Как избавиться от стеснения. Раскрепощайся или как избавиться от застенчивости. Зафиксируйте свои сильные стороны

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1.

В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин.

Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете.

Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем . Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр. ).

Способ №2. Найдите новых приятелей

1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

У меня большая проблема. Как можно избавиться от стеснения? Я не знаю почему, но я очень сильно стесняюсь, я даже с родственниками плохо общаюсь, потому что стесняюсь их. Помогите мне, пожалуйста!

С удовольствием! Первый шаг на пути решения проблемы — это признание проблемы и поиск ее решения. Если вы действительно хотите найти способы «избавиться от стеснения», я их вам подскажу. Я подскажу вам много и разных способов, а вы подберите то, что подойдет лично вам.

Первое, что вы должны обязательно сказать сами себе: когда-то вы умеете стесняться, а когда-то вы умеете и не стесняться. Да? Внимание! Вы не стесняетесь ходить по улице, принимать еду, возможно, заниматься спортом или рисованием? Это так? Да. В каких-то ситуациях вы умеете вести себя уверенно и свободно. Значит, точнее задачу поставить следующим образом: как вам расширить зону вашего свободного и уверенного поведения?

Чаще всего мы стесняемся общаться с людьми, когда считаем себя «никому не интересными», «ничтожными», «маленькими» людьми. И что с этим делать? Ответ один: работать над собой. «Успешный», «яркий», «целеустремленный» человек не будет «стесняться общаться» — значит, вам нужно шаг за шагом становиться таким человеком! Я предлагаю вам сделать это по нескольким направлениям.

Развивайте свои достоинства

1. Посмотрите на себя со стороны. Выделите в себе те качества, которые вам самому нравятся. Запишите их.

2. Порадуйтесь тому, что в вас уже есть много всего хорошего и интересного.

3. Заведите Дневник успехов. Ежедневно записывайте в Дневник успехов ваши достижения в течение дня. В дневнике отражайте все: ваши личные успехи, итоги дня, удачи.

Формируйте дополнительные способности

1. Определите качества, которые вы хотели бы в себе развивать дополнительно. Запишите их.

2. Под каждое качество пропишите привычки, работая над которыми вы разовьете необходимые вам дополнительные достоинства. Работайте над формированием этих привычек.

3. Найдите человека (людей), у которых эти качества развиты лучше всего. Моделируйте (старайтесь повторить) его (их) слова, поведение, поступки.

Повышайте самооценку

1. Сравнивайте себя только с самим собой (вчерашним, например). Никогда не сравнивайте себя с другими людьми.

2. Больше общайтесь с позитивными, уверенными в себе людьми, которые вас поддерживают. Помогайте окружающим вас людям, позитивно поощряйте их.

3. Занимайтесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Живите своей жизнью, принимайте самостоятельные решения. И – действуйте!

Да, если решите заниматься собой целенаправленного, шаг за шагом, то вставайте на Дистанцию. А на Дистанции самыми главными упражнениями для вас будут: «Дневник успехов», «Дневник эмоций», «Не играю жертву», «Объем запланированного результата» и «Я – хозяин». У вас все получится. Делая каждый раз шаг за шагом, можно пройти самый большой путь!

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде. Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа. Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

• чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
• испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
• не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
• избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
• теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
• старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
• свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Первоначально Линкольн был очень неловок, и казалось, что ему очень трудно приспособиться к обстановке. Некоторое время он боролся с явной робостью и волнением, и это усиливало его неловкость. Когда он начинал говорить, его голос звучал резко, пронзительно, неприятно. Его манера держаться, его осанка, странные позы, неуверенные движения — все, казалось, было против него, но лишь на короткое время. Через несколько минут к нему возвращались самообладание, искренность, теплота, сосредоточенность, и начиналось его подлинная речь.

Адвокат Герндон

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо. Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача – стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра. Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках, вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

1. Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
2. Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
3. Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
4. Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?

1. Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
2. Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
3. Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
4. Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

Как избавиться от стеснительности и застенчивости? — Блог Викиум

Застенчивость является качеством, которое часто вредит человеку. Глядя на застенчивого человека, окружающие не могут в полной мере рассмотреть его внутренний мир, что существенно мешает общению. Даже если этот человек является начитанным, образованным и невероятно интересным, собеседники видят в нем только скучного тихоню. Таким образом все достоинства человека разбиваются о стеснительность и скромность, делая его замкнутым. В данном случае больше проявляется минусов, чем плюсов. В этой статье вы узнаете, как преодолеть стеснение и побороть робость.

Самое главное о застенчивости

Для начала нужно рассмотреть главную причину застенчивости. Например, вы попали в незнакомую компанию и хотите завести интересный разговор, но тело почему-то перестает вам подчиняться. Это происходит из-за боязни произвести плохое впечатление. Исходя из этого, можно сделать вывод, что неуверенность в себе и застенчивость появляются из-за чужого мнения.

Авторитет

Чтобы избавиться от стеснения, вам нужно научиться расслабляться, общаясь с людьми. Вспомните, как вы ведете диалоги со своими друзьями, чувствуя себя в своей тарелке. Для избавления от этого недостатка нужно повысить самоуверенность. Вам следует копить определенные достижения, которые будут вас делать сильнее и увереннее. Вы можете начать изучение иностранных языков, записаться в тренажерный зал, заняться саморазвитием. Еще одним правилом для завоевания авторитета станет избавление от наставников и кумиров. В их роли могут выступать родители или влиятельные знакомые. Перестаньте прислушиваться к чужому мнению и начните жить так, как вам этого хочется.

Внешний вид

Внешний вид всегда вселяет взрослым уверенность в себе, а особенно девушкам. Если ваша одежда и прическа будут на высоте, у вас автоматически исчезнет зажатость. Безусловно, вы можете отказаться от стильной одежды, если вы достаточно раскованы. Однако если вас настигает смущение в незнакомой компании, то, скорее всего, данный вариант не для вас.

Внешние проявления

Обычно внешне всегда заметно, когда человек начинает смущаться. Его руки и ноги очень напряжены, а тело сковано. Необходимо бороться с этим и контролировать свое тело.

Окружение

В психологии говорят о том, что человек имеет что-то общее со своим близким окружением. Поэтому, чтобы справиться с застенчивостью, необходимо окружить себя раскрепощенными людьми. Со временем вы начнете копировать их поведение.

Спорт

Спорт является неотъемлемой частью в жизни каждого уверенного и самодостаточного человека. Начните уделять время физическим нагрузкам и вы заметите, как уже через несколько недель сможете немного раскрепоститься.

Тренировка

Убирать застенчивость можно при помощи простого упражнения, которое используют в школе актерского мастерства. На протяжении дня подходите к незнакомым людям и начинайте заводить с ними разговор. Вы можете сделать человеку комплимент или же просто спросить дорогу к ближайшему кинотеатру.

Такой метод можно использовать и в незнакомой компании. Когда необходимо решить какой-то вопрос, пересильте себя и возьмитесь за организацию. Старайтесь чаще звонить по телефону для решения вопросов, а не переписываться по электронной почте. Не стесняйтесь, когда к вам будут подходить незнакомые люди, чтобы спросить дорогу, а лучше активно включитесь в разговор. Иногда можно даже предложить показать дорогу, попытавшись по пути найти общий язык.

Используя все вышеперечисленные приемы, вы избавитесь от стеснительности и станете более раскрепощенным. Также поможет в этом деле курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов

Лайфхакер собрал конкретные и реально работающие способы, которые помогут наконец-то выбраться из кокона и начать нормально общаться с людьми.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Читайте также 🧐

Как перестать стесняться девушек?

Многих хороших и симпатичных юношей объединяет одна общая проблема — все они боятся подойти к симпатичной девушке и познакомиться с ней. Эти парни, как правило, не испытывают никаких проблем при общении с родственниками, друзьями и просто знакомыми своего пола, однако в присутствии понравившейся девушки они начинают стесняться и не могут нормально поддержать разговор. Такая застенчивость часто существенно портит жизнь парням, ведь боязнь познакомиться с красавицей или признаться девушке в симпатии вполне может стать причиной того, что юноша будет страдать от неразделенной влюбленности и завидовать более общительным друзьям.

 

Очевидно, что от стеснения нужно избавляться поскорее, ведь из-за боязни девушек можно потерять массу возможностей завести интересные знакомства и даже познакомиться со своей половинкой. И если Вы задаетесь вопросом, как познакомиться с девушкой, если стесняюсь, то данные ниже советы наверняка будут Вам полезны. Рассмотрим, что нужно сделать, чтобы перестать стесняться девушек и научиться непринужденно знакомиться и завязывать общение с понравившимися представительницами прекрасного пола.

 

В чем причина стеснения

 

Зачастую стеснение является следствием неуверенности человека в своих силах и заниженной самооценки, поэтому первым шагом избавления от стеснения перед девушкой должно быть обретение уверенности в себе. Дело в том, что когда человек сомневается в собственных силах и в своей привлекательности, он подсознательно ставит других людей выше себя, и «теряется» при общении с ними. Из-за заниженной самооценки также может появиться иррациональный страх перед общением с людьми и опасения агрессии с их стороны.

 

Однако иногда стеснение перед девушками возникает из-за завышения уровня значимости привлекательных представительниц прекрасного пола — парни подсознательно ставят красивых девушек выше себя и считают себя как бы недостойными их. На самом деле это проблема не только молодых мужчин, ведь большинство людей для себя делят окружающих по уровню значимости на несколько «каст»: к примеру, многие даже вполне уверенные в себе люди не смогут на равных заговорить с Президентом страны или с мега-популярным певцом, но вот мало кто испытывает стеснение при разговоре с соседом-алкоголиком или продавщицей продуктового ларька.   

 

Также многим юношам в детстве родители внушают, что девушки — это такие возвышенные создания, к которым нужен особый подход, поэтому неудивительно, что парням впоследствии сложно на равных общаться с девушками. В этом случае для того, чтобы перестать стесняться девушек, парню следует пересмотреть свои взгляды и понять, что даже самая красивая девушка — такой же человек, как и он; у нее есть как достоинства, так и недостатки.

