как забыть человека, которого любишь, и оставить прошлое в прошлом

ЛизаПсихология

Lisa.ru спросила психолога, как пережить расставание с любовью всей жизни без депрессии (и даже извлечь из этого пользу)

Источник: picjumbo.com

В жизни каждого случаются трагедии, когда необходимо вычеркнуть из жизни человека, которого, казалось бы, невозможно забыть. Однако в силу разных причин расставание неизбежно, поэтому вопрос о том, как забыть любимого человека, может считаться актуальным всегда.

Расставание как жизненный урок

Чтобы пережить эту ситуацию, необходимо понимать, для чего оно произошло. В первую очередь, следует четко проанализировать причины разрыва и усвоить их, как данность.

Психолог Дмитрий Шамша (Instagram: @psiholog.dmitriy.shamsha): «Сразу после расставания следует задаться вопросом, все ли ты прожила в этих отношениях и есть ли в них какие-то моменты, которые не пережиты, или все «сожжено» и возвращаться в эту колею не стоит.

Если ты понимаешь, что ваши отношения еще не прожиты, скорее всего, решение о расставании было принято «на эмоциях» и сгоряча, поэтому важно все еще раз обсудить с партнером».

Если ты приняла твердое решение о расставании, то следует обозначить в голове четкие границы, чтобы не возникал эффект качелей. Необходимо понимать, что постоянные ссоры и примирения заберут много сил и энергии. Определись, будешь ли ты вести с бывшим партнером какие-либо совместные дела, воспитывать детей и как-либо взаимодействовать. Проговори эти моменты вместе с ним или, если такой возможности нет, определи их для себя самостоятельно. Важно поставить точку в отношениях, если решение принято окончательно.

Как забыть любимого человека: советы психолога

Источник: Unsplash

Лечит ли время? Да, это так. Несмотря на то, что нельзя точно ответить на вопрос, сколько нужно времени, чтобы забыть любимого человека, именно за счет этого ресурса у тебя появляется возможность пережить бурные эмоции и «пиковые состояния». Тебе дается время, чтобы провести внутреннюю борьбу, справиться и смириться с переживаниями. Однако главное, что лечит людей, — это любовь и работа!

Несмотря на то, что «пиковое состояние» в период разрыва является очень тяжелым и болезненным, каждый человек может с ним справиться, сделав над собой усилие. Тем более это возможно, когда отношения были действительно сложными, и нервная система к моменту расставания истощена.

Если переживания слишком сильны, не лишним будет заручиться поддержкой специалиста, а если такой возможности нет, обратиться за помощью к близким, друзьям, родственникам и другим людям, сочувствующим и готовым «подставить плечо».

Любое расставание человек воспринимает как маленькую смерть, неизбежную потерю внутри себя, и оттого ему бывает сложно ее принять. Лучшее, что ты можешь сделать для себя в данной ситуации — позволить себе переживать эти эмоции и сказать: «Да, мне больно, обидно, у меня есть чувства, но я их в себе не глушу, а слышу и просто стараюсь прожить».

Как забыть любимого человека: советы семейных психологов

Давайте будем помнить о своих любимых!

Раз мы этих людей любили на каком-то этапе своей жизни и, может быть, продолжаем любить даже сейчас, но это нам мешает легко и спокойно жить в свое удовольствие, то первое, что можно сделать прямо сейчас — это честно и откровенно признать 2 факта:

1. Я люблю этого человека, несмотря ни на что.
2. Быть с ним вместе сейчас у меня возможности нет.

Это признание означает следующее: все то лучшее, что было в ваших отношениях, вы берете с собой в дальнейшее путешествие по Линии своей Судьбы, а негатив оставляете в прошлом и отпускаете.

Кстати, у нас на сайте есть статья «Как отпустить прошлое». Если вы хотите прочитать ее, то нажмите на кнопку внизу.

Помню, Люблю, Благодарю! — вот позитивная установка в жизненной ситуации, когда вы ищите ответ на вопрос Как забыть любимого.

Хорошая новость заключается в том, что если у вас уже был опыт любви, значит вы не холодная женщина-Снежная королева. Значит вы — любящая женщина и можете этот любовный опыт использовать себе во Благо в настоящей и будущей жизни.

Есть и плохая новость: в голове почти у каждой современной женщины есть ментальная программа примерно следующего содержании:

хорошая женщина должна быть всегда рядом с любимым мужчиной.

Что же такого ужасного в этой программе? — возможно, такой вопрос возник  у вас в голове.

Представьте себе картинку: мать и сын. У матери есть в голове выше озвученная ментальная установка. Мужа она не любит, а любимый мужчина — это ее сын. Как в этом случае будет складываться жизнь у него? Как будут складываться отношения матери с невесткой — женой сына? Скорее  всего, будут боевые действия за место рядом с любимым мужчиной. Эти две вроде бы любящие женщины будут рьяно рвать сердце своего любимого на части. Ведь для сына мать бросить — значит поступить не по-людски, а жену не защитить — не по- мужски.

Или вот еще одну ситуацию представьте: любимый мужчина вдруг оказался в тюрьме. И что делать любящей женщине, имеющей такую вроде бы очень хорошую ментальную программу? Совершить преступление и тоже сесть в тюрьму? Ну, так все равно вместе быть не получиться: там мужчины живут отдельно, женщины — отдельно.

Или ситуация когда любовь есть только со стороны женщины, а мужчина «не в теме» — никогда не любил или уже разлюбил (так бывает в жизни).

Любить — это одна песня, а жить вместе — совершенно другая.

Кто сказал, что Любовь должна быть только к одному мужчине или женщине раз и навсегда?

Можно любить разных людей по-разному в разное время своей жизни! Это неоспоримый и доказуемый факт жизни.

Ничего крамольного в этом нет!

Ничего странного в этой «разности» тоже нет!

Все течет — все меняется, так гласит народная мудрость. Жизнь идет, и человек вместе с ней теоретически должен идти. Это Закон Мироздания.

Но бывает и так, что Время идет, а человек не идет вместе с ним — застревает в прошлом. Это очень опасное состояние. Почему опасное? Что с этим делать? Узнайте подробности в специальной статья «Как отпустить прошлое» (ищите кнопку выше).

Итак, в соответствие с Законом Мироздания, человек с течением времени меняется, и его любовь тоже меняется. Любовь к мужу  в начале семейной жизни и через 25 лет — она качественно разная. Мы это точно знаем из опыта собственной семейной жизни.

И любовь к родителям меняет свое качество со временем. И любовь к детям. И любовь к животным.

НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ – ОНА РАЗНАЯ!

Как и любой человек во Вселенной!

Каждый человек достоин Любви, и каждый новый опыт Любви будет сопровождаться новыми эмоциями, чувствами, событиями жизни.

А вот что постоянно — так это ВЛЮБЛЕННОСТЬ и СТРАСТЬ.

Хотите понять, в чем разница между Любовью, Влюбленность и страстью?

На одном из уроков бесплатного онлайн-тренинга «Хранительница очага Любви» эта тема освящена очень подробно.

Надеемся, мы вас убедили, что любимых людей забывать нельзя ни при каких обстоятельствах. Любовь — это ваш огромный энергетический ресурс. Воспоминания о своих прошедших любовных отношениях помогают быстрей и легче преодолевать неизбежные жизненные испытания. Конечно, при условии, что если эти воспоминания светлые, то есть в них нет застаревших обид.

Наличие прошедших любовных отношений говорит о том, что человек ЖИЛ, а не просто бессмысленно и бесцельно «топтал» Земля.

Сама мысль «Как перестать любить» — очень опасна.

Если человек перестает Любить, то он как личность умирает. Остается только физическая оболочка-Тело. Да и то ненадолго. Ведь тело без Души долго на Земле не задерживается. Это эзотерика какая-то, скажете вы.

С точки зрения Психологии “любовь”- это в первую очередь эмоциональное состояние. Значит, перестав Любить, человек перестанет чувствовать свои эмоции. А женщина без эмоций — это Снежная Королева из сказки Андерсена. Снежная королева — это женщина по форме, и не женщина — по внутреннему содержанию.

У Снежной Королевы полностью блокирована женственность.

Помимо этого, перестать любить какого-то человека это значит признать, что часть жизнь была выброшена псу под хвост, что была совершена величайшая ошибка в чувствах и поступках. Значит, ты был глуп в этот момент?

Хотите собственными руками снизить свою самооценку?

Хотите себя растоптать?

Признать себя неудачником? Лузером?

Тогда быстрее перестаньте любить.

В Любви ошибок не бывает! Ошибки бывают в человеческом восприятии событий жизни.

Если у человека возник вопрос «Как перестать любить», то это автоматически означает, что никакой любви и не было вовсе

. А любовь была спутана с влюбленность или страсть.

Так что вопрос надо ставить по-другому «Как выйти из состояния влюбленности или страсти». И этот вопрос имеет уже конструктивную позитивную окраску.

Предлагаем вам пройти наш бесплатный онлайн-тренинг «Хранительница очага Любви», чтобы опознать, что же все-таки у вас было-Любовь, влюбленность или страсть.

Так же у нас есть специальный онлайн-тест «Любовь или Влюбленность».

ПРОЙТИ ТЕСТ

Если у вас есть сильное намерение выйти из состояния влюбленности и страсти, то милости просим к нам на психологическую консультацию.

В заключение этой статьи мы хотим сказать вот что: забыть любимого — это значит потерять, исключить  ВРЕМЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Мы не должны жизнь свою терять.

Мы должны ее строить.

Хотите построить счастливые взаимоотношения с любимым человеком?

Тогда приходите к нам на психологическую консультацию и ВМЕСТЕ мы изменим вашу Судьбу в лучшую сторону раз и навсегда!

До встречи,

Раздольская Анна и

Чернова Марина — семейные психологи и просто счастливые Женщины с более,чем 25-летним стажем семейной жизни с ОДНИМ мужем.

Как забыть мужчину и научиться жить дальше? Как забыть мужчину, когда душа терзается и верит, что все еще можно наладить?

Как забыть мужчину и научиться жить дальше?

Как забыть мужчину, когда душа терзается и верит, что все еще можно наладить? Женщины более эмоционально переживают разрыв с любимым человеком и долго не могут вычеркнуть его из своих мыслей. Время лечит, но это нужно отпустить, пережить, переболеть и начать строить новые отношения.

Как забыть любимого мужчину?

