Содержание

Голодный обморок: наступает через, признаки, симптомы

На чтение 10 мин. Опубликовано

Голодный обморок наступает как следствие несбалансированной диеты и характеризуется кратковременной потерей сознания. Это происходит из-за снижения объема кислорода, поступающего в мозг. Артериальное давление резко падает.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Голодный обморок и его особенности

Под обмороком (синкопа) понимают кратковременную, резкую потерю сознания.

Это явление не является самостоятельным заболеванием.

По мнению врачей, это – синкопальное состояние.
Такое название происходит от греческого термина “синкопа”, что означает “обрубание”.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Чтобы понять механизм возникновения обморока, следует вспомнить, что тканевое дыхание у человека регулируется сложнейшими механизмами гомеостаза. Он обеспечивает нормальное поступление кислорода во все ткани организма.

Мозг человека потребляет больше всего энергетических ресурсов и требует больше всего кислорода.

Когда в системе гомеостаза случается сбой, мозг уже не получает кислорода. В этих условиях мозг словно выключается, наступает обморок.

Но прежде чем “выключиться”, человек ощущает предобморочные признаки тошноты, головокружения, шума в ушах, потемнения в глазах.

Кислородное голодание мозга случается в результате недостаточного питания. Орган не получает питательные компоненты, отчего и возникает утрата сознания. Чаще обморок появляется у женщин, следящих за своей фигурой, сидящих на диете.

Причины обморочных состояний

Врачами выделяются несколько причин возникновения голодного обморока. Вот наиболее характерные из них.

  • Неправильная и несбалансированная диета – основные причины.

    Например, он возникает при питании одним продуктом (чаще это фрукты или фруктовые соки). Если не будет соблюдаться правильное соотношение белков, жиров, углеводов, организм не сможет накапливать энергию. Недостаточное поступление энергии и питательных веществ к мозгу – главные причины.

    Вид питания истощает нервные клетки.

  • Физические нагрузки, способствующие истощению. Мозг, не имеющий собственного депо энергии, питательных веществ, страдает.
  • Способствуют голоданию мозга высокие нагрузки в сочетании с неполноценным питанием.

  • Резкая смена положения тела в сочетании с плохим питанием или длительным голоданием приводит к синкопальному состоянию. При перемене положения тела, резкому подъему туловища происходит отток крови от головы. Небольшой дефицит питания приводит к головокружению и, к обмороку.
  • Анорексия – психическое заболевание, основным проявлением которого является полная потеря аппетита.
  • Отсутствие здорового режима дня, чередования работы и отдыха. Истощает нервные клетки недостаток полноценного сна.
  • Синкопальное состояние могут спровоцировать некоторые заболевания пищеварительного тракта. Наиболее частые причины – язвенная болезнь, диспепсия.
    При диспепсии организм недополучает жизненно важные вещества, что приводит к недостаточному поступлению их к головному мозгу. То же можно сказать об отравлениях, сопровождающихся рвотой, диареей.
  • Длительное обезвоживание приводит к истощению клеток головного мозга. Его состояние ухудшается тем, что он содержит наибольшее удельное количество воды. Незначительная ее потеря в организме приводит к обмороку.
  • Сахарный диабет – еще одна причина. При резком падении уровня глюкозы в крови страдают клетки жизненно важного органа нашего тела – мозга.
  • Употребление сладких газированных напитков. Они вымывают кальций из организма, что приводит к недостаточному поступлению кислорода в нервные клетки.
  • Беременность. В процессе вынашивания ребенка организм требует большего количества питательных веществ. Обмороки беременных – явление достаточно частое.

Признаки синкопального состояния

  • Медленное нарастание симптомов, в итоге перерастающих в обморок.
  • Помутнение, темнота в глазах, появление в них черных точек и мушек.
  • Тошнота.
  • Слабость в ногах, иногда неровная, неустойчивая походка.
  • Сонливость и постоянная зевота.
  • Интенсивное потоотделение, бледность кожи.
  • Наличие сероватого оттенка кожи во время потери сознания.
  • Резкое понижение артериального давления, слабость пульса. В отдельных случаях частота сокращений сердца может понижаться.

  • Заметное снижение тонуса мышц.
  • Отсутствие рефлексов и реакции на происходящее.
  • Расширение зрачков. Они не реагируют на яркий свет.

Часто длительность таких признаков не превышает 20 секунд. А полный выход из обморока занимает не более 4 минут. Когда человек продолжает находиться в этом состоянии, то существует вероятность непроизвольного опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

Видео

Последствия кислородного голодания мозга

Наиболее частое осложнение обморочного состояния – это травмы в результате падения.
Возможно травмирование головы, лица, конечностей. Часто не удается предупредить сотрясение мозга.

Если обмороки повторяются слишком часто, то человек подвержен риску развития арахноидита – воспалительно-дистрофического заболевания паутинной оболочки головного мозга. Болезнь проявляется длительными и упорными головными болями, головокружениями, нарушениями памяти.

При длительном недостатке питательных веществ происходит нарушение питания головного мозга.

Оно приводит к таким последствиям:

  • Устойчивому нарушению памяти, а в отдельных случаях – к ретроградной амнезии. Из памяти выпадают значительные промежутки времени;
  • Изменению эмоционально-волевой сферы, частым сменам настроения;
  • Невозможностью сосредоточиться;
  • Частым головокружениям;
  • Сильным головным болям;
  • Падению трудоспособности и даже инвалидности.

Что делать в таких ситуациях

При виде человека, впавшего в обморок, многих из нас охватывает паника.

Помочь такому человеку просто.

Пострадавшего надо уберечь от травм головы.

Его надо покласть в горизонтальном положении, расстегнуть воротник рубашки, пуговицы.

Этим обеспечивается приток воздуха. Нужно поднять ноги больному. Расстегните пояс. К ногам надо покласть грелку. Голову надо повернуть на бок, чтобы не допустить западения языка.

Затем обрызгать пострадавшего водой, поднести к ноздрям ватку, смоченную нашатырным спиртом.

Можно взять уксус или одеколон, натирать ими виски. Когда нет нашатырного спирта, то можно сильно нажать на точку между верхней губой и носовой перегородкой.

Если больной пришел в себя, его нужно напоить сладким чаем или кофе. Кормить пострадавшего надо не ранее, чем через полчаса.

Когда же обморок не проходит, а человек не реагирует на происходящее, необходимо вызвать скорую помощь.

Если вы почувствовали признаки приближающегося обморока, постарайтесь успокоиться. Присядьте и начните глубоко дышать. Чаще при таких действиях недомогание отступит.

Профилактика

Профилактика голодного обморока сводится к выполнению таких рекомендаций:

  • Рационально и питаться, забыть об истощающих диетах;
  • Не допускать полного голодания;
  • Избегать резкой перемены положения тела;
  • Забыть о сладких газированных напитках;
  • Не практиковать разгрузочные дни с жесткой диетой;
  • Беречься от пищевых отравлений;
  • Иметь при себе что-либо сладкое: при ухудшении самочувствия оно быстро улучшит самочувствие.

Внимательное отношение к здоровью, полноценное питание, активный образ жизни – главные условия недопущения обморока и хорошего самочувствия.

Проявление предобморочного самочувствия накануне обморока

Состояние обморока формируется вследствие неправильного питания, жестких диет или долгого отказа от пищи.

Главным отличительным признаком становится непродолжительная, спонтанная потеря сознания, то есть обморок, которому предшествуют симптомы-предвестники:

  • Тошнота;
  • Головокружение, мигрень;
  • Мышечная и общая слабость;
  • Туманное зрение, затуманенный рассудок;
  • Появление холодного пота;
  • Ушной шум.

Весь перечень обозначенных проявлений наблюдается в результате нарушения циркуляции кислорода, неполучение его органами и тканями. Главным органом, нехватка кислорода которому сказывается на жизнедеятельности организма, является головной мозг, на его долю потребления кислорода приходится приблизительно двадцать процентов от всей совокупности. В случае сбоя в работе дыхания тканей и органов первым страдает мозг, который недополучает свою порцию энергии, “выключается”.

Симптоматика предобморочного состояния развивается стремительно, это комплекс из следующих друг за другом проявлений. Первоначально появляется слабость, высокая утомляемость, вялость мышц, может развиться неустойчивая походка. Затем следует чувство тошноты, головокружение, возможен шум в ушах. Появляется холодное потоотделение и резкое побледнение кожных покровов.

У человека мутнеет в глазах, появляются черные точки перед взором, появляется симптом стеклянных глаз, когда зрачок не реагирует на воздействия светом извне. Все эти стадии продолжаются приблизительно двадцать секунд, после которых человек впадает в обморок, а выходит из него через несколько минут.

Количество дней голодовки, которые приведут к обмороку

Потеря сознания наступает как следствие несбалансированного рациона, в котором нарушено соотношение белков, жиров, углеводов. Большинство диет предусматривает полный переход на белковую пищу, что является неправильным решением, энергию организм берет из углеводов и жиров, главное чтобы они были полезными, природного происхождения.

Главным признаком, по которому можно определить, через какое время наступит обморок, является физическое состояние и конституция тела. Каждый человек индивидуально переносит деструктивные факторы. Например, если брать за рассмотрение различное телосложение, то худые люди наиболее быстро подвергаются потере сознания, которая при полном отказе от пищи может наступить через день. Люди плотного, крепкого телосложения поддаются предобморочным состояниям через 3 – 4 дня голодовки.

Подобное различие связано с наличием жировых запасов в теле, которые обуславливают концентрацию энергии в организме. Если их количество ничтожно мало, то и обморок наступит стремительнее.

На проявление обморока от голода влияют другие факторы, большое значение имеет обыкновенный рацион питания. Человек, питающийся правильно, сбалансировано, учитывая соотношения белков, жиров и углеводов, будет более стойким, чем тот, кто не следит за пищей, питается беспорядочно, “плохой” едой. Физические нагрузки сказываются на быстроте формирования обморока. Если в дни голодания прибегать к физическим упражнениям, то это еще больше истощит организм, приблизит обморок. В целом следует оговорить, что наступление обморока от голода чисто индивидуальное проявление, которое зависит от многих побочных факторов.

Стадии тяжести этого состояния

В развитии обморока играют роль разные первопричины:

  • Не щадящая диета, сбой в питании;
  • Несбалансированный сон;
  • Отсутствие режима работы и отдыха, которые должны уравновешивать друг друга;
  • Язвы желудка, сахарный диабет, диспепсия;
  • Недостаточное потребление чистой воды, что ведет к обезвоживанию организма, а самое главное головного мозга;
  • Вынашивание ребенка, когда большая часть питательных веществ переходит малышу;
  • Злоупотребление спиртными, газированными напитками;
  • Нерациональные физические нагрузки;
  • Сердечные болезни;
  • Анорексия.

По степени тяжести обморочных состояний, принято выделять 3 основных состояния:

  1. Слабая степень, появляются первичные признаки: бледные кожные покровы, головокружение, синий оттенок губ, слабость, отсутствие слаженной речи, координации действий.
  2. Стадия обморока, или сильная степень, сопровождается уменьшением частоты сердцебиения и дыхания, человек чувствует все вокруг, но не может на это реагировать. Обморок продолжается несколько секунд.
  3. Завершающая степень – сверхсильная, при которой не наблюдается дыхания и пульса, кожные покровы приобретают неестественный синий цвет, человек полностью отграничен от внешнего мира, лишается воспоминаний о происходивших вещах. Подобное состояние называется мнимая смерть.

Конечным этапом всех стадий является постобморочный этап, происходит реабилитация работы мозга, включение симпатической системы, которая увеличивает сердцебиение, дыхание.

Кто склонен к проявлению голодных обмороков

Обморок может случиться у представителей как прекрасного, так и сильного пола, подвержены в большей степени его воздействию женщины.

Связано это с тем, что женский организм является более слабым по сравнению с мужским. Женщины остро реагируют на малейшее изменения окружающих условий, главные роли отдаются перепадам давления и температуры. Может сказываться длительное пребывание в положении стоя, это происходит вследствие прилива крови к ногам в большом количестве.

Важным, истинно женским фактором являются диеты, которые требуют полного отказа от пищи, включения в рацион определенного продукта. Есть жесткие экспресс диеты, которые основаны на употреблении воды, ничего больше. Эта дисгармония плохо сказывается на работе внутренних органов, ведь организм должен получать с пищей максимум питательных, минеральных веществ.

Различия между мужским и женским обмороком

Обморочные состояния у представителей разных полов могут происходить как по одинаковым причинам, так и по различным.

К числу одинаковых причин становления обморочных состояний относятся:

  • Стресс;
  • Высокая утомляемость;
  • Вид крови и других зрелищ, вызывающих неприязнь у человека;
  • Продолжительное нахождение в одной позе;
  • Панические атаки;
  • Неправильное питание;
  • Длительная езда.

Главным отличием у женщин является беременность, когда плод изымает у матери большую часть питательных веществ, в результате развиваются обморочные состояния. У мужчин эти состояния связаны с ношением галстуков, бабочек, рубашек с давящими пуговицами, которые сдавливают и раздражают каротидный синус.

причины, симптомы, через сколько наступает

Некоторым людям знакомо ощущение обморока, которое характеризуется потерей сознания. Виды обморока зависят от причин его возникновения. Симптомы во многих случаях похожи. Следует отмечать, что синкопе частыми являются при беременности, у детей, при болезнях и особенно в момент голода (голодный обморок). Лечение учитывает особенности и причины возникновения состояния. Далее, рассмотрим какие причины, симптомы и через сколько по времени наступает данное состояние после голодания.

Что такое голодный обморок?

Голодный обморок — это потеря сознания на короткий промежуток времени, происходящая из-за недостаточности кровообращения в головном мозге. Проще говоря, из-за дефицита поступающих извне питательных веществ и кислородного голодания (т.н. гипоксии).

Причины и симптомы такого состояния могут быть разными. А проблема голодного обморока обычно посещает женщин, которые гонятся за идеальной фигурой и сидят на диете.

Механизм развития

Немного отличается в каждом случае. Например:

  • при обмороке, вызванном нарушениями сердечного ритма (при некоторых видах аритмий), в мозговых сосудах оказывается крови меньше, так как «неправильные» сокращения сердца прокачивают ее меньший объем;
  • при ортостатическом обмороке, развивающемся, когда человек резко встает, меньший объем крови обусловлен изменением положения тела, к которому не успели еще приспособиться сосуды;
  • при страхе, волнении человек начинает чаще дышать, что обусловливает снижение давления углекислоты в его крови; из-за этого мозговые сосуды расширяются;
  • болевой синдром в животе тоже является причиной потери сознания. В этом случае сосуды мозга меньше наполняются кровью из-за чрезмерной стимуляции блуждающего нерва.

Причины

Врачами выделяются несколько причин возникновения голодного обморока. Вот наиболее характерные из них:

  • Неправильная и несбалансированная диета – основные причины голодного обморока. Например, он возникает при питании одним продуктом (чаще всего это фрукты или фруктовые соки). Если не будет соблюдаться правильное соотношение белков, жиров и углеводов, организм не сможет накапливать энергию. Недостаточное поступление энергии и питательных веществ к мозгу – главные причины голодного обморока. Кроме того, этот вид питания истощает нервные клетки.
  • Понижение сердечного выброса (стенокардические приступы, расстройство сердечного ритма, стеноз аорты).
  • Дефекты нервной регуляции капилляров (быстрая смена положения тела).
  • Гипоксия.
  • Снижение кровяного давления, когда организм не адаптируется к быстрому изменению прохождения кровотока по капиллярам.
  • Болезни, приводящие к нарушению сердечного ритма. Человеческий организм чувствует кислородную недостаточность, что и провоцирует обморочное состояние.
  • Расширение сосудов мышц как следствие физической нагрузки.
  • Уменьшение количества циркулирующей крови, что возможно при кровопотерях или обезвоживании (диарея, обильное мочеотделение, потоотделение).
  • При глотании пищи, кашле или мочевыделении, что указывает на нарушение функций органов в данных системах.
  • Гипервентиляция легких с малокровием, понижением сахара в крови или углекислого газа.
  • Микроинсульты у пожилых лиц из-за уменьшения кровоснабжения отдельных сегментов мозга.
  • Обезвоживание.
  • Диабет.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Сосудистые нарушения в конечностях.
  • Лекарства, влияющие на давление.
  • Мозговые кровоизлияния.
  • Мигренеподобные состояния.
  • Предынсультные состояния.
  • Аномалия ритма сердца: либо быстрое, либо медленное.
  • Аортальный стеноз (дисфункция сердечных клапанов).
  • Высокое давление в артериях или капиллярах.
  • Кардиомиопатия.
  • Диссекция аорты.
  • Эпилептические припадки, что связано с работой головного мозга.

Стадии

Руководствуясь степенью тяжести обморочных состояний, принято выделять три основных состояния:

  1. Слабая степень, которая характеризуется проявлением первичных признаков обморочного состояния, таких как бледные кожные покровы, головокружение, синий оттенок губ, слабость, отсутствие слаженной речи и координации действий.
  2. Стадия обморока или сильная степень сопровождается уменьшением сердцебиения и дыхания, кроме того человек чувствует все вокруг, но не может на это реагировать. Обморок продолжается несколько секунд.
  3. Завершающая степень – сверхсильная, при которой не наблюдается дыхания и пульса, кожные покровы приобретают неестественный синий цвет, человек полностью отграничен от внешнего мира и лишается воспоминаний о происходивших вещах. Подобное состояние называется мнимая смерть.

Конечным этапом всех стадий является пост обморочный этап, который характеризуется реабилитацией работы мозга и включением симпатической системы, которая увеличивает сердцебиение и дыхание.

Симптомы голодного обморока

 

Отказ от еды или систематическое недоедание могут со временем вызывать голодный обморок. Симптомы явления редко возникают мгновенно. Они появляются и постепенно нарастают в такой последовательности:

  • общая слабость по всему телу;
  • головокружение;
  • помутнение в глазах;
  • возможна легкая тошнота;
  • шум в ушах;
  • резко теряются силы;
  • подкашивание ног, становится трудно ходить;
  • сильная сонливость и зевота;
  • иногда увеличивается потоотделение и синеют кожные покровы.

После потери сознания медленно расширяются зрачки, на свет не реагируют. Симптомы могут продолжаться несколько секунд. Если после обморока человек не приходит в сознание пять минут и больше, это может говорить о серьезных осложнениях. В таких ситуациях следует вызвать скорую помощь.

Что делать при появлении симптомов?

  1. При появлении первых признаков голодного обморока у взрослого или ребенка нужно присесть или принять горизонтальное положение. Возникновение головокружения или слабости является сигналом о недостаточном поступлении кислорода в головной мозг. Необходимо прекратить любую физическую и умственную активность.
  2. Резкое движение может спровоцировать падение, поэтому двигаться (если, допустим, нужно дойти до стула) следует очень осторожно и медленно. В случае отсутствия возможности присесть или прилечь (например, на улице) нужно сесть на корточки, опереться о какой-либо предмет (дерево, стена дома).
  3. Во время потемнения в глазах сосуды головного мозга резко сужаются, и кровоснабжение почти отсутствует. В таком случае нужно делать так, чтобы голова находилась на более низком уровне, чем туловище. Можно наклониться вперед, встать на четвереньки и опустить голову к полу. Другой вариант: лежа на спине поднять ноги повыше, подложив подушку, валик или одежду.

