Содержание

Страх вождения автомоболя: советы по преодолению страха

Страх вождения автомобиля является гораздо более распространенной проблемой, чем кажется. Это фобия ситуативного характера, которая возникает до и во время вождения. Это не только вопрос недоверия к самому себе, это может быть мотивировано страхом перед поведением других водителей. Ниже можно узнать, как побороть страх вождения.

Автошкола уже на носу, а вы еще морально не готовы? Тогда ознакомьтесь с данной статьей.

Полезные советы преодоления страхов

«Боюсь водить машину, что делать?» — многие люди задают себе этот вопрос и не знают, как решить эту проблему и спокойно сесть за руль. Начинать нужно с выявления проблему у каждого человека, как проявляется, на каком уровне находится. Амаксофобию (боязнь вождения) лечат на трех уровнях: упреждающие мысли, методы контроля физиологических реакций и постепенное преодоление трудностей. Ниже представлены эффективные советы, которые помогут узнать, как научиться не бояться водить.

Если интересно, как преодолеть страх вождения, то первое, что требуется сделать — это изгнать страхи, которые мешают сесть за руль, классика: «я кого-нибудь задавлю», «я заглохну на середине перекрестка», «в меня врежутся». Случалось ли что-нибудь из этого? Нужно спросить себя: «Почему я не смогу найти решение, если это произойдет?».

Избавившись от предыдущих страхов, нужно будет работать над методами расслабления, чтобы избежать стресса и напряжения, которые человек испытывает, сидя за рулем. С упражнениями на самоконтроль эта нервозность и беспокойство исчезнет.

Как начать водить машину и не бояться

  • Ставить цели. Чтобы бороться со страхом за рулем, нужно смириться с ним. Полезно ставить перед собой цели, варьирующиеся от самых простых до самых сложных. Делать это нужно постепенно, чтобы прогрессировать и обрести уверенность на дороге. Например, начинать ездить в местах со слабым движением и постепенно увеличивать интенсивность движения.
  • Изменить свое восприятие вождения. Важно знать, что заставляет думать, что вождение автомобиля представляет собой угрозу. Следует ассоциировать этот процесс с положительными эмоциями. Например, независимость, путешествия, красивые пейзажи, комфорт.
  • Исключить факторы стресса за рулем. Ездить только по правилам дорожного движения. Управлять автомобилем спокойно и сохранять спокойный ритм вождения. Выезжать вовремя, чтобы добраться до места назначения. Таким образом, не будет беспокойства о времени и скорости.
  • Включить спокойную музыку. Она успокоит страхи и доставит приятное ощущение расслабления.
  • Знать ПДД. Это поможет избежать совершения нарушений и оставаться в безопасности.
  • Верить в себя. Страхи можно преодолеть, но нужно доверять себе!
  • Перед поездкой надеть удобную обувь, которая минимизирует соскальзывание ноги с педали.
  • Подумать о своих действиях во всех возможных ситуациях: где повернуться, как припарковаться возле торгового центра или где сделать разворот. До поездки нужно составить детальный маршрут.
  • Применять методы релаксации во время вождения. Научиться контролировать эмоции с помощью техники внимательности.
  • Использовать какое-то эмоциональное подкрепление, например, оставаться на медленной скорости, не садиться за руль в час пик, выпить воду, включить кондиционер или не водить машину в одиночку.
  • Построить распорядок дня. Вождение должно стать привычкой. И каждой привычке нужно время, минимум месяц. Нужно регулярно практиковаться и выезжать на улицу каждый день. Выезжать можно на час или на 15 минут, главное – регулярно.
  • Первое время ездить с теми, кто вселяет уверенность. Самое важное, на новом этапе — это окружать себя людьми, которые вселяют уверенность. В случае обучения вождению следует обратиться за помощью к тем, с кем комфортно. С кем не придется переживать об ошибках.
  • Контролировать негативные мысли. Если вы позволить негативным мыслям доминировать, то страх будет только расти. К сожалению, с ним нельзя продвигаться или учиться. Когда будет казаться, что ничего не получится, нужно вспомнить, как все начиналось и как обстоит сегодня. Разве не получилось большого прогресса? Так что не стоит унывать, нужно двигаться дальше.

Как перестать бояться водить машину новичку

В таком случае, практика — лучший способ чувствовать себя в безопасности. Ведь страх — это незнание того, что происходит и что делать. Рекомендуется первое время ездить со знакомым водителем или инструктором. Также первое время лучше ездить в хорошую погоду. Для неопытного водителя вождение в дождь, снег или туман может быть чрезвычайно рискованным, поскольку плохая видимость и скользкий асфальт могут подвергнуть высокому риску и стать причиной опасной аварии. По этой причине лучше совершать первые поездки только в солнечный день с небольшой вероятностью дождя, это упростит вождение и позволит избежать ненужных рисков. Если возникнет непредвиденная ситуация, например, не получится быстро завестись на зеленый, то будет важно проигнорировать сигналы автомобилистов, делая все спокойно и размеренно.

Как не бояться водить машину женщине

По статистике амаксофобия возникает чаще всего у женщин. Рекомендуется пойти в автошколу или найти частного инструктора, специализирующегося на лечении этой проблемы, который предлагает индивидуальные методы.

Но как перестать бояться водить машину, когда ничего не помогает? Если по прошествии разумного периода времени попыток применить эти советы на практике, страх перед вождением никуда не исчез, то стоит пойти на консультацию к специалисту, чтобы получить индивидуальную терапию. Во многих случаях психологическое лечение дополняют практические курсы вождения. Это позволяет амаксофобии исчезнуть раз и навсегда. Со временем и практикой получится совершенствоваться все больше и больше. Двигаться осторожно, следовать дорожным знакам и получать удовольствие от вождения.

Как перестать бояться водить автомобиль

Даже закон видит автомобиль, как источник повышенной опасности. Неудивительно, что многие водители испытывают страх за рулём. Здоровые опасения даже полезны — они мотивируют придерживаться правил и избегать лишнего риска. Но иногда боязнь переходит в панику, которая может стать причиной непредсказуемых действий и даже аварии. Рассказываем, что такое страх вождения, каковы его причины и как с ним бороться.

Основные причины панической боязни

Чаще всего опасения возникают у впечатлительных новичков. Ещё не садясь за руль автомобиля, они уже видят негативные примеры. В новостях ежедневно сообщают о тяжёлых авариях, интернет полнится обсуждениями очередных ДТП, а на дорогах виднеются следы экстренного торможения. Нервозность может возникать и в общественном транспорте, но, когда приходит время садиться за руль, она перерастает в настоящий страх.

Некоторым опытным водителям также знакомо паническое состояние. Чаще всего страх возникает после негативного опыта — попадания в аварию, потери управления на высокой скорости или наблюдения за серьёзным происшествием на дороге. Психологи говорят, что в таких случаях у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Его симптомы очень неприятны — вплоть до нарушения сердечного ритма, изменения гормонального фона и временной потери памяти.

Страх может возникнуть, если вы сядете за руль после долгого перерыва. Сомнения естественны для каждого человека и даже полезны — они помогают проявить осторожность в первое время. Как правило, навыки вождения быстро восстанавливаются и улучшаются, но для этого нужно перебороть изначальную боязнь и заставить себя выехать на дорогу.

Независимо от ситуации, страх может быть вызван посторонними психологическими проблемами. Это симптом большинства аффективных расстройств, влияющих на поведение и мышление человека. Кроме того, многие люди предъявляют к себе завышенные требования. Чувствуя себя недостаточно подготовленными, они боятся садиться за руль и начинать практическое обучение. В любом случае вы можете справиться с боязнью, приложив немного усилий.

Как бороться со страхом за рулём?

Психологи и инструкторы по вождению дают общие советы, которые будут полезны каждому автомобилисту, начинающему и опытному:

  1. Старайтесь избегать лишних стрессов. За рулём вы должны концентрироваться на дороге, а не на вчерашнем разговоре с начальником. 

  2. Не переутомляйтесь. Сонливость и рассеянность повышают вероятность попадания в аварию почти вдвое. Понимая неспособность контролировать ситуацию, ваше сознание может впасть в панику. 

  3. Включите негромкую бодрую музыку. Важно, чтобы она была приятным фоном, не вызывающим агрессии или чрезмерного расслабления. 

  4. Если садитесь за руль в первой половине дня, выпейте чашку кофе или крепкого чая. Не переусердствуйте — избыток кофеина вызывает спутанность сознания и заторможенность реакций. 

  5. Перед началом поездки представьте свою цель и связанное с ней приятное событие. Например, вы увидите друга, получите зарплату, получите посылку или заберёте детей из школы.

Как новичку справиться со страхом вождения?

Начинающие водители неохотно садятся за руль в городе, боясь попасть в аварию. Их можно понять — плотный трафик диктует определённый темп движения, зачастую некомфортный для ученика. Здесь важно правильно выбрать инструктора. Именно от него зависит 80% успеха.

Нужно, чтобы учитель мог мотивировать, предупреждать аварийные ситуации и корректировать ошибки, оставаясь при этом спокойным. Сильное психологическое давление с его стороны может усугубить страх, которые перейдёт в хроническую боязнь. А расслабленный и отстранённый инструктор оставляет подопечного один на один с дорогой, лишая его поддержки. Впрочем, вам также нужно прилагать усилия, чтобы побороть страх.

Усвоить знания

Запомните Правила дорожного движения (ПДД) в мельчайших деталях. Регулярно проходите тесты в интернете для самопроверки. Благодаря этому вы будете знать, как действовать в определённой ситуации. Во время приступа панического страха начните повторять нужный пункт ПДД про себя. Ситуация станет понятной и тревожность отступит.

Создать рутину и следовать ей

Садясь за руль, выполняйте строго определённую последовательность действий. Пристегните ремень безопасности, отрегулируйте положение кресла, взгляните во все зеркала по очереди, поверните ключ в замке зажигания, проверьте лампочки на контрольной панели, включите негромкую музыку, взгляните направо и налево, медленно трогайтесь с места. В первые разы вы по-прежнему будете ощущать страх. Однако с каждым повторением он будет становиться слабее. Так устроен наш мозг — рутина успокаивает его, создавая ощущение упорядоченности и безопасности.

Вести светскую беседу

В процессе обучения — с инструктором. Затем старайтесь брать в поездку кого-то из родственников и друзей. Заводите разговор на интересную тему, которая не задевает ваших чувств. Правильно — о спорте, мировой экономической ситуации или жизни знаменитостей. Неправильно — о ситуации на работе или в семье. Так вы почувствуете себя в комфортной обстановке и сможете подавить страх.

Учиться постепенно

Если вы панически боитесь ездить за рулём, поговорите об этом с инструктором. В частной автошколе можно подобрать индивидуальную схему занятий. Научитесь трогаться с места на автодроме или пустой площадке. Выехав на улицу первый раз, возвращайтесь через 10–15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность вождения в оживлённом трафике до одного часа. Можно использовать и другие приёмы. Начинайте обучение с вечернего или утреннего времени, когда загруженность дорог минимальна, и постепенно переходите к часу пик. Ещё один приём — двигаться от объездной трассы к центру города, постепенно погружаясь в интенсивный трафик.

