Содержание

Как стать спокойнее🙏🧘 | invme

Спокойные и уравновешенные люди живут счастливее и осознаннее. Проблемы они решают быстрее и качественнее. Именно спокойные люди достигают в жизни большего успеха, в отличие от тех, кто беспокоится по каждому поводу. Спокойствию можно научиться, если следовать нашим советам. Особенно настаиваем на том, что теория без практики — мертва: недостаточно знать, как достичь спокойствия — важно практиковать все, о чем сказано ниже.

Спокойные и уравновешенные люди живут счастливее и осознаннее
Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Подумайте хорошенько — установите таймер хотя бы на 5 минут и как можно тщательнее сформулируйте то, что вас беспокоит. Если вы не разберетесь, почему постоянно ощущаете беспокойство, то не сможете эффективно проработать проблему и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги или в заметки на телефоне все то, что, по вашему мнению мешает стать спокойнее и уравновешеннее. Шаг за шагом вы будете решать эти проблемы становиться ближе к спокойствию.

Обуздайте зависть

Зависть деструктивна. Постарайтесь не завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Приводите свою жизнь в порядок и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Когда вы завидуете, то блокируете пути к счастью и успеху, тратите энергию впустую, начинаете нервничать из-за того, что вы недостаточно счастливы. Поэтому, если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, гоните зависть прочь.

Займитесь творческой работой.

Проще всего стать спокойнее и уравновешеннее, если вы можете просто заняться творческой активностью, желательно такой, которая вам больше всего по душе. Возможно потребуется немало времени, чтобы найти такое занятие. Но когда вы его найдете и научитесь с головой в него погружаться, тогда нащупывать баланс вам станет легко. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это не приносит материального вознаграждения.

Чтобы найти единомышленников в новом начинании, воспользуйтесь сервисом invme.com. Это легко — заполняйте анкету в профиле и создавайте объявление, где пишите, кого и для чего вы ищите и с кем будете рады познакомиться. Опубликовали объявление? Отлично! Осталось только дождаться откликов.

Научитесь обращаться с эмоциями

Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, нужно начать анализировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет подстегивать позитивные мысли и эмоции, а негативные не будут накручиваться. Обычно месяца достаточно, чтобы это вошло в привычку, и тогда вы будете лучше понимать себя. А еще так будет проще найти занятие по душе из предыдущего пункта.

Добивайтесь поставленных целей

Часто люди ставят себе цели, и также часто бросают на полпути и начинают сомневаться уже в других начинаниях, погружаются в апатию и бездействие, которые приводят, в конечном счете, к депрессии. Помните, что неудача, это единственный успеху. Поэтому несмотря ни на что, добивайтесь своей цели, даже если вы терпите неудачу за неудачей. Только так вы сможете не только стать сильнее, но и не обращать внимание на провалы, что в итоге сделает ваш подход к жизни спокойным и философским. Шаг за шагом вы станете увереннее в себе и уже сможете достичь действительно крупных успехов.

Не жалейте времени на сон

Этому стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ стать спокойным и уравновешенным. Если вы недосыпаете, то организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе всех систем и органов. В первую очередь страдает нервная система, поэтому недосыпающие в большинстве случаев чувствуют себя раздраженными. Неудивительно, ведь только за счет здорового сна можно нейтрализовать негативные последствия стресса.

Сколько же нужно спать? В целом, ориентируйтесь на восьмичасовую норму. Если в будни вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Но лучше всего прислушиваться к собственному организму и спать столько, сколько хочется: 9 часов — прекрасно, 6 часов — тоже.

Измените образ жизни

Если вы постоянно ощущаете себя не на своем месте и вынуждены делать то, что вам не нравится, то пусть настанет время перемен. Они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро заметите, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него отрицательные эмоции, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.

Не обязательно бросать все и ехать на Гоа или сразу открывать свое дело — начните с малого. Любые перемены скажутся положительно, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как стрижка, одежда, татуировка и т.д.

Питание

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, ешьте то, что вам нравиться, но будьте умеренны. Если вам пока сложно прислушиваться к своему организму, проконсультируйтесь у диетолога. Крайне желательно отказаться от алкоголя и других вредных веществ и не несущих пользу продуктов, так как они весь эффект от полезной и качественной пищи сводят на нет.

Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и некоторое количество физических нагрузок ему нужно не меньше, чем питание, вода и воздух. Но и необязательно тут же записываться в фитнес-клуб или спортивную секцию, лучше начать с малого — отжимания от пола, подтягивания и утренние/вечерние пробежки. Прекрасно, если вы начнете практиковать утреннюю зарядку.

Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему. Убедитесь в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. Даже получасовая тренировка принесет спокойствие, а заснуть этой ночью будет легче.

Этот человек спокоен

Говорить о себе в третьем лице — древний риторический метод. К нему обращался даже сам Юлий Цезарь. Считается, что в непростых или просто эмоционально насыщенных ситуациях взгляд на себя со стороны помогает мыслить более трезво и объективно.

Исследования показывают, что это действительно работает. Команда под руководством психолога Игоря Гроссманна из Университета Ватерлоо выяснила, что рассуждения о своих эмоциях и политических взглядах в третьем лице помогают развивать интеллектуальное смирение, взгляд с перспективой в будущее и способность находить и принимать компромиссы.

Кроме этого, метод помог яснее оценивать свои эмоции и отношения. 300 участников эксперимента попросили предсказать, какие чувства они испытают при общении с родственниками и друзьями в следующем месяце. По прошествии времени их прогнозы проверили. Участники, которые говорили о себе в первом лице, завысили число позитивных и занизили количество негативных эмоций. Рассуждающие о себе в третьем лице оказались ближе к реальности и, соответственно, более подготовленными ко встрече с неприятными чувствами.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

  

В нашей жизни, каждому человеку нужно стать спокойнее и уравновешеннее, что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее, чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.

 

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам и  помешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.

 

Не завидуйте!

Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: защита от зависти. И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.

 

Займитесь творческой работой.

Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.

 

Контроль над эмоциями и мыслями.

Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.

 

Добивайтесь цели до конца.

В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.

 

Сон.

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм. Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.

 

Поменяйте жизнь.

Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее:  как изменить жизнь в лучшую сторону, и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Нои ненужно бояться хороших желаний,  так как они сделают вас лучше.

 

Питание.

Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.  И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

YON-KA.RU » 6 простых способов чувствовать себя спокойнее каждый день

Считаете ли вы себя одним из миллионов Россиян с диагностированным тревожным расстройством или просто испытываете стресс от обычной современной жизни, одно можно сказать наверняка: каждый из нас может научиться облегчить беспокойство и снять стресс.

Но не все способы подойдут. Если вы хотите успокоиться, не пытайтесь составить сложный список дел, направленных на снижение тревожности. Вместо этого вам нужны простые и эффективные решения, которые действительно уменьшат ваш стресс, а не усилят его. Вот шесть советов, как чувствовать себя спокойнее каждый день…

Признайте, что вы чувствуете

Стараться избегать этих «негативных» чувств от тревоги или стресса — это нормально. Но на самом деле игнорирование проблемы стресса может усилить ваше беспокойство. Попробуйте просто признать, что вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть так же просто, как сказать вслух: «Я беспокоюсь». Это поможет вам стать объективным наблюдателем и помнить, что вы не являетесь источником стресса или беспокойства. Вместо этого ваше беспокойство — это временное чувство, а не постоянное состояние. И это осознание поможет принести немедленное облегчение.

Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы осознали, что чувствуете беспокойство и стресс, следующий шаг — бросить вызов негативным мыслям, которые вероятно бушуют в вашей голове. Начните с наблюдения за мыслями, которые возникают у вас в голове («Я никому не нравлюсь», «Мой шеф думает, что я плохо справляюсь со своей работой» и т. д.). Затем противодействуйте им, находя доказательства обратного и напоминая себе, что шансы велики, что ваше беспокойство не реалистично — и даже если худший исход все же случится, у вас есть все необходимое, чтобы убедиться, что с вами все в порядке. Это также хорошее время, чтобы перейти к позитивным утверждениям.

Вдыхайте успокаивающие ароматы

Было обнаружено, что различные природные ароматы способствуют снижению стресса, успокаивают и даже помогают уменьшить шум в голове. К ним относятся лаванда, цитрусовые, кофе, чайное дерево и свежие цветы. Держите под рукой запас эфирных масел на всякий случай, когда возникает тревога или просто возьмите апельсин, пакет кофейных зерен или букет, когда вам нужно немного успокоиться.

Проводите время с животными

Исследование за исследованием показывают, что времяпрепровождение с животными — это очень эффективное средство для снятия стресса, которое может способствовать глубокому чувству спокойствия. Если у вас дома есть домашнее животное, не забывайте проводить с ним много времени каждый день. Если у вас нет собственного питомца, станьте волонтером в приюте для животных или навестите друга, у которого есть пушистые члены семьи.

Создайте личное убежище

Когда вы чувствуете стресс важно иметь безопасное пространство, в котором вы можете уединиться, чтобы восстановить силы и связь с собой. Ваше святилище должно быть очень индивидуальным, это может быть удобное кресло в углу вашей спальни, уединенное место на природе, отдельная комната, где вы ведете дневник, творите искусство или медитируете, или даже весь ваш дом. Цель в том, чтобы определить место, где вы можете по-настоящему расслабиться. Для этого важно чувствовать себя в безопасности — поэтому, означает ли это инвестирование в систему безопасности для вашего дома или просто сообщение членам вашей семьи, что им не разрешено беспокоить вас хотя бы целый час, убедитесь, что вы установили границы, которые позволяют вам по-настоящему насладиться времяпрепровождением в вашем убежище.

Послушайте любимую песню или альбом

Есть причина, по которой музыке посвящена целая терапевтическая методика: все больше и больше исследований показывают, что прослушивание музыки может снизить стресс, кровяное давление и помочь нам почувствовать себя спокойнее и счастливее. Главное — слушать те мелодии, которые вам действительно нравятся. Будь то Моцарт или Леди Гага, не забывайте каждый день слушать приятную музыку.

Ежедневное выполнение одного из этих советов положительно скажется на вашем душевном состоянии. Создание регулярной привычки, из этих советов, поможет избавиться от стресса и обрести спокойствие.

Как стать спокойнее и гармоничнее в жизни

Автор Олег Кучеренко На чтение 4 мин Просмотров 4

Привет!

Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно — от таких людей можно ждать чего угодно.

Они не контролируют свои эмоции, могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:

  • напряженное и застывшее выражение лица
  • отсутствие естественности и спонтанности в поведении
  • нервные движения и подергивания тела
  • раздраженность и нервозность в любой ситуации
  • разговор на повышенных тонах

Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком — у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.

Как можно успокоиться?

Используйте физические нагрузки

Лучший способ — отвлечься от ситуации. Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, «загрузите» себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:

  • побейте боксерскую грушу
  • покатайтесь на велосипеде
  • побегайте
  • позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.

Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой 🙂 Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.

Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.

Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) — ничто не должно вам мешать и отвлекать.

  1. Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
  2. Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
  3. При каждом вдохе считайте до 10 — не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.

Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.

Домашние животные — отличный антистресс

Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.

Если у вас есть домашний питомец — поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет 😉 И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!

Самоконтроль

Очень полезное и важное умение — это самоконтроль своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:

  • Как и что вы говорите — интонация, темп, тон?
  • Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
  • Контролируете ли вы свою мимику?

Если что-то пошло не так — остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.

Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.

Не накручивайте себя

Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.

Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе — напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться 🙂

Резюме

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.

Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя — быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и другие способы расслабиться и успокоить нервы.   А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях 🙂

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Содержание статьи:


Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего.

Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько полезных советов

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать спокойной

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Книга Дыши. Как стать спокойнее

Читать онлайн «Дыши. Как стать спокойнее»

      Дыши. Как стать спокойнее
Редакторы журнала Breathe

МИФ Подростки
Чрезмерная нагрузка и высокий уровень стресса сказываются на всех аспектах жизни: способности учиться, физическом состоянии, отношениях с семьей и близкими. Эта книга научит тебя нескольким простым техникам релаксации и поможет обрести спокойствие.

На русском языке публикуется впервые.

Редакторы журнала Breathe

Дыши. Как стать спокойнее

Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day

Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.

Перевод с английского Татьяны Землеруб

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright in the Work © GMC Publications Ltd., 2019

This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.

Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

?

Как стать спокойнее

Как стать спокойнее

Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!

Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.

Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.

Спокойствие и вера в себя!

Насколько тебе спокойно?

Быть подростком непросто. В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.

Давай поговорим о стрессе

1 Что такое стресс?

Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.

Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.

2 Все ли испытывают стресс?

Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.

Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.

3 Получается, стресс – это естественно?

Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.

Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.

Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать. Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:

• Тебе сложно сосредоточиться.

• Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.

• Ты часто нервничаешь.

• Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.

• Ты больше замыкаешься в себе.

• Тебе одиноко и не с кем поговорить.

• Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.

• Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.

• Ты не можешь оторваться от социальных сетей.

• Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.

• У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.

• Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.

Не забывай: некоторые из этих пунктов – вполне естественная черта подросткового возраста, поэтому слушай свой внутренний голос.

«Беспокойство не избавляет тебя от проблем завтра. Оно лишит тебя покоя сегодня».

    Рэнди Армстронг, музыкант

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые ты можешь попробовать. Какой из них подходит тебе?

1 Выговорись

Первое, что нужно сделать, – прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас ты чувствуешь напряжение, подумай: ты чувствуешь физический дискомфорт или тебя раздражают окружающие? Тебе одиноко и хочется уйти в себя? Проговори это с кем-то из друзей или членов семьи, и тебе будет легче привести мысли в порядок.

2 Дыши

Базовые дыхательные упражнения – например, вдох на три секунды и выдох на пять – кажутся очень простыми, но могут помочь, когда ты волнуешься.

Психолог семейного центра на Карельском рассказала, как помочь ребенку быть спокойнее, когда родитель ушел

Психолог семейного центра на Карельском, Нелли Саркисян, рассказала, как помочь ребенку быть спокойнее, когда родитель ушел.

