Содержание

Что для Счастья нужно человеку? Да совсем немного в самом деле Дом, семья, опора и поддержка, И чтоб Детки наши не болели!

Лебединой верностью, супруги,
И любовью вечной — покоряйте,
Вам в беде семья протянет руки,
Близким людям сердце доверяйте

Я желаю всем Стабильности и Мира,
От работы получайте удовольствие,
Путь к Удаче — не теряйте ориентиры,
И дай Бог вам Счастья и Спокойствия.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Для счастливой жизни нужно совсем немного. Все дело в самом человеке, в образе его мышления.

Марк Аврелий (50+)

Любую вещь на свете, при желании, можно купить и подарить. Единственный бесценный подарок, который не запылится, не разобьется, не перейдет в другие руки — это наше внимание к близким людям и друзьям.

Неизвестный автор (1000+)

И чтоб семья могла сложиться,
Нам браки нужно создавать
Не с тем, с кем хочется ложиться,
А с тем, с кем хочется вставать.

Кармелита Круглая (2)

Нужна поддержка и в этот момент ты обычно оказываешься никому не нужен. На самом деле ты постоянно никому не нужен, просто замечаешь это лишь тогда, когда нужна поддержка.

Неизвестный автор (1000+)

Живите и радуйтесь! Получайте удовольствие от больших и маленьких радостей, ведь они живут везде, стоит только открыть свои глаза, уши и сердца! Мир наполнен радостью, нужно просто впустить её в свою жизнь!

Неизвестный автор (1000+)

Вы можете получить все, что вам нужно, если только это вам и вправду нужно.

Вино из одуванчиков (Рэй Брэдбери) (100+)

— И много человеку нужно для счастья?
— Много! Целого другого человека.

Неизвестный автор (1000+)

Вечной любви не бывает. Бывает удачное сочетание привычек. Бывает хорошо в кровати. Бывает чувство уюта от того, что ты не одна. Бывает надежность. Вот, собственно, и все, чего вполне достаточно для счастья.

Девять с половиной недель (7)

Любовь в ее самом чистом и возвышенном виде — это сильнейшее, абсолютное и безусловное желание счастья для другого человека. Это исходящее от сердца желание, не зависящее от того, как этот человек относится к нам.

Далай-лама (50+)

В рождественский вечер чудесный
Хочу пожелать я добра,
Чтоб ангел небесный
Принес вам немного тепла.

Чтоб Бог охранял вас по жизни,
Чтоб он уберег от беды,
Чтоб все ваши тайные мысли
Он превратил бы в мечты.

Ведь праздник чудесный и светлый,
Наполнен он весь волшебством,
Чтоб было все в жизни прекрасно
И полною чашею дом!

Неизвестный автор (1000+)

Для счастья нужно очень немного. Любить что — то больше самого себя, видеть или прикасаться к нему и забыть обо всем остальном.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Иногда надо дать себе волю, забыть обо всем на свете и вспомнить обо всем остальном…

Большая телега (Макс Фрай) (100+)

Моя философия жизни проста: мне нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Элвис Пресли (10+)

Может быть, нам всем нужно меньше думать и больше жить?!

Дженнифер Энистон (8)

Единственный способ сделать что-то очень хорошо — любить то, что ты делаешь.

Стивен Пол Джобс (50+)

Каждый человек достоин счастья. У некоторых счастье — это рождение ребёнка, или взаимная любовь, а у некоторых, просто видеть маму и папу, или даже больше: просто что-нибудь видеть.

Франсуа де Ларошфуко (100+)

— И много человеку нужно для счастья?
— Много! Целого другого человека.

Неизвестный автор (1000+)

Когда ты видишь человека в беде, не думай, что жизнь испытывает только его. Это испытание относиться и к тебе. Как ты поведешь себя по отношению к нему? Поможешь ему или отвернешься.

Неизвестный автор (1000+)

Неожиданно для самого себя женился. Оказалось, что развестись неожиданно для себя — никак не получится.

Юрий Татаркин (100+)

Там, где нельзя больше любить, там нужно пройти мимо.

Так говорил Заратустра (Фридрих Ницше) (500+)

Чем мы являемся на самом деле, значит для нашего счастья гораздо больше, чем то, что мы имеем.

Афоризмы житейской мудрости (Артур Шопенгауэр) (50+)

Что нужно для счастья чувствительному человеку: 10 условий

«В детстве я была очень чувствительным ребенком, — рассказывает Джен Граннеман. — Одно из моих самых ранних воспоминаний — это сильная истерика от какой-то печальной новости, увиденной по телевизору. Не знаю уже, в чем там было дело, но помню, как я вбежала в спальню, заткнув уши, и тут же сочинила песню в духе «все будет хорошо». Я пела ее так громко, как только могла, чтобы перекрыть звуки телевизора, пока, наконец, в комнату не вошла мама. Она была потрясена, обнаружив меня в таком возбужденном состоянии. Позже я узнала, что такая сильная реакция — одна из особенностей высокочувствительных людей (ВЧЛ). Тогда все, наконец, встало на свои места».

Люди с повышенной чувствительностью особенно глубоко усваивают информацию и, как следствие, воспринимают мир немного иначе, чем остальные. Сцена насилия или история несчастной любви могут быть невыносимы для них. Как и внезапный громкий шум, яркий свет и напряженный график работы — все это способно вывести ВЧЛ из равновесия.

Джен Граннеман стала писательницей и создала интернет-сообщество интровертов. Изучая особенности ВЧЛ, она обнаружила, что чувствительным людям, чтобы быть счастливыми, необходимо несколько вещей. Разумеется, детали варьируются, поскольку каждый человек индивидуален.

1. Более медленный и простой ритм жизни. Они двигаются и вообще действуют немного медленнее, чем другие. Им требуется больше времени на принятие решений и выполнение определенных задач, например, на то, чтобы собраться и выйти утром из дома. Или на выбор продуктов в магазине, где им важно проверить внешний вид, срок годности и ознакомиться со списком питательных веществ.

Они могут задуматься, как выглядит куриный суп с лапшой, а потом внезапно представить, как содержат кур в инкубаторах, как их потом убивают. И затем им понадобится еще пара минут, чтобы принять решение, смогут ли они жить с этой реальностью на своей тарелке. Все это требует времени.

2. Тихое место, чтобы успокоиться после напряженного дня. Как и интроверты, ВЧЛ с трудом выдерживают многочасовую активность, умственную или физическую. Их сверхчувствительные нервные системы поглощают огромное количество информации и обрабатывают ее с точностью до сотых. В результате к концу рабочего дня они чувствуют себя полностью вымотанными.

Им нужно где-то расслабиться и снять нервное возбуждение. Для восстановления оптимально подходит прогулка по парку или отдых в спокойном, красиво оформленном пространстве с приглушенным освещением и любимыми вещами (книгой, музыкой, удобной подушкой и т. д.).

Что нужно для счастья? – Психолог Ольга Подольская

– У меня есть четкое понимание, что именно мне надо для счастья. Но как раз этого-то у меня и нет! Как быть?

Я понимаю, что сказаное мной может показаться парадоксом, но это – иллюзия, что для счастья нужно что-то определенное. Эта иллюзия подпитывается тем, что статистически в одних случаях стать счастливым несколько проще, чем в других; но полная корреляция между обстоятельствами жизни и счастьем нет. Эта истина отражена в народной пословице «Кому щи жидковаты, а кому и бриллианты мелковаты». Виктор Франкл, сидя в концлагере вместе с другими заключенными, успешно предлагал им пути выхода из депрессии, и она отступала, невзирая на невыносимость условий существования. То есть, дело не в условиях – хотя и их неплохо бы уметь себе обеспечение, жить в самостоятельном созданном для себя концлагере тоже не дело.

Мой личный опыт говорит о том, что в основе неудовлетворенности жизни всегда лежат какие-либо травмы,  потери кусочков души , но влияют они не всегда непосредственно.

Чаще они просто формируют у человека какие-либо ограничивающие убеждения, которые в дальнейшем не могут стать счастливым без  <подставить по вкусу> . Иными словами, такой человек несчастлив сам с собой, вот в чем главное дело. Остальное всё можно перенести или исправить в неком весьма обозримом будущем. Но вот отсутствие любви к себе делает человека несчастным в долговременной перспективе, загоняет во внутренний концлагерь.

– А если для счастья необходима любовь взаимная и друзья?

Как показывает жизненный опыт, человек, который несчастлив без взаимной любви и друзей, – если он живет не на необитаемом острове, – парадоксальным образом при этом себе немало делает для того, чтобы ни любви, ни друзей у него не было. Более того, попытки кого-либо с ним подружиться или вступить в личные отношения часто приводят к полному краху: «Вначале всё было идеально, но потооооом! – ах, боже мой, лучше б этого не было, мне сделали так больно, теперь я не хочу жить вообще.

” Поэтому тут работа должна идти в двух направлениях:

 

1. Изменение внешнего мира

Приобретать и сохранять друзей: интересоваться другими, заинтересовывать их собой, давать и брать в человеческих отношениях, осознавать границы собственной личности и удерживать их. Всему этому можно научиться. Для тренировок общения существует большое количество тренингов, об этом написано много книг и т.д.

Понятно, что у человека могут быть внутренние психологические препятствия для того, чтобы делать что-то из этого списка – и тогда необходимо устранять эти препятствия. То же самое мешает, кстати, и взаимной любви, плюс еще сексуальные аспекты – и тут потребуется, скорее, индивидуальная работа. В том числе, поиск кусочков души, травмированных при попытке стать заметным, что-то взять или что-то дать, защитить свои границы …

 

2. Изменение внутреннего мира

Учиться быть счастливым, невзирая на наличие / отсутствие других. Чаще всего внимание / дружба / любовь других особенно нужны в том случае, если человек сам к себе невнимателен, себя не любит, постоянно критикует.

Тогда друзья нужны просто для того, чтобы напомнить себе: кому-то я всё-таки нравлюсь, значит, я хороший, а внутренний критик неправ. Отключению внутреннего критика, и любви к себе, тоже можно научиться. В том числе, с помощью того же кусочка души, который отсох из-за того, что когда-то слишком часто или слишком болезненно критиковали.

 

24 марта 2019 года я проведу вебинар “Секреты счастья”, который будет посвящен теории счастья, и тем закономерностям, которые его сопровождают:

✔ Какое условие для счастья совершенно необходимо

✔ Обстоятельства, без которых можно, но с ними стать счастливыми проще

✔ От чего зависит состояние потока и при чем тут счастье

✔ А чего точно делать не надо, а то век счастья не видать!

 

 

Все подробности по ссылке, присоединяйтесь!

ВЕБИНАР “СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ”

 

«Политическая система тут не главное»: что нужно современному человеку для счастья

Копировать ссылку Getty Images Дания занимает первые места в рейтингах самых счастливых стран. Исследователь счастья из Копенгагена Майкл Биркьер в интервью Forbes Life рассказал, могут ли деньги, успех, благоустроенность города и определенный политический строй в стране сделать человека счастливее Майкл Биркьер — старший аналитик Института исследования счастья в Копенгагене, Дания. На Форуме социальных инноваций регионов, который проходил в Москве 9-11 сентября, Биркьер рассказывал о том, как формирование определенной инфраструктуры и среды большого города помогает сделать его жителей счастливее.  Майкл Биркьер — старший аналитик Института исследования счастья в Копенгагене (Фото DR)Дания стабильно занимает первые места в рейтинге Всемирного доклада о счастье (World Happiness Report), который ООН составляет с 2012 года. В нынешнем году эта маленькая скандинавская страна оказалась на второй строчке, уступив только Финляндии. На третьем месте Швейцария, также в топе Исландия, Нидерланды, Норвегия и Швеция. О том, почему именно скандинавские страны опережают другие по уровню счастья, как вообще измерить этот показатель и влияют ли на него успех, деньги, политика и личные отношения, Майкл Биркьер рассказал в интервью Forbes Life. — Что такое счастье, с точки зрения вашего института? И как измерить его научными методами?

