Содержание

7 приемов как справиться с дурными мыслями

Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

 

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

 

2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

 

3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

 

4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

 

5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.

 

6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

 

7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

 

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

  1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
  2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
  3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
  4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
  5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
  6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
  7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
  8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
  9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

7 способов справиться с навязчивыми мыслями – HEROINE

Навязчивые мысли могут быть повторением прошлых событий, которые вызвали у тебя тревогу или печаль. Они также часто вызваны беспокойством из-за будущего, которое не факт, что произойдет. Мы можем заметить, что эти цепочки мыслей иррациональны и проистекают из скрытого страха.

Когда подобные мысли заполняют разум, они истощают нашу энергию, мешают жить настоящим моментом и могут создать подавляющее чувство. Они также могут затруднить концентрацию и сосредоточенность на повседневных задачах и уменьшить нашу способность хорошо спать. Есть несколько способов совладать с навязчивыми мыслями и позволить себе расслабиться.

1. Не подавляй мысли


Для многих людей первая реакция при встрече с навязчивой мыслью — попытаться забыть о ней. К сожалению, этот метод приводит к прямо противоположному эффекту: в итоге мы еще больше думаем и не можем справиться с негативными эмоциями.

Эту концепцию проиллюстрировал эксперимент Дэниэла Вегнера, профессора психологии Гарвардского университета. Он попросил участников исследования не думать о белых медведях в течение пяти минут. В результате участники думали о белых медведях в среднем более одного раза в минуту.

Вместо того чтобы сознательно подавлять свои мысли, постарайся отвлечь от них внимание с помощью увлекательной деятельности. Например, попробуй разгадать кроссворд или прочитать книгу.

Убедись, что ты не переключаешься между кучей задач. Полностью погрузись в одно действие и убедись, что оно никак не может быть связано с навязчивой мыслью.

2. Попробуй альтернативное мышление

Наш разум обычно беспокоится о положениях, в истинности которых он убежден, но в большинстве случаев они ложны или сомнительны.

Вместо того, чтобы пытаться предсказать наихудший исход ситуации, о которой думаешь, попробуй сосредоточиться на возможности положительного или альтернативного исхода.

Например, если твой партнер кажется отстраненным, ты можешь сделать поспешные выводы и предположить, что он злится или меньше тебя любит. Альтернативный сценарий заключается в том, что он испытывает стресс из-за работы, беспокоится о близком человеке и так далее. Сделай шаг назад и проанализируй то, что, скорее всего, произойдет. Чаще всего наихудший сценарий не так вероятен, как ты думаешь.

3. Сосредоточься на настоящем


Сверхактивный ум постоянно думает о прошлом или будущем. Возврат внимания к настоящему поможет тебе принять и отпустить то, что ты не можешь контролировать.

Это также поможет тебе осознать, что ты не можешь изменить прошлое, а будущее еще не наступило, поэтому продолжать думать о нем негативно — пустая трата времени. Попробуй сделать глубокий вдох и спросить себя, как ты чувствуешь себя прямо сейчас. Или сделай полезные упражнения из дыхательной гимнастики, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

4. Записывай то, что тебя беспокоит

Запись опасений на бумаге может быть очень полезна, потому что это позволит тебе вернуться к ним позже. Тебе не нужно полностью подавлять их, и ты можешь чувствовать себя комфортно, зная, что вернешься к проблеме позднее.

Кроме того, процесс письма задействует наш разум и снижает силу бегущих мыслей. Когда мысли в нашем уме, они кажутся хаотичными. Запись помогает их упорядочить, проанализировать и понять причину, почему они появляются.

Можешь использовать блокнот, компьютер или смартфон, хотя письмо от руки — самая полезная практика для нашего мозга. Как только ты потратишь несколько минут на то, чтобы привести свои мысли в порядок на бумаге или экране, твой разум станет спокойнее.

5. Ограничь использование социальных сетей


Социальные сети часто могут запускать негативные мыслительные спирали, связанные со сравнением себя с другими. Ограничение или более осознанное использование социальных сетей может помочь тебе заметить и остановить негативные модели мышления до того, как они начнутся.

Выдели на социальные сети 20–30 минут в день и удели больше времени перепискам, чем просмотру фотографий. Или сделай детокс-день, не заходя в них совсем.

6. Обратись за профессиональной помощью

Обычно люди приобретают привычки, которые вызывают беспокойство и навязчивые мысли, незаметно для себя. Или потому, что когда-то эта привычка была действительно полезной. Терапевт может помочь выявить непреднамеренное и бесполезное поведение, которое способствует возникновению беспокойства, и составить план, как лучше справиться с ним.

7. Не стесняйся того, что с тобой это происходит


«А если кто-нибудь узнает о моей мысли? Что это говорит обо мне как о человеке?» — это один из примеров смущения, с которым сталкиваются обладатели навязчивых мыслей.

Понимание навязчивых мыслей и обсуждение их с другими может уменьшить этот стыд. Поговори с другом или психотерапевтом. Пойми, что, смущаясь и замыкаясь в себе, сложно решить проблему, особенно когда другие способы справиться с ней не работают.

Читать по теме:10 советов, как справиться со страхом неизвестности

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Работа с навязчивыми мыслями — Разум

Я страдаю обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) уже 17 лет, но до недавнего времени совершенно не осознавал, с чем имею дело. Только в прошлом году я узнал, что имею дело с формой ОКР, называемой «навязчивые мысли». Я обнаружил это благодаря исследованиям и чтению блогов на веб-сайте Mind, а также посещению психотерапевта.

«Я помню, как не спал по ночам из-за навязчивых мыслей.»

Я действительно изо всех сил пытался смириться с этим, но я учусь жить с этим благодаря помощи и поддержке.Я знаю, что мое обсессивно-компульсивное расстройство никогда не исчезнет, ​​поэтому я учусь делать его своим другом, а не врагом.

