Содержание

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Быть идеальной мамой время от времени хочется каждой из нас. К счастью, у большинства наваждение быстро проходит, и мы возвращаемся к желанию стать «достаточно хорошими». А что, если в стремлении стать совершенством родитель не знает границ? Как это может отразиться на ребёнке? Рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Перфекционизм — это стремление к постоянному совершенству, достижению максимальных результатов во всём. Перефразируя известное выражение, у настоящего перфекциониста всё должно быть прекрасно: и ногти, и мысли, и профессия, и уровень жизни. И дети. Дети перфекциониста должны быть идеальны, потому что они создают правильное ощущение «яжсуперродитель» у стремящейся к совершенству матери или отца. Видеть несовершенства жизни и собственных детей — это ужасная, разрывающая боль. У перфекциониста и его (её) детей должно быть только всё самое лучшее: лучшая коляска, еда, одежда, образование, учителя. На детей, которые учатся в «дворовой школе и едят чёрти что» смотрят сверху вниз, сочувствуя тому, как им не повезло.

Огромное количество времени они готовы потратить на поиски самого лучшего на свете, сравнивая всё со всем, сидя на форумах и сайтах, задавая вопросы. Их не устраивает соотношение цена/качество, им важно — лучшее, лучшесть которого подтверждена уважаемым ими сообществом. В речи родителя-перфекциониста много слов «супер», «самое-самое», «наилучшее», «в топах рейтинга». Слова «нормально», «достаточно» равноценны «это посредственно» и «нам это не подходит».

Зёрна перфекционизма есть почти в каждом из нас, ведь каждый стремится к успехам, победам, достижениям, но у перфекционистов ожидания от себя и окружающих чрезмерно завышены, планка достижений не соответствует сегодняшней реальности.

Если родитель — перфекционист, то ребёнок…

…может совсем не родиться

Я встречалась с многими родителями-перфекционистами, которые мечтали родить только определенного ребёнка, идеального, с их точки зрения, знака зодиака, и заданного пола, с женщинами и мужчинами, в качестве партнёров, желающими поделиться своими генами только с идеальным представителем другого пола. Очевидно, что шанс появиться на свет в этих условиях стремится к нулю.

Одна семья, отчаявшись родить ребёнка идеального знака зодиака, после 10 лет попыток, решила сдаться и сделать это не так идеально. Нет, того же знака зодиака, но путём … искусственного оплодотворения (ЭКО). На это у них ушло ещё примерно 5 безуспешных лет, много денег и здоровья. Но перфекционисты не сдаются! Они взяли приемного ребёнка нужного астрологического знака, после чего, наконец-то, признали, что … этот астрологический знак не идеален. Ребёнка вернули в детский дом.

…не имеет права на ошибку

Путь взросления — это путь проб и ошибок, но выдерживать, как твой ребёнок, то есть почти ты сам, ошибается, слишком тяжело. Поэтому родители всё стараются сделать за ребёнка. Быстро, аккуратно и правильно, тем самым лишая его возможности самостоятельно приобретать жизненный опыт. Разговор с родителями-перфекционистами часто выглядит так:

-Вы его кормите с ложечки?

-Да, он не умеет есть аккуратно!

-Вы делаете за него уроки?

-Не за него, а с ним вместе! Он же сам проект не придумает, ошибок наделает, ничего не запомнит, двоек наполучает, у него вообще нет никакой инициативы и собственных мыслей! Что же его вообще не контролировать?

Такие дети вырастают с недостаточным количеством самостоятельных навыков, что объяснить предельно просто.

…с трудом научится справляться с неудачами

Родители-перфекционисты с болью переносят неудачи своего ребёнка, чувствуют себя лузерами и передают это ощущение своим детям. Неудача становится не стимулом попробовать ещё и ещё раз решить эту задачу, сделать это дело разными способами, а фактором, который шепчет: «Брось это всё, слишком неприятно чувствовать себя не успешным, лучше просто даже не начинать». Даже если родители-перфекционисты пытаются поддерживать ребёнка в результате неудачи, это звучит как фальшь. Он же знает, как мама и папа на самом деле относятся к ситуации проигрыша. «Четвёрка» в школе — это неудача, а «тройка» — просто потеря всех надежд на будущую идеальную жизнь.

…с трудом научится верить в свои силы

Ребёнок родителей-перфекционистов твёрдо знает, что от него ждут и понимает, что никак не сможет этому соответствовать прямо сейчас. Но включаться в работу страшно, есть большой шанс, что всё равно ничего не получится, или получится, но не сразу, что равносильно провалу.

Лучше экономить силы и сдаться: все равно уровня родительских ожиданий достичь невозможно. Особенно трудно бывает детям, у которых родители достигли в этой жизни многого. Соревноваться с такими мамами и папами без поддержки почти невозможно, особенно в той же социальной области.

Это как раз тот случай, когда говорят: «на детях великих природа отдыхает». Хотя на самом деле часто дети «великих» просто включают антисценарий: мне ничего не нужно в жизни хотеть и не о чем мечтать.

…будет постоянно сравнивать себя с другими, которые всегда лучше и успешнее

Родители-перфекционисты с детства внушают своим детям, что «сын маминой подруги» лучше, что мнение окружающих — важнее и ориентироваться в жизни нужно именно на него и что доверять своим чувствам не стоит, ведь они могут ошибаться. Такие дети вырастают с твёрдой уверенностью, что на свете всегда есть кто-то более успешный, а им этого никогда не добиться.

…подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, возможно депрессивным состояниям

Весь негатив, исходящий от родителей, направлен на ребёнка и его достижения. Вырастая, такие дети живут с этими законсервированными чувствами внутри, порой даже не осознавая причин.

Может ли ребёнок родителей-перфекционистов что-то изменить?

Не может, пока он ребёнок. Ведь он пока не знает, что бывает по-другому и ему нужно приспособиться именно к этой семье, этой маме, иначе не выжить. Ребёнок же не может сказать: «Мам, отстань со своими претензиями, я пока этого не могу, мне надо время для приобретения опыта, и тогда я постепенно научусь».

Если в этом тексте вы узнали себя или вы сами — уже взрослый ребёнок родителей-перфекционистов и внезапно поняли, что с этой жизнью что-то не так:

  • проанализируйте проблему, поймите, что тема излишнего перфекционизма вам близка;

  • если у вас есть сомнения (а свой перфекционизм обычно люди не замечают), поговорите с родными и близкими об этом. Попросите обратную связь.

  • примите факт, что на серьёзные изменения нужно много времени;

  • полностью от перфекционизма вы не избавитесь. Избавиться от перфекционизма полностью — это тоже перфекционизм, только вывернутый наизнанку.

  • проанализируйте свои ожидания, цели и фантазии о достижениях. Подумайте, точно ли они соответствуют вашим возможностям, способностям. Понизьте планку там, где решитесь.

