Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели.

Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи.

Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало.

Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время.

Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Как бросить пить и курить самостоятельно. Возможно ли это!?

Но мозг не только обрабатывает данные – помимо этого он командует сотней мышц и механических приспособлений в вашем теле, таких как шея, руки, ноги. И многие из этих команд — это ваше волеизъявление…

Задумайтесь вот над чем: когда вы хотите взять чашку и сделать ещё один глоток кофе, – вы ведь не задумываетесь, с какой скоростью, под каким углом, по какой траектории  и на какое расстояние вы должны вытянуть руку, чтобы взять чашку за ручку, а не сбить её со стола? Но тем не менее у вас это получается! Кто же рассчитывает за вас траекторию движения?

ПРАВИЛЬНО МОЗГ!

Всё что вы делаете, чтобы взять чашку — это просто изъявление своей воли в виде мыслей! Вы просто сообщаете мозгу о своём желании — «хочу взять чашку и отхлебнуть ещё кофе». А мозг интерпретирует ваше желание в совершенно чёткие и конкретные команды переданные телу на его языке — языке импульсов и химических соединений.

Ваш мозг за сотую долю секунды оценивает глазами расстояние до чашки, определяет его с точностью до миллиметра и даёт указание руке сделать движение с заданной скоростью и под заданным углом с точностью до сотой доли градуса!

Но ваш мозг не только выполняет ваши команды и следит за работой тела. Иногда это удивительное устройство отвлекает вас, сообщая вам о срочных и неотложных потребностях вашего тела.

Например, сходить в туалет, если вы зачитаетесь этим текстом так, что забудете об этой потребности, — ваш мозг будет очень настойчив и он докричится до вас — уверяю, вы не испортите обивку кресла , на котором сидите… Когда мозг сообщает вам о том, что мочевой пузырь переполнен и нужно избавиться от лишней жидкости, вы воспринимаете эту информацию в виде своего собственного желания «я хочу в туалет» — и тут же удовлетворяете его. Таким образом мозг в свою очередь манипулирует и вашими действиями.
Но мозг следит не только за переполнением мочевого пузыря, ещё он следит за наличием в организме всех необходимых ему элементов…
Если тело даёт мозгу сведения о том, что в в вашем организме закончились углеводы и пора пополнить их запас, мозг тут же даёт вам сигнал — «надо подкрепиться», который вы воспринимаете, как своё собственное желание «хочу есть»… И вы тут же плетётесь к холодильнику, чтобы найти, там что-нибудь вкусненькое, верно?

При этом вы не подвергаете сомнению, то что сообщает вам мозг — это ведь ваш мозг, разве он может вас обманывать? И вы идентифицируете его сообщения — «нужно подкрепиться», «нужно облегчить мочевой пузырь» — как свои собственные желания «Хочу есть», «Хочу в туалет» — и свято верите им…

ВОЗНИКАЕТ ВОПРОС: МОЗГ ВСЕГДА ГОВОРИТ ВАМ ПРАВДУ ИЛИ ИНОГДА ОБМАНЫВАЕТ?

Всегда ли мозг манипулирует вашими действиями  в угоду вашим интересам или иногда его команды не совпадают с вашими интересами? Ведь бывает, что среди желаний, которые вы идентифицируете, как «МОИ ЖЕЛАНИЯ» встречаются и весьма неожиданные, правда со временем вы к ним привыкаете и они уже не кажутся вам такими безумными.

Например, команду мозга: «Срочно нужно закурить» или «Пива очень хочется», вы идентифицируете, как своё собственное желание. Но эти желания, почему-то способны вызывать у вас внутренние противоречия. Вы прекрасно «осведомлены» и знаете, что алкоголь и  никотин наносят вред вашему организму! Более того, вы только вчера обещали, не  только родным и близким людям, но и себе «любимому», завязать с «этим делом»: но снова и снова, выпиваете свои «последние сто грамм» или выкуриваете «свою последнюю сигарету». Не так ли?! Что же происходит?

Вы же взрослый , здоровый и умный человек, который хочет изменить свой образ жизни и уже давно хотите, НЕ ПИТЬ и НЕ КУРИТЬ — ВООБЩЕ! В конце концов, сейчас вы только поэтому и читаете эту статью, что хотите бросить пить раз и навсегда, но у вас никак не получается это сделать… Дело всё в том, что — ВЫ ДАВНО, УЖЕ ХОТИТЕ НЕ ПИТЬ, — НО НЕ ПИТЬ, ВЫ УЖЕ НЕ МОЖЕТЕ!

Мало того, у вас прямо сейчас подсознательно появляется желание выпить…

…Пивка или водочки, например?! Потому что вы начинаете волноваться и нервничать, ведь разговор дошёл до самого важного — до вашей проблемы с алкоголем…

Но простите, как же так получается? Что это за бред?

Вы одновременно хотите бросить пить (курить и т. д) — при этом, выпить (закурить), вы тоже хотите?!

Но вы же один? Как вы можете одновременно хотеть две взаимоисключающе вещи? Или у вас раздвоение личности? Кто там с кем борется внутри вас? У вас всё в порядке с головой? АУ !? Вы не задумывались над этим вопросом?

Что вы ещё не хотите делать, а делаете потому что хотите… Едите, хотя не хочется, идёте в туалет, когда не хочется?

НЕТ? Как странно… Значит этими поступками вы управляете. Если вы хотите есть — вы едите, если не хотите — не едите…

Что же это получается — АЛКОГОЛЬ (СИГАРЕТА), как будто бы управляет вами, хотя вы и понимаете, что это происходит против вашей воли?

ЗДЕСЬ ЯВНО, ЧТО-ТО НЕ ТАК….

Поверхностно и примитивно — это принято называть наркотической зависимостью:

«ДА -ДА, ВСЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ВЫЗЫВАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ ЖЕЛАНИЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ — НАРКОТИКИ».

Да прикольное словосочетание, — но что это на самом деле такое — наркотическая зависимость? Как это работает? И как действительно от неё избавиться? Этого вам, ещё никто и никогда, внятно, не объяснял и не рассказывал. А то, что позволили знать — самая наглая ложь… иначе, вы давно бы не имели проблемы с алкоголем, курением и другими зависимостями…

На самом деле вы понятия не имеете о том, как работает механизм наркотической зависимости. Поэтому вам не дано узнать, на какой стене висит выключатель этого механизма…

Что такое женский алкоголизм и как с ним быть

Юлия Ульянова была алкоголиком 14 лет. Она рассказала «Афише Daily» о том, как на самом деле становятся алкозависимыми, можно ли окончательно бросить пить и почему сложнее всего простить себя.

Об алкогольных традициях

Моя мама — дочь алкоголика, ее отец умер в 40 лет от инфаркта. Про дедушку я знаю только то, что он пил и разводил аквариумных рыбок. Мама никогда ничего мне не рассказывала — ни про свое детство, ни про первого мужа. Думаю, у нее в душе много невысказанной боли. Я не расспрашиваю: в нашей семье не принято лезть друг другу в душу. Страдаем молча, как партизаны, с выражением любви, кстати, примерно та же история.

Я никогда не видела маму пьяной, чего не могу сказать про отца. Мама выпивала как все — по праздникам. Пили и бабушки, предпочитая крепкие напитки. Я помню эти семейные праздники: добрые, веселые взрослые, подарки, вкусный стол, хорошее настроение и бутылки. Конечно, никто и подумать не мог, что я вырасту и стану алкоголиком. Я видела, что все взрослые пьют, и знала, что я, когда вырасту, тоже буду, потому что выпивать в праздник — это так же естественно, как есть гуся или торт.

Я рано, лет в шесть, попробовала пиво (родители дали глотнуть), а лет в тринадцать-четырнадцать за праздничным столом мне уже понемногу наливали шампанское. В старших классах я узнала, что такое водка.

Я почти не помню свою свадьбу: когда ушли родители, я стала пить водку с друзьями — и все, дальше провал

С водкой меня познакомил мой парень — мы начали встречаться в 10-м классе. Он мне не особо нравился, но все считали, что он крутой. Через пару месяцев мы уже каждый день выпивали вдвоем бутылку водки. После школьных занятий покупали бутылку, распивали ее у парня дома и занимались сексом. Потом я шла к себе домой и садилась делать уроки. Родители ни разу ни в чем меня не заподозрили. У меня быстро выработалась толерантность к алкоголю — плохо было только первые пару раз. Это тревожный звонок: если ты чувствуешь себя нормально после большого количества алкоголя, значит, твой организм подстроился.

О том, как рассуждает алкоголик

После школы я поступила на факультет журналистики. На втором курсе вышла замуж и перевелась на заочное: лень было ходить в институт. Замуж вышла просто для того, чтобы уйти от родителей. Нет, я помню, что была сильно влюблена, но также помню собственные мысли перед свадьбой. Курю во дворе и думаю: может, ну его, зачем я это делаю? Но деваться некуда — банкет же назначен. Ладно, думаю, схожу, а если что — разведусь! Я почти не помню ту свадьбу: когда ушли родители, я стала пить водку с друзьями — и все, дальше провал. Провалы в памяти, кстати, тоже нехороший звоночек.

Будущий муж на тот момент жил в редакции газеты, в которой трудился. Мои родители сняли нам квартиру, и мы начали жить вместе.

Я всегда считала себя некрасивой и недостойной любви и уважения. Возможно, по этой причине все мои мужчины были либо пьющими, либо наркоманами, либо и то и другое вместе. Как-то раз муж принес героин, и мы подсели. Постепенно продали все, что можно было продать. Дома часто не было еды, но почти всегда был героин, дешевая водка или портвейн.

Однажды мы с мамой пошли покупать мне одежду. Июль, жара, я в футболке. Мама заметила следы от уколов на руке и спрашивает: «Ты что, колешься?» «Комары покусали», — отвечаю я. И мама верит.

Типичная логика алкоголика: он никогда не берет на себя ответственность за то, что с ним происходит

Детально запомнился один день из того периода. К нам нагрянула парочка моих однокурсников. В разгар пьянки едем в кафе, там у нас заканчиваются деньги, и однокурсница оставляет в залог золотое кольцо. Идем на улицу ловить такси. Тут перед нами тормозит милицейская машина. Мы пьяные, у мужа в руках открытая бутылка шампанского. Парней хотят забрать в отделение, а я, такая смелая, заявляю, что у меня в ГАИ есть знакомые. Обхожу машину, чтобы записать номер, зима, скользко — я падаю, смотрю на свою ногу и понимаю, что она как-то странно перекручена. Через секунду — адская боль. Менты тут же развернулись и уехали, а я попала в больницу. На девять месяцев с двумя переломами голени.

Один перелом оказался сложным. Мне сделали две операции, поставили аппарат Илизарова. При этом я продолжала пить, даже лежа в больнице, — муж приносил портвейн. Как-то напилась, будучи в гипсе, упала и пробила зубом нижнюю губу. Но в голове не возникало причинно-следственных связей между тем, что со мной случилось, и алкоголем. Я считала, что это вышло случайно, что мне просто не повезло, ведь любой может упасть, да и вообще «во всем виноваты менты». Типичная логика алкоголика: он никогда не берет на себя ответственность за то, что с ним происходит.

О провалах в памяти

С первым мужем мы развелись спустя пару лет после свадьбы. Я влюбилась в его приятеля. Потом еще в кого-то и еще…

Когда мне было двадцать два, папин знакомый позвал писать сценарии для молодежного сериала. Это был во всех отношениях приятный труд: писала я от силы неделю в месяц, а все оставшееся время гуляла и пила. В тот же год умерла бабушка, оставив мне свою квартиру, в которой я устроила настоящий притон.

Подробности по теме

Много ли вы пьете и как бороться с алкоголизмом: взгляд современной медицины

Много ли вы пьете и как бороться с алкоголизмом: взгляд современной медицины

В относительно трезвом состоянии страх и тревога — основные чувства тех лет. Это страшно, когда не помнишь, что с тобой случилось вчера. Просто раз — и сознание просыпается. Ты можешь обнаружить свое тело где угодно — в квартире подруги, в гостиничном номере, на голой земле за городом или на скамеечке в парке. При этом ты имеешь лишь отдаленное представление, как ты сюда попал, и совсем не представляешь, что натворил и какие будут последствия. Тебе просто страшно и темно. Почему темно? Еще утро или уже вечер? Какой сегодня день? Видели ли тебя родители? Начинаешь проверять телефон, а телефона нет — видимо, опять потеряла. Пытаешься сложить пазл. Не получается.

О попытках бросить пить

Я воспринимала в штыки, когда кто-то намекал мне о моих проблемах с алкоголем. При этом считала себя настолько ужасной, что, когда на улице смеялись, я оглядывалась, уверенная, что смеются надо мной, а если говорили комплимент, огрызалась — наверняка издеваются или хотят занять денег.

Было время, когда я подумывала покончить с собой, но, совершив пару демонстративных попыток, поняла, что на реальный суицид у меня не хватит пороху. Я считала мир отвратительным местом, а себя самым несчастным человеком на земле, непонятно зачем здесь оказавшимся. Алкоголь помогал мне выживать, с ним я хотя бы изредка чувствовала какое-то подобие мира и радости, но и проблем он приносил все больше и больше. Все это напоминало котлован, в который с огромной скоростью летели камни. Он когда-нибудь должен был переполниться.

Последней каплей стала история с украденными деньгами. Лето 2005-го, я работаю на реалити-шоу. Работы много, скоро запуск, пашем по двенадцать часов без выходных. И вот удача — в кои-то веки нас отпустили пораньше, в 20.00. Мы с подружкой хватаем коньяк и летим снимать напряжение в многострадальную бабушкину квартиру. После (я этого не помню) подруга посадила меня в такси и назвала адрес моих родителей. С собой у меня было что-то около 1200 долларов — деньги не мои, «рабочие», их-то у меня и украл таксист. И, судя по состоянию одежды, просто вышвырнул меня из машины. Спасибо, что не изнасиловал и не убил.

