Как избавиться от стеснительности и зажатости: 6 шагов, как избавиться от застенчивости

Содержание

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав.

Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия.

Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции.

И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому.

Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних.

Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей.

Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека.

Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
.

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная зажатость (скованность), является одной из причин человеческих проблем.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

Увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;

Нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;

Нарушения в кровеносной системе;

Постоянное ухудшение психики человека;

Расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды эмоциональной зажатости (скованности):

Эмоциональная зажатость (скованность) делится на два основных вида:

Активная. Главная особенность данной разновидности – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянная. По-другому такую скованность еще называют фоновой. Это объясняется ее действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и тд. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная фоновая зажатость, проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:

Чтобы снять зажатость (скованность), прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
Добиться должного уровня самовнушения.
Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных зажатостей (скованностей). Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:

Физические нагрузки:

Различные разновидности бега и боевых искусств;

Занятия в тренажерном зале;

Плавание;

Фитнес-прогаммы и йога;

Специальные дыхательные упражнения;

Танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры:

Посещение бани, сауны;

Применение контрастного душа;

Музыкальная терапия;

Занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной зажатости (скованности) лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Источник

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Как избавиться от робости и застенчивости за 10 шагов

Робким людям можно симпатизировать, сочувствовать, можно считать их милыми, но каждый обладатель этой черты характера мечтает от нее избавиться. Надоело выбирать закуток, где вас не заметят, пока другие празднуют очередную победу? Выбирайтесь – будем смелеть!

Прощай, застенчивость!

Робость – или по-другому стеснительность, застенчивость – свойственна очень многим людям. Во всяком случае, так считают психологи. Неуверенность в себе и в то же время зацикленность на своих мыслях и ощущениях, болезненная зависимость от чужого мнения, неспособность к решительным поступкам, чувство мучительной неловкости в многолюдном обществе, мышечная зажатость, скованность речи – вот признаки этой столь распространенной и очень неприятной черты характера.

Понятно, что жить с ней трудно. Она фактически лишает радостей свободного общения и отдаляет от других людей. Но хуже всего, что робкий человек в представлении многих – это неудачник.

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Шаг первый

Осознать свой недостаток. Да, вы робки, стеснительны. Вы понимаете, что это мешает в жизни. Поэтому готовы меняться, хотя и знаете, что это будет нелегко.

Шаг второй

Понять, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пытаются подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. По большому счету, им нет до вас никакого дела. Людям вообще свойственно интересоваться преимущественно собой, а не другими. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А если и привлекаете их внимание, то интерес к вам зачастую искренний и доброжелательный. Так что успокойтесь и перестаньте переживать о том, что о вас думают другие. Поверьте, в большинстве случаев – ничего не думают.

Шаг третий

Перестать идеализировать других и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, разговаривают, и вы убедитесь, что ничего особенного в них нет. Они обычные – такие же, как вы.

Шаг четвертый

Принять и полюбить себя. Да, позвольте себе быть самим собой. Скажите: я именно такой и имею на это полное право. Перестаньте себя критиковать и уничижать.

Шаг пятый

Вспомнить, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие события повлияли на ваше самоощущение – чья-то критика, или насмешки, или неудачи… Конечно, идеальный вариант – обратиться к психологу, но ведь можно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и понять, что со временем они стали мелкими и незначительными.

Шаг шестой

Начать меняться. Представьте себе, как вы выглядите, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная речь, скованные движения… Признайтесь, такой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Поэтому, в первую очередь, учимся улыбаться людям. И смотреть им прямо в глаза. Поначалу, конечно, улыбка может быть вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взгляд, вас бросит в краску, но на десятый раз получится.

Шаг седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие мышцы напряжены в тот момент, когда вы испытываете неловкость и стеснительность. Поэтому учимся расслабляться. Главный помощник в этом – йога. Запишитесь на курсы йоги или найдите в Интернете соответствующие упражнения и занимайтесь.

Кстати, замечено, что владеющий своим телом человек и ведет себя свободно. Так что вам могут помочь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, и даже обычная пробежка.

Шаг восьмой

Развивать самоиронию. Научитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над своей неуверенностью, и вы обнаружите, что через какое-то время от нее не останется и следа. Потому что когда человек смеется, он чувствует себя свободно.

Шаг девятый

Смотреть на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Этот психологический прием помогает избавиться от чрезмерной тревожности и сосредоточенности на себе.

Шаг десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь внимательно, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют. Вслушайтесь в их речь – какие обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы будете немного копировать их, в этом нет ничего унизительного. Наоборот, так вам будет легче преодолеть свой недостаток.

Как избавиться от застенчивости: советы психолога

Застенчивость – одна из черт характера, которая характеризует неуверенных в себе людей. Как бы там ни было, психологи считают, что застенчивости в той или иной мере подвержены почти все люди.

Быть застенчивым – это значит быть более трудным для сближения. С робким и осторожным человеком трудно сблизиться, он не спешит открываться и подпускать к себе. И с точностью до наоборот: он сам не хочет идти на встречу, боится и не решается, оттягивает и в конце концов теряет возможность завести близких друзей. Он вообще не стремится к контактам. Желает их, но будто что-то не даёт это сделать.

Застенчивый человек – это почти всегда интроверт. Он замкнут на себе, зациклен на своих болезненных переживаниях. Не спешит делиться ими даже с родственниками, предпочитает отмалчиваться и занимает пассивную позицию, смущается, испытывает неловкость в общении, переживает, как его видят окружающие, стесняется сам себя.

Основные причины застенчивости

Причин застенчивости может быть много. Некоторые из них имеют врождённо-генетическое происхождение, тогда как другие – приобретённое. Чаще всего истоки застенчивости следует искать ещё в детстве, когда человека учили воспринимать себя. Скорее всего, строгие родители забыли научить любить себя и требовали соответствия с каким-то идеалом.

В дальнейшем такое восприятие себя закрепилось – что подумают другие, что они скажут, как отреагируют?

Человек боится проявлять чувства, быть самим собой в компании других людей, переживает об их реакции, начинает избегать их, всего нового в жизни и в результате каждое очередное общение – это для него своего рода психологическая травма. Строит вокруг себя неуклюжие психологические барьеры, поднимает щиты, не понимая, что они ещё сильнее выделяют его, превращают в жертву, притягивают удары, вызывая очередные психологические травмы.

Как же можно избавиться от застенчивости?

Изменить своё мироощущение и восприятие себя можно при помощи нехитрых психологических приёмов. Сперва-наперво попытайтесь понять причины своей застенчивости, почему она возникает. Из-за критики отгружающих, издевательств, злобных насмешек? А, может быть, это частые неудачи или даже обычное общение? Поняв механизм возникновения застенчивости, вы сможете принять соответствующие действия – попытаться справиться сними самостоятельно или обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Постарайтесь разобраться, кто внедрил в ваше сознание образ неуверенного, зажатого человека, и зачем он это сделал. Проанализируйте, смогли бы вы не сравнивать себя с таким образом, воспринимая себя таким, какой вы есть? Что произойдёт, если вдруг вы откроетесь окружающим, перестанете «следить» за собой, постоянно оценивать себя?

Попробуйте стать нейтральным – это способно пробудить положительные эмоции. А лучше всего – позвольте себя мягкий юмор, самоиронию – это может разорвать круг, стать трамплином к дальнейшему самосовершенствованию.

Проанализируйте все свои удачные моменты в общении, когда у вас получалось быть более раскованным. Вызовите в памяти это ощущение и настройтесь на будущие свершения.

В большинстве случаев помощь психологи здесь не требуется и избавиться от застенчивости вы вполне сможете и своими силами. Главное – захотеть.

советы психолога. Способы избавления от неуверенности в себе

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Вам также будет интересно:
.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

К счастью, скованность — это не всеобщая беда, но людям, имеющим этот недостаток, от этого нелегче.

Они очень остро ощущают свое несовершенство, ищут, как избавиться от комплексов, платят психологам, посещают тренинги, покупают книги с рекомендациями, как решить эту проблему.

Психологи советуют повышать самооценку, называют все эти страхи комплексами, на тренингах обещают легко сделать тебя раскованным, но на самом деле учат имитировать эту самую раскованность, потому что причина ее не в голове, вернее, не только в голове.

Она во всем организме, и сколько бы ты ни старался изменять мироощущение, восприятие, ты никогда не придешь к положительному результату, потому что причина твоей скованности и зажатости состоит именно в скованности и зажатости твоего тела.

Скованы твои мышцы, поэтому такие неуклюжие движения, несуразные жесты, странная мимика. Скован твой мозг, поэтому такое несвоевременное мышление: в нужный момент не можешь четко и ясно выразить свою мысль.

Вроде не дура, а выглядишь глупо. Скованы почки, а когда плохо работают почки, возникает страх.

Причина комплексов и скованности

Скованный человек боится всего — произвести не то впечатление, показаться некрасивым, оказаться в центре внимания и много чего другого.

Причину скованности следует искать в основе основ — кислотно-щелочном равновесии.

Человеческий организм — это батарейка, которая работает от взаимодействия кислоты со щелочью.