  • учитесь фиксировать маленькие результаты. Свои и ребёнка. Проговаривайте ежедневно 5 маленьких успехов, которых добились вы и/или ваш ребёнок самостоятельно;

  • оценивайте свои ошибки и ошибки ребёнка, как процесс обучения и развития, а не фатальный провал. Подумайте, чему они могут вас научить;

  • попробуйте специально сделать то, что вы боитесь, может быть совсем маленькое. Такое, что может закончится неудачей или ошибкой. Не беритесь за самые большие страхи сразу — не кормите перфекционизм. Похвалите сами себя за этот маленький подвиг. Делайте это снова и снова, пока не заметите, что страхи отступают.

  • обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь сами с тревогой и паникой; это менее страшно, чем всю жизнь находится в таком состоянии;

Все люди не совершенны, и мы с вами. Наша индивидуальность и ценность не только в наших достоинствах, но и в особенностях, недостатках. Это делает нас живыми и настоящими, но принять это не так-то просто.

Читайте также:

Чему научат неудачи? Как помочь ребёнку учиться проигрывать

«Как он без меня?»: что делать, если вы очень тревожная мама

«Я не смогу сам»: что такое комплекс зависимости

Фото: Shutterstock.com

Кто такой перфекционист? Значение слова в психологии


Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

— Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

— Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

— Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли—передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление—не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

— Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря». — Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку. — Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже— идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Что значит быть перфекционистом

Что значит перфекционист – можно разъяснить просто – безобидный индивид, который всегда держит слово, выполняет свои обещания, обязанности, он отличается пунктуальностью и безупречностью. Например, женщины всегда идеально выглядят, следят за фигурой, речью, здоровьем. Продавцы-перфекционисты могут часами выкладывать витрины до идеального вида. Такие люди не признают серых оттенков, для них есть только черный или белый цвет.

Слово перфекционист – это обостренное стремление добиться совершенства. Это обычно относится к достоинствам человека. Однако у многих психологов другое мнение на этот счет – они уверены, что это серьезная личностная проблема. В первую очередь – заниженная самооценка, что отражается на всех сферах жизнедеятельности. У перфекционистов нет «золотой середины», отсутствует гибкость, коммуникабельность, они постоянно впадают в крайности.

Постоянное копание в мелочах мешает продуктивности в работе. В итоге – человек не успевает по срокам, не может довести дело до конца, а когда возвращается к нему – оно часто становится неактуальным. Это давит на перфекциониста, вызывает чувство неудовольствия, негативно отражается на нервной системе, что приводит к неврозам.

Женщины-перфекционисты напоминают роботов, поэтому часто оказываются одиноки. Люди такого типа не выносят критики, что мешает в социализации.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться, который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Мужчина-перфекционист

Если мужчина является перфекционистом, то его близким будет несладко. Мужчина будет главой семьи, который устанавливает свои правила и законы, которым все должны следовать. Женщина должна его любить безусловно, всегда знать, когда помолчать, хвалить и поддерживать. Такой мужчина становится нытиком, педантом или деспотом, за которым наблюдаются такие качества:

  • Глобальная самокритичность.
  • Страх неудачи.
  • Рефлексия.
  • Непринятие внешней критики.
  • Неуступчивость.
  • Бескомпромиссность.
  • Нетерпимость к ошибкам.

Женщине нужно смириться с перфекционизмом своего мужа, поскольку она его точно не изменит. Однако мужчина может осознать, как его жене тяжело и плохо, в чем поможет психолог со своими советами.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.
Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в семье, приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Дагирова Лидия · 24 сен, 2019

Женщина-перфекционист

Женщина, которая обладает качеством перфекционизма, идеальна во всем (или по крайней мере к этому стремится): во внешности, в быту, на работе и в отношениях. Женщина желает успеть во всем, берет на себя всю ответственность и даже не думает о том, чтобы ей помогли. Естественно, это утомляет и истощает.

У женщины-перфекционистки зачастую растут дети-хулиганы, которые просто таким образом выражают свой протест против правил, а мужья уходят, поскольку не готовы жить под руководством женщины.

Такая женщина может остановиться лишь в тот момент, когда она устанет. То, что от нее уходят люди или дети не слушаются, она считает их недостатками. А вот когда она устанет от постоянного преследования идеала, тогда перестанет так себя мучить.

Причины перфекционизма у женщины лежат всегда в детстве. Ее постоянно окружали стандарты и идеалы, которым она обязана была следовать, чтобы заполучить любовь и одобрение родителей. Данная привычка сохраняется на всю жизнь, пока сама женщина не захочет от нее избавиться.

Причины перфекционизма

Психика человека – вещь непростая. Психологи строят массу предположений, почему перфекционизм появляется у человека, но разве можно утверждать что-то наверняка?
Первоначально считалось, что людей, во всем стремящихся к совершенству, воспитывают таким образом родители. Они внушают своим детям, что любовь те могут заслужить только путем личностных достижений. Они говорят, что человек чего-то стоит, только если достиг карьерных или любых других высот в этой жизни. Но дополнительно проведенные исследования показали, что не столько воспитание, сколько гены способны сделать из человека перфекциониста. Если этой чертой характера обладал кто-либо из родителей или прародителей, у детей она начнет проявляться с самого детства даже без создания благоприятных условий.

Отдельные психологи настаивают на том, что перфекционизм порождается чувством неполноценности: мол, именно ощущение себя неполноценным человеком толкает индивида к завышениям жизненных планок, постановке сложных целей и т. д. Получается, если такой человек достигнет высокой цели, он докажет и себе, и другим, что он чего-то стоит.

Почему стоит отказаться от перфекционизма | Фоксфорд.Медиа

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

  • Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
  • Для меня важно быть в числе лучших.
  • Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
  • Мне не простят даже маленькую ошибку.
  • Любая работа требует полной отдачи.
  • Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
  • Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
  • Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
  • Всё, что я делаю, одинаково значимо.
  • Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку. Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены.

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:

  • испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
  • тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
  • в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.

Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.

Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.

Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.

Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.

Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:

  1. Насколько это важно для меня?
  2. Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
  3. Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе. Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось.

Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:

  1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
  2. Окончить школу с золотой медалью.
  3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
  4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
  5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
  6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
  7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби. Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом.

  1. Перфекционисты не продуктивнее других. Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
  2. Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
  3. Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
  4. Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
  5. Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
  6. Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
  7. Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

Кто такой перфекционист. Психологические признаки

0 73 15 Июля 2021 в 07:57

Автор публикации: Евгения Астреинова

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Любая деталь имеет значение, ее нельзя пропустить. Малейшую погрешность надо выявить, чтобы избавиться от нее. Кто такой перфекционист и по какой причине у него возникает непреодолимое стремление к совершенству — раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

— Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

— Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

— Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли—передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление—не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

— Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря».
— Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку.
— Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже— идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться, который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

Если условия развития и воспитания в детстве были благоприятными, обладатель анального вектора успешно приобретает профессию, в которой его стремление к совершенству реализуется во благо общества. Негативные состояния у него могут возникать при утрате этой социальной реализации.

Также носители анального вектора устремлены к почету и уважению в обществе. Если такой человек недополучает уважения на работе или в семье — это большой стресс для него. Стрессовыми факторами являются также переезд или смена работы. Особенно тяжело переживают такие люди развод или разногласия в семье, проблемы с детьми. Это связано с тем, что семья и дети — базовые ценности для такого человека.