Использовать психологические приёмы

Новички часто боятся выезжать на скоростные шоссе или водить машину ночью. Причина проста — автомобили представляются многотонными грудами металла, представляющими смертельную угрозу для остальных участников дорожного движения. Доля правды в этом есть, но именно панический страх делает их настоящей опасностью. Чтобы не бояться, представляйте водителей за рулём каждой машины. Думайте о том, что они также опасаются неприятностей, радуются хорошей погоде или злятся на пробки. Представляя живое существо вместо холодного металла, вы научитесь бороться со страхом.

Как не бояться выезжать на дорогу после негативного опыта?

Если у вас возникла тревога на грани с паникой, не медлите — обращайтесь к психологу. Посттравматические стрессовые расстройства очень опасны в критических ситуациях. К счастью, они относительно легко поддаются лечению. Не переживайте — обычно для этого используют психотерапию и слабые успокоительные, а не сильнодействующие препараты.

Каждый человек индивидуален, поэтому схема лечения подбирается под особенности его сознания. В большинстве случаев со страхом удаётся справиться и самому, но процесс может растянуться на долгие годы. Подумайте, готовы ли вы надолго отказываться от вождения автомобиля или подвергать себя повышенному риску?

Чтобы перестать бояться за рулём, можно также следовать нескольким простым советам. Если вы консультируйтесь с психологом, предложите ему использовать такие шаги в терапии.

Знакомиться с автомобилем с нуля

Когда сам вид машины вызывает страх, нужно бороться с паникой постепенно. Просто подойдите к автомобилю, осмотрите его со всех сторон и протрите стёкла. В следующий раз откройте дверь и достаньте мелкий предмет изнутри. Затем садитесь за руль, запускайте двигатель и так далее. Не спешите — дайте себе время, чтобы адаптироваться на каждом этапе.

Использовать телевизор

Звучит странно, но иногда со страхом вождения помогают справиться фильмы и сериалы. Выбирайте кино, посвящённое автоспорту. Обязательно — с хорошим финалом и без драматических происшествий. Смотрите, как преодолевают трудности профессионалы. Многим водителям также помогают записи и прямые трансляции с гонок.

Учиться заново

Пройдите курс вождения повторно. Если он кажется вам слишком скучным, запишитесь на экстремальную программу — её можно найти в большинстве крупных городов страны. Обязательно прослушайте теоретическую программу и пройдите практику. Освежив знания, вы почувствуете себя более уверенно и быстрее справитесь со страхом.

Переключаться на позитив

Перестаньте смотреть новости и листать ленты соцсетей в поисках сообщений об авариях. Вместо этого ищите положительную информацию. Порадуйтесь за друга или соседа, купившего новую машину. Посмотрите обзор нового автомобиля на YouTube. Прочитайте об экстремальной экспедиции на внедорожниках. Чтобы справиться со страхом, важно понять: автомобиль — помощник человека, а не его враг.

Первая помощь

Когда почувствуете приступ паники, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Если ситуация допускает, прижмитесь к обочине, остановитесь и включите аварийную сигнализацию. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и закройте глаза. Дышите равномерно, пока не почувствуете облегчение. Откройте глаза. Мысленно перечислите все дальнейшие действия — вы проверите ситуацию на дороге, выключите «аварийку», плавно тронетесь с места и вольётесь в поток.

Если остановиться невозможно, займите свой мозг рутинной работой. Попытайтесь составить месячный бюджет в уме, продумайте каждый поворот на пути к пункту назначения или подробно распишите план действий на сегодня. Дышите ровно и глубоко, сосредоточьте внимание на дороге перед собой. Если паника не отступает, включите аварийную сигнализацию и как можно плавнее останавливайтесь. Штраф за нарушение правил и пара возмущённых гудков — намного лучше, чем авария, угрожающая вашим жизни и здоровью.

Психологи говорят, что лёгкий перекус поможет вам не бояться за рулём. Заезжайте в кофейню, заказывайте бутерброд и чашку горячего напитка. Заняв челюсти и желудок работой, вы автоматически снизите уровень стресса. А прилив гормонов радости от вкусной еды и бодрящего кофе поможет улучшить настроение и самочувствие.

Но бороться со страхом вождения при помощи лекарств — не лучшая идея. Даже самые лёгкие успокоительные притупляют реакцию и снижают концентрацию внимания. Иногда они вызывают ещё больший риск аварии, чем сама тревожность. А за препараты вроде «Корвалола», фенобарбитала и производных кетамина вовсе можно лишиться прав.

В период лечения психических расстройств рекомендуется вовсе отказаться от вождения. Антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и анксиолитики накапливаются в организме человека. В отличие от успокоительных, они действуют не пару часов, а несколько дней или даже недель. В это время вы рискуете потерять управление или лишиться прав из-за положительного теста на наркотические вещества.

Заключение

Итак, новичкам следует заручиться помощью профессионального инструктора — в меру строгого и внимательного. Нужно выучить ПДД и довести действия для автоматизма. Желательно начинать с минимальной сложности и продолжительности занятий, постепенно повышая нагрузку. Помогают и несложные психологические приёмы — слушать бодрую музыку, вести беседу, представлять водителей в других машинах.

После травмирующего опыта нужно обратиться к психологу, который подберёт программу реабилитации и поможет справиться со страхом. Важно получать позитивное подкрепление и избегать негатива. Иногда приходится проходить обучение с нуля или даже заново знакомиться с автомобилем.

Во время приступа паники нужно остановиться, отдышаться и мысленно представить все дальнейшие действия. Если это невозможно — занять мозг рутинной работой и отвлечься от страха. Лучшей помощью для вас будут лёгкий перекус и чашка кофе, а вот от приёма лекарств за рулём лучше воздержаться. ​

Вот как преодолеть страх вождения

Как можно избавиться от страха вождения водителям-новичкам.

 

При управлении автомобилем у всех у нас возникает разумное беспокойство. Ведь в случае столкновения автомобиля последствия могут быть фатальными. Вот почему на дорогу не выпускают всех подряд. Иначе дорога превратилась бы в поле боя. Поэтому прежде чем выехать на общественную дорогу, всем водителям нужно пройти обучение в автошколе и сдать затем теоретические и практические экзамены в ГИБДД.

 

Но, увы, многие новички, получив права, как огня боятся автомобиля. Некоторые боятся к нему даже подходить. В такие моменты многие люди думают, что зря обучались на права и приобретали автомобиль. Не спешите делать подобные выводы. Поверьте, через подобный страх прошли сотни тысяч водителей. Как же преодолеть страх садиться за руль? Вот об этом мы вам сегодня и расскажем.

 

Смотрите также: 10 фактов, которые изменят ваши навыки вождения

 

Конечно, если вы панически боитесь сесть за руль, то ничего хорошего в этом нет. Ведь ваш страх, а значит неуверенность, несет огромные риски. Дело в том, что помимо знания Правил дорожного движения и умения управлять транспортным средством главным залогом безопасности дорожного движения является уверенность в ваших способностях вождения. Если у вас нет уверенности в своих действиях за рулем, тогда и появляется паническая боязнь садиться за руль. 

 

Страх вождения называется вефофобией. И самое плохое, что если вы развили в себе подобный страх, то избавиться от него будет нелегко. Но можно. Если вы хотите вернуть себе уверенность во время управления автомобилем и избавиться от страха перед вождением, мы последовательно расскажем вам, как это можно сделать. 

 

Что такое страх вождения?

 

Как и любой страх или фобия, страх перед вождением требует умственных упражнений, для того чтобы его преодолеть. Это непросто, в отличие от некоторых других опасений. Дело в том, что в отличие от других опасений страха перед вождением трудно избежать. Чтобы понять, что такое страх управления автомобилем, мы должны посмотреть на причины. К сожалению, некоторые причины вефофобии очень трудно понять. Да, многие из них легко установить. Но есть такие причины, до которых докопаться весьма сложно. 

 

Многие люди, которые боятся вождения, приобрели страх, например, после того, как оказались в аварии или стали свидетелями крупного ДТП. Эта форма страха появляется на фоне посттравматического стрессового расстройства, в результате того что люди после инцидента на дороге потрясены событием. И справиться с таким страхом ой как нелегко. Ведь мы с вами такие создания, которые всегда ставят себя на место других людей в определенных ситуациях. Вот и увидев аварию, мы часто представляем себя на месте участников ДТП. Так появляется паническая фобия. Если же вы сами стали участником аварии, то страх сесть заново за руль вам также гарантирован. 

 

Иногда страх сесть за руль не связан с какими-то увиденными событиями. Порой он вызван конкретной фобией. Подобная фобия называется иррациональной. Это форма беспокойства человека, при которой мозг связывает определенный объект, опыт или ситуацию с чувствами паники и страха. 

 

Также порой у человека может быть даже несколько фобий боязни садиться за руль, которые в сочетании порождают неимоверный страх. У некоторых людей в результате повышенное чувство беспокойства может привести даже к панической атаке.

 

Панические атаки во время вождения могут быть не только очень неприятными, но и подвергать опасности жизни всех участников дорожного движения. Ведь во время паники человек частично утрачивает реальность происходящего и перестает внимательно контролировать дорогу. Например, если за рулем вы начали паниковать, вы можете настолько испугаться, что резко дернете руль, направив автомобиль к обочине, в результате чего машина может оказаться в кювете. 

 

Есть и другие, еще менее понятные причины беспокойства при вождении. Например, эти страхи могут быть частью другой фобии, не связанной напрямую с автомобилем. Так, подобные сторонние страхи могут быть частью другого типа тревожного расстройства или вообще могут быть связаны с проблемами с психикой человека. Если страх вождения является симптомом другого расстройства, то сначала необходимо лечение основного расстройства. Только вылечив основное психическое заболевание, можно преодолеть сторонний страх (например, связанный со страхом управления автомобилем). 

 

Какова бы ни была причина вашего страха, борьба с ним требует умственной стойкости и терпения. Без специальных упражнений для вашего мозга вы не избавитесь от страха вождения и, скорее всего, так и останетесь пешеходом.  

 

Способы релаксации, чтобы побороть страх вождения

 

Как и любое тревожное расстройство, преодоление страха перед вождением может иметь много разных подходов. Каждый подход отличается для каждого индивидуума и, конечно, зависит от интенсивности страха. Как мы сказали, каждый человек, находясь за рулем, испытывает опасения и даже некоторый страх. И до определенного порога опасений этот страх – вполне нормальное явление, поскольку обычные и нормальные страхи не мешают управлять транспортным средством. Благодаря такому страху или опасению мы за рулем максимально сконцентрированы и внимательны, что только улучшает нашу безопасность. 

 

Страх перед вождением становится проблемой, когда он запрещает вам садиться за руль. У некоторых людей может быть несколько иная форма страха вождения, известная как амаксофобия. Это страх езды в машине, независимо от того, где сидит человек: на водительском или пассажирском кресле. 

Такой страх делает процесс вождения практически невозможным.

