Содержание

Фрустрация | Диплом по психологии

Определение понятия фрустрации

Фрустрация (дословный перевод – обман, тщетное ожидание, уничтожение планов или расстройство замыслов) – это особое эмоциональное состояние, которое возникает у человека при наличии объективного или субъективного препятствия на пути достижения цели и выражается в особых эмоциональных переживаниях и формах поведения.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, возникающее при блокаде мотивов (потребностей).

Фрустрация – это реакция человека на жизненные трудности, неудачи. Проявляется в различных эмоциональных состояниях и формах поведения в зависимости от индивидуальных особенностей. Например: досада, разочарование, гнев, ярость, раздражение, враждебность.

Причины возникновения фрустрации

  1. Наличие фрустратора (препятствия на пути достижения поставленной цели) – каждый из видов фрустраторов разделяется на внешний и внутренний:
    • «Лишения» – отсутствие средств для удовлетворения какой-либо потребности;
    • Потери;
    • Конфликты; внутренние конфликты сводятся к борьбе мотивов;
    • Препятствия – блокировано использование имеющихся средств (законами, моралью, социальными запретами, совестью).
  2. Содержание блокируемой потребности и ее значимость: чем больше значимость потребности, тем более велика вероятность возникновения фрустрации.
  3. Сила потребности: чем сильнее потребность, тем больше вероятность возникновения фрустрации.
  4. Частота неудовлетворения данной потребности: чем чаще потребность не удовлетворялась, тем больше вероятность возникновения фрустрации.
  5. Особенности самого человека, испытывающего неудачу (толерантность к фрустрации).

Фрустрация особенно сильна при наличии социальной оценки, наиболее болезненна. Некоторые психологи считают, что фрустрация возникает лишь при блокировании потребности в самоуважении.

Проявления фрустрации

  1. Агрессия – прямое нападение (в классическом понимании) и любые формы враждебного поведения (в современном понимании).
    Существует фрустрационная теория агрессии, утверждающая, что единственная причина фрустрации – это агрессия.
    Классификация форм враждебного поведения:
    • Открытые;
    • Затаенные.
    • На фрустратор;
    • На самого себя.
    • Реальные;
    • Воображаемые.
    • Физические;
    • Вербальные.
  2. Замещение – замена блокируемой потребности другой потребностью.
  3. Смещение – удовлетворение блокированной потребности обходным, более легким путем (с помощью другого объекта). Объект для удовлетворения потребности менее специфичен. Сюда же относится смещение агрессивных тенденций.
  4. Рационализация – обесценивание объекта неудовлетворенной потребности, нахождение положительных моментов в произошедшей неудаче.
  5. Регрессия – возврат к более примитивным формам поведения (например, плач).
  6. Депрессия – подавленное, угнетенное настроение.
  7. Фиксация – закрепление нецелесообразных форм поведения. Это резкое нарушение приспособительных действий и целесообразности поведения, в результате чего образованные ранее навыки и привычки продолжают проявляться и закрепляться в поведении, несмотря на то, что в результате фрустрации они стали или бесполезными, или вредными. Это закрепление действий, мыслей, чувств, переживаний (в т.ч. сужение сознания, «зацикленность» на фрустраторе, «прикованность» к нему). Сюда относятся патологические привычки, асоциальное поведение.

На основе подобных фактов появилась теория реактивного психологического сопротивления, утверждающая, что в ситуации фрустрации возникает особое мотивационное состояние, которое может быть обозначено как сопротивление запрету ил фрустратору: человек старается достичь запретного. Это может быть явный запрет (повышает привлекательность цели) или неявный (типичным примером является совет).

Поэтому необходимо поощрять за правильное поведение и не наказывать за неправильное.

Индивидуальные особенности поведения человека в ситуации фрустрации

Вероятность возникновения фрустрации зависит от следующих факторов:

  1. Сила неудовлетворенной потребности;
  2. Близость целевого объекта;
  3. Тип темперамента:
    • Холерики – агрессия, смещение;
    • Сангвиники – замещение, рационализация;
    • Флегматики – замещение, рационализация, фиксация;
    • Меланхолики – агрессия на себя, регрессия, депрессия, фиксация.
  4. Уровень культуры.

Значение фрустрации в жизни человека

Кроме вышеописанных реакция на фрустрацию, могут быть конструктивные выходы из нее (интенсификация усилий). Поэтому значение фрустрации в жизни человека неоднозначно.

Однако деструктивные эффекты возникают очень часто, иногда приобретая хронический характер и вызывая такие последствия, как снижение самооценки, самоуважения, ухудшение состояния физического и психического здоровья.

Особое значение фрустрация приобретает в детстве, когда еще ребенок не имеет достаточно информации для эффективных поступков. Деструктивные реакции перерастают в черты характера: агрессивность, лживость, изворотливость и т.п.

Фрейд считал фрустрацию исходной точкой включения механизмов психологической защиты. Все механизмы психологической защиты имеют отношение к фрустрации.

Что это — фрустрация: понятие, степень остроты, типы реакций

К сожалению, такому понятию в психологии, как «фрустрация», посвящено очень мало работ. Отчасти это объясняется тем, что данный термин тесно связан со стрессовыми реакциями. Определяя, что такое фрустрация, необходимо сказать, что это эмоциональное состояние, возникающее при сильном переживании человека, который столкнулся с непреодолимым препятствием на пути к поставленной цели. Обычно данное состояние приводит к появлению в поведении двух противоположных реакций. С одной стороны, может появляться чувство гнева, агрессивности. С другой – безысходность, отчаяние, крушение надежд.

Понятие фрустрации в психологии

Вместе с тем необходимо отметить, что данный термин в современной научной литературе несет разную смысловую нагрузку. Так, достаточно часто, говоря о том, что такое фрустрация, имеют в виду форму эмоционального стресса. При этом в одних статьях речь идет о фрустрирующих ситуациях, в других – о психических явлениях. Однако объединяет эти две позиции присутствие рассогласования между поведением и результатом. В этом случае можно говорить о том, что поведенческие реакции не соответствуют ситуации, и это приводит к невозможности достичь поставленной цели.

Степень остроты состояния

Определяя, что такое фрустрация, нельзя не сказать о степени остроты фрустрационного переживания. Оно зависит от двух факторов: стойкость личности и мощность фрустратора. Кроме этого, немаловажным оказывается и функциональное состояние той личности, которая оказалась в сложной жизненной ситуации. Достаточно часто в различных работах стали встречаться и такие термины по психологии, как «фрустрационная толерантность». Личность, обладающая данным качеством, рационально оценивает ситуацию, предвидит ее развитие, не допускает принятия рискованных решений.

Причины, вызывающие фрустрационные состояния

При определении того, что такое фрустрация, становится понятным: она возникает всякий раз, когда препятствие (неважно — реальное или воображаемое) мешает или прерывает действия, направленные на достижение определенной цели либо удовлетворение потребностей. Таким образом, данное состояние создает дополнительную защитную реакцию, направленную на преодоление возникшего препятствия. Выделяются три основные причины, вызывающие фрустрационные состояния:

  1. Лишения. Выражается отсутствием необходимых средств для достижения поставленной цели.
  2. Потери. Утрачиваются необходимые для удовлетворения потребностей предметы, объекты.
  3. Конфликт. В этом случае можно говорить об одновременном наличии двух несовместимых друг с другом чувств, побуждений, отношений.

Типы реакций

Люди по-разному относятся к появившимся трудностям, однако выделяют несколько основных реакций.

Агрессивность

Данный тип является самым распространенным. Глоссарий по психологии указывает, что в данном случае агрессия является своеобразной атакой на фрустрирующее препятствие, либо на предмет, выступающий в роли заместителя. Эта реакция выражается в грубости, озлобленности, открытой недоброжелательности.

Отступление и уход

Иногда человек может реагировать на фрустрацию неким уходом, который сопровождается агрессивностью. Достаточно часто выстраивается целый ряд психологических защит: сублимация, рационализация, фантазия и другие.