Реклама на Forbes

— Мы придерживаемся субъектного подхода, согласно которому единственный, кто может судить о том, насколько человек счастлив, — это он сам. Мы собираем данные о субъективном благополучии людей, о том, что они сами рассказывают о своей жизни. И потом используем эту информацию, чтобы понять, почему одни люди субъективно счастливее других. Метрика, которую мы обычно используем, — это ответ на вопрос «Насколько вы удовлетворены своей жизнью по шкале от 0 до 10?». Из социальных наук мы знаем, что это один из наиболее достоверных показателей благополучия в целом. И потом мы разбираемся, почему одни люди называют цифры 7,8 и 9, а другие — 1,2 или 3.  Сбор такой информации требует многих исследований, и, наверное, мы никогда не закончим эту работу на 100%. Но я думаю, мы уже ближе к некоторым инсайтам, которые могут помочь организациям и органам власти принимать более правильные решения. Это основная цель того, что мы делаем. — Так что же нужно человеку, чтобы быть счастливым? — Зависит от человека и от условий. Очевидно, если спросить об этом сначала меня, а потом вас, ответы будут различаться. У каждого есть свои предпочтения, все люди разные. Мы не можем учесть все эти различия и, наверное, не должны. Поэтому мы хотим, чтобы люди проживали свои жизни так, как им хочется. Но в то же время знаем, что есть некоторые базовые вещи, которые важны как минимум для большинства из нас. Именно они нас и интересуют.
Жить социальной жизнью для среднего человека важнее, чем иметь высокий доход и крепкое здоровье
Например, мы установили, что для счастья очень важно быть социализированным и здоровым. И это не то чтобы сенсационные открытия. Но нас также интересуют пропорции. Оказалось, что жить социальной жизнью — на работе, с друзьями или в соседском сообществе — для среднего человека важнее, чем иметь высокий доход и крепкое здоровье. То есть, если у вас средний уровень дохода, его увеличение внесет вклад в рост вашего субъективного ощущения счастья — но на самом деле не очень большой. Или можно иметь хроническую болезнь, но все равно быть счастливым, если у вас насыщенная социальная жизнь. И почти невозможно быть счастливым, если у вас нет людей, на которых вы можете рассчитывать. — Так значит, деньги не делают нас счастливее? — Делают. Но все сложнее. Скажу так: если вы бедны, деньги значат для вас очень много, потому что вам трудно закрыть свои базовые потребности. Но если мы представим себе график, на котором ось Y означает уровень счастья, а ось X — уровень дохода, то мы увидим, что кривая счастья с увеличением дохода сначала резко идет вверх, а потом выходит на плато. Так что, если ваш доход выходит на медианный уровень, то прибавка, допустим, €1000 в год уже мало влияет на вашу удовлетворенность жизнью. Но при этом большое значение будет иметь, вовлечены ли вы в социальную жизнь. Вот такие пропорции нам интересны. Мы также знаем, что одиночество — огромная проблема мирового масштаба, одиноких людей становится все больше. При этом одинокие люди в среднем живут меньше. Это огромные потери для общества, но мы не инвестируем в решение этой проблемы в той же степени, что и в охрану физического здоровья. Исследовать одиночество стали фактически только в последние десять лет, так что мы пока мало знаем, как вообще можно с ним бороться. Между тем с точки зрения увеличения уровня счастья в обществе это очень важно. — Какие именно «верные решения» вы хотите помогать принимать компаниям и органам власти, чтобы делать людей счастливее? — Ответ зависит от того, на какой уровень мы смотрим. Если мы говорим о компании, то ее руководству стоит задуматься, например, как выстраивать более прочные и здоровые связи между сотрудниками. Но это на самом деле не моя область, я больше занимаюсь рекомендациями органам власти. Им стоит учитывать факторы счастья — а не только экономические — при принятии решений, как это уже делает Министерство финансов Новой Зеландии. Я думаю, по этому пути должен в перспективе пойти весь мир.
Люди, регулярно тратящие много времени, чтобы добраться из дома на работу, сильно теряют в уровне счастья
Возьмем, например, градостроительство. Мы изучали связь между качеством городской среды и уровнем счастья людей во многих городах мира. И фактором номер один оказался уровень загрязнения: люди, живущие в чистых городах, гораздо счастливее. Фактор номер два — пешая доступность зеленых зон. И третий важнейший фактор — инфраструктура. Люди, регулярно тратящие много времени, чтобы добраться, например, из дома на работу, испытывают значительный стресс и сильно теряют в уровне счастья. Эти факторы подчас противоречат друг другу. Например, мы решаем построить новую магистраль, чтобы люди могли быстрее добраться  из точки А в точку Б. Но при этом уменьшится площадь парка, который тоже важен для счастья. Органам власти приходится балансировать, и это может быть сложной задачей. — Дания занимает первые места в рейтингах самых счастливых стран мира. Как сделать Россию настолько же счастливой?

Реклама на Forbes

— Прежде всего важно подчеркнуть, что мы говорим все о той же шкале от 0 до 10. Средний датчанин оценивает уровень своего счастья в 7,4. Это действительно одни из самых высоких показателей в мире. Но при этом и у нас в стране есть много людей с оценками 3 и 4 — то есть несчастливых. Но у нас их меньше, и это ключевое. Иногда мы так и говорим: Дания — не самая счастливая страна в мире, а наименее несчастная. Как добиться этого? Я думаю, в Дании относительно мало несчастливых людей, потому что у нас высокий уровень безопасности, в том числе экономической. Даже если вы безработный, государство окажет вам достаточно щедрую поддержку, чтобы вы не скатились в бедность. Статистика показывает, что бедных людей в стране очень немного, соответственно, несчастных тоже. Это один из главных факторов: не зря топовые места в мировом рейтинге счастья рядом с Данией занимают другие страны Европы, где тоже построены социальные государства.
Дания — не самая счастливая страна в мире, а наименее несчастная
Кроме того, я думаю, у нас в Дании высокий уровень доверия между людьми. Даже в Копенгагене, где живет около миллиона человек. Это демонстрирует классический эксперимент с потерянным кошельком: его проводили неоднократно в разных европейских столицах, и Копенгаген неизменно демонстрировал лучший результат: у нас большинство кошельков возвращали с нетронутыми деньгами. Как повысить уровень доверия в обществе? Сложный вопрос, я не могу на него ответить. Дания — маленькая страна, всего с 5 млн населения. Думаю, что чем страна больше, тем больше в ней проблем с доверием между людьми. Так что я не уверен, что России стоит пытаться копировать опыт Дании — и не только из-за размеров страны. Культура у нас тоже сильно различается. Но и в России можно принимать более правильные решения на основании данных о том, что делает людей несчастными. А такие данные у вас есть, я это точно знаю. Уверен, их анализ может выявить то, что сейчас не очевидно политикам и другим людям, принимающим решения. — Какая политико-экономическая система лучше приспособлена для того, чтобы делать людей счастливыми? Капитализм или социализм? Либеральная демократия или что-то другое?

Реклама на Forbes

— Хороший вопрос. Северные страны, лидирующие в мире по уровню счастья, — либерально-демократические и социальные, не хардкорно-капиталистические, как США. Но также в топе списка можно найти и Коста-Рику — небогатую латиноамериканскую страну, которая по размеру ВВП на душу населения уступает тем же США, я думаю, раза в четыре. В Сингапуре средний уровень счастья тоже относительно высокий. Все это очень разные страны по своему устройству, так что похоже, что политическая система тут не главное. Точно можно сказать, что в самых бедных странах (таких как африканские) или в сильно разрушенных войной (таких как некоторые ближневосточные) люди максимально несчастны. Но если сравнивать страны, не пораженные столь ужасными проблемами, то уже нельзя сказать, что есть какая-то единственно правильная политическая система, или модель социальной политики, которая бы гарантированно делала людей счастливее. Но государства, которым удается эффективнее уберегать своих граждан от крайней бедности, имеют явное преимущество, каково бы ни было их политическое устройство. — Некоторые страны, такие как ОАЭ или Катар, создают у себя министерства счастья. В России такое тоже недавно появилось — в Камчатском крае. Как вы считаете, это хорошая идея? — Все зависит от того, какими возможностями обладают такие министерства. Если их не наделять достаточным влиянием, чтобы действительно менять жизнь людей, — никакой пользы, конечно, не будет. Как я уже говорил, главное, чтобы правительства начали учитывать данные, связанные с человеческим счастьем, при принятии решений. Это ключевое. А будет ли создано отдельное министерство счастья — уже не столь существенно. Это одно из важных направлений работы нашего института. Мы консультируем правительства и организации по поводу того, как им использовать такие данные в их работе. При этом мы никогда не говорим им, что именно нужно делать. И не считаем, что счастье должно превалировать над всем, что нужно перестать думать об увеличении ВВП, и так далее. Совсем нет, все это очень тесно взаимосвязанные вещи.

Реклама на Forbes

— Сейчас в западном мире существует своеобразный культ успеха. Считается, что если ты успешен — значит, ты счастлив. Стоит ли, по-вашему, так гнаться за успехом? — Да, счастье действительно коррелирует с успехом. Но тут та же история, что и с уровнем дохода. Начиная с нуля и постепенно добиваясь все больших и больших успехов в своей карьере, вы определенно становитесь гораздо счастливее. Но когда вы достигли некоего среднего уровня успешности, дальнейший карьерный рост уже будет вносить все меньший вклад в ваш персональный уровень счастья. Конечно, это не значит, что нужно терять мотивацию, переставать мечтать, или к чему-то стремиться. Тогда вы будете становиться несчастнее, к тому же в итоге можете вовсе потерять работу. Так что я думаю, все хорошо в меру — включая и стремление к успеху. — А что вы думаете о совете, который дают многие духовные учения, — искать счастье внутри себя, а не вовне? — Думаю, это очень индивидуально. Я начал с того, что ощущение счастья субъективно и у разных людей оно может вызываться разными причинами. Вы, допустим, можете быть способны найти большой источник счастья в религии и духовных практиках. А мне для этого нужно, скажем, иметь много денег или много путешествовать. Никто не должен судить, что для другого правильно, а что нет.

Реклама на Forbes

И мы этим тоже не занимаемся. Мы собираем большие массивы данных и сравниваем множество людей, относящихся к разным социальным группам, живущих в разных городах или отличающихся друг от друга по каким-либо другим важным критериям, чтобы выявить объективные закономерности, которые можно использовать при принятии решений. — Можно ли сказать, что на протяжении всей своей истории человечество становилось все более и более счастливым? — На этот вопрос непросто ответить, потому что научный метод, позволяющий измерять уровень счастья людей, появился всего несколько десятилетий назад. Судить о более ранних периодах нашей истории мы можем только по косвенным данным. Есть исследования, в которых анализируется литература и другие письменные источники, созданные в предыдущие эпохи, и на основании того, как люди в них описывали свою жизнь, делаются выводы о том, насколько они были счастливы.
В последние десятилетия мы достигаем весьма высоких уровней счастья в среднем по миру
Думаю, общий вывод можно сделать примерно такой: в истории периоды относительно счастливой жизни перемежались несчастливыми временами — например, когда случались большие войны или стихийные бедствия. Но в последние десятилетия мы достигаем весьма высоких уровней счастья в среднем по миру. И в некоторых странах — таких как Дания, — по моему мнению, речь уже идет скорее о том, чтобы поддерживать существующий уровень счастья, потому что повысить мы его уже если и можем, то незначительно. Но, как я уже говорил, в мире есть страны, где большинство людей очень несчастны. И есть страны с сильным неравенством, где одни люди очень счастливы, а другие — наоборот. И я считаю, что именно на этих самых несчастных людях мы должны сосредоточиться, чтобы дальше повышать среднемировой уровень удовлетворенности жизнью.

