Фундамент, Евангелие, периодическая таблица элементов манипуляции. Объем статьи не позволяет привести даже главных примеров, но достаточно помнить только цитату из Букваря Абьюза: всё, что вызывает вину, хорошо для манипуляции.

Начав с темы «Я тебя вот этими руками вырастил», клиент проходит через стадии «Отдала лучшие годы» до надгробного «Всю жизнь на тебя положил». Тремор, энурез, подавленные рефлексы, потеря либидо и веса, повышенное давление, инвалидность или самоубийство — краткий список последствий хронической вины.

«Тебе уже тридцать лет» и «А когда же детки?» — разыгрываем фертильную карту. Деторождение по сей день многими считается главной функцией человека (женщины в частности). Некоторые практики считают, что способ устарел; однако, судя по реакции жертв, по-прежнему работает не хуже знаменитых хрестоматийных «часиков, которые тикают».

«Пойдешь улицы мести», «Кончишь на панели» и «Отучись на юриста и делай что хочешь» — полезны родителям для удержания контроля. Прививает детям скепсис, страх будущего и вечное ожидание негативного сценария; развивает полезное чувство «Старшего», который «знает лучше».

Дворники и проститутки до сих пор находятся на дне социальной иерархии, чему я очень удивлен. Судя по заработкам и приносимой пользе, это уважаемые и достойные граждане, не только делающие жизнь комфортнее и легче, но и служащие профилактике преступлений, чего никак не скажешь о юристах.

Метод сводится к парадигме «я пострадал — и ты пострадай». Идея ценности страданий не нова и в нашей культуре достаточно отражена в литературе и живописи: ссылайтесь на работы Ф. Достоевского, А. Чехова, И. Репина, Н. Гоголя, К. Брюллова и других.

«Нас ебут, а мы крепчаем», «Жизнь — боль», «Есть такое слово — „надо“», «Все так живут», «У верблюда два горба, потому что жизнь — борьба» — так вы игнорируете нужды субъекта и отключаете эмпатию, сберегая себе силы и время.

Традиционно популярен ход «Разбалуете ребенка» — важно с младых ногтей учить человека тому, что его желания и чувства только мешают окружающим.

«Угадай, на что я обиделась», «Ты должна была догадаться» и «Я знаю, что ты имел в виду» — так называемый телепатический тест.

Клиент должен помнить, что люди обязаны читать мысли и без труда понимать, чего хочет абьюзер и как себя чувствует. На практике подход требует терпения, так как противоречит известным из школьной программы фактам, однако дает прекрасные результаты. Задача — вызвать вину тем, что наши мысли не прочли, а желания не угадали.

«А ты всегда» и «А ты никогда» — попрекательство было и останется в арсенале манипулятора как безотказный инструмент унижения и газлайтинга (см. ниже). Лишает шансов исправить ситуацию, клиент чувствует безнадежность и апатию. Время от времени чередуйте, чтобы не приелось.

«А я тебе говорил» — первая часть ударного комбо; развейте успех с помощью «Теперь-то какая разница» и «Ай, всё!», вызывающими искомое чувство вины.

«Да нет, всё нормально, просто…» — для ценителей непрямого абьюза, желающих изводить медленно и со вкусом.

Бессмертная классика «Я хочу, чтобы ты был…» воспета лучшими из манипуляторов. Под видом доброго совета мы добиваемся у клиента подозрений в своей ущербности. Пусть начнет задумываться, что же с ним не так.

«Таким людям, как ты, нужно…» — вариант этого же заклинания.

Элегантно выглядят «Будь выше этого» и «Будь проще» — так мы отучим объект защищаться как эмоционально, так и физически, а также внушим, что иметь сложный внутренний мир — стыдно.

«С тобой невозможно разговаривать» — в переводе: «Я не желаю тебя слушать». Лучше всего работает, если при этом немедленно повесить трубку, как говорится, результаты вас приятно удивят.

Термин, означающий «внушение клиенту сомнений в своем рассудке». В этом методе решающим является непоколебимая уверенность: отрицайте, нагоняйте тумана, намекайте, насмехайтесь и унижайте.
Клиенты никогда не помнят деталей разговора; более того, они не готовы к тому, что их слова могут переврать, а события исказить. Как только жертва «поплыла», обвиняйте как можно абсурднее, чтобы она чувствовала, что сходит с ума: «Этого вообще не было», «Я такого никогда не говорил», «Это не я, это ты», «Ты это придумал», «Тебе показалось», «Ты забыл, а я помню» и «Ты всё врешь».

И бонус: легендарный клич абьюзера, данный нам Алексеем Балабановым в фильме «Брат-2». Вспомним Данилу Багрова, заваливающего бабу в койку с бессмертными словами: «Да ладно тебе!»

Применяйте смелее и удачи в отношениях!

Осторожно, Газлайтинг: как бороться с самой законспирированной формой психологического насилия | Путешествия

Freepik

Газлайтинг – это изощренная форма психологического насилия. Когда абьюзер пытается сделать так, чтобы вы начали сомневаться в своей адекватности. И использует для этого излюбленные приемы – обесценивающие шутки, обвинения, агрессию и страх. Пример: вы четко помните какое-то событие, но, когда рассказываете его манипулятору, – он убеждает вас, что этого не было. И вы начинаете сомневаться в своей памяти, в том, как воспринимаете реальность. Также абьюзер может говорить в ваш адрес, что вы слишком чувствительна, ничего никогда не помните или не понимаете. Не можете что-то знать из-за возраста, а что-то делать – по физиологическим причинам (потому что вы девочка). И со временем вы сами во все это верите. И становитесь очень удобной для газлайтера.

Как понять, что вами пытаются манипулировать? Если с примерами мы разобрались, то вот список того, что обычно испытывает жертва газлайтинга. Причем жертвой она может стать не только в романтических отношениях. На работе или в семье газлайтинг, увы, тоже возможен.

Так, жертва может начать думать, что она поступает или думает неправильно. Она становится неуверенной в себе и начинает сомневаться в любых действиях. Может проявиться замкнутость, эмоциональная зависимость и покорность перед абьюзером. Частое желание извиняться. Все решения (даже те, что касаются только ее самой) будут приниматься с трудом. А еще она начинает бояться, что недостаточно хороша, чтобы ее любили…

Осознает ли газлайтер, что поступает плохо? На самом деле не все манипуляторы дают себе отчет в подобном поведении. И, конечно, не все понимают, как это отражается на другом человеке. Но некоторые все же прекрасно осознают, что делают, и поступают так с четкими намерениями и без угрызений совести. Если человек проявляет какие-либо другие формы абьюза (например, взращивает в вас чувство вины или ведет себя, как самовлюбленный нарцисс) – скорее всего, он сознательный газлайтер. А значит, опасен.

Сначала нужно его распознать. Надеемся, с этим мы вам помогли. Далее – важно научиться отстаивать свою правоту перед обидчиком. Мы знаем, это легко только на словах. Но вы должны полностью верить себе, своим чувствам и тому, что видели или слышали раньше. Чтобы было легче, психологи советуют все записывать в дневник. Это отличный способ найти доказательства в прошлом. Поэтому записывайте свои дни, события, переживания и возьмите за правило иногда просматривать эти записи. Это поможет вам чувствовать уверенность. Ведь правда будет на вашей стороне (и вы будете это знать). Да и вообще, дневник – дело хорошее.

Во время разговоров с газлайтером всегда держите в голове свою главную мысль. Потому что манипулятор может использовать ложь, отрицание и обесценивание. Если же вы будете четко представлять и понимать, о чем говорите, то не поведетесь на его уловки и останетесь сосредоточенной. Но будьте также готовы и прекратить разговор. Важно помнить о личных границах. И если вы чувствуете, что диалог становится несправедливым, – разрешите себе в нем не участвовать. Ведь уход от газлайтнга – это еще один способ сохранить свое адекватное восприятие.

Можно также показать газлайтеру, что вы понимаете его намерения и не собираетесь с ними мириться. И заручиться поддержкой безопасных людей. Расскажите им ситуацию, которая произошла, и пусть они выскажут свое стороннее мнение. Возможно, вы все-таки ничего не преувеличиваете (как считаете сами).

Газлайтинг – это не красивое слово, а тактика, которая способна медленно мучить людей. Поэтому не закрывайте на такое поведение глаза и вовремя умейте отстоять свое мнение.

Осторожно, Газлайтинг: как бороться с самой законспирированной формой психологического насилия was last modified: 28 апреля, 2021 by Дарья Рудакова

Что такое газлайтинг? — Горячая линия

Ваш партнер неоднократно повторял вам подобные вещи? Часто ли вы начинаете сомневаться в собственном восприятии реальности, даже в собственном здравомыслии в отношениях? Если это так, возможно, ваш партнер использует то, что специалисты в области психического здоровья называют «газлайтингом».

Этот термин происходит из спектакля 1938 года Газовый свет , в котором муж пытается свести жену с ума, приглушив свет (который работал на газе) в их доме, а затем отрицает, что свет изменился, когда его жена указывает на это.Это чрезвычайно эффективная форма эмоционального насилия, которая заставляет жертву подвергать сомнению свои собственные чувства, инстинкты и здравомыслие, что дает жестокому партнеру большую власть (и мы знаем, что насилие связано с властью и контролем). После того, как жестокий партнер сломал способность жертвы доверять собственному восприятию, жертва с большей вероятностью продолжит оскорбительные отношения.

(По материалам: Источник)

Газлайтинг в отношениях обычно происходит постепенно; на самом деле действия оскорбительного партнера поначалу могут показаться безобидными.Однако со временем эти агрессивные модели продолжаются, и жертва может запутаться, встревожиться, изолироваться и впасть в депрессию, и она может потерять всякое ощущение того, что на самом деле происходит. Затем они начинают все больше и больше полагаться на жестокого партнера, чтобы определить реальность, что создает очень сложную ситуацию, от которой можно сбежать.

Чтобы преодолеть этот тип злоупотреблений, важно начать распознавать признаки и со временем научиться снова доверять себе. По словам автора и психоаналитика Робина Стерна, доктора философии.D., признаки того, что он стал жертвой газлайтинга, включают:

• Вы постоянно сомневаетесь в себе.
• Вы спрашиваете себя: «Я слишком чувствителен?» несколько раз в день.
• Вы часто чувствуете замешательство и даже безумство.
• Вы всегда извиняетесь перед партнером.
• Вы не можете понять, почему, имея в жизни столько, казалось бы, хороших вещей, вы не становитесь счастливее.
• Вы часто оправдываете поведение партнера перед друзьями и семьей.
• Вы обнаруживаете, что скрываете информацию от друзей и семьи, чтобы вам не приходилось объяснять или оправдываться.
• Вы знаете, что что-то ужасно неправильно, но вы никогда не можете полностью выразить, что это такое, даже самому себе.
• Вы начинаете лгать, чтобы избежать обид и поворотов реальности.
• У вас проблемы с принятием простых решений.
• У вас есть ощущение, что вы были совсем другим человеком — более уверенным, веселым, более расслабленным.
• Вы чувствуете себя безнадежным и безрадостным.
• Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.
• Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороший партнер.

Если какой-либо из этих признаков вам подходит, позвоните нам по телефону 1-800-799-7233 или пообщайтесь с нами в режиме онлайн 24/7/365. Наши защитники здесь, чтобы поддержать и выслушать вас.

