Содержание

Как всегда быть в позитиве!

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала яркой, чтобы вас перестали мучить депрессии, чтобы у вас всегда был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому. Вам надо понять для себя, как быть оптимистом или как быть в позитиве несмотря на все трудности, которые вы испытываете.

Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, психологическое состояние.

Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве, несмотря на неудачи, постарайтесь придерживаться следующих правил:

1. Научитесь искать плюсы в любой ситуации. Научитесь смотреть на любую ситуацию с позитивным настроем. Спросите себя, чему научила вас проблема, какой вывод вы можете сделать, поблагодарите свою судьбу за то, что вы столкнулись с этой проблемой сейчас, а не позже, когда бы она привела к более серьезным последствиям.

2. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве при любых ситуациях, научитесь воспринимать жизнь как подарок. Вспомните фразу о том, что все, что с вами не случается – все происходит к лучшему для вас.

3. Умейте получать уроки от судьбы. Чтобы понять, как стать оптимистом или как быть в позитиве, научитесь исправлять все свои ошибки. Вы обращали внимание на то, что многие ваши проблемы – цикличны. Поверьте, ваша судьба вовсе не злодейка. Вам просто нужно научиться получать уроки и делать выводы. Если что-то в вашей жизни повторяется, то пора делать выводы и менять себя. Не забывайте, что вы должны быть благодарны вашей судьбе за то, что оно преподносит вам такие жизненные уроки.

4. Заведите дневник добрых дел и радостных событий например отличным вариантом станет Positive book. Для того чтобы понять как стать оптимистом и иметь позитивный настрой, вам необходимо вести дневник, в которую вы будете записывать все радостные события своей жизни и добрые дела. Так вы не только будете запоминать все позитивные моменты своей жизни, эмоции, но и повысите свою самооценку благодаря добрым поступкам.

5. Перестаньте винить всех в своих промахах. В том, что с вами происходит, виноваты только вы. Вот только корить себя тоже не стоит.

6. Улыбайтесь. Не смотря ни на какие проблемы, пусть ваша улыбка всегда присутствует на вашем лице. Вы сами поймете, насколько легче воспринимать трудности улыбаясь. Даже если вам трудно, улыбайтесь через силу, тогда ваши мысли тоже поменяют свою окраску, вы поймете, как быть оптимистом.

7. Учитесь. Постарайтесь смотреть больше хороших фильмов, читать добрые книги, разговаривать с хорошими людьми. Извлекайте из всего уроки, учитесь быть оптимистом, быть в позитиве. Помните, что позитивный настрой послужит для вас пилюлей от плохого настроения, проблем, депрессий!

Если вы поймете, как быть оптимистом и как быть в позитиве, то вы заметите, что и жизнь на вас посмотрит с улыбкой, вам будет гораздо проще добиваться своих целей, окружать себя достойными людьми, радоваться происходящему!

Будьте счастливы!

Как быть всегда на позитиве? Как быть на позитиве, когда нас окружает негатив Нужно ли быть всегда позитивным для людей.

Инга Маяковская

Время на чтение: 7 минут

А А

Жизнь не всегда похожа на сказку. Иногда случаются в ней и грустные моменты. И только сохраняя в душе позитив, мы способны набраться сил и зарядить себя энергией для борьбы с трудностями, достижения поставленных целей и принятия правильных решений.

Нередко приходится нам бороться с негативными эмоциями, ощущать себя глубоко несчастными, одинокими и непонятыми. А ведь изменить свою жизнь к лучшему весьма легко – достаточно лишь следовать простым правилам позитивного человека.

Даже в самых плохих моментах жизни есть что-то хорошее

1. Ищем позитив в различных ситуациях

Ищите это хорошее. Уволили с работы? Значит, впереди новая, еще более интересная. А вместе с ней новые знакомства и новый творческий путь. Задержали поезд? Это повод прочесть, наконец, любимую книгу, или купить подарки для самых близких людей. Дочь надела косуху, ботинки на тракторной подошве и покрасила волосы в зеленый цвет? Порадуйтесь тому, что вашему ребенку чужд инстинкт стадной серости – это, несомненно, повод стать ближе друг к другу и научить ребенка чувству меры.

2. Людей с негативными эмоциями и мышлением лучше избегать.

Как правило, они и становятся источником нашего плохого настроения. Постоянные жалобы коллег на тяжелую жизнь под крылом самодура-начальника, «друзья», сплетничающие друг о друге, родственники, приезжающие в гости только для того, чтобы позлорадствовать над нашим положением или, напротив, занять денег – все это факторы, которых можно просто избегать. Дружба же должна приносить только положительные эмоции. Стоит добавить, что и самим нам следует разучиться жаловаться.

3. Под лежачий камень вода не течет.

Большинство людей, сталкиваясь с трудностями и проблемами, старается о них просто забыть. В крайнем случае, излить душу друзьям и, опять же, забыть. Но проблемы сами собой не решаются, и с большим их числом вполне можно справиться, если не сидеть, сложа руки.

Надоел беспорядок в доме? Выделите себе хотя бы десять минут в день на уборку. Но каждый день. Львиная доля беспорядка устраивается детьми? Придумайте с малышами игру, где за чистоту и порядок в доме раз в неделю присуждаются призы от мамы и папы.

Деньги утека ют рекой? Не успеваете даже подержать в руках зарплату? Планируйте траты заранее, составляя списки необходимых покупок. И никогда не берите денег в магазин больше, чем требуется по списку – это предохранит от спонтанных приобретений вещей, без которых вполне можно обойтись.

Молча страдаете от лишнего веса, роняя слезы на килограммовый уплетаемый торт? Полюбите себя такой, какая есть, или начните свой строгий и жесткий путь к идеальной фигуре. Удача, как известно, улыбается только смелым.

Жизнь – это движение. Любое действие, направленное на изменение ситуации, будет иметь свои положительные результаты, или, как минимум, опыт. Что тоже бесценно.

Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе

Пребывая в плохом настроении, мы не желаем совершать добрых поступков. Мы не видим в этом смысла и замыкаемся в своей раковине. Но, как показывает жизнь, даже крошечный добрый поступок способен сменить депрессию на улыбку, когда мы делаем счастливыми близких и совсем посторонних людей. И совсем необязательно это должно быть спасение утонувшего трактора, или полет Бэтмена над преступным городом. Это может быть просто записка в пару нежных строчек, которую вы запихнули в карман дочери. Или кулинарный сюрприз для мужа, который так давно мечтает о мясном рагу с сырной корочкой в горшочке.

Стремление сделать кого-то счастливее просто неотвратимо делает счастливыми и нас.

Следите за своими мыслями и желаниями!

Мысли – явление материальное: «Если слишком долго всматриваться в пропасть, пропасть начинает всматриваться в тебя».

Это доказано уже давно. Если сильно чего-нибудь бояться – рано или поздно оно случится. Если постоянно жить с негативными мыслями – это становится образом жизни. И потом уже очень сложно перерубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.

Первым делом, следует отгонять от себя все негативные мысли. Категорически и беспощадно. Не получается? Абстрагируйтесь. Опять не получается? Отвлеките себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и настраивайте себя только на позитив.

Никогда не говорите «ЕСЛИ получится…» о чем-то долгожданном. Говорите «КОГДА», утверждая у себя в сознании факт, что это долгожданное обязательно свершится.

Сила притяжения в действии

Позитивный, настроенный на лучшее человек неизменно притягивает к себе все самое хорошее. С таким человеком, глаза которого полны жизнелюбия, на языке которого юмор, кредо которого – «ни дня без улыбки» и «долой депрессии», хочется дружить и общаться. Такой человек всегда окружен друзьями и является душой компании. Вряд ли он привлекал бы кого-нибудь, постоянно жалуясь на тяжелую судьбу, вздыхая и запивая горе в углу кабака бутылкой крепкого пива.

Как стать позитивным человеком?

  1. Не копите в себе негативные эмоции. Освобождайте сознание от обид и неприятных воспоминаний для радостных мыслей.
  2. Избавьтесь от привычки упрекать себя за ошибки.
  3. Не отказывайте себе в том, что доставляет вам удовольствие – танцуйте, пойте, слушайте музыку, занимайтесь творчеством или спортом. Главное, чтобы все негативные эмоции имели выход наружу. И не на близких людей, а через психологическую разрядку, и благодаря гормонам счастья.
  4. Улыбайтесь . Улыбайтесь, едва проснувшись. Улыбайтесь в ответ на чье-то хамство в транспорте. Улыбайтесь, когда вам плохо. Юмор и улыбки обесценивают всю серьезность проблем, они являются лучшим анальгетиком от грусти и депрессий. Благодарите судьбу за каждое подаренное мгновенье радости, за каждый прожитый день и учитесь мыслить только позитивно. Раздавайте свои улыбки. Искренне, от души дарите улыбки на работе, дома, на улице. Пусть 50 человек из ста подумают, что у вас не все дома, но другие 50 улыбнутся вам в ответ. Данная терапия гарантированно помогает избавиться от депрессии. В фотоателье сделайте снимки улыбающихся, а лучше смеющихся лиц каждого члена семьи в максимально большом формате. Развесьте снимки на стенах квартиры. Проходя мимо них, вы невольно будете улыбаться.
  5. Создайте в доме атмосферу тепла и уюта. Способов для этого – великое множество. Помогают стены только того дома, в который хочется возвращаться.
  6. Находите хотя бы полчаса в день для потакания своим слабостям. Расслабление и релаксация наедине с собой и любимым занятием – просто обязательный пункт в режиме дня оптимиста.
  7. Экспериментируйте со своей жизнью. Меняйте прически, стиль одежды, сумочки и место жительства. Переставляйте мебель и путешествуйте. Движение и смена впечатлений – лучшее лекарство от депрессий.

Запахи и хорошее настроение

Давно известно, что запах способен закружить голову, окунуть в депрессию, поднять настроение, вылечить и, напротив, вызвать проявление недуга. Запахи, как провокаторы эмоций, могут напоминать об определенных событиях в жизни, успокаивать или будоражить кровь:

  • Полезно запомнить, что с депрессией и состоянием беспокойства помогают бороться ароматы цитрусовых и имбиря.
  • Запах розмарина способствует сосредоточению и стимулирует деятельность мозга.
  • Лаванда, оказывающая успокаивающий эффект, способствует избавлению от волнения, страха и раздражительности.
  • Заряд бодрости можно получить и от аромата свежезаваренного кофе.
  • Известный антидепрессант – ваниль. Аромат ванили расслабляет, повышает настроение и, кстати, для желающих похудеть, перебивает желание отправить в рот что-нибудь сладкое.

Не откладывайте на потом «путь к оптимизму». Начните прямо сейчас. Оптимизм должен стать хроническим и неизлечимым. Улыбайтесь, девушки! И не забывайте делиться с нами Вашими соображениями по теме!

Газеты и телевидение ежедневно пичкают нас негативом. По их мнению, наш мир полностью разваливается. Особенно новостные передачи сбивают нас с высоких вибраций очередными плохими известиями, например о том, что кто-то умер, где-то наводнение, где-то война…

Кроме средств массовой информации, мы получаем дозу негатива от окружающих людей, которые имеют отрицательные мысли и энергии. Они вечно всем недовольны и говорят только о том, как плохо жить нам в этом мире.

Но мы должны поддерживать позитивные энергии. От этого зависит наше счастье. Но как? Как быть позитивным, когда вокруг сплошной негатив?

Следующие шаги могут помочь:

7 шагов, чтоб остаться на позитивной волне в окружении негатива

1. Вернитесь к пониманию основы

Если у вас есть пища, которой можно насытиться сегодня, одежда, чтобы держать ваше тело в тепле, крыша над головой, сердце, которое бьется, жизнь уже прекрасна!

В действительности не имеет значения, едите ли вы омаров, имеете ли вы особняк на море, есть ли у вас идеальное тело… Если у вас есть главные основы, перечисленные выше, вы сможете получить все остальное.

Не тратьте свою энергию, думая негативно о себе и о жизни, только потому что вы не имеете некоторые из только что описанных дополнительных благ. Вы можете достичь их, если научитесь .

Просто остановитесь! Даже если это только на пару недель. Выключите телевизор. Слушайте музыку или вдохновляющие аудио книги.

3. Если у вас есть возможность выйти из отрицательного разговора – сделайте это немедленно!

Вот сценарий. Кто-то начинает разговор о том, как ужасны определенные вещи в мире. Вы соглашаетесь, другие члены группы тоже. Появляется страх, депрессия и безнадежность.

Теперь представьте, что все сердятся. Вы кричите, стремитесь доказать свою точку зрения, но никто не слышит вас. У них своя правда. И они тоже пытаются ее доказать… Все становятся злыми и недовольными.

Что хорошего в таких разговорах? Подавленность, безнадежность, страх, разочарование…

Решите для себя, что Вы больше не хотите участвовать в этих бесполезных отрицательных сражениях. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негативные разговоры, которые разрушают вашу энергию и позитивные вибрации.

4. Если у Вас нет возможности выйти из отрицательного разговора, используйте энергетическую защиту.

Предположим, что эта негативная беседа происходит во время делового ужина. И вы не можете просто уйти.

Тогда поставьте мысленно, что вы находитесь в невидимом счастливом пузыре. Внутри этого пузыря всегда мирно. И на вас не оказывает влияние то, что происходит за его пределами. Вы можете наблюдать за тем, что происходит, но вы не впитывайте все это в себя.

Или представьте себе, что вы смотрите вымышленный фильм. И он не влияет на вас лично. Это просто развлечение.

Можете прокручивать любимую песню в своей голове. Или вспоминать что-то смешное. Если кто-то спрашивает ваше мнение, скажите, что вы не обращали на все это внимание. Вы были в своем «счастливом месте».

5. Не позволяйте страху перед будущем одолеть вас

Имейте в виду, что по словам многих людей, мир «всегда» разваливается. Если б вы могли вернуться назад в прошлое (100 лет и более) , вы бы услышали точно такие же жалобы, что вы слышите сегодня.

«Вещи становятся слишком дорогими», «нынешнее поколение так испорчено» , «эта страна катится к черту » …

Дело вот в чем. Энергия движется и постоянно изменяется. Так всегда было и всегда будет. Люди переживают любые энергетические изменения тяжело. Тем не менее, мы всё еще здесь, и мы счастливы. На самом деле у нас больше удобств, чем ранее.

Не кормите в себе «страх перед будущим». Все это ерунда. Изменение – это нормально. Верьте, что все изменения к лучшему. Просто плывите по течению и ищите новые возможности.

6. Помните, что даже в период «кризиса» люди могут быть успешными и процветать.

Просто потому, что вы слышите о негативе вокруг вас, еще не означает, что вы должны быть затронуты им лично. Всегда были люди, которые процветали в то время, которое другие называли трудным.

