Расставание с любимым человеком: рекомендации психолога

Развод или расставание с близким человеком по интенсивности переживаний напоминает смерть. В этом случае умирает брак или умирает пара как что-то целое и целостное (хотя, если уже дошло до расставания, то данную пару вряд ли можно назвать целым и целостным). Вместе с этим также умирает еще много чего: приятные воспоминания, которые теперь кажутся ложью или идеализируются, совместные планы на будущее, определенность и безопасность, умирает сам человек, каким он знал себя в роли мужа, жены, любимой, любимого… Этот процесс наполнен обидой, виной, злостью, отчаянием, печалью. Люди, приходящие к психологу после расставания с любимым человеком, часто приходят за «волшебной таблеткой», чтобы можно было «выключить» чувства, «стереть» навязчивые воспоминания, «вычеркнуть из жизни» и само расставание или развод, и все, что было до него. Ситуация осложняется, когда отношения были официально зарегистрированы: бывшим супругам приходиться встречаться в загсе, договариваться о жилье, совместных вещах и даже распределять между собою друзей.

Но все это цветочки по сравнению с ситуацией, когда в семье есть дети. (Если у вас нет детей, то пропустите этот абзац). Мне, как семейному и детскому психологу, довольно часто приходиться видеть, как маленькие человечки становятся заложниками проблем родителей и как сами родители манипулируют детьми, пытаясь побольнее задеть партнера через ребенка. Или другой аспект, когда ребенок начинает манипулировать родителями, которые на дух друг друга не переносят после развода и поэтому не могут договориться между собой. Здесь совет только один: найдите способ договориться! Не получается самим – обратитесь к близким людям, которые равно привязаны к обоим партнерам, найдите хорошего семейного психолога, в конце концов, иногда может выручить холодная деловая переписка по е-мейлу. Чего не стоит делать: просить ребенка выбрать или подталкивать его к определенному выбору. Этим вы только поспособствуете развитию невроза у малыша. Для маленького человечка важны оба родителя, и «если с кем-то из родителей не все в порядке, а во мне 50% мамы, а 50% папы, то со мной тоже не все в порядке». Это работает подсознательно, так что лучшее, что вы можете сделать для ребенка – не критиковать второго родителя, а еще лучше: находить хотя бы крохотные, но хорошие качества вашей бывшей второй половины. Оставаться же в паре, как это принято в нашей детоцентрической культуре, ради ребенка может быть очень опасным как для вас, так и для вашего партнера и малыша. Негативные чувства накапливаются, атмосфера накаляется и это не может не сказаться на ребенке.

Думаю, что разведенные дети разведенных родителей – тема, которая нуждается в отдельной статье, вернусь же к расставаниям.

Бывает так, что партнеры уже давно не испытывают больше никаких теплых чувств друг к другу, но тем не менее, не расстаются. Довольно часто причиной этого может быть нежелание цеплять на себя ярлык «той сволочи, которая развалила семью или отношения». Такие отношения могут длиться годами и создавать впечатления вполне гармоничных. Если вы застряли в таких отношениях, проделайте такое упражнение: представьте, что через месяц ничего не поменялось. Потом представьте тоже через пол года. Как вы себя там чувствуете? Как вы выглядите? О чем сожалеете? Чему радуетесь? Проделайте тоже, представляя себя через год, два и десять лет. Внимание! Это упражнение очень эмоционально! Позаботьтесь о том, чтобы кто-то, кому вы доверяете, находился при этом с вами и смог, в случае чего, побеспокоиться о вашем состоянии. Также важно, чтобы вы не принимали поспешных решений сгоряча! Возможно, выходом из тупика будет не расставание с партнером, а внесение изменений в ваши отношения. В любом случае, даже если вы все-таки решили расстаться (а статья у нас именно об этом), не бойтесь первым поднять эту тему. Даже если кто-то повесит на вас ярлык «той сволочи, которая разрушила отношения», ярлык «вруна» и «человека, который сам себя обманывает» на вас повесить не смогут. Да и что такое мнение других людей по сравнению с возможностью двигаться дальше и жить полноценной жизнью?

Также важным при расставании есть принцип «уходя-уходи». Часто, даже если оба партнера хотят двигаться дальше и не видят будущего в этих отношениях, у них возникают приступы ностальгии, которые приводят к порывам вернуться назад, к прежним отношениям. Такие качели «разошлись-сошлись» очень болезненны для обоих партнеров и с каждым разом им все труднее расстаться. Придерживайтесь принятых решений, ведь вы приняли их не с бухты-барахты, у вас для этого были веские основания, уважайте свои решения. А вот если вы все же сами не можете определиться – тогда вам может понадобиться помощь со стороны. Примите окончательное решение совместно с партнером, в любом случае, состояние неопределенности, «подвешенности» не сказывается позитивно ни на ваших отношениях, ни на вашем здоровье.

Чего не стоит делать при расставании: топить горе в алкоголе. На какой-то момент алкоголь заглушает внутренний диалог, но, поскольку алкоголь – депрессант, боль вернется еще в более интенсивной форме. Совет: дайте себе время отгоревать расставание, выплакать его, выплеснуть, иначе оно поселится в Вас в виде психосоматических болезней и негативных установок. Дайте себе срок для такого своеобразного траура по отношениям. Некоторые берут за основу знакомые принципы девяти и сорока дней. Пускай в этот период с вами будет кто-то, кто сможет вас не только поддержать, но и обезопасить от свершения необдуманных поступков.

5 аргументов за развод

Не стоит бросаться в новые отношения. К сожалению, ваша рана еще не затянута. Из-за этого новые отношения тоже, скорее всего, ждет печальный конец. А вот ваша самооценка после этого может быть понижена, начнут вертеться мысли в голове что «все напрасно», «я никому не нужен/не нужна», «все мужчины…/все женщины…». Совет: займитесь собой. Дайте себе период одиночества, во время которого вы научитесь лучше понимать и принимать себя и свои потребности, научитесь заботиться о себе, в конце концов, поймете, что вам нужно и кто вам нужен. Займитесь спортом! Контактные виды спорта, типа восточных единоборств, помогут вам в социально приемлемой форме выплеснуть накопившуюся обиду и злость, а физические упражнения, не важно будь то фитнес или танцы, помогут вам ощутить свое тело, ощутить, что вы живы, что вы занимаете какое-то пространство и что у вас есть силы!

Не стоит также наблюдать за своим бывшим партнером в соцсетях, пытаться поговорить с ним. Минимизируйте на какое-то время ваше соприкосновение с теми воспоминаниями: уберите фотографии, подарки, личные вещи. Сейчас это вас только травмирует. Потом, когда естественный процесс горевания завершиться, вы сможете с радостью и благодарностью соприкасаться с этим этапом вашей жизни. Для кого-то это состояние наступит через месяц-другой, для кого-то через год или даже два… но если спустя длительное время эмоции не покидают вас: не истязайте ни себя, ни окружающих – обратитесь к хорошему специалисту! Вы заслужили на новое начало!

К вышесказанному пункту могу добавить общение с разными «доброжелателями», которые пытаются поговорить с вами о вашем расставании или же они могут попытаться рассказать вам, как ваш бывший партнер сейчас поживает. В этих людях вы можете опознать своих друзей и родственников, которые действуют так из абсолютно благих намерений. Пресекайте это! Если надо – то и в жесткой форме. Если эти люди действительно желают вам добра, то по вашей просьбе и без вашего разрешения они не должны заводить разговор на эту тему. Объясните им, что этим они только усугубляют ваши страдания. Этот совет не относится только к одной категории людей: к детям. Если ваш ребенок решил поговорить с вами или рассказать, как поживает другой родитель, соберите все свои эмоции в кулак, запаситесь самообладанием и спокойствием, ведь малыш просто пытаетcя разобраться, для него эта ситуация не менее болезненна, чем для вас, а опоры и знания мира у него на порядок меньше!

Помните: конец отношений – это не конец жизни. Это завершение одного из этапов жизни, но теперь перед вами снова чистый лист. Вы мудрее и опытнее. У вас достаточно сил справиться с этой ситуацией и двигаться дальше. Откуда я это знаю? Ну вы же читаете сейчас эту статью, значит вы готовы бороться за себя и свое счастье. А, как говаривал Берт Хеллингер, «На боли расставания можно вырасти».

Гармонии вам и душевного спокойствия!

Автор Юлия Шендер

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

psychologies.today

Какие бывают стадии расставания у женщин и мужчин: психология отношений

Разрыв в отношениях

Разрыв отношений — это сложный эмоциональный процесс, через который приходится проходить, переживая все стадии. Сложно принять тот факт, что любимый человек уходит и у него будет своя, отдельная, жизнь. Психология отношений уверяет, что расставание — это процесс, и у него есть стадии, через которые проходит как мужчина, так и женщина. Между их эмоциями есть небольшая разница, и они по-своему налаживают свою жизнь.