Что такое газлайтинг? 20 способов остановить эмоциональное насилие

Эта статья прольет свет на явление газлайтинга, его последствия и что с этим делать.

В конечном итоге, раскрывая тактику газлайтинга и вооружая жертв ценными знаниями и ресурсами, жертвы получат инструменты, позволяющие освободиться от злоупотребления газлайтингом.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое газлайтинг? Психолог объясняет

Газлайтинг — это злонамеренная силовая тактика, в которой « газлайтер пытается (сознательно или нет) вызвать у кого-то ощущение, что ее реакции, восприятие, воспоминания и убеждения не просто ошибочны, но совершенно необоснованны — парадигматически, столь необоснованно считаться сумасшедшим » (Abramson, 2014, p. 2).

В знаменитом фильме Газовый свет это явление изображено парой, которую играют Ингрид Бергман и Чарльз Бойер.Бойе играет роль газлайтера, манипулируя реальностью своей жены с помощью ряда обманных действий (например, скрывая драгоценные камни, обвиняя ее в их краже, а затем тайно кладя их в сумочку).

Одна из его самых известных стратегий — приглушить и увеличить яркость газовых фонарей, сообщая жене, что изменение света происходит только в ее голове. Бойер также изолирует свою жену, предупреждая друзей о ее психической нестабильности. Тактика газлайтинга Бойера продолжается в течение определенного периода времени, пока его жена не становится все более запутанной до такой степени, что чувствует себя сумасшедшей.

Газлайтинг — это тактика контроля, которая оставляет жертву в тумане измененной реальности, в которой они подвергают сомнению собственное восприятие и воспоминания. Создавая хаос, газлайтеры обладают всей властью в отношениях, поскольку их жертвы становятся все более угнетенными. Они часто используют триангуляцию, которая включает в себя разговор через других людей, а не напрямую, и расщепление, которое включает в себя вбивание клина между людьми (Sarkis, 2018).

Манипулятивный газлайтинг далее описывается как акт обхода улик, подтверждающих показания жертвы, и навешивание на нее ярлыка психологически или когнитивно нарушенного (Stark, 2019).

С этой целью газлайтеры обычно используют такие утверждения, как « Вы слишком чувствительны, »; « Ты чокнутый »; « Осветите »; « Тебе нужна помощь »; и « Я шутил ».

Методы газлайтинга часто основаны на социальном неравенстве, при котором стереотипы используются как способ атаковать определенные уязвимости (Sweet, 2019). Например, газлайтинг-муж может критиковать свою жену за то, что она слишком эмоциональна, когда она расстраивается из-за его манипуляций, и слишком слаба, чтобы справиться с его гендерно-ориентированными шутками.

Хотя есть некоторые разногласия относительно того, является ли злоупотребление газлайтингом более распространенным среди мужчин, о практике газлайтинга часто сообщают среди мужчин и женщин.

Пример эмоционального насилия

Домашнее насилие представляет собой идеальный пример использования газлайтинга, поскольку это распространенный способ для обидчиков изолировать жертв, ограничивая их способность обращаться за помощью (Sweet, 2019). Следующая виньетка описывает газлайтинг в контексте домашнего насилия.

Чак и Мария начали встречаться после школы.Мария сразу же была влюблена в Чака, который был забавным и обаятельным — часто это была жизнь вечеринки. Когда Мария забеременела, Чак неохотно согласился выйти замуж.

Как иммигрантка из Южной Америки, Мария запуталась в языке — часто не могла перевести некоторые неприятные комментарии Чака, например, когда он называл ее «коварной золотоискательницей». Чак часто делал резкие комментарии в адрес Марии, но в целом отклонял их. в шутку.

По мере того, как беременность Марии становилась все более очевидной, обида Чака на нее росла.Беременность Марии была непростой; она всегда устала и страдала ужасной тошнотой. Когда Чак обнаруживал, что Мария отдыхает, он называл ее «слабой» и «жалкой». Он также делал расистские комментарии, говоря: «Вы ленивы, как и все остальные».

Однако иногда Чак казался счастливым из-за новорожденного и даже без ума от Марии, что приводило ее в полное замешательство. Когда ребенок родился, Чака раздражал постоянный плач, и он обвинил Марию, сказав, что у нее «вообще нет материнских инстинктов».Он часто называл ее «невежественной» и «слишком умственно неуравновешенной», чтобы даже заботиться о крошечном ребенке.

Колики у ребенка в сочетании с ругательствами Чака заставляли Марию все больше нервничать, часто извиняясь перед Чаком, когда ребенок плакал. В течение первого года жизни ребенка поведение Чака чередовалось между спокойным и отстраненным и злым и агрессивным.

Мария никогда не знала, какую версию Чака она получит, что усиливало ее сильное беспокойство.Чак видел, что Мария нервничает, и сказал ей, что она «ненормальная» и ей нужно взбодриться.

Сказав ей, что она слишком сумасшедшая, чтобы обращаться с деньгами, Чак начал ограничивать доступ Марии к ним. Когда семья или друзья Марии хотели навестить их, Чак сказал им, что поведение Марии психически нестабильно и что лучше дать ей отдохнуть. Когда они звонили, он никогда не давал Марии телефон и не позволял им оставлять сообщения.

Иногда Чак толкал Марию или крепко сжимал рукой ее горло.Иногда он делал скудные попытки извиниться за свое агрессивное поведение, например: «Мне жаль, что вы заставили меня это сделать».

Чак неоднократно говорил Марии, что она неподходящая мать и что он позвонит в Службу защиты детей или даже в иммиграционную службу, если она не справится. Мария боялась, что ее отправят обратно в страну происхождения, где она избежала крайней нищеты и насилия. И мысль о потере ребенка в битве за опеку была больше, чем Мария могла вынести.

После года брака Мария стала социально изолированной и во всем зависела от Чака. Обычно она чувствовала себя глупой и неадекватной, гадая, что с ней не так. Одинокая, подавленная и взволнованная, Мария оказалась в тумане замешательства — не в силах узнать того уверенного, общительного и радостного человека, которым она когда-то была.

20 способов остановить газлайтинг

Вот 20 таких техник.

Как потерпевший

1. Распознать предупреждающие знаки . Газлайтинг — явление не мгновенное. Вместо этого преступники постоянно обманывают, обманывают и манипулируют, чтобы со временем утомить жертв. Коварный характер газлайтинга обычно заставляет жертв чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку, не замечая шагов, которые их туда привели. Однако есть определенные признаки, которые могут указывать на раннюю тактику газлайтинга. Вот несколько примеров:
   • Предпринимаются попытки настроить других против вас
   • Вам постоянно лгут
   • Вас критикуют как сумасшедшего, чувствительного, слабого, глупого или неумелого
   • Вы изолированы от друзей и семьи
   • Ваши попытки сообщить о своих опасениях никогда не заканчиваются
2. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу .Если вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте свою интуицию.
3. Не стыдись . Поскольку газлайтеры являются мастерами манипуляций, их тактика может быть привлечена кем угодно, независимо от интеллекта.
4. Не сомневайтесь в своих чувствах и интеллекте . Если вы чувствуете себя определенным образом или верите, что что-то является правдой, не позволяйте никому дискредитировать вас.
5. Отметиться с другими . Когда вы вовлекаетесь в процесс манипуляций газлайтера, понимание других поможет вам увидеть реальность ситуации.
6. Не принимайте просто утверждения газлайтера относительно вашего психического или эмоционального благополучия.
7. Не отвечайте . Газлайтеры редко отступают и, как правило, стремятся отомстить, если им нанесут ответный удар (Саркис, 2018).
8. Постарайтесь не реагировать . Если вы можете избежать боязни или огорчения, сделайте это. Как и все хулиганы, газлайтеры усилены своей способностью проникать вам под кожу.
9. Обратитесь за помощью к терапевту .
10. Уменьшите воздействие на газлайтера и, когда это возможно, ВЫКЛЮЧИТЕ отношения как можно быстрее.

Как практик

Существуют различные инструменты для практиков, работающих с ситуациями газлайтинга. Например, доктор Робин Стерн (2018), психоаналитик и эксперт по лечению жертв газлайтинга, описывает множество полезных шагов, таких как:

1. Помогите клиенту отличить истину от искажения . Этому может помочь ведение журнала.
2. Научите клиента использовать умственные упражнения и позитивную визуализацию как способ переосмыслить свое мышление.Например, клиент может представить себе, какой была бы жизнь без отношений.
3. Используйте техник релаксации , чтобы помочь клиенту справиться с тревогой.
4. Объясните клиенту, что прекращение оскорбительных отношений с газлайтингом — это нормально.
5. Определите, происходит ли борьба за власть между клиентом и другим человеком.
6. Помогите клиенту принять и отследить свои чувства как способ определения триггеров.
7. Помогите клиенту определить друзей и доверенных лиц , которые помогут ему в качестве источников эмоциональной поддержки.
8. Научите клиента сосредотачиваться на своих чувствах, а не на том, кто прав или нет.
9. Помогите клиенту осознать, что не может контролировать чувства других .
10. Научите клиента техникам заботы о себе и самосострадания .

В качестве важного примечания, практикующие психиатры должны помнить о ярлыках, используемых для описания клиентов.Ярлыки, которые служат для патологии клиента, представляют собой еще один аспект газлайтинга, наносящий ущерб психотерапевтическому процессу (Tormoen, 2019).

Вместо того, чтобы использовать ярлыки с дефицитом, практикующие специалисты могут определить сильные стороны клиента и сосредоточиться на них, чтобы избежать газлайтинга.

Газлайтинг в отношениях

Поскольку газлайтинг подпитывается близостью между обидчиком и жертвой, он часто происходит в рамках близких отношений (Stern, 2018).

Насильники могут быть любого пола, газлайтинг также может иметь место в любых отношениях.Газлайтинг, который жертвы называют «сумасшедшим», особенно вреден для властных отношений (Sweet, 2019).

Например, если один из членов пары является основным кормильцем, он имеет власть над деньгами, что может использоваться в качестве тактики принудительного контроля. Газлайтинг — это тип нарциссического насилия, при котором преступнику часто не хватает сочувствия и он имеет высокий уровень прав и антисоциальных атрибутов (Arabi, 2019).

В отношениях газлайтеры обманывают своих партнеров, заставляя их поверить в то, что они являются источником проблем, поскольку они критикуют, принижают и оскорбляют своего партнера, не неся ответственности за свои ошибки (Arabi, 2019).

Газлайтинг — это длительный процесс, который работает поэтапно. Например, в начале отношений жертва может только заметить, что в отношениях происходит что-то некомфортное, но может не понимать, что именно.

Со временем жертва становится все более запутанной, утомленной и эмоционально истощенной из-за манипуляций, безразличия, ругательств и запугивания обидчика. Этот процесс питается сам по себе; поскольку тактика газлайтинга ослабляет защиту жертвы, они становятся более уязвимыми и беспомощными перед продолжающимся насилием.

Отношения созрели для эффектов газлайтинга, потому что одним из наиболее эффективных инструментов газлайтинга является любовь (например, мнения имеют больший вес, когда их придерживаются те, кто, как считается, любит нас; Abramson, 2014). Интересно, что принудительное взаимодействие газлайтинга встречается чаще, чем длиннее пары вместе (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Есть ли газлайтинг на рабочем месте?

Считается, что газлайтинг на рабочем месте для своей эффективности полагается на внешнее усиление (Adkins, 2019).