Думайте позитивно. Попросите свое Высшее Я «дать вам идеи для процветания. Сосредотачивайте внимание не на страхе, он только снижает ваши вибрации, а на возможностях. Напоминайте себе ежедневно, что вы в безопасности, независимо от того, что происходит вокруг вас.

7. Запомните, кто вы есть на самом деле

Помните, что «вы не человеческое существо в поисках духовного опыта. Вы духовное погружение в человеческом опыте».

Когда вы знаете про это, вы осознаете свою истинную природу, и это дает вам силу.

Итак, чтоб оставаться позитивным, смотрите вперед. Найдите способы, которые позволят вам быть счастливым независимо от того, что происходит вокруг вас. Держите ваши вибрации высокими. Делайте что-нибудь каждый день, чтоб увеличивать свою положительную энергию и стройте свою жизнь так, как вы действительно хотите.

Пожалуй, ничто так сильно не влияет на поведение человека и в то же время в такой степени не зависит от его воли, как эмоциональное состояние. На первый взгляд может показаться, что поступки, совершенные под влиянием сильных эмоций, не контролируются разумом. Но ведь каждый частный случай – это кусочек общего пазла и часть системы привычек, манеры мыслить и общего отношения к жизни. А раз так, то каждый человек сам выбирает, как смотреть на мир и реагировать на происходящее вокруг. Не сиюминутно, а согласно тому мировоззрению, которое он выберет для себя. И потому на одни и те же обстоятельства, в сходных ситуациях разные люди поступают совершенно по-разному. И интерпретируют их и себя в них тоже не одинаково.

Не секрет, что, находясь на волне позитивного настроения, чувствуешь себя намного лучше, легче принимаешь решения, даже непростые, да и вообще проще относишься ко всему и всем вокруг. Не придираешься к мелочам, не обижаешься, не принимаешь неприятности близко к сердцу. Хотелось бы пребывать в таком состоянии всегда! Но, к сожалению, это невозможно. Даже если дать себе твердое обещание не расстраиваться и не грустить, рано или поздно найдется человек или наступит момент, который выбьет из колеи положительного настроя. Вопрос лишь в том, насколько быстро каждый из нас способен справиться с потрясением и вернуться обратно позитивное русло.

От чего зависит эмоциональный настрой
Невозможно оспорить тот факт, что все люди разные и не могут одновременно находиться на одной эмоциональной волне. Характер, темперамент, воспитание и жизненный опыт каждого из нас индивидуальны. Прибавьте к этому актуальные обстоятельства, состояние здоровья и просто настроение – и вопросы о разногласиях и взаимном непонимании отпадут сами собой. И все же, имея о другом человеке хотя бы немного информации, можно предположить, как он воспринимает мир:

  1. Сангвиники , благодаря природным задаткам темперамента, самые позитивные и жизнерадостные люди, причем это состояние у них достаточно стабильно. В то же время, такие склонности им даны природой, а не приобретены вследствие воспитания и самодисциплины, а значит, на деле могут оказаться весьма поверхностными и не вполне осознаваемыми.
  2. Холерики обладают похожей сильной и страстной эмоциональностью, но ее нельзя назвать однозначно позитивной. В то же время обладателям этого типа темперамента, при должных усилиях и работе над собой, легче многих других людей сохранять оптимизм и активную жизненную позицию.
  3. Флегматики не столь позитивны, сколь не негативны. По большому счету, они слишком спокойны, чтобы явно проявлять свое истинное отношение к происходящему. Поэтому на окружающих они производят впечатление скорее замкнутых и погруженных в раздумья людей, а внутреннее их состояние в этот момент может быть как ярко позитивным, так и подавленно негативным. Научиться испытывать и выражать именно тот настрой, который уместен, — вот главная задача флегматиков в работе над собой.
  4. Меланхоликам труднее всех оставаться на позитиве, такими уж нервными реакциями одарила их природа. Зато и вывести их из равновесия сложнее, чем холериков. Но все же именно этот тип темперамента наиболее подвержен негативным мыслям и унынию, и именно его обладателям предстоит самая кропотливая и долгая работа над своим отношением к жизни.
Зачем держаться на позитивной волне
Отсюда следует закономерный вопрос: а нужно ли утруждать себя и идти против собственной природы только ради того, чтобы видеть окружающий мир преимущественно в позитивном свете? Ответ на этот вопрос волнует не только обывателей. В частности, медики отвечают на него однозначно: по их мнению, позитивно настроенные люди гораздо реже своих унылых товарищей испытывают проблемы со здоровьем. Преимущественно это касается сердечно-сосудистой системы, которая, находясь «под защитой» хорошего настроения, функционирует лучше, слаженнее и не беспокоит своего обладателя болезненными ощущениями и отклонениями.

Среди оптимистов и весельчаков крайне мало жертв сердечных приступов и других сосудистых заболеваний, а редкие недуги они переносят легче и оправляются после них быстрее, чем мрачно настроенные люди. Да и в целом иммунитет у них крепче, обмен веществ быстрее, а внешний вид – моложе. Пребывающие в позитивном расположении духа люди могут похвастаться хорошей кожей и приятной внешностью. Немалое значение здесь имеет улыбчивость и добродушное выражение лица, подсознательно располагающее к себе окружающих. Но основа секрета лежит глубже и кроется в тонусе мышц и хорошей циркуляции крови.

Оптимисты отличаются от пессимистов даже на гормональном уровне! У первых уровень гормонов стресса в крови – адреналина, кортизола и допамина – значительно ниже, что защищает организм от нервного перенапряжения и физического истощения. Помните детскую шутку о том, что пять минут смеха так же полезны, как стакан сметаны? Современные ученые подвергли ее настоящим научным испытаниям и выяснили, что минута искреннего смеха по положительному влиянию на общее состояние всех систем и органов человека и вправду практически равноценна глубокой релаксации по медитативной системе в течение аж 45 минут. Проще говоря, людям «на позитиве» просто нет нужды специально расслабляться – ведь они и не напрягаются понапрасну.

Как сохранять позитивный настрой
Понять пользу и принять решение оставаться на позитиве – это всего лишь полдела. Самое сложное – то научиться не падать духом даже в самых незаурядных и неприятных ситуациях, которые порой жизнь подкидывает совершенно неожиданно. Вот тут-то и проявляется способность держать удар и концентрироваться в первую очередь на положительных моментах, как можно скорее избавляясь от негатива. Для начала с вашей стороны будет достаточно искренне поверить в силу позитивного настроения и честно отказаться от желания драматизировать. А на основе такого подхода уже можно будет воспользоваться несколькими эффективными и приятными методиками:

  1. Улыбайтесь даже через силу, когда совсем не до смеха. Психологи доказали, что механизмы регуляции настроения работают в обоих направлениях. То есть, вы не только улыбаетесь, когда у вас хорошее настроение, но и само настроение улучшается, когда губы растягиваются в улыбке. Мышечная память и ассоциативное мышление – очень сильные рычаги влияния на психику. И даже вынужденная и натянутая улыбка способна нормализовать частоту сердечных сокращений, облегчить состояние стресса и поднять кривую графика настроения на несколько делений выше.
  2. Любите – ведь это самое позитивное эмоциональное состояние, в которое сама природа предусмотрительно вложила силу, энергию и стремление к жизни. Если вы одиноки – а одинокие люди, по статистике, чаще семейных испытывают депрессию – влюбитесь в хорошего, достойного человека. Новое чувство окрылит вас и заставит забыть обо всем плохом. Если вам есть, кому дарить свое тепло – то вы уже счастливый человек. Только представьте, сколько людей на планете могут только мечтать о том, что уже есть у вас – а значит, вы счастливее многих. Любуйтесь близкими, радуйте их, согревайте – и вы заметите, как становитесь с каждым днем позитивнее и радостнее вместе с ними.
  3. Ищите хорошее. Не позволяйте себе зацикливаться на плохих ощущениях, мыслях, чувствах и предчувствиях. Гоните их прочь. Игнорировать реальные физические недуги, конечно же, нельзя. Но все, что поддается коррекции с помощью здравого смысла и конструктивного отношения, должно быть переформатировано и направлено в позитивное русло. Часто время показывает, что большинство наших проблем были надуманными и/или преувеличенными. Так что не позволяйте унынию овладеть вами вопреки оптимизму и действительному положению вещей.
  4. Будьте благодарны. Говорят, что счастье – это когда Бога чаще благодаришь, чем прочишь. К этому можно добавить лишь то, что благодарность – это не столько вопрос обстоятельство, сколько способности быть благодарным. Если вы проснулись утром в добром здравии, если у вас есть одежда, еда и работа – вы намного удачливее огромного количества землян. Просто поблагодарите судьбу за это и с чистым сердцем отправляйтесь по своим делам, чтобы сделать этот день и этот мир лучше, добрее и позитивнее.
  5. Доведите до абсурда свои проблемы – мысленно, разумеется. Представьте, что все пропало и дороги назад, к свету, просто нет. Какой самый страшный вариант развития событий вас ждет? В красках вообразите его, а затем сравните с тем, что есть на самом деле. Этот контраст мнимых страхов и реальных обстоятельств способен встряхнуть и взбодрить даже самого унылого пессимиста. Вы же просто поймете, что, во-первых, все не так уж плохо, а во-вторых, в своей фантазии вы уже видели самый плачевный исход, и морально готовы ко всему. Хотя в жизни, как правило, эти сценарии никогда не реализуются, так и оставаясь страшными сказками для собственного мнительного ума.
  6. Сублимируйте в искусство, работу, любые другие занятия, позволяющие отвлечься от грустных мыслей и полностью погрузиться в творческий процесс. Не случайно многие великие произведения создавались авторами именно в удрученном эмоциональном состоянии. Грусть позволяет сосредоточиться на своих мыслях и какими-то неведомыми путями извлекает из души именно те слова/ноты/жесты, которые наиболее полно выражают ваши переживания. Оформившись и став публичной, печаль переосмысливается и принимает более жизнеутверждающие формы, постепенно тает и заменяется позитивом.
  7. Общайтесь. Встречи и разговоры с другими людьми, особенно друзьями и любящими вас родственниками, благотворно влияют на настроение сразу по двум причинам. Первая: оптимистично настроенные люди заражают своим позитивным настроем, рядом с ними легче почувствовать себя счастливым. Вторая: даже такие же обеспокоенные, как вы в данный момент, личности, делясь с вами своими печалями, тем самым дают вам понять, что вы не одиноки со своими проблемами, и есть на свете вещи даже похуже ваших неприятностей. А это уже повод повеселеть, ведь так?
  8. Уставайте физически , тогда у вас просто не будет оставаться сил на грустные мысли. После работы не падайте на диван, а идите в спортзал, помогайте домочадцам по хозяйству, делайте уроки с детьми, найдите подработку. В общем, будьте все время заняты полезными и конструктивными делами, чтобы не посвящать его деструктивным переживаниям. А созидательная деятельность рано или поздно принесет свои плоды, которыми можно будет искренне гордиться и испытывать позитивные эмоции по этому поводу.
  9. Отдыхайте морально и физически. Позволяйте себя расслабиться – это физиологическая потребность любого организма. Часто причиной депрессивных состояний и негативного настроя становится затяжной стресс и перманентная усталость. Чтобы исключить их из своей жизни, хотя бы иногда разрешайте себе полениться в свое удовольствие. Слушайте любимую музыку, читайте увлекательные книги, смотрите кино, катайтесь на коньках и карусели. Что угодно, лишь бы это вас радовало. Завершите день ванной с пеной и массажем, а утром следующего дня наверняка почувствуете себя намного лучше и веселее.
  10. Станьте философом. Как известно, если изнасилование неизбежно, то нужно расслабиться и постараться получить удовольствие. Известно и другое: рано или поздно проходит все, и хорошее, и плохое. Исходя из этого, есть ли смысл тратить нервные клетки и время единственной жизни на депрессии и переживания? В конце концов, попробуйте представить, будут ли сегодняшние неурядицы так же сильно расстраивать вас через год? А если нет, то они и не стоят таких больших жертв с вашей стороны, как отказ от позитивного взгляда на мир.
  11. Учитесь у Скарлетт , которая изрекла ставшую знаменитой фразу: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Данный совет закономерно вытекает из предыдущего пункта и помогает освоить его. Если проблема есть или если она иллюзорна – в любом случае до завтра мало что изменится. А сегодня можно жить так, как будто ее не существует. Такой здоровый эгоизм бережет нервы, сохраняет спокойствие духа и заодно проводит неприятностям проверку временем. И далеко не все из них ее проходят.
  12. Будьте здоровы: питайтесь правильно, больше двигайтесь, вовремя избавляйтесь от недугов. В здоровом теле – здоровый дух. К тому же, собственный цветущий вид в отражении зеркала мало кого оставляет равнодушным и заставляет любоваться собой, внутренне улыбаясь и еще больше расцветая. А внутренняя гармония и мир с самим собой – это самая прочная основа позитивного отношения и к себе, и ко всему вокруг.
На этих двенадцати пунктах, избегая «чертовой дюжины», мы закончим список рекомендаций. Все, перечисленное выше, можно смело назвать кодексом позитивного человека и использовать в повседневной жизни как руководство к действию. Такой подход принесет вам, как минимум, несколько приятных моментов, а как максимум – полную перестройку мировоззрения на положительный лад. А напоследок остается посоветовать каждому, кто хочет всегда быть на позитиве, любить себя, жизнь и делиться любовью с другими. Только вы кузнец своего счастья – так не жалейте же сил на его создание!

Фильмы о людях, которые смогли выжить в нечеловеческих условиях, всегда нас восхищают. Главные герои преодолевают как физическое давление, так и сильнейший эмоциональный стресс. Что касается обычных людей, то многие из них сдаются и при менее травмирующих обстоятельствах.

При наступлении в жизни сложностей единственным врагом человека, мешающим извлечь из ситуации положительный опыт, является он сам. Если развить гибкость мышления, то можно с успехом преодолеть любую черную полосу в своей судьбе. В данной статье мы рассмотрим 6 основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете сохранять позитивное мышление в любой ситуации.

1. Не стоит себя укорять

Когда в жизни наступают проблемы, многие начинают винить именно себя. Люди вновь и вновь возвращаются к прошлому и вспоминают сделанные ошибки, злясь на себя за то, что поступили так, а не по-другому. Однако вернуться в прошлое и исправить его невозможно, поэтому просто примите реальность и простите свое несовершенство. Ошибаются все, и не стоит полностью уничтожать мотивацию для устранения последствий своих неверных действий.

2. Подумайте о приятном

Когда наступает черная полоса, самое время подумать о том, чего вы успели добиться, в чем преуспели. Вспомните счастливые моменты в жизни, мечты и планы и не позволяйте себе концентрироваться на плохих событиях. Подумав о хорошем, вы почувствуете прилив сил и сможете эффективнее решать повседневные проблемы.

3. Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом позволяют не только избавиться от стресса и накопленного негатива, но и укрепить силу воли, что не раз поможет в различных жизненных обстоятельствах. Даже когда в жизни все отлично, не забывайте о физической нагрузке – хотя бы 20 минут в день для тренировки тела и силы воли.

4. Не обращайте внимания на сплетни

Сплетни и слухи – один из древних способов человеческого выживания, который позволял окружать себя только «успешными» людьми. Сейчас же люди обсуждают других для того, чтобы возвыситься в глазах своего окружения. Поэтому не стоит обращать внимание и тем более расстраиваться из-за слухов, которые к тому же нередко бывают преувеличенными и искаженными.

5. Время от времени ослабляйте контроль

Потеря контроля над какой-либо ситуацией способна выбить из колеи. Чтобы это пережить, попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны глобального процесса. Так, если какая-то ситуация оказалась вне вашего контроля, вы можете переключиться на что-то другое. Так же поступают многие люди, имеющие неизлечимую болезнь: на возвращение здоровья они повлиять не могут, а на собственный образ жизни, настроение и мысли – способны.

6. Не бойтесь замедлиться

Темп современной жизни быстро истощает нервную систему, поэтому старайтесь иногда замедляться и посвящать немного времени своему хобби. Вскоре вы заметите, как уровень стресса постепенно начал понижаться, а справляться с проблемами стало гораздо легче.

Время на чтение: 3 мин

Как стать позитивным человеком? Вопрос развития собственной позитивности часто поднимается в среде, направленной на развитие личности, поскольку именно это качество помогает быстро справляться с тяжелыми ситуациями, находить нестандартные пути решения, рассматривать неудачи, как новые возможности, а не крах происходящего. Позитивных людей любят и стремятся находиться с ними почаще, делиться всяческими благостями, поскольку их мировосприятие касается не только собственной жизни, но и ситуаций с другими людьми, они способны облегчить чужие страдания или помочь рассмеяться в том месте, где человек обычно испытывал бы испуг или нервозность.

Но стремление к вечной радости, также как стать позитивным человеком навсегда не находит ответа, поскольку именно благодаря чередованию состояний, человек способен ощущать счастье или благодушный настрой, если станет не с чем сравнивать, то и восприятие подобного мировоззрения, как позитивного не будет, это станет привычным и тривиальным.

В тот же момент эволюционные механизмы развития не дают человеку постоянно находиться в позитиве, ведь изначально мозг настроен на улавливание негативных и угрожающих сигналов. Так позитивизм помогает в решении трудностей, добавляет сил и адаптивности в борьбе, но и отвлекает внимание и делает незаметными реальные проблемы и угрожающие факторы, способные разрушить человеческую жизнь.

Кроме знания того, что мозг изначально эволюционно настроен на негатив, необходимо уяснить еще один момент – способность программировать собственное и структуру мозга. Так, если постараться чаще улыбаться и через силу искать положительное в происходящем, пробовать благодушно относиться к окружающим (улыбнуться амбалу, отдавившему вам ногу в транспорте), то постепенно мозговая структура меняется и перестраивается на позитивный лад. К данному процессу подключается гормональная система, увеличивающая выброс эндорфинов в кровь и повышающая общий уровень счастья. Т.е. вначале вы улыбаетесь через силу, тело получает сигнал, что происходит что-то хорошее и подбрасывает эндорфинов, при их увеличенном уровне даже самая серая реальность начинает казаться не такой угрюмой и поводов для счастья увеличивается, так замыкается круг и мышление перестраивается в позитивный спектр, главное выдержать первое время волевого контроля. Подобные изменения происходят самостоятельно при влюбленности, там первым запускающим механизмом является природный всплеск гормонов, а дальше для человека нет неразрешимых ситуаций.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Задумываясь, как стать позитивным человеком навсегда, следует понимать, что это не произойдет после принятия одной таблетки, и придется поменять всю свою систему отношений с миром, начиная с каждого дня. Именно ежедневные усилия и позитивные моменты в итоге помогут сложить вам жизненный позитивный настрой. Позитивность идет всегда рядом с жизнерадостностью, а это умение замечать ценность данного момента, радуясь каждой жизненной секунде вместо сосредоточения на нехватке или другом негативе. Кто-то рождается с такими чертами, особенно это свойственно , которые способны посмеяться в любой ситуации, но является врожденным качеством личности, а жизнерадостность от него не зависит напрямую и ее можно развивать, корректируя направление собственных мыслей.

Радость от каждого дня начинается с вечера предыдущего, когда вы настраиваетесь на будущие события. Естественно, подводя итоги прожитого дня, мы вспоминаем, чем был наполнен этот день, извлекая уроки, заново огорчаясь неприятностям и ища пути решения и радуясь приятным моментам. Так вот в этих воспоминаниях вам необходимо сосредотачиваться на приятных событиях, радоваться тому, чем был наполнен день. Даже если не произошло глобального позитивного события, то старайтесь вспоминать маленькие радости, такие как вовремя подошедший транспорт, любимый кофе на завтрак, хорошая погода, звонок приятного человека – чем больше позитивных моментов вы сможете найти в прошедшем дне, тем более счастливым вы будете идти в новый.

Кроме ощущения жизнерадостности, которое дарит вам замечание многих прекрасностей в происходящем, это тренировка вашего мышления замечать позитивное и хорошее. Сейчас вы это делаете осознанно, специально, в отведенное вечернее время и возможно прикладываете немалые усилия, но со временем подобные рассуждения станут автоматическими для вас. Радостные моменты хорошо не только вспоминать, но и фиксировать, для чего можно завести отдельный дневник. Форму вы можете выбирать сами: можно купить для этого специальный блокнот и записывать в него перечисление хороших фактов прошедшего дня, можно вклеивать вещи, напоминающие о таких событиях (счастливый билетик, обертка от конфеты, красивый засушенный листочек), также вы можете завести подобный дневник в сети в любом удобном варианте (можете описывать приятные события, можете постить фото того, что связано с вашей радостью сегодняшнего дня).

В ведении такого дневника главное научиться писать именно положительные, радующие моменты и делать это ежедневно, поскольку именно умение даже в самом провальном дне заметить долю прекрасного и является позитивом.

Ищите поводы для смеха – это не только анекдоты и комедии, это и лично ваши промахи, к которым если не относиться с преувеличенной долей серьезности могут также повеселить и вас и окружающих. Кстати, когда хорошее настроение, им обязательно нужно делиться с теми, кто возле вас и кто вам дорог – мало того, что порадуете людей, но и свое хорошее состояние продлите, ведь счастье требует реализации и от разделенности с другими его становится только больше. Из этого же принципа старайтесь окружать себя веселыми позитивными людьми, любящими жизнь – и счастье передаются воздушно-капельным путем, чтобы кто не говорил. Больше общайтесь с детьми и животными – это прекрасные помощники в снятии стресса, получении дозы положительных , а также примеры того, как можно легко относиться к надуманным проблемам и радоваться жизни и текущему моменту, без загружения себя ненужными переживаниями о прошлом или будущем.

Как стать позитивным человеком, у которого все получается

Успешность множества мероприятий зависит от первоначального отношения человека и его настроя, и чем позитивнее настроен человек, тем выше вероятность успеха и получения именно того, к чему стремился.

Когда грустят девушки, они идут за повышением настроения в салоны красоты или шопинг молы, и в этом есть неоспоримая мудрость не только для решения вопроса, как стать позитивной девушкой, но и для мужчин, поскольку было изучено, что собственная приятная внешность значительно повышает уровень . Начинать концентрироваться только на внешних проявлениях не стоит, но вот изменить питание на более здоровое, начать носить одежду, которая нравится и украшает, а также заняться спортом поможет поднять уровень уверенности и оптимизма.

Стать позитивным человеком позволит физическая нагрузка, которая помогает избавиться от стресса и проработать не только физические блоки, но и эмоциональную зажатость, способствует выработке эндорфинов, повышая общий уровень счастья и устойчивости. Правильная работа всех органов помогает исключить физиологические причины развития депрессии и хандры, а правильная осанка формирует позитивное самовосприятие. Наши позы, движения, нахмуренные брови и улыбка непосредственно влияют на эмоциональный фон, так что старайтесь держаться свое тело в том виде, к какому эмоциональному состоянию вы хотите приблизиться. Иногда для того, чтобы заметить выход из тупиковой ситуации, людям достаточно нормализовать ритм дыхания и расправить плечи.

Способность ценить каждое мгновение предоставляет много возможностей для позитива и способности выстроить свою активность так, чтобы все получилось. Чаще напоминайте себе, что жизнь у вас одна и этот день больше не повторится. Даже если сейчас все плохо, то проникнувшись пониманием, что и этого могло не быть, вы начинаете присутствовать в настоящем моменте и любить его. Понимая, что близкие в любой момент могут умереть, вы с легкостью решаете разногласия и радуетесь тому, что эти люди рядом, вместо того, чтобы выяснять отношения в течение нескольких дней. Когда вы каждой клеточкой поймете, что сами можете исчезнуть в любой момент, то меняются приоритеты, и вы сами заметите, как проблемы исчезают, а остается радость от вполне простых вещей – света солнца, капель дождя, улыбки прохожего.

Следите за источниками, дающими вам информацию, и формируйте их с точки зрения пользы и позитива. Следует исключить те каналы, из которых к вам приходят новости об очередных ухудшениях и заменить их на такие, где рассказывают про новые успешные жизненные стратегии (это касается как людей, с которыми вы общаетесь, так и новостной ленты, почтовой рассылки, выбираемых каналов). Подобную трансформацию ищите и в получаемом опыте, который не всегда положителен. Не стоит игнорировать провалы и крушения, обманутые надежды и предательства, стараясь замечать исключительно хорошее – так вы рискуете оказаться в параллельной вселенной, где реальный обидчик воспринимается другом. Негативный опыт необходимо признавать и форматировать в позитивные изменения, возможно, своей личности и поведения, а возможно окружающего пространства – в любом случае извлекайте из этого развитие и уроки, а не абстрагируйтесь или погружайтесь в бесконечные переживания. Многие люди даже благодарят тех, кто принес в их жизнь неприятности, поскольку это принесло новые ступени развития.

Балуйте и радуйте себя, тогда уровень вашей энергии будет расти, многие вещи начнут получаться, а жизнь заиграет калейдоскопом ярких красок. Для этого обычно не нужно много: дарите себе прослушивание любимой музыки, читайте себе хорошие книги и водите в кино на интересные фильмы. Занимайтесь любимым хобби или валяйтесь бездеятельно на диване, если это необходимо, общайтесь с приятными людьми (важно учиться говорить людям об их важности для вас, не ждать приглашения, а самостоятельно предлагать встречу, рассматривать совершенно разных людей, как интересных, а не замыкаться в своей семье).

Как стать позитивной и притягивать удачу

Прежде чем решать как стать позитивной девушкой, стоит избавиться от источников, приносящих негатив и вытягивающих из вас энергию, возможно просто залатав подобные дыры, вы обнаружите себя очень жизнерадостной и удачливой девушкой. Обычно негативное восприятие мира приходит к нам из непрожитых травм прошлого или усвоенных негативных программ, от которых следует избавиться. Держать возле себя обиду и ждать когда человек извинится, помнить об обмане, произошедшем несколько лет назад и верить, что дальше будет также, жить по установкам, где запрещено радоваться и не подвергать их критическому анализу – верные пути в депрессию.

Поэтому необходимо разобрать все токсические ситуации, произошедшие за жизнь, отпустить и , пересмотреть свои ценности. Это одно предложение текста, но требует не одну неделю огромного душевного труда, где придется пройти через боль и , возможно (лучше и быстрее) при сопровождении специалиста психологической сферы. Усилия будут стоить результата, поскольку высвобождается энергия, дающая возможность замечать как прекрасен мир и творить его, притягивая желаемые события, а не тратить на удерживание прошлых негативов.

Старайтесь чувствовать свои потребности и если какая-то вещь больше не радует, то без сожалений расставайтесь с ней, подобная стратегия должна касаться людей и деятельности. Следуя путем интереса и своей радости, вы никогда не попадете не на ту дорожку, а вот оставаясь из чувства долга или жалости, начинаете растрачивать свою энергию впустую. Легко отпускайте то, что уже не ваше, и каждый раз благодарите вселенную, окружающих людей или бога за то, что имеете. Чем больше вы благодарите и указываете человеку на его ценность, тем больше он будет стремиться быть с вами и делать для вас приятное.

Старайтесь контролировать свое мышление не только так, чтобы там преобладали позитивные мысли, но и чтобы всегда имелись позитивные цели, к которым вы стремитесь. Сформулируйте чего хотите достичь, где быть, как себя ощущать и тогда не теряя этого своеобразного списка из внутреннего поля зрения, вы сможете легко улавливать возможности для реализации. Для удачного момента и обстоятельств нет выделенных временных промежутков – они случаются, когда вы готовы их заметить и использовать.

Удача в любом деле приходит, когда вы получаете от него удовольствие, труд через силу и на последних ресурсах только выматывает вас, а занятие тем, что приносит вдохновение способно принести немалый успех. Это не отменяет приложения усилий, и возможно вы будете уделять подобному занятию даже больше времени, чем установленной работе, но это будет наполнять вас энергией, дарить ощущение счастья, а новые успешные идеи будут возникать практически самостоятельно, поскольку включено вдохновение.

Меняйте окружение, страну и деятельность, если нет удовольствия и результатов, и каждый раз отталкивайтесь от своего состояния в данный момент и если вам хорошо, значит все идет как надо, если присутствует хоть малейшее напряжение – ищите, что требует исправления.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как всегда быть на позитиве | Екатерина Тараканова-Юмина

У каждого из нас так случается, что наступают моменты полного отчаяния. В такие минуты, кажется, что мир рушиться, почва уходит «из-под ног». Приходит ощущение того, что вы оказываетесь на обочине жизни. Вместе с этими чувствами возникает затяжная депрессия, которая превращает вашу жизнь в череду унылых дней и беспросветного созерцания угасания собственной личности.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала яркой, чтобы вас перестали мучить «черные» мысли, чтобы у вас всегда был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому. Вам надо понять для себя, как быть оптимистом или как быть в позитиве несмотря на все трудности, которые вы испытываете.

Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, психологическое состояние. Ведь все болезни зарождаются в нашей голове благодаря стрессам, негативу, переживаниям. Недаром врачи говорят, что все болезни – от нервов. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве, несмотря на неудачи, постарайтесь придерживаться следующих правил:

1. Научитесь искать плюсы в любой ситуации.

Виктор Эмиль Франкл — человек, спасший тысячи жизней. Талантливый психиатр, невролог и психолог, он создал логотерапию (направление экзистенциального анализа, основанное на поиске смысла жизни для пациента).Он сам смог выжить в концлагере и после войны написал много трудов на тему поиску смысла жизни и его цитаты актуальны и по сей день:

«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“», — вспоминал врач в книге «Воля к смыслу».

