Содержание

Как избавиться от фобий: 5 приложений, которые помогут

Новые технологии, например AR и VR, помогают нам не только развлекаться, но и решать серьезные задачи: например, побороть чувство страха. Мы подобрали приложения, которые помогут справиться с неприятными эмоциями

Против боязни высоты

От 3% до 5% населения планеты страдают акрофобией (боязнью высоты). Этот страх может мешать не только посещать мировые достопримечательности и другие интересные места, но и работать, если приходится иметь дело с высокими зданиями и мостами. Проект ZeroPhobia разработал специальное VR-приложение Fear of Heights, которое поможет побороть этот страх: его эффективность в рандомизированном испытании подтвердили исследователи из Амстердамского университета.

Работа Fear of Heights на примере одной из высоток Роттердама

В виртуальной среде приложения человек проходит несколько испытаний высотой разной сложности. При прохождении каждого этапа пользователя сопровождает виртуальный терапевт. Для работы приложения кроме его покупки (оно обойдется вам в $15) достаточно VR-гарнитуры. Если у вас ее нет, то заказать примитивную модель стоимостью около ₽1 тыс. можно прямо на сайте.

Приложение работает на iOS и Android.

Против арахнофобии

До 5% населения Земли страдает от арахнофобии — панического страха перед пауками. Исследователи Базельского университета разработали приложение, в котором технология дополненной реальности помогает ослабить этот страх: через экран смартфона пользователь видит в окружающей среде изображения движущихся пауков, с которыми ему нужно будет взаимодействовать. В приложении есть десять уровней, после прохождения которых пользователю выставляется оценка.

Ученые уже провели эксперименты, которые подтвердили, что приложение в разы облегчает чувство страха и отвращения после двухнедельного использования.

Phobys доступно для iPhone и смартфонов на Android и стоит $5.

Против аэрофобии

От 33% до 40% людей испытывают страх или волнение во время полета на самолете. Приложение SkyGuru от российских разработчиков считывает с датчиков телефона информацию о том, что происходит с самолетом, и в нужные моменты дает пользователю объяснения, что происходит.

Приложение разрабатывали при участии профессиональных пилотов. SkyGuru работает офлайн и в авиарежиме: оно загружает все данные о зонах турбулентности и соответствующий метеопрогноз заранее — для этого перед вылетом нужно ввести номер рейса.

Приложение доступно на iOS и Android.

SkyGuru

Против тревожности

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 264 млн человек или 3,6% населения Земли страдают тревожным расстройством, из-за которого они проявляют чрезмерное беспокойство по поводу здоровья, работы, социальных взаимодействий и повседневных задач.

Считается, что при приступе тревожности помогают дыхательные упражнения. Бесплатное приложение iBreathe для iOS помогает пользователю выполнять такие упражнения и напоминает делать их несколько раз в течение дня (в зависимости от настроек). У приложения простой интерфейс, оно запускается одним прикосновением и синхронизируется с Apple Health.

iBreathe

А приложение Headspace помогает прорабатывать такие причины стресса как боязнь смерти, беспокойство по поводу старения, тревога из-за здоровья. Это приложение ориентировано в основном на медитацию.

Новые пользователи могут попробовать двухнедельную бесплатную версию Headspace Plus и получить доступ к сотням сессий управляемых медитаций, которые можно устраивать в любое время, а также к советам экспертов.

Headspace

Разработчики цитируют исследование Оксфордского университета, согласно которому те испытуемые, которые использовали приложение в течение восьми недель, ослабили симптомы тревоги на 31%, а симптомы депрессии — на 46%.

Headspace доступно на устройствах iOS и Android. Пользователи могут выбрать ежемесячную ($12,99) или годовую ($69,99) подписки. Также можно приобрести семейную учетную запись на шесть пользователей за $99,99 в год.

Как избавиться от страха высоты

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытал головокружение и неописуемое волнение, когда смотрел с высотного дома или моста вниз. Боязнь высоты или как, по-научному выражаясь акрофобия, непредсказуема, и влечет за собой неприятные ощущения, панику и многое другое.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Что такое акрофобия и как избавиться от страха высоты? Какие методы и советы можно использовать, что бы победить волнение? На эти и другие вопросы, постараемся ответить в данном материале.

Акрофобия – что это?

Со страхом высоты, знаком почти каждый человек. У некоторых он проявляется слабо, у других сильно, но все они ведут к психологическому разладу состояния. Если поездка на колесе обозрения может вызвать легкое расстройство и переживания, то в тяжелом виде данного расстройства может выработать и развить ненависть к походам в горы, лестницам, полетам в самолете и так далее. Зачастую данное состояние приводит к разрушению психологического и эмоционального барьера.

Психологи уверены, что боязнь высоты заложена в человеке с его рождения, что давало возможность самосохранения, в виде выработанных инстинктов. Как и любое заболевание, акрофобия имеет свои симптомы и виды, которые выражаются в следующем:

  • психологические виды – паническая атака или паника, чувство сильного беспокойства, страх смерти;
  • физиологические виды – сильное головокружение, тошнота с рвотой, спазмы мышц и желудочного органа, сильная головная боль.

В тяжелых случаях, при отсутствии психологического лечения, данное состояние может наступить даже при попытке встать на стул. Такое положение дел, сильно портит картину социальной жизни, вызывает непонимание у многих людей, что провоцирует развитие последующих неприятностей на работе и в личной жизни. Как избавиться от боязни высоты? Требуется лечение.

Правильный подход к лечению

Как преодолеть страх высоты и снять бремя психологического барьера? Существуют несколько десятков методик, которые помогут изменить понимание проблемы и снять существующий психологический запрет. Для этого используют методы релаксации, когнитивную терапию, назначаемые строго индивидуально в зависимости от степени развития страха высоты. Что в общих чертах это подразумевает:
  1. Изучение методов расслабления и релаксации, техники дыхания, системы расслабления мышечной системы, что приведет к своеобразному противоядию от паники и тревожного состояния. Дополнительно, правильно изученные перечисленные методы, способны решать не только проблемы со страхом высоты, но и помочь при других психологических проблемах.
  2. С помощью психолога, постараться разобрать в причине возникновения данной фобии, понять от чего развивается паника. Когнитивно-поведенческая терапия в данном случае, является правильным выбором лечения, а под профессиональным наблюдением психолога – выход из тяжелого состояния.

Часто для решения психологических проблем и преодоления страха высоты, используют некоторые полезные советы. Что это за советы?

Советы по преодолению тревоги

Проведя общий анализ страха высоты, можно прийти к выводу, что в 90% он совершенно необоснованный. Как побороть страх высоты? Прислушайтесь к некоторым советам:

  1. Постарайтесь успокоиться и внимательно осмотреться, это даст четкую картину происходящего. Сняв частичную тревогу, можно не спеша рассмотреть поручни, перила, искусственные барьеры, ремни, крепкую устойчивую лестницу и так далее. Это все создано человеком, что бы люди не падали. Уделите больше внимание данным средствам защиты, которые не дадут упасть и Вам.
  2. Почувствовав приступ панической атаки или паники – расслабьтесь. Уясните, что это почти невероятно, чтобы что-то произошло плохое и непредвиденное в данный отрезок времени.
  3. Получив приступ паники, начинайте дышать спокойно и полной грудью. При этом осуществляйте вдох на два, а выдох на три счета. Постарайтесь убрать негативные мысли с головы, замените их более приятными и положительными утверждениями, что Вы стоите крепко на ногах и не падаете. Выработайте в себе понимание, что Вы находитесь в полной безопасности. Когда человек перестает на короткий промежуток времени дышать, чувство тревоги существенно усиливается, сильно сокращается приток кислорода в кровь, а это усиливает паническое настроение.
  4. Для профилактики своего психологического отклонения, рекомендуется просматривать видео с альпинистами, при этом обращайте внимание на красоту окружающего мира, представьте себя на месте путешественников.
  5. Как преодолеть страх высоты? Перед подъёмом, заблаговременно настройте себя на победу над своей фобией. Продумайте собственные шаги к своей цели, закройте глаза и мысленно представьте ситуацию, где Вы находитесь на самой высокой точке мира и Вам ничего не угрожает. Рекомендовано начинать с первых этажей дома, а постепенно привыкнув подниматься дальше. Выработав у себя устойчивость к одному этажу, переходите выше.
  6. Решившись противостоять своему страху высоты – не спешите. Здесь нужна осторожность, в противном случае без консультации психолога, проблема может только усугубиться. Начинайте ставить перед собой маленькие цели, постепенно усложняя их, что в конечном итоге принесет ощутимую пользу.
  7. Для борьбы со страхом высоты, уберите из повседневного рациона пищевые стимуляторы нервной системы: кофе, напитки энергетического действия, продукты высокого содержания сахара. Это снимет частично чувство страха и психологическую нагрузку.
  8. Хороший способ как избавиться от страха высоты – преобразование боязни в цифры. Для этого представьте, что самый ужасный страх цифра 10, а полное спокойствие 1. Определите, где на какой цифре Вы находитесь на данный момент. Если Вы ставите себя на цифру выше средней, проведите дыхательное расслабление, что нормализует пульс и частоту сердцебиения.
  9. Как преодолеть страх высоты? Не вспоминайте прошлого и начните жить настоящим. Ведь в большинстве случаев, возникшая фобия следствие прошлого. Сотрите негатив, и страх существенно притупит свое воздействие на психику.
  10. Хорошая рекомендация как преодолеть страх высоты – доверьтесь близким людям, которые Вас поддерживают и понимают. Поделитесь своими опасениями и переживаниями с ними, попросите их о помощи. При панической атаке, посмотрите по сторонам и ответьте себе на вопрос: «почему Вы должны упасть, ведь другие не падают?».
  11. Наиболее подходящий вариант решения страха высоты – помощь психолога. Не стоит стесняться своей проблемы, так как Вас не будут осуждать, а только помогать ее решать.

Возьмите себя в руки и не дайте своей фобии управлять Вашими желаниями, действиями. При этом применяйте предложенные методики и проявите крепкое решение исцелить психологический недуг. Кто знает, может после победы над страхом, Вам понравятся спортивные занятия, связанные с высотой.

