Содержание

Как пережить смерть близкого человека

Это беспокоит каждого, кто столкнулся с тяжёлыми чувствами утраты. Когда горевание начинается при самой потере и длится недолго, не затягивается чересчур – оно естественно, как бы, если от нас отрезали кусочек тела. Однако если горевание долгосрочно, длится месяцами, годами, сильно, то как пережить смерть близкого человека? Проживание горя происходит под воздействием негативных программ психики, которые подпитываются отрицательными эмоциями. Утрата близкого порождает целый комплекс гнетущих эмоций, переживаний, что поднимаются со дна бессознательного, часто вновь и вновь направляют мышление на момент утраты, ранят и перерастают в невротические состояния.

Советы психолога

Горе, когда посещает человека, даёт странную, часто очень индивидуальную реакцию. Что на этот счёт говорит психология, как пережить смерть близкого человека? Практически все люди проходят через все этапы горевания. Сильные, волевые люди с привычкой все контролировать, часто занятые высокими должностями – сначала чётко сконцентрируются, выполнят все необходимые дела, отдадут распоряжения, а потом впадут в ступор. Личности с сильной соматизацией, напротив, могут даже не найти силы двигаться, будут ощущать себя полностью раздавленными, отсутствующими, словно это происходит не с ними. Частая реакция – не верить, не представлять даже, как пережить смерть близкого, родного человека.

За неверием, пришедшим на смену горя, следует поиск виновных в смерти, мысли, что следовало бы делать, дабы избежать её. Психологи утверждают – больше винят себя те, кто практически не виноват. Затем приходит стадия расслабления и отторжения. Потом проходит год, и снова быстро шок, неверие, поиск виноватого, вина за себя, оцепенение, а затем переживания проходят. В норме через пару лет чувство горя должно человека покинуть.

Как легче пережить смерть близкого человека, оставив о нём только светлую память? Оправившись от первого шока потери, вы начнёте вспоминать хорошее, что ушедший после себя оставляет, сколько сделал он добрых дел, какие были смешные случаи. Такая светлая память даёт возможность говорить нам об ушедших в нынешнем моменте.

Хороня близкого, мы проходим через большие стадии своих внутренних трудностей. Правильная реакция очень важна. Пытаться сдерживать чувства или принимать седативные препараты не стоит – они лишь нарушат естественное течение процесса горевания, за каким в итоге придёт облегчение. Плакать, если хочется, можно, нужно, даже высказывать свои жалобы, обвинения ушедшему, как же смог он покинуть. Это легче делать женщинам, мужчины же часто сдерживают эмоции, потому тяжелее проживают утраты, дольше находятся в тяжелой депрессии.

Как пережить смерть близкого, родного человека, если кажется, что сил на это нет? Если ваши чувства крайне болезненны, кажется, что с ними справиться вы не в состоянии, прошёл большой уже срок – вы просто обязаны избавиться от деструктивных переживаний, ведь так вы делаете плохо не лишь себе, а и памяти погибшего человека. Подумайте, что ушедший близкий желал, чтобы вы не переживали и плакали, а радовались, вспоминая ваши лучшие моменты. Сделайте это для него, рассмотрите хорошее в жизни, наслаждайтесь его памятью. Худшее, что вы выберете сделать – переживать и изводить себя. Вам стоит поработать над переживаниями, победив личные негативные программы, учиться быть счастливыми, принимая смерть как закономерное, естественное явление.

Когда вы в тяжёлых долгосрочных переживаниях, не можете прекратить их поток – возможно, вам пора обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на проживании травм, работе с состояниями горя. Сами или с помощью, но вам нужно отпустить ушедшего, вспоминать его лишь с позитивной стороны, со светлой памятью и лёгкими эмоциями.

Как легче пережить смерть близкого человека? Вспоминайте его светло, продолжайте его дело. То, что наши любимые создавали – они делали, чтобы мы были счастливее. И правильно делают те родители, которые, отгоревав по малышу, рожают следующего. Правильно делают дети, которые живут месяц-два с матерью, если умер отец, или поддерживают отца, если умерла мать, помогают, сохраняя на время уклад жизни, но затем продолжают жить всей полнотой жизни, толкая к ней и оставшегося родителя.

Как помочь близкому

Если друг или коллега проживает эту травму сейчас, вы наверняка столкнетесь с его агрессивной или отсутствующей реакцией. Теперь он не тот, что всегда, не желает проводить с вами время, выполнять обязанности по работе, состояние невменяемости может продолжаться и полгода. Ему требуется сейчас пауза, некое отдаление, чтобы побыть с собой – сделайте тогда шаг назад, дайте ему такую возможность. Обозначьте, что вы готовы будете прийти на помощь, но терпеть его агрессию вы не станете. Смерть близких родственников не оправдывает хамского поведения людей с утратой.

Когда ваш друг сам не свой, не может управиться с ситуацией – не пытайтесь ему помочь лишь сами, сидя ночами на телефоне. Лучшей помощью будет, если вы найдёте для него специалиста, который может вернуть в социум. Не нужно успокаивать его – пусть горюет. Если человек выплачет все в начальной части своего горевания – он укоротит весь период выхода из стрессовой ситуации.

Здесь верна пословица – горю словами не поможешь. Когда утрата посещает человека – нужно, главное, помнить, что не виноват никто. Человек начинает часто анализировать, отчего произошла катастрофа, трагедия прорвалась в жизнь.

Основная задача для вас, если вы находитесь рядом с проживающим горе человеком – дать возможность ему проживать свою утрату и, при необходимости, быть рядом, чтобы поддержать его. Конечно, на утрату близкого родственника каждый реагирует по-своему. Зачастую кажется, что реакция неадекватна. Однако это есть нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. И задача находящихся рядом – поддержать, помочь пройти горе, научиться жить без ушедшего.

Зачастую в подобных ситуациях люди теряются, не зная, как будет верно вести себя, чтобы не сделать хуже, не сказать лишнего. Это собственный страх ошибки, потому проще помогают при утрате взрослые люди, которые сами уже пережили утрату. Стоит сказать простые слова, что вы соболезнуете. Это нужно для горюющего, ведь соболезную – значит болею, переживаю твою боль, как и сам ты. Горюющей тогда чувствует, что он не остался один в тяжелой ситуации.

Важно ли проговорить чувства или пытаться отвлечь человека, переключить его на практическое русло? Здесь мы дело имеем с чувствами, с внутренней реальностью человека. Если помогает разговор – стоит разговаривать. Если молчание – молчать. Если вы просто сядете рядом, выказав свое сочувствие, человек часто сам начнет говорить, изливая свою боль. Даже может часто дойти до слёз, которые нельзя пытаться прекратить, ведь с помощью них человек получает облегчение.

Как помочь ребенку

Смерть идёт с жизнью об руку, умирают отцы, остаются неполные семьи, от болезни умирают мамы, и тогда папы вынуждены сами воспитывать ребенка. Как сказать ребенку о смерти, что он не увидит папу больше, маму, бабушку, дедушку, брата или же сестру? Особенно тяжело найти, что сказать ребенку, если погибли папа или мама, какими словами, с помощью кого? Чаще всего близкие люди обманывают детей, сообщая, что папа, например, уедет и приедет не скоро. Ребенок ждет, может ждать годами. Потом появляется вина, ему кажется – сам он сделал что-то не так, потому папа не приезжает. Он продолжает надеяться, строить какие-то планы. Затем надежда теряется, появляется гнев на обманувшего. Чаще всего это оставшийся родитель. Здесь уходит доверие.

Как ребенку пережить смерть близкого? Желательно говорить правду, правду в контексте семьи, в какой случилось горе. Если для взрослых приемлема идея, что душа на небе, видит тебя, помогает тебе и сопровождает тебя сейчас – говорим ребенку об этом. Но если у взрослого есть ощущение, что ушедший не вернется, никогда не обнимет – так и стоит мягко сказать ребенку.

Чтобы сообщить о смерти без травматизации детской психики, психологи предлагают такие шаги. Первое – разделить эмоциональные переживания ребёнка, проговорив, что вы ясно понимаете, как ребенок мечтает, чтобы папа, например, приходил в садик за ним, играл, помогал, и затем объяснить для ребенка, по-детски, где на деле папа, что случилось. Частое объяснение – сказать, что папа сейчас на небе, заботится, наблюдает, рядом. И также показать фотографии отца в разном возрасте, где вы вместе, поговорить с фотографиями папы. Вы можете начать рассказывать про свой день, где вы были, чем с ребенком занимались. Вы позволите ребенку сформировать позитивный образ отца, какой поможет ему далее в жизни.

В социуме сейчас неприлично плакать. Взрослые, дети прячут слезы в себе, потом мы видим целый ряд болезней: энурезы, гаймориты, бронхиты, астмы, неврозы, психозы. Получается, что ребёнок впервые сталкивается со своими очень яркими переживаниями, не находит объяснения им, не находит поддержки. Взрослым свойственно затолкать чувства, ведь они чаще не готовы сейчас встретиться с переживаниями ребёнка. Взрослый часто боится за личную реакцию, что не управится с переживаниями, не сможет оказать ребёнку помощь.

Вспомним, как наши бабушки в прежнем обычае говорили «горе-то какое, поплачь». И действительно, у бабушки на плече дитя сразу выплачет огромную часть боли, ему становится легче, ведь слезы очищают. Освобождается от зажимов тело, приходит понимание происходящего, смирение, что никогда как прежде не будет. Это определенный период созревания, дорога к зрелости.

Когда появляется понимание, что есть смерть? Примерно в интервале от пяти и до семи лет. До пяти лет ребенок пока не понимает, что исчезновение близкого из жизни может быть уходом навсегда. Потребности в том, дабы немедленно вернуть, настоять, чтобы человек этот был рядом, у дитя не возникает – вокруг так много вещей, которые отвлекают внимание ребенка. До пяти этот период проходит без тяжелого ощущения чувства утраты.

В возрасте около трёх лет ребенок испытывает потерю, и когда из его жизни исчезает значимый взрослый – он испытывает утрату как потерю в жизни стабильности. Это травмирующе для него, но осознать, что близкий умер, он пока не может. Потому до полутора примерно лет психологи настаивают не пытаться объяснить ребенку произошедшее, достаточно дать ощущение стабильности благодаря другому взрослому. Даже если малыш спрашивает, зовёт родителя – объясните, что он далеко. Сочувствовать утрате ребёнок пока не сможет.

К пяти годам ребенок начинает осознавать утрату близкого человека как его уход. Однако понять, что уход этот навсегда, пока очень сложно. Теряется чувство стабильности, видно, что взрослые нервничают, часто плачут, переживают – ребёнок подстраивается под такое ощущение взрослых непроизвольно. Частая ошибка, какую допускают взрослые, стремясь уберечь ребенка – отсылка к родственникам или наём няни, которая с ним уезжает, что делать нельзя, поскольку тревога, которую естественным образом испытывает ребёнок, находясь рядом, должна быть вами же успокоена. Если ребенок уезжает в иное место, остается в неведении о происходящем – впоследствии тревога эта может часто перерасти в боязнь потери близкого. С ребёнком непременно в такой момент рядом должен находиться близкий родственник, какой его поддержит, в случае вопросов просто сможет объяснить произошедшее.

С шести лет ребенок уже вполне понимает существование смерти, что уход близкого – это навсегда. Здесь может зародиться страх смерти, боязнь утратить еще кого-то близкого. Важно тогда проявить внимание, дать ребенку символический образ ушедшего – например, сделать памятный красивый альбом вместе.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Психолог МЧС — о том, как пережить потерю близких: «Чувство вины — одно из естественных проявлений горя»

Четыре стадии горя

— Потеря и утрата близких — это естественная часть жизни любого человека. Избежать ее невозможно, — рассказывает психолог МЧС Виктория Дмитриева, которая участвовала в ликвидации последствий таких крупных ЧС, как теракт в петербургском метро, пожар в ночном клубе «Хромая лошадь», авиакатастрофа А-321 в Египте. — Поэтому в процессе эволюции наша психика приспособилась к тому, чтобы пережить этот нелегкий период, восстанавливаться и полноценно жить дальше. Если бы мы не могли справиться с потерей близких людей, человечество давно перестало бы существовать. Важно помнить, что человек в состоянии пережить даже самое большое горе, и не просто выжить, а полноценно жить дальше.

— Считается, что «время лечит». Но многие, потеряв близких даже много лет назад, говорят, что время ничего не лечит. Боль утраты такая же сильная.

— Все обобщающие заявления, как, например, «время лечит», неполные. Одно только время вылечить не может. В это время должно что-то происходить. Есть такое понятие как «работа горя», когда горе проходит через определенные стадии. Процесс переживания утраты близкого человека можно назвать последовательным. Понятно, что течет он не гладко, но есть определенные стадии. Интересно, что процесс «острого горя» занимает в среднем около 40 дней, когда по различным религиозным традициям с душой умершего человека происходят важные события, а родственникам дается время, чтобы оплакать его.

Первая стадия — шок и оцепенение. Состояние, при котором человек не может увидеть и признать факт произошедшего. Характерно некое онемение, как будто неполное присутствие в этом моменте. Люди, прошедшие через этот период, говорят о чувстве нереальности происходящего, как будто во сне, все делается на автомате. В зависимости от конкретного человека, ситуации, поддержки из вне, этот период шока и оцепенения может длиться от нескольких секунд до нескольких дней. Во многих источниках, нормой считается период до 7-10 дней.

Вторая стадия — отрицание. «Нет, этого не может быть», «Это не он», «Это ошибка», — в этом отрицании человек может «застревать», у него нет внутреннего ресурса признать происходящее, вплоть до того, что он отключает телефон, чтобы не слышать слов соболезнования, отказывается идти на похороны. Но это не признак какой-то ненормальности. Таким образом психика справляется с горем. Для процесса горя это нормально, но тревожным звонком должно стать, если человек в этой реакции «застревает», продолжает в течении долгого времени отрицать реальность произошедшего.

Третья стадия — острое горе. Есть уже факт признания смерти близкого человека, но нет еще принятия этого факта. Человек чувствует злость, обиду, печаль, тоску. Одно из главных — чувство вины. Причем, это иррациональная вина — нам хотелось бы верить, что мы могли бы быть настолько правильными, чтобы никогда не ссориться с близкими, не испытывать к ним негативных чувств в пылу ссоры.

Четвертая стадия — «стадия остаточных толчков». Человек постепенно приходит в себя, но время от времени его «накрывает» горе, даже еще более острое, чем в первые дни. Нужно быть к этому готовым, понимая, что это не пройдет за пару месяцев, не требуя ни от себя, ни от других прекратить «так убиваться».

Пятая стадия — восстановление. Стадия восстановления начинается не раньше, чем через год после утраты близкого. Восстанавливаются физические и психологические ресурсы, человек возвращается к привычному ритму жизни.

Как пережить смерть близкого человека — советы психолога, видео — Психология

Человек проходит пять стадий горевания после смерти близкого человека, и все их важно прожить, чтобы отпустить боль

Тема-табу. То, о чем пытаются даже не думать. То, после чего жизнь начинает делиться на «до» и «после». Смерть близких, особенно внезапная и преждевременная, – шок, от которого прийти в себя очень сложно. В этот момент кажется, что земля уходит из-под ног, вместе с чужими советами о том, что «время – лучший лекарь». Со временем ощущение действительно притупляется, потому что человек измеряет время годами – так работает наше мышление. Но боль не исчезнет. Говорить о смерти в Украине не принято. Поэтому одни не знают, как реагировать на боль человека, который находится рядом. Другие винят себя, что страдают не так, как положено.

В сюжете «Сьогодні. Підсумки» на телеканале «Украина» выясняли, почему о смерти нужно говорить с детства – не скрывать, не делать из этого табу, и как научиться проживать свои эмоции.

Сюжет Евгения Коваленко и Анатолия Ворона Видео: Сегодня

Внезапная смерть родственника способна привести к самобичеванию: личная история

Наталья Басюк потеряла мать. Это был обычный день. Наталья увиделась с мамой и потом очень спешила на работу. Девушка вспоминает, как они вместе ехали в маршрутке. И мама, будто что-то предчувствуя, пропустила свою остановку, чтобы хоть на несколько минут дольше побыть с дочкой. Дальше они обнялись, попрощались и договорились встретиться на следующий день.

Но они так и не встретятся. Энергичная и жизнерадостная мама Натальи, которая никогда не жаловалась на здоровье, ночью внезапно умерла от инсульта. Ей было всего 43. По словам Натальи, уже год прошел, а время ее так и не вылечило.

В какой-то момент девушка начала думать о том, что могла бы что-то изменить, сделать по-другому, ударилась в самобичевание. Вытаскивала себя из этого состояния с помощью работы.

Как человек переживает горе: 5 стадий

Переживание потери близкого человека условно можно разделить на несколько этапов.

1. Шок

Сначала смерть шокирует – когда еще не до конца понимаем, что случилось. Банальные фразы не помогут. В этот момент человек вообще ничего не слышит. Смерть сбивает с ног, просто разрушает.

