Не пытайтесь вернуть партнера, скорее всего, в вас говорит страх одиночества. Это нормальная реакция после длительных отношений.

• Не ищите немедленную замену старому партнеру

Психологи советуют сразу после расставания и непродолжительных страданий заняться собой, своим развитием. Не важно, что вы выберете, — это может быть спорт или профессиональные курсы, ремонт в квартире или путешествие. Кстати, смена обстановки помогает многим женщинам прийти в себя после разрыва отношений. Под сменой обстановки подразумевается не только путешествие, но и смена декора квартиры, ремонт.

Сразу же пытаться заменить вакантное место вашего спутника жизни — плохая идея. Флирт или случайный секс могут помочь, но ненадолго, ведь сейчас вы очень ранимы и вдруг начнете возлагать на случайные отношения большие надежды.

• Больше общайтесь с друзьями

Просить поддержку близких людей — не стыдно. Настоящие друзья будут терпимы к вам и разрешат поплакаться себе в жилетку. Люди выскажут вам свое мнение о том, как ваше расставание выглядит со стороны. Психологи советуют заняться тем, что вы никогда не делали вместе с партнером. Так вы почувствуете свободу, которой раньше не было.

• Займитесь планированием на будущее

Сейчас вам кажется, что мир стал серым. Это нормальная реакция на стресс. Но совсем скоро вы увидите, насколько жизнь прекрасна, и в это время надо начинать планировать свое будущее. Начать можно уже сейчас — составьте список того хорошего, что есть в вашей жизни. В списке должно быть все, что вас радует, начиная от весеннего пения птиц за окном и заканчивая денежной премией за успешную реализацию рабочего проекта. Список важно регулярно пополнять, а когда будут наваливаться грусть и депрессия, обязательно перечитывайте его.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Как пережить расставание с любимым человеком?

Каждый переживает момент расставания по-своему, кто-то легко выходит из этой стадии,  а кто-то глубоко погружается в свои переживания. Этот момент очень неприятен, сложен и самое печальное, что нет универсальных советов, которые могли бы помочь человеку в эту трудную минуту. Поэтому все советы и рекомендации основываются на чьем-то личном опыте. И мы не будем исключением, в этой статье мы отразим различные способы, которые могут облегчить ваши переживания и помогут двигаться вперед.

Как реабилитировать себя?

После расставания позвольте себе испытать те чувства, которые просятся наружу: гнев, печаль, разочарование, сожаление и т.д. Примите свою боль, осознайте что она есть, поймите что это реальность. Но не стоит застревать на этом этапе слишком долго.

Удалите его/ее из своей жизни

В первую очередь вам нужно избавиться от вещей, которые ассоциируются у вас с партнером. Это могут быть подарки, совместные покупки, фотографии, песни, отпишитесь от него/ее в социальных сетях. Сделайте генеральную уборку, перестановку в квартире, обновите интерьер, свой гардероб.

Не отказываетесь от помощи родных и друзей

Поговорите с ними по душам, расскажите, что вас беспокоит и тревожит. Узнайте как они справлялись с такими ситуациями. Проведите с ними время интересно сходите на развлекательное мероприятие, погуляйте, устройте вечеринку и т.д.

Займитесь собой

Ищите источник положительных эмоций

Начните преодолевать свои страхи — это вызывает кучу положительных эмоций. Экспериментируйте, пробуйте все что вам интересно. Хотите прыгнуть с парашютом, покататься на лошадях, съездить в другой город, покататься на байдарках, научиться водить машину — действуйте!

Проведите ревизию своих жизненных планов

Когда вы были в отношениях, то многие планы у вас были связаны с партнером. Теперь вам стоит пересмотреть свои планы, отталкиваясь от собственных желаний. Как это сделать? Ответ вы можете найти в нашей статье «Как изменить свою жизнь в лучшую сторону».

Какие действия не приемлемы при расставании?

1. Испытывать чувство вины из-за произошедшего, заниматься самокопанием. Оценивать надо не личность, а действия и поступки. Анализировать делать выводы и двигаться вперед. Иначе это отнимает много сил и энергии.
2. Не стоит тут же искать себе нового партнера, чтобы утешить самолюбие. Из-за вашего печального состояния все новички разбегутся. Никто, кроме друзей не захочет выслушивать печальные истории и жалеть вас.
3. Не пытайтесь заполнить свою пустоту алкоголем, едой, стимуляторами. К хорошему это не приведет, наоборот только добавит больше проблем.
4. Забудьте о попытках вернуть человека назад, если вы или ваш партнер до этого приняли окончательное решение расстаться. Не стоит унижаться, манипулировать, угрожать. Таким образом вы точно не добьетесь любви, уважения и доверия.
5. Пускать дурные сплетни про вторую половинку — это тоже подло и низко. Будьте выше этого, лучше потратьте свое время и драгоценные силы на себя. Чем больше вы делаете действий по улучшению ситуации, тем быстрее реабилитируетесь и начнете жить счастливо.

Изображение – Khamkéo Vilaysing на Unsplash

Как помочь девушке пережить расставание с парнем.

Отношения имеют неприятную особенность заканчиваться, отсюда нередко появляется боль и душевный дисбаланс. На самом деле не так важно, кто именно разорвал связь. Важнее научиться способности переживать потери, чтобы постепенно вернуться к повседневным мелочам. Сегодня мы рассмотрим основные рекомендации, которые дают психологи своим клиентам. Итак, приступим.

Шаг №1. Не общайтесь с парнем

1. Когда отношения заканчиваются, нет смысла продолжать общение по форме «как друзья». Исключите парня из своей жизни полностью, сообщите ему об этом. Не соглашайтесь на предложение остаться приятелями, ничего хорошего из этого не выйдет.
2. Если вы решили прервать связь окончательно, избегайте размытых фраз и невнятных выражений наподобие «мне кажется, у нас всё складывается не очень». Действуйте решительно и однозначно.
3. Избавьтесь от всего, что напоминает вам парня. Сожгите письма и открытки, раздарите плюшевых медведей или уберите эти вещи на чердак. Удалите смс и электронные послания, чтобы не перечитывать их по вечерам.
4. Если парень одарил вас украшением, которое имеет определённую материальную ценность, верните ювелирное изделие прежнему обладателю. Если он откажется, сдайте презент в обмен или переплавьте.

Шаг №2. Не пересекайтесь с ним

1. Нередко у пары, которая перенесла разрыв, имеются общие друзья. Вы можете знать одноклассников, коллег, приятелей парня. В таком случае следует исключить все контакты с ними на первое время.
2. Попросите знакомых больше не обсуждать тему под названием «Я и он». Скажите, что этот вопрос закрыт окончательно. Измените свой распорядок дня, чтобы не пересекаться с возлюбленным.
3. Внимательно отнеситесь к своим аккаунтам в социальных сетях. Удалите все совместные снимки, измените аватарку, вычеркните парня из категории «Друзья».
4. Уберите все хештеги с фото, на которых отметили вас знакомые. Смените статут на жизнерадостное высказывание, поставьте новую фотографию на главную страницу.
5. Если после разрыва друзья оказались на вашей стороне, попросите их об услуге. По возможности пусть прекратят выкладывать снимки с бывшим парнем в социальные сети или вовсе удалят юношу из друзей.
6. Если же приятели настроены не в вашу пользу, прекратите заходить на их страницы. Очистите свой список контактов, оставьте в нём только дорогих людей.
7. Прекратите заходить к парню или его знакомым на странички. Так вы постоянно будете наталкиваться на фото с ним, это в данный момент не нужно.

Шаг №3. Измените собственное расписание

1. Преподаватели в учебном заведении и работодатели не примут такую отговорку как «Я рассталась с парнем, поэтому не могу прийти». Найдите в себе силы посещать необходимое место, даже если там вы рискуете столкнуться с бывшим парнем.
2. Для облегчения ситуации смените расписание. Вам в любом случае нужно попасть в аудиторию для занятий или помещение по работе. Ищите выходы из ситуаций.
3. К примеру, если вы вместе учитесь в университете, заходите в аудиторию последней за несколько минут до начала занятия. Так вы избежите ненужных разговоров и косых взглядов.
4. Если по роду службы вы вынуждены постоянно сталкиваться в столовой, начните брать обед с собой. Кушайте на рабочем месте, чтобы не принимать пищу на нервах.
5. В случаях, когда необходимо снять копии или заскочить в кабинет, где будет он, откладывайте все манипуляции на конец дня. Так вы не встретитесь и сбережёте свою психику.
6. Что касается внеурочной деятельности, пересмотрите места для тусовок. Не посещайте бары и клубы, в которых часто «зависает» бывший парень. Отправляйтесь с подругами в недавно открытое уютное заведение.

Шаг №4. Найдите новое занятие

1. Избегая разговоров и встреч, вы не убережёте себя от душевных переживаний. Иногда моменты отчаяния будут накрывать с головой, нарушая гармонию внутри.
2. Чтобы этого избежать, необходимо погрузиться в новое занятие. Найдите себе хобби, которому сможете уделить достаточно времени. Так вы отвлечётесь от посторонних мыслей и познакомитесь с новыми людьми.
3. Давно мечтаете заняться танцами? Вперёд в учебную школу! Мечтаете получить водительское удостоверение? Окончите автошколу! Двигайтесь к новым победам и реализуйте себя в любимых делах.
4. Пережить расставание с парнем поможет волонтёрская деятельность. Найдите организацию, которая этим занимается, вступите в неё. Помогайте животным, домам престарелых, детям-сиротам. Вдохните в них и себя жизнь!

Шаг №5. Примите печаль

1. Важно осознать, что печаль — это естественное чувство, свойственное каждому человеку. Разрыв с парнем вовсе не означает, что вам нужно ставить крест на себе. Вы можете печалиться, грустить и даже плакать, но при крайней необходимости.
2. Опытные психологи утверждают, что человек проходит 5 основных стадий огорчения. В них входит отрицание происходящего, злость на себя и определённый объект, попытки заключить сделку с внутренним «Я», затяжная депрессия и принятие ситуации.
3. Необязательно следовать всем этим шагам. Вы должны понять, что именно ожидает вас в будущем, смириться с этим. Данный процесс вполне естественный, так вы постепенно вернётесь к полноценной жизни.
4. Страдание может заключаться в чувстве вины, одиночестве, неуверенности в собственных силах, беспокойстве и бесчисленном количестве иных признаков.
5. Всё это будет отражаться на психоэмоциональной среде и общем состоянии здоровья. Чаще всего в период печали человек испытывает апатию и грусть, головные боли, потерю аппетита, бессонницу, тошноту.

Шаг №6. Выплесните эмоции

1. Чем дольше вы будете сдерживать эмоции, тем сильнее они настигнут вас в самый неподходящий момент. Выплесните все накопившиеся страдания, поделитесь ими с подругой или близким родственником.
2. Людям, которые не любят разговаривать и слушать наставления, следует завести дневник или личный блог. Поделитесь с листом бумаги эмоциями, поплачьте.
3. При необходимости обратитесь к психологу, в этом нет ничего зазорного. Специалисту можно рассказать всё, он наставит вас на правильный путь и поможет справиться с душевной травмой.
4. В своих мыслях поговорите с бывшим возлюбленным. Выскажите ему всё, что накопилось. Вы можете написать письмо этому парню, после чего сжечь его и забыть обо всём.

Шаг №7. Разберитесь в себе

1. Результаты многочисленных исследований показали, что люди, которые во что-то верят, гораздо легче переживают негатив, нежели те, кто ведёт жалкое существование без каких-либо целей.
2. В этом случае вас никто не принуждает глубоко погружаться в религию и становиться фанатиком. Мы живём в современном мире, стоит понимать, что каждый имеет своё мнение. Поэтому можете сначала прибегнуть к изучению медитации.
3. В каждой мировой религии присутствует подобная методика. Изучите и выберите то, что вам больше по душе. Попробуйте себя в классической йоге, рассмотрите буддизм, техники ки-конг и тайцзи. Подобные вещи помогают постигнуть внутренний мир.
4. Если по каким-либо причинам подобные методики вас не устраивают, вы можете банально обратиться к психологу. В случае, если вы не смогли справиться с пережитыми эмоциями в течение года, поход к специалисту неизбежен.
5. В противном случае вы рискуете встретиться с рядом серьёзных проблем. За такой длительный период мозговая активность начинает работать иначе. Продолжительные депрессии пагубно воздействуют на вас, провоцируя невозможность собраться и сконцентрироваться.

Шаг №8. Обретите гармонию

1. Не забывайте про друзей, они всегда будут рядом, несмотря ни на что. Поэтому сейчас самое время начать больше времени проводить именно с ними. Посетите развлекательное место либо соберитесь дружной компанией у вас дома. Больше отвлекайтесь.
2. Если вы любите слушать музыку, составьте абсолютно новый плейлист. В нём не должно быть грустных песен о неразделённой любви и тому подобного. Напротив, слушайте позитивную музыку, не зацикливаясь на мыслях. Весёлые песни — ваше спасение.
3. Начните жить полной жизнью, пойте и развлекайтесь. Подпевайте любимым песням вслух, не стесняясь окружающих. Пусть хоть кто-то улыбается вокруг вас. Станьте центром внимания, не стесняйтесь. Люди должны равняться на вас, а не осуждать.

Шаг №9. Заведите питомца

1. Если у вас до сих пор нет домашнего питомца, скорее заводите его. Многим известно, насколько животное выручает в подобных ситуациях. При.чём неважно, кто это будет, собака или кошка, змея или ящерица.
2. Гуляя на улице с питомцем, вы сможете отвлечься и даже познакомиться с интересными людьми. Таким образом новые личности помогут расширить ваш кругозор. Возможно, вы откроете много нового и интересного. Ищите единомышленников.
3. Не забывайте, животные способны дарить любовь, и обидеть они вряд ли вас смогут. Поэтому возьмите за основу, вы не сможете добиваться от каждого парня взаимной любви. В отличие от питомца, который будет вам предан всегда.

Шаг №10. Займитесь спортом

1. Если вы себя немного запустили и ранее не могли найти времени на посещение спортзала, сейчас самый подходящий момент. Физические занятия помогут вам отвлечься так же, как и музыка. Особенно приятно эти увлечения совмещать. Перестаньте ныть и займитесь собой.
2. В скором времени вы забудете о насущных проблемах. Также у вас поднимется самооценка, не зазнавайтесь. Это тоже стоит понимать, оставайтесь в реальности. Помимо всего прочего вы сможете наладить нормальный рацион питания и здоровый сон.
3. После разрыва отношений человек губит нервную систему, но можно всё остановить в самом начале. Стоит проще относиться к сложившейся ситуации. Рассуждать так, как будто это в порядке вещей. Поймите, вы не одна такая, подобные ситуации случаются довольно часто. Не загоняйтесь.

Шаг №11. Займитесь внешним видом

1. Не принимайте совет буквально, вам необязательно полностью менять имидж и гардероб. Впрочем, такой ход будет не лишним. Если должным образом позаботиться о внешности, старания принесут видимые плоды.
2. Вы станете более привлекательны и интересны противоположному полу. Не стоит путать утончённую красоту с вульгарностью. Будьте в меру сексуальной, выбирайте правильную одежду и макияж. Причёска также играет важную роль.
3. Обратите внимание на изменение внешнего вида большинства знаменитостей после разрыва. Многие звёзды в корне изменились в лучшую сторону, став более обаятельными. Начинайте смену внешности с меньшего, следите за результатом.

При расставании с парнем не стоит в корне отчаиваться. Возьмите себя в руки и хорошенько подумайте. Разложите все мысли по полочкам. Трезво взвесьте ситуацию и постепенно начинайте отпускать её. Делайте новые правильные шаги в жизни.

Видео: как пережить разрыв отношений

Была любовь — счастливая и сложная. Со своими радостями и переживаниями. Не обходилось без ссор и обид. Но всё до сих пор как-то решалось: после недолгих разлук наступало нежное примирение, и казалось, что так будет всегда.

Но нет, расставание всё же наступило, и пережить его, кажется, нет сил. Подруги лезут со своими банальными советами, больше напоминающие лозунги: «Он тебя не достоин!», «Забудь его!». А боль из-за разорванных отношений так и не утихает. Что же делать?

Наверное, у каждого человека есть такая знакомая пара, которая постоянно ссорится. Ко всему прочему, они после каждой мелкой ссоры сто пудов уверены, что теперь разрыв их отношений окончательный и бесповоротный.

И вот, как у них это происходит:

Стадия первая — «Ссора». Громкий скандал, слезы, звонки всем знакомым: «Он козёл!», «Нет, это она гадина». Сбор вещей, клятвы не вернуться и хлопок дверью.

Стадия вторая — «Разлука». Каждый из скандалистов сидит по своим шхерам и думает, как бы больнее отомстить своему «бывшему» любовнику.

Стадия третья — «Грусть». Кровь в венах еще кипит от злости, но всё больше тянет обратно к своему возлюбленному.

