Содержание

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять,

что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Как жить дальше если нет сил и ничего не хочется? Советы психолога

В 21-м веке человеку сложно жить в гармонии с собой и окружающим миром. Постоянные стрессы, конфликтны, нескончаемые бытовые проблемы — все это приводит к хроническому переутомлению, в результате чего у человека пропадает желание действовать, делать что-либо. В данной статье мы расскажем, как жить дальше, если нет сил, и ничего не хочется.

Как поступить, если нет никакого желания

Желание умереть, пропасть, исчезнуть с лица земли время от времени возникает чуть ли не у каждого человека на планете. Однако для этого нужна весомая причина, например потеря близкого человека. После смерти мужа, родителя или ребенка в результате неизлечимой болезни, трагедии или несчастного случая у человека случается стресс, который и порождает подобные мысли.

Эти события трудно пережить. Тем не менее, некоторым людям удается в скором времени адаптироваться к горю и продолжать жить, как прежде, а другим — сделать это сложнее.

По мнению многих, вопросом “Как жить дальше, если нет смысла в жизни?” чаще задаются пессимисты. Однако психологи утверждают, что даже типичных оптимистов посещают негативные мысли. Ведь никто в мире не застрахован от смерти близкого человека или других не менее тяжелых жизненных передряг.

Столкнувшись с серьезной проблемой и не видя выхода из нее, человек чувствует, что ему не под силу жить с таким грузом, следовательно лучше вовсе не жить. Некоторые люди делятся этими мыслями с близкими людьми, огорчая их. Однако это вовсе не означает, что они в действительности желают, чтобы жизнь их прервалась.

Просто им не удается избавиться от мыслей о неприятных событиях, которые постоянно мучают их, доставляя невообразимую боль. Люди чувствуют, что у них нет сил сопротивляться, бороться с проблемой. И вот тогда их посещает мысль, что только смерть может избавить от страданий.

Именно эта безысходность внушает человеку, что единственный выход в сложившейся ситуации — это смерть. Иногда дело доходит до самоубийства. Но ведь не каждый человек склонен к суициду? Чтобы жить дальше, они должны найти в себе силы бороться за свою жизнь и будущее. Причем в данном вопросе искать помощи извне не стоит.

А случается и так, что выпавшие на долю человека несчастья мобилизуют его силы и заставляют действовать так, как в нормальной ситуации он не сумел бы. Ведь говорят же, что беды и неприятности делают нас опытнее и сильнее. В подобных ситуация человеку нужна помощь психолога, который в виду особенностей своей профессии не будет давать тривиальных советов, а поможет ему разобраться в себе и своих чувствах.

Хроническая усталость, как одна из причин потери смысла жизни

Почему люди некогда жизнерадостные, вдруг теряют смысл жизни. Давайте рассмотрим причины, которые приводят к хронической усталости — одна из главных причин потери интереса к жизни.

  • Первое, что приводит к усталости – это постоянный стресс, приводящий к депрессии. На ранних стадиях это негативным образом воздействует на клетки мозга, а зате м распространяется на весь организм. На этом этапе у человека отсутствуют положительные эмоции: радость, восторг, симпатия и т.д. Он находится в состоянии оцепенения, не желает с общаться даже с близкими людьми.
  • Другая причина усталости и подавленного состояния у человека — это авитаминоз. К этому состоянию приводит дефицит в организме фолиевой кислоты, витаминов группы В, а также гемоглобина, что в свою очередь ведет к развитию анемии, из-за которой организм работает в пол силы.
  • Диета – это еще одна причина недомогания и подавленного настроения. Когда человек ограничивает себя в еде, то ему в организм мало поступает глюкозы. Это приводит к слабости клеток, приводящей к состоянию апатии.
  • Тяжелая умственная нагрузка еще одна причина хронической усталости. Например, абитуриенты, готовящиеся к поступлению в вуз, или студенты после трудной сессии на протяжении недель и даже месяцев могут избавиться от стресса и депрессии.
  • Другая причина усталости — прием тех или иных лекарственных средств более одного-двух месяцев. Ведь они не только излечивают, но и оказывают большую нагрузку на организм.

Лечение при потере смысла жизни

Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, нужно изначально правильно расставить приоритеты: отделить реальные сложности от выдуманных. Сделав это, человек замечает, что истинных проблем у него не так уж и много, что все это выдумки, плод воображения.

Анализ сложившейся ситуации

Далее нужно четко определить для себя степень значимости каждой из проблем. Но самое главное — осознать, что любая ситуации – это временное явление, что это всего лишь один из жизненных этапов, который в скором времени закончится. Вспомним, как поется в эстрадной песне: “Все пройдет и печаль, и радость, все пройдет, так устроен мир”

Ни в коем случае не стоит бездействовать

Запомните, безвыходных ситуаций нет, поэтому ищите в себе силы, займитесь поиском выхода. Когда человек часто повторяет: “ Не знаю, как жить дальше”, — то он перед собой возводите непреодолимую преграду, которая состоит из негатива. И чем выше и прочнее эта стена, тем сложнее ее преодолеть. Бывает и так, что люди даже не пробуют пройти через эту преграду. Их останавливает страх неудачи .

В результате они продолжают жить в муках. Бояться этого не стоит, просто нужно найти другие, обходные пути, по которым не будет страшно идти. И знайте, что останавливаться на полпути нельзя. Как говорится в афоризме: «Дорогу осилит идущий».

Приобретение опыта

Относитесь к проблеме, как к опыту. Ведь “даже самый плохой опыт – это тоже опыт”. Умный человек делает выводы из ситуаций со знаком минус, причем ценность опыта зависит от степени тяжести ситуации. Естественно, лучше учиться на ошибках чужих, но делать выводы из своих промахов – это тоже верный подход.

Конкретные действия:

  1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем те чувства, которые наполняют вашу душу. Затем эту бумагу с записями нужно сжечь. Некоторым это покажется чем-то сродни магии. Но ничего магического здесь нет, это всего лишь психологический прием. Если для вас это не приемлемо, то вы можете прибегнуть к другому методу — рассказать о накопившемся незнакомому человеку, например, случайному попутчику в поезде.
  2. В этой ситуации прекрасно помогает общение с природой. Возьмите корзину для пикника со снедью, теплый плед, и отправляйтесь в лес, подальше от городской суеты и повседневных забот. Нет лучше средств, чем свежий воздух, пение птиц, журчание ручья или шум водопада: человеку в подобной ситуации может помочь полный релакс.
  3. Психология склонна считать, что для освобождения от негатива не стоит держать эмоции в себе: хочется плакат – не сдерживайте слезы, возникло желание крикнуть в полный голос — нужно заорать, что есть мочи. Конечно, лучше этого не делать в доме, а уйти в уединенное место, хотя иногда возникает желание сделать это прилюдно, где-нибудь на улице, этим освобождаясь от сковывающих рамок.

Поиск смысла жизни

Первое, что необходимо сделать человеку, оказавшемуся в тяжелой ситуации, — сказать самому себе:«Хватит!». Как известно, «мысли имеют привычку материализоваться«. Если думать только об отрицательном, то вы в скоро притянете в свою жизнь новые беды, и, наоборот, если вы мечтать о положительном, то рано или поздно ваша жизнь наполнится новыми приятными впечатлениями.

При потере близкого человека, например, после смерти мамы, к которой вы испытывали сильную привязанность, освободиться от гнетущих мыслей сложно.

Но не стоит долго предаваться горю. Правильнее думать, что ее душа парит на небе и следит за вами. Думая подобным образом, вы, приобретете новый смысл в жизни. Попытаетесь делать все, чтобы обрадовать и даже удивить родную душу. Аналогичная история в случае и с другой «потерей» – потери доверия к супругу(е), после измены мужа или жены.

Если постоянно страдать из-за этого, уйти в себя, то это ни к чему хорошему не приведет. А если рассматривать это как вызов, и приняв его, приступить к действиям, то вы вместо апатии приобретете новый смысл жизни – доказать супругу, как он был несправедлив, предав вас. Ведь вы намного лучше той, с кем вас изменили.

Женщины, которые выбирают этот путь, начинают лучше ухаживать за собой, всегда выглядят ухоженными , интереснее и с пользой расходуют свободное время. Заметив подобные изменения, супруги вновь тянутся к ним, а бывает, пытаются еще раз завоевать расположение.

Итог

Из каждой ситуации есть выход – это нужно помнить и не раскисать, действовать, а не опускать руки, искать и находить смысл жизни. В случае потери близкого человека, нужно помнить, что его уже не вернуть, а ваша жизнь – продолжается!

Похожие статьи:

Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?

Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?

Навигация по статье «Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»:

Как жить дальше, если нет сил

Как жить дальше, если нет сил житьЧто люди имеют ввиду, когда говорят, что у них «нет сил жить»? Это выражение описывает целый комплекс состояний. К ним может относится потеря стремлений и желаний, бесчувственность и безразличие, утрата интереса к делам и вещам, которые ранее были важны для человека, значительное ограничение социальных контактов.

«Нет сил жить» так же может подразумевать снижение заинтересованности в профессиональной деятельности, нежелание выполнять рутинные обязанности, состояние хронической усталости, которое не исчезает даже после длительного отдыха, отсутствие или резкое снижение аппетита, замедленность физических и психических реакций, подавленное настроение, невнятная, смазанная речь, отсутствие инициативы, нарушение концентрации внимания.

Состояние апатии, обессиленность, тревожность, ощущение, что нет сил жить, могут возникнуть в результате сильного переутомления или быть реакцией на тяжелый стресс. Если человек долго находился в напряжении, не отдыхал и игнорировал потребности своего организма, он рискует растратить все силы.

Состояние потери сил может возникнуть на непродолжительное время и через несколько дней отдыха пройти. В таком случае мы можем сказать, что человеческий организм имеет еще много сил для Саморегуляция - как построить отношения с самим собойсаморегуляции и восстановления.

Сложности возникают тогда, когда самостоятельно выйти из болезненного состояния не получается. При подавленности, апатии, тревожности у человека мало сил, и они исчезают очень быстро. Считается, что если такое состояние не проходит две недели и больше, то очень важно посетить специалиста. Психолог и немедицинский психотерапевт могут помочь разобраться, что именно отнимает у человека так много сил и справиться с психологическими проблемами.

К сожалению, необоснованные убеждения в пользе «позитивного мышления», подталкивают людей к игнорированию того, что с ними происходит. Часто люди пытаются изменить свое состояние алкоголем, наркотиками, что дает моментальное облегчение, но в перспективе может углубить болезненное состояние.

Какой эффект можно ожидать от психотерапии или от медикаментов, если нет сил жить

Как жить дальше, если нет сил житьПсихотерапия может помочь устранить саму причину болезненного состояния. Может понадобиться время для исследования того, каким образом человек «попадает» в обессиленное состояние, что именно обессиливает его, каким образом создается и копится напряжение.

С помощью психотерапии человек может осознать, как он «создает» свою проблему, как он сам, не осознавая, поддерживает свое болезненное состояние, что в его силах сделать, чтобы изменить сложившийся порядок вещей.

С психологом человек разберется, как можно разрешить или значительно облегчить его проблему, научится самостоятельно справляться с состоянием, когда «нет сил жить».

В ситуациях крайне острого состояния, когда человек очень долго терпел и «не замечал» свое состояние, он обычно затягивает с получением психологической поддержки. И тогда в первую очередь приходится обращаться уже к врачу для того, чтобы психотерапия вообще стала возможна.

Психотерапия и психиатрия могут успешно работать вместе, а не противостоять одна другой. Таблетки, назначенные врачом, могут помочь облегчить состояние человека, поддержат его в стабильном состоянии, чтобы он мог нормально жить и не терять социальную адаптацию.

