Содержание

Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться

Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.

Что такое гнев и ненависть?

Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека. Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».

По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется. 

Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.

По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.

Подробности по теме

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.

Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.

Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. «Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.

Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.

Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:


  • Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
  • Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
  • Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».

Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.

Подробности по теме

«Истина у каждого своя»: как не поругаться, если у вас разные точки зрения

«Истина у каждого своя»: как не поругаться, если у вас разные точки зрения

Как справиться с гневом?

Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:

Сделать резкий выдох.

Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.

Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.

Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.

Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.

Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».

Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.

Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.

Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Подробности по теме

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Тест на определение уровня гнева

Опираясь на работу доктора Джудит М. Сигел, этот тест показывает Ваш уровень гнева, используя различные эмпирические аспекты. Анализй работы д-ра Сигел показал, что этот тест отличается хорошими психометрическими данными и высокой надежностью. Поэтому этот тест часто используется для исследований и клинических испытаний, в которых он оказался полезным не только для определения уровня гнева, но и для определения его влияния на физическое здоровье и уровень стресса человека.

Для каждого следующего утверждения укажите, насколько Вы согласны с ним.

Тест IDR-MAT© не следует путать с тестом MAI(опросник на определение уровня гнева)

Тест IDR-MAT © является собственностью IDR Labs International. Тест MAI является собственностью Дж.М.Сигел.

Тест IDR-MAT / MAI широко используется для определения уровня гнева человека. Поскольку недавно появилось немало новых опросников, используемых в школах, на рабочих местах и ​​в исправительных учреждениях, встал вопрос о надежности и достоверности первичных исследований. Первичные тесты уже достаточно устаревшие, однако многие современные и научно обоснованные исследования опираются именно на параметры, предложенные доктором Сигел, которые подтвердили свою достоверность. Современные исследования показывают, что тесты IDR-MAT/ MAI все еще могут успешно использоваться для определения склонности респондента к гневу. Анализы теста MAI неоднократно показали точность результатов по отношению к аспекту вспыльчивости (отображение частоты и силы гнева), определению потенциальных причин гнева и в общем определению враждебного отношения респондента к миру.

Хотя оба теста имеют цель определить уровень гнева, тест IDR-MAT © не следует путать с тестом MAI, который разработала д-р Дж.М.Сигел. Однако оба являются профессионально разработанными тестами (или опросниками), которые определяют склонность к гневу и рассматривают состояния связанные с данным чувством. Тест IDR-MAT© является собственностью IDR Labs International. Тест MAI является собственностью Дж.М.Сигел. Разработчики этого бесплатного онлайн-теста являются дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными тестированиями личности, а также работали на профессиональном уровне с тестированием типологии личности. Обратите внимание, что результаты нашего бесплатного онлайн-теста на определение Вашего уровня гнева предоставляются «как есть » и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о нашем личностном онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.

Психология гнева: когда гнев разрушает, а когда помогает

Иероним Босх «Гнев»; фрагмент столешницы, 1475-1480 гг.
Фото с сайта www.ancoraonline.it

Человек может осознавать, что он гордится, унывает, гневается, и страдать от этого, но не уметь с этим справиться. Верующий человек может постоянно и искренне каяться в этих грехах, но не видеть в себе особых перемен. Почему?

Книга журналиста Леонида Виноградова «О страстях и искушениях. Ответы православных психологов», только что вышедшая в издательстве Никея, предлагает рассмотреть проблему в необычном ракурсе – с точки зрения христианской психологии. По мнению ведущих христианских психологов, оказывается, греховные состояния часто паразитируют на наших комплексах и душевных травмах, а нерешенные психологические проблемы могут стать серьезным препятствием на духовном пути.

Обложка книги
Фото с сайта nikeabooks.ru

Предлагаем одну из глав книги, посвященной гневу.

Гнев: страсть, отнимающая разум

Психолог Татьяна Гаврилова, кандидат психологических наук, профессор Московского городского психолого-педагогического университета.

– Какова природа гнева?

– Природа гнева многообразна. Гнев подчиняет себе человека, раскрывает агрессивные побуждения, готовность нападать, разжигать дурные эмоции и переживания в другом. Человек, обуянный гневом, бросает вызов Богу. Предупреждая верующих, как опасен гнев, апостол Павел говорит и об истинной цели нашей жизни: «Бог определил нас не на гнев, но к получению спасения через Господа нашего Иисуса Христа» (1 Фес. 5: 9).

По моим наблюдениям, в России в устной речи слово «гнев» употребляют очень редко. Почти никто не говорит «я гневаюсь». Говорят: «я разозлился», «он меня раздражает», «этот человек в ярости». Гнев — это протестное переживание. Чаще всего он выражается в агрессивной форме — вербальной (оскорбительных словах) или физической (вплоть до нападения на других).

Татьяна Гаврилова
Фото с сайта www.strf.ru

– Но бывает, что ребенок «протестует», когда еще говорить не научился?

– Человек рождается со способностью гневаться. Психологи и педиатры наблюдают возникновение эмоциональных реакций у новорожденных. В первые три недели у детей проявляются реакции страха, гнева, удовлетворения. Я согласна с теми психологами, которые эти детские реакции определяют как первичные эмоции. В процессе развития ребенка расширяется мир, который он воспринимает, круг взрослых и сверстников, с которыми он общается. В общении с ними обогащается его эмоциональная жизнь, происходит становление его «Я». Первичные эмоции становятся переживаниями, в которых отражается отношение ребенка к себе и другим.

В течение жизни в любом возрасте человек способен испытывать и первичные эмоции, и переживания. Если новорожденный возражает против того, что не удовлетворяется его потребность в пище, комфорте, тепле, то подросток гневается, когда ущемляются его права, задето его самолюбие или кто-то намеренно провоцирует его на гнев.

Каждый по своему опыту знает, как многообразны формы эмоционального поведения. У одних эмоциональные реакции медленные, у других быстрые, одни переживают случившееся с ними остро, бурно, другие — затаенно, скрыто. Люди различаются по темпераменту, чувствительности и реактивности. Устаревшая, но привычная классификация по темпераменту (холерики, флегматики, сангвиники, меланхолики) позволяет описать различное поведение людей, переживающих гнев. Холерика задевают малейшие раздражители, если он относит их к себе, он, что называется, заводится, не может остановиться, доходит до конфликта с обидчиком. Раздражаясь, гневаясь, холерики способны разрушить отношения даже с самыми дорогими для них людьми. Флегматика не так легко вывести из себя, его реакции и переживания можно описать как умеренные — и по тону, и по длительности. Флегматики иной раз сами характеризуют себя как спокойных, и хочется спросить (я их и спрашиваю): а как вы отличаете спокойствие от равнодушия? Этот темперамент, конечно, очень удобен в обычной жизни, но мне как человеку эмоциональному таких людей немного жаль: флегматизм помогает избежать боли, но и радость переживается флегматиками довольно тускло.

