Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook и поделитесь постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые вам будут полезны.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

10 главных правил от психологов

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

• Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

• Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

• Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

• Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень

Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

• танцы;
• командные интеллектуальные игры;
• пение в хоре;
• изучение иностранных языков в группе;
• исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией — это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т.д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого. Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии — утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

5 способов не чувствовать себя одиноким

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт.

Читайте также

Что делать, если чувствуешь себя одиноким

Одиночество – это состояние, при котором переживается потеря связи с другими, с окружающим миром. И конечно, оно знакомо каждому. Кому-то в большей степени, кому-то меньшей, кто-то остро и болезненно переживает одиночество, а для кого-то оно является колоссальным источником творческой энергии.

Одиночество может быть очень разным. Например, состояние одиночества, вызванное какими-то внешними факторами (смерть близкого, переезд в другую страну, смена работы, развод) называется ситуативным чувством одиночества. Через некоторое время, прожив и приняв потерю,  человек  частично или полностью преодолевает одиночество.

Поиск  своего места в мире, осознание своей конечности и того, что все люди  по своей сути одиноки, называется экзистенциальным одиночеством. Чаще всего, оно возникает во время проживания естественных возрастных кризисов, острее всего, в период кризиса среднего возраста. В данном случае, попытки заглушить это одиночество могут только усугубить ситуацию. Куда полезнее воспринимать данное состояние как шанс что-то понять в себе, как временную остановку, чтобы оглядеться, и посмотреть – куда я иду, с кем, нужно ли мне это, интересно ли мне то, чем я занимаюсь. И здесь переживание одиночества может явиться важнейшим ресурсом для переосмысления, саморазвития и творчества.

Есть еще такой вид одиночества – хроническое одиночество — в котором человек находится длительный период времени. Кто же попадает в «зону риска» людей,  обладающих высокой склонностью к хроническому одиночеству? В первую очередь, это люди с заниженной самооценкой, которые избегают  контактов с другими людьми из-за страха подвергнуться критике. Стеснительные, необщительные натуры (интроверты).  Люди с отсутствием социальных навыков, либо полные страхов и предубеждений. Часто «склонность к одиночеству» закладывается в детстве. Это бывает связано с травматичным детским опытом. Например, младенец, чьи потребности не были в полную меру удовлетворены,  растёт с ощущением, что мир враждебен и опасен. Если у ребёнка не сформировалось базовое доверие к миру, то для него одиночество становится привычным состоянием.

Так что же делать тем, кто чувствует себя одиноко,  тем, кому не хватает тёплого поддерживающего окружения?

1. Примите себя

Низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь  вступать в близкие отношения с другими людьми – всё это является симптомом того, что у человека нет контакта с самим собой, со своей внутренней силой. Да, восстановление контакта с собой – процесс неспешный, требующий анализа, терпения и смелости. Помочь вам в этом может работа с психологом, различные телесные практики, такие как йога, танец, спорт, а также любая интересная для вас творческая деятельность.

2. Совершенствуйте социальные  навыки

Расширяйте свой круг общения — среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст вам возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с вашей жизненной позицией.Запишитесь на тренинг формирования коммуникативных навыков, найдите для себя группу людей  с похожими интересами.

3. Расскажите о своём чувстве одиночества

Наверняка найдется тот, кому вы доверяете, и с кем можете поделиться своим состоянием. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Если вы молчите, то люди могут и не догадываться о ваших истинных чувствах.  Если рядом нет такого человека, с кем можно поделиться своими переживаниями, то поделитесь своим состоянием  в интернете — на страницах многочисленных форумах можно найти поддержку и эмпатию.

