19 советов психолога о том, как полюбить себя и повысить самооценку, с чего начать

Тонкие моменты

1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.
2. Любовь не требует условий.
3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

• пребываешь в гармонии с самим собой;
• ходишь по миру легко;
• чувствуешь уверенность в любой ситуации;
• уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

19 рекомендаций психологов

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
   Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
3. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
4. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

2.

Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
   Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
   Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
   Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного.

Тебе не нужна причина.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, как зомбируют людей.

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5.

Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

• Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
• Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
• Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы:

1. Именно благодаря личностным границам люди будут знать, что вы позволяете, а что нет, и уже они будут подстраиваться под вас.
2. Именно благодаря им вы начнете лучше разбираться в людях, и никто не сможет сесть вам на шею.

Пример.

• Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
• Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
• И так далее.

Также напишите ваши предпочтения, что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

• Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
• Появляется больше энергии для реализации цели.
• Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
4. Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

12. Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

1. Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
2. Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации.
   Найдите как можно больше ответов на вопрос.
3. Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас.
   Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
4. Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, – только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

• Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
• Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
• Я мог просто уйти в любой момент.
• Я сам искал себе приключения.
• Я первый толкнул мужика.
• Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

• хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
• много позитивных эмоций;
• чувство свободы и раскрепощенности;
• веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

1. Чем привлекательна ваша личность?
2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

1. Говори, что хочется.
2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

• Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
• Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете прочитать на сайте FeelPassion статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

1. Наполни свою жизнь интересными для тебя событиями! Будь сам для себя интересным человеком.
2. Найди отклики, которые заводят тебя и приносят счастье, наполняют тебя любовью.
3. Открывай новые для себя вещи, которые повышают твое состояние.
4. Найди занятия, во время выполнения которых повышается любовь к себе.
5. Найди свои пристрастности, выполняя которых ты забываешь о происходящем вокруг и всецело погружаешься в процесс.
6. Будь еще лучше, чем ты сейчас. Развивайся в том, направлении, которое ты любишь.
7. Ты должен жить той жизнью своей мечты, которой хочешь жить. Стремись к этому.
8. Найди то, что вызывает у тебя страсть и мотивацию в жизни. Вы можете прочитать на сайте подробнее о том, как мотивировать себя.

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

• Какие твои пристрастности в этой жизни?
• Что тебя будоражит и приводит в восторг?
• Какой юмор тебе нравится?
• Какую музыку ты любишь?

16. Поставь себе большую цель, которая будет будоражить и не давать заснуть, и реализуй ее

1. Поставь себе такую цель, которая будет будоражить тебя и не давать заснуть!
   Живи этой мечтой и каждый день воплощай ее в реальность.
2. Чем больше ты ставишь себе цель, тем больше у тебя появляется энергии в теле, чтобы ее реализовать и воплотить в реальность.
3. Если цель низкая и мелочная, то столько будет и энергии.
4. Тем самым на пути к большой цели ты будешь жить интересной жизнью, появится уважение к самому себе и ощущение того, что ты растешь, а не стоишь на месте.

Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

1. Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
   Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
2. Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
   Это все равно что пытаться изменить вселенную.
3. Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
4. Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
   Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

18. Тебе не нужно быть суперидеальным человеком

Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.

Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.

На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!

Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.

Люди хотят быть собой.

Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.

19. Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

• Внешний вид определяет НЕ будущее отношение к тебе окружающих и не отношение противоположного пола к тебе.
• Внешний вид определяет в первую очередь твое собственное отношение к себе, твое самоуважение.
• Если человек не очень хорошо выглядит: он неопрятен, в грязных штанах, нестираная рубашка, от него исходят неприятные запахи, то это говорит о том, что в первую очередь этот человек не уважает самого себя.
• Отсюда рассчитывать на уважение кого-либо ему уже не приходится. И уж тем более это будет подрывать твою уверенность в себе.
• Достаточно выглядеть нормально, хорошо, прилично.
• Не надо носить дорогие костюмы за несколько тысяч. Они действительно ничего не решают.

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

Неправильные советы от других людей и ошибки

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно. Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным. У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой. Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии. Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
• Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
• Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
• Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
• Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения.

Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно.

Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

• Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им.
• Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.
• Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?
• Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.
• Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

1. Медитация – это полная релаксация.
2. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.
3. Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.
4. Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове.
5. Ты полностью расслаблен.
6. Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Как перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

• Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.
• Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах.
• Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.
• Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе.
• Даже когда ты ешь или идешь куда-то.
• Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.
• Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть.
• Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

 Зачем нужна медитация людям:

1. Постепенно ты становишься менее реактивен.
2. Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
3. Пребывание в гармонии с самим собой.
4. Отключение внутреннего диалога.
5. Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.
   Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
6. Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
7. Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо.

Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями.

Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это.

А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени.

Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным.

Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Социальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

Ещё есть очень хорошая практика для желающих ребят. В чём её суть?

Техника медитации для начинающих с погружением в личное пространство

Суть практики – фокусировка на внутреннем, отвлечение от внешнего

Выполнение:

1. Сначала мысли сложно успокоить, можно просто сесть. Надо закрыть глаза, представить, что я на фоне красивых гор, лесов, или того, что больше всего вдохновляет.
2. Затем нужно довериться Вселенной. Если будут мысли, скажите себе: «Сейчас я медитирую и доверяю Вселенной». Практикуйте это хотя бы пару минут.
3. То есть ты свой ум убираешь из внешнего мира. Это называется «пратьяхара йога». Дальше, когда ты убрал фокусирование на внешнем мире, начинаешь уже медитацию.
4. Если даже есть что-то, что тебя очень сильно волнует, скажи себе: «Имею право на пару минут побыть с собой». Это может только придать больше сил, больше вдохновения, ведь я становлюсь ближе к своему центру, к своему истинному я, ближе к покою. Без суеты.
5. И представляйте, что всё хорошо. Хотя бы в это время всё нужно отпустить, чтобы дать себе отдых, прийти в баланс. Представляйте чудесное.
6. Ведь бывает в нашей жизни моменты, что мы так переполнены стрессом и проблемами, что этого пространства для хорошего мало может быть. А вы возьмите и создайте такое пространство как творец своей жизни.
7. Если в жизни трудно и проблемы, – это для вас священное пространство, личное пространство, где можно всегда пребывать в хорошем.
8. Во время процесса представляй счастье. Какое оно для тебя? Представь это чувство.
9. Фокусируйся на хорошем, что вдохновляет, радует. На том, о чем мечтаете. Как художник.
10. Представляй, что Вселенная огромная, и ты – часть Вселенной или же она сама. И ты творишь свою жизнь или доверяешь ее потоку.

Плюсы выполнения и тонкости

• Эта практика отсоединит от проблем на время, да и силы потом могут прийти, чтобы их потом порешать. Ведь мы можем часто быть в них погружены.
• Очень важна регулярность, потому что так ты выделяешь время и тренируешься не только не реагировать на внешнее, которое может быть тоже важно, но и слушаешь себя. Это очень важно.
• Не забывайте бывать во внутреннем пространстве. Будьте там хотя бы две минуты, если нет времени.
• Таким образом, со временем придёт большее понимание того, как научиться медитировать перед сном или даже днём. Вы сможете легче отстраняться от беспокойных шумов вокруг.

Во время практики важна регулярность

Просто трудности в жизни бывают.

Продолжайте медитировать несмотря ни на что.

Дайте себе побыть во внутреннем пространстве, чтобы обрести покой, баланс, дистанцироваться на время от проблем.

В итоге после частых практик проблемы перестанут казаться проблемами.

Если после медитативных практик еще и будете задавать себе следующие вопросы, то откроете для себя отличные осознания:

• Что же жизнь хочет сказать тебе или чему научить благодаря нависшим проблемам?
• Почему она кидает тебя в такие «нестандартные» ситуации и обстоятельства, которые кажутся тебе «тягостными и тяжелыми»?

Как стать увереннее в себе девушке, видео об уверенности из психологии

Как самооценка связана с этим

Уверенность в себе основана на проделанном опыте и полученных результатах.

Твоя самооценка – это то, как ты сама оцениваешь себя.

Оценивать себя можно по-разному, субъективно. Можно переоценить себя и свои силы.

Полезно вспомнить цитату известного человека.

Когда САМООЦЕНКА = УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, тогда появляется состояние внутренней самодостаточности и счастья.

Соответствуй тому, о чем говоришь

Отовсюду нам прививают и говорят, что привлекательная личность – это деньги и внешний вид. Якобы количество денег и аксессуаров, одетых на вас, играют первостепенное и решающее значение.

Социальный статус и деньги никак не повышают и не дополняют тебя. Во внешней атрибутике и внешних вещах ты никогда не сможешь найти уверенность в себе.

Разговоры о необходимости порше и майбахе совершенно разбиваются и ломаются, когда речь заходит об аутентичности.

Быть аутентичным – то есть соответствовать тому, о чем ты говоришь. Аутентичность – это координация с собой. Когда ты делаешь то, что реально хочешь и не делаешь то, что не хочешь

Аутентичность – это то самое место, где ты находишь гармонию с собой.

Это когда отсутствует внутренний конфликт, все твои вербальные и невербальные сигналы соответствуют друг другу.

Убери все маски. Избавься от проекций ненастоящей себя.

Зажатость всегда убирается, не ограничивай себя ей

Есть такая штука, как зажатость. Ее реально можно убрать и перестать быть зажатым человеком.

В детстве наверняка многие помнят странный регресс в себе, когда они были зажаты и чувствовали это в себе.

Да, были и такие, кто с детства не имел проблем с зажатостью. Зажатость всегда убирается и не стоит себя ограничивать ей. Ты всегда можешь вернуть уверенность в себе.

Это твой собственный выбор.

Позволь всему происходить, не сопротивляйся

Наблюдение за тем, что происходит внутри тебя самой – хорошая штука, если понимать и налаживать контакт с самой собой.

Что бы ни происходило, дай этому быть, не сопротивляйся.

Плыви по волне, не плыви против течения.

Когда ты развлекаешься где-то и все хорошо, поймай это приятное ощущение и посмотри что происходит внутри, когда можно ничего не говорить любимому человеку, не трогать, можно ничего не делать.

Если ты в комфорте с собой, и ты позволишь всему происходить, это позволит наслаждаться моментом. Ты сможешь быть в моменте сейчас. Лови этот момент.