Научитесь и вы смотреть на любую ситуацию с позитивным настроем. Спросите себя, чему научила вас проблема, какой вывод вы можете сделать, поблагодарите свою судьбу за то, что вы столкнулись с этой проблемой сейчас, а не позже, когда бы она привела к более серьезным последствиям.

2. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве при любых ситуациях, научитесь воспринимать жизнь как подарок. Вспомните фразу о том, что все, что с вами не случается – все происходит к лучшему для вас. Иногда бывает сложно поверить в это, сложно сохранить позитивный настрой или быть оптимистом. Но нужно стараться. Просто понимание того, что эта ситуация имеет положительный результат для вас приходет со временем.

3. Умейте получать уроки от судьбы. Чтобы понять, как стать оптимистом или как быть в позитиве, научитесь исправлять все свои ошибки. Вы обращали внимание на то, что многие ваши проблемы – цикличны. Например, вас постоянно предают друзья. Или вы постоянно обжигаетесь в личной жизни. Поверьте, ваша судьба вовсе не злодейка. Вам просто нужно научиться получать уроки и делать выводы. Если что-то в вашей жизни повторяется, то пора делать выводы и менять себя. Не забывайте, что вы должны быть благодарны вашей судьбе за то, что оно преподносит вам такие жизненные уроки.

4. Заведите дневник добрых дел и радостных событий. Для того чтобы понять, как стать оптимистом и иметь позитивный настрой, вам необходимо завести тетрадь, в которую вы будете записывать все радостные события своей жизни и добрые дела. Так вы не только будете запоминать все позитивные моменты своей жизни, эмоции, но и повысите свою самооценку благодаря добрым поступкам.

5. Перестаньте винить всех в своих промахах. В том, что с вами происходит, виноваты только вы. Вот только корить себя тоже не стоит. Делайте выводы и идите вперед😊

6. Улыбайтесь. Не смотря ни на какие проблемы, пусть ваша улыбка всегда присутствует на вашем лице. Вы сами поймете, насколько легче воспринимать трудности улыбаясь. Даже если вам трудно, улыбайтесь через силу, тогда ваши мысли тоже поменяют свою окраску, вы поймете, как быть оптимистом.

7. Учитесь. Постарайтесь смотреть больше хороших фильмов, читать добрые книги, разговаривать с хорошими людьми. Извлекайте из всего уроки, учитесь быть оптимистом, быть в позитиве. Помните, что позитивный настрой послужит для вас пилюлей от плохого настроения, проблем, депрессий.

Если вы поймете, как быть оптимистом и как быть в позитиве, то вы заметите, что и жизнь на вас посмотрит с улыбкой, вам будет гораздо проще добиваться своих целей, окружать себя достойными людьми, радоваться происходящему.

Как всегда быть в позитиве

В жизни каждого человека наступают моменты полного отчаяния. В такие минуты, кажется, что мир рушиться, отторгает вас от себя. Приходит ощущение того, что вы оказываетесь на обочине жизни. Вместе с этими чувствами возникает затяжная депрессия, которая превращает вашу жизнь в череду унылых дней.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала яркой, чтобы вас перестали мучить депрессии, чтобы у вас всегда был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому. Вам надо понять для себя, как быть оптимистом или как быть в позитиве несмотря на все трудности, которые вы испытываете.

Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, психологическое состояние. Ведь все болезни зарождаются в нашей голове благодаря стрессам, негативу, переживаниям. Недаром врачи говорят, что все болезни – от нервов. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве, несмотря на неудачи, постарайтесь придерживаться следующих правил:

1. Научитесь искать плюсы в любой ситуации. Элеонор Портер написала замечательную книгу «Поллианна». Это история о девочке, которую по всем признакам можно было бы посчитать несчастным ребенком. Но она радовалась всему, что с ней происходило, и учила радоваться других с помощью одной игры, в которую ее научил играть отец. Суть игры заключалась в том, что нужно было найти, чему порадоваться. Когда тетя девочки поселила ее на чердаке, она радовалась виду из окна, когда ей вместо куклы прислали в подарок костыли, она тоже радовалась, но уже тому, что они ей не понадобились. Она умела найти положительные стороны у любой неприятности, она знала, как быть оптимистом, как быть в позитиве даже тогда, когда тебя не любят, когда жизнь полна проблем и разочарований. Попробуйте и вы поиграть в игру маленькой Поллианны. Научитесь смотреть на любую ситуацию с позитивным настроем. Спросите себя, чему научила вас проблема, какой вывод вы можете сделать, поблагодарите свою судьбу за то, что вы столкнулись с этой проблемой сейчас, а не позже, когда бы она привела к более серьезным последствиям.

2. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве при любых ситуациях, научитесь воспринимать жизнь как подарок. Вспомните фразу о том, что все, что с вами не случается – все происходит к лучшему для вас. Иногда бывает сложно поверить в это, сложно сохранить позитивный настрой или быть оптимистом. Но нужно стараться. Просто понимание того, что эта ситуация имеет положительный результат для вас приходит со временем. Приведу пример из жизни. Одна моя подруга очень хотела детей, она забеременела, но через 3 месяца потеряла долгожданного ребенка. Сложно представить, какую боль испытывает женщина в такие моменты. Она долго переживала и не могла себе простить эту потерю. Но ее муж все это время не уделял ей внимание, он спокойно пережил смерть ребенка, обвинив во всем мою знакомую. Он проявил себя не с лучшей стороны. Через год после потери ребенка эта семейная пара распалась. И знаете что? Моя подруга счастлива, что у нее нет детей от того человека. У нее теперь есть новая семья, любящий мужчина и она скоро станет мамочкой. А ведь когда-то она думала, что ее жизнь закончилась.

3. Умейте получать уроки от судьбы. Чтобы понять, как стать оптимистом или как быть в позитиве, научитесь исправлять все свои ошибки. Вы обращали внимание на то, что многие ваши проблемы – цикличны. Например, вас постоянно предают друзья. Или вы постоянно обжигаетесь в личной жизни. Поверьте, ваша судьба вовсе не злодейка. Вам просто нужно научиться получать уроки и делать выводы. Если что-то в вашей жизни повторяется, то пора делать выводы и менять себя. Не забывайте, что вы должны быть благодарны вашей судьбе за то, что оно преподносит вам такие жизненные уроки.

4. Заведите дневник добрых дел и радостных событий. Для того чтобы понять как стать оптимистом и иметь позитивный настрой, вам необходимо завести тетрадь, в которую вы будете записывать все радостные события своей жизни и добрые дела. Так вы не только будете запоминать все позитивные моменты своей жизни, эмоции, но и повысите свою самооценку благодаря добрым поступкам.

5. Перестаньте винить всех в своих промахах. В том, что с вами происходит, виноваты только вы. Вот только корить себя тоже не стоит. Пользуйтесь игрой из первого пункта и делайте выводы.

6. Улыбайтесь. Не смотря ни на какие проблемы, пусть ваша улыбка всегда присутствует на вашем лице. Вы сами поймете, насколько легче воспринимать трудности улыбаясь. Даже если вам трудно, улыбайтесь через силу, тогда ваши мысли тоже поменяют свою окраску, вы поймете, как быть оптимистом.

7. Учитесь. Постарайтесь смотреть больше хороших фильмов, читать добрые книги, разговаривать с хорошими людьми. Извлекайте из всего уроки, учитесь быть оптимистом, быть в позитиве. Помните, что позитивный настрой послужит для вас пилюлей от плохого настроения, проблем, депрессий. Если вы поймете, как быть оптимистом и как быть в позитиве, то вы заметите, что и жизнь на вас посмотрит с улыбкой, вам будет гораздо проще добиваться своих целей, окружать себя достойными людьми, радоваться происходящему.

Быть в позитиве. На рабочем месте

Быть в позитиве. На рабочем месте

Эпиграф: Если хочешь быть счастливым — будь им!

Козьма  Прутков*

Для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно, в первую очередь, изменить отношение к ситуации, даже если она представляется непреодолимой и мрачной. Но, несмотря на любые испытания и трудности на рабочем месте, на рабочем месте каждый в идеале должен быть позитивным человеком, не унывающим ни в какой ситуации. Потому что его/ее настроение может сказать на всем имидже компании. К тому же быть в позитиве – это часть компетенций. Мрачных сотрудников не бывает. Или  не должно быть, во всяком случае.

Но как же быть быть позитивным на рабочем месте?.. Как перестать обращать внимание  на те крупные и мелкие проблемы, которые могут подстерегать каждого   на рабочем месте?.. У кого-то  руководитель – трудный человек, зарплату не повышают,   Кто-то думает, что ничего не успевает, несмотря на все тренинги по тайм=менеджменту,  Кто-то испытывает тревогу из-за неизвестности, что будет с фирмой…

Подобные вопросы и размышления, если на них фиксироваться, постоянно о них думать, оптимизма не прибавляют. И человек, у которого мрачная меланхолия, вряд ли будет продуктивным.

Статья посвящена тому, как  быть позитивным на рабочем месте и в жизни. Предлагаются конкретные шаги по развитию позитивного взгляда на жизнь.

Позитивный  и негативный — отличия

 «Стакан наполовину полон или на половину пуст?». Классическая фраза, которая позволяет отличить жизнерадостного оптимиста от грустного пессимиста.
Оптимист – человек, который склонен смотреть на жизнь с радостью и во всем видит положительное и позитивное.
Он не хочет расстраиваться по пустякам и вместо того, чтобы впадать в уныние и безволие в трудных жизненных ситуациях, старается найти выход, принять решение и действовать.

Оптимист  жизнерадостен и энергичен, редко пребывает в дурном расположении духа.

У такого человека бывает обычно много друзей и деловых связей. Кому, скажите на милость, нравится быть рядом с мрачным, неулыбчивым типом?..

Может иногда показаться, что  оптимист не умеет видеть жизненные невзгоды и трудности, и ему все безразлично. Но это не так. Просто оптимист настроен на восприятие скорее положительных сторон в любой ситуации в отличие от пессимиста, который склонен во всем видеть негатив.

Если вспомнить классических персонажей итальянской сцены, то можно обратить внимание на то, что Пьеро, сосредоточенный на себе,  вечно плакал и стонал. И в тот момент, когда понадобилась его помощь другу… продолжил стонать и жаловаться на трудности жизни. Арлекино же, который был вечно весел, в трудную минуту сумел и заплакать, и проявить чувства… Пессимист более ограничен в своих эмоциональных проявлениях, которые всегда однотипны…

Кстати, понятия «позитив» и «негатив» вошли в обиход из профессиональной лексики и являются фотографическими терминами. Позитивом называется снимок с негатива на светочувствительной бумаге. Что характерно и важно, такой снимок дает действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения, а темным – темные.

Если немного углубиться в фотографию прошлых лет, что придётся вспомнить, что по технологии сначала изготавливали негатив – изображение на пленке, по которой потом печатали фотографии. На негативе было противоположное изображение: светлые части – черного цвета, а темные – напротив, светлые.

Если рассматривать негативный и позитивный подход в жизни людей, то  получается, «позитивный снимок» более реален, нежели негативный. Ведь оптимист позитивно воспринимает жизнь, доброжелателен и проживает жизнь в радости. А жизнь, как говорят почти все философы мира и конфессии  – дана на радость. То есть жить в унынии, в мрачном расположении духа – вне нормы.

Как правило, оптимисты достигают бОльших успехов в профессии, в карьере, в личной жизни, нежели пессимисты.

Каков позитивный человек

Позитив — это позитивное мировосприятие, доброжелательность вера в лучшее. Позитивный человек общается радостно, видит в людях их лучшие черты, обращает внимание, прежде всего, на светлые радостные моменты жизни, умеет сделать выводы и извлечь уроки из почти любой ситуации.

Противоположностью позитивному человеку является негатив – недоброжелательный взгляд на вещи, свойство видеть мир в черном свете, мелкие неприятности воспринимать как кошмар, а крупные – как катастрофу.

Если же работать над собой, то можно преобразовать негатив в позитив.

Например,  психологами доказано, что наша жестикуляция и мимика оказывает непосредственное влияние и на настроение. И если заставиться себя принять приветливое выражение лица и улыбаться, то постепенно настроение улучшится.

Приветливому выражению лица и доброжелательному стилю поведения способствует хорошее воспитание или самовоспитание. Доброжелательное выражение лицо, хорошие манеры, взгляд в солнечную, а не в темную сторону – все это выбор человека и результат  труда над собственной  персоной.

В романе Л.Н.Толстого «Анна Каренина» есть описание того, как Кити, одна из главных героинь романа, в состоянии очень сильного огорчения, проходит по бальному залу, находит в себе силы здороваться, отвечать на приветствие и, как пишет один из самых психологичных писателей России, «даже улыбаться».

В грозы, в бури,
В житейскую стынь,
При тяжелых утратах
И когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.

Вторит поэт Сергей Есенин великому прозаику.

Чтобы осознать самого себя, желательно все время  задавать себе вопросы наподобие6 «прав ли был я»,  хорошо ли я поступил? НЕ сказал ли чего лишнего? Но самый главный вопрос, который задает себе позитивно мыслящий человек: «ЧТО хорошего можно увидеть в такой ситуации?»