4. Чаще выходите из зоны комфорта

Активно ищите способы находить новые контакты и новые впечатления. Знакомьтесь на улице, ходите в театры, музеи, запишитесь на какие-нибудь курсы. Подойдет всё, что даст вам ощущение открытия  неведанных ранее троп.  Да, пробовать что-то новое – страшно и волнительно.  Но только так вы сможете заполнить внутреннюю пустоту, познакомиться со своей внутренней силой и найти людей, близких вам по духу. Но и знакомство с людьми, которые не похожи на вас, тоже может стать для вас хорошим опытом!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

• Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
• Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
• Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
• Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
• Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с небольшого разговора

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед.Попробуйте поговорить с кем-нибудь в автобусе или отправьте сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы можете заинтересоваться.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3. Станьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спорту, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

В то же время прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом установить контакт без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы увернуться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой.

Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Накачать планы

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Бросьте вызов себе, чтобы выйти и пообщаться хотя бы раз в неделю. Запланируйте хотя бы одно регулярное еженедельное общественное мероприятие и организуйте свое время так, чтобы не забыть о нем.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не чувствуете себя комфортно, приглашая кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

8. Пообщайтесь с людьми, не являющимися людьми

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому пинать его питомцем — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

9. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

10. Получите некоторую поддержку

Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш терапевт может организовать для вас план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

,

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем вам нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, вполне логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может быть, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встречаться с друзьями и чувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Физическая инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей.Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий.Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

Все эти вещи могут заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Расскажите людям о своих чувствах
• Подумайте о своих интересах
• Завести питомца
• Подключиться
• Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

,

Вам одиноко? Вот шаги, которые вы можете предпринять

Молодые австралийцы одиноки. Люди старше 65 одиноки. Одинокие родители, безработные, люди с ограниченными возможностями и вообще все могут быть одинокими.

И, судя по статистике, тебе тоже очень одиноко.

Социальная изоляция распространена в Австралии, но одиночество может поразить, независимо от того, подключены вы к социальным сетям или нет. Так как же это преодолеть?

Вот что предлагают эксперты.

1. Понять и признать свое одиночество

«Как и во многих других вещах, первым шагом к улучшению является понимание и признание проблемы», — говорит Алан Вудворд, исполнительный директор по исследованиям и стратегии Lifeline.

«Это сложно, потому что есть стигма или некоторое чувство смущения, чтобы признать, что вы одиноки».

Кто из нас одинок?

• Каждый четвертый австралийец сообщал о том, что каждую неделю чувствует себя одиноким, говорится в отчете об одиночестве в Австралии за 2018 год.
• Каждый второй иногда или всегда чувствует себя одиноким, а 30 процентов людей говорят, что не принадлежат к группе дружбы, говорится в отчете.
• Согласно недавнему исследованию Relationships Australia, каждый десятый австралийец в настоящее время не имеет социальной поддержки.
• Более ранние исследования показали, что от 17 до 60 процентов австралийцев говорят, что они одиноки.
• Точные данные об одиночестве и изоляции получить трудно, потому что респонденты иногда неохотно называют свое одиночество из-за стигмы, говорит доктор Мишель Лим из Университета Суинберн, ведущий исследователь Австралийского отчета об одиночестве и председатель Австралийской коалиции за прекращение одиночества. консультативный комитет.

Если вам неловко из-за своего одиночества, полезно вспомнить, что ваше чувство одиночества может быть основано на социальной конструкции того, как должна выглядеть ваша социальная жизнь.

«Есть исследования, которые показывают, что во многих возрастных группах более молодых университетов одиночество очень социально сконструировано, и что люди чувствуют себя более одинокими в субботу вечером, чем в другие ночи недели», — говорит Элизабет Шоу, генеральный директор компании Relationships Australia NSW. ,

На самом деле каждый четвертый австралийец одинок, согласно отчету об австралийском одиночестве, опубликованному в ноябре 2018 года Технологическим университетом Суинберна и Австралийским психологическим обществом, поэтому не нужно стыдиться своих чувств.

2. Не бойтесь светской беседы

Если вы хотите установить контакт с другими людьми, начните с малого.