Воспринимая мир черным изнутри, он не будет радостным снаружи

Если у человека черным черно внутри: люди все плохие, солнце не такое яркое, трава не такая зеленая, то ничего внешнее не изменит это состояние.

Надо изменить себя внутри, свое отношение к тому, что происходит в вашей жизни.

Надо позитивно отдавать что-то в этот мир.

Пока человек находится в негативе внутри, снаружи тоже будет негатив, чернота и будет все плохо. С гнилью внутри ты не сможешь стать уверенной в себе и побороть комплексы.

Твоя самооценка не должна зависеть от чужого одобрения

Ты не должна искать чужого одобрения. Ты сама делаешь себе оценку и не спрашиваешь ни у кого разрешения.

Люди в корпорациях стараются пробраться повыше, чтобы получить чужую похвалу или уважение. Такие игры не нужны никому.

Не надо смотреть на одобрение окружения. Во всех аспектах жизни не ищи одобрения.

Концентрируйся на своих ощущениях: 20 внешнего на 80 внутреннего

Концентрируйся на своих ощущениях. Если ты исходишь из этого, то чужое одобрение тебе уже не нужно. Ты сама даешь себе разрешение и тебе не нужно больше искать его извне.

80% твоего внимания должно быть сконцентрировано на внутренних ощущениях и только остальные 20% – на внешнем. Твой фокус и внимание должны быть направлены больше внутрь себя, нежели на внешнее.

Делай вещи, которые для тебя субъективно «страшные»

Самое простое удобное упражнение для развития уверенности в себе любых местах независимо от места – это делать страшные для тебя вещи.

У каждого человека свои страхи. Найди их, напиши на бумаге и брось им вызов.

Иди навстречу той, кем ты хочешь быть

Например, у кого-то страх общаться с незнакомыми людьми в незнакомых местах.

У каждого человека свои страхи.

Не в плане, что в том месте есть какие-то привидения. А имеется ввиду места, где есть ощущение превосходящего статуса из-за людей, которые там находятся. Или люди там пафосные и высоко обеспеченные.

Ты общаешься не чтобы что-то получить, не ради какой-то выгоды. Ты просто расширяешь свою зону комфорта, учишься быть человеком с высокой ценностью.

Ходи в незнакомые места и знакомься с незнакомыми людьми, чтобы выйти из зоны комфорта, чтобы учиться расширять свое восприятие.

Наблюдай за собой: расширяй эмоциональную сферу

Когда ты больше делаешь то, что раньше было для тебя страшным, ты начнешь больше чувствовать и больше ощущать.

Большинство людей могут не осознавать, что можно это все делать.

Постепенно ты начнешь расширять свою зону комфорта и начнешь везде чувствовать себя уверенно и комфортно.

Будь наблюдательна к себе и не убегай от ощущений, которые возникают у тебя внутри. Спрашивай себя, почему я так себя почувствовала? Реален ли тот страх, что ты ощущала, или он выдуман тобой?

Записывай эти наблюдения в тетрадь, задавай себе вопросы. Не ленись разбираться в своих проблемах, если хочешь стать смелой и уверенной.

Имей восприятие «Ты уже знаешь, что ты справишься»

Будь уверена в том, что когда ты делаешь и добиваешься целей, ты знаешь что ты сделаешь и что ты справишься. Имей это восприятие. Просто доверься тому, что ты справишься. После этого ты просто делаешь.

Ты воспринимаешь все через призму «ты уже знаешь, что все получится».

Расширь восприятие, и интереснее станет жить. Новые события заставят вас подняться с дивана и понять, что ты чего-то стоишь для самой себя.

Чувство собственной важности: явные признаки эго и чсв, как избавиться от высокомерия и стать более осознанным человеком.

Как научиться медитировать в домашних условиях начинающим, что дает медитация человеку и о многом другом рассказываем по ссылке.

Вред от прогнозов: не моделируй события в будущем

Если начинаешь проецировать будущее, париться о всяких штуках, которые будут происходить или не будут происходить, много ли в этом пользы для вас?

Знай, что в твоей жизни нет ничего, что может случиться не так, и не произойдет ничего строго определенного, как бы сильно не хотелось этого.

Все случится так, как должно быть.

Эти убеждения полезны в плане осознания того, как стать увереннее в себе девушке и не париться больше о будущем. Просто позволь всему быть и не сопротивляйся.

Есть намерения – просто делай

Наш мозг все время строит проекции. В этом нет никакой пользы.

Достаточно иметь намерение сегодня выйти и сделать. Следовать своему намерению и делать.

Эти постоянные штуковины в голове – анализ, проекции будущего, что может произойти потенциально не дают жить в настоящем.

У большинства людей всегда бесполезные проекции будущего в голове. Так очень сложно жить и лучше выбираться оттуда. Не строй прогнозов.

Никаких внутренних анализов происходящего, никаких серьезных логарифмов и микроменеджмента! Убери их. Именно когда ты не думаешь о будущем дне и перестаешь строить проекции, появляется уверенность в завтрашнем дне.

Будь в комфорте с собой: не вылетай в восприятие других людей

Мы живем в контакте с самой собой. Не вылетай в восприятие других людей.

Будь в своем собственном восприятии и будь в контакте с собой. Все события, которые происходят у вас в реальном времени, ты воспринимаешь через себя.

Не бойся смотреть внутрь себя. Смотри на мир своими собственными глазами.

Мозг закрывает взгляд на многие штуки. Он говорит: «Мы туда не смотрим, потому что мы этого боимся».

Смотри внутрь себя, отслеживай страхи

Как только мы уже начинаем смотреть внутрь себя и признаваться себе в этом, мы постепенно разрушаем основу страхов, и они перестают на нас влиять.

Мы должны отслеживать страхи и избавляться от страхов.

Задавай себе вопросы: «Почему я чувствую себя сейчас так?» Анализируй свое состояние, что генерирует его. Откуда идут твои страхи? Ручка и бумага будут твоими помощниками.

Каждый человек достоин любви. Надо любить себя не в плане нездорового эгоизма. А любить в плане здорового эгоизма в любом нашем состоянии и в любом проявлении.

Смотри вглубь себя и у тебя будет достаточно шоколада в жизни.

Прислушивайся к себе если кажется, что делать не надо

Если кажется, что делать чего-то не надо, действительно просто следуй этому чувству. Тут надо прислушиваться к собственным ощущениям.

Если не отследила, не пронаблюдала и не последовала, проживаешь совершенно не те моменты, которые хотелось бы прожить.

Я не говорю о каком-то предчувствии, я говорю про пропускание событий через себя. Каждый по-своему может это ощущать. Просто слушай саму себя.

Если ты пару раз уже наступала на грабли, когда казалось, что не надо делать и все равно делала, и получалось хуже, значит, стоит обратить на это внимание и прислушиваться к себе.

На этом все обжигаются. Дубом быть не надо до бесконечности, можно уже стать умной березкой, наслаждаться жизнью и расти.

Покончи с зажатостью и робостью: статья о том, как быть раскрепощенным, забить на чужое мнение и стать свободным.

Саморазвитие и обратная связь успешного человека: как правильно анализировать опыт, 3 аспекта личностного роста чтобы стать лучше!

Преодолеть страх перед дракой: статья о том, как перестать бояться драк и решать конфликты без драк.

Зомбирование людей и социальное программирование, психология манипуляции обществом – скрытые тайны.

Духовных практики не замещают собой все

Духовные практики не особо что-то дают в плане уверенности. Просто занимайтесь тем, чем хотите и к чему душа лежит.

Кому-то нравится медитация, даосизм, цигун, йога, кому-то еще что-то. Занимайся чем угодно в свое удовольствие.

Чем бы ты ни занимался, у тебя будут разные состояние и тебе придется работать со своей эмоциональной сферой. Реальные дела в твоей жизни эти духовные практики не заменят.

Волшебных таблеток, чтобы поднять уверенность в себе, в духовных практиках, нет. Так или иначе, ты будешь сталкиваться с проблемами.

Социум направляет тебя в «общую колею» с детства

Пока ты находишься в социуме, он влияет на нас.

Общество закладывает в тебя иллюзорные убеждения с самого детства.

Даже если ты уедешь в горы, не решив внутренние проблемы, ты столкнешься с проблемами и там.

Наблюдайте странные вещи и пробелы в социуме, как программирование действует на людей.

Осознай, что ценности общества не работают

И ты можешь прийти к тому, что многие твои старые ценности – ненастоящие и на самом деле не работают.

Например, деньги не сделают тебя счастливой.

Или например, твои друзья дают тебе только временную ситуационную уверенность. Оставшись без друзей ты все еще самодостаточна.

Мешающие убеждения отсеиваются сами, когда ты исходишь от себя и есть гармония с самой собой.

Жесткость или мягкость: слабость побеждает силу

Я не призываю девушек быть вялыми или слабыми. Но если на самом деле с вами происходят действительно жесткие штуки в жизни, то быть слабым это не зазорно.

Слабым, я НЕ имею в виду «сесть в углу и заплакать», как это воспринимает социум.

Я говорю про ситуацию, когда есть сопротивление тому, что происходит: если с вами происходит что-то негативное, человек, как правило, старается закрыться. Так или иначе, это, конечно, все всплывет и придется прорабатывать.

Но позволь себе иметь чувства к людям, быть эмпатичной.

Необязательно быть такой жесткой девушкой.  Секрет уверенности в себе – это не жесткость.

Только тогда ты и поймешь, что сила-то не в том, чтобы быть всегда супер жесткой всегда везде и со всеми. Слабость тоже побеждает силу.

Именно поэтому уверенной в себе девушке не надо быть жесткой. Она должна быть женственной в первую очередь.

Видео «Как забыть про неуверенность»

В следующем видео Денис Скворцов разбирает вопрос о том, как стать увереннее в себе, из призмы психологии и эзотерики. Будет полезно смотреть не только девушкам.

Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Особенно с людьми из идеальных профилей Инстаграма. В соцсети попадает от силы 5% всей жизни людей. Вряд ли удастся узнать, как на самом деле живут и о чём думают девушки с прекрасными фигурами, счастливые мамы с младенцами и известные блогеры. Самый надёжный способ перестать сокрушаться о недостижимости идеала — отписаться от всех страниц, которые расстраивают вас или причиняют вам дискомфорт. Если ваши родственники любят ставить в пример других людей, вежливо объясните, что вам это неприятно.