Например, человек, который заставляет своего коллегу чувствовать себя неквалифицированным и умственно отсталым, может сделать это, чтобы казаться компетентным в глазах руководителя. Саркис (2018) описывает некоторые модели поведения газлайтинга на рабочем месте, например:

• Воровство чужой работы
• Забросить сослуживцев под автобус
• Столкновение сотрудников друг с другом
• Незаслуженно отрицательные отзывы
• Притеснение или запугивание сотрудников
• Придумывает истории, чтобы уволить коллег
• Угрожающие судебные иски

Как и в других случаях, использование газового освещения на рабочем месте приводит к различным проблемам для жертв, таким как беспокойство, истощение, бессилие и сомнения в их восприятии.

В конечном счете, нарциссическое поведение на рабочем месте, подобное описанному выше, очень пагубно, часто заставляя жертв опасаться ежедневного выхода на работу, чувствовать себя отчужденным от других, испытывать слабость иммунной системы, чувствовать себя несчастным и неудовлетворенным на работе, а также испытывать высокий уровень отсутствия на работе ( Жермен, 2018).

Поскольку газлайтинг на рабочем месте может нанести серьезный ущерб как на индивидуальном, так и на организационном уровне, и работодатели, и персонал должны распознавать предупреждающие знаки и принимать меры как можно скорее.

В своей книге Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырваться на свободу Саркис (2018) предоставляет читателям информацию, которая поможет определить поведение газлайтинга на рабочем месте, а также инструменты, которые больше не будут подвергаться его негативным последствиям.

Газлайтинг: дети: как это выглядит?

Многие способы, которыми родители дразнят своих детей, соответствуют тактике, используемой по отношению к взрослым, например, насмешкам; заставлять их чувствовать себя неадекватными, никчемными или нелюбимыми; и убеждая их, что они ненормальные.

На основе статей McCleod (2018) и Sarkis (2018) ниже приведены 17 примеров того, как могут проявляться детское газлайтинг и принудительный контроль со стороны родителей:

• В неблагополучных или жестоких семьях виноваты в хаосе дети.
• Насилие в отношении других членов семьи может быть использовано как способ манипулирования ребенком.
• Дети могут быть ограничены в общественной деятельности или изолированы от друзей как способ контроля и лишения возможности поддерживать отношения.
• Нереалистичные домашние задания и ожидания от работы по дому могут использоваться как способ контролировать время детей и их участие в позитивных занятиях.
• Родители могут создавать негодование и напряженность между братьями и сестрами, настраивая их друг против друга, например, приписывая одному ребенку положительный ярлык, а другому ребенку — унижающий достоинство.Такие фразы, как «» Почему ты не можешь быть больше похожим на своего брата? » также усиливает негодование.
• Чрезмерный родительский надзор и наблюдение (возможно, с использованием шпионского ПО) могут использоваться для уничижения частной жизни и чувства автономии ребенка.
• Детям может быть запрещено выражать свои чувства или мнения.
• Дети могут быть лишены социальных услуг, например, психологической помощи.
• Детям может быть запрещено иметь друзей в доме, что лишает других возможности видеть, что происходит в семье.
• Родители могут контролировать школьную работу детей, возможно, разрушая ее и заставляя начинать заново.
• Дети могут быть лишены основных ресурсов, таких как определенные продукты питания или технологии.
• Родители могут подшучивать над детьми или дразнить их.
• Родители могут применять чрезмерные правила.
• Родители могут не обращать внимания на периоды развития детей.
• Родители могут контролировать передвижение по дому.
• Родители могут требовать от детей уважения, не отвечая им взаимностью.
• Родители могут обычно нарушать обещания.

Вышеупомянутые неблагополучные родительские практики — обычные способы для газлайтеров усилить свой манипулятивный контроль над детьми. Кроме того, отчуждение родителей, при котором один родитель настраивает ребенка против другого (часто после развода) в качестве способа наказания другого родителя (Саркис, 2018), является еще одним типом родительского газлайтинга, который чрезвычайно вреден для детей.

Важно отметить, что газлайтинг не только наносит большой вред детям, но и часто передается следующему поколению.Дети, воспитанные газлайтерами, часто применяют ту же тактику в своих собственных отношениях, поведение, которое Саркис (2018) называет «блохами», что означает «ложитесь с собаками, и вы получите блох».

Таким образом, необходимо разорвать цикл поведения газлайтинга, прежде чем оно расширит свою деструктивную хватку на большее количество потенциальных жертв.

25 вопросов, которые нужно задать, чтобы узнать, если у вас газовый ожог

Если вы чувствуете, что что-то не так в личных, семейных или рабочих отношениях, и задаетесь вопросом о возможном газлайтинге, вот 25 вопросов, которые следует рассмотреть:

1. Вы больше не узнаете того, кем стали?
2. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно?
3. Вы чувствуете себя в ловушке или бессилии в отношениях?
4. Вы чувствуете туман и растерянность?
5. Вы часто сомневаетесь?
6. Вы чувствуете себя одинокими?
7. Вы постоянно берете на себя вину?
8. Часто ли потенциальные газлайтеры хвастаются собой?
9. Является ли потенциальный газлайтер частым лжецом?
10. Требует ли потенциальный газлайтер уважения, которого они не проявляют?
11. Вы беспокоитесь о том, что будете слишком чувствительны?
12. Чувствуете ли вы беспокойство, когда находитесь рядом с газлайтером?
13. Вы часто извиняетесь?
14. Считаете ли вы, что ваши чувства или мысли часто преуменьшаются?
15. Считаете ли вы, что другие восстают против вас?
16. Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе?
17. Часто ли вы испытываете нерешительность?
18. Вы сомневаетесь в своей памяти или восприятии?
19. Вы чувствуете себя более напряженным и менее радостным, чем раньше?
20. Вы находите оправдания потенциальному газлайтеру?
21. Часто ли потенциальный газлайтер нарушает обещания?
22. Вы чувствуете себя глупым, некомпетентным или теряете рассудок?
23. Вы боитесь потенциального газлайтера?
24. Вы часто задаетесь вопросом, что с вами не так?
25. Приносит ли потенциальный газлайтер лишь условные извинения (например,г., «Я извините за это, но это ваша вина »)?

Долгосрочные эффекты газлайтинга

Однако со временем все постепенно изменилось. Когда ваш партнер высмеивал ваши родительские навыки, высмеивал вашу способность делать простые вещи по дому и подвергал сомнению вашу память, вы, в конце концов, начали задаваться вопросом, не случилось ли с вами что-то серьезно.

Когда вы упомянули, что чувствуете себя обиженным такими комментариями, ваш партнер смеялся бы и сказал вам «повзрослеть». И когда ваших детей втянули в манипуляции, вы также увидели, что ваши отношения с ними ухудшаются.

Это коварное и жестокое поведение подкрадывается к человеку, но в конечном итоге приводит к серьезным долгосрочным проблемам. Например, описанная выше жертва, вероятно, будет испытывать низкую уверенность в своих способностях в качестве партнера и родителя, низкую самооценку, отсутствие радости в жизни, одиночество и изоляцию.

Последствия хронического стресса от газлайтинга также могут привести к проблемам со здоровьем и снижению производительности труда. Ясно, что газлайтинг — это не шутка; он разрушает многие аспекты психосоциального здоровья, часто оставляя своих жертв с глубокой депрессией, тревожными расстройствами и даже суицидальностью (Sarkis, 2018).

7 цитат о газлайтинге

Различные высказывания подчеркивают принудительный характер газлайтинга; вот семь примеров:

Газлайтинг предоставляет злостным нарциссам портал, позволяющий бесследно стереть реальность их жертв.Это метод, который позволяет им чистыми руками совершить тайное психологическое убийство.

Шахида Араби

Газлайтинг — это имплантированные рассказы, скрытые в секрете.

Трейси Мэлоун

Доводить кого-то до безумия — дело дьявола.

E. A. Bucchianeri

Помните, кто-то, кто делает что-то плохое с вами, всегда будет пытаться контролировать повествование, и они обычно выходят первым и рассказывают историю всем, кто будет слушать.Мне всегда нравится смотреть на тихую. Ты не одинок.

Маранда Плезант

Иногда приходится выбирать между одиночеством и сумасшествием.

Аноним

Некоторые люди заклеймят вас как мстительного, неумолимого или даже злого за то, что вы снова не позволили им причинить вам боль.

Уэйн Джерард Тротман

Когда ты разразился гневом и набросился на меня, на мгновение я подумал, что со мной что-то не так.К счастью, задолго до того, как эта вера превратилась в ненависть к себе, меня осенило, что ваш гнев был отражением вашего собственного испорченного «я». И именно тогда я понял, что со мной все в порядке. Я был в порядке, но не с тобой.

К. К. Нагашри

Пять книг по теме

Несколько книг призваны помочь читателям определить, существует ли газлайтинг и как лучше с ним бороться.

Вот пять примеров:

1. Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью

Доктор.Робин Стерн (2018)

Эта книга помогает людям обнаружить признаки газлайтинга, в конечном итоге «защищая» свою жизнь от газов, и разорвать отношения с газлайтингом.

Доступно на Amazon.

2. Газлайтинг: как распознать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей и избавиться от токсичных отношений

Кэрри Паркер (2020)

Описывая отношения и тактику газлайтинга, эта книга помогает читателям определить поведение газлайтинга в различных типах отношений.

также снабжены инструментами, необходимыми для того, чтобы избегать газлайтеров.

Доступно на Amazon.

3. Газлайтинг: восстановите свою жизнь после эмоционального насилия: как найти и справиться с нарциссом, избежать эффекта газового света и избавиться от ментальных манипуляций

Хлоя Кук (2020)

Эта книга помогает читателям определить часто неуловимые способы, которыми манипуляции газлайтингом могут заставить людей сомневаться в своей реальности.

Включены информация и ресурсы, которые разъясняют опасность газлайтинга и помогают жертвам контролировать свою жизнь.

Доступно на Amazon.

4. Газлайтинг: как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссисты используют для управления вашей жизнью. Освободитесь от нарциссического бывшего злоупотребления и эффекта газового света

Мелоди Дайер (2020)

Эта книга помогает читателям распознать эмоциональное злоупотребление нарциссической практикой газлайтинга.

В книгу включен обзор того, что задействовано в газлайтинге, почему газлайтинг — излюбленный инструмент нарциссистов и как избежать или обезвредить газлайтинг.

Доступно на Amazon.

5. Газлайтинг: самая мощная техника манипулирования нарциссом . Эффект газового света выявлен и обезврежен: как защитить себя от злоупотреблений

Венди Джексон (2020)

Описывая газлайтинг как высокоэффективную технику манипуляции, эта книга помогает читателям определить тактику газлайтинга, оскорбительные расстройства личности и патологический нарциссизм, а также способы защиты и восстановления после виктимизации.

Доступно на Amazon.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com доступны различные ресурсы, которые могут помочь людям определить области, в которых их отношения могут быть неадекватными или разрушительными, а также способы усиления чувства любви к себе и принятия себя.