Для многих мам такая проблема вызывает нешуточное переживание. На самом деле, не что иное, как эгоцентризм не даёт малышам уловить, что кроме забот, связанных с ним, у вас могут быть и другие важные дела.
Плач и истерика ― инструменты для получения желаемого. И если вдруг вашей ответной реакцией на крик станет то, что вы поменяете свои планы или будете оттягивать время выхода, ждите повторения подобной «методики» и впредь. Ведь для достижения желаемого все средства хороши. Как правило, такая бурная реакция бывает у малышей, которые много времени проводят с мамой.
Очень важно, чтобы и вы сами были в эмоциональном балансе, не беспокоились, как там малыш в ваше отсутствие. Ребёнок остро реагирует на проявления маминых чувств. Невозмутимость и твёрдость мамы помогут ему преодолеть беспокойство.

Помните, не следует уходить из дома тайком, надеясь на то, что ребенку будет легче. Вы облегчаете расставание только себе. У вашего сына это может вызвать лишь чувство недоверия.
Чтобы он менее болезненно переносил кратковременное расставание, предупредите его заранее, что сегодня или завтра вам нужно ненадолго уйти по делам (можете поделиться, куда именно собираетесь пойти, если в магазин, то, что купите, для чего и т. д.). Расскажите ему, во сколько вы вернётесь, предложите в ваше отсутствие нарисовать картинку или слепить что-то из пластилина. Ваши слова станут для него «опорной» картинкой, успокоят его и помогут дождаться вашего возвращения.

Перед тем как уйти не забудьте улыбнуться сыну и сказать что-нибудь ласковое. Чтобы он чувствовал себя в безопасности, необходимо, чтобы его потребность в любви и заботе была полностью удовлетворена.
Некоторые дети ощущают беспокойство в связи с отсутствием мамы только время от времени. Не упрекайте малыша из-за чрезмерной тревожности, проводите с ним больше времени, играйте с ним, обнимайте! Такие проявления усиливают чувство защищенности. Поиграйте с ним в прятки. Это поможет малышу понять, что если вас нет ― не страшно. Вы ведь всё равно появитесь. С каждым разом страх будет отступать.

Остались вопросы? Обратитесь за бесплатной психологической помощью к специалистам семейного центра САО. Телефон 8-495-485-11-81. Адрес центра: Карельский бульвар, 5, стр. 1.

Спокойствие — Школа Жизни

Введение

1. У нас есть досадная склонность рассматривать волнение как нечто квазифизическое, как телесное излучение и, следовательно, с ним лучше всего бороться с помощью физических механизмов: ванн, чаев или прогулок.

2. Но возбуждение — это всегда умственное явление, оно является результатом идей, и, таким образом, спокойное мышление зависит от того, чтобы иметь в руках множество  успокаивающих идей , к которым можно обратиться в моменты паники.

3. Ниже приведены некоторые из наших любимых успокаивающих идей.

СОДЕРЖАНИЕ: Ключевые успокаивающие идеи

– Важность пессимизма

– Пессимистическая устойчивость

– Детализация тревог

– Бюджетирование «небольших» проблем

— Принятие ограничений свободы воли

– Природа и спокойствие

— История и спокойствие

— Другие Люди другие

— Намеренность и агитация

– Другие как дети

— Прощение

– Бюрократия

— Принятие и тревога

Важность пессимизма

1.На нашу жизнь сильно влияет особая причуда человеческого разума, на которую мы редко обращаем много внимания. Мы существа, глубоко отмеченные нашими ожиданиями . Мы ходим с ментальными картинками, заселившими в нашем мозгу, того, как все должно происходить. Мы можем даже не заметить, что у нас есть такие фантазмы. Но ожидания оказывают огромное влияние на то, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Они всегда формируют то, как мы интерпретируем события в нашей жизни. В соответствии с направлением наших ожиданий мы будем считать моменты нашей жизни либо очаровательными, либо (что более вероятно) глубоко посредственными и несправедливыми.

2. То, что приводит нас в ярость, оскорбляет наши ожидания. Есть много вещей, которые не получаются так, как нам хотелось бы, но и не вызывают у нас ярости. Когда проблема учтена в наших ожиданиях, спокойствию ничто не угрожает. Нам может быть грустно, но мы не кричим. Но когда мы не можем найти ключи от машины (они всегда у двери, в ящике под перчатками) или наш партнер не очень тепло встречает нас после поездки, реакция может быть самой разной. Здесь мы страдаем от ожиданий.Мы в ярости, потому что где-то в наших умах есть опасная вера в мир, в котором ключи от машины просто никогда не сбиваются с пути, а партнеры не мстят, если их бросили на несколько дней. Каждая наша надежда, возникшая так невинно и таинственно, открывает перед нами обширную территорию волнений.

3. Как ни странно, даже когда у нас был довольно разочаровывающий опыт, мы обычно не теряем веру в свои ожидания. Надежда побеждает опыт. Утешаем себя вроде бы разумной мыслью: причина, по которой что-то не получилось на этот раз, никак не связана с ожиданиями.Просто нам на мгновение и необычно не повезло. Вместо того чтобы корректировать наши представления о том, на что похоже существование, мы переносим наши надежды на будущее.

4. Решение нашего беспокойства и беспокойства лежит в любопытной области: в философии пессимизма. Странная и непривлекательная мысль. Пессимизм звучит непривлекательно. Это связано с неудачей, обычно это то, что мешает лучшему. Но когда дело доходит до наших отношений с миром, ожидания — безрассудные враги спокойствия.Пессимизм — это королевский путь к спокойствию.

Упражнение:

– Что вас злит?

– Из каждой гневной ситуации выдвигайте неявно выраженный оптимистический тезис о жизни. Сформулируйте свои ответы так: Я верю в мир, в котором…

т.е. Я верю в мир, в котором… Меня понимает моя семья… Я не попадаю в пробки… Меня не раздражает бюрократия…

— Представьте, что вы перерисовываете свою картину мира.

5.Одним из великих теоретиков агитации является римский философ-стоик Сенека. Он настаивал на том, что гнев всегда является результатом определенных рационально обоснованных идей ; если мы сможем изменить только идеи, мы изменим нашу склонность к гневу. А с точки зрения Сенеки нас злят опасно оптимистичные представления о мире и других людях.

6. То, насколько плохо мы реагируем на фрустрацию, критически определяется тем, что мы считаем нормальным. Наше разочарование смягчается тем, что, как мы понимаем, мы можем ожидать от мира, нашим опытом того, на что нормально надеяться.Нас переполняет гнев не тогда, когда нам отказывают в том, чего мы желаем, а только тогда, когда мы считаем себя вправе получить это. Наши самые большие ярости проистекают из событий, которые нарушают наше понимание основных правил существования.

7. Поскольку больше всего нас волнует то, чего мы не ожидаем, мы должны приучить себя ожидать всего. Как выразился Сенека: «Ничто не должно быть неожиданным для нас. Наши умы должны быть направлены вперед, чтобы встретить все проблемы, и мы должны думать не о том, что должно произойти, а о том, что может произойти.    

8. Он упрекнул своих читателей за смутный оптимизм в отношении будущего. Им было бы разумнее задуматься о том, насколько мы открыты для бедствий в любое время: «Мы никогда не предвидим бедствие до того, как оно действительно наступит… Так много похорон проходит мимо наших дверей, но мы никогда не останавливаемся на смерти. Столько смертей несвоевременных, а мы строим планы для собственных младенцев… На эту ночь вам не дано обещание – нет, я предложил слишком долгую передышку – не дано обещание даже на этот час .Опасна невинность в ожидании будущего, сформированного на основе вероятности. Любая авария, которой подвергся человек, какой бы редкой и отдаленной она ни была, — это возможность, к которой мы должны быть готовы.

9. Поскольку привычка рискует ввести нас в сентиментальную сонливость, Сенека умолял нас уделять немного времени каждый день, чтобы подумать обо всем, что может пойти не так. Мы не знаем, что будет дальше: надо чего-то ожидать. Ранним утром мы должны предпринять то, что Сенека называл praemeditatio , — предварительное размышление обо всех душевных и телесных печалях, которым богиня впоследствии может подвергнуть нас.

                                                Сенеканская премедитация:

[Мудрый] каждый день будет начинать с мысли… Фортуна не дает нам ничего, чем мы действительно могли бы владеть. Ничто, будь то публичное или частное, не является стабильным; судьбы людей кружатся не меньше, чем судьбы городов. Какое бы сооружение ни возводилось в течение длинной череды лет ценой великого труда и благодаря великой доброте богов, оно рассеивается и рассеивается в один день.Нет, тот, кто сказал «день», дал слишком долгую отсрочку скорому несчастью; час, мгновение времени достаточно для ниспровержения империй.

Как часто города в Азии, как часто в Ахайе рушились от одного толчка землетрясения. Сколько городов в Сирии, сколько в Македонии было поглощено. Как часто подобное опустошение превращало Кипр в руины. Мы живем среди вещей, которым суждено умереть. Смертным ты родился, смертным ты родил.На всё рассчитывай, всего жди.

Упражнение:

— Придумай свою премедитацию. К чему стоит подготовиться?

Пессимистическая устойчивость

1. Во многих моментах мы окружены ситуациями, которые могут пойти как правильно, так и неправильно. И нас учат, что лучший способ справиться с неопределенностью — действовать так, как будто все может пойти хорошо. Это, согласно тезису, лучший способ гарантировать, что они действительно пойдут правильно.

2. Но такой подход ставит нас в большую зависимость от событий. Он хрупок в моменты, когда жизнь идет не по нашему пути. И пока мы ждем, чтобы узнать, это означает, что мы часто колеблемся между надеждой и ужасом того, что произойдет, если что-то пойдет не так.

3. Есть лучший метод: полностью освоиться с худшими сценариями и убедиться, что они по-своему выживаемы. Поэтому вместо того, чтобы бояться банкротства, мы должны спросить себя, как можно было бы пережить банкротство.Вместо того, чтобы бояться рака, мы должны привыкнуть к тому, как мы могли бы справиться, даже если бы он был диагностирован. Вместо того, чтобы бояться смерти издалека, мы должны увидеть, что и с ней мы смиримся.

4. Вместо того, чтобы позволить страхам подкрадываться к нам, мы должны бросить им вызов, чтобы они сделали все возможное, и увидеть, что мы можем договориться даже с великими ужасами: позором, нищетой, болезнью… Они, конечно, нежелательны, но они могут быть освоены, и это то, что мы должны приложить высокую степень умственного усилия.Мы должны перейти от смутного страха перед призраками к регулярному спрашиванию себя и прямо: как я могу справиться с травмой или катастрофой x или y? Мы должны готовиться к худшему – и видеть, что худшее можно пережить.

Упражнение

— Список 5 самых больших страхов

— Представьте, как их можно было пережить.

5. Вернемся к Сенеке и стоикам: в феврале 63 г. друг Сенеки Луцилий, государственный служащий, работавший на Сицилии, узнал о судебном процессе против него, который грозил положить конец его карьере и навсегда опозорить его имя.Сенека писал ему следующее: «Вы можете ожидать, что я посоветую вам вообразить себе счастливый исход и успокоиться в соблазнах надежды, но я собираюсь привести вас к душевному спокойствию другим путем». совет: «Если вы хотите отложить все беспокойства, примите во внимание, что то, чего вы опасаетесь, обязательно произойдет».

6. Сенека заключил пари, что, если мы рационально взглянем на то, что произойдет, если события повернутся против нас, мы почти наверняка обнаружим, что лежащие в их основе проблемы более решаемы, чем предполагает наше тревожное воображение.У Луцилия были основания для печали, но не для истерики: «Если ты проиграешь это дело, может ли с тобой случиться что-нибудь тяжелее, чем отправка в ссылку или заключение в тюрьму? «Я могу стать бедняком»; Тогда я буду одним из многих. «Меня могут сослать»; Тогда я буду считать себя рожденным в том месте, куда я буду послан. «Они могут заковать меня в цепи». Что тогда? Свободен ли я теперь от оков?» Тюрьма и изгнание были плохи, но — стержень спора — не так плохи, как мог опасаться отчаявшийся Луцилий, прежде чем тщательно изучить тревогу.

7. Способ практиковать спокойную устойчивость состоит в том, чтобы репетировать, как можно справиться с самыми ужасными вещами, которые только можно вообразить. Сенека разработал упражнение для людей, боящихся банкротства. Это был не его способ говорить о том, насколько это невероятно. Им посоветовали несколько дней спать на кухонном полу, пить воду из собачьей миски, есть черствый хлеб. Обеспокоенные богачи, как обещал Сенека, вскоре придут к важному осознанию: «Действительно ли это то состояние, которого я опасался?»… Терпеть [эту бедность] по три-четыре дня за раз, а иногда и дольше…и уверяю вас… вы поймете, что душевное спокойствие человека не зависит от Фортуны.

Детализация тревог

1. Платон однажды удачно сравнил разум с вольером, в котором наши мысли подобны птицам, беспокойно порхающим вокруг своей вольеры и время от времени садящимся на насест. Что полезно в этой метафоре в данном контексте, так это то, что если кто-то не знает содержимого вольера, то можно вообразить, что вокруг летает гораздо больше птиц, чем на самом деле, и быть более встревоженным их взмахами. , скорость и шум.Философия — это попытка классифицировать «птиц» в уме, чтобы меньше удивляться и пугаться их. Даже если мы не можем устранить определенные тревоги, точное знание того, что они из себя представляют, и их систематическое перечисление является источником огромного облегчения.

2. Поэтому необходимо регулярно составлять список своих тревог: найти тихий момент, чтобы преобразовать смутное чувство – Я беспокоюсь – в конкретный список: Я беспокоюсь об этих х точках…

3.В связи с этим мы разработали технику, которую мы называем Философской Медитацией:

.