Реклама на Forbes

— Получится ли у нас это сделать? — Я надеюсь. Мы уже видим некоторый прогресс: например, все больше людей в развивающихся странах получают образование. Предпринимаются усилия для того, чтобы обеспечить всем жителям таких стран доступ к чистой воде и закрыть другие их базовые нужды. В этом помогает развитие технологий, что внушает некоторый оптимизм. Удастся ли продолжить повышать уровень счастья в более развитых странах, таких как Дания или Россия? Это хороший вопрос. Мы видим, что в них появляются новые серьезные вызовы: все больше людей страдают от одиночества или ментальных расстройств. Чтобы справиться с этими проблемами, их нужно начать принимать всерьез на государственном уровне. Вкладываться в научные исследования, тестировать перспективные методы борьбы с такими состояниями. Копировать ссылку

Что нужно человеку для счастья?

Сколько минут в день ты радовался, а сколько был грустным, печальным, злым, раздраженным или озадаченным? Обычно мы чаще несчастны, чем радуемся и наслаждаемся жизнью в полной мере. Все мы имеем право на счастье, но мало кому удается его достигнуть.

В молодые годы ты частенько смеялся, был счастлив само по себе, а настроение было приподнятое. В те годы ты еще в школе писал сочинение про счастье, но не мог понять, как можно быть взрослым и несчастливым. Как можно грустить, если тебе можно все? Но ты немного повзрослел, а в один момент все изменилось. Твоя улыбка стала появляться на лице реже и реже. Все чаще бываешь грустным, печалишься, раздражаешься и уходишь в депрессию?

Немного раздражает, когда менее благополучные и прогрессивные люди оказываются более счастливыми. Порой у других людей дела идут веселее и шибче. Почему они ходят с улыбкой и все у них получается, а ты грустный и несчастный? Счастье кажется таким простым, но таким труднодостижимым.

Finn , Unsplash

Содержание статьи

Что нужно человеку для полного счастья?

Счастливым быть мешает то, что тебя не устраивает жизнь, а также происходящее в ней. В корне несчастья лежат некие проблемы, которые не можешь разрешить. Можно обратиться к психологам, а можно отыскать причины самостоятельно. Обычно это целый клубок сложностей, противоречий, комплексов и сомнений. Но что именно? Давай разбираться. Мы составили для тебя целый список, по которому ты сможешь найти причины грусти, а затем стать счастливым. Тебе нужно именно это.

1. Счастье в отношениях и любви

Без отношений и любви мы не можем существовать. Если у нас нет второй половинки или отношения токсичные, то мы чувствуем себя несчастливыми. Нам очень нужна любовь, чувства, отношения и близость. Иногда мы находим любовь в близких, домашнем животном, увлечениях или хобби. Но это неравноценная и сомнительная замена.

Что нужно для счастья одного человека? Удвоенное счастье двух возлюбленных. Для счастья человеку требуется отношения, даже если он этого не осознает. Иногда мы не готовы к ним после тяжелого расставания или в силу настроения на данном жизненном промежутке. Но без полноценных отношений и любви счастья сложно достигнуть.

christian ferrer , Unsplash

2. Счастье в здоровье и внешности

Когда тело сбоит, а здоровье подводит, то сложно наслаждаться жизнью. Как ты себя чувствуешь? Если ли постоянная усталость в организме? Как ты выглядишь в зеркале? Что у тебя с зубами и посещением стоматолога? Как у тебя с лишним весом и мышечной массой? Спортивная ли у тебя фигура и привлекательная, а может наоборот?

Регулярно посещай врача и стоматолога, проходя запланированные исследования. Профилактика лучше, чем бороться потом с запущенными заболеваниями. Занимайся спортом 3 раза в неделю и делай зарядку каждое утро. Ходи в тренажерный зал или занимайся дома. Что нужно человеку для счастья и полноценной жизни? Невозможно быть счастливым, если что-то болит, либо дрянно выглядишь. Спорт и активный образ жизни принесут радость. Когда ты здоров, а твоя фигура спортивна, горяча и привлекательна, жизнь кажется прекрасной.

Shin Enn Yapp , Unsplash

3. Счастье в целях и самореализации

Каждый их нас хочет самореализовываться в жизни, двигаясь вперед и развиваясь. Хочется покорять новые вершины, реализовывать свой потенциал, добиваться большего. Нужен прогресс и движение вперед. Но если цели недостижимы, реализоваться не получается и перспективы туманны? Ты чувствуешь себя несчастным и грустным. Жизнь не удалась и все кончено?

Счастье в целях, но если ты их не достигаешь, то где-то были нарушены просчеты. Почему ты в тупике? Цели и мечты недостижимы? Они слишком завешены и нереальны? Пора задуматься над тем, чтобы сменить их на более адекватные и перспективные. Смысл заниматься тем, что не принесет профита? Порой цели не получается достигнуть по причине излишней лени, перфекционизма, трусости или апатии. Разберись в том, что тебе мешает. Пока не реализуешься в жизни, у тебя не получится стать счастливым полноценно. Но это не значит, что нужно быть директором или миллионером. Достаточно получать достойно и заниматься делом, которое тебе действительно нравится.

Clement Merouani , Unsplash

4 Счастье в отдыхе и развлечениях

Современный взрослый человек много работает, все время занят и редко отдыхает. Отдых воспринимается как блажь, излишек и слабость. Постепенно накапливается усталость, падает продуктивность, ухудшается самочувствие. Без полноценного отдыха меряется вкус и краски жизни. Без отдыха, хорошего сна и развлечений сложно почувствовать себя счастливым.

Большая часть твоих счастливых воспоминаний будет не то, как работал и занимался делами. Ты будешь вспоминать путешествия, развлечения, отдых, общение с друзьями, время с близкими и прочие веселые времяпровождения. Только работать всю жизнь – это слишком глупо.
Что нужно человеку для полного счастья? Счастье в отдыхе и развлечениях. Давай себе перерыв, чтобы насладиться жизнью и всеми ее красками. Занимайся любимыми и интересными вещами. Развлекайся, отдыхай и веселись.

Max Okhrimenko , Unsplash

5. Счастье в безопасности

Порой наше будущее туманное, неопределенное или неприятное. Каждый человек хочет безопасности в жизни, когда будет находиться на защищенной территории. Каждый человек хочет комфорта, своего угла в мире и свой собственный дом. Каждый ищет стабильности в работе, отношениях и уверенности в завтрашнем дне. Если нет гарантии и уверенности в безопасности будущего, мы начинаем волноваться, а счастье ускользает.

Попытайся найти ту точку гармонии, где будешь в безопасности. Обезопась свое будущее профессиональным опытом и образованием. Обезопась свое будущее финансовой подушкой. Обезопась свое будущее выбором правильного партнера. Обезопась свое будущее просчетом планов для вероятных кризисов, чтобы быть во всеоружии. Хотя порой мы слишком много волнуемся над тем, чем не следует. Может решать проблемы по мере поступления, а не переживать из-за того, что никогда не случится и очень маловероятно?

Joseph Kellner , Unsplash

6. Счастье в увлечениях

Взрослая жизнь не всегда дает нам возможность порадоваться ей. Счастье человека в том, чтобы браться за приятные дела, следовать за своими увлечениями и заниматься любимыми хобби. Но разве ты даешь себе время или возможность делать это?

Что нужно человеку для полного счастья? Находи время и ресурсы для своих увлечений. Занимайся любимыми хобби сейчас, а не откладывай их на пенсию. Потом у тебя не будет желания и сил.

Jonathan Borba , Unsplash

7. Счастье в деньгах

Ты бы поставил этот пункт на первое место? Чем больше денег, тем более счастлив человек? Существуем минимальный уровень денег, при котором человек чувствует себя комфортно. Приятно, когда есть деньги на еду, одежду, развлечения, технику и другие вещи. Недостаток денег ведет к тому, что человек несчастлив. Большая часть ссор в семье и расставаний по причине того, что нет достаточного количества денег.

С милым рай в шалаше возможен только в первое время, но реальность разрушит все то, что у вас есть. Что нужно человеку для счастья личного и общего с кем-то? Важно стараться реализоваться в профессиональной сфере, а не довольствоваться слишком малым и активно искать возможности. Важно получать не меньше, чем среднестатистический человек и даже больше. Счастье без определенного количества денег практические невозможно. Устраивайся на новую работу, меняй специальность, ищи подработку или кардинально переезжай в другой город.

Clement Merouani , Unsplash

8. Счастье в свободе

Испокон веков человек боролся за свободу и за право быть независимым от посторонних факторов. Но почему ты можешь пострадать из-за отсутствия свободы? Тебя тоже лишают ее, когда навязывают свое мнение, манипулируют, шантажируют, ставят условия, предъявляют ультиматум, заставляют хитростью или почти насильно.

Каждый из нас имеет право на независимость своих суждений, своего мнения, своих действий и принятие решений. Счастье в свободе, а не в путах, которыми тебя окутал кто-то. Борись за право жить так, как хочешь ты. Не слушай критиков, нытиков, манипуляторов и других отрицательных персонажей. Пусть лучше займутся своей жизнью и своими делами, а не пытаются указывать тебе. Осаживай людей, оказывающих на тебя моральный прессинг. Борись за свою личную свободу.

Courtney Cook , Unsplash

9. Счастье в душевном спокойствии

Мы поддерживаем свое физическое состояние, чтобы тело работало как часы. Но как дела обстоят с душой и ее спокойствием? На душе у нас происходят настоящие бури, которые мешают нам спокойно и счастливо жить. О чем ты переживаешь и что мучает тебя? Что не дает тебе спать спокойно по ночам?

Спрашиваешь у людей или у психологов что нужно для счастья? Ты лучше других знаешь, что нужно для твоего счастья. Этот ответ глубоко внутри тебя. Постарайся разобраться в своих душевных переживаниях. Найти свой истинный свет в душе. Ищи гармонию внутри себя или в высших силах. Постарайся заниматься йогой или медитацией, чтобы успокоить свою душу и найти свой путь. Разберись в себе и верь в лучшее.

Ana Itonishvili , Unsplash

10. Счастье в развитии и во всем новом

Порой мы чувствуем себя несчастным тогда, когда не видим перспектив на развитие. Для полноценной самореализации и полного счастья нужно движение. Но когда мы сидим в одном месте, то начинаем тосковать, грустить и терять себя. Мы словно медленно увядаем и погибаем.

Занимайся тем, что принесет интересную перспективу в будущем. Пробуй больше нового и интересного. Занимайся самообразованием, новыми вещами и увлекательными занятиями. Не довольствуйся малым, а всегда двигайся вперед. Счастье оно всегда находится на шаг впереди тебя или за следующем поворотом дороги жизни. Судьба сделаем тебя счастливым, если ты будешь развиваться, расти и двигаться.

Jonathan Borba , Unsplash

11. Счастье в улыбке, смехе и самом счастье

Счастье не придет само, если ты сам не решишь быть счастливым. Счастье – это выбор каждого человека. В одинаковых условиях один человек счалив, а другой нет. Часто более успешные люди несчастливы по той причине, что не умет довольствоваться имеющимся и наслаждаться жизнью. Порой мы просто не умеем быть просто счастливыми. Разучились улыбаться и радоваться жизни, что все время ходим хмурые, грустные, печальные и несчастные.

Candice Picard , Unsplash

Несчастным человека делают его мысли. Если ты научишься управлять ими, то научишься управлять счастьем. Что нужно человеку для полного счастья? Реши стать счастливым и будь им! Чаще улыбайся, учись мыслить оптимистично, сохраняй оптимизм, проявляй дружелюбие, излучай тепло, беззаботней смейся и будь счалив. Счастье находится в улыбке, смехе и самом счастье.

Счастье – это то, что тебе нужно прямо сейчас. Что нужно человеку для счастья? Найти то, чего тебе не хватает и реши проблемы. Живи не убегая от проблем, а двигаясь к мечтам. Действуй, если надоело притворяться счастливым. Хватит быть несчастным. Жизнь – это миг, который скоро закончится.

Что мне для счастья нужно – Будда в городе

или

Как жить между присутствием и историей?

Трачу своё время

This is box title

Трачу своё время
Трачу свой последний день
Но что мне делать ещё,
Ведь я люблю тебя

– Борис Гребенщиков.

