Содержание

Как преобразовать гнев в мягкие чувства soft feel – алгоритм из 7 шагов Ольга

 «В центре любого проявления гнева – неудовлетворенная потребность».
Маршалл Розенберг, книга «Язык Жизни»

Как справиться с раздражением? Как управлять своим гневом? Что делать со вспышками агрессии у детей и подростков?

Психологи предлагают нам в помощь по управлению своим гневом, разнообразные техники и методы саморегуляции.

Это медитации, релаксации, внимание к физическому состоянию, двигательная активность, дыхательные практики и техники, которые рекомендуют не подавлять в себе гнев.

Все эти способы в той или иной ситуации помогают нам справиться с нашей раздражительностью, гневом, агрессией. Мы стараемся следовать заботливым рекомендациям психологов, применяем эти техники в своей жизни.  В результате сталкиваемся, что эффект не всегда постоянный, в некоторых ситуациях рекомендации работают и помогают, а в других абсолютно бесполезны, так как не способствуют пониманию причин возникновения гнева.

Для того чтобы научиться управлять своим гневом, следует глубже разобраться с причинами гнева. Самой первой эмоцией, которая предшествует гневу, является фрустрация. Это первичная и очень важная эмоция, которая возникает почти неосознанно, когда что-то в нашей жизни происходит не в соответствии с нашими ожиданиями и желаниями.

Осознание своей первичной эмоции фрустрации, может быть очень ценной, если мы научимся ее использовать как сигнал тревоги, дающий нам понимание, что наши ценности и желания не удовлетворяются.

В моменте, когда происходит фрустрация, осознаем, какие желания для нас ценны и важны, и какие изменения мы можете реализовать, чтобы они осуществились.

Первым шагом к осознанию природы возникновения гнева является наше понимание, что другой человек не несет ни малейшей ответственности за наши чувства и эмоции. Поведение других – повод для выражения нашего гнева, но не причина!

Причина гнева – это наш способ мышления, суждения, ярлыки, чувство вины, наши личные определения того, что кто-то «должен».

Гнев – это результат нашего негативного мышления. Мы «находим виновного» в нашем гневе, осуждаем его, критикуем, обвиняем в наших нереализованных ожиданиях и потребностях. Такой способ мышления, по мнению автора метода «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга, является причиной нашего гнева.

Вместо обвинений, критики, осуждения других людей используем «я сообщения» и соединяемся со своими чувствами и желаниями: «Я чувствую напряжение, потому что быть услышанной для меня очень важно. Я испытываю злость, потому что для меня важно сотрудничать с тобой в этом проекте».

Если мы не можем повлиять на окружающие нас события, если все наши усилия оказались тщетными, очень важно дать себе время адаптироваться к сложившейся ситуации, «погоревать», прочувствовать грусть, разочарование.  У детей это «слезы тщетности», когда приходит понимание, что не всегда в жизни происходит так, как мы хотим, и мы принимаем этот факт.

По мнению Гордона Ньюфелда, «слёзы тщетности» помогают детям адаптироваться, приспособиться к ситуации, когда что-то пошло не так. А подросткам и взрослым я предлагаю алгоритм преобразования гнева в мягкие чувства, состоящий из семи шагов.

1. Принять как факт, что другие люди, события, воздействия из внешнего мира не несут ни малейшей ответственности за наши чувства и эмоции. Только мы отвечаем за свои собственные чувства, эмоции, действия

2. Осознать фрустрацию, которая всегда возникает, когда что-то происходит не так, как мы хотим. Фрустрация служит нам сигналом тревоги, когда наши потребности и желания не удовлетворены. Мы отвечаем себе на вопрос «Что происходит?».

3. Определить наши чувства и соединиться с нашими ценностями и желаниями. Ответить себе на вопросы «Что я чувствую? Чего я хочу? Что для меня сейчас важно? Какие мои истинные желания?».

4. Изменить ситуацию, если есть возможность ее изменить. На этом этапе можно использовать много разных стратегий для изменения ситуации. Ответить себе на вопрос «Как я могу улучшить ситуацию?».

5. Если все наши усилия были тщетны, посожалеть и проявить сопереживание к себе. Скажите себе: «Я сожалею, что так произошло». И ответьте на вопросы «Какие чувства я сейчас испытываю?». Пронаблюдайте, как ваш гнев преобразовывается в грусть.

6. Адаптируйтесь к ситуации, если не в наших силах ее изменить. «Чему меня эта ситуация научила? Как я поступлю в будущем, если это повторится?».

7. Осознайте, что наш гнев по отношению к другому человеку был поводом, но не причиной. Попробуйте проявить сопереживание к другому человеку. «Что чувствует этот человек? Какие его желания, ценности не были реализованы?»

Мы можем почувствовать, как наш гнев преобразуется в сочувствие к другому человеку и пронаблюдать, как после проявления эмпатии к другому человеку, наш гнев трансформируется в сопереживание.

 

Для практики емпатійного спілкування з собою та іншими  розроблений Щоденник позитивного спілкування для дітей та підлітків, на основі методу «Ненасильницьке спілкування». Рекомендовано дітям та підліткам для розвитку емоційного інтелекту, комунікативних навичок. Психологам, педагогам, батькам для налагодження позитивних відносин у дитячих колективах та родинах. Придбати можна на сторінці ФБ  Щоденник позитивного спілкування для дітей та підлітків.

 

Джерело фото pexels
Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram

Чувство гнева и раздражение. Почему появляется гнев? Контроль и полноценный отдых

Гнев — одна из важнейших эмоций. Гнев зачастую воспринимается как нежелательная реакция, и человек, как правило, стремится избежать ее. Гневные слова или другие проявления гнева могут стать причиной временного разлада отношений между людьми. Как уже говорилось, гнев может быть связан с печалью, а гневные чувства, которые человек испытывает по отношению к самому себе, в комбинации с печалью и другими эмоциями могут способствовать развитию депрессии.

Сдерживая гнев, человек может страдать от того, что не имеет возможности свободно выразить свои чувства или устранить барьеры, препятствующие его стремлению к желанной цели.

Любое препятствие на пути достижения намеченной цели может вызывать у человека гнев. Эмоция гнева сыграла безусловно важную роль в преодолении некоторых из этих препятствий, она имела важное значение для выживания человека как вида. Гнев мобилизует энергию человека, вселяет в него чувство уверенности и силы и потому повышает его способность к самозащите. Подавление эмоции гнева является неоправданным и неразумным. Гнев — это часть человеческой натуры. Разумеется, человек должен уметь контролировать свой гнев, но в то же время он должен иметь возможность использовать его для своего блага и блага близких ему людей.

Гнев, отвращение и презрение — самостоятельные дискретные эмоции, но они часто взаимодействуют друг с другом. Ситуации, активирующие гнев, часто в той или иной мере активируют эмоции отвращения и презрения. В любой комбинации эти три эмоции могут стать главным аффективным компонентом враждебности.

Мимическая реакция гнева предполагает нахмуривание бровей и оскаливание зубов либо сжатие губ. Переживание гнева характеризуется высоким уровнем напряжения и импульсивности. В гневе человек чувствует себя гораздо увереннее, чем при любой другой отрицательной эмоции.

Адаптивные функции гнева более очевидны в эволюционной перспективе, нежели в повседневной жизни. Гнев мобилизует энергию, необходимую для самозащиты, придает индивиду ощущение силы и храбрости. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют индивида отстаивать свои права, то есть защищать себя как личность, Таким образом, эмоция гнева выполняет полезную функцию и в жизни современного человека. Кроме того, умеренный, контролируемый гнев может использоваться в терапевтических целях для подавления страха.

Эмоциональный профиль воображаемой ситуации гнева напоминает профиль эмоций для ситуации враждебности. Паттерн эмоций, наблюдаемый при переживании гнева, аналогичен паттерну эмоций в ситуациях враждебности, отвращения и презрения, хотя в двух последних эмоционально значимых ситуациях отмечаются потенциально важные различия в выраженности и в порядковых рангах показателей отдельных эмоций.

Гнев, отвращение и презрение взаимодействуют как с другими аффектами, так и с когнитивными структурами. Стабильные интеракции между любой из этих эмоций и когнитивными структурами можно рассматривать как личностный показатель враждебности. Управление эмоциями гнева, отвращения и презрения представляет определенную проблему для человека. Нерегулируемое влияние этих эмоций на мышление и поведение может приводить к серьезным нарушениям адаптации и развитию психосоматических симптомов.

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что эмоциональная коммуникация играет важную роль в межличностной агрессии. В качестве других факторов агрессии исследователи называют степень физической близости и наличие визуального контакта между участниками общения, однако для полного понимания деструктивной агрессии и познания способов ее регуляции этих данных явно недостаточно.

Эмоция гнева не обязательно приводит к агрессии, хотя и является одним из компонентов агрессивной мотивации. Проявления агрессии можно наблюдать даже у маленьких детей. Результаты исследований показывают, что агрессивные дети (то есть дети, которые не обладают навыками социального поведения), став взрослыми, как правило, тоже демонстрируют агрессивное или криминальное поведение. Эти данные позволяют предположить, что уровень агрессивности представляет собой врожденную характеристику индивида и по мере его взросления приобретает характер устойчивой личностной черты.

В отличие от проявлений агрессии, переживание и выражение гнева может иметь позитивные последствия, особенно в тех случаях, когда человек сохраняет достаточный контроль над собой. По большей части, адекватное выражение гнева не только не приводит к разрыву отношений, но порой даже укрепляет их. Однако нужно помнить о том, что любое проявление гнева сопряжено с некоторой долей риска, так как потенциально оно может привести к негативным последствиям. Но привычка постоянно подавлять свой гнев может вызывать еще более серьезные последствия.

Бывают моменты, когда достаточно одного язвительного или обидного слова, фразы, поступка или происшествия, чтобы человек разразился гневом и наговорил кучу лишнего. Потом он и сам будет удивляться свой вспыльчивости и начнёт просить прощение за то, что наговорил, но часто вернуть былое доверие бывает невозможно.

Психологи давно заметили, что подсознательные причины гнева могут быть совершенно разными, но в любом случае они ничего хорошего не несут в отношения, разрушая то, что было достигнуто с большим трудом. Так каковы же они и что именно вызывает приступы ярости, гнева и внезапной злости. Вот несколько основных подсознательных причин гнева.

