Если часто снятся кошмары: Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Содержание

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом.

Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы.

Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

К какому врачу обращаться при появлении кошмаров во сне

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

К сожалению данный специалист мне не подошёл. На мои рассказы, сказал, что у меня просто плохое настроение и нужно мыслить позитивно. Полный анемнез о причинах моего состояния собран не был. Приём начался на 15 минут позже и закончился на 15 минут раньше (не по моей вине). А сумму за приём взяли полную.

Аноним, 04 ноября 2021

Мне все понравилось, я буду продолжать ходи к этому специалисту. Наталия Игоревна внимательная, отзывчивая, встает на сторону клиента. Она достаточно времени мне уделила, открыто и отзывчиво общалась со мной. На приёме врач выдал мне рекомендации.

На модерации, 04 ноября 2021

Спокойный врач. Прием прошел хорошо. Елена Владимировна выслушала, что меня беспокоит, задавала дополнительные вопросы и подобрала необходимые препараты. Я осталась довольна. Данного специалиста порекомендовала бы знакомым, при необходимости.

Мария, 01 ноября 2021

Очень хороший специалист. Максим Алексеевич уделил мне достаточно времени, назначил лечение и дал рекомендации. Эффект уже есть. Я так же получил ответы на все свои вопросы. Буду обращаться повторно и порекомендую знакомым данного специалиста.

Аркадий, 01 ноября 2021

Наталья Петровна компетентный и профессиональный специалист. По итогу приёма доктор назначила курс лечения, которому я следую и остаюсь довольной. Обязательно буду записываться повторно и порекомендую при необходимости всем своим знакомым.

На модерации, 04 ноября 2021

Доктор внимательно меня выслушала, задавала очень важные вопросы и ответила на мои. Также Дина Валерьевна рассказала как можно решить мою проблему и мы продолжаем работать вместе. Очень вежливая и понимает о чём говорит. Я остался доволен. Выбрал специалиста по цене и транспортной доступности.

На модерации, 04 ноября 2021

Хороший врач, как мне показалось, профессионал, добрый, отзывчивый человек. На приеме Юлия Александровна помогла, выписала лечение. Все хорошо в принципе.

На модерации, 04 ноября 2021

Я не могу сказать, что мне очень понравился прием. Доктор не совсем конкретно все объяснил, сделал заключение и выписал рецепты на препараты. Он не помог нам. Александр Владимирович нормально отнесся к ребенку.

Мария, 31 октября 2021

Наталья Александровна приняла пациента грамотно, разговаривала вежливо, посоветовала терапию, которую считает нужной. У меня нет претензий. Прием прошёл хорошо, спокойно, вежливо. Врач, уделила достаточно времени. Повторно не буду обращаться, сложный случай. Эффекта от лечения пока нет, к сожалению.

Мария, 01 ноября 2021

Врач мне понравился. Наталья Петровна задавала достаточно правильные наводящие вопросы, все мне объяснила насчет моей проблемы и выписала необходимое лечение. Рассказала, как правильно все принимать. У меня не возникало никаких вопросов. Я осталась довольна приемом. Данного специалиста порекомендовала бы своим знакомым, при необходимости.

Алина, 02 ноября 2021

Показать 10 отзывов из 7435

Открытия снятся гениям. Сомнолог – о том, почему высыпаться всё сложнее

Все мы, независимо от возраста и обстоятельств, видим сны.

Все мы иногда задумываемся над тем, что же такое сон. Почему, когда засыпаем, можем путешествовать в другие города и страны? Видеть незнакомых людей? И действительно ли бывают вещие сны? На протяжении многих веков эти вопросы задают себе не только простые люди, но и ученые.

О ночных кошмарах, способности предугадывать будущее и многих других тайнах сна и мозга корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала врач, член ассоциации сомнологов России Ирина Рагинене.

Отражение нашей жизни

Ксения Орлик, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Ирина Геннадьевна, почему нам снятся сны? Некоторые говорят, что это отражение нашей действительности. Но ведь бывает, что снятся места, в которых мы ни разу не были, люди, которых не знаем, или даже совсем абсурдные вещи…

Ирина Рагинене: Люди пытаются найти ответ на этот вопрос уже много веков. Но даже в наше время, когда происходит столько открытий, это остаётся тайной. Конечно, есть некоторые версии. К примеру, с точки зрения фундаментальной медицины, сны берутся из нашей жизни. Даже самые невероятные сновидения всё равно когда-то рождались в нашем воображении, в образах, мыслях. Мозг зафиксировал картинку, и она осталась в нём навсегда, даже если мы этого не помним.

Если вы проснулись и не можете вспомнить сон, это не значит, что вы его не видели. И если человека разбудить в определённую фазу сна, то он расскажет всё, что увидел. В течение ночи мы проживаем три, четыре или пять циклов сна. Один идёт примерно 90 минут. Начинается всё с фазы медленного сна, когда человек только засыпает. Постепенно мы входим во вторую, третью, четвёртую. Затем идёт обратный отсчёт, из самой глубокой стадии. То есть из сна выходим постепенно, а не сразу пробуждаемся.

Психологи рассуждают по-своему, и медицина с ними отчасти согласна. Они считают, что сны могут зависеть от наших болезней. К примеру, если у человека больной желудок и во время сна он испытывает болевые ощущения, то ему снится огонь. Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями, часто видят туман, облака, как они задыхаются. Говоря простым языком, наш мозг оценивает не только окружающую среду, но и то, что внутри нас.

— А с чем связаны ночные кошмары? Это повод идти к психологу или сомнологу?

— Кошмарные сны снятся людям, которые, как правило, находятся в тревожном и депрессивном состояниях. Не стоит думать, что это нормально. Кошмары — это признак заболевания. Не обязательно психиатрического. Человеку необходимо обратиться к врачу.

Вещие сны – реальность?

— Легенда гласит, что Менделеев увидел свою таблицу во сне. Эйнштейну тоже приснился сон, который сыграл немалую роль в открытии теории относительности. Неужели во сне наш мозг по-другому работает, и мы можем совершить научное открытие? И как наутро вспомнить, к примеру, стихотворение или мелодию, которую ты сочинил в грёзах?

— Всё, что приснилось этим гениям, произошло не за одну ночь. Было бы странным, если бы Менделеев никогда не думал о химии, и ему ни с того ни сего приснилась периодическая система. Всё равно до этого он проводил много экспериментов, изучал элементы. В итоге его дневные размышления сконцентрировались во время сна и разложились по полочкам. Вот это реально. Опять же, нельзя о чём-то говорить со стопроцентной точностью, ведь познать мозг полностью невозможно. Учёные утверждают, что он лишь использует наше тело как коробку! Человек может познать лишь то, что устроено проще него. А мозг устроен гораздо сложнее, чем все мы в этом мире вместе взятые.

— Есть ли научное объяснение вещим снам? Это случайность, совпадение, или действительно мы способны предугадывать будущее?

— Как-то знаменитый профессор, исследователь головного мозга Наталья Бехтерева сама призналась, что видела вещий сон. У неё в семье произошла трагедия, и она это предвидела. Так вот, даже учёные признают, что вещие сны существуют. Это некое построение программы мозга. Другое дело, что мы не можем каждый раз, проснувшись, сказать: этот сон вещий, а этот нет. Мы сопоставляем факты, когда они уже случились.

Сколько мы спим в сутки? (по данным ВЦИОМ)

4-5 часов — 0,5%, 5-7 часов — 3%, 7-8 часов — 30%, 8-9 часов — 43%, 9-10 часов — 22%. Более 10 часов — 1,5%.

Ночная диета

— Поговорим о чём-то более реальном. По некоторым исследованиям, около 60% людей регулярно не высыпаются. Это понятно: люди сидят до двух ночи в Интернете, с утра выпивают несколько чашек кофе — и на работу. Что с нами будет в будущем? Как скажется нехватка сна на нашем здоровье?

— Она уже сказывается на нас, и очень плохо. Ко мне приходит много пациентов с нарушениями сна, хронической бессонницей, кошмарами и ожирением. Полных людей становится всё больше, а это очень опасно, ведь на фоне избыточного веса у людей во сне появляется храп и остановки дыхания, а это уже очень опасно для жизни.

Если вы зайдёте в любой медуниверситет нашей страны и посмотрите расписание занятий, то не увидите там такого предмета, как сомнология. Никто его не преподаёт, специальность эта дополнительная. Что странно, потому что в других государствах она есть, и ей уделяют особое внимание. Многие не понимают, что есть болезни, связанные с проблемами сна.

Когда вы приходите на приём к врачу, у вас не всегда могут спросить, как вы себя чувствуете ночью. А это очень важная часть нашей жизни, и нужно наряду с измерением артериального давления и всеми анализами уделять внимание и ночному сну.

Довольны ли вы сном?
50% людей не удовлетворены качеством сна; 40% людей страдают разными нарушениями сна; 30% страдают хронической бессонницей; 20% постоянно храпят во сне; 5% имеют синдром обструктивного апноэ — болезнь остановки дыхания во сне.

Между тем сон — большая часть нашей жизни, одна треть! Представьте, из 60 лет мы спим 20. Кстати, правильный сон — это ещё и хорошая фигура. Мало кто знает, но во сне мы худеем. У нас вырабатывается гормон роста, но так как тело уже сформировалось, он расщепляет наши жиры. Так что если вы мало спите, естественно, похудеть будет тяжело.

Вообще, если человек живёт в городе — это уже диагноз. По своей природе мы не успеваем адаптироваться ко всем прогрессам в мире. К примеру, 20 лет назад не было мобильных телефонов. Мы созванивались друг с другом раз в месяц. И заметьте, не переживали! А сейчас, если человек отправил смс и через 5 минут нет ответа, он начинает тревожиться. Таких примеров миллион. На психике и нервной системе это сказывается колоссально плохо. Наш мозг не может успеть за всем. Поэтому болезней сна становится больше. Сегодня выявлено примерно 86 заболеваний, связанных со сном. Многие появляются из-за сумасшедшего темпа жизни.

Мелатонин — гормон сна — максимально поступает в кровь в позднее время, с 23. 00 до 2.00. Он очень чувствителен к свету. Если у вас открыты глаза или не задвинуты шторы, то этого гормона становится на 50% меньше. А мы, когда засыпаем, что делаем? Берём в руки гаджеты, сидим в Интернете, читаем электронные книжки. В итоге гормона становится меньше. У многих моих пациентов из-за нарушения сна мелатонин на очень низком уровне. По правилам природы, мы должны жить, как в животном мире. Солнце зашло — легли спать. Встало — и мы пробуждаемся. Но, как ни парадоксально, нормы сна нет. Нельзя сказать, что, если хочешь себя чувствовать хорошо, нужно спать 8 часов. У каждого это индивидуально.

— Почему в 18-20 лет не спать по ночам легче? Ходить по клубам, гулять до утра, готовиться к экзаменам? Ближе к 30 годам организм уже тяжелее справляется с нехваткой сна.

— Это естественно, ведь со временем у нас появляется больше забот. И структура сна меняется. К примеру, у пожилых людей наступает фрагментация сна, преобладает дневная фаза. Вы наверняка замечали, что бабушки и дедушки ночью спят плохо, зато могут поспать в обед. Новорождённый ребёнок вообще большую часть суток спит, потому что в это время он растёт. Когда мы вырастаем, в 18-20 лет происходит гормональный пик. Поэтому можем гулять всю ночь, а потом работать. Но с возрастом этот пик гормонов, к сожалению, снижается, и реакция уже не такая.

Досье

Ирина Рагинене родилась в 1971 году в Красноярске. Окончила красноярскую медицинскую академию (сейчас КрасГМУ). Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, член ассоциации сомнологов России. Стаж работы — 20 лет. Автор более 35 научных статей, имеет патент на изобретение.

Источник: Статья из газеты: «АиФ на Енисее» № 19 (1904)

Толкование снов во время беременности

Во время беременности вам могут начать сниться необычно яркие или странные сны. Вы, вероятно, задумаетесь о толковании снов и спросите себя: откуда же берутся эти сюжеты?

Из этой статьи вы узнаете, почему вам снятся странные сны во время беременности или кошмары, а также что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятных сновидений.

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Так же как и в случае с феноменом «беременного мозга», специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, почему беременным могут сниться странные и яркие сны. Но есть несколько теорий, которые могут объяснить это явление:

За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая гормональный фон. Эти изменения могут влиять на ваше настроение и на то, как ваш мозг обрабатывает информацию. В результате вам могут сниться необычные сны, особенно в третьем триместре.
Физиологические особенности беременности могут влиять на режим и фазы сна. Например, мешать высыпаться вам может такой симптом беременности, как частое мочеиспускание. Частые походы в туалет могут повлиять на фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Когда фаза быстрого сна прерывается, это может повлиять на количество ваших снов, а также улучшить вашу способность их запоминать. В результате вам может казаться, что ваши сны ярче, чем обычно, хотя они такие же, как и до беременности.
Во время беременности вы можете испытывать стресс и быть более эмоциональной и чувствительной. Это может привести к тому, что вам будут сниться тревожные сны. Специалисты считают, что таким образом вы подсознательно пытаетесь преодолеть страхи и сомнения, связанные с беременностью или перспективой стать мамой, особенно если это ваш первый ребенок.