Позитивный человек обычно открыт, искренен и доверяет миру и людям.
Как быть позитивным

  1. Стараться больше улыбаться в любой ситуации, сообразуясь, конечно, с реальностью (не на похоронах). «Носить» приветливое выражение лицо везде (!).
  2. Уметь «отпускать» проблемы  и не «крутить» постоянно в голове обиду, огорчение, неудовольствие. Это разрушает. После работы полностью отключиться от профессиональных вопросов. Не вести внутренний диалог с оппонентом. От этого ничего не изменится, а позитива не добавит.
  3. Уметь увидеть даже в неприятном, казалось бы, человеке хорошие, положительные черты.  Например, грубый человек внезапно прийти на помощь. Тихоня может также открыться с неожиданной стороны. Кстати, корпоративные тренинги как раз направлены на то, чтобы в сотрудниках другим сотрудникам (и начальству) открылись новые, не известные ранее,  черты.
  4. В течение дня давать себе отдых, хотя бы очень краткосрочный, и полностью отдаваться ему (попить чаю и пр.)
  5. Стараться не паниковать даже в самой критической ситуации на работе. Сначала успокоиться и подумать, что делать дальше. Легко сказать – успокоиться! Но в этом может помочь доведение до абсурда данной ситуации. Если руководитель в сердцах бросил, что переведет на другую должность, то можно вспомнить о том, что он уже говорил это не раз и не факт, что он так поступит в действительности. Пока не перевёл, можно спокойно подумать, что изменить в свой работе к лучшему, не забегать вперед и главное, не «крутить» постоянно  идею руководителя в голове, потому что «застревание» на негативных переживаниях весьма разрушительно. В то же время как принятое решение (хотя бы промежуточное) возвращает душевное равновесие.
  6.  Вспоминать, что приносит радость, что ассоциируется с радостью. Солнышко, цветок, маленькое животное, дитя, что-то красивое… Например, хорошо отлаженная система ДОУ, удобный Интранет в компании, хорошие коллеги и т.п.
  7. Очень важно уметь сосредоточиться на том, что делаешь, по возможности не отвлекаясь (хотя иной раз на работе это почти невозможно…). Даже за короткий период попытаться все внимание сосредоточить на этом деле. Но не только сосредоточиться, а попытаться… увидеть радость в том, что делаешь. Например, когда завал работы, кажется, что не справиться, мысли о том, что невозможно это сделать, можно мыслить позитивно. Для этого стоит вспомнить ситуацию, более сложную, график, более плотный, и понять, что бывало  труднее и все равно всё было сделано в срок. Или попытаться немного успокоиться, и тогда решение, как управлять потоком работы, найдётся.
  8. Уметь увидеть некоторые ситуации в юмористическом плане. Относиться к собственной персоне немного иронично, не слишком серьезно. Но так же уважительно, как и к остальным людям. Для этого помогает взгляд на себя немного со стороны. Сидит молодая женщина, волосы всклокочены и убивается по поводу… грязной чашки на столе, а в это время происходят более серьезные вещи, куда более серьезные.
  9. Перестать смотреть, читать, слушать только плохие новости. Чтобы не оторваться от реальности, приходиться интересоваться всеми новостями. Обязательно обращать внимание на хорошие новости. Наше общество в целом тревожно по разным причинам  (национальная традиция – быть серьезным до мрачности, мало редко и мало улыбаться привычка ждать плохого. См. статью И.Денисовой «Загадочная русская душа») Важно «заточить» себя на восприятие хорошего.

10.Стараться избегать общения с мрачными, негативными людьми.

11.Говорить о хорошем. Тем более, что по правилам хорошего тона недопустимо говорить о проблемах, болезнях, неприятностях. Говорить стоит о хороших новостях, о приятных событиях, об успехах в компании.

Что мешает быть позитивным

  1.  Постоянная обида: да другого человека, на жизнь, не несбывшиеся надежды… Говорят: «На обиженных воду ВОЗЯТ». Поговорка говорит о том, что обиженным/отверженным доставалась самая тяжелая работа. Те, кто добровольно обижается, нагружает сам себя непомерным психологическим грузом.
  2. Нежелание слышать другого человека. Сосредоточенность на себе. Постоянное сравнивание себя и других. Сравнение не в свою пользу. Негативное обобщение «Мне всегда не везёт».
  3. Неумение увидеть хорошее в малом. Например, вместо того, чтобы просто получать удовольствие от чашечки ароматного кофе, размышлять «о тяжелых временах»..
  4. Перфекционизм, который может привести к выгоранию. Автор видела пример, когда молодая красивая бизнес-леди, мама двоих детей, старалась сделать все идеально, и даже сверх.  Результат – лечение депрессии таблетками.
  5. Страх…быть позитивным. Страх перемен… к лучшему.
  6. Боязнь осуждения за позитивный подход к жизни. Кое-кто завидует оптимистам и даже начинает строить козни.
  7. Желание не быть «белой вороной» в коллективе с не совсем здоровой обстановкой, где все жалуются на жизнь и сплетничают.
  8. Закрытость, настороженность по отношению к миру.
  9. Непринятие себя таким, каким создала природа: постоянный и разрушительные мысли о том, что «я толстая», «у меня некрасивые руки» и т.п. Кто-то вообще умер, а у кого-то просто нет рук.

10.Неумение быть благодарным. Жизни, другим людям, ситуации за научение. Как сказал один мудрый человек: «В самые тёмные дни твоей жизни не уставай благодарить… Человек с благодарным сердцем ни в чем не нуждается».

Значение позитивного подхода в работе и жизни

Считается, что человек сам является источником того, что происходит в его жизни.

И сам создает вокруг себя соответствующую среду и атмосферу, «притягивает» к себе нужных людей.

Позитивный человек окружает себя подобными же людьми, во всем видит хорошее, что бы ни произошло, В течение дня замечает и фиксирует внимание на радостных моментах.

Позитивное мышление придаёт силы. А значит, даёт возможность выполнять свои функции спокойно, а работу —  в срок.

Позитивный подход позволяет многие, на первый взгляд, негативные ситуации воспринимать с оптимизмом и надеждой.

Можно ли, например,  позитивно воспринимать плохие новости? Известие об увольнении? О снятии премии? Об увеличении неоплачиваемой нагрузки?

Оказывается, можно. Если положить в основу позитивный подход.  В каждом плохом, кроме смерти и налогов, есть своё хорошее.

Вас уволили? Вспоминается случай, о котором автору рассказал один бизнесмен. Его английский коллега встретил бывшего сотрудника, которого тот уволил. Сотрудник кинулся к бывшему боссу едва ли не с объятиями. Он горячо благодарил за то, что его…уволили в своё время, рассказал о том, что у него началась новая жизнь: он наконец открыл своё дело, о котором давно мечтал и преуспевает.

Сняли премию.  После первого огорчения можно подумать о том, в чем сильные стороны в работе и настроиться на непременный успех в следующий раз. Приняв это решение, постараться закрыть для себя эту тему, оставить поток мрачных мыслей. Как говорят психологи: если ничего нельзя изменить, то нужно принять это и просто продолжать жить. Позитивно и с удовольствием.

Дополнительную нагрузку можно воспринимать как обучение. Ведь иногда за обучение нужно платить. А в этом случае –  научение бесплатно. Повысив навыки, можно будет переходить к переговорам о повышении оклада.

«Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло!» — как поётся в песне.

А как оставаться позитивным в том случае, если кажется, что сложились непростые отношения с сотрудниками и что  руководитель манипулирует?..

Когда предъявляют претензии, часто человеку кажется, что на  него нападают. Это связано с  тем, что он настроен на оборону.

В этом случае очень важно понять, почему оппонент так поступает, внимательно слушать его и проявлять эмпатию, то есть сочувствие к  другого человеку, постараться усвоить, что собеседник хотел бы донести, сказать и учитывать его мнение. Это даст возможность диалога и возможность найти совместный выход из создавшегося положения.

В фильме советского периода «Доживем до понедельника» в сочинении есть очень небольшое предложение «Счастье – это когда тебя понимают».

Инструменты и приёмы, помогающие быть позитивным

1.Завести тетрадь, страничку, в которой каждый вечер писать список позитивных событий, обстоятельств, встреч, даже если событие кажется незначительным. Здесь важно не сбиться на унылое «ничего у меня сегодня хорошего не было». Такого просто не может быть. Непременно в жизни каждого человека происходят приятные вещи – надо лишь суметь их увидеть. Был вкусный кофе, сваренный в новой кофе-машине, руководитель похвалил пусть за мелочь, но всё же, пришли долгожданные документы и пр.

2. Арттерапия, то есть исцеление от негатива искусством, творчеством. Созерцать красивое, слушать прекрасную  музыку (терапевтичными считаются, например,  композиции группы «Bee Gees» и бессмертные произведения Моцарта…)  Можно создать что-либо самостоятельно. Нарисовать «круг радости». Начертить на бумаге круг, которые разделить на секторы в соответствии с приятными вещами, которые радуют, определить для каждого сектора свой размер, соответствующий степени увлеченности предметом. Например,   сектор «любимая собака» может занять 30% места в круге,  дружба и любовь – 50%, а рукоделие – 10%. Секторов может быть столько, сколько человек насчитает в своей жизни «радостей». Потом нужно каждый сектор раскрасить тем цветом, который, на взгляд создателя круга, более всего подходит к этой теме. «Любимое животное» — расцветить рыжим цветом, увлечение флористикой – коралловым, любимых и друзей – приятным зеленым и т.п. Важно! При этом необходимо оставить   вне круга те радости, которые недоступны в данный момент и сформулированные общо: «я люблю путешествовать», «Мне нравится большой теннис» и т.п.

3.Составить список своих хороших качеств, навыков, умений. Положить в рабочий стол (деревянный) или на рабочий стол (в компьютере, если это не попадется на глаза постороннему человеку)  и время от времени просматривать, дописывая комплимент себе еще и еще. Можно дополнить список рисунками и фотографиями.

4.Повесить в приемной и дома плакаты с позитивным содержанием. Разумеется, сели это не противоречит корпоративным правилам. «Жить – хорошо!», «Жизнь прекрасна!», «Сегодня – прекрасный день!» и т.п.

5.«Выбросить» неудачи. В прямом смысле. Либо, вообразив неудачи, «выкинуть» их в окно и послушать, как они грохнутся. Либо сдуть их с ладони, либо написать о них на листочке и, порвав, выбросить так, чтобы он них не осталось и следа. Можно сжечь.

6.При плохом самочувствии можно написать себе пожелания здоровья в позитивном ключе. Главное, не писать, употребляя негативную частицу «не»: «Я не болею больше!». Надо : «Мне становится лучше с каждой минутой!», «Завтра я встаю совершенно здоровой!» и т.п. Такие фразы, как известно, называются аффирмации.

7.При возможном конфликте с кем-либо, в том числе (не дай Бог!) с руководителем, написать ему письмо, где изложить все своё негодование. После того, как это будет сделано, наступит освобождение, и можно будет подумать (и записать), как общаться дальше и что предложить. Первые записи лучше выбросить.

8.Знаменитая техника «якорения». Умение зафиксировать/ «заякорить» радостные, позитивные моменты жизни. Для этого надо зафиксировать ощущения, которые человек испытывает в радостный момент своей жизни. Например, когда он отдыхал на море, получил награду за доблестный труд, удачно выступил на собрании, получил поощрение от руководителя. Запомнить эмоции и ощущения помогут жесты: щелчок пальцами, прикосновение к уху, провести рукой по подбородку и пр. (Разумеется,  в том момент, когда никто не видит) Эти жесты будут «включать» в нужный момент приятные переживания и способствовать позитивному взгляду на жизнь.

9. Иногда можно увидеть собственную жизнь (работу, деятельность, обстоятельства…)  в другом ракурсе. Например, в Интернете есть ресурс с фотографиями, который называется: «Я больше не жалуюсь на свою работу», где показаны самые экстремальные, иной раз просто грязные виды деятельности – работа сантехника в затопленном помещении, медицинские мероприятия с большими животными и т.п. Очень отрезвляет.

10.«Волшебный браслет» может помочь и изменить взгляд на жизнь. Для этого нужно носить некий браслет (любой, не противоречащий дресс-коду) и 21 день не сплетничать, не говорить плохое о ком-то и, главное, не жаловаться. Штраф такой: нарушивший это правило надевает браслет на другую руку и начинает всё снова. Считается, то в течение 21 дня человек может привыкнуть к чему угодно. Почему бы не привыкнуть к позитивному взгляду на жизнь?..

11.Поиграть! Известно, что дети все время играют. И, несмотря на то, что они, конечно, огорчаются и плачут, тем не менее они в целом позитивные. Представить себя королевой бумажного царства или сравнить поток бумаг с поездом, имеющим пункт назначения…

12. Непременно окружить себя позитивными цветами – в окружающей обстановке, в собственном гардеробе. Порой цветотерапия просто недооценивается. Часто предпочитают темные или черный тона.  Цвет топленого молока, мягкий желтый, оливковый, коралловый, морковный, зеленый светлого тона, голубой…Подобные цвета создают настроение и приносят успокоение. Предпочтение отдавать природным, светлым тонам, не «кислотным» и не мрачным.

13. Поставить на стол или даже положить в стол какой-нибудь предмет, напоминающий о чем-то радостном. Фотографию успешного выступления на конференции, своего улыбающегося ребенка,  симпатичного животного и т.п.

14.     Одним из самых важных правил позитивного человека является осознанность: себя, жизни, ситуации…

Если не осознавать момента, в который живёшь, то можно пропустить его и не понять, как же ты был счастлив!.. Это можно понять, просматривая, например, старые фотографии, где видишь, как ты был молод и строен, но не ценил тогда, а это уже прошло. И получается, что человек неосознанный живет либо в прошлом и сожалеет о том, что оно прошло, либо в будущем, которое туманно и от этого пугающе. А моменты своей жизни пропускает, не осознавая, что это и есть сама жизнь.

Приобрести это осознание, а вслед за ним, и вместе с ним позитивное восприятие помогут некоторые упражнения.

Например, есть не правой рукой, а левой в течение недели.  Смысл этого действия упражнения заключается в том, чтобы понять и осмыслить то, насколько удобно было пользоваться правой рукой и понять, что это комфортно.  И когда настанет момент, чтобы вернуться к привычному способу употреблять пищу привычным способом, изменится восприятие и возникнет мысль о том, что радость состоит в малом – просто делать так, как привычно.

Неделю добираться до работы другим, новым маршрутом, даже если он более долгий. Если человек едет до работы «на автопилоте», то он остается без осознания бытия. Если же он едет непривычной дорогой, то включается дополнительное внимание,  а мысли направлены не на традиционные переживания о том, «что жизнь – сложна», а на то, как бы удобнее и быстрее доехать на работу. Помимо того, что дополнительно развивается гибкость мышления, адаптивность, при достижении цели (прибытие на рабочее место), наступает удовлетворение от выполненной задачи, а значит и позитивное восприятие момента.

Немного  медленнее, чем обычно (если позволяет ситуация)  и осмысленно  (не машинально) делать  привычную и неприятную вроде бы работу. Например, разбирать и размещать по папкам ворох деловых бумаг, формируя архивы. Тогда будет ложиться листок за листом,  стопка — уменьшаться,  неубранных документов будет становится все меньше и меньше.. Это  даст понимание, что не так «страшен черт, как его малюют», во-первых, а также можно найти удовольствие даже в такой рутинной работе, которая приобретет в этот момент почти сакральный смысл. «Стабильность, безопасность, традиционность» по второй ступеньке пирамиды Маслоу также дают в сумме трезвый позитивный взгляд.

Взять за привычку, проснувшись утром, улыбаться,. представлять  улыбки людей, с которыми сегодня предстоит увидеться. Представлять себе все события в позитивном свете. И любить жизнь и мир!

Нужно сказать, что преобразование самого себя из унылого или тревожного пессимиста в позитивного оптимиста – это большая работа над собой и ежедневный кропотливый труд.

Но позитив того стОит. Потому что он помогает жить в радости, проживать жизнь «на полную катушку»,  наслаждаться жизнью, успешно и качественно  работать, «притягивать» к себе хорошее и доброе.

Позитивный подход к жизни можно выработать с помощью предложенных методик, приемной и упражнений, основанных на искреннем желании человека меняться к лучшему.

Если взять за основу позитив, то это положительно скажется на рабочих процессах, оптимизирует все системы, даст ощущение полноты жизни.