Несовпадение темпераментов детей и родителей — частая причина конфликтов между ними. Можно наблюдать, как в семье возникает круг: обида — гнев — обида — гнев и так далее. Мать-холерик раздражается на флегматичного ребенка за его медлительность, он обижается, плачет, мать это раздражает еще больше, ребенок видит и слышит ее раздражение, ему кажется, что она его не любит, он выражает обиду или делает еще что-то, что только сильнее раздражает мать.

– Всегда ли гнев – вредное, разрушительное переживание?

– До сих пор мы говорили только об отвергающей природе переживания гнева, и Церковь постоянно напоминает нам об этом. Но еще святитель Иоанн Златоуст писал, что гнев неоднозначен. Он знал, что способность человека гневаться естественна, она может светить другому, а может спалить его собственную душу. Каждый по своему опыту знает, что, гневаясь, мы не всегда отвергаем другого, обижаем, причиняем или готовы причинить ему если не физический, то эмоциональный ущерб. Мы возмущаемся, негодуем, если кто- то небезразличный нам совершает плохой поступок.

Возьмем для примера семейную ситуацию. Если подросток грубит бабушке, обижает ее, мать возмущается. Она может накричать на сына, гневно его укорить, но подросток не будет оскорблен, потому что понимает: мать борется за него, не хочет, чтобы он вырос жестоким, бессердечным. Возмущение матери не оттолкнет от нее сына, потому что он чувствует в этом возмущении заботу о себе, желание матери удержать его от зла. Человек эмоциональный, горячий чаще всего переживает оба вида гнева: и протестный отвергающий, и протестный принимающий. Вспомним Некрасова: «Кто живет без печали и гнева, тот не любит отчизны своей». Любя Родину, горячий и эмоциональный чело- век не может оставаться равнодушным к тому, что про- исходит в его стране — ни в XIX веке, ни в XXI.

– Значит, надо научиться направлять эту эмоцию в мирное русло? А как?

– Многие родители обеспокоены вопросом, как научить детей выражать гнев, и надо ли его выражать, – может быть, лучше, чтобы ребенок его вовсе не испытывал? Скажу со всей определенностью: ребенок имеет право на гнев. Запретить ему испытывать гнев нельзя, а направить внимание ребенка на других людей, их потребности — можно и необходимо.

Все мы помним: поступай с другими так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой. Уже в три года ребенок это понимает. Воспи- тание у ребенка совести, достоинства, самоуважения, умения постоять за себя обезопасит его от отвергающего гнева, желания нанести ущерб другому словом или действием. Нельзя понять природу гнева, если не раскрыть его защитный характер. Гневом можно защитить и свой внутренний конфликт. Даже взрослый знает только свою проблемную зону: я раздражаю людей, меня ни- кто не понимает. Внутренний же конфликт человек не осознает, потому что защищается от него разными способами.

Митрополит Антоний Сурожский говорил, что иногда человек бывает закрыт панцирем, как морское животное. Очень точный образ! Защиты человека наслаиваются одна на другую, и даже специалисту проникнуть за них к сущности внутреннего конфликта непросто. Такими защитами становятся и обида, и гнев. Если раскрыть содержание внутреннего конфликта у ребенка-невротика, он будет выглядеть примерно так: «я хочу, чтобы мама любила меня, но любить меня нельзя, потому что я плохой». Я убеждена: если защита совпадает с грехом, как в случае с обидой и гневом, человек не может справиться с грехом, потому что он в нем не волен, не выбирает грех свободно. Это случилось с ним помимо его воли.

– Психолог поможет ему с этим справиться?

– Митрополит Антоний говорил: на Страшном суде тебя не спросят, был ли ты святым Петром, тебя спросят, был ли ты Петей. Эти слова я понимаю так: задача человека в земной жизни — стать самим собой, то есть быть тождественным себе, идентичным, понимать, чем ты отличаешься от других, чего хочешь на самом деле, а не только что хотят от тебя другие (родители, учителя, начальники). Человек с внутренними конфликтами расщеплен, в нем живет несколько «Я»: ребенка, подростка, юноши или девушки, которые защищались от своих травм разными способами. Одно из этих «Я» может быть уже взрослое, сильное, на него и опирается психотерапевт, когда работает с клиентом, помогая ему обрести целостность.

Верующий человек понимает, что его проблемы неизбежно отражаются на его духовной жизни. Помните, в фильме «Берегись автомобиля» Максим Подберезовиков выступает на суде, защищая Деточкина, и говорит прочувствованно: «Деточкин виноват, но он не виноват». Так и невротик: по всему своему опыту он знает, что виноват в своих грехах, нестроениях, но «знает» и то, что виноваты другие. Психотерапевту надо вывести такого человека из подполья, только тогда он сможет найти Бога в своей глубине.

– Вы считаете, что священники решить эти проблемы не могут?

У них другие задачи – помогать людям идти к Богу, подниматься по духовной лестнице. Откуда и зачем священнику знать, почему прихожанин горд, самолюбив, гневлив? Когда речь идет о духовнике и его чадах — другое дело, а в широкой церковной практике, особенно в больших городах, в многолюдных храмах это, конечно, невозможно.

Специфика нашей профессии заключается в том, что человека, которому мы помогаем, надо видеть как уникальную личность, учитывать его индивидуальные особенности (характер, темперамент) и особенности культуры, в которой он сформировался. Когда речь идет о преодолении гнева, это особенно важно.

Позволю себе охарактеризовать этнос, к которому принадлежу и, как гневливая особь, его с этой точки зрения наблюдаю и изучаю. Русские горячи, эмоциональны, готовы к защите и нападению. Они легко ведутся на возбуждение в них враждебности, гнева, ненависти. Кто-то из святых отцов сказал, что если в тебе есть Гнев хоть тень ненависти, не рассчитывай на любовь Бога. Особенно страшно, когда человек разжигает ненависть в себе и в других. Христианство не выделяет ненависть как отдельный грех, но очевидно, что это переживание разрушительное и для самого человека, и для жизни вокруг. Апостол Павел предупреждал: «Если же друг друга угрызаете и съедаете, берегитесь, чтобы вы не были истреблены друг другом» (Гал. 5: 15). Если японскому ребенку показать фото разгневанного человека, он не сможет сказать, что этот человек переживает. Русский ребенок уже в 4 года наверняка скажет, что дядя сердится.

– Как же справляться со страстью гнева? Покаяние предполагает изменение личности, а мы словно и не меняемся.

– Именно поэтому я так настоятельно говорю о важности профессии психотерапевта для помощи тем, кто готов преодолеть свой прошлый опыт, принять его, простить тех, кто причинял боль. Если чело- век не боится с помощью психотерапевта перестрадать прошлое, он постепенно станет самим собой, обретет самоуважение, почувствует себя свободным и ответственным за свою жизнь, будет зрелым сознательным христианином.

ГНЕВ — Что такое ГНЕВ?

Слово состоит из 4 букв: первая г, вторая н, третья е, последняя в,

Слово гнев английскими буквами(транслитом) — gnev

Значения слова гнев. Что такое гнев?