Стадия четвертая — «Примирение». Опять слезы, только уже со словами: «Прости, зая, хоть мы оба были не правы». Вещи возвращаются в комнату к милому, опять любовь, секс и страсть.

А потом снова по кругу вращаются до бесконечности все эти 4 стадии. Только на помощь этим двум любовникам уже никто не спешит. А смысл: влезать в их отношения — только себе хуже сделать, помирятся — в итоге сам виноват останешься.

Никто и не заметит, когда у этой парочки действительно наступит окончательный час разрыва отношений. Но зато они наберутся опыта в своей жизни. Как правило, такие скандалисты всё еще «пробуют ее на вкус» и не различают грани между обидами и настоящим расставанием.

Если ты с партнером бесконечно находишься в таких сложных отношениях, может вам проще научиться не ссориться, чем постоянно таскать чемоданы туда-сюда и нервировать друзей? Тогда попробуйте вместе разобраться в этом. Может быть, вам поможет .

У вас настолько созрел «нарыв» в отношениях, что он вот-вот должен лопнуть, и облегчением станет лишь одно — пойти по жизни разными путями. Ты уже сама удивляешься — и что вас держит?

Как любовник он так себе: первоначальная страсть давно прошла.

У вас разные цели в жизни и нет общих интересов.

Тебе с твоим мужчиной быть врозь гораздо легче, чем быть вместе.

Есть еще ряд других причин, о которых ты можешь прочитать в статье .

Если любовь себя изжила с двух сторон, то никакие советчики вам не нужны. Просто надо сесть рядышком, поговорить со своим парнем, что пора бы принять решение о разрыве отношений, и разбежаться без скандала.

Боли не будет — вместе вы и так уже настрадались. Забыть друг друга будет проще, если вы оба вернетесь к той жизни, которая была до вашей встречи. Не будет и ненависти — просто так пошутила судьба, которая вас, таких разных, каким-то образом свела.

Так уж принято в обществе, что все в первую очередь жалеют женщину, что бы в семье ни случилось. Редкий случай, когда кто-то из толпы, объективно оценив обстановку, выкрикнет свою точку зрения относительно невиновности мужчины — его же заклюет весь курятник!

Не веришь? Посмотри хоть одно ток-шоу, которые сейчас массово заполонили всё телевидение. Ну вот обычные сценарии этих тем:

Мужчина бросил женщину. Он сволота! Она завела любовника? А куда муж смотрел? Что он ей дал, чтобы она им дорожила? Она правильно и сделала — ведь он хотел посадить ее в золотую клетку, загрузив домашним хозяйством. Ему бы подумать над своими ошибками, а он бросил бедняжку.

Женщина бросила мужчину. Она молодец! Ведь она же его подозревала в измене — были же на то намеки. А то что ушла она сама к любовнику — это последствия ее душевной боли! Она не могла смирится с тем, что у мужа, возможно, была пассия на стороне, и решила излечить себя новой любовью.

Поэтому не бойся, если вдруг решишь бросить своего некогда любимого мужчину. Толпа поддержит, а два-три голоса из оппозиции не имеют большого значения. Но будет ли спокойна твоя совесть, если ты бросишь хорошего человека?

Если твой бывший действительно был по жизни редкостный сволота и тиранил тебя, то, конечно, надо бежать от такого со всех ног. Но если он относился к тебе с любовью и нежностью и дорожил тобой, то разрыв для него будет невыносим.

И не думай, что твой бывший это перенесет стойко и без эмоций. Можешь почитать, — там подробно описано, каково бывает парням, когда их бросает девушка.

Да, бывает и так — девушка надеялась на отношения с парнем. Он не был ее официальным мужем и даже бойфрендом, а просто любимым человеком. И всё же теплилась надежда на взаимную любовь. Но ничего не срослось — несостоявшаяся пара рассталась на нулевой стадии отношений.

Если ты в таком же положении и до сих пор мечтаешь о человеке, который ничего не подозревает — так какого черта ты бездействуешь? Боишься, что он отошьет тебя, и тебе будет трудно оправиться от удара? Тогда какой ты видишь выход — всю жизнь быть для него тенью и оставаться старой девой?

Предположим, что ты всё же призналась парню в своих чувствах, но он все-таки не принял твою любовь. Не надо за это его ненавидеть — тебя же не бросил этот парень, просто ты удостоверилась, что все твои старания бесполезны. Именно поэтому надо расстаться со своей мечтой и начать жить по-другому, но уже без этого человека.

Тебя бросил парень

И все-таки это случилось. Как бы ты ни старалась восстановить отношения — бесполезно, он даже слышать о тебе не хочет. Причина его решения очень важна, так как именно она будет диктовать твое дальнейшее поведение.

Он нашел другую

Вот так — ты даже ничего не подозревала о его тайной пассии. Первое твое решение будет наверняка такое:

Устроить «разбор полетов» с любимым и неверным.

Раздолбать топором всю мебель в квартире.

Найти соперницу и выдрать все космы этой лахудре.

Возможно, ты так и сделаешь в состоянии аффекта — кто ж от этого застрахован?! Но в таком случае, твой мужчина еще больше удостоверится в правильности своего выбора — ну как продолжать жить с неадекватом?

Но тебе же терять нечего — всё равно он бросил! В этом случае самым эффектным спасением для тебя будет тоже найти любовника. Хотя бы просто для того, чтобы утереть нос твоему неверному мужчине.

Найди такого — красивого и здоровенного парня, и обязательно чтобы твой бывший знал о нем, уважал и боялся. Даже если отношения с этим любовником еще на нулевой стадии.

Да, возможно, тебе трудно будет по-началу строить счастливую мину на публике, но такая «шоковая терапия» чаще всего срабатывает. А там, скорее всего, и до новой любви рукой подать.

Внезапно исчез

Да, и так бывает: любовь-морковь, розы-слезы, и вдруг человек исчезает в неизвестном направлении, хотя стадия отношений набрала хорошие обороты. Где он? Погиб под колесами автомобиля или его украли инопланетяне? Да нет, жив-здоров, видели его в разных местах.

Внимание, любительницы виртуальных знакомств! Пусть для вас не будет шоком такие исчезновения пылких воздыхателей. Лучше проверьте свой кошелек и шкатулку с драгоценностями.

Но если ты до сих пор влюблена в такого человека, то тебе придется взять себя в руки и перестать страдать: тебя не любили, и ты еще легко отделалась. Просто этот человек скорее всего обыкновенный сердцеед и великий комбинатор.

В этом случае, лучше никому не рассказывать о своей горькой жизни. Ну если только близким людям — они поймут. Другие же будут насмехаться и злорадствовать. Особенно если тебя обворовал аферист. Для острословов твоя байка про неземную любовь с этим проходимцем будет намного смешнее, чем версия похищения инопланетянами.

Просто он принял решение расстаться

Да нет никого на стороне у твоего мужчины, и никакой он не аферист. Просто он первый понял, что жизни у вас с ним не получится, и поэтому сам принял решение о разрыве отношений. И что бы ты вслед ему ни делала — стояла бы на коленях или угрожала — он просто тихо закрыл за собой дверь.

Пустота в душе? Это нормально — поверь, у всех так бывает. Забыть всё, что между вами было, сразу не получится. На первых стадиях тебе все равно придется пройти путь излечения — как в статье .

Апатия ко всему, сон на седативных медикаментах и антидепрессантах, обжорство сладостями перед телевизором — это нормально. И пусть весь мир подождет, не дергая тебя. Депрессия — это как высокая температура при гриппе: надо справиться с ней лежа и без напряга.

Чуть позже, когда ты поймешь, что тебя потихоньку отпускает, и ты уже сама устала грустить, тебе захочется отвлечься: заняться чем-то интересным, пойти с подругами потусить где-нибудь в ночном клубе. Не отказывай себе в удовольствиях — это хороший знак, ты уже близка к нормальной жизни.

А чуть позже наступит последняя стадия исцеления: философское переосмысление всего случившегося. Возможно, ты поймешь, что твой бывший бойфренд был прав — разрыв отношений был неизбежен, ведь вы такие разные. И хорошо, что всё осталось в прошлом.

Ситуация разлуки с любимыми знакома, пожалуй, каждому. Многие преодолевают это со спокойной душой и довольно быстро находит себе новую пассию. А кому-то приходится длительное время страдать. Из-за этого вопрос: «как пережить расставание с любимым человеком» волнует многих людей.

Прощание с любимым – это всегда неприятно. Эмоциональная боль и апатия – верные спутники разлуки. Гораздо тяжелее свыкнуться с этой мыслью, когда уже успел эмоционально привязаться, «прикипеть» к другому. Как же с легкостью пережить расставание с любимым человеком? Советы психолога смогут помочь в этом трудном вопросе.

Расставание на пике чувств равносильно операции без анестезии.

Оксана НеРобкая. Иметь банкира. Столичная Love Story

Формула расставания

В таком случае советы психологов придутся кстати. Они помогут успокоиться и выстроить четкий план действий, и позволит не впадать в . Благодаря таким советам человек в короткие сроки сможет почувствовать душевное облегчение и открыться новому и прекрасному.

Специалисты утверждают, что период переживания разлуки может происходить до трёх лет – все зависит от психотипа человека. Как же пережить расставание с любимым человеком легко?

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

• Этап 1. «Выплесните» свои эмоции наружу.
  Как бы не было странно, но первое время полезней будет пострадать. Возьмите отгул на работе. Уйти «с головой» в дела не получится – есть вероятность наделать множество ошибок. В этот период лучше отдохнуть.

  Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

  Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию. Но здесь важно установить себе жесткие сроки «депрессии», иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

• Этап 2. «Сожгите все мосты».
  Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили «С глаз долой – из сердца вон». В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.

  Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.

  Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.

  Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

• Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.
  Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.
• Этап 4. Внешность — наше всё.
  В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!

  Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

Расставание — великая штука.
Кажется, что оно всегда даёт больше, чем забирает.
Сэм Рокуэлл

Чтобы легче пережить этот нелегкий жизненный этап, для начала необходимо принять сей факт как данность. Вы расстались и этого уже не изменить. «Посыпать голову пеплом» не нужно, и думать, чтобы было, если бы вы поступили по-другому, не имеет смысла. Что может помочь в такой ситуации мужчинам?

Чего точно НЕ стоит делать

1. Моментально забываться в объятиях другого/другой.
   Самая популярная и разрушительная ошибка среди людей, переживающих расставание. Не исключено, что в первые моменты станет легче. Но это не панацея от грусти. Впоследствии вы только больше вгоните себя в депрессию.
2. Искать спасения в алкоголе.
   Помимо того, что это вредно для здоровья, морального удовлетворения такое увлечение не принесет. В итоге на утро вы проснетесь не только с прежними мыслями, но и с головной болью.
3. Отключить все средства связи. Изолироваться от общества.
   Помните, что вы нужны вашим близким и друзьям. Забывать о них на долгое время не стоит.
4. Думать, что это временное расставание.
   Оно произошло, и нужно принять данный факт. Отпустите этого человека, не держите на него обиду или злобу.
5. Не ведитесь на уловки вашего мозга.
   Наш разум – штука сложная и многогранная. И, порой, когда мы даже не хотим думать о чем-то или напрочь забываем, мозг может внезапно нам выдать «потерянную» информацию.

Переключайтесь на то, что вам действительно интересно в настоящем. Со временем эти мысли либо уйдут вовсе, либо уже не будут настолько сильно беспокоить.

А что же после?

1. Найдите для себя интересное хобби. Как бы банально не звучало, но увлечения способствуют улучшению настроения, а также расширению мировоззрения. Вы не заметите, как почувствуете прилив новых сил и желание творить что-то новое и интересное. Кроме того, многие увлечения будут способствовать новым знакомствам. К примеру, танцы – одно из самых популярных современных хобби. Этим занятием возможно убить сразу «двух зайцев»: поддерживать свое тело в отличной форме и познакомиться с интересными людьми.
2. Измените свое восприятие. Как уже было сказано, не бросайтесь в новые отношения сразу после расставания. Разлука имеет и свои плюсы. У вас будет время подумать над своими ошибками и над тем, что возможно поменять в себе. К тому же, это прекрасная возможность больше понять, какой именно человек вам нужен для . В вашем распоряжении теперь много времени, чтобы проанализировать свои действия.
3. Про смену обстановки. Очень действенный совет. Если имеется такая возможность, то смените привычную обстановку. Поезжайте в другой город или страну. Подобные путешествия помогают лучше провести самоанализ, а ненужные мысли гарантированно исчезнут из вашей головы.
4. Распланируйте свою жизнь. Раньше у вас были общие жизненные цели и ориентиры на двоих. Теперь вы наедине с собой, пора пересмотреть взгляды и приоритеты.

Самое неприятное в расставании не само расставание.
А то, что тебе постоянно повторяют, будто ты совершила ошибку.
И в результате перестаешь на какое-то время доверять самой себе.
Кристен Стюарт

Целебная неделя

1. 1-й день. Начните вести дневник. Отличный способ выразить все свои эмоции. Записывайте в него свои ежедневные переживания. Со временем вы сможете проследить градацию самосовершенствования. С каждой неделей эмоции будут становиться все положительней.
2. 2-й день. Сделайте сами себе подарок. Неважно, что это будет – поход в парикмахерскую, день в спа-салоне или поход в парк аттракционов. Главная цель подобного дня – расслабление и приятные эмоции.
3. 3-й день. Пересмотрите свой рацион и займитесь спортом. Не обязательно садиться на жесткую диету и днями напролет пропадать в тренажерном зале. Уместна будет утренняя зарядка, которая потом войдет в привычку. Достаточно каждый день начинать с 10-ти минут легких упражнений, и поток эндорфинов хлынет в вашу кровь. Это очищает голову от ненужных мыслей, и вы сможете сосредоточиться на действительно важных делах.
4. 4-й день. Внешность. Выше уже было сказано о том, что внешний вид всегда должен быть ухожен. Это придает уверенности. После разлуки зачастую пропадает желание следить за собой. Преодолевайте его и помните, что выглядеть отлично – это ежедневный труд, который необходим при любых обстоятельствах.
5. 5-й день. Устройте выезд на природу. Небольшой пикник поможет расслабиться и навести порядок в мыслях.
6. 6-й день. Проведите время с друзьями. Не замыкайтесь в себе. Общение поможет не падать духом, отвлечься.
7. 7-й день. Завершайте неделю приятным занятием. Неважно, что это – чтение, готовка или просмотр сериалов.

Из всех советов, можно выделить следующие основные пункты:

1. Ставим жирную точку

2. Отгоните от себя неотвязные мысли

На этом жизненном этапе пригодится аутотренинг. Хвалите себя за любые мелочи, восхищайтесь собой. Жизнь прекрасна!

3. Сказать «нет» ненависти

Простите своего бывшего/бывшую, ведь злость и ненависть станет настоящей помехой для новых чувств. Задумайтесь над своими ошибками и не вините своего экс-избранника.

4. Необходимо понимать, что прошлого не возвратишь

Разлука с дорогими сердцу людьми – это всегда грустно. И многим она дается очень тяжело. На очевидный в такой ситуации вопрос «Как пережить расставание с любимым человеком?» советы психолога смогут дать ответ.

Завершение отношений – не конец, а самое настоящее начало для новой жизни, новых открытий и приключений. Помните об этом, и будьте счастливы.

Вопрос к читателям

Многие женщины прошли через это. Когда происходит расставание с любимым по его инициативе, каждая переживает по-своему, но всегда нелегко. Настигает душевная боль, разочарование. Расставаться тяжело, когда уже был построен свой счастливый мирок. И вдруг все рушится. Чтобы достойно пройти этот трудный период, нужно разобраться, как справиться с психологической зависимостью, которая сродни наркотику.

• тип нервной системы;
• общее эмоциональное состояние;
• сила воли.

Говорят, что расставание – это маленькая смерть. Потребуется огромная сила воли. Для начала следует взять себя в руки и посмотреть на ситуацию трезво. Сильная женщина всегда найдет плюсы.

Просто так испытания не посылаются. Судьба преподнесла подарок в виде прекрасных мгновений, которые никогда не забудутся. Жизнь в любом случае продолжается, и правильным будет поблагодарить судьбу за эту главу прекрасного любовного романа. Просто пришло время перевернуть страницу.

Как чувствует себя женщина после расставания

Женщине всегда тяжелее пережить вынужденное расставание. По этой причине к психологам они обращаются гораздо чаще. Помимо мук разлуки с возлюбленным, приходится справляться и с любовной зависимостью. Зависимость – это своеобразная ловушка. Она несет в себе деструктивные состояния. В этот период не хочется есть, плохо спится , постоянно хочется плакать. Многим кажется, что на этом жизнь закончилась и впереди ничего уже не ждет.

Обратиться к специалисту – правильное решение, иначе начнутся психосоматические расстройства. Обычный невроз может привести к затяжным мигреням и длительной депрессии , что скажется на качестве жизни в целом. Этого нельзя допускать, нужно своевременно попросить помощи у психолога.