Распространенные сны во время беременности

Сны во время беременности уникальны для каждой женщины, как и смысл, который в них видит будущая мама. Но некоторые сюжеты и темы могут быть схожими. В сновидениях, связанных с малышом, мамы иногда видят:

беременность не настоящая, вы никого не рожаете, или рождается маленькое животное или предмет;
что ребенок рождается с физическим недостатком.

И хотя часто мы сами можем объяснить свои сны, существуют общие, повторяющиеся сюжеты снов у беременных и их возможные толкования:

Вы забываете или теряете вещи — так может проявляться страх или тревожность.
Вы получаете травму или у вас что-то болит — такие сны могут символизировать ваше чувство уязвимости в период беременности.
Вы попадаете в ловушку — так может проявляться ваш страх потерять независимость.
Вы теряете партнера, или он уходит от вас — такой сон может быть связан с тем, что вы переживаете неуверенность в себе из-за вашего меняющегося тела.
Вы поправляетесь — такие сновидения могут быть связаны с переживаниями из-за питания.

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

Вы не можете заставить сны не сниться вам, но вам под силу попробовать уменьшить факторы стресса, которые влияют на качество сна и могут быть причиной ночных кошмаров. Вот что вы можете попробовать сделать:

Старайтесь чаще представлять, как вы держите в руках вашего новорожденного малыша, как он лежит довольный в кроватке, думайте о том, как назовете его.
Если вам заметно чаще стали сниться яркие сны, но вас не расстраивает их содержание и вам кажется, что причина снов — стресс, попробуйте устранить источники тревожности и больше расслабляться. Например, займитесь йогой для беременных.
Если вам кажется, что вы не высыпаетесь и поэтому вам снятся неприятные сны, попробуйте поменять позу для сна — поспать на животе с подушкой между согнутыми коленями. Также может быть полезно ложиться спать в одно и то же время. A умеренная физическая нагрузка может улучшить и настроение, и сон. Старайтесь активно двигаться минимум 30 минут в день. Будь то прогулка или гимнастика — все пойдет на пользу вам и малышу.
Если вас мучают кошмары, постарайтесь записывать их сюжеты сразу после пробуждения (держите блокнот и ручку рядом с кроватью). Это может помочь проанализировать сон, найти причину его сюжета и предпринять шаги для уменьшения стресса.
Если сны слишком яркие, тревожные и не дают вам выспаться, поговорите об этом с близкой подругой, психотерапевтом или врачом. Рассказывая о своем сне кому-то, вы можете обнаружить, что на самом деле беспокоит вас, и таким образом найти решение.
Если вы переживаете, что сюжет кошмара может стать реальностью, попробуйте поделиться этим страхом с врачом — скорее всего, он сможет вас успокоить.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Почему во время беременности снятся странные и яркие сны или кошмары?
За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая изменения гормонального фона. Некоторые из них способны влиять на ваше эмоциональное состояние и усилить чувство тревоги, что может отразиться на ваших снах. Если вы нервничаете и испытываете стресс в течение дня, ночью вам могут сниться тревожные сны.
Какие сны часто снятся во время беременности?
Во время беременности вам может сниться, что:
- вы беременны не по-настоящему;
- у вас рождается предмет или животное;
- ребенок рождается с физическим недостатком.

Если во время беременности ваши сны стали ярче или вы ошеломлены их странными сюжетами, это вполне естественно и беспокоиться не о чем. Если снятся кошмары или вы думаете, что причина тревожных снов — стресс, возможно, стоит обсудить это с врачом. Врач наверняка успокоит вас и посоветует, как можно избавиться от напряжения. И конечно, с вами будет наш гид по беременности.

Замучили кошмары во сне. Почему снятся кошмары? Причины

Плохие сны – совсем не редкость. Они могут посещать человека каждую ночь, не давая полноценно отдохнуть. Давайте разберемся, почему снятся кошмары и что с этим делать.

Кошмары могут присниться как взрослому, так и ребенку, причем с самыми разнообразными сюжетами, которые вызывают страх и тревожность. По мнению ученных такие сны возникают из-за активной работы мозга, который не отдыхает, но есть и другие причины кошмаров.

Сильная усталость, особенно после какой-то вечеринки.
Загруженность желудка после переедания, а также большое количество выпитого алкоголя.
Очень важно чтобы место сна было удобным и комфортным. В идеале: прохладная комната без яркого света.
Плохой сон может присниться в случае трагического события или перенесенного стресса.
Повышенная температура тела и какое-либо заболевание также провоцирует кошмары.
Профессии, связанные с кровью, жестокими сценами или увиденная авария, смерть.
Нередки беспокойные ночи у тех, кто имеет богатое воображение, сюда в первую очередь можно отнести творческих людей.
Наличие различных бытовых приборов и электроники дома, особенно рядом с кроватью оказывают негативное влияние на сон, за счет электромагнитных волн.

Видеть ужасные сны каждую ночь

Можно провести одну плохую ночь, увидеть не очень приятную сцену во сне и навсегда забыть о ней. Но что делать, если снятся кошмары каждую ночь и почему это происходит?

В первую очередь такие сновидения могут быть вызваны сильным переутомлением как физическим, так и эмоциональным. Посмотрите на то, как вы живете и как проходит день, скорее всего вы, много работаете и вам пора отдохнуть.
Еще одна причина ежедневных кошмаров – стресс. Конечно, иногда такие ситуации даже полезны для человека ведь они заставляют мозг работать и принимать неожиданные решения, но что если эти стрессы преследуют вас постоянно? Это может быть давление на работе или в семье, какие-либо трудности, оказывающие негативное влияние на психику.
Эмоциональные личности, которые воспринимают все слишком близко к сердцу, больше всех подвержены такой напасти. Они могут видеть кошмары просто, потому что в течение дня наблюдали что-то неприятное, что поразило их.
Избавьтесь от привычки много съедать перед сном – это очень распространенная причина плохого сна.

Значение кошмаров – ключевые толкования

Конечно, все люди наблюдают разные картины во сне, но среди них есть некоторые моменты и события которые можно объединить в одну группу и попытаться хоть как-то растолковать.

Если вы увидели, что кто-то напал на вас, значит, в реальной жизни произойдет серьезное событие, которого вы боитесь. Например, совершите прыжок с парашютом или придется высказать все своему боссу.
Ощущать опасность во сне – занять высокое положение в обществе, но только если вам удалось ее избежать. Если все же вас ранили или даже убили во сне, то стоит ожидать убытки и неприятности.
Любое стихийное бедствие говорит о том, что в жизни вам что-то угрожает, и вы чего-то опасаетесь. Если во сне вы погибаете, значит, не можете справиться с какой-то проблемой наяву.
Увидеть себя раненого, покалеченного или даже мертвого – ожидать изменений, что-то вроде новой жизни. Возможно переезд, окончание института или смена работы.
Приснившийся вампир говорит о том, что вокруг вас есть недоброжелатели, которых стоит опасаться.
Крест и морг – плохие знаки. Это печаль, неприятности и несчастье.
Видеть сон с покойником, особенно если это родственник — к плохой сделке, проблемам и потерям.

Почему с похмелья, после запоя сняться кошмары?

С похмелья снятся кошмары достаточно часто. Это происходит из-за большого количества выпитого алкоголя. Он отравляет организм и плохо влияет на мозговые процессы, что приводит к неправильной смене фаз сна – медленная часть становится более продолжительной.

У людей, которые постоянно употребляют алкоголь в неограниченных дозах, все может быть гораздо серьезнее и кошмары начинают сниться и по другим причинам:

нарушение в работе нервной системы;
этиловый спирт угнетает дыхательный центр, что может привести к остановке дыхания и смерти. Плохим сном организм пытается спасти спящего и заставить его проснуться;
белая горячка так же сопровождается нарушением сна, кошмарами и проблемами с психикой.

Кошмары на левом, правом боку

Иногда плохие сны появляются, только, когда спишь в определенной позе, например, снятся кошмары на левом боку или, когда спишь на правой стороне.

Различные проведенные исследования показали, что спящим на правом боку гораздо реже приходят плохие сновидения, чем тем, кто любит лежать на левой стороне.

Это происходит из-за того что на сердце оказывается более сильное давление, в мозг поступает меньше кислорода чем необходимо и он вызывает такую реакцию – кошмар.

Почему когда спишь на спине, снятся кошмары?

В этой позе кошмарные сны приходят чаще всего и причина – возникновение боли в нижней части спины. Эти ощущения оказывают негативное влияние на сновидения из-за нарушения покоя.

Если человек спит на спине, то он может начать храпеть, а это нарушение дыхания и оно так же сказывается на сне, чем и вызывает плохие сны.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Если вы устали видеть каждую ночь неприятные сцены и просыпаться уставшим и разбитым, то пора разобраться с этим и избавиться от них.

Приведите в порядок комнату, где вы спите и само спальное место. Должно быть достаточно темно, комфортно. Удобная кровать, приятное постельное белье, отсутствие посторонних звуков и различной техники.
Улучшить сон вам поможет усталость, но она должна быть приятной, например, от спортивной нагрузки: танцев, бега, фитнеса. После нее желательно принять расслабляющую ванну и выпить травяного чая.
Людям подверженным стрессу или находящимся в депрессии не обойтись без медикаментозного лечения. Но не назначайте препараты себе самостоятельно, лучше всего обратиться к хорошему доктору.
Попытайтесь перед сном думать о приятных событиях или воспоминаниях. Создайте у себя в голове привлекательный образ. Вспомните, что приносит вам удовольствие, радость и начните засыпать.

Чем могут быть полезны ужасные сны?

С одной стороны, если подумать, что же хорошего можно увидеть в кошмарах, ведь это неприятные сцены, которые не дают человеку нормально отдохнуть.

Но, оказалось, что есть в таких сновидениях и некоторая польза, если конечно они не посещают вас каждую ночь. Это было доказано в ходе многих проведенных экспериментов американскими учеными.

Во время просмотра кошмара человек изучает необычные для него ситуации, даже экстремальные и они помогают подготовить его к неожиданным событиям.
Еще один плюс таких снов — они в какой-то мере снимают психологическую нагрузку. В проявляющихся образах человек может выплеснуть весь свой негатив и плохие впечатления, накопленные как за день, так и за месяц.
Они так же помогают пережить и побороть страхи. Особенно в случаях, когда человек чего-то боится в реальной жизни. Посмотрев такой сон, положение вещей уже не кажется таким ужасным и человек быстрее и легче справляется с возникшей стрессовой ситуацией.

Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?

Причины возникновения

Кошмары снятся и взрослым, и детям, особенно младшего возраста. Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но обычно спящий испытывает чувство тревоги, страха и безысходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.

Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
Курение также влияет на сновидения. Нервная система человека очень тонко устроена и такое вещество как никотин, которое по своей сути является ядовитым стимулятором, разрушает нервную систему. А от состояния нашей нервной системы напрямую зависит качество сна.
Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
Представители творческих профессий обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
Ученые доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.

Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:

семейного скандала;
наказания за проступок;
случайного испуга;
частого просмотра фильмов-ужастиков.

Что делать, если кошмары снятся каждый день

Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:

не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
вечером перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
если вы курите, то постарайтесь не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше совсем отказаться от этого вредного занятия. В 21ом веке существуют быстрые и высокоэффективные способы отказа от курения. Узнать об этом больше ;
чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
успокаивает и хорошая музыка;
из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
перед отходом ко сну следует регулярно проветривать спальню;
для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
надо отказаться от просмотра пугающих фильмов: даже если они вам нравятся, в мозгу все равно откладываются страх и ощущение опасности.

Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остается тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье.

Кошмары могут предупреждать о возникновении серьезной болезни, которая пока не дает явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения.

Бывает, что частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их прием.

Что все это означает?

Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.

Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.

В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек еще не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.

Избавляемся от навязчивых снов

Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать свое сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.

Кошмар часто сопровождает переломные периоды жизни, с которыми связаны определенные препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:

на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.

Не нужно бояться действовать. Страх пройдет, так как он возникает из-за неопределенности. Как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары.

Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать об увиденном как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему.

Хорошие результаты дает рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику.

Регулярные занятия спортом – отличный способ привести свое эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов.

Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту.

Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своем кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности.

Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет еще не решенные проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.

Сны нам неподвластны, и как бы нам ни хотелось ими управлять, это маловероятно.

Часто мы их вовсе не запоминаем, иногда видим странные, забавные или нелепые картинки в грезах, порой погружаемся в приятные и сказочные сны, где все так, как нам бы того хотелось наяву. Но иногда каждому из нас снятся страшные кошмары – и этого не избежать.

Абсолютно каждый человек с самого детства видит страшные сны, у кого-то это случается чаще, у кого-то реже, но навряд ли найдется тот, кому никогда не снятся страшные сны и у кого такое не произошло ни разу. Что делать, если после пробуждения вы не можете прийти в себя, к чему снятся жуткие, страшные вещи и как к ним относиться?

Прежде всего, запомните: если вам приснился страшный сон, ничего абсолютно не бойтесь. Не бросайтесь к соннику тут же, не накручивайте себя, первое, что нужно сделать – успокоиться.

Страшный сон ничем вам не грозит, и крайне редко бывает, что кошмар предвещает что-то плохое наяву! Более того, вещих кошмаров не бывает.

Так что умойтесь холодной водой, отвлекитесь, посмотрите что-то позитивное или подумайте о приятном. А уже потом разберетесь, к чему это. Потому что, разумеется, как и все другие сны, кошмары не снятся просто так, без причины.