В детстве вы всегда думаете, что у вас будет удивительная сказочная жизнь и что вы не будете тем, кто борется с проблемой психического здоровья. Я боюсь своего собственного мозга — как что-то, что является частью тебя, может заставлять тебя чувствовать себя таким вздорным и таким напуганным? Знание того, что у всех страданий и тьмы есть имя после 16 лет незнания того, с чем я боролся, заставляет меня чувствовать, что я не одинок и не единственный человек, который так себя чувствует.Я так долго думал, что никто не поймет, что все сочтут меня сумасшедшим. Только сейчас я нашел в себе силы рассказать об ОКР, чтобы помочь другим.

«Я не религиозный человек, но я бы помолился Богу, чтобы… Он прогнал эти ужасные мысли.»

Когда мне было около 13 лет, я помню, как не спал по ночам из-за навязчивых мыслей. Я не спал, думая, что у меня будет серьезная проблема с психическим здоровьем и меня поместят в психиатрическую больницу.Я так боялся потерять контроль. Я вылезала из своей постели и просто плакала и плакала, как клубок, и не спала всю ночь, я чувствовала себя такой одинокой. Так продолжалось большую часть моего подросткового возраста.

Я не религиозный человек, но я бы помолился Богу, чтобы, если бы я принял крещение, он избавил бы меня от этих ужасных мыслей. Тогда я вбил себе в голову, что, поскольку я так и не крестился, я стану одержимым и стану злым. Я останавливал себя от просмотра новостей или определенных фильмов, потому что мои мысли говорили мне, что я собираюсь совершить ужасные вещи, которые я видел, или что со мной должно случиться что-то плохое.

«Я переставал дышать, проходя мимо людей, чтобы не вдыхать их микробы.»

Раньше я засекала время, когда оделась или ушла в другую комнату. Если бы я не сделал этого вовремя, я думал, что произойдет что-то плохое. Я переставал дышать, проходя мимо людей, чтобы не вдыхать их микробы. Я всегда боялся идти в новые места, или оставаться в гостях у друзей, или ехать в отпуск, я так беспокоился о неизвестном и терял контроль, или думал, что со мной случится что-то плохое.

Когда мне было 15 лет, я ходил на консультацию, но так боялся открыться, что сидел молча до конца сеанса. Единственным человеком, с которым я мог поговорить, была моя мама, так как она понимала мою боль, но я все равно думал, что она собирается отправить меня в психиатрическую больницу.

«Все, что я чувствовал, были эти темные тучи над моей головой.»

Я был в очень темных местах. У меня бывают дни, когда у меня возникают навязчивые мысли, с которыми я могу справиться, а бывают дни, когда я действительно борюсь.Три месяца назад я был в таком мрачном месте, что не мог пойти на работу и чувствовал, что теряю контроль. Самая большая мысль, которая меня пугала, заключалась в том, что я могу серьезно навредить себе или покончить с собой. Несмотря на то, что я не хотел этого, я чувствовал, что вышел из-под контроля и что я просто собирался это сделать, и оттуда все пошло по спирали. У меня заболел подбородок, потому что я слишком сильно потер его от беспокойства. Все, что я чувствовал, были эти темные тучи над моей головой, что я был в темной дыре, из которой я не мог выбраться. Я проплакала весь день, так испугалась, что никто не мог мне помочь.Моему парню нужно было вернуться с работы, и мы поехали прогуляться за город, чтобы отвлечь меня, что немного помогло. Сидя на скамейке и чувствуя теплое солнце на своем лице, я чувствовал себя так, как будто солнечный свет разбивает темные тучи.

Мне повезло, что у меня есть такой замечательный парень, друзья и семья, которые поддерживают меня, но я знала, что мне нужно обратиться за помощью. Мне нужно было открыться, не бояться и быть честной в своих чувствах и мыслях. Сначала я пошла к гомеопату. Моя первая сессия была очень хорошей, но очень тяжелой — мне нужно было рассказать о том, что я чувствую, о своем прошлом и страхах.Теперь я ежемесячно посещаю своего гомеопата, а также ежемесячно принимаю лекарства, которые очень помогают. Я неукоснительно принимаю ванны с английской солью 4 дня в неделю, которые также помогают расслабиться.

Мой гомеопат также порекомендовал мне обратиться к терапевту. Я пошел к врачу, и он направил меня к моему местному терапевту через NHS, который подтвердил, что у меня ОКР и что мне нужна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Моя первая сессия была сложной, потому что разговор обо всех этих мыслях и чувствах делал их более реальными, и я не знал, что дать им признание, но я узнал от своего терапевта, что это не было признанием того, что я их давал, я говорил о них. это боролось с навязчивыми мыслями.После моего первого сеанса я все еще был на низком уровне, но я был так счастлив, что кто-то наконец смог мне помочь, и я был рад будущему.

«Я не единственный человек в мире, у которого есть такие мысли.»

Я наблюдался у своего терапевта около двух месяцев, и мне приходилось проходить опрос каждую неделю. Через два месяца мои оценки по опросу снизились, что указывало на то, что мне становится лучше, и мой терапевт чувствовал себя комфортно, что мне больше не нужна терапия. Больше всего я боюсь, что мои мысли сбудутся, но терапевт помог мне понять, что все это «просто мысли».Теперь я всегда стараюсь заменить свои мысли фразой «Мне только что пришла в голову мысль, что…», и это придает ей меньше смысла, чем если бы я думал «А что, если?».

Я также читал замечательную книгу, которая так мне помогла, под названием «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей». Это основанное на когнитивно-поведенческой терапии руководство по преодолению испуга, навязчивых или тревожных мыслей. Я стараюсь читать эту книгу каждый вечер. Это помогло мне понять, что я не единственный человек в мире, у которого есть такие мысли, и это помогает вам понять науку, стоящую за этим.

«У меня тоже бывают замечательные дни, когда все хорошо и я очень счастлив.»