 

Чтобы справится с беспокойством, требуется разная конфигурация методов релаксации. Например, если ваш страх перед вождением относительно мягкий, то может быть достаточно правильного настроения, перед тем как вы сядете за руль. Вот некоторые примеры, как это сделать:

 

Медитация: это форма расслабления, которая предназначена для работы с умом и телом, для того чтобы создать гармонию. Некоторые люди считают подобный метод духовной практикой. Другие полагают, что это просто полезно для борьбы с повседневным стрессом.

 

Дыхательные упражнения: обычно дыхание является частью медитации. Но и без медитации длительные глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться, особенно если вы начали сильно нервничать во время вождения.

 

Создайте среду, свободную от стресса: любой, кто первое время боится выйти из дома, чтобы сесть за руль, знает, каково это – перебороть себя. Но в итоге большинство водителей-новичков, поборов страх, выходят из дома и отправляются к своей машине. Далее, сев за руль, главное – сделать первые самостоятельные шаги. Дальше – больше. Но в чем же секрет подобного преодоления какого-то невидимого барьера? Как водителям-новичкам удается справиться со своим страхом? Все очень просто. Главное – это настрой. То есть прежде чем вы попадете в машину, вы должны начать правильно мыслить, настраивая себя только на позитив. Никакого негатива и никаких накручиваний в голове! Особенно вне машины. Помните, что дома вы должны отдыхать и не думать об автомобиле. 

 

Слушайте расслабляющую музыку: нет, мы не советуем вам во время вождения слушать музыку, которая помогает вам засыпать ночью. Мы советуем тем, кто сильно нервничает за рулем, слушать успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться во время вождения. 

 

Успокойте себя: помните, что мы с вами – очень сложные создания. Но даже у самых стойких и уравновешенных людей могут быть срывы. Дело в том, что нервы у всех не железные. Поэтому каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, вы можете периодически посещать спа-салоны, делать массаж или просто перед сном смотреть подходящие успокаивающие фильмы. Благодаря такому расслаблению вы не только снимете накопленный стресс, но и, возможно, избавитесь от страха вождения.

 

Мантры: придумайте для себя фразы, которые дают позитивный настрой. Также можно сочинить специальные мантры для успокоения за рулем. Некоторые могут подумать, что такие фразы вряд ли помогут во время движения. Но поверьте, многие такие клише реально работают. 

 

Все эти простые методы релаксации отлично справляются со страхами перед вождением, поскольку делают вас спокойнее. А это значит, что вы меньше будете нервничать за рулем. Например, для многих людей просто быть в правильном состоянии ума уже может быть достаточно, чтобы преодолеть страх перед автомобилем. 

 

Не спешите возвращаться за руль

 

Если вам нелегко преодолеть опасения, связанные с управлением автомобилем, возможно, тогда вам не стоит торопиться снова оказаться за рулем. Не исключено, что, чтобы преодолеть страх, понадобится немало времени, прежде чем вы снова начнете без страха водить машину.

 

Помимо подготовки с вышеописанными способами релаксации вы должны научиться чувствовать себя в водительском кресле комфортно и спокойно. А на это может действительно уйти немало времени. Помните: только последовательные действия помогут вам научиться чувствовать себя за рулем спокойно.

 

Начните с того, что сядьте за руль вашего автомобиля в тихом, спокойном месте. Если вы не можете доехать от дома до такого безлюдного места, где нет других автомобилей, то попросите своего друга, родственника или знакомого отвезти вас на вашем автомобиле туда, где вы будете тренировать себя. 

 

Ваша задача – свести к минимуму любое негативное взаимодействие с другими водителями. Поэтому для этого не подойдут автодромы автошкол.

 

Итак, приехав в тихое место, где нет других машин и людей, сначала просто сядьте за руль и посидите некоторое время. Далее пристегнитесь. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Настройте под себя зеркала заднего вида. Если вы не можете расслабиться, то вы можете подготовить себя с помощью различных методов релаксации, о которых мы писали выше. Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите тихую спокойную музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите мотор. 

 

Повторите этот процесс несколько раз. То есть дайте себе время посидеть в тишине в одиночестве в машине и только потом запускайте двигатель, а также, дав ему поработать некоторое время, выключите его. Так вы постепенно начнете приучать себя не бояться автомобиля. Помните: чтобы избавиться от панического страха, нужны медленные и постепенные действия. Поэтому, возможно, вам придется каждый день выезжать в такое тихое, спокойное место и приучать себя не бояться автомобиля. 

 

Как только вы поймете, что не боитесь просто сидеть в машине с запущенным двигателем, переходите к следующему этапу – начинайте двигаться медленным ходом. Желательно, чтобы вокруг вас не было преград и других автомобилей.

 

Смотрите также: 5 вредных привычек за рулем, от которых вы должны избавиться

 

Например, это может быть пустая парковка возле ТЦ ранним утром. Скорее всего, как только вы начнете самостоятельно ездить, к вам начнет возвращаться уверенность. Если же страх не уходит, то тогда остановите машину и начните все сначала. Если страх все равно не уходит, тогда пришло время вернуться домой и повторить тренировку в другой раз. Иначе вы только усугубите ваши опасения. 

 

Этот тип терапии называется экспозиция. Те, у кого страх вождения связан с небольшой фобией, могут тренировать себя возле дома. Но не спешите, если вы почувствуете, что вы больше не боитесь панически двигаться на машине. Дайте себе время, прежде чем окажетесь на обычной дороге.

 

Помните, что воздействие на вашу психику с помощью экспозиции может быть долгим. Так что не бегите впереди паровоза. Всему свое время. Главное – это последовательный подход. 

 

Поездка с кем-то еще

 

Если вы боитесь водить машину в одиночку, возможно, чтобы преодолеть свой страх, вам нужно поездить в автомобиле с кем-то еще, пригласив кого-нибудь составить вам компанию. Также можно нанять автоинструктора.

 

Если вы боитесь возвращаться за руль после аварии, этот процесс преодоления страха в присутствии других людей в машине может быть очень эффективным.

 

Люди, сидящие рядом с вами на пассажирском сиденье, могут помочь вам расслабиться и сохранить спокойствие во время движения. Но помните, что наличие неподходящего для этой цели человека рядом с вами может только усугубить ваш страх. Например, если вам стыдно перед каким-то водителем за свой страх и неумение ездить за рулем, то, конечно, чтобы избавиться от вефофобии, для совместных поездок в машине такой человек не подойдет.

 

С собой в поездку вы должны брать человека, которого вы хорошо знаете, не стесняетесь его или которого вы очень любите. Такие люди только поддержат вас в определенных стрессовых ситуациях. 

 

Как мы уже сказали, хорошей идеей для того, чтобы избавиться от страха вождения после получения водительских прав, будет нанять автоинструктора. Да-да, несмотря на то что вы уже получили водительское удостоверение, вам все равно стоит брать уроки вождения. Ведь только так вы ускорите получение опыта вождения.

 

Естественно, если у вас есть страх вождения, вы должны тщательно выбирать инструктора. Разумеется, вы не должны нанимать импульсивного строгого автоинструктора, который любит орать на своих учеников. Так вы только усилите свой страх.

 

В общем, ваша задача – брать с собой в поездки на машине людей, которым вы можете доверять. 

 

Обратиться за профессиональной консультацией

 

Если вы не можете самостоятельно справиться со своими страхами вождения, то вы должны осознать свою проблему более детально. Вполне возможно, что вам будет нужна профессиональная консультация психолога, который, используя когнитивную поведенческую терапию, избавит вас от панического страха садиться за руль. Эта терапия заключается в процессе обсуждения вопросов, связанных со страхами, а также в разработке стратегии по преодолению этих страхов. Это своеобразная форма психологической оценки, которая включает в себя разрушение и отказ от негативных поведенческих моделей.

 

К сожалению, иногда одного психоанализа будет мало. Порой, чтобы избавиться от фобии страха вождения, может понадобиться комплекс мер. В том числе, возможно, придется прибегнуть к лекарствам.

 

Обычно, чтобы убрать беспокойство, применяют лекарства против тревоги, такие как бета-блокаторы. Вероятно, придется прибегнуть и к некоторым легким антидепрессантам.

 

Не исключено, что также придется применить и гипнотерапию, которую многие считают очень полезной при лечении тревожных расстройств. Однако есть некоторые сообщения, которые ставят под сомнение эффективность этой терапии.

 

Вот почему порой вам нужно обязательно обратиться за профессиональной консультацией к медицинскому работнику, который специализируется на психологии человека. 

 

Но независимо от всех вышеуказанных методов, чтобы преодолеть страх вождения, вам неизбежно придется признать свой страх, прежде чем вы начнете бороться с ним. Иначе избавиться от страха не получится.

 

Смотрите также: Вот почему водители-новички часто попадают в аварии

 

Так что никогда не стесняйтесь своего страха вождения. Делитесь своими страхами и ощущениями с теми людьми, которым вы доверяете. Вполне возможно, таким образом вы не спрячете в себе страх, который, укрепившись, может стать настоящей фобией. 

 

Если же вы не можете справиться со своими страхами самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. В большинстве случаев они легко решат вашу проблему.

Как побороть страх вождения автомобиля?

Когда автошкола и экзамены позади, заветное водительское удостоверение лежит в кармане и, казалось бы, ничего не мешает отправиться в свободное дорожное «плавание», многие люди просто не могут перестать бояться водить машину. По статистике, более 50% девушек, получивших права, больше никогда в жизни не садятся за руль. Среди мужчин процент меньше, но все же немало представителей сильного пола испытывают иррациональную боязнь перед городским трафиком и самим авто. Отдельная история – преодоление неуверенности после тяжелых аварий, что непросто дается даже маститым шоферам.

Природа возникновения страха

Главной фобией новичков являются колкие замечания и неодобрения других водителей. Конечно, от нее нельзя избавиться моментально, но в преодолении помогут простые логические умозаключения. Во-первых, вербальной агрессии подвергаются абсолютно все участники дорожного движения: водители ругаются между собой, когда не могут разъехаться на перекрестке, кто-то позволяет себе обидные высказывания в сторону пешехода, слишком медленно движущемуся по переходу и т.д. Во-вторых, все эти умники тоже были новичками и испытывали тот же дискомфорт, ведь никто не рождается с «баранкой» в руках. В-третьих, даже матерые водители – всего лишь люди, которым свойственно совершать ошибки.

Другие причины появления страха:

  • Нервозное информационное пространство. Боязнь возникает из-за рассказов знакомых о страшных авариях, тревожных сводок о ДТП и пр. Ситуации с тяжелыми последствиями присутствуют в жизни человека, но случаются довольно редко и только при наличии серьезных причин: нетрезвого состояния водителя, штормовой погоды и т.д.
  • Пренебрежительное отношение к женщине-водителю. Стереотип о том, что вождение является исключительно мужским делом, все никак не изживет себя на постсоветском пространстве. Также не добавляют уверенности подсказки «доброжелателей», шутки про обезьяну с гранатой и т.д. Смело пресекайте все подобные выпады. Мужчины не имеют никаких физических или умственных преимуществ в вопросе управления автомобилем. Решает только практика. Если такими высказываниями частит инструктор, ищите другого, который будет вести себя корректно и поможет набраться уверенности за рулем.
  • Нежелание «сесть в лужу». Боязнь сглупить перед сотрудниками ГИБДД, удариться бампером при парковке, заглохнуть посреди трассы будет исчезать по мере накопления опыта.

