Содержание

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Разбираемся вместе со специалистами клиники «Медицея»

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

  • Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
  • Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

  • Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
  • Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
  • Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
  • Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

  • Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
  • Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
  • Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
  • Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
  • За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
  • Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

  • Употреблять йодированную соль.
  • Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
  • Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Врач объяснила, как бороться с сонливостью в дождливую погоду – Москва 24, 13.10.2021

Осенью москвичи чаще жалуются на сонливость, которая мешает сосредоточиться на работе и учебе. Мы выясняли, как наладить свою жизнь, чтобы и в пасмурные дни сохранять бодрость духа и ясность ума.

За стеной дождя

Фото: depositphotos/flisakd

Хмурой осенью горожан одолевает желание утром поспать подольше, а по дороге на работу прихватить с собой стаканчик кофе. Это неслучайно. Специалисты отмечают, что в дождливую погоду становится пасмурно, а при отсутствии солнечных лучей ускоряется синтез гормона сна – мелатонина. Он действует на нас как снотворное. Также играет роль изменение содержания кислорода в воздухе. Когда его становится меньше из-за повышенной влажности, человека начинает клонить в сон.

«Существуют попытки объяснить сонливость и через механизмы психологического плана. Например, считается, что ритмичный звук дождевых капель оказывает гипнотический эффект», – объясняет психолог Эльдар Осипов.

По словам эксперта, довольно часто при медитациях или на группах релаксации специалисты используют трансляцию шума дождя.

Может показаться интересной и версия, связанная с восприятием изменения цветов окружающего мира вследствие преломления света из-за «водяной стены».

Эльдар Осипов

психолог

По мнению психолога, такое изменение пейзажа в непогоду может вызывать состояние уныния или грусть, от которых хочется «спрятаться» в сон.

Сон в руку

Фото: depositphotos/olly18

Что же делать с осенней вялостью и апатией? Аллерголог-иммунолог Мария Малахова считает, что нежелательную сонливость можно преодолеть, если придерживаться правил здорового питания и режима сна.

«Ложиться спать осенью нужно раньше полуночи и спать не менее 8–9 часов, а если есть возможность, то и больше», – говорит эксперт.

Вечером в комментарии к будильнику врач советует указывать какую-либо интересную задачу на следующий день – такое напоминание поможет встать по первому сигналу.

После пробуждения эксперт советует размяться. Это можно делать уже в постели – как следует потянуться, стараясь почувствовать свое тело. Вставать следует ровно, без рывков, избегая резких движений. Надо прислушаться к своему телу и выполнить несколько физических упражнений или более интенсивную зарядку. Далее по желанию – принять душ или просто умыться прохладной водой.

«Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Ешьте на завтрак все, что захотите, – каши, фрукты, котлеты, борщ или бутерброд с мясом и овощами. Главное, чтобы это было вкусно и рационально», – говорит врач.

Вопреки общественному мнению, аллерголог-иммунолог советует не налегать на кофе. Пить его можно в удовольствие, но не более двух раз в день.

«Не выбирайте кофе с большим количеством взбитых сливок и топингов, это сильно повышает калорийность рациона питания. Если вам хочется пить, то просто сделайте глоток воды», – комментирует эксперт.

В воду аллерголог-иммунолог советует добавить травы, свежие фрукты, ягоды или же сухофрукты. Если все это подогреть, то получится травяной или ягодный чай. Такой напиток отличается прекрасным вкусом и обогащает организм витаминами и микроэлементами.

Травяной или фруктовый чай можно налить в термокружку и отхлебнуть отвар, когда на работе захотелось спать. Врач также советует в такие моменты встать и немного пройтись, даже сменить на время род деятельности. Если есть возможность, а коллеги не против, то хорошо приоткрыть окошко на несколько минут или как следует проветрить помещение.

Не обостряйте

Фото: depositphotos/VadimVasenin

Порой сонливость объясняется тем, что организм борется с хроническими недугами. Специалисты отмечают, что осень – это не только время сезонных простуд, но и пора обострения различных болезней. Во избежание проблем надо вовремя им противостоять.

«Если у вас есть хронические заболевания, то усильте профилактику обострения. Лучший вариант для этого – высыпаться и питаться сбалансированно», – комментирует эксперт.

Осенью, по словам врача, самое время изменить подход к питанию. Например, вместо поваренной соли нужно ввести в рацион йодированную.

«Не наедайтесь на ночь, ужинайте за 4 часа до сна и выбирайте продукты, которые быстрее перевариваются, а не стейк из свинины. Отлично подойдет рыба с овощами», – продолжает эксперт.

Легкое чувство голода поможет легче встать утром, хотя бы ради завтрака. Если вялость и сонливость обусловлены дефицитом в организме важных витаминов и микроэлементов, то нужно обсудить эту проблему с врачом. Например, в хмурое межсезонье важно принимать профилактическую дозировку витамина Д. Он обеспечит мощную защиту организма и поможет пережить отсутствие солнца.

Читайте также

Астенопия (усталость глаз) — что делать, если глаза быстро устают

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином офтальмологи называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — близорукость и дальнозоркость — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

  • усталость,
  • жжение и боль в глазах,
  • размытое изображение,
  • двоение в глазах,
  • головная боль,
  • слезоточивость,
  • сухость глаз,
  • болезненные ощущения в шее,
  • фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти комплексную диагностику глаз.

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

  • Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
  • Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
  • Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
  • Зарядка для глаз. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
  • Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
  • Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
  • Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
  • Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. Оторвитесь от компьютера — дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

Врач рассказал, почему больные коронавирусом могут постоянно хотеть спать — Общество

РИАМО – 10 апр. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, что во время болезни человек хочет больше спать из-за того, что в организме запускаются восстановительные процессы, сообщает aif.ru.

При этом доктор подчеркнул, что к сонливости приводит любая болезнь, а зачастую это состояние усиливает и повреждения легких, которые характерны для коронавируса.

«Известно, что пневмония сопровождается выраженной гипоксией (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях — ред.). Сильное падение сатурации вообще начинает человека загружать: возникает состояние полуобморочное», — подчеркнул врач.

Бузунов также обратил внимание, что у здорового человека показатель сатурации обычно 95% и выше. А при пневмонии этот показатель падает из-за того, что в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь. Поэтому при сильном падении сатурации может возникнуть кислородное голодание тканей головного мозга, а также разбитое и сонное состояние.

На сегодняшний день в стране зарегистрировано 11 917 случаев коронавируса в 82 регионах.