Первые шаги после расставания

На начальном этапе сложно справляться одной. Вот несколько советов, к которым предлагают прислушаться психологи:

• посмотреть на прошлое, как на прекрасный интересный роман, с уверенностью закрыть последнюю страницу и отпустить прошлое;
• вспомнить о положительных моментах, которые произошли после расставания, они точно есть, главное, хорошо подумать;
• избавиться от негатива и настроить мысли на позитивный лад.

Нельзя закрывать сердце на замок, просто временно прикрыть дверцу, чтобы излечить душу. Но после этого быть готовой к новой жизни и чувствам.

Видео: Рекомендации известного психолога Натальи Толстой «Расстаемся навсегда»

Негативные эмоции прочь

Чтобы достойно пережить расставание с любимым, важно избавиться от любого негатива. Это очень плохо влияет на физическое и душевное состояние. Понятно, что боль еще жива. Так жива, что почти осязаема, ее как будто можно потрогать. Именно так описывают психологу пациентки свое состояние после расставаний и разводов.

Есть очень действенная практика, к которой прибегают на своих сеансах специалисты. Следует вообразить эту боль в виде холодного ледяного шара, который находится в душе. Надо закрыть глаза и представить, как этот шар тает и растворяется в руках от тепла. В конце концов, вместо ледяного комка оказывается лишь вода – это все, что остается после боли.

Если такую практику выполнять каждый день, то через некоторое время почувствуется облегчение, как ни странно. Об этом также говорят многочисленные пациентки. Это особый психологический настрой, и он помогает.

Как избавиться от роли жертвы

Если женщину бросили, то она неизбежно начинает чувствовать себя жертвой. Когда уходит муж, не стоит перекладывать вину исключительно на себя. Часто пары распадаются просто потому, что кому-то настало время идти другой дорогой, и никто в этом не виноват. Так бывает, это жизнь.

Женщина остается женщиной и после того, как мужчина от нее уходит. Прекрасной, сильной и уникальной. Придет время, и это оценит тот единственный, который обязательно рано или поздно появится.

Подруги и родственники – домашние психологи

Не все имеют возможность или желание обращаться при данных обстоятельствах к психологам. Что ж, есть более простой выход, но, порой, не менее действенный.

Первые дни после расставания обычно кризисные. В это время лучше не оставаться одной. Пусть близкая подруга будет рядом и подставит дружеское плечо. Даже самая сильная женщина в такой ситуации нередко превращается в маленькую обиженную девочку, которая, не переставая, плачет, и белый свет ей не мил. Подруге следует найти правильные слова, чтобы поддержать и успокоить.

Поплакать можно день-два. А дальше совсем другая тактика. Плюс в том, что появляется свободное время, которого раньше не было. Оно было посвящено дорогому мужчине. Нередко приходилось жертвовать своими интересами ради любимого. Ходить в поход и сплавляться на лодке по реке, вместо пляжного отдыха. Посещать выставки совсем не те, которые хотелось. Настало время все исправить. Вот он, явный плюс. Собраться и поехать на море хотя бы на недельку. Если нет возможности, то всегда можно развлечься и у себя в городе: сходить на концерт с подругой, на долгожданную выставку с сестрой.

Кардинальная смена имиджа и перестановка в доме

Кардинальные перемены во внешности или перестановка в доме помогут пережить расставание с любимым. Психологи частенько своих пациенток после разводов отправляют к стилисту или парикмахеру. Обновленная женщина чувствует себя совсем по-другому. Она хочет показаться миру, выйти в свет. Бывшие блондинки превращаются в роковых брюнеток, а брюнетки становятся очаровательными блондинками. Метаморфозы в такой ситуации играют только на руку.

Перестановка в квартире внесет свежий глоток воздуха, который так нужен израненной женской душе. Поиск нового торшера или замена старого кресла (в котором так любил сиживать бывший) на креативный диван. Все это поднимет тонус и настроение. Изменения сейчас как раз к месту.

Почему бы не ремонт

Отлично отвлечет от грустных мыслей затея с ремонтом, лучше глобальным. Погрузиться в перепланировку в квартире, перекрасить стены. Обновленная квартира сделает свое дело – она перестанет напоминать о старых отношениях.

Нужно избавляться от вещей, которые содержат память о болезненных отношениях с любимым. Комфортное новое жилище создаст новую энергетику, привлекающую в дом новую любовь.

Шопинг – замечательное средство от хандры

Совет стар, как мир. Но ведь это действует! После разрыва с любимым женщина чувствует себя разбитой. Это сродни болезни. Шопинг с подругой – это таблетка от хандры. Все средства хороши, чтобы облегчить душевные страдания. Настроение точно поднимется, а заодно будет время излить свои переживания подружке, которая всегда выслушает и поддержит.

О спорт, ты — мир

Пришло время и для активных занятий спортом. Да-да, ничто, как регулярные физические упражнения, не помогут получить более мощный, фееричный заряд энергии. Если это откладывалось уже давно, то настало время осуществить поход в зал. Есть альтернатива: бегать в парке по утрам или вечерам. Кстати, там можно познакомиться с симпатичным бегуном из соседнего дома.

Держать себя в форме, чувствовать на себе восторженные взгляды – это так приятно.

Время читать и образовываться

После того, как закончились отношения с мужчиной, приходит время и пофилософствовать. Хорошая книга принесет массу новых эмоций. А может, пора уже поменять свое мировоззрение, ведь все не просто так.

Как справиться с вынужденной разлукой и не потерять себя, остаться сильной и прекрасной женщиной, не обозлиться на весь мир – ответ на эти и многие другие вопросы можно найти в книгах. Если раньше в руках было легкое чтиво, то теперь настало время для более глубокой литературы по психологии. Хорошая идея — перечитать давно забытую классику. Книги – замечательное средство, которое поможет взглянуть на мир другими глазами.

Что категорически запрещается делать

Расставаться надо достойно, даже если чувствуется острая боль в сердце от предательства. Никогда нельзя унижаться и названивать своему бывшему. Не караулить около работы или у подъезда. Не строить изощренные планы мести.

Важно: Если у бывшего возлюбленного появилась новая пассия, не стоит писать ей в соцсетях. После будет неловко за все необдуманные действия. Через какое-то время придут новые отношения и чувства. Не надо делать того, о чем стыдно вспоминать.

Окончание отношений – не конец света. Нужно это помнить. Жизнь прекрасна и удивительна, она обязательно преподнесет много прекрасных моментов и подарит новую любовь. Нельзя замыкаться в себе, следует готовить сердце к новым отношениям. Все, что произошло, добавило мудрости и опыта, а это бесценно.

Любовь — одно из самых захватывающих, полезных и приятных человеческих переживаний. Будь то любовь родных, друзей, детей или романтическая любовь, все равно это общая человеческая авантюра. Можно взобраться на самую вершину любви, но падения могут быть куда более болезненными, особенно когда наступает время отпустить любимого человека. Будь то момент, когда приходится отпустить его, так как пора идти дальше, или же настало время перейти к другим отношениям, боли не избежать. Вам предстоит пройти через печаль о том, что было потеряно, но время лечит все. Осознайте свои эмоциональные границы, но не изолируйтесь, чтобы позволить кому-нибудь прийти и исцелить вас от потери.

Шаги

Скорбь

Примите пять этапов скорби. Эти этапы можно скорее охарактеризовать как циклы. Возможно, часть этапов вас минует, а некоторые могут поглотить вас. При этом есть вероятность, что проходить через эти этапы вы будете неоднократно. Речь о следующем:

• Отрицание и изоляция. Эта ступень включает в себя отрицание реальности. Это естественная реакция при подавлении боли, вызванной болью утраты.
• Злость. Эта стадия возникает после того, как вы осознаете свое отвержение. Гнев может быть направлен на неодушевленные предметы, незнакомых людей, семью или друзей. Вы можете злиться на человека, который умер или уехал, но затем почувствовать вину за то, что гневались.
• Торг. На этом этапе вы можете чувствовать, что пора вернуть контроль над своей жизнью и выйти из состояния беспомощности. Вы можете беспокоиться о том, что вам следовало бы быть лучшим человеком, чем вы есть, или что вам должны были помочь и так далее.
• Депрессия. Этот этап принесет только печаль и сожаление, приходящее с осознанием того, что любимый человек действительно ушел. Вы можете чувствовать себя подавленным, плакать и так далее.
• Принятие. Этот этап можно охарактеризовать как достижение состояния спокойствия и смирения. Некоторые люди так и не могут дойти до этой стадии скорби.

Рекомендуем также

Как пережить расставание с любимым человеком

В статье вы найдёте 10+1 суперсовет, как пережить расставание.

«Расставанье — маленькая смерть», — поётся в старой песне. И в этом большая доля истины. Если смерть близкого человека оценивается специалистами по шкале стресса в 100 баллов из ста, то расставание идёт следом за ней — его оценка 70. Никакая потеря работы, ограбление или даже пожар не сравнится по степени тяжести с уходом любимого человека.

От разлуки страдают все, даже хорошие психологи, которые пишут советы на тему: «как пережить расставание». И я, в том числе, страдала, когда меня «бросали». Да, я знала, что расставание относится к категории потерь, поэтому для его проживания я должна пройти четыре этапа:

1. Шок.
2. Гнев.
3. Депрессию.
4. Принятие.

Но от этих знаний мне не становилось легче. Всем одинаково больно терять любовь и отношения, тем более, если инициатором разрыва становитесь не вы, а партнёр.

Есть особая группа людей (и довольно большая), к которой относят тех, кто проживает ещё один этап — чувство вины. Он проходит между гневом и депрессией. В это время женщины и мужчины (девушки и парни), склонные к самобичеванию, начинают во всём винить себя и искать причину разрыва в своём несовершенстве. Это может привести к уходу в ещё более глубокую депрессию, застревании в чувстве потери, невозможности выйти из неё. Иногда это приводит к физическим заболеваниям или даже попыткам свести счёты с жизнью. Если вы чувствуете, что зависли на этом этапе — лучше обратитесь к психологу.

А бывает и так, что партнёр говорит: «Я тебя люблю, но жить с тобой не могу!» — это точный признак, что надо обращаться за помощью к специалисту.

То, насколько быстро вы проживёте расставание с любимым мужчиной (или с женщиной), зависит от вашего типа психики и от детских травм, которые вы переживали. Если ещё будучи ребёнком вы уяснили для себя, что недостойны любви, то вам сложнее будет выйти из отношений по той простой причине, что вы изо всех сил будете пытаться удержаться в союзе, доказывая самому себе свою значимость для партнёра. «Я сделаю всё для тебя, только останься!» — такие фразы можно услышать от тех, кого недолюбили в детстве. Вы можете совершать необдуманные поступки, чтобы удержать партнёра, прибегать к шантажу или унижению — потому что вы не представляете ценность своей жизни без кого-то, кто мог бы вас любить (или хотя бы делать вид, что любит). Вы согласитесь терпеть нелюбовь к себе — «был бы милый рядом» — только чтобы прикрыть свою детскую не прожитую боль. Если этот пункт про вас, первое, что вам нужно сделать — прекратить бегать за объектом страсти и срочно начать поднимать самооценку.

Какие шаги сделать, чтобы пережить расставание: 10 + 1 советов психолога

Какие рекомендации может дать психолог при разводе? Можно ли преодолеть боль от расставания как-то побыстрее? Кто легче проживает развод — мужчины или женщины? Мне поступает масса подобных вопросов в форму обратной связи. Если вы хотите задать свой вопрос — пишите!

А сейчас конкретно давайте поговорим о том, что же с нами происходит в момент разрыва отношений и как максимально безболезненно выйти из травмирующей ситуации.

1. Сейчас в вашем организме происходит резкое снижение уровня гормонов, необходимых для того, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным (основной из них — эндорфин, который так и называют «гормоном счастья»). Зато ваш мозг старательно вырабатывает гормоны, призванные помочь вам справиться со стрессом — адреналин, кортизол и другие. То есть ваш мозг работает не так, как обычно, он не способен принимать трезвые взвешенные решения. Под влиянием сильных эмоций мы теряем здравомыслие. Учитывайте это, когда разрабатываете тактику своего поведения.

2. Для того, чтобы мозг заработал «как надо», ему нужно прожить все отрицательные эмоции. Поэтому первый совет психолога: дайте себе пострадать!

Плачьте сколько хотите и где хотите! А хотите кричать — кричите!

Если нет возможности пойти к психологу, найдите подругу или друга, который готов вас терпеть и слушать ваши нудные рассказы о бывшем возлюбленном. Если вам проще проживать этот этап в одиночку — запритесь дома, закройте шторы, включите музыку или фильм, чтобы соседи не слышали ваших рыданий — и выплесните всё, что в душе. А пусть и услышат соседи — вам-то что? Может, хоть кто-то поймёт, как вам больно!

Кстати, из-за снижения уровня гормонов счастья, система, отвечающая за восприятие боли, тоже «ломается», поэтому мы можем чувствовать при разлуке даже физическую боль, хотя никаких причин для неё, вроде бы, нет.

3. Следующий шаг, на самом деле, по значимости не менее важен, чем предыдущий. Хотя многие отказываются его выполнять. Если вас с бывшим не связывают дети, общая недвижимость или бизнес — сразу удалите все его контакты и вещи, напоминающие о нём. Скорее всего, вы будете делать всё наоборот: бережно хранить сувениры, подаренные им на годовщину знакомства, наблюдать в соцсетях за его жизнью… Поверьте, это никак не поможет вам его вернуть, а лишь усугубит ваше состояние. Если между вами нет отношений, значит и ничего общего тоже нет.

Часто я слышу от клиентов, которые наконец-то решили удалить все связи с бывшими, такой отзыв — «Будто камень с плеч упал!». И они правы! Неся на себе груз незаконченных отношений, вы тащите неподъёмный камень и сами делаете свою жизнь невыносимо тяжелой.

Сложнее, если вы находились в браке много лет и вас связывают дела, имущество и дети. В таком случае, постарайтесь как можно быстрее разделить всё, что можно разделить, при этом сведя общение к минимуму. И начните новую жизнь с чистого листа! Если есть возможность сменить квартиру — сделайте это. Подберите себе ту, что подходит именно вам. Если вы работали вместе — найдите новую работу! Возможно, это станет толчком в вашей карьере.

4. Радуйте себя!

Из стресса можно выйти, заедая его пирожными, погружаясь в шоппинг, или уехав в путешествие мечты. Прислушайтесь к себе, что бы вам сейчас очень хотелось сделать, выберите способ безопасно получить удовольствие — и вспомните вкус жизни! Таким образом вы стимулируете мозг на выброс эндорфинов и хотя бы на время дадите организму отдохнуть от стресса. Главное — помните, что во всём должна быть мера.

Спорт — это жизнь! Золотые слова. Занятия физкультурой не только помогают держать тело в прекрасной форме, но и регулируют выработку нужных гормонов.

5. Радуйте собой!

Сейчас вам особенно важно получать комплименты от окружающих, их одобрение и похвалу. Это поможет вернуться к жизни. Для этого не отказывайте себе в удовольствии надеть красивую одежду даже в обычный день, следите за причёской и обязательно делайте макияж — если вы женщина. Мужчинам тоже очень важно выглядеть стильно и опрятно: чистая глаженая рубашка и аромат хорошего одеколона — сигнал для свободных девушек, что вы ждёте их внимания.

Да, и в зеркало смотреть куда приятней, если оттуда на тебя глядит симпатичный и ухоженный человек. Следить за внешностью нужно и для того, чтобы снова поверить в свою привлекательность.

6. Адекватно оцените ваш союз. Чего бы достигли, будучи в паре? Удалось ли вам добиться поставленных в жизни целей? Чувствовали ли вы поддержку от партнёра или, наоборот, он только подавлял вас и принижал ваши устремления. Помните, если партнёр ушёл, значит ваша ценность в его глазах ничтожно мала. А зачем вам тот, кому вы не нужны?

7. Ставьте новые цели или вспоминайте хорошо забытые старые. Подумайте о том, чего вы хотели достичь до знакомства, осуществили ли вы это, находясь в союзе. Если нет — радуйтесь: перед вами снова открыты все дороги!

8. Найдите в душе силы для благодарности. Объективно оценив партнёра и ваши отношения, вы увидите, что между вами было много и плохого, и хорошего. Ваш союз много дал вам, многому научил. Как минимум — вы получили опыт. Поблагодарите партнёра за него. Если не лично, то хотя бы мысленно. «Спасибо тебе, что был со мной все эти годы! Дальше я сам (-а)!»