Таким образом, фрустрация — сложное явление, но неизбежное для жизни каждого человека. Оно играет не только негативную роль, поскольку с его помощью наше подсознание отдыхает от мозговой атаки. Это позволяет приступить к борьбе за желаемое с новой силой.

что с ней делать и как предотвратить

Депрессия, оцепенение, неврозы, полная дезорганизация — вот список последствий, к которым приводит фрустрация. Как выработать к ней устойчивый иммунитет, рассказывает эксперт по женскому тайм-менеджменту Анна Всехсвятская.

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, неудача) — негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не удовлетворил потребность. Например, когда рухнули планы из-за внешних факторов или не оправдались личные ожидания от взаимодействия с другими.

В такие моменты человек переживает целую гамму разрушительных эмоций: раздражение, гнев, отчаяние, тревогу, разочарование. Это состояние может усугубиться и со временем изменить поведение в целом: появится апатия, озлобленность или неуверенность в себе. Естественно, при этом резко снизится мотивация и эффективность в любой сфере деятельности.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

К ее развитию приводят любые события, расшатывающие основные опоры в жизни: развод, внезапная серьезная болезнь или тяжелая травма. Не менее опасны мелкие ежедневные неприятности, которые провоцируют развитие бытовой фрустрации. Главная причина ее возникновения — невозможность достичь определенной цели. Другими словами, это ситуации, в которых желания не совпадают с возможностями.

Приведу классический пример. В детстве Маше внушали, что нужно хорошо учиться, ведь образование — залог успешного будущего. Но ни золотая медаль, ни красный диплом не помогли ей сделать карьеру. Отличница с установкой «я должна быть лучшей» сидит на скучной, бесперспективной работе и не понимает, как изменить ситуацию.

Девушка испытывает фрустрацию и думает: «Стоило ли хорошо учиться?» Она смотрит на одноклассников, бывших двоечников, а ныне успешных бизнесменов. Разочаровывается в собственных силах и ощущает бессмысленность, которая только усугубляется другими неурядицами. В результате забивает на некогда большие амбиции.

Людям, склонным к этому состоянию, не хватает гибкости и способности лавировать в изменяющихся условиях. Они видят цель, намечают план действий, но стоит появиться одной-двум помехам, моментально сдуваются. Происходит сбой в программе и — привет, фрустрация, неврозы, стресс!

АЛГОРИТМ ВЫРАБОТКИ ИММУНИТЕТА К ФРУСТРАЦИИ

Воспитать эмоциональную устойчивость сможет каждый, кто научится ставить перед собой достижимые цели и выработает привычку спокойно реагировать на постоянно изменяющиеся события. Для этого мы помогаем осваивать алгоритм глубинного тайм-менеджмента. Он делится на 2 части: первая предупреждает фрустрацию, вторая помогает выйти из нее.

Вначале поговорим о превентивных мерах.

1. Анализ личности SWOT

Эта модель позволит сфокусироваться на сильных сторонах, минимизировать слабые, избежать угрозы и использовать все возможности. SWOT выявляет такие ресурсы личности, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь, и учитывает четыре характеристики:

  • S — Strengths, сильные стороны и ресурсы. Например, вы творческая личность, умеете убеждать людей, мыслите логически, делаете правильные умозаключения или у вас есть информация, которой нет у других.
  • W — Weaknesses, слабые стороны. Например: вы боитесь выступать перед публикой.
  • O — Opportunities, возможности. Открылась вакансия арт-директора, вы можете организовать мастер-класс, у вас есть классные связи и вы можете сделать совместную рекламу.
  • T — Threats, угрозы. На эту же должность претендует коллега, которая не боится публичных выступлений, или появился конкурент в бизнесе, совершающий активные действия.

Чтобы матрица «сыграла», заполнять ее надо вдумчиво и честно. Изучив четыре элемента, вы найдете оптимальное решение, чтобы добиться успеха и не упустить возможность из-под носа. Кроме того, подстелите соломки на случай угрозы.

2. Прогнозирование

После SWOT-анализа сделайте 3 прогноза:

  1. Пессимистичный на основе самых слабых W-сторон и T-угроз. Представьте наиболее неудобный расклад, осознанно будьте готовы к плохой ситуации. Приготовьте план: решите, что будете делать, если это случится, а также постарайтесь предупредить провал.
  2. Реалистичный (как скорее всего будет), то есть одновременно учитывающий все 4 аспекта SWOT. Он основывается на фактах и уже полученном опыте.
  3. Максимально позитивный вариант событий, когда все будет в вашу пользу (ситуация будет затрагивать только позитивные стороны и возможности).

КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ФРУСТРАЦИИ?

Техника принятия ситуации

Перестаньте ругать себя, других людей, мир, обстоятельства за то, что что-то произошло, это пустая трата ресурса. Если есть сильные эмоции, нужно отработать их, выплеснуть. Хорошо помогает активная силовая или кардионагрузка, даже крик или плач. Важно физически устать, тогда стресс в теле исчерпается. Далее сместите фокус с «кто виноват», на «что делать». Задайте себе вопрос, как лично вы можете исправить ситуацию. И далее можно начинать выкарабкиваться из сложной ситуации с пары первых маленьких шагов.

Техника разделения ситуации и состояния

В стрессовой ситуации следует помнить, что есть негативный раздражитель и ваша реакция на него. Это абсолютно разные, не тождественные друг другу вещи. Если случилось что-то плохое — это не значит, что вы обязаны себя плохо чувствовать. Разделяйте эти два понятия. Помните, что внешние обстоятельства уже случились и в принципе они не всегда напрямую зависят от вас, а вот за свое состояние в ответе только вы сами. И именно вы можете контролировать и изменять его с помощью техник.

Техника «Анализ ситуации и выводы»

Эту технику следует использовать только после того, как задействуете первые две. Попробуйте проанализировать, почему ситуация произошла и в какой зоне была ваша ответственность. После этого напишите выводы: что можете предпринять, чтобы больше это не происходило. Плюс максимально четко пропишите, как выйти из похожей ситуации, если она все же повторится.

Техника «Зеркало»

Представьте, что к вам пришла менее опытная подруга и просит дать совет, как выйти из похожей ситуации. Помогите ей разделить проблему и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее поступки. Некоторым ученицам такую дистанционную работу по отношению к себе как к третьему лицу сделать проще, чем разбираться с собой тет-а-тет.

Напоследок хочу пожелать всем научиться применять принципы гибкого мышления, чтобы контролировать поступки и поведение. Не стоит стремиться к цели фанатично, любым путем, с установкой «добиться во что бы то ни стало». Именно в таких случаях, встречая препятствия на пути, человек не находит решение и впадает в состояние фрустрации. Осознанно и рассудительно перестраивайте планы в зависимости от меняющихся жизненных обстоятельств.

Ссылка на источник: psychologies.ru

Что такое фрустрация? Психическое состояние человека :: SYL.ru

Состояние фрустрации время от времени испытывает каждый человек. Однако лечения оно требует лишь в том случае, когда личность не в состоянии сама справиться с возникшей ситуацией.

Что такое фрустрация? Терминология

Фрустрация – это в психологии такое состояние психики человека, при котором его желания не соответствуют действительности – на пути к ним стоят непреодолимые преграды, либо возможности не покрывают всех стремлений. Термин, близкий к английскому слову «разочарование» и происходящий от латинского «неудача», «обман».

Каждый из этих переводов присутствует в изначальном определении термина «фрустрация». Это эмоциональное состояние, наступающее после разрушения всяческих надежд. Можно подобрать несколько различных определений, чтобы описать, что такое фрустрация, и всегда будет оставаться несколько нюансов. Предлагается рассмотреть важнейшие из них.

В чем различие фрустрации и разочарования?