Однако, медикаменты не могут заменить психологической и психотерапевтической помощи. Они не устранят причину психологических проблем. Принимая медицинские препараты, сам человек и его образ мыслей не изменится.

Если, например, пить только таблетки, но ничего не менять в своих способах взаимодействия с миром, то тогда при отмене препаратов старое состояние может возникнуть вновь.

Человек вернется к привычному способу контакта с миром и окружающими людьми.

Но именно этот способ и «привел» его в то самое тяжелое состояние, когда нет сил жить. Поэтому только осознавание своих способов поведения и их изменение их может помочь чувствовать себя лучше без медикаментов.

Какие состояния или заболевания скрываются за апатией и тревогой?

Как жить дальше, если нет сил житьСостояние обессиленности и апатии может быть признаком некоторых соматических процессов – например, снижения иммунитета, некоторых болезней обмена веществ, проблем с позвоночником, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, инфекций. Если у вас состояние апатии длится достаточно долго – это может быть симптомом какого-то заболевания, и полезно было бы сначала пройти медицинское обследование или для начала сдать необходимые анализы крови.

Но допустим, вы исключили соматические заболевания. Тогда важно будет разобраться, когда нет сил жить – вам будет достаточно психологической помощи, или нужно дополнительно проконсультироваться у психиатра.

Депрессия

Как жить дальше, если нет сил житьЕсли у человека более 2х недель пониженное настроение, апатия, усталость, все дается с трудом, нет сил жить — это может быть проявлением депрессии.

Депрессия — это одно из аффективных расстройств. Психолог и немедицинский психотерапевт помогут разобраться с особенностями характера человека, которые влияют на возникновение депрессии, и их изменить.

Также о возможных причинах депрессии читайте ТУТ

Если болезненное состояние длится дольше двух месяцев, человек не может выполнять свои обычные действия, ухаживать за собой, работать, спать, нарушается аппетит, замедляется мышление, минимизируются социальные контакты, появляются суицидальные мысли, в крайней степени — человек лежит, отвернувшись к стене, тогда обязательно следует обратиться к врачу. При медикаментозной поддержке психотерапия депрессии наиболее эффективна.

Страхи и фобии

Как перестать бояться и начать житьПорой человек испытывает панический, парализующий волю страх, возникающий в строго определенной ситуации, когда объективной причины для страха нет. Человек боится, несмотря на то, что понимает бессмысленность своих опасений. У него просто нет сил справляться со своими страхами самостоятельно. Так проявляются фобии.

Круг этих  расстройств очень разнообразен. Агорафобия — страх открытых пространств. Клаустрофобия — страх замкнутых пространств. Социофобия — боязнь общественных мест и публичных выступлений. Аэрофобия — боязнь летать на самолёте.

Есть и более экзотические: арахнофобия (страх пауков), коулрофобия (боязнь клоунов) и много других. И если с коулрофобией можно как-то жить, то социофобия в наиболее выраженной форме практически превращает человека в инвалида. Он абсолютно выпадает из социума: поход людное место, в магазин, в поликлинику становится для него непреодолимым препятствием.

Психологи различных психотерапевтических направлений эффективно работают со страхами и фобиями.

Паническое расстройство, панические атаки

Это крайне неприятное состояние, чем-то напоминающее фобии, когда внезапно и беспричинно развивается панический страх смерти, сумасшествия, Как преодолеть тревогу. Тревога - страхтревога, ощущение перебоев в сердце, нехватки воздуха и т. п.

Сложность состоит ещё и в том, что люди с паническим расстройством могут годами лечиться у кардиолога, терапевта. Но их лечение кратковременный и слабый эффект, потому, что в основе болезни лежат психические проблемы. В работе с паническими атаками бывает достаточно работы с психологом.

Однако, если человек уже пару месяцев лежит дома, у него нет сил жить, он вообще никуда не выходит, так как не может справиться с паникой, тогда стоит обратиться к врачу. Врач назначит курс поддерживающих препаратов. Они стабилизируют состояние и дадут возможность начать психотерапию.

Генерализованное тревожное расстройство

Как жить дальше, если нет сил житьЧаще всего проявляется у женщин среднего и старшего возраста. Любой повод, разговор, мысль может привести к тревоге, страху, катастрофическим фантазиям. Эти страхи сильно выматывают и приводят к тому, что у человека нет сил жить.

Обычно, такие пациенты жалуются на проблемы с артериальным давлением, с сердцем, с органами пищеварения, то есть соматические жалобы. Они идут с этими жалобами к неврологу, терапевту, кардиологу.

Однако, в случае тревожного расстройства, повышенное давление может быть следствием высокого содержания адреналина в крови, который вырабатывается в ответ на тревогу, депрессию и страх, которые самим человеком не осознаются, но, тем не менее, присутствуют.

Психолог поможет понять, какие особенности характера влияют на возникновение депрессии, тревоги, страха и помочь изменить привычные шаблоны реагирования и поведения, научиться удовлетворять свои потребности другими способами.

Бывает, что человек обратился к психологу, не предполагая, что ему будет полезна помощь психиатра. Если психолог замечает, что в процессе психотерапии многочисленные страхи и фобии, ощущение преследования, не уменьшаются, обнаруживается нарушение и непоследовательность, обрывочность мышления, фиксированность на страхах, пустота в голове – он посоветует проконсультироваться у психиатра. При необходимости врач назначит соответствующее лечение.

Как правило, антидепрессанты лежат в основе лечения вышеперечисленных заболеваний. Современные антидепрессанты при правильном выборе, корректно назначенной дозе и аккуратном приеме не вызывают привыкания и не нарушают мышление. Они на много безопаснее алкоголя и наркотиков. А если вместе с медикаментозным лечением человек проходит курс регулярной психотерапии,  он получает результат, который остается с ним на всю жизнь и после отмены антидепрессантов.

В наиболее сложных случаях человек не может сам осознать свое состояние.  Тогда уже у его родных нет сил жить с ним. И родственники, заметив изменения в человеке, могут предложить ему посетить врача и оказать ему в этом всяческую поддержку.

Если вы чувствуете, что у вас нет сил жить, вы можете получить профессиональную поддержку психолога.

Я помогу вам разобраться, какие причины лежат в основе вашего состояния. Посмотреть, какие особенности вашего характера могут влиять на возникновение депрессии, тревоги или страха, какими способами вы можете себя поддерживать, чтобы чувствовать себя легче.

Мы с вами проясним, какой привычный контакт с миром и окружающими людьми «привел» вас в тяжелое состояние, когда нет сил жить. Осознавание своих способов поведения, где и на что растрачиваются силы, какие внутренние процессы лежат в основе такого расхода энергии, их изменение, новый опыт распознавать и удовлетворять свои потребности поможет чувствовать себя лучше.

Форма записи к психологу Лоле Макаровой:

Как жить дальше, если нет сил жить

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»
https://PsyHelp24.org/net-sil-zhit/

Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

  1.   Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
  2. Упадок сил симптомы
  3. Нет сил и энергии. Причины
  4. Как найти силы жить. Как найти силы работать
  5. Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
  6. Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
  7. 1. Бывшему, бывшей
  8. 2.Негативным чувствам
  9. 3.Висякам
  10. 4.Неправильный режим труда и отдыха
  11. 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
  12. Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
  13. Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
  14. Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
  15. Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
  16. Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
  17. Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры
  18. Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
  19. Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами
  20. Найти дело по душе
  21. Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
  22. Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
  23. Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
  24.  Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

  Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать

Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?

Синдром хронической усталости — это крайне  неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.

В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком  и бездельником.

Между тем,  для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.

Синдром хронической усталостиХроническая Усталость

Упадок сил симптомы

  • упадок сил сонливость
  • постоянная усталость
  • нет сил жить депрессия
  • нет энергии апатия
  • ощущение что нет сил
  • нет сил и желания жить
  • быстро устаю
  • утром нет сил
  • после работы нет сил на домашние дела
  • приступы усталости
  • мало жизненной энергии
  • нет сил общаться с людьми
  • слабость сонливость
  • упадок сил, нет настроения
  • не могу, нет сил терпеть работу
  • нет сил устроиться на работу
  • постоянно хочется спать, сонливость днем
  • не могу иногда встать с кровати
  • сильная раздражительность
  • надоело ходить на работу
  • нет сил встать с дивана
  • нет сил даже помыться
  • упадок мотивации
  • И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка силСимптомы упадка сил

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни.   Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну,  а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

  • Пережевывание негативных эмоций
  • Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
  • Масса «Висяков» – незавершённые дела
  • Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
  • Нежелание, «недавание» себе права  прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
  • Отток энергии бывшим отношениям
Причины возникновения упадка силПричины упадка сил

Как найти силы жить. Как найти силы работать

Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить,  если нет энергии?

  1.  Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем  в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
  2. Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Как найти силы жить и работатьКак найти силы жить и работать

Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать

Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии

Прекратить отток энергии туда!  А она уходит:

1. Бывшему, бывшей

Думаю, ни для кого не секрет, что,  не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не  могу его забыть. Однако, увы, это не так.

Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.

Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!

Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.

Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.

Отток энергии бывшимОтток энергии бывшим
2.Негативным чувствам

Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано  (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!

 Здесь вариант какой самый лучший:  работать с психологом. 

При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:   сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)

Негативные чувстваНегативные чувства
3.Висякам

 Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый  «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию. 

Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.

4. Неправильный режим труда и отдыха

Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.

 Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?

И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?

Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной:  прислушайтесь к себе

Нет сил. Режим труда и отдыхаНет сил. Режим труда и отдыха
5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил

 Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?

Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.

И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.

Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои  границы.

Энергетический вампирЭнергетический вампир

Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами

Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии

Важно: приём  таблеток следует начать с:

  • Изучения инструкции
  • Консультации врача
  • Консультации фармацевта
  • Изучения противопоказаний

Глиатилин — лекарство для восстановления энергии

Этот препарат является доставщиком  холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними.  Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.

 Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.

Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил

Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.

Витус Энергия —  хорошие таблетки от слабости

Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В

Современные антидепрессанты последнего поколения

 Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.

Например, лучшие:

  • Флуоксетин;
  • Паксил;
  • Золофт;
  • Ципралекс;
  • Велаксин;
  • Дулоксетин;

Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии

  • Алфавит Энергия
  • Дуовит
  • Селмевит
  • Витрум Энерджи
  • Макровит
  • Динамизан
  • Мульти-табс актив
  • Апилак
  • Компливит
  • Пантокрин
  • Берокка Плюс
  • Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание  на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
  • Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало,  нужно быть на солнышке.
Лекарства, таблетки от усталости, упадка силЛекарства, таблетки от усталости, упадка сил
Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
  • 1. Элеутерококк
  • Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет.  Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
  • 2. Женьшень
  • Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
  • 3. Астрагал
  • Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
  • 4. Крапива
  • Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что  насыщает организм железом.  Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт  хорошее укрепление иммунитета.
  • 5. Имбирь
  • Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
  • 6. Шиповник
  • Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.
Травы от упадка сил, усталостиТравы от упадка сил, усталости

Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни

Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
  1. Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный  энергетический потенциал.
  2. Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
  3. Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
  4. Бобовые.  Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
  5. Ягоды. А, особенно черника, малина.  Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.
Питание продукты от усталости упадка силПитание продукты от усталости упадка сил
Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры

Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.

Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.

Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.

В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:

  Дробный Режим Питания

 Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.

Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.

Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок  сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.

Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми

 Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.

 По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние  часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.

Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.

За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году

Режим питания для энергии Режим питания для энергии
Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
  1.  Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
  2. Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
  3. Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
  4. Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
  5. Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Напиток даёт энергиюНапиток даёт энергию

Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами

Найти дело по душе

Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.

