Как бороться с ленью? — Психология счастливой жизни
Большинство людей под конец рабочего дня или после трудозатратного дела чувствуют себя опустошёнными, обессиленными, как говорят в обиходе, ощущают себя «как выжатый лимон».
Причина такого состояния заключается в недостатке энергии. Всем нам хочется всё успевать, преуспеть во всех жизненных сферах и при этом быть в хорошем и приподнятом настроении. Когда человек не чувствует в себе энергии и желания что-то делать, он даёт абсолютную свободу для развития лени.
Что такое лень? Лень — это предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Если систематически давать волю лени, она может поглотить вас и стать вашим вторым именем. Чем больше ленитесь, тем меньше у вас энергии. И наоборот. С ленью можно и нужно бороться. Предлагаю узнать как.
1) Энергия рождается в движении. Это закон, против которого не пойдёшь. Если вам нужно начать или завершить какое-то дело, если вам лень заняться спортом или почитать книгу — заставьте себя.
2) Ставьте конечную цель. Большинство людей позволяют себе лениться, потому что не знают чего хотят получить в итоге, совершая те или иные действия. Например, вы хотите начать бегать по утрам, но вам лень просыпаться рано утром, то есть у вас нет достаточной мотивации для этого, и вы выбираете подольше поспать. Задайте себе вопрос: «а для чего я должен бегать по утрам, что я получу от этого»? Ответ может быть таким: «хочу похудеть, хочу обрести более спортивную форму и т.д., ради красивого тела я готов пожертвовать часом-полтора своего сна». Или вы никак не можете найти времени для того, чтобы выучить английский язык. Задайте себе вопрос «для чего мне знать иностранный язык»? Может вам хочется свободно общаться с носителями языка, может быть вы мечтаете жить стране, где этот язык является официальным и вам придётся контактировать с людьми именно на этом языке, может вы хотите читать литературные произведения в оригинале, может знание иностранного языка даст вам преимущество в работе.
3) Занимайтесь тем, что вам приносит истинное удовольствие. У каждого человека есть определённая деятельность, которая дарит душевное удовлетворение, покой, заставляет гордиться собой. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости, не найдётся место для лени, но зато энергия будет бить ключом, смывая с вас невзгоды и даря вам ощущение гармонии.
4) Хвалите себя. Постоянно. Даже за мелочи. Не скупитесь на комплименты. Побороли лень — похвалили себя, стали любить и уважать себя ещё больше. Как следствие самооценка стала выше. И вы захотите поддерживать уровень довольного собой состояния.
Когда стоит выбор, быть энергичным и успешным, или оставаться ленивым, всегда и при любых обстоятельствах выбирайте вариант номер один. Ваш организм постепенно привыкнет к постоянным действиям и вы будете всегда наполненным, с высоким уровнем энергии и душевным подъёмом.
Как бороться с ленью?
Автор статьи:
Оцените статью:
Другие статьи, которые могут быть вам интересны:
- Назад: Как заряжать себя позитивным настроением? Где черпать ресурсы?..
- Вперед: Найти правильное решение в трудной ситуации.
«Как бороться с ленью, если лень?» – Яндекс.Кью
Как бороться с ленью?
1) Чтoбы пepecтaть лeнитьcя, попробуйте замедлиться и не делайте вообще ничего. Остановитесь и просто ощутите себя в моменте «здесь и сейчас» Не отвлекайтесь на еду, телефон или чтение. Не думайте вообще ни о чём. He пpoйдeт и пятнaдцaти минyт, как к вам вернётся ясность мысли и вы тoчнo пpимeтecь зa дeлa.
⠀
2) Следуйте режиму.
Чтобы вдохновение гарантированно приходило на первый зов, составьте для себя четкий график, выделив несколько часов для работы. Если каждый день это будет одно и то же время, мозг примет эти правила и увеличит эффективность.
⠀
3) Начинайте с самых сложных и приоритетных дел.
Важные звонки, неприятные переговоры, написание текстов.
⠀
4) Работайте с утра.
Даже если Вы Сова, попробуйте этот способ, максимально освобождая себе вечернее время для отдыха.
⠀
5) Не отвлекайтесь, чтобы потом не ощущать мук совести.
Отключайте звук на телефоне.
Многим это знакомо — делать всё, лишь бы ничeгo нe дeлaть? Пoecть, пoмыть пocyдy, cxoдить мaгaзин, пpoвepить пoчтy, пocмoтpeть нoвocти, пoчитaть блoги дpyзeй…
⠀
6) Поощряйте ceбя.
Любoй тpyд дoлжeн быть вoзнaгpaждeн, пoэтoмy, paбoтaя, пoлeзнo ceбя хвалить.
Bыпoлнили чacть дeлa — выпeйтe чaшeчкy кoфe c любимым десертом, пpoгyляйтecь или пpocтo oтдoxнитe 15 минyт.
⠀
7) Высыпайтесь.
Можно при правильном настрое отдохнуть и за 5-6 часов, но лучше всегда выделять на восстановление сил 7-8 часов.
Главное — ваше ресурсное состояние.
⠀
8) Никогда не ругайте себя за лень.
Все изменить можно прямо сейчас.
Искусство маленьких шагов.
Напомните себе о своих достижениях, сравнивайте себя только с собой вчерашним.
⠀
9) С вечера пишите список дел и задач, которые предстоит решить.
Тем более, так приятно разгрузить голову, перенеся это на бумагу и ставить потом галочки напротив решённых вопросов.
⠀
А какие привычки по тайм-менеджменту и борьбе с ленью есть у вас?
Гамбургский Центр Прогрессивной Психологии
Обучение НЛП и Гипнозу.
Семейное консультирование. Психоанализ. Бизнес-психолог онлайн.
Как использовать лень в свою пользу?
Принято считать, что быть ленивым — это стыдно и позорно. Сейчас модно работать в режиме многозадачности, выжимать себя по максимуму, быть эффективным и продуктивным. Существует множество тренингов и курсов, в которых обещают раз и навсегда избавить вас от прокрастинации. Но нужно ли от этого действительно избавляться?! Согласно исследованиям Университета Британской Колумбии человек по природе склонен экономить энергию, чтобы затем эффективнее охотиться и бороться за выживание. В этой статье мы разберем, почему важно иногда лениться и как от этого получать пользу.
Какие преимущества у лени?
- Восстановление потраченной энергии
Постоянные стрессы, переработки, многозадачность высасывают из нас все силы, из-за этого мы начинаем работать хуже, снижаются когнитивные процессы, нам сложнее сосредоточиться, продуктивность опускается до нуля. Чтобы избежать этого, нужно регулярно отдыхать и сохранять баланс.
- Увеличение креативности
В психологии существует такой термин «инкубация» — это когда мы долго думаем над задачей и потом отключаем мыслительные процессы, ничего не делаем и наступает инкубация, решение приходит из подсознания.
- Повышается концентрация и мыслительные процессы
Нескончаемый поток информации, множество мнений и исследований, все это наш мозг просто не успевает обрабатывать. Вследствие чего мы хуже ориентируемся в данных, не можем сосредоточиться на главном и медленнее анализируем проблему. Это сигнал о том, что вам необходима прямо сейчас пауза.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучениеКак научиться лениться?
- Осознайте и примите, что лень — это естественное и нормальное явление. Для многих просмотр сериала или чтение статьи может считаться ленью, но это ошибочное мнение, так как мозг по-прежнему работает. Для полного расслабления необходимо отключить все мыслительные процессы и остановить поток мыслей.
- Составьте план на день и выделите в нем час для лени. Во время отдыха вы не должны сидеть в соцсетях, смотреть видео на YouTube или читать любимый паблик.
Важно именно ничего не делать, например, закрыть глаза и полностью расслабиться, не отвлекаться на внешние раздражители. Главное в этом процессе регулярность и сохранение баланса между усиленной работой и отдыхом. Для того, чтобы продуктивно работать и не забывать про отдых, лучше всего подойдет тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс, после которого вы научитесь грамотно распределять время, избежите эмоционального выгорания и сможете отдыхать без зазрения совести.
Выделите день для лени. Большинство людей даже не могут себе представить, как это целый день ничего не делать. Но поверьте, один бесполезный день может принести намного больше энергии, чем если бы вы работали в это время. Ведь продуктивность не зависит от рабочих часов, на нее напрямую влияет концентрация и умение распределять задачи.
ТОП-10 советов как справиться с ленью
На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.
Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?
Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?
10 способов преодолеть лень быстро и просто
- Отдохните
Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть. - Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения. - Составьте план действий на день
Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда. - Делайте сложное дело в первую очередь
В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время. - Придумайте себе поощрение
Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи. - Установите контроль
Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи.Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
- Сделайте первый шаг
Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой. - Выработайте привычку
Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение. - Сохраняйте позитивный настрой
Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим.Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
- Занимайтесь спортом
Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!
Как убрать лень из своей жизни навсегда?
А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.
Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды
Не надо бороться с ленью, Психология – Гештальт Клуб
Я стопудово уверена, что с ленью не надо бороться.
В этом месте некоторые, скорее всего, напряглись. Да-да, я знаю.
Идея о лени как о вредном состоянии, которое надо искоренять,
весьма популярна.
А знаете, что мне говорила моя бабушка?
Я помню, у неё ещё был очень пронзительный высокий голос,
проникающий прямо в мозг.
Она говорила: «Ты свою лень-то возьми, в узелок завяжи и в речку
выбрось».
До сих пор восхищаюсь былинностью слога.