Все, что нужно знать о коронавирусе. Спецпроект РИАМО>>  

Текстовая трансляция

12 АПРЕЛЯ

— Еще 1 189 человек вылечились от коронавируса в Подмосковье. С начала пандемии в регионе официально зарегистрировали 964 622 случая коронавируса.

— 171 случай заражения коронавирусом выявили в Подмосковье за сутки. С начала пандемии в регионе зарегистрировали 964 622 случая заболевания Covid-19

— 10 910 случаев коронавируса зарегистрировали в России за сутки. Общее число зарегистрированных случаев коронавируса в стране достигло 18 018 825 человек.

— В столице выявили 489 новых случаев Covid‑19 за сутки. Привиться от инфекции можно в городских поликлиниках и выездных пунктах работы медбригад.

— Мурашко предупредил о новой волне коронавируса в России. Министр здравоохранения также призвал пожилых россиян пройти углубленную диспансеризацию.

Почему летом появляется сильная сонливость?

С приходом лета я столкнулась с неожиданной для себя проблемой. Казалось бы, это время веселья и активного отдыха, можно пропадать на пляже все выходные, купаться в речке, это время прогулок по ночному городу. Но у меня не хватает времени, чтобы насладиться этим и виной здесь совсем не завал на работе или какие-то другие важные дела, а причина этого – сон. Да, пришло лето, а я его, судя по всему, просто просплю. Очень печальная картина получается.
Вооружившись чашкой кофе и ноутбуком, я начала бороздить просторы поисковиков в надежде найти ответ на вопрос «Почему летом постоянно хочется спать?». Теперь хочу поделиться с вами своими результатами.

Многие ученые говорят, что причиной постоянной сонливости летом является лень. Летом снижается трудоспособность из-за таких факторов как жара и загруженность работой на протяжении всего года. Высокая температура воздуха вызывает повышение свертывания крови, снижается тонус мышц. А в результате снижения тонуса мышц, снижается также количество эритроцитов в крови (клетки крови, которые переносят кислород от легких к другим органам). Что в свою очередь приводит к поступлению в мозг недостаточного количества кислорода.
Также очень интересно то, что ученые выделяют такой себе «синдром курортного города». Нам кажется, что все вокруг нас отдыхают и только с нами жизнь поступает так несправедливо, что мы вынуждены в это время пропадать на работе, а не на пляже. Особенно это выражено у людей, которые живут в городах возле моря, гор или баз отдыха.

Что же советуют сделать, чтобы не проспать все лето?
Скажу вам это довольно простые и не требующие особых усилий способы. Чтобы «разбавить» кровь и вернуть тонус мышц, нужно пить больше воды. Логично, плазма крови на 90% состоит из воды, когда мы подвергаемся влиянию высокой температуры, и вода испаряется из клеток, чтобы восстановить баланс нужно выпить воды.
Тонус мышц можно привести в норму употребляя свежие овощи и фрукты, и принимая контрастный душ по два раза в день – утром и вечером.
С водой и фруктами проблем у меня не было, а вот с принятием душа по утрам было туго, я просто не могла заставить себя встать с постели. К счастью, я живу с подругой, для которой встать рано утром не проблема и первую неделю она была моим будильником. Сейчас процесс пробуждения еще продолжается, но результат уже налицо.
Если вы столкнулись с такой же проблемой, и не хотите проспать это лето, то попробуйте использовать эти советы. Лето – время ярких красок и позитива. Не пропустите это=)


Почему я все время устаю и хочу спать? Терапевт – об осенне-зимней хандре

Людмила Гулевич советует сделать рацион не только полезнее, но и ярче: по советам психологов, на столе должны всегда быть яркие овощи и фрукты – например, цитрусовые или болгарский перец разных цветов. И краски, убеждена специалист, важны не только в питании.

«Купите яркие тарелки, плед на диван, носите не унылую серую и черную одежду, а цветные вещи – так вы сможете сами повышать себе настроение. Также неплохо это время заполнить любимыми делами: если вы будете заняты и нацелены на конечный результат, на какое-то время вам удастся переключиться», – порекомендовала терапевт.

В любую погоду стоит больше времени проводить на свежем воздухе, это также будет способствовать улучшению состояния.

Недостаток солнца – беда всех белорусов

По словам Гулевич, осенне-зимнее уныние можно объяснить также дефицитом витамина D, связанным с нехваткой солнечных лучей. Он участвует в синтезе серотонина – так называемого «гормона счастья».

«У белорусов уровень витамина D редко находится в норме. Чаще это возможно лишь при условии, что пациент его принимал либо длительное время находился за пределами страны, под более активным солнцем. Этот показатель стоит проверить как можно раньше, если есть дефицит – обязательно восполнить: сам он без солнца не нормализуется», – напутствует терапевт.

Мнения врачей относительно приема поливитаминных комплексов очень разнятся. По словам Людмилы Гулевич, нет ничего плохого в приеме месячного курса витаминов с микроэлементами в профилактических дозах, однако это необязательно.

«Лучший вариант – получать их из продуктов: витамин С – из фруктов и овощей, весь спектр витаминов В есть в злаковых, жирорастворимые витамины – в хорошем оливковом масле», – отметила врач.

Почему я все время хочу спать, а кофе не помогает?

«Кофе с сигаретой (как мероприятие для повышения тонуса и настроения) оказывает скорее отрицательный эффект: он очень краткосрочный, а за ним, как правило, следует истощение. После тот же кофе для достижения хоть какого-то результата требуется организму все в большем количестве. По утрам лучше выпивать стакан свежевыжатого сока», – считает Гулевич.

Все еще чувствуете усталость после хорошего ночного сна? У вас может быть гиперсомния — National

Хороший сон у всех разный. Вам может понадобиться всего шесть часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, в то время как вашему супругу нужно целых восемь.

Но для людей с гиперсомнией, неврологическим расстройством, вызывающим постоянную сильную усталость, не имеет значения, как долго и насколько хорошо они спят — они все равно будут бороться, чтобы прожить день.

Доктор Шейла Гарланд, доцент кафедры психологии Мемориального университета, говорит, что об этом расстройстве еще ничего неизвестно.

ПОДРОБНЕЕ: Почему парализующий «демон сна» до сих пор преследует людей в век науки

«Он относится к той же категории, что и другое расстройство сна, называемое нарколепсией», — сказала она Global News.

«Оба из них характеризуются действительно чрезмерными периодами сонливости, [но] нарколепсия характеризуется приступами сна… тогда как гиперсомния — это более чрезмерная сонливость в течение дня».

История продолжается под рекламой

Пациенты с этим расстройством часто описывают его как вялое, медленное ощущение, которое сохраняется в течение всего дня.