Как побороть страх вождения?

Сначала стоит признаться самому себе, что «я боюсь водить авто». Далее нужно действовать, а именно садиться за руль как можно чаще. Начинайте выводить машину из гаража для коротких стандартных поездок. Чувствовать себя комфортнее поможет построение маршрута при помощи системы GPS. Так можно заранее определить оживленные перекрестки и сложные повороты, морально подготовиться к стрессу и выбрать стратегию действий. Можно попросить знакомого водителя прокатить вас по самым «экстремальным» дорогам в городе, чтобы заранее разведать обстановку.

Если боязнь вождения – следствие аварии, полезно будет записаться на уроки контраварийной езды. Они помогут не только заново адаптироваться к дорожной обстановке после ДТП, но и улучшить технику, чтобы своевременно замечать и избегать опасных ситуаций.

Обычно человек передвигается по городу одними и теми же маршрутам, поэтому имеет смысл их оптимизировать и довести до автоматизма свои действия на каждом светофоре или переезде. Если вас тревожит загруженность дороги в час-пик, выбирайте другое время для поездки или более спокойные улицы.

Еще несколько рекомендаций, которые позволят избавиться от блоков:

  • Внутренние зажимы. Страх быть осужденным сидит глубоко в голове. На самом деле для получения в свой адрес недовольства, мата и колких фраз нет никаких оснований. Пока вы не создаете реальной опасности для других участников дорожного движения, никто не начнет упрекать, унижать и поучать. Остальным автомобилистам нет дела до новичка, они продолжают слушать музыку, пить кофе или общаться с пассажирами.
  • Предупреждение. По правилам водители, которые получили права менее 2 лет назад, должны клеить на заднее стекло специальный знак. Здесь нет ничего зазорного, да и мало кому придет в голову акцентировать на этом внимание, но вам точно будет спокойнее.
  • Постепенное привыкание. Начинайте с небольших расстояний, увеличивая маршрут каждый день. Это необходимо, чтобы мозг перестроился на управление транспортным средством и приспособился гасить стресс. Уже через пару недель уверенности значительно прибавится и появится удовольствие от эксплуатации своего авто.
  • Визуализация. Представляйте себя за рулем. Воображайте действия при парковке, маневрах в плотном потоке машин, езде на длинные дистанции. Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.
  • Самовнушение. Вы закончили автошколу, сдали экзамены и имеете базовую практику. Да, это не уровень Шумахера, но свидетельство наличия необходимых навыков, чтобы водить авто. Напоминайте себе, что это ваша заслуга (и немаленькая), и продолжайте шлифовать мастерство вождения.
  • Ареал обитания. Освойте сначала район проживания, где все «тропинки» давно известны. Добирайтесь из дома на работу и обратно, отвозите ребенка в сад, отправляйтесь в супермаркет за покупками. Повремените с выездом на незнакомые трассы, чтобы не погрузнуть в еще больших страхах из-за сделанных оплошностей.
  • Езда с партнером. Подруга/друг, родственники, муж/жена – отличная компания во время первых выездов. Поддержка со стороны близкого – лучшее средство для борьбы с волнением.
  • Невысокая скорость. Неспешность хорошо помогает перестать бояться ездить самостоятельно. Нет ничего страшного в том, чтобы отстать от транспортного потока, зато так можно заранее увидеть опасную ситуацию и продумать свои действия, избежав аварии.
  • Позитивный настрой. Мозг – умелец рисовать страшные сюжеты и сложные дорожные обстоятельства. Следует помнить, что в этом случае фантазия – худший из помощников.
  • Сосредоточенность. На первых этапах стоит отказаться от такой роскоши, как прослушивание музыки и разговоры по телефону. Это снижает концентрацию, а она точно пригодится.

Как спокойно «жить» за рулем девушке-новичку?

Типичные страхи начинающих автомобилистов чаще и острее проявляются у женщин. Виной тому стереотип, что мужчина справляется с вождением намного лучше, а значит, на дороге слабому полу делать нечего. Отклеить от себя ярлык поможет изучение устройства своего авто и его особенностей. Таким образом появится представление о том, чего можно ожидать от ТС, а следовательно, улучшится техника вождения.

Еще несколько эффективных приемов:

  • Обзавестись значком «чайника». Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.
  • Постепенно накапливать опыт. Стартовать лучше с небольших заездов по загородным трассам или дорогам в частном секторе, где мало других машин. Наращиваем «обороты» без спешки, но регулярно. Со временем городские магистрали перестанут казаться страшными, час-пик не будет вызывать тремор рук, а многокилометровые дистанции превратятся в простую задачу.
  • Закреплять навыки взаимодействия с машиной. Нужно научиться чувствовать габариты и вес ТС, изучить тормозной путь, проследить поведение авто при резком старте, поворотах и т.д. Все это дается только путем многочасовой практики.

Советы от психолога

Есть несколько хитростей, которые помогают снизить чувство дискомфорта и избавиться от стресса за рулем. Существует полезное упражнение, чтобы абстрагироваться от страха и восстановить ритм дыхания. Надо сделать 10 глубоких вдохов, после чего начать дышать естественным образом. Повторить любое количество раз, если это потребуется.

В современной жизни наличие собственной машины – необходимость, а не просто приятный бонус, ведь автовладельцам не нужно подстраиваться под расписание автобусов и метро, страдать от жары в толчее в час-пик. Можно планировать поездки на свое усмотрение и добираться до нужного места в кратчайшее время. Поэтому стоит сосредоточиться на позитивной стороне и уметь иногда посмеяться над собой. Даже если в какой-то момент вы забыли, что делать, и попали в конфуз, расскажите об этом близким и знакомым в юмористическом ключе. Это хороший прием, чтобы дорожные «приключения» перестали пугать и плодить новые страхи.

Как преодолеть страх вождения автомобиля для новичков и женщин (советы)

Как быть, если относишься к категории «Боюсь становиться участником движения. НИ ЗА ЧТО не сяду за руль». Расскажем как перебороть страх вождения автомобиля в городе для новичков и женщин, чтобы ездить без проблем.

Советы для новичков и женщин за рулём

1. Побольше практики вождения. Как советуют опытные автолюбители, садитесь за руль всякий раз, когда нужно съездить куда-либо. Даже в соседний магазин за хлебом. Пожалуй, ближние знакомые маршруты предпочтительнее, чтобы скорее привыкнуть. Через месяц или два почувствуете уверенность за рулём и пройдёт страх вождения машины.

Женщинам вождение авто даётся намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому первые самостоятельные поездки по городу старайтесь делать вместе с опытным водителем, сидящим рядом. Он всегда подскажет, предостережет. И для мужчин данный совет пригодится, особенно если Вы новичок.

2. Избавиться от нервирующих факторов в лице критикующих пассажиров-инструкторов (мужа, например, который не помогает, а наоборот, заставляет больше нервничать). Попросите с вами поездить опытную подругу или друга. Помимо основной цели – поучиться, используя чужой опыт, еще и пообщаетесь лишний раз с подружкой.

Будьте вежливы. На дороге все равны, и неважно кто ты, на чем ездишь — уважай другого водителя, пешехода и соблюдай правила дорожного движения. Не обижайтесь, если кто-то «подрезал» — отпустите его миром. Ваша главная задача — доехать без проблем, не испортив настроения ни себе, ни «обидчику».

3. Не иметь другого выхода, кроме как, сесть за руль! Ваш спутник в гостях принял «на грудь», а ехать домой надо. Никого нет дома, а надо забрать ребенка из художественной школы. Ситуации могут быть разные. Но из них выйдете с приобретенным опытом вождения авто и забудете о страхе.

Простой совет: перед первыми самостоятельными вылазками тщательно продумывайте маршрут, вспоминайте опасные места, где лучше перестраиваться, где снизить скорость, где припарковаться.

4. Лучше учиться водить машину летом, чем зимой. Зима — сложный период для обучения навыков вождения машины. Даже обычные водители с трудом справляются с управлением зимой, когда дороги скользкие, темнеет рано, и возрастает количество аварий. Если собрались учиться в автошколе, то планируйте подготовку на лето или весну.

5. Психологи утверждают, что страх перед вождением у новичков означает низкую самооценку. Перед тем, как сесть за руль машины, поставить перед собой маленькие цели и попытаться добиться их.

Например, избавиться от какой-либо вредной привычки или первой сделать шаг к примирению с человеком, с которым когда-то поссорились. Череда маленьких побед над собой, говорят психологи, поможет поверить в свои силы.

6. Если вождение автомобиля даётся тяжело, то берите дополнительные уроки. Их можно брать в автошколе или найти в интернете, где полно объявлений по подготовке к самостоятельному вождению для начинающих автолюбителей. Не стоит жалеть денег, курсы окупятся со временем, когда сдадите экзамен с первого раза и быстрее адаптируйте к плотному движению в городе в реальных условиях.

Хочу предостеречь тех, кто уже получил права. Как правило, «лихачить» начинают на второй и третий год, когда появляется некоторая уверенность в своих возможностях. Это уверенность обманчива, скорее это самоуверенность. На дороге всегда надо быть собранным, не рисковать без крайней необходимости и всегда совершенствоваться.

Надеюсь, наши полезные советы помогут преодолеть страх перед вождением автомобиля в городе и интенсивном потоке. И вы станете полноправным уверенным участником движения. И как говорят опытные автолюбители, ни гвоздя на дороге, ни жезла!

Как побороть страх перед вождением автомобиля

Страх перед вождением присутствует у всех, но одни автомобилисты быстро справляются с ним, а другие боятся садиться за руль долгое время. Проблема, связанная с боязнью садиться за руль, свойственна новичкам и опытным водителям, людям, не имеющим опыта передвижения за рулем из-за страха не справиться с управлением, разбиться, стать виновником ДТП. Корни фобии вождения ищут в характере человека, типе его обучения (агрессивная мотивация может отталкивать), определенных заболеваниях. Кто-то боится водить потому что боится всего нового, другой человек испытывает неуверенность в своих силах после некорректного общения с ним инструктора.

Что прячется за маской страха вождения

Бояться водить, выполнять другие действия нормально – отсутствие страха становится причиной безответственного поведения на дорогах, аварий, в других условиях, смертности. Опасаться люди могут разного:

  • аварий – финансовых убытков, связанных с повреждением автомобиля, судебных разбирательств, госпитализации, смерти;
  • собственной беспомощности – испытывают страх не справиться с управлением;
  • «потери лица» – выглядеть нелепо, смешно, глупо в спорных ситуациях.

С фобиями нужно работать, особенно если есть желание ездить и отсутствуют объективные причины не делать этого (хронические заболевания, способные привести к потере управления). Не смогу припарковать машину, разойтись с другим автомобилем на дороге – это мелочи. Прорабатывать есть смысл глубинные проблемы, детские травмы – например, боязнь садиться за руль, потому что в детстве в автокатастрофе погибла семья.