1

Стадии расставания

В психологии расставание называется утратой отношений. Оно имеет 5 стадий. Пройдя через них, человек, спустя время, приходит в себя и снова выстраивает свою жизнь.

Психологи уверены, что человеку необходимо влюбиться первый раз до 21 года и вступить в брак до 28 лет. Первая влюбленность часто оказывается не сложившейся, и молодым людям приходится проходить через расставание. В это время важно понять, что разрыв отношений случается у многих пар. Это больно, но пройдя через него, человек становится сильнее, мудрее и опытнее.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

НАЖМИ И УЗНАЙ
Степени (стадии) расставания представлены в таблице.

Стадии	Чувства и поведение	Рекомендации психологов
1. Отрицание	Человек испытывает шок, онемение, страх и непонимание происходящего. Он пока не осознал, что любимый человек не вернется и у пары нет общего будущего. Отрицание действует на психику как обезболивающее, отодвигая боль на некоторое время. Разум все понимает, а сердце ничего не чувствует	Надо стараться не оставаться наедине с собой, больше общаться и заниматься повседневными делами, словно ничего не случилось. Важно что-то делать, чтобы занять себя на этом сложном этапе
2. Выражение чувств	На этой стадии чувствуется боль, ненависть, вина, стыд, злоба, беспокойство и ревность. Появляется злость на бывшего партнера, за то, что он или она доставили эту боль и не дали шанс исправить ситуацию	Не стоит стыдиться своих переживаний и отказываться от поддержки близких людей. Нужно делиться своими чувствами и не держать боль и обиду в себе
3. Попытка договориться	Покинутый человек пытается наладить диалог и договориться с инициатором разрыва о восстановлении отношений. Он чувствует страх, внутренний конфликт и желает найти объяснение происходящему. Придумывает разные способы, стараясь обмануть себя и поверить в возможность вернуть утраченную любовь. Человек все еще живет прошлым и боится заглянуть в будущее	Чтобы не чувствовать себя словно на качелях, испытывая страх перед прошлым и будущим, надо избегать встреч с бывшим супругом и мыслей о нем. Следует убедить себя подумать об этом в другой раз и заняться любимым делом
4. Апатия	Это самая сложная стадия. В данный период ощущается потерянность, беспомощность, пассивность и депрессия. Она наступает после того, как психика вытесняет предыдущие болезненные чувства, а образовавшуюся пустоту ничем не заполняет. Депрессия — это и есть пустота, и именно она подталкивает к необдуманным и страшным поступкам	Чтобы избавиться от депрессии, надо обратиться за помощью к близким людям или психологу. Нужна поддержка и забота. Рекомендуется не оставаться наедине со своей апатией и продолжать жить повседневной жизнью, окунаясь в заботы
5. Смирение	Данная стадия включает в себя две фазы: принятие и смирение, а также поиск новых идей и построение планов. На этом этапе происходит принятие произошедшего и психика начинает адаптироваться. Человек понимает, что необходимо жить дальше, не думая о разрыве отношений	Рекомендуется строить планы на ближайшее время, а затем и на годы вперед. Важно поднять самооценку, поверить в свою уникальность и дать себе шанс на счастье. Человек должен порадоваться за себя, так как он не сломался и готов к новой и счастливой жизни

Помогает пережить разлуку и злость. Когда человек злится, он переводит любовь в ненависть, легче переживает фазы расставания и быстрее приходит в себя. Главное, чтобы это чувство не перешло в агрессию и не подтолкнуло к необдуманным действиям.

Сильнее всего переживают разрыв зависимые люди. Их зависимость не является показателем любви, а наоборот, еще больше развивает нелюбовь к себе. Такая личность не любит себя, а ищет это чувство в другом человеке. Покинутый должен осознать, что пока он не полюбит себя, он не вызовет это чувство у других людей.

Почему мужчины возвращаются после расставания: психология отношений

2

Как женщины справляются с негативными эмоциями?

Женщины больше мужчин стремятся к стабильности, и когда отношения дают трещину, они все еще надеются, что любовь можно спасти. Расставание дается тяжело, особенно для молодых девушек, которые только познали любовь. Они страдают более эмоционально и не стыдятся своих чувств, но видят все в более мрачном свете, чем взрослые, самодостаточные женщины.

У зрелых женщин разрыв отношений ассоциируется с годами семейной жизни. Когда из семьи уходит муж, его не получается резко вычеркнуть из своей жизни. Ведь есть дети, и приходится с ним видеться и общаться. Тихая боль и обида живут долгие годы. Но женщины лучше мужчин справляются со стрессом, и их нервная система после разлуки становится крепче.

Психологи дают 5 советов, позволяющих пережить расставание с любимым человеком:

1. 1. Отпустить партнера. Поставив точку в отношениях, женщина почувствует себя намного лучше, так как она перестанет отождествлять себя с бывшим супругом, отпустит прошлое и избавится от навязчивых мыслей.
2. 2. Делать вид, что все хорошо. Убедив окружающих, будет легко заверить и себя в том, что не все так плохо и женщина может продолжать жить своей, отдельной жизнью.
3. 3. Хвалить и любить себя. Можно сменить прическу, купить пару новых вещей и радоваться любым своим достижениям. Важно заботиться о своей внешности и душевном покое.
4. 4. Извлечь выгоду из расставания. Необходимо осознать, что разлука имеет и положительные стороны. Женщина стала сильнее, у нее появилось больше свободного времени, и ей можно заниматься всем, чем она хочет. Появляется полная свобода действий.
5. 5. Начать новую жизнь. Можно заняться исполнением собственной мечты и строить планы на жизнь, в которой будет место счастью, радости и другой любви.

Начиная все заново, женщина вычеркивает бывшего мужчину из своей жизни. Если приходится общаться из-за детей, она смотрит на него как на чужого человека. Девушка перестает винить и жалеть себя и делает выводы, что все не так уж плохо и она может гармонично чувствовать себя рядом с другими молодыми людьми.

3

Как переживают разрыв отношений мужчины?

Мужчинам расставание дается тяжелее. Они дольше переживают и до конца не могут оправиться от разрыва отношений. Но они не показывают свои чувства и не обговаривают их, как это делают женщины.

После расставания у мужчин наступает ощущение пустоты. Их эмоции обострены до предела, и они чувствуют, как теряют лучшую свою часть. Скрытность мужского характера является причиной того, что парень подвергается огромному стрессу, который невозможно ослабить, если не выплеснуть эмоции наружу. А человек этого не делает и долго носит обиду и боль внутри себя.

Мужская реакция на разрыв отношений проявляется следующим поведением:

• мужчина начинает злоупотреблять спиртными напитками;
• он вступает в драки или вымещает агрессию в спортивном зале, разбивая в кровь свои кулаки;
• парень ездит на большой скорости, еще больше повышая уровень адреналина;
• человек вступает в необдуманные связи с женщинами.

Психология мужчин такова, что они более чувствительно воспринимают изменения в отношениях, особенно расставание. Их психика слабее и ранимее, хотя многие об этом даже не догадываются. Если инициатором разрыва была женщина, мужчины долго не вступают в брак и не доверяют противоположному полу. Это отличает их от девушек, которые быстро находят нового возлюбленного или повторно выходят замуж.

Мужчины кажутся сильными и мужественными, а порой даже бесчувственными. Но на самом деле они ранимые, эмоциональные и чувствительные. Они умеют глубоко прятать свои эмоции и замыкаться в себе на долгие годы.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

НАЖМИ И УЗНАЙ

doctorfeel.net

советы психолога, как правильно себя вести, если бросил мужчина, как справиться, психологическая помощь, если ушла девушка

Одна из основных человеческих потребностей — потребность в привязанности и любви. Но когда отношения с любимым человеком по какой-либо причине разрушаются, жизнь начинает восприниматься в черном свете, накатывает депрессия. Становится невозможно просто продолжать жить дальше, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом. Возникает вопрос, как психологически перестроиться, как справиться с расставанием с любимым человеком. Если вы мужчина, и вас недавно бросила девушка, или ты девушка и только что рассталась с парнем, как пережить боль потери, расскажет психолог.

Психология: как пережить расставание?

Первый совет психолога как пережить расставание — дать себе время погоревать, усвоить своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Ведь разрыв значимых отношений архетипически проживается как опыт смерти. Индивиду приходится смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научиться жить на новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые он привык рассчитывать.

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция больных после оглашения им смертельного диагноза.