Этот материал существует в трёх видах: аудио, видео и текста.

Подкаст

Если вы хотите скачать подкаст, кликните сюда

Видео-разговор 

Текст

В последнее время по необъятной нашей сети с успехом расходятся списки, типа
“100 дел, которые нужно успеть сделать перед смертью”.

Ну, что-нибудь вроде:

This is box title

1.Увидеть большой барьерный риф, пока он жив.

2.Переспать с бородатой женщиной, пока она не побрилась.

3.Родить от неё неведому зверушку, для увеличения видового разнообразия.

4.Походить по Огненной  Земле.

5.Поплавать в ледяной воде.

6.Полетать в пламенном огне.

7.Покататься верхом на шершавом козле.

8…

91…

92.Выучить койсанский язык, со 122 согласными.

93.Выучить “Арчи” – язык с 1,5 млн окончаний глагола.

94.Выучить “Линкос” – язык, созданный учеными для общения с инопланетянами.

95.Пообщаться с инопланетянами, на линкосийском языке.

96.Пообщаться с учёными, создавшими язык, непонятный ни одному инопланетянину.

97.Выучить японский язык.

98.Сделать себе харакири, предварительно написав предсмертное хайку (дзисэй), оставив ея в веках.

99.Сфотографироваться в обнимку с Архангелом Михаилом, на фоне райских врат.

100.Подержать в руках его огненный меч.

В сущности, это такой хипстерский апгрейд традиционалистских “построить дом, родить сына, посадить дерево”.

Сразу хочу предупредить, что я ни в коем случае не против ни списков, ни такого рода жизненных целей. О чём развёрнуто напишу ниже.

В нашей с вами современной культуре силён лозунг:

This is box title

“не трать своё время зря!”

Хороший лозунг. Время – ценность безусловная, ибо, действительно, время – этo, вовсе не абстрактное, а моей, конкретной, драгоценной жизни. Это не просто часы на стенке тикают, это жизнь моя тикает, однажды начавшись, стремясь к своему неизбежному концу.

И тут встаёт закономерный вопрос:

This is box title

На что же мне потратить отпущенное судьбой время?

В ответ возникают соответствующие списки про сына, дерево, дом, и барьерный риф.

В зависимости от своих ценностей люди решают, что для них важно в жизни.

This is box title

Прагматикам – карьерный рост, биохакинг для повышения продуктивности, и просветление в разумные сроки.

Романтикам – любовь на Эйфелевой башне, а лучше, на Пизанской, пока она падает.

Гедонистам – черепаховый суп, хамон Иберико де Бейота “Альбаррагена”и черный арбуз Денсукэ, в гамаке.

Борцам – полная и окончательная победа над всем что ещё шевелится.

При всём разнообразии и даже противоположности этих желаний, их объединяет некий количественный принцип.Чтобы не считать свою жизнь потраченной зря, её нужно наполнить событиями, делами, вещами, и желательно напихать их туда побольше.

Интересно, что в количественном подходе, даже переживания мы часто вносим в какие-то списки:

This is box title

1.испытать долинный оргазм четырнадцать  раз за ночь,

2.увидеть Мону Лизу и затрепетать пред нею словно лист перед травою,

3.пройти паломнический путь Эль Камино де Сантьяго и испытать религиозный экстаз…

Вы скажете, что это чушь и передёргивание, а я между тем, знаю людей составляющих подобные списки.

Но среди моих читателей таковых, конечно, нет.

Но тут, у меня, лично, возникает второй закономерный вопрос:

This is box title

а количество эквивалентно ли качеству?

Потом третий вопрос:

This is box title

а цель эквивалентна ли смыслу?

Четвёртый:

This is box title

а успех эквивалентен ли счастью?

Эта статья и является плодом моих размышлений над этими мучительными вопросами.

Счастье VS Успех

This is box title

Деньги лучше нищеты только по финансовым соображениям”.

– Вуди Ален

This is box title

Счастье – это слово, а значение любого слова зависит от контекста.

Часто счастье ассоциируется с состоянием некоего экстатического блаженства, возвышенного возбуждения. Однако, это всего лишь состояние, а любые состояния преходящи.
Нахлынули “гормоны счастья” (эндорфины, серотонин, дофамин) – счастье привалило, потом отхлынули – вместе с ними и счастье до свидания.

Мы физиологически не можем жить в непрерывном возбуждении такого рода счастья. За пиками всегда следуют долины – это фундаментальный закон природы и жизни.

Но когда мы спрашиваем человека “Счастлив ли ты?”, мы, всё-таки, имеем в виду не эти приливы и отливы, пики и провалы – мы спрашиваем о долгосрочной перспективе, о том, удовлетворён ли он своей текущей жизнью в целом.

И это уже другого рода счастье, это то, что лежит под всеми пиками, долинами и прочими разнообразиями эмоционального ландшафта. Это основа, тектоническая плита, так сказать, раз уж я взялся за эти геологические метафоры.

Она связана с переживанием благополучия, глубинной удовлетворённостью жизнью в целом.

Кажется, именно это древние греки называли эвдомонией.

Как показывают многочисленные исследования, а также исторический и жизненный опыт, эта основа только косвенно связана с материальным благополучием, успешной карьерой, здоровьем или другими внешними преходящими благами.

В самом деле, сколько мы знаем людей богатых, но отнюдь несчастливых, людей успешных в карьере, но слишком занятых, чтобы переживать свою жизнь, людей в целом физически здоровых, но не чувствующих никакого удовлетворения от жизни.

Посмотрите на всех этих миллиардеров и скажите, счастливы ли они?

Ну, человек пять из всех, возможно и счастливы. Ну шесть.

А политики? Эти, вообще, рабы на галерах, как они сами любят подчёркивать.

Звёзды Голливуда много времени проводят в реабилитационных клиниках – тоже известный факт.

Понятно, что я несколько сгущаю краски, но с основной идеей вы, наверное, согласитесь просто исходя из здравого смысла и жизненного опыта – успех социальный или финансовый не эквивалентен счастью и совершенно его не гарантирует.

Они могут быть связаны друг с другом, но не равны.

Наше же распространённое человеческое заблуждение состоит в том, что мы их постоянно путаем и хотим добиться счастья за счёт успеха. Вот когда я стану тем-то, вот тогда заживу, вот когда у меня будет то-то, вот уж я почувствую жизнь по-настоящему! А пока, и рад бы, да не могу, ибо шакал я паршивый, всё ворую и ворую, и нет у меня ничего, я никто, и зовут меня никак.

This is box title

Но если эта схема не работает, то встаёт вопрос, как мне докопаться до этого уровня тектонических плит счастливой жизни?

У меня есть два ответа.

Один теоретический – научный, другой практический – буддийский.

Но в описании я буду их всё время перемешивать.

Между присутствием и историей

This is box title

“Должно быть я русалка. У меня нет никакого страха перед глубиной, но  я очень боюсь мелкой жизни”.

– Анаис Нин

Я вижу в своей и вообще человеческой жизни два важных измерения:

This is box title

одно разворачивается во времени – из прошлого, через настоящее, в будущее, а другое переживается прямо сейчас… и сейчас… и сейчас…

Похоже, существует ещё и третье измерение, где такой категории как время, не существует вовсе, но это измерение не имеет отношения к феноменальному миру, а значит, и сказать о нём нечего.
Разве что, цитатой из бессмертной книги “Автостопом по галактике”:

“Время – это иллюзия, а обеденное время – иллюзия вдвойне”.

Людям иногда бывает доступно это измерение безвременной реальности в мистическом опыте (пиковом переживании), но, как праздничный выходной, после которого неминуемо наступают текущие во времени будни.

Я же в этом блоге преимущественно пишу о таких вот буддийский буднях, о том, как нам научиться жить в этом, текучем, неустойчивом, временном, феноменальном мире.

Так что, сосредоточусь лишь на первых двух измерениях.

Итак, два измерения, с чем они связаны?

This is box title

Очевидно с вниманием, ибо там, где моё внимание, там и я.

Мы,  люди – существа, помнящие прошлое и извлекающие из него уроки, а также ставящие перед собой цели в будущем и достигающие их.

This is box title

Мы умеем сохранять старое и создавать новое.

В этом наша сила и огромное преимущество перед другими видами населяющими эту планету. Именно благодаря этому качеству мы так хорошо можем приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, а, следовательно, выживать. Именно благодаря этому качеству мы так расплодились.
И возможно, именно оно и угробит нас.

На этой способности построена вся наша цивилизация и из неё во многом складывается наша повседневная жизнь.

То, что разворачивается во времени, мы можем назвать историей, которая пишется жизнью, и наша человеческая личность – это продукт этой истории, в определённом смысле, она и есть эта история.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что это измерение нашей жизни чрезвычайно важно. Помнить своё прошлое и учиться на нём,  быть устремлённым в будущее, мечтать о нём, планировать, ставить себе цели и достигать их – это всё очень важно не только для “успешной жизни”, но и для “счастливой” – здесь эти два качества сопрягаются.

Вот я, например, отрываю сейчас взгляд от компьютера, оглядываюсь вокруг и вижу, что сижу на террасе, на крыше своего дома.

А дальше что я вижу?

Дальше вижу я, что весь наш милый городок возник благодаря именно этому измерению человеческой жизни – “истории”.

Люди захотели построить дома – ну возникла у них такая идея, мечта, цель.

Исходя из прошлого опыта – жизни на деревьях, в норах, в пещерах, в результате проб, ошибок, и новых проб – они выучились их строить, теперь они совершенствуют эти дома, перестраивают, ломают старые, строят на их месте новые.

Люди насадили деревья,  провели водопровод и электричество, открыли магазины, построили яхты, машины – всё это благодаря способности учиться, мечтать и воплощать мечты.

Это я называю “измерением истории” или “измерением успеха”.

This is box title

И  увидел я, что это хорошо!

Город Пиран-Пирано. Словения. Я тут живу.

Сам я тоже попал сюда благодаря “истории” – я хотел жить у моря, мечтал об этом, поставил себе такую цель, предпринял определённые усилия, поломал немножко всяких дров, поспотыкался, попадал… и вот я здесь. Вуаля, так сказать!

Однако, сижу-то и оглядываюсь по сторонам я прямо сейчас, и если я не полностью присутствую в этом своём взгляде прямо сейчас, то что мне до всего этого моря с его чайками, яхт с их парусами, и города с его башенками?

Какой мне прок в них, если я не могу, не умею насладиться этим видом на 100%, ну хотя бы на 83?

Ведь мечтал-то я именно об этом – о наслаждении этим видом. О том, чтобы морской бриз наполнял мне лёгкие и шевелил волосы… ну хорошо, на голове волос у меня нет, пусть хотя бы шевелит волосы на ногах.

Так вот он перед тобой – вид, вот он бриз, наслаждайся давай, шевели волосами! Давай, делай своё вуаля, чувствуй, гад!

This is box title

Но тут возникает подвох.

Оказывается, слишком увлёкшись “практикой достижения”, “измерением успеха”, я разучился переживать на сто процентов то, что есть сейчас. Так переживать, чтобы от вида моря и города вокруг, муравьи тучными стадами бродили по моему телу, чтобы волосы на ногах шевелились даже без всякого бриза.

Ну хорошо, признаюсь вам по секрету, я не разучился, но многие другие разучились. Я же не разучился только благодаря тренировке, о которой напишу ниже.

Ведь, если я не полностью присутствую в этом моменте, то неминуемо что-то упускаю – в общем-то, упускаю саму жизнь – её вкус, яркость, живость, игру её оттенков.

И вот это измерение счастья – та самая тектоническая плита переживания жизни, простого присутствия в ней,  она всегда находится здесь и сейчас.

Два фокуса

This is box title

“Я не думаю, что ты можешь устареть, если большую часть времени живешь в настоящем. Мне кажется, что именно это я и делаю”.

– Ширли Маклейн

Современная нейронаука, бодро шагающая в сторону всяких буддийских идей, регулярно подтверждает эти идеи своими исследованиями.