Помню, как, в очередной раз отличившись, я говорила маме: может, мне закодироваться? Она отвечала: «Что ты выдумываешь? Тебе просто нужно взять себя в руки. Ты же не алкоголик!» Мама не хотела признавать реальность просто потому, что не знала, что с ней делать.

От отчаяния я все-таки пошла кодироваться. Мне хотелось отдохнуть от неприятностей, которые на меня то и дело обрушивались. Я не собиралась бросать пить навсегда, скорее устраивала себе трезвый отпуск.

Я не становилась трезвой, я просто не пила алкоголь

В честь кодировки родители подарили мне поездку в Петербург. Мы поехали втроем, остановились у моих родственников. Родители с ними, естественно, выпивали — как же без этого в отпуске. Мне было невыносимо видеть их выпившими. Я как-то не выдержала и сказала в ярости: «Ну почему нельзя совсем не пить?» Меня спасал Петербург. Я убегала в его дождь, терялась среди каналов и тогда точно решила, что вернусь сюда жить.

На кодировке (это была стандартная кодировка гипнозом) я продержалась полтора года, и мои дела как будто бы пошли на лад: я познакомилась со своим будущим мужем, проблем на работе стало гораздо меньше, стала прилично выглядеть и зарабатывать, перестала терять телефоны и деньги, получила права, родители купили мне машину. Но почти каждый день я пила безалкогольное пиво, а муж со мной за компанию — алкогольное. Я не становилась трезвой, я просто не пила алкоголь.

Подробности по теме

Пей, и дьявол доведет тебя кое-куда: главные заблуждения об алкоголе

Пей, и дьявол доведет тебя кое-куда: главные заблуждения об алкоголе

Безалкогольное пиво — это бомба замедленного действия. Когда-нибудь его заменит алкогольное, и тогда динамит сработает. Однажды вечером, когда в магазине не оказалось моей «нулевки», я решила попробовать выпить обычное. Было страшно (в случае приема кодировщик обещал инсульт и инфаркт), но я же смелая.

Кодировка — неплохая вещь при одном условии: если ты, поставив себя на паузу, начнешь менять свою жизнь, активно развиваться в сторону трезвости, решать проблемы, которые привели тебя к алкоголизму. Важно двигаться в другом направлении.

Раскодировавшись, я, что называется, дорвалась до спиртного. Это был грандиозный — даже по моим меркам — запой. Алкоголь вернулся в мою жизнь, словно и не уходил из нее. А полгода спустя я узнаю, что беременна.

О болевом пике

Я не задумывалась о ребенке (если честно, до сих пор не уверена, что материнство — это мое), но мама постоянно говорила: «Меня родили, когда твоей бабушке было 27, я тебя тоже в 27, пора бы и тебе рожать девочку».

Я подумала, что, возможно, мама права: я замужем, и к тому же все люди рожают. При этом я не спрашивала себя: «Зачем тебе нужен ребенок? Хочешь ли ты за ним ухаживать, нести за него ответственность?» Тогда я не задавала себе вопросов, не умела разговаривать с собой, слышать себя.

Я искала в интернете истории женщин, которые тоже пили и рожали здоровых детей

Узнав о беременности, я совсем не обрадовалась, но пообещала себе, что брошу пить и курить. Постепенно. Мне удалось сбавить обороты, отказавшись от любимых крепких напитков, но перестать пить совсем у меня не получилось. Каждый день я обещала себе, что брошу завтра, и искала в интернете истории женщин, которые тоже пили и рожали здоровых детей.

На седьмом месяце беременности произошла отслойка плаценты, мне сделали экстренное кесарево, ребенок умер, а я ушла в запой, сжираемая чувством вины за то, что пила и отказалась лечь на сохранение. Винить себя было делом привычным. Натворил, повинился — и можно жить дальше, ничего не меняя.

В то время у меня уже были очень тяжелые похмелья, я всерьез опасалась белой горячки. Сейчас уже сложно описать это состояние… Ты ничего не можешь делать. Голова раскалывается. Прихватывает сердце. То жарко, то холодно, ты не можешь спокойно лежать, твое тело дергается, есть и пить ты не в состоянии, закидываешься витаминами — ничего не помогает. Ты не можешь уснуть без света и телевизора, да и с ними не особо получается — сон прерывистый и липкий. И огромная тревога, такая, которая больше тебя: вот сейчас что-то случится.

Помню, как сидели в машине с подругой, и я сказала: муж запрещает мне пить, наверное, придется бросить, иначе он уйдет. Подруга кивает сочувственно — тяжело, мол, тебе, понимаю. Это был август 2008-го: моя первая попытка завязать самостоятельно.

О жизни с трезвостью

Алкоголь — очень тяжелый вид отдыха. Сейчас я поражаюсь, как мой организм вообще все это выдержал. Я лечилась, пробовала бросать и снова срывалась, почти потеряла веру в себя.

Окончательно я бросила пить 22 марта 2010 года. Не то чтобы я решила, что именно 22-го, в светлый день весеннего равноденствия, я перестаю пить, ура. Просто это была одна из многочисленных попыток, которые привели к тому, что почти семь лет я не пью. Ни капли. Не пьет муж, не пьют родители — без этой поддержки, думаю, ничего бы не получилось.

Поначалу я думала примерно так: увидев, что я бросила пить, Боженька спустится ко мне на землю и скажет: «Юляша, какая же ты умница, ну наконец-то дождались, теперь-то все будет хорошо! Я тебя сейчас награжу как положено — будешь у меня самой счастливой».

К моему удивлению, все было не так. Подарки с неба не сыпались. Я была трезвой — и на этом все. Вот она, вся моя жизнь — свет как в операционной, не спрячешься. По большей части я чувствовала себя одинокой и ужасно несчастной. Но на фоне этого глобального несчастья я впервые пробовала делать другие вещи, например, говорить о своих чувствах или тренировать силу воли. Это самое важное — если не можешь идти в другую сторону, нужно хотя бы лечь в ту сторону, сделать хоть какое-то телодвижение.

Подробности по теме

«Трезвость — тоже наркотик»: Вадим Степанцов о жизни в равновесии

«Трезвость — тоже наркотик»: Вадим Степанцов о жизни в равновесии

Первый трезвый год тяжелый. Ты испытываешь такой стыд за свое прошлое, что хочется одного: раствориться, уйти в подполье. Я взяла фамилию мужа, сменила номер телефона и адрес электронной почты, удалилась из соцсетей и максимально дистанцировалась от друзей. Все, что у меня было, — я, которая пропила четырнадцать лет своей жизни. Которая не знала себя. Я впервые осталась наедине с собой, училась с собой разговаривать. Это было непривычно — жить совсем без анестезии, неотлучно присутствовать в своей жизни, не прячась и не убегая. По-моему, никогда в жизни я столько не плакала.

За пару лет до того, как бросить пить окончательно, я стала вегетарианкой. Думаю, процесс восстановления запустился именно тогда, когда впервые я задумалась о том, что (вернее, кого) я ем, о том, что в мире, помимо меня, есть другие существа, которые живут и страдают, что кому-то может быть еще хуже, чем мне. В моей жизни появилась аскеза, которая меня развивала и делала сильнее.

Иногда я вспоминаю себя ту и не верю, что это была я, а не персонаж из фильма «Trainspotting». Слава богу, я смогла себя простить и начать наконец относиться к себе хорошо — с любовью и заботой. Это было непросто и заняло много времени, но я справилась (не без помощи психотерапевта). Следующий шаг — развиваться, пусть медленно и потихоньку, но идти вперед каждый день.

Летом 2010-го мы с мужем бросили курить. Я начала медитировать. Каждую свободную минуту читала аффирмации и убеждала себя, что я со всем справлюсь.

Три года назад я завела «Трезвый блог». Поначалу он был для меня чем-то вроде дневника, площадкой для рефлексии: я писала, потому что чувствовала внутреннюю потребность. Блог в первое время никто не читал, но, так или иначе, это было заявление о себе — я есть, да, я пила, но я смогла бросить, я живу.

Ко мне приходят красивые обеспеченные женщины, у них есть мужья и дети, и все как будто бы хорошо. Только каждый день они тайком выпивают бутылку красного вина

Потом я поняла, что сидеть и рефлексировать — это то же самое, что ничего не делать. Потому что таких, как я, тысячи. Они так же беспомощны, они не понимают, как прекратить войну внутри себя. Поэтому сейчас я провожу консультации для людей с похожими проблемами. У всех разные степени зависимости: ко мне приходят красивые обеспеченные женщины, у них есть мужья и дети, и все как будто бы хорошо. Только каждый день они тайком выпивают бутылку красного вина. Об этом не принято говорить, но чуть ли не каждый второй в нашей стране с той или иной периодичностью пьет. То есть пьет регулярно. И мало кто признается себе в этом.

Я не хотела стыдиться себя и своего прошлого — мне это мешало, я чувствовала себя несвободной. Поэтому я набралась смелости и стала говорить на тему алкогольной зависимости, чтобы к алкоголизму перестали относиться как к чему-то постыдному или сверхсекретному.

Я говорю честно: я не психолог и не нарколог. Я — бывший алкоголик. И я, к сожалению или к счастью, слишком много знаю о том, как бросить пить и как этого делать не нужно. Я стараюсь помогать тем, кто для себя осознал, что он хочет жить трезво и готов что-то делать ради этого. В этом деле чем больше информации, тем лучше. Поэтому я здесь и делюсь своим опытом — как я пила и как живу теперь.

Благодарим фотографа Ивана Трояновского, стилиста Полину Орлову и кафе «Укроп» за помощь в проведении съемки.

Как бросить пить — Лайфхакер

Если вы задались этим вопросом, значит, он действительно стоит остро. Возможно, вы употребляете не крепкие напитки, но каждый день. Возможно, делаете паузы, однако градусы становятся всё выше.

Как бы то ни было, решение завязать с алкоголем — верный шаг. Но первый. Следующие могут быть сложнее.

Почему бросить пить — сложная задача

Популярная отмазка, с помощью которой люди позволяют себе не отказываться от рюмки или бутылки, звучит так: «Я могу бросить в любой момент, как только захочу!» Но это самообман. Проблема в том, что часто алкоголизм невозможно победить одной лишь силой воли.

С точки зрения медиков, пьянство — это нечто вроде сложного пищевого расстройства, причины которого нередко кроются в генетической предрасположенности. Так, установлено, что алкоголизм и булимия связаны ^{с одними и теми же генами. А это значит, что обе ситуации относятся не только к поведенческим, но и к психофизиологическим расстройствам.}

По сути, алкоголизм — это сбой в работе мозга. Опасный, потому что алкоголь встраивается в химические связи внутри серого вещества. В результате мозг подсаживается на регулярные дозы С2Н5ОН, с которых его не так-то просто снять.

Попытка завязать с алкоголем одной лишь силой воли похожа на попытку вылечить аппендицит добрыми мыслями.

Так считают ^{эксперты американского медицинского ресурса WebMD.}

Как бросить пить

Учитывая сложность ситуации, желательно использовать несколько способов. Выбирайте и комбинируйте их в зависимости от личных потребностей.

1. Поговорите с врачом

Можно начать с терапевта (при необходимости он посоветует вам следующего специалиста — нарколога). Медик выяснит, насколько серьёзна ваша проблема.

Как правило, чтобы диагностировать проблемы с алкоголем, достаточно получить утвердительные ответы на три вопроса:

1. Вы регулярно чувствуете, что вам надо выпить?
2. Вы не можете контролировать, сколько пьёте, и «буквально 50 грамм!» легко перерастают в стакан за стаканом?
3. Вы раздражаетесь и/или чувствуете себя плохо физически, если не получаете алкоголь, когда вам его хочется?

Кроме того, врач поможет вам определиться с целями. Они могут быть разными. Возможно, вы просто хотите меньше пить. А может, жаждете полностью завязать с алкоголем. В зависимости от этого, а также вашего физического состояния терапевт предложит вам индивидуальный план лечения.

2. Сделайте паузу

Возможно, вы — тот счастливчик, который действительно может избавиться от тяги к спиртному, просто сказав себе: «Всё, с этого дня я не пью». Проверьте.

Энди Реймидж, автор популярной в интернете программы One Year No Beer, помогающей людям завязать с алкоголем, рекомендует начать с паузы дней на 28. Или на 90. Или на 365. Если сумеете за это время не прикоснуться к спиртному, значит, ситуация у вас под контролем.

Такой паузы хватит, чтобы сформировать устойчивую привычку. И даже если затем вы снова будете время от времени позволять себе бокал-другой, это всё равно станет хорошим шагом на пути к прощанию с зелёным змием. Просто не забывайте повторять паузы.

Помочь вам могут мобильные приложения. Они отслеживают, сколько времени вы продержались без вредной привычки, подбадривают, сообщают о тех неприятностях со здоровьем, которых вам удалось избежать, дают простые домашние рецепты для облегчения состояния и делятся мотивирующими цитатами великих.

3. Будьте готовы к синдрому отмены

Если вы не выдержали назначенную паузу, в любом случае от спиртного придётся отказываться. Пусть и на меньший срок. Медики рекомендуют ^{начинать с нескольких дней в неделю.}

Смысл таких перерывов — дать организму время, чтобы потихоньку восстановить безалкогольный обмен веществ.

Если речь идёт о серьёзных случаях, перерывы могут быть болезненными. Так называемый синдром отмены нередко включает в себя:

1. Тремор (дрожь) в конечностях.
2. Галлюцинации.
3. Судороги и головные боли.

Если это — о вас, оптимальным вариантом будет провести перерыв в специализированной лечебнице. Или как минимум попросить врача выписать вам лекарства и процедуры, которые могли бы снизить неприятные ощущения.

4. Используйте психологические методики

Лайфхакер подробно расписывал их в статье о том, как меньше пить.