1. Отрицание, шок. Человек не может поверить, что партнер в нем больше не нуждается, что отношениям пришел конец.
2. Гнев. Обида на партнера, желание отомстить.
3. Торг. Возникновение часто напрасных надежд, что партнер вернется, попытки возобновить отношения.
4. Депрессия. Потеря интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Возникновение чувства благодарности за все хорошее, что было получено в союзе. Выстраивание нового отношения к любимому человеку. Создание новой жизни без партнера.

Иногда боль из-за разрыва отношений или, например, преданного доверия в случае измены настолько сильна, что возникает желание все просто забыть, стереть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается смириться с расставанием именно из-за того, что мы боимся прожить негативные эмоции до конца.

Как пережить уход любимого человека: советы психолога

Важно не притворяться хотя бы перед самим собой и не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», если на самом деле охватывает тоска, страх, обида. Выделите время, чтобы всласть «пострадать». Возьмите отгул или отпуск на работе. Все равно первые дни после разрыва отношений всерьез сосредоточиться на рабочем процессе вряд ли получится.

Побудьте наедине с собой. Плачьте, если ощущаете в этом потребность. Слез не нужно стесняться. Рыдайте так горько, как хочется. Не стоит бояться и гнева, который возможно придет на смену отчаянью. Негодование, ярость в адрес партнера мобилизуют организм и помогают восстановить часто убитую самооценку после расставания.

Необязательно устраивать акт мести. Можно написать своему бывшему партнеру письмо, которое никогда не будет отправлено. Опишите в нем все, что чувствуете по поводу произошедших событий. Если вы любите, к примеру, рисовать или танцевать, попробуйте выразить свои чувства через творчество. Такой процесс дает возможность «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

«Когда меня бросил мужчина, как пережить это правильно, я не знала. Несмотря на то что мне было ужасно плохо, я не проронила ни слезинки. Я считала, что плакать по тому, кто с тобой обошелся непорядочно — унизительно, — рассказывает Ксения (28 лет). Появилась бессонница и панические атаки. Невролог направил к психотерапевту. На четвертой встрече со специалистом я вдруг почувствовала, как в районе горла как будто бы растворяется ком и внезапно заплакала. Я прорыдала практически до конца сеанса и почувствовала дикое облегчение. И дело наконец сдвинулось с места».

Устраивая траур по утерянной любви, важно установить себе жесткие временные рамки — неделя, месяц, полтора. Иначе есть риск попасть в ловушку отрицательных эмоций надолго и заработать настоящую депрессию.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Каждый индивидуален и переживает разрыв отношений по-своему. Процесс психологической адаптации зависит от сочетания многих факторов:

• типа нервной системы человека;
• обстоятельств, сопровождавших расставание;
• усилий и желания самого человека начать новую главу жизни.

Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За это время нужно в одиночестве пережить все памятные для пары даты (день знакомства, признания в чувствах). Однако если случилось так, что разрыв произошел болезненно, внезапно, а любовные отношения характеризовались симбиотической зависимостью и закончились по инициативе любимого человека, то переживания по поводу расставания могут затянуться на долгий период.

Если же оба партнера находят смелость признать, что отношения себя исчерпали, испытывают благодарность за все хорошее, что было, расходятся мирно, то переживание разрыва происходит куда менее болезненно. Конечно, это вовсе не значит, что люди, способные легко предоставить любимому человеку желанную свободу и расстаться мирно — роботы, лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни. Они испытывают после разрыва отношений скорее светлую печаль, чем невыносимую боль, лишающую сил жить дальше.

Не стоит путать здоровую привязанность и психологическую зависимость от другого человека. Привязанность — это чувство близости, симпатии, которое удерживает рядом с партнером, даже несмотря на возникающие трудности в паре, ощущение «я способен счастливо жить без тебя, но с тобой — гораздо интереснее и лучше». Любовная зависимость — это ощущение «бросил парень: как пережить — не могу без него никак!», свойство невротической личности.

Синдром пролонгированного горя опасен своими негативными последствиями: трудностями в выполнении трудовых обязанностей, ухудшением социального функционирования, развитием психосоматических заболеваний, появлением нездоровых адаптивных реакций (химические и поведенческие зависимости). Если уже прошло немало времени, а сильная душевная боль из-за разрыва отношений не отпускает, есть смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу. Сеансы психотерапии окажут куда более целебный эффект, чем жалобы на несправедливость судьбы подружкам, и дадут понимание, как правильно построить новые отношения, не наступив повторно на те же грабли. А гипнотерапия избавляет от любовной зависимости так же, как от любого другого типа аддикции — наркотической, алкогольной, игровой — и помогает быстрее войти в нормальный жизненный ритм.

Как пережить расставание с мужчиной: советы психолога

Те, кто дружил до того как отношения переросли в романтические, часто остаются друзьями и после разрыва. Решите для себя, готовы ли вы продолжать видеться с бывшим. Ведь недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, вам обоим может понадобиться время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.

Оборвать все связи

Постарайтесь избегать контактов с экс-бойфрендом хотя бы 5 недель. За такой период времени сила привязанности ослабевает, и впоследствии общаться будет гораздо легче. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем. Полезно отписаться от его страничек в соцсетях, удалить все переписки, смс-сообщения. Многие после разрыва избавляются от всех совместных фотографий и подарков любимых, даже перестают общаться с общими друзьями. Если нет сил расстаться с вещами, напоминающими о любимом, попробуйте сложить их в коробку и спрятать подальше. Например, отдайте на хранение родственнику или другу.

Удалите из плеера все музыкальные композиции, напоминающие вам об отношениях. Замените их воодушевляющими треками, поднимающими вам настроение. Попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего в вашем присутствии.

Часто пары живут в ловушке самообмана, считая, что расстались, на деле испытывая зависимость друг от друга. Например, не прекращают сексуальные отношения или живут на одной жилплощади. Будьте честны с собой и не совершайте подобных ошибок.

Очистить пространство

Обновите квартиру: сделайте генеральную уборку, переставьте мебель, поклейте новые обои. Измените внешний вид: сделайте ревизию гардероба, выбросьте одежду, которая вам больше не нравится. После очищения внешнего пространства происходит ментальная чистка, и принять перемены станет легче.

Нередко расставание с любимым пагубно отражается на внешности женщин. Из-за переживаний представительницы слабой половины человечества часто теряют аппетит, что приводит к чрезмерной потере веса, или, наоборот, заедают стресс и набирают лишние килограммы. Плохой сон моментально проявляется в виде потускневшей кожи, темных кругов под глазами.

Следить за своим здоровьем

Нужно найти в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прическа, прогулки на свежем воздухе, спорт помогут держать себя в форме — как физически, так и эмоционально.

Внешнее влияет на внутреннее. Можно попробовать такой психологический прием, как изменение имиджа. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, купите новую красивую одежду и обувь. И совсем скоро вы почувствуете себя лучше.

Поддержка друзей

Друзья после разрыва будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от помощи окружающих. «Отстрадав» выделенное на это время, позвольте им это сделать. Развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше после разрыва отношений.

Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога

После расставания с возлюбленными люди страдают не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые они испытывали в отношениях. Признайте, что вы зависимы от чувства любовной эйфории, вызванной выбросом нейропептидов и соединений, химически схожих с амфетаминами — класс легких наркотиков. Страдание после ухода любимого во многом схоже с патологическим состоянием наркотической ломки.

Для одной категории личностей самое приятное в отношениях — чувствовать себя объектом пристального внимания другого человека, его заботы, поддержки. Для другой — испытывать само чувство влюбленности, душевного подъема, идеализировать партнера. В обоих случаях, страдания из-за ухода любимого — следствие эгоизма.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться вызывать все приятные чувства, которые испытывали в отношениях, самостоятельно. И больше не зависеть эмоционально от наличия любимого рядом.

Вам нужно вырастить, развить, усилить в себе родительскую субличность, которая вас принимает, любит, защищает при любых обстоятельствах. Следите за тем, чтобы ваш внутренний голос всегда звучал одобряюще и ласково. И постарайтесь доверять приятным эмоциям, которые возникают в ответ на добрые мысли о себе и о своей жизни. Относитесь к себе с отцовской (материнской для мужчин) заботой, и потребность в созависимых отношениях с фиксацией на партнере значительно снизится.

Второй шаг — заново влюбиться в себя. Как правило, мы восхищаемся в партнере определенными качествами, которых, как нам кажется, мы сами лишены. Он был самый умный, самый нежный, самый целеустремленный? Воспитайте в себе эти качества! Не ждите, пока кто-то извне придет и дополнит вас.

