Как полюбить себя — советы психолога. 3 простых шага

Автор Алёна Краева На чтение 7 мин. Опубликовано 02.02.2018

Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на блог!

Как полюбить себя — советы психолога. 3 простых шага. Почему важно любить себя? Как воспитать любовь к себе — с чего начать? Любовь к себе — это эгоизм или нет? Как отличить внутреннюю наполненность от эгоизма? Как научиться любить себя? В статье — ответы на эти вопросы.

Почему важно любить себя?

Самое простое объяснение, почему важно любить себя, лежит на поверхности. Если человек не наполнен внутренне, если опустошён, то он не может делиться с другими своим теплом, заботой, эмоциями. Дальше всё движется по цепочке: ничего не отдаешь, соответственно, ничего не получаешь от окружающих.

Часто говорят: «Что излучаешь, то и получаешь!»

Особенно это важно для нас, девчонок. Ведь у девушки, женщины в современном мире много ролей: любимая, мама, дочь, жена, талантливый дизайнер или экономист — на работе, талантливый кулинар, дизайнер интерьера, организатор досуга и путешествий, воспитатель  — дома и  еще множество других ролей.

Каждая роль требует много сил и вдохновения. Важно уметь заботиться о себе, любить себя, чтобы потом из своего состояния внутренней гармонии и наполненности — отдавать своё тепло и энергию своему любимому, детям, родителям, всем, кто тебя окружает. Вот и ответ на вопрос, как сделать, чтоб любимый любил… сначала наполнить себя, затем отдать тепло и любовь ему и уж потом получить любовь и внимание от него…

Итак, себя важно любить для того, чтобы полюбили другие

Любовь к себе — это эгоизм или нет?

Действительно, в реальности трудно отличить эгоистичную любовь к себе от стремления к внутренней гармонии, от стремления быть в ладу с самим собой. Где же грань между эгоизмом и «правильной» любовью к себе? Ответ очень прост.

У любви к себе есть две крайности: когда Вы только берёте (требуете), не отдавая ничего взамен — это эгоизм. Когда же Вы только отдаёте — это отсутствие любви к себе (часто из-за низкой самооценки).

1. Когда Вы постоянно только отдаёте — Вам трудно принимать. В этом случае у Вас низкий показатель любви к себе, очень заниженная самооценка. К примеру:

• Вы с трудом принимаете комплименты. Вам говорят: «Какая у тебя сегодня красивая прическа!», а Вы не задумываясь выпаливаете: «Да нет, это я просто сегодня голову помыла!» или «Какое у тебя красивое новое платье!», а Вы: «Да нет, оно старое, просто я его не носила на работу!». Узнаёте себя?
• Вам страшно неловко принимать дорогие подарки или приглашение в дорогой ресторан.
• Вы усиленно делаете что-то трудное для другого человека, надеясь, что он это заметит и отблагодарит Вас. Но без этой жертвы сами не решаетесь попросить об одолжении. Например, Вы вкалываете на работе, чтобы Вас заметили и повысили, но самой (самому) попросить повышения Вы никогда не осмелитесь.

2. Когда же Вы больше принимаете, чем отдаёте (а часто и требуете, манипулируете), это говорит об эгоизме (это другая крайность любви к себе).

Итак, эгоизм и отсутствие любви к себе — это два полюса, две негативные крайности отношения к себе. А истина, как и всегда, находится посередине. Секрет нормального и здорового отношения к себе — в чувстве баланса. Важно уважительно относится и к своим интересам, и к интересам и чувствам своей половинки (и всех окружающих).

Как научиться любить себя и быть любимой?

Что значит любить себя и как это сделать? Что такое любить себя? Как научиться любить себя? На самом деле это сделать очень просто. Главное дать себе слово измениться и, конечно, потрудится для этого.

Вот несколько шагов, которым надо следовать.

Шаг #1. Нужно стать уверенней в себе. 

Многие женщины растворяются в муже, детях, их интересы превращаются в цель их жизни. Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вот статьи, которые помогут Вам в этой задаче:

Вы удивитесь, как много в мире есть интересного и неизведанного, Вы найдёте свое хобби, откроете в себе таланты, достоинства и положительные черты, начнёте путешествовать, изучать языки, рисовать, заниматься танцами.

Шаг #2. Нужно получить навык поддерживать себя в трудных ситуациях. 

Например, француженкам для этой цели служит «свой тайный сад». Чтобы научиться постоянно поддерживать себя, особенно, в трудные минуты, нужны упражнения и практика. Очень рекомендую всем моим читательницам 2-х недельный онлайн практикум «Я люблю себя!» Павла Кочкина.

У Павла Кочкина не просто тренинги, а именно практикумы (практические тренинги). Они потрясающе интересны, потому что кроме того, что Павел – успешный человек, владелец бизнесов, тренер, психолог с дипломами Гарвардской Школы Бизнеса, Психфака МГУ, Executive MBA GUU, он настоящий семейный человек, любящий муж и отец. Этим пронизаны все практикумы.

Я прошла этот тренинг, как полюбить себя, и была от него в восторге. Я и не ожидала, насколько я в плену стереотипов и как я далека от … любви к себе! На тренинге, в том числе, Вы научитесь практикам, при помощи которых сможете поддерживать себя в трудных ситуациях.

Вы замечали, как испытываете чувство стыда за то, что на часик устроились на диване с интересной книжкой. Вам стыдно, что Вы посвящаете время себе, а не стоите у плиты. Чтобы это изменить, нужно практиковаться. Вот ссылка на все другие именно практические тренинги Павла Кочкина, среди них и тренинг «Замужем за миллионером. 1-й шаг?!».

Шаг #3. Нужно стать более активной и энергичной и тогда настроение намного улучшится.

Для этого нужно рано ложиться и рано вставать, обязательно делать физические упражнения — только физические нагрузки выводят из организма человека адреналин. Адреналин мы получаем под действием постоянных стрессов на работе и дома. Если не получается утром делать зарядку и ходить в тренажерный зал, тогда нужно начать ходить пешком (полностью отказаться от лифта и выходить за 2-3 остановки до работы и идти пешком). Всего нужно проходить не меньше 3-5 км в день. Бодрое самочувствие — залог хорошего настроения, стабильной самооценки. Трудно иметь уверенность в себе, если не хватает энергии на обычные дела.

Резюме

Надеюсь, статья «Как полюбить себя — советы психолога. 3 простых шага» поможет Вам понять, что любовь к себе — это не эгоизм. И даже наоборот. Полюбить себя — это значит наполнить себя. А наполнив себя, начать больше отдавать другим! Научитесь у француженок уделять себе время, научитесь получать удовольствие от ухода за собой, начните вести дневник, найдите свое предназначение, откройте свои скрытые таланты, найдите свое хобби, начните учить языки. Жизнь так прекрасна, она только начинается и неважно сколько Вам лет 20 или 60!

Посмотрите прямо здесь, в блоге видео от Павла Кочкина, В чем причины того, что кто-то гений, а кто-то посредственность и как найти своё предназначение?

Желаю всем счастья и любви!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

6 простых шагов как полюбить себя от женщины, которая себе не нравилась

Время Чтения: 5 мин.

Практическая инструкция как полюбить себя, простить за прошлые ошибки и начать жизнь, полную свободы и легкости.  

Любить, уважать и ценить себя — это основа счастливой жизни. И речь не идет об эгоизме. Здоровая любовь к себе выражается в признании своего права на жизнь и развитие. Без данного вида любви ни один человек не сможет достичь успеха и быть счастливым.

Без нее невозможно позитивное развитие в жизни и карьере. Нехватка любви и уважения к себе делает человека безвольным, недоверчивым и беззащитным. Такие люди обречены на безрадостную непривлекательную жизнь. Их редко посещает мотивация и тут же рассеивается из-за неверия в собственные возможности. Им трудно выстраивать отношения с родственниками и коллегами.

Энергетические вампиры современности: 5 вещей, которые высасывают силы

к оглавлению ↑

Как я полюбила себя: личный опыт

Я не любила себя. Мне казалось, что мне было не за что себя любить. Побег из дома в подростковом возрасте. Развод. Неизвестное будущее. Нестабильная карьера. Я не понимала, как «такое» можно любить? Но одна мысль не давала покоя: как я смогу научить моих дочерей любить себя, если сама отношусь к себе как к врагу?

И тогда я начала учиться любить себя. Книги, тренинги, курсы… в ход пошло все!  Я осознала, насколько здоровая любовь к себе и высокая самооценка важны для успешной жизни. И мое отношение к себе изменилось!

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Следом за отношением изменилась и сама жизнь. Теперь я учу других женщин любить и уважать себя. Я даже стала сертифицированным европейскими экспертом по правам женщин и детей. Знания мне очень помогают в работе коуча. На сегодняшний день сотни женщин изменили свое отношение к себе благодаря моим тренингам и сессиям!

к оглавлению ↑

Любовь к себе — это не эгоизм

Как было сказано выше, любить себя, не значит быть эгоистом. Эгоистами обычно движет страх отвержения и нездоровое отношение к себе. В то время как любовь к себе заключается в признании ценности жизни и своего законного права наслаждаться ее благами. Это значит, взять на себя ответственность за свою жизнь, согласиться со своей миссией в истории человечества. Вы ценны сами по себе. Вы — уникальная личность. Вы были нужны миру, именно поэтому вы существуете!

Это невероятно, как может измениться жизнь, карьера, доходы, здоровье и семья, если мы просто научимся любить и уважать себя и любое действие будем строить на фундаменте высокой самооценки.

Как стать счастливой женщиной и полюбить себя: 5 привычек на каждый день

к оглавлению ↑

Как полюбить себя: 6 простых шагов

Психологи давно изучают влияние самооценки на все сферы человеческой жизни. Согласно теории Карла Роджерса, личность человека формируется именно из знания себя и его отношения к себе как к личности.

Данное отношение возникает в результате взаимодействия индивида с окружающей средой и оценочного взаимодействия с окружающими людьми. Поведение и развитие ребенка (и в последствии, зрелой личности) является результатом именно этого взаимодействия.

«Человек, который любит себя, делает первый шаг к настоящей любви».

— Ошо

Давно замечено, что нелюбовь к себе формируется у человека в детстве. Но, оказалось, что выполняя необходимые условия, в любом возрасте мы можем переустановить нашу ментальную программу и научиться относиться к себе с любовью и уважением. Следующие шесть шагов помогут вам относиться с большим уважением к себе.

к оглавлению ↑

1. Не ругайте и не критикуйте себя

Самокритика — это убийца мотивации. Первый шаг, чтобы полюбить себя — это принять себя такими, какие вы есть, со всеми недостатками, ошибками и несовершенствами.

Есть ли у вас синдром самозванца? Мини-тест из 11 вопросов

2. Станьте ответственными за свои мысли

Мы действительно можем выбирать, о чем думать. Примите решение думать о себе хорошо.

• Практикуйте аффирмации. Мы привыкли доверять собственному голосу. Используйте его для того, чтобы заменить негативные убеждения на конструктивные.
• Провозглашайте вслух позитивное в свою жизнь. Когда в голову врываются непрошеные, саморазрушительные мысли, скажите вслух: «Это ложь! Я знаю, что я важный, любимый, богатый и успешный человек! У меня хорошее здоровье и замечательные отношения с людьми!»
• Говорите то, что хотите получить так, словно оно уже существует. Постепенно новые программы укоренятся в сознании и произведут изменения в вашем поведении, а значит, и в жизни.
• Посвятите несколько минут с утра, чтобы настроить себя, что день пройдет замечательно. Посмотрите в зеркало и скажите своему отражению: «Я люблю тебя! Что я могу сделать хорошего для тебя сегодня?»
• Не делайте из мухи слона. Если кто-то посмотрел на вас плохо, это всего лишь плохой взгляд. Не думайте, что вы плохо выглядите или что-то с вами не так. Если что-то заболело, не придумывайте страшные сценарии. Скажите: «Это всего лишь боль в спине! Надо бы заняться зарядкой!»

к оглавлению ↑

3. Вам не нужно завоевывать право быть любимым

Это как право дышать. Вы дышите, потому что живете. Это право уже ваше. Вы достойны любви не за какие-то дела, а потому что вы есть.

Если вас не любили в детстве или любили только за хорошие поступки, то пришло время изменить это. Начните любить себя безусловно!

• Хвалите себя. Свою внешность, походку, способности, да что угодно!
• Записывайте свои победы. Каждую улыбку, которую вы спровоцировали в другом человеке. Каждое доброе слово, которое сказали или получили. Каждую победу над собой. Каждое доброе дело, которое вы сделали.
• Постоянно перечисляйте свои достижения. Цените их и хвалите себя за них.

Синдром отличницы: 5 шагов, как избавиться от «хорошей девочки»

к оглавлению ↑

4. Простите себя за несовершенство и ошибки

Для меня этот шаг был самым тяжелым. Мне трудно было простить себя за прошлое. Пришлось работать над собой в течение нескольких месяцев. Потом я нашла одно упражнение, которое мне здорово помогло. Вот оно.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я прощаю себя! Я больше не осуждаю и не наказываю себя. Что было, то было. Лучше я сделаю выводы и в следующий раз поступлю правильно!»

