Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

1. Сложность осуществления или принятия перемен.
2. Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
3. Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
4. Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
5. Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
6. Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
7. Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1.

Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

• составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
• провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
• обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
• записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
• узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

• периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
• посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
• чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
• не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

• правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
• обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
• хорошо высыпаться;
• периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

• записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;
• научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
• верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
• как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.

Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

• курсы, кружки, собирающие единомышленников;
• парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
• сайты знакомств, социальные сети;
• speed dating — быстрые свидания;
• дискуссионные клубы;
• групповая терапия у психотерапевта;
• книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

 

Что делать, если вы очень сильно устали

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»). Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

 

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут процедуры флоатинга.

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею. Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину ;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не пошла бегать.

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся. 

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на Pinterest и в твиттере (мне кажется, это уже нездорово, но черт бы с ним, у меня вся жизнь нездоровая сейчас).

P.S.S. И если ничего из этого не помогает — значит, пора к неврологу и психотерапевту (на самом деле, психотерапевту, но невролог тоже может помочь иногда — так мне мой сказал -)).

***

А первый номер Allure  появится в продаже 23 августа — понятное дело, где-то может и раньше, а где-то и позже, но официальная дата такая. Сайт и приложения мы запускаем тогда же, правда, директор по разработке уже такой же нервный, как и я, и кричит, что мы ничего не успеем (впрочем, он вообще любит истерить). Я пока верю, что успеем, ужасно боюсь и мечтаю об отпуске.

Как же я от этого всего устала! Если устала от всего, что делать? Советы психологов Как же я устала от всего

Здравствуйте…Я думаю,что многие девушки осудят меня,прочитав эту историю…Но я очень устала.Я хочу выговориться,а не кому,потому пишу в Интернете,здесь.И совета прошу,как быть.Но не у кого.Потому надеюсь,что поможете Вы.Рассказ будет не маленький,но надеюсь,что вы внимательно всё прочитаете и поймёте,поможете.

Меня зовут Агата.Я обычная девушка,17 лет.Родилась я в семье обыкновенной,мама с папой развелись,когда мне даже года не было.С тех пор я так ни разу и не видела отца.Но честно,я как то не чувствовала себя ущемлённой в чём-то…Когда мне было 4 года мама познакомилась с мужчиной.Интеллигентный,довольно красивый,умный,успешный.Я даже будучи ребёнком понимала,что маме с ним хорошо.И они поженились.Год просто встречались,а потом поженились.Мама сразу согласилась уехать на его Родину,а так же принять ислам.Причём мама так серьёзно отнеслась к Религии…Она очень углубилась в эту тему.Учитывая,что мама вообще не была раньше приверженницей какой-либо религии,ей стало это всё безумно интересно.Она стала жить как настоящая женщина-мусульманка…Я была ещё ребёнком,ничего особо не понимала.Мне было честно сказать всё равно.Моя бабушка,мать моей мамочки была не в восторге от решения своей дочери.Её так же не нравилось то,что я должна жить так же по правилам Корана,она давно мечтала крестить меня…Бабушка хотела забрать меня к себе,в Санкт-Петербург.

Мама и Эльмир (мамин муж),а так же многие другие родственники Эльмира посоветовались,подумали,решили,что я поеду в Санкт Петербург,буду приезжать на каникулы.А потом,когда повзрослею и смогу сама решить,где хочу жить приеду или останусь в Петербурге.

Так я уехала жить к бабушке.Может потому,что я никогда не была с мамой в очень близких отношениях,как и с Эльмирам,мне не сильно хотелось с мамой видеться,я не скучала.Мы прекрасно жили с бабушкой.Только спустя долго время я узнала,что мама с бабушкой очень сильно поругались (по этому я и не ездила к маме,только созванивались по телефону).

Мама с Эльмирам родили себе ребёнка,обо мне особо не вспоминали.Изредка мама звонила,спрашивала,как я,всё ли у меня есть.А я росла,с бабушкой,всего хватало.

Когда мне исполнилось 16 лет бабушка умерла.Всё случилось так неожиданно…Никаких заболеваний не было…Бабушка попала под машину…И всё.Мама и Эльмир в тот же день прилетели в Спб,все были подавлены.Встал вопрос,где и с кем мне жить.Честно,мама не хотела,чтобы я жила с ней.

«Я не умею с тобой общаться,дочка.Ты выросла.Я тебя потеряла,ещё в детстве.Так что…как ты решишь.»-сказала она мне тогда.

Бабушкина сестра очень хотела взять меня к себе.Я была не против,к тому же пожилой женщине очень кстати была бы помощь моя.Эльмир очень обрадовался,что я не буду жить с ним,он меня честно-то не очень любит.

И я осталась жить в Петербурге,с сестрой мой бабушки.Жили мы тихо,спокойно,я помогала ей,как только могла.

И вот,мне 17 лет.Летом умерла и сестра бабушки.Она была уже очень стара,да и болела.Мне нет 18,я решила,что вернусь к матери.К тому же,Эльмир внезапно проявил желание,чтобы я жила с ними.Лето я провела в лагере,а потом переехала к Эльмиру.Мне была очень удивительна их радость…Они никогда особо не хотели,чтобы я жила с ними,а тут просто на 7 небе от счастья.И всё бы хорошо…Но мне жутко не нравятся правила,по которым меня заставляют,именно заставляют жить.