Установление связей часто сводится к уверенности — и если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в жизнь общества, укрепление вашей уверенности очень важно, — говорит г-н Вудворд.

Посмотрите на светскую беседу как на способ отработки коммуникативных навыков и построения мини-связей, которые потенциально могут перерасти во что-то большее.

Как вести светскую беседу

Эксперт по этикету объясняет, почему не следует недооценивать важность светской беседы.

Подробнее

«Это просто начало — вы сигнализируете кому-то о том, что готовы к общению», — говорит д-р Мишель Лим, научный руководитель Австралийской коалиции за искоренение одиночества, клинический психолог из Технологического университета Суинберна и ведущий исследователь. Австралийского отчета об одиночестве.

«И от светской беседы вы строите более значимые отношения».

Так что гуляйте в общественных местах и ​​активно ищите возможности поговорить с другими.

Г-жа Шоу рекомендует «сходить в местную кофейню, стать известным, поздороваться и немного поболтать».

Если у вас есть собака, общение с другими владельцами домашних животных в парке и изучение их имен поможет вам почувствовать себя более связанными в вашем районе.

«Даже если вы довольно застенчивы, даже на автобусной остановке говорите« доброе утро », когда ловите зрительный контакт. Такие вещи», — говорит Шоу. «В очень малой степени это похоже на« Кто-то знает, что я жил сегодня »».

Если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в социальную жизнь, потренируйтесь завязать разговор с персоналом розничной торговли и гостиничного бизнеса. (Pexels)

3. Не бойтесь показать подлинную личность.

Уверенность можно укрепить, тренируя, как мышцы, — объясняет Эяль Халамиш, преподаватель Школы жизни, который ведет занятия по развитию уверенности. и очарование.

Есть ли в Австралии эпидемия одиночества?

Хроническое одиночество в Австралии растет, и молодые люди особенно одиноки.

Подробнее

Г-н Халамиш рекомендует читателям начать укреплять свою уверенность, отказавшись от перфекционизма и вместо этого успокоившись, неизбежно совершая ошибки.Он называет этот процесс «дружба с внутренним идиотом».

Он говорит, что у нас больше шансов начать искренний разговор с другими, если мы «перестанем бояться выглядеть глупо, а вместо этого сверимся с [самими] перед взаимодействием и примиримся с возможностью совершить ошибку. ».

Раскрытие своего подлинного «я» вместо попыток скрыть видимые недостатки может на самом деле очаровать других.

Так что не бойтесь сказать: «Я немного нервничаю» на свидании, в первый день на новой работе или на светском мероприятии.

«Быть ​​уязвимым и ясно понимать, где вы находитесь, — это мощный способ вовлечь людей в вашу жизнь», — говорит г-н Халамиш. «Люди находят это очень милым».

4. Обратитесь за лечением по поводу основных проблем психического здоровья

Ошер Гансберг о жизни со сложным психическим заболеванием

Ошер Гансберг о депрессии, психозе и получении помощи.

Подробнее

Проблемы с психическим здоровьем могут способствовать социальной изоляции и одиночеству. Согласно данным АБС, психические заболевания также связаны с меньшей вовлеченностью в рабочую силу и большей дискриминацией.

Если ваше беспокойство, депрессия или другое психическое состояние мешает вам участвовать в социальной жизни, важно обратиться за лечением.

Начните с вашего терапевта и подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или психологу, — советует мистер Вудворд.

«Или даже доступ к онлайн-программе [психологических услуг], такой как MindSpot, которая дает очень хорошие результаты в плане того, что люди находят способы смягчить свое беспокойство и восстановить связь со своим сообществом», — говорит он.

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

5.По словам г-на Халамиша, налаживайте отношения через слушание.

«Часто [мы] думаем, что очаровательные люди придумывают что-то идеальное или говорят правильное слово. Но многое из того, что движет людьми, действительно слышно», — говорит он.