Но я была девочка протестная, поэтому при каждом удобном
случае начала говорить «мне лень». И часто встречала в ответ на эту
фразу ужас и непонимание в глазах собеседника (а мне было
прикольно).
И даже в какой-то момент сама поверила, что я ленивая. Но не
осуждала себя за это, а гордо несла это не почётное в народе
звание.
И на вопросы, почему то или то не сделано (не на работе, конечно),
слегка манерно растягивая слоги, отвечала: «потому что
лениво».
Пока однажды мой коллега не сказал удивлённо: «Слушай, я вот
не пойму, почему ты себя ленивой называешь. Ты делаешь такие вещи,
которые мне и не снились. Сколько конференций ты
организовала?
Частную практику свою выстроила. Учишься постоянно, на семинары
ходишь-ездишь. А когда ты мне сказала, что стены и пол в своём
кабинете сама покрасила и расписала, я вообще обалдел».
В этот момент я поняла, что он прав и хватит уже таскать за собой
эту старую табличку ленивого существа. Табличка поехала в архив. А
я задумалась о роли лени в жизни.
Лень бывает разная.
Бывает сладкая и тягучая. Это как проснуться в выходной утром и
нежиться в постели. Или летом на солнышко щуриться и никуда не
торопиться. И ничего делать не хочется в этот момент, кроме как
кайфовать. И ответ на любое предложение активности:» Неееет, не
хочу, лениииво».
Кажется, моей бабушке это было не очень знакомо, она в 1912 году
родилась и в школу ходила только два года, а потом её не пустили,
потому что надо было в поле работать. Сено заготавливать на зиму,
лён обрабатывать, а зимой прясть и ткать…
И тут уж не до неспешного наслаждения жизнью, когда скотина не
кормлена.
А бывает лень унылая и страдальческая. Это когда совсем, ну совсем не хочется что-то делать. Опять же, по разным причинам. Или дело неприятное и неинтересное, но необходимое. Или вообще, это не мне надо, а я вынуждена этим заниматься, по обязанности. Начальство там что-то изобрело, очередной отчёт, который не нужен никому. Мне кажется это бессмысленным, но надо сделать.
А бывает лень от усталости. Кончились силы, в результате
перегруженности, любой, физической, эмоциональной, умственной.
Много работы. Много бытовых забот. Недостаточно отдыха.
Единственные желания — спать и тупить. Бывает, да.
А то ещё в жизни что-то случилось. С любимым человеком расстался и грусть-тоска одолела. Или на работе повышение, на которое ты рассчитывал, досталось не тебе. Или у ребёнка большие проблемы и беспокойство от нём не оставляет. Да мало ли что ещё. И ничего не хочется делать из текущих дел. Типа лениво.
Ещё бывает лень непонятная. Вот, кажется, и дело не так чтобы
противное. И даже хочется выполнять эту задачу. А даже начать не
получается, что-то тормозит.
Эта загадка иногда решается, когда вдруг понимаешь, что
останавливает от действий. Например, это какой-то творческий
проект, и надо дать время, чтобы внутри дозрел, вырисовывался образ
того, что ты собираешься создать. Ну или надо уже начать этот
задолбавший ремонт, а что-то никак. Пока не выяснится, что план
ремонта согласовали, но что-то с ним не так, не все свои
потребности учли, придётся перепланировать.
А тоже выглядит как лень — «может, но не хочет делать».
Так вот, я это всё к тому, что лень не возникает просто
так.
За теми разными состояниями, которые называют ленью, всегда стоит
какая-то потребность. В отдыхе, в осмысленности, в изменениях, в
завершении незавершённого, в заботе о себе, и ещё миллион
причин может быть в основе лени.
Поэтому я настаиваю на том, что бороться с ленью —
неблагодарное занятие.
Полезнее будет не бороться с ленью и не насиловать себя
бесконечными «должен» и «надо», а отнестись к лени как к маркеру
того, что что-то идёт не так.
И, конечно, постараться понять, что именно не так.
психология и способы решения проблемы
Вчера вы пообещали себе преодолеть лень и начать жизнь заново. Вчера вы сказали себе — «Хватит!». Но пришел новый день, и грандиозные планы побороть и победить в себе лень вновь остались только планами. Почему так? Отсутствие силы воли? А как ее укрепить, эту волю? Как заставить себя стать организованным и ответственным, избавиться от апатии? Давайте рассмотрим вопрос «Как бороться с ленью: психология и причины проблемы».
Причины лени
Берем быка за рога: лень — это заболевание души. Не душевное заболевание, а психологическое. Это значит, что нужно обратиться к психологу? Возможно, и так. Но вы вполне сможете избавиться от лени быстро и навсегда сами. А сначала нужно разложить все по пунктам и понять причины этого болезненного состояния души. Вот они:
- вы привыкли лениться с детских лет;
- вы не умеете себя правильно организовать;
- откладывание на потом;
- у вас есть более важные интересы, чем работа или уроки.
Как побороть лень, привитую в детстве? Психология детей особенная: ребенок подсознательно копирует модель поведения взрослого человека. Это получается ненароком. Если вы наблюдали ленивую старшую сестру, или кто-то из родителей не отличался трудолюбием, то вполне могли скопировать данный стереотип.
А если вас пытались заставить делать что-то неинтересное, при этом еще и наказывали за непослушание, то внутренний справедливый протест против «насилия» сформировался в образ устойчивой лени. Этот образ с годами только окреп и усилился, и в зрелом возрасте вы просто лечите детскую душевную травму безнаказанной леностью.
Лень могла сформироваться как протест на недопонимание со стороны взрослых. Допустим, вы решили отдохнуть после уроков или трудного занятия, а вас назвали лентяем. Побороть в себе обиду не получилось, и вы опустили руки. Ну, раз лентяй, значит, работать больше не буду! Побочным эффектом такого состояния может стать постоянная сонливость, победить которую будет сложно.
Привычку ничего не делать могли поощрять родители. Например, если вас чрезмерно опекали и не приучали к самостоятельности. В таких тепличных условиях ребенок просто привыкает ничего не делать и «плывет произвольно». А зачем что-то делать и за что-то бороться, когда родители позаботятся обо всем сами?
Вырастая, ленивый ребенок превращается в ленивого взрослого, который не в силах заставить себя работать. Он не может правильно организовать свой день, не умеет планировать время, и может навсегда остаться аутсайдером в этой жизни. Такая личность может находить во всем оправдание своей недееспособности, махнуть рукой на все и записать себя в неудачники. Но сдаваться рано — надо избавиться от навязанных шаблонов детства. И в этом поможет психология.
Видео от очень толкового тренера по личностному росту:
Как побороть в себе «ничегонеделанье» и заставить себя работать?
Не хочется идти на работу? Откладываете » на потом» дело, которое срочно нужно выполнить? Причиной лени может быть неинтересная работа или страх не преодолеть трудности. Как победить лень и заставить себя работать? Если вы не можете избавиться от неинтересной работы и сменить организацию, тогда вам нужно самостоятельно себя заинтересовать. Запомните: заинтересованность в чем-то побеждает лень, и человек начинает активно работать. В чем себя можно заинтересовать на неинтересной работе:
- Думайте о вознаграждении, например, что каждый час работы приносит вам определенную сумму денег.
- Устройте маленькое соревнование с коллегами за лучшую выполненную работу.
- Альтернативный метод: вы играете роль в киносериале о работе.
Поверьте, когда вы сделаете правильную установку, ваше отношение к надоевшей работе изменится навсегда! Не создавайте установки типа «мне нужно победить лень», «мне следует заставить себя работать», «я обязан бороться с ленью», «долой сонливость!». Увы, это неправильные аффирмации, и они ни к чему не приведут. Нет, они могут лишь заставить вас стать еще ленивее и апатичнее. Потому что автоматически включится борьба души с независимостью от чего-то ненужного и трудного. Вступит в силу закон противодействия «насилию». Это очень тонкая психология ленивой души, которая начнет искать лазейки и оправдания за приятное бездействие.
А вот если вам удастся войти в образ актера сериала, и продержаться в этой роли некоторое время, не думая о плохом, — вы можете добиться результата. Вас покинет сонливость (вы же в камере), вы станете с интересом работать (вас же снимают), вам не нужно будет бороться с сонливостью (кто спит на съемках?). А вы думали, что психология — ненастоящая наука? Как раз самая настоящая! Психология может решить такие проблемы, которые не поддаются лечению лекарствами. И твердо запомните:
- лень мешает добиться успеха;
- отдаляет реализацию мечты;
- мешает общению;
- нужно побороть лень в себе.
Лень и сонливость
Как избавиться от сонливости и лени? А всегда ли сонливость является следствием лени? Вы не можете работать, потому что спите на ходу? Может, в этом не психология лени виновата, и надо бороться с неправильным режимом дня и банальным недосыпанием? Сонливость может быть вызвана и стрессом как защитный механизм организма. В этом случае нужно избавиться, прежде всего, от раздражающего фактора. А затем работать над своим психологическим состоянием:
- побороть апатию;
- избавиться от комплекса неудачника;
- бороться с депрессией;
- хорошо отдохнуть.