Фоновое напряжение

Оно редко замечается самим человеком, но при этом мешает ему радоваться, чувствовать себя раскованно и свободно. Оно может быть связано с ожиданием, неопределённостью ситуации, которая часто не имеет чётких временных границ или требует быстро мобилизовать свои силы для решения стрессовой ситуации.

Еще статьи:

Например, студент подсознательно чувствует, что «плавает» в некоторых вопросах. Он не может запомнить информацию накануне экзамена и любой звонок, поручение может вызвать у него ярость и злость, хотя в другой ситуации он приветлив и спокоен. Фоновое напряжение требует разрядки. Чем оно выраженнее, тем больше возрастает вероятность вспылить и разозлиться. Поэтому, если человек находится в ожидании неприятной, но необходимой ситуации, он может разразиться неоправданным гневом.

Закон трёх неприятностей

Психологами замечено, что для того, чтобы вспылить и разгневаться достаточно всего 3 неприятностей, не важно, крупных или мелких. При этом все они должны требовать скорого решения. Гнев возникает у человека, когда подсознательно он чувствует, что может быстро решить ситуацию, но не знает, как это лучше сделать. В противном случае возникает ощущение боли и бессилия.

Например, некто стоит в очереди по важному вопросу, отрицательный ответ на который может привести к большим сложностям (одна возможная неприятность). Время человека ограничено, очередь большая (вторая возможная неприятность) и тут кто-то нагло идёт без очереди и долго сидит в кабинете (третья неприятность).

Этих причин достаточно, чтобы разразится гневом, который может быть направлен, как на того, кто помешал быстро решить вопрос, так и на начальство, правительство и т.д. Поэтому достаточно всего 3 причин, чтобы вызвать приступ неожиданного гнева и злости. Замечено и то, что начальство выходит из себя, на третий раз столкнувшись с неисполнением приказа или одной и той же ошибкой подчинённых.

Нарушенное соотношение положительных и отрицательных эмоций

Для нормального настроения достаточно эмоционального соотношения отрицательных и положительных эмоций 7:1. Чаще бывает наоборот, и человек, длительно не получающий ничего положительного, начинает кричать по мелочам, чтобы снять напряжение.

Поэтому нужно разбавлять отрицательные раздражители положительными, чтобы нейтрализовать внутренний гнев. При обратном соотношении 1 положительной эмоции на 7 отрицательных, возникает чувство гнева, злобы и раздражения.

Неразряженный гнев

Когда что-то вызывает протест, а высказать его нельзя, есть вероятность сильного гнева по пустякам. В это время он выплёскивает всё, что находится на душе на ребёнка, пролившего вишнёвый сок на белый костюм или жену, которая плохо, по его мнению, приготовила яичницу.

Попытка №5

Если в решении важного вопроса человеку в 5 раз не везёт и он снова попадает в порочный круг неприятностей, возникает гнев в ответ на любой пустяк. Особенно, если он сам не может догадаться, как справится с пустяковой и раздражающей задачей.

Обделение вниманием

Эта причина может иметь глубокие корни из детства, когда на человека не обращают внимания и ценят в нём только успешность и не без оснований считают, что их ребёнок «самый лучший и правильный, здоровый и красивый». Тогда он рано начинает замечать недостатки окружающих и раздражаться, когда они поступают неправильно, вопреки ожиданиям. В результате он начинает верить в свою непогрешимость и гневаться всякий раз, когда кто-то оказывается хуже его, как ему кажется.

Это основные причины подсознательного гнева и раздражения, которые приводят к ссорам по незначительным причинам. Очень часто в каждом конфликте их несколько, поэтому стоит обратить внимание на их источник и постараться нейтрализовать его.

Источник —

Наверное, в мире не существует человека, который никогда не испытывал бы гнев. Это чувство всегда имеет крайне негативную окраску, а по силе его проявления мы часто судим о способностях людей контролировать себя. Конечно, испытывать гнев плохо, ведь он приводит к злости и агрессии. А в данном сочетании обе эмоции делают человека абсолютно неуправляемым.

Но вот мало кто знает, что сдерживать гнев — это очень опасно, данное действие может стать разрушительным для психики. Поэтому психологи уделяют большое значение проявлению гнева и его влиянию на развитие личности. Данная непростая тема стала предметом сегодняшней статьи.

Определение гнева

Человеческие эмоции всегда были особым предметом изучения для психологов и философов. Удивительно, насколько по-разному люди проявляют свои чувства, а также относятся к этим ярким эмоциональным всплескам. Пожалуй, наиболее значимой эмоцией, серьезно влияющей на отношения между людьми, является гнев. Иногда его еще называют негодованием, хотя многие специалисты отрицают их идентичность.

Собрав информацию из различных словарей, можно с уверенностью сказать, что гнев — это негативно окрашенная эмоция, вызванная действиями какого-либо объекта или возникшей ситуацией, сопровождающаяся чувством творящейся несправедливости и непреодолимым желанием ее устранить. Чаще всего гнев представляет собой вспышку, кратковременное помутнение рассудка, которое способно заставить человека причинять боль и творить разрушения.

Многие психологи характеризуют эту гамму эмоций как отрицательный аффект. Это в психологии является весьма распространенным термином, означающим особый взрывной процесс. Он довольно кратковременный и интенсивный, обычно сопровождается повышением артериального давления, изменениями работы всех внутренних органов и беспорядочной двигательной активностью.

Уже после приведенных определений становится понятно, что гнев — это не простая эмоция. Она может иметь разрушающий и созидательный характер. Порой гнев помогает справиться с проблемой, а в других ситуациях только усложняет все происходящее. Такая неоднозначность в оценке одной и той же эмоции привела к тому, что в науке возникло особое направление — психология гнева. Это не только помогает правильно оценить сам характер эмоции, но и классифицировать ее.

Стадии гнева

Эмоции в психологии играют ключевую роль, когда речь идет о применении методик по самоанализу и коррекции поведения. Обычно в такие моменты специалист пытается выяснить причины проблемы, которая мешает нормально жить обратившемуся к психологу человеку. Чаще всего корень беды заключается в сдерживании эмоций, в первую очередь гнева. Чтобы понять, о чем мы говорим, необходимо определить стадии гнева.

Так как мы уточнили, что под гневом можно понимать отрицательно окрашенный аффект, это в психологии дает возможность выявить четыре его стадии:

  • скрытое проявление — внутреннее нарастающее чувство, которое невозможно никак определить внешне;
  • возбуждение, заметное по мимике на лице;
  • активные действия — это пиковая стадия;
  • затухание эмоции.

Каждую стадию стоит рассмотреть и описать подробно.

Скрытый гнев

Иногда на данной стадии гнев характеризуется как нарастающее чувство негодования. В этот момент человек всячески скрывает свои истинные эмоции и не допускает даже мимолетного проявления на лице. О подобных людях говорят, что они хорошо держат себя в руках. Но для самой личности такое подавление гнева может оказаться губительным.

Эмоции в психологии представляются субстанцией, которая должна проявляться. А вот степень развития личности может определяться тем, насколько конструктивно человек проявляет свои эмоции. Те, кто успешно скрывают гнев, рискуют заполучить большое количество заболеваний. К тому же однажды все эмоции выльются вспышкой невероятной силы, которая может причинить вред самому гневающемуся и всем окружающим его в этот момент людям. Поэтому естественно, когда скрытый гнев плавно переходит в следующую стадию.

Эмоциональное возбуждение

На этой стадии чувство гнева набирает силу и его уже можно заметить по мимике лицевых мышц. Обычно именно на этой стадии человек начинает отстаивать свою точку зрения и пытаться устранить препятствие, вызвавшее его гнев. Психологи считают, что эта стадия оптимальна для того, чтобы личность цивилизованно выразила свои эмоции и не перешла никаких границ. На данном этапе решаются многие проблемы, а выплеснутый гнев еще не трансформируется в яркий аффект. Это в психологии уже относят к третьей стадии.

Неконтролируемый гнев

На данном этапе человек может совершить абсолютно любой безумный поступок. Он способен крушить все подряд, причинять физический вред, громко кричать и жестикулировать. Подобные выплески характерны для тех, кто долго скрывал свои эмоции, или людей с нестабильной психикой. Последние нуждаются в серьезном лечении, ведь если гнев доходит до данной стадии, то личность уже подверглась определенным трансформациям, которые требуют срочной коррекции. В противном случае для человека становится невозможной нормальная жизнь.

Затухание гнева

На этой стадии вспышка гаснет, и человек часто раскаивается во всем, что успел натворить. В некоторых случаях исправить последствия предыдущей стадии уже невозможно. Часто психологи наблюдают такую закономерность, при которой раскаяние и отсутствие вариантов для исправления уже сделанных ошибок вызывает новый приступ гнева сразу третьей стадии.

Виды гнева

Психологи выделяют достаточно много видов гнева, но основными считаются три:

1. Праведный.

Он вызывается откровенной несправедливостью в адрес личности. Человек понимает, что ситуацию нужно немедленно исправлять и в нем закипает праведный гнев. Причем в зависимости от самого психотипа личности гнев может возникнуть на любой из описанных ранее стадии.

2. Спровоцированный.

Гнев направляется на ситуацию, конкретную личность или группу лиц. Обычно данная эмоция вызывается какими-либо действиями, чаще всего оскорблениями или гневом, который уже был выплеснут на человека. В последнем случае он является ответным и может трансформироваться в праведный.

3. Случайный.

Он вызывается чем угодно, человек может «вспыхнуть» по поводу и без. Психологи считают этот гнев заболеванием и заявляют о необходимости его лечения.

Большое значение в своей работе психологи уделяют проявлению гнева. Они выделили их в определенные модели, которые влияют на личность либо применяются ею с какой-либо целью.

Проявления гнева: модели

В первую очередь необходимо понимать, что гнев практически всегда проявляется в совокупности других эмоций. Например, пара гнев-агрессия всегда несет в себе крайне негативный посыл. Агрессия всегда выливается в неконтролируемой форме и часто сопровождается нанесением материального или физического ущерба. В случае, когда гнев проявляется вместе со страхом, эти две эмоции могут подпитывать друг друга и способствовать мобилизации сил организма.