«Речь идет о том, чтобы слушать, что люди говорят, а также как они это говорят».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Это может показаться глупым, но если вы хотите наладить отношения с другими людьми, неплохо попрактиковаться в слушании.

Задавайте вопросы и действительно слышите ответы, а не просто дожидайтесь очереди, чтобы поговорить, рекомендует Рос Найт, президент Австралийского психологического общества.

«Когда мы чувствуем социальную тревогу, мы на самом деле очень эгоцентричны», — говорит г-жа Найт.

«Все сводится к следующему:« Правильно ли я говорю? Положительно ли они реагируют? Похоже, они меня ненавидят? » Вместо того, чтобы останавливаться и говорить: «Ну, на самом деле нас двое в этом разговоре, и я должен слушать, что с ними происходит».»

Вам может быть легче установить связь с человеком, если вы напомните себе, что то, что говорит другой человек, важно для него, и активно сосредотачиваетесь на том, что он говорит.

6. Используйте всю мощь технологий для хорошо

Присоединение к местным группам или форумам Facebook может помочь вам подключиться к онлайн-сообществам и познакомиться с людьми. (Pexels)

Социальные сети часто критикуют за то, что они заменяют человеческие взаимодействия поверхностными цифровыми взаимодействиями. Но в действительности все не так просто, говорит доктор Lim.

«Виноваты ли социальные сети? В них действительно много нюансов. Это зависит от того, как вы их используете, а не от того, что вы им пользуетесь», — говорит она.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с глянцевой, сильно отфильтрованной жизнью других людей (что может ухудшить ваше самочувствие), можно использовать эти платформы для встречи с единомышленниками, подключившись к онлайн-сообществам.

Привычки, которые молодые люди могут развить, чтобы избежать одиночества в дальнейшей жизни.

Поскольку социальная сеть пары в значительной степени «принадлежит жене», мужчины с большей вероятностью, чем женщины, будут испытывать одиночество с возрастом.

Подробнее

Сеть Good Karma Network на Facebook для вашего пригорода, например, может способствовать совместному использованию автомобилей, одалживанию инструментов, обмену книгами, поиску других людей для занятий спортом и другим общественным мероприятиям.

«Я думаю, что все больше и больше мы видим вещи, которые вызывают доверие — вы знаете:« У меня есть кое-что, что стоит на подъездной дорожке. Люди могут прийти и взять это », — говорит г-жа Шоу.

Группы по интересам на Facebook — например, для семей FIFO (fly-in fly-out), молодых мам или экспатов — также могут связать вас с единомышленниками из Австралии в Интернете.

Интернет-каталоги также могут связать вас с группами мультикультурного сообщества и событиями в вашем районе; общественные услуги для людей с ограниченными возможностями; или группы социальной поддержки для ЛГБТИ + молодежи.

Г-жа Шоу также предлагает использовать онлайн-платформы, такие как Meetup, для поиска групп по интересам, к которым вы могли бы присоединиться, или поискать информацию о некоммерческой организации Joiningthedots, которая объединяет людей за общественными обедами, чтобы приветствовать новых мигрантов.

«Мы растем и соединяем себя, будучи связанными с другими», — говорит она.«Это может заставить нас чувствовать себя лучше, а также мы можем узнать больше, чем ожидаем».

7. Справиться со стрессом, вызванным тем, что выставить себя напоказ

Попасть в новую социальную ситуацию может быть страшно.

Почему многие мужчины обращаются к своей собаке за эмоциональной поддержкой

Могут ли отношения мужчин среднего возраста со своими собаками стать ключом к прекращению их изоляции?

Подробнее

Если вы беспокоитесь о светском мероприятии, на которое собираетесь пойти, стоит потратить время и потренироваться в медленном дыхании, — рекомендует г-жа Найт.

Это позволит «физически присутствовать в настоящем моменте и не прыгать слишком далеко вперед в своей голове», — говорит она. Она добавляет, что есть ряд приложений, которые помогут вам с заземлением и дыханием.

