Содержание

ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТРАХ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ И КАК НЕ БОЯТЬСЯ ОШИБИТЬСЯ?

Боязнь сделать что-то не так знакома практически каждому человеку. Так индивид защищал себя от потенциальной угрозы. Сегодня фобия неудачи выступает преградой на пути к поставленным целям. Постоянно приходится учиться бороться со страхом, поскольку без этого невозможно прийти к успеху.

Страх ошибки по-научному называют атихифобией. Это одна из наиболее распространенных фобий в современном мире. В психологии принято относить боязнь ошибиться к социальному классу страхов, так как страх совершить ошибку рождается и видоизменяется под действием общества.

Что такое страх совершить ошибку

Страх неудачи действительно чаще рождается еще в детстве, а по мере взросления личности боязнь сделать что-то не так остается, и как преодолеть ее – человек не знает.

Получить положительную оценку своего труда или действий удается не всегда. Иногда приходится выслушать критику, потерпеть неудачу. Уверенный и развитый человек справляется с критикой и неудачами достаточно быстро.

Страх ошибки удерживает человека от поступков, что могут в корне менять его жизнь. Чаще движение вперед, даже если было сделано что-то не так, в перспективе приносит положительный эффект. Не нужно жалеть о совершенном, важно постоянно двигаться вперед, поскольку так можно упустить возможности.

Боязнь сделать ошибку — это нормально. Все люди проходят через опыт. Когда рождается ребенок, то он еще не умеет ходить, чтобы этому научиться ему нужно не раз упасть. Нельзя научиться плавать без спасательного жилета. Просто нужно учиться справляться со своими страхами.

Страх ошибиться сидит глубоко в человеческом сознании. Это реакция на потенциальную угрозу. Важно то, как сам индивид воспринимает ситуацию. Механизмы были сформированы еще несколько тысяч лет назад. В то время человеку приходилось защищаться от реальных угроз, он постоянно думал о своей безопасности, совершенная ошибка могла стоить ему жизни.

Для решения проблемы человеку приходится выходить из зоны комфорта. Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях становится преградой к развитию. Подсознание не может самостоятельно оценить воображаемые и реальные риски, поэтому нужно принимать во внимание рациональные доводы.

Для выхода из зоны комфорта индивид преодолевает нейрофизиологические механизмы. Если остаться в пределах такой зоны, то гарантировано чувство безопасности. Как только человек пытается развиваться за рамками такой системы — сразу же включаются сигналы страха, который не всегда оправдан. Сознание убегает от незнакомого и неизвестного, такой опыт оно приобрело в эволюционном процессе.

Боязнь совершить ошибку защищала человека от смерти. Так он чувствовал реальную физическую угрозу. Сегодня опасность чувствуется только на уровне и это значит, что индивид стремится к сохранению своей эмоциональной безопасности. Тем не менее, такие механизмы парализуют действия, не дают развиваться личности.

Страх неудачи – это не только психические проявления. Данная патология характеризуется и рядом физических состояний человека. Отмечается учащенное сердцебиение, например, когда человеку кажется приближаемый крах его дел. Возможны боли в сердце.

Природа страха

Причинами, по которым люди боятся совершать любую деятельность, могут быть:

  • Связь с детским страхом, когда в детстве ребенка сильно наказывали за любые промахи.
  • Невозможность ошибаться в коллективе, высмеивание любой ошибки – чаще всего невозможность преодолевать страх зарождается в коллективе подростков, в школе или колледже.
  • Многими боязнями руководят и социальные страхи, навязанные окружением – человек начинаться бояться, что, если он будет хуже остальных, то его отвергнут.

Нет никакого смысла в том, чтобы бороться со своим страхом. Нужно просто разобраться с причиной фобии, а после научиться ее преодолевать. Страх совершить ошибку — это в первую очередь неуверенность в себе самом. Человек боится выглядеть нелепо в глазах других, он не до конца чувствует свои силы. Получается, что такая боязнь — всего лишь иллюзия, которую легко разрушить при помощи рациональных доводов.

Боязнь сделать что-то не так легко преодолима.

Есть несколько действенных способов, что помогут в борьбе с фобией

  1. Все люди совершают ошибки. Нужно просто осознать, что на пути могут быть как взлеты, так и падения. Без этого невозможно представить себе жизнь. Не стоит избегать ошибочных действий, иногда они ведут в стратегии к позитивному результату. Бывает, что ошибки совершаются преднамеренно для того, чтобы получить определенный опыт, как можно скорее через него пройти. Порой складываются определенные обстоятельства, на которые человек не может повлиять, важно просто через них пройти и сделать выводы.
  2. Совершенных людей не существует, идеалами не рождаются. Даже самые уверенные в себе личности могут совершать ошибки, это нормально и естественно.
  3. Ошибки — это опыт, благодаря которому человек двигается вперед. Плохой опыт может принести намного больше пользы, чем самые позитивные моменты в жизни. Благодаря ошибкам индивид учится осторожности, он постоянно взвешивает каждый шаг, учится принимать поражения.
  4. Предупрежден — значит вооружен. Нет неправильных поступков, есть только плохо просчитанные действия. Нужно готовиться к самому худшему развитию событий, но при этом настраивать себя на позитив.
  5. Если индивид постоянно совершает ошибки, то это в какой-то момент становится привычкой, и воспринимается сознанием как нормальное явление.
  6. Ошибка стимулирует рост. Любые действия помогают развитию. Не стоит обращать внимание на тех, кто постоянно указывает на недочеты или смеется над ошибочными действиями. Люди, которые в себе уверены, воспринимают неудачи как естественный процесс.

Боязнь сделать что-то не так не смертельна. Можно легко побороть такую фобию. Важно постоянно работать над собой, осознавать иллюзорность страха, как можно проще воспринимать неудачи и потери.

Страх ошибиться: как побороть

Если вышеперечисленные пункты не помогли, то есть еще несколько действенных способов, как побороть боязнь совершить ошибку. Важно не зацикливаться на них, а приводить своему разуму рациональные доводы:

  1. Иногда нужно просто менять угол зрения на ситуацию. Не стоит воспринимать ошибку как что-то фатальное или неисправимое. Самый настоящий провал — это когда человек не вынес уроки из своих неправильных действий. Нужно помнить о том, что каждый отказ приближает к совершению сделки, каждая новая неудача означает, что успех скоро появится на горизонте.
  2. Психологи рекомендуют заняться поиском истинных причин боязни ошибиться. Некоторых индивидов пугают ситуации, где есть место для рисков, что может быть вполне оправданным. Определенную категорию людей беспокоит новое, неизведанное. Не нужно визуализировать худшее развитие событий, отчаянно стремиться сделать все идеально. Иногда достаточно просто отпустить ситуацию. Например, перед началом бизнеса, нужно как следует продумать стратегию, рассчитать все риски, а далее двигаться по намеченному плану. Иначе ничего не получится, движение на пути к успеху будет остановлено.
  3. Каждый раз специалисты советую противопоставлять страху ошибки свою уверенность. Признать ответственность — это уже половина пути к удаче. Те, кто верит в себя, получают поддержку от вселенной. К уверенному человеку с охотой присоединяются в команду другие люди, они поддерживают его, способствуют успехи. Нужные события начинают происходить сами по себе, складываются должным образом обстоятельства, появляются возможности.
  4. Не нужно останавливаться на середине пути, даже если постигла неудача. Постоянное движение приносит результаты, пусть и не сразу. Бывает так, что задача кажется слишком сложной, человек начинает зацикливаться на ее решении.
    В этом случае стоит концентрировать свое внимание на будущем, на точке, где индивид уже достиг успеха.
  5. Страх лучше игнорировать. Он преграждает на пути к цели. Особенно об этом знают те, кто занимается спортом. Нет вершин, которые невозможно покорить. Спортсменам помогает визуализация прыжка, поднятие веса. Нужно представлять, как это происходит, желательно просматривать детали, представлять себя в качестве главного героя, свою победу, славу. То что человек боится определенных вещей — это вполне нормально. Важно по-другому смотреть на фобию, не давать ей развиться.

Успешные люди постоянно бросают самим себе вызов

Так они преодолевают боязнь сделать ошибки. Такие личности готовы, что что-то может пойти не так. Это естественно и нормально, таково устройство мира. Человек здесь для того, чтобы учиться и совершенствовать себя.

Опыт человек приобретает раз и навсегда, он ему постоянно помогает в жизни. Навыки и умения нигде не растворяются, они применяются для достижения каждой новой цели. Важно здраво оценивать свои силы, понимать, как выстраивать свои действия, чтобы добиваться намеченных результатов. Нужно постоянно тренировать свое тело и разум. Здесь помогает изучение иностранных языков, занятие спортом, активный отдых, путешествия, коммуникация с новыми людьми. Некоторые люди не зацикливаются только на одной сфере деятельности, всю жизнь они осваивают новые профессии, совершенствуют себя, в то же время всегда открыты к ошибкам.

Если достижение высоких вершин пока не по силам, то можно попробовать поставить более мелкие цели. Каждое достижение поставленной задачи психологи рекомендуют фиксировать, и при неудачах возвращаться к мысли о том, что при стараниях и навыках все может получиться.

Страх ошибки не оправдан

Хуже всего, если человек на развивается, а из года в год ходит по уже протоптанной дороге.

Все люди могут бояться, это нормально. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что успешные люди не совершали ошибочных действий. Успех к ним пришел исключительно благодаря усердному труду, постоянной практике и принятию нужных решений. Они не бесстрашны. Именно такой миф ложится в основу боязни совершить ошибку.

У смелых людей также есть свои страхи. Они сами себе бросают вызов, и стремятся его как можно быстрее преодолеть. Боязнь чего-либо — это часть человека, без этого невозможно представить гармоничную жизнь. Было бы скучно и неинтересно, если бы все складывалось гладко. Поэтому неудачу стоит воспринимать как очередное приключение.

Смелые люди — это те, кто справились со своими страхами, они больше ничего не боятся.

Советы

Большинство страхов навязаны человеку общественным мнением. Все люди между собой взаимосвязаны. Нам приходится жить в социуме. Именно он формирует боязнь ошибки.

Мнения всегда будут разделяться. Не существует единственно верного решения. У каждого члена общества есть свои мысли и взгляды на жизнь. Откуда же берется боязнь сделать неверный шаг? Почему не стоит избегать неудач? Просто потому что это часть жизненного цикла. Нужно стремиться жить осознанно, даже если что-то идет не так. Ошибки не заслуживают столько внимания и важности, сколько им придает сам человек. Стоит понимать, что неудачи случаются, от этого никто не застрахован.

Бывает так, что индивида убеждают в том, что ошибка смертельна. Обычно это делается намеренно, чтобы в условиях конкуренции быстрее вырваться вперед соперника. Иногда так унижают других людей, загоняют их в определенные рамки. Каждый человек сам вправе определять, как относиться к своим ошибочным действиям. У всех есть свобода мнения и выбора. Индивид может верить в то, что ему навязывает социум, а может придерживаться собственных убеждений. Именно от этого зависит, будут ли страхи реализованы в полной мере, будут ли они фатальными или же это небольшая, исправимая ошибка.

Ставить большие цели и создавать мечту — еще один шаг на пути к успеху

Если человек чего-то очень хочет, то он всегда действует, а не ждет, пока все само по себе произойдет. Нужно быть готовым к тому, что многие вещи не даются без определенных трудностей и проблем, страха и лени. Бояться ошибок — это стоят на месте. Только те, кто действуют, добиваются успехов.

Обратите внимание, страх не может уйти сам по себе, но в то же время, не нужно с ним бороться. Так он еще больше раскручивается и получает силу. Стоит отпустить ситуацию и продолжать двигаться.

Психологи рекомендуют ставить цели, думать о приятном, о том как они будут достигнуты. Человек должен принять решение, намереваться достигнуть намеченного. Именно так приходит удача. Нельзя сдаваться и отступать.

Еще один рабочий прием — делать то, что вызывает страх. Нужно учиться смотреть своей фобии в глаза. Признание ошибки — это фактически ее решение. Специалисты советуют записывать все свои страхи на бумаге, а после перечитывать их и самим себе отвечать на вопрос, как их можно побороть, приводить рациональные доводы.

Когда страх непреодолим, то может помочь техника сжигания мостов. Психологи рекомендуют не давать себе возможности отмотать события назад, свернуть с намеченного пути. Удача сопутствует идущим.

Не надо тратить жизнь на страхи, лучше действовать и достигать успеха здесь и сейчас.

Важно направлять свои усилия и намерение на результат, а не на боязни. Бедные концентрируют свое внимание на неудаче, а богатые — на успехе. Дорогу осиливают идущие. Проблемы не стоят того, чтобы на них тратить свое драгоценное время. Нужно жить, радоваться и действовать. Так путь станет более ярким и счастливым.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна

 

Ссылки: https://zazama.ru/samorazvitie/otkuda-beretsya-strax-sovershit-oshibku-i-kak-ne-boyatsya-oshibitsya.html, http://apatii.net/fobii/boyazn-neudach-i-oshibok

Главное фото: https://blog. doloto.me/wp-content/uploads/2018/06/%D1%81%D1%822-2.jpg

Поделиться ссылкой:

Похожее

советы психологов по преодолению фобии

Содержание статьи

С самого детства страх неудачи сопровождает нас повсюду. В детстве ребенок ожидает, что его похвалят за что-то, а если похвалы не дожидается – считает, что потерпел неудачу. Так же происходит и во взрослой жизни.