Основных моделей проявления гнева психология насчитывает шесть:

  1. Семейный гнев.

Данная модель всегда очень плохо сказывается на детях, ведь с самого раннего детства они попадают в атмосферу ссор и скандалов. Обычно это неблагополучные семьи, где родители употребляют алкоголь и не занимаются воспитанием детей. Изначально ребенок пугается гневных проявлений, а потом адаптируется к ним и перенимает как модель поведения для себя. В дальнейшем личность приобретает взрывные черты и реагирует на любые раздражители вспышками неконтролируемого гнева.

2. Достижение цели.

В этой модели гнев является инструментом, которым личность успешно пользуется, чтобы добиться желаемого. С помощью гнева человек добивается послушания и переносит на оппонента чувство вины за данную вспышку. На короткий период данная модель может оказаться весьма эффективной, но со временем люди перестают реагировать на проявления гнева и результативность этого способа в разы уменьшается.

3. Отрицание.

Когда человек действует по данной модели, он подменяет страх всего нового и неизведанного гневом. Любое новаторское предложение вызывает у подобной личности вспышку гнева.

4. Катализатор.

Действующий по этой схеме человек доводит себя гневом до неконтролируемого состояния и только потом может высказать людям свое мнение по ситуации либо чувствует себя способным решить проблему. То есть чувство гнева становится катализатором, который дает выход истинным эмоциям.

5. Перенес гнева.

Данную модель можно хорошо проиллюстрировать на примере национальной принадлежности. Представим, что когда-то человек был обижен представителем какой-либо нации. В дальнейшем все, кто относится к этой национальности, становятся объектом гнева. Такое проявление гнева может послужить причиной серьезных межнациональных конфликтов. В любом случае перенос гнева — это очень катастрофичная модель проявления.

6. Защита.

Многие закомплексованные личности часто проявляют гнев в качестве щита от любых воздействий окружающей среды. Обычно данная модель проявления гнева не приносит результата, ведь она еще глубже загоняет личность в порочный круг действие-гнев.

Помимо описанных проявлений гнева, существуют еще и физические, которые необходимо описать.

Как проявляется гнев на физическом уровне?

Физические проявления гнева не могут контролироваться человеком и выражаться в следующих действиях:

  • раздутые ноздри;
  • вертикальные складки на переносице;
  • сведение бровей;
  • учащенное дыхание;
  • приоткрытый рот и сжатые зубы;
  • расширенные зрачки;
  • фокусировка взгляда на объекте гнева.

Все это сопровождается активной жестикуляцией и часто бессвязной речью.

Гнев — это довольно сильная эмоция и, как утверждают психологи, она способна полностью подчинить себе человека. Поэтому учитесь управлять своим гневом, пусть его проявления будут цивилизованным ответом на обиду или провокацию извне.

Гнев – неоднозначное чувство. Принято считать, что проявлять гнев – это плохо, ведь он приводит к ссорам, обидам и дракам. Но не надо забывать, что есть такие понятия, как «праведный гнев» или «спортивная злость». Поэтому, чтобы разобраться в этом чувстве, необходимо рассмотреть причины гнева, проявления и последствия.

Гнев – определение

В словарях даются разные определения этому чувству, но примерный смысл одинаков. Гнев – это реакция на недовольство каким-либо явлением или негодование, возникшее у человека в результате действий объекта его гнева, явно ущемляющего его права. Другое значение слова гнев – состояние быстровозникающего и быстропроходящего аффекта. В словарях дана следующая цепочка схожих слов: гнев – немилость – недовольство – ярость – злоба – агрессия.

Стадии гнева

Психологи выделяют четыре стадии гнева:

  • внутреннее недовольство никак не проявляющееся внешне;
  • эмоциональное возбуждение, отражающееся только на лице;
  • переход от гневного возбуждения к активным действиям: крики гнева, жесты гнева оскорбления, рукоприкладство;
  • затухание гнева.

Первая стадия – скрытый гнев. Этот вид хорош для окружающих, но плох для самого гневающегося человека. Если стадия на этом и остановится, не развиваясь далее, то накопившийся гнев прорвется однажды наружу с неимоверной силой. Поэтому, возможно, не стоить думать, как сдержать гнев, а нужно искать пути его конструктивного выхода.

Вторая стадия – оптимальный вариант. Она находит свое отражение в мимике, жестах, доказательствах своей правоты, но человек не преступает границ дозволенного, выражая свое недовольство цивилизованными способами. На этой стадии человек может из-за каких то мелочей.

Третья стадия – вспышка неконтролируемого гнева . Человек в такой момент способен на любые безумия.

На последней стадии человек успокаивается и часто раскаивается в своем поведении.

Виды гнева

Гнев в психологии делится на три вида:

  • Праведный гнев. Это ответная реакция человека на несправедливость.
  • Спровоцированный гнев. Это эмоция человека, вызванная отрицательными действиями или речевыми оскорблениями обидчика.
  • Случайный гнев. Эта форма гнева может быть вызвана чем угодно, человек вспыхивает по поводу и без него. Этот вид присущ психически неуравновешенным личностям и его надо лечить.

Проявления гнева

Эмоция гнев может проявляться в разных формах: обособленно либо в комплексе с другими чувствами и чертами поведения. Принято считать, что понятия агрессия – ярость – гнев – злость – тождественны. Давайте рассмотрим схожесть и различия этих эмоций.

Гнев – агрессия могут выражаться по-разному, а могут и одинаково. Как мы уже говорили, гнев имеет разные стадии, виды и формы, некоторые из них допустимы и даже желательны (праведный гнев, эмоциональное возбуждение и др.), а агрессия всегда носит негативную окраску. Она не может быть праведной или оправданной. Агрессия чаще всего выражается в физическом насилии и она уголовно наказуема. Гнев выливается в агрессию только в болезненной неконтролируемой стадии. Злость и ярость схожи с агрессией, но отличаются по времени протекания. Злость может длиться годами, ярость – кратковременное проявление негативных эмоций.

Гнев – страх также могут проявляться по отдельности, а могут и сопутствовать друг другу. Обе эти эмоции возникают в чрезвычайных ситуациях и активизируют энергию для борьбы или бегства. В случае страха организм человека готовится к отступлению от опасности, а гнев мобилизует все силы для нападения на источник гнева. Но эти эмоции могут сочетаться тогда, опасность грозящая человеку, вызывает страх, он боится, но не спешит отступать, а стремиться доказать правоту любыми способами.

Кроме того, гнев может сочетаться с любовью. В этой паре «любовь и гнев» должна превалировать любовь, а все негативные эмоции разрушаться под ее мощью. Но, к сожалению, часто бывает так, что парень или девушка в гневе рвут все свои отношения и потом страдают из-за этого всю жизнь.

Модели гнева

Существует много моделей проявлений гнева:

Энергия гнева подобна черному сгустку в нашем теле, она готова в любой момент прорваться наружу и разрушить любые отношения. Контролируйте свой гнев, не идите у него на поводу, и он вскоре покинет вас навсегда.

4 способа управления гневом — Сноб

В мире фильма «Эквилибриум» люди, ужаснувшись тем последствиям, к которым может привести выход неконтролируемой агрессии, ввели обязательное использование препарата либриум, подавляющего эмоциональные реакции. «Острые» переживания под контролем и запретом. Я уверен, подобная система саморазрушилась бы. Почему? Потому что из лучших, возможно, побуждений были подавлены и заблокированы естественные регуляторы отношений между по-настоящему живыми людьми — эмоциональные реакции. 

Кэррол Изард выделил 11 базовых эмоций: радость, печаль, отвращение, гнев, удивление, горе, презрение, смущение, стыд и вину. При этом положительных среди них лишь две: радость и удивление. Не кажется ли вам, что жизненно важно уметь обращаться и с девятью остальными?

А гнев ли это?

В последние несколько лет тема эмоционального интеллекта крайне популярна. Можно найти немало посвященной ему литературы, курсы, семинары и практики, обещающие научить мастерству обращения с ним в соблазнительно сжатые сроки. 

Я занимаюсь изучением эмоций более 20 лет, и естественно, что вопросы и проблемы эмоций составляют существенный объем работы в консультировании. Помимо прочего, я выяснил, что люди далеко не всегда умеют верно идентифицировать свои эмоции. Когда я спрашиваю клиентов, доводилось ли им злиться, они называют случаи, когда громко кричали на детей, родителей, партнеров. Однако подобные проявления характерны вовсе не для злости и гнева. Крик, ругань и даже элементы физического насилия — это показатели страха.

Гнев — короткая эмоция, она длится всего около 0,6 секунды. Вы вполне могли видеть эту эмоцию на лице родителя, и, думаю, у вас не было никаких сложностей с пониманием того, что вы переступили черту допустимого. Рык у животного, короткий, но выразительный взгляд у человека — вот проявления гнева. Смысл их в регулировании отношений в группе, в поддержании порядка, в научении границам. Подавление естественных и своевременных проявлений эмоций приводит к нарушению коммуникации.

Управление гневом

Что необходимо делать и иметь в виду для того, чтобы эффект от гнева не был сравним со взрывом ядерной бомбы, превращающим все, что окружает, в радиоактивную труху?

1. Признавать любые мысли и эмоции, которые появляются

Чтобы с чем-то справиться, нужно признать это «что-то» существующим и не отворачиваться от него. Современный буддийский учитель Йонге Мингъюр Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» предлагает воспринимать ум как процесс и с радостью воспринимать все, что он порождает, потому что даже самые черные мысли и пугающие эмоции — свидетельство его гибкости и творческого потенциала.

2. Не накапливать

Существуют определенные нормы по хранению определенных количеств взрывчатых веществ в одном месте. Думаю, вы понимаете почему. 

Представьте, человек испытывает гнев, но подавляет его, потом еще раз и еще… Помимо гнева он испытывает вину за то, что злится, и за то, что не может с этим ничего поделать. Для подавления эмоций нужно много энергии, однажды ее может не хватить, и случится взрыв, за которым также последует чувство вины, и гнет эмоций станет еще больше.