Честно,я никогда не знала,что Эльмир меня удочерил.Они видно сделали это по-тихому.Но во всех документах в графе отец написан Эльмир.И это значит,что я обязана слушаться его беспрекословно.Я девушка довольно своенравная…Когда я первый раз его ослушалась он меня ударил.Мать ничего не сказала,только поблагодарила Эльмира,что он меня,такую неблагодарную воспитывает…

Меня заставляют носить скромную,закрытую одежду.Я приехала летом,в августе,было тепло.Приехала туда в коротких шортиках,маечке…Увидев это Эльмир сказал мне,что я проститутка (прости за прямолинейность),заставил скрыть ноги пол юбкой в пол,а так же накинуть на плечи платок…В общем,я должна ходить в очень закрытой одежде.Он заставил меня выбросить все короткие юбки,открытие кофточки…Я что,старуха,чтобы так одеваться?! Мне обидно.А ещё обидно,что если на меня посмотрели парни (когда я была одета в обычную,открытую одежду),то это значит,что я проститутка…

Ну,про слишком уж сильное уважение к старшим (которых я даже не знаю),про то,что я не имею право не соглашаться,высказывать своё мнение я не говорю…Это ужасно…

И последнее,самое ужасное…Я познакомилась с парнем,не мусульманином,но живёт там же где и я…Очень красивый,милый.Я ему тоже очень понравилась.Я смогла ему душу открыть.Мы стали встречаться,тайком ходили в клуб…И он мне намекает на секс.И я очень хочу…Но боюсь,что Эльмир,да и мама меня просто убьют…Они секс до свадьбы называют Блудом…Ну что за бред?!Если люди любят друг друга…Почему нельзя?

Мне надоела эта жизнь…Но я не могу ничего сделать…Как я устала…

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» — то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем:  меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять  решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится. Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» — нередко говорят мне. «Неправда, — отвечаю я, — вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

 

Автор статьи «Усталость от жизни – что делать?» — психолог Антон Несвитский

https://ZerkaloDushi.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

Что делать, если устал от жизни? | СОВЕТКА

Иногда хочется взять и крикнуть: ”Я устал от этой жизни! Надоело бороться, вечно к чему-то стремиться. Зачем она мне?” Тогда опускаются руки, развивается депрессия и кажется, что нет уже сил подняться и начать по-настоящему жить.

Странно, но эпоху глобализации люди чаще стали уставать от окружающих и повседневности. Казалось бы, что внешне все отлично. Условия жизни достаточно комфортны, крыша не протекает, еды предостаточно. Всегда спокойно, тепло и изредка весело. Можно потреблять все, что захочется и не бояться за свою жизнь.

Но что-то не то… Все равно нельзя жить так, как того желает душа. Быт постепенно засасывает в свои цепкие лапы, и каждый день становится идентичной копией другого. Бессмысленность существования, неисполненные мечты заставляют страдать не физически, но морально.

Чувство, будто уперся в стену, когда нет прогресса, нет света и вкуса… Вкуса жизни. Знакомое ощущение?

Если человек понял, что больше не может так жить, то есть два варианта развития событий:

1.Человек чувствует, что находится не на своем месте. Не та работа, факультет, нелюбимое дело, полное отсутствие удовлетворенности и смысла жизни. Душа хочет свободы, но каждый день нужно заниматься раздражающими бесполезными вещами. Нельзя однозначно сказать человеку, как ему нужно жить и что делать, чтобы стать счастливым, используя шаблонные фразы. Легко оценивать чужую жизнь со стороны, тяжелее самому справиться со своими проблемами. Смысл жизни у каждого свой.

Но ясно одно. Если что-то в жизни не устраивает, то нужно это непременно изменить или решить проблему. Чего бы это ни касалось: работы, семьи и отношений. Нельзя делать то, что заставляет чувствовать несчастным. Действительно ли те цели мечты являются подлинными ориентирами, а не навязанными ближайшим окружением?

2.Человек знает, чего он хочет, но он либо перегорел, устал идти к вечным далеким целям, либо у него долгое время ничего не получается, и он совсем опустил руки. Происходит эмоциональное выгорание.

Да бывают в жизни тяжелые ситуации. Но нужно уметь ждать и, если уж решился, идти до конца. Пусть сейчас ничего не получается. Пусть все валится из рук. Пусть постоянно происходят ошибки. Нужно сегодня инвестировать часть своего времени (пусть, как зачастую кажется, без результата) в то дело, которое на данный момент является наиболее значимым.

Стоит рассмотреть конкретный пример. Это эксперимент, который проводился в реальности. Детям дали по конфете и сказали, что если они ее не съедят, а спокойно посидят и подождут еще минут 20, то смогут получить еще одну. За действиями этих детей следили на протяжении следующих 15 лет. Те, кто смог сдержаться и отказаться от удовольствия получить сладость здесь и сейчас, оказались более преуспевающими в жизни.

Этот пример применим к любой ситуации. Величайшим навыком является умение не потакать своим желаниям, что зачастую бывает очень трудно.

Пути решения. Как убрать тоскливую усталость?

1.В первом случае нужно найти то дело, и тот навык, который нравится. Это может быть то, чем человек занимался в детстве. Даже если сейчас кажется, что сейчас нет возможности или времени этим заниматься, все равно стоит найти свой навык. А еще лучше качать его до бесконечности, хотя бы потому, что это наконец принесет спокойствие и энергию в жизнь.

2.В этом случае, напротив, налицо слишком сильная и длительная работа в монотонном или напряженном ритме. Возможны эмоциональные нагрузки в виде неудач. И тогда хочется сказать: ”А зачем мне все это? Я полностью перегорел”. В этом случае нужно посмотреть на людей из пункта 1. Они совсем не знают, чем хотят заниматься и где то дело, которое приносит спокойствие. Многие из них, возможно, так его никогда и не найдут, просто закрыв эту статью и сказав, что это им не подходит. Получается, что люди из пункта два уже на ступеньку поднялись выше, нужно отпустить свои ошибки (это самое сложное) и попытаться еще раз.