2. Отрицание

Затем наступает стадия отрицания, когда мы живем с мыслью, что «это неправда» и «все это происходит не со мной». Труднее всего поверить, что уже ничего нельзя сделать.

3. Острая душевная боль

Наступает период самих страданий и острой душевной боли. Человека охватывают различные ощущения: тревога и страх, злость и вина, печаль и жалость, опустошение и одиночество, отчаяние и беспомощность.

4. Потеря интереса к жизни

Начинаются самообвинения, а гнев направляется внутрь. Впоследствии это состояние перерастает в депрессию – когда вообще теряется интерес к жизни. Человек не знает, как взаимодействовать с миром, потому что у него внутри колоссальная пропасть.

5. Принятие потери

Это последняя стадия.

Читайте также:

Как пережить карантин всей семьей и сохранить мир: советы психолога

Что делать и говорить, чтобы помочь человеку пережить все эти этапы?

Психолог Наталья Ломоносова говорит, что нельзя лезь с разговорами, если вас не просят. Если просят – выслушивайте. Если не просят – просто будьте рядом.

В этот момент не помогают никакие слова вроде «ты держись», «соболезную». Лучше предложить какую-то конкретную помощь. К примеру: «завтра ровно в 15 я заеду, привезу продуктов. И уеду».

В какой-то момент человеку может захотеться открыться и все это проговаривать. Когда приходит осознание этой потери, начинает грызть чувство вины.

Наталья Ломоносова поясняет, что человек может так себя обвинять – изолироваться от остальных людей. Потому что реакция у людей разная: одним нужно постоянно с кем-то говорить, а другие, наоборот, об этом говорить не могут.

Чем опасна апатия

Может наступить стадия апатии, когда вообще не хочется жить. Человек не ест, не пьет, у него буквально нет сил, и он просто лежит. Это как раз тот момент, когда человек больше всего нуждается в поддержке родных и друзей. Надо поднять человека с дивана и помочь проговорить свою боль, выпустить эмоции. Так мы проживаем свое горе.

По словам православного священника Георгия Коваленко, христиане верят в жизнь вечную. Хотя и тяжело и грустно расставаться со своими близкими, но люди надеются на встречу с ними в Царстве Небесном.

Постепенно человек учится жить по новому / Фото: Pexels

Позвольте себе пережить горе

Нужно позволять себе плакать, когда хочется. Это касается и мужчин. По словам психолога Натальи Ломоносовой, бывает так, что человек просто не способен плакать, потому что еще в детстве ему внушили: нужно быть сильным и стыдно казаться слабым.

У таких людей сильный мышечный зажим, поэтому они не могут расслабиться. Тогда полезен массаж. Он назначается как лечение.

Все стадии проживания потери – это нормально. Но важно не зацикливаться на своих страданиях, а заботиться о себе и родных.

Почему так важно прожить все стадии горевания от потери близкого человека

Психолог Елена Рыхальская поясняет, что нам нужно оплакать, помянуть, скорбеть. Не просто так существуют 40 дней, после которых умершего человека должны эмоционально отпустить. Нужно для себя решить: я живу дальше. Возможно, помогать его близким. Спросить себя: что я могу сделать на земле для человека, который ушел?

И главное – проживите свою жизнь счастливо. Ведь те, кого мы любили и потеряли, вряд ли хотели бы видеть наши страдания…

Обратите внимание все, кто передвигается по городе пешком или на велосипеде: в Украине уже действуют новые штрафы для пешеходов и даже велосипедистов. Влогер-пенсионер Дед Панч все выяснил и рассказал в новом выпуске ютуб-шоу:

Читайте также, как принять себя и начать меняться: три совета.

Читайте также:

Как справиться со смертью любимого мужа – советы психолога

Прежде всего важно осознать, что вы в состоянии оправиться от любой, даже самой тяжелой психологической травмы. Помощниками на этом нелегком пути вам станут время и желание вернуться к полноценной жизни. А советы опытного специалиста будут хорошим подспорьем в преодолении возникших трудностей и обретению внутреннего равновесия.

Как бы заезжено это не звучало, но в вопросе, как пережить смерть любимого мужа, пройдя все этапы психологической травмы, от боли, до стадии принятия. Чтобы разобраться, о чем конкретно идет речь, рассмотрим каждый шаг на пути к восстановлению:

1. Боль – первый этап после болезненной утраты, реакцией на которую становится шок. Это нормальная реакция, ведь в один миг вы лишились человека, дарившего вам любовь, надежду, опору, защиту, поддержку. Не стесняйтесь чувства боли, его свойственно испытывать каждому человеку, попавшему в такую ситуацию.

2. Отрицание – это ощущение приходит сразу же после боли, но также часто оно сливается с предыдущим этапом воедино. Особенно остро чувство отрицания проявляется в тех случаях, когда потеря любимого произошла внезапно, а страшную весть доставил кто-то другой. В таких ситуациях в голове роятся только такие мысли: «Этого не может быть», «Это какая-то ошибка», «Это чья-то злая шутка», «Подобное не могло случиться со мной» и т.д. Как правило этап отрицания уходит вместе с хлопотами, связанными с организацией похорон и оповещением родственников.

3. Агрессия – она неизбежно сменяет этапы боли и отрицания. Как правило злоба устремляется наружу, на окружающих людей, которые пытаются оказать поддержку или на тех, кого ваши беды не коснулись. Это нормальная реакция, последствие испытанного потрясения, естественный механизм нашей психики, нуждающейся в какой-либо опоре. В этом случае даже хорошо, если злость устремляется наружу, ведь она вскоре иссякнет. Но бывает и так, что агрессии некуда вылиться, в таком случае начинается самобичевание, более губительное и часто затягивающееся.

4. Депрессия – когда злоба на всех и вся сходит на нет, ей на смену приходит депрессивное состояние. Это связано с осознанием того факта, что любимого человека действительно больше нет. Депрессия сопровождается пониманием, что прежнюю жизнь уже не вернуть, часто на этом этапе захлестывает чувство безысходности и апатии. Именно в этом случае крайне важна поддержка извне (от друзей, родственников), чтобы скорбящая вдова не погрязла в собственном горе.

5. Принятие – преодоление депрессии вознаграждается завершающей фазой, в рамках которой женщина понимает, что невозможно перемотать время назад, необходимо жить и двигаться дальше. Как правило, этот этап длительный, занимает порядка года, ведь он подразумевает перестройку собственной жизни, поиск способов ее изменения в лучшую сторону, но уже без крепкого плеча супруга.

Чтобы вернуться к жизни, необходимо пройти все упомянутые этапы. Однако разница заключается в том, как вы будете их проходить и насколько затянется каждая фаза. Давайте разберемся, как быстрее и легче прийти к этапу принятия, не канув в пучину боли, агрессии и депрессии.

Как пережить смерть близкого человека и смириться с потерей — советы психолога

: Время прочтения:

Четыре шага, которые помогут справиться с утратой.

«Когда родители теряют сына или дочь, не вышедших из возраста цветущей юности, или любящий супруг теряет свою жену, или жена — мужа, находящегося в расцвете сил, все философии и религии в мире, в независимости от того, обещают они бессмертие или нет, не могут устранить воздействие этой жестокой трагедии на близких…»

Ламонт Корлисс

Сложно не согласиться с высказанной в эпиграфе мыслью философа, что ничто не устранит тяжелого воздействия такой трагедии, как потеря близкого человека. Но человеку, который переживает такое сильное потрясение, можно помочь.

Психолог Дж. Вильям Ворден выделил четыре основные задачи, которые необходимо выполнить скорбящему, чтобы вернуться к полноценной жизни:

  1. Признать утрату
  2. Пережить боль от потери
  3. Реорганизовать быт и окружение
  4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить

В отличие от стадий горя, которые выделялись раньше, формулировка этих задач подчеркивает активную и ответственную, а не пассивную и беспомощную роль горюющего. Горе — это не то, что происходит с нами само по себе, сменяя свои фазы. Мы привыкли относиться к негативным чувствам, как к ненужному балласту, от которого нужно как можно скорее избавиться. Переживание боли утраты — это необходимая часть пути, которая ведет к ее принятию. И это в первую очередь внутренняя работа самого горюющего.

Это не значит, что горюющий должен справляться с утратой, полагаясь исключительно на собственные силы. Присутствие людей, готовых поддержать горюющего и разделить с ним скорбь, равно как и его помощь другим в их скорби, значительно смягчает переживание утраты.

Признать утрату

Как смириться со смертью близкого человека? Чтобы пережить утрату, нужно признать, что она произошла. Первое время человек на автомате пытается установить контакт с усопшим — «видит» его среди людей в толпе, механически пытается до него дозвониться, закупает его любимые продукты в супермаркете…

При обычном раскладе данное поведение закономерно сменяется действиями, которые отрицают надуманную связь с умершим. Человек, который совершает действия, подобные отмеченным выше, в норме осекается и задумывается: «Зачем я это делаю, ведь его (ее) больше нет».

При всей кажущейся странности подобное поведение нормально в первые недели после потери. Если иррациональная надежда на возвращение умершего приобретает устойчивый характер — это признак, что человек сам с горем не справляется.

Дайте себе время свыкнуться с утратой.

Пережить боль утраты

Как принять смерть близкого человека? Необходимо пережить тяжелые чувства, чтобы не нести этот груз через всю жизнь. Если сразу не пережить боль, впоследствии возврат к этим переживаниям будет сложнее и мучительнее. Отсроченное переживание осложняется еще и тем, что потом горюющему будет сложнее получить сочувствие и поддержку окружающих, на которые он может рассчитывать непосредственно после утраты.

Иногда, несмотря на всю невыносимость боли и страданий, горюющий цепляется за них (чаще неосознанно), как за последнюю связь с умершим и возможность выразить ему свою любовь. Здесь работает следующая искажающая логика: перестать страдать — значит смириться, смириться — значит забыть, забыть — значит предать. Подобное иррациональное понимание любви к умершему не дает принять утрату.

Выполнение данной задачи нередко тормозят реакции других людей. При столкновении с негативными чувствами и сильной болью скорбящего у окружающих может появиться напряжение, которое они стараются снизить путем оказания не всегда корректной помощи:

  • переключают внимание («соберись, подумай о детях», «ты должна заботиться о маме»)
  • пытаются сразу занять чем-то горюющих, чтобы отвлечь от переживаний
  • запрещают говорить об умершем («не тревожьте его, он уже на небе»)
  • обесценивают уникальность происшедшего («все там будем», «не ты первый и не ты последний»)

Разрешите себе чувствовать боль и потерю, дайте волю слезам. Избегайте людей, которые мешают вам переживать утрату.

Советы для окружающих

Тем, кто находится рядом со вдовой, придется довольно тяжело. Они тоже были не чужие тому, кто умер, но обязаны держаться стойко, чтобы не спровоцировать истерику или не пропустить тревожные признаки наступления глубокой депрессии. Услышав от женщины фразу «как жить после смерти любимого мужа, помогите», нельзя присаживаться рядом и плакать сутки напролет. Со слезами выходит напряжение, они необходимы, но на определенном этапе. Отдав дань скорби, нужно помочь вдове обрести новый смысл, ненавязчиво находясь рядом.

Следите за реакцией

Женщина, потерявшая любимого, после бурных переживаний впадает в апатию. Это нормальная реакция, позволяющая справиться с горем. Она не должна перейти в полное равнодушие к себе, внешнему виду, обстановке в доме или здоровью близких, особенно если есть маленькие дети. В определенный момент у нее возникают нарушение аппетита, ухудшение самочувствия, нетипичные реакции. Необходимо исключить внешнее давление на вдову и вести себя спокойно, мягко останавливая истерический припадок или вспышки агрессии. Скорее всего, ей могут понадобиться советы психолога о том, как жить после смерти мужа.

Задайте вопрос

Будьте рядом

Во время сильного горя у некоторых людей ослаблено чувство самосохранения. Требуется присутствие другого человека, чтобы удержать от необдуманных действий, укрепить связь с реальностью и убедить в ценности жизни. Важно не быть навязчивым, проявлять понимание и такт. Если необходима помощь, ее нужно оказать. Когда ни о чем не просят, нельзя навязывать свое присутствие. Проявить заботу можно:

  • подавая стакан с успокоительным;
  • обнимая;
  • принимая проявления горя, сочувствуя, но не впадая в экзальтацию;
  • помогая с организационными вопросами там, где вдова не справляется самостоятельно.

Человеку, перенесшему утрату, необходимо зацепиться за повседневный круговорот дел. Не нужно все делать за него.

Как помочь подруге пережить смерть мужа

Настоящий друг всегда подставит плечо и будет рядом. Задача подруги в том, чтобы дать вдове выговориться, поплакать, пережить остроту горя, а затем помочь снова увидеть краски жизни. Важно не оставлять человека в коконе утраты, моральная изоляция недопустима. Постепенно подругу нужно вытягивать на прогулки, посещение выставок, вовлекать в совместные занятия и разговоры.

Не стоит:

  • постоянно напоминать о произошедшем;
  • предлагать новые знакомства с мужчинами в первый год после утраты супруга;
  • подменять скорбь напускным весельем;
  • рассказывать о трагедиях знакомых, проводя параллель с ее мужем.

Мама не может пережить смерть мужа: как помочь

Долгий счастливый брак, совместное воспитание детей, общие радости и огорчения настолько сближают людей, что с кончиной супруга обрываются многие нити, дающие женщине стимул. Задача детей — не просто поддержать маму, а постараться показать ее необходимость в их жизни. Обратиться к тому, что теперь она их единственная надежда, и без нее не прожить. Человеку, сломленному горем, понадобится любая соломинка, позволяющая обрести потерянное равновесие и смысл существования.

Особенно чутко нужно отнестись к эмоциональному настрою, где за напускной бодростью может скрываться жесточайшая депрессия или обострение хронических заболеваний. В этот период нужно:

  • проявить интерес к любым ее начинаниям;
  • не оставлять надолго в одиночестве;
  • показать ее необходимость для всех членов семьи;
  • почаще проводить совместные посиделки за чашечкой чая или организовать выезды на дачу;
  • познакомить с возможностью посещения группы здоровья или клуба по интересам.

Главное — не навязывать и не навязываться, но всегда быть рядом, когда нужна поддержка.

Реорганизовать быт и окружение

Вместе с близким человек теряет и определенный жизненный уклад. Умерший брал на себя обязанности, помогал в быту, ожидал определенного поведения от нас. Необходимо перестроить жизнь, чтобы заполнить пустоту. Для этого горюющему важно самому учиться делать то, что делал для него умерший, получать эту помощь от окружающих, а возможно, и продолжить его дело, если оно приходится по душе.

Как справиться со смертью близкого человека, если вы были связаны самым тесным образом? Если умерший всё делал по дому, выберите оптимальный вариант — нанять человека для уборки или научиться простейшим действиям самому. Если вы потеряли супругу и мать своих детей, возьмите организацию комфортного семейного быта на себя, попросите помочь родственников или наймите няню. Так же и мамы при потере супруга могут, например, освоить вождение и занять место мужа за рулем, чтобы возить детей на учебу и секции.

Это может прозвучать цинично, но иногда у потери близкого человека есть и плюсы. К примеру, зависящая от матери девушка сказала: «Мама умерла, и я начала жить. Она не позволяла мне стать взрослой, а теперь я могу строить жизнь, как хочется. Мне это нравится». Взрослый человек наконец-то начал распоряжаться своей жизнью. Согласитесь, что далеко не все «взрослые» могут этим похвастаться.

Хорошо, если освободившееся время будет занято тем, что удовлетворяет подлинные потребности горюющего, наполняет его жизнь радостью и смыслом. Это могут быть новые или забытые увлечения, общение с близкими или отдалившимися из-за утраты друзьями, поиск себя и своего места в новой жизни.

Важно перестроить жизнь и свой быт так, чтобы минимизировать ощущение возникшей пустоты.

Батюшка или психолог?

Очень многим справиться с бедой помогают священнослужители. Религия учит, что долго оплакивать покойных нельзя, поскольку их души от слез живых сильно мучаются. Причем об этом говорят все религии. Слушая священника, женщина проникается этой мыслью и начинает стараться контролировать свои чувства.

Вера в то, что любимый человек не умирает навсегда и его душа будет ее помнить, способна буквально воскресить убитую горем вдову.

Она примиряется с его смертью и начинает искренне верить в то, что на этом жизнь не заканчивается, а просто переходит в другую форму. Очень помогают вдове обрести душевный покой регулярное посещение храма, проведение религиозных ритуалов об упокоении души мужа, молитвы, чтение духовной литературы.

Выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить

Новое отношение к умершему не подразумевает его забвение, оно определяет для него место, заняв которое он оставит достаточно пространства для других. Это отражается в иллюстрации мысли Вильяма Вордена, описывающего письмо девочки, которая потеряла отца и написала матери из колледжа: «Есть другие люди, которых можно любить. Это не значит, что я люблю отца меньше».

