Содержание

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

 

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

 

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

 

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

 

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

 

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

  • наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
  • старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
  • в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
  • рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
  • смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

 

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

Где взять хорошее настроение. Как быстро поднять себе настроение

Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.

Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?

Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.

Лечение депрессии для домоседов

Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.

Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.

К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.

7 способов поднять настроение, не выходя из дома

  1. Самый верный способ поднять себе настроение, находясь дома, — это устроить танцы . Включите бодрую жизнерадостную музыку и от души потанцуйте под неё перед зеркалом. Не бойтесь выглядеть смешным, ведь вас в этот момент всё равно никто не видит. Если вы подойдёте к этому занятию со всей ответственностью, то уже через четверть часа почувствуете, что вы физически вымотаны. Зато как рукой снимет.
  2. Пребывание дома, да ещё и в плохом настроении — отличный повод пересмотреть свой гардероб . Да не просто пересмотреть, но ещё и перемерять все имеющиеся в нём вещи. Для большего эффекта девушкам также можно сделать красивую прическу и нанести макияж. Если в вашем гардеробе присутствуют какие-либо пробелы, внесите необходимые вещи в список предстоящих покупок. Таким образом, вы и настроение себе поднимете, и планы на будущее построите.
  3. Займитесь творчеством . И не важно, что вы по своей природе далеки от художественного мастерства. Просто возьмите в руки краски и постарайтесь с их помощью выразить на листе бумаги свои чувства и мысли. Возможно, у вас получится в итоге лишь разноцветная абстракция, но зато на душе однозначно станет легче.
  4. Примите ванну . Да, это уже метод старый, но зато успевший зарекомендовать себя самым наилучшим образом. Обязательные атрибуты — мягкий свет, пышная пенка, аромамасла, расслабляющая музыка. Ну как можно в такой обстановке оставаться в плохом настроении?
  5. Если вы ведете активный образ жизни, то причиной вашего плохого настроения может быть банальная усталость. Если это так, и вы ощущаете в себе потребность отдохнуть, то лучшим вариантом станет спокойный вечер за приятной книгой . Сядьте поудобней, раскройте свой любимый роман и выбросьте все глупые мысли из головы. Каждый из нас заслуживает отдыха. Возможно, как раз пришло время и для вашего отдыха.
  6. Уборка тоже помогает улучшить настроение , хоть на первый взгляд это и кажется абсурдным. Дело в том, что приводя в порядок пространство вокруг себя, вы тем самым упорядочиваете свои мысли. Разложите всё в своей жизни — как в реальной, так и интеллектуальной — по полочкам. И вы сами удивитесь, насколько всё становится проще после этого. Кстати, одним из этапов уборки может стать ревизия своих вещей. Если вам что-то не нужно или вы этим давно не пользуетесь, то избавляйтесь от этого предмета без лишних раздумий. С каждой освобождающей своё место вещью вам будет дышаться всё легче и легче. А по окончанию ревизии вы осознаете, что в вашей жизни наконец появилось место для чего-то нового.
  7. Иногда лучшим способом от усталости и хандры является самый обычный сон . Отложите свои дела на будущее, зашторьте окна, выключите телефон и посвятите пару-тройку часиков здоровому крепкому сну. Велика вероятность того, что вы проснётесь совершенно другим человеком — с новым взглядом на прежние вещи. Быть может, после хорошего сна всё то, что казалось вам проблемным раньше, окажется теперь вообще не заслуживающим внимания.

Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов — все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и важный совет — это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

  • Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

  • Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

  • Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

  • Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

  • Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

  • Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

  • Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

  • Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

  • Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

  • Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки — в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

Прогоняем негатив и включаем позитив! Предлагаем 10 способов для поднятия настроения! Заходите и улыбайтесь!

Добро пожаловать на мотивирующий сайт ! 😉

У каждого из нас бывают такие дни, когда все валится из рук, окружающие люди раздражают, и порой мы даже срываемся на близких, а потом чувствуем себя виноватыми.

Но часто, чтобы избежать неприятностей, нужно лишь вовремя изменить свои мысли и чувства.

Как поднять настроение ?

Наверняка Вы не раз задавались этим вопросом!

Управлять настроением реально!

Это можно сделать в любой момент: дома, на работе, на прогулке.

Как только настроение начинает портиться, наваливается хандра, усталость и депрессия, можно вспомнить эти десять несложных «переключателей» настроения.

Как поднять настроение? 10 способов!

    Любимая музыка.

    Всем известно, какое огромное влияние музыка способна оказать на человека.

    Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками.

    Любимые мелодии помогут расслабиться, и Вы сами не заметите, как Ваши мысли изменят свое русло.

    Важный момент – музыка не должна быть грустной, иначе станет только хуже.

    Лучше всего составить плейлист с композициями, которые всегда поднимают Вам настроение.

    Пусть музыка будет легкой, светлой, жизнеутверждающей, пусть она вдохновляет Вас.

    Как поднять настроение ? Посмотрите комедийный фильм.

    Еще один несложный способ порадовать себя.

    Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

    Поэтому устройте себе вечер смеха или, если есть такая возможность, смотрите комедии хоть целый день.

    А чтобы поддерживать свое настроение в течение напряженной рабочей недели, посмотрите несколько раз в день забавные ролики в Интернете.

    Это могут быть ролики про животных или любые другие смешные подборки, которые помогут Вам отвлечься от проблем.

    Как поднять настроение ? Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали.

    Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие.

    Наверняка у Вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени.

    Покатайтесь на аттракционе, купите себе шоколадку или целый торт (девушки — забудьте хоть на день о злосчастных калориях:)), почувствуйте себя ребенком, не стесняйтесь побаловать себя.

    Как поднять настроение ? Порадуйте кого-то другого.


    Забудьте о себе, о своих проблемах, о своем плохом настроении и подумайте о том, кого любите.

    Придумайте, как порадовать этого человека, как поднять ему настроение и воплотите свою фантазию в реальность.

    Сделайте сюрприз тому, кто Вам дорог, и его радость и благодарность поднимут настроение и Вам.

    Как поднять настроение ? Отправляйтесь на природу.

    Хорошо, если есть возможность выехать в лес или на озеро, но если такой возможности нет, можно просто прогуляться по парку, отдохнуть в тени деревьев, насладиться спокойствием и красотой, которую дарит только природа.

    Если на улице зима, и даже вид из окна Вас угнетает, можно опять же призвать на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами.

    Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно Вам.

    Кто-то любит рассветы, кто-то горы или поля, кто-то – цветущие деревья. Ищите то, на что отзовется Ваша душа.

    Как поднять настроение ? Займитесь любимым делом.

    Если у Вас есть хобби, займитесь им.

    Творчество всегда поднимает настроение.

    Если же Вы не относите себя к творческим личностям, займитесь чем-то, что любите.

    Это может быть даже уборка в доме, если она приносит Вам радость. Или поход по магазинам.

    Подумайте, что бы Вам хотелось сделать именно сейчас.

    Как поднять настроение ? Поспите.

    Бывает, что для того чтобы поднять себе настроение, достаточно просто выспаться.

    Часто наша раздражительность вызвана усталостью и переутомлением, а несколько часов здорового сна помогут Вам взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

    Фотографии близких людей.

    Если нет возможности пообщаться с близкими, посмотрите их фото.

    Хорошо, если у Вас с собой есть мобильный телефон с фотографиями или цифровой фотоаппарат.

    Наверняка там хранятся снимки Ваших любимых людей, которых согреют Вас.

    Если Вы дома – посмотрите фотоальбомы или снимки на компьютере.

    Застывшие мгновения, хранящие атмосферу радостных событий Вашей жизни, заставят улыбнуться и снимут напряжение.

    Как поднять настроение ? Устройте посиделочки с друзьями.

    Пригласите друзей на чай, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Совместная готовка, кстати, тоже поднимает настроение.

    Вспоминайте смешные случаи из Вашей жизни, делитесь ими друг с другом.

    Как поднять настроение? Вспоминайте все, что Вас радует.

    Этот способ хорош тем, что не требуется ничего, кроме Вашего воображения.

    Им можно воспользоваться в любое время – когда едете в транспорте или стоите в нудной очереди.

    Отвлекитесь от рутины и начните по порядку вспоминать все, что любите.

