Содержание

Ребенок боится высоты: как побороть страх

Детство – время знакомства с окружающим миром. Каждый день ребёнок сталкивается с чем-то новым, поэтому стоит быть готовым к тому, что у малыша возникнет страх перед неизвестным. Главное, вовремя распознать боязнь и предотвратить её трансформацию в фобию, от которой не так просто избавиться.

Психологи говорят, что самый распространённый страх у детей – высота. И подчас его культивируют сами родители, не разрешая чаду лезть на горку, шведскую стенку, турник, качели на детской площадке, мотивируя тем, что вдруг ребёнок упадёт. Малыш чувствует переживания взрослых, и сам начинает опасаться. Кроме того, ребёнок, который боится высоты, испытывает сложности в общении со сверстниками, не может спокойно играть с ними. А по мере взросления добавляются другие проблемы: невозможность летать на самолётах, жить на верхних этажах, ходить в походы в горы. Качество жизни существенно ухудшается.

Как распознать страх высоты у ребёнка

Признаками акрофобии у детей являются:

  • учащение сердцебиения;
  • головокружения;
  • затруднение дыхания;
  • тошнота;
  • дрожь, тремор рук и ног;
  • предобморочное состояние (бледность кожи, холодный пот).

Подобные состояния могут возникнуть даже при приближении к объекту. Нужно принять все возможные меры, чтобы преодолеть страх.

Как избавить ребёнка от боязни высоты:

  • выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. Например, он полез на лестницу и упал, видел, как сорвался кто-то другой, или вы сами взрастили в нём этот страх гиперопекой;
  • помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке;
  • объясните чаду правила безопасности. Отвечая на вопрос, как избавить от страха высоты ребёнка, психологи советуют рассказать малышу, как себя вести на подобных объектах: не прыгать, крепко держаться за бортики, поручни и помнить, что родители всегда рядом и обязательно подстрахуют.

Если кроха плачет и не хочет никуда залезать, то настаивать не нужно, лучше отвлечь и успокоить. Кроме того, можно рассказать, как интересно наблюдать за миром сверху, поведать свою историю из детства, как вы любили сидеть на деревьях и кататься на качелях.

Возможно, это приободрит малыша.

Как ещё можно побороть боязнь высоты у ребёнка:

  • показывайте малышу мультфильмы, в которых герои успешно справляются с преодолением препятствий на высоте;
  • рисуйте с ним картинки, где изображайте дома, деревья, горки и людей, расположенных на них. Придумайте с малышом историю, как эти человечки оказались на высоте, что они там делают, то чувствуют;
  • читайте книги о героях, которые тоже боялись подниматься куда-либо, но справились со своим страхом. Можно придумать свою сказку, если не нашли подходящей.

Если страх не проходит, а усугубляется, то это повод обратиться к специалисту, который знает другие способы, как научить ребёнка не бояться высоты.

Психологи выделяют следующие методики:

  • когнитивно-поведенческую. Тут малыш учится контролю над своим страхом;
  • гипнотерапию. Специалист вводит ребёнка в состояние транса и работает с причиной, которая вызвала страх высоты;
  • психодраму. Малыша в состоянии транса учат спокойно воспринимать высоту и всё, что с ней связано;
  • эриксоновский гипноз. В процессе активизируются собственные резервы организма ребёнка. Методика отличается безвредностью и результативностью.

Помните, что малыши рождаются без страха высоты, он появляется (или не появляется) по мере взросления, когда ребёнок получает свой первый опыт контакта с окружающей средой. И если он был удачным, без стрессовых ситуаций, излишних волнений родителей, то боязни не возникнет или она будет в пределах нормы (когда взрослый человек испытывает лёгкое головокружение, стоя на высоте).

Подходите к воспитанию своих чад с умом, тогда не придётся прибегать к помощи специалистов, чтобы избавиться от той или иной фобии.

Боязнь высоты: как побороть | NUR.KZ

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Читайте также

Почему человек храпит и опасно ли это

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Читайте также

Как избавиться от тревожности и страха

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Читайте также

Социофобия: что это, каковы причины и чем помочь

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Читайте также

Как преодолеть страх и почему мы боимся

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

  • Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
  • Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
  • Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
  • Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
  • Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Читайте также

Арахнофобия: что это и как избавиться

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

  • Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
  • Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
  • Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
  • Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
  • Диарею или частое мочеиспускание.
  • Тошноту.
  • Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

  1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
  2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
  3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
  4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
  5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

Читайте также

Айлурофобия у ребенка: как перестать бояться кошек?

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

  1. Потерять равновесие и упасть вниз.
  2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
  3. Летать в самолете.
  4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
  5. Смотреть на высокие склоны.
  6. Головокружения при взгляде вниз.
  7. Подниматься по лестнице.
Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Читайте также

Социофобия: пошаговая инструкция по самоисцелению от психотерапевта

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

  • Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

Читайте также

Страх перед родами: как с ним справиться?

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC
  • Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

  • Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий. Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

  • Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

  • Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

  1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме.
    На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
  2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Читайте также

Как атмосферное давление влияет на самочувствие

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

  • Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

  1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
  2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
  3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC
  • Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее. Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

  • Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

  1. Витамины.
  2. Успокоительные.
  3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
  4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны. Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

Страх высоты — как побороть

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

  • человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
  • он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
  • его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

Психологи рекомендуют занять свободное время интересным делом. Эффективным является чтение книг и просмотр фильмов, которые на время отвлекают от реальности.

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

Основными симптомами являются:

  1. Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
  2. Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
  3. Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
  4. Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
  5. Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Для этого существует несколько техник:

  • медитация;
  • аутотренинг;
  • дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.

В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

У взрослых

Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

  1. Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
  2. Транквилизаторы (короткий курс лечения).
  3. Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
  4. Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.

Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

  • когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
  • гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
  • НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
  • психотерапия.

У детей

При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

Психологи рекомендуют включать детям их любимые мультфильмы, главные герои которых удачно справляются со своими страхами. Ребенку нужно объяснить, какая высота безопасна, а какую лучше избегать.

Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Акрофобия, или страх высоты: причины и способы преодоления

Слово «фобия» с древнегреческого переводится как «страх». Прежде всего, следует сказать, что это чувство совершенно естественно для любого живого существа. Боязнь чего бы то ни было и опасение за свою жизнь и здоровье непосредственно связаны с инстинктом самосохранения, который является базовым, обеспечивающим физическое выживание как отдельно взятой особи, так и всего вида в целом.

Чувство страха заставляет нас беречь себя и избегать потенциально опасных ситуаций. Первобытный человек боялся огня, грома, темноты, нападения диких животных. В процессе эволюции наши далекие предки научились справляться с большинством из этих опасностей, а некоторые из них и вовсе поставили на службу человечеству, однако многие навсегда остались с нами, трансформировавшись в чувство тревоги и беспокойства, которые порой с трудом поддаются объяснению.

Наши страхи могут быть как абсолютно нормальными, так и иррациональными, возникающими перед лицом мнимой угрозы. Неадекватная и нелогичная реакция на несуществующие угрозы может свидетельствовать о возникновении того или иного психического расстройства, подчиняющего себе сознание индивида и мешающего жить нормальной жизнью и радоваться простым вещам.

Когда страх перед объектом или явлением становится чрезмерным и начинает доставлять психологический и физический дискомфорт, с большой долей вероятности речь идет именно о фобии, что является отклонением от нормы.

Различных фобий существует великое множество. Подумать только: специалисты называют цифру, приближающуюся к 40 тысячам! Среди всего этого многообразия встречаются как весьма распространенные, которые у всех на слуху: клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (страх того, что может происходить с человеком в обществе), танатофобия (страх смерти), никтофобия (боязнь темноты), глоссофобия (боязнь публичных выступлений), аутофобия (страх одиночества), так и довольно специфические. Так, бывают люди, которые буквально физически ощущают и боятся течения времени (хронофобия), подростков (эфебифобия) и даже… жевательной резинки (чиклефобия).