В сложных случаях может потребоваться психотерапия. Врач-психотерапевт поможет чётче увидеть поставленную вами цель, осознать преимущества отказа от спиртного, а также справиться с возможными беспокойством, раздражительностью и депрессией.

Поскольку пьянство оказывает влияние и на близких людей, можно сходить на приём к психотерапевту вдвоём со значимым для вас человеком. Это поможет наладить отношения, а также даст вам ощущение, что вы не один.

На так называемое кодирование не стоит тратить деньги.

Методы, основанные на внушении, не имеют ни малейшего научного обоснования ^{. А в некоторых случаях даже могут увеличить тягу к спиртному. В связи с этим ещё в 2015 году кодирование как метод лечения алкогольной зависимости запретили в московских государственных наркологических клиниках.}

5. Присоединитесь к групповой терапии

«Клуб анонимных алкоголиков» только звучит смешно. На самом деле подобные встречи крайне важны для тех, кто борется с пристрастием к высокоградусным напиткам. Там можно найти понимание, поддержку и успешные жизненные примеры.

Просто введите в поисковой строке фразу «анонимные алкоголики» и название вашего населённого пункта, и вы узнаете место и время встреч ближайшей группы.

Ну или поищите подходящую группу в открытом справочнике анонимных алкоголиков.

Искать группу →

Также можно позвонить на бесплатную горячую линию службы «Здоровая Россия» по телефону: 8 800 200 0 200. Профессиональные психологи и медики ответят на все ваши вопросы, связанные с алкоголем, и поддержат в желании бросить пить.

6. Будьте готовы принимать специальные лекарства

Не существует препаратов, способных вылечить алкогольные расстройства. Но есть лекарства, которые могут сделать употребление спиртного менее приятным.

Например, дисульфирам ^{. Он вызывает крайне мерзкие ощущения — тошноту, рвоту, общее недомогание — каждый раз, когда вы опрокидываете бокальчик. Или акампросат кальция : при определённых условиях он значительно снижает тягу к выпивке. Или налтрексон : он блокирует выработку эндорфинов при употреблении алкоголя.}

Такие средства выпускаются как в виде таблеток, так и в виде инъекций.

Но надо учитывать, что препараты будут эффективными лишь при изменении образа жизни. Кроме того, они нередко имеют довольно серьёзные побочные эффекты. Поэтому назначать их может только врач.

7. Будьте терпеливы и настойчивы

Чтобы бросить пить или хотя бы убедиться, что алкоголь у вас под контролем, уйдёт много времени. Будьте к этому готовы. И не расстраивайтесь, если в какой-то момент сорвётесь. Неудачи — всего лишь этапы процесса избавления от пагубной привычки.

Как уверяют эксперты WebMD ^{, через пять лет после начала борьбы лишь у одного человека из семи остаются проблемы с алкоголем. А значит, лечение работает. Просто дайте ему время.}

Читайте также

Можно ли бросать пить спиртное резко?

Почти все страдающие от алкогольной зависимости люди уверены, что отказаться от спиртного можно в любую секунду. Но после 1-2 неудачных попыток становится ясно, что это совсем не так. Большинству требуется длительное лечение алкогольной зависимости и поддержка родственников. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново. Это похвально стремление, но как осуществить его без вредных для организма последствий?

Что происходит с организмом?

На протяжении многих лет все органы и системы человеческого тела страдают от постоянной интоксикации в виде поступающего в кровь алкоголя. И тут неожиданно подача прекращается!

Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, содержащиеся в алкоголе. Затем уже подключаются и другие системы: кровеносная, пищеварительная. Тело начинает избавляться от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.

Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:

• — тошнота и рвота;
• — расстройство желудка;
• — сбой сердечного ритма;
• — слабость, боль в голове;
• — ощущение дрожи;
• — одышка.

Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.

Сомнения и трудности

Иногда желание расстаться с пагубной привычкой сильнее, чем страх перед неприятными физическими ощущениями и ухудшением здоровья. И это говорит о серьезности намерений человека, начавшего борьбу с зависимостью. Но на данном этапе человек сталкивается с психологическими сложностями.

Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому от алкоголя человеку. Он должен быть готов к тому, что в первое время после отказа от спиртного все эти неприятности обостряются. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн снова выпить.

Ошибки при отказе от спиртного:

• — Неосознанная замена одной вредной привычки на другую. Почти все зависимые от алкоголя люди курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет. Или злоупотребляют любимой едой, значительно увеличивая привычные порции. Это не борьба с зависимостью, а лишь выбор нового ее объекта.
• — Понижение «градуса». Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном отказе от спиртного. Даже если удастся продержаться на минимальных дозах неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.

Первые шаги к самостоятельному отказу от спиртного

Если в вас живет уверенность в собственных силах, это отличное начало. Подумайте о своей зависимости, постарайтесь понять, что она состоит не только из физических ощущений. Причины непреодолимой тяги к спиртному имеют и психологический характер. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что дает отказ от него?

Бросая пить, постоянно вспоминайте, для чего вам это нужно:

1. 1. Чтобы восстановить хорошую репутацию на работе и не отлынивать от нее из-за утреннего похмелья.
2. 2. Чтобы не травмировать семью асоциальным поведением, не причинять боль родным.
3. 3. Чтобы не подвергать свою жизнь опасности, садясь за руль в пьяном состоянии.
4. 4. Чтобы не обижать друзей словами и действиями, несвойственными для трезвого человека.
5. 5. Чтобы не унижаться в попытках выпросить деньги на очередную бутылку спиртного.
6. 6. Чтобы не винить себя за прежнее поведение после того, как алкогольное опьянение проходит.

Создавая себе психологическую мотивацию, избегайте соблазнов снова выпить. В первый месяц борьбы с зависимостью не ходите на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием больше не быть алкоголиком или уговорит повременить с этим благородным порывом.

Еще один важный момент: избавьте свой дом от любого алкоголя. Даже от бутылок с элитным спиртным. Продайте или подарите их. Дорогой алкоголь не менее вреден, чем дешевый.

Когда критический месяц пройдет, вы почувствуете облегчение. Пребывание за столом, на котором рядом с вкусной едой стоит спиртное, не будет казаться пыткой. Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но старайтесь не поддаваться. Только собственными усилиями реально вернуть уважение к себе и научиться смотреть на мир без вредного пьянящего допинга.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно? Советы нарколога

Появление пристрастия к спиртным напиткам часто не воспринимается как проблема, но, на определенном этапе, человека начинает интересовать вопрос о том, как бросить пить алкоголь, который несет вред и ему, и окружающим его людям.

К сожалению, справиться с этой задачей бывает непросто. Алкоголь провоцирует целый комплекс нарушений в организме, которые отрицательно влияют на физическое, эмоционально-волевое и психическое состояние человека.

1. Формируется зависимость от употребления алкогольных напитков. Организм требует новые дозы спирта, а при их отсутствии реагирует проявлениями абстинентного синдрома.
2. Происходят изменения личности. Для хорошего настроения, продуктивной работы, творческого самовыражения алкоголику становится необходима доза. Без нее наблюдается рост недовольства, агрессия, апатия.
3. Появляется психологическая зависимость. Человек видит в алкоголе спасение от жизненных проблем. Он запивает стресс, переживания, обиды.

Борьба с алкоголизмом требует осознания наличия болезни, принятия и противостояния проблемам. Для этого человеку необходима сильная мотивация, поддержка и профессиональная помощь. Для успешного выхода из зависимости следует пройти несколько сложных шагов. Специалисты клиники «Возвращение» помогут найти правильное направления для комплексного восстановления и возвращения к здоровой и насыщенной жизни.

Шаги к выздоровлению

Шаг 2

Убеждение зависимого человека на лечение

Шаг 3

Детоксикация (очищение организма от токсинов)

Шаг 4

Комплексная реабилитация в стационарном центре

Распознавайте симптомы отвыкания

Алкогольная зависимость – коварное заболевание, с которым сложно справиться. Даже при лечении, оно длительное время напоминает о себе присутствием симптомов отвыкания. Именно они мешают полностью отказаться от пагубной привычки. Человеку крайне важно научиться распознавать симптомы отвыкания, чтобы иметь силы и возможность избежать срыва.

Отказ от алкоголя вызывает в организме серьезные изменения. Именно поэтому даже в трезвом состоянии алкоголик продолжает испытывать неприятные симптомы:

• беспричинные перепады настроения;
• нарастание беспокойства и тревоги;
• чувство страха и неуверенности;
• рост эмоционального напряжения.

Эти проявления связаны с негативным влиянием алкоголя на нервную систему. В зависимости от степени разрушения организма и стажа алкоголизма симптомы могут сохраняться на протяжении года после отказа от спиртного. Очень важно научиться их распознавать и понимать природу появления.

Если человек позволяет себе выпить, то симптомы сначала утихают, но потом возвращаются и накрывают с еще большей силой. При этом пропорционально отсрочивается период выздоровления.

Ознакомьтесь с процессом срыва

Чтобы начать эффективную борьбу с алкогольной зависимостью, необходимо ознакомиться с процессом срыва и особенностями его протекания. Это поможет своевременно распознать проблему и сохранить трезвость. Отсутствие знаний влечет непонимание ситуации и приводит к возвращению к выпивке. Грамотная поддержка и профессиональные советы в этот период приобретают особую значимость для человека, вступающего в борьбу за трезвость.

Среди очевидных предвестников срыва выделяются:

• появление ощущения безысходности;
• негативные мысли и упадническое мышление;
• нарушение дыхания;
• раздражительность и чувствительность к громким звукам;
• боль и жжение глаз;
• спазмы и боль в груди и области сердца.

Выраженность и характеристика симптомов часто носит индивидуальный характер, что заставляет человека быть внимательней к своему организму. Только бдительность поможет предотвратить возврат к алкоголю.

Знайте первые признаки срыва

Срыв угрожает свести все физические и моральные усилия, связанные с отказом от спиртного, к нулю. Именно поэтому важно внимательно относиться к сигналам организма и знать первые признаки срыва, чтобы своевременно принять меры и предотвратить возвращение к алкоголизму. В число первых звоночков, говорящих о приближении срыва, входят:

• перепады настроения, причем негативный настрой становится доминирующим;
• общее ухудшение самочувствия;
• ощущение утраты контроля над жизнью;
• угнетенность и подавленность;
• навязчивые мысли, побуждающие к выпивке.

Появление даже нескольких симптомов может говорить о том, что ситуация скоро может выйти из-под контроля. Это нельзя игнорировать, поэтому лучше своевременно обратиться за помощью. Специалисты Центра « Возвращения» всегда готовы оказать психологическую поддержку, способную предотвратить возвращение к алкоголю.

Исключите другие типы зависимостей

Чтобы эффективно противостоять алкогольной зависимости следует свести к минимуму влияние других зависимостей, способных оказывать разрушительное влияние на мышление, эмоциональное состояние и психику. Негативное воздействие на организм способны оказывать:

• курение;
• игромания;
• переедание;
• онанизм;
• компульсивные действия.

Присутствие одной или нескольких зависимостей существенно осложняет процесс борьбы с алкоголизмом. Чтобы повысить шансы на успех и снизить вероятность срыва, лучше комплексно подойти к вопросу освобождения организма от всех зависимостей.

Измените подход к питанию

Пищевое поведение сказывается на эмоционально-волевой сфере и физическом здоровье. Чтобы человеку было легче справиться со стрессом, сопровождающим отказ от спиртного, важно внимательно следить за питанием:

• отказаться от голодания и переедания;
• следить за рационом и соблюдать режим;
• чаще делать небольшие перекусы.

Смените круг общения

Алкогольная зависимость – проблема социального уровня. Для ее решения часто требуется коренной пересмотр образа жизни, круга общения, ориентиров и ценностей. Нередко, чтобы справиться с патологической тягой, необходимо серьезно перестраивать весь образ жизни: находить новую работу и увлечения, менять окружение и семейное положение, формировать мечту и искать пути ее достижения. Снизить вероятность срыва помогает смена ориентира на общение с людьми, придерживающимися трезвого образа жизни.

Занимайтесь спортом

Физическая активность необходима организму, который переживает стресс. Умеренные занятия спортом помогают вернуть тонус мышцам, улучшают кровоток, насыщают кровь кислородом, способствуют позитивному настроению. Пользу оказывают прогулки на свежем воздухе, плавание и даже домашние тренировки.

Важное условие эффективности – умеренность и регулярность. Делать все упражнения необходимо без насилия над организмом и без перенапряжения.

Уделяйте больше времени отдыху и хобби

Отдых – важная часть реабилитации и восстановления организма. Чтобы он мог приносить максимальную пользу, отдыхать следует продуктивно. Интересные занятия, хобби, увлечения внесут в жизнь разнообразие, помогут отвлечься от рутины и выйти из состояния зависимости.

Не поддавайтесь обманчивым чувствам улучшения

Борьба с зависимостью не бывает простой. Часто на пути к выздоровлению становятся препятствия, появление которых нельзя назвать ожидаемыми. Нельзя доверять обманчивым чувствам благополучия и уверенности. В большинстве случаев это коварная игра мозга, который усыпляет бдительность и ищет уловки, способные заставить выпить.

Еще сложней приходится, когда появляются противоположные состояния, сопровождающиеся страхом, тревогой и неуверенностью. Ход мыслей в этом случае может идти лишь в сторону поиска оправданий выпить.

Именно поэтому важно сохранять бдительность и ясно понимать конечную цель – полный переход к трезвому образу жизни. Не следует поддаваться на провокации и жалеть себя на пути к выздоровлению. Постепенно сила привычки будет слабеть, а нервная система становиться сильней и крепче. Навязчивые мысли и желания перестанут досаждать и испытывать терпение на прочность.