Также может помочь представить себя на мероприятии, — предлагает мисс Найт.

«Постарайтесь создать реалистичные картинки в своей голове», — говорит она.

«Вместо того, чтобы представлять себя стоящим там в одиночестве, проливающим напиток на себя и бегущим с криком через час, попробуйте представить себя стоящим там с улыбкой на лице, присоединяющимся к группе и весело проводящим время.

«Потому что, как только вы пойдете, вы хорошо проведете время».

Помните, что чувство неловкости не означает, что вы делаете что-то неправильно. Постарайтесь принять, что это часть процесса выхода из зоны комфорта и общения с другими людьми.

Как технологии могут помочь в борьбе с одиночеством

Австралийцы подключаются через приложения для обмена собаками и библиотеки общественной одежды через онлайн-платформы.

Подробнее

«Если вы присоединяетесь к группе сообщества и обращаетесь к своим соседям, или вы берете курс, о котором вы даже не думали, имейте в виду, что люди вокруг вас не совсем уверены как это сделать », — говорит г-н Халамиш.

«Значит, это просто признание того, что вы совершаете прыжок веры».

8. Присоединяйтесь к группе с особыми интересами

Участие в клубах и спортивных группах — это защита от одиночества, как показывают исследования Австралийского института, основанные на данных обследования домашних хозяйств, доходов и динамики труда в Австралии.

«Некоторые люди могут найти свой народ, свое племя или свою группу, и это облегчает [налаживание новых связей]», — говорит д-р Лим.

Подумайте о том, чтобы найти хобби или узнать что-то новое.Вы можете записаться на курс в местном TAFE или общественном колледже или поищите в местной библиотеке или общественном центре группы, которые могут вас заинтересовать. А как насчет книжного клуба или уроков рисования?

Участие в клубах и спортивных группах — отличный способ познакомиться с людьми и помочь справиться с одиночеством. (Pexels)

Волонтерство — еще один способ помочь себе чувствовать себя более связанным, рекомендует Lifeline.

Радости проводить время в одиночестве

Быть одному стало забытым искусством — мы путаем одиночество с одиночеством.Пора перевернуть этот культурный сценарий.

Подробнее

Но имейте в виду, что вступление в новую группу — не панацея от одиночества. Как и в любой новой социальной ситуации, формирование связей в новой группе требует усилий.

«На самом деле, когда мы хотим осмысленно общаться, это требует усилий. И люди ненавидят меня, когда я говорю, что [но] дружба, отношения и связи требуют много работы», — говорит доктор Лим.

Согласно исследованию Канзасского университета, опубликованному в этом году, требуется около 50 часов совместного времени, чтобы превратиться из простого знакомого в случайного друга.

Чтобы перейти от обычного друга к статусу простого «друга», требуется 90 часов, и более 200 часов, прежде чем вы сможете считать кого-то своим близким другом.

Так что не откладывайте, если вы не сразу почувствуете близкую связь. Держись! Не сдавайся.

9. Следите за людьми в вашем районе

Поддержание регулярных контактов с соседями может сделать вас менее одиноким, говорит г-жа Шоу.

Как быть по-соседски с пожилыми людьми

Не бойтесь своих пожилых соседей и найдите время, чтобы подарить им улыбку.

Подробнее

Она рекомендует «поздороваться с соседями, когда вы подъезжаете к дому» и, возможно, «задержаться на минутку», чтобы поболтать.

Покупка лимонада или того, что местные дети продают в уличных киосках; организация уличных вечеринок; останавливаться, чтобы позволить людям гладить вашу собаку; или совместное использование черенков из вашего сада — также практические способы пообщаться с соседями.

Это не просто добрые дела для своих одиноких соседей, это также может помочь вам почувствовать себя лучше.

«Я думаю, что мы недооцениваем влияние на самих себя, чувствуя себя очень связанными», — говорит г-жа Шоу.

«Когда вы махаете полдюжины людей утром, это в некотором роде радует.

