Содержание

Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства. Как снять стресс и успокоить нервы? Советы, как успокоить нервы после стресса

Спокойная и размеренная жизнь нам может только сниться. Люди постоянно сталкиваются с различными проблемами, которые приходится решать по мере сил и возможностей.

Одни спокойно воспринимают все жизненные тяготы, другие реагируют всплеском эмоций, раздражаются, злятся, в общем, испытывают нервную систему на прочность. Человеческая психика влияет на работу всего организма, когда нервы не в порядке, возникают головные боли, появляются проблемы со сном, активируются хронические заболевания.

Самовнушение поможет успокоить нервы

Чтобы избавиться от нервозного состояния, следует понять причину его появления. Зачастую люди нервничают по привычке. Бывает, что ощущение неприятного сидит в подсознании. Это связано с прошедшим временем и событиями, но человеку сложно избавиться от угнетенного состояния. Он переживает за то, что уже случилось и не подлежит корректировке, какой в этом смысл?

Стоит отметить, что нагрузки на нервную систему могут стать причиной депрессии.

Управляя самовнушением, можно избавиться от многих проблем психологического характера. Главное, научиться все жизненные тяготы более или менее воспринимать спокойно. Самовнушение поможет справляться с нервозным состоянием без таблеток.

Спокойствие, только спокойствие

Если недуг застал вас дома, не переживайте, справиться с расшатавшимися нервишками можно и домашних условиях.

Ванна для снятия стресса

Это один из самых действенных и простых способов успокоиться и расслабиться. Особенно она помогает после тяжелого трудового дня в комплексе с ароматическими маслами или пенкой. Приобретите хвойный экстракт, который нужно добавлять в горячую ванну. Принимать водные процедуры следует около 20 минут, перед сном.

Когда сердце выпрыгивает из груди, а мысли путаются, выпейте стакан холодной воды, это успокаивает нервную систему.

Долой негатив

Порой сложно совладать с негативными эмоциями. Когда внутри все кипит от негодования, необходимо выплеснуть негатив, но чтобы никто при этом не пострадал. Можно поплакать, разбить парочку старых тарелок, покричать, но делать это нужно вдали от населенных пунктов, например, в лесу. Не держите эмоции внутри, делайте все, чтобы почувствовать облегчение.

Классическая музыка обладает исцеляющим эффектом. Хотите успокоиться, тогда включите Баха, устройтесь удобнее в любимом кресле или на диване, закройте глаза, абстрагируйтесь от мыслей и насладитесь прослушиванием. Это не только поможет быстро успокоить нервишки, но и настроит на позитив.

Если вы уже оценили все преимущества музыкотерапии, приобретите аудиозаписи с шумом моря, звуками дождя, пением птиц. Этот способ помогает расслабиться после долгого рабочего дня.

Если делиться собственными переживаниями с посторонними людьми не хочется, заведите дневник и пишите все, что думаете, что вас беспокоит. Проблемы, написанные на бумаге, уже не кажутся такими неразрешимыми, как раньше.

Нервы в порядке — спасибо зарядке

Физические нагрузки и дыхательные упражнения помогают справиться с проблемами психологического характера. Одним из источников стресса является недостаток движения. Спорт укрепляет волю, улучшает фигуру и избавляет от стресса.

Есть возможность выбрать занятие по душе: бег, аэробика, йога, любые физические упражнения. Отлично, если вы найдете единомышленников. В компании намного проще испытывать тело на прочность. За разговорами тренировки проходят легко и непринужденно, а все проблемы забываются, хоть и на время.

Сбалансированный рацион

Случаются периоды в жизни каждого человека, когда нервная система на пределе. Дело не во внешних обстоятельствах, а в нехватке определенных элементов для полноценной работы организма. Одни продукты вызывают бесконтрольное раздражение, другие, наоборот, успокаивают.

Нервишки шалят, пересмотрите привычный рацион, добавьте продукты, богатые на жирные кислоты и витамин В. В рационе должна быть морская рыба, яйца, мед, бобовые, молочные продукты, масла.

Доказано, что шоколад способствует выработке гормона радости, восстанавливающий нервную систему. Помните, все хорошо, когда в меру. Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, нужно включить в ежедневный рацион.

Народные средства для спокойствия нервной системы

Успокоить натянутые как струны нервы можно народными методами.

  1. Кора калины в измельченном виде, достаточно столовой ложки и стакан кипятка. Проварите кору на маленьком огне 5 минут. Закройте емкость крышкой, пусть настоится. Через полчаса средство следует процедить. Принимать нужно 4 раза в день по столовой ложке до приема пищи.
  2. Десять грамм ягод калины, листья мяты и , зверобой и мелисса — всего по 5 грамм и 1 стакан кипятка. Залейте все составляющие кипятком и настаивайте в термосе один час. Принимать следует дважды в день по 100 мл.
  3. , валериана и , по одной чайной ложке, залейте и проварите в литре кипятка. Варить нужно на маленьком огне около 10 минут. Емкость следует накрыть крышкой. Спустя один час, процедите отвар и вылейте в ванну с водой комфортной для купания температуры. Принимать такую травяную ванну нужно не более 30 минут.
  4. Снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях можно с помощью меда. Три раза в день нужно съедать по одной чайной ложке пчелиного меда, запивая его теплой водой. Первые две ложки, лучше съедать до обеда, чтобы потом не пришлось худеть.

Раздражительность поможет снять липовый чай с мелиссой и медом.

Перед тем как лечить нервы народными средствами, следует проконсультироваться с врачом, особенно беременным женщинам. Это позволит избежать аллергических реакций на тот или иной компонент, подтвердить диагноз, исключить негативные последствия рецептов исходя из индивидуальных особенностей организма.

Полноценный сон

Когда организм истощен, человек становится раздражительным. Для крепкой нервной системы человек должен спать 7-8 часов. Перед тем как ложиться спать, нужно принять расслабляющую ванну, полезно выпить стакан теплого молока с медом, травяной чай, а вот от кофе и алкогольных напитков следует отказаться.

Сделайте подушечку, которая вешается у изголовья кровати для спокойного сна. В нее кладут травы, обладающие расслабляющим действием, это лаванда, хмель, мелисса.

Отличным средством, чтобы успокоить нервы и расслабиться является неспешная вечерняя прогулка. Люди постоянно куда спешат, такой ритм жизни отражается в первую очередь на психике человека. Медленно пройдитесь, подумайте о чем-то хорошем. Гуляйте в одиночестве или в компании ненавязчивых друзей.

Все вышеперечисленные действия будут неэффективными, если не узнать причину повышенной нервозности. Игнорировать проблему, значит, сознательно запустить собственное психическое здоровье.

Не слушайте знакомых, советующих лекарственные препараты и якобы действенные способы лечения. Доверьтесь врачу с многолетней практикой, который назначит лечение, лишь после обследования. Успокоительные таблетки и препараты воздействуют на психику, но они имеют побочные эффекты и приводят к привыканию.

Стоит добавить, что некоторые люди склонны драматизировать и нагнетать обстановку. Такие личности заставляют нервничать окружающих и самих себя. Общение с депрессивными людьми оставляет неприятный осадок. Проще относитесь к жизни, забудьте о прошлом, его уже не вернуть, думайте о настоящем и стройте планы.

В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации . Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.

Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.

Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.

Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.

Какой бывает стресс

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.

Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.

Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).

Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик . Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.

Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться».

И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.

Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.

Неприятные события влекут целую цепочку размышлений . От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.

Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.

Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.

«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.

Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.

Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.

Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.

Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:

Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:

  1. Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза . Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
  2. Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей . Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.

Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.

Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.

Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.

Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.

Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.

Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.

В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.

Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.

Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.

Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.

Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный . Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.

Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения .

Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.

Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.

Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.

Как успокоить нервы народными средствами

Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.

Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?

Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.

Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.

Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.

Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.

Пустырник

Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство . Уменьшает вязкость крови.

Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.

Чабрец

В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.

Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.

Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.

Мята

Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев .

Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.

Боярышник

Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы . Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.

Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.

Вербена

Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.

Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.

При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.

Содержит большое количество витамина С.

Спорыш

Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.

Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.

Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.

Земляника

Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды — витаминное средство.

Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов .

Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.

Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности — строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?

Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.

Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.

Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.

В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.

Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.

Попробуйте силу ароматерапевтических процедур . Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.

В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня .

От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.


Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.


Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.


Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.


А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.


Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.


С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.


Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.


Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.


Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Мы все временами испытываем стрессы — в большей или меньшей степени, так как они неотъемлемая часть жизни. Они бывают двух видов — положительные и отрицательные. Влияние стресса на человека в положительном виде вызывает оживление и подъем. День рождения, хороший концерт, сочельник у маленьких детей эти события вызывают стресс, но они скрашивают жизнь, которая без них была бы очень скучной. Отрицательный стресс (дистресс) — другая сторона медали.

Примеры народных успокаивающих средств

Деятельность нервной системы складывается из взаимоотношения процессов возбуждения и торможения. Нарушение этого взаимоотношения приводит к возникновению некоторых заболеваний. Есть растения, которые содержат вещества, обладающие способностью оказывать успокаивающее действие, устраняя явления чрезмерного возбуждения нервной системы. Эти народные успокаивающие средства применяются при первом возбуждении, неврозах, бессоннице, а также при гипертонической болезни в начальных стадиях.

Валериана лекарственная как народное средство от нервов

Валериана лекарственная оказывает регулирующее влияние на нервную систему, нервно-мышечный аппарат сердца, способствует расширению коронарных сосудов, обладает спазмолитическим действием, нормализует кровообращение, несколько усиливает моторную функцию кишечника и подавляет бродильные процессы в нем.

Валериана применяется в виде настоя из корня или корневища (из расчета 1 часть растения на 30 частей воды), спиртовых настоек и экстрактов.

Некоторые доктора предлагают использовать это средство в виде чая: 10 г измельченного корня с вечера заваривают крутым кипятком.

Накрывают стакан блюдцем так, чтобы не было щелей (для этого донышко блюдца должно соприкасаться с жидкостью). Содержимое стакана следует принимать в течение дня.

Благоприятным лечебным действием валериана обладает при лечении заболеваний с повышенной функцией щитовидной железы.

Мелисса лекарственная как средство для снятия стресса

Мелисса лекарственная обладает успокаивающим, противосудорожным, болеутоляющим и сердечным свойствами.

При использовании мелиссы у больных, страдающих сердечными заболеваниями, исчезают боли, одышка и уменьшается сердцебиение, кровяное давление снижается, пульс становится более редким.

Из свежих цветков мелиссы приготовляют чай, который в холодном виде пьют как освежающий напиток, а в горячем виде в качестве потогонного, улучшающего обмен веществ средства, при головокружениях и задержке менструаций.

Полынь обыкновенная как успокаивающее средство

Полынь обыкновенная поможет в лечении. Она содержит эфирное масло, витамины, слизистые, смолистые и дубильные вещества. Применяется в качестве успокаивающего и противосудорожного средства.

Наружно применяется в виде настоек при воспалении слизистых оболочек, для лечения ран и язв.

Пустырник волосистый — народное средство от сресса

Пустырник волосистый регулирует функциональное состояние центральной нервной системы, обладает успокаивающим действием при кардионеврозах и гипертонической болезни.

Хмель обыкновенный в лечении нервов в домашних условиях

Хмель обыкновенный используется как седативное (т. е. успокаивающее), противовоспалительное средство, а также как мочегонное при циститах.

Водяной настой шишек хмеля возбуждает аппетит, усиливает пищеварение, он обладает мочегонным, снотворным, противосудорожным, болеутоляющим действием. Также этот настой поможет снизить половую активность.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Современный ритм нашей жизни часто начинает диктовать свои условия, и сломать эту систему невозможно. Из-за постоянных нервов и стресса в различных сферах жизни у многих людей постепенно страдать здоровье. Нервная система часто не выдерживает нагрузок, вследствие чего люди падают на больничные койки с нервным истощением. К тому же, многие знают такую установку: «Все болезни от нервов!»

Так как же предотвратить собственное медленное саморазрушение? Как успокоить нервы и снять стресс?

Конечно, существует множество приятнейших способов, таких как: занятие любимым хобби, поездка на курорт, посиделки с друзьями и выезды на природу. Но часто для таких радостей жизни не хватает денег и/или времени.

В таком случае можно вылечить нервы в домашних условиях. Это недорого, недолго и экологически безопасно.

Советы по снятию стресс близкому человеку

Сталкиваясь с различными житейскими проблемами, люди часто реагируют на душевную боль, которую они испытывают, плачем, депрессией, иногда приступами гнева. Это нормальная реакция на несчастье.

Чтобы успокоить нервы у близкого человека, вам следует вызывать его на откровенный разговор, чтобы его не мучило чувство вины. Вы можете обнаружить, что он страдает от эмоционального шока и не в состоянии выполнять повседневные обязанности, например, обслуживать себя, ухаживать за детьми или делать работу по дому. Если дело обстоит именно так, ваша задача состоит в обеспечении практической помощи, которую могут оказать друзья или члены семьи (люди обычно очень отзывчивы в таких случаях, не надо бояться просить их о помощи).

Следующая задача в лечении нервов — сделать так, чтобы подопечный нормально питался и отдыхал. Помните, что в стрессовом состоянии обычно сильно ухудшается аппетит, поэтому нужно регулярно предлагать легкую, вкусную еду. Успокоить нервы в домашних условиях можно с помощью корректировки питания. Для этого нужно, чтобы в рацион входили витамины группы В, лецитин, жирные кислоты. Эти вещества содержат такие продукты: молочные продукты, жирная рыба, дрожжи, мёд, яйца, печень, соя, бобовые растения, гречка, сливочное масло и подсолнечное масло. Хорошо давать свежий фруктовый сок или молочные напитки вместо чая и кофе, которые содержат кофеин и поэтому могут нарушать сон и при употреблении в больших количествах еще больше отягощают состояние страдающих людей.

Для того, чтобы не перегружать нервную систему, необходимо соблюдать режим дня. Для лечения нервов полезны прогулки на свежем воздухе.

Как ещё успокоить нервы у человека в стрессовой ситуации? Многим бывает трудно заснуть во время болезни или стресса, потому что они не способны полностью расслабиться и перестать думать о своих проблемах. Не надо в таких случаях ложиться подремать в дневное время, если только человек не чрезмерно устал, так как это помешает полноценному ночному отдыху. Теплая ванна, молочный напиток перед сном хорошо помогают некоторым; в течение дня полезны дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Страдающему от нервов нужно помочь постепенно вернуться к нормальному образу жизни. Его надо хвалить, проявлять теплоту и внимание, чтобы он вновь поверил в себя. Может быть, самое лучшее, что вы в силах сделать для человека, находящегося в состоянии эмоционального пресса, — это побыть с ним, выслушать его.

Пользуйтесь этими правилами, и тогда никакие обстоятельства не будут негативно влиять на ваше здоровье, состояние сердца, иммунитет и жизнь в целом.

Как успокоить нервы с помощью дыхания?

Некоторые родственники способны вызвать у нас депрессию, гнев, чувство вины одним только тоном, которым они с нами говорят, или несколькими тщательно выбранными словами. Большинство людей мучительно анализируют, что они сказали, как они сказали, или то, что они не смогли ответить. Очень важно помнить о некоторых правилах, которых следует твердо придерживаться.