Как зарождается страх высоты

Каждая фобия развивается и появляется с детства. Об этом говорят большинство психологов страны. Страх высоты, скорее всего, является результатом неудачного жизненного опыта или реального примера:

  • родственник упал и повредил себе руку или ногу;
  • собственный опыт получения травмы при падении с высоты и так далее.

Ведь посмотрите по сторонам, не все взрослые имеют страх высоты, почему?

Все сводится к раннему детству, в период которого человек испытал определенные эмоции:

  • страх;
  • паническое настроение; психологические травмы;
  • психологическое давление со стороны сверстников или родных;
  • увидел сильное горе окружающих людей с криками и слезами.

Тем более если данные эмоции связаны с высотой, этот момент на подсознательном уровне оставляет свой след на дальнейшей жизни. Развитие акрофобии в данном случае гарантировано.

В связи с этим, проблему, возникшую в детстве необходимо решать аккуратно и осторожно, чтобы не спровоцировать психических и эмоциональных осложнений. Не стоит переоценивать возможности каждого психолога и ждать моментальное решение проблемы. Она решиться, но потребует специального индивидуального подхода к каждому пострадавшему.

Как говорили выше, страх возвышенности может иметь разный вид. Это в большей степени нормальная реакция человека как вид самосохранения. Поэтому стоит разобраться более подробно в проявлениях этого состояния, ведь оно может быть полезно. Допустим:

  • человек находясь на балконе первого этажа, испытывает сильный страх за свою жизнь. Это не является нормой и требует психологической корректировки сознания;
  • решив испытать судьбу, человек полез на крышу небоскреба, при этом имея определенный вид страха высоты, где отправной точкой является жизнь. Такой страх является обоснованным и объяснимым, и относится к нормальным явлениям.

Только разобравшись с проблемой и выяснив причину возникновения панического настроения, лечение психологического отклонения проводится по разработанным пошаговым программам. Грамотный специалист психолог, способен излечить недуг страха перед высотой после системных проведенных тренингов. Иногда для снятия психологического барьера, могут помочь некоторые советы.

Советы от психологов

В работе психолога существуют некоторые методы, способные помочь человеку преодолеть страх и купировать нарастание панического настроения. Применяя данные методы, необходимо стремление и терпение:

  1. Осознайте свой страх высоты. Для этого потребуется провести анализ своего состояния и чувств. Понять суть появлений, проанализировать стоит ли переживать по факту появления страха высоты, изучить его.
  2. Ощущая панику и испытывая дрожь на высоте метра, поймите, что тряска конечностей нарушает устойчивость и увеличивает шанс падения. Не начинайте рассказывать самому себя причину своего состояния и искать оправдания.
  3. К высоте привыкайте постепенно. При этом получая достижения, хвалите себя за это.
  4. Находясь на высоте, которая вызывает у Вас прилив страха, попробуйте успокоить себя и разобраться в причинах. Почему Вы переживаете и есть ли предпосылки Вашего падения.
  5. Система визуализации. Этот метод пользуется большим спросом для купирования различных фобий. При этом требует полного расслабления и мысленной победы над страхами. Мысленно формируется образ сильного и храброго человека, который со временем переходит в жизнь. Ежедневные тренинги поднимают настроение, улучшают самооценку и поднимают значимость.
  6. Полное расслабление. Человеку придется научиться душить в себе появление панического настроения. Для этого применяется дыхательная гимнастика, музыка и многое другое. У каждого свой индивидуальный метод расслабления, что в конечном итоге сделает свое дело, а страх высоты уйдёт из жизни навсегда.

Если перечисленные методы не принесут желаемого результата, стоит обратиться за помощью к профессиональным психологам.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

как называется страх высоты, как перебороть, избавиться от фобии у взрослого, причины и симптомы патологии

Страх высоты возникает у детей и взрослых. Причин его появления множество. Порой человек не справляется самостоятельно. В таком случае требуется помощь специалистов. Боязнь высоты подразделяется на виды. Одни легко поддаются терапии. Другие — сложнее. Любая фобия мешает жить. Приходится избегать высоких мест. Полет на самолете навевает панику. Головокружение на высоте — физиологическая реакция. Но у людей, склонных к появлению фобий, вызывает неприятные ощущения. Существуют пути преодоления этой проблемы. Психологи утверждают, что это болезнь, с которой необходимо бороться.

История акрофобии

Акрофобия (греч. акрос — верхний; фобос — страх) появляется у людей, доставляя серьезные переживания. По теории эволюции, фобия необходима человечеству для выработки внутренних ресурсов в экстремальных условиях.

Первобытные люди, оказавшись в опасности, убегали или нападали. Страх — естественная реакция на опасность: вырабатывается адреналин, сопровождающийся усиленным сердцебиением, повышенной свертываемостью крови, повышением уровня глюкозы в крови.

Люди открывают внутренние ресурсы выносливости. В процессе эволюции, физических угроз становилось меньше. Люди научились управлять огнем, оружием, делать орудия. Но некоторые первобытные фобии остались. Одна из них — акрофобия — внутренний конфликт перед высотой. Боязнь высоты сдерживает. Небольшие возвышенности даются с трудом.

Известный афинянин говорил о появлении симптомов боязни высоты при переходе через мост. Появление беспокойства, учащение сердцебиения и боль в мышцах. Такие же описания существуют и в древнекитайских текстах, в древнеримской мифологии. Страх высоты возник давно. Родом из древнего мира.

Причины появления боязни высоты

В медицине страхи разделяют на:

  • Патологические. Боязнь высоты совсем неадекватна, как многие другие фобии. Человек идет по мосту, боится, хотя знает, что упасть невозможно. Стоит на закрытой лоджии многоэтажного жилого дома, у него трясутся колени от вида высоты.
  • Нормальные. Тревожность возникает при настоящей опасности.

Существует грань между патологией и нормой. Акрофобия живет в подсознании. Нерациональный страх. Люди осознают данный факт, не справляются с ним.

Причины возникновения страха:

  1. Слишком строгое воспитание. Многие фобии следуют на протяжении жизни. Проблемы из детства. В детстве было мало одобрения, поощрения, только унижение, результат — боязнь.
  2. У слишком мнительных, тревожных лиц. Люди, подверженные эмоциональным переживаниям, больше других склонны к появлению у них фобий. К этой категории относятся люди с болезнями щитовидной железы. Больные гипотериозом чувствительнее здоровых людей.
  3. Наследственность. Родители показывали ребенку, что нужно бояться высоты — ребенок в 90% случаев будет бояться.
  4. Частое воздействие ситуации. У людей, находящихся на высоте постоянно, первое время боязнь обостряется. Спустя время, они привыкают к обстановке.
  5. Алкоголизм, наркомания. Употребление психотропных веществ приводит к нарушению сознания. Такие люди сильно подвержены фобиям.
  6. Поражения головного мозга.
  7. Богатая фантазия. Впечатлительные люди склонны к подобным переживаниям.
  8. Проблемы с вестибулярным аппаратом. Обусловлены физиологическими причинами.

Симптомы и виды акрофобии

Самые распространенные признаки, указывающие на наличие фобии:

  • учащенное сердцебиение;
  • грудные боли;
  • холодеют руки;
  • сухость во рту;
  • диарея, тошнота;
  • учащенное мочеиспускание;
  • бессонница;
  • бледность кожных покровов;
  • комок в горле;
  • плохой сон;
  • потеря сознания.

Эти симптомы — физиологическая реакция организма на стресс. Психические симптомы: люди, испытывающие стрессы, подвержены страхам. Выглядят агрессивными, беспокойными, суетливыми, раздражительными. Внешняя напористость сопровождается огромным страхом.

Виды страхов, связанных с высотой:

  • страх полета — аэрофобия;
  • страх перепадов высоты и глубины — батофобия;
  • иллингофобия — страх возникновения головокружения на высоте;
  • страх перед подъемом по лестнице — климакофобия.

Грань фобии и боязни

Существуют границы у страха? Условные. Люди, испытывающие боязнь высоты, учатся справляться со страхом, постепенно привыкая.

В Германии было проведено социологическое исследование. Ученые выяснили: женщин, страдающих акрофобией, в два раза больше, чем мужчин. Проведение исследования: людей отправляли прогуляться по лестнице, перейти через мост, они отмечали проявление симптомов фобии. Многие сообщали, что их тянет в пропасть.

У людей, боявшихся идти по открытым участкам моста, с отверстиями или сломанными периллами, появлялась боязнь — нормальная причина. У людей, опасающихся смотреть на высокий дом, фобия — патологическая причина. Возможно побороть самостоятельно. У боящихся нестрашных вещей — фобия.

Как избавиться от акрофобии

Психологи рекомендуют придерживаться правил. С их помощью преодолевать страх на высоте.

  • принять устойчивое положение, находясь на высоте;
  • опереться на твердое или взять в руки твердый предмет;
  • лучше сесть. Присаживаясь, любой подсознательно ощущает себя на меньшей высоте, чем стоя;
  • постараться сфокусировать взгляд на неподвижном;
  • переходя по подвесному мосту, смотреть вперед, на деревья или дома, визуально устойчивые;
  • не смотреть на облака, они движутся. Это вызовет дискомфорт.

Давно замечено: кто не боится высоты, формируют уверенность. Навязчивые образы мешают людям спокойно жить.

Методы снятия приступа страха:

  • дыхательные практики широко применяются при боязни высоты, пресекают начинающуюся фобию. Повышается стрессоустойчивость и приходит понимание проблемы;
  • метод визуализации. Осознание драмы — переход к действиям. Точность восприятия картины страха. Концентрация на собственных ощущениях. Рассматривание картинок с изображением высоты. Компьютерные игры, связанные с высотой. Книги о полете и вершинах;
  • зафиксировать момент наступления страха. 1 метр от пола или выше. Анализ ситуации. Необоснованность страха ведет к осознанию и избавлению от проблемы.

Преодоление чувства страха помогает переоценить собственные силы, ценности. Преодоление горных вершин, полет на параплане — подобные виды деятельности укрепят чувство собственного могущества, помогут преодолеть свой страх.