Вот шесть примеров:

1. Инструмент «Управление токсичными отношениями» помогает людям выявить токсичные отношения в их жизни и решить, стоит ли и как отказаться от таких отношений.
2. Инструмент «Выявление факторов, мешающих благополучию» позволяет читателям определить области, которые препятствуют эмоциональному благополучию и способности достигать важных целей.
3. Шкала качества жизни — это инструмент, предназначенный для оценки ощущаемой удовлетворенности / неудовлетворенности человека значительными сферами жизни.
4. Инструмент «Медитация самоприятия» разработан, чтобы помочь читателям познакомиться с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.
5. Наша статья о любви к себе с упражнениями и рабочими листами — это всеобъемлющий ресурс, содержащий многочисленные упражнения, рабочие листы и инструменты, направленные на усиление любви к себе и получение более значимой и радостной жизни. Статья особенно актуальна для тех, кто пытается оправиться от жестоких отношений.
6. Из статьи «Как развить самооценку» читатели многое узнают о том, как практиковать безусловное самопринятие и самосострадание.Помимо того, что статья помогает читателям лучше понять самопринятие, она содержит множество ценных ресурсов, таких как советы по формированию самоприятия, способы научить самопринять себя, упражнения для студентов и популярные книги.

Сообщение о возвращении домой

Газлайтинг — это тактика нарциссического контроля, которая наносит ущерб различным типам отношений, в том числе между романтическими партнерами, родителями и детьми, а также коллегами. Этот коварный прием может затронуть любого — преследование не является признаком слабости или наивности.

Краткосрочные и долгосрочные последствия газлайтинга огромны, часто оставляя его жертв глубоко подавленными и неспособными справиться с повседневной жизнью. В этой статье описывается поведение газлайтинга в различных контекстах, выявляются красные флажки и предлагаются способы остановить газлайтинг и оправиться от его последствий.

Предоставляя эту информацию, мы надеемся, что жертвы узнают, что они не одиноки и заслуживают освобождения от зловещей хватки газлайтинга.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как помочь людям, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, побаловать себя сострадание и считают себя достойными людьми.

• Абрамсон, К. (2014). Включаю свет на газлайтинг. Философские перспективы , 281 , 1–30.
• Адкинс, К. (2019). Газлайтинг толпой. Здоровье, благополучие и общество , 35 , 75–87.
• Аноним (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Араби, С. (2019). 50 оттенков газлайтинга: тревожные признаки того, что обидчик искажает вашу реальность. Получено 9 августа 2020 г. с https://www.culteducation.com/group/798-abusive-controlling-relationships/34794-50-shades-of-gaslighting-disturbing-signs-an-abuser-is-twisting-. ваша-реальность.HTML
• Бласкес Алонсо, М., Морено Мансо, Х. М., и Гарсиа-Баамонде Санчес, М. Э. (2012). Показатели психологического насилия, связанные с длительностью отношений между парами. Анналы психологии , 28 (3), 772–779.
• Bucchianeri, E.A. (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Кук, К. (2020). Газлайтинг: восстановите свою жизнь после эмоционального насилия: как обнаружить нарцисса и схватить его, избежать эффекта газового света и оправиться от ментальных манипуляций .Amazon Digital Services LLC — KDP Print US.
• Дайер, М. (2020). Газлайтинг: Как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссисты используют для управления вашей жизнью. Освободитесь от нарциссического экс-злоупотребления и эффекта газового света. Независимо опубликовано.
• Germain, M. L. (2018). Соображения для HR, консультантов и организационных психологов. У М. Л. Жермена, Нарциссизм в действии . Palgrave Macmillan, Cham.
• Джексон, В. (2020). Газлайтинг: самая мощная техника манипуляции нарциссом. Эффект газового фонарика обнаружен и обезврежен: как защитить себя от злоупотреблений. Независимо опубликовано.
• Мэлоун, Т. (нет данных). Получено 8 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• МакКлеод, Д. (2018). Принудительный контроль: воздействие на детей и молодежь в семейной среде. Получено 9 августа 2020 г. с сайта https://www.basw.co.uk/system/files/resources/CoercivecontrolImpactsonchildrenlitreview.pdf
• Nagashree, K. C. (нет данных). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.yourquote.in
.
• Паркер, К. (2020). Газлайтинг: Как распознать людей, склонных к манипуляциям и эмоционально оскорбляющих людей, и оправиться от токсичных отношений. Amazon Digital Services LLC — KDP Print US.
• Плезант, М. (нет данных). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Саркис, С. (2018). Gaslighting: Распознавайте людей, склонных к манипуляциям и эмоционально оскорбляющих их — и вырвитесь на свободу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Da Capo Press.
• Старк, К. (2019). Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое давление. Монист , 1022 , 221–235.
• Стерн Р. (2018). Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Гармонии.
• Sweet, P. (2019). Социология газлайтинга. Американский социологический обзор , 1–25.
• Тормоэн, М. (2019). Газлайтинг: как патологические ярлыки могут навредить клиентам психотерапевтов. Журнал гуманистической психологии , 1–19.
• Тротман, В. Г. (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в своем здравом уме, восприятии реальности или воспоминаниях. Люди, испытывающие газлайтинг, часто чувствуют замешательство, тревогу и неспособность доверять себе.

Термин газлайтинг происходит от пьесы 1938 года и фильма 1944 года Газовый свет , в которых муж манипулирует своей женой, заставляя ее думать, что у нее психическое заболевание, приглушая их газовые огни и говоря ей, что у нее галлюцинации.

В этой статье мы рассмотрим типичные примеры, признаки и причины газлайтинга. Мы также обсуждаем, как человек может реагировать на газлайтинг и когда обращаться за помощью.

Газлайтинг часто развивается постепенно, что затрудняет его обнаружение человеком. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, методы, которые человек может использовать для газлайтинга, включают:

• Противодействие : Это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания.Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
• Удержание : Когда кто-то удерживает, он отказывается участвовать в разговоре. Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
• Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека.Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
• Отрицание : Отрицание вовлекает человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли. Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
• Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья.
• Стереотипы: В статье в American Sociological Review говорится, что человек, использующий технику газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими. Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Хотя любой может испытать газлайтинг, это особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где наблюдается дисбаланс сил.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается жестокому обращению.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их.Они могут обвинять их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном вспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

Согласно CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг происходит, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека, связанные со здоровьем, исходя из предположения, что он психически болен. Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что врачи в два раза чаще связывают симптомы ишемической болезни сердца у женщин среднего возраста с психическими расстройствами, чем мужчины среднего возраста.

Расовый газлайтинг

Согласно статье в Politics, Group and Identities , расовый газлайтинг происходит, когда люди применяют методы газлайтинга к группе людей на основе расы или этнической принадлежности.

Например, человек может отрицать, что определенная группа подвергается дискриминации, несмотря на свидетельства, говорящие об обратном, или он может критиковать активистов за гражданские права за то, что они слишком эмоциональны, чтобы подорвать их идеи.

Политический газлайтинг

В статье в предстоящем выпуске Buffalo Law Review говорится, что политический газлайтинг происходит, когда политическая фигура или группа людей используют ложь, отрицания или манипулируют информацией для управления людьми.

Примеры включают преуменьшение или сокрытие неправильных действий их администрации, дискредитацию политических оппонентов на основании психической нестабильности или использование противоречий для отвлечения внимания от важных событий.

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации. Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

Людям, пострадавшим от газлайтинга, часто бывает трудно понять, что они подвергаются насилию. Они не могут подвергать сомнению поведение жестокого человека, потому что занимают авторитет или полагаются на него.

Национальная горячая линия по борьбе с насилием в семье указывает, что человек, страдающий газлайтингом, может:

• чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
• испытывать трудности с принятием простых решений
• часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
• стать замкнутыми или нелюдимыми
• постоянно извиняться перед жестоким человеком
• защищать поведение жестокого человека
• лгать семье и друзьям, чтобы избежать необходимости оправдываться за них
• чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Газлайтинг также может вызывать беспокойство, депрессия и психологические травмы, особенно если они являются частью более широкой модели жестокого обращения.

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

Согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, газлайтинг происходит, потому что кто-то хочет получить контроль над кем-то другим. Это поведение, которому кто-то учится, наблюдая за другими. Жестокому человеку может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение.

Некоторые жестокие люди также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности (НПЛ). Многие люди используют термин нарцисс, чтобы описать эгоцентричного или тщеславного человека.Но хотя нарциссические черты могут быть у любого, в одной статье 2020 года указывается, что люди с НПЛ имеют долгосрочные симптомы, такие как:

• постоянная потребность в восхищении или внимании
• вера в то, что они особенные или лучше всех остальных
• a отсутствие сочувствия

Газлайтинг оказывает значительное влияние на психическое здоровье, поэтому людям, которые испытывают газлайтинг, очень важно заставить подать в суд, чтобы они заботились о своем.

Сбор доказательств может напомнить человеку, что он ничего не воображает.Эти доказательства могут также оказаться полезными позже, если человек решит возбудить судебный иск против обидчика.

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает идеи о том, как собрать доказательства. К ним относятся:

• Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
• Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать дополнительную внешнюю запись информации.
• Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
• Хранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

Для кого-то, кто живет с жестоким человеком, жизненно важно убедиться, что любое доказательство, которое они собирают, является конфиденциальным, и что он стер историю поиска после поиска информации о газлайтинге или жестоком обращении.Человек может:

• хранить доказательства в скрытом месте
• купить второй телефон или дешевый диктофон
• держать устройства заблокированными
• отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

Люди могут также составить план безопасности, который включает способы защиты от физического и эмоционального насилия до, во время и после разрыва отношений или ситуации. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, план безопасности может включать:

• безопасные места и точки эвакуации
• контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
• действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться
• план для безопасного выхода из ситуации жестокого обращения

Согласно набору рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в домашних отношениях акты эмоционального насилия, такие как газлайтинг, как правило, происходят наряду с другими видами насилия.

Со временем газлайтинг может перерасти в физическое насилие. Любой, кто считает, что подвергается насилию со стороны партнера или члена семьи, должен обратиться за поддержкой.

Человек может связаться с организациями, занимающимися домашним насилием, за советом и помощью в составлении плана безопасности. Что касается воздействия газлайтинга на психическое здоровье, человеку может быть полезно поговорить конфиденциально с психотерапевтом, имеющим опыт помощи людям в жестоких отношениях.

Газлайтинг — это форма злоупотребления, заставляющая кого-то сомневаться в своем здравом уме или восприятии.Обычно это происходит в отношениях и социальных взаимодействиях, где наблюдается дисбаланс сил.

Человек, испытывающий газлайтинг, может растеряться, замкнуться, беспокоиться или защищаться по поводу поведения жестокого человека. Они могут не осознавать, что такое поведение является оскорбительным.

Люди, страдающие от газлайтинга, могут найти безопасные способы документировать доказательства жестокого обращения и составить план безопасности, чтобы защитить себя от вреда. Организация по борьбе с домашним насилием или специалист в области психического здоровья могут помочь кому-то уйти или оправиться от насилия.

Что такое газлайтинг? Подлый вид эмоционального насилия

Приходилось ли вам когда-нибудь чувствовать, что вы слишком эмоциональны или что то, что вы считаете правдой, — всего лишь ваш разум, играющий с вами злую шутку? Вы знаете кого-то, кто постоянно заставляет вас беспокоиться, заставляет сомневаться в собственном здравомыслии или заставляет вас чувствовать, что вам постоянно нужно извиняться? Если это звучит знакомо, возможно, вы стали жертвой газлайтинга .

Это акт манипулирования кем-либо с использованием психологических усилий, чтобы заставить его усомниться в собственном здравомыслии.Это тяжелая форма эмоционального насилия, которая часто заставляет их сомневаться в собственных воспоминаниях, мыслях или событиях, которые произошли. Если поведение не остановить, это может привести к тому, что жертва засомневается и потеряет чувство собственной идентичности и самооценки.