Названная рекомендация очень интересная  и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам  здесь поможет?

Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.

Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.

Это объясняется тем,  что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный  или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.

Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.

Вспомнить, за что хвалили в детстве

Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».

Что нравится сейчас, какие есть хобби?

А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?

Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты  личности.

Какие есть мечты?

Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!  

Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие,  как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие  — пойти и купить билет.

Найти любимое делоНайти любимое дело

Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил

Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.

Поэтому, чем больше мы зашлакованы  психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.

Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.

И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?

  1. Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
  2. Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать.  Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.
Исцелить травмы и чувстваИсцелить травмы и чувства

Однако, самостоятельно работать с чувствами  тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.

Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:

  • -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
  • -научиться понимать причину этого чувства
  • -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
  • -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
  • -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
  • -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор
Накопить энергию душиНакопить энергию души

Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»

Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.

 Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:

1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее.  Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка».  Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.

Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.

2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.

Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!

Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.

Справиться с упадком силСправиться с упадком сил

Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил

Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.

Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.

Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.

Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.

Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.

Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости  убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.

Разорвать связь с бывшимРазорвать связь с бывшим

 Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?

На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством,  который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный,  сам нуждается в энергии.

И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.

Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.

Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.

В результате, что нам делать с такими особями?

Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.

Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизниКак восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизни

группа ВК

Группа ОК

Как жить дальше, если нет сил

Новый день. Или это ночь? Сложно сказать, счет времени потерян. Уже нет надежды на то, что пробуждение даст энергию жить. Сколько бы ни длился сон, обессиленность не уходит. Как жить дальше, если нет сил? Их нет ни утром, ни днем, ни вечером.  

Порой возникает невольный вопрос — а мое ли это тело? Какие усилия нужно приложить, чтобы заставить его двигаться, выполнять самые простые действия? Встать с постели — невероятный подвиг, когда устал от жизни. Устал навсегда.  

Почему нет сил и желания жить

Каждый человек обладает внутренним желанием. Желанием получать наслаждение. Так устроена наша психика.  

Как тогда так получается, что человеку ничего не хочется?  

Отсутствие сил и желания жить обычно пытаются объяснять такими причинами:

  •     хроническая усталость;
  •     постоянный стресс;
  •     эмоциональное напряжение;
  •     психологические травмы;
  •     потеря близких;
  •     соматические процессы;  
  •     депрессия.

Исходя из этого, предлагается соответствующее «лечение»:

  •     полноценный отдых и сон;
  •     положительные эмоции и яркие впечатления;
  •     полноценное питание;
  •     наблюдение у врача;
  •     работа с психотерапевтом и прием антидепрессантов.

Как жить дальше, если нет сил

Однако абсолютно очевидно, что человеку, страдающему от отсутствия жизненных сил, следование этим рекомендациям не даст эффекта в силу их формальности. Воздействовать необходимо на причину такого состояния. А причина  — неудовлетворенное желание. Реализуя заданные от природы желания, человек получает наслаждение и радость от жизни, а вместе с тем силы и энергию.  

Поскольку желания большинства из нас находятся в рамках физического мира, мы так или иначе способны их удовлетворять. Однако есть люди, чьи желания выходят за пределы наблюдаемой реальности. Это люди со звуковым вектором.

Врожденное желание обладателя звукового вектора  — раскрытие первопричины. Пытаясь проникнуть в суть вещей, обнаружить скрытое, понять смысл жизни, звуковик ищет ответы на свои вопросы в науке, программировании, лингвистике, музыке, философии. Еще недавно эти сублиманты могли удовлетворить звуковой поиск человека. Сегодня нет. Объем психики, а значит, и объем желания современного звуковика ведет его к совершенно новому уровню постижения — раскрытию коллективного бессознательного. Единственное препятствие на пути к этому — он сам…  

Первичное состояние обладателя звукового вектора — сосредоточенность на себе. Рождаясь абсолютным интровертом, в процессе развития звуковик должен прийти к противоположному состоянию — полной экстравертации и сосредоточению снаружи, то есть на психике других людей.  

Проблема в том, что природный эгоцентризм и непонимание своих желаний отдаляют звуковика от людей. Замыкаясь на себе и собственных состояниях, звуковик теряет возможность наполнить свое самое большое желание, данное ему от природы. А между тем ненаполненные желания создают нехватки и пустоты, которые становятся источником боли и страданий.  

Утрачивая способность чувственно вовлекаться в жизнь среди других людей, звуковик перестает ощущать их. Все больше отдаляется от людей, начинает терять связь с реальностью и силы жить.  

Звуковой вектор — доминантный.  Это значит, что его желания первостепенны. Не наполняясь, желания звукового вектора подавляют все остальные желания человека. Тогда ни любовь, ни семья, ни социальный статус и материальное благополучие не способны дать ощущение радости от жизни, наслаждение.  

Что делать, если нет сил жить

Как было написано выше, желания звукового вектора нематериальны. Более того, они скрыты от человека его сознанием. Сознанием своей единственности. Стремясь познать самого себя, звуковик ищет ответы в себе. Тогда как ответ всегда снаружи — в других людях.  

Важно помнить, что ни одно из наших желаний не дается нам без свойств для его удовлетворения. Именно поэтому звуковик обладает самым большим объемом психики и мощным абстрактным интеллектом. Реализуя способность сосредотачиваться снаружи — на психике людей, звуковик раскрывает то, что скрыто от глаз в бессознательном. И получает колоссальное наслаждение от наполнения природного желания. Больше не возвращается вопрос — что делать, если нет сил жить.  

Узнать об устройстве человеческой психики, вернуть желание и силы жить, осознав свою природу, можно только на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Слушатели тренинга делятся своими впечатлениями:

Ушла многолетняя депрессия, апатия, жизнь стала осмысленной и целенаправленной. Перестала мучать мысль, что все бессмысленно! Вот была депрессия и не стало. Я прислушиваюсь к своим ощущениям и осознаю, что нет той пустоты и душевной боли, есть только радость жизни. Жить стало радостно! 

Татьяна Щербакова

До тренинга у меня была сильная апатия. Мне не хотелось ничего. Я не хотела работать, я не хотела что-то делать, мне было ничего не интересно. Мне было не интересно жить… У меня часто появлялись сильные головные боли, дня на два. Я лишний раз не могла пошевелить головой…

Теперь, после тренинга, я даже и забыла, что они вообще были. Буквально через месяц тренинга у меня ушла апатия к жизни. Мне стало очень интересно жить…

Алина Ш., инженер-технолог

что делать и как дальше жить

Как дальше жить, если нет сил — ответ на такой вопрос ищут многие люди. Проблема является настолько актуальной, что встречается почти у каждого десятого человека. Истощение духовного мира приносит еще больший дискомфорт, чем проблемы со здоровьем физического характера. Современный мир нередко загоняет человека в тиски. Проблемы в личной жизни, на работе, с финансами и окружением часто приводят к возникновению апатии и ряду психических заболеваний.

Сильная личность в большинстве случаев справляется с подобными проблемами. Небольшая череда падений сменяется взлетами. Психологически устойчивый человек быстро выбирается из неприятной ситуации и находит в себе силы двигаться вперед, чего нельзя сказать о людях слабых, привыкших перекладывать ответственность на плечи других.

Порой и сильные личности терпят фиаско и попадают в ловушку временного психологического кризиса. Тут и встает вопрос о том, как найти в себе силы жить дальше. Длительное апатичное состояние может быть спровоцировано рядом факторов, которые и заставляют человека испытывать потерю сил и неуверенность в завтрашнем дне. Восстановиться можно с помощью специальных методов современной психотерапии и других не менее эффективных подходов.

Как продолжать жить, если нет сил?

Как найти силы жить дальше? Прежде всего, необходимо выявить причину своего состояния. Нередко провоцирующим фактором является какая-то проблема, травма или потеря. Например, нелюбимая работа, которая отнимает много времени, часто приводит к появлению слабости и потере вкуса к жизни. В таком случае рекомендуется по возможности сменить вид деятельности или постараться разнообразить свой досуг. Эти перемены помогут выбраться из тяжелого психического состояния.

Если сил жить не осталось, то проблема может заключаться в психотравме. Нанести подобный ущерб душевному состоянию может смерть близкого человека, серьезное заболевание и т.д. Избавиться от психотравмы самостоятельно порой очень сложно. В данном случае потребуется помощь специалиста. Дополнительно следует как можно меньше зацикливаться на негативных мыслях и воспоминаниях. Прокручивая в голове навязчивые состояния, тем самым можно только ухудшить душевное самочувствие и истощить себя окончательно. Когда на ум приходит травмирующее воспоминание или мысль, то следует переключиться на любую другую фантазию. Если сделать это не удается, то рекомендуется занять себя каким-либо делом.

Где найти силы жить, если умер близкий человек, интересно многим, ведь справиться с такой травмой очень сложно. Для начала следует дать себе определенный срок на то, чтобы выплеснуть все нахлынувшие эмоции, печаль, слезы и т.д. Ни в коем случае нельзя подавлять в себе чувства. Иначе они могут обернуться в дальнейшем серьезным заболеванием. Необходимо пережить потерю. Но для этого следует дать себе определенный промежуток времени, как бы странно это не звучало.

Подсознание обязательно впишется в эти временные рамки. После этого рекомендуется начинать активную жизнь. Сначала получаться это будет с трудом. Но даже если желания нет вовсе, то рекомендуется заставлять себя через силу. Можно завести собаку, начать бегать по утрам, рисовать, вышивать и т.д. В этот период желательно как можно больше общаться и встречаться с друзьями.

Травмы личного характера, которые часто опустошают душу человека, не оставляя сил продолжать жить, также можно прорабатывать самостоятельно или с помощью психотерапевта.

Где и как найти силы?

Если больше нет сил жить, то рекомендуется использовать методики, позволяющие найти мотивацию. При отсутствии ключевой цели обрести смысл очень сложно. В первую очередь больше не стоит перекладывать ответственность за свою жизнь и за взлеты и падения на кого-то другого. Рекомендуется пофантазировать на тему, что бы хотелось иметь или изменить. Лучше записать свою желанную цель на листочке. Их может быть несколько. Если больше не осталось вариантов, то достаточно всего одной цели.

Далее следует мысленно представить себя со стороны. При этом необходимо видеть себя уже достигнутым цели, счастливым и удовлетворенным. Нужно буквально прочувствовать это состояние. Если делать это периодически, то мотивация усиливается, и уже не встает вопрос о том, как жить дальше, где найти силы.

Одна женщина жила в уединении, а чтобы обрести смысл для дальнейшего существования всего лишь пересмотрела свои установки. Такой простой способ может в корне изменить привычный ход вещей. Необходимо записать на листе все то, что отягощает жизнь и то, что наполняет смыслом. Негативные аспекты нужно постараться искоренить или скорректировать. Положительные — воплотить в жизнь. Таким образом, обретаем мотивацию.

Очень эффективно повесить целевые слайды на видном месте и просматривать их регулярно. Чем больше сделаете сегодня, тем лучше результат будет завтра. Следующее, что нужно предпринять, это пересмотреть свою деятельность — необходимо буквально вдохновиться. Неэффективное поведение следует заменить более продуктивным.

Дополнительная информация

Чтобы жить дальше и находить силы для этого, можно использовать методы НЛП. Нейролингвистическое программирование позволяет постепенно вытеснить отрицательный настрой и изменить его с помощью положительных установок. Это далеко не единственный метод обретения смысла жизни, но очень эффективный.