3.Также нужно понимать, что в каждом из пунктов (1 и 2) силу, энергию, и правильные ориентиры будут нещадно отнимать вредные привычки. Если человек решил жить по-настоящему свободно, то необходимо научиться отказывать себе в своих же слабостях. Стоит подумать об умеренных занятиях спортом и отладке режима дня.

Проблема многих людей в том, что они видят свою жизнь лишь в черном цвете, не давая себе наслаждаться простыми вещами. Тогда стоит отдохнуть от насущных проблем, но не перед телевизором, а, например, выйдя на прогулку одному или со своей семьей. Просто прогуливаясь, и стараясь не думать о своих проблемах, можно почувствовать, как прекрасна природа и жизнь вокруг.

Люди склонны преувеличивать свои проблемы. Но для них они остаются самыми важными и самыми значимыми.

Нужно, помнить, что всякий раз справляясь со своими личными штормами, мы облегчаем свою Жизнь. А после приходит и удовлетворение от того, что в итоге не сдался и прошел свой путь до конца.

Что делать, если ты устал от всего. 7 способов привести себя в порядок. | Путь возврата долгов

На сегодняшний день человечество очень перегружено потоком информации, которая поступает отовсюду: Телефон, интернет, телевизор, реклама на улицах, в кафе, в метро, на автобусах. Вы постоянного наблюдаете что то новое и ваш мозг просто пытается переварить всю информацию, которую вы видите и слышите. Вспомните конец 80-х начало 90-х. На улицах не было ни одного рекламного щита. На автобусах и в них самих кроме информации для пассажира ничего не было.

источник: fotobus.msk.ru

И вы, добираясь до работы не отвлекались постоянно на ту или иную рекламную листовку.

А что творится сегодня? Постоянный поток новой информации который может быть вам и не нужен но вы невольно все равно поглощаете его. Естественно это негативно сказывается на эмоциональном настрое. Человек в таком состоянии просто морально истощается.

источник: igromania.ru

Не буду спорить, удобно получить ответ на любой интересующий вопрос в интернет просто набрав в поисковой системе вопрос.

источник: acspic.ru

Что же делать если все таки усталость от всего берет свое:

1. Будьте готовы к стрессу — научитесь успокаиваться, будь то медитация или какой либо другой способ не считая таблеток алкоголя и т.п. Можно же просто подумать о чем то хорошем.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям купить что то, или заглянуть в бар за углом к примеру.
3. Старайтесь не обращать внимания на ненужную вам информацию.
4. Хотя бы раз в месяц выбирайтесь на природу, будь то зимний заснеженный лес или выезд на озеро с палатками.
5. Больше уделяйте времени семье, а не телефону. Играйте с детьми (не важно во что — главное внимание и отвлеченность от всего)
6. Старайтесь уделять хотя бы 10-15 минут времени в день, что бы побыть в одиночестве, в тишине или под спокойную музыку, что бы подумать о новых целях, планах на будущее, анализ прошлого.
7. Да и наконец просто гуляйте не обращая внимание на рекламу и вывески, это очень тяжело сделать в наше время, но попытаться стоит.

Помните, что эти способы помогут вам зарядиться энергией и жизнь предстанет перед вами совсем в другом ракурсе. Станет намного интереснее жить.

9 вещей, которые нужно сделать, если вы все время чувствуете усталость

У всех бывают периоды сонливости и упадка сил. Но если вы не находите облегчения во сне или отдыхе, пора разобраться, почему вы испытываете чрезмерную усталость. Это может быть связано с заболеванием или психическим расстройством, например депрессией.

Усталость, сонливость и постоянное чувство усталости — обычное явление, когда вы сталкиваетесь с депрессией. «Депрессия сама по себе может вызвать усталость, апатию и вялость из-за природы болезни», — сказала Лила Р.Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор общественной психиатрии.

Признаки депрессии, связанной с усталостью, включают:

• Проблемы с засыпанием
• Проблемы со сном
• Затруднения при пробуждении по утрам
• Слишком долгий сон

Когда вы встаете и двигаетесь, вы также можете чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня. Если ваши дни и ночи включают в себя больше периодов беспокойства и сонливости, чем приступов энергии, пора внести небольшие изменения.

Вот девять стратегий, которые помогут вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.

Обратитесь к личному врачу

Если сильная усталость мешает вам в повседневной жизни, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу. Они могут исключить связанные со здоровьем состояния, такие как анемия, гипотиреоз, апноэ во сне, болезни сердца, диабет, синдром хронической усталости или прием некоторых лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость. Они также могут поговорить с вами о направлении к специалисту по психическому здоровью.

Ставьте достижимую цель упражнений и внимательности каждый день

Достижение слишком сложной или требующей слишком большого количества шагов цели может показаться ошеломляющим, особенно когда вы чувствуете усталость. Чтобы помочь с небольшими шагами, Магави рекомендует планировать достижимую цель упражнений и внимательности на каждый день. Это потому, что предварительное планирование и установление распорядка превращают здоровый образ жизни в положительные привычки.

Это может быть так же просто, как осознанная прогулка в напряженный день, которая займет всего 15-20 минут.Но убедитесь, что вам это понравится. «Важно индивидуализировать деятельность, чтобы избежать перенапряжения или деморализации», — сказал Магави.

Журнал вашей повседневной деятельности

В конце дня Магави рекомендует записывать успехи и часто их анализировать, чтобы получить дополнительную мотивацию на оставшуюся часть недели.

«Каждый успех высвобождает нейрохимические вещества, такие как дофамин, которые положительно усиливают здоровое поведение», — сказала она.

