Как полюбить себя? Советы психологов женщинам — Истории

Специалисты поделились, как повысить самооценку и полюбить себя.

Зачастую все депрессии и неудачи у женщин связаны с низкой самооценкой, говорят специалисты. Они думают: такова судьба, виноваты разные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. Женщины, которым надоело быть в тени, которые хотят быть независимыми от чужого мнения могут подкорректировать свой характер. Для этого психологи советуют сделать простые шаги.

Перестаньте общаться с людьми, рядом с которыми снижается самооценка

Так, психолог Владимир Климов советует прекратить общение с тем, кто вас постоянно критикует. Ни к чему, кроме заниженной самооценки, это не приведет.

«Такой человек будет доказывать вам, что вы неправильно повели себя в той или иной ситуации, не так оделись, не туда поехали в отпуск, плохо выглядите. «Этот «друг» просто хочет самоутвердиться за ваш счет, – объясняет Климов. – В результате у него это удастся, а у вас появятся комплексы».

Наоборот чаще общайтесь с теми, кто обращает внимание на ваши достоинства, может похвалить и которым вы важны. Также есть люди, которые постоянно на все жалуются и в результате эта черта характера может передаться и вам. По мнению психолога, такие люди – «энергетические вампиры», выкачивающие из вас все силы. Вы получите испорченное настроение и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют не общаться и с людьми, не умеющими радоваться вашим успехам.

«Они могут скептически отнестись к тому, что вы начали заниматься спортом, расстроиться из-за того, что вы бросили курить и огорчиться из-за вашего повышения на работе, – продолжает психолог. – Они смогут привести тысячу причин, почему вам нужно перестать бегать по утрам. Все дело в том, что сами не желают развиваться и оправдывают свою лень тем, что рядом с ними точно такой же безвольный человек. Когда вы потянетесь вверх, они попытаются вас удержать, вместо того чтобы расти вместе с вами.

Избавившись от подобных «друзей», вы почувствуете себя счастливым».

Полюбите себя

Любовь к себе – необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни, уверена психиатр Екатерина Шурова.

«Помните, что вы достойны комплиментов, – советует Шурова. – Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас. Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?».

Специалист советует ни с кем себя не сравнивать и переключать внимание с недостатков на достоинства. Обязательно коллекционируйте свои победы и делитесь ими с миром. Например, с помощью соцсетей.

«Самооценка, если глобально – это представление о себе, выработавшееся в результате какого-то опыта, – рассказала U24 психолог Анастасия Белоносова. – Это может быть опыт целого периода жизни, или ситуации, которая произвела сильное впечатление. Для того, чтобы освободиться от негативных установок о себе, в первую очередь, нужно их обозначить и понять, из какого опыта они проистекают. Далее нужно постараться оценить эти ситуации объективно и уже после обратитесь к положительному опыту, который есть у всех и подскажет, что с вами все в порядке, и в подобных обстоятельствах у вас сильные стороны. Их обязательно запишите на листочке».

«Разве мы не достойны этой любви? Я у себя одна», – говорит психолог Екатерина Михайлова. По мнению специалиста, если женщина хочет, чтобы ее понимали, ценили и любили другие, она должна научиться делать тоже самое по отношению к себе.

Задайте себе позитивные установки

Психиатр Екатерина Шурова рекомендует женщинам обязательно формировать в голове позитивные убеждения.

«Для укрепления самооценки примените простую практику: поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица», – предлагает психолог. – Вот еще способ понравиться самой себе: попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо. Девушка, недовольная своей внешностью, может также представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами».

Специалист обращает внимание: не ждите, что это сразу сработает. Попробуйте «посадить» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно ее взращивайте.

Медитируйте

Закройте глаза, расслабьтесь, освободите сознание от негатива и мысленно перенеситесь в приятное место. Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы, отмечают психологи. Представьте человека, который скажет вам множество комплиментов, перечислит ваши достоинства, хорошие качества, а также подчеркнет особенности внешности.

Распрощайтесь с экономией на себе

Писатель Ремарк как-то сказал: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней».

По мнению психологов, эта фраза на сто процентов правдива. Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Не стоит экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Походы в спа-салон, спортзал, регулярные косметологические процедуры, шоппинг – все это не только улучшит внешний вид и придаст уверенности в себе, но изменит отношение окружающих.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu

новости, психология, наука, советы, женщины, эксперты, красота и здоровье

Многие люди проживают всю жизнь, так и не научившись любить самого главного человека — самого себя.

Это кажется таким простым и логичным, однако мало кто может похвастаться тем, что пришел к внутренней гармонии.

О том, как научиться принимать и любить себя, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости»  клинический психолог и гипнотерапевт Анна Сметанникова.

С детства нас научили, что любить можно за что-то. Мы старались быть хорошими, послушными, вежливыми и красивыми умницами. В погоне за соответствием чьим-то идеалам многие теряют себя, свою идентичность, уникальность.

Как часто приходят девушки умные, красивые, успешные, но они могут считать себя полными, неудачницами, никому не нужными. Они чувствуют, что их недостаточно. Они не достаточно хороши, чтобы… и тут каждая дополнит свое.

Причина нелюбви к себе в низкой самооценке. В привычке критиковать себя, достоинства свои не замечать, а недостатки преувеличивать. И это именно привычка. Потому что с детства были установки, что хвалить себя стыдно, что мог бы и лучше.

Заложено знание о том, что перехвалить можно, зазнаешься. Девушки даже на комплимент и искреннюю похвалу их достижений и качеств могут ответить «да что тут такого, это каждый бы смог» или «мне просто повезло». Скромность украшает, и мы впитали это с молоком матери.

По статистике 80 % людей с заниженной самооценкой. Люди привыкли постоянно быть недостаточно какими-то, чтобы наконец-то сказать себе «да, ты молодец, я тебя люблю». Человек по привычке уже обесценивает себя, свои качества, свои достижения. Больше и чаще хвалите себя. Забудьте о скромности, забудьте навсегда о критике себя и других.

Ведь если ты не молодец , то о какой любви можно говорить? Мы же знаем, что любят только за что-то. А вы попробуйте себе сказать: «Я люблю тебя просто так. Просто за то, что ты есть. И мне не важно, ошибся ты или все сделал правильно. Даже если ты ошибся, я тебя люблю еще больше».

Ни вещи, ни «вторые половинки», ни красивая прическа или макияж не добавят тебе любви к себе. Только любовь просто так. Просто за то, что ты есть. Вам не нужны больше причины, чтобы хвалить, ценить и любить себя.

Благодарите себя каждое утро. Каждую свою клеточку, каждый орган, за каждое свое действие, за каждую свою мысль.

Примите себя со всеми своими ошибками и прошлыми и будущими. Это все иллюзии. Нет ни прошлого, ни будущего – есть только здесь и сейчас.

Забудьте о сравнении. Нет никого ни лучше, ни хуже. Это все только ваши шаблоны и привычка мыслить так, чтобы делить все на плохое и хорошее. Можете сравнивать себя только с собой же.

Любите свое тело. Оно ответит вам взаимностью. Развивайте свой разум и себя как личность. Это тоже про любовь к себе. Узнайте свои сильные стороны. Сконцентрируйтесь на своей силе. Многие делают упор на борьбу с недостатками, и это стратегия проигравшего.

Победители развивают свою силу, то, что выделяет именно их как личность. И в каждый момент времени это качества могут меняться. Так мы меняемся и не стоим на месте в своём развитии.

Вычеркните из своего лексикона слово «терпеть». Если вы что-то в своей жизни терпите, это не про любовь к себе. Если вам что-то не нравится, примите меры. Хотя бы осознайте это и скажите об этом вслух, что с вами так нельзя.

Позвольте себе быть собой, чтобы именно в своей уникальности стать безграничным в своих возможностях. Будьте конгруэнтным для самого себя – это даст вам больше возможностей проявляться таким, какой вы есть.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап

Полюбить себя — что это значит? Как полюбить себя

В жизни часто случаются моменты, когда человека начинают терзать какие-либо угрызения совести, чувство вины или он корит себя за тот или иной поступок – словом, начинает себя морально гнобить и засаживать. Истоки подобного негативного отношения к себе могут начинаться с определенных ситуативных жизненных обстоятельств, а могут уходить корнями в глубокое детство. Особо запущенные случаи нередко заканчиваются депрессией и психологической стагнацией, поэтому достаточно важно в таком случае понять, как полюбить себя и с чего начать процесс познания самоуважения и себялюбия.

Но как выйти из подобного состояния? Как полюбить себя? Психология нынешнего времени помогает решить проблему с позиции анализа сложившейся ситуации во всех аспектах возможных ее проявлений, то есть подходит к вопросу комплексно. Ведь нельзя ликвидировать человеческий недуг, основанный на сбое трех механизмов в организме, приведением в исправность лишь одного из них. Поэтому для того, чтобы выяснить, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо выполнить целый ряд рекомендаций специалистов, направленных на аналитическую работу над собой и своим собственным «я». Что предлагают психологи, и какие пункты должны быть взяты при этом за основу?

Признание себя полноценной личностью

Полюбить себя – что это значит вообще как требующий обязательного исполнения вердикт? Ведь именно так нужно воспринимать необходимость приведения своих мыслей и чувств в порядок для гармонизации своей дальнейшей жизни без самопорицания и ненависти к самому себе. Чтобы полюбить себя, нужно, как минимум, признать себя индивидуальной сформированной личностью, полноценной единицей общества, частью социума. Люди, которые ищут в себе изъяны и считают бесполезным собственное существование, заведомо идут по ложному пути. Унижая себя, свои человеческие качества, приуменьшая свои способности, они тем самым загоняют себя в тупиковое состояние, из которого достаточно сложно выбраться.

Как справиться с данной патологией и осознать свою личностную целостность?

• Определить для себя свою самодостаточность. Вовсе неважно, есть ли у человека вторая половинка или нет – он уже целостная единица общества. Совершенно не имеет значения, есть ли у него дорогое авто – людей нельзя оценивать лишь по материальным благам. Полюбить себя реально без всякой на то причины, ведь любовь, финансы и тому подобные вещи приходят и уходят, а принадлежность к обществу остается фактором постоянным.
• Объективно оценивать свою деятельность. Нельзя регулярно искать в себе подвох и выискивать в своих поступках негатив. На каждое ошибочное действие приходится предпринятие правильного и обдуманного шага, жизнь не складывается только лишь из коллекционирования собственных проколов.
• Принять собственно самого себя, как полученный свыше дар, в виде материала, с которым можно и нужно работать, а не как неудачную бесполезную подделку, подкинутую негодяйкой судьбой. Люди сами вершители своих судеб, скульпторы своего тела и кузнецы своего счастья, поэтому только тяжелым трудом можно добиться успеха, а самокритика и опускание рук еще никому не помогли самореализоваться в этом непростом мире.

Умение работать над своими недостатками и неудачами

Как полюбить себя и повысить самооценку, если собственная проблема кажется глубоко индивидуальной и практически нерешаемой? Ведь разные люди совершают разные проступки и по-разному оценивают свои действия со стороны.

Например, как полюбить себя женщине, которая считает себя несчастной неудачницей в силу своей внешней непривлекательности? Она глубоко убеждена, что ее никто никогда не полюбит, и в силу этой своей убежденности она начинает ненавидеть себя сама.

А как полюбить себя подростку, который регулярно испытывает на себе насмешки сверстников в школе из-за какой-нибудь дурацкой юношеской глупости, как это зачастую бывает в учебных учреждениях во взаимоотношениях между школьниками? Провокации со стороны других ребят удручают и зомбируют сознание попавшего под раздачу бедолаги и провоцируют его к жесткому самоанализу, самокритике, самобичеванию и, как следствие, нелюбови к самому себе.