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы себе не поверите. Вы увидите, что с каждым разом будет все легче разговаривать с собой.

к оглавлению ↑

5. Перестаньте копаться в себе

Думайте про других людей. Попробуйте «походить в ботинках» другого человека.

• Что он чувствует сейчас?
• Чем продиктована его реакция?

Вы научитесь замечать, что в 99% случаев реакции других людей в отношении вас связаны не с вашей личностью или действиями, а с их личным внутренним состоянием. Внимательное отношение к другим поможет стать более приятным человеком и будет привлекать к вам людей.

Ставь себя на первое место: советы экспертов, как защитить личные границы (видео-подкаст)

к оглавлению ↑

6. Думайте «далеко»

Старайтесь чаще думать о своих больших целях и вы перестанете обращать внимание на маленькие неудачи. На лестнице жизни каждый может споткнуться на одной ступеньке, но это не значит, что надо на ней застрять и жить сожалениями. Вставайте и продолжайте двигаться к цели!

• Нарисуйте в воображении картину отличного будущего.
• Распишите его в деталях.
• Напишите себе письмо благодарности от своего будущего «я». Представьте, что вам на двадцать лет больше, чем сейчас. Где вы живете? Чем занимаетесь? Как сегодняшние решения повлияли на будущее? Поблагодарите себя сегодняшнего за все, что вы сделали хорошего для себя будущего.

К сожалению или к радости, мы практически не можем изменить других людей или наше прошлое. Но мы можем изменить свой взгляд на себя сегодняшнего. И когда поменяется отношение к себе, чудесным образом поменяется мир вокруг! Жизнь действительно становится наполненной красками, смыслом и достижениями.

Полюбите себя для начала, а остальные подтянутся!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наташа Флорес

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу «От Золушки до Королевы» помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и

настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

• Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
• Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
• Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
• Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
• Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

• «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
• «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
• «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

• Что вы думаете о себе?
• Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
• Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
• Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
• Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
• Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

• Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
• Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
• Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
• Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

Любовь к себе — с чего начать?

31 октября 2016

Многие девочки давно просят меня написать пост о любви к себе — поэтому сегодня расскажу вам как важно себя любить и что надо делать, если у вас есть такая проблема.

Я уже писала статью на тему нелюбви к себе, там много признаков, к которым можно так же добавить постоянное чувство вины, неуверенность в себе, сравнение себя с другими, да еще и не в свою пользу.
Проявляться это может и в личных отношениях, которые почему-то не складываются, и в работе — где вас не ценят. И в целом все идет наперекосяк.

С чего начать:

Если у вас «запущенная» стадия — это когда личные отношения не клеятся, друзья вас используют, а на работе замечают реже, чем офисный фикус, то браться за себя надо серьезно.

Начинать с медитации прощения по отношению к самой себе, либо к тем, кто вас обижал и не верил в вас с детства (родители).
Начинайте каждое утро с добрых слов по отношению к себе (вспоминайте старый добрый советский фильм: «Я самая обаятельная, я самая красивая, успешная и счастливая»). При регулярности таких упражнений вы сами заметите, как у вас выправляются плечи и появляется уверенность в себе.

Не экономьте на себе! Если вы будете сами на себе экономить, то и у окружающих будет желание экономить на вас. Особенно у вашего мужчины. Вы должны ощущать себя Бриллиантом, а бриллианты оправляют только в драгоценный металл.

Обязательно выделяйте хоть немного времени лично для себя. Это может быть 1 день в неделю, или 15 минут в день — не важно, но это время должно быть только ваше. Вы можете посвятить его уходу за собой или духовному развитию, или в конце концов просто принять ванну и побыть наедине со своими мыслями. Загнанные и замученные женщины не могут излучать любовь и счастье.

Проанализируйте причины вашей неуверенности в себе — может быть вам не нравится как вы одеваетесь? Или не нравится как вы выглядите? Часто многие девушки маскируют то, что им не нравится за бесформенной одеждой. Но в наше время совершенно нет проблем с этим — можно найти стилиста, который разом подберет вам подходящий гардероб и расскажет, что подойдет вашему типу фигуры, можно пройти курсы визажа и научиться делать себе такой макияж, что вы сами в себя влюбитесь, а остальные так и вовсе в штабеля уложатся.

Есть еще спортзал, маникюр с педикюром, спа-процедура — после которых вы просто почувствуете себя распустившимся цветком, который долго прозябал под снегом. И больше вам никогда не захочется возвращаться в то состояние, в котором вы были.
Это все, казалось бы, такие мелочи! Но из этих мелочей состоит вся жизнь. И вы сами удивитесь, как красивый маникюр может повлиять на ваше чувство уверенности в себе.

Помните о том, что вы — это то, что вы думаете. Будьте самыми красивыми, любимыми счастливыми!

66 лайков

7263 просмотра

Вы можете поделиться статьей с друзьями в один клик

←    Предыдущая статья Следующая статья    →

Любовь к себе с чего начать женщине 8 рекомендаций

Любовь к себе с чего начать женщине, ведь любовь к себе – главная составляющая успешной и счастливой жизни. Женская психология утверждает, что низкая самооценка может привести к плачевным последствиям, она негативно отражается на внешнем виде, на социальном статусе и на духовной личности.

Любить себя для каждой женщины должно быть таким же естественным действием, как дышать или употреблять еду. Но все же в современном обществе представительницы слабого пола слишком самокритичны, они ставят высокие требования, которым часто не получается соответствовать.

Как же заставить любить себя? Это не сложно, но все же следует перешагнуть психологический барьер. Важно научиться чувствовать себя духовно, не смотреть на недостатки. Любовь к себе должна быть в душе, но все же с чего начать женщине, чтобы научиться уважению себя? Это важная задача, которую обязательно нужно выполнить, она в дальнейшем улучшит жизнь в физическом, материальном и духовном плане.

Содержание:

1. Любовь к себе – что это
2. Признаки не любви к себе
3. 8 рекомендаций психологов
   1. Ты самодостаточная и индивидуальная личность
   2. Важно себя принимать всецело
   3. Любовь должна быть без причины
   4. Не ставь других выше, все равны
   5. Не смотри на других
   6. Проявляй уважение к телу и разуму
   7. Не осуждай себя и других
   8. Не терпите что-то, что вас не устраивает

Любовь к себе – что это?

Многие женщины часто сталкиваются с непреодолимыми трудностями, которые мешают им полюбить себя со всеми недостатками. Современные стандарты заставляют ставить перед собой завышенные требования, но они часто необоснованные. Каждый человек индивидуальный и уникальный, он обладает достоинствами, как духовными, так и физическими.

Но все же первым делом стоит выяснить, что такое настоящая любовь. Она имеет несколько значений, которые обязательно нужно запомнить:

Она безусловна.

Это значит, когда женщина любит себя не за что-то, заслуги, качества, а за то, что она существует, за уникальность и неповторимость в мире. Но достижения должны быть следствием уважения себя.

Это желание сделать свою жизнь намного лучше, реализовать какие-то задумки, мечты, цели, обеспечить комфортное существование в условиях реального мира. Когда человек любит себя, он выбирает для себя самое хорошее, качественное. Это качается не только материальных вещей.

Истинная любовь должна проявляться в отношении к себе, а именно обязательно нужно проявлять к себе заботу, обращать внимание на здоровье, стоит отказываться от работы, которые приводит к разрушению;

Проявление к себе положительного отношения.

Важно считать себя хорошим человеком и не принижать способности. Стоит заботиться о здоровье, положительно относиться к другим. Обязательно нужно обращать внимание на достоинства, должно быть самоуважение. Человек должен принимать себя со всеми недостатками;

Знание и охрана собственных границ.

Не стоит допускать, чтобы окружающие относились к вам плохо, особенно если это необоснованно, не позволяйте им нарушать свои границы. Чтобы понять, как это должно быть на деле, стоит рассмотреть пример.

Например, вы договорились с другом встретиться в установленное время, но он опаздывает на 10-15 минут. Не стоит молчать и принимать его опоздание, как должное, стоит сразу же высказать ему, что вы не любите когда опаздывают, и в следующий раз вы просто уйдете, если он не появиться в назначенное время.

Если и в следующий раз он опаздывает также на 10-15 минут, не нужно идти ему на уступки, стоит сразу же уходить. Только так вы сможете научить других людей уважать вас, ваши границы. Это же относится и к негативному отношению, критики и к любому другому недостойному поведению окружающих в отношении к вам.

Если же, несмотря на ваши просьбы, другие люди все равно продолжают вести себя неподобающим образом, нарушают ваши границы, то лучше перестать, с ними общаться. Зачем вам нужны те, кому плевать на ваши чувства, интересы.

Обязательное развитие, движение вперед.

Если женщина не развивается, то она может впасть в депрессию, у нее развивается апатия. Она часто поддается приступам лени, начинает деградировать, как внешне, так внутренне. Если не будет развития, то человек не сможет добиться поставленных целей, двигаться вперед. Любовь к себе – это основа для мотивации.

Признаки нелюбви к себе

Чтобы женщина смогла научиться любить себя, она должна знать, как проявляется нелюбовь. Многие не всегда могут самостоятельно определить степень самоуважения. Зачастую скромная, застенчивая, спокойная личность ценит себя намного больше, чем яркие и любящие внимания женщины.

Психологи выделяют 5основных признаков, которые выражают нелюбовь к себе:

1. Вы кушаете, но при этом не испытываете чувство голода.

И не имеет значения, в каких ситуациях это проявляется. Вы можете обедать с друзьями за компанию, доедать завтрак, обед или ужин за ребенком, успокаивать себя тортиком или пирожными. Но в основе всего этого лежит пренебрежительное отношение к себе, своим потребностям. Вы игнорируете разум, тело, не замечая того, что вам хочется в действительности;

2. Приобретаете множество дешевых вещей.

Любящие люди никогда не экономят на себе, они не совершают опрометчивых покупок. Они знают золотое правило – скупой платит дважды. Им не жалко потратить на себя приличную сумму денег, но при этом они стараются приобретать товар высокого качества. И это не зависит от уровня и достатка;

3. Занимаете место в последнем ряду.

Возможно, вы часто замечали, что некоторые люди стараются занять место в центре, они хотят, чтобы их заметили, а вот другие наоборот ищут место подальше, где-нибудь в углу. Это связано с низкой самооценкой, такие люди считают, что они  не достойны, находиться на первых местах. По этой причине они не вступают в споры, они уверенны, что оппонент окажется умнее и сообразительнее;

4. Невозможность отказать себе в маленьких радостях.

Все должно быть в меру, излишнее потакание ни к чему хорошему не приводит. К телу и уму стоит относиться как к драгоценности, это приведет к тому, что все мелкие слабости уйдут на последний план. Кроме этого это считается основой для общего благополучия;

5. Создание слишком строгих рамок.

У многих приверженцев здорового образа жизни часто со временем развиваются серьезные психологические проблемы. Дело в том, что они упорно следуют установленным правилам, но вот свое мнение не учитывают. Все это приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Любовь и уважение построены совершенно по другому принципу. Человек должен осознанно понимать, что для него является вредным, а что принесет пользу для здоровья. 

Рекомендации психологов

Любовь к себе – это основа жизни, но вот с чего начать женщине, что научиться уважению себя, как человека и личности? Оказывается, это не так сложно, все выполнимо. Однако вначале все же стоит постараться, необходимо переступить через себя, перестать унижать свое тело.

Психологи, разработали несколько полезных правил и рекомендаций, которые помогут полюбить себя со всеми недочетами и недостатками. Если четко им следовать, то можно будет существенно улучшить жизнь, повысить свой социальный и духовный статус.

1. Ты самодостаточная и индивидуальная личность

Это должно быть основой, именно это поможет быстрее полюбить тело, ум и способности. Это поможет в будущем разглядеть множество достоинств, которые до этого вы не замечали.

Итак, он состоит из нескольких пунктов:

• Любить себя нужно всегда, несмотря на наличие или отсутствие второй половины;
• Ничто не может вас дополнить. Проявление любви не должно быть связано с одеждой, наличием дорогого автомобиля;
• Нельзя любить себя за яркую стрижку, стильную кофту. Одежда постепенно станет блеклой, порвется, волосы отрастут;
• Любовь к себе должна быть без причин.

2.Важно себя принимать всецело

Не стоит проявлять к себе слишком самокритичное отношение. Важно принять все проступки, которые были совершены в прошлом. Все неудачи способствуют саморазвитию, они повышают социальный статус, дают новый опыт в жизни. В будущем вы уже не будете совершать их, потому что будете знать, к чему они могут привести.

Научись принимать недостатки, люби себя такой, какая ты есть. Принимай все оплошности и неудачи с легким сердцем. К примеру, на днях ты выступала с окладом перед большой аудиторией. Но в итоге ты потерпела неудачу, все смеялись над тобой. Прими все как есть. В будущем ты обязательно исправишься.