 

Практические советы: как перестать стесняться девушек

 

Как правило, парни с возрастом набираются жизненного опыта и постепенно незаметно для себя перестают стесняться девушек, однако если Вы не готовы ждать несколько лет, пока проблема разрешится сама собой, то Вам могут помочь следующие советы:

1. Проанализируйте ситуацию с рациональной точки зрения. Представьте, будто Вы подходите к понравившейся девушке и предлагаете ей познакомиться или приглашаете ее на свидание. Девушка либо согласится, либо нет, причем в первом случае Вы получаете желаемое, во втором — ничего не теряете. Поймите, что девушки воспитывались в том же обществе, что и Вы, поэтому они также могут стесняться заговорить с парнем, переживать по поводу своей привлекательности, а также мечтать и интересоваться тем же, что и юноши. Поэтому подойдя к проблеме боязни девушек рационально, можно быстро придти к выводу, что все волнения необоснованны, так как парень и девушка изначально находятся на равных, и даже в случае отказа девушки ничего ужасного не произойдет. 
2. Развивайте свои коммуникативные навыки. Чтобы перестать стесняться девушек, нужно научиться общаться с разными людьми и доносить свое мнение до других людей. Выступление перед крупной аудиторией может помочь быстро справиться с стеснением и застенчивостью, поэтому студентам, испытывающим неловкость при разговоре с понравившимися представительницами противоположного пола, полезно будет чаще выступать с докладами перед однокурсниками. Также можно расширить свой круг общения и взять за привычку перекидываться парой слов с продавщицами, официантками, парикмахершами, спрашивать у незнакомых девушек время, дорогу и пр. — это поможет справиться с боязнью общения с женским полом.    
3. Подружитесь с какой-либо девушкой. Не пытайтесь начать романтические отношения, а именно подружитесь с общительной однокурсницей, одноклассницей, коллегой или просто девушкой, живущей по соседству, и почаще общайтесь с новой подругой. Такое дружеское общение с девушкой поможет Вам лучше понимать представительниц прекрасного пола, легко находить темы для разговора с ними и проще заводить знакомства с понравившимися девушками. Также подруга всегда поможет Вам советом по поводу отношений с любимой девушкой.   
4. Познакомьтесь с девушкой в интернете. Если Вы хотите познакомиться с девушкой, но стесняетесь к ней подойти на улице (в университете, на работе и пр.), найдите ее страничку в социальной сети и начните общение там. Дело в том, что при виртуальном общении Вы всегда сможете обдумать каждую свою фразу в диалоге, а на мониторе девушка не увидит Вашего стеснения, неуверенности, боязни. А вот после общения в сети Вы сможете пригласить ее на свидание, причем разговаривать с девушкой будет гораздо проще — в процессе интернет-общения Вы сможете немного узнать ее интересы и характер.
5. Обретайте уверенность в себе. Расширяйте свой круг интересов, общайтесь с интересными людьми, поставьте себе цель и стремитесь к ней, а также определите свои сильные стороны и положительные качества. Начните ценить и любить себя, поймите, что Вы ничем не хуже других парней, пользующихся успехом у девушек, и тогда Ваше стеснение исчезнет само собой — уверенные в себе парни не стесняются представительниц прекрасного пола.

 

Если Вы задумываетесь, как перестать стесняться девушек, запомните, главное — действовать, а не сидеть, сложа руки. Преодолевайте неприятные ситуации, не избегайте сложностей, совершенствуйте свои коммуникативные навыки, общайтесь с однокурсницами или женщинами-коллегами и становитесь более уверенным в себе, и тогда Вы сможете быстро избавиться от стеснения и легко знакомиться с любой понравившейся девушкой. 

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

5 верных способов избавиться от стеснения и стать уверенным в себе

Проблема стеснения не по наслышке знакома многим женщинам. И, может, со стороны вы кажетесь высокомерной, надменной и слишком гордой, мало кто догадывается, что под этой пуленепробиваемой маской на самом деле скрывается ваше стеснение. Согласитесь, это очень мешает в жизни. Но есть замечательные способы, которые помогут справиться с этой проблемой.

1. Улыбайтесь

Возможно, этот совет может показаться несколько глупым, но он работает! Попробуйте утром подойти к зеркалу и улыбнуться своему отражению. А потом еще раз, и еще. Это не такое легкое задание, как кажется на первый взгляд. Некоторые люди чувствуют себя неловко, улыбаясь самим себе, у других получается оскал, вместо улыбки, а третьи вообще считают, что улыбаться самому себе могут только душевнобольные люди. Но ведь именно улыбка раскрепощает нас и сигнализирует окружающим: я готов для общения.

2. Не воспринимайте свою стеснительность как недостаток

Не грызите себя за робость, иначе это рискует перерасти в огромный комплекс. Лучше воспринимайте это, как плюсы, ведь именно любовь к себе позволяет нам быть открытыми и свободными. Как только вы внушите себе, что стеснительность — это ваша деликатная изюминка, вам сразу станет легче жить с этим.

3. Чаще выходите из дома

Наша застенчивость — это не только следствие комплексов, это банально недостаток общения и друзей. Вспомните, как ведут себя стеснительные люди, попадая в незнакомую компанию? Обычно сидят тихонько в уголке, боясь с кем-либо заговорить и закрываясь в своей раковине. Разумеется, это неправильно. Есть замечательный способ научиться общаться с незнакомыми людьми: выйти на улицу и заговаривать буквально с каждым встречным, спрашивать, как пройти в музей, театр, кино и т.п. Так навык коммуникации будет развиваться и крепнуть.

4. Общайтесь

Хороший повод пообщаться: вместе пообедать или поужинать. Еще с древнейших времен обряд принятия пищи имел важное сакральное значение. Если мы сидим за одним столом и вместе едим — значит, мы друзья. Так и сейчас, во время процесса еды можно обсудить массу интересных тем. Старайтесь как можно больше запоминать личные подробности, которые сообщает о себе ваш собеседник. А если вы не знаете, как завязать разговор — это тоже не беда, есть масса нейтральных тем — погода, спорт, кино, книги и т.п.

5. Будьте уверенны в себе

И, вообще, умейте менять себя и окружающий мир вокруг. Если вы боитесь и опасаетесь, что при разговоре с новым человеком скажете что-то не то или не оправдаете его ожиданий, просто отбросьте эти сомнения куда подальше. Будьте собой, не стесняйтесь говорить то, что думаете, отстаивайте свою точку зрения и прислушивайтесь к чужой — и тогда у вас точно больше не будет никаких проблем с застенчивостью.

Комментарии

Как перестать стесняться: советы психолога

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

Читайте также: Как пережить расставание.

Как перестать стесняться: советы

• Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

• Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

• Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?

Стеснительность и отношения

• Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.

• Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.

Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…

• Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.

В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.

Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.

Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

10 способов преодолеть смущение

Есть причина, по которой мы говорим, что мы «умираем от смущения»: потому что, пока мы находимся в эпицентре смущающего эпизода, смерть действительно кажется лучшим вариантом. Я знаю, что ни один человек не застрахован от них; однако я, кажется, умею собирать большое разнообразие. После недавнего инцидента, из-за которого мне захотелось спрятаться в уголке мира без Wi-Fi, мой писатель и духовный наставник дал мне отличный совет. «Смущаться — это нормально, — сказал он.«Это очищение. Это уже прошло, и прошло хорошо, как камень в почках после первого дня. Вы можете расслабиться».

Конечно, это не помешало мне еще больше смутиться. Итак, собрав несколько самородков у друзей и профессионалов, я составил эти 10 способов справиться со смущением в реальной жизни. Я надеюсь, что они помогут вам почувствовать себя лучше, когда в следующий раз ваш клиент, коллега или свидание скажет вам, что вы носите туалетную бумагу на подошве обуви.

Все смущения происходят в прошлом.Теоретически, если бы вы могли идеально оставаться в моменте, вы бы не почувствовали ни капли смущения, потому что все эти сообщения в вашем мозгу принадлежат другому времени и другому месту. Теперь я понимаю, что присутствовать в данный момент практически невозможно, когда вы испытываете этот скрученный узел внутри своего живота, который говорит что-то вроде: «Тебе нельзя ничего доверять, идиот!» и чувствуете физиологические симптомы смущения (что-то вроде гриппа), но если вы вспомните хотя бы на минуту здесь или там, чтобы привлечь внимание к настоящему, вы избавитесь от ненужной тревоги.

Мне это кажется нелогичным. Я искренне думаю, что если я извинюсь, я вернусь к нормальному самочувствию. Даже если я извинился за пять минут до этого. Полагаю, я пристрастился к извинениям. «Еще одно извинение, и я буду в порядке». Нет, ты не будешь. На самом деле вам станет хуже. Потому что, опять же, ваше внимание сосредоточено на прошлом, а не на настоящем, где вам не нужно ни за что извиняться. Так что прекратите это уже.

Святой Франциск Сальский дал четыре совета для достижения духовного совершенства: «Будьте здоровы.»Это касается даже невротиков вроде меня, которые носят свои психиатрические карты на рукавах и настолько прозрачны, что каждая их мысль фиксируется на их лицах, как бюллетень. , если вы выберете такой образ жизни — вы испытаете гораздо больше смущения, чем, скажем, человек, который скрывает свои эмоции, чтобы это видели только безопасные люди. Но если Фрэнсис прав, это цена, которую я должен заплатить за то, что я

4. Посетите унижения прошлого.

Этот поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Вы знаете, когда вы думали, что действительно собираетесь умереть — или, по крайней мере, вы хотели? Оглядываясь назад, не так уж и много, правда? В качестве упражнения вы должны перечислить свои пять основных проблем. Мои:

• После того, как меня попросили рассказать анекдот «большого пальца» вице-президенту Doubleday, я начал рассказывать неправильную, очень некрасивую шутку, которая, как я тогда боялась, убьет наш контракт на книгу.

На моей первой работе после колледжа я был единственным, кто нарядился на Хэллоуин.Я ходил охранником здания (одолжил форму и все такое), и только он подумал, что это смешно.

На первой странице газеты Аннаполис (в мой день рождения) была опубликована история о том, как мой двухлетний ребенок столкнул другого двухлетнего ребенка (того, за которым я смотрел) в холодные воды Чесапика. Залить только для того, чтобы его спас прохожий.

В очереди за билетами на футбол в Нотр-Дам в первую неделю учебы в колледже, когда толпа продвигалась вперед, меня ужалила пчела, и без моего комплекта мне пришлось вызвать скорую помощь.

Меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства на последнем курсе колледжа Святой Марии, потому что творческая, но грубая записка, которую я оставил директору приюта для бездомных (по указанию одного из его хороших друзей, заметьте), была на высоте комплекта нижнего белья, которое ему прислала какая-то другая женщина. Таким образом, он принял меня за преследователя нижнего белья.

Теперь я использую это выражение, потому что, когда мы с моей сестрой-близнецом учились в средней школе, какой-то панк выкрасил нашу красную машину из баллончика с приятным посланием: «Тупая блондинка.«Но самое замечательное в том, чтобы быть близнецом, это то, что мы не знали, для кого из нас это было. Поэтому я предположил, что это было для нее, а она решила, что теплая и нечеткая нота была моей. Но ни один из нас не был собираешься водить эту штуку. В школу? Этого не должно было случиться. И мы опоздали. Поэтому моя мама сказала: «Ради Бога, это не имеет большого значения. Я буду водить машину ». Позже мы слышали истории о том, что моя мама будет на перекрестке, и она помахала им, как будто она королева Елизавета.

