Содержание

характеристики, преимущества, методы повышения — Блог Викиум

Стресс является нормальным явлением, с которым сталкивается любой человек в современном мире. Несмотря на то, что стрессовое состояние не оказывает никакой пользы, тем не менее, оно помогает закалить личность к определенным условиям окружающего мира.

Однако стоит отметить, что часто подобные состояния несут непоправимый вред для здоровья человека. Все это происходит из-за отсутствия стрессоустойчивости.

Если вы стремитесь к развитию такого качества, как стрессоустойчивость, и стараетесь повысить свои умения в преодолении определенных проблем, тогда стоит овладеть некоторыми полезными знаниями, которые вам успешно в этом помогут.

Характеристика

Понятие стрессоустойчивости заключается в наличии качеств, которые помогают человеку не поддаваться стрессу и не проявлять при этом свои негативные черты. Стоит отметить, что стрессоустойчивость свойственна далеко не всем людям. Наличие такого качества свойственно в следующих случаях:

  • обладает умением прогнозировать;
  • имеет способность выполнять одновременно сразу несколько задач;
  • у человека уже имелся опыт переживания стресса, благодаря чему он проще относится к происходящему;
  • человек должен быть уверенным в себе;
  • уровень стрессоустойчивости зависит от типа темперамента.

Кроме вышеперечисленных факторов на стрессоустойчивость также влияют жизненные принципы человека.

Типология стрессоустойчивости

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, в связи с чем можно выделить 4 типа стрессоустойчивости:

  • люди, не устойчивые к стрессу, не способны адекватно воспринимать даже незначительные неприятности. Реагируя на стресс, такой тип может начать вести себя неадекватно;
  • стрессотренируемые личности медленно, но уверенно адаптируются к каким-либо изменениям;
  • стрессотормозные люди спокойно воспринимают резкие перемены и быстро адаптируются;
  • стрессоустойчивые люди отличаются повышенным спокойствием и устойчивой психикой.

Преимущества стрессоустойчивости

Подавление стресса благополучно сказывается на жизни человека и при этом имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

  • здоровый организм;
  • гармония с самим собой, так как внутреннее состояние отражается на жизни человека в целом;
  • личностный рост;
  • позитивный настрой по отношению ко всему;
  • принятие правильных и хорошо обдуманных решений;
  • раскрытие потенциала.

Используя методы, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, можно отметить большое количество положительных моментов, которые последуют за спокойствием человека.

Методы повышения

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся:

  • медитация;
  • правильная техника дыхания;
  • наличие физических нагрузок;
  • использование специальных препаратов, прием которых совершается по назначению врача.

Методика борьбы со стрессом является очень эффективной, если объединить все воедино. Исходя из всего вышеперечисленного, стоит отметить, что бороться со стрессовыми ситуациями и закалять стрессоустойчивость необходимо комплексно. Для этого человек должен высыпаться, правильно питаться, находить время на отдых и хобби, не концентрироваться на проблемах, а также обращаться за помощью к специалисту в случае возникновения проблемы. Стоит помнить, что стресс – не порок, но к нему нужно иметь устойчивый иммунитет. Развить стрессоустойчивость поможет также авторский курс от Викиум — «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20160628092914+03’00’) /Subject >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf

  • Вестник Витебского государственного медицинского университета. — 2011. — Т. 10, № 1
  • Библиотека УО «ВГМУ»
  • Библиотека УО «ВГМУ»2016-06-28T09:29:14+03:002016-06-28T09:29:14+03:002016-06-28T09:29:14+03:00uuid:a07c2b0a-bc4d-49f8-9368-2d908ccc138duuid:53b66918-024a-4933-a9c9-24106bf04fb0 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > stream HWݎSh$ђl!3$H&\mAs&yЗ$)[3S,vlCEƳ_6. TdHGE]4??~7y%jRG/`T

    Что такое стрессоустойчивость

    Что такое стрессоустойчивость.

    Современная жизнь является крайне стрессогенной. Возможно, от того, что ритм стал более динамичным, возможно, люди стали амбициознее и стремятся успеть и достичь максимума. К этому давайте прибавим экологию, питание на бегу, излучения от различного рода техники и многое другое. К сожалению, генетический код человечества меняется не так быстро, как окружающая среда, и наиболее уязвима в такой обстановке – человеческая психика.

    Порой напряжение достигает такого уровня, что человек перестает с ним справляться.

    Проводимые исследования показали, что 64% людей подвергаются стрессу на работе, 56% стресс приводит к плохому сну, 26% заболевают на почве стресса.

    Около 17% различных аллергических реакций возникает на фоне стресса или им усугубляется.

    Зная о таких печальных последствиях стресса, мы просто вынуждены заниматься защитой своей психики от перенапряжений. Оборону нашей психики принято называть стрессоустойчивостью.

    Стрессоустойчивость человека — умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт. 
    Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. 

     

    Преимущества стрессоустойчивости

    • Спокойная гармоничная жизнь. Мир внутри способствует миру вокруг.

    • Физическое здоровье. Благодаря психической устойчивости мы меньше подвержены неврозам, а значит, исключен один из факторов, пагубно влияющий на иммунитет.

    • Созидание, а не разрушение. Когда вас не одолевают депрессии, бессонницы, истеричные состояния, физические недомогания, Вы можете направлять свою энергию не на борьбу с этими неприятными последствиями стрессов, а на создание чего-то нового, важного, значимого или просто приятного. Осознание собственной значимости всегда придает уверенность в себе, а значит, добавляет очередной кирпичик в строительство стены под названием стрессоустойчивость.

    • Позитивное видение мира. Помните мультфильм «Жили-были Ох и Ах»? Он о том, что проблемы возникают у всех, вопрос лишь в том, как к ним относиться.

     

    Проявления стрессоустойчивости в повседневной жизни

    Теория стрессоустойчивости подразделяет людей на 4 группы:

    • Стрессонеустойчивые. К ним относятся люди, которые более всех остальных подвержены стрессу. При этом проблема заключается в том, что они не умеют адаптироваться к внешним событиям и не склонны менять свое поведение.

    • Стрессотренируемые. Люди, готовые к переменам, однако некардинальным, спокойным. Это тип людей, который согласен лишь на постепенные трансформации, а вот более напористое вмешательство может привести к депрессии и нервным срывам.

    • Стрессотормозные. Это тип, который достаточно принципиален в своих жизненных позициях и достаточно лоялен к внешним изменениям. В отличие от предыдущего типа скорее согласится на стремительные перемены, нежели на постепенную трансформацию. В то же время, особенностью является то, что если стрессы следуют длинной чередой, они существенно подкашивают людей, принадлежащих к этому типу. Они начинают терять дух и срываться на негативные эмоции.

    • Стрессоустойчивые. Люди, максимально устойчивые к негативным проявлениям окружающей среды. Их психика защищена от разрушений.

    Как развить стрессоустойчивость

    Многие характеризуют человека как стрессоустойчивого, если он всего лишь умеет не выплескивать свои отрицательные эмоции на окружающих. Это глубокое заблуждение. В этот момент человек может испытывать угнетенность, подавленность, однако быть тактичным, и хорошим актером. Ни в коем случае нельзя замыкать стресс на себе, иначе он может разрушить Вас изнутри. Всегда нужно давать выход эмоциям, но только в сублимированном состоянии.

    Предлагаем Вам несколько общих советов по достижению стрессоустойчивости.

    • Пройдите тест на стрессоустойчивость. Например, вот такой: http://www.psyportal.info/psypage/test210.shtml Убедитесь, что Вы хорошо себя знаете.

    • Помните, что очень важны Сон и Отдых. Того, что сон – лучшее лекарство никто не отменял! Нужно обязательно давать своему организму полноценный отдых — и физический, и моральный.

    • Найдите время для любимого занятия. У каждого человека должна быть отдушина. То, что укрепляет его веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.

    • Воспитайте в себе терминатора. Речь идет о способности восстанавливаться из разрушенного состояния. Конечно же, подобное физическое возрождение – это отдаленное будущее. Но эту модель можно взять за основу восстановления психологического.

    • Если совсем тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Даже если Вы привыкли «делать всё сами», Вам всегда может пригодиться хороший совет профессионала. Тем более не всякий из нас может быть бароном Мюнхгаузеном и периодически вытаскивать самого себя за волосы.

    • Разработайте свою собственную методику. Поскольку проблема стрессоустойчивости одна из животрепещущих, существует огромное количество литературы на эту тему. Не поленитесь зайти в интернет и, изучив проблему, понять, что подходит именно Вам.

     

    Крылатые выражения о стрессоустойчивости

    Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.

    — Ганс Селье —

    Я решил смотреть на жизнь, как на праздник, а не повод для стресса.

    — Мартин Шорт —

    Если возникший стресс перевести в качественную ревизию своего сердца, то под многим количеством шелухи можно обнаружить, в себе, настоящего человека.

    — Владимир Борисов —

    Каждому человеку нужно какое-нибудь хобби якобы с целью «выйти из стресса», но ты-то прекрасно понимаешь, что на самом деле люди попросту пытаются выжить и не сойти с ума.

    — Фредерик Бегбедер —

     

    Что почитать?

    Шэрон Мельник / Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

    Перевод книги, написанной профессиональным бизнес-психологом на основе 10-летних исследований в Гарварде, изданной в 2013 году в США и получившей 90% 5-звездочных читательских отзывов на Amazon.com. С помощью ярких примеров, а также простых и умных советов, автор научит вас, как обрести контроль над своей жизнью, сохранить энергию после трудного рабочего дня и увидеть благоприятную возможность для достижения успеха в каждом препятствии на вашем пути. Рекомендуем прочесть вторую главу книги Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50%» на сайте издателя.

    Щербатых Ю.В. / Психология стресса и методы его коррекции

    В данном учебнике подробно рассмотрены проблемы возникновения и развития стресса с психологической, а также биологической и медицинской точки зрения. Даются методы оценки стрессовых ситуаций и причины их возникновения. Рекомендованы конкретные методы оптимизации стресса.

    Кадочников Алексей / К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою

    Книга издана в серии «По системе спецназа». Автор подробно рассказывает о психологической подготовке и развитии стрессоустойчивости в опасных ситуациях. О том, как достичь состояния адаптированности.

    Андрей Стёганцев / Управление стрессом: системный подход

    Статья посвящена системе стресс-менеджмента: его основные направления и технологии управления стрессом. Здесь Вы найдете ряд практических задач и конкретные рекомендации по профилактике и преодолению стресса.

     

    Врач психиатр ГАУЗ «Иволгинская ЦРБ» Анюта Батуева

     

    Стрессоустойчивость личности. Стресс и стрессоустойчивость человека

    Что такое стресс и стрессоустойчивость человека? Стресс представляет собой неспецифическую реакцию человеческого организма на разного рода раздражители. Что сопровождает стресс? Классическая физиологическая реакция – это увеличение надпочечников, снижение массы вилочковой железы и увеличение концентрации кортизола в крови. Еще один признак стресса – разрушение слизистой оболочки желудка, что влечет за собой образование язв.

    Что такое психологическая стрессоустойчивость?

    Стрессоустойчивость личности – термин, который активно применяется в психологии. Трактуется он следующим образом: сочетание личностных характеристик человека, которые позволяют ему противостоять психологическим перегрузкам. По мнению психологов, сформировавшаяся личность должна уметь противостоять стрессам, ограждая свою психику от негативных последствий.