Один из прекрасных способов снять стресс — приучить себя в стрессовой ситуации переходить на диафрагмальное (брюшное) дыхание. Дыхание — один из немногих физиологических процессов, протекающих в нашем организме, которые могут быть произвольными или непроизвольными. Обычно мы дышим «автоматически», не думая о дыхании, или мы можем сознательно, по желанию, изменять его. Дыхание — один из наиболее чувствительных индикаторов или сигналов, предупреждающих о наступлении стресса, потому что оно связано и с работой мозга, и с работой тела. Подключая наш мозг, мы можем влиять на реакцию тела через дыхание, как будто бы обучая его.

Существуют два основных типа дыхания: грудное и брюшное.При грудном дыхании грудная полость при вдохе увеличивается в передне-заднем и боковом направлениях. Мы так дышим во время большой физической нагрузки и в экстремальных ситуациях. Если мы будем дышать так все время, наше тело будет в постоянном напряжении, как при стрессе. Так как же снять стресс? Очевидно, нужно перейти к другому типу дыхания, и тогда стресс естественным образом отступит.

Как снять стресс с помощью брюшного дыхания?

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая разделяет грудную и брюшную полости. При брюшном дыхании брюшная стенка, или живот, при вдохе выпячивается, а при выдохе становится плоским. Чтобы узнать, как вы дышите, и научиться снимать стресс, выполните следующее упражнение.

Сядьте поудобнее в кресло, закройте глаза и положите одну руку на верхнюю часть груди, а вторую на живот. Пусть кто-нибудь посчитает, сколько вздохов вы сделаете за одну минуту, и понаблюдает, какая ваша рука больше движется. Если это окажется рука, лежащая на животе, то вам свойственно брюшное дыхание. Не пытайтесь в это время менять дыхание, просто выясните, какое дыхание привычно для вас.

Брюшное дыхание более полезно для здоровья, потому что легкие при этом типе дыхания полностью наполняются, снабжая тело достаточным количеством кислорода. Оно также способствует лучшему выведению из легких углекислого газа.

Как успокоить и вылечить нервы во время беременности- читатели советуют

Непонятно почему так сложилось, что во во время беременности все считают, что ты обязана быть безмятежной и убежденной внутри себя… Чушь!!! В это время женщина более ранимая, нежели когда-то. На своём случае желаю поведать о пути в 9 месяцев, полных никчемных нервов и беспокойств.

Всё началось с сокровенных 2 полосок на тесте – ура!!! Во мне кое-кто живёт! Хотя здесь неожиданно подбирается 1-ая неясная мыслишка – а если внематочная? Но фактов не было. Для разрешения данного вопроса идёшь на УЗИ, где тебе наверняка подтверждают твою беременность и одобряют, что она маточная, также ставят примерный срок беременности.

На своём опыте удостоверилась, что когда ничего не волнует – нет недомоганий внизу живота, нет выделений красноватого цвета или же кровотечения, нет обмороков,- в дамскую консультацию не нужно идти ранее 10 недель. Если только вы готовились к беременности и сдавали тесты на ТОРЧ до беременности. В данную категорию входят тесты на болезни – краснуха, герпес, цитомегаловирус и токсоплазмоз. Данные болезни довольно опасны, если вы заболели первый раз ими во время беременности, поэтому для сбережения нервов советуют их сдать до беременности.

Когда анализ показал результат Ig G – спите спокойной, у вас иммунитет к данному заболеванию. Если есть IgM – здесь дело труднее. Только без нервов! Это говорит про то, что вы либо в данный момент болеете или же недавно болели, и микроб интенсивный в вашем организме. В первую очередь, невозможно надеяться на анализы одной лаборатории (я по личному опыту говорю), а во-2-х – решение принимает лишь доктор инфекционист, и только УЗИ может сказать, получил ли травмы плод. Раз до первого УЗИ вы данные тесты не делали то, если честно, толку от них уже нет. Заявлю откровенно, лечить вас от их не станут, а если есть показание к прерыванию беременности — скажет УЗИ.

Самый ужасный шаг — 1-ое УЗИ прошло. Можно успокоиться. Вы выдели собственную крошку, с ней всё превосходно – радуйтесь. Хотя нет, вновь некие беспокойные идеи подбираются. Будущие мамочки, поверьте, что во время беременности у вас очень развивается проницательность, и ваш организм самый разумный медицинский работник и советник. Хочется что-нибудь скушать – кушайте – никого не слушайте, хочется спать – спите, хочется покупать коляску для малыша — покупайте. И не забываете беременность – не болезнь.Не принимайте лекарств без назначения медицинского работника и без инструкции. В самые серьезные и волнительные первые 5 месяцев идёт закладка органов у ребёнка, организм мамы приспосабливается к новому состоянию. Позже можно утешать нервы себе тем, что если бы было что-нибудь не так, организм бы не признал плод – и случился бы выкидыш.

Как укротить нервы народными средствами во время беременности?

Чтобы не случилось непоправимого, стоит придерживаться определенных правил:

Спите столько, сколько требует Ваш организм. Многим беременным даже рекомендуется послеобеденный сон, что только положительно отразится на ребенке.

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Помните, сейчас Вы несете ответственность не только за себя, но и за здоровье малыша, а так, не стоит испытывать судьбу и награждать дитя массой врожденных заболеваний. Приучите свой организм к ежедневным пешим прогулкам, здоровой пище, исключите из рациона все вредные напитки. Об алкоголе и сигаретах даже не будем и вспоминать.

Запишитесь на столь модные сегодня курсы для беременных, прихватив с собой любимого. А можете отдать предпочтение гимнастике для женщин, которые в скором времени станут мамами – и организму лишним не будет, и новые знакомства заведете.

Освойте всевозможные методы дыхательных упражнений, релаксации. Благодаря им, Вы забудете о плохом настроении, головных болях, тошноте, связанной с нервами. Научившись выполнять их, сможете за считанные минуты обуздать подшаливающие нервишки – и из изнеможенной, уставшей женщины превратиться в улыбчивую, позитивно настроенную будущую мамочку. Вот то, что поможет вам ответить на вопрос: «Нервы во время беременности».

Как вылечить нервы в стационарных условиях?

Если же мы имеем дело с более серьезным проявлением заболеваний нервной системы у человека, поведение больного может сильно отличаться от описанного. Если больному требуется серьезное лечение нервов, то его мысли могут пугаться, ему может показаться, что он слышит голоса, и это сказывается на поведении: например, больной раздражается или злится без видимой причины. Если такое случается внезапно, без всякого повода,то чтобы успокоить нервы и снять стресс, нужно как можно скорее обратиться за помощью для профессионального лечения нервов. Такую картину могут дать многие недиагностированные заболевания, но это может оказаться первым проявлением хронического душевного расстройства.

Кому показано снятие стресса в стационаре?

Людей с хроническими психическими заболеваниями нервов больше не принято автоматически помещать в больницы или другие лечебные учреждения, чтобы успокоить нервы и снять стресс, так как, если оказывать им помощь, они могут вести нормальную жизнь в своих домах. При хронических заболеваниях нервов у человека бывают периоды, когда симптомы заболевания обостряются, но бывают и периоды относительно хорошего самочувствия.

Иногда симптомы заболевания менее очевидны. Вы можете заметить, что ваш родственник или друг с трудом поднимается по утрам, не обращает внимания на свой внешний вид, избегает других людей и проводит много времени в одиночестве. Время от времени он может высказывать странные идеи или совершать странные поступки. Убедите его подыскать менее напряженную, но подходящую ему работу; важно, чтобы работа и отдых были хорошо сбалансированы, так как у подобных больных понижается способность концентрировать внимание и переносить большие нагрузки.

Проявление возбуждения при нервно-психическом расстройстве — это первый признак болезни нервов. Именно по поведению человека можно сделать вывод, что с его нервами, возможно, что-то не так. А если заболевание уже диагностировано, важно чтобы больной не причинил вреда себе и окружающим. А если лечение в домашних условиях неэффективно, приходится обращаться к профессионалам

В зависимости от заболевания виды нервно-психического возбуждения чрезвычайно разнообразны как по выраженности, так и по клинической картине. Но независимо от этого всякое психомоторное возбуждение требует оперативных мер неотложного лечения нервов, т. к. в это время больные представляют наибольшую опасность для себя и окружающих.

Как избавиться от стресса традиционными успокаивающими средствами?

Доврачебная помощь в лечении нервов и стресса прежде всего должна быть направлена на немедленное удержание возбужденного больного от совершения опасных действий. С этой целью, если не удается уговорить больного, используют способы удержания и фиксации больных согласно общим принципам фиксации и транспортировки больных лиц с нарушениями психической деятельности. При необходимости привлекают для этого окружающих.

Если попытки словесного успокоения больного не достигают цели, следует продолжать меры по удержанию больного, одновременно с этим проводя медикаментозное лечение нервов: вводят Аминазин и Тизерцин по 50–100 мг через 2–3 ч до получения седативного эффекта. Наилучший способ экстренно успокоить нервы и снять стресс при всех видах нервно-психического возбуждения – внутривенное введение Аминазина, если удастся удержать больного для проведения этой процедуры. Вводят медленно 2 мл 2,5 %-ного раствора Аминазина с 20 мл 40 %-ного раствора Глюкозы.

При необходимости через 2–3 ч вливание можно повторить или перейти на внутримышечное введение.

Следует помнить о вызываемом Аминазином и Тизерцином снижении артериального давления, в связи с чем первое время после инъекции больной 20–30 мин должен находиться в горизонтальном положении. По мере успокоения больного часть дозы психотропных препаратов можно давать внутрь.

Практически этим способом удается купировать нервно психическое возбуждение всех видов или значительно уменьшить его в течение 1–2 дней, создав тем самым условия для транспортировки больного или проведения дальнейшего лечения нервов.

Лекарственные средства в виде инъекций или таблеток, назначенные врачом для лечения нервов, могут уменьшить проявления болезни, успокоить нервы и снять стресс. Очень важно принимать их регулярно, только тогда можно рассчитывать на хорошие результаты. Но стоит также выяснить, нет ли других способов лечения нервов или облегчения состояния.

Почему важно вовремя лечить нервы?

Влияние стресса на человека может выразиться в общем упадке сил, так как тяжелые мысли сопровождаются ухудшением физического состояния, человек может оказаться не в состоянии снять стресс, который иногда приводит к заболеванию. Стрессоры — это факторы, вызывающие стресс. Они бывают внутренними, когда стресс влияет на нас изнутри например печальные воспоминания или страх. Или внешними, источники влияния стресса вне нас, например, это могут быть другие люди, шум или работа.

Люди часто являются самыми сильными стрессорами, с которыми нам только приходится сталкиваться. Это могут быть посторонние люди, например агрессивный кондуктор в автобусе или грубый продавец в магазине, но чаще сильнее всего нас могут ранить члены нашей семьи, друзья или коллеги по работе — те люди, с которыми мы ежедневно общаемся.

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

    • Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
    • Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
    • Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
    • Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
    • Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
    • Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
    • Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
    • Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
    • Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
    • Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
  • Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
  • Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

    • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Для начала вспомните, почему вы нервничаете. Иногда человек находится в плохом настроении просто по инерции. У него есть ощущение чего-то неприятного, хотя причина уже давно забыта. Например, вы пролили кофе на паспорт и он безвозвратно испорчен. Вы ругаете себя за неуклюжесть и беспрестанно расстраиваетесь по этому поводу. Сядьте и подумайте. Паспорт уже испорчен и дальше переживать по этому поводу нет смысла. От переживаний он прежним не станет. Дело уже сделано. Так зачем же терзать свои нервы? Позвоните в соответствующие инстанции с вопросом о том, как проходит замена испорченного документа, сколько времени и денег придется на это затратить. Поймите, что это вполне обычная ситуация, которая случается не только с вами. Поэтому переживать об этом не стоит.

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Когда голова забита негативными мыслями, а сердце ноет от переживаний, нужно воспользоваться контрастным душем. Включите душ и настройте его таким образом, чтобы температура воды была комфортной. После того, как кожа привыкнет, сделайте воду холодной. Чередуйте высокие и низкие температуры, чтобы улучшить кровообращение. Это полезно не только для нервной системы, но и для упругости кожи.

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

Нервная система человека – это совершенный компьютер, который отвечает за работу всех внутренних органов, наше здоровье, настроение и самочувствие.

На почве частых стрессов , длительных перенапряжений , нервных срывов , отрицательных эмоций , таких как злоба , зависть , недовольство , ненависть , подавленность, возникают функциональные нарушения нервной системы . Следует отметить прямую зависимость здоровья и внешнего вида человека от состояния психики и устойчивости нервной системы – все заболевания нашего организма имеют психо –соматическую природу .

Как определить, что нервная система не в порядке

Признаками расстройства нервной системы являются следующие симптомы:

  • головные боли, головокружения;
  • нарушение сна, хроническая усталость;
  • состояние постоянной тревоги и беспокойства;
  • повышенная раздражительность, плаксивость;
  • депрессия, потеря интереса к жизни;
  • резкие перепады настроения, вспышки агрессии;
  • снижение либидо.

Если вы замечаете подобные изменения в своем самочувствии, необходимо принимать меры по восстановлению нервной системы, чтобы не допустить тяжелых нервных расстройств и срывов.

Методы успокоения нервной системы

  • Отдых является основным средством лечения нервного истощения. Следует устраивать себе регулярные выходные, даже если вы загружены работой. Лучше всего отправиться на природу – в лес или к водоему. Старайтесь в такие дни не думать о делах и проблемах, а получать удовольствие в тишине и покое вдали от городской суеты.
  • Вашему организму необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Хроническое недосыпание ведет к переутомлению мозговой деятельности и повреждению нервных волокон.
  • Научитесь расслабляться после насыщенного событиями дня с помощью методик релаксации – йоги, медитации, аутотренингов, дыхательной гимнастики, ароматерапии. Ежедневные упражнения и водные процедуры помогут контролировать возникновение чувства беспокойства и восстановить психическое равновесие.



Правильное питание

Здоровье нервной системы важно поддерживать, пополняя рацион полезными веществами:

  • Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах, морской рыбе, оливковом и льняном масле.
  • Восполнить энергетические потери помогут сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны, каши.
  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – содержащиеся в них полезные вещества не только положительно влияют на здоровье организма, но и являются природными антидепрессантами.
  • Регулярно принимайте витамины и микроэлементы – существуют специально подобранные комплексы, содержащие витамины группы В, магний, калий, железо. Такие компоненты способствуют стимулированию сердечной деятельности, снимают напряжение, улучшают мозговое кровообращение.
  • Аминокислоты являются строительным компонентом нервных клеток. Активное влияние на обменные процессы организма и восстановление нервных волокон оказывают L-глутаминовая кислота, L-триптофан, L-тирозин. Эти аминокислоты успокаивают нервную систему, улучшают обмен веществ, устраняют тревожные симптомы. Для пополнения запаса аминокислот включите в рацион пищу, богатую белком – говядину, печень, рыбу, кисломолочные продукты, яйца.