Ничего не бывает вечного, даже если люди прожили всю жизнь вместе и безумно любили, приходит момент расставания. Но крепкие, длительные отношения в последнее время это большая редкость. Разрыв с любимым человеком накладывает эмоциональный отпечаток на здоровье и мировосприятие женщины. Причинами расставания могут быть разные проблемы и ситуации, но какой бы не была причина для расставания, женщине сложно вычеркнуть из жизни и памяти образ любимого мужчины еще очень долгое время.

Как забыть любимого мужчину – советы и рекомендации психолога:

дать себе время на проживание чувств, но не залипать на них долгое время, можно даже определить для себя это время, например не больше месяца, иначе можно увязнуть в жалости к себе и слезах надолго;

не отказывать себе в развлечениях, больше общаться с друзьями, сходить с ними в кино, кафе – длительное нахождение в 4 стенах лишь усугубляет мрачные мысли;

сосредоточие на негативных чертах своего бывшего не всегда помогает эмоционально отлепиться, поэтому лучшим вариантом будет простое в течение определенного периода времени мысленное отпускание с благодарностью.

Как забыть первого мужчину?

Первый мужчина в жизни молодой девушки, женщины – это очень яркое чувство, которое сложно забыть, и воспринимается расставание так, словно «мир рухнул», это происходит еще и потому, что это первые отношения и первый опыт познания сексуальных отношений, он несет в себе то, что раньше не случалось. Как забыть своего первого мужчину, что делать с разрушенными чувствами – часто нет знаний и ответа. Как быстро забыть мужчину и начать снова радоваться жизни – советы:

первые отношения, как и сам партнер зачастую идеализируются женщиной, важно понять, что идеальных мужчин и перестать накладывать образ первого мужчины на других и сравнивать в пользу первого;

отказаться от ожидания, что он может еще вернуться;

помнить, что первые мужчины редко становятся возлюбленными на всю жизнь;

быть добрее к себе и помнить, что первый опыт он самый яркий и воспринимается для женщины как откровение, поэтому происходит такая привязанность к мужчине, по сути, он дарит женщине саму себя в ее познании;

отпускание эмоциональной привязанности поможет увидеть, что в мире много интересных мужчин и среди них потенциальная вторая половинка.

Как забыть женатого мужчину?

Женщина выбирающая женатого мужчину искренне надеется, что он со временем бросит свою жену. Столкновение с реальностью таково, что мужчина редко бросает свою вторую половинку, а любовница остается любовницей. Редко будет правдой, что женщина довольствуется ролью и встречается с мужчиной лишь для времяпрепровождения. На первом плане всегда жена. Что делать если он не собирается уходить от супруги, но тешит иллюзиями, что сделает это, но сейчас неподходящий момент? Как забыть мужчину, которого любишь всей душой и телом, но он похоже никогда не будет твоим? Психологи советуют:

найти в себе силы и признаться, что роль любовницы – это низкая самооценка и она в какой-то степени унизительна даже в современное время;

проанализировать эту ситуацию, чтобы не повторять ошибок;

в хорошем смысле разозлиться на своего бывшего женатого любовника и перестать оплакивать отношения с ним, ведь он тоже ответственен за то, что тратил время, которое можно было потратить на устройство своей личной жизни.

окунуться в новый роман со свободным мужчиной – это поможет поднять свою самооценку и даст новые впечатления.

Как забыть мужчину, которому ты не нужна?

Женщина придумывает в своей голове образ мужчины, какой он должен быть и лишь такой для счастья, другой не нужен и наделяет этим образом конкретного мужчину, но почему-то она ему не нужна, а он то ей подходит в ее мечтах. Вот так и происходит. Она любит, а он равнодушен. Как забыть мужчину, который не отвечает взаимностью:

перестать терять время на несбыточные иллюзии;

если отношения были, но мужчина охладел, увидеть правду, что отношения бесперспективны;

отпустить мужчину, как бы тяжело не было, быть постоянным свидетелем равнодушного отношения в свою сторону усиливает тоску;

«убить» свое идеализированное видение мужчины, начать подмечать в нем негативные стороны характера, и сознательно их усиливать – это поможет разрушить идеал;

перестать себя винить в том, что вы своими поступками вызвали охлаждение чувств – чувства имеют тенденцию испаряться.

Как забыть мужчину, который тебя бросил?

Почему-то так происходит у женщин, что отношениям с мужчиной она стремится присвоить статус «вечные». Так случается, потому что эмоциональная привязанность очень сильна, а женщины самые эмоциональные существа и им сложно просто взять и наслаждаться отношениями без излишней привязанности, как это характерно для большинства мужчин. Как забыть бывшего мужчину, рекомендации психологов:

избавиться от всех его вещей, фотографий;

заняться собой: сменить прическу, имидж;

устроить с друзьями вечеринку, пойти в кино, шоппинг;

уйти в работу с «головой» на какое то время;

новое хобби, путешествие, знакомство с новыми людьми вытеснят прежнюю привязанность;

важно помнить, что прошлые отношения – это часть вас и дать этому место, как опыту, который был нужен для чего то;

простить себя и «того парня».

Как забыть виртуального мужчину?

Что нужно сделать, чтобы забыть мужчину, с которым не было реального общения? Знакомство через интернет – реалии современного общения, имеющие как свои плюсы, так и минусы. Много историй рассказывают девушки, когда знакомятся в сети, длительное время переписываются, узнают с парнем друг о друге все и становятся близкими людьми, затем он пропадает, а девушка переживает, как если бы эти отношения были в реальности. Как забыть мужчину из виртуального пространства:

начать общаться с мужчинами вокруг себя;

перестать пропадать в чатах знакомств;

проанализировать, почему безопаснее влюбляться в «неизвестного» по ту сторону экрана человека, чем знакомиться и общаться с мужчинами вокруг.

Как забыть мужчину психопата?

Такие отношения можно назвать токсичными и ни к чему хорошему они не приводят, ведь известно, что психопаты эмоционально холодны, но умеют изображать искусно любые чувства. Как забыть мужчину после расставания, если он психопат? Вариант один: напрочь вычеркнуть его из своей жизни, без возможности и желания его возврата, или он полностью разрушит вашу жизнь.

Как пережить расставание с любимым мужчиной?

Все в жизни может когда-нибудь закончиться, в том числе и любовь. Но это не означает, что с уходом любви заканчивается наше счастливое существование. Наоборот, за одной встречей последует другая. Но почему так тошно на душе? Может потому, что мы не умеем переключаться и «крутим» одну и ту же пластинку, пока страдания не начнут влиять на наше самочувствие?

Почему сложно отпустить и забыть молодого человека?

Девушкам свойственны страдания. Тонкие натуры влюбляются и верят, что обязательно будут счастливы. Это происходит, потому что женская психика всегда настроена на веру в милого избранника.

Молодым особам свойственно «приписывать» своим возлюбленным несуществующие качества. И на самом деле выходит все не так, как хотелось бы. Парень оказывается не совсем достойным человеком. Ни для кого не секрет, что пока представитель сильного пола ухаживает за дамой сердца, он старается показать себя только с лучшей стороны. Приписывает себе различные достоинства, ведет себя, словно рыцарь. Это психология мужчин. Чтобы соблазнить свой объект обожания, на что только не идут парни. Весь мир готовы бросить к ногам. Но проходит время, и некоторые из них начинают смотреть на сторону, а у других чувства остывают.

В этом нет ничего удивительного. Многие мужчины не могут любить одну и ту же женщину на протяжении всей жизни. И если произошло расставание по вине представителя сильного пола, значит, вы встретили не того человека. Поэтому не стоит зацикливаться на этой проблеме.

Однако всегда найдется тот, кто возразит, что сердцу не прикажешь. На что можно смело ответить, что это спорный вопрос.

От потери любимого человека или от его предательства одни девушки впадают в глубокую депрессию, другие, наоборот, быстро забывают о негативном опыте.

Так происходит, потому что женские характеры имеют разносторонние черты, и представительницы слабого пола, как и мужчины, делятся на сильных личностей и слабохарактерных натур. Девушки, которые не могут держать в руках свои эмоции, двигаются по кругу страданий. Они оправдывают навязчивое состояние сильной привязанностью к другому человеку.

Происходит это по разным причинам.

• Одни любят наслаждаться своей болью. Им нравится строить из себя жертву. От этого даже некоторые получают удовольствие. Конечно, такое удовольствие является сомнительным и может привести к депрессивному состоянию.
• Другие имеют такие черты характера, которые отличаются особой навязчивостью. Психологическая зависимость одного человека от другого свойственна невротической личности. С этими наклонностями нужно бороться всяческими способами. В первую очередь необходимо, чтобы человек сам захотел избавиться от одержимости чего-то достичь.
• Привычки эгоистического характера также способствуют усилению боли при расставании. В данной ситуации присутствуют эмоции, которые направлены на то, что представительница слабого пола себя чувствует оскорбленной и вопрошает: «Как можно было бросить меня, такую прекрасную и всеми любимую?». От этих мыслей развивается комплекс неполноценности и навязчивые состояния.

• Неспособность принятия действительности ведет к страданиям. Девушка не хочет отпускать молодого человека. Ей все время кажется, что бывший возлюбленный к ней вернется, и она снова будет счастлива, как раньше. Ожидания усиливают стресс, и это приводит к усугублению проблемы.
• После разрыва отношений некоторые девушки страдают оттого, что неспособны подавить в себе упаднические настроения на протяжении длительного времени. Чувство горя преследует их и только усиливается с каждым днем. Доходит до того, что человек теряет способность мечтать, стремиться к чему-либо, то есть погружается в бездну негативных эмоций. В таком случае только помощь специалистов сможет искоренить проблему.

Когда наступает трудный период, необходимо помнить о том, что помощь со стороны рано или поздно приведет вас к положительному результату. Однако знайте, что сам человек должен также стремиться как можно скорее выйти из депрессии.

Никто не сможет оказать вам помощь так хорошо, как вы окажете ее сами себе.

Как принять?

Сделать это трудно, но можно, если сильно захотеть. Ведь вы страдаете не столько по самому человеку, сколько по эмоциям, которые вы испытывали, когда были рядом с этим человеком.

Необходимо разделить эти два понятия. Тогда вам станет легче разобраться в ваших чувствах. А для этого помогут некоторые советы.

• Прежде всего необходимо понять одну вещь: раз наступил конец отношений, значит, вы ошиблись в своем выборе. Возможно, ваш молодой человек оказался не таким, как вы его представляли.
• Далее необходимо разобраться и спросить себя, были ли между вами настоящие чувства, может, вы сами себе придумали их и сами же в них поверили. Попробуйте проанализировать события, которые происходили с вами, пока ваш молодой человек был рядом. Возможно, вы найдете множество несостыковок в его действиях.
• Наконец, не стоит надеяться на то, что все еще образуется, и ваш парень вернется к вам и попросит прощения. Этого не будет уже никогда. И чем быстрее вы это поймете, тем быстрее ваше сердце откроется для новых чувств.