Не рекомендуется брать на вооружение и популярные установки:

1. Если у меня не будет денег, я не буду пить

Часто зависимые от алкоголя люди, тешат себя иллюзией о том, что если у них не будет средств, чтобы купить выпивку, то они перестанут пить. Именно поэтому они всеми силами стараются избегать контактов с деньгами: отдают зарплату/пенсию родным или супругам. Но такая тактика поведения не решает проблемы, испытывая желание выпить, человек начинает менять поведения и искать альтернативные возможность получить желаемое:

1. всячески старается найти повод для похода в гости;
2. посещает коллективные мероприятия;
3. тайком опустошает домашние запасы спиртного.

Параллельно у человека формируется негативное отношение к такого рода поведению, в котором он начинает винить окружающих и близких ему людей. Не смотря на то, что решение завязать с алкоголем было добровольным, у зависимого появляется уверенность, что в его случае имеет место принуждение и манипуляция. Подсознание при этом выдает альтернативные сценарии поведения, усугубляет проблему и подталкивает к тому, чтобы сдаться.

2. Я буду контролировать количество выпитого

Одна из популярных установок алкоголиков – я буду контролировать количество выпитого. Это обещание они готовы давать всем и по любому поводу. Но реальность такова, что как только выпивается первая рюмка, человек забывает о своих обещаниях и полностью утрачивает контроль над ситуацией. Проблема состоит в том, что алкозависимый человек не в состоянии взять под контроль количество алкоголя. Эта внутренняя слабость еще более угнетает и дополняет и так внушительный перечень проблем. В этой связи риск срыва становится постоянной угрозой, причем усугубляет ситуацию, тот факт, что с каждым повторным эпизодом растет количество выпитого спиртного, а продолжительность запоя увеличивается.

3. Буду выпивать только по выходным или праздникам

Среди ограничительных установок, с помощью которых человек пытается заставить себя бросить пить, выделяется попытка выбрать четкий день для возлияния. Буду выпивать только по выходным, праздникам или по значимым поводам, но ведь зависимость не подчиняется расписаниям.

Использование такого подхода приводит к увеличению психологической ценности выпивки. Ожидание заветного дня в этом случае становится смыслом жизни, а последствия получения такого запретного плода в разы печальнее. Алкоголик пытается оторваться за все время трезвости, что приводит к потере человеческого облика и колоссальной нагрузке на организм.

4. Не давайте мне пить

Еще один популярный, но бесполезный метод, с помощью которого люди пытаются бросить пить в домашних условиях, — требование от близких запретить пить. Появление самой идеи у алкозависимого радует родных, уставших от пьянства, поэтому они с энтузиазмом пытаются воспрепятствовать выпивке. Но алкоголизм и тяга к спиртному мешают человеку быть последовательным в своих решениях. Любой стресс или трудность сразу вызывают желание выпить, при этом попытки воспрепятствовать со стороны родственников вызывают агрессию и служат поводом для скандала. В пылу гнева алкоголик теряет адекватность, распускает руки.

Как показывает практика любые самостоятельные попытки вводить ограничения или запреты на употребление алкоголя оказываются провальными. Такие методы не работают, так как они не затрагивают корня проблемы и не устраняют причины, вызывающие желание пить. Реальную помощь в этой ситуации могут оказать только опытные психологи, наркологи и психотерапевты. Совместная работа с ним дает устойчивый результат и избавляет от болезни.

Как вылечить зависимость

1. Консультация

   Звонок бесплатный. Анонимно. Круглосуточно.

2. Беседа с психологом

   Убеждение зависимого на прохождение комплексного лечения

3. Доставка в центр

   Безопасная доставка пациента из любой точки РФ в наш реабилитационный центр

4. Детоксикация

   Вывод токсинов из организма. Купируется острый абстинентный синдром. Пациент приходит в нормальное физическое состояние

5. Реабилитация

   Составление персональной программы лечения. Комплексное восстановление личности: психологическое, физическое и духовное

6. Адаптация

   Возвращение человека в социум, применение полученных навыков, моделей и знаний уже за площадкой центра. Адаптация к новой жизни

Пройдите стадию отвыкания

Большинству людей, сталкивающихся с алкогольной зависимостью, сложно противостоять болезни ввиду того, что они не могут эффективно пройти период отвыкания. Он является самым трудным и мучительным отрезком времени. Симптомы отвыкания дают о себе знать особенно ярко, что убеждает зависимого в тщетности своих попыток, а внутреннее желание выпить нарастет и усиливается. В этой связи происходит срыв, который возвращает к началу пути. Все усилия и попытки вернуться к трезвому образу жизни идут прахом.

Чтобы мужественно преодолеть все трудности и действительно дойти до конца, важно запастись терпением и преодолеть эту стадию.

Работайте над своей трезвой жизнью

Чтобы научиться жить трезво и получать при этом удовольствие и радость, необходимо:

• изменить образ жизни: наполнить ее новым смыслом, положительными эмоциями и впечатлениями;
• отказаться от вредных привычек;
• изменить отношение к людям, их поведению;
• внести гармонию во все сферы жизни;
• научиться эффективно противостоять стрессу.

Только комплексная работа над собой и своей жизнью может дать положительные результаты и помочь в преодолении трудностей.

Не ограничивайте себя навсегда

Жизненные установки играют важную роль в борьбе с любыми болезнями. Алкоголизм в этом вопросе не является исключением. Для достижения успеха важно правильно мотивировать собственное сознание. Не стоит мыслить глобальными категориями – все, я — алкоголик и это навсегда. Такие мысли формируют страх и усугубляют депрессию, которая и без того угнетает организм. Важно не ограничивать себя установками и не бояться будущего. Все поправимо, с зависимостью справиться реально. После выздоровления есть риск вернуться к алкогольному прошлому, но он явно будет меньше, если удастся взять контроль над ситуацией и снизить при этом уровень внутреннего давления.

Популярные методы лечения алкоголизма

Многие популярные методы лечения алкоголизма используются в надежде на решение проблемы. Но, к сожалению, с их помощью не удается добиться устойчивого результата. Это связано с отсутствие системности, понимания механизмов и причин появления зависимости.

1. Народные средства

Лечение народными средствами в большинстве своем не имеет эффективности и в некоторых случаях несет опасность для здоровья. Заговоры, амулеты и другая шаманская атрибутика лишены смысла. Отвары трав не способны подавить зависимость, но могут нанести ощутимый удар по ослабленным органам и системам. В качестве последствий такого «лечения» можно заработать отравление, аллергию, нервные расстройства, заболевание почек и печени.

2. Помощь психотерапевта

Помощь психолога – работающий метод терапии, но без комплексного подхода к проблеме она также лишена смысла. При отсутствии адаптации к социуму, неумение противостоять соблазнам, отсутствие знаний о противостоянии срывам возвращают человека обратно к алкоголю.

3. Кодирование от алкоголизма

Кодирование – известный метод лечения. Он позволяет справиться с физиологической тягой к спиртному, но подходит далеко не всем. Гипноз и психотерапевтическое воздействие могут ощутить только чувствительные и восприимчивые люди, а вшивание капсулы часто имеет целый ряд противопоказаний и провоцирует нежелательные побочные проявления (агрессия, рост тревожности, депрессия). Кроме того, кодирование не устраняет эмоционально-психологических причин зависимости, которые чаще всего провоцируют срывы и возврат к алкоголизму.

Начните решать проблему прямо сейчас!

Бесплатная анонимная консультация врача

8 (800) 201-25-49

Что дает профессиональная реабилитация в частной клинике

Лечение алкоголизма требует комплексного подхода . Эффективно справиться с зависимостью помогает использования различных методов, способных оказывать положительное физическое и психологическое воздействие. На базе клиники «Возвращение» пациенты получают необходимую им помощь, направленную не только на отказ от злоупотребления спиртным, но и возвращение к активной и плодотворной жизни. Для этого работа с пациентами организовывается в несколько этапов:

1. Мотивация

Многие пациенты не готовы признавать, что алкоголь мешает им жить. Именно поэтому перед началом лечения с ними проводятся разъяснительные консультации, объясняющие степень серьезности вреда ситуации для физического и психологического здоровья. С помощью квалифицированных специалистов человек проходит моральную подготовку к терапии, направленную на осознание и принятие проблемы.

2. Детоксикация

Пациенты, прибывающие на лечение, проходят курс детоксикации. В рамках курса используются препараты для восстановления организма, улучшения метаболизма, выведения отравляющих веществ, поддержки работы внутренних органов. С помощью терапии удается справиться с проявлениями синдрома отмены без использования мощных психотропных препаратов. Во время процедур состояние пациента контролирует квалифицированный психолог.

3. Реабилитация

Реабилитация пациентов с алкогольной зависимостью проводится в условиях стационара. Для каждого подбирается индивидуальная программа восстановления, составляется курс групповых занятий, занятий по личностному росту, а также график посещения профильных специалистов.

4. Социальная адаптация

Человека, который прошел лечение от алкоголизма, важно подготовить для новой жизни в обществе. Психологи и психиатры задают новые установки, знакомят с непривычными моделями поведения. Специалисты контролируют процесс ресоциализации, учат находить конструктивные решения в трудных ситуациях, избегать стрессов, строить здоровые и полноценные отношения. При необходимости пациентам оказывается помощь в поисках работы.

В клинике «Возвращение», которая предлагает свои услуги уже более 15 лет, используются самые современные и передовые методы лечения и реабилитация алкозависимых людей. Им обеспечивается профессиональная поддержка на протяжении всего пути к выздоровлению. Ее цель состоит в предотвращении рисков срыва и возвращения к алкоголизму. Специалисты Центра ориентированы только на положительный результат. В этом им помогают знания, опыт, человеческие качества. Не стоит бояться сделать первый шаг и обратиться в клинику, где помогут близкому человеку вернуться к трезвости и навсегда забыть о страшной зависимости.

Как бросить пить самому — пошаговая инструкция

Обратиться к специалистам можно в государственную или частную клинику. Для этого необходимо найти в интернете лучшие варианты в вашем городе.

Государственные учреждения, которые помогают наркозависимым, являются конечной станцией нашего пути. Здесь людей лечат уже насильно. В личное дело заносят справку из психдиспансера, которая подпортит вашу репутацию на всю жизнь. На приличную работу и должность уже не примут, а про то, что вы сами туда направились, даже и слушать не захотят.

Пока еще у вас есть возможность, обратитесь в частную клинику. Здесь вам помогут быстро встать на ноги и начать здоровый образ жизни.

Да, это будет стоить своих денег. Но вспомните, сколько вы уже потратили на алкоголь и можете потратить еще? А сколько вы потратили по вине алкогольного опьянения? В общем, не жалейте деньги на свое здоровье.

Грамотные специалисты будут обращаться с вами, как с человеком, а не животным. Они предоставят психологическую медицинскую помощь, психиатрическую и, конечно, терапевтическую. При необходимости будут подключены узкоспециализированные специалисты.

Таким образом, вы сможете бросить пить и вернуться к своей семье и родным абсолютно другим человеком: живым, бодрым, здоровым и психологически стабильным. Никакая провокация не сможет сломить вашу воли, и вы будете ощущать уверенность в завтрашнем дне.

Группа поддержки для тех, кто бросает пить

Как ни странно, группа поддержки для алкоголиков и наркозависимых тоже работает. Если вас гнетет чувство одиночества, а к бутылке вас гонят только грусть, отчаяние и невозможность открыть свою душу кому-либо, не получив осуждения, то отправляйтесь в анонимную группу.

Здесь вас не только выслушают, но и поймут. Подскажут, что лучше делать в данный период, как не сорваться. Также люди расскажут свои истории, и вы поймете, что не одиноки.

Таким образом, справиться с проблемой будет гораздо легче. Мы рекомендуем вам чаще открываться людям, чтобы не копить в себе обиды и злость. Также вам могут объяснить в группе анонимных алкоголиков, как бросить пить самому.

Как поможет Анти-антиплагиат.рф

Анти-антиплагиат.рф – это сервис, который помогает студентам пройти проверку на плагиат. Поэтому если вы являетесь студентом вуза, вы сможете избавиться от лишней проблемы.

Если главная причина постоянного распития алкоголя – это стресс в университете, то мы поможем вам избавиться от проблем. Сдать курсовую и дипломную работу будет легче. Закажите профессиональное повышение оригинальности текста, и уже через пару минут мы пришлем вам обработанный результат с показателем уникальности 80-90%. Причем сам текст никак не изменится.

Как повысить уникальность самостоятельно, расскажем в этом видео.

 

Подведем итоги, как бросить пить самому

Итак, в этой статье мы рассказали, как бросить пить самому. В первую очередь вам нужно захотеть и поставить себе цель. Отказывайтесь от алкоголя раз и навсегда. Не давайте себе никакой слабины. Заполните свою жизнь любовью, интересным хобби и начните работать ради самореализации, а не денег.

При необходимости обращайтесь в анонимную группу или в частную клинику. Там вы сможете получить отличную помощь и быстро прийти к здоровому образу жизни. Мы желаем вам успехов и удачи.

Полезные ссылки: 

Как обмануть антиплагиат в 2021 году — 12 секретов

Как оформить налоговый вычет за обучение? Инструкция

Как прожить на стипендию студенту — 20 способов

Как студенту встать на биржу труда — 5 простых шагов

Как получить кредит студенту? Пошаговый алгоритм

Как студенту съехать от родителей: 10 верных шагов

Куда студенту сходить в Москве – 10 лучших мест

История выздоровления от алкоголя и курения

Люди часто задаются вопросом, действительно ли можно бросить пить и курить. Пристрастия, как к никотину, так и к алкоголю, вызывают серьезные проблемы. Нет ничего более мотивирующего и воодушевляющего, чем рассказ о человеке, который сам успешно избавился от обеих этих зависимостей.

Многие выздоровевшие узнали, что принципы, которые помогут вам избавиться от одной зависимости, также могут быть очень полезны при избавлении от другой.