Если сонливость возникает на фоне стресса, нужно договориться на работе о внеплановом отпуске. После стрессовой ситуации организм нуждается в восстановлении, и ему требуется более продолжительный сон и отдых. В этом случае бороться с сонливостью аффирмациями и установками бессмысленно. Избавиться от последствий стресса поможет глубокий полноценный отдых. В данном случае сонливость — это сигнал организма к отдыху. Не стоит списывать на лень, которую нужно побороть
Итог
Осознав причины своего состояния, вы сможете легко их преодолеть. Избавиться от детских комплексов поможет глубокий внутренний анализ причин, породивших апатию и лень. Преодолеть нежелание работать на неинтересной работе сможет перепрограммирование вашего отношения к ней. Сонливость уйдет после отдыха.
А главное найдите дело по душе. Тогда лень уйдет сама.
причины лени, как бороться с ленью, как побороть и избавиться от лени
Какие причины у лени и как с ней бороться? Можно ли побороть лень и нежелание что-то делать? Как находить нужные стимулы тогда, когда единственное желание – все забросить? Ответить на эти вопросы постарается психолог Анна Вадимова
Блаженное состояние ничегонеделания, шум моря, ласковое солнышко… И все это на необитаемом острове, куда не доберется ни одна душа и не заставит что-то делать – вот самая тайная мечта многих современных успешных бизнес-леди. Но одно дело, когда расслабленность и мнимая свобода – только фантазии, и другое – когда необходимо срочно закончить проект, навести порядок дома и в этот же вечер переделать еще массу дел, а тут нападает Лень.
Не зря наши предки одним из главных врагов человека считали именно лень. С другой стороны, ее можно смело назвать двигателем прогресса: лень было человеку много ходить пешком – он изобрел автомобиль, лень домохозяйкам было заниматься бытом – появилось множество автоматической техники, лень было делать по утрам зарядку – появились «волшебные» пилюли для похудения и стимуляторы мышц. Вопрос только в том, насколько хороши большинство изобретений, и насколько они безопасны для здоровья.
Но стремление упростить свой труд и посвятить освобожденное время оставшимся, более интересным, занятиям – это одно, а вот лень, которая мешает полноценно жить и радоваться жизни – другое. Но психологи утверждают, что понятия чистой лени на самом деле не существует. Просто мы привыкли называть ленью все то, что, по сути, ею не является.
Итак, какие причины у лени и как с ней бороться и побороть?Отсутствие мотивацииГлавный вопрос, который всегда задает лень своей хозяйке: «А зачем?». Действительно, зачем приводить себя в порядок в выходные дни, когда все равно никто не зайдет в гости. Зачем мыть посуду днем, если она снова появится к вечеру. Зачем следить за правильным питанием, если потом можно будет позаниматься на тренажерах. И, наконец, зачем выполнять свою работу хорошо, если шеф все равно ничего не заметит…
В этом-то и причина лени – отсутствие мотивации. Такова человеческая природа: все, что нам интересно, что важно лично для нас – получается легко и непринужденно, и не нужно никаких усилий. Последние исследования ученых показали, что даже насморка не может быть у человека, который чем-то увлечен – такой выброс энергии происходит. И наоборот – если что-то делать неинтересно, да и вообще бессмысленно, время тянется вечно, руки опускаются и даже наступает хандра. Поэтому, если дело делать все-таки надо, а стимула нет, самое время менять внутреннюю мотивацию:
«Я привожу себя в порядок даже тогда, когда меня никто за целый день не увидит. Потому что я хочу чувствовать себя хорошо и улыбаться своему красивому отображению в зеркале»
«Я навожу чистоту дома не потому, что так надо и никто за меня это не сделает, а потому что забочусь о своей семье и о себе, а жить в уютном и опрятном доме – приятно»
«Я сделаю этот нудный отчет на высшем уровне потому, что так я развиваюсь как специалист, оттачиваю навыки и в скором времени обязательно поднимусь по карьерной лестнице благодаря своему профессионализму»
Хроническая усталостьЕсли лень нападает даже в тех делах, которые раньше было делать интересно, а после выходных сил не прибавляется – значит, это уже хроническая усталость. Уйти в отпуск – не значит отдохнуть, а спать по 12 часов – не значит высыпаться. Отдыхать нужно уметь. И отдых – это не бесцельное многочасовое созерцание потолка по-обломовски.
Полноценный отдых – это гейзер энергии для тела и ума. И проводить отдых важно прямо противоположно работе. Так, если работа – подвижная, тяжелая, в конце дня «ног не чувствуется» – самое время на выходных понежится под пляжным солнышком. А вот при сидячей офисной службе выход только один – активные походы, путешествия или на крайний случай – неутомимый шопинг.
Лень как привычкаЛень, оказывается, может быть простой привычкой, порой даже с детства. Тот же Обломов, который практически не вставал с постели из-за своей лени, вовсе не был больным человеком, хотя и закончил плохо. Просто все плохие привычки умудряются закрепляться в нас довольно прочно, а вот над прививанием хороших всегда приходится изрядно потрудиться. Если расхлябанный образ жизни — это уже черта характера, избавиться от него будет очень сложно.
Так, многие лентяи периодически становятся на один день такими трудягами, что вызывают восхищение у других. Они за полдня делают идеальную генеральную уборку в доме, выносят тонны мусора и ненужных вещей, и еще полдня сдают все накопленные «хвосты» на учебе или работе. Причем – успешно, поражая других своей энергией. Но на следующий день они снова становятся собой – лень убираться, лень следить за собой, лень куда-то идти, лень что-то делать. И так еще – полгода, пока снова не наступит «великий день».
Поэтому, чтобы избавиться от лени как от привычки, не нужно бросать все наколенные силы на один день и торжественно в нем «умирать». А потом восстанавливаться еще несколько месяцев. Лучше для каждого дня выделить пару минут те дела, которые делать особенно не хочется. Пусть 15 минут в день будет на уборку комнаты (именно так советуют знаменитые флай-леди) и 15 минут – на нелюбимую зарядку (можно на танцы). Таким образом, не придется через полгода мужественно разгребать завалы и срочным образом начинать заниматься своей «поплывшей» фигурой.
А хаос на рабочем месте и дома, по утверждению психологов, — настоящий вор психической энергии. А постоянная нехватка энергии неизменно рождает хроническую лень.
Страх неудачиПричиной лени может стать так называемое чувство «фрустрации» – страх потерпеть неудачу, страх ошибки. Такие страхи формируются в нас еще с детства благодаря родителям: «не бегай – упадешь», «не ходи туда – дядя заберет», «не смейся много – живот будет болеть». Не бегай, не дыши, не живи…
Такие детские опасения многие женщины переносят и во взрослую жизнь. Они боятся перемен, боятся всего нового. Они безропотно работают без повышения зарплаты и на нелюбимой работе (попросишь шефа прибавку к жалованью – уволит, будешь искать новую работу – попадешь еще в худший гадюшник). Они боятся что-то менять в своей жизни, а потому всегда чувствуют апатию и бессилие. Их друзьям может казаться, что это – элементарная лень, что надо взять себя в руки и ковать свое счастье… Но не так все просто.
Всем известно, что психологи обожают ставить опыты на крысах и делать интересные выводы. Как-то они взяли двух крыс и поместили их в одинаковые лабиринты. Первая крыса, когда в процессе поиска выхода попадала в тупик, получала небольшой, но неприятный разряд током. Но это не уменьшило ее прыти и она все-таки нашла через несколько минут выход. Второй крысе, как только она просто пыталась повернуть «не туда», сразу давали разряд, не дожидаясь, пока она сама ткнется носом в глухой угол. В итоге эта крыса очень скоро вообще перестала бегать. Она села на одном месте и сидела даже тогда, когда перед ней открыли выход из лабиринта. Она была в апатии, которые многие ошибочно принимают за лень. Поэтому те девушки, которым с детства не позволяли самостоятельно совершать ошибок, тем самым запрещая даже голову повернуть в нежелательную сторону, и во взрослой жизни будут всего бояться и жить жизнью малоподвижной амебы.
Чтобы преодолеть в себе подобные страхи и сменить мотивацию избегания ошибок на мотивацию успеха, необходимо много работать над собой. Для начала неплохо заняться каким-нибудь новым видом спорта, которого раньше страшил, новым интересным хобби, сменить имидж. И поразмышлять на досуге над словами Элеонора Рузвельта: «Сколько бы я смог сделать, если бы не мои страхи».
В конце концов, жизнь у нас всего одна. Это всего один лабиринт, не будет второго. Если мы сядем и будем печально смотреть на открытые двери, что хорошего из этого выйдет?
Долгий ящик и перфекционизмБольшинство лентяев – перфекционисты. Они живут по принципу «Все – или ничего». А пока до «всего» еще далеко, можно и не перенапрягаться. Если нет идеальной чистоты дома – зачем тогда пылесосить? Если не предвидится карьерный рост – зачем стараться? Если любимый человек – далеко не принц, зачем выглядеть для него, как принцесса?
И живут патологические лентяи в ожидании своего «великого дня». Они как бы берегут силы для «новой» жизни, обещая себе обязательно ее начать уже с понедельника. Вот только понятия «завтра» не существует. В какой бы день мы не проснулись – это «сегодня». И именно сегодня, сейчас нужно жить насыщенной жизнью и быть Счастливой.