У нее было правильное отношение.Она села в машину и поехала на ней по городу. И это то, что вам нужно сделать. Так что, даже если я никогда больше не хотел ступить ногой в этот приют для бездомных (где меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства), я вернулся на следующей неделе для выполнения своего долга, моля Бога, чтобы директора не было. И я пошел на работу на следующий день после того, как переоделся охранником, сдал его форму и сказал ему, что он единственный в этом здании с чувством юмора. А дошкольное учреждение мам, которые слышали о моем послеобеденном отдыхе с утками? Что ж, с тех пор я не выигрывал ни одной игры, но я также не забирал сына из школы, опасаясь их мнения обо мне.Я вернулся в машину.

Это легко в ретроспективе. Я имею в виду, истории о смущении — отличный материал для коктейльной вечеринки. Я не могу сказать вам, сколько раз история о Дэвиде, бросившем ребенка в воду, отлично работала в качестве ледокола. Забавные штучки, люди.

Но когда вы находитесь в «стране чувствительности», смеяться немного сложно, поэтому вам нужен хороший друг, который поможет вам с этим. Несколько дней назад я подъехал к бензобаку возле школы моих детей и обнаружил, что нахожусь на острове со спущенным колесом, что не помогло развеять слухи о том, что я плохой водитель.

«Думаешь, я плохой водитель?» — спросила я друга в слезах.

«Да черт возьми!» она сказала. «Ты водишь как бабушка. Я ни за что не смогу попасть к тебе с пассажирской стороны — но ты можешь отвезти моих детей куда угодно!»

Мы посмеялись, и внезапно моя репутация водителя перестала меня так сильно расстраивать.

Смущение относится к расстройству, известному как перфекционизм. Думаю об этом. Вам неловко, потому что вы не соответствовали своим стандартам. Существует небольшой (или большой) разрыв между вашими ожиданиями от себя и своей работой.Как человек, который много пишет об отношениях и психическом здоровье, я иногда обманываю себя, думая, что я исправлен. Я распределяю их ежедневно, так что, очевидно, я живу этим. Аааа. Нет. Когда я попадаю в неприятную ситуацию, я думаю: «Как, черт возьми, это случилось, если я эксперт?»

Мой терапевт на днях сказал мне, что тильт разрешен всем. «Мы не хотим падать», — сказала она. «Но если вы никогда не позволите себе наклониться, вы упадете. Просто будьте осторожны, наклоняясь.

8. Научитесь бояться.

Смущение — это, по сути, страх — быть воспринятым менее, ну, ласково, чем нам хотелось бы. Итак, если мы научимся бояться, мы может справиться со смущением более психологически и физиологически терпимым образом. Тейлор Кларк, автор книги «Нерв», дал мне несколько простых инструкций о том, как справиться со страхом в недавнем интервью, которое я дал ему:

Пока мы не можем мгновенно перестать пугаться или испытывать страх в ответ на то, что нас пугает, у нас есть сила изменить то, как мы относимся к этим эмоциям, и это все, что имеет значение.Чем больше мы учимся приветствовать наш страх и тревогу, работать с ними и вплетать их в жизнь, которую хотим вести, тем меньше мы подчиняемся прихотям миндалевидного тела [центра управления страхом мозга]. И в конце концов, с достаточным усилием и терпением, сознательный разум получает способность сказать: «Эй, миндалина, это у меня под контролем».

9. Отойдите от зеркала.

Однажды я слышал такое выражение: «Я не тот, кем я себя представляю. И я не тот, кем вы меня считаете.Но я тот, кем, как вы думаете, я являюсь ». Мне пришлось повторить это примерно четыре раза, прежде чем я уловил суть. Большую часть времени мы основываем свою идентичность на том, что, по нашему мнению, другие люди думают о нас. -работающая мать, у которой нет своего дерьма вместе и которая может пойти по почте в любую минуту. «Мы предполагаем, что они реагируют на наш смущающий поступок так, как могут, а могут и не быть. И поэтому мы основываем нашу реакцию на бестактности. мы предполагаем, что это их реакция. Это много ненужных догадок.

10.Просите другие истории.

Нет сомнений в том, что сравнение вашего инцидента с другими поможет вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, в хорошей компании.

Вчера, когда я встретил девушку за чашкой кофе и сказал ей, что чувствую себя самым большим идиотом в мире, она пережила свою коллекцию неловких моментов, из-за которых я практически выплюнул свой напиток. Моим любимым было следующее: «Во время фотографического путешествия в Антарктиду на российском ледоколе у ​​меня начались месячные и я так сильно забил туалет, что никто не мог пользоваться туалетами на всем корабле в течение восьми часов! Угадайте, кто самый популярный. девушка на корабле была? »

Еще в тот раз моя подруга разбила свою машину перед Пиком Квиком, и вся пожарная охрана не могла перестать смеяться.И мне всегда будет жаль участницу «Мисс Америка», которая соскользнула по ступеням, как русалка в своем зеленом платье, когда я училась в средней школе. Как неловко.

Смущаетесь? Вот как это быстро преодолеть

Источник: Iceteaimages / DollarPhotoClub

Большинство из нас знает, каково быть смущенным. У всех нас есть по крайней мере несколько историй унижений и стыда. Каждый — за исключением, может быть, королевы Англии — способен время от времени совершать публичные оплошности .

Но для по-настоящему застенчивого смущения — это больше, чем просто времяпрепровождение. Это постоянная угроза.

На работе, в магазине, даже среди друзей так много вещей, которые могут вдруг пойти не так. Этого достаточно, чтобы социально застенчивый человек вспотел.

Может быть, вы употребите неправильное слово, и вас исправят на глазах у других.

Может быть, вы хотите использовать какой-то тренажер в тренажерном зале, но не хотите, чтобы вас пытались понять.

Может быть, кто-то задаст вам вопрос, на который вы должны знать ответ, и вы будете в тупике.

Если вы легко смущаетесь, новое исследование может помочь вам уменьшить стресс, связанный с событиями, которые раньше оставляли вас в безумии неловкости.

Это так же просто, как взглянуть на чужую точку зрения.

«Пренебрежение сочувствием»

Представьте, что вы участвуете в групповом обсуждении, а кто-то неправильно использует слово. Как строго вы ее судите? Наверное, не так резко, как она себя оценивает.

Человек, который смущен, особенно если он склонен к самосознанию, полностью сосредоточен на себе, когда что-то идет не так. Настолько, что он испытывает то, что исследователи называют «пренебрежением сочувствием». То есть он не принимает во внимание сильное сочувствие, которое наблюдатели испытывают к кому-то в затруднительной ситуации.

Глубоко застенчивый человек также не сможет понять, если он не будет смотреть со стороны, что другие люди часто даже не замечают досадных промахов.

Эффективная реакция на собственное смущение, если вы стесняетесь, — это немедленно представить происшествие с точки зрения наблюдателя. Помните, насколько вы снисходительны, когда видите, что кто-то ошибается, и действуйте соответственно.

Например, Самосознательный Стив случайно пролил немного пунша, подавая своему финику чашку из чаши для пунша. Он смущен, потому что его свидание, Ребекка, прямо здесь, чтобы засвидетельствовать его неуклюжесть.

Но когда Стив представляет ситуацию с другой стороны, когда Ребекка случайно проливает немного удара, пока он наблюдает, он понимает, что в этом нет ничего страшного.Смена ракурса вселяет в него уверенность.

В центре внимания

Не принимайте приведенный выше совет, если вы определенно стесняетесь того, как вы выглядите на публике. Бесстыдные люди с низким уровнем смущения становятся более смущенными, когда принимают точку зрения наблюдателя. Внезапно в их сознании они оказываются в центре внимания — и это неприятно. Даже неловко.

Если вы не стесняетесь, продолжайте делать то, что вы делаете, потому что это работает на вас.Но посоветуйте своим более застенчивым друзьям пробовать этот мысленный трюк каждый раз, когда они чувствуют, что их щеки начинают краснеть: переверните стол и представьте себя свидетелем того, что происходит.

Вы должны почувствовать рост сострадания и уменьшение страданий.

6 способов пережить неловкий момент

Вы, вероятно, можете спросить каждого из своих друзей, какой для них самый неловкий момент, и они, скорее всего, подумают об этом менее чем за пять секунд.Хотя это неловкое чувство — это то, чего никто никогда не хочет испытывать, есть способы помочь преодолеть неловкий момент. Читая эту статью, вы, вероятно, думаете о своем самом неприятном воспоминании и съеживаетесь в кресле, вспоминая каждую деталь. Пока вы переживаете этот момент в своей голове, вы можете не осознавать, что у всех людей есть одна общая черта, когда дело доходит до этих не очень веселых ситуаций: их неловкие моменты остались в прошлом.

Каждый человек, которого вы знаете, вероятно, имел дело с супер неловким моментом, но он также, вероятно, каким-то образом преодолел его — или просто забыл о нем.Так что же такого большого в том, чтобы смущаться, когда вы уже знаете, что этот момент не будет длиться вечно? Даже несмотря на то, что мы, возможно, осознаем это, пройти через это все равно нелегко, потому что, когда это происходит, кажется, что время замедляется, люди смотрят на вас, а дыхание затруднено. Да, смущение может показаться концом света в данный момент, но есть способы преодолеть эту стрессовую эмоцию. Ниже приведены лишь несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам рассматривать каждую ситуацию как простой момент времени, а не как смущение, разрушающее мир.

1. Противостоять моменту

Самое важное, что вы хотите сделать, имея дело с неловкой ситуацией, — это прямо решить ее именно в тот момент, когда она случится. Бегство в другом направлении так быстро, как вы можете, может показаться лучшей идеей, но на самом деле это может еще больше ухудшить ситуацию. Согласно Psychology Today, использование юмора — отличный способ облегчить любой тип социального стресса, который вы можете испытывать в неловкий момент. Смейтесь, пошутите или сделайте забавный жест; пока вы показываете, что вас не волнует все это, окружающие тоже могут чувствовать себя менее неловко.

2. Прошу прощения, но не слишком много

Мне кажется, что когда дело доходит до смущения, в мире есть два типа людей: человек, который чрезмерно извиняется, и человек, который DGAF. Если вы хоть немного похожи на меня, то вы из тех людей, которые извиняются до последнего вздоха. Но чрезмерное извинение может очень быстро вызвать раздражение.

Поначалу это может показаться приятным, но на самом деле вы не позволяете себе выйти из затруднительной ситуации.Согласно PsychCentral, извинения за неловкий момент могут только усугубить ваше самочувствие, потому что вы сосредотачиваетесь на том, что произошло в прошлом, а не на настоящем. Постарайтесь осознать, что вы никому не должны извиняться за неудобный момент. Возьмите себя в руки, избавьтесь от стресса и двигайтесь вперед.