Целебные травы

Восстановить и укрепить функции нервной системы помогут настои целебных трав:

  • Хмель – настой из шишек этого растения помогает при всех видах нервных расстройств , улучшает сон .
  • Мелисса – показана при нервных срывах, выраженных раздражительностью и повышенной возбудимостью.
  • Валериана – настойка корня валерианы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице и сбоях сердечного ритма.
  • Пассифлора – плоды и семена этого растения содержат флавониды, которые являются мягким натуральным антидепрессантом. Настой пассифлоры помогает при неврозах, панических атаках, приступах тревоги и страха.



Медикаментозные средства

При тяжелых формах нервных расстройств необходима консультация врача невропатолога и невролога. Вам может быть рекомендовано лечение с помощью психотерапевтической коррекции в комбинации с приемом лекарственных препаратов. Обычно для восстановления и нормализации работы нервной системы назначаются следующие группы лекарственных средств:

  • Антидепрессанты – препараты, используемые для облегчения стрессовых и депрессивных состояний, снимают беспокойство и раздражительность, нормализуют сон, аппетит, улучшают общее самочувствие и настроение.
  • Бензодиазепины – препараты, имеющие седативное, успокаивающее, противосудорожное действие.
  • Ноотропные средства – препараты, применяемые для активизации работы головного мозга. Такие вещества стимулируют умственную деятельность, память, концентрацию внимания, повышают устойчивость к повышенным нервным и психо-эмоциональным нагрузкам.

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

  • повышенная чувствительность к свету и звукам;
  • утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
  • снижение аппетита;
  • через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
  • ощущение собственной никчемности;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное — лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

  • валерьяна;
  • перечная мята;
  • мелиса;
  • зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

  • свеклу;
  • морковь;
  • какао;
  • картофель;
  • шоколад;
  • орехи и т. д.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников — да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи — у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому — требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, — к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

Прием сильнодействующих медицинских препаратов с целью успокоить нервы может привести к негативным последствиям для здоровья. От дорогостоящих средств, обладающих успокаивающим эффектом, страдают все системы организма, и, постоянно принимая таблетки, человек рискует спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Следует понимать, что полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, поэтому важно знать, как научиться противостоять окружающему негативу.

Чем опасно продолжительное нервное перенапряжение?

Важно научиться реагировать правильно на происходящие вокруг неприятные события. Чрезмерно эмоциональная реакция на стрессовые ситуации влечет множество проблем со здоровьем. Человек, остро переживающий каждый стресс, чаще других сталкивается с неприятными последствиями:

  1. 1. Головные боли. Чтобы избавиться от мигрени, больной принимает таблетки, что помогает кратковременно, а затем еще больше ухудшает самочувствие.
  2. 2. Нарушения сна. Бессонница приводит к множеству сопутствующих заболеваний.
  3. 3. Ухудшение памяти. У человека резко снижается концентрация внимания, могут наблюдаться временные памятные провалы.
  4. 4. Гормональные сбои. Такие нарушения чреваты бесплодием, развитием болезней сердечно-сосудистой системы.
  5. 5. Обострение хронических заболеваний . Во время стресса у больного возникают осложнения имеющейся патологии, что требует оперативного медицинского вмешательства.

Вышеперечисленные проблемы при их несвоевременном устранении несут серьезную опасность для жизни человека, могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому рекомендуется как можно быстрее принять соответствующие меры для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно отказаться от длительного лечения успокоительными медицинскими средствами. Их продолжительный прием не только вызывает привыкание, но и приводит к возникновению множества побочных эффектов.

Настоятельно рекомендуется не прибегать к употреблению алкоголя с целью расслабиться и успокоить нервы. Положительный эффект от принятия спиртных напитков будет довольно непродолжителен, а алкогольная зависимость развивается очень быстро, что повлечет множество сопутствующих проблем со здоровьем.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции «зашкаливают», нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ Рекомендации и воздействие на нервную систему
Прослушивание музыки Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада).

Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя

Полноценный сон Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться. Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов.

Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными. Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха.

Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом.

Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.

Водные процедуры Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна.

Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса.

Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья

Полноценное питание Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем.

Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)

Занятия спортом Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме
Шопинг Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию
Массаж, йога Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы.

Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Народные успокаивающие средства

Чтобы успокоить нервную систему без таблеток, следует воспользоваться народными средствами. В числе самых действенных способов в борьбе со стрессовым состоянием — терапия отварами и настоями из лекарственных растений.

Наиболее эффективны при нервном перенапряженим следующие рецепты:

Средство Способ приготовления Показания к применению
Отвар из коры калины Для приготовления целебного средства нужно залить 1 столовую ложку сухой коры стаканом кипящей воды, проварить на слабом огне в течение 5 минут и настаивать под крышкой не менее получаса. Готовый отвар надо процедить Напиток рекомендуется принимать 4 раза в сутки перед приемом пищи по 1 столовой ложке
Настой из плодов калины и целебных трав Требуется смешать 1 столовую ложки ягод калины с лекарственными травами – перечной мятой, мелиссой, зверобоем и шалфеем (по 1 ч. л.). Полученную смесь нужно залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Готовый настой необходимо процедить Лечебное средство следует пить дважды в день по полстакана
Ромашковый чай Для приготовления чайного напитка нужно залить 1 столовую ложку аптечной ромашки 1 стаканом кипящей воды, настоять в течение 5-7 минут и процедить Ромашковый чай рекомендуется употреблять за 30-40 минут до ночного сна по полстакана
Мед Пчелиный продукт можно употреблять в чистом виде или добавлять его в чай. Для приготовления чайного напитка в стакан рекомендуется добавлять 1 ч. л. меда Мед показано принимать по 1 чайной ложке трижды в день после еды. Пчелиный продукт следует запивать теплой водой. Чай можно пить 3 раза в сутки по 1 стакану после еды
Настой пустырника Требуется заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку лекарственного растения, настоять в течение получаса и процедить. В полученный настой следует добавить мед (1 ч. л.) и тщательно размешать Готовый напиток нужно употреблять маленькими глотками дважды в день по полстакана за 2 часа до приема пищи
Настой из корней пиона Для приготовления средства требуется залить 1 чайную ложку измельченных корешков растения половиной литра кипящей воды, настоять полчаса и процедить Полученный настой рекомендуется принимать трижды в сутки по 1 столовой ложке за 10-15 минут до еды

Применение вышеперечисленных рецептов будет способствовать устранению головных болей, нормализации сна, улучшению памяти и значительному укреплению иммунитета, поможет в кратчайшие сроки нормализовать душевное состояние человека, успокоить нервы и не допустить перехода стресса в продолжительную депрессию.

Курс лечения народными средствами не должен превышать 7 дней. При необходимости терапию можно повторить после недельного перерыва. Для достижения наиболее быстрого результата рекомендуется каждый день готовить свежее народное средство, так как при хранении более суток целебный состав теряет большую часть полезных свойств.

Прежде чем заниматься самолечением, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор на основании обследования, исходя из общего состояния здоровья человека и наличия индивидуальных особенностей его организма, поможет подобрать безопасные методы народного лечения, назначит требуемую дозировку и установит продолжительность терапии.

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Лечение народными средствами без разрешения наблюдающего врача в период вынашивания ребенка может привести к таким последствиям, как замирание плода, выкидыш, преждевременные роды. Самолечение во время лактации опасно прекращением выработки грудного молока. Наиболее безопасным народным средством для беременных и кормящих грудью женщин является теплое молоко с медом (1 чайная ложка пчелиного продукта на стакан напитка).

Профилактические меры для предупреждения депрессии

Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с грузом навалившихся проблем, а применение вышеупомянутых действий и употребление народных средств не приносит желаемого результата, то настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист поможет выявить истинную причину постоянных беспокойств и подскажет, что нужно делать в данном случае и как себя вести в той или иной стрессовой ситуации, научит правильно бороться с негативом.

Излишне эмоциональным людям, слишком остро реагирующим на все происходящие вокруг события, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем со здоровьем, необходимо предпринять ряд профилактических мер. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. 1. Не нужно держать все в себе . Не стоит отказываться от помощи близких людей. Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы снять с себя лишний груз. В том случае, если не хочется озадачивать человека своими проблемами, рекомендуется завести личный дневник, в котором можно написать обо всем «наболевшем». Высказавшись на бумаге, человек почувствует себя намного легче психологически.
  2. 2. Периодически давать волю эмоциям . Иногда полезно покричать, от души поплакать, посмеяться, побить старую посуду. Главное — делать это без свидетелей, чтобы никто не пострадал не физически, не психологически.
  3. 3. Обзавестись интересным хобби . Любимое занятие способно отвлечь от негативных мыслей. Увлекательное хобби значительно улучшает настроение, предупреждая депрессию.
  4. 4. Меньше думать о чужом мнении . Важно осознать, что каждому человеку угодить не получится и подстроиться под всех своих близких и родных людей просто невозможно. Следует оставаться собой в любой ситуации. Окружающие, которые по-настоящему ценят человека, всегда будут принимать его таким, какой он есть.
  5. 5. Избегать общения с депрессивными личностями . Человек, который склонен к чрезмерной нервозности и постоянно чем-то недоволен, оказывает на окружающих только негативное влияние. Следует свести к минимуму контакты с такими людьми.

Помимо применения вышеперечисленных советов, настоятельно рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Полезны продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, бег. Ежедневное времяпрепровождение на природе поможет существенно расслабиться и достичь внутренней гармонии. Гулять следует в одиночестве или в компании человека, который преследует те же цели и не будет мешать процессу расслабления. Наилучшее место для прогулки – парк, лес, окрестности водоема.

Если причина нервозности – затянувшаяся проблема, то следует принять меры по ее оперативному устранению, в противном случае применение вышеперечисленных советов и употребление народных средств даст только кратковременный результат.

Таким образом, соблюдая несложные правила, можно значительно уменьшить количество стрессов, снизить риск развития затяжной депрессии и возникновения различных опасных заболеваний, спровоцированных нервным перенапряжением.

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условия|SPA-студия

Слово стресс вызывает у большинства людей исключительно негативный поток эмоций. Само произнесение вслух этого слова может повлечь за собой нервные колебания, повлёкшие реально видимые проблемы из ничего.

А если вдуматься в само понятие термина стресс, то перед нами может раскрыться парочка загадочных дверей с ответами.

Понятие стресса

Стресс – это ответная реакция организма на любое изменение внешних или внутренних условий, которые влекут за собой новые приспособления к ситуации. Это вполне нормальная реакция организма, основанная на инстинкте самосохранения, вложенного в каждого человека с рождения.

Стрессовые ситуации могут поджидать нас в самых неожиданных местах. Дома, на рабочем месте, на улице, в местах массового скопления людей, в общественном транспорте или же в магазине. Никто не может ограничить себя от стрессовых столкновений, если не знает, как избежать этих самых столкновений.

Так как стресс может проявиться в разных аспектах:

  1. В интеллектуальном аспекте: ошибки в работе, ослабление памяти, заторможенность или рассеянность.
  2. В эмоциональном аспекте: постоянное ощущение усталости, неожиданная смена настроения, раздражительность по мелким пустякам, весьма быстрый переход от апатии к гневу и наоборот, недовольство собой или окружающими людьми.
  3. В физиологическом аспекте: частые головные боли, слабость, отсутствие аппетита или обжорство в прямом виде, нарушение ночного режима сна, повышенное потоотделение по пустякам, боли в сердце, резкое повышение температуры или артериального давления.
  4. Поведенческий аспект: появляется желание всё контролировать, которое неожиданно может смениться уклонением от ответственности за свои поступки, оживает негативная тяга к алкоголю и вредной еде. И самое худшее в этой ситуации – мысли о суициде.

Если у вас нет средств для записана приём к дорогостоящему психологу, не хватает средств, чтобы посетить популярный spa-салон, то вы можете снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях.

7 простых советов

Совет №1. «Глубоко дышите»

Это самый простой и распространённый приём в стрессовой ситуации. Дыхание – важный фактор эмоционального состояния человека. Находясь в состоянии стресса, главное начать правильно дышать. Спустя некоторое время вы почувствуете, как успокаиваетесь и ваши мысли начинают выстраиваться в логическую цепочку. Как говорил знаменитый писатель Булат Окуджава: «… и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает».

Совет №2. «Научитесь отпускать ситуацию»

Важно понимать, что не всё происходящее в этом мире зависит от вас и вы не можете влиять на каждую ситуацию. Начальник постоянно кричит на вас и лишает премии ни за что? Подумайте, может у него тяжелая ситуация в семье. Друг не отдаёт занятые взаймы деньги уже продолжительное время? Так может этот человек и не был вашим другом, а жизнь огородила вас от подобных знакомств. Встаньте перед зеркалом, выдохните, улыбнитесь и порадуйтесь сегодняшнему дню.

Совет №3. «Посмейтесь»

В моменты радости человек начинает смеяться, именно тогда у него в мозге вырабатывается гормон радости – эндорфин. Во время смеха нервное напряжение спадает, и ваше тело принимает спокойный ритм. Если вдруг в этот момент под рукой оказался телефон или планшет, то стоит заглянуть в них и посмотреть веселые видео. Они то уж точно смогут вызвать улыбку на вашем лице.

Совет №4. «Поспите»

Многие врачи утверждают, что сон – это лучшее лекарство. В этом отношение стресс не является каким-то исключением. Во сне человек отдыхает от дневных забот, восстанавливает свои силы и прищуривает, как справиться с той или иной проблемой. 

Совет №5. «Зарядите своё тело»

Для того, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях, следует перенаправить своё напряжение в силовые нагрузки. Встаньте, поприсядайте, сжимать и разжимать кулаки, сделать несколько физических упражнений. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо, а от стресса не останется и следа.

Совет №6. «Есть те, кому гораздо хуже»

Снять стресс, и успокоить свои нервы в домашних условиях вам поможет ваш верный друг – телевизор. Когда в голову закрадываются мысли, что в у вас в жизни плохо и нет этому конца…включите телевизор, посмотрите новости. Вскоре вы станете ценить мелочи и поймёте, что всё в этом мире относительно.

Совет №7. «Пищевое исцеление»

Научно доказано, что при стрессе появляется зверский аппетит. Вы можете справиться с этой проблемой, обуздав его: нужно долго и тщательно пережевывать любимую еду, получая от процесса удовольствие. Обильная работа жевательных мышц и вкусовые ощущения снизят уровень стресса.

Как видите, не стоит особо тратиться, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях. Нужно лишь замотивировать себя на успех и ни в коем разе не опускать рук.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ритм жизни современного человека сказывается на нервной системе не самым лучшим образом. Постоянные стрессы, раздражения – все это расшатывает нервы, из-за чего может пострадать не только сам человек, но и его близкие. Что же делать, чтобы успокоить нервы и свести воздействие стрессовых ситуаций к нулю?

Для начала давайте определимся, что вам нужно именно сейчас: справиться с «всплеском», то есть, успокоить себя в данный момент времени, или подлечить уже расшатанные нервы.

Как справиться с временным раздражением

Часто бывает такое, что сам по себе человек довольно спокойный, но вот именно сейчас ему трудно справиться с эмоциями. Такая ситуация, пожалуй, самая распространенная, поэтому на ней мы остановимся подробнее. Для начала, напомним, что лучше всего в такие моменты заняться своим хобби – нужно что-нибудь, чтобы отвлечься, переключить внимание и не думать о ситуации, которая вывела из себя. Неплохо в таких случаях может помочь:

1. Компьютерная игра. Считается, что компьютерные игры могут еще больше расшатать психику человека, но на самом деле это не совсем так. Во-первых, стоит подбирать соответствующую игру, которая способна вас расслабить. Во-вторых, не играйте на высокой сложности. Вам нужно просто расслабиться, поэтому дайте себе преимущество перед машиной. Только не стоит слишком сильно увлекаться и проводить слишком много времени в виртуальном мире.