    Плохое настроение – только один из многих симптомов стресса, а возможно уже и депрессии. Формирование стрессоустойчивости зависит во многом от нас самих. Необходимо приучить себя больше двигаться, вести активный образ жизни. Умение правильно дышать – также крайне важно. Вы замечали, что в стрессовых ситуациях дыхание сбивается и становится поверхностным? Главная причина кроется в напряжении мышц грудной клетки и живота. Поэтому важно уметь контролировать дыхание. В стрессовых ситуациях дышите глубоко и медленно.

    Стрессоустойчивость мужчин и женщин нельзя считать в одинаковой мере развитой. Все дело в том, что представители сильного пола намного лучше переносят сильные потрясения. В связи с этим профилактика стрессоустойчивости является более актуальной все же для слабой половины человечества.

    Отдельного изучения требует структура стрессоустойчивости. Это динамическая структура, которая состоит из следующих компонентов:

    1. Эмоциональные. Накапливаются в процессе преодоления человеком сложных ситуаций. Это уверенность, чувство удовлетворения от выполненных задач.

    2. Волевые. Выражаются в самоконтроле, самообладании, сознательной саморегуляции действий.

    3. Интеллектуальные. Они отражают тип мышления, умственную работоспособность.

    Чтобы повысить стрессоустойчивость, специалисты рекомендуют принимать специальные препараты (нормотимики). Они помогают подавлять негативные эмоции, стабилизировать эмоциональный фон. К числу подобных препаратов относится и Нормотим. Его прием позволит снизить влияние всевозможные раздражители, оставаться безмятежным и спокойным в любых ситуациях.

    Лекарство абсолютно безвредно и не вызывает привыкания. Его основной компонент – аскорбат лития. Умеренные дозы этого вещества помогут не только успокоить нервы, но и выйти из затяжной депрессии. Купить Нормотим можно без рецепта, ведь это не сильнодействующий антидепрессант, а биологически активная добавка.

    Cтрессоустойчивость: что это и как ее повысить

    В этой статье мы расскажем о том, что такое стрессоустойчивость, как ее можно повысить и как компании могут позаботиться о том, чтобы сотрудники не испытывали стресс.

    Большинство работодателей хотят иметь в штате не просто квалифицированных, но и стрессоустойчивых сотрудников. Далеко не все кандидаты, которые попадают на ту или иную должность имеют достаточную стрессоустойчивость, в результате чего не справляются с объемами работы и быстро выгорают.

    Что такое стрессоустойчивость

    Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно.

    Стрессоустойчивость относится к soft skills и имеет огромное значение для успешной и эффективной работы, ведь она не только позволяет не обращать внимания на многие факторы, что повышает продуктивность, но и является барьером, который защищает от профессионального выгорания.

    Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

    Уровни стрессоустойчивости:

    • высокий – мало подвержен стрессу
    • средний – некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие
    • низкий – очень остро реагирует на стресс

    Как определить стрессоустойчивость

    Определение стрессоустойчивости сотрудников имеет большое значение для компании. Зная, какой уровень стресса комфортен для того или иного сотрудника, менеджеры могут более эффективно распределять нагрузку, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

    Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека. Большинство из них представляют собой обычные тесты.

    Тест на стрессоустойчивость

    Для прохождения теста следует отметить, насколько утверждение в левой колонке соответствует действительности или насколько часто происходит. Этот тест полезно давать пройти соискателям во время интервью.

    УтверждениеРедкоИногдаЧасто
    Я думаю, что меня недооценивают в коллективе123
    Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров123
    Я переживаю за качество своей работы123
    Я бываю настроен агрессивно123
    Я не терплю критики в свой адрес 123
    Я бываю раздражителен123
    Я стараюсь быть лидером там, где это возможно123
    Меня считают человеком настойчивым и напористым123
    Я страдаю бессонницей123
    Своим недругам я могу дать отпор123
    Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность123
    У меня не хватает времени на отдых123
    У меня возникают конфликтные ситуации123
    Мне недостает власти, чтобы реализовать себя123
    У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом123
    Я все делаю быстро 123
    Я испытываю страх, что не получу новую работу123
    Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.123

    Интерпретация результатов

    Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое было набрано и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости. Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот:

    • 51 — 54 – очень низкий
    • 53 — 50 – низкий
    • 49 — 46 – ниже среднего
    • 45 — 42 – чуть ниже среднего
    • 41 — 38 – средний
    • 37 — 34 – чуть выше среднего
    • 33 — 30 – выше среднего
    • 29 — 26 – высокий
    • 18 — 22 – очень высокий

    Даже если у вас очень низкий уровень стрессоустойчивости, это не значит, что так будет всегда. Стрессоустойчивость можно и нужно развивать.

    Как повысить стрессоустойчивость

    Мы все неизбежно попадаем в стрессовые ситуации, но кого-то они надолго выбивают из колеи, а кто-то их даже не замечает. Секрет в том, чтобы уметь правильно выходить из негативных ситуаций.

    Вот несколько советов, который помогут не поддаваться стрессам и повысить свой уровень стрессоустойчивости:

    • Делиться переживаниями

    Часто лучшее средство, которое не дает стрессу захватить вас – поделиться переживаниями с близкими или коллегами. Обратите внимание, что никто не обязан решать ваши проблемы, но иногда просто важно поговорить с кем-то.

    • Полноценно спать

    Недостаток сна мешает продуктивности, креативности, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше сможете справиться со своими обязанностями и тем меньше будете подвержены стрессу.

    • Сбалансировать график

    Работа без выходных – это прямой путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом.

    • Регулярно прерываться в течение дня

    Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы пройтись, пообщаться с коллегой или просто дать себе отдохнуть. Это не значит, что целый день нужно посвящать отвлеченным занятиям, просто давайте себе несколько минут отдыха раз в час. Также отходите от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и стать более, а не менее, продуктивным.

    • Установите здоровые границы

    Многие вынуждены постоянно проверять смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Важно уметь отключаться и в свое свободное  время не работать, и не думать о работе.

    • Расставляйте приоритеты

    Старайтесь не планировать задачи друг за другом и не пытайтесь сделать слишком много в один день. Расставьте приоритеты задач: решайте первоочередные задачи в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим как можно скорее и в результате остаток вашего дня будет более приятным.

    • Правильно распределяйте нагрузку

    Если большой проект кажется ошеломляющим, сосредоточьтесь на одном шаге за раз, вместо того, чтобы брать на себя все сразу. К тому же вам не нужно делать все это самостоятельно. Не стоит бояться делегировать, ведь это часть командной работы.

    • Сопротивляйтесь перфекционизму

    Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.

    • Мыслите позитивно

    Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудников и хвалите себя даже за небольшие успехи.

    • Не пытайтесь все контролировать

    Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

    • Относитесь с юмором

    При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

    • Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

    Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

    Как компании могут снизить стресс сотрудников

    Сотрудники, которые страдают от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и увеличению текучести кадров. Однако, как менеджер, руководитель или работодатель, вы можете помочь снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг – быть образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам намного легче последовать примеру.

    Преимущества стрессоустойчивых сотрудников для компании:

    • Быстрая адаптация к изменениям рынка
    • Дружелюбное, внимательное, лояльное обслуживание клиентов
    • Возможность быстро и с минимальным сопротивлением вводить изменения
    • Высокая производительность сотрудников
    • Лучшая командная работа

    Удалить ненужные источники стресса

    Умные работодатели спрашивают сотрудников: “не мешает ли тебе что-то выполнять свою работу”. И они правы, потому что энергия сотрудников тратится на преодоление бюрократических проблем и других препятствий, которые убивают инновации и производительность.

    Таким образом, чтобы устранить ненужные источники стресса, спросите сотрудников о том, какие правила и формальности мешают им быть более продуктивными. Оцените и по возможности удалите мешающие факторы. Это позволит эффективно использовать десятки рабочих часов сотрудников более полезно, снижая при этом уровень стресса.

    Общаться

    Все знают, что важно держать сотрудников в курсе происходящего в компании, однако мало кто из работодателей в этом преуспевает. Если вы серьезно относитесь к поддержанию морального духа сотрудников и повышению организационной устойчивости, вам нужно информировать сотрудников обо всех важных изменениях. Чем больше сотрудники знают, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления и беспокойство о том, чего не знают.

    Исследования стресса и контроля показывают: когда мы знаем, что произойдет, даже если это негативное событие, мы подвергаемся меньшему стрессу, чем когда сталкиваемся с неизвестным. Психологи называют это явление “воспринимаемым контролем”, потому что знание того, что произойдет, создает чувство контроля.

    Итак, узнайте, почему сотрудники чувствуют себя оставленными в неведении и решите, как лучше держать их в курсе.

    Поддерживать вовлеченность

    Вовлеченные и вдохновленные сотрудники даже в сложные периоды всегда будут оставаться продуктивными. Если персонал работает ради большой цели и вдохновляется ей, люди гораздо меньше подвержены стрессам, потому что знают, к чему идут.

    Мотивируйте сотрудников идти к цели, делясь историями о том, что вы делаете, историями о людях, которые меняют ситуацию, и благодарственными письмами клиентов. Сделайте это частью корпоративной культуры и ваши сотрудники всегда будут знать, в достижение какой цели они вкладывают свои силы.

    Праздновать победы

    Празднование побед как компании, так и отдельных людей не только создает позитивную атмосферу, но и помогает работникам воспринимать себя как часть команды-победителя и себя как эффективных сотрудников. Чувство значимости побуждает быть еще продуктивнее и смелее принимать вызовы.

    Кроме того, когда трудные периоды приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств. Сознательно обращая внимание на достижения и успехи, вы компенсируете негатив положительными моментами.

    Поскольку эмоции влияют на восприятие, перевод эмоционального состояния вашего персонала в более оптимистичное и обнадеживающее означает, что сотрудники более склонны рассматривать проблемы как нечто, что они могут преодолеть, а не как непреодолимые препятствия.

    Слышать сотрудников

    Хороший руководитель не просто ставит задачи и вводит изменения. Он также готов понять, что его сотрудникам сложно или некомфортно. Не стоит отмахиваться от работников, дайте им понять, что вы понимаете, с какими сложностями они столкнулись независимо от ситуации. Это могут быть переработки из-за сложного проекта или внедрение новых практик, к которым сложно привыкнуть.

    Как оценить стрессоустойчивость кандидата

    Многим компаниям очень важно, чтобы кандидат действительно был стрессоустойчивым, не на словах, а на практике. Но как менеджеру по персоналу убедиться, что человек может противостоять стрессу и давлению?

    Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест. Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора.

    Логика заключается в том, что то, как кандидат реагирует на стрессовую ситуацию во время собеседования, свидетельствует о том, как он будет справляться с подобными ситуациями на работе. Создание эмоционально-хаотического опроса вводит кандидатов в состояние психологического стресса, чтобы увидеть, будут ли они нервничать, сохранять спокойствие или даже чувствовать себя комфортно под давлением.

    Стресс-тесты довольно противоречивы, потому что они создают чувствительные и эмоционально напряженные отношения между кандидатом и менеджером по персоналу, и тем самым компанией. Иногда даже самые успешные кандидаты отклонят предложение из-за характера собеседования, это нужно учитывать, если вы решили провести такое интервью.