У меня все еще бывают очень плохие дни до такой степени, что я не хочу просыпаться, я не могу быть один, я нахожусь в этой темной дыре с темными облаками и думаю: «Как я могу получить сквозь это? Я не могу так жить!» Но я должен помнить, что уже столько раз проходил через это, мне нужно быть сильным! У меня также есть удивительные дни, когда все хорошо, и я очень счастлив. Или дни, когда все в порядке.Я чувствую, что всегда пытался искать счастья, но что такое счастье? Это не вещь, к которой вы прикасаетесь, это не предмет, вы должны делать свое собственное счастье, даже из самых маленьких вещей. Сейчас я пытаюсь смириться с тем, что я такая, а мое ОКР не враг мне, а я сам.

Я надеюсь, что, рассказывая о моем ОКР, я помог кому-то почувствовать, что они могут открыться о своих чувствах и, надеюсь, признать, что они не одиноки.

Почему они распространены и как ими управлять

  • Навязчивые мысли — это нежелательные и расстраивающие мысли, которые часто мешают вашему дню.
  • Они могут быть симптомом психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога.
  • Поведенческая терапия, экспозиционная терапия и осознанность могут помочь справиться с этими мыслями.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Если вас отвлекают нежелательные и расстраивающие мысли, идеи или образы, которые возникают спонтанно и от которых трудно избавиться, возможно, у вас возникают навязчивые мысли.

Навязчивые мысли отнимают много времени и вызывают значительный дискомфорт, который может нарушить вашу способность нормально функционировать. Нежелательные мысли — обычное дело, но навязчивые мысли могут быть вызваны психическим расстройством.

«Навязчивые мысли могут быть симптомом нескольких состояний психического здоровья, а именно обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройств пищевого поведения, генерализованного тревожного расстройства, паники и даже депрессии», — говорится в сообщении. Натали Даттило, доктор философии, заведующая отделением психиатрии Brigham & Women’s Hospital.

Что отличает нормальные нежелательные мысли от навязчивых, так это то, что они управляемы, редки и почти не вызывают беспокойства. Например, вы можете подумать о причинении вреда члену семьи в момент гнева.

Однако, если вы не зациклились на этой мысли спустя долгое время после того, как момент прошел, и она не повлияла на вашу способность выполнять обычные действия, возможно, это не навязчивая мысль.

Вот причины и методы лечения навязчивых мыслей.

Какие примеры навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли могут носить насильственный, сексуальный или даже религиозный характер.Вот несколько примеров, по словам Лоуренса Нидлмана, доктора философии, клинического психолога из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо:

  • Что, если самолет с моим любимым человеком внезапно разобьется?
  • Что, если удар, который я почувствовал во время вождения, был человеком, которого я сбил машиной?
  • Что, если мой бог недоволен мной и я попаду в ад?

Другие примеры могут носить чрезвычайно жестокий характер и включать убийства и педофилию.

Как правило, содержание навязчивых мыслей — это худшее, что они могут представить о чем-то, что они глубоко ценят, что отражает, насколько это важно для них, — говорит Нидлман.

Человек с навязчивыми мыслями о причинении вреда своему ребенку, скорее всего, ценит своего ребенка больше всего на свете, а люди с религиозными навязчивыми мыслями могут глубоко ценить свою веру, говорит он.

Как узнать, есть ли у вас навязчивые мысли?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, есть ли у вас навязчивые мысли, согласно Даттило:

  • Вы не можете отвлечься от этой мысли?
  • Вы не можете сосредоточить свое внимание на чем-то другом и заставить его уйти, даже временно?
  • Он продолжает появляться, несмотря на все ваши попытки думать о чем-то другом?
  • Нарушает ли это вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться на том, о чем вы хотели бы думать?
  • Тебя это не беспокоит?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы, скорее всего, у вас возникли навязчивые мысли.Это могло бы не быть навязчивой мыслью, если бы она была неуместна, незначительна и вы не зацикливались на ней, говорит Нидлман.

Нежелательные и расстраивающие мысли — это нормальное явление, возникающее время от времени, и они не обязательно являются признаком клинической проблемы. По словам Даттило, их отличает от расстройства несколько качеств, таких как:

  • Продолжительность : Они держат вас в постоянном беспокойстве большую часть дня.
  • Интенсивность : Они яркие, заставляют вас беспокоиться или расстраиваться.
  • Степень : Они настолько неуправляемы, что вы чувствуете необходимость нейтрализовать их с помощью ритуала или определенного поведения.
  • Воздействие: Они влияют на ваши отношения и/или вашу способность функционировать и делать то, что вам нравится, например заниматься спортом или общаться.

Некоторыми примерами навязчивых мыслей являются постоянные видения причинения вреда членам семьи, прыжка под приближающийся поезд или принуждения кого-либо к половому акту.

Причины навязчивых мыслей

Нежелательные мысли могут возникать у любого человека, поскольку человеческий мозг способен воображать бесконечное множество событий и проблем, говорит Нидлман.Эта способность позволяет нам визуализировать невероятные достижения, такие как полет на Луну или создание Интернета, точно так же, как она позволяет нам думать о нежелательных обстоятельствах.

Некоторые психические расстройства могут вызывать у людей навязчивые мысли, такие как ОКР , ПТСР или депрессия .По словам Даттило, беспокойство, как правило, является основной причиной навязчивых мыслей, но черепно-мозговые травмы также могут вызывать симптомы ОКР.

Примечание: Навязчивые мысли сексуального характера часто неуместны и табуированы, затрагивают детей или животных, имеют инцестуозные или насильственные темы. Он затрагивает от 13% до 21% людей с ОКР. Помимо беспокойства и психологического стресса, частые сексуальные мечтания и большая открытость сексу и сексуальности также могут увеличить его вероятность.

Некоторые люди могут вести себя контрпродуктивно, например подавлять мысли или избегать ситуаций, которые их провоцируют.