» Это означает, что мы живем в более сострадательной и взаимосвязанной манере, а также это означает, что людей мы больше привлекаем — если вы сделаете это, люди, скорее всего, сделают это обратно ».

.

В одиночестве: почему одиночество так больно? (и как справиться с чувством самоизоляции)

Чувствуете ли вы себя одиноким, даже когда вас окружают люди?

Не только вы чувствуете себя одиноким. Согласно исследованию экспертов по вопросам одиночества из Чикагского университета, более половины всех американцев чувствуют себя одинокими.

Это очень много одиночества. Многие люди чувствуют себя одинокими.

Так что же вызывает такое чувство одиночества?

В этой статье мы ответим на этот вопрос и многое другое.

Боковая панель: Если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь .

Подробнее …

Ссылки на статьи и исследования по теме

1. Кому становится одиноко?

От 40 до 60 процентов людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, так что не только вы чувствуете себя одинокими.

Вот несколько фактов о людях, которые чувствуют себя одинокими.

Женатые люди более одиноки, чем обычно.

Согласно одному исследованию , посвященному одиночеству, женатые люди с вероятностью около 60% чувствуют одиночество. В частности, когда речь идет о пожилых супружеских парах.

Это кажется нелогичным. Можно было бы подумать, что наличие спутника жизни уменьшит чувство одиночества. Но похоже, что это не так. Наличие кого-то на связи не означает, что вы не будете чувствовать себя одинокими.

Одиночество не зависит от количества друзей. Все зависит от того, как вы относитесь к ценности своих отношений.

Экстравертам тоже бывает одиноко.

Считаю себя интровертом. Но немного времени в одиночестве не делает меня одиноким. Он заряжает мои батареи.

Многие люди ошибочно полагают, что все одинокие люди — интроверты, прячущиеся от общества. Они избегают других и поэтому никогда не развивают связи, которые помогли бы предотвратить одиночество.

Это просто неправда. Даже самый общительный экстраверт иногда может чувствовать себя одиноким. Хотя экстраверты могут не проводить столько времени в одиночестве, тот факт, что они преуспевают в компании других, означает, что они могут гораздо быстрее переживать одиночество вдали от других людей, чем их интроверты.

Одиночество не зависит от количества друзей.

Одиночество — это не соревнование, в котором у вас есть X друзей и вы не чувствуете себя одиноким.Одиночество субъективно и индивидуально для каждого человека.

Все зависит от , как вы относитесь к ценности ваших отношений.

Юристы, инженеры и ученые — самые одинокие профессии.

Гарвардское исследование пришло к выводу, что юрист — самая одинокая профессия, за которой следуют ученые и инженеры. Кажется, что эти замечательные и прибыльные профессии также требуют много времени в изоляции от других и могут быть не лучшей карьерой для тех, кто страдает от одиночества и депрессии.

Вместо этого те, кто борется с депрессией и одиночеством, могут захотеть получить работу, которая предполагает высокую степень социального взаимодействия как часть их повседневной работы. Социальная работа, маркетинг и продажи отмечены как наименее одинокие профессии .

То, кем вы являетесь вне работы, имеет большое значение для одиночества.

На одиночество влияет множество факторов в вашей личной жизни, в том числе:

• Количество людей, которых вы знаете
• Интенсивность ваших отношений
• Есть ли у вас дети
• Религиозные убеждения
• Женаты ли вы, разлучены , разведены или холостые
• Физические упражнения
• Ваше отношение
• Выражение благодарности

Ссылки на статьи и исследования по теме

2.Каковы основные причины одиночества?

Одиночество — это не одиночество. Любой интроверт скажет вам, что абсолютно возможно быть счастливым, даже будучи один .

Одиночество не из-за одиночества. Это состояние души. Люди становятся одинокими, потому что жаждут человеческих контактов, но их образ мышления не позволяет им общаться с окружающими.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными. Они могут находиться в толпе людей, но чувствуют, что не могут общаться с другими.