Обратите взгляд внутрь себя — почему вы считаете себя хуже других или стремитесь стать таким, как все? Осознайте, что вы уникальны и на свете больше нет такого же человека, как вы. В этом хорошо помогают письменные практики: утренние страницы, дневник благодарности. 

И не делайте того, чего не хочется. Кажется, всё так просто, но на деле оказывается, что нет. Современная жизнь такова, что мы общаемся с людьми, которые нам не нравятся, делаем то, что не хочется, и иногда не по собственной воле. Желание всем понравиться и быть со всеми хорошим приводит к эмоциональному истощению и потере себя. Прежде чем согласиться на очередную встречу, принять предложение человека, купить какую-то вещь, вспомните про вопрос: это действительно то, чего я хочу? Или это навязано обществом, страхом несоответствия, боязнью одиночества? Делать только то, что хотите вы, — важный шаг на пути к принятию себя.  

Заботьтесь о себе. Даже если это кажется дорогим удовольствием, на которое нет времени. Обратите внимание на потребности своего тела. Чего оно хочет? Сон, массаж, сеанс у косметолога, занятие йогой? Услышьте себя и дайте это своему телу. Найдите время, чтобы побыть в тишине и научиться различать собственные чувства, или практикуйте медитацию. Начните избавляться от гнетущих и нездоровых отношений с людьми. Перестаньте контактировать с теми, кто вам неприятен, или хотя бы сведите такое общение к минимуму.  

Помните о внутреннем комфорте и не позволяйте нарушать свои границы. Иногда достаточно сказать: «Мне это не нравится, пожалуйста, не говори со мной так» или «Мне неприятно, давай перестанем». Эти простые фразы помогают другим увидеть ваши границы, которые переступать нельзя.  

«Перестаньте спрашивать людей о себе, если хотите повысить самооценку. Оценивайте себя сами и учитесь обходиться без одобрения. Если у вас что-то не получается, не спрашивайте себя — «Что со мной не так?», а задайтесь вопросом: «Что я делаю не так?» — советует известный психолог Михаил Лабковский.

Здоровые замечания и конструктивную оценку могут давать только самые близкие, которым вы доверяете. Если после комментария в вашу сторону вы чувствуете себя плохо, это тревожный знак. 

С детства нас учили, что любить можно только за что-то. За красивую внешность, отличные оценки или хорошее поведение. Но на самом деле искренне человек любит просто так. Мы влюбляемся в неидеальных и сами становимся возлюбленными, часто думая, что вовсе недостойны этого.

Любите себя просто за то, что вы есть. Совершенствуйтесь, но помните, что вы никому ничего не должны. И если сегодня вы хотите весь день провести на диване, это не значит, что вы ленивый и ужасный человек. Просто сделайте это и двигайтесь дальше, уважая себя и свои потребности.

Как полюбить себя: советы психологов

Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?

Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.

Почему важно принять и полюбить себя самого

Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.

— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.

Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:

— Все просто… Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».

Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.

— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».

С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.

— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.

Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.

— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать»… Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.

Как понять, что пора менять отношение к себе

Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.

— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.

– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.

— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.

— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.

Как научиться любить себя

Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?

— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.

«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т. д.» — такое отношение она советует взять за основу.

Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:

— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».

Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:

— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.

В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.

— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.

А если смысл жизни состоит в заботе о других?

Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?

— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.

— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.

Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.

— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.

— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность… Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.

Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.

— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.

Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).

— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.

— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.

Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.

— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет…

Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.

Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:

— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Портал «Мой семейный центр»Как научиться любить себя: советы столичного психолога

Вы часто себя критикуете и не можете остановиться? Всегда готовы прийти на помощь другим, игнорируя собственные интересы? Сравниваете себя с более успешными людьми и блогерами Инстаграма? Вполне возможно, вам не хватает так называемой любви к себе. Что это и как обрести, рассказала психолог семейного центра «Семья» Вероника Александрова.

«Термин „полюбить себя“ в научной психологии не рассматривается, это выражение бытовое, несмотря на то, что слышим мы его постоянно: в СМИ, интернете, от друзей и знакомых. Если обратиться к психологии, то можно выделить такие понятия, как „я-концепция“ и „самооценка“. Самооценка — это ценность, значимость, которой человек наделяет себя в целом или же отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Я-концепция — это система представлений человека о самом себе, которая включает в себя и самооценку, и осознание своих физических, интеллектуальных и иных свойств, и влияние на личность внешних факторов», — говорит специалист.

Оба эти понятия напрямую связаны друг с другом. Самооценка по своей сути формирует определенные утверждения и убеждения касательно личности, что отчасти имеет отношение к «я-концепции» в целом.

Обычно любые устойчивые утверждения о себе самом у человека находятся достаточно глубоко, зачастую мы даже не осознаем их, либо же одно утверждение может скрываться за другим. Например, тезис «Я должен всегда делать все идеально» подменяет собой настоящее, глубинное «Я плохой и неумелый». Когда у человека уже сформированы негативные убеждения о себе, он не просто помнит и повторяет их, он в них верит.

Формируем здоровую самооценку с детства

Как же формируются эти убеждения? Убеждения могут формироваться сами по себе, по ходу жизни или же под воздействием окружающих. Например, дети, в особенности маленькие, сильно подвержены влиянию самых близких людей — родителей. Из этого можно вывести несколько правил для взрослых:

1. Не критикуйте ребенка, критикуйте только его поступки при необходимости. Не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок должен оставаться в стороне от прямой критики, обсуждается только действие.
2. Не взращивайте в ребенке так называемую «выученную беспомощность». Это состояние человека, в котором он придерживается пассивной линии поведения даже при том, что появляется возможность действовать самостоятельно.

Если ребенку постоянно говорить «ты ни на что не способен», «у тебя ничего не получится» «дай сюда, я сам сделаю», он начинает верить, что ничего не может. Если при этом лишить ребенка возможности даже распробовать деятельность и увидеть положительный результат, мы получим человека с пассивным образом жизни, который не любит и не верит в себя. Это состояние крайне опасно и способно привести к серьезным психическим нарушениям, в том числе к депрессии.

От теории к практике: полюби себя

Нелюбовь к себе выражается в устойчивых негативных убеждениях. Но стоит помнить, что наши убеждения — это не истина, не факт, эта оценка только условно связана с правдой. Убеждение «я криворукий» — не ваше безусловное качество. Однако к нему вы способны привести тысячи аргументов, которые докажут правдивость. Как так выходит?

Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что мы обращаем внимание именно на те ситуации и их трактовки, которые будут доказывать наши глубинные убеждения и одновременно игнорировать все те случаи, которые их опровергают.

Что же делать? Как изменить ситуацию и сказать «я люблю себя»? За один раз вы вряд ли сможете в корне изменить ситуацию, так как это требует много времени. Но результат стоит того, чтобы пробовать и работать над собой. Предлагаю следующий алгоритм действий:

1. Сначала нужно определить сами убеждения и сформулировать их. Как уже говорилось, они могут меняться.
2. Наблюдать за собой и определять, в каких ситуациях убеждения всплывают в голове. Пример: «Я забыл ручку дома — я глупый и ненадежный».
3. Каждый раз, когда вы отследили и поймали себя на этих мыслях, стараться найти ситуации другое объяснение. Тренироваться это делать. Изменить свое отношение к вещам, не брать вину и ответственность только на себя, адекватно оценить все возможно варианты.
4. Пытаться обращать внимание на свои успехи, так как тогда негативные убеждения опровергаются сами по себе. Эта задача сложна, однако со временем станет получаться.
5. Любовь к себе должна быть безусловна. Человеку не нужны причины, чтобы любить себя и свою внешность. Не стоит и говорить о том, что красота — понятие субъективное, а требования моды — лишь продукт маркетинга. Эталон красоты меняется, так зачем же стараться подстроиться под него? Любить себя через призму социального одобрения — кривая дорожка.
6. Прислушивайтесь к себе. Не ожидайте чужой оценки.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, вы всегда можете обратиться к психологам столичных семейных центров.

Источник

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Любить себя: практическое руководство

За эти годы я избил себя из-за сбоев в бизнесе, потерянных отношений и множества других неудач. Я смотрел только на то, что я сделал не так и в чем был виноват. И, конечно, от этого мне станет только хуже.

Люди говорили мне: «Роб, тебе нужно любить себя». Вау, это звучало здорово, но проблема была в том, что я не понимал, что это значит. Я знал, что они не имели в виду, что я должен быть эгоцентричным или нарциссическим.Я также знал, что это не означало успокоить себя несколькими порциями виски.

Я понимал, как любить других — по крайней мере, чувство, которое заставляло меня проявлять к кому-то внимание, заботу, уважение — но чувствовать это для себя? Я совершенно не понимал, с чего начать.

Мне потребовались годы, чтобы научиться, но в конце концов я научился; и я хотел бы поделиться с вами тем, что я нашел. Вот 13 способов полюбить себя:

Признайте свои дары и таланты .Осознаёте вы это или нет, но у вас есть знания и навыки, которых нет у других людей. Работайте со своими сильными сторонами. Найдите способы поделиться ими с другими ради удовольствия и удачи.

Будьте верны себе . Я уже писал об этом раньше. Дайте волю своим увлечениям. Найдите работу, которая вам действительно нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы будете настолько довольны, что больше никогда не будете смотреть на часы в ожидании времени, когда закончится. Кроме того, следуя своим интересам, вы привлечете к себе людей, которые разделяют ваше волнение, преданность делу и радость.

Знай свою ценность . Не думайте, что кто-то лучше вас. Найдите способы оценить свои навыки, способности и достижения, не сравнивая себя с другими. Малькольм Форбс однажды заметил: «Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». И когда вы видите кого-то, кто уже достиг того, чего вы еще не достигли, постарайтесь понять, что вы не можете знать, с каких преимуществ он начал или какие жертвы они, возможно, принесли.

Перестань называть себя именами .Как часто вы заявляете: «Я такой лажа!» Дело в том, что вы не неудачник; вы просто не достигли желаемого успеха в конкретном начинании. Уважайте себя и дайте себе передышку. Как отмечают многие успешные люди: «Если вы не терпите неудач, значит, вы недостаточно часто пытаетесь».

Сосредоточьтесь на позитиве . Избавьтесь от своей дурной привычки сосредотачиваться только на негативных аспектах своей жизни, потому что из-за этого они кажутся непропорционально важными.У меня есть друзья, которые являются полицейскими, и я вижу, как их постоянное общение с преступниками испортило их взгляды на людей и заставляет их видеть почти всех плохими. Возьмите за привычку каждый день отмечать хорошее в своей жизни.