Достойный выбор каждого человека – жить свою жизнь в радости. А для человека на рабочем месте  —  быть позитивным – часть его компетентности  и  необходимый имидж.

Ирина Денисова, член Совета Гильдии маркетологов и НАСП**

________________________________

*Козьма Петрович Прутков* (11.04.1803 — 13.01.1863) — литературный персонаж созданный в 50-60-е гг. XIX А.К.Толстым и братьями Жемчужниковыми (Алексей, Владимир и Александр Михайловичи). Приписываемые перу Козьмы Пруткова стихи и афоризмы, высмеивавшие литературное эпигонство и политическая «благонамеренность» публиковались в журнале «Современник».

**Национальная Ассоциация специалистов по протоколу

Статья опубликована в журнале «Справочник секретаря и офис-менеджера» № 6 2014 год. Публикуется в авторской редакции. И,Д.

 

Денисова Ирина

ЖИТЬ В ПОСТОЯННОМ ПОЗИТИВЕ ОПАСНО!

Повальная мода на «ВСЕГДА МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО» опасна! Не стоит участвовать в марафонах вроде «Ни секунды грустной мысли», «Везде ищи плюсы», «Не прекращай улыбаться». Увы, но они только заставляют надевать маски счастливых людей, а это крайне вредно для здоровья. Почему? Вот навскидку несколько доводов:

Человек не робот, у него нет кнопки переключения с эмоции на эмоцию, нет рубильника, выключающего грусть, злость, страх. Одно дело, когда они безосновательны или чрезмерно выражены (например, грусть переходит в депрессию, а страх в фобию) — тогда их надо устранять с помощью специалиста. Но полностью гасить даже небольшие отрицательные эмоции — значит идти против человеческой природы. Она дала нам возможность переживать разные чувства не просто так, с помощью них мы познаем мир, защищаемся от опасности.


Можно разучиться чувствовать настоящее счастье. Человеческая душа так уж устроена, что она может длительное время находиться в одном состоянии: за бодрствованием будет отдых, а после напряжения будет расслабление. Для того чтобы постоянно пребывать в позитиве, надо тратить очень много энергии, а потом ее просто-напросто не останется, чтобы принять и оценить по достоинству настоящее счастье.

Слезы, крик — естественный путь выведения избытка кортизола, гормона стресса.

Подавление эмоций может привести к снижению эмпатии. Например, человека, который старается быть всегда веселым, раздражают грустные люди, он не пытается вникнуть в их проблемы, вместо этого постоянно улыбается. Это может быть жестоко (если у другого случилось горе, то веселье окружающих нетактично, может даже спровоцировать ссоры). Вспомните мультик «Головоломка», в котором главным персонажем стала именно Печаль – что именно она помогла своей хозяйке-девочке воссоединиться с семьей.

Увеличивается риск психосоматических болезней (когда физические боли возникают из-за психологических проблем). Слезы, крик — естественный путь выведения избытка кортизола, гормона стресса. Если же негатив будет прятаться за улыбками, то рано или поздно он все равно прорвется – если не в шквале эмоций, так в проблемах со здоровьем.

Нужно быть радостным, когда чувствуешь счастье, и быть грустным, когда случается что-то плохое.

В погоне за постоянным счастьем теряются ориентиры. Столько важных вещей может оказаться за бортом! Например, работа и учеба — ведь они не всегда связаны с весельем и беззаботностью, а отказавшись от них и заменив на развлечения, человек вредит себе.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Конечно, не стоит перегибать палку и остро выражать негативные реакции. Во всем важна золотая середина. Нужно быть радостным, когда чувствуешь счастье, и быть грустным, когда случается что-то плохое.

Увы, но в погоне за позитивом многие люди (особенно юные) теряют нужный баланс в чувствах и способах их выражения. Если вы понимаете, что начинаете путаться в эмоциях – обратитесь к психологу или психотерапевту, он обязательно поможет вам разобраться в себе и  перестать прятаться за выдуманными масками!

«Быть всегда на позитиве!» – вред или польза?

В современных рекомендациях к успешной жизни должен обязательно прилагаться «постоянный позитив», что это: неосознанная попытка спрятаться от проблем или неспособность современного человека к переживанию негативных эмоций, хоть какое-то длительное время? Давайте вместе разбираться, правилен ли такой подход.

На сегодняшний день, стала очень заметна «диктатура» положительных эмоций, с девизом: «Будь всегда на позитиве». Человеку, потерявшему доходы, рекомендуют не расстраиваться. Людям, переживающим кризис или серьезные проблемы со здоровьем, советуют направить все силы на сохранение хорошего настроения и … быть всегда «на позитиве», несмотря ни на что. То есть, любые жизненные трудности и связанные с этим отрицательные чувства нам предлагают запихнуть куда-то подальше, вместо того чтобы их признать, пережить и что-то изменить?

Отрицание истинных чувств и трудностей, не поможет справится с тревогой и страхом. А «токсичный позитив», лишь усугубит ситуацию, поскольку он не решает проблему, а лишь вуалирует её. Этакая «тирания» позитивного мышления может принести больше вреда, чем пользы, на мой взгляд. И вот почему: слишком много минусов в такой стратегии.

Минус первый: ты обманываешь себя. Вместо того, чтобы признать и пережить негативные чувства, ты пытаешься подменить их на более «удобные», тем самым лишаешь себя возможности прислушаться к истинным чувствам, и проанализировать: «Что не так?», чтоб изменить ситуацию. Именно негативные эмоции не дают тебе заниматься самообманом. Например, если общение с недовольными клиентами вызывает у тебя раздражение и злость, ты найдёшь способ, чтобы избавиться от такого багажа, или сменить эту работу на что-то другое. А если будешь всегда на «позитивчике» — быстро «выгоришь» и заболеешь.

Минус второй: ты неверно оцениваешь возможные риски. В некоторых ситуациях нужно в первую очередь подумать о причинах возникновения проблемы и о методах ее решения, чтобы не упустить драгоценное время. Когда ты делаешь вид, что «все нормально», ты не предпринимаешь попыток исправить все прямо сейчас, или не рассматриваешь возможные варианты ухудшения ситуации, теряя время и упуская возможности. Особенно это важно, когда мы говорим о здоровье.

Минус третий: ты упускаешь возможность получить и развить в себе новые навыки. Переживая трудные времена, мы многому учимся, приобретая опыт преодоления. Замещая все переживания на «позитив 24:7» мы упускаем этот опыт, и в следующий раз остаёмся беспомощными перед новыми трудностями. Игнорирование проблем приводит к «выученной беспомощности», когда надо будет сделать шаг из клетки, ты не сможешь.

Минус четвертый: ты лишаешь себя выбора и возможности влиять на развитие отношений/ситуации. Отказываясь признавать и переживать негативные чувства и эмоции, ты попадаешь в ловушку «быть зависимым» от кого-то/чего-то. Выражая свои сложные эмоции – ты сам выбираешь, как реагировать и общаться ли тебе потом с обидчиком. А игнорируя отрицательные эмоции, ты так и не научишься себя контролировать и выбирать именно тот вариант отношений, который доставит тебе меньше страданий.

Минус пятый: ты повышаешь риск ухудшения отношений со своим окружением. Всем людям крайне необходимо уметь реагировать на негатив адекватно. Вряд ли кому-то понятна будет твоя неуместная положительная, или даже «нейтральная» реакция на негативное событие. Это могут воспринять, как обесценивание проблем или равнодушие. Тебе придётся отказаться от общения многими из твоего окружения, где будет уместен твой постоянный «позитив», т.к. не бывает людей без проблем. А неумение/нежелание со-переживать, скажется на общении не самым благоприятным образом.

Минус шестой: ты повышаешь риски ухудшения самочувствия. Подавление истинных чувств и вытеснение их, не проходит бесследно для здоровья. Любые вытесненные эмоции могут стать причиной болезней в будущем. Позволяя себе переживать негативные эмоции, мы даём всем системам возможность «выгрузить», сбросить негатив из тела и, найдя его причины – устранить без вреда для организма.

Противостоять «токсичной позитивности» может другой подход, который некоторые психологи еще называют «трагическим оптимизмом». Его суть в том, что люди пытаются найти надежду и смысл, не отрицая наличие потерь, боли и страданий. Я бы назвала такой подход «разумным оптимизмом»: мы не игнорируем наличие трудностей, негативных чувств и переживаний, наоборот – мы их признаём, ищем и находим в этом новые смыслы. А переосмыслив проблему, мы превращаем её в решаемую задачу, а решаемую задачу переводим в режим конкретных действий.

Это та «золотая середина», которая позволит нам легче справляться с вызовами судьбы. Такой подход наиболее безопасен, т.к. он не вредит психическому и физическому здоровью. Так мы приобретаем навыки анализа и адаптации к любой ситуации, которые будут только укрепляться со временем.

Будьте разумными оптимистами: если пришло время горевать, горюйте. Пришло время радости – радуйтесь, а настали трудные времена, честно спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше мне и моим близким?! Ведь только так мы чувствуем себя живыми, настоящими людьми.  А улыбку и «позитив» будем применять только, как полезный инструмент, иногда необходимый, но совсем не единственный.

Здоровья вам и счастья!

Материал подготовлен медицинским психологом АКОО «Вместе против рака» Кошелевой Л.В.

Барнаул 2021

3 эффективных способа оставаться позитивным

Мы все получили благожелательный совет «сохранять позитивный настрой». Чем сложнее задача, тем больше эта наполовину полная мудрость может показаться поллианской и нереалистичной. Трудно найти мотивацию сосредоточиться на позитиве, когда позитив кажется не более чем принятием желаемого за действительное.

Настоящим препятствием на пути к позитивному мышлению является то, что наш мозг запрограммирован на поиск угроз и сосредоточение на них. Этот механизм выживания хорошо служил человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, живя каждый день с реальной угрозой быть убитым кем-то или чем-то в нашем непосредственном окружении.

Галерея: 10 шагов к счастью на работе

11 изображений

Это было эоны назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негатив из-за склонности ума блуждать, пока не обнаружит угрозу. Эти «угрозы» увеличивают предполагаемую вероятность того, что дела идут — и / или будут идти — плохо. Когда угроза реальна и таится в кустах по дороге, этот механизм вам хорошо служит.Когда угроза воображается, и вы в течение двух месяцев убеждены, что проект, над которым вы работаете, провалится, этот механизм оставляет у вас испорченное представление о реальности, которое сеет хаос в вашей жизни.

Сохранение позитива — это ежедневная задача, требующая сосредоточения и внимания. Вы должны целенаправленно сохранять позитивный настрой, если хотите преодолеть склонность мозга сосредотачиваться на угрозах. Тест эмоционального интеллекта может дать вам убедительную обратную связь, чтобы помочь вам в этом, поскольку это не произойдет случайно.

Позитив и ваше здоровье

Пессимизм — это проблема, потому что он вреден для здоровья. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически здоровее пессимистов.

Мартин Селигман из Пенсильванского университета провел обширное исследование по этой теме. Селигман работал с исследователями из Дартмута и Мичиганского университета над исследованием, в котором участвовали люди в возрасте от 25 до 65 лет, чтобы увидеть, как их уровень пессимизма или оптимизма влияет на их общее состояние здоровья.Исследователи обнаружили, что с возрастом здоровье пессимистов ухудшалось гораздо быстрее.

Выводы Селигмана аналогичны результатам исследования, проведенного клиникой Мэйо, которое показало, что у оптимистов более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и более продолжительная продолжительность жизни. Хотя точный механизм воздействия пессимизма на здоровье не установлен, исследователи из Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослабленным иммунным ответом на опухоли и инфекции.

Исследователи из Университета Кентукки зашли так далеко, что ввели оптимистам и пессимистам вирус, чтобы измерить их иммунный ответ. Исследователи обнаружили, что у оптимистов был гораздо более сильный иммунный ответ, чем у пессимистов.

Положительность и производительность

Сохранять позитивный настрой полезно не только для здоровья. Мартин Селигман также изучал связь между позитивом и эффективностью. В частности, в одном исследовании он измерил степень оптимизма или пессимизма продавцов страховых услуг в своей работе.Оптимистичные продавцы продали на 37% больше полисов, чем пессимисты, которые в два раза чаще уходили из компании в течение первого года работы.

Селигман изучал позитивность больше, чем кто-либо, и он верит в способность изменить пессимистические мысли и тенденции с помощью простых усилий и ноу-хау. Но Селигман не просто верит в это. Его исследования показывают, что люди могут преобразовать склонность к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых методов, которые создают устойчивые изменения в поведении еще долго после того, как они обнаруживаются.

Вот три вещи, которые я буду делать в этом году, чтобы оставаться позитивным.

1. Факт отдельно от вымысла

Первый шаг в обучении сосредоточению внимания на позитиве требует знания того, как остановить негативный разговор с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты.

Когда вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистические вещи, которые говорит ваш внутренний голос, пора остановиться и записать их.Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости. Оцените эти утверждения, чтобы убедиться, что они соответствуют действительности. Вы можете поспорить, что утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы видите такие слова, как никогда, всегда, наихудший, когда-либо, и т. Д.

Неужели всегда ключи теряются? Конечно, нет. Возможно, вы часто их забываете, но в большинстве случаев вы их помните.Неужели никогда не найдет решения своей проблемы? Если вы действительно так застряли, возможно, вы сопротивлялись обращению за помощью. Или, если это действительно неразрешимая проблема, то зачем вы зря тратите время и бьетесь головой о стену? Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, отнесите их другу или коллеге, которому вы можете доверять, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется.

Когда кажется, что что-то всегда или никогда не происходит , это всего лишь естественная склонность вашего мозга к угрозам, раздувающая воспринимаемую частоту или серьезность события.Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

2. Определить положительный

Как только вы избавитесь от обреченных на провал негативных мыслей, пора помочь вашему мозгу узнать, на чем вы хотите, чтобы он сосредоточился — на позитиве.

Это придет естественно после некоторой практики, но сначала вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбрав что-то положительное для размышлений.Любая положительная мысль поможет переориентировать внимание вашего мозга. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже на предыдущей неделе. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.

Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными. Первый шаг лишил негативных мыслей силы, отделив факты от вымысла. Шаг второй — заменить негатив на позитив. Как только вы определили положительную мысль, обращайте на нее внимание каждый раз, когда обнаруживаете, что зацикливаетесь на отрицательной. Если это окажется трудным, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей, чтобы дискредитировать их обоснованность, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивными мыслями.

3. Развивайте чувство благодарности

Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок; снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и значительно меньшее беспокойство из-за более низкого уровня кортизола.

Вы развиваете чувство благодарности, каждый день уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на позитиве.Каждый раз, когда вы испытываете негативные или пессимистические мысли, используйте это как сигнал, чтобы переключить передачу и подумать о чем-то позитивном. Со временем позитивный настрой станет образом жизни.