Гнев

Гнев (предположительно, от рус. гной, гноиться) – относительно кратковременный аффект ярости, бешенства со значительным сужением сферы сознания и недостаточно или вовсе не контролируемыми импульсивными действиями агрессивного и разрушительного…

vocabulary.ru

Гнев — (от рус. гной, гноиться) — аффект ярости, бешенства с сужением сферы сознания и недостаточно или вовсе не контролируемыми агрессивными действиями.

Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии

Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её. Гнев является одним из пяти «ядов», которого следует избегать.

ru.wikipedia.org

Гнев (по наиболее убедительной версии – от огневати «рассердить», в свою очередь образованному от огнь) – сильное возмущение, негодование в связи с чьей-то виной, обычно скоропреходящее.

Летягова Т.В. Тысяча состояний души: краткий психолого-филологический словарь. — 2011

Гнев (ст.-слав. – гниль) – одна из основных человеческих эмоций, выражающихся как вспыльчивость, ярость, крик, бранные слова, злопамятство, ненависть, вражда, клевета, сильная обида на того, к кому он обращен.

Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000

Гнев – потеря душевного равновесия, желание зла огорчившему; является четвёртой из восьми главных страстей. Гнев – извращенное проявление «раздражительной части» души. Её действие – противостоящая пороку добродетель.

Православная энциклопедия «Азбука веры»

Гнев (Пс. LХХХIХ, 11) — сильное, возбужденное состояние духа против ближнего, которое греховно или безгрешно, смотря по побуждению и по своей цели и степени.

Библейская энциклопедия. — 2005

Гнев (фильм, 1974)

ГНЕВ, СССР, Молдова-филм, 1974, ч/б, 85 мин. Историческая драма. О Татарбунарском восстании в Южной Бессарабии (сентябрь 1924 года). В основе сюжета — сложные отношения двух братьев (прекрасный актерский дуэт О.Янковский — Д.Щербаков)…

Энциклопедия кино. — 2010

«Гнев» («Бессарабская трагедия») — историческая драма о Татарбунарском восстании в Южной Бессарабии в сентябре 1924 года. В основе сюжета — сложные отношения двоих братьев, стоящих по разные стороны баррикад.

ru.wikipedia.org

День гнева (фильм, 1985)

ДЕНЬ ГНЕВА, СССР, киностудия им. М.Горького, 1985, цв., 84 мин. Фантастика. По мотивам рассказа Севера Гансовского. Первый советский фильм, соединивший в себе жанры фантастики и фильма ужаса.

Энциклопедия кино. — 2010

«День гнева» — первый советский фильм, соединивший в себе жанры фантастики и фильма ужасов. Снят по одноимённому рассказу Севера Гансовского. Авторы фильма предлагают свою трактовку ситуации, знакомой по многим фантастическим произведениям…

ru.wikipedia.org

Агирре, гнев божий

«Агирре, гнев Божий» (нем. Aguirre, Der Zorn Gottes) — фильм немецкого режиссёра Вернера Херцога об испанской экспедиции 1540—1541 годов в поисках Эльдорадо.

ru.wikipedia.org

АГИРРЕ, ГНЕВ БОЖИЙ (Aguirre, der Zorn Gottes) ФРГ, 1972, 95 мин. Исторический фильм. Одна из лучших и ключевых картин западногерманского режиссера Вернера Херцога, которая принесла ему и актеру Клаусу Кински мировую известность.

Энциклопедия кино. — 2010

Управление гневом (телесериал)

«Управление гневом» (англ. Anger Management) — кинокомедия 2003 года режиссёра Питера Сигала. В главных ролях — Адам Сэндлер и Джек Николсон. Премьера фильма в США состоялась 11 апреля 2003 года, в России — 18 июня 2003 года.

ru.wikipedia.org

Управление гневом (англ. Anger Management) — американский ситком, премьера которого состоялась 28 июня 2012 года на телеканале FX. Сериал основан на одноименном фильме 2003 года…

ru.wikipedia.org

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ (Anger Management), США, 2003. Комедия. Консервативный бизнесмен Дейв Бузник обвинен в излишней агрессивности и обязан пройти курс обучения по управлению своими негативными эмоциями.

Энциклопедия кино. — 2010

Русский язык

Гнев/.

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Гнев, -а.

Орфографический словарь. — 2004

Примеры употребления слова гнев

При этом отмечается, что не имеет значения, гасит человек гнев в себе или дает ему выход.

Крови, правда, избежать удалось, гнев на себя приняли плафоны станции метро «Спортивная».

Наверное, он имел в виду, что своими высказываниями Ксения рискует навлечь гнев Господа.

Любая фактическая ошибка или мелкая неточность сразу же вызовут гнев читателя.

Кокорин неудачно сыграл против Чантурии, чем вызвал гнев со стороны соперника.

Чаще всего гнев вызывали проблемы в семье, на работе и поездки на работу и обратно.

Это вызвало гнев активистов по борьбе за права животных и заставило их выйти на митинг.


  1. гневливый
  2. гневность
  3. гневный
  4. гнев
  5. гнедко
  6. гнедой
  7. гнездами

почему испытывать гнев — это нормально

Из двух зол всегда выбирают меньшее: почему испытывать гнев — это нормально

Правда ли, что злость разрушительна?
Маргарита Бородовская 15 января 2022 в 11:00 Что вы думаете? 0 В закладки Поделиться

Раскрасневшееся лицо, колотящееся сердце, склонность сказать то, что лучше было бы оставить невысказанным: эти симптомы до боли знакомы любому, кто когда-либо испытывал гнев.

Римский философ Сенека зашел так далеко, что описал гнев, как короткое безумие, которое ставит нас на путь саморазрушения: «Гнев очень похож на падающий камень, который разбивается вдребезги о ту самую вещь, которую он сокрушает». По его мнению, это наша самая отвратительная, дикая и в корне порочная страсть. Философ утверждал, что ни одна чума не обходилась человечеству дороже.

Будь то травма детства, чувство несправедливости, недовольство коллегой или ярость из-за чего-то обидного, сказанного партнером, злость — это глубоко неприятное чувство. Многих людей не учат, как правильно справляться с гневом. На самом деле гнев часто демонизируется и рассматривается как «плохая» эмоция, не имеющая никакой полезной цели. Но так ли это на самом деле?

Наука на стороне злости

Гнев, по словам психолога Чарльза Спилбергера, который специализировался на изучении этого чувства, — эмоциональное состояние, которое варьируется по интенсивности от легкого раздражения до сильной ярости. Как отмечает Американская психологическая ассоциация (APA), гнев может вызвать повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, а также всплеск адреналина.

Гнев сам по себе не является негативным. «Выражать гнев абсолютно нормально, потому что это естественная эмоция. Скорее, именно то, как мы реагируем на чувство гнева, делает его здоровым или нездоровым. Гнев — это признак страха, разочарования или беспомощности. В большинстве случаев, когда мы чувствуем страх, безнадежность, или считаем, что нами пользуются, это может перерасти в злость», — говорит терапевт и доктор философии Решона Чаппл. Она также отмечает, что чувство злости станет неконтролируемым и токсичным, если сдерживать его на протяжении долгого времени.

Люди могут бояться гнева, но исследования показали, что именно это чувство часто может привести к хорошим результатам и укреплению отношений.

