Содержание

7 способов защитить себя от негатива

Есть ли у вас знакомые или коллеги, которые постоянно всем недовольны? Они жалуются на жизнь, на работу, на друзей и членов семьи. Их не устраивает состояние их здоровья, погода, дороги и новый цвет волос Джареда Лето. Перечислять можно до бесконечности.

Если вы хоть раз общались с таким человеком, вы наверняка испытали на себе, как тяжело после беседы с ним сохранить позитивный настрой и не впасть в уныние. А ведь подобные люди встречаются не так редко. И не всегда удаётся избежать взаимодействия с ними.

Чтобы не дать человеку, излучающему негатив, высосать из вас всю энергию, попробуйте следовать этим рекомендациям.

1. Установите границы и охраняйте их

Очень тяжело иметь дело с людьми, которые завязли в своих проблемах и не способны сосредоточиться на их решении. Они хотят, чтобы окружающие 24 часа в сутки оказывали им моральную поддержку и разделяли их пессимизм. Вы не прерываете их бесконечные жалобы, потому что боитесь показаться грубым и чёрствым. Однако одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому по уши застрять в болоте их негатива.

Чтобы не попасть в это болото, установите чёткие границы и держите дистанцию между собой и источником негатива.

Просто подумайте, стали бы вы весь день сидеть рядом с человеком, который выкуривает одну сигарету за другой, и наслаждаться дымом? Вряд ли. Поэтому отойдите подальше и подышите свежим воздухом. Во всех смыслах.

Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо-негативного собеседника, попробуйте нейтрализовать его, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Часто этого достаточно для того, чтобы собеседник закрыл тему или перевёл разговор в более конструктивное русло. Хотя бы на время.

2. Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя

Эмоциональная реакция показывает, что мы не можем оценить ситуацию объективно. Эмоции могут овладеть вами всего на пару секунд, а могут полностью взять ваше поведение под контроль. Если человеку, излучающему негатив, удалось вас рассердить или вывести из равновесия, это значит, что вы не смогли сохранить трезвый взгляд на ситуацию.

Когда вы сталкиваетесь с негативным поведением, которое вас задевает, не отвечайте оскорблением на оскорбление. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до уровня вашего собеседника. Старайтесь зреть в корень.

3. Предложите перейти на более лёгкие темы

Некоторые люди уходят в негатив только относительно своих больных тем. Вам эти темы могут казаться довольно безобидными. Например, если кто-то недоволен своей работой, он будет упоминать её по любому поводу, к месту и не к месту, и постоянно жаловаться на неё. Если вы попытаетесь вставить свой позитивный комментарий, на вас выплеснут ещё большую дозу негатива.

Не пытайтесь изменить отношение собеседника к больной для него теме. Возможно, его проблемы, связанные с этой темой, гораздо глубже, чем кажутся. Лучшим выходом будет предложить сменить тему на более лёгкую и позитивную. Поделитесь забавными историями, приятными воспоминаниями — чем угодно, что может отвлечь вашего собеседника от навязчивых мыслей.

4. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на её решении

То, на чём вы сосредотачиваете своё внимание, влияет на ваше эмоциональное состояние. Если вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы только увеличиваете негативное воздействие стрессовых факторов. Если же вы ищете способ улучшить текущую ситуацию, то вы чувствуете удовлетворение, что вызывает позитивные эмоции и помогает побороть тревогу.

Тот же самый принцип следует использовать при общении с негативными людьми. Просто прекратите думать о том, насколько сильно вас раздражает собеседник. Вместо этого спросите себя, как вы можете повлиять на поведение этого человека, чтобы оно не приносило вам неудобств. Так вы перестанете переживать и сможете взять ситуацию под контроль.

5. Абстрагируйтесь от мнений окружающих

Люди, которые добиваются успеха, обычно мыслят интернально. Это значит, что по представлениям таких людей их благополучие зависит только от них самих. Психологи называют данное свойство личности интернальным локусом контроля. Негативные люди обычно перекладывают ответственность за свою жизнь на окружающих и обвиняют других во всём, что с ними происходит или не происходит. Они демонстрируют пример экстернального локуса контроля.

Если ваша самооценка и удовлетворённость зависит от мнения других людей, вы не сможете быть счастливы без чужого одобрения. Когда эмоционально сильные люди уверены, что делают что-то правильно, они не позволяют поверхностным суждениям и язвительным комментариям окружающих сбить их с пути.

Вы не настолько хороши, как вас хвалят, когда вы побеждаете. Но и не настолько плохи, как вас осуждают, когда проигрываете. Важно то, чему вы научились и как вы используете полученные знания.

6. Не пытайтесь исправить других людей

Вы можете помочь некоторым людям, показав им пример. А некоторым — не можете. Не позволяйте энергетическим вампирам и манипуляторам нарушать ваше внутреннее равновесие. Вы не сможете контролировать то, что контролировать невозможно.

Если вас что-то не устраивает в поведении человека, которого вы любите, и вы надеетесь, что со временем он изменится, то лучше оставьте эти надежды. Вероятность того, что он останется таким же, каким был, слишком велика. Если вы действительно хотите что-то изменить, будьте честны с любимым человеком и выложите все карты на стол. Дайте вашей половинке знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.

Однако в большинстве случаев вам не стоит даже пытаться изменить другого человека. Примите его таким, какой он есть, или уйдите из его жизни.

Возможно, это звучит слишком грубо, но это лучший вариант. Когда вы пытаетесь изменить человека, в ответ он часто начинает сопротивляться и вы получаете обратный эффект. Но если вы оставите эти попытки и просто будете поддерживать этого человека, давая ему свободу самостоятельно определить, каким он хочет быть, постепенно он может измениться сам. И измениться удивительным образом. Возможно, поменяется само ваше отношение к этому человеку.

7. Позаботьтесь о себе

Не стоит забывать о себе просто потому, что другие делают так же. Если вы вынуждены работать или жить под одной крышей с источником постоянного негатива, убедитесь в том, что вам хватает времени на отдых и восстановление внутренних ресурсов.

Всегда сохранять правильное безэмоциональное восприятие ситуации довольно трудно. Из-за негативных людей вы можете не спать ночами, задаваясь вопросами «Что я делаю не так?», «Неужели я настолько плох, что они разговаривают со мной таким образом?», «Может, я чем-то его обидел?», «Не могу поверить, что она так поступила со мной!» и так далее.

Вы можете переживать неделями, месяцами. Даже годами. К сожалению, иногда в этом и состоит цель негативного человека. Он стремится вывести вас из себя и опустить вас до своего уровня негативного мышления. Поэтому позаботьтесь о себе, чтобы в будущем вы могли спокойно отражать атаки таких эмоциональных вампиров.

И напоследок…

Как бы тяжело ни было это признавать, но иногда источником негатива являетесь вы сами. Временами ваш внутренний критик приносит вам гораздо больше переживаний, чем окружающие. Попробуйте договориться с собой и выключить этого критика хотя бы до конца дня. Этот простой совет поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

Негативные мысли не помогут вам справиться с проблемами и не сделают вас лучше. Помните об этом.

Как алкоголь и сигареты влияют на организм человека

Употребление спиртных напитков и табакокурение объединяет то, что они вызывают привыкание. Причины, по которым человек выпивает свой первый стакан вина или выкуривает первую сигарету, как правило, одинаковые:

  • Интерес к новым ощущениям;
  • Желание не отстать от других, казаться взрослее;
  • Влияние более опытных товарищей;
  • Пример родителей, старших братьев.

       Никто не собирается сознательно спиваться или доводить себя сигаретами до туберкулеза. Люди обычно не слушают предупреждений, уверены, что их беда коснуться не может, они бросят пить или курить тогда, когда им это надоест. Но привыкание к сигаретам и спиртным напиткам — это процесс физиологический, он от человека не зависит.

     На свое пристрастие люди совершенно не жалеют денег и тратят астрономические суммы, лишь бы получить новую порцию алкоголя и выкурить сигарету. Только кроме денег, человек портит свое здоровье и медленно убивает себя. Конечно, может показаться, что если выкурить несколько волшебных никотиновых палочек и запить их сто граммами хорошего коньяка, никому ничего плохого не будет. Возможно, даже если визуально не видно, что человек пьян, организм тем временем уже испытывает дистресс. Курение и алкоголь оказывают свое негативное воздействие на все внутренние органы. К примеру, в первую очередь страдает сердце. Поэтому чаще всего алкоголики умирают от сердечных приступов, инсультов или инфарктов. Далее, страдают: печень, почки, органы пищеварения, легкие, желудок, головной мозг. Никотин и этанол вызывают физическую и психологическую зависимость.

     У заядлого курильщика больше шансов заболеть раком легких, а у алкоголика – циррозом печени. Сначала человек и не подозревает, насколько вредны его пагубные привычки, но со временем у него ухудшается здоровье. Появляется одышка, повышается артериальное давление, учащается сердечный ритм. Более того, зависимые от табака и алкоголя, чаще страдают бессонницей, перепадами настроения, у них слабеет иммунная система.

Вред от сигарет

         Как известно, в сигаретах содержится никотин, но кроме этого, в них много и других вредных веществ. Например, аммиак, мышьяк, смолы, формальдегид и прочие. Они самым отрицательным образом сказываются на здоровье человека. И если люди не видят то, что творится у них внутри, визуально всегда можно отличить курильщика от некурящего человека.

У некурящих людей свежий вид, бодрая походка. Курильщика же выдает серый, тусклый цвет лица, кожа становится дряблой. Он не может быстро пройти на длительную дистанцию, так как у него будет одышка. Таким людям тяжело заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Кроме всего прочего, у курящего человека страдают органы дыхания. При длительном курительном стаже у человека развиваются следующие заболевания: хронический бронхит, астма, трахеит, ларингит, рак горла или легких, воспаление легких и так далее. Также у курильщика начинают желтеть и портятся зубы, появляется плохой запах изо рта, меняются вкусовые качества, у мужчин появляется импотенция. Курению необходимо сказать твердое «нет».

Вред от алкоголя

       Спиртосодержащие напитки настолько пагубно влияют на организм, что за некоторое время из здорового человека можно запросто превратиться в инвалида. Алкоголику очень тяжело избавиться от своей привычки, потому, что от алкоголизма страдает нервная система и зависимый медленно, но верно начинает деградировать. Вред для здоровья от алкогольных напитков заключается в том, что в них содержится спирт. Этанол после попадания в организм, мгновенно проникает в кровеносную систему, тем самым, поражая абсолютно все внутренние органы человека. Больше всего страдает сердце, печень, мозг и желудок, а это жизненно важные органы. Алкоголь способствует слипанию кровяных клеток, а значит, могут образоваться тромбы, закупорка вен и сосудов. Нет здоровых людей, которые употребляют алкоголь, пусть даже это хороший напиток. Со временем, все равно последствия дадут о себе знать. Не стоит забывать и о том, что этанол раздражает слизистую желудка, отсюда появляются такие заболевания желудочно-кишечного тракта, как: язва, гастрит. Но сильнейшее влияние спирт оказывает на головной мозг, он убивает клетки мозга, тем самым, нарушая его функционирование. После спиртных напитков человек медленно, но верно начинает деградировать. Его не волнуют проблемы, кроме одной – где взять очередную дозу. Он бросает работу, становится асоциальным и спивается. В итоге спиртосодержащие напитки могут привести к инвалидности, коме или летальному исходу.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

         Зачастую большинство алкоголиков являются курильщиками. Сочетая вместе эти вредные привычки, человек тем самым наносит здоровью двойной удар. Алкоголь и курение негативно влияют на центральную нервную систему. Люди становятся забывчивыми, так как у них ухудшается память, они перестают логически мыслить. Агрессия и раздражение — первый признак того, что зависимому жизненно необходима новая порция табака и этанола. Так как вред от алкоголя и сигарет оказывает токсическое действие, длительное употребление приводит к психическим расстройствам. Наиболее известное из них: алкогольный делирий, простыми словами – белая горячка. Кроме того, влияние на психику может проявляться следующим образом: человек становится рассеянным, быстро устает, возрастает чувство тревожности. Снижается трудоспособность, умственная активность, в некоторых случаях человек теряет чувство реальности и возвращается в нее, только покурив и выпив алкоголя.

         Влияние курения и алкоголя на организм человека носит физический и психологический характер. Если говорить о психологии, то человек употребляет токсические вещества (алкоголь, табак, наркотики) по ряду причин.

