как бросить пить по выходным
как бросить пить по выходнымКупить средство от алкоголизма в Владикавказе, Купить средство от алкоголизма в Мурманске, Купить средство от алкоголизма в Вологде, Купить средство от алкоголизма в Саранске, Купить средство от алкоголизма в Тамбове, Купить средство от алкоголизма в Якутске, Купить средство от алкоголизма в Грозном, Купить средство от алкоголизма в Стерлитамаке, Купить средство от алкоголизма в Костроме, Купить средство от алкоголизма в Петрозаводске, Купить средство от алкоголизма в Нижневартовске.
как бросить пить фемостон 1 10, алкоблокер средство от алкоголизма купить в аптеке
можно бросить пить метформин
стихи про брошу пить
эспераль лекарство от алкоголизма цена
как бросить пить женщине в домашних
Существует термин – алкоголизм выходного дня. Но два последних слова могут легко исчезнуть и зависимость останется с человеком до последнего. Как помочь себе и близким? Медицинская помощь при алкоголизме выходного дня.
можно бросить пить метформин как бросить пить по выходным
как бросить пить по выходным стихи про брошу пить
ален кар быстрый способ бросить пить аудиокнига
как бросить пить и курить женщине
бросил пить плохо себя чувствую
алена карра бросить пить
Купить средство от алкоголизма в Златоусте
бросит ли муж пить, бросил пить стало хуже, пил всю жизнь бросил, климакс бросает в жар что пить, сегодня бросил пить, высоцкий бросил пить, можно ли бросить пить самостоятельно, когда бросил пить прикол, бросить пить линдинет 20, как сделать чтоб бросил пить, мэр бросает пить однажды.
бросит ли муж пить, бросил пить стало хуже, пил всю жизнь бросил, климакс бросает в жар что пить, сегодня бросил пить, высоцкий бросил пить, можно ли бросить пить самостоятельно, когда бросил пить прикол, бросить пить линдинет 20, как сделать чтоб бросил пить, мэр бросает пить однажды. как бросить пить алкоголь навсегда видео, похудеешь ли если бросить пить алкоголь, бросил пить болит печень почему, домашний способ бросить пить, бросил пить стало хорошо, бросил пить полгода, реально ли бросить пить, если я брошу пить откуда, олег бросил пить, не работаю бросил зал пью, анекдоты про бросивших пить.
«Никогда не думал, что в 25 лет буду алкоголиком»
- Вики Спратт
- BBC Three
Дискотека в известном берлинском ночном клубе «Бергайн» была в разгаре, и вдруг один из ее участников Алекс* осознал, что потерял контроль над собственной жизнью.
Это было шесть лет назад, Алексу было 25, и он регулярно напивался до беспамятства.
Каждые выходные тысячи меломанов и любителей повеселиться посещают эту бывшую электростанцию, чтобы потанцевать под электронную музыку, на некоторое время позабыв обо всем. Впрочем, Алекс в тот вечер в 2012 году услышал важный сигнал об опасности, который, вероятно, и спас ему жизнь.
«Я начал выпивать, когда мне было 16 — примерно тогда же, когда признал свою гомосексуальность, — рассказывает он. — Мне казалось, что без алкоголя я не могу быть таким, каким мне хочется. Будучи трезвым, я чувствовал сильную тревогу. Но я не считал себя алкоголиком, потому что придерживался определенных «правил»: ел салаты, ежедневно ходил в спортзал и работал на хорошей работе. Я также не выпивал по утрам, а лишь иногда ночами, когда вообще не ложился спать».
Несмотря на эти самопровозглашенные правила, увлечение алкоголем стало плохо сказываться на жизни и здоровье Алекса.
Он все чаще напивался, а порой и приходил нетрезвым на работу.
Выпивка стала для него необходимостью — будь то на шумной вечеринке, будь то на относительно спокойной встрече с друзьями. По вечерам, когда друзья уже расходились по домам, он регулярно слонялся по улицам в поисках еще одной рюмки.
«У меня постоянно болело что-то в боку, — рассказывает он. — Я убеждал себя, что это мышечная боль от занятий спортом». Еще за полгода до случая в Берлине он обратился к врачу, но на консультации ему стало «стыдно», и он лишь поинтересовался симптомами заболевания печени якобы «для друга».
Когда врач подтвердил — да, это похоже на заболевание печени, — Алекс прекратил консультацию, даже не пройдя осмотр.
Он отвергал проблему и пил дальше, пока в тот день, на дискотеке в окружении потных рейверов, до него «вдруг все ни дошло», говорит он.
На тот момент он три дня подряд пил и употреблял наркотики. Боль в правом боку больше невозможно было игнорировать, как и эмоциональную боль где-то внутри.
«Я не владел собой, — говорит он. — Я сам не знал, кто я. Вся моя жизнь вращалась вокруг выпивки».
Вернувшись в Лондон, он сразу же пошел на ближайшую встречу группы «Анонимных алкоголиков». Он также пообщался с другом-врачом, который высказал сильные подозрения, что Алекс страдает от начальной стадии болезни печени, которая может привести к циррозу — болезни, нередко приводящей к летальному исходу.
Алкоголь приводит к определенным изменениям в печени, из-за которых она больше не может выполнять свою функцию — очищать организм от токсинов. Острая пульсирующая боль в боку свидетельствовала о чем-то гораздо более серьезном, чем просто растянутая мышца.
Автор фото, BBC THREE
Друг сказал ему, чтобы он немедленно бросил пить, и он так и сделал. Это было нелегко, но, по словам Алекса, ему помогли «Анонимные алкоголики» (хотя он и понимает, что этот метод эффективен не для всех).
Алекс испугался за свое здоровье, ему было стыдно за то, что он так долго на уделял ему внимания; к тому же, на подсознательном уровне он давно понимал, что его увлечение алкоголем вышло за пределы безопасного.
«Но только на встрече «Анонимных алкоголиков» это дошло до моего сознания: я сам разрушаю свои отношения с друзьями и родными».
В истории Алекса наибольшее беспокойство вызывает то, насколько нам лично это знакомо. Ведь многим из нас случалось увлечься вечеринкой или застольем, вовремя не остановиться, на следующий день чувствовать себя ужасно — и, пожалуй, одним таким эпизодом не ограничиться.
Многие утром искали в холодильнике пиво или хотя бы банку маринованных огурцов. Многие, проснувшись, абсолютно ничего не помнили о прошедшем вечере, в подтверждение сумбура которого оставались разве что разбитый экран телефона и чек из такси, на который теперь было противно смотреть.
Но в какое же момент времени любовь к крепким напиткам начинает вредить нашему здоровью и кошельку — и становится зависимостью?
По словам доктора Бена Сесси, психиатра и исследователя наркомании, трудно дать точное определение алкогольной зависимости, поскольку реакция нашего мозга и организма на регулярное употребление значительных доз алкоголя зависит от многих факторов, в частности от нашей комплекции и генов.
«Кто-то может ежедневно выпивать по бутылке водки и не иметь зависимости, а кто-то — иметь эти симптомы от трех бокалов пива в день», — говорит он.
В британском обществе употребление алкоголя — это норма. Немало вполне добропорядочных британцев считают, что каждый молодой человек должен хоть раз напиться «до чертиков», испытывая возможности своего организма, — в этом видится своеобразный обряд инициации.
Возможно, вы подумаете: «Но мы постоянно слышим, что молодое поколение выбирает жизнь без алкоголя, разве нет?»
Действительно, если раньше пресса постоянно писала о «запойной Британии» и распространении алкоголизма среди молодых женщин, теперь она предпочитает статьи о том, как молодежь отказывается от крепких напитков.
Сообщают, что число непьющих людей в возрасте от 16 до 24 лет за период с 2005 по 2015 год выросло на 11%; соответственно, около одной пятой нынешних молодых британцев употребляют только безалкогольные напитки.
И все иначе среди старших братьев и сестер нынешнего «поколения Z» — миллениалов, людей в возрасте около 30 лет. В последние годы в этой демографической группе резко участились случаи цирроза. В прошлом году Служба общественного здравоохранения Англии назвала хроническую болезнь печени «молчаливым убийцей молодых людей».
К сожалению, это слишком хорошо известно 29-летней Эми. В минувшем февраля ее сестра Кэрис умерла от осложнений, связанных с болезнью печени, немного не дожив до 28 лет. «Меня больше всего потрясло то, как быстро ухудшилось ее состояние», — говорит Эми.
Кэрис начала злоупотреблять алкоголем в возрасте чуть за 20, еще студенткой, после разрыва важных для нее романтических отношений. Постепенно ее плохая привычка вышла из-под контроля.
Эми не знает, сколько именно пила ее сестра, и уверена, что «гораздо больше безопасного количества». Она разливала алкоголь в бутылки от других напитков, а пустые бутылки прятала от родных.
Автор фото, BBC THREE
Кэрис неоднократно проходила программы реабилитации, но так и не смогла бросить пить. Состояние ее печени ухудшалось, пока остальные органы не начали отказывать один за другим.
«За два года до ее смерти врачи сказали, что ее болезни неизлечимы, — рассказывает Эми. — Мы знали, что она уже не выздоровеет, и оставалась только временная терапия для облегчения симптомов».
Кэрис умерла во сне: «Ее сердце просто остановилось, оно отказало, так как все органы уже были больные». К сожалению, не все два года перед смертью прошли так же спокойно.
Доктор Сесса заметил, что количество молодых алкоголиков среди его клиентов ощутимо выросло, и видит причиной этого недостаток просвещения в отношении рисков, связанных с выпивкой, а также тот факт, что алкогольные напитки в настоящее время дешевле и доступнее, чем когда-либо.
«Во времена моей юности купить алкоголь было не так-то просто, — говорит он. — А теперь это можно сделать на каждой заправке и в любом магазине на углу. За два фунта можно купить 6-литровый бутыль крепкого сидра, а за 10 — несколько бутылок вина».
Поэтому вряд ли удивительно, что, несмотря на заявления о распространении среди молодежи трезвого образа жизни, кто пьет, тот часто и напивается.
Возможно, еще одна причина (кроме низкой цены на алкоголь) заключается в том, что все больше молодых британцев получают университетское образование: как показывают исследования, запойный алкоголизм — проблематичная и неотъемлемая часть студенческой жизни.
На прошлой неделе эта проблема вновь попала в газетные заголовки в связи с трагической смертью первокурсника университета Ньюкасла Эда Фармера, который умер от «последствий интоксикации», не перенеся пьянку «по типу инициации».
Доктор Варуна Алувихаре, консультант Института исследования печени при больнице Кингс-колледжа, говорит, что тоже заметил такую тенденцию. В его клинику «все чаще обращаются люди в возрасте от 20 до 40 лет с необратимым поражением печени. Раньше такие проблемы встречались преимущественно у 50 или 60-летних».
Действительно, в современной Англии количество преждевременных смертей от заболеваний печени ежегодно увеличивается. А алкоголизм — главная причина этих заболеваний, свидетельствуют данные со всех регионов Великобритании. Впрочем, для Алекса и других бросивших пить остается надежда.
Автор фото, BBC THREE
Как объясняет доктор Алувихаре, наша печень, распознающая алкоголь как яд, содержит энзимы, которые расщепляют алкоголь на различные химические вещества, включая токсичный уксусный альдегид. «Если вскоре после начала воспалительного процесса, вы навсегда бросите пить, ваша печень еще сможет восстановиться, — говорит он. — Но чем больше вы пьете, тем больше образуется токсичных веществ, что приводит к необратимому поражению печени и ДНК».
Благодаря отказу от алкоголя Алекс смог остановить болезнь печени на ранней стадии, тогда как у Кэрис, к сожалению, развился цирроз.
Она не могла претендовать на трансплантацию, потому что, независимо от состояния пациентов, Национальная служба здравоохранения санкционирует трансплантацию печени только тем больным циррозом, которые уже бросили пить, а Кэрис не бросила.
В последние месяцы жизни Кэрис то отправляли из больницы домой, то снова клали в больницу.
«Она совсем ослабла, ее печень и почки не функционировали и кожа пожелтела, — вспоминает Эми. — Она все время хотела спать, а также имела внутренние кровотечения — конечно, это нас очень пугало».
По исследованиям, женщины чаще страдают от хронических заболеваний печени, вызванных алкоголем, поскольку они, в среднем, меньше весят и имеют в организме меньше воды.
Хотя состояние Кэрис было очень серьезным, большинство знакомых об этом не догадывались, рассказывает Эми — ведь она была так молода, имела престижное высшее образование и заботливую семью.
«Люди думали, что мы преувеличиваем. Мои друзья отмахивались — мол, не страшно, девушка немного загуляла. Они не понимали, что это была серьезная зависимость».
Эми очень скучает по сестре. «Родители всегда называли нас «девочки», ведь мы были так близки по возрасту. От меня будто оторвали часть меня самой».
Лечение вызванных алкоголем заболеваний печени не ограничивается симптоматической терапией, говорит доктор Сесса.
«Алкоголь влияет на мозг, подавляя и затуманивая мысли, чувства и намерения человека, — объясняет он. — Он вводит в приятное состояние расслабленности и полусна». Именно это состояние наиболее привлекает тех, кто привык успокаивать себя алкоголем.
«В моем случае, алкоголь стал способом ничего не чувствовать, — рассказывает Алекс. — Только я прекращал пить, как на поверхность всплывали все сложные эмоции, которые я подавлял».
Еще одна опасность алкоголя: по какой бы причине кто не выпивал, если он пьет регулярно (ежедневно), его «мозг и организм становятся толерантны к алкоголю, то есть, требуют все больших доз для получения того же эффекта», объясняет доктор Сесса.
И Алекс, и Эми утверждают, что с алкоголизмом связана стигма, которую необходимо устранить.
«Алкоголикам мало кто сочувствует, — говорит Эми. — Хотя моя сестра была тяжело больна, я почти не рассказывала о ее болезни людям в своем окружении. Я быстро убедилась: стоит открыто об этом заговорить, как ее спешили осудить, от чего нам всем становилось еще сложнее. Поэтому я просто молчала».
Алекс добавляет: «Проблема в том, что в случае алкоголизма людей не интересуют подробности и обстоятельства. Эта тема окутана таинственной тишиной».
Разглядывая в сети Instagram свои фотографии до и после прощания с алкоголем, Алекс замечает: «Я выглядел, как труп. Не знаю, как я этого не замечал».
За время трезвости у него прошла острая боль в боку, и он еще не делал обследование нынешнего состояния печени. Он очень надеется, что орган уже начал восстанавливаться.
Автор фото, BBC THREE
И Эми, и Алекс заявляют, что личный опыт заставил их взглянуть на потребление алкоголя совсем иначе. Эми никогда много не пила, а сейчас, можно сказать, не пьет вообще — «бокал вина на корпоративном мероприятии, и то редко».
«Все много знают об опасности курения, — добавляет она. — На пачках изображают пораженные органы, в общественных местах запрещают курить. Но, по моему мнению, мало кто осознает опасность алкоголя, пока непосредственно не столкнется с алкоголизмом».
Так что же делать? Доносить до людей информацию о том, насколько сильной может быть алкогольная зависимость? Менять массовые представления о том, кто такие алкоголики и как они выглядят? Откровеннее говорить о физических и эмоциональных последствиях злоупотребления крепкими напитками?
Эми убеждена, что надо «больше говорить об алкогольной зависимости и ее физических последствиях». Она открыто рассказывает историю Кэрис, потому что «люди должны это знать».
По мнению Алекса, важно уделять внимание психологическим причинам алкоголизма.
«Многие — особенно мужчины — все еще стесняются говорить о своих эмоциях, — говорит он.
— Думаю, алкоголь создает иллюзию связи с другими людьми. Эта иллюзия приятна и обычным людям, не только алкоголикам, но некоторых приводит к зависимости. Алкоголики — несчастные люди, а несчастные люди часто плохо себя ведут. Это важная сторона проблемы, но общественность этого не понимает и поэтому не сочувствует алкоголикам».
Прошло шесть лет, как он в последний раз употреблял алкоголь. «Я действительно считаю, что уже бы умер, если бы не бросил пить, — говорит Алекс. — По опыту я знаю, что стоит мне начать, и я не могу остановиться, — а это приводит к ужасным последствиям. Я понимаю, что алкоголизм — это болезнь, но для меня более весомый другой факт — без алкоголя моя жизнь несравненно лучше. Не хватает слов, чтобы описать, как сильно я хочу сберечь свое нынешнее счастье».
*С целью сохранения анонимности все имена в статье изменены
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions.ukrainian@bbc.
co.uk, и наши журналисты с вами свяжутся.
Как бросить пить навсегда
Эта статья посвящена очень острому и актуальному, в наших российских реалиях, вопросу алкогольной зависимости. Здесь пойдет речь о том, как бросить пить навсегда и сделать это самостоятельно. Я не буду говорить об экстренных мерах, вроде кодирования: этот пост посвящен тем, кто хочет справиться с этим недугом своими силами и больше никогда к не возвращаться к алкоголю.
Первичная цель этой статьи, не просто помочь вам избавиться от алкогольной зависимости, а показать, как достичь такого психологического состояния, при котором, алкоголь не нужен! В этом то и состоит качественное отличие моих методов от многих других: я расскажу как жить и радоваться жизни без алкоголя, вместо того, чтобы говорить, как под воздействием внешних стимулов, в том числе отрицательных (вроде кодирования), прекратить пить на какое-то время, имея риск вновь вернуться к бутылке в будущем.
Эта статья ориентирована, скорее, на молодых людей, у которых не самая запущенная стадия алкоголизма и есть еще силы и возможность бороться.
Даже, если вы считаете, что у вас нет проблемы с алкоголем, все равно рекомендую ознакомиться с изложенными здесь выводами. Очень часто бывает так, что отсутствие проблемы — иллюзия, появившаяся ввиду сложившихся общественных стереотипов: ведь в российских реалиях выпивать время от времени считается нормальным, и никто не задумывается до тех пор, пока эта привычка не переходит в терминальную стадию. Хотя, по всей очевидности, задумываться нужно намного раньше.
Если вы выпиваете «по праздникам», «имея повод», «чтоб расслабиться», то все равно находитесь в группе риска: почти все алкоголики так начинали, очень мало кто резко и внезапно опускался на самое дно алкогольной пучины.
Это очень большая статья, возможно, вам будет удобнее прочитать ее в несколько заходов. Но уверяю вас, объем этого текста, это самый минимум того объема, в котором нуждается рассмотрение этой острой проблемы.