По словам Нидлмана, это может сделать навязчивые мысли более частыми и интенсивными и даже помешать людям увидеть, что их катастрофические страхи на самом деле не сбываются. Очень важно лечить навязчивые мысли.

Как лечить навязчивые мысли

По словам Даттило, «существуют высокоэффективные, научно обоснованные психологические методы лечения навязчивых мыслей», которые включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): психотерапии, когда люди решают эмоциональные проблемы и болезненные переживания с консультантом по психическому здоровью для лечения тревожных расстройств.«Мы часто обучаем навыкам поведенческой релаксации, таким как дыхательные [техники], чтобы предотвратить навязчивые мысли, связанные с тревогой, или уменьшить тревогу, которую вызывают эти мысли», — говорит Даттило.
  • Предотвращение воздействия и реагирования (ERP): ERP — это эффективное лечение, которое помогает людям постепенно и намеренно подвергать себя ситуациям, которые вызывают их навязчивые мысли, чтобы они могли «узнать, что они не опасны и что им не нужно делать навязчивые действия в ответ на эти мысли и чувства», — говорит Нидлман.С помощью этого лечения люди могут переносить триггерные ситуации и уменьшать тревогу.
  • Внимательность: Внимательность — это тип медитации, при котором люди сосредотачиваются на том, чтобы полностью осознавать и присутствовать в своих мыслях, чувствах и окружающей среде. Это помогает людям управлять «слиянием мысли и действия» — верой в то, что размышления о действии имеют такой же вес, как и фактическое его выполнение, — и снижает тревогу от навязчивых мыслей.

«Избавление от навязчивых мыслей не является целью», — говорит Нидлман.«При успешном лечении клиенты с ОКР — как и все остальные — будут продолжать иметь навязчивые мысли, но мысли не будут такими неприятными, частыми или интенсивными».

Лекарства могут использоваться для лечения основных состояний психического здоровья, вызывающих навязчивые мысли. Время, необходимое для преодоления их, варьируется от одного человека к другому и может зависеть от степени, в которой мысли мешают качеству их жизни, говорит Даттило.

Советы инсайдеров

Психические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия или тревога, могут вызывать навязчивые мысли, занимающие много времени, нежелательные и неприятные идеи или образы, от которых трудно избавиться.Они часто имеют насильственные, сексуальные или религиозные темы, связанные с собой, семьей, друзьями или незнакомцами.

Навязчивые мысли никогда полностью не исчезают, но когнитивно-поведенческая терапия, предотвращение воздействия и реакции и внимательность может уменьшить его частоту и интенсивность. Эти методы лечения помогают людям переносить триггерные ситуации и уменьшать тревогу, страх и страдания, вызванные их мыслями.

Карла Дельгадо

Внештатный репортер, внутренние обзоры

Навязчивые мысли что-нибудь значат?

По существу, нет.Мысль — это всего лишь мысль, даже если она вызывает страдание.

Навязчивые мысли не зря так называются: они прилипают к человеку, и чем упорнее человек с ними борется, тем сильнее они становятся. Из-за их навязчивого характера их труднее игнорировать, что заставляет человека поверить, что они что-то значат. Зачем были бы мысли, если бы в них не было доли правды? Разве плохие люди не думают плохо, а хорошие люди думают хорошо? Реальность такова, что у всех есть «неправильные» или «плохие» мысли, но люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) зацикливаются на них и пытаются придать им смысл.

Трудно не считать мысль плохой, когда она вызывает столько беспокойства, сомнений и вины, но настоящая проблема заключается в чрезмерной реакции и панике, а не в природе самих мыслей. ОКР поддается лечению, и можно научиться реагировать на мысли с некоторым безразличием. Хотя больные часто желают, чтобы у них никогда больше не возникало беспокоящих навязчивых мыслей, цель лечения состоит в том, чтобы научиться принимать мысли и позволять им течь в уме, как если бы они были любой другой мыслью.

Как однажды выразилась защитница Джордейн Чаттауэй, «ОКР берет ваши основные ценности, переворачивает их и возвращает вам обратно самым неприятным из возможных способов». Это хороший способ подумать об этом. Природа ваших навязчивых мыслей обычно указывает на вещи, которые вы никогда не сделали бы, поэтому они вас расстраивают. Если бы вы представляли опасность для других и испытывали искушение действовать в соответствии с мыслями в своей голове, они не вызывали бы у вас такого отвращения.

Об авторе

Элисон Дотсон — автор книги «Быть ​​собой с ОКР: как я научилась меньше зацикливаться и жить своей жизнью».Ей поставили диагноз ОКР в возрасте двадцати шести лет после того, как она более десяти лет страдала от «табуированных» навязчивых идей. Элисон является президентом организации OCD Twin Cities, филиала Международного фонда OCD, а также обладательницей награды International OCD Foundation Hero Award 2016.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Каждый человек время от времени испытывает неприятные или нежелательные мысли. Однако навязчивые мысли гораздо более настойчивы, чем ежедневный умственный беспорядок.

Навязчивые мысли могут оказывать значительное и крайне негативное влияние на ваше общее настроение и повседневную деятельность.Когда навязчивые мысли приходят вам в голову, вы, вероятно, испытываете некоторый дискомфорт, за которым следуют попытки избежать нежелательных мыслей. Навязчивые идеи также обычно сопровождаются сильным стрессом и сильным беспокойством.

Многие люди прибегают к нездоровым механизмам преодоления навязчивых мыслей, таким как уход от друзей и членов семьи, компульсивное поведение и агрессия. К счастью, умение распознавать навязчивые мысли и справляться с ними может помочь людям улучшить качество жизни и взять под контроль свое психическое здоровье.

Что такое навязчивое мышление?