Собираем все вместе

Я понимаю, что эти три совета звучат невероятно простыми, но они обладают огромной силой, потому что они тренируют ваш мозг, чтобы сосредоточиться на позитиве. Они ломают старые привычки, если вы заставляете себя ими пользоваться. Учитывая естественную склонность ума блуждать по отношению к негативным мыслям, всем нам может понадобиться небольшая помощь, чтобы оставаться позитивными.Присоединяйтесь ко мне, применяя эти шаги в этом году, и вы получите физические, умственные и производительные преимущества, которые приходят с позитивным настроем.

Как оставаться на позитиве? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Часы в Forbes:

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно.”
Bo Bennett

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более устойчивым, так что я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

  • Что есть одного положительного или положительного в этой ситуации?
  • Какая одна возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может стать еще хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайтесь и живите в благоприятной среде.

С кем вы решите проводить свое время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Например, вы можете спросить себя:

  • С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
  • Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, на стороне вашего собственного дела или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать одно из этих действий, — это потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разрастается, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой наполняемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или сейчас трудное время.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь здоровым образом относиться к критике.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или излишне критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то все же может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями.

Две вещи, которые помогли мне справиться с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то из близких, может быть очень полезно увидеть ее такой, какая она есть на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь день.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в отношении того, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы теряетесь в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки из прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

9 простых способов всегда оставаться позитивным

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать ?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы ничего не можем сделать, , .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, ваша причина и как, ваше выражение лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Намного лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но дело не в этом. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

Начните вносить изменения

Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже лет .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

Запишите, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запретное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Прекратите говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в мгновение ока? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или что-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неопределенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери были всегда .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

7 советов, как оставаться позитивным

Источник: Bigstock

В каждом дне есть что-то положительное. В некоторые дни вам просто нужно немного усерднее выглядеть. Вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы внести в свою жизнь позитив и счастье.

Пишите в дневник благодарности каждый день. Будьте конкретны! Ряд исследований показал, что благодарность связана с положительными эмоциями, общим благополучием и удовлетворенностью жизнью. Советы о том, как составить действительно работающий список благодарности, можно найти в этом посте.

Слушайте музыку, которая звучит так, как вы хотите. Исследования показали, что музыка активирует область мозга, которая высвобождает химический дофамин, дающий хорошее самочувствие, а также расслабляет тело.Так что «счастливая» музыка действительно может сделать вас счастливее!

Делитесь позитивом, отправляя одно письмо с благодарностью или совершая одно доброе дело каждый день. Есть несколько исследований, которые показывают, что добрые дела могут повысить счастье, уменьшить депрессию и даже помочь вам жить дольше.

Бросьте вызов своему негативному мышлению. Спросите себя: «Есть ли еще более позитивный способ взглянуть на это?» Сотни исследований показали, что способность оптимистично мыслить полезна для вашего здоровья и благополучия.

Но дело не только в том, чтобы занять позицию Поляны — оптимисты лучше решают проблемы и лучше принимают плохие ситуации. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как избавиться от негативных стереотипов мышления.

Улыбка. Это может показаться упрощенным, но исследования показали, что на самом деле это может помочь вам почувствовать себя счастливее. Обратная связь, посылаемая в мозг от лицевых мышц, может повлиять на развитие эмоций. Так что улыбнитесь следующему симпатичному ребенку, которого увидите!

Следуйте своей страсти. Сделайте то, что вас волнует. Станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или запишитесь на занятия, чтобы узнать что-то новое. Несколько исследований показали, что люди, которые ощущают смысл своей жизни, более здоровы, живут дольше и получают большее удовлетворение от жизни.

Медитируйте. Было доказано, что даже всего семь минут медитации в день улучшают настроение, уменьшают стресс и улучшают сон. Регулярные медитирующие более спокойны, обладают большим самосознанием и лучше сосредотачиваются.

Если вам интересно, как вписать медитацию в ваш и без того напряженный график, начните с неформальной практики внимательности.

Не позволяйте плохим новостям и негативу испортить вам день. У вас есть выбор, на чем вы сосредоточите свое внимание и как вы решите реагировать на любую ситуацию. Попробуйте применить эти советы в своей жизни, и я уверен, вы увидите, насколько положительные моменты перевешивают отрицательные.

Чтобы быть в курсе новостей Wise Mind Living, посетите сайт erinolivo.com и подписывайтесь на Эрин в Twitter.

© 2015, Эрин Оливо, Ph.D.

12 простых способов оставаться позитивным и счастливым

В нашей жизни мы все получили благие намерения совет оставаться позитивным. Иногда бывает трудно оставаться позитивным в жизни, когда вы тонете в водах негатива. Счастье — не единственный тип определения позитивности . Здесь очень много способы оставаться позитивными в своей жизни, даже когда вы испытываете гнев, печаль или проблемы.Определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить об этом все время нет ничего отрицательного.

Research говорит, что у нас есть мощные возможности для выбирайте положительные способы и эмоции мышления. Наши эмоции меняют наше тело на клеточный уровень. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от негативных чувств, мы можем решите отвечать на них по-другому. Чтобы жить более счастливой жизнью, необходимо чтобы узнать, как выделить положительные мышление и улучшите свой взгляд на жизнь.

Как оставаться на позитиве?

Вот простые способы оставаться позитивными и счастливыми.

Старайтесь находить во всем положительную сторону

Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но одно вы можете контролировать, как вы реагируете. Вам решать, искать правильную сторону во всем и реагирую наиболее положительно.

Например, когда вы ждете своего друга и он опаздывает, не сердитесь, лучше воспользуйтесь возможностью развить свой уровень терпения.

Всегда будь благодарен

Невозможно в жизни впадать в депрессию, если у вас так много всего, чтобы быть благодарным. Независимо от того, насколько низкое может оказаться, вы должны понимать, что в нашей жизни есть то, что большинство людей на земле нет. Исследование показало, что ваш мозг всегда фокусируется на негативе. элементы жизни, такие как трагедии, неудачи, заботы и т. д. Вот почему нам необходимо больше сосредотачивайтесь на хорошем. Для этого вам следует составить список благодарностей и прочитать их всякий раз, когда у вас есть шанс.Это привлечет больше благословений, и вы чувствую себя намного лучше в жизни.

Создание благоприятной среды

Жизненно важно, чтобы вокруг вас были позитивные люди, которые поможет вам оставаться позитивным в негативных ситуациях. Круги себя с людьми которые будут поддерживать вас и поднимать вместо того, чтобы тянуть вниз.

Вы также можете провести время за чтением позитивных книг, просмотр мотивирующих фильмов или прослушивание хорошей музыки.

Упражнение еще

Университет Торонто обнаружил в ходе исследования, что физическая активность помогает бороться с депрессией.Исследования показывают, что ежедневные упражнения на выбросы эндорфинов для хорошего настроения улучшают ваше настроение. Упражнения имеют как физическую, так и психологическую пользу. Это будет держать вас в лучшей форме и повысит вашу самооценку.

Цени свой опыт больше, чем имущество

Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, психологом из Корнельского университета, показывает, что для нашего мозга полезно ценить памятные и приятные переживания, а не материальные вещи. Сравнивать вещи и смотреть на лучшие вещи после покупки может деморализовать и испортить первоначальное удовольствие.Но ценный опыт не влияет на первоначальное удовольствие; скорее, они обеспечивают долгое счастье.

Помогите другим

Волонтерство или благотворительность могут повысить вашу духовную здоровья и подарит вам душевный покой. Покупка большого дома и машин не будет увеличить ваше общее счастье в долгосрочной перспективе. Вклад в улучшение людей также заставят вас осознать, насколько вам повезло, чем другие.

Исследователи обнаружили, что когда мы уделяем немного времени или деньги на помощь другим, это существенно влияет на наше счастье.Это потому, что мы полностью сосредоточимся на том, как вы можете дать или помочь другим и меньше внимания уделять негативным людям и вещам вокруг вас.

Выйти на улицу

Природа всегда дарит нам положительную энергию и помогает нам думай позитивно. В сегодняшнем загруженном мире и на рабочем месте это стало невозможно выйти и провести время на природе. Провожу некоторое время на улице в хорошую погоду поднимет вашу энергию, поднимет настроение и поможет вам работать качественно. Если выходить на улицу не вариант, всегда можно окружить рабочее место или дом с растениями.

Медитация

Медитация улучшит вашу концентрацию, внимание, ясность и сохранит ваш разум спокойным. Это предохраняет вас от стресса и сохраняет вы счастливы в долгосрочной перспективе. Это полезно как для тела, так и для разума.

По мнению исследователя из Гарварда Мэтта Киллингсворта, блуждающий разум не сделает нас счастливыми. Медитация помогает вам сконцентрироваться, обратить внимание на настоящее и принять его, не осуждая. Полезно забыть о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Высыпайтесь

Когда мы не высыпаемся, наш разум овладевает негативом. Вашему организму необходимо оправиться от накануне стресса. Есть масса натуральных средств, которые помогут вам лучше спать. Сон помогает вашему разуму сосредоточиться, быть продуктивным и счастливым. Люди, которые хорошо спят, как правило, меньше гневаются и испытывают меньше стресса.

Исследование показало, что гиппокамп, входящий в состав мозг, который обрабатывает позитив и счастливых мысли. Когда мы не высыпаемся, эта функция начинает скрипеть и начинает развивать больше негативных мыслей, чем раньше.

Выразите свои чувства

В нашей жизни происходит много всего, которую мы держим внутри себя. И когда мы выражаем эти эмоции, мы чувствуем облегчение. У вас всегда должен быть надежный человек, с которым можно было бы поговорить и кто-то, кто может понять, что вы переживаете. И если ты не найдешь тот правильный человек, вы можете просто записать это.

Уменьшите свои заботы

Привычка беспокоиться о чем-либо — веская причина разрушить чье-либо мышление.Больше всего того, чего ты боишься в своей жизни, никогда не бывает бывает. Они похожи на кошмары в твоей голове. Становится сильнее изо дня в день и вызывает у вас стресс.

Принимать и находить решения

Большинство людей отталкивают и не могут принять изменения в их жизни. Они должны научиться принимать, что перемены произойдут. Мы постоянно претерпевайте изменения, потому что такой должна быть жизнь. Ты вы можете пережить худший период своей жизни, но вы должны искать положительный аспект и найду решение своей проблемы.Когда вы тренируете свой мозг для остается положительным всего ситуации, даже трагедия не может вас уничтожить.

Заключение

Если вы думаете, что есть много проблем и ответственности в своей жизни, и это слишком непрактично, чтобы оставаться позитивным во всех время, подумай еще раз. Никогда не поздно жить позитивной и счастливой жизнью.

17 привычек людей, которые всегда позитивны

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь и задавались вопросом, насколько он такой позитивный? все раз.Они всегда такие счастливые и никогда не жалуются. Есть определенные типы привычек, которые есть у позитивных людей, которые помогают сохранять их счастливое поведение. Хотя может показаться трудным все время быть позитивным, есть способ быть более благодарным и не относиться к жизни так серьезно. Никто, кроме вас, не может контролировать ваши чувства, поэтому, если вы хотите быть более позитивным, вы должны предпринять соответствующие шаги, чтобы этого добиться.

«Я консультировал с помощью позитивной психологии много лет. Позитивным, счастливым людям действительно легче в жизни, и они быстрее восстанавливаются после проблем.Всегда есть вещи, которые можно сделать, чтобы повысить уровень оптимизма, даже если вы не можете изменить то, кем вы являетесь. Понимаете вы это или нет, но вы несете ответственность за то, чтобы поднять свои собственные чувства, и никто другой не несет ответственности за то, чтобы вы чувствовали себя лучше », — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, в интервью Bustle по электронной почте.

Если вы чувствуете, что хотите В последнее время вы были Дебби Даунер и хотите изменить свою жизнь. Вот 17 привычек, которые вы можете скопировать у позитивных людей, чтобы стать более позитивным человеком.

1. Они записывают свои цели

Записывать свои цели — отличная привычка, если вы хотите жить более позитивной жизнью. Это означает, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите и как вы хотите этого достичь. «Это программирует ваш мозг, чтобы помочь вам найти позитивные шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей. Это будет предупреждать ваш мозг о том, что он будет замечать вещи и события, связанные с вашей целью. Вы автоматически будете лучше осведомлены об определенных событиях, возможностях и людях». кто может быть полезен.Вы также будете более ясны в том, чего хотите, и это проникнет в ваш разговор и ваше общее отношение, где другие могут это уловить », — говорит Тессина.

2. Они всегда добры к другим

Если если вы решите быть добрыми к другим, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, что может сделать вас более позитивным в целом. Живите более позитивной жизнью, относясь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам ». Самый простой способ получить то, что вы хочу — сделать приятный запрос и доставить его с широкой улыбкой и теплым взглядом.[Сказать] «пожалуйста» очень важно, равно как и любезная улыбка, зрительный контакт и сердечное спасибо, когда просьба будет удовлетворена. Если вы делаете запросы уверенно, как будто ожидаете получить «да», шансы на то, что вы их получите, увеличиваются. «Пожалуйста, пойди со мной пообедать». работает лучше, чем «Ты бы не хотел пойти пообедать, не так ли?» — говорит Тессина.

3. Они уважают себя

Позитивные люди обычно живут прекрасной жизнью, потому что они не только уважают других, но и сами себя .Они гордятся собой, что позволяет другим уважать их. «Одевайтесь так, как будто вы чувствуете себя особенным, и действуйте таким образом. Чем больше вы уважаете себя, тем больше других будут уважать вас. Убедитесь, что вы хорошо себя представляете, одевайтесь и играйте роль», — говорит Тессина.

4. Они пересматривают свои положительные личные качества

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, важно напомнить себе, почему вы так хороши. Вы можете научиться больше любить себя, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более позитивно.«Что в вас нравится вашим друзьям? Что вам нравится в вас? Ваш интеллект, чувство юмора, стиль, навыки общения? Вы добрый и заботливый человек? Напоминание себе об этих качествах означает, что вы войдете в мероприятие, излучающее этот позитив. энергия », — говорит Тессина.

5. Они не говорят с собой отрицательно

Если вы хотите быть более позитивным, не говорите с собой отрицательно. Вы ничего не добьетесь, если будете верить в негативные вещи, которые говорите себе. «Разговор с самим собой — это самый мощный инструмент, который у вас есть, чтобы превратить ваши негативные чувства в позитивные, а негативные взаимодействия с партнером — в любовь.Ваш мозг имеет тенденцию повторять знакомые вещи снова и снова, проникая в установленные нейронные пути все глубже и глубже. Повторение мантры, утверждения или выбора снова и снова создает новые пути », — говорит Тессина.