Найдите у себя точку на теле. Это может быть любая зона: колено, шея, запястье и др. Затем нужно надавить на нее. После этого следует припомнить момент какого-то хорошего события, пережить и прочувствовать ощущение счастья. В момент пика фантазии следует надавить на точку сильнее. Проделать так нужно 7 раз подряд.

Находить и использовать можно любые точки. Подсознание запоминает ощущения, и в следующий раз при надавливании на точку чувство приподнятого настроения и счастья буквально окутают.

Еще что делать, если нет сил жить дальше? Помимо НЛП, можно применять и другие технологии.

Если живете в крупном населенном пункте, то можно записаться в какую-нибудь секцию или пойти в фитнес-клуб. Необходимо проанализировать то, что удается лучше всего и постоянно продвигаться в этом деле. Если поставить перед собой четкую цель и усиливать мотивацию с помощью слайдов, то смысл жизни появится сам собой.

Необходимо также ежедневно наращивать запасы положительной энергии. У людей апатичных таковая часто находится практически на нуле. Чтобы увеличить энергию, следует заниматься специальными практиками. Медитации со звуковым сопровождением помогут частично решить проблему. Во время погружения в приятную дремоту или просто перед отходом ко сну необходимо представлять себя в каком-нибудь хорошем месте. Можно просто фантазировать абстрактно. Представлять потоки жизненной энергии, которые вливаются в тело.

Очень важно избегать отрицательных эмоций: уныния, злости, зависти и т.д. Необходимо наполнять себя добротой и любовью. Через некоторое время можно будет уловить первые изменения. Слайды будут воплощаться в реальность, а душевное состояние улучшится, появится смысл, и усилится мотивация. Живите в соответствии с собственными установками, и душевное здоровье ваше будет в порядке.

Что делать, когда жить надо, а сил нет?

Важно знать, если появилась мысль «у меня нет сил жить дальше», значит, существует проблема. Если эта мысль становится регулярной, возвращается вновь и вновь, следует всерьез задуматься о помощи.

Повторюсь: если вы постоянно думаете о том, где найти силы жить, вы обязательно должны найти психотерапевта, чтобы проговорить эту проблему. 

Почему мы теряем силы жить?

Откуда вообще возникает эта мысль? Почему мы в какой-то момент ощущаем тотальную беспомощность и слабость?

Как правило, основная причина — это неожиданный «сильный психологический удар». Мысли о бессмысленности и безнадежности посещают тех, кто перенес тяжелую утрату: потеря близкого человека, социального статуса, большой суммы, работы или здоровья. В этот момент одинокие люди находятся в особенной зоне риска, им сложнее ответить, зачем и ради чего жить дальше.

Когда с вами происходит тяжелая утрата, знайте, вы адаптируетесь. Так устроена человеческая психика. Самое тёмное время суток — перед рассветом! Особенно тяжело первые полгода, далее человек способен вернуться к нормальной жизни.

Что делать, когда случилось горе?

Самое первое решение: необходимо сформировать для себя систему поддержки, чтобы пережить опыт сопричастности. Такими объединениями являются группы самопомощи. Самые первые были созданы в 1935 году.

Доказано, если человек общается с людьми со схожими проблемами, он намного легче справляется со своей бедой. Сообщество даёт возможность общения, обмена опытом, зарождает веру. Люди видят, что они не одиноки.

Человеку не будет лишним узнать, что вокруг него есть люди с такими же потерями, и несмотря на это они продолжают жить дальше. Так же в группах исключается изоляция и пребывание с проблемой один на один.

Примечательно, что среди самоубийц только 24% общались со многими людьми, 60% с несколькими, а 16% были абсолютно одиноки. Такая статистика говорит в пользу того, что ключевую роль в решении вопроса «как жить дальше, если нет сил», играет способность развивать социальные контакты.

Где искать поддержку?

Если вы решили найти тематические форумы в интернете, будьте осторожны: в онлайн-реальности люди жёстче, чем в жизни.

Виртуальное пространство побуждает к безответственности. Однажды мне написали грубое сообщение, когда я вежливо попросила забрать слова обратно, человек ответил: «А кто ты мне? Лишь картинка в интернете». Потому будьте бережными к себе.

Хорошей помощью может стать телефон доверия. Не надо его стесняться. Сочувствие чужого человека предотвратит беду, обогатит здравомыслием, позволит увидеть трезвым взглядом другое решение.

Помните: разделить с кем-то свою боль всегда лучше, чем думать «я справлюсь, я сильная». А потом выживать, а не жить.

В принципе, чтобы помочь человеку, не обязательно иметь диплом, иногда достаточно обычного сострадания.

Что еще поможет найти силы жить дальше?

Часто помогает вековая мудрость книг и глубокая вера во что-то. В поиске ответов на вопрос о том, как найти силы жить дальше, хороши все средства, несущие успокоение.

Займитесь любимым делом, например, творчество, хобби, путешествие.
Если такового нет, нужно попытаться его найти!

Может спасти «служение». Начните помогать другим. Например, волонтерские организации отвлекут от собственных проблем. Вы осознаете, что «кому-то еще хуже», или найдете смысл жизни в помощи другим.

Наверное, для всех действуют разные инструменты. Вы должны найти свое средство.

Как быть, если утраты не было, а жить все равно не хочется?

Если яркого болезненного события не было, а «страшные» мысли все равно посещают, необходимо сесть за стол, взять бумагу и, взглянув на себя максимально честно, перечислить причины, по которым хочется все оставить.

Для чего нужен этот способ:

  • систематизирует собственные мысли и чувства;
  • сделает проблему наглядной;
  • подтолкнет проникнуть в суть.

После того как проблема выявлена, фактор, подталкивающий к разрушающим мыслям, обнаружен, необходимо наметить пути работы. В этом направлении даже самый крошечный шаг будет успехом. Прекрасно, если поможет опытный и доброжелательный психотерапевт.

Как быть, если нет возможности обратиться к психотерапевту?

Когда нет возможности обратиться к специалисту, найдите наставника. Например, женщину, которая в этом вопросе «пуд соли съела». Обратитесь к ней с просьбой о помощи, пусть она вас ведёт какое-то время. Пусть это будет не подружка, а именно человек, чьё мнение для вас авторитетно, как мнение любимого учителя.

Признайте, что вы не разберётесь сами и вам нужен человек, которому вы не безразличны. Поймите, ваша голова сейчас опасна, как самый неблагоприятный район в городе, и гулять по ней в одиночестве нельзя. Главное, будьте готовы меняться и прислушиваться к советам.

Анализ огромного количества данных, собранных суицидологами, подсказывает, что часто причиной самоубийства становится равнодушие окружающих. Не надо совершать необратимых поступков.

Многие дискуссии о проблеме суицида содержат почти презрительные реплики о том, что «люди просто пытаются таким образом привлечь к себе внимание». Действительно: от 85 до 90% попыток самоубийств заканчиваются неудачно, причем среди оставшихся в живых в четыре раза больше женщин, чем мужчин. Но разве то, что человеку приходится подобным образом обращать на себя внимание, не заслуживает сочувствия?

Людям следует быть добрее друг к другу, тем более это, как правило, не требует больших затрат. Произнести участливое слово и отказаться от язвительного – что может быть проще?

Будьте бережными к себе и к окружающим, умейте слышать себя. Если чувствуете, что нет сил, обязательно ищите поддержку.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Упражнение

— NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше ты делаешь, тем лучше.

Взрослые должны:

  • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и чем больше, тем лучше.
  • занимаются укрепляющими действиями, которые воздействуют на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю.
  • делают, по крайней мере, 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
  • сокращают время, проведенное сидя или лежа, и прерывают длительные периоды отсутствия движения с какой-либо деятельностью.

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив:

  • несколько коротких сессий очень высокой интенсивности
  • сочетание умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

Вы можете выполнить еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.

Эти рекомендации также подходят для:

  • взрослых с ограниченными возможностями
  • беременных женщин и молодых матерей

Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Активная активность не рекомендуется для ранее неактивных женщин.

Что считается умеренной аэробной активностью?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать тепло. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это по-прежнему говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • аквааэробика
  • катание на велосипеде
  • танцы
  • парный теннис
  • толкание газонокосилки
  • пеший туризм
  • катание на роликах

Попробуйте видео для аэробных тренировок в Фитнес-студия NHS.

Что считается активной деятельностью?

Активная интенсивная активность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь для дыхания.

Как правило, активная интенсивность в течение 75 минут может принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам умеренной интенсивности.

Большинство умеренных действий могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры энергичных занятий:

Попробуйте видеоролики о занятиях аэробикой в ​​фитнес-студии NHS.

Для тренировки от умеренной до энергичной, попробуйте Couch to 5K, 9-недельный беговой план для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими очередями с максимальными усилиями, разбитые с отдыхом.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Примеры очень активной деятельности:

  • поднятие тяжестей
  • круговая тренировка
  • спринт в гору
  • интервальный бег
  • бег по лестнице
  • занятия по спиннингу

Какие занятия укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до того момента, когда вам нужно немного отдохнуть перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

  • переноска тяжелых сумок для покупок
  • йога
  • пилатес
  • тай-чи
  • поднятие тяжестей
  • работа с отягощениями
  • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
  • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
  • катание на инвалидной коляске
  • подъем и переноска детей

Попробуйте эти программы упражнений:

Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на тех же или разных дни, как ваша аэробика — все, что лучше для вас.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

,

Бесплатный тест на сильные и слабые стороны [Полная версия]

Эта версия теста на способности к сильным и слабым сторонам предназначена для людей, которые уже осознают важность того, чтобы узнать больше о себе, но не совсем уверены, что делать дальше ,

Формат, вопросы и результаты были адаптированы для того, чтобы соответствовать вашей цели выявления ваших сильных и слабых сторон, вместо того, чтобы объединять их с другими типами тестируемых.

«Почему» и «цель» вашего действия при прохождении этого теста очень важны, и я хочу убедиться, что вы выбираете путь, который лучше всего соответствует вашим намерениям.

Инструкции просты: просто расслабьтесь, будьте открыты и ответьте на все вопросы как можно честно. Больше ничего нет.

Готовы пройти тест? Пожалуйста, продолжайте.

01:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определилсяСогласен Сильно

Вы не очень любите сюрпризы

02:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласен2 Сильно согласен, если вы хотите, чтобы постоянно спрашивать 9000 Согласен.

03:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определилсяСогласен Сильно

Вы обычно не боитесь оспаривания мнений

04:

–Не согласен Сильно Не согласен 2 9000 Сильно не согласен 9000 Вы не согласны с вами 9000 Время 05:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы верите, что нет никаких неудач, есть шансы научиться

06:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласен Все

03 Согласен 9000 Сосредоточен на задаче

9000 Сосредоточен на задаче

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится попасть в неизвестную ситуацию и разобраться в ней

08:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Согласен Сильно

Вы делаете что-то за дела

09:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вам нравится и ищите шансы быть оспоренными

10:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решен

000 Сильно

Сильно

11:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вам очень нравится процесс познания

12:

–Не согласен Сильно Не согласен Не определен Согласен

Сильно

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится знакомиться с новыми людьми

14:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Сильно Согласен

Потеря

уравновешивание потенциальной выгоды

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы можете легко оценивать ситуации и решения

16:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен 9000 Сильно не согласен

170002 Вы пытаетесь найти симптомы вместо

Вы пытаетесь найти симптомы Сильно

Вы празднуете каждую достигнутую цель или достижение

18:

–Не согласен Сильно НесогласенНе определилсяСогласен Согласен Сильно

Вы любите смотреть на мир с разных точек зрения

19:

–Не согласен Сильно Не согласен

–Не согласен брать на себя ответственность за людей или ситуации

20:

–Не согласен Полностью Не согласенНе решен Согласен Решительно

Вас вдохновляют сложные и незнакомые проблемы

21:

9 0002 –Не согласен Сильно Не согласенНе согласенСогласен Сильно

У вас есть основные ценности, которые влияют на все ваши решения

22:

–Не согласен Сильно Не согласенНетрешен Согласен Согласен Сильно

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы понимаете, что все имеет некоторую степень неопределенности

24:

–Не согласен Сильно Не согласенСогласенНе согласенСогласен Сильно

002 Сильно

Не согласен

Вы уверены в своих суждениях

Вам нравится находить наилучший способ добиться цели

26:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решено Согласен Сильно

Вы спрашиваете «а что, если?», Выбираете путь и сразу делаете это

9001 3 27:

–Не согласен Категорически Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы считаете, что говорить о планах не так полезно, как действовать в соответствии с решением

28:

–Не согласен категорически жизнь

Перерыв!