Нужно, в первую очередь, научиться работать над своими несовершенствами:

• будучи разочарованным своими внешними данными, постараться сделать максимум для того, чтобы исправить это, а не сидеть сложа руки и сокрушаться над излишним весом, например, вместо того, чтобы пойти в спортзал и выложиться там на полную;
• будучи недовольным своим социальным положением, стремиться к лучшему: взяться за самообучение, саморазвитие, повышать свой уровень интеллекта работой над собственными мыслями при помощи научной и публицистической литературы, а не лущить семечки вечерами напролет на соседской лавочке;
• имея претензии к собственной персоне в плане проявления слабохарактерности, пойти наперекор своей скромности и безынициативности и заняться работой над волей и силой мысли, отправиться в клуб единоборств, где учат воспитывать в здоровом теле здоровых дух, записаться на йогу, где состояние души приводится в равновесие с физической крепостью.

Ориентирование на собственный результат, а не на чужой

Достаточно сложно суметь преодолеть неприязнь к собственной персоне и полюбить себя, ставя кого-то на пьедестал уважения и почета и оставляя себя в противовес своему кумиру на противоположной чаше весов. Почему нельзя восхвалять кого-то? Почему нельзя уподобляться кому-то и следовать его примеру, ориентируясь на чужие результаты? Как полюбить себя?

Психология трактует сравнение себя с другими как проявление человеческой слабости, вызванное постоянным ощущением несамодостаточности и неполноценности. Дело в том, что мания следования кому-то или чему-то встречается довольно-таки часто. Мужчины, допустим, страдают этим в плане профессионализма и карьерных продвижений. Простой пример: коллега по работе ездит на последней марке машины прошлого года выпуска, став заместителем гендиректора благодаря успешно сданному проекту, а это значит (по мышлению мужчины), что нужно выстилаться перед генеральным директором и засыпать его своими проектами подобно своему везунчику-коллеге, чтобы добиться такого же результата и тоже ездить на дорогой иномарке, а не сновать ежедневно по переходам в метро и сетовать на свою скудную участь.

Психологи своими рекомендациями немного корректируют поведенческую методику и подсознательные мотивы размышляющего так мужчины: нужно не гнаться за успехом коллеги, нужно работать над собой, над своим профессиональным объектом работы, чтобы проявить себя в другой области, показать свою сильную сторону, ни в коем случае не ориентируясь на других, а пытаясь собственным умом, собственными идеями добиться заветного результата. Ведь в погоне за сравнением с кем-то никогда не получится стать лучше, чем кто-то. Нужно стараться сегодня стать лучше, чем ты сам был вчера.

То же самое в женском мире стремления быть красивее, привлекательнее, сексуальнее, нежели подружка. Как полюбить себя женщине, которая только и делает, что борется со своей подругой в извечной погоне за вниманием мужчин, стараясь купить платье лучше, чем у нее, сделать прическу красивее, чем у подруги, подобрать макияж такой же выразительный и даже лучше… Словом, это изначально провальная поведенческая модель.

Люди не должны себя сравнивать с другими единицами общества, они должны быть ориентированы исключительно на собственный результат, прорабатывать ежедневно свои собственные ошибки и стараться быть изо дня в день лучше себя, а не кого-то.

Работа над телом и мыслями

Только упорным трудом и сильнейшим стремлением можно достичь какого-то результата и уразуметь, как полюбить себя. Упражнения, рекомендуемые к проработке психологами, предлагают в этом ключе обратить внимание на следующие аспекты деятельности:

• Определить корень своей проблемы, не дающей принять себя как такового.
• Проанализировать свое отношение к этой проблеме с позиции того, почему нельзя эту проблему преодолеть.
• Вывести перечень тезисов, которые мешают в понимании того, как полюбить себя таким, какой я есть, и попробовать действовать от обратного.

Другими словами, наука о человеческом мышлении предлагает человеку запрограммировать свой мозг на то, чтобы искоренять свои проблемы, заглядывая глубоко в ее первоначальные истоки.

К примеру, человек видит корень своей проблемы в своем лишнем весе и не может принять себя таким толстяком, которым он является. Значит, требуется проанализировать данную проблему с точки зрения того, что же мешает человеку эту проблему устранить? В итоге, когда он выводит список аспектов, которые не дают ему похудеть, это оказывается банальная человеческая лень, любовь к чрезмерно употребляемой высокоуглеводной пище и полное отсутствие физических нагрузок.

А это значит, что для того, чтобы полюбить себя, такому человеку нужно действовать от обратного и полностью перестроить свое мышление, отталкиваясь от противоположностей: не любишь себя, потому что толстый – иди в спортзал, не любишь свои жировые прослойки по бокам – прекрати употреблять всякую гадость и переходи на правильное питание, задайся целью – и просто приди к ней.

То же самое касается работы над мыслями: если проблема не во внешности, а в подсознании, нужно точно так же определить для себя первопричины нелюбви к себе и попробовать лишиться тех негативных сторон своего мышления, которые мешают полюбить себя.

Стремление к переменам к лучшему

Чтобы прекратить самогонения и самоистязания, необходимо стремиться к лучшему. Как это сделать?

• Нужно уметь мыслить позитивно – имея чистый разум и мысли, человек избавляется от фобий и чувства неуверенности в себе.
• Необходимо избавляться от негатива – весь эмоциональный груз отрицательной энергетики мешает двигаться вперед и стремиться к лучшему.
• Требуется развивать свои логические и умственные способности – это непременно приводит к результативному исходу работы над собой и своими недостатками.
• Следует проработать методику программирования себя на успех – делая ставки на успешное окончание своей деятельности (работа, учеба, какая-либо другая сфера деятельности), можно добиться желаемого и доказать себе свою значимость, что непременно поможет полюбить себя.

Уроки, проводимые над собой, всегда дают щедрые плоды от выполненной работы, если к этому действительно есть большое стремление и ориентирование на результат.

Определение личностных принципов

Удивительно, но зачастую именно беспринципные бесхребетные люди страдают от нелюбви к собственному «я». Как научиться собственному самоуважению, если в жизни нет никаких приоритетных убеждений?

• Не терпишь обман – возьми за принцип не общаться с лгунами.
• Не любишь, когда тебе указывают, что делать, – поставь указывающих на место.
• Не хочешь делать, как все, – выработай свою собственную тактику действий.
• Не терпишь людской наглости – возьми за принцип пресекать садящихся на шею людей на корню.

Как ни странно, отстаивание собственных убеждений сквозь недоумение подсознательно вызывает у окружающих уважение к человеку, у которого есть своя точка зрения и собственное мнение касательно того или иного вопроса. А уважение окружающих непременно влечет за собой уважение к самому себе.

Поощрение собственных благих дел и удачных сделок

Уж если человек привык порицать себя за неоправданные надежды, за неправильно произведенные действия, за несбывшиеся мечты, то нужно уметь и хвалить себя в случае, если все получается. Метод «кнута и пряника» — всем известный катализатор воздействия на любого. Так же и в работе над собой: как полюбить себя и быть уверенным человеком?

Ответ прост: научиться уважать себя за собственные маленькие победы. Чем аргументируется необходимость самопоощрения? Если после каждой удачно проведенной сделки или дарения блага обществу награждать себя пироженкой либо какой-то приятностью, можно закрепить в своем сознании понимание того факта, что любое произведенное в положительном ключе действие приносит свои плоды. Это своего рода стимул, побуждающий снова и снова отличаться в благоприятных успешно проведенных акциях.

Пресечение жалости к самому себе и прекращение самобичевания

Для того чтобы прекратить собственноручно созданную атаку ненависти и жалости к самому себе, необходимо выработать в своем подсознании технику преодоления невзгод и достижения успеха, подпитываемую аффирмациями. Как полюбить себя при помощи этих самих аффирмаций? Данный вид высказываний, точнее фраз, представляющих собой подбадривающие мотивы и олицетворяющие направленность в положительном ключе на изменение настроения в лучшую сторону, очень помогают вернуть себе самоуважение. Как пресечь жалость к себе и прекратить самобичевание при помощи таких фраз? Нужно говорить вслух или про себя каждую удобную для этого минутку времени:

• «Я вполне нормальный человек, мне незачем себя жалеть».
• «Я принимаю себя таким, каков я есть».
• «Я не должен себя корить за свои проступки».
• «Я прекрасно справляюсь в работе над своими ошибками» и тому подобные самоубеждающие речи.

Возможно, это покажется странным, но данная методика действительно работает.

Реализация своих собственных положительных качеств

Помочь истребить свои порывы к самоненависти отлично помогает работа со своим подсознанием и своими положительными человеческими качествами. Выписав на листок бумаги свои действительно позитивные стороны, нужно постоянно реализовывать их на практике, пополняя плюсиками свои благие поступки наряду с тем, за что приходится себя не любить.

Таким образом, можно будет объективно поставить на чашу весов свои проступки и свои успешные дела и уравновесить, таким образом, созданный своей собственной мнительностью дисбаланс в чувствах по отношению к себе.

Целеустремленность и достижение поставленных задач

Самым главным помощником в решении проблемы, касаемой придирчивости к своему «я», уколов совести и чувства вины, является переключение своего сознания на постановку конкретных к выполнению задач и поставленных целей. Стремление к лучшему, постоянная занятость, обусловленная необходимостью отработки конкретных действий и поднятия к поставленным вершинам, заставляют человека расти, развиваться и меньше времени уделять процессу самобичевания. Пройдя долгий путь от мучительных мыслей к решительным действиям, человек, наконец, начинает ощущать свою значимость, выполнять попытки стать лучше, ориентироваться на результат. Благодаря этому он достигает своей главной цели и начинает любить себя таковым, каков он есть.

Как начать ценить и уважать себя: 12 советов психолога

Иллюстративное фото: Pixels.com

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих. Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота. А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?

Психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге рассказывает о том, почему так трудно себя принять, в чем разница между принятием и отвержением, и как научиться ценить себя по-настоящему.

Читайте также

Как принять партнера таким, какой он есть: 3 простых шага

«Созависимый человек всегда недоволен собой, а потому может постоянно искать в себе то, что нужно изменить. Однако, зачастую, это приводит его не к умиротворению, а к депрессии.

Даже свое выздоровление мы можем превратить не в путь к себе, а в полосу препятствий к тому образу себя, который, как нам кажется, будет достойным всеобщей любви», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Психолог призывает задуматься над тем, что вы хотите в себе изменить, какие качества приобрести? Действительно ли это сделает вас счастливее?

• Например: «я хочу перестать лениться».
• А зачем? Чтобы научиться с усердием делать то, что вовсе делать и не хочется?
• С чего вы взяли, что борьба с ленью или победа над ней сделает вас лучше?

Читайте также

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

«Будет большой ошибкой относиться к процессу выздоровления, как к некоему подобию прополки сорняков в огороде с идеей: «вот сейчас я все плохое в себе с корнем вырву, и останется тогда только хорошее».

Подобная логика порождает лишь внутреннюю борьбу по переделыванию себя, которая не закончится никогда. Это мы изнутри нашей созависимости решили, что должны быть какими-то: хорошими, успешными, уверенными в себе и так далее. А можно ли просто быть собой?

Продолжим сравнение человека с огородом: каждый из нас содержит в себе прекрасные цветы плодовые культуры и сорняки. И если сорняки растут, значит природе они нужны. Например, многие из них являются настоящими целебными растениями (та же крапива)», — считает эксперт.

Читайте также

Как стать удовлетворенным своей жизнью: 9 действенных лайфхаков

По словам психолога, лень — это тоже целебный сорняк, который зачастую защищает нас от ненужных дел.

«То есть наша лень указывает нам на то, какие мы настоящие. В созависимости мы старались высадить свой огород сплошь плодовыми культурами, отчего полностью истощили свою почву.

В выздоровлении мы не стремимся сделать из себя цветочную ферму, но заботимся о каждом растении на своем огороде в равной степени», — пишет Владимир Решетников.