Это та самая Инь и Ян, о которой все слышали, но до сих пор воспринимают, как что-то экзотическое, нереальное, а это всего лишь обозначения двух видов энергий, взаимодействие которых лежит в основе жизни.

Инь — это энергия центробежная, расширяющая, пассивная.

Ян — сжимающая, центростремительная, концентрирующая.

У этих энергий еще много свойств, но нам надо рассмотреть два их них: сжатие и расслабление.

Инь и Ян никогда не бывают равны, какая-то из них преобладает всегда и везде, в любом явлении они создают противоположные качества.

У женщин преобладает энергия Инь — расслабленность, но часто, особенно у молодых девушек, появляется где-то избыток энергии Ян.

Мужчинам такой избыток придает мужественность, жесткость, решительность.

Но девушке мужественность и твердость ни к чему. Вот и получается, что девушка страдает от скованности.

А ведь еще надо учитывать всеобщую помешанность на похудении. Голодают и сидят на диетах все поголовно, а ведь такое питание, а вернее, непитание, еще больше усиливает янские, сжимающие свойства.

Естественно, что жиры игнорируются полностью, а в таком случае почки становятся рыхлыми, разрушаются, возникает почечная недостаточность, а нездоровые почки вызывают состояние страха.

А когда такое состояние затягивается надолго, у девушек начинает меняться гормональный фон — увеличивается производство мужских гормонов, в результате — избыточный рост волос, причем не там, где нужно, прыщи на лице, на спине, и вообще кожа грубеет.

На фигуре исчезают женские округлости и появляются линии, свойственные мужскому телу.

Где уж тут при таких делах быть уверенной в себе секси, знать себе цену и прочее, если просто надеть открытое платье позволить себе не можешь.

Как избавиться от скованности в теле

Так с чего же начать перестраивать себя? Как избавиться от комплексов и стать раскованным?

Надо вспомнить, что еще древние заметили, что еда может быть ядом и лекарством.

Если мы установили, что причина скованности в избытке янской, сжимающей энергии, то видимо, уравновесить ее должна другая энергия — иньская, расслабляющая.

Простой пример: небольшое количество алкоголя, а он имеет щелочные свойства и нейтрализует кислоту Ян, помогает расслабиться в напрягающей обстановке.

Но использовать алкоголь мы не будем, для этого есть множество отличной, здоровой еды, которая поможет нам уравновесить наше разбалансированное состояние.

И, пожалуй, для этого лучше всего будет обратиться к макробиотике.

Никто лучше вас не знает, как вы питались до этого времени. Возможно, ваша еда состояла из крайне инь-продуктов или из крайне ян-продуктов.

Восстановить в памяти все, что вы ели, невозможно, да и не особо нужно.

Все продукты можно разделить на три группы:

1. Продукты со свойствами более Инь.

2. Продукты со сбалансированными свойствами.

3. Продукты со свойствами более Ян.

Продукты со свойствами более Инь

Мы решаем проблему избыточного Ян — повышенной кислотности. Значит, нам надо отказаться от пищи кислотообразующей и составить свой рацион из продуктов щелочеобразующих.

Чтобы скорее добиться эффекта расслабления, надо отказаться от мяса (любого), колбасы, никотина, яиц, рыбы, молочных продуктов — сыра, сметаны, молока.

Оставляем в рационе сбалансированные и умеренносбалансированные продукты, а также те, которые являются очень иньскими — томаты, картофель, перец, баклажан, бананы, ананасы, киви, цитрусовые, манго, виноград, арбуз, дыня, специи, вино, водка.

Продукты со сбалансированными свойствами

Зерновой хлеб Кабачки Укроп Вишня Капуста Малина Слива Яблоки Крыжовник Макароны Смородина Лук порей Калина Огурцы Груша Горчица Морковь Петрушка Редька Сельдерей Тыква Пастернак

Перемены, которые будут в вас происходить, будут вдохновлять и поддерживать ваше стремление измениться.

Такое питание в короткие сроки позволит очиститься от шлаков, энергия без помех начнет легко циркулировать в организме и обмениваться с энергией внешнего мира.

Еще необходимо остановить свое внимание на магнии. Если кальций делает ткани жесткими и твердыми, то магний, наоборот, делает их эластичными, мягкими.

Это то, чего не хватает скованной девушке, чтобы ощущать себя сексуальной. Получая продукты, богатые магнием, ваше тело станет гибким и пластичным. Вот после этого можно заняться танцами и тогда движения станут красивыми и грациозными.

Много магния содержится в лесных орехах, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецком орехе, миндале.

Теперь же можно позаботиться и о почках. Вместе со сбалансированными продуктами ваш организм получает и необходимые жиры. Можно дополнить рацион каким-нибудь полезным растительным маслом — оливковым, льняным, тыквенным.

По чайной ложечке утром и вечером и ваши почки начнут восстанавливаться, а страхи уходить.

Можно употребить для восстановления почек гомеопатию, травы, «Уролесан» и другие аптечные нехимические препараты.

Воду в больших количествах не пить, хотя сейчас и звучат отовсюду призывы пить как можно больше воды. Если у вас здоровое сбалансированное питание, незачем перегружать свои почки.

По Гиппократу и Авиценне вода охлаждает организм и, в частности, мозг. Если у человека горячая природа мозга, то много воды ему не так навредят, как человеку с холодной природой мозга.

Чтобы спасти себя от переохлаждения, мозг блокирует почки и тогда появляются мешки под глазами, отеки.

Ощущая голод — надо есть, ощущая жажду — надо пить.

Когда вы достигнете желаемого результата — почувствуете себя более свободной, пластичной, уверенной — продолжайте питаться сбалансированными продуктами, добавляя больше — Инь или больше — Ян.

Если вы чувствуете себя вялой, сонливой, слабой, понижается давление — вы излишне защелочились. Если вам трудно расслабиться, лицо сжимается в гримасы, вы раздражительны, давление повышается, много суетитесь — вы закислены.

Проанализировав, что вы ели в эти дни, можно определить, что преобладало в рационе — Инь или Ян.

А чтобы окончательно прийти в состояние спокойной уверенности в себе, можно позаниматься каким-нибудь видом йоги, например, стретч-йогой.

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Как побороть стеснительность: помогаем подростку

Подростковый возраст – один из важнейших переходных моментов, когда у ребенка происходит интенсивное формирование личности, рост его моральных и интеллектуальных сил. Как побороть стеснительность в это сложное для ребенка время?

В возрасте 12–15 лет мальчики и девочки становятся склонны к самоанализу. Как правило, именно в этом возрасте они начинают негативно оценивать себя. Они могут почувствовать себя недостаточно интересными, стать неуверенными в себе, зависимыми от мнения окружающих.

Как следствие, появляется стеснительность – страх быть осмеянным, непонятым другими людьми. Стеснительность может стать спутником на долгие годы, сделав человека замкнутым, безынициативным. В будущем таким людям будет труднее реализовать свой потенциал и добиться успеха.

Не стоит сразу бежать к психологам. Для начала попробуйте помочь ребенку самостоятельно. Поддержка родителей в этом возрасте особенно важна подросткам, хоть они этого и не показывают.

Основные причины стеснительности

Причины застенчивости нужно искать в детстве ребенка. Если он подвергался запретам, унижениям, упрекам — он может вырасти неуверенным в себе. Страх оступиться, подвести, оказаться осужденным будет двигать человеком всю жизнь, поэтому нужно помочь ему стать раскрепощеннее.

Еще одна причина стеснительности может лежать в пережитой ребенком психологической травме. Если у него в жизни случилось событие, которое потрясло его до глубины души, он тоже может испытывать дискомфорт в обществе. Есть и другие причины стеснительности ребенка. Например, ролевые модели родителей. Если в семье застенчивость, можно сказать, передается по наследству — нет ничего удивительного, что к ней склонен и ребенок.

Как помочь подростку побороть стеснительность

Принимайте детей такими, какие они есть; позволяйте им принимать самостоятельные решения; уважайте их разумные желания и выбор, даже если они не совпадают с вашими и кажутся вам неправильными.

Чаще хвалите ребенка за его достижения, пусть и небольшие. Не заостряйте внимание на неудачах, ведь без ошибок невозможно полноценно развиваться.

Развивайте уверенность и независимость от чужих оценок вместо того, чтобы перекладывать на неокрепшие плечи свои страхи. Зачастую совершенно не важно, что в тот или иной момент подумают другие люди. И уж точно не стоит сравнивать его с другими, особенно не в пользу своего чада.

Контролируйте ребенка в меру, чтобы он не расслабился за вашей спиной и не перестал проявлять себя.

Инициируйте посещение разнообразных студий и кружков. Особенно будут полезны такие занятия, где предполагается выступление перед аудиторией: театральная или музыкальная студия, вокал, танцы. Можно предложить спортивную секцию, где даже незначительные достижения принесут пользу. У любого подростка есть таланты, просто помогите раскрыть их. Это повысит его самооценку.

