Содержание

Стресс и психология: как они связаны

Если человек долго пребывает в напряженных условиях, он постепенно оказывается под влиянием стресса. В переводе с английского языка термин «стресс» означает «сжатие» или «давление». И речь здесь идет именно о психологическом давлении.

Вообще, мы уже неоднократно рассматривали тему стресса (особенно советуем почитать статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), но конкретно с психологической точки зрения мы об этом практически не говорили. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как стресс понимается психологией.

А чтобы узнать о совладании со стрессом с практической точки зрения, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».

Что такое стресс

Сегодня можно встретить самые разные трактовки понятия «стресс», большинство из которых указывает на его негативную функцию – вредное воздействие на организм человека. Но все же правильнее будет назвать его защитным механизмом, обеспечивающим оптимальную жизнедеятельность организма.

Стресс активизирует сложнейшие метаболические и нейрогуморальные процессы, участвующие в психологическом и физическом восстановлении. А нарушения в этих процессах способны привести к разного рода патологиям. Но приведенные толкования в большей степени относятся к области физиологии, и психологическое понимание стресса от них отличается.

Зарождение стресса происходит в мозге – таким образом он формирует защищающие от стрессовой ситуации методы. И только после этого стресс проявляет себя в поведении: в эмоциях, реакциях, принимаемых решениях. Почти всегда его сопровождает тревожное состояние, при котором на первый план выходят беспокойство и нервозность.

Эти проявления, складываясь в единое целое, позволяют организму оптимально и в кротчайшие сроки справляться с проблемами. Мозговая деятельность становится более интенсивной, и нередко человек даже сам не понимает, как у него получилось выйти «сухим из воды». А психологи установили, что чем более неспецифичны реакции человека, тем его поведение более молниеносно и непредсказуемо.

Многие специалисты считают, что стрессовые реакции (если их количество не превышает умеренных рамок) служат на пользу человеку, даря ему возможность для личностного роста и развития и выхода из зоны комфорта. С помощью стресса человек познает себя, совершенствует свои внутренние и внешние качества. Однако польза этого влияния зависит от вида стресса и степени его выраженности (на эту тему, кстати, рекомендуем почитать статью «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Классификация стресса

Психологи выделяют несколько видов стресса, исходя из нескольких признаков. Рассмотрим их вкратце.

Первый признак – провоцирующий фактор, по которому стресс разделяется на:

  • Дистресс – реакция организма на отрицательное влияние. Способен на продолжительное время выбить человека из колеи. Может привести к развитию неблагоприятных последствий.
  • Эустресс – реакция организма на положительное воздействие. Данный тип стресса является безопасным. При нем можно не опасаться никаких последствий, которые могут навредить человеку.

Второй признак – тип воздействия, по которому стресс разделяется на:

  • психический стресс;
  • световой стресс;
  • температурный стресс;
  • пищевой стресс и т.п.

Третий признак – механизм воздействия, по которому стресс разделяется на:

  • Психический стресс. Реакция организма проистекает конкретно из нервной системы. Более всего возбуждается эмоциональная сфера. Причиной появления психического стресса являются происходящие события и жизненные ситуации, причем они могут быть и воображаемыми – не имеющими места в реальной жизни, но уже вызывающими определенные реакции. Важным отличием служит также степень оценки человеком своего активного участия в решении проблемы – чем она выше, тем выше уровень стресса. Во множестве случаев психический стресс влияет на физическое состояние человека и вызывает связанные с ним проблемы (от головной боли и бессонницы до заболеваний сердца).
  • Биологический стресс. В организме происходят физиологические изменения. Развиваются заболевания и патологии. Это служит основным отличием биологического стресса от психического. Здесь уже имеет место реальная угроза здоровью и жизни человека.

Важно знать, что на уровень стресса всегда влияют серьезность и масштаб проблемы. Когда проблема невелика (к примеру, легкое ОРЗ или контрольная работа в школе), человек чувствует отсутствие серьезной опасности, стресс проходит легко. Но когда проблема глобальна (например, предстоит развод или переезд в другой город), угроза становится намного ощутимее, и в этом случае стресс дает о себе знать уже сильнее.

Но и классификация стрессов – это еще далеко не все, на что указывает психологическая наука, разбирая этот уникальный и даже удивительный феномен. Особого внимания заслуживают стадии протекания стресса.

Стадии стресса

Психологи и психотерапевты указывают натри стадии стресса. Они тесно связаны друг с другом, и каждая предыдущая плавно перетекает в последующую. Каким-либо образом повлиять на данный процесс невозможно, т.к. он запрограммирован природой. А выглядит он так:

  • Стресс – явление внезапное, и, как правило, наступает он незаметно. В этот момент человек часто теряет контроль над свои состоянием и даже может потерять ориентацию в пространстве. Его настроение резко меняется, поведение становится нехарактерным – отличающимся от обычного: если обычно человек спокоен и добр (или хотя бы нейтрален), он становится резким и агрессивным или же отстраненным и замкнутым и т.п. Организм шокирован и временно перестает сопротивляться.
  • Шоковое состояние не может длиться вечно, и, спустя некоторое время, оно проходит. Организм начинает отвечать на действие раздражающего фактора. В этот момент рекомендуется использовать силы как можно рациональнее, что требует трезвой оценки ситуации. Человек постепенно успокаивается и начинает адаптироваться к ситуации. Организм же начинает сопротивляться.
  • Ситуация требует разрешения, вследствие чего на раздражение дается ответ. В хорошем случае человек начинает решать проблему, с которой столкнулся, а организм переходит в стадию восстановления. Если же стрессовый фактор продолжает активно воздействовать, действие стресса становится все сильнее. При усугублении ситуации стресс становится хроническим, в результате чего организм подвергается серьезному истощению – как физическому, так и психоэмоциональному.

Тут будет уместно привести и стадии стресса, впервые описанные канадским ученым Гансом Селье. Они идентичны представленным выше, но их описания помогут составить более полную картину того, что происходит с человеком и его организмом при стрессе:

  • Тревожность. Человек находится в состоянии алертности, т.е. он готов к непредвиденному развитию событий. Появившееся в результате этого напряжение активизирует адаптационный потенциал организма. Протекание первой стадии может сопровождаться головной болью, нарушениями сна, различными видами аллергических реакций (выражаются в виде кашля, насморка, зуда, крапивницы и т.п.), обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта и т.д.
  • Резистентность. Действуя продолжительно, стресс еще больше увеличивает способность организма к адаптации. Человеку приходится существовать и действовать в неблагоприятных для него условиях и применять самые разные методы, чтобы оставаться на плаву. Второй уровень характеризуется появлением усталости и утомленности.
  • Истощение. На третьей стадии запасы энергии, позволяющей бороться со стрессом, заканчиваются. У человека не остается сил сопротивляться. В этом случае вполне может потребоваться профессиональная помощь.

Для профессиональных специалистов особую важность представляет именно третья стадия, т.к. продолжительность испытываемого стресса влияет на сложность последующего лечения и выбор методов для этого. И здесь важно упомянуть о еще одной закономерности, выявленной психологами: чем дольше человек подвергается стрессовому воздействию, тем больший объем врачебной помощи ему понадобится.

Другим вопросом, требующим отдельного рассмотрения с точки зрения психологии, являются причины, по которым вообще может возникать стресс. Частично мы рассказывали об этом в статье «Самая важная информация о стрессе», но и здесь не будет лишним внести несколько существенных дополнений.

Причины стресса

Важная и одна из наиболее ярких особенностей стресса состоит в том, что соответствующие ответные реакции появляются не только на негативные, но еще и на позитивные факторы стресса, ведь они тоже служат предвестниками перемен. За примером долго ходить не нужно – достаточно вспомнить беременность.

Допустим, женщина ждет ребенка. С одной стороны, это один из лучших моментов ее жизни, ведь она с хотела малыша и от ощущения того, что скоро даст жизнь новому человеку, испытывает небывалое наслаждение, радость и счастье. С другой же стороны, в ее организме начинают происходить изменения. Да, они временны, но все-таки служат причиной дискомфорта и некоторых неприятностей.

В первые месяцы у беременной наблюдается ярко выраженный токсикоз, что говорит о борьбе организма со стрессовой ситуацией. Иммунитет подавляется, что позволяет телу не отторгать инородный элемент – созревающий плод ребенка. Разные иммунные реакции, гормональная перестройка и прочие сопутствующие беременности процессы – все это сильнейший стресс.

На заключительном этапе беременности проблемы со здоровьем часто становятся еще сильнее, и в результате изначально положительное событие может трансформироваться в послеродовую депрессию, которая потребует серьезного и безотлагательного вмешательства специалиста. Мы описали лишь частный случай, говорящий о том, что обязательно нужно иметь в виду, что стресс могут вызывать и радостные события в жизни.

Но главными причинами дистресса являются негативные события и ситуации, происходящие в повседневной жизни человека. Согласитесь, что каждый из нас имеет свою систему ценностей и убеждений, обладает своей степенью восприимчивости, но равнодушных к жизненным потрясениям людей, пожалуй, не найти.

Поэтому, осваивая тему стресса и будучи заинтересованным в развитии стрессоустойчивости, следует направить внимание на свои реакции на неблагоприятные обстоятельства и события. В их изменении кроется весь секрет создания психологического «иммунитета» к стрессу. Но давайте продолжим разговор. Следующий вопрос, который нас интересует – признаки стресса.

Симптомы стресса

Вновь вернемся к Гансу Селье – человеку, десятилетия посвятившему исследованиям стресса и внесшему в изучение этого явления огромный вклад. Занимаясь изысканиями в области не только стресса, но и других заболеваний, он сумел предложить полноценную симптоматическую картину стрессового состояния.

Когда организм полностью истощается (как вы помните, это происходит на третьей стадии), не остается ни одной системы, которая не была бы затронута и не получила бы удара. Однако все симптомы, несмотря на их многообразие, успешно поддаются классификации. Всего их существует две категории – затрагивающие физиологию и затрагивающие психику.

Физиологические симптомы «наглядно» демонстрируют влияние стресса на организм человека. К ним относятся такие вещи как ярко выраженное похудение, резкий набор лишнего веса, вегетососудистая дистония, быстрая утомляемость, нарушения в работе сердца, нарушения аппетита и т.п.

Психические симптомы проявляются не так явно, но и они после некоторого наблюдения дают о себе знать. Здесь можно выделить отстраненность, закрытость, зажатость, плохое настроение, апатию, тревожность, подавленность, синдром жертвы, напряженность и прочие аналогичные явления.

На выраженность и специфичность или неспецифичность реакций организма на воздействие стрессогенных факторов влияет исходное состояние нервной системы человека. Если человек эмоционально и психически слаб, он быстро поддается стрессу, прибегает к помощи со стороны или начинает использовать антидепрессанты, в число которых могут входить не только медикаменты, но и их «заменители», такие как алкоголь и наркотики.

Но если психика человека стабильна, если нервы в порядке, если личность сильна, противостоять стрессу намного проще и легче. Происходящее таким людям уже не кажется ужасающим, реакции на раздражители спокойнее, решения проблем находятся быстрее, а сами эти решения оказываются более эффективными.

В психотерапии можно встретить описания нескольких групп симптомов стрессового состояния:

Первая группа – когнитивные симптомы:

  • состояние тревожности;
  • повышенная озабоченность проблемами;
  • ухудшение памяти;
  • потерять способности к самоорганизации;
  • перепады настроения;
  • пессимизм и подавленность;
  • сомнения;
  • нерешительность;
  • потеря уверенность в себе;
  • нарушения сна.

Вторая группа – эмоциональные симптомы:

  • повышенная требовательность;
  • капризность и раздражительность;
  • депрессивность;
  • ощущение бесполезности;
  • ощущение одиночества;
  • враждебность и агрессивность;
  • постоянное состояние неудовлетворенности;
  • панические атаки;
  • суицидальные мысли;
  • угнетенный психоэмоциональный фон.

Третья группа – физиологические симптомы:

  • рвота и тошнота;
  • сбивчивое дыхание;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • повышенная утомляемость;
  • рефлекторные нарушения;
  • повышенное потоотделение;
  • нервные и мышечные спазмы;
  • расстройства пищеварения;
  • расстройства стула;
  • частое чувство жажды и сухости во рту;
  • обострение хронических заболеваний.

Четвертая группа – поведенческие симптомы:

  • нежелание заниматься основной деятельностью;
  • нежелание заниматься хобби и любимыми делами;
  • замкнутость и отстраненность от происходящего;
  • перемены в отношении к окружающим;
  • недоверие к окружающим и подозрительность;
  • изменение взглядов на жизнь;
  • переоценка ценностей;
  • тяга к алкоголю, наркотикам, психотропным препаратам.

Естественно, все эти симптомы относительны. Они вполне могут проявляться в поведении человека даже в обычном состоянии, когда никакого стресса нет. Для некоторых людей они вообще являются нормой, ведь все зависит от психотипа. Поэтому не стоит делать выводы, заметив, что человек вдруг повел себя не так, как вы ожидали.

На состояние стресса будут указывать сразу несколько симптомов и их частое проявление. Не менее важно понимать, что стресс может накапливаться, а это говорит о том, что его симптомы далеко не всегда проявляются сразу. Узнать о том, что человек серьезно страдает от стресса, можно по прошествии нескольких недель и даже месяцев.

Ко всему прочему не следует проводить диагностику самостоятельно. В запущенных случаях это, конечно, возможно, но на ранних этапах определить наличие стресса и выявить соответствующие особенности способен только специалист с большим опытом работы.

Но все же следует знать, что количество и частота проявляющихся симптомов указывают на степень тяжести стрессового состояния. А узнать всю необходимую информацию о нем можно лишь с помощью личной беседы, анкетирования, наблюдения за человеком и его визуального обследования. Кстати, если ситуация усугубляется до крайней степени, человеку, находящемуся под влиянием стресса, может потребоваться госпитализация и стационарное лечение, постоянное наблюдение врача и контроль с его стороны.

