Содержание

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

  • Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
  • Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

  1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
  2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
  3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
  4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
  5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
  6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
  7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
  8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
  9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
  10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
  11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»


5 способов выйти из зоны комфорта


Наталия Широкова

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед. Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.

Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Делайте то, чего боитесь

Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».

Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.

Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать. Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.

Ставьте большие цели

Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.

Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.

Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.

Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.

Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.

Вот примеры хороших и плохих целей.

Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.

Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.

Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.

Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.

Не избегайте конфликтов

Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.

На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.

Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам. Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.


Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.

Пройдите жесткий челлендж

Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.


Найдите вызов и примите его. — Источник

Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон. Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.

По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»

Обложка поста — unsplash.com

Как выйти из зоны комфорта — Находки на vc.ru

5 способов повышения личной эффективности и приумножения любви к жизни.

{«id»:279893,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/links\/279893-kak-vyyti-iz-zony-komforta»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:1}

{«id»:279893,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:279893,»gtm»:null}

Популярное мнение — в бизнесе зона комфорта чревата застоем, упадком, кризисом. Для профессионального, материального и ментального роста нужно выходить из привычного состояния. Выход за рамки комфорта помогает достигать больших целей.

Возможно ли достичь намеченных результатов в привычной обстановке? Скорее всего да, поскольку зависит это только от самого человека.

Каждый работает со своим пулом задач и в своем ритме. Не все задачи так привлекательны: некоторые сложные, другие просто не по душе. Такие откладывают в дальний ящик или берутся с неохотой, в результате сроки или качество срываются. Вот здесь и пригодятся способы выхода из зоны комфорта.

Среди материалов о выходе из зоны комфорта стоит обратить внимание на книгу Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта». Автор известный коуч, предприниматель с внушительным опытом. Книга небольшая, легко читается и воодушевляет на выполнение текущих задач и поиск новых, которые помогут добиться большего. Информация в ней изложена емко и без воды.

Цель статьи — поделиться способами, которые помогут приступать к работе быстро, успевать много, делать качественно. Мы расскажем о 5 способах выхода из зоны комфорта, опираясь на опыт Брайана Трейси и материалов из журнала Forbes, блога МИФ и других.

1. Первая задача — самая важная и сложная

Итак, возьмите за правило каждый день, приступая к работе, первым делом съедать лягушку. В этом ключ к успеху, счастью и радости, к тому, чтобы почувствовать себя восхитительно сильным и эффективным.

«Лягушка» — это главная задача на день. Ее легко приметить по признакам:

  • результат выводит компанию и вас на новый уровень,
  • от выполнения зависит работа руководителей и коллег,
  • делать нужно качественно и быстро,
  • если не справиться, итог будет плачевным, а последствия серьезными.

Найти «лягушку» поможет расстановка приоритетов. Она наглядно покажет, какие задачи важны для работы и профессионального роста, приносят больше пользы компании, а какие нет.

Ранжировать задачи можно по-разному.

Метод ABCDE предлагает написать список задач и расставить их по следующим приоритетам:

  • A — самые важные и срочные. Влияют на жизнь, работу, коллег. Если не успеть ее сделать или пропустить, все закончится крахом.
  • B — обязательные и желательные. Менее важные задачи, в каких-то моментах их можно пропустить или поставить на паузу в пользу выполнения A-задач.
  • C — не влияющие на рабочую жизнь. Они простые, например: сходить с собакой на прогулку, закупиться в маркете.
  • D — освобождающие. Это задачи, которые можно делегировать. Цель — дать достаточно времени и сил для решения задачи A.
  • E — бесполезные. Просто зачеркните их и не делайте.
{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Метод Фибоначчи в Agile помогает наиболее реалистично расставить оценки задач: 0, 1, 2, 3, 5, 8, 12 и т.д. Чем выше число, тем сложнее задача и тем больше усилий потребуется для ее выполнения. Расставляют значения в команде — каждый ставит свою оценку, после этого приходят к консенсусу. По аналогии ранжируют остальные задачи.

Научиться этому вполне возможно, надо только чаще тренироваться. Если вы приучите себя выбирать самое важное дело и браться за него сразу, оставив в стороне все более мелкие и незначительные, то успех вам гарантирован.

2. Планировать каждый день

Планируйте дела: здесь работает правило «10 на 90» — 10% потраченного времени на составление сценария дня экономит 90% при выполнении работы.

Лучше делать это накануне. Например, вечером поставьте задачи на следующий день. Так не придется вспоминать, что было завершено вчера, и думать, что стоит сделать сегодня. Вы начинаете рабочий день, понимая на что уйдут силы.

Вдобавок за ночь мозг сам придумает, как выполнить будущие задачи наиболее эффективно. Ведь самые классные мысли приходят в момент отдыха. Когда организм разгружается, он легче находит решение.

Если получается так, что вы не успеваете выполнить незначительные дела, не делайте их. Оставьте на потом. Занимайтесь только главными и сложными задачами, требующими моментального решения.

3. Помните о результатах

Перед планированием обозначьте результаты наглядно. При выполнении задач думайте о том, к чему они приведут. Такой подход станет мотиватором достижения целей.

Если у человека есть отчетливое представление, какие решения действительно важны для будущего, ему будет проще расставлять сиюминутные приоритеты в текущей работе.

Подчеркивайте важность выполнения задач и воплощения задумок, от которых зависит будущее. Всегда думайте о результатах работы. Ведь если она приведет к блестящему итогу, выполнить ее важно.

4. Становиться экспертом в нужных областях

Не прекращайте поглощать и применять новую информацию. Будьте вечным студентом: расширяйте кругозор, повышайте квалификацию, становитесь экспертом в своей области.

Постоянное обучение — это минимальное требование к тем, кто хочет добиться успеха во многих областях деятельности.

Будьте образцом для себя и окружающих. Установите высокие стандарты к своей личности. Такой подход поможет работать интенсивнее, учиться активнее, стремиться к большему, много пробовать и ошибаться. Воспринимайте процесс как игру, в которой нужно выйти только победителем.

5. Не перетруждаться — следить за здоровьем

Следите за здоровьем: и ментальным, и физическим. Будьте в тонусе, ведь самочувствие играет огромную роль в выполнении задач и достижении желаемых результатов.

Делайте гимнастику, выезжайте на природу, занимайтесь творчеством, ешьте больше здоровой еды, не спешите в пути до работы — наслаждайтесь каждым моментом. Ведите себя так, будто вы спортсмен перед важными соревнованиями. Ведь каждый день продвигает вас к блестящему будущему.

Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, тем выше ваша готовность взяться за дела немедленно, быстрее их выполнить и перейти к следующим задачам. Энергичность – непременное условие высокой работоспособности, успеха и счастья.

21 метод по Брайану Трейси

В статье рассказали лишь о четверти способов увеличения производительности. Возможно, не каждый близок вашему темпу и целям жизни, поэтому кратко перечислим все методы по Брайану Трейси.

  1. Зафиксируйте цели.
  2. Планируйте день заранее.
  3. Следуйте закону Парето «80 на 20». Сосредоточьте усилия на 20%, именно они принесут 80 результатов.
  4. Думайте о результатах, достижении определенных целей.
  5. Откладывайте малозначащие дела.
  6. Расставляйте задачи по приоритетам с помощью метода ABCDE.
  7. Определите ключевые сферы своей деятельности и каждый день улучшайте их.
  8. Концентрируйтесь на 3 задачах, которые приносят максимальную пользу компании.
  9. Подготовьте рабочее место: приберитесь, оставьте только необходимое.
  10. Сложные задачи выполняйте шаг за шагом.
  11. Растите профессионально: проходите курсы, читайте книги.
  12. Определите сильные стороны и добивайтесь в них совершенства.
  13. Определите слабые стороны и устраните их.
  14. Работайте так, будто должны до отъезда закончить все главные дела.
  15. Определите продуктивные часы рабочего дня. Планируйте день так, чтобы на них попадали самые важные и сложные дела.
  16. Будьте оптимистичны. Все внимание обращайте не на проблему, а на решение.
  17. Уходите в офлайн.
  18. Сложные задачи разбивайте на подзадачи.
  19. Планируйте день так, чтобы ключевые задачи выполнялись непрерывно.
  20. Стремитесь быстро и качественно выполняйте сложные задачи.
  21. Работайте без пауз.

Полезные материалы

Следуйте способам каждый день. Выработайте привычку, чтобы они стали неотъемлемой частью рабочего дня, и ваши действия приведут к успеху.

Больше полезной информации на эту тему вы найдете в:

Почему выходить из зоны комфорта необязательно — Wonderzine

александра савина

«Настоящая жизнь начинается за пределами твоей зоны комфорта» — расхожая фраза. Ей регулярно посвящают статьи и вдохновляющие эссе — люди делятся рассказами, как оставив то, к чему они привыкли, они выбрались из рутины и смогли наконец найти то, что им по-настоящему интересно. Тем, кто решится оставить привычный образ жизни, обещают, что дальше станет легче — страхи отступят, а на их место придут новые возможности: «Оставаться в зоне комфорта — будто носить шоры. Вы будете говорить себе, что то, что вам важно, уже есть в вашей жизни. Вы будете продолжать убеждать себя, что вам не нравится то, что вы на самом деле просто не пробовали. Что это просто не для вас. С каждой такой мыслью вы возводите всё более высокие стены между собой и всем, что приносит вам дискомфорт». Знаменитая лекция TEDx о том, как полезно выйти из зоны комфорта, собрала миллион и триста тысяч просмотров. Её автор Юбин Жанг училась в Университете Гонконга, Оксфордском университете и Стэнфорде — человеку с таким послужным списком хочется верить.

Казалось бы, прекрасный совет — не поддаваться сомнениям и смело пробовать новое. Тем не менее шуток о том, что ждёт, когда вы выйдете из зоны комфорта (собственно, дискомфорт и никакой радости), ничуть не меньше, чем вдохновляющих рассказов. За красивой формулировкой не всегда скрывается история успеха — привычка двигаться вперёд без оглядки на собственное состояние может привести, наоборот, к разочарованию и выгоранию. Разбираемся, почему идея двигаться вперёд во что бы то ни стало сегодня так популярна — и действительно ли такой подход нужен всем.