Навязчивое мышление характеризуется повторяющимися мыслями, которые часто сопровождаются негативными суждениями. Во многих случаях люди испытывают неспособность контролировать эти мучительные, навязчивые мысли, а их тяжесть может варьироваться от легкой и раздражающей до всеобъемлющей и изнурительной.

По данным Американской психиатрической ассоциации, навязчивые мысли могут принимать форму негативного внутреннего диалога (например, «Я недостаточно хорош») для беспокойства по поводу мелких деталей (например,например, «Я забыл запереть дверь») до более страшных мыслей, таких как смертельная болезнь (например, «Что, если у меня рак?») или причинение вреда близким.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Нежелательные, тревожные мысли — нормальная часть человеческой натуры. Но когда мы начинаем воспринимать навязчивые идеи буквально или относиться к ним как к вредным, навязчивые мысли могут привести к стрессу и беспокойству. Вот что вы можете сделать, чтобы остановить навязчивое мышление, со связанными с ним компульсиями или без них.

Распознавайте негативные модели мышления.

Первый шаг к тому, чтобы навязчивые мысли не мешали вашей повседневной жизни, состоит в том, чтобы определить эти мысли. Часто, когда вы застреваете в когнитивной петле, вы действуете по устоявшейся привычке. Подобно тому, как вы грызете ногти или проверяете телефон каждые несколько минут, навязчивые идеи и компульсивное поведение часто возникают бессознательно. В следующий раз, когда вы заметите руминацию, скажите себе остановиться.

Осознав свои негативные мысли, попробуйте записать их. Записывая свои мысли на бумаге, вы можете изучить их, понять, как они вызываются, и определить реальные проблемы, способствующие возникновению ваших навязчивых идей.

Примите тот факт, что ваши мысли в основном находятся вне вашего контроля.

Единственный способ справиться с мыслями об ОКР — это практиковать принятие. Попытки избежать, убежать или подавить тревожные мысли в конечном итоге усиливают их, делая их все хуже и хуже. Вместо того, чтобы избегать своих мыслей, напомните себе, что мысли — это просто мысли и ничего больше. Когда вы научитесь принимать свои навязчивые мысли, у вас будет гораздо больше шансов остановить их.

Чтобы попрактиковаться в принятии навязчивых мыслей, погрузитесь в настоящее и реалистично относитесь к тому, что вы делаете и что не можете контролировать.Например, если вы обнаружите, что беспокоитесь о будущем, спросите себя: «Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы исправить это прямо сейчас?» Если ответ «да», определите, что вы можете сделать, и примите меры. Если ответ отрицательный, постарайтесь принять ситуацию.

Практикуйте техники медитации и осознанности.

Навязчивые мысли часто вызывают дискомфорт и беспокойство из-за негативных эмоций, сопровождающих навязчивые мысли. Пока вы работаете над размышлениями, распознавая и принимая их, использование техник медитации и осознанности может помочь вам бороться с негативными эмоциональными реакциями и практиковать позитивный внутренний диалог.

Согласно Psychology Today , осознанность включает в себя «очищение головы и сосредоточение внимания на том, что ваш разум и тело чувствуют в данный момент». Практика осознанности и медитации может помочь предотвратить навязчивые мысли и уменьшить тревогу, переориентируя вас на настоящий момент.

Когда вы распознаете навязчивые мысли, попробуйте глубоко дышать, вдыхая на четыре счета, задерживая дыхание на четыре счета и выдыхая еще на четыре счета. Кроме того, упражнения на заземление могут помочь вам закрепиться и разорвать цикл размышлений.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Согласно Статистическому руководству по психическим расстройствам, хотя навязчивое мышление является нормальной частью человеческой природы, оно также может быть симптомом различных психических заболеваний, включая обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие тревожные расстройства. Если вы обнаружите, что боретесь с навязчивыми мыслями, повторяющимся поведением или навязчивыми ритуалами, или если вам нужна дополнительная помощь в управлении навязчивыми мыслями, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической поддержкой.

Вместе со своим специалистом по психическому здоровью вы сможете разработать наиболее эффективный план лечения ваших симптомов. Многие комплексные планы лечения ОКР включают:

  • Лекарства: Если вы испытываете навязчивые, навязчивые мысли в сочетании с компульсиями, импульсами или ритуальным поведением, ваш специалист по психическому здоровью может порекомендовать лечение рецептурными препаратами. Некоторые лекарства, одобренные FDA для лечения симптомов ОКР, включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флувоксамин (лувокс), флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил) и циталопрам (целекса). ).

Чтобы узнать о вариантах лечения, обратитесь к специалисту в области психического здоровья через WithTherapy. Мы соединим вас с психологом, психиатром, терапевтом или консультантом, с которым вы почувствуете себя комфортно, независимо от ваших личных предпочтений и требований.

Один из лицензированных терапевтов на платформе WithTherapy поможет вам вернуть себе контроль над нежелательными мыслями, уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и разработать здоровые механизмы выживания для улучшения качества вашей жизни.

Найдите терапевта, чтобы справиться с навязчивыми мыслями

Готовы найти поддержку и решить свои проблемы? Расписание с терапевтом уникально подобрано для вас.

Вы находитесь в центре переосмысленной поисковой платформы для терапевтов.

способов преодолеть навязчивые мысли

Навязчивые, навязчивые мысли — это нежелательные образы, побуждения или импульсы, которые возникают из ниоткуда и могут вызвать у вас чувство страха, унижения или отвращения. Эти тревожные мысли чаще всего связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), но также наблюдаются среди различных других тревожных расстройств.

Более шести миллионов человек в США страдают от навязчивых мыслей. Однако большинство не сообщает о них своим врачам или консультантам.

Навязчивые мысли могут вызвать ненужный стресс помимо обычных повседневных факторов стресса дома, на работе или в школе. Хотя вы не можете остановить их появление, вы можете сделать так, чтобы они вас не беспокоили. Изучение того, как разработать эффективные стратегии выживания, может помочь уменьшить навязчивые мысли и их негативные последствия с течением времени.