Хотя в этом нет ничего удивительного, мы редко слышим рассказы о том, насколько хорошо это работает. Давайте посмотрим на выздоровление от алкоголя и курения, на некоторые сходства и различия и расскажем историю женщины, которая добилась успеха с обоими.

Осведомленность и действия

Рассматривая процесс выздоровления от алкогольной и никотиновой зависимости, от осознания к долгосрочному выздоровлению, мы рассмотрим пример одной женщины по имени Мэгги. На момент ее рассказа она была трезвой 22 года и год не курила.Помимо рассмотрения этапов выздоровления, бесценны уроки, которые мы извлекаем у тех, кто находится в процессе выздоровления.

Люди приходят к осознанию, а затем и к желанию решать свои проблемы по-разному. Личный путь Мэгги к выздоровлению от алкогольного расстройства начался, когда она присоединилась к Анонимным Алкоголикам. В своей книге Анонимные Алкоголики , один из соучредителей, Билл, описывает свою историю употребления алкоголя.

Услышав историю Билла, Мэгги сразу же осознала его чувства.Она испытала ту же агонию, раскаяние, беспомощность и отчаяние. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, имеют разный опыт, но, как показано здесь, есть много общих черт.

Общие черты помогают людям осознать, что они не одиноки, а, скорее, являются частью сообщества выздоравливающих людей.

Анонимные Алкоголики

Анонимные алкоголики не исследуют природу, а также физические и психические эффекты алкоголя. Скорее, программа фокусируется на жизни в соответствии с группой духовных принципов (12 шагов), которые приводят людей к выздоровлению к счастливой и полноценной жизни.

Как и многие люди, страдающие алкогольным расстройством, которые открывают для себя Анонимные Алкоголики, Мэгги пришла на первое собрание с полной готовностью сделать все необходимое, чтобы бросить пить. И, как и многие другие, Мэгги почувствовала почти немедленное и полное избавление от одержимости алкоголем. Но освобождение — это не лекарство. Выздоровление от алкогольного расстройства — это непрерывный процесс на протяжении всей жизни, но принуждение часто снимается с помощью такого рода поддержки.

Посещение собрания анонимных алкоголиков, каким бы драматичным оно ни было вначале, не разовое мероприятие.

Свобода от алкоголя зависит от стремления к выздоровлению. Это может включать участие в группе поддержки, такой как АА, ежедневная молитва (что бы это ни было), медитация и другие стратегии, которые помогут вам оставаться приверженными и мотивированными.

Продолжение жить по принципам, изложенным в книгах «Анонимные алкоголики» и «Двенадцать шагов и двенадцать традиций», имеет решающее значение для длительного выздоровления. Выздоровление часто включает в себя спонсирование новичков и обмен своим выздоровлением с другими.

Восстановление

Восстановление не происходит в одночасье. Несмотря на то, что Мэгги освободилась от принуждения к выпивке, некоторое время она все же испытывала отказ; отрицание, которое, как она позже поняла, коренится в страхе. На собраниях люди слышат много историй. Некоторые люди испытывают чувство отрицания, если слышат о разрыве отношений с другими людьми или о проблемах с законом из-за употребления алкоголя.

Не каждый, кто страдает алкогольным расстройством, испытает все последствия, но это не означает, что их употребление алкоголя не является проблемой.

На одной из встреч Мэгги услышала, как другая женщина рассказала, что она жестоко обращалась со своими детьми. Она сказала себе: «Я никогда этого не делала», игнорируя тот факт, что у нее не было детей.

Для многих людей выздоровление — это время, когда они узнают, что злоупотребление алкоголем нанесло гораздо больший ущерб, чем они думали. Поскольку Мэгги употребляла алкоголь наедине, ее пьянство не оказало большого влияния на ее поведение в обществе. Но ущерб ее мышлению, ее духу и ее личным отношениям был глубоким.

Излечение от алкогольной зависимости — это процесс на всю жизнь.

Как отметила Мэгги, за свои 22 года активной деятельности АА. членство, всякий раз, когда человек возвращался в программу после «промаха», история была такой же. Люди верят, что они могут перестать ходить на собрания. Или они пренебрегают духовной программой. Или они становятся немного самоуверенными и думают, что могут выпить только одну рюмку. Человек, выздоравливающий от алкогольного расстройства, знает, что одной порции слишком много, а тысячи порций недостаточно.

Табачная зависимость

Как и в случае с алкогольной зависимостью, после нескольких попыток бросить курить большинство людей узнают, что отказ от курения одной лишь силой воли часто оказывается бесплодным. Повторные рецидивы являются обычным явлением и могут заставить человека поверить в то, что он обречен стать курильщиком.

Так же, как первый шаг в Анонимных Алкоголиках влечет за собой признание того, что вы бессильны сами по себе, те, кто понимает, что одной силы воли недостаточно, чтобы бросить курить, часто оказываются более успешными.

Но помимо силы воли есть множество инструментов, которые могут помочь.

Некоторые люди считают полезным заручиться поддержкой других. Мэгги присоединилась к форуму поддержки и обнаружила, что сразу же отождествляет себя с другими людьми, которые борются за то, чтобы бросить курить. Интернет-ресурсы доступны для тех, кто желает бросить курить в сообществе людей, которые также пытаются избавиться от этой привычки.

Выход возможен

Свобода от курения — возможна.Один из первых шагов для многих — преодоление страха бросить курить. Даже если вы не бросали курить раньше, вы, вероятно, пытались сократить или, по крайней мере, пытались подождать несколько часов, прежде чем бежать в магазин за дополнительными сигаретами. Стресс из-за этого опыта может усилить ваш страх. Но выздоровление возможно. Это требует работы, времени, терпения и настойчивости, но это возможно.

Использование А.А. бросить курить

Многие принципы Анонимных Алкоголиков также могут помочь в отказе от курения.

А.А. рекомендует каждому новичку попросить кого-нибудь стать ее спонсором. Люди, которые хотят бросить курить, могут захотеть попробовать этот подход, и это именно то, что Мэгги сделала. Она нашла в Интернете наставника по отказу от курения, который помог ей понять, что ей нужно сделать, чтобы бросить курить навсегда.

Еще один совет от А.А. заключается в том, чтобы «слезть с горшка жалости и принять участие в программе». Мэгги нашла этот взгляд полезным и для того, чтобы избавиться от привычки курить.

Сосредоточившись на плане действий, таком как чтение, медитация и обмен мнениями, вы можете изменить свое умственное отношение и эмоциональную связь с сигаретами.

Как и в случае с выздоровлением от алкоголя, отказ от курения включает в себя психическое изменение. Это психическое изменение глубже, чем психическое изменение, и многие утверждают, что это глубокое духовное преобразование, которое происходит при изучении 12 шагов и жизни в соответствии с учениями. Пристрастие к питью или курению может исчезнуть довольно быстро, но выздоровление — это постоянная трансформация, направленная на то, чтобы стать вашим личным рекордом.

Примерно через шесть месяцев после отказа от курения Мэгги осознала, что психические изменения, необходимые для выздоровления от алкогольного расстройства, должны проникнуть и в ее никотиновую зависимость, если она хочет достичь свободы и прочного мира.

Требуется время, чтобы знания о никотиновой зависимости перешли от знания головы к пониманию. Мэгги обнаружила, что со временем свобода, которую она получила благодаря трезвости, стала ее свободой и в отношении отказа от курения.

Отказ от алкоголя

Отказ от алкоголя может быть трудным и опасным. Симптомы отмены алкоголя являются как физическими, так и психическими и могут включать потливость, тремор (который может быть сильным) и пугающие галлюцинации (часто визуальные, подумайте: насекомые ползают по вашей коже).

Алкогольная абстиненция может быть опасной для жизни без медицинского наблюдения и вмешательства.

Мэгги соглашается, что отказ от алкоголя заставил ее пройти через неописуемые физические и психические пытки. Она описала это как ручную химическую гранату, оказавшую взрывное воздействие на все нейротрансмиттеры в ее мозгу.

В случае Мэгги наиболее серьезные симптомы абстиненции длились несколько дней. Когда она снова смогла есть и пить жидкость, к ней вернулись силы.Упражнения могут быть полезны, поскольку люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель, но может пройти несколько недель, прежде чем сон вернется в норму.

Однако важно помнить, что злоупотребление алкоголем может иметь серьезные и долговременные последствия. Длительное употребление алкоголя также связано с синдромом Вернике-Корсакова, который является предотвратимой причиной необратимого повреждения мозга.

Выведение никотина

Отказ от никотина часто протекает физически менее драматично, но может сопровождаться выраженными симптомами беспокойства и сильным психологическим или эмоциональным давлением, побуждающим к курению.По словам Мэгги, если никотин повлиял на меньшее количество нейромедиаторов в ее мозгу, чем алкоголь, он все равно оставил глубокие, неизгладимые изменения.

Первая неделя отказа от курения — самая трудная, но даже если вы полностью решитесь отказаться от курения, вы можете бороться с тягой в течение многих недель.

Люди, которые успешно избавились от этой привычки, часто говорят о «неприятных тройках» отказа от нее. Это включает:

• Три дня : Худший период физической абстиненции.
• Три недели : Время, когда физическая абстиненция ослабевает, а психологическая абстиненция берет верх.
• Три месяца : Через 3 месяца после прекращения курения, иногда называемые «балахой», некоторые новизны отказа от курения проходят, и некоторые люди задаются вопросом: «Это все, что есть?» Это обычное время для рецидива.

Мэгги обнаружила, что тяга, которую она испытывала, иногда больше напоминала команды, и снова почувствовала бессилие, которого силы воли не хватало.Но она могла использовать свою силу воли и по-другому. Она использовала свою силу воли, чтобы использовать средства для отказа от курения, и она использовала силу воли, чтобы не покупать последнюю пачку сигарет.

Может быть полезно знать о ваших триггерах, тех факторах, которые связаны с вашим самым сильным пристрастием. Для Мэгги это был вечер (сумеречные триггеры), но для других будут другие триггеры.

Никотин против восстановления после алкоголя

Выздоровление сложно, будь то от никотина или алкоголя, но история Мэгги иллюстрирует несколько важных различий; различия, которые может быть полезно понять людям, выздоравливающим от алкогольного расстройства и пытающимся отказаться от никотина.

Никотиновая зависимость часто под рукой. Мэгги, например, обнаружила, что после своего первого А.А. Встреча, ничто, даже смерть мужа, не побудило ее снова начать пить. Напротив, она обнаружила, что причиной курения было все; хорошие времена, тяжелые времена и простые, обычные времена включены.

Бросить курить после того, как бросили пить, может быть проблемой. Зависимое мышление может шептать, что у вас есть право хотя бы на одну вредную привычку.

Кроме того, обстоятельства, побуждающие человека бросить пить, часто юридические или связанные с родственными отношениями, при курении встречаются реже.По крайней мере, на какое-то время человек может убедить себя, что, если он придерживается здоровой диеты, он не повреждает свое тело. Иногда легкая одышка или тянущий кашель становятся благом, поскольку вызывают беспокойство.

Мэгги обнаружила, что она цеплялась за свидетельства тех, кто не курил в течение всего ее первого года в качестве некурящих. Со временем ее пристрастия смягчились и превратились в периодические позывы, а затем лишь мимолетные мысли. Хотя в тот день, когда она присоединилась к А., она почувствовала себя освобожденной от принуждения к выпивке.А., ей потребовался целый год упорной работы, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Она обнаружила, что очень важно не допускать мыслей о курении, которые она испытывала.

Что касается разницы между восстановлением после алкоголя и восстановлением никотина для Мэгги, она считает, что никотин воздействовал на ее мозг гораздо сильнее, чем алкоголь. Она считает, что ей придется больше следить за своим отказом от курения, чем над отказом от алкоголя. Возможно, это причина того, что некоторые форумы по прекращению курения приглашают участников добавить «крылья» к своей подписи только после того, как они оставались свободными от табачного дыма в течение пяти лет.

Расстройство отказа от курения и употребления алкоголя

Если вы выздоравливаете от алкогольного расстройства и все еще курите, не бойтесь. Вы можете подумать, что победа над двумя зависимостями — это нечто большее, чем добавление, но это не так.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что люди с алкогольным расстройством в анамнезе бросают курить с такой же вероятностью, как и те, у кого не было алкогольного расстройства, а иногда и более бросают курить.

Бдительность и благодарность

Дата последнего напитка или последней сигареты человека знаменует конец лет деструктивного поведения и начало непрерывного пути к выздоровлению.

Пока люди освобождаются от зависимости и злоупотреблений, долгосрочное выздоровление — это непрерывный процесс.

Нельзя выпить одну рюмку или одну сигарету, потому что это может спровоцировать возвращение тяги к еде и привычку злоупотреблять психоактивными веществами.

Хотя у Мэгги было 22 года трезвости, она обнаружила, что избавление от никотиновой зависимости было хрупкой свободой. Тем не менее она считает, что если она будет оставаться скромной, сохранять мирную бдительность и пытаться помочь другим, желающим избавиться от никотиновой зависимости, она останется некурящей.

Интересно, что она хочет, чтобы об этом узнали другие, Мэгги заявляет: «Несмотря на то, что я упорно трудился, чтобы достичь свободы, у меня есть ощущение, что я — чудо Божьей благодати, которая пришла ко мне благодаря работе тех, кто основал такие места выздоровления, как Анонимные Алкоголики и Отказ от курения. Я — чудо в продолжающемся процессе жизни, полной радости, свободы и благодарности ».

Слово от Verywell

Эта история выздоровления как от алкогольной, так и от курения показывает, как одинаковый подход может работать для обоих.Принципы Анонимных Алкоголиков и Двенадцать шагов могут быть полезны тем, кто хочет бросить курить, а также остаться трезвым. Но есть и отличия.