Бюджетирование «небольших» проблем

1. Многие наши тревоги вызваны отсутствием готовности; будучи удивлены сложностями, которые мы не заложили в бюджет. Мы предполагаем, что слишком много вещей проще, чем они есть на самом деле, — а потом сердимся и излишне волнуемся, когда они показывают свое истинное лицо.

2. Можно сказать, что многим из наших актуальных проблем не хватает престижа в наших собственных глазах.Когда проблема имеет высокий престиж, мы готовы тратить энергию и время на ее решение. Это часто случалось с большими научными вопросами. Было совершенно ясно, что картирование генома человека будет чрезвычайно сложным, а также чрезвычайно полезным. Считается само собой разумеющимся, что разработка коммерчески жизнеспособного беспилотного автомобиля — это чудовищно сложная задача, но на нее стоит потратить огромные ресурсы. Это уважение приводит к неожиданному, но решающему последствию. Мы не торопимся — и мы не паникуем из-за проблем, потому что понимаем сложность того, что пытаемся сделать.Мы намного спокойнее относимся к престижным проблемам. Это проблемы, которые кажутся тривиальными или глупыми, но тем не менее занимают часть нашей жизни, которые приводят нас в состояние повышенного возбуждения.

3. Мы обычно связываем панику с наличием сложной задачи или срочного требования. Но что на самом деле вызывает панику, так это трудность , для которой не было предусмотрено бюджета, или требование, которое никто не обучил или не подготовил к выполнению . Путь к более спокойным отношениям с существованием не обязательно заключается в устранении спорных моментов.Скорее, речь идет о предположении, что мы столкнемся с ними и научимся уделять им много времени и мыслей. Мы были бы спокойнее, если бы могли сделать некоторые наши проблемы более престижными в наших собственных глазах.

4. Именно из-за нашей неспособности считать определенные проблемы «серьезными» мы можем в конечном итоге особенно разозлиться на них. Это могут быть «маленькие» аспекты жизни, которые угрожают нашему спокойствию больше, чем более крупные.

5. Например, во многих трудностях современных пар и семей можно частично обвинить то, как распределяется престиж.Супруги не только ежечасно осаждаются практическими требованиями, они также склонны считать эти требования довольно унизительными, банальными и бессмысленными, а потому, вероятно, не прочь подробно их исследовать или выражать друг другу жалость или похвалу. , или самих себя, только за то, что выдержали их. Слово «престиж» звучит совершенно неуместно применительно к школе и прачечной, потому что нас пагубно приучили думать, что это качество естественно принадлежит чему-то другому, будь то высокая политика или научные исследования, кино или мода.Мы, кажется, не хотим допустить, что слава нашего вида может заключаться не только в запуске спутников, основании компаний и производстве удивительно тонких полупроводников, но и в способности — даже если она широко распространена. среди миллиардов — спокойно наливать кефир в маленькие рты, находить пропавшие носки, чистить туалеты, справляться с истериками и стирать со столов застывшие вещи. Здесь тоже есть испытания, достойные не осуждения или саркастической насмешки, но и степени престижа, чтобы их можно было перенести с большим сочувствием и стойкостью.Мы должны стремиться к ряду целей в этой области:

— Увеличьте терпение : когда мы признаем, что проблема сложна и серьезна, мы готовы проявить терпение в ее решении. Если наш партнер не очень разбирается в подводном плавании с аквалангом или в происхождении Первой мировой войны, мы не опускаем руки в презрительном отчаянии. Мы считаем само собой разумеющимся, что в этих вопросах вполне разумный и порядочный человек может быть сбит с толку или невежественен.

– Разумное огорчение : если партнер сильно волнуется по поводу того, какую марку оливкового масла купить или сколько листов туалетной бумаги разумно использовать одному человеку в день, его легко высмеять и заставить выглядеть нелепый.Но поднимать престиж домашнего хозяйства означает признать, что такие детали — это вопросы, по которым у здравомыслящего и здравомыслящего человека могут быть сильные чувства.

— Сделать разногласие законным : по многим сложным вопросам будет иметь смысл, что существует более одного изначально довольно правдоподобного способа их рассмотрения. В конце концов, мы признаем, что может быть более чем один разумный подход к содержанию коммерческого аквариума или проведению операции на корневом канале.

6.Обычно мы можем ассоциировать панику с наличием сложной задачи или срочного требования. Но это не совсем так. Что на самом деле вызывает панику, так это трудность , для которой не было предусмотрено бюджета, или требование, которое человек не обучил или не подготовил к выполнению . Путь к спокойствию во многом связан с допущением того, что проблемы будут возникать и что они неизбежно потребуют довольно много времени и размышлений для решения.

Принятие границ свободы воли

1.Один из главных споров в философии касается степени нашей свободы воли и степени детерминации нашей жизни. Окончательный ответ на этот вопрос никогда не может быть точно известен, но очевидно, что наши волнения и гнев почти всегда являются результатом чрезмерной приверженности неуместной идее свободы воли. Мысль о том, что мы могли бы сделать что-то иначе, усугубляет нашу горечь. Наша уверенность в своей способности изменить свою судьбу — хотя во многих отношениях она лежит в основе нашего прогресса и инициативы — также является причиной львиной доли нашей ярости.

2. Чтобы умерить нашу веру в нашу собственную свободную волю, Сенека и стоики имели мощный образ, с помощью которого можно было вызвать наше состояние как существ, время от времени способных производить изменения — и все же никогда не далеких от чрезвычайно могущественных внешних потребностей. . Мы как собаки, привязанные к непредсказуемой телеге. Наш поводок достаточно длинный, чтобы дать нам некоторую свободу действий, но недостаточно длинный, чтобы мы могли бродить, где захотим. Метафора была сформулирована философами-стоиками Зеноном и Хрисиппом и передана римским епископом Ипполитом: «Когда собака привязана к телеге, если она хочет следовать за ней, ее тянут , а следует за ней, совершая свое спонтанное действие . совпадают с необходимостью.Но если собака не пойдет, она будет вынуждена в любом случае. Так же и с мужчинами: даже если они не захотят, они будут вынуждены следовать тому, что суждено». Собака, естественно, надеется пойти туда, куда ей заблагорассудится. Но, как следует из метафоры Зенона и Хрисиппа, если оно не может, то лучше животному бежать рысью за телегой, чем тащить и душить она. Хотя первым порывом собаки может быть борьба с внезапным поворотом телеги в ужасном направлении, ее горести только усугубятся сопротивлением.Лучше без боли в шее идти в дурном направлении, чем тащить за собой и задушить. Как выразился Сенека: «Животное, борясь с петлей, затягивает ее… нет такого тугого ярма, которое не причинило бы животному меньше вреда, если бы оно потянуло с , чем если бы оно сражалось с . Единственное облегчение от непреодолимого зла — это терпеть и подчиняться необходимости».

3. Размышление о том, что мы тоже никогда не остаемся без поводка на шее, помогает уменьшить жестокость нашего мятежа против событий, которые отклоняются от наших намерений.Мудрые научатся определять, что необходимо, и сразу следовать этому, а не изнурять себя в протесте. Когда мудрому человеку говорят, что его чемодан потерялся в пути, он сразу же смирится с этим. Сенека сообщил, как основатель стоицизма вел себя после потери своего имущества: «Когда Зенон получил известие о кораблекрушении и услышал, что весь его багаж утонул, он сказал: «Фортуна велит мне быть менее обремененным философом».

4. Это может звучать как рецепт пассивности и тишины, поощрение смириться с разочарованиями, которые можно было бы преодолеть.Мы могли бы остаться без сердца, чтобы построить даже крошечный акведук, подобный тому, что в Борнегре, в долине в нескольких километрах к северу от Пон-дю-Гар, скромных семнадцати метров в длину и четырех метров в высоту. Но точка зрения Сенеки более тонкая. Не менее неразумно принимать что-либо за необходимое, когда оно не есть , как и восставать против чего-то, когда оно есть . Мы можем так же легко сбиться с пути, принимая ненужное и отрицая возможное, как и отрицая необходимое и желая невозможного.Это не зря, чтобы сделать различие.

5. Какими бы ни были сходства между нами и собакой на поводке, у нас есть решающее преимущество: у нас есть разум, а у собаки — нет. Так что животное сначала не схватывает, что оно даже привязано к поводку, и не понимает связи между виляниями телеги и болью в шее. Он будет сбит с толку изменением направления, ему будет трудно вспомнить историю зигзагов, и поэтому он будет терпеть постоянные болезненные толчки.Но разум позволяет нам с точностью теоретизировать о пути телеги, которая дает нам уникальный среди живых существ шанс увеличить наше чувство свободы, обеспечив хорошую слабину между нами и необходимостью. Разум позволяет нам рассчитать, когда наши желания вступают в необратимый конфликт с реальностью, и тогда предлагает нам добровольно, а не гневно или горько подчиниться необходимости. Мы можем быть бессильны изменить определенные события, но мы остаемся свободны в выборе нашего отношения к ним, и именно в нашем спонтанном принятии необходимости мы можем найти свою особую свободу.

Природа и спокойствие

1. Не может быть совпадением, что Сенека, стоики и многие самые спокойные философы и мыслители всех времен интересовались утешительной и умиротворяющей силой природы, особенно в самые впечатляющие, монументальные ее моменты.

2. Может быть, потому, что в могучих природных явлениях кроются напоминания обо всем, что мы бессильны изменить, обо всем, что мы должны принять. Ледники, вулканы, землетрясения и ураганы — впечатляющие символы того, что превосходит нас.В человеческом мире мы начинаем верить, что всегда можем изменить свою судьбу, и соответственно надеемся и беспокоимся. По беспечному стуку океанов или полету комет по ночному небу видно, что есть силы, совершенно безразличные к нашим желаниям. Равнодушие не только в природе; люди могут столь же слепо владеть своими собратьями, но именно природа преподает нам самый изящный урок необходимости, которой мы подвержены. Как писал Сенека: «Зима приносит холодную погоду; и мы должны дрожать.Лето возвращается с его жарой; и мы должны попотеть. Не по сезону погода расстраивает здоровье; и мы должны заболеть. В некоторых местах мы можем встретить диких зверей или людей, которые губительнее любых зверей… И мы не можем изменить этот порядок вещей… Именно к этому закону [Природы] должны приспосабливаться наши души, этому они должны следовать, этому они должны подчиняться… То, что вы не можете изменить, лучше всего терпеть».

3. Иногда мы весьма негативно реагируем на встречи с вещами, которые намного больше и могущественнее нас самих.Это чувство может поразить нас, когда мы одни в новом городе, пытаемся преодолеть огромный железнодорожный вокзал или огромную подземную систему в час пик, и мы чувствуем, что никто ничего не знает о нас или нисколько не заботится о наших затруднениях. Масштабы места навязывают нам неприятный факт, что мы не имеем большого значения в общей схеме и что вещи, которые представляют для нас большой интерес, вообще не имеют большого значения в умах других. Это потенциально сокрушительный опыт одиночества, который усиливает тревогу и волнение.

4. Но есть и другой способ, которым встреча с масштабом может повлиять на нас – и успокоить. Возвращаясь в аэропорт после череды разочаровывающих встреч, закат за горами великолепен: ярусы облаков купаются в золоте и пурпуре, огромные косые лучи света прорезают городской пейзаж. Чтобы передать это ощущение, не подразумевая ничего мистического, кажется, будто внимание человека устремлено в сияющую щель между облаками и холмами, и вы на мгновение слились с космосом.Обычно небо не привлекает особого внимания, но теперь оно завораживает. Какое-то время кажется, что не так важно, что произошло на встрече, или тот факт, что парижской команде придется — что безумно — пересматривать контракт. Это странно успокаивает и утешает быть поглощенным созерцанием чего-то гораздо большего, чем ты сам.

5. Художники и философы дали этому чувству имя: Возвышенное. Мы испытываем это ощущение Возвышенного всякий раз, когда нас сильно впечатляет что-то, что кажется намного больше и могущественнее нас.Он ошеломляет нас своим величием, а также дает живое ощущение нашей собственной относительной незначительности. В этот момент природа, кажется, посылает нам унизительное сообщение: события нашей жизни не так уж важны в схеме вещей. И все же, как ни странно, вместо того, чтобы причинять беспокойство, это ощущение может быть чрезвычайно утешительным и успокаивающим.

6. Возвышенное успокаивает, потому что противодействует постоянному и совершенно нормальному источнику беспокойства в нашей жизни. Наш разум естественным образом сосредотачивается на том, что находится непосредственно перед нами.Мы инстинктивно глубоко вовлекаемся во все, что оказывается рядом с нами в пространстве и времени. И у нас пропорционально менее интенсивное и более отстраненное отношение к вещам, которые кажутся очень далекими. Это не удивительно. Очень часто то, что происходит непосредственно сейчас, имеет большее значение для нашего выживания, чем то, что произошло пять лет назад или может произойти намного позже в нашей жизни. Наш разум настроен на то, чтобы убежать от змеи или утолить голод. В переводе на язык современной жизни это означает, что вчерашняя ссора из-за пятен зубной пасты на зеркале в ванной и крайний срок работы во вторник утром вызывают сильное волнение — хотя с точки зрения общего значения отношений, карьеры или всей жизни. на самом деле это довольно незначительные инциденты.Проблема в том, что наш разум устроен так, чтобы уделять максимальное внимание тому, что происходит сейчас. В то время как, чтобы действительно увидеть важность чего-либо, мы должны поместить это в гораздо более широкую систему отсчета. По большому счету, ссора и дедлайн могут быть не такими уж важными.

7. То, что делает Возвышенное, — очень необычно — выдвигает на первый план наше взаимодействие с более широкими горизонтами существования. Вместо того, чтобы смотреть на ту или иную деталь (которая поэтому кажется очень большой, поскольку доминирует над текущим моментом), мы получаем опыт, в котором конкретные детали нашей жизни рассматриваются как пропорционально гораздо меньшие и, следовательно, представляющие гораздо менее значимые. угроза для нас.Вещи, которые до сих пор казались нам большими (что пошло не так с сингапурским офисом, тот факт, что коллега вел себя холодно, разногласия по поводу мебели для патио), имеют тенденцию уменьшаться в размерах. Возвышенное увлекает нас от второстепенных деталей, которые обычно — и неизбежно — занимают наше внимание, и заставляет нас сосредоточиться на том, что действительно важно. Местные, непосредственные раздражители на какое-то время уменьшают свою способность беспокоить нас.