Советы для избавления от страха вождения

Методы борьбы со страхом вождения существуют разные. Выбирайте, какой вам по душе, или комбинируйте разные.

Практикуйтесь в вождении

Солидный опыт вождения минимизирует страхи. Если вы водите часто, начнете чувствовать себя уверенно. Ряд действий сведется до автоматизма, лишние мысли уйдут. Опытные водители говорят, что необходимую для спокойного вождения уверенность придают первые 5 тысяч пробега. Сначала страх перед вождением сильный, постепенно он сходит на «нет» и вы чувствуете себя уверенно за рулем автомобиля.

Изучайте схемы движения

Отправляясь в новое место, изучите маршрут. Сделать это можно по карте, добравшись до отправной точки в роли пассажира. Обратите внимание на парковочные места, дорожные знаки, другие особенности трассы.

Избегайте заторов и тренируйтесь на загородных трассах

Загруженные дороги, активное движение – экстремальные условия для новичков, недавно севших за руль. Первое время, чтобы победить страх вождения, ездите в спокойные часы. Для тренировок подходят загородные трассы – междугородные магистрали достаточно пустые, свободные. Когда наработаете практику, переходите на обычные дороги.

Пользуйтесь статусом «Новичка»

Прикрепите на заднее стекло знак новичка. Это повысит лояльность других участников движения, поможет избежать конфликтных ситуаций. Метод простой и рабочий, купить значок можно в любом магазине для автомобилей.

Найдите наставника и заручитесь поддержкой

Уроков в автошколе часто мало, особенно если вы не брали дополнительные практические занятия. Найдите наставника – он подтянет вас, будет сопровождать на дорогах. Вложения в такие услуги первое время более чем оправданы. Начинающие часто просят друзей, близких сопровождать их во время езды за рулем. Сопровождающий может находиться в салоне на соседнем сиденье или в автомобиле поблизости (сзади, спереди).

Совершенствуйте знания

Если в автошколе вы учились кое-как, посещали теоретические занятия давно, нужно обновлять багаж знаний. Уверенность на дорогах дадут программы экстремального, контраварийного вождения. Когда фобия связана с недостаточным уровнем знаний и навыков, лучший способ избавиться от нее – восполнить пробелы.

Другие полезные рекомендации, как побороть страх

Начинать что-то новое всегда трудно – срабатывает страх перебороть привычные схемы. Не ломайте себя, отнеситесь к такому нюансу как обычной слабости. Все проходит – со временем вы обретете уверенность в своих силах, вождение не будет пугать.

Слушайте расслабляющую музыку, когда начинаете нервничать, придумайте мантры для расслабления. Это простые и рабочие способы от страха. Когда сбивается дыхание, начинается паническая атака, дышите спокойно и глубоко, вождение по возможности прекратите (сделайте остановку). Если понимаете, что страх не уходит, обратитесь к психологу.

Как перебороть страх перед вождением автомобиля?

Автомобиль — незаменимый помощник любого современного человека. Ежегодно тысячи людей сдают на права и покупают машину, однако не все могут справиться со страхом вождения. Чтобы его побороть, у некоторых уходят годы. Как от него избавиться раз и навсегда?

Откуда появляется страх?

Причин появления боязни вождения автомобиля может быть много:

  1. Ответственность. Многие боятся попасть в аварию, навредить другим людям, сломать свой или чужой автомобиль. Отсюда же берется и неуверенность в своих силах.
  2. Женщины волнуются при управлении машиной, потому что опасаются получить насмешки или оскорбления в свой адрес. Бытует стереотип о предвзятом отношении к девушкам на дороге. Однако это совсем не так — все водители когда-то были новичками и отнесутся к вам с пониманием, несмотря на то, женщина вы или мужчина.
  3. Плохое обучение в автошколе. Непрофессиональные инструкторы слишком усердно критикуют своих учеников, как следствие, у них появляется страх вождения.
  4. Страх опозориться. Некоторые водители чересчур остро реагируют на критику и боятся неправильно припарковаться, перестроиться, попасть в ДТП.
  5. Отсутствие опыта. Новички опасаются процесса вождения, потому что не уверены в своих силах. Особенно страшно ездить в большом городе с оживленным движением, что вводит начинающих водителей в панику.
  6. Негативный опыт вождения. После аварии, особенно серьезной, многие боятся вновь сесть за руль.

Все эти причины можно преодолеть, главное — как можно больше практиковаться. Со временем страх исчезнет, появится уверенность и удовольствие от процесса. Чаще всего боятся водить автомобиль те, кто недавно закончил автошколу, особенно если инструктор был слишком строг. У многих после экзамена остается ощущение давления и паники при вождении. Неопытные водители больше всего подвержены страху попасть в ДТП, получить штраф или не справиться с управлением. Стоит вспомнить, что никто не умел водить машину сразу, все учились этому постепенно.

Как побороть боязнь водить автомобиль?

Все страхи формируются у нас в голове, поэтому для их преодоления необходимы психологические приемы:

  • диалог с собой — перед тем как сесть за руль нужно «договориться» с собой о безопасности вождения;
  • изучение карты города — если точно знать, куда едешь, водить автомобиль не так страшно, особенно этот совет полезен для новичков;
  • изучение информации об устройстве автомобиля — смотрите обучающие видео, читайте статьи, и машина не будет казаться такой страшной;
  • спокойное отношение к агрессии других водителей — сохраняйте невозмутимость и чувство юмора;
  • моральная поддержка от пассажира — возьмите с собой друга с опытом вождения, который поможет советом и поддержит.

Страх водить автомобиль — нормальное явление, с которым сталкиваются все. Главное, суметь его пересилить. Постоянная практика поможет победить любые страхи.

Будь увереннее за рулем: как побороть страх вождения

Вождение часто считается одним из самых распространенных видов деятельности, вызывающих панику и страх. Эта специфическая фобия вождения получила множество названий: амаксофобия, охофобия, моторофобия или гамаксофобия. Эта специфическая фобия возникает из-за постоянного и крайнего страха перед вождением или ездой на транспортном средстве и потери контроля.

Различные дорожные ситуации могут причинить человеку дискомфорт.Они могут испытывать тревогу или страх, если проезжают через туннель, по мосту и автостраде или просто сидят на пассажирском сиденье. Эти структуры или маршруты могут вызвать возможные проблемы или дорожные угрозы. Какой бы ни была ситуация, страх проистекает из того, что эти люди чувствуют, что может произойти что-то трагическое или негативное.

Страх вождения более сильный и изнурительный по сравнению со страхом, вызванным общей тревогой. Если страх вождения не лечить, он может нарушить вашу повседневную деятельность и вызвать долгосрочные проблемы с психическим здоровьем.

Причины вождения фобии

Есть разные причины боязливых водителей. Наиболее распространенной причиной является страх панической атаки во время вождения. Другие причины:

  • Личный опыт автомобильной аварии в прошлом
  • Стать свидетелем трагической аварии других автомобилей или услышать об автомобильной аварии с участием кого-то из близких
  • Потеряться на несколько часов за рулем без доступа к помощи
  • Пережить интенсивное дорожное движение
  • Отсутствие доверия к своим навыкам вождения

Признаки того, что у вас может быть фобия вождения

Наиболее распространенным признаком фобии вождения является полное избегание вождения.Другие симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • Чрезмерная и настойчивая паника
  • сильно избегая контакта с любым транспортным средством
  • потные PALMS
  • дезориентация и путаница
  • Дыхание трудностей
  • Дыхание
  • гоночное сердцебиение при вождении

панических атак при вождении

Панические атаки — это короткие периоды сильного страха, которые случаются неожиданно. Если у вас есть фобия вождения, у вас, скорее всего, будут такие приступы, которые могут привести к паническому расстройству.

Медицинские работники могут диагностировать приступы паники. Вас попросят описать ваш опыт — когда и где это произошло, и что вы делали в этот момент. Хорошая новость заключается в том, что панические атаки поддаются лечению.

Как преодолеть страх вождения

Преодолеть страх вождения будет непросто, но и не невозможно. Вот несколько советов, как преодолеть боязнь вождения и стать уверенным водителем:

1.Нанять инструктора по вождению

Удивительно, но многие люди боятся ездить по шоссе, потому что у них нет необходимых навыков вождения. Посещение уроков — это первый шаг, если вы хотите научиться водить машину. Важно найти понимающего и терпеливого инструктора по вождению, который будет сопровождать вас на протяжении всего пути.

Инструктор будет устно направлять вас во время вождения. Они будут рассказывать о том, что происходит снаружи, а также о любых возможных угрозах или дорожных происшествиях.Вам будет спокойнее, если вы будете знать, что рядом с вами сидит эксперт. Не пропускайте уроки вождения, если хотите избавиться от беспокойства.

2. Проведите экспозиционную терапию

Экспозиционная терапия — это, по сути, столкновение со своим страхом или тревогой, шаг за шагом, чтобы преодолеть их. Например, вы можете сесть за руль своего автомобиля и побыть там несколько минут. Вам не нужно включать двигатель или что-то делать.

Просто сядьте и почувствуйте руль руками.Вы можете делать это ежедневно, пока не почувствуете себя более комфортно. Затем вы можете постепенно добавлять еще одну задачу помимо сидения. После этого можно попробовать запустить двигатель. В экспозиционной терапии вы продолжаете добавлять более сложную или сложную задачу каждый раз, когда чувствуете себя комфортно.

Рано или поздно вы удивитесь тому, что уже едете без особых усилий. Если вождение по-прежнему слишком сложно, экспозиционная терапия виртуальной реальностью — это вариант, который может помочь справиться со страхом вождения.

3.Метод жестокой правды: назови свои страхи

Метод жестокой правды, по сути, заключается в том, чтобы поделиться своими страхами с кем-то, кому вы доверяете. В свою очередь, они дают вам позитивную перспективу, когда вы сталкиваетесь со своими страхами. Например, если вы боитесь цыплят, верный друг укажет, что это безобидная курица.

Если вам неудобно делиться этим с кем-то, вы можете либо записать это в тетрадь фобии, либо сделать голосовую запись. Вы должны быть честны с собой, называя свой страх.Это единственный способ сделать шаг вперед от вашего движущего страха.

4. Практикуйте техники релаксации

Если вам очень хочется сесть за руль, вы должны научиться расслабляться. Вы не должны быть взволнованными или параноидальными, когда едете. Вы должны расслабиться и оставаться сосредоточенным во время вождения. Одной из многих техник релаксации является медитация, которая доказала свою эффективность.

Медитация может быть недорогой, и вы можете практиковать ее, не выходя из дома.Глубокое дыхание — хорошее расслабляющее упражнение. Если вы уже чувствуете некоторую тревогу, сделайте несколько глубоких вдохов и послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете себя более расслабленным.

5. Используйте положительные утверждения

Будьте добры и скажите себе несколько слов поддержки. Это короткие утверждения, которые вызывают положительные эмоции.

Самоободрение будет иметь большое значение для вашего прогресса. За рулем вы можете сказать себе это, чтобы чувствовать себя непринужденно: Мне страшно, но я могу это сделать.Я открыт для возможности найти удовольствие от вождения и стоящую .