Что делать?

Для начала проанализируем, откуда берутся страшные сны, какие мифы с ними связаны и как на самом деле относиться к таким явлениям.

Прежде всего, если вам ночью приснился страшный сон, это указывает на ваше встревоженное или стрессовое состояние. Первое, что нужно делать и предпринимать – это заняться собой.

И поверьте, неважно, снится вам всякий ужас с четверга на пятницу, или преследует один и тот же кошмар – сонник сонником, но вам нужно привести себя в порядок.

Начните высыпаться, не ешьте на ночь, перестаньте смотреть новости, страшные и негативные фильмы, оградите себя от негативных энергий и неприятного общения.
Уменьшите факторы страха, тревог, неуверенности. Очень часто ужас снится именно из-за излишнего напряжения, когда мозг не отдыхает. Тревоги в грезах трансформируются в жуткие картинки.

Проанализируйте приснившееся

Если сон пришелся с четверга на пятницу, или в какой-то значимый день, он особенно имеет значение. Помните одно – его события не повторятся наяву, это лишь метафора, символ.

Мы привыкли чего-то бояться, разделять явления на приятные и неприятные, а если постараться уйти на время от оценочного мышления и холодно, трезво проанализировать страшное видение, многое станет ясно.

Прокрутите его в памяти, словно фильм, не имеющий к вам лично никакого отношения:

О чем он?
Какое сообщение несет?
Кого или чего вы боитесь?

Если видение или жуткий образ повторяется, к нему стоит отнестись серьезно. Особенно, если кошмары снятся вам регулярно с четверга на пятницу – эта ночь отмечается значимыми грезами, на которые стоит обращать внимание.

Подумайте, что это за образ или видение? Очевидно, это и есть ваш страх, или то, от чего вы скрываетесь.

Попробуйте рассказать свой сон другу или подруге – и увидите, каким незначительным и смешным он станет. Потому что то, чего вы панически боитесь, страшно только для вас!

Подумайте, чего вы боитесь в реальной жизни, от чего упорно прячетесь. И откройтесь этому! Кошмары исчезнут, а вместе с ними – большинство тревог и проблем наяву.

Методика избавления от кошмаров

Есть интересная методика, которую разработали психоаналитики, работающие со снами. Ученым неважен сонник, они не придают значения тому, пришелся сон на ночь с четверга на пятницу, и так далее. Зато они нашли мудрое решение.

Часто кошмары повторяются, один и тот же страшный сон снится снова и снова, и нет выхода. А все потому, что каждый раз вы просыпаетесь от страха, и сон не успевает закончиться.

Например, вас преследует страшный зверь, и вы просыпаетесь, прежде чем он вас догонит. Попробуйте наяву, в своих фантазиях, закончить этот сон.

Пусть он догонит вас, пусть вы долетите до земли, падая с крыши, пусть произойдет то, чего вы боитесь. Это ведь лишь сон! Подключите фантазию.

Сражайтесь с преследователем, «дорисуйте» себе меч или друзей-помощников. Пусть перед самой землей у вас раскроется парашют. Измените исход страшного сна, досмотрите его в воображении, и он перестанет существовать!

Основные значения

Тем не менее, каждый сон, кошмарный или простой, с четверга на пятницу или в другую ночь, всегда имеет значение. И его нужно узнать, заглянув в сонник.

Есть основные типы кошмаров, которые характерны и распространены. И растолковать их очень просто!

1. Любое преследование всегда означает попытку избежать, уйти от чего-то. Уход – это защитный механизм психики, который не приводит к добру.

От чего вы бежите? От опасностей, трудностей, от любви, ответственности, каких-то своих качеств Если вы прекратите скрываться, не только сны пройдут, но и реальная ваша жизнь наяву значительно поменяется в лучшую сторону.

2. К чему снится угроза для жизни? Каждая конкретная ситуация значит что-то свое, это скажет сонник, но в целом угроза для жизни снится, как показатель того, что вы наяву стремитесь все держать под контролем, не намерены покидать зону комфорта и не готовы принять жизнь такой, какая она есть.

Поймите, что жизнь – это жизнь, и ее нужно принимать, понимать, осознавать и брать в свои руки. Хотите что-то поменять – меняйте, но не пытайтесь переубеждать себя в том, что все хорошо, если есть проблемы!

3. Часто в кошмарах снится смерть. К чему это? Особенно страшно, если смерть привиделась с четверга на пятницу, ведь эта ночь считается ночью вещих грез. Не бойтесь!

На самом деле, как бы ни был страшен сон, он сулит только хорошее! Смерть в грезах всегда символизирует обновление, новый жизненный этап, даже исцеление.

Почему же сны со смертью так неприятны и страшны? Все просто. Значительные перемены, даже к лучшему, это всегда непросто, всегда стресс, и часто мы их боимся. Перестаньте бояться нового – и не только кошмары закончатся, но и жизнь станет намного светлее и радостнее!

Если вам снятся кошмары с четверга на пятницу и сонник предупреждает о чем-то, будьте осознанны, это главное. Сонник может сказать много мудрых и полезных вещей, однако помните – только вы управляете собственной судьбой, и решаете, чего бояться, а что победить. Автор: Василина Серова

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи — указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне — подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе — также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, — это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите — нарушение работы органов, перевозбуждение — и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу — такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха — переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства — со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны — иногда становятся «тенью» человека — тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.

Применение терапии рисованием — с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками — взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
Укрепление самооценки.
Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Редкий человек может похвастаться тем, что ему никогда не снятся кошмары, многие испытали на себе их последствия: головную боль, чувство тревоги, разбитое состояние. Но, по мнению ученых, польза от кошмаров несомненна — таким образом человеческий мозг обрабатывает неприятные впечатления, эмоции и внутренние конфликты, которые переживает человек. Это помогает избавиться от стресса, нервозности, зачастую дает возможность обратить внимание на существование проблемы на подсознательном уровне, о которой человек не подозревает.

Всех интересует: если снятся кошмары к чему это. Если кошмары вызваны внешними (свет, шум) или привнесенными (алкоголь, переедание) факторами, то избавиться от них просто — достаточно исключить раздражитель: выключить свет или не наедаться на ночь. В других случаях человеку следует задуматься о том, что именно ему видится в кошмарных сновидениях — скорее всего в этих снах можно найти информацию о психологических или физических заболеваниях, комплексах или скрытых проблемах.

Если вы видите связанные со стихией кошмары во сне что делать? Стихийное бедствие любого уровня, вплоть до апокалипсиса, означает угрозу извне, воспринимаемую на подсознательном уровне, как непреодолимую. Реальная угроза здоровью или жизни, ожидаемая или предсказуемая, символизирует слабость характера, стрессовую ситуацию, неуверенность в своих силах. Стоило бы мобилизоваться и постараться справиться с проблемой самостоятельно, но, скорее всего, придется привлекать к решению проблемы сторонних лиц.

Синдром ловушки, в которой вроде ничего не угрожает, но ситуация безвыходная, классическая фобия. Если вам постоянно снятся кошмары, фактически, организм сообщает о панической ситуации, в которой человек не в состоянии принять единственно правильное и верное решение. Угроза увольнения, сложности в семье, бытовые конфликты практически не решаются привлечением третьей стороны; справляться придется самостоятельно. Параноидальные проявления, вплоть до мании преследования, есть синдром патовой ситуации в личных отношениях. Начальник-”тиран”, сосед-дебошир, нечистоплотный партнер по бизнесу — в нашей жизни достаточно ситуаций, в которых слабохарактерный человек не может постоять за себя должным образом.

К чему приснился кошмар, в котором была болезнь, пребывание на смертном одре? Такие сновидения свидетельствуют о переломном моменте в реальной жизни. Новая работа, поступление в учебное заведение или его окончание, смена семейного или социального статуса нередко становятся причиной того, что мы видим кошмары во снах.

Кошмары во сне приносят пользу?

Психологи выделяют несколько типов полезных кошмарных сновидений:

при переходе на другую ступень в развитии (например, личностный рост) почти неизбежна разрядка эмоций в виде кошмаров, но развязка их обычно положительна — человек побеждает встречающие его во сне трудности и опасности.
пережившему тяжелую психологическую травму (например, после природного катаклизма или потери близкого человека) кошмары помогают избавиться от негативных эмоций и восстановить душевное равновесие.

Почему снятся кошмары?

Прежде всего, если приснился кошмар, не нервничайте. Это зависит от стадии сна, на которой проснулся человек. Так, проснувшись в быстрой фазе, он сразу понимает, что происходившее было всего лишь сном, тогда как в стадии медленного сна, не всегда способен оценить, где находится и что является реальностью.

Такое состояние часто сопровождается испугом и растерянностью, повышенным давлением и температурой, нарушением памяти и учащенным дыханием. Многие люди плачут, стонут и даже кричат во сне, переживая кошмарные приключения. Человек длительное время переживает случившееся с ним в кошмарном сне, прокручивая в уме события снова и снова. Если вас преследует такой кошмар — загляните в сонник. Здесь вы найдете объяснение, которое вас, скорее всего, успокоит.

Кошмары во сне: изучаем причины

От чего снятся кошмары? Они часто берут свое начало в детских эмоциональных и психологических травмах: ссоры родителей, физическое насилие или сильный испуг способны очень сильно повлиять на всю последующую жизнь человека. Впрочем, и взрослый, увидевший или переживший такие сильные потрясения, как насилие или авария, вряд ли избежит этой участи.

Заболевания различной этимологии, от внутренних органов до нервной системы, отражаются на снах человека. Страдающим храпом или апноэ, например, снятся кошмары каждую ночь, связанные с нехваткой воздуха. А головные боли и высокая температура могут привести к дракам, войнам и прочим сценам насилия во сне. В не меньшей степени способствуют кошмарам и такие современные болезни как переутомление, стресс и депрессия. Вплетаются в сны, превращая их в кошмары, и внешние раздражители, такие как яркий свет, шум, громкие звуки, духота или резкие запахи.

Алкогольное или наркотическое опьянение, избыток кофеина, начало или отмена приема снотворного, антидепрессантов или других лекарственных препаратов ведут к беспокойным неприятным снам. Также к ночным ужасам приводит переедание перед сном или физическая усталость. Снятся ужасы и тем, кто “всего лишь” вынужден изо дня в день совершать однообразные, повторяющиеся действия, такие как рутинная работа, требующая повышенного внимания и скрупулезности или ответственности.

Если снятся кошмары что делать? Впечатлительным людям стоит избегать просмотра фильмов ужасов и компьютерных игр перед сном, а также общения с неприятными людьми. Ужасные сновидения — частые гости и у творческих личностей.

Почему снятся кошмары во время беременности?

Многие девушки переживают, так как им снятся кошмары во время беременности. Такие сновидения иногда бывают вещими, однако они ничем вам не угрожают. Чаще всего причина в вашем нестабильном эмоциональном состоянии. Вы нервничаете, и это проявляется в сновидениях. Как избавиться от кошмаров по ночам? Побольше гуляйте перед сном, старайтесь засыпать с хорошими мыслями. Купите себе удобную подушку. Если в вашей спальне жарко — поставьте вентилятор.

Как избавиться от кошмаров во сне?

Итак, снятся кошмары что делать? Чтобы избавиться от них, придется выяснить, о чем пытается сообщить организм посредством сновидений, разобраться в себе и решить беспокоящие проблемы. Анализ сна, его сюжета и символов поможет определиться с проблемами и найти способы их решения.

Приснился кошмар: что делать?

Стоит записать подробности сна для детального разбора его составляющих. Возможно, придется обсудить сон со сторонним доверенным лицом, чтобы увидеть себя со стороны. Разрешить сложившуюся ситуацию поможет и общение с реальными людьми, которые также участвуют в кошмаре (если таковые есть).

Как прекратить кошмары? Самый лучший способ — разобравшись с его причинами и решив проблему наяву, “запрограммировать” подсознание на благополучное окончание сна: придумать счастливый финал сюжета, прочитать его или рассказать кому-либо вслух. В любом случае, не следует бояться кошмаров, ведь это всего лишь сообщения от подсознания о существующих проблемах, психологических или физиологических, которые нуждаются в решении.

Если вам приснился кошмар — загляните в сонник. Вполне вероятно, что ваш сон — вовсе не кошмар, а хорошее предзнаменование.

12. Если вам снятся кошмары. 365. Сны, гадания, приметы на каждый день

Вот и вся правда о кошмарах

Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что просыпались в панике? Это нормально. Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, испытали кошмар в своей жизни.

Кошмары — это прерывистые или постоянные повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что на самом деле пробуждают спящего. Хотя большинству взрослых кошмары снятся время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения.Они также очень распространены среди детей.

Что вызывает кошмары?

«В течение многих лет люди думали, что кошмары связаны с какой-то личностной проблемой или с психопатологией, будь то депрессия или другие психические проблемы», — говорит Самуэль Шумштейн, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта. «Но были сообщения, что 50 процентов людей, которым снятся кошмары, не страдают какой-либо патологией».

Доктор.Шумштейн говорит, что взрослые кошмары могут быть вызваны:

Нормальный стресс и беспокойство
Психиатрические расстройства, такие как шизофрения
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворное и дофамин
Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

Почему кошмары так пугают?

Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

«Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда они появляются во время быстрого сна», — говорит доктор Шумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сновидения. Часто это очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного волноваться ».

Кошмары относятся к категории расстройств сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

«Ночью происходит много ненормальной активности, — говорит д-р.Шумштейн. «Кошмары — одни из тех, которые случаются именно во время быстрого сна».

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары будят людей и вызывают фрагментацию сна », — говорит доктор Шумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся заснуть из-за кошмара. И когда это происходит, у вас могут возникнуть проблемы с бессонницей и сонливостью из-за того, что вы не высыпаетесь.”

Как лечить кошмары

Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за кошмаров. Но если они действительно станут повторяющейся проблемой, доктор Шумштейн говорит, что основным лечением будет когнитивно-поведенческая терапия.

«Это включает в себя множество поведенческих изменений и включает техники релаксации», — говорит д-р Шумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы уменьшить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

В очень редких случаях пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством должны начать прием антидепрессантов, подавляющих быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда кошмары влияют на сон в хронической и тяжелой форме.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Кошмары вредны для вас?

Вы испугались. Странный человек или животное — или вещь — преследует вас. Он приближается, но вы просыпаетесь незадолго до того, как он успевает добраться до вас.

Это может звучать как клише. Но эксперты, изучающие кошмары, говорят, что это довольно типичный сценарий кошмаров. «Часто существует угроза смерти, травмы или уничтожения, и вы пытаетесь сбежать», — говорит Торе Нильсен, профессор психиатрии в Монреальском университете и директор лаборатории снов и кошмаров. Если вы пережили травмирующее событие — может быть, автомобильную аварию или военное сражение — ваши кошмары также часто повторяют эти конкретные ситуации.

Но кошмары бывают самых разных форм и размеров, говорит Нильсен. В некоторых случаях обстановка или события плохого сна могут быть невинными, но сновидящий испытывает эмоции ужаса, отвращения или горя, объясняет он. По этой причине, когда кошмары часты и беспокоят, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Хотите улучшить свой сон? Подпишитесь на руководство TIME, чтобы получить ответы на все волнующие вас вопросы о сне.

«Когда у вас много кошмаров» — примерно по одному каждую ночь — «это может привести к стрессу и бессоннице», — говорит Майкл Надорфф, доцент кафедры психологии в Государственном университете Миссисипи и директор школы «Сон, самоубийство». и Лаборатория старения.По его словам, внезапное пробуждение — еще одна общая черта клинического кошмарного расстройства. (Некоторые исследователи говорят, что изумленное пробуждение отличает настоящие кошмары от простых дурных снов, но Надорфф говорит, что он не проводит жесткой границы между ними.)

«Для людей, у которых есть серьезные кошмарные проблемы, также часто бывает, что эти люди активно старайтесь не спать, чтобы избежать кошмаров », — говорит он. «Когда им снится [кошмар], они часто не спят всю оставшуюся ночь.”

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

По его словам, потеря сна имеет «огромные» последствия для здоровья человека. Хронический плохой сон может вызвать целый ряд проблем с психическим и физическим здоровьем, включая депрессию и болезни сердца. Надорфф также опубликовал исследование, связывающее кошмары с суицидальными мыслями и попытками.

Он говорит, что кошмары гораздо чаще проявляются у людей с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Исследования также показали, что лечение кошмаров может привести к значительным улучшениям сна, стрессу, связанному с посттравматическим стрессовым расстройством, и другим психическим расстройствам, связанным с самоубийством, — все это предполагает, что кошмары — не просто побочный эффект этих состояний, говорит Надорфф. .

Но кошмары, хоть и страшные, не всегда плохо.

Во многих случаях они могут помочь сновидцу облегчить некоторые из его дневных тревог. Исследования показали, что кошмары могут помочь некоторым людям научиться лучше справляться со стрессом. «Мы знали со времен Фрейда, что наши текущие заботы отражаются в наших снах», — говорит Нильсен. Запись и «проработка» плохих снов с терапевтом может выявить эмоциональную связь кошмара с повседневной жизнью. По его словам, анализ сновидений — это не просто лженаука, а вполне законный способ получить личное представление о наших эмоциях и страхах.

БОЛЬШЕ : Как терапия сновидений может изменить вашу жизнь

Наряду с предоставлением этих идей кошмары могут также действовать как своего рода встроенная «экспозиционная терапия», которая теперь считается золотым стандартом для лечения многих фобий и некоторых других. По словам Надорфф, состояния, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Например, если кто-то боится собак, экспозиционная терапия может включать проведение времени в комнате с психологом и собакой. Столкнувшись с источником своего страха в безопасной обстановке, человек учится управлять этой фобией.Точно так же кошмары — особенно те, которые следуют за неприятным событием, — могут позволить мозгу человека заново пережить событие и пройти мимо него, говорит Надорфф.

Но это не всегда так. «Во время экспозиционной терапии худшее, что вы можете сделать, когда кто-то очень обеспокоен, — это выпустить его из [пугающей] ситуации, когда тревога все еще высока», — говорит он. Этот побег усиливает страх, показывая мозгу человека, что бегство исправит ситуацию. По его словам, если человеку снится повторяющийся кошмар, но он просыпается незадолго до того, как случится действительно плохое событие, все это может усилить реакцию страха.

Вы узнаете, являются ли ваши кошмары вредными для здоровья, если они регулярно мешают вам спать или, кажется, подпитывают то, что вас пугает или тревожит. По словам Надорфф, есть два основных варианта лечения, которые следует обсудить с врачом. Один из них — это лекарство от кровяного давления под названием празозин, которое «успокаивает реакцию организма на стресс», — говорит Надорфф. «Но если вы прекратите использовать, кошмары, как правило, возвращаются.”

Вторая процедура известна как терапевтическая репетиция образов. «Мы просим человека рассказать о своем кошмаре и изменить его так, чтобы не было угрозы, а затем он в течение дня практиковал новый сон, используя визуальные образы», - объясняет Надорфф. Такая ежедневная репетиция может помочь изменить страшный сон, даже когда человек спит.

Возможно, вам не захочется противостоять своему страшилу даже в дневное время. Но когда дело доходит до кошмаров, столкновение с источником вашего страха кажется лучшим способом уменьшить его до размеров.

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Когда кошмары становятся нарушением сна?

Когда кошмары становятся расстройством сна?

Каждый 20-й взрослый в США жалуется на тревожные сны, и более чем вдвое больше детей и подростков также часто испытывают кошмары, однако немногие страдающие хроническими кошмарами думают, что это излечимая проблема.О кошмарах поговорим с ведущим специалистом по нарушениям сна доктором Барри Краковом.

МОРИН КАВАНО (ведущая): Я Морин Кавано, и вы слушаете эти дни на KPBS. Более чем вероятно, что некоторые люди, слушающие это шоу сегодня, устали. Для этого может быть много причин: слишком много дел или, может быть, вы просто слишком поздно ложились спать прошлой ночью. Но некоторые люди устают не потому, что не спали, а от того, о чем мечтали.Плохие сны, сложные, ужасающие сны, кошмары будят вас, заставляют чувствовать себя потрясенным и напуганным и портят хороший ночной сон. Если они случаются достаточно часто, кошмары могут перерасти в хроническую проблему со сном. Сегодня мы поговорим с врачом, который лечит людей, у которых хронические кошмары. Он также является автором книг «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум». Я хочу поприветствовать доктора Барри Кракова. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико.Доктор Краков, добро пожаловать в эти дни.

DR. БАРРИ КРАКОВ (директор Института искусств и наук о сне Маймонида): Добро пожаловать. Доброе утро.

КАВАНО: Доброе утро. Теперь мы приглашаем наших слушателей присоединиться к беседе. Вам приходилось иметь дело с повторяющимся плохим сном или кошмаром? Расскажи нам об этом. Или, возможно, у вашего ребенка были проблемы с кошмарами. Звоните нам со своими вопросами и комментариями. Наш номер 1-888-895-5727, то есть 1-888-895-KPBS. Доктор Краков, есть ли какой-нибудь кошмар?

DR.КРАКОВ: Самые распространенные кошмары — это те, где кто-то преследует вас или кто-то нападает на вас. Это очень распространено. Но на самом деле существует так много разных типов, которые люди описывают.

КАВАНО: То, что вы услышите от многих людей, когда они придут к вам в офис, — это кошмар, который регулярно случается там, где их преследуют или нападают. Как часто вам приходится видеть один и тот же кошмар, чтобы его назвали повторяющимся кошмаром?

DR. КРАКОВ: Ну, имейте в виду, что кошмарные проблемы могут относиться к тому типу, о котором вы говорите, когда настоящий кошмар повторяется, но есть много людей, которым в разные ночи будут сниться разные кошмары.И, вообще говоря, люди с кошмарными расстройствами сталкиваются с проблемой один раз в неделю или чаще, и, фактически, большинству людей, обращающихся за лечением, кошмары снятся примерно три или четыре раза в неделю, а то и семь раз в неделю. И, опять же, некоторые из этих снов могут повторяться, например, очень похожие по тематике или содержанию, но есть множество людей, которым снятся кошмары, в которых они очень разные даже в течение всего лишь одной недели.

КАВАНО: Так является ли разница между кошмарами и кошмарным расстройством количеством кошмаров, которые у вас есть?

DR.КРАКОВ: Не совсем. Это может быть для некоторых людей, но в целом это больше касается вашей реакции на действие. Другими словами, я знаю некоторых художников, которым снятся тревожные сны и кошмары, и они используют их как вдохновение для рисования. Они не хотят избавляться от плохих снов.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: С другой стороны, есть много людей, которые действительно страдают от того, что мы называем кошмарным похмельем, когда дурные сны разыгрываются даже днем. Они устали от плохого сна, у них есть все эти симптомы, которые они не всегда связывают со своими кошмарами, и этим людям, безусловно, будет полезно лечение.

КАВАНО: Насколько распространены кошмарные расстройства? Это, если оно у вас есть, вы знаете, что оно у вас есть? Или это, возможно, то, что некоторые люди просто считают частью жизни?

DR. КРАКОВ: Ну, вторая часть действительно интересна, потому что замечательно, как много людей принимают кошмары как должное, они просто думают, что вы ничего не можете с ними поделать, они думают, что это часть их личности, они слишком смущены, чтобы хотят что-то с этим сделать, поэтому с этой точки зрения существуют буквально миллионы людей, у которых есть проблема, но они никогда даже не подумают назвать это проблемой.На самом деле нам известны данные, которые показывают, что от 4% до 8% взрослых часто видят плохие сны, тревожные сны и кошмары, и все же большинство этих людей никогда не обращали бы на это внимание своего врача, как если бы это была проблема. .

КАВАНО: Это интересно. Мы … я разговариваю с доктором Барри Краковом. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Он также является автором книг «Превращение кошмаров в сны», «Крепкий сон, здоровый разум».«Мы говорим о кошмарах, плохих снах и просим вас присоединиться к разговору о, возможно, кошмаре или повторяющемся плохом сне, который вам приснился, или о том, знаете ли вы кого-то, у кого проблемы с кошмарами, особенно ребенка. 1-888-895 -5727 — это номер, по которому следует позвонить. А кошмарные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин? Не знаю, не потому ли, что женщины более открыто обсуждают это…

КАВАНО: А-а…

DR.КРАКОВ:… тогда как мужчины больше стесняются говорить об этом.

КАВАНО: И они также чаще встречаются у детей?

DR. КРАКОВ: Что ж, у детей больше всего тревожных снов и кошмаров. Обычно в возрасте от пяти до шести лет наблюдается самый большой всплеск кошмаров среди всех возрастных групп. В подростковом возрасте бывают различные периоды, когда возникают тревожные сны и кошмары, но затем они начинают немного утихать во взрослой жизни.Но у многих людей, которым снятся кошмары, которые мы видим 30-50 лет, они на самом деле снятся с детства, но так и не избавились от них.

КАВАНО: У нас на линии есть звонящий. Мы отвечаем на ваши звонки по номеру 1-888-895-5727. Сьюзен звонит нам из Солана-Бич, и доброе утро, Сьюзен. Добро пожаловать в эти дни.

СЬЮЗАН (звонящий, Солана Бич): Большое спасибо. Доброе утро. Доброе утро, доктор Краков.

DR. КРАКОВ: Доброе утро.

СЬЮЗАН: У меня вопрос, наверное, несколько частей, но с детства у меня всегда было то, что они называют ночными ужасами.И даже когда я был взрослым, мне снились кошмары, которые на самом деле превращались в сны-предчувствия, и я думаю, вы могли бы взглянуть на них, знаете, с точки зрения понимания, вы знаете, как они смотрят на сны в образах. Но так как в тот конкретный момент одного очень большого сновидения-предчувствия, когда я продолжал видеть во сне огонь вокруг меня, и на самом деле был пожар, и часть моего дома сгорела, и я выбежал из дома, я вообще редко вижу сны. И у меня действительно проблемы со сном, и я знаю это — я полагаю, это происходит из-за подсознательных или нерешенных проблем и конфликтов, включая сомнамбулизм или лунатизм.Видите ли вы подмножество снов-предчувствий и кошмаров у определенной группы людей? Я имею в виду, насколько это распространено?

КАВАНО: Ого, Сьюзан, здесь много всего этого — много того, о чем вы там говорите. Давайте сделаем это шаг за шагом, если сможем. Что насчет ночных ужасов, с которых Сьюзен начала этот разговор.