Носители анального вектора имеют высокое либидо. Большим стрессом для них является невозможность реализовать свою сексуальность. Длительное отсутствие партнера или проблемы в интимной сфере вызывают сильнейшую фрустрацию.

Испытывая негативные состояния, обладатели анального вектора ищут, как перестать быть перфекционистом, как перестать откладывать дела. Но природные свойства нельзя изменить. А вот устранить причины и последствия детских психотравм, научиться разрешать любые стрессовые ситуации — можно.

Реализованный перфекционист — это человек, который применяет свои свойства во благо общества и получает от этого огромное наслаждение. Прийти к такому жизненному сценарию абсолютно реально с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…

…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

Дарья М., Москва

«…До:
Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.

После:
Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Юлия Ч., Донецк

Автор публикации: Евгения Астреинова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

9 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

Источник: Getty Images

Возможно, у вас нет тщательно организованного ящика для мусора или шкафа, полного одежды, рассортированной по цвету или длине рукава, но черты перфекционизма все еще могут влиять на вашу жизнь и сдерживать вас. Можете ли вы относиться к какой-либо из этих привычек?

  1. Вы мыслите по принципу «все или ничего». Что-то бывает правильным или неправильным, хорошим или плохим, совершенным или катастрофическим.Вы склонны мыслить в одной крайности, а не в другой, вместо того, чтобы видеть характеристики людей и ситуаций, существующих в континууме. Например, вы склонны думать: «Она злая», а не «Иногда она может быть злой».
  2. Вы думаете, а затем действуете в крайностях. Вы когда-нибудь действовали в таком настроении, более одного раза?: «Я съел одно печенье и нарушил свою диету… Я мог бы с тем же успехом съесть их все».
  3. Вы не можете доверять другим в правильном выполнении задачи, поэтому редко делегируете полномочия. Другие могут видеть в вас микроменеджера или помешанного на контроле, но вы видите в своих действиях просто желание выполнить работу как следует.
  4. У вас высокие требования к себе и другим. Вы верите, что всегда должны стараться изо всех сил, и ожидаете того же от других. И ты до смерти боишься выглядеть неудачником.
  5. У вас проблемы с завершением проекта, потому что вы думаете, что всегда можно сделать что-то еще, чтобы улучшить его. Вы зациклены на том, чтобы поделиться своей книгой, проектом, едой, приглашением, визитной карточкой, веб-сайтом, статьей или выступлением с другими.Вы хотите убедиться, что ваша работа является лучшей, прежде чем раскрывать ее.
  6. Вы часто используете слово «должен». «Я должен сделать это» и «Они должны сделать то» могут быть общими фразами, как вслух, так и про себя. У вас есть определенные «правила», которым, по вашему мнению, должны следовать вы и другие. И когда эти правила не следуют, вы не довольны.
  7. Ваша уверенность в себе зависит от того, чего вы достигли и как другие реагируют на вас. Вы стремитесь к совершенству и нуждаетесь в одобрении со стороны других, чтобы чувствовать себя хорошо в своих достижениях.Более того, достигнув цели, вы быстро переходите к следующей.
  8. Вы склонны зацикливаться на чем-то, что вы испортили. Возможно, вы сделали что-то правильно, но вместо этого сосредоточьтесь на одной ошибке, которую вы совершили.
  9. Вы откладываете дела на потом или избегаете ситуаций, в которых, как вам кажется, вы не сможете преуспеть. Это может показаться нелогичным, но многие люди, которые откладывают или избегают чего-либо, на самом деле являются перфекционистами: они боятся, что потерпят неудачу.Их логика такова: «Возможно, я не смогу сделать это идеально, так зачем вообще беспокоиться?»

Источник: Атака/Shutterstock

Как вы можете преодолеть перфекционизм, не чувствуя себя неудачником? Узнайте в моей следующей статье.

Знаете ли вы, как перфекционизм влияет на вашу жизнь? Пройдите викторину «Лучше, чем совершенство», чтобы узнать!

Каков перфекционист? Знай 7 знаков

ДЖАКАРТА. Человек с перфекционистской чертой характера часто ассоциируется с высоким уровнем стресса.В этом нет ничего плохого, потому что перфекционизм в аспекте личности тесно связан со стремлением быть совершенным.

Большинство перфекционистов избегают ошибок. Даже люди с этой чертой имеют нереалистичные стандарты. Излишне критичное отношение, как к себе, так и к окружающим, вызывает у перфекционистов депрессию.

По словам психиатра и психоаналитика Гранта Хилари Бреннер, доктора медицинских наук, как сообщает Psychology Today, понедельник, 20 декабря, перфекционисты могут быть негативными и пессимистичными по своей природе.Перфекционизм часто проистекает из негативного детского опыта, когда эта черта имеет тенденцию развиваться как реакция на чувство потери контроля. Вкратце Бреннер описывает список признаков людей с перфекционистскими чертами характера следующим образом.

1. Предположение, что другие некомпетентны

Если вы часто чувствуете, что другие люди некомпетентны и требуют от вас работать в два раза больше, чем другие, то, возможно, вы получили идеальную вещь. Знаете, это может заставить других людей чувствовать давление и страх.Потому что совершенство, которое невозможно реализовать, может породить семена ненависти со стороны рабочего коллектива.

2. Другие говорят, что вы беспокоитесь

Другие люди видят, что вы беспокоитесь, но вы этого не чувствуете. Чувство беспокойства и плохого самочувствия может утомлять других людей. Тревога, которую вы не чувствуете, может ощущаться другими людьми, и оказывается, что тревога заразительна и заставляет других чувствовать себя некомфортно.

3. Слишком часто подвергайте критике

Перфекционисты не осознают, что разочарование от того, что вы совершенны, заставляет вашего партнера воспринимать это как нападение из-за постоянной критики.Этого можно не осознавать, но важно воспринимать обратную связь как материал для размышлений, чтобы люди вокруг вас не отвлеклись и не проигнорировали ваше беспокойство.

4. Выглядит несчастным

Признак перфекциониста может отражаться на отношении к нему окружающих людей. Иногда, по словам Бреннера, перфекционизм может быть способом скрыть депрессию. Все выглядит точным, точным, совершенным и аккуратным, но за этим стоит лицо, описывающее несчастье.

5. Другие никогда не чувствуют себя достаточно хорошо

Другим людям приходится демонстрировать безупречную работу перед перфекционистами.Перфекционисты вместо того, чтобы обращать внимание на потребности других и наслаждаться временем, проведенным вместе, озабочены попытками исправить положение и вызвать выгорание.

6. Обижает других, но не замечает

Перфекционисты пытаются контролировать результат вещей, а не отношения или процессы. С другой стороны, перфекционисты и другие люди часто имеют разные приоритеты и мотивы. Две сталкивающиеся точки зрения могут навредить другим, но для перфекциониста это не имеет большого значения или даже не замечает этого.