9. Увидев ваше преображение или хотя бы тот факт, что вы не умираете от тоски, ваш бывший избранник или избранница может заволноваться и захотеть вас вернуть. Хотя бы на время. Ему это нужно для поддержания собственной самооценки. «Я бросил тебя, а ты не страдаешь? Неужели я так мало для тебя значил(-а)? Страдай! Так я буду чувствовать собственную офигенность и незаменимость». Не позволяйте вас использовать для самоутверждения и удовлетворения своих амбиций человеку, которому вы нужны только для этого!

10. А теперь пришло время вспомнить о себе как о личности. Поразмышляйте о самоценности. Чего вы стоите без отношений? Как вы воспринимаете себя, если вы в паре и если одиноки? В чём для вас разница между одиночеством и свободой? Являются ли отношения самоцелью? Готовы ли вы строить новые отношения сейчас, и если да — с чем вы в них придёте?

Бывает, что люди уходят не от людей, а из отношений. Есть вероятность, что оба партнёра не были готовы к разлуке, но один принял решение расстаться только из-за того, что отношения в паре стали невыносимы. Если вы не научились строить отношения с одним партнёром, то где гарантия, что сложится с другим? Постарайтесь беспристрастно оценить свой «вклад» в разрыв, не уходя в чувство вины. Может, вы и правда совершенно не подходите друг другу? А может, вы смогли бы построить семью, но не приложили достаточных усилий для этого? В любом случае, вам есть, над чем подумать.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание

Как любая потеря расставание с близким проживается в среднем один год. Много?

Но именно столько нужно мозгу, чтобы полностью «перенастроить матрицу» и увидеть другую реальность — без того, кто недавно был дорог. Ваша задача — сократить этот период до минимума. Чем здоровее психика, тем быстрее человек выходит из депрессии, связанной с разлукой. Но не путайте: прожить эмоции и спрятать их — совершенно разные вещи.

Следуя пословице «клин клином вышибают», некоторые стремятся как можно скорее найти новую пару. Но мало у кого получается построить крепкие отношения, так и не пережив как следует боль предыдущей потери.

Отсюда рекомендация номер 11: не начинайте новых отношений, пока чувствуете тоску по старым. Вы будете сравнивать нового партнёра с предыдущим и, вероятно, не в пользу нового. Не спешите жить! Дайте себе время разобраться с чувствами.

Искусство расставания: как пережить разрыв с любимым человеком? | Психология жизни | Здоровье

Расставание часто вызывает отчаяние, грусть и боль… Но, когда ситуацию нельзя поменять, измените отношение к ней.

Тогда вы начнете испытывать совсем другие эмоции.

Ученые подсчитали, переживания от расставания с любимым человеком могут длиться от трех месяцев до трех лет. И, чтобы жизнь не казалась мукой в момент переживания разрыва, нужно научиться думать правильно.

Правильный образ мыслей

Самое сложное, но и самое целесообразное, что можно сделать, – принять случившееся. Негодовать из-за уже произошедшего события по меньшей мере неразумно. Все равно, что сетовать на дождь или жару. Лучше суметь приспособиться.

Проанализируйте ситуацию. Так как в отношениях действуют двое и вашему партнеру больше не хочется вашего общества, значит, в этом есть и ваша вина. Необходимо разобраться до конца в своих ошибках, чтобы больше их не повторять. Также важно понять, что у другого человека есть право на выбор действия, что он вам ничем не обязан, и не обязан соответствовать вашим ожиданиям.Не стоит держать обиды, копить зло и упреки, так как эти эмоции не дают возможности радоваться жизни и развиваться. К тому же обида и гнев не позволяют легко и непринужденно вступать в новые отношения. Постарайтесь простить бывшего партнера.

Правильное самоощущение

Чтобы пережить разрыв было легче, следуйте простым правилам.

Не проглатывайте эмоции, а переживайте. То, что с вами происходит, – естественный процесс восстановления после стресса.

Не путайте ущемленное чувство собственного достоинства и задетое самолюбие с любовью и удар, нанесенный по самолюбию, – с болью от потери возможности общения с любимым человеком.

Не будьте жертвой. Начать жалеть себя, привлекая к этому занятию близких, – самое легкое решение, но со временем переходящее в привычку, в образ жизни, а потом и в судьбу. Нужна ли вам судьба Жертвы?

Если страдание длится долго, надо разобраться, что вы получаете от того, что страдаете. Если проблема существует, значит, она за что-то держится. Какую выгоду вы от этого получаете?

Не позволяйте пробиться грусти и унынию. Вы и ваши эмоции – не одно и то же. Включите спонтанность, живость ума и артистизм: когда становится не по себе, наденьте маску, к примеру, Мэрилин Монро, вживитесь в образ и постарайтесь прочувствовать другие эмоции.

Не переставайте себя любить. Если кто-то решил с вами больше не общаться, это не значит, что вы не достойны любви. Вы остаетесь собой. Из этих отношений вы почерпнули опыт, обогатились и – пошли дальше.

Правильные действия

Смотрите любимые фильмы, слушайте приятную успокаивающую музыку и читайте книги.

Не сужайте кругозор: смотрите, наблюдайте за миром, людьми. Поезжайте в путешествие, хотя бы по родному городу.

Общайтесь с друзьями и близкими. Но не бросайтесь как в омут в новую связь.

Делитесь своими мыслями с близкими. Если нет возможности – пишите письма, стихи, рисуйте.

Не забывайте о людях рядом. В мире наверняка есть много тех, кто хочет быть любимым вами, нуждается в вашем тепле, внимании и заботе.

Всегда ходите только прямо! Никогда не сутультесь, не зажимайте мышцы и не напрягайтесь без необходимости. Руки – не в карманах, а пальцы – не в рукавах. Походка – легкая, плавная: как будто вы летите в 1 см от земли. Наше физическое состояние тесно связано с психологическим, и такая подача себя поможет настроиться на позитив.

Предвкушайте счастье. Жизнь многообразна и полна замечательных неожиданных поворотов.

В продолжении: Как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога →

Как пережить разлуку с любимым человеком

Говорят, любовь может выдержать все. Если чувства сильны и искренни – им не помеха ни большое расстояние, ни время. Наши бабушки, провожая своих мужей на войну, свято верили, что даже если с их воинами что-то случится, любовь останется в их сердцах навсегда: ждали годами, верили, что вернутся, любили.

Если вспомнить историю, способов связаться с любимыми было мало: с фронта приходили военные карточки, письма-треугольники и весточки от знакомых. Иногда вести шли очень долго или терялись.

Но сегодня жизнь диктует нам свои правила, по которым мы иногда обязаны некоторое (а иногда и долгое) время находиться порознь с любимыми. Причин может быть множество – это и работа, командировки, жилье, проблемы у родителей или других родственников. А может быть, вы только познакомились и, проживая в разных городах, решаете через какое-то время воссоединиться? Passion.ru расскажет, как пережить разлуку с родным человеком.

Чем заняться в разлуке?

Первое время жить порознь очень трудно. Вы фактически выпадаете из привычного ритма жизни, не ощущаете тепла любимых рук, не слышите знакомого голоса, участливых советов. И ничто вам не может заменить того, кого вы с таким трудом искали. Хочется плакать ночами, опустить руки, забыть обо всем вокруг и ждать вестей от него, единственного.

Для многих разлука бывает настолько тяжела, что может привести к затяжной депрессии и, как следствие, к болезням. А поэтому позаботьтесь о своем моральном благополучии.

Абстрагируйтесь

Не стоит зацикливаться на своих чувствах, своем «временном несчастье», постоянно жалеть себя. Подумайте о своей второй половине. Ведь он тоже переживает. И, возможно, у него все валится из рук не меньше, чем у вас.

Займитесь делами

Загрузите себя профессиональной деятельностью или займитесь делами, которые давно «пылятся» на вашем рабочем столе. Старайтесь не допускать ни малейшей ошибки в производственных делах, ведь теперь у вас больше свободного времени. Покажите свой профессионализм начальству — может, вас занесут в кадровый резерв или повысят в должности. Тогда будет, чем похвастаться любимому, когда вы встретитесь.

Общайтесь

Разлука с любимым — еще не повод забыть про друзей. В супружеской жизни иногда попросту не хватает времени для общения с друзьями. Вот и появился повод наверстать упущенное. Сходите с друзьями на пляж, в музей, на концерт, в клуб. Нет смысла настраивать себя, будто вы «отрываетесь вдали от мужа», относитесь к этому так, будто вы заглушаете боль от разлуки.

Внимание! Если для вашей пары такой вид отдыха (клубы, дискотеки) неприемлем – не стоит играть с огнем. Придумайте упрощенный вариант – девичник с подругами, забота и общение с младшими, общение с коллегами. Не советуем «бороться» с тоской отшельничеством, крокодильими слезами, употреблять искусственные «симуляторы радости» – алкоголь, табак, наркотики и много кофе.

Найдите хобби

Займитесь тем, чем давно мечтали, или вспомните ранее любимое дело, которое пришлось бросить по тем или иным причинам. Когда вы встретитесь с любимым, вы сможете приятно порадовать его и близких сделанными поделками, картинами, композициями.

Если вы хотели прыгнуть с парашютом или заняться джампингом, не отказывайте себе в удовольствии. Вам также будет, чем похвастаться перед своей половинкой. А возможно, ему захочется разделить с вами новое увлечение.

Как пережить разрыв и расти как личность

Каждый раз, когда вам нужно разорвать отношения, будь то самая короткая интрижка или брак, который длился десятилетия, вы задаетесь главным вопросом — как пережить разрыв?

Во-первых, в любых отношениях и разрыве существует так много нюансов, что на этот вопрос нет однозначного ответа. Однако, поскольку разрыв с кем-то психологически очень похож на горе о потере любимого человека, за концом отношений может последовать множество проблем.

Когда вы расстаетесь с кем-то, вы не только хотите преодолеть его, но также хотите улучшить свою жизнь и расти как личность. Есть вещи, которые помогут практически любому не только пережить разрыв, но и преуспеть как личность.

   Дополнительная литература:    Что делать после разрыва отношений?    

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв или когда вы почувствуете себя лучше после горя — очень субъективный вопрос.Хотя некоторые люди могут почувствовать себя лучше сразу, другим может потребоваться время, чтобы преодолеть разорванные отношения.

Однако вы, вероятно, почувствуете себя лучше примерно через шесть недель после разрыва. . Через шесть недель большинство людей начинают приспосабливаться к жизни без своего бывшего, Дурвасула, лицензированный клинический психолог говорит Glamour.

«Это могло бы быть намного быстрее, но обычно не намного дольше», — говорит она. «Я все время говорю своим клиентам: дайте все шесть недель, прежде чем вы подумаете, что плохо справляетесь.”

   Дополнительная литература:    Как пережить разрыв: 20 советов  

Чтобы узнать больше о стадиях горя, посмотрите это видео.

Понимание процесса скорби после разрыва отношений

Хотя, когда вы разрываете отношения, другой человек все еще там, в тот момент, когда вы понимаете, что не можете ему больше звонить, вы не можете делать то, что привыкли, и вы сами по себе, вы входите в траур .

Это своего рода тяжелая утрата, подобная той, которую испытывают, когда умирает их любимый человек. Если вы задаетесь вопросом, как пережить разрыв, возможно, вам нужно будет понять этапы горя и пристегнуться ремнем безопасности, поскольку это будет нелегкая поездка.

Есть этапы преодоления разрыва, которые вы должны пройти, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучше. Первое, что вы испытываете, когда переживаете разрыв, — это онемение и паника.

Это происходит в первые часы или дни после события.Вы можете быть в шоке, даже если бы вы были инициатором разрыва. И вы вполне можете начать испытывать панику, когда поймете, что это действительно происходит.

Тем не менее, эти состояния ума вскоре сменяются навязчивой идеей и протестом. После того, как вы осознаете, что разрыв действительно происходит, вы начнете зацикливаться на прошлом, присутствии и воображаемом будущем с вашим нынешним бывшим.

Вы будете злиться и стремиться к тому, чтобы все вернулось к старому образу жизни.Когда вы поймете, что этого не произойдет, вы войдете в фазу дезорганизации и отчаяния.

Однако, как только депрессия и печаль останутся позади, вы сможете начать по-настоящему расти.

В психологии этот этап называется интеграцией. Это когда вы действительно можете начать думать о том, как пережить разрыв и стать лучше. Это означает, что вы начинаете формировать новое «я», которое включает в себя все уроки, которые вы извлекли из этого опыта.

Это когда вам нужно по-настоящему заняться собственным развитием и начать искать ответы на вопрос, как пережить разрыв.

   Дополнительная литература:    7 этапов расставания и советы по быстрому выздоровлению  

Как мне перестать болеть после разрыва?

Преодоление разрыва — долгий процесс и требует времени. Остановить боль — один из первых шагов после этого. Небольшие шаги на пути к тому, чтобы забыть кого-то или преодолеть разрыв, могут помочь вам пройти долгий путь.

Даже если вы решили, что не хотите давать отношениям еще один шанс, и согласились с тем, что они окончены, это не означает, что вы не будете скучать по партнеру или просто откажетесь от жизни, которую вы прожили с ним.

Мы часто думаем, что процесс прекращения причинения боли после разрыва — это важные дела, но на самом деле маленькие шаги могут помочь вам снова выстроить себя и вообще перестать причинять боль.

   Дополнительная литература:    Как преодолеть депрессию при расставании: симптомы и лечение  

25 способов пережить разрыв

Теперь, когда вы понимаете, что эмоции и сомнения, которые вы переживаете, совершенно нормальны и ожидаемы, вы можете начать менять свой взгляд на разрыв и все, что за ним последовало.

Вы можете начать составлять план того, как пережить разрыв и в то же время расти как личность.

Вот несколько полезных советов:

Если вам интересно, как пережить разрыв, начните практиковать осознанность со своими мыслями и чувствами, поскольку это помогает облегчить страдания и тяжелую утрату даже среди неизлечимо больных пациентов.

Согласно исследованиям, эмоциональное расстройство, такое как разрыв или потеря кого-то, также может ощущаться как физическая боль.

Чтобы помочь вам справиться с бывшим, вы также можете вдохновиться мотивирующей и вдохновляющей музыкой.

Это отличное средство для возникновения даже самых тонких и сложных ощущений, которые испытывает человек после разрыва отношений.

Ссылки по теме: Окончательный список 30 лучших песен о расставании

Еще одно отличное место, чтобы начать и научиться преодолевать разрыв, — это вдохновляющие цитаты о разрыве, которые могут передать опыт и коллективную мудрость других людей прямо в вашу душу и помочь вам добиться успеха.

Цитата, которая может заставить вас почувствовать себя лучше: «Я не могу сказать, убивает ли это меня или делает меня сильнее». Итак, когда вы чувствуете, что разрыв убивает вас, помните, что это не так. Он создает вас нового, более сильного и улучшенного.

Еще одна вещь, которая поможет вам почувствовать себя лучше: «Помните, что иногда не получить желаемое — это чудесная удача». Жизнь такая, какая она есть; редко получается так, как хотелось бы. Принятие этого факта — главный урок, который вы получите на легком или на тяжелом пути.

Но, как только вы примете, что не получаете желаемого, вы начнете замечать, как эта ситуация открывает для вас множество дверей. Так что не бойтесь и откройте для себя все замечательные вещи, которые вас ждут.

Шаг, который многим может показаться несущественным в процессе преодоления разрыва, — это удаление номера телефона бывшего или отмена подписки на него в социальных сетях. Однако это может иметь большое значение, помогая вам двигаться дальше.

Иногда, когда вы можете не думать о них, когда что-то, что они опубликовали, появляется в вашей ленте, напоминает вам о них и погружает вас в печаль разрыва. Лучше всего держаться на некотором расстоянии, хотя бы какое-то время, чтобы пережить разрыв.

Мы часто забываем своих друзей, когда состоим в отношениях, поскольку общение с нашими партнерами занимает первое место в нашей жизни. Однако после разрыва встречи с друзьями — лучший способ получить совет после разрыва.

Друзья могут напоминать вам, что вы любимы и не одиноки, и что вы, вероятно, меньше будете скучать по утраченной любви, когда находитесь вне дома, веселитесь, а не сидите дома в одиночестве. Близкие люди могут помочь вам понять, как пережить разрыв.

Наши увлечения и увлечения очень важны, и они поддерживают нас. Если вам интересно, как пережить разрыв и расти как личность, возвращение к любимым занятиям — один из лучших способов найти себя после того, как отношения закончились.

Есть вероятность, что вашему партнеру это не понравилось, и вы, возможно, подсознательно перестали уделять время своим хобби.

У книг есть способ перенести нас в параллельную вселенную, и вы действительно можете использовать это после разрыва. Книги также могут преподать нам тонкие уроки, поэтому потерять себя в хорошей книге, пытаясь пережить разрыв, — отличная идея.

В некоторых книгах конкретно говорится о том, как пережить разрыв, и предлагается помощь, чтобы вы также могли прочитать их, чтобы получить больше информации.