Это может происходить в любых отношениях, личных или профессиональных. Это обычная техника, используемая жестокими супругами или интимными партнерами, нарциссами и людьми, которые пытаются контролировать большие группы людей, например, лидеры культов.Последствия этой формы жестокого обращения часто могут быть разрушительными.

Термин газлайтинг происходит от сценической пьесы, которая в конечном итоге стала фильмом. В фильме 1944 года « Газовый свет » рассказывается история женщины, которая вышла замуж в молодости. Ее муж манипулировал и контролировал. В своих попытках контролировать ее, он начал манипулировать ее окружением таким образом, что она усомнилась в своем здравом уме. Свет в доме в фильме был газовым. Муж приглушал газовые огни и заставлял их мерцать и отрицал, что что-то происходит, когда она упоминала об этом.Он сказал ей, что она сошла с ума и что с ними все в порядке. Эмоциональная травма, которую она пережила, была серьезной. В конце концов, женщина нашла того, кто помог ей доказать, что она не сходит с ума и что события происходят, а не ее воображение, и она вышла из брака.

Насилие проявляется во многих формах и не допускает дискриминации по признаку расы, пола, религии или сексуальной ориентации. Жестокое обращение может быть физическим, психическим, эмоциональным, сексуальным или финансовым. Крики, удары, угрозы или постоянные ругательства — вот несколько примеров жестокого обращения.Секс или отказ в деньгах также являются способами жестокого обращения с людьми. Это наиболее очевидные формы злоупотреблений. С другой стороны, газлайтинг не так просто обнаружить. На самом деле, жертвы часто настолько ошеломлены поведением обидчика и неуверенностью в себе, что из-за этого может потребоваться много времени, чтобы понять, что происходит, и получить помощь.

Это может принимать разные формы и часто происходит поэтапно. Некоторые из наиболее распространенных признаков этой формы жестокого обращения включают:

отказ:

Оскорбительный человек отрицает, что что-то сказал, даже если есть доказательства его лжи.Даже если вы знаете, что вы слышали или видели, и если обидчик знает, что вы слышали или видели это, такие люди будут отрицать реальность ситуации и пытаться заставить жертву чувствовать себя так, будто они все воображали.

Ложь о тебе:

Они лгут и ведут себя шокированными, если вы говорите им правду. Такие люди обычно не лгут скрытно, а лгут с таким рвением, что вы можете задаться вопросом, почему вы когда-либо в них сомневались.

Действия говорят громче слов! Если вы связаны с кем-то, кто проявляет признаки такого рода жестокого обращения, обращайте внимание на то, что они делают, а не на то, что они говорят.Они обычно используют слова, чтобы исказить истину и заставить вас усомниться в собственном здравомыслии. Наблюдайте за их действиями и доверяйте своему чутью.

Поддельная похвала:

Такие люди часто используют фальшивую похвалу или акты признательности, заставляя вас задуматься, действительно ли они оскорбляют или вы неправильно поняли. Чаще всего это просто попытка эмоционально вывести вас из равновесия. Один из признаков фальшивой похвалы или признательности — обращать внимание на то, за что вас хвалят.Такие люди обычно выражают признательность, если ваши действия привели к чему-то, что послужило им или их планам.

Проекция:

Это акт обвинения кого-либо в собственных недостатках или ошибках. Например, если такие люди изменяют в отношениях, они могут обвинить вас в неверности. Это уловка, которую эти люди часто используют, чтобы отвлечь внимание от себя и своего плохого поведения.

Манипуляции:

Такие люди обычно являются мастерами-манипуляторами.Один из способов манипулировать жертвами — использовать против них друзей или близких. Во многих случаях друг или любимый человек даже не осознает, что говорит или делает обидчик. Например, они могут говорить вам вещи, чтобы заставить вас думать, что другие на самом деле не заботятся о вас, например: «Они не заботятся о вас. Если да, то не думаете ли вы, что они стали бы появляться чаще? » или «Она знает, что ты никогда не найдешь никого, похожего на меня». Такого рода заявлений часто бывает достаточно, чтобы жертвы изолировались от других, которые могут помочь или поддержать.Это дает обидчику еще больше контроля над жизнью жертвы.

Узнайте, как определить признаки газлайтинга в ваших отношениях

Источник: pexels.com

Личность

Что заставляет человека думать, что манипулировать или вводить в заблуждение кого-то — это нормально, и как их идентифицировать? Есть черты характера, которые могут сигнализировать вам, что человек газлайтер.

Эти люди часто проявляют то, что многие называют авторитарной личностью. Люди с этим типом личности обычно не видят в себе недостатков, но им очень легко указывать на недостатки или недостатки других.

Эти люди нередко страдают клиническим расстройством личности. Антисоциальное расстройство личности, часто называемое социопатией или психопатией, — это расстройство личности, которое характерно для отсутствия сочувствия или заботы о других, манипуляций и контроля над разумом.Хотя не все люди с антисоциальным расстройством личности проявляют физическое насилие, некоторые из них. Если вы считаете, что состоите в отношениях с социопатом или психопатом, важно обратиться за помощью и разработать план безопасности, чтобы защитить себя.

Нарциссическое расстройство личности — еще одно расстройство личности, распространенное среди людей этого типа. Люди с нарциссическим расстройством личности обладают завышенной самооценкой. Они склонны делать все возможное, и их легко обидеть, если другие не уделяют им особого внимания, которые, кажется, их обожают.Нарциссический газлайтер, скорее всего, будет манипулировать любой ситуацией, чтобы добиться от нее какой-то пользы. Они могут притворяться, что помогают своим жертвам, но на самом деле их поведение обычно преследует корыстные цели.

Что стоит за таким поведением?

Такое поведение часто подпитывается желанием человека контролировать или получать то, что он хочет, без необходимости работать ради этих благ или брать на себя ответственность за свои действия.Такие люди могут убедить себя в том, что то, что они делают с вами, идет вам на пользу и что вы должны ценить их. Хотя их поведение может говорить об обратном, они часто испытывают сильное беспокойство при мысли о том, что потеряют вас. К сожалению, хотя жертвы этого насилия хотят чувствовать себя любимыми или желанными, такие люди обычно не отвечают на эти чувства взаимностью. Их эмоциональная связь больше основана на контроле и манипуляциях, чем на любви или заботе.

Понимает ли обидчик, что он делает, или нет, его поведение может навредить вам, если вы не получите помощи. Эти люди не хотят, чтобы их жертвы думали сами, принимали решения, имели собственных друзей или личную жизнь. О том, чтобы опередить их, не может быть и речи. Эти люди хотят полного контроля, и они, как правило, очень умеют его добиваться. Если вы состоите в отношениях с человеком, который проявляет признаки такого рода жестокого обращения, обратитесь за помощью и советом, чтобы защитить свое эмоциональное благополучие.

Признаки родства

Хотя такого рода насилие может иметь место в любых отношениях, оно чаще встречается в браках или серьезных отношениях. В таких отношениях пары обычно проводят больше времени вместе, что дает таким людям больше возможностей манипулировать жертвой и контролировать ее без вмешательства других.

Такой человек, который неверен в отношениях, может попытаться убедить своего партнера в том, что он сумасшедший или что-то воображает, даже если партнер уверен, что он видел несоответствующее текстовое сообщение или слышал в разговоре предположение об обратном.Когда жертвы пытаются противостоять человеку, демонстрирующему такого рода насилие, они часто используют тактику, чтобы заставить их усомниться в том, что они видели или слышали. Старая поговорка: «Я действительно не хочу тебя, но я не хочу, чтобы ты был у кого-то другого» — хороший тому пример. Их желание иметь человека в своей жизни — это скорее вопрос контроля, чем вопрос любви. Если человек, переживший такое насилие, уходит, обидчик должен найти кого-то еще, чтобы подготовить его к насилию.

Такая форма насилия может иметь место и в не романтических отношениях.Взрослые дети могут заставить своих родителей чувствовать, что они неспособны заботиться о себе, и что никто не может предложить им поддержку, чтобы убедить их попасть в дом престарелых. Родитель может быть независимым и все же способен заботиться о себе и обеспечивать себя, но взрослый ребенок, который является таким человеком, может не хотеть, чтобы его беспокоили, и использует тактику, чтобы заставить его усомниться в своей способности оставаться самодостаточным. Они могут переместить вещи из дома в другое место, чтобы сбить с толку родителей, а затем вести себя так, как будто родитель забывчивый.Это может произойти из-за того, что человек не хочет в конечном итоге взять на себя ответственность по уходу за стареющим родителем или потому, что он хочет получить контроль над домом или другим имуществом родителя.

Рабочие газовые горелки

Такие люди на работе могут вызвать сбои в вашей работе и отрицательно сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Если вы столкнетесь с этой формой жестокого обращения на работе, это может привести к потере внимания и проблемам с выполнением своих обязанностей.Сильный стресс может заставить вас совершать ошибки, которых вы никогда не делали раньше, или избегать необходимых встреч.

Примеры таких лиц на работе:

• Говорит вам, что они сказали вам сделать работу, но вы знаете, что они никогда не делали.
• Человек перемещает предметы в рабочей среде, а затем пытается убедить вас, что вы переместили их сами или вообразили, где они были изначально.
• Сообщает о том, что вы неправильно выполняете свою работу, если знаете, что не совершали указанных ошибок.

Источник: pexels.com

Методы

Люди, которые используют газлайт, склонны использовать определенные техники. Сюда могут входить:

• Противодействие

  Сообщаю вам, что вы что-то неправильно помните

• Тривиализация

  Заставить вас почувствовать, что ваши мысли и чувства не имеют значения

• Удержание

  Хранение денег или любви от вас

• Каменная стена

  Отказ слушать вас или участвовать в разговоре с вами

• Блокировка

  Смена темы

• Отвод

  Подвергая сомнению обоснованность своих мыслей

• Забыть

  Делает вид, что забыл то, что произошло

• Отказ

  Сказать вам, что чего-то никогда не было

• Имитация сострадания

  Сказать вам, что они делают что-то вредное для вашего блага

Фразы

У таких людей обычно нет проблем с использованием коротких предложений и фраз, обладающих большим успехом.Эти утверждения обычно используются, чтобы заставить вас усомниться в собственной памяти, мыслях или способностях. Умение распознавать признаки и знать, когда обращаться за помощью, может помочь вам защитить себя от долговременной эмоциональной травмы. Если вы часто слышите следующие утверждения, возможно, вы столкнулись с этой формой насилия.

• «Вы ошибаетесь.»

• «Это твое воображение».

• «Этого не произошло».

• «Я прав.«

• «Остынь!»

• «Ты слишком чувствительный.»

• «Это потому, что я люблю тебя.»

• «Вас легко разозлить».

• «Это неверно.»

• «Это выдумано».

• «Успокойся!»

• «Расслабься!»

• «Остынь!»

Когда вы переживаете такого рода насилие, ваши мысли, чувства и действия могут резко измениться.Хотя раньше вы могли чувствовать себя уверенно или уверенно, теперь вы можете почувствовать, что не можете доверять своему разуму. Найдите время, чтобы понять, как ваши мысли о себе или других могли измениться с тех пор, как вы были в отношениях с такими людьми.