Впрочем, такие ситуации можно назвать по большей части исключением, нежели нормой. Чаще всего стресс замечает либо сам человек, либо близкие ему люди, и происходит это еще на ранних стадиях. В этом случае есть смысл устранить влияние стресса самостоятельно – это реально возможно без всякой профессиональной помощи.

Лечение стресса

По мнению психологов, стресс допускается лечить даже в домашних условиях. В особенности это касается тех, кто адекватно воспринимает свое состояние, понимает, что у него есть проблемы, и готов начать противостоять негативным изменениям.

Первым, что требует внимания, является эмоциональная сфера, – необходимо постепенно понижать уровень тревожности и начать успокаиваться. Для этого рекомендуется пить успокаивающие сборы, настои и чаи, принимать седативные препараты, проходить сеансы массажа. Но важнее всего – устранить стрессогенный фактор, иначе результата не будет вообще, либо его придется ждать очень долго.

Начинать период восстановления специалисты советуют как можно раньше – это не позволит стрессу усилиться, а значит, лечение быстрее даст результаты. А чтобы организм и психика могли полностью восстановиться и в будущем противостоять новым стрессам, нужно предпринимать меры по укреплению общего состояния здоровья.

Состояние здоровья напрямую зависит от образа жизни человека: достаточно ли он спит, нормально ли и регулярно ли питается, соблюдает ли режим труда и отдыха и умеренность в физических и умственных нагрузках, принимает ли витамины, предпринимает ли меры к восполнению израсходованных организмом полезных веществ. Все это очень важно, ведь если организм истощен, он просто не в состоянии функционировать полноценно и эффективно.

Есть и немало других методов профилактики, подавления стресса и развития стрессоустойчивости, которые можно успешно использовать в повседневной жизни и которые часто рекомендуются психологами. К числу таких относятся позитивное мышление, переключение внимания, занятия спортом, путешествия и другие.

Спешим напомнить, что о некоторых интересных и очень эффективных методиках мы рассказывали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости». Так что если вы всерьез заинтересовались этой темой, обязательно их почитайте.

А в заключение хотим сказать, что если самостоятельное лечение стресса не дает никаких результатов, если вы не замечаете никакой положительной динамики, это должно стать для вас тревожным звоночком и сигналом к обращению за квалифицированной помощью. Это же касается и людей, здоровье и жизнь которых вам небезразличны.

В общем и целом же уже сегодня у вас появилось серьезное преимущество, ведь ваши познания о стрессе расширились и стали намного глубже. Жизненная мудрость, гласящая, что для победы над врагом его нужно знать в лицо, здесь подходит как нельзя кстати. Понимая, как действует стресс, зная о его тесной взаимосвязи с психикой и физиологией, вы всегда сможете вовремя определить, стоит ли вам о чем-либо беспокоиться.

Но в любом случае мы советуем вам почитать другие наши статьи на тему стресса. Поверьте, это вовсе не пустая трата времени. Жизнь порой преподносит очень неожиданные сюрпризы, и происходит это в самые неподходящие моменты. Поэтому нет никакой гарантии, что завтра не случится чего-то, что запросто лишит нас равновесия.

Почаще задумывайтесь о будущем и работайте над собой. Желаем вам ка можно меньше преград, а когда они появляются – желания, сил и умения их преодолевать!

Как использовать стресс себе на пользу

Психология
Сьюзан Дэвид
Фото: hbr.org

Сегодня и пяти минут не пройдет без разговоров о стрессе: стресс-тесты, стресс-менеджмент, а от чего все мы, в конце концов, по всей вероятности, умрем? Конечно, вы угадали — от стресса. Мы с грустным видом хвастаемся стрессом, мы на него жалуемся, занимаемся йогой и медитируем, чтобы от него избавиться. Мы помешаны на стрессе.

В этом свете моя мысль может показаться, мягко говоря, странной: стресс полноценной и счастливой жизни не помеха.

Во многих инструкциях по самосовершенствованию утверждается: жить нормально можно, только искоренив в себе негативные мысли и чувства. Но изучая проблемы «эмоциональной гибкости» я выяснила, что попытка уйти от стресса, его только усиливает. Лучше признать силу эмоций и просто, если можно так сказать, плыть по волнам, чтобы на другом берегу спокойно принять решения, отрешившись от стресса.

Представьте себе, что стресс — это радиостанция, с которой вам хочется переключиться. Ведь вы же не будете заглушать радиостанцию, которая вам не нравится, другой музыкой? Естественно, нет. Вы просто нажмете на кнопку и уйдете на другой канал на свой выбор. Точно так же попытки погасить стресс позитивными мыслями или действиями, как правило, заканчиваются ничем. А когда нам не удается справиться со стрессом, мы начинаем еще больше волноваться и становимся заложниками постоянного круговорота стресса.

По большому счету, стресс — вещь исключительно полезная. Это важная, развитая в процессе эволюции реакция на опасность, которая автоматически появляется в чрезвычайных обстоятельствах. При виде чего-то опасного (или тревожного) срабатывает ваш стрессовый механизм, который помогает быстрее бежать, выше прыгать, лучше видеть и быстрее думать. Стресс — лучшее оружие нашего организма, благодаря ему в давние времена мы не стали жертвой хищников. Как бы мы ни старались, от стрессовой реакции нам не избавиться — мы в ней нуждаемся.

При этом возникает вопрос, как употребить стресс во благо? Если от него нельзя избавиться, то что же с ним делать? Вот что я могу предложить.

советуем прочитать

Карен Файрстоун

Мелоди Уилдинг

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Что такое стресс и каким он бывает?

Стресс – это физиологическая реакция на экстремальные условия. Однако, когда говорят о стрессовой ситуации, чаще всего имеют в виду эмоциональную реакцию. Стрессом может стать всё – опасная для жизни ситуация, проблемы на работе, выход на пенсию, переезд, чрезмерное физическое умственное напряжение, ссора, смерть близкого, штраф, длительное не повышение на работе и многое другое.

В обычном понимании стресс – это утеря контроля над собой в результате чрезмерных переживаний. Во многом это отвечает действительности и для повышения эффективности лечения и профилактики стресса часто используют «эмоциональную» терапию. То есть методы, которые позволяют решить психологическую проблему, совладать с нею, вернуть контроль.

Как проявляется стресс

Физиологический фактор – учащённое сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение и спазмы (дрожат руки, дёргается веко и пр.), усиленное потоотделение, ощущение кома в горле, озноб.

Психологическая реакция – ощущение опасности, тревога, страх, неспособность контролировать эмоции.

Виды стресса

Стрессовое состояние может быть как кратковременным, так и долговременным, которое часто называют хроническим. При этом чем дольше человек испытывает стресс, например живёт с ним годами, тем серьёзнее будут последствия.

  • Физиологический стресс – проявляется из-за неблагоприятных физических факторов. Например, сильная усталость, перенапряжение, голод или жажда.
  • Эмоциональный стресс – результат социальных проблем и конфликтов в семье, на работе, обществе. Например, чувство вины или социальной несправедливости, межличностный конфликт.
  • Информационный стресс – возникает вследствие избытка информации, перенасыщения данными, которые невозможно обработать и усвоить.
  • Посттравматический стресс – развивается вследствие пережитой психической травмы. Например, вследствие утраты близкого человека, насилия и т.д.

Как снять стресс?

Первый шаг снятия стресса, то есть приведение в норму физического и эмоционального состояния – сон и полноценный отдых, в том числе смена деятельности и недельная поездка на курорт. Сюда же можно отнести применение особых психоэмоциональных техник – медитации и релаксации. Они позволяют физически расслабиться, снять мышечное напряжение и успокоить дыхание.

Второй и более основательный этап – это работа с мыслями и установками, аутогенные тренировки. Самостоятельно это сделать трудно, а потому здесь требуется помощь профессионального психолога. Речь идёт о создании своеобразных психологических установок, копинговых мыслей, которые впоследствии можно будет использовать в кризисных ситуациях для обретения контроля над ситуацией.

Хорошим решением может стать изменение образа жизни или смена места работы (если стрессы происходили именно на рабочей почве), ведь эмоциональное здоровье намного важнее любой престижной работы. Кроме того, следствием постоянных стрессовых ситуация становится риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертония, инсульт, язва и даже снижение иммунитета.

Стресс проще не допустить, чем потом решать его последствия!

Стресс – что это…

  1. Главная
  2. Структура университета
  3. Социально-психологическая служба
  4. Актуальные статьи по психологии
  5. Стресс – что это…

Стресс — это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом . Невроз же служит началом для целого ряда других болезней , главные из которых:

  • гипертоническая болезнь,
  • атеросклероз,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • инфаркт,
  • инсульт,
  • язва желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Среди причин вызывающих стресс следует назвать:

  • невозможность самореализации,
  • потери дорогих людей,
  • моральное и физическое одиночество,
  • завышенные требования к себе и окружающим,
  • слишком быстрый ритм жизни,
  • житейские неудачи и т. д.

Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

Сначала — о воздействии на тело.

1. Двигательная активность

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

2. Выброс эмоций

Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря близких. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты — всё это может привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий — ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок — естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно «отключается». Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью, напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

Чувство вины. Во время переживания Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни.

Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти.

Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда Вы пытаетесь скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

Любая из стадий переживания горя может «выбить Вас из седла»: постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

Как пережить тяжёлую потерю?

Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема — это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают так же в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся нетерпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы, возможно, решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

3. Питание

Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

4. Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.

5. Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута — тёплая вода, 15 секунд — холодная и так от 5 до 10 повторов.

6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

Однако для обретения полного душевного удовлетворения, перечисленных советов может оказаться недостаточно. Поэтому расскажем ещё о нескольких способах, с помощью которых можно существенно повлиять на своё душевное состояние. Этосоветы борьбы со стрессом из области психологии.

1. Какая бы стрессовая ситуация не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию.

Необходимо смириться с тем, чего ты изменить не можешь. Что бы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить своё положение? Понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе — это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

Если Вы сегодня потерпели неудачу, то, может быть, это и к лучшему. Может, теперь Вы по-новому посмотрите на своё положение и на свои цели, и перед Вами откроются какие-то новые и более интересные возможности! Верующие говорят по этому поводу так: «Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей».

2. Научитесь жить сегодняшним днём!

Перестаньте беспокоиться в случае, если необходимо в будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, надо просто забыть о ней, и это даёт изумительный эффект. Практически во всех без исключения случаях, через некоторое время, решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать то проблему оказывается не нужно — можно пойти другим путём!

Беспокоиться о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что будет в будущем. Возможно, что Вы уже сегодня отравляете себе жизнь по поводу каких-то отдалённых событий, но к тому времени всё может тысячу раз измениться. Живите сегодняшним днём!

Некоторым человеческим натурам свойственно думать, что в данное время они только подготавливаются к будущей жизни, когда-то произойдёт нечто заманчивое, и вот тогда начнётся настоящая жизнь. Никогда не стройте розовых планов на будущее. Сомнительно, что будущие дни окажутся лучше, чем сегодняшний. Учитесь получать удовольствие от каждого дня. Делайте то, что Вам приятно. К сожалению, не всегда мы помним, что смысл жизни заключается в самой жизни, в каждом дне, в каждом часе. Забудьте о том, что было в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Безусловно, всё сказанное не означает, что надо отказаться от разумного планирования. Но это и должно быть именно разумное спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Помните: могло быть хуже!

Как бы Вам не было плохо, Вы должны помнить, что есть люди, которым гораздо хуже. Вспомните, как много людей с врождёнными уродствами. Вспомните о тех, кто с детства прикован к постели, не имеет слуха и зрения. Многие люди, не задумываясь, отдали бы всю свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денёчек, которым живёте Вы. Подумайте хорошенько, имеете ли Вы право обижаться на свою судьбу, ведь могло быть гораздо хуже! Психологи иногда рекомендуют: если Вам плохо, то найдите того, кому ещё хуже и помогите ему.

4. Не раздражайтесь при общении с окружающими!

Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его! Если же Вы хотите общаться с человеком, но у его есть некоторые отклонения в характере, не пытайтесь его изменить. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним!

Если Вас критикуют, то прежде всего отбросьте эмоции. Воспринимайте сказанное с точки зрения логики. Если критика справедливая, то скажите критикующему спасибо, ведь теперь Вы можете исправить в себе какой-то недостаток и стать лучше. Если же критика несправедливая — просто пропускайте её мимо ушей!

5. Оценивайте себя сами!

Некоторые люди беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и тем сильно отравляют себе жизнь. Постарайтесь избавиться от этого.

6. Учитесь взаимодействовать с людьми!

Всем нам необходимо эмоциональное насыщение. Когда люди не в контакте с другими людьми они могут чувствовать усталость депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты — это не всегда врождённое искусство. Этому можно научиться.

7. Научитесь говорить «нет»!

Многие люди не умеют говорить «нет». Они боятся, что о них подумают плохо. Явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Задумайтесь, ведь есть люди, к которым почти не обращаются с просьбами, однако от этого их не меньше любят и уважают. Вас просят именно потому, что Вы всё время соглашаетесь. Если Вы спокойно, но решительно скажете, что заняты сегодня, то никому и не придёт в голову сомневаться. Говорите так, будто Вам действительно нужно ну, например, к врачу. И не надо несколько раз извиняться.

8. Думайте о хорошем!

Все мы, пусть и неосознанно, постоянно разговариваем сами с собой. Мы указываем себе, как следует поступать, рассказываем, как мы себя чувствуем. Если Вы сообщаете себе только о плохом, то в конце концов окажетесь в стрессовом состоянии. Вы знаете, что это за плохие известия: «Меня никто не любит, я никому не нужен, меня все видят насквозь, я всегда терплю неудачи». Старайтесь сообщать себе нечто позитивное. «У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса!

9. Переоцените свои ценности, если необходимо!