3. Выражать эмоции

К счастью, человек имеет выдающиеся способности в словесной коммуникации. Поэтому может выразить свои чувства словами, не прибегая к открытой и травмирующей агрессии. Помните, что гнев конструктивно выражать по формуле: «Я злюсь на такой-то поступок, такие-то действия». Не на человека. И не на то, что кто-то «идиот».

4. Искать причину

Не все корни эмоций лежат в пределах жизни человека. Феноменологический подход в психологии говорит о том, что эмоции могут быть унаследованными от родителей и более дальних родных. Если вы поняли, что гнев вам не подконтролен и несет разрушения, стоит обратиться к психологу, знакомому с системными феноменами, найти и отделить те эмоции, которые не являются вашими по происхождению.

Итак, чувства разные важны, чувства разные нужны. Негативные переживания стоят на страже благополучия — не нужно ими  пренебрегать. Тем, кто хочет глубоко разобраться в закономерностях эмоционального развития, в формировании и смене эмоций, говорю, что этот процесс не быстрый, требующий много времени на наблюдение и рефлексию, поэтому не стоит поддаваться соблазну изучить вопрос в очень короткие сроки.

Гнев: Управление сильными эмоциями | BrainLine

После черепно-мозговой травмы многие выжившие и члены их семей испытывают ряд сильных эмоций. Многие люди говорят, что одной из самых сложных эмоций является гнев. Гнев может ослабить вашу способность эффективно решать проблемы, принимать правильные решения, справляться с изменениями и ладить с другими. Опасения по поводу контроля над гневом очень распространены. На самом деле, многие люди говорят, что они чаще злятся, злятся легче и им труднее контролировать свой гнев, чем до травмы.В этой статье содержится информация о том, как контролировать свой гнев после травмы, об опасностях гнева, о том, как распознать ранние предупреждающие признаки гнева, а также о том, как лучше контролировать гнев.

Почему так сложно контролировать гнев?

Многим людям, как членам семьи, так и выжившим, после травмы труднее контролировать гнев. Гнев может проявляться разными способами, включая раздражительность, враждебность, крики, проклятия и даже угрозы или физическую агрессию по отношению к другим.Есть несколько причин, по которым вам и/или вашим близким может быть трудно эффективно справляться с гневом. Во-первых, черепно-мозговая травма может вызвать химические изменения в мозге, из-за чего становится труднее справляться с гневом и разочарованием. Во-вторых, есть много изменений после травмы. Вас могут расстроить изменения в ваших возможностях, например, ваша способность участвовать в деятельности, которая вам раньше нравилась. В-третьих, иногда люди пытаются восстановить контроль над своей жизнью посредством выражения гнева. После травмы многие люди сталкиваются с рядом проблем, которые они не знают, как решить, а решений очень мало.Все эти проблемы могут заставить вас чувствовать себя безнадежным и неконтролируемым. В-четвертых, вы можете обнаружить, что люди вас не понимают. Вы можете чувствовать разочарование в своей страховой компании, поставщиках медицинских услуг, и вам может казаться, что люди не понимают вас или обстоятельства, в которых оказалась ваша семья.

Кроме того, существует множество причин, по которым вам может быть трудно помочь любимому человеку справиться с его или ее гневом. Во-первых, человеку может быть неприятно находиться рядом. Во-вторых, вы можете быть больше озабочены защитой себя или других членов семьи.В-третьих, вы можете бояться, что их действия усугубят проблему. Все изменения могут затруднить контроль над вашими эмоциями. Тем не менее, вы заботитесь о любимом человеке и хотите помочь. Члены семьи и друзья часто лучше других помогают друг другу эффективно контролировать гнев. Таким образом, члены семьи и друзья могут помочь друг другу работать над самоконтролем и укреплять позитивные изменения.

Опасности гнева

Вы когда-нибудь замечали, что слово «гнев» — это просто слово «опасность» без буквы «д»? Гнев может быть опасен, потому что вы можете не ясно мыслить, когда говорите или действуете.Многие люди часто сожалеют о том, что они сделали или сказали в гневе позже. На самом деле гнев может:

  • заставить вас причинить себе или другим физический или эмоциональный вред.
  • заставь людей избегать тебя или, что еще хуже, бояться тебя.
  • способствуют возникновению чувства депрессии, одиночества или изоляции.
  • быть фактором плохого принятия решений.
  • добавь в свой список проблем.

Как видно из этого списка, гнев, как правило, не приносит людям много хорошего.Лучше всего начать распознавать, когда вы злитесь, чтобы не выйти из себя.

Какие ранние признаки гнева вам известны?

Первый шаг к контролю собственного гнева — распознать ранние предупреждающие знаки. Ранние предупреждающие знаки — это эмоциональные или физические изменения, которые вы можете заметить, когда начинаете злиться. Вот список общих признаков раннего предупреждения. Просмотрите список и посмотрите, сможете ли вы распознать дополнительные признаки раннего предупреждения, которые вы хотели бы добавить в список.

  • Мышцы напрягаются, сжимаются челюсти или кулаки или напрягаются плечи Переедание или недоедание
  • Ощущение грусти, подавленности, нетерпения или раздражения.

Кроме того, существуют модели мышления, которые могут сделать вас и/или членов вашей семьи более склонными к гневу.Злые люди чаще склонны обвинять других в своих проблемах. Кроме того, люди чаще злятся, когда принимают вещи на свой счет или считают, что другие хотят их получить. Наконец, многие люди злятся из-за «мелочей», например, из-за того, что заблудились, в машине не хватило бензина или нашли посуду, оставленную в раковине. Постарайтесь расставить приоритеты в больших и малых проблемах в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше, когда будете решать важные вопросы, а не париться по мелочам.

Советы и идеи по контролю над гневом

Как только вы распознаете ранние признаки гнева у себя и у членов вашей семьи, вы сможете предпринять шаги, чтобы помочь себе и членам вашей семьи более эффективно справляться с гневом.Мы поговорили со многими выжившими и их семьями, чтобы узнать, как они справляются со своим гневом. Вот список стратегий, которые сработали для других людей. Обсудите эти идеи с доверенными членами семьи, друзьями или профессионалами и выберите несколько советов, которые, по вашему мнению, будут работать для вас и вашей семьи:

  • Признайте, что вы способны контролировать свои эмоции.
  • Навык контроля эмоций. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.
  • Помните, что взлеты и падения — нормальная часть жизни. Поймите, что злиться из-за того, что с вами произошло, нормально, но если вы будете продолжать злиться и вымещать свой гнев на других, вы только усугубите ситуацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на падениях, постарайтесь сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни и с нетерпением ждать взлетов!
  • Прикажите себе расслабиться.
  • Дышите медленно и глубоко.
  • Не говори и не делай первое, что придет в голову. Сосчитай до десяти. Ожидание ответа может помочь вам обдумать чувства других людей, прежде чем говорить или действовать.Так вы не сделаете того, о чем потом пожалеете.
  • Подумайте о том, чтобы сделать перерыв или оставить ситуацию. Часто, когда общение становится накаленным, лучше сделать перерыв и вернуться к разговору после того, как вы успокоитесь. Возможно, вы сможете договориться с другими членами семьи, что будете заявлять, что вам нужно сделать перерыв. Не забудьте договориться о времени, чтобы возобновить обсуждение позже.
  • Заранее спланируйте действия в ситуациях, вызывающих гнев. Может быть несколько обстоятельств, которые, как вы знаете, могут вас расстроить. Возможно, такими обстоятельствами являются пробки, приход домой в грязном доме или попытка подготовить ребенка ко сну. Заранее планируйте использовать стратегии управления своим гневом в таких ситуациях.
  • Старайтесь быть непредвзятыми. Часто люди злятся, когда думают, что знают, что говорит другой человек, но не слушают внимательно. Постарайтесь напомнить себе, что ваша семья и друзья стараются помочь, как могут.Чтобы уменьшить количество недоразумений, попытайтесь повторить то, что вы услышали от другого человека: «Итак, вы говорите мне, что не считаете хорошей идеей оставаться дома в одиночестве».
  • Спокойно объяснись. Многие люди злятся, когда их неправильно понимают. Поистине, может быть утомительно продолжать объяснять свою ситуацию другим. Старайтесь быть позитивным и чувствительным к чувствам других людей. Это поможет другим понять вас.
  • Разработайте новые или продолжайте использовать конструктивные способы борьбы с гневом. Многие люди говорят, что чувствуют себя лучше, когда идут на пробежку, играют в видеоигры, пишут в дневнике, гуляют или разговаривают с другом. Имея под рукой конструктивные стратегии, вы сможете выпустить пар, когда почувствуете раздражение.
  • Отдавайте себе должное, когда вам удается контролировать свой гнев. Вместо того, чтобы ругать себя, хвалите себя, когда держите свои эмоции под контролем. Кроме того, спросите себя, чем отличались ситуации, в которых вы способны контролировать свой гнев.Признание обстоятельств или действий, которые вы предприняли, чтобы не злиться, может стать мощным инструментом в обучении лучше контролировать свой гнев.

Вы застряли в гневе? Вам не нужно быть. Пожалуйста, помните, что людям, которые долго злятся, часто трудно увидеть позитив и выразить позитивные чувства. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего гнева, поговорите о своих чувствах с членами семьи, друзьями или специалистами, которым вы доверяете. Кроме того, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки, чтобы узнать, как другие успешно справлялись с трудными чувствами.

Окончательный список эмоций и как контролировать свои эмоции

Не могли бы вы составить список всех эмоций, которые вы испытываете за день? Эмоции играют захватывающую роль в том, как мы работаем как люди. В этом руководстве по эмоциям я дам вам список наиболее распространенных эмоций и советы о том, как контролировать свои эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоция — это психическое состояние, вызванное химическими изменениями в нашем теле, внешним раздражителем или чувствами, связанными с мыслями, поведением и удовольствиями.

Наши эмоции необходимы для нашей безопасности.

Наш вид эволюционировал так, чтобы испытывать эмоции с момента нашего рождения — комбинация умных механизмов, включающих клетки и химические вещества внутри нашей центральной нервной системы (головной и спинной мозг), которые предназначены для обеспечения нашей безопасности .