Не надо надеяться, что вы еще можете сойтись. По крайней мере, пока вы не обретете чувство душевного равновесия самостоятельно. Если вы попробуете вернуть любимого до того, как избавитесь от зависимости от отношений, вы рискуете повторить тот же негативный сценарий развития событий.

Замените потребность сделать любимого своей собственностью на желание сделать его счастливым. Необходимо найти в себе силы дать ему свободу. И сделать это со спокойной душой. Признать, что каждого свой путь. И быть благодарным за то, что какую-то его часть ваш любимый человек выбрал пройти именно с вами.

Как правильно себя вести, если тебя бросил мужчина: совет психолога

При разрыве отношений уязвимыми становятся не только чувства, но и мировоззрение. Уход любимого часто подрывает глубинные верования женщины о любви, преданности, справедливости, мужчинах. Отвергнутая женщина переживает чувство унижения, потери самоценности.

Огромное количество энергии тратится на самоанализ и выставление себе «двоек». Делаются выводы, что нужно было себя по-другому вести, иначе одеваться, заниматься сексом. «Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как от меня ушел супруг, — делится Вероника (31 год). Когда уровень самобичевания дошел до того, что я посчитала причиной его ухода недостаточную гладкость моих ног, внутри меня как будто бы сработал стоп-сигнал. Я осознала, что и женщин с идеальной внешностью из модельной индустрии бросают мужчины. Смешно, но от этой мысли я почувствовала облегчение».

Поймите, если бы ваш мужчина действительно дорожил вашим союзом и относился к вам как к равноправному партнеру, то поставил бы вас в известность о своем недовольстве какими-то аспектами ваших взаимоотношений заранее. Дал бы вам шанс вместе найти выход из ситуации. Анализ своих ошибок — полезное занятие. Но только при условии, что вы умеете прощать себя за промахи. Смиритесь с тем, что сделано по неопытности, и пообещайте себе не повторять тех же ошибок в будущем.

Каждая женщина мечтает, чтобы ее обожали. Распространенная ошибка — сразу же бросаться в новые отношения в надежде почувствовать себя опять нужной, желанной, любимой. Однако совет психолога как пережить, если бросил мужчина — не спешить. Подождать, пока восстановиться уверенность в себе. Иначе вы рискуете создать отношения, которые будут соответствовать вашему плохому самоощущению. Если вы чувствуете себя брошенной, обманутой, вы привлечете только тех, кто поступит с вами как бывший партнер.

Бросила девушка — как пережить: советы психолога

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, чем женский. Однако мужчины способны испытывать такие же сильные чувства, как и женщины. Просто их приучают с детства поддерживать образ сильного мужчины, и они привыкают скрывать свою боль. В результате расставание проходит для них еще более травматично, чем для женского пола.

Женщина может открыто прорыдать на плече у подруги не один вечер. Мужчина даже в присутствии самого близкого друга может не решаться признаться, насколько он подавлен. Да и друзей-мужчин обычно пугает выражение сильных чувств другого представителя сильного пола. Они не имеют представления, как оказать правильную психологическую поддержку в таких случаях. Поэтому выходом из положения будет обращение за помощью к психологу. И не стоит верить мифу, что мужчина пойдет скорее к массажисту, чем к психологу. Мужчины не менее чем женщины склонны разбираться в себе. Просто информация о лечении у психотерапевта ими обычно тщательней скрывается.

Для мужчин характерны две основные поведенческие модели после ухода женщины — комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс жертвы проявляется в снижении жизненного тонуса, апатии, чувстве беспомощности. Комплекс агрессии сопровождается ожесточенностью, обидой на бросившую женщину, жаждой возмездия.

И тот, и другой тип реакции считается нормальной реакцией на стресс, но требует коррекции. Не стоит искать спасения в алкоголе или изолироваться от общества. Пережить расставание мужчине с психологией жертвы поможет положительный настрой, досуг в компании друзей. Время, которое раньше тратилось на общение с девушкой, стоит посвятить занятию, которое нравилось, но не было возможности им заняться. Новое хобби вернет вам вкус к жизни и желание вставать по утрам. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Перемена обстановки, свежие впечатления, новые знакомства с интересными людьми — это то, что вас сейчас нужно.

Если в результате расставания вы ощущаете злость, направить ее мирное русло помогут регулярные походы в спортивный зал. Человеку вашего психотипа также будет полезно погружение с головой в работу. Интенсивный труд поможет избавиться от излишка энергии и отвлечься от мрачных мыслей.

Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений: совет психолога

Легко забыть человека, в которого вложил много энергии и надежд на будущее, будет не так просто. Интенсивность переживания утраты отношений зависит от субъективной оценки их значимости. Напоминайте себе почаще, что как бы ни были великолепны ваши отношения с бывшей девушкой, она — не единственный человек, с которым вы можете быть по-настоящему счастливы.

Снимите ее с пьедестала. Влюбленность часто строится на идеализации — бессознательном представлении о другом, как совершенном и всемогущем существе. Поможет избавиться от любовной зависимости включение обратного механизма — обесценивания. Оглянитесь вокруг и поймите, что множество женщин обладают теми же достоинствами, что и ваша избранница. Почаще вспоминайте все раздражающие привычки вашей бывшей.

Выделяйте ограниченное количество времени в день, чтобы сесть и выплеснуть на бумагу свои чувства по поводу случившегося. При повторно всплывающих навязчивых мыслях о бывшей скажите себе, что положенное время для переживаний истекло, и вы вернетесь к ним завтра в то же время. Постепенно вы будете возвращаться к воспоминаниям о расставании все реже и реже.

Не спешите искать новую пару, пока вновь не почувствуете удовольствие от жизни и восстановите доверие к противоположному полу. Иначе подсознательная обида и ненависть к женщинам станет помехой для новых чувств. Сексуальное влечение к бывшей партнерше, желание ей отомстить, ревность, и любые другие интенсивные чувства говорят о том, что вы психологически еще не вышли из прошлых отношений.

Бросил муж — как пережить: советы психолога

Социум внушает, что якобы отношения с мужчиной, брак — самая главная составляющая жизненной реализации женщины. А развод — это ее личное фиаско. Если не избавится от этой иллюзии, то никакие советы психолога, как пережить расставание с мужем, не помогут.

Есть еще одна неправильная установка, которая мешает восстановиться после развода. Женщина часто живут с убеждением, что муж защищает ее от жизненных невзгод, а сама она неспособна позаботиться о себе и достичь каких-либо успехов в жизни. Но данное убеждение легко опровергается личным опытом миллионов разведенных и одиноких женщин. Не стоит бояться жить одной.

Психологическая помощь при расставании родителей детям

Развод — это стресс не только для мужа и жены, но и для остальных членов семьи. Чтобы минимизировать негативные последствия расставания родителей для ребенка, необходимо:

• объяснить крохе, что разводятся муж и жена, но мама и папа — никогда, он не теряет никого из родителей;
• объяснить малышу, что вина за расставание мамы и папы ни в коем случае не лежит на нем;
• ребенок должен иметь четкое представление о своем будущем — как он будет жить, у кого, как часто видеться с каждым из родителей;
• ни в коем случае не используйте ребенка как средство мести и манипуляций друг другом;
• при резком изменении поведения ребенка (страхи, агрессия, гиперактивность) нужно безотлагательно обратиться к психологу.

Важно избавиться от чувства вины перед ребенком. Ведь малыш безошибочно считывает эмоциональное состояние родителей. Если вы сами убеждены, что произошла непоправимая трагедия, то малыш будет чувствовать то же самое. Помните, что для сохранения психологического здоровья ребенку важнее жить в атмосфере любви, чем в полной семье, где постоянно напряженная обстановка и конфликты.

Не забывайте, что одно и то же событие можно воспринимать по-разному. Относитесь к отношениям как приключению, которые не всегда заканчиваются хорошо. Воспринимайте их как часть истории успеха («спасибо за проведенное вместе время, за сына»), а не неудачи («меня никто не любит», «все мужчины/женщины ничтожества»).

propanika.ru

5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени нам приходится с чем-то или кем-то расставаться. Иногда нас настигает это внезапно, а иногда закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание – это всегда болезненный процесс, особенно, если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Это словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И порой в этот момент даже не верится, что когда-нибудь ты найдешь выход из этой «долины слез». Но как бы нам ни казалось, что весь мир рушится, не нужно забывать, что все это временно.

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

Читайте об этом в моей статье: 7 напоминаний, когда жизнь «бьет по голове

»

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как «5 стадий утраты», переживаний после расставания, прежде чем мы будем готовы к новым отношениям.

5 стадий утраты

1. Стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё «не дошло». На этой стадии в произошедшее просто «не верится». Голова вроде понимает, но чувства как будто заморожены. Вроде как должно быть грустно и плохо, а тебе — никак.