ПОДРОБНЕЕ: Недостаток сна? Что пропущенный слишком много сна может сделать с вашим телом

«Для большинства людей вполне нормально, когда они просыпаются, иметь период инерции сна. Это тот период, когда вы просыпаетесь [и] вы можете чувствовать себя немного сонным, вы можете чувствовать, что ваш разум замедляется, как будто ваше тело тяжелое», — сказал Гарланд.

Для большинства людей это проходит. Однако для людей с гиперсомнией это похоже на постоянное движение через яму с шариками: «Вы пытаетесь двигаться, но чувствуете, что что-то вас сдерживает», — объяснил Гарланд.

Точные причины гиперсомнии неизвестны.

СМОТРЕТЬ: Пять способов создать идеальные условия для сна

Пять способов создать идеальные условия для сна Пять способов создать идеальную среду для сна — 14 апреля 2019 г.

«Это совершенно не похоже на обычного спящего человека, который не выспался пару дней», — добавил Гарланд.

История продолжается под рекламой

«Люди [с гиперсомнией] ежедневно борются, независимо от того, сколько они спят. Они могли бы даже вздремнуть… когда они проснутся, они все равно не почувствуют себя отдохнувшими».

Недавно было установлено, что нарколепсия частично вызвана недостатком гипокретина (нейропептида, который регулирует возбуждение, бодрствование и аппетит) в головном мозге, и гиперсомния может быть связана с этим, но врачи не уверены.

ПОДРОБНЕЕ: Министерство здравоохранения Канады предупреждает, что «препарат, стимулирующий бодрствование», может нанести вред плоду появляются к подростковому возрасту», — сказал Гарланд.

Последствия того, что человек никогда не чувствует себя полностью отдохнувшим

Симптомы гиперсомнии могут быть неослабевающими, и это расстройство может затрагивать все стороны жизни человека.

«Когда мы [чувствуем, что] не выспались, у нас нет доступных ресурсов для решения повседневных задач», — сказала Эрика Карлтон, доцент кафедры организационного поведения в Университете Нью-Йорка. Саскачеван.

История продолжается под рекламой

В своей докторской диссертации Карлтон исследовала влияние сна на работу, лидерство и общее самочувствие.

WATCH: «Ранние пташки» и «совы» — что нужно знать о цикле сна и бодрствования

Ранние пташки против полуночников: что нужно знать о цикле сна и бодрствования Early Birds Vs Night Owls: что вам нужно знать о цикле сна и бодрствования — 7 апреля 2019 г.

«Это называется силовой моделью самоконтроля.Это говорит о том, что все, что мы делаем в течение дня, зависит от одного вида того, что [мы] считаем, похоже на мышцу в нашей исполнительной функции в нашем мозгу», — сказал Карлтон.

Такое поведение, как отказ и управление своими эмоциями, может истощить нас, и «основной способ восстановить эти потери — это сон», — сказала она.

Актуальные истории

  • Канада находится в 6-й волне COVID-19, говорит доктор Тереза ​​Тэм

  • Сын Джона Леннона Джулиан впервые спел «Imagine» в поддержку Украины

Согласно Карлтону, когда человек начинает рабочий день с «опустошенным баком», вызванным дневной сонливостью, ему не хватает самоконтроля.

ПОДРОБНЕЕ: Сон при включенном свете связан с увеличением веса — исследование

«Есть исследования, связывающие недостаток сна с неэтичным поведением… ухудшением состояния здоровья… даже с тем, как мы воспринимаем наш стресс», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Людям с гиперсомнией не хватает сна, но они страдают от схожих симптомов, которые могут повлиять на физическое и психическое здоровье.

Например, канадские исследования, проведенные в Университете Брока, показывают, что чувство бессонницы может сделать вас раздражительным и вспыльчивым.

Исследователи обнаружили, что сонные люди концентрируются на негативе. Когда им показывали картинки, те, кто был лишен сна, не обращали внимания на нейтральные или положительные стимулы.

WATCH: 2 способа уложить ребенка спать

2 способа уложить ребенка спать 2 способа уложить ребенка спать — 14 мая 2019 г.

Исследователи говорят, что недостаток сна ухудшает нашу способность обрабатывать эмоциональную информацию.В конечном итоге мы уделяем повышенное внимание выражению лица, связанному с угрозой, и не можем оценить грустное выражение лица.

«С точки зрения борьбы со стрессом эмоциональная регуляция скрепляет клей — вы можете справиться, но вы слетаете с ума», — ранее сказала Global News доктор Хелен Драйвер, специалист по сну в Кингстонской больнице общего профиля. .

История продолжается под рекламой

Драйвер говорит, что это может объяснить, почему у сонных людей возникают проблемы с принятием решений.

Диагностика гиперсомнии

Поскольку о гиперсомнии известно очень мало, ее диагностика может быть затруднена.

Если вы обратитесь к врачу с чрезмерной усталостью, скорее всего, он сначала исключит любые очевидные причины, говорит Гарланд.

«Они проверят ваш уровень железа, они проверят вашу щитовидную железу», — сказала она.

ПОДРОБНЕЕ: 5 напитков, которые помогут вам уснуть ночью, и три напитка, которые не помогут

Когда все остальное будет исключено, вас отправят на исследование сна.

По данным Фонда гиперсомнии, врач также проверит, длилась ли чрезмерная дневная сонливость не менее трех месяцев.

Кроме того, возможный пациент с гиперсомнией будет сообщать об относительно нормальном режиме сна и не будет принимать прописанные лекарства, которые могут вызвать усталость.

СМОТРЕТЬ: Около 10 процентов взрослого населения страдает от апноэ во сне, серьезного расстройства сна, при котором люди перестают дышать во сне

Около 10 процентов взрослого населения страдают от апноэ во сне, серьезного расстройства сна, при котором люди перестают дышать во сне. Около 10 процентов взрослого населения страдают от апноэ во сне, серьезного расстройства сна, из-за которого люди перестают дышать во сне — 18 декабря 2018 г.

Исследование сна также включает тест ночного сна, известный как полисомнография, за которым сразу же следует тест множественной задержки сна в дневное время.

История продолжается под рекламой

«Люди с гиперсомнией будут отлично спать, но не в этом дело. У них нет проблем со сном, у них проблемы днем», — сказал Гарланд.

Вот для чего нужен тест множественной задержки сна, объясняет она.

«В разное время дня вас помещают в тихую, прохладную и темную комнату, и это проверяет, насколько быстро вы можете заснуть», — сказала она.

Лечение гиперсомнии

К сожалению, существует также несколько проверенных способов лечения гиперсомнии.