3. Любовь должна быть без причины

Ты являешься особенной и уникальной личностью. Для любви к себе, своему телу, способностям, уму не должно быть причин. При их поиске это чувство будет не полным. И постепенно могут развиться сомнения, плохие мысли, которые могут вызвать обратные последствия.

4. Не ставь других выше, все равны

Не существует тех, кто выше, лучше или хуже тебя. Не нужно постоянно смотреть на других, сравнивать себя с ними. Это оказывает негативное влияние на самооценку, существенно ее снижает. Иначе ты постоянно будешь гнаться за стандартами, и не сможешь полюбить себя.

5. Не смотри на других

Во время сравнения себя с другими развивается ощущение несоответствия. Запомни – никогда не нужно гнаться за другими, не стоит быть тем, кем ты не являешься. Как это происходит, можно рассмотреть на примере.

Например, ты видишь, что твой сосед, друг или подруга, успешно строит бизнес, зарабатывает много денег и живет намного лучше. В итоге ты впадаешь в депрессию, сравниваешь себя с ним, унижаешь свои возможности, плюсы.

Никто и никогда не сможет прожить чужую жизнь. А если постоянно копировать чужую жизнь, то это в итоге сделает человека только хуже, приведет к большим неудачам. Каждый должен быть тем, кто он есть.

6. Проявляй уважение к телу и разуму

Каждый человек должен проявлять уважение к себе в духовном и физическом плане. Обязательно нужно любить свое тело, даже его недочеты, они делают его индивидуальным.

Каждый должен соблюдать здоровый образ жизни:

• Не стоит употреблять алкогольные напитки, курить сигареты. Ни в коем случае не нужно пичкать тело патогенными компонентами. Они вызывают разрушение здоровья;
• Улучшай тело, регулярно посещай спортивный или тренажерный зал;
• Не забывай про здоровое и правильное питание.

Не стоит постоянно смотреть разный мусор по телевидению или в интернете. Настройся на позитивные мысли, это улучшит духовное состояние, положительно отразиться на здоровье. Не перегружай разум, он должен время от времени отдыхать.

7. Не осуждай себя и других

На осуждение, ворчание на себя и других людей всегда уходит много времени, энергии и сил. Это негативные эмоции и мысли, которые люди постоянно удерживают в себе. Ничего кроме вреда для организма они не приносят.

Отвлекитесь на что-то более позитивное почитайте полезные книги, сходите в кино или театр, встретьтесь с друзьями, сходите с ними в кафе, клуб. Недовольство, осуждение приводит к тому, что вы становитесь такой же.

8. Не терпите что-то, что вас не устраивает

Если вас что-то раздражает, то не стоит это молча принимать и терпеть. Конечно, многих с детства приучали, что в любой ситуации стоит проявлять терпение, лучше промолчать, оставить все недовольства при себе. Но если, вы так будете себя вести постоянно, то это ни к чему хорошему не приведет.

Нужно уметь выражать свои недовольства вслух, Это проявление уважения и любви к себе. Если вы находитесь в машине с человеком, который курить и травит едким дымом, то можно предложить ему три варианта решения проблемы:

• Пусть он выйдет из машины и покурит в сторонке;
• Сказать ему, что вы не переносите запах сигарет, у вас на него аллергия;
• Сказать ему о том, что вы не сможете с ним говорить, пока он не перестанет курить.

Никогда не забывайте про эти простые правила, они помогут стать вам сильнее, научат любить себя такой, какая есть. Не нужно искать в себе одни недостатки, они имеются в каждом человека, важно научиться их адекватно воспринимать и спокойно жить с ними.

Помните, что любовь и уважение к себе – это основа успешного благосостояния в современном обществе. Именно от этого зависит ваш социальный, духовный, психологический статус, это влияет на отношение к себе, состояние здоровья организма. И вопрос — любовь к себе с чего начать женщине, теперь ни когда не будет стоять перед Вами.

Как полюбить себя женщине — Мужской коуч

Главное условие гармоничного самоощущения, успешных отношений, исполнения заветных желаний женщины – это любовь к себе, уважение себя, развитое чувство собственного достоинства. В этой статье пойдет речь о том, как этого женщине достичь.

• Как полюбить себя женщине?
• Как почувствовать себя достойной?
• Как взрастить в себя самоуважение?
• Как почувствовать этот вкус любви к себе?

Основная проблема состоит в том, что тяжело вспомнить вкус ананаса, если его никогда не пробовал. Многим женщинам, конечно, удается сдвинуться с мертвой точки. Сказать себе перед зеркалом, «я люблю тебя». Купить себе красивое платье, вместо запчасти для автомобиля, сходить к косметологу, массажисту… Но это все полумеры, не дающие, самого главного — стойкого самоощущения, я подчеркиваю, стойкого, постоянного, ежесекундного ощущения своей ценности, когда уже не помнишь, не знаешь, не чувствуешь, что может быть по-другому.

Я предлагаю женщинам взрастить чувство любви к себе, представив себя цветком.

Цветы бывают очень разные. От неприхотливых чернобривцев до коллекционных орхидей. Кто вы? Как вы себя ощущаете? Как какой вы цветочек? У цветоводов есть понятие – неприхотливый, т. е. посеяли, где пришлось, дождик полил, вырос, зацвел, его потоптали, он оправился, опять цветет. Просто счастье для цветовода. Вот только никто не дорожит таким цветком. Засох – ничего, я еще посею в следующем году. И в оранжереях их не выращивают. Да и в букет, скажем, сентябринки, никто не возьмет, есть цветы поизысканнее.

Вот я и спрашиваю, какой женщиной вы себя чувствуете: как коллекционная, изысканная орхидея, которой дорожат, за которой трепетно ухаживают, создают ей условия для цветения? Или как пыльный бордюрный цветочек, которые высаживают тысячами на пыльные городские клумбы?

Милые женщины, почему бы не научиться себя чувствовать изысканным, редким, дорогим цветком, которому для шикарного цветения нужны особые условия? В любых текущих условиях жизни никто и ничто не может помешать этому. Единственное условие- ваше огромное желание измениться и быть счастливой.

Перейдем к практике.

Хорошенько расслабившись, представьте себя очень редким, дорогим, красиво цветущим цветком. Как вариант – это может быть цветок из вашего гороскопа, растение с вычурным названием и, обязательно, с большим разделом «правила ухода». Постарайтесь вжиться, вчувствоваться в жизнь этого цветка.

Представляйте, как вы растете в красивенном горшочке, в специально для вас построенной оранжерее, как тщательно ухаживают за вашими листиками, подкармливают почву, защищают от чрезмерного солнца или сквозняков. Представьте, как вы выпускаете долгожданный бутон, и окружающие приходят в восторг от красоты цветка, млеют от аромата. Большое счастье побыть рядом с вами и полюбоваться вами. Не бойтесь переборщить в своих фантазиях, ведь никто не видит.

Что же дальше? Думаю, у многих зародился вопрос, где же взять для себя оранжерейные условия существования? Кто в реальной жизни их должен создать? Родители? Может муж? А если их нет, а если они не хотят?

Мой ответ – начните сами к себе относится как к редкому, красивому, требовательному к условиям жизни, но красиво цветущему, дарящему благость и умиротворение окружающим, цветку.

Как вы относитесь к себе сами, так к вам относятся и окружающие.

Это отношение проявляется в мелочах. Будет ли женщина , чувствующая себя, скажем, тропической орхидеей невероятно красоты, отравлять себя сигаретным дымом? Забрасывать в себя на ходу уличный фаст-фуд?  Жить в грязном жилье? Мило улыбаться в ответ на откровенную грубость? Засорять свое сердце участием в сплетнях, критике, осуждении других?

На первых порах практики, каждую минутку спрашивайте себя: это я сейчас орхидея или не орхидея? И, пожалуйста, не бойтесь! Не бойтесь, что вы станете требовательной эгоисткой, самолюбивым нарциссом, капризулей. Отпустите себя! Поверьте, самолюбивые капризули не читают статей на тему «как полюбить себя женщине», так что вам это не грозит. Это, во-первых. А во-вторых, для здорового самоощущения и гармоничного существования здоровый эгоизм и легкая капризность женщине даже на пользу.

Справились? Идем дальше!

Усильте свои фантазии!

Нарисуйте свой цветок красками, а себя в середине цветка!

Завесьте стены фотографиями этого цветка!

Купите платье, которое будет напоминать вам ваш прекрасный цветок!

Фантазии нет границ!

Если вам очень тяжело дается подобная фантазия, если гнетут мысли, что вы выросли, так сказать, не в оранжерее и не среди орхидей, пойдите дальше — придумайте о себе сказку о том, как семечко редкого цветочка случайно занесло ветром на обычную клумбу, и цветочек рос, не зная своей настоящей природы. Но знаменитый знаток редких цветов проходил мимо, заметил вас, пересадил в красивых горшочек и поселил среди таких же редких цветочков как вы.

Увидьте редкий, уникальный, красивый цветок не только в себе. Ведь ваши близкие тоже могли забыть, что они прекрасные цветы. Это игра, сказка, аллегория. Но самая реалистичная, правдоподобная, точная. Ведь все мы уникальны на этой планете, все мы возлюбленные дети Бога, все достойны самого лучшего. Нужно только вспомнить, поверить, вернуться к своей истинной природе. И лучше это сделать побыстрее, ведь должно же еще остаться время на счастливую жизнь!

Автор статьи: моя любимая жена Ольга Печерская

Хотите решить вашу проблему?

индивидуальная консультация

Александр Печерский в социальных сетях:

Похожие записи

Как научиться любить себя: работающие советы

Как научиться любить себя: Gettyimages

Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.

1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя

Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.

Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.

Читайте также

Как поверить в себя: проверенные советы

2. Отследите негативные убеждения и измените их

Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.

Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:

1. Наблюдайте за собой и определите собственные убеждения о себе. Например, когда что-то забыли, думаете, что вы глупы и ненадежны.
2. Каждый раз, ловя себя на такой мысли, ищите другое объяснение ситуации. Не берите всю вину и ответственность только на себя.

Читайте также

Как начать новую жизнь и стать счастливым

Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.

3. Не сравнивайте себя с другими

Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.

Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера, что узнал нового?
• Какие уроки принес мне сегодняшний день?

Читайте также

«Какое я убожество»: как избавиться от самоедства и самобичевания?

Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.

4. Заботьтесь о себе

Любовь к себе: Gettyimages

На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:

• Питайтесь сбалансировано, пейте достаточно воды.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Занимайтесь спортом.

Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.

5. Отстаивайте личные границы

Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.

Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.

6. Действуйте сообразно своим желаниям

Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.

Читайте также

Как перестать быть жертвой: практические советы психолога

Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.

7. Будьте ответственны за свою жизнь

Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.

Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.

Читайте также

Как научиться говорить «нет» без чувства вины

8. Откажитесь от осуждения и зависти

Путь любви к себе: Gettyimages

Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил. Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.

Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.

9. Не пытайтесь изменить окружающих

Читайте также

Как понять, что вы в созависимых отношениях?

Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:

• Принимать свои и чужие эмоции.
• Быть искренним.
• Говорить больше добрых слов и комплиментов.

10. Любите себя так, будто это ваша работа

Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди. Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.

Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.

Читайте также

Гармония навсегда: 6 способов, как не надоесть любимому

Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1611990-kak-nauchitsya-lyubit-sebya-byt-uvere/

11 женщин о том, что для них означает любовь к себе

Когда дело доходит до любви к себе, вам мало; Другими словами, вам нужно сильное чувство любви к себе, прежде чем вы сможете любить других. Конечно, у разных людей разные определения того, что для них означает любовь к себе. Кто-то может определить любовь к себе как уверенность в том, что то, как они проживают свою жизнь, способствует их общему благополучию и что они постоянно делают все, что в их силах, чтобы прожить свою самую счастливую жизнь. Тем не менее, кто-то другой может преобразовать любое негативное мнение о себе в позитивное.Независимо от того, как вы празднуете любовь к себе, общим знаменателем является то, что любовь к себе — это принятие себя.

«Любовь к себе — это научиться любить себя», — говорит Bustle Кэролайн Коул, LCPC, LMFT, NCC. «Так же, как когда вы думаете о полной любви к партнеру, вы испытываете такие чувства, как безусловная любовь, обожание, сострадание и прощение — и когда вы испытываете любовь к себе, вы испытываете эти чувства по отношению к себе! Вы смотрите на себя в зеркало и напоминаете себе, насколько вы прекрасны и милы.Она говорит, что в течение дня у вас есть любящие, сострадательные и прощающие мысли и чувства по отношению к себе. Однако она подчеркивает, что эти чувства , а не , являются чувствами тщеславия или нарциссизма, исходящими из вашего эго или свободного пространства; вместо этого они исходят из подлинной и безусловной любви к себе.