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия расскажет, на что обращать внимание.Вот краткий контрольный список, который поможет вам:

1. Вы часто сомневаетесь?
2. Вы задаетесь вопросом, не слишком ли вы чувствительны?
3. Вы часто чувствуете себя сбитым с толку?
4. Вы чувствуете, что сходит с ума?
5. Вы замечаете, что часто извиняетесь перед кем-то?
6. Вы задаетесь вопросом, почему вы не можете казаться счастливым, когда у вас так много?
7. Вы оправдываете газлайтера?
8. У вас есть непреодолимое ощущение, что что-то не так, даже если вы не знаете, что это такое?
9. Часто ли вы лжете, чтобы избежать критики со стороны партнера, начальника или коллеги?
10. Вам сложно принимать простые решения?
11. Вы чувствуете себя безнадежным?
12. Вы чувствуете себя неудачником, который ничего не может сделать правильно?
13. Вы сомневаетесь, достаточно ли вы хороши для своего партнера или работы?

Если вы стали жертвой газлайтинга , важно понимать, что это злоупотребление.Это тактика эмоционального насилия, которая может вызвать у вас чувство неуверенности в себе, других и жизни в целом. Если те, кто подвергается подобному насилию, не получают помощи, это может иметь долгосрочные последствия как для психического, так и для физического благополучия.

С такими людьми отношения могут быть еще более трудными, особенно если вы состоите в отношениях долгое время. Независимо от того, являетесь ли вы молодоженом, только что узнав, что ваш новый муж проявляет признаки такого рода жестокого обращения, или если вы женаты на ком-то в течение многих лет, не осознавая этого, вы можете быть ошеломлены осознанием того, что с вами происходит.

Если вы встречаетесь с человеком, который манипулирует вами, лучше всего прекратить отношения и обратиться за советом, который поможет вам справиться с эмоциональной травмой. Хотя вариант, который другим может показаться очевидным, — это немедленно прекратить отношения, если вы состоите в браке или живете с таким человеком, вам может казаться, что вы не можете уйти сразу.

Вести дневник происходящего. Запишите свои мысли и чувства. Если возможно, найдите надежного друга или члена семьи, которому вы можете довериться, чтобы обсудить свои проблемы.

Возможно, вы не сможете изменить личность, но вы можете сделать что-то, чтобы укрепить и защитить себя. Важно понимать, что что бы ни говорили вам люди этого типа, вы не виноваты в их поведении. Нормально устанавливать границы и ожидать, что они будут соблюдаться. Однако будьте готовы, так как такие люди могут попытаться намекнуть, что вы сошли с ума из-за того, что вам нужны границы, и сказать вам, что если вы их любите, вы не будете устанавливать правила. Это тактика манипуляции.Сохраняйте спокойствие и не принимайте их манипулятивное поведение. Доказано, что онлайн-терапия уменьшает симптомы, вызванные травмой.

Узнайте, как определить признаки газлайтинга в ваших отношениях

Вы можете прочитать полный текст исследования здесь: Интернет-вмешательство в рамках когнитивно-поведенческой терапии с участием терапевта при посттравматическом стрессовом расстройстве: результаты предварительного, пост- и трехмесячного наблюдения в ходе открытого исследования.

Работа

Работа с газлайтером может заставить вас почувствовать, что вы даже не хотите идти на работу. То, что кажется их постоянными оскорблениями или вопросами о вашей работе или способностях, может сделать рабочий день похожим на год. Помните, многие из этих типов людей используют тактику манипуляции, чтобы заставить вас сомневаться в себе, что заставляет их казаться «лучшими людьми» в их собственном сознании.

Как и в случае личных отношений с таким человеком, вы должны установить границы, и если человек пересекает эти границы, можно попросить помощи у руководителя или другого авторитетного лица.

По возможности делайте все в письменном виде. Если человек дает вам устные инструкции, попросите его отправить вам электронное письмо с инструкциями для ваших записей. Держите любую личную информацию при себе. Избегайте споров или несогласия с человеком, так как это может привести к разочарованию. Наконец, помните, что вы не виноваты в том, что стали жертвой такого рода злоупотреблений. Проблемы — не ваша проблема, и вам не нужно их исправлять. Ваша обязанность — заботиться о себе!

Источник: pexels.com

Получить помощь

Сначала может быть трудно понять, что газлайтинг может сделать с вами эмоционально или с вашими отношениями. Когда отношения только начинаются, вы можете не осознавать, что вами манипулируют или оскорбляют.

Во-первых, знайте, что отношения или рабочая ситуация, которая включает в себя эту форму насилия, токсична. Хотя изменения в поведении обидчика и целенаправленные усилия, направленные на здоровые отношения, могут улучшить отношения, без надлежащей помощи такие изменения маловероятны.Вы должны быть готовы поставить собственное физическое и психическое благополучие на первое место и сосредоточиться на преодолении пережитого насилия.

Очень важно наладить отношения с друзьями или членами семьи, которые могут подбодрить вас, когда вы научитесь справляться с этой формой насилия и преодолевать ее. Кроме того, очень полезно поговорить с консультантом или специалистом в области психического здоровья. Если вы поговорите с профессионалом о своем опыте и о том, как вы себя заставили чувствовать, это даст вам возможность выразить свои мысли и чувства с кем-то, кто имеет объективное мнение.Они могут помочь вам научиться справляться со своими эмоциями и начать восстанавливать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

BetterHelp

Независимо от того, как долго вы переживаете эту форму жестокого обращения или насколько не уверены в своем будущем, вы можете выздороветь и жить здоровой и счастливой жизнью. Если вы подверглись этой форме жестокого обращения, обратитесь к своему основному лечащему врачу или психиатру. Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит. Разговор со специалистом в области психического здоровья поможет вам изучить свои чувства и найти в себе силы вести здоровый образ жизни.При правильной помощи вы можете составить план ухода, который поможет защитить вашу общую безопасность и благополучие. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Шэрон Валентино помогла мне через многое! С тех пор, как мы начали работать вместе всего несколько месяцев назад, я уже чувствую, что у меня больше власти и контроля над своей жизнью. Я отпустил некоторые очень болезненные вещи, я переехал подальше от оскорбительных отношений и приобретения навыков и инструментов, которые мне нужны, чтобы оставаться в безопасности и быть счастливым.Она научила меня, что я могу контролировать свои мысли, беспокойство и, прежде всего, свою компанию. Мне нравится, насколько она прямолинейна; это помогает мне заземлиться и подключиться к самому себе. Не могу дождаться, чтобы увидеть, где я нахожусь после года работы с ней !!! »

«Доктор Хан очень проницательна, полезна и внимательно слушает. Я бы порекомендовала ее всем, у кого проблемы в отношениях или у кого-то в трудные времена».

Газлайтинг может быть одним из самых болезненных видов оскорбительного поведения.Хорошая новость в том, что если вы готовы протянуть руку помощи, вы сможете улучшить свою жизнь. С поддержкой консультанта вы можете вернуть уверенность в себе, которую этот человек лишил вас. Вы можете научиться любить себя, доверять своему рассудку и стремиться к более счастливой жизни — сделайте первый шаг сегодня.

Газлайтинг в отношениях: как распознать и закрыть

Этот термин был повсюду с момента инаугурации Дональда Трампа, настолько, что Оксфордские словари назвали его одним из самых популярных слов 2018 года: газлайтинг.

Это не просто проникло в наш лексикон. Теперь это часть того, как мы получаем информацию. В ночной сводке новостей Андерсона Купера, Anderson Cooper 360 , есть специальная серия под названием «Мы оставим газовый свет включенным», посвященную лжи политиков.

В просторечии фраза «гаслайт» относится к акту подрыва реальности другого человека путем отрицания фактов, окружающей его среды или их чувств. Целями газлайтинга манипулируют, чтобы они повернулись против их познания, их эмоций и того, кем они являются по сути как люди.

Если жена говорит своему мужу, что он уклоняется от обязанностей по уходу за ребенком, а он в ответ отказывается признать, что это вообще происходит, он подбивает ее.

Может быть, нас всех задыхает президент или другие политические деятели. Но, скорее всего, эту работу выполняет кто-то гораздо более близкий к нам. Большинство из нас в какой-то момент своей жизни попали в газлайт, поэтому важно научиться распознавать технику, отключать ее и минимизировать психологическое воздействие на нашу повседневную жизнь.Если его не исследовать, газлайтинг может иметь разрушительные и долгосрочные последствия для нашего эмоционального, психологического, а иногда и физического благополучия.

Я лицензированный психоаналитик и заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта, и за эти годы я разговаривал с сотнями людей, которые сталкивались с газлайтингом в своей личной жизни. Вот почему я ввел термин «эффект газового света» в своей книге 2007 года, имея в виду долгосрочные последствия повторения газлайтинга с течением времени.Моя книга была переиздана в начале этого года, когда газлайтинг стал культурным феноменом — в частности, постоянной ложью администрации Трампа, в то время как его сторонники трубили о его быстром и вольном искажении реальности.

Эта фраза возникла из детективного триллера 1938 года, написанного британским драматургом Патриком Гамильтоном, под названием Gas Light, по популярному фильму 1944 года с Ингрид Бергман и Чарльзом Бойером в главных ролях. В фильме муж Грегори манипулирует своей обожающей и доверчивой женой Паулой, заставляя ее поверить в то, что она больше не может доверять собственному восприятию реальности.

В одной ключевой сцене Грегори заставляет мигать газовые фонари в доме, включая их на чердаке дома. Тем не менее, когда Паула спрашивает, почему мигают газовые фонари, он настаивает, что на самом деле этого не происходит и что это все в ее голове, заставляя ее сомневаться в своем самовосприятии. Отсюда и родился термин «газлайтинг».

Термин появился в академическом дискурсе до того, как стал массовым. Его использование восходит к 1980 году в статьях научных журналов о социализации женщин.Эксперты постулировали, что женщин приучили к стремлению и жажде отношений и связи, обусловливанию, которое сделало их уязвимыми для эксплуатации их привязанности, что и есть газлайтинг.

Неясно, когда именно этот термин появился в мире популярной психологии, но сейчас он часто используется в книгах по консультированию пар и самопомощи для описания определенного типа токсичных отношений.

Газлайтинг в межличностных отношениях часто развивается или опирается на существующую динамику власти.Хотя это наиболее распространено в романтической обстановке, газлайтинг может происходить в любых отношениях, где один человек настолько важен для другого, что они не хотят рисковать расстроить или потерять его, например, босс, друг, брат или сестра, или родитель. Газлайтер случается в отношениях, где есть неравная динамика силы, и цель оказывает газлайтеру силу и часто его уважение.

Однако остается вопрос: как стать газлайтером? Как вы можете определить, когда это происходит с вами? И как только вы его определите, как вы с этим справитесь?

Танго с газовым освещением

Несколько лет назад я работал с парой, Джанин и Дэном, обеими отличницами в возрасте 40 лет, живущими в Филадельфии.(Их имена были изменены, чтобы защитить их личности.) Пара наслаждалась жизнью молодоженов, пока не началась газлайтинг. Дэн часто комментировал, что у Джанин не было ничего, что могло бы улучшить их финансовое положение. Поначалу Джанин не восприняла критику всерьез — хотя она, по общему признанию, не очень хорошо сберегала, она получала отличную зарплату и вносила свою справедливую долю. Она отвергла колкости Дэна как «милые» и сочла их частью их подшучивания.