Вот, например, нейроучёные из Университета Торонто под руководством Нормана Фарба  открыли, что даже на уровне физической работы мозга, за опыт присутствия, в нём отвечают одни зоны, а за создание историй об опыте – другие.

То есть, по их мнению, сознание может работать в двух различных режимах. Они назвали эти режимы: “experiential focus” (фокус на переживании) и “narrative focus” (фокус на истории).

Что можно сказать об этих режимах?

This is box title

Во-первых, они связаны со спецификой работы мозга.

Во-вторых, они связаны с идентификацией человека. Поэтому Фарбер & C также называют эти режимы  “переживающим “я” (experiential self) и “нарративным “я” (narrative self).

В-третьих – хорошая новость – в связи с пластичностью мозга, эти режимы и идентификации способны изменяться с помощью определённой тренировки.

(Об этом исследовании упоминала Келли Макгонигал, оригинал и перевод лекции которой вы можете найти здесь. Она там достаточно подробно объясняет что и как работает в мозгу).

Как понятно из самих названий

This is box title

“experiential focus” (фокус на переживании) – это внимание, направленное на опыт, разворачивающийся здесь и сейчас,

а  “narrative focus” (фокус на истории) – это когда вы рассказываете историю о своём реальном, или  воображаемом опыте.

Рассказываете не только и не столько другим, сколько сами себе. К этой же области относятся всевозможные суждения, комментарии и оценки.
Фактически, именно эту историю мы и воспринимаем как себя – “я-личность-история” живущая из прошлого в будущее.

This is box title

И всё бы ничего, да только есть тут две проблемы.

Первая состоит в том, что в одну единицу времени, мы  можем быть сфокусированы только на одном процессе – либо на восприятии непосредственного опыта здесь и сейчас, либо на истории – на воспоминаниях, фантазиях, планах на будущее, комментариях и суждениях.

Это похоже на известный графический тест:

Либо вы видите тут два профиля, и ваза уходит в фон, либо одну вазу, и тогда, профили будут фоном. Но не одновременно.

И ваза и профили никуда не исчезают, они присутствуют одновременно,  но что-то обязательно будет фокусом, а что-то фоном. Так уж устроено наше восприятия, ничего не попишешь.

Точно так же дело обстоит с этими двумя фокусами – на переживание и на историю.

Если вы фантазируете или беспокоитесь о будущем, планируете, предвкушаете, или наоборот, переживаете вновь и вновь своё прошлое, “пережёвываете” его, так сказать, то вы не полностью находитесь в настоящем.

Следовательно, у вас в этот момент гораздо худший, чем мог бы быть, контакт как с окружающей вас реальностью, так и с теми сторонами вашей внутренней жизни, которые не включены в эту историю, в которую вы погружены в данный момент.
В момент переживания истории вы просто не можете присутствовать здесь и сейчас полностью.
Здесь и сейчас, конечно, никуда не деваются, но они как бы уходят в фон, вы перестаёте переживать их глубоко и полно.

С другой стороны, если вы в настоящем, если вы полностью сфокусированы на опыте, например, на опыте вдоха, который происходит прямо сейчас, или на опыте слушания звуков прямо сейчас, или на переживании давления вашей задницы на стул, или на переживании вкуса чая, или на опыте любования небом, или чьими-то глазами, на конкретном своём чувстве, конкретной мысли… прямо сейчас, то  всё остальное уходит в фон.
(Вот прочитайте эту историю про поцелуй – она прекрасно иллюстрирует мою мысль, а потом вернитесь сюда).

Всё ваше прошлое, с его многочисленными, падениями и успехами, поражениями и победами, провалами, травмами и счастливыми мгновениями, так же, как и будущее с вашими представлениями о нём, планами и фантазиями – всё это уходит в фон.

То есть, первая проблема – это “или-или”:
или присутствовать, или быть в истории, совместить их в одном моменте не получается.

Вторая проблема состоит в том, что если мы много времени проводим с одним из этих фокусов сознания, в одном из этих режимов, то благодаря всё той же пластичности мозга, со временем у нас формируется привычка к определённому режиму, а второй несколько атрофируется, иногда, сильно атрофируется.

Природа, ведь, экономна и рациональна, если человек чем-то не пользуется, то эта функция постепенно исчезает за ненадобностью. Нейронные связи в мозге перестраиваются таким образом, что мы бы и рады переключиться, но уже не можем.

Поэтому-то многие люди с такой ностальгией вспоминают детство, когда всё было таким ярким и живым. Дети, ведь, преимущественно живут с этим “experiential focus”, их история ещё слишком коротка, чтобы цепляться за неё, и пережёвывать, пережёвывать, пережёвывать, как потерявшую всякий вкус жвачку.

Вспоминается мне в связи с этим такая история:

This is box title

Ехал я как-то по Москве в метро, и в руках у меня была красивая большая роза на очень длинном стебле.

Розу я вёз любимой женщине.

Ну вот, время уже позднее, народу в вагоне мало, сидим мы с розой, никого не трогаем – едем на свидание.

Тут на остановке заходит в вагон пожилая пара – муж с женой, очевидно. Оживлённо разговаривают, точнее, мужчина оживлённо что-то рассказывает, а женщина не менее оживлённо его слушает.

Садятся они напротив меня, увлечённые мужниным монологом. Тут женщина поднимает глаза, толкает мужа в бок и говорит:

– Ах, Саша, ты посмотри какая чудесная роза!

Саша внимательно смотрит и отвечает, чётко так:

– Да, чудесная, сантиметров 80. Ну, так вот…

И продолжает свой увлекательный рассказ.

Вот так и бывает. Мы настолько привыкаем к наративному фокусу, постоянно комментируя и оценивая реальность, что красоту розы начинаем оценивать в сантиметрах.

Что же делать?

This is box title

“Существует три вида людей: Те, которые учатся, читая книги. Те немногие, которые учатся с помощью наблюдения. Остальным необходимо потрогать электрическое ограждение”.

– Уилл Роджерс

Очевидно, что для счастливой жизни нам необходимы оба фокуса, обе идентификации и умение переключаться с одной на другую.

Без оценок, основанных на прежнем опыте, а также без планирования, мечтаний о будущем и фантазий невозможно жить во времени, невозможно жить в обществе, трудно жить в биологическом теле.

Вы, наверное, знаете людей (особенно этим грешат всякого рода духовные искатели), живущих исключительно здесь и сейчас, но абсолютно беспомощных в социальной жизни, не могущих никак выстроить свою жизнь в отношениях с другими людьми и миром в целом, развить какое-то своё дело.

Очень часто эти люди не чувствуют  себя слишком уж счастливыми, несмотря на свою способность глубоко переживать момент здесь и сейчас. У них, часто рождается множество прекрасных творческих идей, но не хватает навыка воплотить эти идеи в жизнь, ибо воплощение требует развитого наративного фокуса.

Ну, а про людей с несколько атрофированным фокусом на присутствие я уже много всего написал выше. У них все розы меряются исключительно в сантиметрах, а оргазмы происходят по строгому расписанию.

This is box title

Наративный фокус – это очень эффективное изобретение эволюции, очень полезное для выживания.

Однако, достигнув высокой степени выживательного успеха и благополучия, мы неминуемо начинаем задумываться о личном счастье, а личное счастье, спрятано в жизни здесь и сейчас, в чувстве моей независимости от прошлого и будущего, в переживании этого счастья прямо сейчас.

Две хорошие новости состоят в том, что:

This is box title

1.Наш мозг пластичен, а следовательно мы обучаемы в любом возрасте, хотя чем старше, тем с большим сопротивлением устоявшихся связей. Но всё-таки, шанс перестроиться есть всегда.

2.У нас есть техники, методы для тренировки как наративного фокуса, так и фокуса на присутствии.

Что касается первого, то интернет полнится советами, как правильно ставить цели и добиваться их.

Очень много сейчас коучей, которые научат вас и проведут вперёд к вашей мечте, помогут сознательно написать свою историю, жизнь, судьбу.
Лично я, могу оказать поддержку в поиске больших смыслов жизни. В этом я специализируюсь, ибо сам потратил на этот поиск полжизни. Но в основном я занимаюсь  вторым – фокусом на присутствие. Бессовестно пропагандирую и обучаю желающих не тратить своё время попусту в то время, когда вы не достигаете целей в будущем.
Наполнять жизнь смыслом переживания, вне зависимости от смысла достижения целей.

Ибо до цели вы можете дойти, а можете по дороге и в канаву свалиться – всякое бывает.

Но получить же удовольствие от самого пути – это завсегда хорошо.

Поэтому, мой вам совет, если хотите жить ярче не в количественном смысле, а в качественном, то медитируйте, развивайте и взращивайте свой фокус присутствия.

Если хотите, вы можете вступить в Облачную Сангху, для поддержания жизни свой практики жизни, в повседневной жизни.

Расписание моих программ:

В заключение, для полного счастья, послушайте хорошую песню о жизни в двух фокусах:

И стишок:

Дождь льёт за окном…
Под тёплым пледом сижу
Кот на коленях.
Что мне нужно для счастья?
Может чаю ещё?

– Манэки-нэко

Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!

Хотите быть счастливее? Наука говорит: «Делайте 11 вещей каждый день»

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой есть огромная разница).

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была протестирована Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение. их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по отношению к своему телу, действительно меняется.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения «.

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти основных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это тоже может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. счастья:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

«На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«…. мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим тем, что мы чувствуем и думаем сегодня, это не навсегда.

Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы ».

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращая круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований , называемой самосостраданием — насколько добрые люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что так будет», а 5 — «с большой долей вероятности».

  1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
  2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
  3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
  4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
  5. Когда я вижу в себе те аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
  6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
  7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
  8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
  9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
  10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе. Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, так же, как и другу, о котором вы беспокоитесь.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».

Как увеличить счастье, согласно исследованиям

Кажется странным вести колонку о счастье во время пандемии. Время, ну, неудобно, не так ли?

Может и нет. Мы застряли дома; наша жизнь во время COVID практически остановилась. Конечно, это создает всевозможные очевидные неудобства. Но в непроизвольной тишине многие из нас также ощущают возможность немного глубже задуматься о жизни.В нашем безудержном мире нам редко выпадает шанс остановиться и задуматься о главных факторах нашего счастья и нашей целеустремленности.

Если подумать, может быть, сейчас самое время начать колонку о счастье.

Я преподаю в Гарвардской школе бизнеса курс о счастье. Некоторых людей удивляет, когда я говорю им это — что такой предмет, как счастье, преподается наряду с бухгалтерским учетом, финансами и другими, более традиционными программами MBA. Натаниэль Хоторн однажды сказал знаменитую фразу: «Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится вне пределов твоей досягаемости, но которая, если ты сядешь тихо, может сесть на тебя.«Это не совсем то, что касается делового администрирования.

Но если вы представите моих учеников, сидящих снаружи в кругу (или в виртуальном круге в видеочате, в наши дни) в надежде, что бабочка приземлится на нас, вы ошибаетесь. Вот некоторые из наших тем: «Аффект и лимбическая система», «Нейробиология языка тела», «Гомеостаз и постоянство субъективного благополучия», «Окситоцин и любовь», «Центральность приобретения и негативное влияние», и «Гедоническая беговая дорожка».

За последние три десятилетия произошел взрывной рост научных исследований счастья.Лауреаты Нобелевской премии Даниэль Канеман и Ангус Дитон (оба из Принстонского университета) много публикуют на эту тему. В Пенсильванском университете есть целая программа аспирантуры по позитивной психологии, которую ведет Мартин Селигман, один из самых выдающихся социальных психологов в мире. Рецензируемый научный журнал Journal of Happiness Studies работает с 2000 года и пользуется большим авторитетом в научных кругах.

Религия, философия и искусство издавна считали счастье предметом, подходящим для изучения.Науки догнали совсем недавно. Эта колонка, которую мы называем «Как построить жизнь», будет опираться на все эти источники мудрости в надежде помочь вам определить строительные блоки счастья — семью, карьеру, дружбу, веру и т. Д. — и давая вам инструменты, чтобы использовать их для построения сбалансированной и полной смысла жизни, которая служит вашим ценностям.