Нет руководства, как справиться с разрывом отношений. Тем не менее, согласно науке, упражнения заставляют нас чувствовать себя счастливее. Этого должно быть достаточно для того, чтобы включить тренировку в свой распорядок дня после разрыва.

Новая тренировка будет поддерживать вашу мотивацию, а также улучшать ваше физическое и психическое здоровье, чтобы помочь вам расти как личность.

Travel помогает всем сбросить настройки. Если вы перегорели на работе или переживаете тяжелый разрыв, смена обстановки — всегда отличная идея.

Поезжайте в какое-нибудь место, куда вы всегда хотели попасть, заводите новых друзей, открывайте для себя новые места, и вы поймете, что в жизни есть гораздо больше, чем просто разрыв или горе от отсутствия связи с кем-то больше.

Известная вдохновляющая цитата гласит: «Иногда хорошее разваливается, поэтому лучшее может развалиться вместе». Люди расходятся по многим причинам, и многие хорошие браки или отношения заканчиваются, независимо от того, насколько прекрасными они могли быть.

В некоторых случаях отношения сами по себе были отличными, но партнеры просто разошлись, и это должно закончиться. С психологической точки зрения, когда отношения нездоровы, есть чему поучиться. И это может быть даже легче преодолеть, независимо от того, насколько токсичным мог быть разрыв.

Но бывшим сложно понять, почему отношения подошли к концу, и преодолеть это, если есть много прекрасных моментов, к которым можно вернуться.

Обращение внимания на то, почему вам пришлось расстаться, и почему это было для вас обоих, может помочь вам справиться с горем из-за того, что отношения не складываются.

Когда вы уходите от горя, первое, что вам нужно понять, это то, что вы не можете почувствовать себя лучше в одночасье. Любовь — это эмоция, которая намного сильнее, чем другие чувства, которые мы испытываем ежедневно (например, гнев или радость).

С учетом этого становится очевидным, что для его уменьшения также потребуется больше времени.

Когда вы кого-то перебиваете, вы заметите, что первые несколько дней или недель были худшими.

Когда эмоции свежи, гораздо легче преодолеть их, испытать приступы печали, гнева или даже не поверить в это. Тем не менее, люди переезжают после разрыва отношений — через недели, месяцы или годы. Как говорится, время лечит все раны.

По мнению психологов, худшее, что мы можем сделать, справляясь с потерей, — это игнорировать свои чувства и отвлекаться. Без правильного размышления невозможно двигаться вперед.

Если вам нужно плакать, плачьте. Если вам нужно выпустить пар, найдите более здоровый способ сделать это (например, отправиться на пробежку). Решение и принятие разрыва и наших эмоций — важный шаг на нашем пути к выживанию после разрыва.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим самочувствием. Ведение дневника, общение с друзьями или поиск профессиональной помощи — все это отличные способы справиться с травмирующими последствиями разорванных отношений.

Вы также можете обнаружить, что медитация или чтение нужной книги могут помочь вам пережить разрыв.

В какой-то момент наступит момент принятия, когда вы будете готовы попрощаться. И совершенно нормально оставить прошлое в прошлом. Фактически, это может оказаться одним из наиболее раскрепощающих занятий, которые вы делаете!

Вы можете задаться вопросом, почему расставание так тяжело, но факт, что вы должны отпустить его, остается, и он также облегчит вам жизнь. Итак, если вы готовы к закрытию, не сомневайтесь.

Делайте то, что считаете правильным — будь то последний разговор с бывшим, избавление от помолвочного кольца, одиночное приключение или даже просто изменение статуса ваших отношений в Facebook.В конце концов, это позволит вам почувствовать себя в мире с собой.

Иногда конец отношений кажется концом всей романтики. И, конечно же, вам может потребоваться некоторое время, чтобы быть готовым снова полюбить. Но это не значит, что момент еще не наступит.

Однако, чтобы обнять его обеими руками, вы должны быть готовы начать что-то новое, жизнь после разрыва. Прежде чем начинать свидания, убедитесь, что вы приняли разрыв и дали себе время на поправку.

Убедитесь, что вы честны с собой и своим новым партнером, а также четко понимаете свои потребности и условия. Не позволяйте себе поверить, что вы слишком разборчивы или слишком долго восстанавливаетесь после разрыва. Каждый движется в своем собственном темпе, так что уважайте свой собственный.

Наконец, переживая разрыв, не забывайте следить за своим здоровьем в этот трудный период. Иногда чувство эмоциональной подавленности может заставить нас забыть о важности заботы о своем теле.

Если вы недавно расстались, постарайтесь уделить больше внимания своему физическому состоянию.

Ешьте хорошо, не отказывайтесь от режима физических упражнений и старайтесь придерживаться хорошей гигиены сна.

Следите за поведением, например обращением к алкоголю, наркотикам или еде для комфорта, а также за признаками депрессии.

Одна из многих вещей, которые нужно сделать после разрыва, — это представить себе жизнь без партнера.Создайте доску визуализации того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела без отношений, которые сейчас закончились.

Видение будущего помогает вам иметь то, чего ожидать, и дает надежду. Это также поможет вам сделать небольшие шаги в этом направлении и стать лучше как личность.

Установление распорядка поможет вам пережить плохие дни, когда вы чувствуете, что стены сжимаются.

Установите время, чтобы проснуться, принять душ, заняться конкретными делами, и вы поймете, что вам становится легче прожить день.Иногда все дело в этом.

Хотя вы можете скептически относиться к возвращению к свиданиям сразу после разрыва, вы все равно можете подписаться на свидание, чтобы рассмотреть свои варианты.

Убедитесь, что вы четко понимаете свою эмоциональную доступность, а также не торопитесь, если вы все же начинаете встречаться с кем-то.

Один из лучших способов взять под контроль свои мысли — выпустить их наружу.Возможно, вы не всегда сможете высказать свои мысли вслух своим друзьям, семье или даже терапевту.

Поэтому рекомендуется вести дневник. Это поможет вам записывать свои чувства, а также может послужить хорошим индикатором прогресса, когда вы начнете поправляться и уйдете от разрыва.

Если вы чувствуете, что разрыв сильно повлиял на вас, и вы видите, что ваше психическое здоровье ухудшается из-за этого, нет ничего лучше, чем обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт поможет вам лучше справляться со своими эмоциями, а также научит вас лучше понимать свой разум.

Были ли вы тем, кто расстался с ними, или они расстались с вами, или даже если вы обоюдно согласились расстаться, есть вероятность, что вы можете удерживать некоторую обиду из-за отношений.

Всякий раз, когда вы будете готовы, простите их и себя, даже если вы думаете, что то, что они сделали, не было оправдано, и даже когда они никогда не извинились перед вами.Понимание того, что цепляние за обиду только усложняет жизнь, может помочь вам двигаться вперед с благодатью.

В отношениях легко потерять себя, особенно когда ты слишком влюблен. Однако, пытаясь уйти от разрыва, важно получить представление о себе и не упускать из виду то, кем вы являетесь.

Вас определяет не человек в вашей жизни, а ваши достижения и личностные качества.

Когда мы переживаем трудные времена в нашей жизни, мы хотим убежать от реальности. Это может сохраняться даже тогда, когда мы переживаем тяжелый разрыв.

Вы можете прибегнуть к употреблению психоактивных веществ или алкоголя, чтобы заглушить боль, но лучше понимать, что это может только ухудшить вашу жизнь.

Преодоление разрыва требует времени, и оно может быть еще хуже, если вы слишком строги к себе.Позвольте себе лечить в удобном для вас темпе и не ограничивайте себя временными рамками. Не ругайте себя, если вы скучаете по ним или чувствуете себя не лучшим образом.

Признайте свои чувства, если вы пытаетесь забыть кого-то.

Если вы ищете эффективные советы по преодолению разрыва, возможно, это один из самых недооцененных советов. Живете ли вы в маленькой студии или большом доме, измените свое пространство, по крайней мере, те области, в которых вы проводите время или общаетесь ежедневно.

Удалите вещи, которые напоминают вам о ваших прошлых отношениях, и попытайтесь наполнить их новым опытом и создать новые воспоминания. Это поможет вам постепенно удалить эту часть своей жизни и перейти к лучшим временам.

   Чтение по теме:    Как справиться с разрывом отношений  

Преодолеть разрыв может быть сложно, и лучший способ пережить это — прислушаться к своему телу и сердцу.Найдите время и приложите усилия, чтобы позволить себе вылечиться. Не стыдитесь просить о помощи, чтобы пережить разрыв.

Важно понимать, как это может повлиять на ваше тело и разум. Признавайте, уважайте, обращайте внимание на свои эмоции и не поддавайтесь давлению, чтобы двигаться дальше. Нет ничего плохого в этом.

Со временем ваша печаль пройдет, как и любые чувства гнева, потери или предательства. И наступит момент, когда вы сможете принять прошлое.

Посмотреть на все, что вы приобрели и чему научились на своем опыте — хорошее и плохое.

Как только этот момент наступит, вы поймете, что двинулись дальше. И в этом случае вы станете сильнее, мудрее и готовы снова вложить себя в отношения.

7 советов по преодолению вашего первого разрыва, по мнению экспертов по взаимоотношениям

В жизни есть несколько жизненных переживаний, более трудных и запутанных, чем преодоление вашего первого разрыва.Честно говоря, каждые расставаний — будь то ваши первые или десятые — потенциально могут быть ужасными, но есть что-то в том, чтобы пережить разрыв в первый раз, что немного сложнее. Впервые влюбиться или вступить в серьезные отношения — это уникальный опыт, и когда это подойдет к концу, может быть сложно ориентироваться, даже если вы знаете, что это к лучшему.

«Ваш первый разрыв — это что-то новое, иногда неожиданное, и поэтому оно может сбивать с толку», — говорит Bustle Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics.»Вы можете не знать, как это делать; вы не знаете, каково это пройти через это; и вы не уверены, что будете чувствовать на следующий день, неделю или месяц. Кроме того, если вы были в любящем и преданном месте — это может стать настоящим шоком «.

Даже если вы были инициатором разрыва, а не тем, кого бросили, после его завершения все равно будут возникать всевозможные смешанные чувства: грусть, облегчение, гнев, сожаление, одиночество и, в конечном итоге, волнение по поводу будущее.Пробираться сквозь эту путаницу чувств непросто, но — возможно. Если вы хотите быстро исцелить свое сердце, вот семь советов от экспертов, которые помогут пережить первый разрыв.

1

Получите немного места от своего бывшего

Ashlely Batz / Bustle

Расставания могут быть беспорядочными — это нельзя отрицать — и может быть трудно сделать «полный разрыв», особенно с первого раза бывший. Хотя нормально встречаться несколько раз после разрыва, чтобы немного сблизиться, в ваших же интересах не выходить на связь хотя бы некоторое время, чтобы начать процесс заживления.

«Вам понадобится пространство и время, чтобы осознать, что именно произошло», — говорит Баке. «Выделите время для себя в жизненно важных вопросах. Я не хочу сказать, что вам следует закрывать глаза на людей, но, возможно, вам следует избегать контактов со своим бывшим. Со временем, если вы захотите, вы сможете восстановить связь, увидеть, где вы находитесь, и, возможно, обмениваться любыми словами и предметами, которые нужно обменять ».

2

Примите поддержку друзей

Hannah Burton / Bustle

Одна из самых сложных частей разрыва? Приходится объявлять о разрыве своим друзьям, потому что идея перефразировать разрыв может быть болезненной и ошеломляющей.Но важно не держать своих друзей и близких на расстоянии, когда вы убиты горем: откройте, положитесь на своих друзей и позвольте им помочь вам вылечиться в удобное для вас время.

«Дайте знать своему ближайшему окружению (или всей банде), что вы расстались, позвольте им горевать вместе с вами и сомневаться в вас, а также подбодрить вас, когда придет момент», — говорит Бакке. «Расставание вызывает всевозможные боли и неуверенность, и наличие рядом с вами того, кто любит вас, может быть настоящим благословением».

3

Сортируйте свои эмоции через письмо

Hannah Burton / Bustle

Ведение дневника может не быть вашим ~ делом ~ как таковым, но если ваш разум закручен эмоциями, вы не можете справиться с этим Если положить перо на бумагу и записать свои мысли, это поможет вам вернуться на правильный путь эмоционально.

«Запишите свои мысли, мечты, желания и потребности, или свой жизненный план — что бы это ни было, выражайте это письменно», — говорит Баке. «Это может помочь вам сформулировать и сформулировать свои идеи, очистить некоторое пространство в вашем уме, направить ваше сознание и подобрать подсказки о том, как вы поживаете».

4

Позвольте себе горевать

Эндрю Заех для Bustle

После любого разрыва должен быть период скорби: некоторое время, чтобы просто расстроиться и погрязнуть, вместо того, чтобы подавлять эти чувства и притворяться, что вы » полностью в порядке.

«Позвольте себе горевать», — говорит Bustle профессиональный и личный тренер Эрик Иби. «… Дайте себе возможность грустить и не расстраивайтесь по этому поводу».

5

После небольшого валяния, действуй

Эндрю Заэ для «Суета»

Хотя маленький валяющийся после разрыва абсолютно здоров, в какой-то момент вам придется продолжать свою жизнь. Время может в некоторой степени помочь вам выздороветь, но вы продвинетесь гораздо быстрее, если примете меры и продолжите заниматься любимыми делами после разрыва.

«Вы должны принять меры, чтобы пережить разрыв», — говорит Иби. «Читайте книги, разговаривайте с семьей и друзьями … отправляйтесь в путешествие и делайте то, что вы давно хотели делать, но чувствовали, что не можете, потому что, возможно, ваш бывший сдерживал вас. »

6

Не будь слабым о расставании

Эндрю Заех в «Суете»

Особенно во время вашего первого расставания может быть трудно осознать, что у вас больше нет своего настоящего -Экс-партнер в твоей жизни.В то время как некоторые из пар успешно воссоединяются после разрыва, более вероятно, что любые разговоры о разрыве приведут к еще большему замешательству и душевной боли в будущем.

«Если вы и ваш бывший решите расстаться, сделайте это», — говорит Иби. «Идите разными путями, делайте внутреннюю работу, необходимую, чтобы стать лучшим партнером, и позвольте своему бывшему делать то же самое. В противном случае вы снова окажетесь в тех же спорах, недопонимании и трениях, как и в первый раз. около.»

7

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать счастливым самостоятельно

Ханна Бертон / Суета

Нет сомнений в том, что вы почувствуете себя немного подавленным после первого разрыва, но это , поэтому важно чтобы снова активно сосредоточиться на самосовершенствовании: работайте над обретением уверенности в себе и счастья самостоятельно, и когда придет время, вы привлечете кого-то нового.

«Эго взбесит вас и скажет:« Смотрите, это разрыв — доказательство того, что вы неудачник и навсегда останетесь в одиночестве »- это полная чушь», — говорит Кэрол Хоу, писательница, духовный учитель и эксперт по отношениям.«Жизнь постоянно движется. В вашу жизнь всегда входят новые люди … Если вы научитесь верить, что вы великий человек, ходить с широкой улыбкой на лице и чувствуя себя до смешного счастливым в одиночестве, люди будут стекаться к вам. . »

Нет никакого выхода: пережить разрыв в первый раз — тяжело. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать себя счастливым, окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас, и будете заняты, со временем вы выздоровеете и будете готовы двигаться дальше.

Могу ли я снова влюбиться?

Автор: Darby Faubion

Обновлено 26 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Линн Хили, LMHC, QS, CAP, MPS

Находиться в отношениях может быть очень захватывающим временем.Однако, когда происходит разрыв, вы можете чувствовать себя обиженным и сбитым с толку. Часто задаются вопросом, можно ли снова влюбиться в , особенно если разрыв закончился ужасно.

Если вы пережили тяжелый разрыв, даже если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. Кроме того, как бы трудно это ни казалось прямо сейчас, это это возможно снова влюбиться . Если вы потратите время на то, чтобы исцелиться от этого опыта, и научитесь выражать свои мысли и чувства, это поможет вам оправиться от этой потери.Хотя все по-разному реагируют на разрыв, есть несколько правил, которые можно и нельзя делать, чтобы двигаться вперед и снова влюбиться .

Источник: rawpixel.com

Горе после разрыва

Горе — нормальная реакция на потерю. У большинства людей горе ассоциируется со смертью друга или любимого человека. Однако любое изменение обстоятельств или отношений может вызвать печальную реакцию. Это нормально — чувствовать грусть и сомневаться в вещах, особенно после тяжелого разрыва и , прежде чем снова влюбиться .Есть разные стадии горя, и знание того, чего ожидать и почему вы чувствуете себя определенным образом в определенное время, является частью процесса исцеления, прежде чем вы снова сможете влюбиться .

У некоторых людей могут происходить стадии горя. Другие могут переходить между этапами, пока не почувствуют, что оправились от события. В этот переходный период вы можете чувствовать разочарование, но это нормально, если вам не «хорошо». Этапы горя следующие:

Это период, когда вы можете почувствовать шок и сказать себе: «Этого не может быть.»Вам может казаться, что вы никогда не сможете снова влюбиться .