8. Болезненное сравнение нашего собственного положения с положением других, которых мы считаем более удачливыми, является, к сожалению, надежным источником психологического дистресса.Это, как правило, вызывает у нас раздражение на самих себя — если бы мы только старались изо всех сил, не совершали так много ошибок и могли бы преодолеть нашу лень, мы, возможно, смогли бы подняться до их уровня. Или нас все больше и больше раздражают внешние препятствия, которые, кажется, стоят на нашем пути. Встреча с Возвышенным здесь тоже полезна, потому что она не просто заставляет вас выглядеть сравнительно маленьким. Это подрывает градации человеческого статуса и делает их — по крайней мере, на какое-то время — тоже относительно не впечатляющими.Рядом с могучим каньоном или океаном даже король или генеральный директор не кажутся такими могучими.

9. Вид сухих просторов аризонской пустыни предлагает философию спокойствия, воплощенную в материи: так, как будто год за годом мало что изменится; еще несколько камней осыплются с мезо; несколько растений будут влачить существование; одна и та же картина света и тени будет повторяться бесконечно. Существует резкое отделение от человеческих забот и приоритетов. И это разделение распространяется на всех в равной степени.Просторы пустыни безразличны не мне в частности, а человечеству в целом. Заботиться о большем офисе или беспокоиться о том, что на машине есть небольшая царапина на левом заднем колесе или что диван выглядит немного изъеденным молью, не имеет особого смысла на фоне огромного количества времени и пространства. Различия в достижениях, положении и имуществе между людьми не кажутся особенно захватывающими или впечатляющими, если рассматривать их с точки зрения эмоционального состояния, которое вызывает пустыня.Здесь пустыня, кажется, пытается убедить нас в ряде вещей, которые с пользой исправляют и уравновешивают наши стандартные способы мышления. Здесь мелочи кажутся едва ли достойными беспокойства или огорчения. Нет срочности. Вещи происходят в масштабе веков. Сегодня и завтра по сути одно и то же. Ваше существование — это маленькая временная вещь. Ты умрешь, и это будет так, как будто тебя никогда не было.

10. Это может звучать унизительно. Но это великодушные чувства, потому что в противном случае мы так легко преувеличиваем собственную значимость.Мы действительно ничтожны и совершенно незаменимы. Без нас мир вращался бы так же. Возвышенное не унижает нас, возвышая других — вместо этого оно дает ощущение низкого статуса всего несчастного человечества. Традиционно еще одним из основных источников утешительной перспективы Возвышенного был вид ночного неба. Люди поднимали глаза от взволнованной поверхности земли и находили утешение в своем впечатлении от разумного, прекрасного порядка небес.Древние греки и римляне, например, связывали свои божества с огнями, которые они видели в ночном небе, которые мы теперь знаем как планеты и которые мы продолжаем называть именами, которыми они поклонялись им: Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и остальное.

11. Это направление мысли, которое сохранялось в той или иной версии в течение очень долгого времени. В конце 18 века, например, немецкий философ Иммануил Кант считал, что вид «звездного неба над головой» был самым возвышенным зрелищем в природе, и что созерцание этого трансцендентного зрелища может очень помочь нам справиться с тяготами повседневной жизни. жизнь.Хотя Кант интересовался развивающейся наукой астрономии, он по-прежнему считал, что звезды служат важной психологической цели. К сожалению, с тех пор успехи в астрофизике стали все больше смущаться в этом аспекте звезд. Сегодня было бы крайне странно, если бы на уроке естествознания был специальный раздел, посвященный не тому факту, что Альдебаран — оранжево-красная звезда-гигант спектрального класса и типа светимости K5 III и что в настоящее время он теряет массу со скоростью (1– 1.6) × 10−11 M⊙ год−1 со скоростью 30 км с−1, а скорее о том, как вид звезд может помочь нам управлять своей эмоциональной жизнью и отношениями с нашими семьями, даже зная, как с этим справиться лучше с тревогой в большинстве жизней является более срочной и важной задачей, чем управление космической ракетой вокруг галактик.Хотя мы добились огромного научного прогресса со времен Канта, мы должным образом не исследовали потенциал космоса как источника мудрости, в отличие от головоломки, которую должны разгадать астрофизики.

12. Во время вечерней прогулки вы смотрите вверх и видите, как планеты Венера и Юпитер сияют на темнеющем небе. Если сумерки сгущаются, можно увидеть некоторые звезды – Андромеду, Овен и многие другие. Это намек на невообразимые расширения пространства через солнечную систему, галактику, космос. Они были там, тихо вращаясь, их свет струился вниз, как пятнистые гиены, осторожно оглядывающие деревню каменного века; и как триремы Юлия Цезаря отправились после полуночи, чтобы пересечь Ла-Манш и увидеть скалы Англии на рассвете.Зрелище действует успокаивающе, потому что ни одна из наших бед, разочарований или надежд не имеет никакого значения. Все, что с нами происходит или что мы делаем, не имеет никакого значения с точки зрения Вселенной.

13. И хотя мы знаем, что Луна — это безжизненное скопление галактических обломков, мы могли бы наблюдать за ее появлением — как представителя совершенно иной точки зрения, в рамках которой наши собственные заботы, к счастью, не имеют значения.

История и спокойствие

1.Легко почувствовать, что то, что происходит сейчас в наших обществах, беспримерно ужасно. Это то, во что новостная индустрия постоянно хочет, чтобы мы верили. Преувеличение нашей теперешней испорченности — основная движущая сила современных СМИ.

2. Так что стоит оглянуться назад во времени и увидеть, что то, что происходит сейчас, — это лишь последний слой, добавленный к огромному скоплению человеческих событий, тончайший слой коры на большей части дерева возрастом в миллиард лет. неприятностей. Мы можем использовать историю как противоядие от беспокойства и паники.И мы могли бы сделать это, например, обратившись к трудам древнеримского историка Светония.

3. Родившийся в конце первого века нашей эры, Гай Светоний Транквилл много лет работал на высших уровнях имперской администрации, дослужившись до должности главного секретаря императора Адриана. Он был первым историком, который попытался дать довольно точную картину того, какими на самом деле были правители Империи. В «Двенадцать цезарей » он дает краткий обзор их достижений от Юлия Цезаря до Домициана, который правил до 96 г. н.э., когда самому Светонию было за двадцать.Затем он записывает мнения инсайдеров о том, как эти люди работали на самом деле и как они вели себя наедине. Он имел доступ к архивам и дружил со многими из тех, кто занимал высокие посты.

В книге Светоний спокойно перечисляет безрассудства и преступления первых двенадцати мужчин, правивших западным миром. Среди них:

Юлий Цезарь : «Цезарь заплатил огромные взятки, чтобы его избрали верховным понтификом» (главой государственной религии).

Калигула:  ‘Многие люди были заклеймены или отправлены в шахты, или брошены на растерзание диким зверям, или заключены в узкие клетки, где им приходилось пригибаться, или были распилены пополам не за серьезные правонарушения, а потому, что они не восхитились представлением должным образом. он спонсировал цирк или не относился с должным уважением к своему гению.» «Метод казни, который он предпочитал, состоял в том, чтобы нанести множество мелких ран, но избегая попадания во все основные органы. Он часто давал команду: «Заставьте их почувствовать, что они умирают».’”

Неро: ‘ Он одевался в шкуры диких животных и нападал на половые органы мужчин и женщин, привязанных к кольям.’ ‘Он бродил по улицам ночью, беспорядочно убивая незнакомцев и бросая их тела в канализацию.’

Вителл:  «Его господствующими пороками были чревоугодие и жестокость. Он пировал три или четыре раза в день и выживал, часто принимая рвотные средства. Он баловал себя тем, что на его глазах казнили заключенных.

Домициан : «В начале своего правления Домициан каждый день часами проводил в одиночестве, ловя мух и прокалывая их острым пером».

Хотя Светоний пишет о гротескных людях, которые также были в то время самыми могущественными людьми на планете, и об ужасных событиях, чтение его может оставить человека удивительно безмятежным. Можно листать страницы, сидя в аэропорту, жуя яблоко и сублимируя разочарование от задержки самолета.Или, возможно, спрятавшись в постели после ожесточенной ссоры с партнером. Опыт может быть странно расслабляющим. Это кажется парадоксальным, потому что Светоний якобы просто предоставляет нам отчет о каких-то глубоко постыдных действиях. И все же в результате мы чувствуем себя более комфортно и расслабленно, меньше думаем о своих повседневных проблемах или обижаемся на свои унижения.

4. Одна из причин, по которой изучение истории может помочь нам стать спокойнее, заключается в том, что это, как правило, повествование о стойкости.Светоний пишет о землетрясениях, эпидемиях, войнах, бунтах, восстаниях, заговорах, предательствах, переворотах и ​​массовых убийствах. Сам по себе он кажется отчетом об обществе, которое совершенно коррумпировано и некомпетентно, настолько прогнило, что его полный крах, несомненно, должен быть неизбежен. Но на самом деле Светоний писал до, а не после самого впечатляющего периода римских достижений, который наступит пятьдесят лет спустя, во время правления философа-стоика и императора Марка Аврелия.

5.Как ни странно, оказывается, это не анналы разваливающегося общества. Это истории о действительно ужасных вещах, которые были совместимы с обществом, движущимся к миру и процветанию. Чтение Светония предполагает, что беда для общества не является фатальной; обычно дела идут довольно плохо. В этом отношении чтение древней истории вызывает эмоции, противоположные просмотру сегодняшних новостей. Новостная машина основана на идее взволновать нас.Новости всегда пытаются сообщить нам, что происходит что-то совершенно новое и очень тревожное: существует совершенно оригинальный риск для здоровья, международный конфликт, угроза глобальной стабильности или риск для экономики. Тогда как Светоний был бы глубоко невозмутим. Раньше новости были намного хуже, и в конце концов все было в порядке. Люди, которые ведут себя очень плохо, — это нормальное положение вещей. Так было всегда: всегда были разочаровывающие лидеры и жадные магнаты. Экзистенциальные угрозы человечеству и цивилизации существовали всегда.Бессмысленно и является формой извращенного нарциссизма предполагать, что наша эпоха имеет какую-либо монополию на извращенность или хаос. Светоний никогда не был бы шокирован современным скандалом, потому что раньше он слышал гораздо хуже. Читая его, мы бессознательно погружаемся в его менее взволнованную и более стоическую реакцию.

6. В целом это объясняет, почему бабушки и дедушки обычно более спокойно относятся к воспитанию детей, чем родители. У бабушек и дедушек более точное представление о том, насколько нормальными и, следовательно, менее тревожными являются многие проблемы.Их спокойствие основано на двух ключевых знаниях. Они знают, что что бы ни было сделано, их дети получатся очень далекими от совершенства, и поэтому интенсивное беспокойство о возможной ошибке обычно немного неуместно. Но они также понимают, что даже когда что-то идет не так, дети обычно справляются достаточно хорошо. Их чувство опасности и чувство надежды стали более точными благодаря опыту. История поощряет менее панические стороны нас самих.

7.В 18 веке Эдвард Гиббон ​​написал монументальное исследование под названием «История упадка и падения Римской империи ». Он находился под сильным влиянием Светония и пришел к выводу, что «История — это не что иное, как список преступлений, безрассудств и несчастий человечества». Империя в период своего наивысшего могущества. Затем в семи томах он описывает ошибку, катастрофу, крах и неудачу в максимально возможном масштабе — и тем самым обнаруживает еще один источник спокойствия.

Падение Рима заняло много столетий, и Гиббон ​​охватывает широкий спектр событий, и он трогательно отмечает, что большинство событий, какими бы масштабными они ни казались в то время, «оставляют слабый след на страницах истории». Все забывается. То же самое произойдет и с нами – и с нашими бедами. Способ упорядочивания вещей, который кажется нам таким необходимым и важным, со временем станет причудливым и устаревшим. История действует как корректор. Он обретает свою силу, потому что уравновешивает наиболее эгоистичные из наших забот.Оно восстанавливает нас, когда кажется, что настоящее — это все, что есть.

8. Сам Гиббон ​​был на редкость уравновешенной и бесстрастной фигурой, большую часть своей жизни он провел, тихонько сидя за своим письменным столом, способный превосходно справляться со своими жизненными невзгодами – он плохо ладил со своим отцом, он не мог жениться на этом человеке. он хотел, он годами страдал от опухшего яичка. Он был спокоен не вопреки рассказам об ужасах прошлого и очевидности того, что все рано или поздно рушится, а потому, что он так хорошо знал и любил прошлое.

Другие люди другие

1. В более мудром мире, чем наш собственный, мы бы регулярно напоминали себе о различных причинах, по которым эта обширная и тревожная категория — другие люди — просто не может надежно оправдать ожидания, которые мы, возможно, сформировали.

2. Звучит странно так просто излагать мысль, но другие люди просто не являются продолжением нас. Они чувствуют вещи по-разному, хотят разных вещей в разное время и никогда точно не говорят на нашем языке.В глубине души мы отчаянно и болезненно одиноки.

3. Многое из того, что имеет для нас значение, не будет синхронизировано с другими. Несмотря на наши надежды, другие люди не устают одновременно с нами, хотят есть то же самое, любят те же песни, имеют такие же эстетические предпочтения, такое же отношение к деньгам и такое же представление о Рождестве. Младенцев ждет длинный и странный набор открытий о реальном отдельном существовании матери. Поначалу ребенку кажется, что мать идеально настроена на него.Но постепенно приходит осознание того, что мать — это кто-то другой: что она может быть грустной, когда ребенку весело. Или усталость, когда ребенок готов десять минут прыгать на кровати. У нас есть аналогичные основные открытия, которые мы можем сделать о других людях. Они не являются продолжением нас.