Идея, что дискомфорт помогает добиться хороших результатов, возникла относительно недавно. Одна из самых известных теорий, которые упоминают в связи с результатами, которые приносит стресс, — закон Йеркса — Додсона. Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году провели эксперименты на мышах, которых пытались научить проходить лабиринт при разном освещении. Когда мыши делали неправильный выбор, их било током. Небольшие удары током улучшали результаты мышей, но повышать силу разряда, с точки зрения учёных, имело смысл только до определённого предела — как только они становились слишком сильными, продуктивность животных резко падала. Закон Йеркса — Додсона обычно используют в разговоре о мотивации, но нередко вспоминают и говоря о стрессе: небольшая тревога и дискомфорт, по аналогии с тем, что происходило при опытах с мышами, должны помочь добиться лучших результатов, чем покой. Именно поэтому среди рекомендаций, как улучшить производительность, можно встретить советы по управлению стрессом: «Попробуйте найти продуктивные способы поднять уровень стресса — берите на себя более сложные задачи и обязанности. Идея усиливать стресс кажется нелогичной, но помните, что, согласно исследованиям, увеличение возбуждения до определённого момента усиливает внимание и интерес».

Идею выходить из зоны комфорта подкрепляет и современный рынок труда. То, что популярно сегодня, не обязательно будет востребовано завтра: профессии стремительно возникают и отмирают и заниматься чем-то одним на протяжении всей жизни, кажется, просто не имеет смысла. Логично, что это требует гибкости и умения подстраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. «Профессии всё чаще требуют комбинации навыков — например, сочетания умений в сферах маркетинга и аналитики или программирования и решения бизнес-задач. Единственный способ получить все эти разнообразные навыки — выйти из зоны комфорта», — говорят эксперты.

Правда, с идеей лёгкого стресса для повышения продуктивности согласны не все — как и с тем, чтобы проводить однозначные параллели между опытами Йеркса и Додсона и человеческой мотивацией. ВОЗ говорит, что волнения современному работнику не избежать — на комфортном работнику уровне оно помогает развиваться, учиться новому, поддерживает внимание и мотивацию. Но та же ВОЗ подчёркивает опасность большого стресса, связанного с работой — он может ударить по здоровью и продуктивности. Как определить, какой уровень стресса будет полезным, — сложный вопрос.

Чтобы понять, что именно для вас «зона комфорта» и где она заканчивается, требуется огромное внимание к себе и к собственным ощущениям. Одно дело — не давать страхам управлять собственной жизнью и удерживать себя от того, чего вы искренне хотите, и совсем другое — пытаться изменить себя ради того, что вам не очень-то и нужно. Энди Молински, профессор, изучающий организационное поведение, и автор коучинговой методики для тех, кто хочет выйти из зоны комфорта, советует хорошо подумать, действительно ли вам это нужно и интересно. Молински утверждает, что в мире есть множество непривычных и незнакомых ситуаций и действий — но далеко не все из них имеют для нас значение. Например, умение выступать перед публикой (серьёзный выход из зоны комфорта для любого интроверта) может вам никогда не пригодиться. Как и, например, катание с горы на сноуборде — если вам не интересно, а страшно, вряд ли из этого получится приятный и позитивный опыт. Попробовать что-то новое — это совсем не то же самое, что надеяться, что вы сможете стать другим человеком.

За страхом перед тем, чтобы выйти из зоны комфорта, может скрываться и отсутствие необходимых знаний и умений. Конечно, быть готовым к новой ситуации на все сто процентов сложно — но если вы чувствуете, что это не синдром самозванца, а сейчас попросту рано пробовать что-то новое, вероятно, стоит повременить. К тому же идея «fake it till you make it», то есть «делай вид, что всё можешь, пока действительно не получится», может не сработать. Например, исследование 2016 года, проведённое учёными Гарварда и Колумбии, показало, что в ситуациях, когда мы неискренни (например, делаем вид, что можем больше, чем на самом деле), мы можем чувствовать, что делаем что-то аморальное.

Три года назад компания Google провела большое внутреннее исследование о том, что помогает коллективу работать эффективнее. Одним из важных факторов оказалась «психологическая безопасность коллектива» — её описывают как «убеждённость членов команды в том, что в ней безопасно рисковать». С одной стороны, это похоже на выход из зоны комфорта, с другой — не равно ему. «Психологическая безопасность коллектива» подразумевает, что мы принимаем смелое и «небезопасное» решение, но можем рассчитывать на поддержку коллег — то есть в каком-то смысле остаёмся в зоне комфорта.

Энди Молински считает, что есть несколько типов ситуаций, связанных с нашим комфортом. Первая — та самая зона комфорта, где всё понятно и привычно. Вторую зону он называет зоной «растяжения» — здесь нам волнительно, так как мы делаем что-то новое, но это волнение не мешает работе и продуктивности. Наконец, третью зону он называет зоной паники — когда эмоциональные затраты превышают возможный результат. Действовать Молински советует во второй: если у вас не хватит сил и энергии на выполнение задуманного, выход из зоны комфорта попросту того не стоит.

ФОТОГРАФИИ: saphatthachat — stock.adobe.com (1, 2)

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.

Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут  дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?

Нет.

Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?

Вы становитесь мягким

Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.

Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.

Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.

Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.

Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Мы откладываем свою цель все дальше и дальше, а по мере роста вокруг вас зоны комфорта она становится уже практически недостижимой. Ведь так трудно хоть на время вылезти из теплой ванны и выйти на улицу.

Вы можете так и не узнать себя

Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?

Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.

Так почему бы опять не сделать это?

Что значит «выйти из зоны комфорта» и зачем это нужно?


Чтобы принять себя, все средства хороши. Нашей героине, которая, несмотря на успехи в модельном бизнесе, не любила свои собственные щеки и нос, помог не психолог, а фотограф. О том, как это случилось, Евгения решила рассказать нашему проекту.


Любить себя совсем не просто, если речь не о нарциссизме, а о принятии в равной степени собственных достоинств и недостатков – как внутренних, так и внешних. Казалось бы, что может быть проще: взглянуть в зеркало или на фото и определить, кто перед тобой — писаная красавица или дама «с изюминкой». Но объектив искажает правду, а внутреннее представление о своей внешности, словно фильтр в соцсетях, не позволяет увидеть и принять личные особенности. И все же именно фотография помогла нашей героине Евгении Кулешовой, блогеру и эксперту по риторике тела академии топ-менеджмента MBA, поверить в собственное очарование.

«В чем изюминка?»

«Я красивая?» — вопрос, который задает себе, пожалуй, каждая женщина. Ответ на него не всегда положительный. Тут все зависит от самооценки. Возможно, вам с детства внушали, что вы принцесса и сомнений в своей привлекательности никогда не возникало. Но это не моя история.
Так случилось, что я стала моделью в подростковом возрасте и искренне полагала, что подхожу для этой работы, поскольку прошла кастинги.

О красоте задумывалась мало, потому что в модельном мире другие законы. Там есть установленные параметры: ты либо подходишь, либо нет.


Когда я повзрослела и сама начала преподавать, старалась внушать ученицам, что они красивые, поднимать их самооценку. У меня было внутреннее убеждение, что и с моей внешностью все в порядке. Но сегодня я осознаю, что понятия не имела о том, в чем моя изюминка. Просто работала с ученицами, моделями и особо себя не разглядывала.

Человеку трудно объективно оценить, как он выглядит. В зеркале он видит себя с определенного ракурса, и не самого правдивого. В результате создается некий внутренний образ, представление о себе, в которое мы верим и принимаем за истину. Раньше я тоже так считала. Все изменили фотосессии.

По воле случая

Сегодня время социальных сетей и камер в телефонах. Мы все фотографируемся и можем увидеть себя со стороны. Как и многие девушки, я нашла причины быть недовольной своей внешностью и всячески игнорировала снимки, на которых казалась себе непривлекательной.

Рассмотреть себя внимательнее пришлось по воле случая: я стала лицом школы и вела блог сначала во ВКонтакте, потом и других соцсетях, до этого момента оставаясь преподавателем за кадром.

Пришлось преодолевать путь принятия внешности, который проходили мои ученицы. Должна признаться, это нелегкое занятие, полное сюрпризов. Но удовлетворение, которое оно дает, стоит потраченных усилий.

«Милые щечки»

Началось все с лица. В то время у меня был парень-фотограф. Он обожал делать снимки со своего любимого ракурса. Его фото отличались от тех, к которым я привыкла. Дело в том, что модельный бизнес помог мне сформировать особое представление о собственной внешности: я видела в ней только модельные черты. Скулы, линия подбородка, глаза, нос – все, казалось, соответствовало стандартам. Во время съемок камера располагалась напротив меня, и снимки лица получались фронтальные. На них я видела профессиональную модель с классическими чертами без малейшего изъяна.

Однако молодой человек любил меня не только за модельную внешность, но и за милые щечки, которые появлялись, если снимать немного сбоку.

Для меня взгляд с такого ракурса стал откровением и даже шоком. Когда видела свои снимки со щечками, то укоряла парня в непрофессионализме и удаляла фото. Не знаю, как он это пережил. Но когда я начала активно вести блог на тему позирования в соцсетях и стала его основной героиней, пришло осознание, что у меня действительно такая внешность. Милые, нежные черты замечал не только мой парень, но и другие люди. Они находили их привлекательными. С каждой фотосессией я внимательнее всматривалась в свое лицо, и в нем вырисовывались не только агрессивные модельные линии.

«Разрешила себе быть нежной»

Во многом помогли тренинги личностного роста и обратная связь в них. Очень важно, когда есть поддержка других людей, способных дать объективную оценку. Мне стало легче принимать себя разной, а не только моделью со стандартной внешностью.

Удивительно, как я изменилась, когда разрешила себе быть на фото нежной и милой, а не только собранной роковой леди.



Эта маска, выработанная годами учебы и моделинга, прочно держалась на моем лице – и сдерживала меня, мешая полностью раскрыться. Внутренние трансформации происходили постепенно. И снова огромную роль сыграла поддержка окружающих.