Как выглядят навязчивые мысли?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), точная причина навязчивых мыслей неизвестна. Однако исследователи считают, что важную роль играют генетика, биологические факторы и детские травмы.

Навязчивые мысли различаются в зависимости от типа беспокойства, которое испытывает человек. Общие типы навязчивых мыслей включают в себя:

  • Сильный страх причинить вред себе или другим
  • Страх совершить грех или кощунственное поведение, которого может быть стыдно
  • Страх заражения и микробов
  • Страх поддаться нежелательному импульсу, например, свернуть с дороги
  • Неуместные сексуальные мысли
  • Отрицательный внутренний диалог

В то время как большинство людей испытывают обычные навязчивые мысли, некоторые люди страдают от них больше.Навязчивые мысли, вызванные комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или ОКР, могут нанести ущерб чьей-то жизни. Когда навязчивые мысли возникают в результате основного расстройства психического здоровья, они могут привести к нарушениям, с которыми трудно справиться.

Преодоление навязчивых мыслей

Научиться преодолевать навязчивые мысли крайне важно для тех, чьи мысли негативно влияют на их повседневную жизнь. Некоторые распространенные способы преодоления навязчивых мыслей включают в себя:

№1.Вызовите мысли и определите закономерности, ведущие к триггерам 90 195

Как только вы признаете, что испытываете навязчивую мысль, может быть полезно начать вести дневник, чтобы понять закономерности с течением времени. Добавляйте заметки о своем дне, такие как ваше настроение, то, что вы ели, количество свободного времени, что вы смотрели и т. д. В конце концов, это может помочь вам определить основную причину этих мыслей.

Как только вы заметите закономерность, вы можете перестать делать то, что вас провоцирует. Если вы заметили, что эти мысли возникают в определенное время дня, вы можете завести хобби, которое займет вас вместо этого.

Худшее, что вы можете сделать, это попытаться подавить эту мысль. Знаете ли вы, что чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше это остается? Как только вы научитесь определять триггеры или признаете, что испытываете навязчивую мысль, позвольте этой мысли пройти свободно и поверьте, что она скоро закончится. Главное не дать им поглотить вас.

№2. Знай, что это не твоя вина

Важно помнить, что вы не являетесь причиной своих навязчивых мыслей, верите вы в это или нет.Навязчивые мысли могут заставить любого задуматься о себе. Они могут подумать: «Откуда взялась эта мысль? Буду ли я действовать в соответствии с этой мыслью?» Страх того, что вы можете сделать что-то импульсивное из-за навязчивых мыслей, может причинять беспокойство, но понимание того, что навязчивые мысли не являются вашей ошибкой, может помочь вам двигаться вперед.

Часто за вашими навязчивыми мыслями нет никакого смысла, и они не являются признаком того, что грядет. Навязчивые мысли — это просто мысли. Даже если вы расстроены или в ужасе от этой мысли, важно помнить, что вы — это не ваши мысли.

#4. Внесите позитивные изменения

Ведение образа жизни, который, как вы знаете, заставит вас чувствовать себя хорошо и приведет к здоровым, постоянным привычкам, может помочь вам преодолеть навязчивые мысли. Вы можете работать над созданием более питательной диеты, больше бывать на свежем воздухе, заниматься йогой и медитацией, читать романы, журналы и многое другое. Как только вы заметите, когда ваши мысли чаще всего появляются, постарайтесь избегать их, занимая себя одним из этих занятий.

#5.Обсудите это и рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Многие люди стыдятся признаться, что у них есть навязчивые мысли. Они могут полагать, что другие будут относиться к ним негативно, и полагать, что они будут действовать в соответствии с мыслями, которые у них есть. В результате многие люди пытаются самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями и скрывать их от других.

Тем не менее, разговор о навязчивых мыслях с кем-то, кому вы доверяете, может быть очень полезным для преодоления ваших навязчивых мыслей.Расскажите о своих навязчивых мыслях кому-то, кому вы доверяете, открыто и открыто рассказывая о своих чувствах.

Если вас беспокоит разговор о своих навязчивых мыслях с кем-то из близких, возможно, вам стоит подумать о терапии. Терапевт может помочь вам разработать инструменты, необходимые для преодоления навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли могут повлиять на качество вашей жизни. Эти мысли нежелательны и тревожны и часто не отражают человека, которым вы являетесь на самом деле.Важно помнить, что вы не одиноки. Наличие навязчивых мыслей не означает, что вы плохой человек. Если вы испытываете навязчивые мысли и считаете, что они могут быть результатом основного психического расстройства, мы в Achieve Concierge здесь, чтобы помочь вам. Мы готовы помочь вам восстановить контроль над своими мыслями и заверить вас, что это не ваша вина. Наша команда может создать уникальный план лечения с учетом ваших конкретных потребностей. Наши участники уровня Premier пользуются рядом особых удобств и услуг, повышающих качество лечения, включая встречи в тот же день или на следующий день, прямой доступ к врачам, увеличенное время приема и многое другое.Сделайте первый шаг к преодолению навязчивых мыслей с Achieve Concierge. Позвоните нам сегодня по телефону (858) 221-0344 .

Злоумышленники, которых мы хотим выгнать

Назад к основам. Этот информационный бюллетень представляет собой обновленный обзор. Иногда люди забывают то, что узнали сначала, и поэтому я представляю здесь обзор.

Если вы испытывали тревогу, то знаете о навязчивых мыслях. Навязчивые мысли — это пугающие мысли о том, что может случиться с вами или с кем-то, кто вам дорог, или что вы можете сделать с собой или другим человеком.Кажется, что они исходят из-под вашего контроля, и их содержание кажется чуждым и угрожающим.