Несмотря на тысячелетия, которые мы провели бок о бок со своими эмоциями по мере нашего развития, может быть трудно действительно определить, понять и контролировать эти чувства .

То, как мы управляем своими эмоциями, называется эмоциональным интеллектом.

Так что же на самом деле происходит в вашем теле, когда вы чувствуете грусть, или радость, или злость, или отвращение?

↑ Содержание ↑

Что заставляет эмоции изменяться?

Эмоции — это в основном движение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые передают информацию по мозгу от нейрона к нейрону.

Вы испытываете разные эмоции, когда у вас разные уровни нейротрансмиттеров и активация разных областей мозга в ответ на раздражитель.Давайте рассмотрим пример…

Вы получили повышение!

Что вы почувствовали, когда прочитали это? Когда ваш мозг получает радостные новости, он сигнализирует о выбросе двух нейротрансмиттеров в центральную нервную систему. Эти нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, и когда они переполняют ваш мозг, вы испытываете чувство счастья.

И наоборот, недостаток этих нейротрансмиттеров вызывает чувство печали . Другие эмоции вызываются комбинацией этих и других нейротрансмиттеров в различных пропорциях.

Разнообразие эмоций, которые мы испытываем, эволюционировало, чтобы обеспечить нашу безопасность, будь то страх, удерживающий нас от потенциально опасной горной тропы, или печаль, побуждающая нас восстановить связь с другом после ссоры.

Эмоции держат наш социальный вид рядом с людьми, которые защищают нас и обеспечивают нас ресурсами, а также физически защищают от опасностей мира.

↑ Содержание ↑

Как контролировать эмоции

Определить эмоции обычно можно, потратив некоторое время на размышления о себе и своем опыте, но управление эмоциями — это процесс обучения на протяжении всей жизни.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции убегают вместе с вами, вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы вернуться к спокойному и логичному состоянию , когда вы можете принимать решения, которые действительно являются лучшими для вас, или реагировать в таких способ, который не оставляет вас с сожалениями.

Найдите минутку, чтобы определить эмоцию

Найдите минутку, чтобы погрузиться в свой разум, и найдите минутку тишины, чтобы прислушаться к своему телу. Вы можете почувствовать, как ваши ладони вспотели, а сердце быстро бьется.

Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторые подсказки о том, что происходит в вашем уме.

Эти симптомы могут быть вызваны беспокойством, но в равной степени это может быть и волнение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого. Это большая презентация, которую вы планируете на следующей неделе, которая заставила вас нервничать? Или вы рады новой возможности на работе завтра? Как только вы разберетесь с этим, процесс контроля над своими эмоциями или понимания того, как они влияют на ваше поведение, станет намного проще.

↑ Содержание ↑

Учитывать другие факторы

Как и малыши, взрослые могут потерять способность регулировать свои эмоции, если они голодны (серьезно, «голодный» — это реальная вещь, об этом есть целая научная статья и все такое) или если они устали — или оба. Побалуйте себя, как ребенок, всего на минуту. Тебе слишком жарко? Одеть что-то неудобное? Вас раздражает, что кто-то постукивает по ручке?

Все эти вещи могут снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить время на то, чтобы исправить их, прежде чем двигаться дальше.Возможно, здесь ситуация разрешится сама собой. Если вы этого не сделаете, это на следующем шаге.

↑ Содержание ↑

Исследуйте эмоцию и ее контекст

Часто ваши эмоции гораздо шире, чем вы можете видеть на поверхности. Задайте себе вопросы о своих эмоциях, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.

Например, возможно, вы видели пост в Instagram о двух ваших лучших друзьях, которые тусуются в спортзале. Ваше непосредственное чувство — гнев.Почему вы злитесь из-за того, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы исследуете дальше, вы обнаружите, что ваш гнев маскирует ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не пригласили вас. Вам больно, потому что в глубине души вы чувствуете, что могли потерять своих друзей.

Когда вы распаковали эмоцию так далеко, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Значит ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле потому, что они знают, что вы всегда заняты в пятницу после обеда? Разве на днях вас не пригласили на обед, а вы отказались провести время с семьей?

Чем больше вы прорабатываете эти чувства, тем больше вы успокаиваетесь.

Это перестанет оставлять пассивно-агрессивные комментарии в социальных сетях или отменять приглашение на свой день рождения (если это звучит глупо и по-детски, это потому, что, когда мы эмоциональны, взрослые ведут себя глупо и по-детски — вот почему это важно чтобы иметь возможность регулировать свои эмоции) и вместо этого означает, что вы можете логически подойти к следующим шагам, которые могут быть такими же простыми, как написать сообщение со словами: «Привет, мы можем встретиться сегодня за ужином? Я чувствую себя немного покинутым.

↑ Содержание ↑

Охладитесь

Наконец, будь то пятиминутное пролистывание Твиттера или чтение книги, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от любых эмоций, которые ваш мозг поднял и раздул до предела.

Если вам трудно регулировать эмоции, не волнуйтесь.

Трудно контролировать свои эмоции. Мы эволюционировали, чтобы действовать на них, а не логически прорабатывать их. Но контролировать свои эмоции будет легче каждый раз, когда вы выполняете эти шаги .Обещаю! И вы увидите плоды своего труда.

Способность контролировать свои эмоции означает, что вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, а не опрометчивые решения в пылу момента, о которых вы можете пожалеть, когда химический состав вашего мозга успокоится.

↑ Содержание ↑

Эмоции в мозгу

Каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, ваше тело запускает каскад реакций — сначала физиологические изменения, затем химический выброс и поведенческая реакция.Звучит сложно, правда? Это. Эмоции включают в себя несколько процессов, работающих вместе, от ваших основных органов до лимбической системы.

Ваша лимбическая система является древнейшей частью вашего мозга и представляет собой систему, которая, как считается, развилась вместе с первыми млекопитающими более 200 миллионов лет назад . Это древние нервные пути, которые определяют нашу реакцию на эмоции, а также элементы управления нашей реакцией «бей или беги».

Когда сигнал проходит через ваш мозг (например, нервы в вашей руке сообщают вашему мозгу, что вы только что коснулись горячей плиты, побуждая вас отреагировать и отдернуть руку), сигнал передается в виде электричества.Однако электричество не может переходить от клетки мозга к клетке мозга . Вместо этого он превращается в химическое вещество, известное как нейротрансмиттер, для заполнения промежутка (или «синапса») между клетками.

Когда он пересекает синапс, он снова преобразуется в электричество, и таким образом сообщение передается через мозг. Эти химические нейротрансмиттеры оказывают большое влияние на наше настроение, и в зависимости от того, какие из них больше всего присутствуют в нашем теле и мозге, зависит, какие эмоции мы будем испытывать (и, в некоторой степени, насколько интенсивно).

Вот наиболее распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в эмоциях:

Дофамин

Этот нейротрансмиттер вызывает привыкание — это химическое вещество, которого действительно жаждет ваш мозг. Дофамин связан со счастьем и помогает нам искать то, что нам нужно для выживания. Он высвобождается в организме, когда мы испытываем положительные эмоции, например, едим пищу, которая нам нравится, или занимаемся сексом.

Окситоцин

Окситоцин называют « гормоном объятий ».Он высвобождается, когда вы находитесь рядом с другими людьми, будь то ваш ребенок, ваш лучший друг или ваша мама. Это неотъемлемая часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

Это нейротрансмиттер, который вам нужен, когда вы пытаетесь контролировать свой страх или тревогу. Это помогает замедлить скорость срабатывания наших нейронов, что очень полезно, когда вы начали паниковать.

ГАМК ассоциируется с чувством спокойствия.

Ацетилхолин

Ацетилхолин оказывает большое влияние на организм, когда он высвобождается и расширяет кровеносные сосуды, замедляет частоту сердечных сокращений и сокращает гладкие мышцы. Мотивация, возбуждение и внимание усиливаются при высвобождении этого нейротрансмиттера.

Серотонин

Это нейротрансмиттер, который в наибольшей степени отвечает за наше благополучие и счастье. Вы можете повысить уровень серотонина в организме, занимаясь спортом, медитируя и проводя время на солнце.

Серотонин помогает нашему настроению стать более сбалансированным, улучшает сон и пищеварение.

↑ Содержание ↑

Список эмоций

Сколько эмоций? Разные психологи и ученые дадут вам разные ответы, но самые полные и наиболее признанные исследования эмоций, похоже, подтверждают теорию Роберта Плутчика. Плутчик предполагает, что существует восемь основных эмоций. Эти эмоции могут быть выражены открыто, с помощью языка тела или, более тонко, с помощью микровыражений.

Каждая эмоция может проявляться с разной интенсивностью (например, раздражение — гнев — ярость или принятие — доверие — восхищение).

Каждой из основных эмоций в теории Плутчика соответствует противоположная эмоция.

  •  Радость противоположна печали
  • Предвкушение противоположно удивлению
  • Страх противоположна гневу
  • Отвращение противоположно доверию

Вот восемь эмоций Плутчика:

↑ Содержание ↑

Гнев

Психологические исследования выявили три причины гнева: когда наши желания, цели или ожидания не оправдываются, когда мы чувствуем угрозу и/или когда мы используем гнев, чтобы замаскировать другие эмоции.

Вам знакомо это чувство, будто ваша кровь кипит? Это ваш организм высвобождает адреналин в ответ на стресс.

Первое, что происходит, когда вы злитесь, — это реакция «бей или беги». Если вы не конфликтный человек или находитесь в положении, например на работе, когда вам неудобно проявлять гнев, ваш инстинкт подскажет вам уйти от источника вашей проблемы.

В противном случае ваше тело выбирает реакцию на драку, как мы обычно видим гнев.Вы повышаете голос, обвиняете, занимаете оборонительную позицию и демонстрируете негативный язык тела. Такое поведение вредно и иррационально, но мы все равно делаем его, потому что, когда мы злимся, наше восприятие риска и опасности снижается.

Хотя известно, что гнев или, скорее, стресс, который он вызывает, вреден для нас, на самом деле это древнее чувство приносит пользу.