    Думайте о своем хобби, о любимых книгах, о животных, о музыкальных направлениях, о стилях в одежде, которые Вам нравятся, сосредоточьте все свои мысли на том, что для Вас приятно. Это поможет быстро обрести позитивный настрой.

Хотите посмеяться от души? Прочтите эту статейку:

Выберите способы, которые близки именно Вам и управляйте своим настроением в любое время в зависимости от обстоятельств.

Применяйте сразу несколько способов, если чувствуете себя совсем плохо.

Сегодня Вам может помочь одно, завтра – другое.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы, и очень скоро Вы станете хозяином своих мыслей и чувств, а негативные эмоции просто исчезнуть!

А для настроения предлагаю Вам посмотреть позитивный ролик!

ПОБОЛЬШЕ УЛЫБАЙТЕСЬ и НИКОГДА НЕ ВЕШАЙТЕ НОС!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту


Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.
  1. Музыка . Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
  2. Танцуйте . Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
  3. Уберитесь . Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
  4. Правильный настрой . Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
  5. Говорите о проблеме . Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
  6. Спорт . Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
  7. Подарите себе радость . Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
  8. Дайте себе обещание . Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
  9. Контрастный душ . Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
  10. Прогулки . Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
  11. Поспите . Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют , которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:
  1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
  2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
  3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
  4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
  5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.


Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Будет ли день хорошим, зависит от утреннего настроения

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Позитивно про утро

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

Доброе утро приносит добрый день.

Утром один час лучше, чем два вечером.

Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

Быть счастливым с утра — это нормально?

Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

  • Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
  • Ненастное утро может смениться ясным днём.
  • Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

  1. Утром всё выглядит иначе.
  2. Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.
  3. Не доверяйте снам — утро настает всегда.
  4. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
  5. Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени.

Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели.

Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

  • Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня. Мигель де Сервантес
  • Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин
  • Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. Пауло Коэльо

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель

  1. Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. Андре Жид
  2. Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек
  3. Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова
  4. Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. Бернард Артур Оуэн Уильямс
  5. Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг
  6. Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. Александра Черчень

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота.

Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения.

Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

Счастливых людей будит вовсе не будильник…

  • Каждое утро я произвожу себя на свет.
  • Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
  • Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
  • Каждое утро — шанс начать жизнь заново.
  • Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

  1. Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
  2. Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
  3. Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.

Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Как утреннее настроение влияет на продуктивность

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность.

Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна.

Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение.

Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу.

Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения.

Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы.

Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени.

И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии.

Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках.

При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно.

И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья.

Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса.

В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе.

Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город.

Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Статусы про хорошее настроение

Бывают же дни, когда всё идеально!

  • Мир принадлежит тому, кто ему рад. 12
  • Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 14
  • Как же хорошо, когда всё хорошо! 3

Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 12

Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 13

  1. Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 11
    — Статусы про хорошее настроение
  2. Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 17
  3. Время дружить со счастьем! 11
  4. А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 16
  5. Светит солнце и нет больше туч в голове. 12

Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 7

  • Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 14
  • Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко. 9
  • Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 18
  • Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 13
  • Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… 13
  • Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 9
  • Не позволяй миру изменить твою улыбку 11
  • Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 8
  • Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 9

Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 13

Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 12

Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 8

Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 10

  1. Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины. 12
  2. Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 11
  3. Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 10
  4. Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 7
  5. Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 9

Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 12

  • Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 11
  • Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 11
  • Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 10
  • Смех без причины — признак отличного настроения) 9
  • Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 10

Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 7

  1. Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 14
  2. Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 11
  3. Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома. 11
  4. Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 9

Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 14

Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 10

Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 12

Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 18

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 12

Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 14

Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 9

В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 12

Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6

  • Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 13
  • Лучшее украшение — отличное настроение 12
  • Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 9
  • Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 10
  • Настроение — игристое… 11
  • Даю в долг, под проценты, хорошее настроение. 7

Как провести утро эффективно | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Утром закладывается настрой на весь день. Это волшебное время, когда можно запрограммировать себя на успех в любых делах. Чтобы выжать из утра максимум, важно провести его не на автопилоте, а осознанно и взвешенно. Удивительно, но утром время течет по-другому, чем днем или вечером. Многие замечают, что за час утром они успевают сделать больше, чем за 2-3 часа во второй половине дня.

Быстрый подъем

Если вам каждое утро нужно вставать по сигналу будильника, вы наверняка регулярно оттягиваете свое пробуждение, нажимая по несколько раз на кнопку «просигналить через 5/10/15 минут». Психологи в один голос утверждают, что делать этого категорически не нужно.

Вы не выспитесь за эти минуты, ваше сердце будет подпрыгивать от каждого звонка, и, провалявшись в кровати, вы будете потом в суете собираться, так что утро получится скомканным. Если вам трудно встать, используйте «правило 5 секунд», придуманное американским коучем Мел Роббинс.

Она советует представить, что вы ракета, и начать в голове обратный отсчет «5-4-3-2-1-пуск» и встать. Звучит странно, но этот способ работает. Объясняется это просто — в нашем сознании есть временное окно в несколько секунд, когда мы можем осознанно принять решение действовать, после чего мы возвращаемся в автоматический режим.

После того как вы научитесь вставать вовремя, поставьте будильник на 15 или 30 минут раньше. Так вы подарите себе дополнительное время для утренних ритуалов.

Приятная обстановка

Чтобы зарядиться позитивом на весь день, начните утро с любимой музыки. Пританцовывайте, подпевайте, веселитесь. Откройте окно — пустите в квартиру свежий воздух. За завтраком зажгите свечи. Делайте все, чтобы поднять себе настроение и удержать его на высоком уровне.

Ведь чем позитивнее мы настроены, тем сложнее стрессу пробиться и испортить наш день. Находясь в приподнятом настроении, люди лучше работают, больше успевают, меньше срываются на перекусы в течение дня. Не начинайте утро с просмотра новостей, лент соцсетей или проверки электронной почты.

Утро должно быть посвящено только вам.

Здоровье

Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка.

Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут.

Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

Планы на день

Между водой и завтраком должно пройти не меньше 15 минут, а лучше полчаса. За это время можно умыться и заняться планированием. Возможно, вы уже с вечера определились, чем займетесь днем, но утро — отличное время для того, чтобы еще раз пробежаться по своему списку дел, настроиться.

Посмотрите, не слишком ли много вы напланировали, есть ли в списке время на отдых и заботу о себе, ожидают ли вас интересные встречи или новые впечатления.

Если есть время, можно заняться «утренними страницами» — это психологическое упражнение, суть которого в том, что вы записываете все, что приходит в голову, для того, чтобы расслабить сознание, разбудить мозг и получить доступ к внутренней интуиции.

Плотный завтрак

Большинство жителей больших городов регулярно пропускают завтрак, перекусывая по дороге на работу сэндвичем из ресторана быстрого питания и стаканом кофе.

Но утро все-таки лучше начинать с полноценного домашнего завтрака. Это наполнит вас энергией и избавит от желания перекусывать чем-то вредным в течение дня.

Яйца, каша с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, крупа с салатом — чередуйте разные виды завтраков.

Осознанность

Если вы создадите и будете соблюдать свои утренние ритуалы, очень скоро вы заметите перемены в своей жизни. Это психологический трюк — если начать утро дисциплинированно, то в течение дня вы будете более мотивированы и меньше будете подвержены лени и сомнениям.

Вода, зарядка и здоровый завтрак придадут вам не только сил и бодрости, но и помогут делать более здоровый выбор до самого вечера. Ведь если вы так хорошо начали утро, то набивать рот булочками и печеньем не захочется, будет жалко своих утренних трудов.

Кроме того, в отличие от сонных коллег, вы будете выделяться активностью и хорошим настроением. Кто знает, вдруг со временем это приведет вас к повышению.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

  • Общение с друзьями или родственниками.
  • Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
  • Ощущения успеха, удачного завершения дела.
  • Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

  • Состояние влюбленности.
  • Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
  • Выздоровление.
  • Начало отпуска.
  • Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
  • Помолвка или заключение брака.
  • Крупный денежный выигрыш.
  • Продвижение по карьерной лестнице.
  • Встреча с близкими людьми.
  • Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

  • Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
  • Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
  • Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
  • Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
  • Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

Утро добрым… бывает!. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

С чего вы начинаете свой день: со стакана апельсинового сока, с чашки чёрного горячего кофе, с контрастного душа или с мысли: «Опять утро!»? Как многое зависит от того, как мы начинаем свой день! С какими мыслями, словами, отношением мы встаём с постели! А ведь радоваться, ждать и именно встречать можно не только новый год, но и любой другой день! Надо лишь делать это правильно, и тогда вы всегда будете полны сил и прекрасного настроения. А ваши цели и планы будут реализовываться в два раза быстрее.