         Первой причиной можно считать снятие стресса. Так, если у человека неприятности или проблемы, он думает, что если пить и курить, то можно на время забыть обо всем. Возможно это и так, если сильно напиться и не соображать ни о чем. Но в результате, протрезвев, человек понимает, что проблемы не решены, а здоровье заметно подпорчено.

       Вторая причина — средство привлечения внимания. Когда человек выпьет, он становится раскованнее, чувствует себя увереннее, а значит, может в баре или любом другом месте подойти к незнакомому человеку и познакомиться. Считает, что сигаретка придаст ему элегантности. Или, например, сидя в незнакомой компании, выпив, человек тянется за сигареткой, чтобы привлечь внимание и попросить зажигалку. На самом деле ситуаций много, но причина одна.

       Третья причина — одиночество. Человеку грустно, он не знает с кем скоротать вечер, чем заняться, куда сходить, у него нет друзей. Вот и приходится ему выпивать под сигаретку с грустным видом, надеясь, что настроение поднимется. Но вместо этого на утро у него появляется похмельный синдром. И если к курению привыкание возникает не сразу, то алкогольные напитки быстро провоцируют зависимость. Надо сказать, что бросить курить сложно, но легче, чем сказать «нет» алкоголю.

Как избавиться от вредных привычек

Очень многие зависимые люди, которые признали свой недуг и «горят» желанием излечиться, возлагают большие надежды на кодировки. Всяческие блокаторы от зависимостей, не что иное, как психологический метод запугивания. Самый оптимальный способ избавиться от алкоголизма и табакокурения – сила воли.

Если человек понял, что он болен и изъявил желание лечиться, это уже очень хороший знак. Теперь главное — держаться и верить в свои силы. Следует найти себе хобби, не думать о плохом, подобрать заменители токсических веществ. Возможно, если захочется выпить, лучше приготовить фруктовый коктейль или энергетический смузи. Сигареты заменить леденцами или орехами. И поменьше оставлять себе свободного времени. Самое главное — никогда не забывать, какой вред оказывают сигареты и алкоголь на здоровье. При желании выпить, нужно вспоминать, как плохо будет утром, что из-за алкоголя пострадает здоровье, и ухудшатся отношения в семье.

Побольше мотивации и веры в то, что нет ничего невозможного!

как побороть страх перед врачами, преодолеть себя и настроиться лечить зубы

Как перебороть страх перед стоматологом

Дентофобия относится к болезненным состояниям. Человеку действительно плохо на физическом уровне и уговорами здесь не обойтись. Чем раньше проблема осознана, тем успешнее и быстрее пойдет коррекция состояния. Рекомендуется применять комбинированный подход, где медикаментозная поддержка на уровне седативных препаратов совмещена с другими методами стабилизации душевного равновесия.

Но помните, что употребление любых медикаментов должно проходить под наблюдением врача.

Народные советы

Изречение о том, что все болезни от нервов, для впечатлительных людей, боящихся зубного врача, является истиной. Именно психологическая составляющая вызывает физиологические нарушения. Неважно, какая форма главенствует, в любом случае, основная задача заключается в нормализации эмоционального состояния. В арсенале травников есть множество рецептов для снижения тревожности.

Следует учесть: средства на основе трав имеют накопительный эффект, принимать настои и отвары нужно курсом, начиная за 10-14 дней до планируемого похода в стоматологию.

Травяные сборы благотворно и комплексно действуют на организм, и наделены минимумом противопоказаний.

К самым действенным растениям, позволяющим восстановить душевное равновесие, относятся:

  • ромашка;
  • пустырник;
  • зверобой;
  • лаванда;
  • мята;
  • душица;
  • валериана;
  • женьшень;
  • хмель;
  • боярышник.

Отличным средством для избавления от повышенной тревожности является микстура Кватера, но она готовится в аптеках на заказ и отпускается только по рецепту.

Психологический настрой

Страх – нормальная реакция на настоящую или мнимую угрозу, не стоит его стесняться. Мужество заключается в обуздании боязни, а не в ее отрицании. Перевести парализующий ужас в легкое волнение возможно, но делать это придется постепенно и планомерно. Попытки за 10 минут до выезда в поликлинику внушить себе, что все в порядке, спровоцируют обострение фобии. Поэтому начинайте подготовку за неделю до визита.

Выбирая метод, как не бояться идти к стоматологу, необходимо предельно честно определить для себя причину боязни, а затем начать активные действия. Прежде всего, нужно отставить в сторону пораженческие и панические мысли. Многим свойственно создавать проблему на пустом месте и переживать то, что еще не случилось, придумывая самые неблагоприятные варианты развития событий. Рекомендуется представить себе более позитивный исход и постараться поверить в него. Поможет расслабиться приятная легкая музыка, шуточный разговор с друзьями. Для психологической поддержки стоит обратиться к родственникам или знакомым, которые не пожалеют времени и сходят за компанию к стоматологу. Это нужно для отвлечения от проблем по пути и при ожидании у кабинета.

Для ребенка психологический настрой особенно важен. Задача родителей состоит в том, чтобы малышу перед посещением врача не внушалась мысль о страхе. Можно предварительно поиграть с ним несколько раз в сюжетные игры о добром докторе.

Рекомендации психологов

Чтобы понять, как настроиться на поход к стоматологу без негативных ощущений, стоит изучить советы специалистов, работающих с фобиями различных видов. Интересно, что боязнь пауков, замкнутых пространств и открытой воды имеет много общего с дентофобией:

  1. Нужно разрешить себе бояться. Попытка загнать негатив внутрь через короткое время обернется усиленной реакцией организма. Проще признать, что страх есть и это вполне нормально. После этого чувство станет более контролируемым и адекватным.
  2. Понять, что боли не будет. При сильном волнении необходимо обязательно поговорить со специалистом о своих переживаниях и попросить сначала применить обезболивающий гель или спрей, а потом делать укол.
  3. Проанализировать, какие последствия несет отказ от систематического посещения и осмотра, когда вместо небольшой манипуляции придется пережить масштабное лечение.
  4. Выбор клиники нужно сделать самостоятельно. Для этого необходимо не просто позвонить по справочнику, а прийти лично, прогуляться по коридорам, оценить чистоту и оснащение современным оборудованием. Такой шаг поможет убедиться в соблюдении норм санитарии и профессионализме врачей.
  5. Рекомендуется записаться на предварительную консультацию, в процессе осмотра пообщаться со стоматологом и решить вопрос о доверии к специалисту. Основным критерием станет терпение и тактичность, готовность отвечать на вопросы и понимание сложной психологической проблемы пациента. Опытный доктор способен снять напряжение, развеять часть страхов и подробно описать любую манипуляцию.
  6. Подготовка к визиту обязательна. Она включает уточнение времени посещения и его планируемую продолжительность, советы по режиму питания перед лечением и после него.
  7. Многим пациентам на вопрос о том, что делать, если очень боишься стоматолога, склонившегося над креслом, психологи советуют применить отвлекающий маневр, принудительно заняв паникующий мозг решением логической задачи или повторением навязчивой песенки.
  8. Стоит заранее освоить технику мышечного расслабления и релаксации.
  9. Прекрасно работает обещание награды за мужество, проявленное в клинике, при этом возраст пациента не играет роли. Взрослым также приятно побаловать себя пустячком после перенесенной стрессовой ситуации, из которой они вышли с честью.
  10. Для уменьшения боязни, нужно обязательно найти своего врача, к которому и обращаться в случае возникновения проблем в области стоматологии.

Для снятия эмоционального напряжения при устойчивой дентофобии перед приемом рекомендуется принять седативное средство, прописанное доктором. Препараты этой категории продаются в аптеках по рецепту за исключением медикаментов на основе трав: Афобазола и Тенотена. Как только возникает мысль о том, что делать, когда вы боитесь идти к стоматологу – стоит начать их прием.

Дыхательные техники для избавления от стресса

Дыхание тесно связано с эмоциональным состоянием человека. Оно учащается во время волнения и становится глубоким и размеренным при полном расслаблении. Возможен и обратный эффект, когда ритмичность дыхания успокаивает нервную систему, стабилизирует скорость сердечных ритмов, снижает частоту пульса. Осваивать их удобнее в группе здоровья или под контролем психотерапевта.

Наиболее популярны дыхание животом, на счет, в такт с сердцем.

Механизмы психологической защиты и уровень притязаний личности

Библиографическое описание:

Акшевская, П. В. Механизмы психологической защиты и уровень притязаний личности / П. В. Акшевская. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 50 (288). — С. 417-418. — URL: https://moluch.ru/archive/288/65184/ (дата обращения: 10.04.2022).



В статье проанализированы такие вопросы психологической теории как уровень притязаний личности и механизмы психологической защиты. Выявлена их взаимосвязь, и, как следствие, её влияние на развитие личности.

Ключевые слова: личность, уровень притязаний, механизмы психологической защиты, психика, развитие.

Проблема личности является одной из самых актуальных в психологии. Это понятие обуславливает социальную природу человека. Прежде всего, характеризующегося набором определенных качеств, а также знаний, умений и навыков, которые индивид приобретает в течение жизни. Современная парадигма психологической теории определяет личность как понятие, используемое для обозначения социальной природы человека, который развивается в обществе. От того, какое это будет общество, зависят и структура личности человека: направленность, знания, умения и навыки, индивидуально-типологические особенности. Социум, как живая и постоянно изменяющаяся система оказывает различное влияние на индивида, как положительное, так и отрицательное. К положительным результатам влияния следует отнести приобщение к культуре того или иного общества, позитивные ценностные ориентации, которые играют особую роль в развитии личности и уверенно занимают своё место в многогранной структуре личности, являясь частью психических явлений. Само слово «ориентир» говорит о том, что он помогает определять направление движения, находить цель, а целеполагание является важнейшей, неотъемлемой частью любой деятельности, в том числе и самой жизни человека в целом. Таким образом, ценностные ориентиры помогают человеку идентифицировать себя в сложном социокультурном пространстве XXI века. Также в большой или малой группе человек отрабатывает свои коммуникативные навыки, только постоянное общение с людьми более развитыми способствует личностному росту. Только через общение с людьми можно перенять их жизненный опыт, получать образование, которое представляет собой симбиоз обучения и воспитания. Эти процессы не могут быть только в школе или вузе, они должны занимать своё место в каждой сфере деятельности человека, от рождения и до самой смерти. Основная цель образования — развитие тех способностей человека, которые нужны ему и обществу для включения в социально ценную деятельность. В ходе образовательного процесса его субъекты выполняют задачи по формированию знаний, привитию навыков и совершенствованию умений объекта. Развитие личности подчиняется одному из основных законов диалектики — единства и борьбы противоположностей, который является движущей силой развития. К отрицательным результатам взаимодействия индивида с обществом относится подавление обществом индивидуальности личности, возможное психологическое давление группы на индивида, подверженность влиянию общественного мнения способствует приобретению вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков). В таком сложном взаимодействии человека с обществом особую роль играет его психика. Как было сказано выше, с рождения и на протяжении всей жизни на духовную часть человека воздействуют различные факторы: социальные, климатические и географические. В связи с чем человек определяется как сложная система материально-духовных механизмов, нормальному развитию которой способствует психика, как инструмент регулирования деятельности человека [2. с. 45–51].

Значительный вклад в изучение психики внёс австрийский психиатр и невролог Зигмунд Фрейд, который обозначил составляющие человеческой психики: ид, эго, суперэго. На различных стадиях взросления человека развиваются и эти части психики. Конкретизировал описание психики швейцарский психиатр и педагог Карл Юнг, который добавил к ней коллективное бессознательное. Как сказано выше, индивид подвержен как положительному влиянию, так и отрицательному. И как любой системе, психике необходимо иметь свою защиту. И такое свойство у психики, конечно есть. Его впервые научно обосновал Зигмунд Фрейд и ввёл в употребление термин «механизм психологической защиты». И описал основные его составляющие. В дальнейшем его дочь дополнила работу отца. Защитные механизмы, как правило, не контролируются человеком и работают бессознательно.