Джеймс Аверилл, доктор философии и психолог из Массачусетского университета в Амхерсте, изучал повседневный гнев в 1980-х годах и обнаружил, что эпизоды гнева помогали укрепить отношения примерно в половине случаев.

Отчет 2002 года в Журнале клинической психологии показал, что 40% из 93 опрошенных человек сообщили о положительных долгосрочных последствиях эпизодов гнева (по сравнению с 36%, сообщившими о нейтральных, и 25% — об отрицательных последствиях).

Исследование 1997 года в журнале «Социальное поведение и личность» также обнаружило, что «55% сравнительной выборки россиян и американцев заявили, что эпизод гнева привел к положительному результату. Почти треть из них отметили, что этот эпизод помог им увидеть собственные ошибки».

Один из исследователей Говард Кассинов отмечает: «Люди, которые являются объектами гнева в этих исследованиях, скажут что-то вроде: “Теперь я действительно понимаю другого человека намного лучше, наверное, раньше я не слушал”. В то время как уверенный, прямой диалог всегда предпочтительнее выражения гнева, именно это чувство может выполнять важную предупреждающую функцию, которая ведет к более глубокому пониманию другого человека и его проблем».

Гнев — помощник спорту

Одно из потенциальных преимуществ гнева заключается в выплескивании эмоций. Чувство, которое развилось, чтобы подготовить тело «к бою», может привести к приливу сил — есть много доказательств того, что это может дать человеку преимущество, например, во многих видах спорта. «Гнев — это своего рода мобилизующая эмоция, которая физиологически активируется. И вы можете использовать эту активацию для достижения физической цели», — объясняет Бретт Форд из Университета Торонто.

В одном эксперименте, впервые опубликованном в 2009 году, спортивные ученые попросили участников представить себе чрезвычайно раздражающий сценарий, прежде чем пройти тест на силу и выносливость мышц ног. Исследователи попросили испытуемых в течение 5 минут пинать так сильно и быстро, как они могли, пока машина измеряла силу их движений. Гнев привел к значительному повышению производительности участников, поскольку они выплеснули свою злость на упражнение. Результат «агрессивной» группы разительно отличался от второй, более нейтрально настроенной. Более поздние исследования выявили аналогичные преимущества при подаче мяча и прыжках: чем злее участники себя чувствовали, тем быстрее была их подача и тем выше они прыгали.

Помимо обеспечения взрыва энергии, гнев также может повысить точность — это недавно показал анализ игроков NBA. Исследователи изучили реакцию баскетболистов на штрафные броски после «фола на чистом пути», при котором противник намеренно вступает в контакт с игроком непосредственно перед тем, как тот собирается нанести удар по незащищенной корзине.

Если бы традиционные представления о гневе были верны, можно было бы ожидать, что чувство разочарования после фола разрушит точность игроков во время штрафного броска, но все было с точностью до наоборот. Игроки с большей вероятностью забивали после вопиющего фола по сравнению с другими штрафными бросками, которые не были вызваны какими-то очевидными неприятными обстоятельствами.

Позитивные стороны негативного чувства

С эволюционной точки зрения все эмоции уместны в определенных обстоятельствах: когда они переживаются в оптимальной степени, обеспечивая ресурсы для эффективного достижения желаемой цели. Например, определенные уровни стресса и беспокойства подталкивают человека к тому, чтобы работать на высоком уровне. Печаль может быть катарсисом, наполняя человека признательностью за то, что он потерял, и в то же время сигнализируя другим, что ему нужна поддержка, чтобы восстановиться и исцелиться. Точно так же легкий или умеренный гнев может помочь с пользой двигаться вперед.

Чувство гнева служит индикатором и регулятором социальных и личных ценностей. Оно активируется, когда ценности человека не совпадают с ситуацией, с которой он сталкивается. Именно это и заставляет осознать глубоко укоренившиеся убеждения, а также побуждает исправить несоответствие и предпринять действия по изменению ситуации (или убеждений), чтобы привести реальность в соответствие с ценностями.

Удивительно, но гнев может вызвать и чувство оптимизма. Эта на первый взгляд негативная эмоция может побудить человека сосредоточиться на том, чего он надеется достичь, а не концентрироваться на боли или разочаровании. Система гнева ориентирована на то, что достижимо, а не на что-то невозможное. Когда человек злится, он часто положительно оценивает свою способность изменить ситуацию, что дает ему возможность действовать и что-то менять.

Однако гнев, как правило, является очень очевидной эмоцией и временами может быть вулканическим. И все же, подобно вулкану, который образуется, когда магма пробивается сквозь земную кору снизу, осаждая лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, таких как страх и потребность себя защитить. Это может быть страх потерять контроль или страх остаться одиноким, отвергнутым, брошенным, нелюбимым и так далее. Гнев дает представление о человеке, поскольку это слой более глубоких проблем, которые надежно скрыты.

Как управление гневом может помочь

Многие люди думают, что управление гневом — это умение подавлять это чувство. Но никогда не злиться — это нездоровая цель. Гнев выйдет наружу независимо от того, как сильно человек будет стараться его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить его, а скорее в том, чтобы понять смысл этой эмоции и выразить ее здоровым способом, не теряя контроля.

Совет № 1. Исследуйте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Вы когда-нибудь ссорились из-за какой-нибудь глупости? Как правило, большие ссоры часто случаются из-за чего-то незначительного, например из-за опоздания на десять минут. Но обычно за этим кроется более серьезная проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление реального источника разочарования поможет вам лучше выразить свой гнев, предпринять конструктивные действия и работать над разрешением проблемы.

Гнев также может маскировать тревогу. Когда вы ощущаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «сражайся или беги». В такой ситуации реакция «борьба» часто может проявляться в виде гнева или агрессии. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас чувство тревоги или страха.

Совет № 2. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор может помочь вам поднять настроение, сгладить разногласия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи под другим углом. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте привнести в ситуацию немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не задевая чувств человека.

Однако важно, чтобы вы смеялись вместе с другим человеком, а не над ним. Избегайте сарказма и подлых шуток. Если вы сомневаетесь, начните с использования самоуничижительного юмора. Все любят людей, которые умеют мягко подшучивать над своими собственными недостатками. В конце концов, никто не совершенен — абсолютно все люди совершают ошибки.

Совет № 3. Найдите более здоровые способы выразить свой гнев

Если вы решили, что ситуация стоит того, чтобы разозлиться, главное — выразить свои чувства здоровым способом. Изучение того, как разрешать конфликты позитивным образом, поможет вам укрепить ваши отношения, а не навредить им.

Сделайте отношения своим приоритетом. Поддержание и укрепление отношений, а не «победа» в споре, всегда должны быть вашим главным приоритетом. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем. Как только вы окажетесь в пылу спора, легко начать добавлять в него прошлые обиды. Вместо того чтобы оглядываться в прошлое и возлагать вину на другого, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Возьмите пять минут передышки, если ситуация станет накаляться. Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, отстранитесь от ситуации на несколько минут или на столько времени, сколько вам потребуется, чтобы остыть.