Просто езжайте, пока не почувствуете себя комфортно. Опустите окно и позвольте прохладному воздуху коснуться ваших волос. Вы никогда не сможете избавиться от этого страха, если вообще не будете пытаться водить машину. Вам нужна смелость, чтобы противостоять своему страху, если вы хотите водить машину.

Воздействие на психическое здоровье

Не следует относиться легкомысленно к фобии вождения, так как это может привести к многочисленным дорожно-транспортным происшествиям, которые могут поставить под угрозу жизни многих людей.Это очень серьезное состояние, требующее медицинской помощи и лечения у терапевта, клинического психолога или психиатра. Специалист в области психического здоровья может предоставить план лечения, который может включать медикаментозное лечение, психотерапию, присоединение к группам поддержки и любую комбинацию этих трех факторов.

Одним из лучших методов лечения тревоги или паники при вождении является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель КПТ — избавиться от паники, беспокойства и негативного мышления.

Вам также следует записаться на курсы безопасного вождения.Эти занятия могут дать практические советы, которые помогут вам беззаботно вернуться на шоссе.

Из-за сильного психического стресса у человека с фобией вождения могут развиться долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые или респираторные заболевания.

Когнитивно-поведенческая терапия

CBT учит во время вождения сосредотачиваться на дороге впереди, а не прокладывать себе маршрут местных дорог каждый день. Ежедневный маршрут может быть очень напряженным и в конечном итоге может привести к отказу от вождения.Делайте это шаг за шагом. Пересекайте мост или туннель понемногу, пока не освоитесь с ним.

Когнитивно-поведенческая терапия уменьшает ваши катастрофические предположения. Вы паникуете, потому что чувствуете, что, пока вы находитесь в дороге, может произойти что-то ужасное. Вы уже некоторое время за рулем, но все в порядке. Тем не менее, вы думаете, что в следующий раз может случиться трагедия.

CBT позволяет вам сосредоточиться на реалистичности и отбросить все эмоциональные рассуждения. Крайний страх приводит к сильным эмоциональным рассуждениям.Дело в том, что большинство страхов беспочвенны, так что вы просто потратите время, если будете барахтаться в своем страхе.

Не поддавайтесь своему страху. Вы думаете, что если вы что-то чувствуете, это обязательно сбудется. Такое убеждение вызовет ложное чувство опасности. Скорее всего, вы будете параноиком в течение дня и не сможете выполнить никакой работы.

Самый эффективный способ перенастроить нервную систему — это не переключаться автоматически в режим паники и не встречаться лицом к лицу со своим страхом.Делайте это последовательно. Не ищите всегда легких путей. Если вы сделаете это, вы просто укрепите свой страх, а не преодолеете его.

CBT позволяет вам узнать о тонком поведении, связанном с безопасностью, которое у вас есть. Такое безопасное поведение дает вашему мозгу сигналы о том, что без этого поведения вы будете в опасности. Вот некоторые из этих мер безопасности:

  • Постоянная проверка обновлений трафика
  • Поиск лучших маршрутов
  • Избегание мест с ведущимися строительными работами
  • Вождение ниже требуемой скорости, поскольку это считается безопасным вождением

Больше никаких панических атак во время вождения

Если вы заметили, что чувствуете беспокойство и дискомфорт за рулем, не теряйте времени и обратитесь за профессиональной помощью.Не ждите, пока произойдут несчастные случаи, прежде чем что-то делать со своим состоянием.

Если эта статья помогла вам, Консультационный центр Кентукки (KCC) может организовать для вас сеанс один на один или связать вас с группой поддержки. KCC предлагает терапию, специально разработанную для лечения фобии вождения.

Что такое страх вождения?

Боязнь вождения, которую иногда называют амаксофобией, невероятно распространена и может быть легкой или тяжелой. Некоторые люди боятся только определенных дорожных ситуаций, таких как вождение в шторм или на автострадах, в то время как другие боятся просто сесть за руль.

Родственные фобии

Часто со страхом вождения могут быть связаны другие фобии, особенно одна или несколько из следующих:

Агорафобия

Страх вождения обычно связан с агорафобией. В общих чертах определяемый как страх оказаться в ловушке во время панической атаки, агорафобия приводит к избеганию ситуаций, которые кажутся угрожающими. Вождение является одним из основных кластеров, в которых проявляется агорафобия. Мосты, туннели и длинные пустынные участки дороги особенно сложны для многих людей с агорафобией.

Клаустрофобия

Страх вождения иногда связан с клаустрофобией. Боязнь замкнутых пространств, клаустрофобия легко вызывается относительно небольшими габаритами автомобиля. Некоторые люди с клаустрофобией сообщают, что их страх сильнее, чем у пассажиров, в то время как другие больше боятся быть водителем.

Беспокойство по поводу производительности

Вождение – это большая ответственность. Вы должны заботиться не только о своей безопасности, но и о безопасности своих пассажиров и других участников дорожного движения.Тем, кто страдает от страхов, связанных с производительностью, может быть неудобно доверять своим способностям вождения. Страх может усиливаться в присутствии пассажиров, особенно у людей с социофобией.

Страх несчастных случаев

Те, кто страдает дистихифобией или боязнью несчастных случаев, стараются избегать ситуаций, которые повышают риск физической опасности. Кроме того, более общее неприятие риска может усилить страх. Будучи по своей сути рискованным занятием, вождение может вызвать фобии, связанные с риском.

Страх перед путешествием

Боязнь путешествий, годофобия, включает в себя боязнь всех видов транспорта. Многим людям с этой фобией комфортно ездить по знакомым местам, но они боятся исследовать новые направления или маршруты.

Страх власти

Легкая нервозность в присутствии авторитетных фигур естественна, но некоторые люди искренне боятся любого контакта с властью. Люди с этой фобией часто боятся объезжать полицейские машины, пожарные машины или машины скорой помощи.Вы также можете неохотно вести переговоры на незнакомых светофорах, перекрестках с круговым движением и в других дорожных ситуациях, опасаясь сделать что-то не так.

Простая фобия вождения

Страх вождения не всегда связан с другой фобией. Многие люди испытывают простую фобию вождения, которая не осложняется другими страхами. Простая фобия вождения может быть вызвана различными факторами, в том числе:

  • Плохой опыт : Если вы попали в автомобильную аварию, вы можете подвергаться повышенному риску развития страха вождения.Другие потенциальные триггеры включают вождение в сильный шторм, потерю движения, остановку или вождение в условиях необычно интенсивного движения. Негативная ситуация не обязательно должна была случиться с вами. Быть свидетелем особенно тяжелой аварии лично или по телевидению или знать кого-то, кто прошел через нее, может быть достаточно, чтобы вызвать этот страх.
  • Семья или друзья : То, как ваши родители и друзья относятся к вождению, может повлиять на ваше отношение к этому. Если один или оба родителя особенно осторожны за рулем, нет ничего необычного в том, чтобы усвоить их опасения.У некоторых людей появляется страх после просмотра особенно ужасных обучающих фильмов для водителей или программ «Матери против вождения в нетрезвом виде».

У некоторых фобий вождения нет четкой причины. Некоторые люди обнаруживают, что их страх развивается внезапно, после многих лет успешного вождения. У других просто никогда не возникает желания научиться водить. К счастью, для лечения фобии не обязательно искать причину.

Лечение фобии вождения

Всегда лучше обратиться за профессиональным лечением любой фобии вождения, чтобы убедиться, что нет другого состояния, такого как агорафобия или клаустрофобия.Если не лечить, даже относительно легкая фобия вождения может со временем ухудшиться.

Варианты лечения простой фобии вождения варьируются от индивидуальных сеансов терапии до семинаров, сеансов группового воздействия и психообразовательных занятий. Экспозиционная терапия может быть особенно хорошим способом преодоления этой фобии. Некоторые люди считают, что работа с частным инструктором по вождению является полезным дополнением к решениям по лечению психического здоровья.

Страх вождения может оказать серьезное влияние практически на все сферы вашей жизни.Однако при профессиональной помощи и тяжелой работе нет причин становиться пленником своего страха.

Страх вождения (амаксофобия): симптомы и лечение

Амаксофобия — это фобия (иррациональный страх) вождения или пребывания в автомобиле. Это состояние еще называют моторофобией. Вождение автомобиля — рискованное занятие, и это нормально, когда вы находитесь в машине. Однако тяжелая форма амаксофобии может привести к тому, что вы вообще будете избегать вождения автомобиля.

В этой статье обсуждаются симптомы амаксофобии, а также ее причины, диагностика и лечение.

Алекс Уокер / Getty Images

Причины амаксофобии

Точная причина амаксофобии и большинства фобий в целом неизвестна. Однако фобии часто развиваются после травматического опыта. Попадание в автомобильную аварию или даже услышанное о чьей-то аварии может повлиять на ваше состояние.

Фобии считаются разновидностью тревожного расстройства. Эти состояния могут быть вызваны дисбалансом химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, в вашем мозгу.В частности, два нейротрансмиттера, которые могут вызывать симптомы тревоги, — это дофамин и серотонин.

Среда, в которой вы выросли, также может способствовать вашей фобии. Если у вашего родителя или опекуна был иррациональный страх вождения, возможно, вы тоже научились бояться этого.

Можно иметь фобию чего-либо, не переживая негативного или травматического события. У некоторых людей есть фобии без известного триггера или причины.

Симптомы

Фобии вызывают схожие симптомы тревоги, независимо от объекта вашего страха.Эти симптомы могут возникать во время вождения или даже когда вы просто думаете о вождении. Общие симптомы включают в себя:

  • Грудная боль
  • одышка
  • Fastbeat
  • Fast Beartbeat
  • пот
  • головокружение
  • обморок
  • ощущение предстоящей гибели
  • Chills
  • Hot вспышки
  • встряхивание
  • Nausea

Диагностика

Психические расстройства, такие как фобии, диагностируются с помощью Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5).Хотя амаксофобия не указана в DSM-5, это состояние похоже на диагноз специфической фобии.

Специфическая фобия описывается как «заметная тревога» по поводу определенного объекта или ситуации. Критерии DSM-5 для диагностики специфической фобии включают:

  • Немедленная тревога при воздействии на объект или ситуацию, вызывающую страх
  • Страх, непропорциональный фактическому риску, связанному с объектом или ситуацией не менее шести месяцев

Лечение амаксофобии

Существует несколько эффективных методов лечения фобий.Они могут включать психотерапию, методы самопомощи и лекарства.

Психотерапия

Разговорная терапия со специалистом в области психического здоровья часто является первым методом лечения амаксофобии. Одним из методов, который используется для лечения фобий, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Амаксофобия основана на иррациональных мыслях и страхах перед вождением. Эти мысли затем влияют на ваши эмоции и поведение. КПТ бросает вызов вашим иррациональным моделям мышления и учит вас здоровому мышлению.

Ваш терапевт может использовать экспозиционную терапию как часть лечения амаксофобии. Этот метод включает в себя постепенное раскрытие ваших страхов, в то же время включение недавно изученных методов преодоления, чтобы контролировать вашу реакцию тревоги.