Фобии оказывают на организм разное во силе воздействие, в зависимости от степени «запущенности». Они могут доставлять не только моральные страдания, но и физический дискомфорт в виде приступов аритмии и гипертонии, тошноты, обмороков. Таким образом, очевидно, что фобии не только мешают жить полноценной жизнью, но и приводят к различного рода неприятностям со здоровьем, поэтому так важно вовремя осознать наличие проблемы и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

О некоторых из перечисленных страхов вы можете прочитать в материалах журналистов ФАН. Сегодня мы решили поговорить об одной из самых известных и распространенных фобий, которая в той или иной степени встречается едва ли у каждого второго жителя планеты — акрофобии, или боязни высоты.        

О том, как проявляет себя этот недуг, в чем его причины, и как побороть страх высоты, мы поговорили с клиническим психологом Николаем Чадаевым.

Фото из личного архива Николая Чадаева &nbsp/&nbsp

Почему мы боимся высоты?

Боязнь высоты называется акрофобией. «Акрос» с греческого переводится как «высота», «фобос», соответственно, означает «страх».

Корень проблемы кроется в том, что инстинкт самосохранения включается в неподходящий момент, заставляя человека паниковать и испытывать страх перед высотой, даже когда для этого нет никаких оснований. Например, для страдающего от акрофобии проблемой становится выполнение обыденных бытовых действий, как, например, замена перегоревшей лампочки, поскольку для осуществления этой простейшей, на первый взгляд, манипуляции, необходимо встать как минимум на табуретку. А уж если в квартире высокие потолки, то вообще пиши пропало. Таким людям с трудом дается выход на балкон, поездка на лифте или эскалаторе, подъем по лестнице (кстати, эта разновидность акрофобии в психологии имеет отдельное название — климакофобия).

Клинический психолог Николай Чадаев выделяет две степени заболевания:

— просто страх перед высотой;

— паническая боязнь, то есть высшая степень этого страха.

Если говорить о причинах этих состояний, то их несколько. Они могут быть обусловлены психологическими и физиологическими факторами. Сказать однозначно с абсолютной уверенностью, что именно явилось спусковым крючком к развитию фобии, бывает достаточно сложно. Сделать это самостоятельно зачастую практически невозможно. Разобраться в себе поможет грамотный специалист.

Рассказывает Николай Чадаев: «Конечно, одна из важнейших причин — это стресс, связанный с высотой, например, когда ребенок или взрослый человек чуть не сорвался с высоты, и это происшествие для него явилось источником сильных переживаний. Еще причиной может быть высокая мнительность. То есть пациент в принципе боится практически всего, постоянно предполагая какую-то опасность, в том числе и высоты».

Как известно, все мы родом из детства, и наш эксперт объясняет, что зачастую в наших фобиях виноваты наши родители, а точнее их гиперопека. Когда мама и папа постоянно говорят: «Стой, упадешь!», «Осторожно, здесь высоко!», «Разобьешься!», они сами того не желая, действуя, как им кажется, исключительно во благо малыша, навязывают ему страх высоты.

Своей чрезмерной заботой, стараясь перестраховаться, чтобы ребенок не упал со стула, с дивана или со ступенек, они из благих намерений запугивают маленького человека и излишне эмоционально воздействуют на детскую психику, чем формируют неадекватный страх высоты.

Если у ребенка из-за таких действий появляется фобия, то необходимо как можно раньше обратиться к специалистам и вникнуть в причины происходящего. В таких случаях в первую очередь требуется корректировка поведения родителей.

Среди возможных физиологических причин акрофобии наш эксперт называет травмы головного мозга и нарушения в работе вестибулярного аппарата, которые необходимо выявить и определить. Для этого психолог советует пройти медицинское обследование.

Симптомы и преодоление страха высоты

Николай Чадаев рассказывает, что основная симптоматика недуга заключается в том, что человек, едва приблизившись к какой-либо, даже незначительной высоте, начинает хвататься за предметы, у него учащается сердцебиение, кожа может покрыться красными пятнами, у некоторых происходит прилив крови к голове, повышается артериальное давление, также возникает усиленное потоотделение, тошнота и другие неприятности со стороны желудочно-кишечного тракта.  

Специалист утверждает, что самостоятельно вылечиться нельзя. Самодеятельность в данном случае может сослужить плохую службу. В частности, распространенная методика «клин клином вышибают» здесь в лучшем случае не сработает, а в худшем — усугубит и без того серьезную проблему. То есть, заставив себя прыгнуть с парашютом или поднявшись на смотровую площадку на заоблачной высоте, стараясь помочь себе по этому принципу, вы только закономерно усилите свой страх.

Наш эксперт настоятельно не рекомендует пытаться самостоятельно побороть фобию, так как таким образом можно нанести себе еще больше вреда. Чтобы избавиться от страха высоты, необходимо обращаться к специалистам.

«Есть разные методы борьбы, и каждый использует методы, которыми располагает. Если не помог один, обращайтесь к другому. Бывает, предлагают гипноз, психотерапевты практикуют медикаментозное лечение, а также существует множество психологических методов. Лечить болезнь необходимо, особенно тем, кто хочет освободиться от своих внутренних ограничений, поскольку акрофобия ограничивает человека в его реализации и интересах», — комментирует Николай Чадаев.

Случай из практики

В заключение расскажем о случае из практики нашего эксперта, который внушает оптимизм и вселяет надежду на то, что избавление от мешающей жить фобии вполне возможно.

Уже взрослая замужняя женщина испытывала мучительный страх высоты. Это очень ограничивало ее в путешествиях, которые они с мужем страстно любили. Однако любой их вид, связанный с подъемом на высоту, был для них закрыт по причине панического ужаса, который испытывала жена, что очень ограничивало их интересы и возможности. Она не могла подниматься в горы, хотя очень хотела. Эйфелева башня и открывающиеся с нее красоты Парижа были для нее совершенно недоступны.

В процессе работы с психологом выяснилось, что причиной всему была детская травма. Будучи маленькой девочкой, наша героиня по пути из школы увидела толпу людей, которые что-то оживленно обсуждали. Подойдя поближе, она увидела лежащего на земле человека, который разбился насмерть, упав с балкона. Увиденное настолько потрясло школьницу, что с той поры она стала панически бояться высоты.

Лишь после проведенного лечения она обрела наконец свободу от своей фобии. Некоторое время спустя пациентка прислала психологу фото, на котором позировала рядом с супругом на подвесном мосту, подтвердив, что полностью избавилась от страха высоты.

Глава 2 Как избавиться от страха высоты, боязни замкнутого или открытого пространства? Страха темноты, страха толпы?

Читайте также

Глава 4 Как избавиться от страха заболеть, заразиться чем-нибудь от других людей?

Глава 4 Как избавиться от страха заболеть, заразиться чем-нибудь от других людей? Этот страх не дает покоя миллионам людей. И не случайно – помимо того, что мы сами естественным образом опасаемся болезней, еще и с экранов телевизора, с газетных полос нас убеждают, что на

Глава 6 Как избавиться от навязчивого страха что-то забыть, потерять, не выключить утюг в квартире и так далее?

Глава 6 Как избавиться от навязчивого страха что-то забыть, потерять, не выключить утюг в квартире и так далее? Сначала нам кажется, что это просто осторожность, мы перестраховываемся, потому что не желаем попасть в плохую ситуацию. Но потом мы понимаем, что еще ничего не

Глава 8 Как избавиться от страха врачей, от страха, что вам причинят физическую боль?

Глава 8 Как избавиться от страха врачей, от страха, что вам причинят физическую боль? Этот страх точно исходит из детства. Скорее всего, когда вы были маленькими, устраивали целые «представления» в детской поликлинике, лишь бы не заходить в кабинет врача. А может, в этом еще

Глава 3 Происхождение страха смерти

Глава 3 Происхождение страха смерти Причинно-следственные связи страха смерти неоднозначны. Даже объяснения, находящиеся в одном измерении, – «естественная» реакция, опыт рождения, обстоятельства жизни, разлука, страх кастрации, боязнь наказания, религиозные учения,

Как избавиться от страха и осмелиться преуспеть

Как избавиться от страха и осмелиться преуспеть Несмотря на то что в своих мечтах каждый человек стремится к покорению высочайших вершин, в реальной жизни большинство из нас зачастую довольствуется самыми скромными достижениями. Почему же реальность, в которой мы

Глава 2. Древо страха

Глава 2. Древо страха Откуда у страха ноги растут.Позвольте представить моего друга и собеседника, публициста Георгия Игоревича Дарина (ГИЛ). Уже довольно давно мы ведем разговоры на разные темы и публикуем их частично в печати, в моих книгах и на интернет-сайте

Глава 2. Формула страха.