Знайте, когда нужно что-то отпустить. Если вы не можете прийти к соглашению, отпустите ситуацию. Чтобы поддерживать спор, нужны два человека. Если вы понимаете, что конфликт ни к чему не приведет, постарайтесь забыть о нем и двигаться дальше.

Несмотря на плохую репутацию, концепция конструктивного гнева получает все большую эмпирическую поддержку со стороны исследователей и может сыграть полезную роль в жизни человека. Мотивация и действия, основанные на гневе, могут подтолкнуть к достижению поставленных целей. Все же не зря говорят, что гнев, как и огонь, является первобытной силой. Если его не контролировать, он может быть разрушительным, но при разумном управлении гневом это чувство может оказаться полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять?

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

Психолог из Америки, специалист в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман вывел несколько компонентов, которые помогают нам общаться с людьми и оставаться собой.

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Дэниел Гоулман
  

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.


Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:
  • Радость
  • Удивление
  • Печаль
  • Гнев
  • Отвращение
  • Презрение
  • Страх

Обратите внимание: в этом списке нет обиды. А все потому, что обида состоит из двух разных эмоций.

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Колесо эмоций

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев. Как справиться самому и помочь другому?

Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.


Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой. Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей!!!», — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой. Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю…».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую. Но помните, что страх и испуг могут быть совершенно нормальной реакцией на что-то новое.

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»
Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом

  1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
  2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу…) и т.д.»
  3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем…». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
  4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
  5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.



Гнев — это хорошо | Новгородские Ведомости

«Меня очень беспокоит, что когда моя дочка обижается на меня, а это бывает и со слезами, и с повышением голоса, начинает говорить примерно так: «Я уйду, я уеду, я убью себя». Иногда начинает напоказ душить себя. Хотя потом, когда мы обсуждаем ситуацию, ребёнок может сказать: «Я просто нервничала, поэтому так сказала». Как мне реагировать на подобное проявление её гнева?».

С таким вопросом обратилась ко мне мама семилетней девочки. Могу ответить ей и всем родителям, что если вы хотите воспитать в своих детях уважение к другим людям и к авторитету, то они должны научиться правильно вести себя при возникновении конфликта уже в раннем возрасте. Тогда им будет легче во взрослой жизни самостоятельно решать проблемы и деликатные вопросы.

Гнев — это дар. Он мобилизует наши резервы. Но как мы используем эти резервы — зависит от нас. Мы можем реализовать их позитивным или негативным способом. Отказываясь принимать ребенка таким, какой он есть, и просто отвергая его детские проявления гнева, вы тем сам направляете гнев внутрь самого ребенка. Чем больше гнева выплеснется в словах, тем меньше его останется, чтобы проявиться потом через ложь, воровство, секс, наркотики и все другие образцы столь распространенного сегодня пассивно-агрессивного поведения.

Если мы даем ребенку возможность выразить гнев, то это вовсе не означает попустительство и вседозволенность. Мы должны помнить, что дети любого возраста будут выражать гнев естественными для себя, то есть незрелыми, способами. Если мы хотим воспитать в детях зрелое отношение к гневу, то должны допускать словесное выражение гнева, каким бы неприятным оно ни было.

Когда ребенок выразит гнев, можно приступать к воспитанию и обучению. Но прежде вы оба должны успокоиться, чтобы между вами восстановились теплые чувства. Также важно не упустить время. Обучайте, пока его эмоциональный след не угас. Как только между вами установится атмосфера стабильности, сядьте вместе и сделайте три вещи.

• Вы должны дать понять ребенку, что не намерены осуждать его. Неотъемлемой частью воспитания является умение показать ребенку, что его принимают как личность и всегда хотят знать, что он чувствует: счастлив ли он, печален или рассержен. Поэтому скажите ребенку: «Когда ты сердишься, я хочу знать об этом».

• Далее вам надо похвалить ребенка за то, что он поступил правильно. Например: «Ты показал мне, что рассержен, и это хорошо. Ты не выместил свой гнев на маленьком брате или собаке. Ты ничем не швырялся и не бился головой о стену. Ты просто сказал мне, что сердит».

• И наконец, вам нужно помочь ребенку овладеть навыком правильного управления гневом. Сюда входит и то, что вы обращаетесь к нему с просьбой, а не запрещаете. Вместо того чтобы сказать: «Никогда не говори больше так!» — вы говорите: «И пожалуйста, не говори так больше, лучше скажи, что сердишься на меня из-за того, то я не даю тебе чипсы. Хорошо?».

Это не гарантирует, что он выполнит вашу просьбу. Но есть гарантия, что, став достаточно зрелым, он предпримет такой шаг. Это может произойти на следующий день, или через несколько недель, или через месяцы. Воспитание умения выражать свой гнев — длительный и трудный процесс.

Ответ подготовлен по материалам занятия «Лестница гнева» новгородской родительской школы, поддержанной президентским грантом Общество «Знание» России.

Татьяна ЧЕРНЕВА,
психолог, руководитель проекта «Родительская школа»

Гнев Определение и значение | Британский словарь

Определение слова ГНЕВ в Британском словаре

[не в счет]

: сильное чувство расстроенности или раздражения из-за чего-то неправильного или плохого : чувство, которое вызывает у кого-то желание причинить боль другим людям, закричать и т. д.: чувство злости
  • Он не мог скрыть своего гнева на/на нас.

  • В его голосе можно было услышать гнев .

  • Группа выразила/выразила свой гнев по поводу/по поводу высокомерия компании.

  • Он сказал, что не испытывал/не чувствовал гнева по отношению к человеку, который его застрелил.

  • Он ни разу не повысил голос в гневе .

  • Она тряслась/дрожала в/от гнева .

  • Его нелегко вывести из себя гнев . [=он не так легко злится]

злость это общее слово, которое применяется ко многим различным уровням эмоций, которые могут быть показаны или не показаны.ярость предполагает потерю контроля из-за сильного гнева. ярость предполагает сильный гнев. гнев немного старомодное слово, которое предполагает желание кого-то наказать или отомстить за что-то.

2 злость /ˈæŋgɚ/ глагол

злит; разозлился; злящий

злит; разозлился; злящий

Определение слова ГНЕВ в Британском словаре

[+ объект]

: рассердить (кого-то)
  • Они были шокированы и разозлены высокомерием компании.

  • Он был разгневан , когда узнал, что его уволили.

  • Это разозлило меня, что она сказала что-то подобное.

  • Он мягкий человек, которого нелегко разозлить .

Определение и значение гнева | Английский словарь Коллинза

фанаты гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

глубокий гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

лицо гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

чувствовать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

подпитывать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

искра гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

возбуждать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

разжигать гнев

Если вы разжигаете огонь, вы добавляете в него уголь или дрова, чтобы он продолжал гореть. […]

выплеснуть гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

голос гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

гнев избирателя

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

гнев легко

Если вас что-то злит, вы злитесь. […]

проблемы с гневом

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.

контролировать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

отображать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

выражать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

сильный гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

вызвать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

вызвать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

растущий гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

подавленный гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

праведный гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.