Не ожидала столь теплого принятия от аудитории, когда наконец решилась опубликовать снимки в соцсети. Я осознала, что люди видят меня не только фронтально, но и считывают лицо в 3d, со всеми его мягкими чертами. Милые щечки отмечали все, кто со мной общался. Только приняв этот факт, мне удалось создать гармоничный образ и на фото, и в жизни. Я приняла себя такой, какая есть. Стали появляться не только модельные снимки, но и фотографии, с которых на меня смотрела душевная девушка. Этот образ оказался гораздо ближе, чем я думала.

И снова сомнения

Но это был не последний этап в восприятии и принятии своего лица. Однажды подруга сказала: «Как мне нравится твоя горбинка на носу!». Фраза была как нож в сердце: «Горбинка? У меня? Где?!». Удивительно, как мы можем смотреть на собственные фото с разных ракурсов и не замечать очевидного!

У меня нет снимков, где я в профиль. Судить о своей внешности с этой стороны было трудно. На фронтальных фото горбинка не видна, поэтому я искренне полагала, что являюсь обладательницей красивого «модельного» носа.

Но, когда сформировалось желание принять себя максимально, случилась она — перерождающая фотосессия!


Благодаря фотосессии появился ракурс, который я до этого не принимала, а фото удаляла, не успев осознать, почему они не нравились. И профиль перестал казаться неидеальным. Наоборот — в нем была привлекательность, которую я раньше не замечала. В то время как для окружающих в ней таился особый шарм.

С тех пор я люблю свой нос. Особенно горбинку. Анализируя тысячи лиц и объясняя своим ученицам, что их нос — это изюминка, я наконец подобрала ключик к самой себе! Кстати, та фотосессия была организована исключительно для самопознания. Помню, что ставила задачу не просто сделать снимки для блога или курсов, а прожить этот момент.

И у меня получилось. Сначала было непривычно видеть свой профиль и замечать, что он не вызывает недовольства. Но сегодня люблю этот кадр всей душой: и кончик носа, который смотрит чуть вниз, и даже не самый подтянутый подбородок! Такая магия фотографий: они действительно способны убедить нас в нашей же красоте.

Когда харизма важнее ракурса

Принятие собственной внешности проходило не только в отношении лица. Фотосессия — отличный способ увидеть себя такой, какая ты есть. И хорошо, когда умеешь позировать: случается, что снимки, наоборот, уничтожают природную красоту.

Удивительно, насколько по-разному воспринимает фигуру наш глаз и объектив фотоаппарата. Порой вживую мы так очарованы харизмой человека и его стилем, что не замечаем ни живота, ни тяжелых бедер. Характер, энергия, личные качества — вот, что выходит на первый план.

С камерой так не получится. И чтобы не формировались комплексы наподобие «я полная» или «я старая» из-за неудачных фото, нужно знать правила объектива. Мне они понятны, и я давно ими пользуюсь. Но, несмотря на это, каждая фотография — приятный сюрприз. Знаю, что у меня длинные красивые ноги — та часть внешности, в которой никогда не сомневалась. Но, видя их на фото, каждый раз удивляюсь! Неужели они и правда такие?




Как поверить, что ты королева?


В вопросе самовосприятия, как на фото, так и в жизни, важно внутреннее отношение к себе. Среди моих учениц много тех, кто обладает отличными данными, но не считают себя красивыми. Им просто об этом раньше не говорили. Возможно, в детстве родители были склонны указывать на недостатки, а не подчеркивать достоинства дочери, что и стало причиной неверия в собственное очарование.

Иногда мы имеем настолько низкую самооценку, что не верим очевидным вещам, фотографиям, словам. Все вокруг могут утверждать, что ты красивая. Но, пока ты не научишься воспринимать себя такой, все тщетно. Нужно создать внутренний образ, сформировать убеждение, что ты — королева.

Так было и со мной. Помните милые щечки, горбинку носа, которая действительно придает неповторимость лицу? Я не хотела их замечать. Но так как часто фотографировалась для работы, пришлось. И я рада. Искренне! И вам желаю разрешить себе увидеть красоту даже в том, что считаете недостатком.

Лицо, фигура могут соответствовать модельным стандартам. И окружающие действительно могут искренне видеть в тебе красавицу. Но гораздо важнее посмотреть на себя с разных ракурсов, научиться принимать любые свои проявления и находить в них шарм, неповторимость и очарование. Тогда не только в жизни, но и на фото вы будете сиять внутренней красотой.


Как легко выйти из зоны комфорта? | Психология

Например, кому-то легко удается знакомиться с противоположным полом, потому что этот навык находится в его зоне комфорта. Однако раньше-то его не было. Любой навык можно приобрести, но для этого придется покинуть зону комфорта. Все новое вызывает дискомфорт, и это нормально, ведь все мы люди.

Что включает в себя зона комфорта

1. Окружение и пространство. Люди, с которыми вы привыкли общаться, офис, квартира, места отдыха, страны, города, маршруты. Все места, где вам привычно находиться.
2. Стиль жизни. Модель поведения и мышление, любые привычки. Например, бросить курить — это тоже выход из зоны комфорта, все идут курить, а вы нет, и поначалу чувствуете себя некомфортно.

Как выйти из зоны комфорта

Как правило, при выходе из зоны комфорта человек испытывает стресс, напряжение. Нужно научиться получать удовольствие от выхода из зоны комфорта. То есть сделать для себя привычным выходить из зоны комфорта. Ведь и парашютисты при первом прыжке испытывали страх, но потом он прошел, и ситуация стала комфортной.

Зону комфорта нужно расширять по чуть-чуть. Помните, что испытывать дискомфорт в новых ситуациях — естественно!

Человек — это продукт окружающей среды, и многие его привычки формируются под воздействием других людей. «С кем поведешься, от того и наберешься» — говорит народная мудрость. Поэтому один из способов расширить зону комфорта — начать общаться с другими людьми, с теми, у кого зона комфорта шире. В конечном итоге другие люди втянут вас в свою зону комфорта.

Инструкция. Как выйти из зоны комфорта

1. В момент расширения зоны комфорта мысленно хвалите себя. Когда вы совершили новое действие, сделайте себе подарок. Таким образом будет формироваться положительное подкрепление.
2. Помните о больших целях, ради чего вы на это идете. Так вам будет легче делать что-то новое.
3. Делайте вещи, которые казались невозможными, постепенно, шаг за шагом.
 — Меняйте места в течении 30 дней. Ходите разными маршрутами на работу, в разные кафе, кинотеатры, музеи, гуляйте в разных местах.
 — Чаще общайтесь с незнакомыми людьми. Спрашивайте, как пройти, здоровайтесь с продавцами и кассирами, используйте любую возможность поговорить с посторонними людьми.
 — Проявляйте любознательность, часто задавайте вопросы на любые темы в пределах здравого смысла и закона, просите все, что вам надо, в любых ситуациях.
4. Рассказывайте о своих чувствах, мыслях, новостях как можно чаще.
5. Составьте план действий по расширению зоны комфорта на каждый день и следуйте ему.

Новые привычки обычно встраиваются в течении 21 дня, поэтому каждый день понемногу расширяйте зону комфорта, используя инструкцию. Помните, что цели находятся за пределами зоны комфорта. И новый уровень комфорта находится за пределами текущей зоны комфорта.

Будьте счастливы и живите, как ребенок!

7 Захватывающие вещи произойдут, когда вы выйдете из своей зоны комфорта

Чувствуете ли вы себя комфортно в своей зоне комфорта, слишком боитесь выйти за ее пределы, даже если вам очень хочется? Или вы любите волнение, но вам нужно знать, что на самом деле может произойти, если вы начнете что-то, что обычно не делаете? Что ж, этот пост для вас.

Не расстраивайтесь из-за того, что вы так думаете. Изменить привычный распорядок сложно. Однако, когда вы сможете это сделать, польза будет огромной.Приготовьтесь, потому что после того, как вы прочитаете эти 7 захватывающих вещей, у вас будет достаточно смелости, чтобы выйти за рамки своей обычной повседневной рутины. Почему? Потому что удивительные вещи происходят за пределами вашей зоны комфорта.

Во-первых, что или где находится эта зона комфорта?

Зона комфорта каждого человека — это область его жизни, где он может функционировать с минимальным стрессом и максимальной безопасностью. Уровень беспокойства низкий, а уровень удовлетворенности высокий. Здесь мы знаем, чего ожидать.

Вы чувствуете себя комфортно в этой среде.Однако, чтобы повысить уровень своей производительности и попробовать новый опыт, вам нужно ввести в свою жизнь дозу контролируемого беспокойства и стресса. Ситуации, в которых уровень стресса несколько повышается, находятся сразу за пределами зоны комфорта. Здесь вы достигнете своего наивысшего потенциала и будете жить целеустремленной жизнью.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы остаться в зеленой зоне выше. Если вы подвергнете себя чрезмерному давлению, производительность пострадает. Творчество будет подавлено.

Конечно, будут моменты, когда вам захочется отдохнуть от испытаний.Просто отойдите туда, где вам удобнее всего.

Почему полезно пробовать что-то новое?

Преимущества огромны. Ниже приведены только 7 из этих захватывающих преимуществ.

1. Ты будешь расти и цвести.

«Выйдите из зоны комфорта. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое». – Брайан Трейси

Возможно, вы занимаетесь работой, которая вам очень нравится. Это удобно для дома, гибкий график и приятные коллеги по работе.Вам предлагается новая должность, которая расширит ваши творческие способности. Но . . . время в пути увеличится; вознаграждение может быть не намного больше. Это дилемма, с которой вы, вероятно, не хотели бы сталкиваться.

Выбор за вами. Оставайтесь в знакомой обстановке, где вам комфортно. Или двигаться к неизвестному.

Вам трудно избавиться от эмоциональной привязанности к текущей ситуации. Тогда вы вспоминаете слова Брайана Трейси о необходимости чувствовать себя неловко и некомфортно.Вы делаете решительный шаг. Это пугает, но вы действительно хотите совершить несколько удивительных вещей в своей жизни. Таким образом, вы готовитесь к неожиданностям.