Утро обладает волшебной силой: мир наполняется энергией нового дня. Это самое лучшее время для материализации наших чистых и светлых мыслей, для реализации наших красивых и самых смелых намерений, для воплощения нашей прекрасной мечты.

Утром у нас нет того груза усталости, как вечером, утром, если мы его правильно организовали, у нас нет шума в голове в виде большого количества мыслей. В это время суток у нас всё новое: новый день, новые мысли, новое настроение, новые действия.

И от того, какие это будут мысли, состояния и действия, зависит весь наш день и вся наша жизнь.

Утро состоит из множества мелочей. И здесь, как ни в чём другом, всё имеет значение. На самом деле, у каждого из вас уже есть свой готовый рецепт, который вы используете для начала дня — рецепт вашего утра. Не всегда мы это осознаём, но пользуемся каждый день.

Что такое рецепт? Это когда мы берём какие-то ингредиенты, что-то с ними делаем — смешиваем, варим, парим и т.п. — и в итоге получаем готовое блюдо. И рецепт вашего утра состоит из таких ингредиентов, как ваши мысли, ваши эмоции и состояние, ваши утренние действия.

Согласитесь, ведь каждое утро, проснувшись, мы о чём-то думаем, что-то чувствуем и что-то делаем. И от всего этого на самом деле и зависит, доброе ваше утро или не очень.

Проанализируйте сами, чем наполнено ваше утро, какими ингредиентами вы его наполняете? Вам нравится ваше начало дня? Вы чувствуете энергию и желание что-то делать с утра? Вы ощущаете бодрость, прилив сил, энергию творить свою жизнь, свернуть горы, реализовывать свои желания и мечты? Или уже с утра вы еле-еле сползаете с кровати, прокручивая в голове одну-единственную мысль: «Кто придумал это утро?». Или вы чувствуете себя разбитым с самого утра, и вам необходима тяжёлая артиллерия разных действий, чтобы открыть глаза и начать что-то делать?

Итак, давайте разберём всё по порядку.

Ваши мысли. Первые мысли с утра формируют наше настроение и задают тон всему дню.

Мы, люди, единственные живые существа на всей планете, которые умеют управлять своими мыслями! А, значит, только от нас зависит то, о чём мы будем думать в любой момент времени, особенно утром. И наши мысли на протяжении всего дня формируют наше состояние и настроение.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Что первое вам приходит в голову, когда вы слышите музыку будильника? О чём размышляете, пока едете на работу? Осознайте свои мысли и начните ими управлять! Придумайте себе жизненный девиз, который будет задавать позитивный настрой на весь день.

Это то, что вы можете говорить себе с самого утра, с момента, когда вы проснулись. Задавать тон новому дню! И вы увидите, как ваше состояние значительно улучшится!

Ваши эмоции. Обычно утром мы в каком-либо настроении: хорошем, плохом, нейтральном. Некий эмоциональный фон у нас есть всегда.

Конечно, часто наше настроение зависит от многих факторов: например, от того, во время вы проснулись или проспали; быстро разбудили ребёнка в школу или пришлось повысить голос, поцеловал муж перед уходом на работу или нет.

Да, нам часто кажется, словно наши эмоции зависят от кого-то другого, от внешних обстоятельств. Но это не так! На самом деле мы каждый раз выбираем, как реагировать на то или иное событие в жизни. И, не побоюсь этого слова, мы сами каждый раз выбираем свои эмоции и эмоциональные реакции.

Трудно разбудить ребёнка в школу или сад? И вам приходится повышать голос? Злиться и кричать — это ваш выбор. Муж сухо что-то буркнул утром перед работой, а вам обидно? Обида и огорчение — это ваш выбор.

Попали в пробку и раздражаетесь, боитесь опоздать на важную встречу? Страх и раздражение — это ваш выбор! Наши ожидания не совпадают с действительностью, вот мы и расстраиваемся, обижаемся, злимся. Что же делать, и причём тут утро? Утренние эмоции оставляют след на весь день. И только вам под силу наполнить своё утро добрыми, приятными эмоциями, прекрасным настроением.

Ваши действия. Как правило, все утренние действия представляют собой определённый ритуал, то есть последовательность повторяющихся действий. У каждого он свой.

Это наша привычная модель поведения, обычно имеющая стандартный набор действий: проснулись, умылись, сделали макияж, позавтракали, оделись, пошли на работу.

Во многом эта типичная модель поведения облегчает нам жизнь, так как большинство действий мы делаем на автомате, то есть не тратим на это энергию. Но вот в чём вопрос — «Эта привычная модель поведения, насколько она дарит вам ощущение бодрости и прилива сил утром?».

Или всё же это просто самая простая схема, набор стереотипных действий, которые просто помогают вам собраться на работу и всё? Если так, то подумайте, а что именно вас заряжает энергией и позитивом с утра, какие конкретно действия?

Вот лишь небольшой перечень действий, которые могут помочь вам сделать ваше утро добрым и по-настоящему бодрым.

Ранний подъём. Давно отмечено, что тот, кто встаёт рано, успевает гораздо больше, у него всё получается гораздо лучше, и, соответственно, тот успешнее.

Если вы встаёте раньше, то вы не торопитесь, ваше утро проходит спокойнее. Как известно, утренняя паника приносит отрицательную энергию.

Ну, а для того, чтобы раньше вставать и делать это легко, нужно просто во время ложиться и обеспечить себе здоровый сон.

Приятная музыка будильника — это первое, что мы слышим утром, поэтому важно, чтобы эта мелодия вам нравилась.

Потягивания. Бывает так: ваша голова проснулась, глаза открылись, сами того не замечая, но ноги несут вас уже в ванную. А тело? А тело ещё спит! Уделите две минуты времени, потяните своё тело так, как вам хочется. И вы сразу же почувствуете качественно иные ощущения.

  • Водные процедуры и зарядка освежают, дарят бодрость.
  • Стакан чистой воды, как душ для нашего тела.
  • Приятная музыка в течение всего утра — ваша любимая музыка, которая вам нравится, которая создаёт позитивный настрой у вас.
  • Слова благодарности в начале дня.

Просто позитивные мысли, включающие волну нужного нам с утра настроя: «Я встречаю это день с радостью, Я прекрасно выгляжу, Сегодня будет отличный день, Меня ждёт успех»… и т.п.

Улыбка себе любимому в зеркало, миру в твоих мыслях, близким людям да и вообще людям на улице, погоде за окном, предстоящим делам…

Существует множество способов сделать своё утро волшебным. Главное — найти свой, тот, который вызывает в вашей душе настоящую, чистую, детскую радость.

Маршрут хорошего настроения. Как водитель автобуса заряжает пассажиров позитивом

«Так быть не должно!» – решил однажды водитель автобуса № 30 Сергей Иванищенко, и теперь жители микрорайона Новая Жизнь получают заряд хорошего настроения прямо по пути на работу или домой.

Заряд бодрости

Это был один из первых дождливых дней нынешней осени, огорошившей всех внезапным холодом, свинцовыми тучами и промозглым ливнем. Серость словно просачивалась в квартиру сквозь закрытые окна, холодные капли сползали по стёклам, навевая тоску. Ситуацию усугубляла необходимость всё‑таки взять ненавидимый мной зонт, чтобы не промокнуть до нитки по пути в офис.

Хмурые люди на остановке кутались в плащи, прятались в капюшонах курток и за воротниками пальто. Вот, наконец, и автобус, но, чтобы уехать, придётся немного потолкаться – людей в нашем районе живёт много, а на работу и учёбу нужно всем. Оплачиваем проезд и ждём время отправления. Опаздывающих вроде бы нет (их у нас обычно ждут, уезжать перед носом бегущего за автобусом человека как‑то не принято), значит, можно ехать.

— Всем доброе утро! – бодро приветствует пассажиров водитель.

— Доброе утро, – сонно отвечают некоторые.

Одни не замечают приветствия, отгородившись от мира с помощью наушников, другие не обращают внимания, третьи недоумённо улыбаются: разве так бывает, чтобы водитель был таким вежливым?..