Прежние отношения могут быть очень ценными, но они не должны препятствовать новым. Как помочь пережить смерть близкого человека: выстроить новое отношение — человек должен осознать, что смерть любимого не противоречит любви к другому мужчине или другой женщине, что можно чтить память друга, но при этом дружить с новыми людьми.

Отдельно стоит оговорить смерть ребенка. Нередко родители торопятся с решением родить нового ребенка, не успев в полной мере пережить и принять утрату прежнего. Подобное решение это не столько движение к новой жизни, сколько отрицание необратимости потери старой (неразрешенность первой задачи). Они неосознанно хотят заново родить умершего ребенка, вернуть все как было. Но только пережив утрату полностью, оплакав умершего и выровняв свое эмоциональное отношение к его смерти, стоит думать о новом ребенке. Иначе родители не смогут выстроить подлинные отношения с ним и будут бессознательно примерять на него идеализированный образ умершего. Понятно, что сравнение это будет не в пользу живого.

Пережить утрату — не значит забыть умершего.

Два больших удара

Что вам приходит на ум при словах «мужчина ушел»? За этой фразой могут стоять совершенно разные истории. Одна женщина, на следующее утро после гибели мужа, в соцсети писала о том, что он ушел и уже не вернется, что были конфликты и теперь их уже никогда не будет. Многие бросились успокаивать: мол, вернется, все возвращаются. И только постепенное прояснение выявило страшную новость: он не сможет вернуться никогда. Она была в таком состоянии, что не могла писать конкретнее – и была понята неверно.

Другая женщина писала: «Все, он умер!» И только в ходе общего встревоженного диалога выяснилось, что умер он только для нее, потому что изменил и собрался уйти к другой.

По силе стрессового воздействия эти ситуации находятся в списке фаворитов: смерть близкого – на первом месте, а разрыв продолжительных отношений с партнером – на втором. И смерть, и расставание переживаются по психологическим законам проживания потери. В них много общего, но, конечно, немало и различий, о которых и поговорим.

Когда обратиться за помощью

При застревании на выполнении любой из описанных задач, при невозможности смириться с утратой и усвоить новый опыт, работа горя может приобрести патологический характер. Необходимо разграничивать нормальную работу горя от проявлений клинической депрессии, которая требует медицинского вмешательства и психологической помощи (в среднем ей подвержен каждый пятый горюющий). Среди симптомов серьезной депрессии, когда требуется помощь, принято выделять:

  • непрерывные раздумья о безнадежности сложившейся ситуации, отчаяние
  • навязчивые мысли о суициде или смерти
  • отрицание или искажение факта утраты
  • неконтролируемый или чрезмерный плач
  • заторможенные физические реакции и ответы
  • экстремальное снижение веса
  • постоянная неспособность выполнять элементарные бытовые задачи

Болезненность симптомов определяется не столько их содержанием, сколько длительностью, степенью выраженности и последствиями: насколько сильно они мешают человеку жить и способствуют развитию сопутствующих заболеваний. Поэтому неспециалисту порой затруднительно отличить нормальное течение горя от его патологической формы. Если есть подозрения, не откладывайте визит к психологу или врачу-психотерапевту.

Как пережить смерть близкого человека? — 7spsy

Так уж устроено, что все мы неизбежно сталкиваемся с потерями, и иногда мы теряем близких и любимых людей. В такие моменты может казаться, что мир разваливается на части, мы отказываемся принимать утрату, отказываемся чувствовать боль, которая бывает невыносимой. Родственники и друзья могут поддержать во время похорон и поминок, но потом возвращаются к обычной жизни и повседневным делам. А мы остаёмся один на один с утратой и не понимаем, как пережить потерю близкого человека и как вообще можно жить дальше. Эта боль, кажется, не закончится никогда.

Сказать, что это боль — не сказать ничего. Оглушающая внутренняя пустота, физическая боль в груди, парализующий страх. Чего я боялась? Ведь самое страшное уже случилось. Но я чувствовала, что мир вокруг меня рассыпается.

— Евгения, 36 лет, 3 года назад потеряла брата

Горе — это всегда больно. Очень легко рухнуть на самое дно, разрушить себя, свою жизнь.  И вы не можете просто выключить эту боль.

Но помочь себе справиться с утратой близкого человека — можно и нужно. И хотя сейчас вы можете чувствовать, что всё бессмысленно, очень важно бережно и аккуратно относиться к себе в этот период, чтобы сохранить в своём сердце самые тёплые и светлые воспоминания о человеке.

Нет, не забыть, не смириться, не начать считать случившееся правильным. Но научиться полноценно жить с этой горечью и идти дальше. Пусть это будет вашим посвящением человеку, которого вы потеряли. Отнеситесь к себе с заботой и попробуйте облегчить свою боль.

Мы расскажем о том, как люди переживают боль, какие стадии сопровождают этот процесс, и с чем можете столкнуться вы. А приёмы и советы психологов о том, как пережить потерю близкого человека, помогут вам  жить дальше.

Содержание:

  1. Как человек переживает горе
  2. Как облегчить свою боль от утраты близкого человека: советы психолога
  3. Как пережить утрату ребенка

Как человек переживает горе

Психолог Элизабет Кюблер-Росс, которая работала с умирающими и их родственниками, обратила внимание, что многие люди переживают похожие эмоции, сталкиваясь с потерей близкого человека или с неизбежностью своей смерти. Она выделила и описала 5 стадий переживания горя.

Стадии проживания горя

1 стадия. Отрицание. Потеря близких — это всегда шок. Поэтому многие отказываются верить в произошедшее, воспринимают реальность как сон, продолжают вести себя так, как будто ничего не случилось. Разговаривают с умершим, выполняют какие-то его просьбы и т. д. Окружающим может казаться, что человек совсем не грустит, но на самом деле такое поведение может означать, что факт смерти ещё не принят. Эту стадию могут сопровождать такие мысли:

«Такого не может быть, наверное, это просто кошмар. Он не мог умереть, он скоро вернётся. Я должен быть готов к возвращению. Это чья-то злая шутка».

2 стадия. Злость и обида. Вместе с осознанием случившегося может прийти и злость. Человек начнёт злиться на всех вокруг, от самого себя до мироздания. Нередко злость направлена и на человека, который покинул нас. Могут появляться такие мысли:

«Почему я не уберёг? Я должен был сильнее бороться за его жизнь. Как я переживу потерю близкого? Это несправедливо! Весь мир против меня! Как он вообще мог так поступить и бросить меня? Его друзья должны были защитить его!»

3 стадия. Вина и торг. Человек может начать думать о том, какие его действия могли бы предотвратить ситуацию. Часто этот этап помогает человеку получить поддержку от близких и осознать, что изменить ситуацию было невозможно, и его вины в случившемся нет.

«А если бы я позвонил тогда и сказал то, что хотел? Если бы я настоял на том, чтобы отложить поездку? Если бы я знал, что так будет…»  

4 стадия. Депрессия. После того, как злость выпущена, а бесполезность торга осознана, человек может полностью уйти в страдания. Процесс глубокого горя почти всегда сопровождается признаками депрессии: подавленное состояние, нарушения сна, чувство безысходности, апатия и т. д.

«Всё рухнуло, я не смогу жить без него. Как мне справиться с потерей близкого и родного мне человека? Внутри только пустота, я никогда больше не смогу радоваться жизни, мне всегда будет больно».   

5 стадия. Принятие. Эта стадия не означает, что человек забыл о своей потере. Просто она перестаёт быть центром его жизни. А невыносимую тоску заменяет светлая печаль.

«Я очень люблю свою бабушку, как же хорошо, что она была в моей жизни, и я смог так близко узнать её. Наверное, она хотела бы, чтобы я был счастлив, я скучаю, но смогу жить дальше, и ради неё в том числе».

Знание этих стадий может помочь вам понять, что происходит с вами в тот или иной момент. Но при этом важно понимать, что эти стадии горя от утраты близкого очень индивидуальны.

Вы можете проживать горе по-своему, пропуская некоторые стадии или даже проживая их в обратном порядке. Некоторые люди принимают сам факт смерти и её неизбежность, поэтому переходят сразу к принятию. Не стоит переживать, если вы пропустили какую-то стадию. У вас могут быть свои сроки и свои стадии.

У меня очень тяжёлый период в жизни, месяц назад потеряла мужа. Читала разные статьи, готовилась, и везде эти стадии. Мне начало казаться даже, что я какая-то неправильная, что я плохо любила, раз у меня всё происходит не так.

— Вера, 48 лет, месяц назад потеряла мужа

Как облегчить свою боль от утраты близкого человека: советы психолога
  1. В первую очередь признайте за собой право на переживание. Горе важно, его нельзя пытаться подавить или игнорировать, не нужно стыдиться своих эмоций, у вас есть все основания скучать по человеку, которого больше нет рядом с вами. Умер близкий человек, ваш мир изменился, и привыкнуть к этому новому миру сложно.
  2. Не слушайте и не общайтесь с людьми, которые обесценивают ваше горе, запрещают вам переживать, говорят о том, что так и нужно было, что вас это только закалит, советуют взять себя в руки и начать жить дальше. Эти советы просто бесполезны, потому что чаще всего горевание — единственное, что мы можем сделать в такой ситуации. [2]
  3. Дайте себе время, не торопите себя. Иногда скорбящие говорят: «Уже прошёл целый месяц, а я никак не смирюсь со смертью». Но ведь после операции мы не говорим: «О, уже прошло 20 минут, швам пора зажить». Также и с психологической травмой, должно пройти время, чтобы боль от вашей раны утихла.
  4. Уделите время своей печали, очистите её от примесей других эмоций: гнева, вины, злости. Печаль помогает осознать и принять неизбежное, прожить утрату. Ритуал минуты молчания связан именно с этим — с возможностью сосредоточиться на потере близкого и осознать её.
  5. Напишите письмо. Иногда мы терзаемся из-за того, что не успели что-то сказать, не успели попрощаться. В этом случае письма могут стать хорошим способом выразить свои эмоции, очистить своё горе и научиться с ним жить.
  6. Поговорите с кем-нибудь. Озвучьте свои эмоции, расскажите о том, чего вам не хватает. Поделитесь своей печалью.
  7. Определите, в какие моменты сильнее всего ощущается нехватка близкого человека. Например, вы привыкли, что ваш близкий помогал вам с ремонтом по дому. Попробуйте научиться справляться с ремонтом сами или найдите человека, который будет вам помогать.
  8. Обратитесь за психологической помощью, если при потере близкого человека вас поглощают вина или стыд, и вы не можете справиться с ними самостоятельно.

Есть некоторые ситуации и мысли, которые могут усиливать печаль, а фактически — мешать ей. Вместо того, чтобы проживать горе, вы будете заняты самобичеванием или поиском виноватых.

Вас могут преследовать такие разрушительные мысли и эмоции:

Эмоции, которые могут мешать
 
Мысли
 
Вина выжившего
 
Почему я остался жив? Лучше бы умер я, а не он. Я никчёмный, а он бы мог принести пользу.
 
Вина облегчения Он так страдал перед смертью, наконец-то для него всё закончилось. Мне тоже было тяжело 10 лет ухаживать за парализованным человеком. Я люблю его, но мне стало легче.
 
Вина радости
 
Мой близкий умер всего 2 месяца назад, я не имею права радоваться, мне нужно больше грустить. Как я мог пережить утрату близкого человека? Мне не может быть хорошо, когда он в земле.
 
Страх забыть
 
Если я не буду постоянно вспоминать его, то скоро забуду. Мне нужно каждый день ездить на кладбище, хранить его вещи, ничего не убирать в комнате. Это единственный способ не забыть его.
 
Вина недостаточных переживаний
 
Я слишком мало переживаю, мне должно быть гораздо хуже. Я слишком быстро смирился с потерей, похоже, я не способен на сильную любовь, я неправильный.
 

Психологическая помощь при горе и утрате — это не блажь, а забота о себе и своём состоянии.

Как пережить утрату ребенка

Любая смерть переживается тяжело. Но потеря ребёнка — особый случай, потому что такая смерть противоестественна. Против законов самой природы, ведь дети — наше продолжение. Такое горе часто сопровождается замалчиванием, усиленным самообвинением, поиском причин и виновных.

Поможем пережить утрату близкого

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

О детской смерти как-то вообще не принято говорить, особенно если это смерть нерождённого ребёнка или младенческая смерть. Часто посторонние люди или врачи говорят: «Ну ничего, ты ещё молодая, забеременеешь или родишь ещё. Живи для других детей», — и это только усиливает боль. А родные не могут помочь нам, потому что сами переживают сильное горе. И это горе может отличаться от нашего, поэтому объединиться не получается.

Ещё и общество может давить на родителей, обвиняя их в произошедшем. Не досмотрели, не учли, не справились. Конечно, такие обвинения вызваны страхом. Люди боятся потерять своих детей и не знают, как смогут пережить боль утраты, поэтому стремятся придумать причины, на которые можно повлиять:

«Эти люди просто недосмотрели, они сами виноваты, они плохие родители. Я буду вести себя правильно, я буду хорошей, и с моими детьми ничего не случится».  

Конечно же, такие рассуждения не имеют ничего общего с реальностью. Но из-за особой интенсивности эмоций, из-за невозможности разделить своё горе с родными, психологическая помощь при потере ребенка особенно важна. Вы сможете изменить свои собственные мысли так, чтобы между вами и вашей печалью не было ничего лишнего.

Принять случившееся мне помогли друзья и психотерапия. Сейчас, почти через 10 лет, я могу точно сказать, что приняла это. Не поняла, не смирилась, не сочла нормальным, не забыла (и никогда не забуду), а приняла, что всё случилось именно так.

— Евдокия, возраст неизвестен, 10 лет назад потеряла сына

Пожалуйста, берегите себя и не бойтесь обращаться за помощью, если она вам необходима. Не оставайтесь со своим горем в одиночестве и не закрывайтесь от близких вам людей. Курс 7Spsy поможет вам справиться с тоской по утрате близкого человека и вновь обрести смысл и радость жизни.

Источники:

  1. Элизабет Кюблер-Росс, «О смерти и умирании»
  2. Тим Лоуренс, «Не всё происходит по причине». Перевод статьи: https://psychologyjournal.ru/public/lyubaya-beda-nesluchayna/

Вам может быть интересно

«Как пережить смерть жены?» — Яндекс.Кью

Каждая встреча несёт с собой расставание, и каждое расставание несёт в себе обещание новой встречи.

Здесь не может быть найдено каких-то слов или выражения соболезнования, это горе, это потеря близкого и родного человека, которого невозможно заменить ни кем, это потеря части се бы, это невыносимая боль и ежесекундные переживания, это болезненные воспоминания, это надо постараться пережить.

Постарайтесь вспоминая о ней думать только о счастливых эпизодах вашей жизни, постарайтесь не отрицать потерю, а принять её.

Это будут затянувшиеся переживания потери и горя, которые могут продлиться в течении двух лет. Это задержка реакции на смерть близкого и полное не понимание произошедшего. Это избегание друзей и семьи, отстранение от своих близких, невозможность обеспечить себя самым необходимым. Сильная депрессия, которая может сопровождаться бессонницей, чувство самоуничтожения, сильного напряжения, горькие упрёки в свой адрес и необходимость самобичевания.

Возможно появление болезней психосоматического характера, нередко бывает потеря или ослабление чувствительности.

Слова, которые нельзя говорить после смерти близкого человека, в виде поддержки — это не помогает, а только обостряет боль.

Определить процесс горевания невозможно, человек неосознанно, что является его болью и причиной переживания.

Время не лечит, и это никогда не пройдёт, это плата за любовь, нереализованные чувства и пустота.

Любовь — это суть чувства, как сам человек определяет любовь, так он её и чувствует, это боль и распознание чувств, это действие внимания, когда человек не может не делать и внимание в поле находится близкий везде, а когда приходит смерть делать больше не для кого.

В горе человек стремится и ищет уединения, а близкие не дают переживать потерю и сбивают процесс горя.

Надо позволить говорить о своих чувствах, это может быть агрессия, паника, истерика, слёзы и смех. Смех сдерживать нельзя, он является разрядкой и надо проявлять все свои эмоции.

Не стоит близким и друзьям, заниматься альтруизмом — это высшая стадия эгоизма удовлетворяющая свои личные потребности.

Не уходить в аддукцию. Стараться выходить на улицу общаться с людьми, можно говорить о своих переживаниях.

Следует заняться своим здоровьем, посетить терапевта и сказать ему о вашей потере.

Горевание — это работа, это не пассивный результат, это путь и процесс, который требует отдыха.

Важно, много взять из этого процесса — это нормальных процесс испытывать боль.

Отложите главные решения на 1 год, не продавайте жильё, не перемежайте в другую страну, не верьте в суеверия, не ходите к гадалкам. Новое решение и обстановка будет не здоровым напоминанием, и не будет связана со светлой радостью горя. Вы должны вспоминать о ней, только светлые и радостные моменты вашей совместной жизни.

Работа и переживание горя утихнет через 2 года, вы сейчас очень уязвимы.