Психолог предлагает взять на вооружение несколько позитивных утверждений, регулярное повторение которых поможет полюбить себя, начать ценить и всецело принимать свою суть:

• Вы – это самое прекрасное, потрясающее и необыкновенное, что есть в вашей жизни.
• Вы – это лучшее, что когда-либо с вами случалось. Поверьте в это. Это здорово облегчает жизнь, наполняет ее заботой о себе и тем особым чувством, которое мы называем: «ценить себя».
• Вы можете перестать попусту критиковать себя, чувствовать вину за все на свете, извиняясь за каждый свой шаг.
• У вас есть право быть здесь и сейчас.
• У вас есть право быть собой.
• У вас есть право чувствовать, мечтать и наполнять себя вдохновением.
• У кого-то что-то может получаться лучше, чем у вас, у кого-то хуже. Кто-то может быть более успешным, кто-то менее.
• Вы достаточно хороши для того, чтобы быть достойной, хотеть лучшего для себя и исполнять свои желания.
• Вы равны остальным, и вам не нужно это доказывать.
• У вас есть прошлое, которое соткано из успехов, ошибок, неудач, грусти и радости. И у вас есть право на ваше прошлое, такое, каким оно было. Когда мы начинаем ценить свое прошлое, оно превращается в лучший духовный опыт для нас.
• Ценить себя, значит осознавать и уважать свой жизненный путь. Ни у кого нет такого жизненного пути, как у вас. Ваш путь – уникален. Вы усваиваете те уроки жизни в той последовательности, которые нужны именно вам.
• Ценить себя, значит отказаться от оценивания и сравнивания. Мы не лучше и не хуже других. Мы равны. Мы достойны, и нам не нужно это никому доказывать.

Читайте также

Как научиться любить себя: работающие советы

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1933714-kak-nachat-tsenit-i-uvazhat-sebya-12-sovetov-psihologa/

Как полюбить себя. Советы психолога., Психология – Гештальт Клуб

Часто мы задаем вопрос-как полюбить себя. В этом нам помогут советы психолога.
Когда человек пытается измениться и у него ничего не получается, он часто слышит: «Полюби себя – и у тебя все получится». Но как это сделать? Как полюбить себя? Любить – значит, делать что-то хорошее по отношению к объекту любви. Борясь с лишним весом, люди занимаются спортом, стараются придерживаться принципов правильного и рационального питания, при обнаружении у себя признаков болезни ищут пути ее излечения.
Одной из заповедей Библии является «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Выходит, что прежде чем человек научится любить того, кто рядом, нужно научиться любить себя. И это не будет эгоизмом, как многие могут посчитать!

Нас окружает много помех на пути к такой любви. Любя кого-то, мы обижаемся, если этот человек не оправдал наших ожиданий: сделал иначе, чем нам бы хотелось. Это же можно сказать и о ситуации, когда человек осуществил какой-то поступок (сорвался с диеты, выкурил сигарету после обещания не делать этого, не выполнил задания начальника и пр.), а потом нещадно укорял себя. И тогда близкие, родственники друзья слышат: «Я ненавижу себя за слой жира, который сильнее меня», «Как я мог пойти на поводу у собственной глупости?», «Ну зачем я проявил слабость?». Эти муки совести совершенно не способствуют внутреннему росту человека. Считайте, что это не срыв, а желание побыть собой, ведь трудно сразу стать другим.
Никогда не поздно измениться, и не нужно ждать следующего понедельника или 1 числа месяца, чтобы полюбить себя. У вас снова появится уникальная возможность начать все сначала, но не сразу. Распределите свой путь к заветной цели на несколько этапов, и пока не пройдете один этап, к другому не приступайте.
Вспомните, как любят маленьких детей или животных. Их любят за то, что они есть, несмотря на хлопоты, которые они нам причиняют. Это просто любовь – беззаветная, искренняя, бескорыстная.
Говорят, что в каждом взрослом сидит ребенок. Если вы тоже чувствуете это, отнеситесь к себе так, как бы поступали по отношению к тому ребенку, глядя на которого умиляешься и чувствуешь счастье.
Чтобы добиться успеха, нужно через что-то пройти, что-то в себе побороть и только после этого , возможно не сразу, вам удастся полюбить себя. Это может быть достаточно интересно, когда вы заметите первые признаки изменения в себе. А еще лучше, если их заметят окружающие вас люди. Это окрылит вас и станет большим стимулом к дальнейшему самосовершенствованию. В конце концов, можно пойти на принцип и сказать себе: «Неужто я не могу стать сильнее того, кто мешает мне стать лучше?». Иногда нужно не только другим доказывать, что ты личность, но и лично себе. А это гораздо важнее.

Полюбить себя: 10 советов психолога

Многочисленные исследования подтверждают, что женщины, которые добились идеальной фигуры, могут быть так же недовольны своей внешностью, как и все остальные. Это лишний раз доказывает, что важно не столько то, как вы выглядите, сколько то, что вы чувствуете в отношении себя. В каждом обществе существуют свои понятия о красоте, и большинство женщин, которым далеко до такого «совершенства», начинают комплексовать. Негативное отношение к собственному телу оказывает колоссальное влияние на все сферы жизни. Так, существует прямая связь между образом тела и расстройствами пищевого поведения. Кроме того, когда женщина чувствует себя некрасивой, это отражается на ее сексуальных отношениях, приводит к депрессии, тревогам и раздражительности, не говоря уже о низкой самооценке. И наоборот: изменение настроя по отношению к своей внешности делает человека более привлекательным и успешным, говорит доктор философии в Бангорском университете (Великобритания) Jorien van Paasschen.

Попробуйте следовать этим 10 несложным рекомендациям, и вы заметите, как жизнь стала налаживаться.

1. Определите части тела, которые вам нравятся

Для начала сформулируйте для себя, какие части тела вы особенно любите — например, ноги, плечи, руки. Затем постарайтесь описать, за что именно они вам нравятся. Это нехитрое упражнение поможет задать правильное направление вашим мыслям и сфокусироваться на том, что может делать человека привлекательным. Всегда хорошо знать свои сильные стороны.

2. Решите, над какими частями тела вы хотели бы поработать

Вы уже определились с тем, что в вашем теле вам нравится. Теперь нужно понять, что негативно влияет на самооценку. К примеру, вам не нравятся ваши волосы или нос. Подумайте: почему эти части тела снижают вашу уверенность в себе. Все, что вам нужно, — это осознать, что это тоже вы, ваше тело. Каждый сантиметр вашего тела был дан вам для того, чтобы любить его. Если вы сами его не принимаете, то кто должен это делать? Найдите любовь для себя внутри себя. Конечно, это потребует времени. Общество заставляет нас чувствовать себя несовершенными, но рано или поздно вы придете к тому, что вы прекрасны в своем естественном проявлении, — и это единственное, что имеет значение. Не переживайте, если пока что не получается полюбить и принять себя безусловно, ведь есть и другие, более быстрые способы повышения самооценки.

3. Две минуты, чтобы придать себе уверенности

Для тех из нас, кто чувствует себя излишне скромной. Прежде всего, надо осознать, что в некоторые моменты жизни абсолютно все люди нервничают — даже Бейонсе перед выходом на сцену. Но разве она выглядит испуганной? Нет! Дело в том, что всем нам приходится имитировать самоуверенность, пусть на какое-то короткое время, но играть роль уверенного в себе человека. Когда вы делаете это, тело буквально в течение нескольких минут реагирует соответственно — меняется осанка и состояние ума. Потом уже не придется играть — ведь вы на самом деле почувствуете себя гораздо увереннее! Трудно будет только первые несколько минут. Просто поднимайте голову выше, держитесь прямо и идите так, как будто это ваше личное пространство. Не смотрите в телефон или на пол! Спокойно рассматривайте окружающих и просто идите. Вот увидите, насколько увереннее вы себя почувствуете.

4. Ваш персональный стиль

А вот это очень важный момент, который не стоит недооценивать. Вы можете купить самое дорогое платье из последней коллекции именитого дизайнера, но это не будет иметь никакого значения, если оно вам не подходит и вы не чувствуете, что выглядите в нем сногсшибательно. Секрет в том, чтобы потратить время и найти тот тип одежды, который вам на самом деле подходит. Здесь имеет значение множество факторов — это и тип фигуры, и рост, и цвет волос и кожи, и ваше ощущение комфорта. Проведите небольшое исследование и выясните, какая одежда доставляет вам радость, когда вы ее надеваете. И никогда не берите вещей, над которыми вы стоите в магазине и долго думаете: «купить — не купить». Если вещь вам безумно понравится, то это произойдет сразу, раздумья тут совершенно не помогут. Когда вы надеваете одежду, которая сидит по фигуре и нравится вам, вы мгновенно чувствуете себя на высоте.

5. Найдите людей, которые вас вдохновляют

В современном мире сделать это проще простого — на просторах Интернета, в соцсетях и блогах наверняка найдется кто-то, чей пример будет вас воодушевлять. Пусть это будут люди, которые любят свое тело. Если вас не устраивает ваша фигура или вы стесняетесь своей национальности — просто почитайте истории людей, которые вместо того, чтобы меняться, научились принимать и любить себя такими, какими они есть. В их историях вы можете почерпнуть для себя то, что поможет лично вам, так будет легче помириться с собой и своим телом.

6. Не бойтесь ставить цели

Чувство уверенности в себе включает не только отношение к телу. Здесь речь также идет о вещах, которые делают вас счастливыми. Когда вы ставите перед собой цели и работаете над их достижением, жизнь приобретает смысл. Наличие цели придает энергии и уверенности в себе, в результате вы мыслите более ясно и в целом чувствуете себя мотивированной.

7. Заручитесь поддержкой

Если вы чувствуете неуверенность по какому-то поводу, поговорите об этом с семьей, друзьями или любимым. Возможно, кто-то из них уже прошел через подобное и может поделиться своим опытом. А если и нет, они всегда вас поддержат. Многие женщины не уверены в привлекательности своего тела, они не чувствуют себя красивыми и сексуальными. Вам следует поговорить о том, что беспокоит вас, с вашим партнером — после того, как сами примите это. Если партнер не принимает вас, вы знаете, что делать. Но если он действительно любит вас за то, кто вы есть, он полюбит и каждый сантиметр вашего тела. Но вам придется об этом поговорить.

8. Физическая активность

Следите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Помимо того, что это хорошо для здоровья, исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, в целом воспринимают свое тело лучше, чем те, кто этого не делает. Эксперты говорят, что это связано в том числе с тем, что во время занятий спортом человек находится в более тесном контакте со своим телом, он переживает телесный опыт изнутри, а не только снаружи, из зеркала. В итоге это помогает научиться ценить свое тело, его возможности.

9. Позволяйте прикасаться к себе

Женщины, которым делают массаж, лучше относятся к своему телу, чем те, кто избегает этого удовольствия, показало исследование. От приятных прикосновений в организме вырабатываются эндорфины, что также положительно влияет на наш образ тела. Таким образом, массаж не только делает нас здоровее, но и стимулирует самооценку, повышает уверенность в себе.

Не каждый может позволить себе регулярно ходить в массажные салоны. Но вы можете посмотреть видео в YouTube или изучить литературу и научиться делать несложные массажи сами. Попробуйте порадовать массажем своего партнера, друзей или близких — только не переусердствуйте, если не уверены на 100% в том, что делаете.

10. Поза тела имеет значение

Положение нашего тела непосредственно влияет на то, насколько уверенно мы себя чувствуем. Когда мы сутулимся, нас одолевает уныние и подавленность. Но стоит только выпрямить спину и принять позу уверенного в себе человека, как самооценка моментально взлетает.

Когда идете, поднимайте подбородок вверх, но не слишком высоко; держите спину прямо. Если не знаете, что делать с руками, держите в одной из них телефон или что-то еще и просто идите. Идите так, словно вам нужно оказаться в очень важном месте, — не бегите, но держите хороший темп.

Особое внимание своей позе нужно уделить тогда, когда на вас каблуки. Старайтесь надевать их только в те дни, когда вам не придется много ходить пешком, — особенно, если вы чувствуете дискомфорт от подобной обуви. И не ходите на носочках, наступайте на всю стопу. Эти, казалось бы, мелочи способны здорово повысить уверенность в себе, ведь вам не придется постоянно переживать об одежде или каблуках.

Перевод: Людмила КРЫЛОВА

Читайте также

Три шага, чтобы избавиться от ненависти к себе

4 суперсовета психолога — www.wday.ru

Что можно считать проявлением истинной любви к себе?

Если смотреть рекламу и ленту Instagram, то любовью к себе по сути считается безудержное потакание своим слабостям и инстинктам, а то и вовсе зависимостям.

Неужели кто-то серьезно считает, если человек покупает себе двадцать пятую сумку Louis Vuitton, то он себя очень любит?