Автобус плавно трогается с места и направляется из Новой Жизни в центр. На «Родине» большинство людей выходят и им вслед звучит:

«Хорошего всем дня, несмотря на дождь!»

Я от души благодарю и иду дальше улыбаясь. Ну и что, что дождь, главное – настроение хорошее. И герой для новой статьи нашёлся.

 

Фото: Елена Коржова

Что делать с гневом и грустью и как вернуть себе хорошее настроение


Лиана Хазиахметова

Развитие эмоционального интеллекта (EQ) способно изменить к лучшему все области жизни — от работы до семьи. Если вы еще не решили, какой навык развивать в 2021-м, приглядитесь к EQ. Это можно сделать прямо сейчас. Известный американский психолог Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект» рассказывает, как научиться управлять сильными эмоциями. Приводим ключевые идеи на эту тему.

Анатомия сильных чувств



Эмоциональный интеллект
Головной мозг устроен так, что часто мы почти или совсем не контролируем тот момент, когда нас охватывает какая-либо эмоция, и не властны над тем, какая именно эмоция это будет. Что же можно сделать? Как минимум — оказать влияние на то, как долго она будет действовать.

Когда сильные эмоции длятся дольше допустимого временного предела, они постепенно переходят в мучительные крайние формы: хроническое состояние тревоги, депрессию, неукротимую ярость. Вот почему важно научиться контролировать свое состояние, пока оно не стало окончательно привычным.

При этом гнев — та негативная эмоция, которой человек поддается легче всего. В ходе внутреннего монолога, который сразу же начинается у него в голове, человек находит самые убедительные аргументы, оправдывающие его гнев и еще больше его распаляющие. В отличие от печали, гнев дает энергию и даже побуждает к действию. Вероятно, поэтому так популярны идеи, что гнев невозможно контролировать, что его не следует сдерживать, что полезно давать гневу выход для эмоциональной разрядки. Как показывают результаты исследований, эти расхожие мнения далеки от правды.

«Окно возможностей» для сильных эмоций

Фундамент EQ — способность понять свои чувства и держать эмоциональные порывы под контролем. EQ помогает взять управление жизнью в собственные руки. С чего начать? Старайтесь замечать свое эмоциональное состояние.

«Я чувствую … , потому что …. », — в течение дня мысленно заполняйте пробелы, чтобы самоанализ вошел в привычку.


Источник

В цикле развития любого разрушающего чувства есть «окно благоприятной возможности». Оно появляется на ранних стадиях, когда вы только начинаете злиться, но еще можете себя контролировать. В этот момент важно перестать перебирать в голове мысли, провоцирующие гнев: каждая такая мысль сама по себе — спусковой крючок для поэтапного нарастания раздражения.

Зайдите через «окно благоприятной возможности» туда, где спокойно. Переключите внимание на что-то другое. Включите телевизор, почитайте книгу, напишите письмо, полистайте паблик с мемами — подойдет все, что займет голову. К обдумыванию проблемы можно вернуться, когда страсти улягутся.

Стоит ли выпускать гнев наружу — например, крикнуть «вот баран!» в адрес подрезавшего вас водителя? Нет. Дать волю гневу — один из наихудших способов успокоиться: вспышки ярости, как правило, усиливают активацию эмоционального мозга. Как следствие, вы будете испытывать не меньшую, а более сильную эмоцию.

Уединение и другие неэффективные способы справиться с грустью

Печаль — это то эмоциональное состояние, от которого все без исключения стремятся поскорее избавиться.

Однако в определенных обстоятельствах печаль оказывается необходимой. Когда человек переживает потерю или пытается справиться с серьезной утратой, печаль заставляет его отказаться от удовольствий и развлечений, «взять паузу», чтобы осмыслить произошедшее и его значение, и в конце концов помогает психологически адаптироваться, чтобы начать строить новые планы и продолжать жить дальше.

При серьезной депрессии жизнь парализуется; никаких начинаний. Переживание тяжелой утраты или потери мотивировано; полнейшая депрессия — нет. Сами по себе симптомы депрессии свидетельствуют о жизни в режиме ожидания.

К сожалению, некоторые из стратегий, к которым чаще всего прибегают, чтобы справиться с подавленным настроением, могут приводить к неожиданным и неприятным последствиям. Люди чувствуют себя хуже, чем прежде.

Во время грусти уединение кажется очень привлекательным; однако гораздо чаще оно всего лишь добавляет к печали ощущение одиночества, разобщенности с людьми.

Плач подкрепляет психическое переживание и удлиняет страдание. Идея «выпустить эмоции» неверна: это не избавит вас от страданий, наоборот, вы как будто попадете в воронку, из которой сложно выбраться.

  • Просмотр телевизора

Как показывают исследования, самые заядлые телеманы после просмотра нескольких программ обычно становятся еще более подавленными, чем до включения телевизора.

Как поднять себе настроение

Если цель — избавиться от грустных мыслей, лучший способ — общение.

Разорвать цепь мыслей, питающих уныние, помогут и развлечения. Наиболее действенными оказываются те, которые сумеют резко изменить ваше настроение, например, волнующее спортивное соревнование, юмористическая книга.


Источник

Вывести человека из легкой депрессии, равно как и рассеять просто плохое настроение, эффективно помогают аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание, катание на роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис и т.д.).

Еще один действенный метод поднять себе настроение — довести до конца какое-нибудь дело (даже самое простое) и почувствовать себя молодцом, например, выполнить обязанность по дому, которую вы давно откладывали. Уделите внимание своей внешности: иногда бывает достаточно просто красивого платья и макияжа, чтобы почувствовать, как от ощущения собственной привлекательности настроение улучшается.

Один из безотказных способов справиться с депрессией — это посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, по научному — когнитивная перефокусировка. Вполне естественно горевать из-за разрыва отношений, жалеть себя и бояться провести в одиночестве всю оставшуюся жизнь, но от этого вам будет только хуже. Чтобы справиться со своей печалью, вам стоит взглянуть на ситуацию со стороны, вспомнить, что вас не устраивало в отношениях, в чем вы с бывшим партнером не находили общего языка, иными словами сменить фокус на более позитивный.

Еще один совет по выходу из депрессии — это помогать тем, кто находится в трудных обстоятельствах. Поскольку депрессию питают размышления о себе и поглощенность собственными интересами, помощь другим отрывает нас от этих забот, когда мы глубоко проникаемся чувствами людей, испытывающих страдание.

По книге «Эмоциональный интеллект»

Обложка поста: unsplash.com

Хорошее настроение — залог счастливой и здоровой жизни

Хочешь прочитать эту страницу на другом языке?
Выбирай язык по вкусу!
Для возврата к русскому языку нажми у выбранного языка крестик

Здоровье человека и его самочувствие полностью зависит от его настроения.

Что такое хорошее настроение

Под хорошим настроением понимается гармония физического, эмоционального и духовного равновесия. Человек созерцает мир вокруг и не находит ничего, что могло бы омрачить его состояние покоя и мира в самом себе.

В ученых кругах уже давно проведены исследования, результаты которых подтверждают, что здоровье имеет свойство ухудшаться и стабилизироваться под влиянием психологического состояния человека.

Отрицательные эмоции приводят к возбуждению нервной системы и появляющимся сбоям во всей системе организма.

Положительные же эмоции способны вызвать в нервной системе некую расслабленность. А это уже напрямую приводит к правильной работе органов.

Интересно, что у человека есть гормон счастья, позволяющий держать организм в режиме «хорошего настроения».

Но этот гормон не принимается извне. Его можно успешно вырабатывать самостоятельно.

Для этого всего лишь необходимо иметь хорошее настроение, стимулирование которого возможно путем ежедневных тренировочных упражнений.

Правильное дыхание

Ровное и глубокое дыхание может творить чудеса без приема каких-либо дополнительных таблеток.

Благодаря налаженному правильному дыханию частота и сила биения сердца налаживаются, снабжая каждую клеточку организма нужными веществами.

Прогулки на свежем воздухе

Это очень эффективное средство. Свежий воздух — это не тот, который «не в квартире, а на улице», а тот, где в воздухе нет примесей искусственных химических элементов. Свежий воздух может быть только на природе, в ее естественной среде: лес, берег моря, горы и т.п.