Исправляйте отрицательные убеждения в себе . Самовосприятие повлияет на результат ваших занятий и может определить успех или неудачу. Генри Форд сказал: «Если вы верите, что можете или верите, что не можете; ты прав.» Положительная вера в себя приведет к уверенности и успеху.Негативная вера в свои способности заставит нас вздрогнуть в момент появления возможности. Часто мы бессознательно транслируем нашу веру в себя, которая влияет на то, как другие воспринимают нас и относятся к нам. Мешающая уверенность в себе: «Я недостаточно хорош» может быть разрешена с помощью позитивных утверждений, визуализации и подсчета ваших успехов независимо от размера.

Избегайте перфекционизма . Я уже писал об этом ранее. Перфекционизм ведет к откладыванию на потом. Промедление — это страх неудачи.Мое решение — предпринять несовершенные действия, что лучше, чем бездействие. Вы всегда можете учиться по ходу дела и настраивать или исправлять то, к чему вы, возможно, не были готовы, когда начинали. Важно сделать первый шаг.

Тщательно выбирайте, с кем проводить время . У вас может не быть выбора, с кем работать, но вы определенно выбираете личные отношения. Если вы проводите свободное время с жестокими людьми, значит, вы злоупотребляете собой. Проводите время с любящими людьми, которые не осуждают.Выбирайте друзей, которые поддерживают, заботятся и принимают вас таким, какой вы есть.

Ни от кого не бери дерьмо . Если вы окажетесь рядом с человеком, который проявляет к вам неуважение, дайте ему понять, что вам не нравится, когда к вам относятся так. Если они продолжаются, просто удалите себя из ситуации. Не позволяйте придуркам испортить вам добрые чувства.

Собери свои чувства . Люди говорили мне «почувствовать свои чувства». И снова другая концепция, которую мне было трудно понять.Уловка состоит в том, чтобы признать свои чувства и понять, что они нормальны. Если хочется плакать — найдите уединение и поплачьте. Постарайтесь понять, почему вы чувствуете то же самое. Не подавляйте свои чувства наркотиками или алкоголем.

Не судите себя, потому что у вас есть чувства . Чувства — это нормально. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за них. Если вам приходится плакать, это не делает вас менее мужчиной (или женщиной).

Узнайте, что вам говорят ваши чувства . Ваши чувства передают вам важную информацию.Точно так же, как физическая боль говорит вам о болезни или травме, эмоциональная боль говорит вам, что то, что вы делаете, не для вас.

Позаботьтесь о себе везде . Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте. Поддерживайте чистоту и лаконичность дома и на работе. Тратьте деньги по средствам. Когда ваше здоровье, ваш дом и ваши финансы в порядке, у вас не только меньше поводов для беспокойства — вы постоянно посылаете себе позитивный сигнал, что все в порядке.

Роберт Эванс Уилсон-младший — писатель, юморист / спикер и консультант по инновациям. Он работает с компаниями, которые хотят быть более конкурентоспособными, и с людьми, которые хотят думать как новаторы. Роберт — автор психологических романов-триллеров о кинорежиссере « … и« Никогда не вернусь » ; Раздражающий ребенок-призрак , юмористическая детская книга о борьбе с хулиганом; и вдохновляющая книга: Мудрость в самых странных местах .Для получения дополнительной информации о Роберте посетите www.jumpstartyourmeeting.com .

Полное руководство о том, как начать любить себя

• Самолюбие означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
• Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и удаление токсичных людей из своей жизни.
• Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте утверждения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни — это вы сами. Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но он также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими временами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими временами», — говорит Эйми Дарамус, PsyD, клинический психолог из Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе требует времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Практикуйте самообслуживание

Самопомощь — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

2.Будьте внимательны

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность это осознание того, что вы чувствуете и чувствуете в данный момент, без осуждения. Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — лучшее, что можно сделать специально для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный инструктор по жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

3.Подвергайте сомнению негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль, говорящая: «Я не достоин» или «Я не могу этого сделать», задавайте вопросы. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы плохо справляетесь на работе, но иногда их ожидания эксплуатируют», — говорит Дарамус. «Иногда ты рядом не из-за друга или второй половинки, но иногда их потребности необоснованны.«

4. Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как к вам относятся другие, и то, и другое важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет озвучить их суть.

Установка границ может выглядеть так:

• Научиться говорить «нет» без чувства вины
• Принять решение независимо от мнения других о вас
• Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

«Помните, что социальные сети — это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

6. Удалите из своей жизни токсичных людей

Связанные 7 признаков токсичных отношений и способы их устранения, по мнению терапевтов

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе.Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас положительно поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, атрибуты токсичного человека могут включать:

• Устойчивость к своему росту или боязнь его
• Говорить только негативные вещи
• Игнорировать свое мнение
• Игнорировать установленные вами границы
• Оставлять вас истощенными после время, проведенное вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как вы развиваете любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них будет варьироваться от человека к человеку.

«Просыпаясь в 5 утра, медитация , и ведение дневника может действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом », — говорит Хендерсон.« Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до любви к себе и поиска того, что работает для вас ».

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

• Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства.Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть. «Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
• Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе предполагает сидение наедине с собой и пробуждение к себе чувств любви и доброты.
• Журнал . Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, аспекты, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
• Слушайте утверждения. Утверждение — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать «я достоин» или «я любим». Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.

Выводы инсайдера

Любовь к себе — это путешествие на всю жизнь, которое сопровождается взлетами и падениями. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью.Любить себя означает прислушиваться к вашим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас опускают.

15 советов по развитию здоровой любви к себе

Любить себя означает полностью принять себя и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно или подвергаетесь критике. Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и становиться счастливее и здоровее.

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоизма или эгоизма, любовь к себе включает в себя здоровые отношения с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, победы и проблемы, успехи и ошибки. Самолюбие предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

Психологическое исследование самосострадания дает полезные идеи о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются помешать.

Эти 15 стратегий помогут вам развить любовь к себе:

1. Определите и примите свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: «Мы часто сами являемся худшими самокритиками, поэтому очень важно учитывать наши личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества. Если вам трудно это сделать, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы записать свои идеи, или даже спросить любимого человека, что они бы хотели сказать о вас больше всего, чтобы понять, поможет ли это сдвинуть дело с мертвой точки.”

Начните развивать любовь к себе, противостоя своему внутреннему критику и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные качества. ⁴ Сосредоточившись на положительных аспектах себя вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы считаете недостатками, вы начнете замечать, что у вас есть много положительных качеств и сильных сторон, и сможете использовать их в своей повседневной жизни. Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты по психическому здоровью существуют, чтобы помочь людям справиться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку.Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою уверенность в себе или повысить самооценку, даже если у них нет психического заболевания. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить сострадание к себе.

Найдите психотерапевта, спросив у близких друзей, коллег или членов семьи имена и рекомендации. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, посетить местные общественные центры или психиатрические организации, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе.В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-каталог терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет определенные специальности, или тех, кто входит в сеть с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы можете исследовать трудности, которые мешают вам полюбить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы начать любить себя безоговорочно.

3. Развивайте практику внимательности

Внимательность — это практика медитации, которая включает в себя тренировку вашего ума, чтобы он был более присутствующим, осознающим и вовлеченным в «здесь и сейчас», а не отвлекался или был погружен в мысли.Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в цикле реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцироваться от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные реакции.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить любовь к себе, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по доброте и писательница Шэрон Зальцберг рекомендует медитацию любящей доброты как способ помочь уму перейти от негативных, самокритичных мыслей к любви к себе.В медитации любящей доброты вы повторяете для себя позитивные намерения и желания
• ДОЖДЬ: Концепция ДОЖДЯ была первоначально создана буддийским учителем Мишель Макдональд, а затем адаптирована и развита психологом и писателем Тарой Брач. Эта техника использует внимательность, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. лелеять их.
• Сидячая медитация: Ключ к формальной медитации — это сидеть, лежать или двигаться намеренно и сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, например, на слове, серии фраз (например, медитация любящей доброты), своем дыхании, объекте, или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Заметив то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете или осязаете, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Проверяйте сравнения

Сравнивать себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, чтобы заставить вас чувствовать себя «меньше чем», вызывая у вашего внутреннего критика указание на ваши недостатки или недостатки.Вы можете обнаружить, что делаете сравнения, когда находитесь в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружаетесь в свои мысли.

Поскольку сравнение является неотъемлемой частью человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы и для чего подходите), вы не остановите его полностью. Тем не менее, вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму его негативное воздействие с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте осознание этой тенденции и поймайте себя, когда вы отрицательно сравниваете себя с кем-то другим
• Redirect: Как только вы поймаете себя на отрицательном сравнении себя, перенаправьте свои мысли на что-то другое (здесь вам пригодится внимательность)
• Реверс: В большинстве случаев вы сравниваете себя с кем-то таким образом, чтобы подчеркнуть то, чего, по вашему мнению, вам не хватает.Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам обратить это вспять и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшить: Понять себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивации и потребности и подумать, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R, говорит: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и обучение, когда говорить« да », а когда — нет.Я говорю клиентам, что когда кто-то просит вас что-то сделать, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу этого делать». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как тратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии ».

«Границы иногда получают плохую репутацию, поэтому важно четко указать, что это за границы на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. Д.) — это способы, которыми мы общаемся с другими о том, что мы готовы и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем делать или давать.Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди сострадательны », — утверждает доктор Суприя Блер.

6. Ставьте маленькие, осязаемые цели и доводите их до конца

По словам Эмили Гриффин, MA, LCPC, «Выполнение целей и намерений очень помогает в повышении самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем негодование. Выполняя обещания, мы чувствуем гордость и удовлетворение, что поднимает нам настроение и заставляет нас чувствовать себя надежными в удовлетворении наших потребностей.Сделайте эти цели небольшими и осязаемыми, чтобы обеспечить их выполнение ».

7. Запишите свои достижения и то, чем вы гордитесь

«Каждую ночь составляйте список своих успехов и достижений. Мы настроены сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «неправильно». Это усугубляет негативный разговор с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы обучаем наш мозг сосредотачиваться на небольших кусочках доведения до конца и изменений, мы выстраиваем и укрепляем нейротрансмиттерные связи, которые могут вселить в нас надежду.Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие реакции на кого-то в гневе, соблюдение границ: отключение рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно », — поощряет Эмили Гриффин, Массачусетс, LCPC

.