Лечение страха высоты

Существуют специальные занятия. Людей подвергают воздействию стимулов, связанных с проблемой. Подобные воздействия сопровождаются расслабляющими стимулами, специальными техниками, научиться расслабляться в опасных условиях. Преодолеть акрофобию легко с помощью психолога-гипнолога, например, Батурина Никиты Валерьевича. На ютубе есть видео по данной проблеме. В данном видео дано упражнение от страха и тревоги. Правильное применение и успешное использование при работе со страхами:

Благодаря специальным упражнениям, справиться с акрофобией можно легко. Главное, регулярность занятий. Широко распространена терапия виртуальной реальностью. На глаза надеваются специальные очки, в которых все выглядит очень реалистично.

Основные методы лечения фобии:

  • Системные расстановки. Метод направлен на введение индивида в полутрансовое состояние. Происходит коррекция его отношения к ситуации.
  • Гипноз. Человека вводят в состояние внушаемости. Борьба с патологией с помощью установок, корректирующих его поведение.
  • Эриксоновский гипноз. Автор методики Милтон Эриксон. Терапия направлена на активизацию внутренних процессов. Без установок.
  • Десенсибилизация. Уменьшение интенсивности фобий путем проведения специальных упражнений.
  • Метод Морено. Разыгрываются сцены с беспокоющими ситуациями. Также называется психодрамой.
  • Когнитивно-поведенческая методика. Специалист вместе с клиентом посещают различные «опасные» места. Прорабатывают реакции и учатся расслабляться.
  • Телесно-ориентированная психотерапия. Суть в изучении бессознательного поведения. Позволяет работать с людьми, которые не могут вербализировать проблему. Решает вопросы с прикрыванием психологической защиты.

В лечение болезни порой включают медикаментозное лечение, направленное подавлять тревогу. Оно включает:

  • антидепрессанты — снижают уровень тревоги, выводят из апатии;
  • бензодиазепин — блокирует тревожное состояние;
  • бета — ингибиторы — контроль уровня адреналина.

Лечить проблему обязательно. Негативные эмоции неблагоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

Акрофобия у детей

Существуют инстинкты, благодаря которым младенцы пытаются сохранить чувство комфорта. Новорожденные дети вскидывают ручки, когда их пытаются резко положить на кроватку. Защитная реакция на пространственный дискомфорт. Большинство родителей старается воспитать ребенка так, чтобы он вел себя опасливо. Родители должны регулировать поведение, чтобы избежать проблем в будущем.

Маленькие дети не испытывают чувства страха перед высотой. Например, годовалый малыш может встать на окно девятиэтажного дома, просто посмотреть на птицу. Родителям рекомендовано ставить специальные защитные оконные установки — ограничители, чтобы максимально оградить дитя от беды. Страхи, полученные в детстве, остаются на всю жизнь.

В более взрослом возрасте, около 2,5–3 лет, дети начинают подвергаться внушению родителей. Если те намеренно и часто будут упоминать в своих фразах, показывать своим видом, что высота — это страшно, ребенок станет бояться высоких мест. Родители хотят уберечь малыша от падений и ушибов, тем самым формируя страх. Кроха запоминает не высоту, а реакцию родителей. Воспринимает ее как опасность.

Подросший ребенок, которому больше 5 лет, осознанно испытывает боязнь высоты. Начинается учащенное сердцебиение, холодеют, потеют ладони, начинается головокружение. Ситуация усугубляется. Ребенок будет больше бояться.

Чтобы предотвратить развитие фобии, необходимо стимулировать ребенка на игры, укрепляющие вестибулярный аппарат.

Если малыш хочет лазить по деревьям, бегать по лестницам, лазать по канату, не стоит сдерживать желания, но придется контролировать процесс. Тогда у него будет развиваться гармоничное восприятие опасностей, и он не будет бояться высоты.

Если у ребенка появился страх, способом преодоления будет чтение терапевтических сказок. В этих сказках герои лазают по горам и преодолевают различные препятствия на высоте. Говорить уверенно. Смоделировать ситуацию: ребенок будет выступать в роли спасателя с высоты. Положить игрушку на полку, ребенок будет как супергерой ее спасать.

Страх высоты заложен в подсознании с детства. Это инстинкт самосохранения. Главное, регулировать его уровень.

Люди, знающие свои слабости, быстрее справляются с ними. Не желающие признавать страх, прячут его. Страх оседает в подсознании, дает о себе знать. Начать терапию на начальной стадии появления страха — легко избежать или уменьшить влияние. Дети поддаются влиянию. Психика легко управляема. Детские страхи быстро уходят. Навязчивый страх высоты — невротическое расстройство. Но оно обратимо. Следует обратиться к специалисту во избежание проблем.

Как побороть страх высоты: 4 рецепта

Хотите избавиться от страха высоты? 4 волшебных рецепта, которые помогут преодолеть страх высоты раз и навсегда! Пользуйтесь на здоровье!

Вот представьте себе следующую картину: вам пришлось подняться на высоту.

И что дальше?

Руки-ноги дрожат, голова кружится, дыхание перехватывает, накатывает тошнота, перед глазами все плывет…

Знакомые ощущения?

Если да, то исследователи давно поставили вам диагноз – боязнь высоты или по-научному акрофобия!

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы


Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Мы часто путаем природную реакцию человеческого организма на опасность с симптомами акрофобии!

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

5 советов, как избавиться от страха общения

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Как побороть страх высоты и почему это опасно?


Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

  • Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

    А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

    Одна моя подруга панически боялась высоты.

    Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

    Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

    В общем, никаких проблем.

    Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

    Отказаться не получилось.

    Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.

  • Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

    Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

    А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

    В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

    Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

    А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

    Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Как избавиться от страха высоты: 4 действенных рецепта


Любой страх можно побороть.

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Я подобрала для вас 4 рецепта, которые помогут в кратчайшие сроки избавиться от страха высоты:


  1. Найдите причины своего страха

    Основание большинства фобий прячется в детстве.

    Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

    Одна моя знакомая рассказывала, что родители чаще всего пугали ее фразой: «Вот будешь себя плохо вести, Баба Яга заберет тебя и унесет в своей ступе».

    В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

    Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

    Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

    Например, вы упали с дерева.

    Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

  2. Визуализация

    «Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

    Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

    Выполняйте каждый день следующее упражнение.

    Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

    В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

    Вы должны поверить в созданную картинку.

    Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

    Вот с ними вам и нужно бороться.

    Глубоко вдохните, нормализируйте дыхание, уймите дрожь в руках и ногах.

    Попытайтесь преодолеть страх, который лишает вас многих возможностей: похода в горы, прыжков с парашютом, полетов в дальние страны, да и просто возможности вот так стоять и любоваться потрясающей панорамой.

  3. Вышибайте клин клином


    Избавиться от страха высоты можно только находясь на высоте.

    Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

    Лучше делать все постепенно.

    Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

    Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

    Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

    Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

    4 совета, как избавиться от страха смерти

  4. Контролируйте себя

    Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

    Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

    Ни в коем случае не смотрите вниз.

    Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

    Эти простые рекомендации позволят избавиться от головокружения и паники.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Если вам это удастся, то одним ограничением в вашей жизни станет меньше.

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Страх смерти: причины возникновения танатофобии и как от нее избавиться

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется.

Страх смерти: причины 

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.

Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.

Реклама на Forbes

Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.

Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения. 

Почему бояться смерти — это нормально

Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх.

Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших.

Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту

Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после. И если она становится паталогической — все мысли человека утопают в тревоге и ужасе от того, что он смертен, а мысли о смерти становятся навязчивыми, обсессивными — это начинает влиять на качество жизни человека, проявляется в приступах, панических атаках. Если человек перестает выходить из дома, ограничивает свою жизнь — тогда мы уже говорим о фобическом расстройстве, и это уже психиатрический диагноз, который требует соответствующего лечения.

Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру.

Как избавиться от страха смерти

Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии. Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет.

Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх.

Как относятся к смерти в разных культурах

В разных культурах отличается отношение к смерти. На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками. 

Как мы учимся страху смерти

В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему. Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы.  

Как пандемия сказалась на восприятии смерти

Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности. 

Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь. Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше.

Опасен ли страх смерти?

Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред. Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих.

А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность. Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.

Боязнь высоты

Боязнь высоты в той или иной степени присутствует у каждого человека. Страх — это древний защитный механизм, который еще в первобытную эпоху помогал человеку выжить. Поэтому каждый из нас с опаской приближается к краю обрыва, с учащенным пульсом проходит по стеклянным плитам высотной башни и с приятным замиранием сердца катается на каруселях. Однако, если вы получаете дозу адреналина, осматривая пейзаж далеко внизу, под ногами, это еще не значит, что вам присуща боязнь высоты или, иначе, акрофобия.

Акрофобия — это многократно преувеличенная боязнь упасть с высоты. Даже подойдя к окну на 2-3 этаже здания, человек, страдающий акрофобией, ощущает полную дезориентацию. У него начинает кружиться голова, потеть ладони, биться сердце, появляется ощущение, что он вот-вот упадет вниз, как будто кто-то его тянет… Как и любой другой панический страх, акрофобия мешает человеку жить, сильно ограничивая степень свободы действий.

Опасность акрофобии состоит в том, что человек, находясь на высоте, может впасть в паническое состояние и полностью перестать себя контролировать. А потеря самоконтроля, в свою очередь, чревата невозможностью принятия правильного решения о том, как спуститься, и падением с высоты.

Боязнь высоты: причины

Многие специалисты в области психологии сходятся во мнении, что проблемы взрослых людей тянутся, в основном, из детства. Предпосылками многих фобий могут стать незначительные, на первый взгляд, происшествия, вызвавшие у ребенка страх. Травмирующее событие, вытесненное сознанием в область бессознательного, со временем дает о себе знать, когда человек снова попадает в подобную ситуацию.

Нередко бывает и так, что ребенку в раннем возрасте родители сами внушили страх высоты. И с этим «багажом» человек продолжает путь по жизни, отказывая себе во многих удовольствиях, связанных с необходимостью куда-то подниматься.

Как избавиться от боязни высоты?

Сегодня психоаналитики достаточно быстро помогают пациентам избавиться даже от тяжелой формы фобии, связанной с боязнью высоты. Однако, лечение у специалиста может помочь лишь в том случае, если человек сам готов преодолеть страх. Эту работу психоаналитик за пациента не сделает. Стоит заметить, что медикаментозное лечение в случае, если пациент обращается с запросом, как избавиться от боязни высоты, не рекомендуется, поскольку оно влечет за собой непредсказуемые побочные эффекты.