Вы пожалеете о своем решении? Навряд ли. Вы знаете, где вы будете расти и цвести, не так ли? Просто вне зоны комфорта.

2. Вы высвободите в себе творческий потенциал.

«Зона комфорта — главный враг творчества». – Дэн Стивенс

Теперь, когда вы приняли вызов, связанный с новой работой, поездкой в ​​дальние страны, университетским курсом, который вы только что начали, или чем-то еще, вы приобретаете новый набор навыков обучения.Новые идеи и опыт изобилуют. Вы обнаружите, что приближаетесь к этому новому опыту с обновленной энергией — энергией, которая высвобождает творческий потенциал внутри вас так, как вы никогда не могли себе представить.

Творчество наполнит вас огромным чувством удовлетворения. Вы обнаружите дары и способности, которые до сих пор были скрыты от глаз. Вы готовы узнать, на что вы действительно способны? Итак, где вы находите эту энергию и высвобождение творчества? Просто вне зоны комфорта.

3. Вам будет легче каждый раз, когда вы расширяете себя.

«Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой». – Робин Шарма

Слова Шармы напоминают мне о том, что я сейчас делаю в своей программе интервальных упражнений. Я нашел сложный набор из 100 ступеней, которые ведут вверх по крутой скале. Я продолжаю карабкаться, пока не запыхался. С первой попытки я обнаружил, что задыхаюсь на 50-м шаге.Каждую неделю я добавляю еще 5 шагов. Я чувствую, как моя зона комфорта вносит коррективы.

Вы тоже обнаружите, что уровень вашего беспокойства снижается каждый раз, когда вы повторяете процесс выхода. Продолжать. Попробуй. Расслабьтесь за пределами своей зоны комфорта. Чем больше вы будете пробовать маленькие вещи, тем больше вам захочется продолжать бросать себе вызов. Успех мотивирует.

Очень интересным последствием расширения себя является то, что ваша зона комфорта меняется с каждым успехом. Как утверждает Шарма, неизвестное становится вашей новой нормой.Как далеко вы должны расширить себя? Просто вне зоны комфорта.

4. Вы будете контролировать ситуацию, а не страх и неуверенность.

«Когда вы привыкаете к неопределенности, в вашей жизни открываются безграничные возможности». – Экхарт Толле

Находясь за пределами зоны комфорта, вы действительно признаете свои негативные чувства, а затем управляете ими. Если начать дело своей мечты, написать роман или познакомиться с новыми людьми — это повторяющийся сон — что ж, да, это может быть довольно пугающим и неопределенным.Но если вы разобьёте свою мечту на управляемые шаги, вы будете контролировать ситуацию. Вы будете работать над своей мечтой в удобном для вас темпе — понемногу.

Поскольку вы контролируете ситуацию, вы будете делать то, что никогда не считали возможным. Теперь вы можете работать и жить на своих условиях. Где вы по-настоящему верите в себя и начинаете брать на себя ответственность за свою жизнь? Просто вне зоны комфорта.

5. Вы повысите уверенность в себе, выносливость и эмоциональную силу.

«В этом мире ты либо растешь, либо умираешь, так что двигайся и расти». – Лу Хольц

Жизнь в зоне комфорта лишает вас уверенности, потому что вы не растете и не развиваетсяе. Вы просто справляетесь с жизнью, как она есть.

Выберите свою первую маленькую цель, чтобы начать работу и расти. Как только вы почувствуете, насколько вы компетентны и сильны, ваша уверенность в себе вырастет. Вы будете вдохновлены работать над достижением других целей.По мере того, как вы будете стремиться, терпеть неудачу и еще раз стремиться, вы станете стойким и эмоционально сильным. Вы будете чувствовать себя потрясающе.

Где все это происходит? Да, конечно — только за пределами вашей зоны комфорта.

6. Вы замените сожаления удовлетворением и достижением.

 «Мы не можем стать теми, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть». – Макс ДеПри

Сожаления появляются только тогда, когда вы спрашиваете себя: «Что, если я потерплю неудачу?» За этим вопросом всегда следует бездействие, а затем сожаление.Слышали ли вы истории о людях, которые на смертном одре говорили о сожалениях, которые они испытывают из-за того, что не сделали определенных вещей? Они были слишком напуганы, чтобы идти. вдруг уже поздно.

Продолжайте. Примите меры сейчас. Смело пробуйте снова и снова. Тогда вы будете оглядываться на свою жизнь с удовлетворением, а не с сожалением, и с волнением по поводу того, чего вы достигли. Поэтому никогда не спрашивайте: «Что, если . . .? » вопрос. Вместо этого просто сделайте это и посмотрите, что произойдет. Куда выбрасывать сожаления в кучу мусора? Просто вне зоны комфорта.

7. Вы будете жить более полной жизнью.

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». – Neale Walsch

Подобно спортсменам, выполняющим растяжку и готовящимся к соревновательным мероприятиям, выходя за пределы своей зоны комфорта, вы можете проявить себя с лучшей стороны. Это место, где мотивация подстегивает вас к успеху, место, где вы будете жить более полной жизнью. Итак, выходите на улицу и раскрывайте весь свой потенциал. Вы еще не поняли, на что вы способны.Экспериментируйте, участвуйте, занимайтесь, решайте проблемы, задавайте себе вопросы, улучшайте свои навыки и развивайте новые.

Когда вы чувствуете себя уверенно, счастливо и оптимистично, у вас появляется больше желания жить более полной жизнью, полной приключений. Результат? То, что вы раньше считали недостижимым, станет реальностью. Теперь, когда вы расцвели, обрели уверенность, высвободили свой творческий потенциал и справились со своими страхами, ваша жизнь станет более полной. Вы контролируете жизнь, которой хотите жить.

Когда вы испытаете эту более полную жизнь, вместо того, чтобы просто выживать, вы обнаружите, что процветаете.

Итак, с чего начать?

«Мой опыт показывает, что вы не можете иметь все, что хотите, но вы можете иметь все, что вы действительно хотите. Вам просто нужно решить, что это такое, а затем спланировать выход из зоны комфорта». – Джонатан Фаррингтон

В первую очередь важно сосредоточиться на цитатах, которые дадут вам волнение и мотивацию, необходимые для начала работы.Подходящие цитаты были включены в этот пост. Вы получите наибольшую пользу, если напишете несколько заметок на стикерах и разместите их на видных местах, где вы будете часто их читать и переваривать.

Тогда . . . прислушайтесь к совету Джонатана Фаррингтона, решите, что именно вы хотите сделать, а затем просто сделайте это. Пришло время выйти из зоны комфорта.

Автор фото: Pixabay через pixabay.com

Почему происходит волшебство, когда вы выходите из зоны комфорта | Тони Фахкри | Миссия.org

«Выйдите из зоны комфорта. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое». — Брайан Трейси

Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, разворачиваются счастливые события, которые приводят вас к пробуждению врожденной мудрости.

На этом уровне вы должны быть готовы выйти из зоны комфорта и встретить жизнь со страстью и рвением.

Вот слишком распространенный сценарий, который разыгрывается в жизни людей и иллюстрирует, как урегулирование иногда может привести к апатии и комфорту.

Жизнь подбрасывает тебе лимоны — ну, по крайней мере, это то, что ты подозреваешь с того места, где стоишь. Возможно, вы устали от рутины. Чувство отсутствия вдохновения — эмоциональное истощение и отсутствие направления. Не отчаивайтесь, поскольку вы можете просто испытывать внутренний сдвиг.

Время от времени вы можете страдать от периодов неопределенности, которые на первый взгляд кажутся такими, как будто ваш мир тонет. Вы можете чувствовать себя беспомощным и неспособным ориентироваться в своем путешествии вперед.

Хотя ты не можешь понять, что именно, что-то не так — ты знаешь, по крайней мере, эту часть.Жизнь кажется труднее и требует больше усилий, чем обычно. Все это хлопоты. Вы чувствуете эмоциональную турбулентность при малейшем эпизоде, когда что-то идет не по плану.

Будьте уверены, жизнь не всегда проходит гладко. Поиск убежища в этом утверждении освобождает нас от необходимости сопротивляться силам жизни.

Как и в любом путешествии, намерение добраться до места назначения обычно предваряется целью или планом, хотя вы можете не предвидеть бурные воды впереди. То есть вам, возможно, придется плыть на лодке по неизведанным водам, чтобы добраться до конечного пункта назначения.

Жизненный путь наполнен бесчисленными уроками, которые многие не могут усвоить, будучи втянутыми в свою драму.

«Выйти из этой удобной колеи». ― Денис Уэйтли, Психология победы

В нашумевшей книге Пауло Коэльо Алхимик юный пастушок Сантьяго отправляется в путешествие по миру, чтобы найти сокровища и личную легенду.

В конце концов, приближаясь к концу своего путешествия, он обнаруживает, что его сокровище находится там же, где и начал.Он признает, что его путешествие по миру наполнило его мудростью и большими знаниями благодаря людям, которых он встречает по пути. Его путешествие не было пустой тратой времени, так как он многому научился благодаря своему опыту в поисках своего сокровища.

Я хочу напомнить вам, что каждое усилие, каждый шаг и каждая так называемая неудача приближают вас к вашему сокровищу — вашему горшочку с золотом. Ничего не тратится. Ни одно усилие не было напрасным.

Во Вселенной есть ритм и время, которым вы должны следовать, если хотите реализовать свой потенциал.Имея это в виду, выход из своей зоны комфорта может парализовать некоторых, поскольку существует определенный уровень беспокойства, связанный с неуверенностью.

Вы привыкли к привычному, что раскачивать лодку дестабилизирует ваше равновесие.

Автор Нил Дональд Уолш из известной серии духовных книг « Беседы с Богом » напоминает нам: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».

Иметь дело с неопределенностью и переменами может быть изнурительно с точки зрения вызванного вами стресса, но, казалось бы, чтобы жить убедительным будущим, нужно выйти за пределы привычного, чтобы достичь новых горизонтов.