Задуматься стоит если
- Вы выпиваете чаще чем один раз в месяц
- Если вы пьете, то вы доводите себя до пьяного состояния (дело не ограничивается одним бокалом вина)
- Без алкоголя вы не можете расслабиться, веселиться или отдыхать
Наличие хотя бы нескольких из вышеперечисленных факторов говорит об опасности и риске алкоголизма (если он уже не наступил). Алкоголик это не только человек, валяющийся пьяный на улице, который жалобно просит денег на бутылку. Алкоголизм наступает намного раньше этой стадии, а предпосылки для него формируются еще раньше.
Феномен употребления алкоголя окутан множеством мифов и заблуждений в рамках нашей культуры. Я буду эти мифы разбивать, поэтому многие мои заключения могут показаться радикальными и даже, в некотором роде, обидными, так как они не соответствуют привычным представлениям об алкоголе. Но если вы хотите бросить пить, то лучше вам узнать об этом.
Мой личный алкогольный стаж составляет примерно пять лет.
На протяжении этого периода я употреблял алкоголь, практически каждый день, в том числе и с утра. И каждый раз я доводил себя до сильно пьяного состояния. Многие люди с большим стажем употребления спиртного скажут, что это не такой большой срок. Но поверьте, этого мне хватило, чтобы осознать на своем опыте все особенности алкогольной зависимости, понять, в чем заключается психология алкоголика. И мне удалось выкарабкаться.
За последний год я употреблял алкоголь всего несколько раз (но я все равно считаю, что это не самый лучший результат), в будущем, я уверен, что я не буду пить вообще. Update 24.10.13: Не пью вообще с Нового Года 2013. Я считаю себя непьющим человеком. Непьющим, не только потому что не пью, а потому что не испытываю потребности в алкоголе: мне хорошо без него, где бы я ни был, в домашней обстановке или на шумной вечеринке в пьющей компании. Я не ощущаю какого-то чувства потери, мне не кажется, что я упускаю какое-то особое веселье или расслабление, отказываясь от выпивки, ведь я и так чувствую себя комфортно и расслаблено.
(Предупреждая возможный вопрос, я сразу скажу, что другие наркотики я не употребляю, то есть отсутствие алкоголя ничем не заменяю.)
Короче, «непьющий» — это состояние психики, вкупе с фактом полного отказа от спиртного. Как такого состояния достичь, и пойдет речь в этой статье. Начнем с разрушения мифов, которые сопутствуют культуре потребления выпивки и восприятию этого недуга
7 мифов об алкоголе
Миф 1 Алкоголь — не наркотик
«По наблюдениям за период с 1990 по 2001 гг. более половины россиян мужского пола в возрасте от 15 до 54 лет умирали от причин, напрямую связанных со злоупотреблением алкоголем» — wikipedia
Нет, друзья, алкоголь — наркотик, причем один из самых опасных в мире. На основании опроса ведущих наркологов, медицинский журнал The Lancet, поместил алкоголь на пятое место среди других наркотиков, ранжируя их по степени вредного воздействия на организм и по опасности привыкания. «Лидируют» в этом списке героин, кокаин, метадон (опиат, вроде морфина и героина) и барбитураты (вид всяких успокоительных препаратов). Уже после алкоголя в списке можно видеть кетамин, амфетамины (стимуляторы ЦНС) и табак.
И не важно, что алкоголя легален, и, что распитие напитков из красивых бокалов намного эстетичнее внутривенной инъекции, знайте, что, опустошая на кухне четвертую бутылочку пива, согласно каждодневному ритуалу, вы мало чем отличаетесь от героинового наркомана, вкачивающего себе в вену очередную дозу раствора с порошком. Да, привыкание к героину, вроде бы, происходит быстрее (но оно также не моментально, убеждение в том, что после первой инъекции вы сразу побежите в ломбард продавать свои вещи, чтобы получить дозу — миф. Также требуется время чтобы сформировалась физическая зависимость) и привыкание это, по своим последствиям, более разрушительно, правда, не намного.
Вы же видели законченных алкоголиков, которые пойдут на все, лишь бы выпить, потому что желание стало нестерпимым, оно может быть сильнее чем потребность в сне и еде! Вы знаете о разрушенных семьях, убийства на алкогольной почве.
Почему же вы думаете, что вас это не коснется, так как вы, якобы, знаете меру? Разве вы верите в то, что молодой человек, приобретающий свою первую дозу героина уже просто мечтает о том, как он начнет воровать и совершать всякие унизительные действия из-за наркотика? Конечно нет! Он уверен, что все эти ужасы, о которых все говорят, его минуют, ведь он умный, контролирует себя и никогда не допустит беды. Самое смешное, что так думают почти все начинающие наркоманы, а что с этим большинством происходит, вы знаете…
Конечно, алкоголь, так быстро к этому не приведет: у того, кто начал пить, больше шансов чем у того, кто начал употреблять опиаты. Но, согласно статистике, алкоголизация в 76% случаев начинается в возрасте до 20 лет! Действующие алкоголики это не только какие-то общественные элементы, которые всегда были антисоциальными и культурно ограниченными и поэтому начали пить. У многих из них все также и начиналось с «безобидного» пивка по выходным и по пятницам. Тем более, алкоголизм начинается намного раньше того момента, когда вы будете валяться пьяным на улице.
Он может долго продолжаться в более «умеренной», «цивилизованной» фазе, когда вы не находитесь на социальном дне, но все равно довольно часто выпиваете.
Алкоголь = легальный героин
Любитель алкоголя немногим отличается от героинового наркомана. В плане своего отношения к удовольствию, уж точно ничем! И тот и другой готов жертвовать своим здоровьем, комфортом своих близких, детей ради сиюминутного удовольствия и чувства комфорта! В основе любой зависимости лежит острый эгоизм: «меня ничего не волнует кроме собственного удовольствия!»
Между алкоголем и героином есть еще много общего. Этот вывод я почерпнул из своего опыта употребления алкоголя и чужого опыта зависимости от героина. Один человек, который раньше употреблял героин и был зависим от него рассказал мне о том, как же происходит так, что приличные, интеллигентные люди вдруг скатываются на самое общественное и нравственное дно, будучи под воздействием зависимости.
Самое большое коварство привыкания заключается в том, что оно приходит не сразу, а образуется плавно и постепенно, а, поэтому, — незаметно. После первых наркотических опытов человек обычно не чувствует так называемой «ломки» и привыкания. Все оказывается намного легче, чем то, что ему обещали всякие борцы с наркотиками по телевизору. Это вселяет в него ложный оптимизм в отношении своего наркотического будущего, и он с уверенностью пускается в новые героиновые приключения.
Потом, в результате зависимости, постепенно начинает исчезать какая-то осознанность, критическое восприятие себя и окружающих вещей: то что раньше казалось аморальным, недопустимым, теперь видится самим собой разумеющимся. Зависимый уже не может вспомнить тот момент, когда он начал постоянно просить денег в долг у друзей. Это прошло неосознанно, как бы мимо него, и он сам не заметил как перестал видеть что-то предосудительного в том, чтобы постоянно быть в долгах: нужны деньги и все, хотя раньше о таком даже не мог подумать. В этом то и заключается самый опасный момент!
Зависимый думает, что все нормально, хотя все уже совсем не нормально! Ему кажется, что он все контролирует, хотя он уже употребляет наркотик каждый день! И все это из-за того что привыкание происходит незаметно для сознания. Оно вовсе не сопровождается раскаяниями: «ой что же я делаю, пора остановиться!». Хотя такие раскаяния бы очень помогли.
Такой же эффект я замечал у себя и у других людей от систематического употребления алкоголя. Если до своего сильного алкогольного увлечения я и выпивал, то делал это не чаще одного раза в месяц. А о том, чтобы пить каждые выходные и речи не шло! Но через какое-то время мне стало казаться, что пить каждую пятницу и субботу это не то что, не часто, это просто то, что сам бог велел! Это, считай, вообще не пьешь! (Психологического эффекта, связанного с неправильным восприятием частоты употребления этиловго спирта я еще коснусь.)
Я не заметил, как я перестал видеть что-то очень плохое в том, что я пью каждый день. Я не заметил, как я сильно потолстел от пива, как мое лицо отекло. Это казалось нормальным. Нормальным стало казаться то, что я каждый вечер, а то и с утра, сильно пьян, что я своим непотребным поведением напрягаю своих друзей и близких мне людей. Я даже просто не задумывался о том, нормально это или нет.
Все мои физические, умственные, нравственные метаморфозы, идущие по пути деградации ускользали от моего сознания! Процесс саморазвития протекает осознанно, в отличие от деградации: человек замечает как становиться лучше. Но, когда становишься хуже, этого не замечаешь!
В чем заключается удовольствие от алкоголя?
Есть еще одна схожесть героиновой и алкогольной зависимостей. Дело в том, что, вопреки расхожему представлению, действие героина не приносит чувства неземного удовольствия, безудержного кайфа, за которым гонятся наркоманы, желая каждый день получать новую дозу. Судя по отзывам бывших зависимых, весь эффект сводится к какому-то отупляющему чувству животного комфорта, которое многим даже не доставляет никакого удовольствия, при первых опытах употребления. В чем же секрет, спросите вы. Почему люди продолжают употреблять и умирать от этого?
А секрет кроется в сильнейшей зависимости и сопутствующих ей ломках. Человек получает кайф не от самого героина, а от удовлетворения интенсивного желания и мгновенного снятия симптомов резкого физического и психологического дискомфорта (ломки). Представьте, что у вас сильно болит голова, прям нетерпимо. Вдруг вам вводят какое-то безобидное обезболивающее внутривенно, действие которого само по себе не доставляет никакого удовольствия. Но у вас моментально проходит голова! Что вы чувствуете? Удовольствие!
Только у героинового наркомана болит не только голова, а все тело, и желание получить дозу сильнее жажды и голода! Короче, «кайф» от героина приходит только тогда, когда люди уже на него «подсядут» и будут им снимать боль, вызванную ломкой и удовлетворять свое самое сильное желание.
Так же происходит и с алкоголем. Вспомните свои первые опыты употребления спиртного. Много удовольствия вы получили? Возможно, вам удалось вызвать впервые необычные ощущения измененного сознания, вероятно вас потянуло на приключения, которые вы потом долго обсуждали с друзьями, так что этот опыт вам наверняка запомнился. Но я говорю не об этом, а о самом действии наркотического вещества под названием этиловый спирт. Так ли вы сильно наслаждались эффектом? Что касается физических симптомов, вы почувствовали головокружение, нарушение координации, тяжесть в голове, а психологический эффект сводился к появлению развязности в общении, спутанности мыслей, притуплению некоторых чувств, повышению настроения…
Скажите, так ли много кайфа в этом? Я не думаю, тем более, если сравнить удовольствие с последствиями.
Настоящее удовольствие от алкоголя люди получают тогда, когда удовлетворяют уже развившуюся зависимость или иные желания (например, снять нервозность, душевную боль и т.д.). Эффект алкоголя на самом деле отупляющий и неинтересный, но когда вам хочется выпить, так как вы привыкли пить, вы на взводе, нервничаете, то тогда опустошение нескольких бутылок пива приносит реальное удовольствие. Или может вы испытываете алкогольную ломку (похмелье) и чувствуете облегчение, когда снимаете его рюмкой.
В самом алкоголе нет большого кайфа. Чтобы этот кайф получить, необходимо на спиртное «подсесть».
К сожалению, многие пьющие люди упускают этот момент и поэтому им бывает сложно бросить пить. Они думают, раз алкоголь приносит такое чувство удовольствия и облегчения, как же я буду жить без этих чувств?
Многие люди не могут бросить пить, не потому что им недостает силы воли, чтобы взять и прекратить это, а потому, что на них находит страх, когда они пытаются представить будущее без алкоголя.
Но эти чувства вызваны только самой зависимостью, как психологической, так и физической. Стоит от зависимости избавиться, алкоголь уже не будет доставлять удовольствие, наоборот, его употребление будет сопровождаться чувством дискомфорта и потраченного впустую времени, здоровья и сил. Это нужно держать в голове обязательно, если вы хотите бросить пить.
Алкоголь и героин — одни из самых опасных наркотиков, которые знало человечество! Они вызывают сильнейшие привыканию и ломку и ведут к сильной личностной деградации!
А сильное желание делает из человека послушное животное, которые безропотно подчиняются своим инстинктам, без права выбора. Информация про особенности героиновой зависимости из первых уст подействовала на меня намного сильнее чем любая антинаркотическая пропаганда, в плане формирования отвращения к героину и пониманию того, что человек пьющий не особо отличается от пристрастившегося к опиатам.
Поэтому я считаю, что людям нужна правда о наркотиках, а не преувеличенная правда. Настоящая правда всегда страшнее, так как она более логична, сильнее соответствует реалиям жизни. И правда не только в том, что зависимость от героина формируется не сразу, а еще в том, что последний не намного опаснее алкоголя, который, в свою очередь, крайне опасен и тоже является наркотиком! Этого факта, наши доблестные СМИ, почему-то, не касаются. Может быть это происходит от того, что с продажи героина не платится налог, тогда как с суммы продаж спиртных напитков огромный оброк уплачивается государству.
Миф 2 — Для выпивки существует повод
Мы привыкли к тому, что любое радостное или печальное событие сопровождается коллективным распитием алкоголя. Так складываются традиции в нашей культуре, о целесообразности которых мы даже не задумываемся. Но стоит только попытаться абстрагироваться от навязанного нам культурой образа мысли, как в глаза бросается весь кромешный абсурд этих традиций. Ну какая может быть связь между каким-то радостным событием и употреблением спирта в составе напитков?
Попытайтесь мысленно выйти за рамки своей культуры и уловить эту связь.
Если вам удалось абстрагироваться от традиций, то связь вам найти не удастся, потому что ее нет! Не существует никаких поводов для алкогольных возлияний, эти поводы придумали мы сами, чтобы оправдывать свои слабости, оборачивая их мишурой помпезных ритуалов! Может быть желание выпить и возникает в горе, как результат потребности приглушить боль. Но это, также не самый лучший выход, так как алкоголь только на время устранит страдания. После чего, те вернуться с новой силой.
Традиции — вещь крайне относительна и в различных культурах они сильно различаются. Например, в Индии, культура распития алкоголя не так распространена, как у нас. Да, проблема алкоголизма есть и там, но отношение у людей совсем другое. Когда мои друзья пытались приобрести в этой стране ром в подарок и начали интересоваться у местных где можно купить (в магазинах там не продавали алкоголь, по крайней мере, в том месте где были мои друзья(не ГОА)), те как-то неохотно шли навстречу. Один из них все-таки согласился помочь и отвел их к какому-ту мрачному подвалу без вывески, без каких-либо опознавательных знаков.
Сам же провожатый нервно смотрел по сторонам, всем своим видом демонстрируя, что он как будто не с русскими туристами и оказался в том месте случайно. Было видно что индусу очень стыдно и он опасается, как бы его не увидели рядом с точкой, реализующей продажу алкоголя. В том подвале и оказался магазин, где был куплен ром в пластиковой бутылке.
Этот пример демонстрирует ту самую относительность культуры. Где-то к алкоголю относятся совсем не так как у нас, употребление его в любом виде — социально порицаемое действие, так же как в нашей стране употребление запрещенных наркотиков! Совершенно непривычное для российского человека отношение! У нас пьянство маскируется словами «повод», «застолье», мы привыкли считать, что никакой праздник не обходиться без спиртного. Но мы так считаем, потому что так сложились традиции, а эти традиции складывались спонтанно, произвольно, в них изначально не было никакого смысла, кроме оправдания самих себя! Ведь где-то же относятся по-другому!
Разве вы хотите быть носителями таких абсурдных традиций и, тем более, передавать их по наследству будущим поколениям, своим детям? Ведь логическая связка «праздник — отметь — выпей» (а также, «устал — выпей», «расстроился — выпей», «встретился с друзьями — выпей») закладывается в нас в детстве, когда мы видим своих пьющих, «в честь» какого-то события, родителей.
И уже в более сознательной жизни это начинает проявляться в качестве социального рефлекса, приводящего к самым плохим последствиям.
Регулярно пить — это ненормально! Традиция, которая оправдывает это — варварская традиция.
Миф 3 — Алкоголь помогает справиться со стрессом и отдохнуть
Я уже писал статью на эту тему. Можете потом ее почитать, ссылку на нее я дам ниже, когда будем разбирать какие причины ведут к алкоголизму. Вкратце, передам здесь основное ее содержание. Стресс определяется не только внешними факторами, а нашей чувствительности к нему. Ведь разные люди переживают одинаковые раздражения по-разному. Кто-то легко переживет ссору на работе, а для кого-то это станет ударом. Так вот, алкоголь способен заглушить симптомы стресса, отодвинуть проблему на задний план, это так.
Но, когда мы привыкаем таким образом снимать напряжение, во-первых, мы теряем способность расслабляться самостоятельно, без алкоголя, так как вырабатывается определенная привычка.
Во-вторых, из-за этой нашей привычки к легкому и быстрому облегчению растет наша чувствительность к стрессу, также это происходит из-за разрушающего воздействия алкоголя на нервную систему — пьющие люди более нервные и чувствительные. В-третьих, вместо того, чтобы работать над собой, решать проблемы, мы, посредством пьянства, задвигаем их на задний план, что по сути является игнорированием проблемы.
Я часто слышал жалобы от своих знакомых, что во всем виновато каждодневное напряжение, создаваемое работой и атмосферой жизни в городе, поэтому они и прибегают к алкоголю. Это не так. Чем больше вы пьете в целях расслабления, тем хуже у вас получается расслабляться без алкоголя и тем чаще вам приходится пить — порочный круг. Все дело в чьей-то индивидуальной чувствительности, которая определяет, сколько напряжения и стресса получит человек. Если он умеет самостоятельно расслабляться и не впускать в себя стресс, то все ему будет нипочем!
Но для этого нужно работать над собой. Как этому научиться еще пойдет речь в этой статье.
Алкоголь подавляет всякое желание изыскивать правильные и надежные пути для того, чтобы расслабиться и чувствовать себя лучше. Представьте, что все алкосодержащие напитки вдруг исчезли из магазинов волшебным образом. И исчезло, все то, чем можно их заменить: больше не растут мак и конопля. Что же вы будете делать? Сначала многим будет тяжело без привычных средств расслабления. Но потом, самые сообразительные поймут, что нужно искать другие способы для того, чтобы чувствовать себя лучше, снимая усталость и стресс. Им просто ничего другого не останется, как отыскать эти способы.