Механизмы психологической защиты нужны человеку для того, чтобы в процессе своего развития ограждать сознание от негативного влияния факторов отрицательной направленности. Деятельность человека обусловлена определенными жизненными этапами, на каждом из которых человек достигает определенного развития, который определяется его жизненным опытом. Приобретая тот или иной опыт в процессе жизнедеятельности, любой человек со здоровой психикой, стремится к развитию своих способностей, повышению качества своих знаний, умений и навыков. В соответствии с этим, каждый человек бессознательно определяет своё место в той или иной сфере. В психологии такая идентификация личности называется уровнем притязаний, то есть горизонт устремлений человека в различных направлениях: семейном, деловом, общественном и т. п. Вопросы уровней притязаний впервые были изучены немецким и американским психологом Куртом Левиным и его учеником Фердинандом Хоппе. Учёные подразделяют все притязания на две части: частные и общие. Частный уровень притязаний относят к определенной, конкретной сфере жизни человека. Общий же уровень включает в себя разнообразные сферы жизнедеятельности человека. По своему характеру уровни притязания могут быть адекватными или неадекватными по отношению к способностям человека. Адекватность уровня притязаний оказывает значительное влияние на взаимоотношение человека с обществом, а также может повлиять и на формирование личности в процессе развития ребенка [1. с.122–150].

Уровень притязаний также характеризуется:

  1. Трудностью;
  2. Целеполаганием;
  3. Самооценкой.

При адекватном уровне притязаний, когда самооценка соответствует действительному состоянию, человек, как правило, настойчив, продуктивен, уверен в себе и своих возможностях. Практика показывает, что уровень притязаний напрямую зависит от интеллекта — чем он выше, тем выше и уровень притязаний человека.

Таким образом, уровень притязаний прочно занимает своё место в сложной структуре психики человека. От уровня притязаний зависит то, каким путём человек пойдёт по жизни, какие у него будут цели и жизненные ориентиры. Задача механизмов психологической защиты уберечь личность человека от негативного воздействия различных факторов.

Литература:

  1. Левин, К. Временная перспектива и преодоление трудных ситуаций / Психология личности / / Под ред. Гиппенрейтер Ю. Б., Пузырей А. А., Архангельская В. В. — М.: «Аст», «Астрель», 2009 г., С. 122–150;
  2. Степанов, С. С. Популярная психологическая энциклопедия / С. С. Степанов. — М.: «Эксмо», 2005. — С.45–51.

Основные термины (генерируются автоматически): уровень притязаний, психологическая защита, развитие личности, жизненный опыт, механизм, общество, особая роль, психологическая теория, социальная природа человека, способность человека.

кратко и простыми словами 🚩 Психоанализ

Механизмы психологической защиты личности – это внутренние предохранители, защищающие психику от возгорания. Когда внутреннее напряжение становится настолько сильным, что человек вот-вот «слетит кукухой», включается механизм защиты личности. Он защищает человека от боли, травмы, негативных эмоций и чувств.

Механизмы психологической защиты (МПЗ) помогают сохранить внутреннее равновесие, снизить напряжение и тревогу в трудные периоды жизни, при внутриличностном конфликте. Например, когда человек сильно чего-то хочет, но не может этого получить, то он убеждает себя, что не очень-то и хотелось. Так работает защитный механизм рационализации.

Пример другого защитного механизма: человек стыдит сам себя за какие-то желания, а поэтому в скором времени убеждает сам себя, что это не его, а чьи-то желания. Так работает проекция.

А если человеку очень не хочется выполнять чью-то просьбу, так как она ну никак не вписывается в его систему ценностей или не соответствует его желаниям и убеждениям, то он все время забывает о ней. Это пример вытеснения. 

Разберем виды подробнее.

Психология знает около 50 видов психологических защит личности. Обозначим коротко самые популярные:

  1. Сублимация – перенаправление любой бессознательной энергии в продуктивное и социально приемлемое русло. Например, неудовлетворенное сексуальное влечение человек направляет в творчество.
  2. Отрицание – игнорирование нежелательных явлений. «Если я не вижу проблему, значит, ее нет».
  3. Вытеснение (подавление, репрессия) – «забывание» травмирующего события. Например, у человека не осталось воспоминаний об отце-алкоголике и тиране. Вытеснение бывает полным и частичным.
  4. Замещение – переадресация энергия с недоступного объекта на доступный. Например, жена терпит побои от мужа, не может дать ему отпор и срывается на ребенке (перекладывает на него агрессию, направленную в адрес мужа).
  5. Рационализация – поиск логического объяснения тому, что вызывает негативные эмоции и чувства. Например, мужчина-изменьщик объясняет свое поведение так: «Полигамия заложена во всех мужчинах». P.S. аргумент должен звучать убедительно именно для этого человека и выглядеть рационально в его глазах. В понимании других людей довод может выглядеть как миф, вымысел. 
  6. Проекция – перенос своих нежелательных качеств (эмоций, чувств, переживаний, желаний, намерений, мотивов и т.д.) на других людей. Например, человек способный на предательство и склонный искать во всем личную выгоду, обвиняет других в лживости, эгоизме и меркантильности. 
  7. Интроекция (идентификация) – присвоение себе чужих качеств. Например, ребенок, неспособный принять мысль о том, что мама плохая и не любит его, убеждает себя в том, что это он плохой (поэтому мама его и наказывает).
  8. Соматизация – уход от проблем и негатива в болезнь. Например, перед важной и болезненной встречей с родственником человек заболевает (из-за чего не может пойти на встречу).
  9. Реактивное образование – замена актуального желания (постыдного чувства, пугающего мотива и прочего) полностью противоположным. Например, мужчина, влюбившийся в жену друга, убеждает себя в том, что она ему не просто безразлична, а противна. Любовь он заменяет ненавистью, отвращением.
  10. Регрессия – откат на предыдущую ступень развития, уход в детские реакции. Например, ребенок, который отлично справлялся с горшком, вдруг (после болезни матери) разучился это делать.
  11. Интеллектуализация – уход в абстрактные, научные рассуждения, эмоциональная отстраненность и холодность. Например, человек, страдающий от одиночества, часто философствует: «Все люди в той или иной мере одиноки. Общение – это иллюзия. Отношения – это попытки убежать от самого себя. Так или иначе, рано или поздно все мы остаемся в одиночестве».
  12. Изоляция (расщепление) – отсечение части личности. Например, человек скидывает на альтер-эго любые неугодные себе же поступки: злоупотребление алкоголем, вспышки ярости или что-то другое.
  13. Фиксация – зацикленность на определенном чувстве, субъекте или объекте, цели и т.п. Например, человек привык на любую критику отвечать агрессией (физической, вербальной).
  14. Компенсация – маскировка комплексов через развитие других качеств или достижение выдающихся способностей в других сферах. Например, человек с комплексом неполноценности и ненужности пытается самоутвердиться и облегчить свою боль за счет победы в гонке за материальным. Например, люди с низким уровнем дохода берут в кредит телефоны последней модели, а потом «пантуются» им.
  15. Самоограничение – уход от тех ситуаций, которые связаны с травмой. Например, человек с травмой отвержения, который боится снова оказаться покинутым, отказывается от близких отношений. 
  16. Отреагирование – воспроизведение травмирующих событий (в том числе через песни, фильмы или что-то подобное) с целью ослабления напряжения. Это здоровый механизм, который действительно помогает проработать травму и избавиться от боли.

Некоторые из этих механизмов имеют подтипы. Например, существуют девять типов рационализации: равнодушие, самообман, дискредитация жертвы или цели, прямая и непрямая рационализация, предвосхищающая и актуальная, для себя и для других. 

Психика, как и любая система, стремится к стабильности. Поэтому если сам человек не может сознательно справиться с навалившимся на него негативом (страх, чувство вины или стыда, злоба, агрессия и многое другое), она включает бессознательные защиты, тем самым спасая себя.

Включение и отключение защитных механизмов происходит бессознательно, против воли человека. Как кратковременная помощь эта опция нашей психики приходится весьма кстати (защитные механизмы есть у всех, их включение нормально). Однако если человек слишком часто оказывается в травматичных обстоятельствах, то защита становится его обычным поведением, а это уже ненормально. Например, регрессия превращается в инфантилизм, замещение трансформируется в алкоголизм или трудоголизм и т.д.

З. Фрейд полагал, что только сублимация является позитивным механизмом психологической защиты и не таит в себе опасности. Все остальные механизмы опасны, а при частом использовании деструктивны. Их нужно заменять осознанными стратегиями поведения.

Виды психологической защиты: защитные механизмы психики

Человеческий организм представляет собой систему, обладающую способностью к саморегуляции. Чтобы стабилизировать состояние в конфликтных ситуациях, особенно во внутриличностных, у людей подсознательно включаются защитные механизмы. Их цель – снижение испытываемых волнений и тревоги. Прочитав статью, вы узнаете, какие виды психологической защиты личности бывают, для чего они нужны и можно ли их назвать однозначно полезными.

Виды психологической защиты: защитные механизмы психики

Механизмы психологической защиты – это неосознаваемые процессы, направленные на предотвращение возникновения психических расстройств. Однако действие такой защиты достаточно противоречиво. С одной стороны, происходит стабилизация внутреннего мира личности, в результате чего налаживаются взаимоотношения человека с самим собой. С другой – существует риск разрушения связей и отношений с внешним миром.

Цель работы защитных механизмов – недопущение нанесения эмоциональной травмы

Все методы психологической защиты решают задачу устранения сильного негативного чувства и при этом сохранения самоуважения личности. Для этого внутри человека перестраивается система ценностей. Такие способы решения проблем являются резервными, поскольку включаются лишь в том случае, когда обычные методы не помогают человеку осознать проблему.

Функции психологической защиты

Функции психологической защиты достаточно разнообразны. Основная состоит в достижении желаемого уровня самоодобрения и самоуважения, а также в получении признания общества. При всем этом психологическая защита значительной части людей нацелена в основном на приобретении социального уважения, на основании которого у них появляется самоуважение.

Следующая функция психологической защиты заключается в сокрытии истинных желаний и мотивов от сознания. Она дает возможность человеку не знать про себя ту правду, которую он не желает знать. Или же показать себя обществу в том качестве, в котором оно хочет видеть его видеть.

Посредством психологической защиты человек ограждается не только от негатива, исходящего от реальности, но и от неблагоприятных качеств, которые на самом деле ему не присущи. Соответственно, некоторые виды психологической защиты личности также могут оберегать от придуманных недостатков.

Выгоды психологической защиты

Преимущество психологической защиты состоит в снижении противостояния, происходящего внутри человека. Это приводит к устранению у него напряжения, возникшего в результате внутреннего конфликта. Сводя к минимуму это противостояние, защитные механизмы повышают адаптационную способность человека, регулируя его поведение.

Психологическая защита позволяет сохранить психическое здоровье человека. Она предотвращает негативное воздействие тревоги и беспокойства на внутреннее «Я».

Недостатки психологической защиты

Функции защитных механизмов направлены на ограждение психики людей от внешних негативных воздействий. Однако нередко такая помощь наносит вред. Человек не может постоянно жить, находясь в состоянии отречения или обвиняя окружающих в собственных проблемах. Так происходит замена реальности на выпавшую из подсознания искривленную картину происходящего.

Кроме того, психологическая защита часто становится препятствием развитию человека, его личностному росту.

При одновременном применении их нескольких видов эта защита носит разрушительный характер. Человек, постоянно использующий защитные механизмы, как правило, является закоренелым невротиком.

Какие виды психологической защиты чаще встречаются

С помощью психологической защиты возникшая проблема никогда не решится. Защитные механизмы уводят от нее личность, создавая иллюзию, что все хорошо. Однако это вполне подходит для выстраивания временных гармоничных отношений человека с самим собой и окружающим его обществом. Какие же психологические защиты бывают? Существуют достаточно много таких механизмов, проявляющихся в самых различных ситуациях, и по-разному работающих.

Отрицание

Отрицание – это защитный механизм, отказывающийся признать и принять очевидную реальность и правду. Человек бессознательно не хочет соглашаться с тем, что произошло что-либо неприятное.

Например, люди, узнавшие о смерти своих близких, часто не принимают это событие. Как правило, формирование отрицания происходит еще в детстве, когда ребенок прячет под одеяло голову, чтобы уйти от реальности. Этот тип механизма не дает человеку возможности делать адекватную оценку происходящему вокруг.

Сублимация (замещение)

Замещение как механизм психологической защиты встречается довольно часто. В этом случае эмоции от неудовлетворенного желания не сдерживаются, а переносятся на другой объект, менее опасный и более доступный.

Замещение можно часто наблюдать в поведении детей. Наказанный родителями ребенок в ярости раскидывает игрушки или толкает младшего брата или сестру. Школьник, получивший плохую оценку, с раздражением рвет тетрадь или ломает канцелярские принадлежности. Замещение у взрослых проявляется в выплеске на близких людях своих негативных эмоций, возникших в результате проблем на работе или неудовлетворенностью жизнью.