На изображении ниже показано, как ваш уровень комфорта связан с вашим желанием перемен. Как правило, чем сильнее желание перемен, тем больший дискомфорт вы испытываете по мере продвижения к неизвестному.

Точно так же в цитате Лао-Цзы изображено напоминание о том, что нужно позволить процессу жизни разворачиваться, не добавляя к нему драмы: «Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественным образом вперед, как им нравится.”

Помните, что ваша реакция на жизнь имеет первостепенное значение для уровня личностного роста, который вы предпринимаете. Большинство людей преуспевают в идеальных ситуациях, хотя это и не проверяет их характер.

Ваша реакция на неопределенность жизни определяет уровень вашего внутреннего роста, особенно когда приливы и отливы против вас.

Например, предпринимателям нужна уверенность, чтобы никогда не отказываться от своего плана или видения, так как экономические силы постоянно против них. Должна быть врожденная вера в себя , непоколебимая мотивация и желание победить.

Я призываю вас принять подобное качество в вашем стремлении выйти из зоны комфорта. Не почивайте на лаврах, потому что это легко — помните, легко не в том, где лежит плод вашего успеха.

Вы должны быть готовы идти на риск, большой или маленький, и постепенно двигаться в направлении своей мечты.

Кроме того, я приглашаю вас мыслить масштабно и действовать масштабно , чтобы получить большую награду в жизни.

«Когда вы выходите из своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой.” — Робин С. Шарма

Эксперт по мотивации и лидерству Робин Шарма напоминает нам о необходимости создавать большие мечты, к которым нужно стремиться: «Если люди не смеются над вашими мечтами, ваши мечты недостаточно велики».

В том же духе Дэвид Дж. Шварц написал бестселлер «Магия масштабного мышления». Он напоминает нам о силе наших верований как о мере достижения наших мечтаний с мощной интенсивностью: «Те, кто верят, что могут сдвинуть горы, делают это.Те, кто считают, что не могут, не могут. Вера запускает способность действовать».

Знакомство держит вас в безопасности и часто застревает и застаивается. Большинство людей вполне довольны тем, что плывут по жизни, не раскрывая своего потенциала. Они предпочитают не рисковать, если жизнь не складывается так, как они надеются.

Впоследствии их самооценка падает, и они считают себя неудачниками. Однако неудача и самооценка не связаны неразрывно.

Вы не неудачник, потому что ваши цели не материализуются так, как вы надеялись.Возможно, вам не удалось достичь своей цели, хотя вы можете с каждым разом приближаться к успеху, не осознавая этого.

Тони Роббинс сказал: «Успех оставляет подсказки».

Шаг к комфорту требует, чтобы вы расширили свои личные границы, чтобы создать полноценную жизнь. Я хочу, чтобы вы знали тех успешных людей, на которых вы смотрите, которые вышли из своей зоны комфорта , чтобы достичь своего нынешнего уровня мастерства.

Они пробили множество стеклянных потолков, чтобы создать новый образ жизни, и таким же образом проложили путь другим.Это привлекательный аспект преодоления вашей зоны комфорта — вы служите ориентиром для других, прокладывая путь в своем стремлении.

Несмотря на то, что выход из зоны комфорта может показаться заманчивым, вы не хотите превращать его в постоянный квест.

Интеграция вашего опыта в вашу жизнь становится первостепенной задачей, поскольку она определяется вашим обучением и внутренним ростом, что становится фокусом преодоления вашего уровня комфорта.

Чтобы прожить замечательную жизнь, вы должны предпринимать последовательные действия, несмотря на свои страхи и сомнения.Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей исчерпывающей электронной книги: НАВИГАЦИЯ ПО ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

Выход из зоны комфорта полезен для вас

Почти у всех, даже у самых предприимчивых из нас, есть какая-то версия зоны комфорта. Может быть, вы следуете той же рутине в тренажерном зале или тяготеете к определенному типу людей, когда дело доходит до свиданий. Или, может быть, вы работали на одной и той же работе целую вечность, и одной мысли о том, чтобы заняться чем-то другим, достаточно, чтобы вас прошиб холодный пот.Что бы это ни было, зона комфорта, хотя она и удобна, может ограничивать — вот почему выход из зоны комфорта время от времени может быть продуктивным способом стимулировать личностный рост.

Однако для того, чтобы сделать это, полезно сначала осознать границы вашей конкретной зоны комфорта и очень реальную цель, которой она служит. «Зоны комфорта безопасны, защищены, лишены стресса и низкого риска. Они защищают от стресса и депрессии», — говорит лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор книги «Семейная адаптация: найдите свой баланс в жизни» .По сути, когда вы находитесь в своей зоне комфорта, вы чувствуете себя как дома.

И по тем же причинам, по которым так приятно отменять планы и оставаться дома, многие из нас чувствуют себя наиболее комфортно дома, где мы точно знаем, чего ожидать. «Мы — существа привычки, а привычки позволяют нам расслабиться и избежать вещей и ситуаций, которые вызывают излишнее напряжение», — говорит лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, PsyD, автор книги Hack Your Anxiety .

«Мы — существа привычки, а привычки позволяют нам расслабиться и избежать вещей и ситуаций, которые излишне напрягают.” — клинический психолог Алисия Х. Кларк, PsyD

Но почему мы такие существа привычки? По словам Дэвида Клоу, LMFT, автора книги You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, , мы запрограммированы искать комфорт и безопасность благодаря защитному механизму, закодированному в мозгу. «Если есть угроза, мы инстинктивно будем двигаться в сторону безопасности», — говорит он. «Однако в нашем современном мире угрозы часто носят социальный и эмоциональный характер». И они часто могут побуждать нас придерживаться того, что знакомо, а не исследовать или принимать неизвестное.Отсюда и повсеместная любовь к JOMO.

Истории по теме

Зоны комфорта могут не только служить нашим естественным инстинктам, но и быть продуктивными и поддерживать, особенно во времена потрясений или непредсказуемости, говорит терапевт Алексис Блайх, LCSW. (Привет, глобальная пандемия!) Таким образом, они могут поддерживать повседневную жизнь в своем ритме.

«Зоны комфорта позволяют выполнять рутину и импульс, которые имеют решающее значение для сохранения курса», — говорит доктор Кларк, который предостерегает от необходимости контролировать порции с нашими аппетитами в зоне комфорта.«Однако они могут стать убежищем для избегания, когда мы постоянно выбираем комфорт вместо дискомфорта, удерживая себя от растяжки, когда это может принести нам пользу», — говорит она. В некоторых случаях это может означать, что зона комфорта мешает вам полностью реализовать свой потенциал. «Вы не узнаете, на что способны, пока не бросите себе вызов», — говорит Эми Морин, LCSW, главный редактор Verywell Mind.

С этой целью выход из зоны комфорта — по крайней мере, время от времени — может быть достойным усилием.Ниже эксперты делятся советами, которые могут сделать это намного проще.

10 практических советов от терапевтов, как выйти из зоны комфорта

1. Составьте списки плюсов и минусов для обоих сценариев

Изложение фактов на бумаге — это простой способ свести к минимуму страх, который может сдерживать вас , — говорит Алисса Манкао, LCSW, эксперт по психическому здоровью в Ro Mind, цифровой платформе психического здоровья для людей с тревогой и депрессией. «Иногда тревожные мысли или чувство неуверенности, возникающие при выходе из зоны комфорта, могут, казалось бы, перевешивать вознаграждение за это», — говорит она.Но изложение плюсов и минусов на бумаге может ясно прояснить, насколько вы действительно можете извлечь выгоду из скачка.

2. Признайте неотъемлемую пугающую природу неизвестности

Блайх предлагает дружески напомнить себе, что нервничать из-за того, что вы никогда раньше не делали, совершенно нормально. По ее словам, попытка чего-то нового по своей природе немного вызывает беспокойство, поэтому, если вы чувствуете, что эти мысли начинают кружиться, смиритесь с тем, что это просто естественная реакция вашего тела на новое, новое или неизвестное.

3. Разбейте действие на более мелкие мини-цели

Можно разбить процесс на настолько мелкие тесты, что вы едва заметите изменение. Другими словами, делайте маленькие шаги, говорит доктор Кларк. Например, если вы хотите выйти за рамки тренировочной программы, которой придерживались годами, начните с добавления к ней нескольких дополнительных минут. Затем добавьте еще несколько повторений или упражнений, чтобы физически подтолкнуть себя. И как только вы освоитесь, вы сможете предпринять более масштабные шаги, например, заменить новый класс в своей ротации, который кажется сложным или нестандартным.

Та же концепция может быть применена к проблеме знакомства с новыми людьми, если ваш блокпост стесняется выйти туда. Начните с загрузки социального приложения, такого как Meetup, чтобы узнать, какие предложения существуют в вашем регионе. Прочитайте о различных группах, выберите одну для начала и отправьте электронное письмо, чтобы познакомиться с людьми, которых вы встретите на мероприятии IRL. Медленно, но верно эти шаги могут сделать новую рутину доступной.

4. Если первый шаг все еще кажется вам пугающим, попробуйте что-то совершенно не относящееся к делу (но все же выходящее за рамки вашей нормы)

Каждый раз, когда вы делаете что-то, чего обычно не делаете, вы напрягаете свои неутомимые мышцы и получаете больше удобно идти на риск.Итак, если ваша главная цель — начать ходить на тренировки в местный спортзал, но даже первый шаг — зарегистрироваться — кажется недостижимым, попробуйте встряхнуть какой-нибудь другой элемент своей жизни.

«Возможно, это означает, что вы готовите новое блюдо дома, а не заказываете его, или читаете книгу из жанра, к которому обычно не притрагиваетесь, или посещаете занятия для получения навыков или хобби, связанных с работой», — говорит Блайх. В любом из этих случаев вы выходите за свои обычные пределы, что может помочь укрепить идею о том, что вы способны выдержать риск.И это чувство, в свою очередь, может сделать первоначальную цель посещения тренировочного класса чуть менее значимой.