Лень как жизненная стратегияЕсть сегодня женщины, которые живут по знаменитому булгаковскому принципу: «Все сами дадут и принесут». В итоге ведут довольно-таки эгоистичный образ жизни, не утруждаясь работой над собой и своими отношениями с людьми. Зачем идти учиться, если будущий муж будет хорошо зарабатывать? Зачем узнавать о хитростях победы над бытом, если в доме в будущем будет работать домработница? И, наконец, зачем вообще куда-то стремиться и напрягаться, если в жизни есть Фортуна, а молодость и красота – это самое главное? Нужно всего лишь оказаться в нужном месте и в нужное время…
Все это напоминает высказывание одной маленькой девочки: «Не хочу помогать маме и учиться готовить. Я вырасту и выйду замуж за миллионера, а он наймет повара». Вот только в жизни все куда сложнее. А трудолюбие и новые навыки еще никому не мешали.
Да и если взять пример жизни известных людей, это только с первого взгляда кажется, что им повезло, они оказались в удачном месте в удачное время. На самом деле все они обладали недюжинным талантом, настойчивостью и большим трудолюбием. почему сегодня нередка ситуация, когда кто-то сидит у телевизора и злобно замечает, что какой-то актеришка, улыбаясь на публике, зарабатывает в тысячи раз больше его самого. А в это время тот самый талантливый и трудолюбивый актер работает за четверых, чтобы отснять ту одну-единственную удачную сцену.
Конечно, проще всего жить жизнью амебы, боясь новых перемен или просто по причине собственной неорганизованности. Но ведь жизнь – одна, и молодость проходит, и хорошие возможности теряются. И остается только завистливо поглядывать на более удачливых (только удачливых ли?) соперниц. А ведь каждое достижение или успех – это как удар сердца, пульс. Это сама жизнь.
Аппетит приходит во время еды!
Займитесь наконец-то тем, что давно хотели – отбросьте все страхи, неуверенность и привычку жить фантазиями. Полноценно и активно отдыхайте, поощряйте себя за каждую маленькую победу — и вы увидите, что и от лени не останется и следа!
Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»
Психология лени | Психология сегодня
Источник: Pixabay
Человек ленив, если он может выполнять какую-то деятельность, которую он должен выполнять, но не склонен делать это из-за затраченных усилий. Вместо этого он выполняет свою деятельность небрежно; или занимается другой, менее напряженной или менее скучной деятельностью; или остается без дела. Короче говоря, он ленив, если его мотивация сэкономить силы превосходит его мотивацию поступать правильно или ожидаемо.
Синонимы лени — праздность и праздность. Леность происходит от латинского indlentia , «без боли» или «без проблем». В лености больше морального и духовного подтекста, чем в лени или праздности. В христианской традиции праздность — это один из семи смертных грехов, потому что она подрывает общество и план Бога, а также потому, что она влечет за собой грех. Библия осуждает леность, например, в Книге Экклезиаста: «От большой лени разрушается здание; и от праздности рук дом рушится.Пир делается для смеха, и вино веселит, а деньги за все ».
Промедление
Лень не следует путать с промедлением или праздностью.
Прокрастинация означает откладывание задачи в пользу других задач, которые, хотя и считаются более легкими или более приятными, обычно менее важны или срочны.
Откладывание задачи в конструктивных или стратегических целях не означает промедления. Чтобы это стало прокрастинацией, отсрочка должна представлять плохое и неэффективное планирование и приводить к более высоким общим затратам для прокрастинатора, например, в форме стресса, чувства вины или потери производительности.Одно дело — отложить налоговую декларацию до тех пор, пока не будут представлены все данные, и совсем другое — отложить ее, чтобы она нарушила планы и людей и повлекла за собой штраф.
Лень и откладывание на потом схожи в том, что оба они связаны с отсутствием мотивации. Но, в отличие от ленивца, прокрастинатор стремится и намеревается выполнить задачу и, более того, в конечном итоге выполняет ее, хотя и с более высокой ценой для себя.
Безделье
Быть бездельником — значит ничего не делать.Это может быть из-за того, что вы ленивы, но также может быть из-за того, что вам нечего делать или вы временно не можете это делать. Или, возможно, вы уже сделали это и отдыхаете или выздоравливаете.
Праздность часто романтизируется, как это выражается итальянским выражением dolce far niente («сладко ничего не делать»). Многие люди говорят себе, что они много работают из-за желания бездельничать, а не потому, что они ценят свою работу или ее продукт. Хотя наш природный инстинкт склонен к праздности, большинству людей трудно терпеть длительное безделье.Очередь в течение получаса в пробке может вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения, и многие водители предпочитают выбирать альтернативный маршрут, даже если это может занять больше времени, чем простоять в пробке.
Недавние исследования показывают, что, хотя наш инстинкт склонен к праздности, люди найдут самый надуманный предлог, чтобы занять себя. Более того, люди чувствуют себя счастливее от того, что они заняты, даже если их занятость им навязывается. В своей статье Отвращение к праздности и потребность в оправданной занятости (2010) Хзее и его коллеги предполагают, что многие предполагаемые цели, которые преследуют люди, могут быть не более чем оправданием того, что они заняты.
Я считаю, что это проявление маниакальной защиты: склонность при представлении дискомфортных мыслей или чувств отвлекать сознательный разум либо всплеском активности, либо противоположными мыслями или чувствами. «Совершенно ничего не делать, — сказал Оскар Уайльд, — это самая трудная вещь в мире, самая трудная и самая интеллектуальная». Я подробно обсуждаю маниакальную защиту в своей книге Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception .
Альбер Камю представляет свою философию абсурда в своем эссе 1942 года Миф о Сизифе. В последней главе он сравнивает абсурдность человеческой жизни с тяжелым положением Сизифа, мифологического царя Эфиры, который был наказан за свой хронический обман, заставив вечно повторять одну и ту же бессмысленную задачу — толкнуть валун на гору, только чтобы увидеть, как он снова скатывается. Камю оптимистично заключает: «Одной борьбы за вершину достаточно, чтобы наполнить сердце мужчины. Надо представить Сизифа счастливым ». [‘ La lute elle-même vers les sommets suffit à remplir un coeur d’homme.Il faut s’imaginer Sisyphe heureux. ’]
Следует отметить, что многие люди, которые могут показаться бездействующими, на самом деле вовсе не такие. Лорд Мельбурн, любимый премьер-министр королевы Виктории, превозносил достоинства «властного бездействия». Как председатель и главный исполнительный директор General Electric, Джек Уэлч проводил час в день в том, что он назвал «временем из окна». Адепты стратегического безделья используют свои «праздные» моменты, среди прочего, для того, чтобы наблюдать и наслаждаться жизнью, находить вдохновение, сохранять перспективу, обходить мелочность, уменьшать неэффективность и полужизни, а также сберегать свое здоровье и энергию для действительно важных задач и проблем.
Важные материалы по откладыванию на потом
Эволюционные теории лени
Нашим кочевым предкам приходилось экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы, сражаться с врагами и хищниками или спасаться бегством. Затраты усилий на что-либо, кроме краткосрочного преимущества, могут поставить под угрозу само их выживание. В любом случае, в отсутствие таких удобств, как антибиотики, банки, дороги или холодильное оборудование, не имело смысла думать о долгосрочной перспективе.Желание привело к действию, а действие привело к немедленному удовлетворению, без особой необходимости в предложениях, планировании, подготовке и так далее.
Сегодня простое выживание вышло из повестки дня, и именно долгосрочная стратегическая деятельность приводит к наилучшим результатам. Тем не менее, наш инстинкт по-прежнему направлен на сбережение энергии, из-за чего мы неохотно тратим усилия на абстрактные проекты с отложенными и неопределенными результатами.
Интеллект и перспектива могут преобладать над инстинктами, и некоторые люди более ориентированы на будущее, чем другие, которых с высоты своего успеха они называют «ленивыми».Действительно, лень настолько тесно связана с бедностью и неудачами, что бедного человека часто считают ленивым, независимо от того, как много он на самом деле может работать.
Психологические теории лени
В большинстве случаев считается болезненным тратить усилия на долгосрочные цели, которые не приносят немедленного удовлетворения. Чтобы человек приступил к проекту, он должен ценить окупаемость своего труда больше, чем потерю комфорта. Проблема в том, что он не склонен верить в отдаленное и неопределенное возвращение.Поскольку уверенные в себе люди более склонны верить в успех и окупаемость своих начинаний (и могут даже переоценивать свою вероятную прибыль), они с гораздо большей вероятностью преодолеют свою естественную лень.
Люди тоже плохие калькуляторы. Сегодня они могут есть и пить без разбора, не принимая во внимание долгосрочные последствия для их здоровья и внешнего вида или даже похмелье завтра утром. Древний философ Эпикур утверждал, что удовольствие — высшее благо.Но он предупредил, что не следует стремиться ко всему, что доставляет удовольствие, и не следует избегать всего, что причиняет боль. Вместо этого следует применять своего рода гедонистическое исчисление, чтобы определить, какие вещи с наибольшей вероятностью принесут наибольшее удовольствие с течением времени, и, прежде всего, это гедонистическое исчисление, с которым люди не могут справиться.
Многие ленивые люди не ленивы по своей природе, они ленивы, потому что они не нашли того, чем они хотят заниматься, или потому, что по той или иной причине они этого не делают.Что еще хуже, работа, которая оплачивает их счета, могла стать настолько абстрактной и специализированной, что они больше не могли полностью понять ее цель или продукт, а, следовательно, свою роль в улучшении жизни других людей. Строитель может смотреть на дома, которые он построил, и врач может гордиться и удовлетворяться восстановленным здоровьем и благодарностью своих пациентов, но помощник заместителя финансового контролера в крупной корпорации не может быть абсолютно уверен в эффективности своих действий. труд — и так зачем беспокоиться?