Вы продвигаетесь по тесту и у вас все отлично! Пожалуйста, сделайте небольшой перерыв от обычных вопросов, чтобы освежиться, позволить своему истинному «я» сиять и развить свои мысли.Немного потянитесь, перекусите или просто оцените хорошую работу, которую вы проделали до сих пор.

Посмотрите познавательное видео:



Знай, дорогой друг, что ребенок внутри тебя любит:
Fetal development - a child within, loving you Fetal development - a child within, loving you

Готов?

… теперь вернемся к регулярному тесту на прочность!

29:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласенСогласен Сильно

Вам нравится светский разговор и налаживание связей с людьми

30:

–Не согласен Сильно Не согласенНе согласен с другими

000 9000 С уважением 9000 Вы согласны с другими 9000 31:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится хвалить других за их достижения

32:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Согласен 33

Сильно учиться

— это полезно, если вы получаете

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вы лучше всех проявляете себя в динамических или неизвестных ситуациях

34:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определилсяСогласен “Сильно согласен

жизненные и социальные ситуации

35:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решен Согласен Сильно

Вы заряжаетесь энергией, живя настоящим моментом

36:

–Не согласен Сильно Не согласен2000

— Не согласен Сильно Не согласен 37:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вы чувствуете, что быть целенаправленным экспертом лучше, чем быть специалистом широкого профиля

38:

–Не согласен Сильно Не согласен2000 Сильно согласен

0003 С другими :

–Не согласен Категорически Не согласенНе определился Согласен Сильно

Обычно вы не отказываетесь от внезапных или внеплановых запросов

40:

–Не согласен категорически Не согласенНе определился Согласен

Сильно на вас смотрят

запечатлеть видение будущего

41:

–Не согласен Сильно Не согласен Не решен Согласен Сильно

Вы любите находить простую «скрытую» истину за сложным предметом

42:

Сильно не согласен

Сильно не согласен

Сильно не согласен вы и вы хотите их улучшить

43:

–Не согласен Сильно Не согласен Не решен Согласен Сильно

Возможности будущего будоражат и вдохновляют вас

44:

–Не согласен Сильно не согласен с вами

Сильно не согласен только деньги и слава

45:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Вам нравится убеждать других видеть или соглашаться с вашими идеями

46:

–Не согласен СильноСогласенНе согласен

Вы ориентируетесь на детали и ожидаете того же от других

47:

–Не согласен Сильно Не согласенНе решено Согласен Сильно

Вы берете на себя ответственность и несете ответственность за то, что вы обязуетесь делать

48:

Сильно не согласен

–Не согласен Вы предпочитаете, чтобы ваша работа была значимой и приносящей удовлетворение

49:

–Не согласен Сильно Не согласен Не решен Согласен Сильно

Вы чувствуете, что отношения действительно ценны, только если они настоящие

50:

–Не согласен Сильно Не согласен имеют репутацию очень надежного сотрудника

51:

–Не согласен Сильно Не согласенНеопределенAgreeAgree Сильно

Вам кажется, что работа без четкого направления очень расстраивает

52: ​​

–DisagreeU Strongndecapree greeAgree Сильно

Вам нравится использовать истории, чтобы подчеркнуть свою точку зрения или научить других

53:

–Не согласен Сильно Не согласенНетрешенAgreeAgree Сильно

Вы делаете все возможное, чтобы преодолеть сопротивление и замешательство

3 54: Сильно не согласенНе решен Согласен Сильно

Вы можете работать долгие часы, не выгорая

55:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Согласен Сильно

Вы определили порядок действий, Цели, Согласен Сильно

Вы установили процедуры, Цели, Сроки, Сроки

и дедлайны

Вам нравится находить идеальную фразу или слова для любой ситуации

Перерыв!

Вы продвигаетесь по тесту и у вас все отлично! Пожалуйста, сделайте небольшой перерыв от обычных вопросов, чтобы освежиться, позволить своему истинному «я» сиять и развить свои мысли.Немного потянитесь, перекусите или просто оцените хорошую работу, которую вы проделали до сих пор.

Посмотрите обучающее видео:



Готовы?

… теперь вернемся к регулярному тесту на прочность!

57:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определено Согласен Сильно

Вы готовы принять на себя риск быть рядом с другими

58:

–Не согласен Сильно Не согласен Сильно Не согласенНе согласен с вами

делать быстрее возвращает

59:

–Не согласен Сильно Не согласенНеопределенAgreeAgree Сильно

Вы чувствуете, что оправдываться для неудач неприемлемо

60:

–Не согласен Сильно не согласен

независимо от того, что

61:

–Не согласен Сильно Не согласенНе определился Согласен Сильно

Никто не должен говорить вам, что думать — вы решаете сами

62:

–Не согласен Сильно Не согласен

Вы не согласны получать удовольствие от управления жизненными переменными и неизвестными ситуациями

63:

–Не согласен Сильно Не согласенНезависимо Согласен Сильно

Вам нужны другие, чтобы дать вам четкое направление и цели

.

Минимальное количество силовых тренировок, которые можно продолжать и при этом видеть результаты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Будь то полная очередь на Netflix, пинта Ben & Jerry’s в морозильной камере или одно из десятков других оправданий, которые мы используем, чтобы пропустить тренировку («Я пойду завтра» — фаворит фанатов), это сложно чтобы найти время, чтобы ударить по железу в наши дни.

Или, может быть, вы можете найти время, чтобы потренироваться, но вы бегун, чей фитнес-режим включает бег, бег и многое другое.Затем, когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, на следующий день ваши руки, спина и ноги так болят, что вы клянетесь никогда больше не заниматься спортом (поверьте нам, мы были там).

Если ваши дни заняты другими упражнениями или у вас просто нет времени (или мотивации), чтобы очень часто ходить в тренажерный зал, вы, вероятно, задавались тем же вопросом, что и многие любители фитнеса, ограниченные во времени: это вообще стоит ли заниматься силовыми тренировками один или два раза в неделю?

Мы не будем первыми, кто скажет вам, что есть много веских причин для того, чтобы заняться тренажерным залом — даже если ваша цель не в том, чтобы накачать оружие, как у Халка (и, увидев этого парня, вы даже захотите? ).

Аэробная подготовка

Если вы пытаетесь бегать быстрее, поднимаетесь на небольшую гору с бэ или часами танцуете в клубе, силовые тренировки могут быть лучшим решением.

Поднятие тяжестей, как известно, наращивает мышечную массу и повышает тонус вашего тела, но, конечно, оно также может увеличить вашу аэробную способность, то есть более эффективно обеспечивать приток крови, кислорода и питательных веществ к вашим мышцам. Falatic JA и др. (2015). Влияние тренировки с гирями на аэробную способность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000845

Наряду с этим силовые тренировки также повышают выносливость или лактатный порог. Это количество времени, которое требуется для того, чтобы ваши мышцы устали, — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины и автор книги Running Strong .

Профилактика травм

Увеличение силы также снижает вероятность получения травм. «Вы увеличите плотность костей и укрепите сухожилия и связки, так что вы не только сможете поднимать больший вес, но и повысите устойчивость к травмам», — объясняет Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке и эксперт по функциональным тренировкам. в Бостоне.

Потеря веса

Хотя вы можете подумать, что кардио — это ключ к похудению, исследования показали, что у мужчин, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками каждый день, наблюдалось наименьшее увеличение жира на животе по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, делая кардио. , Mekary RA, et al. (2014.) Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и долгосрочные изменения окружности талии у мужчин. DOI: 10.1002 / oby.20949

В другом исследовании 10 недель тренировок с отягощениями увеличили безжировую массу в среднем на 3 фунта (например, наращивание мышечной массы), улучшили скорость метаболизма в состоянии покоя на 7 процентов (это более высокий метаболизм), и снижение веса жира на 4 фунта. Westcott WL. (2012). Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье. DOI: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8

Психическое здоровье

Поднятие тяжелых вещей также приносит пользу для психического здоровья. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что силовые тренировки улучшили самооценку у мужчин-подростков всего через 3 месяца. При последующих оценках хорошее настроение сохранялось через 6 месяцев и через год. Schranz N, et al. (2014). Могут ли тренировки с отягощениями изменить силу, состав тела и самооценку мужчин-подростков с избыточным весом и ожирением? Рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092209

Если в наши дни вы чувствуете всевозможную тревогу, силовые тренировки тоже могут помочь. Исследование 2017 года показало, что те, кто борется с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство и ОКР, могут испытывать меньше симптомов, особенно если у них изначально был более низкий уровень физической подготовки. LeBouthillier DM, Asmundson GJG. (2017.) Эффективность аэробных упражнений и тренировок с отягощениями в качестве трансдиагностических вмешательств при тревожных расстройствах и конструктах: рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1016 / j.janxdis.2017.09.005

Итак, если вы пытаетесь похудеть и подняться в дзен, возможно, пришло время сказать так долго беговой дорожке — и привет весовой стойке.

Вы можете быть удивлены, услышав это, но некоторые исследования не показывают значительной статистической разницы в приросте силы при сравнении еженедельных программ подъема тяжестей с программами, включающими несколько тренировок в неделю. Ralston, GW et al. (2018.) Влияние частоты еженедельных тренировок на прирост силы: метаанализ.DOI: 10.1186 / s40798-018-0149-9

Если у вас мало времени, хорошие новости. Тренеры сходятся во мнении, что тренировки по ограниченному графику имеют определенные преимущества. «У меня есть клиенты, которые тренируются только один или два раза в неделю, и они все еще видят некоторые существенные результаты в силе», — говорит Ноам Тамир, основатель Tamir Systems Fitness.

«По большей части это можно отнести к нейронной адаптации, что означает, что ваша нервная система адаптируется к дополнительной силе, даже если с размером мышц ничего не происходит», — говорит Тамир.

Метцль соглашается . «Функциональные силовые тренировки всего тела могут быть очень эффективными один или два раза в неделю». Фактически, он создал серию программ для бегунов на 5 км, 10 км, полумарафона и марафонцев, которые включают силовые тренировки только один день в неделю.

Он лично испытал на себе преимущества выкладывания всех сил раз в неделю. Включив всего один день функциональных силовых тренировок в свой марафон и тренировочные планы Ironman (вспомните упражнения с собственным весом), он побил свои личные лучшие результаты.

Не все эксперты согласны с тем, что силовых тренировок достаточно только раз в неделю. «Силовые тренировки два раза в неделю — это прекрасно, но один раз — пустая трата времени», — говорит Бойл.

«Конечно, вы потенциально можете набрать силу за одну тренировку в неделю, но вы постоянно будете болеть. Два раза в неделю меньше шока для системы и позволяет организму лучше адаптироваться ».