Или если некто эгоцентрично думает только о себе и своих потребностях, даже в ущерб другим, это разве про любовь к себе? А красивые селфи во всех соцсетях тоже про любовь?

Нет. Брендомания — это попытка заткнуть какие-то детский дефицит внимания и заглушить навязанный стыд. Тут как в анекдоте: если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас Bentley, то в детстве у тебя все равно не было велосипеда.

Эгоцентризм — это защитный механизм, эдакое военное положение раненой психики. Человек находится в режиме психологического выживания, потому он ни ни кого не смотрит. И любовь в этом случае что к себе, что к другим — тоже просто абстракция.

Про селфи (когда их чересчур много, конечно) очевидно, что это нарциссическое расстройство, человек пытается просто хотя бы рассмотреть себя, он никак с самим собой настоящим не встретится. Какая уж тут любовь, тут нос на фото опять не в том ракурсе вылез.

Многие люди даже и не догадываются, что не любят себя, а живут по инерции и чаще всего служат какой-то идее-фикс всю свою жизнь. Служат, выслуживаются, приносят в жертву время и здоровье, не приходя в сознание.

Часто в основе нелюбви к себе лежит детский страх ослушаться взрослого. Ты уже вырос, уже сам давно взрослый, но этот детский страх наказания и стыда порождает нездоровый альтруизм, гиперответственность, когда лезешь из кожи вон, чтобы получить чье-то одобрение.

И тогда человек усиленно строит карьеру или же в семье выкладывается чересчур, создавая всем вокруг комфортное пространство, но забывая о своих потребностях.

Потребности — это слово-ключ к пониманию того, что такое любовь к себе. В норме ты знаешь свои основные потребности — физические, психологические, духовные. И ты их не приносишь в жертву чужим потребностям.

Любовь к себе — это уважение своих потребностей.

И лишь после этого начинается уважение к другим. Если человек не уважает себя, он не может уважать и других. Тогда он позволяет себя использовать, но и с другими может строить отношения только на основе использования.

То же самое и с любовью. Любишь себя, значит, умеешь любить и кого-то еще. Не умеешь любить себя, заботиться о себе, значит, можешь только служить, прислуживать, выслуживаться, использовать или быть использованным.

 Как же сделать шаг навстречу здоровой любви к себе?

Нужно начать укреплять здоровую часть своей личности. Она есть у каждого, как и раненая. Но пока раненых частей больше, то они руководят человеком и мешают ему услышать самого себя, полюбить себя, мучают его. А здоровая часть, укрепляясь, как бы укутывает и поглощает эти раненые части души, исцеляя всю личность.

Как любить себя —

Как любить себя

++ Примечание. Научиться любить себя — настолько важная основная тема, что я решил опубликовать ее как в виде письменной статьи, так и в виде подкаста, чтобы вы могли получить доступ к информации в том формате, который вам больше всего пригодится. (Прокрутите вниз до ссылки на подкаст). Я искренне надеюсь, что эта информация поможет вам развить в себе любовь и сострадание к себе, которых вы заслуживаете. С любовью — ЛКМ ++

«Сначала нужно полюбить себя.”

В течение многих лет я слышал это и задавался вопросом — что это даже за означает ? Я слышал эти слова и думал: «Ага, это звучит как хорошая идея», но как на самом деле создать это состояние любви к себе было полной загадкой.

Я не испытывал к себе особой любви. И на каком-то уровне я подумал, что думать о том, чтобы глубоко влюбиться в себя, звучало как-то эгоистично и странно.

Я представил себе Нарцисса, воркующего на свое отражение в стеклянной воде на берегу реки, и думаю: «Люди продолжают говорить мне, что мне нужно любить себя.Но как именно это должно улучшить мою жизнь или мои отношения? »

Я не понял. Сейчас сделаю.

Вот что я узнал на своем пути роста и чему я сейчас учу своих клиентов онлайн-терапии и лайф-коучинга о том, что такое любовь к себе, почему это важно и как любить себя.

Но сначала давайте поговорим о том, чем НЕ является любовь к себе, и о ловушках, в которые люди часто попадают, когда хотят любить себя, но не знают, как это сделать.

Злокачественная любовь к себе

Этот скептицизм по поводу «любви к себе», который у меня изначально был, не помог мне на пути к тому, чтобы стать терапевтом.Я слышал, как клиенты-терапевты используют фразу: «Сначала нужно любить себя», чтобы оправдать все виды нездоровых вещей во имя «любви к себе».

Люди могут сказать: «Но я должен любить себя!» чтобы рационализировать худшие виды потакания своим слабостям, отказу от ответственности, нарушению обязательств, отказу от ценностей, смещению вины или поразительно бесчувственным действиям по отношению к другим людям. («Да, я украл деньги и солгал, но я заслуживаю счастья! Я люблю себя!»)

Это нездоровая любовь к себе.Здоровая любовь к себе не делает ваши потребности, права или чувства более важными, чем потребности других людей. Напротив: здоровая любовь к себе делает вас более чуткими и сострадательными. Подробнее об этом чуть позже…

Использование «любви к себе» как еще один способ судить о себе

Вот еще одна вещь, которой себялюбие не является: суждение. По иронии судьбы, люди найдут способы использовать идею любви к себе против самих себя. Я не могу сказать вам, сколько раз на сеансах терапии или лайф-коучинга я видел прекрасных, красивых людей, заливающихся слезами, когда они говорили свою правду и говорили такие вещи, как:

«Я себя не люблю.Я себя не люблю. Единственная любовь, которая имеет значение, — это любовь, которую я получаю от других людей. Но я знаю, что должен любить себя. И то, что я себя не люблю, — еще одна причина для меня ненавидеть себя ».

Глядя на уровень любви к себе, который у вас есть, и используя это как еще один способ избить себя, осудить себя и почувствовать, что вы терпите неудачу.

У меня есть терапия и коучинг клиентов с ожиданием, что они должны полюбить себя, и то, что они не чувствовали этого, было лишь дополнительным доказательством того, что с ними что-то ужасно не так.Это правда для вас?

Это нормально, если ты не чувствуешь, что любишь себя. Способность принять себя — с состраданием таким, какой вы есть, — это любовь к себе. Бить себя за то, что вы недостаточно хороши или потому, что вы не чувствуете, что любите себя, — это противоположность любви к себе.

Понимание любви: любовь к себе и любовь к другим

Но за многие годы работы терапевтом, консультантом по вопросам брака, женой, матерью и человеком на ее собственном извилистом пути роста я чувствую, что истинная природа любви начинает становиться для меня более ясной.

Любовь не повредит. Настоящая любовь никогда не является оправданием для плохих поступков с другими людьми, и это определенно не то, что должно приводить к усилению самокритики или отвращения к себе.

Что я понимаю о любви к себе или любви к другим, так это то, что вам не нужно чувствовать любовь, чтобы иметь любовь, и вам не нужно чувствовать , как будто вы любите себя или других.

Любовь намного, намного больше, чем любое из чувств, которые пронизывают нас в определенный день. Стремление испытать любовь — это не то, как работает любовь.

Люди, которые любят себя , могут не испытывать эмоции любви к себе.

Вот секрет: Любовь — это не чувство. Люблю непременно может быть чувством. Любовь может быть ощущаемой эмоцией. Но любовь — это действительно то, чем занимается . Любовь — это действие. Любовь — это выбор.

Выбор терпимости, сострадания и принятия к себе таким, какой вы есть, — даже если вы не чувствуете, что любите себя — парадоксальным образом является тем, чем на самом деле является любовь к себе .

Время от времени мы можем получать чудесное удовольствие от ощущения любви к себе, но это всего лишь теплый участок солнечного света на тропинке, испещренной тонкими светами и темнотой эмоций, через которые мы ходим каждый день.

Настоящая любовь, настоящая любовь, больше похоже на состояние благодати, в котором мы можем выбрать жить: энергия, которая ставит благополучие людей выше всего остального. Любовь — это сострадание, сочувствие, поддержка, надежда и помощь, которая распространяется на благо других… И это касается и нас.

Настоящая любовь к другим

Истинная любовь позволяет нам отказаться от эгоизма и эгоизма и сделать то, что необходимо сделать, на благо других. Вы когда-нибудь ложились спать допоздна, чтобы постирать, или ходили в продуктовый магазин посреди ночи, потому что вашему ребенку нужна была чистая одежда или обед в школу на следующий день, даже если вы устали? Я говорю о такой настоящей любви. Простая расстановка приоритетов для благополучия другого.

В этом состоянии повседневной благодати на самом деле не имеет значения, что вы думаете, чувствуете или желаете: вы просто понимаете, что чувствует и в чем нуждается кто-то другой, и помогаете им.

Бросить кого-нибудь через стену — это верх героизма. Хорошие родители делают это для своих детей, даже не задумываясь об этом. И благодаря нашим отношениям мы все получаем возможность научиться смягчать себя, выбирая сострадание вместо критики и показывая другим, что их чувства так же важны, как и наши собственные.

То есть как мы любим других. У нас может быть или не быть , чувствуя любви, когда мы делаем то, что требует любовь.Тот факт, что мы все равно это делаем, свидетельствует о силе любви, которая у нас есть. Легко делать то, что тебе хочется. Настоящая любовь справляется с трудностями, даже когда вы этого не чувствуете. Это определение любви.

Настоящая любовь к себе

Но как полюбить себя? Легче понять, как можно быть сострадательным, терпимым и щедрым по отношению к другим людям, но по отношению к себе? «Разве это не противоположность Истинной Любви? ”Возможно, вы думаете.Или, : «Если любовь заключается в том, чтобы делать что-то на благо других, а также помогать, поддерживать и возвышать других, разве это не отнимает у них, если я обращаю эту энергию сострадания ко МНЕ? Разве это не эгоистично ??? »

Любить себя не эгоистично. Любовь к себе — это основа благополучия, которая поддерживает вашу способность любить других. Любить себя означает относиться к себе с таким же состраданием, поддержкой, поощрением и преданностью своему здоровью и искренним интересам, которые вы отдаете другим людям.

Я учусь тому, что быть здоровым человеком, способным любить других, означает, что у вас в первую очередь возникают отношения «истинной любви» с самим собой. Потому что, если вы отказываетесь любить себя, вы будете слишком плохо себя чувствовать физически, умственно и эмоционально, чтобы приносить пользу другим.

Обратите внимание, я только что сказал: «Если ты откажешься любить себя», а не «Если ты не сможешь полюбить себя». Помните, любовь — это не то, что нужно чувствовать. На самом деле вы не можете заставить себя чувствовать, что любите себя (или кого-то еще в этом отношении.) И вы не должны этого чувствовать. Тебе просто нужно это сделать. И это всегда на 100% в ваших силах.

Вот как это работает:

Думайте о любви к себе — это относитесь к себе так, как если бы вы воспитывали любимого ребенка:

1) Вы можете быть эмоционально безопасным человеком и говорить с собой ласково, сочувственно и мудро. Вы можете предложить себе руководство, утешение и эмоциональную поддержку вместо того, чтобы критиковать себя, пугать себя или негативно относиться к себе.

Если вы не скажете это маленькому ребенку, который нуждается в помощи и поддержке, то и для вас этого недостаточно.

2) Установка жестких ограничений, поддерживающих ваше здоровье и хорошее самочувствие. Хорошие родители, любящие своих детей, помогают им оставаться здоровыми, ложась в разумное время, употребляя полноценную пищу, занимаясь физическими упражнениями и заботясь о своем здоровье. Даже когда им этого не хочется.

Вы обращаете внимание на то, что вам нужно, чтобы быть физически безопасным и здоровым, а затем убедиться, что получаете это, — это любовь к себе в действии.

3) Направление выбора, демонстрирующего вашу приверженность собственному благополучию. Любовь к себе — это самозащита. Обратите внимание на то, что кажется вам обидным или токсичным, и примите меры, чтобы защитить себя. Это может включать установление границ с другими, прислушивание к своей внутренней мудрости и избегание вредных ситуаций. Самолюбие также проявляется в позитивных действиях, направленных на создание для себя позитивных вещей, и стремлении к тому, что, как вы знаете, поможет выявить в вас лучшее (и держаться подальше от того, что может навредить вам в долгосрочной перспективе).