Другие факторы, которые могут привести к лени, — это страх и безнадежность.Некоторые люди боятся успеха или не обладают достаточной самооценкой, чтобы чувствовать себя комфортно с успехом, а лень — это один из способов саботировать себя. Шекспир передает эту идею более красноречиво и лаконично в книге Антоний и Клеопатра : «Фортуна знает, что мы презираем ее больше всего, когда она больше всех наносит удары». И наоборот, некоторые люди боятся неудач, и лень предпочтительнее неудач, потому что это сразу. «Дело не в том, что я потерпел неудачу, — говорят они себе, — дело в том, что я никогда не пробовал.«
Другие люди ленивы, потому что они видят свою ситуацию настолько безнадежной, что они не могут даже начать думать о ней, не говоря уже о том, чтобы решить ее. Поскольку у этих людей нет способности обдумывать и решать свою ситуацию, можно утверждать, что они не по-настоящему ленивы, и в некоторой степени то же самое можно сказать обо всех ленивых людях. Другими словами, само понятие лени предполагает способность выбирать не лениться, то есть предполагает наличие свободы воли.
Решение
Я мог бы закончить эту статью напутственным разговором по саморазвитию или десятью лучшими советами по преодолению лени, но в долгосрочной перспективе единственный способ преодолеть лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, Думай, думай, и с годами постепенно найду лучший образ жизни.
Нил Бертон — автор книги Рай и ад: Психология эмоций и других книг.
Мощные интеллектуальные хаки, которые действительно работают
Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень с помощью , работая с ним вместо того, чтобы бороться с ней.
___________________
Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?
У меня тоже есть.
Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, выполняя отличную работу?
Это руководство предназначено для двух типов людей:
- Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
- Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.
Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.
Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?
Если да, то в чем ключ к преодолению лени?
Давайте нырнем.
Познакомьтесь с успешнымВы много времени заняты?
Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным». Я часто чувствую это напряжение.
Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?
Сегодня у большинства детей есть расписания, как у генеральных директоров, с постоянными занятиями и внеклассными мероприятиями.
Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.
Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.
Но что стоит на пути к достижению и успеху?
Познакомьтесь с ленивымНемезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, называемый ленивостью .
Ленивец не умеет делать то, что нужно делать.Некоторые называют злом, когда мы бездействуем.
Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.
И когда человек или группа сторонятся какого-то качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.
Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.
Успешный и ленивый в одномИтак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.
Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.
Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .
Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.
Реальность такова, что мы можем быть одновременно ленивыми и успешными, или мы не можем быть ни .
Мы не можем быть тем или иным.
Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.
Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.
В нас живут и ленивый , и успешный.
Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба внутри нас.
Подавление лени не работаетБольшая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.
Как мы пытаемся побороть лень?
Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .
В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.
- Болеем.
- Форма болезни.
- Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
- Где-то в нашем теле возникает острая хроническая боль.
Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.
Как рождается лень ( — это ключ к )В детстве у нас не было никаких обязанностей.
Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.
Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.
Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.
Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.
Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.
Но, согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости, а почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.
В наших родителях был голос их оплакивающих,
«Почему ты сидишь? Иди , сделай что-нибудь ».
Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.
Правосудие порождает лень. Почти всегда прививается нам на раннем этапе от родителей, а затем от учителей.
Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.
Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).
Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как ложь.
Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.
Плюс было телевидение и видеоигры.
Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.
Игра окончена.
В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.
Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.
Восемь ликов лени и способы их преодоленияПодобно прокрастинации, лень — это симптом, а не причина.
Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.
То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:
- Замешательство: «Я не знаю, что делать».
- Невротический страх: «Я просто не могу».
- Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
- Летаргия: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
- Апатия: «Мне просто все равно».
- Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
- Идентификация: «Я просто ленивый человек».
- Стыд: «Не надо быть таким ленивым».
Вам знакомы эти голоса?
Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.
За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.
Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.
Замешательство: «Я не знаю, что делать.”Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.
Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.
Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.
Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.
Невротический страх: «Я просто не могу».Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .
Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.
Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.
Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,
Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.
Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.
Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».Установка на данность — популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».
Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.
Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.
Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.
Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.
Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.
Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.
Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.
Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.
Вы также можете практиковать методы совершенствования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.
Апатия: «Меня ничего не волнует».Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.
По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.
Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.
Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.
Мы путаем безразличие с ленью.
Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.
Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .
Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.
Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.
Идентификация: «Я просто ленивый человек».Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.
Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .
Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.
Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.
Стыд: «Не надо быть таким ленивым».Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.
Стыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивый останется под контролем.
Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.
Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.
Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.
У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.
Секретный ключ к преодолению лени
У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.
Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.
Если мы осознаем этот позор и чувство вины, мы сможем решить его.
Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.
Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от своей ленивой части и осуждаем других за их лень.
Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.
Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.
Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.
Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.
Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?
Когда эта роль возьмет на себя эту роль, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.
Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.
Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.
Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.
Но не победит ли лень?Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.
И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.
Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах по самосовершенствованию.
Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:
Самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.
Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.
В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психического дисбаланса.
Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.
Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой зрелости.
Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.
См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение
Как «добиться» лениОдна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть 100% ленивым .
Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не уходит.
По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.
Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.
Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)
Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.
Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).
Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).
Сила бездействияТакже важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.
Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?
Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.
Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.
Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.
Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.
Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.
Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).
И эта часть не определяет нас.
Заключительные слова о том, как победить леньВместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .
Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.
В конечном итоге личные нападки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.
Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.
Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.
Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».
Читать далееКак уменьшить воздействие синего света
7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум
Внутренняя и внешняя мотивация Руководство
30 советов по взлому сна
Что вы думаете?
Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.
Как наконец перестать откладывать на потом
getty
Будьте честны: вам сложно начать (или завершить) работу? Вы говорите себе: «Я доберусь до этого», но вместо этого наблюдаете за всем сезоном Bridgeton ?
Вы не одиноки.
Согласно Psychology Today , прокрастинация — обычная человеческая склонность. Для случайного правонарушителя обычно достаточно найти силы воли, чтобы сдержаться и пройти через нее, чтобы повысить продуктивность и сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.
Но хотя каждый может откладывать дела на потом, не все откладывают дела на потом, говорит Джозеф Феррари, профессор психологии Университета ДеПола, ведущий исследователь в этой области и автор книги Все еще откладывая дела: Руководство без сожалений, как это сделать. Феррари говорит, что мы все откладываем задачи, но его исследование показало, что 20 процентов мужчин и женщин в США являются хроническими прокрастинаторами.
«На самом деле это не имеет ничего общего с тайм-менеджментом», — говорит он. «Как я говорю людям, сказать хроническому прокрастинатору« просто сделай это »- все равно что сказать человеку, находящемуся в клинической депрессии:« Поднимитесь ».’”
Психологи обнаружили, что прокрастинация — это не вопрос тайм-менеджмента, а скорее механизм преодоления трудностей. Прокрастинируя, мы избегаем неприятной задачи и делаем что-то еще, что дает нам временный подъем настроения. Тимоти Пичил, профессор, изучающий прокрастинацию в Карлтонском университете в Оттаве, называет это поведение избегания «уступкой, чтобы чувствовать себя хорошо».
Но стыд и вина за невыполнение того, что мы должны делать, могут заставить нас откладывать дела еще дальше, создавая порочный, обреченный на провал круг.И что делает прокрастинацию настолько вредной, так это то, что задачи не исчезают. В конце концов, у вас остаются задачи, которые нужно выполнить, снова отрицательные эмоции, плюс дополнительный стресс из-за ограничений по времени.
Как и Феррари, Пычил согласен с тем, что прокрастинация — это не проблема тайм-менеджмента. «Речь идет о том, чтобы действительно справиться с нашими чувствами. Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история, связанная с прокрастинацией, потому что в той мере, в какой я могу справляться со своими эмоциями, я могу оставаться на задаче », — говорит Пычил.
Так что же делать хроническому прокрастинатору? В следующий раз, когда вам не захочется что-то делать, попробуйте эти три совета:
Признайте, почему вы избегали этого
Ты не ленивый; Вы боитесь. Когда мы откладываем дела на потом, мы избегаем неприятных ощущений, которые сопровождают текущую задачу. Прокрастинация коренится в страхе — перед неудачей, успехом или несовершенством, — а страх — сильная эмоция. Мы чувствуем беспокойство, когда нас заставляют делать что-то, что доставляет нам дискомфорт, поэтому, естественно, мы избегаем этого любой ценой.Но когда мы пытаемся избавиться от негативных чувств, например, прокручивая ленту в социальных сетях, это только временное решение. Столкнувшись со своими эмоциями, вы можете начать управлять ими.
Простите себя за откладывание на потом
Пихил и другие обнаружили, что люди, склонные к прокрастинации, в целом менее сострадательны к себе. Одна из самых эффективных вещей, которые могут сделать прокрастинаторы, — это простить себя за прокрастинацию. В ходе исследования студенты, которые прощали себя за откладывание подготовки к первому экзамену, в конечном итоге стали меньше откладывать на второй экзамен.
Исследователи говорят, что сострадание к себе помогает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами. Когда вы прощаете себя, вы уменьшаете чувство вины, которое испытываете по поводу прокрастинации, устраняя один из основных факторов, запускающих прокрастинацию.
Только начните
Пихил говорит, что большинство из нас ошибочно полагает, что «наше эмоциональное состояние должно соответствовать поставленной задаче». Но правда в том, что вы редко будете этого чувствовать, и это не имеет значения.
Он рекомендует игнорировать то, что вы чувствуете, и вместо этого сосредоточиться на том, каким должно быть следующее действие.«Вместо того, чтобы говорить себе, просто сделай это», что может быть ошеломляющим, — говорит Пичил, — «скажи:« Просто начни »».