Нередко после разрыва отношений можно сердиться или расстраиваться. В это время многие люди набрасываются на своих бывших.

Часто, особенно если отношения длятся долго, люди могут чувствовать необходимость «заключить сделку» со своим бывшим. Например: «Если вы дадите мне еще один шанс, я сделаю все, что мне нужно, чтобы все заработало». Это , а не , позволит вам снова влюбиться .

В процессе горя наступает момент, когда приходит осознание того, что ничего не изменится. Это время, когда вы учитесь принимать то, что произошло (даже если это все еще болезненно), и двигаться дальше. Это также момент, когда вы находитесь в правильном пространстве, чтобы снова влюбиться

Хотя не все люди испытывают крайнюю депрессию, обычно бывает некоторая форма печали, которая приходит с осознанием того, что ситуация не изменится. В это время, если чувство горя станет непреодолимым, может быть полезно поговорить с кем-нибудь профессионально.

Чего следует избегать после разрыва отношений

После расставания можно легко почувствовать себя виноватым или задаться вопросом, как все могло быть иначе. Это помешает вам снова влюбиться В это время есть несколько вещей, которых следует избегать.

Источник: rawpixel.com

Не ищите новых отношений слишком рано:

Хотя мысль о одиночестве может заставить вас съежиться, поиск новых отношений до того, как вы оправитесь от разрыва, может быть негативным явлением.Дайте себе время скорбеть о потере ваших отношений. Дайте своему разуму и эмоциям шанс исцелиться. Найди себя снова. Когда вы полностью оправитесь от разрыва, вы можете постепенно начать думать о новых отношениях. Это важно, потому что начало новых отношений до того, как вы закончите разрыв, означает, что вы, вероятно, несете с собой эмоциональный багаж от боли. Это несправедливо по отношению к вам или вашему новому «кому-то». Вы можете снова влюбиться , но вам также нужно дать себе время, чтобы исцелиться.

Не избегайте друзей / родственников, которые любят вас:

После расставания уход от других может казаться единственным способом избежать повторной боли. Хотя личное время для обработки своих мыслей — это нормально, полное избегание людей может иметь неблагоприятные последствия. Возможно, вам не захочется общаться с большим кругом людей, но времяпрепровождение с близкими вам друзьями или семьей может помочь вам избавиться от чувства одиночества. Это также может помочь вам встретить кого-нибудь, и вы, , можете снова полюбить !

Избегайте напоминаний о ваших отношениях:

Возможно, вам не нужно избавляться от всего, что напоминает о вашем бывшем.Однако то, что может вызвать болезненную реакцию, следует отложить. Например, фотографии, тексты, социальные сети и любые подарки или безделушки могут вызвать у вас чувство подавленности. Даже если вы не чувствуете, что готовы полностью избавиться от этих предметов, поместите их в место, которое не будет видно, пока вы не будете готовы разобраться с напоминаниями. Это поможет вам снова влюбиться.

Постарайтесь не винить себя и не пережить свои ошибки заново:

Не оставайся на связи со своим бывшим:

Как бы соблазнительно это ни казалось, если ваши отношения закончились, лучше прекратить контакт с бывшим. Если у вас есть дети с вашим бывшим, может потребоваться некоторое общение.Тем не менее, делайте это минимальным и не увеличивайте время общения. Это может показаться особенно сложным, если у вас есть неразрешенные чувства. Тем не менее, для вашего общего психического благополучия, и для того, чтобы вы снова влюбились, , ограничение контактов будет полезным.

Не пренебрегайте собственным здоровьем:

После тяжелого разрыва нередко бывает грусть или депрессия. Когда возникают эти чувства, вы можете почувствовать, что ваше личное здоровье не является приоритетом. Однако в это время забота о себе должна быть одним из главных ваших занятий.Обязательно много отдыхайте. Соблюдайте сбалансированную диету. Слишком много углеводов и сладкой пищи (привычная пища) может привести к вялости и усилению чувства депрессии. Занимайтесь спортом хотя бы несколько раз в неделю. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство эйфории. Это может нейтрализовать чувство печали, которое часто возникает после разрыва отношений.

Есть несколько ресурсов, которые помогут преодолеть травму разрыва.Независимо от того, решите ли вы поговорить с друзьями или близкими, использовать приложения для взаимоотношений или начать консультирование, чтобы помочь справиться со своими чувствами, имейте в виду, что там это надеюсь снова влюбиться !

Источник: rawpixel.com

Вот несколько идей, как начать преодолевать травму разрыва.

1. Поговорите с друзьями : Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить.Период после разрыва может быть очень одиноким. Даже если вам этого не хочется, постарайтесь поговорить с друзьями. Вы можете установить правила для себя (и своих друзей) о том, что находится в списке «Не упоминать». Например, объясните друзьям, что говорить о бывшем или что-либо, связанное с отношениями, запрещено. Это позволит вам говорить о позитивных вещах и поможет перенаправить любые негативные мысли или чувства.
2. Планируйте: Занятость — один из лучших способов направить свои мысли на что-то продуктивное.Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели того, чего вы хотите достичь за себя. Эти цели могут включать в себя все, что угодно: от планирования вечеринки с друзьями, поездки на выходные, завершения книги или даже начала занятий в школе.
3. Найдите время для себя: Очень важно проводить время с друзьями / любимыми. Однако не менее важно, чтобы вы уделяли время себе. Расставание может быть эмоционально утомительным. Хотя разговаривать с другими и оставаться занятым — это хорошо, вам также нужно время, чтобы подумать и осмыслить свои чувства.Это не значит, что вам нужно сосредоточиться на мыслях, которые вас огорчают, но работа со своими чувствами поможет вам исцелиться. Это очень важно для вашего эмоционального благополучия, потому что неразрешенные чувства могут перенестись в другие части вашей жизни, иногда до того, как вы осознаете это.

Способы помочь справиться с вашими чувствами

Как было сказано ранее, важно признать свои чувства по поводу разрыва и найти время, чтобы осмыслить то, что произошло. Обращение к своим мыслям и чувствам будет полезно, когда вы начнете двигаться вперед по жизни.Вот несколько идей, как справиться со своими чувствами:

Журнал

Чтобы вести дневник, не обязательно быть заядлым писателем. Это простой способ выразить все свои мысли и чувства, не чувствуя давления. Некоторые люди предпочитают вести дневник ежедневно, другие — время от времени. Ведение дневника хорошо то, что вы можете говорить все, что хотите, и вам не нужно беспокоиться о мыслях и чувствах другого человека. Вы можете написать о том, насколько вы злы или грустны, или о том, насколько вы неуверенны.Все, что у вас на уме, вы можете записать на бумаге. Это ваша история .

Рассмотрите возможность использования приложений эмоционального благополучия

Мы живем в мире, полном технологий. Одна из растущих тенденций — использование приложений. Существуют приложения, которые помогают отслеживать потерю веса, потребление пищи и упражнения. Приложения Emotional Wellness становятся популярными. Эти приложения разработаны, чтобы дать людям представление о том, как обрабатывать мысли, перенаправлять негативные мысли и узнавать о шаблонах мышления. По данным Medical News Today , наиболее популярными приложениями для эмоционального здоровья являются:

• Свободное пространство: Это приложение разработано, чтобы предоставить пользователям инструменты, необходимые для более здоровой и счастливой жизни.Приложение сообщает, что медитация снижает ежедневный стресс и улучшает концентрацию и внимание. (Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• Moodpath: Цель этого приложения — помочь людям в трудные времена. Приложение ежедневно задает вопросы, чтобы оценить ваше самочувствие и выявить симптомы депрессии. Задача проверочных вопросов — помочь улучшить индивидуальную осведомленность о мыслях, эмоциях и чувствах. Он предлагает видео и психологические упражнения, чтобы помочь людям понять свое настроение и укрепить психическое здоровье.(Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• SuperBetter: SuperBetter — это игра для эмоционального благополучия, которая направлена ​​на повышение способности сохранять оптимизм и мотивацию при возникновении жизненных проблем. Цели, обозначенные в этом приложении, включают обучение новым привычкам, укреплению отношений и достижению мечты. (Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• 7 чашек : Это бесплатное приложение обеспечивает онлайн-терапию и эмоциональную поддержку при тревоге и депрессии.Если вы испытываете печаль или стресс, 7 Cups может предложить вам необходимую поддержку.

Разговор с терапевтом

Независимо от того, насколько вы сильны, могут быть моменты, когда вам нужно поговорить с кем-то объективным, с кем-то, кто может помочь вам осознать реальность того, что произошло, и помочь вам выздороветь. Есть несколько вариантов консультации. Вы можете обратиться за помощью к местному консультанту и посетить его в официальной обстановке, например, в их офисе.Во многих городах есть оздоровительные центры, которые предлагают бесплатные или льготные консультационные услуги.

Если вы чувствуете, что консультация будет вам полезна, но не уверены, что встретитесь с кем-то лично, есть другие варианты. Например, онлайн-консультирование — это растущая тенденция, и она оказалась эффективной. Исследование показало, что онлайн-терапия может быть более личной, чем традиционная. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, по сравнению с 91 процентом, которые обращались к терапевтам лицом к лицу.Они также больше вкладывались в выполнение домашних заданий, которые назначали им терапевты, и время от времени просматривали переписку между ними и их терапевтами, побуждая их двигаться вперед в своей жизни.

С помощью онлайн-консультирования, например, предлагаемого BetterHelp, вы можете связаться с терапевтами, которые специализируются на различных проблемах психического здоровья и благополучия, в том числе справиться с травмой, вызванной тяжелым разрывом, и узнать, как вы можете быть в правильном положении. пространство, чтобы снова влюбиться .Наша цель в BetterHelp — предоставить удобные и доступные профессиональные консультации. Ниже вы найдете отзывы терапевтов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы терапевта

«Рэйчел помогла мне справиться с горем действительно тяжелого разрыва, прислушиваясь к моим опасениям и пытаясь ответить на мои вопросы. В буквальном смысле спасла мне жизнь».

«Сабрина так сильно помогает мне пережить разрыв, и я очень рад, что она помогла мне на моем пути любви к себе и открытий.Спасибо за то, что помогли мне распутать мои внутренние проблемы и направили меня до конца каждой строки! »

Заключение

Плохой разрыв отношений может быть тяжелым испытанием. Эмоции, возникающие из-за боли или одиночества, могут иметь негативное влияние на человека, если к ним не обращаются здоровым образом.

Очень важно научиться говорить о своих мыслях и чувствах, чтобы двигаться вперед. Независимо от того, проводите ли вы время с друзьями, близкими или консультантом, разговор о своих чувствах и изучение эффективных механизмов преодоления может существенно повлиять на ваши будущие отношения.

Горе после расставания: три вещи, которые вы должны знать

Расставание — это действительно трудно сделать. Большинство из нас знает, каково страдать с разбитым сердцем. Многие из нас знают, как сложно разделить две замысловато переплетенные жизни. Поскольку мы все, вероятно, испытали какую-то форму горя разрыва, мы знаем, что это переживание потери может быть стрессовым, постоянным и подавляющим.

Тем не менее, по многим причинам людям, оплакивающим разрыв, не всегда удобно говорить: «Это потрясающая потеря, и мне нужно время и место, чтобы скорбеть». Итак, сегодня мы готовы подтвердить ваши потери и поделиться с вами некоторыми факторами, которые могут повлиять на горе человека после разрыва. В частности, мы хотим поделиться тремя вещами, которые вам следует знать о горе при расставании.

Следует отметить, что мы понимаем, что создаем широкую сеть, обращаясь к разрывам в целом, поскольку отношения бывают самых разных форм и размеров.Скорее всего, в будущем мы получим более конкретную информацию, например, статью о горе при разводе или поддержке детей, пострадавших в результате разлучения с родителями. Если у вас есть мысли или точки зрения, которые, по вашему мнению, могут быть полезны по мере того, как мы конкретизируем связанные темы, оставьте их в разделе комментариев ниже.

1.

Распространенным заблуждением является то, что горе — это пережил только в ответ на смерть любимого один.На самом деле, помимо смерти любимого человека, есть много переживаний, которые могут вызвать печаль, изменяющую жизнь, и потеря интимных отношений, несомненно, одна из них.

Когда люди огорчают кого-то, кто еще жив, это называется неоднозначным горем. Как мы уже писали в нашей статье «7 типов горя, которые вы должны знать прямо сейчас»,

«Неоднозначная потеря случается, когда что-то или кто-то сильно меняется или исчезает. Человек чувствует разрыв между надеждой на то, что все вернется к норме, и надвигающимся ощущением, что жизнь, какой он знал, исчезает, как полароид, развивающийся в обратном направлении.”

В случае разрыва отношения заканчиваются, а люди, которые были его частью, продолжают жить. Вот только теперь они разные, по крайней мере, по отношению друг к другу. Вещи, которые ранее подчеркивали их взаимодействие, такие как любовь, верность, близость, внимание, забота, обязательства, могут больше не существовать.

Во многих случаях эти характеристики исчезали из отношений в течение длительного времени. Таким образом, разрыв знаменует собой конец длинного хвоста продолжительной обиды и замешательства, но также и начало скорби, которую вы, возможно, ожидали потерять с большим страхом и трепетом.

Независимо от обстоятельств, люди в отношениях должны пересмотреть границы и найти новые способы взаимоотношений. И хотя этот новый способ может быть лучше или намного (намного) хуже, вы все равно можете огорчить отношения, которые были раньше. Это даже не обязательно должны быть хорошие отношения в ретроспективе — если в какой-то момент в них было что-то, что вы чувствовали, что нуждаетесь, хотите, любите или любите — вероятно, есть о чем горевать.

Это может быть еще более трудным из-за того, что вы живете с возможностью увидеть своего бывшего в любой момент.Вы так стараетесь справиться со своими потерями, только чтобы столкнуться с проблемой в продуктовом магазине или взглянуть на их ленту в Instagram, вы полностью потеряли равновесие.

Кроме того, если у вас есть дети со своим бывшим или вы переживаете длительный бракоразводный процесс, у вас нет другого выбора, кроме как видеться с ними на регулярной основе. И на какое-то время это может заставить вас чувствовать, что ваши мучительные эмоции горя носят хронический и бесконечный характер.

Если вы вспомните все песни, сонеты и рассказы, написанные о потерянной любви с тех пор, как … ну, навсегда, это чудо этот тип потерь когда-либо сводится к минимуму.Возможно, именно универсальность разбитого сердца заставляет людей говорить: это случается со всеми, вы справитесь. Но тот факт, что это случается со всеми, не делает его менее разрушительным.

Как мы уже упоминали, неправильное представление о том, что горе случается только в ответ на смерть, является, возможно, основной причиной того, почему горе при расставании часто неправильно обозначают и неправильно понимают.

Также много суждений выносят люди, чей опыт достоин сочувствия и сострадания. Категорически говоря, часто возникает идея, что только развод может перевернуть человеческий мир с ног на голову.И, конечно, может и делает! Но многое из того, что люди печалят в связи с окончанием отношений, связано с любовью и привязанностью, а не только с законами.

Кроме того, люди часто думают, что вина, ответственность и выбор сводят на нет горе после разрыва. Человек, который был инициатором или «виноватым» в разрыве, часто выходит из сферы эмпатии.

В этих случаях другие могут сказать им (или они могут сказать себе): «Почему вы расстроены? Это то, что вы хотели! » Но вы можете знать, что что-то было вам нездоровым или неправильным, и все же горевать о том, что это было потеряно.

Хотя человек, которого считают пострадавшей стороной, может испытывать больше сочувствия, он также может чувствовать давление, чтобы быстро преодолеть свое горе при разрыве. Люди могут сказать: « Не расстраивайся — она ​​была придурком — тебе лучше — подумай обо всех рыбах в море!» Все или все эти вещи могут быть правдой, но человеку все равно нужно горевать обо всех потерях, причиненных им разрывом.

Я считаю важным завершить этот раздел, указав, что не только другие люди могут заставить вас чувствовать, что ваше горе и потеря недостойны.С детства мы все усвоили идеи о любви и отношениях.

Мы также разработали очень конкретные идеи о том, какими мы «должны» быть в наших отношениях и нашей способности справляться с потерей. Так что вполне возможно, что кто-то может преуменьшить или заклеймить свой собственный опыт .

3.

Когда первичная потеря столь же разрушительна, как окончание отношений, часто возникает эффект домино из последующих убытков.В мире горя мы называем эти потери «вторичными потерями».

Вторичный убыток может быть материальным и конкретным, например, потеря дома или финансов. Они также могут быть абстрактными, например, меняющееся мировоззрение, потеря мечты о будущем или измененное самоощущение. Некоторые общие вторичные потери включают, но не ограничиваются следующими примерами.