Глава 2. Формула страха. Страхи, к сожалению, почти неотъемлемая часть нашей жизни. Они пронизывают ее снизу доверху и от края до края. Я привел примеры, и, наверное, некоторые из них похожи на забавные психотерапевтические байки. Но все описанные случаи подлинные, а потому

Глава четвертая Можно ли избавиться от страха смерти?

Глава четвертая Можно ли избавиться от страха смерти? Как победить мысли о

Глава 13. У страха глаза велики

Глава 13. У страха глаза велики Глава о том, почему страх потерять близкого человека выражен панически и совершенно необоснован. Страх потерять близкого человека выражен панически и совершенно необоснован. «Если я не стану о нем заботиться и контролировать его, если не

Как избавиться от страха подхода?

Как избавиться от страха подхода? Итак, вот девушка. Тебе она нравится, но ты почему-то решил, что не будешь к ней подходить. Хорошо, это твое дело и твой выбор. Однако если ты решил потренироваться в знакомствах или если ты находишься в активном поиске девушки (а если у тебя

Как избавиться от страха перед будущим. Подготовьтесь к худшему и живите спокойно

Как избавиться от страха перед будущим. Подготовьтесь к худшему и живите спокойно Трудности, которые могут возникнуть ? Мой страх настолько силен, что я боюсь даже представить себе, что будет, если он сбудется.Если ваш страх настолько силен, что даже в воображении вы не

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления Одна из причин, по которой мы устаем, теряем радость жизни и не можем быть такими успешными, как

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха? Можно ли самостоятельно сделать так, чтобы этот незваный «защитник» перестал вмешиваться в вашу личную жизнь? Конечно, если использовать для этих целей следующие приемы.Первый прием, с использованием техники визуализации, подробно описан в

Глава вторая Без страха и упрека

Глава вторая Без страха и упрека Прежде чем вы ступите на путь самообновления, следует осознать, что вы делаете это для себя, а отнюдь не для того, чтобы поразить чье-либо воображение. В противном случае вы можете столкнуться с ужасным недугом, симптомом которого являются

Глава 3 Terra incognita страха

Глава 3 Terra incognita страха Мощные стимулы и чувства (страх, гнев, вина, стыд, зависть, негодование) могут выходить наружу независимо от нашего сознания и приводить к самодеструктивному выбору. Многие застревают на таких эмоциях и перестают развиваться дальше: когда мы

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

  • Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
  • Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
  • Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
  • Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
  • Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
  • Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

  1. Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
  2. Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
  3. Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
  4. А кто не спит ночью, какие животные?
  5. Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
  6. Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

  • Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
  • Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
  • Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
  • Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
  • Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
  • Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
  • Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
  • Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Акрофобия (Боязнь высоты): Вы акрофобны?

Боишься высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко от земли? Боитесь мысли о встрече на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда поездка на автомобиле по живописной местности связана с большими высотами? Усиливает ли простое стояние на лестнице осознание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдает около 5% населения.

Определение акрофобии — это, попросту говоря, боязнь высоты. Те, кто страдает акрофобией — это слово происходит от греческого слова «высота», которое означает «акрон», и греческого слова «страх», которое означает «фобос», — обычно не любят прогулки в парки развлечений, если они связаны с колесами обозрения и американские горки. Из-за боязни высоты люди с акрофобией могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторым может быть неприятно находиться на эскалаторе или стеклянном лифте.Люди, которые боятся высоты, могут даже не переезжать через мосты, так как это может вызвать головокружение. Эта боязнь высоты может вызвать неприятные симптомы, из-за которых люди с акрофобией вообще избегают возможных ситуаций на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может повлиять на качество жизни. Это не лучшая новость для женщин, у которых акрофобия встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Вы можете отложить ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице.Вы можете испытать изнурительный стресс из-за того, что вам предоставят номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», описывая свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

  • Ощущение необходимости ползти на четвереньках, становиться на колени или сразу же спускаться, когда вы находитесь высоко от земли
  • Трясется
  • Потение
  • Чувство испуга или паралича
  • Учащенное сердцебиение
  • Плач или крик
  • Полномасштабная паническая атака с одышкой
  • Головные боли и головокружение при высоком от земли

Причины акрофобии

Боязнь высоты может происходить из-за нашего естественного страха упасть и получить травму.Ощущение боли, которая может возникнуть при падении с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально иметь некоторое нежелание быть на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереален и чрезмерен. Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость в том, что со временем и целеустремленностью акрофобию можно преодолеть.Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека опасной ситуации — в данном случае высоты и возвышенности. Эти поведенческие техники можно использовать постепенно или быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также лечит акрофобию, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной. 1 Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя доступна не везде. Тем не менее, поскольку цена на оборудование виртуальной реальности падает, со временем этот вид лечения может стать более доступным.

Что касается лекарств, иногда для кратковременного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и беспокойство. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в ходе клинических испытаний тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ само по себе.Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, похоже, что необходимы дополнительные исследования. 2

Действия

Узнай все, что сможешь . Узнайте об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий, потому что если у вас паническая атака, находясь на высоте, вы можете сделать небезопасный шаг, который на самом деле может быть опасным.Поэтому не забудьте лечиться от акрофобии, особенно если работа на высоких постах — обычная часть вашей жизни.

Расслабьтесь! Техники релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и со стрессом. Регулярные упражнения также могут быть полезны при лечении акрофобии.

Получите поддержку. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь.Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направление к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, когда вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают акрофобией, но она поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать управлять своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Как преодолеть страх высоты

Распознать и понять симптомы тревоги. Тревожная реакция человека — естественная часть здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию. Это называется реакцией «бей или беги», и она защищает нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается перекачивать больше крови к нашим мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству. Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас возникает сухость во рту и «бабочки» в желудке, поскольку энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.

Повышенная осведомленность и неправильная интерпретация этих телесных ощущений — обычная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии. Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения. Это может усугубить беспокойство, потому что страх падения, скорее всего, усугубит физические симптомы.

Чтобы избежать неправильного толкования и помочь вам перенести тревогу, постарайтесь ознакомиться с ее физическими симптомами.Это поможет вам увидеть свои симптомы такими, какие они есть: не что иное, как естественная реакция вашего организма «бей или беги». Хотя мы не можем просто решить отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда проходит.

Постепенно повышайте устойчивость к этим симптомам. Терапия с постепенным воздействием на организм использует преходящую природу тревоги, помогая вам выдержать тревожную реакцию вашего тела и избавиться от нее. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более трудным ситуациям.Вы практикуете каждый шаг, пока ваше беспокойство не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о переживании объекта или ситуации, которых вы боитесь, без чувства беспокойства. По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более уверенным, вы стираете в уме ассоциацию между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.

Для начала составьте список ситуаций, которые вызывают у вас фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Самые простые шаги вы можете начать с просмотра изображений высот или создания мысленных образов высот.Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства. Затем вы можете перейти к включению стояния на высоте (например, на эскалаторе в торговом центре), затем фактически использовать эскалатор, а затем посетить высокое здание.

Попробуйте выбрать самую простую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Постарайтесь сосредоточиться на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не на своем беспокойстве.Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — это просто естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности. Для каждого шага вам может быть полезно оценить вашу тревогу по 10-балльной шкале в первую минуту и ​​заметить, как рейтинг падает с течением времени. Практикуйте это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг из вашего списка.

Упражнения на расслабление до, во время и после воздействия могут быть полезны. Например, попробуйте использовать внимательность или считать дыхание. Более подробную информацию об этом можно найти в разделе ресурсов.

Каждый человек будет отличаться в зависимости от сценария, который он считает наиболее сложным, и от того, насколько быстро он может перемещаться между шагами. Постарайтесь делать небольшие шаги, которые являются сложными, но выполнимыми. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваше беспокойство утихнет, может быть контрпродуктивным, поскольку вы продолжите ассоциировать эту ситуацию со страхом.