• Оглянитесь, и вы увидите, что вы не одиноки. Возможно, уже завтра вам встретится достойный человек, которого вы полюбите.
• Не нужно просыпаться и думать о том, что этот день опять пройдет без вашего любимого человека. Приучите себя к тому, чтобы утром вы открывали глаза и думали не о потерянных отношениях, а о тех событиях, которые должны будут произойти в течение дня. Наверняка вас будут ждать интересные встречи со сверстниками, учеба и увлечения, которым вы должны посвящать все свободное время.
• Переключите свое сознание на другую волну. Научитесь думать иначе, и тогда у вас все получится.

Принять, значит, понять и осознать проблему. Как только вы это сделаете, тогда и начнется процесс реабилитации.

Как легко пережить расставание?

Девушке необязательно зацикливаться на отрицательном событии. Нужно понять, что случайностей в жизни не бывает. Все, что происходит в нашей судьбе, то должно было бы когда-нибудь произойти. Но как говорится, все что ни делается, все к лучшему. И не согласиться с этим высказыванием трудно.

Обстоятельства зачастую, как нам кажется на первый взгляд, складываются не в нашу пользу. Мы начинаем сильно страдать от потерь и обид. Со временем приходит осознание всего происходящего. В душе больше не остается никакого сожаления, так как становится ясно, что судьба именно так избавляет нас от излишних мучений. Например, женщина встречалась с любимым мужчиной. Она ждала, что когда-нибудь избранник сделает ей предложение. Но время шло, а представитель сильного пола продолжал использовать партнершу в своих целях. Зачем брать на себя обязательства, которые присущи женатому человеку, когда можно жить без них? Так обычно поступают социопаты.

Мужчину в данной ситуации устраивало все, а вот женщина страдала оттого, что не была уверена в завтрашнем дне. И вот он наступил. Молодой человек встретил новую любовь, а бывшую подругу выставил за дверь, как ненужную вещь. От такого поворота событий наступит шок у любой женщины. И это вполне нормально. Долго страдать и мучиться в этом случае не стоит. Необходимо осознать, что судьба дала вам шанс на избавление от более тяжелых последствий. В будущем вас ждет новая встреча с достойным человеком. Вы будете обязательно счастливы.

Через прошлое решительно переступите и двигайтесь по жизненному пути дальше.

Нужно помнить, что ничего хорошего в таких отношениях вас не ждало и уже ждать не будет. Поэтому считайте, что вам в какой-то степени повезло, поблагодарите своего ангела-хранителя. Другая ситуация, когда девушка и парень расстались внезапно. После длительных отношений он бросил свою подругу. Боль от потери разрывает душу. Однако и здесь необходимо задуматься, и спросить себя о том, была ли любовь в ваших отношениях. Возможно, ее не было, а все, что казалось таким фундаментальным и счастливым, вы придумали себе сами.

Слезами горю не поможешь. Значит, необходимо принимать меры по восстановлению своего сбалансированного состояния. Для начала постарайтесь вспомнить хорошие моменты, которые произошли в вашей жизни, пока вы находились рядом с любимым человеком. Затем вспомните негативные стороны. Мысленно «взвесьте» все за и против. Вполне возможно, что вы будете сильно удивлены тому, что практически не помните ничего хорошего. Вот так и получается, что всего месяц назад у вас был надежный тыл, который оказался не таким надежным, как казалось.

Знайте, что порядочный парень, прежде чем начать отношения, всегда задумывается над последствиями.

Настоящий мужчина берет на себя обязательства и, несмотря ни на что, их выполняет. Конечно, в жизни бывает всякое, но порядочный молодой человек не будет «размениваться по мелочам». Если он поклялся любить вас, значит, осуществит свое обещание. Если же вам попался другой тип мужчины (неверный, эгоистичный, эмоционально холодный), то не стоит сожалеть о том, что ваши с ним отношения разрушились. Это было предсказуемо, просто вы не смогли оценить их жизнеспособность ввиду некоторых обстоятельств. Скорее всего, ваш разум затмило сильное увлечение, страсть или любовь.

Важно, то что вы сейчас снова свободны.

На данный момент нецелесообразно начинать новые отношения. Иначе вы беспорядочно начнете искать нового партнера, а такие действия чреваты ошибками и новыми разочарованиями. Для начала надлежит разобраться со своими старыми чувствами. Отпустить ситуацию, и просто жить. Вы постепенно войдете в новое русло жизни. Судьба сама вам преподнесет в подарок новые чувства. Более тяжелое положение у тех женщин, которые встречаются с женатыми представителями сильного пола.

Нет ничего удивительного в том, что для некоторых мужей наличие детей и супруги не является преградой для параллельных отношений с девушкой.

Мужская психология так устроена. А вот девушкам необходимо помнить, что связь с женатым мужчиной не несет в себе ничего хорошего и может закончиться внезапно и весьма плачевно:

• о порочном увлечении мужа может узнать его жена, и тогда вы можете подвергнуться нападкам с ее стороны;
• законная супруга прекратит все встречи, так как на это имеет все права;
• вы тратите свое драгоценное время на человека, который вас использует.

Если ваши отношения с представителем сильного пола, состоящим в браке закончились, то в данном случае нужно скорее радоваться, чем огорчаться. Не стоит вспоминать слова и обещания, которые партнер говорил вам при встречах. Помните, что он это делал для того, чтобы продлить ваши отношения и усыпить бдительность. Лишь небольшой процент женатых мужчин выполняют свои обещания. И если обещание развестись с женой выполняется, то делается этот шаг под большим нажимом со стороны любовницы.

Не стоит тратить нервы на не совсем «полноценного» кавалера, ведь одна его половина всегда принадлежала жене и детям, а другая (менее надежная) – вам.

Перестаньте страдать и осознайте очевидные факты. Когда вы их осознаете, то поймете, что вам повезло, и вы не успели потратить большую часть своей жизни впустую. Настройтесь на оптимистический лад, и вы снова будете открыты для новых встреч.

Сколько времени понадобится?

Какой период нужен, чтобы переболеть прошлым, никто точно не скажет. Некоторые представительницы прекрасного пола забывают о негативном опыте сразу и никогда потом не вспоминают, а кто-то переживает всю жизнь. Но это крайности. Чаще всего это переносится очень болезненно. Постарайтесь найти в себе силы, начните самостоятельно делать свою жизнь счастливой.

Чего не стоит делать?

Каждый приличный человек будет себя держать в руках, несмотря на сильную боль. Старайтесь воспитывать в себе сдержанность. Контролируйте свои эмоции и чувства. Однако это не означает, что нужно стиснув зубы, ходить с каменным лицом и всеми силами сдерживать слезы. Когда происходит расставание, то душевное состояние человека находится на грани нервного срыва. Это неприятный, но нормальный результат.

В этот момент необходимо выплеснуть свои чувства: плакать, громко рыдать и жалеть себя. Это состояние ни в коем случае не должно перейти в долговременный процесс. Чтобы этого не произошло, начните работать над тем, чтобы как можно скорее вывести себя из негативных эмоций.

Чтобы улучшить самочувствие и смягчить процесс расставания, не следует делать некоторые вещи.

• Скандалить и выставлять свои истерики на всеобщее обозрение. Этим вы ничего не добьетесь, но испортите о себе мнение окружающих людей.
• Не стоит жалеть себя и позволять это делать окружающим людям. Жалость – плохое чувство. Чем больше вы будете мучить себя страданиями, тем больше ваше депрессивное состояние будет нарастать. К тому же не все ваши близкие и знакомые способны искренне вам посочувствовать. Найдутся и те, кто сделает из вашего горя насмешку для окружающих «доброжелателей».
• Замыкаться в себе также плохая идея. Наоборот, больше общайтесь, участвуйте в массовых мероприятиях.
• Не мстите и не злитесь. Этими действиями вы только усугубите проблему.

Советы психолога для женщин

Специалист, безусловно, протянет вам руку помощи и вытащит вас из негативных эмоций, как из темного колодца. Но для этого нужно иметь средства и время. Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе привлечь помощь со стороны, воспользуйтесь советами психолога.

• Перестаньте думать о человеке, который сделал вам больно. Воспоминания не помогут вернуть его, а вот депрессивное состояние вы наживете.
• Чтобы быстрее уничтожить чувства, которые вы испытываете к бывшему возлюбленному, попробуйте не ворошить прошлое. Если вы ловите себя на мысли, что опять думаете о партнере и о том, что с ним было связано, то тут же одергивайте себя и переключайте свое сознание на что-то другое. Например, вспомните о предстоящем радостном событии или о работе. Делайте это постоянно и постепенно, такие действия войдут в привычку.

• Напишите на бумаге все свои переживания. Выводите тщательно каждую букву, вкладывая в каждое слово свою боль. Пусть бумага станет для вас эдакой «жилеткой», в которую можно поплакаться. Потом сомните ее в комок и подожгите. Смотрите на огонь и дым, сами представляйте, как все ваши проблемы улетучиваются.
• Займитесь спортом. Это увлечение поможет на сто процентов в избавлении от навязчивого состояния.
• Начните заниматься своей внешностью. Измените свой имидж до неузнаваемости. На эти действия уйдет уйма времени и сил. У вас просто не останется ресурсов для страданий.
• Найдите себе новых друзей и единомышленников. Вместе с ними займитесь любимым делом.

Идите по жизни с позитивом и не общайтесь с теми людьми, которые могут вас чем-то огорчить.

Старайтесь не бороться с негативом, а умело уходить от него. И тогда вы станете неуязвимыми.

Как расстаться с любимым мужчиной и забыть его?

Как забыть любимого мужчину? Того, кто был дорог и по-прежнему дорог сейчас, но вдруг — холодные ночи, молчаливые вечера и решение, Ваше или его, о том, что надо всё закончить. Надо все забыть. Но как? Как расстаться с любимым мужчиной? Как уйти от того, кого любишь?

Но решение принято, Вами или за Вас, и придётся пройти трудный путь к себе. Путь через своё одиночество к своей новой жизни. Новой во всех отношениях, потому что так, как было раньше, уже не будет. А как будет в будущем, зависит только от Вас… И в этом плюс непростой ситуации расставания с любимым: Ваша жизнь в Ваших руках!