В целом, Коул говорит, что заниматься любовью к себе нужно ежедневно и несколько раз в день. «Постарайтесь думать о любви к себе так же, как вы можете испытывать любовь к своей второй половинке», — говорит она.«Точно так же, как инвестирование в отношения с вашим партнером должно быть в центре внимания каждый день, то же самое относится и к вашим отношениям с самим собой. Попав туда, вы никогда не захотите вернуться к жизни без любви к себе, потому что чувствовать любовь к себе, счастье изнутри и общий покой — это такое удивительное чувство! »

Ниже 11 женщин описывают, что для них означает любовь к себе, потому что любовь к себе необходима для вашего благополучия. Возможно, вам удастся найти общий язык или вдохновиться, если вы сами примените дозу любви к себе.

1

Линдси, 30

Эндрю Заех для Bustle

«За последние пять месяцев я прошел важный личный и профессиональный путь: я уволился со своей должности в компании, у которой был потенциал для вырасти, нашел наставника по жизни и исполнилось 30. В течение этого периода я уравновешивал смесь эмоций, но я узнал, что любовь к себе делает вас в лучшем виде, и у меня есть смелость делать ставку на себя . Я также решила попробовать совершенно нестандартную прическу — розовую (да, розовую) стрижку «боб».Что-то маленькое, но смелое, подарило мне новый опыт и положительный отклик, а также показало, что я могу экспериментировать со своей красотой и в других сферах моей жизни, на которые я раньше не давала себе одобрения. Благодаря своему личному тренеру и курсу под названием «Путешествие к творческому действию» я научился больше размышлять о себе, вести дневник, находить более глубокий смысл, скрывающийся за страхами, и научился быть более добрым по отношению к себе. Следуя своему собственному разуму и делая то, что вы хотите, я являюсь моим секретным соусом к любви к себе ».

2

Beth, 41

Hannah Burton / Bustle

«Любовь к себе означает жить с намерением, а не случайно: жизнь с замыслом и целью означает, что вы исполняете свое предназначение и просыпаетесь в утро, и вы готовы встретить день с энтузиазмом и позитивным настроем.Вот тогда ты знаешь, что любишь себя! »

3

Rebecca, 30

Andrew Zaeh для Bustle

«Как фитнес-гуру и эксперт по здоровью и благополучию, я считаю, что любовь к себе означает довольствоваться тем, где вы находитесь, и одновременно добиваться того, чего вы хотите. . Принятие себя и всех своих недостатков — важный аспект любви к себе. Никто не идеален, и как только вы узнаете, что никогда не станете им, вы можете начать прощать себя ».

4

Bri, 30

Эшли Батц / Суета

«Я активистка себялюбия и образа тела / спикер.Лично себялюбие — это признание и подтверждение того, кем я являюсь по сути. То, кем я являюсь по сути, не зависит от моей внешности или даже моих способностей; напротив, это то, что я есть, мой персонаж. Что-то, что я всегда помню с детства, когда он был сострадательным, заботливым и желал помочь другим. Самолюбие — это делать то, что я только что сделал, либо писать, либо устно говорить вслух, кто я внутри, и подтверждать себя. Это также принятие утверждения, которое является самой сложной частью любви к себе.Легко сказать или написать это, но не позволить любви по-настоящему погрузиться в нее и почувствовать / испытать любовь. Как женщин, я думаю, нас учат, что любовь к себе эгоистична — любить других над собой важнее и бескорыстно. Это сложно, потому что мы попадаем в жесткий цикл. Нам нужно сначала полюбить себя, чтобы искренне любить и других ».

5

Octavia, 34

Ханна Бертон / Суета

«Любовь к себе означает для меня свободу. Это был долгий путь к тому, где я сейчас нахожусь на шкале любви к себе, и каждый раз, когда я исцеляю различные аспекты своего прошлого, уровень повышается.Самолюбие означает самосознание; чем больше я люблю себя, тем больше себя чувствую. Как художник и писатель, занимающийся благотворительностью, моя жизненная задача — думать о других; временами я позволял ему истощить меня. После моего последнего приступа депрессии я вспомнил, как важно для меня заглянуть внутрь себя и увидеть, что мне нужно. Я даже написал книгу под названием Как, черт возьми, ты это сделал ?! — это учебное пособие по саморазвитию, которое побуждает читателей исследовать эмоции, которые продолжают преследовать их жизнь.Без централизации работы нет, но работа все равно будет продолжаться! Если я хочу быть частью этого, мне нужно достаточно любить себя, чтобы дать мне то, что мне нужно. Для меня как женщины любовь к себе важнее всего, потому что она помогает обеспечить баланс между принципами «отдавать и брать» и напоминает мне: «Девушка, тебе нужно взять немного больше для себя!»

6

Estrella, 31

Hannah Burton / Bustle

«Несколько месяцев назад я пережил довольно трудные времена, когда было много трудностей на работе и горе, и эти проблемы заставили меня понять, что принимать себя независимо от того, где вы в своей жизни — это величайший акт любви к себе, который мы можем дать себе.Это было особенно сложно усвоить для меня, как, я уверен, для многих перфекционисток, но такой уровень принятия может творить чудеса! Я даже стала соучредителем приложения B-wom, цифрового тренера по женскому здоровью! »

7

Тейлор, 24

Эшли Батц / Суета

«Для меня самолюбие означает признание того, что приоритетом являются ваши потребности. Это не значит, что вы эгоистичны; это означает, что вы достаточно заботитесь о себе, чтобы принимать во внимание свое психическое и физическое здоровье.Это позволит вам лучше заботиться о людях вокруг вас. Никто не может проявить к вам любовь к себе, поэтому важно быть лучшим другом самому себе ».

8

Одри, 37

Эшли Батц / Суета

«Для меня себялюбие — это ежедневное выражение благодарности за свое тело и разум. Это признание того, что я несовершенен, и, тем не менее, любовь к себе. Это создает благоприятную и любящую среду для моего процветания. Это также научиться говорить «нет» тем вещам или людям, которые не доставляют мне удовольствия или счастья.Для меня самолюбие — это также доверие и любовь к себе, несмотря ни на что! »

9

Бекка, 26

Эшли Батц / Суета

«Я писатель и фотограф и считаю, что некоторые люди могут подумать, что любовь к себе означает что-то негативное, а нарциссическая черта даже лучше, чем Другой. Для меня это означает способность принять себя таким, какой вы есть. Иногда в журналах и в Интернете женщинам нужно быть идеальными … но мы все разные и совершенны по-своему: вы можете любить другого человека, только если любите себя.Неважно, слишком ли вы высокий, слишком маленький и т. Д. Пока вы довольны тем, кто вы есть, вы можете жить хорошей жизнью ».

10

Кейт, 45-55

Эндрю Заех для Bustle

«В феврале у моего очень здорового и любящего мужа диагностировали рак; ему сделали операцию в апреле, а на прошлой неделе ему начали химиотерапию и лучевую терапию. К этим новостям и новому образу жизни было очень трудно приспособиться … нам обоим. Я понял, что как воспитатель мне действительно нужно сосредоточиться на любви к себе и заботе.Я начал посещать терапевта раз в неделю, и мое мышление и внимание стали больше сосредоточиваться на том, что я делаю правильно в жизни, а не на том, что я делаю неправильно. Теперь я также занимаюсь пилатесом два раза в неделю, хожу в тренажерный зал 3-5 раз в неделю — чтобы избавиться от страха перед неизвестным — и один раз в неделю посещаю терапевтическую группу по уходу, чтобы помочь справиться с волнами страха и горя. Что-то негативное и неожиданное, проявившееся в моей жизни, теперь стало поводом искупаться в любви к себе ».

11

Кэтрин, 36

Эшли Батц / Суета

«Я считаю, что любовь к себе — это когда вы заботитесь об их личных потребностях, желаниях и здоровье.Это также случается, когда кто-то чувствует себя комфортно, уверен в себе и принимает себя, что чужое мнение не удерживает его от своих целей, мечтаний, страстей, желаний и счастья ».

Как видите, в том, как женщины определяют себялюбие, есть некоторые общие черты. Коул говорит, что любовь к себе — это процесс, над которым можно работать каждый день. Надеюсь, приведенное выше женское определение любви к себе вдохновило вас еще больше полюбить себя, начиная прямо сейчас.

Освободи сомнение в себе, развивай сочувствие к себе и признай себя: Логан MSW LCSW, Меган: 9781647397296: Amazon.com: Книги

«Вы женщина, консультант или фасилитатор группы, заинтересованные в росте любви к себе? Если вы ответили утвердительно, эта уникальная рабочая тетрадь укажет вам путь. Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин не только объясняет, почему любовь к себе так важна, но и дает вам простые пошаговые инструкции, включая полезные упражнения и инструменты для оценки. Меган Логан, одна из первых сторонников движения любви к себе, опирается на многих экспертов в этой области, а также на собственные глубокие знания.Я с нетерпением жду возможности подарить эту книгу и использовать ее в своей частной практике с отдельными людьми и группами ». ―Конни Купер, лицензированный клинический социальный работник

«Эта рабочая тетрадь актуальна для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения и образа тела. Сначала Меган решает эту проблему, определяя любовь к себе, затем подчеркивая важность любви к себе, а затем предлагая ключи к тому, чтобы любить вас еще больше. Даются советы по медитации, дорожные карты с автобусными остановками по пути и конкретные шаги, чтобы подтвердить, что вас достаточно. ―Мэрилин Даль, RDN, MBA, CEDRD, CYT

«Сделайте себе одолжение и погрузитесь в эту книгу. Он решает все препятствия, с которыми сталкиваются женщины. Это больше похоже на все книги по саморазвитию вместе взятые, с бесплатным психотерапевтом. После того, как вы закончите, вы можете обвинить меня в том, что я хочу получить копии для вашей мамы, дочерей, сестер и как минимум 5 ваших подруг! » ―Джессика Брэдстрит, лицензированный клинический социальный работник

«Эта книга была настолько необычайно открывающей глаза, что мне казалось, что Меган пишет эту книгу непосредственно для меня.С акцентом на женщин и особенно на нашу роль в нашем доме, наших детях и на работе — как будто мы едем на колесе хомяка и выполняем жонглирование, которое никогда не прекращается, эта книга заставила меня понять, как много мне нужно замедлить и принять заботиться обо мне. Я не могу помочь другим людям, если обо мне не позаботятся. Она действительно заставляет задуматься о некоторых глубоких вопросах, которые я никогда не задавал себе раньше ― Мне нравился дневник и подсказанный дневниковый подход книги ― это позволило очень легко изложить мои мысли на бумаге. Я бы порекомендовал эту книгу любой женщине, которая пытается копнуть глубже и обрести покой в ​​этом нашем безумном мире.В этой книге отражен более чем 20-летний опыт Меган ». ―Traci Bragg, MD

MEGAN LOGAN имеет более чем 20-летний опыт консультирования в различных психиатрических учреждениях, включая центры домашнего насилия и сексуального насилия, программу расстройств пищевого поведения и местную программу хосписа. Последние 10 лет она занимается частной практикой, специализируясь на вопросах, связанных с травмами, жестоким обращением, расстройствами пищевого поведения, горем и утратой.

Любовь к себе: мы нужны миру

Когда мы слышим, как люди говорят о любви, как часто мы думаем о наших основных отношениях, отношениях с самими собой, которые лежат в основе всего остального?

Сделайте паузу, чтобы подумать о том, что вы думаете о себе… Любите ли вы себя? И что это вообще значит?

К сожалению, для многих из нас наш режим по умолчанию самокритичен, работает чуть ниже поверхности наших действий и взаимодействий в мире — Я мог бы сделать лучше, я должен был быть более или менее таким, я бы хотел этого Не сказал, что .Исследования показывают, что 50 процентов из нас не сострадательны к себе; на самом деле, мы обычно строги к себе.

Сострадательные люди избегают резкой критики и негативных обобщений самих себя. Они рассматривают свои проблемы как часть человеческого существования, а не как личные недостатки. По словам новатора в области исследования самосострадания Кристин Нефф, у всех разный опыт, но женщинам, как правило, труднее стать состраданием к себе, чем мужчинам.

Пришло время — особенно для женщин — переломить ситуацию и вырваться из этой модели неуверенности / недостаточности.

Мы нужны миру.

Проявляя сострадание к себе, мы проявляем к себе такую ​​же доброту и заботу, как и к хорошему другу.
—Кристин Нефф

За последние два десятилетия произошел взрыв научных исследований в области осознанности, йоги и других созерцательных практик, с достижениями нейробиологии и новыми инструментами для изучения того, как работает мозг. Результаты есть! Такие исследователи, как Нефф и другие, постоянно обнаруживают, что регулярное участие в этих практиках улучшает настроение, повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и улучшает общее психическое здоровье.

Так как же нам «полностью погрузиться в себя», как говорит Эйлин Фишер? Это большая часть того, чем занимается LifeWork. Воплощение. Уход за собой. Внимательность. Цель. Становится любопытно, кто мы внутри, и берем на себя обязательство поддерживать эти внутренние отношения посредством осознания, практики и сообщества. Мы освобождаемся от устаревших привычек мышления, движения и бытия, создавая новые возможности и возможности для наиболее полного раскрытия нашего потенциала.