Многие люди, которые боятся высоты, могут попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует попробовать эти принципы только при поддержке квалифицированного терапевта.

Поймите и оспорите свои представления о высоте. В то время как экспозиционная терапия направлена ​​на уменьшение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии сосредоточены на представлениях человека о высоте.Многие люди, страдающие фобией высоты, думают, что что-то плохое случится, когда они будут под кайфом. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет, или что вы броситесь. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем думаете, и что на самом деле не произойдет того, чего вы так опасались.

Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может случиться, если вы подвергнетесь страху? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков был бы исход этого? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, конструкция рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что при этом вы получите серьезные травмы.

После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности того, что ваши страхи проявятся, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты». Это вид деятельности, в ходе которой вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете попробовать поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли структура кажется нестабильной или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого с экспериментов, используя в помощь упражнения на расслабление. Идея состоит в том, что, как только вы проверите свои страхи, вы увидите, что худшего на самом деле не происходит — или что, если что-то сложное случается, все не так плохо, как вы боялись.

Постарайтесь определить, какие меры безопасности вы используете. Во время этих экспериментов вы также можете определить любые меры безопасности, к которым вы прибегаете. Это поведение, которое мы используем, потому что думаем, что оно помогает нам обезопасить себя. Наиболее распространенным поведением безопасности является избегание: просто никуда не уйти, что требует поднятия наверху. Более тонкие примеры включают в себя закрытие глаз, отказ от взгляда вниз или через край, крепкая хватка за что-то или сосредоточение внимания на повторении определенной фразы.Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя устойчивее, — такое поведение на самом деле действует как барьер, не позволяющий нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем понять, что на самом деле мы в безопасности и можем справиться без них. Например, держаться за перила означает, что мы не можем научиться стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наше беспокойство сохраняется. Постарайтесь определить, какие защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.

Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов преодоления трудностей. Первые мешают нам узнать, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы преодоления (например, упражнения на расслабление) просто помогают нам справиться с трудной ситуацией и терпеть наше беспокойство.

После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Случились ли какие-нибудь из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Что вы можете узнать из этого опыта? Что это значит для будущего?

Как и в случае с упражнением с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или при поддержке друга.Однако, если ваш страх серьезен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения относительно высоты или защиты, которую вы используете, то рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного терапевта.

Как преодолеть страх высоты

Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление. Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой.Страх может быть спровоцирован чем-то простым, например, на короткой стремянке или при взгляде в окно с пола, находящегося выше уровня земли. Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.

Если вы испытываете это и хотите взять под контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!

1. Постепенное воздействие страха

Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто включается в мотивационные цитаты и речи, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.

Отличный способ преодолеть страх высоты — постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше. Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.

2.Рационализируйте свой страх

При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.

Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их.Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.

3. Приготовьтесь

Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации.Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.

4. Практикуйте техники релаксации

Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться.Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе. Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!

5. Выберите подходящее занятие

Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов новым занятиям — отличный способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.

Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам. У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, где вы будете надежно пристегнуты ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокой проволокой, которое включает в себя прогулку по проволоке над текущей водой на разных высотах.

Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.

Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!

Четверг, 9 ноября 2017 г., Ущелье Хау Стен, Соединенное Королевство.Изображение Шарлотты
Выставка изображений
Для публики открылся новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира.
How Stean Gorge — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий. Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на веревке, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, чтобы помочь нанести этот особый район на карту. Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс.”
How Stean Gorge — это всего лишь один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — длинная канатная дорога. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.

Как выжить в страхе высоты

Акрофобия — это сильный страх высоты, который может вызвать беспокойство и панику, даже если вы не слишком далеко от земли. И вы можете не знать, что спровоцировало фобию. Страх высоты может повлиять на жизнь человека, будучи очень ограничивающим, утомительным и труднопреодолимым.

Как подготовиться к преодолению страха высоты? Как справиться с симптомами? Может ли виртуальная реальность помочь? Как и со многими другими фобиями, значительная часть успешного решения этой проблемы — это ваша способность и желание контролировать фобию. Итак, если вы хотите выжить, следуйте этим советам.


Шаг 1. Начните с малого

Постепенное пребывание на поверхности земли может помочь преодолеть это беспокойство. Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к вещам, которые вызывают у вас дискомфорт или панику.Начните с низкого уровня, как если бы вы идете к подножию холма, и поднимитесь, чтобы идти немного выше, а затем еще немного выше. Вы также можете сделать это в многоэтажном здании, постепенно переходя на следующий уровень. Будьте терпеливы с собой. В исследовании, проведенном в 2010 году Национальной медицинской библиотекой США, говорится, что акрофобией страдает до 1 из 20 человек. Итак, если вы боитесь высоты, вы не одиноки.

Если вам нравится находиться на открытом воздухе, вы можете обнаружить, что ваша акрофобия не позволяет вам посещать определенные места или заниматься некоторыми видами деятельности.Бросить вызов самому себе и заняться чем-то новым — отличный способ встретиться лицом к лицу со своими страхами. Тем не менее, помните, что вы можете начать с малого и целиться высоко, а не начинать со слишком сложной задачи. Начните с знакомых мест и попробуйте новые занятия с группой поддержки, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы не торопиться и не чувствовать давления.

Шаг 2. Следите за триггерами

Может быть сложно преодолеть страх, который вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими ваше беспокойство.Если вы думаете, что этот страх выходит из-под вашего контроля, вы можете попасть в порочный круг беспокойства. Помните, что некоторый страх высоты — это нормально, и он запрограммирован в вашей ДНК, чтобы уберечь вас от опасности. Постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, вызывающие у вас страх. Затем рационализируйте их и скажите себе, что не нужно бояться и что вы определенно в безопасности. Эта уверенность может помочь вам преодолеть страх высоты.


Шаг 3. Приготовьтесь

Если вы знаете, что попадете в пугающую ситуацию, например, подняться по лестнице, перейти по мосту или подняться на небоскреб, это поможет подготовиться.Знайте, чего ожидать, и проанализируйте проблему. Узнайте, какие существуют меры безопасности, чтобы уберечь вас от опасности, и оцените их, поскольку этот процесс может помочь вам разработать стратегию сохранения спокойствия. Этот процесс также помогает нормализовать представление о том, что вы находитесь на более высоком уровне, чем обычно, позволяя вам стать более восприимчивым и уверенным в этой ситуации.

Шаг 4. Борьба с симптомами

Вы также можете придумать способы контролировать общие симптомы акрофобии. Как и в случае с тревогой и паническими атаками, сведение к минимуму этих симптомов, вероятно, поможет вам.Учащенное сердцебиение, одышка и чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, когда вы боитесь высоты. Практика методов релаксации может помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — это простая практика, которая поможет вам расслабиться.

Шаг 5. Экспозиционная терапия

Благодаря новым методам многие люди достигли положительных результатов, контролируя и даже преодолевая свой страх высоты. Команда, возглавляемая доктором Тарой Донкер, изучала метод лечения с использованием приложения для смартфона и картонных очков виртуальной реальности, который называется терапией воздействия виртуальной реальности.Терапия была недорогой и полностью контролировалась пациентами.

В этой терапии вы будете использовать виртуальную реальность, чтобы постепенно подвергаться условиям, которые вызывают у вас страх высоты. Когда вы освоитесь с этими ситуациями, вы будете выбирать другие сценарии, которые будут немного более неудобными. Повторение этого процесса в их собственном темпе помогло акрофобам преодолеть страх высоты и значительно уменьшило их симптомы.

Хотя с возрастом бояться высоты — это нормально, вы не захотите прожить жизнь, беспокоясь о том, что упадете и порежетесь.В конце концов, последнее, что вам нужно, — это развить еще одну фобию, например, страх падения. Или, что еще хуже, выпадение из самолета без парашюта.