3. Сосредоточиться на контексте памяти

С вами когда-нибудь случалось неловкое положение, и вы не могли перестать зацикливаться на нем? «Почему я это сделал? Я хочу убежать.»Могут возникнуть некоторые мысли, которые возникают у вас, когда вы снова и снова воспроизводите неловкое событие, но вам не следует сосредотачиваться на негативе. Согласно The Huffington Post, когда вы концентрируетесь только на том, что пошло не так, вы на самом деле усиливаете эти нежелательные эмоции. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, обратите внимание на контекст воспоминания. Это может позволить вам пережить событие заново, не подавляя его, и направить ваше внимание на другие аспекты ситуации.

«Если есть тенденция возвращаться к эмоциональным аспектам воспоминаний, идея состоит в том, чтобы переключить ваше внимание на неэмоциональные детали и уменьшить интенсивность с меньшими усилиями», — сказала Екатерина Денкова, к.D. в той же статье Huffington Post. В следующий раз, когда вы будете проигрывать неприятный момент, сосредоточьтесь на таких вещах, как рубашка какого цвета вы были одеты или какая была погода. Эти мелкие детали могут показаться ничем, но размышления о них могут помочь вам не пережить негатив заново.

4. Поговорите с кем-нибудь

Иногда не получается выкинуть из головы и просто нужно с кем-нибудь поговорить. Согласно How Stuff Works, удержание неловкого момента при себе может на самом деле усилить неуверенные эмоции или, что еще хуже, может даже вызвать чувство стыда.Спросите близкого друга, можно ли с ним поговорить. Обсуждая детали своей неловкой ситуации, вы можете почувствовать себя лучше, потому что вы доверяете кому-то, кому доверяете, пока вы проветриваете свое грязное белье. Кроме того, мало ли, ваш друг может по-новому взглянуть на ситуацию и помочь вам увидеть положительный поворот в отрицательный момент.

5. Позвольте себе быть несовершенным

Вместо того, чтобы ругать себя снова и снова, найдите момент, чтобы посмеяться над этим и научитесь принимать свои недостатки.Согласно The Huffington Post, смущение в основном происходит из-за того, что вы не соответствуете своим стандартам. Если вы слишком строги к себе, возможно, вы никогда не научитесь получать удовольствие и расслабляться. Дайте себе возможность дышать. Все смущаются; что действительно имеет значение, так это то, как вы решите справиться с этими неловкими моментами.

6. Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие

Если вы чувствуете себя неловко из-за ситуации, вероятно, это потому, что вы не хотите, чтобы другие думали о вас плохо.Но кого волнует, что думают другие? По словам Fast Company, тренер по психологии на рабочем месте Мелоди Дж. Уилдинг сказала: «Как люди с эго и врожденным самосознанием наших собственных чувств, действий и мыслей, мы склонны замечать и сильно преувеличивать свои недостатки, предполагая, что все вокруг нас есть микроскоп, сфокусированный на неисправностях, ошибках и промахах ». На самом деле большинство людей не замечают и половины того, о чем мы беспокоимся. Вместо того, чтобы волноваться из-за того, что думают другие люди, воспользуйтесь смущающим моментом, отшучиваясь и забыв о нем.

Иногда смущаться совершенно естественно. Это случается со всеми, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, никто не идеален. Но кажется, что как только случается неприятный момент, иногда кажется, что весь ваш мир рушится, и время полностью останавливается. Вместо того, чтобы проклинать небеса наверху, вы можете легко преодолеть этот момент, сосредоточив внимание на контексте воспоминаний, столкнувшись с ситуацией и, честно говоря, просто не заботясь о том, что думают люди. Прежде чем вы это узнаете, вы, вероятно, больше не будете об этом думать.

Автор Raven Ishak для Bustle.

8 советов по устранению смущения

Обновлено 28 августа 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Чувство смущения — это то, что никому не нравится. Может быть неловко оказаться в ситуации, когда вам неловко, и, как правило, это то, чего большинство людей хочет избегать.Даже самые уверенные в себе люди время от времени будут чувствовать себя неловко. Это означает, что смущение — вполне нормальное явление, и вам не следует думать, что чувство неловкости в определенных ситуациях делает вас необычным. Однако есть люди, которым труднее преодолевать неловкие моменты, чем другим. Если вас беспокоят неловкие ситуации и вы не можете справиться с чувством неловкости, возможно, вам понадобятся несколько советов, которые помогут исправить ситуацию.

Источник: rawpixel.com

Ознакомьтесь со следующими советами, как избавиться от смущения. Это должно помочь вам естественным образом справляться с неловкими ситуациями. Вы можете пережить смущение, не оказывая существенного негативного воздействия на вашу жизнь. Вам просто нужно знать, как подойти к ситуации и как перестать возвращаться к прошлым моментам в своей голове. Надеюсь, эти восемь советов помогут вам эффективно справляться со смущением, и вы будете гораздо меньше беспокоиться о будущем.

1. Поймите, что смущения остались в прошлом

Когда вы учитесь справляться со смущением, первое, что поможет вам, — это осознать, что неприятные моменты остались в прошлом. Эти вещи уже произошли, и вы ничего не можете сделать, чтобы их изменить. Возможно, было сложно пережить те моменты, но теперь ты здесь, и все в порядке. То, что произошло в прошлом, не может причинить вам вреда, и это не должно определять вас.Для вас будет лучше отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться дальше и наслаждаться будущим. Некоторым людям это будет легче сказать, чем сделать, но вы можете перестать жить прошлым и сосредотачиваться на неприятных моментах, если приложите усилия.

2. Знайте, что вам не нужно извиняться за смущение

Эти неприятные вещи, которые произошли с вами, могут вызвать у вас чувство стыда. Некоторые люди испытывают глубокое чувство стыда, когда им неловко, и это может только усугубить ситуацию.Возможно, вам даже захочется извиниться, потому что вам неловко, но на самом деле в этом нет необходимости. Нет причин извиняться за смущение, и обычно это естественная реакция на определенные вещи. Например, большинство людей будут немного смущены, если кто-то зайдет к ним в душе или если они споткнутся перед группой людей. Эти вещи просто случаются, и вы не сделали ничего плохого, получив неловкую реакцию на эти события.

3. Поговорите с кем-нибудь о своем самочувствии

Преодоление смущения — это на самом деле поиск того, как вернуться к нормальной жизни.Вы хотите чувствовать себя нормально и непринужденно, поэтому имеет смысл разговаривать с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Если вы боретесь с чувством смущения, вам следует попытаться поговорить с людьми, которым вы доверяете и очень уважаете. Сообщите им, что вы чувствуете, и расскажите им, что произошло, если вам это удобно. Вы, вероятно, обнаружите, что эти люди видят вещи в перспективе, и вы почувствуете себя намного лучше. Вам будет легче увидеть, что люди не осуждают вас за то, что вы пережили этот неприятный момент, и что смущение просто живет в вашей голове.Наличие сильной системы поддержки должно значительно упростить преодоление затруднений, чем это могло бы быть в противном случае.

Источник: rawpixel.com

4. Научитесь смеяться над ситуацией

Как только вы почувствуете себя более комфортно в этой ситуации, возможно, появится возможность посмеяться над ситуациями, которые смущали вас в прошлом. Конечно, это может зависеть от степени смущения, которое вы испытали. Возможно, вам будет сложнее преодолеть смущение.Это может включать что-то действительно травмирующее или инвазивное. Однако обычные неловкие моменты могут превратиться в то, над чем вы в конце концов можете просто не обращать внимания и смеяться над ними. Когда вы думаете о вещах с правильной точки зрения, вы можете посмеяться над собой из-за глупой ошибки или падения.

5. Поймите, что бояться — это нормально

Страх — это то, что может удерживать вас от движения вперед после того, как вы попали в неловкую ситуацию.Если что-то смущающее произойдет в первый раз, когда у вас будет интимный момент с кем-то, в кого вы влюблены, то это останется с вами на некоторое время. Это нормально — чувствовать себя более смущенным из-за таких вещей, и некоторые люди могут бояться снова испытать такое же смущение. Ощущение того, что вы делаете, в некоторой степени естественное, и ваш страх исходит искренне. Однако это не означает, что вы должны позволить своему страху управлять вами.

Если вы не столкнетесь со своими страхами, вы надолго застрянете в колее.Вы не хотите оказаться в ситуации, когда вам кажется, что вы не можете делать определенные вещи, потому что боитесь. У всех есть страхи, и боязнь неловких ситуаций не делает вас странным. Если вам трудно справиться со смущением, вы всегда можете получить помощь, чтобы облегчить борьбу со страхом. На самом деле требуется сила, чтобы признать, что что-то не так, и предпринять шаги, чтобы поправиться. Верьте в себя, знайте, что у всех есть вещи, которые не дают спать по ночам.

6. Поймите, что ничего не бывает идеальным

Некоторые люди испытывают смущение из-за того, что не соответствуют определенным стандартам, которые они для себя установили. Может быть неловко потерпеть неудачу, но вы не должны позволять своим неудачам стать для вас концом. Изучение своих неудач может подтолкнуть вас к еще большим успехам. Многие люди говорят, что из неудач можно научиться больше, чем из историй успеха. Зная это, можно использовать смущения прошлого, чтобы добиться большего успеха.Есть несколько способов взглянуть на то, что вы сделали, что вызывало у вас смущение в прошлом.

Верно и то, что вы можете перестать пытаться быть перфекционистом, потому что совершенство недостижимо. Вы должны признать, что вы человек, который делает ошибки и иногда делает неловкие вещи. Иногда может показаться, что вы единственный, кого смущаетесь, но это просто неправда. Так много людей сейчас проходят через похожие ситуации и испытывают те же сомнения, что и вы.Ничто никогда не может быть полностью идеальным, и у вас будут неловкие моменты в жизни. Вы можете пройти мимо этих моментов, если решите признать свои недостатки и все такое. Не прячьтесь от ошибок и не позволяйте страху смущения удерживать вас от улучшения.

Источник: rawpixel.com

7. Попробуй еще раз

Страх оказаться в затруднительном положении не должен удерживать вас от того, чтобы попытаться снова.Если вы хотите навсегда избавиться от смущения, лучший способ сделать это — не позволять ему мешать вам жить своей жизнью. Это может означать то же самое, что смущало вас в прошлом. Возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы заново пережить неловкие моменты из прошлого, но это не должно быть так. Не все должно быть так же, и даже если что-то пойдет не так, можно будет держать голову высоко. Не беспокойтесь о вещах и будьте готовы выйти и выложиться на полную.

Если вы нашли время, чтобы извлечь уроки из неприятных моментов, то у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы избежать того, что заставляло вас чувствовать себя таким смущенным в прошлый раз. Что-то еще может пойти не так, и это вполне приемлемо. Как упоминалось ранее, совершенство — это не то, о чем вы должны так беспокоиться. Заботьтесь о том, чтобы приложить усилия и поверить в себя. Если вы сможете это сделать, то окажетесь в гораздо лучшем положении.