Помогите ребенку избавиться от культа кумира. Всем нам в юности хотелось быть на кого-то похожим, все мы к этому стремились. Но, чувствуя разницу между собой и идолом, наша самооценка значительно падала. Дайте подростку понять, что идеальных людей не бывает — у всех есть свои плюсы и минусы. А еще помогите ему стать тем человеком, который станет примером для подражания для других.

Также задача родителей – научить ребенка обыгрывать свою внешность. Постарайтесь привить вкус и чувство стиля не только дочери, но и сыну.

Отношения с противоположным полом

Особенно актуальная тема для подростка – взаимоотношения с противоположным полом. Застенчивость мешает начать разговор или оказать знак внимания. Предложите ребенку отработать эти навыки в безопасной обстановке, приведите варианты возможных тем для беседы. Поделитесь своим опытом, вспомнив юность. Ни в коем случае не давите на него. Отношения с противоположным полом для ребенка — очень личная тема, и, если он не захочет делиться своими переживаниями, отнеситесь с пониманием.

Любому человеку, особенно стеснительному, важно знать, что его понимают, принимают и любят близкие люди. Это придаст ребенку уверенности, которая непременно изменит его мир в лучшую сторону.

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от комплексов

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Видео: как перестать стесняться

14 мар. 2016

Weidman

Добрый день.
мне 22
проблема заключается в следующем: я всегда чувствую скованность. это катастрофически мешает мне на работе, на собеседовании и при знакомстве с новыми людьми. идя на собеседовании я полон решимости, но уже там я кажусь неуверенным в себе человеком, это часто и оказывается проблемой при устройстве на работу. с противоположным полом дела как у всех, кому-то нравлюсь, кому-то нет, но познакомиться на улице с кем-то это табу для меня. тяжело переношу отказы в любой сфере и это давит. почему именно раскрепощение? думаю, это более верное определение, некая скованность мешает мне беззаботно и уверенно делать некоторые вещи.

14 мар. 2016

Weidman

Ольга Сахарова,
начну по порядку и постараюсь на все ответить полно.
из хобби и увлечений занимаюсь спортом только, не скажу, что выгляжу как аполлон, но достаточно крепкий парень
после среднего образования я ушел в армию и на высшее очное так и не поступил, поэтому учусь заочно. уже как месяц не работаю и нахожусь в поиске работы. до этого подрабатывал на заводе. пробовал устроиться консультантом в мебельный и это обернулось фиаско. как они сказали, не произвожу на них впечатления человека, который сможет продавать много. пробовал так же устроиться в коул центр, но чувствовал себя не в своей тарелке из-за этих тестовых звонков перед всеми. ужасно волнуюсь на собеседованиях.
живу с родителями, собственно всегда и жил до последнего времени, но в последнее время пробовал снимать квартиру в другом, более крупном так сказать городе. в целом нравилось, но пока нет работы моё нахождение там является не нужным.
девушки уже нет приличное кол-во времени. есть те кому я нравлюсь и которые буквально вешаются на меня, но они не нравятся мне и поэтому просто дружу с ними. которые нравятся, обычно просто и нравятся. из-за боязни отказа что ли, не знаю.
время провожу в основном дома и не частыми прогулками с друзьями и тренировками.

14 мар. 2016

Weidman, спасибо за ответы. А еще такой вопрос.

екая скованность мешает мне беззаботно и уверенно делать некоторые вещи.

Чего бы Вы делали, если бы не было этой скованности у Вас? Что она Вам мешает делать? Можете привести конкретные примеры?

14 мар. 2016

Weidman

Ольга Сахарова,
честно говоря, ничего конкретного. просто было бы здорово обрести некую уверенность и не важно при общении с будущим работодателем, незнакомой девушкой на улице или выступая с докладом каким-нибудь. всегда восхищался творческой профессией, за их умение работать с большой аудиторией.

14 мар. 2016

Weidman

Ольга Сахарова,
устраивался на работу и мою кандидатуру вроде как одобрили и провели 6 дней обучения, придя на седьмой, тренера на месте не оказалось и мне сказали, что он со мной свяжется и мои документы куда-то отправили. я обрадовался, я подумал, что берут, что работа о которой мечтал оказалась в руках, но через пару дней пришло сообщение, о том что те кто замещали в тот день, посчитали, что я не смогу с легкостью вести переговоры. не был в депрессии, но было ужасно неприятно на тот момент.
был случайно с девушкой, которая нравилась долгие годы, попытавшись перевести общение на другой уровень я оказался в дураках и пошатнулась самооценка на тот момент.

14 мар. 2016

не был в депрессии, но было ужасно неприятно на тот момент.

А может определить что это за чувство было в момент? Вы его описываете, как ужасно не приятное. ..

был случайно с девушкой, которая нравилась долгие годы, попытавшись перевести общение на другой уровень я оказался в дураках и пошатнулась самооценка на тот момент

А что это Вы такое сделали, что оказались в дураках?
Расскажите, пожалуйста, об этом случае поподробнее. Я понимаю, что это может быть не приятно, но это важно. Отслеживайте свои чувства, когда будете писать, и напишите о них тоже.

16 мар. 2016

Weidman

Ольга Сахарова,
в первом случае просто был опустошен, словно кинули, мысли о том что делать дальше, в голове варианты того как надо было поступить в тот или иной момент.
а с дураках. ну пожалуй после этого захотелось в себе что-то изменить, заняться собой например. отказы тяжело на самом деле воспринимаю. каким-то неполноценным себя что ли чувствую после этого. особенно когда девушка отказав, вешается на моего же друга. такие моменты больше всего выводят.
фатальная ошибка в том, что в голове прокрутишь какой-то идеальный сюжет, что будет дальше, но с реальностью это почти не совпадает. это касаемо всего.

16 мар. 2016

Weidman, расскажи, пожалуйста, что именно, произошло, когда Вы были с девушкой в тот момент. В чем эта ситуация состояла, можете описать?

особенно когда девушка отказав, вешается на моего же друга. такие моменты больше всего выводят.

Это было в том случае, или какой-то другой?

17 мар. 2016

Weidman, Вы расскажите в чем, именно, ситуация состояла?
Если сложно писать об этом, то напишите сначала про те чувства, с которыми Вы сталкиваетесь, вспоминая это.
Если Вы хотите разобраться в себе и освободиться от скованности, то важно рассказать об этом.
Если Вы будете молчать, то я вряд ли смогу Вам помочь.

19 мар. 2016

Weidman

Ольга Сахарова,
мне до чертиков нравилась девушка и мы с ней просто общались и на попытки что-то сдвинуть она не реагировала, зато уделяла повышенное внимание моему хорошему другу. писала, что одна дома и всё в этом ключе
что чувствую когда пишу это? да по сути ничего, небольшая горечь правда осталась, время всё же прошло с того момента. порой есть чувства, что другим всё, а мне нечего) собственно поэтому я и создал эту тему, чувствую в себе некую скованность в тех или иных аспектах.
а так, когда случает подобное (девушка видит во мне только друга и больше никого) я как разбитое корыто. я порой слишком рано привязываюсь к общению и некоторые отказы или если что-то не получаются — сильно давят на меня. да и собственник я. не люблю когда ещё с кем-то, особенно с кем-то из моих знакомых. раньше в отношениях ревность и контроль были главной ошибкой, но думаю это всё было из-за неуверенности в себе. я ведь даже когда устраиваюсь куда-то сразу думаю: а что будет если не получится

19 мар. 2016

мне до чертиков нравилась девушка и мы с ней просто общались и на попытки что-то сдвинуть она не реагировала, зато уделяла повышенное внимание моему хорошему другу. писала, что одна дома и всё в этом ключе

Ну похоже, Ваш друг был ей более симпвтичен, чем Вы. Вам ведь тоже не все девушки нравятся.
А почему Вы считаете, что оказались в дураках? Что Вы такое сделали?

да и собственник я. не люблю когда ещё с кем-то, особенно с кем-то из моих знакомых. раньше в отношениях ревность и контроль были главной ошибкой, но думаю это всё было из-за неуверенности в себе.

А здесь речь идет о каких-то конкретных отношениях?
Расскажите о них, пожалуйста.

19 мар. 2016

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Проблема стеснительности

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
нарушения в кровеносной системе;
постоянное ухудшение психики человека;
расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Выявление причин появления данного дискомфорта.
Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
Фитнес-прогаммы и йога;
Специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.

Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.

Вам также будет интересно:
.

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, на которые распространяются ограничения или приказы оставаться дома. Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы созданы быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас. Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками.Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритичные мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, обучаясь новым навыкам и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, избавиться от одиночества и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Является ли для вас проблемой застенчивость и незащищенность?

Боитесь выглядеть глупо в общественных местах?
Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
Кажется ли, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
Вам сложно подходить к людям или участвовать в разговорах?
Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
Верить в то, что быть отвергнутым или испытывать социальный неловкость будет ужасно и разрушительно.
Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кем вы являетесь.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в которой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время, осуждая вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди намного более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Все сделали это в какой-то момент, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это по-прежнему оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы являемся худшими критиками самих себя. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это объединяет их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь за это!