Источники

Как справиться и преодолеть свой страх высоты

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 12 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Ричард Джексон

Большинство из нас немного нервничают и напрягаются, когда находятся на большой высоте.Это совершенно нормально и понятно. Фактически, исследование 1960 года показало, что даже у младенцев и молодых животных есть врожденный страх падения. Однако, если у вас акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкий рост вызывает у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты до такой степени, что это затрудняет жизнь, не волнуйтесь — вы можете преодолеть его!

Как преодолеть страх высоты?

Боязнь высоты — обычное дело — вот как с ним справиться

Давай поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Если вы читаете это и боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, захотите узнать, — это как ее преодолеть. В этой статье мы подробно рассмотрим это, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала вот несколько быстрых советов, которые помогут вам добиться прогресса.

  • Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
  • Визуализируйте, как преодолеваете страх
  • Двигайся медленно
  • Дыши
  • Будь осторожен

Каковы симптомы боязни высоты?

Вы можете не знать, не любите ли вы высоту или испытываете настоящую фобию.Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. Это вещи, на которые стоит обратить внимание, когда вы думаете о высоте или сталкиваетесь с ней.

  • Ощущение нереальности
  • Пытаюсь отдышаться
  • Учащенное дыхание
  • Повышенное или нерегулярное сердцебиение
  • Дрожит
  • Потение
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Страх травмы или смерти
  • Забота о избегании высоты

Вы также можете страдать от панических атак, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные состояния, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть и другие фобии, которые идут рука об руку с акрофобией. Их можно лечить вместе с вашим страхом высоты и включать:

  • Аэрофобия. Сильный страх оказаться в воздухе или полететь
  • Батмофобия. Сильный страх наблюдать за склонами или лестницами
  • Климакофобия. Сильный страх спуститься с высоты или забраться наверх
  • Иллингофобия. Сильный страх перед головокружением на большой высоте (головокружение)

Как справиться со своим страхом высоты

Боязнь высоты — очень распространенное явление. Боязнь высоких мест инстинктивна; следовательно, у каждого есть определенная степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, такие как падение со скалы или падение с моста. Однако, если вы боретесь с настоящей фобией, вы, возможно, даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх, не сильно расстроившись.Если вы попадаете в ситуацию, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с ней без паники? Следующие шаги могут помочь.

Будьте готовы

Если вы знаете, что вам нужно оказаться в ситуации, которая потребует от вас быть на высоте, найдите время, чтобы подготовиться морально.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ситуация, в которую вы попадаете.Постарайтесь использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не порежетесь. Позвольте этим мыслям слиться с вашим подсознанием, чтобы, когда вы начинаете чувствовать себя взволнованным и напуганным, вы можете призвать их, чтобы они помогли вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Принимайте вещи медленно

Вместо того, чтобы бросаться прямо в тревожную ситуацию, противодействуйте своим страхам в удобном для вас темпе. Начните с того, что поставьте себе несколько небольших первоначальных целей, например, встаньте на стул или каждый день немного подойдите к перилам балкона.Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете в настоящее время.

Не забывайте дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет ваше беспокойство, поэтому убедитесь, что вы получаете много кислорода в свой мозг, сосредоточившись на регулярных глубоких вдохах.

Не будьте слишком строги к себе

У вас фобия. Фобии не преодолеть за день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не ругайте себя за это.Будьте нежны с собой. Возможно, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу.

Лечение вашего страха высоты

Если вы какое-то время страдаете симптомами акрофобии; есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от парализующего страха и жить полноценной жизнью. Давайте посмотрим на ваши варианты.

Экспозиционная и системная десенсибилизирующая терапия

Можно постепенно потерять чувствительность к своему страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, прежде чем он станет полностью эффективным.Как вы можете себе представить, постоянно находиться на высоте сложно, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поручены задачи, связанные с высотой, например, подъем по крутой лестнице. Психотерапевт постепенно просит вас увеличить рост, помогая снизить уровень страха. Ваш терапевт также поможет вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать мысленные визуализации, контроль дыхания и расслабление мышц; этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией.

Лекарства

Источник: rawpixel.com

Лекарства часто используются при лечении фобий. Например, ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревоги, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления своей фобии.Терапия включает два основных аспекта:

  • Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли усиливают вашу тревогу
  • Поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на том, как вы реагируете и ведете себя в ситуациях, вызывающих тревогу.

КПТ часто помогает избавиться от страха высоты. Терапия направлена ​​на выявление негативных образов и мыслей, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций позитивными.Затем вы можете изменить свою реакцию страха, чтобы она стала положительной. КПТ изучает, как ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, и определяет ваше восприятие любой ситуации.

Дополнительные методы лечения

По мере того, как вы исследуете свой страх высоты с помощью психотерапевта или любыми способами, которые, по вашему мнению, подходят именно вам, в вашу жизнь также могут быть включены дополнительные методы лечения, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

  • Биологическая обратная связь. Biofeedback использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например, мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания.Затем вы сможете распознать тревожные реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью техник релаксации.
  • Гипноз. Гипноз иногда используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию, в новом свете.
  • Техники релаксации. Техники релаксации помогут вам эмоционально улучшить свое самочувствие, когда вы справляетесь с фобией. Визуализации, медитация осознанности, контролируемое дыхание и постепенное расслабление мышц — вот некоторые из техник, которые могут помочь.

Терапевты BetterHelp готовы помочь

Боязнь высоты — обычное дело — вот как с ним справиться

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Источник: rawpixel.com

Исследования показывают, что онлайн-лечение эффективно помогает преодолеть страх высоты. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Medical Association-Psychiatry , показало, что виртуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была доступным и полезным способом для пациентов противостоять акрофобии.Эта конкретная форма когнитивно-поведенческой терапии вовлекала тех, кто боится высоты, в ситуациях, имитирующих запускающие переживания через платформу виртуальной реальности. Пациенты сообщили о том, что они почувствовали на меньше симптомов акрофобии после лечения; и исследователи отметили, что низкая стоимость этого метода терапии сделала его практическим выбором.

Как упоминалось выше, онлайн-терапия — это гибкий и полезный метод, который поможет вам справиться со своими страхами. Без необходимости добираться до офиса и обратно, вы можете работать над выявлением мыслей, вызывающих акрофобию, и пониманием того, как лучше управлять этими ситуациями.Вы также сможете записываться на занятия по своему графику — больше не нужно назначать встречи за недели или месяцы раньше срока. Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать ниже некоторые отзывы наших терапевтов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Доктор. Маккьюн помог мне справиться с некоторыми из самых сложных проблем в моей жизни. Я чувствую себя более здоровым и могу лучше справляться со всем самостоятельно благодаря ее руководству и заботе. Она была для меня очень доступной и с ней легко разговаривать.Она слушает, мудро отвечает и дает мне отличные инструменты! Абсолютно очень рекомендую. »

«Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить свои страхи и беспокойство. Она предоставила мне инструменты, которые помогли мне справиться с тревогой, и продолжает поддерживать меня ».

Заключение

Нет быстрых исправлений из-за боязни высоты, поэтому вам нужно быть готовым вложить в нее все необходимое и время. Акрофобия, как и любая другая фобия, требует времени, чтобы справиться с ней, но надежда есть.Выбирая позитивный образ жизни и принимая каждый день такой, какой он есть, в сочетании с терапией по мере необходимости, вы можете пройти через это. Сделайте первый шаг сегодня.

Как избавиться от страха высоты с помощью экспозиционной терапии

Паника росла с каждым моим движением: сжимая маленькие ручки неожиданно вспотевшими ладонями, кладя свои альпинистские ботинки с мягкой резиновой подошвой на небольшие выступы и выступы на гранитной поверхности. Моя грудь сжалась; от страха, охватившего мои легкие и мозг, у меня закружилась голова.Я дышал громко и быстро через рот. Мой мозг кричал на мое тело предупреждения:

Был ранний майский вечер в Рок-Гарденс, популярной скале для скалолазания в Уайтхорсе, маленькой столице территории Юкон, где я живу. Пытаясь взобраться на отвесную каменную стену, я сознательно терроризировал себя, создавая ситуацию, которая, как я знал, вызовет нечто похожее на приступ паники. Но если бы я мог научиться меньше бояться, будучи привязанным и цепляясь за скалу, я решил, я мог бы научиться контролировать свой изнурительный страх высоты в более общем плане.