6. Они делают все возможное из того, кто они есть

« Если вы любите тишину, старайтесь вести себя тихо, например, тихие разговоры, а не большие вечеринки, это может быть генетическая черта: ваш слух и нервная система могут быть более чувствительны, чем чьи-то еще, и эта черта никуда не денется.Однако вы можете извлечь из этого максимальную пользу и понять, что создание в вашей жизни большого количества тишины сделает вас более счастливым человеком. Моменты тишины с партнером будут для вас особенно значимыми и сделают вас счастливыми «, — говорит Тессина. Позитивные люди обычно знают о своих чертах характера и извлекают из них максимум пользы. Обычно они стараются не ругать себя и не сомневаться в себе. если они кому-то не нравятся. Они довольны тем, кто они есть, и не хотят меняться.

7. Они берут на себя ответственность за свои негативные мысли

Не позволяйте негативным мыслям влиять на то, как вы решите бежать. твоя жизнь.Хотя это нормально, когда они появляются время от времени, то, как вы решите их контролировать, может определить, насколько позитивной вы хотите видеть свою жизнь. «[Обретение контроля над своими мыслями] полностью в вашем распоряжении. Разверните их, спорите с ними, отбивайте их, [или] боритесь с ними. Вложите в это энергию. Отпустите все, что вы не можете контролировать, например, другое люди, жизненные события, потеря, [или] разочарование. Перестаньте пытаться изменить то, что не изменится, примите то, что есть, пусть это будет, и живите такой, какая она есть. Да, я знаю, что легче сказать, чем сделать, но как только вы получите ручка на нем, сама жизнь легче.Беспокойство о том, что вы не можете контролировать, — это бесконечная бесполезная трата энергии, которую вы можете использовать в другом месте », — говорит Тессина.

8. Они празднуют своих близких

Ваша жизнь станет более позитивной, если вы разделите радостные моменты с другими людьми . Научитесь отмечать достижения других людей, чтобы вернуть больше позитива в вашу жизнь и жизнь ваших друзей ». Вознаграждайте себя и своих друзей. Сходите за мороженым, дайте друг другу пять, тост с шампанским или имбирным элем в модных бокалах, возьмите выходной только для вас двоих и веселитесь при любой возможности », — говорит Тессина.

9. Они много смеются

«Найдите способ смеяться со своим партнером и другими людьми каждый день. Делитесь шутками, забавными воспоминаниями, комедийными фильмами и шутками в Интернете. Это снизит ваше кровяное давление, успокоит пульс и в целом поможет вам снять стресс », — говорит Тессина. Позитивные люди обычно находят юмор в повседневных ситуациях. Они поднимают настроение, шутя и не воспринимая вещи все время так серьезно.

10. Они благодарны

«Благодарность всегда помогает нам напоминать, что жизнь не так уж плоха.Каждый день я вижу положительный эффект от того, что мои клиенты сосредотачиваются на благодарности. То, что нам нравится, легко воспринимается как должное, поэтому если вы потратите некоторое время на то, чтобы замечать, за что вы благодарны, у вас будет возможность зафиксировать хорошее в своей жизни, уменьшить стресс и беспокойство и почувствовать себя лучше. о себе, своих отношениях и своей жизни. В то время как стресс и тревога заставляют организм выделять адреналин и тестостерон, сосредоточение внимания на благодарности наводняет вас окситоцином, ацетилхолином и другими успокаивающими и расслабляющими средствами », — говорит Тессина.Позитивные люди склонны считать свои благословения больше, чем другие, особенно когда дела идут плохо. Постарайтесь включить эту привычку в свою жизнь, записав в дневнике то, за что вы благодарны. Это может заставить вас немного больше ценить жизнь.

11. Они поддерживают свое счастье

Хотя вам не нужно все время пребывать в экстазе, чтобы вас считали позитивным человеком, вы знаете способы найти счастье, будь то посредничество, упражнения или общение с друзьями.»[Делайте] все, что в ваших силах, чтобы принести как можно больше счастья себе и другим. Быть счастливым, несомненно, полезно для вас; выделяемые им эндорфины уменьшают стресс и боль, а также укрепляют ваше здоровье и иммунную систему. Счастье делает вас счастливыми». живыми и приятными », — говорит Тессина.

12. Они не позволяют себе отвлекаться на трудности

Быть позитивным человеком иногда означает, что вы понимаете, что столкнетесь с трудностями, но обычно вы знаете, как справиться с ними, не думая, что наступит конец света.Вы не позволяете тяжелым временам мешать вам добиваться того, чего вы хотите. «Позитивные люди делают все возможное, чтобы довести до конца возложенные на них задачи и обязательства, и не позволяют отвлекаться на трудности. Если они столкнутся с проблемой, они сделают все возможное, чтобы решить ее, прежде чем возвращать ее обратно. своего менеджера или клиента. Они также делают шаг назад и оценивают, какие ресурсы необходимы, прежде чем начинать проект. Большая часть позитивного настроения — это реалистичность и активность «, — говорит в интервью лицензированный семейный и семейный терапевт и сертифицированный сексопатолог Грейс Лэндс. с суетой по электронной почте.

13. Они знают, чего хотят от жизни

Хотя у каждого могут быть цели, позитивные люди обычно делают все возможное, чтобы достичь их. Они не оправдываются и не мешают себе добиваться того, чего хотят, потому что боятся изменений. «Позитивные люди знают, чего хотят от жизни, и готовы неустанно трудиться, чтобы этого добиться. Они делают привычкой сосредотачиваться на том, чего они хотят, а не на том, чего они не хотят», — говорит Ландес.

14. Они признают возможности

Наиболее позитивные люди обычно стараются рассматривать любую ситуацию как возможную возможность.Даже когда что-то идет не так, они берут ситуацию под контроль, чтобы превратить ее во что-то позитивное. «Позитивные люди признают возможности и признаки успеха, которые упускают другие», — говорит Ландес.

15. Они пересматривают свой день

Перед сном позитивные люди обычно пересматривают свой день и выясняют, что пошло правильно, а что пошло не так. Они склонны записывать свои достижения и неудачи в дневник, чтобы можно было проанализировать свои прошлые действия. «Перед сном пересмотрите свой день, чтобы найти несколько положительных моментов, которые вы не хотите забыть, чтобы вы были удовлетворены и полны энергии», — говорит Ландес.

16. Они мысленно практикуют свои действия

Если вы хотите вести более позитивную и успешную жизнь, вам следует попытаться визуализировать, где вы хотите видеть себя, мысленно практикуя свои действия. «Позитивный человек расскажет себе о том, как они пережили подобные трудные времена в прошлом, и представит как можно больше конкретных деталей, фактически делая то, что поможет им пережить это время. Мысленная практика действий, которые приносят успех, ведет людей вести себя успешно.Важно мысленно тренироваться делать то, что нужно, чтобы пересечь финишную черту, а не просто воображать ее пересечение. Практикуйте этот процесс! »- говорит Ландес.

17. Они практикуют самообслуживание

Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя хорошо. во-первых. «Позитивные люди медитируют каждый день и обычно начинают день с этого. Встраивая медитацию в свой утренний распорядок, вы начинаете каждый день с благодарности — ключевого компонента ощущения счастья сразу же.Доказано, что помимо чувства благодарности медитация увеличивает ваше счастье и сострадание, поскольку, когда [вы] медитируете, [вы] высвобождаете гормон любви, окситоцин, а также серотонин, гормон хорошего самочувствия », — говорит сертифицированный тренер по медитации и соучредитель. из приложения OMG. Я могу медитировать! Линн Голдберг в интервью Bustle по электронной почте.

Быть позитивным человеком не означает, что вы должны быть всегда счастливы и веселы. и взять на себя ответственность за свои негативные мысли.Постарайтесь включить некоторые из этих привычек в свой распорядок дня, чтобы быть более позитивным человеком в повседневной жизни.

Изображения: Pexels

Как быть более позитивным

Скорее всего, вам кто-то посоветовал «просто быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону»! И хотя у них могут быть хорошие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен разрывом, заботился о больном члене семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать. .

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может меньше всего связано с сохранением позитивного настроения все время и больше связано с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить о том, что все время нет ничего плохого», — объясняет Джо Эклер, психотерапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен .

Вместо этого она определяет позитивность как способность находить более солнечные моменты или моменты облегчения в негативных ситуациях, что, в свою очередь, может повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что у оптимистичных людей, как правило, лучше психическое и физическое здоровье), но и возможно ваше долголетие. Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что у людей с наивысшим уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11-15% больше, чем у тех, кто мало практиковал позитивное мышление.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, еще не все потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам научить свой мозг иметь более ясное мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов по психическому здоровью и психологов поделиться своими лучшими стратегиями, как быть более позитивными — от произнесения мотивационного утверждения, до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее, и увереннее.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы быть более позитивным (и уверенным!), Выберите личную мантру и повторите ее.

«Мы часто относимся к себе строже, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна уловка — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. .

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это »или« Джейн справится через это »вместо« Я могу пройти через это ».»)

Все еще не убежден? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте произнести личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего заявления (» Мне разрешено занимать место «или« Я заслуживаю радости в жизни ») на популярную поговорку (« Это то, что есть »или« Когда одна дверь закрывается, другая открывается »). Или это могут быть слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделайте ее своей, — сказала она во время церемонии вручения дипломов 2019 года.Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все станет лучше, даже если они сейчас отстой».

Затем попытайтесь извлечь уроки из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь попадали в круговорот беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны все переоценивать? Или, может быть, вы все еще работаете над презентацией не столь звездной работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно воспроизводим или анализируем неприятные события в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), Сосредоточьтесь на решении (в этом case: «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование на nex t?»).

Когда все же возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.

Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: вы обязательно столкнетесь с ухабами на дороге. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Пытаться подавить стресс или горе не только бесполезно, но и вредно. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу. «Люди, которые принимают, а не осуждают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на факторы стресса.”

Амазонка

Радиовещание счастья

amazon.com

Начинайте разговор с положительной мысли.

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы себя чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса — вербально», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги « Broadcasting Happiness ». «Таким образом, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «У меня только что был лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжён и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, у вас также может быть больше шансов ее получить. Как говорит Опра в книге « Мудрость воскресенья », « Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что, если вы постоянно излучаете негативную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете привлекать ту же самую энергию обратно к себе, согласно беседе Опры о сверхдуше с доктором Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете изменить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно.

Никогда не недооценивайте силу благодарения: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писали о вещах, которые их не устраивали, а третий писал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Ноутбук Moleskine Classic

Классический толстый блокнот с петлей для ручки

Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками

Блокноты в мягкой обложке в ассортименте

Чтобы попробовать это на себе, тратьте пять-десять минут каждую ночь, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от поддерживающей группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером — в заметке на телефоне, ежедневном календаре, или специальный блокнот.Кроме того, вы можете попробовать написать письмо кому-то, кто был особенно добр к вам, что также повышает счастье, говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные позитивные сообщения близким.

Выйти на улицу.

Было доказано, что время, проведенное на природе, стимулирует позитивное мышление и снижает стресс, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно идти в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение окрестностей или прогулки по парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете провести время на свежем воздухе в помещении, добавив растения в свой дом и офис или даже посмотрев сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичные эффекты. В одном исследовании люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже подвергались либо кадрам природы, либо городской жизни.Результат: те, кто любил красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.

Чтобы быть более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.

Медитация не решит всех ваших проблем (не оплатит счета и не позаботится о трехфутовой кучке белья), но она может помочь при стрессе, тревоге и проблемах со сном. «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», — объясняет Эклер.«Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда — отрицательных мыслей, которые любит вызывать ваш мозг».

Практика осознанности играет большую роль в становлении более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Black Girl in Om’s Lauren Ash или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском выпуске журнала O за 2016 год. , Журнал Опра .«Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент превосходства, когда я полностью ощутил запах своего геля для душа. Удовольствие от теплая вода и привилегия чистоты наполнили меня до слез «.

Амазонка

Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен

Чтобы почувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».

Помимо того, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о самом лучшем из возможных.

Чтобы начать это письменное упражнение, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет от профессионала: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет с настоящего момента). Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье.«Как только вы запомните это изображение, потратьте 10–15 минут, чтобы подробно описать его, сосредоточив внимание на характеристиках, необходимых для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдать другим.

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые были волонтерами в прошлом году, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее самочувствие как лучше, чем те, кто не был волонтером.Не говоря уже о том, что люди, которые чаще были волонтерами, добивались большего успеха.

Именно поэтому Паризи рекомендует сотрудничать с местным приютом для животных, бездомным или домашним насилием, а также с близлежащей школой или больницей. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете постоянно лицом к лицу сталкиваться с более серьезными проблемами, чем ваша собственная», — говорит она. Хотя многие личные волонтерские мероприятия могут быть исключены из-за продолжающейся пандемии коронавируса, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана.Например: вы можете предоставлять лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно написать содержательные открытки жильцам домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (подумайте: считайте срок годности) через приложение Be My Eyes.

Практикуйте случайные добрые дела.

Не можете взять на себя постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой поступок доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект.В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов колледжей совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом.Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, сдать кровь, оставить благодарственное письмо своему почтальону, выполнить поручение для чрезвычайно занятого члена семьи, оплатить чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди, помочь пожилому человеку записаться на прием для вакцинации COVID-19 или оставить щедрые чаевые приятному официанту.«Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в мире существует доброта», — говорит Паризи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно занимайтесь спортом.

Потная тренировка не только улучшит ваши спортивные результаты, но и улучшит ваше настроение.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более бодры, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Кроме того, связь между упражнениями и повышенным уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на преимущества, будь то онлайн-видео о тренировке, быстрое занятие йогой во время работы из дома или беговая тренировка. 5К.

Не старайтесь!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии., профессор Университета Гвельфа и автор книги « Boost: Наука о подзарядке в эпоху неумолимых требований», Когда люди оказывают на себя огромное давление, чтобы почувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к чувству несчастья.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет степень, в которой люди делают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способы увеличить мое счастье.«В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале« Потребность в счастье », не только чувствовали меньшее удовлетворение жизнью, но и испытывали более высокий уровень отрицательных эмоций.

Но есть одно предостережение. По словам Грумана, есть два типа утверждений. включены в шкалу потребности в счастье: те, которые фокусируются на том, как люди думают об увеличении своего счастья, и те, которые фокусируются на действиях, которые предпринимают, чтобы стать счастливее ». были ограничены тем, что касалось мыслей людей о воспитании счастья », — сказал он в сообщении Psychology Today .«Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые предпринимают человек, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительные эффекты, такие как повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение депрессии». Это означает, что занятия, которые, как было доказано, повышают уровень счастья (например, те, которые мы перечислили выше), действительно могут сделать это.

Амазонка

Итог:

Думайте о счастье как о побочном продукте активной жизни, предлагает Груман.«В отличие от зарабатывания денег, которым можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Смотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаетесь на что-то другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль.Затем я перемещаю свое внимание в другое место ».


Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку !

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.