Для некоторых людей навязчивые мысли являются неотъемлемой частью паники или другого сильного беспокойства. В этих типах навязчивых мыслей кажется, что мысли возникают в результате беспокойства, и они функционируют, чтобы добавить больше страха к уже испытываемому беспокойству. Навязчивые мысли поддерживают тревогу и поддерживают спираль, порождающую страх. Так, например, вы можете подумать: «А что, если у меня случится сердечный приступ?» во время приступа паники.Вы уже находитесь в измененном состоянии сознания, которое я называю тревожным мышлением, и вам кажется, что ваши мысли могут произойти.

Однако существует еще один класс навязчивых мыслей, которые называются нежелательными навязчивыми мыслями . Эти мысли, кажется, приходят из ниоткуда, приходят с неприятным свистом и вызывают сильную тревогу. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто сосредоточено на сексуальных или насильственных или социально неприемлемых образах. Вот типичные примеры: «Убить кого-то.Издевательство над домашним животным. Нанесение ножевых ранений ребенку. Выбросить кого-то (или себя) из окна. Прыжок на железнодорожные пути, когда поезд прибывает на станцию. Приставание к ребенку. Изнасиловать кого-то. Раздеваться на публике. Делать что-то отвратительное или сумасшедшее» Это не полный список, но он дает вам хорошее представление о содержании этих мыслей.

Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что они могут совершить действия, которые представляют себе. Они могут вообразить, что причиняют кому-то боль или совершают акт сексуального насилия.Навязчивые навязчивые мысли могут быть очень явными, и большинство людей смущаются и пугаются их.

Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных мифов заключается в том, что мысли сексуального, насильственного или социально неприемлемого характера означают, что вы хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда. Люди не хотят делать то, что приходит им в голову, когда у них возникают нежелательные навязчивые мысли. На самом деле, верно обратное.Именно усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипать и подпитывают ее возвращение. Люди борются с мыслями, потому что содержание кажется чуждым, неприемлемым и несовместимым с тем, кто они есть. Итак, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями — мягкие люди. Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли выкрикивать богохульства в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а по некоторым оценкам, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся чертовски угрожающими.Это происходит потому, что тревожное мышление берет верх, и мысль, какой бы отвратительной она ни казалась, кажется, имеет высокую вероятность возникновения. И даже если вероятность довольно мала, последствия убийства кого-то или выброса ребенка из окна и тому подобного настолько огромны и ужасны, что эта мысль кажется угрожающей и опасной.

Большой ответ на преодоление нежелательных навязчивых мыслей:

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому отношению к своим мыслям.Они должны усвоить, что иногда содержание мыслей не имеет значения. Что у каждого время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает ненужные мысли, и эти мысли являются лишь частью обломков нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны.

Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле нежелательные навязчивые мысли не влияют на то, что делают люди.Мысль — даже очень страшная мысль — не импульс. Люди не действуют на нежелательные навязчивые мысли. Проблема не в контроле импульсов, а в чрезмерном контроле и является частью тревожного расстройства. Они находятся на противоположных концах континуума.

Тем не менее, страдающие обманываются своей тревогой и отчаянно нуждаются в утешении. Им нужны гарантии, что они не будут действовать согласно своим мыслям. Но гарантии даются на продукты, которые человек покупает, а не на реальные жизненные ситуации. Гарантий в реальной жизни не существует.Если бы я сказал пациенту, что никто никогда не действовал в соответствии с навязчивыми мыслями, он мог бы сказать: «Ну, первый раз всегда бывает». Все мы знаем, что в жизни есть определенные вещи, вероятность возникновения которых очень мала, и имеет смысл жить так, как будто они не произойдут. Например, существует крошечная вероятность того, что метеорит упадет с неба и ударит вас, пока вы читаете это. Я не могу дать вам гарантии, что этого не произойдет, но вероятность настолько ничтожно мала, что имеет смысл игнорировать такую ​​возможность.То же самое относится и к навязчивым навязчивым мыслям.

Но есть еще большая проблема с заверением: люди становятся зависимыми от него и становятся наркоманами успокоения. Им нужны заверения, потому что они чувствительны к навязчивым мыслям. Это создает тревожное мышление — измененное состояние реальности, которое заставляет мысли чувствовать, что они действительно произойдут. Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним чувствительность. Не будучи уверенным, что этого не произойдет.

Мне нравится напоминать пациентам, что содержание их мыслей не имеет значения, и они лучше всего справляются с ними, применяя парадоксальный подход: это означает, что если вы пытаетесь каким-либо образом задействовать свои мысли, прочь их, изменяя свое поведение, чтобы держаться подальше от угрожающих ситуаций — все эти подходы только сделают мысли более сильными и навязчивыми. Здесь, как и в случае с другими формами тревоги, действует правило: чем меньше, тем больше. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и со временем они отойдут на второй план.

Вот шаги по преодолению нежелательных навязчивых мыслей, которые я предлагаю своим пациентам:

  • Отметьте эти мысли как «навязчивые мысли».
  • Напомните себе, что эти мысли автоматические.
  • Примите и впустите мысли в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
  • Плывите и тренируйтесь, позволяя времени течь.
  • Помните, что меньше значит больше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
  • Ожидайте, что мысли вернутся снова
  • Продолжайте делать то, что делали до появления навязчивой мысли.
  • (Я иногда называю эту часть LAD: Label, Accept, Done Tough.)
  • Назовите мысль
  • Примите это ощущение.
  • Не утруждайте себя поведением избегания и поиска безопасности. Они работают в обратном порядке.

Старайтесь не делать:

  • Задействуйте мысли любым способом.
  • Выбросьте мысли из головы.
  • Попытайтесь понять, что «значат» ваши мысли.
  • Убедите себя, что никогда не станете делать то, что говорят мысли.
  • Измените свое поведение, чтобы избежать возможности действовать в соответствии со своими мыслями.