7. Менее гибкий

В отношениях будут явно видны признаки перфекционизма. Если вам трудно поделиться своими чувствами или мыслями с другими, это может быть признаком того, что у вас перфекционистская черта характера. Особенно, когда он выглядит жестким и негибким в отношениях с другими людьми.


Версии на английском, китайском, японском, арабском, французском и испанском языках создаются системой автоматически.Таким образом, в переводе все еще могут быть неточности, пожалуйста, всегда указывайте индонезийский как наш основной язык. (система поддерживается DigitalSiber.id)

Перфекционизм — 8 признаков того, что вы перфекционист

Сара Линтон

Директор TOC и советник по катализаторам

 

 

Перфекционист: 8 признаков, на которые стоит обратить внимание.

 

Перфекционист , скорее всего, достигнет меньшего, будет страдать от беспокойства и стресса , чем целеустремленные успешные люди.

 

Ваши собственные ожидания вызывают хаос в вашем эмоциональном благополучии?

 

Вы говорите себе:

  • Я не знаю, когда остановиться.
  • Достаточно ли я сделал?
  • Я все испорчу.
  • Достаточно ли я умен?
  • Могу ли я это сделать? Я достаточно?
  • Это слишком рискованно.
  • Я так расстроен. Это слишком сложно — я сделаю это завтра.
  • Что обо мне подумают?
  • Могу ли я это контролировать?

 

Если у вас были такие мысли, велика вероятность, что с вами говорит перфекционизм!

Нет ничего плохого в том, чтобы изучить эту идею, поскольку мы хотим играть по нашим собственным стандартам.

Для нас полезно знать, когда эта «стрелка на циферблате» начинает нагреваться и направляется к красному флажку, что в конечном итоге будет стоить нам нашей энергии и нашей жизненной силы.

 


 

Перфекционизм: определение.

Отказ принять любой стандарт, кроме Совершенства.

 

Мы знаем, что перфекционизм — это больше, чем стремление сделать все возможное для достижения цели.

Перфекционисты , скорее всего, достигают меньшего, страдают от беспокойства и испытывают больше стресса, чем целеустремленные успешные люди.

 

Существует двойственность работы на высоком уровне, обеспечивающей качественные результаты – в то же время перфекционизм вызывает мега беспокойство и заставляет вас остановиться.

 

A Перфекционист На первый взгляд может показаться, что все вместе.

Черта влияет на все сферы их жизни – дома, на работе и в игре.

Правда в том, что под этим слоем скрывается внутреннее смятение, которое стоит вашей жизненной силы.

 

Перфекционизм не избирательно относится к окружающей среде.

Это часть кто мы и как мы делаем вещи.

Это привычка….

 


 

 


 

Реальные и необработанные разговоры

 

Мы заметили, как разговоры раскрывают реальность того, что застрял в привычке СТРЕМИТЬСЯ.

 

Эта тема вызвала оживленные разговоры на Tides of Change и WAVE.co.NZ, поскольку мы связываем точки с нашим собственным опытом и находим способы повысить уровень нашей игры, путешествуя по этой местности с нашими клиентами.

 

Люди с высокими достижениями в жизни (домашняя работа и игра) ставят перед собой цели и обладают многими сравнимыми качествами, связанными с высокими стандартами.

Но большая разница в мыслях, эмоциях и исполнении .

Всем перфекционистам — стоит поинтересоваться вашей реальностью.

Изучение этого поможет вам задуматься о внесении изменений, которые повысят живучесть.

 


 

Указатели перфекционизма

 

Взгляните на наш обзор и обратите внимание на поведение, мысли или чувства, которые относятся к вам.

 

Если вам трудно понять, чего вы хотите, запишитесь к своему тренеру Catalyst ЗДЕСЬ.

Вместе с вами мы можем ускорить ваши результаты.

 


 

Действуйте как перфекционист.

 

Перфекционизм и вызванное этим беспокойство можно преодолеть с помощью правильных бесед.

Признание того, что перемены могут быть необходимы, — это первый шаг к установлению связи со своими приливами и отливами и достижению большего внутреннего спокойствия.

Имея правильные ресурсы, вы можете двигаться к более счастливой, здоровой и полной надежд жизни, где вы можете обрести внутренний покой в ​​подавляющем мире.

 

Представьте, что вы можете сказать, что «почти идеально» — это действительно хорошо выполненная работа.

 


 

 


 

 

Это ГОРЯЧАЯ тема и очень актуальна для многих!

В рамках нашей серии галерей цитат мы разработали одну для перфекционизма, чтобы питать ваши глаза,
Вдохновить вас и заверить, что вы далеко не одиноки.

Возьмите чашку чая и посмотрите ЗДЕСЬ.

 


 

 

Если вы готовы повысить уровень и повлиять на свое будущее и идти дальше быстрее
– закажите чашку чая со своим тренером по катализаторам ЗДЕСЬ.

 

Шагните в будущую версию себя. Вместе с вами мы можем ускорить ваши результаты.
У тебя есть все, чтобы выиграть.

 

Помните, что устойчивые изменения происходят шаг за шагом.

 

Берегите себя,

 


 

Еда на вынос

 

  • Тебе и так достаточно
  • Готово лучше, чем идеально.
  • Вы по-прежнему можете быть хорошим исполнителем и получать удовольствие!
  • Ты не один
  • Прогресс, а не совершенство.

2 последних вопроса для размышления …

Замечали ли вы какие-либо закономерности, когда ваши мысли создают привычку к перфекционизму?

 

Что может потребовать вашего внимания?

 

На волнах перемен мы можем пойти с вами, чтобы соединиться с


вашей целью и сделать жизнь вашей намеренной жизни вашей реальностью.

Забронируйте бесплатную 60-минутную консультацию здесь

 

Мы рады слышать от нашего сообщества!

Оставьте свое мнение или комментарии ниже.

Что делать, если ваш ребенок перфекционист

Возможно, вы слышали, как родители с гордостью говорили что-то вроде: «Мой сын не спал всю ночь, выполняя свой научный проект как надо. Он немного перфекционист!» Но любой родитель, который думает, что перфекционизм — это символ статуса, вероятно, не понимает, что перфекционизм — это серьезная проблема.

Если вы воспитываете перфекциониста, вы, вероятно, воочию видели, насколько это может быть сложно. Разорванные бумаги, поздние ночи и эпизоды плача — вот лишь некоторые из поведений, которые вы можете наблюдать у подающего надежды перфекциониста.

Независимо от того, впадает ли ваш ребенок в отчаяние, когда совершает ошибку на спортивной площадке, или тратит часы каждый день, пытаясь сделать идеальное селфи, перфекционизм сказывается на детских жизнях. И когда это не контролируется, это может иметь долгосрочные последствия.

Что такое перфекционизм?

Детям полезно возлагать на себя большие надежды. Но если они ожидают, что все будет идеально, они никогда не будут удовлетворены своей работой.

Перфекционисты ставят перед собой нереалистичные цели. Затем они оказывают огромное давление на себя, чтобы попытаться достичь своих целей. Они вовлечены в мышление по принципу «все или ничего». Независимо от того, получают ли они 99 баллов вместо 100 на контрольной по математике или пропускают один из 10 пенальти, перфекционисты объявляют свою работу удручающей неудачей, когда они не достигают своих целей.