8. Искать терапию

Обращение за терапией — отличный способ для большинства людей справиться со смущением.Если в вашей жизни были неловкие моменты, которые остались с вами, возможно, вам понадобится помощь. Некоторым людям труднее отпускать эти неловкие моменты, и им может потребоваться небольшая помощь, чтобы вернуть все в норму. Терапевты понимают, насколько жестким может быть унижение, и знают, что оно может повлиять на вашу психику. К счастью, работая с терапевтом, можно избавиться от неловких ситуаций.

Источник: rawpixel.com

Терапевт сможет помочь вам справиться с вашими эмоциями здоровыми способами.Вместо того, чтобы чувствовать себя униженным из-за смущения, через которое вы прошли, можно будет уйти от этого. Вы можете принять то, что произошло, и узнать, почему вам ни в коем случае не следует чувствовать себя плохо. Психотерапевт с радостью научит вас механизмам преодоления трудностей, которые помогут и вам, когда вы чувствуете сильное смущение. Вы сможете лучше справиться со смущением, если получите подобную профессиональную помощь.

Некоторые люди предпочитают искать варианты онлайн-терапии, такие как BetterHelp, из-за того, насколько они удобны и доступны по цене.Это отличный способ получить терапию, даже не выходя из дома. Вы можете получить отличную терапию онлайн или получить помощь в традиционном офисе у местного терапевта. Что бы вы ни выбрали, просто знайте, что вы никогда не останетесь одни, когда у вас будет терапевт.

Смущенный | The Sims Wiki

смущенный

смущенный сим

Смущенный — эмоция, доступная в The Sims 4 .Это происходит, когда сим сам писает, входит во время чьих-то «дел» в ванную или попадает в другие неловкие ситуации. Эта эмоция может развиться в очень смущенный , а затем подавленный . Утомленные симы могут умереть, если их смущение продлится. На бесстыдных симов нельзя наложить смущенные мудлеты, и поэтому они не могут быть очень смущенными или униженными. Дети и подростки могут плакать от смущения.

Взаимодействия и действия []

Симы будут иметь возможность только использовать эти взаимодействия и выполнять эти действия, в то время как смущает .

Взаимодействия []

• Спросите подтверждения
• Самоуничижительный анекдот
• Ценные бумаги акций
• Плачь (только для детей и подростков)
• Смейтесь в смущении (только для детей, подростков и бесчувственных симов).

Мероприятия []

• Скрыть от всех (спальное место)
• Напутствие (зеркало)
• Рассказывать самоуничижительные анекдоты (социальное взаимодействие)
• Спрятаться в мусорном ведре (только для детей)
• Confess Embarrassing Moments (частный журнал — только для детей и подростков)
• Обсудить смущающее настроение

Поддерживающие черты []

Эти черты влияют на то, как часто Сима смущает .

• Симы-одиночки обычно смущаются во время социальных взаимодействий. (Неловко в обществе)
• Симы-клептоманы будут смущены, когда их поймают.
• Некокетливые симы будут смущены, если они получат неудавшееся романтическое общение или неудавшийся публичный выговор другим симам

Ауры объектов []

Это предметы, найденные, купленные или заработанные в игре, которые могут излучать ауру смущения в области вокруг объекта. Игроки могут в любой момент включить или отключить ауру.После включения сим может взаимодействовать с объектом, просматривая или используя его, и он получит смущенный мудлет . Меняется ли их настроение на смущенный или нет, зависит от других настроений, влияющих на сима в это время.

Умереть от смущения []

Когда симы огорчены, у них есть шанс умереть от смущения или крайнего унижения! Вот несколько распространенных примеров огорчения:

• пописать на себя! (если на публике, этого достаточно, чтобы убить сима)
• Отклоненное свадебное предложение
• Конфиденциальность нарушена! (пользуется туалетом и кто-то входит)
• Социально неловко
• Неудачные интриги (взлом, розыгрыши и т. Д.))
• Поймали на обмане
• Плохо пел в караоке
• Странное отражение после восхищения собой в зеркало (Уверенное настроение)
• Чит отладки
• Чувство раздражительности
• Глядя на меня! (только для подростков, это дает им Ужасающие эмоции)

Как упоминалось выше, черта Бесстыдник защищает сима от всех смущенных мудлетов. В результате это также исключает риск смерти от умерщвления.

Карьера и работа []

Никакая карьера не выиграет от смущения сима или от того, что это его идеальная эмоция.

Общая информация []

• Когда игра только вышла, Very Embarrassed называлась «Humiliated».

Галерея []

Смущаетесь? Вот правильный способ преодолеть смущение

Мы все смущаемся. Глупые предложения вылетают из наших уст. Когда мы по ошибке открываем противопожарные двери, нас встречают ревущим звуком тревог. Мы исполняем этот странный танец с незнакомцами на тротуаре. Кто-то рассказывает о вас историю, от которой у вас покраснеет лицо.Да, смущение усугубляет и унижает. Но это также может быть коварным. Это может заставить нас просыпаться посреди ночи с тем же горячим стыдом, который мы испытывали, когда говорили вне очереди, насмехались или испортили. Ощущение может сохраняться в течение нескольких дней, лет или даже десятилетий. Это совершенно непродуктивно. И, если его не остановить, это может превратиться в глубокое чувство стыда или вины.

Тем не менее, трудно признаться в том, что вы чувствуете себя смущенным или стыдным за свое поведение в данный момент. Во-первых, это требует определенного уровня эмоциональной уязвимости и ответственности за действия, которые многим из нас, особенно мужчинам, трудно проглотить.Уязвимость достаточно сложна; быть достаточно уязвимыми, чтобы признать неприятные эмоции, ошибку или что-то, из-за чего мы плохо себя чувствуем? Еще труднее.

Но, к счастью, есть несколько распространенных сценариев того, как открыто рассказывать о чувстве неловкости из-за своих действий. Есть много способов добиться этого, но каждый подход должен касаться сути вопроса: без признания смущения или стыда люди и отношения не могут расти, меняться или исцеляться. Если вы позволяете ощущению смущения гноиться, это может иметь катастрофические последствия.Хуже того, это может привести к негодованию в отношениях или нежеланию открываться в других сферах. Тем не менее, правильно выражать эмоции сложно.

Почему мы стесняемся?

Смущение — часто вторичная эмоция, — говорит доктор Логан Джонс, психиатр из Нью-Йорка, работающий в NYC Wellness . Чувство смущения проистекает из двух более низких эмоций: вины и стыда, а также чувства обиды, злости или страха.

Чувство, стоящее за выражением эмоций, стоящих за смущением, заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за плохие поступки, ошибки или неприличные слова.Признание этого ощущения — будь то ваша вина или вина окружающих вас людей — помогает создать близость в отношениях, дает другим советы, как справиться со своими эмоциями, когда они чувствуют собственное смущение, и подает хороший пример для дети.

«Эмоциональная энергия должна куда-то уходить», — говорит д-р Джонс. «Итак, один из способов разрядить эмоциональную энергию — это дать ей имя, поговорить с ней и нормализовать ее. Если вы не признаете эмоции и не используете их здоровым образом, они создают проблемы.Лучше признать, выйти и сказать: «Это моя слабость. Это моя неуверенность. Это то, над чем мне нужно поработать. Это заставляет меня стесняться ».

Другими словами, признание и выражение чувства замешательства в существовании — отличный способ не дать им перерасти в более темные и глубокие эмоции. Это также создает честность в личных отношениях и помогает людям понять, не задумываются ли они об этом.

В конце концов, говорит д-р.Джонс, часто люди стесняются вещей, которые могли произойти с ними, когда другие люди в ситуации вообще не думают об этом моменте.

«Многие люди стесняются, когда им это не нужно. Поскольку они настолько самокритичны, они на самом деле проецируют на мир или проецируют на других свою собственную самокритику, свою собственную ненависть к себе. Так что это еще один источник смущения, — говорит доктор Джонс.

Доктор Джонс также хочет, чтобы люди осознали, что в чувстве смущения есть некоторые положительные стороны.Самосознание — одно из них. «Иногда мы ошибаемся. Мы говорим что-то бессердечное. У нас есть предвзятое мнение. Должен быть способ использовать стыд и смущение, чтобы исправить ситуацию и стать лучше. Так что это был бы хороший повод высказаться ».

Почему трудно признать смущение

Несмотря на очевидные положительные стороны открытости, честности и готовности брать на себя ответственность, многие изо всех сил пытаются принять — и вслух назвать — свои чувства смущения.

«Как терапевт я вижу людей, испытывающих много стыда из-за эмоций, ненависти к себе, перфекционизма и высоких достижений», — говорит д-р.Джонс. Он добавляет, что, в частности, мужчинам очень стыдно за эмоциональное самовыражение и уязвимость. Признать слабость сложно. Это значит, что вы стесняетесь чего-то. «Мужчины склонны к смущению, — говорит он, — но они не могут легко использовать это слово или с готовностью признать его».

Конечно же, существует риск того, что эмоциональная уязвимость не исчезнет. Иногда мы открываемся людям, которые не хотят быть хорошими слушателями или не хотят быть добрыми.Но, тем не менее, риски, присущие уязвимости, присутствуют в любых здоровых, коммуникативных отношениях — друг с другом, партнер с партнером, родитель с ребенком и т. Д. Всегда лучше попытаться исправить положение, очиститься и говорите честно, а не позволяйте ощущать смущение.

Чего не говорить, когда вы чувствуете себя смущенным

Одно из худших поступков, которые можно сделать, когда вы смущены, также является наиболее распространенным: обесценить свои собственные чувства. Это сводит на нет эмоции. Чем больше человек это делает, тем труднее становится признать свои ошибки, чувства или уязвимости в будущем.Вот несколько примеров того, как мы сами себя подрываем:

1. «Да ладно, неважно».
2. «Я идиот».
3. «Я не знаю, что пытался сказать».
4. «Забудь об этом». (Это отличный способ перестать говорить еще до того, как вы начнете.)
5. «Я не должен так думать. Я должен быть благодарен ». (Это подрывает ваше собственное законное чувство неловкости.)
6. «Я не должен так себя чувствовать, потому что людям хуже, чем мне». (Это может быть правдой, но это не значит, что ваши чувства недействительны.)

Суть этих утверждений в том, что даже если объективно верно, что у других людей хуже, чем у вас, это не делает ваш личный опыт менее значимым. Подрывая себя, вы можете свести к минимуму свое собственное вполне разумное чувство смущения, которое невозможно вывести, если вы его недооцените.

Что говорить, когда тебе неловко

Разговор о личных чувствах смущения, по словам доктораДжонс, нужно начать изнутри. Он предлагает утверждать, говоря себе такие вещи, как: «Мне разрешено делать ошибки», «Мне разрешено промахиваться» или «Я тоже расту».