2. Прослушивание музыки. Само собой, здесь все зависит от восприятия человеком песни. Одного человека музыка способна успокоить, а на другого – произвести обратный эффект. Но во многих случаях человек направляет свои эмоции в звуки песни, тем самым избавляясь от них. Многим такой способ расслабиться может помочь.

3. Если ни один из предложенных способов не помогает – найдите, куда можно перенаправить свои эмоции. Например, сломайте что-нибудь (недорогое), или избейте боксерскую грушу. Накопившуюся ярость вкладывайте в удары, и со временем сможете успокоиться.

4. Если же у вас более спокойный характер – займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, можете порисовать, сочинить стих или рассказ, вылепить что-нибудь из глины – смотря, что вам нравится. Одним словом – придумайте себе подходящее хобби.

А вот в фильмы, книги, в работу уходить не стоит. Вчитываясь в книгу, или просматривая фильм, вы будете ассоциировать себя с главными героями, из-за чего состояние может только усугубиться. Можно конечно почитать/посмотреть что-нибудь позитивное, но это, скорее всего, не поможет. В подобном состоянии лишний позитив может «добить» вас – например, если вы и так чувствуете злость, лишние шутки могут вас просто еще больше разозлить. В работу же уходить не стоит по иной причине – вам сейчас нужен отдых. Если привыкнете в любой подобной ситуации углубляться в работу – со временем это приведет к истощению.

Как успокоить и укрепить нервы
Если же имеет место более «запущенная» форма нервного расстройства, справиться будет несколько сложнее. Более того, нервы не всегда можно вылечить в домашних условиях, в особенно серьезных случаях лучше обратиться к специалисту. Если же вы хотите все-таки попробовать успокоить нервы самостоятельно, можно попробовать следующие способы:

1. Займите себя каким-нибудь хобби, которое поможет успокоить нервы.

2. Говорят, что нервы можно успокоить, если завести домашнее животное. Вариант спорный, да и нельзя считать его достаточно эффективным, но почему бы не попробовать! Некоторым людям помогает, может помочь и вам. Особенно хорошо помогает кот.

3. Можете попробовать использовать некоторые успокаивающие средства. Сюда относятся как медикаменты, которые можно приобрести в аптеке, так и народные средства.

Правда, если уж вы решились на прием специальных препаратов, лучше заодно проконсультируйтесь у врача. Со здоровьем, как говорится, не шутят. А с психическим – тем более.
Источник

Что делать если сильно болит зуб? 10 способов снять острую зубную боль в домашних условиях

Практически каждый сталкивался с зубной болью. Научно доказано, что нервы зуба подают болевые импульсы в 3 центра мозга человека, в то время как сигналы от других органов чувств направлены только в одну.

Не всегда мы записываемся к стоматологу в Перми, а именно этот шаг является идеальным. Многие в таких случаях прибегают к описанным ниже случаям, большинство из которых можно даже назвать народными средствами помощи при острой и ноющей зубной боли:

  1. Выпивают сильное обезболивающее средство (таблетку). Это помогает спокойно, без стресса завершить срочные дела.
  2. Очищают зуб от остатков пищи (зубной нитью, зубочисткой и т.д.), так как отмечают, что болит зуб при надавливании.
  3. Проводят полоскания полости рта успокаивающим и противовоспалительным средством, например, отваром ромашки.
  4. Наносят смесь из перца и соли на проблемный зуб. И держат 7- 10 минут.
  5. Делают массаж некоторых точек на теле с помощью льда, а именно протирают им поверхность рук между указательным и большим пальцем.
  6. Многие предпочитают гомеопатические препараты, изготовленные исключительно из натуральных компонентов.
  7. Отмечено, что активная деятельность лучше, чем лежание на диване. Вопреки всему, лежачее положение тела чревато ускорением кровообращения в полости рта, это приводит к усилению давления на зубы. Это становится источником усиления боли.
  8. Прилагают все усилия, чтобы отвлечься (начинают довязывать давно отложенный шарф, включают любимый фильм и т.д.). Главное, перед этим спланировать дату визита к стоматологу, не дожидаясь того момента, когда щека опухнет.
  9. Если у человека имеется нарушение прикуса, то зачастую боль уменьшается, если держать рот открытым.
  10. Некоторые отмечают, что помогает «обманывание» мозга. Например, правша начинает все делать левой рукой и т.д. Мозг начнет отвлекаться на нестандартные сигналы и может снизить боль

Важно! Ни один из перечисленных способов не дает 100% гарантии снятия боли и не является заменой визита к стоматологу. Даже если болевой синдром прошел, то разрушение зуба может продолжать развиваться. 

Обратитесь к лечащему доктору в Перми для консультации и начала своевременного лечения зуба, чтобы сохранить его в будущем. 

Телефон для записи (г. Пермь): 

+7 (342) 255-40-32, +7(800)50-07-732

Адреса наших клиник:

Пермь, Комсомольский пр-т, 28а, 5 этаж

Пермь, Куйбышева, 97

Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение. И это совершено ошибочное мнение. Предлагаем разобраться в том, что такое «хороший» и «плохой» стресс, и найти эффективные способы в борьбе с деструктивным стрессом.

Как справиться со стрессом в домашних условиях и нужно ли это делать?

Различают два вида стрессов: дистресс и эустресс.

Эустресс, иными словами, – «положительный» стресс. Это состояние, которое мобилизует внутренние силы человека. Такая встряска помогает нам достигать определенных целей и добиваться успехов. Если вы готовы покорять новые вершины, то бороться с эустрессом просто нет необходимости.

Совсем по-другому обстоят дела с дистрессом. Деструктивный стресс (дистресс) – это реакция организма человека на негативные факторы. Вызвать такое состояние может все, что угодно: от неудач на работе до потери близкого. Дистресс опасен для здоровья человека, поэтому с ним нужно бороться.

Как снять нервный стресс в домашних условиях?

Снятие стрессов в домашних условиях: варианты для женщин и мужчин

Как снять стресс в домашних условиях мужчине?

Мужчины по своей природе являются более деятельными, нежели женщины. Поэтому для борьбы со стрессовым состоянием мужчине как нельзя лучше подходят занятия спортом. Во время пробежки или силовых упражнений в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поможет освободиться от состояния стресса.

Как снять стресс и успокоить нервы дома женщине?

Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс.

Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.

После выхода из стресса важно повысить стрессоустойчивость, чтобы подобное состояние не повторилось.

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как снять нервный стресс в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. Вы узнаете, по каким причинам могут возникать нервные срывы. Вам станут известны методы успокоения в домашних условиях. Выясните, как быстро прийти в чувства. Вам станет известно, какие медикаменты, а также народные средства помогают справиться с нервным напряжением.

Причины стрессов

Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.

  1. Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
  2. Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
  3. Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
  4. Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
  5. Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
  6. Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
  7. Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
  8. Переутомление на работе.

Психологические методы

  1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
  2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
  3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
  4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Как снять стресс дома

  1. Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
  2. Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
  3. Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
  4. Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
  5. Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.

Как успокоиться за минуту

Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.

  1. Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
  2. Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
  3. Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
  4. Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
  5. Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
  6. Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
  7. Продукты, которые помогают справиться со стрессом:
  • черный шоколад;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • овощи оранжевого и зеленого цвета;
  • орехи;
  • молоко;
  • яйца;
  • печень.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.

  1. Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли.
  2. Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз.
  3. Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть.
  4. Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая — на грудь. Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз.

Медикаменты

  1. Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми препаратами микроэлементов и витаминов, которые влияют на восприимчивость к стрессу, рекомендуется принимать комплексы витаминов и микроэлементов. Среди них себя зарекомендовали Магвит, Супрадин, Неовитам, Vitrum.
  2. В борьбе с излишним стрессом помогают справиться седативные средства. Безопасными считаются препараты, в состав которых входят лекарственные растения. К самым популярным относятся:
  • экстракт валерианы, который обладает болеутоляющим и успокоительным действием — принимают по одной — две таблетки или по двадцать капель три раза в день;
  • Персен (в состав препарата входит валериана, мелисса и мята) — помогает быстро снять хроническую усталость, раздражительность и тревогу, принимает дважды в день по одной таблетке;
  • Седавит (препарат на основе зверобоя, валерианы, боярышника, мяты и хмеля) — снижает ощущение тревоги, улучшает работоспособность сердца, убирает напряжение, принимают по две таблетки три раза в день;
  • Дормиплант (в состав входят листья мелиссы, корень валерианы) — улучшает качество сна, помогает заснуть, имеет седативное действие;
  • Новопассит (содержит пассифлору, хмель, зверобой, бузину, валериану, боярышник и мелиссу) — принимают трижды в день по одной таблетке.

Народные методы

Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.

  1. Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
  2. Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
  3. Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
  4. Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
  5. Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
  6. Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
  7. Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
  8. Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
  9. Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.

Советы, как побороть стресс

  1. Почаще смейтесь. Благодаря этому, Вы сможете снизить содержание кортизола в организме (процентов на 26), он является гормоном стресса.
  2. Если у Вас есть домашний питомец, возьмите его к себе на руки, погладьте. Особенно хорошо помогают справиться со стрессом коты и кролики.
  3. Можно попробовать посидеть в тишине, настроить себя на все хорошее, представить, как тело расслабляется, организм наполняется позитивом.
  4. После перенесенного стресса хорошо расслабиться поможет массаж, который снимет мышечное напряжение. Человек может размять себе руки, шею и плечи.
  5. Большое значение для снятия излишнего стресса имеет полноценный сон. На свежую голову мыслиться по-другому. Возможно, то, что сейчас кажется проблемой, утром найдет решение.
  6. Недопустимо употребление алкогольных напитков и тех, что содержат кофеин. При стрессе, они только взбудоражат нервную систему.
  7. Если есть близкий и родной человек, с которым можно поговорить по душам, поделиться своими переживаниями, обратитесь к нему, расскажите о наболевшем. Вам нужна поддержка родного человека.
  8. Если Вы получаете стресс, сидя на работе, то пора пересмотреть свои приоритеты. Определитесь с тем, что слишком много времени проводите на рабочем месте без отдыха. Нужно почаще отдыхать, сменять активную деятельность на отдых.
  9. Нередко избавиться от излишнего волнения помогает уборка по дому или поход по магазинам, физические нагрузки.
  10. Проще относитесь к возможным ошибкам. Никто не идеален, все могут быть неправы.
  11. Не нужно стараться стать идеальным человеком, которым все будут восхищаться, не нужно стараться все контролировать.
  12. Используйте способы помогающие расслабиться:
  • медитация;
  • веселая музыка, помогающая уйти от грустных мыслей;
  • теплая ванна с эфирными солями помогает снять мышечное напряжение и расслабиться;
  • чтение классических книг;
  • ароматерапия, можно использовать масло жасмина, мелиссы, герани, розы, бергамота или ромашки.

В последнее время я заметила, что лучше всего справиться со стрессом мне помогает поход по магазинам. Я, неспеша прохожу по рядам, покупаю то, что позволяет улучшить настроение. Также уйти от плохих мыслей мне удается при помощи правильной музыки и физических нагрузок.

Меры предосторожности

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

  1. Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
  2. Важное значение имеет здоровый сон.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
  5. Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
  6. Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
  7. Развивайте чувство юмора. Смех помогает в сложных ситуациях.
  8. Повысьте собственную самооценку и значимость.
  9. Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
  10. Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
  11. Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
  12. Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
  13. Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:
  • аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет;
  • токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет;
  • витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса;
  • бета-каротин влияет на нормализацию сына;
  • группа В нормализует нервную систему;
  • магний снижает возбудимость;
  • употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции;
  • йод влияет на нормализацию уровня гормонов;
  • кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами;
  • фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность. Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу. Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.

Анна Морозова

Покровительница здоровья, красоты и счастья!

Как успокоить нервы: подборка эффективных способов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому. Только, кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает.

И в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь. Решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем.

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы снять тревогу и страх

Любое психологическое отклонение зависит от эмоций, боязни угрозы и предчувствием опасности, которые часто бывают выдуманными и смутными.

Страх же, появляется при контакте с ситуацией или предметом. Причинами развития тревоги и паники становятся волнения, обиды, болезни, неурядицы с близкими и коллегами. Основными проявлениями являются:

  • физические симптомы – озноб, учащенное сердцебиение, потоотделение, удушье, бессонница, отсутствие аппетита, чувство голода;
  • эмоции – волнение, тревога, страх, апатия или психоз.

Тревога вызывает мобилизацию адаптационных возможностей, выброс адреналина.

Организм работает сильнее, происходит уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Энергия расходуется в больших количествах, что ведет к истощению организма.

Лечение стресса может включать в себя медитации. Это хороший способ преодоления тревоги паники, предупреждения возникновения проблем со здоровьем.

Релаксация снимает стресс, помогает побороть нервное напряжение, успокаивает, купирует усталость и раздражительность, учит спокойствию.

Медитация проводится в одиночестве, длительность сеанса составляет 5–10 минут:

  • Лечь на спину, запрокинуть голову назад, полностью расслабиться и дышать глубоко через нос. В процессе отбросить все плохие мысли, сосредоточиться на дыхании;
  • Задержать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела;
  • По очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела;
  • В заключение полежать без мыслей в голове, расслабиться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

Музыка успокаивающая нервы

Рабочий день заставляет нас, как минимум треть суток находиться в состоянии психического и нервного напряжения. И это не проходит бесследно.

Начинаются нервные срывы, физические заболевания, причина которых всё та же — психологические расстройства и нестабильность психики.

Различные общепринятые методы «расслабления» вроде алкоголя, вкусной, но вредной еды, чаще всего только усугубляют проблемы.

И начинается бег по замкнутому кругу: стресс — попытка расслабиться — снова стресс. Как же вырваться из этого круга? Успокоить нервы и психику поможет музыка.

Включите мелодию для релаксации со звуками природы и попробуйте абстрагироваться от всех проблем внешнего мира. Позвольте себе хотя бы на 20–30 минут забыть обо всём — это очень важно.

Желательно представить себя где-нибудь на природе — в лесу, в поле, возле речки или в любом другом месте, которое вас вдохновляет или погружает в приятные воспоминания.

Регулярно выполняя такую простую медитацию со звуками природы, вы заметите, что стали намного более спокойным человеком, а повседневные стрессы перестанут для вас иметь прежнее значение.

Ведь на самом деле, значение имеет не само действие, которое вокруг вас происходит, а ваше отношение к нему.