Эйприл Браун, LMFT, предлагает: «Составьте список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических атрибутах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что они в вас ценят.”

8. Отпусти стыд и будь самим собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам: «Часть себялюбия — это отпустить стыд и научиться жить по-настоящему. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, это чрезвычайно затрудняет любовь к себе. Выявление этого чувства стыда и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать большее сострадание к себе и другим.Когда мы приносим свет в эти темные места, мы освобождаемся, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, и с этого начинается удивительный процесс обучения любви к себе ».

Быть искренним — значит ослабить фильтр, ограничивающий то, что вы говорите и делаете, больше делиться собой, своими чувствами и своим опытом с другими. Ослабление фильтра, более честное и открытое в отношении того, что вы чувствуете, во что вы верите и кто вы есть, может освободить. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно — без всяких условий

У многих людей есть определенные «условия», которые они ставят на свою самооценку, и они определяют, любят ли они себя и принимают ли они себя, которые могут меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS объясняет:

«Эти колебания любви к себе часто можно объяснить внешними обстоятельствами: мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо относимся к себе, когда совершаем ошибку, чувствуем себя неуверенно или кого-то подводим.Секрет избавления от этих взлетов и падений заключается в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от ВСЕГО, в том числе от того, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже от того выбора, который мы делаем «.

Как вы уже делаете с кем-то, кого вы безоговорочно любите (например, с ребенком, партнером и т. Д.), Научитесь смягчать свои слова, быть добрым, прощать себя и отпускать дела, даже когда вы совершаете ошибку или обнаруживаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть любовь к себе окончательному испытанию, а также устранить любые условия или ограничения, ограничивающие ее.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Келли О’Салливан, LCSW, говорит: «Один из моих любимых советов, как начать развивать любовь к себе и уверенность в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три аффирмации, начиная с «Я есть, могу и буду». Разместите аффирмации в том месте, где вы будете видеть их в течение дня — например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной ».

11. Найдите время для того, что питает вашу душу

Практика любви к себе включает в себя выделение времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и восстановленным.Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе подобна поливу нашей души питанием, необходимым для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не умерли, мы должны вложить все это воспитание в самих себя, чтобы гарантировать, что мы не увядаем ». Эшли Киркпатрик, магистр медицины, NCC, LPC, повторяет это, когда заявляет: «Совершенно необходимо убедиться, что мы уделяем время себе и участвуем в этих стратегиях с намерением, чтобы накормить наш разум, тело и душу.”

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT, добавляет: «Нам нужно время, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя участие в любимом занятии или хобби, общение с близкими вам людьми, практику медитации или йоги и разрешение себе уделить время себе ». Найдите время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Учись и практикуй то, что работает для тебя

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который предполагает больше узнать о том, кто вы есть, — объясняет Эшли Штук, LCSW.Она напоминает нам, что: «Трудно любить себя, потому что вас никогда не учили здоровым образом, и« вы не знаете, чего не знаете ». Мы не рождены с врожденной способностью ходить или разговаривать. , мы должны научиться этим навыкам на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуются время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любви к себе. Это может быть сложно, но оно того стоит ».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «Один из способов развить любовь к себе — это простить себя за ошибки, которые вы совершили в прошлом.Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что ошибки делают все, может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите ».

«Узнайте, какие истории вам рассказывали о себе, и выясните, правдивы они или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает принятию себя и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и заново написать свою историю », — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог составляет основу ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и ставит под сомнение ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, имея благие намерения, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и «существенно повлиять на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичных или негативных мыслей.Вместо этого перебивайте критика, когда поймаете его с поличным. Отведите свое внимание от самокритичных мыслей и перенаправьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громкий или настойчивый, постарайтесь вообще выбросить из головы. Сосредоточьте все свое внимание и осознание на каком-то аспекте вашего нынешнего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15.Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем наши самокритичные мысли, следующий шаг — начать бросать вызов и менять их». Когда возникает негативная мысль, вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы начать изменять себя. -критические мысли, чтобы стать более позитивными:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что бы кто-нибудь сказал об этой ситуации?
• Что я могу сказать кому-нибудь еще в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и мягкие мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка — основа вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на других в формировании вашего отношения к себе или основываете свою самооценку на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем физического и психического здоровья. ^{1, 9}

Когда кому-то не хватает чувства любви к себе, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск проблем с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения
• Постоянная неуверенность в себе
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Отрицательные формы перфекционизма
• Состояние физического и психического здоровья
• Снижение производительности и повышенный риск отказа
• Низкий уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности ценить достижения
• Снижение качества жизни и снижение удовлетворенности жизнью
• Ухудшение отношений с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое отрицательное сравнение себя с другими

Согласно исследованию самосострадания, люди, которые любят и принимают себя, получают выгоду во многих отношениях, в том числе: ^{3, 9}

• Снижение тревожности и депрессии
• Снижение риска употребления психоактивных веществ
• Улучшение физического здоровья и уменьшение случаев заболеваний и инфекций
• Повышение показателей успеха и достижения целей
• Снижение страха перед неудачей
• Более стабильная самооценка
• Повышение мотивации даже перед лицом трудностей
• Улучшение отношений с другими людьми
• Принятие выбора более здорового образа жизни (т.е. упражнения, диета и т. д.)
• Чувство оптимизма и более позитивный взгляд на себя, жизнь и будущее
• Свобода от нездоровой зависимости от других для утверждения и проверки
• Возможность устанавливать здоровые границы
• Повышение уверенности и самоэффективности (уверенность в собственных способностях достигать целей и преуспевать в выполнении задачи)
• Повышенная устойчивость к преодолению препятствий, проблем и стрессовых ситуаций

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «любовь к себе — один из важнейших аспектов полноценной жизни.Когда мы безоговорочно любим себя, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целенаправленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостному существованию, состраданию к себе и другим, раскрытию нашего самого полного потенциала и признанию даже самых крошечных вещей в жизни. Самолюбие — ключ к заполнению пустоты, с которой многие из нас могут бороться ».

Почему так сложно любить себя?

Это нормально и по-человечески бороться с самосостраданием и самолюбием.Фактически, человеческий разум склонен к негативу, делая упор на мысли, чувства, идеи и переживания, которые являются более негативными, а не их более позитивными аналогами.

Эта предвзятость также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя неполноценными, недостойными и неуверенными. ⁴ Это также может проявляться в виде стыда, перфекционизма и синдрома самозванца, которым страдают около 70% всех людей в какой-то момент их жизни. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство собственной никчемности, чрезмерная самокритичность, чувство неудовлетворенности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и / или высокомерием». Эти взгляды на себялюбие как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, чтобы они сформировали более негативное отношение к себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе — это не состояние по принципу «все или ничего», предназначенное только для самых уверенных в себе из нас.Напротив, это процесс становления менее самокритичным и более сострадательным, который может быть достигнут с помощью навыков, которые каждый может изучить и применить на практике.

Последние мысли о том, как научиться любить себя

Любовь к себе жизненно важна для всех аспектов вашего психического здоровья и благополучия. Хотя это сложно, искренняя любовь к себе, особенно когда это сложно, улучшит вашу жизнь, вашу работу и ваши отношения с другими людьми. Используя перечисленные выше советы, вы сможете стать более добрым, сострадательным и любящим по отношению к себе.Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе в этом процессе, поскольку для изменения самокритичных привычек требуется время.

Как полюбить себя: 21 совет, чтобы снова поверить в себя

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Из этого руководства вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя.

Что делать.

Чего не делать.

(И самое главное) как верить в себя, когда вы чувствуете, что мир говорит вам другое.

Поехали…

1. Вы самый важный человек во вселенной

Если за весь год вы усвоите только один урок, то он такой: вы — самый важный человек во всей своей вселенной.

Вся ваша жизнь прожита вашими глазами. Ваше взаимодействие с миром и окружающими, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова.

Вы можете быть просто другим человеком, когда дело касается общей схемы вещей, но когда дело доходит до вашего понимания реальности, вы единственное, что имеет значение.

И поэтому ваша реальность зависит от того, насколько вы любите и заботитесь о себе.

Ваши отношения с самим собой — самый определяющий фактор в формировании вашей жизни.

Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, сердитой и разочаровывающей будет ваша реальность.

Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.

2. Любовь к себе начинается с повседневных привычек

Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь?

Вы добры к ним, терпеливы с их мыслями и идеями и прощаете им, когда они совершают ошибки.

Вы даете им пространство, время и возможность; вы убедитесь, что у них есть пространство для роста, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в потенциал их роста.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе.

Вы относитесь к себе с той же любовью и уважением, что и к своим самым близким друзьям или любимым людям?

Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?

Вот все способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к себе телом и разумом в повседневной жизни:

• Спит нормально
• Здоровое питание
• Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
• Регулярные тренировки
• Поблагодарить себя и окружающих
• Играй, когда тебе это нужно
• Избегайте пороков и токсических воздействий
• Размышление и медитация

Сколько из этих повседневных занятий вы позволяете себе? А если нет, то как можно сказать, что действительно любишь себя?

Любовь к себе — это больше, чем просто состояние ума, это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

3. Примите боль

Никто не идеален. Некоторые из нас путают себялюбие с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.

Есть люди, которые проводят свой день, воспевая хвалу Богу, независимо от того, насколько плохо они могут себя чувствовать или насколько ужасными могут быть их затруднения.

И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве позитивные флюиды не должны просто привлекать больше позитивных?

Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм — гигантская ложь.Вы лжете части себя, игнорируя потребности половины того, кем вы являетесь.

Потому что у всех нас есть темная сторона; все мы страдаем тоской, ненавистью и болью. Игнорирование этих реалий съедает нас и заставляет сдаваться духовно и ментально.

Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть. Простите себя за свои прошлые поступки, за то, чего вам стыдно.

Примите то, что иногда вы являетесь носителем отрицательных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь ценить тишину, когда она вам нужна.

4. Найдите и откройте свое сердце

В то время как шаг 3 — это признание и принятие боли, шаг 4 — это примирение с холодным и неоткрытым сердцем.

Задайте себе один вопрос: любите ли вы себя полностью?