В острых и стрессовых ситуациях начинается истерика. Нужно входить в контакт с чувствами, каждое чувство несёт информацию, нужно чувствовать свою потребность к проявлению эмоций. Слышать, что стоит за эмоциями: «Я понимаю, что это страх, я понимаю, о чём это чувство», тогда всё ослабевает и человек успокаивается.

Негативные эмоции говорят о том, что вы что-то неправильно делаете. Не проявляйте инициативу — это просто фрустрация и не здоровая реакция условного рефлекса.

Ощущение между небом и землёй, человек потерял реальность и не стоит на земле.

Горе — это телесные аспекты, которые переживаются только через тело.

Поддержка — это суть пути, вы делаете, а друг поддерживает, это мотивация укрепления и нужно поддерживать к позитивной активности. Не нужно давать себя обнимать,

Все мы смертны, поэтому так ценна жизнь, и каждый день — такой важный, именно это есть наша реальность.

советов терапевта: как справиться с неожиданной смертью

Смерть любимого человека никогда не бывает легкой. Независимо от того, была ли смерть близкого человека неожиданной или последовала за продолжительной болезнью, или это первая смерть близкого вам человека, горе — это нормальная реакция, даже если оно может показаться подавляющим.

Когда умирает любимый человек, вы сталкиваетесь со значительной потерей и переменами в жизни. Значимые отношения внезапно исчезают из вашей повседневной жизни, что глубоко влияет на вас эмоционально и даже физически.

Есть способы справиться с горем, которые приближают нас к исцелению. Лучшее понимание того, как мы переживаем горе, может нормализовать этот процесс, а также помочь нам понять, когда нам может понадобиться профессиональная помощь в связи с тем, что мы переживаем.

Общие симптомы горя

Когда вы справляетесь с потерей любимого человека, вы можете испытывать как эмоциональные, так и физические симптомы. Некоторые люди испытывают несколько из этих симптомов, в то время как другие могут испытывать только некоторые из них.Это зависит от человека.

Некоторые общие физические симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Плач
• Головные боли
• Бессонница
• Потеря аппетита
• Боли и боли
• Стресс

Некоторые общие эмоциональные симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Чувство отстраненности
• Чувство изоляции
• Беспокойство или беспокойство
• Разочарование
• Чувство вины
• Духовная борьба или вопросы
• Гнев

Стадии горя

Есть несколько общих стадий горя, с которыми сталкиваются многие люди.Психиатр Элизабет Кюблер-Росс выделила пять стадий горя, через которые проходят люди после переживания смерти:

• Отрицание: ощущение оцепенения и ощущение, будто человек не умер и все еще жив.
• Гнев: расстроен тем, что человек ушел от вас; чувство гнева из-за того, что это случилось с вами; чувство гнева на Бога.
• Торговаться: анализировать прошлые события и представлять, как вы или человек, который скончался, могли бы поступить по-другому, чтобы избежать смерти человека (т.т. е., «Если бы они ушли на десять минут позже, они бы не попали в эту аварию».)
• Депрессия: переживание тяжести печали потери любимого человека.
• Принятие: осознание того, что вы все еще можете скучать по этому человеку и найти способ двигаться вперед в жизни.

Хотя когда-то считалось, что люди проходят эти этапы один за другим (т. е. кто-то сначала испытывает отрицание, а затем проходит через гнев и т. д., пока не достигает принятия), но теперь стало понятно, что люди проходят все этапы этих стадий, когда они скорбят.Некоторые люди проходят все пять стадий (независимо от порядка), в то время как другие проходят только некоторые из них. В моей работе в качестве терапевта мои клиенты часто прыгают между этими стадиями, иногда в один и тот же час. Например, мои клиенты могут разозлиться из-за того, что их близкий человек умер и оставил их горевать в одиночестве, а затем перейти к стадии торга.

Горе отличается от человека к человеку

Одна из самых важных вещей, которую вы должны знать, это то, что каждый переживает горе по-разному.Пять стадий горя проявляются у каждого по-своему, и каждый испытывает различное сочетание физических и эмоциональных симптомов. Почему? Просто потому, что каждая из наших жизней и историй уникальна. Когда я помогаю клиентам справиться с потерей любимого человека, каждая из их историй уникальна, и не существует универсального опыта, когда дело доходит до потери любимого человека.

Точно так же важно помнить, что не существует «типичного» графика для горя. Например, у меня были клиенты, которые приходили ко мне в офис и на первом сеансе говорили мне, что они считают, что должны забыть о своей потере, потому что прошло больше года.Но самое сложное в том, что у горя нет срока годности — в каком-то смысле вам всегда будет не хватать этого человека. То, как вы по ним скучаете, может выглядеть по-разному и меняться со временем, но эта дыра всегда будет в каком-то смысле.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей со временем все лучше и лучше справляются с потерей близкого человека, а их физические и эмоциональные симптомы уменьшаются. Хотя утверждение, что «время лечит все раны», является клише, в определенной степени это правда. Со временем вы поймете, как можно почтить память человека, которого вы потеряли, продолжая двигаться вперед в своей жизни.Будьте терпеливы и дайте себе свободу пройти через процесс скорби, не заставляя себя «преодолеть это».

Обратитесь за поддержкой

Оплакивание потери близкого человека может показаться очень одиноким процессом. Вам может казаться, что никто не знает, через что вы проходите, и не понимает, что вы испытываете. Несмотря на это, очень важно окружить себя поддерживающими друзьями и семьей. Даже если они не полностью понимают, что вы испытываете, они все же могут предложить вам эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в это время.

И не бойтесь обращаться за помощью к консультанту, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы понять, как скорбеть. Консультант может помочь вам справиться с потерей и научить стратегиям, которые помогут вам справиться с физическими и эмоциональными симптомами горя по мере выздоровления.

Процесс горя, модели горя и терапия горя

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытают потерю . Горе — это реакция на любую форму потери. Тяжелая утрата — это тип горя, связанный со смертью близкого человека.

Скорбь и горе охватывают диапазон чувств от глубокой печали до гнева. Процесс адаптации к значительной утрате может сильно различаться у разных людей. Это часто зависит от происхождения человека, убеждений и отношения к тому, что было потеряно.

Скорбящие мысли и поведение

Горе не ограничивается чувством печали. Это может также включать вину, тоску, гнев и сожаление.Эмоции часто удивляют своей силой или мягкостью. Они также могут сбивать с толку. Один человек может оплакивать болезненные отношения. Другой может оплакивать близкого человека, умершего от рака, и все же чувствовать облегчение от того, что этот человек больше не страдает.

Люди в горе могут прыгать между разными мыслями, когда они понимают свою потерю. Мысли могут варьироваться от успокаивающих («У нее была хорошая жизнь») до тревожных («Ее время не пришло»). Люди могут присваивать себе разные уровни ответственности: от «Я ничего не мог сделать» до «Это все моя вина.”

Скорбящее поведение также имеет широкий диапазон. Некоторые люди находят утешение в том, что делятся своими чувствами с компанией. Другие люди могут предпочесть побыть наедине со своими чувствами, занимаясь молчаливыми делами, такими как упражнения или письмо.

Различные чувства, мысли и поведение, которые люди выражают во время горя, можно разделить на два основных стиля: инструментальный и интуитивный. Большинство людей демонстрируют смесь этих двух стилей горя:

  • Инструментальная скорбь ориентирована в первую очередь на решение проблем.Этот стиль включает в себя контроль или минимизацию эмоционального выражения.
  • Интуитивное горе основано на усиленном эмоциональном переживании. Этот стиль включает в себя обмен чувствами, изучение потерянных отношений и рассмотрение вопроса о смертности.

Ни один способ скорбеть не лучше любого другого. Некоторые люди более эмоциональны и погружаются в свои чувства. Другие стоики и могут отвлечься от зацикливания на неизменном факте жизни. У каждого человека есть уникальные потребности, когда он справляется с потерей.

Модели скорби

Горе может различаться у разных людей. Тем не менее, глобальные тенденции в том, как люди справляются с потерей, все еще существуют. Психологи и исследователи наметили различные модели горя. Некоторые из наиболее известных моделей включают пять стадий горя, четыре задачи скорби и модель двойного процесса.

Пять стадий горя

В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс выделила пять линейных стадий горя:

  • Отказ
  • Гнев
  • Торг
  • Депрессия
  • Приемка

Кублер-Росс изначально разработал эту модель, чтобы проиллюстрировать процесс утраты.Тем не менее, в конце концов она адаптировала модель для учета любого типа горя. Кюблер-Росс отметил, что каждый человек переживает как минимум две из пяти стадий горя. Она признала, что некоторые люди могут пересматривать определенные этапы через много лет или на протяжении всей жизни.

Четыре задачи скорби

Психолог Дж. В. Уорден также создал поэтапную модель преодоления смерти близкого человека. Он разделил процесс скорби на четыре задачи:

  • Принять реальность потери
  • Преодолеть боль горя
  • Приспособиться к жизни без умершего
  • Чтобы поддерживать связь с умершим, продолжая жить

Модель с двумя процессами

В качестве альтернативы линейной поэтапной модели Маргарет Стробе и Хэнк Шут разработали модель двойного процесса утраты.Они определили два процесса, связанных с тяжелой утратой:

Действия и стрессоры, ориентированные на потерю, — это действия, непосредственно связанные со смертью. К ним относятся:

  • Плачет
  • Тоска
  • Испытывать печаль, отрицание или гнев
  • Обстоятельства смерти
  • Отказ от восстановительных работ

Восстановительная деятельность и стрессоры связаны со вторичными потерями. Они могут включать образ жизни, рутину и отношения.Процессы, ориентированные на восстановление, включают: 

  • Адаптация к новой роли
  • Управление изменениями в подпрограмме
  • Разработка новых способов связи с семьей и друзьями
  • Культивирование нового образа жизни.

Стробе и Шут предполагают, что большинство людей будут переключаться между деятельностью, ориентированной на потерю, и деятельностью, ориентированной на восстановление.

Процесс восстановления после горя

Каждый скорбит по-своему и в свое время.Некоторые люди выздоравливают от горя и возобновляют нормальную деятельность в течение шести месяцев, хотя они продолжают испытывать моменты грусти. Другие могут чувствовать себя лучше примерно через год.

Иногда люди горюют годами, не находя даже временного облегчения. Горе может осложняться другими состояниями, особенно депрессией. Уровень зависимости человека от усопшего также может вызвать осложнения.

Процесс скорби часто включает множество тяжелых и сложных эмоций.Тем не менее радость, удовлетворение и чувство юмора не должны отсутствовать в это трудное время. Забота о себе, отдых и социальная поддержка могут иметь жизненно важное значение для выздоровления. Ощущение случайного счастья не означает, что человек перестал скорбеть.

Горевать о потере любимого человека — сложный процесс, независимо от того, вызвана ли потеря смертью, разрывом отношений или другими обстоятельствами. Одна из самых сложных задач — приспособиться к новой реальности жизни в отсутствие любимого человека. Приспособление может потребовать от человека разработки нового распорядка дня или переосмысления своих планов на будущее.Создавая новую жизнь, человек может принять новое чувство идентичности.

Сложное горе

Переживание горя — это не то, от чего человек полностью оправляется. Однако время обычно смягчает его интенсивность. Тем не менее, по оценкам, 15% людей, потерявших близких, испытывают «сложное горе». Этот термин относится к устойчивой форме тяжелой утраты, длящейся в течение одного года или более.

Опять же, продолжительность времени, которое требуется человеку, чтобы горевать, сильно варьируется и зависит от контекста.Но когда симптомы сохраняются без улучшения в течение длительного периода, их можно квалифицировать как осложненное горе. Кроме того, симптомы осложненного горя могут быть более выраженными. Осложненное горе часто доминирует в жизни человека, мешая его повседневному функционированию.

Продолжительные симптомы могут включать:

  • Сильная печаль и эмоциональная боль
  • Чувство пустоты и безысходности
  • Стремление воссоединиться с умершим
  • Озабоченность умершим или обстоятельствами смерти
  • Трудности с воспоминаниями о потерянном человеке
  • Избегание напоминаний об умершем
  • Снижение чувства идентичности
  • Отстранение и изоляция от выживших друзей и семьи
  • Отсутствие желания преследовать личные интересы или планы

Диагностическое и статистическое руководство (DSM-5) не классифицирует осложненное горе как клиническое состояние.Тем не менее, он включает диагностические критерии «стойкого комплексного расстройства тяжелой утраты» в разделе состояний, требующих дальнейшего изучения.

Синдром разбитого сердца

Вообще говоря, горе не может убить человека. Тем не менее, бывают случаи, когда сильный стресс может нанести вред сердцу здорового человека.

Когда человек переживает шокирующее событие, его тело наполняется гормонами стресса. Эти гормоны могут привести к тому, что часть сердца человека на короткое время набухнет и перестанет качать кровь.Остальная часть сердца продолжает биться, в результате чего кровь течет неравномерно. Человек может чувствовать сильную боль в груди, похожую на сердечный приступ (но в отличие от сердечного приступа артерии не блокируются). Этот временный сбой называется «синдром разбитого сердца».

Как следует из названия, синдром разбитого сердца часто возникает после известий о потере, например, о разводе или смерти близкого человека. Однако симптомы могут появиться и после хорошего шока, например, выигрыша в лотерею. Женщины более склонны к развитию этого заболевания, чем мужчины.

Большинство людей с синдромом разбитого сердца выздоравливают в течение нескольких недель. Смерти от этого состояния редки. Поскольку синдром вызван шокирующим событием, люди имеют низкий риск испытать его дважды.

Депрессия и горе

В DSM-5 тяжелая утрата не определяется как расстройство. Тем не менее типичные признаки горя, такие как социальная изоляция, могут имитировать признаки депрессии.

Так как же отличить горе от депрессии?

  • Горю обычно предшествует потеря.Депрессия может развиться в любое время.
  • Грусть, присутствующая в горе, обычно связана с потерей или смертью. Депрессия характеризуется общим чувством бесполезности, отчаяния и отсутствия радости.
  • Симптомы горя со временем могут исчезнуть сами по себе. Кто-то с депрессией часто нуждается в лечении, чтобы выздороветь.

Несмотря на различия, депрессия и горе не исключают друг друга. Если кто-то подвержен депрессии, горе может спровоцировать депрессивный эпизод.Если у кого-то уже есть депрессия, его состояние может продлить или усугубить процесс скорби. Терапевт может помочь человеку в трауре распознать и справиться с любыми депрессивными симптомами.

Скорбь и культура

Некоторые аспекты горя практически универсальны. В большинстве культур существуют ритуалы траура после смерти. Плач является обычным явлением, независимо от происхождения человека. Однако процесс утраты может сильно различаться в зависимости от культуры человека. Культурные ценности могут повлиять на человека:

  • Отношение к смерти : Многие западные культуры демонстрируют отрицание смерти.Смерть часто изображается как нечто, с чем нужно бороться или сопротивляться. В то же время в восточных культурах смерть считается частью жизни. Смерть часто считают скорее переходом, чем концом. Исследования показывают, что люди в культурах, отрицающих смерть, как правило, больше беспокоятся о смерти, чем люди в культурах, принимающих смерть.
  • Память об усопшем : В некоторых культурах, таких как хопи или ачуары, скорбят, пытаясь забыть как можно больше об умерших.Для близких может быть табу произносить имя человека или прикасаться к его вещам. Ритуалы проводятся, чтобы разорвать связь с мертвыми. Другие культуры скорбят, делясь воспоминаниями об умерших. Жители региона Акан в Гане часто устраивают пышные похороны, на которые может уйти годовой доход. Умерших обычно кладут в «фантастические гробы», украшенные символами их жизни.
  • Отображение эмоций : Социальные нормы могут различаться в отношении того, сколько эмоций «уместно» показывать.В исследовании 1990 года сравнивались нормы скорби в двух мусульманских обществах. Скорбящих в Египте можно побудить скорбеть в течение длительного периода времени. Человек может показать свою любовь к умершему через проявление безудержных эмоций. Между тем, балийская культура склонна патологизировать открытую печаль. Людей призывают сделать счастливое лицо перед другими и разорвать связи с умершим.

При анализе скорбящего поведения контекст имеет такое же значение, как и сами симптомы.Тенденции утраты, типичные для одной культуры, могут быть стигматизированы в другой. При работе с людьми, переживающими горе, терапевтам может потребоваться помнить о культурных влияниях.