Как успокоить нервы — быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

  • Медитация;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Водные процедуры;
  • Танцы;
  • Массаж;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

  • Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
  • Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
  • В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
  • Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
  • Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
  • Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
  • Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
  • Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Смотреть видео

Естественные способы успокоить ваше беспокойство

изображения предоставлены:

  1. ThinkStock Фотографии
    1. ThinkStock Фотографии
    2. ThinkStock Фотографии
    3. ThinkStock Фотографии
    4. ThinkStock Фотографии
    5. ThinkStock Фотографии
    6. ThinkStock Фотографии
    7. ThinkStock Photos
    8. Getty Images
    9. Getty Images
    10. Thinkstock Фотографии
    11. Thinkstock Фотографии
    12. ThinkStock Фотографии
    13. ThinkStock Фотографии
    14. ThinkStock Фотографии
    15. ThinkStock Фотографии
    16. ThinkStock Фотографии
    17. ThinkStock Фотографии
    18. ThinkStock Фотографии
    19. ThinkStock Фотографии
    20. ThinkStock Фотографии

    Национальный центр для дополнительного и интегративного здоровья: » Беспокойство и дополнительные подходы к здоровью.

    Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией: «Расстройства сна», «Советы по управлению тревогой и стрессом», «Дополнительные и альтернативные методы лечения», «Упражнения при стрессе и тревоге».

    CDC: «Информационные бюллетени — употребление алкоголя и ваше здоровье».

    Harvard Health Publications: «Медитация осознанности может уменьшить тревогу и умственный стресс».

    Клиника Майо: «Каковы преимущества ароматерапии?»

    Национальные институты здравоохранения: «Приятное поведение снижает стресс с помощью путей вознаграждения мозга», «Влияние ароматерапии на тревогу у пациентов», «Лаванда и нервная система», «Биоуправление в медицине: кто, когда, почему и как? ” «Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса.

    Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья NIH: «Йога: в деталях», «Акупунктура».

    Science Daily: «Пьянство перестраивает мозг, повышая восприимчивость к тревожным расстройствам».

    Общество личностной и социальной психологии: «Самые счастливые пары, которые занимаются сексом еженедельно».

    Журнал клинической психиатрии : «Монотерапия острым шведским массажем успешно лечит симптомы генерализованного тревожного расстройства: доказательная база, рандомизированное контролируемое исследование.

    Журнал сексуальной медицины : «Относительная польза для здоровья от различных сексуальных действий».

    Университет Миннесоты — Забота о вашем здоровье и благополучии: «Как природа влияет на наше благополучие?»

    11 натуральных средств от беспокойства

    Фото: Мадлен Штайнбах/Getty Images/iStockphoto

    По мере того, как модернизация медицины и технологий ускорилась, молодые американцы, которые за последние 80 лет стали все более тревожными и подавленными, культивируют любопытное увлечение природными оздоровительными средствами прошлых времен: аюрведическими травами, ароматерапией и тай-чи.Конечно, мы любим наших терапевтов, но мы также любим наш чай из пассифлоры.

    И это понятно. Хотя научные исследования холистических методов лечения могут быть противоречивыми (или вообще отсутствовать), множество людей будут утверждать, что им помогли натуральные средства , и многие психологи и психиатры признают, что такие вещи, как ромашковый чай и психофизические практики, могут помочь облегчить состояние. легкие симптомы тревоги. В то время как человек с паническим расстройством или генерализованным тревожным расстройством не откажется от своего психотерапевта и рецепта Клонопина на йогу и травы, включение комплексного лечения в свой образ жизни может помочь справиться со стрессом или, по крайней мере, успокоить и доставить удовольствие.Даже если это просто эффект плацебо, плацебо работает.

    Ниже приведены 11 натуральных средств от беспокойства, которые можно использовать в повседневной жизни.

    Первое, что делает доктор Марлин Вей, психиатр, прошедшая обучение в Гарварде и Йельском университете, когда встречает нового клиента, — спрашивает его об образе жизни, в том числе о питании. Поскольку падение уровня глюкозы может сильно напоминать тревогу, Вэй подчеркивает, что никогда не следует пропускать прием пищи и что лучше всего начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне . Она также рекомендует перекусывать орехами — миндалем, фундуком и грецкими орехами — и есть бобы, рыбу и листовую зелень.

    Упражнения — это своего рода панацея, поскольку они могут принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, регулярные физические упражнения могут оказать длительное влияние на ваше самочувствие, а всего одно энергичное занятие может помочь облегчить симптомы тревоги на несколько часов. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Университете Джорджии, как аэробные, так и силовые тренировки потенциально могут уменьшить симптомы у людей с генерализованным тревожным расстройством.

    Если бы Вэй порекомендовал одну траву от беспокойства, это была бы родиола розовая, адаптоген — вещество, которое должно помочь вашему телу адаптироваться к стрессу — которое, как показывают некоторые исследования, может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, такого как стресс. и усталость. (Хотя вы можете принимать его в виде настойки, большинство предпочитает капсулы или таблетки.) Однако Вэй сказал, что люди должны быть немного осторожны с родиолой розовой (также известной как арктический корень и золотой корень), потому что она может иметь стимулирующие эффекты, которые могут сделать кого-то еще более тревожным.Вэй также часто советует своим пациентам, особенно страдающим бессонницей, попробовать пассифлору, траву, которая может помочь успокоить разум и помочь заснуть.

    Еще одно популярное средство от беспокойства, которое, возможно, уже есть в вашей кладовой, — это ромашка. Хотя доктор Крис Д’Адамо, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда, сказал Cut, что чашка ромашкового чая не уменьшит ваше беспокойство полностью, она, безусловно, имеет «значительные преимущества». В журнале Phytomedicine также есть небольшое исследование, проведенное в 2016 году, которое показало, что длительное употребление ромашки «значительно» уменьшает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства.

    (Хотя Ashwagandha , , аюрведическая трава, провозглашенная Гвинет Пэлтроу и Амандой Шанталь Бэкон, особенно популярна в наши дни, Вей лично не назначает ее так часто. Однако одно исследование действительно предполагает, что прием этой травы может улучшить вашу сопротивляемость к стрессу.)

    Но когда дело доходит до трав, вы лучше знаете свое тело; не каждое растительное лекарственное средство будет правильным для всех.

    «Каждый из нас уникален, поэтому я бы не стал давать общих рекомендаций, которые можно было бы считать универсальными», — сказал доктор.Брент Бауэр , Директор программы дополнительной и интегративной медицины клиники Майо рассказывает о лечении травами. «Каждый человек должен выполнять свою собственную домашнюю работу и работать со своей командой первичной медико-санитарной помощи, чтобы убедиться, что любая рассматриваемая трава безопасна и подходит ему как человеку».

    На данный момент недостаточно научных данных, чтобы действительно сказать нам, эффективен ли каннабидиол, химическое вещество, содержащееся в марихуане, которое стало особенно популярным в последние несколько лет, когда речь идет о лечении чего угодно, от эпилепсии до беспокойства.Тем не менее, некоторые люди клянутся в этом.

    В то время как доктор Маргарет Хейни, профессор нейробиологии и психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета, рассказала Cut, что, хотя КБД «по-видимому, действует на широкий спектр участков мозга» и, следовательно, может «действовать на один из рецепторов серотонина ” в вашем беспокойном мозгу многие ученые говорят, что они все еще недостаточно знают об этом химическом веществе. Однако, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать CBD, он входит во все: от пищевых продуктов до сыворотки для глаз и масла.

    «Низкий уровень витамина D и B-12 может быть связан с беспокойством», — говорит Вей, который рекомендует поговорить со своим врачом о добавках, если это так. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA , также предполагает, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы тревоги у людей с клиническими диагнозами.

    Цветок страсти.Фото: Анджей Осцилович из Ajocreati/Getty Images/iStockphoto

    Однако, как всегда, вы должны быть осторожны с добавками, особенно с учетом того, что FDA не регулирует добавки так же, как лекарства. Если вы хотите принимать добавки, поговорите со своим врачом и / или с исследовательскими брендами, чтобы убедиться, что та марка магния, которую вы покупаете, действительно содержит активный ингредиент. Вей рекомендует просмотреть обзоры на ConsumerLabs.com или есть продукты, богатые перечисленными выше питательными веществами: например, лосось является отличным источником витамина D, витамина B-12 и омега-3 жирных кислот.Чтобы получить магний, включите в свой рацион темно-зеленые овощи, бобы, овсянку и орехи.

    «Особенно для сна, снятия стресса и релаксации эфирные масла можно использовать наружно для ароматерапии», — сказал Вэй, который рекомендует лаванду и мелиссу перед сном для «снятия стресса» или мяту перечную, если вы ищете что-то более стимулирующее. В частности, было показано, что масло лаванды вступает в биохимическую реакцию так же, как некоторые успокаивающие препараты вступают в реакцию со специфическими нейрорецепторами.

    Если вы обнаружите, что ваш разум тратит больше времени на то, чтобы представить свое чрезвычайно темное, нервирующее будущее, и меньше времени на настоящее, попробуйте практиковать осознанность с помощью практики ума и тела, такой как йога или тай-чи, хотя бы в течение пяти-десяти минут. день. Поскольку эти методы не сопряжены с низким уровнем риска, Бауэр часто направляет людей, если они хотят использовать целостный подход к борьбе с тревогой.

    «Для пациентов с тревогой я всегда исследую концепцию ежедневного включения психофизических практик в качестве ключевой стартовой стратегии», — сказал он Cut.«Очень трудно найти большой риск при терапии разума и тела, такой как медитация, йога, тай-чи, управляемые образы, и доказательства, как правило, убедительны».

    Вэй повторил сообщение Бауэра, более подробно рассказав о практике йоги — в частности, о разновидности медитации в движении.

    «Если вы выполняете психофизические практики, когда чувствуете, что в вашей жизни возникает новая проблема, вызывающая тревогу, вы научите свою систему реагировать более спокойно», — сказала она. «В частности, было показано, что занятия йогой три-четыре раза в неделю в течение шести-восьми недель могут помочь облегчить генерализованное тревожное расстройство.

    Просто, возможно, не стоит сразу же начинать занятия бикрамом (горячей йогой), говорит Вей, потому что некоторые из ее пациентов обнаружили, что супергорячая йога «иногда может вызывать у них тревогу». Начните с чего-то менее энергичного и более расслабляющего, например, с хатха-йоги.

    Еще один способ погрузиться в текущий момент — это медитация. Если вы хотите медитировать в традиционном смысле, Онгаро рекомендует «начать с одной минуты неподвижности и дыхания, чтобы выработать привычку», в течение которой вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.Если сидеть в полной тишине кажется вам невозможным, попробуйте использовать приложение для управляемой медитации, например Headspace или Calm.

    Людям, которые всегда в бегах, Вэй рекомендует включить медитацию при ходьбе в свой распорядок дня.

    «Специально для ньюйоркцев, идете ли вы в метро или по городу, я предлагаю медитацию при ходьбе, когда вы синхронизируете свое дыхание с вашими шагами», — говорит она. «Начните вдыхать пять шагов, а затем выдохните восемь-десять шагов.По мере того, как вы увеличиваете свой выдох, ваше беспокойство на самом деле снижается, и вы всегда можете увеличить соотношение. Это очень простой способ практиковать медитацию, просто используя свое дыхание».

    Кажется, никто не знает, что думать о пробиотиках. Однажды они дадут вам самую чистую кожу и самую здоровую пищеварительную систему; на следующий день они могут занести вам инфекцию и сделать вас физически больным. Но могут ли они что-нибудь сделать для беспокойства?

    Хотя исследование этого вопроса находится на ранней стадии, исследование 2018 года, опубликованное в PLoS One , пришло к выводу, что пробиотики, особенно штамм Lactobacillus (L.) rhamnosus — «значительно» снижал тревожность у животных. Хотя эти результаты «еще не перенесены в клинические исследования на людях, возможно, из-за нехватки существующих исследований с клинически тревожными группами населения», говорится в исследовании, в нем говорится, что дополнительные исследования «оправданы».

    Хотя взаимосвязь между недосыпанием и тревогой относительно хорошо известна, новое исследование Калифорнийского университета показывает, что недостаток сна может запускать те же мозговые механизмы, которые делают нас чувствительными к тревоге.По словам ведущего исследователя Эти Бен-Саймон, «области [мозга], которые помогают нам регулировать эмоции, помогают нам меньше беспокоиться и сохранять спокойствие, и эти области очень чувствительны к потере сна», — сказал он Popular Science . .

    Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь некоторые травы и добавки, рекомендованные выше, в частности ромашка, пассифлора, мелисса и гликонат магния. (Небольшое отступление: прошлой ночью я впервые попробовала «Пудру внутренней красоты для сна» от The Beauty Chef, которая содержит пассифлору и мелиссу, чтобы помочь при беспокойстве и бессоннице.Мой восторженный отзыв о том, что он полностью вырубил меня, и я проснулся только один раз, когда мой кот наступил мне прямо на лицо.)

    Для тех, кто хочет узнать больше о тревожности и о том, как лучше всего ее предотвратить или справиться с ней, есть ряд книг, специально посвященных этому расстройству, хотите ли вы прочитать вымышленный рассказ о девочке-подростке с обсессивно-компульсивными наклонностями или что больше похоже на учебник по психологии. Поскольку «забота о себе» стала модной (и почти бессмысленной) в 2018 году, пришло время более внимательно взглянуть на самопознание, которое просто — если не более — мощно.

    15 натуральных средств от беспокойства, которые стоит попробовать сегодня

    Тревожными расстройствами ежегодно страдают около 20% американцев. И даже если у вас нет расстройства, вы можете испытывать симптомы тревоги в повседневной жизни — это нормальная реакция на стрессовые ситуации.

    Тревога включает в себя множество симптомов, включая постоянное беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность, но это не только умственное переживание.

    Беспокойство также может проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, проблемы с желудком и проблемы со сном.

    По этой причине тревога может быть весьма подавляющей, даже нарушая способность людей нормально функционировать.

    Несмотря на то, что такие методы лечения беспокойства, как медикаментозное лечение и психотерапия, помогают, существует также несколько домашних средств, основанных на фактических данных, для управления тревогой.

    Независимо от того, испытываете ли вы генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство или фобии, вот 15 естественных средств от беспокойства, которые вы можете попробовать сегодня.

    Поговорите с врачом и получите психиатрическую помощь всего за 19 долларов

    Начать

    Упражнение

    Регулярная физическая активность — один из лучших способов улучшить общее психическое здоровье и естественным образом уменьшить симптомы беспокойства.

    Здоровая активность может помочь отвлечься от беспокойства, но физические упражнения также воздействуют на химический состав вашего тела, чтобы физически уменьшить тревогу.

    Упражнения могут фактически увеличить доступность нейромедиаторов, которые ваш мозг использует для уменьшения беспокойства, включая серотонин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).

    Один метаанализ показал, что люди, которые сообщают о более высоких уровнях физической активности, имеют более низкий уровень беспокойства, и даже короткие периоды упражнений могут быть полезными.

    Если вы испытываете тревогу, стремитесь несколько раз в день вставать со стула, чтобы совершить короткую прогулку, потянуться или сделать несколько прыжков. Если можете, ходите на работу пешком или на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Или добавьте столь необходимую социальную связь, прогуливаясь с другом или присоединяясь к фитнес-классу.

    Уменьшить количество кофеина

    Кофеин может повышать бдительность, но он также может имитировать симптомы тревоги, а в больших дозах может даже вызвать тревогу.

    Если вы испытываете беспокойство, и особенно если вы замечаете, что утренняя (или дневная) чашка приносит вам больше вреда, чем пользы, может быть хорошей идеей ограничить потребление кофеина.