Описание патологии

Страх неудачи действительно чаще рождается еще в детстве, а по мере взросления личности боязнь сделать что-то не так остается, и как преодолеть ее – человек не знает.

Получить положительную оценку своего труда или действий удается не всегда. Иногда приходится выслушать критику, потерпеть неудачу. Уверенный и развитый человек справляется с критикой и неудачами достаточно быстро.

Иные же только усиливают страх неудачи, пытаясь избегать в дальнейшем подобных действий. Получается следующее: испытав неудачу в каком-то из дел, чтоб побороть свой страх, человек больше не берется за это дело. Доходит до того, что приготовить кофе для него – серьезнейшая задача, в которой главное – не провалиться. То есть, наблюдается полная изоляция человека от социума и патологическая боязнь неудачи.

Страх ошибки по-научному называют атихифобией. Это одна из наиболее распространенных фобий в современном мире. В психологии принято относить боязнь ошибиться к социальному классу страхов, так как страх совершить ошибку рождается и видоизменяется под действием общества.

Человек, которого одолевает боязнь совершить ошибку, может полностью отказаться от попытки что-либо предпринять, так как будет считать ее заранее неудачной. В свою очередь, личность, которой страшно ошибиться, постепенно будет опускаться по социальной лестнице, поскольку самосовершенствование и карьерный рост ее пугают.

Причины атихифобии

Боязнь опозориться может быть вызвана совершенно разными причинами. Преимущественной причиной остается имеющийся негативный опыт человека. Из-за боязни перед неудачей человек проецирует опыт одного случая на весь свой возможный опыт.

Некоторые люди испытывают перед неудачами ту разновидность страха, что даже и думать не хотят о возможности попробовать что-то предпринять и начать какое-то дело. Такая стереотипная форма мышления, как кажется человеку, защищает его от ошибок. На самом деле, она предотвращает любое движение в его жизни.

Страхи неудач могут возникать также тогда, когда деятельность оценивается только по ее результативности, без учета собственных ритмов и качеств человека. В результате такой односторонней оценки присваивается определенный ярлык деятельности – потерпел неудачу или достиг успеха. Ничего среднего между двумя этими ярлыками нет.

Причинами, по которым люди боятся совершать любую деятельность, могут быть:

  • Связь с детским страхом, когда в детстве ребенка сильно наказывали за любые промахи.
  • Невозможность ошибаться в коллективе, высмеивание любой ошибки – чаще всего невозможность преодолевать страх зарождается в коллективе подростков, в школе или колледже.
  • Многими боязнями руководят и социальные страхи, навязанные окружением – человек начинаться бояться, что, если он будет хуже остальных, то его отвергнут.

Проявления страха

Атихифобия выражается достаточно разными способами. Описать, что характерно страху при этой патологии, можно так:

  • Самоизоляция – человек боится участвовать в любых мероприятиях, особенно, общественных, закрываясь в своей зоне комфорта.
  • Самосаботаж – боясь, что он сделает что-то не так, человек подсознательно подрывает свои силы и усилия.
  • Неподвижность – для того, чтобы не сделать что-то не так, человек решает совершенно ничего не делать и ни к чему не стремиться.
  • Неуверенность в себе – боясь ошибиться, человек сам себя уверяет в том, что все сделанные им дела и полученные знания ничего не стоят.
  • Перфекционизм – желание быть самым лучшим во всем и всегда держать лидерские позиции, желание работать только в той сфере, в которой человек уверен полностью.

Физические симптомы заболевания

Страх неудачи – это не только психические проявления. Данная патология характеризуется и рядом физических состояний человека. Отмечается учащенное сердцебиение, например, когда человеку кажется приближаемый крах его дел. Возможны боли в сердце.

Из-за панического страха тяжело дышать, ощущается жжение в груди, одышка, тошнота и мышечные спазмы. Возможна диарея. Иногда повышается нервная возбудимость, у некоторых же, напротив, возможна скованность и закрытость.

Отмечается повышенная потливость, озноб, ощущение жара или холода. В некоторых случаях возможны галлюцинации, чаще – слуховые.

Как избавиться от фобии

Данный страх значительно снижает качество жизни человека, мешает его саморазвитию и профессиональной деятельности, личной жизни и налаживанию связей. Потому помощь в запущенных случаях должен оказывать именно специалист.

  • Не бойтесь вспоминать моменты, когда страх проявился впервые. Необходимо проанализировать причины, по которым то или иное дело не состоялось. Даже если причиной стала невнимательность или другой личный фактор, не стоит возлагать на себя слишком большую ответственность.
  • Причиной патологии может быть постоянное неведение или неизвестность. Чтобы этого избежать, следует иметь основательную теоретическую базу перед началом любого дела. Тогда возможные риски будут значительно снижены.
  • Научитесь отказывать, если чувствуете, что не справитесь с каким-либо заданием. Не идите на риск, если он не оправдан.
  • Трезво оценивайте потери, которые возможны, если возложенная на вас задача не будет выполнена. Упущенные возможности порой становятся значительно большими потерями, чем ощущение страха.
  • Всегда запасайтесь резервным планом. Так у вас будет подстраховка, что в случае неудачного хода дела вы сможете его изменить. Например, заручитесь поддержкой друга или коллеги.
  • Будьте более решительны, любое промедление будет только усиливать страх. Создайте ситуацию, в которой нельзя будет отступить.
  • Поверьте, наконец, в то, что неудачи случаются абсолютно у всех. Но рациональнее всего – использовать их в качестве трамплина для дальнейшего старта и совершенствования себя.

Психологи применяют для терапии такого страха методы анализа и самоанализа, предоставляя пациенту тщательное изучение причин, по которым он считает любое предприятие провальным.

Заключение

Страх неудачи достаточно распространен, но для его преодоления не требуется так много усилий, как кажется. Если провести глубокий самоанализ и смириться с мыслью, что идеальным не может быть никто, проблемы страха и ошибок отойдут на второй план. Если же самостоятельная борьба не увенчалась успехом, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Иначе фобия может перерасти в серьезные психические отклонения и депрессию.

Похожие записи

Страх бедности — РИА Новости, 03.03.2020

https://ria.ru/20181210/1547726410.html

Страх бедности

Страх бедности

Пениафобия — боязнь обнищания — одна из самых серьезных фобий человечества. Хватит ли денег на аренду квартиры? А сможете ли когда-нибудь купить своё жилье? Вы отказываете себе в поездках, развлечениях, покупках, а потом «срываетесь» и наоборот просаживаете ползарплаты.… Вы одержимы страхом бедности, а точнее, как этим бедным не стать.

2018-12-10T16:00

2018-12-10T16:00

2020-03-03T13:17

россия

страхи/ошибки

подкаст

наталья лосева

москва

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/154772/80/1547728069_0:0:640:360_1920x0_80_0_0_9d011103c3d088b6aeef6d8b31b60c49.jpg

Страх бедности

Пениафобия — боязнь обнищания — одна их самых серьезных фобий человечества. Хватит ли денег на аренду квартиры? А сможете ли когда-нибудь купить своё жилье?. Вы отказываете себе в поездках, развлечениях, покупках, а потом «срываетесь» и наоборот просаживаете ползарплаты.… Вы одержимы страхом бедности, а точнее, как этим бедным не стать.

audio/mpeg

Страх бедности

Пениафобия — боязнь обнищания — одна их самых серьезных фобий человечества. Хватит ли денег на аренду квартиры? А сможете ли когда-нибудь купить своё жилье?. Вы отказываете себе в поездках, развлечениях, покупках, а потом «срываетесь» и наоборот просаживаете ползарплаты.… Вы одержимы страхом бедности, а точнее, как этим бедным не стать.

audio/mpeg

Пениафобия – страх бедности — один их самых разрушительных страхов человека. В тяжелой форме от пениафобии страдают около 3% населения всей планеты. Фобия часто приобретает форму тяжелого психического отклонения, которое требует профессионального вмешательства. Но в том или ином виде страх бедности и страх обнищания характерен почти для каждого.Чего же на самом деле мы боимся, когда испытываем страх к воображаемой потенциальной нищете? Полезен ли этот страх? Стимулирует ли он зарабатывать больше и тратить разумнее или, напротив, сковывает разум и верно ведет к тому, чего вы боитесь. Что вы пережили в детстве такого, что теперь мешает быть свободным от мысли о сбережениях? Как выстроить свою жизнь и карьеру, чтобы не разрушаться страхом бедности?Вместе с психологом и тренером Александром Шаховым, экспертом по карьере Верой Романовой и носителем страха Чингисом Индраевым разбираемся, как изменить свое отношение к деньгам, а страх бедности превратить из врага в помощника в решении личных и профессиональных проблем. Слушайте и бойтесь правильно! Эпизод подготовлен при поддержке сервиса «The Question»Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать TuneIn, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

россия

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/154772/80/1547728069_73:0:557:363_1920x0_80_0_0_bbfb795be550214191ce8dfc3ab78ba8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, аудио, подкаст, наталья лосева, москва

16:00 10.12.2018 (обновлено: 13:17 03.03.2020)

Пениафобия — боязнь обнищания — одна из самых серьезных фобий человечества. Хватит ли денег на аренду квартиры? А сможете ли когда-нибудь купить своё жилье? Вы отказываете себе в поездках, развлечениях, покупках, а потом «срываетесь» и наоборот просаживаете ползарплаты.… Вы одержимы страхом бедности, а точнее, как этим бедным не стать.

Пениафобия – страх бедности — один их самых разрушительных страхов человека. В тяжелой форме от пениафобии страдают около 3% населения всей планеты. Фобия часто приобретает форму тяжелого психического отклонения, которое требует профессионального вмешательства. Но в том или ином виде страх бедности и страх обнищания характерен почти для каждого.

Чего же на самом деле мы боимся, когда испытываем страх к воображаемой потенциальной нищете? Полезен ли этот страх? Стимулирует ли он зарабатывать больше и тратить разумнее или, напротив, сковывает разум и верно ведет к тому, чего вы боитесь. Что вы пережили в детстве такого, что теперь мешает быть свободным от мысли о сбережениях? Как выстроить свою жизнь и карьеру, чтобы не разрушаться страхом бедности?

Вместе с психологом и тренером Александром Шаховым, экспертом по карьере Верой Романовой и носителем страха Чингисом Индраевым разбираемся, как изменить свое отношение к деньгам, а страх бедности превратить из врага в помощника в решении личных и профессиональных проблем.

Слушайте и бойтесь правильно!

Эпизод подготовлен при поддержке сервиса «The Question»

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать TuneIn, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты
________

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

Как не бояться врачей? | Блог о здоровье

Кто из нас в детстве не боялся страшного дядю-врача, который придёт домой и сделает укол? А рассказы о том, что вырвать зуб подручными средствами проще, чем посетить стоматолога, даже многим взрослым кажутся жизненными.

Но чем старше мы становимся, тем хуже на нас влияет эта фобия: организм изнашивается, появляются хронические и запущенные болезни. Поэтому каждому следует разобраться, как не бояться врачей и начать спокойно посещать клиники.

Почему может возникнуть страх докторов?

Страх врачей может быть неосознанным или появится из-за негативного опыта. Часто психологи говорят нам, что все проблемы идут из детства: к страху врачей это тоже относится, хоть и далеко не всегда.

Проблема боязни врачей настолько распространена, что у неё есть даже название — ятрофобия. Это болезнь, при которой человек панически боится любого медперсонала, манипуляций и просто людей, надевших белые медицинские халаты.

Причина №1. Запугивание
Иногда молодые мамы используют врачей как угрозу непослушным детям. Если ребёнку с детства внушать, что врачи наказывают, а не помогают, то он будет воспринимать докторов как опасность.

Причина №2. Негативные воспоминания
Если вы перенесли болезненные процедуры — особенно в раннем возрасте — это впечатление останется надолго, и образ врача будет ассоциироваться с болью и дискомфортом. Из-за этого взрослые люди и боятся стоматологов: в их детстве не было хорошей анестезии, и они запомнили, что сверлить зубы или удалять нерв — очень больно.

Но неприятные впечатления не всегда связаны с болью. Если вы лежали в больнице в плохих условиях, то врачи всегда будут ассоциироваться с одиночеством, холодными палатами и плохой едой. Кто же захочет туда возвращаться?

Причина №3. Страх диагноза
Многие люди отказываются идти к врачу, потому что… боятся узнать состояние своего здоровья! Они настолько опасаются смертельной болезни, что могут игнорировать симптомы, запустить болезнь и лечиться народными средствами, лишь бы не услышать страшного диагноза.

Причина №4. Страх врачебной ошибки
Ещё одна распространённая причина фобии — страх за свою жизнь при манипуляциях. Конечно, бывают и те, кто боится даже измерить давление. Но куда чаще встречаются люди, которые опасаются переливания крови, наркоза и хирургического вмешательства. Виной этому страх врачебной ошибки. Пациенты боятся получить повреждения или не выйти из наркоза. Усугубляют проблему редкие, но нашумевшие случаи с ошибками врачей и медсестёр, которые активно раскручиваются в СМИ.