5. Проконсультируйтесь с друзьями или знакомыми, которые предприняли аналогичный шаг

Больше информации всегда будет лучше, чем меньше, когда дело доходит до уменьшения тревожных мыслей. В этом случае это может означать просто спросить кого-то, кому вы доверяете, кто сделал аналогичный шаг из своей зоны комфорта , о том, как этот процесс прошел для них. «Узнав больше о потенциальном риске или изменениях — о том, что находится по ту сторону вашего страха, — от людей, которые были там, вы можете повысить уверенность в себе», — говорит Манкао.

6. Записывайте свои успехи

Морин предлагает записывать не только свои победы или примеры предпринятых шагов, но и свои неудачи или ошибки. «Хотя вы не хотите зацикливаться на неудачах, совершение ошибок может быть реальным доказательством того, что вы загоняете себя», — говорит она. «И замечание о ваших ошибках может быть полезным напоминанием о том, что вы не добьетесь совершенства, когда будете вносить изменения».

7. Следите за своим уровнем комфорта на протяжении всего процесса

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, записывайте свой уровень комфорта по шкале от 1 до 10, говорит Морин, чтобы оставаться где-то на уровне 6 или 7.«Идея состоит в том, чтобы растягиваться там, где вы можете, не растягиваясь настолько, чтобы не навредить себе», — говорит доктор Кларк. «Вы хотите согнуться, а не сломаться». Это будет выглядеть немного по-разному для всех, поэтому вам в конечном итоге придется выяснить путем проб и ошибок, в чем разница между тем, чтобы немного подтолкнуть себя и сделать себя настолько неудобным, что вы захотите вернуться в свою зону комфорта и оставаться там.

8. Создайте систему подотчетности

Если зона комфорта, из которой вы пытаетесь вырваться, связана с отношениями, полезно сотрудничать с вашим партнером, чтобы определить, как вы можете бросить вызов друг другу, говорит Манкао.Но даже если внешняя цель, к которой вы стремитесь, , не связана с отношениями, вербовка друга или любимого человека, который будет держать вас подотчетным, является проверенной стратегией для повышения вашей мотивации, говорит она. Как только они попадают в петлю, они становятся еще одним человеком, который болеет за ваш успех.

9. Будьте терпеливы к себе

Процесс попытки сделать что-то новое не обязательно будет линейным — и в некоторых случаях вы можете столкнуться с чувством разочарования, сомнения и беспокойства точно так же, как вы, надеюсь, начинают сталкиваться с весельем, радостью и искрой, — говорит Блайх.«Предвидя эти чувства и потенциальные неудачи, которые они могут принести, вы сможете распознать их, когда они появятся, и почувствовать больше свободы действий в своих действиях», — говорит она. Выбор терпеть и преодолевать дискомфорт может быть вариантом в определенных случаях, но не в других, и оба варианта допустимы, когда вы экспериментируете с расширением границ.

10. Возвращайтесь в зону комфорта, когда это необходимо

Чтобы быть предельно ясным, всегда можно вернуться в свою зону комфорта, и барометр того, когда это необходимо, у каждого человека разный, говорит Клоу.Если вы попробуете что-то другое и почувствуете себя хорошо — может быть, даже прекрасно! — тогда вы можете продолжать это делать. А если вы чувствуете себя немного взволнованным? Просто уменьшите масштаб и повторите попытку, когда почувствуете, что готовы. «Чтобы привыкнуть к дискомфорту, требуется практика, и начать с малого может быть отличным способом развить толерантность, которая нам всем нужна, — говорит доктор Кларк.

Как только вы сделаете выход из своей зоны комфорта регулярной привычкой, вы получите массу преимуществ, которые также могут послужить дополнительной мотивацией для совершения этого дополнительного шага.

6 преимуществ выхода из зоны комфорта для психического здоровья

1. Это может снизить риск депрессии

Конечно, выход из зоны комфорта может быть неудобным, но такой шаг может дать вам импульс отделение психического здоровья. «Способность справляться со стрессом и дискомфортом жизненных проблем защищает от различных симптомов психического здоровья, включая депрессию и тревогу», — говорит доктор Кларк.

2. Это может улучшить вашу производительность

Выход из зоны комфорта может вызвать некоторую тревогу, что на самом деле может быть хорошо — серьезно.«Беспокойство по поводу производительности мотивирует нас работать лучше», — говорит доктор Майер. Согласно закону Йеркса-Додсона, умеренный стресс и тревога связаны с максимальной работоспособностью. «Вы не можете работать в полную силу без умеренного дискомфорта», — говорит доктор Кларк.

3. Поддерживает личностный рост

Повторное выполнение одних и тех же действий означает, что ваша ситуация — и вы — не изменится. Но получение нового опыта значительно увеличивает шансы на то, что вы вырастете, и, по словам доктора.Кларк, ты «не можешь не стать сильнее, когда растягиваешься».

4. Вы могли бы чувствовать себя более творчески

Легко переключиться на автопилот, когда вы находитесь в своей обычной рутине. Но выход за рамки обыденности заставляет вас бросать вызов себе и думать на ходу: «Когда вам приходится думать спонтанно, вы становитесь самым творческим человеком», — говорит доктор Майер.

По сути, люди наиболее креативны, когда они находятся в состоянии потока, а это не то место, которое существует в зоне комфорта, говорит доктор.Кларк. «Дискомфорт превосходит опыт пребывания в зоне, где усилие подкрепляется удовольствием от достижения, что создает петлю обратной связи импульса. На самом деле может быть приятно выйти из своей зоны комфорта, когда вы испытываете импульс творчества и продуктивности».

5. Это естественным образом повышает вашу приспособляемость

Если вы постоянно делаете одно и то же, изо дня в день, это будет серьезно сбивать вас с толку, когда ваш распорядок нарушается.Но если вы регулярно выходите за рамки этой рутины, вам будет легче гибко реагировать, когда что-то происходит не так, как вы ожидали. «Практика делает все возможное, когда дело доходит до адаптации», — говорит доктор Кларк. «Чем больше вы намеренно выходите за пределы своей зоны комфорта, тем комфортнее вам будет это делать».

По сути, если вы сможете чувствовать себя непринужденно за пределами того, что вам знакомо, вы почувствуете себя более уверенно в своей способности справиться с тем, что бросает вам жизнь. «Самостоятельные люди воспринимают трудности как средства поддержания силы и стойкости», — говорит доктор.Кларк. «Они знают, что могут терпеть все, что встречается на их пути, что, в свою очередь, помогает сопротивляться шепоту сомнения, который так часто оказывается воротами к избеганию».

6. Вы, вероятно, будете меньше скучать

Хотя это, несомненно, легко, одно и то же изо дня в день может показаться очень скучным. Но выход из зоны комфорта и новый опыт помогут вам не чувствовать себя застрявшим в жизни, говорит Клоу. «Нахождение способов регулярно получать новый опыт добавляет глубины и удовлетворения», — говорит он.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Что значит выйти за пределы зоны комфорта

Итак, вы всегда хотели выйти за пределы своей зоны комфорта, но не знаете, с чего начать? Это помогает узнать, что значит выйти за пределы своей зоны комфорта.

Возможно, вы собираетесь выйти за пределы своей зоны комфорта и умираете от желания узнать, каково это — быть по другую сторону комфорта. Или, может быть, вы ищете перемены, которые изменят вашу жизнь, и знаете, что единственный способ их достичь — это бросить себе вызов, выходящий за пределы вашего комфорта.

Выход за пределы своей зоны комфорта дает много преимуществ, начиная от риска, чтобы стать лучшей версией себя, приветствуя рост, обучения тому, как позитивно адаптироваться к изменениям, и вновь обретенного чувства храбрости, и это лишь некоторые из них.И хотя выход за пределы своей зоны комфорта поначалу может показаться пугающим, пугающим или ошеломляющим, преимущества от этого перевешивают эти первоначальные чувства.

Что значит выйти за пределы зоны комфорта

Еще до того, как я почувствовала себя достаточно смелой, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, я всегда задавалась вопросом, как я буду чувствовать себя при этом. Я представлял, что буду чувствовать себя в основном напуганным, и для положительных эмоций останется мало места. Хотя некоторый страх существовал раньше и всегда будет существовать каждый раз, когда я выбираю неудобный выбор, я хочу, чтобы вы знали, какие другие чувства вы можете испытать, когда будете прыгать.

Выход из зоны комфорта вызывает такое возбуждение, что вы едва можете говорить, одновременно лелея потные ладони и учащенное сердцебиение. Это похоже на то, что вы уверены в своем решении прыгнуть, но в то же время чувствуете себя огорченным этим прыжком. Вы можете испытать множество противоречивых эмоций, когда впервые начнете выходить за пределы своей зоны комфорта, но поверьте мне, это того стоит.

Начало работы

Преследуйте свои страхи, а не бегите от них.

Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, лучший способ начать с поиска того, чего вы боитесь больше всего. Составьте список своих страхов — каждого из них. Я говорю о пауках, американских горках, публичных выступлениях, опозорении в профессиональной обстановке, о чем вы. Запишите как можно больше своих страхов, а затем исследуйте или подумайте, как вы можете начать подвергать себя страхам из вашего списка.

Чтобы узнать больше об этом процессе, ознакомьтесь с проектом «100 дней без страха» Мишель Полер.Мишель Полер составила список из 100 своих самых больших страхов и стремилась победить их за 100 дней.

Спонтанно меняйте свой распорядок дня.

По своей природе мы обретаем чувство комфорта благодаря нашей рутине. Подумай об этом; паттерны невероятно удобны, потому что наша повседневная жизнь становится четко определенной, мы чувствуем себя в безопасности и оставляем нам небольшие кусочки пространства для неожиданных происшествий. Если вы человек привычки, вы, вероятно, проживаете хорошо спланированную жизнь с намерением за каждым своим шагом.

Конечно, привычки и распорядок помогают нам процветать и добиваться успеха в различных аспектах нашей жизни, но они могут стать слишком удобными. Попробуйте разнообразить свою рутину, чтобы начать делать небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта. По пути на работу зайдите в другое кафе. Закажите еду на вынос в тот вечер, когда у вас запланирована домашняя еда. Позовите друга на вечер кино в ночь, когда вы поклялись не строить никаких планов. Встряхните вещи, потому что вы никогда не знаете, когда окажетесь в нужном месте в нужное время.