Курение и алкогольная зависимость часто идут рука об руку, но обнадеживает то, что людям с алкогольным расстройством в анамнезе бросить курить не сложнее, чем тем, кто этого не делает. Фактически, точно так же, как Мэгги отметила, что инструменты, которые она изучила в Анонимных алкоголиках, помогли ей бросить курить, исследования показывают, что людям, выздоравливающим от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может потребоваться меньше вмешательств, чтобы успешно избавиться от привычки курить.

Алкоголь и курение: менять по одному или и то, и другое вместе?

15 сентября 2015 11:47

Хелен О’Коннор Опубликовано в Навыки и советы

Написано членом Club Soda и психологом Хелен О’Коннор. о плюсах и минусах борьбы с алкоголем и курением по отдельности и вместе.

---

Труднее ли контролировать или бросить пить, если вы продолжаете курить? Что лучше — менять образ жизни по одному или нужно заниматься обоими вместе?

Это сообщение в блоге рассматривает эту загадку более подробно и предлагает некоторые предложения для людей, которые курят, но надеются уменьшить потребление алкоголя или бросить его.

Я опираюсь на свой личный опыт, как некурящий и контролируемый пьющий, а также на свою профессиональную работу психолога по вопросам изменения поведения в отношении здоровья и зависимостей. Я также коснусь некоторых соответствующих исследований по алкоголю и курению.

Не существует единственно правильного подхода к внесению изменений в свою жизнь, но я надеюсь, что эта информация и предложения для дальнейшего размышления и действий помогут вам добиться большего успеха в ваших поисках контроля над тем поведением, которое вы хотите изменить.

«Это сложно» — взаимосвязь между алкоголем и курением

Как психолог, который занимался вопросами злоупотребления наркотиками и алкоголем, отказа от курения и изменения поведения, связанного со здоровьем, я видел всевозможные взаимосвязи между курением и алкоголем:

• Довольно редко можно встретить человека с алкогольной зависимостью, который не курит.

• Физически зависимые алкоголики часто курят больше, когда бросают пить.

• Люди, которые пытаются бросить курить (или пытались бросить курить в течение некоторого времени), часто обвиняют алкоголь в промахах или рецидивах.
• Некоторые люди, которые бросают курить, говорят, что пьют больше, но

• Некоторые люди, которые бросают курить, говорят, что пьют меньше.

• А некоторые люди, которые бросают пить, говорят, что выкуривают меньше сигарет.

Это довольно смешанный набор положительных и отрицательных последствий отказа от «первой привычки» по «второй привычке» (будь то привычка первая — алкоголь или сигареты).

Итак, какой лучший совет для людей, которые курят и пьют, и хотели бы бросить или сократить употребление алкоголя (и, может быть, однажды бросить курить)? Должны ли мы сосредоточиться на изменении одной вещи за раз или попытаться изменить обе сразу?

Менять по одному

Чтобы избавиться от привычки, могут потребоваться значительные усилия, сосредоточенность и самоконтроль, особенно привычка, которая носит не только поведенческий характер, но также связана с некоторой степенью физической зависимости. Людям часто советуют направлять все эти усилия на одну привычку за раз, чтобы добиться лучших результатов.

Есть даже некоторая наука, подтверждающая это. Истощение эго — это гипотеза о том, что самоконтроль — это ограниченный ресурс, и, как и мускулы, он может утомляться после сопротивления повторяющимся искушениям. Хотя они подкреплены сотнями экспериментов, в них обычно используются «вещества», такие как редис, шоколад или мороженое, а также такие задания, как головоломки и игры. Однако можно утверждать, что использование самоконтроля при выполнении одной задачи (например, противодействие побуждению к выпивке) может уменьшить самоконтроль, доступный для выполнения другой задачи (например, противодействие побуждению закурить).

Некоторым этот подход покажется работающим. Они сосредотачиваются на своем самом важном изменении, и после периода сознательных усилий изменение становится более автоматическим и привычным. Становится легче отказаться от напитков или избегать их, изменить распорядок дня и более здоровым образом реагировать на стресс.

Когда что-то становится более автоматическим и бессознательным, требуется меньше сознательных усилий, высвобождая это усилие и сосредотачиваясь на следующем изменении.

Внесение единственного изменения также может быть началом благотворного круга, когда вы чувствуете себя более здоровым, контролируемым и более уверенным в своих способностях вносить изменения, что, в свою очередь, может побудить вас изменить другое поведение, которым вы недовольны.Вы можете узнать, что сработало (а что нет) при изменении одного образа жизни, и применить его к другому.

С другой стороны, в процессе отказа от одной привычки некоторые люди обнаруживают, что все больше используют что-то другое.

В случае употребления алкоголя и курения это может быть как-то связано с тем фактом, что вы имеете дело не только с веществами, потенциально вызывающими физическую зависимость, но и с повторяющимися схемами прикладывания рук к рту. Итак, на прогулке, с напитком и сигаретой в руке, глотки алкоголя чередуются с затяжками сигарет — и то, и другое вызывает некоторый кайф или «почесывает зуд» в системе вознаграждения мозга.Уберите алкоголь, и, может быть, курение усилится в надежде компенсировать мозгу недостающую награду в виде алкоголя?

Одновременное изменение алкоголя и курение

Каким бы ни было поведение или зависимость, людям обычно советуют определить свои «триггеры» или «ситуации повышенного риска» для такого поведения и разработать стратегии выживания, чтобы справиться с ними — простейший из которых — просто избегать этого, если это возможно. .

Действительно, людям, которые пытаются бросить курить, часто советуют проявлять бдительность, когда они пьют, и даже лучше избегать употребления алкоголя в первые недели отказа от курения.Интересно, что аналогичный совет реже дают людям, которые продолжают курить, пытаясь бросить или сократить употребление алкоголя.

Одна из причин этого, вероятно, заключается в том, что алкоголь также снижает запреты, снижает нашу способность принимать правильные решения и заставляет нас меньше заботиться о последствиях нашего поведения. Это повлияет не только на нашу способность сопротивляться побуждению к курению, но и на наш выбор еды, с кем мы занимаемся сексом, садимся ли мы в нелицензированные такси и т. Д.

Хотя курение не может снизить наши запреты так, как это делает алкоголь, если вы часто курите и пьете алкоголь вместе (и особенно если вы курите только во время употребления алкоголя), курение может вызвать побуждения, тягу или мысли об алкоголе. пока вы пытаетесь сократить или бросить пить.Если выкуривание сигареты приводит к появлению даже небольшого неприятного ощущения «я обычно выпил бы прямо сейчас», то просто стало немного труднее сопротивляться этому напитку.

Фактически, новое исследование на крысах показало, как никотин активирует как нейроны вознаграждения (давая положительное подкрепление, чтобы продолжать курить), так и стрессовые нейроны (давая отрицательное подкрепление) в головном мозге. Затем люди жаждут алкоголя, чтобы успокоить эту систему стресса — еще одна причина, по которой он может подорвать ваши попытки сократить или бросить пить, если вы продолжите курить.

Может, все-таки лучше просто перекусить и остановить обоих сразу?

Конечно, с точки зрения наших «мускулов самоконтроля» это могло быть возможным. Недавние исследования поставили под сомнение гипотезу истощения эго, даже предполагая, что в некоторых случаях самоконтроль может улучшиться и укрепиться через последовательные испытания.

Так что мне делать?

Для одних людей лучше работают разные подходы, для других — нет. Не существует волшебной пули, и для достижения успеха всегда необходимы усилия и сосредоточенность.Вот несколько вопросов и предложений, которые помогут вам продумать и спланировать лучшую для вас стратегию.

Какая твоя худшая привычка?

Только вы знаете, как сильно вы ненавидите одну конкретную привычку и больше всего на свете хотите от нее избавиться. Не все, кто курит и хочет бросить курить, глубоко недовольны тем, сколько они пьют, и не каждый, кто недоволен своим пьянством, хочет решить проблему курения прямо сейчас.

Я презирал себя за пристрастие к сигаретам.Мне уже было 40 в день, когда я однажды пошел за третьей пачкой. Это было моим «дном». Я знал, что в этом нет никакого настоящего удовольствия, кроме «удовольствия» от устранения неприятных симптомов отмены. Я чувствовал только вину, тревогу и стыд. Я также знал, что нелогично называть курение «расслабляющим» или оправдывать его «моим единственным пороком». Я ДОЛЖЕН был остановиться (я сделал это 6 лет назад на этой неделе!). Но я никогда так не чувствовал себя в своих отношениях с алкоголем, хотя временами мне приходилось работать над контролем над алкоголем и уменьшением количества выпиваемого.

Добейтесь правильного отношения

Важно положительно относиться к отказу от курения. Вы, наверное, слышали о термине «сухой пьяный» — о человеке, который бросил пить, но не внес никаких других изменений в свою жизнь. Они могут ворчать, постоянно сосредотачиваться на том, что они остановились, что что-то пропало, отсутствует, удалено из их жизни (ужасное воздержание). Как говорится, «природа не терпит пустоты», и вполне вероятно, что, не глядя на позитивные способы заменить то, что дает алкоголь (социальная жизнь, расслабление, развлечения) или облегчить (стресс, скука, беспокойство), что-то нездоровое — например, курить больше — заполнит это пространство, а не что-то полезное (не говоря уже о том, что рецидив гораздо более вероятен).

Если вы отрицательно подходите к прекращению или сокращению употребления алкоголя, просто рассматривая это как процесс «сопротивления искушению» и устранения чего-то из вашей жизни, вы превращаете то, что уже является проблемой, в действительно тяжелую работу.

Обладая позитивным и проактивным отношением, вы можете решить задачу по изменению своих привычек к употреблению алкоголя, напоминая себе, почему вы вообще хотели это изменить, сосредотачиваясь на том, какие выгоды вы получаете от этого, и размышляя о том, что у вас было. употреблял алкоголь, чтобы вы могли удовлетворить эти потребности более здоровыми способами.

Изучите свои шаблоны, ритуалы и триггеры

Ваши привычки и ритуалы курения и употребления алкоголя будут уникальными, и способы, которыми они связаны, будут личными для вас.

По какой-то причине употребление алкоголя никогда не вызывало у меня тяги к сигарете, когда я бросал курить, так что это не было опасной ситуацией, о которой мне нужно было беспокоиться. Может быть, мне «повезло» в том, что при сорокалетии в день я курил с утра до вечера, в любой ситуации и в любом настроении, в основном трезвым и часто один, и ничто не было особенно ценно.

Итак, хотя курение было связано практически со всеми возможными ситуациями и настроениями, алкоголь не был для меня «особой ситуацией с курением». Но некоторые люди курят только на улице, когда дети спят, по вечерам или после еды — драгоценные моменты, которые прерывают день и часто тесно связаны с алкоголем. Если это вы, то, возможно, продолжая курить, вам будет сложнее бросить пить из-за того, насколько тесно связаны эти две вещи.

Советы по отказу от алкоголя и курения

Выйти по одному

Если вы хотите бросить курить по одному:

• Выберите то, что вы будете больше всего счастливы остановить, больше всего гордитесь победой, что, по вашему мнению, в настоящее время больше всего противоречит вашим личным ценностям и целям.

• Обязуйтесь не просто «отказаться» или удалить что-то из своей жизни, но и заменить это другим, более позитивным, здоровым поведением, занятиями или привычками.

• Примите тот факт, что искушение и побуждения являются частью процесса. Вы испытаете некоторый дискомфорт, но сможете с ним справиться.

• Обратитесь за советом и поддержкой, которые вы можете. Используй это.

• Работайте с любой программой, курсом или процессом самопомощи, который вы используете.
• Поработайте над триггерами и ситуациями высокого риска, которые помогут вам понять, не мешают ли какие-либо другие привычки, модели или ассоциации бросить курить.
• Следите за тем, как вы используете свою «вторую привычку» — убедитесь, что она не усиливается и не заменяет вашу «первую привычку».

Бросить курить и пить вместе

Если другая привычка затрудняет отказ от первой привычки, или если вы увеличиваете использование второй привычки, избегая при этом первой, то вы можете отказаться от обеих привычек сразу.Совет:

• Практически то же самое, что и выше! Многие из техник и стратегий, которые вы будете использовать, чтобы бросить или сократить употребление алкоголя, можно использовать для отказа от курения, особенно если многие ситуации, в которых вы их делаете, совпадают.

Мне бы хотелось услышать ваши мысли об этой статье и ваш собственный опыт — вы можете найти меня в Твиттере. Я дипломированный психолог, работающий в Лондоне, и очень рада, что работаю с Club Soda и становлюсь частью сообщества.

Отказ от курения для выздоровления алкоголиков: художественная литература против фактов

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. , 15 апреля 1998 г .; 57 (8): 1879-1882.

См. Соответствующую статью о прекращении курения.

Художественная литература № 1

«Курение — не большая проблема для выздоравливающих людей, чем для всех остальных.Ты просто пытаешься меня напугать ».

Факт:

Почти 85 процентов людей, курящих для восстановления после алкоголя, по сравнению с 25 процентами населения в целом. Курильщики, выздоравливающие от алкоголя, могут быть более зависимыми от никотина, чем курильщики, которые не злоупотребляли алкоголем. Люди, выздоравливающие от алкоголя, часто курят больше, чем курильщики в целом.

Люди, которые лечились от алкогольной зависимости, с большей вероятностью умрут от болезней, связанных с табаком, чем от проблем, связанных с алкоголем.Эти люди имеют более высокий риск сердечных заболеваний и рака, чем некурящие выздоравливающие алкоголики.

Рак головы и шеи — это особая проблема у людей, в анамнезе которых много алкоголя и курения.

Художественная литература № 2

«Отказ от курения угрожает моей трезвости».