Через сколько дней наступает голодный обморок?

Пациентов, практикующих лечебное голодание, интересует, как скоро наступает обморок при полном отказе от еды. На этот вопрос сложно ответить однозначно, так как возможности человеческого организма индивидуальны. Некоторые люди могут по несколько дней обходиться без еды, и при этом у них не наступает синкопальное состояние. Другие же теряют сознание даже при небольшом нарушении привычного режима питания.

Здесь многое зависит от телосложения человека. Худощавые люди имеют малое количество жировых запасов. У них голодный обморок наступает через 1 день полного отказа от приема пищи. Плотные и полноватые люди могут потерять сознание на третий-четвертый день голодания, так как первое время организм будет черпать питательные вещества из собственных резервов.

Комментарий пользователя Евгений:

Кто как подготовлен. Если подготовлен к голоданию — то не скоро. Меня и 40 дней не свалили. Воду пил. Есть сухое голодание, оно до 11 дней длится, но там любой контакт с водой запрещён. Первые дни (примерно до недели) жировые запасы расходуются быстро, а затем пропадает чувство голода и организм переходит на эндогенное питание, расходуя жировые запасы очень экономно и производя из ресурсов всё необходимые для жизнедеятельности. 😎

Через сколько дней человек упадёт в голодный обморок, если не будет есть? Зависит от множества факторов:

  • От массы тела человека, от общего состояния здоровья и организма (если есть сопутствующие хронические заболевания, то лучше не начинать таких экспериментов).
  • Но как-то смотрел передачу, где 4 человека в режиме реалити голодали под присмотром диетологов и врачей. Они не ели по 10 дней. И в обморок никто не упал.
  • Хотя испытание было тяжелым. Прошли за эти полторы недели огонь и воду и медные трубы.
  • Пока толстый сохнет, худой сдохнет. 🙂
  • Поэтому кто-то через 2 дня без еды в обморок голодный шмякнется, а кому-то и недели мало.

Голодный обморок у детей

Достаточно беспокойными становятся состояния, когда обморок наблюдается у детей. Мамам хочется знать, почему это случается с их детьми, а также, что делать в таких ситуациях. Попробуем разобраться.

Причиной обморока у ребенка может быть:

  • Эмоциональные потрясения.
  • Голод.
  • Душная комната, в которой ребенок пробыл в стоячем положении.
  • Сильная боль.
  • Частое глубокое дыхание.
  • Кровопотеря.
  • Инфекционные болезни.
  • Нарушения в работе ганглионарной нервной системы.
  • Низкое кровяное давление.
  • Быстрая смена положения тела с лежа на стоя.
  • Травмы мозга.
  • Нарушение проводящей системы миокарда.
  • Атриовентрикулярная блокада (синдром Морганьи-Адамса-Стокса), которая сопровождается судорожными приступами, обмороками, синюшностью кожи и бледностью. Часто наступает ночью и проходит самостоятельно.

Что могут сделать родители, если у их ребенка случился обморок?

  1. Положить ребенка на кровать.
  2. Убрать подушку из-под головы, а ноги поднять на 30°.
  3. Обеспечить свежий воздух и его приток к организму: расстегнуть стесняющую одежду, убрать с горла, открыть окно и пр.
  4. Привести в сознание различными раздражителями: мамиными духами, нашатырным спиртом, брызгами холодной воды или растиранием ушей.

Когда малыш придет в сознание, надо дать ему полежать 10-20 минут, после чего напоить сладким чаем.

Последствия

К самым распространенным последствиям голодных обмороков относят травмирование в момент падения. Пострадать могут голова, руки или ноги. Наиболее опасным является сотрясение головного мозга.

Частое повторение обморочных состояний грозит прогрессирующим арахноидитом, когда воспаляется паутинная оболочка мозга. Симптоматике присущи сильнейшие боли в голове и различные расстройства памяти.

Если нужные питательные элементы долгое время не поступают в организм, питание головного мозга нарушается! Это может спровоцировать:

  • снижение или полную утрату способности к запоминанию, удержанию и воспроизведению информации;
  • частые перепады настроения, смену эмоционального фона;
  • отсутствие сосредоточения;
  • снижение трудоспособности, а в некоторых случаях полную ее утрату;
  • постоянные головные боли.

Диагностика

Лечение и диагностику обморочных состояний начинает невролог, далее он может направить на осмотр к смежным специалистам. Могут проводится такие исследования:

  • осмотр;
  • измерение давления;
  • допплерография сосудов головы и шеи;
  • определение в крови глюкозы;
  • УЗИ сердца;
  • холтеровское мониторирование ЭКГ;
  • ортостатическая проба;
  • тест с физической нагрузкой;
  • массаж каротидного синуса.

Когда стоит срочно обращаться к врачу

Визит к врачу можно немного отложить, если обморок был единичным и случился после:

  • испуга;
  • вида крови;
  • в душном помещении;
  • длительного стояния на ногах.

В других случаях, особенно если перед потерей сознания вы чувствовали сердцебиение, необходима срочная консультация врача.

Лечение

Голодный обморок лечится немедикаментозным способом. Терапия состоит в рациональном питании маленькими порциями по 4-5 раз в день для поддержания количества глюкозы в крови на определенном уровне. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона. Количество калорий следует рассчитывать согласно ежедневной нагрузке, но не менее 1400 ккал/день (уровень основного обмена). Белки при этом должны составлять 30-35%, жиры – 15-20%, углеводы – 40-50% от суточного питания.

Первая помощь при голодном обмороке

Необходимо как можно скорее оказать первую помощь при голодном обмороке. Само по себе синкопальное состояние не опасно. Но падение во время потери сознания может привести к травмам. Кроме этого, возможны остаточные неврологические нарушения из-за гипоксии мозга во время голодного обморока. Что делать, если человек упал и лежит без сознания из-за нехватки питания? Нужно предпринять следующие действия:

  1. Следует расстегнуть на пациенте всю одежду, это обеспечит приток кислорода.
  2. Больного нужно уложить так, чтобы ноги были выше тела.
  3. Голову поворачивают набок, чтобы не запал язык и не перекрыл дыхательные пути.
  4. Затем надо дать понюхать вату, смоченную в нашатырном спирте. Если такого медикамента нет, то можно сильно растереть виски раствором уксуса или одеколоном. А также можно помочь больному, нажав с силой на участок лица между носом и верхней губой.
  5. Как только человек придет в сознание, ему надо дать выпить сладкий чай или кофе. Через 30 минут больного надо покормить.

Узнайте: как проводят первую помощь при обмороке

Профилактика

Любое патологическое состояние легче предотвратить, чем вылечить. Правило действует и для голодных обмороков.

  • Поскольку потеря сознания связана с недостатком питательных веществ, необходимо внимательно относиться к своему питанию. Полное голодание категорически запрещено.
  • Диеты соблюдать можно, но необходимо следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белков, жиров и углеводов. Также следует соблюдать меры предосторожности, а в идеале – худеть под строгим руководством лечащего врача.
  • Во время диеты не стоит делать резких движений: запрокидывать голову, наклоняться, прыгать. Также всегда носите с собой что-нибудь сладкое, например, конфету, чтобы быстро съесть при ухудшении состояния.

В случае, когда меры предосторожности не помогают и голодные обмороки повторяются, единственный верный способ предотвратить осложнения – посетить врача.

Предобморочное состояние, как и сама потеря сознания, — довольно опасные явления. Они способны «выбить человека из колеи» и негативно сказаться на его привычном жизненном ритме. Чтобы не допустить серьезных последствий голодных обмороков, требуется специализированная медицинская помощь и своевременная терапия.

Пять заблуждений о белковых диетах

Углеводное чередование: диета против жира

Казалось бы, чтобы похудеть и сохранить тонус мышц, всего-то и надо – плюс к диете заниматься спортом. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Переходя на режим жесткой экономии, организм волей не волей расходует все имеющиеся запасы энергии, а, значит, тает не только жировая прослойка.

Наивные любители экстрима, могут, конечно, попробовать подпитать тающие мышцы белковой диетой. Но тот, кто хоть раз пробовал сидеть «на Аткинсе» поймет: овчинка выделки не стоит. Какие мышцы, когда мозги не работают, на занятия спортом нет сил, а в зеркало даже смотреться не хочется?

Пища «качков»

В начале 1990-х, когда в России только зарождался фитнес, программа построения идеального женского тела выглядела так. Первый этап: меньше жрать + анаэробные нагрузки. Длится он до тех пор, пока все объемы и процентное содержание жира в организме не достигают желаемого значения. Второй этап: диета с повышенным содержанием белков + тренажерный зал. Акцент смещается с жира на мышцы: из отощавшей тушки лепится стройная фигурка.

Сегодня такая жесткая двухфазность необязательна. Во-первых, усовершенствовалась сама система тренировок. А во-вторых, в фитнес пришло ноу-хау культуристов – диета, сжигающая жир и сберегающая мышцы. Речь о, так называемом, углеводном чередовании. Хотя, если верить легенде, его придумали спортивные врачи не столько для культуристов, сколько для всех, переевших на праздники: с одной стороны, скинуть лишние килограммы надо, с другой, ни в коем случае нельзя терять мышцы – чревато ухудшением результатов на соревнованиях.

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то средне. Диета поделена на четырехдневные циклы. Первые два дня – низкоуглеводные (белки – 3-4 г на кг веса, углеводы – 0,5-1,5 г/кг), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный(белки – 1-1,5 г/кг, углеводы – 5-6 г/кг), четвертый – умеренный (белок – 2-3 г/кг, углеводы – 2-3 г/кг). Цикл повторяется 10-15 раз, в зависимости от силы воли и полученного результата. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Никаких чудес – все четко по учебнику физиологии. Оголодавший без углеводов организм переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе включатся стрессорные механизмы, и вместо стратегически важного для выживания жира (а организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «в топку» пойдут менее ценные мышечные клетки. Многим худеющим знакома ситуация, когда на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена. Четвертый день как бы закрепляет полученный результат.

Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования

  1. Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.
  2. Хорошее самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).
  3. Хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
  4. Поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой:

На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.

Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.

Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям.

Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

Пять заблуждений о белковых диетах

Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.

Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше. В популярных изданиях до небес превозносят их преимущества, однако, многие плюсы, на самом деле, оборачиваются минусами.

Попробуем прояснить наиболее спорные моменты и рассеять основные заблуждения по поводу «белковых» диет.

Заблуждение 1: все зло от углеводов

Именно так утверждают доктор Аткинс и неизвестный родитель кремлевской диеты. Частично они правы: углеводы муки тонкого помола, шлифованных круп, а так же, активно добавляемые пищевой промышленностью в продукты свободные сахара(глюкоза, сахароза и т.д.), действительно повышают калорийность питания и способствуют набору веса. Однако имеется и множество полезных углеводов — таких, как связанные сахара овощей и фруктов, пектин, полисахариды, без которых наш организм просто не может нормально функционировать. Ведь углеводы питают мышцы и головной мозг, регулируют работу кишечника, поддерживают полезную кишечную микрофлору, участвуют в обмене белков, синтезе гормонов и ферментов.

Лишая себя углеводов, мы подвергаем организм серьезной опасности.

Заблуждение 2: белковые диеты легко соблюдать, потому, что не нужно считать калории

По мнению авторов белковых диет: калорийность рациона, действительно, не имеет значения, важным является лишь содержание в нем углеводов. В диете Аткинса в редуцирующую фазу разрешается употреблять не больше 20 г углеводов в сутки, в поддерживающую фазу – 40 г. «Кремлевка» более лояльна: 40 г углеводов в день для похудения и 60 г, чтобы избежать повторного набора веса. Так что считать все равно придется: не калории, так углеводы.

Узнать, сколько вы наели, помогут специальные таблицы пищевой ценности продуктов, которые есть в большинстве поваренных книг и книг по диете. А еще вам понадобятся точные весы для определения массы продуктов.

По сути дела расчет углеводов составляет даже большую сложность, чем расчет калорийности: во многих кулинарных книгах и журналах калорийность блюда, как раз, указывается, а вот содержание пищевых веществ, в том числе и углеводов – нет. Тем же, кто пытается соблюдать белковую диету, регулярно питаясь вне дома, еще сложнее. Вряд ли в кафе или ресторане вам предоставят точные сведения по «углеводистости» блюда.

Заблуждение 3: на белковых диетах худеют все

Отказавшись от хлеба, круп, макаронных изделий и большинства фруктов и овощей, человек становится заложником весьма скудного рациона. За счет уменьшения калорийности рациона очень многим и правда удается быстро сбросить лишний вес.

Однако бывают и исключения. На начальном этапе белковых диет в список разрешенных продуктов попадают в основном мясо и птица, рыба, колбасы и сосиски, редкие молочные продукты. При таком «антивегетарианском» питании легко превысить квоту по жирам. Это значит, что общая калорийность рациона может даже увеличиться, в результате и снижения веса не произойдет. В такую ситуацию чаще всего попадают любители колбас и сосисок, ведь белка в них мало, всего около 8%, зато жира от 20 до 45%, так что, в отличие от мяса, эти продукты можно назвать не белковыми, а жировыми.

Заблуждение 4: после белковых диет можно есть все и не поправляться

Диет, которые обеспечивают стабильный результат после их окончания и перехода к обычному питанию вообще не существует. Возвращение к привычному образу жизни и питания равнозначно и возвращению к прежнему избыточному весу. У кого-то это происходит за несколько месяцев или даже недель, более везучие набирают исходную массу тела за 1-1,5 года.

Те, кто разумно начинает расширять свой рацион за счет овощей, фруктов и бобовых, оказываются в более выгодной ситуации. Те же, кто на следующий день по завершению диеты наедается тортом, запивая его сладким лимонадом, рискуют очень быстро вернуть прежние килограммы.

Кстати, в обзоре Национального реестра коррекции массы тела (США) показано, что среди людей, которым удавалось длительно поддерживать сниженную массу тела, диеты Аткинса придерживались очень немногие.

Заблуждение 5: белковой диеты можно придерживаться сколь угодно долго

Людей, которые длительный период продержались на Аткинсе или «Кремлевке», единицы. Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Даже при переходе на поддерживающий режим, предусматривающий употребление 40 или 60 г углеводов в день, организм страдает от их недостатка. Это выражается в нарушении всех обменных процессов, в которых участвуют углеводы, а высокое содержание в питании белков и жиров отнюдь не улучшает ситуацию. Как результат – страдает внешний вид, падает иммунитет, снижается физическая и умственная выносливость и активность.

Отказ от растительной пищи приводит к дефициту некоторых витаминов (С, Р, группы В) и микроэлементовв организме. Нехватка клетчатки вызывает дисбактериоз и нарушение работы кишечника. Кроме того, длительное и бесконтрольное соблюдение белковых диет может привести к формированию камней в почках и желчном пузыре, отложению «солей» в суставах и позвоночнике, повышению риска развития новообразований.

Низкоуглеводные диеты привлекают наивных толстушек возможностью достаточно быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов. Перспектива уменьшиться на размер (а то и на два) заставляет забывать о возможных осложнениях, тем более что авторы таких диет сообщают о них в весьма туманной форме.

Меж тем, разумное ограничение углеводов за счет сладостей – перевод тортов, пряников или пирожных в разряд праздничных, а не повседневных блюд; замена обычного хлеба на зерновой и отказ от углеводистых продуктов и фаст-фуда приводят к результатам ничуть не худшим. Конечно, вес снижается медленнее, чем на белковых диетах, однако, здоровье не пошатнется, а потерянные килограммы уже не вернутся.

Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»

На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.

Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

Не занимайтесь на голодный желудок

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

  • Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.
  • Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
  • Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.
  • Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.
  • Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.
  • Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Зодак Капли для детей и взрослых: инструкция по применению, дозировка

Данные, полученные в клинических исследованиях
Обзор
Результаты клинических исследований продемонстрировали, что применение цетиризина в рекомендованных дозах приводит к развитию незначительных нежелательных эффектов со стороны центральной нервной системы (ЦНС), включая сонливость, утомляемость, головокружение и головную боль. В некоторых случаях была зарегистрирована парадоксальная стимуляция ЦНС.
Несмотря на то, что цетиризин является селективным блокатором периферических Н1- рецепторов и практически не оказывает антихолинергического действия, сообщалось о единичных случаях затруднения мочеиспускания, нарушениях аккомодации и сухости во рту.
Сообщалось о нарушениях функции печени, сопровождающихся повышением активности печеночных ферментов и билирубина. В большинстве случаев нежелательные явления разрешались после прекращения приема цетиризина дигидрохлорида.
Перечень нежелательных побочных реакций
Имеются данные, полученные в ходе двойных слепых контролируемых клинических исследований, направленных на сравнение цетиризина и плацебо или других антигистаминных препаратов, применяемых в рекомендованных дозах (10 мг 1 раз в сутки для цетиризина) более чем у 3200 пациентов, на основании которых можно провести достоверный анализ данных по безопасности.
Согласно результатам объединенного анализа, в плацебо-контролируемых исследованиях при применении цетиризина в дозе 10 мг были выявлены следующие нежелательные реакции с частотой 1,0% или выше:
Нежелательные реакции (терминология ВОЗ) Цетиризин 10 мг (n = 3260) Плацебо (n = 3061)
Общие нарушения и нарушения в месте введения
Утомляемость 

1,63%

0,95%
Нарушения со стороны нервной системы
Головокружение
Головная боль

1,10%
7,42%

0,98%
8,07%
Нарушения со стороны желудочно- кишечного тракта
Боль в животе
Сухость во рту
Тошнота 

0,98%
2,09%
1,07%

1,08%
0,82%
1,14%
Нарушения психики
Сонливость

9,63%

5,00%
Нарушения со стороны дыхательной системы, органов грудной клетки и средостения
Фарингит

1,29%

1,34%

Хотя частота случаев сонливости в группе цетиризина была выше, чем таковая в группе плацебо, в большинстве случаев это нежелательное явление было легкой или умеренной степени тяжести. При объективной оценке, проводимой в рамках других исследований, было подтверждено, что применение цетиризина в рекомендованной суточной дозе у здоровых молодых добровольцев не влияет на их повседневную активность.
Дети
В плацебо-контролируемых исследованиях, у детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет были выявлены следующие нежелательные реакции с частотой 1% и выше:
Нежелательные реакции (терминология ВОЗ) Цетиризин (n =1656) Плацебо (n =1294)
Нарушения со стороны желудочно- кишечного тракта
Диарея 

1,0%

0,6%
Нарушения психики
Сонливость

1,8%

1,4%
Нарушения со стороны дыхательной системы, органов грудной клетки и средостения
Ринит

1,4%

1,1%
Общие нарушения и нарушения в месте введения
Утомляемость

1,0%

0,3%

Опыт пострегистрационного применения
Помимо нежелательных явлений, выявленных в ходе клинических исследований и описанных выше, в рамках пострегистрационного применения препарата наблюдались следующие нежелательные реакции.
Нежелательные явления представлены ниже по классам системы органов MedDRA и частоте развития, на основании данных пострегистрационного применения препарата. Частота развития нежелательных явлений определялась следующим образом: очень часто (>1/10), часто (>1/100, 1/1000, 1/10000, Со стороны крови и лимфатической системы:
Очень редко: тромбоцитопения
Со стороны иммунной системы:
Редко: реакции гиперчувствительности
Очень редко: анафилактический шок
Нарушения со стороны обмена веществ и питания:
Частота неизвестна: повышение аппетита
Расстройства со стороны психики:
Нечасто: возбуждение
Редко:агрессия, спутанность сознания, депрессия, галлюцинации
Очень редко: тик
Частота неизвестна: суицидальные идеи, нарушения сна (включая кошмарные сновидения)
Со стороны нервной системы:
Нечасто: парестезии
Редко: судороги
Очень редко: извращение вкуса, дискинезия, дистония, обморок, тремор
Частота неизвестна: нарушение памяти, в том числе амнезия, глухота
Со стороны органа зрения:
Очень редко: нарушение аккомодации, нечеткость зрения, нистагм
Частота неизвестна: васкулит
Со стороны органов слуха и лабиринтные нарушения:
Частота неизвестна: вертиго
Со стороны сердечно-сосудистой системы:
Редко: тахикардия
Со стороны пищеварительной системы:
Нечасто: диарея
Нарушения со стороны печени и желчевыводящих протоков:
Редко: печеночная недостаточность с изменением функциональных печеночных проб (повышение активности трансаминаз, щелочной фосфатазы, гамма-глутамилтрансферазы и билирубина)
Частота неизвестна: гепатит
Со стороны кожи и подкожных тканей:
Нечасто: кожная сыпь, кожный зуд
Редко: крапивница
Очень редко: ангионевротический отек, стойкая лекарственная эритема
Частота неизвестна: острый генерализованный экзантематозный пустулез
Нарушения со стороны почек и мочевыводящих путей:
Очень редко: дизурия, энурез
Частота неизвестна: задержка мочи
Нарушения со стороны скелетно-мышечной системы и соединительной ткани:
Частота неизвестна: артралгия
Общие расстройства:
Нечасто: астения, недомогание
Редко: периферические отеки
Влияние на результаты лабораторных и инструментальных исследовании:
Редко: повышение массы тела
Описание отдельных нежелательных реакций:
После прекращения применения цетиризина были отмечены случаи зуда, в том числе интенсивного зуда и/или крапивницы.
Если у Вас отмечаются побочные эффекты, указанные в инструкции или они усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.
Исследования:
Редко: повышение массы тела
Оповещение о побочных реакциях:
Большое значение имеет система оповещения о подозреваемых побочных реакциях после регистрации лекарственного препарата. Это позволяет вести непрерывный мониторинг соотношения польза/риск лекарственного препарата.