Большая часть этого сдвига означает установление связи между разумом и телом.Как сказала новаторский хореограф Марта Грэм: «Тело никогда не лжет». Мы не можем войти в легкое самолюбивое состояние, когда наша нервная система постоянно стимулируется и функционирует в состоянии повышенной готовности — буквально сужая кровеносные сосуды, учащая пульс и вызывая выброс «гормонов стресса». Расслабление нервной системы — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать на пути любви к себе.

Тело никогда не лжет.
—Марта Грэм

Приглашение #TheLoveCampaign состоит в том, чтобы меньше сосредотачиваться на том, что мы считаем неправильным, отсутствующим или упущенным, и больше на создании позитивной, принимающей и поощряющей связи с самими собой — недостатками и всем остальным.«Любите себя так, как будто вы заслуживаете любви больше, чем кто-либо другой», — говорит Джинин Рот, автор бестселлеров, который более 30 лет исследует взаимоотношения женщин с их телом и эмоциями. Старайтесь развивать в себе доброту и принятие к себе, которые мы так естественно предлагаем друзьям и близким.

«То, что вы практикуете, становится сильнее», — говорит доктор Шона Шапиро в своем популярном выступлении на TedX. Ее работа — как клинического психолога, изучающего внимательность — показывает, что мы биологически созданы, чтобы признавать, что доброта доставляет удовольствие, и, естественно, вынуждены создавать ее больше.Ключом к развитию этих позитивных состояний является повторение — нам нужны повседневные привычки, которые питают нас, а не истощают. Венди Палмер, эксперт по лидерству, работающая с моделями разума и тела, учит, что требуется от 5000 до 10000 повторений нового поведения, прежде чем оно станет привычкой, которую мы можем естественным образом воплотить.

Любите себя так, как будто вы заслуживаете любви больше, чем кто-либо другой.
—Генин Рот

На самом деле себялюбие и принятие нашего совершенного несовершенства — это не цель — это то, что нужно развивать в себе.И только мы можем это сделать. «Все мы жаждем защитных одеял, — говорит Коллин Сайдман, учитель йоги и писатель, — но в какой-то момент наши корни должны исходить из источника, отличного от внешнего комфорта». Коллин преподает уроки йоги, направленные на поощрение принятия себя, заботы о себе и любви к себе, и часто рассказывает о своем пути к любви к себе и эмоциональной свободе — о проблемах и всем остальном.

Будьте внимательны. Внимательность — это намеренная практика внимательного отношения к настоящему моменту с добротой и любопытством.Он учит нас выходить из состояния реактивности и переходить от подавленности к спокойствию. Будь то регулярная медитация или объединение моментов осознанности в течение дня, со временем практика осознанности естественным образом приводит к самосостраданию и самопринятию.

Перемещение. Движение соединяет мозг и тело. Он бодрит и заряжает энергией — и может быть одним из лучших путей от занятого ума к тому, что происходит здесь и сейчас в теле. Ходят слухи, что «сидение — новое курение». Двигаться также легко — попробуйте это минутное обновление — покачивайте ногами под столом, вставайте и ходите, найдите возможности для вольных танцев.Единственная цель — чувствовать себя хорошо.

Запись. Ведение дневника — мощный способ углубить отношения с самим собой. Нет никаких правил … запишите, что внутри вас, ваши мысли, воспоминания, эмоции. Задавайте себе вопросы и слушайте свои ответы с заботой и любопытством. Это упражнение для начала работы с дневником специально разработано, чтобы помочь вам сформировать новые здоровые жизненные привычки, идеально подходящие для вашего путешествия по пути любви к себе.

Как бы вы это ни делали, мы приглашаем вас сделать любовь к себе вашим основным отношением.Этот тонкий сдвиг отразится на всей вашей жизни и отношениях — и мы будем рады услышать от вас на этом пути.

#TheLoveCampaign

41 Идеи самообслуживания для женщин, которые учатся любить себя

В центре внимания этой статьи — идеи ухода за собой для женщин, которые учатся любить себя.

Потому что, как женщины, мы часто учимся заботиться о нуждах каждого, кто нас окружает. Это становится нашим приоритетом, и то, что нам нужно , отходит на второй план.

Но это приводит к истощению нашего собственного колодца, а это означает, что не только мы, , страдаем, но и не можем отдать лучшее в себе кому-либо.

Никогда не давай из глубины колодца, но давай через перелив.
— Руми

Этот номер объясняет, почему забота о себе так важна и должна быть приоритетом в нашей жизни.

Проблема в том, что большинство из нас не учат проявлять заботу или любовь. Поэтому мы не знаем, с чего начать.

И те из нас, кто делает , знают, что мы должны делать, изо всех сил стараются уделять этому время.

Потому что жизнь часто мешает. Возникают обязательства. И забота о себе — это обычно первое, что вылетает в окно.

Потому что мы не считаем это важным.

Но забота о себе — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать.

Забота о себе — это то, что вас питает и наполняет. кормит вас физически, умственно, эмоционально и духовно.

Если есть одна вещь, на которую вы уделяете время в своей жизни, то это должно быть оно. Никаких «если», «но» или «возможно».

Сделайте себе приоритет сегодня. Потому что никто за тебя этого не сделает.

Я не пропущу ни дня, чтобы не показать себя хотя бы за один акт заботы о себе.

Мне потребовались годы, чтобы понять, что я заслуживаю . Так что, если вы еще не совсем там, я хочу, чтобы вы меня слышали, когда я говорю: , вы это заслужили .Ты сделаешь.

И люди в вашей жизни тоже должны это признать.

Идеи ухода за собой для женщин, которые не знают, с чего начать уход за собой

Назначьте себе свидание

Я думаю, что мы часто ждем романтических отношений, чтобы удовлетворить многие наши желания и потребности.

Но, поступая так, мы возлагаем свое счастье на кого-то вне себя. Мы оставляем это на волю случая.

Но нам не обязательно.

Если в последнее время никто не приглашал вас на свидание (или даже если у них есть ), я приглашаю вас пойти на свидание.

Сходите поужинать, сходите в картинную галерею, полюбуйтесь закатом, прогуляйтесь по пляжу. Спланируйте для себя красивое свидание и наслаждайтесь каждым его моментом.

Скажи себе что-нибудь доброе, когда посмотришь в зеркало

Мы проводим слишком много времени, критикуя себя. В следующий раз, когда вы увидите свое отражение в зеркале, скажите что-нибудь позитивное и воодушевляющее.

Я люблю тебя.

Ты сильная женщина

Вы достойны любви.

Даже если поначалу вы чувствуете себя глупо или странно, продолжайте. В конце концов, это придет к вам естественным образом.

Написать праздничный список

Это может быть список праздников на сегодня, неделю или даже всей вашей жизни.

Подумайте обо всех причинах, по которым вы круты, и обо всем, чего вы уже достигли.

Запишите их. Прочтите их про себя. Отпразднуйте , вы .

Мы делаем этого недостаточно.

Позвольте себе вздремнуть

Наш цикл действительно может влиять на то, сколько энергии у нас есть в разные моменты месяца.

И некоторые вещи, которыми мы наполняем наши дни, могут быть утомительными . Например, воспитание детей, ведение бизнеса или, в моем случае, написание книги.

Иногда ваше тело скажет вам, что ему нужен отдых, и время сна будет казаться далеким от нас на несколько световых лет.

Так чтите это. Вздремните двадцать минут. Не чувствую себя виноватым.

Делайте то, что любили делать в детстве — просто для развлечения

Есть так много вещей, которыми вы, вероятно, любили заниматься в детстве, но не делали в течение долгого времени.

Составьте список этих вещей. Выберите, чем заняться сегодня.

Наслаждайтесь снова быть ребенком. Играть. Веселиться.

Простите себя

Когда мы цепляемся за вину и осуждение, это только давит на нас и удерживает от полноценной жизни.

Наверное, есть что-то, за что ты себя еще не простила. Итак, я приглашаю вас простить себя сегодня. Освободите то, за что вы держитесь. Отпусти ситуацию.

Потому что мы , все делаем ошибки, и все мы иногда терпим неудачу.Вот что значит быть человеком .

Если вы научились и выросли на этом опыте, вот что имеет значение.

Связаться с кем-нибудь

Я не означает один из тех чатов поверхностного уровня, которые у вас есть, где кто-то спрашивает вас, как вы, и вы говорите, что у вас хорошо или хорошо; или вы говорите о том, какая хорошая погода в .

Когда я говорю о связи, я имею в виду искреннее и искреннее общение с кем-то по душам.Где вы оба говорите из глубины души, ничего не цензурируя.

Найдите кого-нибудь лично или в сети, с кем можно будет связаться вот так. Это может быть человек, с которым вы живете, или даже совершенно незнакомый человек, которого вы встретите на улице.

Это потребует от вас обоих быть открытыми и уязвимыми, но человеческая связь, подобная этой, является пищей для вашей души .

Идеи ухода за собой для женщин, у которых мало времени

Запланируйте короткие перерывы в своем дневнике

Как женщина, ведущая свой бизнес, я понимаю, что значит иметь полный график.

Но независимо от того, сколько всего происходит, я предпочитаю уделять время себе.

Даже если между задачами или встречами всего десять минут.

Потому что реальность такова, что по мере роста вашего бизнеса их будет все больше и больше. Это не замедлится, поэтому вам понадобится .

Сидеть и ничего не делать, заварить себе чашку чая или послушать музыку. Пока это правильный перерыв, это все, что имеет значение.

Посади землю босиком

Трава предпочтительнее, но если у вас только бетон, это тоже нормально.

Просто снимите обувь, выйдите на улицу и поставьте ноги на землю. Если светит солнышко, даже лучше.

Это заземлит вас и поможет вам почувствовать себя более связанным с собой и своим миром.

Не забудьте насладиться красотой сцены перед вами. Деревья, растения, цветы, пение птиц, запах свежескошенной травы.

Наслаждайтесь всем столько, сколько захотите.

Слушайте подкаст по уходу за собой в пути

Есть так много подкастов на выбор, и каждый день выпускаются новые.Так что найдите время, чтобы найти тот, который поможет вам заботиться о себе и любить себя.

Это может быть тот, который связан с заботой о себе, или это может быть осознанность, или чувство счастья, или снятие стресса. Все, что вам нужно услышать больше всего.

Позвольте своей интуиции вести вас в этом.

Установите его на свой телефон, возьмите наушники и слушайте в машине или в поезде, пока едете на работу или забираете детей из школы.

Попробуйте медитацию при ходьбе

Вы можете сочетать упражнения с актом осознанности, слушая медитацию при ходьбе.

Calm — один из моих любимых треков.

Медитация при ходьбе может быть такой же полезной, как и медитация при сидении.

Подарите себе шикарный букет цветов

Это очень просто и может стоить сколько угодно или мало.

Я стараюсь, чтобы в моем доме всегда был хотя бы один букет цветов. Это меня так радует каждый раз, когда я смотрю вверх и вижу, как они расцветают на меня своими прекрасными цветами.

Ни одна женщина не должна ждать , пока кто-нибудь купит ей цветы.И они слишком красивы, чтобы откладывать их только на особые случаи, такие как день рождения или день святого валентина.

Вместо этого вы можете купить небольшое растение или посадить цветы в своем саду.

Сделайте себе чашку травяного чая

Для женщин, у которых мало времени, достаточно создать десять минут места, чтобы заварить чашку чая.

Травяной чай прекрасен, потому что он полезен для организма и успокаивает.

Вы можете выбрать зеленый чай, мятный чай, ромашковый чай — все, что вам больше нравится.

Если можете, позвольте себе спокойно выпить его, прежде чем вернуться к тому, что вы делали.

Идеи ухода за собой для женщин, которые хотят проявить любовь к своему телу

Ешьте больше растений

Чем больше фруктов и овощей вы сможете добавлять в свой рацион каждый день, тем лучше.

Если вы не привыкли есть много здоровой пищи, начните с малого.

Замените сладкую закуску на фрукт. Пообещайте есть салат три раза в неделю. Или переходите на вегетарианство раз в неделю.

Чем ярче ваша тарелка, тем она питательнее. Так что постарайтесь сделать так, чтобы каждое блюдо выглядело как красивая радуга!

Фрукты и овощи повышают вашу энергию, вашу иммунную систему и заставляют вас чувствовать себя легче.

Найдите новые вкусные быстрые рецепты и попробуйте

Благодаря Google можно легко находить сотни новых рецептов за секунды.

Потратьте немного времени на сохранение тех, которые вам нравятся, а затем выберите новый и попробуйте.

Включите музыку и наслаждайтесь приготовлением чего-нибудь с нуля.

Увлажняйте себя

Питьевая вода помогает вывести токсины из вашего тела, укрепляет вашу иммунную систему и, конечно же, сохраняет гидратацию.

Я думаю, что одна из причин, по которой мы не пьем достаточно воды, заключается в том, что она простая и скучная.

Но это не обязательно!