Вытеснение

Вытеснение – это устранение внутреннего конфликта методом выключения из сознания неприятной информации или неприемлемого факта. Действие этого защитного механизма можно заметить во многих ситуациях, в которых человек забывает выполнить определенные обязанности, неприятные для него.

Обычно человек быстрее забывает все плохое, сделанное им самим, чем вред, причиненный ему окружающими

Проекция

Под проекцией понимают непроизвольное приписывание собственных качеств другим людям. При этом человек переносит на кого-то свои влечения, желания и чувства, обычно осуждаемые обществом. Примером этому механизму может быть изменивший муж, ставший ревнивым и подозрительным, пытающийся найти малейший повод, чтобы обвинить жену в неверности.

Идентификация

Процесс подсознательного сравнения себя с другим человеком, идеалом и образцом называется идентификацией. В этом случае человек неосознанно уподобляется объекту идентификации, во всем подражая ему. У детей этот механизм проявляется в желании быть похожим на кого-то из взрослых, у старших – копирование поведения кумира.

Рационализация

Совершив некрасивый поступок, человек часто старается найти ему убедительное оправдание, обосновать. При этом он может приводить достаточно разумные доводы. Такой механизм психологической защиты носит название «рационализация». Подобные «логические» объяснения абсолютно не имеют отношения к истинной причине, поскольку индивидуум придумал их уже после того, как совершил нехорошее действие.

Рационализация касается не только плохих поступков, но и неудач. Так люди оправдывают низкооплачиваемую и нелюбимую работу добрым начальником, хорошим коллективом и стабильностью. Человек не хочет признавать себя несчастным и неспособным на перемены к лучшему.

Например, школьник, регулярно получающий плохие оценки, объясняет этот факт неприязненным отношением учителя. Также вор в оправдании своей кражи указывает, что пострадавший нечестно заработал эти деньги.

Интеллектуализация

Интеллектуализация – вид психологической защиты, при котором человек пытается устранить эмоциональные переживания, прибегнув к интеллекту. Он признаёт наличие определённых чувств, однако преуменьшает их силу и влияние. Часто проживание эмоций заменяется рассуждениями о ней, анализом.

Например, при каком-то страхе человек старается подробно разобрать его, расписать все нюансы. Другим примером могут быть интеллектуальные рассуждения о достоинствах и недостатках объекта любви при необходимости выбора.

Изоляция

Будучи не в состоянии справиться с негативной ситуацией, человек стремится отделить ее от себя, вынося отрицательную информацию за пределы личности. Этот механизм дает возможность не переживать из-за одной и той же нерешенной проблемы, всплывающей ежедневно. Однако позиция спрятавшего в песок голову страуса не способствует нахождению выхода из непростой ситуации.

Регрессия

В сложных ситуациях, требующих решения неприятных вопросов, человек часто старается защитить себя от этого, выбирая для этой цели примитивные типы поведения. В этом случае реакция человека подобна реагированию маленького ребенка: скандалы, обиды по пустякам, капризы и отказ признать логику. Регрессивными формами поведения можно назвать привычку грызть ногти, злоупотреблять алкоголем или курить.

Виды психологической защиты личности: подведем итоги

Узнав о том, какие виды психологической защиты личности бывают, легко заметить, что каждый человек в той или иной мере их использует. Они действительно помогают минимизировать негативное влияние на психику и защитить сознание в моменты сильных стрессов. И с этой точки зрения они приносят нам неоценимую пользу. Однако есть у их действия и негативная сторона – применение психологических защит никак не помогает справиться с самой сложной ситуацией, зачастую удерживая нас в проблеме.

Старайтесь замечать за собой использование защитных механизмов и работать над теми ситуациями, которые вызывают их применение. В случае, если вы чувствуете, что не в состоянии разобраться в этом самостоятельно, всегда можно записаться на консультацию к психологу. Профессиональный и квалифицированный специалист поможет разобраться в своих чувствах и эмоциях и узнать о том, какие виды психологической защиты вы используете и как с ними лучше работать.

 

Оберег от злых людей (на работе) и молитва

Так сложилось, что современная жизнь связана с большим количеством стрессов. Мы живем в крайне агрессивной среде, где люди много злятся, испытывают раздражение, гнев и ярость.

Одной из самых патогенных зон, где скапливается негативная энергетика — является работа. Многие ходят на работу без удовольствия, потому как занимаются нелюбимым делом, от чего испытывают крайнюю степень раздражения.

В итоге, практически каждый день мы в прямом смысле слова «купаемся» в негативе как в явном, так и в скрытом. Ведь никогда не знаешь, кто испытывает внутреннее напряжение или зависть по отношению к вам.

Поэтому, чтобы продвижение по карьерной лестнице было мягким и комфортным. А акулы бизнеса не потревожили вас, стоит пользоваться проверенными средствами – оберегами. Такие средства способны защищать вас везде — и на работе и дома.

Что это такое?

Оберег от злых людей – это предмет, наделенный особой силой, и призванный защищать вас и ваше рабочее место от негативного влияния завистников и недобрых коллег. Также, талисманы способны уберечь вас от тонких манипуляций руководства.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Итак, на данный момент есть несколько видов защитных оберегов.

1. Молитва или заговор – это одни из самых верных и простых средств защиты от порчи или сглаза. Читать их важно в своем кабинете, когда там нет людей, либо, вы можете написать текст заговора на листочке и держать его поближе к телу.

2. Можно для защиты использовать узелки, например, на красной шерстяной или шелковой нити завязать ровно семь узелков. Эту нить необходимо держать в своем кабинете. Если же вы хотите ощущать себя защищенным постоянно, вне зависимости от того, где вы находитесь, то стоит пришить ниточку к одежде так, чтобы ее не было видно.

3. Можно ближе к входу повесить ветку осины или поставить какую-нибудь статуэтку, сделанную из этого дерева. Осина у древних славян считалась деревом, отпугивающим нечисть. Хорошо если над веточкой будут прочитаны заговор или молитва.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Браслет оберег из ниток

4. Хорошо использовать амулет, сделанный из двух палочек. Они кладутся друг на друга крест-накрест и связываются нитями разных цветов, предпочтение, конечно, лучше отдать красному цвету. Этот амулет непременно нужно носить с собой, ближе к телу.

5. Если вы любите украшать свое рабочее место, то вам стоит сделать оберег букет своими руками. Он должен состоять из веток рябины (лучше с гроздьями), веточек чертополоха и боярышника. Особой силой будет наделен этот букетик, если он будет окроплен святой водой или над ним будет прочитана молитва.

6. Святая вода также помогает защитить свое рабочее место, как от завистников, так и от злых людей. Время от времени окропляйте пространство вокруг вашего рабочего места, так чтобы получился воображаемый замкнутый круг. Делать это нужно рано утром, до прихода коллег.

7. Соль, завернутая в мешочек, также может служить вам хорошим оберегом. Возьмите мешок из натуральной ткани и положите в него соль, затем нашепчите заговор, и плотно завяжите мешочек. Данный оберег важно хранить всегда при себе, либо в рабочем столе, главное эту соль случайно не использовать. Также заговоренную соль можно подкладывать под порог, как на работе, так и дома и будьте уверены, недоброжелатели обойдут вас стороной.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Какие бывают обереги от зависти?

8. Хорошей силой обладают камни. Они способны отогнать негативную энергетику и привлечь положительную как на работе, так и дома. Здесь главное выбрать тот камень, который подходит именно вам. Также хорошо в качестве амулета использовать большие, массивные украшения, желательно круглой формы. Они будут сосредотачивать внимание людей вокруг на себе и не задерживать его на вас.

9. Также можно в качестве оберега использовать обычный носовой платок. На него нашептывается молитва или заговор, после чего платок всегда носится при себе, но так, чтобы его никто не видел.

10. Если вы чувствуете, что вокруг вас много завистников, то во время беседы с ними скрещивайте ноги и руки (так их негативная энергия не будет затрагивать вас). Также не рекомендуется смотреть таким людям в глаза во время общения.

Правила создания

Все обереги от злых людей важно правильно делать, соблюдая определенные каноны. Если что-то вы упустите из внимания, то оберег не будет иметь силы. Важно талисман для работы делать дома, в комфортной для себя обстановке.

Приступать к созданию талисмана нужно без страха в сердце. У вас должен быть определенное понимание, с какой целью вы планируете делать оберег. Для защиты или для поддержания бодрости и энергичности.

Рекомендуем: Защитный оберег своими руками

  • Не стоит делать оберег в плохом настрое, когда вы устали или болеете. Также, избегайте создания в полнолуние и новолуние.
  • Всегда используйте только натуральные материалы. Если вы берёте часть у дерева – листик, кусочек коры, веточку, то всегда попросите разрешения у дерева прежде чем что-то взять.
  • Нити должны быть не крашенными, ткань без синтетических волокон. Камни должны быть драгоценными или полудрагоценными.
  • Инструменты для создания должны быть новыми. Либо можно окропить старые инструменты святой водой или подержать над огнем.
  • Молитва или заговор обязательно должны читаться в момент создания оберега. Проговаривать их следует шепотом.

Если вы используете соль, то она должна быть крупная. Желательно соль, которая давно лежит дома, не использовать, потому что она может быть наполнена негативной энергией. Также все изделия, в которых есть соль, должны обязательно время от времени чиститься.

Готовый оберег нужно первое время всегда держать при себе, чтобы он напитался вашей энергией. Хорошо его время от времени держать в руках и повторять заговор, который читался при его создании.

Самое главное правило – об обереге никто не должен знать. Если его увидели, или вы невзначай о нем рассказали, он потеряет свою силу. Его необходимо будет придать огню и создать новый.

Таким образом, и от злых и от завистливых людей на работе и дома можно уберечься. Не важно, что вы используете, будь это молитва или оберег – если вы чувствуете себя под защитой, то уже никто не сможет вам навредить. Автор: Дарья Потыкан

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

5 методов защиты для чувствительных людей

Я врач и эмпат. В моей медицинской практике более двух десятилетий я специализируюсь на лечении очень чувствительных людей и эмпатов, таких как я. Мы чувствуем все, часто до крайности, и у нас мало защиты между собой и другими. В результате мы часто становимся подавленными чрезмерной стимуляцией и склонны к истощению и сенсорной перегрузке.

Ключом к заботе о себе является быстрое распознавание первых признаков сенсорной перегрузки или когда вы начинаете впитывать негатив или стресс от других.Чем раньше вы сможете уменьшить стимуляцию и сосредоточиться, тем более уравновешенным и защищенным вы будете. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным или подавленным, воспользуйтесь следующими пятью советами по защите, которые помогут вам восстановить равновесие.

1. Визуализация экранирования

Защита — это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты и чувствительные люди полагаются на него, чтобы блокировать токсичную энергию, позволяя свободно течь позитиву. Звоните туда регулярно. В ту минуту, когда вам некомфортно с человеком, местом или ситуацией, поднимите свой щит.Используйте его на вокзале, на вечеринке, если вы разговариваете с энергетическим вампиром, или в переполненном приемном покое у врача. Начните с нескольких глубоких и длинных вдохов. Затем визуализируйте красивый щит белого или розового света, полностью окружающий ваше тело и простирающийся на несколько дюймов за его пределы. Этот щит защищает вас от всего негативного, стрессового, токсичного или навязчивого. Под защитой этого щита чувствуйте себя сосредоточенными, счастливыми и полными энергии. Этот щит блокирует негатив, но в то же время вы все еще можете чувствовать позитив и любовь.

2. Определите и выразите свои потребности в отношениях

Знание своих потребностей и способность отстаивать их — сильная форма самозащиты для эмпатов. Тогда вы сможете проявить всю свою силу в отношениях. Если что-то кажется вам неправильным, поднимите этот вопрос перед партнером, а не страдайте молча. Найти свой голос — значит найти свою силу — в противном случае вы можете утомиться, встревожиться или почувствовать себя тряпкой в ​​отношениях, где ваши основные потребности не удовлетворены.Ваш партнер не умеет читать мысли. Говорите, чтобы защитить свое благополучие.