Кто-то отыщет чудесное свойство спорта, снимать напряжение и усталость. Кто-то осознает, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно работать над собой и откроет для себя такие вещи, как йога и медитация. Короче, отсутствие доступа к легким и быстрым решениям заставит людей искать что-то другое, что-то несущее пользу, а не вред!
Но если вы знаете, что всегда сможете, не прилагая никаких усилий и труда, расслабиться и поднять себе настроение, просто выпив пару рюмок, то у вас пропадает стимул для поиска других, более эффективных, но менее легких решений! Вы не думаете о том, как укрепить нервную систему, как сделать так, чтобы не переживать по пустякам, какие существуют методы для того, чтобы успокаивать ум и быть веселым и жизнерадостным.
А зачем об этом думать? Если всегда можно выпить рюмку! В этом отношении алкоголь выступает сильным «тормозом» для саморазвития, и дело даже не только в его вреде, а в том, что выпить — это путь наименьшего сопротивления!
Еще поэтому алкоголь ведет к личностной деградации: человек привыкает к легким и быстрым способам, не видит стимула работать над собой и это отражается на многих аспектах его жизни.
Также ошибочным является представление, согласно которому, вы «отдыхаете», когда вы пьете. Это неправда, организм расходует много ресурсов на борьбу с последствиями употребления алкоголя. Нарушается работа мозга, сердца и нервной системы. Это вас истощает, отнимает силы. Вы совсем не отдыхаете, а наоборот, приходите в истощение.
Миф 4 — Алкоголь помогает мне почувствовать себя уверенным в себе. Алкоголь способствует общению
Если без алкоголя вы не можете выглядеть уверенным в себе, то это значит, что нужно работать над собой, а не прибегать к «социальной смазке».
И то же самое, что и в предыдущем пункте: когда вы начинаете пить для приобретения уверенности в себе, падает ваша способность брать себя в руки по-трезвому.
Быть может вы привыкли пить в компании, а без выпивки вам становиться скучно. Дело может заключаться в самой компании. А может дело в вас самих, в том, что вы не умеете получать удовольствие от общения на трезвую голову. А может быть и то и другое одновременно.
Например, после того, как я перестал так часто пить и научился радоваться общению на-трезвую, мне стало интересно вести продолжительные беседы со многими людьми и при этом не пить алкоголь, даже если эти люди сами пили при мне! Раньше для меня это было нереальным. Но в компании некоторых людей я по-прежнему чувствовал себя не в своей тарелке. Как будто чего-то не хватало.
Это происходило в силу того, что целью встречи каких-то людей является выпивка, а не общение: они встречаются затем, чтобы заполнить паузы между глотками дежурными разговорами и шутками. Выпивать всегда интереснее с кем-то…
Потребность в таком «общении» у меня исчезла после того, как я бросил пить. Но с другими людьми, мне все равно было интересно, даже если они выпивали… Это зависит от самих людей, от того, что они хотят от общения: найти компанию собутыльников или поговорить, пообщаться и обменяться мнениями. Короче, я хочу сказать, что не всякая «пьющая», компания собирается только затем, чтобы выпить.
Но каждый любитель выпить в компании рискует перейти ту грань, когда друзья постепенно превращаются в собутыльников. Когда судорожно ищешь компанию на вечер, только для того, чтобы было с кем выпить. Лично мне не удалось заметить, когда я переступил этот рубеж, во времена своего увлечения спиртным и стал встречаться с людьми только для того, чтобы «поддать».
Но, к счастью, с тех пор, с некоторыми знакомыми, являвшимися исключительно собутыльниками, я вовсе перестал общаться, а с другими стал учиться интересно проводить время без пива.
Вспомните, как нам было интересно общаться с друзьями в детстве без всякого «допинга» и «социальной смазки»! За какими задушевными и интересными беседами мы коротали целые дни! Почему это не получается у многих сейчас?
Я был несказанно рад, когда мне удалось открыть для себя вновь ту радость непосредственного общения! Уверяю вас, общаться по-трезвому можно и легко, и увлекательно, и интересно, и откровенно, и с пользой для себя.
То, что мы разучились так общаться — следствие привычек и социальных комплексов, а дети более непосредственны и менее стыдливы, поэтому у них это получается легче. Любое общение характеризуется моментами взаимной неловкости, но стоит только немножко перебороть себя, перестать бояться быть откровенным, как все пойдет как по маслу.
Да, алкоголь помогает переступить грань неловкости, но это самый простой способ. Нужно учиться справляться со своими комплексами самостоятельно и преодолевать сдерживающие барьеры. В этом проявляется сила вашей личности.
Алкоголь, все таки, наркотик и изменяет восприятие. Общение под ним не совсем настоящее. Может вы и становитесь более откровенными и раскрепощенными под действием спирта, но в то же время, появилась путаность мыслей, тяга к преувеличению, желание производить на всех впечатление, подавленная критическая способность, — короче все симптомы пьяного состояния, которые дымкой окутывают ваши разговоры, делая их неестественными, гротескными, преувеличенными и комичными.
Миф 5 — Я пью редко (насколько часто можно выпивать)
Это скорее персональное заблуждение, нежели общественный миф. Но основывается это заблуждение, все-таки, на особенностях нашей культуры. У нас принято пить часто, поэтому, на фоне всех остальных, нам кажется, что пить по выходным это нормально и не так часто.
И чем больше становится стаж пристрастия к спиртному, тем сильнее искажаются представления о «нормальной» частоте употребления алкоголя в ошибочную сторону. Например, если кто-то привык пить каждый день, то ему покажется, что употреблять спиртные напитки два раза в неделю, это очень редко, это вообще «почти не пить», хотя какое-то время назад, до того как он привык регулярно выпивать, ему могла казаться недопустимой мысль о том, чтобы пить два раза в неделю!
Это заключение основывается на моем примере и примере знакомых мне людей. Давайте расскажу одну историю из моей жизни. Для прохождения военной кафедры в институте мне нужно было пройти медицинское обследование в ряде диспансеров, в том числе, в наркологическом. В последнем меня принимала врач, и на ее вопрос, о том, выпиваю ли я и как часто я это делаю, я ответил: «да, выпиваю, раз в неделю».
В том время я пил почти каждый день, доводя себя до довольно пьяного состояния. Естественно, я решил об этом не говорить, ну и, чтобы совсем не врать, сказал, что пью раз в неделю. Я даже и не думал, что такой ответ вызовет какую-то реакцию, ведь употребление алкоголя один раз в семь дней, мне действительно казалось редким, эпизодическим и «нормальным», на фоне моего реально «графика».
Но доктора этот ответ не устроил. Она спросила меня: «почему так часто? зачем вы пьете?» Такого вопроса я не ожидал и ответил: «нууу кааак сказать… просто бывает повод». Она: «какой-такой повод раз в неделю?» Я: «нууу… с друзьями встречаюсь». Она: «молодой человек, это не повод! Для пьянства не существует никаких поводов, вы разве не знаете сколько человек умирает от этого?»
В итоге нужную справку я получил, но ушел из диспансера с тяжелым сердцем: эта реакция врача-нарколога оставила во мне неприятный осадок. Сразу скажу, что я после этого не бросил пить, но какие-то сомнения касательно моего образа жизни у меня появились. Действительно, когда многие приятели регулярно выпивают, то кажется что эта регулярность — норма, но тут я столкнулся с противоположным мнением о «норме», которого я совершенно не ожидал…
Многие регулярно пьющие люди, по ошибке считают себя умеренно пьющими. Стоит только человеку перестать пить каждый день и начать выпивать только по выходным, притом, не ограничиваясь бокалом вина, как он бьет себя в грудь со словами: «да я вообще почти не пью». Знайте, это иллюзия, рожденная привычкой пить алкогольные напитки. Ниже я привел график, который иллюстрирует этот психологический эффект.График условный и не претендует на точность или какую-то научную ценность. Это просто пояснение. Вертикальная ось — это шкала стажа употребления алкоголя. Горизонтальная ось — субъективные представления о том, как часто выпивать — это нормально.
Конечно, настоящая зависимость между этими величинами не линейна и она варьируется от человеку к человеку.
Но график — это просто пример, который говорит о том как сильно искажаются наши взгляды, когда мы привыкаем пить. Эти взгляды ошибочны.
Пить по выходным — это ненормально, это очень часто! Если честно, я затрудняюсь сказать с какой частотой пить нормально, так как считаю, что лучше вообще не пить. Я думаю, «пить редко», это значит выпивать несколько раз в год. Но, как правило, если вы пьете с такой периодичностью и можете обходиться без алкоголя все остальное время, то для вас теряется большая часть смысла опьянения, так как, как мы убедились выше, «смысл» употребления этанола появляется только тогда, когда вы к нему привыкаешь и/или удовлетворяешь с его помощью какие-то свои потребности и не можешь обходиться без него.
Миф 6 — Умеренное употребления алкоголя несет пользу для здоровья
Чтобы разобраться с тем, насколько это заключение справедливо, можете как-нибудь прочитать статью на википедии, которая называется «Токсикология этанола». Там комплексно рассматривается ситуация, обозначившаяся в академических кругах вокруг вопроса о «полезности» умеренных доз алкоголя.
Подробно пересказывать эту статью здесь я не вижу смысла, приведу лишь основные выводы.
Итак, в научных кругах не существует определенной убежденности о том, полезен алкоголь в малых дозах или не полезен. Во-первых, те исследования, которые, якобы, доказывают эту пользу активно критикуются. В основном, критика направлена на методологию исследований. То есть, польза алкоголя точно и, со всей определенностью и однозначностью, не доказана. Во-вторых, даже если какая-то польза для здоровья и есть, то она сопровождается вредом (например, если бокал вина в день и оказывает благотворное влияние на сосудистую систему, то он же способствует увеличению риска заболеваний, связанных с этанолом). А в-третьих, что самое важное, умеренное употребление алкоголя грозит стать регулярным и хроническим. Всегда существует этот риск!
А, как мы выяснили ранее, пьющий человек не всегда может осознавать то, что он превратился из умеренно пьющего в пьяницу.
В итоге, врачи сходятся на том, что если вы не пьете алкоголь, то не нужно начинать его пить только из-за заботы о здоровье. А тем кто пьет, рекомендуется придерживаться установленных врачебных стандартов о суточных нормах употребления.
Миф 7 — Я пью потому что я алкоголик
Это последний миф, который мы рассмотрим в этой статье. Он заключается в вере в какую-то непреодолимую силу (в данном случае, алкогольная зависимость), с которой человек не всегда может совладать. Это заблуждение заключается в восприятии алкоголизма, как какой-то болезни, развитие которой от человека не зависит. Безусловно, алкогольная тяга может быть очень сильной и проявляться даже на уровне физической потребности (в запущенных случаях). Но каждый человек в силах с ней справиться, это подтверждают примеры множества избавившихся от зависимости (не только алкогольной).
В том, что вы пьете и не можете остановиться, не виноваты ваши друзья, родители, ваши условия жизни, ваш «алкоголизм». За это несете ответственность, только вы сами! Это не должно явиться для вас удручающим открытием, напротив, из этого следует то, что в вашей власти избавиться от зависимости, раз вы сами в ней виноваты! Не нужно списывать ответственность за свои слабости, на какой-то алкоголизм: если вы хотите бросить — вы бросите, если не хотите — то это только ваша вина…
Зависимость обуславливается не только тем, что вы пьете, пьете и привыкаете.
Она заключается еще в том, что посредством употребления этанола вы удовлетворяете какие-то свои желания, парализуете страхи, убиваете сомнения! Корни зависимости формируются, как в самом физическом механизме привыкания, так и в психологической структуре вашей личности. Последнее может сыграть более существенную роль в развитии болезненного пристрастия, так как, сколько бы вы не бросали пить, до тех пор пока вы не избавитесь от психологических причин любви к наркотику, вы не избавитесь от зависимости, а будете возвращаться к ней вновь и вновь, после каждой неудавшейся попытки бросить.
Как найти эти причины и избавиться от них и пойдет речь далее. Это и есть основная идея этой статьи, что избавляться нужно не от самой зависимости, а от причин вызвавших ее. И устранение этих причин лежит только в вашей власти, вы можете изменить себя!
Бросаем пить
Если вы читали мою статью о том как бросить курить раз и навсегда, то вам будет легко ухватить эту мысль. Но я думаю вы итак хорошо поймете, что нужно бороться с причиной, а не со следствием.
Следствием является само употребление этанола, ну а причиной..? Давайте разберемся. Почему многие люди склонны к употреблению любых наркотиков, одним из которых является и алкоголь? Если мы найдем эти причины, то нам будет понятно, с чем нужно работать, чтобы не испытывать потребность в употреблении наркотических веществ.
Ошибочно считать, что склонность к самоодурманиванию заложена в самой природе человека. Если бы это было так, то пили бы все, но мы видим другую картину: кто-то прекрасно обходится без этого (хотя во многих странах пьет подавляющая часть взрослого населения). Существует несколько самых распространенных причин пристрастия к алкоголю. Я разберу каждую из них и дам советы касательно того, как от этих причин избавляться.
Но перед этим, чтобы сохранять последовательность, позвольте рассказать вам о тех вещах, о которых вы должны быть осведомлены, если планируете бросить пить (о некоторых из них я уже писал ранее, в том числе в статье про то как бросить курить, но я не вижу смысла, чтобы не упомянуть еще раз о таких важных вещах)
Что нужно знать перед тем как бросить пить
Не надо боятся перспективы жизни без алкоголя!
Не бойтесь, того, что вы лишитесь чего-то важного и очень интересного, если бросите пить. Я знаю, что многие люди боятся жизни по-трезвому и это основная причина по которой они не могут перестать пить. Ну, бросят они, ну потерпят какое-то время без выпивки, ну а потом что? Как же праздники? Как же шашлыки, думают они… Меня раньше самого это пугало, в те времена, когда я пил каждый день. Иногда, я делал перерывы, пытался прожить, например, месяц без алкоголя. Редко когда мне удавалось сдержать данное себе обещание и я срывался на второй или третий день. Но бывало и так, что удавалось протянуть несколько недель без выпивки.
Но это время проходило не очень весело, скажу я вам. Тут же образовывались «свободные» вечера, и я не понимал чем можно занять это время. Я пытался читать, смотреть фильмы, но это не доставляло никакого удовольствия. Я нервничал и постоянно думал о том, как хорошо было бы открыть бутылочку пива, выпить ее и вслед за ней употребить еще бутылок семь пенного напитка… Тогда бы все сразу приобрело и смысл, и цель — вечер был бы прожит с удовольствием.
В те моменты я задумывался, неужели так и будет проходить вся трезвая жизнь, в такой вечной неудовлетворенности и скуке? Ведь если так, то ради чего тогда бросать пить? Да, алкоголь вреден, опасен, но как же жить без него? Это получается не жизнь, а какое-то существование, лишенное моментов привычного удовольствия и желанного комфорта. Это все равно что отказываться навсегда от секса, вроде это и осуществимо, но придется жить в вечной неудовлетворенности.
Так думал я тогда и после перерыва вновь начинал пить. При этом, по началу, с удвоенной силой, потому что я считал, что раз я делал такой «большуууущий» перерыв, не пил аж целых две недели (тогда мне казалось, что время, проведенное без алкоголя, это астрономический срок!), то я заслужил полное право уйти в запой на несколько дней.
В чем заключалась моя ошибка, которая проявляется у многих выпивающих людей, рассуждающих сейчас так же, как я рассуждал тогда? Она заключается в непонимании того, что этот дискомфорт без алкоголя, отчасти, является следствием зависимости.
Зависимости не только в плане привыкания к самому наркотическому веществу, а в плане привычки проводить время определенным образом: всякие посиделки в барах, задушевные беседы из серии «ты меня уважаешь?», буйные праздники, шашлыки, уютная бутылочка пива на уютной кухне, знакомства с коллегами на корпоративах, приятное расслабление после напряженного рабочего дня и все все то, что мы привыкли получать от алкоголя.
К этим вещам очень привязываешься и какое-то время даже не знаешь чем их заменить, когда лишаешь себя выпивки. В общем, для того, чтобы вновь чувствовать себя хорошо без алкоголя, должно пройти какое-то время. Не месяц и даже не два. Во-первых, должен перестроиться сам организм, привыкший к этанолу. Во-вторых, должны измениться вы, заново отыскав удовольствие жизни без спиртосодержащих напитков.
Таким умением вы обладали в детстве, а затем, утратили.
Наш мозг привыкает ассоциировать чувство удовольствия и целый спектр других положительных эмоций с определенными вещами, в данном случае, с выпивкой. Потребуется время, чтобы эту мнимую связь разорвать.
Постепенно вы научитесь находить это удовольствие и обходиться без выпивки, у вас начнет получаться расслабляться по-трезвому, вы откроете для себя массу способов развлечься и отлично провести время! Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.
О том, что нужно делать для этого, я еще буду говорить далее.
У алкоголика, как и любого наркомана, появляется обостренная зависимость от удовольствия, от чувства комфорта. Если обычный человек, не наркоман, как правило, более стойко переносит моменты, когда он чувствует себя не очень хорошо, то наркоман намного более изнежен, чувствителен к отсутствию психологического комфорта. В таких ситуациях он пытается во что бы то ни стало избавиться от этого чувства и прибегает к самым привычным для себя средствам. Наркоман не умеет терпеть и ждать.
Именно поэтому еще так сложно, первое время, довольствоваться жизнью без привычного наркотического вещества. Отсутствие привычного кайфа кажется наркоману чем-то страшный, какой-то критической проблемой, от которой нужно немедленно избавиться иначе произойдет что-то непоправимое и день будет потерян! Приготовьтесь к этому нужно это просто переждать и перестать зацикливаться на своем удовольствии.
Я на своем опыте убедился, что жизнь без алкоголя намного радостнее и счастливее, чем жизнь под гнетом зависимости.
Очень хорошо просыпаться свежим и полным сил, а не разбитым, с перегаром во рту и головной болью. Отлично иметь крепкое здоровье и кучу сил. Прекрасно обладать ясным умом и контролем над собой и не жалеть о своих словах и поступках. Замечательно тратить время на саморазвитие, на образование или просто на полноценный отдых, а не на тупое, животное удовольствие!
Не поддавайтесь самообману
Если вы решили избавиться от зависимости, то вам нужно научиться сдерживать данные себе обещания. Давайте, в качестве примера, рассмотрим знакомый многим сценарий. Вы просыпаетесь с диким звоном в голове. Из обрывков воспоминаний начинаете восстанавливать, то, что происходило с вами накануне, когда вы были пьяны: вы наделали массу глупостей, наговорили гадостей и т.д. и т.п.