Когда они добиваются успеха, они изо всех сил пытаются насладиться своими достижениями. Они часто списывают свои достижения на удачу и беспокоятся, что не смогут повторить результаты или сохранить свой уровень успеха.

Виды перфекционизма

Некоторые исследователи считают, что можно быть адаптивным перфекционистом, а это означает, что нереально высокие ожидания ребенка могут на самом деле сослужить ему хорошую службу в жизни. Но другие исследователи утверждают, что настоящий перфекционизм всегда вреден.

Исследователи также выделили три различных типа перфекционизма:

  • Ориентированные на других перфекционисты : Устанавливают нереалистичные стандарты для других людей
  • Самоориентированные перфекционисты : Имеют нереалистичные ожидания от себя
  • Социально предписанные перфекционисты : Верят в то, что другие люди, такие как родители или тренеры, имеют нереалистичные ожидания из них

Все три вида совершенства могут нанести вред благополучию ребенка.

Симптомы

Предупреждающие признаки перфекционизма варьируются в зависимости от возраста вашего ребенка и типа перфекционизма, который он испытывает. Но в целом симптомы перфекционизма могут включать:

  • Трудности с выполнением заданий, потому что работа никогда не бывает «достаточно хорошей»
  • Высокая тревога по поводу неудачи
  • Высокая чувствительность к критике
  • Низкая устойчивость к фрустрации при совершении ошибки
  • Откладывание на потом, чтобы избежать сложных задач
  • Самокритичны, застенчивы и легко смущаются
  • Проблемы с принятием решений или расстановкой приоритетов задач
  • Очень критично относится к другим людям

Факторы риска

Ученые считают, что есть несколько факторов, которые могут способствовать перфекционизму у детей.

  • Академическое давление : Дети могут опасаться, что неудовлетворительный средний балл или неудовлетворительные результаты тестов саботируют их усилия по поступлению в хороший колледж. Другие стараются быть идеальными, чтобы получать стипендии. Это академическое давление может заставить их чувствовать, что они должны быть идеальными, чтобы добиться чего-то в жизни.
  • Биологические факторы : Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с некоторыми психическими заболеваниями, такими как обсессивно-компульсивное расстройство и расстройство пищевого поведения.Это заставляет ученых полагать, что в перфекционизме может быть биологический компонент.
  • Желание угодить : Некоторые дети хотят вызвать восхищение и любовь, показывая, что они могут быть совершенными во всех отношениях. Это может быть связано с желанием уменьшить стресс родителей или это может быть единственный способ, которым молодой человек знает, как привлечь внимание.
  • Низкая самооценка : Дети, которые плохо относятся к себе, могут думать, что они настолько хороши, насколько хороши их достижения. Однако перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на своих ошибках и преуменьшают свои достижения, что мешает им чувствовать себя достаточно хорошо.
  • Родительское влияние : Если вы хвалите своего ребенка за то, что он самый умный во всей школе, или за то, что он точно выполняет каждое приземление в гимнастике, это может заставить его поверить в то, что ошибки — это плохо. Они могут думать, что должны добиться успеха любой ценой.
  • Родители-перфекционисты : Родители-перфекционисты чаще воспитывают детей-перфекционистов. Это может быть следствием усвоенного поведения, если ребенок наблюдает стремление родителей к совершенству, или может также отражать генетическую предрасположенность.
  • Сенсация успеха и неудачи : От элитных спортсменов до последних поп-звезд средства массовой информации часто изображают людей совершенными. В то же время другие СМИ делают сенсацию о том, как одна ошибка привела кого-то к полному провалу. Эти истории в СМИ могут убедить молодых людей в том, что им нужно быть совершенными во всем, что они делают.
  • Травма : Травматический опыт может заставить детей чувствовать, что их не любят или что их не примут, если они не совершенны.

Потенциальные опасности перфекционизма

Перфекционизм не поможет вашему ребенку подняться на вершину. На самом деле перфекционизм может иметь противоположный эффект.

  • Страх перед ошибкой мешает некоторым перфекционистам добиться успеха . Их страх неудачи мешает им пробовать что-то новое.
  • Дети-перфекционисты часто скрывают свою боль и смятение . Они чувствуют себя обязанными казаться совершенными снаружи, и, следовательно, многие из них молча страдают, когда возникают проблемы.
  • У перфекционистов более высокий уровень стресса . Поскольку перфекционисты вынуждены избегать ошибок, они постоянно находятся в состоянии сильного стресса. А слишком сильный стресс может плохо сказаться на физическом и эмоциональном здоровье человека.
  • Перфекционизм может привести к проблемам с психическим здоровьем . Перфекционисты могут быть подвержены более высокому риску депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.

Как бороться с перфекционизмом

Если вы видите тревожные признаки того, что ваш ребенок — подающий надежды перфекционист, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь ему.

  • Помогите ребенку развить здоровую самооценку . Поощряйте вашего ребенка заниматься деятельностью, которая помогает ему чувствовать себя хорошо в отношении того, кто он есть, а не только в том, чего он достигает. Волонтерство, изучение нового и участие в творческих начинаниях — это лишь несколько способов помочь вашему ребенку развить более здоровую самооценку.
  • Помогите ребенку определить, что он может контролировать, а что нет . Независимо от того, хочет ли ваш ребенок стать лучшим баскетболистом во всей школе или сдать все экзамены по биологии, дайте ему понять, что он не может контролировать многие обстоятельства, влияющие на успех, например, насколько сложно учитель составляет тесты или как хорошо работают их сверстники.Но они могут контролировать свои усилия.
  • Моделируйте здоровый внутренний диалог . Научите ребенка проявлять сострадание к себе, а не самокритику. Разговаривайте с собой вслух, чтобы показать ребенку, что вы относитесь к себе с добротой, даже когда совершаете ошибку. Скажите что-то вроде: «Я забыл пойти в банк сегодня до его закрытия. Завтра постараюсь сделать лучше», или «Я не обращал внимания на плиту и спалил ужин. Я найду что-нибудь еще для нас, чтобы поесть, и буду следить, когда буду готовить.»
  • Контролируйте свои ожидания . Убедитесь, что вы не оказываете давление на своего ребенка, чтобы он был идеальным. Создайте высокие, но разумные ожидания. И следите за своими ожиданиями с течением времени, чтобы убедиться, что вы не ожидаете слишком многого от своего ребенка. Если они не могут достичь ваших целей или хотят прекратить попытки достичь этих целей, возможно, вы слишком многого ожидаете от своего ребенка.
  • Хвалите ребенка за усилия, а не за результат . Не хвалите ребенка за то, что он набрал 100 баллов за проверку орфографии.Вместо этого похвалите их за усердную учебу. Кроме того, похвалите их за то, что они относятся к другим с добротой или за то, что они хорошие друзья. Дайте понять, что достижения — не единственная важная вещь в жизни.
  • Ставьте перед ребенком реалистичные цели . Поговорите со своим ребенком о целях, которых он хочет достичь. Если эти цели требуют совершенства, поговорите об опасностях постановки нереально высоких целей и помогите им установить более реалистичные цели.
  • Расскажите о своих неудачах . Дайте ребенку понять, что вы не идеальны. Расскажите им о случае, когда вы не получили работу или провалили тест. Объясните, как вы справились со своей неудачей.
  • Обучать здоровым навыкам выживания . Неудача неудобна, но не невыносима. Научите ребенка справляться с разочарованием, отказом и ошибками здоровым образом. Разговор с другом, запись в дневнике или рисование — это лишь некоторые из навыков преодоления трудностей, которые могут помочь им справиться со своими чувствами.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обращайте внимание на признаки того, что перфекционизм вашего ребенка вызывает социальные проблемы. Например, если ваш ребенок отказывается от общения, потому что он стремится получить отличную оценку, или он плачет всякий раз, когда не получает пятерки в классе, его социальная жизнь, скорее всего, пострадает, и ему может понадобиться профессиональная помощь.