Фрустрация – это в психологии термин, связанный с препятствиями, неудачами и ограничениями на пути к целям. Для того чтобы развенчать миф о схожести фрустрации с чувством, знакомым каждому и гораздо более простым по терминологии, – разочарованием, следует указать, что, в отличие от разочарованного, фрустрированный (кем-либо или чем-либо) человек не отказывается от своих стремлений, а продолжает в них верить и идти к ним.

Между прочим, препятствия, из-за которых человек может оказаться в данном психическом состоянии, не всегда даже реальны, вымышленные способны оказывать на него столь же сильное влияние, а в некоторых случаях – даже сильнее.

Связь фрустрации с ирреальным миром, в принципе, велика – уход от проблем в свои собственные фантазии всегда легче, чем их решение, хотя и является худшим из лекарств от разочарования. Это же формирует вторую часть определения фрустрации: человек, предпочитающий вымыслы фактам, продолжает идти к свои целям, руководствуясь, однако, фантазийными представлениями о действительности. В то же время его сознание уже знает истину, и потому фрустрация становится неизбежной.

Фрустрация и депривация

Разочарование, в свою очередь, не единственное, с чем связывают фрустрацию. Столь же часто в разговорах о том, что такое фрустрация, вспоминается депривация и агрессия – самостоятельные термины, образующие все вместе причинно-следственную связь.

Депривация – психическое состояние, основанное на факте отсутствия чего-либо, обычно обстоятельств, к которым человек был привычен длительный период времени. Она может проявляться как отдельным состоянием, так и предпосылкой к фрустрации при наличии определенного развития событий.

Фрустрация и агрессия

Агрессия также является или симптомом, или последствием многих психических состояний, но ее взаимосвязь конкретно с фрустрацией имеет свойство видоизменяться и являться неизменной даже при отсутствии внешних проявлений. Достоверно известно, что агрессия – объективный результат фрустрации. Л. Берковиц, исследуя эту проблему, пришел к выводу, что, несмотря на факт возможности изменения вероятности проявления агрессии, одно то, что именно агрессивные действия становятся объектом внимания психолога, означает, что агрессия – основное последствие ограничения человека.

Симптоматика фрустрации. Последствия

В то же время существует другая классификация, по которой агрессивное поведение – лишь один из пунктов. Вид этой классификации следующий:

  • Двигательное возбуждение. Связано с нервным перенапряжением. Хаотические, бесцельные движения, иногда повторяющиеся. Примером может служить бесконечная ходьба по комнате взад-вперед или подергивание конечностями (осознанное! В ином случае это расстройство центральной нервной системы).

  • Апатия. Исходя из противного, человек вместо раздражения может испытывать вялость.

  • Бегство. Ярко выраженное психологическое или физическое. Проявляется в отречении от всего, что приносит негативные эмоции. Немного о бегстве уже говорилось в этой статье. Предпочтение вымышленного мира реальному относится как раз таки к этому пункту.

  • Фиксация. Неспособный преодолеть препятствие, обойти его, человек просто продолжает биться об одну и ту же стену. Интересно, что Эйнштейн определял сумасшествие как многократное повторение одно и того же действия с надеждой на иной результат.

  • Стресс. И все из него вытекающие последствия, включая внешние проявления, влияние на ЦНС. Может идти в довесок к остальным пунктам.

  • Депрессия. Болезнь нового поколения, которая может проявляться в скрытом виде.

  • Аддиктивное поведение. Проще говоря, вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курением или даже наркотиками вполне может стать последствием фрустрации. Кроме этого, в данный пункт также входят и пищевые паттерны. Фрустрированный человек – легкая добыча для анорексии, булимии или ожирения.

Формы и модели фрустрированного человека

Все вышеперечисленные пункты из указанного списка образуют поведенческую реакцию человека на фрустрацию. Формы же поведения могут быть такими:

  • Экстрапунитивная.

  • Интрапунитивная.

  • Импунитивная.

Первая состоит в том, что человек обвиняет в проблемах весь внешний мир, она тесно связана с агрессией в сторону окружающих.

Вторая, соответственно, подразумевает крайнюю степень самобичевания и взаимодействует с апатией.

Третья, импунитивная форма, характеризуется игнорированием проблем как таковых. К ней относятся бегство и фиксация.

Как видно, формы поведения при фрустрации и ее последствия перекликаются друг с другом напрямую. Впрочем, даже они дают слабое понимание того, что такое фрустрация. Человека можно назвать фрустрированным, не только когда он вялый или, напротив, раздраженный. Самодиагностика хоть и популярна сегодня, но все еще редко бывает правильной.

Влияние фрустрации

Некоторые психологии считают, что фрустрация ответственна за развитие эго, а значит, обладает положительным эффектом. Негативный же эффект наблюдается при долгосрочном ее влиянии. Избежать этого под силу и без посторонней помощи: предупрежден – значит вооружен. Пускай эта статья станет отличным подспорьем для победы над фрустрацией.

Что такое фрустрация: виды и способы преодоления

Современная психология описывает несколько психических состояний на критическую ситуацию. Это стресс, фрустрация, конфликт и кризис. Фрустрация это эмоциональное состояние, при котором человек не может удовлетворить свои потребности и желания, так как у него нет необходимых возможностей, средств, условий или на пути у него стоит препятствие. Длительное пребывание в этом состояние может привести к серьезной дезорганизации жизни и к проблемам со здоровьем.

Причины фрустрации

Причины фрустрации в психологии делятся на внешние и внутренние. Внешние фрустраторы созданы обстоятельствами извне. Примеры:

  • Отказ любимого человека вступить в брак;
  • Сломанный автомобиль;
  • Нет билетов на автобус.

Внешний фрустрирующий фактор связан с задержками, неудачами, отказами, утратах. Внешние препятствия могут быть социальными (водитель не приехал вовремя, человек прошел без очереди) или несоциальными (дождь во время поездки на природу, телефон разрядился во время важного звонка). Так как человек взаимодействует в социуме, то для него важна социальная фрустрация. Социальные источники вызывают чувство бессилия и тесно связаны со стрессом.

Фрустрация потребностей возрастает, когда увеличивается срочность или важность блокированного мотива. Состояние фрустрации усиливается, если человек оказывается рядом с целью.

Пример: студентка фрустрирована из-за того, что до получения красного диплома ей не хватило одной отличной оценки.

Определение внутренней фрустрации основано на личных характеристиках человека. Если человеку не хватает знаний и здоровья для получения профессии или он слишком честен, чтобы работать на определенной должности, где требуется хитрость.

Реакции на фрустрацию

Самая частая реакция на фрустрацию – агрессия. Это связь очень сильно распространена в жизни, примеры можно найти в любой хронике новостей. Существует теория фрустрации, которая утверждает, что агрессия относится к единственной реакции. Определение враждебного поведения классифицируется следующими формами:

  • Открытая форма;
  • На источник фрустрации;
  • Затаенная форма;
  • Форма, направленная на самого себя;
  • Реальная;
  • Вербальная;
  • Физическая;
  • Воображаемая.

Фрустрация это эмоциональное состояние, она характеризуется и другими формами поведения. К тому же агрессия часто не поощряется обществом, поэтому человек ищет другой выход. Фрустрация в психологии рассматривается следующими моделями поведения:

  1. Замещение. В этом случае у блокируемой потребности происходит замена. Выбирается другая потребность.
  2. Двигательное возбуждение. Тревога, гнев, разочарование – это эмоциональное определение фрустрации. Состояние может характеризоваться бесцельными и неупорядоченными действиями. Пример: человек бегает по квартире, крутит волосы, грызет карандаш или ногти.
  3. Апатия. Стрессовый фактор может влиять в противоположном направлении. Человек становится апатичным и вялым. Существует фрустрация экзистенциальная, ее симптомы – апатия и потеря смысла жизни.
  4. Фиксация. Человек может застревать на фрустрирующем обстоятельстве. К примеру, поступать в один и тот же ВУЗ, преследовать объект любви, который отказал во взаимности.
  5. Стресс. Стресс и фрустрация тесно связаны, сильное напряжение приводит к усталости, головным болям, гипертонии, общей усталости.
  6. Депрессия. Депрессивный синдром входит в международный справочник болезней, характеризующийся устойчивым снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью.
  7. Аддиктивное поведение. Относится к непродуктивным способам, попытка сгладить фрустрирующий фактор алкоголем и наркотиками саморазрушительна. В аддиктивное поведение входит и попытка преодолеть проблему заеданием, курением, уходом в виртуальную реальность.