4. Это был набор идей, связанных прежде всего с венским психоаналитиком Мелани Кляйн. Кляйн предположил, что новорожденные не могут по-настоящему понять, что окружающие их люди на самом деле являются людьми , со своей собственной альтернативной реальностью и независимыми точками зрения.В первые недели мать даже не «мать» для своего ребенка, она просто пара грудей, которые появляются и исчезают с непредсказуемой и болезненной случайностью. По отношению к этой матери все младенческие переживания представляют собой моменты сильной боли, а затем, по непонятным ему причинам, моменты столь же сильного удовольствия. Когда есть грудь и течет молоко, на младенца нисходит первозданное спокойствие и удовлетворение: его переполняют чувства благополучия, благодарности и нежности (чувства, которые во взрослом возрасте будут прочно ассоциироваться с влюбленностью, момент, когда грудь продолжает играть заметную роль для многих).Но когда грудь желательна, но по какой-то причине ее нет, тогда младенца охватывает непостижимая паника: он чувствует голод, ярость, ужас и мстительность.

5. Это, полагал Кляйн, приводит младенца к принятию примитивного защитного механизма против того, что в противном случае было бы невыносимой тревогой. Он «раскалывает» мать на две совершенно разные груди: «хорошую грудь» и «плохую грудь». Плохую грудь ненавидят страстно; младенец хочет кусать, ранить и уничтожать этот объект нечестивой фрустрации.Но хорошая грудь почитается с таким же тщательным, хотя и более милосердным почтением.

6. Со временем при здоровом развитии этот «раскол» заживает. Ребенок постепенно поймет, что на самом деле нет полностью хорошей или полностью плохой груди, обе принадлежат матери, которая представляет собой запутанную смесь положительного и отрицательного: источник удовольствия и разочарования, радости и страдания. . Ребенок (ибо сейчас мы говорим о ком-то в возрасте около 4 лет) открывает для себя ключевую идею кляйнианского психоанализа: концепцию амбивалентности .Способность чувствовать амбивалентность по отношению к кому-либо является для кляйнианцев огромным психологическим достижением и первым маркером на пути к подлинной зрелости.

7. Но это не неизбежно и не гарантировано. Серая зона труднодоступна. Только постепенно здоровый ребенок может уловить решающее различие между намерением и результатом, между тем, чего могла бы желать мать, и тем, что ребенок тем не менее мог бы почувствовать в ее руках. Хотя ни одна здравомыслящая мать никогда не захочет расстраивать и пугать собственного ребенка, этот ребенок, тем не менее, мог быть сильно обижен ею и сбит с толку.Эти сложные психологические осознания относятся к тому, что Кляйн назвал «депрессивным состоянием», моментом трезвости и меланхолии, когда растущий ребенок усваивает (бессознательно) идею о том, что реальность более сложна и менее нравственно чиста, чем он когда-либо себе представлял: мать (или вообще других людей) нельзя винить во всех неудачах; почти нет ничего абсолютно чистого или абсолютно злого, вещи представляют собой сбивающую с толку, наводящую на размышления смесь добра и зла…

8.К сожалению, согласно анализу Кляйн, не все доходят до депрессивной позиции, поскольку некоторые застревают в режиме примитивного расщепления, который она назвала (несколько устрашающе) «параноидно-шизоидной позицией». На долгие годы, даже во взрослую жизнь, эти проклятые люди окажутся неспособными терпеть малейшую амбивалентность: стремясь сохранить чувство собственной невиновности, они должны либо ненавидеть, либо любить. Они должны искать козлов отпущения или идеализировать. В отношениях они склонны страстно влюбляться, а затем — в неизбежный момент, когда возлюбленный в чем-то их разочаровывает — резко переключаются и становятся неспособными больше что-либо чувствовать.Эти несчастные, вероятно, переходят от кандидата к кандидату, всегда ища видения полного удовлетворения, которое неоднократно нарушается невольной ошибкой со стороны любовника.

9. Нам не нужно верить в буквальную истинность теории Кляйн, чтобы увидеть, что она имеет для нас ценность как необычное, но полезное представление о зрелости. Стремление свести людей к тому, что они могут для нас сделать (давать нам молоко, зарабатывать деньги, делать нас счастливыми), а не к тому, чем они являются сами по себе (многогранное существо с собственным часто неуловимым центром тяжести), может болезненно наблюдаться в эмоциональной жизни в целом.С помощью Кляйн мы узнаем, что примирение с амбивалентной природой всех отношений относится к делу взросления (задача, с которой мы никогда не заканчиваем) — и, вероятно, оставит нас немного грустными, если не на некоторое время. время просто подавленное.

10. Любое воспитание будет несовершенным в важных отношениях. Домашняя атмосфера могла быть слишком строгой или слишком расслабленной; слишком сосредоточены на деньгах или неадекватно разбираются в финансах. Это могло быть эмоционально удушающим или немного отстраненным и отстраненным.Семейная жизнь могла быть безжалостно общительной или ограниченной отсутствием уверенности в себе. Переход от младенца к достаточно функциональному взрослому никогда не бывает безупречным процессом. Мы все, по-разному, повреждены и безумны. Ребенок мог бы научиться держать свои истинные мысли и чувства при себе и очень осторожно обходиться с хрупкими родителями; и в более позднем возрасте этот человек все еще может быть довольно скрытным и скрытным в своих отношениях. Эта характеристика была приобретена для того, чтобы иметь дело с детской ситуацией, но такие паттерны глубоко укореняются и продолжают существовать.Наша адаптация к проблемам нашего прошлого делает нас всех сводящими с ума перспективы в настоящем.

11. Ошибка, которую мы всегда склонны совершать, состоит в том, чтобы считать дефекты чем-то особенным для окружающих нас людей. Мы узнаем их раздражающие и разочаровывающие стороны — и делаем вывод, что нам особенно не повезло. Мы стали общаться с людьми, которые на первый взгляд казались милыми, но оказались странно неуравновешенными и ущербными. Поэтому мы ищем новых людей, с которыми можно было бы пообщаться.Наши ожидания постоянно обновляются. Мы обвиняем все, кроме наших надежд.

12. И все же причины, по которым другие люди разочаровываются, универсальны. Проблемы могут носить локальный характер, но в значительной степени они будут у всех. Нам не нужно знать конкретные странности, которые мы обнаружили бы у незнакомца. Но вы можете быть уверены, что они будут — и что они будут в некоторых моментах довольно серьезными. Единственные люди, которых мы можем считать нормальными, — это те, кого мы еще не очень хорошо знаем.

Намеренность и возбуждение

1. Один из самых фундаментальных путей к спокойствию — это способность удерживать даже в очень сложных ситуациях различие между тем, что кто-то делает, и тем, что он намеревался сделать.

2. В законодательстве различие закреплено в противопоставлении понятий убийства и непредумышленного убийства. Результат может быть таким же; тело инертно в луже крови. Но мы коллективно считаем, что имеет огромное значение, каковы были намерения преступника.

3. Мы заботимся о намерениях по очень веской причине: потому что, если это было преднамеренно, тогда преступник будет постоянным и возобновляемым источником опасности, от которой необходимо защищать общество. Но если это было случайно, то преступник будет склонен к глубоким извинениям и реституции, что делает наказание и ярость гораздо менее необходимыми. Представьте себя в ресторане, где официант пролил бокал вина на ваш (новый) ноутбук. Ущерб серьезен, и ваша ярость начинает расти.Но было ли это случайностью или преднамеренной стратегией, является ключом к соответствующему ответу. Согласованное желание расплескать сигнализирует о том, что официанту нужно противостоять лоб в лоб. Возможно, вам придется предпринять радикальные защитные меры: например, накричать на них или позвать на помощь. Но если это был несчастный случай, то этот человек вам не враг. Не надо на них ругаться. На самом деле, имеет смысл быть прощающим и добрым, потому что доброжелательность неизбежно придет к вам.

4. Следовательно, мотивы имеют решающее значение.Но, к сожалению, мы редко хорошо понимаем, какие мотивы связаны с инцидентами, которые причиняют нам боль. Мы легко и дико ошибаемся. Мы видим намерение там, где его не было, и идем на эскалацию и конфронтацию, когда нет необходимости в напряженных или взволнованных ответных действиях.

5. Одной из причин, по которой мы так легко делаем мрачные выводы и видим заговоры с целью оскорбить нас и причинить вред, является довольно острое психологическое явление: ненависть к себе. Чем меньше мы нравимся себе, тем больше представляем себя в собственных глазах действительно весьма правдоподобными мишенями для насмешек и вреда.Почему снаружи началась дрель, как раз когда мы приступили к работе? Почему не приносят завтрак в номер, хотя очень скоро нам предстоит встреча? Почему телефонный оператор так долго не может найти наши данные? Потому что против нас – достаточно логично – заговор. Потому что мы являемся подходящей мишенью для подобных вещей, потому что мы относимся к тому типу людей, против которых законно может быть направлено подрывное бурение: мы этого заслуживаем.

Когда мы носим с собой избыток отвращения к себе, действующий чуть ниже радара сознательного осознания, мы будем постоянно искать подтверждения от всего мира, что мы действительно бесполезные люди, за которых себя принимаем.Ожидание почти всегда закладывается в детстве, когда кто-то из близких, вероятно, заставил нас чувствовать себя грязными и виновными, и в результате мы теперь путешествуем по обществу, предполагая худшее, не потому, что это обязательно верно (или приятно) для нас. делайте это, но потому что это кажется вам знакомым; и потому что мы пленники прошлых паттернов, которые мы еще не поняли.

Другие дети

1. Маленькие дети иногда ведут себя потрясающе несправедливо: кричат ​​на присматривающего за ними, сердито отталкивают миску пасты с животными, выбрасывают то, что вы только что принесли для них.Но мы редко чувствуем себя взволнованными или обиженными их поведением. А причина в том, что мы не приписываем маленькому человеку отрицательного мотива или подлого намерения. Мы тянемся к самым доброжелательным интерпретациям. Мы не думаем, что они делают это, чтобы расстроить нас. Мы, вероятно, думаем, что они немного устают, или у них болят десны, или они расстроены появлением младшего брата или сестры. У нас в голове готов большой репертуар альтернативных объяснений, и ни одно из них не вызывает у нас паники или сильного волнения.

2. Это противоположно тому, что обычно происходит со взрослыми. Здесь мы воображаем, что люди намеренно привлекли к нам внимание. Если кто-то оказывается перед нами в очереди в аэропорту, естественно предположить, что он оценил нас и решил, что может безопасно воспользоваться нами. Они, вероятно, наслаждаются мыслью причинить нам небольшое беспокойство. Но если бы мы использовали младенческую модель интерпретации, наше первое предположение было бы совсем другим: может быть, они плохо спали прошлой ночью и слишком устали, чтобы здраво мыслить; может быть, у них болит колено; может быть, они делают что-то вроде проверки границ родительской терпимости: прыгать перед кем-то в очереди играет ту же роль, что и мочиться в саду? С такой точки зрения поведение взрослого не становится волшебным образом приятным или приемлемым.Но уровень агитации держится на безопасном низком уровне. Очень трогательно, что мы живем в мире, где мы научились быть такими добрыми к детям: было бы еще лучше, если бы мы научились быть немного более щедрыми к детским частям друг друга.

3. Французский философ Эмиль-Огюст Шартье (известный как Ален) считался лучшим учителем во Франции в первой половине 20 века. И он разработал формулу успокоения себя и своих учеников перед лицом раздражающих людей.«Никогда не говорите, что люди злые, — писал он, — вам просто нужно искать булавку». Он имел в виду следующее: ищите источник агонии, которая заставляет человека вести себя ужасным образом. Успокаивающая мысль состоит в том, чтобы представить, что они страдают за кулисами, в каком-то месте, которое мы не можем видеть. Быть зрелым — значит научиться представлять себе эту зону боли, несмотря на отсутствие большого количества доступных доказательств. Они могут выглядеть не так, как будто их свела с ума внутренняя психологическая болезнь: они могут выглядеть веселыми и самодовольными.Но «булавка» просто обязана быть — иначе они не причиняли бы нам вреда.

4. Ален использовал один из величайших приемов художественной прозы: способность перенести нас в сознание персонажа, возможно, очень непривлекательной или поначалу отталкивающей фигуры, и показать нам мощные, но неожиданные вещи, которые происходят в их сознании. Это был ход, который глубоко взволновал такого романиста, как Достоевский: он брал персонажей, от которых его читатели обычно с содроганием отмахивались, — изгоя, преступника, игрока, — и описывал сложные глубины их внутренней жизни, их способность к раскаянию, их надежды, их способности чувствительного восприятия.

5. Этот ход — точное, корректирующее, переосмысление внутренней жизни других — актуален далеко за пределами художественной литературы. Это часть чуткого размышления, которое нам постоянно нужно выполнять с собой и с другими. Нам нужно представить смятение, разочарование, тревогу и печаль людей, которые внешне могут казаться просто агрессивными. Нам нужно направить сострадание в неожиданном направлении: на тех, кто нас больше всего раздражает. Чтобы стать спокойнее, мы должны перейти от страха к жалости.

Прощение: другие «плохие» из-за боли

1.Травмы от чужих рук случаются с нами постоянно: небольшой язвительный комментарий, шутка в наш адрес в кругу старых друзей, сарказм, насмешливая оценка, провокационный комментарий в Интернете. Мы можем полагать, что это естественное зло поднимает голову. Но мы должны придерживаться истины столь же фундаментальной, сколь и нерушимой: другие люди вели себя отвратительно, потому что им больно. Единственная причина, по которой они причиняют нам боль, заключается в том, что они где-то глубоко внутри причиняют себе боль. Они были язвительны, уничижительны и грязны, потому что они нездоровы.Какими бы внешне уверенными они ни выглядели, какими бы мужественными и сильными они ни казались, их действия — все необходимое нам доказательство того, что на самом деле они не могут быть в хорошем месте. Никому солидному никогда не понадобится это делать.