Голодание 14 дней — как правильно подготовиться и выйти


Особенности методики

Голодание на соках — система похудения и очищения организма, разработанная американцем Норманом Уокером. Уокер сам регулярно проводил такие соковые голодные дни и прожил 99 лет.

Такой способ похудения и оздоровления подразумевает полный отказ от пищи в течение дня с употреблением не менее 4 л сока, приготовленного из свежих фруктов или овощей. Длительность голодания может быть разной. Есть методики от 1 суток до 60 дней. Новичкам придерживаться такой диеты можно только 1 день, а в дальнейшем, когда организм привыкнет, количество дней можно увеличивать.

Norman Walker — основатель соковой диеты

Фруктово-овощные напитки способы насытить организм человека большим количеством витаминов и минералов. Помимо похудения и качественного очищения, можно хорошо укрепить иммунную систему.

Хотя соки ассоциируются у большинства людей с фруктами, методика голодания подразумевает употребление преимущественно овощных напитков. Правила и советы для правильного проведения диетического голодания:

  1. Фрукты и овощи, из которых будет готовиться напиток, можно разложить порционно по пакетам, заранее скомбинировав продукты.
  2. За 1–2 часа до приготовления ингредиенты необходимо выложить из холодильника, т.к. они должны иметь комнатную температуру.
  3. Через 20 минут после употребления стакана сока необходимо выпить стакан простой воды.
  4. Не рекомендуется выпивать фруктовый напиток утром, на голодный желудок, т.к. это может привести к чрезмерному повышению сахара. Утром лучше выпить стакан овощного сока или смешанного напитка из овощей и фруктов.
  5. Однодневную соковую диету рекомендуется проводить 1 раз в 7 дней, чтобы эффект был постоянный.

Сок употребляется только свежевыжатый.


Польза клетчатки

Меню для выхода из 14 дневного голодания

В меню после завершения четырнадцатидневного оздоровительного голодания преобладают продукты диетической кухни: крупы, овощные супы, свежие фрукты и овощи, орехи и грибы. Завтрак в первую неделю должен состоять из разбавленных или неразбавленных соков, суп на обед, а салат к ужину помогут восстановиться пищеварительному тракту после отдыха. Продукты вводятся по схеме: разбавленные – неразбавленные, жидкие – твердые. В конце второй недели на перекусы допускаются орехи, цитрусовые. Главное указание: умеренность и пониженное содержание соли и жира в продуктах. В качестве соуса к овощам можно использовать термостатный йогурт 1,5% жирности с добавлением горчицы, сухих трав, лимонного сока.

Преимущества и недостатки

Лечебное голодание с употреблением в течение одного или нескольких дней сока имеет ряд неоспоримых преимуществ для похудения и очищения организма:

  1. Овощи и фрукты легко усваиваются кишечником, для их переработки организм затрачивает меньше энергии.
  2. В свежих овощах и фруктах содержится высокое количество клетчатки, которая при минимальном количестве калорий в продуктах обеспечивает продолжительное чувство насыщения. Высока эффективность клетчатки и в вопросе очищения стенок кишечника и слизистых оболочек органов пищеварительной системы.
  3. В составе овощей и фруктов есть витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма и укрепления иммунной системы. Регулярное проведение соковых диетических дней предотвращает риски возникновения вирусных заболеваний.
  4. Для жителей города напитки из сырых фруктов и овощей являются единственным источником жидкости органического характера, крайне необходимой для поддержания жизнедеятельности организма.
  5. Употребление достаточного количества фруктовых и овощных напитков — это лучший способ очистки организма от токсинов и шлаков.


Соки одновременно очищают организм и насыщает его витаминами

В отличие от многих диет и способов голодания, данную методику можно проводить в любом возрасте. Особенно полезной такая диета будет для детей и пожилых людей, которые имеют хронические заболевания и ослабленный (из-за возраста) иммунитет.

Имеет очищение соками и некоторые недостатки, которые связаны в основном с физическими неудобствами. Достаточно проблематично проводить такую диету людям, которые работают. Напитки рекомендуется пить свежевыжатыми, а долгое хранение (даже в термосе) приведет к тому, что свежие ингредиенты потеряют все свои полезные свойства.


Помните! Полезны только свежевыжатые соки

Проблема может возникать также в осенний и зимний периоды. Большинство ингредиентов для приготовления напитков в холодный период года являются тепличными, а значит, полезные свойства таких продуктов минимальные, да и стоимость их достаточно высока.

Каких результатов можно достигнуть на соковом голодании?

Овощи и фрукты восстанавливают и нормализуют все физиологические процессы в организме человека. Употребление этих продуктов способствует поступлению в ткани и клетки большого количества микро- и макроэлементов, крайне необходимых для правильной работы всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения.

При регулярном употреблении овощных и фруктовых напитков улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Волосы становятся крепкими и сильными, появляется здоровый блеск. Перестает ломаться и слоиться ногтевая пластина. Цвет кожи выравнивается, пропадают акне и прыщи. Насыщение кожного покрова питательными веществами и витаминами продлевает ее молодость за счет активизации процессов выработки коллагена. Морщины, соответственно, появляются меньше и реже.

Соковая диета выравнивает щелочность среды в пищеварительной системе, нейтрализует кислоты, оказывающие негативное воздействие на слизистые оболочки органов, провоцируя развитие различных заболеваний.

Голодание на соках активизирует процессы регенерации организма на клеточном уровне, способствует высвобождению из мягких тканей лишней жидкости, купируя отеки. Почки перестают работать с чрезмерной нагрузкой, вызванной употреблением вредной, жирной и жареной пищи. Повышается иммунитет, благодаря чему человек меньше подвергается возникновению вирусных и инфекционных заболеваний.

Травяные соки, а также овощные и фруктовые очищают кишечник, способствуя похудению. Сброс лишних килограммов будет проходить медленно, но полезно для организма. При таком правильном похудении можно не бояться, что потерянный вес вернется вновь, как только человек из диетического рациона перейдет на нормальное привычное питание.

Каков эффект за две недели?

Если вы легко переносите однодневное голодание, уже проводили более длительные, сроком в 7, 10 дней, они стали для вас приемлемы, то можете приступать к следующему этапу.

Это отказ от пищи на средние сроки, и высокой эффективностью отличается голодание 14 дней .

Эта процедура пользуется наибольшим спросом на всевозможных форумах для похудения, так как дает прекрасные результаты.

Кроме этого, отмечают такие положительные изменения:

  • Пищеварительная система, ЖКТ, поджелудочная и внутренние органы получают полноценный отдых, регенерируются клетки, восстанавливается их деятельность.
  • Организм освобождается от вредоносных шлаков, токсинов, улучшается микрофлора.
  • Повышается иммунитет и защитные функции.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Снижается масса тела и отечность.
  • Нормализуется давление, очищается кровеносная система.
  • Улучшается самочувствие и сон, появляется дополнительная энергия.
  • Снижается вес.
  • Улучшается состояние кожных покровов.

Это наиболее часто встречающиеся результаты, однако бывает, что хронические недуги излечиваются после такой процедуры.

Есть и противопоказания для тех, кто страдает от туберкулёза, варикозного расширения вен, нарушений работы сердца, гепатита, анемии и ряде других заболеваний.

Поэтому, если вы решились на такой продолжительный срок, обязательно заручитесь поддержкой специалиста-медика, проконсультируйтесь предварительно, и голодайте под его контролем.

Также категорически запрещено такое очищение беременным и кормящим женщинам, и детям, которым еще не исполнилось 12 лет.

Виды голодания

Диета на соках бывает 2 видов:

  1. Первый вид диетического питания подразумевает только употребление напитков на основе свежих фруктов и/или овощей. В течение одного либо нескольких дней можно употреблять только соки, преимущественно овощные. Количество фруктовых напитков должно быть минимальным, чтобы не спровоцировать повышение сахара в крови. Оптимальный вариант такого питания — овощные напитки, в которые добавляется 1 фрукт или несколько. Сидеть на такой диете рекомендуется только хорошо подготовленным людям, у которых уже есть опыт частичного голодания.
  2. Частично соковая диета из овощей и фруктов подразумевает не только употребление напитков, но и наличие в рационе холодных бульонов, супов на основе свежих продуктов и салатов. Этот вариант диеты подходит для новичков.

На фруктовых соках

Данный тип голодания проводится преимущественно из напитков на основе 2 ингредиентов. Оказывают положительное влияние на организм и способствуют похудению яблочный и цитрусовый соки. Из яблока с добавлением огурца можно сделать полезный зеленый коктейль.

Сок из апельсина является полезным, особенно для иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина С. Однако его высокая кислотность может сильно раздражать слизистые оболочки желудка, поэтому употреблять цитрусовый напиток можно не больше 2 стаканов в день.

Яблочный сок оказывает антибактериальное действие, способствуя уничтожению вирусов и бактерий. В яблоках есть специальные субстанции, которые, проникая в пищеварительный тракт, связываются с патогенной микрофлорой и выводят ее из организма. Употребление яблочного напитка способствует очищению печени, растворяет небольшие камни, закупоривающие собой желчные протоки.

Употребление чистых фруктовых соков должно быть ограничено.

На овощных соках

Чтобы получить положительные результаты, для приготовления напитков рекомендуется использовать следующие ингредиенты: морковь, огурцы, шпинат и свекла. Самые действенные и полезные для организма и эффективные для похудения напитки:

  • 5 частей моркови и 3 части шпината;
  • 10 частей моркови, по 3 части огурца и свеклы;
  • 7 частей моркови и 3 части свеклы;
  • 2 части моркови и по 1 части сельдерея, свеклы и тыквы;
  • 5 частей яблока, 2 части тыквы и 3 части моркови.

Для очищения кишечника лучше всего подойдет сок из капусты. Недостаток такого напитка в том, что он имеет достаточно специфический вкус, поэтому его рекомендуется вначале разбавлять в равных пропорциях морковным соком, постепенно уменьшая его количество. Капуста улучшает кишечную перистальтику.

Чтобы усилить лечебный эффект от такой диеты, соки рекомендуется готовить с небольшим количеством мякоти. Преимущество такого приготовления напитков в том, что они дают большее чувство насыщения. При употреблении капустного сока может возникнуть такой побочный эффект, как чрезмерное скопление газов и вздутие живота. Если это произошло, и человек испытывает дискомфорт, можно устранить неприятное ощущение путем постановки клизмы.

Соки из овощей в большом количестве часто вызывают метеоризм. Предупредить развитие побочной симптоматики можно простым способом — в течение 2–4 дней употреблять по стакану свежевыжатого морковного сока.

Свекольный напиток в чистом виде может спровоцировать появление тошноты и рвоты. Чтобы избежать неприятных симптомов, его лучше разбавлять другим напитком, например, сделанным из моркови.

Одним из самых действенных напитков является сок из тыквы. Его можно пить как в чистом виде, так и разбавлять другими овощами или фруктами.

При частичном голодании из всех вышеуказанных ингредиентов делается салат из овощей.

Методические указание по практике голодания

Поддержи нас в социальных сетях!

Если тело не очищено, то чем больше его питаешь, тем больше вреда ему наносишь. Очищать организм лучше всего голоданием. Голодание было известно людям еще в древности. Голодание практиковалось в школе Пифагора. Систематически голодали Сократ и Платон.

Голодание показано всем от 6 месяцев до глубокой старости и при любых заболеваниях. Голодание излечивает болезни желудочно — кишечного тракта, депрессию, вялость. Излечиваются опухоли (раковая опухоль начинает рассасываться с 21 дня голодания). Для диабетиков при голодании одно условие — сначала нужно снижать дозы инсулина и давать нагрузку на мышцы.

Можно голодать беременным, это полезно и для матери, и для ребенка. При этом нужно пить больше воды и двигаться.

Суточное голодание раз в неделю серьезного результата не дает. Самое короткое действенное голодание — не менее 42 часов, затем рекомендуется голодать до 3-х суток (72 часа). Освоение практики голодания следует начинать именно с такого короткого голодания. Следующий этап — голодание до наступления криза, от 8-12 суток (не менее) до 15 суток. Это среднее голодание. После среднего голодания идет длительное голодание — 21 день и более.

Чтобы очистить организм перед длительным голоданием, нужно сначала несколько раз поголодать по 3 суток.

КАК ПРОВОДИТЬ ГОЛОДАНИЕ

Прежде всего нужно настроить себя психологически, это не страшно, необходимо и очень полезно. Не жалеть себя. Лучше не говорить никому, что голодаешь, иначе начнут жалеть и голодать будет психологически труднее.

Вечером перед началом голодания рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира.

Перед сном нужно сделать клизму. Воду для клизмы брать сырую отстоянную, комнатной температуры (теплая вода вся всасывается). Клизму больше литра лучше не делать, хотя максимально можно брать до 1,5 литров воды. Клизму повесить в туалете повыше, при вливании воды стоять согнувшись. Можно делать клизму и лежа на боку. Затем по возможности сделать Уддияна бандху крийя. Перед опорожнением кишечника можно сделать массаж живота по часовой стрелке, мужчины — правой рукой, женщины — левой. Делать массаж, сначала расширяя круги, затем сужая их к пупу. Делать таким образом клизму во время голодания нужно каждый день на ночь. Делать клизму надо и в том случае, если во время голодания вдруг заболит голова.

На вторые сутки голодания может возникнуть желание рвоты (особенно во второй половине дня, т.к. происходит выделение кислоты). В таком случае выпить 1-2 стакана воды и вызвать рвоту. Рвоту (1 раз в день) можно вызвать и в последующие дни голодания. Если позывов к рвоте нет, специально вызывать ее не нужно.

При голодании нужно пить не менее 2-3 литров воды в день, лучше пить талую воду (клетки тела берут только талую воду, кровь и лимфа — любую).

Чистить зубы на голодании нельзя (чтобы не сошла эмаль). На 4-й день голодания организм выделяет яды, разрушающие эмаль зубов. Зубы при этом покрываются предохранительной пленкой. Язык же нужно чистить ежедневно, щеткой с порошком.

При голодании люди часто мерзнут, поэтому нужно одеваться теплее.

Во время голодания обязательно делать ежедневный комплекс упражнений и мышечно-суставную гимнастику, совершать длительные прогулки.

Выход из 42-часового голодания

Выход из голодания осуществляется на соках. Лучше использовать соки без сахара, без мякоти. Нельзя применять пасты и соленые соки. Самый лучший сок — томатный, лучше брать его из той области, где используют меньше химикатов. Можно брать яблочный, грушевый, сливовый, вишневый сок, а также овощные соки (капустный, огуречный, березовый, свекольный, тыквенный). Виноградный сок лучше не брать — в животе он начинает бродить, в нем много калорий (и в гранатовом соке тоже). Если соков нет, можно выходить из голодания на несоленом отваре картофеля (перед употреблением отвар охладить и процедить).

Нельзя выходить из голодания на соках оранжевого цвета (апельсин, мандарин, манго, морковь).

1-я еда: 50 г сока + 50 г сырой воды

2-я еда: 100 г сока + 50 г-100 г воды (через полчаса)

Затем через каждый час:

150 г, а затем 200 г сока без воды.

Между приемами сока можно пить воду. Соки можно в каждый прием брать разные. Закончить пить сок за 1 час до обеда.

Обед: сырые (или вареные) протертые овощи, любые, кроме моркови — капуста, свекла, картофель сырой, без соли и сахара, 300-500 г. Ужин: каша любая на воде без соли и сахара с растительным маслом (1 ст/л), если брать сливочное масло, лучше топленое — 0,5 ст/л.

На следующий день можно есть все, кроме оранжевых продуктов (тыкву можно), мяса, рыбы, яиц, солений. Существует правило: эти виды пиши нельзя есть столько дней, сколько голодали плюс столько, сколько выходили из голода. Таким образом, после 42-часового (2-х дневного) голодания эти продукты нельзя есть 2+1=3 дня.

Выход из 3-х дневного голодания

В первый день выхода нужно выпить 2-3 литра сока. Рассчитать так. чтобы в соке, выпитом за сутки, было бы не более 2200 ккал. (томатный сок содержит 17 ккал на 100 г. яблочный с сахаром — 200-300 ккал на 100 г).

1-ый раз — 50 г сока + 50 г воды, через полчаса — 100 г сока + 100 г воды и так полдня.

Вторую половину дня пить чистый сок: 100. 150. 200 г.

К вечеру дозу сока уменьшать: 150. 100 г.

Между приемами сока можно пить воду.

Следующий день — как после 42-часового голодания: на завтрак — соки, на обед — овощи, на ужин — каша.