Любить себя — это не чувство. Это обязательство.

Ключевой момент здесь в том, что точно так же, как вам не нужно быть переполненным чувствами любви, чтобы быть хорошим родителем, вам не нужно чувствовать «любовь», чтобы любить себя.

Ваше стремление любить других намного больше, чем все, что вы чувствуете.

• Вы можете полностью разочароваться в своем ребенке, но при этом оставаться добрым и ответственным.
• Вы можете раздражаться на своего партнера, но при этом держать себя в руках и проявлять щедрость.
• И вы не можете чувствовать, что хотите заниматься спортом или безжалостно бить себя, и все же решаете действовать с любовью по отношению к себе: прогуливаясь или переходя на более сострадательный, самодостаточный язык.

Почему важно любить себя

Подумайте о ребенке, с которым плохо обращаются родители: оскорбляют словесно и эмоционально (или того хуже), дают нездоровую пищу, поощряют смотреть телевизор, хаотичный или чрезмерно строгий распорядок дня, отсутствие поддержки со стороны учебы или дружбы….

Чего вы ожидаете от этого ребенка с точки зрения его способности сохранять эмоциональную стабильность и быть хорошим партнером или другом для кого-то еще? Не много? Ага. Когда вы не любите себя, не даете себе то, что вам нужно, не удовлетворяете свои основные потребности в здоровье, заботе о себе, заботе, принятии и сострадании, вы, по сути, злоупотребляете собой изнутри. Когда кто-то из нас подвергается жестокому обращению, нам просто нехорошо. Если вы злоупотребляете собой и пренебрегаете собой, вам тоже нечего будет предложить другим.Как ты мог?

Если вы читаете эту строку и она находит отклик, давайте воспользуемся этим моментом как момент самосострадания и самоприятия, а не самообвинения и еще один способ заставить себя чувствовать себя плохо. Попробуйте вместо этого:

«Конечно, я не очень хорошо себя чувствовал и не был в своих лучших проявлениях. Как я мог быть? Я не относился к себе с любовью и уважением, которых заслуживаю. Я хотел бы сделать это лучше, и я намерен узнать, как это сделать ».

Этот язык принимается.Это сострадательно. Это понимание. Это также обнадеживает и ведет вас к лучшему.

Выбор хороших, заботливых, ответственных и сострадательных отношений с самим собой — вот что значит любить себя. Вести себя так, чтобы поддерживать ваши самые высокие и лучшие качества … даже когда вы этого не чувствуете.

Выясните, какая поддержка вам нужна на самом деле , а затем решите оказать ее себе. Не важно что.

Также знайте, что научиться любить себя — это процесс, который занимает много времени.В одиночку тоже очень тяжело. Огромный акт любви к себе может заключаться в обращении за помощью и советом, чтобы научиться лучше относиться к себе. Всем нужна поддержка, и иногда, прежде чем вы сможете поддерживать себя изнутри, вам нужно поддерживать и укреплять извне через исцеляющие отношения с сострадательным терапевтом или тренером, который предан вашему личному росту.

Я надеюсь, что эти идеи помогут вам найти свой путь вперед. Чтобы узнать больше о том, как любить себя, я надеюсь, что вы тоже послушаете этот эпизод подкаста.

с любовью,

Доктор Лиза Мари Бобби

5 вещей, которые мой терапевт научил меня любви к себе

Если быть честными (и немного эгоистичными), один из моих лучших талантов — это любовь к себе. Это не значит, что у меня не бывает дней, когда я недоволен, глядя в зеркало, или что я сомневаюсь в том, что делаю много решений (поверьте мне, у меня есть свои дни). Но я тоже очень люблю себя. Странно (и грустно), как трудно это признать вслух (самоуничижение — гораздо больше норма), но я думаю, что часть себялюбия выражает это так, чтобы другие люди тоже могли чувствовать себя комфортно, выражая свою любовь к себе. (мы все в этом вместе!).

Однако «себялюбие» не всегда было в моем списке достижений. Дошкольный возраст принес с собой половое созревание и идею о том, что мое тело недостаточно хорошее как есть, и большую часть своей подростковой и юношеской жизни я потратил, пытаясь выглядеть или вести себя по-другому, чтобы я был более «симпатичным». Мне потребовалось много неудачных отношений, серьезные изменения в жизни и много психотерапии, чтобы так относиться к себе. Мой терапевт (привет доктору Келли!) Научил меня любви к себе и тому, что я сдерживал.Хорошая новость в том, что любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вы когда-либо работали. Теперь, когда у нас есть все ненужные клише, прочтите пять вещей, которые я узнал от своего терапевта, которые помогли мне полюбить себя и, возможно, помогут полюбить себя и вам.

Любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вы когда-либо работали.

Источник: @josie.санти

1. «Идеально» — не цель

Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я рассказал ей о своем беспокойстве, объяснив его как «нелогичное» и «немного сумасшедшее» (как будто это каким-то образом сделало его менее нелогичным или безумным?). Я также объяснил такое поведение, как засыпание с включенным телевизором или листание Instagram во время утренней медитации, сказав перед ним: «Я знаю, что это плохо для меня». Я расстраивался, если не достигал цели в отношении здоровья, не мог спать по ночам из-за стресса или принимал неправильное решение.Я использовал эти «неудавшиеся цели», чтобы объяснить, что со мной не так, вместо того, чтобы сомневаться в том, что с целями что-то не так (но об этом ниже).

Суждение о моем собственном поведении исходило из идеи, что я должен быть совершенным. Но не достичь цели или совершить ошибку — это не неудача; это способ лучше узнать себя. Кроме того, вы уже знаете, что идеал невозможен благодаря каждой клише-книге по саморазвитию и вдохновляющим цитатам (так что начните верить в это!), Но даже если было достижимым , достижение этого все равно не сделает вас счастливее.Ваша цель как человека — найти баланс, а не достичь совершенства.

2. Самолюбие возникает не просто так

Самолюбие — это умение, а не обстоятельства. Так же, как счастье или благодарность, любовь к себе не возникает с вами просто так, когда вы достигаете определенной должности или размера штанов. Это мышца, которую нужно многократно прорабатывать, чтобы она стала сильнее. Каждая возникающая негативная мысль, момент неуверенности в себе или критика подобна тренировке, направленной на улучшение самолюбия, потому что вы можете распознать эту мысль и выбрать вместо нее более позитивную.Кроме того, , пожалуйста, перестаньте говорить, что как только вы похудеете, получите повышение или заработаете больше денег, вы полюбите себя. Просто мозг работает не так. Y Вы добиваетесь того, чего хотите в жизни, потому что сначала знаете, что заслуживаете этого, а не наоборот.

Источник: @ josie.santi

3. Проблема не в вас, а в ваших ожиданиях

Значит, вы не выглядите как влиятельный человек из фотошопа, не можете устоять перед жареным сыром или вам лень заниматься спортом пять раз в неделю.Вы, вероятно, используете все эти «неудачи» как оправдание, чтобы критиковать себя, думая что-то вроде: «Если бы только у меня было больше силы воли или как лучший человек, я мог бы достичь того, чего хочу». Но почему вы вообще хотите этого достичь? Сделал бы вас по-настоящему на счастливее, глядя на кого-то еще? Нет. Сделают ли вас тренировки пять раз в неделю более счастливыми? Нет. Сказав «нет» жареному сыру, вы почувствуете себя счастливее? Helllll нет. Правда в том, что мы настолько увлечены тем, что должны делать, хотим и кем быть, что забываем думать о том, что на самом деле сделает нас счастливыми.Если вы не оправдываете ожиданий, проблема не в , а в . Проблема в том, что ваши ожидания и цели на самом деле не соответствуют тому, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми (да, это какая-то глубокая черта, прочтите это еще раз).

Когда дело доходит до моей любви к себе, я позволяю своему телу существовать в том здоровом пространстве, в котором оно хочет быть. Мой «идеальный вес» — это тот, в котором я чувствую себя наиболее сильным, энергичным и здоровым, но также тот, который дает мне дополнительные удовольствия, веселые моменты и удовольствие, которые делают жизнь достойной жизни.Наши собственные ожидания и цели должны быть инструментами, которые мы используем, чтобы помочь нам жить своей счастливой жизнью. Иначе какой в ​​этом смысл?

4. Есть разница между тем, что вы

думаете, что — это реальность, и , что на самом деле — реальность .

Мой терапевт показал мне, как мои мыслительные модели переходят в режим «все или ничего», или более известный как черно-белое мышление. Либо я был совершенно здоров и мотивирован, либо вообще перестал заботиться о своем здоровье; Либо я давил на работе, либо думал, что все испортил; Либо мне нравился мой наряд, и мои волосы выглядели великолепно, либо я чувствовал себя совершенно неуверенно, выходя из дома.Проблема с таким образом мышления в том, что я верил тому, что говорил мне мой разум, думая, что это было реальностью.

PSA: В жизни всегда есть оттенки серого. Кроме того, это не просто серый цвет, это множество цветов, из которых вы можете выбирать. Если вы критикуете или сурово относитесь к себе, это почти всегда из-за вашего мышления, а не из-за реальности (читайте: никто другой не относится к вам так жестко, как вы). Осознайте, о чем вы думаете, черным по белому, а затем добавьте другие варианты. Например, вы можете хорошо выполнять свою работу, но при этом совершать некоторые ошибки, вы можете быть здоровым, наслаждаясь шоколадным тортом, и вы все равно можете быть довольны своей жизнью, даже когда вы испытываете стресс из-за некоторых ее частей.

Источник: @ josie.santi

5. Самоуважение важнее

Итак, любовь к себе становится все популярнее в наши дни, но я хотел бы познакомить вас с новым, еще более важным словом: самоуважение. К сожалению, большинство из нас не собираются жить с вибрациями уровня Лиззо «Я — моя родственная душа» 24 часа в сутки 7 дней в неделю (даже Лиззо!) И любить все в себе. Может быть, вы хотите изменить свой нос, ненавидите то, как вы выглядите в одежде, или сожалеете о том, что сделали.И это нормально, потому что, когда вы любите себя (я имею в виду, действительно, действительно любите себя), дело не в том, что у вас нет этих мыслей, а просто в том, что вы знаете, что эти вещи не делают вас меньше, чем вы есть.

Вы достигаете любви к себе так же, как вы строите любые другие отношения: проявляйте заботу, делайте то, что вы говорите, что собираетесь делать, наслаждайтесь временем в одиночестве, будьте добрыми и внимательными. Уверенность просто означает, что вы доверяете своему слову, а самоуважение приходит, когда вы живете в согласии с тем, кем вы являетесь на самом деле.Вместо этого стремитесь к самоуважению и самоуважению, зная, что самолюбие последует.

10 способов полюбить себя больше 16 простых способов практиковать любовь к себе

Совет психолога Генри Грейсона о любви и отношениях

Можно ли изменить поведение другого человека — и изменить неидеальные отношения — просто изменив свои собственные мысли? Теория психолога Генри Грейсона вполне может произвести революцию в нашем взгляде на любовь, дружбу и привязанность.

В своей еретической книге Mindful Loving Генри Грейсон, выдающийся нью-йоркский психолог, рассказывает историю, которая прекрасно отражает его изменяющую сознание теорию любви. В офис Грейсона пришел подавленный пациент с жалобой на то, что он женат на «самой большой в мире землеройке». Как это часто бывает с пациентами, Джон, похоже, хотел сочувствия своего верного психиатра.

Грейсон не такой доктор. «Что ты хочешь сделать?» — спросил терапевт, снова поворачивая стол к Джону.

«Все что угодно», — ответил он. Инструкции Грейсона были до странности простыми: в следующий раз, когда Джон стал беспокоиться о поведении своей жены, он должен был сосредоточиться на своих собственных неприятных мыслях, заменив внутренний голос ненависти к жене — «Она разрушает мою жизнь!» — нежным воспоминанием о женщине. он когда-то любил. Сначала Джон не мог вспомнить такую ​​женщину; наконец, из далекого прошлого просочился счастливый момент. Он пообещал Грейсону попробовать.