Попробуйте что-нибудь новое (особенно то, что, по вашему мнению, у вас не получится поначалу).

Могу я быть с вами откровенен на минутку? Иногда я ненавижу пробовать что-то новое, потому что ненавижу быть плохим в этом. Я ненавижу сосать! В моей природе желание быть хорошим или даже выше среднего в большинстве вещей, которые я делаю. Почему я говорю вам это? Потому что пробовать что-то новое, особенно если вы думаете, что поначалу у вас ничего не получится, это сложно для всех нас, но это приносит большую награду.

Комфорт мешает росту, и единственный способ продолжать расти — продолжать учиться.Попробуй что-нибудь новое. Сыграйте в гольф в первый раз, или запишитесь на онлайн-курс, чтобы выучить новый язык, или поиграйте в пинг-понг с коллегами, даже если вы боитесь выставить себя дураком (это был я). Кого волнует, что ты сосешь сначала? Мы не родились с набором заранее освоенных навыков. Так что поставьте себя на место и примите участие в процессе изучения чего-то нового. Влюбитесь в процесс и повторяйте его снова и снова.

Зарегистрируйтесь или согласитесь на то, что вы не стали бы рассматривать при комфортных обстоятельствах.

Как будто вы пробуете что-то новое, намеренно подписывайтесь на то, что вы обычно не рассматриваете или не соглашаетесь делать. Предыдущая версия меня никогда не согласилась бы пойти на счастливый час с друзьями в рабочий вечер. Вообще-то я никогда не любил строить планы после работы. Я просыпался, собирался на работу, ходил на работу весь день, приходил домой, «расслаблялся» на диване, ложился спать и делал все сначала.

Теперь я стараюсь соглашаться на как можно больше возможностей, на которые я обычно не соглашаюсь, независимо от того, в какой день недели, даже если это включает в себя вечер с друзьями в будние дни и вечернее время, когда я ложусь спать.Или если это влечет за собой посещение сетевого мероприятия, на которое я должен прийти один. Просто скажите «да», и пусть все остальное встанет на свои места.

Отправляйтесь в незнакомое и неудобное место.

Откажитесь от комфортной и привычной обстановки и отправляйтесь в новое место. Вы можете начать с малого, исследуя другую область рядом с вашим текущим местоположением, продвигаясь к посещению другого штата и, возможно, в конечном итоге новой страны. Или вы можете нырнуть с головой и отправиться в страну, которую вы всегда мечтали посетить.Какими бы ни были ваши предпочтения, обязательно изучите и погрузитесь в новую среду во всей ее полноте. Путешествие расширит ваши перспективы и откроет ваш разум для новых идей.

Расскажите нам, каково вам выйти из зоны комфорта! Дайте нам знать в комментариях, чтобы мы могли болеть за вас и поддерживать вас!

Об авторе

Алисса окончила Университет Колорадо в Колорадо-Спрингс в 2016 году со степенью бакалавра искусств в области психологии и бакалавра искусств в области уголовного правосудия.В начале своей карьеры ее интересы изменились, и она сосредоточилась на индустрии цифрового маркетинга. Ее карьерный путь постоянно развивается, чтобы подчеркнуть сочетание ее увлечений, навыков и интересов. Она живет в центре Денвера со своим мужем, и им нравится вместе отправляться в приключения. Летом она живет в Колорадо, любит ходить в походы и кататься на доске с веслом. Она также любит собирать растения и канцелярские наборы, читать книги по саморазвитию и одержима каналом Yoga with Adriene на YouTube.Независимо от того, куда ведет ее карьерный путь, писать и делиться своим опытом, чтобы помочь другим, всегда будет частью ее планов.

Веб-сайт: https://www.wordswithalyssa.com/


5 чувств, которые вы испытываете, выходя из зоны комфорта

Многие из нас стремятся стать лучшей версией себя. Мы читаем книги, слушаем подкасты… даже посещаем семинары по самообучению.

Одна из самых больших проблем в этом путешествии — выйти из зоны комфорта.Или, другими словами, делать то, что вас волнует, и одновременно пугать вас до чертиков.

Но когда вы сможете проработать различные эмоции, которые он может вызвать, у вас останется такое удивительное чувство, которое напоминает вам, что вы живы.

Вот 5 чувств, которые вы испытываете, выходя из зоны комфорта.

Первое чувство: волнение

Вы знаете волнение. Это когда мысль о чем-то не дает тебе спать и ты постоянно думаешь об этом.

Это то же чувство, что и в детстве, когда родители купили тебе игрушку, о которой ты просил. Это волнующее чувство, которое вы испытываете, когда знаете, что у вас есть то, о чем вы так долго мечтали.

Обычно это первый шаг к выходу из зоны комфорта.

Здесь у вас в животе порхают бабочки.

Второе чувство: нервозность


Теперь чувство начинает приходить в норму, и вы понимаете, что, возможно, на самом деле делаете что-то, что полностью выходит за рамки того, что для вас нормально.

Закрадывается сомнение.

«Правильно ли это?»

«Я действительно должен это сделать?»

«Возможно, мне нужно больше времени…»

Это самая важная часть выхода из зоны комфорта, потому что, если вы слишком нервничаете, вы отступите. Но признание того, что это нормально, может облегчить задачу. Однако, возможно, вы еще не сошли с крючка

Третье чувство: Страх

Это чувство, которое меняет все Страх

Страх — это чувство, которое мешает нам двигаться вперед в неизвестность.

Мы биологически предрасположены к страху, и это здорово, поскольку он является мощным инструментом, обеспечивающим нашу безопасность и жизнь. Однако часто это древнее и врожденное чувство может проявиться, когда мы на самом деле в безопасности и нам не о чем беспокоиться.

Когда это чувство закрадывается, спросите себя: «Мне действительно есть чего бояться?»

Четвертое чувство: принятие

Когда вы смиритесь с тем, что столкнулись со страхом и готовы выйти из своей зоны комфорта, благодать принятия омывает вас.

Это может быть одним из лучших ощущений, потому что вы учитесь отпускать страх. Это само по себе является ценным опытом, поскольку у вас хватило мужества столкнуться со страхом, а затем пройти через него.

И после всей вашей тяжелой работы пришло время награды.

Пятое чувство: высота

Первый прыжок с парашютом в Вуллонгонге, Австралия

Это то, ради чего стоит выйти за пределы своей зоны комфорта.

Это кайф, не похожий ни на что другое, потому что вы не только делаете то, что давно хотели сделать, но и преодолеваете страх в процессе и теперь пожинаете плоды.

Это сочетание блаженства, уверенности, мужества и благодарности, объединенных в один жизненно важный опыт.

Больше всего на свете это заставляет вас чувствовать себя живым.

Научиться преодолевать страх и сомнения — одни из самых сложных уроков в жизни, но они также и самые полезные. Я не буду сидеть здесь и говорить вам, что я профессионал в выходе из своей зоны комфорта. На самом деле, мне приходится постоянно напоминать себе, что со мной все будет в порядке.

Это не всегда просто.На самом деле, это тяжело. Но я знаю чувство, которое ждет меня в конце всего этого, и я могу убедить себя, что оно того стоит.

Опыт — это награда. Это величайший урок, который может преподнести жизнь.

причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)

  • Когда вы находитесь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет ничего менять. Ваши потребности удовлетворены, у вас нет стресса, и ваш мозг понимает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.
  • Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы для внимания, необходимого для выполнения новых дел.
  • Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы усилить вашу концентрацию, креативность, темп и драйв, а также помогает реагировать на жизненный стресс, когда случаются неожиданные вещи.

Изменения сами по себе могут быть трудной задачей, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи.Есть способы помочь вашему мозгу легче адаптироваться к изменениям, но сначала нужно понять несколько вещей о вашем мозге.

Ваш мозг занят. Он потребляет массу ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.

Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишние вещи. Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и плохой новой привычкой, поэтому пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в своей зоне комфорта.

Ваш мозг хочет, чтобы вы были в безопасности. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для того, чтобы жить в мире, где у нас есть повседневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-дерьмо-там-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опоздали на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого. Ваш мозг не всегда реагирует с должной интенсивностью.

Из-за этих склонностей ваш мозг жаждет рутины.Но исполнение одной и той же песни и танца каждый день вашей жизни не приводит к росту и максимальной производительности. Подробнее о том, почему через минуту.

Выход из зоны комфорта время от времени изменяет устойчивость вашего мозга к изменениям в лучшую сторону. Встряхивание вещей время от времени показывает вашему мозгу, что бояться нечего — вы будете в порядке по другую сторону небольшого стресса, и это того стоит. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему трудно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это сделать, и что стоит попробовать.

Меняться тяжело, потому что вы запрограммированы на худшее

Выйти из зоны комфорта сложно, потому что люди устроены так, что ожидают наихудшего сценария. Ваш мозг хочет, чтобы вы были в безопасности, поэтому у вас есть естественная склонность к негативу — более сильная реакция на реальные или ожидаемые негативные события.

Когда вы обдумываете, стоит ли действовать или нет, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. []  

Если сценарий уже произошел, исследования показывают, что люди склонны придавать большее значение негативным событиям.Скажем, вы оценили ситуацию по шкале, где 1 — наихудшая, а 10 — наилучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа склонна давать им более низкую оценку, чем они того заслуживают. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их менее положительно, чем они того заслуживают, и скорее нейтрально. []  

Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов. Исследователи подключили участников к электродам для измерения активности мозга во время положительных и отрицательных раздражителей. Отрицательные стимулы вызывали более сильную активность, чем положительные стимулы, даже несмотря на то, что вероятность возникновения этих стимулов в реальной жизни была равной и они были столь же экстремальными. []

Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного

Как вы повторно калибруете свои оценки? Внимательность.