Трудности в обучении являются еще одним предупреждающим признаком того, что вашему ребенку может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.Например, если ваш ребенок не может закончить проекты, потому что считает свою работу недостаточно качественной, или рвет бумаги всякий раз, когда совершает ошибку, может потребоваться профессиональная помощь.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок перфекционист, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Обсудите признаки, которые вы видите, и расскажите, как эти проблемы влияют на жизнь вашего ребенка.

Врач может направить вашего ребенка к специалисту в области психического здоровья для оценки. Если лечение оправдано, вашему ребенку может помочь терапия, чтобы уменьшить его перфекционизм и беспокойство.

Мой ребенок — перфекционист; Чем я могу помочь?

Это отличный признак, когда ваш ребенок стремится к чему-то хорошему. Может быть, у них появилось новое хобби или они страстно увлечены каким-то предметом. В большинстве случаев трудолюбие является отличной чертой. Однако это стремление к совершенству потенциально может привести к перфекционизму, нездоровой черте, которая может серьезно повредить психическому здоровью вашего ребенка.

Перфекционизм означает, что ребенок ставит перед собой нереалистичные цели и расстраивается, если не достигает их.Они оказывают на себя сильное давление и придерживаются принципа «все или ничего», рассматривая себя как неудачников, если они получают хотя бы пятерку на тесте. Исследования показали, что в последние годы среди детей и молодых людей значительно увеличился перфекционизм, который, если его не остановить, может стать фактором риска депрессии и тревоги. [1]

Виды перфекционизма

Исследователи выделили три типа перфекционизма: [2]

  • Ориентированные на других перфекционисты – Установление высоких, нереалистичных стандартов для других людей.
  • Самоориентированные перфекционисты – Установление для себя высоких, нереалистичных стандартов.
  • Социально предписанные перфекционисты – Считающие, что другие люди, такие как родители или тренеры, предъявляют к ним нереалистичные стандарты.

Существует также другой тип перфекционизма, известный как перфекционизм личных стандартов. Считается, что это более здоровая форма перфекционизма, так как цели создаются как мотивирующие факторы, а не как строгие правила.Эта форма часто не приводит к стрессу и выгоранию и возникает, когда цели человека мотивируют и заряжают его энергией, а не заставляют чувствовать себя подавленным и тревожным.

Три типа перфекционизма, перечисленные выше, на которых больше всего сосредоточено внимание исследователей, могут быть особенно вредными для психического здоровья детей и молодых людей. Даже когда молодые люди преуспевают, они могут изо всех сил пытаться наслаждаться тем, чего они достигли, и не признавать свою тяжелую работу. Многие перфекционисты думают, что их достижения сводятся к удаче, и воображают, что они не смогут повторить или сохранить свой успех.

Симптомы перфекционизма

Несмотря на то, что перфекционизм не является признанным психическим заболеванием, у него есть несколько симптомов, о которых должны знать родители: [3]

  • Высокая чувствительность к критике
  • Тревога по поводу неудачи
  • Профрастинация с трудными задачами
  • Интенсивная самокритика
  • Критика других людей
  • Сложность Приоритет
  • Сложность Завершение назначений, потому что работа никогда не бывает достаточно хороша

22. те, кто стремится к совершенству, также могут неохотно пробовать что-то новое, потому что они чувствуют себя неудачниками, если не овладевают сразу новым видом деятельности или навыком.

Ваш ребенок может быть перфекционистом в нескольких аспектах своей жизни, например:

  • В школе . Вашему ребенку может потребоваться много времени для выполнения кажущихся простыми или простых задач, чтобы убедиться, что они выполнены идеально. В качестве альтернативы, они могут в отчаянии разорвать задания или домашнюю работу, если допустят хотя бы одну ошибку.
  • В их отношениях – Перфекционизм может привести к тому, что ваш ребенок установит нереалистичные стандарты в своих дружбе и отношениях, которые его близкие не смогут поддерживать, тем самым обострив отношения.
  • Внешний вид . Этот тип перфекционизма может заставить вашего ребенка часами работать над своей внешностью и беспокоиться о своей одежде, волосах или теле. Они могут одержимо заниматься спортом или чрезмерно сосредотачиваться на еде, чтобы изменить свой внешний вид, что может привести к расстройству пищевого поведения.
  • Гигиена и здоровье – Перфекционизм может привести к тому, что ваш ребенок будет зациклен на своем здоровье и гигиене, например, чрезмерно чистить зубы или принимать душ несколько раз в день.Они также могут сосредоточиться на своем физическом здоровье, чрезмерно тренируясь и употребляя в пищу только то, что они считают здоровыми продуктами, что может привести к расстройству пищевого поведения, такому как орторексия.

Факторы риска перфекционизма

Несколько факторов могут способствовать тому, что ваш ребенок станет перфекционистом:

  • Академическое давление – Многие подростки и молодые люди могут испытывать невыносимое давление, чтобы поддерживать высокий средний балл и получать отличные результаты тестов. Это может быть связано со стремлением поступить в хороший колледж или чувством, что они должны соответствовать требованиям стипендии, что может привести к академическому выгоранию и истощению. [4]
  • Психическое здоровье . Перфекционизм тесно связан с психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения.
  • Родительское влияние – Наличие перфекциониста среди родителей может повлиять на то, чтобы дети стали перфекционистами в будущем посредством приобретенного поведения или генетической связи. С другой стороны, когда родители хвалят своих детей за отличные результаты тестов и критикуют их за ошибки, дети могут поверить, что делать ошибки нехорошо и что они должны добиться успеха любой ценой.
  • Травма – Дети, борющиеся с травмой, могут чувствовать, что они должны быть совершенными любой ценой, иначе их не примут и не полюбят.
  • Давление со стороны СМИ – СМИ сосредотачиваются на неудачах одних знаменитостей, спортсменов и влиятельных лиц, в то время как другие считают их идеальными. Социальные сети также демонстрируют нереалистичное видение жизни некоторых знаменитостей, последовательно изображая их как физически безупречных с идеальной жизнью. Он также делает ошибки сенсационными и изображает даже небольшую оплошность как неизбежно ведущую к судьбоносным неудачам.Эти влияния могут заставить молодых людей думать, что они должны быть совершенными во всем, что они делают, иначе они потерпят неудачу.