Хотите, чтобы стало ярче, наполненнее и самое главное не больно? Тогда в путь.

Итак, как же уйти от любимого мужчины, как расстаться и забыть того, кого до сих пор любишь?

В этих вопросах, которые задают мои клиенты, как правило, много разных других вопросов. Потому что причины расставания могут быть разные. Любимый полюбил другую; мужчина любит бывшую жену и никак не хочет закончить те отношения. Или любимый мужчина женат, а Вам уже невозможно переживать эту нерешаемую ситуацию. И вы решили расстаться. Может быть много разных причин. В общем-то причина сейчас не так важна, а важно то, как пережить разрыв отношений и забыть любимого мужчину, мужа, парня.

В статье как пережить безответную любовь я уже писала некоторые конкретные советы. Сейчас же остановимся подробнее на том, что чувствует женщина во время расставания и как помочь себе выйти из этого состояния.

• Выбирайте положительные эмоции

Поскольку женщинами управляют большей частью эмоции, и в этом их красота, необходимо стараться выбирать положительные эмоции и только те ситуации, которые будут Вас поддерживать. Выбор положительных эмоций сейчас особенно важен для Вас, для того, чтобы пережить эти временные трудности. И оставить себе на потом бесценный опыт, которым можно воспользоваться.

• Не вините себя, так бывает!

Очень часто в таких ситуациях женщина рассматривает себя как жертву и, если не нападает на бывшего, на его окружение и на его выбор, то уходит во внутрь, в себя. И начинается бесконечный поиск ответа, самоанализ : «Что со мной не так?» Чувство вины и ощущение себя в жертвенной позиции, со всеми вытекающими, очень разрушительно и может отталкивать от себя окружающих. Жалеть себя надо не для него и не из-за него, а для себя. В такой ситуации нужно что-то делать для себя. Очень часто ответ на вопрос: «что да почему?», — бывает прост: «так бывает». К сожалению, мы не можем влиять на все ситуации в нашей жизни, всё контролировать. А тем более влиять на чувства и желания других, пускай даже очень близких нам людей. Не ищите причину в себе. Так бывает и Вы не при чём!

• Станьте взрослой, заботливой к себе, желающей изменений женщиной.

После внезапного или же запланированного разрыва с любимым человеком женщина на эмоциональном уровне попадает в состояние беспомощности. Такое состояние очень похоже на состояние маленького ребенка. Такой маленький ребенок ни на что не влияет и ничего с ситуацией, в которую попал, сделать не может.

Вот поэтому я говорю, что спасти себя из этой ситуации, помочь самой себе может только желающая изменений взрослая, заботливая к себе и своим эмоциям, женщина.

Но откуда же её взять, когда эмоции зашкаливают и голова перестает соображать вообще? Может быть, попробовать вспомнить, как в тяжелых ситуациях был рядом кто-то близкий. Только не тот любимый мужчина, с которым вы расстаетесь. Если уделить себе время и найти место, где никто не будет отвлекать, повспоминать, то скорее всего можно припомнить, как поддерживали Вас, когда Вы были маленькой. И это могут быть совсем не родители, хотя и они тоже. Любой человек, который к Вам когда-то был добр подойдет. Вспомните, как он помогал, как был рядом. И всегда, когда приходят эти трудные переживания, переключайте свое внимание на другое воспоминание.

Вспоминаю одну мою клиентку. У неё воспоминания о бывшем любимом мужчине были поддерживающим ресурсом в её не очень удачной сегодняшней семейной жизни. Она не сравнивала те отношения с тем, что сейчас имеет с нынешним мужем. Они поддерживали её, когда ей было трудно. Она вспоминала, как была ценна какое-то время назад. И уже не рассматривала себя, как когда-то покинутую. Она понимала, чего ей не хватает в отношениях с мужем и уже сейчас хотела изменить. Во время нашей совместной работы те давние прошлые отношения дали ей возможность опереться на себя, сверяться с собой, как ей быть сейчас, в непростой нынешней ситуации. В тех «бывших, давно законченных отношениях» моя клиентка училась чувствовать и различать для себя, что такое влюбленность, любовь, дружба, ревность к мужчине. Как это может быть, и что не хватает сейчас. А чего слишком много.

Возможно если бы она «переболела», ту ситуацию расставания с любимым мужчиной – «правильно», то и не было бы трудностей и сложностей сейчас с любимым мужем.

Прожитый и обдуманный опыт — бесценное знание

• Заведите дневник

Можно и важно писать о своих переживаниях. Заведите «дневник расставания» или «дневник новой жизни», назовите его как хотите. Кто знает, может когда-нибудь издадите его. Главное, писать всё, что приходит в голову. Для чего? Для того, чтобы остановить мысленную жвачку, бесконечное радио. Чтобы она была не в голове, а на бумаге.

Там же наметьте для себя план — план новой жизни. Тщательно распишите каждый новый день в ежедневнике. И там, где было время совместно приводимое с Вашим бывшим любимым, займите его собой. Любое действие для себя. Позаботьтесь о себе. Нет смысла ходить по местам «боевой славы», лишний раз себя расстроите.

Распишите неделю, месяц, год. Намечтайте себе свою новую жизнь без него – и в путь!

Подумайте когда пойдете в отпуск. Запишите точную дату и место куда хочется поехать. Изучите и проложите свой собственный маршрут. Вы же теперь свободны думать и выбирать как действовать, как хочется Вам. Где будете проводить время? Как? Скорее, это может быть отпуск – путешествие, чтобы не оставалось времени на размышления. Не раньте себя воспоминаниями о мужчине, который не хочет любить, любить Вас. О Вашем бывшем, который по известным только ему причинам, создал эту ситуацию. Или она была создана Вами обоими, это уже не важно. Не отдавайте ему ещё время. Не заполняйте себя воспоминаниями о нём. Они так Ваши. И останутся с Вами. А дальше уже Ваш выбор, как Вы с ними обойдетесь.

• И конечно же, окружите себя близкими людьми.

Людьми, которые искренне могут дать Вам сколько тепла, сколько Вам будет нужно. Надо иметь эту возможность и использовать, когда всё произошло. Ведь сначала совсем трудно. Определите для себя сколько для Вас трудно? Неделя, месяц… жизнь ?

А потом необходимо учиться быть с этим трудно и жить вдыхая полной грудью. Это же Ваша жизнь!

А если вдруг нет таких людей рядом, – улыбнитесь прохожему на улице. Не сидите дома, не уходите в себя. Очень часто бывает так, что совершенно незнакомые люди могут дать Вам больше, чем Вам кажется. Если не умеете брать, надо поучиться. Увлекательное занятие, я Вам скажу. Каждый день, в разных ситуациях открывать для себя новых и совершенно не известных Вам людей

Конечно, когда мужчина говорит, что не любит, что всё закончено или и не может начаться, его слова становятся как колючки, заставляя болеть всё тело, «поражая» ум и искажая реальность и, как часто кажется, замораживают сердце.

Всё так и не так одновременно, потому что если Ваше решение принято, и Вы уже задаёте себе вопрос: «как расстаться с любимым мужчиной, мужем, парнем?», это значит вся эта боль скоро уляжется и пройдёт. Главное во всём этом, верить в свои собственные силы и очень хотеть, раз уж так сложилось, начать всё сначала.

Собственные силы, свои ресурсы, — это то, когда в тебя уже не верят, а ты веришь в себя сам!

Ну, а если не будет получаться забыть любимого, приходите на приём.

С уважением, Ваш личный психолог, Лидия Горькова

Как забыть любимого мужчину

Расставание никогда не проходит бесследно. После разрыва отношений женщины часто очень болезненно переживают этот период и впадают в глубокую депрессию. Окружающий мир становится серым и совершенно ничего не радует. Однако не забывайте, что жизнь коротка, а время летит с невероятной скоростью. Поэтому с депрессией нужно как можно быстрее справляться и каждый день искать новые положительные моменты. Советы психолога помогут понять, как забыть любимого и обрести счастье.

Как быстро забыть любимого человека — 6 советов психолога

Многие представительницы женского пола после расставания с любимым в безвыходном состоянии начинают пристраститься к алкоголю. Делать это крайне не рекомендуется. Помните, что алкоголь не решит никаких проблем и не избавит вас от душевных страданий, а только усугубит эту печальную ситуацию. Также не стоит искать на несчастье друзей, которые тоже недавно пережили разрыв. Это общение только продлит депрессию.

Если вы хотите понять, как забыть любимого человека, прислушайтесь к следующему психологическому совету:

1. Из любой ситуации, которая случается в жизни, даже если она неприятная (в данном случае разрыв отношений), необходимо делать выводы. Подумайте, что стало причиной разрыва. Не поверхностно, проанализируйте глубже. Помните, из-за чего вы часто ссорились. Затем представьте себе новые отношения и подумайте, каких ошибок, допущенных в предыдущих отношениях, следует избегать.
2. Прямо сейчас стоит найти работу по душе и заняться тем, что принесет положительные эмоции. Как только на лице начнет появляться улыбка, сразу дела пойдут на лад, и судьба не заставит долго ждать своего женского счастья.
3. Не сдерживайте эмоции в себе. Произнесите все, что скопилось в душе любимого человека. Если поговорить не с кем, то возьмите лист бумаги и напишите все, что чувствуете. Тогда сожги это.
4. Без сожаления выбросьте все, что напоминает о бывшем. Сделайте небольшую перетасовку дома. Лучше начать новую жизнь и поменять привычки.
5. Не игнорируйте заботу о себе. Внимательно посмотрите на свою внешность и обновите гардероб. Избегайте темной одежды, отдавайте предпочтение ярким вещам. Не забывайте, что шоппинг положительно влияет на настроение.
6. Сходите куда-нибудь с друзьями, познакомьтесь с новыми людьми. Будь всегда чем-то занят, и это не только помогает избежать депрессии, но и забыть того, кто разбил тебе сердце.

Как мне пережить бывшего?

Уважаемый терапевт,

Я 40-летняя незамужняя женщина. Я никогда не была замужем, у меня нет детей, и я много лет борюсь со своим бывшим. Он был моей первой любовью, и мы познакомились, когда мне было чуть за 20. Это были очень незрелые отношения, которые завершились тем, что я наконец расстался с ним (примерно в третий или четвертый раз), в основном из-за растущего страха, что я знал, что хочу детей, и беспокоился, что трачу свое время на кого-то, кто не хотел работать со мной над будущим.