    Вместо кофе с полным содержанием кофеина попробуйте варианты с кофе наполовину или без кофеина. Травяные чаи, которые не содержат кофеина, — еще один вариант горячего утреннего напитка.

    Надеемся, что снижение потребления кофеина побудит вас пить больше воды, что также улучшит физическое и психическое самочувствие.

    Травяные чаи и добавки

    Питание действительно может повлиять на ваше психическое здоровье, а добавление витаминов и минералов под наблюдением врача — один из способов уменьшить тревогу.

    Следующие добавки были связаны с уменьшением симптомов тревоги и общим улучшением психического здоровья:

    • Магний : Некоторые исследования связывают дефицит магния с тревожностью, и добавки с магнием могут помочь при приступах тревожности.
    • Витамин D : Низкий уровень витамина D связан с беспокойством, поэтому повышение уровня витамина D с помощью добавки может улучшить общее настроение.
    • L-теанин : доказано, что эта аминокислота уменьшает последствия стресса, помогая при симптомах тревоги и депрессии.
    • Жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) : Ряд исследований показал, что омега-3 могут уменьшать тревогу, особенно острые эпизоды.
    • Ромашка : Научные исследования показали, что ромашка, включая ромашковый чай, положительно влияет на качество сна и общее тревожное расстройство, или ГТР.

    Имейте в виду, что эти добавки, как правило, не регулируются FDA, и либо сами добавки и витамины, либо соединения, с которыми они упакованы, могут негативно взаимодействовать с другими лекарствами.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, включая антидепрессанты, антибиотики и препараты, разжижающие кровь.

    Бросить курить

    Курение может вызывать различные заболевания и физические недомогания, в том числе повышенный риск заболеваний легких, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Но это также может нанести ущерб психическому здоровью.

    Исследования показывают, что никотин способствует развитию, поддержанию и повторению тревожных расстройств.

    Как и кофеин, никотин является стимулятором, который может вызывать симптомы, похожие на приступы тревоги или паники. В то же время внезапное прекращение курения может вызвать никотиновую абстиненцию, что также может вызвать приступы тревоги.

    Если вы курите и испытываете тревогу, отказ от курения может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Спросите своего поставщика медицинских услуг или врача К о средствах, которые могут помочь вам безопасно и эффективно бросить курить.

    Избегайте алкоголя

    Алкоголь может принести временное облегчение, но он бесполезен для лечения симптомов тревоги в долгосрочной перспективе. Многие люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, также страдают тревожными расстройствами.

    Алкогольная абстиненция также может вызывать приступы тревоги и паники.

    Даже если вы не злоупотребляете алкоголем, у вас могут возникнуть негативные последствия для психического здоровья.

    Алкоголь изменяет уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с тревогой.Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя расслабленно, потягивая коктейль, на следующий день вы можете чувствовать себя более тревожно, даже если вы выпили всего один или два напитка.

    Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и не используйте алкоголь для самолечения.

    Алкоголь также может негативно взаимодействовать с некоторыми успокоительными препаратами, поэтому сообщите своему врачу, если вы пьете алкоголь, и всегда следуйте инструкциям своего врача относительно употребления алкоголя и рецептурных лекарств.

    Ароматерапия

    Ограниченное количество исследований предполагает, что ароматерапия или запах эфирных масел может быть эффективным способом справиться с беспокойством и улучшить качество сна.

    Попробуйте использовать диффузор эфирного масла с успокаивающим запахом, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, или просто вдохните аромат масла прямо из флакона. Распространенные эфирные масла, используемые для релаксации, включают: 

    • Lavender
    • Orange
    • Rameomile
    • Neroli
    • Neroli
    • YLANG YLANG
    • Lemon
    • CLAY SAGE

    Не применяйте эфирные масла непосредственно на вашу кожу или глотать их и разговаривать с доктором перед использованием эфирных масел вокруг детей .

    Ведение журнала

    Написание дневника о своих чувствах может уменьшить симптомы беспокойства — это может помочь вам разобраться в чувствах, понять ситуацию или просто снять напряжение.

    Ведение дневника также может помочь вам распознать когнитивные искажения или способы мышления, которые могут способствовать вашему беспокойству. Когда вы записываете свои мысли, вы можете обнаружить закономерности, которые вызывают тревожные чувства.

    Возьмите за привычку регулярно записывать в дневник свои эмоции или возьмите блокнот и изливайте свои чувства, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс.

    Медитация

    Медитация осознанности, или тренировка вашего ума, чтобы оставаться в присутствии, может уменьшить тревогу, помочь со сном и даже поддержать здоровую иммунную систему.

    В то время как рутинная медитация осознанности будет иметь длительное влияние на ваше настроение и самочувствие, практика медитации в момент паники также может помочь.

    Вы можете практиковать медитацию осознанности в любом месте и в любое время, и есть множество техник, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас.

    Приложения

    , такие как Headspace и Calm, предоставляют полезные ресурсы и могут упростить интеграцию медитации в вашу повседневную жизнь.

    Дыхательные упражнения

    В научной литературе показано, что глубокое дыхание способствует телесному ощущению спокойствия, обращая вспять реакцию на стресс.

    Этот ответ, также называемый «бей или беги», является естественной реакцией вашей нервной системы на тревогу.

    Когда вы беспокоитесь, сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах через нос и убедитесь, что вы используете диафрагму и расширяете живот во время дыхания.

    Масло КБР

    CBD или каннабидиол — это соединение, содержащееся в каннабисе.

    Однако, в отличие от марихуаны, она не вызывает у людей чувства опьянения, потому что не содержит тех же психоактивных соединений.

    Доказательств, поддерживающих CBD для беспокойства, все еще больше.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что масло CBD может помочь уменьшить тревогу и улучшить сон. Спросите своего врача, может ли масло CBD быть полезным для вас, если у вас есть беспокойство или проблемы со сном.

    Выспаться

    Беспокойство может затруднить сон, но плохой сон также может способствовать беспокойству, вызывая или усугубляя тревожные расстройства.

    В целом, лишение сна может сказаться на психическом здоровье, в том числе вызвать тревогу.

    Исследования показывают, что люди, у которых уже есть тревога, испытывают повышенную тревогу, когда недосыпают.

    Утяжеленные одеяла

    Люди, которые любят утяжеленные одеяла, говорят, что эти тяжелые покрывала напоминают уютное объятие.

    Но утяжеленные одеяла также могут оказывать значительное успокаивающее действие, способствуя здоровому сну и помогая справиться с тревогой.

    Одна из причин, по которой эти одеяла так успокаивают, заключается в том, что они толкают ваше тело вниз, что называется заземлением.

    Исследования показывают, что заземление может снизить уровень кортизола в организме, гормона стресса, который может вызывать чувство тревоги.

    Заземление также может улучшить качество сна, что может уменьшить симптомы тревоги.Если вы покупаете утяжеленное одеяло, выберите такое, которое составляет около 10% от вашего веса.

    Здоровое питание

    Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками, может поддерживать здоровье мозга.

    Усилия по снижению потребления сахара также могут помочь: слишком много сахара может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резкое падение, вызывая чувство беспокойства. Аналогичные последствия может иметь и пропуск приема пищи.

    Определенные продукты также могут поддерживать психическое здоровье.Например, было доказано, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, цинком и магнием, помогают справиться с тревогой.

    Проведение времени на свежем воздухе или с животными

    Время на природе связано со многими преимуществами для психического здоровья, в том числе с уменьшением беспокойства.

    Выход на улицу может помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые являются общими последствиями беспокойства.

    Всего десять минут на свежем воздухе — простая прогулка вокруг квартала или несколько глубоких вдохов на заднем дворе — могут помочь снять последствия стресса.

    Если можете, найдите что-нибудь успокаивающее и завораживающее, на чем можно сосредоточиться, например, на красивом закате или волнах, разбивающихся о пляж.

    Исследования показали, что чувство благоговения или очарования чем-то помогает при тревоге, хроническом стрессе и симптомах депрессии.

    Также полезно проводить время с животными. Исследования показывают, что пушистые друзья могут снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с тревогой.

    Эффект еще лучше, если вы можете погладить животное — один эксперимент, проведенный в 2003 году, показал, что люди, которые это делали, испытывали меньше симптомов беспокойства.

    Навыки тайм-менеджмента

    Иногда стрессовые факторы повседневной жизни, в том числе хаотичный график, могут вызывать симптомы тревоги. Внедрение навыков тайм-менеджмента является важным компонентом предотвращения стресса.

    Если вы еще этого не сделали, попробуйте вести электронный или бумажный календарь, чтобы управлять своими обязательствами.

    Когда вы будете видеть, что будет происходить каждую неделю и месяц, вы сможете планировать заранее, чтобы события не вызывали стресса.

    По возможности устанавливайте границы между работой и домашней жизнью, особенно если вы работаете из дома.

    Исследования показывают, что люди, которые работают дольше, подвержены более высокому риску психических заболеваний, в том числе беспокойства.

    Кроме того, ночное воздействие слишком большого количества синего света — такого, который исходит от вашего телефона или компьютера, — связано с проблемами со сном, что только усугубляет симптомы тревоги.

    Наконец, эффективное управление своим графиком может помочь гарантировать, что у вас будет достаточно времени для отношений и хобби, которые придают смысл и радость вашей жизни, что является еще одним способом предотвратить беспокойство.

    Поговорите с врачом и получите психиатрическую помощь всего за 19 долларов

    Начать

    Суть

    Независимо от того, вызывает ли ваша тревога просто раздражение или она полностью подавляет вас, естественные средства от беспокойства помогут вам чувствовать себя и работать лучше.

    Но если ваши симптомы беспокойства влияют на вашу повседневную жизнь или на то, что вы любите делать, вы можете обратиться за поддержкой в ​​связи с тревогой, особенно если естественные средства не имеют большого значения в вашем ежедневном самочувствии. .

    Если ваша тревожность настолько сильна, что мешает вашей повседневной деятельности или длится дольше недели или двух, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

    Терапевт, психиатр, поставщик первичной медико-санитарной помощи или врач K могут помочь оценить проблему и определить правильный курс лечения, который поможет уменьшить симптомы тревоги, чтобы вы могли функционировать и чувствовать себя лучше.

    Как K Health может помочь

    Стресс и тревога являются одними из самых малоизвестных и недостаточно леченных заболеваний в Америке.

    Почти 20% взрослых в США страдают психическими заболеваниями, и менее половины из них получают лечение. Наша миссия — расширить доступ к лечению для тех, кто страдает от психических заболеваний в тишине.

    Вы можете начать контролировать свой стресс и беспокойство и получить доступ к необходимому лечению с помощью K Health.

    Начиная с 19 долларов США в месяц, получайте рецепты на лекарства для психического здоровья, а также неограниченное количество посещений врача через приложение K Health. Начните бесплатную оценку здесь.

    Все статьи K Health написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или докторами фармацевтических наук и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

    30 ИСТОЧНИКОВ

    K Health имеет строгие правила выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок.

    • Тревога и депрессия: факты и статистика. (2020)
      https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics

    • Могут ли упражнения помочь справиться с тревогой? (2019)
      https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096

    • Кофеин, психическое здоровье и психические расстройства.(2010)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164571/

    • Физическая активность защищает от беспокойства: метаанализ проспективных когортных исследований.(2019)
      https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22915

    • Влияние добавок магния на субъективное беспокойство и стресс — систематический обзор.(2017)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

    • Дефицит витамина D, атипичность поведения, тревога и депрессия у детей с хромосомой 22q11.2 делеционный синдром. (2018)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922262/

    • Влияние введения L-теанина на связанные со стрессом симптомы и когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование.(2019)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

    • Ассоциация использования полиненасыщенных жирных кислот омега-3 с изменениями тяжести симптомов тревоги.(2018)
      https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

    • Валериан.(2003)
      https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1755.html

    • Терапевтическая эффективность и безопасность ромашки при тревожном состоянии, генерализованном тревожном расстройстве, бессоннице и качестве сна: систематический обзор и метаанализ рандомизированных и квазирандомизированных исследований.(2019)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006899/

    • Советы CDC от бывших курильщиков: обзоры заболеваний/состояний.(2021)
      https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/index.html

    • Никотиновая модуляция воспоминаний о страхе и тревоге: последствия для обучения и тревожных расстройств.(2015)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600451/

    • Никотиновая модуляция воспоминаний о страхе и тревоге: последствия для обучения и тревожных расстройств.(2015)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600451/

    • Влияние ароматерапии на качество сна взрослых и пожилых людей: систематический обзор литературы и метаанализ.(2021)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34166869/

    • Ведение журнала для психического здоровья.(н.д.).
      https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1

    • Терапия, основанная на осознанности: всесторонний метаанализ.(2013)
      https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813000731?via=ihub

    • Медитация осознанности: проверенный исследованиями способ уменьшить стресс.(2019)
      https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation

    • Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс.(2020)
      https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

    • Каннабидиол при тревоге и сне: серия больших случаев.(2019)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

    • Влияние сна, физической активности и сменной работы на повседневное настроение: проспективное мобильное мониторинговое исследование медицинских стажеров.(2018)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29542006/

    • Усталость и тревога: тревога усиливает влияние потери сна на аверсивное ожидание мозга.(2013)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23804084/

    • Биологические эффекты заземления человеческого тела во время сна, измеряемые уровнем кортизола и субъективными сообщениями о сне, боли и стрессе.(2004)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650465/

    • Стратегии питания для облегчения беспокойства.(2019)
      https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441

    • Как природа влияет на наше самочувствие? (н.д.).
      https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

    • Проведение времени на природе уменьшает стресс.(2020)
      https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200225164210.htm

    • Психологические преимущества страха.(2015)
      https://scholarsarchive.byu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1144&context=intuition

    • Сила домашних животных.(2018)
      https://newsinhealth.nih.gov/2018/02/power-pets

    • Уменьшение состояния тревожности за счет ласки животных в контролируемом лабораторном эксперименте.(2003). лаборатория-эксперимент.pdf

    • Влияние рабочего времени на сон и психическое здоровье.(2017)
      https://academic.oup.com/occmed/article/67/5/377/3859790

    • Синий свет имеет темную сторону.(2020)
      https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

    8 натуральных средств от беспокойства

    Расскажите нам, если это звучит знакомо: скачущие мысли, потные ладони, боли в груди, приливы, истощение, проблемы со сном, возможно, грызение ногтей и беспокойство.О, так много беспокойства.

    В какой-то момент своей жизни мы все чувствовали себя немного (или сильно) обеспокоенными. Может быть, это нелепый крайний срок работы, неуверенность в ваших близких отношениях или общее беспокойство по поводу состояния мира, которые заставляют вас чувствовать себя на грани. И научиться справляться с тревогой не просто неудобно. Неконтролируемая тревога может быть совершенно изнурительной, посылая вас вниз по хаотической спирали негативных мыслей и чувств.

    «Беспокойство — это то, как мы внутренне реагируем на стресс», — говорит Эллен Альбертсон, доктор медицинских наук, психолог и диетолог, занимающийся частной практикой.«Это продукт наших негативных или тревожных мыслей, и мы можем чувствовать себя совершенно беспомощными».