Отпустите чувство одиночества, не пытаясь справиться с ним достаточно долго, и оно может выйти из-под контроля и превратиться в полномасштабную депрессию. И, как указывается в этом посте, депрессия на подъеме .

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Можно ли умереть от одиночества?

Вы могли подумать, что одиночество не убьет вас, но ошиблись.

Недавнее исследование показывает, что от одиночества умирает почти в два раза больше людей, чем от ожирения (если учитывать как прямые, так и косвенные эффекты ожирения).

Непосредственно одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Косвенно одиночество убивает из-за множества негативных воздействий на здоровье (подробнее об этом в следующем разделе).

Эксперты утверждают, что последствия одиночества могут иметь такое же негативное влияние на здоровье, как и , выкуривающие 14 сигарет в день.

Это довольно отрезвляющая цифра.Одиночество, изоляция и связанная с этим депрессия — не с чем связываться.

Одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Как одиночество влияет на ваше здоровье?

Одиночество оказывает определенное влияние на здоровье и благополучие. Это увеличивает стресс, заставляет вас ничего не делать, побуждает переедать и принимать неверные жизненные решения.Все эти небольшие результаты накапливаются и приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Давайте посмотрим, как одиночество негативно влияет на здоровье.

Одиночество увеличивает вероятность:

• Высокое кровяное давление
• Заболеть гриппом
• Воспаление
• Пародонтит
• Болезнь Альцгеймера
• Некоторые формы рака
• Ревматоидный артрит
• Сердечно-сосудистое заболевание.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5.Социальные сети заставляют нас чувствовать себя одинокими?

Одна из новейших форм связи (и изоляции) — социальные сети. Это дает вам возможность общаться с людьми независимо от расстояния, но также может служить препятствием для установления реальных связей с людьми в реальном мире.

Социальные сети предназначены для связи с нами. В лучшем случае он может дать голос тем, кто чувствует себя лишенным голоса. Это может соединить нас с другими людьми, разделяющими наши уникальные взгляды.

Но некоторые люди опасаются, что социальные сети более изолированы.Они считают, что отсутствие человеческого взаимодействия означает, что вы станете более изолированным и одиноким. Лайки, твиты, подписки и пины действительно вызывают привыкание. Они приводят к выбросу дофамина в систему, как при азартных играх. Это может привести к тому, что люди будут оставаться в сети дольше, чем должны, возможно, используя социальные сети в качестве замены человеческого общения.

Негативные последствия изоляции могут быть особенно серьезными, когда речь идет о подростках и социальных сетях. Согласно исследованию 2018 года, почти каждая крупная платформа социальных сетей оказывает негативное влияние на психологическое благополучие подростков.

А вот данные не совсем понятные. Другое исследование показало, что оценка «одиночества» довольно близка при сравнении тех, кто часто использует социальные сети, с теми, кто редко или никогда не использует их: 43 — это оценка для тех, кто не использует социальные сети, по сравнению с 41 для тех, кто часто использует социальные сети. ,

Итак, каков ответ? Социальные сети — это хорошо или плохо для вашего одиночества?

Это зависит.

В социальных сетях нет ничего плохого, но чрезмерное их использование или использование только для бессмысленных взаимодействий может усилить одиночество.

Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.

6. Как использовать Интернет, чтобы избежать одиночества

Используйте социальные сети как инструмент сообщества и присоединяйтесь к сообществам, которые говорят о ваших конкретных интересах. Обратитесь к другим членам этих групп и попытайтесь наладить настоящие связи. Попробуйте использовать Интернет для организации реальных мероприятий. Не позволяйте ему стать инструментом изоляции, а средством связи.

Избегайте чувства зависти, связанного с просмотром / чтением сообщений других людей. Люди часто выставляют напоказ социальные сети, и не всегда все так радужно, как может показаться.