Pychyl предлагает разбить задачи на легко выполняемые шаги. Даже выполнение относительно небольшого действия поможет вам добиться прогресса и лучше понять задачу. По его словам, это повышает вашу самооценку, что, в свою очередь, снижает желание откладывать дела на потом, чтобы почувствовать себя лучше. Кроме того, этот простой обмен переключает ваше внимание с эмоций на действия, чтобы вы наконец смогли завершить начатое.
Как преодолеть давление, заставляющее всегда делать больше
В детстве родители пытались привить мне твердую трудовую этику. Они хвалили меня за то, что я не ложился спать, чтобы делать уроки или часами практиковался на фортепиано. Но если я уклонялся от работы, чтобы поиграть на улице или посмотреть телевизор, меня ругали за лень — болезненно липкий ярлык.
Я уверен, что многие другие тоже были названы ленивыми — дома или на работе. Но, как утверждает социальный психолог Девон Прайс в своей книге « Лень не существует », представление о людях как о «ленивых» из-за того, что они не всегда продуктивны, игнорирует тот факт, что наш мозг часто работает лучше всего в короткие импульсы. Прайс призывает нас подвергнуть сомнению понятие «лень» как концепцию и бороться за общество, которое побуждает людей работать меньше и эффективнее, имея при этом больше свободного времени, чтобы наслаждаться своей жизнью.
Я поговорил с Прайсом о том, почему наши ожидания относительно самих себя слишком высоки, как это причиняет нам боль и что мы можем с этим поделать.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Джилл Сатти: Почему вы говорите, что лени не существует?
Девон Прайс, доктор философии © Коллин Куинн РайсDevon Цена: Когда я пишу в своей книге, людям нужно логически думать о том, контролирует ли кто-то их уровень мотивации или нет.Люди выбирают , чтобы чувствовать себя подавленными, истощенными или выгоренными? Нет, никто бы не стал так думать.
Если вы посмотрите на науку, лежащую в основе таких вещей, как избегание задач (термин в исследованиях для обозначения прокрастинации, то, что часто называют «ленью»), исследования неизменно показывают, что если человек заботится о цели, но он все равно не может ее достичь это явно не недостаток мотивации с их стороны. Обычно это сводится к тому, что вы не знаете, как разбить задачу на маленькие, дискретные, выполнимые шаги; или быть переполненным тревогой и перфекционизмом; или, возможно, чаще всего, просто слишком много вещей на вашей тарелке.
Подавляющее большинство людей в мире просят делать больше, чем это психологически или физически возможно. И когда вы просите людей сделать больше, чем они могут, конечно, они будут выглядеть и чувствовать себя ленивыми, потому что их придерживаются невыполнимых стандартов.
JS: Когда вы говорите, что у людей слишком много дел, что вы имеете в виду под слишком много?
DP: Стремление к чрезмерной работе и чрезмерным обязательствам вплетено в американскую историю.Но наука на протяжении десятилетий неоднократно показывала, что средний человек может сосредоточиться на рабочих задачах только в течение коротких периодов времени — может быть, всего три-четыре часа в день.
Промышленные организационные психологи изучали рабочих на фабриках, в офисах, в розничной торговле и в сфере обслуживания и постоянно показывали, что когда вы описываете, как человек проводит свой рабочий день, он производит только пару часов. К сожалению, это обычно рассматривается как проблема, которую необходимо решить — почему люди не заполняют свои дни продуктивностью?
Каждая попытка повысить «продуктивность» провалилась, и люди находят способы получить необходимый им отдых, притворившись, что работают, а именно так люди проводят большую часть своих рабочих дней, или просто глядя в космос. , болтать у кулера или находить моменты передышки, которые нужны нашему мозгу и телу, как только мы можем.
Некоторые компании попробовали четырехдневную рабочую неделю и обнаружили, что у их сотрудников гораздо лучше физическое здоровье. Они могут обучать своих детей, участвовать в жизни своего сообщества, быть более вовлеченными в политику. И, конечно же, у них больше времени на то, что им нравится, что делает их существование более радостным.
Одна вещь, которую я действительно защищаю в этой книге, — это возможность человеку проверить свои истинные ценности, а не то, что общество говорит, что они должны делать, и действительно определить для себя, какой они хотят видеть свою жизнь.
JS: Если мы на самом деле работаем больше, чем следовало бы, почему мы все еще чувствуем, что делаем недостаточно?
DP: Мы смотрим на то, что, кажется, делают другие люди, и используем это как якорь для того, что является разумным. Когда в обществе считается нормой говорить о том, насколько вы заняты, или когда ваш работодатель просит вас сделать больше, чем вы можете покрыть за три-четыре часа продуктивности в день, или у вас длинный список дел, и вы никогда не проверяете все выключено, ты всегда будешь чувствовать себя неполноценным.
Многие люди ожидают, что мы должны учиться и работать постоянно, подключаться к сети, заниматься каждый день, достигая невероятного количества целей. И когда мы ставим перед собой задачу сделать больше, чем полезно для нас, мы, естественно, терпим неудачу и считаем себя ленивыми, даже если мы делаем больше, чем когда-либо делали раньше, или делаем физически и морально невыносимую работу.
JS: Как пандемия повлияла на этот синдром?
DP: Это было особенно резко во время пандемии.Пару месяцев назад в журнале Forbes был опубликован отчет, показывающий, что в этом году производительность труда действительно выросла, что неудивительно. Даже если принять тот простой факт, что людям не нужно много ездить на работу, это означает, что у людей будет больше времени для дел.
Но, несмотря на это повышение производительности, работодатели и, к сожалению, многие школьные системы отреагировали на людей, работающих из дома, попытками контролировать их деятельность. Произошел огромный скачок в том, что работодатели стали покупать программное обеспечение для ведения журнала экрана и ведения журнала ключей, чтобы отслеживать действия своих сотрудников, заставляя их показывать экран в Zoom в течение всего дня.
Это действительно сводится к идеологии американского капитализма, которая всегда заключалась в том, что мы не можем доверять людям. Нам нужно следить за ними и следить за тем, чтобы они работали «достаточно усердно». Итак, мы находимся в особенно мрачном климате, где люди работают больше, чем когда-либо прежде, и в то же время их контролируют и им не доверяют. Многие организации исходят из того, что люди ленивы, потому что им «комфортно застрять дома» в действительно травмирующей ситуации.
JS: Как вера в лень влияет на наши межличностные отношения?
DP: Мы слишком часто относимся к другим людям в духе недобросовестности, отчасти из-за фундаментальной ошибки атрибуции: если мы видим, что кто-то ведет себя так, как мы не одобряем, мы предполагаем, что это из-за того, кто они как люди — они ленивы, они лгуты, они обманщики, что угодно — вместо того, чтобы думать о ситуации, которая может привести к такому поведению.
Это глубоко укоренилось в американской культуре.Вместо того чтобы поддерживать друг друга, мы предполагаем худшее и начинаем контролировать поведение друг друга. Часто сотрудники ругают других за такие вещи, как перерывы или опоздание на несколько минут на работу, что создает еще более токсичную рабочую среду. Таким образом, это действительно становится самоисполняющимся пророчеством, в котором чем больше мы не доверяем другим людям и считаем их ленивыми, тем меньше вероятность, что мы им поможем, что только усугубляет эти проблемы.
JS: в своей книге вы упоминаете миф о лени, который особенно опасен для людей, маргинализированных обществом, таких как ЛГБТ-сообщество, цветных людей, женщин и т. Д.Почему?
Лени не существует (Atria Books, 2021, 256 страниц)DP: Лень была очень мощным посланием, используемым для оправдания порабощения, и с тех пор она используется как повод не бороться за справедливость. В американской культуре существует «бутстрапный» миф, который гласит, что вы действительно можете преодолеть сексизм как женщина, если просто действительно попытаетесь «получить все», много работать и жить жизнью идеализированного мужчины. К сожалению, многие маргиналы верят в это.
В социальной психологии есть так называемая теория системного обоснования, которая работает следующим образом: допустим, вы инвалид и, несмотря ни на что, становитесь генеральным директором. Вы начинаете думать, что система работает, потому что вы очень много работали, и даже несмотря на предубеждения против вас, вы все равно смогли подтянуться. Вы начинаете думать, что других инвалидов не нуждаются в поддержке. Это действительно привлекательная перспектива; это создает иллюзию, что если люди будут работать достаточно усердно, они смогут контролировать несправедливую систему.
JS: Что могут сделать люди для борьбы с тенденцией навешивать на себя или других ярлык ленивых?
DP: Чтобы избавиться от глубоко укоренившихся взглядов, нужно много работать. Но сочувственно относиться к другим людям и замечать, а затем задавать вопросы, как ваша реакция коленного рефлекса, когда кто-то вас разочаровывает или вы думаете, что они ленивы, — это отличное место для начала.
Часто легче проявлять сострадание к другим людям, чем к себе, потому что большинство людей придерживаются абсурдно высоких стандартов.Итак, если вы видите человека в вашем районе на углу, просящего денег, обратите внимание на любую вашу реакцию — Они недостаточно много работали или Они просто собираются потратить эти деньги на алкоголь — и вместо этого сделайте паузу и скажите себе: Этот человек имеет дело с большим количеством дел и упорно трудится, чтобы справиться с .