Если Вы беспокоитесь от того, что не можете чего-то достичь, то прежде чем тратить нервы, спросите себя, к тем ли ценностям Вы стремитесь. В противном случае может оказаться так, что Вы тратите нервную энергию напрасно. Бывает, что после достижения какой-то цели, человек не чувствует настоящего удовлетворения, и может наступить полная опустошённость, от которой трудно избавиться.

Вам необходимо проанализировать, оценить, подтвердить, отбросить, переосмыслить те ценности, представления о себе, которые составляют саму суть Вашей жизни. Неверные убеждения, завышенные требования к себе и окружающим, не реальные цели могут быть источником постоянного стресса. Например, если Вы убеждены, что неудача — это катастрофа, то Вы можете возвести свои небольшие неприятности до уровня большого кризиса. Если Вы полагаете, что жизнь всегда должна быть радостной, то, вероятно, столкнётесь с сильным разочарованием на первой же работе. Не ждите слишком многого от жизни, и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов! Часто люди просто не знают, что их беспокоит. Поэтому важно точно сформулировать проблему и записать её на бумаге. Помните, что хорошо сформулированная проблема — наполовину решённая проблема! План возможного решения также можно записать на бумаге.

10. Навыки самоорганизации.

Научитесь планировать свою жизнь. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению.

Ответьте на следующие вопросы:

  • Чего Вы хотите от своей жизни?
  • Каким Вы хотите стать через пять лет?
  • Какова Ваша цель на ближайшие полгода?
  • Какой цели Вы достигните на следующей неделе?

Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите своё драгоценное время?! Обязательно научитесь тратить его более эффективно! Задавайте себе вопросы: На что ушёл сегодняшний день? На что ушёл отпуск? Не тратите ли Вы много времени напрасно? Всегда ли отходите от телевизора, если там нет ничего действительно интересного? Время — самый важный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи!

Сегодня же начинайте вносить рациональные изменения в свой распорядок дня. Только 20 сэкономленных минут в день дают к 70 годам прибавку в один год. За год можно сделать то, что может полностью изменить жизнь. Только не экономьте на отдыхе, тем более на сне.

Самую трудоёмкую работу выполняйте в те часы, когда организм развивает максимальную активность. Во время стресса в крови увеличивается концентрация некоторых гормонов, и это придаёт организму большое количество энергии. В течение суток происходят естественные колебания концентрации этих гормонов. Первый пик приходится на 9 — 12 часов, второй — на 16 — 20 часов. Учитывайте это при планировании своего дня.

Итак, чтобы избавиться от стресса, Вам необходимо:

  1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
  2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
  3. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня.
  4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
  5. Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
  6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
  7. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
  8. Переоцените свои ценности, если необходимо.
  9. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
  10. Планируйте свою жизнь.

Последнее изменение: 23.01.2021, 18:34:20

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

  • повышается иммунитет,
  • отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

  • Раздражительность
  • Постоянная усталость
  • Рассеянность
  • Потеря чувства юмора
  • Ослабление иммунной системы
  • Беспокойный сон
  • Ухудшение памяти
  • Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
  • Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

  • Боль в спине
  • Мышечное напряжение
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабление иммунной системы
  • Повышенное потоотделение
  • Сердцебиение
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Головную боль
  • Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

  • Переменчивость настроения
  • Преобладающая угрюмость
  • Беспокойный сон
  • Раздражительность
  • Депрессии
  • Концентрация внимания на неприятностях
  • Гнев
  • Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

  1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
  2. Аутотренинг
  3. Медитация
  4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
  5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
  6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
  7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
  8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

  • Снижение частоты пульса
  • Понижение артериального давления
  • Снижение частоты дыхания
  • Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

  • Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
  • Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
  • Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
  • Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
  • Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
  • Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
  • Медитируйте.

Психология стресса

/ Главная / Стресс

Что такое стресс?

• Что такое стресс, виды стресса, причины стресса. Концепция стресса Ганса Селье

Экзаменационный стресс

• Экзаменационный стресс

Методы преодоления стресса

• Методы преодоления стресса, управление стрессом

Стресс и здоровье

• Влияние стрессов на здоровье человека, психосоматичсекие болезни, посттравматический синдром, (ПТСР)

Наука о стрессе

• Наука о стрессе, диссертация по стрессу, библиография по стрессу, литература по стрессу

Бизнес и стресс

• Бизнес и стресс — статьи из интернет-пространства по этой теме

Биологическая обратная связь (БОС)

• Биологическая обратная связь

Стресс и Счастье

• Как избавиться от стресса, вызванного конфликтом на работе? Как научиться управлять своими эмоциями: контролировать тревогу и страх, раздражение и гнев, справляться с ревностью и обидами? Как уверенно вести себя и легко общаться с людьми? Юрий Щербатых предлагает конкретные способы решения этих и многих других психологических проблем. В книге представлены не только последние достижения науки в области психологического стресса, но и даны упражнения и задания, которые помогут вам нейтрализовать стрессы вашей жизни. В числе представленных антистрессорных методов: аутогенная тренировка, визуализация, НЛП, мышечная релаксация, дыхательные медитативные техники и пр. Это практическое пособие, которое поможет сделать вашу жизнь успешной, счастливой и здоровой!

Хобби против стресса

• Хобби против стресса

Материалы для рефератов по стрессу

• Материалы для рефератов по стрессу

Антистрессорные препараты

• Седативные средства оказывают успокаивающее действие на нервную систему и психику человека, поэтому могут использоваться как для снятия эмоциональных проблем, так и для улучшения состояния при некоторых вегетативных нарушениях (например, для улучшения сердечной деятельности). Доступные антистрессорные лекарственные средства, можно разделить на шесть основных групп:

Тайм-менеджмент и стресс

• Убегая утром из дома, не успеваем как следует позавтракать, на работе нам не хватает времени выполнить хотя бы самые срочные задания, дома, после работы нет времени пообщаться с детьми или почитать детектив. С ощущением незавершенности очередного рабочего дня, мы проваливаемся в сон, чтобы на следующее утро вновь включиться в бесконечную гонку по кругу… И здесь возникает вопрос: Есть ли выход из этого состояния? Для ответа на него сначала надо разобраться со своим отношением к времени…

Eviterra — как справиться с трудной ситуацией в жизни

• Как сохранить самообладание в трудной ситуации.Информация для тех, у кого были аннулированы авиабилеты. Посвящается коллегам по несчастью, пострадавшим от Эвитерры (Eviterra). 1. Дыхательное упражнение для успокоения эмоций, чтобы начать спокойно мыслить. 2. Уменьшение морального ущерба 3. Выбор оптимального способа действий 4. Укрепление веры в лучшее развитие событий подробные инструкции — в статье

Инфопродукты по стресс-менеджменту

• Материалы для дистанционного обучения стресс-менеджменту, предназначенный для преодоления негативных эмоций и решения жизненных проблем от профессора Юрия Щербатых

Мозг, психика, стресс — интервью с профессором Ю.Щербатых

• Откуда берется страх? Как прогнать стресс? Как стать счастливым? Познаем ли мы когда-нибудь собственный мозг? Эти вопросы современный человек порой задает себе чаще, чем следует. В интервью МЕД-инфо на них отвечает профессор психологии Воронежского филиала Московского гуманитарно-экономического института Юрий Викторович Щербатых.

Разные причины стресса

• В этом разделе разбираются различные причины стресса и психологические явления, вызывающие отрицательные эмоции, которые впоследствии могут вызывать стресс.

В этом разделе мы расскажем вам, что такое стресс, каким он бывает и как с ним справиться. Особое внимание будет уделено регуляции стресса, связанного с ответственными моментами нашей жизни — то, что вызывает эмоциональный стресс.

Этот материал можно использовать для создания рефератов по стрессу

Посмотреть ролик «Что такое стресс» на ЮТюбе вы можете ЗДЕСЬ

 

 

Посмотреть ролик «Виды стресса»  на ЮТюбе вы можете ЗДЕСЬ

Что такое стресс? Причины его возникновения и способы борьбы с ним | Психология

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д. Причиной стресса может быть практически что угодно — начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя. Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации. Мы чувствуем это физически и эмоционально. Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням. А иногда для его возникновения не нужно внешнего воздействия, достаточно только одной мысли. Вспомните рассказ А. П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу происшествия он вскоре умер.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

Стресс имеет три фазы: тревогу, сопротивление и бессилие. Как определить, что у человека действительно стресс? В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска.

А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания. Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность. Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели и расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы. Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд. Решить проблемы такого стресса лучше под наблюдением психолога или психиатра, которые обязательно помогут вернуться к спокойной и счастливой жизни.

Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Хочу дать рекомендации, которые помогут тем, кто находится в стрессовой ситуации. Прежде всего, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация?» Важно знать, что стресс — реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие.

Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись?» Если выявить стереотип поведения, то можно попытаться изменить отношение к стрессу.

Следующий шаг — антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо? Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или пьют. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять. Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать.

Я могу дать некоторые приемы антистрессовой защиты. Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам то, что ему нравится, лучше подходит или помогает.

Ослабить стресс или предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Например, представьте себе человека, который вас унизил или оскорбил, в смешном неуклюжем виде. Представьте, как ваш суровый начальник появляется на важном заседании в семейных трусах в яркий горошек, а то и еще круче. Вспомните, что он обычный человек, как и вы, со своими слабостями и комплексами. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление.

Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия. Наши предки «выпускали пар» в драках. Мы можем воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т. д. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь чем хотите на благо себя и семьи.

Еще можно изменить значение происходящего. Например, шумное поведение ребенка заставляет нас напрягаться и сердиться. Попробуйте воспринять его резвость как признак хорошего здоровья. Помните, как в фильме «Собака на сене» герой Джигарханяна дает юноше урок, что нужно сделать, чтобы разлюбить девушку: «Пухленькая — скоро лопнет с жиру, щедрую перекрестим в транжиру…»

Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. е. желание и понимание, для чего вам это нужно. Целью упражнений является полное расслабление.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке веса и даже ожирению, что ухудшает психическое состояние. Есть продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Это продукты, содержащие магний, витамины В1 и С, сухофрукты, злаки, гречка, овсянка, бананы.

Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней. Любите себя и заботьтесь о себе, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны.

Психологический стресс: обзор

Стресс – это то, что каждый испытывает на протяжении всей жизни. Это то, как тело и мозг реагируют на любую потребность или требование, которое они рассматривают как вызов или препятствие. Однако это не обязательно негативно, так как некоторые люди рассматривают краткосрочный стресс как мотивацию, например, экзамен или собеседование при приеме на работу.

Стресс в медицине

В медицине стресс — это «реакция организма на физическое, умственное или эмоциональное давление».

В одном исследовании, в котором также изучалась связь с использованием социальных сетей, Исследовательский центр Пью использовал шкалу воспринимаемого стресса для оценки уровня стресса у взрослых американцев.Средний балл составил 10,2 из 30, где 0 — отсутствие стресса, а 30 — наивысший уровень. Они также обнаружили, что у женщин и мужчин разный уровень стресса, при этом женщины в целом испытывают значительно больший стресс. Пожилые люди и те, кто работает, как правило, имеют более низкий уровень стресса.

Стресс проявляется в нескольких формах и вызывает различные симптомы, которые зависят от человека. Подробнее о психологическом стрессе читайте в этом обзоре.

Маскот / Getty Images

Виды психологического стресса

Существуют различные виды стресса, и все они могут оказывать влияние на эмоциональное и физическое здоровье.Ситуации и события, вызывающие стресс, называемые стрессорами, могут возникать однократно, кратковременно или в течение более длительного периода времени.

К видам стресса относятся:

  • Обычный стресс . Это связано с постоянным давлением школы, работы, отношений и других обязанностей.
  • Внезапный отрицательный стресс . Примеры этого типа стресса включают болезнь, потерю работы, финансовые трудности или развод.
  • Травматический стресс .Это вызвано крупным событием, таким как авария, нападение, катастрофа или любое событие, когда кто-то боится, что может быть серьезно ранен или убит.

Острый стресс

Это вызвано кратковременным стрессом и быстро проходит. Каждый испытывает это в какой-то момент своей жизни, и это вызвано различными ситуациями. Примеры острого стресса включают:

  • Сдача экзамена
  • Собеседование при приеме на работу
  • Волнующие короткие события, такие как катание на лыжах с горы
  • Короткие неожиданные события, такие как нажатие на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии
  • Ссора

Хронический стресс

Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени, недели или месяцы.Кто-то может привыкнуть к этому и не воспринимать это как стресс или считать это проблемой. Примеры хронического стресса включают:

  • Финансовые проблемы
  • Недовольство в отношениях или браке
  • Трудности на работе или в школе
  • Хронические заболевания
  • Проблемы дома или в личной жизни

Симптомы психологического стресса

Реагируя на давление, организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин.Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня сахара в крови, что должно помочь вам избежать непосредственной угрозы. В результате стресс влияет на несколько систем организма, и на каждого человека он влияет по-разному. Тяжесть зависит от причины и человека.

Когнитивные или связанные с мышлением эффекты стресса включают:

  • Трудности с концентрацией внимания
  • Проблемы с памятью
  • Негативные мысли
  • Неуверенность в себе
  • Беспокойство
  • Проблемы с принятием решений

Эмоциональные симптомы могут включать:

  • Изменения настроения
  • Раздражительность
  • Безнадежность
  • Чувство напряжения, беспокойства или нервозности
  • Недовольство
  • Неспособность расслабиться

Другие физические симптомы, вызванные стрессом, включают:

  • Головные боли
  • Мышечное напряжение
  • Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея
  • Снижение интереса к сексу
  • Учащенное сердцебиение
  • Высокое кровяное давление
  • Усталость

Также могут произойти изменения в поведении.Эти симптомы включают в себя:

  • Изменение режима питания или сна
  • Отказ от социальной жизни
  • Нервные привычки, такие как ерзание, кусание ногтей, скрежетание зубами
  • Увеличение употребления кофеина, алкоголя, табака или других наркотиков
  • Снижение работоспособности или академической продуктивности

Диагностика

С большим количеством стресса можно справиться с помощью стратегий выживания и заботы о себе. Однако, когда это выходит за рамки этого, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или другому поставщику медицинских услуг, особенно если вы испытываете сильный стресс или стресс, влияющий на вашу жизнь или здоровье.Ваш поставщик медицинских услуг может дать направление к специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или психиатру. Это может предотвратить долгосрочные последствия и помочь диагностировать возможное расстройство настроения или тревожное расстройство, которое требует лечения.