Спросите себя: «Что мне нужно в отношениях, о которых я боялся просить?» Вы бы предпочли больше времени в одиночестве или в тишине? Хотели бы вы иногда спать в одиночестве? Вы хотите больше играть или больше разговаривать или больше заниматься сексом? Или вы хотели бы танцевать вместе под полной луной? Позвольте своей интуиции течь без осуждения. Раскройте свои истинные чувства. Нет причин стыдиться или сдерживаться.

3.Установите энергетические границы на работе и дома

Эмпаты часто страдают от своего окружения, когда они поглощают стресс в своем окружении. Рабочее место особенно может быть шумным и чрезмерно стимулирующим. Чтобы защитить свой энергетический уровень в эмоционально требовательной или многолюдной среде, окружите внешний край вашего пространства растениями или фотографиями семьи или домашних животных, чтобы создать небольшой психологический барьер. Границу могут установить такие священные объекты, как статуя Гуань Инь (богиня сострадания), Будда, священные бусы, кристаллы или защитные камни.Шумоподавляющие вкладыши или наушники также полезны.

4. Предотвратить перегрузку эмпатии

Когда вы поглощаете стресс или симптомы других и вам нужно высвободить негатив, вдохните эфирное масло лаванды или капните несколько капель между бровями, чтобы успокоиться. Умеете ли вы проводить время на природе? Сбалансируйте свое время в одиночестве с временем людей. Для меня тайм-менеджмент является ключом к моему здравомыслию. Я стараюсь не ставить пациентов в очередь. В личной жизни я не планирую слишком много дел на один день.Я также научился отменять планы, когда перегружаюсь. Этому навыку должны научиться все эмпаты, чтобы вы не чувствовали себя обязанными выходить на улицу, если устали и нуждаетесь в отдыхе.

Установите четкие границы с токсичными людьми. Помните, что «Нет» — это законченное предложение. Вам не нужно постоянно объяснять себя. Я непреклонен в том, чтобы не истощать людей, особенно когда я перегружен. Наконец, практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе, когда это возможно — избегайте самобичевания. После тяжелого дня скажите себе: «Я сделал все, что мог.Все в порядке, дорогая».

5. Медитация защиты ягуара

Когда вам нужна дополнительная защита, я рекомендую эту медитацию, чтобы призвать силу ягуара защитить вас. Я использую его, когда слишком много негатива обрушивается на меня слишком быстро. Ягуар — свирепый и терпеливый охранник, который может удерживать токсичную энергию и людей.

В спокойном медитативном состоянии из глубины своего сердца призовите дух ягуара защитить вас. Почувствуйте ее присутствие. Затем визуализируйте это великолепное, могущественное существо, патрулирующее ваше энергетическое поле, окружающее его, защищающее вас, не пускающее злоумышленников или отрицательные силы, которые хотят пройти сквозь него.Представьте, как выглядит ягуар: его или ее красивые, свирепые, любящие глаза; гладкое тело; грациозное, целеустремленное движение ягуара. Почувствуйте себя в безопасности в кругу защиты этого ягуара.

Поблагодарите ягуара. Знайте, что вы можете обратиться к ней, когда возникнет необходимость. Почувствуйте силу этого.

Как чувствительный человек, вы должны научиться справляться с сенсорной перегрузкой, когда на вас слишком быстро обрушивается слишком много. Это может привести к истощению, беспокойству, депрессии или болезни.Как и многие из нас, вы можете чувствовать, что у вашей эмпатии нет переключателя. Это неправда. Когда вы чувствуете себя защищенным и в безопасности, вы можете взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не чувствовать себя ее жертвой. Чтобы обрести чувство безопасности, определите некоторые общие факторы, способствующие перегрузке эмпатии. Начните определять свои триггеры. Тогда вы сможете быстро действовать, чтобы исправить ситуацию.

6 способов защитить свое психическое здоровье от опасностей социальных сетей

Согласно новому опросу Американской психиатрической ассоциации, более трети взрослых американцев считают социальные сети вредными для их психического здоровья.Исследование показало, что всего 5% считают социальные сети положительными для их психического здоровья. Еще 45% говорят, что это имеет как положительные, так и отрицательные последствия.

Две трети респондентов считают, что использование социальных сетей связано с социальной изоляцией и одиночеством. Существует множество исследований, связывающих использование социальных сетей с депрессией. Другие исследования связывают это с завистью, низкой самооценкой и социальной тревожностью.

Как психолог, изучавший опасности онлайн-взаимодействия и наблюдавший влияние (неправильного) использования социальных сетей на жизнь моих клиентов, я могу предложить шесть способов, которыми люди могут уменьшить вред, который социальные сети могут нанести их психическому здоровью.

1. Ограничьте время и место использования социальных сетей

Использование социальных сетей может прерывать и мешать личному общению. Вы будете лучше общаться с людьми в своей жизни, если у вас есть определенное время каждый день, когда ваши уведомления в социальных сетях отключены или ваш телефон даже находится в режиме полета. Возьмите на себя обязательство не проверять социальные сети во время еды с семьей и друзьями, а также во время игры с детьми или разговора с партнером. Убедитесь, что социальные сети не мешают работе, отвлекая вас от сложных проектов и разговоров с коллегами.В частности, не держите телефон или компьютер в спальне — это нарушит ваш сон.

2. Иметь периоды «детоксикации»

Планируйте регулярные многодневные перерывы в социальных сетях. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный перерыв в Facebook может привести к снижению стресса и повышению удовлетворенности жизнью. Вы также можете сократить время, не останавливаясь на достигнутом: использование Facebook, Instagram и Snapchat всего по 10 минут в день в течение трех недель привело к снижению чувства одиночества и депрессии.Сначала это может быть трудно, но обратитесь за помощью к семье и друзьям, публично заявив, что у вас перерыв. И удалите приложения для ваших любимых социальных сетей.

3. Обратите внимание на то, что вы делаете и как себя чувствуете

Поэкспериментируйте с использованием ваших любимых онлайн-платформ в разное время дня и в течение разного времени, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время и после каждого сеанса. Вы можете обнаружить, что несколько коротких рывков помогут вам чувствовать себя лучше, чем тратить 45 минут на изнурительную прокрутку ленты сайта.И если вы обнаружите, что погружение в кроличью нору Facebook в полночь обычно вызывает у вас истощение и плохое самочувствие, исключите Facebook после 22:00. Также обратите внимание, что люди, которые пассивно используют социальные сети, просто просматривая и потребляя чужие сообщения, чувствуют себя хуже, чем люди, которые активно участвуют, публикуя свои собственные материалы и взаимодействуя с другими в Интернете. По возможности сосредоточьте свои онлайн-взаимодействия на людях, которых вы также знаете в реальной жизни.

4. Внимательно относитесь к социальным сетям; спросить «почему?»

Если вы первым делом утром просматриваете Твиттер, подумайте, нужно ли это для того, чтобы получить информацию о последних новостях, с которыми вам придется иметь дело, или это бессмысленная привычка, которая служит бегством от встречи с грядущим днем.Вы замечали, что вам хочется заглянуть в Instagram всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей на работе? Будьте смелыми и предельно честными с собой. Каждый раз, когда вы берете свой телефон (или компьютер), чтобы проверить социальные сети, отвечайте на сложный вопрос: почему я делаю это сейчас? Решите, хотите ли вы, чтобы ваша жизнь была именно такой.

5. Чернослив

Со временем у вас, вероятно, появилось много друзей и контактов в сети, а также людей и организации, за которыми вы следите.Некоторый контент по-прежнему интересен вам, но большая его часть может быть скучной, раздражающей, приводящей в бешенство или еще хуже. Сейчас самое время отписаться, отключить или скрыть контакты; подавляющее большинство не заметит. И твоя жизнь станет лучше от этого. Недавнее исследование показало, что информация о жизни друзей на Facebook влияет на людей более негативно, чем другой контент на Facebook. Люди, в чьи социальные сети были включены вдохновляющие истории, испытывали благодарность, жизненную силу и благоговение. Сокращение некоторых «друзей» и добавление нескольких мотивационных или забавных сайтов, вероятно, уменьшит негативное влияние социальных сетей.

6. Не позволяйте социальным сетям заменять реальную жизнь

Использование Facebook для того, чтобы быть в курсе жизни вашей двоюродной сестры как молодой матери, — это нормально, если вы не пренебрегаете посещением, когда проходят месяцы. Общение с коллегой в Твиттере может быть увлекательным и веселым, но убедитесь, что это общение не заменяет общение лицом к лицу. При продуманном и преднамеренном использовании социальные сети могут стать полезным дополнением к вашей социальной жизни, но только человек из плоти и крови, сидящий напротив вас, может удовлетворить базовую человеческую потребность в общении и принадлежности.

[ Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на рассылку The Conversation. ]

Психическое здоровье — Психосоциальные факторы риска на рабочем месте: Ответы по охране труда

Баланс
Присутствует на рабочем месте, где осознается необходимость баланса между требованиями работы, семьи и личной жизни. Этот фактор отражает тот факт, что у каждого есть несколько ролей: сотрудники, родители, партнеры и т. д. Эти многочисленные роли могут обогащать и позволять реализовать индивидуальные сильные стороны и обязанности, но противоречивые обязанности могут привести к конфликту ролей или перегрузке.Большая гибкость рабочего места позволяет сотрудникам свести к минимуму конфликты между работой и личной жизнью, позволяя им выполнять задачи, необходимые в их повседневной жизни.

Баланс между работой и личной жизнью — это состояние благополучия, которое позволяет человеку эффективно справляться с многочисленными обязанностями на работе, дома и в обществе. Баланс между работой и личной жизнью у всех разный, и он поддерживает физическое, эмоциональное, семейное и общественное здоровье и делает это без горя, стресса или негативного воздействия.

Почему это важно?
Признание необходимости баланса между работой и личной жизнью:

  • помогает сотрудникам чувствовать себя ценными и счастливыми как на работе, так и дома их концентрация, уверенность, ответственность и чувство контроля на работе
  • приводят к улучшению самочувствия сотрудников, их приверженности, удовлетворенности работой, корпоративному поведению (поведение по личному выбору, которое приносит пользу организации), производительности труда и снижению стресса

Что происходит, когда его не хватает?
Когда возникает ролевой конфликт между работой и семьей (т. е. роли на рабочем месте и вне его подавляют человека или мешают друг другу), здоровье и благополучие подрываются накапливающимся стрессом дома и на работе.Этот дисбаланс может привести к:

  • постоянной усталости
  • плохому настроению
  • неспособности развиваться
  • сильному стрессу на работе, приводящему к неудовлетворенности работой и отсутствию физического или умственного состояния

болезнь, а также более высокий уровень холестерина, депрессивные симптомы и общее ухудшение здоровья. Воздействие на организацию может включать увеличение затрат из-за выплат пособий, невыходов на работу, инвалидности и текучести кадров.

Не у всех сотрудников одинаковые проблемы с балансом между работой и личной жизнью. Возраст, культура, пол, семейное и семейное положение, требования лиц, обеспечивающих уход, социально-экономический статус и многие другие факторы влияют на баланс работы и личной жизни сотрудника. Организациям будет полезно иметь гибкие механизмы для решения этой проблемы.

Вежливость и Уважение
Рабочее место, где сотрудники уважительно и тактично взаимодействуют друг с другом, а также с заказчиками, клиентами и общественностью.Вежливость и уважение основаны на проявлении уважения, заботы и внимания к другим и признании их достоинства.

Почему это важно?
Гражданское и уважительное рабочее место связано с большей удовлетворенностью работой, более высоким восприятием справедливости, более позитивным отношением, улучшением морального духа, лучшей командной работой, большим интересом к личному развитию, вовлеченностью в решение проблем, улучшением отношений между руководителем и персоналом и сокращением числа больных. отпуск и оборот. Организации, отличающиеся вежливостью и уважением, создают положительную атмосферу, характеризующуюся приподнятым настроением и удовлетворением от работы.Эта вежливость позволяет людям наслаждаться окружающей средой, будь то персонал, клиенты или заказчики.

Что происходит, когда его не хватает?
Рабочее место, где не хватает вежливости и уважения, может привести к эмоциональному истощению среди персонала, большим конфликтам и отказу от работы. Невежливая и неуважительная рабочая среда также подвергает организации риску большего количества недовольств и юридических рисков.

Одним из примеров неуважительного поведения является запугивание. Воздействие травли на рабочем месте связано с психологическими жалобами, депрессией, выгоранием, тревогой, агрессией, психосоматическими жалобами и жалобами на здоровье опорно-двигательного аппарата.Запугивание влияет не только на тех, кто непосредственно вовлечен, но и на сторонних наблюдателей, поскольку они тоже испытывают более высокий уровень стресса. В ряде провинций в настоящее время действует законодательство , направленное на борьбу с таким поведением.

