Содержание

Как перестать стесняться? Советы психолога на PEOPLETALK

Стеснительность – проблема каждого второго человек. И молчать в сторонке не выход! От этого чувства нужно избавляться. Как это сделать, рассказывает Алекс Минченкова – женский лайф-коуч, психолог, эксперт в области саморазвития и работы с подсознанием.


Для начала нужно осознать и принять в себе чувство стеснительности. Это самый важный шаг: нет смысла работать с тем, что ты не можешь или не хочешь понять. 


Найди в себе качества, которыми ты можешь гордиться. Выпиши их и вспоминай при возникновении стеснительности, чтобы ощутить себя увереннее. 


Занеси в таблицу свои достижения за всю жизнь: в первый столбец достижение, во второй – краткую историю, как все произошло. Это показывает тебе самой, что в тебе есть что ценить. 


Подмечай в людях достоинства и не обращай внимание на недостатки. Хвали их, и тебе станет легче делать это в отношении самой себя. 


Если ты стесняешься своей внешности, пойми: каждый человек красив по-своему. А идеальные фото в соцсетях и на обложках журналов – результат фотошопа. Займись спортом, поработай над стилем, удели время саморазвитию. Будь прекрасна изнутри, тогда и внешне ты тоже станешь лучше. 


Если у тебя был негативный опыт, который вызвал чувство стеснительности, тогда делай следующее упражнение: закрой глаза и представь перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернись от него, глубоко вдохни, повернись обратно и выдохни воздух тонкой струйкой. При этом представляй, что неприятное изображение смывается с экрана. Проделывай упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не исчезнет. 


Это быстрые, лёгкие и очень действенные техники. Но если они тебе не помогли, то скорее всего, причина лежит гораздо глубже. И чтобы проработать ее, лучше всего обратиться за помощью к психологу.

 

Как перестать стесняться себя и раскрепоститься перед людьми: советы психолога по преодолению застенчивости

Попытки вести себя более свободно и скрыть свой «недостаток» отнимают у робких людей много энергии. А потому от стеснительности, даже если кому-то она кажется забавной чертой, нужно освобождаться. Рассказываем, как побороть застенчивость и начать вести себя более уверенно. 

8 возможных причины проблемы

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно, в первую очередь, выявить причины проявления  робости.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, которые регулярно сталкивались с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают стеснительными и неуверенными в себе. Они опасаются не только спорить, защищать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры — особенно с незнакомыми людьми.

2. Комплексы из-за внешности

Следующая причина — негативное отношение к своим внешним особенностям. Физические недостатки могут быть как реальными, так и надуманными. Мысли о недостатках отравляют жизнь, мешают вести себя раскованно.

3. Наследственность

Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что стеснительность, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не открыт особый ген, отвечающий за подобное поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что все дело в особом устройстве психики.

Не пропустите

4. Поведенческий пример

Не исключается и поведенческое наследование: сначала дети неосознанно копируют поведение своих стеснительных родителей, а в дальнейшем начинают испытывать неуверенность в себе и стесняться по-настоящему.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы основной причиной робости называют нехватку социальных навыков, которые необходимы человеку для адекватного взаимодействия с другими людьми.

6. Подсознательные комплексы

Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, скрывающихся в подсознании.

Не пропустите

7. Астеничность

С точки зрения нейробиологов, стеснительными людей делает слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейромедиаторов головного мозга.

8. Общение через интернет

Существует версия, что стеснение и неуверенное поведение в социуме связано с постоянным использованием «средств высоких технологий». Люди все чаще хотят общаться посредством мобильного телефона или планшета — звонки, смс, письма по электронной почте. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее раскрепощаться, смотреть друг другу в глаза, подбирать слова, правильно строить фразы. 

Не пропустите

На расстоянии, когда у людей есть время обдумать то, что они хотят сообщить, намного проще быть уверенными и смелыми. Многие девушки, в силу своей стеснительности, хотят общаться с молодыми людьми только в интернете. Они не знают, как перестать стесняться парня, и отказываются от реальных встреч, общения. Им также помогут советы психолога о том, как изменить свое поведение и не быть застенчивым человеком.

Как избавиться от стеснения: 6 главных советов

Если ты уже осознала причины своей робости, рассказываем, что нужно делать, чтобы с ней справиться.

Вера Гуляева, психолог

Как правило, в основе мышления робкого человека лежит страх негативной оценки со стороны других людей. При общении из-за страха такие люди могут даже дрожать, краснеть, забывать слова, что только усиливает тревогу. В результате стеснительные люди начинают избегать общения, замыкаются в себе, что приводит в ощущению одиночества. Изменив образ мыслей и постепенно меняя поведение, можно избавиться от патологической стеснительности. На это понадобится немного времени, готовность работать над собой и идти на встречу своим страхам. Все обязательно получится!

1. Осознай проблему

Чтобы понять, как раскрепоститься и перестать стесняться, осознай и прими свою проблему. Понимание причин облегчает этот процесс. Признайся себе: ты застенчива, и это мешает вести нормальную жизнь. Не стоит уверять себя, что все разрешится само собой. 

Постоянное избегание ситуаций, провоцирующих появление внутреннего дискомфорта, — это не способ преодолевать проблемы. Можно закрыться в четырех стенах на несколько дней или даже месяцев, но однажды тебе все равно придется взаимодействовать с людьми. Уже пора становиться более уверенной.

2. Выясни, чего ты боишься

Подумай над тем, что вселяет в тебя наибольшую неуверенность. Возможно, это боязнь сделать что-то неидеально и, как следствие, — показаться странной, вызвать недоуменные взгляды или насмешки. 

Помни: в большинстве случаев такие страхи не имеют ничего общего с реальностью. Ты уже не тот вечно критикуемый взрослыми ребенок, а собеседники вообще ничего не знают о твоих переживаниях. Они не ищут повода высмеять или упрекнуть тебя при первой же возможности. 

Не пропустите

Более того, многие вещи из тех, что ты считаешь катастрофичными, они даже не замечают. Люди слишком озабочены собственными проблемами, они не следят за каждым твоим «неуместным» жестом.

3. Больше общайся

Психологи говорят, что со страхом можно бороться только при непосредственном контакте с ним. Для начала чаще взаимодействуй с людьми, провоцирующими наименьший дискомфорт. Это могут быть подруги, близкие люди, родственники. Смотри им в глаза, больше говори, задавай вопросы, избегай закрытой позы. 

Старайся не думать о том, что они оценивают тебя, смотрят на недостатки и анализируют то, насколько правильно ты себя ведешь. Со временем проще станет общаться даже с незнакомцами. Этот же совет отлично подходит девушкам, которые задумываются о том, как не стесняться парня. 

4. Составь список своих достоинств

В то время, как ты зациклена только на недостатках, другие люди видят и твои положительные стороны, и порой эти плюсы делают незаметными даже самые явные несовершенства. 

Не пропустите

Почаще вспоминай о своих плюсах при общении с окружающими — это повысит самооценку и поможет меньше бояться критики.

5. Займись спортом

Значительно улучшить мнение о себе и побороть неуверенность помогают физические упражнения. Можно начать заниматься бегом — такие нагрузки существенно улучшают внешний вид и повышают настроение.

Многие девушки отмечают, что пробежки помогают им чувствовать себя более свободно и легко при общении с парнем.

6. Обратись к психологу

Иногда лучше не пытаться переставать быть робким самостоятельно — это может только усугубить положение. Дело в том, что существует патологическая стеснительность, которая входит в число личностных расстройств, поэтому в некоторых случаях лучший выход — это консультация психолога или психотерапевта. 

Не пропустите

Робость и неуверенность в себе значительно снижают качество жизни. В общественном месте стеснительный человек боится узнать точное время или попросить помощи, а познакомиться с кем-то — практически невыполнимая задача. 

От робости, если она доставляет трудности и отрицательным образом влияет на качество жизни, нужно избавляться обязательно. Ты удивишься, как много возможностей откроется перед тобой, когда станешь более уверенной, решительной и активной.

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Как перестать стесняться

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

  1. Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
  2. Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
  3. Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
  4. Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

  1. Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
  2. Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
  3. Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
  4. Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

 Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Как перестать бояться публичных выступлений перед людьми

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

Как перестать бояться людей и стесняться общаться: советы психолога

Каждый человек испытывает смущение, попав в определённые жизненные обстоятельства. У кого-то возникают трудности с выступлениями перед большой аудиторией, кто-то волнуется обращаться с просьбой к начальнику, а для кого-то непреодолимым препятствием является невинное уточнение маршрута у прохожего. Стесняются все, и это нормально.

Но с другой стороны, когда ты наблюдаешь, как твоя пробивная подруга легко проходит туда, где ты бы 2 часа мялась перед дверью, хочется покончить с излишней скромностью. Как это сделать? Узнаешь прямо сейчас!

Что такое застенчивость, и почему это плохо

Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Современное общество диктует свои условия выживания, продвигая моду на такие качества, как откровенность, коммуникабельность, общительность и склонность к риску. Застенчивость — это защитный механизм, который позволяет человеку с осторожностью подходить к новым для него ситуациям, чтобы адекватно оценить свои возможности и потребности.

В раннем детстве стеснительность не считается пороком, наоборот, девочкам внушают, что скромность украшает. Но проблема в том, что во взрослом возрасте ценятся совсем другие качества, а перестать стесняться по щелчку пальцев невозможно.

Излишняя стеснительность — это спираль, где каждый виток приближает тебя к нервным расстройствам и неудовлетворенности собой. Стоит отметить, что застенчивость не имеет ничего общего с интроверсией. Интроверт нуждается в одиночестве, чтобы «подзарядить свои внутренние батарейки», а стеснительный человек вынужден избегать людей не по своей воли. Он бы с радостью проводил больше времени в компании, но ему не хватает социальных и коммуникативных навыков.

 

Почему ты стесняешься

Если проанализировать поведение застенчивых людей, можно выявить несколько причин:

Побороть застенчивость за 60 секунд

  • страх осуждения.

Ты боишься, что окружающие могу подумать о тебе плохо, поэтому стараешься «не отсвечивать». Ты сконцентрирована не на результате, а на том, чтобы не совершить ошибку. Тебе важно, что скажут не только твои близкие, но и те, кого ты видишь первый раз в жизни;

  • низкая самооценка.

Ты смотришь на свою подругу, маму или коллегу и понимаешь, что то, на что ты потратишь кучу сил и времени, у тебя всё равно получится хуже, чем у них. Так стоит ли начинать? Любые комплименты ты считаешь не искренними и, когда тебя хвалят, чувствуешь себя неловко;

  • отсутствие жизненного опыта.

Ты не знаешь свои возможности, не владеешь ситуацией полностью, поэтому стесняешься проявить себя. С этой проблемой можно и нужно бороться. Решается она очень легко, главное, начать. Важно работать над собой, чтобы вовремя заполнять пробелы в знаниях, и устранять мысли, которые заставляют тебя стыдиться того, что существует только в твоём воображении;

Заложенные модели поведения сложно искоренить. Возможно, к тебе приклеился ярлык, и ты пытаешься соответствовать чужим ожиданиям. Но даже если в девстве тебя считали скромняшкой, ты не обязана и дальше быть в образе. К сожалению, люди часто цепляются за определённые черты своего характера, забывая о том, что их личность меняется.

Большинство людей стараются скрыть свою застенчивость, но от физиологии никуда не деться. Основными признаки, что ты стесняешься, являются:

  • недостаток слюны;
  • покраснение лица и шеи;
  • нарушение речи;
  • затруднённость дыхания;
  • непроизвольные движения;
  • повышенное потоотделение.
Giphy

Мало того, что ты производишь впечатление неуверенного в себе человека, так ещё и выглядишь непривлекательно. Ты не обязана страдать до конца жизни, есть несколько способов, как перестать стесняться.

Как перестать стесняться

Теперь, когда ты знаешь, что такое застенчивость и, почему от неё нужно избавляться, пора принимать меры.