Честно говоря, один или два дня подъема тяжестей в неделю, вероятно, не приблизят вас к этим рукам в стиле Халка, но это нормально.Мецль объясняет, что силовые тренировки — это не просто «набухание».

«Вместо этого он помогает вашим мышцам стать сильнее, улучшает ваш баланс и сохраняет ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, позволяя вашим мышцам сокращаться быстрее».

Перевод: это поможет вам вести мяч дальше, сильнее отбивать подачу над головой и увидеть улучшения во всех видах спортивных результатов.

Для людей, готовящихся к марафонам или триатлону, добавление анаэробных (силовых) тренировок два раза в неделю помогает организму справляться с повторяющимся стрессом таких движений, как бег, езда на велосипеде или плавание, добавляет Тамир.

«Среднестатистическому человеку достаточно одного или двух силовых тренировок в неделю, чтобы избавиться от негативных последствий малоподвижного образа жизни», — говорит Ребекка Голиан, персональный тренер. «Этого достаточно, чтобы стимулировать рост мышц, увеличить силу сердечно-сосудистой системы и помочь улучшить выносливость».

Дополнительный бонус: усиленные тренировки два раза в неделю дают вашему организму достаточно времени для восстановления, — говорит Голиан. Многие люди, особенно новички в поднятии тяжестей, склонны перетренироваться, что может замедлить ваш прогресс.

Если вы хотите набрать массу или потренироваться для интенсивных соревнований по поднятию тяжестей или бега с препятствиями, добавление дополнительных дней тренировок может быть полезно, но не всегда необходимо, добавляет Голиан.

У нее есть клиенты, которые тренируются до четырех раз в неделю, но предупреждают, что стресс от дополнительных тренировок может быть тяжелым для вашего тела. Важно поговорить с тренером и составить программу, соответствующую вашим индивидуальным целям.

Поговорите с любыми фанатами тренажерного зала, и тренировки три раза в неделю обычно считаются минимумом, но так ли это на самом деле?

В конце концов, исследование 2016 года показало, что практически не было разницы в результатах между теми, кто тренировался один раз в неделю, и теми, кто тренировался три раза в неделю. Thomas MH, et al. (2016). Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками. PMID: 27182422

В метаанализе 2018 г. было проверено 22 исследования и получены аналогичные результаты. Опять же, люди, которые ходили в спортзал три раза в неделю, не обязательно получали больше, чем те, кто ходил меньше. Grjic J, et al. (2018). Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-018-0872-x Еще не почесываете голову?

В обоих случаях частота не имела значения. Но вот что произошло: , том .

Объем в данном случае относится к тому, сколько повторений и подходов вы выполняете за тренировку и на сколько групп мышц вы нацелены. Благодаря этим исследованиям вы действительно сможете получить те же преимущества, реже посещая тренажерный зал, при условии, что вы будете работать над собой и преодолевать ту же область, что и несколько тренировок за один раз.

Однако это может быть нереально для всех.Я имею в виду, что большинство из нас хотят иметь возможность нормально ходить и поднимать чашки с кофе завтра, верно?

Наверное, поэтому три раза в неделю — разговоры в городе. Преимущество интервалов между тренировками очевидно; это позволяет вам разделить ваш распорядок на группы мышц (по крайней мере, на нижнюю и верхнюю части тела), а не работать с головы до пят сразу.

В конце концов, как часто вы тренируетесь, полностью зависит от вашего тела и графика. Чтобы приступить к построению фитнес-плана для всего тела, который подойдет вам, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Бойл, который также тренировал команду Boston Red Sox, выигравшую Мировую серию MLB 2013 года, поднимает всего 15 минут, в среднем два раза в неделю. Он считает, что это минимальное количество силовых тренировок, которые могут получить результаты, но при этом он не бездельничает.

Выполняйте комплексные упражнения

Сжимания Бойля в различных комплексных упражнениях, нацеленных на разные группы мышц (как верхнюю, так и нижнюю часть тела) в виде схемы, выполняя два подхода по 10 повторений каждого упражнения. Прокрутка Instagram определенно не входит в этот план тренировки.

Бойл также рекомендует выполнять тренировку всего тела, которая сочетает в себе такие движения, как отжимания, подтягивания, базовую работу в виде планки и приседания. Этот тип тренировок два раза в неделю поможет вам развить силу, и вам не придется ставить кровать в местном спортзале.

Метцль соглашается, рекомендуя схему быстрой тренировки сразу после пробуждения. Он фанат бёрпи, а также плиометрических приседаний с прыжком и отжиманий на руках. «Эти движения активизируют ваш метаболизм в течение дня, — говорит он.

Поднимите больше веса

«Помните о принципе размера: чем выше сопротивление, тем больше задействуется мышцы», — говорит Тамир. Это означает, что вам не следует стремиться к 3- или 5-фунтовой силе, если вы действительно можете поднять 10 или 12 фунтов в хорошей форме. Чем больше веса вы сможете поднять безопасно, тем больше прибавите.

Разогрейтесь и восстановитесь правильно

Также важно помнить: «Правильная разминка имеет решающее значение перед тем, как начать тренировку с высоким сопротивлением и высокой интенсивностью», — говорит Тамир, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Остальная часть недели.

Выполнение большого количества упражнений на одной ноге и одной руке также помогает поддерживать равновесие тела и сводит к минимуму травмы, добавляет он. Вы можете облегчить любую болезненность с помощью методов восстановления, таких как ледяные ванны или ванны с солью Эпсома.

Наконец, правильное питание по-прежнему играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. В зависимости от ваших фитнес-целей вам, возможно, придется отказаться от пончиков — по крайней мере, в большинстве случаев. «Употребление здоровых углеводов после тренировки восполнит уровень гликогена и поможет мышцам быстрее восстановиться», — говорит Тамир.

Более важным является окно для потребления белка: чтобы максимизировать синтез белка, съешьте 20 или более граммов белка в течение часа после тренировки, — предлагает он.

Лучше делать что-то, чем ничего не делать. Удар по стойке с отягощениями или коврику один раз в неделю может не дать вам телосложения в стиле Шварценеггера, но прибавка, которую вы делаете , может дать некоторое вдохновение для тренировки этих мышц немного тяжелее или чаще.

Неважно, какой у вас график занятий в спортзале, сосредоточьтесь на объеме, а не на частоте.Получите максимальную отдачу от каждой тренировки, правильно разогреваясь, выполняя комплексные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц (мы видим вас, планка), и поднимая достаточно веса, чтобы безопасно бросить вам вызов.

Завершите тренировку в тренажерном зале расслабляющей растяжкой, пенным валиком или ледяной ванной. Затем отправляйтесь на кухню, чтобы потреблять белок в течение часа после тренировки.

Последнее замечание: всегда, всегда, всегда дайте своему телу достаточно времени для восстановления. Цель состоит в том, чтобы найти золотую середину для наращивания силы, избегая при этом ожога и травм.Если вы ничего не убираете, помните, что вы наращиваете мышцы во время отдыха, а не во время пота.

.

АНГЛИЙСКИЙ ФАЙЛ Выше среднего — Скачать PDF бесплатно

Транскрипция

1 Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 Завершите предложения, используя правильную форму глаголов в скобках. Пример: если бы я был богат, я бы путешествовал (путешествовал) по миру.1 Я бы никогда не успел в аэропорт вовремя, если бы сел на автобус. 2 Мы могли бы финишировать намного раньше, если бы у нас было меньше перерывов. 3 Вы (не разбиваете) машину, если не пользовались телефоном. 4 Я бы не стал есть там, если бы я был тобой. Сервис ужасный. Тревор (не пошел) в поездку, если бы знал, сколько это будет стоить. Если вы (тратите) меньше на одежду, возможно, вы сможете снять более красивую квартиру. 2 Подчеркните правильные формы глаголов. Пример: вас бы здесь не было / не было бы, если бы вы не работали усердно.1 Вы бы знали, что делать, если бы вы слушали / слушали ее инструкции должным образом. 2 Я бы не пошла / не пошла бы на его прощальную вечеринку, даже если бы он спросил меня. 3 Я бы помог вам починить ваш велосипед, если бы знал / знал, как это сделать. 4 Вы могли бы наслаждаться солнцем сегодня, если бы вы сделали / сделали свою работу вчера. Мы бы убрали / убрали дом, если бы вы сказали нам, что приедете сегодня. Вы бы не были так голодны, если бы ели / завтракали хорошо. 3 Завершите предложения правильными словами из рамки.будь живым приходи купить стоп не начинать не надо не играть Пример: я буду внизу через пять минут, когда оденусь. 1 Я хочу, чтобы ты был таким высоким, что я не могу найти одежду, которая тебе подходит 2 Держу пари, иногда тебе хочется, чтобы мы жили в большом доме. 3 Я так хочу пить. Желаю нам воды, когда мы были в этом магазине. 4 Я желаю, чтобы ты спел эту мелодию, и она начинает сводить меня с ума! Моя девушка всегда желала ей музыкального инструмента. Мой курс истории искусства не очень хорош. Я желаю этого. 7 Желаю этого такси скорее! Они сказали, что сразу пришлют.8 Вы когда-нибудь хотели проводить время с семьей? СЛОВАРЬ 4 Завершите слова в предложениях. 8 Грамматика всего 20 Пример: Гарри скучал по дому, когда он впервые ушел один. 1 Марк был безработным в течение трех месяцев и должен был найти работу. 2 Я был счастлив, когда услышал, что он умер. Он был так молод! 3 Мне было очень плохо, когда Мэри сказала, что не понимает моего акцента. 4 Мы были так взволнованы, когда Барри предложил помочь нам разобраться в этом беспорядке. Я действительно получаю n перед тем, как выступить с презентацией, но у меня все в порядке, как только я начал.Они, должно быть, погибли, когда их дом был затоплен во второй раз. 7 Я был настолько взволнован, что заплакал. 8 Я копал этот сад часами. Я совершенно ш! 8 Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

2 Грамматика, словарный запас и произношение A Подчеркните правильное прилагательное. Пример: во время его выступления вы выглядели очень скучно / скучно. 1 Факты, приведенные в этой статье, просто поразительны! 2 Я считаю, что общение с большими группами детей вызывает у меня большой стресс / стресс.3 Я почувствовал вдохновение / вдохновение написать картину после посещения той выставки. 4 Мы приводили в ярость / приводили в ярость грубый персонал в службе поддержки клиентов. Я думаю, что инструкция к этой камере немного сбивает с толку. Мы были так смущены / смущены, когда поняли, что не оставили чаевых официантам. Дополните предложения правильной формой слова. Пример: разочарование Было очень обидно, что он не приехал. Меня всегда разочаровывает, когда люди так себя ведут.Вы будете разочарованы, когда услышите результаты. фрустрат 1 Разве это не когда нельзя чем-то открыть пластиковую упаковку? 2 Вы, должно быть, очень чувствовали себя, когда они вам не верили. 3 Эти анкеты действительно меня, потому что ни один из ответов мне не подходит. ужас 4 Гром был настолько громким, что дети. Некоторые люди могут выступать публично. Дэн выглядел полностью, когда вы попросили его подержать вашего ребенка! ПРОИЗВОДСТВО 7 Сопоставьте слова с одинаковым звуком. изумлен гордый опустошенный изумленный отказать оглушенный Пример: стыдно 1 выпотрошено 2 сбивает с толку 3 вниз 4 в восторге благодарен изумлен 8 Подчеркните ударный слог.Пример: o ffen ded 1 de vas ted 2, dis a ppoin ting 3, des pe rate 4 over, ho rri fy ing Произношение всего 10 Грамматика, словарь и произношение всего 0 Словарь всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