2. Эта мысль дает силу, потому что злоба так легко унижает и унижает нас. Это превращает нас в маленькую пострадавшую сторону. Сами того не желая, мы начинаем представлять нашего хулигана могущественным и даже каким-то впечатляющим. Их мстительность унижает нас. Но психологическое объяснение зла сразу меняет динамику власти.Это вы, кого не нужно умалять, на самом деле являетесь более крупной, более твердой и сильной стороной; ты, который чувствует себя таким беззащитным, который все время находится у власти.

3. Мысль восстанавливает справедливость. Он обещает, что виновная сторона, в конце концов, понесет наказание. Вы, возможно, не смогли лично поднять чашу весов (они уже вышли из комнаты или слишком быстро вели беседу, чтобы вы могли протестовать — и в любом случае вы не из тех, кто суетится). Но своего рода наказание было доставлено космически уже где-то за кулисами; их страдания, о которых их потребность причинять страдания другим является просто неопровержимым свидетельством, — это все, что вам нужно знать, что они получили заслуженные награды.Вы переходите от жертвы преступления к аудитории и к абстрактной форме правосудия. Возможно, они не извиняются перед вами, но и не сбежали свободно; их сера является доказательством того, что они платят высокую цену.

4. Это не просто приятная история. У человека, который чувствует себя спокойно с самим собой, может не быть необходимости огорчать других. У нас нет энергии быть жестокими до тех пор, пока мы не находимся во внутренних муках.

5. Попутно теория дает намеки на то, как мы могли бы — когда оправимся от удара — поступить с теми, кто его нанес.Искушение состоит в том, чтобы ответить сурово и жестоко, но единственный способ разорвать порочный круг ненависти — это, конечно же, обратиться к ее истокам, которые лежат в страдании. Нет смысла бить в ответ. Мы должны – как всегда говорили нам древние пророки – научиться смотреть на наших врагов с печалью, жалостью и, когда мы можем это сделать, с прощающей любовью.

Вас не выделили: «Бюрократия»

1. Мы растем в центре гибкого мира. Родители массово перестраивают свою жизнь, чтобы приспособиться к потребностям новорожденного.Они проводят целую вечность, выбирая правильные подарки на дни рождения и Рождество, и винят себя, если подарки не доставляют им удовольствия. Учитывается настроение и физическое состояние ребенка: если он устанет, пойдем домой; если они голодны, мы поедим. Одно из неоднозначных достижений хорошего воспитания заключается в том, что ребенок начинает полагать, что другие люди действительно могут быть внимательны к его потребностям. Не всегда мы получаем именно то, что хотим, но наши подлинные потребности, правильно сформулированные, находят признание и понимание.

2. Но мы неизбежно будем часто сталкиваться с жестким безразличием остального мира. Плата за парковку не будет отменена, потому что вы спешите и вам нужно зайти в магазин на углу, чтобы купить лимон для начинки курицы на ужин. Налоговая служба не скажет, мы понимаем, вы были немного напряжены в последнее время, так почему бы вам просто не вернуть свои данные, когда вы можете, мы знаем, как это бывает: если вы спорили с вашим партнером и это истощает вашу энергию для заполнения форм. Ссылаясь на такие потребности и проблемы, имеет смысл говорить о близких отношениях.Часто мы неплохо делаем скидку на друзей, семью, соседей и, конечно же, на детей. Мы можем быть гибкими, когда захотим. Но эти подходы перестают применяться, когда мы переходим границу от личных отношений к зоне, которую можно в общих чертах охарактеризовать как «бюрократию».

3. Бюрократия — надежный, всегда плодотворный источник волнений в нашей жизни. Вы звоните в телефонную компанию, чтобы изменить тарифный план. Они хотят узнать номер вашего онлайн-счета, который вы забыли.Но у вас есть пароль, ваш адрес, девичья фамилия вашей матери и информация о вашем первом домашнем животном (помесь колли и келпи по кличке Пипи, которая любит жевать ковры). К сожалению, этого будет недостаточно. Обслуживающий персонал не сомневается в вашей личности; вы оба знаете, что было бы странно, если бы самозванец попытался использовать вашу кредитную карту, чтобы уменьшить оплату за ваше телефонное соединение. Если бы они украли вашу карту, зачем бы им каждый месяц аккуратно откладывать небольшую сумму денег, и они должны были бы также украсть ваш телефон и не удосужились сменить номер.Это сводит с ума. Но без конкретного номера счета вы не сможете продолжить. Неважно, что хочет оператор, потому что, если номер не введен, система не внесет изменения. Человеческое сочувствие не имеет большого значения перед лицом чисто технического запроса на последовательность цифр.

4. Это бесит не только потому, что это долго и неудобно. Это вызывает фундаментальные тревожные звоночки. Это ставит человека в ситуацию, когда сострадание, понимание и человеческие связи не могут решить проблемы.Где «кто ты» (т.е. довольно порядочный, честный, доброжелательный человек) не имеет значения.

5. Или вы подходите к стойке регистрации авиакомпании всего через пару минут после официального закрытия рейса. Вы знаете, что посадка на рейс еще не началась, пассажиров даже не позвали к выходу на посадку. Друг, прилетевший десять минут назад и летящий тем же рейсом, на самом деле стоит рядом с вами. У вас есть только небольшая часть ручной клади; самолет не полон (вам друг предложили еду на выбор).Но вы не можете получить посадочный талон, потому что есть правило, которое гласит, что когда рейс закрыт, он закрыт. Вы не успеете вернуться домой, чтобы прочитать дочери сказку на ночь.

6. Более глубокий стресс, который добавляется к простому неудобству ожидания следующего самолета, заключается в том, что детали ваших потребностей ничего не значат по сравнению с чисто формальными требованиями административной системы. То, что по-человечески важно, — тепло вашей семейной жизни — не может иметь здесь никакого значения; вы не можете жаловаться на одинокого ребенка или на то, как вы по нему скучали; машина (или перегруженный сотрудник, которому вы изливаете свои проблемы) не может все исправить.

7. Эволюция бюрократии не была случайностью. В традиционном обществе власть является личной, а отношения с людьми интимными. Вождь клана знает и связан с управляемыми. Таким образом, идея быть понятым всегда присутствует как надежда (хотя на практике она могла бы и не оправдаться): есть ощущение, что если вы повлияете на этого человека, он сможет сделать то, что считает нужным и уместным: он может сам решить, что ему делать. делать. Или это может быть крайне несправедливо — возможности для фаворитизма, кумовства, взяточничества безграничны.

8. Бюрократия в целом является необходимым компонентом достаточно хорошего общества. Эту мысль сформулировал немецкий социолог Макс Вебер в самом конце XIX века. Вебер видел, что современное правительство и промышленность работают в больших масштабах. И они достигают более высокой степени эффективности и справедливости, устанавливая систематический процесс и стандартные правила, устанавливающие «правильные» способы ведения дел. Должностные лица и сотрудники обязаны применять правила беспристрастно и точно.И стоя в стороне, мы знаем, почему это так. Это делается для того, чтобы избежать фаворитизма и сложных специальных состязательных бумаг, которые могли бы сильно засорить систему. Это, конечно, ведет к конфликту со специфическими контурами отдельного случая.

9. Кажущаяся невосприимчивость не вызвана преднамеренным желанием игнорировать конкретные ситуации людей. Это неприятный, но в значительной степени неизбежный побочный продукт добрых и разумных намерений. Конкретные потребности игнорируются в общих интересах справедливости, снижения затрат и поддержания большого и сложного предприятия.Мы волнуемся, когда оказываемся на пересечении наших собственных особых потребностей и среднего, обычного случая, с которым система предназначена для того, чтобы хорошо справляться. Дело не в том, как иногда предполагает наша паническая реакция, что бюрократия пытается нас достать или что те, кто ею управляет, — бездушные роботы. Объяснение до странности банальное. Дело в том, что цена общего стремления к эффективности заключается в том, что какой-то небольшой процент случаев становится ужасно запутанным по причинам, которые кажутся незначительными.И время от времени мы оказываемся именно в такой точке.

10. Отчаяние, которое мы иногда испытываем по поводу бюрократии, является частью более крупного факта о жесткости и безразличии внешнего мира. В ключевых моментах ваши потребности, какими бы достойными они ни были, никуда не денутся: отель вас не примет, потому что вы очень хотите посетить город или действительно могли бы провести несколько дней на шезлонге у бассейна. Вы не можете встать в начало очереди к кассе супермаркета, потому что вам скучно; магазин не даст вам брюки, потому что они вам идеально подходят; ресторан не накормит вас, потому что вы голодны.Или, какой бы срочной ни была какая-то работа, ваш ноутбук не может связаться с принтером — вы просто получаете сообщение «не удается найти принтер». И ничего, что вы делаете, кажется, не имеет никакого значения. Наши частные интересы — какими бы интенсивными, разумными и хорошими они ни были — сами по себе ничего не стоят перед лицом безличных сил коммерции, технологии и природы. Мы не позволим себе слабины.

11. Успокаивающий ход рассматривает такие несчастные случаи как неизбежные, а не предотвратимые оскорбления.Они неизбежны, поскольку в прошлом путешествие из Эдинбурга в Лондон не могло быть завершено менее чем за неделю, какой бы срочной ни была миссия. Видение мира делало эти временные рамки не шокирующими, не разочаровывающими и не сводящими с ума, а совершенно необходимыми. Раздражение и надежда будут сосредоточены на периферии: можно горячо надеяться прибыть через 167 часов и начать сильно нервничать, если через 171 час все еще где-то в Восточной Англии.

12. Если мы с самого начала предположим, что технологии довольно часто будут сбивать с толку (поскольку в некоторых отношениях они все еще находятся в своей собственной эре дилижансов), то их неудачи будут казаться менее оскорбительными.Если мы примем как должное, что банки, коммунальные предприятия, авиакомпании и правительства будут значительно неэффективны в 5% случаев, мы поймем, что время от времени наши отношения с ними будут запутываться. Основой такого спокойствия является понимание. Наше более широкое видение мира и истории формирует наше представление о том, что может произойти и почему. Мы переходим от раздражающих объяснений — компании все равно, технари идиоты — к менее подстрекательским и более точным: погоня за эффективностью неизбежно приведет к определенному количеству сводящих с ума случаев, которые не соответствуют правилу; развитие новой технологии неизбежно будет отставать от своих самых впечатляющих версий по значительному количеству параметров.

13. Спокойствие не означает, что человек считает ситуацию приятной, приятной или интересной. Это просто означает, что кто-то усугубляет трудности своим раздражением и бурлением, но без хорошего результата. Что, как сказано в аннотации, звучит как очень маленькая разработка. Но что, когда мы вспоминаем времена душераздирающей ярости, обнаруживает себя как огромное и глубоко благотворное достижение. Именно наше более широкое видение мира создает разницу между неудобством и ужасом на высшем уровне.

Принятие беспокойства

1.Было бы приятно думать, что со временем можно будет достичь глубокого и постоянного спокойствия. Но эта надежда сама может стать источником волнения. Нацеливание на очень привлекательную, но на самом деле недостижимую цель приводит к расстройству и разочарованию. Чем больше вкладывается в идеал невозмутимого душевного спокойствия, тем больше расстраивает любое нарушение равновесия. Это, конечно, болезненно, но в столкновении между надеждой и тем, что происходит на самом деле, есть и комическая сторона: мастер йоги, годами стремившийся к безмятежности в уединенном монастыре, отправляется демонстрировать миру свою уравновешенность и впадает в стресс и невменяемость. в аэропорту, когда их багаж не появляется на карусели.Смешны не их страдания. Мы с облегчением смеемся при напоминании о том, что возбуждение — это не просто наш личный недостаток, это универсальная и неизбежная часть человеческого состояния.

2. Мы никогда не должны стремиться к полному устранению беспокойства. Действительно, это может стать источником волнения само по себе. Знание того, что мы не можем всегда быть спокойными, относится к попытке быть спокойным. Мы носим в себе слишком много источников упрямого волнения. Помимо любой конкретной вещи, о которой мы беспокоимся, если посмотреть на нее с течением времени, суровый вывод неизбежен: мы просто часто беспокоимся, до глубины души, в самом базовом устройстве нашего существа.

3. Рассмотрим квинтэссенцию беспокойства: приступ паники. Вы в самолете на взлетной полосе, и пришло время закрыть двери. Внезапно вас охватывает безумие. Следующие шесть с половиной часов вы будете находиться во взрывоопасной герметичной алюминиевой трубе, дышать переработанным воздухом, пропитанным керосином, без возможности выйти или выйти. Пилот может быть истощен или внутренне расстроен. Авиадиспетчеры на любой из 40 путевых меток могут на мгновение отвлечься. Вы будете транслироваться на высоте 5 миль над поверхностью планеты.Никто другой, похоже, даже отдаленно не понимает, что все это подразумевает — они болтают и читают журналы — но для вас это начало своего рода ада. Вы находитесь на грани того, что мы в настоящее время знаем как паническую атаку.

4. Или вы поднимаетесь по узкой лестнице на вечеринку в квартире на верхнем этаже. Это день рождения друга друга, и вы можете услышать звук голосов и басов через дверь. Это обычно описывается как забава, но вы в подавляющем большинстве случаев осознаете, что почти никого не узнаете, что вам придется объяснять, кто вы и что вы делаете, чтобы дополнить, занятых и не обязательно чрезмерно сочувствующих незнакомцев, и что, если вы хотите чтобы какое-то время побыть в одиночестве и незамеченным, возле туалета может выстроиться очередь из семи пьяных человек.И снова начинается спуск в панику.

5. Или вы просыпаетесь в три тридцать утра, в доме тихо. Снаружи ухает сова. Бумаги с работы лежат у твоей кровати. Вы будете на конференции всего через несколько часов. И тут же вас поражает странность всего этого, быть живым, быть собой, вести свой образ жизни, больше не быть ребенком, которым вы когда-то были, иметь один день, чтобы умереть. Ваше сердце начинает биться чаще, ваши ладони начинают потеть; вы поддаетесь панике.