DR. КРАКОВ: Что ж, это хорошее место для начала, потому что это то, что мы называем парасомниями, а парасомнии означают, вы знаете, вещи, которые происходят ночью, вещи, которые происходят ночью, что либо вы спите, либо вы проснулись от спать очень разрушительно, например, ужас во сне, лунатизм, кошмары — все это парасомния.Что меня поразило, так это недавний комментарий об отсутствии сновидений и возможности недавнего лунатизма, потому что это признаки того, что со сном человека что-то физиологически не в порядке. Я знаю, что говорить о сновидениях-предчувствиях очень интересно, и время от времени мы слышим об этом от наших пациентов. Я ни в коем случае не сбрасываю со счетов это, но я определенно не считаю себя экспертом в этой области. Однако я узнал, что существует группа симптомов, включая такие, как, знаете ли, ужас во сне, кошмары, лунатизм, но сказать, что вам не снятся сны, это очень интересное открытие, потому что обычно предполагает, что с вашим сном что-то может быть физически не так, потому что все должны видеть сны, и большинство людей на самом деле помнят, вы знаете, в какой-то степени свои сны.

КАВАНО: Это интересно. Возьмем еще один звонок. Мы отвечаем на ваши звонки по номеру 1-888-895-5727. Эллен звонит из Ла Хойи. Доброе утро, Эллен, и добро пожаловать в эти дни.

ЭЛЛЕН (звонящий, Ла Хойя): Привет. Вы меня хорошо слышите?

КАВАНО: Да, могу.

ЭЛЛЕН: В детстве мне снились ужасающие сны. Мой брат покончил с собой в нашем доме, и мне приснился сон о том, как это произошло, который будил меня на протяжении всего моего детства, фактически в подростковом возрасте.И это было через другой сон, который на самом деле показал мне правду о той ситуации, которая исцелила. А потом я изучил технику коренных американцев. Мне приснился еще один сон о параличе, а затем это был сон, в котором я столкнулся со своим страхом и продолжил осуществление своей мечты, поэтому, научившись быть активным в своих снах, я смог исцелить оба этих сна и оба из них. имел глубокие пагубные последствия для моего детства, но в зрелом возрасте я узнал, как исцелить этот сон. И мне просто интересно, это техника? И затем другой вопрос, который у меня есть: в молодости у меня были великолепные, изменяющие жизнь, формирующие мечты — никаких наркотиков или чего-то подобного, всего лишь период времени в моей жизни, и я тоскую по ним.Мои сны в наши дни менее красочны, менее преобразительны. Моя жизнь хороша. И мне просто интересно, о, знаете, меня проверили, и у меня нет никаких нарушений сна, и мне просто интересно, есть ли … есть ли у него какие-либо размышления по любому из этих пунктов.

КАВАНО: Большое спасибо за звонок. А доктор?

DR. КРАКОВ: Ну, я думаю, что что касается менее красочных, действительно трудно узнать о чем-то подобном. Опять же, мы всегда ищем физиологические параметры, будь они очевидными или тонкими.Она упомянула, что ее проверяли на сон, я точно не знаю, что это значит, но мы знаем, что сон с быстрым движением глаз — это область сновидений, о которой мы больше всего осведомлены. Мы действительно видим сны на всех стадиях сна, но во время сна с быстрым движением глаз мы лучше осознаем свои сны, и поэтому, как намек, возможно, что у нее сон менее быстрым движением глаз, и поэтому ее сны могут быть не такими яркими и не такими яркими. активный или в некотором роде творческий. Но возвращаясь к ее первому пункту, абсолютно индейская традиция во многом совпадает с современными когнитивно-поведенческими стратегиями лечения хронических кошмаров.Мы используем методику, называемую репетиционной терапией с помощью образов. Есть и другие техники, известные как осознанные сновидения. Метод IRT, Imagery Rehearsal Therapy, IRT, является наиболее изученным и наиболее исследованным, и на самом деле он основан на признании того, что человеческий разум обладает огромной способностью представлять вещи. И как только вы начинаете осознавать, насколько силен ум в этом, тогда вы начинаете понимать, что он будет влиять на содержание вашего сновидения и каким-то образом контролировать ваши мечты.

КАВАНО: Прежде чем мы оставим тему ночных ужасов, я знаю, что слышал, что у некоторых родителей есть проблемы со своими детьми, которые на самом деле просыпаются с криками, вы знаете, периодически, и мне интересно, знаем ли мы, почему это является? Это из-за того, что они видят? Это фильмы ужасов? Катастрофы по телевизору? Это просто признак того, что они переживают определенный возрастной период? Что могло бы вызвать это?

DR.КРАКОВ: Ну, изначально большой толчок к ночным ужасам, которые мы теперь называем ужасами сна в области медицины сна, заключался в том, что в глубине сна человека было что-то, что каким-то образом могло вызвать его, потому что человек пытался пробуждаются от глубокого сна, когда они тоже были в некоторой степени, я не хочу сказать бессвязно, но просто, знаете, сонно.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Они были очень сонными, и эта связь, так сказать, возбуждения, и все же вы в глубоком сне, возможно, привели к этому процессу.Так что мы до сих пор иногда это видим. Однако некоторые из этих исходных данных кажутся неполными, поскольку более недавние исследования показывают, что огромное количество людей, огромная доля людей, страдающих этими парасомниями, особенно парасомниями во сне, а также лунатизмом, действительно страдают апноэ во сне.

КАВАНО: О.

DR. КРАКОВ: И никто не осознавал этого — до недавнего времени, если вы проведете исследование сна на этих людях, вы обнаружите, что у них апноэ во сне, вы лечите апноэ во сне, ну, тогда они перестают быть такими разрушительными.Они перестают бояться сна, лунатизма и так далее. Это не относится ко всем пациентам, но в наши дни это настолько распространено, что мы тестируем практически каждого пациента, жалующегося на сонливость, мы проверяем их в лаборатории, чтобы убедиться, что проблема не в апноэ во сне.

КАВАНО: И еще раз напомните нам, доктор, что такое апноэ во сне?

DR. КРАКОВ: Апноэ во сне или нарушение дыхания во сне, как мы его называем, относится к процессу, при котором верхние дыхательные пути в человеческом организме не функционируют должным образом в течение ночи.Он имеет определенный уровень складываемости, и если он слишком сильно сжимается, воздух не проходит через него так, как должен. Затем мозг отвечает и говорит: ну, это нехорошо, мне не хватает воздуха.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Итак, мозг будит вас, и вы знаете, что замечательно в этих условиях дыхания во сне, у вас могут быть эти дыхательные события сотни раз в течение ночи. Он будит ваш мозг на 10-15 секунд сотни раз за ночь, но вы даже не замечаете этого.

КАВАНО: Я разговариваю с доктором Барри Краковом. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке. И мы отвечаем на ваши звонки по поводу превращения кошмаров в сны и о том, какие плохие сны вам снились: 1-888-895-5727. Патрик звонит нам из Оушенсайда. Доброе утро, Патрик, и добро пожаловать в эти дни.

ПАТРИК (звонящий, Оушенсайд): Доброе утро. Доктор Краков, быстро, моя жена, она зуб — точилка для зубов, когда спит. И мне интересно, указывает ли это на то, что ей снятся дурные сны? Есть ли еще что-нибудь, что она может искать? И я сниму звонок с эфира.Спасибо.

DR. КРАКОВ: Ну, скрежетание зубами или бруксизм — это собственное стоматологическое заболевание. Это очень распространенное явление, и, безусловно, тому, у кого оно есть, следует обратиться за помощью к дантисту, потому что шлифовка может сильно повредить ваши зубы. Однако, если вернуться к этой физиологии сна, это довольно интересно. В некоторых статьях уже было показано, что у шлифовальных станков также высока вероятность этой проблемы с дыханием во сне.И что действительно интересно в этом, так это то, что, как показалось, одно исследование показало, что когда у вас есть событие дыхания во сне, мы знаем, что ваш мозг просыпается на эти 10 или 15 секунд — мы называем это возбуждением, вы знаете, возбуждением от спать.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Похоже, именно в этот момент может начаться шлифовка зубов. Итак, еще раз, у нас есть ситуация, когда вы должны задать вопрос: может ли событие дыхания спровоцировать кого-то проснуться, а затем скрипеть зубами? Я не думаю, что это случается со всеми пациентами, но это интересная связь между проблемами со сном и стоматологическими проблемами.

КАВАНО: Верно, и какая связь между постоянным пробуждением с проблемой апноэ во сне и кошмарами?

DR. КРАКОВ: Отличный вопрос. И это действительно идет в разных направлениях. Есть люди, которые проводили исследования, показывающие, что чем чаще вы просыпаетесь от этих событий дыхания во сне, тем больше вы вспоминаете свои кошмары, и поэтому это почти как рука об руку. Другие люди предполагают, что ваш сон настолько фрагментирован, например, из-за апноэ во сне, что вы больше не можете даже войти в фазу быстрого сна, и поэтому вам больше не снятся кошмары, или все, что у вас есть, действительно не так запоминается.Итак, общая проблема здесь, как мы любим это называть, заключается в фрагментации сна.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: А когда сон сильно фрагментирован, он может делать разные вещи с разными людьми. Некоторые люди спят ужасно ночью, днем они истощены и хотят спать, но у других этот сон фрагментированный, и у них просто бушует бессонница, когда они просыпаются, и они не спят по несколько часов подряд, и они сосредотачиваются на бессонница ночью и меньшая сонливость днем.

КАВАНО: Понятно. Нам есть о чем поговорить, но нам нужно сделать небольшой перерыв, и когда мы вернемся, мы продолжим говорить о плохих снах, кошмарах и о том, что с ними делать, а также будем отвечать на ваши звонки по телефону 1-888-895-5727. . Вы слушаете эти дни на KPBS.

(перерыв)

КАВАНО: Я Морин Кавано. Вы слушаете эти дни на KPBS. Мы говорим о плохих снах, кошмарах и о том, что с ними делать. Мой гость — доктор Барри Краков. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, а также автор книг «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум».«Мы принимаем ваши звонки и комментарии, 1-888-895-5727. Доктор Краков, должны ли люди беспокоиться о содержании своих плохих снов?

ДР. КРАКОВ: Да и нет. Это зависит от обстоятельств. Люди часто нервничают. о содержании их тревожных снов, но с точки зрения двух моделей, которые я поддерживаю с точки зрения лечения, вы знаете, одна из них — толкование сновидений иногда очень важно в терапии, а другая — это техника, вы знаете, мы говорили о репетиционной терапии образами.Первое и самое важное в управлении любым тревожным сном — это попытаться понять эмоции в сновидениях.Содержание может иногда вводить в заблуждение, если вы не обращаете внимания на возникающие сильные эмоции, которые могут пытаться вам что-то сказать, может пытаться дать вам важную информацию, которую вы можете, знаете ли, сделать еще раз. , с терапевтом сновидений или другим терапевтом, или просто, ну, вы знаете, вы сами занимаетесь самолечением. Я думаю, это важно. Что касается второй половины, с точки зрения того, как мы используем IRT, мы наблюдаем пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством очень часто, потому что у них самая распространенная проблема — частые кошмары.

КАВАНО: Это посттравматическое стрессовое расстройство.

DR. КРАКОВ: Да, спасибо. Пост-травматическое стрессовое растройство.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: И мы знаем, что они очень обеспокоены содержанием и эмоциями, потому что в их жизни произошли определенные события, и возникает вопрос: лечите ли вы посттравматическое стрессовое расстройство, или вы лечите кошмары, или вы лечите и то, и другое? ? И это одна из самых важных новинок в области медицины сна, области, в которой мы много работали уже почти 20 лет, когда мы открыли клинику сна для посттравматических стрессов.На самом деле мы видим, что у многих людей есть проблемы с кошмарами, с … извините, у многих пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством есть проблемы не только с кошмарами, но и с апноэ во сне, с беспокойными ногами и подергиваниями ног, со всем этим другим. У этих людей есть нарушения сна, и они склонны думать, что это просто посттравматическое стрессовое расстройство. Насколько мы можем судить, это действительно не так. Итак, когда вы задаете этот вопрос, вы знаете, важно ли содержание, абсолютно его содержание — содержание важно с точки зрения того, кто пытается справиться с этим травмирующим воздействием.Но содержание может быть не таким важным, если вы также пытаетесь помочь им научиться лучше спать.

КАВАНО: Верно. Прежде чем мы перейдем к следующему телефонному звонку — многие люди хотят с нами поговорить, — но я хочу поговорить немного подробнее о репетиционной терапии с использованием изображений, потому что в основном то, что вы пытаетесь научить людей делать, — это как бы переписывать их дурные сны и кошмары.

DR. КРАКОВ: Совершенно верно. Другими словами, давайте вернемся к этой концепции человеческого разума и его способности к воображению.Морин, если я попрошу вас рассказать мне, как добраться от радиостанции до вашего любимого ресторана, это займет у вас доли секунды…

КАВАНО: Умм-хм.