Как побороть боязнь высоты самостоятельно?

Со слабовыраженной акрофобией каждый человек может поработать и сам, применяя одну из многочисленных техник.

  1. Постепенно поднимайте свою «планку высоты». Забирайтесь с каждым разом все выше и выше, постепенно привыкая к новому уровню.
  2. Визуализация — еще один хороший вариант преодолеть боязнь высоты. Закройте глаза и представьте себя на том месте, где вы когда-то испытали неприятные ощущения. Мысленно постойте там, скажите себе, что вы спокойны и вам ничего не угрожает. С первого раза от упражнения эффекта не будет. Однако, если вы будете повторять его несколько раз в неделю, то сможете воспитать в себе бесстрашие в отношении высоты.
  3. Находясь на высоте, не поддавайтесь панике. Ни в коем случае не смотрите вниз, а также на движущиеся предметы вокруг вас. Сосредоточьте взгляд на статичном предмете. Это поможет снять головокружение.

Акрофобия — одна из популярнейших фобий среди людей, живущих на нашей планете. Преодолеть ее можно, однако, задаваясь вопросом, как побороть боязнь высоты, помните, что для достижения цели необходимо работать над собой.

 

Акрофобия (боязнь высоты) — лечение, причины, симптомы

Акрофобия — это боязнь высоты. Данная фобия относится к категории страхов, связанных с пространственным дискомфортом и движением. Страх высоты считается легкой степенью невроза, которая обычно не приводит ни к каким последствиям. Однако все же акрофобия служит предупреждением о том, что в организме присутствует нарушение равновесия и существует склонность к расстройствам психики.

Большинство людей, находясь на большой высоте, ощущают страх и головокружение. А у людей, страдающих акрофобией, страх высоты проявляется более ярко и выражено. Находясь на высоте, они испытывают тошноту и непреодолимый ужас, появляется обильное слюнотечение, дыхание и сердечные сокращения становятся более медленными, снижается температура тела, активизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Причины

Акрофобия бывает врожденной и обусловленной различными обстоятельствами из прошлого. Данная фобия совершенно не связана с высотой, на которой жил и рос человек. Часто акрофобия формируется у очень впечатлительных субъектов, которые обладают достаточно богатой фантазией. Такие люди, даже находясь в спящем состоянии, ощущают страх перед высотой. Занимателен тот факт, что акрофобия способна вызвать негативные эмоции и приступ страха даже при не нахождении на высоте. Людям, страдающим акрофобией, нередко бывает достаточно всего лишь мысленно представить падение с высоты.

Большинство психологов уверены, что совершенно любая фобия определяется наличием отрицательного опыта, пережитого в прошлом, однако проведенные недавно исследования опровергают такую теорию. У многих людей в прошлом не было никаких неприятных событий, которые были бы напрямую связаны с высотой. Акрофобия может присутствовать у индивида с рождения и часто может сочетаться с непереносимостью резких и громких звуков.

Другие ученые утверждают, что акрофобия – это доисторическое явление, которое было приспособлено под нынешнюю реальность, основанное на том, что раньше вероятность падения с большой высоты была достаточно велика. То есть акрофобия берет свои корни из эволюционного механизма безопасности.

Бесчисленное множество проводимых учеными исследований доказывает, что акрофобия характерна не только для людей, но и для всех животных, которые обладают зрением.

Еще одной причиной возникновения акрофобии можно считать слабый вестибулярный аппарат человека, который регулирует равновесие положения тела в пространстве и реализует связь между зрением и мозжечком.

Подводя итоги, следует сделать вывод, что сегодня среди психологов не существует единой теории касаемо причин появления акрофобии.

Симптомы акрофобии

Боязнь высоты может проявляться не одинаково. Часто люди, подверженные акрофобии, утверждают, что во время нахождения на высоте они не могут контролировать себя и свои потенциальные поступки. Наряду с этим у них может появиться желание спрыгнуть вниз, хотя склонности к суицидальным попыткам у них не наблюдалось.

Кроме этого акрофобия проявляется страхом поскользнуться, неуверенностью в себе, головокружением, сопровождающейся тошнотой, которая может переходить в рвоту. Далее могут наступать нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея), дыхание становится учащенным, а пульс может, как замедляться, так и учащаться, усиливается потоотделение, появляются сердечные боли и тремор конечностей, зрачки расширяются. Также может наблюдаться гипертонус мышц, повышается моторная активность, которая выражается в виде хаотичных движений, производимых для того, чтобы скрыться от кажущейся опасности.

В тех случаях, когда боязнь проявляется систематически, иногда даже каждый день, даже без повода, тогда это является серьезной причиной обратиться к  специалистам. Присутствуя каждый день в повседневной жизни субъекта, такие симптомы могут приводить к тяжелым психическим последствиям. У человека, страдающего акрофобией, существенно ограничивается свобода передвижения, изменяются вкусовые предпочтения и желания.

Всю симптоматику акрофобии можно условно разделить на две группы: соматические симптомы и психологические признаки заболевания. В зависимости от уровня тяжести заболевания симптомы могут иметь разную степень выраженности. Легкие признаки, заключающиеся в слабом увеличении сердечных сокращений, страхе находиться близко с краем пропасти, не следует считать проявлением заболевания. Так как для людей вполне обычно и естественно опасаться высоты.

Психологическая симптоматика болезни заключается в появлении у субъектов приступов неконтролируемой паники во время подъема на высоту, а при более тяжелых случаях паника может наступать даже при созерцании высоких объектов или  представлении мысленно непосредственно подъема. При этом человек, страдающий акрофобией, полностью перестает контролировать свои действия, он отказывается двигаться дальше, может присесть на пол, закрыть либо лицо, либо полностью голову руками. При этом наблюдается отсутствие продуктивного контакта с таким человеком.

Акрофобия у детей

Акрофобия – это наиболее часто встречаемый вид фобий. Естественно, находясь на высоком месте, следует вести себя очень осторожно, но многих людей подчиняет страх только при возникновении мысли о том, что у них есть потенциальная возможность там оказаться. Но более серьезной становится акрофобия, когда ее нужно преодолевать ребенку. С малышом, который только научился высказывать свои мысли намного труднее работать и общаться, чем с взрослыми людьми, которые страдают акрофобией. Ситуация усугубляется в том случае, если приходится помогать ребенку, которого ранее в детстве уронили с высоты или он сам с нее упал. В таком случае у малышей вырабатывается довольно устойчивое ощущение страха перед высокими объектами, боязни высоты в целом. Часто бывает, что родители сами того не желая, формируют у детей акрофобию излишней заботой и чрезмерной опекой. В принципе акрофобия проявляется практически у всех детей, но это еще не означает, что у них есть данная фобия.

Акрофобия у детей имеет определенные проявления, проявляющиеся в чувстве дискомфорта у ребенка, даже стоя на небольшой высоте, например, на стуле. Также может начинаться паника и предобморочные состояния, заключающиеся в учащении частоты сокращений сердечной мышцы, в повышении температуры тела, в затрудненном дыхании, возникновении головокружения и тошноты. Но самое страшное заключается в потере контроля над своими поступками. Из-за неконтролируемого страха малыш не может принимать решения о том, как правильно осуществить спуск и оказаться в безопасности.

Для того, чтобы у детей не развилась акрофобия следует заниматься их всесторонним развитием. Катание на самокатах, велосипедах, прыжки на скакалках или на батуте — все это и многое другое помогает научиться ребенку ориентироваться в пространстве, содействует укреплению его вестибулярного аппарата, препятствует развитию акрофобии. Поэтому родителям не следует категорически запрещать занятия, связанные с ориентированием в пространстве, лазаниям по канатам и спортивной лестнице. Не рекомендуется постоянно внушать детям, что это опасно. Это приведет только к усилению боязни высоты.

Если у ребенка имеется негативный опыт падения с высоты, вследствие чего у него появился страх, то помогут справиться с такой проблемой его любимые мультипликационные фильмы или книги, герои которых преодолевают свои страхи и такие же препятствия. Необходимо ненавязчиво объяснить своему чаду, что бояться нечего. Можно попытаться смоделировать ситуацию, в которой ребенку нужно будет научиться справляться со своей боязнью. Например, можно поставить его любимую машинку на полку чуть повыше его роста.

Лечение акрофобии

По мнению большинство психологов и психиатров, акрофобия является одним из видов заболеваний, с которым справиться человеку самому практически невозможно, если проявления болезни ярко выражены. Поэтому избавиться от панических приступов боязни высоты возможно при помощи грамотных специалистов в области психологии или психиатрии и то, только после предварительно поставленного диагноза. Постановка диагноза возможна на основании субъективного рассказа пациента о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту, а также наблюдения за ним во время выполнения функциональных проб. Такие пробы должны производиться с максимальной осторожностью, чтобы избежать возможного ухудшения состояния пациента.

Акрофобы постоянно переживающие панические приступы страха, например, из-за того, что живут на последнем этаже небоскреба, или постоянно старающиеся подавить в себе приступы страха рискуют получить тяжелейшую депрессию, последствия которой могут быть необратимыми. Люди, страдающие акрофобией, которые постоянно борются со своими страхом, насильно пересиливая себя, по данным статистики в среднем живут меньше, приблизительно на 20 лет. Переживаемый ими постоянный страх стремительно изнашивает сердечно-сосудистую и нервную системы.

С помощью медикаментозного воздействия акрофобию лечить практически бессмысленно. Лекарства помогают всего лишь убрать на время или немного снизить временно боязнь высоты, позволив при этом людям, страдающим акрофобией, например, летать в самолетах или подниматься высоко в горы. Однако такой опыт не побеждает страх перед высотой и не может восприниматься их подсознанием в качестве позитивного, а посему не закрепляется.

Поэтому сегодня единственно стопроцентно надежным методом, который помогает избавиться от данного заболевания, является терапия при помощи частичного или полного коррекционного воздействия на сознание больного путем введения его в состояние глубокого гипнотического транса. Именно поэтому людям, страдающим акрофобией, способны помочь только психотерапевты, которые в совершенстве владеют гипнотическими навыками.