Еще одно предложение — не подписываться на своего «бывшего» в социальных сетях. Это может вызвать у вас ревность и усилить чувство изоляции и депрессии.

Используйте социальные сети умеренно. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.Время в социальных сетях не должно влиять на ваши упражнения, сон, хорошее питание или заботу о себе. Если вы обнаружите, что это влияет на эти основные потребности, вы можете воспользоваться «тайм-аутом» в социальных сетях.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Что вы можете сделать с одиночеством?

Это самая важная часть сообщения . Это та часть, где я говорю о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя одиноким

Все дело в том, чтобы действовать.

Если вы просто прочитаете этот список и подумаете «это хорошо», ничего не изменится с вашим чувством одиночества. Но если вы примете меры по как можно большему количеству этих вопросов, когда чувствуете себя одиноким, ваше чувство изоляции обязательно начнет рассеиваться.

Вам больше не нужно чувствовать себя одиноким!

Действия, которые помогут перестать чувствовать себя одиноким:

• Выйди из дома (это большой!).
• Осознайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.
• Помогите кому-нибудь другому.
• Завести питомца .
• Больше спать.
• Расскажите о своей работе с другими.
• Связаться с другом.
• Посещайте встречи.
• Не ждите, пока кто-нибудь позвонит или напишет по электронной почте — сначала свяжитесь с ним.
• Старайтесь не есть на работе в одиночестве.
• Заведите случайные разговоры.
• Будьте изобретательны: рисуйте, пишите, раскрашивайте или создавайте что-нибудь.
• Визуализируйте «счастливое место».»
• Связаться с кем-то еще, кто одинок.
• Помните, что завтра будет еще один шанс провести лучший день.
• Пойте вслух!
• Посещайте новые места.
• Волонтер.
• Комплимент другим.
• Займитесь спортом / займитесь тренажерным залом.
• Поговорите со своими соседями.
• Посещайте внеклассные мероприятия.
• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Тусоваться в музее.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Улыбка . Просто сделай это!
• Не работайте так много, чтобы игнорировать личную жизнь.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Получите новое хобби.
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Чтобы узнать больше о действиях, направленных на то, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, ознакомьтесь с полной статьей:

В этом посте приводится список шагов, которые помогут обуздать ваше чувство одиночества, и расширены идеи.

Общим знаменателем для большинства вышеперечисленных действий является выход и знакомство с новыми людьми.

Когда вы увеличиваете количество людей, которых вы знаете, вы увеличиваете свои шансы найти тех настоящих друзей, которые имеют значение и которые могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немного одиноким.

Действуйте — ходите в походы, купайтесь, посещайте новые места — когда вы чувствуете себя одиноким и постепенно, вы заметите, что ваше чувство изоляции начнет исчезать.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Что делать, если ваше одиночество и депрессия вышли из-под контроля

Если вы попробуете многие из этих шагов, и это не поможет уменьшить ваше чувство изоляции и одиночества, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.

Не думаю, что в этом что-то не так. Нет.

Многие люди нуждаются в небольшой терапии, чтобы помочь им осознать основные психологические причины, по которым они испытывают сильное одиночество, депрессию и тревогу. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите меры, чтобы получить ее.

Если вы чувствуете себя склонным к суициду, немедленно позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону

. Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии, включают:

• Круглосуточная горячая линия для самаритян ( открыт круглосуточно без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (по которой можно найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Веб-сайты, на которых можно найти помощь с одиночеством и депрессией:

Вы не одиноки в одиночестве

Надеюсь, этот пост дал вам довольно хорошее понимание того, почему вы можете чувствовать себя одиноким, одиноким и изолированным.Что еще более важно, я искренне надеюсь, что это побудило вас предпринять какие-то действия, чтобы изменить вашу ситуацию, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким. Никто не сможет вам помочь, если не знает, что вы чувствуете.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь. Наконец, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, никому не пришлось бы снова чувствовать себя одиноким.

Наконец, если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь . 9000 3.

No related posts.