Есть так много вкусных рецептов настоянной воды, которые вы можете приготовить за считанные минуты и придадут вашей воде изюминку. Кроме того, это тоже будет смотреться очень красиво.

Вы можете сделать кувшин, если находитесь дома, или наполнить бутылку водой, когда вы в пути.

Мастурбировать

Когда вы испытываете оргазм, вы выделяете гормоны, которые заставляют вас расслабляться и чувствовать себя счастливее. Это может быть очень необходимым для снятия стресса в случае необходимости.

Кроме того, игра с самим собой — отличный способ соединиться со своим телом и принять свою сексуальную энергию.

Зажгите свечи, включите музыку, наденьте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя сексуально — все, что вам нравится.

Двигайте телом так, как вам нравится

Упражнение — это здорово, но я думаю, что важно, чтобы вы получали удовольствие от движения тела.

Если вы еще не знаете, что любите, попробуйте что-нибудь новое. Продолжайте, пока не найдете то, что вам нравится, что также полезно для вашего тела.

Мои личные фавориты — плавание и йога. Но вам может нравиться бег, танцы, вращение или даже кикбоксинг.

Получить массаж

Это замечательное удовольствие, которым можно заниматься время от времени, в зависимости от вашего бюджета.

Хороший массаж поможет снять напряжение в мышцах, расслабиться и побаловать себя.

Не бойтесь тратить деньги на то, что время от времени кажется несерьезным.

Отслеживайте свой лунный цикл

Я начал отслеживать свой цикл два с половиной года назад с помощью Natural Cycles, и это удивительно , сколько я узнал о своем теле за это время.

Это действительно помогает вам понять, что происходит с вами физически и эмоционально, в зависимости от того, в какой фазе вашего цикла вы находитесь.

Он покажет вам, когда вам нужно проявить к себе немного больше любви и заботы, а когда вам нужно больше отдыхать или немного расслабиться.

И если вы хотите узнать больше о различных типах циклов, включая циклы красной и белой луны, нажмите здесь.

Идеи ухода за собой для смелых женщин

Расставаться с тем, от кого тебе не хорошо

Это может быть романтический партнер, друг или даже член семьи.

Если в вашей жизни есть кто-то, кто не доставляет вам удовольствия или не приносит радости, пора расстаться.

Будьте честны с ними и для разнообразия поставьте свое счастье выше их счастья.

Люди, которыми мы себя окружаем, имеют огромное влияние на нашу жизнь, поэтому жизненно важно, чтобы мы окружали себя добрыми людьми, которые любят и поддерживают нас.

Помните, не все отношения должны длиться вечно.

Танец обнаженной

Создайте вдохновляющий плейлист, снимите одежду, обнимите свое красивое тело и танцуйте .

Позвольте музыке течь сквозь вас, и пусть ваше тело будет свободно.

Это прекрасный способ почувствовать себя комфортнее в своем теле и чувствовать себя с ней как дома.

Это также отличный способ провести через вас застрявшую энергию и высвободить ее; создавая пространство для приветствия новой энергии.

Сделайте то, что вас пугает

Идеи ухода за собой для женщин могут включать в себя действия, которые могут вызвать у вас временное беспокойство .

Когда я говорю «сделай что-нибудь, что тебя пугает», я имею в виду что-то вроде , волнует и тебя, но ты этого боишься. Потому что это означает сойти с безопасного пути, который вы знали всю свою жизнь, и отправиться в wild .

Например, написать книгу, пригласить кого-нибудь на свидание или уволиться с работы.

Выберите то, чем вы всегда хотели заняться, но откладывали из-за страха, и сделайте это сегодня.

Давай, смею тебя.

Раскройте свои самые сокровенные чувства

Некоторые люди путают заботу о себе и любовь к себе с жизнью в облаках и игнорированием своей реальности. Но это не то, как выглядит реальный по уходу за собой.

Уход за собой может состоять в том, чтобы принять ванну с пеной или сделать макияж, а также быть по-настоящему честным с самим собой и исследовать свои самые сокровенные чувства.Это также означает то, что вызывает у вас беспокойство или страх.

Когда вы исследуете эти чувства, вы узнаете их более близко, и это помогает им чувствовать себя менее сильными и устрашающими.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Пройдите онлайн-курс или возьмите книгу и научитесь чему-то новому. Отправляйтесь на новый класс упражнений или на сетевое мероприятие. Попробуйте быстрые свидания.

Сделайте то, чего никогда раньше не делали. Инвестируйте в себя, потому что это никогда не бывает пустой тратой.

Идеи ухода за собой для женщин, которые хотят чувствовать внутреннее спокойствие и покой

Журнал

Возьмите новый блокнот или чистый дневник, красивую ручку и всего напишите .Первым делом утром, последним делом вечером или когда вам нужны ответы на некоторые вопросы, которые возникают у вас в голове.

Ведение дневника может стать катарсическим способом высвободить сдерживаемые эмоции и разобраться в своих чувствах. Это заставит вас почувствовать себя легче. И вы даже можете найти ответы на свои вопросы.

Если вы не знаете, что писать, воспользуйтесь списком подсказок журнала, чтобы начать.

Свернуться калачиком с книгой

Вы можете выбрать художественную, научно-популярную или поэтическую книгу.Тебе решать.

Но как человек, читающий тонны научной литературы, я бы порекомендовал вам по возможности выбрать художественную литературу , потому что в целом это гораздо более расслабляюще.

Выберите книгу, устройтесь поудобнее и наслаждайтесь чтением, сколько хотите, не отвлекаясь.

Позвольте себе ненадолго потеряться в чужом мире.

Размышляйте

Я медитировал время от времени 12 лет. Я пробовал много разных вещей, в том числе сидел в тишине, слушал плейлист для медитации и использовал приложение

.

Всем, кто плохо знаком с медитацией, я бы порекомендовал использовать такие приложения, как Calm или Insight Timer, потому что это не так страшно, как делать это самостоятельно.И вы можете посмотреть наш пост с советами для начинающих прямо здесь.

Выберите предпочтительный метод, найдите удобное положение в месте, где вас не будут беспокоить, и сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

Слушайте успокаивающий плейлист на Spotify (или создайте свой собственный)

Я не могу порекомендовать Spotify в достаточной степени — это великолепно.

Вы можете создавать любое количество плейлистов, которые вам нравятся, а также есть множество готовых, которые можно послушать или использовать в качестве вдохновения.

Дайте себе время создать успокаивающий плейлист, который заставит вас почувствовать себя умиротворенным и сосредоточенным.Слушайте это в любое время, когда вам нужно.

Зажгите свечу

У меня столько свечей, и я зажигаю их для чего угодно и для всего . Когда я читаю книгу, медитирую, выполняю лунный ритуал, принимаю ванну и занимаюсь сексом.

Я покупаю только соевые свечи сейчас, так как узнал, сколько токсичных химикатов упаковано в обычные. Они немного дороже, но служат дольше и намного лучше для вас.

Зажигайте свечу в любое время, когда вам нужно восстановить центр, или вплетите ритуал в свой день.Просто наблюдайте за мерцающим пламенем и используйте это как приглашение соединиться со своей душой.

Идеи ухода за собой для женщин, которые чувствуют себя подавленными

Отключиться от социальных сетей

Одна из главных причин подавленности сегодня — это технологии и наша зависимость от них.

В частности, социальные сети могут быть очень шумным и токсичным местом. И если вы используете его для своего бизнеса, как я, может быть трудно удалить его из своей жизни.

Но именно здесь устанавливает границы становится важным.

Установите ограничение по времени для использования социальных сетей, если у вас есть для их использования. Если вы этого не сделаете, позвольте себе полностью отключиться от него, когда захотите.

Посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь изменения в своем самочувствии.

Выключите телефон

Я не включаю телефон, пока не закончу писать каждое утро. Это никогда не бывает со мной, когда я ем или общаюсь с друзьями и семьей.

И все уведомления от всех приложений отключены.Поэтому, если я получаю сообщение или электронное письмо, я не слышу об этом, а это означает, что я могу полностью сосредоточиться на том, что делаю.

Это позволяет мне контролировать, когда и , если , я беру свой телефон. Если вам сложно это сделать, просто отключите его, когда он вам не нужен.

Например, вы можете решить выключить его, как только вернетесь домой на работу, или установить ограничение на то, сколько времени вы можете на это потратить.

Уберите беспорядок в доме и / или офисе

Одна из причин чувства подавленности может быть связана с окружающей средой, в которой вы живете.

Он грязный или загроможденный? Есть ли много вещей, которые занимают место и не приносят вам никакой радости?

Если да, постарайтесь покинуть свой дом или офис, или и то и другое . Начните с одного шкафа или одной комнаты и идите оттуда. Необязательно делать все сразу.

Организуйте свои финансы

Идеи ухода за собой для женщин включают в себя то, что вы на самом деле не хотите, чтобы делал в данный момент, но вы знаете, что ваше будущее будет вам за это благодарно.

И одна из этих вещей — прояснение ваших финансов.

Вы знаете, сколько у вас входит, а что выходит?

И если вы чувствуете, что этого никогда не бывает достаточно, есть ли области, где можно сократить расходы?

Или это скорее случай, когда вы не понимаете, что у вас всегда достаточно, и что о вас всегда заботятся деньги?

Поменять списки дел на списки выполненных

Во мне есть ген достижения , а это означает, что когда я отмечаю что-то из своего списка дел, я сразу перехожу к следующему.

И в нашем нынешнем обществе идея делать больше, больше, больше отмечается ; , что заставляет многих из нас полагать, что так оно и должно быть.

Но это не так.

Замени свой список дел на список выполненных сегодня. Это означает, что вы составляете список всего, что вы сделали, какими бы незначительными они ни казались.

Когда вы закончите, остановитесь и отпразднуйте. Осознавайте, сколько вы на самом деле делаете.

Обратиться за помощью

Как женщины, мы часто берем на себя слишком много ответственности, и нам трудно делегировать их полномочия или просить о помощи.Это может иметь место в отношениях, семье или даже на работе.

Если вы чувствуете себя подавленным, значит, пора просить о помощи.

Может быть, вам нужно взять выходной и попросить вашего партнера уложить детей спать. Может быть, вам нужно высказаться и сказать своему менеджеру, что у вас слишком много дел, чтобы с ними справиться. Или, может быть, вам просто нужно поделиться своими чувствами с другом за чашкой кофе.

Не пытайтесь скрыть то, что вы чувствуете, потому что это только задержится.Выпусти это. И не бойтесь просить поддержки в трудную минуту.

Идеи ухода за собой для женщин в ночное время

Запусти себе красивую ванну

Я люблю принимать ванну в день новолуния, потому что это прекрасный способ смыть старое и приветствовать новое. Но ванны хороши в любое время, особенно вечером перед сном.

Налейте соли для ванн и эфирные масла, зажгите свечи, рассыпьте лепестки цветов, поставьте расслабляющую музыку, лягте и наслаждайтесь.

Посидеть под луной и звездами

Просто сидеть на улице под ночным небом и пить в лучах звезд и лунного света может быть таким прекрасным опытом.

Вы можете зажечь свечу, принести дневник или просто полежать и потеряться в изумлении. Сделайте несколько вдохов. Подумайте, за что вы благодарны сегодня.

Купите шелковистые мягкие простыни

Большую часть ночей мы спим в собственной постели, но многие из нас не вкладываются в то, чтобы наша кровать выглядела такой роскошной или удобной, как мы того заслуживаем.

Матрасы дорогие, поэтому, если вам нужен новый, сэкономьте, пока не купите отличный.

Но до тех пор покупка новых шелковисто-мягких простыней будет прекрасным подарком для себя. Мне нравятся эти бамбуковые листы, потому что это самый мягкий материал из когда-либо существовавших , и они так приятно касаются моей кожи!

Занимайтесь инь-йогой

Инь-йога — это восстанавливающий вид йоги, в котором основное внимание уделяется соединительным тканям тела, а не мускулам. Это помогает вам снять стресс или напряжение, за которые вы держитесь; физически и эмоционально.

Инь означает женское начало, , поэтому эта практика также является отличным способом охватить свою внутреннюю женственность.

В Интернете можно найти множество уроков или отправиться в местную студию.

Я люблю зажигать свечи и надевать что-нибудь удобное, пока практикую инь.

Послушайте сказку о сне

Я уже много раз упоминал Calm как приложение для медитации, но моя любимая часть Calm — это истории о сне.

Они варьируются от 15 до 40 минут и представляют собой смесь художественных и документальных рассказов.Они были разработаны специально, чтобы помочь вам заснуть — поэтому вам не нужно знать, как любая из историй заканчивается , потому что к тому времени вы уже должны спать!

А у меня всегда работает. Это помогает мне расслабиться, расслабиться и заснуть — даже когда я чувствую себя энергичным или беспокойным.

Выберите один из этих способов ухода за собой и подарите его себе сегодня.