Справляемся со страхом с помощью осознания проблемы

Первое, что нужно сделать — разобраться, откуда возник страх. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, обратитесь к психологу. При сильной боязни он не сможет помочь, так как будет ассоциироваться с объектом фобии. Но лучше попробовать преодолеть себя и всё же обратиться к специалисту.

Если причина страха в негативном опыте детства или запугиваниях врачами, то можно справиться самостоятельно или с помощью близких людей. Для этого почаще хвалите себя за терпение у докторов. Если родители обесценивали ваши чувства после уколов или взятия крови, говорили, что это было не больно — поддержите себя сами или попросите об этом свою половинку. Помните главное — вы пошли к врачу по своей воле, вам это было нужно. Да, возможно было неприятно и больно, но ведь процедура принесла пользу, и теперь вы чувствуете себя лучше!

Можно хвалить себя за поход к врачу не только морально, но и физически. После окончания процедур прогуляйтесь в парке, выпейте чашку кофе в любимом кафе, съешьте что-нибудь вкусное или освободите себя от домашней рутины на вечер. Пусть поход к врачу начнет ассоциироваться с чем-то приятным. И через несколько визитов к специалисту вы наконец перестанете бояться врачей.

Если вы боитесь ошибок или недостатка информации, расспросите врача на приёме о своём состоянии. Не стесняйтесь спрашивать несколько раз одно и то же и рассказывать, что вы читали об этом заболевании сами. Всё-таки это ваше здоровье и вы имеете полное право всё о нём знать. Возможно, вам придётся сменить нескольких специалистов, пока не найдёте того, с кем вам будет комфортно. Это нормальная ситуация, с которой сталкиваются многие пациенты.

Если вы боитесь лечения в стационаре, подумайте, чего именно вы опасаетесь. Плохих условий, грубого персонала, устаревшего оборудования? Когда вы осознаете причину, то сможете выбрать клинику, в которой всего этого удастся избежать.

Договоритесь с друзьями и родственниками, чтобы они регулярно вас навещали и привозили домашнюю еду, если врач её разрешит. Подготовьте себе занятие: возьмите с собой книгу, ноутбук, блокнот и карандаши, вязание. В больнице можно заниматься чем угодно, если это не мешает остальным пациентам. Так время лечения пролетит незаметно. А может, вы потом будете даже скучать по денькам, когда можно было лежать, заниматься своими любимыми делами и отдыхать от забот — пусть это и сопровождалось капельницами и уколами.

Если вы боитесь услышать страшный диагноз, то здесь поможет только специалист. Это более глубокая проблема, которая заключается в страхе управления своей жизнью. Она также может быть связана с боязнью потерять привычный образ жизни или полным неприятием смерти. Справиться самостоятельно с такими установками нельзя, поэтому придётся поработать с психологом.

Как не бояться врачей во время процедур?

С моральной стороной мы разобрались. А что же делать, если вы испытываете страх перед дверьми в кабинет, или когда видите иголку капельницы?

  • Страх кабинета может испортить многие обследования, например, не получится измерить давление, снять ЭКГ или сделать МРТ. Если вы приобретёте тонометр домой и будете приносить доктору свои измерения, то очень поможете лечению, так как все показания будут сняты в спокойном состоянии.
    Также можно предупреждать врачей, что вы себя плохо чувствуете в их кабинете: тогда они не будут быстрый пульс, заикание и тремор воспринимать как симптомы.
  • Если вы боитесь уколов, не зацикливайтесь на своих мыслях и не смотрите на шприц. Отвлекитесь: подумайте о погоде, политике, котах, изучайте внимательно потолок кабинета. Не забывайте глубоко и медленно дышать.
  • Если вы не боитесь укола, но боитесь вида крови, то просто отведите взгляд. Вас никто не заставляет наблюдать за процедурой. Намного лучше отвернуться, чем внимательно смотреть на пробирки и потерять сознание.
  • В страхе операций есть две причины. Первая — это опасение неблагополучного исхода вмешательства. Вторая — боязнь не отойти от наркоза.
    Если в первом случае вы не верите статистике и современной медицине — вам поможет подбор врача по отзывам пациентов. Пообщайтесь с теми, кого уже оперировал этот хирург, встретьтесь с ним заранее несколько раз, если это возможно. Во втором случае помните, что статистически шанс не выйти из наркоза меньше, чем умереть при переходе улицы: всего лишь 5 случаев на миллион.

Как не допустить развития фобии у ребёнка?

Самое главное — не используйте врача как злого персонажа, который накажет ребёнка за плохое поведение. К таким сюжетам часто обращаются родители, которые не могут повлиять на детей самостоятельно. У кого-то это Кощей, у кого-то серый волк, а у кого-то — доктор или полицейский. Эта практику не одобряют детские психологи, так как внушение страха перед этими профессиями может навредить в будущем.

Если ребёнок боится похода в клинику из-за неизвестности, поможет игра в доктора. Купите ему игрушечный медицинский набор. Поиграйте с ним в приём у врача: пусть сначала он измерит вам температуру, сделает укол, посмотрит горло, а затем вы ему. Делайте такие игры разнообразными, чтобы ребенок перестал бояться врачей любой спецификации.

Чтобы отвлечь и расслабить малыша в поликлинике, возьмите туда его любимую игрушку, найдите интересное занятие для вас обоих. Ведите себя спокойно: если вы будете нервничать, то он заметит это и сам начнёт бояться. После удачного похода к врачу обязательно похвалите.

Если же чадо боится врачей, а вам самому скоро предстоит визит к доктору, возьмите его с собой. Пусть малыш посмотрит и поймёт, что процедура безопасна и безболезненна. А ещё помогают сказки, которые можно сочинять самостоятельно по пути к врачу. Обыграйте там те процедуры, что предстоит пережить ребёнку. Намного легче перенести проверку зрения и прослушивание лёгких, если любимый герой справился с этим без труда.

Возможно, этими же способами вы поможете и себе. Если вы, боясь докторов, начнёте объяснять своим детям, почему им не стоит опасаться больниц, то и сами поймёте, что бояться вам нечего. И наконец перестанете бояться врачей!

Психотерапевт — о том, как перестать бояться и паниковать

Известно, что безопаснее летать, чем добираться до аэропорта. Эта метафора показывает, что мы испытываем иллюзии в местах, где вероятность происшествия гораздо выше, но мы эти вероятности не просчитываем. Игнорирование здравого смысла и реальности — это биохимеры, которые создаёт наш мозг, чтобы пугать себя. Известно выражение: сон разума рождает чудовищ. В бытовом смысле: дурная голова не только ногам покоя не даёт, но и всем остальным частям тела. Мозг, думающий не совсем корректно, будет продуцировать массу эмоционального и физиологического напряжения.

Проблема в том, что это может быть привычкой обманывать себя. Просто сейчас для неё появляется богатая пища: информационный поток является стимулятором этой вредной привычки на фоне внутренних проблем. Человек, как жонглёр, превращает свои внутренние проблемы во внешние, абстрагируясь от переживаний о личной жизни, работе, будущем. Под это очень хорошо подходит любая будоражащая тема, хотя на самом деле это вторичная ситуация: проблемы, которые его беспокоят, — это тревоги о другом. Так что первый шаг — это осознание, безоценочное осознанное восприятие.

Предсказание, где рванёт и как рванёт, — это гадание на кофейной гуще. Если мы будем морочить себе голову, жизнь может превратиться в стратегию выживания. Можно прожить под кроватью до ста лет, задуть свечки на торте и с чистой совестью умереть, но в том ли задача, чтобы сохранить свою оболочку в пристойном виде до красивого юбилея? Задача — принимать жизнь такой, какая она есть, и принимать в ней активное участие. Принятие разделяет процессы на две большие категории: то, что от меня зависит, и то, что от меня не зависит. Как в известной молитве, когда бога просят дать спокойствие, чтобы осознать, что от меня зависит, и сделать это. Затем — для того, чтобы осознать, что от меня не зависит, и мужества, чтобы принять это. И разума, чтобы отделить одно от другого. Здесь применима та же стратегия, но проблема в том, что люди воспринимают переработку информации и свои выводы некритично. Психотерапия помогает проанализировать заблуждения, ошибки и искажения.

Такой анализ можно провести и самостоятельно, но, чтобы сделать это качественно, надо несколько раз попробовать сделать это с опытным специалистом. Я агитирую не столько за работу с психотерапевтом, сколько за работу со своим здравым смыслом. Это как компьютер: кажется, что всё понятно, но на самом деле стоит им овладеть. Мы тешим себя надеждами, что мы опытные пользователи своего мозга, а он гораздо сложнее, чем компьютер, и пренебрежение при его использовании приводит к осложнениям. Это обоюдоострое оружие: оно может служить во благо, а может становиться средством продолжительного садомазохизма.

Если паника накрыла вас в людном месте, стоит разделить тактику своих действий на то, что от вас зависит, и что — нет. Так, вы можете предупредить ближайшего милиционера о ваших подозрениях. Истинные они или ложные, пусть разбираются службы. Кроме того, есть специальные техники на мышечную релаксацию: дыхательные упражнения и медитативные практики. Они могут быстро и эффективно помочь успокоиться, но стратегически важна работа со своим мышлением. Она будет профилактически предупреждать наши ненужные печали, заботы, тревоги.

Стоит понять: мы можем думать о том, что случится ЧП, без всяких на то оснований — просто на эмоциях, которые делают туннельным восприятие действительности, а иногда и замещают это восприятие проекциями наших ожиданий. Мы можем на нервах постоянно дёргать себя, превращая это в замкнутый круг: мы беспокоимся и находим подтверждения этому беспокойству, которые чаще всего оказываются ложными. Сомневаетесь — делайте, что считаете нужным, но не плодите сущности без необходимости. Если есть доказательства чрезвычайной ситуации, предпринимайте действия, если нет — не заставляйте себя выдумывать беды и катастрофы.

Тренд на новые фобии: какие страхи будут преследовать нас после COVID-19 :: РБК Тренды

Сегодня мы испытываем колоссальное количество страхов. Пожалуй, больше, чем когда-либо за последние несколько десятков лет. Ученые и врачи уверены: всему виной пандемия COVID-19

Угроза заражения смертельно-опасным вирусом по-настоящему напугала человечество. Настолько, что обострились не только все прежние страхи, но и в геометрической прогрессии начали прибавляться новые.

Об эксперте: Даниил Александров — кандидат биологических наук, социолог, заведующий Научно-учебной лабораторией «Социология образования и науки» НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге.

Любой большой испуг увеличивает и подчеркивает значимость других страхов. Как это работает? Мы осознаем очевидный и высокий риск что любой может заразиться вирусом. А потом начинаем фантазировать: а какая будет реакция государства? Достаточной ли будут принятые меры? А сможет ли с этим справиться наше здравоохранение? Вылечат ли нас? Один воображаемый риск умножается на второй, третий и, конечно же, общий уровень страха стремительно ползет вверх и зашкаливает. Это происходит потому, что мы уже давно живем в довольно безопасном мире. При всех существующих на сегодняшний день угрозах каждый отдельный человек и человечество в целом находится в большей безопасности, чем еще 50, 70 и тем более 100 лет назад. И мы привыкли к этому. Потому любая угроза, тем более такая масштабная, как пандемия коронавирусной инфекции, по-настоящему пугает нас. Вспомните: многие из нас боятся летать на самолетах больше, чем ездить на машинах. Хотя шанс погибнуть в ДТП статистически намного выше, чем шанс погибнуть в авиакатастрофе — это известный факт. Но мы привыкли пользоваться автомобилями, поэтому не боимся садиться за руль. С пандемиями мы сталкиваемся еще реже, чем с полетами на самолетах, и к ним не привыкли. Поэтому такое событие провоцирует масштабную вспышку человеческих страхов.

Почему человек испытывает страх?

Страх — древнейшая эмоция. Она рождается в лимбической системе головного мозга, когда человек воспринимает ситуацию как угрожающую своей безопасности или безопасности других людей. Страх — защитный механизм психики. Во многом благодаря этой эмоции человек успешно эволюционировал десятки тысяч лет: в критических ситуациях страх мобилизует организм, повышая его активность. Это происходит за счет выброса в кровь гормонов адреналина и норадреналина, которые на физиологическом уровне адаптируют организм человека к реагированию на стресс.

Несмотря на то, что страх до сих пор остается крайне полезным для выживания человека, у этой эмоции существует и оборотная сторона. Если переживать ее слишком часто и довольно интенсивно, развиваются хронические психические расстройства. Это может быть и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и различные виды фобий. Включая довольно специфические их разновидности.

Об эксперте: Александрина Григорьева — кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, директор клиники «Нейроцентр» в Москве.

«Страх и фобия — это не одно и то же. Хотя это очень близкие вещи. Страх — это такое внутреннее состояние, которое сформировано реальной или предполагаемой угрозой. В этом есть некая конкретика. То есть я вот сейчас чего-то конкретного боюсь. Фобия — иррациональный, неконтролируемый страх. И это уже психическое расстройство. Причем, фобия — достаточно устойчивое образование, оно систематически возникает у человека в ответ на какие-то стимулы. Однако, сам человек часто не может объяснить происхождение своей фобии».