  • Гнев заставляет нас больше концентрироваться на наградах. Мы злимся, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы, и это чувство усиливает наше желание получить то, за что мы боремся, будь то продвижение по службе, которого мы, по нашему мнению, заслуживаем, или удовлетворение от победы в споре.Психолог Саймон Лахам говорит, что именно поэтому гнев является важной частью преодоления невзгод. Когда вы расстроены из-за того, что все идет не так, и вам кажется, что мир настроен против вас, гнев — это топливо, которое заставляет вас доказывать, что все ошибаются . Вот почему люди чувствуют себя настолько мотивированными, чтобы доказать, что их ненавистники ошибаются.
  • Когда мы злимся, мы более оптимистичны. Звучит противоречиво, но гнев заставляет нас думать о будущем более позитивно. Это потому, что когда мы злимся, мы чувствуем, что контролируем ситуацию .Исследователи настраивали людей на страх и гнев, а затем задавали им вопросы о достижении целей. Разгневанные участники приняли вызов, потому что сосредоточились на том, как получить награду, в то время как напуганные участники сдерживались возможностью неудачи.
  • Гнев стимулирует творчество. В следующий раз, когда вы разозлитесь, направьте свою энергию на выполнение сложной задачи. Исследования показывают, что когда вы злитесь, вы испытываете повышенный уровень энергии и ваш мыслительный процесс становится более гибким, что позволяет вам придумывать все больше и больше оригинальных идей, чем в нейтральном состоянии.

↑ Содержание ↑

Ожидание

Предвкушение — это эмоция, связанная с удовольствием, волнением или тревогой при обдумывании или ожидании ожидаемого события. Физиологически это может быть похоже на страх — учащенное сердцебиение, потные ладони — хотя мы получаем сигналы о том, какие эмоции мы испытываем, через контекст ситуации.

Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение , если вы собираетесь выйти на сцену перед большой аудиторией, это может быть беспокойство , и если вы ждете встречи со своей второй половинкой в первый раз может быть смесью обоих .

Каждый человек по-разному реагирует на ожидание. Страх перед сценой — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, прикованность к месту и внезапное отсутствие всего, что вам нужно было сказать.

Робин Скиннер, британский психиатр середины 1900-х годов, предполагает, что причина, по которой мы испытываем предвкушение, когда ожидаем менее приятных событий, заключается в том, что это один из зрелых способов борьбы со стрессом. Использование ожидания для подготовки к тому, как вы собираетесь справиться с ситуацией  , может уменьшить некоторые проблемы, хотя, как показывает пример страха перед сценой, вы можете плохо работать в процессе.

Если вы обнаружите, что ваша тревога в ожидании слишком велика, вам могут помочь некоторые из следующих действий, чтобы контролировать эту эмоцию:

  • Глубокое дыхание
  • Прогрессивная мышечная релаксация
  • Подсчет предметов в комнате

↑ Содержание ↑

Отвращение

Если бы я попросил вас перечислить некоторые отвратительные вещи, что бы вы сказали? Мой список (и я думаю, что и ваш) будет включать:

  • Рвота
  • Гниющая еда
  • Фекалии
  • И много других стереотипно отвратительных вещей.

Это заставило вас сказать «фуууу?» Я тоже!

Нам противны вещи, которые мы считаем плохими, будь то гниющая еда или тараканы в ванной. В досовременных цивилизациях это была замечательная черта, потому что она не позволяла людям есть ядовитую пищу и делать то, что может вызвать у них заболевание.

У каждого свой порог отвращения.

Чем более вы отвратительны, тем более вы осуждаете. Используя эти результаты, психолог Дэвид Писарро обнаружил, что порог отвращения людей напрямую связан с тем, какое место они занимают в политическом спектре.Крайние консерваторы легко вызывают отвращение, в то время как яростного либерала сложно вывести из себя.

↑ Содержание ↑

Страх

Мы пугаемся, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые не понимаем, не можем контролировать и/или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие наши страхи не кажутся логичными. Есть ли смысл опасаться денежного паука, свернувшегося в углу нашей спальни? Или социальную тревогу, которую вы можете испытывать, когда приходите на вечеринку?

В наши дни, наверное, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы держать вас в безопасности.Ваш крошечный сосед по комнате в виде паукообразных не будет представлять здесь большой угрозы, но все было бы иначе, если бы вы охотились в тропическом лесу с ядовитыми пауками.

Чего ты больше всего боишься?

Согласно исследованию Университета Чепмена, 5 основных страхов в Америке:

  1. Публичное выступление (мы можем помочь с вашим публичным выступлением!)
  2. Высота
  3. Насекомые, змеи и другие животные
  4. Утопление
  5. Кровь/иглы

За исключением утопления, все это минимально опасные вещи, которые большинству людей все же приходится иметь дело, мы реагируем на них так, как будто они собираются убить нас.

Как перестать бояться

То, что страх является естественной реакцией, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как не бояться:

  • Подготовка: Если вы боитесь действий, о которых примерно знаете, чего ожидать, таких как собеседования при приеме на работу, посещение стоматолога и общение с людьми, лучший способ преодолеть это — подготовиться. Практика или обдумывание того, что произойдет до самого события, устраняет большую часть неуверенности, которая вызывает страх.
  • Примите меры: Страх возникает из-за отсутствия контроля, поэтому сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, может помочь уменьшить ваши чувства. Если вы боитесь чего-то серьезного, над чем у вас нет особого контроля, найдите одну маленькую вещь, над которой вы можете действовать, и сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы страх не захлестнул вас.
  • Расслабьтесь: Исследования показывают, что легче избавиться от страха, занимаясь самоуспокаивающим поведением, которое расслабляет вас, чем пытаться отговорить себя от страха.Найдите самоуспокаивающее поведение, которое отвлекает вас от страха, будь то молитва, медитация, йога, хобби и т. д., и уделяйте этой практике больше времени, когда вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Радость

Радость, или счастье, — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то — будь то ощущение солнца на лице или компания любимого человека — для нас хорошо, побуждая нас искать это так же, как грусть и печаль. отвращение побуждает нас избегать нездорового или опасного.Мы можем испытать радость в результате таких событий, как воссоединение со старым другом или нахождение сентиментального письма, которое, как мы думали, давно пропало.

Когда мы чувствуем радость, когда в наш организм высвобождаются нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.

Польза для здоровья от радости включает в себя:

  • Укрепление иммунной системы
  • Снижение стресса
  • Снятие боли

↑ Содержание ↑

Печаль

Люди зависят друг от друга, чтобы выжить.Печаль — это эмоция, которая заставляет нас помнить об этом факте.

Маленькие дети грустят, когда их разлучают с родителями. Именно эта печаль побуждает их плакать и/или находить своих родителей, потенциально спасая им жизнь. По мере того, как люди становятся старше или мы отдаляемся от своих близких, печаль, сопровождающая разлуку, заставляет людей постоянно вкладываться в отношения.

Какой бы ни была печаль, не все так плохо. Психологи обнаружили некоторые удивительные преимущества грусти, которые могут помочь нам легкомысленно относиться к эмоциям и их обстоятельствам.

По словам Джозефа Пола Форгаса, доктора философии, грусть уменьшает два ключевых искажения суждений, которые влияют на то, как мы воспринимаем людей.

  • Фундаментальная ошибка атрибуции: Это тенденция полагать, что люди намеренно делают ошибки или говорят что-то не так. Когда вам грустно, вы с меньшей вероятностью будете думать о людях плохо.
  • Эффект ореола: На противоположном конце спектра люди также верят, что некоторые люди — будь то потому, что они привлекательны, успешны или являются членами семьи — не могут сделать ничего плохого.Печаль дает вам менее предвзятый взгляд на людей, поэтому вы также не преувеличиваете их доброту.

Исследования показывают, что печаль может быть мощным инструментом мотивации. Когда вы счастливы, вы, как правило, хотите оставаться там, где вы есть, и, возможно, не чувствуете стремления к улучшению, потому что не чувствуете в этом необходимости. Это не относится к печали.

В то время как вы не должны изо всех сил расстраивать себя, если вам не хватает мотивации, позволяя себе принять печаль из-за того, что вы не там, где хотите быть в жизни, будь то ваши отношения, карьера, физическое здоровье и т. д. .может мотивировать вас приложить усилия, чтобы добраться до более счастливого места.

Как не грустить

Несмотря на краткосрочные преимущества, частое чувство грусти снижает качество жизни. К счастью, то, как вы справляетесь с грустью, оказывает огромное влияние на ее силу. По словам Дипака Чопры, лучший способ справиться с ситуацией — проявлять инициативу.

Вот некоторые из его советов:

  • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей печали, действуйте, чтобы стать счастливее.
  • Поделитесь своими чувствами с другом/любимым человеком
  • Сосредоточьтесь на улучшении своего самочувствия.Многочисленные исследования показали, что физические упражнения и здоровое питание улучшают настроение.
  • Определите, что вас огорчает, и не зацикливайтесь на этом чувстве. Каждый испытывает грусть, и устроить себе вечеринку сожаления не поможет.

↑ Содержание ↑

Сюрприз

Сюрприз — это наша мгновенная реакция всякий раз, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, например, ваш первый внук, или удар вашей машины, внезапно занесшей по льду.Он начинается с замирания или оглушения, за которым следует попытка осмыслить новый опыт, затем реакция на него — все это может занять от нескольких секунд до недели — за которой следует потребность поделиться этот опыт с другими.

Неврологи обнаружили, что удивление стимулирует гиппокамп, часть мозга, которая хранит и обрабатывает воспоминания, поэтому мы часто можем вспомнить ключевые моменты из нашего детства в невероятных деталях. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам извлекать уроки из новых событий и передавать эти знания дальше.

По словам Тани Луны и Лиэнн Реннингер, авторов книги «Сюрприз: принять непредсказуемое и создать неожиданное», сюрприз раскрывается в четыре этапа.

  1. Заморозка: Мы ошеломлены неожиданностью. Это часто сопровождается вздохом.
  2. Найти: Пытаемся разобраться.
  3. Смена: Сюрприз начинает менять нашу перспективу, потому что знакомит нас с чем-то новым.
  4. Поделиться: Мы часто чувствуем необходимость рассказать другим о нашем новом опыте.