6.Панические атаки обычно интерпретируются обществом в целом, а также их сбитыми с толку, виноватыми или пристыженными страдающими, как болезнь, близкая к безумию: результат таинственного химического изъяна в мозгу, который отделяет нас от реальности и нормальности. Таким образом, предлагаемое лечение носит медицинский характер и включает в себя насильственные попытки успокоить и обезболить части мозга, дающего осечку.

7. Тем не менее, такая интерпретация — как бы ни были добры по своим намерениям — зависит от априорного и не обязательно неопровержимого или мудрого допущения: нормальная реакция на условия существования должна и должна измеряться спокойствием.Однако, когда мы мысленно смотрим на то, что на самом деле происходит в нашем сознании по мере нарастания тревоги, мы должны заключить, что в такие моменты мы остро чувствительны к целому ряду действительно тревожных вещей. Наше беспокойство может быть бесполезным и социально проблематичным. Но, если уж на то пошло, это не обязательно необоснованная или бредовая мысль, которая может избавить нас если не от самой паники, то, по крайней мере, от вторичного изнурительного беспокойства о том, что мы сошли с ума.

8. Первопричиной панического приступа является нечто одновременно неприятное, чрезвычайно точное и прекрасное по своему происхождению: чувствительность.Наши мысли могут быть очень тревожными, но они не являются неразумными или дьявольскими. В наши адские моменты мы улавливаем некоторые фундаментальные аспекты человеческого существования, которые в противном случае мы жестоко сдерживаем в мире, который настаивает на веселой беззаботности как на режиме по умолчанию. Воистину, полеты — это совершенно неправдоподобное занятие, полное настоящих опасностей, которые нужно не замечать при наличии решительно свинцового ума. Средняя вечеринка действительно требует от нас представления радикально упрощенного, неаутентичного «я» ряду равнодушных незнакомцев.Глубоко странно, что люди (которые когда-то бродили по саваннам) должны собираться в оглушающих кубовидных камерах, высасывая небольшое количество перебродившего фруктового сока из прозрачных сосудов, в то время как в их мозгах могут циркулировать неизвестные и, возможно, темные мысли. Возможно, этим темным персонажам не потребуется много времени, чтобы объединиться и напасть на нас.

9. Та же чувствительность, которая лежит в основе наших нападок, также и по праву лежит в основе некоторых из самых престижных моментов культуры.То же чувство странности жизни — странность людей, неуверенная краткость жизни, ошеломляющая необъятность мира, в котором мы занимаем такую ​​ничтожную часть, причудливое состояние самосознательного существа, животного, которое может направить свой мысленный взор внутрь себя, отслеживать каждое мгновение и проводить годы в сравнении – это неоднократно разделяли самые известные художники, философы и поэты мира.

10. В своем великом романе Миддлмарч английский писатель XIX века Джордж Элиот, человек глубоко самосознательный, но в то же время болезненно застенчивый и тревожный, размышлял о том, что было бы, если бы мы были по-настоящему чувствительными, открытыми к мир и ощущали последствия всего (она описывала себя): «Если бы мы имели острое видение и чувство всей обычной человеческой жизни, это было бы все равно, что слышать, как растет трава и бьется беличье сердце, и мы бы умерли от этого». рев, лежащий по ту сторону тишины.И так, самые проворные из нас ходят, набитые глупостью».

11. Как признает Элиот, это и привилегия, и глубокий кошмар — быть правильно настроенным на реальность, слышать, как растет трава и бьется сердце этой белки, а также, косвенно, ощущать суждение в социальном столкновении. , угроза двигателя самолета, скрытая жестокость во взгляде незнакомца, закрытость конференц-зала. Мы вполне могли бы, как она иногда делала, жаждать еще немного «набитой глупости», чтобы заблокировать все это.

12. Тем не менее, строки Элиота предлагают нам способ переосмыслить нашу тревогу с большим достоинством и доброжелательностью. Это не признак дегенерации. Это не результат невидения реальности, а неспособность выбросить ее из головы. Это — хотя и сложно — своего рода шедевр прозрения, как видение святого, когда осознаются редкие вещи, которые нечасто слышишь или видишь. Оно возникает из-за дозы ясности, которая (в настоящее время) слишком сильна, чтобы мы могли с ней справиться, но в этом отношении она не является неправильной.Мы впадаем в панику, потому что справедливо чувствуем, как тонка оболочка цивилизации, как загадочны другие люди, как невероятно, что мы вообще существуем, как все, что сейчас кажется важным, в конце концов будет уничтожено, как случайны многие повороты нашей жизни. жизни, насколько мы жертвы случайностей; как, в конечном счете, удивительно, что наши мысли и чувства так привязаны к уязвимым, нежным комочкам из плоти и костей. Тревога — это просто озарение, которому мы еще не нашли продуктивного применения, которое еще не вошло в искусство или философию.Это безумный мир, который настаивает на том, что тревожные — это те, кто сошли с ума.

13. Конечно, мы иногда паникуем. Более важный вопрос заключается в том, почему мы когда-то считали, что не можем, и стали ассоциировать нормальность с надежностью. Наши панические атаки не уводят нас дальше от реальности, они настойчиво возвращают нас к ней. Мы так торопимся увидеть тревогу как болезнь, что не замечаем ее фосфоресцирующего здоровья. Таких нападений могло бы быть меньше, если бы степень тревоги в более общем плане рассматривалась как законная, постоянная реакция на странность полета, посещения вечеринок или, в более широком смысле, выживания.

14. Мы никогда не должны усугублять наши страдания, пытаясь агрессивно оттолкнуть наше беспокойство. Наше отсутствие спокойствия не является прискорбным или признаком слабости. Это просто оправданное выражение нашего таинственного участия в неупорядоченном, неопределенном мире.

15. Хотя мы можем изо дня в день сосредотачиваться на том или ином конкретном беспокойстве, создающем статику в нашем сознании, на самом деле мы сталкиваемся с тревогой как постоянной чертой жизни, чем-то необратимым, экзистенциальным, упорным – и ответственным за разрушение. доминирующую долю нашего короткого времени на земле.Измученные тревогой, мы естественным образом становимся жертвами сильных фантазий о том, что могло бы — наконец — успокоить нас. В определенных точках, особенно на севере, фантазии захватывают путешествия. На солнечном острове, наконец, будет покой: под ясным голубым небом, на острове в одиннадцати с половиной часах отсюда, в семи часовых поясах, с теплой водой, плещущейся у наших ног, и с доступом на приморскую виллу на понтонах, с простынями из египетского хлопка и освежающим бризом. Нужно просто продержаться еще несколько месяцев – и расстаться с огромной суммой.Или, может быть, мы были бы спокойны, если бы дом был таким, каким мы его действительно хотим: со всем на своих местах, без беспорядка, с девственными стенами, вместительными шкафами, обтесанным дубом, известняком, встроенным освещением и множеством новых приборов. Или, возможно, мы будем спокойны, когда однажды доберемся до нужного места в компании, или роман будет продан, или фильм будет снят, или наши акции будут стоить 5 миллиардов долларов — и мы сможем войти в комнату к незнакомым людям, и они узнают сразу. Или (и это мы держим немного больше при себе), могло бы быть спокойствие, если бы в нашей жизни был правильный человек, кто-то, кто мог бы правильно понять нас, существо, с которым это было бы не так трудно, кто был бы добрым и игриво-сочувствующим, у которого были бы задумчивые, сострадательные глаза и в чьих руках мы могли бы лежать с миром, почти как ребенок — хотя и не совсем.Путешествие, красота, статус и любовь: четыре великих современных идеала, вокруг которых собираются наши фантазии о спокойствии и которые вместе взятые ответственны за львиную долю бешеной деятельности современной экономики: ее аэропорты, дальнемагистральные самолеты и курортные отели; его перегретые рынки недвижимости, мебельные компании и недобросовестные строительные подрядчики; его сетевые мероприятия, статусные СМИ и конкурентные деловые сделки; его чарующие актеры, парящие песни о любви и занятые адвокаты по бракоразводным процессам.

16. Тем не менее, несмотря на обещания и страсть, потраченные на достижение этих целей, ни одна из них не сработает. Будет беспокойство на пляже, в первозданном доме, после продажи компании и в объятиях любого, кого мы когда-либо соблазним, как бы часто мы ни пытались.

Тревога – это наше основное состояние по вполне обоснованным причинам:

— Поскольку мы очень уязвимые физические существа, сложная сеть хрупких органов ждет своего часа, прежде чем в конечном итоге катастрофически подвести нас в момент по своему выбору.

— Потому что у нас недостаточно информации, чтобы принимать самые важные жизненные решения: мы действуем более или менее слепо.

— Потому что мы можем вообразить гораздо больше, чем имеем, и живем в мобильных обществах, где зависть и беспокойство будут постоянными.

— Потому что мы потомки великих беспокойных видов, остальные были растоптаны и растерзаны дикими зверями, и потому что мы до сих пор несем в своих костях — в тиши пригородов — ужасы саванны.

— Потому что развитие нашей карьеры и наших финансов происходит в рамках жесткой, конкурентной, разрушительной, случайной работы безудержного капиталистического двигателя.

— Потому что мы полагаемся на нашу самооценку и чувство комфорта на любовь людей, которых мы не можем контролировать и чьи потребности и надежды никогда не будут полностью совпадать с нашими собственными.

Все это не означает, что нет лучших и худших способов приблизиться к нашему состоянию.

17.Самый важный шаг — это принятие. Нет нужды – помимо всего прочего – беспокоиться о том, что мы беспокоимся. Настроение не является признаком того, что наша жизнь пошла не так, как надо, это просто признак того, что мы живы. Спокойная жизнь не всегда идеально безмятежна. Это тот случай, когда мы стремимся успокоиться с большей готовностью, когда мы стремимся к более реалистичным ожиданиям; там, где мы можем лучше понять, почему возникают определенные проблемы, мы можем быть более искусными в поиске утешительной точки зрения. Прогресс болезненно ограничен и несовершенен, но он подлинный.

18. Чем больше для нас важно спокойствие, тем больше мы будем осознавать все очень много раз, когда мы были менее спокойны, чем могли бы быть. Мы будем чувствительны к своим мучительно частым приступам раздражения и расстройства. Это может показаться смехотворно лицемерным. Несомненно, настоящая преданность спокойствию означала бы постоянную безмятежность? Но на самом деле это не совсем справедливое суждение, потому что все время сохранять спокойствие — нежизнеспособный вариант. Что имеет значение, так это приверженность идее стать спокойнее.Вы можете с полным правом считаться любителем спокойствия, когда горячо хотите быть спокойным, а не тогда, когда вам удается быть спокойным во всех случаях. Какими бы частыми ни были ошибки, преданность считается настоящей.

19. Кроме того, психологический закон состоит в том, что те, кого больше всего привлекает спокойствие, также, по всей вероятности, будут особенно раздражительны и по своей природе склонны к особо высокому уровню беспокойства. У нас ошибочное представление о том, как выглядит любитель спокойствия; мы считаем их одними из самых спокойных представителей вида.Мы работаем с весьма вводящим в заблуждение фоновым предположением, что любитель чего-то — это человек, который действительно хорош в этом. Но человек, который что-то любит, это тот, кто прекрасно осознает, как сильно ему этого не хватает. И, следовательно, насколько они им нужны.

20. Мы должны избавить себя от бремени одиночества. Мы далеко не единственные с этой проблемой. Все обеспокоены больше, чем они склонны говорить нам. Мы коллективно не смогли признаться себе, какие мы на самом деле.

21. Мы должны научиться смеяться над нашими тревогами — смех является обильным выражением облегчения, когда до сих пор личная агония получает хорошо продуманную социальную формулировку в шутке. Мы можем смеяться над ужасами обладания телом, над абсурдными масштабами наших амбиций и над тем, как легко мы теряем перспективу во всем. Мы должны обнять; не вынужденная близость или угнетающее дружелюбие большинства современных объятий, а меланхолическая сочувственная манера, в которой это делают ангелы Боттичелли, спустившиеся на землю, чтобы утешить людей в грубых фактах земного существования.

Мы должны страдать в одиночку. Но мы можем, по крайней мере, протянуть руки к таким же измученным, надломленным и, главное, встревоженным соседям, как бы говоря по-доброму: «Я знаю…»

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется». ~ Будда

О-о, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал перед вами со скоростью 20 в зоне 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Так ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Быть нетерпеливым и выходить из себя — это как курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют вас.

Но, усугубляясь со временем, это будет тайно наносить вам внутренний ущерб, отчуждая вас от себя, негативно влияя на ваших детей и косвенно отталкивая вашего супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация имеет большое значение, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать это, поэтому продолжаете заметать это под ковер.

Как я неосознанно унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически все стрессовые встречи я разочаровывался и выходил из себя.Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негативность каждый раз, когда делал это.

Я повторял нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладел пессимизмом.

На каждую возмущённую встречу я демонстрировал возмутительную вспышку.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть негативным.

Вздох… нежелательный навык, который так просто получить.

Мой папа научился этому у моего дедушки, я научился этому у своего отца, и я непреднамеренно передал это своим двум маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина уговаривала меня попытаться наконец положить всему этому конец.

На протяжении многих лет я перепробовал много способов, чтобы побороть свое нетерпение, — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, на меня они не сработали.

Так что я изо всех сил пробовал новую тактику, пока не нашел то, что сработало.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих методов:

1.Проклинай, если придется.

Все мы знаем, что сквернословие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно выругаетесь, примите это как звуковой сигнал немедленно глубоко вдохнуть. Визуализируйте, как негативная энергия очищается от вашего тела на выдохе.

Повторите еще несколько раз, чтобы создать ощущение спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать ругаться, холодная индейка, поэтому позвольте себе ругаться, замечайте, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

В конечном итоге вы стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в тот момент, когда возникает стрессовая ситуация.