    Около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, большинство из которых женщины, страдают той или иной формой тревожного расстройства, что делает его самым распространенным психическим заболеванием в стране. Но даже если у вас нет диагностированного тревожного расстройства, вы все равно можете время от времени испытывать уродливые симптомы тревоги.

    Хорошие новости: вам, вероятно, не нужны лекарства или формальная терапия, чтобы контролировать свои симптомы.Все, от выбора правильных продуктов до переосмысления своих мыслей и небольшого стратегического дыхания, может помочь вам сохранить спокойствие.

    Вот восемь одобренных экспертами натуральных средств от беспокойства, которые помогут вам снова почувствовать себя сбалансированным.

    Яйца на завтрак

    «Вы не хотите слишком голодать», — говорит Дрю Рэмси, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и создатель нового электронного курса «Ешь, чтобы победить депрессию».«Поэтому убедитесь, что утром съедаете хороший источник белка и жира, например, яйца, и избегаете сахара и рафинированных углеводов».

    Это связано с тем, что гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может вызвать или усугубить симптомы тревоги, особенно такие симптомы, как потливость, дрожь, раздражительность и учащенное сердцебиение. Но потребление достаточного количества белка и жира будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит любые всплески или провалы, влияющие на настроение.

    «Яйца также хороши, потому что они содержат холин», — добавляет Рэмси.Одно исследование показало, что низкий уровень холина в значительной степени связан с усилением симптомов тревоги, а несколько других исследований показывают, что холин улучшает когнитивные функции и общее состояние мозга.

    Сделайте несколько глубоких вдохов

    Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных способов успокоиться в разгар паники, вызванной тревогой. Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает реакцию борьбы или бегства и помогает нейтрализовать стресс и беспокойство.

    Альбертсон предлагает попробовать простую технику дыхания 4-7-8: полностью выдохните, вдохните через нос на счет 4 секунды, задержите дыхание на счет 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд. Повторите примерно пять раз или по мере необходимости.

    Закуска шоколадом

    Разнообразная диета, основанная на цельных продуктах с большим количеством растительной пищи, помогает поддерживать правильный баланс химических веществ в мозге для спокойного состояния ума. Но если вам нужно обратить внимание на одно конкретное питательное вещество, это, вероятно, должен быть магний, минерал, ответственный за более чем 300 биохимических реакций в организме, и около 68% из нас нуждаются в большем количестве.

    Убедиться, что вы потребляете достаточное количество магния, когда вы чувствуете себя истощенным, так важно по двум причинам, говорит Альбертсон: низкий уровень магния может усугубить тревогу, а тревога и стресс могут еще больше снизить уровень магния.

    Продукты с высоким содержанием этого незаменимого минерала: темная листовая зелень, тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад, авокадо и черные бобы. Это означает, что да, теперь у вас есть повод время от времени баловаться этим миндалем в темном шоколаде.

    Отправляйтесь на прогулку на улицу

    Проведение времени на природе является ключом к сохранению чувства спокойствия и равновесия в вашей жизни.«Купание в лесу, по сути, просто прогулка по лесу, является последней модой в Японии, и всего 15 минут купания могут оказать поразительный эффект на снижение артериального давления и повышение чувства спокойствия», — говорит Сьюзан Альберс, психолог, психолог в Клиника Кливленда и автор книги «50 способов успокоиться без еды».

    Нет леса для прогулок? Это нормально. Отправляйтесь в парк или в свой сад, или даже немного посмотрите в окно, пока вы практикуете глубокое дыхание — исследования показывают, что простое нахождение в непосредственной близости от естественной зелени связано с уменьшением симптомов депрессии и тревоги.

    Обменяйте кофе на матча

    Несмотря на вашу неугасающую любовь к кофе, не так уж здорово пить его в избытке, если вы склонны к беспокойству. Это потому, что кофеин стимулирует выработку адреналина, который активирует реакцию «бей или беги» в вашем теле, что может еще больше усугубить чувство стресса и беспокойства. Все это говорит о том, что вы будете чувствовать себя на грани нервного срыва, говорит Альбертсон.

    Если вы готовы расстаться со своей утренней чашкой чая, подумайте об обмене ее на вариант с более низким уровнем кофеина, такой как чай маття (или один из этих рецептов чая маття).Матча не только содержит вдвое меньше кофеина, чем кофе, но также содержит аминокислоту l-теанин, которая помогает смягчить эффекты кофеина и связана с более спокойной бдительностью (а не с нервным возбуждением).

    Хотите полностью отказаться от кофеина? Альберс рекомендует потягивать чай из ромашки, ройбуша или валерианы, когда вы чувствуете тревогу. Все они не содержат кофеина и содержат антиоксиданты и другие соединения, способствующие расслаблению и сну. (Кроме того, у чая есть много других полезных для здоровья свойств.)

    Станьте теплее и уютнее

    Вот то, что вы определенно испытали: чувство большего напряжения и беспокойства, когда вам холодно, и более расслабленное, когда вам тепло (еще одна причина пить травяные чаи, упомянутые выше). Что имеет смысл, учитывая, как большинство из нас физически напрягает свои тела в ответ на низкие температуры.

    Исследования также подтверждают эту идею: одно небольшое предварительное японское исследование показало, что люди чувствовали меньше беспокойства после посещения сауны.Другие исследования показывают, что ощущение тепла может влиять на серотонин, нейротрансмиттер, регулирующий настроение.

    Совет: покатайте теннисный мячик по плечам и под ногами, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

    Альберс предлагает положить столовую ложку сухой горчицы в горячую ванну с половиной чашки английской соли и хорошенько отмокнуть, когда вы чувствуете тревогу. Она объясняет, что сухая горчица — это древняя специя, обладающая согревающими и успокаивающими свойствами.Нет времени на ванну? Поместите свой халат в сушилку на несколько минут, а затем укутайтесь в этот уют; или просто свернуться калачиком под электрическим одеялом на несколько минут.

    Конечно, это не сработает в офисе, так что одеяло или свитер, спрятанные в ящике стола для таких тревожных случаев, могут иметь решающее значение, особенно когда работает кондиционер.

    Сделайте себе мини-массаж

    Что может быть лучше, чем массаж, чтобы физически расстаться и снять напряжение и тревогу, которые вы держите в своем теле? Вероятно, ничего, но получать по одному разу в неделю, вероятно, разрушит ваш бюджет.Вот почему мини-массаж — ваш новый лучший друг. Альберс рекомендует держать теннисный мяч на рабочем столе или даже в сумочке, чтобы иметь к нему доступ в любое время. «Когда вы чувствуете стресс или тревогу, вытащите его и закатайте под ноги или за плечи», — говорит она.

    Пока вы этим занимаетесь, сделайте легкую растяжку или позы йоги, которые отлично снимают физическое напряжение и дают вам возможность сделать паузу в течение дня, оценить, что вызывает у вас беспокойство, и (надеюсь, ) отпусти ситуацию.

    Настройтесь на свои эмоции

    Вы никогда не сможете по-настоящему избавиться от беспокойства, пока сначала не осознаете, что чувствуете. Для этого попробуйте это простое упражнение «смягчить, успокоить и разрешить». Здесь Альбертсон объясняет:

    «Во-первых, прекратите то, что вы делаете, когда заметите, что чувствуете тревогу. Затем назовите эмоцию, связанную с тревогой (может быть, это гнев, а может быть, грусть). Затем определите, где на теле вы чувствуете тревогу, например, стеснение в груди или бабочки в животе.Затем попытайтесь смягчить и успокоить эту область каким-либо физическим прикосновением. Наконец, позвольте чувствам и ощущениям приходить и уходить».

    Иногда простое сидение с этими чувствами может помочь подавить сопровождающее их беспокойство.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    советов для тех, кто путешествует с паническим расстройством и тревогой

    Если у вас паническое расстройство, панические атаки и симптомы, связанные с тревогой, могут помешать вам путешествовать.Находясь в новых и незнакомых местах, вдали от безопасности вашего дома, вы можете чувствовать себя неуверенно. Вы также можете бояться, что другие станут свидетелями вашего страха и нервозности. К счастью, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами во время путешествия, чтобы вы могли наслаждаться поездкой.

    Советы по преодолению страха перед поездкой

    Попробуйте любой из этих советов или объедините несколько из них, чтобы сделать вашу следующую поездку более управляемой.

    Будьте готовы

    Составляя планы поездок, также приложите некоторые усилия к планированию и подготовке того, как вы собираетесь справляться со своими симптомами.Предвкушение непростого путешествия часто вызывает еще больший стресс и беспокойство по поводу предстоящей поездки. Будьте готовы столкнуться с паническими атаками, заранее подготовив план навыков преодоления.

    Например, методы глубокого дыхания, визуализация или медитация могут быть всем, что вам нужно, чтобы противостоять своим страхам. Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что игра в сложную игру в шахматы на вашем мобильном телефоне может быть эффективным способом успешного лечения панических атак.

    Практикуйте эти техники релаксации и стратегии самопомощи за несколько недель до поездки.Регулярная практика является ключом к тому, чтобы научиться сидеть с неприятными мыслями. В результате вы можете обнаружить, что ваши симптомы останутся под контролем во время следующей поездки.

    Используйте отвлекающие факторы

    Во время путешествий нередко больше внимания уделяется вашим симптомам. Один из способов справиться с ними — переключить свое внимание на что-то другое. Вместо того чтобы концентрироваться на ощущениях в теле, постарайтесь сосредоточить внимание на других занятиях. Например, вы можете взять с собой хорошую книгу, любимые журналы или увлекательные игры.

    Измените свои негативные мысли, переключив свое внимание на более радостные мысли, или визуализируйте себя в безмятежной сцене. Используйте аффирмации, чтобы сконцентрироваться на более успокаивающих мыслях, например, повторяйте про себя «Я в безопасности» или «Эти чувства пройдут». Вы также можете привлечь внимание к своему дыханию. Сосредоточение внимания на дыхании может иметь успокаивающий эффект.

    Успокаивающее дыхание, упражнение

    Начните с медленного и целенаправленного дыхания. Вы можете стать еще более сосредоточенным, считая каждый свой вдох, каждый освежающий вдох и снова каждый глубокий выдох.Как только ваше дыхание стабилизируется, вы также можете расслабить свое тело.

    Сильные чувства паники и беспокойства могут вызвать напряжение и напряжение во всем теле. Чтобы облегчить эти ощущения, попробуйте сделать растяжку, выполнить несколько поз йоги или попрактиковаться в прогрессивной мышечной релаксации (ПМР).

    Также может быть полезно сосредоточиться на том, чего вы с нетерпением ждете в поездке. Составьте маршрут, который будет включать мероприятия, которые вам нравятся. Если вы путешествуете по делам, подумайте, можете ли вы запланировать время, чтобы посетить новый ресторан, сделать массаж или заняться спортом в отеле или на свежем воздухе.Сосредоточив внимание на веселых занятиях, ваше волнение перед поездкой может взять верх над беспокойством.

    Примите свои симптомы

    Если ваши симптомы становятся слишком подавляющими, чтобы отвлечься, постарайтесь просто позволить им идти своим чередом. Панические атаки часто усиливаются в течение нескольких минут, а затем постепенно стихают.

    Если вы сопротивляетесь приступам паники, вы можете на самом деле испытывать повышенную тревогу и страхи, связанные с паникой, такие как ощущение, что вам срочно требуется медицинская помощь, вы теряете контроль над собой или сходите с ума.

    Если во время путешествия у вас паника и тревога, постарайтесь отдаться своим симптомам, напомнив себе, что они скоро пройдут. Постоянная уступка вашим симптомам может уменьшить ваши страхи вокруг них и укрепить ваше чувство контроля.

    Иди с другом

    Многие люди с паническим расстройством имеют одного или нескольких близких, с которыми они чувствуют себя комфортно и в безопасности. Если возможно, постарайтесь привлечь надежного друга или члена семьи, чтобы путешествовать с вами.

    Убедитесь, что ваш собеседник знает о ваших страхах и тревогах.Ваш любимый человек может помочь вам справиться с симптомами и повысить ваше чувство безопасности во время путешествия. Некоторым достаточно просто иметь этого человека, чтобы путешествие стало более расслабляющим.

    Проконсультируйтесь с врачом

    Обсудите свои проблемы с поездкой со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Возможно, вы испытываете другие основные проблемы или состояния, такие как агорафобия или боязнь летать (аэрофобия). Ваш врач сможет определить, способствует ли сопутствующее заболевание вашей тревоге во время путешествия.

    Ваш поставщик медицинских услуг может также порекомендовать лекарства для лечения ваших симптомов. Бензодиазепины — это тип успокаивающих препаратов, которые могут быстро уменьшить симптомы паники. Ваш врач может назначить бензодиазепины, такие как ксанакс (алпразолам), ативан (лоразепам) или клонопин (клоназепам), чтобы уменьшить интенсивность панических атак.

    Слово из Веривелла

    Жизнь с паническим расстройством может быть сложной, но ваш диагноз не должен мешать вам вести полноценную жизнь.Следуйте этим простым советам, чтобы справиться с симптомами во время следующей поездки. С практикой и подготовкой вы сможете путешествовать, не унося с собой панику и тревогу.

    Признаки беспокойства у собак (и что с этим делать!) — | Центр хирургии и ортопедии животных

    Признаки беспокойства у собак (и что с этим делать!)

    По мере того, как мы открываемся, все больше и больше владельцев домашних животных замечают тревогу у своих собак, когда их оставляют одних, особенно после длительного совместного пребывания дома.Тревога разлуки — одна из наиболее распространенных форм беспокойства у собак, особенно у пород, которые обычно являются рабочими собаками и любят, чтобы вся их стая была в одном месте. Собаки, которые пережили травму или были брошены в прошлом (как это часто бывает со многими собаками-спасателями), также более склонны испытывать повышенную тревогу брошенности.

    В этом блоге мы подробно рассмотрим тему беспокойства у собак, каковы его симптомы и что вы можете сделать, чтобы ваша собака чувствовала себя в безопасности.

    Что вызывает беспокойство у собак?

    Иногда может показаться, что беспокойство возникает из ниоткуда, но обычно оно вызывается какими-либо изменениями в рутине, окружающей среде или деятельности.

    Это особенно важно сейчас, когда районы начинают вновь открываться после закрытия из-за COVID-19, а ваши питомцы привыкли проводить с вами больше времени.

    Внезапное изменение распорядка при возвращении на работу может вызвать один из наиболее распространенных видов тревоги у собак: тревогу разлуки.

    Но это не единственный тип беспокойства, который могут испытывать собаки.

    Тревога у собак может проявляться во многих формах, например:
    1. Тревога разлуки: Это может произойти, когда ваша собака разлучена с вами или другими постоянными опекунами, из-за переезда на новое место или даже из-за нового графика.Это то, о чем люди обычно думают, когда речь заходит о тревоге у их собак.
    2. Генерализованная тревожность: Это часто появляется «внезапно» без известной причины или триггера, даже у хорошо обученных собак.
    3. Экологическая тревога: Это часто проявляется в виде страха перед выходом из дома или в определенное место, например, в ветеринарную клинику. Экологическая тревога также может быть вызвана громкими звуками или пугающими ситуациями, такими как сирены, сигналы тревоги, фейерверки или гром.
    4. Социальная тревожность: Беспокойство по поводу пребывания в обществе разных людей или других собак. Это может произойти из-за прошлой травмы во время спасения или просто из-за того, что он не часто общался.