«Может быть, вы настраиваете свой темп, например, пытаетесь не брать на себя слишком много… это могут быть запланированные перерывы [в течение дня]», — сказал Гарланд.

«Вы хотите убедиться, что в остальном их сон действительно хорош, поэтому [пациенты] оптимизируют сон, который они могут получить».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Не можете заснуть? Как создать идеальные условия для сна

В крайних случаях есть некоторые стимуляторы и лекарства, способствующие бодрствованию, которые могут помочь пациенту прожить день, не засыпая.

Фонд гиперсомнии перечисляет модафинил как препарат, способствующий бодрствованию, который, как было показано, помогает при сонливости у пациентов с этим расстройством. Он изучался в двух плацебо-контролируемых исследованиях с участием пациентов с гиперсомнией.

«Эти лекарства могут быть полезны в течение дня, чтобы [пациент] действительно мог быть более внимательным», — сказал Гарланд.

«Но во многом это обучение человека тому, как справляться с этим, а затем использование некоторых поведенческих стратегий, таких как запланированный сон.Обычно это комбинация этого плюс лекарства».

ПОДРОБНЕЕ: Выпивка перед сном нарушает спокойный сон, полагают ученые

История продолжается под рекламой

«Поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо способствующие факторы, и не бойтесь настаивать на надлежащей оценке сна», — сказала она.

«Это не пройдет само по себе.”

— С файлами от Кармен Чай

[email protected]

© 2019 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Слишком много сна вредно для здоровья?

  • Большинство здоровых взрослых должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Пересыпание связано с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца, ожирение и диабет.
  • Некоторым людям нужно больше сна — например, детям, подросткам или людям с сопутствующими заболеваниями.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Выспаться на выходных — это роскошь, которую многие из нас с нетерпением ждут всю неделю. И хотя случайный длительный сон, как правило, не о чем беспокоиться, пересыпание несколько дней в неделю может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.

Вот что вам нужно знать о том, как много спать.

Сколько спать слишком много?

К сожалению, нет простого ответа на вопрос, что считать пересыпанием. Рой Рэйманн, доктор наук, главный научный сотрудник SleepScore Labs, говорит Insider, что это зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, здоровье, уровень физической подготовки, активность и количество стресса, которому подвергается человек.

Для большинства взрослых он говорит: «Если вы спите более девяти часов в день несколько дней в неделю и все еще чувствуете усталость в течение дня, возможно, вы пересыпаете.» 

Однако Рэйманн также отмечает, что сон более девяти часов на регулярной основе приемлем для молодых людей, людей, выздоравливающих после болезни, или людей, выздоравливающих после нескольких дней подряд с недостаточным сном. 

Нужное количество сна, чтобы получить

Не знаете, сколько сна вам действительно нужно? В Журнале клинической медицины сна (JCSM) говорится, что взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны регулярно спать от семи до девяти часов каждую ночь.

«Тем не менее, лишь немногие люди могут спать менее пяти часов в сутки без негативных последствий для здоровья и самочувствия», — говорит Рэйманн. Кроме того, детям нужно больше сна, чем взрослым. Вот как долго каждая возрастная группа должна спать каждую ночь, согласно CDC.

Важно отметить, говорит Рэйманн, что количество часов сна не равно количеству времени, проведенному в постели с выключенным светом и закрытыми глазами. По его словам, чтобы получить рекомендованный минимум семи часов каждую ночь, большинству людей необходимо провести в постели почти восемь часов.

Превосходные риски для здоровья

По словам Джона Хопкинса Медицина, проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, связанные с просрочением:

  • Тип 2 Диабет
  • Сердечника
  • Ожирение
  • Депрессия
  • Головные боли
  • Большой риск смерти от медицинского состояния

Но Рэйманн отмечает, что эти условия могут быть результатом проблемы типа курицы и яйца.Исследователям трудно определить, что появилось раньше: было ли основное заболевание причиной пересыпания или же пересыпание спровоцировало заболевание или состояние здоровья?

Исследования также выявили связь между пересыпанием и неблагоприятными последствиями для здоровья. Согласно опросу 2014 года, опубликованному в PLOS ONE, люди, которые спят более 10 часов в день, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Было также обнаружено, что эти долго спящие люди имеют более высокий уровень депрессия .

Советы инсайдеров

Короче говоря, если вы регулярно спите более 9 часов в сутки, лучше придерживаться рекомендованного CDC руководства по сну и проконсультироваться с врачом. Этим ограниченным группам людей может потребоваться больше сна: больным, детям, подросткам или людям с сопутствующими заболеваниями.

Послеобеденный спад: почему вы так устаёте после полудня

Послеобеденный спад — или период после обеда, когда вы чувствуете усталость, вялость и раздражительность — это обычное явление.Вы можете постоянно зевать, чувствовать, что готовы вздремнуть, или испытывать трудности с концентрацией внимания на работе, даже если до окончания рабочего дня еще несколько часов. Вы даже можете попробовать кофеин, чтобы продержаться остаток дня.

Чтобы оставаться продуктивным и чувствовать себя лучше, важно знать, почему возникает этот дневной спад, как с ним бороться и как предотвратить усталость в целом.

Почему я устаю днем?

Многие факторы могут способствовать ощущению послеобеденного упадка сил.Изучение вашего сна, диеты, физических упражнений и других элементов образа жизни может помочь вам определить, что заставляет вас чувствовать последствия дневного спада. Как только вы узнаете, что стоит за вашей дневной усталостью, вы сможете понять, как ее предотвратить.

Причины, по которым вы можете испытывать послеобеденный спад, включают:

  • Нарушение циркадного ритма : Циркадный ритм — это способ вашего тела регулировать, когда вы чувствуете бодрость и усталость. Воздействие света и характер сна в значительной степени влияют на ваш циркадный ритм.Сменная работа, ранний подъем на работу и использование электроники могут нарушить этот цикл.
  • Недостаток ежедневного движения: Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы, скорее всего, будете испытывать снижение уровня энергии в течение дня.
  • Несбалансированное питание: Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и углеводами, может привести к скачку уровня сахара в крови, вызывая усталость и вялость.
  • Долг сна: Постоянное недосыпание может привести к значительному недосыпанию.Недостаток сна влияет на вашу способность бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
  • Стресс: Стресс на работе может повлиять на способность вашего организма оставаться бодрым и бодрым. Стресс также может негативно сказаться на продолжительности сна по ночам.
  • Проблемы с физическим здоровьем: Если у вас есть определенные заболевания, такие как аутоиммунное заболевание, вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Советы, как преодолеть послеобеденный спад

Несмотря на то, что существует несколько потенциальных причин дневного спада, следующие действия могут помочь предотвратить усталость и сонливость во второй половине дня.