Целесообразно ругаться в одиночестве, а не на других или в присутствии тех, кого можно обидеть (например, родителей с детьми).

2.
, а не уйти, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход похож на кнопку паузы.Это только отсрочит неизбежное, но не устранит корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг на положительную реакцию, когда появлялись стимулы.

Так что для меня визуализация спокойствия была моей спящей дочерью; для других может подойти водопад.

Когда мы теряем хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, распространяете его как потенциальный триггер.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно обострится.

3. Бороться со стрессом с еще большим стрессом.

Креативно подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз сильнее, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс уже не так важен.

Чтобы это сработало, эти два стрессора должны быть связаны друг с другом.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что ты ехал сзади?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы злиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или любого близкого вам человека на их месте.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу с ограничением скорости, как вдруг кто-то, двигающийся вдвое быстрее, резко подрезает перед вами, заставляя вас ударить по тормозам.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику.Если бы это была ваша мать, вы бы моментально расслабились и поблагодарили себя за то, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если человек, которого вы расстроили из-за , член семьи? Для меня это легко. Я думаю об одном акте заботы, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид упадет на Землю и жизнь, какой мы ее знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Вы бы действительно провели свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое время, которое у вас осталось?

Чрезвычайная ситуация, я знаю, но нужно решиться и двигаться вперед.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Принимайте критику с достоинством.

Принимая критику без злого умысла, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свою устойчивость под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете боль и злость, а потом почувствуете укол.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный бардак как есть, либо подлить масла в огонь и раздуть его больше, чем он есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

В какой бы ситуации вы ни оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.

Не тратьте свою драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Я наконец-то прибыл

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «отучаются» быть нетерпеливыми. Они последовали его примеру, сами того не осознавая.

Работа продолжается, но тем не менее приятно.

Просто удивительно, как другие поглощают твою теплую энергию.

Мне так легче общаться и с любящей женой. Конечно, у нас есть мелкие придирки тут и там, но теперь у нас нет саркастических колкостей!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стрессоустойчивость — это ежедневный ритуал, жертвой которого все мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы колеблетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете переварить его. Слишком поздно, если вы уже взволнованы.

И если вы уверены, что потерпите неудачу, так и будет. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что стой.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то кипит.

Используйте настойчивость как средство передвижения к месту назначения.

Тебя ждут твоя семья, все близкие и твоя собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Почему спокойствие имеет решающее значение для хорошего лидера

У каждого менеджера свой характер и свой стиль управления. Тем не менее, независимо от того, являетесь ли вы вдумчивым, методичным человеком со стилем невмешательства в управление или энергичным, практичным менеджером, ваши люди ежедневно обращаются к вам за помощью в достижении целей вашей компании.Для этого вам нужно, чтобы они доверяли вам и следовали за вами — и это, скорее всего, произойдет, если вы спокойный, уравновешенный лидер.

Спокойные лидеры внушают больше доверия и работают лучше
Сотрудники хотят знать, на каком уровне они находятся со своими менеджерами. Менеджеры, которые спокойны, а не импульсивны, беспокойны или склонны к гневу, с большей вероятностью будут вызывать доверие или лояльность, потому что их сотрудники знают, на каком они месте. Они знают, что независимо от проблемы они могут положиться на своих лидеров, чтобы найти путь вперед, не теряя хладнокровия.И это имеет большое значение для внушения доверия и лояльности.

Кроме того, в статье Los Angeles Times под названием «Сохранение спокойствия под давлением многое говорит о лидере» Джойс Э.А. Рассел сообщает, что, согласно исследованию TalentSmart, 90 % лучших сотрудников продемонстрировали способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в стрессовые моменты. Это показывает, что для того, чтобы хорошо работать в условиях стресса, необходимо спокойствие, поскольку оно позволяет вам мыслить более ясно и более тщательно выбирать свои действия.

Как развить спокойствие
Конечно, некоторые люди от природы спокойнее других. К счастью, если вы по своей природе не уравновешенный человек, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить свою способность сохранять спокойствие.

  • Практика глубокого дыхания. Техники глубокого дыхания могут буквально успокоить ваш так называемый механизм реакции «бей или беги», который может расстраивать, беспокоить или злить. Одно простое упражнение — медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на три секунды, затем медленно выдохнуть через рот.Повторите это 10 раз и практикуйте дважды в день. Вы также можете выполнять это упражнение, чтобы успокоить нервы, когда чувствуете, что начинаете нервничать.
  • Рассмотрите все подходы, прежде чем принимать решение о дальнейших действиях. Уверенность помогает стать спокойнее, а чтобы быть уверенной, нужно быть уверенным, что поступаешь правильно. Как отмечает Линда Моултри Белчер в своей статье Chron «Как быть спокойным и напористым лидером», это помогает очень тщательно обдумывать ситуации и решения и применять терпеливый и методичный подход к действиям.
  • Не бойтесь признать, что вы находитесь на неизведанной территории. В сегодняшнем быстро меняющемся деловом мире нет ничего необычного в том, чтобы сталкиваться с новыми проблемами. Если вы окажетесь в растерянности, можно поделиться с командой, что у вас нет ответов на все вопросы. Однако крайне важно, чтобы вы оставались профессиональными и хладнокровными и заверяли своих людей, что вы найдете решение вместе.

Способность сохранять спокойствие при любых обстоятельствах — это мощный инструмент в вашем наборе инструментов управления.Это вдохновит ваших людей больше доверять вам, и в то же время улучшит вашу способность принимать более взвешенные решения и мыслить более четко в условиях давления. И это сослужит хорошую службу вашей управленческой карьере.

Источники:

http://www.latimes.com/business/la-fi-on-leadership-calm-20160618-snap-story.html

http://smallbusiness.chron.com/calmassertive-leader-25699.html

7 эффективных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком

Спокойствие — это суперсила.Не многие люди обладают им, и немногие сохраняют его в течение длительного времени. В нашем стремительном, постоянно меняющемся мире спокойствие — это исключение, а не норма. Однако спокойный нрав необходим для продуктивности, правильного принятия решений и социальной тактичности. Исходя из этого, вот семь эффективных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком.

Меня всегда восхищали спокойные, уравновешенные люди, которые не позволяют внешнему негативу или личным неудачам разрушить их покой.

В связи с этим обычно возникает один вопрос: какими сверхспособностями обладают эти люди?

В своем минималистском путешествии я понял, что со временем вы изучаете эти сверхспособности.

Привычки, которые делают вас более спокойным человеком

Приняв осознанное отношение к повседневной жизни, вы повысите уровень своего спокойствия. Это не волшебство — это просто собрание правильных привычек .

Ниже приведены семь эффективных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком.

Изображение Джека Криера / Shutterstock

Никогда не оставляет беспорядка 

Некоторые люди процветают в беспорядке, который они сами устроили, но в целом неорганизованность не способствует спокойствию.

Во многих случаях безмятежность является прямым результатом чистых, не захламленных пространств.

утром , заправь свою постель сразу после пробуждения. Это может быть простое действие, но оно создает мгновенное ощущение того, что вы «что-то сделали» перед началом дня. Не оставляйте посуду в раковине. Многие из нас живут на кухне. Мы проводим здесь много времени и часто ассоциируем их с положительными эмоциями от вкусной еды.

Следовательно, аккуратная кухня без беспорядка способствует вашему спокойствию, освобождая одно из наиболее часто используемых мест.

Различные другие простые, но важные дела привносят спокойствие в вашу повседневную жизнь. В этом контексте отличный способ позаботиться об этих тривиальных действиях — составить «минималистский список хороших привычек».  

Запишите все мелкие дела, которые мешают вашему спокойствию в повседневной жизни. Выделите несколько минут после завтрака, обеда и ужина, чтобы выполнить эти задачи. Разобравшись с ними сразу, вы избежите огромного количества мелких дел в конце недели.

Ходьба как можно больше

Ходьба является синонимом замедления .А замедление — это мощное противоядие от повседневного стресса .

Посмотрите, как вы добираетесь до работы. Я уверен, что вы можете найти пешеходные участки, по которым вы сейчас ездите или пользуетесь общественным транспортом.

Многие люди недооценивают успокаивающую силу ежедневных прогулок. Даже пятиминутная прогулка поможет вашему разуму переключиться с режима суеты на умиротворение.

В этом отношении ходьба является отличным способом очистить свой разум и успокоить нервы. Более того, польза для здоровья от использования ног вместо моторизованных транспортных средств неоспоримы.

Короче говоря, ходьба укрепляет вашу иммунную систему, уменьшает боль и снижает восприимчивость к болезням.

Процедуры самообслуживания 

Если ваш уровень спокойствия неудовлетворителен, свою роль могут сыграть процедуры по уходу за собой.

Медитативные занятия, спорт и уход за телом — это, несомненно, привычки, которые делают вас более спокойным человеком.

Акцент делается на формировании привычек .

Если вы будете ходить в спортзал раз в полнолуние, ваше спокойствие вряд ли пойдет на пользу.Если вы будете медитировать раз в пять месяцев, вы не воспользуетесь преимуществами обычной медитации . И если в выходные вы будете есть только здоровую, цельную пищу, вы не заметите никаких улучшений.

Привычки заботы о себе должны превратиться в автоматизированные процедуры, чтобы сохранить ваше спокойствие. Как только вы найдете своих лучших ритуалов ухода за собой, они станут частью вашей повседневной жизни.

Если вы фанатик тренажерного зала, то знаете, что после многих лет последовательных тренировок тренажерный зал станет естественной привычкой по уходу за собой, сродни чистке зубов.

То же самое относится к медитации, бегу и чтению.

Все эти привычки могут стать полностью автоматизированными механизмами.

Вы будете выполнять эти действия, не задумываясь. Вы укрепите свое спокойствие на автопилоте. Более того, этот автоматический процесс обеспечит ваше душевное спокойствие в течение длительного времени.

Преднамеренное использование телефона

Наши телефоны незаменимы, но и отвлекают внимание.

Бесконечные потоки социальных сетей, непрекращающиеся уведомления и постоянные потоки новостей мешают нашему спокойствию — всегда перенося наш разум во внешние события.

Когда дело доходит до цифровых привычек, которые делают вас более спокойным человеком, преднамеренность имеет решающее значение. Используйте свой телефон как инструмент, а не как средство борьбы со скукой.

В этом контексте цифровой минимализм творит чудеса для вашего спокойствия. Установите ваших норм потребления социальных сетей. Установите дневной лимит времени на экран.

Не доставай телефон только потому, что тебе нужно ждать поезд пять минут.

И, наконец, технологии должны служить вашей жизни, а не наоборот.

Если вы постоянно открываете Instagram, чтобы сравнить себя с другими, возможно, пришло время удалить приложение на некоторое время. Эти сравнения иллюстрируют раздражающий эффект социальных сетей, которые мешают вашему внутреннему спокойствию.

Тренировка реакции

Если тебя огорчает что-то внешнее, то боль не из-за самой вещи, а из-за твоей оценки ее; и это вы имеете право отозвать в любой момент. » — Марк Аврелий, «Размышления

».

Если вы стоицизм , вы знаете, что ваши реакции имеют решающее значение для вашего спокойствия и спокойствия.

Мы не контролируем внешние события, но мы контролируем свои реакции. И эти реакции в конечном итоге определяют наш внутренний уровень спокойствия.

Как стоические привычки могут сделать вас более спокойным человеком?

Basic Стоические упражнения предлагают идеальную отправную точку.

Посмотрите, что происходит в мире. Измеряйте свои реакции.

Вас расстраивают внешние события? Вы корите себя за то, что не можете контролировать? Можете ли вы повлиять на эти события?

Сосредоточьтесь на том, чтобы реагировать умеренно, спокойно и разумно.Будь то личное горе, глобальная ситуация или локальная проблема, тренируйте свои реакции.

Как и в большинстве умственных упражнений, практика делает их совершенными. Чем больше вы тренируете свое стоическое мышление, тем больше вы будете реагировать спокойно и адекватно, а не излишним гневом и разочарованием.

Ограничение потребления новостей

Помимо тренировки реакции, ограниченное потребление новостей может сделать вас более спокойным человеком.

Я не говорю, что вы никогда не должны следить за новостями.

Тем не менее, вы должны следить за новостями целеустремленно и умеренно.

Определите несколько надежных источников новостей и исключите все остальные.

Сколько? Одной было бы недостаточно, но обычно достаточно двух или трех платформ, особенно если они представляют разные стороны политического спектра.

Затем ограничьте потребление новостей до определенного момента в течение дня.

Обычно я читаю несколько статей в The Economist и The Wall Street Journal в обеденный перерыв.

Не поймите меня неправильно. Эти выпуски ни в коем случае не идеальны, но я нахожу их более тщательными и менее сенсационными, чем большинство других источников. Остальную часть дня я не смотрю и не слушаю новости. Я держу свои мысли подальше от бесконечных циклов новостей, отдавая предпочтение спокойствию.

Мое последнее правило касается цели моего потребления новостей.

Я читаю новости по двум причинам: быть в курсе и извлекать уроки на будущее.

Новости могут иметь агитирующий эффект.Вот почему я не консультируюсь с ними от скуки. Точно так же я не читаю новости в развлекательных целях.

Фото Джулианы Мальты / Unsplash

Приоритет медленного роста вместо мгновенного удовлетворения

Наконец, последняя важная привычка, способствующая спокойствию, — это ваш общий взгляд на жизнь. В этом отношении спокойные люди отдают предпочтение медленному росту, а не мгновенному удовлетворению .

Будь то личная или профессиональная жизнь, мгновенное удовлетворение почти всегда приводит к долгосрочным проблемам.С другой стороны, медленный рост обеспечивает спокойствие в долгосрочной перспективе.

Если вы всегда будете поддаваться тяге к нездоровой пище, вы получите мгновенную награду, но потенциальные проблемы со здоровьем в будущем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.