↑ Содержание ↑

Шокирующие преимущества неожиданности

Учитывая, насколько недолговечно чувство удивления, можно не ожидать, что оно будет иметь большой эффект. Тем не менее, исследователи обнаружили несколько ключевых способов, которыми приятные сюрпризы улучшают наше самочувствие.

№1: увеличивает память

Вы скорее вспомните неожиданный опыт, чем ожидаемый. Исследователи из Университета Мадгебурга в Германии обнаружили, что гиппокамп, часть мозга, которая помогает обрабатывать и хранить информацию, становится более активной, когда люди сталкиваются с шокирующей информацией или стимулами по сравнению с привычными.В результате ваш мозг помнит больше деталей о том, что вызывает удивление, чем то, что вы ожидаете.

Вот почему вы можете вспомнить яркие подробности захватывающих детских переживаний, но иногда с трудом вспоминаете то, что делали на прошлой неделе.

#2 Приятные сюрпризы делают нас счастливее

Исследователи из Университета Эмори и Медицинского колледжа Бэйлора обнаружили, что центры удовольствия в нашем мозгу более активны, когда мы переживаем неожиданные положительные моменты, чем те, которые мы ожидаем.Вот почему мы чувствуем себя намного счастливее, когда кто-то дарит нам подарок в случайное время года, чем на Рождество или день рождения, когда мы ждем подарков. Это также усиливает неожиданные удовольствия, такие как комплименты от людей, которые редко их дарят, и солнечную погоду после недель тумана и дождя.

# 3 Это добавляет искры в ваши отношения

Исследования показывают, что новые занятия с партнером повышают уровень удовлетворенности вашими отношениями. Когда вы прожили с кем-то годами, легко впасть в ежедневные привычки, которые заставляют вас скучать в ваших отношениях.Уделите время тому, чтобы удивить своего партнера, занимаясь вместе новыми делами, и вы вернете волнение, которое вы испытывали в первые дни ваших отношений, когда все было новым и веселым.

↑ Содержание ↑

Эмоции укрепляют доверие

Люди инстинктивно общительны, верны семейным группам, группам дружбы, клубам и даже своим рабочим местам. Доверие позволяет нам быть уязвимыми по отношению к другим, ожидая, что взамен они разделят с вами ваше бремя, будь то забота о вашем ребенке или выслушивание сочувствия, когда вы хотите выпустить пар.

Для этого мы ищем людей, заслуживающих доверия. Надежность — это характеристика или поведение одного человека, которые вызывают положительные ожидания у другого человека и склонность к доверию, возможность полагаться на людей.

Эмоции могут быть просто химическим явлением, но управление этими эмоциями далеко от точной науки. Требуется время и практика, чтобы полностью развить наши навыки эмоционального интеллекта.

Какая эмоция распространяется быстрее всего? | Наука

Иллюстрация Чонён Ро

Если вы провели много времени в Facebook, Twitter или других социальных сетях, вы, вероятно, заметили, как быстро эмоции — гордость, радость, разочарование, недоверие — могут распространяться в онлайн-сообществе.Что любопытно, так это то, что одни чувства распространяются быстрее, чем другие, говорят исследователи из Бейханского университета в Китае.

Они измеряли различные онлайн-эмоции, отслеживая смайлики, встроенные в миллионы сообщений, размещенных на Sina Weibo, популярной платформе микроблогов, похожей на Twitter. Их вывод: радость движется быстрее печали или отвращения, но нет ничего быстрее гнева. Исследователи обнаружили, что пользователи наиболее гневно и быстро реагировали на сообщения, касающиеся «социальных проблем и дипломатических вопросов», таких как инцидент 2010 года, когда испорченная пищевая добавка, как полагали, вызывала нейродегенеративное заболевание, или когда международный судоходный спор спровоцировал всплеск националистических настроений. гнев против Японии.

Во многих случаях эти вспышки вызывали цепную реакцию гнева, когда Пользователь А влиял на Пользователей Б и С, и расширялся круг враждебности, пока не казалось, что весь Sina Weibo горит. Пользователи, по словам авторов исследования, передавали эти сообщения не только для того, чтобы «выразить свой гнев», но и для того, чтобы вызвать такое же возмущение среди других членов своего онлайн-сообщества на Sina Weibo — одном из немногих мест, где китайцы могут обойти правительственные ограничения на традиционные формы СМИ.

Джона Бергер, профессор маркетинга Уортонской школы Пенсильванского университета, пришел к аналогичному выводу после проведения исследования в США. «Гнев — это эмоция с высоким уровнем возбуждения, которая побуждает людей действовать», — говорит он. «Это заставляет вас чувствовать себя возбужденным, что повышает вероятность передачи вещей».

Бергер и его коллега проанализировали 7000 New York Times статей, опубликованных за трехмесячный период, чтобы определить, какие из них попали в список самых рассылаемых по электронной почте.По их словам, вероятность того, что контент станет вирусным, связана не столько с положительным или отрицательным тоном статьи, сколько с тем, насколько активным себя чувствовал человек после ее прочтения. Печаль, как они заметили (возможно, неудивительно), была «деактивирующей» эмоцией. В отличие от гнева, люди склонны отключаться и замыкаться в себе, поэтому чувства меланхолии не распространяются очень далеко и не очень быстро в онлайн-сообществах.

Единственной эмоцией, которая превосходила гнев в исследовании Бергера, был трепет, чувства удивления и волнения, которые возникают при встрече с великой красотой или знаниями, такими как новостной репортаж о важном открытии в борьбе с раком.«Благоговение заставляет наши сердца биться чаще, а кровь бурлить», — говорит Бергер. «Это увеличивает наше стремление к эмоциональной связи и побуждает нас делиться».

Эмоции Интернет

Рекомендуемые видео

Психология гнева – управление гневом

Гнев – это естественная и в основном автоматическая реакция на боль в той или иной форме (физическую или эмоциональную).Гнев может возникнуть, когда люди плохо себя чувствуют, чувствуют себя отвергнутыми, чувствуют угрозу или переживают потерю. Тип боли не имеет значения; важно то, что испытываемая боль неприятна. Поскольку гнев никогда не возникает изолированно, а скорее возникает после болезненных ощущений, его часто характеризуют как «вторичную» эмоцию.

Одной боли недостаточно, чтобы вызвать гнев. Гнев возникает, когда боль сочетается с какой-либо мыслью, вызывающей гнев. Мысли, которые могут вызвать гнев, включают личные оценки, предположения, оценки или интерпретации ситуаций, которые заставляют людей думать, что кто-то другой пытается (сознательно или нет) причинить им боль.В этом смысле гнев является социальной эмоцией; У вас всегда есть цель, против которой направлен ваш гнев (даже если эта цель — вы сами). Чувство боли в сочетании с мыслями, вызывающими гнев, побуждают вас действовать, сталкиваться с угрозами и защищаться, нанося удары по цели, которая, по вашему мнению, причиняет вам боль.

Замещающая эмоция

Гнев также может быть замещающей эмоцией. Под этим мы подразумеваем, что иногда люди злятся, чтобы не чувствовать боли.Люди меняют свое чувство боли на гнев, потому что злиться лучше, чем испытывать боль. Это превращение боли в гнев может происходить сознательно или бессознательно.

Злость, а не просто боль, имеет ряд преимуществ, в первую очередь отвлечение внимания. Люди, испытывающие боль, обычно думают о своей боли. Однако разгневанные люди думают о причинении вреда тем, кто причинил боль. Часть превращения боли в гнев включает в себя переключение внимания — с себя на других.Таким образом, гнев временно защищает людей от необходимости осознавать свои болезненные настоящие чувства и справляться с ними; вместо этого вы должны беспокоиться о том, чтобы отомстить людям, на которых вы злитесь. Злость на себя может помочь вам скрыть тот факт, что вы находите ситуацию пугающей или чувствуете себя уязвимой.

Злость также создает ощущение праведности, силы и превосходства над другими, чего нет, когда кто-то просто испытывает боль. Когда вы злитесь, вы злитесь на причину.«Люди, которые причинили мне боль, не правы — они должны быть наказаны», — это общий рефрен. Очень редко кто-то сердится на кого-то, кто, по их мнению, не причинил им серьезного вреда.

Определение того, является ли чей-то гнев проблемой, часто зависит от того, согласны ли другие люди с тем, что их гнев и действия, которые они предпринимают во имя своего гнева, оправданы. Злые люди всегда считают, что их гнев оправдан. Однако другие люди не всегда соглашаются.Социальное осуждение гнева создает реальные последствия для разгневанного человека. Разгневанный человек может чувствовать себя оправданным в совершении гневного, агрессивного действия, но если судья или коллегия присяжных не видят этого, этот разгневанный человек все равно может попасть в тюрьму. Если начальник не согласен с тем, что гнев, высказанный по отношению к покупателю, оправдан, работа все равно может быть потеряна. Если супруг не согласен с тем, что гнев был оправдан, в браке могут возникнуть проблемы.

Независимо от того, оправдано это или нет, соблазнительное чувство праведности, связанное с гневом, дает мощный временный импульс самооценке.Гораздо приятнее злиться, чем признавать болезненные чувства, связанные с уязвимостью. Вы можете использовать гнев, чтобы преобразовать чувство уязвимости и беспомощности в чувство контроля и силы. У некоторых людей вырабатывается бессознательная привычка превращать почти все свои уязвимые чувства в гнев, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело. Проблема заключается в том, что даже когда гнев отвлекает вас от того факта, что вы чувствуете себя уязвимым, вы все равно на каком-то уровне чувствуете себя уязвимым.Гнев не может заставить боль исчезнуть — он только отвлекает вас от нее. Гнев, как правило, не решает и не решает проблемы, которые изначально вызывали у вас чувство страха или уязвимости, и может создать новые проблемы, в том числе социальные проблемы и проблемы со здоровьем.

Гнев — самая сильная эмоция в Интернете

Ник Инглиш | Greatist

Новое исследование китайской социальной сети Weibo — платформы, которая напоминает Twitter и может похвастаться вдвое большим количеством пользователей — приходит к выводу, что гнев является самой влиятельной эмоцией в онлайн-взаимодействии.Что это говорит нам о социальных сетях и почему злиться на экран гораздо проще, чем на человека?