Экспозиционная терапия может начаться с разговора о вождении или просмотра фотографий людей за рулем. Это лечение может также включать в себя обучение виртуальной реальности, чтобы вы могли практиковать вождение в безопасной среде.

Самопомощь

Методы самопомощи могут быть эффективными для уменьшения симптомов тревоги.Хотя эти методы обычно практикуются, когда вы испытываете симптомы, из соображений безопасности вам не следует выполнять их во время вождения.

  • Глубокое дыхание : Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь уменьшить симптомы тревоги. Выполняйте эту технику, сидя в удобном положении или лежа на спине.

Упражнение на глубокое дыхание

  1. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  2. Медленно вдохните, наполняя живот воздухом.Старайтесь не поднимать грудь.
  3. Сожмите губы и медленно выдохните, как будто вы задуваете свечи.
  4. Повторить несколько вдохов.
  • Осознанность : Это техника, при которой вы сосредотачиваетесь на том, чтобы полностью осознавать то, что вы чувствуете и переживаете в данный момент, без интерпретации или суждения. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании на пару минут. Прогуляйтесь или проведите немного времени на природе, занимаясь этим.
  • Управляемое воображение : Эта техника опирается на ваше воображение, чтобы представить себя в расслабляющей обстановке, например, на пляже.

Лекарства

Тяжелая амаксофобия может помешать вам водить машину или ездить на ней. Это может существенно повлиять на вашу повседневную деятельность. Лекарства могут быть эффективными при лечении тяжелых фобий.

Бензодиазепины, такие как клонопин (клоназепам), ксанакс (алпразолам), валиум (диазепам) и ативан (лоразепам), являются быстродействующими бензодиазепиновыми препаратами, которые лечат симптомы тревоги, пока они возникают. Эти лекарства также можно принимать непосредственно перед поездкой в ​​автомобиле, чтобы чувствовать себя спокойнее.Однако они могут вызывать сильную сонливость, и их не следует принимать, если вы находитесь за рулем. Они также могут вызывать привыкание.

Иногда фобии лечат антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Распространенные СИОЗС включают прозак (флуоксетин), золофт (сертралин), лексапро (эсциталопрам), целексу (циталопрам) и паксил (пароксетин).

Резюме

Амаксофобия — это иррациональный страх вождения или езды на автомобиле.Люди с этим заболеванием могут также избегать других видов транспорта, таких как автобусы, поезда и самолеты. Фобии могут вызывать симптомы тревоги, такие как боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение. Лечение включает психотерапию, методы самопомощи и иногда лекарства.

Слово из Веривелла

Амаксофобия может затруднить движение практически куда угодно, что может оказать существенное влияние на вашу повседневную жизнь. Вам может казаться, что вы страдаете в одиночестве, но более 12% людей в Соединенных Штатах испытывают фобии в течение жизни.Будьте активны и обращайтесь за помощью. Разговор с врачом или терапевтом о ваших симптомах — это первый шаг к улучшению вашей жизни.

Как побороть страх перед вождением Новости и исследования

На этой неделе по просьбе Мэрилин из Массачусетса мы расскажем о боязни вождения. Как коллеги из Bay Staters, Мэрилин и я знаем, что водителей из Массачусетса не зря называют Massholes. Действительно, из городов с сомнительной репутацией худших водителей в стране 3 из 5 лучших находятся в Массачусетсе.

Но независимо от того, где вы живете, боязнь водить машину может сильно помешать; на самом деле, если жизнь — это шоссе, фобии легко подтолкнуть вас к остановке. Если нам не посчастливилось жить в городе с развитым общественным транспортом, вождение необходимо для элементарной свободы и независимости.

Но не все страхи перед вождением выглядят одинаково: обычно есть четыре причины, по которым люди боятся садиться за руль.

Первый – травматический опыт. Возьмем, к примеру, Нору: когда Норе было двадцать пять, она ехала домой с вечеринки, и ее сбил водитель, который писал смс.К счастью, несмотря на то, что ее машина была разбита, Нора была относительно невредима, и ей нужно было наложить всего несколько швов. Но три года спустя она не садилась за руль.

Если ваша история похожа на историю Норы, логично, что вы не чувствуете себя в безопасности в машине. Для вас возможность несчастного случая слишком реальна и очевидна. Если вам снятся кошмары или воспоминания (также называемые повторными переживаниями ), вы на нервах, напряжены, легко вздрагиваете и испытываете проблемы со сном (также называемые чрезмерным возбуждением ), избегание автомобиля (предсказуемо называемое избегание ) завершается. тройной эффект посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.Действительно, до одной трети людей, попавших в серьезную аварию, испытывают посттравматическое стрессовое расстройство через 30 и более дней после аварии.

Вторая тема движущего страха принадлежит Эрику. У Эрика иногда случаются приступы паники, и хотя у него никогда не было приступов паники за рулем, он убежден, что если он это сделает, то потеряет контроль над машиной и непреднамеренно воссоздаст большую сцену аварии в Talladega Nights («Rickyyyy!»).

Проблема в том, что его страх создает цикл: страх Эрика, что он находится в доли секунды от ужасной аварии, вызывает стресс, а стресс (сильно бьющееся сердце, головокружение и многое другое) очень похож на панику, которая, в свою очередь, убеждает его. он на грани нападения.Следующее, что Эрик знает, это то, что он остановился на обочине, убежденный, что едва не запаниковал и не потерял контроль над машиной.

Наша третья вариация — Карла. Карла нервничает, думая, что она плохой водитель, всех раздражает и всем мешает. Она воспринимает вождение как представление, как будто ее проверяют и оценивают все на дороге. В результате она ненавидит параллельную парковку, особенно когда кто-то ждет, и не любит ждать левого поворота, потому что кто-то, идущий прямо, может в конечном итоге проявить нетерпение по отношению к ней.

Наконец-то Али. Али боится возможности аварии и просто не доверяет своим навыкам вождения, а тем более навыкам других. Он ездит, но неохотно и только по местным дорогам, без шоссе. Он будет изо всех сил избегать моста или туннеля и поворачивает налево только в том случае, если есть обозначенная зеленая стрелка.

Итак, в мире форсажа, как эти четыре человека, плюс наша слушательница Мэрилин, могут чувствовать себя в безопасности и довольными?

Независимо от вашей версии страха за рулем лекарством будет возвращение на дорогу.Но вам не нужно идти от нуля до шестидесяти (вы знали, что это произойдет) — вместо этого медленно возвращайтесь назад.

Итак, давайте вернемся к своего рода водительскому стажу — только без подростковых прыщей или учителя физкультуры на пассажирском сиденье.

»Продолжить чтение «Как побороть страх вождения» на QuickAndDirtyTips.com

Как справиться со страхом вождения

Страх перед вождением может возникнуть по многим причинам. В этой статье рассматриваются различные типы страха перед вождением и способы борьбы с каждым из них.

Что такое страх вождения (также известный как фобия вождения)?

Беспокойство, связанное с вождением автомобиля, может иметь большое значение для тех, у кого оно есть, особенно для тех, у кого нет другого человека, который мог бы их возить. Фобия вождения характеризуется избеганием вождения, выраженным дистрессом во время вождения или даже паническими атаками за рулем.

Типы беспокойства по поводу вождения

Боязнь вождения может возникнуть по многим причинам; причина боязни вождения обычно относится к одному из типов, описанных ниже.

Важно определить тип беспокойства, с которым вы имеете дело, поскольку знание этого покажет, какое лечение имеет смысл. Разные проблемы требуют разных решений.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это серьезное состояние, вызванное определенными стрессовыми событиями. К ним относятся драка, сексуальное насилие или другие насильственные преступления, пребывание рядом с кем-то, кто неожиданно умирает, и некоторые виды несчастных случаев.Например, дорожно-транспортные происшествия могут абсолютно точно вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Не все аварии таковы, но чем серьезнее авария и чем больше вы верите, что ваша жизнь была в опасности, тем больше вероятность посттравматического стрессового расстройства.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут включать ночные кошмары, навязчивые воспоминания, депрессию, тревогу и избегание. Тревога может иногда принимать форму панических атак. (См. нашу информационную страницу о панических атаках). Довольно часто посттравматическое стрессовое расстройство после дорожно-транспортного происшествия приводит к отказу от вождения или отказу от вождения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — удивительно разнообразное состояние, которое может привести к тревоге за рулем. Обычно это происходит, когда у человека есть подтип ОКР, неофициально известный как «бей и беги». Для него характерны навязчивые мысли о том, что вы кого-то сбили своей машиной, а затем предпринимаются чрезмерные усилия, чтобы подтвердить, что вы никого не ранили.

Эта навязчивая идея может привести к большому беспокойству и может привести к полному отказу от вождения.Даже когда избегание не происходит, вождение может стать причиной большого беспокойства для тех, кто страдает этой формой ОКР.

Проблемы со зрением

С возрастом наше зрение часто ухудшается. Это может привести к затруднениям с бликами фар, снижению контрастной чувствительности и изменению способности наших зрачков расширяться (и, таким образом, пропускать свет в глаз). Понятно, что эти изменения могут сделать людей менее удобными за рулем.

Паническое расстройство

Другой тип беспокойства включает панические атаки и повышенную реакцию на определенные физические ощущения.Эта реактивность часто приводит к дальнейшим паническим атакам. Этот цикл тревоги называется паническим расстройством. У людей с паническим расстройством могут быть приступы паники ни с того ни с сего или в ситуациях, из которых, как им известно, будет трудно выбраться. Вождение автомобиля — одна из таких ситуаций, особенно при движении по автомагистралям или через туннели, по мостам или застреванию в пробках.

Если ваша тревога за рулем усиливается при проезде мостов или туннелей, возможно, у вас паническое расстройство или что-то в этом роде.К счастью, паническое расстройство поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии или лекарств.

Боязнь вождения

Если вождение автомобиля вызывает у вас сильную тревогу — до такой степени, что вам трудно или невозможно управлять автомобилем — и эта тревога не относится ни к одному из описанных выше типов, это может быть фобия. Фобии — это просто страх перед определенными ситуациями (или вещами), которые вызывают достаточно беспокойства, чтобы повлиять на вашу жизнь. Они, как правило, хорошо реагируют на экспозиционную терапию, форму когнитивно-поведенческой терапии.

Как преодолеть страх вождения

Первый шаг к преодолению страха вождения — выяснить, почему вы его боитесь. См. выше описания некоторых из наиболее распространенных типов беспокойства за рулем. Если ваша тревога вызвана посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, паническим расстройством или фобией, вполне вероятно, что будет полезна консультация когнитивно-поведенческого психолога.

Если вождение вызывает у вас приступы паники, у вас может быть тревожное расстройство, которое вполне поддается лечению.Тем не менее, важно определить, какой тип беспокойства у вас есть. Панические атаки могут возникать в контексте каждой категории тревоги, описанной выше.

Если вы боитесь водить машину из-за проблем со зрением, проконсультируйтесь с оптометристом или офтальмологом. Когда ваше зрение улучшится, вы почувствуете себя гораздо более комфортно за рулем.