  • Выход на улицу: Воздействие яркого света, например солнечного света и некоторых видов искусственного освещения, может усилить бодрствование. Выделите несколько минут, чтобы выйти на солнечный свет, или купите лампу для светотерапии.
  • Вздремните: Если у вас есть возможность, вздремните от 15 до 45 минут до или после обеда. Этот короткий период отдыха может уменьшить сонливость и сделать вас более бдительными и отзывчивыми.
  • Жевательная резинка: Простое пережевывание жевательной резинки может увеличить бдительность, повысить производительность труда и расширить внимание.
  • Двигаться: Физическая активность полезна не только для нашего тела, но и для ума. Даже если это просто прогулка по офису, движение может помочь вам чувствовать себя менее сонливым.

Как предотвратить усталость во второй половине дня?

В дополнение к сиюминутным действиям, которые помогут вам избежать дневного спада, подумайте о более существенных изменениях образа жизни, которые могут иметь далеко идущие последствия.

  • Ешьте с пользой для здоровья: Пересмотрите углеводы или сладкие обеды, которые могут вызывать сонливость.Вместо этого отдавайте предпочтение блюдам, содержащим фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и клетчатку, с минимальным содержанием насыщенных жиров или без них.
  • Достаточный сон: Один из лучших способов чувствовать себя бодрым и бодрым в течение дня — избавиться от дефицита сна. Регулярный график сна, более ранний отход ко сну и достаточный сон могут иметь много долгосрочных преимуществ для здоровья, в дополнение к устранению дневного спада.
  • Уменьшение стресса: Стресс отрицательно влияет как на качество сна, так и на настроение.Найдите способы снять стресс, чтобы улучшить качество сна и настроение. Если вы лучше спите ночью, вы также будете меньше уставать в течение дня и с меньшей вероятностью испытаете послеобеденный спад.
  • Проконсультируйтесь с врачом: Если вы обнаружите, что ежедневная усталость серьезно влияет на вашу способность концентрироваться, работать или оставаться продуктивным, поговорите со своим врачом, чтобы исключить возможные причины.

Эти шаги помогут вам чувствовать себя бодрее во второй половине дня и улучшить общее качество сна.

Усталость и сон | Болезнь Паркинсона

Усталость

Одним из наиболее незаметных симптомов болезни Паркинсона является усталость, но не усталость в ваших садах, а усталость на более глубоком уровне. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы выполнить даже самые простые задачи: принять душ, ответить на телефонный звонок, налить апельсиновый сок. Люди с болезнью Паркинсона (БП), которые испытывают усталость, говорят, что чувствуют себя истощенными, но им не обязательно хочется спать. Они устают физически, а иногда и морально.Психическая усталость может затруднить начало проектов или концентрацию. Усталость также может мешать работе, дому и общественной жизни.

Усталость может быть частью болезни Паркинсона, но она также может быть вызвана лекарствами, используемыми для ее лечения .  У некоторых людей усталость является результатом другого симптома болезни Паркинсона, например депрессии или апатии.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снять усталость:

  • Регулярные физические упражнения:  Возможно, тренировки — это последнее, чем вы хотите заниматься.Но регулярные упражнения, особенно по утрам, могут заряжать энергией.
  • Придерживайтесь расписания   :  Высыпайтесь ночью и планируйте дневные занятия, например занятия спортом или обед с друзьями. (Социальная деятельность предотвращает изоляцию, что может усугубить усталость.)
  • Короткий сон:  В начале дня быстрый отдых может освежить и зарядить энергией.
  • Проверьте свои лекарства:  Поговорите со своим врачом о том, какие из ваших лекарств от болезни Паркинсона или других лекарств могут способствовать усталости.Никакие лекарства не одобрены для лечения усталости при болезни Паркинсона, но когда усталость тяжелая, врачи могут прописать лекарства для этого симптома.

Сон

Хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя и делать все возможное. К сожалению, многие люди с болезнью Паркинсона имеют проблемы с засыпанием или сном ночью . Проблемы со сном могут возникать из-за моторных или немоторных симптомов болезни Паркинсона, побочных эффектов лекарств или других состояний, влияющих на сон.

Нарушения сна и болезнь Паркинсона

Проблемы со сном при болезни Паркинсона могут быть вызваны разными причинами.Вот несколько наиболее распространенных условий:
 

.
  • Бессонница:  Трудности засыпания или пребывания во сне. Скованность и медлительность могут мешать устроиться поудобнее или перевернуться в постели. Депрессия или необходимость часто ходить в туалет по ночам также могут мешать сну. Некоторые препараты для лечения болезни Паркинсона, такие как амантадин с немедленным высвобождением, Osmolex ER (амантадин с пролонгированным высвобождением) или Zelapar (селегилин), могут вызывать бессонницу, если их принимать слишком близко ко сну.Иногда бессонница возникает сама по себе, что означает отсутствие другой причины для изменения режима сна.

    Если у вас проблемы с засыпанием или бессонницей, проконсультируйтесь с врачом о симптомах и лекарствах. Также практикуйте поведение, чтобы максимизировать сон, например, регулярно занимайтесь спортом и избегайте кофеина и дневного сна. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать лекарства, которые помогут вам заснуть ночью. Снотворные препараты могут вызывать побочные эффекты или временно ухудшать некоторые симптомы болезни Паркинсона, поэтому принимайте их только по рекомендации врача.