    Эти различные типы беспокойства могут быть вызваны множеством факторов, а также могут возникать в сочетании друг с другом.

    Как узнать, беспокоится ли ваша собака? Язык тела часто является лучшим индикатором.

    Симптомы могут варьироваться от собаки к собаке в зависимости от типа и серьезности их беспокойства, но самый простой способ определить, страдает ли ваша собака от беспокойства, — это обратить внимание на язык ее тела.

    Это может включать тонкие признаки, такие как чрезмерная реакция или необычные реакции, когда происходят изменения в местоположении, людях или социальных ситуациях. Это может проявляться в виде лая или гиперреактивности, но может быть и простым, например, отсутствием интереса к еде, когда они находятся в новой среде.

    Другие признаки стресса в языке тела могут включать:
    • Задыхаясь
    • Шагание или общее беспокойство
    • Лай
    • нытье
    • Уши назад и/или хвост подвернуты
    • Дрожь или дрожь
    • Слюни
    • Не едят по обычному графику или не интересуются едой.
    • Агрессия
    • Мочеиспускание или дефекация в доме/где они не должны
    • Деструктивное поведение (разрывание мебельных ковров и т. д.)
    • Чрезмерный лай
    • Повторяющееся или компульсивное поведение
    • Постоянный поиск выхода (бей или беги)
      • Пример: постоянно прячется в ящике или углу, за мебелью и т. д.
    • Копание или попытка побега из вольеров

    Обратите внимание на такое поведение, чтобы увидеть, повторяются ли они или это была разовая проблема.Если ваш питомец проявляет себя лишь изредка (например, однажды грыз мебель), это может означать, что ему было скучно или он недостаточно подвигался в этот день.

    Если это повторяющееся поведение, но вы не уверены, проявляет ли ваша собака другие признаки беспокойства, рассмотрите возможность установки веб-камеры для наблюдения за ними, когда вас нет дома.

    Как помочь собаке расслабиться в данный момент:

    Если вы считаете, что ваш питомец постоянно проявляет беспокойство, вы можете помочь ему.

    Важно знать о тревоге у собак, особенно о повторяющейся тревоге, это то, что «волшебной пули» не существует. Ниже вы найдете несколько приемов, которые помогут вашей собаке успокоиться в тревожной ситуации, а позже мы поговорим о снижении тревожности в долгосрочной перспективе.

    Первый и самый важный шаг, если вы наблюдаете постоянное проявление этих симптомов на высоком уровне, — это поговорить с вашим ветеринаром, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Иногда собаки проявляют симптомы беспокойства, потому что они больны!

    Если ваш ветеринар согласен с тем, что причиной является беспокойство, есть несколько способов помочь вашей собаке расслабиться в данный момент, в зависимости от типа беспокойства, которое она испытывает.

    Лакомства/игрушки:

    Облизывание успокаивает собак, поэтому если дать им что-нибудь полезное, они смогут полизать, чтобы их мозг был занят и помогал расслабиться. Например, игрушка с начинкой из консервированной тыквы или нежирного сливочного сыра. Просто не забудьте учесть эти калории в ежедневном потреблении калорий вашей собаки, чтобы она не набрала лишний вес. Лакомства должны составлять только 10% дневных калорий вашей собаки.

    Отвлеките их натренированным поведением:

    Если ваша собака нервничает и не хочет есть, чтобы отвлечь ее, вы можете попробовать привлечь ее поведенческими командами, такими как «сидеть», «лапать», «лежать» и т. д.Это отличный способ отвлечь их и заставить сосредоточиться на работе, а не на том, что вызывает беспокойство.

    Вы также можете использовать игры для работы с носом, например, спрятать лакомство и побудить щенка найти его. Это помогает им вместо этого сосредоточиться на чем-то веселом.

    Безопасные места:

    Создайте для своей собаки место, где она сможет отдохнуть. В идеале вы всегда должны использовать одну и ту же кровать, одеяло или коврик и брать их с собой, когда посещаете потенциально стрессовые места.Практикуйте поощрение расслабленного поведения на нем часто, даже когда уровень стресса невелик, чтобы помочь вашей собаке ассоциировать коврик с расслаблением. Это дает им безопасное пространство, в котором они могут расслабиться, когда вы выходите из дома, когда вы посещаете ветеринара или испытываете триггеры беспокойства.

    Приучение к клетке также может быть полезным для многих собак. Некоторые собаки любят свою клетку и относятся к ней как к безопасному месту, куда они могут спрятаться. Однако, если вашей собаке раньше не давали клетку, не используйте ее, когда она уже встревожена.Клетки также не должны использоваться в качестве наказания или ограничения — это должно быть их безопасным пространством и всегда должно ассоциироваться с комфортом и, возможно, угощением.

    Массаж/прикосновение:

    Иногда все, что нужно вашей собаке для отдыха, — это немного внимания. Массаж ушей и массаж лба также могут помочь вашей собаке снять напряжение.

    Аудиостимуляция:

    Если ваш питомец любит шуметь в течение дня, вы можете помочь ему, включив для него музыку.В Spotify даже есть специально созданный подкаст, содержащий более 14 часов контента, созданный специально для вашей собаки!

    Они также создали инструмент, который создает список воспроизведения на основе личности вашего питомца.

    Как справиться с длительной тревожностью в домашних условиях:

    Если ваш питомец страдает от легкого или умеренного беспокойства, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить его дома без профессиональной помощи. Если эти шаги не сработали или у вашей собаки сильное беспокойство, обратитесь к местному дрессировщику, который специализируется на беспокойстве.

    Десенсибилизация:

    Один из способов снизить тревожность у собак — снизить их чувствительность к «триггерам», вызывающим тревожность.

    Подумайте про себя: какие действия, которые я делаю (или которые испытывает ваш питомец), приводят к приступу тревоги? Затем начните выполнять эти действия в мирское, расслабленное время, чтобы уменьшить их чувствительность.

    Например: если ваш питомец беспокоится, когда вы выходите из дома, определите действия, которые приводят к тому, что вы уходите из дома.(Взять ключи, надеть обувь, налить кофе на вынос и т.д.). Начните выполнять эти действия, когда вы не выходите из дома, чтобы снизить чувствительность вашей собаки к триггерам, например, брать ключи и ходить с ними. Это говорит вашей собаке, что ключи (спусковой крючок) не имеют большого значения.

    • Также прогуляйтесь снаружи без вашей собаки, чтобы она привыкла не быть дома с вами все время. Медленно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от собаки, чтобы она привыкла к тому, что вы регулярно покидаете дом к тому времени, когда вы вернетесь на работу.

    Это также работает с беспокойством об окружающей среде — например, громкими звуками, сигналами тревоги или фейерверками. Начните с более тихих, менее раздражающих звуков и постепенно увеличивайте их, пока ваша собака не поймет, что они не так страшны, как она думала.

    Кондиционирование счетчика:

    Контробусловливание заключается в том, чтобы научить вашу собаку воспринимать триггеры или стрессоры как нечто хорошее (или, по крайней мере,

    менее-плохо) вместо минуса. Дайте им что-нибудь приятное, когда сработает триггер, чтобы они наслаждались этим, а не боялись его.Например: если громкий звук прекращается (или если вы снижаете чувствительность с помощью более тихих звуков), каждый раз давайте собаке лакомство и успокаивайте ее прикосновением.

    При тревоге разлуки убедитесь, что у него есть что-то, чем можно занять его мысли, когда вас нет рядом, например, игрушка-головоломка с едой.

    Пищевые добавки и другие средства для снятия стресса:

    При сильном беспокойстве ветеринар может порекомендовать лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы помочь собаке справиться со стрессом. Обязательно поговорите со своим ветеринаром, прежде чем давать вашему питомцу какие-либо лекарства или добавки.

    Сегодня существует множество безрецептурных пищевых добавок и продуктов для снятия стресса. Эти добавки и продукты могут быть поражены или пропущены. Некоторые домашние животные могут испытывать облегчение, но продукты часто не тестируются и не регулируются, чтобы гарантировать эффективность или согласованность. Если вы решите попробовать продукты или добавки, рекомендованные ветеринарами, помните, что они не заменяют тренировки.

    Профессиональное обучение:

    Иногда собакам требуется профессиональная помощь, чтобы справиться с тревогой, и именно здесь профессиональная дрессировка чрезвычайно полезна! Некоторые дрессировщики даже специализируются на помощи собакам в преодолении беспокойства и стресса, например, сертифицированный специалист по прикладному поведению животных (CAAB или ACAAB) или сертифицированный ветеринарный специалист по поведению животных (Dip ACVB).

    Помните, тревожность у собак не решается быстро. Это не ночной «переключатель», который можно переключить с помощью одного тренинга или продукта. Требуется долгосрочный подход к работе с вашей собакой, чтобы помочь ей преодолеть свои проблемы. Но при последовательном обучении и самоотверженности вы сможете помочь своему питомцу преодолеть тревогу и жить полной жизнью.

    Прежде всего, не расстраивайтесь из-за своей собаки, если она ведет себя таким образом. Это не их вина! Ваш питомец делает это не специально; скорее, они выражают свое беспокойство единственным известным им способом.

    Хотите узнать больше о тревоге у собак? Посмотрите подкаст «С собакой», который ведет наша собственная Изабелла (Исси) Барнс. Они подробно освещают эту тему здесь.


    Опубликовано 24 июня 2020 г. автором Animal Surgical in Pet Health без комментариев и помечено как Хирургическая клиника для животных в Сиэтле, безопасность домашних животных

    Вернуться в блог


    Как справиться с беспокойством во время беременности?

    Беременность — волнующее время.Вскоре вы станете родителем очаровательного крошечного человечка. Вы можете ожидать, что испытаете американские горки эмоций во время беременности, или эмоции могут застать вас врасплох. Некоторые женщины радуются каждому трепетанию или пинку, восхищаясь своим меняющимся телом. Для других женщин беременность протекает тяжело, не дает передышки, так как приносит сильную усталость, перепады настроения и постоянные переживания. Вы можете заметить, что с каждым месяцем ваши мысли выходят из-под контроля, что влияет на вашу производительность на работе и ваши отношения дома.Но как вы справляетесь со своим беспокойством и должны ли вы его лечить?

    Что вызывает беспокойство во время беременности?

    Беспокойства во время беременности универсальны. Гормональные изменения во время беременности, предшествующие душераздирающие выкидыши и проблемы со сном могут способствовать беспокойству будущих матерей. Вы можете беспокоиться о том, как ребенок повлияет на ваши отношения с друзьями или членами семьи, на здоровье вашего будущего ребенка, на роды или на финансовое бремя дополнительного члена семьи.Все эти опасения совершенно нормальны. Для людей определенная доля беспокойства является защитной; как еще мы могли бы мотивировать себя закончить работу или убежать от медведя?

    Каковы симптомы тревожных расстройств во время беременности?

    Хотя беспокоиться о здоровье своего ребенка нормально, в некоторых случаях это беспокойство становится изнурительным и может потребовать дополнительного внимания. Мысли о здоровье малыша могут стать навязчивыми, даже когда врачи успокаивают.Беспокойство может также проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или приступы паники. Если вы впервые испытываете высокий уровень тревоги, это может быть пугающим само по себе. Когда тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, отношениям или производительности на работе, она может быть классифицирована как тревожное расстройство, если ваш врач обнаружит ее.

    Тревога может возникнуть в любой момент во время беременности или впервые появиться после родов (перинатальная тревога — это термин, используемый для обозначения тревоги во время беременности и после родов).Показатели генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, самые высокие в первом триместре, вероятно, из-за гормональных изменений. Наиболее распространенные симптомы тревоги включают постоянное беспокойство, беспокойство, мышечное напряжение, раздражительность, чувство страха, неспособность сосредоточиться и трудности с засыпанием из-за беспокойства. Некоторые женщины также испытывают симптомы в результате других тревожных расстройств, включая паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

    К сожалению, два из наиболее распространенных инструментов скрининга психического здоровья во время беременности (Эдинбургский скрининг послеродовой депрессии и шкала генерализованного тревожного расстройства из 7 пунктов) не очень хороши для выявления беспокойства во время беременности.Тревожные расстройства во время беременности и в послеродовом периоде, хотя и не диагностируются, являются обычным явлением и могут затронуть до одной из пяти женщин. Многие женщины страдают молча.

    Каково влияние невылеченной тревоги на плод?

    Размышляя о лечении тревоги, важно учитывать как риски лечения, так и вред нелеченной тревоги. Хотя исследования менее изучены, чем депрессия, исследования показывают, что тревога может негативно повлиять как на мать, так и на плод.Тревога увеличивает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, более раннего гестационного возраста и меньшей окружности головы (что связано с размером мозга).

    Какие существуют методы лечения беспокойства во время беременности?

    К счастью, существует множество методов лечения, которые могут уменьшить тревогу во время беременности и помочь вам чувствовать себя лучше. Для многих женщин противотревожные препараты не подходят во время беременности, поскольку информации о безопасности таких препаратов для плода мало. Некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от беспокойства, могут захотеть прекратить прием лекарств во время беременности по личным причинам.

    Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), демонстрирует перспективность в перипартальном периоде (период незадолго до, во время и после родов). КПТ фокусируется на преодолении неадекватных мыслей, эмоций и действий и использует стратегии управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание (адаптированное к беременности).

    Если вы сильно беспокоитесь, вам могут помочь лекарства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при депрессии и тревоге во время беременности и после родов.Похоже, что СИОЗС не связаны с повышенным риском серьезных врожденных пороков развития. Тем не менее, СИОЗС могут быть связаны с преходящими неонатальными симптомами, такими как нервозность, тремор, плач и проблемы с кормлением, которые проходят сами по себе в течение нескольких дней.

    Использование бензодиазепинов, таких как лоразепам (ативан) и алпразолам (ксанакс), во время беременности уже давно вызывает споры. Хотя более ранние исследования показали связь между их использованием и повышенным риском расщелины губы и неба, более недавнее исследование, посвященное использованию бензодиазепинов во время беременности, не показало этой связи, когда эти лекарства использовались отдельно (хотя может быть повышенный риск при комбинированном применении). с антидепрессантами).

    Что еще помогает при тревоге во время беременности?

    • Заниматься регулярной физической активностью . В целом, заниматься физической активностью во время беременности безопасно. Однако, если вы подвержены риску преждевременных родов или у вас есть осложнения беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
    • Обеспечить достаточный сон. Будь то успокаивающая процедура перед сном, подушка для беременных или несколько ночей в постели вдали от храпящего партнера, сейчас самое время узнать, что работает для вашего сна.
    • Практикуйте внимательность. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить беспокойство по поводу родов и даже предотвратить послеродовую депрессию.
    • Ведение журнала. Письмо о том, что вас беспокоит, может помочь вам провести мозговой штурм потенциальных решений, а также позволит вам поразмышлять над своими проблемами.
    • Запланируйте время беспокойства. Мы часто беспокоимся, потому что не хотим что-то забыть. Выделение 30 минут ближе к концу дня дает вам время продуктивно побеспокоиться, но освобождает вас от беспокойства до конца дня (тренируйтесь напоминать себе: «Я вернусь к этим мыслям позже»).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.