Если тревога или приступы паники, возникающие во время вождения, являются для вас проблемой и вы заинтересованы в консультации с одним из наших психологов, свяжитесь с нами!

Связанные сообщения от manhattanCBT.ком:

причин беспокойства за рулем и 5 способов его преодоления

Почему люди испытывают беспокойство за рулем?

Страх за рулем не имеет какой-то одной конкретной причины — у кого-то может быть семейная история беспокойства, вызванного вождением, или, может быть, он недавно попал в аварию. Это также может быть смесью природы и воспитания.

Некоторые первопричины беспокойства, связанного с вождением, включают: 3,4,5

1. Недавняя авария

Возможно, самой очевидной причиной беспокойства за рулем является недавняя авария.Несчастный случай может вызвать ряд тревожных реакций, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), острое стрессовое расстройство, расстройства адаптации и фобии. Подсчитано, что до 30% людей испытывают симптомы, связанные с тревогой, после того, как попали в дорожно-транспортное происшествие. 3

2. Ненастная погода

Не все сложные дорожные ситуации заканчиваются аварией. Вождение в неблагоприятных условиях, таких как снег, туман или проливной дождь, или необходимость преодолевать большие расстояния в незнакомых ситуациях могут вызвать новые беспокойства.

3. Специфические фобии, такие как агорафобия

Боязнь открытых пространств или толпы, как у людей с агорафобией , может увеличить риск страха за рулем.

4. Инициируется мостами и туннелями

Мосты и туннели способны подключаться и вызывать пугающую реакцию у людей, даже если у них нет определенных фобий. Туннели могут привести к тому, что люди почувствуют себя запертыми и пойманными в ловушку, в то время как мосты могут создать образы обвалов или выезда за борт.

5. Активируется вождением по шоссе

Вождение по шоссе предполагает более высокие скорости, больше автомобилей, больше полос движения, больше отвлекающих факторов и больше опасностей. Люди, которые не привыкли к такому опыту, могут чувствовать себя подавленными и чрезмерно возбужденными действиями на скоростной автомагистрали.

6. Ранние признаки деменции и старения

С возрастом время реакции людей замедляется, а физические реакции становятся не такими острыми, как раньше, что может привести к повышенному стрессу и давлению.Кроме того, по мере снижения когнитивных функций и появления ранних признаков деменции панические атаки могут быть более вероятными.

7. Нарушение зрения

Для некоторых тревога за рулем может быть результатом нарушения зрения. Если ваша тревога за рулем сопровождается головокружением, предобморочным состоянием или потерей равновесия, было бы неплохо обратиться к окулисту и записаться на осмотр глаз.

Д-р Шерил Бергер Исраэлофф О.Д. , окулист с более чем 20-летним опытом, рассказал о некоторых нарушениях зрения, которые могут привести к страху за рулем.«Тревожность и головокружение во время вождения могут быть симптомом проблемы со смещением глаз. Если человек беспокоится за рулем и чувствует легкое головокружение, связанное с потерей равновесия, ему следует пройти полную проверку бинокулярного зрения. Это особенно верно, если они испытывают беспокойство только во время вождения.

Чаще всего эти пациенты неправильно разводят глаза, имеют небольшое вертикальное смещение глаз или не могут легко переключать фокус с ближнего на дальний. Эти симптомы появляются, когда люди приближаются к 40 годам, но мы видели многих пациентов намного моложе.Эти симптомы, как правило, начинаются медленно, а затем усиливаются с течением времени.

Даже нескорректированный астигматизм может вызывать беспокойство при вождении. Вождение — сложная зрительная задача, поэтому зрительная система — это первое место, которое следует обследовать у пациента с тревогой за рулем».

8. Семейный анамнез тревожных расстройств

Наличие семейного анамнеза тревожных расстройств значительно увеличивает вероятность развития у человека тревоги. Беспокойство, связанное с вождением, — это лишь один из способов, которым это может быть выражено.

Последствия страха за рулем

Тревога, связанная с вождением, оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье и самочувствие человека, как в краткосрочной перспективе, через мышечное напряжение и раздражительность. Это также может повлиять на кого-то в долгосрочной перспективе, так как у него может развиться достаточно сильный страх, чтобы вообще не садиться за руль и пропускать важные встречи.

Некоторые потенциальные последствия жизни с тревогой за рулем включают: 2

  • Хроническое мышечное напряжение
  • Беспокойство или усталость
  • Изменения частоты сердечных сокращений и уровня стресса Вероятность снижения подвижности как человека из-за того, что он больше беспокоится о вождении
  • Проблемы, связанные с финансами, жильем, отношениями и работой, если кто-то перестает водить машину из-за беспокойства

Как преодолеть беспокойство за рулем: 5 советов

Автомобиль может быть очень мощной силой в жизни человека, но, к счастью, у человека есть много способов справиться с тревогой, связанной с вождением.Предпринимая шаги, чтобы понять свою тревогу, изучая стратегии, которые помогают свести к минимуму симптомы, и внедряя поведенческие вмешательства, вы можете предпринять шаги для преодоления своей тревоги.

Вот пять способов справиться с чувством паники и беспокойства, связанными с вождением: 6

1. Лучше понять свою тревогу минимизировать симптомы. Воспользуйтесь моментом, чтобы проследить свой опыт с тревогой, связанной с вождением, выяснив, когда она началась, когда ухудшилась и какие люди, места и вещи участвуют в этом процессе.

Были ли у ваших родителей признаки беспокойства, связанного с вождением автомобиля, или недавняя авария вызвала эти симптомы? Тревога возникает постоянно или только тогда, когда вы едете в одиночестве?

Возможно, наиболее важным аспектом этого является понимание того, является ли тревога, связанная с вождением, основной проблемой или симптомом более серьезной проблемы. Если проблемы с вождением связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другим серьезным тревожным расстройством, для решения этих более серьезных проблем потребуется профессиональное лечение.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели

Во время этого процесса вам нужно будет четко определиться с целью, которую вы надеетесь достичь, и с тем, как вы надеетесь ее достичь. Подумайте о долгосрочных и краткосрочных последствиях ваших действий.

Если ваша цель — избавиться от беспокойства во время вождения, вы, скорее всего, пойдете по определенному пути. Если ваша цель состоит в том, чтобы избежать беспокойства только в краткосрочной перспективе, другой набор вариантов поможет достичь этого результата. В конечном счете решение остается за вами, но обязательно помните, что то, что лучше в краткосрочной перспективе, обычно не является лучшим в долгосрочной перспективе.

3. Эксперименты с релаксацией

Всякий раз, когда сильный стресс и тревога начинают проявляться в новых ситуациях, самое время пересмотреть свои методы релаксации. Техники релаксации — это поведенческие вмешательства, которые помогают свести к минимуму стресс и тревогу.

Ниже приведены методы релаксации, которые используются для уменьшения беспокойства:

4. Привлеките свою поддержку

Возможно, вы могли бы справиться со своей тревогой, связанной с вождением, и справиться с ней самостоятельно, но решение сложной проблемы с друзьями и семьей всегда приносит больше пользы. и веселее.Если вам нужна помощь с вашим беспокойством за рулем, пригласите свою поддержку.

Когда вы справляетесь с тревогой за рулем, поддержка может помочь:

  • Напомнить вам о навыках преодоления трудностей
  • Рекомендовать новые навыки преодоления трудностей
  • Направить вас в нужное русло
  • Вождение вместе с вами, чтобы снизить напряжение и стресс

Даже в процессе может быть полезно поделиться своей историей беспокойства, связанного с вождением. Если вы расскажете другим о своем стрессе и борьбе, это поможет процессу исцеления и ускорит ваше выздоровление.

5. Начните с малого с воздействия

Даже если у вас может возникнуть соблазн предпринять смелые шаги, чтобы избавиться от беспокойства за рулем, стрессовые ситуации требуют времени и терпения для разрешения. Не ставьте себя в положение, в котором вы вряд ли добьетесь успеха.

Чтобы уменьшить тревогу за рулем, уделите время размышлениям о тех аспектах вождения, которые вызывают тревогу. Спросите себя:

  • Когда начинается тревога?
  • Что вызывает пик беспокойства?
  • Когда уменьшаются симптомы тревоги
  • Как проявляется тревога?

Путем выявления и нацеливания на аспекты вождения, которые вызывают легкое беспокойство, и регулярного их повторения с использованием навыков релаксации ваше тело начнет приспосабливаться к физическим и психическим ощущениям тревоги, и ситуация не будет такой стрессовой.

Подвергая себя все более и более стрессовым аспектам беспокойства за рулем, вы вызовете временное усиление беспокойства, но долгосрочное снижение. Без этого воздействия ваши симптомы не могут улучшиться.

Будьте осторожны, попытка двигаться слишком быстро может увеличить беспокойство, связанное с вождением.

Как победить боязнь вождения, фобию

Борн выступает за то, чтобы начать воздействие с помощью мер преодоления, таких как привлечение терапевта или надежного друга, написание заявлений о преодолении, таких как «Это пройдет» и «Это всего лишь мысли, а не реальность», на каталожной карточке и прикрепите ее к своей приборной панели. , практикуя глубокое брюшное дыхание и делая перерыв по мере необходимости.Однако эти инструменты не предназначены для вечного использования — только для того, чтобы окунуться в воду.

Практика

Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее преодолеете свою фобию. «Если вы готовы выходить на улицу на час каждый день в течение пяти дней в неделю, вы, конечно, будете продвигаться по своей иерархии намного быстрее, чем если бы вы просто выходили на улицу один или два дня в неделю», — говорит Борн. Он советует пациентам практиковать от часа до 90 минут за раз. «Клиент действительно определяет скорость восстановления в зависимости от того, сколько практики он вложил.»

Не сдавайся

Вас ждут неудачи. Но очень важно вернуться к вождению после 15-20 минут перерыва. «Если вы просто идете домой, это укрепляет мысль о том, что вы не можете этого сделать», — говорит Борн. Вместо этого, если вы попали в трудное положение, используйте свои стратегии преодоления — дыхание, ломку, преодоление мантр и т. д. — затем попробуйте еще раз.

Будь терпелив с собой

Это может занять время. У Борна пациентам требовалось два месяца, чтобы преодолеть фобию вождения, а другим — два года.Все разные.

Ожидайте, что почувствуете тревогу

Вы должны чувствовать беспокойство, когда подвергаете себя чему-то, что вас пугает, объясняет Борн. «Если бы вы не чувствовали беспокойства, вы бы ни к чему не привыкли», — говорит он.

Получить помощь

Терапевты, имеющие опыт КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), хорошо подготовлены для того, чтобы помочь пациентам справиться с фобиями. И хотя может быть сложно найти терапевта, который принимает страховку, Medicare покрывает терапию.Есть также бесчисленное множество книг по самопомощи, таких как Борн и другие. И во многих сообществах есть группы поддержки для всех видов фобий. Поскольку миллионы американцев страдают от фобий, помните, прежде всего, что вы не одиноки — и вам больше не нужно чувствовать себя застрявшим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.