  • Чрезмерная дневная сонливость   (EDS): Крайняя усталость в течение дня, из-за которой трудно бодрствовать.  ЭДС может быть вызван болезнью Паркинсона и лекарствами, используемыми для ее лечения, особенно агонистами дофамина. У некоторых людей СЭД возникает из-за проблем со сном по ночам. Если вы очень хотите спать, врач может провести исследования, чтобы оценить ваш сон и способность бодрствовать в течение дня. Врач также может скорректировать ваши лекарства.Как и в случае с бессонницей, хорошие привычки сна часто являются первыми шагами в лечении. Если этого недостаточно, ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам не заснуть, например Provigil (модафинил).
  • Расстройство поведения во время быстрого сна   (RBD): Разыгрывание ваших сновидений.  Люди с RBD часто пинают, бьют руками или кричат ​​во сне. Некоторые даже встают с постели, не осознавая этого. Когда RBD опасен или мешает человеку или его спящему партнеру, врачи могут назначить лечение.Наиболее часто используются клонопин (клоназепам) или мелатонин (безрецептурная гормональная добавка). RBD является активной областью исследований болезни Паркинсона.
  • Синдром беспокойных ног (СБН): ощущение дискомфорта в ногах, которое проходит только при движении ими.  Поскольку симптомы СБН чаще всего развиваются вечером, они могут влиять на сон. СБН может быть вызван болезнью Паркинсона, лекарствами, используемыми для ее лечения, или другим заболеванием, например дефицитом железа. Ваш врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона или предложить другое лечение, такое как лекарство (например, противосудорожный препарат Нейронтин [габапентин]) или устройство для облегчения симптомов.
  • Обструктивное апноэ сна (СОАС):   Повторяющиеся эпизоды поверхностного или остановленного дыхания ночью, прерывающие сон.  Люди с ОАС обычно не осознают, что их дыхание останавливается на короткие периоды в течение ночи, но часто громко храпят. У них также может быть усталость, утренние головные боли и даже проблемы с памятью или мышлением. Наиболее распространенным методом лечения является ношение дыхательной маски или стоматологического аппарата на ночь, которые держат дыхательные пути открытыми и предотвращают остановки дыхания.Похудение также рекомендуется для людей с избыточным весом.
Симптомы болезни Паркинсона и сон

Симптомы болезни Паркинсона также могут влиять на сон:
 

  • Проблемы с движением:  Некоторым из-за тремора трудно заснуть. Для других скованность или медлительность движений затрудняет поиск удобного положения или переворачивание в постели. Третьи испытывают болезненную дистонию (мышечные спазмы), которая прерывает сон. Когда двигательные симптомы мешают спокойному сну, ваш врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона .Это может включать добавление лекарства длительного действия перед сном или другой дозы, если вы просыпаетесь с симптомами. Некоторые считают, что использование атласных простыней или шелковых пижам улучшает подвижность в постели.
  • Депрессия : Распространенный симптом болезни Паркинсона, депрессия может затруднять засыпание или вызывать пробуждение среди ночи или рано утром. Лекарства , особенно те, которые воздействуют на химический путь серотонина в мозге, могут облегчить депрессию и улучшить сон.Некоторым людям также помогает когнитивно-поведенческая терапия или консультирование.
  • Мочевые изменения : Из-за влияния болезни Паркинсона на нервы, контролирующие мочеиспускание, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом ночью. Старайтесь  пить меньше жидкости днем ​​и вечером  (но убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, особенно если у вас низкое кровяное давление или запоры). Иногда врачи назначают лекарство для уменьшения мочеиспускания . Но эти препараты имеют много потенциальных побочных эффектов, которые чаще встречаются у пожилых людей, поэтому их следует использовать с осторожностью.Если медлительность и скованность затрудняют поход в ванную ночью, вы также можете рассмотреть прикроватный писсуар или туалет .
Советы для хорошего сна

Какие бы проблемы со сном у вас ни были, вы можете  сформировать хорошие привычки сна,  чтобы убедиться, что вы спите как можно лучше:
 

  • Придерживайтесь обычного графика : Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Создайте ритуал перед сном : За час до сна начните успокаиваться и готовиться ко сну. Выключите телевизор, компьютер и другую электронику, так как свет, который они излучают, может не дать вам уснуть. Примите теплую ванну, выпейте чашку чая без кофеина или почитайте что-нибудь для развлечения.
  • Ограничьте дневной сон:  Если вы слишком много спите в течение дня, особенно во второй половине дня, это может нарушить ваш режим сна. Если вам нужно вздремнуть, вздремните в течение 20-30 минут в первой половине дня.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и физических упражнений в конце дня : Употребление кофеина (в кофе, газированных напитках или чае) во второй половине дня или вечером может помочь вам уснуть. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может нарушить ваш сон позже ночью. Регулярные физические упражнения хороши для сна, но слишком близко ко времени сна может быть трудно заснуть.
  • Не пейте жидкости перед сном : Это особенно важно, если частые ночные походы в туалет мешают вашему сну.
  • Используйте кровать только для сна и интимной близости : Когда ваше тело привыкло спать только в постели, оно автоматически знает, что делать, когда вы ложитесь в постель. Не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Пока вы работаете со своим врачом, чтобы точно определить причину ваших проблем со сном, чтобы вы могли лучше их лечить, вам может быть полезно  вести дневник своего сна . Отметьте, когда вы ложитесь спать и встаете, как часто вы просыпаетесь ночью и почему (например, потому что вам нужно в туалет или у вас сводит ногу), а также сколько часов вы спите.Также укажите, сколько кофеина вы пьете и когда, спите ли вы и когда занимаетесь спортом. Этот дневник сна может помочь вам продуктивно поговорить с врачом о вашем сне.

Текущие исследования

В отношении усталости и проблем со сном при болезни Паркинсона исследователи ищут лучшее понимание симптомов и лучшие методы лечения. Терапия в испытаниях включает лекарства, физические упражнения и неинвазивную стимуляцию мозга. К ним относятся препаратов  с новыми способами работы, а также те, которые уже доступны, но никогда не тестировались на безопасность и эффективность у людей с болезнью Паркинсона.

Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD) представляет особый интерес, потому что многие люди с болезнью Паркинсона испытывают RBD за годы до появления двигательных симптомов и постановки диагноза . Исследование Инициативы маркеров прогрессирования болезни Паркинсона (PPMI) Фонда Майкла Дж. Фокса отслеживает людей с RBD, у которых нет болезни Паркинсона, и собирает данные о них с течением времени. Информация из таких исследований, как PPMI, может подсказать нам, как диагностировать болезнь Паркинсона раньше и, возможно, даже предсказать и предотвратить ее.


Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общего ознакомления. Фонд исследований болезни Паркинсона Майкла Дж. Фокса придерживается политики воздержания от пропаганды, одобрения или продвижения какой-либо лекарственной терапии, курса лечения или конкретной компании или учреждения. Крайне важно, чтобы решения об уходе и лечении, связанные с болезнью Паркинсона и любым другим заболеванием, принимались после консультации с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

Это нормально? «Я испытываю сонливость, когда я в стрессе»

В этой серии мы копаемся в наших странных фобиях, навязчивых идеях и неврозах и спрашиваем себя — Это нормально?


Приближается крайний срок? Я начинаю зевать. Ссора с другом затягивается? Мои глаза начинают слипаться. Кризис в семье? Я сплю. Для меня любое чувство стресса напрямую выражается в сонливости и сильном желании лечь, спрятаться под тяжелыми одеялами и отключиться.Иногда это бегство от действительно ужасного, тонущего чувства; в других случаях это попытка очистить голову в надежде, что я буду лучше подготовлена ​​к тому, чтобы справиться со стрессом, когда вернусь.