Совершать ошибки — это нормально. Все ошибаются; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
Бейте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
Сделайте широкие обобщения, основанные на конкретном событии. Например, если что-то пойдет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
Сделайте комплимент тому, с кем встречаетесь в течение дня.
Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»).
Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до вещей, которые действительно пугают нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
Выберите кого-нибудь на вечеринке, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
Определите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

Подделывайте, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком.

Отметьте обстановку или случай. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза открытая и привлекательная. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».

Что делать, когда социальные ситуации утомляют вас

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общаются.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и планировать соответственно.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справиться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не воспринимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не находится в разговорчивом настроении. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чужое мнение не определяет вас, и это не означает, что никому другому не будет интересно быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что никогда не сможете завести друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Как побороть застенчивость на вечеринке

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать стесняться

Поговорить с кем-нибудь милым — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах. В том, чтобы быть застенчивым, нет ничего плохого. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать.В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости победить нас в романтических ситуациях. Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к вашим марафонам Netflix. В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По словам доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям. Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она.«Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится».

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика. В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напомните себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный.Однажды ты станешь крутым парнем.

Overstreet предлагает составить реальный список всего положительного в себе. «Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними] ».

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги с вашими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать.Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств. Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите человека, который вам нравится, выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что может случиться хуже всего?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием. Это нормально — открыто выражать свои чувства. Вам не нужно играть какую-то роль, когда вы «супер-самоуверенный парень», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит.Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как будут честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь. также. «Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над тем, как вы себя чувствуете, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление.Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться. Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды.Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если вы нервничаете во время свидания, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически начнет расслабляться, когда вы сделаете глубокий вдох. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов там, где [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены.Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, говорят). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании. Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете казаться уверенным, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и отведя плечи назад. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно », — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак, Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами. На свидании ли вы, в постели или на автобусной остановке в одно и то же время, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они выбирают быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно. Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Джиджи Энгл Джиджи Энгл — писатель, сертифицированный сексолог, секс-тренер и секс-педагог.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 советов, как помочь детям справиться с социальной тревогой

Родители часто спрашивают меня, как помочь «застенчивым» детям. Но что вообще значит «застенчивый»?

Некоторые дети, которых считают «застенчивыми», очень чувствительны, то есть очень осведомлены и сильно зависит от окружающей среды.Другие интроверты, а это значит, что им нужно время вдали от других людей, чтобы восстановить свою энергию. Некоторые дети настолько поглощены своими проектами и идеями, что их просто меньше интересует социальное взаимодействие. Некоторые чувствуют себя более тревожными когда их «привязанных людей» нет в качестве подстраховки.

А остальные из нас, которые думают, что мы «застенчивы», обычно имеют в виду, что мы чувствуем себя неловко или тревожно в социальных ситуациях. Крупное исследование NIMH, проведенное в 2011 году, показало, что половина всех подростков в Соединенных Штатах считают себя «застенчивыми».»На самом деле половина всех взрослых думают о себе как «застенчивые», и многие другие говорят, что были «застенчивыми» в детстве. Нас много. И все же большинство из этих взрослых чувствуют себя способными успешно справляться с большинство социальных ситуаций, с которыми они сталкиваются, по крайней мере, большую часть времени. Благодаря своему опыту они приобрели уверенность в том, что даже если они иногда немного опасаются, они смогут справиться.

Итак, предположим, для целей этой статьи, что вы читаете это, потому что хотите поддержать своего ребенка, чтобы он чувствовал себя более комфортно в социальных сетях. ситуации.Надеюсь, вы цените своего уникального ребенка, который, вероятно, замечает социальные нюансы, которые упускают другие дети. Но это естественно волнуйтесь, если вашему ребенку кажется, что он беспокоится о других людях. Мы все хотим, чтобы наши дети легко заводили друзей, чтобы им было комфортно задавать вопросы. в школе, чтобы говорить за себя.

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей могут научиться управлять социальной тревогой, чтобы они могли счастливо общаться с другими, входить в новые группы и высказываться за самих себя.Некоторым просто нужна небольшая дополнительная поддержка.

1. Воспитывайте своего ребенка, замечая его потребности и отвечая на них.

Высокочувствительные детеныши шимпанзе, отданные чрезвычайно заботливым матерям, стали лидерами в своей группе, в то время как их столь же чувствительные братья и сестры вырастили менее отзывчивые матери шимпанзе казались тревожными и напуганными на протяжении всей жизни. Чуткое материнство помогает чувствительным малышам научиться успокаивайте себя и управляйте своей реакцией. Это позволяет их повышенной чувствительности стать активом, потому что это заставляет их больше осознавать потребности своих сверстников и лучшее умение вести переговоры в групповых ситуациях.

2. Сочувствуйте заботам вашего ребенка и не стыдите его.

Признание того, что чувствует ваш ребенок, без отрицательного суждения, помогает ему чувствовать себя хорошо. Создавая у него впечатление, что что-то неправильные отношения с ним только заставят его чувствовать себя хуже и, следовательно, более неуверенно. Сочувствие к ребенку также поможет ему развиваться. сочувствие, которое улучшит его социальные навыки и поможет ему общаться с другими.

3. Научите ребенка доверять своему внутреннему компасу — и это нормально.

Большинство из нас думает, что, когда нам неудобно, мы должны бежать в другом направлении. Но дискомфорт — это часть большинства новых ситуаций, и это означает, что это часть того, как мы растем. Научите ребенка, что чувствовать себя некомфортно — это нормально. Когда она чувствует себя некомфортно, ее работа — замечать это и успокаивает себя, чтобы она могла ясно мыслить.

Затем оцените ситуацию. Есть ли реальная опасность? В этом случае обратитесь за надежной помощью.

Но опасность редка. В большинстве случаев дискомфорт сигнализирует о новой ситуации. В таком случае, возможно, есть что-то новое, чему нужно научиться, или кто-то, кого она будет рад встрече. Затем ее работа — успокоить себя, продолжать обращать внимание на ситуацию и поддерживать себя, чтобы делать небольшие шаги. к взаимодействию с новизной. Со временем положительный опыт укрепит доверие, и она может начать получать удовольствие от этого процесса и ценить его. открытие.

4. Моделируйте уверенное поведение с другими людьми. Дети учатся, наблюдая за нами.

Это значит быть дружелюбным к незнакомцам, предлагать помощь другим и моделировать непринужденное отношение к социальным взаимодействиям всех видов.

5. Научите своего ребенка основным социальным навыкам реагировать как на взрослых, так и на детей.

Детей часто нужно научить смотреть в глаза, пожимать руки, улыбаться и соответствующим образом отвечать на вежливую болтовню.Создавайте игры из социальных навыков и тренируйтесь дома. Просто возьмите двух плюшевых мишек и попросите их разыграть забавные сценарии, чтобы рассмешить вашего ребенка. детское беспокойство. Во время шоу часто спрашивайте ребенка «Что он должен сказать? Что она должна делать?»

6. Помогите своему ребенку научиться заводить друзей.

Ролевая игра с вашим ребенком: как замечать и реагировать, когда другой ребенок инициирует, как присоединиться к игре на детской площадке, как представиться другому ребенку на вечеринке и как устроить свидание.Например, дети, которые успешно объединяются в детские группы, обычно наблюдают во-первых, и найдите способ вписаться в группу, а не просто вмешиваться в нее. Это действительно может помочь прочитать книги о социальных навыках с вашим ребенком а затем ролевые игры. В конце статьи перечислены несколько хороших книг для детей разного возраста.

7. Обучайте ребенка выражать свои потребности и постоять за себя в социальных ситуациях.

Всем детям нужна уверенность в том, что они справятся с тем, что происходит, когда родителей нет рядом.Например, каждый ребенок должен уметь отвечать на оскорбления фразами типа «Теперь моя очередь …. Я все еще использовал это ….. Мне не нравится, когда ты говоришь это …. Я не буду играть с тобой, если ты говори мне обидные вещи «. Это особенно важно, когда сверстники дразнят или запугивают. Ролевая игра необходима для обучения навыкам, игра очень помогает справиться с тревогой, а чтение книг помогает научить детей тому, что они не одиноки и не бессильны.Спрашивая «Что бы вы сделали?» бесценен, помогая детям продумать возможные ответы и результаты.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка постоять за себя, одна хорошая книга, которая поможет вам научить вашего ребенка, предлагает сценарии и стратегии, — это «Палки и камни» Скотта Купера: 7 способов, которыми ваш ребенок может справиться с поддразниванием, конфликтами и другими тяжелыми временами. В конце статьи перечислены несколько детских книг о том, как бороться с издевательствами.Вы также можете прочитать на этом веб-сайте статью «11 способов помочь вашему ребенку против травли», в которой есть более конкретные предложения и рекомендации по книгам.

8. Не называйте своего ребенка застенчивым.

Вместо этого признайте его беспокойство и укажите, что он может преодолеть свои страхи. Например,

«Иногда нужно время, чтобы разогреться в новой ситуации. Помните день рождения Лоренцо, как вы держали меня за руку на протяжении всех игр? Но к концу вы уже очень весело проводили время с другими детьми.”

9. Научите ребенка эффективным стратегиям борьбы с чувством социальной неловкости.