Для Джонса очень важно подготовить аудиторию к вашему разговору предисловием, особенно просьбой не прерывать его. Это потому, что многие люди склонны вмешиваться и спасать вас до того, как вы успеваете признать свои чувства и открыться, — говорит Джонс. Люди, скорее всего, скажут что-то вроде: «О, все в порядке» или «Ничего страшного, не волнуйтесь.«Здесь важно не позволить никому избавить вас от ваших чувств. Вот несколько слов:

• «Эй, я хочу поделиться с вами кое-чем, и прежде чем вы ответите или перед тем, как вы скажете мне, что делать, если бы вы могли просто послушать, это помогло бы». (Это подготавливает почву для честно и для того, чтобы ваш партнер тихо слушал, пока вы открываетесь.)
• «Я поделюсь кое-чем. Это может показаться немного диким ».
• «Я не хочу делиться этим, но это кажется важным.(Это позволит вашему партнеру понять, что вы находитесь в сложной ситуации и чувствуете себя в опасности, открываясь, что поможет ему отреагировать с сочувствием.)

А вот как объяснить свои чувства:

• «Я был зол, потому что чувствовал себя небезопасно, поэтому набросился. Мне жаль.» (Это описывает вторичную эмоцию.)
• Или: «Я был зол, потому что ты обидел мои чувства. Мне жаль.» (Это объясняет, почему вы поступили плохо.)
• «Я был зол, потому что боялся. Мне жаль.”(Это выполняет все вышеперечисленное.)

Затем, после объяснения момента смущения или того, что вас смущает, скажите следующее:

• «Спасибо, что позволили мне поделиться этим. Я чувствую себя лучше сейчас.» (Это увеличивает близость между вами и вашим партнером или человеком, которому вы это говорите.)

Что нужно помнить о смущении

Эмоциональная близость — это секрет прекрасных, полных отношений, будь то отношения между родителем и ребенком, супругами, друзьями или братьями и сестрами.Чувство смущения может перерасти в стыд и обиду, такие вещи, которые вбивают клин между людьми и их отношениями с другими, и во многих случаях чувство смущения не особенно оправдано.

Многие люди обнаруживают, что, когда они рассказывают о своих чувствах, момент в их сознании слишком велик или является способом проецирования собственного негативного представления о себе. В других случаях они находят благодарность в партнере, который ценит искреннее чувство собственного достоинства, которое проявляет человек, который признает их чувства.Они также почувствуют себя вправе поделиться собственными неприятными моментами или чувствами. В общем, эмоциональная уязвимость хороша для всех. И поэтому мы открываемся: потому что любим друг друга.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Вот как преодолеть смущение и почувствовать себя увереннее

Скорость, с которой человек может повзрослеть, прямо пропорциональна смущению, которое он может вынести.- Дуглас Энгельбарт

Неужели страх смущения мешает вам быть самым лучшим собой?

Когда мы смущены, мы чувствуем некоторую неловкость, стыд и некоторую неловкость. Мы так чувствуем, потому что смущение — это своего рода забытый страх, который мешает нам полностью раскрыть свой потенциал.

На первый взгляд, мы обычно не относим смущение к страху. Однако для целей этого обсуждения может быть полезно взглянуть на это в этом контексте.

Смущение часто проявляется из-за нашей неуверенности. Он проявляется, когда слабость или несоответствие внезапно становится достоянием общественности.

Вы также можете чувствовать себя неловко из-за того, что чувствуете вину за то, что сделали, о чем теперь стало известно общественности.

Точно так же вы можете почувствовать неловкость, когда вас поймают на том, что вы делаете что-то социально неприемлемое. Эти события часто могут заставить нас чувствовать себя невероятно неудобно и стесняться.

Когда скрытые секреты внезапно становятся достоянием общественности, именно тогда возникает смущение. В результате вы теперь открыты для осуждения, насмешек, отторжения и критики. Внезапно кажется, что смущение — не единственный страх, который у вас на уме. 🙁

Некоторые люди абсолютно не стыдятся…

Вы, наверное, слышали поговорку, что у некоторых людей нет абсолютно никакого стыда. Это люди, которых не волнует, что о них думают или говорят другие. На самом деле, эти люди никогда не стесняются и обычно очень открыты во всех аспектах своей жизни.

Этих людей не волнует, что их отвергают или критикуют. На самом деле, кажется, они наслаждаются возможностью, когда другие не одобряют их решения или поведение.

Этим людям не стыдно, потому что они чувствуют себя комфортно и безопасно в собственной шкуре. Они уверены в себе, обладают достаточной самооценкой и уверенностью в себе.

Другие люди опасаются незащищенности…

Напротив, человек, который боится смущаться, часто очень неуверен. Они обладают чрезвычайно низкой самооценкой и склонны бояться осуждения, насмешек и критики.

Это люди, которые часто пытаются доставить удовольствие другим. Они изо всех сил стараются оправдать ожидания других людей от них. Однако проблема в том, что они просто не чувствуют себя достойными.

Впоследствии эти люди боятся ошибиться и боятся неудач. Это, естественно, приводит к нерешительности и нерешительности. И именно тогда в их жизни проявляется страх перед затруднением.

Страх оказаться в затруднительном положении на самом деле может быть довольно изнурительным. Это имеет тенденцию подавлять уверенность в себе, подрывая социальный и личностный рост.

Страх оказаться в затруднительном положении препятствует принятию рискованных решений и, таким образом, не дает человеку попытаться сделать что-то новое и воспользоваться возможностями.

Люди, которые боятся смущения, редко, если вообще когда-либо, выходят за пределы своей зоны комфорта. Зона комфорта дает им чувство безопасности и уверенности.В то время как внешний мир представляет собой неопределенность и потенциальную боль.

Хватит попадаться в ловушку перфекционистов!

Боязнь смущения может также происходить из-за перфекционизма.

Идея в том, что, если мы не будем делать вещи идеально, мы никогда не станем достаточно хорошими. И если мы недостаточно хороши, то, очевидно, это заставляет нас чувствовать себя неудачниками. И мы, конечно, не можем принять это как часть нашей реальности.

Важно понимать, что на самом деле никто не идеален. Совершенство — это всего лишь мнение. То, что идеально для одного человека, далеко не идеально для другого.

Учитывая это, совершенство полностью зависит от установленных вами стандартов и ваших ожиданий от себя в каждой конкретной ситуации.

В тот момент, когда вы понижаете свои стандарты и ожидания (делая их более реалистичными и достижимыми), вы начинаете избавляться от страха перед затруднением.

Помня о несовершенстве, полезно напомнить себе, что все делают ошибки. Ошибки — это часть жизни.

По этой самой причине, очень важно оставлять себе место для ошибок и, в конечном итоге, иногда для неудач. Все, что происходит, — это просто опыт обучения. И другие люди часто будут уважать это.

Мы все знаем, что никто другой не совершенен. Все мы знаем, что все делают ошибки. Все мы знаем, что люди временами терпят неудачу.Фактически, часто, пытаясь что-то новое, люди чаще терпят неудачу, чем преуспевают.

Именно рост, который мы получаем от наших неудач и ошибок, в конечном итоге имеет решающее значение. Именно этот рост помогает нам обрести опыт и уверенность в себе, которые нам нужны, чтобы в следующий раз работать лучше.

Приложите согласованные усилия, чтобы подавить свой критический голос!

Когда дело доходит до ошибок, неудач и смущения, важно понимать, что вы всегда являетесь самым большим критиком самого себя.

Вы можете подумать, что другие люди будут судить и критиковать вас. Да, некоторые люди могут, но большинство, вероятно, нет.

Большинство людей действительно сочувствуют вам. Они будут относиться к тому, что вы переживаете, потому что в то или иное время они были точно в вашем положении или знают кого-то, кто испытал нечто подобное.

Да, события и обстоятельства могли быть несколько иначе. Однако все мы люди. Все мы делаем ошибки и временами стесняемся.Это просто часть жизни и, конечно же, не что-то, что должно на вас негативно и ограничивать.

Не удивлюсь ли я, если я скажу вам, что подавляющему большинству людей, которые найдут время, чтобы осудить вас, на самом деле все равно? По правде говоря, они судят, потому что суждение отвлекает их от собственных проблем.

Да, эти люди могут судить, критиковать и уделять вам все свое внимание. Однако реальность такова, что они уже настолько поглощены своим собственным миром и своими проблемами, что вам повезет, если вы уделите им лишь несколько мгновений сосредоточенного внимания.

Имея это в виду, на самом деле не другие люди заставляют вас стесняться, а ваш собственный критический голос создает эти проблемы.

Представьте на мгновение, что то, что заставляет вас смущаться, на самом деле вдохновляет и волнует другого человека. Или, как насчет того, что заставляет вас чувствовать себя неловко, на самом деле бросает вызов и мотивирует кого-то другого.

Следовательно, смущение — это не столько то, что с вами происходит, сколько то, как вы интерпретируете то, что с вами происходит. И все это возвращается к тому критическому жалкому голосу в вашей голове.

Приготовьтесь отключиться от этого критического голоса. Только тогда вы будете двигаться вперед с большей уверенностью. Только тогда вы обнаружите, что личная сила, которая вам нужна, преодолевает страх перед затруднением.

---

Что делать, прежде чем ты смутишься

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, прежде чем попадете в неудобную ситуацию, когда вы можете почувствовать себя несколько смущенным или неуверенным.

В приведенных ниже рекомендациях рассматриваются различные способы подготовки к моментам потенциального затруднения. Следуя этим рекомендациям, вы сможете гораздо эффективнее справляться с этими неловкими моментами.

На этом этапе в основном все сводится к наращиванию мускулов, позволяющих избавиться от смущения. Эту мышцу необходимо напрячь и укрепить, чтобы, выходя в мир, вы могли выдержать всю тяжесть испытаний, которые бросает вам жизнь.

Во-первых, подчините свои ожидания

Первое, что вы должны сделать, — это оправдать свои ожидания.

Если ваши ожидания не оставляют вам места для ошибок и мелочей, значит, вы просто настраиваете себя на провал.

Имея это в виду, найдите время, чтобы подавить ваши ожидания в отношении себя и ожидания, которые вы испытываете в отношении себя в данной конкретной ситуации. Спросите себя:

Каковы мои ожидания?

Чего я ожидаю от себя?

Что я ожидаю от себя в данной конкретной ситуации?

Насколько мои ожидания реальны и разумны?

Позволяют ли они мне делать ошибки?

Как мне разумно скорректировать свои ожидания?

Будьте готовы к ошибкам.

Ошибки — это здоровая и естественная часть жизни. Это нормально — бездельничать. Собственно говоря, вы не должны смущаться, когда все идет не так, как ожидалось. Все подвержены ошибкам, и никто никогда не бывает идеальным, каким бы он ни казался на поверхности.

Просто примите тот факт, что будут совершаться ошибки. Для этого вам нужно отказаться от своей перфекционистской натуры. Скажите себе:

Ничего страшного, что я не идеален…

Ошибки — это нормально…

Совершенно нормально потерпеть неудачу, если я учусь на собственном опыте…

Привыкайте к тому, чтобы быть несовершенным. Каждая ошибка, которую вы делаете, — это не что иное, как опыт, который поможет вам поправиться в следующий раз.