Очень много зависит и от того, как человек реагирует на неудачи. Тревожность и фрустрация чаще всего присутствуют у меланхолика, у сангвиника – замещение. Холерик ищет того, на кого бы сорвать злость, а флегматик в психологии фрустрации очень устойчив к критическим ситуациям в силу особенностей нервной системы.
В чем отличие фрустрации от депривации смотрите в видео:

Фрустрация в личной жизни

Любовная фрустрация ярко проявляется в интимно-личностной сфере. Разрыв отношений иногда усиливает любовь брошенного партнера. Если отсутствует взаимность или предмет любовной страсти выказывает пренебрежение, то на него может быть направлена агрессия. Яркие примеры можно встретить в криминальной хронике, самые крайние случаи – обливание кислотой, угрозы и похищение. Фиксация на человеке ведет к тревоге, депрессии. Любовная фрустрация иногда требует консультации специалиста, так как страдают оба человека.

Сексуальная фрустрация возникает при разочаровании, неудовлетворенности после сильного возбуждения.

У мужчин психические состояния сопровождаются нервным напряжением, неприятными ощущениями внизу живота. Длительная невротизация может привести к половой дисфункции.

Сексуальная фрустрация у женщин проявляется при регулярном ощущении возбуждения, но оргазм не достигнут. Это может быть в случае ускоренной эякуляции партнера, недостаточным воздействием на эрогенные зоны. После сексуального акта женщина испытывает тяжесть внизу живота, у нее возможна бессонница, головная боль, часто состояние сопровождает нервное напряжение.

Иногда ситуация налаживается после смены партнера. Любящим парам может потребоваться консультация сексолога.

Как справиться

Последствия фрустрации разрушают организм. Исследования ученых показывают, что фрустрирующие ситуации могут приводить к болезням. Как помочь себе? Для начала стоит разобраться в себе, определение фрустрации – это самое сложное.

Наша психика пластична, поэтому мы можем и не догадываться о причинах поведения. Стоит разобрать психологический завал в жизни, для этого советуют провести анализ удовлетворенности по следующим направлениям:

  • тело;
  • профессия;
  • увлечение;
  • отношение с противоположным полом;
  • цели;
  • семья.

Стоит понимать, что нельзя полностью исключить из жизни фрустрирующие ситуации. Несмотря на усилия, всегда можно столкнуться с тем, то вызовет гнев или агрессию. Поможет релаксация, йога, медитация.

Фрустрация, или Что-то пошло не так

Как возникает фрустрация и как она нами движет — подробно объясняет Юлия Варлакова.

В книгах, в статьях, в обсуждениях на форумах все чаще встречается слово “фрустрация“. Не всем легко начать использовать его именно так, называя фрустрацию фрустрацией. Часто ему ищут замену и правильный перевод. Но все-таки полноценной замены в русском языке этому слову нет.

В этой статье я предлагаю вам поближе рассмотреть и разобраться, почему же мы не можем заменить слово “фрустрация” на досаду, злость, раздражение, грусть, разочарование или аналогичные слова. И еще расскажу про круг фрустрации, о полезности этой эмоции и о том, как она связана с агрессией.

Что нам говорит словарь? Фрустра́ция (лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Проще говоря, это особое эмоциональное состояние, которое возникает из-за расстроенных или сорванных планов, обманутых ожиданий, которые могут быть нами осознаны, а могут быть неосознанными.

Фрустрация — это столкновение с неким препятствием, когда что-то становится для нас невозможным. Что-то пошло не так. Что-то не работает. Препятствие может быть внешним, а может возникнуть из-за внутреннего конфликта. Вот это состояние, которое первым возникает в случае столкновения с тем, что пошло не так, — и есть фрустрация.

Почему не заменить на другое слово?

Любые другие слова — разочарование, досада, облом и другие эмоции, чувства и состояния — вторичные по отношению к фрустрации. Они возникают уже после фрустрации, в ответ на нее, как способ ее дальнейшего движения и трансформации.

У каждого человека в зависимости от его личных особенностей и состояния фрустрация найдет разные выходы. Даже у одного и того же человека вызванная одной и той же причиной фрустрация может отправиться по разным маршрутам для своего выражения в разные моменты времени.

Например, человек, фрустированный натертой от неудобной обуви пяткой, голодом, усталостью или разлукой с близким человеком, может в пик своих переживаний расплакаться, испытать горечь и грусть от того, что все складывается именно так. Сесть, положить голову на руки и горевать. Или топать ногами и кричать. Или тяжелый вздох — ну как же так…

А может быть, его фрустрация найдет совсем другой выход — пинок коту, раздраженный всплеск в адрес друга или стиснутые кулаки и сжатая челюсть в попытках сдержаться и не обрушиться на невиноватых. Или рьяное стремление любой ценой все изменить. И причиной во всех случаях будет фрустрация, но смотрите, насколько по-разному она выражается.

Конечно, когда мы разговариваем с нашими детьми, или просто для себя мы можем находить замены и альтернативы понятию “фрустрация”, если у нас не приживается это слово. Я тоже не всегда фрустрацию называю фрустрацией. Но если смотреть более глубоко, в суть явления, то прямой и точной замены этому слову в русском языке нет.

Почему возникает фрустрация?

Фрустрация может возникать по совершенно разным причинам — от натертой ноги, голода, усталости, невозможности что-то сделать, опоздания, плохо режущих ножниц до глубоких переживаний о расставании с близкими, невозможности удовлетворить важные эмоциональные потребности, и так далее. Это все те обстоятельства, где что-то пошло не так.

Мы часто не осознаем, что мы фрустрированы. Когда бегаем по делам и только к вечеру замечаем, сколько дискомфорта нам доставляла натирающая обувь, чувство голода или усталость. Или когда у нас есть сложности в отношениях с близкими, на которые мы не можем или не знаем, как повлиять, и вместо этого мы бесконечно делаем перестановку дома, меняем мебель или прическу. Или когда мы весь день выдерживаем: “Не буду эту кашу!”, “Не хочу одеваться” и сотни других моментов, которые идут не так в отношениях с детьми.

Родители — вообще одни из самых фрустрированных людей в мире. Мы часто начинаем чувствовать фрустрацию, только когда она уже накопилась и готова извергнуться агрессивным всплеском.

Всегда ли фрустрация переходит в агрессию?

Фрустрация не обязательно должна перейти в агрессию. Агрессия уходит корнями во фрустрацию, но совсем не обязательно фрустрированный человек будет вести себя агрессивно.

Фрустрация — это хорошая, важная и нужная эмоция (как и все другие). Она движет нас к тому, чтобы мы меняли то, что идет не так. Многие научные открытия были сделаны фрустрированными людьми, которые хотели найти более хорошие решения.

Мне даже страшно представить, как развивалось бы наше человечество, если бы у нас не было этой шикарной эмоции. Выжили бы мы вообще как вид? Но это лирическое отступление.

А как все-таки фрустрация переходит в агрессию? Далеко не сразу. У нее есть альтернативные выходы. В круге движения фрустрации Гордон Ньюфелд прекрасно иллюстрирует то, что происходит с фрустрацией дальше, как только она появилась внутри нас. Как и любая эмоция, фрустрация стремится к выражению. Этот круг — аналог автомобильного кольца, с которого есть съезды в разные стороны.