Например, если вы запишете цель ходить с отягощениями в течение двадцати минут и вычеркнете ее, когда закончите, Магави сказал, что это высвободит некоторые положительные нейрохимические вещества.

«На следующий день, если наступит демотивация, полезно подумать об успехе предыдущего дня и попытаться повторить его снова», — добавляет она.

Двигай телом

Занятия физическими упражнениями и физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.Тем не менее, найти мотивацию для движения тела, когда вы чувствуете усталость, может быть непросто. Первый шаг — найти одну понравившуюся вещь, которая требует от вас переезда. Затем поставьте себе цель делать это один раз в день, даже если это будет 10 минут.

Магави считает, что для тех, кто борется с самомотивацией, как и все мы время от времени, подотчетность является ключевым моментом. Если это звучит знакомо, может оказаться полезным позвонить другу и запланировать время для занятий спортом каждый день. Прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога, занятия развлекательными видами спорта, такими как гольф или теннис, и даже работа во дворе — все это отличные способы включить физические упражнения в свой день и помочь зарядиться энергией.

Не знаете, с чего начать? Магави рекомендует режим глубокого диафрагмального дыхания в сочетании с пилатесом, приседаниями, ходьбой или бегом, что помогает одновременно заниматься осознанностью и упражнениями.

Практикуйте осознанность, медитацию и расслабление

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам почувствовать себя более энергичным. К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день.Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле.

Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к памятным моментам несколько раз в день. Чтобы помочь вам начать, послушайте управляемую медитацию или записанные дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обнаружите, что в течение дня у вас больше внимания и осознанности.

В центре внимания свежий воздух и свет

Освещение окружающей среды светом может творить чудеса с вашим настроением и энергией.Откройте все жалюзи в вашем доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая или вы не можете выйти из дома, сядьте у окна, читая или работая на компьютере.

Вы также можете рассмотреть возможность приобретения светового короба (10 000 люкс), который позволит вам проводить световую терапию. Это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Врач или специалист по психическому здоровью может порекомендовать индивидуальный план лечения, которому следует следовать при использовании светотерапии.

Для лечения SAD с помощью световой терапии Национальный институт психического здоровья рекомендует посидеть перед световым коробом в течение 30–45 минут, первым делом с утра. Большинство людей используют световые короба с осени до весны.

Скорректируйте свои ожидания

Ожидание, что каждое утро вы будете вскакивать с постели полным энергии, может вызвать у вас еще больше стресса и беспокойства. Вместо того, чтобы ожидать совершенства, поймите, что одни дни могут быть легче, чем другие. Если вы сможете немного снизить свои ожидания, вы добьетесь большего успеха.

Для этого выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать сегодня, которая поможет вам зарядиться энергией. Например, прогуляйтесь по подъездной дорожке, займитесь 10-минутной восстанавливающей йогой, послушайте 10-минутную медитацию или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Обязательно запишите свою цель и отметьте ее, как только достигнете ее.

Если вам трудно просыпаться и вставать с постели, вы можете не только составить план, но и начать свой день с нескольких минут дыхательных упражнений, которые помогут задать тон дня, особенно если вы просыпаетесь в состоянии стресса или тревожный.

Устранение проблем с гигиеной сна

Гигиена сна — это термин, используемый для описания здоровых привычек сна или поведения, которое вы можете практиковать, что может помочь улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать всю ночь. Соблюдение хорошей гигиены сна может улучшить качество и количество сна, который вы получаете. ночь. Он также играет важную роль в вашем физическом и психическом здоровье.

Чтобы улучшить гигиену сна, обязательно соблюдайте ночной распорядок дня, который дает время для расслабляющих занятий.Поиск способов расслабиться перед сном может помочь вам успокоить разум, расслабить тело и лучше выспаться. Кроме того, старайтесь вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте или исключите электронику в вечерние часы и выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство усталости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия, хотя многие люди испытывают эти чувства прямо сейчас из-за пандемии COVID-19.Если ваша сонливость становится чрезмерной и ее трудно контролировать, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью. Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут работать с вами, чтобы разработать стратегии повышения вашей энергии.

Слово Verywell

Усталость и чрезмерная сонливость могут нарушить ваш распорядок дня. Внесение изменений в гигиену сна, больше двигательных движений, практика внимательности и выход на улицу — все это может помочь с уровнем энергии.Однако, если эти стратегии не работают или вы все время чувствуете усталость, обратитесь за профессиональной помощью.

Как не чувствовать усталости в течение дня

Иногда бывает вялый день — это нормально. Но если вы идете по жизни в поисках бездонного кофейника и тоскуетесь по своей кровати, когда вы не в ней, пора оценить свои привычки и изменить те, которые истощают вашу энергию.

Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько сильна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача.Если у вас чистый счет здоровья, но вы все еще врезаетесь в стену усталости в большинстве случаев, вам не нужно принимать истощение как нормальное явление. Вы по-прежнему можете вносить изменения, которые повысят ваш энергетический уровень.

Наблюдай за сном

Очевидно, что слишком мало сна приведет к усталости. Если вы часто спите менее семи часов в сутки, вы не только сильно истощаетесь; вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе:

Недостаток сна — самая частая причина истощения.Но некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. большинство взрослых лучше всего спят от семи до восьми часов в сутки.

Еще одна проблема, о которой часто забывают, — это кнопка повтора. Так заманчиво взять эти лишние девять минут на сон, но этого времени как раз достаточно, чтобы уснуть, не дожидаясь восстановительного сна. Лучше вставать сразу, когда зазвонит будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения. Не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак — это кекс, пончик, тарелка очищенных пшеничных хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, вероятно, почувствуете эффект уже через несколько часов после начала дня. Нагрузка на живот большой дозой углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв, который может заставить вас почувствовать отчаянную потребность вздремнуть.