Принять свои недостатки и ошибки — это одно, но любить человека, у которого есть ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это совершенно более высокий уровень любви к себе.

Откройте для себя историю своей жизни.Проследите свой путь от детства к тому, кем вы являетесь сейчас.

Разберитесь в себе максимально интимно и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы теперь сожалеете.

Выньте скелеты из шкафа и постарайтесь вспомнить, почему они там вообще.

Возможно, самое важное, что вы обнаружите, это то, что у большинства частей нашей личности есть причина, а те, которым нет, можно научиться на собственном опыте.

Может быть, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы.

Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы совершали поступки, которые, как вам теперь известно, были неправильными.

Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.

Когда вы скрываете прошлые эмоции, вы, по сути, загоняете себя в созданную вами клетку.

Единственный выход — протолкнуть неудобную правду, которую вы подавляли. Если подойти к краю клетки, вы почувствуете сильный дискомфорт. В этом неприятном месте вы, наконец, можете справиться с прошлой травмой и болью.

5. Не верьте своим мыслям

Причина, по которой так трудно любить себя, заключается в том, что большинство из нас по своей природе отрицательно.

Ведь страхи и переживания нужны нам, чтобы защитить себя.

Но этот механизм выживания может работать против нас, вот почему вы сейчас испытываете неуверенность в себе и самокритику.

Итак, что вы можете сделать?

Что ж, вам нужно понять, что, хотя ваши мысли не обязательно могут быть изменены, вы можете перестать им верить:

Согласно духовному гуру Экхарту Толле, это означает овладение искусством обучения, чтобы не отождествлять себя со своими мыслями.

«Какое освобождение от осознания того, что« голос в моей голове »- это не я. Кто я тогда? Тот, кто это видит ».

6. Поделитесь собой

На этом пути самопознания вы откроете для себя правду, которая напугает и шокирует вас.

Но цель состоит в том, чтобы преодолеть их и начать любить себя больше через понимание и принятие.

И только после того, как вы проработаете свои личные шишки, вы сможете начать видеть алмазы в необработанном виде: свои дары.

Это те качества, которые сохранились в вашем путешествии. Сочувствие, духовность, юмор, любовь: все, что вы очистили после того, как стерли все остальное.

И только тогда, когда вы любите себя и все, что в вас есть, вы можете должным образом делиться собой с миром.

Дайте миру и окружающим вас самих себя. Теперь, когда вы полюбили себя, пора начать помогать другим найти наивысшую форму самолюбия.

7. За что вы цените?

Благодарность — это мощный настрой, который может сформировать ваше мышление к лучшему.

Согласно Psychology Today, психически сильные люди предпочитают променять жалость к себе на благодарность.

Но мне интересно:

Как вы в первую очередь развиваете благодарность?

Согласно Unstuck, один из самых простых способов проявить благодарность — это вести дневник благодарности.

Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Сделайте это привычным делом, и с каждым днем ​​вы станете более благодарными.

8. Пора выйти из зоны комфорта, шаг за шагом…

Я уверен, что вы слышали, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.

И как бы это ни раздражало, это правда.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, то я также предполагаю, что вы тоже остаетесь в своей зоне комфорта.

Но вам не нужно делать что-то очень страшное, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы расширить его и добиться прогресса.

Итак, как же вырваться из этой зоны комфорта? Сначала запишите занятия, которые заставляют вас немного нервничать.

Помните, это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть небольшим, но только если это что-то относительно новое и заставляет нервничать.

Тогда приступайте к выполнению этих задач. Как только вы их преодолеете, вы начнете верить в себя и во все, чего можете достичь.

9. По мере вашего прогресса люди будут пытаться сбить вас с ног

Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете улучшаться?

Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать вас унижать.

Почему?

Потому что это естественный порядок вещей. Они поместили вас в коробку, и когда вы начинаете меняться, им становится не по себе.

Так что вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.

Если вы становитесь более уверенным и счастливым, это все, что действительно имеет значение…

10. Выходи и упражняйся

Возможно, вам не понравится это слышать, но это может быть одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать.

Вы не только станете здоровее, но и почувствуете себя лучше.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), обычно наблюдается мгновенный эффект улучшения настроения примерно через пять минут после начала тренировки.

При регулярном выполнении упражнения могут помочь уменьшить длительные чувства депрессии и беспокойства и, в свою очередь, могут помочь вам сохранить здоровое чувство уверенности в себе.

«Существуют надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые вели активный образ жизни и прекратили занятия, как правило, более подавлены, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений », — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог из Университета Дьюка.

Итак, будь то аэробные упражнения или поднятие тяжестей, выходите и делайте это! Вы сразу почувствуете себя лучше.

11. Кем вы себя окружаете?

Это важный винтик в любви к себе, который часто остается незамеченным.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени.

Обратите внимание на цитату Тима Ферриса:

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Верно, не правда ли?

Итак, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, возможно, вы захотите найти новых. Люди, которых вы действительно любите и которыми восхищаетесь.

Если ваши друзья настроены позитивно и воодушевляют, вы тоже начнете лучше относиться к себе.

12. Принимайте свои эмоции, не осуждая их

Каждый раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как грусть, страх или гнев, нашим первым побуждением является игнорировать его, отвергать или отталкивать.

Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы действительно можем ухудшить положение. Эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни.

Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, — это практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто существовать, не осуждая их негативно и не пытаясь их изменить.

Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда.

На самом деле, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, например, алкоголь или поедание пирожных, может нанести вам больший вред.

В конце концов, если вы сумеете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче любить себя.

13. Избавьтесь от этих 5 токсичных убеждений

Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения неточны, они могут негативно повлиять на вас.

Вот несколько распространенных токсичных убеждений, которые могут саботировать нашу жизнь:

1. Настоящее указывает на будущее

Это самоисполняющееся пророчество и плохой приговор.По правде говоря, изменение — единственная константа во Вселенной. Ничего не остается исправленным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что со временем это должно измениться.

2. Быть уязвимым — опасно

Никому не нравится чувствовать себя некомфортно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта.

Примите то, кто вы есть и что вы чувствуете. Вы можете обнаружить, что это приводит к пониманию, о котором вы никогда не думали.

3.Проблема в одиночестве

Если вам неудобно проводить время с собой, как вы можете любить себя?

Это опасная вера, потому что в жизни единственный человек, на которого мы можем положиться, — это мы сами.

Как говорит буддизм, счастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому перестаньте искать внешние факторы, которые сделают вас счастливыми.

4. Встраивание — дело хорошее

Нас учат верить, что нам нужно соответствовать, если мы хотим быть счастливыми.Но проблема в том, что вы не принимаете идею о том, что вы уникальны.

Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую рамку, созданную обществом для того, чтобы вы были «нормальными».

Обними себя. Самые счастливые люди — настоящие люди.

5. То, что каждый делает с вами, личное

Некоторые из нас склонны думать, что все, что с нами происходит, является прямым нападением на нас. Но когда мы начинаем смотреть на мир таким образом, это может быстро стать самоисполняющимся пророчеством.

По правде говоря, мир не стремится заполучить вас, как и другие люди. То, что люди думают о вас, говорит о них больше, чем о вас.

У всех нас есть объектив, которым мы смотрим на мир, так что выбирайте свой, чтобы быть оптимистом и полными надежд. Ваш разум будет вам благодарен за это.

Связанный: Моя жизнь никуда не делась, пока я не получил это одно откровение

14. Делайте то, что говорите, вы делаете

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что будете действовать.

Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а потом нет? Они теряют доверие.

Так что укрепляйте доверие к себе самому. Живите честно.

Каждый раз, когда вы действуете и чего-то достигаете, вы укрепляете уверенность в себе.

15. Запишите, что вы чувствуете (15 подсказок для начала)

Ведение журнала — один из лучших способов ближе познакомиться с собой.

Это уединенное место, где вы можете выразить все свои мысли и чувства таким образом, чтобы вы могли их осмыслить.

Письмо — это не только терапевтическое средство, но и прекрасная возможность задать себе несколько сложных вопросов, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые вас беспокоят.

Когда вы научитесь овладевать своим умом с помощью письма, вы сможете лучше полюбить себя и позволить себе жить лучше.

Чтобы начать ведение журнала, вы можете использовать 15 подсказок.

Выбирайте новую подсказку каждый день, чтобы сосредоточиться на ней в своем дневнике. Постарайтесь написать как можно больше о каждой подсказке.

Дайте волю своему разуму и просто пишите.

1) Какие три черты личности вам больше всего нравятся в себе?
2) Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило?
3) Какой самый лучший комплимент вы когда-либо получали? Почему это правда?
4) Какие 5 вещей вы делаете лучше всего?
5) Я чувствую себя наиболее счастливым, когда я _
6) Мое психическое здоровье между отличным, хорошим, прекрасным и плохим ___ Я считаю, что это потому, что ____
7) Между отличным, хорошим, прекрасным и плохим мое физическое здоровье ___ Я верю в это потому что ___
8) Кто вас любит больше всего? Опишите их и то, что вам в них нравится.
9) Составьте список из 20 вещей, которые делают вас счастливыми.
10) Какие 10 вещей вы можете начать делать, чтобы лучше заботиться о себе?
11) Какие общие негативные вещи вы говорите себе? Что вы можете сказать вместо этого?
12) Какие качества делают тебя уникальным?
13) Составьте список любимых частей вашей внешности.
14) Где вы чувствуете себя наиболее защищенным и любимым?
15) Если бы вы могли вернуться в прошлое, когда вам было 15, что бы вы сказали себе?

Еще одна стратегия, которую я люблю использовать, когда дело касается ведения дневника, — это писать о том, что происходит в моей жизни и каковы мои цели.

Это помогает мне сосредоточиться на том, чего я хочу достичь и на чем мне действительно нужно сосредоточиться.

Кроме того, делая шаг назад и размышляя о своей жизни, я могу рационально понять, насколько бессмысленны все мелкие заботы. На самом деле имеют значение только такие важные дела, как семья и моя общая цель.

16. Делайте то, что вам нравится.

Если вы обнаружите, что жизнь не приносит вам радости, возможно, пришло время серьезно и внимательно посмотреть на то, что вы делаете со своим временем..

Не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Жизненно важно, чтобы вы были в гармонии с тем, что вам нравится, потому что как глупо это звучать, когда вы слышите о людях, которые делают то, чего они не хотят делать?