Вход вверху: внутри нас появляется фрустрация. И первым делом она направляется в левый выход — через попытку совершить изменения. Действовать, добиваться, менять, пробовать раз за разом, просить, требовать и так далее.

Если изменения невозможны, а такое бывает очень и очень часто, дальше фрустрация направляется к следующему выходу, в котором еще тоже нет агрессии. Это выход через грусть, горевание, слезы тщетности и глубокое эмоциональное прочувствованное принятие того, что мы не можем изменить.

Если на уровне наших эмоций мы как будто “пропитаемся” ощущением невозможности изменений, то фрустрация трансформируется и таким образом найдет здесь свой выход. Происходит адаптация. То, что мы не можем изменить, меняет внутри нас самих.

Но если по каким-то причинам невозможно изменить ситуацию (выход слева) или найти свою грусть и прочувствовать тщетность (выход внизу), то дальше фрустрация направится в выход справа. И вот здесь она уже извергнется в виде агрессивного всплеска, который может принимать самые разные формы: от прямой физической агрессии и обзывательств до тонкого сарказма, игнора и молчания, а также самоагрессии.

На этом выходе справа есть еще один вариант, когда агрессивный всплеск не случается. Он может быть остановлен смешанными чувствами, когда встречаются два противоположных импульса — стремление атаковать и то, что не позволит атаке случиться. Например, человек будет движим импульсом атаковать, но при этом он будет переживать о последствиях или заботиться о том, что другому человеку будет плохо.

То есть агрессивный всплеск случается, когда фрустрация не нашла своего выхода через изменения, не трансформировалась через грусть, слезы тщетности и не была остановлена уравновешивающими импульсами.

Вот такой длинный путь (внутри, а внешне это могут быть секунды) проходит эта замечательная эмоция, которая изначально предназначена для того, чтобы помогать нам менять то, что идет не так.

Юлия Варлакова

Источник: vjulia.ru

Фото: photogenica.ru

Дорогие читатели, предлагаем вам еще несколько статей о фрустрации.

Вот как использовать эмоциональный интеллект, чтобы успокоить собственный гнев, по словам психолога

Вы когда-нибудь злились по-настоящему? А когда это случается, особенно на работе, последствия хорошие или плохие? Я не говорю о соревновательном рвении, которое вы можете испытать, когда конкурент побеждает вас в выгодной продаже, и вы полны решимости победить его в следующий раз. Я говорю о ярости, которая может овладеть вами, когда кто-то поступает с вами несправедливо, или оскорбляет вас, или даже подрезает вас в пробке.

Такой гнев может вызвать у вас чувство беспомощности, бесполезности, жалости к себе и неспособности сосредоточиться на текущих задачах. Разве не было бы здорово, если бы вы могли каким-то образом успокоить этот гнев, когда он впервые возникает, чтобы вы могли логически подумать о том, как реагировать? Что ж, способ есть, и он заключается в признании правды о гневе. Хотя это чувство, оно возникает непосредственно из того, что вы думаете, и из значения, которое вы извлекаете из слов или действий, которые вас раздражают.

Чтобы доказать это, психолог Джеффри Невид, доктор философии, предлагает простой эксперимент: потратьте 60 секунд на то, чтобы заставить себя чувствовать себя по-настоящему злым, сохраняя при этом абсолютно пустой разум.Конечно, вы можете вспомнить ту ужасную вещь, которую сказал ваш супруг, или то, как ваш босс никогда не дает вам нужной информации, и почувствовать настоящий раскаленный гнев через секунду или две. Но попробуй и почувствуй это, ни о чем не думая. Если вы похожи на большинство людей, говорит Невид, вы не можете этого сделать, на самом деле.

Это означает, пишет он, что наш гнев всегда является результатом мыслей. Дело в том, что эти мысли могут быть совершенно неправильными. Однажды, когда мне было около 10 лет, я впал в скорбную ярость, потому что в разгар ссоры моя мать назвала меня «тошнотворным ребенком».» По крайней мере, это то, что я слышал. Позже я узнал, что на самом деле она сказала: «Я устала и устала». это часто возникает из-за того, что вы накладываете свою собственную интерпретацию и понимание на чужие слова и поведение, а не пытаетесь понять, что этот человек на самом деле чувствует и думает. Имея это в виду, Невид также предлагает одноминутное упражнение для управления собственным гневом. и восстановить свое спокойствие.

1. Позвольте себе злиться.

Попытки сказать себе, что вы не злитесь, когда вы злитесь, не помогут вам преодолеть свой гнев, это только усилит ваш гнев, как это происходит с каждой эмоцией, которую мы пытаемся отрицать или игнорировать. Так что не игнорируйте и не отрицайте это. Признайтесь себе, что вы злитесь, и, если это уместно, не скрывайте своего гнева и от других людей.

2. Но не позволяйте себе чувствовать себя беспомощным.

Вы когда-нибудь замечали, что всякий раз, когда мы злимся, мы думаем об этом как о том, что с нами сделали? Люди и события «раздражают» нас, предполагая, что мы невинные жертвы этой эмоции.Примером этого является персонаж комиксов Брюс Бэннер, который умоляет: «Не зли меня», потому что, если вы это сделаете, против его воли, он превратится в Невероятного Халка.

Я не хочу сказать, что ваш гнев является полностью добровольным. Что-то обычно вызывает это. Но, как показывает 60-секундный эксперимент Невида, гнев не может существовать отдельно от ваших мыслей о том, что заставило вас так себя чувствовать. Таким образом, история, которую вы рассказываете себе о том, что вас разозлило, может либо разжигать этот гнев все больше и больше, либо позволить ему медленно рассеяться.Это действительно зависит от вас.

3. Используйте эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект или EQ обычно определяется как способность понимать собственные эмоции и управлять ими, а также понимать и влиять на эмоции других. Вам нужен EQ, чтобы управлять своим гневом, понимать и признавать свои чувства, а также понимать других и сопереживать им. Тот человек, который только что подрезал вас в пробке, возможно, спешит в больницу, потому что заболел его близкий человек.Коллега, который только что оскорбил вас, возможно, не имел в виду оскорбление. Или у него или у нее может быть очень плохой день, и в результате он плохо реагирует. Или, может быть, вы принимаете что-то личное, что на самом деле не было адресовано вам.

Как пишет Невид, «когда вы подходите к другому человеку с сопереживанием (точно понимаете чувства другого человека), вы подавляете тенденцию реагировать на неуместный гнев собственным гневом». Если вы сможете это сделать, вы сможете предотвратить выход конфликта из-под контроля.Возможно, вы лучше поймете людей, которые вас злят. Возможно, они даже лучше вас поймут.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 Эмоционально интеллектуальных привычек для преодоления разочарований на работе

Если у вас нет базовых социальных навыков, трудно представить, что вы попадете в беду из-за выражения положительных эмоций на работе. Делиться энтузиазмом и поддержкой обычно полезно для всех вокруг вас. Это чувства на другом конце спектра, с которыми борется большинство из нас.Мы все были разочарованы или перегружены работой.

Может быть, кто-то менее квалифицированный получит повышение, ради которого вы с таким трудом заработали. Или коллега берет на себя ответственность за то, что вы сделали. Бездельники в вашей команде получают возможность для крупного проекта, несмотря на бесчисленные часы, которые вы потратили на работу над предложением. Или, что еще хуже, предложенная вами идея будет отвергнута и подвергнута критике. Эти ситуации заставят даже самых уравновешенных людей почувствовать злость, разочарование, разочарование, обиду и страх. Но не сами ситуации создают или ломают нас, а то, как мы на них реагируем.И это просто требует практики. Вот пять эмоционально интеллектуальных привычек, которые помогут вам сохранять хладнокровие.