В последующие дни на протяжении срока, равного длительности голодания плюс срок выхода (в данном случае 3+2=5 дней), не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

КРИЗ ПРИ ГОЛОДАНИИ

Когда организм грязный, криз наступает в период от 8-го до 12-го дня голодания. Криз — это состояние дискомфорта, плохого настроения и самочувствия. Криз обычно наступает ночью. Если до криза бывает недомогание, то после криза никакого недомогания уже нет — приходит бодрость и хорошее настроение.

При голодании из организма выносятся неусвоенные лекарства, краски, газы и т.п. Клетки начинают очищаться и выносить все эти яды в кровь и лимфу. Поэтому на 2-3 день голодания люди очень часто плохо себя чувствуют, иногда даже падают в обморок (особенно когда выходит ртуть). На 2 — 3 день нужно делать самый динамичный комплекс, тогда сердце и все другие органы будут как следует работать, чтобы сжечь яды.

На 3-ий день голодания еще чувствуется голод. На 4-ый день есть уже не хочется, начинает выделяться ацетон, изо рта пахнет, затем запах уменьшается.

Когда наступает криз, организм переходит на внутреннее питание. Переработка веществ в организме начиная с этого момента идет уже полностью, без отходов и грязи — ацетона и т.д. Организм начинает поедать запасы, жировые отложения, больные ткани, злокачественные и другие опухоли, швы, спайки, создает и восстанавливает новые здоровые ткани. После криза человек может терять только 30-40 г веса в день.

За 25-40 дней голоданий человек теряет 12-18% своего веса. Критическая потеря веса — 45%. При потере 25% не возникает никаких патологий в тканях. Потери в весе при длительном голодании будут очень незначительные.

Если в организме есть какие-либо серьезные заболевания, то лучше сразу после криза из голодания не выходить, а продолжать голодать еще (до 15 дней после криза). Во время голодания бывает сильное сердцебиение, т.к. организм выбрасывает яды и сердце много работает. Поэтому нужно больше двигаться, но нельзя выполнять тяжелые работы, поднимать тяжести. Нужно быть больше на воздухе, больше двигаться, больше пить воды. Нельзя курить.

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ

Рекомендуется проводить 42-часовое и 3-дневное голодание 1 раз в лунный месяц (28-29 дней) в новолуние или в полнолуние.

При нервно-психических заболеваниях лучше голодать в новолуние (начинать за 1-3 дня до новолуния). При всех остальных заболеваниях голодать нужно в полнолуние, так голодать тяжелее, но и полезнее.

Организм воспринимает голодание как наркотик, он привыкает и требует голодать в определенное время. Этот ритм нужно сбить, например, если все время голодание было в новолуние, то теперь устроить голодание в полнолуние и т.д.

Если человек не ел 9 месяцев (до года), то он переходит на энергетическое питание, переходить обратно на пишу ему уже нельзя.

Если человек хочет быть все время чистым и не стареть, он должен один раз в месяц проводить короткое голодание и один раз в полгода — длительное голодание.

Выход из 8-15 дневного голодания.

1-ый день: сок + вода, весь день 2: сок + вода полдня, затем чистый сок 3: соки с мякотью

4: как после 42-часового (сок, овощи, каша) 5: нормальное питание до 2200 ккал в день Кроме того, 8 (15) + 4 (дни выхода) = 12 (19) дней не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

Выход из 16-21 дневного голодания.

1.2-й день: сок с водой весь день 3,4-й день: чистый сок 5: соки с мякотью (или без мякоти) 6: как после 42-часового (сок, овощи, каша) 7: нормальное питание до 2200 ккал в день Кроме того, 16 (21) + 16 (дни выхода) — 22 (27) дня не есть оранжевые продукты, мясо, рыбу, яйца и соления.

Автор: президент Московской и Харьковской академии йоги, учитель Геннадий Григорьевич Стаценко

Как голодать по методике?

Правила голодания включают следующие аспекты:

  • употребление фруктовых соков — не больше 2 стаканов в день;
  • в промежутках между фруктовыми и овощными напитками — родниковая либо минеральная вода;
  • если возникли проблемы со стулом в виде запора, выпивается настойка сены или в сок добавляется шелуха от семян подорожника;
  • выполнение в дни голоданий умеренных физических нагрузок;
  • употребление в промежутках между соками чая или отваров на основе лекарственных трав, т.к. они ускоряют процесс выхода токсинов;
  • кофе и напитки с кофеином крайне не рекомендованы.

В течение диеты на соках важно сохранять физическую активность, а не лежать на диване. Если нет сил или желания к выполнению физических упражнений, например, йоги или пилатеса, полезными будут прогулки на свежем воздухе, не менее часа. В случае соблюдения многодневной диеты важно поддерживать правильную длительность сна — не менее 8 часов в сутки.

Подготовка

Нельзя сразу приступать к многодневному голоданию. Очищение нужно начинать с однодневной диеты, каждый раз увеличивая количество дней голодания. Если человек с непривычки сразу голодает на овощных и фруктовых напитках от 3 дней и более, есть высокая опасность дисбактериоза.

Подготовка подразумевает постепенное изменение рациона с введением в него большого количества овощей и отказом от привычной жирной и тяжелой пищи. За 4–5 дней до непосредственного голодания в меню должна преобладать легкая белковая пища, например, мясо курицы в отварном виде без шкуры, печень трески, на гарниры — овощи, в промежутках между основными приемами пищи — фрукты в сыром виде.


Лечение овощами и фруктами

Ежедневно необходимо употреблять 1–2 стакана сока, например, чередуя фруктовый и овощной. Если провести правильную подготовку, организм легче перенесет диетическое голодание.

Голодание

Начинается день со стакана овощного сока. В течение дня необходимо выпить не менее 4 л напитка. Употребление сока осуществляется в любое время. Другие продукты в рационе должны отсутствовать.

В период голодания организм в какой-то момент начнет проходить состояние кризиса, во время которого может появиться неприятная побочная симптоматика. Преодолеть этот кризис можно следующим образом — как только появляется недомогание, можно прилечь отдохнуть, выпить несколько стаканов воды.

После того как пройдет недомогание, рекомендуется заняться расслабляющей физической гимнастикой, например, пилатесом или йогой. Умеренная физическая активность не причинит вреда и не ухудшит самочувствие, но поспособствует быстрейшему выведению из организма токсических веществ.

Выход из голодания

Прекращение диеты должно быть постепенным. Если внезапно человек после нескольких дней употребления соков возвращает свой обычный режим питания, это чревато появлением побочных реакций, дисфункцией органов пищеварительной системы и отсутствием какого-либо положительного эффекта от диеты.

Первый день после голодания должен начинаться с овощного сока, который нужно пить и в течение дня, но уже в меньшем количестве. В течение дня можно употреблять орехи, овощные салаты, заправленные растительным маслом.

Введение в рацион белковой пищи, мяса и рыбы должно быть постепенным и в небольшом количестве. Чтобы добиться хорошего эффекта, разгрузочные однодневные голодания рекомендуется проводить раз в неделю. Если учесть время на подготовку, в рационе не останется места для жирной и жареной пищи.

Как проводить двухнедельный отказ от пищи

Главная рекомендация докторов при решении воздерживаться от питания на длительный срок – начать с одного дня. Следует выбрать разгрузочные сутки, проверить реакцию организма на ограничения, через время увеличить продолжительность процедуры до 3 дней, а потом на неделю. Если человек легко переносит голод в тестовом режиме, и имеет стойкое желание голодать длительное время, ему рекомендуется посетить врача, при отсутствии противопоказаний готовиться к двухнедельному голоданию. Для подготовки нужно выбрать день входа в голод, обеспечить комфортные условия, изменить режим питания.

Подготовка

Сухое голодание, входНа воде, вход
Подготовка к процедуре должна быть не короче, чем сам отказ от еды. Оптимальная продолжительность – 15 суток. Этот этап включает в себя отказ от вредной еды, исключается жирная животная пища, полуфабрикаты промышленного производства, консервы, острое и сладкое. В меню вводится большое количество клетчатки, растительной пищи и кисломолочных продуктов с жирностью 2-2,5%. Полезность такого меню очевидна, уже на этой стадии пациенту удастся разгрузить пищеварительный тракт и похудеть. Важно соблюдать водный баланс и употреблять 2-2,5 литра питьевой воды в день.Проводить подготовку следует в течение двух недель. Примерное меню на этот период схоже с планом питания при сухом голодании, исключается жирная и тяжелая пища, на смену приходят полезные продукты. Следить за количеством выпитой воды – не менее 2-2,5 литров. Накануне начала голода желательно проведение тюбажа и клизмы.

Первые дни без пищи и воды пациентами переносятся тяжелее всего. Прежде, чем организм перестроится на питание за счет внутренних резервов, мозг будет требовать еды. Срывы, ухудшение настроения и раздражительность – частые спутники лечебного голодания. Спустя несколько суток организм перестроится, и процедура будет переноситься легче.

Голодание

Сухое голоданиеГолодание на воде
15 дневное голодание станет причиной негативных реакций организма: сухость слизистых, периодическая тошнота, головокружения, белый налет на языке, несвежее дыхание. Голодающий должен следить и фиксировать любые изменения, происходящие с ним в дневник, так доктору будет легче отследить, насколько полезна процедура. При отсутствии поступления жидкости в организм извне, мочеиспускание должно быть ежедневным, поскольку жидкость в выделительную систему поступает из запасов жировых клеток.Двухнедельное голодание на воде переносится легче, чем сухое. При обострении чувства голода пациенту рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. Организм может реагировать по-разному, слабости и головокружений избежать не удастся. От пищевых срывов поможет серьезный настрой и наличие единомышленников. Некоторые выбирают каскадное голодание: чередование разгрузочных дней с обычными: 1 день без пищи и 1 день обычного питания, 2 дня без еды и 2 дня приема пищи и.т.д.

Выход из длительного воздержания позволит закрепить достигнутый результат на длительное время.

Выход

СухоеВодное
Лучше, если время выхода будет превышать срок голодания или пациент выберет такой режим питания на остаток жизни. Первый день после процедуры стоит начать со стакана воды комнатной температуры, приготовленного с вечера, чтобы выпить его, не вставая с кровати. Совет специалиста: провести день только на воде. Вечером рекомендуется разжевать яблоко, но не глотать его. На второй день допускаются разбавленные свежевыжатые соки из фруктов (кроме цитрусовых) или овощей. Вечером второго дня можно съесть овощной (не более 2 видов) салат с нежирной заправкой. Постепенно в меню вводятся овощные супы, жидкие каши на воде, нежирные кисломолочные продукты.Выход из 14 дневного голодания на воде может быть немного стремительнее. В первое утро можно выпить разбавленный сок домашнего изготовления, в обед допускается овощной салатик, вечером стакан нежирного кефира. Воду нужно пить в рекомендованном объеме. Четырнадцать дней без пищи требуют правильного выхода из процесса. Ко второй неделе после оздоровления пациент может кушать жидкие безмолочные каши и овощные супы на втором бульоне, кисломолочную продукцию с невысокой жирностью, грибы и орехи.

К концу второй недели восстановления после процедуры пациент питается 6-7 раз в день, размер порции составляет 100-150 граммов.

Противопоказания и возможные последствия

Голодание с помощью соков имеет ряд общих противопоказаний, когда проводить такой метод очищения организма запрещено, и тех, что касаются употребления некоторых овощей и фруктов:

  • сок из моркови запрещено употреблять при гастрите, мочекаменной болезни, колите в острой форме, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • напиток из огурца противопоказан людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки, гастритом в острой форме, колитом или энтеритом;
  • сок из тыквы не стоит пить при пониженной желудочной кислотности, расстройствах и патологиях органов желудочно-кишечного тракта в острой стадии, частой диарее.


Овощи и фрукты имеют высокую кислотность

Общие противопоказания, при наличии которых соблюдение сокового диетического голодания категорически запрещено:

  • сахарный диабет;
  • гипогликемия;
  • онкологические новообразования;
  • доброкачественные опухоли с быстрым прогрессированием;
  • анемия;
  • болезни печени;
  • расстройства пищевого поведения — булимия или анорексия;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • необходимость принимать лекарственные препараты по медицинским показаниям.

Если у человека есть хронические заболевания, требуется консультация врача, который по результатам диагностики состояния здоровья определит возможность и длительность соблюдения подобного голодания. Правильное проведение голодания (при наличии противопоказаний с корректной подготовкой и выходом из диеты) не может спровоцировать никаких осложнений и вызвать вред для организма.

Не исключается появление нежелательных реакций, вызванных индивидуальными особенностями организма и процессом выхода токсических веществ и шлаков. В ходе голодания могут возникнуть такие побочные эффекты, как чувство тошноты, сонливость, небольшое головокружение, повышенная усталость, ломота в мышцах.

Часто появляются признаки, сходные с началом простудных заболеваний — ломота в мышцах и суставах, выделения из носа. Такие проявления носят временный характер и проходят самостоятельно. Чем больше организм засорен, тем сильнее будет интенсивность данных признаков. Чтобы снизить вероятность появления осложнений, к подобному голоданию необходимо правильно подготовиться.

Отзывы

Марина, 32 года, Архангельск: «На соковом диетическом голодании сижу уже 2 года. Провожу диету 2 раза в месяц по 2 дня. Сначала практиковала однодневную диету. Первый раз был тяжелым, было постоянное чувство голода, болела голова, сильная слабость. Во второй раз все прошло уже без этих проявлений. За 3 месяца я похудела на 1 размер, стала чувствовать себя намного лучше, кожа и волосы сияют свежестью и молодостью. Отличная методика».

Евгения, 28 лет, Пермь: «В первый раз такое голодание у меня не получилось. К вечеру я сорвалась и съела кусок мяса. Но второй раз смогла продержаться полный день. Было тяжело, но утром обнаружила, что мой живот уменьшился в объеме, и это было лучшей мотивацией. Теперь голодаю на соках раз в неделю. Это помогло со временем полностью пересмотреть и изменить свой рацион. Похудела за 2 месяца на 5 кг, появилось много энергии, увеличилась работоспособность».

Максим, 41 год, Астрахань: «Голодаю на соках уже 4 года. К этой диете меня приучила жена. Поначалу было тяжело, потом влился. За 4 года регулярной практики я ни разу не заболел простудой, помолодел, подтянулся. До этого были некоторые проблемы с мужским здоровьем, но и они прошли сами, как только стал регулярно голодать на овощных соках».

Что и как в организме ломает голод? . Худеть нельзя помиловать

Часто ли вызывают скорую к людям, по собственной воле приговорившим себя к голодовке? Этот вопрос я задала врачу неотложной помощи Андрею Звонкову.

Андрей рассказал, что ему не раз приходилось выезжать на голодные обмороки. Но, как правило, не к голодающим по собственному желанию, а к людям, которым элементарно не хватало денег на еду. Рассказал, как в первые годы перестройки приезжал к студентам в общежитие, стипендии которых не хватало на еду. Такие вызовы были тогда не редкостью. Чем лечил? Смеется. Шел в магазин, за свой счет покупал хлеб и колбасу, делал бутерброды и кормил очнувшегося пострадавшего, обязательно со сладким чаем – помогало. Если человек несколько дней голодает – обморок вполне вероятен.

Андрей вспоминает парнишку, который объяснил ему, как дошел до жизни такой. 4 дня не ел и при этом работал и учился, а в долг у сотоварищей попросить стеснялся: и так всем вокруг был должен. Давление у паренька было очень низким, тахикардия, головокружение, слабость. Выводили его глюкозой, а потом уже кормили бутербродами с чаем. Голодный обморок часто случается на фоне обезвоживания. Поэтому сухие голодовки особенно опасны. Критические значения глюкозы в крови – 1.7.-1.5 ммоль/л. При таких показателях человек находится на грани обморока.

Не раз врачам неотложки приходилось выезжать на вызовы к людям, увлекающимся мочегонными препаратами. Их часто принимают девушки и женщины, стремящиеся похудеть.

 Мочегонные выгоняют из организма калий. А если в это время пациент еще и ничего не ест, то есть никак не восполняет потери калия, у него может возникнуть угрожающая жизни ситуация – сердечная аритмия, вплоть до фибрилляции и остановки сердца. В жаркую погоду такую ситуацию можно получить и без мочегонных.

Доктор вспоминает, как выезжал на вызов к спортсмену, который ограничивал себя в еде и питье перед соревнованиями. День был очень жарким, а он еще и тренировался. С парнем случился обморок прямо на стадионе: давление у него было 90 на 40. Приводили в себя с помощью капельницы с поляризующей смесью, включающей панангин, глюкозу и инсулин. Солевые или, как их называют врачи, электролитные расстройства можно пытаться компенсировать пищевым путем, если рядом нет врача. Больному, если он в сознании, нужно дать бананы, виноград, сухофрукты, содержащие столь необходимые в этот момент калий и сахара.

К каким нарушениям здоровья, а, точнее было бы сказать, к каким катастрофам со здоровьем может привести неконтролируемое голодание и диеты, по сути, граничащие с голодовкой?

Угрожающее жизни состояние, до которого может допрыгаться сидящий на жесткой диете человек – панкреатит или даже некроз поджелудочной железы. О таких больных мне рассказывали врачи из Института скорой помощи имени Склифосовского. По их словам, худеющих молодых девчонок привозят в СКЛИФ с таким диагнозом нередко.

 Если ничего не есть или вести полуголодное существование, прежде всего, страдает желудочно-кишечный тракт. Если у больного воспаляется двенадцатиперстная кишка, протоки закрываются, соки поджелудочной железы из нее не выходят и начинают переваривать саму железу.

Страшная картина. В таких случаях в течение нескольких часов может развиться некроз поджелудочной железы – гибель ее ткани. Развитие некроза наступает, если вовремя не принять меры. После проявления явных симптомов смерть может наступить мгновенно. Справедливости ради нужно отметить, что такое состояние может развиться также из-за переедания или злоупотребления алкоголем.

Желчный пузырь – еще одна типичная жертва жестких диет. Если питаться нерегулярно, пропуская приемы пищи или просто голодая, проблем с желчным пузырем не избежать. В него постоянно поступает желчь из печени. Еда – стимулирующий фактор для освобождения желчного пузыря. Если долго не принимать пищи – пузырь может опорожняться не полностью, желчь в нем будет накапливаться и концентрироваться. Создаются условия для застоя желчи в желчном пузыре. В таких условиях нередко развивается острый холецистит – воспаление желчного пузыря. А если человек продолжает нарушать питание, то у него могут образоваться камни в желчном пузыре и протоках. Врачи рассказали мне, что в некоторых случаях, чтобы спасти жизнь больному, ему приходится удалять желчный пузырь. Таким образом, пациенты, которые сидели на диете ради красоты и здоровья, нередко теряют здоровье и становятся инвалидами.

Остеопороз – тоже последствие долгих диет. Особенно это актуально для подростков, у которых идет активная закачка кальция в кости. Если в этом возрасте не употреблять в достаточном количестве молоко и другие молочные продукты, можно остаться со слабыми костями на всю жизнь. Девушки, которые хотят иметь красивые прямые ножки, должны понимать, что, садясь на жесткую диету, они снижают прочность своих костей и на всю жизнь обрекают себя на повышенный риск переломов.