Бесправное горе

Бесправное горе возникает, когда скорбь человека каким-либо образом ограничивается. Общество может заклеймить процесс оплакивания человека или отказаться признать его утрату. Гриф может быть лишен избирательных прав по нескольким причинам:

  • Общество обесценивает убыток .Потеря питомца часто вызывает меньше сочувствия, чем потеря близкого человека. Другие могут сказать, что «это было просто животное» и обвинить человека в излишней эмоциональности. Тем не менее, исследования показывают, что период траура для домашнего животного примерно такой же продолжительности, как и для члена семьи человека.
  • Потеря неоднозначна . Усыновленный ребенок может оплакивать потерю своих биологических родителей, даже если указанные взрослые живы. Если у близкого человека деменция на поздней стадии, члены семьи могут чувствовать, что человека, которого они знали, больше нет.
  • Общество клеймит обстоятельства пропажи . Потеря, связанная с беременностью, часто считается табу. Женщины, пережившие выкидыш, могут испытывать чувство вины и стыда. Они могут не рассказывать другим о потере, чтобы избежать обвинений.
  • Общество не признает отношения человека к умершему . Коллега или друг может оплакивать человека, но он, скорее всего, получит меньше поддержки, чем член семьи. То же самое относится и к бывшим супругам, хотя раньше они были семьей.В обществах с системной гомофобией однополые партнеры также могут иметь бесправное горе.
  • Другие не считают человека способным на горе . Когда маленькие дети переживают утрату, взрослые могут неверно истолковать признаки утраты. Они могут полагать, что ребенок не способен понять утрату или испытывать длительные переживания по этому поводу. Люди с когнитивными нарушениями или интеллектуальными нарушениями также могут страдать бесправным горем.

Бесправное горе может помешать процессу тяжелой утраты.Если общество не признает потерю, человеку может быть трудно принять ее самому. Они могут пытаться подавить или отрицать свои эмоции. Стыд и скрытность могут усугубить симптомы горя.

Социальная поддержка часто необходима для выздоровления. Сообщество может оказать эмоциональную и финансовую помощь, когда люди уязвимы. Траурные ритуалы могут предложить закрытие. Если человек вынужден горевать в одиночестве, у него может быть отсроченное выздоровление.

Если вы потеряли кого-то или что-то ценное, вы можете найти терапевта.Терапия может помочь с любой потерей, независимо от того, признает ли общество горе или нет. Терапия — это возможность исследовать свои чувства и воспоминания без осуждения. Никакая потеря не является слишком большой или слишком маленькой, чтобы гарантировать поддержку. Вы не должны терпеть свое горе в одиночку.

Каталожные номера:

  1. Дока, К. (2002). Бесправное горе. В KJ Doka (Ed.), Жизнь с горем: потеря в дальнейшей жизни (стр. 159-168). Вашингтон, округ Колумбия: Американский фонд хосписов.
  2. Гилберт, К. (2007, 26 августа). HPER F460/F450: неоднозначная потеря и бесправное горе, раздел 9, примечания . Получено с http://www.indiana.edu/~famlygrf/units/ambiguous.html
  3. .
  4. Гир, Дж. (2014). Как смерть имитирует жизнь: культурное влияние на представления о смерти и умирании. Онлайн-чтения по психологии и культуре и , 6 (2). Получено с https://scholarworks.gvsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.com/&httpsredir=1&article=1120&context=orpc
  5. .
  6. Синдром разбитого сердца реален? (2017, 12 декабря).Американская Ассоциация Сердца. Получено с http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Cardiomyopathy/Is-Broken-Heart-Syndrome-Real_UCM_448547_Article.jsp#.Ww3GkUgvyM8
  7. Керстинг, К. (2004 г., ноябрь). Новый подход к сложному горю. Монитор по психологии, 35 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov04/grief.aspx
  8. .
  9. Класс, Д., Сильверман, П.Р., и Никман, С.Л. (1996). Продолжающиеся узы: Новое понимание горя. Филадельфия, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис.
  10. Серьезное депрессивное расстройство и «Исключение утраты». (nd) Американская психиатрическая ассоциация. Получено с http://www.dsm5.org/Documents/Bereavement%20Exclusion%20Fact%20Sheet.pdf
  11. Уэйкфилд, Дж. К. (2013). Карта оценки горя DSM-5: оценка и результаты предложений по патологизации горя. Всемирная психиатр г. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683270
  12. .
  13. Почему мы должны серьезно относиться к потере питомца. (2018, 22 мая). Scientific American .Получено с Dishttps://www.scientificamerican.com/article/why-we-need-to-take-pet-loss-sericious

Процесс горя, модели горя и терапия горя – получение помощи при горе, потере и утрате

Горе часто болезненно, но для некоторых людей эмоции могут стать непреодолимыми. Когда горе человека тяжелое и безжалостное, терапевт может предложить поддержку. Со временем человек может оправиться от потери и приспособиться к новой жизни.

Терапия горя и утраты

Каждый опыт горя уникален, сложен и индивидуален.Горе может быть связано со смертью любимого человека или с изменениями в жизни, такими как развод или потеря работы. Ваша культура, личность и опыт могут повлиять на процесс скорби. Терапевты подберут лечение в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Например, терапия может помочь вам сохранить здоровые отношения с потерянным любимым человеком. Многие люди находят катарсис, говоря о своих близких. Размышление о положительных воспоминаниях может укрепить вашу связь с потерянным человеком. По мере того, как вы подтверждаете свою связь, вы можете чувствовать меньше боли от потери.

Тем не менее, некоторые люди могут слишком сильно привязаться к умершему. В тяжелом горе человек может чувствовать безнадежность и желание присоединиться к потерянному близкому человеку в смерти. Терапевт может помочь вам приспособиться к жизни без любимого человека. Они также могут помочь вам укрепить связи с выжившими друзьями и семьей.

Еще одна распространенная цель терапии – разобраться в своих чувствах. Общество может заклеймить вас за то, что вы скорбите определенным образом. Но в терапии вы можете выражать свои чувства без осуждения.Терапевт может помочь вам справиться с чувством вины или сожаления, которое у вас есть в отношении умершего.

Совместная терапия также доступна для людей в горе. В групповой терапии вы можете найти утешение, поделившись мыслями и чувствами с другими скорбящими. В этом случае результаты восстановления часто бывают быстрыми. Семейная терапия может быть подходящей для семьи, которая изо всех сил пытается приспособиться к потере члена.

Помощь детям в горе

Сначала дети могут не понять своей потери. Маленькие дети могут верить, что умерший вернется.Они также могут полагать, что им грозит смерть. Однако дети способны понять смерть, если взрослые объясняют ее им просто и прямо.

В некоторых случаях смерть может изменить распорядок дня ребенка. Например, овдовевшему родителю может понадобиться нанять няню на время работы. Взрослые могут помочь детям чувствовать себя менее тревожными, сообщая им, чего ожидать. Дети часто чувствуют себя в большей безопасности в предсказуемой среде.

Дети часто обращаются к своим опекунам, чтобы узнать, как им погоревать.Если взрослый скрывает свою печаль, ребенок, скорее всего, попытается сделать то же самое. Когда взрослые говорят о своих эмоциях, дети могут научиться распознавать и принимать чувства в себе. Взрослые могут научить здоровым способам справляться с сильными чувствами, а не замыкаться в себе или набрасываться.

Поначалу у детей могут возникнуть проблемы с вербальным выражением своих мыслей. Непосредственная природа их горя может сокрушить их. Некоторые виды деятельности, такие как рассказывание историй или игра, могут помочь им говорить о потере с мысленной дистанции.Детям часто легче говорить о грустном персонаже, чем о себе.

Детский консультант может помочь детям пережить горе без вреда для здоровья. Детям, потерявшим опекуна или брата или сестру, может помочь семейная терапия.

Самопомощь при горе

Скорбь может быть связана с большой уязвимостью и болью. Как и физическая травма, эмоциональные раны потери часто требуют времени для восстановления. Если вы скорбите, очень важно позаботиться о себе.

Забота о себе может принимать разные формы.В процессе скорби есть пять аспектов вашей личности, которые могут нуждаться в исцелении.

1. Физический аспект

Стресс от горя может вызвать изменения в вашем теле. Вы можете чувствовать необъяснимые боли, проблемы со сном или изменения аппетита. Усталость особенно распространена. Не удивляйтесь, если вам нужно больше отдыха, чем обычно.

В это время рутина может дать ощущение стабильности. Питательная диета может уменьшить стресс, поэтому старайтесь есть три раза в день, даже если вы не голодны.Установленный график сна также может помочь стабилизировать уровень энергии. Тем не менее, будьте нежны с собой. Сон или перекус могут иметь большое значение для обеспечения комфорта.

2. Когнитивный аспект

Ваше психическое состояние может быть нарушено во время тяжелой утраты. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или принятием решений. Как и всему остальному телу, вашему мозгу может понадобиться небольшой перерыв.

Возможно, вы пожелаете ограничить или воздержаться от употребления алкоголя в течение этого времени. Хотя алкоголь может временно улучшить ваше самочувствие, он не избавит вас от горя на долгое время.

3. Эмоциональный аспект

Вы можете быть переполнены эмоциями или чувствовать себя совершенно оцепеневшим. Во время горя нет «плохих» чувств. Помните о терпении и самосострадании.

В это время вам, возможно, придется проявлять инициативу в поисках счастья. Если вы знаете, что у вас впереди какое-то занятие, вам может быть легче вставать с постели по утрам. Это может быть обед с друзьями, просмотр любимого шоу или расслабление в теплой ванне.

Многие скорбящие находят утешение в музыке. Веселая музыка может поднять человеку настроение. Грустная музыка может быть катарсисом. Вы можете предпочесть разную музыку на разных стадиях процесса скорби. Песня, связанная с умершим, может быть слишком болезненной для прослушивания поначалу, но со временем она вызывает ностальгию.

4. Духовный аспект

Когда умирает любимый человек, это часто вызывает вопросы о смерти и жизни. Люди с сильными духовными убеждениями могут найти утешение в разговорах со своими религиозными лидерами.Ритуалы траура могут обеспечить подтверждение.

У некоторых людей нет определенной системы убеждений, но они все же могут стремиться прояснить свои отношения со смертью и найти смысл жизни. Некоторые могут присоединиться к группе поддержки для людей с экзистенциальными вопросами. Другие могут найти свои собственные ответы с помощью медитации. Воспитание своего духовного «я» может быть столь же жизненно важным, как и забота о себе в любой другой сфере.

5. Социальный аспект

Горе — это сложный процесс, который нужно пройти в одиночку.Социальная поддержка может облегчить выздоровление. Друзья и семья могут помочь вам с повседневными обязанностями, пока вы выздоравливаете. Они также могут предложить эмоциональную поддержку.

Когда человек умирает, отношения между его близкими могут измениться. Вы можете обнаружить, что сближаетесь с одними людьми и отдаляетесь от других. Разные люди могут удовлетворять различные потребности. Один друг может предложить плечо, чтобы поплакаться. Другой может больше подойти для дней, когда вам нужно взбодриться. Если вы будете честны в своих потребностях, это поможет предотвратить недопонимание.

Ваши выжившие близкие не могут заменить умерших. Тем не менее, они могут помочь вам оправиться от потери.

Терапия также может быть важной частью ухода за собой. Лицензированный терапевт может предложить помощь с любым из вышеперечисленных аспектов. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Пример терапии тяжелой утраты

  • Скорбя о многочисленных потерях : 57-летняя Ронда перенесла внезапный нервный срыв после смерти сестры. Она перестала работать, впала в тревогу и депрессию.Через месяц после нервного срыва Ронда решает обратиться за терапией. Полная история показывает, что она была единственным опекуном своей сестры, которая много лет болела и нуждалась в постоянной помощи. Во время болезни оба родителя Ронды умерли естественной смертью. Ронда говорит, что у нее никогда не было ни времени, ни эмоциональной энергии, чтобы оплакивать смерть своих родителей. Во время терапии Ронда понимает, что обижалась на свою сестру, объясняя, почему Ронда тоже не оплакивала ее смерть, хотя и чувствовала себя виноватой.Кроме того, она была настолько поглощена своими семейными обязанностями, что у нее было мало времени для развития собственных увлечений. Терапевт помогает Ронде справиться с сильным чувством печали и утраты. Ее беспокойство медленно растворяется. После отдыха, чтобы полностью погоревать, Ронда чувствует себя готовой вернуться к работе. При поддержке психотерапевта и близкого друга она находит в себе силы построить новую жизнь.

Дополнительные ресурсы о горе

Если вам нужна дополнительная информация о горе и утрате, вы можете прочитать следующие статьи:

Каталожные номера:

  1. Даути, Э.А., Виссел, А., и Глорфилд, К. (2011). Текущие тенденции в консультировании по вопросам горя. Vistas Online . Получено с http://counselingoutfitters.com/vistas/vistas11/Article_94.pdf
  2. Помогите ребенку справиться со смертью. (2016). ДетиЗдоровье. Получено с https://kidshealth.org/en/parents/death.html
  3. Голдман, Л. (2015). Что усложняет горе для детей: тематическое исследование [PDF]. Лечебный журнал. Получено с https://bit.ly/2xuXNGW
  4. Заботьтесь о себе, когда скорбите.(2016, 14 декабря). Центр потери и жизненного перехода. Получено с https://www.centerforloss.com/2016/12/nurturing-youre-grieving

Скорбь | Психология сегодня

Реакция на утрату частично зависит от окружающих ее обстоятельств и отношений с умершим.

Потеря члена семьи

Потеря давнего романтического партнера или супруга может быть особенно сложной.Оставшемуся в живых партнеру, возможно, придется иметь дело с множеством решений, касающихся организации похорон, финансов и многого другого, в самое неподходящее время для решения таких вопросов. Пострадавшему партнеру, возможно, также придется объяснить смерть детям и помочь им пережить горе.

Смерть ребенка, независимо от причины смерти или возраста ребенка, является эмоционально разрушительным событием, которое может ошеломить родителя. Как объясняет издание Mental Health America: «Смерть ребенка вызывает непреодолимое чувство несправедливости — потери потенциала, несбывшихся мечтаний и бессмысленных страданий.Родители могут даже чувствовать себя ответственными за смерть ребенка. Они также могут чувствовать, что потеряли жизненно важную часть своей личности».

Смерть матери или отца может иметь глубокие последствия независимо от возраста человека, когда это происходит. Вполне естественно чувствовать себя поглощенным сочетанием боли, страха и глубокой печали из-за такой значительной потери. Специфика того, как человек скорбит, будет зависеть от ряда личных факторов, включая отношения с родителем, религиозные убеждения, предыдущий опыт смерти, а также от того, верит ли человек, что пришло «время» умирать родителю.Потеря родителя может также означать потерю друга на всю жизнь, советника и советника. Поэтому человек, потерявший близких, может внезапно почувствовать себя очень одиноким, даже при поддержке других членов семьи и друзей.

Потеря из-за самоубийства

Самоубийство может вызвать сильное горе у родителей, партнеров, детей, братьев и сестер, родственников, друзей и других. Справиться с тяжелой утратой после самоубийства может быть труднее, чем справиться с другими потерями из-за часто испытываемых чувств стыда, вины и отвержения.Стигматизация, которая до сих пор ассоциируется со смертью в результате самоубийства во многих культурах, может усилить чувство изоляции и уязвимости у пережившего утрату человека.

Смерть питомца

Животные обеспечивают общение, принятие и эмоциональную поддержку. Когда любимый питомец умирает, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным интенсивностью печали. Другим людям может быть трудно понять такую ​​реакцию на то, что они могут рассматривать как потерю «просто» домашнего животного, и поэтому они могут меньше понимать это горе.Однако потеря значительна, и нужно позволить себе оплакивать ее.

Ожидание горя

Когда ожидается чья-то смерть, близкие этого человека могут испытывать упреждающую скорбь. «Как и горе, возникающее после смерти любимого человека, — поясняет Национальный институт рака, — упреждающее горе включает психические, эмоциональные, культурные и социальные реакции». Это может включать симптомы депрессии, повышенную заботу об умирающем человеке и эмоциональную подготовку к смерти.

3 Терапевтические методы консультирования по вопросам горя и вмешательства

К сожалению, горе — неизбежная, неотвратимая часть жизни.

Мы все потеряем кого-то, кого любим, в какой-то момент нашей жизни — большинство из нас во многих моментах — и эта потеря часто может ударить по нам сильнее, чем мы ожидаем.

Если мы чувствуем себя действительно сбитыми с ног или боремся в течение длительного периода времени, это может быть признаком того, что нам нужна профессиональная помощь, чтобы двигаться дальше.

В этой статье мы рассмотрим основы консультирования/терапии горя, а также предоставим предложения, советы, техники и упражнения, которые вы можете использовать как человек, переживающий горе, как часть системы поддержки для человека, который горюет, или как специалист по психическому здоровью.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения для горя [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Что такое консультирование по вопросам горя? Определение основ

Прежде чем мы перейдем к определению консультирования по вопросам горя, давайте начнем с определения горя.

Горе это…

«…реакция на любую форму утраты… [которая] включает в себя диапазон чувств от глубокой печали до гнева, и процесс адаптации к значительной утрате может сильно варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от его или ее происхождения , убеждения, отношение к тому, что было потеряно, и другие факторы.

(Мастранжело и Вуд, 2016)

Хотя вы, возможно, лучше всего знакомы с идеей горя как реакции на смерть любимого человека, данное здесь определение шире: «…реакция на любую форму утраты» (выделено мной). Таким образом, горе — это то, что можно испытать в самых разных ситуациях, включая смерть любимого человека или домашнего животного, расторжение брака, отчуждение члена семьи или любую другую серьезную утрату.