Хронический стресс и состояние здоровья

Хронический стресс может увеличить риск многих заболеваний, в том числе:

  • Заболевания сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Ожирение
  • Депрессия или тревога
  • Кожные заболевания, такие как экзема 9002 или акне периоды)

Копинг

Есть много способов справиться со стрессом, и у всех разные предпочтения, когда дело доходит до управления стрессом.Методы ухода за собой, которые люди используют, а также хорошие изменения образа жизни, включают:

  • Техники релаксации : они могут помочь снять напряжение, и некоторые распространенные методы включают постепенное расслабление и глубокое дыхание.
  • Медитация осознанности : повышает сосредоточенность и концентрацию на настоящем моменте, что может помочь уменьшить стресс.
  • Ведение журнала
  • Упражнения в сочетании с правильным питанием и диетой
  • Приоритет сна

Слово из Веривелла

Стресс неизбежен, но есть способы справиться с ним, когда он случается с вами.В зависимости от типа стресса и его продолжительности, он может по-разному влиять на ваше тело и жизнь. Если это начинает ошеломлять вас, вашу жизнь и то, как вы работаете каждый день, важно поговорить с вашим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. При необходимости они могут предоставить ресурсы и возможные методы лечения.

Что такое психологический стресс? — Определение и примеры — Видео и стенограмма урока

Что такое стресс?

Были ли у вас когда-нибудь переживания, с которыми вам было трудно справиться? Например, может быть, вам было трудно пережить потерю любимого человека или справиться с давлением учебы.

Стресс возникает, когда нам трудно с ним справляться. Любое событие или стимул, требующий от вас каких-либо изменений, может вызвать стресс. Причины стресса включают в себя такие рутинные вещи, как поездка на работу, или такие редкие вещи, как потеря всех ваших вещей во время пожара в доме.

Стресс зависит от ситуации и от того, как вы ее воспринимаете. Стресс может быть временным или длиться в течение определенного периода времени. Ситуация, которую вы считаете стрессовой, может не вызвать такую ​​же стрессовую реакцию у другого человека.Например, некоторые учащиеся могут сдать экзамены в колледже, не испытывая стресса, в то время как другие каждый раз испытывают тревогу перед экзаменом и им трудно с ним справляться.

Что такое психологический стресс?

Психологический стресс возникает, когда вы находитесь под давлением или вам трудно справиться с ситуацией или раздражителем. Думайте об этом как о своей эмоциональной реакции на стрессовые события. Беспокойство и некомпетентность, которые вы испытали в результате получения «двойки» на промежуточном экзамене, являются примером психологического стресса.

Любая ситуация, вызывающая эмоциональный отклик, будь то реальный опыт или тот, который вы воспринимаете как реальный, может стать источником психологического стресса. Например, представьте, что ваша начальница говорит вам, что ей нужно встретиться с вами завтра. Вы боитесь, что вас уволят, и испытываете психологический стресс. Однако, когда вы входите в ее кабинет, вы узнаете, что вас повысили. Здесь ваше восприятие ситуации вызвало у вас психологический стресс, хотя ваше восприятие было неправильным.

Причины

Мы называем события или стимулы, вызывающие психологический стресс, психологическими стрессорами . Эти стрессоры вызывают сильные эмоциональные реакции, такие как страх, тревога, гнев, ненависть и печаль. Скорее всего, психологические стрессоры могут испытывать только люди.

Например, смерть любимого человека может вызвать у вас сильную печаль. Прекращение длительных отношений также может вызвать чувство грусти, одиночества и депрессии.Как жертва расизма вы можете чувствовать гнев, печаль и тревогу.

Некоторые распространенные психологические стрессоры:

  • Нереалистичные убеждения и ожидания
  • Чрезмерное беспокойство
  • Потеря работы
  • Несчастливое детство
  • Денежные проблемы
  • Перфекционизм
  • Низкая самооценка
  • Экзамены
  • Публичные выступления
  • Запугивание
  • Нападение или изнасилование
  • Расизм
  • Плохая социальная сеть
  • Вывих или смещение
  • Стихийные бедствия

Резюме урока

Любое событие или стимул, который требует от вас каких-либо изменений, может вызвать стресс . Психологический стресс — это то, что вы чувствуете, когда испытываете давление или вам трудно справиться с ситуацией или стимулом. Психологические стрессоры — это вещи, которые вызывают психологический стресс и, насколько нам известно, могут испытываться только людьми. Некоторые распространенные психологические стрессоры, вызывающие сильные эмоции, могут включать смерть близкого человека, чрезмерное беспокойство, безработицу и низкую самооценку.

Результаты обучения

Когда вы закончите, вы сможете:

  • Объяснить, что такое стресс и чем он вызван
  • Опишите психологический стресс
  • Перечислите некоторые потенциальные психологические стрессоры

Стресс | Введение в психологию | Мозг и когнитивные науки

« Предыдущая | Далее »

Обзор сеанса

Что вас напрягает? Что такое стресс и как он влияет на наш организм? В этой лекции мы рассмотрим стресс, нервные субстраты стресса и способы, которыми стресс проявляется физически и эмоционально.

Ключевые слова : ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство, стресс, воплощенное познание, эмоциональная боль, тип личности, язвы, стресс и смертность, стереотипный стресс

Мячи для снятия стресса продаются в качестве средства преодоления стресса. (Изображение Weas Frikis на Flickr. Лицензия: CC-BY-NC-SA.)

Сессионные действия

Показания

Прочтите следующее перед просмотром видео-лекции.

  • Одна из следующих глав учебника:
    • [K&R] Глава 10, «Стресс, здоровье и совладание: жизнь»
    • [Стангор] Секция 10.2 в Главе 10, «Эмоции и мотивация»

Видео лекций

Посмотреть полное видео

Вид по главе

Видеоресурсы

Обсуждение: Стресс

Итак, давайте немного поговорим о науке о стрессе, психологии стресса и физиологии стресса. Что происходит, когда вы говорите: «У меня стресс» — что это означает с биологической и когнитивной точки зрения?… Читать далее »

Проверь себя

Опишите три стадии общего адаптационного синдрома Селье .

Общий адаптационный синдром состоит из трех стадий: тревоги, резистентности и истощения. В фазе тревоги организм физиологически и психологически готовится реагировать на стрессор. Это включает выброс гормонов, таких как кортизол, и активацию оси HPA. В фазе резистентности организм мобилизует ресурсы для адаптации к продолжительному присутствию стрессора. Это может включать снижение второстепенной метаболической активности в пользу тех, которые поддерживают реакцию на стресс.Уровень кортизола остается высоким в течение этой фазы, если стрессор является хроническим. В фазе истощения физиологические затраты на поддержание повышенной реакции на стрессор начинают сказываться. Ресурсы могут быть отвлечены от основных систем (см. фазу резистентности), что наносит ущерб телу и мозгу.

Что такое враждебность в контексте психологической науки? Каковы некоторые последствия враждебности для здоровья?

Враждебность — это «черта личности, связанная с болезнью сердца и характеризующаяся недоверием, ожиданием вреда и провокаций со стороны других, циничным отношением.Враждебные черты личности присутствуют у лиц с так называемым «типом личности А». Усиленные хронические реакции на стресс, связанные с враждебностью, включают высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Стратегии преодоления стресса могут быть ориентированы либо на проблемы, либо на эмоции. Объясните, в чем сходство и различие этих двух подходов. Определите общие стратегии, которые являются примерами копинга, ориентированного на проблему, и копинга, ориентированного на эмоции.

Стратегии совладания, ориентированные на проблему, – это стратегии, направленные на изменение внешнего источника стрессора.Это может включать в себя изменение самой среды или изменение того, как человек взаимодействует с окружающей средой, чтобы избежать стресса. Примеры общих подходов к сосредоточенному на проблеме копингу включают активное преодоление (попытка устранить или обойти стрессор), планирование (разработка стратегий управления стрессором) и инструментальную социальную поддержку (обращение за советом по конкретным вопросам). действия со стороны других), в том числе.

Стратегии совладания, ориентированные на эмоции , тем временем направлены на изменение внутренней реакции на стрессор.Вместо того, чтобы пытаться уменьшить или устранить причину стресса, эти стратегии пытаются изменить эмоциональную реакцию на стрессор — то, как он воспринимается человеком. Стратегии совладания, ориентированные на эмоции, включают эмоциональную социальную поддержку (поиск одобрения и поощрения со стороны других), выражение эмоций (разговор о стрессовых чувствах с другими как средство почувствовать себя лучше) и психическое отстранение (попытка думать о других). , нестрессовые вещи), среди прочего.

Подходы, ориентированные как на эмоции, так и на проблемы, являются жизнеспособными методами снижения стресса.

Дальнейшее изучение

Эти дополнительные ресурсы предназначены для учащихся, желающих более полно изучить эту тему.

ТИП СОДЕРЖАНИЕ КОНТЕКСТ
Книга Саплоски, Роберт М. Почему у зебр не бывает язв . 3-е изд. Холт Мягкая обложка, 2004. ISBN: 9780805073690. Книга, которую профессор Габриэли рекомендует в классе
Участвовать в исследованиях Project Implicit ® Тесты неявных ассоциаций, http://implicit.harvard.edu/. Образовательный ресурс и исследовательский сайт для исследований имплицитного социального познания, включая дополнительные демонстрации и возможности участия в текущих исследованиях.
Приложение к учебнику Учебные материалы для гл.13, «Стресс, здоровье и преодоление: жизнь». В Kosslyn & Rosenberg, Psychology in Context , 3/e (Pearson, 2007) Практика тестовых вопросов, карточек и мультимедиа для соответствующего учебника

« Предыдущая | Далее »

Что такое стресс? — Штаб-квартира The Psychology Notes


Психология здоровья — это новый раздел психологии, который фокусируется на взаимосвязи между биологическими, психологическими, экологическими и социальными факторами и нашим здоровьем.Одной из важных тем в психологии здоровья является стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это процесс, посредством которого мы оцениваем факторы стресса и справляемся с ними. Человек может считать событие стрессовым и угрожающим, но в то же время другой человек может рассматривать то же событие как вызов. Все зависит от того, как мы воспринимаем событие. Если мы верим, что не можем контролировать событие и ничего не можем сделать, чтобы справиться со стрессором, тогда это становится очень напряженным.

Что такое стрессоры?

Стрессоры — это события, вызывающие стресс.В основном существует 3 типа стрессоров:

1) Катастрофические события

Катастрофические события — это события, которые происходят внезапно и обычно затрагивают множество людей одновременно. Землетрясение может быть примером катастрофического события. Другим примером может быть теракт.

2) Индивидуальные стрессоры

Личные стрессоры – это значительные изменения в жизни, такие как смерть близкого родственника, потеря работы и т. д. Эти стрессоры обычно вызывают немедленную сильную реакцию, которая со временем стихает.Однако некоторые жертвы тяжелых личных стрессоров страдают от длительного посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое включает такие симптомы, как воспоминания, ночные кошмары и т. д.

3) Хронические стрессоры

пробки, натянутые отношения с супругом, переутомление и т. д. Эти маленькие стрессоры складываются и сказываются на нашем самочувствии.

Как наш организм реагирует на стресс?

Уолтер Кэннон ввел термин « бей или беги », который представляет собой реакцию организма на любой угрожающий раздражитель.Давайте посмотрим, как наши тела реагируют на раздражитель:


По сути, угрожающий раздражитель активирует гипоталамус, который стимулирует гипофиз к высвобождению гормона, известного как АКТГ ( адренокортикотропный гормон ). АКТГ проходит через кровоток и стимулирует надпочечники. Надпочечники выделяют гормоны:
1) адреналин и норадреналин – подготавливают тело к борьбе или бегству (бегству)
2) кортизол – увеличивают количество глюкозы в крови, чтобы питать наши мышцы

Ученый Ганс Селье обнаружил, что наша физиологическая реакция стресс следует одной и той же установленной схеме независимо от стрессора.Он назвал это общим адаптационным синдромом (GAP). Согласно GAP, наша реакция состоит из 3 фаз:

1) Реакция тревоги – организм быстро мобилизует свои ресурсы для реагирования на угрозу. Наша симпатическая нервная система активируется и увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление. Другими словами, мы готовы сражаться или бежать.

2) Сопротивление

Организм приспосабливается к состоянию высокого возбуждения и пытается справиться со стрессором.Это приводит к истощению резервов организма.

3) Истощение

Сопротивляемость организма падает, и он становится уязвимым для болезней.

Как справиться со стрессом?

Есть несколько способов справиться со стрессом.
1) Управление разумом

Существуют положительные и отрицательные способы справиться со стрессом. Позитивные способы делятся на 2 основные категории:

  • Совладание, ориентированное на эмоции — изменение того, как мы относимся к стрессору или воспринимаем его.
  • Копинг, ориентированный на проблему – измените свое поведение или разработайте план действий для борьбы со стрессором.

Некоторые люди могут прийти к выводу, что факторы стресса невозможно контролировать, и перестают пытаться с ними справиться (это называется выученной беспомощностью). Они могут даже обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы заставить себя «забыть» о стрессорах.

Еще один способ справиться со стрессом — это рефрейминг, который представляет собой метод поиска новых и творческих способов думать о стрессоре и, следовательно, уменьшать его угрозу.

2) Управление телом

Расслабляющая терапия и аэробные упражнения помогают снять стресс.

3) Управление ситуацией

Мы можем изменить свою жизненную ситуацию и уменьшить влияние стресса на наш разум и тело.