Четкое лидерство и Ожидания
Рабочее место, где есть эффективное руководство и поддержка, которые помогают сотрудникам понять, что им нужно делать, какой вклад их работа вносит в организацию и есть ли надвигающиеся изменения.

Почему это важно?
Эффективное руководство повышает моральный дух, устойчивость и доверие сотрудников; и уменьшает разочарование сотрудников и конфликты. Хорошее лидерство приводит к повышению благосостояния сотрудников на работе, сокращению количества отпусков по болезни и сокращению досрочного выхода на пенсию с пенсиями по инвалидности. Лидер, который демонстрирует приверженность поддержанию своего физического и психологического здоровья, может влиять на здоровье сотрудников (например, болезнь, невыход на работу, невыход на работу), а также на здоровье организации в целом (например.г., бодрость, жизненная сила, продуктивность).

Что происходит, когда его не хватает?
Руководители, которые более действенны в своем подходе (например, сосредоточены на достижении результатов, уделяя мало внимания общей картине, психосоциальной динамике внутри организации и отдельным сотрудникам), чаще слышат жалобы сотрудников на здоровье, включая общее недомогание. , раздражительность и нервозность. Точно так же руководители, которые не проявляют видимой заботы о своем физическом и психологическом здоровье, подают негативный пример своим сотрудникам и могут подорвать легитимность любой организационной программы, политики и/или услуги, направленной на поддержку сотрудников.Менеджеры среднего звена подвергаются большему риску, потому что они должны быть лидерами и одновременно управляться. Этот ролевой конфликт может привести к ощущению бессилия и стресса.

Вовлеченность
Сотрудники получают удовольствие от своей работы и чувствуют себя заинтересованными в том, чтобы хорошо выполнять свою работу. Вовлеченность сотрудников может быть физической (затраченная энергия), эмоциональной (позитивное отношение к работе и увлеченность своей работой) или когнитивной (уделять больше внимания своей работе и быть полностью поглощенной своей работой).

Вовлеченные сотрудники чувствуют себя связанными со своей работой, потому что они могут относиться и привержены общему успеху и миссии своей компании. Вовлеченность похожа на удовлетворенность работой, вовлеченность в работу, организационную приверженность, психологическую поддержку и внутреннюю мотивацию, но ее не следует путать.

Почему это важно?

  • Вовлеченность важна для индивидуального удовлетворения и психологического здоровья и ведет к:
  • повышению прибыльности компании
  • повышению удовлетворенности клиентов
  • повышению производительности труда
  • повышению морального духа личный выбор, который приносит пользу организации)

Что происходит, когда его не хватает?
Организации, которые не поощряют вовлеченность, могут видеть:

  • негативное экономическое влияние в виде потери производительности
  • психологические и медицинские последствия
  • увеличение текучести кадров
  • отклонения на рабочем месте (в форме удерживания усилий)
  • контрпродуктивное поведение
  • уход в себя поведения

Рост и Развитие
Рабочее место, где сотрудники получают поощрение и поддержку в развитии своих межличностных, эмоциональных и профессиональных навыков.Этот тип рабочего места предоставляет сотрудникам ряд внутренних и внешних возможностей для развития своего репертуара компетенций. Это помогает сотрудникам с их текущей работой, а также готовит их к возможным будущим должностям.

Почему это важно?
Развитие сотрудников повышает приверженность цели, организационную приверженность и удовлетворенность работой. Сотрудники чувствуют, что организации заботятся о том, поддерживает ли организация рост и развитие. Приобретение навыков и развитие карьеры напрямую улучшают благосостояние сотрудников.Важно обеспечить, чтобы возможности выходили за рамки обучения конкретным техническим навыкам, а также включали возможности для изучения личных и межличностных навыков, которые имеют решающее значение для успешной заботы о себе и отношений с другими.

Что происходит, когда его не хватает?
Сотрудникам, которые не получают удовольствия от своей работы, станет скучно, их самочувствие пострадает, а производительность снизится. Когда у сотрудников нет возможности учиться и улучшать свои межличностные и психологические навыки, результатом могут быть конфликты, отстраненность и дистресс.

Участие и влияние
Рабочее место, где сотрудники участвуют в обсуждениях того, как выполняется их работа и как принимаются важные решения. Возможности для участия могут быть связаны с конкретной работой сотрудника, деятельностью команды или отдела или проблемами, затрагивающими организацию в целом.

Почему это важно?
Когда сотрудники чувствуют, что они вносят значительный вклад в свою работу, они с большей вероятностью будут вовлечены, у них будет более высокий моральный дух и они будут гордиться своей организацией.Это чувство, в свою очередь, повышает готовность прилагать дополнительные усилия, когда это необходимо. Вовлеченность в работу связана с повышением психологического благополучия, усилением инноваций и организационной приверженностью.

Что происходит, когда его не хватает?
Если сотрудники не верят, что они имеют право голоса в делах организации, они, как правило, испытывают чувство безразличия или беспомощности. Отчуждение или неучастие в работе связано с цинизмом и дистрессом, большей текучестью кадров и выгоранием.

Организационная культура
Рабочее место, характеризующееся доверием, честностью и справедливостью. Организационная культура в целом представляет собой базовые установки, которых придерживается определенная группа. Эти предположения представляют собой смесь ценностей, убеждений, смыслов и ожиданий, которые являются общими для членов группы и которые они используют в качестве подсказок к тому, что считается приемлемым поведением и как решать проблемы.

Почему это важно?
Организационное доверие необходимо для любых позитивных и продуктивных социальных процессов на любом рабочем месте.Доверие является предиктором кооперативного поведения, организационного поведения гражданства (поведения личного выбора, которое приносит пользу организации), организационной приверженности и лояльности сотрудников. Организация с культурой, ориентированной на здоровье, повышает благополучие сотрудников, их удовлетворенность работой и организационную приверженность, что помогает удерживать и привлекать сотрудников. Культура труда с социальной поддержкой также улучшает самочувствие сотрудников, создавая благоприятную среду для сотрудников, которые могут испытывать психологические состояния, такие как депрессия и тревога.

Что происходит, когда его не хватает?
Культура задает тон для организации — негативная культура может подорвать эффективность лучших программ, политик и услуг, предназначенных для поддержки рабочей силы. Нездоровая культура создает больше стресса, что снижает самочувствие сотрудников. Культура получения прибыли любой ценой и постоянная хаотическая срочность могут создать среду, в которой выгорание становится нормой.

Защита физической безопасности
Этот фактор включает саму рабочую среду.Руководство может принять меры для защиты физической безопасности сотрудников. Примеры включают политику, обучение, надлежащее реагирование на инциденты или ситуации, определенные как риски, и демонстрацию заботы о физической безопасности сотрудников.

Почему это важно?
Сотрудники, которые работают в среде, которая воспринимается как физически безопасная, будут чувствовать себя более защищенными и заинтересованными. Более высокий уровень уверенности в безопасности на работе приводит к снижению уровня психологического стресса и проблем с психическим здоровьем.Безопасность повышается за счет сведения к минимуму опасностей, обучения, реагирования на инциденты и возможности внести значимый вклад в политику и практику на рабочем месте. Понятие «климат безопасности» связано с этим фактором, поскольку они оба связаны с более широкой культурой или климатом организации.

Что происходит, когда его не хватает?
Неспособность обеспечить физическую безопасность приводит к тому, что рабочие места могут быть более опасными. Мало того, что сотрудники могут получить травмы или заболеть, те, кто не считает свое рабочее место физически безопасным, будут чувствовать себя менее защищенными и менее вовлеченными.

Психологические компетенции и требования
Рабочее место, на котором хорошо сочетаются межличностные и эмоциональные компетенции сотрудников, их профессиональные навыки и занимаемая ими должность. Хорошая подгонка означает, что сотрудники обладают техническими навыками и знаниями для конкретной должности, а также психологическими навыками и эмоциональным интеллектом (самосознание, контроль импульсов, настойчивость, самомотивация, эмпатия и социальная ловкость) для выполнения работы. .Обратите внимание, что субъективное соответствие работе (когда сотрудники чувствуют, что они подходят для своей работы) может быть более важным, чем объективное соответствие работе (когда работника оценивают и подбирают для работы).

Почему это важно?
Хорошая работа связана с:

  • меньшим количеством жалоб на здоровье
  • более низким уровнем депрессии
  • большей самооценкой
  • более позитивной самооценкой
  • повышенной производительностью
  • удовлетворенностью работой
  • 7 Что происходит, когда его не хватает?
    При несоответствии должности работники могут испытывать профессиональное напряжение, которое может выражаться в эмоциональных переживаниях и провокациях, чрезмерной концентрации на мыслях, защитном поведении, истощении энергии и пониженном настроении.Организационно несоответствие работе связано с меньшим количеством кандидатов в процессе найма и обучения, отсутствием удовольствия и вовлеченности, низкой производительностью, конфликтами и большей добровольной текучестью кадров.

    Психологическая защита
    Психологическая безопасность на рабочем месте проявляется в том случае, когда сотрудники чувствуют себя способными поставить себя на место, задавать вопросы, искать обратную связь, сообщать об ошибках и проблемах или предлагать новую идею, не опасаясь негативных последствий для себя и своей работы или их карьера.Психологически безопасное и здоровое рабочее место активно способствует эмоциональному благополучию сотрудников, принимая все разумные меры для минимизации угроз психическому здоровью сотрудников.

    Почему это важно?
    Когда сотрудники психологически защищены, они демонстрируют большую удовлетворенность работой, улучшенное поведение в коллективе и более высокую производительность. Сотрудники более склонны высказываться и принимать участие. Они демонстрируют повышенный моральный дух и вовлеченность и реже страдают от болезней, связанных со стрессом.Психологически защищенные рабочие места также подвержены меньшему количеству недовольств, конфликтов и рисков ответственности.

    Что происходит, когда его не хватает?
    Когда сотрудники не находятся в психологической безопасности, они испытывают деморализацию, чувство угрозы, отчужденность и напряжение. Они воспринимают условия на рабочем месте как неоднозначные и непредсказуемые. Эта деморализация может, в свою очередь, подорвать доверие акционеров, потребителей и общественности к организации.

    Психологическая и социальная поддержка
    Рабочее место, где коллеги и руководители поддерживают психологическое и психическое здоровье сотрудников и при необходимости реагируют соответствующим образом.Для некоторых организаций наиболее важным аспектом психологической поддержки может быть защита от травмирующих факторов стресса на работе.

    Почему это важно?
    Сотрудники, которые чувствуют, что имеют психологическую поддержку, имеют большую привязанность к работе, приверженность работе, удовлетворенность работой, вовлеченность в работу, позитивное рабочее настроение, желание остаться в организации, организационное гражданское поведение (поведение по личному выбору, которое приносит пользу организации) и производительность труда .

    Что происходит, когда его не хватает?
    Восприятие сотрудниками отсутствия психологической поддержки со стороны организации может привести к: производительность

  • повышенные затраты
  • повышенный риск несчастных случаев, инцидентов и травм

Признание и вознаграждение
Рабочее место, где справедливо и своевременно признаются и оцениваются усилия сотрудников.Этот элемент включает соответствующую и регулярную финансовую компенсацию, а также празднование сотрудников или команды, признание выслуги лет, демонстрацию / действия в соответствии с организационными ценностями и / или достигнутыми вехами.

Почему это важно?
Признание и вознаграждение:

  • мотивирует сотрудников
  • подпитывает желание преуспеть
  • повышает самооценку
  • поощряет сотрудников превосходить ожидания
  • повышает командный успех большее чувство гордости и участия в своей работе, и более склонны относиться к коллегам и клиентам с вежливостью, уважением и пониманием.

Что происходит, когда его не хватает?
Отсутствие признания и вознаграждения подрывает уверенность сотрудников в своей работе и доверие к организации. Сотрудники могут чувствовать себя деморализованными или увольняться. Дисбаланс между усилиями и вознаграждением в значительной степени способствует выгоранию и эмоциональному стрессу, что приводит к целому ряду психологических и физических расстройств.

Управление рабочей нагрузкой
Рабочее место, на котором можно успешно выполнять задачи и обязанности в отведенное время.Большая рабочая нагрузка часто описывается сотрудниками как самый большой фактор стресса на рабочем месте (т. Е. Слишком много дел и недостаточно времени для этого). Значение имеет не только объем работы, но и наличие у сотрудников ресурсов (времени, оборудования, поддержки) для качественного выполнения работы.