Янтарь Сюй

В ту ночь мне удалось пробиться на шесть или семь футов по маршруту длиной в двадцать шесть футов, прежде чем я умолял своего партнера по лазанию, страхующего меня снизу, спустить меня вниз. Когда мои ноги коснулись земли, я попытался сдержать дыхание и не смотрел кому-либо в глаза.

Акрофобия, или крайняя боязнь высоты, — одна из самых распространенных фобий в мире: одно голландское исследование показало, что она поражает каждого двадцатого человека.Еще больше людей страдают нефобическим страхом высоты — они не достигают планки технического диагноза, но у них общие симптомы с настоящими акрофобами, такими как я. В целом, двадцать восемь процентов населения в целом могут испытывать страх, вызванный ростом.

Многие люди работают с акрофобией, просто избегая триггерных ситуаций. Но семь с половиной лет назад я переехал на Юкон, где многие люди проводят время, поднимаясь по крутым горам, взбираясь на скалистые стены и замерзшие водопады, катаясь по трассам для катания на горных велосипедах.Мой страх стал настоящей обузой — препятствием между мной и новыми друзьями, новыми увлечениями, новым образом жизни. Во время моего первого полноценного лета в Уайтхорсе я дважды паниковал на пешеходных тропах, свернувшись калачиком на земле и вообще отказываясь двигаться, или ползая, как Голлум, на четвереньках, в то время как все вокруг меня шли прямо. Это было невыносимо.

Итак, прошлым летом я сформулировал план: я бы использовал последние исследования, чтобы создать себе лекарство своими руками — или, по крайней мере, механизм выживания. Я собирался побороть свой страх, подвергая себя ему снова и снова.

«Взгляните в лицо своим страхам» — старая идея. Даже его современный клинический вариант — идея о том, что, как говорится в статье 1998 года в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , «эмоциональное взаимодействие с травматической памятью является необходимым условием для успешной обработки события и последующего выздоровления» — датируется более века назад к работам Пьера Жане и Зигмунда Фрейда. Но его систематизированное терапевтическое применение появилось гораздо позже, и оно имеет важные последствия не только для людей с фобиями, но и для тех, кто имеет дело со всеми видами тревожных состояний, от обсессивно-компульсивного расстройства до посттравматического стрессового расстройства.Справиться со своими страхами, если все сделано правильно, может стать шагом вперед для десятков миллионов людей, чьи тревоги контролируют их.

Я основывал свои цели и методы своей терапевтической программы DIY на концепции «экспозиционной терапии», концепции, которая во многом обязана своим существованием израильскому психологу Эдне Фоа, ныне директору Центра лечения и изучения тревожности Университета Пенсильвании. . В начале 1970-х Фоа занимался постдокторантурой в Темплском университете.Джозеф Вольпе, отец того, что тогда называлось систематической десенсибилизацией. Работа Вольпе заключалась в раскрытии источников их страхов пациентам, страдающим фобией или тревогой, в основном с использованием «воображаемого» воздействия — например, когда пациент с арахнофобией представлял паука на расстоянии, а затем представлял паука немного ближе и т. Д. — в сочетании с техники релаксации.

Инновация Фоа заключалась в исследовании того, может ли более высокая степень воздействия «in vivo» — воздействие реального стимула страха, а не только воображаемого — улучшить многообещающие результаты Вольпе.Ранее исследователи предполагали, что такое прямое воздействие может быть опасным для пациентов с фобиями и тревожными расстройствами, но наука в этом направлении менялась. «Я начал проводить исследования воздействия in vivo, начиная не с наивысшего уровня страха, а с умеренных уровней, и продвигаясь быстрее, переходя к все более и более высоким ситуациям, которые вызывают все большее и большее беспокойство», — сказал мне Фоа. Результаты, по ее словам, были «превосходными».

Экспозиционная терапия — это, по сути, инверсия хорошо известной психологической техники, известной как классическая обусловленность.Если вы можете научить животное ожидать боли, скажем, от мигающего красного света, многократно комбинируя внешний вид света с электрическим током, пока животное не отреагирует со страхом только на свет, имеет смысл, что спаривание раздражителя и страха может быть тоже разогнал. Покажите животному красный свет достаточное количество раз без сопутствующего шока, и в конечном итоге оно перестанет бояться света — процесс, известный как вымирание. Я был полон решимости погасить свой страх, доказав себе, что могу взобраться на скалу.

Янтарь Сюй

Если в детстве я боялся высоты, то не помню. Я никогда не лазил по деревьям, и мне было неудобно, когда мы с друзьями забирались на решетку для обезьян на детской площадке. Но в целом я был робким ребенком — однажды я сказал маме, что никогда не бегал так быстро, как мог, на школьных гонках из-за страха потерять контроль и упасть — так что все это было неотъемлемой частью моей личности в то время.

В моем первом ясном воспоминании о чувстве страха высоты — не просто страха, а страха — мне пятнадцать лет. Это было летом после девятого класса, и я записался провести неделю на старомодном корабле по озеру Онтарио с дюжиной других подростков. Я любил все в жизни на борту этого корабля: спать на узкой металлической койке под палубой; просыпаться посреди ночи, чтобы стоять на страже, всматриваясь в бесконечную тьму; в солнечные дни бездельничал в сети, которая висела под резным луком.На палубе у нас на груди были обвязки ремнями, снабженные короткой веревкой, оканчивающейся тяжелым металлическим зажимом. В очень плохую погоду или если мы поднимались на мачту, чтобы поправить паруса, мы должны были пристегнуться, на всякий случай.

Проблема возникла в первый раз, когда я попытался подняться на мачту — «взлететь» в парусной терминологии. Я поднялся на пол, двигая обойму на ходу, борясь с паникой с каждым шагом по лестнице. Потом я замер. Я не мог перестать смотреть на деревянную палубу, покачивающуюся подо мной, не мог перестать представлять, как мое тело разбивается о нее, мои кости раскалываются, моя кровь стекает в озеро.

«Офицерам» корабля — советникам нашего лагеря — удалось уговорить меня спуститься, и я больше никогда не поднимался наверх. Все были добры ко мне из-за моей неудачи, но возвращаться в следующем году не было смысла. От моряка, который не может регулировать паруса в крайнем случае, толку нет.

После этого мой страх снова улегся почти на десять лет. Он всплыл на поверхность после аспирантуры, когда я путешествовал с друзьями по Европе. Я увлекся искусством и архитектурой старых церквей, и мы посещали собор за собором по всей южной половине континента.Мы посетили несколько куполов, и я, скрипя зубами, поднимался и спускался по узким каменным лестницам. Но я не паниковал до Флоренции.

Я добрался до вершины легендарного Дуомо и глубоко дышал, пытаясь сохранять спокойствие и получать удовольствие, глядя на терракотовые крыши города. Знаменитый крутой красный купол собора изгибался подо мной, и, когда я взглянул на него, внезапно все, о чем я мог думать, было то, каково это — перескочить через хлипкие металлические перила передо мной, соскользнуть по этим красным плитки в сторону обрыва.Я не могла дышать.

Смотровая площадка была забита туристами. Я протолкнулся сквозь них к стене и соскользнул, прислонившись к ней спиной, засунул голову между колен, чтобы закрыть обзор, и задыхался сквозь слезы. Мои друзья нашли меня там, в конце концов заставили меня подняться и держали меня за руки, пока мы медленно спускались по винтовой лестнице к безопасному и твердому грунту. После этого мы больше не ходили на соборные башни.

Айви Йе

За годы, прошедшие после этого унизительного инцидента, я пытался понять, почему я реагирую на высоту — особенно на открытую высоту; В закрытых помещениях, например, в лифтах и ​​самолетах, мне вообще хорошо, как и мне.Фобии часто могут возникать из-за травматических переживаний или даже наблюдений за травматическими переживаниями других в раннем возрасте. Но оказывается, что акрофобия другая. Если я чем-то похож на объект недавнего исследования, у меня есть ощутимый контроль над движением своего тела в пространстве, а также чрезмерная зависимость от визуальных сигналов, которые искажаются высотой, чтобы управлять своим движением по миру. . Другими словами, я боюсь упасть с высоты, потому что у меня больше шансов упасть с высоты, чем у других людей.