2. Стадия выражения чувств

После первичного осознания произошедшего, мы начинаем злиться. Это сложная фаза, в которой смешаны и боль, и обида, и злость. Злость может быть явной и открытой, а может прятаться где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайтесь не обвинять себя!

Также очень часто включается внутренний запрет на агрессию — в таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то «зависаем» на этой стадии и отпустить ситуацию не можем. Если злость не была выражена, а потеря не была оплакана, то можно застрять на этой стадии и прожить так всю свою жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу и именно за счет этого происходит облегчение, исцеление.

3. Стадия диалога и торга

Вот здесь нас накрывает множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть самого себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешить себя, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии утраты мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью жить прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

4. Стадия депрессии

Стадия наступает, когда психика больше не отрицает произошедшее, а также приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было в этих отношениях, свершился. Все уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. И не представляем, как жить дальше — просто существуем.

5. Стадия принятия

Потихоньку мы начинаем вылезать

5sfer.com

Пережить расставание — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»

Поговорим о той ситуации, когда возвращать что-то уже поздно — решения приняты, он/она больше так не хочет, да и вы, возможно, так больше не можете. Любимый человек уходит, и вы понимаете, что другого выхода, кроме как пытаться пережить расставание, у вас нет.

И неважно, что случилось — кто-то полюбил кого-то другого, вас просто разлюбили, а может быть, измучили вас подозрениями или ревностью или осознали, что вся ваша история была ошибкой. Главное — уже ничего не вернуть, а вы — та сторона, которая до последнего надеялась на лучшее, и потому вам тяжелее пережить его. И встает единственный вопрос: как пережить расставание?

Навигация по статье «Пережить расставание»

Стадия 1. Дайте себе волю

Это не означает рыдать на людях, как раз на людях надо держать лицо. А вот дома, особенно если никого кроме вас там нет — надо позволить себе сделать обратное. Бейте тарелки, громко кричите в ванной, ругайтесь самыми страшными словами какие хотите употребить.

Годится все, что поможет избавиться от боли и выплеснуть агрессию, но при этом безопасно для вас и для соседей. Также не стоит сбрасывать со счетов любимый народный способ — разговоры на кухне. Если вы делаете хоть что-то из перечисленного — с вами все в порядке и процесс идет своим чередом, а вот если вы сидите в одиночестве с пустым взглядом, то это скорее тревожный симптом.

К сожалению, такой ступор сразу после расставания означает, что вы подавили, блокировали свои болезненные эмоции. А, следовательно, они рискуют найти себе приют в ваших внутренних органах, и вместо переживаний внешних, вы будете «переживать» соматически, то есть болезнями.

Может, конечно, лежать на больничной койке — более благородно и эстетично, однако в итоге куда более опасно для здоровья. Которое вам может еще понадобиться в будущем.

Стадия 2. Используйте энергию перепадов

На второй стадии переживания расставания с любимым человеком наступает состояние, которое больше всего напоминает качели. Острая боль первой стадии вдруг резко сменяется эйфорией и наоборот. Например, от очень страшного «как же я теперь без него/нее, рухнули все надежды» вас вдруг швырнет в состояние «боже мой, да что это я? Да я же теперь могу выбрать себе лучшего/лучшую в мире!»

Список у каждого свой — выбрать лучшего, наконец вволю наболтаться с подругами или закатиться с друзьями на рыбалку, наплевать на уборку или готовку, сделать что-то, что при вашем совместном пути было проблематично, отдаться какому-то хобби.

Иногда на этой стадии возникает и «напиться вдрызг» и «переспать с кем попало». Не скажу, что я за, однако именно на этой стадии почти бесполезно пытаться себя каким-то образом дисциплинировать. Главная ваша задача — извлечь из этой стадии пользу. Как?

Ева, 34 года, расставшись с женатым мужчиной который пять лет стоял на грани развода, но так на этой грани и остался, приняв решение вернуться в семью окончательно, в тот период испытала желание наконец потратить время на друзей… которых не стало, благодаря присутствию женатого друга.

В те самые моменты эйфории и просветления, она хватала записную книжку, и одержимая желанием «наконец дружить» звонила, болтала, назначала встречи. И даже если к назначенной встрече она уже попадала обратно в петлю тоски, все же, ее уже обязывало то, что ее ждали. И она шла. Это возобновление общения продержало ее на плаву следующие несколько месяцев. Сама того не ведая, Ева создавала себе в мире «крючки», которые с тем или иным успехом помогали пережить «откаты» в тоску. А время шло и лечило.

Отдельно мне хочется вспомнить распространенный народный способ «клин клином». Именно на второй стадии эта потребность и возникает. Оценивать его эффективность — занятие неблагодарное, потому что исход ситуации всегда зависит от степени осознанности каждого из партнеров, от способности прощать свои обиды, от того, как быстро у того, кто пошел искать в новый союз утешения, заживут раны.

Бытует мнение, что из таких союзов ничего хорошего не возникает, и их лучше оставлять на стадии «провели время и забыли», не развивать. Однако, не раз мне доводилось сталкиваться с историями, в которых именно из таких союзов возникали серьезные партнерства.

Вдумайтесь в само выражение: «клин клином». То есть, в предыдущих отношениях кого-то «заклинило», степень концентрации на партнере, накал страстей был, возможно, патологическим, мешающим отношениям развиваться. В новом союзе, «вышибающем» старый, партнер подбирается по компенсаторному принципу. Если прежний партнер был, скажем, чересчур эмоциональным, то выбирается наоборот — более разумный и спокойный партнер. Если партнер был, допустим, с богатым прошлым опытом, выбирается с минимальным и т.д. Конечно, от своих базовых ориентиров человек не сможет уйти, и наверное предъявит все те же требования к представлениям об отношениях, интеллектуальном уровне и даже внешности. Но масса всего будет в новом союзе пересмотрена. И не факт что в худшую сторону. Порой получается, что выбирая партнера именно по компенсаторному принципу, человек сам себя автоматически страхует от повторения прежнего сценария отношений.

А если это еще осознано и проработано внутри себя, то такая «работа над ошибками» может порой оказаться даже эффективней, чем сидеть в одиночестве. Переживая расставание в партнером и выбирая сценарий «клин клином» стоит всегда отдавать себе отчет лишь в одном: ваш потенциальный партнер не виноват в том, что вас бросили и от вас отказались, а потому он не может стать виноватым, а следовательно наказанным за ваши же собственные ошибки в предыдущих отношениях.

И, если жажда мести слишком сильна — то лучше вам и вправду посидеть в одиночку и при случае поговорить со специалистом о способах преодоления жажды мести. И помните, что если вы все же решились на новые отношения относительно быстро, две следующие стадии партнер будет уже рядом с вами, а это означает, что думать придется не только о себе.

Стадия 3. Усталость

Очень часто на этой стадии переживания расставания человека начинают преследовать мысли и эмоции, никак, казалось бы, не относящиеся к произошедшему расставанию. Например, хроническая паника по поводу якобы не выключенного утюга.

Или не так сделанной работы, страх нареканий от начальства. Иногда бывает что «все валится из рук» и даже одежда сидит не так. Это начинают «сдавать» сильно потрепанные на первых двух стадиях нервы. Как правило, подключаются и соматические заболевания — начнет болеть и кружиться голова, скакать давление, а то и всплывут какие-то давно забытые хронические проблемы.

Вообще именно на этой стадии целесообразно обратиться к специалисту-психологу, а если дело зашло очень далеко — то и к врачу. В любом случае это период, когда вам стоит всерьез заняться своим состоянием. Хотя бы подкормить организм витаминами, наладить занятия в спортклубе, последить за тем, что вы едите и пьете. Именно в этот период стоит взять на вооружение любую духовную практику из тех, что для вас приемлемы — еженедельное присутствие на службах в храме и вечернюю молитву, медитацию, групповые занятия йогой, другими энергетическими практикам.

Физическое и душевное должны в этот момент должны быть устремлены к одной цели — спокойствию, добиваться которого ранее было бы бессмысленно. Это именно та стадия, когда «отбушевав», вы должны начать приучать себя к дисциплине — именно она и позволит вам преодолеть следующую, самую коварную стадию:

Стадия 4. Депрессия

В данном случае я употребляю слово «депрессия» не в значении клинического диагноза, а в значении слабо контролируемой подавленности разной степени тяжести. И на этой стадии важно одно: не сломаться. Не потерять всего того, через что вы успешно (надеюсь) прошли на предыдущих стадиях. Если вы смогли пройти их правильно, то у вас теперь есть какой-то круг друзей, который вы набрали в первых стадиях, у вас есть ритм жизни и дисциплина, а возможно, вы даже смогли начать в первом приближении налаживать личные отношения, а также приучили себя заботиться о себе и уже давно выплеснули самые острые эмоции.