Почему это важно?
Большинство сотрудников охотно работают и считают, что хороший рабочий день приносит удовлетворение и вознаграждение. Управление рабочей нагрузкой важно, потому что существует уникальная взаимосвязь между требованиями к работе, интеллектуальными требованиями и удовлетворенностью работой.Требования к работе снижают удовлетворенность работой, в то время как интеллектуальные требования или свобода принятия решений повышают удовлетворенность работой. Даже при наличии высоких требований, если сотрудники обладают высокой способностью принимать решения, они смогут процветать. Широкая свобода принятия решений также позволяет научиться и испытать позитивное копинг-поведение.

Что происходит, когда его не хватает?
Любая система, подверженная чрезмерной нагрузке без передышки, сломается. Это так же верно для людей, как и для оборудования.Повышенные требования без возможности контроля приводят к физической, психологической и эмоциональной усталости, усиливают стресс и напряжение. Эмоционально истощенные люди также имеют сниженное чувство личных достижений и повышенное чувство неадекватности. Чрезмерная рабочая нагрузка является одной из основных причин, по которой сотрудники негативно относятся к своей работе и своим работодателям.

 


Психическое здоровье – Как обратиться и получить поддержку: Ответы OSH

Общее состояние здоровья на рабочем месте включает как физическое, так и психологическое благополучие его работников.Рассматривая психическое здоровье и его психологический компонент наравне с физической средой, рабочее место может способствовать общему благополучию своих работников. Плохое психическое здоровье не только вредит человеку, но и снижает прибыль корпораций. Важно, чтобы все уровни на рабочем месте, включая совет директоров, руководство, финансовый отдел и отдел кадров, участвовали в обеспечении охраны психического здоровья на вашем рабочем месте. Также необходимо задействовать комитет по охране труда и работников — все мы несем общую ответственность за здоровье и безопасность, включая психическое здоровье.

Не существует единственного «правильного способа» создать психически здоровое рабочее место, потому что каждое рабочее место отличается от людей, выполняющих работу, до работы, которую необходимо выполнить, до лидеров, управляющих организацией, размера организации. , внешняя среда, влияющая на сообщество, и внешние ресурсы, которые привлекает компания. Все эти факторы влияют на психическое здоровье сотрудников.

Закон также требует от работодателей защиты психического и физического здоровья своих сотрудников.Многие провинциальные законы о гигиене труда и технике безопасности были расширены, чтобы включить вред психологическому благополучию в определение домогательств. В юрисдикциях, в которых нет четкого законодательства, касающегося психологического здоровья на рабочем месте, будет применяться положение об общих обязанностях. Некоторые законодательные акты в настоящее время признают психологическое здоровье и безопасность частью общей ответственности за здоровье и безопасность, используя такие термины, как «психологическое благополучие» и «психологическая травма». Психологическое здоровье и безопасность можно также найти в следующих законодательно закрепленных областях:

  • Определение домогательств и насилия
  • Цель Закона
  • Определение здоровья и безопасности
  • Определение травмы
  • Адаптация рабочей среды для решения благополучие работника

В юрисдикциях, где нет четкого законодательства, касающегося психологического здоровья на рабочем месте, применяется пункт об общих обязанностях.Конкретные требования см. в законодательстве вашей юрисдикции.

 


8 способов защитить свое психическое здоровье | 2018-08-24

Дестигматизация психических заболеваний имеет решающее значение для эффективного лечения проблем психического здоровья так же, как и для решения проблем физического здоровья. Чем глубже становится дискуссия — и чем более открыто мы можем обсуждать терапию и психические заболевания — тем выше приоритетность заботы о нашем психическом здоровье.

Решение инвестировать в заботу о себе может показаться пугающим, сложным или дорогостоящим, но защита вашего психического здоровья от непреодолимых проблем, таких как неразрешенное горе, депрессия или тревога, может улучшить качество вашей жизни.

Гленн Скотт, LCSW, работает над дестигматизацией проблем психического здоровья, занимая должность директора Молодежной программы неполных больниц в Центре поведенческой медицины Университета Лома Линда. Скотт предлагает восемь способов защитить свое психическое здоровье и, в свою очередь, общее состояние здоровья.

Общайтесь по-настоящему

Поддержание системы поддержки людей, которые заряжают позитивом, может иметь жизненно важное значение для сохранения счастливого и здорового ума. Это также может означать отказ от нездоровых или токсичных отношений.Вместо того, чтобы отдаляться от других, старайтесь поддерживать общение с позитивными людьми в вашей жизни. «Изоляция может быть нездоровой, но глубокое и честное общение с другими может улучшить ваше общее самочувствие», — говорит Скотт.

Вернитесь в настоящий момент

Один из действенных способов разрядить ситуацию, если вы теряете контроль, — это сосредоточиться на физических вещах, которые вас окружают. Когда стресс и тревога берут верх, Скотт говорит, что один из лучших способов вернуться к моменту — это подсчитать пять вещей для каждого из ваших чувств, осознавая свое окружение и отвлекая вас от факторов стресса.«Начните с прикосновения. Определите пять вещей, которые вы сейчас чувствуете: ткань стула, пол под ногами, одежду на спине и т. д. Пройдите через это с помощью осязания, звука, зрения, обоняния и вкуса».

Упражнение

Очистите свой разум, разгоняя кровь. По словам Скотта, ходьба — отличное упражнение, которое помогает улучшить психическое здоровье, особенно тем, у кого нет регулярных тренировок. «Когда вы тренируетесь, в мозгу высвобождаются эндорфины, которые помогают улучшить настроение.Упражнения также помогают со сном и могут привести к улучшению других областей вашего физического здоровья.

Проведите день психического здоровья, когда вам это нужно

Психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье, но дни психического здоровья не всегда имеют такое же значение, как дни физической болезни. Как и в случае с гриппом, человек не может просто «преодолеть» проблемы психического здоровья, такие как депрессия или тревога. Скотт говорит, что для того, чтобы показать себя с лучшей стороны, вы должны заботиться о себе полностью. «Забота о вашем общем здоровье включает в себя заботу о вашем психическом здоровье.

Получите помощь, даже если вы думаете, что то, с чем вы имеете дело, не является «достаточно плохим». Скотт говорит, что терапевт или консультант могут помочь выявить контрпродуктивные мысли и эмоциональные модели. Они также могут помочь справиться с горем, депрессией или беспокойством.

Ставьте перед собой маленькие цели

Хотя хорошо иметь большие амбиции, иметь цели, которые настолько велики, что становятся нереалистичными, могут навредить.Чувство достижения после достижения цели может дать вам чувство контроля над своей жизнью, а также поможет сфокусировать ваше долгосрочное направление. «Ощущение целеустремленности, которое приносит достижение, может укрепить ваш разум и дать вам ощущение покоя», — говорит Скотт.

Выйти из сети

Может быть сложно сохранять спокойствие, когда жизнь кажется беспокойной. Ищите занятия, где вы можете оставить свой телефон/компьютер дома, вдали от круглосуточных новостей и телевидения. Проведение времени на природе, с классом или группой поддержки, где-нибудь вдали от повседневной рутины, может дать представление о том, что важно.Скотт говорит, что отказ от стресса может помочь вам почувствовать себя спокойнее и усилить эффект от терапии.

Относитесь к смеху серьезно

Говорят, смех — лучшее лекарство, но причина этого не в шутках. Смех может улучшить качество жизни умственно, эмоционально, социально и физически. Согласно исследованиям, проведенным в Университете здоровья Лома Линда, смех снижает уровень гормонов стресса, снижает кровяное давление и улучшает настроение человека. Скотт говорит, что он считает, что смех и юмор в целом могут быть положительным навыком преодоления трудностей и могут значительно улучшить ваше психическое здоровье.

Узнайте больше в Центре поведенческой медицины Университета Лома Линда. Запросите информацию о конкретной области, и один из наших координаторов приема свяжется с вами.

12 действенных способов защитить свою энергию от негатива

Все мы знаем, как важно правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать и совмещать работу с отдыхом. Мы редко говорим о том, почему все это так важно, но все дело в защите вашей умственной энергии. Вы можете быть в лучшей форме в своей жизни, но если что-то (или кто-то) истощает вас умственно, вы будете чувствовать себя ужасно.

Работа, которая, как ты думал, тебе понравится? На бумаге все выглядит хорошо, но офис — это минное поле, наполненное сплетнями, и вы боитесь туда войти. Тот «друг», который у вас был навсегда? Она ничего не делает, кроме как жалуется на жизнь и делает подлые маленькие комментарии, которые заставляют вас сомневаться в своих. Вы покидаете каждую тусовку, чувствуя себя измотанным.

Эта работа вредна для тебя, как и друг, который на самом деле тебе не друг. Чтобы действительно жить своей лучшей жизнью, вам нужно знать, как защитить свою энергию от их негатива.

12 мощных практик энергозащиты

1. Настройтесь на то, что вы чувствуете.

Стресс? Знайте знаки, чтобы лучше и быстрее расслабиться. Раздражительность, головная боль напряжения, ощущение себя не в своей тарелке или просто не похожее на себя — все это признаки стресса, скрывающегося где-то на заднем плане. Мы все так много делаем в течение дня, что легко перестать обращать внимание на эти знаки, но это очень важно. Вы не машина. Вещи расстраивают вас. Развитие осознания своих эмоций — это первый шаг к защите своей энергии, а не к трате ее на стресс.

2. Установите ограничения для экономии энергии.

Научитесь говорить, что это не работает для меня, может быть, как-нибудь в другой раз, нет, спасибо. Проведение линии, за которую вы просто не можете выйти, — это мощная защитная мера, которая позволяет экономить вашу энергию и удерживает на расстоянии истощающее влияние требований других людей. Не расстраивайтесь из-за того, что говорите «нет». Ваши потребности так же важны, как и потребности другого человека.

3. Используйте осознанность, чтобы ограничить воздействие негатива.

Все дело в том, чтобы контролировать свои мысли и намерения.Мы то, что мы думаем, что мы есть, поэтому, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на том, насколько вы напряжены или устали, насколько занят этот ужасный день, тогда стресс, усталость и занятость — это все, чем вы будете. Осознанность — это практика осознания того, о чем вы думаете и как разговариваете сами с собой, а также того, как отношение окружающих влияет на вас. Когда вы достигнете этого осознания, настроиться на позитив и уйти от негатива (внутри и снаружи) станет намного проще.

4. Найдите свое счастливое место.

Затем закройте глаза и мысленно отправляйтесь туда.Без шуток! Визуализация места, которое вы любите, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, — это мощный инструмент, который можно использовать, когда дело доходит до защиты вашей энергии. Может быть, вы думаете о своей постели, такой уютной и заваленной удобными одеялами. Может быть, это та тропа, по которой вы любите ходить пешком. Если вы посидите целую минуту с закрытыми глазами, глубоко дышите, представляя это пространство в максимальных сенсорных деталях, вы перезарядите свою батарею, как вы не поверите.

5. Помните о своих триггерах.

Слишком сильный стресс вызывает у вас тревогу? Конечно, это так.Защитите свою энергию от бесполезных последствий беспокойства и стресса, изучая свои триггеры и работая с ними. Если сроки заставляют вас сворачиваться в позу эмбриона, научитесь быть знатоком организации. Социальные нервы? Ограничьте свои встречи теми, которые вы находите действительно приятными, а не теми, на которые вы чувствуете давление. Опять же, есть такая сила в том, чтобы сказать нет, нет, спасибо, проходите.

6. Создайте убежище.

Создайте уютный дом, наполненный текстурами, цветами и ароматами, которые вам нравятся.Выделите места только для ваших любимых занятий и посвятите время тому, что вам нравится. Готовка, рукоделие, обучение: какими бы ни были ваши хобби или интересы, найдите время, чтобы заняться ими. Знание того, что у вас есть прекрасное место, куда можно вернуться в конце напряженного дня, компенсирует большой стресс и негативную энергию. Это может быть даже то счастливое место, которое вы визуализируете.

7. Очистите свое физическое и ментальное пространство.

Наведите порядок в своих зонах дома, на работе и в голове — это мощный способ защитить свою энергию.Поддерживать твердое, заземленное психическое состояние сложно, когда вы со всех сторон окружены физическими и эмоциональными вещами. Такая среда больше способствует беспорядку, хаосу и стрессу.