Джон был сбит с толку при следующей встрече. Он сказал Грейсону, что его жена почему-то казалась более сдержанной.«Она, должно быть, заболела жуком», — сказал Джон.

«Попробуйте еще раз эксперимент», — предложил Грейсон.

На следующем сеансе Джон проявил искренние подозрения. Он и его жена провели свой первый уик-энд без тирад дома за многие годы. «Возможно, она начала посещать терапевта», — сказал Джон, все еще не понимая сути. Но через неделю Джон понял, что внутренний сдвиг в его отношении создал внешний сдвиг в отношении его жены.

Представление о том, что отношения успешны или терпят поражение в зависимости от того, как мы о них думаем, может показаться надуманным.Наука об отношениях имеет тенденцию делать упор на изменение внешнего поведения — вот почему, по словам Грейсона, терапия большинства пар не работает. «Это похоже на попытку очистить реку вниз по течению, а не у ее истока», — говорит он, устраивая свое стройное, красивое лицо — думаю, мистер Роджерс одет намного лучше — в уголке светлого кожаного дивана. «Мы должны идти вверх по течению к тому, о чем мы думаем, — к убеждениям и поведению, проистекающим из наших мыслей, — вместо того, чтобы пытаться изменить наши эмоции или, что еще хуже, поведение других людей.

Этот принцип применим ко всем отношениям, а не только к тем, которые мы называем особенными. Грейсон утверждает, что особенность делает любовь более трудной, — хотя это может звучать нелогично, — поскольку люди выбирают роль любовника, наставника, супруга или лучшего друга вызывает ожидания, которые приводят к фантазиям, горе и боли. Мы страдаем от рук тех, кого любим больше всего — вот загадка. «Столь большие ожидания, — говорит Грейсон, — ослепляют нас, чтобы любить».

Есть два формы привязанности, очевидно, обе из которых известны под словом L, но на самом деле очень разные.«Есть любовь, основанная на эго», — говорит он мне, используя эго не для обозначения фрейдистского самосознания, необходимого для ведения переговоров в повседневной жизни, а для обозначения иллюзорной брони, которая задыхается и отрезает нас, одержимого собой я, который делает нас так невыразимо одинокий, лишенный чувства принадлежности и связи. «В этом ирония», — говорит Грейсон. «Сначала мы представляем себе, что мы отделены от других, а затем тратим драгоценную жизнь, пытаясь и безуспешно пытаясь преодолеть эту ложную пропасть».

Духовная любовь работает по противоположному принципу, продолжает он.Вместо обреченных попыток «завершить» себя через другого человека — эго хронически голодное, недостойное, неудовлетворенное — духовные отношения основываются на знании того, что каждый из нас уже цел. «Мы закончили», — настаивает Грейсон, соединяя пальцы, образуя круг. «Мы созданы из той же энергии, что и все творение — любви, как ее называют в Евангелиях, — в ее бесчисленных формах. Наша сущностная природа божественна. Другими словами, мы уже являемся этой целостностью, этой любовью, этой мы ищем вне себя.»

Чтобы понять, как ученый-агностик пришел к такому мистическому пониманию, нам нужно проследить путь паломника Грейсона от певца до квантового клинициста. Родившийся 68 лет назад в Алабаме, он планировал стать протестантским священником до нескольких месяцев в теологии. школа убедила его, что у него нет веры — во всяком случае, не одобренной церковью ». Я перестал верить в традиционные представления о средневековом, плоскоземном« небесном боге », божестве, которое было далеко от нас, людей. на земле », — пишет он в предисловии к своей книге.Тем не менее Грейсон завершил учебу, получив степени по психологии и пастырскому наставничеству, а затем некоторое время работал приходским священником, изо всех сил стараясь примирить традиционные учения со своим желанием помочь своим прихожанам почувствовать Бога «во всех аспектах своей жизни».

Следующая: «Плохая новость о« влюбленности »в том, что это не настоящая любовь»

Психологические способы любить себя и всегда быть счастливыми

Любовь к себе и счастье — два важных навыка, которые необходимо развивать.Вы не полюбите себя и свою жизнь внезапно счастливой. Этот навык, однажды усвоенный, также необходимо регулярно практиковать.

Самолюбие — это вовсе не эгоистичный поступок. Неплохо любить себя. Самолюбие не делает вас высокомерным или непродуктивным.

Почему любовь к себе важна?

• Любовь к себе делает вас продуктивным
• Любовь к себе позволяет вам раскрыть свой истинный потенциал, достичь своих целей и мечтаний
• Она автоматически приносит счастье в жизнь

Вот несколько способов любить себя и в свою очередь почувствуйте себя счастливым: —

Не заставляйте себя быть идеальным

Достичь совершенства сложно, потому что жизнь постоянно меняется.Если вы пытаетесь совершенствоваться в одной области, например, в учебе, может пострадать другая область, например, спорт. Трудно все делать хорошо. Некоторые люди унаследовали гены, которые делают их лучше вас.

Вы должны изо всех сил стараться, но не стремиться к совершенству. Это уменьшит волнение от выполнения задачи и, по сути, сделает вас менее продуктивным, вызывая стресс перфекционизма.

Не судите о себе по ожиданиям общества

Ожидания общества не всегда реальны.И если их ожидания нереалистичны, то их выполнение, очевидно, снова становится утомительной задачей. Когда вам не удается выполнить нереалистичные требования общества, вы начинаете ненавидеть себя, что впоследствии сделает вас несчастным.

Так что не создавайте свою самооценку на основе этих нереалистичных ожиданий общества. Общество никогда не бывает удовлетворено, оно продолжает требовать от вас все больше и больше.

Начни сохранять благодарность дневник

Каждую ночь, перед сном, тебе нужно писать как минимум о трех вещах в своей жизни, за которые ты благодарен Богу или другому человеку, имеющему отношение к твоей жизни.Это может быть ваше здоровье, ваше богатство, ваши родители, ваши дети и т. Д. Это еще один способ подсчета благословений в вашей жизни.

Когда вы поймете, что вокруг вас так много хороших вещей, это заставит вас полюбить себя и свою жизнь и в конечном итоге сделает вас счастливыми.

Проводите время с собой

Найдите время, даже если у вас плотный график. В это время дня просто расслабьтесь и поразмышляйте над своими мыслями. Постарайтесь понять, какие мысли приходят вам в голову.В это время также оцените красоту окрестностей. Сосредоточьтесь на своем дыхании и изменениях, происходящих внутри вашего тела, пока вы дышите.

Будьте в настоящем моменте, наслаждайтесь этим моментом и будьте счастливы.

Самопомощь

Самопомощь означает просто заботу о своем физическом и психическом здоровье. Если вы начнете заботиться о себе, вы автоматически полюбите себя. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, сделайте перерыв в работе, чтобы немного расслабиться.Следите за своим режимом сна. Держите себя гидратированным. Проводите время как с собой, так и со своими родителями.

В любви к себе нет ничего плохого. Это важно для вашего счастья, а также для счастья вашей семьи, поэтому начните любить себя. Если вы боретесь с этим или попадаете в круг ненависти к себе, не откладывайте консультации с терапевтом. Это предупреждающий знак.

Вам также может понравиться

Синдром недостающей плитки: сосредоточьтесь на том, чего у вас нет, чего у вас нет

10 психологических советов, чтобы оставаться позитивным во время карантина от коронавируса

Как мотивировать себя, когда вы в депрессии

Как профессионально и непринужденно представиться

13 признаков того, что вы знаете, как любить себя

Обновлено 8 октября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Лаура Анже

Легко представить, насколько мы любим члена семьи, партнера или друга.На самом деле, испытывать эти чувства к кому-то так легко, что мы часто забываем, как важно любить себя. Есть огромная разница между тем, кто любит себя, и тем, кто не любит. Вы знаете, к какому типу людей относитесь? Вот 13 признаков того, что вы умеете любить себя:

Вы говорите, что думаете

Практика любви к себе может быть продолжением жизни

Получите поддержку в пути с лицензированным терапевтом сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Когда вы можете сказать другим, что вы думаете, вы показываете, что цените свои собственные мысли. Вы понимаете, что ваше мнение важно, и вы доверяете своим идеям. Позволить другим увидеть, что происходит у вас в голове, означает, что вы знаете, что то, что вы хотите сказать, имеет значение. Вы цените то, что никто не думает так, как вы, а это значит, что у вас есть чувство собственного достоинства. Чем выше ваша самооценка, тем больше вы естественно будете говорить: «Я люблю себя», поэтому продолжайте говорить правду.

Вы практикуете самообслуживание

Забота о себе важна для снятия стресса и управления негативом вокруг вас. У каждого, кто занимается самообслуживанием, есть свой уникальный метод этого. Но не все осознают, насколько важно уделять это время себе. Если вы отдыхаете или отдыхаете в спа-салоне, или проводите несколько минут, медитируя или читая любимую книгу, вы уже пользуетесь лишь некоторыми из возможных способов ухода за собой. Ваша способность расслабиться означает, что вы понимаете, какую роль играет баланс в вашей жизни, а ваша приверженность сохранению ясного ума означает, что вы определенно ставите во главу угла свое общее благополучие.

Вы устанавливаете границы

Если вы любите себя, вы знаете, где провести грань между тем, что служит вам, и тем, что нет. Может быть, вы отказываетесь работать по выходным или не отвечаете на телефонные звонки после 20:00. Предположим, вы знаете, когда сказать «нет» людям, обязательствам или идеям других, потому что это приносит вам больше мира, поздравляем. Вы освоили очень сложный навык. Самолюбие требует от вас знания того, с чем вы можете справиться. Ваше понимание своих ограничений означает, что вы считаете, что иногда нужно ставить себя на первое место.

Ваше здоровье имеет значение

Источник: rawpixel.com

Любовь к себе — это не то, что происходит только в вашем уме или сердце. Правильное питание, физические упражнения, здоровый образ жизни и забота о своем теле — все это признаки того, что вы знаете, что для вас важно. Забота о своем физическом здоровье может предотвратить болезнь и помочь вам прожить долгую и полноценную жизнь. Тот факт, что вы изо всех сил стараетесь оставаться сильным, означает, что вы знаете, что ничего не стоите, кроме самого лучшего каждый божий день.У вас есть только одно тело, и когда вы относитесь к нему как к самому важному, что у вас есть, вы любите себя.

Ваш мозг тоже

Психическое заболевание может подкрасться незаметно, но вы знаете, что психиатрическая помощь предназначена не только для людей, у которых есть определенный диагноз, если вы любите себя. Если вы не видите стыда в сидении с лицензированным специалистом в области психического здоровья во время перемен, проблем или борьбы, у вас есть реальное представление о том, с чем вы можете справиться. Ваша способность защищать себя на разных этапах жизни означает, что вы знаете, что вы больше, чем ваши препятствия.

Легко не раскачиваться

Люди, которым не хватает любви к себе, часто позволяют идеям или мнению других формировать их представления об окружающем мире или, что еще хуже, о самих себе. А что насчет вас? Вы живете тем, что считаете правильным? Если да, то вы уже впереди. Отстаивание своей позиции и приверженность своей морали показывает, что вы обладаете большим чувством собственного достоинства. Ваше уважение к себе является доказательством того, что вы не терпите ничего, что заставляет вас чувствовать себя менее ценным, чем вы думаете.

Вы избегаете черно-белого мышления

Черно-белое мышление — это то, чем мы все занимаемся. Это тип мышления, который заставляет нас думать, что все обернется катастрофой, если что-то пойдет не так. Или, если мы каким-то образом проиграем, мы никогда больше не добьемся успеха. Но если вы любите себя, вы быстро вспомните, что мир не так прост.

Вселенная не работает с такими жесткими правилами. Фактически, как человек с высоким уровнем любви к себе, вы понимаете, что то, что вы делаете и думаете, или что то, что с вами происходит, не определяет вас (особенно в такой маленькой коробке).Вы видите, что вы можете жить без ограничений, доказывает, что вы верите, что у вас безграничный потенциал.