Всего лишь полчаса прогулки может успокоить и восстановить внутренние резервы организма.

Вкусная еда

Для поднятия настроения и удержания его на должном уровне важно вкусно питаться. Интересно, но многие известные нам продукты благодаря своему составу могут улучшать настроение. Так как у всех нас разный состав, то одним настроение поднимают одни продукты, другим — другие.

Например, у меня хорошее настроение всегда, когда я уминаю за обе щеки конфеты «Река молока». Они напоминают ириски, но очень мягкие. Я могу съесть их очень много.

Физкультура и спорт

Еще одним легким средством для выработки хорошего настроения считается занятие физическими упражнениями и спортивными играми. В физических движениях, казалось бы, нет ничего особенного.

Но во время их выполнения сердце начинает биться быстрее, кровь разгоняется по венам и жилам, насыщая весь организм кислородом.

И вся эта цепочка заводит механизм выработки серотонина (гормона счастья).

Устранение источников отрицательных эмоций

Каждый день мы сталкиваемся с разного рода ситуаций. Многие из них, а точнее, их большая часть — отрицательные. Были бы мы роботами, просто нажали бы на кнопку отключения плохих эмоций, и дело в шляпе. Но мы живые и не можем отключать или включать нужные нам эмоции. Поэтому приходится воспитывать в себе разные навыки и умения самостоятельно.

Если нельзя полностью устраниться от отрицательного, то можно просто выискивать и высматривать положительное в том, что нас окружает. Возможно, придется хорошо поискать или даже пофантазировать.

Например, пасмурный день, грубые соседи, любимая чашка внезапно упала и сломалась.

А у меня хорошее настроение. Потому что…потому что… потому что я дышу, ничто не мешает мне этого делать.

Потому что я могу позволить себе теперь купить новую чашку. А выбирать что-то новенькое в магазине так приятно.

Потому что у меня вообще есть соседи. Кругом живые люди, пусть и грубоватые. Просто они так умеют общаться. Умели бы разговаривать по-доброму, разговаривали бы иначе. Они не виноваты, что умеют только грубить. Зато я не живу одна в дремучем лесу, среди волков и медведей.

Потому что природе надо отдохнуть от яркого и жаркого солнца, она тоже хочет вздохнуть. И именно пасмурный день — это глоток свежего воздуха для всего живого.

А еще, хорошее настроение можно запомнить, зафиксировать… записать в блокнот все лучшие моменты дня.

Просто вот взять и записать списочком, что хорошее есть сегодня в моей жизни. До мелочей.

Всегда найдется то, на чем можно остановить свой положительный взгляд: красивая картина на стене, миленькая блузочка, интересная книга, даже просто симпатичная пуговка на брюках. Да мало ли что еще.

Поверьте, хорошее настроение стоит того, чтобы оно у нас было. И не раз от разу, а каждый день, в большом количестве!

Высказывания о хорошем настроении

  1. Дам в долг хорошее настроение, под проценты!!!
  2. Заболела хорошим настроением… Больничный брать не буду! Пускай люди заражаются!
  3. Такое настроение сегодня хорошее, что ни в сказке сказать, ни матом сформулировать…
  4. Хорошее настроение — это когда писаешь пританцовывая.
  5. Акция: всем, кто улыбнётся, в подарок хорошее настроение! Улыбайтесь чаще.
  6. Я до того расцвела, что все мысли теперь только об опылении.
  7. Когда у меня хорошее настроение, а у мужа плохое, то мы ругаемся, потому что он завидует, а я злорадствую.
  8. Ученые доказали, что шоколад поднимает настроение, это они, наверное, еще водку не пробовали.
  9. Хорошее настроение – это когда даже на унитазе петь охота.
  10. Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение.
  11. Кот идёт по дому словно чумачейчий, потому что он нагадил в тапок человечий!
  12. Встаньте в ванную. Оденьте на голову колготки. «Ноги» колготок повяжите на веревки для белья. Медленно перемещайтесь в ванной. Вы — троллейбус.
  13. А нужен-то всего лишь маленький укольчик счастья… Отряд смайлов внутривенно…
  14. Люди, у которых ВЕЧНО хорошее настроение, как у вас это получается? Как попасть в вашу секту?
  15. Как правило, с утра у меня очень хорошее настроение. Но потом я начинаю встречать людей.
  16. И уносят меня, и уносят меня, в цветную звенящую хрень три белых коня, два красных слона, пингвин, бегемот и олень.
  17. Чего-то хочется… то ли разнообразия до безобразия… то ли безобразия для разнообразия!!!
  18. Лучшее украшение жизни — отличное настроение.
  19. Счастливый человек тот, кто смотря в пустоту улыбается…
  20. Шоколад поднимает настроение до тех пор, пока не встанешь на весы.
  21. Я так понимаю, что хорошее настроение приходит рано утром, а я, наверное, его просыпаю.
  22. Если всё очень плохо и при этом вам хорошо, значит вам всё по-барабану. Продолжайте веселиться!
  23. «Кукуся», «пася-пася», «бзябзик», — а как ты деградируешь, когда влюбляешься?
  24. Улыбайтесь: это заставляет людей ломать голову над тем, что же у вас на уме…
  25. Со мной уже психиатр перестал разговаривать, я его почти убедила что у пельменей есть своя цивилизация.
  26. Общительная, симпатичная девушка с длинными волосами, изящной худенькой фигурой и большой грудью, без комплексов, продаст вагон цемента.
  27. Зима сменятся весной, а плохое настроение хорошим.
  28. — «Ничего я не толстая, мне мой мальчик говорит, что у меня идеальная фигура.
    — Оля, он математик, для него идеальная фигура — ШАР!»
  29. Сегодня у меня отличное настроение… и никакая тварь его не испортит…
  30. Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение!
  31. Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко!
  32. Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко.
  33. Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше.
  34. Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂
  35. Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится.
  36. Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины.
  37. Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению.
  38. Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть.
  39. Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя…
  40. Дела как обычно — то хорошо, а то отлично!
  41. Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить!
  42. Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся!
  43. Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья.
  44. Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег.
  45. Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится!
  46. Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки.

Чтобы сохранить хорошее настроение, люди перестраховываются

Что нужно для хорошего настроения?

Короче говоря: если вы счастливы, держитесь подальше от выбора, который может вызвать негативные чувства.

Согласно новому исследованию Университета Кейс Вестерн Резерв, люди начинают беречь свое хорошее настроение и избегают вариантов и поведения, которые потенциально могут запятнать их позитивные чувства.

«Наше исследование показывает, что люди, которые чувствуют себя позитивно, с меньшей вероятностью будут подвергать опасности свое эмоциональное состояние, и это влияет на их жизненный выбор», — сказал Хит Демари, профессор и заведующий кафедрой психологических наук в Колледже искусств и наук в Кейсе. Западный резерв.

Хит Демари

«Они интересно: Насколько лучше это становится? Если вы уже счастливы, зачем рисковать настроение ухудшилось?» сказал Демари, соавтор исследования, опубликованного в журнал Frontiers of Psychology . «По сути, он уходит, пока ты впереди».

результаты отличаются от некоторых предыдущих исследований, которые показали, что склонность к риску возрастает после того, как они добились успеха — это известно как «домашняя Теория денег». Тем не менее, другие исследования показывают, что люди рискуют больше, когда они проигрывая, надеясь выйти в ноль.

Исследование



Чтобы задействовать эмоции при принятии решений, Демари разработал эксперимент с использованием модифицированного игрового автомата, который в половине случаев приносил выигрыши. Каждому участнику дали 50 долларов для начала и разрешили забрать домой часть своего выигрыша в конце эксперимента. Игроков спрашивали об их эмоциях после каждого запуска игрового автомата, чтобы решить, в какой степени их решения были связаны с их финансами, а в какой — с их эмоциональным состоянием.

Выиграв испытание и контролируя другие переменные (например, сумму только что выигранной суммы денег), исследователи увидели, что люди меньше всего рискуют, когда находятся в наиболее положительном эмоциональном состоянии.

Осмысление эмоций и выбора

Пока рискованное поведение изучается уже более века. остаются расхождения между фактическими решениями в реальном мире, связанными с риском и предсказанные исследованиями.