Научитесь справляться со страхом оптимальным образом

Страх оказаться в затруднительном положении тесно связан со страхом неуверенности, отказа и критики. Можно даже сказать, что страх смущения — не что иное, как смесь всех трех страхов.

Чтобы преодолеть страх перед затруднением, мы должны больше узнать о том, как более эффективно справляться со страхом в повседневной жизни.

Когда вы научитесь успешно справляться с этими тремя страхами, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, вступая в неприятные ситуации, которые потенциально могут вас смутить.

Имея это в виду, потратьте некоторое время на то, чтобы научиться справляться со следующими типами страха:

По мере того, как вы наращиваете мышцы страха, вы, естественно, приобретаете больше уверенности. И с большей уверенностью вы разовьете дополнительную мотивацию и уверенность в себе, что впоследствии поможет вам преодолеть чувство стыда.

Подготовка и внимание к деталям

Чтобы преодолеть чувство смущения, крайне важно сосредоточиться на развитии двух важных вещей.

Во-первых, вы должны развить свою умственную активность и осведомленность. Это важно, потому что при выполнении определенных задач и действий вам необходимо быть мысленно бдительным и осознавать все, что происходит вокруг вас.

Когда вы находитесь в этом осознанном ментальном состоянии осознанности, у вас гораздо больше шансов изменить направление в любой момент и отреагировать на неожиданные события и обстоятельства по мере их возникновения.

Фактически это означает, что у вас меньше шансов смутиться.

По сути, сюрпризов не будет, так как вы будете морально готовы ко всему и достаточно гибки, чтобы в любой момент изменить свои решения, поведение и действия.

Развитие бдительности и осведомленности, конечно, приходит со временем. В основном это сводится к приверженности внимательности.

Будьте внимательны к текущему моменту и обращайте внимание на то, как вы делаете и что делаете.Кроме того, помните о результатах, которые вы получаете от этих вещей, и о том, как это влияет и влияет на вещи вокруг вас.

Второе, что вы должны сделать, чтобы подавить чувство смущения, — это потратить время на тщательную подготовку.

Чем тщательнее вы подготовитесь, тем увереннее и способнее вы почувствуете себя, и тем меньше вероятность того, что вы совершите ошибку и впоследствии испытаете смущение.

Но будьте осторожны, чтобы не потеряться в деталях. Не попадитесь в ловушку перфекционизма. Подготовьтесь достаточно, чтобы понять, что требуется для решения проблем, которые ждут вас на вашем пути.

Изучите свои ограничивающие убеждения

Вполне возможно, что вы поддаетесь чувству неловкости, потому что у вас есть ограничивающие убеждения о конкретных ситуациях или о вашей способности справляться со своими эмоциями в этих ситуациях.

Один из способов преодолеть свои ограничивающие убеждения — начать сомневаться в обоснованности каждого убеждения. На самом деле, потратьте время на то, чтобы подвергнуть сомнению эти убеждения, задав себе вопрос:

Какая вера заставляет меня смущаться?

Что я думаю о себе или о ситуации, в которой я нахожусь?

Реалистично ли это верить?

Что не имеет смысла в этой вере?

Где доказательства, опровергающие это убеждение?

Кто мог бы предоставить мне другую точку зрения, которая могла бы опровергнуть это убеждение?

Узнайте мнение других людей о ваших убеждениях.Послушайте, что они говорят. Вы можете быть удивлены тем, как они смотрят на вещи. Возможно, ваше убеждение не так законно, как вы изначально представляли.

Работа над развитием уверенности в себе

Чем больше у вас уверенности в себе и в своих способностях, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь всем видам страха, включая смущение, критику, отказ, ошибки и неудачи.

Уверенные в себе люди обычно не становятся жертвами смущения, потому что чувствуют себя комфортно в собственной шкуре.

Их уверенность побуждает их идти на риск, выходить за пределы своей зоны комфорта, расширять свой кругозор и заниматься различными способами.

Уверенность, конечно же, приходит через знания и опыт. Фактически, чем больше знаний и опыта вы приобретете, тем увереннее вы будете чувствовать себя и свои обстоятельства.

Однако нет никакого чудодейственного лекарства для укрепления уверенности в себе. В первую очередь это сводится к методу проб и ошибок.

Уверенность в себе, конечно же, возникает из-за ошибок. Точнее говоря, это результат обучения на этих ошибках. Другими словами, это связано с получением необходимых знаний и опыта, необходимых для того, чтобы во всем разобраться.

Сначала вы могли не знать, что делать. Однако со временем вы будете учиться и расти на своем опыте. Это впоследствии дает вам уверенность, необходимую для успешного продвижения вперед.

Целенаправленно ставить себя в неудобные ситуации

Чтобы укрепить свою уверенность в себе и нарастить мышцы, не позволяющие смущаться, вы должны целенаправленно ставить себя в неудобные ситуации.

Неудобная ситуация — это то, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя несколько неловко и неловко.

Конечно, изначально важно воздерживаться от подобных экспериментов, когда дело касается самых важных вещей. Вместо этого сначала поэкспериментируйте с менее важными аспектами своей жизни.

Например, как насчет участия в новом виде спорта, которым вы раньше не занимались. Изначально вы, вероятно, не будете очень хороши, но кого это волнует? Вы будете делать ошибки, ставить себя в неловкое положение, отшучиваться и развлекаться. 🙂

Всем плевать, и тебе тоже. Используйте этот опыт, чтобы нарастить свои мышцы, не позволяющие смущаться. Затем на следующей неделе испытайте себя по-новому.

Надеюсь, со временем вы поймете, что смущение — это просто немного забавы. Это познавательный опыт. Все смущаются, и в этом нет ничего страшного.

Визуализируйте себя, справляясь с неловкими ситуациями

Знаете ли вы, что подсознание не может отличить что-то реальное от чего-то воображаемого?

Это, конечно, важно, так как означает, что теперь вы можете сначала проработать неловкие моменты в своем воображении, прежде чем решать их в реальном мире.

На самом деле, чем больше вы успешно визуализируете себя и спокойно справляетесь с неприятным моментом в своем воображении, тем больше у вас будет уверенности, что вы справитесь с этой ситуацией в реальном мире.

Найдите время, чтобы посидеть в тихом месте и закрыть глаза. Визуализируйте все события и обстоятельства, связанные с этим занятием, которое вы имеете в виду. На самом деле, смотрите, как все складывается в вашу пользу. По крайней мере, изначально. 😉

Затем представьте себе что-то неожиданное, что выталкивает вас из зоны комфорта и заставляет чувствовать себя неловко и смущенно.

В этот неловкий момент ваши эмоции могут очень легко и быстро выйти из-под контроля. Однако вы спокойно сосредотачиваетесь, подавляете свои эмоции и отшучивались. 🙂

Вы привносите беззаботный характер во все, что делаете, и в результате вам очень трудно смущаться.

Подготовка к будущим неловким сценариям

Переходя к предыдущему пункту, найдите время, чтобы поразмышлять обо всех случаях, когда вы страдали от страха смущения.

Хорошо подумайте о конкретных ситуациях, которые вызвали у вас беспокойство. В этих ситуациях вы должны усвоить уроки, которые могут очень помочь вам в настоящий момент.

Также подумайте обо всех вещах, которые могут вас смущать в будущем. Спросите себя:

Что может смутить меня в будущем?

Как я буду реагировать в такие моменты?

Как мне подготовиться к тому, чтобы успешно и спокойно справиться с этими обстоятельствами?

Осуществление этого процесса визуализации поможет вам обрести уверенность в себе, необходимую для принятия более эффективных решений, когда что-то неожиданно идет не так.

И когда в конце концов придет время заняться «реальным делом» в «реальном мире», вы будете готовы ко всему, что жизнь подбивает вам на пути. Умственная подготовка — это, конечно, ключ к успеху.

---

Что делать в моменты неловкости

Хорошо, значит, вы проделали всю эту предварительную работу, чтобы укрепить свои мышцы, препятствующие смущению. Фактически, вы чувствуете себя готовым и готовым к борьбе со всем, что мир бросает вам на пути. Ваша уверенность в себе на рекордно высоком уровне.

И вы должны быть уверены. Вы научились справляться с различными типами страхов, вы подавили свои ожидания, работали над развитием уверенности в себе, потратили время на визуализацию того, как справляться с неловкими моментами, и даже целенаправленно попадали в неудобные и потенциально неловкие ситуации.

Все, что вы сделали до этого этапа, помогло подготовить вас морально и эмоционально к тому, что должно произойти.

Однако теперь вы внезапно столкнулись с настоящим. Что-то случилось, что создало неопределенность, и вы стоите на пороге одного из самых неловких моментов в своей жизни. Что делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со страхом смущения, когда оно неожиданно вас удивит.

Первый, оставайся хладнокровным, спокойным и собранным

Самое важное, что вы должны делать, — это сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность. Сделайте несколько глубоких вдохов, отсчитайте от десяти и успокойтесь, настроившись на настоящий момент.

В течение этих нескольких критических моментов начинает осознавать, где вы находитесь, что вы делаете, и о вашем непосредственном окружении.

Не сожалейте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Просто остановитесь в настоящем моменте.

Когда вы осознаете момент, вы больше не будете думать о других людях или о том, что вас смущает. Вместо этого вы будете сосредоточены на себе и на спокойном звуке своего дыхания.

Немедленная ответственность

Вторая важная вещь, которую вы должны сделать, — это взять на себя полную ответственность за то, что только что произошло.

Не отрицайте случившееся — не пытайтесь прикрыться своими недостатками и ошибками. Просто возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали, и за то, что произошло.

Неважно, чья это вина. Вы находитесь в такой ситуации, и теперь вы должны изящно преодолеть затруднительное положение, насколько это возможно. Обвинение, истерика или бессовестный уход не помогут.

Если вы допустили ошибку, признайте это. Если случилось что-то неожиданное, заставившее вас почувствовать дискомфорт, примите эти обстоятельства.

Вы не можете изменить то, что произошло. Однако вы, безусловно, можете начать все сначала прямо сейчас.

Мыслить позитивно и творчески

Третье самое важное, что вы должны сделать, — это позитивно и творчески подумать о ситуации, в которой вы оказались.

Да, конечно, в данный момент вы можете быть в некотором недоумении. Дела идут неудобно, неловко, и вы уже чувствуете себя несколько смущенным.

Важно, , не позволять эмоциям брать над собой верх. Учитывая это, очень важно мыслить позитивно. Спросите себя:

Неужели все так плохо, как я представляю?

Что, если я положительно оцениваю ситуацию?

Что, если это замаскированная невероятная возможность?

Сохранять оптимизм и смотреть на ситуацию в позитивном свете сразу же откроет мир возможностей. Вы больше не будете жертвой обстоятельств. Вместо этого вы станете хозяином своей судьбы.