И если ПТСР всегда возникает в результате какого-то травмирующего события, то механизм развития фобий может иметь самые разные сценарии. Проще говоря, даже если вы сами не заболели коронавирусной инфекцией; не потеряли кого-то из близких в результате этой болезни; не лишились работы или дохода; в вашей жизни в целом все благополучно — фобия все равно может развиться. Просто потому, что в условиях эпидемии и нарастающей инфодемии, вы продолжаете испытывать высокий уровень тревоги.

Фото: ANURAKE SINGTO-ON / Shutterstock

На сегодняшний день ученые выделяют по меньшей мере пять самых распространенных в российском обществе страхов:

Наши эксперты оценили, какова вероятность, что именно они в ближайшем будущем станут новыми фобиями.

Страх эпидемий. Вероятность стать фобией: очень высокая

Даниил Александров:

Люди в России испытывают довольно выраженный страх вирусов, болезней, эпидемии. И у этого страха есть серьезное основание. Мы все не очень доверяем системе российского здравоохранения в целом. И мы все не очень хотим попадать в больницы. Особенно сейчас, когда непонятно какие лекарства от COVID-19 помогают, а какие нет. К тому же всегда существует дополнительная опасность подхватить внутрибольничную инфекцию — например, внутрибольничную пневмонию. Когда в обществе такой высокий уровень недоверия к медицине, уже неважно, кто и чего конкретно боится — формируется общее ощущение страха. Хотя, мне кажется, что все же сильный страх мы сейчас испытываем именно к эпидемии COVID-19, а не каким-то будущим болезням. И я думаю так будет продолжаться до тех пор, пока этот страх не заменится новым. Что тоже неизбежно, ведь долго бояться одного и того же просто невозможно.

Александрина Григорьева:

Я думаю, этот страх серьезно претендует на то, чтобы стать новой фобией. Потому что в его основе лежит сильнейший страх за собственное здоровье, страх болезней, страх смерти — а это вообще один из сильнейших человеческих страхов. Именно он лежит в основе многих ипохондрических переживаний. И, конечно же, в условиях пандемии коронавирусной инфекции этот страх усилился кратно. Люди как огня боятся инфицирования. Тут еще надо отметить, что этот страх связан с одним очень интересным явлением — это изменение толерантности по отношению к болеющим людям. То есть люди, которые проявляют какие-то признаки заболевания, вызывают страх и очень сильное отчуждение. У многих рождается непреодолимое желание держаться от них подальше. И уже становится не значима личность человека, со всеми его переживаниями — важна лишь собственная безопасность, потому что работает инстинкт самосохранения. При всем этом, я не могу сказать, что этот страх эпидемий парализовал повально всех и каждого. В первую очередь он, конечно, повлиял на людей с тревожным радикалом личности.

Страх социальной изоляции. Вероятность стать фобией: очень низкая

Даниил Александров:

Я не думаю, что этот страх настолько сильный, чтобы остаться с нами надолго. Хотя бы потому, что мы уже пережили его. Мы уже потеряли свободу перемещений. При этом мы все четко осознаем, что она будет вот-вот возвращена нам. Сначала внутри страны, а потом, спустя какое-то время, откроются международные границы, и к нам вернется свобода глобальных перемещений. Поэтому такой страх не кажется мне существенным. Ведь когда вы попадаете в ситуацию экстренной посадки самолета, вам очень страшно только пока он садится. После приземления с вами остается лишь посттравматическое ощущение, воспоминание о страхе. Так и в этом случае. Да, у нас в обществе может циркулировать страх новой, повторной изоляции. Или что ее теперь будет легче вводить в случае, если кто-то этого захочет. Но это страх низкого уровня. И в будущем он скорее станет просто неким опасением, потому что страх — это все же довольно острое ощущение.

Фото: Ben Birchall / Getty Images

Александрина Григорьева:

Надо отметить, что страх социальной изоляции сегодня активно подогревается и обсуждается в обществе. И во многом, как мне кажется, это обусловлено нашим историческим наследием, воспоминаниями о железном занавесе и всех тех ограничениях. Поэтому перспектива новой изоляции вызывает тревогу — а вдруг мы снова всего этого лишимся? Но если эта тревога заполучает такой сильный, концептуальный размах, если человек начинает искать какие-то обоснования и подкрепления гипотетических ограничений свободы и начинает этого бояться, то в такой ситуации я вижу уже паранойяльный подтекст, начало бредовой концептуализации. Поэтому я бы назвала этот страх в некоторой степени искусственно создаваемым. Мне кажется, что большинство людей, живущих с тревогой о возможной социальной изоляции все-таки успешно справляются с ней. А если у кого-то на этом фоне и возникнет фобия, то только в том случае, если паранойяльные мысли совсем уж разгуляются.

Страх полной виртуализации социальной жизни. Вероятность стать фобией: низкая

Даниил Александров:

Мне кажется, этот страх актуален только в контексте новых цифровых технологий и возможного цифрового контроля со стороны властей. Например, история про внедрение приложения социальной изоляции в Москве — она же действительно у многих вызвала реальный страх. Люди начали опасаться, что их личные данные будут введены в какое-то приложение, доступ к которому будет буквально у всех. Мне кажется, сейчас у многих возникнет страх перед установкой на свои гаджеты любых приложений, которые требуют загружать личные данные. Даже, если это банковские приложения. И в этом есть сходство со страхом эпидемии. Вы не видим вируса, и потому его боимся. И так же с цифровыми технологиями — мы тоже не видим их и не понимаем, как в точности они работают, поэтому их и боимся.

Что касается виртуализации других областей жизни, например, образования, то я думаю этот страх беспочвенный. Конечно, осенью 2020 года студенты вряд ли вернутся к привычным лекциям в аудиториях. Но позже это обязательно произойдет. И в этой истории опять же нет страха как такового. Скорее, опасение: «как долго это может продлиться»? Я не ожидаю полной виртуализации социальной жизни. И не ожидаю полного ухода образования в онлайн. А вот уровень цифрового контроля может реально вырасти. Потому что это уже устойчивый тренд во всем мире: в Америке, Китае, Европе. Конечно, этот вопрос везде решается по-разному, например, в Китае пытаются ввести единый государственный социальный рейтинг. А в той же Америке это решается частным образом: социальный рейтинг вам выдают кредитные организации, которые собирают о вас информацию даже через аккаунты в социальных сетях. Кстати, в США уже существует приложение для барменов и владельцев баров, которое распространяет внутри этого сообщества ваш социальный рейтинг. Эдакая барная история клиентов. То есть, если вы в каком-то заведении устроили дебош, вам могут отказать в выпивке в любом другом месте, не объясняя причины.

Александрина Григорьева:

У меня здесь двойственные наблюдения. Для некоторых, наоборот, страхом обернулось осознание, что придется выйти из виртуальной жизни снова на улицы. Это произошло с людьми, у которых уже были какие-то социальные страхи, трудности взаимодействия с социумом. И для них, конечно, вся эта история с самоизоляцией стала прекрасным опытом, как можно комфортно жить на удаленке, не контактируя при этом ни с кем напрямую — только через экран монитора. С другой стороны, есть и такая группа людей, которые привыкли быть социально активными и они конечно пострадали. У них наблюдался спад жизненной энергии, была выражена апатия. Но большинство из нас, как мне кажется, все же успешно адаптировались к тому, что многие области жизни вынужденно ушли в онлайн. Например, телемедицина была многими встречена очень положительно. И даже сейчас, когда есть возможность встречаться очно, многие пациенты по-прежнему предпочитают онлайн прием. И не из-за того что боятся инфекции, а просто потому что так удобно. Это экономит много времени и энергии. А что касается опасений виртуализации образования, то мне кажется что сама система оказалась не совсем готовой к жизни в онлайне. Отсюда у некоторых родителей и учеников сложился негативный опыт и, как следствие, страх, что это нововведение может закрепиться. Но я не думаю что конкретно у этого страха есть большое будущее.

Страх заводить детей. Вероятность стать фобией: высокая

Даниил Александров:

Это отчасти застарелый страх. У нас в обществе в целом выросло опасение за детей. К примеру, еще 40 лет назад за них так не переживали, не боялись отпускать одних. Сегодня же страх за ребенка стал социальной нормой. То есть, если вы недостаточно следите или печетесь о детях, то рискуете быть осужденными в глазах общества. Это явление имеет и обратные последствия. У многих потенциальных родителей возникает мысль: а хочу ли я вообще заводить ребенка, если я буду каждый день бояться за него? Мало того что мы боимся эпидемий, мы боимся катастроф, войн, так мы еще просто боимся за своих детей. И я не знаю как это можно отыграть обратно. А сделать это, конечно, было бы нужно. Потому что все эти страхи, они не только про реальную угрозу для самих детей. Это и про угрозу для всех будущих мам и пап, которые отказывают себе в родительстве, потому что не хотят постоянно переживать за своего ребенка. Не хотят таких стрессов для себя.

Фото: Pexels

Александрина Григорьева:

Страх заводить детей сегодня очень сильный. Более того в профессиональной жизни я нередко встречаю уже беременных женщин, у которых развиваются психические расстройства, триггером которых становится очень сильный страх за себя и за своего будущего ребенка. Жизнь в условиях эпидемии стала в буквальном смысле слова невыносимой для многих будущих родителей. То есть сила у этого страха оказалась очень велика. Сегодня взять на себя ответственность, и решиться на прибавление в семье не каждому по плечу. Поэтому я уверена что такой страх имеет все шансы стать новой фобией. И вот обратите внимание, насколько страх за жизнь ребенка сильный. Как только началась пандемия COVID-19 родители тут же постарались вывести своих детей из городов. Притом, что изначально контекст был такой, что дети не являются группой риска по коронавирусной инфекции. Но большинство родителей это не остановило.

Страх вмешательства в геном человека. Вероятность стать фобией: средняя

Даниил Александров:

Если честно, я пока не понимаю каким образом генетические эксперименты могут стать для нас с вами реальной опасностью. Редактирование генома — это очень и очень сложная работа. Если мы таким образом хотим как-то управлять людьми, можно найти много других способов, которые будут и дешевле, и проще чем вся эта пока не слишком надежная и сложная генная инженерия. Если отдельно рассмотреть страх научных экспериментов над людьми, то я вам скажу что раньше на людях экспериментировали гораздо больше. Например, заражали сифилисом, чтобы понять, как сифилис можно лечить. Но это было в прошлом. Сегодня никто не позволит проводить эксперименты на людях, это запрещено на законодательном уровне. Так что сам страх вмешательства в геном может и существует, я это признаю. Но считаю что он беспочвенный и вряд ли будет иметь серьезное распространение в обществе.

Фото: Alexandra Lee / Unsplash

Александрина Григорьева:

Я бы к этому страху отнесла сразу несколько явлений. Первое — это страх прививок от коронавируса. Потому что пока никому не понятно, какую вакцину будут вкалывать, и какие будут последствия. И мы видим сейчас как поднялась волна так называемых «антипрививочников». Еще одно явление, которое мы наблюдали в Великобритании, в США, да и в нашей стране — это атаки на телефонные вышки 5G. А все благодаря конспирологическим теориям о том что они, якобы, распространяют коронавирус. Туда же можно отнести и страх массового чипирования. Люди по-настоящему боятся, что не сегодня — завтра произойдет какое-то вмешательство в их организм с самыми непредсказуемыми последствиями. Этот страх есть, он вполне реальный и довольно сильный. Однако, в большей степени он присущ людям с очень выраженным тревожным радикалом и с паранойяльным складом личности. Для такой категории граждан этот страх вполне может стать новой фобией.


Подписывайтесь на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Боязнь совершить ошибку фобия. Как избавиться от фобии. Как избавиться от страха

«Если бы люди не делали глупостей, ничего умного так и не появилось бы»

Людвиг Виттгенштейн

Как вы думаете, чем может помешать страх принятия неправильных решений? Ответ может вас шокировать: большинство людей не добиваются успеха по причине наличия такого страха. Всё ещё задумываетесь, стоит ли читать эту статью?

Каждое утро мы просыпаемся и встречаемся лицом к лицу с новыми вызовами. Так всё устроено, и так происходит на протяжении всей жизни. Даже если вы не всегда готовы принять эти вызовы, судьба взвалит их вам на плечи и, в конце концов, вам придётся их принимать. И вам придётся принимать решения, что не всем и не всегда даётся легко.

Многие сталкиваются в одной серьёзной проблемой – страхом перемен, боязнью принятия неправильных решений и вынесением своей точки зрения. Этот инстинктивный страх может испортить нашу жизнь, он искажает наш взгляд на себя и на окружающих нас людей. Как бы там ни было, страх – всего лишь запрограммированная эмоция, которая возникает автоматически в ответ на потенциальную опасность – иногда мнимую и редко обоснованную. Во время появления приступа страха в нашем организме происходят различные химические реакции – выброс адреналина и гормона стресса – кортизола в кровь. И чем сильнее страх, тем более выражена реакция.