Кроме этого, существует терапия, которая основывается на обучении пациентов способам контроля над своим психофизическим состоянием и методам релаксации. При этом страх блокируется на гормональном уровне. Такая терапия имеет три этапа. Первый заключается в непосредственно обучении контролю и релаксационным методикам  без приема антидепрессантов. Второй этап – это практическое занятие, которое происходит на небольшой высоте в сопровождении лечащего врача. Целью этого этапа является провокация страха. Если пациент отказывается от проведения такого занятия на высоте, то можно симулировать ощущение высоты при помощи виртуальной реальности. После активации боязни высоты наступает третий этап, который заключается в том, что пациент начинает применять полученные знания до того момента, пока степень дискомфортного состояния не исчезнет без следа. Затем постепенно высота увеличивается, и все этапы повторяются в аналогичной последовательности.

Наряду с этим, если проявления акрофобии не ярко выражены, то справиться с ними и постепенно побороть боязнь высоты возможно при помощи специальных самостоятельных тренировок.

Единственным и самым эффективным способом борьбы со страхом перед высотой, если болезнь еще не зашла далеко, является так называемый метод столкновения «лицом к лицу».

Первое, что следует сделать –  это провести оценку уровня страха и попытаться взять над ним контроль. Ведь если вас охватывает паника на тридцатом этаже небоскреба – это нормально, а вот если на высоте в метр от пола – это уже повод серьезно задуматься. Овладейте медитацией или другими способами расслабления. Не следует избегать высоких мест. Необходимо стать лицом перед страхом, то есть выйти на крышу высотного дома или на балкон, можно прыгнуть с парашютом. Вариантов множество. При нахождении на высоте следует проанализировать свой страх, разделить его на составные части, при этом как бы минимизируя его и сводя на нет. Постепенно, привыкая к высоким местам, человек может научиться контролировать свою акрофобию. И в дальнейшем фобия просто исчезнет.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

5 советов по преодолению страха высоты

5 советов по преодолению страха высоты

Страх высоты: возможно, если вы преодолели другие большие страхи в своей жизни, это ваш последний рубеж. Немногие страхи столь же окаменевающие, столь же настойчивые… или столь же распространенные. Немногие люди на планете живут полностью без акрофобии, и мы даже не уверены, что этим парням повезло! В конце концов, это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Знай своего врага

Впервые имя этому явлению дали греки.В переводе с греческого «акрон» означает «высота», а «фобос» — «страх». Поскольку боязнь высоты является таким базовым элементом человеческого опыта и настолько важным для реализации инстинктивных механизмов тела, почти у каждого есть она, по крайней мере, в легкой форме. Исследователи вполне уверены, что акрофобия — это эволюционная черта, которая отталкивает наши нежные человеческие тела от крутых падений, которые могут нам навредить. Он удерживает вас на безопасном расстоянии от краев высоких зданий, скал и мостов (если, конечно, вы не бейс-джампер).Поэтому даже самый крохотный младенец выражает естественное отвращение к высоким местам.

Наше естественное отвращение к высоте — вот почему существуют американские горки. Вот почему у вас в животе порхают бабочки на вершине колеса обозрения. Это делает катание на крутых склонах волнующим, добавляет острых ощущений в полет на воздушном шаре, доставляет удовольствие в батутном зале и, как правило, добавляет немного остроты в вашу жизнь.

Некоторые люди, однако, испытывают более крайнюю форму этой фобии. Для этих людей почти физически невозможно проехать по мосту, подойти к большому окну в высоком здании или подняться по лестнице.

Как это выглядит

Поскольку акрофобия является реальным заболеванием, у нее есть реальные симптомы. Вы почти наверняка сталкивались с этим где-то на пути приключений в своей жизни.

Физические симптомы:

Одышка, головокружение, предобморочное состояние, головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазмы желудка, тошнота и головные боли.

Психологические симптомы:

Паника; острое беспокойство.У людей, страдающих тяжелой акрофобией, эти симптомы могут быть вызваны стоянием на стуле. (Если это не вы, благословите вашу счастливую звезду! Людям этой категории часто требуются годы терапии и успокоительных препаратов, чтобы жить полноценной жизнью.) может решить «проблему» акрофобии с помощью мышления «можно сделать». Вот пять способов разумно решить эту проблему.

1. Подготовьтесь.

Если вы знаете, что попадете в ситуацию, в которой у вас могут проявиться симптомы акрофобии, найдите время, чтобы подготовиться к такой встрече, например, к прыжку с парашютом в тандеме.

2. Не торопитесь.

В старые недобрые времена психологи лечили фобии (буквально, в случае боязни плавать) бросая людей на дно. Как вы можете себе представить, эта конкретная техника напугала людей до необратимого ущерба. С другой стороны, фобии пациентов были значительно хуже, и часто страдалец был обременен тяжелой дополнительной травмой.

В современную эпоху мы покончили с этой туфтой. Просветленные психологи по-прежнему рекомендуют людям противостоять своему страху, но приближаться к нему неуклонно, в своем собственном темпе. Чтобы продолжить, поставьте перед собой небольшие цели — например, каждый день приближайтесь на дюйм к определенным перилам балкона. Успех приходит раньше, чем вы думаете.

3. Визуализируйте успех.

С закрытыми глазами представьте себе в деталях все меры предосторожности, которые будут вас окружать в ситуации, в которую вы собираетесь попасть.Почувствуйте твердость барьера; почувствуйте успокаивающее объятие сбруи; мысленно проведите рукой по перилам. Позвольте этим чувствам погрузиться в ваше подсознание, где они могут помочь вам, когда ваше сердце начнет колотиться.

4. Дышите.

Ситуации, вызывающие тревогу, имеют нервирующую тенденцию заставлять людей забывать дышать, а отсутствие дыхания делает тревогу намного хуже. Убедитесь, что ваш мозг получает достаточно кислорода, делая глубокие и регулярные вдохи животом.

5. Успокойтесь.

Акрофобия за день не проходит. Выделите себе время и пространство, необходимые для работы над этой задачей, без давления или осуждения. Будьте так же нежны с собой, как вы были бы с любимым другом, и позвольте своему менее акрофобному я развиваться органически. Ты обязан себе этой добротой!

Возможно, вы готовы встретиться лицом к лицу со своими страхами и попробовать себя в новом приключении, например, в прыжке с парашютом. Если да, узнайте больше о требованиях к прыжкам с парашютом в тандеме здесь.

4 способа преодолеть боязнь высоты

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике.Она получила степень магистра в области клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 750 375 раз.

Соавторы: 59

Обновлено: 21 сентября 2021 г.

Просмотров: 750 375

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Если вы боитесь высоты, существует множество методов, таких как расслабление и постепенное раскрытие, которые помогут вам преодолеть тревогу. Попробуйте глубокое дыхание или йогу и медитацию, чтобы научиться успокаивать свое тело и разум. Затем эти практики можно использовать, когда вы находитесь в ситуации, связанной с высотой. Еще один способ справиться со своим страхом — постепенно подвергать себя ему.Например, для начала поднимитесь на большой холм и осмотрите пройденное расстояние. Когда вы почувствуете себя комфортно, подтолкните себя немного дальше, например, поднимитесь на лифте на верхний этаж отеля. Отмечайте каждое достижение, постепенно преодолевая свои страхи. Чтобы узнать, как с помощью лекарств побороть страх высоты, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 750 375 раз.

я сделал это! Вот мои 5 больших советов.

Все так или иначе боятся высоты. Это инстинкт, и именно он создает адреналин и удовольствие от многих занятий. Но некоторые из нас чувствуют больше беспокойства, чем адреналина. Чрезмерное потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение, когда вы стоите на стуле, — это переживания, которые не все могут понять. И это была моя история до тех пор, пока несколько лет назад.

Преодоление боязни высоты было непростым испытанием.Но теперь я могу это контролировать, и это значительно облегчило мне жизнь.

Я делюсь своим путешествием в надежде, что оно поможет другим сделать шаг вперед и преодолеть страх высоты.

Восхищаюсь видом с Блафф Нолл в Западной Австралии

Мои мотивы преодоления страха высоты

Не раз, когда я был подростком, я чувствовал себя нелепо, не контролируя себя перед друзьями, когда мой страх высоты срабатывал без предупреждения. Я помню, как пытался объяснить…  Да, я мог бы подняться по этой лестнице, но теперь, когда мне нужно спускаться, они не выглядят безопасными, у меня трясутся ноги, меня тошнит, и я должен сесть. А мы как раз были в торговом центре. Поэтому мне, естественно, удалось избежать многих ситуаций, в которых это может произойти, в том числе, например, не ездить в горах. В моей жизни были времена, когда боязнь высоты была проблемой.

У меня была вся свобода, о которой я только мог мечтать, но что-то в моей голове воздвигало барьеры.

Как это печально?! Честно говоря, я принял это и был счастлив избежать встречи со своим страхом. До того дня, пока я не понял, что могу найти в себе силы преодолеть это.

Мост Лангкави в Малайзии

Я путешествовал в одиночку по Лангкави, красивому острову в Малайзии. Канатная дорога и Небесный мост — одни из главных достопримечательностей Лангкави. Раньше я никогда не боялся высоты с моста, поэтому вошел, даже не подумав об этом. Виды были фантастическими. Но вдруг я почувствовал, как мост качается вместе с ветром. И это началось. Я понял, что подвешен между двумя горами на высоте 100 метров над землей. Я был один, боялся высоты, был одержим столбняком на «самом длинном свободном пролете и изогнутом мосту в мире.

Чувствуя себя больным и беспомощным, я свернулся калачиком в поисках утешения. Но с другой стороны, оставаться там не имело смысла. Поэтому мне пришлось переехать. Я хотел. И это случилось. Через некоторое время мне удалось встать и вернуться к началу моста без дальнейших драм.

Это был первый раз, когда я победил свою фобию в битве разума.
И я убедился, что последовало еще несколько раз.

Я узнал о своей боязни высоты

Мой первый совет, как преодолеть боязнь высоты, — лучше ее понять.

Мой опыт на Лангкави заставил меня многое узнать о моем страхе высоты. Самым главным было, конечно, то, что я мог с этим бороться. Это изменило мое отношение к моей фобии. Поэтому я потратил время, чтобы попытаться понять, почему происходит. Это было ключом к работе над ним позже в других ситуациях.