Попробуйте:

  • Отметьте это как навязчивые мысли.
  • Оцените свой уровень тревожности и наблюдайте, как он повышается и понижается.
  • Позвольте мыслям оставаться беспрепятственными. (Они уйдут сами).
  • Сосредоточьтесь на управлении своим беспокойством в настоящем. (Это означает оставаться с Что есть в отличие от Что если?)

Этот подход может оказаться сложным в применении.Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс увидеть снижение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

С уважением,
Марти

Мартин Н. Сейф, доктор философии, ABPP
www.drmartinseif.com

Что такое навязчивые мысли на самом деле (и как их преодолеть)

Я не могу пройти по мосту, не подумав « Я собираюсь бросить свой телефон в воду. » К счастью, я никогда не действовал на основании этой непроизвольной «навязчивой мысли».«И поскольку я все время онлайн, я знаю, что я не одинок в нахождении юмора в такого рода навязчивых мыслях. Модно использовать этот термин для обозначения любых дурацких, нежелательных или необъяснимых мыслей. (Вот видео, в котором это хорошо видно. А вот еще одно.) Хотя этот термин используется для объяснения забавных, странных и, в конечном счете, безобидных мыслей, многие нежелательные навязчивые мысли являются частью серьезного психического расстройства. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть навязчивые мысли, которые вызывают отвращение и расстраивают вас?

Я разговаривал с Dr.Салли Уинстон, лицензированный психолог, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств штата Мэриленд и соавтор книги «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей». Когда я упомянул о «модности» навязчивых мыслей в Интернете, Уинстон сразу понял, что это разница между «проходящими навязчивыми мыслями» и «застрявшими, нежелательными навязчивыми мыслями». В то время как первые являются универсальным опытом и часто забавны, вторые не повод для смеха и могут быть чрезвычайно пугающими для человека, который их испытывает.Вот что нужно знать о нежелательных навязчивых мыслях и о том, как с ними бороться.

Навязчивые мысли могут возникнуть у любого человека

Уинстон говорит, что эти мысли, которые вторгаются в ваше сознание, казалось бы, из ниоткуда, могут быть странными, неприемлемыми, табуированными, абсурдными, а иногда и удивительно творческими.

Большинство навязчивых мыслей не имеют значения и забываются в считанные секунды. По словам Уинстона, это совершенно нормальное явление.

К сожалению, когда нежелательная навязчивая мысль застревает и становится повторяющейся, это «нормальное явление» становится реальной проблемой.«Эти мысли отвратительны, постыдны или совершенно не характерны, — говорит Уинстон, — и они приходят с прилипшим к ним «свистом» или всплеском эмоций». Такие навязчивые мысли мгновенно расстраивают и несут с собой сильное желание бороться с ними.

«Подобные мысли застревают, если вы боретесь с ними, запутываетесь в том, что они могут означать, или думаете, что с ними нужно разобраться», — объясняет Уинстон. «Топливом, который заставляет их возвращаться, являются именно эти попытки подавить, понять или изгнать их.

Ключевым моментом, который следует помнить, является то, что навязчивые мысли — это не побуждения, а эмоциональный «свист», который описывает Уинстон. Таким образом, хотя мысли имеют силу для человека, они не ведут к действию.

Вы — не ваши навязчивые мысли

Внезапная мысль сделать что-то, о чем вы никогда не подумали бы сознательно, вызывает тревогу. Одна навязчивая мысль легко приводит к мысленной спирали, задаваемой вопросом, раскрывают ли навязчивые мысли каким-то образом ваше истинное «я» и скрытые желания.Уинстон приводит пример молодой матери, которой приходит навязчивая мысль: « Что, если я уроню ребенка? » засело у них в голове. Эта мысль трансформируется в « Что, если это означает, что я хочу бросить ребенка? » « Почему я не могу предотвратить эту мысль? » и, наконец, « Что-то со мной не так. »

Уинстон говорит, что это не так. Причина, по которой навязчивые мысли «застревают», заключается в том, что они «не соответствуют вам, вашим ценностям, тому, как вы себя видите, или тому, что для вас важно.Навязчивые мысли так расстраивают именно потому, что они не кто ты есть на самом деле.

Преодоление и совладание с навязчивыми мыслями

Уинстон говорит, что лечение навязчивых мыслей состоит в том, чтобы сначала понять, что это за мысли и чем они не являются. Напомним: навязчивые мысли — это , а не откровения о ваших «бессознательных» или «истинных желаниях». Они также не являются побуждениями, которые заставят вас делать что-либо против вашей воли.

После понимания природы этих мыслей происходит изменение вашего отношения к ним.Как объяснялось выше, борьба за изгнание этих мыслей заставляет их оставаться. Чтобы преодолеть их, объясняет Уинстон, вы должны научиться отключаться от мыслей, чтобы они сами по себе исчерпали топливо и исчезли.

Позвольте мысли вторгнуться, затем позвольте ей уйти

Хотя это звучит парадоксально, Уинстон говорит, что «вы должны позволить мыслям происходить». Первый шаг состоит в том, чтобы идентифицировать и обозначить их как то, чем они являются. Уинстон советует думать о фразе «У меня есть мысль, что…» прямо перед самой навязчивой мыслью.Это работает, потому что это напоминание вам «обращать внимание на процесс, а не на содержание» мысли.

Каждый человек по-своему подходит к своим навязчивым мыслям, не пытаясь бороться с ними или «исправлять». Вывод состоит в том, чтобы признать разницу между мыслью и побуждением, и что инстинктивное желание изгнать мысль только усилит ее вторжение.

Восстановление возможно

Как только вы разберетесь со своим отношением к навязчивым мыслям, вы сделаете первый шаг к их преодолению.Если вы сильно страдаете и чувствуете угрозу от этих мыслей, Уинстон советует вам обратиться к терапевту, специализирующемуся на обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), поскольку он будет знать, что не нужно тратить время на изучение «почему» этих мыслей, а вместо этого сосредоточится на том, чтобы помочь вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.