В статье 2014 года в журнале Journal of Vestibular Research группа немецких ученых изучала движения глаз и головы людей, которые боятся высоты, а также контрольной группы, когда они смотрели с балкона. Они обнаружили, что их напуганные субъекты, как правило, ограничивают свои взгляды, запирают головы на месте и фиксируют взгляд на горизонте, вместо того, чтобы смотреть вниз или по сторонам на свое окружение. Это описание будет справедливо для любого, кто когда-либо боялся высоты или пытался дать совет кому-то, кто боится высоты: Не смотри вниз.Что бы вы ни делали, не смотрите вниз.

Итак, по иронии судьбы, я фиксирую свой взгляд на горизонте как защитный механизм от моего страха, но поскольку этот страх коренится в моей чрезмерной зависимости от визуальных сигналов, ограничение моего обзора может только усугубить ситуацию. Это цикл: мой мозг знает, что мое тело плохо переносит высоты, поэтому он посылает сигналы страха в качестве предупреждения. Мое тело отключается в ответ, что только увеличивает вероятность того, что я действительно нанесу вред своему неуклюжему «я». И, таким образом, когда-то рациональный ответ на разумное беспокойство питается сам по себе, растет и распространяется до такой степени, что я с трудом могу стоять на прочной стремянке.

Через несколько недель после той первой прогулки в мае я вернулся в Рок-Гарденс. Я делал спорадические попытки противостоять своим страхам в течение многих лет, но теперь я намеревался более систематично описывать свои усилия и задокументировать их по ходу дела.

Айви Йе

Маршрут, который я пробовал, был восхождением для новичков, смехотворно простым для большинства людей с любым опытом. И это было с хитростью: объезд на несколько футов вправо в широкую трещину между двумя скалами сделал это еще проще.Но чтобы добраться до трещины и легчайшего пути наверх, мне пришлось сделать один немного хитрый ход. Мне нужно было сделать шаг вперед левой ногой, уравновесить носк обуви на небольшом выступе, ненадолго перенести весь свой вес на этот левый палец, затем повернуть правую ногу вперед и назад к следующему подходящему выступу — и все это без каких-либо опор для рук. для баланса.

Мой напарник по восхождению стоял подо мной, держа другой конец веревки, которая прикрепляла меня к металлическим анкерам, закрепленным болтами на вершине подъема. Если я упаду, она потянет за веревку и остановит меня, прежде чем я упаду более чем на фут или два.Как известно, лазание по верхней веревке практически не связано с риском. Но мои легкие все равно сжались, и я боролась, чтобы подавить головокружение и панику. С земли мои друзья подбадривали меня: Доверяйте своей обуви, доверяйте своим ногам. Это будет нормально. Ты можешь сделать это.

Наконец, я глубоко вздохнул, шагнул вперед, перенес вес с одной ноги на другую и пересек. Я нащупал над головой опоры для рук, чтобы удержаться, затем усмехнулся и попытался дышать. На мгновение, пока я был в движении, я почувствовал себя невесомым и контролирующим.Не боится. Теперь страх вернулся, когда я продолжал подниматься, карабкаясь через рыхлую грязь, скопившуюся на уступах и комьях камней в трещинах. Я закончил восхождение, но неровно, всю дорогу отгоняя панику. Это было хорошее начало, но когда мой страхующий снова опустил меня на землю, я знал, что мне предстоит пройти долгий путь.

Мы точно не знаем, что происходит в мозге во время процесса вымирания. Как говорит Фоа, «вы стираете связи« между стимулом и страхом »или заменяете их новой структурой?» Ее гипотеза состоит в том, что экспозиционная терапия тренирует мозг создавать вторую, конкурирующую структуру наряду с травмирующей.Она объяснила, что новая структура «не имеет страха и не имеет представления о том, что мир полностью опасен, а человек — совершенно некомпетентен».

Вот почему мой панический успех в Рок-Гарденс в тот день на самом деле не увенчался успехом. Я, конечно, взобрался на стену, но мне не удалось убедить свой мозг построить новую структуру. Постоянно терроризировать себя не решит мой страх; этого было недостаточно, чтобы пробираться сквозь него с дикими глазами и колотящимся сердцем. Пришлось научиться сохранять спокойствие.

Возможно, наиболее радикальным применением экспозиционной терапии является ее использование не для борьбы с конкретными фобиями или даже более широкими тревожными расстройствами, а для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством. В 1980 году посттравматическое стрессовое расстройство было впервые включено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . За прошедшие с тех пор десятилетия наше понимание этого расстройства расширилось, равно как и наше понимание его ошеломляющих масштабов. Теперь мы знаем, что от посттравматического стрессового расстройства страдают не только солдаты и мирные жители, вышедшие из войны, но и операторы дронов, которые никогда не покидали свою базу; службы быстрого реагирования от полицейских до поисково-спасательных добровольцев, работающих на роскошных горных курортах; выжившие в автокатастрофах, нападениях и менее очевидных формах травм.

Но в начале 1980-х «у нас не было никаких исследований посттравматического стрессового расстройства», — сказал Фоа. «И я подумал, что это тревожное расстройство, нет причин, по которым мы не можем адаптировать лечение, лечение экспозиционной терапией, к посттравматическому стрессу». Вы не можете повторно подвергнуть кого-то изнасилованию или взрыву бомбы, поэтому Фоа остановился на программе воображаемого воздействия на травматическую память как таковую, но на воздействие in vivo на вторичные эффекты: поведение избегания пациента, которое может увековечить силу травмы.На сеансах с терапевтами пациенты сталкиваются с воспоминаниями, используя воображаемое воздействие. Их воздействие «in vivo» стало домашней работой: посещение мест, которые напоминали им о травме, или безопасных мест, которые они считали опасными. Иногда это означало гулять по улице в центре города ночью после насильственного нападения или снова ходить в торговые центры после массового расстрела.

На протяжении 1990-х годов команда Фоа учила другие группы терапевтов тому, как проводить то, что она называла терапией длительного воздействия (или ПЭ), и как контролировать результаты.Они обнаружили, что ПЭ была эффективна почти у восьмидесяти процентов пациентов: от сорока до пятидесяти процентов симптомов практически исчезло, в то время как у двадцати до тридцати процентов все еще наблюдались некоторые повторяющиеся симптомы, но их состояние значительно улучшилось. «Мы не достигли стопроцентного успеха, — сказала она, — но никакое лечение». В конце 90-х она вывела PE в широкий мир с серией статей, и через несколько лет программа стала золотым стандартом лечения тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. В 2010 году Фоа был назван одним из 100 самых влиятельных людей Time .«Никто не делает больше», чтобы положить конец страданиям, причиненным посттравматическим стрессовым расстройством, — заявил журнал.

По оценкам, восемь миллионов взрослых американцев ежегодно страдают от посттравматического стрессового расстройства. Еще 19 миллионов имеют дело со специфическими фобиями, шесть миллионов — с паническими расстройствами, семь миллионов — с генерализованным тревожным расстройством и более двух миллионов — с ОКР. Американская ассоциация тревожности и депрессии считает, что только треть пациентов с тревожным расстройством получают лечение.Сейчас исследователи изучают, могут ли фармацевтические препараты повысить эффективность экспозиционной терапии, в то время как другие применяли вариации ПЭ для лечения горя, депрессии, расстройств пищевого поведения и т. Д.

По сравнению с жизнью с посттравматическим стрессовым расстройством или другими тревожными расстройствами, мой страх высоты тривиален. Это не мешает мне спать по ночам, не разрушает мои отношения и не проникает во все сферы моей жизни. Если бы я вернулся на равнину и избегал высотных балконов, избегая своих симптомов, практикуя избегание, я бы вряд ли этого заметил.