В ЧЁМ ДЕЛО?

Исследователи из Бейханского университета изучили 70 миллионов «твитов» Weibo за шестимесячный период, рассортировав их по эмоциональным категориям гнева, радости, печали и отвращения. Хотя грусть и отвращение, похоже, не вызывали сочувствия, счастливые твиты, скорее всего, вызывали радость у тех, кто подписывался на них и ретвитил их. К сожалению, ярость была эмоцией, которая, скорее всего, распространялась в социальных сетях, обладая волновым эффектом, который мог вызвать разгневанные сообщения, отличающиеся на три степени от исходного сообщения (таким образом, один гневный пост мог негативно повлиять на последователя последователя определенного человека). последователь — тьфу).

Это можно рассматривать скорее как исследование мышления китайских социальных сетей, чем мышления преимущественно западного сообщества Twitter. И команда, стоящая за исследованием, похоже, рассматривает его как способ объяснить, как социальные волнения распространяются в Китае. Однако между поведением двух культур можно провести довольно убедительные параллели.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

Не новость, что эмоции одного человека могут влиять на чувства другого. Психологи уже давно знают, что настроение передается от человека к человеку, и корреляция в социальных сетях настолько сильна, что некоторые исследования сравнивают онлайн-эмоции с инфекционными заболеваниями.

Последствия этого явления могут быть ошеломляющими: Хотя всегда считалось правдой, что один человек, огрызающийся на другого, может испортить настроение окружающим, гнев в социальных сетях может распространить недовольство по всей планете. И чем больше чье-то присутствие в социальных сетях, тем мощнее потенциально может быть эффект; если Джастин Бибер сделает гневный комментарий своим 44 миллионам подписчиков, волны эмпатической ярости прокатятся по миру за считанные секунды. Подумайте, сколько дней испортили бы 140 символов!

Способность Интернета усиливать негативные эмоции уже давно интересует исследователей и вызывает беспокойство.В 2008 году ученые отметили, что люди, которые вели блоги на тогда еще крутом MySpace, имели тенденцию к более высоким, чем обычно, показателям психологического стресса, беспокойства и стресса. Еще в 2004 году исследования показывали, что люди активнее и чаще действуют в Интернете, чем в реальной жизни.

Есть много причин, по которым ярость на экране компьютера более естественна, чем ярость на чье-то лицо: относительная анонимность, отсутствие авторитета и последствий, а также «солипсическая интроекция» — теория, согласно которой подсознательно разговор на компьютере может показаться более будто мы говорим сами с собой, а не с реальными людьми.В этом заключается одна из самых неприятных проблем с социальными сетями: Очень сложно связать слова на экране с реальностью, что на другом конце связи находится живой, дышащий человек. Увеличьте это до тысяч подключений из вторых и третьих рук, и огромное количество людей могут сильно пострадать от, казалось бы, невинных нажатий клавиш. Вы почти разозлились настолько, чтобы написать твит, верно?

ВЫНОС

Отрадно, что люди также склонны делиться радостью и счастьем, и они склонны не распространять чужую печаль или отвращение.Тем не менее, исследования, кажется, показывают, что люди чувствуют себя более комфортно, когда злятся в Интернете, чем в реальной жизни, и гнев с большей вероятностью распространяется среди пользователей, чем любая другая эмоция. Китайское исследование важно для того, чтобы доказать, что это факт — теперь есть больше причин, чем когда-либо, пересмотреть наши онлайн-привычки и, возможно, изменить их к лучшему.

Greatist является контент-партнером USA TODAY College . Его содержимое производится независимо от USA TODAY .

Как бренды используют чувства, чтобы заставить людей покупать

Первоначально этот пост был опубликован в агентстве HubSpot. Чтобы читать больше подобных материалов, подпишитесь на публикацию агентства.  

Рекламу, которая заставляет людей делиться и покупать, обычно можно описать одним словом: эмоциональная.

В этом нет ничего удивительного. Исследования показывают, что при принятии решений о бренде люди полагаются на эмоции, а не на информацию, и что эмоциональные реакции на рекламу больше влияют на намерение человека совершить покупку, чем содержание рекламы.

Как писал в книге Fast Company Дуглас Ван Прет, автор книги Бессознательный брендинг: как нейробиология может расширить (и вдохновить) маркетинг , «Самая поразительная правда заключается в том, что мы даже не продумываем логические решения. Мы чувствуем наш путь к разуму. Эмоции — это субстрат, базовый слой нейронных цепей, лежащий в основе даже рациональных размышлений. Эмоции не мешают принимать решения. Они составляют основу, на которой они сделаны!»

Unruly, которая ежегодно оценивает самые вирусные объявления, обнаружила, что самые распространенные объявления 2015 года в значительной степени опирались на эмоциональный контент, в частности на дружбу, вдохновение, теплоту и счастье.Примеры включают Android Friends Furever и Kleenex вряд ли лучшие друзья .

Однако эта эмоциональная осведомленность от брендов не всегда была таковой. В 1990-х и начале 2000-х рекламодателей больше интересовали юмор и сарказм.

Главный креативный директор Pereira & O’Dell П. Дж. Перейра сказал: «Я думаю, что произошло то, что рекламная индустрия провела последнее десятилетие, прославляя горечь, цинизм и жестокость по отношению к людям. Какое-то время это было здорово, потому что она отличалась от всех. еще, а потом это стало тенденцией, и людям это надоело.Это уже было не смешно и не интересно. Так что, когда вещи начали звучать совершенно противоположным голосом, клиенты полностью отреагировали».

Как эмоции используются в рекламе

Исторически люди различали шесть основных эмоций: радость, удивление, страх, отвращение, злость и грусть.

Однако в 2014 году Институт неврологии и психологии опубликовал исследование, в котором говорится, что различие между четырьмя из этих эмоций основано на социальных взаимодействиях и конструкциях.Вместо этого человеческие эмоции основаны на четырех основных эмоциях: счастье, грусть, страх/удивление и гнев/отвращение.

Основываясь на этих четырех категориях, давайте посмотрим, как бренды используют эмоции для установления контакта и повышения осведомленности:

1) Счастливый

 Бренды хотят, чтобы их ассоциировали с улыбками, смехом, счастливыми клиентами, и было доказано, что позитивный настрой увеличивает обмен информацией и вовлеченность. Проведенное в 2010 году исследование 90 565 статей New York Times из 90 566, отправляемых по электронной почте, показало, что эмоциональными статьями делились чаще, а положительными сообщениями делились чаще, чем отрицательными.

Самым популярным рекламным роликом прошлого года — и всех времен — был Android Friends Furever , показывающий клипы с маловероятными и, несомненно, милыми друзьями-животными.

Когда Coca-Cola недавно изменила свой слоган с «Открытого счастья» на «Попробуй чувство», она по-прежнему сосредоточилась на счастливых образах людей, соединяющихся и взаимодействующих друг с другом, таких как приведенная ниже реклама, показывающая связь между братьями и сестрами.

2) Грустный

Я смотрю много рекламы.(Эй, это требование для работы.) Я заметил, что все чаще эта реклама превращает меня в рыдающего, эмоционального развалину. Нет ничего лучше, чем регулярно плакать на работе, чтобы ваши соседи по столу усомнились в вашей стабильности.

В последние несколько лет, когда бренды осознали популярность эмоционального контента, все больше и больше компаний сосредоточились на создании вдохновляющей и движущейся рекламы.

MetLife Hong Kong выпустила эту душераздирающую рекламу, в которой дочь описывает все, что ей нравится в своем отце, но история прерывается, когда она также описывает все способы, которыми он ей лжет.

На Олимпийских играх в Сочи в 2014 году компания P&G продолжила свою тему признания матерей и их непоколебимой поддержки.

3) Боюсь/Удивлен

Страх — это естественный инстинкт, который помогает нам правильно реагировать на угрозы, чтобы увеличить наши шансы на выживание.

Страх создает безотлагательность и побуждает нас действовать; изменить или, что более важно для этой истории, купить что-то, что предотвратит ужасные вещи.Как сказал Дон Дрейпер в эпизоде ​​ «Безумцы »: «Реклама основана на одном: счастье. А вы знаете, что такое счастье? Счастье — это запах новой машины. Это свобода от страха.  Это рекламный щит на обочине дороги, который заверяет, что все, что вы делаете, в порядке. Ты в порядке.»

В рекламных роликах можно увидеть множество тактик запугивания, направленных на предотвращение вождения в нетрезвом виде и курения сигарет. Всемирный фонд дикой природы — один из брендов, известный своими спорными и вызывающими страх образами.

Изображение предоставлено Trend Hunter Eco

Однако такой подход рискован. В 2015 году Nationwide выпустила рекламу во время Суперкубка, чтобы способствовать разговорам о безопасности детей и предотвращении травм в доме. Реклама возмутила многих зрителей. Видео показывает маленького мальчика, который рассказывает обо всем, что он никогда не сделает, и заканчивается строчкой «Я не мог вырасти, потому что я погиб в результате несчастного случая». Несмотря на то, что реклама привлекала внимание, зрители назвали ее удручающей и бесчувственной, а директор по маркетингу Nationwide подал в отставку всего несколько месяцев спустя.

Сюрприз может принимать и положительную форму, что можно увидеть в одной из лучших рекламных роликов 2015 года.

4) Злость/Отвращение

Большинство людей считают, что гнева лучше избегать — это негативная эмоция, вызывающая негативные ассоциации. Но в некоторых случаях гнев может разбудить людей и подтолкнуть к действию. Мы злимся, когда видим, что другой человек обижен или несправедлив. Отвращение и разочарование могут заставить нас пересмотреть нашу точку зрения и задать важные вопросы.

Исследование самых популярных изображений на imgur.com показало, что, хотя негативные эмоции реже встречаются в вирусном контенте, чем в позитивном, вирусный успех достигается, когда негативные изображения содержат элемент предвкушения и удивления.

Кампания

Always’ Like a Girl , получившая премию «Эмми», Гран-при Канн и награду Grand Clio, использует известное оскорбление, чтобы привлечь ваше внимание.

Реклама Save the Children, напоминающая людям о влиянии сирийского кризиса на детей, вызывает и печаль, и гнев.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.