    Стресс-интервью чаще оправданы для определенных отраслей. Например, людям, занимающимся продажами или сотрудникам авиакомпаний часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. Рекрутеры могут использовать тактику стрессовых интервью, чтобы найти людей, которые могут справиться с потенциально трудными ситуациями.

    Почему стрессоустойчивость важное качество

    В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.

    Важная задача руководителей и менеджеров – создать персоналу такие условия труда, который позволят минимизировать уровень стресса. Помимо этого, в рамках внутреннего обучения можно проводить тренинги и семинары, которые помогают научиться лучше справляться со стрессом и повышать уровень стрессоустойчивости.

    Это важно для работодателей по многим причинам: во-первых, сотрудники, которые не подвержены стрессу, лучше работают, а значит компания от этого тоже выигрывает. Во-вторых, улучшение удовлетворенности сотрудников повышает их лояльность и повышает ценность бренда работодателя.

    «Слабакам тут не место»: как проверить стрессоустойчивость

    Личные качества и навыки
    Мария Макарушкина

    «Нам нужны только стрессоустойчивые люди! Неженки и недотроги, тряпки и слабаки тут не смогут работать, им тут не место». Такие слова я неоднократно слышала от руководителей компаний разного профиля. Стрессоустойчивость – одна из самых востребованных характеристик сотрудников и кандидатов.

    Как распознать стрессоустойчивого человека в ходе психологической оценки, входного интервью или просто неформальной беседы? Вот несколько явных признаков.

    Стрессоустойчивый человек уверен в себе в любых ситуациях – знакомства, оценки, собеседования. Он держится свободно,  прямо, без суеты и напряжения.  Спокойно отвечает  на вопросы, не отводит взгляд, смотрит в глаза. Демонстрирует достоинство и силу. Он не юлит, не стремится угодить, подстроиться, понравиться. Он не хорохорится, не хвастается и не подчеркивает нарочито свои достоинства. Даже в неприятные и острые моменты разговора он не нападает, не защищается, не выказывает враждебности или обиды, а говорит конструктивно, по существу, без лишних эмоций.

    Стрессоустойчивый человек убедительно рассказывает о тех сложных случаях, тех стрессах, с которыми он в жизни сталкивался. Его примеры конкретны, детальны,  вразумительны, реалистичны.

    Я не особо верю робкому, боязливому, нервному  кандидату, жизнь которого – сплошной и непроработанный стресс, если в ходе оценочного интервью он вдруг неожиданно заявляет «Моя сильная сторона – стрессоустойчивость». Он трепещет и сам себе не верит, не может привести ни одного внятного наглядного примера, подтверждающего этот сомнительный и самонадеянный тезис. Именно в такие моменты (а они неоднократно были в моей практике), мне хочется проверить его стрессоустойчивость «здесь и сейчас».

    Для начала скажу несколько слов про стресс-интервью, свидетелем которых я была. В середине 90-х годов я работала в известной рекрутинговой компании.  Один мой коллега обожал стрессовые интервью. Он так и называл себя – «Мастер стресс».  «Бизнес – это война», – заявлял он и  спешил проверить кандидатов  именно на их бойцовские качества. Оценку же всех остальных качеств он доверял мне. Сейчас я понимаю, что он использовал стандартные приемы, но на людей – вкупе с его яркой, взрывной эмоциональностью и мужским брутальным  обаянием, интервью действовало ошеломительно.  Будучи отличным актером, он  в ходе беседы постоянно менял тон – от приветливого, позитивного до раздражительного и даже агрессивного.  Задавал самые разные вопросы в быстром темпе и подгонял собеседника давать такие же быстрые ответы (методика «Скоростные вопросы»).  Бесцеремонно перебивал и сбивал с толку новым вопросом. Характер вопросов был совершенно непредсказуемый – от биографических и профессиональных до этических и философских.

    советуем прочитать

    Борис Щербаков

    Джулиан Рунге,  Эрик Зойферт

    Жаклин Картер,  Марисса Эфтон,  Расмус Хогард

    Алексей Каптерев,  Андрей Скворцов

    Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

    Феномен стрессоустойчивости в различных психологических категориях и понятиях

    В современной литературе не существует единого понимания содержания стрессоустойчивости, а следовательно, нет ее единого определения. Под термином «стрессоустойчивость» понимают такие частные ее составляющие, как эмоциональная устойчивость, психологическая устойчивость к стрессу, стрессрезистентность, фрустрационная толерантность. С.В. Субботин считает, что все эти наименования суть одно явление.
    По мере развития науки, в частности становления системного подхода, исследователей все больше стала интересовать проблема устойчивости — изменчивости систем. С точки зрения системно-структурного подхода, устойчивость системы рассматривалась как способность сохранять себя в условиях изменяющейся среды. Стрессоустойчивость — это «момент сопротивления, который проявляет данная система к внешним воздействиям» (Генковская В.М., 1990). Таким образом, в психологической науке стрессоустойчивость стала рассматриваться как необходимая характеристика целостного процесса адаптации.

    Стрессоустойчивость — это способность быть эмоционально стабильным, психически устойчивым (Левитов Н.Д., 1967; Рейковский Я., 1979; Платонов К.К., 1986; Марищук В.Л., 2001).
    Стрессоустойчивость также связывали с саморегуляцией, рассматривая ее как особую психическую деятельность, направленную на сохранение или преобразование наличного или текущего состояния в потребное психологической системе. С развитием субъектно-деятельностного подхода, когда психологические механизмы саморегуляции стали рассматривать как важнейшее системное субъектное качество (Конопкин О.А., 1989, 2004; Брушлинский А.В., 1994; Абульханова-Славская К.А., 1999; Дикая Л.Г., 1999; Знаков В.В., 2003), стрессоустойчивость определялась в качества свойства личности, которое интегрирует отношение между компонентами психической деятельности в трудной ситуации и способствует успешному выполнению деятельности, изменению обстоятельств, самоизменению (Зильберман П.Б., 1974; Бодров В.А., Обознов А.А., 2000; Маклаков А.Г., 2001, Леонтьев Д.А., 2002).
    Переход от исследовательской парадигмы каузального редукционизма к трансакциональной позиции существенно продвинул научное изучение проблемы стрессоустойчивости. Трансакциональная теория стресса и копинга Р. Лазаруса показала необходимость рассмотрения совладания как составного компонента стресса, который видится не как статическое состояние, а как процесс взаимодействия человека и среды. Кроме того, трансакциональная модель взаимовлияния предполагает идею развития психики и организма в результате этого взаимодействия.
    Предметом психологии совладания как специальной области исследования стало изучение механизмов эмоциональной и рациональной регуляции человеком своего поведения с целью оптимального взаимодействия с жизненными обстоятельствами или их преобразования в соответствии со своими намерениями (Ли- бина Е.В., 1998; Либин А.В., 2000). Сущность термина «копинг» (преодоление, совладание) заключается в наиболее эффективной адаптации человека к требованиям трудной, экстремальной ситуации (реальной или воображаемой). Понятие «преодоление стресса» включает в себя совокупность действий, усилий по предотвращению, устранению, ослаблению воздействия стрессоров и сдерживанию их влияния на организм и психику наименее травмирующим образом (Бодров В.А., 2006а, с. 131).
    Теоретические подходы к проблеме преодоления стресса основываются на различных схемах взаимосвязи личности, ситуации и самого процесса преодоления. Выделяются личностноориентированный, проблемно-ориентированный и когнитивный подходы в понимании преодоления стресса. Личностноориентированный подход предполагает постоянство ситуации, успешность преодоления здесь определяется личностными характеристиками (Фрейд З., 1993; Эриксон Э., 1995; Перлз Ф., 1995;
    Юнг К., 1996; Хорни К., 1997; Адлер А., 1997; Салливан Г.С., 1999; Vaillant G., 1977; Haan N., 1977; Costa, McCrae, 1992 и др.).
    В проблемно-ориентированном подходе к преодолению стресса акцент делается на зависимости используемых стратегий преодоления от требований среды. Предполагается, что различным типам стрессоров соответствуют разные виды решений и процессов преодоления (Wethington E., Kessler R.C., 1986; Pearlin L.I., 1991; Thomae H., 1993). Как замечает Л.И. Анцыферова (1994), не существует таких стратегий, которые были бы эффективны во всех трудных ситуациях. Такого же мнения придерживается и B.E. Compas (1988), заявляющий, что «ни один-единственный стиль не является адаптивным для всех ситуаций».
    Когнитивный подход (Р. Лазарус, С. Фолькман и др.) к преодолению стресса учитывает роль оценочных суждений о характере требований ситуации к человеку и о его личностных возможностях по преодолению; формирование представлений о субъективной значимости проблемы и последствий воздействия стресс-факторов; поиск и выбор стратегий преодоления, наиболее адекватных характеру ситуации и индивидуальным ресурсам организма и психики.
    Изучая проблему совладания с позиций субъектнодеятельностного подхода, Т.Л. Крюкова (2004) приходит к выводу, что в отечественной психологии психологическое предназначение копинга состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации. Ее теоретикоэмпирическое исследование позволило обосновать взгляд на процесс социальной адаптации, важной стороной которой у здоровых людей выступает совладающее поведение. Она относит совладающее поведение к факторам активности личности, называя его дескриптором и поведением субъекта. Однако остается непонятным, что является существенным отличием поведения субъекта, т. е. в чем заключаются его субъектные характеристики, если не субъект, а ситуация предъявляет к нему требования, к которым он вынужден адаптироваться?
    С понятием стрессоустойчивости можно соотнести (на основании одинакового функционального назначения) такие разрабатываемые в зарубежной психологии понятия, как выносливость (Kobasa S., Pucetti M. C., 1983), сопротивляемость (Antonovsky A., 1987; Carver C. S., 1998), разрастание (O Leary V.E., 1998), неуязвимость (Anthony E.J., 1982;
    Garmezy N., 1982), жизнестойкость (Мадди С., 2005). Эти понятия разрабатывались в контексте научных идей гуманистического и экзистенциального подходов в психологии. Выносливость, жизнестойкость включают в себя комплексную систему убеждений по поводу самого себя и окружающего мира, которые поддерживают человека в его взаимодействиях со стрессовыми событиями (Kobasa S.C., Maddi S.R., 1982). Для этой системы убеждений характерны следующие измерения: смысловая и целевая ориентация человека, контроль (локус контроля) и способность принять вызов (убежденность в том, что изменения — это часть жизни, и что в них содержится возможность роста). Все эти элементы изменяют воздействие стрессоров, влияя на их когнитивную оценку и тем самым способствуя повышению самоценности, активируют ресурсы совладания (Maddi S., 1997). Таким образом, жизнестойкость формирует у людей мотивацию, которая необходима, чтобы заниматься экзистенциально эффективными способами совладания и включаться в поддерживающее социальное взаимодействие.
    В многочисленных работах (Петровский В.А., 1982; Ротенберг В.С., Аршавский В.В., 1984; Василюк Ф.Е., 1984; Дорожевец А.Н., 1998; Анцыферова Л.И., 1999; Жданов О.И., 2000; Леонтьев Д.А., 2002; Шакуров Р.Х., 2003; Магомед-Эминова М.Ш., 2005; Кабрин В.И., 2005; Франкл В., 1990; Donahue, Robins, Roberts, John, 1993; Yetim, 1993; Lavallee, Campbell, 1995; Diener, Fujita, 1995; Brunstein J., 1998; Мэй Р., 2001; Эммонс Р., 2004) проявление стрессоустойчивости связывают с принятием ответственности, трансцендентностью, контролем, управлением выбором, творчеством, принятием решений, целевой ориентацией, выходом на новые смыслы и цели, риском новых установок по отношению к жизни и достижением чувства контроля над ситуацией, активной вовлеченностью в жизнь, открытостью новому опыту, саморазвитием, здоровым образом жизни.
    Как следует из всех приведенных определений, стрессоустойчивость рассматривается с функциональных позиций, как характеристика, влияющая на продуктивность (успешность) деятельности, как характеристика, обеспечивающая гомеостаз психики, личности, индивида, как активный процесс преобразования себя и своей действительности, как условие, процесс и результат развития человека. Показано также, что стрессоустойчивость можно рассматривать как многоуровневое и в этом плане системное явление, где личности принадлежит связующая роль между всеми включенными в нее разноуровневыми компонентами.
    В развитие представлений о стрессоустойчивости проникают идеи, связанные с процессами гуманизации и онтологизации, которые определяют противоречия в представлениях о стрессоустойчивости. Исследователи, с одной стороны, оставались на позициях принципов гомеостаза, адаптации, психического отражения, а с другой — рассматривали субъектную активность, устойчивость системы, ее развитие, что позволяет изучать проблему стрессоустойчивости как проблему человека. Ю.В. Клочко отмечает, что психологическую науку интересуют сейчас не только (и не столько) психологические проявления, свойственные адаптации (дезадаптации) субъекта, но и сам механизм устойчивости человека и его подвижности, особенности которого, в конечном счете, определяют то, что принято понимать под психологическими признаками адаптации (дезадаптации). Многообразие представлений о стрессоустойчивости расширяет знания об этом феномене, свидетельствуя о его сложности и многоаспектности, и ставит задачи его целостного понимания, интеграции этих знаний. Уровень развития психологической науки, связанный с распространением постнеклассического мышления (О.К. Тихомиров, Л.И. Воробьева, В.Е. Клочко, В.П. Зинченко, А.Г. Асмолов, В.В. Знаков, П.А. Мясоед), позволяет решить эту задачу и выявить принципиально новые ракурсы в психологическом феномене стрессоустойчивости человека.