Это было более 10 лет назад, и хотя мой бывший и я иногда поддерживали связь, были близки и восстанавливались после нескольких лет разлуки, у нас не было здоровых отношений. Я пыталась честно сказать, что хочу другого типа отношений с ним, но он, похоже, этого не хочет. Я пытался двигаться дальше, игнорируя свои чувства к нему, игнорируя его, когда он обращался ко мне, и неоднократно напоминал себе, что наши отношения не такие, как я хочу.Но все это похоже на ложь.

По правде говоря, вот я и думаю о последнем человеке, с которым у меня были самые крепкие романтические отношения и потенциал. И чувствую себя дураком. Я пытался заблокировать его на своем телефоне, но все равно видел его звонки. Я избегал его социальных сетей, потому что они вызывают печаль, а не счастье и радость. Мне нужна практическая помощь, чтобы выбросить его из головы.

Аноним

---

Уважаемый Аноним,

Самая сложная вещь в «преодолении» кого-то состоит в том, что для того, чтобы двигаться дальше, мы должны понять, о чем мы на самом деле скорбим.Каждый раз, когда мы переживаем разрыв, мы расстаемся не только с нашим партнером, но и с нашим будущим. Под этим я подразумеваю будущее, которое мы представляли себе с этим человеком. И когда мы скорбим о потере нашего прошлого и нашего будущего, трудно оставаться в настоящем — и делать что-то, чтобы его улучшить.

Терапевты много говорят о том, как прошлое влияет на настоящее — как наша история влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя, и как в какой-то момент нашей жизни мы должны отпустить фантазии об изменении прошлого или иначе мы останемся в тупике.Изменение отношения к прошлому — один из основных методов терапии. Но мы гораздо меньше говорим о том, как наше отношение к будущему влияет на настоящее. Наша борьба за освобождение желанного будущего может быть таким же мощным препятствием для перемен, как и наша борьба за освобождение желанного прошлого.

Может показаться, что вы полностью сосредоточены на настоящем — в частности, вытаскиваете бывшего из головы сейчас — но потому что ваша фиксация на нем в значительной степени связана с размышлениями об отношениях, которые у вас были раньше, и об отношениях, которые вы Хотите, чтобы он двигался вперед, вы переключаетесь между прошлым и будущим, фактически не живя настоящим.Однако, как только вы закрепитесь в настоящем, вы сможете смириться с утратой долгожданного будущего, чтобы создать новое.

Эта привязка может начаться с рассмотрения того, почему вы в настоящее время вкладываете так много эмоциональной недвижимости в человека, которого не можете иметь — человека, который, даже когда вы были в отношениях , не разделял желания будущее, которое вы хотели. Вы говорите, что ваш бывший был «последним человеком, с которым у меня были самые крепкие романтические отношения и потенциал», но насколько сильным может быть этот потенциал у человека, который не отвечает взаимностью на связь, которую вы ищете? Самое главное, возможно ли, что вы не нашли той связи, которую ищете в настоящем, потому что на самом деле вы не открыты для мужчин, которые могут любить вас так, как вы хотите, чтобы их любили?

Как бы ни было больно не иметь возможности иметь своего бывшего, я думаю, что в некотором смысле именно его расстояние — его случайное появление без реального приближения слишком близко — удерживает вас эмоционально привязанными к нему, потому что что-то в этом расстоянии, вероятно, ощущается знакомый, как дома.Большинство из нас тянется к романтическим партнерам, потому что наше бессознательное тянет нас к знакомому — характеристикам тех, кто заботился о нас в детстве, даже если они заставляли нас чувствовать себя раздраженными, смущенными или невидимыми (как ваш бывший). Неслучайно люди, у которых были сердитые родители, часто в конечном итоге выбирают сердитых партнеров; или что родителей-алкоголиков привлекают партнеры, которые много пьют; или что те, у кого были далекие или критичные родители, оказались в браке с кем-то далеким или критичным.

Зачем людям это делать с собой? Это определенно не намеренно. В начале отношений эти характеристики могут быть едва уловимы, и часто человек кажется очень отличным от наших родителей, но в нашем бессознательном есть точно настроенный радар, недоступный нашему сознанию. Дело не в том, что мы хотим снова пострадать — дело в том, что мы хотим справиться с ситуацией, в которой мы чувствовали себя беспомощными в детстве. Фрейд назвал это «принуждением к повторению». Может быть, на этот раз , часть вас воображает, Я могу вернуться и залечить эту давнюю рану, пообщавшись с кем-то знакомым, но новым. Единственная проблема в том, что, выбирая знакомого партнера, мы гарантируем обратный результат: мы снова открываем рану и чувствуем себя еще более неадекватными и нелюбимыми.

Терапевт Терри Реал описывает наше привычное поведение как «наш репертуар тем, связанных с отношениями». У меня такое чувство, что этот репертуар заставил вас застрять на своем бывшем и помешал вам найти лучшие отношения. Но этот репертуар может измениться. Во время терапии человек может разыграть свой репертуар вместе с терапевтом, но если терапевт реагирует на это знакомым образом — скажем, более понимающим или принимающим, чем семья, в которой выросла пациентка, — этот «корректирующий эмоциональный опыт» изменяет его. Пациент: Мир, как она узнает, оказывается не похожим на ее родную семью.Точно так же, если вы можете намеренно поставить себя в знакомую ситуацию и , когда будете ходить на свидания с эмоционально доступными мужчинами, в конечном итоге вы получите тот опыт, который ищете, с сострадательным, надежным и зрелым партнером — и , что будет начать чувствовать себя как дома.

Ничего из этого не происходит в одночасье, и вы не можете просто отбросить свои мысли или чувства по мере их появления. Но чем больше вы работаете, чтобы закрепиться в настоящем и начинаете интересоваться вашим текущим репертуаром отношений и — несмотря на потери прошлого и будущего — тем меньшую власть эти чувства будут иметь над вами.Может быть, вы сделаете это с терапевтом; возможно, вы найдете поддержку где-нибудь еще. В любом случае это потребует от вас смотреть внутрь себя, а не на своего бывшего, и когда вы это сделаете, произойдет постепенный сдвиг. В конце концов, однажды вы будете сидеть дома с семьей, с которой еще не встречались, в будущем, которое вы не можете представить себе сейчас, и кто-то вспомнит год, когда вам исполнилось 40 лет, и вы запомните этот раз. с отчаянием, но с облегчением. Потому что вы будете поражены тем, насколько незнакомым кажется этот старый дом и насколько радушным становится ваш новый.

---

Уважаемый терапевт, предназначен только для информационных целей, не является медицинским советом и не заменяет профессиональный медицинский совет, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему терапевту, специалисту в области психического здоровья или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Что делать, если по кому-то скучаешь, по мнению эксперта

Иногда чувство глубокой тоски по кому-то, кого больше нет в вашей жизни, подкрадывается, когда вы меньше всего этого ожидаете.Может быть, это потому, что в вашем плейлисте Spotify появилась песня, которая им очень понравилась. Может быть, это потому, что Netflix только что анонсировал третий сезон шоу, которое вы смотрели вместе. Или, может быть, вы дома один и не можете не вспоминать все время, которое вы проводили вместе. Какой бы ни была причина, это всегда отстой.

«Нет однозначного ответа на вопрос, что делать, если вы по кому-то скучаете — это действительно зависит от ситуации», — говорит психолог Грегори Кушник, PsyD. По его мнению, борьба с чувством скуки по бывшему по сравнению с другом, который уехал, или любимым человеком, который умер, — все это совершенно разные сценарии.К счастью, у него есть опыт помощи клиентам в эти трудные времена, и здесь он тоже делится своими советами.

Продолжайте читать, чтобы получить советы психолога о том, что делать, если вы по кому-то скучаете.

1. Если вы скучаете по кому-то, кто живет далеко

Это может действительно отстой, когда ваш соучастник в преступлении больше не просто текстовое сообщение от возможности встретиться для счастливого часа или кружка. Но это не значит, что у вас не может быть междугородных виртуальных свиданий. «Это помогает установить запланированное время для разговора по телефону», — сказал доктор.Кушник говорит. «Таким образом, это дает вам обоим то, чего стоит с нетерпением ждать, и время, чтобы наверстать упущенное из жизни друг друга». Он подчеркивает, что полагаться исключительно на социальные сети, чтобы оставаться в курсе того, чем занимается другой человек, просто не сработает. «Это дает ложное ощущение близости, и вы на самом деле не общаетесь», — говорит он.

Похожие истории

Если это входит в ваш бюджет, доктор Кушник говорит, что это также может помочь спланировать поездки для посещения друг друга. Как и в случае с телефонными звонками, это дает повод с нетерпением ждать и поддерживать отношения.

Он также говорит, что также важно быть рядом с другими IRL. «Если ваш друг, который был вашим любимым человеком для общения, уехал, есть и другие люди, которые могут удовлетворить эту потребность», — говорит он. Да, ваша лучшая подруга, которая сейчас живет по всей стране, была вашим помощником для проверки новых фитнес-классов, но вы должны дать другим людям возможность заниматься такими видами социальной деятельности. Вы не заменяете своего старого друга; вы освобождаете место для нового.

2. Если вы пропустите бывшего

Даже если вы расстались по уважительной причине, даже если ваш бывший был полным придурком… все еще совершенно нормально по ним скучать. Но если ваш разрыв не был чрезвычайно редким, когда он закончился обоюдно без обид, доктор Кушник рекомендует отписаться от вашего бывшего в социальных сетях. (И это включает в себя одолжение телефона друга, чтобы просто «быстро проверить».) «Это продлевает страдания», — говорит он.

Вместо того, чтобы барахтаться в разноцветных полосах памяти Instagram, доктор Кушник предлагает напомнить себе о причинах, по которым эти отношения не сработали, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.(Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на том, как они забыли ваш день рождения или всегда были придурками к вашим друзьям). Он предлагает активно напоминать себе о своих лучших качествах, и что вы, , найдете кого-то другого, кто ценит эти качества. Перевод: Пора взбодриться.

Доктор Кушник говорит, что если вы все еще пытаетесь справиться с разрывом, может быть полезно поговорить об этом с терапевтом. «Когда вы скучаете по кому-то, вам нужно это обработать», — говорит он. «Это может быть действительно полезно, если найти людей, у которых есть все необходимое, чтобы рассказать о том, что вы собираетесь делать.«Если у вас нет доступа к психотерапевту, — говорит он, — даже разговор об этом с несколькими непредвзятыми друзьями может иметь решающее значение, чтобы помочь вам справиться с тем, через что вы проходите».

А пока положитесь на свою сеть поддержки. . Если вы дома скучаете по своему бывшему SO, займитесь йогой с другом или позвоните маме; ключ к общению с людьми, которые вас ценят. Например, кто?