Упрощенно можно разделить страх на два вида: здоровый и нездоровый страх. К примеру, боязнь пауков, страх перед большим скоплением людей, страх потерпеть неудачу – всё это нездоровый, необоснованный страх. Этот страх контрпродуктивен, он вызывает в нас стресс, не даёт нам действовать, нарушает нормальный ход вещей. С другой стороны, когда мы боимся курить или выпивать слишком много из-за того, что это может навредить нашему здоровью, это здоровый страх. Здоровый страх, в отличие от нездорового, побуждает нас к принятию более обоснованных решений и к лучшей организации нашей жизни.

К величайшему сожалению, многие из нас сталкиваются с нездоровыми опасениями. Именно по причине возникновения этих опасений мы ограничиваем себя в достижении больших высот в жизни. Именно нездоровый страх является причиной большинства так и не осуществлённых желаний и не реализованных идей.

Как уже было сказано выше, страх возникает в результате инстинктивной реакции на потенциальную опасность. Для того чтобы перестать бояться чего-то необоснованного, мы должны начать анализировать и управлять потенциальной опасностью.

1. Посмотрите за опасность. Сталкиваясь с потенциальной опасностью, мы начинаем паниковать, что в свою очередь заставляет нас принимать неправильные решения или убегать от ответственности. Часто мы даже не задумываемся, что страх, который мы испытываем на данный момент ничем не обоснован. Мы начинаем строить в своей голове мысленные образы негативного исхода ситуации, и это мешает нам принимать правильные решения. Чтобы избежать этого: сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех возможных последствиях и причастности этих последствий. Скорей всего всё не так плохо, как мы думали в начале.

2. Положительное отношение. У нас достаточно сил, чтобы справляться с любыми проблемами, и ничто не может нас остановить. Постарайтесь положительно относиться к любой ситуации. Рассмотрите её со всех сторон, особенно с положительной стороны. Разумеется, вас никто не просит искать что-то хорошее в очень уж плачевной ситуации. Но в житейских проблемах постарайтесь быть более оптимистичными.

3. Расширьте свою зону комфорта. Существует три важных для нас зоны нашего нахождения: зона комфорта , зона изучения и зона паники. Всё это можно представить в виде окружностей. Центральный круг будет представлять зону комфорта, средний круг зону изучения, а третий крайний круг представляет собой зону паники. Учёными было доказано, что край нашей зоны комфорта является наилучшим местом для учёбы и роста. До тех пор пока мы «внутри», всё нормально, но сталкиваясь с совершенно незнакомой нам ситуацией, мы начинаем паниковать. Мы должны научиться правильно себя вести в новой ситуации, и научиться принимать решения без страха, пусть даже и не правильные решения. Благодаря практике и обучению, спустя какое-то время вы расширите свою зону комфорта.

4. Желая отказаться, делайте шаг вперёд. Пусть вас мучают страх и сомнения, пусть ваш внутренний критик кричит во весь опор, мешая вам принимать решения, не смотря ни на что, делайте шаг вперёд. Этим вы расширите свои границы, делая неудобные ситуации комфортными. Никогда не знаешь, добьёшься ли ты успеха, если не попробуешь. Поэтому, будьте смелее и делайте ошибки, принимайте решения, становитесь сильнее.

5. Не избегайте и не откладывайте задач и мероприятий. Часто люди откладывают или задерживают решение определённых задач только потому, что боятся результата. Но зачем откладывать, ведь вам всё равно придётся это сделать, потом не станет легче, вы только усложните ситуацию. Давление и напряжение растут со временем, а потому, перестаньте откладывать или избегать решения задач, и начните всё делать вовремя. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

6. Не бойтесь конкуренции. Мы просто конкуренты, равно как и все другие люди. Но мы не должны сдаваться просто потому, что мы испуганы. Помните, если вы не можете прочесть страх на лице ваших конкурентов, это не значит, что они не боятся. Самое главное правило победы – участие. А ещё, перестаньте равняться на других, равняйтесь на себя. Сравнивайте только себя настоящего с собой прошлым.

7. Укрепите свою волю религиозными верованиями. Вера укрепит ваш дух, и вы с большей лёгкостью будете принимать решения в новых для вас ситуациях.

8. Пусть ваш сон будет достаточным. Обычно, справляться со стрессом, возникающим в неизвестных для вас ситуациях, бывает гораздо труднее, когда вы спите не достаточно. Ваше тело требует здорового отдыха и , если вы слишком долго не высыпались, вы встретитесь с ещё одной проблемой, которая может усугубить ситуацию, а именно – усталость. Здоровый сон позволит вам быть более свежим во время принятия важных решений.

Перестаньте бояться принятия неправильных решений, вы никогда не знаете, правильное ли оно на самом деле, а если вы не попытаетесь, что из этого выйдет? Будете ждать новых возможностей? Стоило ли тогда упускать прежнюю возможность, без единой попытки за неё ухватиться? Будьте смелее, и успехов вам!

Уважаемые читатели, сегодня поговорим о таком явлении, как страх ошибки. Рассмотрим, какие признаки свидетельствуют о его наличии. Выясним, по каким причинам он может возникать, и как с ним бороться.

Причины

Страх совершить ошибку начинает формироваться еще в детстве. Оттуда он берет свои истоки, как и большинство фобий. Так всему виной может стать:

  • критика со стороны родителей над плохо сделанными уроками, некрасивым почеркам, неудачными картинами или поделками;
  • получение строгого наказания за проступок;
  • отсутствие одобрение при желании заняться чем-то новым;
  • публично пережитый провал;
  • высмеивание допущенных ошибок в коллективе детей;
  • система школьного оценивания провоцирует ребенка на боязнь ошибиться и получить плохую отметку. Что интересно, чаще именно троечники добиваются больших успехов в жизни, благодаря тому, что привыкли к провалам, а отличники так все время и волнуются из-за возможной ошибки в своих действиях, остаются нерешительными.

Родители своими действиями неосознанно закладывают в подсознание карапуза страх перед возможными неудачами, провалами. Именно поэтому повзрослевший человек боится браться за что-то, где нет гарантии успеха. Своими необдуманными словами родители могут добиться запущенности состояния, при котором у ребенка разовьется обсессивно – компульсивное расстройство личности.

Характерные признаки

Страх допустить ошибку является вполне обоснованным при столкновении с чем-то, ранее неизведанным. И, если, несмотря ни на что, мы переступаем через себя и движемся дальше, то это нормально. Если же страх нас сковывает, то мы стоим на месте, при этом зарабатываем стресс и нервные потрясения.

Человек может и не замечать, что имеет подобную фобию. О том, что боязнь ошибки вас уже покорила, могут свидетельствовать следующие признаки:

  • избегание заданий, с которыми раньше не имел дела;
  • наличие незавершенных дел;
  • желание заниматься только тем, что хорошо получается;
  • боязнь участия в общественных мероприятиях, страх провала;
  • самосаботаж;
  • отсутствие желания стремиться совершать новые достижения;
  • неуверенность в своих силах;
  • желание быть самым лучшим.

Перед совершением какого-то действия, за которым может следовать ошибка, кроме психологических проявлений, могут наблюдаться и физиологические:

  • тахикардия;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство жжения в грудной клетке;
  • тошнота;
  • отдышка;
  • мышечные спазмы;
  • возможна диарея;
  • наблюдается скованность или наоборот повышенная возбудимость;
  • бросает то в холод, то в жар, возможен озноб;
  • не исключено появление галлюцинаций, в частности слуховых.

Как побороть

«Боюсь совершить ошибку и не знаю, что делать» – если это про вас, то станут полезными следующие советы.

  1. Попробуйте разобраться в причине своей боязни, проанализируйте эту ситуацию.
  2. Научитесь говорить «нет», если знаете, что не получится справиться с поставленной задачей.
  3. Относитесь спокойно к возможным потерям в случае провала. Заранее оценивайте возможные риски, будьте к ним готовы.
  4. Имейте запасной план в рукаве.
  5. Будьте решительнее, не бойтесь действовать.
  6. Поймите, что любой человек в своей жизни сталкивается со взлетами и падениями, допускает ошибки. Это вполне нормально.
  7. Ошибки нужно совершать, на них мы учимся.
  8. Поверьте в себя и свои силы. Вы способны добиться много, нужно только постараться.
  9. Если поставленная задача кажется вам неподъемной, не спешите опускать руки. Постепенно вы ее освоите. Ничего не дается с первого раза.
  10. Если вы боитесь, что на работе вас начнут критиковать за провал, то обратитесь за помощью к более опытным сотрудникам, спросите совета. Будьте уверены, что все совершали ошибки, начиная свой карьерный путь.
  11. Попробуйте достичь успеха в каком-то деле, промахи в котором не нанесут вред вашей самооценке. Привыкнув допускать провалы в той сфере, вам легче будет справиться со своим страхом, особенно, если неудачи в итоге завершаться большим успехом.
  12. Не думайте, что успешные и сильные люди ничего не бояться. Они тоже испытывают страх, но не так ярко выраженный. Вам также под силу его побороть и стать более востребованным специалистом.

Я, как и все, боюсь сделать что-то неправильно, нарваться на критику. На самом деле, долгие годы мне это мешало жить. Я очень ответственно относилась ко всем заданиям, делала все на «отлично» во вред своему здоровью, ведь приходилось мало спать, чтоб все было идеальным. Сегодня, благодаря своему мужу, я научилась проще смотреть на жизнь. Теперь не переживаю за возможные ошибки, не боюсь браться за новые дела, хоть и расстраиваюсь, когда что-то не получается. Муж меня поддерживает даже в моменты неудач, делает все, чтоб я продолжала верить в свои силы, идти вперед. Спасибо ему за это. Желаю, чтоб в жизни каждого человека рядом оказалось такое сокровище.

Как помочь малышу

Если ваш ребенок боится ошибиться, то ему помогут справиться со своим страхом следующие советы.

  1. Проигрывайте перед малышом ситуации, в которых вы будете допускать ошибки. Только делать это нужно не навязчиво. Важно, чтоб карапуз понял, что все могут ошибаться.
  2. Правильно реагируйте на ошибки отпрыска. Не нужно кричать на него, но и не стоит говорить, что в его проступке нет ничего страшного, малыш может все неправильно понять. Если карапуз переживает за совершенную ошибку, похвалите его за что-то другое.
  3. Объясняйте ребенку, что совершению ошибки предшествует какое-то неправильное действие.
  4. Акцентируйте внимание малыша на том, что ошибки нужны для опыта. Так он становится мудрее.
  5. Учите ребенка анализировать допущенные ошибки.

Боюсь ошибиться, страх перед провалом – естественная реакция здорового организма. Однако, иногда она перерастает в патологический процесс. Важно вовремя выявить формирование фобии у ребенка и начать борьбу с этим страхом. Помните, что человеку с боязнью допускать ошибки, очень тяжело живется в современном мире, отсутствует возможность к саморазвитию. Он не способен достигать вершины, которые реально ему под силу. Именно поэтому так важно вовремя начинать избавление от фобии. Не забывайте, что всегда можно обратиться за помощью к специалисту, если самостоятельно не выходит решить проблему. Психолог поможет вывить причину развития боязни и поможет побороть страх, формировавшийся долгие годы.

Совершенных людей нет, и в каждом из нас живут страхи, которые мешает самореализации и продвижению вперед. Довольно распространенным видом страха является боязнь ошибиться. Многие люди, подверженные этой фобии, считают себя неспособными совершить важный поступок или рискнуть. К примеру, предложение о новой работе может сопровождаться боязнью совершить «промах» и не справиться с обязанностями.

Природа страха

Опытные психологи отмечают, что бесполезно пытаться перебороть свой страх. Первоначально необходимо изучить природу страха и только после этого научится с ним справляться. Как правило, боязнь совершить ошибку – это не что иное, как страх выглядеть нелепо и потерять уверенность в собственных силах. Следовательно, страх ошибки – это иллюзия, вуаль, прикрывающая совершенно иной страх.

Чтобы научиться манипулировать страхом совершить ошибку, необходимо знать несколько действенных способов, которые помогут ликвидировать эту фобию.

1. Невозможно избежать ошибок. Очень простой и действенный способ избавиться от страха ошибки – это осознание того, что ошибки так или иначе всегда присутствуют в нашей жизни. Избежать их невозможно! Причем далеко не всегда ошибки совершаются преднамеренно, иной раз этому способствуют обстоятельства, над которыми мы не имеет власти.

2. Совершенных людей нет. Никто не идеален. Эта истина проверена тысячелетиями. Даже самые уверенные в себе люди могут совершить ошибку, поэтому важно осознать, что способность ошибаться – естественное для человека качество, присущее абсолютно всем.

3. Бесценный урок. Многие ли осознают, что ошибки – это не только поражение, но и бесценный жизненный опыт? Наверняка нет. Хотя на самом деле плохой опыт может принести гораздо больше пользы. Он учит осторожности, взвешенности каждого шага и умению принимать поражение.