DR. КРАКОВ: … чтобы представить себе это. И эта способность видеть это — потрясающий, потрясающий инструмент, который наш создатель, знаете ли, дал нам, и просто удивительно, что человеческий разум может это делать. Люди часто недооценивают или просто не ценят, насколько сильны человеческие образы, что вы действительно можете создать в уме картинку, чтобы, так сказать, отправиться в путешествие.Что ж, если он такой мощный, то вы, безусловно, можете начать создавать в уме свои собственные образы из картинок, которые вы хотели бы видеть. Фактически, мы делаем это постоянно. Мы мечтаем или фантазируем. Теперь, когда у кого-то есть проблема с тревожными сновидениями, мы заметили, что многие из этих людей фактически начали блокировать свои способности к воображению, потому что они боятся своих кошмаров, и это понятно. Однако мы заставляем их осознать, что если они работают над своей способностью к воображению в течение дня, наращивая ее с помощью приятных упражнений с образами, начиная понимать, что у них есть больший контроль над образами в своем уме, это один из первых шагов. мы помогаем им вернуть контроль над ночью.

КАВАНО: Я разговариваю с доктором Барри Краковом. Мы говорим о кошмарах и кошмарах, отвечая на ваши звонки по телефону 1-888-895-5727. Или, если хотите, вы можете зайти в Интернет и оставить свой комментарий по адресу KPBS.org/thesedays. Послушаем Алана из Карловых Вар. Доброе утро, Алан, и добро пожаловать в эти дни.

АЛАН (звонящий, Карловы Вары): Доброе утро. Спасибо, что ответили на мой звонок. У меня сильное апноэ во сне, и я сделала пару операций, которые были еще хуже, теперь я ношу CPAP. Мне было интересно, можно ли когда-нибудь это исправить с помощью какой-либо терапии или чего-то еще, или мне придется носить CPAP всю оставшуюся жизнь?

КАВАНО: Хорошо, Алан из Карловых Вар хочет знать, можно ли обратить его апноэ во сне или вылечить его, доктор.

DR. КРАКОВ: Его можно вылечить каждую ночь, если он использует терапевтический аппарат для ПАП. И одна из важных вещей, которые он сказал мне здесь, это то, что он использует только CPAP. Мы…

КАВАНО: Что это?

DR. КРАКОВ: Мне очень жаль. C…

КАВАНО: Что это?

DR. КРАКОВ: CPAP — это устройство. Это означает постоянное положительное давление в дыхательных путях. Это устройство, в котором вы надеваете маску на лицо, соединенную с трубкой, а трубка соединяется с небольшой коробкой воздушного компрессора, который выталкивает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы преодолеть сжимаемость, о которой мы говорили ранее.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: И когда вы преодолеете эту складчатость, тогда вы можете получить полноценный, ну знаете, крепкий сон всю ночь. Однако в нашей лаборатории в Нью-Мексико, которая, кстати, называется Maimonides Sleep Arts & Sciences…

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ:… мы больше не прописываем CPAP, потому что мы не обнаружили, что он столь же эффективен, как некоторые из этих более совершенных устройств, появившихся за последние несколько лет. Например, почти все наши пациенты находятся на устройствах, которые называются BPAP или двухуровневыми, и они обозначают разные системы доставки этого давления воздуха, и мы обнаружили, что они намного более эффективны, чем CPAP, поэтому я бы сказал джентльмену, если у него какие-то проблемы с этим, возможно, он вернется в свой центр сна, проведет обследование и попросит использовать другое устройство помимо CPAP.

КАВАНО: Я понял. Хорошо, спасибо, доктор Краков. Перейдем к Норе в Ла-Меса. Доброе утро, Нора. Добро пожаловать в эти дни.

НОРА (звонящий, Ла Меса): Привет. Спасибо, что ответили на мой звонок. Так вроде…

DR. КРАКОВ: Конечно.

НОРА: … что парочка моих, что мне показалось кошмаром, одна попала в авиакатастрофу, и, во-вторых, я работаю в ресторане и получаю сразу 10 столиков без посторонней помощи и люди сидят там и смотрят на меня, ожидая еды, напитков.Мне почти каждую ночь снятся эти два кошмара. И мне интересно — знаете, а я просыпаюсь и думаю, действительно ли это произошло? А, я на работе, и Б, я собираюсь путешествовать, знаете ли, через пару дней. Что я могу сделать, чтобы встряхнуть это, потому что это происходит почти каждую ночь.

КАВАНО: Спасибо.

DR. КРАКОВ: Сколько лет — сколько лет у вас это было?

NORA: Я бы сказал — я бы сказал, 10 лет.

DR. КРАКОВ: Хорошо, вот интересный вопрос, знаете ли, если бы у вас было это в течение 10 лет, и вы путешествовали на самолетах, и ничего, очевидно, не происходит, вы знаете, это принесло бы вам некоторое облегчение, но, очевидно, это также Знаете, не очень приятно проходить через это каждый раз.Итак, мы имеем в виду, что я снова большой поклонник методов толкования сновидений, и если вы думали, что в этом есть что-то, над чем вы хотите поработать с терапевтом или с помощью самолечения, вы знаете. , затем дерзайте. Но давайте также — давайте возьмем контекст. У тебя это было 10 лет. И это теперь переходит к одному из основных пунктов нашей модели лечения, который заключается в том, что мы думаем, что плохие сны со временем обретают собственную жизнь. То есть они становятся привычкой, они становятся выученным поведением.Возможно, именно это случилось, знаете ли, с этим человеком, у которого два повторяющихся сновидения просто укоренились в ее нейросхеме таким образом, что всякий раз, когда происходят стрессовые события, эти конкретные сны всегда всплывают снова. Техника репетиционной терапии образами, которую мы используем, — это то, что мы подробно описываем в книге «Превращение кошмаров в сны», которая, кстати, представляет собой аудио и учебное пособие вместе…

КАВАНО: Угу.

DR. КРАКОВ:… они могут научиться понимать, что, если эти сны действительно являются выученным поведением, что ж, тогда они могут от них отучиться.И это можно сделать с помощью техники изображений, что, знаете ли, очень увлекательно.

КАВАНО: Давайте возьмем еще один звонок. Мишель звонит из Эскондидо. Доброе утро, Мишель. Добро пожаловать в эти дни.

МИШЕЛЬ (звонящий, Эскондидо): Хорошо, спасибо. Я страдаю хроническим заболеванием, и мне приходится принимать ряд лекарств, включая миорелаксанты и морфин, и после приема всех этих лекарств каждую ночь мне снятся очень яркие ужасные сны.И мне было интересно, знаете ли вы, как я могу уменьшить влияние лекарства на мои сны? А я сниму ответ с эфира. Спасибо.

КАВАНО: Спасибо, Мишель.

DR. КРАКОВ: Это очень хороший вопрос и несколько тревожный вопрос, потому что он касается проблемы, вы знаете, использования лекарств, особенно в области психиатрии, например, с посттравматическим стрессовым расстройством. Что касается конкретного вопроса о морфине, мы знаем, что опиаты действительно вызывают дурные сны, и представление о том, что вы собираетесь принять что-то для противодействия, вероятно, маловероятно.Если лекарство вызывает такой побочный эффект и вызывает его неоднократно, я не знаю инструмента, который вы могли бы использовать, чтобы избавиться от этого, кроме как найти способ, вы знаете, прекратить прием лекарства. Я бы сказал, однако, что если вы принимаете морфин в течение определенного периода времени, очень важно понимать, что, если доза значительна и вы принимаете его перед сном, это само по себе может угнетать дыхание и может повлиять на чье-то дыхание во сне. Так что это может быть что-то, что нужно там исследовать.

КАВАНО: Давайте еще раз позвоним. Шон звонит нам из Сан-Диего. Доброе утро, Шон, и добро пожаловать в эти дни.

ШОН (звонящий, Сан-Диего): Привет. Спасибо. Я звоню, потому что мне 20 лет, и у меня есть 22-летний брат, так что мы вроде молоды. Поэтому меня немного беспокоит ситуация. Однако мы — я и моя семья считаем, что у моего брата ночные кошмары. Он внезапно просыпается ночью с криком, и нам требуется около 20 секунд, чтобы успокоить его и вернуть к реальности.Однако недавно мы начали лечение от наркозависимости, вы знаете, мы отправили его к нашему врачу. И у него был некоторый … он имел значительный успех, однако он не полностью остановил эти ночные кошмары, и мне любопытно, есть ли еще что-нибудь, что, как вы знаете, возможно, что мы могли бы сделать?

КАВАНО: Спасибо.

DR. КРАКОВ: Вы могли бы многое сделать, но, поскольку я не знаю всего случая, я не могу дать вам никаких рецептов. Я могу сказать вам, что, номер один, для взрослого человека, имеющего проблемы с ночными ужасами, ужасами во сне, вы однозначно хотите, чтобы вас лечил специалист по сну, сертифицированный советом в области медицины расстройств сна, из которых есть вы знаете, много в Калифорнии.Так что это номер один. Вы должны обратиться к специалисту по сну, потому что существует так много возможностей, включая тот факт, что существует множество лекарств, которые люди могут использовать для всех видов хороших вещей, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, которые на самом деле могут вызывать проблемы, такие как ужас во сне. .

КАВАНО: Возможно ли, доктор Краков, я знаю, что вы сторонник толкования сновидений в некоторых ситуациях, но может ли быть так, что многие из наших снов действительно не говорят нам так много?

DR.КРАКОВ: Ну, это сложный вопрос. Я бы сказал, что если бы у вас было время вспоминать сон каждое утро и у вас было время потратить три или четыре минуты, размышляя над ним, я бы гарантировал вам, что почти в 90% случаев вы найдете что-то стоящее, потому что что произойдет Эмоция была бы частью этого сна, и как только вы поразмыслите над эмоцией, которая была частью этого сна, вы поймете, что эта эмоция была важна и была отражением чего-то, что, вероятно, произошло накануне или за неделю до этого, или что-то, что продолжается.И поэтому я говорю, что иногда вам нужно сосредоточиться не на содержании сна, а на самом факте, что ваши сны и чувства сходятся воедино, вы знаете, теперь мы знаем, что сон с быстрым движением глаз — это … быть очень, очень важным в обработке человеческих эмоций, очень важно. Итак, кажется, существует связь между сновидениями, эмоциями и, вы знаете, способностью обрабатывать эмоции, чтобы на следующий день вы были в лучшем настроении.

КАВАНО: Я … У нас нет времени.Но я хочу поблагодарить вас за то, что поговорили с нами.

DR. КРАКОВ: Пожалуйста. Спасибо, что пригласили меня.

КАВАНО: Доктор Барри Краков — директор Института искусств и наук о сне Маймонида в Альбукерке, штат Нью-Мексико. А еще он автор книг, аудиокниги «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум». Если у нас не было возможности рассказать о вашей мечте в прямом эфире, расскажите нам об этом на сайте KPBS.org/thesedays. Вы слушали эти дни на KPBS.

Кошмарный беспорядок | Воробей

Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш режим сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров. Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее.В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

Любые симптомы, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
Все принимаемые лекарства, витаминов, трав или других добавок и их дозировки
Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
Каковы другие возможные причины?
Какие тесты необходимы?
Состояние вероятно временное или хроническое?
Как лучше всего действовать?
Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
Есть ли какие-то ограничения, которые необходимо соблюдать?
Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

Когда у вас или у вашего ребенка начались симптомы?
Как часто случаются кошмары и о чем они?
Как обычно перед сном?
Были ли в анамнезе проблемы со сном?
Есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи проблемы со сном?

Кошмары и расстройства сновидений

1.Фоулкс Д. Сновидения: когнитивно-психологический анализ. Хиллсдейл, штат Нью-Джерси: Эрлбаум, 1985 ….

2. Хобсон Дж. Сновидения как бред: анализ психического статуса нашего ночного безумия. Семин Нейрол . 1997. 17: 121–128.

3. Моффитт А., Крамер М., Хоффманн Р., ред. Функции сновидения. Олбани: State University of New York Press, 1993.

4. Wood JM, Bootzin RR. Распространенность кошмаров и их независимость от беспокойства. Дж Ненормальный Психол .1990; 99: 64–8.

5. Охайон М.М., Морселли П.Л., Гийемино К. Распространенность кошмаров и их связь с психопатологией и дневным функционированием у лиц, страдающих бессонницей. Сон . 1997. 20: 340–8.

6. Бикслер Е.О., Калес А, Soldatos CR, Калес JD, Хили С. Распространенность нарушений сна в столичном районе Лос-Анджелеса. Am J Psychiatry . 1979; 136: 1257–62.

7.Клинк М, Quan SF. Распространенность зарегистрированных нарушений сна среди взрослого населения в целом и их связь с обструктивными заболеваниями дыхательных путей. Сундук . 1987. 91: 540–6.

8. Terr LC. Кошмары у детей. В: Guilleminault C, ed. Сон и его нарушения у детей. Нью-Йорк: Рэйвен, 1987.

9. Хокинс С., Уильямс Т.И. Кошмары, жизненные события и проблемы поведения у дошкольников. Детское здравоохранение .1992; 18: 117–28.

10. Хартманн Э. Кошмар: психология и биология ужасающих снов. Нью-Йорк: Basic Books, 1984.

11. Pagel JF. Кошмары. Ам Фам Врач . 1989. 39 (3): 145–8.

12. Росс Р.Дж., Мяч WA, Салливан К.А., Caroff SN. Нарушение сна как признак посттравматического стрессового расстройства. Am J Psychiatry . 1989; 146: 697–707.