3 Чтение и письмо ЧТЕНИЕ Прочтите статью о выживании. Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Истории выживания Мы все слышали удивительные истории, в которых люди героически борются за выживание, несмотря ни на что.(1) Однако правда в том, что не все выжившие настолько героичны. Как показывают эти две истории, воля к выживанию не всегда бывает такой сильной. Как опытный моряк, Линн Уокер знает, что в открытом море нет ничего определенного. Однако, когда она взялась управлять роскошной яхтой из Таити в Сан-Диего, она, должно быть, думала, что это будет одна из менее сложных поездок, которые она совершила. Она и не подозревала, что после недели спокойного плавания погода резко изменится, что приведет к тропической депрессии из Центральной Америки, которая взорвет яхту 20-метровыми волнами.Линн столкнулась с ураганом «Реймонд». (2) Линн долгое время была без сознания. Когда она наконец пришла в себя, она поняла, что лодка чудесным образом выправилась, и что ее спасла спасательная линия, соединяющая ее с лодкой. (3) К сожалению, она увидела Саймона, своего парня, лежащим мертвым в воде. На лодке было много еды, и снова стояла спокойная погода, но Линн чувствовала только всепоглощающее чувство безнадежности. Она обнаружила, что не может есть, и просто села на насквозь мокрую палубу.Как будто она сдалась и ждала смерти. Затем внезапно голос в ее голове сказал ей выжить. Ей удалось поставить импровизированный парус и, сверяясь с сохранившимися картами на лодке, каким-то образом поплыли на Гавайи. Другой сюжет разворачивается в захватывающем, но ужасающем Marathon des Sables, который, возможно, является самой сложной гонкой в ​​мире. Участники пробуют шестидневный 20-километровый пробег по пустыне Сахара при температуре более 4 градусов. Представьте, что вы заблудились. Однако именно это случилось с итальянским полицейским по имени Марко Контадино, постоянным участником гонки, когда он участвовал в гонке в 199 году.(4) Марко должен был остановиться и подождать, пока стихнет буря, но он продолжал, отчаянно пытаясь остаться на седьмом месте в гонке, только чтобы обнаружить, что, когда ветер стих, он больше не мог видеть трассу. Он потянулся к своей бутылке с водой и обнаружил, что на ее дне осталось всего несколько капель. Целых три дня Марко пытался найти свой путь обратно на трассу, почти не имея воды и не имея представления, в каком направлении он движется. Он начал визуализировать мучительную смерть, с которой ему вскоре придется столкнуться.Один друг однажды сказал ему, что смерть от жажды — худшая из всех возможных смертей. Опасаясь такой долгой и мучительной смерти, он решил разрезать себе запястья ножом. Но без воды его кровь была густой и не текла. () Прошло еще пять дней, пока каким-то чудом группа кочевников туарегов не нашла его и не отвела в деревню. Марко обнаружил, что находится в Алжире, в 130 милях от гоночной трассы. О: Она привязала его к себе за несколько мгновений до того, как лодка впервые ушла под воду. B Во время бега возникла песчаная буря, которая засыпала следы маршрута, по которому он следовал, песком.C В отчаянии он снова направился в пустыню, ожидая смерти. D Что-то пошло не так, и вскоре случилась катастрофа. E Это был неравный бой, и лодка вскоре перевернулась. F Мы задаемся вопросом, что бы мы делали в подобных безвыходных ситуациях, и с трудом представляем, как эти люди нашли в себе силы остаться в живых. ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите статью для школьного журнала на следующую тему: Увлекательное путешествие. Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, когда и где была поездка, опишите, что произошло, объясните, что вы чувствовали после этого опыта. Письмо всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

4 Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пять человек говорить о том, что бы они сделали, если бы нашли бумажник.Выберите из списка (A F), что говорит каждый оратор. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать. Я бы взял и использовал деньги. B Я бы оставил его в местном магазине. C Я бы оставил его на земле. D Я бы положил его обратно на землю, посмотрев на него. E Я бы оставил записку о кошельке рядом с тем местом, где я его нашел. F Я бы отдал его в полицию. Оратор 1: Оратор 2: Оратор 3: Оратор 4: Спикер: 2 Послушайте человека, говорящего об исследователе и его достижениях.Подчеркните правильный ответ. 1 У сэра Ранульфа Файнса были проблемы со здоровьем при первой / второй / третьей попытке подняться на Эверест. 2 Во время восхождения на Эверест сэр Ранульф больше всего боялся заблудиться / оказаться очень высоко / слишком замерзнуть. 3 С вершины Эвереста сэр Ранульф почувствовал, что может почти коснуться луны / звезд / облаков. 4 Когда он достиг вершины Эвереста, сэр Ранульф почувствовал гордость / ужас / беспокойство. На вершине горы сэр Ранульф сфотографировал других людей / флаг / вид.ГОВОРИТЬ 1 Задавайте вопросы и задавайте своему партнеру. 1 Когда / последний раз чувствовал / тосковал по дому? 2 Что / делать / если / заблудиться в джунглях? 3 Что / вас раздражает? 4 Что / делать / чувствовать себя по-настоящему надоело? Вы / сделали / ошибку / извлекли урок из? Какой? Теперь ответьте на вопросы вашего партнера. 2 Слушайте, как ваш партнер говорит об опасных занятиях. Вы согласны с ним / ней? 3 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны. Назови причины. Нельзя позволять людям заниматься опасными делами ради развлечения.Говорение всего 20 Аудирование и говорение всего 30 Аудирование всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

5 Грамматика, словарный запас и произношение B ГРАММАТИКА 1 Подчеркните правильные формы глаголов. Пример: вас бы здесь не было / не было бы, если бы вы не работали усердно. 1 Вы могли бы прийти на пляж сейчас, если бы вы сделали / не сделали уборку раньше. 2 Я бы вычистил / вымыл вашу машину, если бы знал, что вы хотите ее вернуть сегодня.3 Они не были бы так отчаянно нуждались в обеде, если бы ели / завтракали. 4 Я бы не пошел / не пошел бы в тот колледж, если бы знал, что преподавание плохое. Я был бы счастлив помочь вам, если бы знал / знал что-нибудь о садоводстве. Если бы они слушали / слушали то, что я им говорил, они бы не запутались. 2 Дополните предложения правильными словами из рамки. быть может жить не пришло купить стоп не начать не быть Пример: я хочу, чтобы мои волосы были длиннее. 1 Я действительно хочу, чтобы вы играли эту песню снова и снова, это сводит меня с ума! 2 Я хочу курить.Так сложно сдаться. 3 Желаю автобуса скорее! Я ждал здесь двадцать минут. 4 Разве вам не хочется в более тихую часть города? Я желаю вам такой занятости, я бы с удовольствием приехал к вам в гости. Как вы думаете, Эла иногда желает, чтобы у нее были вьющиеся волосы? 7 Моя мама всегда хотела покататься на лошади. 8 Я голоден. Я хотел бы что-нибудь поесть, когда мы были в этом магазине. 8 3 Завершите предложения правильной формой глаголов в скобках. Пример: если бы я был богат, я бы путешествовал (путешествовал) по миру. 1 Зоя (не ехать) в Исландию, если она знала, насколько это будет дорого.2 Я бы не стал заказывать ризотто с рыбой, если бы я был тобой. 3 Вы не доберетесь до побережья к обеду, если не отправитесь очень рано. 4 Если он (тратит) меньше на видеоигры, возможно, он сможет купить более красивую одежду. Мы могли бы покрасить весь дом, если бы у нас были более короткие перерывы. Селия (не разбей) свою машину, если бы она не разговаривала со мной. СЛОВАРЬ 4 Подчеркните правильное прилагательное. Грамматика всего 20 Пример: Вы выглядели очень скучно / скучно во время его выступления. 1 Мы нашли инструкции к рекордеру с жестким диском очень запутанными / запутанными.2 Этот супермаркет хорош, но длинные очереди приводят меня в бешенство / бешенство. 3 Эта газетная статья просто изумительна! 4 Роберт был так смущен / смущен, когда неправильно назвал твое имя. Моя работа может быть довольно напряженной / стрессовой временами. Мы оба почувствовали вдохновение / вдохновение заняться спортом после просмотра Олимпийских игр. Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

6 Грамматика, словарь и произношение B Завершите предложения, используя правильную форму слова.Пример: разочарование Было очень обидно, что он не приехал. Меня всегда разочаровывает, когда люди так себя ведут. Вы будете разочарованы, когда услышите результаты. 1 января ужасно показалось, когда ваша собака вышла в сад. 2 Выступать можно, если вы раньше не выступали публично. 3 Этот фильм ужасов был настолько реалистичен, как я. разочарование 4 Я очень чувствовал себя, когда они не могли найти мой багаж. Разве это не когда у вас очень медленное интернет-соединение? Эти опросы всегда меня, потому что я считаю вопросы немного глупыми.Дополните слова предложениями. Пример: Гарри скучал по дому, когда он впервые ушел один. 1 Это нормально чувствовать себя перед тем, как произнести речь, не волнуйтесь, все будет хорошо. 2 Мы оба были взволнованы, когда услышали эту новость, и заплакали. 3 Салли погибла, когда она услышала, что ее дом сгорел в огне. 4 Ты должно быть говнюк! Ты целый день таскал тяжелые коробки. Пожалуйста, приходи и останься! Мне здесь так одиноко, и я хочу кое-кого увидеть! Надеюсь, вы не ответили, когда я сказал, что ваш торт был немного тяжелым.7 Мы были в ужасе, когда узнали, что Джек в больнице. Он казался таким здоровым! 8 Я был бы чрезвычайно рад, если бы вы могли помочь мне навести порядок во всем этом беспорядке. 8 ПРОИЗНОШЕНИЕ 7 Подчеркните ударный слог. Пример: o ffen ded 1 des pe rate 2 overled 3 ho rfy ing 4 de vas ted dis a ppoin ting 8 Сопоставьте слова с одинаковым звуком. удивленный гордый опустошенный удивленный разъяренный ошеломленный Пример: стыдно 1 восхищено 2 выпотрошено 3 сбивает с толку 4 благодарно вниз поражено Произношение всего 10 Грамматика, словарь и произношение всего 0 Словарь всего 20 Английский файл Фотокопирование Oxford University Press