«Мы видим, что выбор все чаще объясняется лучшим пониманием роли эмоций», — сказал Демари.«Хотя эти результаты отличаются от некоторых предыдущих исследований, они еще раз подтверждают, что жизненные результаты влияют на настроение, а затем настроение влияет на последующее поведение».

Результаты могут стать основой для дальнейших исследований того, как люди могут контролировать свои эмоции (например, гнев, счастье и страх), которые влияют на их решения, а также естественные реакции их тела на стресс, такие как учащенное сердцебиение, кровяное давление, потоотделение. и выброс кортизола.

«Увеличение позитивные чувства могут помочь уменьшить рискованное поведение», — сказал Демари.«Эти результаты предполагают, что люди могли бы рассмотреть положительные и стабильные аспекты своего жизни — думая о своей семье, работе, супруге — чтобы увидеть их рискованное поведение в более позитивном контексте».

Соавторами исследования стали бывшие аспиранты Демари: Джеймс Юргенсен, Джо Уивер и Кристин Моран.


За дополнительной информацией обращайтесь к Дэниелу Робисону по телефону [email protected] .

Эта статья была впервые опубликована 4 марта 2019 г.

Позитивное настроение у пожилых людей свидетельствует о лучшей работе мозга

Предыдущие исследования привели к результатам, подтверждающим связь между позитивным умственным мировоззрением и преимуществами для физического здоровья, такими как более низкое кровяное давление, меньшее количество сердечных заболеваний и более здоровый уровень сахара в крови. В недавнем исследовании изменений настроения у пожилых людей ученые также обнаружили, что здоровая работа мозга может способствовать сохранению позитивного мировоззрения.

В этом исследовании, которое частично финансировалось NIA и было опубликовано в Американском журнале гериатрической психиатрии в сентябре 2020 года, ученые предположили потенциальную нейробиологическую связь между настроением пожилых людей и изменениями белого мозга в течение определенного периода времени. материя и познавательные способности.Белое вещество — это место, где информация передается из одной области мозга в другую. С возрастом в белом веществе могут происходить изменения, которые могут привести к проблемам с мышлением, ходьбой и равновесием.

Ученые сначала изучили показатели исполнительной функции, способности выполнять сложные задачи, такие как планирование или принятие решений, которые требуют концентрации внимания, а затем визуализировали белое вещество мозга. Они обнаружили, что целостность белого вещества и стабильная исполнительная функция, по-видимому, важны для поддержания здорового настроения в пожилом возрасте.

В число участников исследования вошли 716 взрослых, проживающих по месту жительства, у которых были оценены нормальные когнитивные и неврологические функции. Настроение измеряли с помощью шкалы гериатрической депрессии (GDS). Нейропсихологическая оценка включала тесты исполнительной функции, памяти и скорости обработки (время, необходимое для понимания информации и ответа). Подгруппа из 327 участников также прошла магнитно-резонансную томографию головного мозга (МРТ) в течение шести месяцев после завершения GDS и нейропсихологических оценок.

Исследователи обнаружили, что настроение улучшалось с возрастом примерно до 70-летнего возраста, после чего положительное влияние возраста на настроение стабилизировалось и в конечном итоге обратилось вспять. Стабильная целостность белого вещества, а также стабильная исполнительная функция и скорость обработки информации, по-видимому, защищали от такого изменения позитивного настроения.

Поскольку исследование было обсервационным, эти результаты нельзя интерпретировать как причинно-следственную связь. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли отношения между мозгом и настроением двунаправленными.Еще одна оговорка заключается в том, что участники были в основном белыми и высокообразованными. Наблюдаемые взаимосвязи между настроением, возрастом, целостностью белого вещества и когнитивными способностями необходимо оценивать в группах, отличающихся расовым и образовательным разнообразием. Исследователи также предполагают, что будущие исследования связей между здоровьем мозга, познанием и настроением должны быть крупномасштабными, продольными и использовать методы, позволяющие охватить весь спектр развития нервной системы. Результаты таких исследований могут дать информацию о вмешательстве при различных нейродегенеративных и нейропсихиатрических состояниях.

Это исследование было частично поддержано грантом NIH R01AG032289.

Ссылка: Cotter DL, et al.; Сеть старения Hillblom. Старение и позитивное настроение: продольные неврологические и когнитивные корреляты. Американский журнал гериатрической психиатрии . 2020;28(9):946-0956. doi: 10.1016/j.jagp.2020.05.002.

Продукты для хорошего настроения | Отдел здоровья и благополучия преподавателей и сотрудников Вандербильта

Почему я ем больше, когда испытываю стресс?

Если вы когда-либо тонули свои печали в тарелке с начос или если напряженный день отправлял вас прямиком в коробку шоколадных конфет, вы — живое доказательство связи между едой и настроением.Стремление к высококалорийной, нездоровой пище во время стресса — это нормально. Ваше тело накапливает питательные вещества для своего режима «бей или беги», но проблема в том, что ваше тело может принять плохой день в офисе за ситуацию жизни или смерти. Исследования показывают, что продукты, богатые жирами и сахаром, на самом деле повышают вероятность депрессии и беспокойства, а это означает, что эти высококалорийные лакомства на самом деле ухудшают ситуацию. Кроме того, этот стресс и высококалорийная комфортная пища могут привести к значительному увеличению веса, вызывая повышенный риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.Вы не всегда можете контролировать стрессовые события в своей жизни, но хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать то, как вы подпитываете свое тело и реагируете на стресс, чтобы помочь своему мозгу в трудные времена.

Как то, что я ем, влияет на мое настроение?

Неудивительно, что продукты и напитки, поддерживающие оптимальное физическое здоровье, точно так же поддерживают оптимальное психическое здоровье. То, что вы едите, может вызвать химические реакции в мозгу, которые изменяют поведение и эмоции. Точно так же, как употребление сладкой и жирной пищи может угнетать ваше самочувствие, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, белков, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, может повысить ваше самочувствие.Соблюдая здоровую диету, богатую жизненно важными питательными веществами, вы поддерживаете способность вашего организма вырабатывать химические вещества мозга, ответственные за лучший сон, настоящее удовлетворение, меньше беспокойства и общее чувство спокойствия. Исследования показывают, что здоровое питание может помочь вам оставаться счастливее, а сбалансированная диета приводит к меньшему стрессу и более стабильному настроению, что способствует улучшению психического здоровья.

Какие есть продукты для хорошего настроения?
 
  1. Фрукты и овощи: богатые питательными веществами для борьбы с воспалениями и защиты мозга, фрукты и овощи связаны с большим счастьем и улучшением здоровья в целом.
  2. Жирные кислоты омега-3: низкий уровень омега-3 связан с депрессией и импульсивностью. Употребление здоровых жиров может помочь защитить новые клетки мозга и улучшить настроение. Вы можете найти Омега-3 в рыбе, орехах (особенно грецких), семечках и авокадо.
  3. Темный шоколад. Темный шоколад обладает свойствами, улучшающими настроение и снижающими напряжение, и может быть частью здорового питания, если употреблять его в умеренных количествах.


Что еще я могу сделать, когда чувствую стресс?

Вот несколько других стратегий управления стрессом, которые могут помочь повысить вашу эмоциональную и биологическую реакцию на стресс.Сочетая эти осознанные действия со сбалансированной диетой, вы можете помочь своему телу чувствовать себя счастливым, а не испытывать стресс.

  1. Расслабься! Практикуйте осознанные занятия, такие как йога, медитация, массаж и благодарность.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может стимулировать определенные химические вещества мозга, что приводит к более расслабленному и менее тревожному настроению.
  3. Во время еды спросите себя, едите ли вы для голода или для удовольствия. Если ответ — утешение, попробуйте еду для хорошего настроения или другое успокаивающее занятие, такое как медитация, прогулка, растяжка, ласка животного или глубокое дыхание.
  4. Заранее планируйте потенциально стрессовые действия. Попробуйте приготовить здоровую пищу, чтобы после долгого дня иметь еду под рукой!

Практика

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс и захотите классическую еду для комфорта, попробуйте вместо нее еду для хорошего настроения.