Консультирование по вопросам горя предназначено для того, чтобы помочь клиенту пережить горе здоровым образом, понять и справиться с эмоциями, которые он испытывает, и в конечном итоге найти способ двигаться дальше (Therapy Tribe, n.д.). Этого можно достичь с помощью экзистенциальной терапии, индивидуальной терапии, групповой терапии и/или семейной терапии (Mastrangelo & Wood, 2016).

Вероятно, вы уже знакомы с одной моделью горя: популярной моделью Элизабет Кюблер-Росс «Пять стадий горя». Хотя было найдено не так много доказательств в поддержку этой модели, она осталась в массовой культуре. Пять этапов:

  1. Отказ
  2. Гнев
  3. Торг
  4. Депрессия
  5. Приемка

Хотя Кюблер-Росс изначально предлагала, чтобы каждый проходил каждую из пяти стадий один и только один раз, позже она признала, что некоторые люди могут пройти только две стадии и что некоторые люди могут вернуться к стадиям позже в жизни (Mastrangelo & Wood, 2016). .

Другая популярная модель исходит от Дж. В. Уордена, который предположил, что люди должны выполнить «Четыре задачи скорби», чтобы исцелиться:

  1. Принять реальность потери
  2. Чтобы справиться с болью горя
  3. Приспособиться к жизни без умершего
  4. Чтобы поддерживать связь с умершим, продолжая жить (Мастранджело и Вуд, 2016)

Хотя существует множество уникальных теорий и моделей горя с различными стадиями и процессами, в целом все модели сходятся во мнении, что следующие симптомы являются общими, в каком бы порядке они ни появлялись:

  • Шок и неверие, оцепенение, даже отрицание факта утраты
  • Грусть, отчаяние, одиночество, ощущение пустоты
  • Вина, сожаление, стыд
  • Гнев, чувство обиды
  • Беспокойство, беспомощность, незащищенность, страх
  • Физические симптомы, такие как усталость, тошнота, недомогание, потеря или набор веса, ломота и боли, ночная потливость, учащенное сердцебиение, ощущение слабости или головокружения, бессонница (Therapy Tribe, n.г.) ​​

Испытывать эти симптомы нормально, но если вы испытываете их очень интенсивно или в течение длительного периода времени после того, как пережили утрату, вы можете обратиться за консультацией или терапией горя.

 

Консультирование по вопросам горя и терапия горя: в чем разница?

В общем, разница между консультированием и терапией заключается лишь в семантике.

Как при консультировании, так и при терапии используется обсуждение между клиентом и специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь клиенту решить эмоциональные, психические или поведенческие проблемы и решить проблемы.

Однако термины «консультирование» и «терапия» иногда используются несколько по-разному; Консультирование чаще используется для обозначения сеансов, направленных на помощь клиентам, сталкивающимся с повседневными стрессорами и ищущим способы справиться с обычными вопросами и проблемами, в то время как терапия чаще используется для описания сеансов, на которых клиенты борются с более сложными, более всеобъемлющими проблемами. и/или более хронические проблемы, такие как депрессия, тревога или зависимость.

Таким образом, хотя консультирование по поводу горя и терапия горя в основном одно и то же, «консультирование по поводу горя» может относиться к консультированию, которое может получить любой человек после потери любимого человека, в то время как «терапия горя» чаще относится к сеансам, которые клиент вовлекается, когда они испытывают проблемы, выходящие за рамки обычного диапазона ответов из-за их горя.

Например, если вдова просто пытается справиться с потерей мужа, она может обратиться за консультацией по поводу горя; однако, если у нее пропал аппетит и были проблемы со сном в течение нескольких недель, это может быть более серьезной проблемой, для решения которой она ищет терапию горя.

 

Преимущества консультирования по вопросам горя

Хотя большинству людей, переживающих потерю близкого человека, консультирование по поводу горя не требуется, для тех, кто переживает больше, чем обычно, оно может принести большую пользу (Mehta, 2013).Если человек испытывал дистресс до потери, которую он перенес, или если его горе носит хронический характер и мешает нормальному функционированию, консультирование по поводу горя может помочь ему или ей справиться со своими сильными эмоциями и продолжить процесс исцеления.

Кроме того, как и в случае с большинством форм терапии, она наиболее эффективна, если человек добровольно ее ищет.

 

Консультирование взрослых по вопросам горя

Если человек обращается за консультацией по поводу горя, в этом разделе описывается, что он может ожидать от своих сеансов.

Основная цель большинства консультаций по поводу горя — помочь клиенту интегрировать реальность своей утраты в свою дальнейшую жизнь и помочь ему сохранить здоровую связь с любимым человеком, которого он потерял (Neimeyer, 2013). По словам доктора Роберта А. Неймейера, активного клинического психолога и эксперта по терапии горя, есть два важных первых шага в работе с новым клиентом, оправляющимся от потери:

  1. Обработка истории события смерти
    Клиницисты, работающие с клиентом, пережившим утрату, сначала побуждают клиента участвовать в исцеляющем пересказе потери.Клиницист должен создать для клиента безопасное пространство, чтобы он мог открыться и построить доверительные отношения, чтобы, когда придет время помочь клиенту переписать историю своей утраты, он смог эффективно общаться с врачом.
  2. Доступ к предыстории отношений

Помимо того, что он узнает о самом событии потери, клиницист также узнает об отношениях клиента с любимым человеком, которого он потерял. Как говорит Неймейер: «Смерть может положить конец жизни, но не обязательно отношениям.Клиницист поможет клиенту научиться восстанавливать свою связь с любимым человеком, а не отказываться от нее (Neimeyer, 2013).

После того, как вы освоите основы, вы можете перейти к некоторым приемам, связанным с горем.

 

3 метода, используемые при консультировании в горе

Три самые важные вещи, которые хороший психолог может сделать для своего клиента, это:

  1. Пусть говорят о покойном; спросите их о человеке и позвольте им рассказать о своем потерянном любимом человеке в безопасном месте.
  2. Отличить горе от травмы; если клиент изо всех сил пытается выбросить образ из своей головы или переживает воспоминания о том моменте, когда он узнал о смерти любимого человека, он переживает травму, которая может помешать ему справиться со своим горем.
  3. Справьтесь с любой виной, которую они чувствуют, и помогите им справиться с горем; клиент может чувствовать вину за то, что он сделал или не сделал, пока его любимый человек был жив, или он может чувствовать себя виноватым из-за того, что не чувствовал себя «достаточно грустным» или не двигался дальше, когда его любимый человек мертв.Поощряйте их отпустить чувство вины и взять на себя обязательство жить жизнью, которая будет чтить умерших, даже если это означает, что они на некоторое время забудут о них (Tyrrell, n.d.).

 

Вмешательства и стратегии терапии горя

Помимо трех важных методов, перечисленных выше, существует множество других более специфических вмешательств и модифицированных стратегий, которые можно использовать для поддержки клиента в терапии горя.

Например, д-р Алан Д. Вулфельт разработал Модель совместного ухода за близким, в которой консультант или терапевт выступает в качестве компаньона и помощника для клиента.Он присутствует для своего клиента и наблюдает за его опытом; однако «наблюдать» в этом контексте означает не просто наблюдать, но свидетельствовать об их опыте и следить за ними.

Напарничество о…

  • Почитание духа, а не сосредоточение на интеллекте.
  • Любопытство, а не опыт.
  • Учиться у других, а не учить их.
  • Идти рядом, а не вести.
  • Спокойно, не бешеное движение вперед.
  • Открытие даров священной тишины, а не заполнение каждого болезненного момента словами.
  • Слушать сердцем, а не анализировать головой.
  • Быть свидетелем борьбы других, а не руководить ею.
  • Присутствовать при чужой боли, а не убирать боль.
  • Уважать беспорядок и неразбериху, не навязывая порядка и логики.
  • Отправляясь в пустыню души с другим человеком, не думая, что вы несете ответственность за поиск выхода (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

Следуя этой модели, консультант или терапевт:

  • Внимательно выслушайте проблемы клиента.
  • Помогите пострадавшим осознать, что в большинстве случаев их эмоциональные реакции естественны, нормальны и ожидаемы.
  • Помогите выжившим снизить дополнительный стресс, организовав и расставив приоритеты в повседневных задачах и задачах, связанных с восстановлением.
  • Помогите людям понять и распознать широкий спектр реакций на травму, таких как онемение, разочарование, замешательство, гнев, тревога, печаль и чувство беспомощности.
  • Помогайте людям использовать свои сильные стороны и развивать здоровые механизмы выживания, которые позволяют им постепенно восстанавливать уровень функционирования, существовавший до бедствия (или до потери).
  • Чутко и заботливо помогайте людям оплакивать свои потери уникальными способами.
  • Систематически использовать множество ресурсов восстановления для соответствующих направлений (Wheeler-Roy & Amyot, 2004)

Доктор Кеннет Дока рекомендует поощрять клиентов использовать ритуалы, чтобы установить связь с любимым человеком и продолжать, несмотря на горе. Эти четыре типа ритуалов могут помочь:

  1. Ритуалы преемственности. Эти ритуалы устанавливают, что потерянный любимый человек все еще является частью жизни клиента, что связь все еще существует.
  2. Ритуалы Перехода — Этот тип ритуала отмечает значительное изменение, произошедшее в реакции горя, такое как уборка комнаты умершего или пожертвование его вещей.
  3. Ритуалы аффирмации. В этом ритуале клиент может избавиться от накопленного сожаления, написав умершему письмо или стихотворение, в котором поблагодарит его за любовь и поддержку.
  4. Ритуалы усиления – Эти ритуалы объединяют членов группы и укрепляют их общую идентичность; военное подразделение может периодически собираться, чтобы вспомнить своих павших товарищей, или выжившие после акта насилия могут повторно посетить это место и возложить цветы или установить памятник тем, кого они потеряли (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

Небольшие ежедневные ритуалы также могут быть полезны тем, кто скорбит о потере; они называются ритуалами памяти и включают в себя такие вещи, как зажигание свечи и размышление о любимом человеке, просмотр домашнего видео или просмотр старых фотографий любимого человека, путешествие в место, которое любимый человек всегда хотел посетить, или посещение могилы. сайта и оставить дань уважения или символический предмет, например, цветы или воздушный шар.

Специалист в области психического здоровья не всегда будет поощрять или применять одни и те же методы в равной степени; есть миллион разных способов скорбеть, и каждый здоровый способ скорби действителен.Тем не менее, в скорби есть два полюса, и люди находятся где-то между ними. Полюса — «интуитивный гривер» и «инструментальный гривер».

Интуитивные скорбящие интенсивно переживают чувства, связанные с их горем, и открыто выражают свое горе (например, плачут, оплакивают свою потерю). Для них успешные стратегии справиться со своим горем включают в себя облегчение своего опыта и выражение своих чувств.

Они могут испытывать длительные периоды спутанности сознания, неспособности сосредоточиться, дезорганизации и дезориентации, а также могут страдать от физического истощения и/или беспокойства.

С другой стороны, Инструментальный Гривер более склонен к мыслям о горе, чем к чувствам горя, и часто неохотно говорит о своих чувствах. Они отдают приоритет овладению собой и своим окружением и добиваются успеха в стратегиях решения проблем. У них могут возникать кратковременные периоды когнитивной дисфункции, такие как спутанность сознания, забывчивость и навязчивость, и у них может быть повышенный уровень энергии (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

 

Советы по преодолению горя

В дополнение к техникам и стратегиям, перечисленным выше, консультанты, скорее всего, также предложат следующие три совета тем, кто скорбит.

1. Не горюй в одиночестве

Очень важно, чтобы в это время вы оставались на связи с другими. В вашу систему поддержки могут входить ваша семья, друзья, лидеры вашей веры, группа поддержки в случае тяжелой утраты и/или лицензированный специалист в области психического здоровья, который поможет вам справиться с ситуацией.

Ваша система поддержки может вам помочь:

  • Организовать похороны или помочь вам с новыми обязанностями.
  • Найдите покой и утешение в траурных ритуалах вашей веры.
  • Поделитесь своим горем с теми, кто может понять.
  • Проработайте свои сложные эмоции в безопасной обстановке.
2. Берегите себя

Легко забыть о собственных потребностях, когда мы оправляемся от потери, но пренебрежение собой не поможет вам эффективно справиться со своим горем.

Не забудьте:

  • Сделайте что-нибудь творческое, чтобы выразить свои чувства (например, напишите что-нибудь, нарисуйте, сделайте альбом для вырезок или поиграйте на музыкальном инструменте).
  • Ешьте, спите и занимайтесь спортом, чтобы не добавлять физическую усталость к эмоциональной усталости.
  • Будьте терпеливы к себе и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.
  • Поймите, что вызывает ваше горе, и подготовьтесь к этим триггерам (например, запланируйте отгул на день или два, сообщите своим друзьям и семье, что вам понадобится дополнительная поддержка и т. д.).
3. Обратитесь за профессиональной консультацией по вопросам горя

Не всем понадобятся услуги консультанта или терапевта в период горя, но они могут быть очень полезны для тех, кто действительно испытывает трудности.Квалифицированный специалист может помочь вам понять процесс горя и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться со своими эмоциями (Therapy Tribe, n.d.).

Хотя все скорбят по-разному, эти три совета важны для всех, кто должен справиться с глубокой утратой.

 

Консультирование по вопросам горя на рабочем месте

Независимо от того, произошла ли потеря на работе или вне офиса, потерю кого-то, с кем вы работаете, может быть трудно пережить. Крайне важно, чтобы лидеры на рабочем месте реагировали на горе надлежащим образом, иначе они рискуют потерять моральный дух, длительную потерю производительности и в целом негативное отношение к лидерству.

Д-р Джерри Ротман предлагает следующие советы по преодолению горя на рабочем месте:

 

Прежде чем делать что-либо еще: остановите действие

Самый первый шаг, который следует предпринять сразу же после смерти, — прекратить привычный образ жизни. Руководители должны приостановить все второстепенные действия и изменить их расписание, чтобы сотрудники могли обработать то, что произошло.

Это может включать в себя закрытие бизнеса на день или сбор всех сотрудников на несколько часов, чтобы сообщить им, что произошло, и решить все, что требует решения (например,г., соображения безопасности). Руководители должны убедиться, что все сотрудники осведомлены о ситуации и уходят с точной информацией.

 

Сосредоточьтесь на чувствах/разговорах/делении

После первой встречи, чтобы обсудить, что произошло, и убедиться, что все в курсе, выделите время, чтобы сотрудники собрались и поделились своими чувствами. Крайне важно дать сотрудникам возможность проработать свои чувства и наладить связь с коллегами после потери.

Вы можете пригласить внешнего координатора для проведения группового обсуждения.

В более крупных организациях это может потребоваться разбить на несколько более мелких групп; важно то, что каждый сотрудник получает возможность поделиться в безопасной среде.

После того, как каждый сотрудник получил возможность поделиться, организация может запланировать большую церемонию или поминовение, в котором участвует вся организация.

 

Использование различных форматов

Каждый человек скорбит по-своему, и важно не навязывать кому-либо определенный тип скорби.Предложите как можно больше различных форматов консультирования или поддержки в случае горя. Некоторым людям может быть неудобно делиться в группе, и им было бы полезно поговорить с кем-то один на один.

Другие могут найти церемонии и ритуалы утешительными, в то время как другие могут найти их чрезмерными или чрезмерно торжественными. Попробуйте предложить поддержку широкого спектра стилей и стратегий выживания.

 

Создать церемонию/ритуалы

Хотя некоторые могут их не оценить, большинство людей находят некоторое утешение в церемониях и ритуалах.Церемония может быть чем-то настолько простым, как то, что все подписывают открытку семье умершего, или она может быть такой масштабной, как планирование панихиды по умершему в масштабах всей компании.

Если потеря особенно важна для рабочего места, также могут быть полезны периодические воспоминания.

 

Предоставьте множество возможностей

Некоторым людям нужно время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем протянуть руку, а другие могут быть в шоке или отрицании в течение определенного периода времени. Убедитесь, что предлагаете несколько возможностей в течение более длительного периода времени, вместо того, чтобы назначать один день или неделю как время для скорби.

Дайте сотрудникам любую возможность проработать их чувства.

 

Используйте различных помощников

Поскольку люди скорбят по-разному, они всегда обращаются за поддержкой к самым разным людям.

Некоторые предпочитают поговорить с близкими, в то время как другие могут захотеть пообщаться со специалистом в области психического здоровья.

Многим людям полезно поговорить с теми, кто занимает руководящую должность в их организации, или с религиозным деятелем, например пастором, священником или раввином.Тем не менее, другим может быть комфортно разговаривать с волонтером, которого они не знают, но у них нет желания делиться своими сокровенными мыслями и чувствами с коллегами или руководителями.

. Постарайтесь привлечь самых разных людей в качестве помощников для ваших сотрудников, когда они скорбят (Rothman, 2010).