 Гормональные нарушения часто случаются у сидящих на драконовских диетах. Вплоть до бесплодия у женщин. Страдает и щитовидная железа. Во время голодовок часто образуются и растут узлы в щитовидной железе. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, строгие диеты вам противопоказаны!

На жестких диетах страдают и почки. Они в это время перегружены. Если у вас заболевание почек – откажитесь от строгих диет.

Сколько людей скоропостижно скончалось по причине развившихся у них инфаркта или инсульта во время голодания, сказать сложно. Ведь тот факт, что в момент сосудистой катастрофы они сидели на диете, часто не принимают во внимание. Смерть молодых людей по причине остановки сердца сегодня не редкость. Врачи убеждены, что голодание и экспресс-диеты здесь играют не последнюю роль.

 По мнению Всемирной организации здравоохранения, если вы без наблюдения врача все-таки сели на диету, ее калорийность должна составлять не менее 1200 ккал в сутки, но лучше 1400–1500. Нельзя без врачебного контроля придерживаться диеты, калорийность которой ниже вашей базовой скорости метаболизма, то есть той скорости, с какой ваш организм расходует энергию на обеспечение пассивной жизнедеятельности. Это ваш базовый расход энергии.

(Подробнее об индивидуальной скорости метаболизма мы рассказали в этой книге в соответствующей главе.)

что представляет собой и как его опознать, причины патологии и первая помощь, опасные последствия обморочных состояний

Очень часто погоня за красотой и стройными формами заставляет людей впадать в крайности.

Голодный обморок может являться следствием строгих диет или постов, когда резко сокращается или практически полностью ограничивается поступление пищи в организм.

Отсутствие элементарных знаний о течении физиологических процессов, а вместе с этим принципов «правильного» голодания и подготовки к нему, может привести к серьезному ухудшению общего состояния и обморокам.

Когда человек теряет сознание — это говорит о неправильном метаболизме, обусловленном отсутствием необходимых питательных веществ, а также о недостаточности поступления кислорода в головной мозг. Поэтому, помимо пустого желудка, причин этому явлению может быть много.

Что представляет собой голодный обморок

Обморок характеризуется временной потерей сознания. Произойти это может в силу чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных. Подобная реакция организма возникает на фоне недостаточного кислородного снабжения тканей мозга и резкого падения давления. Как правило, такое состояние сохраняется 6-60 секунд. Обмороку могут предшествовать:

  • вялость;
  • неровная походка;
  • чрезмерная зевота;
  • избыточная потливость;
  • покалывающие ощущения в конечностях;

  • синюшность кожи;
  • изменение вкусовых ощущений во рту;
  • тошнота;
  • затуманенное зрение;
  • головокружение.

В момент потери сознания кожные покровы приобретают сероватый оттенок, пульс очень слабый, рефлекторные функции на нуле, тонус мышц низкий. При этом зрачки медленно расширяются, они не реагируют на яркий свет.

Голодный обморок (синкопа) — довольно серьезная проблема, и люди, которые ему подвержены, должны всегда находиться под пристальным вниманием. Если состояние не меняется по истечению 5–6 минут, и человек не приходит в чувства, необходима срочная медицинская помощь.

Причины патологии

Из наиболее характерных причин внезапной потери сознания выделяют несбалансированное питание — первопричина потери сознания. Это встречается, когда, например, диета обогащена каким-то одним видом продукта (фруктами или овощами).

При отсутствии должного соотношения полезных веществ, организм не имеет возможности к накоплению энергетических запасов. Соответственно, мозг лишается необходимой ему энергии и полезных элементов, это и приводит к голодному обмороку. К тому же такой вид диетического питания негативно сказывается на работе всей нервной системы.

Физическое переутомление также приводит к ослаблению организма. В этой ситуации клетки мозга, не обеспеченные в полной мере энергией и ценным питанием, начинают сильно страдать. Сочетание чрезмерных физических нагрузок и несбалансированной диеты еще больше усугубляют ситуацию.

  • Анорексичное состояние — психическая патология, характеризующаяся полным отсутствием аппетита.

  • Резкая перемена положения туловища с предшествующей строгой диетой тоже может повлечь потерю сознания. Объясняется это тем, что, когда человек резко поднимается, кровь стремительно отходит от головы. При этом нехватка полезных элементов может явиться следствием головокружения и обморочного состояния.
  • Причиной внезапного падения могут быть болезни органов ЖКТ, например, язва или диспепсия. Происходит это вследствие недополучения важных питательных веществ как всем организмом, так и головным мозгом. Это относится и к диареям со рвотой.

  • Обезвоживание — еще один фактор, влекущий истощение мозга, клетки которого отличаются самым большим удельным объемом жидкости. Даже ничтожная потеря воды в организме влечет голодный обморок.
  • Вынашивание ребенка. В момент беременности женский организм нуждается во все большем поступлении полезных продуктов, поэтому терять сознание будущая мамочка способна часто.

  • Сахарный диабет. При такой болезни наблюдается резкое снижение показателей глюкозы, и первый удар приходится именно на клетки головного мозга. Человек может упасть в обморок совершенно неожиданно.
  • Пристрастие к газировке провоцирует вымывание кальция, нехватка которого ведет к отсутствию должного кислородного снабжения клеток.

Опасные последствия обморочных состояний

К самым распространенным последствиям голодных обмороков относят травмирование в момент падения. Пострадать могут голова, руки или ноги. Наиболее опасным является сотрясение головного мозга.

Частое повторение обморочных состояний грозит прогрессирующим арахноидитом, когда воспаляется паутинная оболочка мозга. Симптоматике присущи сильнейшие боли в голове и различные расстройства памяти.

Если нужные питательные элементы долгое время не поступают в организм, питание головного мозга нарушается! Это может спровоцировать:

  • снижение или полную утрату способности к запоминанию, удержанию и воспроизведению информации;
  • частые перепады настроения, смену эмоционального фона;
  • отсутствие сосредоточения;
  • снижение трудоспособности, а в некоторых случаях полную ее утрату;
  • постоянные головные боли.

Как помочь пострадавшему

При виде человека, впавшего в голодный обморок, многих охватывает паника, однако, помочь ему не так сложно. Если позволяет ситуация, необходимо предпринять максимум усилий, чтобы обморок не наступил. Наблюдая у больного первые симптомы, важно незамедлительно разместить его горизонтально.

Даже потеряв сознание в таком положении, риск травмирования при падении будет исключен. Позвольте человеку полежать и прийти в чувства, сколько это необходимо.

При наступлении обморока постарайтесь уложить пострадавшего на что-то ровное. Проследите, чтобы ноги были приподняты, тогда кровь снова начнет поступать к головному мозгу. Голова должна быть повернута набок, чтобы исключить западание языка.

Обязательно следует освободить шею для улучшения поступления кислорода, расстегнуть ремень. Хорошо помогает нашатырь и орошение прохладной водой. Можно натереть височную область одеколоном или спиртом. По окончании голодного обморока напоите больного водой и хорошо покормите. Чтобы быстро привести давление в норму, можно использовать сладкий чай.

Если вы лично ощущаете близкую потерю сознания, попробуйте успокоиться. Обязательно сядьте и глубоко вдыхайте. Зачастую при подобном поведении состояние быстро нормализуется.

Профилактические мероприятия

Как правило, любую патологию проще предупредить, чем заниматься лечением последствий. Этот закон не исключение и для голодного обморока. Профилактические меры сводятся к соблюдению следующих указаний.

Запрещается полное голодание. В силу того, что обморочное состояние провоцируется нехваткой полезных элементов, важно следить за сбалансированностью своего меню и есть не менее 5–6 раз в день.

Диеты никто не запрещает, однако, рацион должен быть разнообразным, с достаточным содержанием углеводов, белков и жиров. Кроме этого, лучше всего процесс похудения осуществлять осторожно и под контролем специалиста.

На протяжении всей диеты рекомендуется избегать любых резких движений (бегать, откидывать голову). В момент ухудшения самочувствия хорошо помогают сладости, поэтому, например, плитку шоколада всегда удобно носить с собой.

Если профилактика не приносит должного результата, и голодные обмороки случаются с определенной периодичностью, самым верным способом избежать развития патологических процессов будет консультация лечащего врача.

Предобморочное состояние, как и сама потеря сознания, — довольно опасные явления. Они способны «выбить человека из колеи» и негативно сказаться на его привычном жизненном ритме. Чтобы не допустить серьезных последствий голодных обмороков, требуется специализированная медицинская помощь и своевременная терапия.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/vegetativnoj-nervnoj-sistemy/golodnyj-obmorok.html

Голодный обморок: причины, как оказать помощь

Эта проблема более актуальная для прекрасной половины человечества. Именно женщины в стремлении стать самой привлекательной и изящной изнуряют себя жесткими диетами, что приводит к негативным последствиям. Последствиями голодного обморока могут быть черепно-мозговые травмы различной степени тяжести, изменения памяти и характера, нарушения координации движений.

Причины и симптомы голодного обморока

Обморок – это кратковременная потеря сознания, которая спровоцирована недостатком кислорода в тканях головного мозга и внезапным понижением артериального давления. Предшествуют обмороку потемнение или помутнение в глазах, шум в ушах, неприятный вкус во рту, слабость и покалывание в руках и ногах, сильное головокружение.

Понятно, что голодный обморок – это последствие банального отсутствия необходимых питательных веществ в организме человека. Однако, голодный обморок может случиться не только по причине абсолютно пустого желудка.

Употребление одного вида продуктов (например, молочная диета или соковая) нельзя считать сбалансированным вариантом питания. Не соблюдается необходимое соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствуют должные энергетические запасы.

Человеческий организм ищет внутренние резервы, происходит изменение обменных процессов. Далеко не всегда потребности соответствуют возможностям.

Ткани головного мозга не имеют внутренних депо питательных веществ и кислорода, поэтому недостаток выше перечисленного в первую очередь сказывается на нервных клетках.

Необычная стрессовая ситуация (как негативная, так и позитивная) на фоне обычного пищевого рациона также может привести к голодному обмороку. Любой стресс требует дополнительных энергетических затрат, сопровождается повышением артериального давления.

Если резервных запасов недостаточно, в человеческом организме происходит своеобразное «отключение второстепенных объектов»: уменьшает приток крови к органов пищеварительной системы, чтобы обеспечить жизненно необходимые сердце, мозг и легкие достаточным объемом питания.

Если же и этого недостаточно: мозг отключается и возникает голодный обморок.

Избыточные физические нагрузки также требуют некоторого избытка питательных веществ.

Если пищевой рацион обычный, или же не соблюдается правильное соотношение белков, жиров и углеводов, или в потребляемых продуктах низкое содержание главных источников – углеводов, возникает несоответствие между потребностями и возможностями организма. Первым страдает головной мозг – возникает голодный обморок.

Несоблюдение правильного чередования труда и отдыха, а также привычка к нерегулярному питанию, еде всухомятку, могут привести к дефициту питательных веществ в организме, несоответствию энергетическим затратам организма и спровоцировать голодный обморок.

Резкая перемена положения тела (вскакивание со стула или постели, резкий поворот вокруг своей оси, длительное запрокидывание головы) приводит к быстрому перераспределению крови, оттоку от головного мозга. В сочетании с некоторым дефицитом питательных веществ это может быть причиной голодного обморока.

Последствия и профилактика голодного обморока

Оказать первую помощь при обмороке может практически каждый человек.

Следует уложить, в крайнем случае, усадить пострадавшего (в любом случае – не дать ему упасть и уберечь от возможных травм), расстегнуть воротник рубашки или блузки, обеспечить приток свежего воздуха.

Если позволяет ситуация и обстановка, можно поднять ноги пострадавшего выше головы. Быстрый эффект приносит массаж болевой точки в кожно-мышечной складке между большим и указательным пальцем.

Для быстрого повышения давления необходимо дать пострадавшему сладкий горячий чай. Однократный эпизод обморока, в том числе и голодного, бывает у каждого человека. Однако, последствия голодного обморока могут быть не столь безобидными, особенно если эпизоды обморока повторяются.

Самое распространенное последствие обморока: различного рода и степени тяжести травмы при падении с высоты собственного роста. Даже при отсутствии острых предметов в момент падения возможны закрытые и открытые травмы головы, лица, конечностей. При ударе головой редко удается избежать такого последствия голодного обморока как сотрясение головного мозга.

Если падение было неоднократным, то в качестве последствия голодного обморока может развиться такое тяжелое заболевание как арахноидит. В его основе лежат воспалительно-дистрофические процессы, происходящие в паутинной оболочке головного мозга. Проявления болезни – упорные головные боли, реже – нарушения памяти и характера.

Дефицит питательных веществ в сочетании с эпизодами голодных обмороков приводит к длительному нарушению кровоснабжения головного мозга.

Поэтому возможны последствия голодного обморока в виде различных изменений высшей нервной деятельности: нарушения памяти в виде забывчивости на мелкие вопросы или даже ретроградная амнезия (выпадение из памяти достаточно больших временных промежутков), резкие изменения настроения (от немотивированной радости до унылости и раздражительности), невозможность сосредоточиться и выполнять работу, связанную с концентрацией внимания или мелкими точными движениями.

Следует понимать, что голодный обморок может быть признаком некоторых системных заболеваний или процессов, последствия которых могут быть достаточно серьезными. Например, при дебюте сахарного диабета, когда резкие колебания сахара крови вызывают нарушения кровоснабжения головного мозга.

Заболевания сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофия) в сочетании с физическими нагрузками и нерегулярным питанием могут сопровождаться голодными обмороками.

Для профилактики непосредственно голодного обморока и его последствий следует внимательно относиться к выбору диеты. Категорически запрещается полное голодание. Любые ограничения подразумевают сохранение соотношения необходимых белков, жиров и углеводов.

Во время диеты не следует делать резких движений (вставать, наклоняться), все перемещения в пространстве должны быть плавными с постепенным переходом из положения лежа в сидячее и стоячее положение.

Источник: https://swedmed.ru/obmorok/320-golodnyy-obmorok.html

Обморок

Обморок – это непродолжительное отсутствие сознания, вызванное внезапным расстройством кровообращения в головном мозге. Это происходит потому, что мозг не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Обморок от полной потери сознания отличается тем, что длится в среднем не дольше пяти минут.

Нарушение кровотока может быть вызвано многими факторами, среди которых различные расстройства сердечно-сосудистой системы, воспалительные или инфекционные процессы. Помимо этого, нередко кратковременная потеря сознания наблюдается у девочек во время первых месячных. По статистике половина населения земного шара хотя бы раз в жизни сталкивалась с таким расстройством.

Медики утверждают, что менее половины из всех таких случаев имеют невыясненную природу.

Перед тем как потерять сознание, многие люди чувствуют недомогание, сильное головокружение, шум в ушах и повышенное отделение пота. Обморока возможно избежать, стоит лишь вовремя присесть, если этого не сделать, произойдёт падение.

Обычно человек быстро приходит в себя, нередко без помощи посторонних. Довольно часто обморок сопровождается травмами, которые получает человек непосредственно во время падения.

Немного реже у человека возникают кратковременные, умеренной интенсивности, судороги или недержание мочи.

Обычный обморок стоит отличать от эпилептического, хотя его также могут вызывать некоторые факторы, относящиеся к кратковременной потере сознания, например, месячные у женщин или фаза сна. При эпилептическом обмороке у человека сразу наблюдаются интенсивные судороги.

Этиология

Существует несколько причин, почему люди падают в обморок, но, несмотря на это, практически в половине случаев определить фактор возникновения такого расстройства не удаётся. Источниками недостаточного кровотока в мозгу могут быть:

  • расстройства функционирования вегетативной нервной системы;
  • пороки сердца;
  • резкое возрастание внутричерепного давления;
  • интоксикации, вызванные отравлениями газом, никотином, алкогольными напитками, веществами бытовой химии, средствами по уходу за растениями и т. п.;
  • сильные эмоциональные перепады;
  • внезапное понижение артериального давления;
  • нехватка глюкозы в организме;
  • недостаточное количество гемоглобина;
  • загрязнённость воздуха;
  • смена положения тела. Потеря сознания наступает при резком поднятии на ноги из лежачего или сидячего положения;
  • специфические влияния на организм человека, среди которых продолжительное воздействие горячих температур или повышенное атмосферное давление;
  • возрастная категория – у взрослых людей обморок может наступить при испускании мочи или диарее, у подростков, в частности у девушек обмороки наступают во время месячных, а у пожилых людей потеря сознания может произойти во сне.

По статистике зачастую падают в обморок именно женщины, так как они наиболее сильно подвержены перепадам температур или атмосферного давления. Очень часто, следя за своей фигурой, представительницы женского пола соблюдают строгие диеты или вовсе отказываются от еды, что приводит к голодным обморокам.

Причины обморока у детей и подростков наступает в следующих случаях:

  • от сильного страха или волнения, например, во время выступления перед многолюдной аудиторией или посещением стоматолога;
  • при переутомлении от физических нагрузок или умственной деятельности;
  • связанных с травмами и, как следствие, с сильными болями. В основном это случается при переломах;
  • при первом наступлении месячных девочек довольно часто сопровождают сильные головокружения, нехватка воздуха, приводящие к обморокам;
  • частых экстремальных ситуациях, которые так сильно привлекают молодых девушек и парней;
  • от продолжительного голодания или строгих диет.

Внезапно упасть в обморок через несколько минут после ночного сна, это может быть обусловлено чрезмерным употреблением спиртных напитков накануне, или по причине того, что мозг не до конца проснулся. Помимо этого, у женщин старше пятидесяти обмороки может вызвать такое состояние, как климакс, т. е. прекращение месячных.

Разновидности

В зависимости от факторов, влияющих на возникновение, различают следующие виды обмороков:

  • нейрогенного характера, которые, в свою очередь, бывают:
    • вазодепрессорными – возникающими на фоне эмоциональных перестроек, стрессовых ситуаций. Очень часто проявляется при виде крови у особо впечатлительных людей;
    • ортостатическими – выражается из-за резкой смены положения тела или приёма некоторых медикаментов. К этой группе относится потеря сознания от ношения узкой или неудобной одежды, в частности тугих воротников верхней одежды, а также обморок у мужчин и женщин, у которых наблюдается недержание урины во время сна, кашля, или при отведении каловых масс;
    • дезадаптивными – возникают вследствие не адаптации к условиям внешней среды, например, при слишком жарком или холодном климате;
  • гипервентиляционного направления – появляются от сильного страха или паники;
  • соматогенными – причины которых напрямую зависят от расстройств функционирования внутренних органов, за исключением головного мозга. Различают кардиогенные обмороки — возникающие при патологиях сердца, анемические – развивающиеся из-за пониженного уровня гемоглобина и эритроцитов, а также гипогликемические – связанные с недостаточностью глюкозы в крови;
  • экстремального характера, которые бывают:
    • гипоксическими, возникшими из-за нехватки кислорода в воздухе;
    • гиповолемическими – появляющиеся вследствие обильных кровопотерь, месячных, обширных ожогов;
    • интоксикационными – развивающиеся из-за различных отравлений;
    • медикаментозными – приём медикаментов, которые снижают кровяное давление;
    • гипербарическими – фактором возникновения служит повышенное атмосферное давление.