Излишне говорить, что моя связь между стрессом и сонливостью невероятно калечащая, потенциально раздражающая, граничащая с эскапизмом. Но нормально ли это?

По данным отдела психиатрии и психологии Пенсильванского университета, возникновение неконтролируемых стрессовых событий в детстве человека может «значительно ослабить» его.Эти события «вызывают пассивность перед лицом травмы, неспособность понять, что реагирование эффективно», что может привести к развитию тревоги и депрессии во взрослом возрасте. Это проявление сонливости как части реакции на стресс представляет собой форму «выученной беспомощности», при которой, если в детстве индивидуум неоднократно попадал в беспомощные ситуации, то во взрослом возрасте даже с инструментами выхода из ситуации, человек окажется беспомощным.

Выученная беспомощность коренится в том, как воспоминания хранятся в мозге — все переживания сначала хранятся в области краткосрочного хранения мозга, где их можно легко обработать и заменить новыми, более важными переживаниями.Но любой опыт, который вызывает много эмоций, требует времени и пространства для обработки, что может привести к перегрузке памяти, говорит д-р Ребекка Спенсер, профессор факультета психологии Массачусетского университета. «Вы можете погрузиться в сон, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать», — говорит Спенсер. Исследования показывают, что сон помогает обрабатывать, а также сохранять эмоциональные воспоминания на более длительный срок.


Связанные с The Swaddle:

Это нормально? «Я все еще нюхаю свое детское одеяло, чтобы заснуть»


Эта выученная беспомощность проявляется за пределами двоичной системы, которую мы навязываем реакциям на стресс — это ни борьба, ни бегство.Есть множество других способов реагировать на стрессы, говорит клинический психолог доктор Кертис Райзингер. «Есть еще реакция замирания — вроде как олени в свете фар, оглушаются»; «Аналогичный — флуд, когда человека захлестывают эмоции»; третий называется «реакцией олененка», который включает капитуляцию перед стрессором как своего рода капитуляцию, говорит Райзингер. И последняя реакция, которая здесь уместна, по мнению Райзингера, это усталость. Люди, которые сильно устают в ответ на стресс, расходуют всю глюкозу в мозгу, которая им необходима для поддержания энергии в течение дня, говорит он, сон помогает восстановить уровень глюкозы, подготавливая мозг к новой борьбе со стрессором.

Другое биологическое объяснение моего затруднительного положения кроется в уровнях нейрохимического вещества, называемого орексином, в головном мозге — оно не только дает толчок телу, когда мы просыпаемся ото сна, но его высвобождение также связано с активацией реакции «бей или беги». в нашем организме при стрессе, согласно статье 2018 года, опубликованной в журнале Frontiers of Neuroendocrinology . Низкий уровень орексина не только делает человека более склонным к сонливости в необычное время, но также снижает его способность активно и эффективно реагировать на стрессоры.

Постоянно низкие уровни орексина также связаны с депрессией или тревожными расстройствами. Хотя сонливость в ответ на стресс является симптомом депрессии, он не единственный или характерный. Каждый, у кого есть эта склонность, не страдает психическим заболеванием — будь то детская травма или что-то странное, происходящее в мозгу, реакция на стресс, отличная от обычной, совершенно нормальна. Но на всякий случай обратитесь за профессиональным мнением.

«Все, что я действительно хочу делать, это спать» Новости и исследования

В недавней статье в NYTimes [1] говорилось, что растущий уровень самоубийств среди нашего поколения бэби-бумеров в настоящее время сделал самоубийства, по одним только приблизительным цифрам, более серьезным убийцей, чем дорожно-транспортные происшествия! Исследователи, цитируемые в статье, указали на сложные причины, такие как экономический спад за последнее десятилетие, широкую доступность опиоидных препаратов, таких как оксикодон, и изменения в браке, социальной изоляции и семейных ролях.Затем я, как всегда, прокрутил вниз, чтобы просмотреть некоторые комментарии читателей, и на этом остановился.

Оглядываясь назад, я полагаю, что ожидал, что читатели будут восклицать по поводу шокирующей статистики (коэффициент самоубийств сейчас составляет 27,3 на 100 000 среди мужчин среднего возраста, 8,1 на 100 000 среди женщин) или оплакивать личные истории родственников или друзей, которые лишили их жизни. собственные жизни. Хотя я, конечно, видел несколько таких комментариев, я был поражен, обнаружив количество читателей, сочувствующих идее самоубийства.

«Молли» писала: «Почему на самоубийство обычно смотрят как на отчаянный и запретный поступок? Разве мы не можем согласиться с тем, что в дополнение к бедности, одиночеству, отчуждению, нездоровью, жизни в мире [так в оригинале], которая иногда лично бессмысленна, означает, что смерть является облегчением? Я считаю, что право умереть в определенное время и в определенном месте (желательно мирно и без насилия) является одним из основных прав человека».

Этот пост был «рекомендован» 351 другим читателем на момент написания этого эссе.

«МБ», к одобрению 394 читателей, написал: «Кто-нибудь думал об усталости?… Стресс и переутомление (и перспектива продолжать делать это до тех пор, пока мое здоровье не ухудшится, без какой-либо реальной надежды на выход на пенсию, предполагая, что я хочу продолжать есть, когда состарюсь) сказались. Все, чего я действительно хочу, это спать. Я устал бороться, устал годами бегать на адреналине. Адреналин был создан для коротких всплесков энергии, а не для многолетней работы. Я мечтаю о самоубийстве главным образом потому, что это дало бы мне возможность долго отдохнуть».

Количество таких комментариев увеличилось.

Моей первой мыслью было опасение, что, признав привлекательность самоубийства, читатели NYTimes каким-то образом опустятся до пропаганды самоубийств, а впоследствии и до реальных самоубийств. Будучи студентом психиатрии, я наблюдал, как пациенты проводили «цепной анализ», в ходе которого они намечали для себя, как эмоция приводит к мысли, которая ведет к поведению, а затем к действию. В конце концов, вся область когнитивно-поведенческой терапии основана на том принципе, что управление моделями мышления имеет решающее значение для обеспечения безопасности и сохранения контроля.

Почему редакторы NYTimes не модерируют и не удаляют эти комментарии? Я думал.