3. Если вы скучаете по другу, вы теряете связь с

Может быть, Facebook Timehop ​​снова всплыл на поверхность старую фотографию с первого курса, которая заставила вас подумать о вашем бывшем соседе по комнате.Или вы попадаете в город, в который переехал человек, которого вы знаете по старшей школе несколько лет назад. Стоит ли вам обратиться к этим людям, с которыми вы не разговаривали годами? Или это было бы действительно неловко? «Вы должны оценить риски фактического контакта с этим человеком», — говорит доктор Кушник. «Например, если вы отправите сообщение в Facebook своему другу, но не получите ответа, вас это устроит? Что вы надеетесь получить от обмена?» Если вы чувствуете, что сейчас находитесь в хорошем месте в своей жизни, но хотите возобновить общение, он говорит, что нужно идти вперед и отправить это сообщение, говоря, что вы думали о них.Это могло стать началом новой дружбы.

Однако он говорит, что стоит выяснить, действительно ли вы скучаете по человеку, или вы упускаете функцию дружбы. «Может быть, вы скучаете по тому приятелю из колледжа, с которым раньше часто бывали в барах. Это может быть признаком того, что вам нужен выход в социальных сетях», — говорит он. Возможно, вам не хватает идеи этого друга — и того, кем они были для вас раньше, — а не самого человека.

Доктор Кушник говорит, что дружеские отношения со временем меняются, что может способствовать их срыву.Если, например, ваш «уходящий» друг станет новой мамой, вы, скорее всего, больше не будете проводить время таким же образом — и это совершенно нормально. «Вы должны понимать, что контекст ваших отношений изменится», — говорит он. Вы оба по-прежнему будете заботиться о том, что происходит в жизни друг друга — это не обязательно изменится, — но то, как вы проводите время вместе и то, о чем вы говорите, скорее всего, изменится. Это означает, что вам часто придется быть немного более гибким, например, предлагать потусоваться в ее доме, вместо того, чтобы ударить по стойке.Принятие и приспособление к этим изменениям поможет вам преодолеть разрыв с этими друзьями.

4. Если вы скучаете по скончавшемуся человеку

Это, конечно, самый тяжелый сценарий. Некоторым людям очень помогает разговор о потерянном любимом человеке. По мнению других, они могут быть еще не готовы к этому. Хотя доктор Кушник говорит, что терапия может помочь кому-то справиться с горем, он также предлагает осторожные эксперименты, чтобы увидеть, что работает для вас. Если вы посмотрите на фотографию, и она вас утешит, положитесь на нее.Если от этого вам станет хуже, можно пока убрать фотографии.

Общение с другими людьми, будь то с другими людьми, знавшими умершего человека, или в группе поддержки, также может помочь. «Групповая обстановка очень эффективна, просто требуется некоторое терпение, чтобы также слышать истории других людей», — говорит доктор Кушник. Но опять же, он говорит, что это не для всех. «Иногда люди чувствуют, что это не так. готов к этому, что трудно открыться, — говорит он.

«Обычно помогает сочетание поиска места для обработки убытков и разговоров об этом», — говорит он.Он говорит, что терапия проверяет оба эти флажка практически для всех. «Часто это дает людям возможность подумать о том, как они хотят сохранить свои воспоминания и передать наследие своего любимого человека», — говорит доктор Кушник — не меньше, чем при управляемой поддержке профессионала.

Если вы еще не готовы говорить о любимом человеке, доктор Кушник советует не торопиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы тратить свое время на то, что делает вас счастливым, будь то творчество, общение с друзьями или вкладывание энергии в новый проект.

Когда дело доходит до того, что кто-то пропал без вести, хотя обстоятельства меняются, это то, что практически каждый переживает в какой-то момент своей жизни. Ключ в том, чтобы обрабатывать свои эмоции и действовать соответственно. И, как и в случае с любыми тяжелыми эмоциями, забота о себе, забота о себе, забота о себе.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Как правильно поступать с отказом, включая советы экспертов и стратегии

Мы все были отвергнуты в тот или иной момент — будь то новый любовный интерес, работа, на которую вы подали заявку, или группа друзей. С каким бы видом отказа вы ни столкнулись, суть в том, что отказ вредит —, и когда вы ставите все на карту только для того, чтобы получить душераздирающее «нет», этого достаточно, чтобы заставить любого захотеть остановиться. пытаясь выставить себя там — ни за что.

Однако когда вы позволяете отказу сдерживать вас вот так, это может нанести ущерб всем аспектам вашей личной жизни. На самом деле, по словам Лесли Беккер-Фелпс, доктора философии, психолога и автора книги «Возвращаясь к отказу: создание устойчивости, необходимой для восстановления, когда жизнь сбивает вас с ног» , борьба с отвержением нездоровыми способами может не только негативно повлияет на ваши личные отношения, но может даже привести к изнурительным состояниям, таким как депрессия и беспокойство.

К счастью, есть способы справиться с отказом, которые помогут вам выйти из него сильнее. Получение отказа не обязательно должно быть конечной целью, и этот опыт действительно может помочь вам в долгосрочной перспективе стать более устойчивым в своей жизни. Итак, если вам интересно, как справиться с отказом от друзей, семьи, коллег или влюбленных, вот некоторые из лучших одобренных психологами советов и приемов, которые помогут вам оправиться от пережитого опыта:

1.Поймите, почему отказ так больно.

Прежде чем вы научитесь справляться с отказом на свиданиях, на работе или в домашней жизни, первое, что нужно запомнить, это то, что есть причина, по которой отказ так сильно укусывает — и это не потому, что вы слабые или слишком чувствительные . На самом деле, существует эволюционная причина, по которой мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди приняли нас: по словам Лори Готтлиб, MFT, психотерапевта и автора книги «Может быть, вам следует поговорить с кем-то» , , наша потребность в соединении восходит к древней истории, когда люди полагались на то, чтобы выжить в группах.«Когда кто-то отвергает нас, в этом есть одна очень важная деталь: это идет вразрез со всем, что нам кажется необходимым для выживания», — объясняет Готтлиб.

Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими стилями привязанности , o r моделями , с помощью которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. Беккер-Фелпс говорит, что люди, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами здоровым образом, обычно развивают безопасный стиль привязанности , в котором они считают себя достойными и привлекательными —, но те, у кого небезопасный стиль привязанности , обычно считают себя недостойными, недостойными и недостойными любви.Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ. –, как объясняет Беккер-Фелпс, , наша потребность в общении заложена в нас с самого рождения!

2. Сделайте шаг назад … и попрактикуйтесь в уходе за собой.

«Сразу после отказа мы не находимся в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам так больно», — говорит Готтлиб. Гнев и обида, вероятно, будут вашей немедленной реакцией после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение гнева (например, крик или удар по боксерской груши) не помогает ослабить негативные эмоции — на самом деле, это может даже увеличить это.

В такие моменты Беккер-Фелпс говорит, что забота о себе действительно важна: такие занятия, как упражнения и пробежка, занятия йогой или медитацией, — отличные способы прийти в равновесие, чтобы вы могли более четко обдумывать ситуацию. вместо того, чтобы попасть в рутину эмоционального мышления. И если эти занятия не для вас, попробуйте заняться чем-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает успокоиться — будь то выпечка, принятие ванны или прослушивание музыки.

3.Найдите время, чтобы осмыслить свои эмоции.

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы успокоиться и обрести основание, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете, и отличный способ сделать это — записать все это в дневник. По словам Беккер-Фелпс, одно упражнение, которое вы можете выполнить, — это записать все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые связаны с этими эмоциями. «Просто сделав это, вы отойдете на некоторое расстояние, и тогда вы сможете лучше справиться с отказом, потому что вы не просто запутались в нем», — говорит она.

И всякий раз, когда вы обращаете внимание на свои эмоции, помните, что никогда не бывает полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто — », — отмечает Беккер-Фелпс.

Андрей Луцык / Ascent XmediaGetty Images

4. Практикуйте самоутверждение.

Помимо простого признания своих эмоций, попробуйте записать некоторые положительные моменты в себе — другими словами, составьте список своих сильных сторон и ценностей и каждый день начинайте утро с чтения вслух про себя. .«Это не означает, что нужно просто говорить о себе, но нужно думать о том, что делает вас вами», — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто узнав, кто вы есть на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказ.

5. Проводите время с любимыми людьми.

Когда вы сталкиваетесь с отказом любого типа, одна из самых важных вещей — помнить, что в жизни есть нечто большее, чем один отказ от одного человека или вещи, и что есть много других людей, которые Твоя сторона.Чтобы напомнить себе, что мир вас не полностью избегает, проведите некоторое время с друзьями и семьей и убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с другими людьми вокруг вас. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленности, возможно, вы захотите обратиться к своим друзьям за моральной поддержкой и хорошим временем для лучших друзей.

«Связь так важна, потому что она напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в тот момент: она напоминает нам о том, насколько мы милы…. что люди заботятся о нас … что мы достойны «, — говорит Готтлиб.

6. Или даже просто подумайте о них.

Даже если вы на самом деле не можете проводить время с любимым человеком в данный момент, попробуйте выделить время, чтобы просто подумать о человеке, который важен в вашей жизни. На самом деле, вы даже можете найти его фотографию — желательно фотографию, на которой вы оба вместе проводите время, — и выделить время, чтобы смотреть на нее каждый день напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.

«Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете воспринимать это внутри, а затем сильнее переносите это в своем сердце», — говорит Беккер-Фелпс.«Поэтому, когда возникает сложная ситуация, и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в уме — и почувствовать его утешение, потому что вы практиковали чувство утешения».

Getty Images

7. Не забывайте быть добрым к себе.

Мы склонны ругать себя из-за того, что могло заставить нас быть отвергнутыми, но эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже.«Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это недоброжелательно относиться к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готтлиб.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что могло пойти не так, и останавливаться на этих отрицательных эмоциях (процесс, называемый размышлениями), Готлиб рекомендует взглянуть на ситуацию более объективно и спросить себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта — и делать это с помощью сострадание к себе.

8. Приобретайте здоровые привычки.

Пытаетесь ли вы понять, как справиться с отказом со стороны семьи или коллег, иногда просто повседневные вещи в вашем доме или на работе могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ — возможно, вы не выспались, или плохо ел в последнее время. Эти вещи определенно могут усложнить жизнь с отказом здоровым образом, поэтому единственное, что вы можете сделать, чтобы справиться лучше, — это вести здоровый образ жизни. Это означает правильное питание, частые упражнения и потребление жидкости — все это поможет вам оставаться сильным перед лицом отказа.«Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справиться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.