Работа над этой колонкой ведется в течение некоторого времени, но я надеюсь, что запуск ее во время пандемии поможет вам использовать созерцательный образ мышления, пока у вас будет время подумать о том, что для вас наиболее важно.Я надеюсь, что эта колонка обогатит вашу жизнь и поможет вам обогатить жизнь людей, которых вы любите и ведете.

Для начала я хочу дать вам три уравнения благополучия — уравнения, которые, на мой взгляд, вам необходимо знать, чтобы начать более активно управлять своим собственным счастьем.

Уравнение 1: Субъективное благополучие = Гены + Обстоятельства + Привычки

Субъективное благополучие — это художественный термин, обычно используемый социологами. Почему не счастье ? Многие ученые считают термин счастье слишком расплывчатым и слишком субъективным и содержащим слишком много конкурирующих идей.На обыденном языке счастье используется для обозначения всего, от преходящего хорошего настроения до более глубокого смысла жизни. С другой стороны, термин субъективное благополучие относится к ответу на вопрос такого рода: «В целом, как бы вы сказали, как обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы, или не слишком счастлив? » (Это фактическая формулировка одного из самых известных исследований, посвященных данной теме, — Общего социального исследования.)

Прочтите: Йельский класс счастья, дистиллированный

Уравнение 1 суммирует огромное количество литературы по субъективному благополучию, начиная с вопроса о наследственности счастья. Лично мне не нравится идея, что счастье является генетическим; Мне не нравится идея, что что-то в моем характере или личности является генетическим, потому что я хочу полностью нести ответственность за построение своей жизни. Но исследование ясно, что существует огромный генетический компонент в определении вашей «точки отсчета» для субъективного благополучия, базовой линии, к которой вы, кажется, всегда возвращаетесь после того, как события повлияли на ваше настроение.В статье в журнале Psychological Science , посвященной анализу близнецов, включая однояйцевых близнецов, разлученных и проверенных на субъективное благополучие во взрослом возрасте, психологи Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген оценивают генетический компонент здоровья человека. бытие составляет от 44 до 52 процентов, то есть около половины.

Два других компонента — это ваши обстоятельства и ваши привычки. По всей карте исследуется, какой процент представляет каждая часть.Обстоятельства — хорошие и плохие, которые входят в нашу жизнь — могут составлять от 10 до 40 процентов вашего субъективного благополучия. Однако, даже если обстоятельства играют большую роль, большинство ученых думают, что это не имеет большого значения, потому что их влияние никогда не длится долго.

Мы можем думать, что получение большого продвижения по службе сделает нас навсегда счастливее или что плохой разрыв навсегда оставит нас разбитым сердцем, но это неправда, поскольку случайный взгляд на свою собственную жизнь наверняка подтвердит.В самом деле, одна из черт выживания человека — это психологический гомеостаз, или тенденция быстро привыкать к обстоятельствам, как хорошим, так и плохим. Это основная причина, по которой за деньги не можно купить счастье: мы очень быстро привыкаем к тому, что они покупают, и затем возвращаемся к нашей уставке счастья. И для тех из нас, кому посчастливилось избежать болезни, даже несчастье из-за кризиса COVID-19 вскоре будет отражаться в зеркале заднего вида.

Гены и обстоятельства не являются предметом вашего стремления к счастью.Но не волнуйтесь, осталась одна переменная, которая влияет на долгосрочное благополучие и находится под нашим контролем: привычки. Чтобы понять привычки, нам понадобится уравнение 2.

Уравнение 2: Привычки = вера + семья + друзья + работа

Это мое резюме тысяч академических исследований, и, честно говоря, многие ученые будут оспаривать его как слишком грубое. . Но я убежден, что это так. Непреходящее счастье достигается благодаря человеческим отношениям, продуктивной работе и трансцендентным элементам жизни.

Здесь уместно внести небольшое уточнение. Во-первых, вера не означает никакой конкретной веры. Я исповедую католическую веру и с радостью рекомендую ее всем, но исследования показывают, что многие религии и светские жизненные философии могут обеспечить это счастье. Ключ в том, чтобы найти структуру, с помощью которой вы сможете обдумать более глубокие вопросы жизни и выйти за рамки своих узких эгоистических интересов, чтобы служить другим.

Точно так же не существует волшебной формулы, определяющей форму вашей семьи и дружбы.Ключ в том, чтобы развивать и поддерживать любящие, верные отношения с другими людьми. Одно необычное 75-летнее исследование последовало за выпускниками Гарварда с 1939 по 1944 год, в возрасте до 90 лет, в ходе которого были изучены все аспекты их здоровья и благополучия. Главный исследователь, психолог Джордж Вайллант, резюмировал полученные данные следующим образом: «Счастье — это любовь. Полная остановка.» Люди, у которых есть любовные отношения с семьей и друзьями, процветают; те, кто этого не делает, не делают.

Наконец-то работа. Возможно, вас шокирует, что работа является частью этого уравнения; этого не должно быть.Одним из наиболее убедительных открытий в литературе о счастье является центральная роль продуктивных человеческих усилий в создании чувства цели в жизни. Конечно, есть работа лучше и работа хуже, но большинство исследователей не думают, что безработица приносит что-либо, кроме страданий.

Читаю: Смысл здоровее счастья

Что за работа? Белый воротничок или синий воротничок? Воспитание дома? Работа, требующая колледжа? Сверхоплачиваемая работа? Мое собственное исследование как социолога было сосредоточено на этой теме, и я могу сказать вам, что это неправильные вопросы.Значимость работы делает не сама работа, а то, что она дает вам ощущение того, что вы зарабатываете свой успех и служите другим .

Уравнение 2 особенно заслуживает внимания во время нашей пандемической изоляции. Спросите себя: сбалансирован ли мой портфель счастья по этим четырем счетам? Мне нужно что-то переместить? Могу ли я изменить свои привычки во время этой паузы?

Я утверждал выше старое утверждение: «За деньги счастье не купишь». Конечно, не все так просто.Я должен сказать: «За деньги не купишь удовлетворение ». Гомеостаз обеспечивает это в форме того, что психологи называют гедонистической беговой дорожкой : люди никогда не чувствуют, что у них достаточно денег, потому что они очень быстро привыкают к своим обстоятельствам и нуждаются в дополнительных деньгах, чтобы снова сделать их счастливыми. Не верите? Вспомните свое последнее значительное повышение заработной платы. Когда вы получили наибольшее удовлетворение — в тот день, когда начальник сказал вам, что вы получаете повышение? В тот день, когда он начал поступать на ваш банковский счет? И какое удовлетворение это принесло вам шесть месяцев спустя?

У вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что удовлетворение недостижимо.Но это не совсем так. Уравнение 3 позволяет лучше понять удовлетворение.

Уравнение 3: Удовлетворение = То, что у вас есть ÷ Чего вы хотите

Многие великие духовные лидеры, конечно, подчеркивали это. В своей книге The Art of Happiness (написанной вместе с психиатром Говардом Катлером) Далай-лама заявил: «Нам нужно научиться желать того, чего у нас нет, чтобы иметь то, что мы хотим, чтобы обрести устойчивое и стабильное Счастье». Испанский католический святой Хосемария Эскрива высказал то же самое, но несколько иначе: «Не забывайте: у него больше всего, кто меньше всего нуждается.Не создавайте себе потребностей ».

Однако это не просто призрачный духовный ноздрь — это чрезвычайно практичная формула жизни. Многие из нас живут своей жизнью, отчаянно пытаясь увеличить числитель уравнения 3; мы пытаемся достичь более высокого уровня удовлетворения, увеличивая то, что у нас есть — работая, тратя, работая, тратя и так далее. Но гедонистическая беговая дорожка делает это бесполезным. Удовлетворение всегда ускользает от нас.

Прочтите: Как счастье меняется с возрастом

Секрет удовлетворения — сосредоточиться на знаменателе уравнения 3.Не зацикливайтесь на том, что у вас есть; вместо этого управляйте своими желаниями. Не считайте свое имущество (или свои деньги, власть, престиж, романтических партнеров или славу) и пытайтесь придумать, как их приумножить; Проведите инвентаризацию своих мирских желаний и постарайтесь уменьшить их. Составьте список желаний, но не из экзотических отпусков и дорогих вещей. Составьте список привязанностей в вашей жизни, от которых вам нужно избавиться. Затем составьте план, как это сделать. Чем меньше желаний кричат ​​в вашем мозгу и разделяют ваше внимание, тем больше умиротворения и удовлетворения останется от того, что у вас уже есть.

Возможно, уменьшение знаменателя в уравнении 3 во время изоляции для вас немного проще, чем обычно, потому что ваши ожидания уменьшились вместе с вашей физической способностью их соответствовать. Сможете ли вы найти способ продолжить это после того, как материальный мир снова начнет манить через несколько недель или месяцев?


Думайте об этих трех уравнениях как о первом классе в механике построения жизни. Но есть гораздо больше того, откуда все это исходит. Следовательно, эта новая колонка.В ближайшие месяцы я открою завесу над искусством и наукой счастья, чтобы показать, как самые яркие идеи могут пролить свет на новые решения наших обычных проблем.

Следите за обновлениями. Тем временем, пока вы все еще сидите дома, изучите свои уравнения.

Вот как деньги действительно могут купить вам счастье

Следующая история — это выдержка из специального выпуска TIME The Science of Happiness , доступного на Amazon.

«Тот, кто сказал, что за деньги нельзя купить счастье, неправильно его тратит.«Возможно, вы помните те рекламные объявления Lexus, сделанные много лет назад, в которых использовался этот способ наклеивания на бампер наклеек из общепринятого мнения о продаже автомобиля настолько модного, что никому и в голову не приходило наклеивать на него наклейку на бампер.

Руководство по счастью

Что сделало рекламу настолько интригующей, но и настолько раздражающей, так это то, что она, казалось, предлагала простое — хотя и довольно дорогое — решение распространенного вопроса: как вы можете превратить деньги, которые вы так усердно зарабатываете, в что-то приближающееся к хорошей жизни? Вы знаете, что между деньгами и счастьем должна быть какая-то связь.Если бы этого не было, у вас было бы меньше шансов задержаться на работе (или даже пойти вообще) или изо всех сил пытаться сэкономить деньги и выгодно их вложить. Но тогда почему ваше прибыльное продвижение по службе, дом с пятью спальнями и жирный 401 (k) не поднимают вам настроение? Казалось бы, взаимосвязь между деньгами и счастьем сложнее, чем вы можете себе представить.

К счастью, распутывать распутывание самостоятельно не нужно. За последнюю четверть века экономисты и психологи объединились, чтобы разобраться в том, как, почему и почему нет денег и настроения.Особенно почему-то. Почему чем больше у вас денег, тем больше вы хотите? Почему покупка машины, квартиры или телефона вашей мечты не приносит вам больше, чем сиюминутную радость?

Пытаясь ответить на эти, казалось бы, удручающие вопросы, новые исследователи счастья пришли к некоторым открытиям, которые, в общем, весьма радостны. Деньги могут помочь вам обрести больше счастья, если вы знаете, чего от них можно и чего нельзя ожидать. И нет, для счастья необязательно покупать Lexus.Большая часть исследований показывает, что поиски хорошей жизни в магазине — занятие дорогостоящее и бесполезное. Прежде чем вы сможете правильно стремиться к счастью, вам нужно осознать, что вы делаете неправильно.