Добавляйте протеин в каждый прием пищи и ешьте закуски, в которых углеводы сбалансированы с протеином. Если у вас есть время, на завтрак омлет. Если нет, смажьте арахисовым маслом кусок тоста из цельнозерновой муки, съешьте тазик йогурта с фруктами или возьмите батончик или смузи, обогащенный белком. Вместо послеобеденного шоколадного батончика съешьте дольки яблока с небольшим кусочком сыра. Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, повышая бдительность.

Встань с дивана

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела требовать большей активности.Упражнения ускоряют метаболизм, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале; даже 20-минутная быстрая прогулка по кварталу принесет пользу.

Пейте больше воды

Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточное количество воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа под рукой бутылку с водой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще одна уловка, чтобы мгновенно взбодриться, — это ненадолго принять душ.Если это не вариант, умывание лица или даже мытье рук холодной водой может улучшить ваше бодрствование.

Сделай что-нибудь приятное

Смех — один из лучших зарядов энергии и ничего вам не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или свой любимый комикс или позвоните тому другу, который всегда вас раздражает.

Побалуйте себя любимым делом каждый день, пусть даже ненадолго. Читайте, садите или слушайте любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Или попробуйте что-нибудь новенькое. Запишитесь на занятия, которые вас интересуют, попробуйте новый ресторан, найдите новое хобби или вид спорта. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, могут встряхнуть рутину и заставить вас чувствовать себя бодрее.

Разбудите вашего партнера, ища больше, чем сон между простынями. Секс не только улучшает самочувствие и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые заряжают вас энергией на следующий день.

Поднимите настроение

Стресс, негатив и депрессия — это огромные высасывания энергии.Если вас одолевают мрачные мысли, возможно, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы трясти облака. Но для повседневного стресса и хандры попробуйте любое из следующего.

• Волонтер : Помощь другим — один из лучших способов улучшить свое настроение и энергию.
• Будьте благодарны : Каждую ночь уделяйте минуту или две перед сном, чтобы записать что-нибудь хорошее, что произошло в тот день.
• Простите : цепляние за гнев, обиду, жалость к себе или обиду истощает вашу энергию и дух.Отбросив негативные мысли, вы сможете сосредоточиться на более стимулирующих темах.
• Медитируйте : Вам не нужно бить по коврику в течение часа, чтобы получить пользу от медитации. Даже три минуты подсчета вдохов в спокойном сидячем положении помогут успокоить ваш разум и заставят вас чувствовать себя более внимательными и внимательными.
• Практикуйте свою веру : Если вы регулярно ходите в церковь или считаете себя духовным человеком, некоторое общение с высшей силой — отличный способ облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли, которые приводят к усталости .

Слово Verywell

Если кажется, что в мире просто недостаточно кофеина, чтобы прожить день, пора ставить чашку кофе. Внесение здоровых изменений — гораздо лучший способ почувствовать себя хорошо и набраться энергии, чтобы побороть свою напряженную жизнь.

10 советов, как лучше работать, когда вы устали

Я писал о способах лучше спать, но все же пишу этот пост в состоянии истощения.

Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.

У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все еще ворочаетесь из-за боли или чего-то, что у вас на уме. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, при этом просыпаясь под звуки сирены в 2 часа ночи.

Иногда хорошо продуманный план может развалиться, когда кажется, что вы не можете вытащить горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

Как вы можете действовать, когда просто невозможно вызвать к жизни больного и усталого? Как вы можете прожить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

У меня есть несколько идей, но сначала в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю из дома и составляю свой собственный график.Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых нет:

1. Берегите свое здоровье.

Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличивать потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, которую вы добавляете в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.

2. Карбуля или автобус.

Если вы устали, велика вероятность, что вы опаздываете на работу. Из-за этого может быть неудобно пользоваться общественным транспортом, но лучше проскользнуть мимо двери офиса начальника в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

Я знаю, потому что был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но это не всегда так.В 2009 году около 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, не зная об этом, — а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в практически бессознательном состоянии.

3. Попасть на солнце.

Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин вместе с B отвечает за борьбу с усталостью.Люди с недостатками часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не заменит преимуществ постоянного сна, принятие солнечных ванн может немного подбодрить вас.

4. Ешьте несколько небольших порций вместо больших и тяжелых.

Вы когда-нибудь замечали, как обильная и тяжелая еда заставляет вас свернуться калачиком в позе эмбриона и проверить на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень вашей энергии в течение дня.

Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей и продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ, легко усваиваются и усваиваются, а это означает, что вы сначала будете чувствовать себя энергичными, а вскоре после этого будете чувствовать себя вялыми. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

5. Избегайте кофеина.

Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с перегрузкой кофеином.

Вместо этого попробуйте пищу, повышающую энергию, например миндаль, апельсины, лосось, шпинат или чернику.

6. Проведите некоторое время при ярком свете.

Исследователи сна предполагают, что это поможет вам почувствовать себя бодрее. В исследовании, проведенном в 2007 году среди женщин с раком груди, повышенное воздействие яркого света во время химиотерапии привело к меньшей утомляемости и лучшему сну.

7. Не поддавайтесь желанию направить свою капризность.

Вы можете почувствовать склонность противостоять тому, кто обидел вас, когда вы устали.Всякий раз, когда вы чувствуете что-то некомфортное, возникает соблазн направить это куда-нибудь — взять это чувство и что-то с ним сделать. Боритесь с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, скажете то, о чем сожалеете.