Первый шаг к тому, чтобы стать более социальной — это показать окружающим другую сторону твоей личности. Нет, тебе не нужно строить из себя ту, кем ты не являешься. Лгать тоже не придётся. Речь идёт о том, чтобы сыграть роль общительного дружелюбного человека, который легко идёт на контакт. Под маской ты прячешь не свою настоящую натуру, а свои страхи и комплексы. Ты должна понаблюдать, как люди, которыми ты восхищаешься, взаимодействуют с другими, а затем сделать то же самое.

  • Выполни «домашнее задание».

Если в школе ты заболеешь и пропустишь важную тему, чтобы не отхватить двойку, тебе придётся подговориться к уроку самостоятельно. Так и во взрослой жизни: потрать время на поиск информации, это обязательно пригодится тебе в будущем. Например, твой кавалер пригласил тебя на выставку современного искусства. Чтобы поддержать беседу и чувствовать себя уверенно, погугли про современные веяния живописи, определи, что тебе нравится, а что нет, прочти историю музея, который вы планируете посетить.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
  • Не забывай о невербальном общении.

Застенчивых людей часто ошибочно считают враждебными, отстраненными или холодными. Из-за стеснительности ты можешь казаться гордой и неприступной. Если ты будешь больше улыбаться, то тебе станет легче завязать разговор с теми, кто ответит на твою улыбку. Преимущество невербальных сигналов в том, что они могут повлиять на твоё настроение. Даже если ты не чувствуешь себя сильной и уверенной, прими расслабленную позу, и твой мозг подумает, что переживать не о чем, всё идёт по плану.

  • Откажись от мышления неудачницы.

Ты первый раз выбралась на масштабное мероприятие, надела открытое вечернее платье, а на тебя все смотрят? И пусть. Не думай о том, что ты привлекла всеобщее внимание, потому что выглядишь нелепо или неорганично. Ты сегодня в роли прекрасной незнакомки, которая притягивает взгляды, в этом нет ничего плохого. Избавляйся от вредной привычки чувствовать себя жертвой. Негативные мысли только усугубляют смущение.

  • Составь список ситуаций, которые вызывают у тебя беспокойство. 

Расставь их по степени важности. Визуально это будет выглядеть как список задач, с которыми тебе нужно разобраться. Перейди от абстрактности к конкретике. Например, ты боишься начинать разговор. Тебе нужно проанализировать, кто именно тебя пугает: незнакомцы, вышестоящие лица, мужчины, дети и т.д. Когда ты вычислишь триггер, тебе будет легче его проработать.

  • Практикуйся перед зеркалом.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels

Притворись, что ты разговариваешь с собеседником. Обрати внимание на то, как ты строишь предложения, на громкость и скорость речи. Старайся избегать слов-паразитов и повторов. Ты должна привыкнуть к своему голосу и полюбить его. Сначала тебе будет казаться, что ты разговариваешь неестественно, но раз тебе некого стесняться, то почему бы не попробовать?


Не сравнивай себя с другими. Чем больше ты пытаешься подражать кому-то, тем сильнее будешь чувствовать себя некомфортно. Чтобы перестать стесняться, нужно принять свою уникальность.

Как перестать стесняться и побороть застенчивость: советы психологов

Уверенность в себе – это хорошая черта характера, которая движет человека к цели. Но бывают в жизни обстоятельства, при возникновении которых даже уверенные в себе люди чувствуют скованность и стесняются. Это естественный и нормальный процесс, но если это вошло в привычку, то стоит пересмотреть свою жизнь. Ничего необычного в этом нет. Но если мимолетная неуверенность переросла в стиль жизни, нужно что-то менять.

Причины стеснительности

Люди рождаются без комплексов, но в течение жизни они их приобретают. Ведь в воображаемом «я» есть только идеальный образ, который не содержит недостатков. Он должен быть совершенным.

Основные причины стеснения и неуверенности в себе:

  • Снижение самооценки родителями в раннем возрасте;
  • Равнодушие мамы и папы к жизни ребенка;
  • Наследственность;
  • Неумение выразить словами свои чувства и эмоции;
  • Отсутствие в детстве контакта со сверстниками.

По словам психологов и психотерапевтов, неуверенность и стеснение формируются с детства. Поэтому многое зависит от отношения близких людей и родственников. Такие фразы, как: «Какая ты бестолковая, руки растут не откуда надо», придают неуверенность и влияют на психику человека. Ведь слова родителей – это правда в сознании ребенка.

Амбициозные мама и папа вырабатывают в ребенке застенчивость и мысли о несчастливой судьбе. Привычка оставаться одному сохраняется с детства и негативно сказывается на дальнейшей жизни.

Избавляемся от стеснительности

По мнению всех психологов мира, застенчивость можно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно выполнять несколько нехитрых правил:

  • Наблюдайте за собственным поведением. Нужно определить, в каких ситуациях застенчивость выражается ярче и попробовать решить проблему;
  • Определите свой идеальный образ. Перестаньте бояться кому-то или чему-то не соответствовать. Вы — личность, достойная отдельного внимания;
  • Проанализируйте претензии к самому себе. Изучите проблему изнутри и откройтесь людям;
  • Принимайте себя таким, какой/какая вы есть. Спокойное видение себя подарит вам внутреннюю радость;
  • Чувство юмора помогает избавиться от неуверенности. Пошутите над вашей застенчивостью. Юмор помогает снизить напряженность и отвлечься на эмоциональном уровне.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций можно сделать вывод, что перестать быть стеснительным можно с помощью нескольких нехитрых установок:

  • Выявляя сильные и слабые стороны;
  • Тренируя самооценку;
  • Развивая уверенность в себе;
  • Научившись общаться.

Все ваши воспоминания должны напоминать только о приятных событиях. Самопознание также поможет перестать стесняться. Вы изучите проблему и события, вследствие которых стали застенчивыми и закрылись от людей.

Помните, что уверенность – лучшая защита от окружающих.

Моменты ударов нужно встречать с энергетическим щитом, который был выкован из уверенности. Однако не стоит превращаться в бесчувственного человека, живущего в лучах своей харизмы.

Выявляем сильные и слабые стороны

Каждый человек уникален со своими достоинствами и недостатками. Чтобы перестать стесняться, для начала выявите в чем ваша особенность, а в чем слабость. Например, стоит обратить внимание на недостатки, с которыми нужно бороться перед важной встречей с партнерами, друзьями и другими людьми.

Слабые стороны человека, с которыми следует бороться:

  • Застенчивость;
  • Нерешительность;
  • Эмоциональная скованность;
  • Грубость;
  • Робость;
  • Хамство и так далее.

Во время разговора с начальником можно рассказать о собственных увлечениях или о семье, в которой вы росли. Благодаря этим факторам можно расположить его ближе к себе. Он будет знать чего от вас ожидать. В разговоре он обратит внимание на ваши сильные стороны, такие как:

  • Решительность;
  • Коммуникабельность;
  • Исполнительность;
  • Добросовестность;
  • Ответственность;
  • Дисциплинированность и другие.

Поймите, какое качество сильнее всего в вашем образе, и ставьте на этом акцент.

Тренируем самооценку

Самооценка – скользкая черта характера. Она улавливается в темпе речи, жестах, осанке, в восприятии собеседниками и взгляде. Если поставить перед зеркалом любого человека, он назовет недостатки своей внешности и фигуры. То же самое происходит в разных сферах деятельности. Но если внешность нам дана с рождения (не считая стройности, подтянутости и спортивности), то все остальное мы способны изменить.

Если знать проблему в лицо, ее можно решить. Чтобы развиваться дальше, нужно знать о своих недостатках. Поэтому нужно следовать определенным правилам:

  • Уважать и любить себя;
  • Не давать места саморазрушению;
  • Отмечать победы.

Если вы не будете себя уважать и ценить, то этого никто не будет делать. Чтобы перестать стесняться психологи рекомендуют становиться у зеркала и тренировать самооценку, повторяя фразы: «Я самая красивая/ый», «Я успешен» и «Я добьюсь всего, что пожелаю».

Для повышения самооценки займитесь любимым делом.

Развиваем уверенность в себе

Уверенные в себе люди добиваются поставленных перед собой целей. Дополнительное их преимущество – они дружат со своим окружением, а не избегают его. Поэтому, чтобы быть уверенным и чувствовать внутреннюю силу победы вне зависимости от происходящих вокруг ситуаций, нужно верить в свои возможности.

Не выработали в себе такие качества? Воспользуйтесь представленными ниже советами.

Подумайте о счастливых моментах

Наверняка в жизни каждого человека, даже неуверенного в себе, есть моменты, в которых присутствовало чувство победителя. Но важно помнить не сколько событие, а ощущение того момента. Каждую деталь происходящего вокруг.

Такой образ должен четко отразиться в вашей памяти. Благодаря таким воспоминаниям можно сказать себе: «Если удалось раньше, почему сейчас не получится?» У такого человека все обязательно получится.

Станьте героем для самого себя

Посмотрите вокруг себя. Наверняка в вашей жизни есть кумиры, которым вы хотите подражать. Это могут быть герои из средств массовой информации или персонаж из книги.

Проанализируйте понравившееся поведение. Старайтесь следовать его манерам в течение недели, но не перенимайте полностью чужой образ. В любой ситуации вы должны остаться собой и не потеряться в успехах другого человека.

Жестикуляция успеха

Все переживания внутри человека отлично отражаются на его поведении, разговоре и жестикуляции. Характеристика неуверенной в себе личности – это сутулая спина, втянутая голова, сжатое тело.

Не хотите, чтобы тело выдало вашу неуверенность раньше, чем вы заговорите? Начните себя менять. Для этого потребуется всего несколько минут. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем задержите на несколько секунд. Сосредоточьтесь на себе, очистите разум от сторонних мыслей.

В результате вы почувствуете внутреннюю силу, уверенность и способность сохранить этот образ в своем сознании.

Учимся общаться

Чтобы победить страх спонтанного общения, нужно признать, что он действительно есть. Иногда человек накапливает переживания внутри, чтобы не показать свою неуверенность окружению. Такое отношение к себе только усугубляет ситуацию. Но если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, обязательно станет легче.

Проблема общения с окружением не решится за мгновение. Потребуется терпение и упорство в ежедневной работе над собой. Только в этом случае будет результат. Известные психологи рекомендуют меньше думать о своих комплексах.

Отвлекитесь на окружающий мир. Посмотрите, какой он красивый. Отвлекитесь от изучения своих недостатков и просто выйдете с друзьями на прогулку или займитесь хобби.

Как перестать стесняться противоположного пола?

Стесняться противоположного пола абсолютно естественно. Но только на первых свиданиях. Когда между парнем и девушкой завязываются отношения, нужно вести себя естественно. Не стоит изображать из себя идеала. Только в этом случае люди потянутся за вами.

Как вести себя с мужчиной, когда вы состоите в серьезных отношениях? Не начинайте разговор издалека. Они этого не любят. Говорите прямо, иначе у них может закончиться терпение. Хотите обсудить важное событие? Начинайте сразу с главного.

Интересуйтесь делами второй половинки. Типичный вопрос «Как дела?» провоцирует неинформативный ответ: «Нормально». Узнавайте больше подробностей, спрашивайте о мелочах. Не избегайте прямого разговора. В мире много пар расстались только из-за намеков женщины. Не повторяйте их ошибок. Отношения должны быть честными, а разговоры конкретными.

Как побороть стеснительность перед публикой?

Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как способность выступать перед большой аудиторией. Многие работники по причине своих обязанностей довольно часто должны выступать перед публикой. Коммуникация – это основа бизнес процессов.

Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает, не сам факт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны внушить себе, что люди могут извлечь из вашего выступления пользу, а значит вы им нужны;
  • Не выдумывайте страхи. Вы готовы к выступлению на отлично и великолепно владеете темой? Вам нечего бояться. Страх – это механизм защиты от ситуации. Однако его нужно воспринимать, как новый вызов и мотивацию;
  • Успокойтесь. Не каждый человек может увидеть ваше внутреннее волнение, поэтому постарайтесь не задумываться о причинах застенчивости. Просто начните выступление и забудьте о страхах;
  • Улучшайте разговорную речь. Существует много статей, книг и профессиональных тренингов, при помощи которых можно научиться правильному разговору, удерживать контакт, привлекать аудиторию;
  • Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-то записать видео вашего выступления. Можно потренироваться дома. Прежде чем что-либо сказать кому-то, проговорите для себя;
  • Улыбайтесь. Улыбка – главное оружие против страха. К тому же она на подсознательном уровне расположит часть аудитории.

Чтобы побороть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь в том, что вы знаете материал на отлично и готовы к любым вопросам публики. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить в нее пару цитат известных людей, шуток, историй из личной жизни. Уверенность в своих силах поможет вам перестать краснеть перед публикой.

Советы психологов

Психологи дают много советов, как перестать стесняться. Наиболее действенные из них:

  • Техника очищающего экрана. В прошлом есть негативный опыт, по причине которого вы стесняетесь? Вот несложное решение. Закройте глаза, представьте экран, на котором присутствует неприятная сцена. Отвернитесь от него. Сделайте несколько вдохов, затем повернитесь обратно к экрану и медленно выдохните. Представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с экрана. Делайте это упражнение, пока картинка с экрана не поблекнет.
  • Не критикуйте себя и окружающих людей. Хвалите себя и других людей, принимайте всех такими, какие они есть. Учитесь отпускать неприятные ситуации и забывайте негативный опыт.
  • Не думайте, что каждое отдельное отношение – эксклюзивное. Относитесь к себе проще. Не думайте сразу, что это то, о чем вы когда-то мечтали. Ведь сразу захочется стать для человека находчивым, умным, сообразительным и привлекательным. Общайтесь ради процесса, не гонитесь за результатом.
  • Собеседника нужно хвалить и интересоваться его мнением. При личной встрече, по телефону или в переписке стоит чаще хвалить собеседника. Ему будет приятно, а вы поймете, что ситуация в ваших руках и вам больше нечего бояться.

Воспользуйтесь несложными советами, не критикуйте других и себя, и вы сможете перестать бояться общения с людьми и с лёгкостью будете преодолевать жизненные ситуации, связанные с общением. Вы перестанете быть стеснительным, как только научитесь принимать себя таким какой есть.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как перестать стесняться людей: 10 способов на все случаи жизни

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность.

Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения. А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

  • Сделайте серию глубоких вдохов.
  • Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
  • Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
  • Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

  1. Нет пути назад
  2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
  3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.
На курсах мы научим вас:

  • Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
  • Как улучшить свою дикцию
  • Как сделать голос сильным и уверенным
  • Как поставить красивую и уверенную речь
  • Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Записаться на курс

Как перестать стесняться и краснеть

Каждый парень и девушка ощущали в своей жизни застенчивость, и еще до сих пор не знают, как перестать стесняться и краснеть. Ведь стесняться могут как девушки, так и парни, в основном это зависит от их характера, манеры поведения и врожденной привычке стесняться. 

 

Проблема заключается не в самой причине застенчивости, но и в отсутствии нужных знаний о том, как перестать стесняться. Ведь это только образ жизни, привычки и страх, с чем можно достаточно легко расправиться. Поэтому мы сегодня, поможем вам разобраться в данной проблеме, что бы каждый человек, проявивший желание перестать стесняться, смог без особых усилий справиться с застенчивостью.

 

 

Как перестать стесняться

Насколько вы застенчивы?

Перед тем как начать изучать и действовать, что бы перестать стесняться, вам для начала нужно определиться и проанализировать ситуацию, которая есть на данный момент. Нужно сначала понять, насколько вы застенчивы и чем это вызвано. Ведь застенчивость сама по себе не происходит. Поймите, почему вы застенчивы, что бы перестать стесняться, и это врожденное чувство или нет. Тогда вам будет намного легче бороться с данной проблемой, зная свой уровень застенчивости.

 

Где проявляется ваша застенчивость?

Этот вопрос так же нужно задать себе, что бы понимать, где и почему проявляется застенчивость. Так как быть застенчивым везде и всегда невозможно. Определитесь, где проявляется ваша застенчивость, и начинайте немедленно действовать. 

 

Застенчивость при знакомстве с девушками

Многие парни в большинстве случаем ощущают застенчивость именно при общении с противоположным полом. Это результат элементарного страха отказов девушки и страх вовсе подойти к ней. Переборов данные страхи застенчивость так же исчезнет. Но и еще что бы девушка вас не бросила, вам нужно понимать, сколько ей нужно уделять внимания. Для этого почитайте: сколько нужно внимания девушке, и вы поймете, основные проблемы, из-за чего уходят девушки, и предотвратите данную проблему.

 

 

Как перестать стесняться людей

Станьте смелее

Так как чтобы не просто понимать, как перестать стесняться и краснеть, но и начать действовать, избавляясь от данной проблемы, вам нужно просто стать смелее. Конечно для некоторых это так же проблема. Но как стать смелее? Вам просто элементарно нужно начать, что-то делать. Для этого полезно будет просто составить список всех ваших страхов, и начать делать через силу то, чего вы боитесь, но в пределах разумного, что не навредит вашему здоровью.

 

Так как экстрим ничем вам не поможет. Постепенно переборов ваши страхи вы будете становиться еще сильнее и в итоге сможете не просто перестать стесняться, но и станете самым храбрым человеком. Но, конечно же, для этого нужна практика. Но что делать если вы боитесь делать то, что боитесь больше всего? Бывает и такое что даже и через силу человек боится бороться со страхом, для этого есть один способ, но он требует от вас регулярности и веры в себя. Метод самовнушения является именно тем методом, который поможет самым застенчивым людям.

 

Самовнушение

Для того, чтобы перестать стесняться и краснеть, просто напишите себе такую фразу на листке бумаги:

 с каждой минутой я становлюсь еще смелее,

с каждым часом я становлюсь еще смелее,

 с каждым днем я становлюсь еще смелее,

 с каждым годом я становлюсь еще смелее.

 

Не спрашивайте, зачем это делать, а лучше проговаривайте данную фразу ежедневно в течение дня по 500 и более раз, и через месяц вы сами поймете, зачем все это вам. Главное в процессе самовнушения, верить в то, что вы произносите, даже если чувствуете некоторую бессмыслицу в данной фразе и ваша вера слаба. Но уже через пару сотен произнесенной данной фразы, вы заметите, что начинаете верить в данную фразу. Поэтому главное не бросить этот метод на раннем этапе, что делают многие люди. Ведь для этого в день хватает 20-30 минут, и это совершенно бесплатно поможет вам перестать стесняться и не только.

 

Как перестать стесняться парня, мужчин, девушек

Займитесь любимым делом

Самый лучший способ убить застенчивость и перестать стесняться, это перестать заниматься ерундой, а заняться своим любимым делом. Но люди всегда задают вопрос: как мне найти любимое дело? Для этого нужно просто не лениться, а искать. Но что бы ускорить процесс, составьте список из ваших самых любимых занятий, увлечений, игр, хобби, и любых других вещей которые вам нравятся. Так вы начнете искать свое любимое дело именно в том месте, где вам больше нравиться. Ведь перестать стесняться можно только занимаясь своим делом, так как в данном процессе меняется совершенно весь характер, и человек добивается всех своих целей, не смотря ни на какие преграды жизни.

 

Что вы хотите и что вам нужно

Например, если вы хотите перестать стесняться и краснеть, чтобы знакомиться и встречаться с красивыми девушками, которые вам нравятся, вам нужно понимать четко, чего вы хотите в жизни добиться и зачем вам для этого девушка. Некоторым нужны девушки для развлечений, удовольствия, а некоторые хотят создать серьезные отношения и построить семью. Определитесь, а лучше почитайте: зачем девушка парню, и тогда вы, зная, чего хотите от девушек сможете перестать стесняться, и будете успешным соблазнителем.

 

Чтобы перестать стесняться, нужно стесняться как можно чаще и больше

Поставить точку в ваших постоянных стеснениях вам поможет только практика. Делайте то, что заставляет вас стесняться больше всего, и вы переборите стеснение в кратчайшие сроки. Если вы стесняетесь знакомиться с людьми первым — приступайте к новым знакомствам, боитесь говорить в гостях — ищите темы и начинайте говорить в гостях. Если вы мечтаете научиться вести себя, манерам поведения на людях и правильно кушать — читайте полезные книги и статьи о том, что значит вести себя прилично, и применяйте теорию на практике.

 

Как перестать стесняться своего тела

Избавиться от покраснения

невозможно, поскольку так устроена ваша природа. Краснота на щеках -это очень мило. Моя знакомая всегда краснела, когда стеснялась или получала комплименты. Невероятно у нее краснели щеки, когда на нее смотрел парень, от которого она была без ума. Сейчас этой девчонке за тридцать, и она с улыбкой вспоминает свои красные щеки, утверждая, что красные щеки придают девушке особенной красоты и очарования. «Я помню, – рассказывает она, как после долгого одиночества я встретилась с парнем на первом свидании.

 

Через два часа длительных прогулок по ночному городу он случайно дотронулся ко мне своей теплой рукой, а я ничего не почувствовала на своих щеках. Я поняла, что, хоть мне парень безумно и понравился, мои щеки остались цвета моей кожи. И мне стало немного грустно, потому что я поняла, что я взрослею».

 

Так что, стоит ценить и гордиться особенностями своего организма. Природа подарила вам румянец на щеках, чтобы вы стали обаятельнее, чем те, которые ни разу в своей жизни не краснели.

 

Как перестать краснеть

Самопонимание

Поймите, что мир не следит за вами, вашими действиями и вашей жизнью в целом. Вы — часть мира, но это не значит, что все люди должны следить за вами и ругать за неправильные мысли. Научитесь делать все то, что нравится вам и делайте именно так, как вам нравится, а не с целью понравится людям.

 

Нередко чрезмерная застенчивость приводит к неуверенности в себе, а позже — к замкнутости и необщительности. Старайтесь не обращать внимания на окружающих вас людей (но в тоже время не забывайте о нормах приличия и поведения в обществе), и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Осознанность

Делайте все вещи с абсолютным осознанием того, что вы сейчас создаете. Будьте уверены в своих поступках — и тогда вам легче будет противостоять напору людей, которые пытаются доказать, что то, что вы делаете — неправильно. Решите для себя, что для вас является главным и правильным в жизни — и ни за что не отступайте от любимого дела.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня о том как перестать стесняться. Но помните, что данные методы это основа что бы перестать стесняться, но все люди и уровень застенчивости, разные соответственно сам человек, пользуясь нашими методами, сам составит себе план действий и со временем обязательно станет успешным человеком, который смог перестать стесняться, веря в свои силы.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Психолог объясняет, как победить социофобию

Редко бывает полезно сказать застенчивому человеку «просто будь собой!» Воспользовавшись этим разочаровывающим обменом мнениями, клинический психолог Эллен Хендриксен написала книгу, которая, как она надеется, ответит на вопрос, который обычно задает тревожный человек: как?

Хендриксен получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и сегодня работает в Центре тревожных расстройств и связанных с ними расстройств Бостонского университета. Она является автором книги «Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой» , , вышедшей на прошлой неделе в St.Martin’s Press», которую она описывает как «книгу, которую я хотела бы иметь, когда мне было 20».

The Verge поговорил с Хендриксен о самых полезных методах борьбы с социальной тревожностью, смелости быть посредственным и о том, почему у большинства людей социальные навыки в порядке.

Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.

Начнем с основ. В первых главах вы определяете социальную тревогу как «застенчивость на стероидах».«Можете ли вы уточнить, что это значит? Что такое социальная тревожность?

Социальная тревога — это восприятие того, что в нас есть что-то смущающее и неполноценное, и, если мы не будем усердно работать, чтобы скрыть или скрыть это, оно обнаружится, и нас за это осудят или отвергнут.