Денежные страдания

Новая наука о счастье начинается с простой идеи: мы никогда не бываем удовлетворены. «Мы всегда думаем, что если бы у нас было немного больше денег, мы были бы счастливее, — говорит Кэтрин Сандерсон, профессор психологии Амхерстского колледжа, — но когда мы добираемся до цели, это не так.«Действительно, чем больше вы зарабатываете, тем больше вы хотите. Чем больше у вас есть, тем менее эффективно он приносит вам радость, и этот кажущийся парадокс уже давно терзает экономистов. «Когда вы удовлетворяете базовые человеческие потребности, гораздо больше денег не приносит большего счастья», — отмечает Дэн Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета и автор книги Stumbling on Happiness . Некоторые исследования показывают, что переход от заработка менее 20 000 долларов в год к заработку более 50 000 долларов увеличивает вероятность счастья в два раза, но отдача от этого превышения 90 000 долларов невелика.И хотя богатые счастливее бедных, колоссальный рост уровня жизни за последние 50 лет не сделал американцев более счастливыми. Почему? Три причины:

Вы переоцениваете, сколько удовольствия вы получите от того, что получите больше. Люди — существа, которые легко приспосабливаются, что было плюсом во время различных ледниковых периодов, эпидемий и войн. Но именно поэтому никогда не бывает так долго, когда на вашем пути появляется удача. Хотя зарабатывание большего количества денег делает вас счастливыми в краткосрочной перспективе, вы быстро приспосабливаетесь к своему новому богатству — и ко всему, что оно вам дает.Да, поначалу вы получаете острые ощущения от сияющих новых автомобилей и телеэкранов размером с Guernica Пикассо. Но к ним быстро привыкаешь, состояние работы, которое экономисты называют «гедонистической беговой дорожкой» или «гедонической адаптацией».

Даже несмотря на то, что вещи редко приносят вам ожидаемое удовлетворение, вы продолжаете возвращаться в торговый центр и в автосалон в поисках большего. «Когда вы представляете, как сильно вам понравится Porsche, вы представляете день, когда вы его получите», — говорит Гилберт.По его словам, когда ваша новая машина теряет способность заставлять ваше сердце трепыхаться, вы склонны делать неправильные выводы. Вместо того чтобы подвергать сомнению идею о том, что счастье можно купить на машине, вы начинаете сомневаться в своем выборе машины. Так что вы возлагаете надежды на новый BMW и снова разочаровываетесь.

Чем больше денег, тем больше стресс. Большая зарплата, которую вы получаете на своей высокооплачиваемой работе, может не принести вам многого счастья. Зато можно купить просторный дом в Подмосковье.Проблема в том, что это также означает долгую поездку на работу и обратно, и учеба за учебой подтверждают то, что вы чувствуете каждый день: даже если вы любите свою работу, маленький кусочек повседневного ада, который вы называете поездкой на работу, может вас утомить. Вы можете приспособиться к чему угодно, но частые остановки или переполненный вагон метро сделают вас несчастными, будь то ваш первый рабочий день или последний.

Вы бесконечно сравниваете себя с семьей по соседству. Х.Л. Менкен однажды пошутил, что счастливый человек — это тот, кто зарабатывает на 100 долларов больше, чем муж сестры своей жены.Он был прав. Исследователи счастья обнаружили, что то, как вы относитесь к другим, имеет гораздо большее значение для вашего самочувствия, чем то, насколько сильно вы в абсолютном смысле.

Вы можете почувствовать легкую зависть, когда прочитаете о очаровательной жизни абсурдно богатых, но группа, с которой вы, вероятно, сравниваете себя, — это люди, которых экономист из Дартмута Эрзо Латтмер называет «похожими на других» — люди, с которыми вы работаете, люди, с которыми вы выросли. Давай, старые друзья и старые одноклассники. «Вы должны думать:« Я мог бы быть этим человеком », — говорит Латтмер.

Сопоставив данные переписи о доходах с данными о самооценке счастья из национального опроса, Латтмер обнаружил, что, конечно же, ваше счастье может во многом зависеть от зарплаты ваших соседей. «Если вы сравните двух людей с одинаковым доходом, причем один из них живет в более богатой области, чем другой, — говорит Латтмер, — человек из более богатой области сообщает, что он менее счастлив».

Ваша склонность сравнивать себя с парнем по соседству, как и ваша склонность скучать от приобретенных вещей, кажется глубоко укоренившейся человеческой чертой.Неспособность оставаться довольным, возможно, является одной из ключевых причин, по которым доисторический человек покинул свою пещеру и начал строить цивилизацию, в которой вы сейчас живете. Но вы живете не в пещере, и вам, вероятно, не стоит беспокоиться о простом выживании. Вы можете позволить себе сойти с гедонистической беговой дорожки. Вопрос в том, как вы это делаете?

Денежное блаженство

Если вы хотите знать, как использовать деньги, которые у вас есть, чтобы стать счастливее, вам нужно понять, что именно приносит вам счастье в первую очередь.И здесь на помощь приходят новейшие исследования счастья.

Друзья и семья — могущественный эликсир. Один секрет счастья? Люди. Бесчисленные исследования показывают, что наличие друзей имеет большое значение. Например, крупномасштабные опросы, проведенные Национальным центром изучения общественного мнения (NORC) Чикагского университета, показали, что те, у кого есть пять или более близких друзей, на 50% чаще называют себя «очень счастливыми», чем люди с меньшим социальным кругом. По сравнению с увеличивающей счастье силой человеческой связи власть денег действительно выглядит слабой.Так что устраивайте вечеринку, назначьте регулярные обеденные свидания — все, что нужно, чтобы вложить деньги в дружбу.

Еще более важными для вашего счастья являются ваши отношения с тем, кого метко назвали «второй половинкой». Люди в счастливых, стабильных, преданных отношениях, как правило, намного счастливее, чем те, у кого нет. Среди опрошенных NORC с 1970-х по 1990-е годы около 40% супружеских пар сказали, что они «очень счастливы»; среди никогда не состоявших в браке лишь около четверти были такими буйными. Но есть веская причина выбирать с умом.Развод приносит страдания всем, кто вовлечен в него, хотя самые несчастные из них — те, кто терпит это в ужасном браке.

В то время как здоровый брак — явный источник счастья, дети, которые склонны следовать за ним, — это скорее смешанное благословение. Исследования детей и счастья не дали ничего, кроме беспорядка противоречивых данных. «Когда вы мгновенно анализируете, что люди чувствуют, когда они заботятся о детях, они на самом деле не очень счастливы», — отмечает психолог Корнельского университета Том Гилович.«Но если вы спросите их, они скажут, что иметь детей — это одно из самых приятных дел в своей жизни».

Делать что-то приносит нам больше радости, чем иметь что-то. Наша озабоченность вещами скрывает важную истину: вещи, которые недолговечны, создают самое продолжительное счастье. Это то, что обнаружили Гилович и Лиф Ван Бовен из Университета Колорадо, когда они попросили студентов сравнить удовольствие, которое они получали от самых недавних покупок, с впечатлениями (ночь вне дома, каникулы), на которые они тратили деньги.

Одна из причин может заключаться в том, что переживания имеют тенденцию расцветать, когда вы их вспоминаете, а не уменьшаются. «В своей памяти вы можете приукрашивать и развивать», — говорит Гилович. Ваша поездка в Мексику могла быть бесконечным парадом хлопот, перемежающимся несколькими изысканными моментами. Но, оглядываясь назад, ваш мозг может отсеивать угрюмые водители такси, запоминая только великолепные закаты. Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что организация отпуска — это больше проблем, чем оно того стоит — или затрат, которые вы бы предпочли не брать на себя, — учитывайте отсроченный эффект.

Конечно, многое из того, на что вы тратите деньги, можно рассматривать как вещь, опыт или и то, и другое. Непрочитанная книга на полке — вещь; книга, в которую вы погружаетесь с удовольствием, смакуя каждый поворот сюжета, — это настоящий опыт. Гилович говорит, что люди по-разному определяют, что есть, а что нет. Может быть, это ключ. Он подозревает, что самые счастливые люди — это те, кто лучше всех умеет извлекать опыт из всего, на что они тратят деньги, будь то уроки танцев или походные ботинки.

Заниматься чем-то трудным делает вас счастливым. Мы зависимы от проблем и зачастую гораздо счастливее работаем над достижением цели, чем после ее достижения. Испытания помогают вам достичь того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет состоянием «потока»: полной поглощенностью чем-то, что доводит вас до пределов ваших умственных или физических возможностей. Купите клюшки для гольфа за 1000 долларов; платить за уроки музыки по 50 долларов в час.

Поток требует работы

В конце концов, вам нужно научиться играть гаммы на гитаре, прежде чем вы сможете потерять себя в соло в стиле Ван Халена, но удовлетворение, которое вы получаете в конце, больше, чем то, от чего вы можете получить больше пассивных занятий.Когда людей спрашивают, что делает их счастливыми каждый момент, просмотр телевизора оказывается довольно высоким. Но люди, которые много смотрят телевизор, обычно менее счастливы, чем те, кто этого не делает. Если вы устроитесь на диване с пультом дистанционного управления, это поможет вам зарядиться энергией, но для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, вам нужно больше, чем просто пассивные удовольствия.

Вам нужно найти занятия, которые помогут вам войти в состояние потока. Вы можете найти поток на работе, если у вас есть работа, которая вас интересует и бросает вызов, и которая дает вам полный контроль над вашими повседневными задачами.Действительно, одно исследование, проведенное двумя исследователями из Университета Британской Колумбии, показывает, что работники были бы счастливы отказаться от повышения на 20%, если бы это означало наличие более разнообразной работы.

Не так давно большинство исследователей считали, что у вас есть заданная точка счастья, которой вы в основном придерживались на всю жизнь. В одной известной газете говорится, что «пытаться стать счастливее» может быть «так же бесполезно, как пытаться стать выше». Автор этих слов с тех пор отрекся, и эксперты все чаще начинают рассматривать счастье как талант, а не как врожденную черту.Исключительно счастливые люди, кажется, обладают набором навыков, которым вы тоже можете научиться.

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, обнаружила, что счастливые люди не тратят время на неприятные вещи. Они склонны позитивно интерпретировать неоднозначные события. И, что, пожалуй, наиболее показательно, их не беспокоят чужие успехи. Любомирский говорит, что, когда она спрашивала менее счастливых людей, с кем они себя сравнивали, «они продолжали и продолжали.Она добавляет: «Счастливые люди не понимали, о чем мы говорим». Они не осмеливаются сравнивать, тем самым прерывая оскорбительные социальные сравнения.

Это не единственный способ заставить себя тратить меньше и ценить то, что у вас есть больше. Попробуйте сосчитать свои благословения. Буквально. В серии исследований психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и Майкл Маккалоу из Университета Майами обнаружили, что те, кто выполнял упражнения для развития чувства благодарности, такие как ведение еженедельных журналов, в конечном итоге чувствовали себя счастливее и здоровее. энергичнее и оптимистичнее тех, кто этого не делал.

И если вы не можете изменить свое мышление, вы можете хотя бы научиться сопротивляться. Акт покупки дает волю первобытным побуждениям охотников-собирателей. Когда вы находитесь в таком горячем состоянии, вы, как правило, крайне плохо судите о том, что подумаете о продукте, когда позже остынете. Прежде чем поддаться своей похоти, дайте себе перерыв. В течение следующего месяца отслеживайте, сколько раз вы говорите себе: Хотел бы я иметь фотоаппарат! Если в течение жизни вы почти никогда не обнаруживаете, что вам нужен фотоаппарат, забудьте об этом и продолжайте жить счастливо.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, в уме список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас чувствовать себя лучше, но это не длится долго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми.

Факт: Беспокойство о деньгах — это стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша.

Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения.

Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.

Миф: счастье уменьшается с возрастом.

Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста.Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.

Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить.

Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить вам день, быстро выражайте свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, что вы узнали, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем выше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, успешный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде более положительных эмоций. И когда вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяй этому случиться с тобой. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.

Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренний комплимент. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет или еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Хватит нюхать розы. Это может быть старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если вы на мгновение прекратите делать то, что делаете, чтобы оценить и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если у вас будет всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от этого опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело касается счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вы недосыпаете, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

Единственный путеводитель к счастью, который вам когда-либо понадобится

«Конституция только гарантирует американскому народу право на поиски счастья. Вы должны поймать это сами ». — Бенджамин Франклин

Лео Бабаута

Для некоторых из нас конечная цель жизни — счастье.