Похвала Блум

Я прочитал Блум за одну ночь.Я начал чувствовать себя безнадежным и подавленным. Шани поднял меня, отряхнул пыль и за несколько коротких часов привел к любви к себе, используя только печать. Поистине вдохновляющий — Ребекка Барнофф

КУПИТЬ КНИГУ

Самолюбие для новичков — ПРОЕКТ ЛЮБОВЬ

Слишком часто мы видим, как люди морщат нос при упоминании себялюбия, как будто это немного глупо и потакает своим желаниям. Но научиться любить себя — одно из самых сильных и важных дел в жизни.Ваше сердце — это ваша сила, и когда вы становитесь источником любви в своей собственной жизни, оно все меняет. Ваши отношения, ваша карьера, ваше здоровье — все они процветают, когда вы начинаете любить себя.

Но хотя в глубине души мы все знаем, что важно любить себя, мы находим, что больше всего люди зацикливаются на знании того, как это делать.

В Project Love нам нравится смотреть на себялюбие как на искусство, которое можно практиковать и осваивать со временем. Когда мы практикуем любовь к себе, мы развиваем любящие и здоровые отношения с самими собой, и происходит нечто волшебное — мы сами становимся лучшими друзьями.

Как однажды сказал Оскар Уайльд: « любить себя — это начало романа на всю жизнь» .
Так как же начать этот роман? Как мы научимся любить себя?

Итак, вот 7 способов начать практиковать искусство любви к себе прямо сейчас:

1. Питайте себя

Если вы новичок в практике любви к себе, начните с сосредоточения на питании себя. Питание вашего тела — это самая основная форма любви к себе, поэтому на этой неделе подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело, — дайте ему то, что оно любит.Начните свой день с зеленого смузи, побалуйте себя закусками из сырого шоколада и найдите время, чтобы приготовить себе питательный ужин, полный суперпродуктов. То, как мы себя кормим, отражает то, как мы себя любим. Так что научитесь питать себя, и вы заложите прочный фундамент для любви к себе.

2. Выбери себе свидание

Если ты никогда не выходил на свидание раньше, сделай это месяцем, когда ты это делаешь. Соло-свидания — это возможность проводить время с собой и делать что-то особенное только для вас.Это одна из самых мощных (и забавных) вещей, которые вы можете сделать, когда дело доходит до практики любви к себе. Делая что-то особенное для себя — то, что вы обычно делаете только с кем-то другим, — вы даете себе любовь и внимание, которые обычно уделяете только другим. Вы наконец обращаете свою любовь на себя. У нас были клиенты, которые делали все, что угодно, от угощения кофе и пирожным в любимом кафе до отдыха на выходных в спа-салоне. Что бы люди ни делали, они всегда уходят от этого в восторге.

3. Заведите дневник благодарности

Доказано, что, просто записывая 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть более позитивным, заставляя себя испытывать общее чувство счастья. Это ключевой инструмент, когда дело доходит до практики любви к себе, потому что он заставляет нас войти в состояние благодарности, любви и изобилия.

Так что купите себе тетрадь и в конце каждого дня на следующей неделе записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны, и посмотрите, как приятно так закончить свой день.

И не только благодарить за то, что случилось с вами в тот день, но и людей в вашей жизни, за которых вы благодарны, также включите себя в свою практику благодарности. Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы можете благодарить себя каждый день, и вы увидите, как ваши отношения с самим собой перерастут в невероятно любящее место.

4. Сделайте свое тело счастливым

Когда мы учимся любить себя, важно уделять много времени и внимания своему телу. То, как мы себя чувствуем в своем теле, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем.Часто чувство одиночества и отсутствия любви на самом деле проистекает из нашей разобщенности с нашим телом. Вы хотите, чтобы ваше великолепное тело было наполнено энергией и полным жизненных сил. Поэтому важно, чтобы в рамках вашей рутины любви к себе вы делали то, что заставляет вас чувствовать себя лучше в своем теле; будь то йога, бег, аэробика 80-х или танцы, как Бейонсе (наша любимая женщина)!

5. Самовыражение

Очень важно найти способы по-настоящему выразить себя и не стесняться быть полностью собой.Будь то танцы, письмо, пение, рисование, актерское мастерство, лепка, кулинария, создание музыки, рисование эскизов, диджей, гончарное дело или поэзия — у каждого есть что-то, что делает это за себя. Часто это то, что мы делали естественно в детстве. Это всегда то, что заставляет нас чувствовать себя полностью живыми.

Так что это для вас? Когда вы чувствуете, что действительно можете отпустить и быть тем, кем вы являетесь на самом деле? Если в данный момент вы этим не занимаетесь, вспомните прошлые годы. Что заставляет вас ожить и действительно соединиться с самыми глубокими частями себя? А теперь иди и найди для этого время в своей жизни.Будь то раскрытие вашей внутренней Рианны на танцполе, пение, как никто не слушает, или рисование большими смелыми мазками кисти, просто для удовольствия, важно, чтобы вы находили время, чтобы делать то, что позволяет вам по-настоящему выразить себя. сердце.

6. Напишите любовное письмо самому себе

Возьмите ручку и с той же любовью и нежностью, с которой вы писали бы дорогому другу, напишите письмо самому себе. Напишите прямо сейчас о вещах в вашей жизни, которые делают вас счастливыми, и о людях в вашей жизни, которые приносят вам радость, вдохновение и доброту.Подумайте о том, что вы чувствуете, подбодрите себя, если вы чувствуете, что он вам нужен, и задокументируйте свои мечты и пожелания на будущее. Если в вашей жизни есть что-то, с чем вы сейчас боретесь, посмотрите, какой совет и поддержку вы можете дать себе, отметьте свои достижения и подпишите письмо с любовью. Затем разместите это письмо по почте и наслаждайтесь его получением через несколько дней!

7. Окунитесь в атмосферу хорошего самочувствия

У нас гораздо больше возможностей, чем мы часто думаем, для создания чувств, которые мы хотим испытывать в жизни, независимо от того, где мы находимся и что происходит вокруг нас.Нам просто нужно научиться использовать эти чувства. Легкий способ сделать это — вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя полными радости, счастья, мира или удовлетворения — что бы вы ни хотели почувствовать, — а затем найти свою фотографию из того времени, которая действительно напоминает вы о том, каково это было чувствовать себя таким образом, настолько, что вы снова начинаете чувствовать это, просто глядя на фотографию.

Теперь поместите эту фотографию туда, где вы будете видеть ее каждый день: сохраните ее в качестве заставки на телефоне или распечатайте и повесьте на зеркало в ванной.Всякий раз, когда вам нужно зарядиться энергией в течение дня, взгляните на эту фотографию и позвольте себе окунуться в эту приятную атмосферу.

Мы спросили настоящих женщин, что на самом деле означает любовь к себе, и это то, что они сказали.

Тема любви к себе в наши дни встречается повсюду, и не зря.

Но хотя мы можем читать бесконечные предложения об уютных ночах и слушать мотивирующие подкасты от лучших творческих умов нашей культуры, иногда вам просто нужно услышать мнение тех, кто находится рядом с вами.Настоящие женщины, реальные истории и реальные голоса, чтобы говорить в зеркало в моменты, когда вам это больше всего нужно.

Мы думаем, что февраль — именно такое время. Конечно, сегодня День святого Валентина, и «любовь» витает в воздухе, но это также правильно, когда зимние месяцы становятся холоднее, и уверенность в себе по какой-либо причине может легко начать ослабевать. Вот почему мы попросили женщин разного возраста, происхождения и жизненного опыта дать определение любви к себе, и вот что они сказали.

Считайте это коллективным Валентина на каждый день года.

***

«Для меня себялюбие означает истинное принятие того, кто я есть, кем я был и кем я все еще хочу быть».

— Кэти, 71

«В погоне (а не в стремлении) стать лучшей дочерью, женой, матерью, другом — вот где я нашел в себе женщину, которую искренне любил».

— Бретань, 33

«Ценить и принимать те части себя, которые, возможно, вам не нравятся, а также работать над тем, чтобы изменить эти вещи, ЕСЛИ ВЫ желаете.Я думаю, это большое «если» — изменение чего-то в себе для себя — это часть любви к себе; вы можете быть мотивированы самосовершенствованием, принятием вызовов, преодолением препятствий и т. д. Изменение чего-то в себе для других ощущается как противоположное, поскольку вы ставите мнения других выше своих собственных чувств и желаний ».

— Анна, 44

«Я думаю, что я определяю любовь к себе по количеству положительных и отрицательных мыслей о себе в течение дня.Люблю ли я то, что я есть, или слушаю все вместе разные комментарии? Если результат не в мою пользу, я знаю, что на следующий день мне нужно поговорить с самим собой с любовью ».

— Виктория, 37

«Самолюбие — это непрерывный процесс подчинения и почитания того пути, который создал меня Бог».

— Бритни, 26

«Относитесь к себе так, как вы бы хотели, чтобы к вам относились другие».

— Кенз, 26

«Самолюбие для меня — это уважение и безоговорочное принятие каждого воплощения самого себя — каждую эпоху, каждую стадию, каждый день, каждый час.Возможно, вам не всегда нравятся части себя, но любовь к себе — это признание и уважение того, что мы постоянно находимся в движении и принимаем решения, помня о своем высшем я. Самолюбие — это самая настоящая форма безусловной любви ».

— Кэти, 31

«Я понимаю себялюбие как намеренную заботу о нашем физическом, умственном и эмоциональном состоянии. Но это еще не все — любовь к себе позволяет нам полностью подготовиться к поддержке, поощрению и поддержке других.Когда мы на высоте, это дает нам возможность полностью участвовать в наших отношениях ».

— Лесли, 28

«Любовь к себе — это способность полностью принять себя и по-настоящему принять характеристики, которые определяют меня (как физические, так и умственные), независимо от того, как другие могут их воспринимать».

— Келси, 26

«Руди Франциско сказал:« Я все еще учусь любить те части себя, которым никто не хлопает ». Для меня это всегда было определением любви к себе, принятия и принятия себя таким, какой вы есть в тот день, даже во всех способы, которыми вы не соответствуете тому, на что вы или другие надеялись.”

— Коллин, 27

«Изучение баланса между самосознанием без утраты незащищенности. У нас есть время, чтобы послушать свое тело, свое сердце и свою голову. Учиться, слушать и давать мне, им, нам, другим ».

— Кэти, 26

«Строить себя и никогда не разрушать себя; быть честным с собой; ценить как области, в которых вы светитесь, так и области, в которых вам нужно расти; обнимать человека, которым позволил вам стать ваш жизненный путь.”

— Анна, 25

«На данном этапе своей жизни я считаю, что любовь к себе дает силу всем заслуженным позитивным утверждениям и, наконец, успокаивает негативные, самоуничижительные подростковые мысли».

— Кира, 24

«Благодарность за человека, которым я стал после многих испытаний и ошибок, которые я сделал в течение своей жизни».

Франческа, 73

«Я определяю себялюбие как радикальное решение снова и снова выбирать себя, независимо от обстоятельств.Жизнь будет создавать на нашем пути всевозможные препятствия, из-за чего нам будет трудно, а иногда, возможно, даже невозможно почувствовать, что мы любим себя. Самолюбие не означает, что мы все время пеленки в теплых и нечетких вибрациях. Самолюбие означает просто выбор поступать правильно, то, что служит нашему высшему благу, даже когда мы не думаем, что можем или не хотим ».

— Стефани, 28

«Понимание себялюбия не эгоистично. Что все ваши отношения (друзья, семья, романтические) станут крепче, радостнее и здоровее, если вы будете цельными и добрыми к себе.И если им это не лучше, это не из-за вас, а из-за ваших отношений ».

— Келси, 33

«Я делаю паузу и тихонько проповедую своему сердцу:« Ты делаешь все, что можешь »».

— Кристи, 27

«Для меня себялюбие означает не извиняться за то, что делает меня счастливым».

— Китти, 21

«Любовь к себе — это акт создания времени и пространства для развития ваших интересов и увлечений.Самолюбие позволяет нам заправляться энергией, уникальной для нашей личности ».

— Рэйчел, 32

«Любовь к себе — это напоминание вашей душе о ее вневременной ценности и уверенности, которую дает уникальная сила вашей собственной кожи».

— Виктория, 23

«Это выбор проявлять благодать снова и снова, независимо от того, насколько вы недостойны этого».

— Эшли, 23

«Для меня это знание того, что моя личность, безопасность и достоинство исходят от Бога.Когда я знаю это, я могу любить себя и других ».

— Лорен, 29

«Благодарное сердце, которое принимает меня целиком в любое время года: мой дух, тело и душу со всеми их огромными дарами».

— Мишель, 47

«Это растение, выросшее и растущее. И если семя хорошее, корни возделываются, и солнечный свет / дождь приходят в хороших мерах (например, жизнь. Это жизнь)… тогда плод сочный и питательный. Проблема с растениями, с выращиванием вещей заключается в следующем: они не могут тратить много времени / энергии, глядя внутрь себя.Они просто тянутся вверх и вниз, они ждут и надеются (по крайней мере, мне нравится надеяться, что они надеются), а затем там. Они ВСЕ, какими были созданы. Это прекрасно. Я задел фразу «Я-великий-и-лучший-и-если-я скажу-громко-это-будет-правда». Самолюбие в лучшем случае — это не настоящая забота о себе, а больше о других. Когда дарованная любовь отражается в ответ, это небольшой скачок в любви к тому «я», которое изначально ее подарило. Я хочу сделать больше этого. Полагаю, это не столько определение, сколько отношение.