На самом деле, если у вас запланированы какие-то большие встречи, постарайтесь перенести их на другой день, даже если это вызовет у вас раздражение. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас действовать так же, как и человек с.08 уровень алкоголя в крови. Вы бы не стали вести важную встречу в пьяном виде, не так ли?

8. Будьте нежны с собой.

Когда вы устали, слишком легко стать раздражительным и капризным. Возможно, у вас даже случится небольшой срыв. (Признание: я плакал из-за всяких глупостей, когда был крайне истощен.)

Знайте, что это нормально, но планируйте с этим бороться. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Если вы чувствуете, что нервничаете, используйте технику релаксации с глубоким дыханием.Все, что угодно, чтобы успокоить нервы.

9. Дремлет, если можешь.

Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто дремал в машине.)

Однако если вы можете вздремнуть, правильная длина имеет решающее значение. Если вы спите слишком недолго или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты предполагают, что 20 минут — идеальный вариант, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 минут для легкого, спокойного сна.Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете рассмотреть компакт-диск с захватом мозговых волн (погуглите!), Чтобы помочь замедлить мозговые волны.

10. Приготовьтесь сегодня вечером не совершить ту же ошибку.

В большинстве случаев, когда мы недосыпаем, мы несем прямую ответственность. Накладываете ли вы слишком много на тарелку или ложитесь спать допоздна, выбор остается за вами. Так бывает не всегда — например, если у вас есть ребенок. Но в большинстве случаев это так.

Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, приступайте к устранению первопричины.Справьтесь со стрессом, который не дает вам спать по ночам. Измените свое окружение, чтобы лучше спать. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

–

Ваша энергия, ваша сосредоточенность и ваше внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, потратив время на перезарядку.

Если время от времени у вас не получается, будьте осторожны с собой и проявляйте еще лучшую заботу, чем обычно.Немного доброты к себе может иметь большое значение для улучшения плохой ситуации.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

УСТАЛО ВСЕ ВРЕМЯ! 7 распространенных медицинских проблем, если это не просто усталость

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей. Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя. Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может быть по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

• Больше спать
• Обрежьте свой социальный календарь
• Ешьте больше здоровой пищи
• Пейте больше жидкости
• Примите поливитамины
• Сократите употребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты.Фрихофер сообщил Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь распространенных проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом нехватки красных кровяных телец, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием.Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2. Заболевание щитовидной железы: Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневные занятия могут вас уничтожить. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело. Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами. Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негатива.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей.Многие симптомы, включая усталость, упадок сил, потерю аппетита и боли в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при незначительных усилиях. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Prevention .

х

7. Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

8 вещей, которые нужно сделать, когда вы устали

Сон.Ты так думаешь? Когда вы устали из-за того, что не высыпаетесь, это может быть лучшим решением.

Но не так быстро. Иногда сон может работать против вас.

Когда женщины приходят ко мне в качестве врача, усталость часто является их жалобой номер один. Они часто надеются на медицинское решение. Безусловно, существуют медицинские проблемы, которые могут привести к усталости, такие как анемия, дисфункция щитовидной железы, заболевания почек или печени, апноэ во сне или гормональные проблемы. И когда присутствует одна из этих проблем, конечно, уместно лечить ее медикаментозно.

Но зачастую усталость вызывает не проблема со здоровьем. В современном мире есть множество факторов образа жизни, которые просто утомляют вас! Нездоровая диета, недостаток физической активности, напряженная работа, проблемы в отношениях, цифровая перегрузка, беспокойство и беспокойство, душевные страдания — все это и многое другое может сделать вас усталым и несчастным.

Передозировка кофеина может помочь вам дольше бодрствовать, но это только больше утомляет ваше тело и разум. Существует лучший способ!

Так что же делать, когда вы устали?

1. Сон. Иногда это действительно ответ. Недостаток сна легко оправдать: всегда есть список жизненно важных дел, которые вам следует делать. Но ваше тело, разум и душа будут работать намного лучше после честно выспавшегося сна.
2. Прогуляйтесь. Или пробежка. Особенно, когда ваша усталость вызвана умственной работой или стрессом, некоторые аэробные упражнения очистят ваш разум и заставят кислород поступать в ваш мозг. Вы можете быть намного эффективнее после пробежки, а также лучше спать по ночам.
3. Ешьте здоровую пищу. Обработанные продукты могут вызывать вялость и вялость. Они могут буквально замедлить работу жизненно важных органов и повлиять на доставку кислорода в мозг. Здоровый белок, натуральные фрукты и овощи и, возможно, цельнозерновые продукты — это должно быть вашим основным рационом.
4. Отключить. Отправьтесь в цифровой отпуск. Даже если перед сном пройдет час или два, вы будете лучше спать. Выключите телевизор, мобильный телефон и любое другое устройство на время.Миру не конец! Сосредоточьтесь на природе, семье или молитве.
5. Оставить работу на работе. Сделайте осознанный выбор в отношении того, сколько часов вы работаете. И дело не только в часах: сколько вы делаете или не получаете от работы удовольствия, определяет, насколько вы устаете от нее. Нужна помощь в поиске любимой работы? Проверить 48 дней.
6. Не пытайтесь изменить людей. Это не работает, и это ужасно утомительно. Принимайте других такими, какие они есть, а затем сделайте осознанный выбор в отношении того, с кем проводить время.Ограничьте время общения с людьми, которые вас утомляют.
7. Уходи. Будь то час, полдень, выходные или 10 дней, нам отчаянно нужно время, чтобы освежиться. Обязательно подумайте о том, чтобы взять отпуск: какое-то время на природе, еженедельный «субботний» отдых или расслабляющие выходные с супругом или хорошим другом.
8. Передайте стресс Богу. Беспокойство и беспокойство — напрасная работа: они утомляют вас и ничего не дают. Если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой, получите ее.Бог достаточно велик, чтобы справиться со всеми вашими заботами. Делайте все возможное, а остальное предоставьте Ему.