Нам всем может быть знаком опыт, когда мы смотрим в зеркало и увеличиваем видимый недостаток, такой как прыщ. Есть ощущение, что вы хотите скрыть этот предполагаемый недостаток, и это заставляет вас, скажем, нанести какой-нибудь тонирующий увлажняющий крем.Это чувство — это стремление спрятаться — точно такое же чувство, которое возникает при социальной тревоге, за исключением того, что социальная тревога связана с нашим внутренним «я», нашей личностью, нашими социальными навыками или просто тем, кто мы есть как личность.

Единственное, что я всегда хотел бы добавить, это то, что социальная тревожность — это комплексное решение, и оно часто сопровождается такими сильными сторонами, как высокие стандарты и сочувствие, готовность помочь и альтруизм. Люди, страдающие социальной тревожностью, часто хорошо слушают и добросовестны, и они усердно работают, чтобы ладить с другими людьми.И все это действительно удивительные сильные стороны, которые не исчезнут, даже если люди будут работать над своей социальной тревожностью.

В последние несколько лет много говорят об интровертах и ​​экстравертах, и люди часто путают интровертность с социофобией. Но , на самом деле интроверсия и социальная тревожность — это разные вещи. Как люди могут сказать, что есть что?

Интроверсия — это то, как вы устроены, тогда как социальная тревожность мешает вам.Интроверты черпают энергию, находясь в одиночестве или в небольших группах, в то время как экстраверты черпают энергию из больших групп людей.

Нетревожные интроверты совершенно счастливы уйти с вечеринки пораньше, но люди с социофобией часто уходят, потому что очень беспокоятся и хотят облегчения. Социальная тревожность — это то, что сдерживает вас из-за страха вместо выбора . Классическим примером является то, что учащиеся с социальной тревожностью отказываются от той части своей оценки, которая основана на «участии в занятиях».

Эллен Хендриксен. Фото Мэтью Гиллори

Социально тревожные экстраверты существуют. Буквально на днях я разговаривал с человеком, который работает учителем и стендап-комиком. Он любит быть перед людьми, но одновременно боится, что они его осудят. Вы можете получать энергию от других людей и все равно испытывать тревогу рядом с ними. Или вы можете получить свою энергию, оставаясь в одиночестве, и это вас совершенно не беспокоит.

Итак, давайте перейдем к сути. Как преодолеть социальную тревожность?

Иди и делай. Я часто разговариваю с клиентами, которые говорят: : «Хотел бы я поставить мир на паузу, отступить и поработать над собой, обрести уверенность, вновь обрести уверенность и быть готовым жить своей жизнью».

Это отсталость. Хорошая аналогия — это настроение и действие. Мы часто думаем, что должны «почувствовать» желание что-то сделать, прежде чем сделать это. Мы думаем, что нам нужно захотеть пойти в спортзал, прежде чем идти на тренировку.Но если мы зашнуруем обувь и пойдем в спортзал, часто наше настроение наверстывает упущенное, и мы рады, что пошли. С уверенностью то же самое. Мы должны действовать, прежде чем чувствовать уверенность, потому что, когда мы видим, что делаем что-то сложное, мы начинаем верить, что можем.

Вы предлагаете несколько «волшебных вопросов» для социально тревожных людей, которые они должны задать себе перед мероприятием. Как могут помочь ?

Первый прием — попросить людей быть конкретными.Тревога часто бывает расплывчатой ​​и говорит что-то вроде «все меня будут ненавидеть», или «случится что-то плохое», или «а что, если случится что-то плохое?» Итак, если мы можем указать, чего именно мы боимся, кого именно «ненавидеть вас», иногда этого достаточно, и мы понимаем, что наша тревога не особенно правдоподобна и что наихудший сценарий, что она вращается и вызывает наши тревожные звонки, маловероятно. Частью этого является вопрос о том, каковы на самом деле шансы этих наихудших сценариев.

Второй вопрос: «Насколько это действительно плохо?» и этот метод называется декатастрофизацией. Это просто вопрос: «Это действительно катастрофа? Я бы умер? Это непоправимо?» И в подавляющем большинстве случаев ответ отрицательный.

Третий: «Как я могу справиться?» Если у нас есть план либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, это заставит нас чувствовать себя лучше, зная, что у нас есть план, и мы можем позаботиться о себе независимо от того, что происходит.Это помогает опровергнуть две самые фундаментальные ложь социальной тревожности.

Что это такое?

Во-первых, наихудший сценарий предрешен и обязательно произойдет. И второе, что «я не могу справиться». Когда мы избегаем переживаний, мы не получаем доказательств, опровергающих эти две лжи о социальной тревоге. Мы не видим собственных возможностей. Таким образом, эти вопросы могут действовать как хорошая взлетно-посадочная полоса, которая поможет нам начать действовать и попытаться сделать то, чего мы немного боимся.

«Ответ — просто понизить планку».

Один из советов, который я счел убедительным, заключался в том, чтобы «набраться храбрости на одну минуту». Что за этим стоит?

Подавляющее большинство социальной тревожности носит предвосхищающий характер. Часто, как только мы совершаем скачок и оказываемся в моменте, мы поначалу чувствуем тревогу, но если мы можем сопротивляться желанию не выдергивать вилку из розетки, тревога естественным образом стабилизируется и начнет снижаться. Но, избегая беспокойства, мы никогда этого не узнаем.Итак, пообещав себе быть смелыми в течение одной минуты, а также отказаться от безопасного поведения, именно здесь происходит обучение.

Расскажите мне больше о безопасном поведении.

Эта концепция возникла в результате работы психологов Линн Олден и Чарльза Тейлора. Социально тревожные люди практикуют «безопасное поведение», которое просто помогает вам подавить тревогу в данный момент. Например, если вы на вечеринке и чувствуете тревогу, вы зависаете на краю комнаты, прокручиваете страницу в телефоне или можете заранее отрепетировать то, что собираетесь сказать, чтобы убедиться, что это не прозвучит глупо.Люди, как правило, знают, каковы их правила безопасного поведения. И они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше, но это кажется отталкивающим или жестким. Они посылают неверный сигнал, и социально тревожные люди не всегда это осознают.

Что мы приобретаем, отказываясь от безопасного поведения?

Олден и Тейлор призвали людей отказаться от поведения, связанного с безопасностью, и посмотреть, что произойдет. Когда они сделали это, их собеседник в этом эксперименте оценил людей, которые отказались от такого поведения, как более симпатичных и более аутентичных.Мы становимся такими, какими мы естественны, с нашими самыми близкими друзьями.

Эти действия занимают большую часть полосы пропускания. Если вы думаете о том, как вы встречаетесь, и остается очень мало места, чтобы просто быть нашим подлинным, дружелюбным я. Когда мы отказываемся от безопасного поведения, пробелы естественным образом заполняются слушанием, любопытством и интересом, и мы становимся более искренними, и поэтому наши собеседники больше любят нас.

Кажется, это связано с главой в книге, посвященной объяснению того, почему у большинства из нас нет ужасных социальных навыков.Почему вы в это верите?

У большинства людей не столько не хватает социальных навыков, сколько наши запреты мешают нам использовать наши социальные навыки. Мы следим за собой и все перечитываем. «О, она только что поерзала в кресле, значит, ей скучно?» Или: «Надеюсь, я не звучу как идиот».

При всем том, что происходит, остается очень мало места, чтобы обратить внимание на то, что происходит в данный момент, или даже правильно встать или не пролить наше вино.Поэтому, когда мы чувствуем себя особенно подавленными и тревожными, кажется, что у нас нет социальных навыков, но они есть.

Вместо этого постарайтесь вывернуть свое внимание наизнанку, сосредоточьтесь на чем угодно, кроме себя. Посмотрите, с кем вы разговариваете, заземлитесь в своем окружении, внимательно слушайте, что вам говорят. И это отвлечение внимания от внутреннего комментария может значительно уменьшить тревогу и помочь нам использовать наши навыки, которыми мы обладаем от природы.

Даже в этих случаях мы все равно иногда будем чувствовать себя неловко, верно? Вы пишете о перфекционизме в книге, а также о том, что «осмеливаетесь быть средним.» Что это значит?

Перфекционизм как термин является неправильным. Дело не в том, чтобы быть идеальным. Речь идет о том, чтобы никогда не быть достаточно хорошим. Это социальные контексты, все или ничего. Так что, если мы не покажем блестящую работу, мы потерпим неудачу. Ответ заключается в том, чтобы просто снизить планку. Неловкое молчание — это нормально. Ваша социальная жизнь — это не лазерный лабиринт. Если вы совершите одну ошибку, тревога вокруг вас не сработает. Осмелиться быть средним означает осмелиться быть просто совершенно нормальным, что может помочь вам расслабиться и, опять же, расслабиться в навыках, которые у нас есть.

Застенчивый и встречающийся? Полезные советы психолога

Вы всегда были застенчивым человеком? Отмечали ли члены семьи и друзья это качество в вас? Большинство людей находят это качество привлекательным, но когда дело доходит до свиданий, это может стать настоящим препятствием.

Застенчивым людям может быть сложно общаться с новыми людьми. Но если вы застенчивы и пытаетесь встречаться, это может показаться невозможным!

Застенчивость не всегда делает свидания такими неудобными.Думайте о застенчивости не как о том, что я «просто такой, какой я есть», а как о чем-то, что со временем можно уменьшить.

Избегание и свидания

Особенно полезно следить за вредными аспектами застенчивости, которые могут сделать отношения более сложными, например, избегать встреч с людьми и избегать людей, которые могут быть заинтересованы в вас.

Какая связь между застенчивостью и избеганием, когда дело доходит до свиданий? Если вы от природы застенчивый человек, свидания могут показаться пугающими по нескольким причинам: 1) это занятие один на один, из-за чего вы можете чувствовать давление, необходимое для продолжения разговора; 2) это может привести к обсуждению личных тем, что может отпугнуть многих застенчивых людей; 3) вы можете беспокоиться о том, что у вашего партнера сложится о вас плохое мнение; или 4) вы думаете, что плохо умеете вести хороший разговор.Все эти причины могут сделать свидание пугающей перспективой для застенчивого человека.

В краткосрочной перспективе воздержание от свиданий может показаться большим облегчением — как прогулка после школы! Однако в долгосрочной перспективе постоянное избегание может привести к несчастливой личной жизни и может привести к одиночеству, отчаянию и отрицательной самооценке.

Общие советы для застенчивых людей при знакомстве

  1. Напишите плюсы и минусы приглашения кого-то на свидание. Какой список победит? Имеют ли элементы в одном списке больший вес, чем в другом?
  2. Проявите уверенность, приглашая кого-то на свидание, стоя прямо, улыбаясь и четко говоря.Все это невербальные знаки, которые выражают уверенность. Возможно, вы даже обнаружите, что выполнение этих шагов действительно повышает уверенность в себе!
  3. Аккуратно обращайтесь с отказом. Если вам отказали в свидании, тщательно подумайте, почему это произошло. Вы можете предположить, что это потому, что с вами что-то не так. Но не может ли быть множество других причин, не связанных с вами? Старайтесь не делать поспешных выводов и не позволяйте отказу помешать вам попробовать еще раз.
  4. Заранее выберите занятие на свидание.Для застенчивого человека завязать разговор за ужином может быть труднее всего, особенно если первое блюдо подают целую вечность. Вместо этого попробуйте запланировать увлекательное занятие на свидание. Примеры включают дегустацию вин, сбор черники в летние месяцы, верховую езду или посещение кулинарного мастер-класса. Эти занятия (и другие) могут позволить вам сосредоточить свое внимание на текущей деятельности, оставляя при этом время для хорошего разговора.