Симптомы

Появлению такого нарушения сознания предшествуют дискомфортные и неприятные ощущения. Таким образом, симптомами обморока являются:

  • резкое появление слабости;
  • шум в ушах;
  • сильная пульсация в висках;
  • тяжесть в затылке;
  • снижение остроты зрения;
  • бледность кожи, нередко появление серого оттенка;
  • появление тошноты;
  • спазмы живота предшествуют потере сознания при месячных;
  • чрезмерное потоотделение.

Пульс у человека, который упал в обморок, прощупывается слабо, зрачки практически не реагируют на свет.

Такое состояние очень редко длится более пяти минут, но в случаях, когда это занимает больше времени, наблюдается обморок с судорогами и недержание мочи. Таким образом, кратковременная потеря сознания становится глубоким обмороком.

Помимо этого, некоторые люди падают в оброк с открытыми глазами, в таком случае лучшим решением будет их прикрыть рукой или тканью, для того чтобы не появилась их сухость. После обморока человек чувствует сонливость, незначительное головокружение и спутанность сознания.

Такие ощущения проходят самостоятельно, но всё-таки пострадавшему необходимо показаться врачу, особенно если во время падения он получил травмы.

Диагностика

Несмотря на то что обмороки зачастую проходят самостоятельно, провести диагностику и лечение необходимо, потому что такое состояние нередко является симптомом различных заболеваний, которые, возможно, угрожают здоровью и жизни человека. Кроме этого, не всегда понятно, почему возникают обмороки, а диагностика поможет определить причины появления.

Первый этап диагностики состоит из выявления возможных ярко выраженных причин обмороков, например, месячные, условия труда, фаза сна, отравления или же загрязнённость окружающей среды. Врачу необходимо выяснить, принимал ли пациент какие-либо лекарственные препараты, и не произошла ли передозировка ими.

Далее необходимо провести осмотр больного, при этом не всегда будут выявлены симптомы.

Если человека доставили в медицинское учреждение сразу после обморока, у него будет наблюдаться заторможенность и замедленность реакции, как будто после сна, ответы на какие-либо вопросы будут поступать с задержкой. Кроме этого, врач не может не заметить повышенную частоту сердцебиения и снижение давления.

  • Затем пациенту нужно сдать анализ крови, который подтвердит или опровергнет недостаточность глюкозы, эритроцитов и гемоглобина.
  • Аппаратная диагностика состоит из прохождения обследований различных внутренних органов, так как не всегда понятно, почему появляются обмороки, и если проблема скрывается в неправильном функционировании одного или нескольких внутренних органов, то рентгенография, УЗИ, ЭКГ, МРТ и другие методы помогут обнаружить это.
  • Кроме этого, могут понадобиться дополнительные консультации кардиолога – если были обнаружены проблемы с сердцем, гинеколога – при потере сознания во время месячных, и такого специалиста, как невролог.

Лечение

Перед тем как обращаться к специалистам, которые проведут должную терапию, первым делом необходимо предоставить пострадавшему первую помощь. Поэтому человек, находящийся рядом в такой момент, должен знать, что делать при обмороке. Методы первой помощи заключаются в проведении таких мероприятий:

  • оградить от травм, особенно стоит уделять внимание голове;
  • уложить человека на ровную и мягкую поверхность, постараться сделать так, чтобы ноги находились немного выше уровня тела;
  • снять узкую или тугую одежду;
  • положить пострадавшего не на спину, а на бок, потому что расслабленные мышцы языка могут стать причиной нарушения дыхания;
  • обеспечить поток свежего воздуха в помещении, где находится пострадавший;
  • при месячных не прикладывать грелку к животу, потому что не все знают, что это может вызвать кровотечение;
  • как можно быстрее вызвать бригаду врачей, в особенности в тех случаях, когда обморок длится более пяти минут и сопровождается судорогами и недержанием.

Лечение обмороков полностью зависит от причин его появления. Если такому расстройству сопутствует заболевание, тогда терапия будет направлена на то чтобы его ликвидировать. Очень часто назначают препараты, направленные на улучшение питания мозга. Адаптогены помогают адаптироваться человеку к условиям окружающей среды.

При голодном обмороке необходимо восстановить нормальное потребление пищи и отказаться от диет. Если у девушки или женщины наблюдается потеря сознания во время месячных, необходимо принимать лекарственные вещества, которые облегчают протекание данного процесса.

Источник: https://SimptoMer.ru/simptom/obmorok

Голодный обморок – первые признаки, симптомы, причины развития, через сколько наступает после голодания?

Некоторым людям знакомо ощущение обморока, которое характеризуется потерей сознания. Виды обморока зависят от причин его возникновения. Симптомы во многих случаях похожи.

Следует отмечать, что синкопе частыми являются при беременности, у детей, при болезнях и особенно в момент голода (голодный обморок). Лечение учитывает особенности и причины возникновения состояния.

Далее, рассмотрим какие причины, симптомы и через сколько по времени наступает данное состояние после голодания.

Что такое голодный обморок?

Голодный обморок — это потеря сознания на короткий промежуток времени, происходящая из-за недостаточности кровообращения в головном мозге. Проще говоря, из-за дефицита поступающих извне питательных веществ и кислородного голодания (т.н. гипоксии).

Причины и симптомы такого состояния могут быть разными. А проблема голодного обморока обычно посещает женщин, которые гонятся за идеальной фигурой и сидят на диете.

Механизм развития

Немного отличается в каждом случае. Например:

  • при обмороке, вызванном нарушениями сердечного ритма (при некоторых видах аритмий), в мозговых сосудах оказывается крови меньше, так как «неправильные» сокращения сердца прокачивают ее меньший объем;
  • при ортостатическом обмороке, развивающемся, когда человек резко встает, меньший объем крови обусловлен изменением положения тела, к которому не успели еще приспособиться сосуды;
  • при страхе, волнении человек начинает чаще дышать, что обусловливает снижение давления углекислоты в его крови; из-за этого мозговые сосуды расширяются;
  • болевой синдром в животе тоже является причиной потери сознания. В этом случае сосуды мозга меньше наполняются кровью из-за чрезмерной стимуляции блуждающего нерва.

Причины

Врачами выделяются несколько причин возникновения голодного обморока. Вот наиболее характерные из них:

  • Неправильная и несбалансированная диета – основные причины голодного обморока. Например, он возникает при питании одним продуктом (чаще всего это фрукты или фруктовые соки). Если не будет соблюдаться правильное соотношение белков, жиров и углеводов, организм не сможет накапливать энергию. Недостаточное поступление энергии и питательных веществ к мозгу – главные причины голодного обморока. Кроме того, этот вид питания истощает нервные клетки.
  • Понижение сердечного выброса (стенокардические приступы, расстройство сердечного ритма, стеноз аорты).
  • Дефекты нервной регуляции капилляров (быстрая смена положения тела).
  • Гипоксия.
  • Снижение кровяного давления, когда организм не адаптируется к быстрому изменению прохождения кровотока по капиллярам.
  • Болезни, приводящие к нарушению сердечного ритма. Человеческий организм чувствует кислородную недостаточность, что и провоцирует обморочное состояние.
  • Расширение сосудов мышц как следствие физической нагрузки.
  • Уменьшение количества циркулирующей крови, что возможно при кровопотерях или обезвоживании (диарея, обильное мочеотделение, потоотделение).
  • При глотании пищи, кашле или мочевыделении, что указывает на нарушение функций органов в данных системах.
  • Гипервентиляция легких с малокровием, понижением сахара в крови или углекислого газа.
  • Микроинсульты у пожилых лиц из-за уменьшения кровоснабжения отдельных сегментов мозга.
  • Обезвоживание.
  • Диабет.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Сосудистые нарушения в конечностях.
  • Лекарства, влияющие на давление.
  • Мозговые кровоизлияния.
  • Мигренеподобные состояния.
  • Предынсультные состояния.
  • Аномалия ритма сердца: либо быстрое, либо медленное.
  • Аортальный стеноз (дисфункция сердечных клапанов).
  • Высокое давление в артериях или капиллярах.
  • Кардиомиопатия.
  • Диссекция аорты.
  • Эпилептические припадки, что связано с работой головного мозга.

Стадии

Руководствуясь степенью тяжести обморочных состояний, принято выделять три основных состояния:

  1. Слабая степень, которая характеризуется проявлением первичных признаков обморочного состояния, таких как бледные кожные покровы, головокружение, синий оттенок губ, слабость, отсутствие слаженной речи и координации действий.
  2. Стадия обморока или сильная степень сопровождается уменьшением сердцебиения и дыхания, кроме того человек чувствует все вокруг, но не может на это реагировать. Обморок продолжается несколько секунд.
  3. Завершающая степень – сверхсильная, при которой не наблюдается дыхания и пульса, кожные покровы приобретают неестественный синий цвет, человек полностью отграничен от внешнего мира и лишается воспоминаний о происходивших вещах. Подобное состояние называется мнимая смерть.

Конечным этапом всех стадий является пост обморочный этап, который характеризуется реабилитацией работы мозга и включением симпатической системы, которая увеличивает сердцебиение и дыхание.

Симптомы голодного обморока

Отказ от еды или систематическое недоедание могут со временем вызывать голодный обморок. Симптомы явления редко возникают мгновенно. Они появляются и постепенно нарастают в такой последовательности:

  • общая слабость по всему телу;
  • головокружение;
  • помутнение в глазах;
  • возможна легкая тошнота;
  • шум в ушах;
  • резко теряются силы;
  • подкашивание ног, становится трудно ходить;
  • сильная сонливость и зевота;
  • иногда увеличивается потоотделение и синеют кожные покровы.

После потери сознания медленно расширяются зрачки, на свет не реагируют. Симптомы могут продолжаться несколько секунд. Если после обморока человек не приходит в сознание пять минут и больше, это может говорить о серьезных осложнениях. В таких ситуациях следует вызвать скорую помощь.

Что делать при появлении симптомов?

  1. При появлении первых признаков голодного обморока у взрослого или ребенка нужно присесть или принять горизонтальное положение. Возникновение головокружения или слабости является сигналом о недостаточном поступлении кислорода в головной мозг. Необходимо прекратить любую физическую и умственную активность.
  2. Резкое движение может спровоцировать падение, поэтому двигаться (если, допустим, нужно дойти до стула) следует очень осторожно и медленно. В случае отсутствия возможности присесть или прилечь (например, на улице) нужно сесть на корточки, опереться о какой-либо предмет (дерево, стена дома).

Во время потемнения в глазах сосуды головного мозга резко сужаются, и кровоснабжение почти отсутствует. В таком случае нужно делать так, чтобы голова находилась на более низком уровне, чем туловище. Можно наклониться вперед, встать на четвереньки и опустить голову к полу.

Через сколько дней наступает голодный обморок?

Пациентов, практикующих лечебное голодание, интересует, как скоро наступает обморок при полном отказе от еды.

На этот вопрос сложно ответить однозначно, так как возможности человеческого организма индивидуальны.

Некоторые люди могут по несколько дней обходиться без еды, и при этом у них не наступает синкопальное состояние. Другие же теряют сознание даже при небольшом нарушении привычного режима питания.

Здесь многое зависит от телосложения человека. Худощавые люди имеют малое количество жировых запасов. У них голодный обморок наступает через 1 день полного отказа от приема пищи. Плотные и полноватые люди могут потерять сознание на третий-четвертый день голодания, так как первое время организм будет черпать питательные вещества из собственных резервов.

Кто как подготовлен. Если подготовлен к голоданию – то не скоро. Меня и 40 дней не свалили. Воду пил. Есть сухое голодание, оно до 11 дней длится, но там любой контакт с водой запрещён. Первые дни (примерно до недели) жировые запасы расходуются быстро, а затем пропадает чувство голода и организм переходит на эндогенное питание, расходуя жировые запасы очень экономно и производя из ресурсов всё необходимые для жизнедеятельности.

Источник: https://travmatolog.net/golodnyj-obmorok/

Голодный обморок: симптомы, причины и первая помощь

Голодный обморок — это потеря сознания на короткий промежуток времени, происходящая из-за недостаточности кровообращения в головном мозге. Проще говоря, из-за дефицита поступающих извне питательных веществ и кислородного голодания (т.н. гипоксии).

Симптомы

Симптомы голодного обморока совпадают с проявлениями классического обморока. Всё начинается с головокружения, потемнения в глазах, тошноты, звона в ушах.

Затем наступает потеря сознания на несколько секунд или минут. В этот момент нужно оказать первую помощь.  После прихода в себя, пострадавший будет несколько дезориентирован, встревожен и слаб.

Первая помощь

  • Необходимо уложить пострадавшего на спину с приподнятыми ногами, чтобы они оказались выше уровня головы.
  • Обеспечить приток свежего воздуха, освободить от стесняющей одежды.
  • Побрызгать лицо водой.
  • Слегка похлопать ладонями по щекам.
  • Разогреть, растереть конечности для улучшения кровообращения.

Причины

Причины голодного обморока могут ограничиваться не только голодным желудком, но и свидетельствовать о различных нарушениях питания. К таковым относятся несбалансированный рацион, монодиеты (предпочтение к одному виду продуктов), а также  недостаточное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ). Вместе с этим, голодный обморок может быть вызван недобором калорий.

Нормы БЖУ и калорийности в сутки:

Дети:
до 7 лет 65 60 260 1800
после 7 лет 80-110 80-110 300-450 2300-2700
Взрослые:
мужчины 80-90 50-60 300-400 2200-2600
женщины 70-80 50-55 300-370 1800-2200
Беременные 100 70 240 2000-2500
Кормящие 110 80 260 +500 ккал

Конечно, всё не так однозначно. Расчет лучше производить индивидуально с учётом общего состояния организма, уровнем нагрузки, роста и веса. Для этого существуют специальные калькуляторы.

Помимо неполноценного питания, усугублять ситуацию могут стрессовые ситуации, физическое изнурение, так как они требуют повышенной затраты питательных веществ и энергии из-за изменяющегося метаболизма. А если в организм и так поступает меньше, чем необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то возможна потеря сознания.

Итак, если вы будете придерживаться рационального питания, соблюдать режим труда и отдыха, вовремя осуществлять приемы пищи, то голодного обморока можно не бояться.

Источник: http://medical-daily.ru/golodnyj-obmorok/

6 причин, по которым вы можете чувствовать голод (даже если вы только что поели)

 

Почему вы голодны – и что с этим делать раз и навсегда!

Сейчас 11:00, и вдруг вы проголодались. Не просто голоден, ты голоден. Еще слишком рано для обеда, а ты позавтракал, как и должен был. Или, может быть, сейчас 13:00, вы только что пообедали, но уже проголодались снова . Если вы когда-нибудь возвращались после еды и уже чувствовали, что вам нужно еще, вы это понимаете — и, черт возьми, это расстраивает! Ты только что поел», как это возможно, что я уже СНОВА голоден? », — кричите вы внутренне.Тогда ваш внутренний ипохондрик встревает:  у меня есть случай жвачки? У меня менструация? Это то, что происходит, когда у вас есть солитер? (отказ от ответственности: это не так). Вы ломаете голову, чтобы оправдать это, вместо того, чтобы думать, что, может быть, просто МОЖЕТ быть, есть совершенно нормальная, не вызывающая беспокойства причина того, почему вы чувствуете голод. На самом деле, есть несколько вещей, которые могут вызывать урчание в животе, как будто вы никогда раньше не ели, и знаете что? Они совершенно нормальные.Вот шесть причин, по которым вы можете испытывать чувство голода, несмотря на то, что поели.

(1) ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО КОЛЛЕКЦИИ

Клетчатка является ключом к насыщению и сохранению чувства сытости, однако подавляющее большинство людей не едят достаточно хороших продуктов. Так что, если вы не понимаете, почему вы чувствуете голод, первое, на что следует обратить внимание, — потребление клетчатки. Во-первых, если вы не едите достаточное количество (или совсем немного!) клетчатки, что вы едите? Рацион среднего американца в значительной степени состоит из рафинированных углеводов.Рафинированные углеводы (иначе известные как простые углеводы) — это сахара и злаки, которые были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов. Это такие продукты, как печенье, крекеры и сладости, а также сухие завтраки, белый хлеб, макароны, пицца, рогалики и белый рис. Когда вы едите слишком много рафинированных углеводов, ваше тело быстро их переваривает, и сахар быстро попадает в кровоток, вызывая скачки уровня сахара в крови и последующие сбои. Когда уровень сахара в крови падает, вы чувствуете слабость, дрожь, раздражительность, усталость и голод, и поэтому вынуждены снова есть, даже если в последний раз вы ели не так давно .

Однако, если бы в вашей еде было достаточно клетчатки, этот сценарий, скорее всего, разыгрался бы немного по-другому. Клетчатка не переваривается, поэтому продукты, содержащие клетчатку, перевариваются дольше, чем продукты, которые ее не содержат (например, рафинированные углеводы). По сути, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки замедляет процесс пищеварения. Это помогает предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут заставить вас жаждать большего, и дольше сохраняет чувство сытости. Вдобавок ко всему, продукты с высоким содержанием клетчатки довольно насыщают место.Клетчатка увеличивает объем пищи, поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки более объемные. Клетчатка также набухает в желудке, поэтому, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, она занимает еще больше места в вашем животе, прежде чем продвигаться по желудочно-кишечному тракту, что происходит медленно, потому что клетчатка (опять же) неперевариваемая. Именно по этим причинам замена белого хлеба на крекеры GG с клетчаткой, когда вы готовите сэндвич, утоляет голод дольше.

(2) В ВАШЕЙ ЕДЕ НЕДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Образно говоря, думайте о клетчатке и белке, как об арахисовом масле и желе.Оба хороши сами по себе, но вместе они еще лучше. Если ваше блюдо содержит клетчатку, но не содержит белка, вскоре вы можете почувствовать голод. Белок насыщает; это помогает вам чувствовать себя сытым без необходимости есть больше. Отчасти это связано с тем, что белок не усваивается очень быстро. Таким образом, когда вы едите белок, он замедляет движение пищи по желудочно-кишечному тракту, а более медленное опорожнение желудка означает длительное чувство сытости. Белок также влияет на наши гормоны голода и сытости: грелин и лептин.Он помогает снизить уровень грелина (гормон, который говорит нам, что пора есть) и может повышать чувствительность к лептину (гормон, который сигнализирует нам, что мы сыты) 1,2 . Наконец, если бы вы потребляли больше белка, есть вероятность, что вы не полагались бы на другие, менее полезные продукты, которые не дают вам чувства сытости. Как и в случае с клетчаткой, если в вашей еде не было белка, есть большая вероятность, что она состояла в основном из рафинированных углеводов, которые, как отмечалось выше, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, падение и заставить вас чувствовать, что вам снова нужно есть.

Чтобы ваша еда насыщала вас и поддерживала чувство сытости, вы должны получать как клетчатку, так и белок. Клинически доказано, что эти два питательных вещества насыщают вас и сохраняют чувство сытости в течение самого длительного периода времени. Продукты

F-Factor — это простой способ включить в свой рацион клетчатку и белок.