    Вопросы и задания для обсуждения

    1. Что понимается под стрессоустойчивостью и каковы ее основные детерминанты в существующих представлениях о стрессе и стрессоустойчивости (психоаналитический, бихевиоральный, деятельностный, системный, когнитивный, культурно-исторический, субъектный, экзистенциальный подходы)?
    2. Что можно отнести к психологическим ресурсам стрессоустойчивости и каковы условия их развития в онтогенезе?
    3. В практической деятельности психолога на какие психологические структуры может быть направлено психологическое воздействие по развитию стрессоустойчивости с учетом возрастного аспекта? Обоснуйте свои ответы с опорой на теоретические знания.

    Литература

    Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Казань : КГУ, 1987. 261 с.
    Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях : переосмысление, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 1. С. 3-18.
    Бодров В.А. Проблема преодоления стресса. Ч. 1 : «Coping stress» и теоретические подходы к его изучению // Психологический журнал. 2006а. Т. 27, № 1. С. 122-133.
    Бодров В. А. Проблема преодоления стресса. Ч. 2 : Процессы и ресурсы преодоления стресса // Психологический журнал. 2006b. Т. 27, № 2. С. 113-123.
    Вальдман А. В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса // Актуальные проблемы стресса. Кишенев : Штиинца, 1976. С. 34-43.
    Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Реакция активации как путь к здоровью через процессы самореализации. М. : Имедис, 1998. 656 с.
    Генковская В.М. Особенности саморегуляции как нормы психической устойчивости личности в стрессовых ситуациях : автореф. дис. … канд. психол. наук. Киев, 1990. 18 с.
    Дикая Л.Г. Системно-деятельностная концепция саморегуляции психофизиологического состояния человека // Проблемность в профессиональной деятельности : теория и методы психологического анализа. М. : Ин-т психологии РАН, 1999. С. 80-104.
    Дьяченко М.И., Пономаренко В. А. О подходах к изучению эмоциональной устойчивости // Военно-медицинский журнал. 1989. № 5. С. 106— 112.
    Ионеску Ш. Сопротивляемость и родственные понятия // Психологическая безопасность, устойчивость, психотравма : сб. науч. статей по материалам Первого международного форума (Санкт- Петербург, 5-7 июня 2006 г.) / под общ. ред. И.А. Баевой, Ш. Ионеску, Л.А. Регуш ; пер. Л.А. Регуш, С.А. Чернышевой. СПб. : Книжный дом, 2006. 304 с.
    Кабрин В. И. Коммуникативный мир и транскоммуникативный потенциал жизни личности. М. : Смысл, 2005. 248 с.
    Карапетян Л. Профессиональная стрессоустойчивость… : автореф. дис. … канд. психол наук. Красноярск, 2000. 22 с.
    Крюкова Т.О. Психология совладающего поведения. Кострома : Студия оперативной полиграфии «Авантитул», 2004. 344 с.
    Лазарус Р. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. Москва ; Женева, 1989. С. 121-126.
    Либина Е. В., Либин А. В. Стили реагирования на стресс: Психологическая защита или совладание со сложными обстоятельствами? // Стиль человека: психологический анализ / под ред. А.В. Либина. М. : Смысл, 1998. 215 с.
    Мадди С. Смыслообразование в процессе принятия решений // Психологический журнал. 2005. Т. 26, № 6. С. 87-101.
    Маклаков А. Г. Личностный адаптационный потенциал : его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 1. С. 16-25.
    Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001. С. 81-101.
    Муздыбаев К. Стратегия совладания с жизненными трудностями. Теоретический анализ // Журнал социологии и социальной антропологии. 1998. Т. 1, № 2. С. 110-111.
    Мэй Р. Смысл тревоги. М. : Класс, 2001. 379 с.
    Нартова-Бочавер С. К. «Coping Behavior» в системе понятий психологии личности // Психологический журнал. 1997. Т. 18, № 5. С. 20-30.
    Никитина Н. Н. Развитие смысложизненных ориентаций личности как условие формирования ее стрессоустойчивости и духовной культуры // Антикризисное поведение: сущность, проблемы, тенденции / под общ. ред. Н.В. Калининой, М.И. Лукьяновой. Ульяновск : ИПК ПРО, 2000. 108 с.
    Петровский В. А. Психология неадаптивной активности. М. : Горбунок, 1992. 224 с.
    Писаренко В.М. Роль психики в эмоциональной устойчивости человека // Психологический журнал. 1986. № 1. С. 62-72.
    Рассказова Е.И. Динамика смысла в процессе совладания с тревогой // Проблема смысла в науках о человеке (к 100-летию В. Франкла) : материалы междунар. конф. / под ред. Д.А. Леонтьева. М. : Смысл, 2005. С. 176-179.
    Ротенберг В.С., Аршавский В.В. Поисковая активность и адаптация. М. : Наука, 1984. 193 с.
    Селигман М. Э. Как научиться оптимизму. М. : Вече, 1997. 429 с.
    Судаков К.В. Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу. М., 1998. 263 с.
    Торчинская Е.Е. Роль ценностно-смысловых образований личности в адаптации к хроническому стрессу // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 2. С. 27-29.
    Франкл В. Человек в поисках смысла. М. : Прогресс, 1990. 368 с.
    Шакуров Р.Х. Психология преодоления // Вопросы психологии. 2003. Вып. 4. С. 21-29.
    International journal of stress management.

    Источник: Бохан Т.Г. Психология стресса: системный подход: учеб. пособие. — Томск : Издательский Дом Томского государственного университета, 2019. — 140 с.

    Что такое стрессоустойчивость? — Определение из WorkplaceTesting

    Что означает устойчивость к стрессу?

    Толерантность к стрессу — это порог, при котором человек может эффективно и последовательно справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с ними. Стресс — это нормальная биохимическая реакция, которая возникает, когда префронтальная кора головного мозга выделяет и регулирует гормон стресса, называемый дофамином. Небольшое количество стресса может быть полезным для человека, увеличивая внимание к рутинным задачам и/или вызывая предупреждения о потенциальных угрозах.Однако высокий уровень стресса может ухудшить когнитивные функции (например, концентрацию), помешать отношениям дома и/или на работе и привести к вредным проблемам со здоровьем в будущем.

    WorkplaceTesting объясняет стрессоустойчивость

    Уровни стресса могут вызывать чрезмерную тревогу, приступы паники и усугублять проблемы со здоровьем у некоторых людей, в то время как другие склонны преуспевать в стрессе, чтобы избежать скучного образа жизни. Поскольку стресс является субъективным ощущением, выявление и распознавание потенциальных стрессоров может снизить умственное и/или физическое напряжение, улучшая качество жизни.Хронический стресс может представлять значительный риск для здоровья, включая тревогу, депрессию, болезни сердца, недосыпание и проблемы с пищеварением.

    Для борьбы со стрессом многие люди прибегают к временным решениям, включая употребление алкоголя, наркотиков, курение и нездоровое питание, что позволяет человеку развить устойчивость к стрессу. Многие рабочие места связаны с высокими требованиями, создавая чрезмерную нагрузку, которая усугубляет уровень стресса у людей, подрывая моральный дух и снижая производительность.

    Многие работодатели обязаны соблюдать стрессовые условия на рабочем месте, внедряя меры, способствующие стабильности и предотвращению финансовых затруднений. Стрессоустойчивость часто зависит от развития механизмов преодоления стресса, таких как спокойное поведение, здоровое питание и достаточный отдых, позитивное отношение и система поддержки (например, семья/друзья).

    Что такое стрессоустойчивость?

    Что такое стрессоустойчивость?

    Толерантность к стрессу — это способность человека справляться с реальным или предполагаемым эмоциональным дистрессом.Это также включает в себя способность пережить эмоциональный инцидент, не усугубляя его. Люди с низкой толерантностью к стрессу, как правило, перегружены стрессовыми ситуациями и иногда могут прибегать к нездоровым или даже деструктивным способам справиться с этими трудными эмоциями.

    Каждый человек в течение жизни испытывает самые разнообразные стрессы. Эти стрессы могут варьироваться от ежедневных неприятностей до серьезных событий, таких как потеря работы, развод или смерть любимого человека. Независимо от того, большой или маленький стресс, ваша способность переносить стресс может сыграть роль в том, как вы справляетесь с ситуацией.Обучение навыкам терпимости к стрессу может очень положительно повлиять на вашу способность справляться с трудными эмоциями.

    Типы методов стрессоустойчивости

    Методы стрессоустойчивости, которые могут быть полезны, включают:

    Отвлечение

    Отвлечение внимания может быть очень эффективным способом повысить устойчивость к стрессу. Это включает в себя использование различных методов, чтобы отвлечься от ваших чувств бедствия.

    Улучшение момента

    Эта стратегия включает в себя использование различных стратегий, которые помогут сделать стрессовую ситуацию более терпимой.Визуализация расслабляющей сцены, поиск худа без добра или умственная пауза, чтобы сделать что-то приятное — все это примеры того, как вы можете улучшить момент.