Советы на свидании:

  1. Переключите внимание на другого человека.Часто застенчивость и дискомфорт усиливаются, когда мы концентрируемся на себе — своих мыслях, неуверенности, внешности. Переключение вашего внимания на свидание и разговор может помочь вам чувствовать себя более вовлеченным и вовлеченным.
  2. Поймайте себя на чтении мыслей. Действительно ли мы знаем, что другой человек думает о нас, или мы просто догадываемся? Чтение мыслей часто бывает неточным и сильно отвлекает.
  3. Практикуйте легкие манеры с некоторым чувством юмора. Свидания, когда вы стесняетесь, могут показаться пугающими и требовательными! Попытайтесь снять напряжение (с самим собой), улыбаясь, неторопливо прогуливаясь, сидя непринужденно и удобно и отпуская одну или две шутки.(Только будьте осторожны, чтобы не переборщить с шутками.)

Мы надеемся, что эти советы помогут вам получить удовольствие от свидания. Однако имейте в виду, что есть разница между обычной застенчивостью и социальной тревожностью. Социальная тревожность — это клиническое состояние, характеризующееся 1) боязнью отрицательной оценки со стороны других, 2) избеганием социальных условий (часто больших, но иногда и небольших) и 3) трудностями в интимной жизни.

Как определить признаки социальной тревожности

  1. Испытываете трудности с тем, чтобы заявить о себе — онлайн или лично
  2. Чувство страха перед тем, что ваш партнер может думать о вас
  3. Демонстрирует ограниченный зрительный контакт и испытывает непреодолимую застенчивость
  4. Обнаруживаете, что пытаетесь читать мысли вашего партнера, когда вы вместе
  5. Трудности с речью или «бессвязность»

Если вы считаете, что у вас социальная тревожность, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональным лечением и связаться с нами в Манхэттенском центре когнитивно-поведенческой терапии.В противном случае счастливого знакомства!


Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Связанные сообщения с manhattanCBT.com:

Застенчивость у взрослых — проблема психического здоровья?

По оценкам, до пятидесяти процентов взрослых считают себя «застенчивыми». Но когда застенчивость из управляемой черты личности превращается в серьезную проблему психического здоровья?

«Садовый сорт» застенчивость

Многие люди застенчивы и не уверены в себе некоторое время и в некоторых ситуациях , но не во всех аспектах своей жизни.Они хотели бы чувствовать себя более непринужденно и хотели бы, чтобы в их жизни было больше людей, но с трудом добиваются этого.

Люди этой категории рассматривают застенчивость как проблему, но могут быть полны решимости преодолеть свою застенчивость.

По словам доктора Бернардо Кардуччи, изучавшего застенчивость в течение нескольких десятилетий, 91% застенчивых людей говорят, что они сознательно пытались преодолеть свою застенчивость, а 67% говорят, что ищут социальные ситуации, такие как вечеринки и клубы, несмотря на их дискомфорт.

Некоторые застенчивые люди компенсируют это тем, что преуспевание в работе или выбор карьеры дает им особую роль. В эту категорию попадают многие исполнители и мировые лидеры, включая Авраама Линкольна, Элтона Джона и Джонни Деппа. Ричард Брэнсон, который в детстве был таким застенчивым, что прятался за спиной матери, когда его знакомили со взрослыми, объяснил: «Мне пришлось тренироваться, чтобы стать более экстравертом».

Нужна ли людям с регулярной застенчивостью поддержка психического здоровья?

В общем, консультирование может помочь большинству из нас.Но это абсолютно зависит от человека. Если кому-то комфортно быть застенчивым, и его жизнь движется вперед так, как ему нравится, то застенчивость не обязательно является проблемой. Но если застенчивость оказывает прямое негативное влияние на вашу жизнь, то консультация, безусловно, может помочь.

(Не знаете, нужна вам консультация или нет? Прочтите нашу информативную статью «Когда лучше обратиться за консультацией?»)

К каким проблемам и симптомам может привести застенчивость?

Застенчивость может вызвать проблемы, выходящие далеко за рамки социального дискомфорта.Ниже приведены дополнительные проблемы, которые могут быть связаны с застенчивостью:

.

Злоупотребление психоактивными веществами .

Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости в качестве социальной смазки или избавления от одиночества и изоляции.

Разрушительные отношения.

Застенчивые люди также подвержены риску того, что другие будут их использовать, и могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что дают в плане привязанности или поддержки.Это потому, что застенчивые люди часто позволяют другим выбирать их, а не рискуют быть отвергнутыми, пытаясь связаться с людьми, которых они действительно хотят видеть в своей жизни. И однажды вовлеченные, у них может не хватить самоуважения, чтобы отступить, даже если они знают, что должны.

(Думаете, это похоже на вас? Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).

Трудности в достижении целей.

Такие вещи, как карьерный рост, могут пострадать, поскольку застенчивость мешает людям проявлять инициативу и достигать ваших целей.Они могут воздерживаться от хороших мнений и идей или позволять другим приписывать себе их заслуги. Все это может привести к проблемам с деньгами, разочарованию и гневу, а также к циклам плохого настроения.

Тревога и депрессия.

Это может быть результатом борьбы с вышеупомянутыми трудными отношениями и препятствием на пути к жизненному прогрессу. Низкая самооценка является одним из наиболее часто встречающихся признаков депрессии, и трудно чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете заботы или уважения.

Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство

Когда застенчивость становится изнурительной, мешая вам вести любую жизнь, которую вы хотите, она действительно может привести к расстройству психического здоровья.Известное как «социальное тревожное расстройство» или «социальная фобия», оно оставляет больных в постоянном состоянии тревоги и, возможно, испытывает приступы паники.

Социальная тревожность означает взаимодействие любого типа, даже покупка чего-либо в магазине или вызов сантехника для ремонта протекающей трубы, вызывающие сильную тревогу. Больной может избегать или откладывать даже такой ограниченный контакт с другими, что, конечно, означает, что его образ жизни может пострадать. Когда событие, которого нельзя избежать, за несколько дней и недель до него наполнено страхом, беспокойством и физическими симптомами, такими как спазмы желудка, тошнота, головные боли или бессонница.

Социальное беспокойство на удивление распространено , по данным NHS здесь, в Великобритании. Тем не менее, меня также считают заниженным, а это означает, что гораздо больше людей могут пострадать, чем обратиться за помощью. Цифры могут даже расти, поскольку наш современный образ жизни создает большее социальное давление через такие вещи, как социальные сети (прочитайте нашу статью о негативном влиянии Facebook).

Нужна ли тем, кто страдает социальным тревожным расстройством, психиатрическая помощь? Да, настоятельно рекомендуется. Больные могут отмахнуться от симптомов, считая их менее важными, чем другие проблемы с психическим здоровьем, или менее серьезными, но это не так.Они огорчают и могут очень сильно повлиять на ваше удовольствие от жизни, а также создать проблемы для вашей семьи и близких.

Социальная тревожность вряд ли пройдет сама по себе. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить.

Обратите внимание, крайняя застенчивость не всегда является признаком того, что кто-то страдает социальным тревожным расстройством . Крайняя застенчивость также может быть симптомом других проблем, таких как трудности с обучением, из-за которых человек чувствует себя смущенным и неадекватным, или психических проблем, таких как синдром Аспергера или аутизм.

Некоторые из нас просто рождаются опасно застенчивыми?

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к крайней застенчивости и, возможно, более склонны к развитию социальных расстройств. У этих людей есть внутренняя система тревоги, которая, кажется, застряла на высокой скорости, оставляя их настороженными ко всему незнакомому и достаточно напуганными, чтобы выработать модель избегания.

Изучая группы 4-летних детей, психолог Корали Перес-Эдгар обнаружила, что некоторые дети избегают общения, даже когда другие дети относятся к ним дружелюбно и приглашают их поиграть.Их нежелание не было ответом на игнорирование или вызов. Чего они боялись, так это самой инклюзивности.

Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил, что многие из них действительно превратились в обычно застенчивых подростков. Эти дети были подвержены риску развития долгосрочных проблем, когда дело доходит до общения с другими.

Факторы, способствующие проблемной застенчивости

Существуют и другие факторы, помимо генетики, которые могут означать, что кто-то в конечном итоге станет достаточно застенчивым, что может даже оказаться с социальным тревожным расстройством.Они следующие:

1. Воспитание.

Родитель или опекун, который чрезмерно критичен , холоден, отвергает или озабочен мнением других, может иметь разрушительное воздействие. Ребенок может остаться чрезмерно застенчивым и бояться, что каждое его слово или действие, которое они предпримут, будут осуждены и признаны недостаточными.

В последнее время психологи в равной степени обеспокоены чрезмерной заботой родителей. Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отторжение, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.

2. Проблемы детства и юности.

Взросление наполнено уязвимыми моментами, из-за которых ранее уверенные в себе дети могут стать застенчивыми. Поступление в детский сад или школу, например, уводит ребенка от привычного окружения и товарищей по играм и погружает его или ее в незнакомую среду, наполненную незнакомыми взрослыми и сверстниками. Подростковый возраст представляет все новые проблемы, представляя сексуальную и социальную конкуренцию на лихорадочном фоне гормонального потока.

Риск на этих нормальных стадиях развития заключается в том, что если родители и учителя называют ребенка застенчивым, этот ярлык может превратиться в кокон , из которого ребенок никогда не выберется. Родители могут помочь, поощряя своего ребенка присоединяться к социальным группам, которые используют его или ее сильные стороны, например, если художественного ребенка водят на групповые уроки рисования.

3. Травматический жизненный опыт.

Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может спровоцировать приступ застенчивости.Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неопределенность может привести к напряжению, беспокойству и, в конечном счете, к избеганию социальных контактов. Вот почему важно не пытаться справиться с травмой в одиночку, а обратиться за помощью.

Получение помощи при хронической застенчивости и социальных расстройствах

Опять же, застенчивость не обязательно должна быть калекой или инвалидом, чтобы стать проблемой, которую стоит решать. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь таким образом, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достичь своих целей, стоит обратиться за поддержкой.

Хотя антидепрессанты и успокаивающие препараты традиционно прописывались людям с социофобией, новые исследования показывают, что когнитивная авиационная терапия (КПТ) более эффективна при всех типах застенчивости, чем лекарства.

В совместном исследовании Школы общественного здравоохранения Блумберга Джона Хопкинса, Оксфордского университета и Университетского колледжа в Лондоне приняли участие 13 164 человека с давней социальной тревожностью. В серии из 100 испытаний примерно одна треть группы получала лекарства, еще одна треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала когнитивно-поведенческую терапию.Результаты показали, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате руководство Великобритании по лечению было изменено, и в качестве первой линии лечения рекомендовалась когнитивно-поведенческая терапия, а в качестве вторичной альтернативы — медикаментозное лечение.

КПТ особенно хорошо подходит для застенчивости, поскольку фокусируется на взаимосвязи между мыслями, убеждениями и поведением, а застенчивость — это поведение , которое часто коренится в неправильном восприятии и негативных мыслях.

Например, многие застенчивые люди ищут социальные ситуации, такие как посещение вечеринок и вступление в клубы, чтобы преодолеть свою застенчивость.Но их усилия терпят неудачу, поскольку, как только они прибывают на общественное мероприятие, они не предпринимают дальнейших усилий, чтобы связаться с другими, а предоставляют другим сделать первый шаг. Затем они интерпретируют отказ других сделать это как преднамеренный отказ. Эти люди считали, что другие изучили их и нашли их недостаточными, тогда как более вероятно, что другие еще не заметили их или сами колебались.

Боясь быть отвергнутыми или казаться нуждающимися, застенчивые люди часто бывают настолько сдержанными, что кажутся отчужденными другим — заблуждение, которое КПТ может помочь исправить.

Еще одна веская причина попробовать КПТ при застенчивости заключается в том, что с ее помощью можно добиться результатов за относительно короткий период времени, и, в отличие от лекарств, результаты сохраняются еще долго после завершения терапии.

Пробовали ли вы консультироваться по поводу вашей застенчивости? Или у вас есть другой вопрос о застенчивости, который вы хотели бы задать? Комментарий ниже.

Фотографии Пабака Саркара, Джорджа Келли

Тайная наука о застенчивости

И быть застенчивым человеком в наш век поклонения экстравертам может показаться недостаточным для задачи неуклонно позитивной самопрезентации.