Вы заботитесь о своем будущем

Если вы видите, что то, что вы делаете сегодня, будет иметь значение завтра, значит, вы очень любите себя. Если вы всегда планируете завтрашний день, вы знаете, что появиться для себя так же важно, как и сейчас. Умение копить деньги или ставить цели для работы — это всего лишь способы показать, что вы заботитесь о том, что произойдет с вами в будущем.Ценить то, что у вас есть сегодня, и при этом всегда настраивать себя на «когда-нибудь успех» — это навык, который нужен каждому.

Вы инвестируете в себя

Используете ли вы возможности для карьерного роста? Вы продолжаете свое образование? Если вы можете ценить то, кем вы являетесь сегодня, но знаете, что еще не полностью раскрыли свой потенциал, вы можете быть уверены, что это происходит из-за любви к себе. С себялюбием возможности роста — неплохие вещи; они — шанс стать более крупной, лучшей версией вас.Разве мы не всегда хотим видеть успех наших близких просто потому, что любим их и хотим для них самого лучшего? Это та же концепция, только для вас.

Вы чувствуете свои эмоции

Вы позволяете себе ощутить все свои эмоции? Счастье? Грусть? Злость? Чувство вины? Большинство людей этого не делают. Они автоматически думают об эмоциях как о «хороших» или «плохих» и делают все возможное, чтобы избежать «плохих». Но если у вас есть любовь к себе, вы позволяете себе все чувствовать в полную силу.Это потому, что вы знаете, что это то, что нужно вашему разуму и сердцу для поддержания вашего эмоционального здоровья.

Подарить себе дар проработки всех своих эмоций означает, что вы не осознаете «плохой» части того, кто вы есть. Вы знаете, что ничто не длится вечно и что ваша любовь к себе восторжествует над любым временным негативным опытом.

Вы следуете своим увлечениям

Самолюбие требует, чтобы вы иногда ставили себя на первое место. Если есть что-то, что говорит с вами, и вы достаточно смелы, чтобы следовать этому, вы доказываете, что у вас есть все, что нужно, чтобы проявить себя.Подумайте о том, как трудно было бы увидеть, как самый важный человек в вашей жизни не следует своей мечте, особенно если вы знаете, что он полностью способен осуществить их, если проявит себя. Как говорится, «возлюби ближнего твоего, как самого себя».

Если вы любите себя, вы не хотите, чтобы та же самая боль исходила изнутри. Быть достаточно смелым, чтобы протянуть руку и получить желаемое, означает, что вы знаете, что ваши мечты важны и что упущенные возможности не сослужат вам хорошую службу.

Ты выбираешь, чтобы быть счастливым

Плохие вещи происходят вокруг нас каждый божий день.Но если вы любите себя, вы просыпаетесь каждый день и выбираете позитивное. Вы находите причины быть благодарными за все прекрасное, что вас окружает, и изо всех сил стараетесь нести радость другим. Ваше счастье исходит изнутри и не зависит от других людей или вещей, которые отражают еще более высокий уровень любви к себе. Счастье доставляет удовольствие, и ваше стремление каждый день находить его для себя означает, что вы знаете, что заслуживаете всего хорошего, что может предложить мир. Еще одна причина любить себя.

Побалуйте себя

Практика любви к себе может быть долгим путешествием

Получите поддержку в пути с лицензированным терапевтом сегодня Источник: rawpixel.com

Мы всегда быстро угощаем своих близких чем-то особенным. Это перекликается с идеей о том, что важно любить ближнего так же, как любить себя (не всегда больше). Вы уезжаете в отпуск? Купите себе то, о чем давно мечтали? Вы время от времени тратите на себя деньги? Трудно не думать, что трата лишних средств на себя является эгоистичным поступком, но вы знаете, что есть разница между эгоизмом и любовью к себе, потому что вы действительно цените себя.

Если вы один из тех людей, которые знают грань между заботой о себе и получением большего, чем полагается вам, то ваш уровень заботы о себе высок. Вознаграждение себя просто за то, что вы являетесь собой, означает, что в глубине души вы видите, насколько вы на самом деле важны.

Существует огромная разница между человеком, который понимает, насколько важно для него сказать: «Я люблю меня» (и действительно делает это), и тем, кто не находит времени на это. Любить себя важно, потому что это ведет к более уверенной и полноценной жизни.Предположим, вы видите, что этих знаков не хватает в вашей жизни. Внесите изменения сегодня! Как и те, которые предлагаются через ReGain, лицензированный консультант может помочь вам сразу же быстро встать на путь любви к себе. Как говорится в последней песне Джастина Бибера, должен пойти и полюбить себя.

Отзывы консультанта

«Не знаю, что бы я делал без Гарри. Я находился в очень низком положении, и я не был уверен, в чем заключались мои проблемы и как их решить, но он смог помочь мне разобраться в моих проблемах и проработать их.Сегодня я счастлива и снова чувствую себя собой. С ним было так легко разговаривать, и он работал со мной всякий раз, когда он мне был нужен. Даже в отпуске он нашел время, чтобы позвонить мне и обсудить все, что я переживаю. Я очень рекомендую его ».

«Мой опыт общения с Присциллой очень помог мне лучше понять себя и предоставить мне инструменты, чтобы увидеть свою жизнь и отношения с большей ясностью и состраданием».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

• Можете ли вы любить кого-то, если не любите себя?

Да, вы можете любить кого-то, даже если не любите себя.Проблема в том, что, когда вы не видите собственного достоинства, может быть очень трудно принять к вам чужую любовь. Из-за этого ваши отношения могут быть недолговечными — не потому, что вы неспособны любить кого-то другого, а потому, что вам трудно поверить, что кто-то так же относится к вам. Поэтому очень важно научиться любить себя, если вы хотите иметь успешные отношения. Некоторые даже говорят, что научиться любить себя — это ключ к общему счастью!

• Как мне вернуть любовь к себе?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и полюбить себя! Хороший первый шаг — обратить внимание на свои негативные убеждения о себе («я недостаточно хорош», «я не заслуживаю любви» и т. Д.). Затем, когда эти негативные убеждения возникают у вас в голове, активно заменяйте их позитивными. Это один из лучших способов проявить любовь к себе. В Интернете есть множество цитат о любви к себе, которые вы можете повторять про себя как мантру, пока вы также научитесь любить себя.

Вы также можете заниматься регулярным уходом за собой. Этот тип любви к себе не обязательно подразумевает ванну с пеной и медитацию. Забота о себе может быть чем угодно, что позволяет вам уделить время себе и расслабиться. Обязательно заботьтесь о себе как физически, так и морально — любите свое тело и разум.Обратите внимание на пищу, которую вы кладете в свое тело, и займитесь спортом. Записывать цели и составлять конкретные планы по их достижению — еще один отличный способ научиться любви к себе. Помните, что любить себя не эгоистично; Вы должны быть в лучшем виде.

• Почему мне трудно любить себя?

Многие люди борются с любовью к себе, и этому есть несколько возможных причин. Первая причина, по которой вам может быть трудно полюбить себя, заключается в том, что вы очень цените мысли и ожидания других.Вы можете бояться, что недостаточно хороши или не заслуживаете любви к себе. Прошлое также может быть тяжелым бременем для вас и заставлять вас с трудом научиться любить себя.

Но даже если любить себя кажется невозможным, надежда все же есть. Есть так много способов практиковаться и научиться любить себя — вы даже можете начать с чтения в Интернете цитат о любви к себе. Если вы чувствуете, что не можете работать над проблемой самостоятельно, обязательно обратитесь к психологу или терапевту.Эти профессионалы обучены работать с людьми, помогают им лучше понять самих себя и помогают им в улучшении их психического здоровья и качества жизни.

• Какие бывают примеры любви к себе?

У любви к себе есть немного другое определение для всех, но в целом она заключается в осознании того, что вы чувствуете, и знании того, что делает вас счастливым. Для некоторых людей один из способов научиться любить себя — это придерживаться своих собственных убеждений и не идти на компромисс, независимо от ситуаций, в которых они оказываются.Для других себялюбие означает уделение первоочередного внимания заботе о себе и установление здоровых границ. Но любовь к себе не выглядит одинаково для любых двух людей — у каждого есть свои уникальные способы научиться любви к себе!

• Как мне перестать ненавидеть себя?

Во-первых, осознайте, что на самом деле довольно часто не любить или даже ненавидеть себя — и ненависть к себе не означает, что вы недостойны счастья или любви. Чтобы перестать ненавидеть себя — это процесс, который потребует времени и усилий, но это все еще достижимая цель.Начните с того, что позвольте себе почувствовать сострадание и доброту к себе, как к другу, о котором вы заботитесь. Замечайте свои негативные мысли и активно заменяйте их позитивными. Наконец, работайте над своим психическим здоровьем; Те, кто живет в депрессии, часто испытывают чувство ненависти к себе, поэтому посещение терапевта может быть очень полезным на вашем пути к любви к себе, а не к ненависти к себе.

Как полюбить себя и повысить самооценку с помощью любви к себе и заботы о себе .«Как мы можем любить себя, если на самом деле не знаем себя?» — спрашивает она.

«Чтобы любовь к себе существовала, она должна быть привязана к тому, что мы знаем о нас самих, а не на том, что другие рассказывали нам о нас самих.

Самолюбие также означает принятие. Есть что-то освобождающее в том, чтобы принять себя как людей (и, следовательно, несовершенных) и по-прежнему достойных любви и счастья ».

СВЯЗАННЫЕ С: Как быть своим истинным, подлинным Я за 5 шагов

Клинк также объясняет, что любовь к себе сочетается с состраданием к себе, что не всегда легко сделать.«Смягчение и доброта к себе действительно помогают практиковать любовь к себе», — говорит она.

Зарегистрированный психолог Рэйчел Томлинсон также разделяет мнение, что любовь к себе — это научиться ставить себя на первое место. «Это не эгоистично», — говорит она SheKnows. «Вместо этого речь идет о самосохранении».

Она говорит, что научиться любить себя может потребовать размышлений, практики заботы о себе, выявления положительных моментов в себе, реализации своих интересов, хобби и занятий, которые наполняют вас, и осознания того, что это только для вашей пользы — и это совершенно нормально.

Как можно практиковать себялюбие?

Существует множество способов практиковать любовь к себе, заботу о себе и принятие себя, и это определенно может выйти за рамки длительного принятия ванны (хотя это тоже имеет значение!).

Вот некоторые из наших любимых способов позаботиться о себе и научиться любить себя — потому что вы полностью этого заслуживаете.

1. Установите границы

Доктор Дон М. Раффа, лицензированный клинический психолог и сертифицированный когнитивный терапевт, говорит SheKnows, что устанавливать границы вовсе не эгоистично, даже если это может показаться таковым.

«Не перекладывай слишком много задач одновременно», — советует она. «Скажите« может быть »- а не быстрое« да »из-за обязательств — и выделите время для ухода за собой или для меня. Если вы не можете позаботиться о себе, тогда вам не о чем позаботиться ни о ком другом ».

2. Сходите на свидание — с самим собой

Нет необходимости ждать, пока вас будет сопровождать другой человек, чтобы сделать прогулку стоящей. Доктор Алиса Руби Баш, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, говорит SheKnows, что один из способов обрести любовь к себе — это отправиться туда, куда вы действительно хотите пойти.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов быть более уверенным, иметь высокую самооценку и чувствовать себя в безопасности в отношениях

3. Начните вести дневник

Лиза Консепсьон, сертифицированный профессиональный коуч по личной жизни и основательница LoveQuest Coaching, говорит, что ведет дневник это отличный способ проявить любовь к себе. «Отличное упражнение — записывать негативные мысли и разговоры с самим собой», — говорит она SheKnows. «Затем вычеркните это красной ручкой и напишите то, что вы хотите сказать вместо этого.

4. Связь с природой

Психотерапевт Эмили Робертс говорит, что выход на улицу может быть ключом к обретению чувства собственного достоинства. «Взгляните на небо, деревья, цветы, птиц», — говорит она SheKnows. «Внимательность и осознание природы помогут вам почувствовать связь со вселенной и почувствовать любящую энергию земли».