Связанный: Эмоционально интеллектуальные способы выражения этих чувств на рабочем месте


1. Подождите, чтобы среагировать

Очевидно, это не так просто. Мы чувствуем раньше, чем думаем. Но даже буфер в пару секунд может иметь огромное значение. Если вы можете практиковать, давая себе всего лишь короткий момент, чтобы подумать о своей реакции, вы можете получить гораздо больше контроля над тем, что произойдет дальше.Все мы знаем людей, чьи вспышки гнева стоили им расположения, продвижения по службе и карьерных возможностей и, как правило, сдерживали их в жизни.

Любое сильное чувство должно послать вам сигнал: Мне нужна секунда, чтобы подумать.  Если вам нужно временно выйти из ситуации, сделайте это. Решающий первый шаг — просто заметить эти негативные чувства достаточно рано, чтобы решить пока не реагировать.

2. Назовите Чувство

Это следующий логический шаг.Возможность назвать то, что вы чувствуете, лишает нас части власти, которую имеют над нами самые неприятные эмоции. Описание чувства отдаляет вас от него, что дает вам больше ясности. И есть вероятность, что вы сможете дать название пережитому опыту быстрее, чем выбрать правильный ответ на него.


Связанный:  Удивительные преимущества гнева на работе


3. Поделитесь своими чувствами с тем, кто может быть объективным

коллеги, которые будут разделять и призывать вас держаться за свой негатив.Страдание любит компанию. Хотя в какой-то момент это может показаться приятным, это непродуктивно и заставит вас застрять в порочном круге. Более эмоционально разумный подход — найти кого-то, кто умеет слушать и достаточно отстранен от ситуации, чтобы предложить беспристрастную объективную точку зрения. Обычно это тот, кто так или иначе не заинтересован в обстоятельствах. Объясняя, что произошло, старайтесь делиться только данными, а не своими мнениями или чувствами.

4. Размышляйте над ситуацией как сторонний наблюдатель

Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны.Сделайте честную попытку посмотреть на вещи с точки зрения всех участников. Отложите суждение, если можете, и придумайте столько возможных объяснений того, что произошло, сколько вы можете придумать, какими бы маловероятными они ни казались.

Это упражнение сложное, но оно может помочь вам найти альтернативные объяснения ситуации, которая вас так расстроила. Сложный вопрос: «Какова была моя роль в этом — как положительная, так и отрицательная?» В этом могут быть ценные уроки, но, по крайней мере, эта привычка дает вам некоторое время, чтобы остыть и перенаправить свое разочарование в другое русло.

5. Представьте, что это год спустя

Спросите себя, насколько это будет иметь для вас значение через год, пять или 10 лет. Подумайте о своих долгосрочных целях и планах и подумайте, как все это согласуется с тем, где вы хотите быть в будущем. Стоит ли сражаться за эту битву, или в долгосрочной перспективе будет лучше, если вы отпустите ее и пойдете дальше? Каковы будут вероятные результаты выбора, который вы сделаете с этого момента, и как они помогут или помешают вам?

Расстройство может показаться вам чем-то, что происходит с вами — наплывом негативных эмоций, которые вы не можете контролировать.Но, практикуя эти техники, вы можете начать понимать, что у вас все еще есть выбор: вы не можете предотвратить раздражение, но часто можете контролировать свои действия.

Гнев | Фонд сердца и инсульта

Гнев — это нормальная и здоровая эмоция (например, гнев на что-то несправедливое; защита себя или кого-то, кого вы любите). Это может быть эмоциональная реакция на что-то, что вы считаете угрожающим или расстраивающим. Гнев может быть слабым или сильным. Враждебность бывает разной – враждебность – это черта характера.Враждебные люди, как правило, агрессивны и недружелюбны. Сочетание неуправляемого гнева и враждебности может быть опасным для здоровья вашего сердца.

Гнев — нормальная реакция на сердечный приступ. Но если вы испытываете слишком много гнева (например, громко разговариваете, кричите, оскорбляете, швыряете вещи, прибегаете к физическому насилию), это может повредить вашему сердечному здоровью. Когда вы открыто и агрессивно демонстрируете свою враждебность, возрастает риск осложнений после сердечного приступа или операции на сердце.С другой стороны, попытка подавить гнев и враждебность на самом деле не избавит от них, а может даже усугубить их. Так что «запереть это внутри» тоже нехорошо для вашего сердца. Поэтому важно соблюдать баланс — управлять своим гневом и выражать его здоровым способом, чтобы не повредить артерии и сердце.

Распознавание признаков гнева

Возможно, вы можете подумать о ситуациях или людях, которые могут вас расстроить. Есть шаблоны? Как часто это происходит? Попробуйте такой сценарий: представьте, что вы едете по шоссе, либо за рулем, либо в качестве пассажира.Внезапно перед вами без сигнала подрезает другой водитель и притормаживает. Какие у вас самые первые:

  1. Мысли о другом водителе?
  2. Эмоциональные переживания по поводу другого водителя?
  3. Изменения в вашем теле?
  4. Поведение и действия?

А теперь подумайте: как долго длятся эти чувства? Они исчезают через несколько минут или вы продолжаете думать о ситуации? Это мешает вам спать? Вы думаете об этом на следующий день? Большинство из нас может быть обеспокоено этой ситуацией хотя бы несколько минут.

Так как же совладать со своим гневом?
  • Узнайте, как вы лично реагируете на гнев.
  • Позаботьтесь о своем здоровье и образе жизни
  • Выражайте свои потребности и эмоции. Позвольте себе плакать.
  • Спокойно выражайте свое недовольство сразу, чтобы оно не накопилось и не заставило вас взорваться позже.
  • Научитесь говорить «нет» и просить помощи у других.
  • Не реагируйте сразу и резко, когда ситуация или человек вас злит.
  • Уходи, если не можешь сохранять спокойствие: Удаляйся из ситуации, пока не перестанешь злиться. Скажите человеку перед вами, что вы вернетесь.
  • Сделайте шаг назад и решите, действительно ли стоит из-за этого злиться.
  •  Улучшите свои навыки общения; работать с людьми, а не против них!
  • Используйте «Я», чтобы объяснить, что вы чувствуете. Использование «я» вместо «вы» помогает другому человеку понять, что вы чувствуете, и лучше слушать. («Я злюсь, когда ты смотришь на все, что я ем.»)
  • Избегайте обвинений и обобщений. Вместо этого комментируйте конкретное поведение. («Я чувствую контроль и разочарование, когда вы говорите мне, что есть», вместо «Ты всегда пытаешься контролировать меня и обращаешься со мной как с ребенком!»)
  • Скажите человеку, чего именно вы хотите: никто не догадается, что вам нужно. («Я бы хотел, чтобы вы порекомендовали мне диету, а не говорили мне, что мне следует или не следует есть».)
  • Запишите причины вашего гнева и разочарования, а затем отбросьте их, чтобы освободиться от них.
  • Старайтесь видеть как положительные, так и отрицательные стороны ситуации.
Сопутствующая информация

Социальная поддержка и поддержка сверстников

 

Управление гневом и эмоциональный разум

Наши тела содержат множество энергий. Например, физическая энергия и психологическая энергия.

Наша психологическая энергия состоит из двух основных компонентов: аффективной энергии и ментальной энергии.

Аффективная энергия состоит из эмоций, настроения, темперамента и эмоциональных масок.Ментальная энергия содержит наши мысли. Большинство людей хорошо тренируют и тренируют свое физическое «я», но наша психологическая энергия также нуждается в тренировке и упражнении. Нам особенно нужно научиться справляться с негативной психологической энергией, справляться с ней и использовать ее.

Что такое эмоция и чем она отличается от чувства?

Эмоция — это выполнение сложной серии действий или изменений. Например, изменение лица, например улыбка, или внутреннее изменение, например, увеличение частоты сердечных сокращений.Существуют также молекулярные изменения, которые высвобождают химические вещества, такие как дофамин и адреналин, в кровоток. С точки зрения эволюции, эмоция включалась, когда существовала возможность угрозы (быть убитым) или возможности еды или секса. Между прочим, эти изменения были изменены нашим жизненным опытом.