кипящий гнев

Когда вы кипите, вы очень злитесь на что-то, но не выражаете своих чувств по этому поводу. […]

подавлять гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

Управление гневом

Управление гневом — это набор рекомендаций, призванных помочь людям контролировать свой гнев.

испытать гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

вспышка гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

сдерживаемый гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

слезы гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.[…]

неконтролируемый гнев

Если вы описываете чье-то поведение как неконтролируемое, вы имеете в виду, что они не могут его остановить или сделать менее экстремальным. […]

неразрешенный гнев

Если проблема или трудность не решены, значит для них не найдено удовлетворительного решения. […]

всеобщий гнев

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо.

глубоко укоренившийся гнев

Глубоко укоренившуюся проблему, чувство или убеждение трудно изменить, потому что их причины существовали долгое время.[…]

чувство гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда думаете, что кто-то поступил несправедливо, жестоко или неприемлемо. […]

понятный гнев

Если вы описываете чье-то поведение или чувства как понятные, вы думаете, что они отреагировали на ситуацию естественным образом или так, как вы ожидаете. […]

инструментов психологии: что такое гнев? Вторичная эмоция

В этом посте объясняется, что гнев является вторичной эмоцией.Понимая корни гнева — то есть основные эмоции, которые его подпитывают, — люди могут более эффективно устранять его основные причины. Это важный первый шаг в решении проблем управления гневом.

Что такое гнев?

Каждый человек испытывает гнев в разное время и в разной степени. Это просто часть человеческого опыта. Чувство гнева может возникать в самых разных контекстах. подвергаться несправедливому обращению; услышать критику; или просто не получить то, что вы хотите, — это лишь некоторые из потенциальных триггеров.Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до разочарования и вплоть до бурлящей ярости. Собственно говоря, даже скука — это мягкий вариант гнева в виде недовольства происходящим.

Хотя чувство гнева является естественной частью человека, полезно подумать об умелых способах работы с ним, которые приводят к здоровому образу жизни, а не к чувству сожаления о том, что вы сказали или сделали.

Почему злость иногда полезна? Без чувства гнева мы не выступили бы против несправедливости или несправедливости.Гнев — это внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так. Однако, к сожалению, слишком часто чувство гнева, которое испытывают люди, вызвано гораздо менее серьезными факторами, чем серьезные правонарушения.

Гнев — вторичная эмоция

Многие люди не понимают, что гнев — это вторичная эмоция. Что это значит? Как правило, под гневом скрывается одна из основных эмоций, например, страх или печаль. Страх включает в себя такие вещи, как тревога и беспокойство, а печаль возникает из-за переживания потери, разочарования или уныния.

Для большинства людей чувство страха и печали весьма неприятно; это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и часто не контролируете ситуацию. Из-за этого люди склонны избегать этих чувств всеми возможными способами. Один из способов сделать это — подсознательно переключиться в режим гнева. В отличие от страха и печали, гнев может вызвать прилив энергии и заставить вас чувствовать себя более ответственным, а не чувствовать себя уязвимым или беспомощным. По сути, гнев может быть средством создания чувства контроля и власти перед лицом уязвимости и неуверенности.

Давайте рассмотрим несколько примеров. Когда между парами возникает гнев, иногда под ним скрывается страх быть брошенным. В этих случаях это сочетание страха и ожидаемой потери может подпитывать гнев. Неопределенность — когда вам не хватает достаточной информации, а вещи кажутся аморфными — также может спровоцировать гнев. Почему? Потому что неопределенность затрагивает «неизвестное», что пугает большинство людей. Даже скука может вызвать гнев или раздражение, потому что может быть тонкое чувство потери или страха, связанное с отсутствием участия в чем-то стимулирующем или продуктивном.

В то время как наличие некоторого «чувства контроля» коррелирует с более высоким эмоциональным благополучием, чрезмерное стремление к контролю приводит только к страданию, так как невозможно всегда контролировать, особенно поведение других людей.

Как работать с гневом

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — сделайте паузу на мгновение, чтобы проверить себя и посмотреть, сможете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Если трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, поскольку именно они подпитывают все эмоции.Имейте в виду, что переход от основной эмоции, такой как страх или печаль, к режиму гнева обычно происходит довольно быстро и бессознательно. Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что может потребоваться больше времени, чтобы определить более глубокие мысли и чувства, которые лежат под ним.

Работая со страхом, печалью или и тем, и другим, вы разовьете более искусные способы обращения со своим гневом. Например, вы можете обнаружить, что у вас есть какое-то неразрешенное горе. Или вы можете заметить, что боитесь определенного результата.Это хорошие данные для работы, поскольку они затрагивают более глубокую потребность, чем гнев.

Определив основную эмоцию, вы сможете легче определить наилучший план действий для решения вашей проблемы. Например, вы можете выяснить, действительно ли действия другого человека несправедливы или это просто удар по вашему самолюбию. Отстаивать несправедливость, например, защищать себя или других от того, чтобы ими воспользовались или причинили им вред, — это рационально. Но выбор спорить с кем-то о чем-то тривиальном больше зависит от эго.Обращать внимание на последнее — пустая трата энергии, которую можно было бы потратить более разумно.

Подводя итог, можно сказать, что работа с лежащими в основе первичными эмоциями — это способ уменьшить привычный гнев, культивировать внутренний покой и облегчить обдуманные действия.

Что они означают и что с ними делать

Гнев, пожалуй, самая сложная из человеческих эмоций.Несмотря на то, что это выглядит грубым и жестоко честным, обычно это работает как механизм сокрытия непризнанных или нежелательных состояний ума, таких как страх, печаль, забытая травма, проблемы с самооценкой. Существуют различные типы гнева, каждый из которых может показывать или скрывать различные аспекты вас.

Гнев — это естественная эмоциональная реакция на ситуации или людей, которые мы находим угрожающими, неуважительными, причиняющими боль или расстраивающими. Его проявления могут варьироваться от простого раздражения до полномасштабной ярости.

Тем не менее, это такая же значимая и необходимая эмоция, как любовь, печаль или радость. Это многое говорит о вашей личности, о вашем прошлом и о том, что вас больше всего волнует в жизни.

Это, однако, эмоция, которая требует много самоанализа и действий, чтобы решить реальную основную проблему. Хотя причины чьего-то гнева могут казаться внешними, наши реакции всегда наши , и по мере взросления мы становимся единолично ответственными за них.

Различные типы гнева

Эфрем Фернандес, профессор психологии Техасского университета в Сан-Антонио, представил шесть аспектов выражения гнева, которые могут помочь идентифицировать различные типы этой эмоции.

Шесть биполярных измерений таковы:

  • направление (внутреннее или внешнее)
  • локус контроля (степень, в которой человек считает, что может контролировать свой гнев)
  • реакция (возмездие против сопротивления)
  • модальность (физическая или вербальная)
  • импульсивность (контролируемая или неконтролируемая)
  • объективная (восстановительная или карательная)

там.