4) Социальная поддержка

Обращаться за поддержкой к другим.

Управление стрессом – Психология здоровья

Управление стрессом – это использование психологических вмешательств для снижения физических реакций (таких как мышечное напряжение, высокое кровяное давление, бессонница и желудочный дискомфорт) на сложные ситуации окружающей среды. Эти неприятные реакции могут быть связаны с негативными состояниями, такими как тревога, депрессия, гнев, боль или болезнь.Уменьшение дискомфорта может быть достигнуто путем прямого противодействия стрессу посредством релаксации, изменения взгляда на ситуацию (переоценка) или изменения ситуации (например, увеличения использования доступной социальной поддержки). Кроме того, если известно, что предстоит стрессовая ситуация, например, операция, может оказаться очень полезным предварительное обучение методам управления стрессом (прививка от стресса). Сочетание этих методов получило название когнитивно-поведенческого подхода к управлению стрессом.Управление стрессом является наиболее фундаментальной психологической терапией в психологии здоровья.

Расслабление, медитация и попытки уменьшить возбуждение

Использование релаксации для борьбы со стрессом предшествовало блестящему анализу Ганса Селье, определяющему стресс в 1950 году. В 1929 году Эдмунд Якобсон предложил прогрессивную релаксацию для борьбы с мышечным напряжением. Техника Джейкобсона в значительной степени зависит от оценки мышечного напряжения и снижения активности мышц. Он пришел к выводу, что мышечное напряжение играет важную роль в формировании высокого кровяного давления, язв и других заболеваний.Было продемонстрировано, что релаксация также помогает ограничить эффекты острого стресса. Например, Дженис Кикольт-Глейзер и ее коллеги из Университета Огайо обнаружили положительное влияние релаксации на регуляцию иммунной системы при остром стрессе.

Герберт Бенсон из Гарварда отметил, что во многих культурах сложились медитативные традиции, которые очень полезны для расслабления мышц и получения других преимуществ. Бенсон заметил, что релаксационные вмешательства при мышечном напряжении имеют долгую историю, восходящую к древности.

Прогрессивная релаксация, особенно в сокращенной форме продолжительностью от 15 до 20 минут, была очень популярной техникой в ​​клинической практике. Человек напрягает и расслабляет каждую группу мышц тела, постепенно работая от одной области к другой, а затем завершает общее глубокое расслабление. Джейкобсон заметил, что восприятие сильного мышечного напряжения адаптируется таким образом, что человек не может чувствовать напряжение после того, как оно продлится. Техника достаточно активная. Мышцы могут больше расслабляться после напряжения или упражнений, чем без напряжения.Это может иметь какое-то отношение к пользе физических упражнений для здоровья. Например, Кеннет Купер и его коллеги из Техаса обнаружили значительную связь между смертью от всех причин и плохой физической формой. Дополнительным преимуществом является то, что инструкции по прогрессивной релаксации могут быть записаны на пленку, и можно достичь определенной степени контроля над временем, затрачиваемым на релаксацию. Вариации техники прогрессивной релаксации десятилетиями были краеугольным камнем управления стрессом.

Программа релаксации может включать различные методы, чтобы избежать скуки.Конкретная программа может быть адаптирована к фону человека. Медитативная техника Бенсона способствует концентрации внимания на медленно повторяющемся звуковом образе, находясь в удобном положении вдали от отвлекающих факторов. Это очень портативный метод, который не требует оборудования и может быть адаптирован к особым условиям, таким как ходьба для пациентов со стенокардией. Люди с религиозной ориентацией могут получить преимущество духовности в повторении определенного звука или имени. Преимущество медитации осознанности, продвигаемой Джоном Кабат-Зинном, состоит в том, что она концентрируется на «здесь и сейчас» и очень согласуется с некоторыми подходами к когнитивной терапии.Подходы Аниса и Катерины Шейх к мысленным образам включают визуализацию себя в безопасной, ненапряженной, желательной ситуации в течение определенного периода времени. Логично, что это может понравиться людям с сильным воображением и предложить временное отвлечение. Аутогенная или самопроизвольная релаксация, описанная Вольфгангом Люте, часто используется в других подходах; например, на ленте для прогрессивной релаксации можно попросить человека представить, что его руки согреваются. Гипноз (использование внушения) или биологическая обратная связь (использование контрольно-измерительного оборудования) в содействии расслаблению могут быть полезными, но необходимо учитывать индивидуальные различия в привлекательности и способностях, а также расходы.Техники контроля дыхания оказались не такими полезными, как можно было бы ожидать. Возможно, как обнаружили Стивен Поргес и его коллеги из Университета Мэриленда, попытка контролировать дыхание может вызвать некоторый стресс. В то время как методы различаются и когнитивные преимущества могут различаться, использование этих методов в управлении стрессом имеет основную цель снижения мышечного напряжения и физиологического возбуждения. Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман из Стэнфорда классифицировали бы эти подходы как совладание, сфокусированное на эмоциях, потому что расслабление уменьшает возбуждение и эмоциональное состояние.

Переоценка

Ранние исследования Лазаруса показали, что индивидуальная интерпретация ситуаций очень важна с точки зрения природы стрессовых эффектов. Он наблюдал парадоксально высокое возбуждение в показателях, связанных с эмоциональным потоотделением, у японских студентов, просматривавших контрольный фильм, который, казалось, не вызывал стресса у американских студентов. Его вопросы после эксперимента привели к наблюдению, что японские студенты были более расстроены возможностью проявления своих эмоций инструментами, чем американцы.Лазарус и Фолкман использовали это культурное различие и другие наблюдения, чтобы предположить, что люди, находящиеся в состоянии стресса, могут переоценить свою ситуацию и рассматривать ее как не такую ​​стрессовую.

Исследователи заметили, что некоторые подходы к переоценке могут быть эффективными. Восприятие беспомощности кажется особенно стрессовым, и все, что можно сделать, чтобы человек чувствовал себя менее безнадежным и более ответственным, приносит пользу. Как уже отмечалось, Лазарус и Фолкман предложили анализ методов преодоления, основанный на сосредоточении внимания на проблеме, а не на эмоциях, чтобы помочь людям, находящимся в состоянии стресса, понять, как переоценить ситуацию.Сьюзен Кобаса пришла к выводу, что те выносливые люди, которые чувствуют себя более уверенно, более привержены делу и воспринимают ситуации как вызов, реже сообщают о стрессовых эффектах, чем их коллеги. Этим когнитивным установкам можно научить в программах управления стрессом. Примечательно, что Род Мартин из Университета Западного Онтарио в Канаде пришел к выводу, что взаимосвязь между чувством юмора, здоровьем и долголетием не была последовательно обнаружена, и исследования, подтверждающие эту взаимосвязь, могли быть методологически ошибочными.Таким образом, кажется уместным работать над переоценкой ситуации, а не над юмором как отвлечением. В терминологии Лазаруса и Фолкмана это был бы метод решения проблем, сфокусированный на проблеме.

Изменение стрессора

Человек, находящийся в состоянии стресса, часто имеет гораздо больший контроль над стрессовой ситуацией, чем кажется. Барбара и Ирвин Сарасон и многие другие отметили, что люди, которые ощущают высокую социальную поддержку, лучше справляются со стрессорами. Антология Шелдона Коэна и Леонарда Сайма о социальной поддержке и здоровье также документирует эти отношения.Те, у кого низкая социальная поддержка, на самом деле могут испытывать больший стресс, чем их сверстники, но этим людям можно посоветовать увеличить социальную поддержку, увеличив контакты с поддерживающими их родственниками и друзьями и тем самым снизив стресс. Люди, находящиеся в состоянии стресса, также могут стремиться завязать новые отношения в новой среде с помощью поддерживающего консультирования. Больные со стрессом болезни могут чрезмерно ограничивать себя в социальном плане и усиливать стресс из-за одиночества. Обучение и консультирование могут показать, что ограничения не так серьезны, как кажется.Эту функцию часто выполняют группы поддержки. Профессиональные, финансовые и межличностные консультации также могут быть инструментами для эффективного решения экологических проблем. Следовательно, эти вмешательства также можно охарактеризовать как проблемно-ориентированные.

Прививка от стресса

Дональд Мейхенбаум из Университета Ватерлоо в Канаде отстаивал очень логичную концепцию обучения методам управления перед стрессом в качестве прививки от этого стресса. Эффекты стресса включают спутанность сознания и эмоциональные реакции, которые мешают человеку, находящемуся в состоянии стресса, эффективно участвовать в соответствующих вмешательствах.Эммелькамп и его коллеги из Нидерландов пришли к выводу, что краткосрочная терапия постфактум, такая как дебрифинг стресса при критических инцидентах, не была столь эффективной, как ожидалось, в снижении риска посттравматического стрессового синдрома. Эти быстрые вмешательства действительно обеспечивают некоторый немедленный комфорт и контакты для дальнейшей терапии, когда это необходимо, но, к сожалению, очевидно, не достигают основной цели предотвращения серьезных стрессовых реакций. Методы прививки от стресса были адаптированы к постфактумным ситуациям, потому что стресс имеет тенденцию повторяться с воспоминаниями о травмирующем событии.Однако Фоа и ее коллеги из Пенсильванского университета обнаружили, что экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается со стрессовыми ситуациями, имеет более долгосрочные преимущества, чем прививка от стресса после травмы. Когда люди относительно не испытывают стресса перед операцией или предсказуемыми чрезвычайными ситуациями, для них было бы очень благоразумно понять методы управления стрессом, связанные с концептуализацией, приобретением навыков и репетицией, и практиковать соответствующие навыки, как предложил Мейхенбаум.Возможно, эти полезные навыки должны стать стандартной частью системы образования.

Когнитивно-поведенческая модификация

Когнитивно-поведенческие подходы объединяют методы управления стрессом и предлагают больше преимуществ по сравнению с отдельными методами. Многие когнитивно-поведенческие подходы объединяют поведенческие и медицинские вмешательства в междисциплинарный подход. Например, Кеннет Холройд и его коллеги из Университета Огайо пришли к выводу, что когнитивные методы и лекарства можно комбинировать для лечения головной боли напряжения.Врач Дин Орниш разработал программу изменения образа жизни, которая включает в себя управление стрессом, физические упражнения и контроль диеты для регулирования сердечно-сосудистых заболеваний. Когда очевидна одна эмоциональная реакция или боль, когнитивно-поведенческие вмешательства могут быть сосредоточены на этом состоянии, например, при гневе, тревоге, депрессии и управлении болью. Когнитивно-поведенческие вмешательства показывают наилучшие перспективы в управлении стрессом, вероятно, из-за их эклектичного характера.

Управление стрессом может включать вмешательства на каждом уровне модели стресса (рис. 1).К ним относятся реакция на стресс (расслабление и упражнение), оценка ситуации (переоценка), сам стрессор (изменение ситуации) и даже до требования среды (прививка стресса), комбинация приемов (когнитивно-поведенческая модификация) возможно, интеграция с физической медициной (многодисциплинарный подход) дает преимущества. Такие методы могут быть сосредоточены на определенных эмоциях или стрессах, таких как гнев, тревога, депрессия или управление болью.

Каталожные номера:

  1. Олден, А., Дейл, Дж. А., и ДеГуд, Д. Э. (2001). Эффекты взаимодействия аффективного состояния и фокуса ментальных образов на обезболивание боли. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь, 26, 117-126.
  2. Бенсон, Х. (1975). Реакция релаксации. Нью-Йорк: завтра.
  3. Блэр, С.Н., Коль III, Х.В., Паффенбаргер, Р.С., Кларк, Д.Г., Купер, К.Х., и Гиббонс, Л.В. (1989). Физическая подготовка и смертность от всех причин: проспективное исследование мужчин и женщин. Журнал Американской медицинской ассоциации, 262, 2395-2402.
  4. Коэн, С., и Сайм, С.Л. (редакторы) (1985). Социальная поддержка и здоровье. Орландо, Флорида: академический.
  5. Койн, Дж. К., и Рачиоппо, М. В. (2000). Никогда эти двое не встретятся? Сокращение разрыва между исследованиями преодоления трудностей и исследованиями клинических вмешательств. Американский психолог, 55, 655-675.
  6. Дейл, Дж. А., и ДеГуд, Д. Э. (1997–98). Новая роль психолога в управлении болью. Достижения в медицинской психотерапии, 9, 1-20.
  7. ДеГуд, Д.Э. (1997).Рабочая тетрадь Головная боль и боль в шее. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.
  8. ДеГуд, Д.Э., Кроуфорд, А.Л., и Джонгсма, А.Э., младший (1999). Планировщик лечения поведенческой медицины. Нью-Йорк: Уайли.
  9. Foa, E.B., Dancu, C.V., Hembree, E.A., Jaycox, L.H., Meadows, E.A., & Street, G.P. (1999). Сравнение экспозиционной терапии, обучения прививке от стресса и их комбинации для уменьшения посттравматического стрессового расстройства у женщин, пострадавших от нападения. Журнал консалтинга и клинической психологии, 67, 194-211.
  10. Фолкман, С., и Московиц, Дж. Т. (2000). Положительный аффект и другая сторона копинга. Американский психолог, 55, 647–655.
  11. Герман, К., Бланшар, Э. Б., и Флор, Х. (1997). Лечение детской мигрени с помощью биологической обратной связи: прогнозирование результатов лечения. Журнал консалтинга и клинической психологии, 65, 611-617.
  12. Холройд, К. А., О’Доннелл, Э. Дж., Стенсланд, М., Липчик, Г. Л., Кордингли, Г. Э., и Карлсон, Б. В. (2001). Лечение хронической головной боли напряжения с помощью трициклических антидепрессантов, терапии стресса и их комбинации: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал Американской медицинской ассоциации, 285, 2208-2220.
  13. Якобсон, Э. (1929). Прогрессивная релаксация: физиологическое и клиническое исследование мышечных состояний и их значение в психологии и медицинской практике. Чикаго: Издательство Чикагского университета.
  14. Кабат-Зинн, Дж. (1995). Куда бы вы ни пошли, вы там: медитация осознанности в повседневной жизни. Нью-Йорк: Гиперион.
  15. Киколт-Глейзер, Дж. К., Маруча, П. Т., Аткинсон, К., и Глейзер, Р. (2001). Гипноз как модулятор клеточной иммунной дисрегуляции при остром стрессе.Журнал консалтинга и клинической психологии, 69, 674-682.
  16. Кобаса, Южная Каролина (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37, 1-11.
  17. Лазарь, Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  18. Лазарус Р. и Фолкман С. (1984). Стресс, оценка и преодоление. Нью-Йорк: Спрингер.
  19. Люте, В. (1969). Динамика аутогенной нейтрализации.Нью-Йорк: Grune & Stratton.
  20. Мартин, Р. (2001). Юмор, смех и физическое здоровье: Методологические вопросы и результаты исследований. Психологический бюллетень, 127, 504-519.
  21. Мейхенбаум, Д. (1977). Когнитивно-поведенческая модификация: комплексный подход. Нью-Йорк: Пленум.
  22. Мейхенбаум, Д. (1985). Обучение стрессоустойчивости. Нью-Йорк: Пергамон.
  23. Мейхенбаум, Д. (1996). Тренинг по прививке от стресса для преодоления стрессовых факторов. Клинический психолог, 49, 4-7.
  24. Орниш Д., Шервиц Л.В., Биллингс Дж.Х., Гулд К.Л., Мерритт Т.А., Спейдер С. и др. (1998). Интенсивные изменения образа жизни для лечения ишемической болезни сердца. Журнал Американской медицинской ассоциации, 280, 2001.
  25. .
  26. Пирс, Г. Р., Сарасон, Б., и Сарасон, И. (1992). Общие и конкретные ожидания поддержки и стресс как предикторы воспринимаемой поддержки: экспериментальное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 63, 297-307.
  27. Саргунарадж, Д., Лерер, П., Хохрон, С.М., Рауш, Л., Эдельберг, Роберт, П., и Стивен, В. (1996). Эффекты сердечного ритма при дыхании с частотой 125 Гц через резистивную нагрузку: значение для кардиостимуляции и поливагальной теории. Биологическая обратная связь и самоконтроль, 21, 131-147.
  28. Селье, Х. (1950). Физиобгия и патология воздействия стресса; трактат, основанный на концепциях общего адаптационного синдрома и болезней адаптации. Монреаль: Акта.
  29. Селье, Х. (1956).Стресс жизни. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  30. Сейе, Х. (ред.). (1980). Руководство Селье по исследованию стресса. Нью-Йорк: Ван Ностранд Рейнхольд.
  31. Шейх А. и Шейх К. (ред.). (1989). Восточный и западный подходы к целительству: Древняя мудрость и современные знания. Нью-Йорк: Уайли.
  32. Суинн, Р. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56, 27–32.
  33. ван Эммерик, А. А. П., Камфуис, Дж. Х., Хулсбош, А.М. и Эммелькамп, PMG (2002). Разбор полетов после психологической травмы на одном сеансе: метаанализ. Ланцет, 360, 766-775.

Вернуться к психологии здоровья.

Физиологический стресс против психологического стресса

Вы опоздали на важную встречу, потому что застряли в пробке. Вы начинаете раздражаться, а затем злиться.Сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но ваше тело принимает сигналы от вашего расстроенного мозга и готовится к «бей или беги». Это прекрасный пример взаимосвязи между физиологией и психологией.

Между физиологическим стрессом и психологическим стрессом довольно много различий, но они тесно связаны между собой. Психологический стресс — эмоции, которые вы испытываете, когда застреваете в пробке, — провоцирует физиологический стресс или физические изменения в вашей нервной системе.Вот как стресс оказывает негативное влияние не только на ваше мышление, но и на ваше тело и даже на продолжительность вашей жизни.

Вы можете справиться с обоими видами стресса в своей жизни и смягчить их воздействие. Во-первых, важно понять различные эффекты психологического и физиологического стресса и взаимосвязь между ними. Только тогда вы сможете избавиться от беспокойства раз и навсегда.

Физиологический стресс vs.психологический стресс

Когда мы думаем о стрессе, мы, скорее всего, думаем о ситуациях, которые вызывают у нас дискомфорт или тревогу. Публичное выступление является распространенным стрессором. Многие из нас также знакомы с социальной тревожностью. Это острые кратковременные стрессоры. Мы также можем думать о длительном стрессе: давление на работе и дома, постоянное ощущение занятости, но непродуктивности или всегда ставить других на первое место в ущерб собственной заботе о себе. Все это примеры психологического стресса.

Физиологический стресс – это реакция организма на стрессоры. Это то, что происходит на клеточном уровне внутри вашего тела, когда оно сталкивается с ситуацией, которая, по его мнению, требует реакции «бей или беги». Именно эти клеточные изменения заставляют вас потеть перед презентацией или заставлять ваше сердце биться чаще перед прыжком с парашютом.

Физиологический стресс также может быть вызван болезнью, зависимостью и даже чрезмерным употреблением алкоголя. Когда организм вынужден иметь дело со слишком большим количеством токсинов или патогенов, он посылает собственные клетки для «очистки».Это может привести к физиологическому стрессу для организма. Здесь речь пойдет только о взаимосвязи физиологии и психологии, а не о стрессе, вызванном физическими факторами.

Влияние стресса на организм

Эти два типа стресса очень тесно связаны, но разница между физиологическим стрессом и стрессомпсихологический стресс, в конечном счете, менее важен, чем очень реальные негативные последствия, которые любой тип стресса оказывает на ваше тело. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг посылает сигналы вашей нервной и эндокринной системам, чтобы они начали вырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол. Это то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровь приливать к голове и сердцу.

Стресс также влияет на вашу дыхательную, пищеварительную и мышечную системы.Ваши легкие будут дышать быстрее. Ваша печень будет производить дополнительную глюкозу для энергии. Ваши мышцы напрягутся, чтобы защитить себя. Если все это звучит утомительно, вы правы. А когда стресс не проходит — напряженная работа, постоянный образ жизни в движении — ваше тело не может за ним угнаться.

Кратковременный стресс может затруднить дыхание, вызвать головную боль напряжения, боли в животе и изжогу или затруднить засыпание. Но связь между физиологией и психологией означает, что хронический стресс особенно опасен для нас.Это может привести к высокому уровню сахара в крови, повышенному кровяному давлению, повышенному риску сердечных заболеваний и диабета, увеличению веса, депрессии, снижению полового влечения и многому другому. Вы должны научиться справляться со стрессом, прежде чем эти симптомы начнут влиять на качество вашей жизни.

Как справиться со стрессом

Тони говорит, что то, на чем вы фокусируетесь, вы чувствуете — и это идеально подводит итог взаимосвязи между физиологией и психологией.Вот почему, чтобы справиться со стрессом, вы должны начать с ума, а затем сосредоточиться на своем теле.

Проявите благодарность  

Чтобы меньше нервничать, отвлекитесь от стрессовых факторов в своей жизни и сосредоточьтесь на позитиве. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Но чувство благодарности легче сказать, чем сделать. Вам нужно выработать положительные привычки, которые культивируют чувство благодарности, например, практикуя прайминг, медитацию или йогу.Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, чтобы документировать окружающее вас изобилие.

Внесите баланс в свою жизнь  

Когда мы говорим о психологическом и физиологическом стрессе, мы на самом деле говорим о дисбалансе между разумом и телом. Реакции организма на стрессоры предназначены для восстановления гомеостаза или равновесия между его элементами. В жизни, как и в теле, когда одна область выходит из строя, это может вывести из равновесия все. Используйте Оценку Колеса Жизни, чтобы определить, где у вас есть пробелы, чтобы вы могли вернуть баланс в свою жизнь.

Измените свою физиологию

Взаимоотношения между физиологией и психологией также идут в обратном направлении: вы можете изменить то, как вы себя чувствуете, изменив свое тело. Когда вы измените свою позу или примете силовую позу, вы почувствуете себя более уверенно. Когда вы улыбаетесь, даже если не хотите, вы автоматически чувствуете себя счастливее. Когда вы изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, вы почувствуете себя более расслабленным.

Хотите избежать негативных последствий стресса?

Чтобы перестать испытывать стресс и начать жить полной жизнью, используйте оценку DISC, чтобы понять, что движет вашим поведением.

3.2 Эмоции, стресс и благополучие – принципы социальной психологии

Цели обучения

  1. Обзор детерминант стресса в повседневной жизни.
  2. Опишите общий адаптационный синдром и то, как стресс влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и выброс гормонов.
  3. Обзор негативных последствий стресса для здоровья.
  4. Объясните, как социальная ситуация может влиять на наши переживания депрессии и беспокойства.

Обычно люди положительно относятся как к себе, так и к окружающим их людям. На самом деле люди почти во всех странах, как мужчины, так и женщины, и люди всех возрастов сообщают, что они удовлетворены — по крайней мере, выше нейтральной точки — оценками благополучия (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999; Канеман, Динер и Шварц, 1999).Тем не менее, существует множество социальных ситуаций, которые могут вызывать негативные чувства, и это негативное влияние может иметь множество негативных последствий для человеческого опыта. В этом разделе мы рассмотрим, как негативные события влияют на наши аффективные состояния и как негативное влияние, которое мы испытываем, может повлиять на наше здоровье и счастье. Мы также рассмотрим, как мы можем использовать положительный аффект, чтобы справиться с потенциальными негативными событиями, которые мы можем испытать.

Стресс и иммунная система

Эмоции имеют значение, потому что они влияют на наше поведение.И нет эмоционального переживания, которое оказывает на нас более сильное влияние, чем стресс. Социальные психологи определяют стресс как физические и психологические реакции, возникающие всякий раз, когда мы считаем, что требования ситуации угрожают нашей способности реагировать на угрозу (Lazarus, 2000; Lazarus & Folkman, 1984). Мы испытываем стресс, когда оказываемся в ситуациях, когда мы не уверены, как реагировать или сможем ли мы адекватно справиться.

Люди, которые недавно пережили негативные ситуации, например, стали жертвой теракта или стихийного бедствия, пережили развод или смерть близкого человека, сообщают о стрессе.У выживших после урагана Катрина частота сердечных приступов была в три раза выше, чем в среднем по стране в годы после катастрофы, и это, вероятно, было связано со стрессом, вызванным ураганом (Американская медицинская ассоциация, 2009). А жители Нью-Йорка, которые жили ближе к месту терактов 11 сентября, сообщали, что в течение года после теракта испытывали больший стресс, чем те, кто жил дальше (Lampert, Baron, McPherson, & Lee, 2002; Pulcino et al. , 2003).

Экстремальные социальные ситуации, такие как жертва террористического акта, стихийного бедствия или насильственного преступления, могут вызвать крайнюю форму стресса, известную как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), медицинский синдром, который включает симптомы тревога, бессонница, ночные кошмары и социальная изоляция . Синдром часто испытывают солдаты, которые возвращаются домой с войны; те, кто переживает более экстремальные события во время войны, также испытывают более тяжелое посттравматическое стрессовое расстройство.

Стресс сопровождается усилением возбуждения.Когда мы испытываем стресс, у нас увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление, и наш организм начинает выделять адреналин и другие гормоны. Потоотделение усиливается, чтобы охладить тело. Кроме того, сахар высвобождается для обеспечения энергией, а зрачки расширяются, чтобы улучшить наше зрение. В то же время менее важные действия тела, контролируемые парасимпатической нервной системой (ПНС), включая пищеварение, снижаются, чтобы отвлечь больше энергии, чтобы позволить телу отреагировать на угрозу.

Переживание стресса, вероятно, имело положительные аспекты для человека в эволюционном смысле. Когда на нас нападают, мы боимся или беспокоимся о своем благополучии, тело сигнализирует нам, что мы должны реагировать, и реакция на стресс является одним из таких сигналов. Но проблемы начинаются, когда угроза сохраняется с течением времени. Когда он экстремальный или продолжительный, стресс может вызвать существенные негативные психические и физические последствия. На самом деле, когда стресс продолжается слишком долго, он может привести к истощению и даже смерти.

Общий адаптационный синдром

Физиолог Ханс Сейле (1907–1982) изучал стресс, изучая, как крысы реагировали на воздействие таких факторов стресса, как сильный холод, инфекция, шок и чрезмерные физические нагрузки. Сейле обнаружил, что независимо от источника стресса крысы испытали тот же ряд физиологических изменений, что и при длительном стрессе. Сейл ввел термин «общий адаптационный синдром» для обозначения трех различных фаз физиологических изменений, возникающих в ответ на длительный стресс: тревоги, сопротивления и истощения (рис. 3.5 «Общий адаптационный синдром»).

Рисунок 3.5 Общий адаптационный синдром

Исследование общего адаптационного синдрома, проведенное Гансом Сейле, задокументировало стадии длительного воздействия стресса.

Переживание стресса создает как увеличение общего возбуждения в симпатической нервной системе (СНС), так и другую, еще более сложную систему физиологических изменений через ГГНС-ось (рис. 3.6 «ГГНС-ось»). Ось HPA является физиологической реакцией на стресс, включающей взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками .Ответ HPA начинается, когда гипоталамус секретирует гормоны, которые предписывают гипофизу высвобождать гормон ACTH . Затем АКТГ заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов, включая адреналин, норадреналин и кортизол , гормон стресса, который высвобождает сахара в кровь , чтобы помочь подготовить организм к реагированию на угрозу (Rodrigues, LeDoux, & Sapolsky, 2009).

Кортизол часто называют «гормоном стресса», и исследователи обычно измеряют его, чтобы оценить активацию оси HPA в ответ на стресс.Кортизол измеряется путем взятия образца слюны, который затем анализируется для определения уровня кортизола. Уровень кортизола повышается, когда люди испытывают стресс, например, когда они участвуют в танцевальных соревнованиях (Edelstein, Yim, & Quas, 2010), когда они испытывают публичный позор (Rohleder, Chen, Wolf, & Miller, 2008) и (I’ Я уверен, вы не удивитесь) при сдаче школьных экзаменов (Preuss, Schoofs, Schlotz, & Wolf, 2010).