9. Не позволяйте отказу останавливать вас.

Если есть один важный навык, которому нужно научиться на отказе, так это тому, что вы никогда не должны позволять ему останавливать вас в ваших будущих начинаниях — в конце концов, получение отказа — это просто неизбежная часть жизни, и каждый успешный человек испытал это однажды. или другой (да, даже такие люди, как Опра Уинфри и Джоан Роулинг!).

Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или вы не получите ту работу, на которую подавали заявление, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволить себе быть опустошенным и избитым, спросите себя, что вы можете делать вперед. Готтлиб говорит: «Самое главное — не сидеть в отвержении, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться из этого опыта? И что тогда я могу сделать, двигаясь вперед? Куда я могу пойти?»

---

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Ханна Чон Редакционный сотрудник Ханна — редактор журнала Good Housekeeping, где она любит освещать дома, здоровье, развлечения и другие материалы, посвященные образу жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 лучших способов преодолеть разрыв

Время сразу после шока разрыва и время безумной навязчивой идеи обусловлено избытком стрессовых химикатов, выделяемых вашим мозгом в ответ на то, что с вами происходит. Это время, когда вы можете вести себя как сумасшедший! Химия распада — это химия безумия. Умерьте свои возбужденные эмоции, придерживаясь следующих 10 советов по расставанию.

1. Держись от него подальше : Не будь дураком. Не связывайтесь с ним и не пытайтесь вернуть его. Почему нет? Потому что никого не убедишь полюбить. Чтобы начать или возродить роман, нужны двое. Ваше поведение является важным фактором, но ваше поведение (что бы вы ни делали) не сможет околдовать вашего бывшего и каким-то чудом заставить его передумать.

2. Напишите сукин список : Перечислите все, что вы думаете о том, что ваш бывший сделал, что задело вас. Пишите каждую мелочь, не сдерживайтесь.Прежде всего, не извиняйтесь и не позволяйте ему сорваться с крючка. Будь реальным. Как именно ваш бывший разочаровал вас? Например: «Он смотрел на других женщин, когда мы были вместе» или «Она не хотела, чтобы я называл ее« моя девушка »».

3. Ешьте серотониновую пищу. : Процесс восстановления после разрыва может поддерживаться или замедляться за счет еды, которую вы едите. В химическом составе вашего мозга много разных игроков, и ни один из них не важнее для восстановления после распада, чем серотонин. Проще говоря, когда у вас низкий уровень серотонина, вы более подавлены, а когда он высокий, вы более счастливы.Чтобы повысить уровень серотонина, ешьте индейку, бананы, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи и бобы.

4. Смешайте вещи : Вы можете уменьшить эмоциональную боль, изменив свое окружение. Независимо от того, напоминает ли ваш дом о бывшем, попробуйте перемещать мебель. Накройте старый стул разноцветной тканью. Переставьте что-нибудь на кухне, в ванной или в офисе.

5. Медитируйте 15 минут . Практикуйте отключение от своих мыслей и отпускание их.Глубокое расслабление и медитация позволяют парасимпатической нервной системе стать активной, подавляя симпатическую нервную систему. Что происходит, так это то, что как только симпатическая нервная система отключается, ингибирующий нейромедиатор гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) больше не препятствует действию на рецепторы ГАМК, которые присутствуют повсюду в нервной системе.

Не умеете медитировать? Установите таймер на 15 минут и просто сядьте спокойно. Ваша задача — просто составить себе компанию для этого 15-минутного душа с успокаивающими мозг химическими веществами.Посмотрите, чувствуете ли вы, что ваше тело смещается вниз с течением времени.

6. Развлекайтесь, составляя забавные строки расставания . Некоторые примеры:

• Я позволил себе уйти, надеясь, что ты уйдешь.
• Я не ханжа, просто ты противный.
• Это не ты. Это новый парень, которого я встречаю.
• Я люблю тебя, но не хочу ограничиваться одним сексуальным партнером.
• Мне трудно выражать свои чувства. Убирайся к черту из моего дома.
• Я так не в восторге от вас, что мне до слез утомительно проводить с вами пять минут.
• Ты отличный парень. Ищу придурка.
• Это как-то странно встречаться с тобой. Давай расстаемся.
• Я писаю в бассейн. Давай расстаемся.
• Розы красные. Фиалки синие. Я лучше умру, чем буду с тобой встречаться.
• Моя мама сказала мне держаться подальше от мальчиков. Давай расстаемся.

7. Подумайте о нем в негативном свете: Представьте, как другие женщины будут отталкивать вашего бывшего.Забудьте о чертах характера, на которые люди могут влюбиться. У каждого есть плохие черты характера. Представьте его в ситуации свидания, когда он делится этим с новой женщиной. Как она отреагирует?

8. Избавьтесь от его одежды или других физических напоминаний о нем: Просто соберите все и вынесите из своего жилого помещения. Позвольте другу оставить сумку, если вы не можете отпустить вещи. Убери все о нем из своего пространства!

9. Накажите его (мысленно) : Представьте, что ваш бывший расплачивается за ваш разрыв и горе.Представьте его в черно-белом костюме в стиле «тюремный рок». Увидеть его за решеткой, жаждущего свободы.

10. Примите добавку. : Если у вас проблемы со сном в это время, вы можете попробовать принять Бенадрил. Хотя Бенадрил обычно следует принимать только при аллергии, он также является относительно безвредным снотворным. Кроме того, вы можете попросить своего врача дать вам антидепрессант или снотворное.

Берит «Брит» Брогард является автором книги О романтической любви .

Как справиться с горем в годовщину 11 сентября

11 сентября 2021 года исполняется 20 лет со дня террористических атак, в результате которых части Соединенных Штатов оказались охваченными дымом, огнем, обломками и морем горя. Спустя два десятилетия коллективная гибель людей после того, как четыре угнанных коммерческих самолета врезались в комплекс Всемирного торгового центра в Нью-Йорке, Пентагон в округе Арлингтон, штат Вирджиния, и на поле в Шанксвилле, штат Пенсильвания.

В тот трагический день погибло около 3000 американцев. И многие другие живут с физическими и психологическими шрамами, которые варьируются от серьезных до опасных для жизни — такие болезни, как рак после воздействия токсичной пыли и мусора из обрушившихся башен в Нью-Йорке, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и потеря любимых. один, согласно реестру здоровья Всемирного торгового центра Нью-Йорка.

Для многих, кто выжил или потерял кого-то в результате терактов 11 сентября, годовщина возрождает воспоминания о том, что они пережили в тот день, говорит психолог Хайди Хорсли, психиатр, адъюнкт-профессор социальной работы Колумбийского университета в Нью-Йорке. , а также исполнительный директор и соучредитель Open to Hope, организации по избавлению от горя.

Доктор Хорсли консультировал вдов и детей пожарных, погибших в результате терактов в Нью-Йорке.

«Годовщины могут вернуть людей к тем ранним стадиям горя, которые могут быть для них слепыми», — объясняет Хорсли.

Если вы чувствуете возрождение горя по мере приближения годовщины 11 сентября, вы не одиноки, — говорит Хорсли. «Это нормально, и я думаю, что люди испытывают облегчение, когда узнают, что это очень распространено».

Вот почему она говорит, что такие годовщины, как 9/11, могут пробудить горе, как вы можете справиться и когда вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Ежедневное здоровье: почему годовщины травмирующих событий, таких как 11 сентября, могут усугубить горе?

Хайди Хорсли: Совершенно нормально испытывать повышенную печальную реакцию в дни годовщины, потому что зачастую годовщины, такие как 11 сентября, травмируют людей. В каждую годовщину многие люди испытывают те же физические и эмоциональные реакции, которые были у них на самом 11 сентября или в недели, месяцы и годы после трагедии.

EH: Каким образом это горе может проявляться в людях?

ЧЧ: Люди могут испытывать различные эмоции, причем одни люди испытывают большее влияние, чем другие.Они могут чувствовать грусть, тревогу и гнев на уровне, который они испытали в день нападения. Иногда эти эмоции более сильны; иногда они менее интенсивны. Плач, беспокойство или кошмары также могут быть связаны с повторением горя.

И другие могут заметить физические реакции, такие как боли в животе, головные боли и боли в спине, а также симптомы гипервозбуждения (срабатывает реакция организма «бей или беги»). Это может быть вызвано обычными повседневными звуками, такими как огонь автомобилей, сирены, машины скорой помощи и автосигнализации, которые могут напоминать звуки того дня.

А некоторые люди избегают. Некоторые люди будут избегать ехать в нижний Манхэттен, где произошли атаки на Всемирный торговый центр, или в Нью-Йорк (или другие места, связанные с атаками). Возможно, они не захотят посещать какие-либо памятные места 11 сентября. Они могут захотеть избежать освещения в новостях из-за травмирующих напоминаний о событиях, таких как кадры и изображения. Эти травматические напоминания снова и снова вызывают воспоминания и навязчивые мысли об атаках 11 сентября, особенно для тех, кто пережил эти события лично или потерял любимого человека.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать о мигрени и посттравматическом стрессе

EH: Почему горе может проявляться по-новому много лет спустя?

HH: Нет ничего необычного в том, что люди откладывают свое горе или не обрабатывают его на более глубоком уровне, когда они впервые переживают его, потому что они не хотят быть полностью ошеломленными. Возможно, некоторые люди раньше с этим справлялись, но если горе возвращается спустя месяцы или годы, они могут внезапно почувствовать это на более высоком уровне.Это могло быть вызвано годовщинами или даже другой потерей, которая может напомнить им о потерях, которые они понесли 11 сентября.

EH: Вы работаете напрямую с семьями пожарных, погибших 11 сентября. Как люди относятся к приближающемуся 20-летнему юбилею?

HH: Общая тема, которую я наблюдаю среди семей погибших пожарных, погибших 11 сентября, — это то, что дни, предшествующие 20-летию, были очень трудными.

Одним из факторов, усложняющих им задачу, является то, что 11 сентября было очень публичным событием, а это означает, что в средствах массовой информации ходит много напоминаний о том, что произошло.Но в то же время это была очень личная потеря для этих семей. Это усложняет их горе.

Члены семьи погибшего часто чувствуют себя так, как будто находятся под микроскопом. По мере приближения юбилейной даты их стресс нарастает, и они испытывают облегчение, когда проходят это очень публичное мероприятие.