Что дальше? А дальше надо научиться извлекать удовольствия из мелочей. Эта стадия переживания расставания с любимым человеком характерна потерей смысла. «Ну занимаюсь я своим здоровьем, а зачем? Ну общаюсь с друзьями — и что?» Ничего. Приучите себя к мысли, что какое-то время будет это самое «ничего» и это не повод ничего менять в устоявшемся порядке.

Галина, 42 года. Когда ее бросил любимый, через какое-то время проснулась давняя мечта — научиться танцевать фламенко. И она пошла в клуб. Временами ходить не хотелось, а временами душа просто пела от радости.

Но наступил момент, когда все стало казаться бессмысленным, и попытки вылезти из ситуации тоже. На сессиях она говорила, что с ее стороны это просто показуха, что она никому ничего не докажет, что не может ни от чего получить удовольствие.

Однако, мы выработали правило: «какое-то время не требовать от себя ни радости, ни удовольствия, просто делать». Оказалось, что сложнее всего Галине примириться с мыслью именно о том, что она «не такая как раньше», но как только нам удалось снизить ее требования к себе — «быть стойкой, быть веселой, быть оптимистичной», то оказалось, что жить без смысла и просто делать — не так уж страшно.

А потом оказалось, что это даже становится приятным, потому что можно наслаждаться бессмысленными шитьем нарядов, музыкой, туфлями на каблуках, бессмысленными прогулками по городу, бессмысленным изготовлением домашних безделушек… И никуда не бежать, и никуда не стремиться.

Эта стадия переживания расставания при правильном подходе изживает сама себя, потому что на ней уже становится даже лень прокручивать в голове бесконечные обвинительные речи в адрес обидчика и строить планы мести.

Эффект слежки и демонстрации при переживании расставания

Об этом тоже стоит поговорить отдельно. Очень часто у многих, переживающих расставание, возникает желание последить за жизнью другого, что сейчас, при распространенности интернета и различных социальных сетей не такое уж сложное дело.

Если вы — оставленная сторона, то задумайтесь, зачем вы это делаете? Каких эмоций ждете? Если ищете подтверждения того, что вашему партнеру не слишком хорошо живется, то значит, все еще хотите доказать себе и миру, что партнер был неправ, порвав с вами отношения.

А за этим стоит желание подтвердить свою ценность и значимость. Из чего можно сделать прямой вывод о том, что сами себя вы ни ценным, ни значимым не чувствуете. У чувства собственной ущербности есть и другая сторона: чувство собственной исключительности и важности, желание превосходства над другими мужчинами/женщинами в жизни вашего партнера.

Но ведь не исключено, что по тем или иным причинам партнер захотел стать счастливым без вас, и, натыкаясь на свидетельства его вполне нормальной жизни, вы только умножаете свою боль. Стоит лучше разобраться с истоками этой внутренней неполноценности. И додать прежде всего самому себе то, что вы недодали, а именно — уважение, заботу, признание. Никто не решит эту проблему за вас, какие бы вам не пели дифирамбы друзья и близкие. Только сами вы можете решить для себя — важный вы человек в своей жизни, или нет.

Случается и так, что ушедшая сторона следит за оставленным. Как правило, это реализация мести, желание насладиться чужой болью. И за этим тоже стоит отсутствие согласия с самим собой: если вы были уверены в правильности шага, то какая вам разница, как живет оставленный вами человек?

А уж если вы злитесь на то, что он не собирается умирать, то значит, вы сомневались в правильности шага. Поговорите с собой — может быть, уйти вас заставило вовсе не желание действительно разорвать отношения, а какие-то еще страхи, возможно, вы пошли на этот шаг только потому, что боялись, что бросят вас? Это тоже тема для серьезного разговора с собой: вы рискуете повторить этот же сценарий в других отношениях и еще раз потерять близкого человека по своей вине. А вина перед самим собой будет все углубляться и усугублять и без того угнетенное состояние.

Откровенная демонстрация своего счастья оставленной стороне — тоже признак нерешенности ряда внутренних вопросов. За что вы мстите человеку? Обида — вещь, которую лучше изживать на ранних стадиях, потому что позже она может найти приют куда глубже, чем просто в эмоциях и переродиться в соматические заболевания.

А если демонстрируете стороне ушедшей, то, конечно же, доказываете, что партнер был неправ, и выше уже написано о том, что надо искать в себе. Очень часто такие «игры» продолжаются едва ли не годами — каждый знает, что за ним следят и каждый старается что-то продемонстрировать, а то и откровенно сделать больно партнеру. Но всегда ли вы понимаете, что реально стоит за действиями партнера?

Иван, 33 года, расстался с любимой женщиной по ее инициативе. Расставание переживал тяжело, но будучи человеком сдержанным, мало с кем делился. Ко мне он пришел буквально сразу, через неделю после разрыва. Мы не вырабатывали с ним конкретной поведенческой стратегии, работали с эмоциями, но через 3 месяца его познакомили с девушкой, с которой завязались отношения.

Он не строил больших планов, считал, что ему рано думать о серьезных отношениях, пока он не пережил до конца разрыв. Они стали просто встречаться. Прошло полгода, отношения развивались и укреплялись. Потихоньку Иван погрузился в новую жизнь, стараясь вовремя прорабатывать всплывающие болезненные эмоции о прошлом.

А еще через какое-то время обнаружил за собой слежку, за которой последовала попытка его бывшей подруги облить его грязью на широкую аудиторию. И, что самое интересное, он был искренне удивлен этим фактом, потому что был уверен, что она просто забыла все как страшный сон, ведь она часто давала ему понять, что не дорожит их отношениями и во многом они ее не устраивают.

И он поверил. Верил и дальше, полагая, что, наверное, она живет куда счастливее, чем с ним. И старался не копить обид. И даже не думал, что она захочет его искать в сети. Мне он прокомментировал это так: «наверное, она так никогда и не смогла сказать мне правду о том, что я был ей дорог, и что она любила меня, а сейчас поняла, что это слишком поздно».

Наверное, в конце этой статьи я дам один только совет:

Не врите своим близким. Не стесняйтесь признаваться в своих чувствах. Ведь потом и правда может быть уже поздно, и между вами останется одна агрессия и боль.

А быть может, если бы вы доверились человеку вовремя, расставания и вовсе не случилось бы. И как бы ни было сейчас больно, удовольствие и радость обязательно вернутся. Потому что самое темное время суток бывает именно перед рассветом.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Пережить расставание»

Вы можете задать их нашим онлайн психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

«Пережить расставание»: https://psyhelp24.org/to-endure-parting/

psyhelp24.org

Как пережить расставание — 7 советов на “миллион”

Ваша жизнь потеряла всякий интерес? Любимая работа больше не вдохновляет?
Вечеринки с друзьями и прочие развлечения только еще больше вгоняют вас в тоску?
Хочется спрыгнуть с моста или застрелиться?

А все потому что вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком. И не важно кто был инициатором разрыва, боль раздирает вас изнутри. Вот советы психолога, применяя которые вы сможете изрядно облегчить себе жизнь.

Стоит отметить, что данные советы действительно способны изменить ваше мировоззрение. Поэтому внимательно их изучите. Даже после 1-го прочтения вы почувствуете себя намного легче, так как вы во многом сможете разобраться.

Содержание статьи:

Почему “разведенкой” быть хорошо?

Поймите, что нет ничего вечного на свете.

Большинство пар, даже узаконив свои отношения не живут до конца своих дней вместе.
Такова суровая реальность. Чувствам свойственно охладевать, а людям находить новую любовь.

Бросают многих женщин и мужчин. В такой ситуации может оказаться, как ваша соседка из 45-й квартиры, так и супер известная и нереально красивая звезда Голливуда, например, Джулия Робертс.

Поэтому не нужно наводить панику и думать, что на этом жизнь окончена. К тому же никогда не знаешь, что принесет нам новый день. Вполне возможно, вам суждено встретить миллионера с внешностью Брэда Пита. Будете вы вспоминать о своем бывшем возлюбленном в таком случае?

Случай из практики:

К нам на консультации обратилась Анастасия, 30 лет: “Помогите пережить расставание после сложного развода”. Женщина была в очень расстроенных чувствах, на грани помешательства, как она сама про себя говорила.

Бывшего мужа любила до слез, но отношения были проблематичными с частыми скандалами и разборками. В конце концов любимый сам подал на развод  и ушел к другой женщине. На фоне потери, кроме того самооценка Насти была сильно занижена.