Многие люди не осознают, как утрата может повлиять на их чувство идентичности и чувство собственного достоинства. Изменения в ролях, которые человек исполняет, и их повседневных межличностных взаимодействиях заставляют их пересмотреть то, кем они являются.

Расставание может особенно повлиять на ваше чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства. Чувства предательства, покинутости, вины, ответственности или неуверенности в том, чем все закончилось, могут изменить то, как люди видят себя, по крайней мере, временно.

• Изменения в том, как вы видите других

В зависимости от обстоятельств разрыва человек может испытывать мысли и чувства, связанные с предательством, шоком, смущением, стыдом, гневом, горечью или негодованием по отношению к партнеру.И эти мысли и чувства иногда распространяются на более широкие группы людей.

Например, человек, который чувствует, что его партнер вытащил коврик из-под него, может внезапно почувствовать, что он никому не может доверять. Они могут сказать, что никогда больше не хотят встречаться или что все остальные пары полностью обречены.

• Потеря друзей и членов семьи

Независимо от типа потери чрезвычайно распространенным опытом является переопределение отношений.С позитивной точки зрения многие люди говорят, что трудности научили их тому, кто их друзья, и помогли им ценить вещи, которые действительно имеют значение в их отношениях.

С другой стороны, люди часто обнаруживают, что тех, кто, как они думали, будут рядом, нет. При разрыве вы получаете дополнительную боль, когда люди принимают чью-то сторону или просто исчезают, потому что они были ближе к вашему бывшему. Кроме того, у вас может быть «пара друзей», которые кажутся неспособными или не заинтересованными в пересмотре отношений теперь, когда вы одиноки.

Когда вы расстаетесь с кем-то, ваши надежды на общее будущее также заканчиваются. Хотя вы все еще можете поддерживать с ними отношения, это не совсем то, что вы предполагали. Неважно, представляли ли вы, как состаритесь с этим человеком или заводите вместе детей, теперь вы должны скорбеть о потере того, что могло быть.

Вы также можете оплакивать потерю времени, которое вы провели вместе. Хотя в конечном итоге вы можете сказать, что это было хорошо потраченное время, вы также можете подумать о других мечтах, которые вы могли бы осуществить.Например, вы хотели выйти замуж, завести детей или найти настоящую любовь. Или, может быть, вы просто хотите, чтобы вам было больше удовольствия в одиночестве — что бы это ни было, теперь вы можете беспокоиться, что уже слишком поздно.

Это лишь часть этого разговора, но эта статья уже достигла статуса «слишком длинной». Как мы уже упоминали, оставляйте свои мысли и перспективы в комментариях, потому что мы продолжим обсуждать темы, связанные с расставанием и разводом в будущем.

13 уродливых (но вполне нормальных) этапов разрыва: EPIC guide

Самый болезненный опыт в моей жизни произошел из-за разрыва.

Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете. Есть много худших вещей, которые могут случиться с кем-то, чем разрыв.

Но когда вы проходите через это, вы на самом деле не думаете о других вещах, которые могут произойти в жизни, которые могут быть хуже. В этот момент важно только то, что вы расстались с любовью всей своей жизни.

И это отстой.

Но прежде чем поддаться боли и отказаться от любви, вам сначала нужно узнать о различных стадиях разрыва.

По мнению экспертов по взаимоотношениям, на самом деле существует 13 уродливых (но вполне нормальных) этапов.

Вот они.

13 этапов разрыва отношений

1. Ударная волна

Возможно, вы знали, что это приближается. Вы почувствовали, что что-то пошло не так.

Но это не меняет первого этапа, который вам нужно пройти:

Шок от разрыва отношений.

Вы скажете себе: «Не могу поверить, что это происходит со мной! Конечно — кое-что было не идеально, но нам было хорошо вместе! »

Лицензированный клинический психолог Сюзанна Лахманн описывает непреодолимую боль при переживании шока: «Шок — это первичная реакция на сложную утрату.Это результат затопления на всех уровнях — все пять ваших чувств перегружены, а вопросы, на которые вы не можете ответить, обрушиваются на вас до такой степени, что вы просто замыкаетесь ».

Кто может винить вас в том, что вы испытали шок? Расставание с кем-то может буквально означать, что вы потеряли конечность.

Так что, если вы испытали шок, не волнуйтесь. Нет ничего плохого в том, что ты это чувствуешь. Это неизбежный первый этап, через который мы все должны пройти.

2. Боль

Это подводит нас к следующему этапу разрыва: боли.

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни. Посмотрите здесь.

Боль может быть физической, умственной и эмоциональной. Это та боль, от которой вы отчаянно хотите избавиться. Но ты не можешь. Это потрясающе, и что бы вы ни делали, оно есть.

Есть причина, по которой боль от разрыва так болезненна. По мнению исследователей, расставания очень сильно влияют на наш организм.На самом деле есть такая вещь, как синдром разбитого сердца.

Психолог и писатель Гай Винч объясняет, почему страдания от горя так болезненны:

«В некоторых исследованиях эмоциональная боль, которую испытывали люди, была оценена как« почти невыносимая »физическая боль. Однако учтите, что хотя физическая боль редко остается на таком интенсивном уровне в течение длительного времени, боль разбитого сердца может длиться дни, недели и даже месяцы . Вот почему причины страданий могут быть такими ужасными.”

Как видите, боль, которую вы чувствуете, совершенно нормальная. Нечего стыдиться. Это пройдет. Время — ваш друг, и вы продолжите проходить этапы разрыва.

Это приводит нас к третьему этапу:

3. Путаница

Вы знаете, что находитесь на третьем этапе, потому что возникла путаница.

Придет на ум ряд вопросов: от «что я сделал не так» до «почему я этого не ожидал?»

Лицензированный клинический психолог Сюзанна Лахманн объясняет, почему вы так запутались:

«Первоначально вы по-прежнему стремитесь понять, что произошло, любой ценой.Стремление к знаниям поглощает и может происходить за счет рациональных мыслей и поведения.

«Вы должны понять, почему это произошло, возможно, это невозможно объяснить. Вы зацикливаетесь на том, что ваш бывший сказал в разное время, что вы считаете противоречащим разлуке, и держитесь за них сейчас, как если бы они были Евангелием ».

Наступают моменты, когда что-то обретает смысл, но ясность недолговечна, и вы снова задаете много вопросов.

С постоянной неразберихой очень сложно справиться.

Но, как и на всех стадиях разрыва, это чувство пройдет. Со временем у вас появится больше ясности в отношениях и в том, что пошло не так. Вы извлечете уроки из этого.

А пока дайте себе передохнуть. В какой-то момент во время разрыва каждый чувствует замешательство.

4. Отказ

Вы пережили шок расставания. Затем вы почувствовали непреодолимую боль. Это сменилось путаницей.

Теперь вы в состоянии отрицания. Вы отказываетесь принять реальность того, что вы и любовь всей своей жизни больше не вместе.

Вы ищете, чем заняться, каким-то образом рассказать бывшему о том, что вы на самом деле к нему чувствуете.

Ты просто не можешь смириться с тем, что все кончено. Вы всеми силами надеетесь, что сможете спасти отношения даже за счет собственного здравомыслия. Вы откладываете скорбь о разрыве отношений, потому что это слишком мучительно, чтобы смириться с этим. Вместо этого вы решаете придерживаться нереалистичных ожиданий, что ваши отношения могут быть сохранены.

Это этап отрицания.Вы живете своей жизнью, основываясь на ложной надежде, что вы и ваш бывший сможете снова вместе.

Тем не менее, на этапе отрицания вы можете заметить небольшие моменты следующего этапа. Хотя это может немного сбить с толку, на самом деле следующий этап — это то, что нужно отметить.

Следующий этап — безумие. Это когда вы начинаете освобождаться от тисков разрыва.

5. Отражение

Во время разрыва наступает момент, когда вы должны задуматься об отношениях.Что пошло правильно, а что пошло не так?

Потому что самое главное — не совершать тех же ошибок в следующих отношениях.

По моему опыту, недостающее звено, ведущее к большинству разрывов, никогда не бывает недостатком общения или проблемами в спальне. Это понимание того, что думает другой человек.

Давайте посмотрим правде в глаза: мужчины и женщины по-разному видят это слово, и мы хотим разного от отношений.

В частности, многие женщины просто не понимают, что движет мужчинами в отношениях (вероятно, это не то, что вы думаете).

Инстинкт героя — это новый термин в психологии отношений, который сейчас вызывает много шума. Он утверждает, что у мужчин есть инстинктивная потребность подойти к тарелке для женщины в этой жизни. Это глубоко укоренилось в мужской биологии.

Другими словами, он должен чувствовать себя вашим «героем». Потому что, когда мужчина любит вас, он хочет обеспечивать вас, защищать вас и быть единственным человеком, на которого вы можете рассчитывать.

Самое интересное в том, что если он не испытывает этого чувства от вас, то вероятность того, что он будет в преданных, длительных отношениях, гораздо ниже.

Я знаю, это может показаться глупым. В наши дни женщинам не нужен кто-то, кто их спасет. Им не нужен «герой» в жизни.

Но здесь упускается из виду, что такое инстинкт героя.

Хотя вам может и не нужен герой, мужчина вынужден им быть. И если вы хотите, чтобы он влюбился в вас, вы должны позволить ему.

Интересно, что инстинкт героя — это то, что женщины могут активно задействовать в своем мужчине.Есть вещи, которые вы можете сказать, сообщения, которые вы можете отправлять, запросы, которые вы можете использовать, чтобы вызвать этот естественный биологический инстинкт.

Чтобы узнать, что это такое, посмотрите отличное видео Джеймса Бауэра. Он эксперт в отношениях, открывший инстинкт героя.

Я не часто рекомендую видео о новых концепциях в психологии. Но я думаю, что это захватывающий взгляд на то, что движет мной романтически.

Вот снова ссылка на видео.

6. Безумие

Я только что сказал, что стадию безумия нужно праздновать?

Да, знал.

Позвольте спросить:

Вы делали что-нибудь из следующего или что-то подобное?

• умышленно заставляет вашего бывшего партнера ревновать, флиртуя с его друзьями или другими людьми?
• — звонить им в пьяном виде во время плача, торга или эмоционального шантажа?
• умоляет их вернуть вас?
• делать поступки, противоречащие вашим принципам, только для того, чтобы привлечь внимание?

По словам Эдди Корбано, эксперта в области восстановления после разрыва отношений, фазу безумия можно разделить на три категории:

1. хочу вернуть их
2. отменять
3. починка вещей

Вот почему стоит отметить стадию безумия.

Вы делаете глупые и необъяснимые вещи, потому что начинаете признавать, что вы и ваш бывший больше не вместе. Вы уже немного отчаялись, потому что где-то в глубине души понимаете, что больше ничего не можете сделать, чтобы спасти отношения.

Хотя это болезненно и вы можете чувствовать себя глупо, совершая сумасшедшие поступки во имя любви, это все часть процесса. Будьте благодарны за безумные моменты, потому что они представляют собой разрушение иллюзии, что вы и ваш бывший все еще вместе.В глубине души вы начинаете это принимать.

7. Гнев

Кто-нибудь когда-нибудь пытался заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы злитесь?

Вероятно, в то время у них не было разрыва.

Как вы можете быть чем-то еще, кроме злости, когда ваши пути и предполагаемая любовь всей вашей жизни разошлись? Почему бы вам не злиться из-за мучительного горя, которое вы переживаете сейчас?

Вместо того, чтобы отказывать себе в чувстве гнева, примите его.

Чувство гнева — начало творческой силы. Если вы примете и примете гнев, он побудит вас к действию.

Что это за действие, это полностью зависит от вас. Я рекомендую бесплатный мастер-класс Ideapod по принятию своего внутреннего зверя, чтобы узнать, как превратить свой гнев в могущественного союзника.

Мастер-класс научил меня, что мой гнев нужно лелеять. Когда я пережил разрыв, я бы хотел дать себе больше возможностей злиться на него.Это побудило бы меня делать что-то в жизни, чтобы быстрее двигаться вперед.

В любом случае, гнев заключается в том, что это нормальная стадия процесса разрыва. Это часть защитных механизмов вашей психики от боли, которую вы переживаете.

Если вы чувствуете гнев, это хороший знак, и это то, что нужно лелеять. Вы совершенно нормально это чувствуете.

8. Автопилот

После гнева вы можете начать испытывать чувство онемения.Вы просто чувствуете себя измотанным. Эмоционально опустошенный. Физически устал.

Боль, которая когда-то была в центре внимания всех мыслей, сменилась застоем.

Это случается, когда вы чувствуете сочетание покорности и отстраненности. Отставка, потому что теперь вы начинаете принимать реальность разрыва. Отступление, потому что вы знаете, что должны приветствовать боль.

Лахманн описывает свои ощущения: «Вы чувствуете оцепенение, рассеянность и несфокусированность, поэтому ваша функция автопилота берет на себя, чтобы помочь вам пройти через то, что вам нужно пройти.Это твой инстинкт выживания.

Это невероятное озарение, зная, что онемение — это на самом деле ваш инстинкт выживания. Это ваше тело переводит вас в состояние, при котором боль разрыва отодвигается в сторону, чтобы вы могли пережить день.

В режиме автопилота вы можете многое сделать. Конечно, это не оптимальное состояние. Вероятно, вы не испытываете особой радости. Но ты выживаешь. Ты здесь. Вы живете жизнью.

В онемении нет ничего плохого.

9. Приемка

Этапы вашего разрыва теперь начинают обретать смысл. Вы начинаете понимать, что произошло и почему.

Все, что вы пережили, привело к этому моменту: вы наконец признаете, что вам нужно отпустить бывшего.

В момент принятия вы чувствуете себя намного лучше. Как говорит Корбано, вы «еще не совсем выбрались из леса, но ощутимое облегчение». Это «понятно, если принять во внимание, что большая часть эмоциональных потрясений вызвана мучительным процессом чрезмерного обдумывания и внутренним конфликтом желания их вернуть.Этот конфликт в основном разрешен к этому этапу ».

10. Скорбь

Теперь, когда вы прошли через гнев и безумие и начали принимать происходящее, вы можете позволить себе должным образом огорчить окончание отношений.

По словам психолога Деборы Л. Дэвис:

«Скорбь — это то, как вы постепенно отпускаете то, что могло быть, и приспосабливаетесь к тому, что есть. И со временем ваше мировоззрение естественным образом изменится: от «Я должен продемонстрировать, что я достойный помощник для нее / него» на «Я могу вернуть себе чувство собственного достоинства».«Скорбь — вот что освобождает вас от ямы отчаяния».

Это, пожалуй, самый ответственный этап разрыва отношений. Это начало процесса отпускания.

Вы потеряли что-то столь важное для вас. Вы можете горевать об этом.

11. Признание

Вы не обязательно чувствуете, что смирился с из-за разрыва. Напротив, вы начинаете видеть, что на самом деле из этого вышло что-то хорошее.

Вы начали ценить время, которое у вас есть для себя, удовлетворять свои потребности и выяснять, чего вы хотите для своей жизни отныне.

Вы снова видите свою ценность.

На этом этапе вы можете даже почувствовать благодарность за уроки, которые вам преподал разрыв.

По словам психотерапевта Элизабет Дж. ЛаМотт:

«Каким бы болезненным ни казался разрыв, признание причин, по которым вам лучше без бывшего, может быть облегчением. Даже если вы думали, что они Единые, в ваших отношениях наверняка были какие-то препятствия и недостатки, и признание этих недостатков высвобождает эмоциональную энергию.”

12. Принятие на себя ответственности

Вы перестали смотреть на свои отношения в розовых очках. Теперь вы видите вещи объективно.

Вы понимаете причины, по которым отношения не сложились. И, конечно же, некоторые причины были из-за вас.

Это один из признаков того, что вы преодолеваете боль разрыва.

Ламот говорит:

«Также приятно осознавать свою роль в распаде отношений. Даже если ваш бывший виноват на 90 процентов, участие в этом процессе — это способ убедиться, что вы извлекаете уроки из отношений и позиционируете себя для более здорового романтического будущего.”

Принятие на себя ответственности в конце отношений требует настоящей зрелости. Это был долгий путь. Но теперь вы готовы повзрослеть.

(Если вам нужна помощь в принятии на себя ответственности за то, что происходит в вашей жизни, ознакомьтесь с нашей электронной книгой-бестселлером: Почему брать на себя ответственность — ключ к тому, чтобы быть лучшим вами.)

Что еще более важно, это знак того, что вы готовы к следующему и последнему этапу:

13. Отпустить

Наконец, вот и вы.

Все, через что вы прошли, привело вас сюда.

Несмотря на то, что вы много раз ощущали — — , как будто вы не добились прогресса, вы действительно были. Просто не хотелось, но для всей боли, замешательства и ошибок была причина.

Финальный этап уходит.

Вы должны сделать это как можно изящнее. В противном случае вы и дальше будете застрять в колее, тосковать после того, как закончились отношения, даже если вы откажетесь.