5. Очистите свой почтовый ящик

Это может относиться к вашей очереди текстовых сообщений или чему-либо еще с большим номером уведомления на вашем телефоне, что может усилить беспокойство, говорит Робертс.«Удалите все, что вы в настоящее время не используете / над чем не работаете, и заархивируйте остальное для использования в будущем», — объясняет она.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

СВЯЗАННЫЕ С: Как по-настоящему полюбить себя — и изменить всю свою жизнь

6. Пройдите курс или семинар

Если что-то вызывает у вас интерес, подумайте о том, чтобы узнать больше, предлагает Робертс.«Вы хотите попробовать новую технику в том, что вас интересует?» она спрашивает. «Найдите то, что вам нравится, и найдите наставника, группу или семинар, где вы сможете погрузиться в себя».

7. Поддерживайте позитивный диалог с самим собой

К сожалению, легко унизить себя или говорить с собой свысока, говорит Сара Ральф, лицензированный профессиональный консультант. «У всех нас в голове проходят беглые комментарии, и редко они бывают положительными», — говорит она SheKnows.

«Большинство комментариев не звучат так:« Ого, я такой хороший друг », или« Какая я замечательная мама! »Или« Я действительно хорошо справляюсь со своей работой.«Это требует времени, чтобы переучиться, и практики, но это можно сделать. Если мы научимся думать лучше, мы сможем научиться чувствовать себя лучше ».

Любовь к себе — это про вас

Хотя любовь к себе — это забота о себе, это не значит, что вы эгоистичны, уделяя время себе, и важно, чтобы ваш собственный резервуар был полным, чтобы вы могли дарить любовь и забота о других.

«Самолюбие не означает нарциссизм или уверенность в том, что вы лучше других», — говорит Баш. «Это означает признание божественного внутри и почитание своей жизни.

СВЯЗАННЫЕ С: Если женщины действительно хотят практиковать любовь к себе, им нужно перестать говорить это одно слово

Моника Бейер — писательница, которая фокусируется на любви к себе и заботе о себе. Чтобы узнать больше о ее любви к себе, посетите ее профиль автора на SheKnows.

Эта статья изначально была опубликована на SheKnows. Печатается с разрешения автора.

Как любить себя, борясь с депрессией —

Любить себя очень важно, так как это может быть лишь один критически важный шаг, который поможет вам справиться с депрессией.Кроме того, депрессия может серьезно повлиять на ваши отношения. Работая над развитием позитивных, любящих отношений с самим собой, вы поддержите свою способность поддерживать продуктивные, сбалансированные здоровые отношения с друзьями, семьей и коллегами. В этой статье рассказывается о том, что значит развивать отношения с самим собой и как любить себя, с 5 стратегиями, как это сделать в условиях депрессии.

Что значит любить себя в любом случае

Любить себя просто означает, что вы заботитесь о себе и цените себя так же, как о друге или члене семьи.Это означает, что вы не торопитесь, чтобы узнать себя, уважать себя и развивать отношения с собой. Кроме того, это означает, что вы будете заботиться о себе и практиковать привычки, которые улучшат ваше благополучие и защитят вас от вреда.

Как говорится, «любовь терпительна, а любовь добра». Любить себя означает, что вы применяете это на практике по отношению к себе так же, как и к другим людям. Это все, что вы делаете для другого человека, которого любите, например, цените свои недостатки, видите в себе хорошее, прощаете себя и так далее.

Как депрессия влияет на вашу любовь к себе

Если вы боретесь с депрессией, существует внутренняя борьба, которая, несомненно, повлияет на то, как вы относитесь к себе и к своим отношениям с самим собой. Фактически, борьба с депрессией часто является состоянием, в котором имеет место противоположное, есть отвращение к себе, которое может перерасти в самоповреждение или другое деструктивное поведение. Это могло быть сделано для того, чтобы избежать боли и дискомфорта депрессии, или это могло быть связано с отсутствием заботы о себе.

Важно помнить, что депрессия — серьезное психическое заболевание, и когда человек борется с депрессией, его самоощущение искажается так же, как и его восприятие реальности. Самоубийство и мысли о самоубийстве являются обычными симптомами депрессии и еще одним аспектом искаженного мышления, которое проявляется при наличии депрессии. Работа над отношениями и их развитие, любовь к себе — это один из способов справиться с депрессией и исцелить отношения с самим собой.

Избавьте свою жизнь от депрессии естественным путем… Никаких лекарств не требуется!

Получите 5-дневный курс электронной почты, подписавшись ниже.

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.

Как найти любовь к себе при депрессии

# 1 Практика самообслуживания

Забота о себе на этом этапе дается нелегко, поскольку делать что-то хорошее для себя — это последнее, о чем вы, вероятно, хотите думать или о чем можете думать прямо сейчас.Вы скорее будете наказывать себя, чем заботиться о себе. Но именно в такие времена вы можете принять универсальный менталитет «притворяйтесь, пока не добьетесь», когда вы не подвергаете сомнению это и не думаете об этом, вы просто делаете это.

И здесь важно помнить, что выбирайте простые вещи, которые вы можете сделать, которые начнут вносить небольшие изменения, которые могут дать вам энергию для решения некоторых из более крупных. Мы не говорим о том, чтобы заново изобрести себя или получить докторскую степень.D. Program, мы говорим о повседневных заботах о себе, таких вещах, как забота о своей гигиене, здоровое питание, необработанные продукты, прогулки на свежем воздухе и, возможно, обеспечение ежедневного общения с другом или членом семьи. .

Когда вы чувствуете себя немного лучше и можете немного активизировать свой распорядок ухода за собой, вы можете включить другие занятия, например, брать обед из рабочего стола каждый день, искать любимую книгу, бронировать билеты в каком-нибудь спа-салоне или салоне красоты. время, что бы это ни было, поможет вам найти любовь и признательность к себе, которые скрыты под слоями депрессии.

# 2 Воздерживаться от самооценки

Вы знаете, что вы сами себе худший критик большую часть времени, суждение, осуждающие слова господствуют на протяжении всего внутреннего диалога в вашей голове. Первый шаг к любви к себе — дать себе передышку. Избавьтесь от слабости, которую вы дали бы другу. Ты человек, ты не идеален, ты будешь делать ошибки, и это нормально.

Исследование говорит о тесной связи между депрессией и перфекционизмом, что те, кто сосредоточен на том, чтобы делать это правильно, будут страдать от плохого психического здоровья, в частности от депрессии.Это более обширный разговор, и если это то, с чем вы боретесь, было бы полезно подумать о терапии, чтобы помочь вам справиться с вашими конкретными проблемами, связанными с этим. Но тема этой статьи — один безошибочный способ обратиться к самооценке, которую мы навязываем себе, и которая заключается в том, чтобы иметь и развивать любовь к себе, которую вы испытываете к себе.

Примите установку на рост, что вы находитесь в постоянном континууме к совершенствованию, что, возможно, вас нет сегодня, но вы движетесь в этом направлении.Еще один способ бороться с этой самокритикой — искать то, что вам нравится, и сосредотачиваться на них, записывать их и напоминать себе о них. Кроме того, не сравнивайте себя со своими друзьями, вы все идете своим путем, своим собственным путем, им это может показаться неплохим, но у них свои битвы. Сосредоточьтесь на своем пути и на том, что вы делаете для себя.

# 3 Простите себя

Как я уже сказал выше, мы все делаем ошибки, мы все сдаемся, когда не должны, мы все время от времени отдаем предпочтение неправильным вещам.Позволять себе допускать ошибки — это часть любви к себе, а не самоубийства. Вот где закрадывается этот уродливый, надоедливый негативный настрой, когда вы сосредотачиваетесь на вещах, с которыми у вас не получается, а не на том, что у вас хорошо получается.

Развитие сострадания к себе — это еще один процесс, но в основе его лежит то, что вы оставляете место для ошибок и делаете все возможное в данный момент. Признание этого себе и иногда (если в горячей воде) кому-то еще может иметь большое значение.Будьте открыты к тому факту, что вы допустили ошибку, и что вы будете работать над ее исправлением. Иногда это все, что мы можем сделать, и это тоже нормально … если вы улавливаете здесь тему принятия, что ж, тогда вы ее поняли … потому что это вроде того. Принятие — вот где это нужно.

# 4 Поддерживать границы

Это важный вопрос, особенно когда речь идет о других отношениях. Иногда бывает трудно поддерживать разделение, в зависимости от отношений, тем более в интимных отношениях, где границы могут стать очень размытыми и очень быстро.Когда мы поддерживаем границы, мы можем сказать людям «нет» и дать им понять, что можно, а что нет.

Примеры ситуаций, в которых вам может потребоваться установить некоторые ограничения:

• Сосед или друг зашли без предупреждения, как они делали в старые времена … это может быть сложно, в зависимости от дружбы, но можно попросить их, может быть, отправить вам быстрое сообщение или позвонить, если и когда им нужно / захотят остановиться у. Сейчас жизнь изменилась, и то, что могло быть хорошо в прошлом, может быть хорошо сейчас, а может и нет.
• Ваш начальник просит вас поработать в вечернее время на мероприятии или мероприятии. Если вы работаете на работе, где есть профсоюз, это будет проще, поскольку они выполняют большую часть обслуживания границ за вас, однако в частном секторе это может быть не так просто. Важно научиться говорить «нет» и сохранять личные приоритеты. Если вы говорите «да», то это должно быть потому, что это то, чем вы хотите заниматься, и вас устраивает дополнительное время.
• В романтических отношениях чувство ревности и незащищенности можно легко спутать.Признание своих чувств — это способ сохранить определенные границы. Здесь есть что еще обсудить, возможный пост в будущем?
• Если вам нравится проводить время в одиночестве, это тоже нормально, выделите это время и сообщите семье, что вам нужно это время для себя. Фактически, существует масса исследований о пользе времени в одиночестве, о том, как оно влияет на творчество и помогает вам развивать отношения с самим собой, что очень важно в мире, где иногда трудно найти 2 минуты наедине … для многих, единственный раз, когда они остаются одни, может быть в ванной

Поддерживать границы станет легче, потому что по мере роста вашей любви к себе и самосострадания будет расти и ваша способность поддерживать границы.

# 5 Терапия

Если вы боретесь с депрессией, возможно, вам стоит подумать о терапии. Терапия не решит всех ваших проблем, но обеспечит необходимую поддержку, чтобы помочь вам справиться с проблемами психического здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти подходящего терапевта, вы можете зайти на сайт Online Therapy.com. Я добавил сюда свою партнерскую ссылку, по которой вы можете получить скидку 20%. Это отличный виртуальный вариант, к которому можно получить доступ из любой точки мира.Я включил видео ниже, которое дает вам немного больше информации о том, кто они и как они подходят к терапии.

Любовь к себе и влияние на отношения

Чтобы иметь продуктивные, здоровые и полноценные отношения с другими людьми, вам, прежде всего, необходимо иметь здоровые отношения с самим собой. Вот где в игру вступают развитие отношений с самим собой и любовь к себе. Когда вы сможете любить и ценить себя, вы сможете подходить к своим интимным и платоническим отношениям гораздо более уверенно и уверенно.Во многих отношениях первые отношения и самые важные отношения, на которых нужно сосредоточиться, — это те, которые у вас есть с самим собой, оттуда хорошие вещи или, по крайней мере, честные вещи будут исходить из других ваших отношений.

Любовь к себе помогает вашим отношениям Автор:

• Будьте верны себе
• Быть лучшим партнером, другом или коллегой
• Поддерживать здоровые границы, зная свои пределы
• Защитит вас от злоупотреблений в отношениях
• Сохранение баланса в жизни
• Сохранение независимости
• Это поможет вам разделить чувства, иногда все может запутаться!

Любить себя — это / Любить себя — это не

Любить себя — это:

• Прислушиваясь к своему кишечнику
• Гулять в одиночестве или с другом
• Физическая активность
• Делать перерывы в работе
• Сон в субботу утром
• Приготовление домашней еды
• Свежая стрижка
• Скажи нет, когда тебе нужно
• Время от времени баловать себя
• Нанять кого-нибудь для уборки дома

Любить себя нельзя:

• Работа в течение смены / день без перерыва
• Не видеть солнца
• Сидеть за столом весь день
• Работа в режиме минимального сна
• Делать то, что все хотят, чтобы вы делали
• Игнорировать свой внутренний голос

Завершение

Когда вы полюбите себя, все остальное станет на свои места.