Были мысли, что она уже никому не нужна в таком возрасте, да и характер не сахар, а уж внешность и совсем подкачала, да еще годы идут…Но это конечно все была полная ерунда и лишь ее собственная оценка себя.

На самом деле женщина вполне интересная и привлекательная. Это яркий пример того, как наши “неправильные” мысли влияют на нашу судьбу.

В результате глубокой работы с психологом, Анастасия преобразилась внутренне и внешне. В итоге она во 2-й раз вышла замуж за успешного и доброго человека. Кстати, скандалов в новой семье уже не было и счастье Анастасии по ее словам не помещалось в груди.

Забытый секрет борьбы с депрессией после расставания

Найдите хобби, которое привнесет новые краски и эмоции в вашу жизнь

Речь не идет просто о каком-то увлечении, которым можно скоротать время. Найдите именно то, что вы будете делать со страстью, что будоражит вас. Что даже может заменить вам любовь.

Конечно, мы не советуем вам забыть об отношениях вообще. Просто сразу после разрыва броситься с головой в такое занятия очень пойдет вам на пользу. Ведь любимое хобби заряжает энергией, приносит удовлетворение и счастье. Также самовыражает вас как личность, делает увереннее в собственных и глазах окружающих.

Это может быть что угодно, свой бизнес, рисование, вышивка, спорт, музыка. Не ограничивайте себя. Хорошенько подумайте и загляните вглубь себя. Именно такой подход помогает обнаружить «свое» любимое занятие.

А преждевременное начало новых отношений может привести к следующему удару судьбы. 

5 главных мифов о расставании

• Отношения — это то, вокруг чего вращается вся жизнь

Средства массовой информации умело манипулируют нашими умами, внушая нам, что без второй половинки невозможно жить. Особенно важна эта идея фикс для женщин.

Связано это также и с врожденным желанием иметь детей и семью. Но в любом случае не стоит возводить отношения на пьедестал. Наряду с созданием семьи есть также и другие важные аспекты жизни.

Например, саморазвитие, личностный и профессиональный рост. Даже для самих отношений будет намного лучше, если вы будете развиваться многогранно в разных направлениях.

Мужчинам намного интереснее самодостаточная женщина, чем домоседка, думающая только о кулинарии и воспитании детей.

 

• Клин клином вышибают
  

Многие люди после разрыва неудавшихся отношений спешат как можно скорее начать новые. Даже поговорка такая есть: «Клин клином вышибают». Но на самом деле в подобной ситуации делать так — большая ошибка.

Это похоже на то, как глубокую рану просто заклеивают пластырем без обработки и заживляющей мази. А ведь в таком случае высока вероятность осложнения и рана будет заживать гораздо дольше и болезненнее. В тяжелых случаях из-за таких ошибок даже придется ампутировать руку.

Нет ничего страшного и постыдного в том, что вы сейчас находитесь в одиночестве и пытаетесь пережить разрыв. Рекомендуется разобраться в себе, своих чувствах и эмоциях. Как говориться прийти сначала в себя, а потом уж в гармоничном состоянии души искать новую любовь.

В попытках разыскивать нового партнера вы не решаете проблему, а убегаете от нее. Необходимо проанализировать свои ошибки в отношениях и подумать, как следующие сделать более удачными. Что именно вы можете для этого сделать?

• Бывший любимый – идеал

Да, конечно, в ваших отношениях было много приятных моментов. И поначалу вообще казалось, что это любовь на всю жизнь, а этот человек просто создан для вас. Но, как показали недавние события всему этому пришел конец. И нужно просто принять это, как факт.

А тешить себя напрасными иллюзиями, как все было прекрасно когда-то и как жаль что все ушло – это пустая трата времени. Более того, это лишь продлит и усилит ваши страдания.

С высоко поднятой головой начните лучше обозревать свое будущее. Что оно может таить для вас? Наверняка, настоящая вторая половинка на всю жизнь уже предопределена и уготована судьбой. А вот прошлое необходимо забыть, а не лелеять его без конца в своих мыслях.

• Если все еще любишь – пережить расставание сложнее

Пройти через разрыв в любом случае больно и неприятно. Цепляться изо всех сил за человека, как утопающий за соломинку – это и есть фактор из-за которого вы увеличиваете свои страдания.

Случай из практики:

Отзыв Константина:

“Я никогда не считал себя выдающимся человеком. Обычный парень со средней внешностью, да и денег особо не имел. И не знаю за какие заслуги, но мне ответила взаимностью самая красивая девушка на курсе.

Мы встречались 4 года, я ее просто боготворил, ухаживал, дарил подарки. Но после окончания учебы всему этому пришел конец. Моя любимая встретила другого человека, и никакие уговоры и признания в любви, обещания выполнить любую ее просьбу не имели результата.

Я не знал, как мне жить дальше. Другие девушки меня просто не интересовали. Ведь моя любимая была самая лучшая, добрая и кроме того всех затмевала красотой. Я мучился в течение 2-х лет в надежде, что она вернется. Но этого так и не произошло.

Совсем опустив руки, я с последней надеждой обратился к психологу по совету друга. К моему удивлению, через несколько консультаций я сам пришел к выводу, что не сошелся на ней свет клином и на свете полно прекрасных девушек.

Конечно, чтобы меня отпустило по полной пришлось еще поработать с психологом, но это того стоило. Я как будто заново родился, и в карьере стал успешнее и счастливее по жизни. Все друзья не узнавали меня, спрашивали что со мной случилось, бывшая вернулась что ли?

Но теперь мне над этими словами было очень смешно. Кстати сейчас я в отношениях с милой девушкой, которая также ценит меня, как и я ее. А моя институтская любовь ей и в подметки не годится. Сейчас я просто удивляюсь, как можно было быть таким слепым.”

• Счастье зависит от людей и обстоятельств

На самом деле, все как раз наоборот. Это великая мудрость всех времен и народов. Вытекает она из того, что ничто в этом мире непостоянно. Если сильно привязываться к людям, делать их смыслом жизни, то конечно, если придется расстаться, боль будет очень сильна.

Если же любить человека, но понимать, что жизнь не зациклена на нем одном, то можно себя от этого оградить. Самодостаточные сильные люди менее подвержены любовным болезням.

Живите настоящим моментом и цените только то, что есть сейчас. Не живите мечтами о возможном будущем. Даже 99-процентная вероятность достижения чего-либо может накрыться медным тазом.

Поэтому чрезмерная требовательность и ожидания только навредят вам.

Топ 7 самых действенных советов психологов

• Старайтесь не поддаваться разрушительным эмоциям

Жизнь состоит из черных и белых полос. Необходимо всегда об этом помнить. Никто не застрахован от таких ударов судьбы, как разрыв с любимым человеком. Старайтесь изо всех сил не впадать в негативные эмоции. Обида, злость, грусть, ненависть, в крайних случаях возможна даже депрессия.

Не плодите у себя в голове разрушительные мысли. Если и вспомнили о своей печали, отвлекитесь на что-либо более позитивное.

Депрессией от разрыва отношений чаще страдают женщины. Но и мужчинам свойственно подавленное состояние. Вплоть до решения уйти в монахи или удариться с головой в бизнес, пресекая остальные сферы жизни и общение с женщинами. Настолько сильной бывает боль.

Очень важно уметь не накручивать себя и не делать из мухи слона. Бросил любимый человек? Но ведь это не конец жизни. Главное – суметь пережить эту ситуацию. А для этого как раз и нужно не крутить печальные думы в голове, а стараться отпустить их. В этой статье вы можете узнать, как избавиться от депрессии самостоятельно.                         

• Примите факт, что разрыв окончателен

Как можно раньше вам стоит смириться с тем, что уже ничего нельзя вернуть. Расставание произошло и это навсегда. Уже нет смысла выяснять кто прав, кто виноват.

Отпустите бывшую любовь. И сами почувствуйте свободу от нее. Принятие этого поможет вам двигаться вперед. Цепляться, как утопающий за неудавшиеся отношения не имеет смысла. Ведь то, что уже разрушено невозможно склеить без следа.

• Поменяйте видение отношений

Многие люди видят своего любимого человека, как объект, который приносит удовольствие. Привязанность обычно переходит в желание обладать объектом полностью и пресечь возможности его потери.

То есть люди привыкли считать вторую половинку своей собственностью. Но это ненормальное и чрезмерно эгоистичное видение партнера. Сделайте целью в отношениях не себя, а счастье любимого.

И тогда у вас не будет сильно болеть душа при расставании. Ведь вы хотели сделать партнера счастливым? Но не вышло. Значит его нужно отпустить и дать ему свободу. (Читайте, как отпустить человека из мыслей) Так он снова обретет счастье. Также как и вы, но уже с другим человеком.