А когда у вас проблемы со сном, подумайте о двух прекрасных стихах из Священных Писаний:

• Псалом 4: 8 «И ложусь в мире, и усну; Только для Тебя, Господи, дай мне жить в безопасности ».
• Псалом 127: 2 «Напрасно вам рано вставать, поздно сидеть, чтобы есть хлеб скорби; ибо так Он усыпляет свою возлюбленную «.

Итак, что ВАМ нужно делать, чтобы чувствовать себя менее уставшим и отдохнувшим?

Ваша очередь: Что является самым большим источником вашей усталости? Что вам помогает в борьбе с усталостью? Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Tweetables: Почему бы не поделиться этим постом ?!

• Усталость не обязательна. Вот 8 вещей, которые можно сделать, если вы устали. Твитнуть это.

---

Заинтересованы в большем, чтобы помочь вам жить ПОЛНОСТЬЮ ЖИВОЙ?

Получите БЕСПЛАТНЫЙ справочник ресурсов: 7 ключей к полноценной жизни — изнутри.

Я хочу быть полностью живым!

Это вам помогло? Делитесь с другими и помогайте им!

Как работать, если вы устали

Вчера поздно ложился? Не можете заснуть или проснулись, чтобы часами смотреть в потолок посреди ночи? Или вы просто устали?

У всех нас бывают дни, когда мы просто не чувствуем себя энергичными и с этим.Но когда у вас есть работа — будь то работа, создание собственного бизнеса или работа по дому — вы не можете просто вернуться в постель. Вам нужно сохранять бдительность, максимально использовать свой день и не отвлекаться и не допускать глупых ошибок.

Вот как работать, когда вы устали:

Четко говорите о том, чего вы хотите достичь
— всегда — хорошая идея иметь четкую цель в голове, но особенно когда вы чувствуете усталость или что-то не так.Сядьте и подумайте о том, что вам нужно сделать сегодня. Если вы работаете над большим проектом, что именно вы собираетесь сделать? Следующая глава? Этот раздел со статистикой нужно искать? Даже если вы проводите генеральную уборку, не делайте того, что вам нравится, — составьте план.

Очень легко начать увлекаться множеством не связанных между собой задач, если у вас нет четкого представления о том, чего вы хотите достичь. Я уверен, что у вас были дни, когда вы оглядывались назад и задавались вопросом, куда ушло ваше время — ну, вот как убедиться, что вы тратите свое время на что-то стоящее.

Будьте безжалостны в отношении отвлекающих факторов
Опять же, это всегда хороший совет, но когда вы устали, он имеет двойное значение. Держитесь подальше от своей электронной почты, не заходите в Facebook и не делайте перерывов в работе. Когда вы плохо сосредотачиваетесь, легко отвлечься, и, став жертвой отвлекающих маневров, вам становится труднее сконцентрироваться.

Вы знаете, что значит «просто проверить Facebook» и провести следующий час, просматривая фотографии отпуска вашего кузена. Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, направляйте его обратно на то, над чем вы должны работать.

Пейте много воды
Обезвоживание снижает концентрацию, поэтому регулярно пейте воду, когда устаете. Хотя кофеин может дать временный прилив энергии, постарайтесь не употреблять кофе: иначе вы только разобьетесь. То же самое и с сладкими газированными напитками.

Я люблю держать бутылку воды на столе, под рукой: поскольку она рядом со мной, легко не забыть пить из нее. А поскольку у бутылки есть завинчивающаяся крышка, я не могу случайно вставить ее в клавиатуру компьютера.

Продолжайте двигаться вокруг
Если вы чувствуете себя сонным, худшее, что можно сделать, — это сесть где-нибудь в тепле и удобстве — вы почти наверняка вздохнете! Вместо этого убедитесь, что вы часто двигаетесь: вставайте и потягивайтесь, совершайте быструю прогулку, немного повышайте температуру тела. Это особенно хорошая идея, если у вас наблюдается спад в середине дня: прогулка избавит вас от него.

Примите душ
Принятие душа действительно разбудит вас, когда вы чувствуете себя вялым.Если вам не удается даже встать с постели, сразу же отправляйтесь в душ. Как только вы окажетесь под проточной водой, вы почувствуете себя намного живее.

Если вы работаете из дома, душ в середине дня может подбодрить вас, когда вы устали. Если вы находитесь в офисе, хорошей освежающей альтернативой может стать обрызгивание лица холодной водой.

Выполняйте более простые задачи
Если вы чувствуете себя очень усталым, но вам все еще нужно поработать, попробуйте выполнять более рутинные задачи: например, отвечать на электронные письма, регистрировать документы, вносить незначительные обновления на веб-сайт и т. Д.Часто ваша энергия естественным образом восстанавливается во время работы.

Али Хейл — профессиональный блоггер из Лондона и аспирант, специализирующийся на писательском творчестве. Эта колонка изначально появилась в блоге Dumb Little Man.

Как вы справляетесь, когда вы устали и вам нужно продолжать работу?

Поделитесь своим мнением в нашем разделе комментариев или в сообществах ForbesWoman на LinkedIn , Facebook и Станьте голосом ForbesWoman Views сегодня.

ForbesWoman Home

Устали на работе? Вот что делать

Устали на работе? Мы все были там. Если вы слишком поздно ложились спать, провели беспокойную ночь, почувствовали приближение болезни или просто устали по необъяснимой причине, то, как вы переживаете рабочий день, когда вы чувствуете, что с трудом можете держать глаза открытыми, иногда может казаться непреодолимой проблемой. Так что же ты делаешь, когда устал на работе?