Очистите шлак. Избавьтесь от вещей (и, да, также от людей), которые просто не приносят вам никакой пользы. От старой одежды, которую вы больше никогда не наденете, до вызывающих тревогу социальных сетей, за которыми вы следите, и особенно до токсичных людей: пожертвуйте, отпишитесь, откажитесь от друзей. Трудный? Иногда. Но тоже того стоит.

8. Доверяйте своему чутью.

Иметь дело с человеком или ситуацией, которые кажутся нездоровыми? Защитите свою энергию, прислушиваясь к своим инстинктам. Вы узнаете, кто или что вам не подходит, по тому, как вы себя чувствуете после общения с ними. Если они заставляют вас чувствовать себя опустошенными или просто отвлеченными и немного подавленными, для этого есть причина. Обратите внимание и ограничьте свое воздействие на что-либо и кого-либо, что заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке.

9. Создайте прочный круг общения.

Идите к людям, группам и занятиям, которые доставляют вам удовольствие.Точно так же, как кто-то, кто истощает вас, негативно влияет на вашу энергию, так и общение со счастливыми людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно, будет иметь положительный эффект.

На работе это может означать поиск коллег, чьи вибрации вам действительно нравятся, и поиск способов проводить больше времени вместе. Координируйте обед или кофе-брейки, напитки после работы или даже вечеринку на выходных. Настроившись на людей, которые заряжают вас энергией, становится намного легче защитить себя от влияния тех, кто этого не делает.

10.Постройте «стену».

Когда дело доходит до защиты от негативной энергии, создание барьера — очень полезная практика. Во многом так же, как если бы вы думали о своем счастливом месте, это требует силы визуализации. Сделайте вдох, закройте глаза и окружите себя мягким белым позитивным светом. Думайте об этом как о защитном пузыре, силовом поле или старой доброй светотерапии. Как бы вы это ни называли, это надежный способ блокировать негативные вибрации.

11. Перестаньте растрачивать свою энергию.

Дело в том, что вы чувствуете себя истощенным, потому что позволили кому-то или чему-то забрать у вас всю эту счастливую здоровую энергию. Когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет» и установить границы, вы должны хотеть этого. Не потому, что вы знаете, что должны это делать, а потому, что понимаете преимущества защиты и подпитки своей собственной энергии, а также последствия постоянного подпитки чужой. Многим из нас трудно воплотить эту идею в жизнь, поскольку мы, как правило, хотим помочь своим коллегам, друзьям и семье больше, чем самим себе.Но эта старая пословица верна: сначала нужно полюбить себя. Вы должны очень хотеть.

12. Контролируйте это эго.

Сколько энергии вы тратите впустую, реагируя на негативное влияние, выбрасывая ее на вещи, которые просто не имеют значения? Будьте честны с собой в том, насколько вы одержимы этой прекрасной жизнью в Instagram или как легко вы втягиваетесь в спор из-за сплетен. Ваше эго работает каждый раз, когда вы реагируете на токсичную энергию, беспокоитесь о том, чтобы выглядеть так же хорошо, как кто-то другой, или пытаетесь «исправить» чье-то мнение о вас.Прежде чем реагировать, сделайте паузу. Не позволяйте своему эго болтать языком или тратить энергию понапрасну. Спросите себя, во-первых, стоит ли этот вопрос даже вашей драгоценной энергии. Скорее всего, это не так.

Защита вашей энергии имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья, потому что это главный фактор, определяющий ваше общее счастье. Мы отдаем много себя каждый день, на работе, нашим друзьям, нашим любимым. Мы должны признать, что наши потребности так же важны, как и потребности всех остальных. Берегите свою энергию.Подарите себе по-настоящему здоровое пространство.

Эта статья впервые появилась в FairyGodBoss.

Психическое здоровье и употребление психоактивных веществ

Ключевые факты

  • Работа полезна для психического здоровья, но неблагоприятная рабочая среда может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем.
  • Депрессия и тревога имеют значительные экономические последствия; предполагаемые потери для мировой экономики составляют 1 триллион долларов США в год в виде потери производительности.
  • О домогательствах и издевательствах на работе часто сообщают, и они могут оказать существенное неблагоприятное воздействие на психическое здоровье.
  • Существует множество эффективных мер, которые организации могут предпринять для укрепления психического здоровья на рабочем месте; такие действия также могут повысить производительность.
  • На каждый доллар США, вложенный в расширенное лечение распространенных психических расстройств, приходится 4 доллара США в виде улучшения здоровья и производительности.

Обзор

По оценкам, 264 миллиона человек во всем мире страдают от депрессии, которая является одной из основных причин инвалидности, причем многие из этих людей также страдают от симптомов тревоги.По оценкам недавнего исследования, проведенного под руководством ВОЗ, депрессия и тревожные расстройства ежегодно обходятся мировой экономике в 1 триллион долларов США из-за потери производительности. Безработица является общепризнанным фактором риска возникновения проблем с психическим здоровьем, в то время как возвращение на работу или получение работы является защитным фактором. Неблагоприятная рабочая среда может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, вредному употреблению психоактивных веществ или алкоголя, прогулам и потере производительности. Рабочие места, которые укрепляют психическое здоровье и поддерживают людей с психическими расстройствами, с большей вероятностью сократят прогулы, повысят производительность и извлекут выгоду из связанных с этим экономических выгод.

Этот информационный листок посвящен психическому здоровью и расстройствам на рабочем месте. Он также охватывает трудности, которые не являются психическими расстройствами, но которые могут быть вызваны или усугублены работой, такие как стресс и эмоциональное выгорание.

Факторы риска для здоровья, связанные с работой

Существует множество факторов риска для психического здоровья, которые могут присутствовать в рабочей среде. Большинство рисков связаны с взаимодействием между типом работы, организационной и управленческой средой, навыками и компетенциями сотрудников, а также поддержкой, доступной сотрудникам для выполнения их работы.Например, у человека могут быть навыки для выполнения задач, но у него может быть слишком мало ресурсов для выполнения того, что требуется, или может иметь место неподдерживающая управленческая или организационная практика.

Риски для психического здоровья включают:

  • неадекватную политику в области охраны здоровья и безопасности;
  • плохие методы коммуникации и управления;
  • ограниченное участие в принятии решений или слабый контроль над своим направлением работы;
  • низкий уровень поддержки сотрудников;
  • негибкий рабочий день; и
  • неясные задачи или организационные цели.

Риски также могут быть связаны с содержанием работы, например, с задачами, не подходящими для компетентности человека, или с высокой и непрекращающейся рабочей нагрузкой. Некоторые профессии могут быть сопряжены с более высоким личным риском, чем другие (например, лица, оказывающие первую помощь и гуманитарные работники), которые могут оказывать влияние на психическое здоровье и быть причиной симптомов психических расстройств или приводить к вредному употреблению алкоголя или психоактивных веществ. Риск может увеличиваться в ситуациях, когда отсутствует сплоченность команды или социальная поддержка.

Издевательства и психологические домогательства (известные также как «моббинг») являются часто упоминаемыми причинами рабочего стресса у работников и представляют опасность для здоровья работников.Они связаны как с психологическими, так и с физическими проблемами. Эти последствия для здоровья могут иметь издержки для работодателей с точки зрения снижения производительности и увеличения текучести кадров. Они также могут иметь негативное влияние на семейные и социальные взаимодействия.

Создание здоровых рабочих мест

Важным элементом обеспечения здоровых рабочих мест является разработка государственного законодательства, стратегий и политик, как подчеркивается в работе Компаса Европейского Союза в этой области.Здоровое рабочее место можно описать как рабочее место, где рабочие и менеджеры активно вносят свой вклад в рабочую среду, поддерживая и защищая здоровье, безопасность и благополучие всех сотрудников. В академическом отчете за 2014 г. предлагается, чтобы вмешательства проводились по трем направлениям:

  • Защита психического здоровья за счет снижения факторов риска, связанных с работой.
  • Укрепляйте психическое здоровье, развивая положительные аспекты работы и сильные стороны сотрудников.
  • Решение проблем с психическим здоровьем независимо от причины.

Основываясь на этом, руководство Всемирного экономического форума выделяет шаги, которые организации могут предпринять для создания здоровых рабочих мест, в том числе:

  • Осведомленность об окружающей среде на рабочем месте и о том, как ее можно адаптировать для улучшения психического здоровья различных сотрудников.
  • Изучение мотивов организационных лидеров и сотрудников, которые приняли меры.
  • Не изобретать велосипеды, зная, что сделали другие компании, принявшие меры.
  • Понимание возможностей и потребностей отдельных сотрудников для помощи в разработке более эффективных политик в отношении психического здоровья на рабочем месте.
  • Осведомленность об источниках поддержки и о том, где люди могут найти помощь.

Вмешательства и передовые методы, которые защищают и укрепляют психическое здоровье на рабочем месте, включают:

  • внедрение и обеспечение соблюдения политики и практики в области охраны здоровья и безопасности, включая выявление дистресса, вредного употребления психоактивных веществ и болезней, а также предоставление ресурсов для управления ими ;
  • информирование персонала о наличии поддержки;
  • вовлечение сотрудников в процесс принятия решений, передача чувства контроля и участия; организационные методы, поддерживающие здоровый баланс между работой и личной жизнью;
  • программы развития карьеры сотрудников; и
  • признание и вознаграждение вклада сотрудников.

Вмешательства в области психического здоровья должны осуществляться как часть комплексной стратегии здоровья и благополучия, которая охватывает профилактику, раннее выявление, поддержку и реабилитацию. Службы гигиены труда или специалисты могут поддерживать организации в реализации этих мер, если они доступны, но даже если это не так, можно внести ряд изменений, которые могут защитить и укрепить психическое здоровье. Ключом к успеху является вовлечение заинтересованных сторон и персонала на всех уровнях в обеспечение защиты, поощрения и поддержки, а также в мониторинг их эффективности.

Имеющиеся исследования затрат и выгод стратегий решения проблемы психического здоровья указывают на чистые выгоды. Например, недавнее исследование, проведенное под руководством ВОЗ, показало, что на каждый доллар США, вложенный в расширенное лечение распространенных психических расстройств, приходится 4 доллара США в виде улучшения здоровья и производительности.

Поддержка людей с психическими расстройствами на работе

Организации обязаны поддерживать людей с психическими расстройствами в продолжении или возвращении на работу. Исследования показывают, что безработица, особенно длительная безработица, может иметь пагубные последствия для психического здоровья.Многие из инициатив, описанных выше, могут помочь людям с психическими расстройствами. В частности, гибкий график, перепланировка работы, устранение негативной динамики на рабочем месте, а также поддерживающее и конфиденциальное общение с руководством могут помочь людям с психическими расстройствами продолжить работу или вернуться к ней. Доказано, что доступ к научно обоснованным методам лечения полезен при депрессии и других психических расстройствах. Из-за стигмы, связанной с психическими расстройствами, работодатели должны обеспечить, чтобы люди чувствовали поддержку и могли обратиться за поддержкой в ​​продолжении или возвращении на работу, а также были обеспечены необходимыми ресурсами для выполнения своей работы.

Статья 27 Конвенции ООН о правах инвалидов (КПИ) обеспечивает юридически обязательные глобальные рамки для продвижения прав людей с ограниченными возможностями (включая психосоциальные нарушения). Он признает, что каждый человек с инвалидностью имеет право на труд, с ним следует обращаться одинаково и не подвергать дискриминации, и ему должна быть обеспечена поддержка на рабочем месте.

Ответ ВОЗ

На уровне глобальной политики Глобальный план действий ВОЗ по охране здоровья работающих (2008-2017 гг.) и План действий по охране психического здоровья (2013-2030 гг.) определяют соответствующие принципы, цели и стратегии реализации для укрепления психического здоровья в рабочее место.К ним относятся: воздействие на социальные детерминанты психического здоровья, такие как уровень жизни и условия труда; мероприятия по профилактике и укреплению здоровья и психического здоровья, включая мероприятия по снижению стигматизации и дискриминации; и расширение доступа к научно обоснованной помощи посредством развития служб здравоохранения, включая доступ к службам гигиены труда.

В помощь организациям и работникам ВОЗ выпустила серию «Защита здоровья работников», в которой содержатся рекомендации по таким распространенным проблемам, как домогательства и стресс, которые могут повлиять на здоровье работников.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.