Иными словами не зацикливайтесь на себе любимом. И ваши отношения обязательно станут более гармоничными, а партнер будет приятно удивлен вашей зрелостью. И тогда мыслей о расставании у него уже просто не будет возникать.

• Для счастья вам никто не нужен

Стоит глубоко осознать этот закон жизни. Если человек несчастен сам по себе, то никакие отношения не принесут ему настоящего счастья, а только видимость.

Если же, наоборот, человек самодостаточен и умеет наслаждаться жизнью в независимости от того, есть у него в данный момент партнер или нет, то он сможет создать гармоничные отношения.

Поймите, что другой человек – всего лишь человек, а не волшебник, который по мановению волшебной палочки превращает вашу унылую жизнь в праздник. В паре люди могут дополнить друг друга.

Здесь также имеет место стереотип, что в одиночестве невозможно быть счастливым и полноценным. Но это абсолютная чушь. Из-за него в наше время создается так много непрочных поверхностных отношений. Ведь и мужчины и женщины стараются поскорее избавиться от одиночества и “захомутать” свой лучик счастья.

На самом деле счастье и гармонию нужно искать у себя внутри, а не в любимом человеке. Если у вас будут такие убеждения, то вы не будете излишне привязываться к партнеру и сверх необходимого нуждаться в нем. Любимый человек – это не источник воздуха для жизни.

• Присмотритесь лучше к партнеру

У многих после разрыва остается еще на долгое время определенный образ в мыслях о любимом человеке. И раз вы так мучаетесь от того, что не можете его забыть, то значит этот образ весьма положительный.

Часто люди переоценивают своих возлюбленных и имеют о них чрезмерно приукрашенное мнение, как бы возводят их на пьедестал. Но на самом деле, им бывают совсем не свойственны эти качества или они обладают ими в меньших количествах.

Поэтому постарайтесь оценить образ любимого объективно. Для этого даже можете спросить, что думают о них другие люди. Если вы считали этого человека особенным, найдется много людей, кому он не понравится или будут к нему равнодушны.

Таким образом, можно сделать вывод, что это лишь ваша собственная оценка наделяет его такими качествами. А человек самый что ни на есть обычный и заурядный. И вам стоит как можно скорее выбросить его из головы.

• Прислушайтесь к своим ощущениям

В отношениях людям больше всего радости доставляют именно ощущения, которые они получают от общения с объектом своей привязанности, а не сами люди.

И эти чувства каждый человек также придумывает себе сам. Поэтому на месте бывшего возлюбленного может оказаться еще пара десятков человек. И вы также можете создать себе эти ощущения. Поймите этот тонкий момент. И вы сразу почувствуете облегчение, как будто гора с плеч.

• Чтобы стать счастливым, безусловно, необходимо полюбить себя

Из предыдущего пункта вытекает вопрос. Почему такие же ощущения человек не может испытывать по отношению к себе самому? Потому что этому мешают различные комплексы и низкая самооценка. В этой статье можно узнать, как повысить самооценку.

Если вы научитесь по-настоящему любить себя, то никакие разрывы в отношениях вам будут не страшны. И вы перестанете искать в других людях то, что вам недостает в себе самом, вам будет легко отдавать. И тогда наоборот уже окружающие потянуться к вам.

50 оттенков серых будней или как пережить расставание легче?

Вы можете думать, что есть много пар, которые нереально счастливы. Но многие из них на самом деле годами живут друг с другом или же встречаются по инерции.

Любовь давно прошла, остались только привычка и скука. Но никто не может сделать решительный шаг и покончить с этим. Либо же начать работать над отношениями и попытаться вернуть глубину чувств. Серые будни, рутина буквально разъедают этих ребят.

В чем польза расставания?

Поэтому без толики сомнения можно сказать, что вы находитесь уже на шаг впереди этих заунывных парочек.

Ведь вы обрели свободу, сбросили гнетущие оковы и несетесь навстречу новой, лучшей жизни.

А вот взять себя в руки и строить свою дальнейшую гармоничную жизнь или впасть в апатию и депрессию это уже только ваш выбор.

Список 10 лучших фильмов о расставании

В борьбе за покой при расставании все средства хороши. Предлагаем вашему вниманию Топ-10 фильмов на эту тему. Они наверняка отвлекут вас от своих переживаний. Приятного просмотра!

1. Вечное сияние чистого разума (2004г)
2. Обещать – не значит жениться (2009г)
3. Искупление (2007г)
4. Она (2013г)
5. Фанатик (2000г)
6. Дневник памяти (2004г)
7. 500 дней лета (2009г)
8. P.S. Я люблю тебя (2007г)
9. Валентинка (2010г)
10. Мой парень – псих! (2012г)

Ну что ж,  дорогие друзья, надеемся эта статья была полезной для вас. И вы больше не мучаетесь вопросом: “как пережить расставание с любимым человеком?” Советы психолога всегда помогают в таких ситуациях.

Если же вам нужна индивидуальная помощь и поддержка мы всегда готовы вам в этом помочь! Обратившись на консультацию психолога онлайн “развод, расставание”, вы сможете быстро и безболезненно раз и навсегда разобраться с этой проблемой.

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

psyconsult24.ru

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога — 2018

Для начала надо понимать, что расставание всегда проходит в несколько этапов, и необходимо пройти каждый, чтобы пережить достойно этот эмоционально сложный период в жизни.

1. Стадия шока. В начале человек может впасть в эмоциональный ступор, отстраниться от всего происходящего или, наоборот, может произойти внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

2,5 5 4

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита; могут наблюдаться некоторые изменения сознания — легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими.

2. Стадия отрицания (поиска) характеризуется неверием в реальность расставания. Человек может убеждать себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «он/она никуда не ушел», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно не отрицание самого факта разлуки, но отрицание факта постоянства расставания.

Читать также Как «перезагрузить» отношения в новом году: важные шаги навстречу друг другу

В это время человеку может иногда казаться лицо в толпе, похожее на родного человека, звонок в дверь — мелькнет мысль: это он. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о чьей-то потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается «проснуться», чтобы убедиться в том, что все осталось как прежде.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность расставания и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в расставании себя, родных или знакомых.

Находясь на этой стадии человек может заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем. Человек может пытаться отыскать в событиях, предшествовавших расставанию, доказательства, что он не сделал все, чтобы отношения сохранить, чтоб отношения наладились.

Могут появляться следующие симптомы:

• Изменения сна
• Панический страх
• Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса
• Периоды необъяснимого плача
• Усталость и общая слабость
• Мышечный тремор
• Резкие смены настроения
• Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить
• Изменения сексуальной потребности/активности
• Недостаточная мотивация
• Сильное желание уединиться

Со временем злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду расставания. По-моему опыту, именно на эту стадию приходится большая часть работы с психологом, потому что человек, столкнувшийся с расставанием или утратой, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с бывшим партнером, прощая его и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. 

Читать также Михаил Лабковский: пусть мужчина сам думает о том, что у женщины в голове

Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность.

5. Стадия принятия произошедшего.

5.1. Стадия остаточных толчков и реорганизации. На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, бывший возлюбленный перестает быть главным сосредоточением жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения.

Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые.

Поводом для них чаше всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»). 

Читать также Как выйти замуж: советы психолога и реальные истории звезд

Эта стадия, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду.

5.2. Стадия «завершения». Описываемое мною нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Здесь мы принимаем то, что наша жизнь идет дальше без бывшего возлюбленного. Некоторые начинают жить даже более насыщенной и полной жизнью.

Мои советы, как помочь самому себе пережить боль расставания:

1. Общайтесь с друзьями. Выговаривайтесь кому-то, поплачьте с кем-то столько, сколько нужно.
2. Займитесь спортом. Можно пойти на фитнес, заняться бегом, плаванием, танцами – что угодно. От занятий спортом мужчины чувствуют себя сильнее и, как следствие, увереннее в себе. А женщины чувствуют себя красивее и, опять-таки, увереннее в себе.
3. Чаще гуляйте на природе, знакомьтесь с новыми людьми.
4. Путешествуйте. Хорошо, если самый начальный и острый период после разрыва Вы проведете там, где каждый сантиметр, каждый угол не напоминает Вам о бывшем партнере. Лучше всего поехать отдыхать куда-то в другой город или страну.
5. Не уединяйтесь надолго. Это не даст Вашим мыслям о бывшем партнере засосать Вас в болото тягостных размышлений.
6. Освойте арт-терапию, займитесь творчеством, мысленно отпускайте человека и начинайте строить новую жизнь.

hochu.ua