Рисунок 3.6 Ось HPA

Стресс активирует ось HPA.Результатом является секреция адреналина, норадреналина и кортизола.

Переживание длительного стресса оказывает прямое негативное влияние на наше физическое здоровье, потому что в то время как стресс повышает активность в СНС, он также подавляет важную активность в ПНС. При длительном стрессе ось HPA остается активной, а надпочечники продолжают вырабатывать кортизол. Это повышенное производство кортизола истощает механизм стресса, что приводит к усталости и депрессии.

Реакция HPA на постоянный стресс приводит к ослаблению иммунной системы, делая нас более восприимчивыми к различным проблемам со здоровьем, включая простуду и другие заболевания (Cohen & Herbert, 1996; Faulkner & Smith, 2009; Miller, Chen, & Cole, 2009; Учино, Смит, Холт-Лунстад, Кампо и Реблин, 2007). Стресс также повреждает нашу ДНК, снижая нашу способность залечивать раны и реагировать на генетические мутации, вызывающие заболевания (Epel et al., 2006). В результате раны заживают медленнее, когда мы находимся в состоянии стресса, и у нас больше шансов заболеть раком (Kiecolt-Glaser, McGuire, Robles, & Glaser, 2002; Wells, 2006).

Шелдон Коэн и его коллеги (Cohen et al., 1998) экспериментально продемонстрировали, что многократное воздействие угроз и стресса может повысить восприимчивость к вирусу простуды, выявив причинную связь между психологическим стрессом и фактической восприимчивостью к болезни. Для начала исследователи попросили взрослых добровольцев заполнить несколько анкет о стрессовых переживаниях в их жизни. Затем исследователи вводили капли в нос каждому участнику. Контрольная группа (счастливчики!) получила солевой раствор плацебо; опытная группа получила раствор, содержащий вирус простуды.В течение следующей недели участников ежедневно осматривала медсестра. Никто из участников контрольной группы не простудился. Но из тех, кто подвергся воздействию вируса простуды, 82% заболели. Кроме того, в этом состоянии те участники, которые сообщали о длительных стрессовых факторах, особенно те, кто чувствовал, что они были неполностью занятыми, или те, у кого были постоянные трудности в межличностных отношениях с семьей или друзьями, были значительно более склонны к простуде, чем те, у кого были только кратковременные стрессы. стресс.

Хронический стресс также является одной из основных причин сердечных заболеваний.Хотя болезни сердца частично вызваны генетическими факторами, а также высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и курением сигарет, они также вызываются стрессом (Krantz & McCeney, 2002). Длительный стресс создает два противоположных эффекта на коронарную систему. Стресс увеличивает сердечный выброс (то есть сердце перекачивает больше крови) и в то же время снижает способность кровеносных сосудов проводить кровь по артериям, поскольку повышение уровня кортизола приводит к накоплению бляшек на стенках артерий. Деккер и др., 2008). Сочетание повышенного кровотока и сужения артерий приводит к повышению артериального давления (гипертензии), что может привести к повреждению сердечной мышцы, что приводит к сердечному приступу и смерти.

Источники стресса

Стрессовые факторы для крыс Seyle включали поражение электрическим током и воздействие холода. Хотя они, вероятно, не входят в ваш список 10 наиболее распространенных факторов стресса, стресс, который мы испытываем в наших повседневных социальных взаимодействиях, также может быть обременительным. Томас Холмс и Ричард Рэй (1967) разработали показатель некоторых событий повседневной жизни, которые могут привести к стрессу, и вы можете оценить свой вероятный уровень стресса, заполнив этот показатель в Таблице 3.1 «Шкала стресса Холмса и Рэя» и рассчитайте свой уровень стресса, взглянув на Таблицу 3.2 «Интерпретация шкалы стресса Холмса и Рэя». Возможно, вы захотите обратить особое внимание на этот показатель, потому что он может предсказать вероятность того, что вы заболеете. Рахе и его коллеги (Rahe, Mahan, Arthur, & Gunderson, 1970) попросили 2500 военнослужащих заполнить оценочную шкалу, а затем оценили состояние здоровья солдат в течение следующих 6 месяцев. Результаты были ясны: чем выше балл по шкале, тем больше вероятность того, что солдат попадет в госпиталь.

Таблица 3.1 Шкала стресса Холмса и Раэ

Жизненное событие Оценка
Смерть супруга 100
Развод 73
Супружеская разлука с супругом 65
Содержание в тюрьме, другом учреждении 63
Смерть близкого члена семьи 63
Тяжелая травма или болезнь 53
Брак 50
Выход на пенсию 45
Значительные изменения в состоянии здоровья или поведения члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные трудности 39
Появление нового члена семьи (напр.г., через рождение, усыновление, переезд старика) 39
Крупная реорганизация бизнеса (например, слияние, реорганизация, банкротство) 39
Существенное изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Переход на другую работу 36
Значительное изменение количества ссор с супругом 35
Получение ипотеки или кредита на крупную покупку 31
Обращение взыскания на ипотеку или кредит 30
Существенное изменение обязанностей на работе 29
Сын или дочь покидают дом (напр.г., брак, учеба в колледже) 29
Проблемы со свекровью 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг(а), начинающий или прекращающий работу вне дома 26
Начало или окончание формального школьного образования 26
Существенное изменение условий жизни 25
Пересмотр личных привычек (одежда, манеры, ассоциации и т. д.)) 24
Проблемы с боссом 23
Существенное изменение рабочего времени или условий 20
Смена места жительства 20
Переход в новую школу 20
Значительное изменение обычного вида и/или количества развлечений 19
Серьезные изменения в церковной деятельности (намного больше или меньше, чем обычно) 19
Существенные изменения в общественной деятельности (клубы, танцы, кино, посещения) 18
Получение ипотечного кредита или кредита на меньшую покупку (например.г., для автомобиля, телевизора, морозилки) 17
Значительное изменение привычек сна 16
Значительное изменение количества семейных посиделок 15
Серьезное изменение пищевых привычек 15
Отпуск 13
Рождественский сезон 12
Мелкие правонарушения (например, штрафы за нарушение правил дорожного движения) 11
Итого ______
Примечание. Вы можете рассчитать свой балл по этой шкале, сложив общее количество баллов по каждому из событий, которые вы пережили за последний год. Затем используйте Таблицу 3.2 «Интерпретация шкалы стресса Холмса и Рэя», чтобы определить вероятность заболевания.

Таблица 3.2 Интерпретация шкалы стресса Холмса и Раэ

Количество изменяющих жизнь единиц Вероятность развития заболевания, связанного со стрессом (%)
Менее 150 30
150–300 50
Более 300 80

Несмотря на то, что некоторые пункты шкалы Холмса и Рейха являются значительными, вы можете видеть, что даже незначительные факторы стресса увеличивают общий балл. Наше повседневное взаимодействие с окружающей средой, которое по сути является негативным , известное как ежедневные неприятности, также может вызывать стресс и ухудшать состояние здоровья (Hutchinson & Williams, 2007). События, которые в целом могут показаться довольно тривиальными, например, ссора с другом или подрезание другой машиной в час пик, могут вызывать стресс (Fiksenbaum, Greenglass, & Eaton, 2006). Glaser (1985) обнаружил, что у студентов-медиков, которые проходили тестирование во время школьных экзаменов, а не за несколько недель до них, наблюдалось более низкое функционирование иммунной системы.Другое исследование показало, что даже более незначительные стрессоры, такие как необходимость решать математические задачи во время экспериментальной сессии, могут поставить под угрозу иммунную систему (Cacioppo et al., 1998).

Ответы на стресс

Не все люди переживают стресс и реагируют на него одинаково, и эти различия могут иметь важное значение. Кардиологи Мейер Фридман и Р. Х. Розенман (1974) одними из первых изучили связь между стрессом и сердечными заболеваниями. В своем исследовании они заметили, что, несмотря на то, что партнеры в супружеских парах часто имели схожий образ жизни, диету и физические упражнения, у мужей, тем не менее, в целом было больше сердечных заболеваний, чем у жен.Пытаясь объяснить разницу, они сосредоточились на личностных характеристиках партнеров и обнаружили, что мужья чаще, чем жены, реагируют на стрессоры негативными эмоциями и враждебностью.

Недавние исследования показали, что самым сильным предиктором физиологической реакции на стресс от ежедневных хлопот является количество негативных эмоций, которые они вызывают. Люди, испытывающие сильные негативные эмоции в результате повседневных неприятностей и враждебно реагирующие на стресс, испытывают более негативные последствия для здоровья, чем те, кто реагирует менее негативно (McIntyre, Korn, & Matsuo, 2008; Suls & Bunde, 2005). .Уильямс и его коллеги (2001) обнаружили, что люди с высокими показателями гнева в три раза чаще страдали от сердечных приступов по сравнению с теми, у кого гнев был ниже.

В среднем мужчины чаще, чем женщины, реагируют на стресс, активируя реакцию «бей или беги», которая представляет собой эмоциональную и поведенческую реакцию на стресс, повышающую готовность к действию . Возбуждение, которое мужчины испытывают, когда они испытывают стресс, заставляет их либо переходить в атаку, агрессивно или мстительно, либо как можно быстрее отступать в безопасное место от стрессора.Реакция «бей или беги» позволяет мужчинам контролировать источник стресса, если они думают, что могут это сделать, или, если это невозможно, позволяет им сохранить лицо, выйдя из ситуации. Реакция «бей или беги» запускается у мужчин активацией оси HPA.

Женщины, с другой стороны, менее склонны к реакции борьбы или бегства на стресс. Скорее, они с большей вероятностью примут ответ «заботься и подружись» (Taylor et al., 2000). Реакция «заботься и подружись» — это поведенческая реакция на стресс, которая включает в себя действия, направленные на создание социальных сетей, обеспечивающих защиту от угроз .Этот подход также обеспечивает самозащиту, поскольку позволяет человеку говорить с другими о своих проблемах, а также обмениваться ресурсами, такими как уход за ребенком. Реакция ухаживания и дружбы запускается у женщин высвобождением гормона окситоцина , который способствует привязанности. В целом, реакция «заботься и подружись» более здоровая, чем реакция «беги или беги», потому что она не вызывает повышенного уровня возбуждения, связанного с HPA, включая отрицательные результаты, которые сопровождают повышенный уровень кортизола.Это может помочь объяснить, почему у женщин в среднем меньше сердечных заболеваний и они живут дольше, чем мужчины.

Длительный стресс и его потенциальное негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье — один из примеров мощного влияния социальной ситуации на нашу повседневную жизнь. Эти открытия представляют социально-психологические принципы в действии: на наши аффекты, познание и поведение оказывают глубокое влияние события, которые происходят с нами, и особенно люди вокруг нас.Кроме того, наблюдаемые гендерные различия в реакции на стресс демонстрируют еще один пример действия основных принципов социальной психологии: мужчины обычно реагируют на стресс, сосредотачиваясь на заботе о себе (бей или беги), в то время как женщины, скорее всего, реагируют, сосредотачиваясь на себе. забота о другом (заботиться и дружить).

Депрессия и тревога

К сожалению, стресс — не единственное негативное последствие для здоровья, которое может быть вызвано нашими социальными взаимодействиями. Депрессия — это аффективное расстройство, при котором люди испытывают печаль, низкую самооценку, негативные мысли, пессимизм и апатию .Физические симптомы, такие как потеря аппетита и бессонница, также могут сопровождать депрессию. Почти 3% населения США, т. е. более 7 миллионов человек, ежегодно переживают тяжелые депрессивные состояния, причем у женщин заболеваемость несколько выше, чем у мужчин (Kessler, McGonagle, Nelson, & Hughes, 1994). И гораздо больше людей страдают от более легких, но тоже вредных форм депрессии. Небольшая депрессия — повседневное негативное настроение или «хандра», которую испытывает большинство из нас, — является частью повседневной жизни многих людей.Неудивительно, что депрессию называют «обычной простудой психических заболеваний».

Еще одним последствием психического здоровья, связанным с социальным поведением, является беспокойство — психологическое расстройство, которое может сопровождаться рядом физических симптомов, включая диарею, расстройство желудка, потные руки, одышку, плохую концентрацию и общее возбуждение . Как и в случае с депрессией, тревога может быть тяжелой в некоторых случаях для некоторых людей, но также может проявляться в более тонких, незначительных, но, тем не менее, тревожных формах для многих людей.

Тревога и депрессия имеют множество причин. Эти синдромы частично наследуются генетически, а также частично определяются химическими веществами организма, включая гормоны и нейротрансмиттеры. Тем не менее, депрессия и тревога также во многом социально детерминированы, и социальные психологи, естественно, сосредотачиваются на этих аспектах. Для социального психолога депрессия и тревога — это болезни, вызванные нашей повседневной социальной жизнью, которые можно понять и лечить — по крайней мере частично — в социальном смысле.

Депрессия и тревога хотя бы частично вызваны отсутствием адекватного социального взаимодействия. Почти половина американцев считают себя застенчивыми. Застенчивым людям часто трудно заводить друзей, потому что они негативно оценивают себя и считают, что не могут добиться успеха в социальных контактах (Cheek & Melchior, 1990). Чрезвычайно застенчивые люди могут стать одинокими, а одиночество является фактором риска для широкого круга проблем с физическим и психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу (Cacioppo, Hawley, & Berston, 2003; Christensen & Kashy, 1998).Депрессивные люди часто вообще избегают социальных взаимодействий, в то время как застенчивые, тревожные люди, как правило, чувствуют себя некомфортно на публике и могут переоценивать степень внимания окружающих к ним. С другой стороны, люди, которые более экстравертированы (т. е. которым нравится заводить друзей и находиться в социальных ситуациях), менее подвержены депрессии и имеют меньше проблем со здоровьем (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999).