Посмотреть все наши продукты

(3) ТЫ НЕ ВЫСПАЛСЯ ПРОШЛОЙ НОЧЬЮ

Будь то ночь, проведенная ворочанием, или вы не ложились спать, плохой ночной сон может быть причиной того, что вам хочется есть.Это связано с тем, что количество и качество вашего сна также влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. После хорошего ночного сна эти гормоны работают так, как должны, вызывая у нас чувство голода, когда пора есть, и приказывая положить вилку, когда мы сыты. С другой стороны, плохой ночной сон выводит эти гормоны из строя; Уровень грелина (тот, который стимулирует аппетит) стремительно растет, а уровень лептина (тот, который говорит нам, что мы сыты) резко падает. Таким образом, даже если вы поели, вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, и менее сытым, чем в противном случае.

(4) НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ НЕ ГОЛОДНЫ – ВЫ ИСТОЧНИКИ ПИЩЕВЫ

Иногда наш голод на самом деле является замаскированной жаждой . Симптомы обезвоживания напоминают симптомы голода. Мы пили недостаточно воды и поэтому чувствуем себя голодными; мы чувствуем себя слабыми, раздражительными и усталыми и думаем: «О, должно быть, я голоден». Вода также отлично подходит для пищеварения и играет ключевую роль почти во всех функциях организма, поэтому пить воду всегда полезно. Старайтесь выпивать 3 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс.

(5) В ВАШЕМ ПИТАНИИ НЕДОСТАТОЧНО ЖИРОВ

У жира может быть плохая репутация, но нам нужно немного его в рационе. Немного жира при каждом приеме пищи помогает замедлить процесс пищеварения. Подобно тому, как еда с клетчаткой или белком замедляет пищеварение, это помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, чем еда, в которой их нет. Таким образом, если в вашем последнем приеме пищи не было жира (оливковое масло, сыр, авокадо), вы можете снова почувствовать голод раньше, чем ожидали. При этом калории из жиров действительно быстро накапливаются, поэтому, если ваша цель — контроль веса, важно помнить о размерах порций.F-Factor Diet Book содержит список жировых обменов для справки.

В отношении жиров рекомендуется выбирать ненасыщенные жиры и употреблять их в умеренных количествах. Примерно 30% ваших калорий в день должны поступать из полезных жиров, что эквивалентно примерно 33 г дополнительных жиров (т. е. помимо жиров, которые входят в состав белков), если вы находитесь на шаге 1 диеты F-Factor.

(6) ВЫ БЕГАЕТЕ НИЧЕГО

Долгая тренировка на беговой дорожке в это утро? Возможно, поэтому вы считаете минуты до обеда.Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело использует в качестве топлива гликоген, накопленный в нем из того, что вы съели. Это происходит независимо от того, является ли действие простым, например, вставать с постели, или интенсивным, например, полноценным триатлоном. Разница заключается в количестве энергии, которое тело сжигает для деятельности; легкая активность использует немного гликогена, а интенсивная активность использует больше. Когда вы выполняете интенсивную физическую нагрузку, например, во время кардио-сессии, в которой вы потеете, ваше тело использует много гликогена и может даже израсходовать весь гликоген, который вы храните.Мы часто называем это опустошением запасов гликогена. Вот почему спортсмены «загружаются углеводами», чтобы у них было достаточно гликогена для подпитки их физически напряженных занятий. Возвращаясь к вашей тренировке и последующему урчанию в животе, ваше тело знает, что текущая сессия пота — не последнее занятие, для которого вам понадобится энергия, и поэтому хочет дозаправиться для подготовки к следующему действию. Результат: вы чувствуете голод.

Помимо физиологических причин, по которым кардиотренировки стимулируют аппетит, есть и психологическая часть уравнения.Часто мы переоцениваем количество калорий, которое сжигаем во время тренировки. Мы знаем, что нам нужно дозаправиться, и верим, что, поскольку мы проработали , так что интенсивно и сожгли , так что много калорий, мы должны съесть гораздо больше еды, чем нам на самом деле нужно. Такое мышление само по себе может усилить наше сиюминутное чувство голода.

МОРАЛЬ ИСТОРИИ

Всякое бывает! Чувство чрезмерного голода в один прекрасный день не является причиной для беспокойства. Помните об этих факторах, и в следующий раз, когда вы почувствуете необъяснимую жажду, пропустите поиск в WebMD и немного перекусите.


Каталожные номера:

  1. Blom WA, Lluch A, Stafleu A, et al. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина. Am J Clin Nutr . 2006;83(2):211-220. doi:10.1093/ajcn/83.2.211
  2. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Am J Clin Nutr . 2005;82(1):41-48. doi:10.1093/ajcn.82.1.41

Родственные

Почему вы чувствуете голод перед сном и что с этим делать, по словам зарегистрированного диетолога

Конечно, если вы ложитесь спать голодным, это тоже не очень хорошо для вашего сна. Вот почему, если вы постоянно чувствуете голод перед сном, я хотел бы уменьшить масштаб и оценить, что происходит в течение дня во время еды. Голод перед сном может быть признаком того, что вы недостаточно едите в течение дня.В результате ваше тело может пытаться компенсировать это прямо перед сном, принимая дополнительную энергию, чтобы компенсировать то, что было упущено ранее.

Интуитивное питание в сочетании с гибкими рекомендациями по питанию помогут удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня. Интуитивное питание — это научно обоснованный подход к еде, при котором вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешних пищевых правилах, определяющих ваш выбор в еде (например, есть шесть раз в день небольшими порциями или отказаться от сладкого после 17:00), одной из целей является воспитание доверия. ваше собственное тело и инстинкты определяют, когда и что вы едите.Я обнаружил, что интуитивное питание может помочь нам успокоиться и настроиться на то, какие привычки помогают нам чувствовать себя лучше.

При интуитивном питании вместо того, чтобы называть ночной голод «плохим», основное внимание уделяется тому, как вы себя чувствуете во время еды. Вы удовлетворены физически и морально? Выбираете ли вы продукты, которые отражают ваши уникальные потребности, а не то, что вам советуют есть в социальных сетях? Людям с историей диет и ограничений в еде может потребоваться время, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию, и именно здесь вступают в действие гибкие рекомендации по питанию.Есть место для структуры и гибкого планирования еды с интуитивным питанием, и оба могут быть невероятно полезными для удовлетворения ваших потребностей.

Вот несколько вопросов, которые я рекомендую вам задать себе, если вы чувствуете голод перед сном:

1. Как выглядит завтрак?

Завтрак, о котором часто забывают, может задать тон всему остальному дню. Это потому, что это помогает вашему пищеварению работать рано утром, что, в свою очередь, влияет на уровень голода в ближайшие часы.Ожидание в течение нескольких часов до первого приема пищи также может привести к более сильному голоду в конце дня, что может повлиять на прием пищи в более поздние часы.

Если вы не привыкли есть по утрам или у вас нет подробного плана того, когда вы едите в течение дня, завтрак может стать проблемой. Поначалу может показаться, что вы заставляете себя есть без чувства голода (звучит не очень интуитивно, правда?). Однако с практикой ваше тело, скорее всего, приспособится. Более того, вам не нужно есть обильный завтрак, особенно если вы этого не чувствуете.Вы можете начать с небольших приемов пищи или сытных закусок вместо того, чтобы изо всех сил есть яйца, тосты и фрукты. Поэкспериментируйте с йогуртом или фруктовым коктейлем и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Также важно подчеркнуть, что в этом нет никаких фиксированных правил, и если завтрак все еще не нравится вам, то вы должны соблюдать это. Просто имейте в виду, что если ваша цель состоит в том, чтобы перестать чувствовать голод перед сном, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ из других приемов пищи и закусок для ваших потребностей в питании.

2. Что вы едите в течение дня?

Как я упоминал ранее, голод перед сном может быть просто сигналом вашего тела, что ему требуется больше энергии и питательных веществ. Скорее всего, это происходит, если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточного количества еды во время данного приема пищи, не питаетесь должным образом едой до и после тренировок, или если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, повышающие аппетит.

Факты о голоде в детстве в Америке

В этой стране нет оправдания голоданию детей.И все же это происходит — каждый день, в каждом сообществе.

Согласно последним оценкам, 13 миллионов детей в Соединенных Штатах живут в домах, где отсутствует продовольственная безопасность. Эта фраза может показаться мягкой, но она означает, что в этих домохозяйствах не хватает еды для каждого члена семьи, чтобы вести здоровый образ жизни.

Число детей, живущих с голодом, неуклонно снижалось за последнее десятилетие, но пандемия коронавируса нанесла ужасный удар по нашему прогрессу как нации, который No Kid Hungry и другие организации будут работать , чтобы обратить вспять во время предстоящего долгого восстановления.

Бедность и детский голод

Как вы понимаете, голод – это проблема, которая чаще всего затрагивает детей из малообеспеченных семей. Обычный способ измерения бедности — это федеральный уровень бедности , число, установленное Министерством здравоохранения и социальных служб США. Федеральный уровень бедности — это минимальная сумма денег, необходимая семье каждый год, чтобы позволить себе предметы первой необходимости: еду, одежду, жилье и транспорт.

В 2020 году федеральный уровень бедности составлял 26 200 долларов на семью из четырех человек. Разумеется, это минимальное число. Семьи, зарабатывающие в два раза больше, по-прежнему считаются большинством экспертов малообеспеченными, и многие из них едва сводят концы с концами.

Сколько американцев живут в бедности? Согласно данным Бюро переписи населения США за 2019 год, более 34 миллионов, или 10,5 % всех американцев. 12 миллионов из них были детьми. Это число, хотя и шокирующе высокое для страны с таким огромным богатством, в последние годы сократилось, но пандемия коронавируса легла огромным бременем на уже испытывающие трудности семьи, и последствия этого еще полностью не известны.

Для более полного понимания проблемы отсутствия продовольственной безопасности мы рекомендуем ежегодный отчет Министерства сельского хозяйства США о продовольственной безопасности домохозяйств в Соединенных Штатах.

Федеральная продовольственная программа

Одним из наиболее эффективных способов помочь семьям и детям являются федеральные программы питания.

Некоторые из программ питания, с которыми вы, возможно, знакомы, — это SNAP, WIC и национальная программа школьных обедов. Это жизненно важные линии для нуждающихся семей.

No Kid Hungry поддерживает эти важные программы, хотя мы фокусируем наши усилия на других федеральных программах, которые, как мы знаем, могут иметь огромное значение для голодных детей, таких как программа школьных завтраков, национальная программа летнего питания и программа питания после школы.

 


Школьный завтрак

Включение завтрака в обычный школьный день, как и обеда, оказывает сильное влияние на детей. Вот почему мы работаем с педагогами, политическими лидерами и местными некоммерческими организациями по всей стране, чтобы изменить способ подачи завтрака в школах.

 


Летние блюда

Миллионы детей регулярно питаются в школе. Но летом эти блюда исчезают. No Kid Hungry помогает лидерам сообщества с финансированием и ноу-хау, необходимыми им для запуска пунктов летнего питания, а также выступает за необходимые изменения в национальной программе летнего питания.

В настоящее время национальные программы летнего питания охватывают только 16 процентов детей, нуждающихся в помощи во время школьных каникул.

 


Послешкольное питание

Программа Afterschool Meals Program, являющаяся частью Программы питания для детей и взрослых (CACFP), помогает детям получать необходимое им питательное питание в безопасном месте под присмотром после окончания учебного дня. Эта программа является новейшей федеральной программой детского питания, поэтому No Kid Hungry работает над тем, чтобы больше детей, семей и учителей знали о ней и могли ею воспользоваться.

 


SNAP и WIC

Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP), иногда известная как продовольственные талоны, ежемесячно предоставляет семьям с низким доходом деньги для покупки продуктов.

Что такое SNAP и почему это так важно?

SNAP — одна из самых эффективных и действенных федеральных программ, а также одна из самых оперативных, предоставляющая дополнительную помощь нуждающимся семьям во время экономических спадов. Это также одно из самых необходимых: по данным Министерства сельского хозяйства США, 46 миллионов американцев ежемесячно пользуются пособиями SNAP для покупки продуктов.Две трети этих пособий получают домохозяйства с детьми.

Что можно купить на льготы SNAP?

Пособия по программе

SNAP используются для покупки продуктов питания, включая хлеб, хлопья, фрукты, овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и закуски. Вы не можете использовать льготы SNAP для покупки алкоголя, сигарет, корма для домашних животных, изделий из бумаги и предметов домашнего обихода.

Что такое WIC и для кого он предназначен?

Помимо SNAP, одной из крупнейших и наиболее эффективных федеральных программ питания является Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC).Пособия WIC в первую очередь предназначены для детей в возрасте до пяти лет или беременных или кормящих женщин. Согласно последним данным Министерства сельского хозяйства США, WIC обслуживает 53 процента всех младенцев, рожденных в Соединенных Штатах.

Через WIC мамы могут получать питательные продукты для своих маленьких детей, а также доступ к важным услугам в клиниках WIC, включая обучение правильному питанию, консультации и направления в местные органы здравоохранения и социального обеспечения.

Почему вы не чувствуете себя голодным после того, как долго ничего не ели? – Нейро

 Вы не едите какое-то время и понимаете, что у вас пропал аппетит.Возможно, вам пришлось пропустить обед на работе, но вместо того, чтобы чувствовать себя голодным в 5 часов вечера, вы обнаруживаете, что у вас нет аппетита, и вы могли бы обходиться без еды еще дольше. Узнайте, что вызывает потерю аппетита, на какие симптомы голода следует обратить внимание и многое другое.

 

Что вызывает потерю аппетита?
  1. Стресс

Адреналин выполняет несколько функций в организме человека. Самый известный из них — это реакция «бей или беги». Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности, что в результате заставляет ваш мозг выделять химические вещества, в том числе адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее и замедляет пищеварение.Это, в свою очередь, может обуздать ваш аппетит, но обычно длится только в течение короткого периода времени. Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело вырабатывает кортизол, который делает вас более голодным, особенно в отношении высококалорийной пищи.

  1. Простуда или грипп

Когда вы плохо себя чувствуете, ваша иммунная система работает с перегрузкой, высвобождая химические вещества, называемые цитокинами, которые могут заставить вас чувствовать себя усталым, а не голодным. Ваше тело говорит вам, что вам нужно просто отдохнуть, чтобы вы могли восстановить свои энергетические уровни, чтобы бороться с тем, что делает вас больным.

  1. Лекарства

Сегодня на рынке есть много лекарств, которые имеют побочный эффект потери аппетита. Это обычное явление, когда лекарства проходят через желудок и пищеварительный тракт человека.

Наиболее распространенные лекарства и методы лечения часто вызывают плохой аппетит:

  • Антибиотики
  • Миорелаксанты
  • Препараты для лечения тревожности
  • Препараты для лечения высокого кровяного давления
  • Успокоительные средства
  • Иммунотерапия
  1. Голод как усталость

Дополнительная причина потери аппетита заключается в том, что вы на самом деле голодны, просто не осознаете этого.У вас скорее всего нет голода в желудке. Но вы когда-нибудь чувствовали усталость, сварливость, капризность, рассеянность, головокружение или раздражительность и замечали, что эти проблемы улучшаются, как только вы едите?

В этом случае ваше тело говорит вам, что ему нужна пища — по какой-то причине сигнал не поступает через ваш желудок. Вместо того, чтобы ждать приступов голода, начните внимательно следить за своим общим настроением. Вы быстро срываетесь на кого-то? Вам трудно сосредоточиться на работе? Возможно, с момента вашего последнего приема пищи прошло слишком много времени.

  1. Старение

Отсутствие аппетита чаще встречается у пожилых людей. Фактически, от 15% до 30% пожилых людей имеют меньший аппетит, чем раньше. Это может произойти по ряду причин.

  • С возрастом ваше пищеварение замедляется, в результате чего вы дольше остаетесь сытым желудком.
  • Ваше обоняние, вкус и зрение ослабевают, что делает пищу менее привлекательной.
  • Гормональные изменения или хронические заболевания могут обуздать ваш аппетит.
  • Увеличение или уменьшение приема лекарств может способствовать снижению аппетита.
  1. Заболевания желудка

Если вы недавно заметили диарею, тошноту, боли в желудке или вздутие живота после еды, у вас может быть потеря аппетита. Это часто связано с расстройствами желудка.

Общие расстройства желудка включают:
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Камни в желчном пузыре
  • Запор
  • Пищевое отравление
  • Лямблиоз
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  • Пищевая непереносимость, например лактозы или глютена
  • Колит
  • Болезнь Крона

Адреналин и процесс липолиза

Что делает адреналин, так это запускает процесс, называемый липолизом.Это процесс, который предпринимает ваше тело, когда оно хочет расщепить ваши жировые запасы, чтобы получить немного энергии. Липолиз также предотвращает сжигание мышц, когда вы не едите какое-то время.

Липолиз, вероятно, является эволюционной функцией. У древних людей не было того, что мы имеем сегодня. Интенсивного земледелия не было. У людей не было свободного доступа к еде. Вместо этого мы были охотниками/собирателями, а это значит, что были периоды, когда ранние люди просто не могли получить доступ к еде.

Именно здесь, вероятно, начал проявляться липолиз у первых людей. Их тела сжигали свои жировые запасы, чтобы они могли продолжать работать в течение длительного времени. Устранение мук голода, возникающих в результате этого, отвлекло бы от проблемы и обеспечило бы людям возможность сосредоточиться на получении еды, а не на том, насколько она нуждается в еде.

Это то, чего большинство из нас сегодня не испытывает. Вероятно, у вас есть доступ к еде, даже если вы не едите какое-то время.Тем не менее, отказ от еды вызывает такую ​​же реакцию, и ваше тело переходит в своего рода режим выживания, если оно не получает пищу в течение длительного периода времени. Адреналин играет ключевую роль в поддержании этого состояния, пока вы в конце концов не решите поесть.

Подробнее:  Как кофеин ускоряет метаболизм

Проблема с уровнем глюкозы в крови

Вам нужно думать не только о жировых запасах. Отказ от еды означает, что ваше тело не получает сахара, необходимого ему для нормальной работы.Это приводит к процессу, называемому глюконеогенезом, который также вызывает потерю аппетита.

  1. Глюконеогенез — это способ вашего тела сообщить себе, что уровень глюкозы в крови слишком низок.
  2. Когда вы подвергаетесь глюконеогенезу, ваше тело начинает вырабатывать больше гормона, называемого глюкагоном.
  3. Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови, одновременно снижая выработку инсулина.
  4. Глюконеогенез заставляет ваше тело расщеплять жиры и ткани подобно тому, как это делает адреналин.
  5. Исследования показывают, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий – без поступления углеводов организм создает собственную глюкозу, используя в основном жир.
  6. В конце концов, в организме заканчиваются эти источники энергии, и режим голодания становится более серьезным режимом голодания.
  7. В этот момент ваш метаболизм начинает замедляться, и ваше тело будет сжигать мышечную ткань для получения энергии.
  8. Тем не менее, настоящий режим голодания не вводится до тех пор, пока 3 дня подряд не едят.
  9. Через 3 дня ваше тело начнет разрушать жизненно важные ткани и органы, входя в более глубокий режим выживания.
  10. Ваше тело не достигнет этой точки, если вы пропустили только 1 прием пищи или не ели только 24 часа.
  11. Результатом отказа от еды более 24 часов подряд во время глюконеогенеза будет просто то, что ваше тело расщепит запасы жирных кислот в теле и вокруг органов и превратит их в топливо.