Недавно я написал мемуары под названием «Застенчивый» в рамках защиты докторской диссертации по творческому письму в Университете RMIT и изучал различные определения слова «застенчивый», чтобы понять влияние застенчивости на мою жизнь. история. Поскольку по крайней мере 40 процентов из нас считают себя застенчивыми, я подозреваю, что мой глубокий интерес к этой теме разделят многие товарищи по несчастью.

Продолжение истории ниже объявления

Психологи говорят, что это черта темперамента, которая может вызывать чувство социальной тревожности, варьирующееся от легкого беспокойства до сильно изнурительного.Однако я с облегчением обнаружил, что застенчивость также сопровождается рядом социально полезных и положительных качеств характера.

Частью моего исследования было интервью с моей матерью, психологом Мельбурнского университета Марго Прайор, которая занимается изучением темперамента более трех десятилетий. По ее мнению, все дети находятся в диапазоне, называемом «приближение-отстранение», от самых увлеченных и экстравертных детей до самых замкнутых, боязливых и тревожных детей.

Для застенчивых среди нас этот страх исходит от нашей биологии, в частности, от реактивности нашей нервной системы. Американский психолог Джером Каган изучал физические симптомы так называемых «робких» и «смелых» детей и обнаружил у робких детей нейронную схему, которая очень быстро реагирует даже на легкий стресс.

Продолжение истории под рекламой

Короче говоря, было показано, что эти дети больше потеют, и их сердца бьются быстрее в ответ на новые ситуации.Некоторые дети вырастают из застенчивости, но многие из нас переносят эту тревогу во взрослую жизнь, когда эта реактивность обычно проявляется в виде покраснения, дрожи и гипервентиляции.

У меня было двое застенчивых родителей, поэтому неудивительно, что я унаследовал большую дозу застенчивости. Будучи ребенком и подростком, я обнаружил, что эта застенчивость часто мешает мне начать социальный контакт из-за страха быть отвергнутым. Став взрослой, я столкнулась с социальной тревожностью и была вынуждена искать стратегии преодоления своих иррациональных страхов.

Одна из таких стратегий заключалась в том, чтобы создать для себя профессиональный образ, что позволило бы мне функционировать на рабочем месте как очевидный экстраверт. В мемуарах я называю эту личность «Профессионал Сиан» и анализирую, как ей удавалось выполнять роли защитника окружающей среды, хорового дирижера, оперной певицы, телеведущей, искусствоведа и преподавателя университета.

Продолжение истории под рекламой

Теперь я называю себя «застенчивым экстравертом». Если бы я был интровертом, я был бы вполне счастлив оставаться в тени и избегать социальных ситуаций.Застенчивые люди жаждут социальных связей, но им приходится преодолевать дебри страхов, чтобы установить эти связи.

Управление тревогой часто дорого обходится телу застенчивого человека. Психолог Суинбернского университета Саймон Ноулз изучал «ось мозг-кишечник» и ее роль в сложных отношениях между тревогой и желудочно-кишечной системой.

У многих тревожных пациентов с болезнью Ноулза имеется СРК (синдром раздраженного кишечника), воспалительное заболевание кишечника, вызванное взаимодействием между нервной системой кишечника и мозгом.Моя собственная пищеварительная система отреагировала на десятилетия нервного стресса развитием широкого спектра пищевой непереносимости.

В то время как симптомы застенчивости трудно контролировать, дистресс социальной тревожности может усугубляться чувством стыда и смущения. Мы, застенчивые люди, часто чувствуем себя некомпетентными идиотами в социальных ситуациях.

Английский социолог Сьюзи Скотт считает, что это чувство относительной некомпетентности лежит в основе переживания застенчивости. Но она винит в этих чувствах то, что она называет «иллюзией компетентности»: ошибочное убеждение, что мы все должны постоянно представлять себя социально компетентными.

История продолжается под рекламой

В своей книге 2007 года «Застенчивость и общество: иллюзия компетентности» Скотт утверждает, что застенчивые люди воспринимаются как неспособные проявить себя в социальных ситуациях, и что, в то время как незастенчивость считается нормальным и приемлемо, застенчивость рассматривается как отклоняющееся от нормы и нежелательное.

Неправильное восприятие застенчивости как грубости или отчужденности мучает застенчивых людей, но на самом деле мы жаждем социальной интеграции и общения.

Но новости не так уж и плохи.По словам психолога Университета Маккуори Рона Рапи, застенчивость обычно имеет ряд положительных качеств, в том числе большую чувствительность и более высокий уровень честности.

Когда я брал интервью у Рапи, он сказал мне, что застенчивые люди часто бывают надежными, добросовестными и хорошими слушателями, демонстрирующими высокий уровень эмпатии. Многие застенчивые люди могут быть заняты в заботливых профессиях, работающих в ролях, которые, как правило, не являются самовозвеличивающими и не властными.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Социальная приемлемость застенчивости также в некоторой степени зависит от культуры, в которой вы живете.По словам канадского психолога Сининь Чена, в то время как североамериканские родители обычно реагируют на застенчиво-заторможенное поведение своих детей с разочарованием, в ориентированных на группу обществах, таких как Китай, застенчиво-заторможенное поведение может поощряться, потому что оно способствует групповой организации.

Еще в 1980-х солист британской группы The Smiths кратко описал ситуацию для застенчивых людей. В песне «Спроси» Морриси пел:

Застенчивость — это хорошо, и

Застенчивость может помешать вам

Не делать все в жизни

Вы бы хотели

не «вылечила» меня от этой черты темперамента, как я надеялся.Но это стерло мой стыд и смущение по поводу социальной тревоги и убедило меня в том, что без застенчивых людей мир был бы гораздо менее сострадательным местом.

Застенчивость, социальное тревожное расстройство и социальная фобия | Информационный бюллетень – ABCT

Застенчивость – это проблема, хорошо известная многим людям. Это то знакомое всем чувство дискомфорта, напряжения или беспокойства, которое человек может испытывать, когда ему или ей приходится взаимодействовать с другими людьми или когда он или она сталкивается с перспективой сделать что-то на глазах у других.Застенчивость может быть неприятной и очень неудобной. До 80% людей сообщают, что когда-то в жизни они были застенчивыми. Сорок процентов называют себя сейчас застенчивыми. Однако, если вы считаете себя застенчивым, это не значит, что у вас есть проблема, требующая профессиональной помощи. Большинство людей испытывают некоторый дискомфорт, думая о социальных событиях (например, о вечеринках), готовясь пойти на социальный риск (пригласить кого-то на первое свидание) или когда их просят сделать что-то перед другими (публичное выступление).Однако типичному застенчивому человеку удается достаточно хорошо ладить. Эти ситуации могут быть неудобными, и может возникнуть большое искушение избегать их, но застенчивый человек обнаруживает, что он или она все еще может терпеть их и получать от жизни большое удовлетворение.

Однако иногда эти чувства могут быть очень серьезными. Если они достаточно интенсивны; если человек из-за этих чувств избегает делать важные для него вещи; или если способность человека функционировать дома, в школе, на работе или в его или ее кругу общения ограничена этими чувствами, ярлык застенчивости больше не подходит.Тогда специалисты в области психического здоровья называют это социальным тревожным расстройством (оно также известно как социальная фобия).

Социальное тревожное расстройство — это страх быть замеченным и оцененным другими. Человек может испытывать этот страх в единичной ситуации или при любом взаимодействии с другими людьми. Люди с социальным тревожным расстройством боятся, что они сделают что-то, чтобы унизить или поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. Они боятся, что другие люди осудят их негативно (то есть зададутся вопросом, что с ними не так).В основе этих опасений лежит страх, что другие люди отвергнут их или решат, что они некомпетентны. Эти страхи могут легко помешать человеку функционировать в повседневной жизни.

Последствия социального тревожного расстройства

Из-за этих опасений люди с социальным тревожным расстройством могут стать чрезвычайно тревожными в ряде ситуаций или вообще избегать их. Эти ситуации могут включать некоторые или все из следующих действий: публичное выступление; есть или пить с другими; писать, работать или играть, пока другие смотрят; инициирование разговоров с незнакомыми людьми; встречаться; стороны; вступление в социальные группы; взаимодействие с авторитетными лицами; или самоутверждаться с другими.Список потенциальных проблемных ситуаций может быть длинным, потому что многое из того, что мы делаем, связано с другими людьми.

Последствия социального тревожного расстройства разнообразны, и многие из них могут быть серьезными. Люди с социальным тревожным расстройством, часто очень умные, талантливые и чувствительные люди, могут оказаться социально изолированными и одинокими, потому что им слишком страшно приближаться к другим. Они могут пойти на компромисс со своими образовательными целями из-за социальных требований образования или потому, что их классы могут потребовать от них выступления перед другими.Они могут оказаться на неудовлетворительной работе, потому что интересные работы также пугают. Важно отметить, что люди с социальной тревожностью могут быть подвержены депрессии, если их тревога сохраняется с течением времени. Точно так же они могут найти облегчение от своего беспокойства с помощью алкоголя или транквилизаторов, что может создать дополнительные серьезные проблемы.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Ученые не согласны с причинами социального тревожного расстройства, которым в какой-то момент жизни страдает более 12% населения в целом.Это происходит немного чаще у женщин, чем у мужчин, хотя мужчины чаще обращаются за лечением этой проблемы. Это отличается от других тревожных расстройств, таких как агорафобия или паническое расстройство, которые гораздо чаще встречаются у женщин.

Социальное тревожное расстройство передается по наследству, но именно среда, в которой человек растет, может больше всего способствовать развитию социального тревожного расстройства. Люди с социальным тревожным расстройством часто сообщают, что у одного из их родителей была выраженная социальная тревожность, что их семьи не часто общались с другими семьями, что их родители не поощряли их общение с другими детьми, когда они росли, и что большое внимание к мнению других в их семьях.

Что можно сделать, чтобы помочь человеку с социальным тревожным расстройством?

Доступен ряд методов лечения социального тревожного расстройства, и шансы на то, что человек с социальным тревожным расстройством найдет облегчение, очень высоки. Эти методы лечения пытаются научить клиентов когнитивным (мышлению) и / или поведенческим навыкам для того, чтобы справляться с ситуациями, которых они боятся. Эти процедуры могут сочетаться друг с другом, чтобы соответствовать потребностям конкретных клиентов, и могут предлагаться как в индивидуальной, так и в групповой терапии.Эти методы лечения описаны ниже.

Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии клиентов просят противостоять ситуациям, которых они боятся, начиная с наименее пугающих ситуаций, преодолевая их, переходя к более сложным ситуациям, преодолевая их и так далее, пока самые сложные ситуации не перестанут мешать жизни клиента.

Когнитивно-поведенческая терапия

В когнитивно-поведенческой терапии клиентов учат исследовать свои способы мышления о пугающих ситуациях.Они делают это, проверяя, действительно ли их поведение неадекватно; посмотреть, действительно ли другие люди могут оценить их негативно, и если да, то насколько это важно; и глядя на их веру в то, что опасения негативных последствий, вероятно, произойдут. Вооружившись новыми способами мышления, они могут разыграть эти ситуации со своим терапевтом или ассистентами, или с другими членами группы. После этого клиентам предлагается столкнуться с опасными ситуациями в реальной жизни (так же, как в экспозиционной терапии), используя свои новые навыки совладания и полагаясь на успешный опыт, который они получили на сеансах.

Обучение социальным навыкам

Программа

«Обучение социальным навыкам» обучает новым способам действий (например, использованию зрительного контакта и задаванию соответствующих вопросов) во многих различных ситуациях посредством практики и репетиций.

Тренировка по прикладной релаксации

Прикладное обучение релаксации помогает клиентам научиться расслабляться в ситуациях, которых они боятся.

Несколько когнитивных и поведенческих методов лечения эффективно уменьшили тревогу, испытываемую людьми с социальным тревожным расстройством, и эти преимущества сохранялись в течение ряда лет после лечения.