Я, как я люблю говорить, сторонник молодых и старых. Возможно, у меня много отношения. Смею ли я любить это? »

— Линда, 63

«Самолюбие — это принятие всего, что делает вас * собой *. Шрамы, шишки и причуды, каждая частичка потрясающей человечности внутри и снаружи вас ».

— Лесли, 26

«Ценить и жертвовать тем временем, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным».

— Катерина, 31

«Держать рядом свои сильные стороны, неудачи, стремления и мечты, и находить моменты, чтобы подумать о том, как все это влияет на женщину, которой я становлюсь.Но в то же время, вспоминая, что меня достаточно и любят, как и я, независимо от того, понимают ли меня, замечают или достигают чего-либо ».

— Кристин, 33

«Я обретаю любовь к себе, когда оглядываюсь назад на эти последние четыре десятилетия; смущающие наряды, ужасный совет, который я дал, мое хрупкое эго и желание отличаться, брюнетка, которая хотела быть блондинкой. Стремление, тщеславие, мое лукавство и рвение. Годы упорного труда и ношения плохо сидящей одежды, годы кормления грудью, бодрствования и усталости, годы стирки.Я люблю эту женщину! Эти бывшие «я» собираются вместе, кем я являюсь сейчас. Я вижу ее в другом свете (отличные сиськи!) И испытываю огромное сострадание к себе в подростковом возрасте, к себе, ищущему работу, к себе молодожена, к молодой матери — ко мне. Я дарю благодать тому, кем я был. Этого должно быть немного в любви к себе; ценить себя на расстоянии, покрытые туманными воспоминаниями, глубоким состраданием и здоровой дозой закатывания глаз ».

— Дженнифер, 33

«Честь.Достоинство. Зная, действительно зная, вы цените себя из-за того, кто вы есть, а не из-за того, что вы делаете, как вы выглядите или кого вы знаете. Любовь к себе может расти, если вы будете принимать устойчивые, мелкие решения о таких вещах, как не разбирать то, что вы видите в зеркале, не сравнивать себя с другими, и решив глубоко верить в то, что вы достойны любви со своими недостатками, морщинами, шрамами и т. Д. ошибки. Нет никакого приближения, это скорее движение вперед, которое приносит все большее количество мира и покоя, по мере того как безумие и тьма перфекционизма и сравнения исчезают.Это работает. Это выбор. И оно того стоит ».

— Элизабет, 50

«Не тороплюсь, чтобы стать лучше и наслаждаться маленькими радостями жизни. Без вины.

— Элиза, 37

«Я все еще разбираюсь в этом и знаю, что это постоянно развивающийся процесс. В 28 лет я бы сказал, что любовь к себе — это знание себя в основе и позволять себе — ценить хорошие качества в себе, стремиться к тому, чего вы действительно хотите в своей жизни, отпускать другие занятия без чувства вины, оказывать меньшее давление. на то, чтобы быть лучше и замечать недостатки.Это больше о внутренней оценке, чем о внешнем сравнении. И это противоречит тому, чему нас научило общество — что мы должны быть совершенными и маскировать «плохие» качества. Я обнаружил, что те же самые слабые стороны и сделали меня великим, когда я увидел эти качества в ином свете. Я обнаружил, что настраиваюсь на себя ненадолго на несколько минут каждый день и довольно хорошо спрашиваю, что мне нужно ».

— Эмили, 28

«Дремота и шпинат. Если я собираюсь усердно играть, растить здоровых детей и творить, исходя из изобилия и щедрости, тогда любовь к себе означает прекрасный сон и восстанавливающее меню.”

— Лиз, 41

«Желая близко познакомиться с моими самыми сильными и самыми глубокими слабостями, понимая, что есть Тот, кто больше знает их в еще большей и большей степени и любит меня безоговорочно».

— Робин, 59

«Любовь к себе требует искренности, принятия и прощения. Это означает исследование нашей уязвимости, взращивание наших сильных сторон, развитие нашего духа и создание преднамеренного пространства (пространств) для всего этого.В лучшем случае любовь к себе приводит к беззастенчивому выражению нашего истинного «я». Это то, что происходит, когда мы осмеливаемся быть своим собственным светом — и продолжать зажигать его ».

— Валерия, 33

«Никогда не извиняться за то, что выбирает то, что делает вас счастливым, а не счастье других».

— Жрах, 18

«Есть ядовитая любовь к себе, которая ведет к эгоцентризму, и есть нетоксичная версия, которая заряжает вас. Позитивная любовь к себе должна включать отдых и целостное инвестирование в свое здоровье (тело / разум / дух), чтобы вы могли быть эффективным агентом любви в своей сфере влияния.”

— Сарей, 34

«Для меня себялюбие — это когда я выбираю самоуважение. Даже когда я не люблю свое тело, свою историю, свои обстоятельства — я выбираю уважение как мост к любви к себе через свои слова, действия и образ мышления ».

— Ребекка, 46

«Полностью принять себя, признать недостатки и области, в которых нужно расти, и при этом стать тем, кем вы являетесь сегодня, здесь и сейчас».

— Эллисон, 31

«Любовь к себе в первую очередь коренится в вашей личности, ценности и ценности изнутри.Основаны на осознании того, что вы важны из-за того, кем вы являетесь, а не тем, что вы делаете, чего достигаете, статусом, который у вас есть или которого нет, или статусом ваших отношений. Здесь начинается путь научиться искренне любить себя ».

— Кат, 32

«Это глубокое осознание того, что с вами все в порядке и вы заслуживаете любви, независимо от того, что кто-то говорит вам, или как они относятся к вам, или какие препятствия встречаются на вашем пути. Это центральное убеждение, что ты имеешь значение «.

— Мэри, 50

«Самолюбие развивается по мере нашего развития.Для меня рассказывать о послеродовой тревоге своему окружению и просить о помощи, как молодой маме, было самым любящим делом, которое я могла сделать для себя ».

— Джессика, 34

«Стремление понять, кто я, физически, эмоционально и интеллектуально. Затем намеренно взращиваю самую здоровую и самую довольную версию себя ».

— Буки, 33

«Любовь к себе — это никогда не сомневаться в себе, никогда не сдаваться и быть открытым для всех возможностей, которые вам предоставляются — даже тех, которые вы не видите сразу.”

— Стефани, 37

«Самолюбие — это способность заставить замолчать своего внутреннего критика (пленение каждого стыда, унизительного, снисходительного, отрицательного голоса, чувств и / или мыслей), которая погружает человека в постоянно преобразующую любовь, настолько глубокую и чистую, что она / он может функционировать из места изобилия и переполнения ».

— Лиз, 32

«Приемка. Речь идет о том, чтобы принять все самое лучшее, внутри и снаружи, красивое и уродливое.Речь идет о том, чтобы показать себе такую ​​же любовь и привязанность, которую вы проявляете к другим, потому что вы не станете осуждать или унижать того, кто вам небезразличен, поэтому не делайте этого с самым важным человеком; сами.»

— Диана, 28

«Любовь к себе — это принятие того, что я незавершенный. Он заключается в Знании того, что когда я могу видеть себя через других и отражаться в себе… вот кто я есть; зеркало и свет… Любви ».

— Ирис, 68

«Имея милосердие к себе, относясь к себе так, как вы относились бы к своему ближайшему другу, и проявляя любовь и терпение.Находите время, чтобы позаботиться о себе ».

— Джессика, 31

«Свободен быть тем, кто ты есть, без стыда».

— Джуди, 55

«Момент, который у вас есть, когда вы встречаетесь с миром и выбираете двигаться вперед в свободе».

— Эбигейл Луиза, 20

«Я не знаю, как бы это определить, но это начинается с того, что я оцениваю себя и свое благополучие настолько, чтобы на самом деле делать паузу достаточно долго, чтобы спросить себя, где я нахожусь и что мне нужно.”

— Жоэль, 31

«Для меня любовь к себе определенно означает ванну с эпсомской солью и грязевую маску с эфирным маслом во время чтения« Дорогая », но на более глубоком уровне требуется время, чтобы остановиться, исследовать мое сердце и, размышляя, обогатить мою душу, культивировать рост, терпение , и смирение в моем сердце и отношениях ».

— Сирси, 31

«Освоение« подобия себе »кажется сложнее, чем« самолюбие »; работать над тем, чтобы ласково поговорить с девушкой в ​​зеркале и успокоить невероятно бесполезного внутреннего критика (который появляется в самые неудобные из возможных моментов) — это мои попытки привить себе больше эгоизма в моей жизни.”

— Талита, 32

«Для меня себялюбие означает проявление нежности и внимания к моему прошлому, настоящему и становлению».

— Ревекка, 28

«Любовь к себе» берет на себя ответственность за весь наш человеческий опыт и закладывает основу того, что мы уже безопасны, полны и красивы. Не нужно прятаться, меняться, стремиться, чтобы вас ценили. Самолюбие — это радикальное и приземленное убеждение, которое наполняет повседневные привычки ценностью, присутствием и намерением наслаждаться собой и своей жизнью, какой она есть сейчас.Чтобы действительно увидеть и отпраздновать уникальное удовольствие быть живым как вы, а не кто-то другой. Это заявление о самооценке, которое требует, чтобы его услышали, но в то же время тихо укореняется. Это часто связано с заботой о себе, серией ритуалов, которые снова и снова напоминают нам в цикле обычного дня, что наши привычки имеют значение, потому что они усиливают присутствие в данный момент и держат нас ближе к нашему голосу, к нашему духу. , к нашей цели в каждый день. Побочный эффект любви к себе заключается в том, что она может питать удовлетворенность и сострадание, что позволяет отпадать конкуренции, страху, гневу и другим неполным механизмам преодоления, оставляя повышенное осознание красоты себя и других — как мы есть сейчас и так, как мы надеемся.”

— Эбби, 29

«Населяет каждый уголок вашего существа и приглашает все приобщиться. Мягкое присутствие и щедрая принадлежность ».

— Элизабет, 27

«Самолюбие — это проявление той же мягкости, которую вы предлагаете, — видение себя столь же достойным внимания, которое вы уделяете всем остальным. Появляться в мире с решительной милостью, которая превосходит громкие страхи нашего внутреннего царства ».

— Кристи, 26

«Сострадание и принятие того, кем вы были, кем были и кем станете.”

— Рэйчел, 27

«Смотришь в зеркало и запоминаешь, как морщатся твои глаза, когда ты искренне улыбаешься; спокойно относиться к тому, что не сделать все правильно с первого раза, и дать себе разрешение существовать в целостности, истинности и красоте, как вы были созданы.

И уметь сначала рассмешить себя.

— Шантель, 26

Как вы определяете себялюбие?

Изображения через Marshall Cox

Руководство чернокожей женщины по любви к себе — Upspoken

Иногда трудно найти людей, которые прошли через ту же борьбу, что и вы, или найти медиа-платформы, прославляющие черную красоту.Такие журналы, как Essence и Ebony прославляют красоту чернокожих и были созданы, чтобы дать чернокожим женщинам право голоса. Если вы чувствуете, что недостаточно выставок, журналов или пространств, в которых присутствует черный голос, создайте платформу самостоятельно. Существуют медиа-платформы и агентства, которые служат безопасным пространством для цветных женщин. Писательница Исса Рэй, создавшая популярное шоу «Небезопасность», создала пространство для себя и черного сообщества в обществе, которое не хотело признавать различия в черных нарративах.Ни один рассказ о какой-либо одной расе не является одинаковым, поэтому поймите, что рассказ, написанный обществом, не означает, кто вы.

Я знаю, любить себя — тяжелая работа. Жалко, что чернокожая и европейская красота противопоставлены друг другу, причем один стандарт поощряется над другим. Для сестер с двумя расами, которые чувствуют, что они не вписываются в белую или черную расу и должны выбирать сторону, поймите, что вам это не обязательно. Можно любить свою черную сторону, а также свою белую сторону.Черный красив, независимо от того, сколько процентов людей имеет афроамериканское происхождение.

Есть так много первопроходцев, которые посвящают свою жизнь тому, чтобы такие чернокожие женщины, как вы, осознали свою истинную красоту и чувство собственного достоинства. Для некоторых из вас поиск собственного достоинства может заключаться в создании онлайн-группы для чернокожих женщин, создании продуктов для волос, посвященных натуральным волосам, или управлению салоном плетения, где вы можете заставить другую цветную женщину чувствовать себя и выглядеть как она. .

Важно то, что, в конце концов, несмотря на фальшивые нарративы, которые общество создает, чтобы не дать чернокожим женщинам полностью полюбить себя, когда вы смотрите в зеркало и оцениваете каждый дюйм, на вас смотрит королева.

.

No related posts.