Один очень полезный подход к социальной тревоге — принять ее как часть нормальной жизни, которая затрагивает большинство людей. Затем убедите себя, что с вами все в порядке, и сосредоточьтесь на других, а не на себе. Например, убедите ребенка, что большинство людей хотя бы иногда чувствуют себя неловко в социальном плане. Затем напомните своему ребенку, что ему не обязательно быть интересным, просто заинтересованным, и научите его задавать вопросы другим детям и слушать их ответы.Обсудите с ней, как она могла бы справиться с ситуацией, которая заставляет ее нервничать:

«Если сегодня на вечеринке вы нервничаете, что бы вы сделали, чтобы чувствовать себя более комфортно? Не могли бы вы пообщаться с одним из детей, которых вы знаете по школе? Не могли бы вы предложить свою помощь? Что вы могли бы сказать, чтобы успокоить себя? Как ты думаешь, о чем ты мог бы поговорить с другими детьми? »

Как только она поймет, что может справиться со всем, что произойдет, она почувствует себя более готовой к новому опыту.

10. Помогите своему ребенку развить уверенность в себе, предоставляя небольшие ежедневные возможности для взаимодействия с другими людьми.

Социально тревожные дети, конечно, нуждаются в отдыхе, особенно если они интроверты. Но им также нужно много возможностей попрактиковаться в навыки общения. Помните, что сочувствие не означает чрезмерной защиты. Если ваш ребенок беспокоится, напомните ему, что он может делать тяжелые вещи. Каждый вечер за ужином обсуждайте одну трудную вещь, которую сделал каждый член семьи в тот день.Аплодируйте каждому маленькому шагу, который ваш ребенок делает самостоятельно.

11. Не заставляйте ребенка выполнять упражнения.

Некоторым детям нравится рассказывать анекдоты или демонстрировать свои новые способности бабушке, но многие дети это ненавидят. Наслаждайтесь своим уникальным ребенком, не делая ему кажется, что его ценят только в том случае, если он действует. Если у вас на телефоне идет видео, и ребенок просит вас остановиться, остановитесь. Ей разрешено радоваться жизни, не чувствуя давления на выступление.

12. Помните, что один хороший друг стоит многих знакомств.

Некоторые родители беспокоятся, если их ребенок не является участником вечеринки. Но важно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя связанным, как будто у него есть кто-то, кого он может поговорить или с кем-то, с кем он хочет поиграть на перемене. Необязательно иметь много друзей, только несколько хороших.

13. Не создавайте социальной тревожности, приучая маленьких детей бояться незнакомцев.

Вместо этого научите своего ребенка, что он всегда должен быть с вами, с учителем или надежной няней.Если с ней ее особенный взрослый, вашему ребенку не нужно бояться незнакомцев. Когда она станет достаточно взрослой, чтобы идти домой из школы одна, вы можете начинать обсуждать как обезопасить себя.

14. Если ваш ребенок в целом кажется напуганным, подумайте, что у него внутри есть слезы и страх, которые необходимо выразить.

Когда дети переживают что-то страшное и в этот момент не чувствуют себя в безопасности, страхи подавляются. Вы можете думать об этом как о том, чтобы запихнуть их в эмоциональный рюкзак, который будет обработан позже.Проблема в том, что люди не хотят добровольно поддаваться пугающим чувствам. Так часто те слезы и страхи остаются запертыми внутри. Но поскольку тело знает, что эти эмоции нужно почувствовать, чтобы уйти, чувства всегда стараются. пузыриться, чтобы исцелиться. Дети, которые пытаются сдержать страх, часто становятся пугливыми и даже жесткими. Если это описывает ваш Ребенку, дайте ему ежедневную возможность хихикать, играя в игры, которые танцуют на грани страха — например, прыгающие на бронзовых лошадях аттракционы.Что снимает тревогу. И когда она почувствует себя в достаточной безопасности, чтобы позволить этим страхам всплыть в слезах, приветствуйте ее срыв. На другой стороне так у вас будет менее пугливый, более гибкий ребенок.

Дополнительные ресурсы:

Обратите внимание: Эти книги представляют собой ссылки Amazon с фотографиями книг. Если вы не видите их на своей странице, возможно, ваш браузер их не улавливает. Пожалуйста, попробуйте другой браузер.Наслаждаться!

GoodTherapy | Застенчивость

Застенчивость , черта личности или эмоциональное состояние, может характеризоваться неловкостью, беспокойством или напряжением в отношениях с другими людьми, особенно с незнакомцами. Это не поддающееся диагностике состояние психического здоровья, но тот, кто хочет преодолеть застенчивость, может обратиться за помощью к психотерапевту.

Застенчивость не является синонимом и не связана с генерализованной тревогой, социальной тревогой, изоляцией, интроверсией или агорафобией, хотя кто-то с этими проблемами также может быть застенчивым.

Характеристики застенчивости

Застенчивость может проявляться как физически, так и эмоционально. Некоторые физические характеристики застенчивости могут включать расстройство желудка, покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение. Застенчивые люди также часто испытывают ряд психологических или эмоциональных признаков, например:

Нервозность
Искушение полностью отказаться от социального взаимодействия
Беспокойство о том, как их видят другие
Чувство низкой самооценки или самооценки

Хотя поведение застенчивых людей выглядит по-разному, застенчивость может быть причиной того, что кому-то трудно смотреть в глаза или трудно вести светскую беседу в лифте.Некоторые люди могут немного заикаться; понижают голос при общении; или справиться с нервами, ерзая, постоянно глотая или используя закрытый язык тела, например, скрещенные руки или ноги. Однако такое поведение не всегда указывает на застенчивость.

Один из наиболее заметных компонентов застенчивости — это гиперчувствительность к самому стеснительному опыту. Для застенчивого человека понимание и осознание собственной застенчивости может вызывать такие же эмоциональные страдания, как и сама застенчивость.Это может быть связано с интернализацией социальных ожиданий, которые требуют более общительной личности и восторженного поведения. Таким образом, стеснительность может быть как озабоченностью самооценкой и самопрезентацией, так и неловкостью, связанной с социальным взаимодействием.

Различия между застенчивостью и проблемами психического здоровья

Для некоторых застенчивость — это детская черта, переросшая во взрослом возрасте, когда люди учатся преодолевать (или игнорировать) трудности, связанные с ней.Но нередко продолжать испытывать застенчивость на протяжении всей жизни или даже замечать застенчивость во взрослом возрасте. Исследования застенчивости неоднозначны: некоторые теории утверждают, что застенчивость является биологической или наследственной, но другие предполагают, что застенчивость не сохранится, если ребенок подвергается определенным видам социальных взаимодействий и стимулов.

Застенчивость, обычно ассоциируемая с агорафобией или социальной тревогой, может иметь некоторое сходство с каждой из этих проблем с точки зрения наблюдателя. Застенчивые люди не обязательно ненавидят людей или социальное взаимодействие, они просто считают межличностное общение неловким или неудобным.Кто-то может быть застенчивым и общительным, застенчивым и асоциальным, небрежным и социальным или небезопасным и асоциальным. Но в то время как человек с агорафобией чувствует страх попасть в ловушку, в застенчивости этот компонент отсутствует.

Застенчивость также иногда путают с интроверсией; однако интроверсия означает более широкую чувствительность к стимуляции окружающей среды, чем определенный дискомфорт при социальных взаимодействиях. И хотя агорафобия и социальная тревожность могут стать изнуряющими для некоторых людей, застенчивость с меньшей вероятностью сильно повлияет на жизнь.Подавляющее большинство исследователей и психотерапевтов сегодня согласны с тем, что застенчивость — это просто аспект личности, а не только причина для того, чтобы навешивать ярлыки, диагностировать или изменять свое поведение.

Как психотерапия помогает при застенчивости

Некоторым людям стыдно за то, что они застенчивы, или беспокоиться, застенчивость — это отрицательная черта личности. Некоторые даже желают своего рода «лекарство», надеясь преодолеть неловкость или напряжение, которое они испытывают при взаимодействии с другими людьми. Однако следует иметь в виду, что застенчивость — это только один аспект личности, а многие другие черты помогают определить, кем является человек и его отношение к другим людям.

Некоторые люди считают, что застенчивость влияет на повседневную жизнь до такой степени, что они чувствуют себя неспособными разговаривать с другими людьми, не отвлекаясь или полностью удаляясь от ситуации. Застенчивость может помешать кому-то в полной мере наслаждаться хобби, продуктивно работать или вести активную социальную жизнь. По этим причинам человек может обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы справиться со своей застенчивостью или научить его справляться и адаптироваться к застенчивости, когда она возникает.

Когнитивно-поведенческая терапия и индивидуальная беседа в целом помогли некоторым людям справиться с застенчивостью, особенно когда застенчивость проявляется в привычках (ерзание, избегание зрительного контакта), с которыми можно бороться индивидуально.Другие исследователи отметили, что для проблемы, определяемой трудностями взаимодействия с незнакомцами и группами, более эффективным вариантом лечения может быть групповая терапия. В этой обстановке люди, которые хотят изменить то, как на них влияет застенчивость, могут имитировать взаимодействия, которые они считают неловкими или неудобными. Групповая терапия предлагает безопасную среду для изучения более глубоких аспектов застенчивости, таких как низкая самооценка или беспокойство, связанное с самопрезентацией.