Вы можете раскаиваться и сокрушаться, обещать себе, что больше этого не повториться. В вас начинает зреть решительный порыв, благородное воодушевление, под действием которого, вы даете себе смелое обещание: «я больше не буду пить».
В этот момент вам кажется, что сила вашей воли сокрушит все и вся, так как ваше желание избавиться от вредной привычки, усиленное отвратительным самочувствием и моральным раскаянием, очень велико. В вас просыпается ощущение какой-то новой жизни, и вы со всем удовольствием отдаетесь этому чувству, забывая о вчерашних казусах. Все бы хорошо, да вот только через несколько дней воспоминания станут более блеклыми, чувство стыда притупится, похмелье пройдет, а ощущение новой жизни и то самое благородное воодушевление начнут испаряться, так как они были лишь явлениями текущего момента. И, по итогу, от минувшего порыва почти ничего не останется.
Вы вновь обнаружите себя наедине со скучным вечером. Начнут закрадываться мысли: «а почему бы не выпить пару пива, я ведь не пил несколько дней, да чего там от пары бутылок, ничего страшного». Про обещание вы уже забудете, все в прошлом, ведь ваша память не может на протяжении длительного времени снабжать вас переживаниями о прошедшем позоре и об отвратительном самочувствии и, тем самым, постоянно подпитывать ваш порыв.
Ну и не стоит говорить, что «пара пива» превращается в X бутылок, где X равен тому количеству, от которого вы становитесь довольно пьяным. И опять все по накатанной.
Какой здесь вывод необходимо сделать? Не рассчитывайте на воодушевление, на порыв это явление временное, преходящее. Когда вы воодушевлены, все вам кажется легко, но необходимо настроится на то, что будет сложно. Поэтому, дали обещание — выполняйте, несмотря ни на что! Нельзя избавиться от зависимости на одном воодушевлении: оно пройдет, и вам вновь будут приходить мысли из разряда «почему бы и не выпить чутка, ведь праздник, ведь повод, ведь давно не пил». И уже не останется эмоционального запала, чтобы с легкостью этим мыслям противостоять. Об этом я рассказывал в интервью «трезвому блогу» Юлии Ульяновой.
Поэтому, придется превозмогать себя и действовать через силу. Будьте готовы к тому, что вам будет морально плохо, что вместо ощущения новой жизни, будет чувство жизни потерянной. Это следствие зависимости, которая еще не прошла! Не поддавайтесь этим ощущениям и мыслям, они лживы, какими бы убедительными они не казались.
Это говорит в вас привычка, метафорически выражаясь, нашептывает вам алкогольный змий: «выпей-выпей, имеешь право». Вам нужно заткнуть уши и не слушать его, так вы вытравите паразита. Вы просто должны быть к этому готовы, а не верить, что все пройдет легко.
Устраняем причины зависимости
«Длительное употребление алкоголя может привести к уменьшению объёма головного мозга. При длительном употреблении алкоголя на поверхности коры головного мозга наблюдаются органические изменения нейронов. Эти изменения возникают в местах кровоизлияний и некроза участков вещества мозга. При употреблении больших количеств алкоголя может возникнуть разрыв капилляров головного мозга» — wikipedia
Итак, вот мы подошли к главной части. Вы решили бросить пить и дочитали до этого места. Я надеюсь, что вы убедились в том, что не нужно боятся трезвой жизни, подготовиться к борьбе и начать работать над собой, избавляясь от психологических причин привыкания. В чем заключается эта работа, я сейчас расскажу.
Учитесь расслабляться
Умение самостоятельно расслабляться является одним из самых ценных жизненных навыков. В этом я не перестаю постоянно убеждаться. Когда вы расслаблены и не напряжены, вы чувствуете себя хорошо и спокойно, вам комфортно наедине с самими собой и ваш ум работает хорошо. Когда вы напряжены, ваш организм сжигает массу ресурсов, мышление мечется из стороны сторону, не в силах удержаться на одном предмете, вы испытываете потребность куда-то бежать, что-то делать, чтобы снять это напряжение или направить его куда-то.
Под расслаблением я понимаю нечто более широкое, чем то, что под ним привыкли понимать. Расслабление — это безмятежность и покой ума, это самодостаточность, это свобода от эмоций, страхов и переживаний. Умение вводить себя в такое состояние избавит вас от потребности пить, так как вы итак будете чувствовать себя хорошо без этого. Люди пьют, помимо всего прочего, для того, чтобы снять напряжение, почувствовать себя спокойными и стабилизировать эмоциональное самочувствие.
Если вы научитесь снимать напряжение самостоятельно, то у вас будет меньше причин пить алкоголь. А неумение расслабляться — едва ли не основная причина алкоголизма, на мой взгляд. Все мы устаем, переживаем, испытываем стресс и нуждаемся в какой-то разрядке, успокоении. На помощь приходит самое легкое и доступное средство. Не нужно ничему учиться, прилагать какие-то усилия, просто выпил и все, почувствовал себя лучше. Это путь наименьшего сопротивления, который и притягивает людей. Общественные корни алкоголизма, по моему мнению, лежат в том, что общество, в рамках общего образования, не преподает людям какую-ту науку расслабления.
Ну перестал человек пить, предположим. А что ему делать, когда он устал, когда он испытывает нервное истощение, когда он переживает из-за стресса? Он не знает, поэтому и возвращается к бутылке. Этому не учат в школе. Зато с самого детства мы видим фильмы, в которых разбитый горем или уставший человек коротает свое время за рюмкой. Некоторые смотрят на своих родителей и видят, что те делают, когда хотят расслабиться — пьют.
В итоге, достигнув зрелого возраста, мы знаем только одно средство, которое мы можем применить, если хотим расслабиться.
Это, на мой взгляд, большая проблема всей системы образования: школа и институт преподают академические знания, вдобавок, прививают какую-то мораль, понятия о хорошем и плохом. Но нам не говорят, что нужно сделать, чтобы быть счастливым, не испытывать стресса, поддерживать в себе хорошее самочувствие и настроение.
Это большущий пробел, который я хочу хоть как-то заполнить информацией на своем блоге. Как научиться самостоятельно расслабляться, снимать стресс и перестать нервничать? Этому вас научат статьи на моем сайте, с которыми вы можете ознакомиться, после того как прочтете эту статью.
1. Как научиться расслабляться
2. Как правильно медитировать: 5 ступеней
3. 7 уроков как перестать нервничать
4. 8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя
Информации не так мало. Но, не торопитесь, не обязательно читать это все в один присест.
Сегодня, предположим, вы решили, что вы больше не будете пить. И теперь читайте по статье в день, учитесь расслабляться, используете предложенные техники и постепенно формируйте себе навык избавления от стресса без помощи алкоголя. С этими техниками намного легче перетерпеть отвыкание от алкоголя, уверяю вас!
Если вам нужна какая-то последовательность в выполнении упражнений, то рекомендую начать с плана саморазвития. Там подробно, шаг за шагом, с примерами, рассказано, что нужно делать, чтобы жить более счастливой и осознанной жизнью. Правда, эти упражнения направлены не только на избавление от зависимости, но они вам помогут также и в этом. В чем может быть их смысл, если вы решили бросить пить?
Эти упражнения помогут привнести какие-то позитивные изменения в вашу жизнь. А эти новые веяния как хлеб необходимы тому, кто бросает пить, ведь этому человеку нужно почувствовать и понять, что существует радость и спокойствие и по ту сторону алкоголя. Нельзя бросить пить, не меняя свою жизнь, иначе вы вернетесь к вредной привычке потом.
А мои рекомендации помогут постепенно и плавно начать изменять свою жизнь, свое отношение к вещам и, тем самым, способствовать тому, чтобы старые деструктивные привычки постепенно отмирали.
Лично я не бросил пить в одночасье: пил-пил, а потом вдруг перестал. Все было не совсем так, а как, сейчас расскажу. Из-за проблем со своим психологическим самочувствием (приступы хандры, панические атаки, резкие перепады настроения) я решил, что нужно что-то в жизни менять. К тому времени, я перестал пить каждый день, но все равно, выпивал довольно часто и мне это казалось нормальным. О том, чтобы перестать это делать совсем я вообще не думал. Я начал практиковать медитацию.
Практика научила расслабляться и, через какое-то время, я почувствовал себя лучше. Во мне начала просыпаться какая-то осознанность, я начал понимать, что именно мне нужно поменять в своей жизни и как это сделать, чтобы обрести гармонию и избавиться от страданий. Я понял, что можно жить без алкоголя и постепенно, по мере практики, я открывал новые методы расслабления и достижения состояния внутреннего комфорта. Такое состояние до этого приносила мне исключительно выпивка.
Постепенно я пил все реже и реже и все лучше и лучше стал контролировать свою тягу к алкоголю. Я не напивался так сильно, да и уже не получал столько удовольствия от этого, как раньше. Когда я просыпался с похмельем и ходил весь день разбитый, в голове носилась мысль, не давая мне покоя: «неужели это того стоило? вот это тупое удовольствие обошлось мне в целый потерянный день!». Когда пьешь постоянно, то как-то привыкаешь к похмелью, но чем реже это происходит, тем сильнее и более нетерпимыми кажутся симптомы алкогольного «отходняка» и меньшим становится удовольствие от этанола.
У меня стала просто отмирать потребность в алкоголе: я нашел массу других радостей, которые были просто несовместимы с выпивкой, я стал чувствовать себя очень хорошо, в психологическом плане, поэтому пропало желание пить. Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда я итак спокойный, расслабленный и у меня хорошее настроение, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением? Если я устал, я могу помедитировать, совершить пробежку, послушать музыку, принять расслабляющий душ и почувствоваться себя хорошо, зачем мне гробить свое здоровье и вводить себя в какое-то неприятное измененное состояние?
Для меня просто пропал сам смысл алкоголя.
Я осознал, что мне это не нужно. Конечно, это прошло не без сопротивления, по-началу мне было тяжело не пить на праздниках, днях рождения, но потом я научился веселиться и расслабляться без спиртного.
Читать статью «как бросить пить при помощи медитации».
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые дарят хорошее настроение. Выйдите прогуляться на лыжах на какую-нибудь лесную лыжню, обратите внимание на других спортсменов, как они улыбаются и какой у них довольный вид. Так проявляется действие спортивных нагрузок на биохимию нашего мозга. Это позволит почувствовать радость вне всякого наркотического опьянения. К тому же, спорт отлично снимает стресс: вечерняя пробежка подарит бодрость духа и успокоение. Это тоже хороший способ расслабиться и при этом не наносить вред здоровью, а создавать исключительно пользу.
Конечно, одним только спортом не обойтись в плане устранения зависимости, но физическая активность способна существенно облегчить отмену алкоголя и перевести организм в режим самостоятельной выработки веществ, отвечающих за чувство удовольствия.
Заняться спортом, это не значит ставить рекорды и выбиваться из сил, достаточно начать с малого: с утренней зарядки и ежедневных коротких пробежек или подтягиваний на турнике. Начать это делать не так трудно, даже если вы не привыкли нагружать себя физически, пьете и курите.
Вводите спортивные тренировки в вашу жизнь постепенно. Более подробно я рассмотрел этот вопрос в статье как заставить себя заниматься спортом.
Избавляйтесь от скуки
Одной из причин пристрастия к наркотикам является скука, желание себя чем-то занять. Обычная трезвая жизнь кажется многим людям блеклой, серой и неинтересной. А когда они пьют или что-то употребляют, все сразу приобретает какой-то смысл. За распитием спиртных напитков быстро и спокойно проходят вечера и выходные, которые без этого превратились бы в скучные и монотонные отрезки времени.
Чувство скуки становится довольно опасным явлением, когда оно переходит в нездоровую, крайнюю форму. А в эту форму она переходит тогда, когда превращается из безобидного поиска интересных занятий в фанатичную, судорожную потребность в любой деятельности, которая направлена только на то, чтобы не оставаться без дела, наедине с самими собой.
Если вы не можете длительное время оставаться в одиночестве, постоянно ищете себе занятие, не можете жить без работы, поскольку она вас чем-то занимает, даже если она не любимая, то это не нормально и говорит это о внутреннем эмоциональном и нервном напряжении, которые не дают вам спокойно сидеть на месте и заставляют постоянно искать для себя какую-то деятельность.
Эта деятельность выливается, в том числе, в наркоманию, частным случаем которой, является пристрастие к алкоголю. У такой паталогической скуки может быть несколько причин.
Отсутствие каких либо интересов, увлечений
Кроме выпивки вас мало что интересует. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Вы не знаете чем себя еще занять, когда у вас бывает свободное время. Алкоголь для вас – главное средство времяпрепровождения.
Как избавляться?
Найти себе полезные увлечения, занятия. Это могут быть книги, шахматы, какой-нибудь интересующий вас вид спорта. Любите футбол? Хватит сосать пиво в барах, смотря матчи, лучше займитесь этим интересным видом спорта!
Но, предупреждаю, поначалу новое увлечение может и не стать для вас заменой алкоголю. Вы все равно будете испытывать скуку и потребность выпить. Требуется время, чтобы ваш мозг привыкл к новым способам проводить время, расслабляться и получать удовольствие.
Так что проявите настойчивость и терпение в освоении новых увлечений. Может быть такое, что сразу они не будут приносить вам радость, но нужно этот момент перетерпеть.
Лучше искать увлечения несовместимые с алкоголем.
Внутреннее напряжение и суета
Вам скучно, потому что у вас внутри как будто какой-то маленький моторчик, вы не можете долго сидеть без дела, вам нужно постоянно куда-то бежать. Не надо путать это с энергичностью, это скорее симптом сильно напряжения, неумения расслабиться и останавливать инерцию возбужденного организма.
В таком режиме тело быстро изнашивается, и вы пребываете в постоянном нервном напряжении. Алкоголь же помогает успокоится, и, когда вы пьете, у вас наконец-то получается расслабиться и почувствовать спокойствие.
Как избавиться?
Если это про вас, то рекомендую следующие статьи, где этот вопрос рассмотрен подробнее
1.
Как справиться с чувством скуки
2. Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Скованность, стеснительность, неуверенность в себе
Это не такая распространенная причина алкоголизма, как те, которые перечислены выше. Но все же она имеет место быть среди молодых людей. Вы стесняетесь, робеете перед людьми и у вас получается нормально общаться, только когда вы «подшофе». Это может быть даже не основной причиной, почему вы пьете, но с алкоголем вам легче находить общий язык с людьми и это делает отказ от него более сложным для вас.
Как избавиться?
Если это так, то читайте это.
Как перестать стесняться
Причины «пивного алкоголизма»
Что такое пивной алкоголизм? В чем его особенность. Ошибочно считать, что причиной пивного алкоголизма является только безумная любовь к пенному напитку. Бывает и так, но такое явление обусловлено не только этим.
Я сам был «пивным» алкоголиком и знаю, почему я именно пил, в основном, пиво, а не что-то другое. Дело в том, что пиво, в отличие от более крепких напитков, можно пить, постоянно прикладываясь к бутылке и потихонечку пьянея. Если с такой скоростью вы будете пить что-то покрепче, то очень быстро опьянеете.
В этом то и состоит суть потребление пива, оно позволяет вам постоянно чем-то занимать руки, рот и внимание (особенно если вы его заедаете чем-то и в промежутках еще и курите). Это желание основано на потребности постоянной стимуляции органов чувств. С этим часто связана никотиновая зависимость. Я думаю, среди пивных алкоголиков больше курящих, чем среди любителей покрепче.
Но, тем не менее, несмотря на свою любовь к пиву, я не отказывался и от других напитков, если был на каком-то празднике и все произносили тосты и чокались. Просто между тостами я продолжал прикладываться к пиву и, смешивая напитки, пьянел быстрее всех.
Почему я так делал? Потому что мне было скучно в промежутках между тостами, я испытывал какой-то дискомфорт и желание постоянно поддерживать пьяное состояние, что-то теребить в руках и делать глотки.
На помощь и приходило пиво.
Собственно, в этом, на мой взгляд состоит суть пивного алкоголизма и отличие от других видов этого недуга.
Как избавиться?
Вам нужно избавиться от потребности в постоянном раздражении органов чувств. Много полезного для себя вы найдете в статье про синдром дефицита внимания (ссылку на нее я дал несколькими абзацами выше), даже если основной предмет статьи не совсем относится к вам.
Вот, на мой взгляд, основные причины человеческой любви к наркотикам и выпивке, в том числе.
Если вы дочитали до этого момента, то можете подумать, что это итак огромная статья, в которой я еще и задаю задачки прочитать другие статьи, не много ли? Нет, не много, даже мало. Избавление от зависимости подразумевает большую работу над собой и изменение личности.
Без этого вы не сможете избавиться от потребности в самоодурманивании. Вы бросите на какое-то время, а затем, вернетесь вновь или замените одну вредную привычку на другую (например, начнете курить марихуану вместо распития пива), так как не избавитесь от основных причин своего пристрастия.
В этом случае зависимость останется, просто она потеряет на время свой предмет! Но она будет по-прежнему донимать вас и притягивать к себе другие предметы.
Но если вы поработаете над причинами своей зависимости и устраните их, тогда вы можете не опасаться того, что вы когда-нибудь сорветесь и опять пуститесь во все тяжкие. Так как для вас уже утратится смысл времяпрепровождения, связанного с алкоголем. Вам будет незачем его пить!
Вы сможете быть уверены, что никогда не будете употреблять другие наркотики! Это отличный результат, стоящий и времени, и сил, и терпения, которые необходимо на него затратить.
Так что желаю вам удачи, все в ваших руках и зависит только от вас, а не от какой-то чужой воли и неуправляемого произвола! Если вы захотите бросить пить, то вы это сделаете и будете вновь радоваться жизни, какой бы тяжелой и запущенной не была стадия вашей зависимости.
Вот и подходит к концу эта громадная статья. В заключение я хочу сказать еще пару слов, которые, возможно вдохновят вас и откроют глаза на некоторые вещи.
Не нужно изолировать себя от пьющих людей
Некоторые советуют не приходить в пьющую компанию, если вы решили завязать. Я не совсем разделяю этот совет. Кроме ситуаций запущенной стадии привыкания, когда вид пьющего человека автоматически заставит вас схватить рюмку, не советую избегать пьющих компаний. Конечно можно это делать, но только первое время, в период самой острой фазы отмены.