По крайней мере, некоторые из этих помощников должны быть специалистами в области психического здоровья, не входящими в организацию. Они могут обеспечить объективность и обещание конфиденциальности для сотрудников, позволяя им быть честными и открытыми (Lotic, 2017).

 

Консультирование по вопросам горя для детей и учащихся начальной школы

Каким бы трудным ни было консультирование по поводу горя на рабочем месте, детям и их семьям это может быть еще труднее. При работе с детьми необходимо проявлять особую осторожность, чтобы помочь им пережить горе здоровым образом.

Центр Дуги (также известный как Национальный центр помощи детям и семьям, переживающим скорбь) предлагает следующие советы, которые помогут вам направить ребенка в процесс скорби:

  1. Отвечайте на любые вопросы, даже самые сложные о смерти.Дайте им честные ответы, соответствующие их возрасту и уровню развития. Используйте конкретные слова, такие как «умер» или «убит» вместо «потерял» или «скончался».
  2. По возможности давайте ребенку выбор. Позвольте им решить, как они хотят попрощаться с человеком, позвольте им присоединиться к приготовлениям к похоронам и службе и побудите их справиться со своим горем любым удобным для них способом.
  3. Говорить и помнить о человеке, который умер. Не избегайте разговоров об умершем; Воспоминания о человеке, которого они потеряли, могут помочь им раскрыть свои чувства.Воспоминания о любимом помогут им увидеть горе как нормальную часть жизни и побудят их сосредоточиться на хороших воспоминаниях об умершем.
  4. Уважайте различия в стилях скорби; у детей в одной семье могут быть совершенно разные методы преодоления трудностей, и это нормально. Пусть они работают через это, однако, лучше для них.
  5. Слушайте без осуждения. Отразите то, что они говорят им, и спросите их об их опыте. Не говорите им, как они должны или не должны думать, чувствовать или вести себя в процессе скорби.
  6. Проведите поминальную службу и позвольте им попрощаться. Это поможет им увидеть, насколько ценным и важным был покойный для других, и понять, что скорбеть — это нормально. Если они не хотят участвовать в служении, помогите им провести их собственное служение или ритуал прощания.
  7. Отдохните от горя и дайте ребенку отдохнуть от горя. Детям может потребоваться больше времени, чем взрослым, чтобы улыбаться, смеяться и веселиться, и даже это может потребоваться для выздоровления (The Dougy Center, n.д.).

Следование этим советам поможет вам обеспечить своему ребенку (или детям) любовь и поддержку, в которых они нуждаются, когда они справляются с потерей. Если вы специалист в области психического здоровья, не забудьте передать этот совет родителям скорбящих детей и применяйте принципы в своей собственной практике.

 

Как обеспечить консультирование в случае горя в хосписе

Уход за больными в хосписе — одна из самых эмоционально изматывающих сфер деятельности, поскольку вы каждый день сталкиваетесь с горем и утратой.Хотя есть некоторые аспекты ожидаемой потери, с которыми легче справиться, это, конечно, не означает, что это легко.

VITAS Healthcare рекомендует следующие методы поддержки и помощи скорбящим:

  • Создайте атмосферу помощи, найдя тихое уединенное место для разговора и демонстрируя теплоту, интерес и уважение.
  • Используйте прошедшее время, используйте имя умершего и такие слова, как «смерть», «умер» и «мертвый».
  • Начните первую встречу, попросив скорбящего рассказать вам о смерти.
  • Спросите его или ее о похоронах или поминках.
  • Спросите его или ее о том, что произошло после смерти (например, как обстоят дела с друзьями и семьей, может ли он / она открыто говорить о покойном).
  • Задайте следующие вопросы, чтобы побудить их задуматься над своей реакцией на горе:
    o У некоторых людей возникают проблемы с едой или сном после того, как они потеряли любимого человека. Ты нормально ешь?
    o Выходите ли вы из дома и занимаетесь ли вы прежними делами или хобби?
    o Вас что-то особенно беспокоит в эти дни?
  • Спросите о других трудных моментах в его/ее жизни.Это были недавно или в прошлом? То, как кто-то отреагировал на прошлые потери, может многое сказать о том, как они, вероятно, приспособятся к текущим потерям.
  • Спросите, какие навыки выживания он/она использовал в прошлых кризисах; поощряйте его/ее использовать те же самые ресурсы в это время.
  • Помогите им признать свои прошлые достижения, чтобы восстановить самооценку.
  • Подтвердите свою способность пережить текущую потерю.
  • Спросите их об их отношениях с умершим.
  • Помогите им изучить свои особые качества и таланты, благодаря которым умершие полюбили их.
  • Большинство экспертов по горю предостерегают от радикальных перемен вскоре после смерти любимого человека (примеры включают переезд в новый дом, начало новых отношений). Эти преждевременные изменения часто рассматриваются как попытка «убежать» от боли горя.
  • Напомните выжившему, что это нормально чувствовать себя подавленным силой своих чувств.
  • Помогите ему/ей определить чувство утраты и почувствовать боль.Признайте, что боль является частью переживания горя, но заверите его/ее, что боль не всегда будет такой сильной.
  • Разрешите ему/ей плакать.
  • Разрешите ему/ей почувствовать облегчение, если он/она это сделает.
  • Признайте, что неудачи случаются, и не паникуйте. Объясните, что временами это может напоминать эмоциональные американские горки, но это всего лишь остатки горя, а не сигнал о том, что он/она начинает все сначала.
  • Горе — это изматывающий процесс физически и эмоционально, поэтому важно побуждать скорбящих уделять больше внимания себе, питаясь сбалансированно, выпивая много воды, высыпаясь, регулярно занимаясь спортом и ограничивая употребление алкоголя и других изменяющих сознание наркотиков, поскольку они могут препятствовать процессу горя.
  • Предложите им быть терпеливыми не только к себе, но и к другим, которые могут не понимать, что они чувствуют.
  • Напомните им о реалистичных ожиданиях относительно того, как быстро они избавятся от боли горя.
  • Поощряйте их заниматься по одному дню за раз. Иногда бывает проще разбить день на управляемые этапы.
  • Предложите им начать постепенно возвращаться к своему обычному распорядку, выполняя небольшие обычные дела, такие как поход по магазинам.
  • Один психотерапевт предлагает скорбящим ставить перед собой цели на шесть месяцев, выбирая две или три реалистичные цели и устанавливая крайний срок для их достижения. Постановка целей обеспечивает безопасность и новый контроль над своей жизнью.
  • Делать небольшие вещи для других людей также может быть полезно тому, кто скорбит, поскольку это на некоторое время отвлекает внимание от скорбящих и их боли.
  • Убедите их, что устанавливать ограничения в отношениях с людьми и говорить «нет» тоже нормально.
  • Подтвердите выжившего, поскольку он развивает новые навыки и берет на себя новые роли.
  • Подтвердить их право чувствовать радость и надежду и в конечном итоге иметь другие отношения, не рассматривая их как нелояльные по отношению к умершему (VITAS Healthcare, n.d.)

Помимо этого (длинного!) списка вопросов и тем для обсуждения, есть также некоторые более конкретные методы и стратегии, которые вы можете использовать, в том числе:

  • Некоторые скорбящие испытывают потребность, особенно сразу после смерти, узнать как можно больше о болезни и/или обстоятельствах смерти близкого человека, а иногда и просмотреть медицинские записи.Это нормально и особенно типично при внезапной смерти.
  • Поощряйте использование символов и «переходных объектов», таких как фотографии, аудио- или видеозаписи, предметы одежды или украшения или коллекции, которые были особенными для покойного.
  • Предложите написать письмо умершему или Богу с выражением его мыслей или чувств.
  • Предложите вести дневник горя или особых мыслей, стихов и воспоминаний.
  • Чтение о горе часто помогает нормализовать их переживания горя.В книжных магазинах, библиотеках, хосписах и в Интернете есть отличные ресурсы для скорби.
  • Члены семьи могут составить книгу памяти, в которую будут включены рассказы о семейных событиях, фотографии, стихи, рисунки и т. д. Они также могут сделать шкатулку памяти, в которой хранятся особые предметы, которыми можно поделиться с другими или оставить на память .
  • Предложите использовать художественные работы, чтобы выразить свои чувства горя.
  • Один врач-горетерапевт предлагает, чтобы человек, переживший утрату, обыграл в уме «незавершенное дело» отношений с умершим и попытался прийти к решению.Иногда полезно сосредоточиться на том, что оставшийся в живых смог сделать для умершего, а не на том, что он должен был сделать.
  • Техника «пустого стула», когда человек, потерявший близких, представляет умершего и побуждается высказать все, что ему нужно, является еще одним эффективным методом для «незавершенных дел».
  • Ролевая игра может быть полезна, когда скорбящие сталкиваются с ситуациями, которых боятся или в которых чувствуют себя неловко, например, начинают новые отношения. Ролевая игра может укрепить навыки преодоления трудностей (VITAS Healthcare, n.г.) ​​

Поддержка тех, кто скорбит о потере близкого человека в хосписе, имеет свои собственные проблемы, но в целом похожа на любой другой вид терапии горя или консультирования, в котором самое главное — предоставить им поддержку, ободрение и помощь. заботливый.

 

Как справиться с выкидышем

Какими бы частыми ни были выкидыши, они все равно могут вызывать огромные чувства утраты и горя у будущих родителей (и у тех, кто сильно вложился в беременность, например у бабушек и дедушек потерянного ребенка).

Абсолютно нормально переживать горе после выкидыша, когда бы это ни происходило во время беременности; однако недавние исследования показывают, что около 15% женщин, перенесших выкидыш, страдают от более серьезных симптомов, связанных с горем, которые могут потребовать помощи квалифицированного специалиста в области психического здоровья (Leis-Newman, 2012).

Если вы страдаете от перечисленных ниже симптомов в течение длительного периода времени или до такой степени, что не можете нормально функционировать, вы можете обратиться за консультацией или терапией по поводу вашей утраты.

После выкидыша у страдалицы могут возникнуть:

  • Депрессия
  • Оцепенение и недоверие
  • Гнев
  • Вина
  • Грусть
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Потеря аппетита
  • Частые приступы плача
  • Разорванные или страдающие отношения с семьей или друзьями
  • Самоповреждения/суицидальные попытки или действия (Американская ассоциация беременных, n.г.) ​​

Обычный процесс скорби после выкидыша может развиваться следующим образом:

  1. Шок или отрицание того, что произошел выкидыш.
  2. Гнев, чувство вины и/или депрессия; чувствуя, что это несправедливо, или спрашивая: «Почему я?»
  3. Принятие реальности выкидыша.

Переход к третьему шагу не означает, что процесс скорби завершен, но это означает, что вы приняли свою ситуацию и теперь понимаете, с чем имеете дело; отсюда все может стать намного, намного лучше.

Чтобы помочь вам в процессе скорби, не забудьте:

  • Обратитесь к своим близким за пониманием, поддержкой и утешением.
  • Обратитесь за консультацией, если она вам нужна, и посоветуйте своему партнеру обратиться за консультацией, если она ему или ей понадобится; знай, что ты не один.
  • Дайте себе время, пространство и разрешение скорбеть и вспоминать о том, что вы потеряли.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и сосредотачивайтесь на одном деле за раз.
  • Позвольте себе чувствовать и горе, и радость; празднование кратких моментов радости не позорит вашу утрату (Американская ассоциация беременных, n.д.).

Пока вы скорбите о своей утрате, может быть слишком легко сосредоточиться на собственном горе и игнорировать опыт вашего партнера. Это опасно для здоровья ваших отношений, и этого следует избегать любой ценой. Чтобы помочь вашим отношениям пережить процесс скорби, обязательно:

  • Уважительно и чутко относитесь к потребностям вашего партнера, как и к вашим.
  • Держите линии связи открытыми и делитесь своими мыслями и эмоциями друг с другом.
  • Примите различия в стилях совладания и признайте процесс совладания другого как действительный (American Pregnancy Association, n.d.).

Преодоление выкидыша — душераздирающий и трудный процесс, но знайте, что вы не одиноки, и есть множество людей, которые пережили такую ​​же потерю, и вам доступна масса поддержки.

 

Консультирование и лечение горя при потере домашнего животного

Потеря пушистого четвероногого любимца также может повергнуть нас в глубокое горе.В нашем нынешнем обществе к домашним животным часто относятся как к членам семьи, и их потеря может быть почти такой же тяжелой, как и потеря члена семьи человека.

Консультации доступны для того, чтобы справиться с потерей питомца, хотя вы можете обнаружить, что ваше горе из-за потери любимого питомца больше подходит для онлайн-поддержки и групп поддержки, чем для сеансов со специалистом по психическому здоровью.

Если вы переживаете потерю питомца, посетите веб-сайт Радужного моста. Он предлагает тем, кто скорбит о смерти питомца, форумы, чаты, предложения и советы, возможность увековечить память о питомце и информацию о том, как помочь другим, особенно детям, справиться с потерей.Вы можете найти эти ресурсы здесь.

Ассоциация по вопросам потери и утраты домашних животных также предлагает множество ресурсов, которые помогут вам справиться с потерей вашего питомца, в том числе доступ к специалистам, информацию об обучении, чтобы стать консультантом по утрате домашних животных, чаты и форумы, а также памятники потерянным питомцам. Вы можете увидеть эти ресурсы и многое другое на их веб-сайте.

Наконец, у организации «Лучшие друзья» есть страница, посвященная потерям и горю домашних животных, которая включает горячие линии, по которым вы можете позвонить, чтобы справиться с горем, веб-сайты и веб-страницы, которые могут помочь, и рекомендуемую литературу.Проверьте их страницу здесь.

Как бы вы ни решили справиться, помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы оплакивать потерю питомца — он действительно может стать членом семьи, а потерять члена семьи никогда не бывает легко! Если вы чувствуете, что боретесь больше, чем обычно, не бойтесь обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который проведет вас через процесс скорби.

 

Групповое консультирование и ретриты

Если вы или ваш клиент имеете дело с продолжительным горем, вы можете подумать о чем-то более интенсивном и социальном, чем индивидуальное консультирование.

Групповые консультации и ретриты могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со своим горем.

Групповое консультирование или групповая терапия горя может способствовать быстрому выздоровлению и помочь вам найти утешение в общении с другими, и все это под руководством лицензированного специалиста в области психического здоровья (Mastrangelo & Wood, 2016).

Обычно такие группы закрыты и ограничены определенным количеством участников, которые остаются в группе до конца. Они могут принимать различные формы и фокусироваться на различных конкретных потерях; например, Центр скорби, потери и перехода предлагает следующие варианты групповой терапии:

  • Терапия «Искусство в горе»
  • Родительская потеря
  • Потеря самоубийства
  • Потеря супруга/партнера
  • Информационная группа по травмам
  • Семейная терапия

Группы поддержки горя — это группы, которые предлагают членам поддержку и понимание, когда они справляются со своей потерей.Их можно найти в большинстве крупных городов и поселков по всему миру, и существует множество различных групп поддержки с разными направлениями деятельности. Например, некоторые группы поддержки квалифицируются как групповое консультирование и возглавляются специалистом в области психического здоровья, в то время как другие могут быть более неформальными и возглавляться коллегами.

Вот некоторые из других областей, в которых группы поддержки могут различаться:

  • Отношение и культура
  • Структура
  • Посещаемость (хорошая или неравномерная)
  • Постоянная группа vs.пеленальная группа
  • Сосредоточены на конкретных потерях по сравнению с общими потерями
  • Сосредоточен на защите интересов и действиях, а не переживании горя (Williams & Haley, 2017)

Чтобы воспользоваться преимуществами группового консультирования или групп поддержки, вы должны быть уверены, что найдете ту, которая подходит именно вам. Если вы это сделаете, вы можете получить некоторые или все из следующих преимуществ:

  • Вселение надежды, видя тех, кто находится дальше в процессе скорби, кто хорошо функционирует и справляется.
  • Универсальность горя в группе поддержки напоминает вам, что вы не одиноки; есть много других, которые также испытывают горе.
  • Обмен информацией и идеями может помочь вам получить полезные предложения, хорошие советы и общее понимание.
  • Возможность практиковать и получать альтруизм, который исцеляет сам по себе.
  • Групповая сплоченность может помочь вам почувствовать, что вы принадлежите, что вас принимают и что ваш опыт ценен (Williams & Haley, 2017).

Тем не менее, группы поддержки в горе не для всех, и есть некоторые подводные камни и недостатки, в том числе:

  • Это может быть подавляющим, особенно когда вы чувствуете себя уязвимым.
  • Может быть обескураживающим видеть других посреди их горя и оставлять вас безнадежными.
  • Скорее всего, они не предоставят вам терапевтический опыт, особенно если группу ведет сверстник.
  • Вы можете получить неверную информацию или плохой совет от других членов группы.
  • Вы можете столкнуться с осуждением со стороны других, а также с негативом и бесчувственностью.
  • В группе могут быть трудные люди, которые мешают исцелению.
  • Культура группы может быть нездоровой, или вы можете чувствовать давление, заставляющее вас принять убеждения, с которыми вы не всегда согласны (Williams & Haley, 2017).