Чувство — это процесс восприятия того, что происходит внутри организма, когда этот организм «испытывает» эмоцию. Наши эмоции могут предупредить нас об угрозе (нападение) или возможности (еда или секс).Это происходит бессознательно, пока мы не «почувствуем» это.

Наши эмоции могут иметь большое влияние на наше поведение. Однако нет необходимости всегда поведенчески реагировать на наши бессознательные эмоции или чувства. К счастью, в нашем мозгу есть системы контроля, которые помогают нам контролировать наше поведение.

Эмоции можно рассматривать как движущую силу того, что мы делаем, говорим, думаем и как мы воспринимаем мир вокруг нас. Они в основном автоматические, но коренятся в нашем настроении и темпераменте.Их можно рассматривать как корень многих проблем в нашей жизни. Если наши эмоции автоматические, они могут контролировать нас. Если мы сможем достичь некоторого эмоционального осознания, мы сможем в некоторой степени контролировать их воздействие на нас. Настроения и темперамент более продолжительны и имеют более расплывчатую причину, которая может быть неизвестна.

На нашу эмоциональную реакцию на ситуацию могут влиять 5 переменных;

  1. Насколько текущая ситуация близка к существующему эмоциональному триггеру
  2. Как рано в жизни сформировался эмоциональный сценарий
  3. Насколько сильными были эмоции, когда триггер был выучен
  4. Частота эпизода, создавшего триггер
  5. Наш собственный стиль воздействия

Почему мы должны пытаться научиться лучше управлять своими эмоциями?

Отрицательные эмоции отрицательно влияют на наше тело и нашу жизнь.Печаль может привести к потере энергии, запутанному мышлению и принятию неверных решений. Гнев и раздражительность могут привести к снижению самооценки, злоупотреблению психоактивными веществами, проблемам в отношениях и потере работы. Отрицательные эмоции (страх, печаль, гнев, стыд, вина) сужают наше мышление и наши реакции на предполагаемую опасность, угрозу или страх. Нейтральные эмоции, такие как удивление и замешательство, просто говорят нам, что нам нужно больше данных для принятия решений. Положительные эмоции (счастье, радость, любовь, благодарность) позволяют нам быть более творческими, изобретательными и инновационными и создавать больше вариантов и возможностей.

Доктор Джон Шиннерер, доктор философии , считает, что существует ряд этапов развития, которые мы предпринимаем, чтобы научиться осознавать свои эмоции:

  1. Нет осознания – эмоции контролируют вас, человек реагирует в соответствии с текущей эмоцией
  2. Начальное осознание – есть попытка отключить эмоции или отключить их, нет управления эмоциями
  3. Осознание базовых эмоций – слабое управление эмоциями (эмоции могут длиться неделями), базовые эмоции (печаль, гнев, презрение, счастье, отвращение, вина, страх, удивление)
  4. Осознание сложных эмоций – осознание происходит через несколько часов или дней после возникновения эмоции, некоторое управление эмоциями, эмоции длятся часами или днями, сложные эмоции (обида, сожаление, благодарность, стыд, злоба, смущение)
  5. Более быстрое осознание сложных эмоций – осознание происходит через секунды или минуты после возникновения эмоции, что улучшает управление эмоциями
  6. Осознание основных эмоций по мере их возникновения – управление основными эмоциями в данный момент
  7. Осознание сложных эмоций по мере их возникновения – управление сложными эмоциями по мере их возникновения
  8. Способность разделять эмоциональное осознание – осознание разделяется на управление реальностью и управление эмоциями по мере их возникновения, управление собственными эмоциями, эмоциональное самоуправление

Гнев

Гнев — это ощущаемая отрицательная эмоция или чувственное состояние, которое совершенно нормально; каждый испытывает гнев.Некоторые животные испытывают гнев. Вы когда-нибудь говорили: «Ты меня так злишь» или «Я так злюсь из-за этого»; это ваше признание того, что распознанная ситуация оказала на вас негативное влияние и вызвала у вас некоторый негативный аффект в виде негативных эмоций и чувств, которые мы называем гневом.

Гнев может начаться как разочарование, возможно, желание чего-то, но не получение этого. Что-то может помешать тому, чего мы хотим, и это расстраивает нас. Мы можем хотеть быть в безопасности, быть любимыми, выслушиваемыми, ценимыми, признанными, уважаемыми или понятыми.Это может быть любое количество желаний, которые могут быть сорваны и вызвать разочарование. Было обнаружено, что в среднем человек испытывает 20 фрустраций в день, от очень маленьких до очень больших. Так что со всеми этими повседневными разочарованиями неудивительно, что мы время от времени испытываем то, что мы все называем «злостью».

Другие «сердитые» слова: раздраженный, раздраженный, обеспокоенный, прослушиваемый, капризный, разочарованный, недовольный, недовольный, разъяренный, раздраженный, расстроенный, яростный, нетерпеливый, рассерженный, возмущенный, раздраженный, сердитый, раздраженный, безумный, возмущенный, взбешенный , обиженный.

Ежедневные или распространенные причины гнева могут быть: пробки на дорогах, высокомерные люди, грубые люди, крики, люди, которые тратят мое время впустую, необходимость ждать, чувство «меня использовали», обман, необоснованное налогообложение, люди, которые врезались в очередь, люди, сомневающиеся в том, что я говорю, несправедливо наказанные, несправедливо обвиненные.

В результате неудовлетворенности своими желаниями, потребностями и желаниями мы в конечном итоге обвиняем других в том, что они мешают нам получить то, что мы хотим. Мы обнаруживаем, что затем хотим наказать тех, кто блокирует нас, и направляем свое недовольство на окружающих.Это внешнее выражение наших переживаемых негативных эмоций. Кто-то может расценить это как агрессию. Все это может произойти очень быстро; или наоборот медленно. Мы можем осознавать, что все это происходит, или это может происходить без нашего осознания.

12 видов гнева

  1. Пассивный гнев – насмешки над другими, сарказм
  2. Словесный гнев – сказать это вслух
  3. Поведенческий гнев – агрессия
  4. Гнев, причиненный самому себе – причинение себе вреда, когда он сделал что-то плохое
  5. Хронический гнев – причина не может быть обнаружена
  6. Конструктивный гнев – e.грамм. марши протеста
  7. Переполненный гнев – крик в различных ситуациях
  8. Осудительный гнев
  9. Умышленный гнев – чтобы добиться своего
  10. Ответный гнев
  11. Параноидальный гнев
  12. Неустойчивый гнев

Гнев, направленный внутрь, — это сдерживаемый гнев, который может составлять до 90% всего гнева, который мы испытываем. Этот тип гнева может часто приводить к вспышкам поведения по отношению к тому, кто этого не заслуживает (смещенный гнев). Гнев, направленный вовне, — это гнев, который все видят и от которого отшатываются.Разочарованный гнев является результатом суждений, которые не были выполнены. Конструктивный гнев можно использовать для устранения препятствия, которое мешает нам достичь цели.

Гневный эпизод состоит из 5 элементов:

  1. Есть триггер: какая-то ситуация, событие или восприятие;
  2. Наша когнитивная оценка триггера; Это хорошо или плохо? В соответствии с тем, что мы хотели или нет?
  3. Наш опыт или осознание гнева; Гнев различается по частоте, интенсивности и продолжительности.Каждый человек будет испытывать гнев по-разному в разных ситуациях. Любая эмоция, например гнев, имеет 4 элемента: чувство, сопровождающее эмоцию, мысли, внутренние телесные изменения и внешние телесные изменения;
  4. Публичное выражение гнева: мы можем кричать, кричать, орать или бросать предметы: именно эти внешние проявления гнева можно назвать агрессией;
  5. Исход: очень часто именно эти исходы заставляют клиентов обращаться к психологу. Они могут быть очень агрессивными по отношению к своему партнеру или боссу, они могут испытывать угрызения совести, вину или сожаление о том, что они сделали, они могут быть арестованы или иметь много других нежелательных последствий.