Я уже говорил, что суть отвыкания от алкоголя состоит не только в отмене физической зависимости, но и в привыкании к новому трезвому образу жизни. Вам нужно учиться веселиться и отдыхать без алкоголя. Какой будет толк в бросании, если вы «переломаетесь» дома, не видя друзей, а, затем, через пару месяцев, на первой же вечеринке по случаю вашей новой жизни напьетесь до потери пульса?
Так произойдет потому что вы до этого не чувствовали самого сильного соблазна и вам не пришлось с ним бороться. А тут вдруг праздник и все пьют. Как удержаться? Поэтому нужно приучать себя сразу к тому, чтобы не пить в компаниях, которые выпивают.
Да, первое время вам будет скучно, вы будете раньше покидать праздник. Но потом все будет легче.
Я считаю, что вы должны учиться бороться с самым сильным соблазном как можно раньше. Если вы научитесь не пить в те моменты, когда больше всего хочется, то при других обстоятельствах вам будет намного легче сдерживать эту потребность.
Подумайте о подрастающем поколении. Информация для родителей
Понятно, что если вы скоро собираетесь иметь детей, то не должно идти никакой речи, о том, чтобы выпивать. Если у вас уже есть дети, то не надо думать, что они маленькие, несмышлёные и ничего не понимают и замечают.
Они замечают, как вы пьете, видят вас в пьяном состоянии и «впитывают» все эти неприятные впечатления.
Пьянство родителей, даже самое, на их взгляд, безобидное, оставляет болезненный отпечаток в памяти ребенка и является предпосылкой алкоголизма у выросшего потомства.
Поэтому, если вы пьете и у вас есть дети, старайтесь, чтобы они не видели вас за этим занятием.
А лучше бросайте пить. Если вы не думаете о себе и о своем здоровье, то подумайте хотя бы о потомстве.
Программа для тех, кто решил бросить пить
Если вы решили бросить пить, то я подготовил для вас специальный 30-дневный эксперимент, который поможет вам научиться проводить время и расслабляться без алкоголя. Описание этого эксперимента вы можете найти во второй части статьи Шаг 5 — Избавляемся от вредных привычек.
«Да я вообще почти не пью!» Врач о том, как уйти от алкогольной зависимости | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ
Не представляете свой вечер без бокала пива в любимом баре? Подруга зовёт в гости с вином, после работы для снятия стресса выпиваете чашку кофе, изрядно заряженного коньяком? Для тех, кто, несмотря на всё это, не считает себя зависимым, психолог Игорь Коломиец рассказал, как избавиться от привычки выпивать.
Традиция напиваться – в генах
«Непьющий» — это состояние психики, — говорит Игорь Коломиец.
— А потому наша цель — достичь такого психологического состояния, при котором, алкоголь не нужен. Всем известно: многие алкоголь пытаются заменить, к примеру, лёгкими наркотиками, таблетками. И это тоже шаг неверный. Самое главное — научиться расслабляться без допинга. Стать полноценным без всяких «прививок».
Выпивая, вы чувствуете головокружение, нарушение координации, тяжесть в голове, психологический эффект сводится к появлению развязности в общении, спутанности мыслей, притуплению некоторых чувств. «Удовольствие» от алкоголя люди получают тогда, когда удовлетворяют уже развившуюся зависимость. Эффект-то на самом деле отупляющий и неинтересный».
По словам доктора, многие люди не могут бросить пить, не потому что им недостает силы воли, а потому, что им становится страшно, представляя будущее без алкоголя. Какой же праздник без него? Как ещё снять стресс после рабочей недели? А как друзья отреагируют? Как вообще веселиться без спиртного?
Однако стоит от зависимости избавиться, и алкоголь уже не будет доставлять удовольствие, наоборот, его употребление будет сопровождаться чувством дискомфорта и потраченного впустую времени, здоровья и сил.
Это нужно держать в голове обязательно, если появилось желание бросить пить.
«Мы привыкли: праздник – надо выпить, устал или расстроился – пойду за пивом. Это чуть ли не по генам передаётся русскому человеку, — продолжает врач. — И уже в более сознательной жизни это начинает проявляться в качестве социального рефлекса, приводящего к самым плохим последствиям».
Жизнь «в тумане» — это норма?
Алкоголик это не тот человек, который валяется пьяный на улице, жалобно просит денег на бутылку. Алкоголизм наступает намного раньше этой стадии, а предпосылки для него формируются еще раньше.
У вас проблемы, если:- повод, чтобы «пропустить бокал-другой» вам не нужен;
- если вы пьёте, то «до победного», пока сильно не опьянеете;
- без алкоголя вы не можете расслабиться, веселиться, отдыхать;
- пьете чаще одного раза в две недели.
«В России принято пить часто, поэтому кажется, что выпивка по выходным — это норма.
– Объясняет Игорь Коломиец. – У нас вообще многие регулярно пьющие люди, по ошибке считают себя умеренно выпивающими. Сами посудите: ваш знакомый, к примеру, перестал вдруг «заливать за воротник» каждый день, перешел на распитие в выходные… Раз — и он уже герой! «Да я вообще почти не пью», рассказывает он с гордостью. На самом же деле пить по выходным – это не нормально».
Но как тогда нормально? Ведь чем больше становится стаж пристрастия к спиртному, тем сильнее искажаются представления о «норме» употребления. Лучше, конечно, вообще не употреблять, либо ограничиваться малыми дозами.
«Важно помнить, в том, что вы пьете и не можете остановиться, не виноваты ваши друзья, родители, условия жизни. За это несете ответственность, только вы сами, — уверен врач. – Вы сами можете избавиться от зависимости. (Если конечно вы не читаете эту статью, валяясь в подворотне с бутылкой). Не нужно списывать ответственность за свои слабости. Если вы хотите бросить – бросайте».
Стимул есть у всех
Наш мозг привыкает ассоциировать чувство удовольствия и целый спектр других положительных эмоций с выпивкой. Потому потребуется время и большая работа над собой, чтобы эту мнимую связь разорвать. Итак, первым делом попробуйте не пить три месяца. За это время организм восстановится, начнет снова вырабатывать столько дофамина, сколько нужно для «кайфа» без выпивки.
Даже если у вас, якобы, нет физической потребности выпивать, если резко отказаться от алкоголя, начнутся неприятные симптомы:
- постоянное беспокойство,
- необъяснимая тревога,
- напряженность,
- обида без повода.
Будет казаться, что в жизни «что-то идет не так», появятся негативные мысли и подавленность. И тут главное – помнить — это не реальные чувства, а именно последствия алкоголя. Из-за того, что симптомы отвыкания кажутся настолько «невыносимыми», многие срываются. Выпивая, снимают те симптомы, которые алкоголь и создал.
Как перестать пить алкоголь, если не для чего или не для кого это делать? Как правило, необходим веский довод в пользу трезвой жизни.
- Немногие пьющие осведомлены о причиняемом себе вреде — они понимают, что пить алкоголь вредно, однако, чем конкретно чреват алкоголизм, не осознают. Возможно, с этой целью могут справиться документальные фильмы, статьи, книги о вреде алкоголя, а также личный негативный опыт знакомых.
- Не секрет, что чрезмерное употребление спиртного отражается не только на психике зависимого, но и на психологическом состоянии окружающих. Важно помнить о своих близких людях. Это выступает хорошим стимулом к началу трезвой жизни.
- Желание сохранить социальный статус, профессию, достаток.
- Многие пьющие осознают, что наступает процесс деградации: ухудшаются рабочие качества, снижается работоспособность, и вскоре можно попросту потерять работу. Алкоголь является также препятствием к карьерному росту.
Что делать, если не пить?
«Обучение техникам расслабления требуется не только тем, кто привык пить вследствие стресса, но и всем, кто твердо решил избавиться от пристрастия, — говорит врач. — Это можно сделать с помощью медитации; самомассажа; дыхательных упражнений. Некоторым помогает и это, другим же нужны глубокие духовные практики и серьезные упражнения. Нужно найти то, что поможет именно вам.
Физическая активность, к примеру, не только занимает большую часть времени, но и способствует выделению «гормонов счастья», разнообразит жизнь и позволяет почувствовать радость трезвости. Этому может способствовать как йога, так и бег, плавание, лыжные прогулки, занятия конным спортом.
Творчество в свою очередь укрепляет веру в собственные силы, а в ряде случаев ведет к успеху. Это может быть чтение книг, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов или даже ведение собственного блога».
бросил пить потерял друзей
бросил пить потерял друзейКупить средство от алкоголизма в Оренбурге, Купить средство от алкоголизма в Новокузнецке, Купить средство от алкоголизма в Томске, Купить средство от алкоголизма в Кемерово, Купить средство от алкоголизма в Рязане, Купить средство от алкоголизма в Астрахане, Купить средство от алкоголизма в Пензе, Купить средство от алкоголизма в Набережных Челнах, Купить средство от алкоголизма в Липецке, Купить средство от алкоголизма в Туле, Купить средство от алкоголизма в Кирове.
бросил пить потенция, бросить пить с чего начать
аптечное средство от алкоголизма
как бросить пить бисопролол 1 25
народные средства от алкоголизма самые эффективные
ален бросить пить
Страх потерять друзей — одна из главных причин, блокирующих возможность самостоятельно бросить пить. Стоит ли этого бояться и что происходит с друзьями на самом деле, обсуждаем в этой теме. Нравится Показать список оценивших. Игорь Малёнкин 4 дек 2015 в 11:24. Бросил пить 14 сентября и курить тоже, до этого бросал курить, но как только выпивал сразу тянулся к сигарете.На самом деле решил не пить, чтобы окончательно отказаться от сигарет А теперь думаю может мне и не начи6ать опять выпивать, проблемы были с глюкозой начал много есть печенья,конфет, потом перешел на мед, помогло думаю даже посоветую всем кто бросает кушать. Бросила пить-осталась без друзей. Автор темы Дождь 1401. Дата начала 7 Мар 2021. Ну такой я человек не-не очень общительный и довольно специфичный))) Говорю как думаю, жопу лизать людям не умею и не хочу, высказываюсь зачастую резко. Правдиво, но резко. )) Ну и меняться-то я не хочу, мне 33 и это я. Решила бросить-таки пить и заметила, что меня перестали звать в гости. Ну у меня и так друзей немного, последние сливаются по-немногу. ))) Подруга, с которой мы, казалось, понимаем друг друга тоже как-то лицо своё начинает воротить. Заметила я это после того, как перестала с ней бухать. Она бросать не собирается, говорит, что неудобно пить сидеть с трезвым человеком. Как-то раз Олег прочитал в интернете, что если бросишь пить, то станет меньше друзей. Усмехнулся Олег, но решил попробовать. Не то чтобы он пил, выпивал по выходным и праздникам, для души и расслабления. Или после тяжёлого рабочего дня. Бросил пить: стало меньше друзей! Как-то раз Олег прочитал в интернете, что если бросишь пить, то станет меньше друзей. Усмехнулся Олег, но решил попробовать. Не то чтобы он пил, выпивал по выходным и праздникам, для души и расслабления. Или после тяжёлого рабочего дня. Допьяна не напивался. Однако в компании мог и перебрать слегка. Скорее, для веселья, как сам Олег это объяснял. Считал, что и бросать особо нечего. Не помню, почему снова начал пить. Друзья удивлялись, но не подавали особого вида — может, подшучивали, но никогда не давили на меня, не спрашивали, когда я перестану, за что им большое спасибо. Мне кажется, я просто решил, что это достаточный срок (и урок мне), чтобы продолжить пить, но делать это более осознанно. Я не бросал гневные взгляды на людей, пивших алкоголь, ни в чём не укорял их, и они отвечали мне тем же. Потеряв возможность водить любимую машину, я лишилась последнего, что приносило мне радость, но вместе с этим и как будто очнулась. Во-первых, я осознала, как ужасно поступала, садясь за руль в нетрезвом виде, ведь я могла убить человека. Человек бросил пить? А кого теперь спасать? Для когда жертвовать своей жизнью? На кого, в конце концов, теперь срывать свою агрессию? Ведь у людей живущих рядом с зависимым от алкоголя, такие же в сущности проблемы в психическом пространстве, как и у него. Только он пьет, а они нет. Но не он, не они не живут своей жизнью. И вот он бросил пить. Ты что, снова напился? Можно услышать от кого-то из семьи, а то и из друзей. А человек не пил, он просто простыл, устал. Но привычка вымещать на нем свою злость осталась. И вроде хорошо, что он не пьет. Но как теперь жить? Куда девать свою агрессию? Да и что делать с остальными вторичными выгодами. Друзья. Привет, друг! Наверняка ты сталкивался с тем, что после окончания употребления алкоголя у тебя возникали мысли. Как вести себя в компании где употребляют алкоголь?, как не пить на праздник?, мы едем на рыбалку, а как же там не пить?. У каждого свои мысли и свои вопросы. Но, думаю, что общий смысл сегодняшней темы понятен. Фото — яндекс.картинки. Фото — яндекс.картинки. Начну с того, что на момент написания данного материала я трезв 75 дней! Я прекрасно понимаю какого запойному алкоголику, который находится в трезвости, быть на праздниках, мероприятиях, рабочих встречах и так делее. И Они теряют от этого друзей, но стоят на своем от 2 до 20 лет. Возникло непонимание со стороны друзей. Образ жизни наших друзей никак не изменился, вечеринки и посиделки остались. Когда мы встречались, доходило до ругательств, друзья обижались и не понимали. Есть такой эффект ведра с крабами: ты пытаешься вести себя по- другому, они пытаются затащить тебя обратно: Не высовывайся, не надо, будь, как все. Надо вообще тогда менять свою жизнь, задуматься, что если хочется пить в выходные, чтобы спрятаться от жизни, — может быть, стоит что-то изменить в своей жизни? Антон, бизнесмен, отказался от алкоголя и наркотиков 17 лет назад Запил на две недели, потерял работу, потом меня стали сторониться друзья и соседи. Возможно, это только мое мнение, но каким бы низким ни представлялся окружающим пьющий человек, ему все же нужна поддержка. Пусть это не оправдание, но редко кто начинает злоупотреблять спиртным без причины, и никому, как от сумы и от тюрьмы, не стоит зарекаться от такого порока. Я вступил в такую стадию, когда человек пьет не потому, что хочет, а потому, что не может не пить, потому что в противном случае ему просто не выжить. Я не хотел и не мог есть, по утрам меня рвало; тошнота проходила только после рюмки, которую я с трудом поднимал, потому что сильно тряслись руки. У друга отец,свой шиномонтаж,пил по чёрному лет 10,сделает пару машин купит 2 бутылки водки и квасит а потом спит,потом идёт домой и с собой ещё бутылку водки берёт,ну естественно сердце в один момент дало сбой,инфаркт,хорошо врачи успели и откачали.всё человек уже 17 лет не пьёт вообще никакого алкоголя. Второй знакомый начал лет с 15 пить всякие джин тоники и пиво,потом вино и водку и в итоге панкреатит,вырезали пол поджелудочной в 32 года и сейчас всё,36 лет не пьет даже вино безалкогольное. Все можно, и пить бросить, главное, понимать, зачем ты это делаешь. Если нет цели, то и не бросется. Аеще лучше в проблемах разобраться. Я потерял много друзей, когда бросил пить. Актер считает, что его карьера достаточно комедийна, связано это с тем, что у него сложилось несерьезное отношение к жизни. Со своей женой он прожил 29 лет, но по-прежнему они любят шутить со студентами, даже с теми, которые не могут нормально сдать предмет. Если Валерий с вами охотно разговаривает, значит, вы успешно сдали тест на чувство юмора. Как известно, недавно дочь актера вышла замуж. На свадьбу не было приглашено много гостей, только самые близкие друзья и родственники, с которыми Ника была знакома еще с детства. Семья решила не делать из знаменательного события всероссийского шоу с приглашенными знаменитостями. Люди, которые бросили пить, обычно сталкиваются с определенными проблемами, и через них проходят практически все. Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем. Люди, которые бросили пить, обычно сталкиваются с определенными проблемами, и через них проходят практически все. Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем. Проблемы, создаваемые алкоголем, связаны с физическим здоровьем человека. Как правило, чем больше вы пьете, тем хуже ваше здоровье. Чтобы устранить эти неприятности, вам следует заняться восстановлением здоровья и потерпеть, пока в организме произойдут желательные изменения. А если без шуток, то ничего алкогольного не пил примерно 3 месяца, когда лечил желудок. Ничего кроме потери повода для посиделок с очередными не особо близкими друзьями, головной боли по утрам и чувства стыда не потерял. Нахожусь в хорошем состоянии, в депрессию не впадаю, но не стал, ни здоровее, ни счастливее, если честно. Инженер – Оказалось, что в жизни достаточно развлечений кроме алкоголя – спорт, хобби, отдых, общение с умными людьми (а не разговоры за жизнь по синьке). Стало лучше самочувствие, продуктивность, кардинально поменялся круг общения, стала более открытой и жизнерадостно. Из-за этого работу периодически теряю, хотя везде меня считают хорошим специалистом и до поры до времени терпят и прощают. Семью потерял, любимая женщина, которая около года пыталась меня образумить, недавно ушла. Вижу, что мои близкие страдают. Очень хочу все изменить, но у меня не получается. Как я бросил пить и поменял жизнь? Я сделал это за две недели, хотя можно было и быстрее. Как перестать пить и начать заниматься делом?. Незаметно для себя я отпраздновал, со своим другом алко, следующий этап в жизни. Ненавистная работа, лишний вес, депрессия, попытки самоубийства, нездоровая внешность, отвратительное самочувствие и собутыльники, вместо друзей. Так я въехал в свои тридцать лет. Как я бросил пить и поменял жизнь? Однажды я прочитал статью, где предлагали поменять жизнь кардинально, начав постепенно избавляться от минусов в жизни. Главными моими минусами были алкоголь, отвратительная работа, плохая физическая форма и бесперспективный малый городок.