Но потом я вспомнил еще кое-что, чему научился в психиатрии: расспрашивание пациентов об их суицидальных импульсах на самом деле не побуждает к действию. Если вы расспросите пациентов с депрессией о мысли или плане, это не напомнит им покинуть ваш офис и купить пистолет. Если кто-то думает о самоубийстве, ваши вопросы не приведут к ятрогенному усилению этих мыслей [2].Во всяком случае, пациенты приветствуют возможность рассказать кому-то, кому они доверяют, об этих навязчивых мыслях, а также возможность поговорить о своих эмоциях в безопасной обстановке.

Тяжесть депрессии часто усугубляется убеждением пациентов в том, что их не понимают. Следя за своим наставником в стационарном психиатрическом отделении, я часто видел, как пациенты предлагали мягкие ответы или фальшивые, смелые заявления в ответ на наши вопросы о настроении и активности. Способность отказываться от таких поверхностных фасадов и требовать понимания правды о внутренней жизни человека имеет первостепенное значение в кабинете любого психиатра и является отличительной чертой этой профессии.В конце концов, пациенту, полностью понимающему подводные течения своего мыслительного процесса, психиатр, скорее всего, не понадобится.

Но эмпатическое понимание самоубийства не должно быть единственной областью и достоянием психиатров. Как однажды заметил один из величайших психиатров нашего времени Лестон Хейвенс в эссе под названием «Анатомия самоубийства», такая эмпатия может вырасти из непредвзятого обзора и понимания собственной жизни, поскольку у большинства людей были суицидальные мысли. мысли, возможно, даже суицидальные порывы [3].

Часто коллеги, друзья и незнакомцы в Интернете должны слушать и пытаться понять друг друга. Как признали многие читатели NYTimes, медленное горение стремлений встречается с суровой реальностью, постепенный компромисс наших самых сокровенных желаний и отказ от надежды на перемены в будущем — это разочаровывающая, но нормальная траектория человеческой жизни.

На странице читателей NYTimes я видел именно это. Я стал замечать, что другие читатели признают существование суицидальных мыслей внутри себя, но также указывают на защитные факторы, присутствующие в их жизни — семья, дом, работа.Они стали защищать друг друга. Вряд ли были какие-то «о, выкинь такие мысли из головы», а скорее такие комментарии: «пожалуйста, обними своего друга, скажи ему, что ты рядом с ним, и отвези его в отделение неотложной помощи».

Один читатель расширил этот здравый совет, порекомендовав прогулку по своему городу. «Эти прогулки, если не больше, чем вокруг квартала, всегда интересны», — написал он. «Невероятные и меняющиеся виды, постоянный и меняющийся фон звуков, запахов — и приятное напоминание о человеческом роде, членами которого мы являемся, даже пока.Мы не одни. Это еще не конец, пока все не закончится. Между тем, это все — все, каждый аспект, боль и удовольствие — интересно».

Ссылки:

Паркер-Поуп, Тара. «Уровень самоубийств резко возрастает в США». Нью-Йорк Таймс . N.p., 2 мая 2013 г.

Mathias CW et al. Что плохого в том, чтобы спросить о суицидальных мыслях? Самоубийство Поведение, угрожающее жизни . 2012 г.; 42(3):341-51.

Хейвенс Л.Л. Анатомия самоубийства. N Engl J Med 1965; 272:401-406.

Изображение: Джонатан Макинтош.

Я высыпаюсь, у меня нет депрессии — так почему я всегда устаю?

Не пропустите следующий чат в прямом эфире: доктор Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог, помогающая читателям с проверкой багажа с 2005 года, проводит еженедельный чат на сайтеwashingtonpost.com по вторникам в 13:00. Она обсуждает свои недавние колонки и отвечает на любые ваши вопросы об отношениях, работе, семье, психическом здоровье и многом другом. Присоединяйтесь или читайте Dr.Последний чат Андреа здесь.

В. Я всегда очень устаю. Не в депрессии, не в чрезмерном стрессе, просто устал. Я много сплю. У меня нет серьезных проблем со здоровьем. И все же я никогда не могу идти в ногу со своими друзьями. Им всегда хочется пойти куда-нибудь после рабочей недели или заняться важными делами на выходных. У меня никогда нет энергии. Это оставляет меня чувствовать себя менее чем. Любые идеи, что может происходить?

Конечно, быть «всегда очень уставшим» — это не то же самое, что просто предпочитать отдыхать по выходным.Вы уверены, что это проблема с энергией — например, ваша батарея действительно разряжена? А может быть, ваша батарея нуждается в зарядке не так, как это делают ваши друзья? Для некоторых людей, особенно интровертов, выполнение больших социальных дел само по себе утомительно. Какие вещи мотивируют вас и заставляют двигаться? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете себя более энергичным, чем другие?

Тем не менее, вам не обязательно иметь серьезные проблемы со здоровьем, чтобы иметь физиологическую предрасположенность к усталости.Я бы настоятельно рекомендовал провести тщательное медицинское обследование, рассказать врачу о своей вялости и посмотреть анализ крови. Все, от дефицита питательных веществ до проблем с щитовидной железой, может сыграть здесь роль, как и сам сон: вы говорите, что получаете много, но если его качество плохое, это дымящаяся летаргическая пушка.

Он в порядке, он не в порядке, он в порядке …

В. Парень, с которым я встречаюсь, сильно борется с тревогой. Он работает над этим время от времени с терапевтом и лекарствами. Некоторые месяцы лучше других, и когда я думаю, что у него все хорошо, что-то сбивает его с толку.Я чувствую, что его базовая линия всегда будет несколько дисфункциональной, и я всегда жду, когда другой ботинок упадет. Я очень люблю его, но не знаю, смогу ли я представить себе жизнь со всеми этими взлетами и падениями.

Ну, ты уже жил такой жизнью. Итак, что вы думаете об этом через столь ясные и нефильтрованные линзы, какие вы можете видеть? Это уже было утомительно и неудовлетворительно, или вы просто беспокоитесь, что все может стать еще хуже? Всегда ждать, пока другой ботинок упадет, звучит как неустойчивый и напряженный образ жизни.Но я не хочу предполагать это за вас. Ваш парень работает над своими проблемами беспокойства, но насколько надежна терапия? И насколько тщательно откалибровано лекарство? И насколько он готов открыто рассказывать о своих трудностях и вести трудные разговоры о том, как они влияют на вас? Здесь так много переменных, но все сводится к следующему: когда наступает низость, сдается ли он и циклически идет вниз, или он борется, чтобы восстановить инструменты и лечение (что указывает на долгосрочную траекторию прогресса). )? И это: если абсолютно ничего не изменилось, достаточно ли все хорошо — без фильтров, без условий — как есть?

Отправляйте свои вопросы о проверке багажа Dr.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.