Мы все заявляем: «Я бы никогда этого не сделал», а вот мы и делаем то, что не хотим делать все время.

Итак, напишите список занятий, которые приносят вам радость. Затем составьте план, как выполнять их каждую неделю.

17. Делайте иначе.

Если то, что вы делаете, не работает для вас, и вам трудно отпустить прошлое, попробуйте делать что-то иначе, чем вы это делаете обычно.

Все мы знаем людей, которые делают одно и то же снова и снова и ожидают разных результатов.

Не будь одним из этих людей.

Сделайте что-то по-новому и посмотрите, как это чувствуется.

Когда вы пробуете разные способы делать что-то, вы не только открываете что-то о себе, но также понимаете, что вам нравится, что вам не нравится и кто вы на самом деле внутри.

Нет ничего более показательного, чем страх, и если вы попадете в такое количество ситуаций, когда будете регулярно испытывать страх, вы обнаружите, что смогли создать для себя новую жизнь, просто делая что-то… по-другому.

Вот 10 идей, как поступить по-другому:

1) Попробуйте другой режим упражнений.
2) Чистите зубы другой рукой.
3) Спите больше, чем обычно.
4) Выбери другой путь работы.
5) Проводите время с друзьями, которых давно не видели.
6) Больше выходите на улицу.
7) Старайтесь помогать другим больше, чем обычно.
8) Больше улыбайтесь.
9) Спланируйте поездку… туда, где вы никогда не были.
10) Начните медитацию, если вы еще этого не сделали.

18. Будьте честны с собой, но тверды.

Когда дело доходит до любви к себе на всем пути к лучшей жизни, вы должны быть осторожны, чтобы не сорваться с крючка, когда дела идут тяжело.

Смотрите, мы поняли. Легко бросить полотенце, когда вы чувствуете, что все становится трудным, но именно в такие моменты вы меняетесь и растете больше всего.

Итак, если вы пытаетесь полюбить себя новой ролью, новой жизнью или новыми отношениями, вам нужно быть твердым, но справедливым по отношению к себе.

Когда вещей действительно слишком много — и вы не просто пытаетесь избежать трудностей — можно сменить направление.

Спрашивайте себя на каждом шагу, сделаю ли это меня лучше? Если да, продолжайте.

19. Познакомьтесь с этой техникой

Трудно оказаться, когда тебе не нравятся ни себя, ни твоя жизнь, но из этого стоит выбраться.

Работа над познанием себя дает вам возможность контролировать ситуацию.

Когда вы ничего не знаете о себе или отказываетесь столкнуться с демонами, вы попадаете в место, где теряете контроль, и именно тогда кажется, что все не так хорошо, как могло бы быть.

Верните себе контроль и научитесь любить себя и стремиться к лучшей жизни, повернув объектив внутрь себя, вместо того, чтобы смотреть на других, чтобы улучшить свою жизнь.

Лучший способ познать себя — это VITALS. Это аббревиатура от 6 строительных блоков «я».

Вот что означают буквы и как найти это в себе:

V = значения

Каковы ваши ценности? Это может включать «помощь другим», «здоровье» или «творчество». Подумайте об этом и запишите 10 важных ценностей, которые вас характеризуют.

I = интересы

Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что вас больше всего беспокоит? Что действительно вызывает у вас любопытство?

T = Темперамент

Ответьте на эти вопросы, чтобы выяснить свой темперамент: восстанавливаете ли вы свою энергию в одиночестве или с другими людьми? Вы предпочитаете планировать или действовать спонтанно? Вы принимаете решения, основываясь на фактах или чувствах? Вы предпочитаете большие идеи или детали?

A = Круглосуточная деятельность

Когда вы любите что-то делать? Вы любите утро или вечер? В какое время дня у вас пик энергии?

L = жизненная миссия и значимые цели

Какова ваша цель в жизни? Какие события в вашей жизни были самыми значимыми? Какова ваша основная мотивация вставать по утрам?

S = сильные стороны

Каковы ваши самые сильные способности? Навыки и умения? Таланты? Каковы ваши самые сильные стороны характера?

Связано: Как обычный парень стал самим себе личным тренером (и как вы тоже можете)

20.Признайте, что отличает вас от других.

На вашем пути к раскрытию того, кем вы на самом деле являетесь в этом мире, будет важно, чтобы вы нашли время, чтобы определить и отпраздновать то, что делает вас вами.

Что отличает вас от всех на планете?

Иногда трудно сказать, особенно потому, что мы часто так критически относимся к себе по сравнению с другими людьми.

Но вместо того, чтобы чувствовать тяжесть из-за разногласий, отметьте их и поставьте их на первое место в вашем исследовании себя.

Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.

Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.

Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!

Помните:

Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.

Легко отбросить то хорошее, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.

Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.

И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.

Изменения, какими бы они ни казались для вас, на самом деле придут из понимания и любви.

Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нхат Хана о силе принятия себя:

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, что другие люди хотят, чтобы вы были, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, уверенности в себе ».

21. Сосредоточьтесь на других

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается любви к себе.Когда дело доходит до любви, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях

Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе.

Человека, который помогает другим, легче любить, правда?

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу.Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной. Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Эту технику любви к себе довольно легко реализовать. Все, что вам нужно сделать, это заметить, когда вы слишком много внимания уделяете себе, а вместо этого сосредотачиваетесь на других людях.Подумайте о вещах с их точки зрения. Когда вы с кем-то разговариваете, подумайте о том, что они говорят, с их точки зрения.

Исследование Колумбийского университета показало, что, помогая другим в их стрессовых ситуациях, мы на самом деле улучшаем наши собственные навыки регулирования эмоций и, следовательно, улучшаем собственное эмоциональное здоровье.

Заключение

Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал.

Хорошая новость в том, что мы все способны верить в себя и жить лучшей жизнью, на которую только способны.

Уловка состоит в том, чтобы найти то, чем вы действительно увлечены, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не желать, чтобы все было по-другому.

Когда вы будете благодарны за то, что происходит в вашей жизни, вы сможете принять то, кто вы есть и что чувствуете, — важнейший принцип истинной любви к себе.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь вокруг

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал коробки на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится читать:

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь.Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Важность любви к себе и как ее развивать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У многих людей концепция любви к себе может вызывать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или глупые книги по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие исследования в области психологии, любовь к себе и сострадание являются ключевыми факторами психического здоровья и благополучия, сдерживая депрессию и тревогу.Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить это основное чувство.

«Почему любовь к себе важна?» вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью — или модой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

По иронии судьбы, однако, забота о себе и сострадание на самом деле могут потребоваться больше всего тем из нас, кто слишком усердно работает и кто постоянно стремится превзойти себя и постичь меняющий форму фантазм совершенства.

В большинстве случаев, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и делать все правильно, все время . Это влечет за собой много самокритики, и этот преследующий внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы делать что-то лучше, является признаком перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что сострадание к себе может освободить нас от их хватки.Следовательно, перфекционизм и сострадание к себе неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Большинство из нас в западном мире выросло с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к безупречной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Но на самом деле перфекционизм вреден для вас. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», но активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Короткая продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам сложнее вылечиться от сердечных заболеваний или рака, поскольку эта черта делает выживших, а также население в целом, более склонными к тревоге и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы уйти от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; самоубийство за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И вы заслуживаете большего.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития Техасского университета в Остине, «любовь, связь и принятие — ваше право по рождению».

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно зарабатывать.Даже ООН приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является фундаментальной целью человечества».

Кроме того, вы должны попытаться устоять перед искушением наказать себя за избиение самого себя. Пол Хьюитт — клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — сравнивает внутреннего критика, укрываемого перфекционистами, с «мерзким взрослым, выбивающим все дерьмо из крошечного ребенок.

Когда вы потратили годы на то, чтобы культивировать этого внутреннего хулигана, у вас разовьется бессознательный рефлекс принижать себя из-за каждой мелочи, какой бы смешной или абсурдной она ни была.

От пропуска дедлайна до падения чайной ложки на пол перфекционисты будут постоянно беспокоиться о самых неожиданных вещах, поэтому критиковать себя за критику себя не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать столь необходимое самосострадание. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай «либо есть, либо нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Самосострадание и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее самосострадание повышает сопротивляемость перед лицом невзгод, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтического разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или затруднениями.

Но что именно? Опираясь на работы профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют сострадание к себе как конструкцию, которая включает в себя три компонента:

• «доброта к себе» (т.д., относиться к себе с пониманием и прощением),
• признание своего места в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
• и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание чрезмерного отождествления с болезненными эмоциями) ».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы бичевать себя самокритикой», — пишут проф.Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые много работали над изучением и определением этого чувства, также дали несколько полезных советов по его усилению.

Объединив внимательность с состраданием к себе, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Тренинг осознанного самосострадания […]», которую они протестировали в клинических испытаниях с обнадеживающими результатами.

По словам исследователей, «Самосострадание говорит:« Будьте добры к себе посреди страданий, и это изменится.«Внимательность говорит:« Откройте страдание с обширным осознаванием, и оно изменится »».

Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни, », Такие как« успокаивающее прикосновение »или« письмо сочувствия к себе », которые, как было показано, помогают участникам исследования развить привычку к самосостраданию.

По словам исследователей, практика этих техник в течение 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на осознанность, которые можно выполнять, чтобы развить сострадание к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Да буду я добр к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы ввели ранее.

В своей книге « Самосострадание » профессор Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные.Кроме того, ее веб-сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете получить здесь, и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к преимуществам осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно знать, что исследования подтверждают их.

Доказано, что такие осознанные упражнения в сострадании к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Слушание самого себя может означать две вещи. Во-первых, важно обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, для того, чтобы научиться развивать интимное чувство любви к себе.

В своей книге профессор Нефф просит своих читателей спросить себя: «Какой язык вы используете в разговоре с собой, когда замечаете недостаток или делаете ошибку? Вы оскорбляете себя или говорите более добрым и понимающим тоном? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри? »

Она объясняет, что часто мы гораздо суровее к себе, чем к другим, или чем мы ожидаем, что другие будут относиться к нам.Итак, чтобы заменить этот резкий внутренний голос на более добрый, вы можете просто заметить его — что уже является шагом к его тихому подавлению — и активно пытаются его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально довольно резко сформулировали, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго, сострадательного друга, которым вы были другим, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса задавайте себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно выслушивая ответ — может оказаться бесценным.