    Плюсы и минусы

    Этот метод толерантности к бедствию включает в себя размышления о потенциальных плюсах и минусах терпимости или нетерпимости к бедствию. Это может быть хорошим инструментом для обдумывания краткосрочных и долгосрочных последствий действия.

    Радикальное принятие

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые нельзя изменить или которые находятся вне вашего контроля, радикальное принятие предполагает простое принятие вещей такими, какие они есть, и отпускание чувства сожаления, гнева или горечи.

    Нажмите Play, чтобы получить совет по радикальному принятию

    В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как практиковать радикальное принятие, чтобы уменьшить страдания. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

    Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Самоуспокаивающий

    Поиск способов успокоить себя и держать под контролем негативные эмоции — важная часть формирования стрессоустойчивости.Различные сенсорные ощущения, включающие зрение, звук, обоняние, вкус или осязание, могут использоваться для самоуспокоения в трудные моменты.

    Вы можете изучать и практиковать эти техники самостоятельно, но они также могут быть включены в различные формы психотерапии, направленные на обучение навыкам стрессоустойчивости. Некоторые из этих форм терапии включают:

    Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

    Диалектическая поведенческая терапия может дать вам навыки, которые непосредственно направлены на повышение устойчивости к стрессу.DBT — это метод, который изначально был разработан для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ), но также использовался для лечения ряда других состояний, включая:

    Это форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая включает в себя медитацию осознанности, межличностную эффективность, эмоциональную регуляцию и навыки устойчивости к стрессу.

    Интероцептивное воздействие

    Интероцептивное воздействие может помочь повысить вашу способность переносить воздействие интенсивных негативных эмоций на ваше тело, таких как учащение пульса и мышечное напряжение.Это еще одна форма когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя постепенное воздействие физических ощущений, связанных с угрозами или стрессом.

    Стресс может вызвать физические ощущения, которые затем могут повлиять на то, как люди думают о стрессе и реагируют на него. Вызывая эти ощущения, люди могут работать над выявлением бесполезных мыслей и действий, связанных с этими чувствами.

    Цель интероцептивного воздействия состоит в том, чтобы снизить чувствительность людей к этим физическим ощущениям и понять, что, хотя эти чувства могут быть неудобными, ими можно управлять.

    Как практиковать навыки стрессоустойчивости

    В ДПТ и других видах терапии подчеркивается множество практических и эффективных способов отвлечь вас от сильных эмоций, в том числе:

    • Активный отдых : Займитесь любимым делом, например, прогуляйтесь по красивым окрестностям. Или сделайте что-нибудь, что вы бы делали сейчас, если бы не были так расстроены.
    • Содействие : Выйдите за пределы себя, сосредоточив свое внимание на помощи другим (например, работая волонтером в школе или доме престарелых).
    • Сравнение : Вспомните время, когда вы были еще более эмоционально расстроены, чем сейчас. Похвалите себя и похвалите себя за преодоление этого кризиса и за то, что вы сделали все возможное, чтобы пройти через этот.
    • Вызов противоположных эмоций : Спросите себя: «Какое чувство противоположно страданию, которое я сейчас испытываю?» Затем сделайте что-то, что заставит вас чувствовать себя противоположным образом. Например, если вы очень злитесь, посмотрите комедийное шоу или фильм, который всегда заставляет вас смеяться.
    • Мыслить масштабно : Идея состоит в том, чтобы заполнить ваш мозг другими мыслями, чтобы не осталось места для беспокоящих. Для этого вам нужно много деталей, поэтому представьте себе что-то вроде украшения красивой новой комнаты дома или, если вы находитесь в толпе, угадать профессию каждого человека.
    • Самоуспокоение : Возможно, вы уже знакомы с этой успокаивающей техникой, при которой вы используете зрение, звук, обоняние, осязание и вкус, чтобы «побаловать» себя успокаивающими и приятными переживаниями.Но на этот раз подумайте о том, как бы вы утешили близкого человека, оказавшегося в той ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Затем утешайте себя таким же заботливым способом.
    • Взяв на себя управление своим телом : Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это лучший способ вырваться из тисков сильно тягостных эмоций. Он основан на идее, что куда ведет ваше тело, за вами следуют и ваши эмоции. Так что вперед! Бегайте вверх и вниз. Если вы внутри, выходите наружу. Если вы снаружи, заходите внутрь.Ваше тело и ваши эмоции скажут вам спасибо.

    Цель терпимости к дистресу — лучше понять, как ваши эмоции влияют на то, как реагировать на стрессовые ситуации. Другие методы управления стрессом, которые могут помочь вам повысить самосознание и более эффективно справляться с эмоциональным стрессом, включают медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание и йогу.

    Воздействие

    С сильными отрицательными эмоциями, такими как стыд, страх, гнев, тревога, вина и печаль, может быть трудно справиться.Чем сильнее эти эмоции, тем сложнее их контролировать.

    Плохая устойчивость к бедствиям

    Также может быть трудно определить конкретные эмоции, которые вы испытываете. Это может заставить их чувствовать себя еще более пугающими, непредсказуемыми и неподконтрольными вам.

    К сожалению, облегчение, которое приносят эти меры, недолговечно, и, что еще хуже, тревожные эмоции часто возвращаются еще сильнее и расстраивают.

    Здоровая стрессоустойчивость

    Хорошей новостью является то, что изучение методов стрессоустойчивости может помочь вам:

    • Заранее подготовьтесь к тому, чтобы справиться с сильными эмоциями
    • Наслаждайтесь более позитивным долгосрочным прогнозом преодоления их

    Исследования показали, что терпимость к стрессу может быть эффективной, помогая людям лучше контролировать гнев и импульсивность. Уменьшение импульсивности может иметь и другие полезные преимущества, поскольку люди менее склонны к нездоровому или даже рискованному поведению как способу справиться со стрессом.

    Обучение навыкам стрессоустойчивости может не только помочь вам преодолеть эмоциональные кризисы, но и принести больше удовольствия в вашу жизнь.

    Вызовы

    Хотя исследования показали, что терпимость к дистресу может быть полезна при лечении различных психологических расстройств, существует ряд факторов, которые могут затруднить формирование этих навыков.

    Биологические воздействия

    Толерантность к стрессу может иметь биологическое влияние. Исследования показывают, что биология может играть важную роль в том, насколько хорошо человек переносит чувство эмоционального стресса.

    Нейронные сети, химия мозга и определенные структуры мозга могут быть связаны с такими видами поведения, как стремление к вознаграждению или бегство от стресса. Это может означать, что некоторым людям может быть труднее развивать свои навыки устойчивости к стрессу.Это не означает, что эти навыки нельзя развить, просто это может занять больше времени или потребовать больше усилий.

    Бедствие Нетерпимые убеждения

    Сохранение нетерпимых к дистрессу убеждений может затруднить совладание с эмоционально расстраивающими событиями. Примеры таких убеждений могут включать:

    • «Я не могу справиться с этим.»
    • «Это чувство никогда не исчезнет.»
    • «Это плохо.»
    • «Я ненавижу это чувство.»
    • «Я должен избавиться от этого чувства.»

    Такие убеждения могут привести к поведению избегания стресса. Такое поведение включает уход в себя, избегание, а иногда и членовредительство.

    • Абстинентный синдром может включать обращение к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со стрессом и облегчить его.
    • Избегание часто подразумевает воздержание от ситуаций, которые вызывают дискомфорт, что иногда может мешать человеку нормально функционировать в повседневной жизни.
    • Членовредительство может включать обращение неприятных эмоций внутрь себя и поведение, вредное для самого себя, такое как ковыряние, выдергивание волос или стрижка.

    Цель лечения, такого как диалектическая поведенческая терапия, состоит в том, чтобы выявить эти нетерпимые к стрессу убеждения и заменить их более полезными, реалистичными мыслями. ДПТ и другие методы лечения также обращаются к возникающему в результате поведению и пытаются заменить его более эффективными навыками преодоления.

    История стрессоустойчивости в терапии

    Исследования по толерантности к бедствию все еще появляются.Исследования показали, что он играет важную роль как в развитии, так и в поддержании ряда состояний психического здоровья, включая тревожное расстройство, расстройства настроения, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства личности. Например, одна из ключевых теорий предполагает, что неспособность или нежелание терпеть эмоциональный стресс является ключевым механизмом, лежащим в основе развития пограничного расстройства личности (ПРЛ).

    Из-за этого появился ряд различных типов терапии, которые включают в себя аспекты формирования навыков толерантности к дистрессу.Некоторые из них включают:

    Исследователи продолжают узнавать больше о том, как развивается толерантность к дистресу и как он влияет на этиологию различных психических расстройств. В результате новые методы лечения, призванные помочь людям развить способность переносить стресс, будут продолжать появляться.

    Расширение «окна толерантности»

    Детство может быть наполнено множеством забот, таких как тревога разлуки, проблемы с дружбой, фобии, образ тела и многое другое.Эта статья направлена ​​на то, чтобы предоставить родителям новую основу для поддержки проблем тревоги у наших детей, используя и понимая «Окно терпимости» Сигела (2010) и влияние стыда (Сандерсон, 2015) в сочетании со стратегиями преодоления.

    Несмотря на то, что тревога кажется неприятной, она представляет собой естественную систему сигнализации, предназначенную для того, чтобы активировать нашу реакцию на стресс «борьба/бегство/замораживание», чтобы выжить. Однако он может стать чрезмерно активным, когда безобидные вещи вызывают эту реакцию на стресс ложными тревогами, нарушая его нормальное функционирование, вызывая ненужные и подавляющие чувства.Родителям невероятно тяжело видеть наших детей в таком бедственном положении; однако приспосабливаясь к страху нашего ребенка, чтобы уменьшить его стресс, он не может развить способность справляться со стрессом.

    Точно так же игнорирование их страха или указание «преодолеть его» также вредны, потому что вызывают стыд и означают, что с ними что-то не так из-за того, что они так себя чувствуют, и усиливают их неспособность справиться с ситуацией. С такими реакциями дети скорее избегают своих страхов, чем учатся приспосабливаться и справляться с неприятными чувствами, которые, как считается, провоцируют детскую тревогу.

    У всех нас есть окна того, что мы можем вынести; использование этой концепции как для родителей, так и для детей может быть продуктивным способом помочь детям расширить их способность терпеть и справляться с неприятными эмоциями, такими как тревога.

    Окно терпимости

    Источник: Джейд Эмери

    Наше тело постоянно вырабатывает гормоны, чтобы поддерживать наш уровень на максимально возможном уровне (гомеостаз). Когда наши гормоны находятся на более высоком уровне (в пределах нашего окна толерантности), мы чувствуем себя более способными справляться с ситуациями надлежащим образом.В этом окне мы адаптируемся, способны к эмоциональной саморегуляции и более гармонично справляемся с триггерами. Однако у всех нас есть предел того, что мы можем терпеть в любой момент времени. Когда вещей становится слишком много для нас, чтобы терпеть, наши гормоны реагируют одним из двух способов из нашего окна:

    Мы либо отключаемся, либо резко впадаем в гиповозбужденное состояние (задействуется парасимпатическая нервная система, что является реакцией замирания на стресс/опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать себя переполненными стыдом, онемением эмоций, замкнутостью, депрессией или диссоциацией, чтобы справиться с ситуацией или триггером.