Депрессия и тревога определяются как нашим отношением к собственной работе, так и нашим социальным взаимодействием с другими.Мы с большей вероятностью будем чувствовать себя хорошо, когда поймем, что у нас адекватное социальное взаимодействие и что другие принимают нас и заботятся о нас, но мы с большей вероятностью будем плохо относиться к себе, когда поймем, что не соответствуем цели и стандарты, которые другие считают важными. Когда мы чувствуем несоответствие между нашими целями и реальными условиями нашей жизни, мы чувствуем больше эмоций (Carver & Scheier, 1981).

Тори Хиггинс и его коллеги (Higgins, Bond, Klein, & Strauman, 1986; Strauman & Higgins, 1988) предположили, что типы эмоционального дистресса, которые мы испытываем, определяются как нашим восприятием того, насколько наше собственное поведение соответствует стандартам, так и цели, которые мы поставили перед собой (наши внутренние стандарты) и наше восприятие того, как другие думают о нас (наши внешние стандарты).Хиггинс обнаружил в своем исследовании, что люди с большей вероятностью испытывали грусть, неудовлетворенность и другие эмоции, связанные с депрессией, когда указывали, что их нынешнее восприятие самих себя (фактическая я-концепция) не соответствует их надеждам и целям (идеальное самосознание). концепция). Но люди с большей вероятностью испытывали страх, беспокойство, напряжение и другие эмоции, связанные с тревогой, когда чувствовали, что реальная я-концепция расходится с их представлениями о важных стандартах, касающихся долга и обязательств (я-концепция должного).

Хиггинс также обнаружил в своем исследовании, что одни и те же отрицательные эмоции возникают, когда существуют расхождения между действительной я-концепцией и идеальной я-концепцией или я-концепцией «должен», представленной другими важными людьми, такими как родители и друзья. То есть участники чувствовали себя плохо, когда не достигали целей, которые другие люди считали важными (внешние стандарты), точно так же, как они чувствовали себя плохо, не достигая своих собственных целей (внутренние стандарты).Вы можете не слишком заботиться об успехах в школе или выполнении своих семейных обязанностей, но ваша неспособность достичь этих целей может по-прежнему вызывать негативные эмоции, потому что вы понимаете, что ваши родители считают это важным. Опять же, очевидна важность социальной ситуации в создании эмоционального опыта.

Как вы можете видеть на рис. 3.7 «Самореализующаяся природа тревоги и депрессии», еще одним социальным аспектом тревоги и депрессии является то, что они заразительны и самореализуются.Когда мы подавлены или обеспокоены, эти чувства проявляются в нашем поведении. Тогда другие люди увидят наши негативные состояния и, скорее всего, отреагируют на нас негативно. Эти реакции мешают нам хорошо учиться в школе и на работе и приводят к негативным результатам. Например, люди, страдающие депрессией или тревогой, с большей вероятностью разводятся и увольняются с работы, и с ними менее весело (Coyne & Downey, 1991). И эти негативные результаты естественным образом создают еще больше негативных когниций и негативных эмоций, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя еще хуже.

Рисунок 3.7. Самореализующаяся природа тревоги и депрессии

Учитывая социальные детерминанты депрессии и тревожности, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что одним из наиболее важных подходов к уменьшению тревожности и депрессии является попытка изменить наши социальные познания и помочь нам улучшить наше социальное взаимодействие с другими. Многие современные психологические методы лечения, используемые для облегчения депрессии и тревоги, предназначены для изменения мыслительных процессов и социальных взаимодействий людей с психологическими трудностями (Ellis, 2004; Beck, Freeman, & Davis, 2004).

Ключевые выводы

  • Хотя большинство людей, как правило, ощущают повседневное благополучие, негативные эмоции, особенно стресс, могут нарушить это чувство.
  • Переживание длительного стресса вызывает увеличение общего возбуждения в СНС и физиологических изменений по оси HPA.
  • Люди, недавно побывавшие в крайне негативных ситуациях, испытывают стресс, но и повседневные мелкие неприятности тоже могут вызвать стресс.
  • Не все люди переживают стресс и реагируют на него одинаково, и эти различия могут иметь важное значение.Одно различие в реакции заключается между реакцией «сражайся или беги» и реакцией «заботься и подружись».
  • Депрессия и тревога в значительной степени обусловлены социальными факторами из-за отсутствия адекватного социального взаимодействия и неспособности соответствовать стандартам, навязанным другими.

Упражнения и критическое мышление

  1. Опишите случай, когда вы испытали стресс. Вы знали, что испытали это? Какие эмоциональные и физиологические изменения вы испытали?
  2. Какой совет вы бы дали человеку, переживающему стресс, который мог бы помочь ему справиться с ним?
  3. Приведите пример случая, когда вы или кто-то из ваших знакомых испытывал депрессию или тревогу, которые были вызваны или усилены его или ее социальным положением.

Артикул

Американская медицинская ассоциация. (2009). Число выживших после урагана Катрина увеличилось втрое. Получено с http://www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/heart-attack-katrina-survivors.shtml

Бек, А.Т., Фриман, А., и Дэвис, Д.Д. (2004). Когнитивная терапия расстройств личности (2-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Качиоппо, Дж. Т., Бернтсон, Г. Г., Маларки, В. Б., Киколт-Глейзер, Дж. К., Шеридан, Дж.Ф., Пельманн, К.М.,… Глейзер, Р. (1998). Вегетативные, нейроэндокринные и иммунные реакции на психологический стресс: гипотеза реактивности. В Анналах Нью-Йоркской академии наук: Нейроиммуномодуляция: молекулярные аспекты, интегративные системы и клинические достижения (том 840, стр. 664–673). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Нью-Йоркская академия наук.

Качиоппо, Дж. Т., Хоули, Л. К., и Бернстон, Г. Г. (2003). Анатомия одиночества. Современные направления психологической науки, 12 (3), 71–74.

Карвер, К.С., и Шайер, М.Ф. (1981). Внимание и саморегуляция: подход теории контроля к человеческому поведению . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Чик, Дж. М., и Мельхиор, Л. А. (1990). Застенчивость, самоуважение и неуверенность в себе. В Справочнике по социальной и оценочной тревоге (стр. 47–82). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Кристенсен, П. Н., и Каши, Д. А. (1998). Восприятие одиноких людей и одиноких людей в начальном социальном взаимодействии. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (3), 322–329.

Коэн, С., Франк, Э., Дойл, У. Дж., Сконер, Д. П., Рабин, Б. С., и Гуолтни, Дж. М. мл. (1998). Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у взрослых. Психология здоровья, 17, 214–23.

Коэн, С., и Герберт, Т.Б. (1996). Психология здоровья: Психологические факторы и физические болезни с точки зрения психонейроиммунологии человека. Ежегодный обзор психологии, 47 , 113–142.

Койн, Дж. К., и Дауни, Г. (1991). Социальные факторы и психопатология: стресс, социальная поддержка и процессы преодоления. Ежегодный обзор психологии, 42 , 401–425.

Деккер, М., Копер, Дж., ван Акен, М., Полс, Х., Хофман, А., де Йонг, Ф.,… Тимайер, Х. (2008). Слюнный кортизол связан с атеросклерозом сонных артерий. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 93 (10), 3741.

Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э. и Смит Х.Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125 (2), 276–302.

Эдельштейн, Р. С., Йим, И. С., и Квас, Дж. А. (2010). Нарциссизм предсказывает повышенную реакцию кортизола на психосоциальный стрессор у мужчин. Журнал исследований личности, 44 (5), 565–572.

Эллис, А. (2004). Почему рационально-эмоциональная поведенческая терапия является наиболее полной и эффективной формой поведенческой терапии. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 22 , 85–92.

Эпель, Э., Лин, Дж., Вильгельм, Ф., Волковиц, О., Коутон, Р., Адлер, Н.,… Блэкберн, Э. Х. (2006). Старение клеток в связи со стрессовым возбуждением и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Психонейроэндокринология, 31 (3), 277–287.

Фолкнер, С., и Смит, А. (2009). Проспективное дневниковое исследование роли психологического стресса и плохого настроения в рецидиве вируса простого герпеса (ВПГ1). Стресс и здоровье: журнал Международного общества по изучению стресса, 25 (2), 179–187.

Фиксенбаум, Л.М., Грингласс, Э.Р., и Итон, Дж. (2006). Воспринимаемая социальная поддержка, неприятности и преодоление трудностей среди пожилых людей. Журнал прикладной геронтологии, 25 (1), 17–30.

Фридман, М., и Розенман, Р. Х. (1974). Поведение типа А и ваше сердце . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Кнопф.

Глейзер, Р. (1985). Нарушения клеточного иммунитета при стрессе. Psychiatry Research, 16 (3), 233–239.

Хиггинс, Э. Т., Бонд, Р. Н., Кляйн Р. и Штрауман Т. (1986). Несоответствия в себе и эмоциональная уязвимость: как влияет величина, доступность и тип влияния несоответствия. Журнал личности и социальной психологии, 51 (1), 5–15.

Холмс, Т. Х., и Рэй, Р. Х. (1967). Шкала оценки социальной адаптации. Журнал психосоматических исследований, 11 , 213–218.

Хатчинсон, Дж. Г., и Уильямс, П. Г. (2007). Невротизм, ежедневные хлопоты и симптомы депрессии: исследование смягчающих и опосредующих эффектов. Личность и индивидуальные различия, 42 (7), 1367–1378.

Канеман Д., Динер Э. и Шварц Н. (ред.). (1999). Благополучие: основы гедонистической психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.

Кесслер, Р. К., МакГонагл, К. А., Нельсон, С. Б., и Хьюз, М. (1994). Секс и депрессия в Национальном обзоре сопутствующих заболеваний: II. Когортные эффекты. Журнал аффективных расстройств, 30 (1), 15–26.

Кикольт-Глейзер, Дж.К., Макгуайр Л., Роблес Т.Ф. и Глейзер Р. (2002). Психонейроиммунология: Психологическое влияние на иммунную функцию и здоровье. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 537–547.

Кранц, Д.С., и МакКени, М.К. (2002). Влияние психологических и социальных факторов на органические заболевания: критическая оценка исследований ишемической болезни сердца. Ежегодный обзор психологии, 53 , 341–369.

Ламперт, Р., Барон, С.Дж., Макферсон, К.А. и Ли, Ф.А. (2002). Вариабельность сердечного ритма в течение недели с 11 сентября 2001 г. JAMA, 288, 575.

Лазарус, Р. С. (2000) К лучшему исследованию стресса и преодоления. Американский психолог, 55, 665–673.

Лазарус, Р. С., и Фолкман, С. (1984). Стресс, оценка и преодоление. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Springer Publishing Company.

Макинтайр, К., Корн, Дж., и Мацуо, Х. (2008). Потливость по мелочам: как различные неприятности приводят к стрессу. Стресс и здоровье: Журнал Международного общества по изучению стресса, 24 (5), 383–392. дои: 10.1002/smi.1190.

Миллер, Г., Чен, Э., и Коул, С. В. (2009). Психология здоровья: разработка биологически правдоподобных моделей, связывающих социальный мир и физическое здоровье. Ежегодный обзор психологии, 60 , 501–524.

Прейс, Д., Шуфс, Д., Шлотц, В., и Вольф, О. Т. (2010). Студент в состоянии стресса: влияние письменных экзаменов и устных презентаций на концентрацию кортизола в слюне у студентов университетов. Стресс: Международный журнал биологии стресса, 13 (3), 221–229.

Пульчино Т., Галеа С., Ахерн Дж., Резник Х., Фоли М. и Влахов Д. (2003). Посттравматический стресс у женщин после терактов 11 сентября в Нью-Йорке. Journal of Women’s Health, 12 (8), 809–820.

Рахе, Р.Х., Махан, Дж., Артур, Р.Дж., и Гундерсон, Э.К.Е. (1970). Эпидемиология болезней в военно-морской среде: I. Типы болезней, распространение, серьезность и связь с изменением жизни. Военная медицина, 135 , 443–452.

Родригес, С. М., Леду, Дж. Э., и Сапольски, Р. М. (2009). Влияние гормонов стресса на схему страха. Annual Review of Neuroscience, 32 , 289–313.

Роледер, Н., Чен, Э., Вольф, Дж. М., и Миллер, Г. Э. (2008). Психобиология стыда у молодых женщин: расширение теории социального самосохранения. Психология здоровья, 27 (5), 523–532.

Штрауман Т.Дж. и Хиггинс Э.Т. (1988). Саморасхождения как предикторы уязвимости к различным синдромам хронического эмоционального дистресса. Journal of Personality, 56 (4), 685–707.

Сулс, Дж., и Бунде, Дж. (2005). Гнев, тревога и депрессия как факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: проблемы и последствия перекрывающихся аффективных склонностей. Психологический бюллетень, 131 (2), 260–300.

Тейлор, С. Э., Кляйн, Л. К., Льюис, Б. П., Грюневальд, Т. Л., Гурунг, Р.А. Р. и Апдеграфф, Дж. А. (2000). Биоповеденческие реакции на стресс у женщин: забота и дружба, а не борьба или бегство. Psychological Review, 107 (3), 411–429.

Учино, Б.Н., Смит, Т.В., Холт-Лунстад, Дж., Кампо, Р., и Реблин, М. (2007). Стресс и болезнь. В Дж. Т. Качиоппо, Л. Г. Тассинари и Г. Г. Бернтсон (ред.), Справочник по психофизиологии (3-е изд., стр. 608–632). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Уэллс, В. (2006). Как хронический стресс усугубляет рак. Журнал клеточной биологии, 174 (4), 476.

Уильямс, РБ (2001). Враждебность: влияние на здоровье и потенциал для успешных поведенческих подходов к профилактике и лечению. В А. Баум, Т. А. Ревенсон и Дж. Э. Сингер (ред.), Справочник по психологии здоровья . Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.