7 Чтение и письмо B ЧТЕНИЕ Прочтите статью о выживании.Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Истории выживания Мы все слышали удивительные истории, в которых люди героически борются за выживание, несмотря ни на что. (1) Однако правда в том, что не все выжившие настолько героичны. Как показывают эти две истории, воля к выживанию не всегда бывает такой сильной. Как опытный моряк, Линн Уокер знает, что в открытом море нет ничего определенного. Однако, когда она взялась управлять роскошной яхтой из Таити в Сан-Диего, она, должно быть, думала, что это будет одна из менее сложных поездок, которые она совершила.Она и не подозревала, что после недели спокойного плавания погода резко изменится, что приведет к тропической депрессии из Центральной Америки, которая взорвет яхту 20-метровыми волнами. Линн столкнулась с ураганом «Реймонд». (2) Линн долгое время была без сознания. Когда она наконец пришла в себя, она поняла, что лодка чудесным образом выправилась, и что ее спасла спасательная линия, соединяющая ее с лодкой. (3) К сожалению, она увидела Саймона, своего парня, лежащим мертвым в воде.На лодке было много еды, и снова стояла спокойная погода, но Линн чувствовала только всепоглощающее чувство безнадежности. Она обнаружила, что не может есть, и просто села на насквозь мокрую палубу. Как будто она сдалась и ждала смерти. Затем внезапно голос в ее голове сказал ей выжить. Ей удалось поставить импровизированный парус и, сверяясь с сохранившимися картами на лодке, каким-то образом поплыли на Гавайи. Другой сюжет разворачивается в захватывающем, но ужасающем Marathon des Sables, который, возможно, является самой сложной гонкой в ​​мире.Участники пробуют шестидневный 20-километровый пробег по пустыне Сахара при температуре более 4 градусов. Представьте, что вы заблудились. Это, однако, именно то, что случилось с итальянским полицейским по имени Марко Контадино, постоянным участником гонки, когда он участвовал в гонке в 199 году. (4) Марко должен был остановиться и подождать, пока шторм уляжется, но он продолжил , отчаявшись остаться на седьмом месте в гонке, обнаружил, что когда ветер стих, он больше не мог видеть трассу. Он потянулся к своей бутылке с водой и обнаружил, что на ее дне осталось всего несколько капель.Целых три дня Марко пытался найти свой путь обратно на трассу, почти не имея воды и не имея представления, в каком направлении он движется. Он начал визуализировать мучительную смерть, с которой ему вскоре придется столкнуться. Один друг однажды сказал ему, что смерть от жажды — худшая из всех возможных смертей. Опасаясь такой долгой и мучительной смерти, он решил разрезать себе запястья ножом. Но без воды его кровь была густой и не текла. () Прошло еще пять дней, пока каким-то чудом группа кочевников туарегов не нашла его и не отвела в деревню.Марко обнаружил, что находится в Алжире, в 130 милях от гоночной трассы. О: Она привязала его к себе за несколько мгновений до того, как лодка впервые ушла под воду. B Во время бега возникла песчаная буря, которая засыпала следы маршрута, по которому он следовал, песком. C В отчаянии он снова направился в пустыню, ожидая смерти. D Что-то пошло не так, и вскоре случилась катастрофа. E Это был неравный бой, и лодка вскоре перевернулась. F Мы задаемся вопросом, что бы мы делали в подобных безвыходных ситуациях, и с трудом представляем, как эти люди нашли в себе силы остаться в живых.ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите статью для школьного журнала на следующую тему: Увлекательное путешествие. Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, когда и где была поездка, опишите, что произошло, объясните, что вы почувствовали после этого опыта. Написание всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

8 Прослушивание и говорение B СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пять человек говорить о том, что бы они сделали, если бы нашли бумажник.Выберите из списка (A F), что говорит каждый оратор. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать. А я бы оставила записку о кошельке где-нибудь поблизости. B Я бы не стал его брать. C Я бы взял и потратил деньги. D Я позвоню в полицию. E Я бы поискал контактные данные в бумажнике. F Я бы хотел денег, если честно. Спикер 1: Спикер 2: Спикер 3: Спикер 4: Спикер: ГОВОРИТ 1 Ответьте на вопросы вашего партнера. Теперь задавайте вопросы и задавайте своему партнеру.1 Когда / последний раз чувствовал / тосковал по дому? 2 Что / делать / если / заблудиться в джунглях? 3 Что / вас раздражает? 4 Что / делать / чувствовать себя по-настоящему надоело? Вы / сделали / ошибку / извлекли урок из? Какой? 2 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны. Назови причины. Нельзя позволять людям заниматься опасными делами ради развлечения. 3 Слушайте, как ваш партнер говорит об опасных занятиях. Вы согласны с ним / ней? Говорение всего 20 Аудирование и говорение всего 30 2 Послушайте человека, рассказывающего об исследователе и его достижениях.Подчеркните правильный ответ. 1 Сэр Ранульф Файнс преуспел в своей первой / второй / третьей попытке подняться на Эверест. 2 С детства сэр Ранульф не любил мысли о высоте / холодах / заблудиться. 3 На вершине горы сэр Ранульф подумал, что луна / облака / звезды были почти достаточно близко, чтобы добраться до них. 4 Когда он достиг вершины Эвереста, он не чувствовал особой гордости / счастья / благополучия. Сэр Ранульф нес с собой радио / фотоаппарат / флаг благотворительной организации в Англии.Прослушивание всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

9 Ключ ответа A Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 1 d взят 2 d если бы 3 не разбилось 4 не было бы потрачено 2 1 d слушал 2 не исчезло бы 3 знал 4 d сделал d почистил d съел 3 1 не 2 жил 3 d купил 4 d остановился мог играть, если бы не начал 7 придет 8 не было СЛОВА 4 1 в отчаянии 2 ошеломлен 3 обиделся 4 благодарен нервно опустошен 7 разбит 8 разбит ПРОИЗВОДСТВО 7 1 ошеломленный 2 отказ 3 гордый 4 изумленный опустошенный 8 1 девастант 2 показывающий 3 по достоинству 4 чередование Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 F 2 E 3 A 4 BC НАПИСАНИЕ Студенты собственные ответы.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Мелкие ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 удивительный 2 стрессовый 3 вдохновленный 4 разъяренный сбивающий с толку смущенный 1 разочаровывающий 2 разочарованный 3 расстроенный 4 испуганный ужасающий испуганный Английский файл Копируемый Oxford University Press

10 Клавиша ответа A Прослушивание и выступление СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1: C Спикер 2: D Спикер 3: A Спикер 4: F Спикер: E 2 1 первые 2 находятся очень высоко 3 облака 4 ужасно a flag ГОВОРИТЬ Интерактивное общение и устное выступление: учащийся эффективно общается со своим партнером, задавая и отвечая на простые вопросы, а при необходимости начало разговора и ответ.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (метки) Файл на английском языке Копируемый Oxford University Press

11 Ответный ключ B Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 1 d сделано 2 d почистил 3 d съел 4 не пошел бы знал d слушал 2 1 d остановился 2 не начал 3 пришел бы 4 прожил, если бы не было 7, мог бы 8 d купил 3 1 бы не пропало 2 если бы 3 сет 4 потрачено d не потерпел бы крах СЛОВАРЬ 4 1 сбивало с толку 2 приводило в ярость 3 удивительно 4 смущало стрессовое вдохновляло ПРОИЗВОДСТВО 7 1 по убыванию 2 ошеломленных 3 часа 4 дева тированных отличия 8 1 ошеломленных 2 ошеломленных 3 разъяренных 4 опустошенных гордых Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 F 2 E 3 A 4 BC НАПИСАНИЕ Ответы учащихся.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Мелкие ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 испуганный 2 ужасающий 3 испуганный 4 разочарованный разочаровывающий разочарование 1 нервный 2 подавленный 3 опустошенный 4 разбитый отчаянный обиженный 7 оглушенный 8 благодарный английский файл копируемый Oxford University Press

12 ключ ответа B Прослушивание и выступление СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1: B Спикер 2: E Спикер 3: C Спикер 4: F Спикер: A 2 1 треть 2 высоты 3 облака 4 хорошо помечены ГРАФИКА Интерактивное общение и устное выступление: учащийся эффективно общается со своим партнером, задавая и отвечая на простые вопросы, а при необходимости начало разговора и ответ.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (отметки) Английский Файл Копируемый Oxford University Press

13 Сценарии прослушивания ФАЙЛ Прослушивание 1 Спикер 1 Что бы я сделал, если бы нашел бумажник на улице? Ну, я мог бы спросить людей на улице, были ли они поблизости. Но я думаю, что на самом деле нет; Я бы его не трогал.Я бы просто прошел мимо этого и позволил бы кому-то другому беспокоиться об этом. Жизнь слишком коротка, у меня хватит собственных забот! Громкоговоритель 2 О, я бы определенно взял его и посмотрел, что внутри. Человек, который его уронил, мог оставить адрес или номер телефона, или я мог бы найти его через Facebook, если бы на нем было что-то с его именем. Но, честно говоря, я бы, наверное, просто вернул его, если бы адреса не было. Что еще можно сделать? Может быть, тот, кто его уронил, вернется и найдет его.Если вы заберете его, они никогда не найдут его снова. Спикер 3 Полагаю, вам следует отнести это в полицию, это то, что вы должны сделать. Однако я подозреваю, что, вероятно, просто возьму его и потрачу все деньги на покупки! Это не очень честно с моей стороны, не так ли? Speaker 4 Ну, сначала не поверил бы своей удаче! Но вы не могли бы сохранить это, правда? Я, конечно, отнесу это в полицейский участок, и пусть они во всем разберутся. Но я бы надеялся, что владелец кошелька даст мне немного денег за такую ​​честность! Спикер В полицию не отдам.Я не думаю, что человек, который его потерял, когда-либо подумал бы пойти в ближайший полицейский участок. Я думаю, что вместо этого я бы повесил несколько плакатов в окрестностях, вы знаете, как вывеска на витрине магазина или на фонарном столбе, и тому подобное, я бы попросил их позвонить на мой мобильный, и могли бы они описать кошелек и сказать мне что там было, то я встречу их и верну. Я могу получить много шутливых звонков, хотя FILE Listening 2 Interviewer В рамках Международной недели исследователей у меня сегодня в студии есть молодой человек, который будет говорить о британском исследователе, сэре Ранульфе Файнсе.Теперь, Джо, я знаю, что сэр Ранульф — один из ваших героев, и вы только что закончили изучение его и его достижений для своего курса географии. Это правильно? Джо. Да, верно. Я действительно восхищаюсь им, и поэтому я хотел сделать свой проект с ним. Я думаю, что он потрясающий, потому что он многого добился. Интервьюер Итак, расскажите мне об этом подробнее. Джо: Ну, у него есть храбрость, и он не сдается легко. Он не смог подняться на вершину Эвереста с первого раза, потому что у него случился сердечный приступ. Фактически, он пытался это сделать трижды, прежде чем это удалось.Во второй раз не получилось, потому что он был очень измотан. Интервьюер: Я этого не знал. Есть ли у него вообще какие-то страхи? Джо. О, он вообще всего боится! Я знаю, что он не слишком любит очень холодную погоду, что странно, если вы хотите подняться на Эверест. Он также имел немного склонности к тому, чтобы заблудиться там и никогда не быть найденным. И, видимо, больше всего его беспокоил страх высоты, который он испытывал с детства. Интервьюер Итак, поразительное достижение, учитывая, что он когда-нибудь говорил о взгляде сверху? Джо. Да, я помню, как болтал об этом.Он сказал, что это было похоже на сказку! Он чувствовал, что может протянуть руку и почувствовать облака и что в небе есть что-то, похожее на миллионы звезд. И, видимо, луна выглядела волшебной, сияя прямо над облаками. Интервьюер: Хммм, звучит потрясающе. Интересно, как он себя чувствовал, когда достиг вершины? Джо. Вы могли подумать, что большинство людей были бы так рады, что у них это получилось, не так ли? Или они просто действительно гордились бы тем, что сделали. У него было так много проблем, я имею в виду проблемы со здоровьем, он просто чувствовал себя ужасно и не мог дождаться, когда снова вернусь! Интервьюер. Значит ли это, что он на самом деле ничего не делал наверху после всей этой тяжелой работы? Джо О нет! Очевидно, ему приходилось отправлять отчеты разным людям, и у него был флаг благотворительной организации, на которую он работает.Он хотел записать это и сфотографировать, и они смогли это сделать. Они хотели сфотографировать множество других вещей, которые они сняли с собой, но погода была против них, так что этого не произошло. Я вижу интервьюера. Что ж, Джо, к сожалению, у нас нет времени, так что нам нужно закончить на этом. Было приятно поговорить с вами и спасибо, что присоединились к нам. Джо. Спасибо. Английский файл для фотокопирования Oxford University Press 2014

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о