Ресурсы:

Ахтар, с.(2000). Застенчивый нарцисс. В J. Sandler, R. Michels, & P. Fonagy (Eds.), Изменение идей в изменяющемся мире: Революция в психоанализе: Очерки в честь Арнольда Купера (47-58). Northvale, NJ: Jason Aronson Inc. Получено с http://www.sakkyndig.com/psykologi/artvit/akhtar2000.pdf
Аркин, Р. М., Лейк, Э. А., и Баумгарднер, А. Х. (1986). Застенчивость и самоуверенность. В Застенчивость (стр. 189-203). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено по ссылке https: //.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_15
Блэр, Л. (2015). Можно ли вылечить застенчивость? Телеграф . Получено с http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/shyness-cure-health-mind-healing-advice-shy
Чик, Дж. М., и Басс, А. Х. (1981). Застенчивость и общительность. Journal of Personality and Social Psychology , 41 (2), 330. Получено с http://psycnet.apa.org/record/1982-07755-001
Джонс, У. Х., и Карпентер, Б.Н. (1986). Застенчивость, социальное поведение и отношения. В Застенчивость (стр. 227-238). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_17
Джонс, У. Х., Чик, Дж. М. и Бриггс, С. Р. (ред.). (2013). Застенчивость: перспективы исследований и лечения . Springer Science & Business Media.
Каган Дж., Резник Дж. С. и Снидман Н. (1988). Биологические основы детской застенчивости. Наука , 240 (4849), 167-171.Получено с http://www.jstor.org/stable/pdf/1701226.pdf?seq=1#page_scan_tab_contents
Лири, М. Р. (1986). Аффективный и поведенческий компоненты застенчивости. В Застенчивость (стр. 27-38). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_3
Пилконис, П. А. (1986). Краткосрочная групповая психотерапия от застенчивости. В Застенчивость (стр. 375-385). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007 / 978-1-4899-0525-3_27
Пломин Р. и Дэниэлс Д. (1986). Генетика и застенчивость. В Застенчивость (стр. 63-80). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_6
Застенчивость. (нет данных) Американская психологическая ассоциация . Получено с http://www.apa.org/topics/shyness

Последнее обновление: 28.09.2017

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

ПОЛЕЗНОЕ РУКОВОДСТВО, ПОМОГАЮЩИЕ ПРЕОДОЛЕТЬ Застенчивость и укрепить уверенность в себе!

Если вы боретесь с застенчивостью, прочтите множество полезных советов и ресурсов, которые помогут вам стать более сильным в личной и профессиональной жизни.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним пару вещей. Прежде всего, что такое застенчивость?

Что такое застенчивость?

По данным Американской психологической ассоциации, застенчивость составляет:

«Склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время социальных встреч, особенно с незнакомыми людьми.У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокойство о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий ».

Застенчивость — это то же самое, что и вторжение?

Нет! Это не одно и то же, хотя многие застенчивые люди тоже интроверты.

По данным APA, интроверсия составляет

«Ориентация на внутренний личный мир самого себя и свои внутренние мысли и чувства, а не на внешний мир людей и вещей.Интроверсия — это широкая черта личности, которая, как и экстраверсия, существует в виде континуума отношений и поведения. Интроверты относительно более замкнуты, замкнуты, замкнуты, спокойны и неторопливы; они могут иметь тенденцию игнорировать или охранять выражение положительного аффекта, занимать более скептические взгляды или позиции и предпочитать работать независимо ».

По сути, интроверты считают, что социальные ситуации истощают их энергию. В то время как застенчивость — это страх, беспокойство и неуверенность в определенных социальных ситуациях.

Вполне возможно быть застенчивым экстравертом — вроде меня! Мне нравится находиться рядом с множеством других людей, но мне это сложно, когда я чувствую, что люди смотрят на меня или я каким-то образом нахожусь на месте.

ЧТО ТАКОЕ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА?

Социальная тревожность — более сильная форма застенчивости. По данным АПА, социальная тревожность составляет

человек.

«Боязнь социальных ситуаций, в которых может возникнуть смущение (например, завязывание разговора, встречи с незнакомцами, свидания) или существует риск быть негативно оцененным другими (например,g., воспринимается как глупый, слабый или встревоженный). Социальная тревога включает опасения по поводу своего социального статуса, роли и поведения ».

Если симптомы, такие как проблемы со сном, дрожь, потливость и т. Д., Становятся действительно серьезными, я рекомендую обратиться к врачу.

Поговорим о застенчивости…

Прежде чем мы перейдем к супер-практическим советам, расскажу немного обо мне, Надии Файнер, основательнице Shy and Mighty.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я знаю, что значит бороться с застенчивостью.Звучание как маленький ребенок заставило меня очень стесняться. Из-за этого мне захотелось спрятаться и остаться незамеченным.

Мне трудно говорить на собраниях или в больших группах людей. Я считаю нетворкинг невероятно сложной задачей. Появление на сцене заставляет меня нервничать, а когда меня фотографируют, снимают на видео или записывают, мне очень неловко! Участие в моем бизнесе — постоянная проблема, и мне трудно продвигать и продавать свою работу. Видимость? И-эй! Да, и я не большой поклонник звонить новым людям, если они судят, как я говорю.Помню, когда я впервые встретила своего мужа, он не мог понять, почему я не разговариваю с ним по телефону!

Как вы понимаете, на протяжении многих лет все эти зависания сдерживали меня как в личном, так и в профессиональном плане.

Мы, застенчивые люди, боимся быть замеченными, потому что чувствуем себя неловко, неловко и неловко. Мы беспокоимся о том, чтобы нас осудили, о том, что мы недостаточно хороши, о том, что сделаем что-нибудь глупое. Мы беспокоимся обо всем. Поскольку мы склонны не торопиться и не кричать из-за шума, нас часто не замечают и недооценивают.Это так раздражает!

Я много размышлял. Как мне преодолеть застенчивость? Как мне укрепить уверенность в себе и уверенность в себе? Как мне преодолеть все эти неуверенности?

Меня поразило, что у меня есть выбор. Я мог бы провести остаток своей жизни, прячась, или попытаться преодолеть некоторые из своих страхов и шаг за шагом продвигаться вперед. И знаешь, что; это сработало. С тех пор, как я принял решение стать более могущественным, я добился довольно больших успехов.

Вместо того, чтобы прятаться за своей неуверенностью, я понял, как принять свой маленький голос, преодолеть свои страхи и задействовать свои скрытые сильные стороны — и стать не только успешным предпринимателем, автором, подкастером и международным спикером, но и, возможно, наименьшим из них. вероятно, боксер когда-нибудь выйдет на ринг!

Я не уверенный в себе или громкий человек.И я не уверен, что когда-нибудь им стану. Но я обнаружил, что быть самим собой — это единственный способ добиться успеха в жизни. И что единственный человек, который может помешать вашему успеху, — это ВЫ.

Самым большим и печальным является то, что ваша застенчивость скрывает вас и вы не делитесь своими талантами и дарами с миром. Если вы позволите своим страхам сдерживать вас. Тогда ваше воздействие уменьшится. И твоя жизнь тоже. И никто не получит выгоду от вашего блеска. И от этого, честно говоря, мне хочется плакать.А я уродливый глашатай, так что не будем этого делать!

И именно поэтому я здесь не для того, чтобы читать вам лекции, командовать вами, кричать на вас, покровительствовать вам или заставлять вас делать то, что вам неудобно. Я знаю, что вам нужна мягкая поддержка и ободрение, чтобы вывести вас из тени и помочь вам шаг за шагом достичь своих целей.

Чтобы функционировать, миру нужна смесь личностей, взглядов и навыков. Если застенчивые люди не высказываются и недопредставлены в обществе, мы слышим только громкие голоса.Представьте себе мир, в котором живут только уверенные в себе и крикливые люди. Никто бы не услышал. Ничего не поделаешь!

как преодолеть застенчивость

Застенчивость сама по себе не проблема. Вам не нужно ничего исправлять. Или меняется. Но если вы разочарованы тем, что сдерживаете себя, и вы не чувствуете себя способным поделиться своими идеями, отстаивать свое мнение или достичь своих целей … тогда я могу помочь вам преодолеть вашу застенчивость … ну, аспекты застенчивости, которая сдерживает вас, чтобы вы могли уверенно продолжать делать то, что у вас получается лучше всего, иметь право голоса, преодолевать препятствия, встречающиеся на вашем пути, и добиваться больших блестящих результатов

Право.Давай приступим к работе!

ШИКОЛОГИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ БОЛЕЕ МОГУЩЕСТВЕННЫМ

1. ДУМАЙТЕ О ВАШИХ ЛЮДЯХ
Наши худшие заботы и страхи возникают, когда мы сосредоточены на себе — на самих себе. Когда нас беспокоит только то, что мы чувствуем … легко увязнуть в трясине сомнений и неуверенности. Попробуйте переключить внимание на причину, по которой вы хотите добиться того, чем вы занимаетесь. Вы хотите как-то помочь другим людям? Что-нибудь поменять? Произвести какое-то влияние? Когда мы связаны с какой-то целью, меньше поводов для беспокойства, потому что, откровенно говоря, то, что вы делаете, гораздо важнее, чем какие-то бабочки в животе.