Медикаментозное лечение

Научно изучен ряд лекарств; несколько классов лекарств оказались полезными при социальном тревожном расстройстве. Проконсультируйтесь с врачом по поводу медикаментозного лечения социального тревожного расстройства.

Как преодолеть социальную тревожность?

Никто не любит, когда ему говорят «будь собой», но на самом деле это хороший совет. Если вы часто избегаете публичных выступлений или вообще боитесь социально неловких ситуаций, это особенно хороший совет.

Пятнадцать миллионов Американцы страдают от поддающейся диагностике формы социальной тревожности, и еще миллионы страдают от менее тяжелых, но родственных фобий. Тревога может быть изнурительной для людей, когда она начинает подрывать их повседневную жизнь.

Эллен Хендриксен — клинический психолог, научный сотрудник Центра тревожных расстройств и связанных с ними расстройств Бостонского университета и постоянный автор журнала Scientific American. Она также является автором новой книги « Как быть собой » о росте социальной тревожности в Америке.Как человек, который сам боролся с социальной тревогой, Хендриксен говорит просто и убедительно: Путь преодоления социальной тревоги лежит прямо через нее. Она утверждает, что лучший способ избавиться от дискомфорта — это попадание в неудобные ситуации, сосредоточение внимания на чем-либо, кроме себя.

Я поговорил с Хендриксен о том, почему так много людей страдают от социальной тревожности и что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее в своей жизни. Далее следует слегка отредактированная стенограмма нашего разговора.


Шон Иллинг

Есть несколько книг о социальной тревожности — почему вы решили, что эта книга должна быть написана?

Эллен Хендриксен

Я написал эту книгу, потому что хотел, чтобы она существовала, когда мне было поздним подростком и чуть больше 20 лет.Мне было трудно поднять руку в классе, и я избегал зрительного контакта на вечеринках. Мой гардероб был разработан таким образом, чтобы я сливалась со всем, и я никогда не носила туфли, которые цокали по полу.

Я написал эту книгу, потому что хотел бы тогда знать, что то, что я чувствовал, было не таким, каким я казался другим, — что я не скрывал свою тревогу. Хотелось бы мне знать, что я могу смягчить перфекционизм и что никто не ожидает, что я все время буду блестеть на 100 процентов. Хотел бы я знать, что все «управление впечатлением», которое я делал, на самом деле не давало мне соприкоснуться с моментом и, по иронии судьбы, отключало меня.Все это, плюс я хотел поделиться историями реальных людей, которые поднялись над собственной социальной тревогой. Звучит банально, но цель действительно состояла в том, чтобы помочь миллионам людей, чья жизнь ограничена социальной тревогой.

Шон Иллинг

Что такое социальная тревога?

Эллен Хендриксен

Социальная тревожность — это восприятие того, что в нас есть что-то неправильное или несовершенное, и если мы не будем усердно работать, чтобы скрыть этот предполагаемый недостаток, нас обнаружат, осудят или отвергнут.Эти предполагаемые недостатки, как правило, делятся на четыре категории. Во-первых, внешний вид. Таким образом, мы можем беспокоиться, что люди заметят, что у нас были плохие волосы, что мы толстые, что наша кожа имеет недостатки и что-то в этом роде. И что нас отвергнут, если это станет очевидным.

Вторая категория – это признаки самой тревоги. Мы боимся, что всем станет очевидно, что мы краснеем, или у нас дрожат руки, или что наш голос дрожит, или что мы потеем сквозь рубашку.И опять же, большой страх в том, что нас осудят или насмехаются.

Третья и четвертая категории, вероятно, наиболее распространены. Мы беспокоимся о наших социальных навыках, о том, что люди поймут, что мы скучны, или невеселые, или не такие умные, как они думали. Это когда люди склонны перескакивать с темы на тему нервно или бессвязно. И, возможно, самая серьезная форма социальной тревожности — это когда мы боимся, что вся наша личность или характер каким-то образом несовершенны и что никто на самом деле не хочет, чтобы мы были рядом.

Шон Иллинг

Когда социальная тревожность действительно становится проблемой в чьей-то жизни?

Эллен Хендриксен

Когда из-за этого мы начинаем избегать собственной жизни. Избегание может происходить открыто — мы не появляемся, звоним больным, отправляем смс хозяину вечеринки, на которую собирались пойти, и говорим, что таинственным образом плохо себя чувствуем. Или мы можем избегать тайно, и в этом случае мы появляемся на собрании в тот момент, когда оно начинается, чтобы нам не нужно было болтать перед ним, или мы появляемся на вечеринке и все время пролистываем телефон или только разговариваем. одному или двум людям, которых мы знаем.Именно тогда социальная тревога начинает подрывать нашу повседневную жизнь.

«Будьте тем человеком, которым вы являетесь в окружении своих самых близких друзей и семьи, человеком, которым вам комфортнее всего быть. Это тот человек, которого вам нужно вывести в мир».
Шон Иллинг

Люди запрограммированы быть неуверенными или тревожными?

Эллен Хендриксен

Да, незащищенность — часть человеческого состояния. Я действительно считаю, что это необходимо. Серьезная социальная тревожность — это диагностируемое состояние, которое делает нас несчастными.Но немного неуверенности, немного неуверенности в себе полезно, потому что позволяет нам контролировать себя. Это вызывает самоанализ и самоанализ и мотивирует нас расти и меняться.

Но мы социальные животные и запрограммированы жить как часть группы. И хотя нам больше не нужна группа для убежища или сбора пищи, нам все еще нужна группа для любви, связи и сообщества. Поэтому, если у вас нет никаких сомнений в себе, это признак того, что что-то, вероятно, пошло не так.1 процент населения, который вообще не испытывает социальной тревожности, является психопатом.

Шон Иллинг

Я всегда считал, что тревожность и застенчивость — это одно и то же, но вы утверждаете, что это неправда — почему?

Эллен Хендриксен

Мне нравится говорить, что интроверсия — это ваш путь, но социальная тревога — это то, что вам мешает. Другими словами, интроверсия — это черта личности; речь идет о более низкой толерантности к стимуляции и более низком пороге чрезмерной стимуляции, тогда как социальная тревожность больше связана с этим внутренним страхом осуждения и этим страхом, что ваши недостатки — реальные или воображаемые — станут очевидными для всех вокруг вас.

Шон Иллинг

Насколько распространена социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Если мы говорим о проценте населения, страдающем от клинической социальной тревожности — типа тревожности, из-за которой они отказываются от продвижения по службе или отказываются от 20 % оценок за участие в классе, потому что они слишком напуганы, чтобы поднять свой рука — это примерно 13 процентов населения США. Но 40 процентов населения страдают от более низкого уровня социальной тревожности, которая доставляет им дискомфорт, но не разрушает их жизнь.

Шон Иллинг

Интернет и социальные сети добавили в нашу жизнь перформанс, которого раньше не было. Мы всегда на виду. Не поэтому ли растет социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Существует множество факторов, но технология играет большую роль. В социальных сетях люди публикуют самые яркие моменты своей жизни, и это не отражает правды об их повседневном опыте. Я думаю, что это заставляет многих людей чувствовать себя ущербными, и это подпитывает социальную тревогу.

Кроме того, сейчас мы стали более открытыми, что стигмы, связанные с психическим здоровьем, исчезают, и поэтому все больше людей открыто рассказывают о своих проблемах.

Шон Иллинг

В моей жизни были периоды, когда социальная тревога не была изнурительной, но была достаточно сильной, чтобы подрывать мой повседневный опыт. Но чем больше я пытался преодолеть это, тем более застенчивым я становился. Как люди могут избежать этого самореализующегося цикла?

Эллен Хендриксен

Я был там.Когда мы переживаем социально тревожный момент, наше внимание естественным образом обращается внутрь себя, потому что мы хотим следить за тем, как идут дела. Мы хотим управлять впечатлением и представлять себя определенным образом. Проблема в том, что он занимает всю нашу пропускную способность, и мы не можем слушать или обращать внимание на то, что находится перед нами. И чем больше мы обращаемся внутрь себя, тем больше наша тревога говорит нам о том, что все идет ужасно.

Вы выходите из этого, намеренно выворачивая свое внимание наизнанку.Вы сосредотачиваетесь на человеке, с которым разговариваете, или на группе в комнате, и внимательно слушаете. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на чем угодно, кроме себя, и это волшебным образом освобождает много трафика. Когда мы можем это сделать, мы становимся более искренними и открытыми, и тревога исчезает.

Шон Иллинг

Какие еще распространенные ошибки совершают люди, пытаясь справиться с собственным беспокойством?

Эллен Хендриксен

Ожидание почти всегда хуже фактического события.Мы волнуемся, представляем всевозможные наихудшие сценарии, но реальность обычно гораздо менее страшна. Другая тенденция — отстраняться от мира, ставить все на паузу, чтобы поработать над собой и обрести уверенность.

Но вместо того, чтобы жить своей жизнью и делать то, что заставляет нас расти, мы становимся более тревожными и более застенчивыми. Лучшее, что можно сделать, — это всегда принимать вызовы и делать то, что мы боимся делать — так вы понимаете, что это не так уж плохо, и так вы обретаете уверенность.

«Тот 1 процент населения, который вообще не испытывает социальной тревожности, является психопатом»
Шон Иллинг

В конце концов, преодоление социальной тревожности больше связано с тем, чтобы оставаться самим собой, или с тем, чтобы не обращать внимания на то, что думают другие люди?

Эллен Хендриксен

Хороший вопрос. Я определяю ваше «подлинное я» как человека, которым вы являетесь без страха. Так что это не значит, что мы все должны быть общительными или экстравертами, но мы все должны иметь возможность делать то, что хотим, или то, что мы бы сделали, если бы не боялись осуждения.Будьте тем человеком, которым вы являетесь в окружении своих самых близких друзей и семьи, человеком, которым вам комфортнее всего быть. Это тот человек, которого вам нужно вывести в мир.

Шон Иллинг

Удивительно, как много неврозов исчезает в ту секунду, когда ты понимаешь, что никто не думает о тебе так много, как ты сам.

Эллен Хендриксен

Это правда! У нас есть ощущение, что другие смотрят на то, на что смотрим мы, или обращают внимание на то, на что обращаем внимание мы.Мы являемся экспертами в себе, потому что мы ходим в этом теле, и поэтому мы думаем, что другие тоже наблюдают за нами.

Но правда в том, что все остальные ходят в своем собственном центре внимания, в своем собственном пузыре. Дело не в том, что никто не замечает, когда мы делаем что-то неловкое или глупое, но они замечают не так много, как мы думаем. И помните об этом, чтобы уменьшить нашу тревогу.

Психолог объясняет, как справиться с видеочатом, когда вы социально обеспокоены

До пандемии случайный телефонный звонок уходил в прошлое.Большинство людей также обычно не использовали видеочат, хотя эта технология существовала уже много лет. Эти интимные способы разговора были зарезервированы для далеких близких — или, может быть, для чего-то формального, например, для собеседования за пределами штата.

Но коронавирус изменил мир за одну ночь. Теперь мы все общаемся в видеочате — часто по несколько раз в день — и приветствуем коллег, клиентов, врачей и знакомых в наших домах. Важные жизненные вехи становятся виртуальными — есть Zoom-вечеринки по случаю дня рождения, Zoom-похороны и Zoom-свадьбы.Как правило, предложения видеочата с человеческим общением, кажется, обеспечивают комфорт в эти изолированные времена — если вы похожи на большинство людей.

Освоение видеочата дается не всем легко. Наша новая виртуальная нормальность заставила некоторых людей чувствовать себя скорее неловко, чем быть связанными. По словам Элисон Пападакис, директора по клиническим психологическим исследованиям в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, большая часть этого коренится в «трении», которое видеочат вносит в социальные ситуации. Мы все, вероятно, видели пикселизированное и застывшее лицо кого-то, кого мы знаем, внимательно слушая его искаженный голос — благодаря дрянному интернет-соединению.Несмотря на технологические проблемы, FaceTime очень далек от общения в режиме реального времени.