4. Имеем наготове «плохой сценарий». Многие слышали фразу: «Мы режиссеры собственной жизни», но далеко не все следуют этой истине. В борьбе со страхом совершить ошибку очень полезно разработать «плохой сценарий». Например, вы боитесь идти на деловую встречу, боясь неправильно повести себя и ошибиться. Мысленно проработайте наихудший исход встречи, чем он может вам грозить, возможна ли потеря вашего авторитета. Такой «сценарий» работает очень действенно.

5. Необычная привычка. Очень необычный и оригинальный подход в борьбе со страхом ошибки – это постоянное совершение ошибок. Многие психологи отмечают, что непрерывная череда безобидных ошибок становится привычной и уже не воспринимается человеком как фобия.

6. Ошибка – стимул для роста. Многие успешные люди утверждают, что ошибки – это стимул для роста и развития. Уверенная в себе личность будет считать ошибки кирпичиками в создании прочной и надежной жизненной крепости, которая защитит от мелких «людишек», постоянно указывающих на ошибки других.

Как видите, боязнь ошибиться легко устранима. Постоянная работа над собой и осознание иллюзорности этой фобии позволит легче воспринимать потери и неудачи.

Что вы чувствуете, когда собираетесь приступить к чему-то грандиозному и новому для себя: создать, наконец, проект, который долго обдумывали, оставить давно опостылевшую работу и найти другую, начать свой бизнес? Какое самое сильное чувство овладевает вами? Энтузиазм? Решимость? Готовность к действиям? Почему же день ото дня вы все откладываете это важное для себя дело и не предпринимаете никаких конкретных шагов? Признайтесь честно, вы просто боитесь.

При этом вы можете искать себе «веские» оправдания: чтобы начать, вам необходимы какие-то ресурсы (время, деньги, единомышленники). Пора признаться себе, что это лишь отговорки. Самое главное, что вас тормозит – страх.

Вы боитесь, что задуманное невозможно осуществить или что результат не будет соответствовать вашим ожиданиям. Именно страх, что «все пойдет не так и ничего не получится» заставляет вас откладывать реализацию планов на неопределенно долгий срок – проще говоря, так и не начинать осуществлять задуманное.

Без права на ошибку

Страх перед любым новым начинанием – это нормально. Каждый испытывает его при столкновении с чем-то неизведанным на уровне инстинкта: «надо посмотреть, что там, за чертой, не опасно ли это и как с этим обращаться». Но если мы, вопреки страху, все же начинаем действовать – все в порядке.

Другое дело, когда страх превращается в мощный сдерживающий фактор, который мешает начать действовать. Если перестать контролировать его, пытаясь оставаться в зоне комфорта, эта зона со временем будет все более и более сужаться. Станет мучительно страшно предпринять любое новое действие, ведь это порождает стресс и потрясение, а человек уже привык избегать этих неприятностей любой ценой.

При этом человек может думать, что все нормально, и он вполне контролирует ситуацию, не замечая, что стал заложником боязни совершить ошибку. Понять, что страх уже тотально руководит вашими действиями и управляет вашей жизнью можно по нескольким признакам:

  • Боязнь попробовать что-то непривычное, новое.
  • Избегание сложных задач и проектов.
  • Прокрастинация и привычка оставлять начатое дело незавершенным. Зачастую эти признаки – не проявление лени, а следствие боязни «сделать что-то не так» и критики со стороны окружающих.
  • Перфекционизм или способность заниматься только тем, что вы гарантированно можете сделать безупречно.

Отчего возникает страх такого рода и как его преодолеть?

Страх совершить ошибку, как и многие другие страхи и комплексы, формируются в раннем возрасте. Если родители

  • часто критиковали вашу работу, будь то школьное задание, поделка или поручение, выполненное «не так»;
  • строго наказывали за проступки;
  • категорически не поощряли инициативу и требовали «спросить разрешения» перед тем, как вы начнете делать то, что задумали –

они сделали все для того, чтобы сформировать у вас страх перед любым новым начинанием. Вы повзрослели, но ваш «внутренний ребенок» до сих пор ждет одобрения и разрешения сделать то, что ему хочется. В запущенных случаях такое родительское поведение может привести к ОКРЛ (обсесси́вно-компульси́вному расстро́йству ли́чности) .

Немалую роль в формировании этого вида страха может сыграть и пережитое однажды публичное фиаско или другой травмирующий опыт, полученный в раннем возрасте.

Следующий этап, на котором боязнь ошибок закрепляется (или формируется у тех, кому с родителями повезло больше) – школа. Система школьных оценок построена таким образом, что за учеником не признается право на ошибку: он выполняет работу и получает материальное подтверждение правильности/неправильности своих действий в виде оценки, которая влияет на общий конечный балл. При этом «исправить» оценку, конечно, можно, но она все равно будет учитываться при подведении итогов. Такая система ставит ребенка в условия, более жесткие, чем во взрослой жизни: неправильно выполнив свою работу, специалист имеет возможность переделать ее, исправить недочеты и получить одобрение. У ребенка такого права нет.

Более того, к определенному моменту отношение к ученику со стороны педагога формируется на базе суммы оценок, которые он уже успел получить во время учебного процесса. Учителя – живые люди, и им легче «ранжировать» учеников, деля их на «слабеньких» и «сильных». Попав однажды в разряд «неуспевающих», ребенку крайне трудно, порой невозможно вырваться вперед с аутсайдерской позиции. Как правило, такое происходит, если меняется учитель или школа, и ребенка начинают оценивать непредвзято, «с нуля».

При этом как-то забывается, что отметка – это только условный маркер, которым принято отмечать степень усвоения того или иного конкретного блока учебной программы. С подачи учителей, а зачастую и родителей она превращается для ребенка в самоцель. Он начинает панически бояться получить очередную «пару», т.к. твердо знает – это непоправимый шаг на пути в аутсайдеры. И такая «тренировка страха» происходит на протяжении 11 школьных лет!

Кстати, замечено, что школьные «отличники» и «хорошисты» больше боятся провала, чем «троечники». Они более натренированы в деле избегания провальных ситуаций. Неудивительно, что зачастую именно ученики со средней и даже низкой успеваемостью становятся более успешными людьми. Они с детства усвоили, что провалы и ошибки – это нормально и перестали или так и не научились боятся их. Они просто занимались тем, что им действительно интересно, не участвуя во всеобщей гонке школьных перфекционистов.

Однако взрослый человек отличается от ребенка тем, что сам способен отвечать за свое эмоциональное состояние. А значит, с детскими страхами и комплексами можно и нужно справляться. Научиться контролировать свой страх ошибок тоже можно. Наиболее эффективные пути для этого

  • Умение правильно ставить цели;
  • Способность выходить из зоны комфорта.

Правильное целеполагание

Очень часто страх перед неудачей вызывает у человека и трудности с целеполаганием. Однако навык постановки целей сформировать проще, чем начать борьбу с боязнью ошибаться. Правильная постановка цели помогает человеку разобраться, чего именно он хочет, а также найти оптимальный путь для осуществления своего желания.

Считается, что эффективным способом мотивировать себя для начала движения на пути к цели – визуализация. Однако результаты исследований показывают, что если человек находится во власти страха перед провалом, такой методикой пользоваться не рекомендуется: начав визуализировать свой успех, он может еще больше укрепиться в своих страхах перед неудачей и оставит всякие попытки осуществить задуманное.

Что лучше предпринять?

Если страх неудачи слишком велик, начните с небольших целей, которые вам наверняка удастся достичь. Однако цель не должна быть слишком легкой – в этом случае у вас не возникнет радостное чувство преодоления, помогающее укрепить уверенность в своих силах.

К примеру, если вы задумали создать компьютерную игру, не пытайтесь сразу ставить себе целью достичь результата. Начните с разработки самого простого прототипа.

Все начинается в современной действительности, затем герой отправляется в доисторические времена, убивает обезьяну, которая должна была в процессе эволюции превратиться в человека, а затем отправляется в космос. На планете, живущей по законам фэнтези, он магическим образом перемещается на альтернативную Землю, где разумные существа произошли от динозавров, и уже оттуда возвращается в реальный мир и спасает свою любимую.

Но этой концепции не суждено было воплотиться. Вместо этого глобального проекта разработчики сосредоточились на одной простой идее: нормальный герой действует в ненормальном мире, причем обитатели этого мира воспринимают себя как норму. Постепенно эта идея трансформировалась и приобрела визуальное воплощение в виде мира после ядерного апокалипсиса.

Уилл Смит называет такой подход к планированию принципом «по одному кирпичу» и иллюстрирует очень наглядно:

Когда вы приступаете к строительству стены, вы не думаете: «Сейчас я создам самую высокую, грандиозную и величайшую стену на свете». Вы просто начинаете укладывать кирпичи. Каждый из них вы кладете настолько хорошо, насколько можете это сделать. За ним – следующий, и еще, и еще… И так изо дня в день. В конце концов, оказывается, что ваша стена готова!

Принцип «по одному кирпичу» позволяет обрести уверенность в собственных силах и сконцентрироваться на задачах, которые человек в силах взять под свой контроль, не думая о пугающе-глобальных масштабах всего проекта в целом.

Конечно, даже маленькие задачи должны быть связаны с вашей основной целью. К примеру, это может быть овладение определенными навыками, получение знаний, которые будут полезны для реализации вашего большого замысла. Не забывайте фиксировать результаты, уделите внимание каждому «кирпичику», тогда у вас будет больше стартовых возможностей для анализа и постановки более общих задач на пути строительства вашей «стены».

Научитесь жонглировать

Когда основателю IDEO Дэвиду Келли попалась на глаза книга для начинающих жонглеров «Juggling for the Complete Klutz » Джона Кэссида, его поразила одна вещь:

Практически половина этого пособия, в отличие от прочих аналогичных книг, была посвящена не тому, чтобы научить подкидывать и ловить шары, не рассказывала, как соизмерять силу подбрасывания и вес предмета. Она была посвящена тому, как сформировать навык ронять шар. На первый взгляд, это ужасно глупо. На самом деле, привыкнув к тому, что шар непременно падает, мозг перестает воспринимать это как «ошибку» или «провал». Он привыкает к тому, что падение шара – это нормально и перестает посылать мышцам сигналы тревоги, заставляющие их излишне напрягаться.

Дэвид Келли решил, что такой подход наиболее эффективен вообще при любом обучении чему-либо. Действительно, приучите себя к мысли, что ошибки – это нормально и неизбежно.

Способ выйти из зоны комфорта

Для того чтобы выход из зоны комфорта не казался чем-то катастрофически-важным, начните с «пустяков». К примеру, почему бы не завести себе новое хобби? Выберите занятие, которое вас может заинтересовать, но, в то же время, абсолютно новое и непривычное, непохожее на то, чем вы когда-либо занимались раньше. Это может быть что угодно: рисование, игра на инструменте, вязание, вокал, резьба по дереву, плетение из лозы – словом, что-то такое, что нельзя освоить сразу, в течение одного-двух занятий.

Естественно, в процессе освоения нового умения вы столкнетесь с неудачами и ошибками. Но ведь это просто ваше увлечение, а значит, нет причин делать трагедию из каждого промаха. Стоит попробовать еще – вы ведь хотите, наконец, освоить это умение? Такое «несерьезное» отношение снизит степень тревоги по поводу возможных неудач и поможет научиться не придавать ошибкам слишком большого значения. Вы постепенно привыкните к мысли, что это нормально, как в примере с жонглированием.

Страх почувствовать себя новичком и дилетантом постепенно уступит место пониманию, что ошибки не мешают освоению нового. Достигнув определенного уровня умений, вы обретете уверенность в себе. Со временем это чувство распространится и на другие, более значимые области ваших интересов.

И не стоит считать, что неуверенность в себе и страх перед провалом – это врожденная особенность характера, которую невозможно преодолеть. Вы уже доказали, что вполне на это способны, когда приобретали навык ходьбы в возрасте от года до полутора. Поначалу вам тоже было страшно стоять на ножках и больно падать – но вы же научились ходить!

В конце концов, посвящать хотя бы несколько минут в день чему-то, что способно приблизить вас к вашей мечте – более эффективный путь, чем просто сидеть и бояться, что ничего не получится.

P. S.

Когда мы начинали работу над SmartProgress , мы тоже терзались сомнениями: стоит ли начинать? И да, нам тоже было страшно. Но страх – это нормально, его можно просто игнорировать и приступать к делу. В конце концов «интересно» и «нравится» становятся сильнее «страшно». И вот уже к проекту присоединяются новые пользователи, их становится все больше, процесс запущен, и хочется продолжать, не останавливаясь на полпути.

А подтверждением тому, что созданный нами ресурс – действительно нужное и полезное дело, служат письма наших пользователей, благодарные отзывы и, главное – реализованные цели участников проекта.

Мы далеки от мысли, что все сделанное идеально, но приобретенный опыт помогает нам развиваться, действовать более осознанно и четче формулировать задачи, которые еще предстоит решить.

Мы движемся к нашей цели, и искренне желаем вам достижения целей, которые вы ставите перед собой.

Не страшно начинать. Страшно оставаться на месте, даже не попытавшись ничего изменить.