Мне посчастливилось добиться этого самостоятельно, но вы можете обратиться за помощью к друзьям или медицинским работникам, которые помогут вам справиться со страхом высоты.

Мне было неприятно вспоминать этот опыт, но эти простые ответы стали началом моего нового путешествия.

Понимание того, что происходит, когда в сознание приходит страх

Чего я на самом деле испугался? Падение. Что могло заставить меня упасть? Если я потеряю равновесие или если инфраструктура недостаточно сильна. Почему я перестал ходить? Я испугался и замер. Что заставило меня замерзнуть? Я чувствовал головокружение, слабость и не мог дышать.

Распознавание симптомов

Мой способ преодоления страха высоты заключался не в устранении страха. Я не знаю, возможно ли это.Речь шла о том, чтобы взять его под контроль. Поэтому важно смотреть не только на симптомы, но и на причину.

Затем я быстро понял, что симптомы были чем-то вроде беспокойства. Поэтому я искал информацию о том, как уменьшить тревогу. И я нашла то, что мне действительно помогло. Когда начинался страх высоты, я закрывал глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании: медленном, глубоком и мягком дыхании через нос (вдох) и рот (выход).

Преодоление боязни высоты шаг за шагом

Я не смог побороть страх высоты за одну ночь.Я постепенно помещал себя в ситуации, которые, как я знал, вызовут страх высоты, с целью сохранить контроль.

С балкона…

Я делал глубокий вдох и приближался на один шаг к краю балкона или платформы, когда появлялась возможность. Стало легче быстрее, чем я ожидал. Я заметил, что доверие было очень важно для меня, чтобы чувствовать себя более комфортно и сохранять контроль. Если бы я доверял инфраструктуре, я мог бы сказать себе, что она безопасна и что единственная проблема — мой разум.

Моя первая победа заключалась в том, что я научился контролировать свой страх в среде, которую я хорошо знал, и где было легко объяснить, что я не упаду. Поэтому я перешел к следующему шагу с более авантюрными тестами.

…На спуск…

Спуск в Голубых горах недалеко от Сиднея

Одним из самых сложных был спуск в Голубых горах недалеко от Сиднея. Это был подарок от бывших коллег, поэтому желание не разочаровывать заставило меня согласиться. И с того момента, как я сказал «да», я пожалел об этом.Мне было больно думать об этом. Но поездка состоялась.

Чтобы почувствовать себя лучше, я изучил информацию о безопасности спуска и о туроператоре.

Я буду искать все, что может помочь мне объяснить свой страх, когда начнут проявляться первые симптомы.

Мы начали с «маленькой» скалы. Самым сложным было начало. Первые шаги вдоль обрыва, когда вы ставите свое тело в самое неестественное положение, казались неправильными. Я был в ужасе, но сумел убедить себя, что не буду слишком сильно рисковать, если упаду.Меня прикрепили и обезопасили профессионалы. И мы были всего в нескольких метрах над землей, так что падение было бы не таким страшным. Это было морально утомительно, но я справился.

Следующий обрыв должен был быть 15 метров. Я вдохнул и воспроизвел то же самое, что только что сделал, не задумываясь, как будто я был в автоматическом режиме. Я не смотрел вниз и старался не думать об этом слишком много. Дыхательная техника снова помогла. И какое-то время это работало.

Но вдруг я повис на веревке, и передо мной не было утеса.
Я огляделся и понял, что нахожусь на высоте 100 метров над землей.

Я неправильно понял действие: на самом деле мы спускались с огромной скалы всего на 15 метров. В скале была большая трещина, где мы и остановились. Это означало, что на несколько метров не было скалы, по которой можно было бы спуститься, и я остался висеть там. Гид выкрикивал инструкции: «Все бросить! Я убью тебя» . Но я не мог отпустить и отпустить веревку. Я был слишком напуган. Я застрял там на некоторое время, пока моя рука не стала слишком больной, потому что я слишком сильно держал леску из-за беспокойства.Я и смеялась, и плакала, и кричала одновременно. Большая драма. Я ненавидел это чувство неудачи.

Мне сразу же дали повторить и убедили, что во второй раз будет удобнее. Я знал, чего ожидать, и это действительно было легче. Я даже почти наслаждаюсь прекрасным пейзажем во второй раз. Это закончилось победой!

…На банджи-джампинг…

134-метровый банджи-джампинг в Новой Зеландии

Банджи-джампинг был самым большим шагом, который я когда-либо делал.Я думал об этом какое-то время. В детстве я находил это захватывающим. Потом я вырос, и это выглядело ужасно.

Я много лет слышал о возможности прыгнуть с большой высоты в каньоне недалеко от Квинстауна в Новой Зеландии. Поэтому, когда я поехал туда, я решил попробовать.

Это было самое тяжелое, что я когда-либо делал в своей жизни, физически и морально. На самом деле, единственным удовольствием было удовлетворение от осознания того, что я могу это сделать.

В тот день я выиграл самую большую битву против своего разума.

… Для скалолазания на открытом воздухе…

Приобретение навыков с помощью легких восхождений в ущельях Нортбрук в Брисбене

Это было моей конечной целью. Я хотел иметь возможность добраться до места во время похода, не испытывая страха. Скалолазание безопаснее, когда у вас есть навыки и сила. Поэтому я начал практиковаться в помещении, прежде чем выходить на улицу. Я начал с закрепленных веревок, прежде чем лезть без них. Каждый раз меня впечатляла высота, но мне всегда удавалось закончить начатые трассы.

Первый раз, когда мне пришлось лазить на открытом воздухе, была небольшая стена, когда мы шли пешком по носу Дюка на Северном острове Новой Зеландии.Я был тем, кто хотел пойти туда и полностью недооценил поход. Это заставило меня почувствовать, что я должен продолжать и достичь вершины. И это было намного проще, чем я ожидал — до тех пор, пока я не смотрел вниз. Я был с человеком, которому доверял, и это тоже оказало невероятную помощь.

В следующий раз это было во время похода на гору Барни, самую сложную гору недалеко от Брисбена в Австралии. Я не смотрел вниз и был уверен: никаких проблем. Доверие к моей физической форме и моим способностям является ключевым.Поскольку мне нравится практиковаться, когда появляется возможность улучшить свои навыки. Нам повезло, что мы занимаемся скалолазанием прямо перед городом в Брисбене!

Во время впечатляющих походов по Новой Каледонии мне уже удавалось совершать более сложные восхождения на открытом воздухе без какой-либо веревки. Адреналин, конечно, был, но боязнь высоты никогда не срабатывала. Я держал себя в руках и наслаждался выступлением.

Теперь я могу с гордостью сказать, что могу побороть свой страх высоты

На это ушло время и еще больше усилий.Никогда не бывает легко выйти из зоны комфорта. Но это почти всегда выгодно. Это привело меня к потрясающим видам, которые я бы пропустил несколько лет назад.

Теперь я чувствую, что если я в безопасности, я могу попробовать что угодно. Это по-прежнему битва, но я всегда в ней побеждаю. Когда я не привязан веревкой, это совсем другая история. Я хочу тщательно проанализировать ситуацию с кем-то, кому я доверяю, прежде чем вмешиваться.

B это боязнь высоты или просто умница?

Вы пытаетесь побороть страх высоты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Понравилась ли вам статья о том, как побороть боязнь высоты? Как вы думаете, это может помочь кому-то? Поделиться этим!

Добавьте это на свою доску Pinterest:

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Узнайте больше о развлечениях:

Как побороть страх высоты | Центр прыжков с парашютом Лонг-Айленда

Ты боишься высоты? Например: Действительно боитесь высоты? Немногие страхи столь же ужасны, что их трудно побороть… или столь же распространены. Преодоление страха высоты  – это не то же самое, что преодоление страха перед общением с симпатичной баристой или боязнь выступать перед большой группой людей. Преодоление страха высоты обычно означает преодоление в какой-то степени своего страха… смерти. И скажем прямо – это непростая задача. Но мы думаем, что можем помочь.

Полностью натуральный

Наука доказала, что мы рождаемся с двумя страхами: страхом темноты и страхом высоты.Это эволюция. Честно говоря, вы, вероятно, здесь, потому что ваши предки боялись темноты и высоты. Прими это.

Ароматы страха

Боязнь высоты, конечно, не так уж и плоха. От этого страха у вас в животе на вершине колеса обозрения мурашки порхают. Он привносит волнение в крутую лыжную трассу. Это превращает whee в полет на воздушном шаре. Большую часть времени, когда вы пытаетесь прикоснуться к своему страху высоты, это вызывает улыбку на вашем лице.

Конечно, он бывает нескольких вкусов. Некоторые люди боятся полной акрофобии – практически физически невозможно проехать по мосту, подойти близко к окну от пола до потолка в высоком здании или даже подняться по лестнице. Поскольку акрофобия является реальным состоянием, у нее есть реальные симптомы: одышка, головокружение, предобморочное состояние, головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, желудочные спазмы, тошнота, головные боли, паника и острая тревога.(Боже!) У настоящей акрофобии эти симптомы могут быть вызваны простым актом стояния на стуле. Им часто прописывают лекарства, чтобы они могли вести нормальный образ жизни.

Использование прыжков с парашютом для борьбы со страхом высоты

Хотите использовать прыжки с парашютом как «семинар», который поможет вам преодолеть страх высоты? Многие люди сделали это! Вероятно, из-за того, что этот вид спорта так хорошо регулируется и имеет такие отличные показатели безопасности, люди интуитивно понимают, что они просто могут испытать значительный прорыв.Если это ваша цель, вот как сделать прыжок личной победой:

1. Разрешите себе бояться

Все боятся, когда впервые прыгают с парашютом. Вы не будете первым учеником с бледным лицом, которого ваш тандем-мастер увидит на этой неделе или даже сегодня. Если вы признаетесь, что напуганы, люди в зоне сброса сплотятся, чтобы помочь вам.

2. Визуализируйте успех

После того, как вы проведете инструктаж по тандему, вы узнаете обо всех мерах предосторожности, которые будут сопровождать вас в сложной ситуации, в которую вы собираетесь попасть.Используйте эту информацию! Закройте глаза и представьте оборудование, поддерживающее и окружающее вас. Позвольте этому чувству безопасности проникнуть глубоко в ваше подсознание, где оно может помочь вам, когда ваше сердце начинает колотиться.