Если групповая терапия и группы поддержки недостаточно интенсивны для вас, вы можете попробовать ретрит горя. Эти ретриты дают вам возможность работать со своим горем в течение длительного периода времени, от пары дней до недели или двух.У некоторых есть расписания, которым должны следовать все участники, в то время как другие более самостоятельны, но все они дают участникам возможность связаться с другими людьми, которые скорбят, и поговорить со специалистом по потерям и горю.

Если вы заинтересованы в отступлении от скорби, вот некоторые из ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы найти то, что вам подойдет:

  • Сайт поиска ретритов
  • Предстоящие ретриты STAR Foundation
  • Недельный ретрит Camp Carousel для детей, подростков и взрослых
  • Ретриты для исцеления от горя «Искра жизни»

 

Ресурсы по консультированию в случае горя: книги, задания и рабочие листы (+ PDF)

Если вы хотите узнать больше о консультировании по вопросам горя, а также о методах и ресурсах, которые вы можете использовать, чтобы помочь своим клиентам пройти через процесс горя, этот раздел для вас!

Некоторые из самых популярных книг по психологическому консультированию включают:

  • Консультирование по поводу горя и терапия горя: Справочник для практикующего психиатра Дж.Уильям Уорден (Амазонка)
  • Техники терапии горя: творческие практики консультирования тех, кто потерял близких Роберт А. Неймейер (Amazon)
  • Справочник по восстановлению после горя: Программа действий по преодолению последствий смерти, развода и других потерь, включая здоровье, карьеру и веру Джона У. Джеймса и Рассела Фридмана (Amazon)
  • Это нормально, что ты не в порядке: встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает Меган Дивайн (Amazon)
  • Преодоление горя: упражнения с пошаговыми инструкциями для понимания своих эмоций и восстановления после потери Стефани Хосе (Amazon)

Есть также несколько заданий, упражнений, рабочих листов и других ресурсов, которые вы можете использовать с пользой для своих клиентов, например:

  • Исцеляющие занятия для скорбящих детей и подростков от сердца Райана. Этот PDF-файл предлагает 13 упражнений и занятий для маленьких детей (от 3 до 12 лет) и пять для подростков (от 13 до 19 лет).
  • Прощальное письмо. Этот рабочий лист предназначен для детей. Его выполнение поможет им конструктивно попрощаться с умершим.
  • Завершение скорбного приговора. Рабочий лист «Завершение скорбного приговора» позволяет детям и подросткам задуматься и, надеюсь, поделиться своими чувствами, связанными с потерей.
  • Раздаточный материал «Процесс скорби» — этот раздаточный материал знакомит читателя с нормальным процессом скорби, а также затрагивает более нездоровый процесс скорби.
  • Стадии скорби. Эта модель не единственная, но популярная и относится ко многим стадиям или эмоциям, которые испытывают скорбящие. Этот раздаточный материал описывает эти этапы.
  • Мои стадии горя. Хотя пятиэтапная модель горя Кюблер-Росс больше не считается окончательной моделью горя, некоторым клиентам может быть полезно заполнить эту таблицу о том, как они продвигались в процессе горя.
  • Рабочая тетрадь «Вспоминая хорошее горе» — эта книга в формате PDF представляет собой 35-страничную рабочую книгу, наполненную информацией, предложениями и упражнениями, которые помогут вашему клиенту справиться со своим горем и исцелиться.
  • Interventions for Longe Grief — этот ресурс предлагает ориентированные на решение методы и стратегии, которые помогут вашему клиенту справиться с потерей и научиться продолжать функционировать.

 

Домашнее сообщение

Эта статья была немного темнее, чем обычные записи в этом блоге, но это важная тема. Мы можем стать довольно брезгливыми, когда возникает тема смерти, но это естественная часть жизни, с которой мы все должны столкнуться в какой-то момент.

Точно так же скорбь является естественной и практически неизбежной частью жизни.Возможно, вы никогда не «преодолеете» свое горе, но вы можете научиться справляться со своим горем и продолжать свою жизнь.

Пожалуйста, дайте нам знать ваши мысли в разделе комментариев ниже. Пользовались ли вы психологической помощью раньше? Как прошло? Консультировали ли вы кого-нибудь через терапию горя? Есть ли важные советы или упражнения, которые мы пропустили?

Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

  • Американская ассоциация беременных. (н.д.). После выкидыша: эмоциональное выживание. Американская ассоциация беременных: невынашивание беременности. Получено с http://americanpregnancy.org/pregnancy-loss/miscarriage-surviving-emotionally/
  • Лейс-Ньюман, Э. (2012). Выкидыш и потеря. Американская психологическая ассоциация Monitor on Psychology, 43. Получено с http://www.apa.org/monitor/2012/06/miscarriage.aspx
  • Лотич, П. (2017). 5 вещей, которые работодатели могут сделать, чтобы справиться с горем на рабочем месте. Процветающий малый бизнес. Получено с https://thethrivingsmallbusiness.com/managing-grief-in-the-workplace/
  • Мастранжело, Л. Х., и Вуд, Дж. (2016). Горе, утрата и утрата. ГудТерапи. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/grief
  • Мехта, В. (2013). Приносит ли психологическое консультирование больше вреда, чем пользы? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/head-games/201305/does-grief-counseling-cause-more-harm-good
  • Неймейер, Р.А. (2013). Методы терапии горя: творческие практики консультирования погибших. Учебный институт профессионального развития. Получено с http://www.apa.org/ed/ce/resources/grief-therapy.pdf
  • Ротман, Дж. (2010). Горе на рабочем месте: план помощи. Центр восстановительных и терапевтических услуг. Получено с http://www.griefcounselor.org/articles/grief-article-managing-grief-in-workplace.html
  • Центр Дуги. (н.д.). Как помочь горюющему ребенку. Ресурсы Центра скорби Дуги. Получено с https://www.dougy.org/grief-resources/how-to-help-a-grieving-child/
  • Tyrrell, M. (nd). 3 техники хорошего психологического консультирования. Необычные знания. Получено с https://www.unk.com/blog/3-grief-counselling-techniques/
  • ВИТАС Здравоохранение. (н.д.). Техника помощи скорбящим. VITAS Healthcare: Горе и утрата. Получено с https://www.vitas.com/resources/grief-and-bereavement/techniques-to-assist-the-bereaved
  • Уиллер-Рой, С.и Бернард, А.А. (2004). Справочник по консультированию в случае горя: Полевое руководство. Управление психического здоровья штата Нью-Йорк. Получено с https://www.omh.ny.gov/omhweb/grief/
  • Уильямс, Л., и Хейли, Э. (2017). Группы поддержки горя: плюсы и минусы. Что у тебя за горе. Получено с https://whatsyourgrief.com/grief-support-groups-positives-and-pitfalls/

Как пережить смерть близкого человека? Советы психологов и житейская мудрость

Смерть человека всегда тяжелое испытание для его близких, выдержать ее, сохранив внутреннюю целостность, крайне сложно.Но жить дальше необходимо, поэтому важно найти способ справиться с бедствием.

Как пережить смерть близкого человека: советы

  • В первую очередь надо стараться избегать депрессии, ведь такое состояние может длиться очень долго. Важно помнить, что жизнь продолжается, и нужно принять собственную утрату и посмотреть на мир другими глазами.
  • Смерть близкого человека буквально опустошает душу и переворачивает с ног на голову весь привычный мир.С новой силой приходят к нам все приятные воспоминания, счастливые моменты, связанные с ушедшим из жизни.
  • Не пытайтесь несколько дней выйти из угнетенного состояния и успокоиться, потому что это все равно не работает. Дело в том, что мозг человека имеет совершенное устройство и при сильном стрессе включается процесс «торможения». Таким образом, человек старается полностью закрыться от всего мира, благодаря этому организму легче сохранить здоровую психику.
  • После завершения всех похоронных процедур родственники разъезжаются по домам.Оставшись наедине со своими мыслями, возникает вопрос, как жить дальше?
  • При сильном стрессе врач может назначить успокаивающие препараты, но их длительный прием опасен. В это время мы должны попытаться научиться перестраивать свою собственную жизнь.
  • Справиться с таким испытанием намного проще благодаря поддержке близких и друзей. Однако довольно часто бывают случаи, когда человек остается наедине со своим горем и ему просто не с кем поделиться своими переживаниями.

Как пережить смерть любимого мужа?

Для начала нужно собрать все силы и смириться с тем, что уже произошло, ведь ничего нельзя изменить. Как бы ни было трудно это признать, но близкого человека рядом с тобой больше не будет и нужно набираться сил, чтобы каждое утро вставать с постели и продолжать жить.

Как бы странно это не звучало, но смерть мужа это повод задуматься о собственной жизни.Чем-то нужно заполнить образовавшуюся внутри пустоту. В памяти остаются только хорошие и приятные воспоминания. Вместе с ними вы должны научиться радоваться каждому новому дню, который вы проживаете после смерти близкого человека. Поверь, ему бы этого хотелось, потому что он желал тебе счастья.

Профессиональные, чтобы переключиться на благотворительность. Также можно пообщаться с женщинами, которые тоже недавно потеряли свою вторую половинку, и помочь им начать жизнь заново. Все наши силы должны быть направлены только на созидание и напрочь забыть о мысли о потере, ведь так можно только разрушить собственную личность.

Самое главное, после смерти мужа, не уйти в себя. Конечно, одиночество полезно и дает возможность многое понять и переосмыслить, но ни в коем случае нельзя им злоупотреблять. Не отказывайтесь от встреч с друзьями и родными, ведь даже простой поход в кафе поможет вам отвлечься от грустных мыслей.

В это непростое время необходимо постараться найти для себя новые ориентиры, ведь нельзя ко всему оставаться равнодушным, иначе очень скоро наступит полная апатия.Важно помнить, что всегда нужно двигаться вперед. Мы должны научиться радоваться тому, что произошло.

Поддержка близких людей для вдовы важна, но даже при этом не всегда удается забыть об утрате. Бывают случаи, когда процесс перехода к новой жизни может растянуться на несколько лет, ведь не все могут быстро и легко оправиться от пережитого.

Чтобы не было одинокого дома, можно завести домашнее животное. Животные хорошо чувствуют переживания своих хозяев и спокойно их успокаивают, помогают отвлечься от грустных мыслей.

В этот период нельзя стоять на месте, нужно продолжать двигаться вперед, даже очень маленькими шажками. Идеальный вариант – как можно раньше выйти на работу или отправиться на поиски работы, если раньше женщина была домохозяйкой. Ежедневное общение с людьми поможет намного легче перенести горе и быстрее начать снова радоваться жизни. Не отказывайтесь от мысли, что когда-нибудь у вас получится снова выйти замуж, но для этого вам придется отпустить прошлое и настроиться на новое будущее, которое ждет впереди.

Как пережить смерть матери?

Кто-то очень легко приходит в сознание после смерти близкого человека и быстро возвращается к прежней жизни, а для кого-то эта потеря становится глобальной катастрофой. В результате все это может привести к довольно тяжелым физическим заболеваниям и психическим расстройствам.

Вполне естественно, что после потери близкого человека, особенно матери, человек особенно долго и тяжело скорбит.

Бывают моменты, когда возникает тоска по мужчине, который был опорой в жизни. Из-за этого возникает сильное чувство вины, потому что уже поздно проявлять заботу и ласку. Могут возникнуть проблемы в том случае, когда люди отказываются отпускать умерших, считают смерть несправедливой. Но на самом деле все происходит именно в тот момент, когда должно произойти.

В это время нельзя замыкаться в себе и всегда оставаться дома, надо продолжать жить — снова возвращаться в школу, работать, встречаться с друзьями, заводить новые знакомства, находить новые увлечения, отправляться в путешествие.Смена обстановки лучше всего поможет пережить трагедию и посмотреть на жизнь под другим углом.

Естественно, потеря матери невосполнима, но с этим можно справиться. Вперед ради собственных детей, семьи, близких. Помните, что любая, даже самая черная полоса со временем проходит.

Как справиться со смертью родителя

6 способов справиться с потерей родителя

Хотя переживание горя чрезвычайно индивидуально, существует множество способов изменить свое мышление и поведение, чтобы помочь справиться со смертью родителя.Некоторые из наиболее полезных способов справиться со смертью родителя включают в себя поиск баланса между прислушиванием к своим чувствам и выходом из зоны комфорта.

Вот несколько здоровых способов справиться с потерей родителя:

1. Следуйте своим инстинктам

Очень многие люди борются с горем и потерей, потому что чувствуют, что делают это неправильно. Они беспокоятся, что их чувства «неправильны» и что другие люди справятся с ситуацией по-другому.

Другие люди могут чувствовать необходимость сдерживать свои эмоции и подавлять их. Эти люди могут думать, что им нужно быть сильными, стойкими и «каменью» для других.
Всегда проблематично, когда человек действует неискренним или недостоверным образом. Вместо этого человек должен сосредоточиться на своих инстинктах и ​​определении своих чувств в отношении ситуации. Горе укажет путь. Ваша работа — слушать. 1

2. Испытайте боль

Потери причиняют боль, но не все испытывают боль одинаково в одно и то же время.На самом деле, у двух братьев и сестер после смерти родителя могут быть совершенно разные переживания.

Что бы вы ни чувствовали, вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно, когда выплескиваете это наружу. Если тебе грустно, ты можешь плакать. Если вы злитесь, вы можете свободно кричать в подушку или во время вождения автомобиля. Если вы запутались, позвольте себе запутаться. 2

Если вы не выражаете свои чувства, эмоции только сдерживаются, и вместо того, чтобы со временем разрешиться, они имеют тенденцию накапливаться и расти.Контролируемое высвобождение некоторой печали, замешательства, разочарования и стыда сейчас всегда предпочтительнее, чем более сильные эмоции, выходящие позже.

3. Расскажите другим, что вам нужно

После потери вам понадобится поддержка семьи и друзей, чтобы утешить вас и помочь вам в этом процессе. 1 Общение с людьми и обсуждение потери поможет вам легче понять и принять ситуацию. Люди не всегда знают, что сказать, когда кто-то потерял родителя, поэтому можно быть ясным и дать им понять, что вам нужно, особенно если они не помогают.

Когда умирает любимый человек, многие люди будут предлагать помощь как формальность, но вы должны принять как можно больше предложений, чтобы уменьшить стресс и нагрузку на себя.

Ищите поддержки у других по:

  • Встречайтесь с друзьями и близкими для обедов или собраний
  • Звоните, отправляйте текстовые сообщения и обменивайтесь сообщениями с поддержкой для комфорта
  • Просите людей помочь выполнить сложные или запутанные задачи, такие как вопросы, связанные с завещаниями и страховые полисы
  • Поиск помощи в повседневных делах и обязанностях, которые превратились в борьбу за выполнение
  • Принятие предложений приготовить еду или выполнить поручение

Попутно признайте, что вам нужно время для себя, и говорите людям, что вы бы предпочли побыть в одиночестве, в этот день все в порядке.Только не забудьте перенести на ближайшее время.

4. Следите за своим физическим здоровьем

В любой ситуации стресс возрастает, если вы не заботитесь о своем физическом здоровье. По мере того как физическое здоровье угасает, поддерживать психическое здоровье становится все труднее.

Приоритет вашего психического здоровья: 1

  • Ешьте здоровую пищу
  • Занимайтесь физическими упражнениями
  • Больше отдыхайте

У вас могут быть плохие привычки есть и спать слишком много или слишком мало, поэтому всегда стремитесь к умеренности .Говоря об умеренности, следует избегать чрезмерного злоупотребления психоактивными веществами. Употребление алкоголя, злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или употребление запрещенных наркотиков может показаться быстрым средством от чувства горя, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют проблему.

5. Найдите способы помнить и отмечать своих родителей

Дни рождения, праздники и годовщины смерти, как правило, являются болезненными днями в годы после смерти вашего родителя, но вы можете контролировать этот день, найдя способы помнить и отмечать свои дни. родитель.

Вы можете почтить память своих родителей:

  • Приготовить их любимое блюдо в день их рождения
  • Посадить дерево или цветок в память о них
  • Пожертвовать свое время или деньги на дело, в которое они верили
  • Посетить их любимое место
  • Поделитесь памятными историями
  • Проведите время, занимаясь своим любимым хобби или занятием
  • Послушайте песню или посмотрите фильм, который напомнит вам о них

Эти моменты могут вызвать грусть, но это ожидаемо.Дайте себе некоторое время, чтобы почувствовать то, что вам нужно, прежде чем снова сместить фокус на позитивные воспоминания. 1

6. Реинвестируйте свою эмоциональную энергию

Горе требует времени, энергии и усилий. Когда симптомы горя начинают ослабевать, люди не знают, как тратить свои ресурсы.

Эта точка играет решающую роль в горе и потере, потому что повторное вложение вашей эмоциональной энергии во что-то продуктивное и позитивное может привести к огромному росту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.