Рецепты

Орех Трейл Микс

Куриный салат с яблоком и грецкими орехами

Полезные ресурсы

Раздаточный материал о продуктах для хорошего настроения

Каталожные номера

  1. Еда и настроение.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/food-and-mood. Отзыв написан 25 июня 2018 г.
  2. Хопф, Сара-Мари. Вы то, что вы едите: как еда влияет на ваше настроение. Научный журнал Дартмутского бакалавриата. Опубликовано 3 февраля 2011 г.
  3. Муйчич Р., Дж. Освальд А. Эволюция благополучия и счастья после увеличения потребления фруктов и овощей. Американский журнал общественного здравоохранения. 2016 авг; 106 (8): 1504-10.
  4. Скотт К.А., Мелхорн С.Дж., Сакаи Р.Р.Влияние хронического социального стресса на ожирение. Представитель Curr Obes, март 2012 г.; 1(1):16–25.
  5. Сингх М. Настроение, еда и ожирение. Границы в психологии. 2014;5:925.
  6. Бхандари, Смита. Стресс-менеджмент. ВебМД. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management. Отзыв написан 21 февраля 2018 г.
  7. Яу YHC, Potenza MC. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013 сен; 38(3): 255–267.

Есть ли еда для настроения?

Автор Cynthia Ramnarace

Слухи: Шоколад и другие съедобные лакомства улучшают настроение

Когда кусочек шоколада тает на языке, вы буквально чувствуете, как стресс покидает вас, и вас приветствует блаженство.Но не является ли это всего лишь игрой ума? А как насчет других продуктов? Могут ли они помочь (или навредить) вашему настроению?

Вердикт: некоторые продукты могут стимулировать части вашего мозга, отвечающие за создание счастья. А другие продукты имеют противоположный эффект

Это не ваше воображение: шоколад — известный стимулятор радости. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Psychopharmacology, те, кто пил шоколадный напиток, богатый полифенолами, один раз в день (эквивалент 1,5 унции темного шоколада), сообщали, что чувствовали себя спокойнее и удовлетвореннее, чем те, кто этого не делал.

«Какао повышает уровень серотонина в мозге», — говорит этноботаник Крис «Охотник за лекарствами» Килхэм, который путешествовал по миру в поисках традиционных лекарств на растительной основе. «Почти каждый антидепрессант направлен либо на повышение уровня серотонина, либо на более длительное его удержание в мозгу. Шоколад или какао очень хорошо с этим справляются».

Так что, если вам хочется шоколада, вам может действительно хотеться не чего-нибудь сладкого, а того, что вызовет улыбку.

«Многие люди занимаются самолечением с помощью шоколада», — говорит Килхэм.«Женщины делают это до и во время менструации, когда уровень серотонина в мозге падает. Шоколад поможет восстановить его. И многим людям просто нравится настроение, в которое он их создает».

Можете ли вы съесть свой путь к лучшему настроению? Вы, конечно, можете — и шоколад — не единственный известный путь к удовольствию. Вот несколько продуктов для хорошего настроения, когда вам нужно зарядиться энергией.

Съедобные пирожные

Белки: перекусы, последнее, к чему вы должны тянуться, это банка газировки или пакет конфет.«Что вам нужно, так это белок», — говорит Марсель Пик, акушер-гинеколог, НП, автор книги Is it me or My Hormones? «Ешьте миндальное масло с половинкой яблока, или сырной палочкой, или морковью и хумусом. Белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, и у вас будет постоянная энергия.» Чем больше у вас энергии, тем лучше ваше настроение.

Бананы: Добавьте банан к обеду или смузи, и вы получите не только сладкое лакомство, но и дополнительную дозу дофамина. Скромный банан содержит до 10 миллиграммов дофамина.«Дофамин — это наш основной химический компонент вознаграждения», — говорит Килхэм. «Вы знаете, какое огромное удовольствие вы получаете, стоя под горячим душем? Вы чувствуете это, потому что ваше тело вырабатывает дофамин. Поэтому каждый раз, когда вы получаете дополнительный дофамин, это благотворно влияет на разум и настроение».

Кофе и чай: Вы когда-нибудь превращались из сварливого в великолепного за то время, которое требуется вам, чтобы выпить первую чашку кофе? Спасибо кофеину, естественному средству для поднятия настроения. «Кофеин невероятно полезен для нас, — говорит Килхэм.«Это улучшает настроение и улучшает когнитивные функции в целом».

Куркума: Эта желтая специя, обычно используемая в восточноазиатской кухне, содержит куркумин. «Куркумин демонстрирует нейропротекторные свойства в мозге, улучшает настроение и есть некоторые доказательства того, что он помогает против депрессии», — говорит Килхэм.

Пурпурные ягоды: Черника и ежевика содержат фиолетовый пигмент, называемый антоцианином, который, помимо антиоксиданта, полезного для сердца, также улучшает настроение.

Омега-3 жирные кислоты: Жиры, содержащиеся в лососе, сардинах и добавках с рыбьим жиром, содержат жирную кислоту DHA. Наше тело не может производить собственную ДГК, а люди с низким содержанием ДГК более склонны к депрессии. «DHA оказывает благотворное влияние на ум и настроение и очень активна в мозге», — говорит Килхэм.

Mood Doomers

Да, есть продукты, которые могут испортить вам настроение. Вот некоторые продукты, которые следует убрать из меню и из корзины.

Сахар: «Будь то из газировки или из кексов, мы просто едим слишком много», — говорит Пик.«Колебания уровня сахара в крови вызывают перепады настроения, недостаток энергии, неспособность похудеть и преддиабет». Если вы хотите чего-то сладкого, возьмите вместо этого кусочек фрукта. (Как указано выше, черника из-за содержащихся в ней антоцианов может даже дать вам дополнительное повышение настроения). «, — говорит Пик. Он также может повлиять на надпочечники, которые отвечают за выработку гормона кортизола, играющего важную роль в реакции на стресс, иммунитете и функционировании нервной системы.

Обработанные пищевые продукты: Некоторые добавки в обработанных пищевых продуктах, особенно транс-жиры, закупоривающие артерии, создают сильный стресс для организма. «Наши тела не адаптировались к [некоторым] промышленным добавкам», — говорит Пик. Килхэм добавляет: «Они [могут быть] бессодержательными». В исследованиях трансжиры были связаны с повышенной раздражительностью и агрессией.

«Если бы люди питались действительно питательной, натуральной пищей, они бы заметили значительное улучшение настроения», — отмечает Килхэм.«Диета, улучшающая настроение, заключается не в том, чтобы добавить большое количество отборных продуктов в ваше ежедневное меню. Дело не в том, что вы [съедаете] фунт шоколада раз в пару месяцев. Вы едите немного полусладкого темного шоколада. , бананы в вашем рационе на регулярной основе, фиолетовые ягоды в вашем рационе на регулярной основе, морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами на регулярной основе. Это постоянные инвестиции в ваше здоровье».

Поведение клиентов — Вы в настроении? Почему хорошее настроение влияет на прибыльность

Ты сейчас хорошо себя чувствуешь? Что еще более важно, ваши клиенты?

Я надеюсь на это, потому что оказывается, хорошее настроение у клиентов или плохое может сильно повлиять на вашу прибыль.Как? Читать дальше….

Хорошее настроение влияет на покупку

Создание у потребителей хорошего настроения имеет множество положительных последствий для повышения вероятности того, что они купят ваш продукт. Есть много причин, почему это так:

  • Позиционирование и дифференциация продукта. В хорошем настроении потребители лучше видят сходства и различия между продуктами. Другими словами, потребители, находящиеся в хорошем настроении, быстрее узнают, какой бренд вы представляете в товарной категории и чем вы отличаетесь (или лучше) от своего конкурента.
  • Открытость к новым продуктам. Но это еще не все. Люди в хорошем настроении, как правило, более восприимчивы к новым продуктам. Этот факт очень важен для маркетологов, продающих инновации, потому что он означает, что потребители с большей вероятностью будут думать и давать своим продуктам шанс.
  • Риск. Точно так же хорошее настроение может стимулировать покупку, потому что потребители, как правило, более склонны идти на риск (пока риск не слишком велик).
  • Импульсивная покупка. Даже если товар не новый, создание у потребителей хорошего настроения может повлиять на покупку. Потребители в хорошем настроении покупают более импульсивно, чем потребители в нейтральном или негативном настроении. Конечно, импульсивные покупки могут быть более вероятными для мелкого предмета (например, шоколадного батончика или журнала), чем для дорогостоящего предмета (например, компьютер или отпуск). Но даже в этом случае хорошее настроение может сделать потребителей более склонными думать о данном бренде.
  • Благоприятное отношение к бренду. Но даже если они не поощряют импульсивные покупки, хорошее настроение может иметь и другие преимущества. Потребителям, как правило, нравится целый ряд вещей — продукты, реклама, продавцы, бренды — когда они в хорошем настроении. Хотя настроение может оказывать лишь краткосрочное влияние на отношение к этим вещам, постоянная ассоциация хорошего настроения (например, веселья) с данным брендом (например, Pepsi) может создать более прочное отношение к бренду. Кроме того, связывание продукта с вещами, вызывающими настроение, создает эмоциональную связь с вашим брендом, которую конкурентам сложнее имитировать.