13. Fawzi MC, Фам Т, Линь Л, Нгуен ТВ, Ngo D, Мерфи Э, и другие.Обоснованность посттравматического стрессового расстройства среди вьетнамских беженцев. J Травматический стресс . 1997; 10: 101–8.

14. Орр ИП, Соломон З, Пери Т, Питман РК, Шалев А.Ю. Психологические реакции на громкие звуки у израильских ветеранов войны Судного дня 1973 года. Биологическая психиатрия . 1997; 41: 319–26.

15. Грильон С, Морган Калифорния, Саутвик С.М., Дэвис М, Чарни Д.С. Исходная амплитуда вздрагивания и предимпульсное торможение у ветеранов Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством. Psychiatry Res . 1996. 64: 169–78.

16. Иегуда Р., McFarlane AC. Конфликт между современными знаниями о посттравматическом стрессовом расстройстве и его исходной концептуальной основой. Am J Psychiatry . 1995; 152: 1705–13.

17. Казак А.Е., Баракат ЛП, Meeske K, Кристакис Д, Meadows AT, Кейси Р, и другие. Посттравматический стресс, функционирование семьи и социальная поддержка переживших детский лейкоз, а также их матерей и отцов. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1997; 65: 120–9.

18. Schenck CH, Mahowald MW. Парасомнии быстрого сна. Neurol Clin . 1996. 14: 697–720.

19. Dieperink ME. Посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов. Минн Мед . 1997; 80: 29–32.

20. Op den Velde W, Ховенс Дж. Э., Аартс П.Г., Фрей-Воутерс Э, Фальгер PR, Ван Дуйн Х, и другие. Распространенность и течение посттравматического стрессового расстройства у голландских ветеранов гражданского сопротивления во время Второй мировой войны: обзор. Psychol Rep . 1996; 78: 519–29.

21. Экблад С, Рот Г. Диагностика посттравматического стрессового расстройства у мультикультурных пациентов в Стокгольмской психиатрической клинике. Дж. Нерв Мент Дис . 1997; 185: 102–7.

22. Меллман Т.А., Кулик-Белл Р, Эшлок Л.Е., Нолан Б. Сонные явления у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями. Am J Psychiatry . 1995; 152: 110–5.

23.Картрайт Р.Д., Ламберг Л. Кризисные сновидения: использование ваших снов для решения ваших проблем. Нью-Йорк: HarperCollins, 1992.

24. Beauchemin KM, Хейс П. Снится депрессия: роль быстрого сна и сновидений в аффективных расстройствах. J Влияет на Disord . 1996. 41: 125–33.

25. Международная классификация нарушений сна, новая редакция: руководство по диагностике и кодированию. Рочестер, Миннесота: Американская ассоциация расстройств сна, 1997.

26. Mahowald MW, Schenck CH.Парасомнии во сне NREM. Neurol Clin . 1996. 14: 675–96.

27. Мюррей Дж. Б.. Психофизиологические аспекты кошмаров, ночных ужасов и лунатизма. Дж. Ген Психол . 1991; 118: 113–27.

28. Мудрый MS. Парасомнии у детей. Педиатр Энн . 1997. 26: 427–33.

29. Льоренте, MD, Курьер МБ, Норман С.Е., Меллман Т.А. Ночные ужасы у взрослых: феноменология и отношение к психопатологии. Дж. Клиническая психиатрия . 1992; 53: 392–4.

30. Прессман М.Р., Мейер Т.Дж., Кендрик-Мохамед Дж., Фигероа РГ, Гринспон LW, Петерсон ДД. Ночные кошмары у взрослого, вызванные апноэ во сне. Сон . 1995; 18: 773–5.

31. Pagel JF. Фармакологическое изменение сна и сновидений: клиническая основа для использования электрофизиологических эффектов и эффектов стадии сна психоактивных препаратов. Hum Psychopharmacology Clin Exp .1996. 11 (3): 217–23.

32. Краков Б., Нейдхардт Дж. Преодоление дурных снов и кошмаров: руководство к пониманию, толкованию и лечению. Нью-Йорк: Беркли, 1992.

33. Marks I, Ловелл К, Ноширвани H, Ливану М, Трэшер С. Лечение посттравматического стрессового расстройства путем воздействия и / или когнитивной реструктуризации: контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 317–25.

34. Ван дер Колк Б.А., Дрейфус Д., Майклс М, Шера Д, Берковиц Р., Фислер Р, и другие.Флуоксетин при посттравматическом стрессовом расстройстве. Дж. Клиническая психиатрия . 1994; 55: 517–22.

15 типов тревожных снов: причины + значение

У нас нет особого контроля над тем, о чем мы мечтаем. Сны — это способ обработки эмоций разумом, и когда мы находимся в стрессе, наши сны могут превратиться в тревожные сны.

Тревожные сны — это неприятные сны, которые вызывают страдание. Они могут быть более неприятными, чем кошмары, и могут привести к тому, что вы проснетесь в панике или нервничаете.Это чувство тревоги, как правило, остается в вашей голове в течение следующего дня.

Чтобы заглянуть под простыни и узнать больше о том, что на самом деле означают эти сны, мы исследовали умы нескольких экспертов по сну, чтобы выяснить, что вызывает тревожные сны и означают ли они что-нибудь.

Чтобы понять, что именно означают обычные тревожные сны, вмешивается Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений. «Особенности имеют значение!» она говорит. «Спросите себя: что именно я пытаюсь сделать в этом сне? Какая у меня конкретная эмоция? Затем примените все это к своей реальной жизни.Как по волшебству, точки внезапно соединятся. Да, стресс и тревога являются основными причинами тревожных снов, но что в вашей жизни заставляет вас испытывать стресс?

Негативные или тревожные мысли могут повлиять на то, какие сны вам снятся. Если вы весь день беспокоились об этом рабочем проекте, скорее всего, ваши мечты это отразят. Чтобы помочь раскрыть скрытый смысл ваших снов, мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных тревожных снов и их значение ниже.

1.Торнадо

Согласно Левенбергу, некоторые типы тревожных снов могут быть связаны с определенной формой тревоги. Если вам снятся повторяющиеся сны о торнадо, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это тревожное расстройство, характеризующееся чрезмерным беспокойством. Лёвенберг говорит, что торнадо часто вызывают беспокойство, поэтому людям с ГТР часто снятся сны о торнадо, хотя не все с ГТР испытывают это. Если у вас нет ГТР, сон о торнадо может означать, что вы беспокоитесь о чем-то в личной жизни.Это что-то работает? Взгляните на свою жизнь комплексно и определите, что может вызывать у вас стресс.

2. Утопление

Утопление также может быть связано с определенной формой тревоги. Левенберг говорит, что сон об утоплении может быть связан с паническим расстройством — тревожным расстройством, при котором человек часто переживает панические атаки. Это потому, что чувство утопления похоже на панические атаки. Давление на грудь и затрудненное дыхание являются синонимами того, что вы можете испытать при утоплении или приступе паники.

3. За преследованием

Социальное тревожное расстройство (САР) может быть связано с частыми сновидениями о преследовании, говорит Лёвенберг. Люди с САР часто избегают социальных взаимодействий. Она упоминает, что «это постоянное избегание будет выражаться во снах в форме бегства от чего-то или кого-то». Однако это не относится ко всем с социальной тревожностью. Если вы мечтаете о преследовании и не страдаете депрессивным расстройством, спросите себя, чего вы можете избегать в своей личной жизни.Это тяжелый разговор? Задолженность по кредитной карте? Разобравшись в том, что может вызывать тревожные сны, вы можете предпринять шаги, чтобы их остановить.

4. Землетрясения

Землетрясения, которые часто снились вам — наблюдаете ли вы или переживаете, — могут указывать на некоторую форму нестабильности в вашей жизни. Что-то в вашей жизни кажется неуверенным? Если так, то это тревожное чувство можно воплотить в жизнь в виде сна о землетрясении.

5. Приливные волны / наводнения

По словам Лёвенберга, сны, включающие приливные волны и / или наводнения, могут «указывать на чувство полного подавления из-за все более ухудшающейся ситуации». Это может быть что угодно, от получения новости о том, что у кого-то из членов вашей семьи диагностировали рак, до чувства подавленности по поводу начала нового этапа вашей жизни. Чтобы облегчить эти сны, взгляните на то, что может вас одолеть, и сразитесь с этим.

6.Дом Пожаров

Наблюдаете ли вы, как горит ваш дом, или горите вместе с ним, сны о домашних пожарах напрямую связаны со стрессом, который вы можете испытывать в жизни. Лёвенберг называет этот тип сновидений «сновидением о предельном стрессе», потому что они обычно случаются, когда мы испытываем максимальный стресс. Вы чувствуете себя измотанным на работе? Обеспокоены предстоящим большим экзаменом? Постарайтесь найти то, что вызывает у вас столько стресса, и активно ищите способы расслабиться.

7.Проблемы с автомобилем

Если вам часто снятся автомобильные проблемы — будь то неисправные тормоза или неконтролируемое рулевое колесо — эта потеря управления может быть связана с чем-то в вашей жизни. Лёвенберг говорит, что мы часто испытываем эти сны, «когда что-то (идет) не в том направлении, в котором мы думали, что оно идет». Если вы теряете контроль над чем-то в своей жизни, вы склонны чувствовать себя беспомощным, и это чувство проявляется в ваших снах в виде проблем с машиной.Если вам это кажется знакомым, постарайтесь отпустить потребность в уверенности и установить более реалистичные ожидания для себя и других.

8. Обнаженная на публике

Хотя сон обнаженным приветствуется, обнаженный на публике менее идеален. Если вы часто мечтаете быть обнаженным на публике, это может быть связано с чувством неполноценности, смущением или беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие. Лёвенберг упоминает, что большую часть времени, когда происходят эти сны, никто в комнате не замечает вашу наготу.«Это подсознание дает нам понять, что мы единственные, кто придает этому энергию», — говорит она.

9. Снова в школу

После долгого рабочего дня вы закрываете глаза на сон и снова оказываетесь в школе. Звучит знакомо? Сны о возвращении в школу часто связаны со стрессом на работе. «Школа была нашей первой работой, — говорит Лёвенберг. Здесь мы узнали о роли ответственности, о том, как приходить вовремя, как быть готовыми и как вписаться.Это давление похоже на то, что вы испытываете на постоянной работе, поэтому вполне естественно видеть такие сны, когда вы испытываете стресс на работе.

10. Не подготовлен к тесту

Подобно тому, как во сне вы снова в школе, сон о том, что вы плохо подготовились к экзамену, связан со стрессом на работе. Левенберг говорит, что такой сон «может означать, что вы не чувствуете себя подготовленным к чему-то серьезному на работе, которое будет вас проверять». Это может быть что угодно, от большой презентации до продвижения по службе.

11. Не могу найти свой класс / шкафчик

Отсутствие возможности найти свой класс или шкафчик может означать чувство потери в личной или профессиональной жизни. По словам Лёвенберга, «невозможность найти свой класс или шкафчик может означать, что вы чувствуете, что находитесь не там, где вам место». Возможно, вы не чувствуете себя удовлетворенным в своей нынешней карьере или не так успешны, как вам хотелось бы на данном этапе своей жизни. Если вы чувствуете себя неадекватно или неадекватно в своей карьере или личных начинаниях, возможно, пришло время что-то изменить.

12. Выпадение зубов

Хотите верьте, хотите нет, но тревожные сны о выпадении зубов — довольно частое явление и могут означать самые разные вещи. Считается, что этот особый вид снов вызван психологическим стрессом. Хотя подобные сны вызваны сильным стрессом или тревогой, они также связаны с личной потерей — будь то смерть близкого вам человека, потеря работы или дома. Сны о выпадении зубов также связаны с религиозным стрессом.Если вы параноидально относитесь к будущему или к определенному аспекту своих убеждений, эти эмоции могут проявиться в ваших снах в виде потери зубов.

13. Забыть что-то важное

Мы все знакомы с парализующим беспокойством, которое следует за осознанием того, что мы забываем что-то важное. Когда эта сцена разыгрывается в ваших снах, это может быть связано с важным событием в вашей жизни. Это может быть что угодно, от планирования свадьбы до подготовки к выступлению на сцене.Что бы ни доставляло вам стресса, постарайтесь установить какие-то границы вокруг мероприятия и найдите время, чтобы расслабиться.

14. Позднее

Сон об отсутствии автобуса, самолета или другого транспортного средства может казаться настолько реалистичным, что вы просыпаетесь, задаваясь вопросом, было ли это на самом деле. Такие сны могут вызывать беспокойство. Однако обычно это связано с ощущением нехватки времени в реальной жизни. Пэм Мюллер, автор книги 33 способа работы со сновидениями , говорит, что эти сны «могут быть выражением беспокойства или стресса, связанного с временем бодрствования.С другой стороны, Кэролайн Коул, психотерапевт LCPC, LMFT, NCC, говорит, что эти сны означают, что «вы чувствуете, что всегда на шаг отстаете, просто упускаете ту возможность, которую желаете». Взгляните на различные аспекты своей жизни и постарайтесь определить, где вы, возможно, испытываете наибольшее давление.