3. Дышите глубже!

Ситуации, вызывающие тревогу (например, выпрыгивание из самолета, летящего в небе на много миль) имеют нервирующую тенденцию заставлять людей забывать дышать. Отсутствие дыхания делает тревогу намного хуже. Но не волнуйтесь — вы МОЖЕТЕ ДЫШАТЬ. Убедитесь, что ваш мозг получает достаточно кислорода, делая глубокие и регулярные вдохи животом.Ваш мозг вознаградит вас за дар большого количества кислорода дополнительным расслаблением, когда вам это нужно.

4. Успокойтесь

Прыжки с парашютом могут помочь вам победить страх высоты, но вы должны знать, что акрофобия точно не исчезнет за один день. Выделите себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поработать над своим страхом высоты без ненужного давления или самоосуждения. Будьте нежны с собой. Ты удивительный!

А если вы все еще сомневаетесь в полезности прыжков с парашютом для преодоления страха высоты, прочтите это: Почему страх высоты ничего не значит в прыжках с парашютом.

Виртуальная реальность помогает справиться со страхом высоты — ScienceDaily

Исследователи из Базельского университета разработали приложение виртуальной реальности для смартфонов, чтобы уменьшить боязнь высоты. Теперь они провели клинические испытания, чтобы изучить его эффективность. Участники испытания, которые провели в общей сложности четыре часа, тренируясь с приложением дома, показали улучшение своей способности справляться с ситуациями на реальной высоте.

Боязнь высоты – широко распространенное явление. Приблизительно 5% населения в целом испытывают изнурительный уровень дискомфорта на высоте.Однако пострадавшие редко пользуются доступными вариантами лечения, такими как экспозиционная терапия, которая включает в себя помещение человека в вызывающую тревогу ситуацию под руководством профессионала. С одной стороны, люди не хотят бороться со своим страхом высоты. С другой стороны, может быть трудно воспроизвести правильные ситуации с высотой в условиях терапии.

Это побудило междисциплинарную исследовательскую группу под руководством профессора Доминика де Кервена разработать приложение Easyheights для терапии воздействия виртуальной реальности на смартфон.Приложение использует 360-градусные изображения реальных мест, сделанные исследователями с помощью дрона. Люди могут использовать приложение на своих смартфонах вместе со специальной гарнитурой виртуальной реальности.

Постепенное увеличение высоты

Во время виртуального опыта пользователь стоит на платформе, которая изначально находится на высоте одного метра над землей. После акклиматизации к ситуации в течение определенного времени платформа автоматически поднимается. Таким образом, воспринимаемое расстояние над землей медленно, но неуклонно увеличивается без повышения уровня страха человека.

Исследовательская группа изучила эффективность этого подхода в рандомизированном контролируемом исследовании и опубликовала результаты в журнале NPJ Digital Medicine . Пятьдесят участников испытания с боязнью высоты либо прошли четырехчасовую программу тренировок на высоте (одна 60-минутная сессия и шесть 30-минутных сессий в течение двух недель) с использованием виртуальной реальности, либо были отнесены к контрольной группе, которая не завершать эти учебные занятия.

До и после этапа обучения — или в тот же период времени без обучения — участники испытания поднялись на смотровую башню Ютлиберг недалеко от Цюриха, насколько позволял их страх высоты.Исследователи зафиксировали уровень высоты, достигнутый участниками, а также их субъективный уровень страха на каждом уровне башни. В конце испытания исследователи оценили результаты 22 участников, прошедших тренировку Easyheights, и 25 человек из контрольной группы.

Группа, прошедшая обучение с помощью приложения, проявляла меньший страх на башне и смогла подняться дальше к вершине, чем до завершения обучения. В контрольной группе положительных изменений не наблюдалось.Эффективность тренировок Easyheights оказалась сравнимой с эффективностью традиционной экспозиционной терапии.

Терапия в собственной гостиной

Исследователи уже более двух десятилетий изучают использование виртуальной реальности для лечения боязни высоты. «Однако новым является то, что смартфоны можно использовать для создания виртуальных сценариев, которые ранее требовали технически сложного типа обработки, и это делает его гораздо более доступным», — объясняет доктор.Дороти Бенц, ведущий автор исследования.

Результаты исследования показывают, что повторное использование терапии виртуальной реальностью на основе смартфона может значительно улучшить поведение и субъективное самочувствие в ситуациях, связанных с высотой. Люди, страдающие легкой боязнью высоты, скоро смогут загрузить бесплатное приложение из крупных магазинов приложений и самостоятельно проходить тренировки. Тем не менее, исследователи рекомендуют людям, которые серьезно боятся высоты, использовать приложение только под наблюдением профессионала.

Настоящее исследование является одним из нескольких проектов, находящихся в стадии реализации на Межфакультетской исследовательской платформе молекулярной и когнитивной нейронауки, возглавляемой профессором Андреасом Папасотиропулосом и профессором Домиником де Кервеном. Их цель — улучшить лечение психических расстройств за счет использования новых технологий и сделать эти методы лечения широко доступными.

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Базеля . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как преодолеть боязнь высоты в походе

Не все туристы боятся высоты, но те, кто боятся, знают, что преодолеть этот страх может быть настоящим испытанием. Если вы один из таких людей, не волнуйтесь — вы все равно можете наслаждаться походами, не позволяя страху сдерживать вас. Нет никаких причин, по которым ваш страх высоты должен мешать вам взобраться на эту гору или пройти по удивительной тропе, на которую вы положили глаз.Вот несколько советов, которые помогут вам раз и навсегда побороть страх высоты.

Что вызывает страх высоты?

Боязнь высоты называется акрофобией. Хотя никто не уверен на 100%, что вызывает страх высоты, у них есть 2 идеи.

  • Это может проистекать из нашего природного инстинкта оставаться в безопасности и избегать падения
  • Травматический опыт падения с высоты может привести к развитию боязни высоты

Что происходит, когда вы боитесь высоты?

Боязнь высоты вызывает множество различных симптомов.Хотя именно то, как вы переживаете ситуацию на высоте, будет уникальным для вас и вашего уровня страха, симптомы довольно стандартны для всей акрофобной толпы. Давайте поговорим о том, что происходит, когда вы боитесь высоты.

Физические симптомы

  • Учащенное дыхание
  • Ощущение головокружения, предобморочного состояния или обморока
  • Дрожь
  • Ощущение тошноты
  • Становится парализованным или «застревающим», иногда называемым Желейными Ногами
  • t крепко держитесь за что-либо для устойчивости

Визуальные помехи

У людей кружится голова, когда они находятся на высоте, потому что их мозг путается.Информация, которую он получает от глаз на высоте, отличается от информации, которую он получает от тела, когда они стоят на земле. Люди чувствуют себя неустойчиво на высоте, потому что у них меньше зрительной обратной связи. Когда люди теряют равновесие, они пытаются увеличить свое влияние, чтобы вернуться к стабильности. Однако это часто делает их еще более нестабильными 2 .

На высоте, где вы чувствуете себя небезопасно, может возникнуть визуальный феномен, когда ваше зрение обманывает ваш мозг. Вы создаете контраст между вашим полем зрения и вашими глазами, из-за чего сцена перед вами может выглядеть страшнее, чем она есть на самом деле 3 .

Если вы когда-нибудь смотрели «Полтергейст», то сцена, в которой персонаж Дана Фрилинг стоит в конце своего коридора и начинает казаться все длиннее и длиннее, является примером этой визуальной реакции.

Я испытал это на участке тропы со скалой, возвышающейся над водой внизу. Вероятно, оставалось пройти всего около 20 футов, чтобы вернуться в безопасный неоткрытый участок тропы, но чем больше я смотрел на этот участок, тем дальше он казался. Это быстро превратилось в пугающую мысль: «Как я могу пройти весь путь туда?» Пришлось немного посидеть и попытаться успокоиться.Я решил попытаться проползти оставшуюся часть пути, сосредоточившись на своих чередующихся руках, медленно двигающихся по земле передо мной. Прежде чем я это осознал, я миновал то место, которое парализовало меня от страха.

Советы по преодолению страха высоты во время похода

Гранд-Каньон США

Хорошо исследуйте свою тропу

Погуглите всю информацию о следах, которую сможете найти. Ищите обзоры маршрутов и статьи от людей, которые уже прошли его пешком.Используйте AllTrails или ваши любимые приложения для отслеживания маршрутов, чтобы просматривать фотографии маршрутов, которые вы можете найти. Это может помочь вам найти места вдоль тропы, которые могут вызвать у вас беспокойство, и помочь вам мысленно подготовиться к встрече с ними, когда наступит день похода. Это также может помочь вам определить маршруты, которые, возможно, вам пока не подходят.

Поход с другом

Предпочтительно тот, кто является хорошим мотиватором и может помочь вам преодолеть любые трудности, с которыми вы можете столкнуться.

Тренируйтесь в безопасном месте

Поиск воздушных парков в вашем районе. Обычно они состоят из веревочных курсов на деревьях. Вы надежно прикреплены к самой трассе, чтобы предотвратить падения и несчастные случаи. Это отличное место, чтобы попрактиковаться в управлении своим страхом. Практика в безопасном месте может помочь вам привыкнуть к ощущению, что вы находитесь на высоте. Не торопитесь и обратите внимание на свои шаги и равновесие. Не забывай дышать. Слишком легко забыть, когда вы находитесь в пугающей ситуации, но глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться.Не расстраивайтесь, если вы не можете пройти курс с первого раза или даже со второго или третьего раза. Это процесс преодоления страха высоты, и для этого не существует «нормального» количества времени.

Воздушные веревочные курсы — отличное место, чтобы начать работать над преодолением страха высоты.

Попробуйте посмотреть видео о высотах

Исследования, проводимые с 1995 года, показали, что экспозиционная терапия виртуальной реальностью (VRET) может быть столь же эффективной, как и реальный жизненный опыт высоты 1 .Если у вас есть VR-устройство, попробуйте посмотреть на нем видео с высотами.