 

Ценовая чувствительность

Позитивное настроение повышает вероятность покупки. Более того, они делают потребителей более восприимчивыми к высоким ценам. Когда потребители в хорошем настроении, они, как правило, более щедры. Один из очевидных способов выражения их щедрости — через кошельки.

Хорошее настроение и решение проблем

Итак, спросите вы, создание у потребителей хорошего настроения может повысить вероятность того, что они купят мой продукт и при этом потратят на него больше.Но получаю ли я какую-либо отдачу от этого?

Да! Предположим, ваш продукт сломался, и ваши клиенты должны придумать, как заставить его снова работать. Наденьте на минутку свою потребительскую шляпу и подумайте обо всех технологических продуктах, которые, кажется, терпят неудачу, и о том, как затем вам нужно выяснить, как заставить их снова работать.

Оказывается, люди в хорошем настроении более творчески подходят к решению проблем. Они, скорее всего, смогут лучше диагностировать и исправить то, что пошло не так, или творчески подумать о том, как решить проблему.

Хорошее настроение и социальное взаимодействие

Если вы работаете в зоне обслуживания, особенно важно создавать хорошее настроение и избегать плохого настроения. Ваши продавцы могут легко создать людям хорошее настроение или поставить им галочку и создать плохое настроение. Причина, по которой важно делать первое и избегать второго, заключается в том, что при оказании услуги эти чувства напрямую влияют на удовлетворенность потребителей вашим продуктом или компанией.

Даже если продукт пользуется спросом, некомпетентный продавец может испортить все впечатление и вызвать недовольство людей вашей компанией.

Вы продавец, который ведет переговоры с клиентами? Что ж, хорошие новости и для вас! Люди в хорошем настроении лучше ведут переговоры и лучше достигают взаимоприемлемых результатов — может быть, потому, что они лучше решают проблемы.

Не волнуйся, будь счастлив

Как сделать так, чтобы ваши продавцы меньше раздражали клиентов? Положите им в хорошем настроении.

Когда люди в хорошем настроении, они склонны быть более полезными и лучше проявляют способность действовать альтруистично.Представьте, что ваши клиенты подумали бы о продавце, который не только помогает, но и действует от имени клиента.

Помните также, что хорошее настроение помогает решать проблемы. Ваши сотрудники могут гораздо лучше справляться с проблемами, которые им бросают, если они в хорошем настроении.

Создание настроения

Но как я могу предсказать, будет ли у моих покупателей хорошее или плохое настроение до того, как они придут в мой магазин, офис, на сайт, по объявлению?

Ну нельзя же; но вы можете попытаться сделать то, что поднимет им настроение.Такие мелочи, как неожиданное печенье во время ожидания в длинной очереди, могут поднять людям хорошее настроение.

Итак, когда ваши клиенты находятся в процессе покупки, возможно, вы можете преподнести им несколько маленьких сюрпризов (маленькие мешочки с конфетами, небольшую премию), которые поднимут им настроение. Вы когда-нибудь задумывались, почему дилеры преуспевают, когда дарят покупателям маленькие подарки? Это сила настроения.

То же самое можно сказать и о продавцах. Даже небольшой приз или небольшое признание (продавец часа) могут поднять людям настроение и мотивировать их работать еще лучше, быть более полезными и альтруистичными.

Например, в широковещательной рекламе хорошее настроение (или плохое) может создаваться типом программы, которая предшествует вашему объявлению. То, что вы делаете в своей рекламе, также может создавать хорошее настроение — юмор, красивые картинки, веселая и оптимистичная музыка — все это способы создать у потребителей хорошее настроение.

При покупке или оказании услуг торговый зал может многое сделать, чтобы создать у людей хорошее (или плохое) настроение. Сделайте обстановку веселой, приятной, комфортной или расслабляющей, и вы, скорее всего, поднимете настроение своим клиентам.Сделайте так, чтобы это было не весело и неприятно (вспомните автосервисы), и, скорее всего, последует плохое настроение.

Итак, теперь, когда вы узнали, как использовать силу настроения, готовы ли вы изменить способ ведения бизнеса?

Хорошая еда для хорошего настроения | Bastyr University

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему ваше настроение внезапно ухудшилось в середине дня или почему вы чувствуете себя необычно «синим»? Ответ может быть связан с тем, что вы едите.Важно есть продукты с питательными веществами, которые поддерживают здоровье вашего мозга и не дают слишком высокому или слишком низкому уровню сахара в крови. Этого можно достичь, обеспечив сбалансированную диету с упором на 3 питательных вещества, поддерживающих работу мозга: белки, углеводы и жиры.

Белок

Белки состоят из незаменимых аминокислот. Эти специфические белки не могут вырабатываться человеческим организмом и должны поступать с пищей. Белки также являются строительными блоками для гормонов. Одним из гормонов, влияющих на изменения настроения, является дофамин, который создает чувство удовольствия и мотивации.Еще одним гормоном, связанным с настроением, является серотонин, который отвечает за регуляцию настроения и общее чувство счастья. Хорошими источниками пищи для аминокислот, которые производят эти гормоны, являются яйца, молоко, сыр, рыба, овес, орехи и семена. Если вы съедите достаточное количество этих продуктов, вы почувствуете себя счастливее!

Качественные углеводы  

Уровень сахара в крови зависит как от количества, так и от типа углеводов, которые вы едите. После того как углеводы попадают в ваш организм, они расщепляются на простые сахара, называемые глюкозой.Эти сахара — это то, что тело и мозг используют для получения большей части своей энергии. Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих простые углеводы, может привести к тому, что количество глюкозы в крови быстро поднимется, а затем быстро упадет. Когда это происходит и уровень сахара в крови слишком низкий, у вас может возникнуть состояние, называемое гипогликемией, которое может ухудшить работу мозга, а также вызвать чувство депрессии и беспокойства. Часто это можно решить, употребляя продукты, содержащие сложные углеводы, такие как макароны из цельнозерновой муки, фасоль, овсянка, зеленый горошек, коричневый рис или фрукты.Это сбалансирует уровень сахара в крови и поможет улучшить настроение. Регулярное сбалансированное питание может помочь избежать этих изменений настроения, потому что они дольше расщепляются на глюкозу. Это означает, что в кровоток будет поступать стабильный выброс глюкозы, избегая быстрых всплесков и падений. Также важно есть сбалансированную пищу в течение дня с жирами, белками и углеводами.

Жир

Жиры также играют важную роль в вашем настроении. Половина веса вашего мозга приходится на жиры, а основные типы жиров, содержащиеся в клетках вашего мозга, называются полиненасыщенными жирными кислотами.Они также известны как омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 обладают многими преимуществами для здоровья , такими как уменьшение воспаления. Воспаление связано с такими состояниями настроения, как депрессия, поэтому употребление большого количества омега-3 жирных кислот может быть полезным. Эти жиры можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец, семена льна, семена чиа, грецкие орехи и авокадо. Употребление в пищу большого количества жиров, таких как сливочное масло, сало, маргарин и масла, используемые в жареной пище, может фактически усилить воспаление у некоторых людей.

Здоровая, сбалансированная диета — отличный способ поддержать психическое здоровье естественным путем.В Бастырском центре естественного здоровья и Бастырской университетской клинике мы можем научить вас, как следовать сбалансированному и здоровому питанию, которое будет поддерживать ваше психическое и физическое благополучие. Звоните, чтобы назначить встречу уже сегодня!

Девон Марлантес — стажер-диетолог в Бастирском университете в Кенморе, штат Вашингтон. Она твердо верит в профилактику заболеваний с помощью питания, уделяя особое внимание сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии.

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования.Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.