Исследователи обнаружили, что внимательность уменьшает склонность к негативу. Назначенная исследователем практика осознанности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придали должное значение положительным и отрицательным сценариям. []  

Есть миллион способов стать более внимательным. Одно из них, которое вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и модели поведения.(Да, это означает выйти из зоны комфорта, пусть даже немного.)

Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете включить осознанность в задачи, которые уже выполняете. В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджай предлагает несколько небольших хитростей, которые вы можете сделать для частого повышения низкого уровня стресса, который будет встряхивать вас.

Риск помогает лучше реагировать на стресс

Когда вы сознательно идете на риск, вы взвешиваете все за и против и оцениваете возможные результаты.Может случиться что-то хорошее, а может случиться что-то плохое, и вы все равно пойдете на это.

Вы способны выдумать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего. В большинстве случаев просчитанный риск приводит к благоприятному результату. Когда все получается не так, как вы надеялись, скорее всего, все по-прежнему в порядке после того, как все встряхнется.

Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это оказывается потрясающим, или разочаровывающим, но в конечном итоге все еще хорошо, вы на самом деле тренируетесь для этих нежелательных сюрпризов в жизни.Бывают моменты, когда случаются вещи, к которым вы не были готовы, и вам нужно будет иметь дело. Когда вы привыкнете видеть, что по ту сторону стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и делать то, что вам нужно, чтобы реагировать соответствующим образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.

Вы узнаете, из чего на самом деле сделаны

Если вы всегда спокойны и работаете в соответствии со своими старыми привычками, как вы узнаете, с чем вы действительно можете справиться?

Принуждение себя к дискомфорту, а затем видя результат, заставит вас поднапрячься.Когда есть элемент неопределенности, и вы выходите на другую сторону либо так же, ни лучше, чем раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы подняться на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.

Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до наихудшего исхода, о котором вы думали.

Но в том-то и дело, что ты уже посчитал, что исход может быть плохим, а значит, ты все еще контролируешь ситуацию.Когда вы чувствуете себя под контролем, вы можете справиться со всем, что выходит из этого. Даже когда дела идут плохо, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму, и вы, скорее всего, снова выйдете за пределы своей зоны комфорта. Немного потренировавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.

Встряхивание вещей повышает производительность

Когда все в порядке, твой мозг не хочет ничего менять. Ваши потребности удовлетворены, у вас нет стресса, и ваш мозг понимает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.

В глубине души ты знаешь, что способен на большее. Чтобы максимизировать производительность, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.

Согласно закону Йеркса-Додсона, ощущение комфорта не способствует вашему росту. [] Если вы ведете себя комфортно, вы сделаете минимум.

Чтобы добиться прогресса, вам нужно чувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.

Всплеск стресса от выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «спешки». Конечно, ваш темп увеличивается, но другие вещи улучшаются, например:

.
  • Фокус
  • Творчество
  • Привод
  • Рабочая память
  • Управление задачами

Если на вас не оказывается внешнее давление, подталкивающее вас к повышению производительности, как вы сами подвергаете себя небольшому стрессу? Как вы уже догадались, работайте вне зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения вашего рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса вашей работы в другое место для смены обстановки.Или вы можете взяться за проект, который вас пугает.

На типичном рабочем месте люди не испытывают недостатка в этих приступах паники, и вы тоже должны об этом знать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает вашу производительность. Итак, это то, что нужно сознательно балансировать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.

Промахи приносят пользу

Итак, вы рассчитали риск, определили положительные и отрицательные результаты и пошли на это.

И случилось плохое.

Вы считаете все это ошибкой. По большому счету все хорошо, но ты бездельник. Вы надеялись, что все пойдет по-другому.

Сбои — это нормально. В биографии каждого генерального директора и успешного человека отмечаются неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле, ошибки отмечаются как кульминация в процессе обучения. Но знаете ли вы, что в совершении ошибок есть еще одно большое преимущество?

Несовершенства делают людей похожими на вас.Согласно эффекту Пратфолла, []  людей, которые никогда не ошибаются, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность, качества, которые привлекают к вам людей.

Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Поэтому, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только разрешены, но и полезны для вашей социальной жизни.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из зоны комфорта

  1. Ехать на работу другим маршрутом
  2. Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подняться по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
  3. Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%
  4. Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
  5. Запишитесь на урок рисования или музыки, где используются материалы, к которым вы никогда не прикасались
  6. Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
  7. Выберите страх, которому нужно противостоять (высоты, публичных выступлений и т. д.).) и строим твердые планы противостоять этому
  8. Поставьте перед собой амбициозную цель и выполните один небольшой тест, который заставит вас двигаться вперед
  9. Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится
  10. Обратитесь к кажущемуся недоступным человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь

Легко застрять в колее. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, поднимаетесь ли вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать частоту сердечных сокращений, температуру тела и не допустить, чтобы вы оказались в ситуации, когда у вас может начаться кровотечение.

Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же угрожающе, как если бы вас преследовала стая волков.

Вот почему тебе нужно чувствовать себя неловко. Чаще выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы на себя накладываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). С повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.

 

 

 

 

Вам также может понравиться

Как выйти из зоны комфорта и полностью войти в зону роста за 10 шагов — OMAR ITANI

Есть старая английская пословица 16-го века, которая гласит:

« Ничего не рискнул, ничего не выиграл».

По сути, это означает, что если мы не приобретаем новый опыт, мы не получаем новых перспектив. И это остается верным и сегодня.

От древних моряков, которые преодолевали бури, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, которые построили удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто отваживается в неизвестность. Почему? Потому что они были теми, кто был готов чувствовать себя некомфортно. Это те, кто принял дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.

Мы здесь, на земле, чтобы развиваться; вот почему это называется «человеческой эволюцией».

Так почему ты не растешь?

Ты не растешь, потому что отказываешься чувствовать себя некомфортно. Вы не развиваетесь, потому что отказываетесь получать новый опыт. Вы находитесь в застое, слишком глубоко в своей зоне комфорта. Вы не растете, потому что все оковы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы попытаться «обезопасить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным измениться.

Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта.Чтобы перейти из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы к дискомфорту, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.

Правда в том, что для того, чтобы по-настоящему возвыситься, подняться над собой прежним и полностью изменить свою жизнь, вам нужно не только смириться с дискомфортом, но и полюбить путешествие, которое оно несет с собой. Дискомфорт — это не момент времени, это переход во времени.Это образ жизни — постоянно работать с точками напряжения, чтобы ослабить их хватку, а не уклоняться от самого напряжения.

Короче говоря: рост требует нового вас.

В следующих разделах мы собираемся исследовать три вещи, которые удерживают нас в нашей зоне комфорта, и то, как освободиться от них, чтобы мы могли, наконец, выйти из нашей зоны комфорта, прыгнуть прямо в зону роста и остаться там. .

Ваша зона комфорта заманчива. Это тот удобный диван, который зовет вас к себе, окутывает теплом, а затем еще глубже погружает вас в свою сердцевину.Это соблазнительно. Но стоит задержаться в нем слишком долго, и встать снова становится труднее — гравитационное притяжение слишком велико.

Вот почему ты стоишь на месте.

Вы не в движении и не в движении. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не получаете новый опыт, вы не учитесь и не развиваете новые навыки — вы просто существуете во времени, но не развиваетесь в нем.

Не рисковать, не наживаться.

Но эй, я тебя слышу.Я знаю, ты понял. И я знаю, что у тебя есть мечты, которых ты хочешь достичь.

Ты хочешь написать эту книгу. Вы хотите присоединиться к этому новому стартапу. Вы хотите переехать на Бали. Вы хотите начать этот побочный проект. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так трудно выбраться из него?

Притяжение к комфорту

Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерное мышление, страх и бездействие.

1. Образ мышления.

Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру.И если под вашим сиденьем нет огня, как вы ожидаете, что подниметесь вверх и начнете бежать?

Слушай, тебе нужна цель, которая тебя вдохновляет. Потому что для того, чтобы цель имела значение, она должна вас напрягать. И для того, чтобы с этим справиться, вы должны сначала поверить, что вы можете достичь этой цели.

Другими словами, вам нужно исходить из того, что психолог и писатель Кэрол Двек ввела в обиход «Мышление роста», которое, по ее словам, «основано на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями, своими стратегиями, и помощь от других.«Ваши качества, уверенность и возможности не фиксированы; они мобильны. Они развиваются так же, как и вы.

Прямо сейчас вы мыслите слишком ограниченно (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (что принижает вас).

2. Страх.

Страх перед неизвестностью. Страх неопределенности. Боязнь провала. Страх — вторая причина, по которой упряжь продолжает тянуть вас назад.

Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение — это константа? Создаете вы его или нет, изменение произойдет .Безопасность вашей зоны комфорта — всего лишь иллюзия, потому что неизвестное — это всегда просто неизвестное. Возможно, вы думали, что ваша комфортная работа была «безопасной», а затем пришло неизвестное в виде пандемии, и вы ее потеряли.

Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение.

Неопределенность — это путь.

Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это всего лишь синоним «извлеченных уроков». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усваивать новые уроки?

Конечно нет.

А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».

На что я говорю, тяга к комфорту настолько сильна, потому что вы так одержимы «как» — попыткой спланировать каждый дюйм каждого движения, просчитать каждый шаг пути и наметить каждую деталь пути. процесс в попытке устранить неизвестность, неопределенность и риск неудачи.

Но жизнь устроена иначе — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.

Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестными, неопределенностями и фрагментарными представлениями.Что будет дальше? Вы чувствуете себя обескураженным. Вы подавляете себя. И ты погружаешься глубже в этот диван.

3. Действие.

Частично из-за вашего фиксированного мышления, а частично из-за вашего пугающего чрезмерного мышления, вы теперь остались бессильны. Тяга к комфорту намного больше, чем тяга к росту, и поэтому вы даже не попытались предпринять ни малейшего действия для достижения своей цели — вы не дали себе шанса подтвердить, что возможно избавиться от старого и расти в новом.

Итак, чтобы собрать все это воедино, вот почему вы чувствуете себя застрявшим в этой зоне комфорта:

  1. У вас неправильное мышление; ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь, даже если бы они это сделали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.