Психотерапевт и тренер по свиданиям Пелла Вайсман прекрасно говорит:

«Расставание может быть душераздирающим и увести нас в самую суть наших самых глубоких ран.Это очень сложная работа, но если вам удастся позволить себе терпеть боль, и будет использовать боль, чтобы помочь вам исцелиться… то окончание отношений может стать огромной возможностью для роста ».

Вы должны снова вместе?

Простая правда в том, что некоторые отношения стоит поддерживать.

И не все разрывы должны быть постоянными. Если вы уже расстались, на самом деле довольно легко переломить эту ситуацию и вернуться к своему бывшему.

Для этого вам просто нужен правильный план атаки.

Как?

Всякий раз, когда кто-то спрашивает у меня совета, как вернуться к своему бывшему, я всегда говорю им, чтобы они посмотрели на тренера по отношениям Брэда Браунинга.

У него есть популярный канал на YouTube, у которого около полумиллиона подписчиков, где он дает практические советы о том, как изменить разрыв отношений. Он также недавно опубликовал книгу-бестселлер, которая представляет собой наиболее практичный «план» для этого, с которым я сталкивался.

Я впервые узнал о Брэде Браунинге после просмотра одного из его видео.

Если вы хотите вернуть бывшего, посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь. Брэд дает несколько бесплатных советов, которыми вы можете сразу воспользоваться, чтобы убедить их.

Несколько месяцев назад я прочитал откровенное заявление психолога по взаимоотношениям: что более 90% всех отношений можно спасти. Хотя вы можете подумать, что это число неоправданно велико, я склонен думать, что дело в деньгах.

За последние несколько лет я общался с бесчисленным количеством читателей Ideapod, которые с радостью вернулись к своим бывшим.И вернуться вместе — лучшее, что они сделали.

Вот снова ссылка на бесплатное видео Брэда. Если вы хотите вернуться к своему бывшему, Брэд Браунинг поможет вам в этом.

5 искренних (и реалистичных) советов при разрыве отношений

По правде говоря, процесс разрыва для всех разный. То, что может сработать для вас, не обязательно сработает для всех.

Но мы все равно постараемся помочь вам. Вот 5 искренних (и реалистичных) советов, которые помогут вам пережить самые тяжелые горести вашей жизни.

1. Заблокируйте их.

Отрежьте все виды контактов. Удалите их из друзей, отписывайтесь и блокируйте их везде.

Продолжительный контакт только задержит процесс вашего переезда.

По словам терапевта доктора Гэри Брауна, вы не должны видеть, разговаривать или даже слышать от своего бывшего в течение по крайней мере 90 дней.

Он объясняет:

«Я бы посоветовал вам не видеть, не разговаривать и не общаться вообще, в том числе через какие-либо социальные сети, в течение как минимум 90 дней.

«[Это], надеюсь, даст вам достаточно времени, чтобы скорбеть о потере ваших отношений без неизбежных осложнений, связанных с цеплянием за ложную надежду, что это сработает.

«Вам понадобится это время, чтобы помочь вам преодолеть первоначальные и естественные эмоциональные препятствия, которые мы все переживаем, когда переживаем потерю».

Может возникнуть соблазн проверить их, но разговоры не улучшат ситуацию. В итоге вы только запутаете друг друга или продляете агонию.

2. Перестаньте сравнивать свою боль с болью бывшего.

Это одна из самых больших ошибок, которые делают люди. Они всегда думают, что тот, кому кажется, что больно больше, проиграл.

Это не соревнование. Все мы по-разному справляемся с болью. И даже если тебе больнее, это нормально.

Брак и семейный терапевт Спенсер Норти, говорит:

«Вы не« выиграете »разрыв, если испытаете меньшую заботу, меньшую привязанность и меньшую уязвимость.

«Это нормально — потерять кого-то, кто был для вас важен. Признание ценности того, что вы потеряли в разрыве, поможет прояснить, чего вы хотите, когда вы будете готовы к свиданию и снова будете в отношениях ».

Так что не тратьте больше времени на размышления об успехах бывшего или о том, кто продвигается быстрее. Сосредоточьтесь на собственном исцелении.

(Хотите узнать, какие признаки указывают на то, что пора разорвать отношения? Ознакомьтесь с нашей статьей.)

3. Перестаньте оправдываться.

Не оправдывайте поведение партнера. Не вините время. Перестаньте оправдываться из-за разрыва.

Замыкание и ответы переоценены. Отношения закончились по той причине, по которой они закончились.

Тренер по разрыву, доктор Дженис Мосс, говорит:

«Естественная склонность — стремиться к завершению, тратить недели или месяцы, а может быть, даже годы, пытаясь понять, что произошло, и снова и снова проигрывая события отношений, как прокрутку бегущей строки.

«Даже если это сложно, гораздо лучше признать, что отношения просто рухнули».

Вместо того, чтобы тратить всю эту энергию на чрезмерное обдумывание каждого разговора или обстоятельства, сосредоточьтесь на движении вперед.

4. Примите, что это будет

Не возлагайте на себя таких высоких ожиданий. Расставания — не время придерживаться морального компаса.

По правде говоря, вы собираетесь сделать что-то глупое, сумасшедшее или даже жалкое.

Боль, уязвленная гордость и замешательство заставят даже самого праведного человека совершить самые безумные ошибки.

По словам эксперта по взаимоотношениям Элины Фурман:

«Ключ к преодолению разрыва — это признать, что вы будете сумасшедшим маньяком в течение следующих трех-шести месяцев своей жизни.

«Нет пропуска шагов, поэтому, даже если вы думаете, что вы сразу это закончили, скорее всего, это не так».

Так что дайте себе передохнуть. Доверяйте собственному процессу.Вы должны учиться по-своему.

5. Не маскируйте свои чувства компенсацией.

Никакое количество нездоровой пищи не исцелит ваше разбитое сердце. Случайный секс только оставит вас опустошенным. Да, вечеринки — это хорошее развлечение, но они не заставляют забыть.

Не маскируйте свою боль, компенсируя другие вещи.

По словам терапевта пары Лоры Хек:

«Как культуру, нас учат игнорировать или маскировать неприятные эмоции, занимаясь деятельностью, которая помогает нам на время сбежать.Ваши чувства предназначены для того, чтобы вы их чувствовали. Погрузитесь в печаль ».

Наложение пластыря на раны ничего не даст. Вы должны столкнуться со своими проблемами, прежде чем сможете их решить.

Главный вывод: вы многому научитесь

Возможно, сейчас это не так, но расставания преподают нам прекрасные уроки.

Он учит нас тому, что действительно важно в любви — что мы хотим и в чем нуждаемся, что нам нужно в себе, каким партнером мы хотим быть.

Самое главное, это позволяет нам лучше узнать себя.

В конце концов, Боль — величайший учитель.

Мой разрыв контролировал мою жизнь, пока я не предпринял эти шаги

Я всегда считал себя сильным, независимым человеком. Так меня воспитывали. Это то, кем я должен был быть.

Но даже у самых сильных среди нас есть слабость, и я думаю, что это был мой недавний разрыв.

Возлюбленные из старшей школы, мы делили некоторые из самых ярких моментов нашей жизни вместе до прошлого года, когда наши 12-летние отношения подошли к концу.

Я испытал горе, но разбитое сердце заставит вас подумать, что это смертельно.

Как раз когда мне показалось, что я ухожу, боль снова вернулась. Недавно я чуть не расплакалась в супермаркете, глядя на пачку хлопьев!

Как разрыв мог так сильно повлиять на мою жизнь?

Только после того, как я поговорил с клиническим психологом Джеммой Крибб, все это начало обретать смысл.

«Когда вы переживаете разрыв, ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности и все время напоминает вам о ваших отношениях и бывшем партнере», — говорит она.

«Каждый раз, когда это происходит, вы получаете новую дозу химикатов, вызывающих это чувство разбитого сердца. Это такая же реакция, когда наркоманы отказываются от кокаина или опиоидов».

Неудивительно, что в разрыве отношений мы делаем странные вещи — например, плачем на публике.

Чтобы помочь восстановить контроль после разрыва, я поговорил с экспертами о том, что можно и чего нельзя делать.Конечно, все люди и расставания разные, так что вы можете воспринимать наши правила и запреты как вещи, о которых стоит только подумать.

Что вы можете посоветовать при разрыве отношений? Отправьте нам письмо по электронной почте: [email protected]

The dos

Пройдите цифровую детоксикацию

Три слова, чтобы пройти первый этап любого расставания: отключить, отключить звук или отказаться от подписки.

Звучит жестко, но переход на цифровое МВД в течение месяца было лучшим решением, которое я принял.

Гери Каранцас, доцент факультета психологии Университета Дикина, соглашается.

«Вы не хотите попадать в ситуацию, когда в припадке гнева или ревности вы в конечном итоге публикуете то, что не можете забрать», — говорит он.

Социальные сети заставляют нас чувствовать себя виноватыми, особенно когда мы не находимся в лучшем свободном пространстве.

Когда я вернулся в сеть, я отключил посты и рассказы о моем бывшем партнере и его кругу общения, чтобы вернуть мне немного покоя и рассудка.

Использование музыки для преодоления своего бывшего

Понимание того, почему музыка оказывает такое влияние на наши эмоции, означает, что вы можете найти лучший способ использовать ее для исцеления после разрыва отношений.

У вас есть распорядок дня

Доктор Карантзас говорит, что как бы вы ни хотели уйти от мира, важно поддерживать здоровый образ жизни.

Такие вещи, как упражнения, могут помочь с высвобождением дофамина и эндорфинов, которые улучшают самочувствие. Также помогает хорошее питание.

«Они кажутся простыми, но их действительно легко реализовать, и, прежде чем вы это узнаете, вы приобретаете полезные привычки», — говорит д-р Карантзас.

Я провел 12 лет с партнером, поэтому создать распорядок, который не напоминал бы мне о нем, было сложно.

Мы не должны пропускать любимые вещи из-за разрыва отношений, поэтому доктор Карантзас рекомендует внести небольшие изменения в свой распорядок дня.

«Подумайте, можете ли вы делать [вещи] по-разному; вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы можете заниматься спортом на открытом воздухе».

7 причин быть одиноким — это здорово

Люди в нашем обществе считают нормальным объединяться в пары и идти по эскалатору отношений к браку. Но на самом деле у одиночества столько же преимуществ, сколько у пары.

Люби себя

После разрыва я почувствовала себя непривлекательной, застенчивой и неуверенной.

Когда я разговаривал с психотерапевтом и сексологом Исайей МакКимми, она объяснила, как важно исцелять изнутри.

«Самоуважение должно исходить от нас самих. Мы не можем смотреть вовне, имея одного партнера или любое количество партнеров, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо», — говорит она.

Я обратился к консультанту, который помог мне восстановить связь и восстановить мою уверенность.Они использовали эту аналогию с «наполнением стакана», когда вы делаете то, что доставляет вам удовольствие.

Простые задачи, такие как поднятие телефона, чтобы поговорить с человеком, который меня поднимает, прогулка по пляжу или надевание маски для лица — все это помогло.

Доктор Крибб считает, что ведение журнала — отличный инструмент.

«Вытолкнуть мысли из головы, не просто думать о них, а записать их, имеет другой эффект и на самом деле помогает вам лучше эмоционально переживать разрыв».

Создайте сеть поддержки

Окружить себя близкими — хороший шаг после разрыва, но убедитесь, что это нужные люди.

«Вы должны быть в окружении людей, которые помогут вам увидеть перспективу, уравновесить вас и помогут справиться с вашими эмоциями комфортным и безопасным способом», — говорит д-р Карантзас.

«Эти люди не только будут рядом с вами, но и поймут вашу потенциальную потребность в пространстве и с уважением отметят вас, когда вы пройдете через это».

Иногда нам нужен кто-то не из нашего круга, и поэтому мисс МакКимми предлагает поговорить с профессионалом.

«Разговор об отношениях и разрыве с терапевтом может помочь вам распознать закономерности в этих отношениях и помочь вам отпустить оставшиеся эмоции».

Чего нельзя делать

Не торопиться с отскоком

Одиночество может взять над нами верх. Я знаю, что это меня проверило.

После разговора с друзьями и желания двигаться дальше, я загрузил приложение для знакомств в надежде найти кого-нибудь нового.

Скажем так, недолго. Броситься в интригу было не для меня, но для всех это по-разному.

«Встреча может действительно разбудить чувство разрыва и потерять близость с вашим бывшим», — говорит доктор Крибб.

Не избегайте негативных эмоций или чувств

Пока мои друзья публиковали свои «идеальные отношения» или новорожденных младенцев, я был дома со своей кошкой и плакал в ром-ком.

И в этом нет ничего постыдного — возможно, это была именно та терапия, в которой я нуждался.

«В зависимости от того, как закончились отношения, некоторые эмоции, которые вы можете испытать, могут быть гневом, предательством и чувством отчаяния», — говорит доктор Карантзас.

«Это нормально — испытывать их на какое-то время. Если вы испытываете их в течение длительного периода времени, и они мешают вашей повседневной жизни, тогда пора сказать, что вам нужна помощь, чтобы справиться с этим».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Чтобы помочь справиться с этими эмоциями, доктор Крибб рекомендует разделить на части.

«Выделяйте время каждый день, чтобы думать об этом, вести дневник об этом или поговорить об этом с другом».

Не принимайте важных решений

Иногда мы отвлекаемся, чтобы избежать реальности, о которой наше будущее может сожалеть.- Мудро уделить время, — говорит доктор Крибб.

«Подождите, пока не утихнет первая волна боли, прежде чем делать выбор, который изменит вашу жизнь».

Сразу после разрыва я был готов присоединиться к Джулии Робертс в поездке «есть, молиться, любить», которая дала бы мне совершенно новую причину плакать, когда я вернулся домой разбитым.

К счастью, я последовал совету доктора Крибба и вместо этого посмотрел фильм.

Больше всего я живу благодаря Бейонсе. Как она говорит: «Когда жизнь дает вам лимоны, вы делаете лимонад.»

Размещено 15 января 2020 г. 15 января 2020 г. Среда, 15 января 2020 г., 20:07 , обновлено , 15 января 2020 г. 15 января 2020 г. Среда, 15 января 2020 г., 20:09

Как сделать

Преодолеть разрыв и сколько времени это займет? чтобы пережить разрыв? »

Даже когда демпинг делаете вы, раскол может спровоцировать эмоциональные последствия.А когда вы переживаете разлад, скорее всего, это будет еще хуже, чем если бы вы вытащили вилку из розетки. Желание прервать процесс заживления и просто преодолеть его — это естественный импульс, но, к сожалению, эксперты говорят, что это может занять некоторое время — но, возможно, не так долго, как вы думаете.

«Расставания причиняют боль», — говорит лицензированный клинический психолог Рамани Дурвасула, доктор философии, автор книги «Должен ли я остаться или уйти?» Конец отношений часто сопровождается сложным спектром эмоций — грустью, неуверенностью в себе и гневом, — говорит она.Перевод: Расставание невероятно разрушительно для вашей повседневной жизни, особенно если у вас были серьезные отношения. Чтобы от этого уйти, нужно время. «Нам требуется от шести до восьми недель, чтобы вылечить сломанную ногу после того, как она была наложена, так почему бы не разбитое сердце?»

Так сколько же времени нужно, чтобы пережить разрыв и дать своему сердцу зажить? Есть несколько основных факторов, которые влияют на этот процесс, говорит Брэнди Энглер, психолог, лицензированный психолог, специализирующийся на отношениях: что вы говорите себе о разрыве, что вы говорите себе о будущем и что вы говорите себе о сам.

Что вы говорите себе о разрыве

Если вы скажете себе, что вы были жертвой, а ваш бывший был злодеем (что, честно говоря, может быть тем, что и произошло), может потребоваться больше времени, чтобы двигаться дальше, говорит Энглер. . Но расставания часто бывают более сложными.

«На самом деле большинство пар создают свои проблемы», — говорит Энглер. «Большинство людей упускают из виду нюансы того, как они подводили друг друга, и разрабатывают упрощенные, категорические отрицательные утверждения друг о друге.«Понимание вашего разрыва с этой точки зрения может помочь вам двигаться дальше.

Что вы говорите себе о будущем

Если вы начнете беспокоиться, что не найдете кого-то нового или что никто не будет так хорош, как ваш бывший, это также может затянуть процесс выздоровления. «Лучше сказать себе, что вы на пути к тому, чтобы научиться лучше любить, и не спускать глаз с этой цели — улучшить свою способность общаться и любить, чтобы следующие отношения были лучше», — говорит Энглер.

Что вы говорите себе о себе — и что вам

Заманчиво проявить небольшую ненависть к себе, когда отношения ухудшаются, обвиняя себя во всех мелочах, которые пошли не так, разбирая на части личные «недостатки», которые стояли между вами и счастливой жизнью.