2. БУДЬТЕ ПРИЯТНЫ К СЕБЕ
Вместо того, чтобы беспокоить себя и постоянно указывать на все свои недостатки и неудачи. Что, если бы вы были на самом деле милы с собой? Довольно радикальная идея, не правда ли! Давайте раз и навсегда прекратим негативный разговор с самим собой, потому что это отстой. Если вы ведете себя ужасно по отношению к себе, унижаете себя и ругаете себя за то, с чем боретесь, как вы можете ожидать, что случится хорошее? Приступим сейчас. Одно то, что тебе нравится в себе.Вам не нужно говорить что-то вслух, если вы не хотите, я имею в виду, я не совсем сошел с ума, ха-ха! Начните с высказывания в уме или даже записи в дневник или на телефон, как вам нравится.

3. СМОТРИТЕ СВОЮ СТЕПЕННОСТЬ В ПОДАРОК
Как застенчивый человек, легко думать о том, что нам кажется сложным. У меня длинный список! Но что, если мы перестанем сосредотачиваться на вещах, с которыми мы боремся, и решим рассматривать нашу застенчивость как подарок. (Потерпите меня здесь!) Вместо этого я хочу, чтобы вы тщательно подумали о своих застенчивых сверхспособностях.У застенчивых людей много положительных навыков. Мы часто самосознающие, творческие, вдумчивые, чуткие и добрые. Когда люди вокруг нас не перестают говорить, застенчивые люди, как правило, больше слушают, чем говорят, наблюдают и глубоко думают, образуя глубокие и долговременные связи. А вы? В чем ты хорош? Возьмите ручку и бумагу и перечислите все, что у вас хорошо получается. На самом деле, делайте это … не думайте об этом. Иди сделай чашку чая. И начни писать!

4. УЛУЧШАЙТЕ ПОЛОСКУ
Когда вы стесняетесь, ваши плечи наклоняются.Ваша голова опускается. Вы съеживаетесь. Буквально. Когда вы будете чувствовать себя более уверенно, ваше отношение к себе и отношение людей к вам изменится. Выпрямите спину. Отведите плечи назад. И представьте, что с неба спускается веревка, растягивающая ваш позвоночник. А если вы хотите полностью принять силовую позу, вы можете даже попробовать встать, расставив ноги немного дальше и положив руки на бедра! (Рев не является обязательным.)

5. ОДЕЖДА ДЛЯ ВПЕЧАТЛЕНИЯ (СЕБЯ)
Исследователи обнаружили, что одежда, которую мы носим, действительно влияет на нашу самооценку.Если вам нравится ваш внешний вид, вы будете чувствовать себя намного увереннее, чем если бы носились в грязном поту. Я девушка не в спортивном костюме, но мне нравится выглядеть стильно даже в спортивном досуге! Вы заслуживаете того, чтобы хорошо себя чувствовать в своей одежде, поэтому выбирайте вещи, которые приносят вам радость. Будь то красивый мягкий свитер, красивый шарф или ваши любимые трусики, носите то, что вам действительно нравится, каждый день.

6. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА РАБОТЕ
Я не люблю, когда люди смотрят на меня. Я становлюсь неуклюжей и застенчивой.Но когда мы беспокоимся о том, что другие люди смотрят на нас или осуждают нас, мы не сосредотачиваемся на работе, которую делаем. Если вы участвуете в боксерском поединке, поднимаете тяжелые предметы или управляете большими машинами, вам определенно не нужно беспокоиться о том, что о вас думают другие люди! То же самое касается любой важной задачи. Вместо того, чтобы тратить силы на беспокойство о мнении других, помните о том, что вы делаете. Дышать. Расслабиться. И снова переключите внимание на то, что вы делаете, чтобы вы могли делать все, что в ваших силах.

7. ПЕРЕСМОТРИТЕ СТРАХ
Возможно, вы «узнали», что ощущение бабочки в животе, прежде чем вы сделаете что-то серьезное, например, проведете презентацию или пойдете на собеседование, — это страх. Это способ вашего тела сказать вам, что может приближаться лев; и готовит вас либо к бегу, либо к удару львиной задницы. Ваш мозг пытается обезопасить вас, поэтому он качает адреналин через ваше тело, чтобы вы не перевернулись и не были съедены. Ваш мозг пытается защитить вас. Однако велика вероятность, что вы не столкнетесь со львом (во всяком случае, не на этой неделе), а это значит, что реальной опасности нет, и ваш мозг вроде как королева драмы, которая напрасно пугает вас всех.Если чувства, которые вы испытываете, мешают вам заниматься интересными делами и заставляют сидеть на диване, значит, они вам не служат. Когда вы чувствуете эти чувства, а ваш животик весь вздрагивает, первое, что нужно сделать, — это признать, что с вами все в порядке и львов вокруг нет. Затем попробуйте преобразовать чувства в возбуждение и сказать себе что-нибудь вроде — Вау! Я так взволнован по этому поводу! » (Хотя вы, возможно, захотите пойти на что-нибудь менее дрянное.)

8. КОНТАКТ В ГЛАЗА
Я слишком много времени провожу, глядя в землю.Обожаю обувь, но, честно говоря, не очень! И да, у меня меньше шансов наступить на собачий помет, но гораздо больше шансов зайти к фонарному столбу или машине. Бросьте себе вызов время от времени поднимайте глаза, смотрите в глаза и, если вы чувствуете себя особенно смелым, улыбайтесь! Когда вы идете по улице или коридору, попробуйте. Испытайте себя, чтобы каждый день смотреть в глаза хотя бы одному человеку. (На самом деле я сделал это только сейчас, и это было хорошо) Я честно думаю, что мир станет лучше! Кроме того, вы с меньшей вероятностью попадете под машину.

9. НЕ БЫТЬ «НЕ МОГУ»
Столкнувшись с чем-то пугающим или трудным, я заметил, что моя первая реакция — сказать себе, даже вслух, что «Я не могу этого сделать. ” Я автоматически предполагаю, что упаду на задницу или на лицо. И поскольку мне не нравится лицо, полное крови и сломанных зубов, я не пытаюсь. Самое смешное, что когда я все же пробуюсь, я обычно удивляю себя. Оказывается, я намного лучше, чем я думал. Если вы заметили, что говорите: «Я не могу», первым делом нужно заметить это и подтянуться.Поговорите с собой. И попробуйте вместо этого сказать. «Я собираюсь попробовать». А потом, к черту!

10. СКАЖИТЕ ДА
Раньше я избегал выставлять себя напоказ. Одни и те же люди снова и снова работали волонтерами, а я расслаблялся и позволял им. Когда вы наклоняетесь и позволяете людям с громким голосом брать на себя ответственность, вы упускаете возможности, и ваш голос отсутствует в разговоре. Здесь нет простого решения или волшебного лекарства. Но чем больше вы это делаете, тем легче становится.Итак, я призываю вас попробовать на этой неделе. Скажите «да» чему-нибудь, даже крошечному. Если вам неудобно говорить «да» перед группой людей, отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или тихо поговорите после встречи. Не живите своей жизнью на заднем плане, сожалея о том, что вы не участвуете… позволяя другим людям говорить за вас. Помните, вы можете внести ценный вклад в мир!

11. ПОДГОТОВЬТЕСЬ
Если вы попадаете в пугающую ситуацию, например, сетевое мероприятие, конференцию или даже вечеринку, обязательно сделайте домашнее задание.Потратьте некоторое время на изучение последних новостей и тенденций или интересных фактов, чтобы, когда вы разговариваете с новыми людьми, вам было что сказать! Очевидно, вы не хотите походить на робота, изрыгающего факты … но чувство уверенности в том, что вы знаете, о чем говорите, поможет успокоить ваши нервы.

12. НАЙДИТЕ Застенчивого парня
40% населения считают себя застенчивыми. Это куча! Итак, когда вы находитесь в комнате людей, не только вы стесняетесь. Вместо того чтобы беспокоиться о том, насколько вам неловко, поищите других людей, которые тоже испытывают трудности.Они будут так рады, когда вы улыбнетесь им или даже подойдете к ним поболтать.

13. РАСШИРЯЙТЕ ГРАНИЦЫ
Когда вы в последний раз делали что-то новое? Очень легко позволить страху и неуверенности держать себя в руках. Проводя много времени в одном месте, с одними и теми же людьми, делая одно и то же, нам может быть сложнее выйти на улицу. Не позволяйте вашей зоне комфорта уменьшиться до размеров хула-хупа. Единственный способ продолжать расширять свои границы — это расширять свои границы.(Я такой мудрый!) Пробовать что-то новое, сталкиваясь с небольшим страхом, заставляет вас двигаться вперед. Что бы ты мог попробовать? Посидеть в другом месте в любимом кафе? Или пойти в новое кафе? Другой путь? Сходить посмотреть фильм самостоятельно? Или отправиться в путешествие? Продолжайте расширять свою жизнь. После этого можно вернуться на диван, просто не хочется там застревать навсегда!