аптечное средство от алкоголизма бросил пить потерял друзей
бросил пить потенция бросить пить с чего начать аптечное средство от алкоголизма как бросить пить бисопролол 1 25 народные средства от алкоголизма самые эффективные ален бросить пить лекарства от алкоголизма в аптеке лучшие недорогие можно ли резко бросать пить эликвис
как заставить алкоголика бросить пить как бросить пить видеобросил пить потерял друзей как бросить пить бисопролол 1 25
лекарства от алкоголизма в аптеке лучшие недорогие
можно ли резко бросать пить эликвис
как заставить алкоголика бросить пить
как бросить пить видео
когда я брошу пить все серии
трава бросить пить
решил бросить пить, как самостоятельно бросить пить алкоголь женщине советы, бросившие пить навсегда отзывы, ален кар легко бросить пить, резко бросить пить последствия, бросить пить гормоны, книга алена кара как бросить пить, книга ален кара как бросить пить, как бросить пить каждый день женщине, ддт я завтра бросил пить, ддт я завтра брошу пить. Товар заказывается через специальную форму на специальной странице сайта, целиком посвященного рассматриваемому медикаменту. После отправки электронной заявки покупателю перезванивает представитель компании с целью уточнения всех нюансов. Дело в том, что если не удастся отправить товар курьерской службой до двери покупателя, то вероятней всего, придется отправить товар почтовой посылкой на координаты, которые сообщит покупатель. При получении бандероли останется только оплатить полную стоимость покупки в кассе учреждения. бросаем пить сахар, что нужно чтоб бросить пить, папа не бросил пить курить, как бросить пить после запоя, какое лекарство помогает бросить пить, уральские пельмени бросил пить, молитва бросить пить алкоголь самостоятельно, как отец бросил пить, картинки пить не брошу, таблетки помогающие бросить пить алкоголь, бросил пить болит сердце.
Бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция!
Данная статья расскажет о конкретном способе бросить пить собственными усилиями. Материал статьи – это своеобразная инструкция под названием «Как бросить пить алкоголь навсегда». Не пренебрегайте этой информацией, начните пользоваться ею прямо сейчас. Данный краткий курс поможет избавиться от злостного недуга.
Шаг 1. Осознайте зависимость, чтобы бросить пить спиртное!
Выходной отдых с алкоголем – общепринятый аспект современного человечества. Выпивать на выходной, или пить в пятницу в преддверии выходного дня, не считается аморальным поступком. Но меньшинство задумывается, что данный ритуал входит в привычку и создает алкогольную зависимость. Не всякий человек осознает это. Многие даже не задумываются об этом.
Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Поэтому, если человек не примет и не переосмыслит личные проблемы с алкоголем, то шансы бросить это дело, равны нулю.
Первым шагом в борьбе с алкоголем будет все-таки осознание своей алкогольной зависимости. Для этого необходимо понять, какие отмашки для отрицания этого вы находите, и какие оправдания при употреблении алкоголя приходят в голову. Человек ищет собственные оправдания.
Топ оправданий зависимости
1. Распитие спиртного для лучшего отдыха.
Множество людей считают алкоголь главным помощником в отдыхе. Расслабление с распитием алкогольных напитков приносит большую эйфорию, чем просто полежать на диване или провести беседу с другом. Множество людей находятся в зависимости и не осознают этого. На самом деле это все не так и данный факт является огромной иллюзией и оправданием. Это желание самого человека верить в выдуманный миф.
2. Употребление спиртного помогает решить проблемы или забыться о них.
Вечные жалобы на личную жизнь присущи любому человеку. Это становится основной причиной употребления алкоголя. Проблемы являются провокатором людей становиться алкогольными зависимыми. Один заливает горе алкоголем, другой решает их на трезвую голову. И снова появляется иллюзия, в которую верят те, кто хочет в неё верить.
Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку будет бросить пить. И каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять алкоголь.
3. Распитие алкоголя из-за наличия сложной жизни.
Это является одним из самых распространенных оправданий зависимости от алкоголя. Человек, считающий собственную жизнь невероятно сложной, не бросит пить. Обманывая себя снова, зависимый оправдывает свой недуг.
Подводя итоги, напрашивается вывод – необходимо определиться, как зависимый оправдывает самого себя и станет первым шагом к отказу от алкоголя.
Шаг 2. Бросить пить недостаточно. Трезвость – это процесс
Суть следующего шага состоит в понимании, что трезвость – это долгосрочный процесс.
Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить.
Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять алкоголь.
Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.
Трезвость – это процесс
Шаг 3. Получите знания, как бросить пить
Если человек не может справиться с алкогольной зависимостью, значит, он не имеет достаточно знаний или в данном процессе упускаются какие-то детали.
Узнайте как бросить пить
Осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата.
Необходимо запастись знаниями о присуще недуге. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Нужно определиться с шагами, которые будете осуществлять навстречу желанной трезвости.
Если не пополнить свой умственный запас нужной информацией, то продолжение употребления алкоголя будет вечным.
Шаг 4. Примите решение бросить пить навсегда
Избавляться от алкогольной зависимости необходимо безвозвратно. Убавлять себе дозы или снижать градус алкогольных напитков не будет эффективным в избавлении от данного недуга. Алкоголизм – это в первую очередь, не умение контролировать меру выпитого спиртного.
Для облегчения избавления от алкоголизма, было бы неплохо определиться с мотивацией.
Как приобрести мотивацию бросить употреблять алкоголь
Найдите свою причину бросить пить
Для создания мотивации необходимо задаться важными вопросами.
- Каков конечный результат трезвости и что человек приобретет, бросив пить.
- Необходимо разобраться, что важно для каждого индивидуально и цель бросания этой пагубной привычки.
Среди множества причин нужно определиться и выбрать несколько самых главных, от которых действительно зависит ваша жизнь в целом.
Иллюзия, что человек что-то теряет
Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман.
Шаг 5. Осознать симптомы отвыкания – главный шаг, чтобы бросить пить
Симптомы отвыкания – последствия отказа от алкоголя. Образовываются в результате воздействия алкоголя на психику человека за весь период зависимости. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха.
Главными симптомами отвыкания будут испытания неприятных чувств. А это и тревожность, причем без причины, и беспокойство, и жалость к себе. В период бросания пить, эти чувства обостряются. Это является основной причиной трудности бросить употреблять спиртное.
Главным аспектом в этом шаге отказа от алкоголя является понимание симптомов отвыкание и умение их перетерпеть и переждать, а не срываться и продолжать пить. Через время они ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.
Шаг 6. Практиковать дела способствующие трезвости
Если человек полностью отказывается от алкоголя, тогда необходимым является и смена образа жизни, привычек и окружения. Не сделавши этого, алкоголь снова станет частью жизни.
К новым привычкам нужно обязательно внести спорт, правильный рацион питания, активный отдых, хороший сон и новое хобби.
Шаг 7. Измените мышлениеИзмените свои негативные установки
Результат алкогольной зависимости – перевернутый взгляд на мир и окружение. Все жизненные убеждения скучны и унылы, носят серый оттенок.
Срочно нужно с ними прощаться и прививать к себе позитивные принципы и взгляды на жизнь. А также необходимо обзавестись колоссальным терпением, которое приведет к пути трезвости.
Почему трезвость лучше зависимости?
Для алкоголика опьянение является комфортным состоянием, и отказаться от него довольно сложно. Чувство трезвости – новое ощущение. Оно вселяет веру в себя и в собственные силы. Привыкнуть будет сложно, но, поняв это состояние, человек не сможет его снова поменять на пьяную жизнь.
Трезвость лучше зависимости
Бросая алкогольную зависимость, люди не в состоянии поверить в новую жизнь без алкоголя и счастливых ощущений в ней. Но всегда в итоге приходят к удивлению, когда излечиваются от этого недуга. Мир без мучений и жажды выпить намного лучше, чем прежний. Существуют проблемы, но решение их не приносит сложностей. Каждый день окружают стрессы, но пройти мимо них с улыбкой не составляет труда.
Без алкоголя уверенность и любовь к окружающему миру возрастает во множество раз. Для этого нужно смело пройти все шаги навстречу к новой счастливой и трезвой жизни.
Противодействие «оправданиям» зависимого алкоголика
Первым, кто замечает зависимость от алкоголя, как правило, является не сам зависимый, а кто-то из его близких. В этом особенность алкоголизма и главная проблема в его лечении: больные обычно отвергают терапию, утверждая, что с ними все в порядке. То есть такой человек не считает себя зависимым и нуждающимся в лечении. Именно поэтому влияние близких и их участие имеет огромное значение в лечении.
Нужна ли человеку помощь?
Прежде чем поднимать тревогу, необходимо убедиться, что речь действительно идет об алкогольной зависимости. Общепринятое понимание алкоголика включает такие признаки, как асоциальность, неухоженность, зацикленность на спиртном. На самом деле, под понятие зависимых попадают и другие люди. Спиртное употребляют почти все взрослые, но разово: на празднике, в выходной. Здоровый человек не испытывает тяги к алкоголю. И все оставшееся время может спокойно обходиться без него.
Алкоголик же не может жить без «допинга». Поэтому к зависимым можно отнести и тех, для кого регулярный прием спиртного — норма. Стоит насторожиться, если человек не может прожить без стакана-другого спиртного и дня. И особенно — если дозировка со временем повышается.
Нужно ли убеждение?
Каждый сам решает: оставить близкого человека в том состоянии, в котором он находится, или подвигнуть его на лечение. Большинство близких все же выбирает второй путь.
Важно понимать: без поддержки или напора со стороны родных зависимый человек может не придти к лечению вовсе. Его социальные связи будут рушиться, сам он — изменяться в худшую сторону внешне и внутренне, но на лечение он так и не решится. Очень малый процент алкоголиков идет на терапию самостоятельно. Большинству нужен толчок.
Причина — в непризнании себя зависимым. У таких людей имеется стандартный список оправданий, которые они приводят в ответ на претензии. Что же это за слова и как им противостоять?
Самые частые оправдания зависимого человека
— «Я могу бросить в любой момент«. Конкретных поступков за этим заявлением не следует. Если человек не может ни дня прожить без спиртного, бросить пить без посторонней помощи он вряд ли сможет.
— «Все пьют«. Это оправдание, опять же, говорит о том, что человек свою проблему не признает, и для него важно найти оправдание.
— «Я пью только по выходным«. Одна из видов зависимости: когда человек не пьет всю рабочую неделю, но выходные непременно проводит со стаканом. Это говорит о сложившейся психологической зависимости, особенно если человек ожидает момент наступления выходных, предвкушая алкоголь.
— «Это всего лишь пиво«. Пиво — тоже алкоголь. Градус в нем меньше, но пьют этот напиток обычно в больших количествах и чаще. Регулярность употребления провоцирует алкоголизм.
Противодействие оправданиям.
Найти аргументы против них просто. Гораздо сложнее будет донести их до больного человека. Зависимые воспринимают разговоры о лечении враждебно, перенося враждебность и на близких.
Необходимо тщательно выбрать время: когда больной будет вменяем, но не взвинчен, не в состоянии похмелья.
Говорить надо спокойно и аргументированно, без обвинений. Важно донести до человека: ему нужна помощь специалистов, потому что… (тут перечислить больному аргументы и привести факты из его жизни) Требуется подчеркнуть, что близкие готовы поддержать больного. Основной мотивацией должны быть любовь к человеку и забота о нем.
Также мотивирующим фактором могут стать угрозы развода и прекращения общения с детьми. Но использовать их нужно в крайнем случае. И быть готовым их исполнить: неисполняемые угрозы быстро перестают действовать на больного.
Вы алкоголик «выходного дня»?
После долгого рабочего дня или напряженной недели выпивка или два напитка дома или в компании друзей может показаться именно тем, что вам нужно, чтобы перегруппироваться.
Но что происходит, когда обычная выпивка субботним вечером превращается в размытое пятно — или заканчивается тем, что вы делаете то, чего обычно не делаете — или, что еще хуже, о чем вы сожалеете?
Эта проблема, которую иногда называют алкоголиком «выходного дня» или пьяницей, возникает, когда случайное употребление алкоголя превращается в нечто большее — проблему алкоголизма, зависимость или настоящий алкоголизм.
Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья 2016 года, в США более 136 миллионов потребителей алкоголя, и более 47 процентов этих потребителей сообщили об употреблении алкоголя в прошлом месяце. Эксперты объясняют умеренное употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Превышение этого значения подвергает вас риску стать алкоголиком.
Элизабет Булат, доктор медицины, FASAM, эксперт по лечению зависимости в Центре Генри Форда Маплегроув, центре лечения наркозависимости, обсуждает признаки того, что вы, возможно, приближаетесь к проблеме с алкоголем:
- Вы пьете в одиночестве или используете алкоголь как средство выживания.
То, что вы выпили бокал или два вина в одиночестве, читая хорошую книгу, принимая ванну или просматривая любимое шоу, не означает, что у вас проблемы с алкоголем. Проблема возникает, когда употребление алкоголя в одиночку становится привычкой или когда его используют для улучшения самочувствия. «Когда одно только пьянство превращается в фактор изоляции, тогда возникает проблема», — говорит доктор Булат. «Использование алкоголя в качестве механизма выживания не только вредно для здоровья, но и может указывать на наличие другой основной проблемы.” - Вы делаете то, чего обычно не делаете в трезвом состоянии.
Хотя количество выпитого вами алкоголя является фактором, определяющим, есть ли у вас проблемы с алкоголем, истинная проблема заключается в том, как алкоголь влияет на вас. «Если вы спросите кого-нибудь в трезвом виде, будет ли он водить машину после того, как немного выпьет, он, скорее всего, откажется», — объясняет доктор Булат. «Но для кого-то, у кого могут быть небольшие проблемы после употребления алкоголя, они оправдывают вождение в нетрезвом виде».Если употребление алкоголя заставляет вас делать то, что вы обычно не делаете — или это противоречит вашему суждению, — вам следует посмотреть на свое потребление и то, как ваше употребление алкоголя влияет на вас.Кроме того, причиной для беспокойства является незнание событий по мере их возникновения или полное отключение сознания от алкоголя. Одно дело делать что-то спонтанно в состоянии алкогольного опьянения, но совсем другое — подвергать риску свою безопасность или безопасность окружающих или навредить своим отношениям.
- Вы пьете ради удовольствия.
Забудьте о социализации — если вы идете куда-нибудь и пьете просто ради ощущения, которое дает алкоголь, вы можете столкнуться с проблемами. «Когда кто-то ищет эффекты, изменяющие настроение, или использует алкоголь в качестве механизма преодоления или изолированно, это может быть красным флагом для вызывающего привыкание типа поведения», — говорит д-р.Булат. - Вы не можете полностью прекратить или ограничить употребление алкоголя.
Если вы действительно думаете, что употребление алкоголя становится проблемой, попробуйте ограничиться одним или двумя напитками. Или сделайте еще один шаг и полностью прекратите пить — даже на какое-то время. «Если у вас есть какие-то проблемы, обычно вам следует просто остановиться, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете», — говорит доктор Булат. «Если идея бросить пить заставляет вас защищаться, это может быть проблемой.”
По словам доктора Булата, чрезмерное употребление алкоголя — даже переедание одну или две ночи в неделю — вредно для вашего здоровья. Если вы потребляете слишком много, могут возникнуть такие последствия, как повреждение печени, проблемы с артериальным давлением, рвота и судороги от чрезмерного употребления алкоголя.
Если вы считаете, что у вас или вашего близкого могут быть проблемы со злоупотреблением алкоголем или другими наркотиками, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к наркологу в Центре Генри Форда Маплегроув по телефону (800) 422-1183.
Д-р Элизабет Булат — начальник службы наркологии в Центре Генри Форда Мэйплгроув в Вест-Блумфилде.
Примечание: отредактировано из сообщения, первоначально опубликованного в сентябре 2016 года.
Как я бросил выпивку
Завтра я приготовлю ту зеленовато-листовую еду, которую планировал, думаю, во рту горький привкус, а в голове затуманивается и пульсирует. В следующем месяце я вообще не буду есть , обещаю, , но сегодня единственное, что я могу себе представить, это немного картофеля фри и вегетарианский бургер.Фанта тоже поможет избавиться от похмелья. И я никак не могу одеться и вылезти из постели ради этого. Заказываю доставку, ем в постели и остаюсь там до конца дня.
Пришло время узнать, как перестать пить по выходным.
Звучит знакомо?
Нормализованное запойное пьянство продолжается после окончания колледжа
«Давай напьемся!»
Я думал, что мои сверстники перестанут говорить, когда мне исполнится 29 лет.То, чего я не ожидал так многого от своих сверстников за 30. Это не значит, что я считаю, что с возрастом тебе следует перестать веселиться. Моя проблема в том, что сегодняшнее представление о развлечениях в основном сосредоточено вокруг опьянения. Выпивка раз в неделю или месяц является алкоголизмом? Я так не думаю.
Но почему люди не могут понять, как бросить пьянство, даже обычное?
Я трудолюбивая #bossbitch, так что кофе — моя утренняя сыворотка, и я заслуживаю того вина на ночь, верно? Или, может быть, откажемся от кофе, а лучше сделаем из него мимозу.Потому что я этого заслуживаю, правда?
Культура алкоголизма настолько распространена и нормализована, что люди говорят, что никогда не думали, что я «такой плохой», когда решаю на выходных не пить.
Я был не так уж и плох.Что «такого плохого»? Думаю, в их головах они воображают, что я потерял сознание в одежде прошлой ночи, у меня пересохло в горле и потрескались губы, я тянусь с той небольшой силой, которую я должен тянуть за бутылкой водки, чтобы я мог чувствовать себя достаточно нормально, чтобы начать день .
Это крайняя версия алкоголизма. Я был не так уж и плох. «Это» плохо, когда совершенно нормальный человек по общественным стандартам упоминает, что мои выходные «должны были быть хорошими», если я не мог вспомнить, что я сделал. Что хорошего в забывании? Разве не забыть проблемно? Разве амнезия не предназначена для жертв несчастных случаев и людей с деменцией? Это буквально проблема с вашим мозгом. И в данном случае это нанесено самому себе.
Дело в том, что обычная вечеринка в выходные дни, проводимая хотя бы раз в месяц, достаточно регулярна, чтобы иметь серьезные негативные физические, умственные и профессиональные последствия.
Как бросить запойное употребление алкоголя
То, что это нормально, еще не делает его здоровым.
То, что долгое время было тихим голосом в моей голове, превратилось в громкий кричащий голос. У меня не было «дна». Конечно, на следующий день у меня были моменты смущения, когда я задавался вопросом, не поделился ли я с кем-то слишком большим количеством информации, или задавался вопросом, действительно ли этот человек, которого я целовал, был таким милым, как я думал в то время. Или подождите — сколько людей я поцеловал ? (Обратите внимание, что здесь нет стыда за шлюху… Я не нахожу ничего плохого в том, чтобы целовать кучу людей, я просто хочу помнить каждого из них).
Иногда я не мог точно вспомнить, каким маршрутом ехал домой. Я помню, как разговаривал с кем-то , но не мог точно вспомнить, о чем он.