Или, если у вас есть коллега, который непреднамеренно создает для вас много работы из-за того, что они не достигают отметки в своих заданиях, вместо того, чтобы обвинять их, подумайте: Почему они перегружены? Могу ли я перестать так много работать, чтобы не обижаться на них? Как компания, в которой я работаю, подводит всех нас? — системы вокруг нас, которые объясняют, почему мы боремся.
В книге я говорю о конкретных вещах, которые человек может делать, особенно на рабочем месте — например, найти способы задокументировать и отдать себе должное за то, что ваш начальник или организация не принимает во внимание на работе (например, поддержка ваших коллег или других сотрудников). обучение новым навыкам). Некоторые из проблем огромны и носят системный характер; Таким образом, это может сводиться к объединению усилий с коллегами, объединению в профсоюзы и организации, чтобы обеспечить справедливое отношение ко всем. Нам понадобится разносторонний подход, чтобы начать распаковку этого материала.
JS: Как мы можем использовать эту информацию для создания лучшего общества?
DP: Одна вещь, которую люди поднимают в разговорах вокруг этой книги, — это идея универсального базового дохода. Это один из способов изменить обстоятельства людей, чтобы им не приходилось работать постоянно, потому что у них была подстраховка. Если бы мы сказали, что каждый заслуживает определенного уровня комфорта, не связанного с его производительностью, это изменило бы культуру.
Но это только одна политика. Мы должны бороться за общество, которое заботится о людях и не контролирует тех, кто заслуживает и не заслуживает помощи. Это означает, что мы считаем, что все жизни имеют ценность и что каждый заслуживает безопасности и относительного комфорта. Для этого есть много экономических и политических способов. Но на самом деле все начинается с того, что мы относимся к окружающим нас людям так, как будто мы в это верим.
Не путайте отсутствие мотивации с ленью
Я помню, как проснулся в одно прекрасное утро понедельника и просто подумал, что это хороший день, чтобы ничего не делать.Конечно, к полудню я чувствовал себя довольно виноватым из-за того, что весь день сидел вне дома. Было ли это потому, что я был ленив или просто не имел мотивации в тот день? Несколько человек были так любезны, что упомянули, что мое промедление на самом деле было ленью. И, честно говоря, иногда это правда. В конце концов, всем нам нужен день лени, чтобы подзарядить батареи. Но ошибочно путать отсутствие мотивации с ленью или медлительностью. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.
Промедление.
As Timothy A Pychyl Ph.D. объясняет в Психологии сегодня;
Промедление и лень имеют общие ключевые атрибуты, такие как нежелание действовать и отсутствие сильной мотивации в словарных определениях.
Я думаю, что они, вероятно, также имеют много общего психологически с точки зрения личностных черт (низкая сознательность), эмоциональной регуляции (часто «поддаваться, чтобы чувствовать себя хорошо») и избегания как предпочтительной стратегии выживания.
Когда мы говорим «прокрастинаторы просто ленивы», мы имеем в виду, что прокрастинация несет в себе сильный моральный подтекст; коннотации, уходящие корнями в понятие греха лености.
Эти коннотации были прочно укоренились в ранней психологии, что отражено в понятии Уильяма Джеймса о «затрудненной воле», представленном в его основополагающем двухтомнике «Принципы психологии».
На самом деле, когда мы углубимся в это, вы обнаружите, что существуют разные аспекты нашей психики, которые могут объяснить разницу между ленью, прокрастинацией и отсутствием мотивации.
Разница между ленью, промедлением и отсутствием мотивации.
«У всех нас много деталей. Эти части — то, что делает нас теми, кем мы являемся, основываясь на нашем опыте, наших ассоциациях с этими переживаниями, о том, какое значение они играют в нашей жизни, нашем понимании их и принимаем ли мы их за истину », — пишет Джованни Лорди в книге Mind Motivations. .
«Все эти факторы вместе создают наши мнения, точки зрения, убеждения и представления.В свою очередь, это создает наши сознательные обстоятельства, которые в основном являются результатом миллионов фрагментов данных в подсознании, которые формируют то, кем мы являемся ».
Отсутствие мотивации, отсутствие энтузиазма.
Lordi добавляет, что «отсутствие мотивации в основном связано с отсутствием страсти. Страсть — это то, что вдохновляет нас на достижение цели или видения, которых мы с нетерпением ждем или воплощаем в жизнь. Это подпитывает поиск самоудовлетворения ».
К сожалению, мы можем потерять эту страсть, когда окружены негативом или не оправдываем наши ожидания.Постепенно эта страсть, бушевавшая внутри вас, угасает. В результате у нас больше нет мотивации преследовать эту страсть.
Промедление — страх в процессе принятия решений.
Промедление, с другой стороны, связано с нашим процессом принятия решений. «Это связано со страхом принять неправильное решение, которое имеет такие последствия, как несоответствие ожиданиям других или нас самих. Отсюда наши системы убеждений, которые формируются с течением времени и привязаны к будущим процессам принятия решений », — заявляет Лорди.
Lordi считает, что прокрастинация «является просто результатом страха, который затуманивает наше принятие решений до такой степени, что мы не предпринимаем никаких действий и, следовательно, откладываем дела». Со временем это становится «подсознательной моделью бездействия, подпитываемой страхом неудачи».
Лень — механизм решения других проблем.
Наконец, лень часто рассматривается как «откладывание действий», поскольку вы придерживаетесь позиции «мне все равно». Лорди говорит, что это механизм выживания.«Ленивый человек часто бывает умным, отличным стратегом и хорошо работает под давлением».
Lordi продолжает утверждать, что «ленивый человек часто использует свой интеллект, чтобы найти лазейку или ярлык, чтобы сделать что-то вдвое быстрее». Хотя иногда это может быть полезно, когда дело доходит до продуктивности, обычно это приводит либо к тому, что «работа не выполняется должным образом, либо к поиску способов полностью избавиться от нее».
По словам Лорди, он считает, что у ленивых «есть эмоциональные проблемы, с которыми они не справлялись и которые« откладывали »с решением.Это приводит к «подсознательной модели« мне все равно »».
Способы получить энергию и мотивацию, когда вам лень.
Поскольку существуют различные части нашей психики, которые формируют основу для лени, отсутствия мотивации и прокрастинации, когда человек не в себе, происходит разъединение. Когда это происходит, появляются негативные модели. Конечно, когда это происходит, вы не чувствуете прилив энергии.
К счастью, есть способы бороться с этими негативными стереотипами, используя эти пять советов.
Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.
Мы нередко составляем громоздкие списки дел. Это может привести к чувству подавленности и растерянности. Вместо того, чтобы смотреть на весь этот список, сосредоточьтесь только на двух или трех главных приоритетах.
Это не только заставляет вас чувствовать себя менее подавленным, но и мотивирует вас, поскольку теперь эти задачи кажутся более выполнимыми. И это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха.
Упражнение.
Хотите бороться с ленью? Затем приступайте к тренировкам.
Снова и снова доказано, что упражнения просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это потому, что физическая активность высвобождает эндорфины. Это не только улучшает ваше настроение, но и снижает стресс, помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным.
Это может показаться слишком простым. Но когда вы находитесь в лучшем настроении и расслаблены, вероятность того, что вы попадете в эту яму лени и отчаяния, снизится.
Дайте время расслабиться и заняться любимым делом.Контрпродуктивно? Точно нет.Иногда нам нужно расслабиться.
Причина? В нашем мозгу не так много энергии. Итак, работа над сложной задачей заставит вас чувствовать себя истощенным.
Когда мы морально истощены, как вы думаете, мы захотим сразу перейти к другой сложной задаче? Точно нет. И вот тогда вам нужно отойти и сделать перерыв.
Во время этого перерыва вы можете вздремнуть, прогуляться, почитать вдохновляющую книгу, написать то, что вы ему благодарны, или позвонить лучшему другу.Вы можете даже просто закрыть глаза и помечтать или задуматься, если хотите. Другими словами, если вы хотите подзарядить свою умственную энергию, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.
Будьте организованы.
Не обманывайте себя, думая, что ваше физическое окружение не влияет на то, как вы себя чувствуете. Просто подумайте о тех временах, когда в вашем доме или офисе был полный беспорядок. Бьюсь об заклад, этот беспорядок сделал вас беспокойным, подавленным и нервным.
Фактически, одно исследование показало, что беспорядок может привести к депрессии.И, как уже говорилось, это может привести к лени.
Найдите время, чтобы убрать свое окружение и поддержать его в порядке. Это уменьшит эти негативные чувства и сохранит вашу продуктивность, поскольку вы не будете тратить время на поиски того, что вам нужно.
Обратите внимание на ваш внутренний диалог.
Наш внутренний диалог имеет большое влияние на то, что мы чувствуем и что делаем. Как объясняет всемирно известный оратор по мотивам мотивации Энтони Роббинс, для того, чтобы ощутить экстаз, нам просто нужно принять точку зрения, которая порождает эти эмоции.
Итак, в следующий раз, когда появится негативная мысль, например: «Сегодня будет так долго», бросьте ей вызов чем-нибудь более позитивным. Например: «Я благодарен за новые возможности, которые открываются сегодня».
Это простой и эффективный способ получить заряд энергии и заряд энергии. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.
Шаг 1. Осознайте, что его не существует.
Коллега, который делает минимум. Студент, который не выполняет домашнее задание.Товарищ по команде, пропускающий решающие матчи. Может возникнуть соблазн называть их или, по крайней мере, думать о них как о ленивых. (Даже если это вы.)