Гнев — это не агрессия, и гнев не обязательно должен вести к агрессии. Как человеческие существа, у нас есть способность контролировать наше выражаемое поведение. Возможно, мы не хотим их контролировать, но можем, если захотим.

Консультирование по управлению гневом – это обучение тому, как контролировать выражаемые нами эмоции. Нам нужно узнать о гневе, методах управления стрессом, инструментах уверенности в себе, о нашем эмоциональном разуме в целом (зачем выделять гнев?), что заменяет гнев, если мы можем уменьшить громкость гневных негативных мыслей, и некоторые считают, что нам нужно использовать юмор, чтобы заменить или уменьшить наше негативное мышление.

Захват миндалевидного тела

Мы контролируем свое поведение. Наша префронтальная кора контролирует наши импульсы среди других функций, которыми она управляет. Миндалевидное тело (имеется в виду миндалевидная структура) находится с двух сторон в височной доле. (Если вы проведете линию от глаза к затылку и разделите эту линию пополам с линией от уха, идущей через голову, там будет ваша миндалевидное тело).

В исследованиях миндалевидное тело чаще всего ассоциируется со страхом. Миндалевидное тело получает входную информацию от многих сенсорных систем, которые обрабатывают для нас внешний мир.При срабатывании миндалевидное тело может использовать эту информацию, чтобы влиять на наши выходные реакции. Выходные ответы, как правило, относятся к области замирания, бегства или борьбы.

Миндалевидное тело также очень хорошо создает ассоциации. Например, если есть звук, а затем боль, то сформируется ассоциация боли и этого звука. Миндалевидное тело особенно озабочено угрозой и страхом нападения и вреда. После срабатывания он высвобождает дофамин и адреналин в кровоток, увеличивает кровоток и, по сути, готовит нас к борьбе с предполагаемой угрозой.

Неокортекс (верхний слой 2-4 мм) мозга может обрабатывать большое количество информации (по таким темам, как моторные команды, пространственное мышление, сознательное мышление и язык), но когда эта способность обработки информации захватывается миндалевидным телом из-за воспринимаемой угрозы или возможности, объем информации, которую он может обрабатывать, значительно уменьшается. От решения сложных проблем до «Я ем это или оно съедает меня?» все в пространстве 0,85 миллисекунды.

Когда люди говорят, что не могут думать, когда злятся, вините миндалевидное тело.

Маркус Эндрюс является основателем и директором компании Life Supports, основанной в 2002 году. Он имеет большой профессиональный опыт работы в качестве консультанта и семейного терапевта по широкому кругу вопросов. Основной компонент его роли в Life Supports включает в себя наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебный и общественный.

Об основателе | Опыт консультирования Маркуса

4 способа развить толерантность к фрустрации

Для большинства цель — вести сбалансированный образ жизни — между работой и отдыхом, временем с любимыми, друзьями и заботой о себе.Но реалии жизни делают достижение этого баланса иногда невозможным.

Крупные жизненные потрясения, такие как потеря любимого человека, развод, серьезная болезнь или потеря работы, могут быть стрессовыми и эмоциональными. В то время как некоторые могут хорошо справляться с этими эмоциями, у других эти изменения вызывают чувство разочарования и расстройства, что может привести к панике, тревоге и отчаянным попыткам восстановить порядок.

Низкая устойчивость к фрустрации может привести к хроническим чувствам депрессии, беспокойства и неудовлетворенности, поэтому важно укреплять вашу способность переносить фрустрацию.Это означает, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с непредсказуемостью жизни, что в конечном итоге поможет вам преодолеть препятствия. Оптимальная толерантность к фрустрации, термин, связанный с самопсихологией, связан с нашей способностью справляться с чувством фрустрации таким образом, чтобы это приводило к эмоциональному росту и развитию новых навыков преодоления.

Вот четыре способа повысить устойчивость к фрустрации.

  1. Примите чувство разочарования. Разочарование — нормальная человеческая эмоция.Чем больше вы с этим боретесь, тем дольше будут сохраняться эти чувства.
  2. Пережить разочарование. Чтобы найти эффективные решения проблем, необходимо сначала подумать о своих чувствах, прежде чем реагировать. Эмоциональная перегруженность может стать препятствием для поиска этих решений.
  3. Практика внимательности. Терпимость к фрустрации — это приобретенное поведение. Осознанность помогает замедлить работу ума и тела, когда вы чувствуете тревогу. В конечном счете, вы будете в лучшем месте, чтобы придумать лучшие решения для препятствий.
  4. Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Терапия может быть отличным способом изучить и улучшить устойчивость к фрустрации.

Распространенные причины гнева: Круглосуточная медицинская клиника: Медицинский центр

Совершенно нормально злиться время от времени. Тем не менее, гнев также может быть проблематичным, особенно если он становится неконтролируемым или усиливается легкими провокациями.

Наша команда All Day Medical Care Clinic предоставляет услуги по охране психического здоровья в сострадательной, конфиденциальной и непредвзятой среде.Когда дело доходит до гнева, мы можем помочь вам понять, когда это проблема и что стоит за вашими эмоциями.

Когда твой гнев может стать проблемой

Гнев выходит далеко за рамки эмоций. На самом деле, ваше тело включается, потому что оно воспринимает угрозу. Во-первых, он высвобождает адреналин — ваш гормон «бей или беги». В ответ на это учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. В то же время ваши чувства обостряются, мышцы сокращаются, а руки и лицо краснеют.

Во время кризиса эти ответы могут быть полезными и мотивировать вас сделать что-то позитивное или постоять за себя. Проблема в том, что вы не можете справиться со своим гневом здоровым способом:

  • Разумное и рациональное выражение своих чувств
  • Преобразование вашего гнева в конструктивное поведение
  • Успокоиться и дать своим чувствам утихнуть

К сожалению, игнорирование проблем гнева может привести к их эскалации, пока они не приведут к экстремальным и прискорбным последствиям для вас или других.Это также может нанести вред вашему здоровью и увеличить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, пептических язв и инсульта.

Распространенные причины гнева

Люди часто выражают свой гнев по-разному, но обычно у них есть четыре общих триггера. Мы разделяем их на группы: разочарование, раздражение, оскорбления и несправедливость. Вещи, которые попадают в эти категории, включают:

  • Стресс
  • Не чувствую, что тебя ценят или к нему относятся справедливо
  • Финансовые проблемы
  • Проблемы с работой или отношениями
  • Автомобильные аварии или плохое движение 
  • Насилие или жестокое обращение

Также возможны совершенно уникальные триггеры, основанные на том, что вы узнали от людей и мира вокруг вас.Эти факторы зависят от вашей личной истории и от того, научились ли вы выражать свой гнев здоровыми способами. Без этих навыков гнев может гноиться внутри человека, пока не вырвется наружу.

Вдобавок ко всему этому, основные заболевания и химический состав вашего мозга также могут играть роль в том, как вы справляетесь с гневом. На самом деле более 32 психических расстройств, включая депрессию, указывают на гнев как на симптом.

Как контролировать свой гнев

Если вы чувствуете, что ваш гнев является проблемой, мы можем помочь.Первый шаг включает в себя всестороннюю оценку, чтобы обсудить ваши проблемы, прошлый опыт и семейную историю. Помните, что это безопасное место без стигматизации и осуждения, поэтому вы можете честно выражать свои мысли.

Этот процесс может помочь нам определить конкретные причины вашего гнева и разработать индивидуальную стратегию, которая поможет вам контролировать свои эмоции. Основываясь на наших выводах, мы могли бы порекомендовать различные решения, такие как:

С нашей помощью вы сможете уменьшить частоту, интенсивность и негативные последствия своих гневных чувств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.