Видим ли мы удовлетворение в нашей работе, удовлетворение в отношениях, страсть в наших увлечениях… мы стремимся обрести счастье.

«Счастье — это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования». — Аристотель

И все же этот поиск счастья может быть поиском на всю жизнь, особенно если мы смотрим на счастье как на то, что придет, когда мы достигнем определенных целей — хороший дом, идеального супруга, высшее продвижение по службе … и когда мы достигнем этих целей, вместо того, чтобы быть счастливыми, мы часто с нетерпением ждем счастья, когда достигнем наших следующих целей.

Счастье не должно происходить с нами в будущем, может быть, когда-нибудь, если все пойдет хорошо.Счастье должно быть здесь и сейчас, мы такие, какие мы есть сейчас, с людьми, с которыми мы сейчас, делаем то, что делаем сейчас. И если мы не с людьми, которые делают нас счастливыми и делают то, что делает нас счастливыми … тогда мы должны принять меры, чтобы это произошло.

Это простая формула счастья. Примите меры, чтобы делать то, что делает вас счастливым, с людьми, которые делают вас счастливыми, и быть счастливым с тем человеком, которым вы являетесь сейчас. ( Отказ от ответственности : это, вероятно, не относится, конечно, к тем, кто находится в клинической депрессии или у кого есть другие подобные заболевания, которые я не имею права обсуждать.)

Счастья не жди. Возьми это.

«Если хочешь быть счастливым, будь». — Лев Толстой

Вот как — список действий, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы обрести это счастье. Вам не обязательно делать это все сразу, но вы должны сделать большую часть (если не все) в конце концов, и скорее раньше, чем позже. Выберите один или два и начните сегодня.

  1. Присутствовать . Не думайте о том, какими прекрасными будут события в будущем. Не зацикливайтесь на том, что произошло или не произошло в прошлом.Научитесь быть здесь и сейчас, переживайте жизнь такой, какой она есть, и цените мир за его красоту прямо сейчас. Практика совершенствует этот важнейший навык.
  2. Связаться с другими . По моему опыту, очень немногие вещи могут достичь счастья, кроме связи с другими людьми, развития отношений, установления связи с другими. Несколько советов по этому поводу.
  3. Проведите время с теми, кого любите . Это может показаться почти таким же, как и пункт выше, но на самом деле это расширение той же концепции, более конкретное приложение.Проведение времени с людьми, которых вы любите, чрезвычайно важно для счастья … и все же невероятно, как часто мы делаем прямо противоположное, проводя время в одиночестве или в отрыве от тех, кого мы любим, или проводим время с людьми, которые нам не очень нравятся. Сделайте своим приоритетом планировать время с людьми, которых вы любите. Сделайте это своим самым важным делом дня. Что касается меня, то у меня бывает время, когда я отключаюсь от работы, а остальная часть дня — для моей семьи. Выходные — исключительно для моей семьи. И, откладывая это священное время, я обеспечиваю свое счастье, не позволяя ничему встать между мной и людьми, которых я больше всего люблю.
  4. Занимайтесь любимым делом . Что ты любишь делать больше всего? Определите 4–5 вещей, которые вам больше всего нравятся в жизни, которые делают вас наиболее счастливыми, и каждый день сделайте их основой своего дня. Избавьтесь от всего остального, насколько это возможно. Что касается меня, то я люблю проводить время с семьей, писать, читать и бегать. Я делаю это каждый день и мало что еще. Может потребоваться некоторое время, чтобы свести вашу жизнь к главному, как это сделал я (мне потребовалось несколько лет тщательного исключения, изменения расписания и отказа от запросов, которых нет в моем коротком списке), но это того стоит.
  5. Сосредоточьтесь на хорошем . В жизни каждого человека есть положительные и отрицательные стороны — счастливы вы или нет, во многом зависит от того, на каких аспектах вы сосредоточены. Вы проиграли сегодня в софтболе? По крайней мере, вам нужно проводить время с друзьями, занимаясь чем-нибудь веселым. Вы вывихнули лодыжку во время бега? Что ж, вашему организму, вероятно, и так нужна была неделя отдыха, так как вы слишком много бегали! Ваш ребенок заболел? Что ж, по крайней мере, это всего лишь вирус гриппа и ничего опасного для жизни… и, по крайней мере, у вас есть замечательный ребенок, которого нужно кормить грудью до здоровья! Вы можете понять мою точку зрения — почти все имеет положительные стороны, и сосредоточение внимания на положительных моментах имеет решающее значение.Моя тетя Керри умерла на прошлой неделе (как вы знаете), и я все еще горюю, но 1) я счастлив, что провел с ней время до ее смерти; 2) ее смерть сблизила нашу семью; 3) ее страдания закончились; и 4) это напомнило мне проводить больше времени с людьми, которых я люблю, пока они еще живы.
  6. Делай работу, которую любишь . Разумеется, продолжение занятий любимым делом, но применимое к работе. Вы уже занимаетесь любимым делом? Тогда вы один из счастливчиков, и вы должны оценить, насколько вы удачливы.Если вы не занимаетесь любимым делом, вы должны сделать своим приоритетом попытаться найти работу, которая вам нравится, и направить свою карьеру в этом направлении. Возьмем, к примеру, себя: я делал работу, в которой хорошо разбирался (только в прошлом году), но не был увлечен ею. Я был страстно увлечен писательской деятельностью, поэтому я продолжил вести блог… и после года тяжелой работы смог бросить свою дневную работу и вести блог на полную ставку. В эти дни я намного счастливее!
  7. Погрузитесь в работу . Как только вы найдете работу, которую любите, вам нужно полностью погрузиться в нее … убрать все отвлекающие факторы, найти интересную и сложную задачу и просто вложить всю свою энергию и сосредоточиться на ней.Со временем вы забудете о внешнем мире. Есть несколько радостей, связанных с работой, которые могут сравниться с этим чувством. Подробнее.
  8. Помогите другим . Что может быть лучше, чем помощь другим людям? Их немного. И это не так уж сложно — вот 25 способов.
  9. Найдите время для покоя . В наши дни суетливым ритмом жизни трудно найти момент покоя. Но если вы можете найти время для уединения и тишины, это может стать одним из самых счастливых моментов вашего дня.Вот как.
  10. Обратите внимание на мелочи . Вместо того, чтобы ждать больших событий — брака, детей, дома, красивой машины, большого продвижения по службе, выигрыша в лотерею — найдите счастье в мелочах, которые происходят каждый день. Такие мелочи, как тихая чашка кофе ранним утром, восхитительный и простой вкус ягод, удовольствие от чтения книги с ребенком или прогулки с партнером. Наблюдение за этими маленькими удовольствиями в течение дня имеет огромное значение.
  11. Развивайте сострадание . Сострадание развивает чувство совместного страдания с другими … и предпринимает шаги, чтобы облегчить страдания других. Я слишком часто думаю, что мы забываем о страданиях других, сосредотачиваясь на собственных страданиях, и если бы мы научились разделять страдания других, в результате наши страдания казались бы незначительными. Сострадание — чрезвычайно ценный навык, которому нужно научиться, и вы станете лучше с практикой. Вот как.
  12. Будьте благодарны .Научиться быть благодарным за то, что происходит в нашей жизни, за людей, которые обогатили нашу жизнь, — это долгий путь к счастью. Это помогает нам ценить то, что у нас есть и что мы получили, а также людей, которые нам помогали. Подробнее.
  13. Станьте учеником на протяжении всей жизни . С возрастом я получаю огромное удовольствие от чтения, изучения нового и обогащения своих знаний. Я думаю, что проводить время за чтением некоторых классических произведений, а также увлеченно преследовать новые интересы — это хорошо вложенная энергия.Постарайтесь делать это понемногу каждый день и посмотрите, не сделает ли это вас счастливее.
  14. Упростите себе жизнь . На самом деле речь идет о том, чтобы определить то, что вам нравится (см. Выше), а затем по возможности исключить все остальное. Упрощая таким образом свою жизнь, вы создаете время для счастья и уменьшаете стресс и хаос в своей жизни. По моему опыту, очень простая жизнь сама по себе доставляет удовольствие.
  15. Притормозить . Подобно упрощению, замедление — это просто напоминание себе о том, что не нужно спешить по жизни.Запланируйте меньше дел в своем календаре и больше места между делами. Научитесь есть медленнее, медленнее водите машину, медленнее ходите (если вы не делаете это ради физических упражнений). Медленное движение помогает снизить стресс и повысить удовольствие от выполнения дел, а также удерживает вас в настоящем моменте.
  16. Упражнение . Я много раз писал об удовольствиях от физических упражнений. Начать программу упражнений может быть сложно (вот как), но если вы начнете заниматься, это снимет стресс и действительно подарит вам хорошее самочувствие.Я радуюсь каждый раз, когда выхожу на пробежку!
  17. Медитируйте . Вам не нужно присоединяться к Зендо, покупать коврик или изучать какие-либо позы лотоса, но простейшая форма медитации действительно может помочь вам присутствовать и избавиться от волнующей части вашей головы. Вы можете сделать это прямо сейчас: закройте глаза и просто постарайтесь как можно дольше сосредоточиться на своем дыхании. Обратите внимание на дыхание, когда оно входит в ваше тело, а затем выходит. Когда вы чувствуете, что ваш разум начинает блуждать, не волнуйтесь, а просто признайте другие мысли, а затем вернитесь к своему дыханию.Делайте это понемногу каждый день, и вы станете лучше.
  18. Научитесь принимать . Одна из проблем для таких людей, как я, — людей, которые хотят улучшить себя и изменить мир, — это научиться принимать вещи такими, какие они есть. Иногда лучше научиться принимать и любить мир таким, какой он есть, и людей такими, какие они есть, чем пытаться заставить все и каждого соответствовать невозможному идеалу. Я не говорю, что вы должны мириться с жестокостью и несправедливостью, но научитесь любить вещи, которые не «идеальны».
  19. Проведите время на природе . Выйдите на улицу и гуляйте каждый день или найдите время, чтобы полюбоваться закатом или восходом солнца. Или найдите водоем — океан, озеро, реку, пруд — и проведите время, глядя на него, созерцая его. Если вам посчастливилось жить недалеко от леса, горы или каньона, отправляйтесь в поход. Время на природе — это время, вложенное в ваше счастье.
  20. Найдите чудеса в жизни . Я абсолютно верю в чудеса и верю, что они окружают нас каждый день.Все мои дети — чудеса. Доброта незнакомцев — это чудо. Жизнь, растущая вокруг нас, — это чудо. Найдите эти чудеса в своей жизни и наслаждайтесь их величием.

Чтобы получить больше удовольствия от чтения, загляните в мой любимый блог о счастье : Проект счастья прекрасной Гретхен Рубин.

«Человек любит считать свои беды, но не считает свои радости. Если бы он пересчитал их, как должен, то увидел бы, что для каждого жребия предусмотрено достаточно счастья.» — Достоевский Федор

позитивных психологических стратегий для увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях. Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться. Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования за счет развития сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни.Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.

Счастье состоит из трех составляющих:

  1. Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
  2. Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
  3. Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.

Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они вносят вклад в:

  • улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
  • более длительный срок службы
  • больше творчества
  • повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
  • более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
  • усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
  • Лучшая способность справляться с проблемами

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:

  • Генетика (биология и наследственность) — 50%
  • Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
  • Намеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%

Намеренная деятельность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:

P Позитивная Эмоция: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке»
R Отношения с другими позитивными людьми , воспитание, вознаграждение
M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем он сам
A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

  • Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на вентиляции
  • Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
  • Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
  • Найдите время, чтобы совершить случайные добрые дела
  • Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
  • Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
  • Будьте добры к себе, а не излишне самокритично или перфекционистски
  • Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
  • Ставьте перед собой осмысленные цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
  • Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
  • Ищите здоровые вызовы, расширяя свои способности немного за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
  • Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивается только на том, что вы все еще желаете
  • Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств
Дополнительные ресурсы:

Как счастья: научный подход к жизни, которую вы хотите Сони Любомирски (2007).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.