Как только вы почувствуете, что эмоционально все под контролем, начните творчески думать о том, как успешно справиться с этой ситуацией.

Вы можете, например, сделать это, представив себя комиком на сцене, развлекая людей. Комик ошибается, тупит и рассмешил публику. Возможно, вам нужно посмеяться над собой, чтобы снять напряжение.

Но если это не подходит в вашей ситуации, вы можете представить себя актером, исполняющим роль в кино.Представление себя актером может помочь избавиться от затруднительного положения.

Наконец, как насчет того, чтобы вообразить себя мультипликационным персонажем? Что бы сделал Гомер Симпсон в вашей ситуации? На самом деле, может быть, это не такой уж и хороший пример. 😉

Не относитесь к себе слишком серьезно

Переходя к предыдущему пункту, совершенно необходимо не относиться к себе слишком серьезно.

Да ладно, что-то случится неожиданно, и это нормально. Не столько то, что с вами происходит, сколько то, как вы реагируете на происходящее, в конечном итоге имеет значение.

Расслабьтесь и будьте беззаботны. Научитесь смеяться над своими ошибками и неудачами. И, главное, не расстраивается из-за пустяков.

Подумайте на мгновение, что то, что кажется вам смущающим, может не смущать других. Насколько вам известно, другие люди даже не заметили вашей ошибки или происшествия.

Просто может быть, другие люди вообще не понимают, почему вы вообще стесняетесь этих обстоятельств.

Это все законные перспективы. Тем не менее, вам будет сложно принять эти точки зрения, если вы будете относиться к себе слишком серьезно.

Не поддавайтесь ожиданиям коллег

У каждого есть свой набор стандартов и ожиданий в отношении себя и других. Вы не можете это изменить.

Другие люди имеют право иметь собственное мнение и точку зрения. Они даже могут ожидать от вас определенных вещей.

Однако это не означает, что вы должны оказывать на себя внешнее давление, чтобы оправдать ожидания других людей.Вместо этого проясняет ваши собственные ожидания, соответствует вашим собственным стандартам и делает все в своем собственном темпе и по-своему.

Не отвечайте в обороне

Если вас критикуют, смеются или осуждают, очень важно не отвечать негативно или защищаться.

Не вините других в случившемся. Не набрасывайтесь злобно. Эмоциональные всплески только усугубят ситуацию, приведя к сожалению и дальнейшему смущению.

Вместо этого контролируйте свои эмоциональные реакции, будьте открыты для возможностей и берите на себя ответственность сохранять хладнокровие.

Не обращайте внимания на неловкие обстоятельства

Как только неприятный момент пройдет, просто продолжайте делать то, что вам нужно делать.

Нет смысла останавливаться на вещах. У вас, вероятно, есть дела поважнее, и вам еще предстоит прожить остаток жизни.

Не позволяйте этому моменту испортить вам остаток дня, неделю или даже остаток этого года. Это того не стоит.

Примите то, что произошло, извлеките уроки из этого опыта, но не зацикливайтесь на бесконечных сожалениях и сценариях «а что, если». Это никогда не поможет, а просто отрицательно повлияет на другие области вашей жизни.

---

Что делать после того, как вы испытали смущение

Да, наконец-то момент замешательства прошел. Вы в чистом виде и можете жить дальше. Что ж, по крайней мере, так можно представить, как все будет разворачиваться. Однако это не всегда так.

Многие люди продолжают переживать свои неловкие моменты в своем воображении в течение дней, недель, месяцев, а иногда и лет.На самом деле, некоторые люди, кажется, никогда не преодолевают стыд и смущение, которые они чувствовали в тот момент.

Люди настолько эмоционально увлечены подобными вещами, что в конечном итоге у них развиваются ужасные фобии, которые в определенных ситуациях делают жизнь невыносимо сложной.

Эти фобии, однако, затрагивают их не только в определенных ситуациях, они также имеют тенденцию распространяться на другие области их жизни, разрушая их отношения, карьерные перспективы и здоровье.

Жить в страхе перед затруднением никогда не поможет.На самом деле это может быть довольно изнурительным и болезненным в долгосрочной перспективе.

Что случилось, то случилось. Вы либо успешно и спокойно справились с ситуацией, либо нет.

Ничего не изменить. По крайней мере, в прошлом ничего нельзя было изменить. Тем не менее, вы, безусловно, можете перенять на собственном опыте и использовать его как платформу для создания более прочного фундамента на будущее.

Итак, если вы полностью опозорили себя или успешно справились с затруднительной ситуацией, мы надеемся, что вы найдете следующие полезные рекомендации.

Сначала прости себя

Что бы ни случилось, как бы вы ни ответили и что бы ни случилось, важно, чтобы вы простили себя и ушли без сожалений.

Только через прощение у вас есть шанс продолжить свою жизнь.

Удержание боли и сожаления только помешает вам двигаться вперед. Жизнь с сожалением никому не помогает чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Хватит извиняться за свои ошибки

Важно постоянно напоминать себе, что вы несовершенны. И это нормально. В конце концов, совершенство в глазах смотрящего. То, что для одного кажется совершенством, далеко не идеально для другого.

Немедленно прекратите извиняться за свои ошибки. Вместо этого примите свои ошибки. Ошибки — это мощный инструмент обучения, который вы можете использовать, чтобы делать лучший выбор и принимать правильные решения в будущем.

Создайте мысленное отвлечение

Поначалу может показаться трудным выбросить из головы неловкие события.На самом деле, вполне возможно, что вы на самом деле несоразмерно раздуваете эти события в своем воображении. И это нормально и понятно.

В таких случаях позвольте себе временно отвлечься от этих бесполезных мыслей. Это даст вам немного времени, чтобы позже подумать о том, что произошло, и извлечь уроки из своего опыта.

Самое главное — не позволить этим неприятным обстоятельствам разъедать другие области вашей жизни.

Не позволяйте своим чувствам, боли или сожалениям просачиваться в ваши отношения, карьеру, здоровье и стремление к своим целям.

Конечно, существует множество безобидных способов временно отвлечься от этих бесполезных мыслей. Например, вы можете отвлечься упражнениями, общением или прослушиванием любимой бодрящей музыки и т. Д.

Важно помнить, что это лишь временные отвлекающие факторы, которые дают вам время успокоиться.

Когда вы успокоитесь, очень важно уделить время тому, чтобы подумать о том, что только что произошло, и оценить ситуацию. Чем больше вы узнаете из этого опыта, тем лучше вы добьетесь успеха в будущем.

В качестве примечания: необходимо не заниматься зависимостями как формой отвлечения внимания. Эти отвлекающие факторы часто мешают работе в важнейших сферах вашей жизни и могут еще больше усложнить ситуацию.

Найдите время для размышлений

Чтобы развиваться на каком-либо опыте, вы должны учиться на нем.И чтобы извлечь уроки из своего опыта, вы должны быть открыты для возможностей и готовы к изменениям.

Найдите минутку, чтобы подумать о произошедших событиях, которые привели к моменту замешательства. Спросите себя:

Что случилось?

Как я отреагировал на случившееся?

Был я небрежным или просто неподготовленным? Почему?

Что было смешного в этой ситуации?

Чему я могу научиться из этого опыта?

Что я буду делать по-другому в следующий раз?

А теперь задумайтесь, были ли вы просто небрежны или просто неподготовлены. Отсутствие подготовки и небрежность вполне могли стать причиной вашего смущения.

Если вы не были готовы, в следующий раз вам, возможно, придется подготовиться более тщательно. Так вы получите более четкое представление о том, что вам нужно делать.

Если, с другой стороны, вы были небрежны, тогда поставьте перед собой задачу стать более осознанным, сосредоточенным и внимательным к моменту.

В любом случае вы поощряете себя более вдумчиво думать о своих обстоятельствах, и это только поможет вам укрепить уверенность в себе в будущем.

Взгляните на ситуацию с другой стороны

До сих пор вы, вероятно, рассматривали свою неловкую ситуацию только с одной точки зрения, а именно с вашей точки зрения. Однако учтите возможность того, что есть несколько разных способов увидеть этот неловкий момент. Спросите себя:

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Как такое видение вещей может иметь ценность?

Может быть, если рассматривать вещи как эксперимент или своего рода перформанс, это поможет изменить вашу точку зрения на ситуацию.Даже не имеет значения, не имеют ли эти точки зрения смысла.

Просто может быть, , увидев вещи в несколько ином свете, откроет возможность, что все не так плохо, как казалось изначально.

Эта новая перспектива впоследствии может дать вам надежду, что в следующий раз вам нужно будет более уверенно подойти к ситуации.

Получать вдохновение от других

Если вы застряли на идеях и не можете найти новые и полезные точки зрения, которые помогут вам восстановить неприятный момент, тогда может быть полезно поболтать с другими людьми.

Найдите надежного друга и поделитесь с ним своим неприятным моментом. Позвольте им немного посмеяться, и, пожалуйста, не бойтесь разделить их смех. 😉 Это может помочь вам расслабиться и утихомирить свои беглые мысли.

Как только смех утихнет, попросите друга поделиться своими неприятными историями. Просто, возможно, из их опыта есть несколько ценных уроков, которые вы могли бы использовать, чтобы лучше понять свой собственный опыт.

Кажется, мы всегда лучше всего учимся через рассказы. Когда вы делитесь историями из своего жизненного опыта с другими, вы учитесь на собственном опыте, когда делились и выслушивали точки зрения и мнения других людей.

И когда другие делятся с вами историями, вы также узнаете, когда пытаетесь поставить себя на их место — проживая их опыт по-своему.

В конце концов, вы берете уроки и пытаетесь применить их в своей жизни. Вот как мы учимся. Вот как вы должны научиться преодолевать страх перед затруднением.

---

Заключительные мысли

Итак, вот оно. Это важное руководство, которое поможет вам преодолеть страх перед затруднением.

Теперь вы точно знаете, как подготовиться к потенциальному затруднению, как справиться с затруднением в данный момент и как извлечь уроки из своего опыта, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к смущению в будущем.

По сути, вы имеете полное представление о том, что нужно для преодоления страха перед затруднением. А теперь пора претворить эти идеи в жизнь.

Начните с вашего воображения. Представьте себе, что вы успешно справляетесь с неловкими ситуациями в своей голове, прежде чем столкнетесь с ними в реальном мире. Затем возьмите на себя обязательство каждый день целенаправленно попадать в неловкие и неудобные ситуации.

Это, в конце концов, самый эффективный способ укрепить мышцы, препятствующие смущению. 🙂

Однако, как и все мышцы, они не укрепляются внезапно в одночасье.Для наращивания мышц требуется последовательная работа в течение длительного периода времени. Вот почему вы должны стремиться к последовательному применению этих идей.

Только через последовательное применение вы разовьете умственные и эмоциональные силы, необходимые для преодоления страха перед затруднением.

---

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

.

No related posts.