Все мы думаем о будущем, пытаемся его понять и определить, словно заглядываем в реальное потустороннее окно с тревогой и надеждой. Живем с затаенным вопросом на устах «Что дальше? Ведет ли мой путь к успеху?». Никто ответа не знает, но все надеются и верят. Это и есть наши психические опоры – ожидания и предвкушения, персональные внутренние танцы с бубном над чашей судьбы. И всякий раз, когда «приметы» сходятся, случается «знамение», и ум заполняется предсказаниями. Вот человек что-то выиграл, прилюдно блеснул, обделал все без запинки – и в душе радость, уму мерещится удачное, светлое будущее. А стоит допустить ошибку, споткнуться, проиграть – и приметы с таким же реализмом рисуют будущую неудачливость.

Мы видимо просто не умеем жить без будущего, не умеем понимать, что совсем-совсем его не знаем. И потому, чтобы защититься от пугающей неизвестности, обучены «магическому» искусству предсказания своей судьбы по приметам, которые повсюду вылавливаем и стыкуем в узор будущего.

Даже мрачные предсказания о грядущем неуспехе нам принимать куда проще, чем тотальную неизвестность следующего мгновения. Поэтому непредсказуемость завтрашнего дня мы завешиваем прогнозами, в которые от чистого сердца верим. Примерно у каждого в голове – армада критериев, по которым ум определяет, какую картину о будущей жизни ему для себя инсценировать.

Процесс гадания осуществляется при помощи виртуального идола – , с которым ум сопоставляет свою жизнь. Если сравнение не в пользу жизни, то предсказания мрачные. Такие расхождения с идолом ум называет ошибками и неудачами.

Мы не знаем ни себя, ни своего будущего, в себе не уверены, зато на все сто уверены в критериях некой абстрактной «правильности», которой надо соответствовать. «Надо», иначе приметы сложатся в такой последовательности, когда ум снова поверит в темное будущее. А верит он крепко, безусловно и «свято».

Поэтому, даже логически понимая всю иррациональность этой веры, мы все равно предчувствуем боль неоправданных надежд – и боимся. А потому стараемся выбирать и оправдывать такую последовательность действий, которая уберегает от «ошибок» – одной из самых ужасных «примет». Иначе встроенный в ум кинотеатр снова покажет ужастик.

Мы боимся ошибок, потому что подспудно знаем, во что будем верить после их совершения, когда ум создаст свой очередной трагичный шедевр «о себе и жизни».

Поэтому, чтобы не чувствовать себя рядовым профаном, не учиться и не ошибаться, никто не торопится вылезать из . Там можно спокойно себе на радость играть роль уставшего, познавшего жизнь кухонного мыслителя. Главное – не высовываться. А потом комфорт «почему-то» становится удушливой темницей из собственных страхов.

Так происходит, когда сфера желанного кажется закрытой и чуждой, потому что оттуда не исходит одобрительных приглашений. Ум, исповедующий веру в «правильное», знает: стоит потерпеть неудачу – и окажешься нелепым и смешным неудачником, будут показывать пальцем и глумливо осуждать, дескать, «Куда это ты прешь, ничтожество?».

Страх ошибок убивает желания и лишает сил, заводя в депрессивную апатию. Этот синдром выученной беспомощности под названием «Все равно ничего не получится» – драматичное творчество, которым ум сам себя разыгрывает.

Мы неоправданно сильно боимся ошибок и неудач, потому что они включают холостые обороты умственной пробуксовки в идеях о собственной ошибочности и неудачливости. Успехи и ошибки – это те самые приметы, по которым обученный неврозам ум определяет свою судьбу. Он словно нашептывает себе: «Ошибаются только неудачники».

Здесь хочу еще раз подчеркнуть – мы не знаем своего будущего. Совсем-совсем. Мы именно гадаем. И отдельные свои прогнозы, чьи приметы складно сошлись, принимаем за истину, которая воплощается в нашей надежде и безнадеге.

Пока самооценка и картина будущего зависят от частных успехов и ошибок, они колеблются, как биржевой тренд в кризисной экономике. И даже когда эго от успехов распухает до исполинских габаритов, действовать все равно страшно, потому что каждый шаг грозит провалом, подразумевающим личный конец света.

Но, если опустить суеверия и взглянуть на происходящее беспристрастно, достаточно легко понять, что никакого развития в жизни без ошибок не бывает. Мы называем их неудачами, опускаем руки, боимся их, как проклятия, когда на деле именно ошибки дают самые сочные плоды личного развития на жизненном пути. Совершать ошибки – это не просто нормально, а так же естественно, как и все в природе.

Ценнейший опыт исходит не от безжизненных теорий, а от реальной практики. Ошибки и есть тот самый реальный опыт, который со всей нагляднейшей ясностью указывает прямо, чему конкретно здесь и сейчас целесообразно уделить больше внимания, чтобы действовать эффективней. Ошибки – это достойная плата за урок, который они же преподносят.

И если бы каким-то образом получилось не брать в расчет чувства, то личный ущерб от подавляющей части «ошибок» стремился бы к нолю. Все наши проблемы, в сущности, сводятся к тому, как мы их проживаем, какие картины ум пририсовывает, восторгаясь и ужасаясь собственными творениями. Поэтому то, что мы ошибками называем – сплошная условность – разница между реальностью и выдуманным идеалом.

Даже собственную кончину назвать ошибкой можно весьма условно. Персональный , судя по слухам, неизбежен для каждого. В природе все преходяще. Иначе и полет осыпающихся осенних листьев пришлось бы назвать грехопадением.

А в повседневных ошибках нет никакого конечного поражения, есть лишь непрерывное обучение, без ошибок невозможное. Все просчеты и неудачи – не признак дремучей тупости и не симптом окончательной неудачливости, а естественное следствие обретения нового опыта в конкретной узкой сфере.

По сути ошибки означают, что задача оказалась сложней, чем виделась изначально, а потому допущенные просчеты закономерны и позволяют рассмотреть ситуацию глубже и реалистичней.

И если взглянуть на жизнь шире, то значительная часть тех самых личных просчетов оборачивается удачей. В этом смысле, величайшие ошибки – это требование от себя безупречной безошибочности и увиливание от развития из страха ошибиться.

Мы можем думать о будущем, предвкушая реализацию планов. Но даже повторяющиеся просчеты и неудачи – не причина опускать руки и валиться с ног, а только повод – аккумулировать полученный опыт.

10 признаков того, что вы можете бояться неудачи

Источник: Флорин Анхелеску / Shutterstock

Все ненавидят неудачи, но для некоторых людей неудача представляет такую ​​серьезную психологическую угрозу, что их мотивация избегать неудач превышает их мотивацию добиться успеха . Этот страх неудачи заставляет их бессознательно саботировать свои шансы на успех множеством способов.

Неудача может вызвать такие чувства, как разочарование, гнев, разочарование, печаль, сожаление и замешательство, которые, хотя и неприятны, обычно недостаточны для того, чтобы вызвать полномасштабный страх неудачи .В самом деле, этот термин употребляется неправильно, потому что не провал как таковой лежит в основе поведения людей, у которых он есть. Скорее, страх неудачи — это, по сути, страх стыда . Людей, которые боятся неудач, мотивируют избегать неудач не потому, что они не могут справиться с основными эмоциями разочарования, гнева и разочарования, которые сопровождают такие переживания, а потому, что неудача также вызывает у них чувство глубокого стыда.

Стыд — это психологически токсичная эмоция, потому что вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за наших действий ( вина, ) или наших усилий ( сожаление, ), стыд заставляет нас чувствовать себя плохо тем, кем мы являемся .Стыд проникает в самую суть нашего эго, нашей идентичности, нашей самооценки и нашего чувства эмоционального благополучия. Вредный характер стыда заставляет тех, кто боится неудач, срочно избегать психологических угроз, связанных с неудачей, путем поиска бессознательных способов смягчения последствий потенциальной неудачи — например, путем покупки ненужной новой одежды для собеседования при приеме на работу. читая о компании, что позволяет им использовать оправдание: «У меня просто не было времени полностью подготовиться.«

10 признаков того, что вы можете бояться неудачи

Нижеследующее не является официальной диагностикой, но если вы чувствуете, что эти критерии очень характерны для вас — очень является важным отличительным маркером, поскольку все мы в той или иной степени ощущаем эти вещи — вы, возможно, захотите изучить проблему дополнительно, либо прочитав об этом больше или поговорив со специалистом в области психического здоровья.

1. Неудача заставляет вас беспокоиться о том, что о вас думают другие люди.

2. Неудача заставляет вас беспокоиться о своей способности добиваться желаемого будущего.

3. Неудача заставляет вас беспокоиться, что люди потеряют к вам интерес.

4. Неудача заставляет беспокоиться о том, насколько вы умны или способны.

5. Неудача заставляет вас беспокоиться о разочаровании людей, мнение которых вам дорого.

6. Вы обычно заранее говорите людям, что не ожидаете успеха, чтобы снизить их ожидания.

7. Если вы в чем-то терпите неудачу, вам трудно представить, что вы могли бы сделать иначе, чтобы добиться успеха.

8. В последнюю минуту у вас часто возникают головные боли, боли в животе или другие физические симптомы, которые мешают вам завершить подготовку.

9. Вы часто отвлекаетесь на задачи, которые мешают вам завершить подготовку, которая, оглядываясь назад, была не такой срочной, как казалось в то время.

10. Вы склонны откладывать дела на потом и «не успеваете» должным образом завершить подготовку. (См. Сообщение эксперта по прокрастинации Тимоти Пичила о страхе неудачи.)

Что делать, если вы боитесь неудачи

Основная проблема, связанная со страхом неудачи, заключается в том, что он имеет тенденцию действовать на бессознательном уровне. Например, вам может показаться необходимым закончить писать рождественские открытки, потому что вы обещали отправить их к концу выходных, даже если вы собираетесь сдавать выпускные экзамены.

Но есть две важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы победить неадаптивные способы, которыми страх неудачи может повлиять на ваше поведение:

1. Владейте страхом. Важно признать, что неудача заставляет вас чувствовать одновременно страх и стыд, и найти доверенных людей, с которыми вы можете обсудить эти чувства. Выявление этих чувств на поверхности может помочь предотвратить их проявление бессознательными попытками саботировать себя, а получение уверенности и сочувствия от доверенных окружающих может укрепить ваше чувство собственного достоинства, сводя к минимуму угрозу их разочарования.

2. Сосредоточьтесь на аспектах, находящихся под вашим контролем. Определите аспекты задачи или подготовки, которые находятся под вашим контролем, и сосредоточьтесь на них. Подумайте о том, как переосмыслить аспекты задачи, которые кажутся вам неподконтрольными, чтобы вы восстановили контроль над ними. Например, если вам не удалось найти работу, потому что вы просто не знаете «нужных людей», поставьте цель расширить свою сеть, просматривая адресную книгу, контакты в Facebook и социальных сетях и обращаясь ко всем, кого вы знайте, кто может помочь: даже если они не в вашей области, они могут знать кого-то, кто есть.

Следуйте за мной в Twitter @GuyWinch

Авторское право 2013 Guy Winch

Преодоление страха неудачи — не бойтесь неудач от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решали вообще не пробовать? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подрывали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности более серьезной неудачи?

Многие из нас, вероятно, когда-нибудь сталкивались с этим.Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться продвижению вперед. Но когда мы позволяем страху мешать нашему поступательному прогрессу в жизни, мы, вероятно, упускаем некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, что его вызывает и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Преодолейте свои страхи и двигайтесь вперед к достижению своих целей!

Причины страха неудачи

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений. Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, время от времени. Но страх неудачи (также называемый «атихифобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед к достижению наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами.Например, для некоторых людей причиной являются критичные или неподобающие родители. Поскольку в детстве их постоянно унижали или унижали, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной. Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах.И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы, если боитесь неудачи:

  • Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
  • Самостоятельная диверсия — например, промедление, чрезмерное беспокойство , или неспособность достичь поставленных целей.
  • Низкая самооценка или уверенность в себе — обычно используются негативные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду.«
  • Перфекционизм — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите отлично и успешно.

Определение отказа

Практически невозможно прожить жизнь без каких-либо неудач. Люди, которые поступают так, вероятно, живут так осторожно, что никуда не денутся. Проще говоря, они вообще не живы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Но в неудачах замечательно то, что мы сами решаем, как на них смотреть.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения, что часто бывает. Каждый раз, когда мы в чем-то терпим неудачу, мы можем найти урок, который нам суждено выучить.Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Легко найти успешных людей, переживших неудачи. Например:

  • Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
  • Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
  • Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас споткнется и упадет в жизни. Перед нами захлопнутся двери, и мы сможем принять плохие решения. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон слушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильны. Неудача в чем-то может помочь вам найти своих самых верных друзей или помочь вам найти неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие этих идей и извлечение уроков из них — ключ к успеху в жизни.

Как не бояться неудачи

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть.Увидеть этот шанс и принять его — это не только смело, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

  • Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты своего решения. Наша статья Деревья решений научит вас визуально отображать возможные результаты.
  • Научитесь мыслить более позитивно — Позитивное мышление — это невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.Наша статья Осведомленность, рациональное мышление и позитивное мышление — это исчерпывающий ресурс для изучения того, как изменить свои мысли.
  • Посмотрите на худший сценарий. — В некоторых случаях худший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
  • Имейте план действий на случай непредвиденных обстоятельств — Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» может помочь вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудач, вам может быть неудобно ставить цели . Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может дать противоположные результаты у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боялись неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей . Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (который имеет право дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умен, чтобы быть принятым в бизнес-школу. Поставьте себе цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Старайтесь делать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: продвижении по службе или получении диплома MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с офицером приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями своей конечной цели.