14. ВЫПУСТИТЕ ЗВЕРЬ

Я никогда не думал, что я сильный человек. Потому что я тихая и застенчивая. Но под моей мягкой и пушистой внешностью.Я зверь. Сюрприз! И откуда мне это знать? Ну… боксом занялся. С того дня, как я забрела в тренажерный зал, наполненный тестостероном и очень сомнительным запахом. Я приобрел много новых навыков. Я сильнее, чем когда-либо был. У меня появилось много новых друзей. Я ношу себя по-другому. Когда я выхожу на ринг, я становлюсь более сильной и храброй версией себя. И, как и я, я уверен, что в тебе тоже есть сила. Только не ждите 37 лет, чтобы его найти!

Что бы вы могли попробовать, чтобы почувствовать себя сильным? Может быть, вы могли бы потренироваться в боксе? Или поднять тяжести? Отжиматься? Или пойти в класс карате с другом? Бьюсь об заклад, вы намного сильнее, чем вы думали!

15.ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ, ТИХОЙ

Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас на создание более спокойной версии успеха.
Вот почему я создал подкаст Shy and Mighty, чтобы дать тихие, но мощные слова поддержки и ободрения, а также вдохновение от множества милых гостей, которые доказывают, что застенчивый может быть сильным.

16. ПОМОЩЬ!

Если вы изо всех сил пытаетесь найти выход из тени и преодолеть сдерживающие вас аспекты своей застенчивости, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.Я бы не стал драться без тренера в углу. Ни за что! Попытки сделать все самостоятельно не сделают вас сильнее. Вместо этого соберите людей, которые помогут вам в вашем путешествии; будь то тренер вроде меня, ваш лучший друг, мама, учитель или даже собака. (Если вы хотите поговорить со мной о застенчивом и могучем наставничестве, нажмите здесь!)

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

17. ПРИНИМАЙТЕ ДЕТСКИЕ ШАГИ

Изменения не происходят в одночасье. Одним большим свистом. Это медленно.Я понимаю, что вы, возможно, захотите увидеть результаты очень быстро, но мы больше заинтересованы в постоянных изменениях. Делайте крошечные шаги каждый день, и эти изменения будут расти. Например, если вы собираетесь написать книгу, вы не ожидаете, что сделаете это за день (или это было бы совершенно ужасно). Вместо этого вы стремитесь писать, говоря по 500 слов в день. Ключ в том, чтобы продолжать идти. День за днем, по крупицам. Разница между успешными людьми и людьми, которые терпят поражение. Часто они просто продолжали идти.

Прикрепите, чтобы прочитать позже:

Как помочь ученику преодолеть застенчивость — TeenLife

Чувство социальной неловкости часто изнурительно, независимо от вашего возраста, но для застенчивого подростка это может быть мучительно.Часто есть много причин, по которым подросток может относиться к социальным ситуациям с опасениями, и многие из них связаны с чувством неадекватности и переживанием негативных стереотипов мышления. Здесь мы рассмотрим, как вы можете помочь подростку преодолеть застенчивость, бороться с деструктивными мыслями и стать немного увереннее.

Все дело в них

Застенчивые подростки часто представляют себе худший вариант развития событий, например, делать что-то, над чем другие будут смеяться, или хотят участвовать в чем-то, но их отвергают.Даже самые уверенные в себе подростки беспокоятся о том, что о них думают другие, но для застенчивых детей это может стать всепоглощающим. Такое эгоцентричное поведение не возникает из-за тщеславия эгоизма; застенчивые подростки действительно думают, что все внимательно следят за каждым своим движением. Помочь подросткам осознать, что люди гораздо больше озабочены своей жизнью, — это все, что нужно, чтобы помочь им переосмыслить свои преувеличенные проблемы.

Паттерны негативного мышления

Многие подростки-интроверты считают себя непохожими, скучными, глупыми или никчемными, и это может усилить их социальную неловкость и застенчивость.Со временем эти сокрушительные убеждения о самих себе превращаются в мантру, перерастая в непрерывный цикл негативных мыслей, которые становится очень трудно сломать. Застенчивые подростки могут даже не осознавать свой образ мышления.

Однако, если им помогают сесть и оценить свое деструктивное мышление и показать, насколько это разрушительно для их самооценки, они станут на один шаг ближе к тому, чтобы рассматривать себя в более благоприятном свете. Один из способов сделать это — спросить их, что они сказали бы другу, который высказал подобное негативное отношение к себе; заставляя их увидеть ситуацию как третье лицо, они часто могут встряхнуть их сознание, чтобы они могли увидеть, насколько жесткими они себя ведут.

Быть собой

Некоторые подростки от природы общительны, и более замкнутые дети могут смотреть на них с удивлением, желая, чтобы они тоже были такими же. Застенчивые подростки завидуют социальной бабочке, в то время как они съеживаются при мысли о необходимости взаимодействовать с другими. Они могут чувствовать давление, чтобы они действовали аналогичным образом, чтобы быть принятыми или приспособленными; робкие подростки часто притворяются и действуют так, как они считают необходимым, чтобы нравиться им.

Очень важно, чтобы они знали, что для них гораздо важнее быть самими собой. Люди могут почувствовать неискреннего человека за милю, и неудивительно, что их больше привлекают те, которые естественны, а также осознают (и могут показать) свои слабости. Кроме того, подросткам необходимо знать, что все совершают ошибки и никто не идеален (даже если некоторые из их школьных друзей могут внешне так казаться).

Помогите им развить социальные навыки

Социально неуклюжие или застенчивые подростки нуждаются в небольшом обучении тому, как им следует вести себя в компании других.Хотя некоторым это дается очень легко, застенчивым детям часто бывает трудно понять, как себя вести (или беспокоиться о том, что они торчат, как больной палец), и находить такую простую вещь, как короткий разговор с незнакомцем, очень мучительно.

Помогите объяснить социальные тонкости, предложив им идеи на темы, о которых они могли бы поговорить, например, если они находятся на вечеринке с незнакомыми людьми. Заранее спланированные темы помогут предотвратить замирание их разума, уменьшая вероятность ошеломляющих пауз в разговоре, что только увеличивает их опасения.

Поначалу вашему подростку это может показаться невероятно трудным, но повторение и тренировка являются ключевыми моментами. Иногда помогает отвлечься от их социальной группы и потренироваться на незнакомых людях: побудите их поболтать с кассиром в продуктовом магазине! Когда ваш подросток приобретает привычку небрежно начинать простой разговор и вступать в него, это скоро станет для него более естественным и спонтанным.

Развивайте уверенность

Как люди, нас естественным образом тянет к уверенности, и мы с большей вероятностью подберем тех, кто проявляет уверенность в себе.Однако вашего подростка может удивить осознание того, что многие люди, которые, по их мнению, очень уверены в себе, на самом деле притворяются! Уверенное поведение может сделать вас более уверенным в себе, так что пусть ваш подросток попробует это!

Кроме того, застенчивые подростки часто борются с социальным взаимодействием, потому что они слишком поглощены тем, что делают неправильно.

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Забудьте на время о своем эго

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Найдите «группу поддержки»

Займитесь социальной работой

Не зацикливайтесь на тревоге

Делайте первый шаг

Как преодолеть зажатость в себе. Как избавиться от застенчивости? Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Введение

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Страх

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Стресс, психологическая травма

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

2. Вы не хуже других

3. Неудачи – это полезный опыт

4. Навстречу страхам

5. Станьте приятным собеседником

6. Говорите комплименты

7. Правильный настрой

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Несколько важных нюансов достижения успеха

Итог

Источники неуверенности:

Признаки нетвёрдости характера:

Борьба с самим собой

Способы избавления от неуверенности в себе:

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Виды нервного напряжения

Основные причины эмоциональной зажатости

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Виды эмоциональной зажатости (скованности):

Основные причины эмоциональной зажатости (скованности):

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать:

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным:

Расслабляющие процедуры:

Причины стеснительности

Как избавиться от стеснительности

Видео: как перестать стесняться

Как избавиться от робости и застенчивости за 10 шагов

Откуда берется робость

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Ставим «диагноз»

Чужое мнение

Неуверенность в себе

Сравнение не в свою пользу

Идеализация

Избавляемся от робости

Шаг первый

Шаг второй

Шаг третий

Шаг четвертый

Шаг пятый

Шаг шестой

Шаг седьмой

Шаг восьмой

Шаг девятый

Шаг десятый

Как избавиться от застенчивости: советы психолога

Основные причины застенчивости

Как же можно избавиться от застенчивости?

советы психолога. Способы избавления от неуверенности в себе

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

Виды нервного напряжения

Основные причины эмоциональной зажатости

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Проблема стеснительности

В застенчивости есть свои плюсы

Как преодолеть стеснительность?

Причина комплексов и скованности

Как избавиться от скованности в теле

Почему люди стесняются?

Как перестать стесняться?

Упражнения от застенчивости

Как избавиться от любовной застенчивости?

Вывод

Источники неуверенности:

Стресс, психологическая травма