    Или мы впадаем в гипервозбудимое состояние (воспламеняется симпатическая нервная система, что является реакцией борьбы/бегства на стресс или опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать возбуждение от интенсивной гормональной активности; мы можем чувствовать гнев, хаотичность, повышенную бдительность или испытывать тревогу и сопутствующие симптомы.

    Как окно толерантности связано с тревожными расстройствами: размеры наших окон корректируются параллельно внутренним и внешним воздействиям. Когда мы чувствуем стресс, грусть или нехватку сна или навыков саморегуляции, наше окно того, что мы можем терпеть, сужается.

    Наличие маленького окна означает, что мы менее способны терпеть вещи и с большей вероятностью будем стрелять из окна. С повторением маршруты стрельбы из нашего окна закрепляются, становятся более доступными и увеличивают срабатывание ложных срабатываний. Без выработки эффективных стратегий выживания гиперактивная система тревоги ребенка становится все более серьезной во взрослом возрасте.

    Как стыд ограничивает окна: Понятно, что наша забота о психическом благополучии наших детей может вызывать чувство разочарования, которое может передавать нашим детям сообщения о стыде.Они могут варьироваться от тонких сигналов, таких как закатывание глаз, до более явных «О, ради бога» и «Не будь таким глупым!» К сожалению, эти сообщения внедряют в их самоидентификацию чувство бесполезности и «неполноценности» (Sanderson, 2015). Таким образом, стыд и негативный разговор с самим собой подкрепляются внутренне и будут их основной реакцией в ситуациях, которые отражают опыт стыда. Чувствуя себя «неполноценными», они вырабатывают неадекватные защитные механизмы, чтобы избежать стыда, что еще больше снижает их способность здорово справляться с неприятными эмоциями.

    Уменьшить стыд и позволить окну расшириться:

    • Помните, самые мощные противоядия от стыда — сочувствие и сострадание.
    • Сопротивляйтесь вербальным и невербальным реакциям стыда (это может происходить из-за попыток расширить ваше собственное окно того, что вы можете терпеть).
    • Дайте им время исследовать, активно и сочувственно слушать, интересуясь их опытом, а не вашими собственными интерпретациями их опыта.
    • Нормализуйте их опыт, чтобы помочь им меньше стыдиться и быть более открытыми для исследований.
    • Уравновешивайте стыд здоровой гордостью, способствуя самосостраданию и самопринятию.
    • Поддерживайте устойчивость, чтобы предотвратить пагубное воздействие стыда.

    Повышение устойчивости для повышения их способности справляться с трудностями:

    • Внушайте такие убеждения, как: Мир в достаточной безопасности, люди в относительной безопасности; Я могу справиться с большинством вещей; У меня есть некоторый контроль над тем, что со мной происходит, и я могу принять то, что нельзя изменить.
    • Ошибки допустимы; это уроки, которые учат нас тому, что в следующий раз может быть по-другому.
    • Ставьте перед собой реалистичные цели и сохраняйте оптимистичный настрой.
    • Хвалите усилия, даже если желаемый результат не достигнут.
    • Упражнения для оценки — в конце дня (или когда это применимо) расскажите о трех вещах, которые вы цените в прошедшем дне.

    Стратегии уменьшения страха для расширения окон:

    • Методы когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в лечении симптомов тревоги, поскольку они учат здоровым способам справляться с проблемами путем выявления неадекватных мыслей, поведения и чувств.Постепенное воздействие на триггеры страха может помочь победить страх шаг за шагом в безопасных условиях.
    • Методы нарративной терапии помогают вынести проблему за пределы ребенка. Это позволяет ребенку иметь автономию и контроль в решении проблемы творческим путем, устраняя непреднамеренный стыд, который может быть вызван сообщениями о том, что проблема тесно связана с личностью ребенка.
    • Внимательность также является хорошим методом лечения, так как мы фокусируемся на настоящем, приближая себя к центру нашего окна.
    • Методы, ориентированные на сострадание, устраняют чувство стыда, сосредотачиваясь на продвижении самосострадания и самопринятия, чтобы повысить устойчивость и расширить свое окно.

    Размышление об окне терпимости как в себе, так и в наших детях позволит нам быть более внимательными и осознать, что мы чувствуем против наших окон. Это поможет нам и нашим детям развить навыки саморегуляции, чтобы вернуться в окно и более правильно справляться с ситуацией.

    Этот пост был написан приглашенным автором Джейд Эмери, ассистентом психолога, Lifespan Psychology, Лондон, Великобритания.

    Вы достигли порога стресса?

    Последняя соломинка

    Был ли у вас когда-нибудь день, когда потеря носка может привести вас в эмоциональный штопор? Или вы забываете отправить электронное письмо, и это заставляет вас сомневаться в своей самооценке? Чувствовали, что слишком остро на что-то реагируете, понятия не имели, почему, и не могли остановиться?

    У всех нас бывали дни, когда, казалось бы, небольшие стрессоры вызывали сильные чувства. У нас возникает волна гнева, разочарования, страха или беспокойства, которые, кажется, овладевают нашим разумом и телом.За этим может последовать волна истощения, из-за которой нам хочется снова лечь в постель.

    Наш порог стресса

    Что вызывает эти чувства и почему в одни дни мы можем с ними справиться, а в другие нет? По словам терапевта Viva Center Стейси Томпсон, LICSW, одной из основных причин может быть то, что мы рискнули выйти за пределы нашего «окна терпимости».

    Термин «окно толерантности» (или порог стресса), предложенный Дэниелом Сигелем, описывает, как наш разум и тело реагируют на стресс.Когда мы находимся в пределах нашего порога, говорит Томпсон, такие чувства, как раздражение, гнев или тревога, неудобны, но мы можем управлять ими и продолжать функционировать. Например, в ответ на потерю носка мы можем просто надеть длинные брюки, чтобы скрыть несоответствие. Мы будем чувствовать себя немного раздраженными, но сможем перейти к следующему делу в течение дня.

    Стейси Томпсон, LICSW

    «Наше окно толерантности формируется нашим жизненным опытом, а каждый человек уникален», — говорит Томпсон. Травматический опыт может сузить наше Окно.Другие факторы, такие как социальная поддержка, чувство безопасности и способы совладания со своими чувствами, могут увеличить порог стресса.

    Может быть полезно думать об Окне как о пустом стакане, а о стрессе — как о воде, которая его наполняет. Пока стакан не полон, мы можем сдерживать воду. Однако, когда стакан наполняется слишком высоко, вода переливается через край и создает беспорядок. То же самое верно и для нашей способности переносить стресс. Когда наша метафорическая чаша переполняется, стресс подавляет наши механизмы преодоления, и включаются наши реакции борьбы, бегства или замирания.

    Сражайся или беги

    Реакции борьбы и бегства являются примерами чрезмерного возбуждения, состояний, в которых наши тела готовят нас к экстренным действиям. Наши зрачки расширяются, чтобы мы могли получить больше информации, а наши мышцы напрягаются, чтобы мы могли действовать быстро.

    С незапамятных времен эти реакции помогали нам подготовиться к самозащите. Тем не менее, мы не созданы для того, чтобы постоянно сражаться или бежать. Это представляет собой проблему, когда мы находимся в состоянии стресса, и наши тела автоматически начинают бороться или бежать.

    Человек в состоянии гипервозбуждения может отреагировать на пропажу носка, порвав свой ящик или ударив кулаком по стене.

    Напротив, реакция замирания является примером гиповозбуждения, которое возникает, когда наш мозг чувствует, что невозможно отбиться или убежать от угрозы, поэтому лучшее решение — онемение самого себя. Гиповозбуждение характеризуется чувством отстраненности, неподвижности или отсутствия эмоций. В нашей повседневной жизни это может проявляться в виде хронической усталости, трудностей с мышлением или реагированием на информацию и/или чувства эмоциональной замкнутости.

    Человек в гиповозбужденном состоянии может воспринять потерянный носок как знак того, что день будет ужасным, и заползти обратно в постель.

    Как оставаться в пределах порога стресса

    Мы хотим оставаться в пределах нашего окна толерантности (или вернуться к нему как можно быстрее), чтобы избежать негативных последствий гипо- и гипервозбуждения. Томпсон рекомендует следующее.

    1. Работа с терапевтом

    Исследования показывают, что психотерапия является одним из наиболее эффективных способов расширить Окно Терпимости.Это особенно верно, когда мы чувствуем, что прошлая травма может способствовать нашему стрессу. Терапевт, практикующий подход, основанный на информации о травмах, может помочь изменить отношение клиента к травмирующему опыту и разработать стратегии управления и даже преодоления негативных мыслей и чувств. Если у вас есть какие-либо вопросы по терапии с учетом травм или вы хотите встретиться с терапевтом для бесплатной консультации, вы можете написать по адресу [email protected]

    2. Успокаивающие действия

    Медитация, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, вязание, письмо, чтение — вот лишь несколько видов деятельности, которые могут вызвать чувство спокойствия и помочь вам справиться со стрессом.

    Томпсон предлагает вспомнить, как вы, возможно, справлялись со стрессовым событием в прошлом, и спросить себя: когда вы начали чувствовать себя лучше? Что вы делали, когда произошло это положительное изменение? Не могли бы вы попробовать это еще раз, чтобы увидеть, может ли это помочь в текущей ситуации?

    Вы можете поэкспериментировать с различными техниками, чтобы найти то, что подходит именно вам. Например, если вы ненавидите сидеть на месте, не думайте, что вы «должны» или «должны» пытаться медитировать; вы можете обнаружить, что танец или йога работают лучше.Ваши друзья и родственники также могут предложить подходы, которые им подходят.

    3. Практика осознанности

    Независимо от того, ведет ли вас терапевт или вы учитесь самостоятельно, техники осознанности могут помочь вам вернуться в настоящий момент, когда ваши эмоции выходят из-под контроля. Практика осознанности включает в себя полное внимание к настоящему моменту: к комнате, в которой вы находитесь, к ощущениям вашего тела, к тому, как вы используете пространство и т. д. Оттачивание этих деталей может помочь закрыть кран, когда вода угрожает перелиться через край. наша эмоциональная чаша.Некоторые популярные и простые упражнения на осознанность можно найти прямо здесь.

    Нужна помощь в поиске подходящей техники? Не стесняйтесь обращаться к Томпсону по электронной почте [email protected] Viva Center также будет рад услышать от вас в наших текущих беседах о психическом здоровье в Твиттере. Свяжитесь с нами, но только если у вас есть место в вашей чашке, чтобы сделать это, конечно.

    5 советов по повышению стрессоустойчивости на рабочем месте

    Все слышали о стрессе и его влиянии на здоровье, и часто кажется, что его присутствие стало нормой в повседневной жизни.Однако дело не в том, что стресс всегда негативен. Подробнее: Проявления стресса в рабочей среде

    Эксперты в области здравоохранения подразделяют стресс на две категории: негативный стресс и позитивный стресс. Положительный стресс выступает в качестве мотивирующего стимула для достижения желаемой цели, например, ожидания важного события или выступления перед публикой и не забывания своего выступления. Однако чаще всего мы ощущаем стресс с его негативным значением.

    Что вызывает стресс?

    Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что в настоящее время основной причиной стресса является наша работа – обязанности и давление со стороны работодателя.Однако уровень стресса зависит не только от внешних обстоятельств, но и от способности человека адекватно реагировать на эти условия, которые порой находятся вне его контроля. На самом деле стресс начинается с того, что человеку трудно совладать со своими эмоциями и внутренним миром . Позволяя стрессу взять верх, мы рискуем повлиять на нашу способность концентрироваться и мыслить рационально. В таком состоянии мы не можем качественно выполнять свои должностные обязанности и продуктивно проводить день.Следовательно, мы можем заключить, что именно мы позволяем стрессу взять верх, и именно мы можем предотвратить его присутствие.

    Что нам делать?

    Большинство из нас слышали рекомендации, которые стоит применять на практике, чтобы уменьшить негативные последствия стресса, но не у всех получается применить их на практике. Чтобы избежать стресса и уметь оценивать правильное поведение в условиях сильного стресса, важно следить за своим психическим равновесием и учиться слушать свое тело.Наши чувства и самооценка оказывают значительное влияние на то, как мы видим мир и как реагируем на события. Подробнее: Как избежать стресса на работе.

    Релаксация

    В первую очередь важно научиться расслабляться и проводить время каждый день вне рабочего пространства. Это может быть 20-минутная прогулка, медитация или любое занятие, позволяющее расслабиться от повседневных обязанностей и очистить разум. Это время релаксации стоит использовать для наблюдения за своими мыслями и чувствами.Если вы беспокоитесь о событиях или обязанностях дня, найдите время, чтобы оценить, почему вы испытываете такие чувства, поскольку только вы можете понять причину своего стресса и сбалансировать ее.

    Регулярное наблюдение за собой развивает личность и эмоциональный интеллект — способность понимать свои чувства в различных ситуациях, контролировать эмоциональное состояние и находить баланс между разумом и эмоциями. Развитие этих способностей важно для всех, так как они помогают в любой жизненной ситуации.Новые события и неожиданные ситуации являются неотъемлемой частью жизни, поэтому, если мы не научимся контролировать и осознавать свое эмоциональное состояние, повседневные события могут сделать нашу жизнь очень напряженной, что негативно скажется на нашем качестве жизни.

    Планирование

    Важным условием улучшения качества жизни и избегания ненужного стресса является планирование дня заранее. Оцените приоритеты и составьте список дел, чтобы определить, какие обязанности выполнять в первую очередь. Важно различать рабочие и личные обязанности, тем самым объективно планируя объем работы, которую вы можете выполнить в рабочее время, и повседневные обязанности, которые необходимо выполнять.Важно понимать, что «больше» не всегда означает «лучше».

    Беспокоясь об обязанностях, которые мы должны выполнять в течение дня, мы подвергаем себя стрессу, который может вызвать длительную тревогу. Поэтому необходимо оценить и организовать дневные обязанности с точки зрения приоритетов и времени.

    Хобби

    Хобби являются важным показателем качества жизни и способствуют творчеству. Также важно запланировать время для хобби или ритуалов, которые вызывают положительные эмоции вне планирования обязанностей.Это миф, что только люди, у которых много свободного времени, могут заниматься хобби. Тем, у кого есть важные рабочие обязанности, действительно может быть труднее найти время, чтобы расслабиться или какое-то время ничего не делать в своем плотном графике. В настоящее время много говорят о повышении продуктивности за счет тяжелой работы, что, когда люди проводят время, отдыхая или развлекаясь, они часто чувствуют себя виноватыми, потому что нам кажется, что мы все время должны что-то делать.

    Чтобы иметь возможность сконцентрироваться и генерировать новые идеи, требуется хороший отдых.Поэтому важно время от времени сосредотачиваться на любимом хобби, ведь это один из способов снять стресс и получить положительные эмоции. Чтобы хобби помогло вам справиться со стрессом, важно использовать первую предпосылку — расслабиться, облегчив «переключение» с рабочего времени на отдых.

    Оптимизм

    Ошибочно думать, что быть позитивным означает вечно улыбаться и не грустить о том, что произошло не так, как ожидалось. Позитивизм — это способность принимать ситуацию такой, какая она есть, и ценить опыт, рационально оценивая его и оценивая положительно.Этот атрибут неотделим от эмоционального интеллекта, который развивает наш естественный контроль и понимание наших эмоций.

    Важно понимать, что позитивизм тесно связан с изменением отношения и рациональной оценкой ситуации — это способность различать опыт и результат. Важно принимать негатив, оценивать его, понимая причины и последствия. Негативные ситуации неизбежны и должны приниматься как новое понимание ситуации.Стресс обычно возникает из-за того, насколько мы субъективны и эмоциональны в каждой ситуации и можем ли мы смотреть на нее объективно.

    Физическая активность

    Физическая активность — один из самых эффективных способов успокоить свой разум. Когда тело физически устает, ум отдыхает. Включение вечерней пробежки или любой другой деятельности в ваш распорядок дня способствует расслаблению ума и энергии. Руководству компании полезно организовать групповую прогулку или реализовать программу соревнований по физической активности, мотивируя сотрудников быть более физически активными, получая особое признание или вознаграждение от компании.

    Важно! Стрессоустойчивость — это непрерывный процесс самосовершенствования и регулярное упражнение, требующее самодисциплины.

    Получите еще 7 советов по улучшению корпоративной культуры.

    Различия пола, вида спорта и соревновательного уровня

    РЕАКТИВНЫЙ&СТРЕСС&ТОЛЕРАНТНОСТЬ&В&ЭЛИТА&СПОРТСМЕНЫ&

    исполнители: Стрессоры, испытанные в соревновательной среде. Журнал спорта

    наук, 27(7), 729-744.

    Недерхоф, Э., Вишер, К., и Лемминк, К. (2008). Психомоторная скорость связана с воспринимаемой производительностью

    гребцов. Европейский журнал спортивной науки, 8(5), 259-265.

    Недерхоф, Э., Цвервер, Дж., Бринк, М., Миузен, Р., и Лемминк, К.А.П.М. (2008).

    Различные средства диагностики при нефункциональном перенапряжении. Международный журнал спортивной медицины

    , 29(7), 590-597.

    Нойвирт, В. и Бенеш, М. (2012). Руководство по Венской испытательной системе: определяющий тест,

    (версия 35).Мёдлинг: Шуфрид.

    Николлс, А. Р., Полман, Р. К., и Леви, А. Р. (2012). Путь анализа оценок стресса,

    эмоций, преодоления трудностей и удовлетворенности результатами у спортсменов. Психология спорта

    и упражнения, 13(3), 263-270.

    Николлс, А. Р., Полман, Р., Леви, А. Р., Тейлор, Дж., и Кобли, С. (2007). Стрессоры, совладание,

    и эффективность совладания: пол, вид спорта и различия в навыках. Журнал

    Sports Sciences, 25 (13), 1521-1530.

    Нури, Л., Шадмер, А., Готби, Н., и Могхадам, Б. (2013). Время реакции и

    упреждающее мастерство спортсменов в открытых и закрытых видах спорта с преобладанием навыков. European

    Journal of Sport Science, 13(5), 431-436.

    Онг, NCH (2015). Использование Венской тестовой системы в исследованиях спортивной психологии: обзор

    . Международный обзор психологии спорта и физических упражнений, 8(1), 204–223.

    Патмор, А. (1986). Спортсмены в состоянии стресса.Лондон: Стэнли Пол.

    Паточ А., Мелиа Л., Ковач С., Фозер-Селмечи Б., Ревес Л. и Тот Л. (2016). Reactive

    Стрессоустойчивость и личностные характеристики элитных венгерских фехтовальщиков.

    Познание, мозг, поведение, 20(3), 171-184.

    Садовский, Дж., Герчук, Д., Миллер, Дж., Чеслинский, И., и Бушта, М. (2012). Факторы успеха

    Повышенная стрессоустойчивость при психологической оценке стрессоустойчивости связана с нарушением развития плода | Международный журнал эпидемиологии

    581″> Предметы и методы

    585″> Переменные рождения

    При рождении регистрировались следующие переменные: масса тела при рождении (г), окружность головы (см) и срок беременности (недели). Также были доступны данные о возрасте матери (в годах) и паритете (n), но не было данных о социально-экономическом статусе родителей или привычках матери к курению.Увеличение материнского паритета может быть возможным признаком больших семей, что более распространено в низших социальных классах. Были использованы все доступные данные о рождении, и не было исключено никаких выбросов.

    593″> Статистика

    Два регистра были связаны, и корреляции рассчитаны для различных переменных с использованием программного обеспечения SAS Institute 19 и SPSS. Биологические переменные выражены как средние значения со стандартным отклонением (SD). Были рассчитаны двумерные корреляции Пирсона между непреобразованными переменными.В множественном регрессионном анализе масса тела при рождении использовалась двумя способами: во-первых, как независимая переменная, а во-вторых, как фиктивная переменная при возведении в квадрат для улучшения соответствия нелинейной модели. Масса тела при рождении также была разделена на децили (–2880, 2881–3130, 3131–3300, 3301–3430, 3431–3560, 3561–3680, 3681–3820, 3821–3980, 3981–4200, 4201+ г), чтобы показать нелинейная связь с PF и GPP по децилям на рисунках. Значимым считалось значение P менее 0,05.

    601″> Обсуждение

    Это исследование показало положительную связь между увеличением массы тела при рождении и результатами, полученными при оценке PF, включая оценку восприимчивости к стрессу, при тестировании призывников в армию у молодых шведских мужчин. Это соответствует тому, что ранее было описано в похожем, но гораздо меньшем датском исследовании связи между массой тела при рождении и когнитивной функцией, измеряемой с помощью специального письменного теста интеллекта. 9 При массе тела при рождении более 4200 г средние баллы, полученные с помощью различных методов и охватывающих различные психологические аспекты, выровнялись, а затем немного снизились очень похожим образом в обоих скандинавских исследованиях.

    Положительная корреляция между окружностью головы и результатами тестов в этом исследовании, независимо от гестационного возраста и массы тела при рождении, также подтверждает предположение о том, что нейроанатомическое развитие важно как для когнитивной функции, так и для восприимчивости к стрессу. Ранее было показано, что низкий вес при рождении предсказывает более низкие интеллектуальные достижения у мужчин позднего подросткового возраста, независимо от образования родителей, социального класса, возраста матери и порядка рождения. 20

    Стресс-тесты были разработаны для многих целей, но часто используются для физиологических измерений в лабораторных условиях, например.грамм. гормональной активности или сердечно-сосудистых реакций. Полученные результаты могут иногда предсказывать более поздние опасности для здоровья. Например, было показано, что гемодинамические изменения во время психологического стресс-теста предсказывают прогрессирование заболевания сонных артерий, показатель сердечно-сосудистых заболеваний, 21 , но не независимо от развития артериального давления. 22 В нашем предыдущем исследовании той же когорты нарушение роста плода было связано с более высоким систолическим артериальным давлением при оценке призывника. 16

    Одним из возможных механизмов истинной связи между низкой массой тела при рождении и повышенной восприимчивостью к стрессу может быть то, что субъекты с низкой массой тела при рождении или нарушением роста плода более склонны к нейрореактивности во время воздействия стресса, поскольку обе функции коры надпочечников 23 , 24 и симпатическая нервная система 25 изменены по размеру при рождении. Позже это может повлиять на секрецию гормонов стресса. Повышенный уровень кортизола в плазме натощак во взрослой жизни, например, связан с низкой массой тела при рождении. 26 Кроме того, как повышенная склонность к возбуждению у школьников, 27 , так и нарушение сенсорной способности взрослых 28 , также могут зависеть от неблагоприятных внутриутробных или перинатальных факторов, таких как задержка роста. Призывное тестирование в незнакомой обстановке должно быть стрессовым жизненным событием для многих молодых мужчин. Необходимы дальнейшие исследования для дальнейшего выяснения этих потенциальных механизмов и последствий, связанных с восприимчивостью к стрессу. Одним из примеров серьезных последствий плохого психологического функционирования является самоубийство.На самом деле, недавно в другом шведском последующем исследовании призывников было показано, что риск самоубийства у молодых мужчин в течение 1–1,5 лет после призыва связан с низким ростом и плохой психологической успеваемостью на экзамене по призыву. 29

    Обратная связь между массой тела при рождении и результатами стресс-тестов, наблюдаемая при массе тела при рождении более 4200 г, заслуживает дальнейшего изучения. Можно предположить, что это является либо следствием неблагоприятных перинатальных влияний из-за трудностей при родах, связанных с высокой массой тела при рождении, либо что мальчики с высокой массой тела при рождении склонны становиться детьми с ожирением и возможными жертвами издевательств и вторичных психологических реакций, что повышает восприимчивость. стресс.