15. Падение

Падающие сны могут разбудить вас и заставить ваше сердце биться чаще. Психолог Ян Уоллес говорит, что эти сны указывают на то, что «вы слишком сильно цепляетесь за определенную ситуацию в бодрствующей жизни.«Подобные сны также могут означать потерю контроля. Если вам часто снятся сны, обратите внимание на свою карьеру, учебу или личные отношения. Вы держите злобу на кого-то? Вы чувствуете, что отстаете в школе? Любая из этих ситуаций может разыграться в ваших снах как падение. «Вам нужно расслабиться и отпустить это», — говорит Уоллес.

Что вызывает тревожные сны?

По словам Клаудии Луис, психоаналитика и автора книги «Создание психоаналитика», «тревожные сны возникают в результате необработанных негативных стимулов, которые мозг пытается обработать посредством регулирующего процесса сна.«Сны — это способ вашего подсознания научить вас своим мыслям. Другими словами: наши сны часто являются иллюстрациями наших дневных переживаний.

Тревожные сны могут быть вызваны внутренними или внешними стрессорами. Внутренние стрессоры могут быть чем угодно, от гневных эмоций до порывов. Внешними факторами стресса могут быть все, что угодно, от прошлой травмы до плохого рабочего дня или, возможно, глобальной пандемии. Некоторые другие причины тревожных снов включают чрезмерное употребление алкоголя перед сном, употребление кофеина после 14:00 или недосыпание.

Согласно Левенбергу, «частые и повторяющиеся тревожные сны часто являются побочным продуктом различных тревожных расстройств». То, что это не обязательно означает, что у всех с тревожным расстройством будут тревожные сны, но это часто встречается чаще.

Она заявляет, что «те из нас, у кого нет тревожного расстройства, все еще могут видеть тревожные сны просто потому, что — время от времени — мы сталкиваемся с трудной проблемой в жизни, которая вызывает некоторый уровень беспокойства». Когда мы сталкиваемся с трудностями, наши сны выражают то, через что мы можем пройти.

Как избавиться от тревожных снов

Если какой-либо из перечисленных выше тревожных снов повторяется, возможно, пришло время взглянуть на то, что происходит в вашей жизни. Вы худеете на работе? Чувствуете давление, заставляющее принять важное решение? Эксперты по сну обсуждают, как избавиться от тревожных снов.

Позаботьтесь о своем сне : Доктор Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна, заявляет, что «поскольку кошмары имеют большее влияние, когда сон фрагментирован, хороший сон важнее, чем когда-либо.«Вы можете позаботиться о своем сне, соблюдая правила гигиены сна и стараясь не спать по семь-девять часов каждую ночь.
Перепишите свои мечты : Мартин Рид, сертифицированный клинический инструктор по здоровому сну (CCSH) и основатель Insomnia Coach, говорит, что может быть полезно подробно записать свои тревожные сны. «Затем переосмыслите сон, чтобы он больше не был кошмаром. Это может включать переписывание больших частей сна или просто изменение концовки. Когда вы это сделаете, найдите время в течение дня, чтобы представить и воссоздать эту новую мечту, которую вы сформулировали, как можно подробнее, — говорит он.По мере практики вы можете видеть сны реже.
Обсуди это : Психоаналитик Клаудия Луис говорит, что иногда просто выговорите это и доведите свои мечты до сознательного уровня, чтобы остановить их. Она говорит, что это «переводит стимулы с бессознательного на сознательный уровень. Когда мозгу больше не нужно обрабатывать бессознательные стимулы, он может переходить к другим типам снов ».
Определите причину проблемы : Сны — это игра наших бессознательных мыслей, поэтому, чтобы разобраться в том, что может вызывать тревожные сны, важно взглянуть на свою жизнь и выяснить, что может вызывать у вас стресс.Как решить проблему? «Когда разрешается или исправляется негативная или тревожная ситуация или поведение, связанная с этим мечта прекращается», — говорит Лёвенберг.
Создайте распорядок дня перед сном в стиле дзен : Снижение общего уровня стресса, в котором вы находитесь, является ключом к прекращению любых тревожных снов. Один из отличных способов сделать это — создать медитативный распорядок дня перед сном. Вы можете сделать это, выключив технику, практикуя йогу перед сном или выпив чего-нибудь теплого, например, ромашкового чая.
Думайте позитивно : Перед сном важно сосредоточиться на позитиве.Перед сном создайте позитивную атмосферу. Избегайте новостей, слушайте успокаивающую музыку и думайте обо всем, за что вы благодарны. Позитивные утверждения и доброта к себе могут иметь большое значение.

Тревожные сны — это нормально. Джой Стронг, лайф-коуч и аналитик снов, говорит, что «тревожные сны просто означают, что вы человек и имеете полный спектр мыслей, чувств и убеждений. Ваше подсознание помогает вам, обрабатывая чувства во время сна, чтобы помочь вам лучше справиться с проблемами реальной жизни.«Тревожные сны — это окно в то, за что держится ваше подсознание. Взгляните на свою жизнь и на то, что может вызывать у вас стресс, и активно ищите способы решить эту проблему.

Хотя тревожные сны являются нормальным явлением, многие из них по-прежнему испытывают сильное ночное беспокойство. Отличный способ успокоить разум перед сном — создать комфортную среду для сна. Это включает в себя матрас, который соответствует вашему телу, и подушку, за которую вы можете крепко держаться. Чтобы узнать больше о значении снов, ознакомьтесь с нашим списком продуктов, вызывающих кошмары.

Источники :
PsychCentral | Суета

Почему нам снятся кошмары и что они означают | The Independent

Психологи обычно определяют кошмар как «ужасающий сон». Большинству детей снятся кошмары — некоторые даже по ночам, но обычно они их перерастают. Взрослые, которым часто снятся кошмары, имеют черты, связанные либо с «ужасающим» аспектом, либо с «сном».

Это:

1) Тревога: Часто одни и те же люди, видящие ужасные сны, больше боятся своего дневного мира.

2) Высокое воспоминание сновидений, яркость снов и образов наяву: многие люди, которым часто снятся кошмары, также сообщают о более ярких, красивых сновидениях «пиковых переживаний».

Большинство лекарств, усиливающих кошмары, также усиливают общее беспокойство (некоторые лекарства от малярии) или яркие сновидения в целом (антидепрессанты). Точно так же раритетная (сыр) или острая пища могут разбудить вас больше, чтобы вспомнить всевозможные сны, но не только кошмары. Итак, кошмары являются результатом беспокойства или ярких снов, а часто и того и другого.

Сами кошмары делятся на две категории. Один из них — кошмары «садового разнообразия». Как и в других снах, у них фантастическое повествование, и ужасающую угрозу часто можно увидеть только в фильмах или художественной литературе — ведьма преследует вас, зубы или другие части тела выпадают, совершенно законопослушный мечтатель, который необъяснимым образом кого-то убил. .

(Corbis)

После пробуждения и обнаружения себя в разумном и безопасном мире наступает поток облегчения. Некоторые люди хотят остановить эти кошмары, но некоторые находят их интересными или не обращают на них внимания.Другим они просто нравятся: я слышал, как многие люди сравнивают свои кошмары с острыми ощущениями от фильмов ужасов.

Сновидцам, которых беспокоят кошмары садовника, не следует просто пытаться их подавить. Полезнее размышлять о кошмаре или интерпретировать его с помощью. Вы можете получить представление о стрессах и страхах (подробнее о том, как это сделать, см. Ниже). А кошмары могут вдохновлять творческих людей. Когда я изучал свою книгу «Комитет сна», я обнаружил, что писатели и художники использовали свои сны в своей работе, но кошмары имели особенно высокий уровень включения — вероятно, потому, что они были такими необычайно драматичными и сильными сновидениями.

Вторая категория кошмаров — это те, которые никому не нужны: посттравматические кошмары. После того, как человек пережил ужасное событие, ему, как правило, снятся повторяющиеся сны, которые воспроизводят это событие — либо полностью буквально, либо часто с небольшим искажением, похожим на сон, либо из-за того, что травма даже на один шаг хуже, чем жизнь наяву. Эти кошмары повторно травмируют сновидца, заставляя его чувствовать, что ужас только что произошел, даже если это уже много лет назад.

Они не похожи на другие сны, включая кошмары садовых культур — оба из которых случаются в основном во время сна с быстрым движением глаз.Посттравматические кошмары случаются на всех стадиях сна. У них может быть не меньше общего с дневными «воспоминаниями», чем с другими снами и кошмарами. Все жертвы посттравматических кошмаров хотят, чтобы они остановились. К счастью, есть хорошее лечение, которое помогает многим жертвам.

(Rex)

В отличие от кошмара о разнообразии садов, нет особого смысла пытаться понять, почему происходит посттравматическое состояние и в чем его суть. Наиболее эффективным методом лечения является то, что называется «репетиционной терапией с использованием образов» или «инкубацией» «мечты о мастерстве».Это выросло из наблюдения, что многим, кому снились посттравматические кошмары, в конечном итоге приснился «сон мастерства», в котором события изменились в некоторой степени в лучшую сторону. Иногда это было реально — от злоумышленника ускользнули или кто-то потушил пожар; в других случаях все изменилось причудливым, сказочным образом — горящий дом или злоумышленник уменьшился до ничтожных размеров, которые не могли причинить им вреда.

Терапевты, заметившие это, обнаружили, что они могут говорить об этом с клиентами, и просто слышание о феномене несколько повышает вероятность того, что это произойдет.Затем мы начали специально обучать их тому, «как бы вы хотели, чтобы ваша мечта сбылась по-другому?».

Для толкования разнообразных кошмаров или переписывания посттравматических кошмаров многие сновидцы обнаруживают, что могут эффективно делать это самостоятельно, но другие могут захотеть найти терапевта, обученного работе со сновидениями.

Родители могут помочь детям понять кошмары, задав некоторые из этих же поясняющих вопросов, сформулированных на понятном для детей языке.

Дети подвержены еще одному страшному явлению сна — ночным ужасам.Ночной ужас, редко встречающийся у взрослых, заключается в пробуждении от ужаса без какого-либо содержания или простого образа или идеи. Дети, которые испытывают это, часто пугают своих родителей криком, но сразу же снова засыпают и не вспоминают об этом по утрам. Просто имейте в виду, что ночные кошмары резко уменьшаются через несколько лет. Кошмары тоже уменьшаются, но у многих взрослых все еще есть этот пугающий, но потенциально проницательный опыт.

Как интерпретировать свой кошмар:

(Getty Images)

1.Подумайте о каждом главном элементе во сне. «Что такое ведьма? Какие у меня ассоциации с ведьмой? Когда я впервые услышал о ведьмах? и т.д. для каждого главного героя или действия.

2. Подумайте о том, что вы чувствовали во сне: «Что в моей бодрствующей жизни вызывает у меня то чувство внизу живота, которое у меня было, когда ведьма гналась за мной по коридору?»

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Причины

Симптомы

Диагностика

Лечение

Сон как испытание – Учительская газета

К какому врачу обращаться при появлении кошмаров во сне

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

Открытия снятся гениям. Сомнолог – о том, почему высыпаться всё сложнее

Отражение нашей жизни

Вещие сны – реальность?

Ночная диета

Досье

Толкование снов во время беременности

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Распространенные сны во время беременности

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Замучили кошмары во сне. Почему снятся кошмары? Причины

Видеть ужасные сны каждую ночь

Значение кошмаров – ключевые толкования

Почему с похмелья, после запоя сняться кошмары?

У людей, которые постоянно употребляют алкоголь в неограниченных дозах, все может быть гораздо серьезнее и кошмары начинают сниться и по другим причинам:

Кошмары на левом, правом боку

Почему когда спишь на спине, снятся кошмары?

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чем могут быть полезны ужасные сны?

Причины возникновения

Что делать, если кошмары снятся каждый день

Что все это означает?

Избавляемся от навязчивых снов

Что делать?

Проанализируйте приснившееся

Методика избавления от кошмаров

Основные значения

Кошмары: польза или вред?

В чем может быть их польза для человека?

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Каковы причины возникновения кошмаров?

Детский возраст

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Стресс/депрессия

Проблемы со здоровьем

Переедание

Плохие условия сна

Творческая натура

Вредные привычки и прием лекарств

«Тайная» сторона личности

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Режим сна и питания

Здоровый образ жизни и расслабление

Поиск и решение проблем во время бодрствования

Кошмары во сне приносят пользу?

Почему снятся кошмары?

Кошмары во сне: изучаем причины

Почему снятся кошмары во время беременности?

Как избавиться от кошмаров во сне?

Приснился кошмар: что делать?

12. Если вам снятся кошмары. 365. Сны, гадания, приметы на каждый день

Читайте также

Кошмары

Если дети родились на улице (если роженицу не довезли до больницы)

Мечты и кошмары о Граале, или Рыцарь из сказки и самозваный тамплиер

Что делать, если часто снятся покойники

6. А если сны не снятся?

Кошмары

153 Кошмары

ГЛАВА VI КОШМАРЫ И СТРЕСС

Чтобы кошмары не снились

ЗАГРАНИЧНЫЕ КОШМАРЫ

Третья сутра. Даже если что-то уводит вас в сторону, если вы сможете сделать это, то получится воспитание ума.

Как не бояться воспринимать знаки судьбы, как укрепить себя, если впереди испытание, если нужно принять сложное решение?

Тяжелая пища и кошмары

Кошмары

Вот и вся правда о кошмарах

Кошмары вредны для вас?

Спасибо!

Когда кошмары становятся нарушением сна?

Кошмарный беспорядок | Воробей

Что вы можете сделать