Когда у них появились дети и они решили, что Джанин останется дома и будет заботиться о них, Дэн устроился на более высокооплачиваемую работу, которая требовала много путешествий.Именно тогда Джанин начала замечать, что он отдаляется, и он немедленно отклонил это утверждение. Она также заметила, что Дэн снимал большие суммы с их совместного счета, пока был в дороге, даже несмотря на то, что он настаивал на том, что с деньгами «мало», когда он был дома.

Она столкнулась с Дэном, полагая, что у него может быть роман, что было встречено настойчивым утверждением Дэна о том, что она «воображает разные вещи». Когда Джанин сопротивлялась, он все время повторял: «Вы ничего не знаете о деньгах.Разве это еще не установлено? »

Она все больше беспокоилась о деньгах, считая, что это не ее «сильная сторона», и всякий раз, когда она рассказывала о расходах Дэна, он отвечал с презрением и говорил ей, что с деньгами она потерпела катастрофу.

Со временем вера Джанин в интрижку укрепилась, но она перестала спрашивать, что еще больше тревожило ее. Но она почему-то чувствовала все меньше и меньше права знать что-либо о его жизни — в конце концов, она действительно была кошмаром с деньгами.Они прекратили терапию для пар, заявив, что цена слишком высока.

В последний раз, когда я слышал от Джанин, Дэн признался, что был вовлечен в другие отношения. Джанин подумала, не виновата ли она в том, что причиняет ему такую ​​«боль» из-за денег.

В своей практике я снова и снова был свидетелем таких ситуаций, как Джанин и Дэн. Во многих случаях газлайтинг происходил как из-за точных обвинений (Дэн был , который потратил много денег в дороге), так и из-за эмоциональных жалоб (Джанин заметила, что Дэн на дистанцировался от себя).

Последнее является важной техникой газлайтинга: ослабление эмоций и чувств партнера — это способ отрицать их реальность. Постоянная недействительность того, как другой партнер чувствует ситуацию, столь же эффективна, как и утверждение, что его восприятие неверно. Эмоциональное прерывание в эти моменты имеет эффект убеждения другого человека в том, что он может воображать или «выдумывать» сценарии, которых не существует, тогда как во всей реальности то, что этот человек чувствует или переживает, реально.

Как отметил Мэтью Завадски, доктор философии, в своей статье на эту тему в 2014 году, методы газлайтинга «радикально подрывают другого человека, которому ей негде стоять, чтобы не соглашаться, и нет точки зрения, с которой ее слова могли бы составить подлинное несогласие».

Что делает нас газлайтерами?

Для газлайтеров вроде Дэна эта техника — способ контролировать момент в отношениях, прекращать конфликт, ослаблять некоторую тревогу и снова чувствовать себя «хозяином». Для кого-то это способ снять с себя ответственность и свалить кого-то еще, при этом удерживая другого человека на крючке, особенно если они привязаны к отчаянной потребности угодить другому человеку или доказать, что этот человек неправ.

Люди не прирожденные газлайтеры, как интроверты или экстраверты. Газлайтер изучает социальное обучение. Они видят это, чувствуют его влияние или натыкаются на него и видят, что это мощный инструмент. Это когнитивная стратегия саморегуляции и совместной регуляции. Откровенно говоря, работает.

Газлатер может даже не знать, что он делает что-то стратегическое или манипулятивное. Ему не хватает самосознания, и он может просто думать, что выражает себя напрямую, или склонен к непоколебимой честности, говоря «как есть».”

Например, если партнер газлайтера спрашивает, где он был, когда он приходит домой в полночь, газлайтер может обвинить своего партнера в том, что он слишком заботится о пунктуальности, а затем оправдать это перед собой, спросив: «Что плохого в том, чтобы сказать кому-то, что что-то не так? их?» Это его способ понять, почему его партнерша расстроена из-за своего опоздания, и уложить беседу и себя в постель.

Газлайтеры тоже люди. Для многих газлайтинг может быть дурной привычкой, взятой из отношений, в которых они выросли.Если партнер, друг или родитель газлайтера готовы усердно работать по изменению способа спора или взаимодействия с ними, изменение возможно. Но добиться этого может быть сложно, если они будут продолжать отгораживать вас от вашей собственной реальности.

Как узнать, что происходит газлайтинг?

Взгляните на список ниже. Если какая-то часть списка находит отклик у вас, возможно, вы участвуете в газлайтинговых отношениях, и вам нужно искать дальше.

• Вы спрашиваете себя: «Я слишком чувствителен?» много раз в день.
• Вы часто чувствуете себя сбитым с толку и даже сумасшедшим в отношениях.
• Ты всегда извиняешься.
• Вы не можете понять, почему вы не счастливы.
• Вы часто оправдываете поведение партнера.
• Вы знаете, что что-то не так, но не знаете, что именно.
• Вы начинаете лгать, чтобы избежать унижений и искажений реальности.
• У вас проблемы с принятием простых решений.
• Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороши.

Хотя все эти симптомы могут возникать при тревожных расстройствах, депрессии или заниженной самооценке, разница с газлайтингом состоит в том, что есть другой человек или группа, которые активно пытаются заставить вас усомниться в том, что вы знаете, правда.Если вы обычно испытываете эти чувства не с другими людьми, а с одним конкретным человеком, то вы можете стать жертвой газлайтинга.

Некоторые общие фразы, которые вы можете услышать от своего газлайтера:

• Ты такой чувствительный!
• Вы знаете, что это только потому, что вы так неуверенны.
• Прекратите вести себя сумасшедшим. Или: Кажется, ты сумасшедший, ты же это знаешь, не так ли?
• Вы просто параноик.
• Тебе просто нравится пытаться сбить меня с пути.
• Я просто пошутил!
• Вы это придумываете.
• Ничего страшного.
• Вы все воображаете.
• Вы слишком остро реагируете.
• Ты всегда такой драматичный.
• Не волнуйся.
• Этого никогда не было.
• Вы знаете, что плохо помните вещи.
• Нет шаблона. Или: вы видите образец, которого нет.
• Вы в истерике.
• Вот опять, ты такой неблагодарный.
• Никто тебе не верит, зачем мне?

В каком контексте вы слышите эти фразы? Типичные триггеры, которые создают стрессовую среду, которая может привести к газлайтингу, включают такие темы, как деньги, секс, ваши исходные семьи или привычки, с которыми вы вступили в отношения.

Также стоит отметить, что в моей практике газлайтером обычно является мужчина, а газлайтером — женщина. По моему клиническому опыту, многие женщины привыкли сомневаться в себе и постоянно извиняться за несогласие или огорчение своих партнеров.Мужчин нет.

Что делать, если у вас газлит

Может быть мучительно трудно вырваться из энергетической динамики газлайтинга, подобной той, которую испытала Джанин. Но это возможно. Противоядием от газлайтинга является более глубокая эмоциональная осознанность и саморегуляция — как знания, так и практика.

Используя эти эмоциональные навыки, газлайты приходят к тому, чтобы узнать (или принять, если они уже знали и были вынуждены забыть), что им на самом деле не нужен кто-то еще для подтверждения своей реальности, тем самым укрепляя уверенность в себе и определяя свою собственную реальность.Они также узнают, что можно справиться с этим неудобным чувством уверенности в собственной уверенности в противостоянии газлайтеру. Это может быть особенно сложно, если газлифт стал жертвой жестокого обращения и требует значительного изменения мышления и навыков с помощью терапии.

Вот шаги, которые помогли моим пациентам и моим друзьям за последние два десятилетия:

1) Определите проблему. Первый шаг — распознать проблему. Назовите, что происходит между вами и вашим супругом, другом, членом семьи, коллегой или начальником.

2) Разбери правду от искажения . Запишите свой разговор в дневник, чтобы вы могли объективно взглянуть на него. Где разговор уходит от реальности в точку зрения другого человека? Затем, посмотрев диалог, запишите, что вы чувствовали. Ищите признаки неоднократного отрицания своего опыта.

3) Выясните, находитесь ли вы в борьбе за власть со своим партнером. Если вы обнаруживаете, что ведете один и тот же разговор снова и снова и не можете убедить их признать вашу точку зрения, возможно, вы впали в газлайт.

4) Выполните мысленное упражнение, чтобы стимулировать изменение мышления: Визуализируйте себя без отношений или продолжайте их на гораздо большем расстоянии. Важно, чтобы это видение было позитивным, даже если оно вызывает у вас беспокойство. Подумайте, когда у вас будет собственная реальность, социальная поддержка и целостность.

5) Позвольте себе ощутить все свои чувства. Примите и подтвердите, что то, что вы чувствуете, нормально. Рекомендую следить за своими ощущениями.Попробуйте приложение Mood Meter, которое мы с Марком Брэкеттом разработали в Йельском центре эмоционального интеллекта; это простой способ помочь вам узнать о своих эмоциях и отслеживать свои паттерны, позволяющий узнать, что вызывает ваши чувства, и дает полезные стратегии для изменения настроения.

6) Дайте себе право отказаться от чего-то. Отчасти болезненным и сложным расставание с газовыми отношениями является то, что газлайтер может быть тем «кем-то», кому вы преданы, например, вашим лучшим другом, вашей мамой, вашей сестрой или братом.Нет ничего плохого в том, чтобы избежать токсического воздействия, независимо от его источника.

7) Поговорите со своими близкими друзьями. Спросите их, похож ли вы на себя, и проверьте поведение супруга наяву. Попросите их быть предельно честными.

8) Сосредоточьтесь на чувствах, а не на правильном и неправильном. Легко попасться в ловушку желания быть правым или провести бесконечные часы в размышлениях о том, кто прав. Но определить, кто прав, а кто виноват, менее важно, чем то, что вы чувствуете — если после разговора вы чувствуете себя плохо или сомневаетесь в себе, это то, на что вам нужно обратить внимание.Ощущение психологического и эмоционального благополучия в отношениях важнее, чем кто прав или нет в любом разговоре.

9) Помните, что вы не можете контролировать чье-либо мнение, даже если вы правы. Возможно, вам никогда не удастся убедить своего друга, начальника или партнера, что вы не слишком чувствительны, не слишком контролируете или не слишком похожи на них. Вам нужно отказаться от попыток, как бы это ни сводило с ума. Единственный человек, мнение которого вы можете контролировать, — ваше собственное.

10) Сострадай к себе. Это действительно сложно , даже если вы не находитесь в компромиссной динамике. Но когда вы не чувствуете себя уверенным и сильным, еще труднее воспользоваться сомнениями, добротой и любовью. Это будет исцеляющее влияние и поможет вам двигаться вперед в принятии решений. Пришло время позаботиться о себе.

Газлайтинг — это не то же самое, что чувствительность

Важно отделить газлайтинг от искренних разногласий, которые обычны и даже важны в отношениях.Не каждый конфликт связан с газлайтингом, и, конечно же, есть здоровые и полезные способы разрешения конфликтов. Газлайтинг отличается тем, что только один из вас слушает и рассматривает точку зрения другого, а кто-то отрицает ваше восприятие, настаивая на том, что вы неправы, или говоря вам, что ваша эмоциональная реакция в некотором роде сумасшедшая / дисфункциональная.

Жертвы газлайтинга не просто чрезмерно чувствительны. Люди могут быть более восприимчивыми к эмоциональному ущербу, чем другие, по разным причинам, но газлайтинг не связан с индивидуальными личностными различиями.Речь идет о том, чтобы вывести из равновесия понимание реальности.

Одна пара, которую я консультировал, Ларри и Дана, пришла ко мне, потому что Дане было неловко из-за того, что Ларри начал тусоваться до поздней ночи с друзьями. Но когда Дана сказала, что его действия заставили ее почувствовать, что он предпочитает других людей ей, Ларри ответил, отрицая ее чувства и отрицая, что он даже не появлялся так поздно.