    Следует, однако, также указать, что полученные нами статистические корреляции были слабыми, что часто бывает в крупномасштабных эпидемиологических исследованиях такого масштаба из-за неточности измерений, случайной изменчивости и т. д. Недостатком является отсутствие информации о факторах социального фона в исследуемой выборке. Однако другое шведское исследование показало, что смешение социальных факторов не является проблемой при объяснении, например, Связь между массой тела при рождении и артериальным давлением у взрослых. 30 Это, однако, не исключает возможности того, что социальные факторы играют важную роль в связи между массой тела при рождении и восприимчивостью к стрессу. Напротив, социальные факторы могут влиять на когнитивную функцию несколькими способами, например. через питание, поддержку родителей, социальную стимуляцию, школьное обучение и другие возможности обучения. Мы сожалеем, что в настоящее время у нас нет доступа к социальным данным, необходимым для выяснения этих ассоциаций. Однако одним из показателей роли социальных факторов является обратная корреляция между психологическим функционированием (толерантность к стрессу) и материнским паритетом.Это может свидетельствовать о том, что молодые мужчины из многодетных семей, как правило, более подвержены стрессу, что является отражением того факта, что многодетные семьи более распространены в низших социальных классах. Другим альтернативным объяснением гипотетически может быть то, что первенцы получают преимущество в психологическом функционировании по сравнению с младшими братьями по ряду потенциальных причин.

    Другие аспекты неизмеренного смешения могут, возможно, исказить наши выводы. Это необходимо дополнительно изучить в будущих исследованиях, а также в аналогичных исследованиях, проведенных среди женского населения.

    Таким образом, у юношей при призывном тестировании наблюдается улучшение общего психологического функционирования по данным психологического обследования, включающего оценку стрессоустойчивости, с увеличением массы тела при рождении до 4200 г. Выше этого веса при рождении наблюдается обратная связь. Нарушение роста плода является предиктором субоптимального психологического функционирования и повышенной восприимчивости к стрессу у мужчин в раннем взрослом возрасте. Мы предполагаем, что масса тела при рождении предсказывает восприимчивость к стрессу во взрослой жизни, таким образом, связывая ранние факторы роста с психофизиологической реакцией на когнитивную реакцию на воспринимаемый стресс.

    Таблица 1

    Биологические переменные у лиц мужского пола, при рождении и на момент прохождения военной службы – тест на призыв в армию вместе с данными о возрасте матери и паритете

    Переменная . н . Среднее (СО) .
    a Индекс массы тела.
    b Психологическое функционирование (включая оценку стрессоустойчивости).
    c Оценка общей психологической работоспособности (лидерства).
    Переменные при рождении
    вес (G) 149 316 3543 (552)
    148 310 39.7 ( 2.0)
    Окружность головы (см) 147 619 34,8 (1.7)
    Материнской возраст (лет) 149 373 26.1 (4.8)
    98 150 98 150

    0

    Ease (KG) 140 844 71,4 (11.0)
    Высота (см) 140 844 179.6 (6.5) 179,6 (6.5)
    BMI A (кг / м 2 ) 140 844 22.1 (3.0)
    PF b баллов (диапазон 1–9) 142 031 5.05 (1.91)
    GPP C оценки (диапазон 1-9) 87 594 5.30 (1.62)
    0 )
    Переменная . н . Среднее (СО) .
    a Индекс массы тела.
    b Психологическое функционирование (включая оценку стрессоустойчивости).
    c Оценка общей психологической работоспособности (лидерства).
    Переменные при рождении
    вес (G) 149 316 3543 (552)
    148 310 39.7 ( 2.0)
    окружности головы (см) 147 619 34,8 (1.7)
    149 373 149 373 26.1 (4.8)
    Материн (N) 98 150  1.81 (0,95)
    6
    Оценка военной службы
    140 844 140 71.4 (11,0)
    Высота (см) 140 844 179.6 (6.5)
    BMI A (кг / м 2 ) 140 844 22.1 (3.0)
    PF B баллов (ассортимент 1-9) 142 031 5.05 (1.91)
    GPP C баллы C (ассортимент 1-9) 87 594 5.30 (1.62)
    Таблица 1

    Биологические переменные в мужских предметах, при рождении и в то время аттестации на военную службу – тест призывника в армию вместе с данными о возрасте матери и паритете

    8 0 0 0
    Переменная . н . Среднее (СО) .
    a Индекс массы тела.
    b Психологическое функционирование (включая оценку стрессоустойчивости).
    c Оценка общей психологической работоспособности (лидерства).
    Переменные при рождении
    Ease (G) 149 316 149 316 3543 (552)
    148 310 39.7 (2.0)
    окружность головы (см) 147 619 34,8 (1.7)
    149 373 149 373 26.1 (4.8)
    Материн ) 98 150 1.81 (0,95)
    Оценка военной службы
    140 844 140 844 71,4 (11,0)
    Высота (см) 140 844  179.6 (6.5)
    BMI A (кг / м 2 ) 140 844 22.1 (3.0)
    PF B баллов (ассортимент 1-9) 142 031 5.05 (1.91)
    GPP C баллов (ассортимент 1-9) 87 594 5.30 (1.62)
    8 0 0 0 Таблица 2

    Множественный регрессионный анализ с показателем психологического функционирования (PF) в качестве зависимой переменной у 90 651 субъекта

    Переменная . н . Среднее (СО) .
    a Индекс массы тела.
    b Психологическое функционирование (включая оценку стрессоустойчивости).
    c Оценка общей психологической работоспособности (лидерства).
    Переменные при рождении
    Ease (G) 149 316 149 316 3543 (552)
    148 310 39.7 (2.0)
    окружность головы (см) 147 619 34,8 (1.7)
    149 373 149 373 26.1 (4.8)
    Материн ) 98 150 1.81 (0,95)
    Оценка военной службы
    140 844 140 844 71,4 (11,0)
    Высота (см) 140 844  179.6 (6.5)
    BMI A (кг / м 2 ) 140 844 22.1 (3.0)
    PF B баллов (ассортимент 1-9) 142 031 5,05 (1,91)
    GPP c баллов (диапазон 1–9) 87 594 5,30 (1,62)
    0,0001 вес взрослых 0,0001 0,0001 гестационный возраст 18,3 0 —
    Переменная . Бета (×10 –3 ) . SE (×10 –3 ) . Т-значение . P -значение .
    Р 2 = 0,06.
    материнская паритет -450 -450 7.48 -60.2 — 60.2 0,0001
    58.4
    -6 0,57 -9,8
    МТР 0,7 0,09 7,7
    3.6 3,6 -5.0 -5060653 0,0001
    Окружность головы 18.1 3,7 4,9 0,0001
    (рождений) 2 -0.0 -0,0 -4.8 -4.8
    -0,0 -0,0 -0,0 -30.0 0.0025
    Интернет 5246 93653 0,0001
    9 0,0001 гестационный возраст 18,3 0,0001 Окружность головы 0,0001
    Переменная . Бета (×10 –3 ) . SE (×10 –3 ) . Т-значение . P -значение .
    Р 2 = 0,06.
    -450 -450 706 -60.2 0,0001
    584 0,0001
    Вес взрослых — 6 0,57 –9,8 0,0001
    Масса тела при рождении 0.7 0,09 7,7
    3,6 -5,0
    18,1 3,7 4,9
    (вес рождения) 2 -0.0.0 -0,0 -0.0 -4.8 — 4,8 0,0001
    Меню рождения -0-0.0 -3.0 -3.0 0 0.0025
    5246 5246 5246 5246 5246 5.6 0,0001
    Таблица 2

    Многократный анализ регрессии с психологическим функционированием (PF), как зависимая переменная в 90 651 субъект

    9 0,0001 0,0001 гестационный возраст 18,3 0,0001 Окружность головы месяц рождения 0,0025 0,0001
    Переменная . Бета (×10 –3 ) . SE (×10 –3 ) . Т-значение . P -значение .
    Р 2 = 0,06.
    -450 -450 706 -60.2 0,0001
    584 0,0001
    Вес взрослых — 6 0,57 –9.8
    МТР 0,7 0,09 7,7
    3,6 -5,0
    18,1 3.7 4,9 0.0001 0,0001
    (рождений) 2 -0,00653 -0,0 -4.8 0.0001
    -0,0 -0,0 -3,0
    Перехват 5246 936 5,6
    9 0,0001 гестационный возраст 18,3 0,0001 Окружность головы 0,0001 7
    Переменная . Бета (×10 –3 ) . SE (×10 –3 ) . Т-значение . P -значение .
    Р 2 = 0,06.
    -450 -450 706 -60.2 0,0001
    584 0,0001
    Вес взрослых — 6 0,57 –9,8 0,0001
    Масса тела при рождении 0,7 0.09 7,7
    3,6 -5,0
    18,1 3,7 4,9
    (вес при рождении ) 2 -0.0.0 -0,0 -4.8 -4.8 0.0001
    Меню рождения
    -0,0 -0,0 -3.0 0,0025
    Пересечение 5246 936 5,6

    Рисунок 1

    Результаты оценки психологического функционирования (PF), включая оценку восприимчивости к стрессу, по отношению к децилям массы тела при рождении. Для диапазонов: см. Методы

    Рисунок 1

    Результаты оценки психологического функционирования (PF), включая оценку восприимчивости к стрессу, по отношению к децилям массы тела при рождении.Для диапазонов: см. методы

    .

    Рисунок 2

    Результаты оценки лидерства по общим психологическим характеристикам (GPP) по отношению к децилям массы тела при рождении. Для диапазонов: см. Методы

    Рисунок 2

    Результаты общей психологической оценки (GPP) оценки лидерства по отношению к децилям массы тела при рождении. Для диапазонов: см. методы

    .

    Финансирование: гранты Шведской медицинской ассоциации и Фонда SALUS/Ulf Nilsonne.Мы благодарим Бьорна Слауга за техническую помощь, Йохана Лотигиуса, главного психолога Управления национальной службы Швеции, за комментарии к методам психологической оценки, и Андерса Эриксона, доктора философии, из Центра эпидемиологии Национального совета здравоохранения и социального обеспечения, Швеция, за предоставление данных из медицинской книги рождений.

    Навигация по записям

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.