Как отмечают исследователи, «простая постановка вопроса сама по себе является упражнением в сострадании к себе — воспитанием доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит иметь в виду, что «Что мне нужно?» «Иногда […] означает, что эмоционально подавленный человек должен полностью прекратить медитацию и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку.

«Доброта к себе важнее, чем стать хорошим медитирующим».

Проф. Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново учиться получать удовольствие от основных повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и чувством» и «Осознанное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения самосострадания у участников исследования.Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, потому что йога может помочь нам восстановить контакт с нашим собственным телом и вернуть чувство удовольствия от этого, практика также помогает заглушить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся лучше для нашей самооценки и физической энергии, чем позы силы, например, всего за 2 минуты пребывания в «позе воина» вы почувствуете, что готовы покорить мир.

Интернет изобилует бесплатными видео по йоге, но программа «Йога с Адриеном», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «обрети немного мягкости» и «войди в свою маленькую пещеру любви», Адриен мягко подталкивает вас к практике, побуждая просто «найти то, что вам нравится».

Мы надеемся, что эта йога, наряду с другими Советы по осознанности, изложенные выше, помогут вам на пути (часто несовершенном) к самосостраданию.

Продвигаясь по нему, постарайтесь насладиться путешествием; Надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, оставило вас.

Вместо этого вы разовьете более доброе, более самопрощающее чувство целостности.

Самолюбие и что это значит

Что такое любовь к себе?

Прежде чем человек сможет практиковать это, сначала нам нужно понять, что это значит.

Самолюбие — это состояние признательности к себе, которое проистекает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие означает высокое отношение к собственному благополучию и счастью.Самолюбие означает заботу о собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием ради удовлетворения других. Самолюбие означает не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Самолюбие может означать что-то свое для каждого человека, потому что у всех нас есть разные способы заботиться о себе. Понимание того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашего психического здоровья.

Что для вас означает любовь к себе?

Для начала это может означать:

• Говорить о себе с любовью
• Приоритет себя
• Дайте себе перерыв в самооценке
• Доверие к себе
• Будьте верны себе
• Будьте добры к себе
• Установка здоровых границ
• Прощайте себя, когда вы не ведете себя честным или добрым по отношению к себе

Для многих любовь к себе — это еще один способ выразить заботу о себе.Чтобы практиковать уход за собой, нам часто приходится возвращаться к основам и

• Слушайте наши тела
• Делайте перерывы в работе и двигайтесь / растягивайтесь.
• Положите телефон и подключитесь к себе или другим, или займитесь чем-нибудь творческим.
• Ешьте здоровую пищу, но иногда побалуйте себя любимой едой.

Самолюбие означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, для всего, чем вы являетесь. Это означает принимать свои эмоции такими, какие они есть, и ставить на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Как и зачем практиковать любовь к себе

Итак, теперь мы знаем, что любовь к себе побуждает вас делать здоровый выбор в жизни. Когда вы высоко цените себя, вы с большей вероятностью выберете то, что способствует вашему благополучию и хорошо вам служит. Это может быть здоровое питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Способы практиковать любовь к себе включают:

• Будьте внимательны. Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят.
• Действия, основанные на необходимости, а не на желании. Сохраняя сосредоточенность на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают самолюбие.
• Соблюдайте правила ухода за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, правильный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
• Свободное место для здоровых привычек. Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как вы тренируетесь и чем проводите время. Делайте вещи не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вам «нужно», а потому, что вы заботитесь о себе.

Наконец, чтобы практиковать любовь к себе, начните с доброты, терпения, нежности и сострадания к себе, как если бы вы поступали с кем-то другим, о ком вы заботитесь.

— Автор Джеффри Боренштейн, доктор медицины, Президент и генеральный директор Фонда исследований мозга и поведения. Это сообщение также появляется в блоге Gravity Blankets.

Чтобы найти больше статей, содержащих советы и рекомендации, нажмите здесь.

6 способов полюбить себя

«Ваша задача — не искать любви, а просто искать и находить все преграды внутри себя, которые вы построили против нее». ~ Руми

Большинство из нас настолько заняты ожиданием, что кто-то нас полюбит, что мы забыли об одном человеке, которого нам нужно любить в первую очередь, — о самих себе.

По иронии судьбы, когда мой десятилетний брак рухнул, я начал самый сокровенный процесс самопознания любви.

Обескураженная и опечаленная крахом наших отношений, я начала больше исследовать любовь. Как он выдохся? Почему мы перестали любить друг друга и что случилось с нашей любовью?

Люди, которые должны были любить нас

Я вырос в довольно патриархальной культуре и семье, у которой были проблемы с выражением или проявлением любви.

На самом деле, они проявляли любовь необычным и нездоровым образом. Моя мать использовала резкие выражения, унижения и сравнения с другими, чтобы ругать, ставить в неловкое положение и высмеивать меня по поводу моих личных привычек, неуспеваемости в школе и возможных вариантов карьеры.

Мой отец проявлял любовь в виде своего ремня, который хлестал меня по телу на протяжении всего моего детства. Я помню ужасные ресницы, которые оставили следы вокруг моих ног, ягодиц и спины. Если мне повезло, ресницы делались из более мягких кожистых частей пояса.Если нет, то шрамы оставила пряжка.

Жестокие забастовки были результатом неповиновения, оспаривания авторитета моих родителей и посредственных оценок.

Мои юные годы были наполнены воспоминаниями о некоторых из этих физических шрамов, которые исчезли, но также и эмоциональными шрамами, которые продолжали оставаться.

Родители моей бывшей жены тоже проявляли любовь нездоровым образом: игнорировали ее чувства, постоянно критиковали и сравнивали ее с другими и не выражали свою любовь к ней.

После развода я осознал, что мы два поврежденных человека, которым было трудно любить себя, не говоря уже о друг друга. Когда любовь, которую вы знали, была физически вредной, эмоционально болезненной и травмировала психологию, как вы любите другого человека?

Осознав это, мне пришлось сначала найти способы полюбить себя.

Вы тоже могли быть нелюбимыми или проявлять любовь нездоровым образом в вашей жизни. Вот несколько советов, как полюбить себя, прежде чем искать любовь в своей жизни.

1. Будьте добры к себе.

У вас могут быть обиды, эмоциональная боль и недостатки. Научитесь принимать себя, свои недостатки и все такое, даже если ваша семья и предыдущие партнеры ругали вас за ваши недостатки.

Мы склонны быть суровыми к себе, часто потому, что люди, которые должны были любить нас, были необычайно жестокими и бессердечными по отношению к нам. Мы слышим их непрекращающуюся болтовню в наших умах и существе.

Сосредоточьтесь на своих многих положительных качествах. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, способностях и достоинствах.Избавьтесь от резких суждений, сравнений с другими и ненависти к себе.

Когда вы видите себя одухотворенным и богодухновенным человеком, разрушительный внутренний диалог не выдерживает.

Будьте нежны с собой.

2. Почувствуйте любовь внутри себя и будьте этой любовью.

Вы можете испытывать ненависть к себе и любовь к себе. Уделяйте больше времени любви к себе.

Попробуйте любовные и позитивные утверждения. Питайте свою душу с помощью медитации любви и доброты или духовных практик, которые помогут вам почувствовать сострадание и любовь к себе.

Как только вы почувствуете вибрации любви к себе или мир позитивных утверждений, постарайтесь находиться в этом месте любви в течение всего дня.

Наполните эту любовь своим взаимодействием с другими в своей жизни.

3. Сделайте перерыв.

Ты не идеален. Никто не. Вам не нужно быть на вершине каждый день. Никто не счастлив все время. Никто не любит себя всегда. Никто не живет без боли.

Будьте готовы принять свои недостатки и извинить за плохие дни.Не устанавливайте для себя такие высокие стандарты эмоционально и морально. Это нормально — чувствовать грусть и боль и попадать в какие-то жизненные трудности.

Позвольте себе принять эти эмоции, не осуждая себя за них.

4. Обнимите себя.

Довольны ли вы одиночеством без чувства тревоги, страха и осуждения?

Возможно, вам придется пойти внутрь и искать утешения в себе, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Практикуйте моменты одиночества и осознавайте, как вы относитесь к себе.

Научитесь принимать одиночество и позволяйте себе помнить о своих мыслях, чувствах и убеждениях о себе.

Процесс самопознания может происходить в процессе клинической терапии или консультирования. Этот процесс исцеления может помочь вам узнать, кто вы есть и каковы ваши препятствия на пути к любви к себе.

В качестве альтернативы, периоды самоанализа, безмолвной медитации, ведения дневника и обмена своими чувствами с поддерживающими друзьями могут помочь вам лучше понять, кто вы есть.

Процесс любви к себе начинается с понимания своей истинной природы.

Потребовалось сочетание медитации, терапии, письма и тишины, чтобы примириться с моим прошлым и моим настоящим. Только когда я понял, что не люблю себя, я смог попытаться это изменить.

5. Будьте благодарны.

Ронда Бирн, автор книги The Magic , делится с нами мощным способом изменить все наши отношения и нашу жизнь.

Бирн призывает нас проявлять благодарность и регулярно считать наши благословения.

«Когда вы благодарны за то, что имеете, какими бы маленькими они ни были, вы увидите, как эти вещи мгновенно увеличиваются», — говорит Бирн.

Она включает в себя двадцать восемь практик на двадцать восемь дней вашей жизни, чтобы помочь вам глубже почувствовать благодарность. Ее первоначальная практика — это формула для подсчета ваших благословений.

Она рекомендует вам написать следующее предложение для десяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.

«Я действительно счастлив иметь _____________, потому что _____________ (почему?).”

Вы сразу же полюбите себя больше, когда осознаете все, за что в своей жизни благодарны.

6. Сосредоточьтесь на служении другим

.

Когда вы думаете о доброте к другим и любви к другим, вы открываете дверь божественной любви.

«Я спал, и мне снилось, что жизнь — это радость. Я проснулся и увидел, что жизнь — это служение. Я действовал, и вот, служение было радостью ». ~ Рабиндранат Тагор

Да, дарить другим — это дар любви, который вы можете подарить себе, и это принесет вам еще больше любви.

Когда вы будете добрыми, внимательными, сострадательными и самоотверженными, ваша душа возрадуется. В этом состоянии служения другим вы достигли высочайшего уровня любви к себе.

No related posts.