Тем не менее, это может меня ограничивать. Я бы хотел забраться на эту мачту высоко в такелаж, чтобы насладиться видом на Флоренцию. Иногда мне страшно на мостах или балконах, и я до сих пор ни разу не залез на дерево. Взятые по отдельности, все это мелочи, но они складываются в чувство беспомощности: мой выбор не полностью мой.

Камень был достаточно холодным, чтобы онемел мои пальцы. Это было 2 октября, я был на своей восьмой и последней альпинистской экскурсии в сезоне, еще до наступления зимы.Все лето я занимался скалолазанием каждый раз, когда кто-то с необходимым опытом и снаряжением хотел взять меня с собой. Я пытался систематизировать свои прогулки, повторяя одни и те же маршруты, чтобы увидеть, смогу ли я продвинуться дальше и каждый раз сохранять спокойствие.

В предыдущие годы я заставлял себя доводить себя до невыносимой паники, надеясь, что смогу лопнуть ее, как мыльный пузырь, если бы только я достаточно постарался. Но теперь моя стратегия заключалась в том, чтобы подняться настолько высоко, насколько это возможно, без паралича. Цель состояла в том, чтобы создать в моем мозгу альтернативную структуру, которая говорила: «Все в порядке.Вы в безопасности «, затем спуститесь, прежде чем старая структура сможет заявить о себе, и надейтесь в следующий раз продвинуться еще на фут или два. -промышленный задний двор: когда-то бурно развивающийся район добычи меди, а теперь лабиринт карьеров, трасс для катания на горных велосипедах и небольших неглубоких озер. Я поднимался по Анне Банана, короткому, удобному для новичков, шестнадцатифутовому маршруту вверх по одной стороне артерии, острый клин скалы, выступающий из главной стены утеса.Мои первые шаги были по легкой опоре, щели врезались в ведущую точку клина, и у меня не было проблем, пока мои ноги не оказались в семи с половиной восьми футах над землей. Я остановился там, моя правая нога стояла на хорошем выступе сразу за углом arête, а мой левый палец ноги был заправлен в маленькую нишу в футе ниже. Чтобы продолжить, мне пришлось подтянуть левую ногу на несколько футов вверх, чтобы сделать следующую хорошую зацепку.

Я поднял руки и похлопал по камню над головой, слепо ища опоры для рук, которые я мог бы использовать, чтобы подтянуться выше, чтобы дать моей левой ноге шанс сражаться.Я склонен в первую очередь доверять своим рукам и рукам, хотя мои ноги экспоненциально сильнее: мы менее привыкли доверять узкой опоре на ноге, чем кулаку, сжимающему что-то твердое. Но я не нашел то, что искал, поэтому вместо этого я широко раскинул руки и сцепил пальцы вокруг лучших стабилизирующих зацепок, которые я мог дотянуться. Затем я оттолкнулся, перенеся весь свой вес на правую ногу, крепко стянул руки, чтобы держать меня ближе к скале, и царапал левой ногой стену, пока не нашел следующий зацеп, как раз в тот момент, когда мой палец правой ноги потерял контакт с камнем. рок.Я балансировал там на мгновение, затем внезапно поднял руки, чтобы удержать их в пределах моей досягаемости, и поднял болтающуюся правую ногу.

Я сделал это. Что еще более важно, я сделал это спокойно и хладнокровно, без лишних минут, чтобы побороть панику, без стонов и стонов, прежде чем я попробовал. Страхующий опустил меня, чтобы я мог подняться и сделать это снова — более уверенно, с еще меньшими колебаниями. На этот раз я продолжил серию легких движений к вершине маршрута, где я протянул руку и с триумфом ударил анкерные болты: шип приземления.Я быстро мысленно обследовал свое тело: дыхание было ровным, голова ясная. По крайней мере, на сегодняшний день я успешно перенаправил свой мозг, чтобы отвергать страх.

Спустя несколько месяцев я все еще тренирую свой мозг. Я продолжал лазать всю зиму в больших крытых спортзалах в Сан-Франциско и Ванкувере и на маленьких самодельных скалодромах здесь, дома; в местных школах и в подвале друга. По моим меркам, я добился значительного прогресса.В эти дни моя грудь не сжимается, и мой пульс не начинает стучать в ушах, пока я не поднимусь намного выше земли: шесть, восемь, десять футов. Иногда я могу пройти весь короткий маршрут, совсем не боясь.

Я начал применять основные идеи экспозиционной терапии и в других сферах моей жизни. Очень часто, будь то в нашей карьере, в спорте или даже в личной жизни, нас побуждают «сделать решительный шаг», «раздвинуть границы», «стать большим или вернуться домой». Но моя терапия скалолазанием своими руками научила меня ценить заботу, осторожность, медленно наращивать свои способности и выносливость для достижения более крупной цели.Сделать решительный шаг есть свое место, но иногда этого достаточно, чтобы погрузиться с головой в воду.

Чтобы слушать рассказы из Esquire и других изданий, скачайте Audm для своего iPhone.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как победить акрофобию и жить без ограничений (серия «Новый предвестник, я могу это сделать»): Энтони, доктор философии, Мартин М., Рова доктор философии, Карен: 9781572244566: Amazon.com: Книги

Эксперты по тревоге Мартин Энтони и Карен Рова представляют вам третью из серии книг New Harbinger I Can Do It о конкретных фобиях, а также простой в использовании подход, основанный на экспозиции, для безопасного и эффективного преодоления страха высоты.

С задней стороны обложки

Энтони и Рова написали отличную книгу для людей, которые боятся высоты, людей, которые заботятся о людях, которые боятся высоты, и людей, которые хотели бы научиться помогать людям, которые боятся высоты.В книге представлены четкие и полезные инструкции, основанные на науке об изменении поведения, которые являются отличным руководством для тех, кто хочет преодолеть свои страхи. Исследования говорят нам, что существует очень эффективное лечение страха высоты, и эта книга содержит подробности.
— Адам Радомский, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете Конкордия в Монреале, Квебек. В его исследовании изучаются когнитивные и поведенческие аспекты страха и тревожных расстройств, а также наиболее эффективные методы лечения.

Боязнь высоты может нарушить действия, которые большинство людей считают само собой разумеющимися, например, использование эскалатора, проезд по мосту и наслаждение видом с балкона. Энтони и Рова написали очень практичную и легкую для чтения книгу, в которой содержится множество научно доказанных стратегий, помогающих преодолеть этот страх. Этот совет пригодится любому, кто боится высоты, равно как и людям, которые о них заботятся.
— Джонатан С. Абрамовиц, доктор философии, ABPP, адъюнкт-профессор клинической психологии и директор клиники ОКР и тревожности Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Об авторе

Мартин М.Энтони, доктор философии , является профессором кафедры психологии Университета Райерсона в Торонто, штат Вашингтон, Канада, где он также работал заведующим кафедрой и руководителем программы для выпускников. Ранее он был директором-основателем Клиники лечения и исследования тревожности и программы резидентуры по психологии в St. Joseph’s Healthcare Hamilton. Он также бывший президент Канадской психологической ассоциации. Энтони опубликовал тридцать книг и более 225 научных статей и глав в книгах, в основном в областях, связанных с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), паническим расстройством, специфической фобией и перфекционизмом.Он получил ряд престижных наград и является членом Королевского общества Канады, Американской и Канадской психологических ассоциаций, Ассоциации психологических наук, Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии и Канадской ассоциации когнитивных и поведенческих практик. Терапии. Энтони обучал и руководил многочисленными студентами в области психологии, психиатрии, социальной работы и других дисциплин. Он провел более 300 семинаров и презентаций для профессионалов на четырех континентах.Он также давал интервью, представлял или цитировал более 450 раз в различных печатных, радио, телевидении и онлайн-СМИ, включая CBC , CNN , CTV , The Globe and Mail , National Post. , Toronto Star , The New York Times , The Washington Post , Chatelaine , O, The Oprah Magazine , Reader’s Digest , Prevention , Scientific American Mind и многие другие.

Карен Рова, доктор философии, работает психологом в Центре лечения и исследования тревожности в Здравоохранении Св. Иосифа и доцентом кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Она получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Ватерлоо и закончила докторскую подготовку в Центре наркологии и психического здоровья в Торонто, Онтарио.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.