7 распространенных форм гнева:

1. Пассивно-агрессивный

Это самый избегающий тип гнева и, возможно, самый раздражающий для окружающих. Это указывает на нездоровые отношения человека с этой эмоцией, полагая, что это по своей сути неправильно, наказуемо или социально неприемлемо. Это может быть связано с определенными детскими травмами, такими как необходимость сдерживания всех негативных эмоций.

Этот тип гнева может быть гораздо более эмоционально и физически истощающим для того, кто его выражает, чем более явные типы.Она может выражаться молчанием, сарказмом, медлительностью или насмешкой.

Советы и указания по управлению:

Восстановление связи с гневом как с реальной эмоцией; улучшение коммуникативных навыков; изучение страха конфронтации; техники релаксации.

2. Неустойчивый / Внезапный

Этот тип гнева приходит как будто из ниоткуда. Это импульсивная реакция на все, что воспринимается даже в самой малой степени раздражающим. Поскольку это так непредсказуемо, это может в конечном итоге заставить всех вокруг такого человека ходить на цыпочках или вообще избегать этого человека.И это правильно, так как подобное проявление ярости может быть очень разрушительным, эмоционально и физически.

Советы и указания по управлению:

Запуск журнала; техники релаксации; выявление физических признаков перед вспышкой.

3. Преднамеренный

Этот вид гнева относится к числу положительных. Этот метод используется менеджерами, тренерами, лидерами, активистами и другими людьми, чей интерес состоит в том, чтобы раскрутить, мотивировать и подготовить свои команды или аудиторию к битве, игре, протесту или личной трансформации.

4. Поведенческий

Этот тип гнева проявляется очень прямолинейно – физически. Разъяренный человек может физически напасть на кого-то или начать крушить и ломать неодушевленные предметы. Такой человек склонен сначала действовать, а потом думать. Эмоция может быть очень подавляющей и исчезнуть так же внезапно, как и появилась.

Советы и указания по управлению:

Консультации по управлению гневом; техники дыхания; Когнитивно-поведенческая терапия; научиться распознавать физические признаки растущего гнева; вывести себя из конфликтной ситуации, чтобы восстановить самообладание.

5. Самобичевание

Этот тип движим скрытым стыдом, виной и низкой самооценкой в ​​целом. Это может быть косвенно выражено негативным разговором с самим собой, злоупотреблением психоактивными веществами, физическим самоповреждением и беспорядочным питанием. Это также может проявляться во вспышках гнева по отношению к другим, что только усугубляет чувство одиночества, отчуждения и вины.

Советы и указания по управлению:

Когнитивно-поведенческая терапия; приемы позитивной психологии; медитация осознанности; ведение дневника любви и самоутверждения.  

6. Хронический

Этот тип указывает на длительные и нерешенные эмоциональные проблемы. Косвенно они проявляются в постоянной фрустрации и обиде на других и, часто, на самого себя. Этот тип человека, скорее всего, будет описан как ожесточенный, злобный или злобный. Это может серьезно повлиять на психическое, эмоциональное и физическое здоровье человека.

Советы и указания по управлению:

Чем дольше этот тип гнева накапливается, тем глубже его корни, поэтому может быть полезной длительная психотерапия, ориентированная на детство и юность.Медитация Любящей Доброты; ведение дневника благодарности.

7. Привыкание/Привычка

Этот тип гнева тесно связан с выбросами адреналина и дофамина, которые человек испытывает в состоянии ярости. Это своего рода естественный «кайф», который может вызывать эмоциональную и физическую зависимость. Кроме того, сильная позиция по отношению к другим также обусловливает необходимость повторения этой схемы общения.

Как и большинство пристрастий, они вырастают из привычек и в конечном итоге берут на себя управление.Такие модели общения обычно можно увидеть у других членов семьи, так что этому можно было научиться дома.

Советы и указания по управлению:

Человек может не воспринимать это как проблему, даже когда окружающие говорят ему об этом. Может быть очень проблематично убедить такого человека изменить то самое поведение, которое, как он знает, заставляет его чувствовать себя хорошо. Семейное вмешательство; медитация; курсы управления гневом.

8. Нравственность/Осуждение

Проявляется в виде праведного негодования на чужие действия, которые воспринимаются как несправедливые, неправильные или неправильные.Эти люди считают себя естественным моральным компасом и просто не могут отвести взгляд, когда что-то не по правилам происходит прямо у них на глазах.

Это не обязательно деструктивный тип гнева, поскольку его можно обуздать и сфокусировать, чтобы произвести большие изменения. Но такой человек подвержен риску отчуждения. Этот тип гнева также может быть признаком определенных типов личности и характерным признаком синдрома Аспергера.

Советы и указания по управлению:

Чем больше честных людей вас окружает, тем больше у вас шансов распознать это в себе.В центре внимания работы должна быть повышенная потребность в контроле и осуждающей критике.

Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний баланс

Синхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

Написано Одрой Баджори

Одра — писатель, этичный веган, заядлый экспериментатор над собой и хакер по здоровью, которая планирует прожить не менее 100 лет. Она также киноман,…

Просмотреть все статьи

Определение гнева и его причин – Лейксайд

«Итак, почему ты разозлился?» Обычно разгневанный человек ссылается на то, что кто-то сказал или сделал в качестве провокации.В то время как вспышки гнева могут казаться оправданными, когда они являются ответом на нестабильные ситуации или угрозы, независимо от причины, вспышки гнева часто возводят стены в отношениях, которые очень трудно преодолеть в более позднем возрасте. Мы обсудим эту сложную тему в нескольких постах.

Оценка гнева с двух точек зрения

Гнев может повредить отношениям в долгосрочной перспективе

Очень полезно определить и оценить тему гнева с реактивной и неврологической точек зрения.Мы почерпнули эти данные из признанных научных исследований, опубликованных за последние несколько десятилетий.

Хотя существует множество определений гнева, Бернард Голд, автор книги «Здоровый гнев», описывает его как «эмоциональное и субъективное переживание. Это отдельно и отлично от физических реакций, которые могут возникнуть в результате».

Другими словами, гнев часто является реакцией на другие эмоции и мысли. Итак, когда мы думаем о причине (или причинах) гнева, нам действительно нужно понять, какой конкретный набор связей существует между эмоциями и физиологическими реакциями на эти эмоции.

Верно и то, что наши реактивные эмоции часто имеют социальный контекст; это означает, что они отражают убеждения и поведение, которые принимаются и ожидаются культурой.

Подводя итог, мы злимся в основном из-за эмоций, и этот гнев является как эмоциональным, так и физиологическим. Кроме того, мы знаем, что определенные внешние воздействия заставляют нас либо вспыхивать, либо усваивать эти гневные эмоции, и очень важно понять, что запускает этот процесс.

Мысли, вызывающие гнев

Многие приступы гнева являются результатом мыслей, вызывающих гнев.Эти типы восприятий или убеждений также могут активировать или усугубить интенсивность чьего-то гнева. Это мысли, которые возникают у нас в связи с чьим-то поведением, включая:

  • восприятие того, что ему или ей кто-то умышленно причинил вред или стал жертвой
  • восприятие лица, намеревающегося причинить вред
  • убеждение, что человек был неправ, пытаясь намеренно причинить вред, и он или она должны были вести себя лучше

Искажение мыслей

Что вызвало или исказило ваш гнев?