Если бы Ларри подтвердил, что Дана прочитала ситуацию, и ответил, что он хочет укрепить свои дружеские отношения или что он чувствует, что Дана отдаляется от него, и поэтому он проводит больше времени со своими друзьями, он бы не стал газлайтингом.(Обратите внимание: подтверждение не означает, что кто-то говорит вам, что вы всегда правы; это тоже форма газлайтинга.)

Даже если вы попали в газлайт — и не ошибитесь, это форма злоупотребления — это не значит, что ситуацию нельзя исправить. Во-первых, за счет повышения эмоционального осознания и обучения распознаванию газлайтинга вы можете научиться подтверждать себя. Когда другие бросают вызов вашему восприятию, игнорируйте их. Это неуверенность в себе, которая так сокрушает в газлайтинге.

В фильме Газовый свет Паула, теперь понимая, что Грегори манипулировал ею, переворачивает его. В финальной сцене Грегори был привязан к стулу полицией. Когда Паула входит в комнату, он приказывает ей достать нож и отрезать его. Но Паула зажигает его, притворяясь, что она слишком психически больна — реальность, которую он построил для нее, — чтобы выполнять его инструкции.

Вы — архитектор своей реальности. Если вы смотрите на балки и стены и говорите себе: «Подожди, я знаю, что это неправда», то газовый свет может быть включен.

Робин Стерн, доктор философии, является заместителем директора Йельского центра эмоционального интеллекта, где она работает каждый день, чтобы сделать мир более справедливым и милосердным для всех. Робин также является психоаналитиком с тридцатилетним опытом лечения отдельных лиц и пар. Она является научным сотрудником Yale Public Voices, чьи работы часто публикуются в популярных СМИ, и она входит в состав Консультативного совета Структуры «ООН-женщины за мир», «Думай равноправно», «Crisis Text Line» и «Я пойду первой».

От первого лица — это дом Vox для убедительных провокационных сочинений. У вас есть чем поделиться? Прочтите наши правила подачи заявок и напишите нам по адресу [email protected] .

11 предупреждающих знаков газлайтинга

Источник: Андрей Бурмакин / 123rf Stock Photo / Стандартная лицензия

Газлайтинг — это тактика, при которой физическое или юридическое лицо, чтобы получить больше власти, заставляет жертву сомневаться в их реальности.Это работает намного лучше, чем вы думаете. Любой человек восприимчив к газлайтингу, и это обычная техника жестоких обращений, диктаторов, нарциссов и лидеров культов. Это делается медленно, поэтому жертва не осознает, насколько ей промыли мозги. Например, в фильме Gaslight (1944) мужчина манипулирует своей женой до такой степени, что она думает, что теряет рассудок.

В моей книге Газлайтинг: распознавайте манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырвитесь на свободу я подробно описываю, как газлайтеры обычно используют следующие техники:

1.Они говорят откровенную ложь.

Вы знаете, что это явная ложь. Тем не менее, они говорят вам эту ложь с невозмутимым видом. Почему они такие вопиющие? Потому что они создают прецедент. Когда они говорят вам огромную ложь, вы не уверены, что все, что они говорят, правда. Ваша цель — сохранить неустойчивость и нестабильность.

2. Они отрицают, что когда-либо что-то говорили, даже если у вас есть доказательства.

Вы знаете, они сказали, что что-то сделают; вы знаете, что слышали это.Но они категорически отрицают это. Это заставляет вас сомневаться в своей реальности — возможно, они никогда не говорили этого. И чем больше они это делают, тем больше вы сомневаетесь в своей реальности и начинаете принимать их.

3. Они используют то, что вам дорого и дорого, как боеприпасы.

Они знают, насколько важны для вас ваши дети, и они знают, насколько важна для вас ваша личность. Так что это может быть одна из первых атак, на которую они нападают. Если у вас есть дети, вам говорят, что вы не должны были иметь этих детей.Они скажут, что вы были бы достойным человеком, если бы только у вас не было длинного списка отрицательных качеств. Они атакуют основу вашего существа.

4. Они утомляют вас со временем.

Это одна из коварных особенностей газлайтинга — это делается постепенно, с течением времени. Ложь здесь, ложь там, время от времени ехидные комментарии … а затем это начинает набирать обороты. Газлайтинг может втянуть даже самых умных и самосознательных людей — это так эффективно. Это аналогия с «лягушкой на сковороде»: тепло повышается медленно, поэтому лягушка никогда не понимает, что с ней происходит.

5. Их действия не соответствуют их словам.

Имея дело с физическим или юридическим лицом, которое зажигает газ, смотрите на то, что они делают, а не на то, что они говорят . То, что они говорят, ничего не значит; это просто разговоры. Проблема в том, что они делают.

6. Они подбрасывают положительное подкрепление, чтобы сбить вас с толку.

Это физическое или юридическое лицо, которое сокращает вас, говоря, что вы не имеете ценности, теперь хвалит вас за то, что вы сделали.Это добавляет дополнительное чувство беспокойства. Вы думаете: «Ну, может, они не так уж и плохи». Да, они. Это расчетливая попытка сбить вас с толку — и снова поставить под сомнение вашу реальность. Также посмотрите, за что вас хвалили; это, вероятно, что-то, что послужило газлайтеру.

7. Они знают, что замешательство ослабляет людей.

Gaslighters знают, что людям нравится чувство стабильности и нормальности. Их цель — искоренить это и заставить вас постоянно все подвергать сомнению.И естественная тенденция людей — смотреть на человека или сущность, которая поможет вам чувствовать себя более стабильно — и это оказывается газлайтером.

8. Они проектируют.

Они наркоманы или мошенники, но постоянно обвиняют вас в этом. Это происходит так часто, что вы начинаете защищаться и отвлекаетесь от собственного поведения газлайтера.

9. Они пытаются настроить людей против вас.

Gaslighters — мастера манипулирования и поиска людей, которые, как они знают, будут поддерживать их, несмотря ни на что — и они используют этих людей против вас.Они будут делать такие комментарии, как «Этот человек знает, что вы не правы» или «Этот человек тоже знает, что вы бесполезны». Имейте в виду, что это не означает, что эти люди действительно сказали эти вещи. Газлайтер — постоянный лжец. Когда газлайтер использует эту тактику, у вас возникает ощущение, будто вы не знаете, кому доверять или к кому обратиться, и это приводит вас обратно к газлайтеру. И именно этого они хотят: изоляция дает им больше контроля.

Источник: StockLite / Shutterstock

10.Они говорят вам или другим, что вы сошли с ума.

Это один из самых эффективных инструментов газлайтера, потому что он пренебрежительный. Газлайтер знает, что если они сомневаются в вашем здравом уме, люди не поверят вам, когда вы скажете им, что газлатер оскорбляет или выходит из-под контроля. Это мастерская техника.

11. Они говорят вам, что все остальные лгут.

Gaslighting Essential читает

Когда вы говорите, что все остальные (ваша семья, СМИ) лгут, это снова заставляет вас усомниться в своей реальности.Вы никогда не слышали, чтобы кто-то осмелился сделать это, так что они, должно быть, говорят правду, верно? Нет. Это техника манипуляции. Это заставляет людей обращаться к газлайтеру за «правильной» информацией, а это совсем не правильная информация.

Чем больше вы знаете об этих техниках, тем быстрее вы сможете их идентифицировать и избежать попадания в ловушку газлайтера.

Copyright 2017 Sarkis Media.

Скрытое насилие, которое может нанести вред вашему психическому здоровью: газлайтинг

Домашнее насилие — основная проблема в американских домах, и она может принимать самые разные формы.Когда насилие не оставляет физических следов, посторонние могут не распознать, когда все не в порядке, и человеку, подвергшемуся насилию, может быть сложно объяснить, что происходит.

«Газлайтинг» — термин, ставший популярным после фильма «Газовый свет» 1944 года, в котором муж постепенно заставляет жену думать, что она сходит с ума из-за долгой игры в обман, — это коварная форма психологического насилия. Это запутанная сеть лжи, сотканная для того, чтобы разрушить чувство собственного достоинства одного партнера и его восприятие того, что реально.

«Когда вы черно-синие, вы можете указать на синяки и сказать:« Это случилось со мной », — сказал СЕГОДНЯ доктор Робин Стерн, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта. «Но когда кто-то подрывает вашу реальность, и вы просто чувствуете, что что-то не так… женщины в большей степени, чем мужчины, но и мужчины тоже склонны указывать на себя пальцем и говорить:« Я сделал что-то не так »».

Почти половина всех женщин и мужчин в США заявили, что подверглись психологической агрессии со стороны интимного партнера, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Для человека, пытающегося контролировать партнера с помощью психологических уловок, часто цель состоит в том, чтобы заставить этого партнера чувствовать себя полностью зависимым. Разжигая эту глубокую неуверенность в себе и играя роль единственного, кто знает, что правильно, обидчики могут измотать своих партнеров и получить контроль.

«Люди становятся безнадежными, они отказываются от самих себя», — сказал Стерн, написавший книгу «Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью.

«Они так заняты защитой себя с течением времени, а затем они так заняты соглашением с газлайтером, что начинают думать:« Он прав »».

В более крайнем случае, газлайтинг может быть осторожным продуманный план постепенно изолировать человека и подорвать доверие к кому-либо еще. Преступник может посеять семена подозрений в отношении близких друзей и семьи и внушить мысль, что партнер не знает, как что-то делать правильно.

Стерн считает, что женщины чаще становятся жертвами газлайтинга, потому что они учатся сосредотачиваться на других и видеть вещи со своей точки зрения, а также ставить чужие чувства выше своих собственных.

Однако не всякий газлайтинг является преднамеренным злоупотреблением; иногда это выученное поведение. Но это всегда манипуляция. Более тонкие формы или отдельные инциденты могут случиться, когда люди хотят изменить ситуацию в свою пользу. Когда один человек выражает беспокойство по поводу проблемы или желание что-то изменить, партнер, который хочет контролировать этот момент, может отмахнуться от этого и ответить примерно так: «Вы действительно не имеете в виду то, что говорите».

«Люди не рождаются газлайтерами… это социальное обучение», — сказал Стерн.«[Может быть] вы выросли в среде, где люди вокруг вас использовали газлайтинг или психологическую манипуляцию, чтобы контролировать момент … или кто-то обращался с вами так, или вы каким-то образом наткнулись на это, и это сработало».

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия описывает газлайтинг как форму домашнего насилия, которая со временем может усилиться.

«Поначалу действия агрессивного партнера могут показаться просто безобидным недоразумением», — говорится в сообщении организации на своем сайте. «Однако со временем такое оскорбительное поведение продолжается, и жертва может запутаться, встревожиться, изолироваться и впасть в депрессию.

Типичные признаки газлайтинга, согласно горячей линии, — это когда оскорбительный партнер:

• отказывается слушать или делает вид, что не понимает
• Бросает вызов памяти партнера или обвиняет его в неправоте
• Меняет тему или предлагает партнер воображает вещи
• упрощает чувства партнера
• Делает вид, что забывает, что произошло, или отрицает, что что-то вообще произошло

Связанные

Жертвы газлайтинга должны помнить, что есть выходы из этих ситуаций, а когда это не так «длительное насилие, варианты улучшения отношений», — сказал Стерн.