Факт:

До недавнего времени мы думали, что отказ от курения затрудняет сохранение трезвости. Теперь мы знаем, что курильщики, выздоравливающие после злоупотребления алкоголем, могут бросить курить, не начав снова пить.Поскольку курение и выпивка обычно идут рука об руку, курение может усилить тягу к алкоголю. Таким образом, отказ от курения во время лечения от алкоголизма или сразу после него может действительно увеличить ваши шансы остаться трезвым. Люди, которые давно бросили курить, говорят, что они чувствуют себя лучше, контролируя свою жизнь, менее тревожно и менее подавленно, чем они чувствовали себя, когда курили.

Художественная литература № 3

«Алкогольная зависимость была самой большой угрозой для моей жизни и моего здоровья, и я бросил пить.Курение не повредит мне так сильно ».

Факт:

Не заблуждайтесь по этому поводу: курение — это пристрастие, и оно может убить вас так же, как и любое другое пристрастие, а может быть, и в большей степени. Выздоравливающие курящие алкоголики с большей вероятностью заболеют сердечными и легочными заболеваниями, а также раком головы, рта и горла. У них также больше шансов умереть раньше, чем у людей в целом.

Художественная литература № 4

«Людям, только начинающим выздоравливать от алкоголя, не стоит пытаться бросить курить.Мои консультанты посоветовали мне принимать по одной штуке за раз ».

Факт:

Это правда, только вы можете решить, когда бросить курить. Просто помните, что продолжение курения в трезвом состоянии может усилить тягу к алкоголю, если вы курили и пили вместе. Эксперты по наркологии настоятельно рекомендуют выздоравливающим алкоголикам, которые курят, относиться к своему курению, как к любой другой зависимости, и получить помощь, чтобы бросить курить.

Художественная литература № 5

«Большинство выздоравливающих не хотят бросать курить».

Факт:

Исследования показали, что более половины курильщиков, участвующих в программах химической зависимости, хотели бы бросить курить.Почти две трети из них уже пытались бросить курить.

Художественная литература № 6

«Я слишком пристрастился, чтобы бросить курить. Раньше я пытался бросить курить, но потерпел неудачу, потому что симптомы отмены были слишком сильными ».

Факт:

Вы вполне можете быть более зависимыми от никотина, чем другие курильщики, но есть способы помочь вам бросить курить. Очень немногим удается бросить курить с первого раза. Отчасти проблема может заключаться в том, что вы пытались бросить курить самостоятельно. Если вы не могли бросить пить без помощи других, зачем рассчитывать бросить курить таким образом? Многие люди и методы могут помочь вам добиться успеха: ваш врач, никотиновая заместительная терапия, анонимный никотин, друзья и члены семьи, Американское онкологическое общество, Американская ассоциация легких, группы поддержки бросающих курить и т. Д.Все, что вам нужно сделать, это попросить о помощи.

Когда вы бросаете курить, симптомы отмены, такие как раздражительность, нервозность, трудности с концентрацией внимания и запор, обычно длятся не более трех-четырех недель. Поведенческая терапия, наряду с заместительной никотиновой терапией, может помочь вам с симптомами отмены.

Fiction # 7

«Я проиграю — я знаю, что проиграю. Мне будет труднее бросить курить, чем бросить пить. Я просто не могу бросить ».

Факт:

Есть большая вероятность, что вы временами так думали, пытаясь избавиться от злоупотребления алкоголем.Ощущение бессилия и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к избавлению от курения. Вам нужно подойти к отказу от курения так же, как вы подошли к отказу от алкоголя — шаг за шагом. Что придало вам сил и смелости бросить пить? Те же инструменты могут помочь вам бросить курить, если вы просто их используете — лечение, терапия, групповая поддержка, духовность, друзья и семья и т. Д.

Художественная литература № 8

«Я никогда не смогу бросить курить. Большинство членов моей семьи и друзей курят.”

Факт:

Быть рядом с курильщиками может затруднить отказ от курения. Но отказаться от любой зависимости сложно, и вам нужно сделать собственный выбор в отношении того, что лучше всего для вас и ваших близких. Если вы попросите членов семьи и друзей не курить рядом с вами, это даст им возможность поддержать вас. Поначалу это может помочь держаться подальше от других курильщиков. Это также помогает практиковать то, что вы будете делать, когда захотите курить.

Художественная литература № 9

«В моей жизни слишком много стресса, чтобы бросить курить прямо сейчас.”

Факт:

Ваше тело пристрастие к никотину, поэтому с наркотиком оно чувствует себя лучше, чем без него. Может быть, в другой раз будет лучше. Но помните, что вы, как и все люди, всегда будете испытывать какой-то стресс. Ожидание снятия стресса перед попыткой бросить курить может быть просто предлогом того, что вы не столкнулись со своей никотиновой зависимостью.

Fiction # 10

«Я не могу бросить курить, потому что наберу вес, а это тоже плохо для моего здоровья».

Факт:

Не все, кто бросает курить, набирают вес.Некоторые люди действительно худеют. Если они действительно набирают вес, большинство людей набирает всего от 5 до 10 фунтов, что намного меньше риска для здоровья, чем курение. Упражнения и употребление в пищу нежирной пищи помогут вам не набрать слишком много веса.

Советы, которые помогут вам бросить курить, когда вы будете готовы

Прежде чем бросить курить, вы можете попробовать следующее:

• Во-первых, запишите, что вам нравится в курении и что вам не нравится в отказе от курения. Затем измените этот процесс в обратном порядке: запишите веские причины бросить и плохие причины продолжать курить.

• Переключитесь на марку сигарет с более низким содержанием никотина, выкуривая при этом одинаковое количество сигарет каждый день.

• Вырежьте несколько своих любимых сигарет в течение дня.

• В течение трех-пяти дней используйте блокнот, чтобы отслеживать, когда вы выкуриваете каждую сигарету, что вы делаете и как себя чувствуете, когда тянетесь к сигарете. Ищите закономерности в своем курении.

Чтобы помочь вам справиться с тягой и отменой, вы можете попробовать следующее:

• Спросите своего врача об использовании какой-либо формы заместительной никотиновой терапии, такой как никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор или никотиновый назальный спрей.

• Поговорите со своим врачом о других лекарственных препаратах, таких как бупропион (торговые марки: Wellbutrin, Zyban), которые вы можете использовать в течение некоторого времени, чтобы уменьшить тягу к еде.

• Рассмотрите возможность запуска программы упражнений. Упражнения часто помогают уменьшить симптомы отмены и дают вам чем заняться, когда у вас появляется тяга.

• Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать о методах глубокого дыхания, расслабления и визуализации, которые помогут вам справиться со стрессом и тягой.

• Избегайте того, что вызывает у вас тягу к сигарете. Загляните в свой блокнот, чтобы найти эти триггеры.

Чтобы предотвратить рецидив, вам могут быть полезны следующие советы:

• Заранее спланируйте и отрабатывайте, как вы будете справляться с трудными ситуациями, например, находиться рядом с друзьями и членами семьи, которые курят, справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с негативными чувствами, такими как гнев, грусть и беспокойство.

• Ищите варианты, запрещающие курение, например собрания анонимных алкоголиков и другие группы поддержки, такие как анонимные никотины.Планируйте занятия, в которых курение маловероятно, или с членами семьи и друзьями, которые не курят. Посидите в ресторанах для некурящих.

• Помните, что отказ от сигареты не означает, что вы неудачник или что вы полностью снова бросили курить. Вместо этого «заберитесь обратно в повозку» и начните снова.

Отказ от курения при выздоровлении алкоголиков

Путь к улучшению здоровья

Курение и выпивка часто идут рука об руку.Однако курильщики, выздоравливающие после злоупотребления алкоголем, могут бросить курить, не начиная снова пить. Хотя курение может усилить тягу к алкоголю, у вас больше шансов остаться трезвым, если вы бросите курить во время или сразу после лечения от алкоголизма.

Вы можете быть зависимы от никотина больше, чем другие курильщики. Однако очень немногим удается бросить курить с первого раза. Отчасти проблема может заключаться в том, что вы пытались бросить курить самостоятельно. Множество ресурсов помогут вам бросить курить.Вы можете получить поддержку от друзей, семьи, групп поддержки бросающих курить, некоммерческих организаций здравоохранения и т. Д.

Самый важный ресурс, который поможет вам бросить курить, — это ваш врач. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует всем врачам спрашивать взрослых об употреблении табака. Им следует посоветовать пациентам прекратить употребление табака, провести поведенческие вмешательства и предоставить одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) лекарства, которые помогут бросить курить взрослым, употребляющим табак.

Кроме того, AAFP рекомендует обследовать взрослых в возрасте 18 лет и старше на предмет злоупотребления алкоголем. Кроме того, AAFP рекомендует врачам предоставить лицам, употребляющим алкоголь с риском или опасностью, краткое поведенческое консультирование, чтобы уменьшить злоупотребление алкоголем.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как раздражительность, нервозность, трудности с концентрацией внимания и запор. Консультации, лекарства или и то, и другое могут помочь вам справиться с симптомами отмены. Спросите своего врача, какое лечение вам подходит.

Если вы чувствуете, что не сможете бросить курить, не сдавайтесь. Есть хороший шанс, что вы так себя чувствовали, когда пытались вылечиться от злоупотребления алкоголем. Ощущение бессилия и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к избавлению от курения. Вам нужно подойти к отказу от курения так же, как и к отказу от алкоголя, — шаг за шагом. Что придало вам сил и смелости бросить пить? Те же инструменты, как лечение, терапия, групповая поддержка, духовность, друзья и семья, могут помочь вам бросить курить.

Советы, которые помогут вам бросить курить, включают:

• Запишите, что вам нравится в курении и что вам не нравится в отказе от него. Затем запишите, что вам не нравится в курении и причины бросить курить.
• Вырежьте несколько своих любимых сигарет в течение дня.
• В течение 3-5 дней используйте блокнот, чтобы записывать, когда вы выкуриваете каждую сигарету. Также обратите внимание на то, что вы делаете и что чувствуете, когда тянетесь к сигарете. Ищите закономерности в своем курении.

Чтобы справиться с тягой к никотину и синдромом отмены, попробуйте следующее:

• Спросите своего врача об использовании какой-либо формы заместительной никотиновой терапии, такой как никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор, никотиновый назальный спрей или никотиновая пастилка.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах и заменителях никотина, которые помогут уменьшить вашу тягу.
• Рассмотрите возможность запуска программы упражнений. Упражнения часто помогают уменьшить симптомы отмены и дают вам чем заняться, когда у вас появляется тяга.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о методах глубокого дыхания, расслабления и визуализации, которые помогут вам справиться со стрессом и тягой.

Почему я так много хочу курить, когда пью?

Некоторые люди жаждут алкоголя, когда они курят, и сигарет, когда они пьют. Почему это?

Никотин и алкоголь — плохая смесь

Никотин на самом деле изменяет реакцию мозга на алкоголь, а это означает, что необходимо больше алкоголя, прежде чем вы получите такую ​​же приятную реакцию, которую некурящий получает после пары рюмок.Между тем, алкоголь увеличивает уровень химических веществ хорошего самочувствия, вырабатываемых никотином в мозгу.

Курение ухудшает похмелье!

Если вы курите, у вас больше шансов иметь похмелье и похмелье хуже, чем у некурящих. Вероятно, это связано с тем, что сигаретный дым содержит химическое вещество, называемое ацетальдегидом, которое также присутствует в алкоголе и, как считается, стоит за этими неприятными симптомами похмелья.

Многие курильщики говорят о том, что просыпаются после долгой ночи и чувствуют себя больными из-за того, что они слишком много выпили и слишком много сигарет. Сколько денег вы могли бы сэкономить и насколько бы лучше вы себя чувствовали, если бы не тратили деньги на курение и выпивку?

Как справиться с отказом от курения и алкоголем

Лучшее, что вы можете сделать, — это воздержаться от вечерних напитков в пятницу или субботу всего на несколько недель, пока ваше тело не привыкнет к бездымному курению.

Если это невозможно, воспользуйтесь этими советами, чтобы побороть желание курить, когда вы находитесь рядом с алкоголем и сигаретами:

• Возьмите что-нибудь, чтобы занять руки — может помочь игра с ожерельем, часами или телефоном.
  
• Прогуляйтесь вокруг квартала или запрыгните в такси, если становится сложно.
• Подумайте, что вы скажете людям, если они предложат вам покурить. Что-нибудь вежливое вроде «Нет, спасибо, я больше не курю» — хорошая идея.
  
• Попросите друзей поддержать ваше решение бросить курить и не предлагать вам сигареты.
  
• Выпейте один или два напитка или пейте воду между напитками. Слишком много алкоголя может ослабить ваш план бросить курить и вызвать у вас желание ошибиться.
  
• Остерегайтесь «единственной» мысли. Обычно это приводит к повторному курению на постоянной основе, и некурящим в любом случае не нужно «всего одно».

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь желанию, вы помогаете своему разуму разорвать связь между этой деятельностью — например, выпивкой и курением.Вы учите себя отказываться от курения, каждый день и по одной привычке за раз.

Если вам нужна дополнительная поддержка, позвоните в Quitline или запросите обратный звонок Quitline. Они могут помочь вам решить проблему ночью без дыма.

Лучший образ жизни

Ожидания

Подготовка к выходу

Причины бросить курить

Триггеры

Поделиться этой статьей

Я бросила курить и пить, и вот как это изменило мою жизнь

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, я курил 20 лет.Мои легкие были далеко не в порядке, моя кожа была бледной, и у меня были другие проблемы со здоровьем. Итак, 6 месяцев назад я решил бросить курить раз и навсегда и тоже бросить пить.

Я расскажу читателям AdMe.ru, какие уловки я использовал и через что мне пришлось пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решил бросить курить

Я выкурил свою первую сигарету в 17 лет, поэтому сегодня я могу назвать себя курильщиком с 20-летним стажем. Я почти не помню ни одного дня, проведенного без сигареты.Я очень любил курить, был убежден, что никогда не брошу это, и даже не пытался. Единственный раз, когда я не курила, была простуда.