Что все это значит?

Результаты недавнего исследования показали, что базальная скорость метаболизма не снижалась до 60 часов голодания.BMR — это то, сколько калорий ваше тело сожжет, если вы будете неподвижны в течение дня без еды, и на его долю приходится большая часть вашего ежедневного сжигания калорий, если вы не очень физически активны. Отдельное исследование показало, что обмен веществ на самом деле ускоряется после голодания в течение 36–48 часов.

Итак, подумайте об этом так: если вы ничего не ели какое-то время, вы можете испытывать приступы голода. Что говорит вам ваше тело? Наверное, чтобы найти еду. Наше тело поощряет нас к этому, наполняя наши трубки адреналином и вызывая высвобождение глюкозы из энергетических запасов, что делает наш ум более острым и увеличивает скорость основного обмена.

Тело — сильная вещь. Он примет меры, чтобы остановить дальнейшую потерю мышечной массы из-за ее решающей роли в поддержании нашей силы и функциональности. Следовательно, ваше тело не войдет в «режим голодания» примерно через 3 дня (72 часа) без еды.

Для многих здоровых взрослых не самое страшное время от времени пропускать прием пищи. Но если вы часто достигаете точки, когда ваш голод рассеивается, вот несколько способов повысить аппетит в долгосрочной перспективе.

Как повысить аппетит
  1. Измените свои привычки в еде (например, если вы привыкли пропускать завтрак, подумайте о том, чтобы начать день с питательной еды).
  2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
  3. Запаситесь любимыми продуктами – вам будет гораздо проще есть то, что вам действительно нравится.
  4. Ешьте несколько небольших порций вместо нескольких больших приемов пищи.
  5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время.
  6. Упражнения — физическая активность высвобождает химические вещества мозга, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит.
  7. Достаточно времени для отдыха.
  8. Превратите прием пищи в приятное общение.
  9. Ешьте меньше клетчатки. Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют ощущению сытости.
  10. Используйте ветрогонные травы и специи, такие как мята перечная, фенхель, розмарин или петрушка, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить аппетит.

Должен ли я есть, даже если я не голоден?

Стоит ли есть, когда вы не голодны? Или еще лучше, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что ваше тело нуждается в еде, что вам делать?

Правильно всегда есть, когда есть физиологический/внутренний сигнал – другими словами, когда вы либо чувствуете приступ голода, либо осознаете, что ваше тело нуждается в питательном веществе.

Есть два основных фактора, определяющих, что есть и в каких количествах.
  1.      Внутренняя мудрость
  2. субъективный
  3. Как тело сообщает нам, что мы нуждаемся в еде или сыты.
  4.      Внешняя мудрость
  5. Цель
  6. Знать, что нужно вашему телу, даже если оно не совсем этого просит.

Хотя с помощью внутренней мудрости легче распознать голод, мы не можем сбрасывать со счетов нашу внешнюю мудрость.Внешняя мудрость — это знание того, что прошло некоторое время с тех пор, как мы в последний раз что-то ели, и что нашему телу нужна пища, даже если оно не проявляет никаких признаков или симптомов голода.

Что есть, когда не голоден?

Рассмотрев все причины потери аппетита, вы можете решить, что вам не о чем беспокоиться. Вы чувствуете себя сильным, у вас хорошее настроение, и вы исключили основные причины, такие как хронические заболевания. В таком случае это чувство совершенно нормально.

Однако отсутствие аппетита не обязательно является признаком того, что вашему организму достаточно еды и ему не нужно больше. Важно по-прежнему есть, даже когда вы не чувствуете голода, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, чтобы стать самым сильным вы  на свете. Например, беременным женщинам по-прежнему нужно есть, чтобы получать те питательные вещества, которые необходимы для поддержания их тела и их ребенка.

Итак, что делать?

  1. Выбирайте калорийные продукты, такие как авокадо и жирное мясо.Таким образом, вам не нужно съедать огромное количество еды, когда вы не чувствуете голода.
  2. Подумайте о приготовлении фруктово-овощного смузи, богатого витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.
  3. Выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания и освежиться.
  4. Когда у вас мало энергии из-за диеты или голодания, а уровень глюкозы низкий, рассмотрите источник энергии, богатый витаминами, такими как жевательная резинка и мята Neuro, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, такими как B6 и B12.

Как скоро после пробуждения вы голодны? – Достижение – Ответы сообщества на ваши вопросы о здоровье и фитнесе

Рианна В.

Зависит от того, проснусь ли я рано утром, тогда мне потребуется некоторое время, чтобы проголодаться, но если я проснусь позже, чем иногда, я уже голоден, когда я еще в постели

Дженни Э.

Я обычно голоден в течение первого часа после пробуждения утром. Однако были случаи, когда я просыпался, не поев.

Музаффер Х.

Это зависит от того, ел ли я что-то не очень легкое прошлой ночью. Если я съел что-то легкое, я, вероятно, буду голоден утром! Я не очень часто голоден, но стараюсь хорошо позавтракать, когда встаю!

Ханна Н.

Зависит от того, во сколько я встаю. Если это рано, может пройти до часа, прежде чем я начну активно чувствовать голод. Когда я просыпаюсь немного позже, это обычно занимает около 15-30 минут.

Нэнси О.

Иногда я просыпаюсь с ощущением голода, но это проходит, как только я выпиваю стакан воды.В большинстве случаев я на самом деле голоден в течение часа после пробуждения.

Дайси Э.

Я не чувствую голода, но часто просыпаюсь с голодными болями. В других случаях мне требовалось около часа, чтобы почувствовать голодную боль и головокружение

Марселла Н.

Вообще-то утром я совсем не голоден. Я начал завтракать с чашки кофе, и это был большой шаг для меня, потом мой организм стал нуждаться в кофе по утрам, даже если я не чувствую голода.Теперь я пытаюсь добавить немного фруктов к своему обычному завтраку, и даже если мне не хочется есть, мое тело не отказывается от банана или яблока. Я думаю, что постоянство помогает моему телу принимать каждое небольшое изменение, которое я делаю в своей жизни. Начните медленно, и даже если вы не проголодались утром, съешьте свой завтрак: ваше тело скажет вам спасибо.

Марко Н.

Около 30-45 минут. Я стараюсь в первую очередь заняться утренним уходом за собой и домашними делами, к тому времени, когда я закончу, я понимаю, что проснулась, и мое тело начинает говорить мне есть.

Ольга З.

Если я не пью воду, я чувствую голод, когда просыпаюсь. С чашкой воды я могу ждать час (столько времени мне нужно для утренней рутины)

Деррик У.

Я не думаю, что сильно проголодался сразу после пробуждения… это может занять какое-то время, и я обычно не ем много сразу после пробуждения… иногда, если я проголодался, я заболел. Итак… я ем немного и немного после того, как я лучше поем

Поджог У.

Я обычно чувствую голод через 30-45 минут после пробуждения.Я не знаю, почему я не чувствую голода сразу после того, как проснулся, но меня это устраивает, потому что у меня есть время помедитировать и принять душ перед завтраком

Олива Х.

Когда я просыпаюсь по выходным, я иногда поздно ложусь и поздно встаю, прежде чем я узнал, что это плохая привычка просыпаться и садиться на свой айпад, я пытаюсь встать, умыться и, возможно, переодеться, и посмотреть телевизор, но это через 30 минут после того, как я просыпаюсь, мой желудок начинает урчать, и тогда я проголодался.

С О.

Я совсем не чувствую голода после пробуждения.Единственный раз, когда я голоден, это после тренировки. Это просто показывает, сколько жира хранится в моем теле. В последнее время я пробовал прерывистое голодание

Луи У.

Честно говоря, это зависит от того, как долго я ел перед сном. Если это было задолго до сна, то да, я просыпаюсь голодным. Если это было прямо перед этим, и я был в состоянии переваривать пищу, я обычно могу проголодаться примерно за 3 часа до того, как проголодаюсь, но это может быть связано с многолетней тренировкой тела, когда я ел в основном один, а иногда и два раза в день днем ​​или вечером.При этом, если я засыпаю, не переваривая пищу, я просыпаюсь с болью в животе и очень голоден.

Матиас З.

Я могу проснуться голодным. В большинстве случаев я проголодался через полчаса после пробуждения. Иногда я проголодался через час или два после пробуждения.

Пол Э.

Это зависит. Обычно я совсем не голоден и жду обеда, чтобы поесть. Но это вредно для здоровья, поэтому старайтесь есть через 1 или 2 часа после того, как я проснусь, чтобы я не был таким обиженным в конце дня.

Габриэлла Дж.

Привет, дорогой странный друг 🙂
Обычно я чувствовал себя голодным почти через 1 час, и у меня не было сил столько тренироваться. Однако из-за моего состояния я начал свой день со стакана чая с яблочным уксусом и небольшим количеством кленового сиропа. Когда я пью его, у меня достаточно энергии для утренней тренировки и приготовления завтрака. Это сработало отлично для меня, но если вы хотите попробовать, я рекомендую вам сообщить об этом своему лечащему врачу. Это может быть вредно для людей с определенными проблемами со здоровьем.Желаю вам безопасности, здоровья и счастья. Будь успешным

Фрейя О.

Я обычно голоден сразу после горячей ванны по утрам. Вода действительно помогает вызвать аппетит, а также заряжает энергией и пробуждает меня.

Есть ли повод для беспокойства, если вы долго не чувствуете голода?

Когда в организме заканчивается топливо, появляется чувство аппетита и голода. Однако это не единственное, что регулирует уровень голода. Он также контролируется такими факторами, как падение уровня сахара в крови или повышение уровня определенных гормонов голода.Гипоталамус головного мозга контролирует ваш аппетит и чувство голода. Однако могут наступить моменты, когда вы вообще не чувствуете голода. Вот несколько причин, по которым вы не чувствуете голода, и когда вам следует начать беспокоиться.
Беспокойство
Если вы беспокоитесь, ваша реакция бегства и борьбы высвобождает определенные гормоны, которые замедляют пищеварение и аппетит. Если вы страдаете от тревожного расстройства, у вас также могут быть такие симптомы, как тошнота, которая также влияет на чувство голода.

Депрессия

Депрессия может привести к длительной потере чувства голода.Исследования показали, что депрессия влияет на определенные части мозга, которые следят за физиологическим состоянием организма, в том числе за вашим аппетитом и чувством голода.
Стресс
Стресс может привести к тошноте и расстройству желудка, что может негативно сказаться на вашем аппетите. Ваш аппетит также напрямую зависит от типа стресса. Считается, что острый стресс, который активирует реакцию борьбы и бегства, оказывает более прямое и внезапное влияние на ваше желание есть.

Болезнь

Болезни, такие как грипп или кишечная инфекция, также могут вызывать потерю аппетита.Респираторные заболевания также блокируют ваше обоняние, из-за чего еда кажется неаппетитной. Эти заболевания также сопровождаются такими симптомами, как тошнота, которая влияет на аппетит.

Беременность

Беременность обычно приводит к таким проблемам, как снижение чувства голода и отвращение к определенным продуктам. Тошнота и изжога во время беременности также могут затруднить правильное чувство голода.

Лекарства
Потеря аппетита считается побочным эффектом многих лекарств, в состав которых входят антибиотики.Антигипертензивные, а также седативные средства. Они часто сопровождаются побочными эффектами, такими как усталость и тошнота. Лучевая и химиотерапия, используемые для лечения таких заболеваний, как рак, также оказывают неблагоприятное воздействие на ваш аппетит.

Когда обращение к врачу становится важным?

Потеря аппетита не всегда является поводом для беспокойства. Однако, если ваша потеря голода сопровождается каким-либо из этих симптомов, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

  • Неспособность принимать пищу в течение длительного периода времени
  • Частое чувство тошноты

Вот как можно стимулировать аппетит

Вот несколько способов стимулировать аппетит, если вы не слишком часто голодны

Ароматные вкусные блюда

Полезно готовить пищу с различными травами и специями.Чем вкуснее ваша еда, тем больше вероятность того, что ваш аппетит будет стимулироваться. Таким образом, ваши чувства с нетерпением ждут возможности съесть и попробовать пищу.



Небольшие порции с большим количеством калорий

Не заставляйте себя, если вы не голодны. Вместо этого ешьте небольшие порции, богатые калориями, чтобы вы могли удовлетворить потребность организма в энергии.

Ешьте то, что любите
Иногда важно просто есть то, что просит тело в данный момент.Даже если это не очень полезная еда, не отказывайте себе в ней. Вы можете вернуться к управлению своим питанием, как только ваш аппетит вернется.

Установить напоминания
Некоторым людям может быть важно постоянно напоминать себе, что они должны есть. Будет проще, если вы будете следить за своим графиком приема пищи и устанавливать напоминания о том, когда вам нужно поесть или перекусить.

Всегда голодны? 7 причин вашего ненасытного аппетита

Если вы все время чувствуете голод, даже после еды, вы не одиноки.В физиологическом смысле голод — это сигнал о том, что вашему телу нужно больше еды. Ваш желудок может казаться пустым и урчащим. Вы можете заметить, что чувствуете себя раздражительным или «голодным». Вы можете даже почувствовать головокружение или потерю равновесия.

Но голод также может быть признаком эмоциональной пустоты. Вы тянетесь к еде в попытке успокоить себя или из-за грусти, скуки или даже счастья. Проблема в том, что если вы едите больше, чем нужно вашему телу для поддержания повседневной деятельности, это может спровоцировать увеличение веса.

Что такое голод?

Голод может быть физическим, психологическим или даже их сочетанием.К сожалению, может быть трудно отличить истинный физический голод от эмоциональной тяги к еде.

  • Физический голод: Физический голод возникает, когда вам действительно нужно поесть. Желудок — это мышечный орган, который расширяется и сжимается. Когда она растягивается после приема пищи и жидкости, вы начинаете чувствовать себя сытым. Гормон под названием лептин сигнализирует организму, что вы сыты, поэтому вы можете перестать есть. Когда ваш желудок пуст, он сжимается или схлопывается, вызывая приступы голода.Уровень сахара в крови падает, а желудок вырабатывает гормон грелин, побуждающий вас есть.
  • Психологический голод: Психологический или эмоциональный голод не вызван истинным физиологическим голодом или потребностью в питании. Это происходит, когда у вас есть эмоциональная связь или стремление к определенной еде из-за привычки, стресса или сигналов окружающей среды. В отличие от истинного голода, эмоциональный голод вызывает тягу к определенным продуктам — обычно к чему-то сладкому, соленому или хрустящему.

Почему ты голоден

Если вы регулярно плотно завтракаете, а через час чувствуете голод, возможно, за вашим бурчащим животом скрывается нечто большее, чем настоящий голод. От недосыпания до переутомления — вот семь причин, по которым вы можете постоянно чувствовать голод:

  1. Ты не особо голоден. Если вы тянетесь к двери кладовой вскоре после еды, это часто означает, что вы психологически голодны. Вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как грусть, депрессия и тревога.К сожалению, употребление в пищу соленой, сладкой или жирной пищи может привести к тому, что ваш мозг выработает гормоны хорошего самочувствия, что только подкрепит такое пищевое поведение. Ваш лучший выбор: попробуйте яичный тест. Если вы не голодны по белку, такому как яйца, курица или бобы, вы, вероятно, не очень голодны.
  2. Ваше питание несбалансированное. Если вы не получаете достаточно белков, жиров и сложных углеводов, особенно богатых клетчаткой, вы, скорее всего, будете чувствовать голод в течение дня.Каждое из этих питательных веществ замедляет пищеварение и способствует ощущению сытости. С другой стороны, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело хотеть больше еды.
  3. Ты ешь слишком быстро. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Когда вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу, ваше тело и мозг успевают заметить, что вы удовлетворены.
  4. Виноваты ваши лекарства. Лекарства, такие как стероиды, противосудорожные препараты, некоторые антидепрессанты и оральные контрацептивы, могут вызвать чувство голода сильнее, чем обычно.Если вы обеспокоены тем, что ваши лекарства вызывают у вас чувство голода, поговорите со своим врачом. Может быть альтернатива, которая не дает таких же побочных эффектов.
  5. Вы не высыпаетесь. Сон и аппетит неразрывно связаны. На самом деле, наш организм вырабатывает больше грелина и требует больше калорий, когда мы не высыпаемся. Вот почему вы часто чувствуете голод, когда не высыпаетесь.
  6. Ты действительно хочешь пить. Вода не только дает ощущение сытости, но и помогает организму усваивать питательные вещества, которые он получает из пищи.Более того, чувство жажды можно принять за голод. Не уверены, голодны вы или хотите пить? Выпейте полный стакан воды, прежде чем даже подумать о приготовлении еды или закуски.
  7. У тебя стресс. Стресс может стимулировать аппетит. Ваше тело ошибочно предполагает, что вам нужно больше питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. На самом деле, гормон стресса кортизол может резко снизить уровень сахара в крови, что приведет к голоду и тяге к еде.

Утолить голод

Независимо от того, является ли ваш голод физическим, психологическим или сочетанием того и другого, важно докопаться до сути ненасытного голода и обуздать переедание.Несколько ключевых стратегий:

  • Подождите. Отвлеките себя от своей тяги чем-нибудь, не связанным с приемом пищи, например медитативным сопровождением, прогулкой на свежем воздухе или телефонным звонком с другом. Если вы можете подождать хотя бы три минуты, велика вероятность, что тяга пройдет.
  • Стремитесь к равновесию. Иногда чувство голода между приемами пищи указывает на то, что в вашем рационе не хватает белков, жиров и клетчатки, для переваривания которых требуется время. Вы будете чувствовать себя сытым дольше после того, как съедите салат из шпината с фасолью нут, сваренными вкрутую яйцами и орехами или семенами, чем после того, как съедите тарелку спагетти.
  • Ведите пищевой дневник. Осознание — первый шаг к переменам. Вы можете попасть туда, регистрируя потребление пищи. В журнале укажите тип и количество пищи, которую вы едите, дату и время. Вы также можете ответить на такие вопросы, как: Я голоден? Почему я ем? Где я ем? Делаю ли я что-нибудь еще во время еды? Какое у меня настроение? Через несколько дней вы сможете определить определенные закономерности в своем рационе питания и внести соответствующие изменения.

Если вы все время чувствуете голод и съедаете больше калорий, чем вам нужно, сделайте шаг назад и подумайте, что стоит за вашим чувством голода.Ты хочешь пить? Переутомился? Стресс? Вам нужно больше клетчатки в вашем рационе? Какой бы ни была причина, сначала съешьте цельные фрукты и овощи или сваренное вкрутую яйцо, прежде чем пытаться подавить эту тягу рафинированными продуктами и закусками.

Все еще не можете разобраться в своем непрекращающемся голоде? Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Постоянный голод может быть признаком заболеваний, включая диабет, гипертиреоз, депрессию и беременность. При устранении этих мук голода важно исключить медицинские условия.

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Ищете дополнительные советы по питанию и хотите записаться на прием к зарегистрированному диетологу? Позвоните по телефону 1-855-434-5483 или посетите страницу службы питания на сайте henryford.com.

Патрисия Джурек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра управления весом при больнице Генри Форда Макомба.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.