Большая часть общения зависит от невербального языка тела — манер, жестов и поз, которые практически отсутствуют или их труднее интерпретировать по видео. Взаимодействия в реальной жизни, как правило, не требуют такого же давления, как в видеочате. А когда вы находитесь на виртуальном собрании, вы больше осознаете тот факт, что за вами наблюдают — то, что может спровоцировать примерно 7 процентов населения с социальным тревожным расстройством.


Подробнее: Виртуальные счастливые часы так же хороши, как и настоящие?


Но даже если вы социально грациозны, моменты тишины, которые кажутся естественными лично, могут показаться совершенно странными, когда вы смотрите в экран. Проведенное в 2014 году исследование задержек телефонных конференций, которые составляли всего секунду, заставило людей воспринимать отвечающего как менее дружелюбного или сосредоточенного. Угу.

Тем не менее, видеочат, вероятно, никуда не денется в ближайшее время. Социальное взаимодействие — это базовая человеческая потребность, а видеочат позволяет нам работать вместе и продолжать двигаться вперед.Но для тех из нас, кто все еще немного стесняется камеры, Пападакис предложил некоторую информацию, чтобы помочь понять, что происходит, когда социальное дистанцирование встречается с социальной тревогой, и как с этим справляться.

В: Какие виды беспокойства могут вызывать видеочаты?

A: Основное, что я вижу, это социальная тревожность, также называемая социальной фобией. Это тревога, которую люди испытывают в социальных ситуациях, и обычно она сосредоточена на страхе, что другие осудят их негативно, что мы называем страхом отрицательной оценки.Большинство людей испытывают некоторую тревогу, когда знакомятся с группой новых людей, за ними наблюдают другие или им приходится выступать перед другими.

У некоторых людей наблюдается интенсивная версия этого беспокойства, что может указывать на то, что у них есть социальное тревожное расстройство, но это скорее континуум, в который мы все попадаем. Таким образом, даже если у кого-то нет расстройства, он может испытывать некоторые из тех же вещей, только на более низком уровне интенсивности. Еще одна вещь, которую нужно знать о социальной тревожности, это то, что у некоторых людей она возникает только в определенных ситуациях (например, когда они должны произнести речь), но не в других.

В: Кому сложно общаться в видеочате?

О: Людям, которым, скорее всего, будет трудно общаться в видеочате, чаще всего приходится сталкиваться с социальной тревожностью в других ситуациях. Когнитивная модель социальной тревожности предполагает, что люди с социальной тревожностью склонны уделять больше внимания себе, чем другим, когда они находятся в социальных ситуациях. В личных социальных ситуациях они сосредотачиваются на таких вещах, как убедиться, что они не смущают себя и что они собираются сказать дальше, а не сосредотачиваются на внешнем виде других и слушают, что говорят другие люди.

В подтверждение этого исследования показывают, что люди, страдающие социальной тревогой, не могут вспомнить столько деталей ситуации (кто там был, цвет стен), как люди, не испытывающие социальной тревоги. Это заставляет их видеть себя больше с точки зрения наблюдателя (глазами других), чем с точки зрения поля (своими глазами), что приводит к усилению их тревожной реакции. Усиление во многом связано с тем, что они сосредоточены на физиологических признаках беспокойства (учащенное сердцебиение, потные ладони, раскрасневшееся лицо), которые смущают их, потому что они думают, что другие заметят их и будут думать о них плохо.Они также беспокоятся о том, что могут выглядеть странно, говорить или делать что-то глупое, поэтому следят за собой на предмет малейших признаков того, что они сделали что-то не так. Затем они находят доказательства того, что что-то не так, и застревают в мыслях о том, как ужасно, что это произошло, когда обычно другие этого вообще не замечали.

Все эти исследования основаны на личном общении. Это становится действительно интересным, если вы соедините это с видеочатами, потому что обычно люди имеют перед собой видео с собой, что, вероятно, заставляет их брать на себя даже больше точки зрения наблюдателя, чем в личной социальной ситуации.Другими словами, их собственное изображение в видеочате, вероятно, усиливает то, насколько они обращают внимание на себя, и указывает на то, что они могут делать что-то смущающее (например, краснеть). Этот эффект, вероятно, даже больше в ситуации производительности, когда они думают, что их оценивают, и пытаются произвести впечатление на других (если им нужно сделать презентацию для работы, поговорить с кем-то на первом виртуальном свидании или пройти собеседование).

Несколько лет назад было проведено интересное исследование, в котором использовалась технология слежения за движением глаз и помещали участников в ситуацию социальной беседы в видеочате.Они продемонстрировали, что социально тревожные женщины смотрят свое видео с собой чаще, чем несоциально тревожные женщины, особенно в тех частях разговора, когда они чувствовали, что их собеседник внимательно изучает или критикует их. Когда в центре разговора был другой человек, они больше смотрели на видео другого человека, по сравнению с тем, когда они чувствовали себя внимательно. Это конкретное исследование касалось только женщин, поэтому я бы с осторожностью сказал, что результаты обязательно точны и для мужчин.Но можно было бы ожидать, что это так, потому что есть исследования как мужчин, так и женщин, демонстрирующие аналогичные эффекты с зеркалами вместо видео. Есть также исследование, которое предполагает, что наличие селф-видео в видеочате увеличивает количество социально тревожных мыслей, которые возникают у людей, по сравнению с отсутствием селф-видео.

В: Распространяются ли «правила» личного общения на видеочат? Чем могут отличаться правила?

О: Я заметил, что большинство стандартных правил общения лицом к лицу применимы, за исключением того, что в видеочатах есть много разногласий, из-за которых нам труднее им следовать.Например, даже когда временная задержка в видеочатах очень незначительна, временные задержки затрудняют определение того, когда прекратить разговор, а когда перейти к разговору. У нас есть культурные нормы, которым мы все следуем, даже не задумываясь об этом большую часть времени. Мы знаем, как долго нужно ждать после того, как кто-то другой перестал говорить, чтобы убедиться, что он закончил говорить и что настала наша очередь говорить. Я вижу, что задержка означает, что два собеседника могут рассинхронизироваться. Один партнер может сделать паузу, чтобы дать возможность другому вмешаться, но задержка означает, что второй человек не начнет что-то говорить к тому времени, когда этого ожидает первый.Это может привести к тому, что оба человека попытаются говорить одновременно, и тогда им придется решать, кто будет продолжать говорить. Обычно мы полагаемся на первого человека, который заговорил. Кажется, что это заставляет некоторых людей болтать, а других не решается вступить в разговор в следующий раз, потому что они не уверены, что другой человек закончил, и было бы грубо перебивать.

Я думаю, что такие мелкие проблемы могут сделать видеочаты более неловкими и утомительными, потому что они требуют от нас уделять больше внимания и меньше полагаться на неявные правила, которые мы выучили, когда были молоды.Эти небольшие проблемы также, вероятно, преувеличены в умах людей, склонных к социальной тревожности, которые находят подобную маленькую «ошибку» чрезвычайно смущающей. Я думаю, что новые нормы мы начнем вырабатывать естественным образом, но на это нужно время.

Еще одна проблема, которую я вижу, заключается в том, что труднее читать невербальное общение людей в видеочате, потому что иногда они кажутся маленькими или далекими на картинке. Это забавно, потому что мы ожидаем, что сможем читать невербальные сигналы на видео, и тем не менее наш опыт не совпадает с нашими ожиданиями, что может привести к беспокойству и разочарованию.

Кроме того, наш взгляд отключен. Если мы смотрим в глаза другому человеку на видео, мы не смотрим в камеру, поэтому им не кажется, что мы смотрим им в глаза. В личной жизни отсутствие зрительного контакта может означать множество вещей, например: «Меня не интересует то, что вы говорите», «Я не согласен», «Думаю, сейчас моя очередь говорить» или «Мне неловко». ». Мы должны сортировать между этими возможностями и возможностью того, что это просто проблема с размещением камеры. Без дополнительной невербальной информации, которую мы получили бы лично, это может сбить с толку или привести к недопониманию, что может смутить человека, склонного к социальной тревоге.

В: Почему нам потребовалось так много времени, чтобы внедрить видеочат в нашу личную жизнь?

A: Я думаю, что трения в видеочате, которые я описал, отталкивали людей, если только мы не были действительно мотивированы, чтобы поговорить с этим человеком, и это был единственный способ поговорить с ним. Например, некоторые из моих родственников живут в Европе. Если мы собираемся поговорить с ними, и они увидят моих детей, видеочат — наш лучший вариант. Я думаю, что теперь мы принимаем это больше, потому что это наш следующий лучший вариант, чем личное общение, а личное общение сейчас не вариант.

Во времена отсутствия безопасности мы обращаемся к другим, чтобы найти связь, получить ощущение нормальности и получить подтверждение нашего опыта другими. Виртуальные встречи с друзьями, особенно со старыми друзьями и людьми, столкнувшимися с теми же проблемами, что и я, например, с коллегами, совмещающими работу на дому с воспитанием детей, были очень полезны для моего психического здоровья. Поскольку мы находим эти связи и чувство подтверждения полезными, мы готовы мириться с трениями.

В: Какие рекомендации вы можете дать людям, которые могут испытывать трудности при переходе в мир, где видеочат стал новой нормой?

A: Обычно мы советуем людям, страдающим тревогой, не избегать того, что вызывает у них тревогу, потому что это способствует усилению тревоги.Однако мы находимся в эпицентре глобальной пандемии. Если люди хотят общаться с другими, но чувствуют себя некомфортно в видеочате, можно прямо сейчас провести сортировку и не сосредотачиваться на борьбе с социальной тревогой. Может быть, поискать другой способ связи — может быть, телефон или социально дистанцированная встреча, например автомобильный пикник.

Однако бывают случаи, когда некоторым из нас необходимо общаться в видеочате (например, по работе). Особенно для тех, кто склонен к социальной тревожности, лучше всего попытаться сосредоточиться на другом человеке или людях, участвующих в разговоре, или, если это производственная ситуация (например, собеседование), сосредоточиться на поставленной задаче.Для перформанса я бы также рекомендовал попрактиковаться в том, что вы могли бы сказать самостоятельно — перед зеркалом или в видеочате, где вы единственный человек. Затем попробуйте потренироваться с другом, чтобы вы чувствовали себя более комфортно в том, что вы собираетесь сказать, и в формате видеочата. Кроме того, полезно заранее потренироваться с технологией, которую вы собираетесь использовать, потому что многие люди смущаются, когда технология работает не так гладко, что может сбить их с толку, когда они доберутся до реальной презентации, потому что они все еще чувствуют дискомфорт от происходит глюк.Еще одна вещь, которую можно попробовать, — это записать себя и прослушать, особенно с кем-то, кто поддерживает и может помочь им увидеть, что вещи, которые, как они беспокоятся, увидят другие, вероятно, не очевидны для других.

В социальных ситуациях старайтесь не сосредотачиваться на собственном имидже. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на образе другого человека и на том, что он говорит. Существуют сложные терапевтические техники для самообучения, такие как техника тренировки внимания в рамках метакогнитивной терапии, но их лучше всего проводить с опытным терапевтом.В любой из этих ситуаций, если вы нервничаете и беспокоитесь, что другие могут это заметить, вы можете вместо этого попытаться приписать свои признаки беспокойства признакам возбуждения. Итак, если вам нужно выступить с презентацией, скажите что-то вроде: «Я рад поделиться с вами нашей презентацией». Это не только дает другим другое объяснение тому, почему вы можете краснеть, но и помогает вам. Мы чувствуем некоторые из тех же вещей в наших телах, когда мы беспокоимся, и когда мы взволнованы, и вы можете начать приучать себя видеть в них признаки волнения, а не беспокойства.Это также может помочь нам изменить наше восприятие ситуации с вызывающей тревогу на волнующую.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.