Как помочь

Может быть неприятно видеть признаки перфекционизма у вашего ребенка. Это может повлиять на их психическое здоровье, и вы, как родитель, можете чувствовать себя беспомощными и напуганными. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

  • Хвалите усилия, а не результаты – Даже если ваш ребенок получает высший балл на тесте или забивает победный гол в футбольном матче, старайтесь не хвалить результаты.Вместо этого хвалите их усилия, например, тренировки или усердную учебу. Вы также можете похвалить их за то, что они добрые, отзывчивые и честные. Это показывает вашему ребенку, что достижения не самое главное в жизни, и что усилия и доброта одинаково важны.
  • Практикуйте здоровый разговор с самим собой – Может быть легко негативно относиться к своим неудачам и падениям, но если вы критикуете себя в присутствии ребенка, он может заметить это и начать негативно отзываться о себе.Тем не менее, вы можете смягчить это, проявляя вербальную доброту к себе и показывая ребенку, что хорошо быть сострадательным к себе.
  • Поговорите о постановке целей – Усадите ребенка и обсудите его цели. Если они требуют совершенства, расскажите об опасностях постановки нереалистичных целей и поговорите о том, как сделать эти цели более реалистичными. Помогите им определить, что они могут и не могут контролировать, и как это может повлиять на их планы.
  • Обучайте здоровым стратегиям преодоления трудностей . Будучи перфекционистом, ваш ребенок может плохо реагировать на любую предполагаемую неудачу.Они могут плакать, кричать или изолировать себя, пытаясь справиться со своими эмоциями. Научите ребенка здоровым механизмам выживания, таким как ведение дневника, прогулка или разговор с другом, чтобы помочь справиться с неудачами и неудачами.

В некоторых случаях вашему ребенку может понадобиться профессиональная помощь. Перфекционизм может закрутиться и создать социальные проблемы для вашего ребенка, например, он отказывается видеться с друзьями или не хочет веселиться, потому что хочет учиться. У них также могут быть экстремальные эмоциональные реакции, если они не получают идеальной оценки.Свяжитесь с нами, если вас беспокоит психическое здоровье вашего ребенка и вы хотите лечить его.

Заключение

Наличие ребенка-перфекциониста может беспокоить родителей, потому что перфекционизм может быстро повредить психическому здоровью вашего ребенка. Ваш ребенок может испытывать давление из многих источников, включая школу и социальные сети, поэтому очень важно, чтобы вы поддерживали его дома и не усугубляли давление.

Есть несколько способов помочь вашему ребенку справиться с его стремлением к совершенству в домашних условиях.Обучение их здоровым стратегиям выживания и моделированию позитивного разговора с самим собой может помочь им чувствовать себя более позитивно и помочь им сосредоточиться на усилиях, которые они вкладывают в свои задачи и действия, а не на результате.

Однако перфекционизм может быть симптомом более глубоких психических расстройств, требующих профессионального лечения. Свяжитесь с лечащим врачом вашего ребенка или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как они могут помочь вашему ребенку.


[1] Карран, Томас и Эндрю П.Холм. Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий возрастных когорт с 1989 по 2016 год. . 2019.

[2] Чайлдс Дж. Х., Стобер Дж. Самоориентированный, ориентированный на других и социально предписываемый перфекционизм у сотрудников: отношения с выгоранием и вовлеченностью. J Workplace Behav Health . 2010;25(4):269-281. дои: 10.1080/15555240.2010.518486.

[3] Лосано Л.М., Валор-Сегура И., Гарсия-Куэто Э., Педроса И., Льянос А., Лосано Л.Взаимосвязь детского перфекционизма и психологических расстройств. Передний психол . 2019;10:1855. doi:10.3389/fpsyg.2019.01855

[4] Garratt-Reed D, Howell J, Hayes L, Boyes M. Связан ли перфекционизм с академическим выгоранием из-за повторяющихся негативных мыслей? PeerJ . 2018;6:e5004. doi:10.7717/peerj.5004

Как не быть перфекционистом

Я всегда был перфекционистом. Это часть моей ДНК — неважно, где я, с кем или что я делаю, если это не идеально, я не счастлив.

Это определенно не так плохо, как раньше – с возрастом мне стало намного легче распознавать это и сопротивляться – но когда я чувствую себя усталым, расстроенным или расстроенным, это незадолго до этого знакомого чувства тревоги и стресса поднимет свою уродливую голову.

Есть причина, по которой так много психологов и книг по самопомощи называют перфекционизм проклятием. Хотя поначалу он может казаться другом, который помогает вам «быть лучшим» и «достигать своих целей», он быстро становится вашим злейшим врагом.Когда вы заставляете себя делать все правильно, вы становитесь крайне самокритичными ко всему, что делаете.

Если бы я спросил комнату, полную женщин, являются ли они перфекционистками, скорее всего, я бы увидел много поднятых рук по сравнению с тем, если бы я спросил комнату, полную мужчин. Для многих женщин перфекционизм развился далеко за пределы личных причуд — это философия, которая направляет нашу повседневную жизнь.

Благодаря настойчивому характеру социальных сетей и стандартам красоты, которые они часто увековечивают, нам постоянно напоминают обо всех вещах, которые у нас не совсем правильные, будь то наша социальная жизнь, семейная жизнь, карьера или административная жизнь в целом.И в результате возникает острая потребность иметь все это.

«Каждый может быть перфекционистом, независимо от пола. Однако из-за дополнительного давления, с которым сталкиваются многие женщины в детстве, может возникнуть дополнительный уровень неуверенности в себе», — объясняет доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель My Online Therapy.

Если мы тратим время на погоню за несуществующим стандартом, это может серьезно сказаться на нашем психическом здоровье. е.грамм. сдать задание или поделиться другой точкой зрения».

Проблема в том, что совершенства на самом деле не существует. Это может звучать очень стереотипно, но это правда: на этой земле нет ни одного человека, который живет полностью «идеальной» жизнью, независимо от того, что может изображать ваша лента в социальных сетях.

А трата времени на погоню за несуществующим стандартом может нанести серьезный ущерб нашему психическому здоровью. По словам доктора Турони, в крайних случаях стремление к совершенству может привести к «тревоге, депрессии и, в конечном итоге, к выгоранию».

Стремление к несуществующему стандарту невероятно вредно для нашего психического здоровья.

Имея это в виду, контроль нашего перфекционизма является ключевым моментом, если вы хотите защитить свое психическое здоровье и благополучие.

Это нормально — хотеть сделать все возможное, но излишняя самокритичность к себе и своей работе никому не поможет; на самом деле, это может нанести серьезный ущерб вашему уровню уверенности в себе и самооценке.

«Это естественно, что мы хотим делать все возможное, и стремление к лучшему, безусловно, является положительным моментом», — объясняет д-р Турони.