Я слышал много историй о людях, которые просто решили отказаться от этой вредной привычки и сделали это! Я думал, что эти истории не соответствуют действительности, потому что я искренне верил, что эта привычка сильнее и ее слишком трудно избавиться.

Чтобы набрать форму, я купил абонемент в спортзал и после первого посещения понял, что не могу дышать.У меня был личный тренер, из-за которого я чувствовал себя еще более неловко, так как я не мог дышать через 2 минуты на беговой дорожке.

Итак, когда я вышел из спортзала, я вынул из кармана новую пачку сигарет и выбросил ее. Так начался мой путь без никотина.

Первый вызов

• Первый вечер без сигарет был несложным: тренажерный зал забирал столько энергии, что я просто упал на диван и заснул, как только вернулся домой.

• Это была моя первая пятница без никотина за 20 лет. В течение дня у меня было много работы, поэтому я не особо задумывался о курении. Но это было только начало.

Я привык пить несколько банок пива по вечерам в пятницу во время просмотра фильмов. Но чтобы не усиливать тягу к никотину, я тоже решила бросить пить . Я купил бутылку кока-колы (равную количеству выпитого пива) и включил свой любимый сериал.Раньше я каждые 30 минут делал перерывы, чтобы выйти и покурить, а теперь я шел на кухню, чтобы съесть что-нибудь полезное. Но эта подмена не помогла: через час мне так захотелось закурить, что пришлось лечь спать.

В воскресенье я не хотел курить, я проснулся с очень сильной простудой, настолько плохой, что даже не мог думать о еде, не говоря уже о сигаретах.

Моя первая настоящая неделя без никотина

• В понедельник я почувствовал себя лучше, но зависимость продолжала напоминать мне о моем желании.Поскольку бороться с этим стало слишком сложно, я решил купить электронную сигарету.
• К концу вторника электронная сигарета закончилась. Эффект был практически нулевым, а курить все еще хотелось.

Чтобы мотивировать себя, я составил список за и против.

• Скоро я просто не выдержу. Я накинулся на своего друга и кошку и позже извинился перед ними обоими. К концу четверга я игнорировал сообщения своих друзей. Я лег спать в 22:00, хотя обычно в это время готовил ужин.Я мечтала курить.

Несмотря на то, что к концу недели у меня были очень тяжелые времена, я не выходил на улицу и ни с кем не общался, я считал первую неделю без сигарет удачной. .

Первый месяц

• Вторая неделя началась с того, что я почувствовал запах сигаретного дыма от соседей. До того, как я бросил, я никогда этого не замечал, но теперь от этого запаха меня вырвало.
• Четвертая неделя была праздничной, и я столкнулся с самым трудным испытанием — у меня была компания — 4 человека, которые хотели курить каждые 5 минут.Я каждый раз хотел курить с ними, но единственное, что меня останавливало, — это уже достигнутые результаты. Но лучше всего было то, что я чувствовал утром — я был единственным человеком, который не кашлял и не имел похмелья.
• Новогоднее решение: я составил список того, чем хотел бы заняться на праздниках. Впервые за 15 лет я покатался на коньках и лыжах. Мои легкие функционировали очень хорошо. Я мог легко дышать.

6 месяцев спустя

Велосипед, который я купил на сэкономленные деньги.

Прошло 6 месяцев. Я редко хочу курить, я пила пиво всего 2 раза за эти полгода, и каждый раз только по стакану. А проводить время с друзьями стало редкостью — теперь я предпочитаю заниматься чем-то активным, и я снова начал изучать испанский язык.

Что изменилось в моей жизни? Ничего вообще . Всего несколько вещей.

Минусы :

• Я стал реже общаться с некоторыми людьми. Оказывается, единственное, что мы могли делать, — это вместе ходить в бары.
• Стресс стало труднее снимать. Многие рекомендуют физические упражнения, но сейчас они мне не помогают.
• Я стал более раздражительным. Может быть, со временем это уйдет, но пока это то, что есть.
• Я начал есть семена подсолнечника, которые плохо повлияли на мои зубы. Но скоро я избавлюсь от этой привычки.
• Пью диетический кокс вместо пива. Пью раз в неделю, по пятницам, пока смотрю телевизор. Но заменю его чаем (уже купила большую чашку).

Плюсы:

• У меня нет кашля, который был у меня 10 лет. Мои легкие настолько чисты, насколько это возможно после 20 лет курения, и я очень благодарен своему телу, которое я отравлял много лет.
• Моя память улучшилась. Наверное, потому, что я бросил пить. Друг, которого я не видел 1,5 года, сказал мне, что цвет моего лица стал лучше и у меня стало меньше морщин.
• Я трачу меньше денег, и на сэкономленные деньги купил велосипед: раньше я тратил около 100 долларов в месяц на сигареты и алкоголь.
• Теперь я могу легко подняться на 9 этажей, не запыхавшись. Может быть, не только потому, что я бросил курить, но и потому, что больше занимаюсь физическими нагрузками.

Конечно, отказ от курения и алкоголя не решит всех ваших жизненных проблем. Но это определенно сделает вас более здоровым и поможет прожить дольше. Присоединяйтесь ко мне!

Как не курить, употребляя алкоголь

Бекон и яйца. Арахисовое масло и желе. Сыр и… все.Нельзя отрицать, некоторые вещи вместе лучше. К сожалению, сигареты и алкоголь тоже неплохо сочетаются, и это может усложнить задачу, если вы пытаетесь бросить курить.

Если вы один из многих, кто загорается, когда вы пьете, возможно, вы задаетесь вопросом, сможете ли вы не курить на ночь. Что ж, хотя это может быть еще одним препятствием на пути к отказу от курения, существует множество доступных стратегий, которые помогут вам не сбиться с пути.

Во-первых, важно понять взаимосвязь между курением сигарет и употреблением алкоголя. Так почему именно они так хорошо дополняют друг друга?

Никотин компенсирует сонливость, вызванную алкоголем

Пытаясь определить причину, по которой так много людей курят сигареты только тогда, когда они употребляют алкоголь, исследователи обнаружили, что стимулирующий эффект никотина может компенсировать сонливость, которая так часто возникает в результате сильного питья. , благодаря успокаивающему действию алкоголя.

Вместо того, чтобы называть это ночью, когда выпивка начинает вызывать состояние сонливости, многие люди жаждут порции никотина, чтобы оставаться начеку и продолжать наслаждаться вечером.

Они истощают ваш банковский баланс

Выкуриваете пачку в день? Стоимость складывается, правда?

Это тонна денег, которую можно было бы найти гораздо более эффективное использование.

Уже через несколько месяцев после отказа от курения у вас может хватить денег на поездку за границу. Еще несколько, и, возможно, вы станете на шаг ближе к той машине, на которую положили глаз.

У вас меньше шансов принять рациональные решения, пока вы пьете

Вы очень хорошо справляетесь с программой отказа от курения. Это были тяжелые несколько недель, но вам удалось сохранить сосредоточенность и преодолеть тягу к никотину. Вы, наконец, думаете, что взломали его, но затем на вечеринке ваши товарищи направляются в место для курения и, вместо того, чтобы оставаться в одиночестве, вы следуете за ними на улицу.

Если бы вы были трезвыми в этом сценарии, хотя он все еще мог быть действительно сложным, ваше самообладание, вероятно, сработало бы, и вы бы пошли выпить или нашли другой способ выйти из ситуации.Но поскольку вы уже выпили несколько и чувствуете себя немного навеселе, эти рациональные мысли, кажется, уходят на второй план. Это потому, что употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, может существенно повлиять на ваше когнитивное поведение и психическое здоровье.

Хотя алкоголь действует как депрессант, вскоре после употребления алкоголя в мозге повышается уровень нейромедиатора норадреналина. Повышенный уровень норадреналина связан с импульсивностью и возбуждением, а это означает, что существует более высокий риск того, что предложение выкурить сигарету повлияет на вас, поскольку вы не будете думать о последствиях или факторах риска.

Кроме того, когда вы пьете, активность в области мозга, называемой префронтальной корой, снижается. Это регион, ответственный за рациональное мышление и принятие решений. Так что, если это приглушено, легко увидеть, как освещение может показаться не такой уж плохой идеей в тот конкретный момент времени.

Никотин заставляет ваш мозг думать, что курение — это позитивное поведение

Наш мозг эволюционировал, чтобы вознаграждать нас за поведение, которое способствует нашему здоровью и благополучию, и повышает привлекательность действий, которые мы связываем с этим поведением.

Несмотря на то, что курение разрушительно и может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, никотин в сигаретном дыме обладает способностью отключать и нарушать процесс обучения нормальному поведению и «обмануть» мозг, заставляя его думать, что курение — это позитивное действие. В результате, если вы занимаетесь делом, которое напоминает вам о курении, например выпивкой с друзьями в баре, эти действия могут выступать в качестве сигналов, побуждающих к желанию начать курить.

Порочный круг

Хотя выполнение этих действий ради счастья может показаться не таким уж плохим, как только вы войдете в этот цикл курения вместе с алкоголем, вырваться из него может быть трудно.Одно необдуманное решение может иметь долгосрочные последствия, которые могут значительно усложнить ваш путь к отказу от курения.

Фактически, употребление алкоголя является одной из основных причин рецидивов у тех, кто ранее бросил курить. Вся тяжелая работа, которая была проделана в процессе отказа от курения, может быть легко поставлена ​​под угрозу.

И хотя употребление алкоголя может усилить желание курить, плохая новость заключается в том, что курение также может усилить желание выпить больше. Вот почему многие сильно пьющие также подвергаются повышенному риску зависимости от никотина.

Хорошая новость заключается в том, что если вы чрезмерно употребляете алкоголь или регулярно занимаетесь пьянством, отказ от курения может помочь вам снизить алкогольную зависимость. В результате вы также снизите риск развития связанных с алкоголем проблем со здоровьем (например, алкогольного отравления).

Тщательно спланируйте свой путь отказа от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и с любой зависимостью, придется очень много адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите выгоду от результатов всего за несколько часов!

Разбив свои цели по отказу от курения на управляемые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью останетесь свободным от курения.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои достижения в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете отслеживать свой прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества проданных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать это — сейчас самое время положить этому конец, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Оставайтесь без табачного дыма с помощью этих простых стратегий

Просто потому, что вы решили бросить курить и получить пользу для здоровья от жизни, свободной от табачного дыма, это не значит, что вы все еще не можете получать удовольствие и поддерживать активный образ жизни. социальная жизнь. Главное — заранее спланировать любые сложные ситуации, чтобы быть готовыми к их возникновению и не быть застигнутыми врасплох.

1. Следите за потреблением алкоголя

Полное прекращение употребления алкоголя для большинства людей может оказаться чрезмерным. Но если вам удастся избежать чрезмерного употребления алкоголя на вечеринке и, следовательно, не дать себе достичь точки, при которой ваше самоконтроль начинает истощаться, вам, вероятно, будет намного легче противостоять искушению закурить.

Чем выше вы употребляете алкоголь, тем выше риск рецидива, поэтому об этом стоит подумать, даже если только на ранних этапах вашего пути к отказу от курения.

2. Попытайтесь различить физическую и психологическую тягу

Есть ли у вас соблазн закурить сигарету, потому что вы испытываете тягу к никотину, или это просто потому, что вы находитесь в месте или ситуации, с которой вы ассоциируетесь? курение сигарет? Если вы думаете, что это может быть последнее, на вас может влиять давление со стороны сверстников или вы просто работаете в режиме автопилота.

В этом случае вам нужно попытаться разорвать связь между общением и курением.Небольшие изменения в том, как вы обычно поступаете, действительно может помочь переосмыслить ваше мышление. Вы можете попробовать заказать напиток, отличный от вашего обычного, или сесть в другом месте. Возможно, вы немного скептически относитесь к тому, какой эффект это действительно может иметь, но изменение вашего распорядка — это все, что нужно, чтобы вернуть вам контроль над своими действиями.

Вам также следует попытаться найти способы напомнить себе о своих целях и причинах, по которым вы хотите отказаться от табачного дыма. Изображение на телефоне может помочь пробудить вашу память, когда вы на улице, или, может быть, вы могли бы попросить друга подтолкнуть вас, если вам кажется, что искушение выкурить сигарету может поколебать вас.

3. Выбирайте пункт назначения с умом

Если вы планируете вечеринку, вечер, проведенный в саду паба, может быть не лучшим вариантом, поскольку вы, скорее всего, будете окружены курящими людьми. Это та ситуация, которая может поставить вас в затруднительное положение, особенно когда напитки начинают течь и ваш уровень рассудительности падает.

Если у вас есть контроль над тем, куда вы собираетесь направиться, было бы действительно полезно избегать мест, где, как вы знаете, есть оживленные места для курения, или мест, где вы, вероятно, в конечном итоге будете проводить много времени на улице в толпе.

4. Заранее планируйте свои действия в сложных ситуациях.

Не всегда возможно контролировать все, и вам просто нужно признать, что некоторые сценарии неизбежны. Что вы можете сделать, так это иметь план на случай возникновения сложных ситуаций.

Вы можете, например, решить, что всякий раз, когда вам понадобится свежий воздух, вы будете гулять по кварталу, а не выходить в место для курения. Или что вы будете чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы вести себя в течение вечера.

Также неплохо было бы попросить поддержки у друзей, прежде чем начнете пить. Вы можете попросить их не предлагать вам сигареты, пока вы вместе гуляете, или вы можете решить остаться с другом, который не курит, в то время как все остальные идут курить.

Забери домой сообщение

Когда вы бросаете курить, социальные мероприятия часто могут показаться сложными для навигации, особенно когда речь идет об алкоголе. Действия, связанные с употреблением алкоголя, могут повысить привлекательность сигарет по ряду причин, из-за чего тяга становится сильнее, и ее труднее игнорировать.