  • Немного более интенсивный, это поход через Гранд-Каньон , где вы виртуально пройдете по тропе с крутым обрывом с одной стороны и стеной каньона с другой.
  • Интенсивный VR-поход по пристани Ангела в Национальном парке Зайон. Если вы не знакомы с этой тропой, то она представляет собой крутой подъем по узкому гребню с крутыми обрывами с обеих сторон.
Тропа приземления Ангела в Национальном парке Зайон

Визуализируйте свой успех

Если даже мысль о пересечении хребта вызывает у вас панику, этот совет может сработать особенно хорошо, если вы сможете найти фотографии или VR-видео участков тропы, которые могут доставить вам неприятности. Даже если у вас нет к ним доступа или вы еще не знаете точно, куда собираетесь отправиться в поход, вы все равно можете визуализировать успех.

Запишите, чего вы хотите достичь.Чем конкретнее, тем лучше. Например: «Я не помешаю своему страху высоты помешать мне завершить «вставьте сюда список ваших желаний». Прочтите это утверждение перед тем, как приступить к фактическому процессу визуализации.

Когда вы будете готовы начать визуализацию, закройте глаза и представьте, как вы идете по участку пути, реальному или воображаемому, который может создать вам трудности в реальной жизни. Не забывайте дышать во время визуализации. Если вы боретесь со своим страхом во время визуализации, напомните себе, что вы находитесь в безопасном месте и что вам нельзя причинить вреда.После того, как вы успешно визуализируете себя, завершая это, не забудьте представить себя победителем!

Если вы один из тех, кто с трудом представляет себе места, которые не находятся прямо перед вами, вы можете попробовать посмотреть видео на YouTube или в виртуальной реальности о пешеходной тропе, которая проходит через высоту. Ходьба на месте, как если бы вы были на тропе, действительно может помочь вам представить себя на тропе.

Создание доски визуализации

Старая доска визуализации, которую я вытащил из глубин своего облака.Там есть фотографии мест, которые я хотел посетить. В нем также есть один из меня после того, как я, наконец, набралась смелости, чтобы посмотреть на водопад, чтобы напомнить мне, что я МОГУ победить страх, если я действительно постараюсь.

Еще один способ помочь вам визуализировать успешное преодоление страха высоты — создать доску визуализации. Вы можете сделать цифровую доску с помощью такой программы, как Canva (бесплатно), или физическую доску из листа картона. Найдите фотографии походов, которые вы хотели бы совершить в один прекрасный день, но боитесь делать это прямо сейчас, и сделайте из них коллаж.Вы даже можете добавить мотивационные цитаты на доску визуализации. Сохраните свою цифровую доску в качестве фона рабочего стола или телефона или повесьте физическую доску на стену, которую вы видите в течение дня.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это когда вы работаете со специалистом в области психического здоровья, чтобы изменить свой образ мыслей. Он фокусируется на превращении негативных моделей мышления в более позитивный процесс. Это может помочь вам научиться преодолевать страх высоты, научив вас распознавать свои негативные и тревожные мысли, когда вы находитесь в ситуации, и превращать их в позитивные мысли, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать и поощрять себя.

Будьте уверены в своем снаряжении

Возможность доверять своему снаряжению поможет вам чувствовать себя в безопасности во время походов. Итак, если ваши надежные ботинки снова и снова доказывали вам, что они имеют хорошее сцепление на многих поверхностях, вы можете сказать себе, что отпустите мысль о том, что они будут скользить.

Ползать, если нужно

Если вы оказались в месте, которое вызывает у вас огромный страх, и вы чувствуете, что просто не можете продолжать, попробуйте ползти.Находясь ближе к земле, вы можете чувствовать себя более стабильно и безопасно. Этот совет помог мне пройти несколько пугающих меня участков тропы, которые я бы не смог пройти, если бы не слез и не пополз. Встаньте на четвереньки и задержитесь на минуту. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и дышите. Обратите внимание, начинают ли ваши симптомы отступать или нет. Чувство возвращается к твоим желеобразным ногам? Головокружение или тошнота проходят? Ваше дыхание приходит в норму? Если ваши симптомы улучшаются сейчас, когда вы находитесь ближе к земле, попробуйте сделать несколько шагов вперед.(Как называется движение вперед, когда вы ползете? Шагами? Ползанием?)

Если вы все еще чувствуете себя хорошо после небольшого продвижения вперед, продолжайте. Двигайтесь так медленно, как вам нужно, и сконцентрируйтесь на своем дыхании и земле перед вами. Прежде чем вы это узнаете, вы пройдете страшную часть и почувствуете чувство заслуженного достижения!

Если вы хотите прогуляться по тропам, которые ведут высоко в горы или по открытым местам с прекрасными видами, но боязнь высоты удерживает вас от этого, знайте, что есть способы преодолеть этот страх.Советы, которыми мы поделились в этом посте, помогут вам начать свое путешествие по преодолению страха высоты. Помните, что это будет непросто и может занять некоторое время, но, проявив терпение и настойчивость, вы сможете достичь своей цели — пройтись по этим прекрасным тропам, не позволяя страху встать на вашем пути!

Похожие сообщения

10 способов подготовиться к походу

Цитаты

1 Коэльо, Карлос М. и др. «Использование виртуальной реальности в исследовании и лечении акрофобии. Журнал тревожных расстройств , том. 23, нет. 5, июнь 2009 г., стр. 563–574.

2 Коэльо, Карлос М. и Гай Уоллис. «Деконструкция акрофобии: физиологические и психологические предпосылки к развитию боязни высоты». Депрессия и тревога (1091-4269) , vol. 27, нет. 9, сентябрь 2010 г., стр. 864–70. EBSCOhost , doi.org/10.1002/da.20698.

3 Капфхаммер, Ханс-Петер и др. «Зрительная непереносимость высоты и акрофобия: клинические характеристики и сопутствующие заболевания.» Европейский архив психиатрии и клинической неврологии , vol. 265, нет. 5, август 2015 г., стр. 375–85. EBSCOhost , doi.org/10.1007/s00406-014-0548-y

7 советов по преодолению страха высоты во время пеших прогулок Мы рекомендуем вам воспользоваться профессиональным советом, если ваш страх высоты слишком мешает вам во время пеших прогулок.

Полезно знать: разница между головокружением и боязнью высоты

Но сначала, о чем мы на самом деле говорим? Головокружение или боязнь высоты? Термин головокружение обычно используется в общем смысле, тогда как это физиологическое явление .Людей, страдающих от головокружения, на самом деле беспокоит разница между сигналами, посылаемыми их зрением и внутренним ухом (которое управляет балансом). Проще говоря, если вы стоите в стеклянной клетке наверху, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в вакууме, хотя ваши ноги могут твердо стоять на земле.

Если вы испытываете головокружение, обратитесь к ЛОРу, чтобы определить, нет ли повреждений внутреннего уха . С другой стороны, боязнь высоты, или акрофобия, — это настоящая фобия. Как и любая фобия, она может быть иррациональной и довольно сложной, но не неизлечимой. Итак, вот наши советы, которые помогут вашему походу не превратиться в кошмар.

  1. Поделитесь с другими туристами

Не бойтесь говорить об этом, так как вы можете встретить больше людей, страдающих от той же проблемы. Никто вас не осудит, и этот страх не делает вас хуже туриста!

Возможно, вам повезет встретить людей, преодолевших акрофобию .Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод познакомиться с другими туристами!


  1. Будьте уверены в себе и своем оборудовании

Нет плохих инструментов, есть плохие мастера.

Однако вы можете положиться на небольшой эффект плацебо , который может дать вам ваше оборудование. Инвестируйте в обувь, в которой вы будете чувствовать себя более уверенно, в дополнение к упругим тростям и рюкзаку, который не будет мешать вашим движениям и не заставит вас терять равновесие.Чтобы убедиться, что у вас есть наилучшие шансы, узнайте, как сбалансировать нагрузку на ваш рюкзак , а также как правильно отрегулировать его, чтобы чувствовать себя в безопасности и многое другое, чтобы противостоять своему страху.


  1. Количественная оценка и рационализация

Если возможно, попытайтесь определить, что вызывает этот страх . Это склоны? Мосты?

Какие, по вашему мнению, конкретные ситуации вызывают чувство беспокойства в ногах?
Оцените свой страх по шкале от 1 до 10 .Это позволит вам рационализировать ситуацию и немного отстраниться от ситуации, чтобы восстановить спокойствие. Если вы не являетесь сильным акрофобом, спрашивайте себя в каждой ситуации, каков риск воображаемый и реальный риск. Взгляните в перспективу и возьмите под контроль свой страх в конкретных ситуациях.

  1. Лицом к лицу со страхом шаг за шагом

Вы можете получить помощь в своих начинаниях. Существуют специальные методы лечения этого вида фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие терапии (КПТ).Принцип прост: , чтобы постепенно противостоять страху, , чтобы восстановить контроль и подчинить свои мысли.

Это не означает, что вы должны немедленно совершить большой прыжок. Не торопись. Первыми шагами для тех, кто более фобичен, будет думать о высоте, сохраняя при этом спокойствие.

  1. Повторное обучение дыханию

Страх высоты в значительной степени подпитывается тревогой. Есть очень простые, но очень эффективные дыхательные техники , которые помогут вам восстановить самообладание и пройти через этот трудный проход, который мешает вам достичь вершины.Медитация, софрология и дыхательные упражнения из йоги, такие как те, которые очень хорошо описаны в наших статьях нашими друзьями-йогами из Domyos, которые могут помочь вам снизить повседневный стресс, а также во время походов. Во время похода будьте осторожны, , чтобы не гипервентилировать (дышите очень быстро). Вы должны замедлить свое дыхание, глубоко вдыхая животом.


  1. Не смотри вниз

Вы наверняка уже слышали: никогда не смотри вниз .Высота только усилит ваш страх. Если во время похода вы обнаружите, что смотрите ввысь и не можете повернуться, вместо этого вам следует сфокусировать взгляд на фиксированной точке на расстоянии . Не забудьте поднять ноги и проверить неустойчивую поверхность , чтобы не поскользнуться и не упасть.

  1. Не бойся насмешек

В самых пугающих ситуациях забудь о своем эго и ходи на четвереньках, если необходимо .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.