«Однако не тогда, когда это происходит за счет нашего здоровья. И именно здесь перфекционизм склоняется к тому, чтобы стать чем-то пагубным. Перфекционизм создает изнурительно высокие стандарты, которых невозможно достичь.

«Реальность жизни такова, что большинство вещей несовершенны, и попытка сделать их такими приведет к истощению наших ресурсов — как физических, так и психологических».

Что такое перфекционизм?

«Перфекционизм — это механизм выживания, которому обычно учат с детства, — объясняет д-р Турони.«Перфекционисты неверно истолковывают свою ценность как основанную на внешних факторах, а не понимают, что они ценны просто потому, что они сами».

Таким образом, перфекционизм подпитывается потребностью во внешнем подтверждении. Определяется как одобрение и принятие, которые мы получаем от других; внешняя проверка может быть здоровой — до определенной степени. Однако, когда мы полагаемся на него, чтобы прожить день и измерить свою ценность, мы отдаем нашу самооценку и уровень уверенности в руки окружающих нас людей.

Итак, как узнать о необходимости внешней проверки? По словам доктора Турони, это как-то связано с сообщениями, которые мы получаем в детстве.

«Если вы выросли с родителями, которые были трудоголиками, вы можете в конечном итоге почувствовать давление, чтобы жить ради собственного успеха», — отмечает доктор Турони. «Это также может произойти, если у вас был напористый или чрезмерно вовлеченный родитель. Если вы получили связь и похвалу только тогда, когда чего-то достигли, то вы можете начать верить, что это нужно «заслужить».

Как перфекционизм может повлиять на наше психическое здоровье?

«В основе большинства перфекционистов лежит глубокий страх неодобрения, боязни быть «недостаточно хорошими», — объясняет доктор Турони.

Таким образом, перфекционизм может усугубить чувство неуверенности и неуверенности в себе, потому что заставляет нас делать все возможное, чтобы быть «достаточно хорошими» и соответствовать суровым ожиданиям, которые мы себе возлагаем.

Перфекционизм может усугубить чувство незащищенности и неуверенности в себе.

По словам Турони, перфекционизм может повлиять на наше психическое здоровье четырьмя основными способами:

Трудности в отношениях – «Сильная концентрация на успехе и достижениях может сказаться на отношениях.Если вы перфекционист, вам также может быть трудно оставаться «настоящим», что может затруднить установление подлинной связи».

Чувство «опустошенности» — «Жизнь, основанная только на внешних факторах, скорее всего, оставит кого-то с ощущением пустоты или с ощущением, что чего-то не хватает».

Тревога — «Когда мы постоянно смотрим в будущее, думая о том, чего мы можем достичь дальше, у нас, вероятно, останется ощущение, что в сутках никогда не хватает времени.

Переутомление — «Стремление к успеху настолько сильно, что вы скорее врежетесь в землю, чем рискуете потерпеть неудачу».

Как перестать быть перфекционистом

Перфекционизм — это сложное поведение, которое трудно взять под контроль, особенно когда оно контролировало вашу жизнь в течение столь долгого времени. Не помогает и то, что, как объясняет доктор Турони, «в нашей культуре постоянного присутствия перфекционизм стал одной из наших самых распространенных пристрастий».

Первый шаг к тому, чтобы успокоить нашего внутреннего перфекциониста, — это избавиться от вещей, которые нас провоцируют, или избегать их, в том числе сократить время, проводимое в социальных сетях.

Доктор Турони также предлагает обратиться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам выявить и преодолеть свои нездоровые модели мышления: «Терапия — это хорошее место, чтобы начать распутывать и бросать вызов этим системам убеждений и понимать, как ваш перфекционизм может сдерживать вас». она сказала.

Чтобы ограничить свою зависимость от внешнего подтверждения, рекомендуется практиковать позитивное подкрепление и позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе, что совершенство — это еще не все.

«У многих из нас есть внутренний голос, который имеет тенденцию быть весьма негативным, говоря нам, что мы глупы, когда совершили ошибку, и так далее», — ранее говорила доктор Бекки Спелман, психолог и клинический директор частной терапевтической клиники. Стилист. «Нам нужно взращивать внутренний голос, который хвалит нас, когда мы преуспеваем, и который позволяет нам делать ошибки и учиться на них, а не отвергать нас как глупых».

Спелман также соглашается с тем, что терапия может быть полезным инструментом для выявления негативных моделей поведения: «Иногда несколько сеансов терапии могут помочь людям научиться строить более позитивные отношения с собой — и существуют различные методы, которые можно использовать в нашу повседневную жизнь, чтобы помочь в этой области, включая медитацию осознанности и использование позитивных аффирмаций.

10 моделей поведения, которые выдают, что кто-то перфекционист

образ жизни

  • Культурные ожидания: в некоторых культурах дети предъявляют высокие требования к академическим достижениям. Он может переходить во взрослую жизнь.
  • Потребность в контроле над своей жизнью: Если вы выросли в хаотичном доме, вы можете чувствовать потребность во взрослом возрасте контролировать свою жизнь, будучи перфекционистом.
  • Жесткое воспитание: если бы у ваших родителей были жесткие правила, вы могли бы почувствовать необходимость стремиться к совершенству.Хорошее достижение могло равняться любви и вниманию.
  • Слишком много похвалы за ваше достижение: Родители могут непреднамеренно заставить своих детей чувствовать, что им нужно выступить, чтобы получить их любовь, когда чрезмерно хвалят своих детей.

Не существует одной единственной причины перфекционизма. Обычно это сочетание вашего воспитания, вашей личности и вашего опыта. Так что, если вам интересно, почему вы перфекционист, вы никогда не узнаете. Но понять, что вы перфекционист, — это полдела.Теперь вы можете начать ослаблять тиски перфекционизма в вашей жизни.

Как перестать быть перфекционистом

1 — Распознать

Когда перфекционизм поднимет свою уродливую голову, будьте готовы это увидеть. Помните, что высокие стандарты — это нормально, но не смешивайте их со своей самооценкой. Не позволяйте своим высоким стандартам мешать вам идти на риск или принимать конструктивную критику, которая может помочь вам расти.

2 – Не верь всему, что говоришь себе

Как и у всех, у вас в голове постоянно идет разговор.Перестаньте слушать критические вещи, которые вы говорите себе, и начните говорить себе правду. Скажите себе, что ваша самооценка не основана на ваших достижениях, внешности или умении. Вы больше, чем ваши достижения, и вы больше, чем ваши ошибки. Перфекционизм хочет, чтобы вы верили, что вы лучше всех остальных или что вы хуже всех остальных. Не верьте ни лжи.

3 — Потребуется время, чтобы измениться, и это нормально

Рим не за один день строился, как говорится, и за день не изменишься, или за неделю, и даже за неделю.Крошечные последовательные ежедневные шаги к освобождению от перфекционизма — вот как происходят изменения. Постарайтесь смягчить свои жесткие цели для себя и других. Будьте более готовы прощать ошибки других. Находите радость в маленьких победах, например, не чувствуйте себя неудачником, если совершите ошибку.

Заключительные мысли о том, как понять, что вы перфекционист.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.