Тем не менее, эти семьи также очень устойчивы и продолжают создавать смысл своей утраты. Сообщество выживших 11 сентября и семей погибших очень сплочено и тесно, и все они поддерживали друг друга в своем горе на протяжении последних 20 лет.

Несмотря на то, что их жизни коренным образом изменились, они продолжают чтить память своих близких во многих отношениях, в том числе помогают другим справляться с массовыми трагедиями, работают терапевтами по горю и становятся пожарными, чтобы почтить память своих отцов, мужей и братьев, которые этого не сделали. т пережить теракты 11 сентября. Они предпочитают рассматривать 20-ю годовщину 11 сентября как день надежды, исцеления и памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое устойчивость? Ваш путеводитель по противостоянию жизненным вызовам, невзгодам и кризисам

EH: Теракты 11 сентября и последующие события часто упоминались в новостном цикле в последнее время, учитывая конфликт в Афганистане.Как это влияет на горе и другие эмоции, которые люди испытывают сейчас по пятам 20-летней годовщины 11 сентября?

HH: Конфликт в Афганистане и гибель 13 американских военнослужащих в результате нападения на аэропорт Кабула в четверг, 26 августа, служат дополнительным поводом для горя для людей, которые выжили или потеряли кого-то 11 сентября. Эти события могут усугубить реакцию горя и привести к тревоге по мере приближения годовщины 11 сентября, включая опасения, что еще одна трагедия может произойти 11 сентября в этом году.

EH: Что вы посоветуете людям, как справиться со всем этим горем?

HH: Во-первых, помните, что то, что вы чувствуете, нормально, и вы не заслуживаете осуждения, критики или того, чтобы люди говорили: «О, вы еще не закончили?» Люди, потерявшие любимого человека, не «переживают» потерю. Они учатся жить с этим, и это нужно понимать окружающим.

Чтобы помочь вам справиться, я рекомендую использовать адаптивные навыки, которые лучше всего работали для вас в прошлом.Вот несколько способов сделать это:

• Не изолируйтесь. Вместо этого поговорите с поддерживающими друзьями и семьей и, если необходимо, поговорите с терапевтом. Расскажите им о своих мыслях и чувствах в связи с годовщиной и о том, что она для вас вызывает. Избегайте ошеломления своих чувств наркотиками и алкоголем, которые являются дезадаптирующими механизмами выживания.
• Ограничьте доступ к новостям. В годовщину будут воспроизводиться изображения падающих башен, бегущих людей, дыма и огня — всего, что произошло 11 сентября, — и это может быть действительно тревожным для людей.Не забудьте также ограничить социальные сети, потому что многие сообщения о 9/11, включая изображения, которые вы не готовы или не хотите видеть, скорее всего, появятся в вашей ленте новостей.
• Упражнение. Ходьба или любая физическая активность, вызывающая выработку эндорфинов, — еще один важный адаптивный навык преодоления трудностей. Один положительный момент, который стоит рассмотреть в годовщину 11 сентября, — это совершить памятный забег или принять участие в какой-либо тренировке в честь и память тех, кто погиб в день терактов.
• Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Напомните себе, что 11 сентября — это память. Это день, чтобы увековечить память, отдать дань уважения, отдать дань памяти погибшим и напомнить себе о том, как далеко мы продвинулись с тех пор, как произошли теракты в 2001 году. Травма больше не повторяется. Думайте об этом как о дне надежды на движение вперед.

EH: Что люди могут сделать или сказать, чтобы помочь близким, переживающим горе, связанное с 11 сентября?

HH: Во-первых, важно помнить, что ничего не говорить в годовщину потери любимого человека бесполезно, а часто бывает обидно и изолирует.Для людей, которые потеряли кого-то 11 сентября, очень полезно связаться с ними в эти юбилейные даты и связаться с ними. Дайте им знать, что вы думаете о них в 20-ю годовщину 11 сентября, и предложите поговорить с ними, пообедать с ними или поддержать их каким-либо образом в этот день.

Подтвердите и подтвердите, что они кого-то потеряли. Сядьте и слушайте истории о человеке, которого они потеряли, и о том, как он жил. То, как они умерли, — это момент времени; как они жили — это действительно то, о чем мы хотим поговорить, когда вспоминаем их в годовщину 11 сентября.

Поддержите любимого человека, не осуждая его горе, и не пытайтесь «исправить» его горе, потому что вы не можете вернуть человека, которого они потеряли. Но вы, , можете быть там, чтобы пройти с ними в их скорбном путешествии и услышать, что они говорят.

СВЯЗАННЫЕ С: Исследование: наличие хорошего слушателя в вашей жизни связано с улучшением здоровья мозга

EH: Когда вам следует обращаться за помощью в случае горя?

HH: Помните, нет ничего плохого в том, чтобы получить профессиональную помощь в случае горя.Опять же, нормально чувствовать себя так после травматических потерь, даже 20 лет спустя. Со временем мы все еще скучаем по людям, которых мы потеряли, и нам грустно, что их нет здесь, но в вашей жизни снова может появиться радость и надежда — и обращение за профессиональной помощью может помочь вам достичь этого.

Я рекомендую обратиться к специалисту по психическому здоровью за помощью, если вы:

• Чувствуете безнадежность, беспомощность или то, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить
• У вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, например чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков
• Чувствуете себя поглощен гневом
• Почувствуйте, что ваши отношения подвергаются влиянию или как будто вы отталкиваете близких
• Трудно воссоединиться с другими
• Почувствуйте, что вы не можете работать в своей карьере
• Придумайте или придумайте план за самоубийство

Почему разговор о наших проблемах так сильно помогает (и как это сделать)

На самом деле ваш мозг и тело многое получают от разговоров.

Когда вы испытываете очень сильные чувства — особенно страх, агрессию или тревогу — ваша миндалевидное тело управляет всем. Это часть мозга, которая, помимо прочего, отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Задача миндалины и вашей лимбической системы в целом — выяснить, является ли что-то угрозой, разработать ответ на эту угрозу, если это необходимо, и сохранить информацию в вашей памяти, чтобы вы могли распознать угрозу позже. Когда вы находитесь в состоянии стресса или подавленности, эта часть вашего мозга может взять на себя управление и даже подавить более логические мыслительные процессы.

Исследования U.C.L.A. предполагает, что выражение своих чувств словами — процесс, называемый «аффектом навешивания ярлыков» — может уменьшить реакцию миндалины, когда вы сталкиваетесь с вещами, которые вас расстраивают. Так со временем вы сможете меньше нервничать из-за того, что вас беспокоит. Например, если вы попали в автомобильную аварию, даже нахождение в машине сразу же после этого может ошеломить вас эмоционально. Но по мере того, как вы рассказываете о своем опыте, выражаете свои чувства словами и осмысляете произошедшее, вы можете вернуться в машину, не испытывая такой же эмоциональной реакции.

Исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что написание сообщений о травматических переживаниях или беседа положительно влияют на здоровье и иммунную систему пациента. В исследовании утверждается, что сдерживание мыслей и эмоций вызывает стресс. У вас отрицательные чувства в любом случае, но вам нужно работать, чтобы подавить их. Это может вызвать нагрузку на мозг и тело, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям или просто плохому самочувствию.

Ничего из этого не означает, что разговор о ваших проблемах или даже беседа о терапии с лицензированным терапевтом автоматически все исправит и немедленно сделает вас счастливыми и здоровыми.Но, как и улучшение питания и физические упражнения, это может способствовать общему улучшению вашего самочувствия. Что еще более важно, это может помочь вам понять, как и почему вы так себя чувствуете, чтобы вы могли более эффективно справляться со своими эмоциями в будущем.

Как это сделать лучше?

Важно отметить, что не всякая форма разговора о проблемах вслух может помочь. Фактически, многочисленные исследования, посвященные студентам колледжей, молодым женщинам и работающим взрослым, показывают, что совместная работа — или постоянное сосредоточение внимания на негативных переживаниях в вашей жизни и их обсуждение — может иметь противоположный эффект, вызывая у вас больший стресс и увеличивая продолжительность проблемы. беспокоит тебя.Чтобы обсудить свои проблемы более конструктивно, вы можете сделать несколько ключевых вещей.

• Выберите правильных людей для разговора. Если вы когда-нибудь говорили о своих чувствах и вам кажется, что это ничего не вышло, возможно, вы разговаривали не с тем человеком. Может помочь надежный друг, который поддержит вас (не привлекая вредных привычек, таких как совместная работа). Если вам нужен конкретный совет по проблеме, найдите кого-нибудь, кто сталкивался с подобными проблемами и, в идеале, решил их.А если вам нужно много времени на разговоры, попробуйте передать разговор нескольким людям. Один человек может утомиться, и наличие широкой системы социальной поддержки позволяет распределить эту нагрузку.

• Выберите подходящее время для разговора. Так же важно, как и выбрать, с кем поговорить, когда вы разговариваете с ними. Ваши друзья могут захотеть поддержать вас, но у них своя жизнь. Спросите, есть ли у них время и силы поговорить, прежде чем распаковывать ваши эмоциональные сумки, — это поможет вам обоим лучше подготовиться к разговору.Это также означает, что нужно быть вежливым со своим временем. Иногда случаются кризисы, и вам может понадобиться кого-то прервать, но большинство поддерживающих разговоров могут подождать.

• Найдите терапевта, даже если вы не психически больны. Терапевты часто имеют репутацию необходимых только при психическом заболевании. Это не так. Вы можете пойти на терапию, если чувствуете чрезмерный стресс, плохо спите или просто хотите с кем-нибудь поговорить. Думайте об этом не как о посещении врача, а как о личном тренере.Кроме того, помните, что, как и в случае с врачами, механиками или кем-либо еще, кого вы нанимаете, есть хорошие и плохие (или плохие для вас), поэтому, если у вас не получается с первого раза, попробуйте кого-нибудь другого.

• Создайте конечную точку. Не все разговоры о ваших проблемах должны приводить к плану действий по ощутимым изменениям, но они должны приводить к чему-то другому, а не к новым жалобам. Дайте себе время, чтобы высказать свои чувства, и при этом сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на протяжении всего процесса.Если вы набираетесь сил, сделайте перерыв. Если вы обнаруживаете, что говорите об одном и том же снова и снова, не обретая нового понимания и не чувствуя облегчения, попробуйте что-нибудь еще, чтобы понять, что вы чувствуете. Возможно, вы не сможете решить внешнюю проблему, которая вас беспокоит, но цель должна состоять, по крайней мере, в том, чтобы улучшить ваше настроение по этому поводу.

  No related posts.