Вот стратегии выживания и советы, как пережить день, когда вы устали на работе.

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать усталость на работе. Некоторые общие факторы включают:

• Проблемы со здоровьем или болезни

• Стресс и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия

• Алкоголь и наркотики

• Плохое питание

• Продолжительное рабочее время

• Отсутствие физических упражнений

• Причины окружающей среды, такие как экстремальные температуры или недостаточное естественное освещение.

Это лишь несколько причин недосыпания или истощения.Если вы часто устаете по необъяснимым причинам, вам следует проконсультироваться с врачом.

Как преодолеть усталость на работе?

Истощение может повлиять на вашу работу. По данным Национального совета по безопасности, отсутствие производительности, связанное с утомлением рабочих, обходится работодателям от 1200 до 3100 долларов на одного сотрудника в год. В некоторых случаях, обычно в зависимости от вашей отрасли или типа выполняемой вами работы, ваше истощение может быть опасным для вас или окружающих. Если вы работаете в такой среде, не ходите на работу! Безопасность вас и других важнее, чем время.

Но если усталость на работе не является чем-то, что может причинить реальный вред, как вам сосредоточиться, когда вы устали?

1. Дождитесь кофе до 9:30.

Когда вы устали, вы, вероятно, сразу захотите выпить чашку кофе. Избегайте этого соблазна и подождите до 9:30, потому что уровень кортизола имеет тенденцию повышаться около 8:00, а кофе уменьшит его воздействие на ваше тело. Однако постарайтесь допить чашку до полудня, потому что именно тогда кортизол снова подскакивает. Кроме того, вы не хотите, чтобы кофеин мешал вам спать в дальнейшем.

2. Медитируйте.

Медитация отлично снимает стресс. Делайте это, как только встаете утром, и это поможет вам сконцентрироваться. Если позже днем ​​вы сможете заняться пятиминутной медитацией, это также поможет вам проснуться и сосредоточиться.

3. Выполняйте важные дела раньше, а творческие задачи — позже.

Поскольку ваша продуктивность сегодня, вероятно, немного пострадает, постарайтесь как можно раньше заняться важными задачами в ваших списках дел. Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы чего-то добиваетесь, несмотря на усталость на работе.Днем, когда ваша энергия ниже, ваша креативность будет выше, поэтому воспользуйтесь этим состоянием, чтобы провести мозговой штурм или поработать над проблемами, требующими новаторского мышления.

4. Ставьте цели.

Постановка конкретных целей на день поможет вам не сбиться с пути. Когда вы устали, ваш разум блуждает, поэтому составьте список задач, которые вы хотите выполнить, и запишите их. Сосредоточьтесь на этих задачах и сведите к минимуму отвлекающие факторы — сейчас не время проверять Instagram.

5. Двигайтесь.

Продолжайте двигаться в течение дня. Если вы можете выйти на улицу, сделайте небольшую прогулку. Это улучшит кровообращение, повысит температуру тела и придаст вам силы. Свежий воздух также поможет вам побороть медлительность. Если вы не можете выйти на улицу, прогуляйтесь по офису или вверх и вниз по лестнице.

6. Расслабьтесь.

Быстрый сон — около 20 минут — действительно может дать вам энергию. Согласно исследованию, опубликованному Сарой К.Медник, Дениз Дж. Кай, Дженнифер Канади и Шон П.А. Драммонд, дневной сон более эффективен, чем кофеин, для улучшения вербальной памяти, процедурной моторики и перцептивного обучения.

По возможности вздремните в тихом месте, например в машине, во время обеденного перерыва. Лучше делать это ранним днем, чтобы это не мешало вашему режиму сна.

Что мне есть, если я устал на работе?

Цельные продукты с высоким содержанием углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров — хороший выбор, чтобы дать вам заряд энергии, когда вы устали на работе.Попробуйте такие продукты, как:

• Овсянка

• Орехи

• Фрукты, такие как бананы или авокадо

• Сыр

• Яйца

• Простой йогурт

Не забывайте пить много воды и отказываться от продуктов с высоким содержанием сахара. — они дадут вам быстрый импульс, но позже вы рухнете.

5 Немедленных действий, которые нужно предпринять, чтобы проснуться на работе

1. Встаньте и потянитесь.

Если вы не можете выйти на улицу, даже вставание из-за стола и встряхивание конечностей или касание пальцами ног может дать вам быстрый заряд энергии.

2. Сбрызните лицо холодной водой.

Холодная вода взбодрит и снимет усталость, добавив адреналина.

3. Жуйте жевательную резинку с перечной мятой.

Или есть мяту. Аромат может помочь вам разбудить. Держите запас на столе для такого рода ситуаций.

4. Посмотрите изображения природы.

Исследователи из Мельбурнского университета Кейт Ли, Кэтрин Уильямс, Лейза Сарджент, Николас Уильямс и Кэтрин Джонсон обнаружили, что просмотр изображений природы всего за 40 секунд может улучшить ваше внимание.Так что открой фотографии пеших походов!

5. Прочтите или посмотрите смешную статью или видео.

Смех высвобождает эндорфины, которые поднимут вам настроение. Так что найдите что-нибудь веселое — будь то статья Onion или видео на YouTube — и смейтесь.

Что делать, если вы устали работать?

Выгорание — это совсем другое дело, чем истощение на работе. Если вы устали от работы, подумайте, почему. Прежде чем сразу уйти, попробуйте поговорить со своим начальником о способах улучшения вашей рабочей нагрузки или окружающей среды.