Когда мой личный рост и карьерные цели изменились, голос стал громче. Я остро осознал, что мои привычки употребления алкоголя, не слишком чрезмерные, влияют на мое тело, карьеру и разум.
Привычки пьянства женщин в Соединенных Штатах выросли на 40% с 1997 года.
Реклама продвигает чрезмерное употребление алкоголя и алкоголь в качестве награды — нет, права — за то, что она свободная женщина.Сегодняшняя суперженщина: может быть, мама, а может, и нет, она занимается спортом, она просвещена, у нее есть полномочия, у нее есть собственный бизнес, и она чертовски хорошо будет наслаждаться своим бокалом (э-э-бутылкой?) Вина, чтобы расслабиться после ежедневного стресса. .
Я женщина, наделенная полномочиями. Разве мне тоже не удается снять стресс?
Проблема в том, что употребление алкоголя не дает вам силы. И на самом деле это не снимает стресс в долгосрочной перспективе. Пьянство лишает вас силы.
Представьте себе: вы работаете на работе, которая вам не очень нравится, у вас есть навыки для лучшей работы, даже для карьеры, и ваш план состоит в том, чтобы работать в этом направлении и выйти из ситуации, в которой вы находитесь. .Но пока вы работаете по 40 часов в неделю, и вы так устали, когда приходите домой, вы просто переедаете Netflix и ложитесь спать. Наконец-то наступают выходные, и вы можете отдохнуть от своей глупой работы.
Итак, что вы делаете? Проведите ночь с друзьями. Иди танцевать, иди выпей. Вы тратите:
- Часы и деньги на ужин за напитками
- Часы и деньги в баре перед клубом, снова выпивка
- Часы и часы, деньги и деньги в клубе
- Деньги на такси, потому что вы в пути чертовски устал, чтобы идти пешком или ехать домой на метро
- Следующие 12-24 часа полностью устал и ленив от похмелья
Когда, именно, у вас есть время подумать и спланировать, как сделать следующие шаги, чтобы двигаться твоя жизнь вперед? Вы действительно думаете, что это Человек виноват, что вы так боитесь понедельников?
Давайте поговорим о том, что такое пьянство на самом деле и как бросить пьянство.
Что такое выпивка
Выпивка — это пять или более напитков за один присест для мужчины и четыре или более напитков за один присест для женщины. Не знаю, как вы, но я легко достигла этой цели за выходные. Может, дважды за выходные. И я не пил в течение недели. Или, если бы я сделал, только одно пиво. Я был пьян только в «приемлемых» обстоятельствах — по вечерам в выходные, с друзьями, никогда не один или на работе.
Давайте представим, что Бог подарил вам легкое (или нулевое) похмелье, и вы по-прежнему можете работать, заниматься спортом, есть здоровую пищу и жить относительно нормальной жизнью.Когда вы так привыкаете к образу жизни, вы не замечаете того вреда, который он вам наносит.
Но сложный эффект, мой друг, очень мощная вещь.
Сложный эффект, термин, придуманный Дарреном Харди, — это очень реальный эффект от всех ваших маленьких выборов, сложенных в течение длительных периодов времени. И общий эффект регулярного запоя не очень приятен.
Влияние выпивки по выходным на физическое здоровье
Для одного запой всего одну ночь в месяц в течение пяти лет может привести к 4 баллу.Увеличение веса на 5 кг (10 фунтов). Я выполнял все эти программы упражнений и диеты, не меняя количества пива или бокалов вина, которое я заслужил по праву, и искренне удивлялся, почему число на шкале продолжает расти. Я очень, очень хорошо научился игнорировать ту часть меня, которая задавалась вопросом, не помогает ли выпивка.
Я указываю на потерю веса, потому что это то, что некоторых из нас волнует больше, чем вероятность долгосрочного повреждения печени, кардиологических расстройств и рака.
Мы смеемся над поражением печени.«Моя печень, должно быть, меня ненавидит». ХА-ХА!
Чертовски весело. Давайте больше посмеемся над тем, как мы разрушаем наши тела.
Влияние выпивки в выходные на психическое здоровье
Вы когда-нибудь просыпались после насыщенной ночи и чувствовали то, что просто не могли понять? Вы открываете глаза и в том месте прямо над животом, которое соединяет вашу голову и горло с вашими ступнями и руками, вы начинаете чувствовать трепет беспокойства. Прямо в том месте, где вы глотаете, чувствуете легчайший оттенок сожаления.
Сообщение по теме: Почему вы действительно не достаточно хороши
Беспокойство и беспокойство витают в вашей квартире, и все, что вам нужно, это увидеть друга, но все же остаться в покое.
Оно может иметь разную степень интенсивности, в зависимости от человека, но «нормальным» пьющим по выходным это чувство не чуждо. Это последствия алкоголя и недосыпания, друг мой.
Алкоголь — депрессант. Вы буквально регулярно принимаете 4 или более единиц депрессанта.Депрессант — это «лекарство, которое снижает уровень нейротрансмиссии, то есть подавляет или снижает возбуждение или стимуляцию в различных областях мозга». И это влияет на наши мысли, чувства и настроение еще долго после окончания вечеринки.
Плохой сон после питья и чувство усталости на следующий день из-за того, что вы выпили, — это признаки того, что вы выпили достаточно, чтобы изменить свое настроение и вызвать депрессивные симптомы в долгосрочной перспективе.
Хотите знать, что вы делаете не так и почему вы просто не можете преодолеть легкую (или глубокую) депрессию? Дело не только в том, что мир — отстой, и все в депрессии.Просто пьянство нормализовано и, к сожалению, вызывает у людей депрессию. Особенно, если вы делаете это регулярно (даже раз в месяц достаточно регулярно, чтобы иметь эффект).
Сделайте месячный перерыв и другие занятия
Я бросил пить на месяц и с тех пор перестал пить. Мне не нужно полностью бросать пить — просто брось запой, брось напиваться.
Я все еще хотел попробовать чешское пиво, когда был в Праге, или выпить бокал вина с мамой на Рождество.Я все еще хочу наслаждаться алкогольными напитками, как десертом, — в НАСТОЯЩЕЙ умеренности.
Я не думал, что смогу до этого дойти. Я думал, что я слишком черно-белый, что мне придется выбирать между приемлемым пьянством или кайфом по выходным или никогда больше не пить. Думаю, мне повезло.
С тех пор, как я ходил на свидания без алкоголя (да, можно встречаться и без алкоголя!), Я общался с друзьями на другом уровне, я запустил свой блог (который находился в подвешенном состоянии в течение года), я похудел на 5 кг , и я обрел уверенность и обратил ненависть к себе к себелюбию.Я восстановил связь со своими эмоциями и жизнью настоящим моментом.
Пьянство может быть нормальным явлением в современном обществе, но это не значит, что оно приносит вам пользу.
Если вы слышали негромкий голос, у вас появилась искра сомнения, будет ли вам лучше, если вы бросите пить или совсем бросите пить, пусть это будет толчком для вас.
Какие у вас впечатления? Можете ли вы сократить употребление алкоголя, не напившись, или вам нужно полностью бросить пить? Можете ли вы увидеть жизнь, не потерявшись зря?
Следуйте за мной в Instagram и Facebook, чтобы получить больше контента, эксклюзивного для каждой платформы.
Как мне бросить пить?
Автор Dru Jaeger Размещено в Спросите Dru
Я не пью каждый день и могу целыми днями не пить. Но в некоторые выходные я начинаю пить и просто продолжаю пить. В последнее время у меня было несколько эпизодов, когда я слишком много выпил, упал и поранился. Я хочу бросить пить, но не знаю, как это сделать.Вы можете помочь? Давид
Когда мы думаем о людях, у которых есть проблемы с алкоголем, многие из нас представляют себе людей, которые пьют каждый день. Но ежедневное употребление алкоголя — не единственный вид употребления алкоголя, который может вызвать у нас проблемы. Некоторые из нас следуют совету о регулярных выходных с выпивкой, но на выходных мы практически топимся в алкоголе. Разумеется, большие вечеринки на выходных могут быть веселыми. Но когда они начинают болеть, пора меняться.
Если вы не хотите, чтобы у вас случились неприятные выбросы по выходным, полезно понять, что такое запой.Но еще полезнее понимать ситуации, в которых вы употребляете алкоголь. Обращая внимание на то, что происходит, вы можете избежать вредного для вас алкогольного напитка.
Что такое запой?
Определения пьянства варьируются от страны к стране и часто фокусируются на количестве выпитого алкоголя за один раз. Грубо говоря, выпивкой может стать выпивка более двух или трех напитков за один сеанс.
Такое относительно небольшое количество алкоголя может стать сюрпризом.Честно говоря, если вы выработали некоторую толерантность к алкоголю, пара напитков может едва коснуться стенок. Но стоит иметь в виду, что алкоголь оказывает на вас влияние, даже если вы его особо не чувствуете. Ваша толерантность не защищает вас от разрушительного воздействия алкоголя.
Если вы выпиваете много и быстро или пьете, чтобы напиться, вы запой.
Вместо того, чтобы думать об объемах алкоголя, стоит задуматься о своих намерениях.Пьянство может случиться, когда вы:
- Намеренно быстро выпить много
- Пить с намерением напиться
- Перестаньте обращать внимание и продолжайте пить бездумно
- «Накопите» алкоголь в течение недели, чтобы вы могли пить на выходных.
Последний тип запоя особенно актуален для людей, которые намерены снизить потребление алкоголя. Отказ от употребления алкоголя в течение недели, несомненно, полезен для вас, но если это происходит за счет недельного употребления алкоголя за пару дней, вы можете создавать себе ненужные трудности.Итак, если вы попали в этот образец, как вам перестать злоупотреблять алкоголем?
Виды питья
Все курсы Club Soda начинаются с анкеты, которая помогает вам определить типы ситуаций, в которых вам легко или трудно отказаться от напитка. Вообще говоря, есть три типа употребления алкоголя:
- Выпивка в обществе: это не только выпивка, которую вы употребляете в социальных ситуациях или обстановке, например, в пабе или ресторане. Социальное употребление алкоголя — это общение с другими людьми, поэтому выпивка, которую вы делаете со своим партнером или семьей, также может быть социальной выпивкой.
- Эмоциональное пьянство: этот тип пьянства часто случается, когда вы имеете дело (или не имеете дело) с сильными эмоциями. Выпивка во время стресса, злости или расстройства — это разновидности эмоционального пьянства. Но так же и выпивка, чтобы вообще не испытывать эмоций.
- Регулярное употребление алкоголя: Пьянство может стать настолько привычным, что вы вообще перестаете обращать на него внимание. Обычное употребление алкоголя просто происходит. Открываете ли вы бутылку вина, когда заканчиваете работу, или наливаете себе напиток после обеда, — это тот тип выпивки, о котором вы даже не задумываетесь.
Найдите время, чтобы оглянуться на свои последние выпивки. Будьте честны в том, что происходит. Эти запои случались с другими людьми? Накапливался ли стресс или беспокойство, поэтому вы много выпили, чтобы избавиться от этих чувств? Или вы просто вошли в ритм регулярных взрывов, потому что именно так и бывает по выходным?
Пьянство не является неизбежным. Вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или избегать ситуаций, в которых это происходит.
Если вы боретесь с выпивкой, которая вышла из-под контроля, можно легко обвинить алкоголь в том, что он вызывает у вас проблемы.Алкоголь вызывает физическую и психологическую зависимость, и в ваших перееданиях может присутствовать элемент принуждения. Но это еще не все. Иногда вы можете контролировать свое употребление алкоголя. Так что будьте уверены, что выпивка не является неизбежной. Вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или избегать ситуаций, в которых это происходит.
Чтобы прекратить пьянство, составьте план, касающийся того типа употребления алкоголя, который вам не нравится. Рассмотрим:
- Если ваше пьянство носит социальный характер, есть ли другие способы наладить общение без алкоголя?
- Если ваша выпивка носит эмоциональный характер, как вы можете безопасно справиться с большими чувствами, которые вы скрываете?
- Если ваша выпивка является рутиной, как вы можете изменить свой график, чтобы снизить вероятность употребления алкоголя?
Конечно, это всего лишь предложения.Вы лучше всех знаете, на что похожи ваши запои. Это также означает, что вы лучше всех знаете, как их остановить.
Дополнительные ресурсы
Ура
Дрю Джагер руководит всеми курсами Club Soda. Если вы хотите сократить потребление алкоголя или бросить его, вы можете изменить свое употребление алкоголя на свой вкус. Зарегистрироваться Сегодня.
4 способа остановить пьянство
Об этой статье
Соавторы:
Основатель оздоровительного центра Wellness Retreat
Соавтором этой статьи является Tiffany Douglass, MA.Тиффани Дуглас — основатель Wellness Retreat Recovery Centre, аккредитованной JCAHO (Объединенной комиссии по аккредитации организаций здравоохранения) программы лечения наркозависимости и алкоголизма, базирующейся в Сан-Хосе, Калифорния. Она также является исполнительным директором компании JourneyPure по Мидленду, Теннесси. Она имеет более чем десятилетний опыт лечения наркозависимости и в 2019 году была назначена глобальным послом доброй воли за свои усилия по лечению наркозависимости в стационарных условиях. Тиффани получила степень бакалавра психологии в Университете Эмори в 2004 году и степень магистра психологии с акцентом на организационное поведение и оценку программ в аспирантуре Клермонтского университета в 2006 году.Эту статью просмотрели 617 428 раз (а).Соавторы: 50
Обновлено: 6 мая 2021 г.
Просмотры: 617,428
Резюме статьиXЕсли вы хотите прекратить злоупотребление алкоголем, установите для себя четкие ограничения, чтобы было легче сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него. Например, ограничьтесь выпивкой только по выходным, выпивкой только в компании других людей или выпив 3 порции напитка, когда вы выходите из дома.Вы также можете вести дневник употребления алкоголя, чтобы записывать, сколько напитков вы выпивали каждый день или неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Если вы собираетесь выпить в баре или клубе, возьмите столько наличных, сколько хотите, и оставьте карту дома, чтобы у вас не возникло соблазна купить больше, чем установленный вами лимит. Пока вы там, попробуйте заказывать напитки по полпинты или разовые дозы, чтобы снизить потребление алкоголя. В целом, сокращение употребления алкоголя может вызвать стресс, но вы можете легко отвлечься, присоединившись к клубу или занявшись спортом, что также поможет вам общаться без алкоголя.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как сохранять мотивацию, когда вы испытываете стресс из-за того, что не пьете, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Почему вам нужно прекратить запойное употребление алкоголя + советы, которые помогут вам в этом
Причины отказа от запояПредставьте себе эту сцену.
Вы должны поужинать с друзьями в пятницу после работы.В прошлые выходные вы переборщили с запоем и дорого заплатили за это до вторника, поэтому вы решили «расслабиться» в эти выходные.
Вы просто выпьете бокал вина или пива за ужином и сделаете это ранним вечером, может быть, даже сходите в спортзал в субботу утром. Есть урок, который вы хотели пройти.
За исключением ужина, этот бокал вина был очень приятным, и у вас был такой хороший разговор со своими друзьями. Вы не хотели, чтобы это настроение заканчивалось, поэтому кто-то (возможно, это был вы) предложил провести вечеринку в баре по соседству, и, прежде чем вы это заметите, вы ложитесь в свою кровать с вращениями в 3 часа в утро.
У вас есть доверенное ведро с блевотиной, уведомление на вашем телефоне о том, что вы только что потратили небольшое состояние в тот вечер, и крутящийся голос в вашей голове, умоляющий понять, почему вы настаиваете на том, чтобы сделать это с собой.
Звучит знакомо?
почему вы должны прекратить пьянство побочные эффекты пьянствапьянство наносит ущерб вашему прекрасному телу. Что считается запоем?
Согласно CDC, разгул — это 4 или более напитков в течение 2 часов для женщин и 5 или более в течение того же промежутка времени для мужчин. В этот момент вы можете немного покраснеть, потому что знаете, что выпивали вдвое больше за два часа более чем в одном случае.
Мы знаем, что пьянство увеличивает шансы того, что мы сделаем из себя задницу и почувствуем себя ужасно на следующий день или два, но что еще может происходить?
Прекратите пьянство Пьянство и рак грудиКогда мы молоды, легко стать жертвой ловушки бессмертия.
Мы быстрее оправляемся от вечеринок, едим то, что хотим, и погружаемся в как можно больший риск.И делаем это себе во вред.
Для женщин, читающих эту статью, исследования показали, что женщины, выпивающие ТРИ алкогольных напитка в неделю, имеют на 15% более высокий риск развития рака груди.
Подумайте об этом.
Если вы много пьете, выходя из дома, скорее всего, вы удвоите или утроите это количество за один вечер. Сколько раз вы делаете это в неделю?
За каждый дополнительный напиток, который вы потребляете в день из трех в неделю, вы увеличиваете свой риск на 10%.
Хотя риск заболеть раком груди в возрасте до 40 лет все еще относительно низок, ваши алкогольные привычки в молодости могут повлиять на ваши шансы на его развитие в дальнейшей жизни.
Пьянство и другие виды ракаРак груди — не единственный риск, связанный с употреблением алкоголя. Употребление алкоголя в любом количестве связано с более высокими показателями различных видов рака, включая рак головы и шеи, рак пищевода, рак печени и колоректальный рак.
Если у вас есть семейная история рака, для вас особенно важно отказаться от пьянства раньше, чем позже.
Социальное давление и запойное употребление алкоголя
В зависимости от вашей культуры и социального круга возможно, что вы принадлежите к группе людей, для которых тяжелые вечеринки и запойное пьянство являются нормой.
Может быть, вы пытались бросить курить в прошлом, но вас соблазняет давление сверстников со стороны друзей, которые хотят «появляться» на выходных.
Когда я учился в колледже, пьянство было знаком почета. Люди хвастались тем, насколько сильно они истощились, что они сделали в результате или насколько они были близки к госпитализации с отравлением алкоголем.
Оглядываясь назад, я не могу не думать, насколько это безумие.
Боже мой! Прошлые выходные были сумасшедшими! Она полностью изменила своему парню, а потом чуть не подавилась собственной рвотой. Хахаха.
Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать шаг назад и сказать себе: «Это глупо. Я не хочу, чтобы меня тошнило, просто чтобы повеселиться ».
И еще есть более сложное осознание того, что если ваша дружба и круг общения полностью основаны на совместном потрачении зря, возможно, пришло время переосмыслить эти отношения.
Вы не хотите тратить драгоценные годы своей жизни на общение с людьми, которые в долгосрочной перспективе не принесут вам никакой пользы.