Чтобы усложнить ситуацию, мы склонны искажать намерения другого человека, и эти искажения могут вызвать у нас сильный гнев.

Почему мы искажаем то, что кто-то говорит или имеет в виду, и интерпретируем это как угрозу для нас? Мы искажаем ожидания, чтобы нас можно было обвинить, или мы персонифицируем, преувеличиваем, чрезмерно обобщаем или неправильно понимаем событие.

Много раз, когда я разговаривал с людьми, которые боролись с гневом, они приписывали свой гнев этим восприятиям или искажениям, не осознавая того, как эти восприятия, истинные или нет, могут быть источником гнева.

Осознание этих триггеров

Чем больше мы понимаем природу этих триггеров, тем яснее мы можем понимать процесс, который приводит к уровню гнева и последующим реакциям, вызывающим проблемы в наших отношениях и семьях.

Оставайтесь с нами. В моем следующем посте мы больше поговорим о причине гнева с неврологической точки зрения. Гнев — это сложная тема, о которой можно много говорить, и информированность поможет нам справиться с этой серьезной проблемой нашего общества.

Джерри Вассар, президент и главный исполнительный директор Lakeside Educational Network

Некоторая информация взята из книги «Понимание гнева», 2004, Дайан Вагенхалс.

Понимание выражения гнева

Характеристики Позвольте другим выбирать за вас.Эмоционально нечестный. Косвенное самоотречение, заторможенность. В выигрышно-проигрышных ситуациях вы проигрываете. Если вы добиваетесь своего, то косвенно. Выбирайте сами. Соответственно честно. Прямой, уважающий себя, самовыражающийся, прямолинейный. Превратите выигрыш-проигрыш в выигрыш-выигрыш. Выберите для других. Неадекватно честный (бестактный). Прямой, самоутверждающийся. Самовыражающийся, уничижительный. Беспроигрышная ситуация, в которой вы выигрываете.
Ваши собственные чувства на бирже Тревожный, игнорируемый, беспомощный, управляемый.Злиться на себя и/или других. Уверенный в себе, уважающий себя, целеустремленный, ценный. Позже: выполнено. Праведный, высший, осуждающий, контролирующий. Позже: возможно вина.
Чувства других в обмене Виновный или вышестоящий. Разочарована тобой. Ценим, уважаем. Униженный, защищающийся, обиженный, обиженный.
Мнение других о вас на бирже Неуважение, недоверие.Можно считать пустяком. Не знаю, где вы стоите. Уважение, доверие. Знай, где ты стоишь. Мстительный, злой, недоверчивый, боязливый.
Результат Другие достигают своих целей за ваш счет. Ваши права нарушены. Результат определяется открытыми переговорами. Ваши и чужие права уважаются. Вы достигаете своей цели за счет других. Ваши права защищены; чужие нарушаются.
Базовая система убеждений Я никогда не должен доставлять дискомфорт или неудовольствие никому… кроме себя. Я обязан защищать свои права: я уважаю других, но не обязательно их поведение. Я должен унижать других, чтобы защитить себя.

Почему это происходит и 5 способов справиться с этим

Что такое вытесненный гнев?

Смещение — это защитный механизм, используемый для самоуспокоения.Также называемый неуместным гневом, смещенный гнев — это тип гнева, который увековечивает негатив и запускает цикл ссор. Люди, которые испытывают это, как правило, имеют плохой контроль над импульсами и высокую агрессию. Из-за плохих навыков совладания и неспособности регулировать эмоции они направляют сдерживаемый гнев на людей или ситуации, которые не связаны с источником гнева. 1

Как вытесненный гнев влияет на поведение

Те, кто имеет дело с неуместным гневом, могут быть более склонны вымещать свою агрессию на детях, потому что они требуют большего терпения и понимания, чем взрослые.В результате дети, которые испытывают неуместный гнев со стороны своих опекунов, могут бороться с последствиями на всю жизнь.

Неуместный гнев также имеет волновой эффект. Например, это может начаться с мужчины, который направляет свой гнев на свою жену, которая, в свою очередь, направляет свой гнев на своих детей, которые, в свою очередь, вымещают его на своих сверстниках. Как только мы узнаем и поймем, насколько токсичным может стать этот паттерн, мы сможем стать на один шаг ближе к исправлению этого поведения, прежде чем оно станет более серьезной проблемой. 2

Как вытесненный гнев влияет на отношения

Гнев может быть нормальным и здоровым, но неуместный гнев убивает близость и создает клин между партнерами.Это разъедает основу отношений и заставляет одного из партнеров чувствовать себя эмоциональной боксерской грушей. Это также может происходить как спровоцированный смещенный гнев, когда один человек непреднамеренно говорит или делает что-то, что вызывает у другого человека проекцию. Со временем это повторяющееся поведение приводит к еще большему конфликту. 3

Что вызывает вытесненный гнев?

Первопричиной большей части вытесненного гнева являются неблагоприятные события детства, которые нарушили здоровое развитие и эмоциональную регуляцию.Это может включать физическое или эмоциональное насилие, сексуальное насилие, издевательства, развод/разлучение родителей, участие или свидетель домашнего насилия. Чтобы справиться с ситуацией, дети учатся сводить к минимуму свои чувства, чтобы не сталкиваться с ними.

Со временем они учатся вытеснять свой гнев и эмоции наружу или внутрь себя. Когда это происходит внешне, мы видим неуместный гнев одного человека на недостойного другого. Когда это происходит внутренне, мы видим, как люди винят себя за ситуацию и владеют дисфункцией, когда им это не нужно. 4

5 советов, как справиться со вытесненным гневом

Несмотря на то, что вытесненный гнев может показаться трудным в данный момент, вполне возможно и реально справиться с этими типами конфликтов с доброй и любящей точки зрения и управлять своим гневом, научившись обработайте его соответствующим образом.

Вот пять советов, как справиться со смещенным гневом:

1. Отстранитесь и отстранитесь от ситуации

Это может показаться нелогичным, поскольку мы склонны стремиться к конфликту и разрешать его, но отстранение может смягчить обостренные эмоции разгневанного человека и заставить его рассмотреть источник.

2. Позвоните другу

Если вам трудно отвлечься и ситуация позволяет, дайте себе немного свободы и попросите поддержки у друга или члена семьи. Обсуждение проблемы с кем-то еще помогает взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и может помочь вам по-другому подойти к ситуации, когда вы вернетесь.

3. Самоуспокоение

Чтобы не усвоить спроецированный гнев, сосредоточьтесь на своих действиях и эмоциях и успокойтесь. Это может включать медитацию, глубокое дыхание и позволять себе злиться, расстраиваться, обижаться или испытывать любые другие эмоции.

4. Повторно войдите в ситуацию после некоторого времени порознь

Прежде чем вернуться к конфликту, убедитесь, что времени и пространства, которые у вас были, действительно достаточно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.