Но, по мнению некоторых психологов, это было бы ошибкой. Потому что, утверждают они, ленивых людей на самом деле не существует.
Американский терапевт по имени Леон Ф. Зельцер, доктор философии, является одним из тех, кто придерживается этой нетрадиционной теории в области психического здоровья.
Как он писал для Psychology Today еще в 2008 году: «Я считаю, что вся идея о том, что кто-то по своей природе ленив — или имеет« ленивую личность »- в основном миф.
«Обращение к человеку как к ленивому — или, скорее, пренебрежительное отношение к нему или даже увольнение его — кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека … «когда человек, о котором идет речь, не очень хорошо понимается».
Другими словами, когда мы называем людей «ленивыми», мы что-то упускаем в них. Мы видим поверхностное поведение, которое проистекает из чего-то более глубокого.
Так что, если не лень?
Девон Прайс, тел.Д., социальный психолог, писатель и профессор психологии (который также придерживается теории мифа о лени), указывает на прокрастинацию — то, что обычно ассоциируется с «ленью».
«Люди любят обвинять в своем поведении прокрастинаторов. Откладывать работу, конечно, для неподготовленного глаза кажется ленивым », — написала она через Medium. «[Но] когда человеку не удается начать проект, который ему небезразличен, это обычно происходит из-за а) беспокойства по поводу того, что его попытки недостаточно хороши, или б) замешательства в отношении первых шагов задачи.Не лень.
«На самом деле прокрастинация более вероятна, когда задача имеет смысл и человек заботится о том, чтобы ее хорошо выполнить… Это не имеет ничего общего с желанием, мотивацией или моральной честностью».
СЛУШАТЬ: Ваш список дел перегружен? Команда Mamamia Out Loud обсуждает вдохновляющую альтернативу.
Оба доктора. Зельцтер и Прайс утверждают, что, особенно у взрослых, поведение, которое может внешне казаться ленивым, часто происходит из-за недостаточной самоэффективности (веры в свои способности выполнить задачу).
Сюда подпитываются такие факторы, как психическое заболевание (например, отсутствие мотивации, которая часто сопровождается депрессией), отсутствие эмоциональной и практической поддержки, неспособность найти смысл / цель в задаче, страх неудачи и т. Д. .
Как справиться с ленью? Консультация психолога
Как справиться с ленью? Сегодня существует множество эффективных способов. Некоторые используют мотивационные тренировки, другие стремятся решать проблемы в одиночку. Но прежде чем приступить к работе над собой и своей ленью, необходимо выяснить причины ее возникновения.Только поняв свои страхи, человек может приступить к работе. В этой статье пойдет речь о наиболее распространенных факторах лени и ее видах. Ведь противнику нужно знать лично. Зная первопричины чувства лени, человек сможет найти способ справиться с этим недугом. Только на первый взгляд кажется, что заставить себя работать — задача невыполнимая. На самом деле все намного проще.
Возникновение лени
Часто, когда человек собирается что-то сделать, у него начинаются приступы необъяснимой апатии.Он чувствует свою волю как парализованный. В этом случае часто возникает чувство нехватки моральных или физических сил. В этот момент у человека рождается представление о том, что он ленив. Как правило, человек пытается собрать в кулак остатки воли и заставить себя работать. Но это помогает ненадолго. Через некоторое время лень снова возвращается. При этом становится еще сильнее.
Виды лени
Есть два вида лени. Первый — физическая лень.Человек может просто не в состоянии поднять руки, чтобы выполнить какую-либо физическую задачу. Но его мозг способен решать любые задачи и отлично работает. Этому виду лени особенно подвержены те люди, у которых атрофировались мышцы. Человек с натренированным телом любит двигаться и не испытывает дискомфорта или апатии при физических нагрузках.
Психологическая лень — результат недостаточной мозговой деятельности. Но мозг тоже нужно тренировать. При таком виде лени человек чувствует себя прекрасно и вполне мог бы совершить несколько подвигов, но в его голове «сломался» выключатель, отвечающий за работоспособность.
Почему появляется лень?
Чтобы раз и навсегда избавиться от лени, нужно понять первопричины ее возникновения. Для этого человеку нужно разобраться в себе. Тогда он сможет контролировать свои действия и получать удовольствие от работы. Наиболее частые причины лени следующие:
- усталость;
- боязнь критики или осуждения со стороны окружающих;
- страх, связанный с предыдущими неудачами;
- заниженная самооценка и неверие в свои силы;
- надуманная сложность предстоящей работы, не позволяющая нам ее начать;
- убежденность в том, что в жизни уже невозможно что-либо изменить;
- потеря энергии из-за постоянного чувства вины за любые действия;
- чувство долга выполнять работу, которое может вызвать внутренний протест против любого «необходимого», развивающееся в детстве.
Вышеуказанные причины лени накапливаются в сознании человека со временем. Они могут возникать при воздействии на личность внешних раздражителей. Это могут быть другие люди, новая информация или ситуации, напоминающие предыдущие неудачи. Человек может успешно преодолеть лень, если избавится от причины ее возникновения.
Признаки лени
Распознать лень — не сложная задача. Длительный отдых в течение нескольких дней, мнимое общее недомогание — верные признаки лени.Если человек не хочет работать, то окружающие считают его безвольным ленивым человеком, не способным взять себя в руки. Один и тот же человек говорит всем, что он просто не может преодолеть свою слабость. Еще один признак — раздражение. Человек может вспыхнуть как с, так и без. Кроме того, у него постоянно возникает ощущение, что он чего-то хочет и чего-то не хватает.
С чего начать? Что советуют психологи?
Как справиться с ленью? Многие психологи говорят, что вам следует начать с обработки эпизодов прошлого.Такая работа поможет снять эмоционально отрицательные заряды, позволит избежать неприятных ощущений, очистит разум, что хорошо скажется на подсознании. Эту обработку необходимо проводить, используя информацию о каждом моменте из прошлого, запоминая все детали различных негативных ситуаций. Переосмысляя прошлые неприятности, их анализ поможет человеку понять первопричину своей лени, ее истоки. Тогда будет намного легче что-то делать, не испытывая апатии и упадка сил.
Успешная борьба с ленью. Пять важных рекомендаций
Если причина лени установлена, немедленно приступайте к действиям. Первое, что нужно сделать, это снять все ограничения. То есть человек должен избавиться от страхов и неуверенности, он должен перестать делать слона из мухи. Также необходимо забыть ненужное отношение родителей, лечить депрессию и так далее. Далее можно начинать ставить перед собой небольшие цели. Например, выучите десять новых иностранных слов или проведите генеральную уборку.
Следующим шагом на пути к борьбе с ленью должно стать правильное отношение к работе. То есть нужно избавиться от того, что может мешать выполнению задачи: закрыть социальные сети, выключить телефон, предупредить коллег, чтобы они не отвлекались, и тому подобное.
Теперь вам нужно приступить к работе. И здесь нет места никаким «не хочу». Мы должны начать действовать. Медленно, но верно. Девяносто пять процентов людей утверждают, что они постепенно включаются в работу. Последний шаг — мотивация.Если человек чувствует, что хочет все бросить, ему нужно подумать, что он получит, выполнив задание.
Порядок, дисциплина, награда!
Когда психологи спрашивают, как бороться с ленью, они напоминают о важности самодисциплины. Первое, что нужно сделать — это навести порядок на рабочем месте. Ничто не должно отвлекать человека. Необходимо удалить все лишнее. Далее нужно правильно организовать свою работу и спланировать свой день. Это поможет вам составить расписание, которое лучше записывать и четко ему следовать.Конечно, нужно уделить немного времени отдыху, чтобы организм набрался сил для новых достижений.
Специалисты утверждают, что сложные задачи лучше выполнять утром. Именно в это время работоспособность человека возрастает. Важно начать с тяжелой работы, иначе она может остаться невыполненной. Умение переключаться с одного задания на другое — отличная способность. Если какое-то дело не требует срочного решения, его можно отложить на время и заняться чем-нибудь другим.Главное — не бездельничать. Не менее важно вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Например, вы можете позволить себе полчаса посидеть в социальных сетях или выпить чашку чая с вкусными конфетами.
Лень в стихах. Самое известное стихотворение
«Не позволяй душе лениться» — стихотворение поэта Николая Заболоцкого, в котором он призывает человека не следовать своей лени. Заболоцкий призывает заставлять себя работать, дисциплинировать свою волю, контролировать мысли.Поэт говорит, что если потакать лени, то она отнимет у человека все. Нужно постоянно быть в тонусе, что-то делать. Тогда это войдет в привычку, и приступов лени больше не будет.
«Не позволяй своей душе лениться» — отличный мотивирующий стих. Он рассказывает человеку, к каким последствиям может привести лень. Николай Заболоцкий напоминает, что тренировать нужно не только тело, но и душу. То есть нужно чередовать физические и умственные нагрузки.Тогда работоспособность человека значительно возрастает.
Просто устали?
Часто можно услышать от человека, что он устал и не может выполнять какую-либо задачу. Но что это на самом деле — усталость или лень? Конечно, нужно каждый день уделять немного времени отдыху. Неустанно работать — тоже не вариант. Если человек очень устал после тяжелой работы, то ему просто нужно расслабиться. В другом случае человек может спутать усталость с ленью. Например, человек ничего не сделал, но чувствует себя истощенным.Ему постоянно хочется полежать или посмотреть телевизор. И это явный признак лени.