Дополнительные причины прекратить употребление алкогольных напитков
Для молодых людей, особенно студентов колледжей, есть некоторые дополнительные статистические данные, о которых следует подумать.
Вот еще некоторые статистические данные, которые стоит учитывать, если вы молоды и сильно пьете.
- По крайней мере, 50% сексуальных посягательств учащихся связаны с употреблением алкоголя.
- Примерно 90% изнасилований, совершаемых знакомыми жертвы, связаны с употреблением алкоголя.
- Около 20-25% студентов станут жертвами сексуального насилия в кампусах колледжей.
Источник: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/
Ежегодно 88 000 человек умирают от причин, связанных с алкоголем. Это третья по величине предотвратимая смерть в Соединенных Штатах.
Пьянство вызывает гораздо больше, чем похмелье и достойные сожаления решения. Пора остановиться.
Причины пьянстваМы все были виновны в том, что вышли гулять, переусердствовали, клялись, что НИКОГДА не сделаем этого снова, а потом, конечно, делаем это снова.
Что касается симптомов, похмелье от запоя возникает где-то поблизости от гриппа, пищевого отравления, смерти от жажды. Тем не менее, мы проходим это ПО НАЗНАЧЕНИЮ.
Почему?
Конечно, у всех нас есть свои причины делать те глупые поступки, которые мы делаем, но на научном уровне, что заставляет нас запоем?
Давайте на минутку поиграемся.
разгул Почему трудно перестать пьянствоватьСогласно новому исследованию, недавно опубликованному в Forbes, ученые могут знать, почему мы пьем, даже когда хотим бросить.
Алкоголь «работает», стимулируя нейроны в «центре удовольствия» нашего мозга, который высвобождает дофамин (это чувство счастья).
Нам нравится чувствовать себя хорошо, поэтому мозг подсказывает нам возвращаться снова и снова.
Определенная область мозга, на которую влияет алкоголь, называется вентральной тегментальной областью (VTA).Ученые обнаружили, что алкоголь блокирует ключевой калиевый канал в этой области мозга.
Результат — полное задействование нейронов в вашем мозгу и выброс большего количества дофамина. Без этого калиевого канала алкоголь не может стимулировать нейроны и, следовательно, не может высвободить столь любимый прилив дофамина в наш мозг.
Почему это важно для запоя?В исследовании мышей, которые были генетически модифицированы для небольшого снижения этого калиевого канала, на 30% больше склонны к выпивке, чем нормальные мыши.
Это означает, что у переедания есть потенциальный генетический компонент. Людям, у которых меньше этого калиевого канала, нужно пить больше алкоголя, чтобы получить такое же вознаграждение, как и людям с нормальным уровнем.
Для некоторых запой может быть способом справиться с нерешенными проблемами или травмами, признаком алкогольной зависимости или вопросом силы воли.
Для других, однако, может быть генетический компонент, заставляющий их переедать и затрудняющий прекращение.
бросить пьянство Как прекратить пьянствоВ Интернете есть ресурсы, которые посоветуют вам умереть употребление алкоголя.
Я не думаю, что модерация работает по разным причинам, а именно потому, что если бы у вас была возможность модерировать, вы бы не были в Интернете, пытаясь понять, как бросить пьянство.
Вот несколько советов, которые, я думаю, стоит попробовать:
Измените сцену .Если ваша социальная жизнь похожа на вечную студенческую вечеринку (или, может быть, это буквально потому, что вы учитесь в колледже), пора найти другие сцены, в которые можно попасть. Что вы должны сделать? Выбор за вами, но выбирает занятия, не ориентированные на 100% алкоголь.
Отказаться от выпивки на время .Не у всех, кто переедает, есть проблемы с алкоголем, но все, у кого есть проблемы с алкоголем, вероятно, переедают. Вам решать, к какой категории вы относитесь.
Если вы не думаете, что зависимы от алкоголя, попробуйте обойтись без него, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.
Потратьте две недели и подумайте о том, сколько вы выпили. После этого спросите себя, почему вы так много выпили и что хотите делать в дальнейшем.
Лично я считаю очень полезным перечисление всего того, что мне испортило переедание. Примеры в моем списке включали: испорченные выходные, смущающие текстовые сообщения, увеличение веса, плохая кожа и отсутствие мотивации.
Вы знаете, что хотите прекратить пьянство, поэтому вам нужно выяснить причины, чтобы у вас были причины продолжать двигаться вперед.
бросить выпивку Подумать о том, чтобы навсегда бросить выпивку .Возможно, это не самое популярное решение, но может оказаться правильным.После того, как вы воздержались пару недель, попробуйте продлить свою трезвость до месяца или двух.
Может быть, вы обнаружили более серьезные проблемы в ходе этого процесса.
Найдите консультанта и приступайте к работе. Проверьте себя. Если вы чувствуете, что можете иметь здоровые отношения с алкоголем, попробуйте.
В конце концов, вы поймете, где вы с ним стоите.
Присоединяйтесь к онлайн-сообществам SoberБудь то частная группа Soberish в Facebook или другая группа в сети или в реальной жизни, очень полезно окружать себя людьми, которые также сомневаются в роли алкоголя в их жизни.
Даже если вы не собираетесь полностью отказываться от алкоголя, отзывы людей, которые не делают алкоголь центром своей жизни, помогут избавиться от мышления, что вы должны напиваться.
Найдите такие вещи, которые не связаны с алкоголемЕсли вы хотите узнать, что еще есть, помимо того, что каждые выходные высаживаетесь с одними и теми же людьми, вы должны проявлять инициативу.
Чем вам нравится заниматься?
Если вы любите готовить, возьмите несколько уроков.Хотите делать украшения и сдвинуть с мертвой точки этот магазин Etsy? Найдите место, чтобы начать изучать уловки торговли.
Когда я много пил, я часто избегал заниматься тем, что мне было интересно, потому что А. в них не было алкоголя, а Б. Я не думал, что у них там будут потенциальные романтические партнеры.
Это были мои приоритеты. Встречаться и напиваться. Иногда в одно и то же время.
И не надо.
Самая большая вещь, которую я понял после того, как бросил пить, — это то, как много людей успешных, творческих, очень крутых людей не пьют и не пьют очень мало, потому что их жизнь вращается вокруг их увлечений и работы.
Я не видел примеров, пока не ушел. Вы можете испытать нечто подобное.
Примите мерыК счастью, тенденция к пьянству начинает меняться.
Молодые люди пьют меньше, а это значит, что наша культура может перевернуть страницу. Это хорошие новости.
По мере того, как пьянство становится менее социально приемлемым среди молодежи, я надеюсь, что мы начнем замечать серьезные культурные сдвиги в способах употребления алкоголя.
Что бы вы ни решили, сделайте что-нибудь другое. Найдите способы изменить свою жизнь так, чтобы пьянство больше не было в центре ее внимания.
И никогда не бойтесь обращаться за помощью, если вы не можете этого сделать.
Статьи по теме отказа от пьянства Опасности пьянстваЕсли вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с алкогольной зависимостью, вот несколько ресурсов, которые помогут вам преодолеть это.
Ресурсы для инфографических фактов о рисках запоя
Переосмысление алкоголя: могут ли сильно пьющие научиться сокращать потребление? : Выстрелов
Раньше мысли об алкогольной зависимости были черно-белыми. Было поверье, что есть два типа пьющих: алкоголики и все остальные.
«Но эта дихотомия — да или нет, есть она или нет — неадекватна», — говорит доктор Джон Мариани, изучающий злоупотребление психоактивными веществами в Колумбийском университете.Он говорит, что мышление эволюционировало и что психиатрия признает, что существует целый спектр.
Проблемы с алкоголем варьируются от легкой до серьезной. И в континууме есть столько же видов пьющих, сколько и типов личности.
Людям с серьезными проблемами, например тем, кто продолжает пить даже после того, как они потеряли работу или получили DUI, необходимо лечение, чтобы полностью бросить пить.
Но есть и другие пьющие, в том числе те, кто имеет привычку выпивать более одного или двух порций в день, которые могут сократить или уменьшить свое потребление и снизить риск.
Фактически, недавнее исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что большинство американцев, которые выпивают более одного или двух напитков в день, не являются алкоголиками. Они не сообщают о симптомах зависимости.
Так что им нужно, чтобы сократить расходы? Все больше исследователей и терапевтов задаются этим вопросом. И они находят множество полезных стратегий.
Другое исследование CDC показало, что скрининг на алкоголь и консультирование в кабинетах врачей — например, если ваш лечащий врач спрашивает о употреблении алкоголя во время ежегодного осмотра — может снизить потребление алкоголя на 25 процентов в каждом случае у людей, которые слишком много пьют.
И Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом предлагает целый список советов, направленных на сокращение — все, от карточек слежения за употреблением алкоголя, которые вы можете хранить в своем кошельке, чтобы помочь вам отслеживать свое употребление алкоголя, когда вы выходите на улицу, до стратегий обработки побуждений. .
«У меня были добрые намерения, но каждый раз, когда наступала пятница, я терял решимость».
Донна Диркер
Для людей, обеспокоенных тем, что их употребление алкоголя может привести к переходу к зависимости, инструмент скрининга, называемый «Проверка алкоголика», может оценить и дать обратную связь.
Существуют также группы поддержки, такие как Управление модерацией, целью которых является помощь пьющим, которые пытаются сократить потребление.
Десять лет назад Донна Диркер, проживающая в г.Луи беспокоился о ее пьянстве. «Когда я пил, я пил много», — сказал нам Диркер. В течение рабочей недели она никогда не пила, но по выходным все было иначе. «По пятницам — шесть кубиков», — говорит она. А суббота означала больше выпивки. «По воскресеньям я чувствую себя ужасно».
У нее повышалось кровяное давление; ее вес увеличивался. И поэтому она решила сократить.
«У меня были добрые намерения, но каждый раз, когда наступала пятница, я терял решимость», — говорит Диркер.
Она проверила Анонимных Алкоголиков, потому что это была единственная группа поддержки алкоголя, о которой она когда-либо слышала. Но она говорит, что это не подходило.
Затем она прочитала об управлении модерацией. «И я просто решил попробовать».
Когда она связалась с руководителями и другими людьми из рассылки MM, они помогли ей справиться с ее проблемами.
Первой задачей было определить ее триггеры.Почему она так много пила?
Она поняла, что употребляет алкоголь в качестве награды за тяжелую неделю работы. «Перенести вечер пятницы без моей награды, знаете ли, было непросто», — говорит Диркер.
Но она также осознала, что ее выпивка была скорее привычкой, чем принуждением. И друзья, с которыми она пила, укрепили эту привычку. «Это было нормой», — говорит она.
Итак, Диркер решила изменить свой распорядок дня на выходных. Вместо того, чтобы пить пиво в пятницу вечером, «я бы выпил сельтерскую воду…. и танцевать в игровой с моим сыном, — говорит она.
«Мне пришлось сознательно замедлиться и научиться глотать, а не глотать».
Донна Диркер
Постепенно у нее возникли новые отношения с алкоголем. Чтобы добиться этого, она изучила инструменты и методы, которые помогут ей контролировать ситуацию. Например, ее старый распорядок состоял в том, чтобы пить одну порцию за другой, один за другим — так называемое постоянное употребление алкоголя.
«Мне пришлось сознательно замедлиться и научиться глотать, а не глотать», — говорит Диркер.
И так же, как люди учатся меньше есть, считая калории, она научилась считать свои напитки и устанавливать ограничения. «Для меня это действительно помогает».
Диркер говорит, что по большей части у нее это работает. У нее нет проблем, просто выпив бокал вина за ужином или выпив пару напитков с друзьями.
И время от времени она делает месячный перерыв от выпивки, чтобы она не начала подкрадываться.
«Я чувствую, что снова сижу за рулем», — говорит Диркер. Она больше не пьет по привычке.«Я дошел до того, что это снова удовольствие, и я с нетерпением жду этого».
С тех пор, как Донна впервые попробовала умеренность, концепция помощи людям в попытках уменьшить потребление алкоголя стала популярной. Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем (SAMHSA) перечисляет управление модерацией как программу, основанную на фактах.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма проанализировал одно исследование, в котором было обнаружено, что подход умеренности, предлагаемый компаниями Moderation Management и ModerateDrinking.com может помочь сократить потребление алкоголя некоторым алкоголикам.
Но многие эксперты хотели бы видеть больше доказательств его эффективности. «Это всего лишь одно исследование, — говорит директор NIAAA Джордж Куб.
Модерация как альтернатива воздержанию работает не для всех.
И сложная часть пути модерации заключается в том, что нет способа узнать, какие сильно пьющие могут научиться контролировать свое употребление алкоголя, вместо того, чтобы полностью отказаться от него.
«Для всех это действительно процесс определения того, что будет работать, а что нет.«
Сара Влнка
«Недостаточно данных, чтобы знать, добьется ли успеха определенный человек с определенным профилем», — говорит Куб. «Наука просто не была сделана».
Для некоторых концепция модерации противоречива.
Некоторые критики указывают на историю женщины, основавшей Moderation Management. После ухода из организации она боролась с пьянством, попала в аварию из-за вождения в нетрезвом виде, а затем покончила жизнь самоубийством.
«Для всех это действительно процесс определения того, что будет работать, а что нет», — говорит Сара Влинка.Она социальный работник и терапевт из Мичигана, которая боролась с алкоголем.
В ее случае, примерно после полутора лет экспериментов с умеренностью, она поняла, что хочет полностью бросить пить.
Отчасти она осознала, что слишком много времени уделяет размышлениям об управлении процессом.
«Мне это надоело», — говорит она. «Все, что занимает [так много] места в мозгу, не стоит того.»Поэтому она остановилась. В ее случае умеренность привела ее к воздержанию.
Мариани говорит, что есть много сильно пьющих, которые сопротивляются помощи или идее воздержания, но открыты для идеи сокращения.
«В качестве отправной точки, — говорит Мариани, — умеренность часто является целью, с которой может согласиться каждый».
И это также устраняет то, что многие эксперты считают пробелом в лечении. тяжелые случаи алкогольной зависимости, получившие лечение или помощь.
При подходе модерации «это способ связаться с людьми раньше», — говорит доктор Уильям Миллер, почетный профессор психологии и психиатрии Университета Нью-Мексико и автор книги Controlling Your Drinking . Это способ познакомиться с людьми там, где они есть.
А если модерация не работает? Возможно, это шаг на пути к воздержанию.
5 шагов, чтобы избавиться от привычки «пить после работы»
Это рутина, в которой застревают тысячи людей: прийти домой после напряженного рабочего дня или с детьми, сбросить обувь, расстегнуть ремень и выпить стакан вино или открытое пиво.Конечно, это хороший способ расслабиться и отметить конец дня, однако, когда этот напиток превращается в бутылку, все может выйти из-под контроля.
Если это вы, не волнуйтесь — вы не одиноки. Статистика нашего мобильного приложения Daybreak показывает, что почти половина наших участников пьет после работы.
Большинство наших членов (90%) пытались сократить, однако немногие добились каких-либо долгосрочных успехов в изменении своих отношений с алкоголем. Эти цифры показывают нам, что ТРУДНО нарушить распорядок дня, когда мы развили зависимость от алкоголя, чтобы расслабиться в конце дня.
Так как мне бросить пить, когда я вернусь домой?
1. Определите потребность.
Есть несколько приемов, которые мы рекомендуем нашим членам, которые пытаются избавиться от этой привычки. Первый — это понимание того, какая потребность в алкоголе в данный момент. В этом случае напиток восполнит потребность выключиться из режима «работа / мама» и расслабиться до вечера. Когда мы осознаем и понимаем, почему мы пьем, это может помочь нам понять, что есть альтернативные, более здоровые способы расслабиться.
2. Замена спирта.
Для некоторых выпивка после работы — это способ отметить конец дня. Так что это все еще можно сделать, заменив алкогольный напиток безалкогольным. У нас есть отзывы участников нашего сообщества, которые рекомендуют приготовить дома выбор вкусных безалкогольных напитков. Участники Daybreak также поделились с нами отличным советом — налейте безалкогольный напиток в красивый бокал, чтобы почувствовать себя особенным!
Идеи безалкогольных напитков:
— Газированная вода с известью
— Яблочный уксус и тоник
— Семена и Тоник
— Домашнее имбирное пиво
— Чайный гриб
— Mocktails (некоторые идеи от команды HSM HQ)
3.Поиск альтернативного занятия.
Если вы знаете, что приходите домой в 17:30 / 18:00 и наливаете себе напиток, вы можете попробовать что-нибудь другое в это же время. Хорошей идеей может быть прогулка, так как движение тела после того, как вы просидел весь день за столом, может помочь вам почувствовать себя физически и умственно лучше и более ясным. Если вы обнаружите, что у вас нет энергии для каких-либо физических нагрузок, вы можете принять ванну или найти тихое место дома и послушать управляемую медитацию как минимум 10 минут.Если вы творческий человек, вы можете начать творческий проект, над которым будете работать после работы, например, шитье или мастерить что-нибудь. Наши участники обнаружили, что может быть полезно попробовать несколько из этих различных видов деятельности, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
4. Не бойтесь просить поддержки.
В одной лодке с тобой много людей! Интернет-сообщества, такие как Daybreak, — отличный способ получить поддержку. Вы также можете следить за блогами, которые вам нравятся, и читать в блогах Hello Sunday Morning и сообщениях в социальных сетях, поскольку они созданы, чтобы вдохновить вас некоторыми замечательными идеями, которые помогут вам изменить свое отношение к алкоголю.
5. Будьте сострадательны к себе.
Прервать рутину будет нелегко, так что будьте добры к себе и отдайте себе должное за попытки! Это может помочь установить небольшие цели, например: «Я собираюсь выпить только после работы три раза в неделю, а в другие ночи я пойду на занятия по фитнесу или почитаю свою книгу на диване».
Если вас одолевают сильные побуждения, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня, и все, что вам нужно сделать, это взять бокал с вином, попробуйте это упражнение, которое один из наших тренеров по здоровью Daybreak делится с людьми, нуждающимися в поддержке:
Подумайте об океане: желание — это огромная волна, вы знаете, что она большая и сильная, но она утихнет, если вы там задержитесь.Волны / побуждения станут меньше, и вы станете сильнее, и со временем волны станут еще меньше и дальше друг от друга, и с ними будет легче справиться.
Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь вам измениться, ознакомьтесь с программой изменения поведения на мобильных устройствах Hello Sunday Mornings, Daybreak.