Предупреждение:

Иногда страх неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы положительно влияют на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или постоянное несчастье . Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся неудач, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем выбирать: бояться или не бояться.

Начните с постановки небольших целей, которые помогут вам обрести уверенность. Научитесь рационально исследовать и оценивать все возможные результаты и разрабатывать планы действий в чрезвычайных ситуациях; и практикуйте позитивное мышление. Двигаясь вперед медленно, но верно, вы начнете преодолевать свой страх.

простых, но эффективных методов преодоления страха неудачи

Страх неудачи мешает вам добиться успеха?

Если честно, большинство из нас боится неудач, будь то на работе, в школе или в социальных кругах. Мы рассматриваем неудачу как нежелательный опыт, которого следует избегать любой ценой. Мы также предполагаем, что когда мы терпим неудачу в какой-либо деятельности, это означает, что мы потерпели неудачу как люди.

Но мы могли бы посмотреть на неудачу как на ценный обучающий опыт.Когда мы терпим неудачу, нам следует извлекать важные уроки. Неудача останавливает нас только в том случае, если мы ей позволяем. Фактически, это может стать катализатором значительного роста.

Некоторые из самых успешных людей в мире испытали серьезные неудачи:

  • Майкл Джордан, которого многие считали одним из величайших баскетболистов всех времен, был исключен из школьной баскетбольной команды, потому что его тренер считал, что у него недостаточно навыков.
  • Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов, был отвергнут Гарвардом.
  • Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Как бы выглядел наш мир сегодня, если бы эти «неудачи» прекратились? Какие неудачи мы допускаем, чтобы остановить наше будущее? И действительно ли мы боимся неудач?

Если мы хотим добиться успеха, нам нужно научиться переосмысливать неудачи.

ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕУДАЧА, ЧТО МЫ БОЯЕМСЯ?

Многие возразят, что мы боимся не неудач. Скорее, мы опасаемся воображаемых негативных последствий, которые последуют за неудачей.Этот страх приводит к заниженной самооценке, отказу от сложных задач и пессимизму.

Есть пять основных страхов людей, когда дело доходит до неудачи:

  1. Испытывает стыд и смущение.
  2. Принуждение к негативному изменению того, как они видят себя.
  3. Имея неопределенное будущее.
  4. Расстраивать других.
  5. Когда важные другие теряют интерес.

Обычно страх — это механизм самозащиты.Это поможет вам избежать потенциально негативных ситуаций. Однако страх неудачи остановит вас от попыток, вызовет неуверенность в себе, остановит ваш прогресс и может заставить вас пойти против своих ценностей.

Конечно, возникает вопрос: откуда берется страх неудачи?

Есть несколько возможностей:

  • Паттерны из детства —Сверхкритические взрослые могут заставить детей усвоить разрушительный образ мышления.
  • Перфекционизм — Желание казаться идеальным может заставить нас бояться всего, что может повредить нашему имиджу.
  • Чрезмерная персонализация — Эго может заставить нас чрезмерно отождествлять себя с неудачами.
  • Прошлые события —Боязнь неудачи часто связана с неприятными или травмирующими событиями в прошлом.
  • Нездоровые отношения — Негативные мысли и негативный разговор с самим собой, проистекающие из чрезмерно строгих родителей, унизительных друзей или осуждающих авторитетов, могут привести к этому изнурительному страху.

Люди, которые боятся неудач, часто сдаются, если им не гарантирован успех в определенных задачах.

Это лишь некоторые из причин, по которым люди страдают от страха перед неудачей. В большинстве случаев люди могут победить этот страх с помощью некоторых инструментов и навыков, предоставляемых инструкторами по жизни или консультантами. Но для некоторых этот страх становится серьезной проблемой.

РАБОТА В СРЕДЕ СТРАХА

Окружающая среда в организации и предполагаемое стремление к успеху могут привести к страху неудачи.

Очень жаль, что сегодня так много организаций имеют культуру совершенства: набор убеждений, что неудача недопустима.Это почти неизбежно приводит к чрезмерному стрессу и ужасу в организации. Это также часто приводит к сокрытию, указанию пальца и перекладыванию вины.

Некоторые люди в организации настолько привязаны к своим прошлым успехам, что не хотят снова растягиваться, чтобы пойти на новый риск. Они просто опираются на свой прошлый успех и никогда не продвигаются вперед.

Работа в такой среде может усилить существующие опасения неудач. Вы можете настолько бояться неудачи, что уклоняетесь от проблем.Когда вы не показываете себя, вы теряете возможность продемонстрировать свои творческие способности и проявить свои сильные стороны.

Когда вас одолевает страх неудачи, и вы не можете смириться с возможностью совершать ошибки, вы просто не сможете добиться прогресса в своей карьере.

Когда вам нужно принять важное решение, боязнь сделать неправильный выбор может привести к задержкам или вообще к отказу от принятия решения. Страх неудачи также может привести к отказу от возможных возможностей, которые могут улучшить вашу карьеру.

Если вы работаете в среде, где страх является доминирующей темой, вам необходимо развить определенные навыки, чтобы добиться успеха.

ПРИЗНАНИЕ И БОРЬБА С СТРАХОМ НЕУДАЧИ

В своей крайней форме страх неудачи называется атихифобией. Люди, справляющиеся с атихифобией, могут испытывать сокрушительную неуверенность в себе и крайний страх неудачи из-за того, что они воспринимают насмешку, с которой они могут столкнуться после неудачи.

Атихифобия может серьезно повлиять на качество жизни больного.Они могут изо всех сил стараться не рисковать даже на самом маленьком уровне.

Если вы признаете иррациональную несостоятельность страха в себе или в ком-то другом, то пора восстановить контроль над жизнью. Есть определенные признаки атихифобии, на которые стоит обратить внимание:

  • Сильное психическое беспокойство.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Головная боль.
  • Напряжение мышц.
  • Паника (например, учащенное дыхание, сухость во рту, потливость, тошнота).

Вы сможете увидеть эти симптомы, когда вас или кого-то из ваших знакомых попросят выполнить задание или сделать что-то, что, по вашему мнению, у вас не получится.Вы будете настолько охвачены страхом, что вам покажется, что вы «сломаетесь». Если эту фобию не лечить, симптомы могут продолжать ухудшаться.

К счастью, есть способы вылечить это состояние:

  • Беседа с консультантом поможет вам раскрыть свои страхи и найти эффективные решения, чтобы справиться со стрессом, вызванным страхом неудачи.
  • Лекарства могут помочь уменьшить симптомы беспокойства, что позволит вам выполнить задачу, с которой вы раньше не справлялись.
  • Инструкции по самомотивации могут помочь вам в обучении, когда эксперты научат вас разбивать задачу на более мелкие, выполнимые части и работать медленнее.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХОВ

После того, как вы вылечили самые крайние симптомы страха неудачи, вы можете начать обуздывать свой страх и использовать его для достижения успеха.

Принятие страха — это не только знак мужества; это также возможность выйти за пределы страха и использовать эту энергию для достижения успеха.

Многие эксперты рекомендуют визуализацию как способ преодоления негативных мыслей, которые так часто ассоциируются с неудачей. Вместо того, чтобы позволять негативному внутреннему разговору удерживать вас от риска, представьте, какой прекрасной станет жизнь после того, как вы добьетесь успеха. Представляя себя успешным, вы рассеиваете страх неудачи.

Также подумайте о том, чтобы разбить большие, наводящие страх цели на более мелкие и менее устрашающие. Когда вы достигнете каждой маленькой цели, осознайте, что это первые успехи в общей схеме всего проекта.

Еще один момент, который может показаться нелогичным, — это быть готовым к риску. Честно спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Даже ваши худшие страхи, вероятно, не так уж и ужасны, когда вы действительно противостоите им.

Возможно, самое главное — признать, что неудача неизбежна. В какой-то момент вы потерпите неудачу. Но вот критический момент: неудач не стоит бояться. Скорее, это то, чему нужно учиться и чему можно расти.

Когда мы принимаем свои неудачи, мы учимся на них.Эти знания — ключ к дальнейшему успеху. Так что, действительно, чем больше мы терпим неудач, тем больше у нас успеха. Освобождение нашего разума путем освобождения от страха дает нам право быть креативными и смелыми.

Освободившись от страха, вы можете изменить свою точку зрения. Вы сможете лучше распознавать препятствия и более успешно преодолевать их. Это позволит вам расти.

Как сказала Элеонора Рузвельт: « Мы обретаем силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором мы действительно останавливаемся, чтобы смотреть в лицо страху… мы должны делать то, что, как мы думаем, мы не можем. «Столкновение со страхом снимает влияние, которое он оказывает на наш разум.

EXCEL В ВАШИХ ЦЕЛЯХ

У вас есть потенциал для достижения личных и профессиональных целей. Откройте для себя образовательный путь, который повысит вашу уверенность в себе, когда вы станете тем, кем, как вы знаете, должны быть. Узнайте больше о наших программах, разработанных для таких занятых взрослых, как вы.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах магистратуры

Почему у вас есть страх неудачи (и как его преодолеть)

Никто не любит проигрывать.Страх неудачи может быть настолько сильным, что избегание неудач затмевает мотивацию к успеху. Неуверенность в том, что делать что-то неправильно, заставляет многих людей неосознанно саботировать свои шансы на успех.

Страх — это часть человеческой природы. Как предприниматель, я столкнулся с тем же страхом. Мое эго и личность переплелись с моей работой, и когда дела пошли не так, как планировалось, я полностью отключился. Я преодолел эти нездоровые отношения со страхом, и я верю, что вы тоже можете это сделать.

Вместе мы рассмотрим, как можно использовать неудачи в своих интересах, вместо того, чтобы позволять им управлять своей жизнью.Мы также рассмотрим, как преодолеть страх неудачи, чтобы вы могли добиться успеха в работе и жизни.

Что такое страх неудачи?

Если вы боитесь неудачи, это поможет вам избежать потенциально опасных ситуаций.

Страх неудачи удерживает вас от попыток, порождает неуверенность в себе, тормозит прогресс и может заставить вас пойти против своей морали.

Что вызывает страх неудачи? Вот основные причины, по которым существует страх потерпеть неудачу:

Выкройки из детства

Гиперкритичные взрослые заставляют детей усваивать разрушительный образ мышления.Они устанавливают ультиматумы и правила, основанные на страхе. Это заставляет детей чувствовать постоянную потребность просить разрешения и успокоения. Они несут эту потребность в подтверждении во взрослую жизнь.

Перфекционизм

Перфекционизм часто лежит в основе страха перед неудачей. Для перфекционистов неудача настолько ужасна и унизительна, что они даже не пытаются. Выйти за пределы своей зоны комфорта становится ужасно.

Излишняя персонализация

Эго может заставить нас чрезмерно отождествлять себя с неудачами.Трудно смотреть дальше неудач на такие вещи, как качество усилий, смягчающие обстоятельства или возможности для роста.

Ложная уверенность в себе

Уверенные в себе люди знают, что не всегда добиваются успеха. Человек с хрупкой уверенностью в себе избегает рисков. Они предпочли бы перестраховаться, чем пробовать что-то новое.

Как страх неудачи сдерживает вас

Нездоровая организационная культура

Сегодня слишком много организаций имеют культуру совершенства: набор организационных убеждений, что любая неудача недопустима.Подойдет только чистый, незапятнанный успех.

Представьте себе стресс и ужас в такой организации. Постоянное прикрытие мельчайших недостатков. Безумное указание пальцем, когда все пытаются переложить вину за неизбежные беспорядки на кого-то другого. Ложь, обман, фальсификация данных и сокрытие проблем — до тех пор, пока они не станут кризисами, которые больше нельзя скрывать.

Упустите ценные возможности

Если некоторые люди не могут прийти к исчерпывающему ответу из-за соблазна некоторого раннего успеха, многие терпят неудачу из-за своей эгоистичной приверженности тому, что работало в прошлом.Вы часто видите это со старшими людьми, особенно с теми, кто сделал себе имя, внося какие-то критические изменения много лет назад.

Они уклоняются от дальнейших инноваций, опасаясь, что на этот раз они могут потерпеть неудачу, уменьшая блеск, который они пытаются сохранить вокруг своих имен от прошлого триумфа.

Кроме того, рассуждают они, успех чего-то нового может даже доказать, что те достижения, которых они добились в прошлом, в конце концов, не так уж велики. Зачем рисковать, если можно сохранить свою репутацию, ничего не делая?

Такие люди настолько глубоко увлечены своим эго и славой своего прошлого, что предпочитают откладывать возможности ради будущей славы, а не рисковать даже возможностью неудачи.

Если ваш страх удерживает вас от действий и заставляет вас терять ценные возможности, я рекомендую вам присоединиться к нашему бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как расшифровать свое бездействие, преодолеть свой страх и начать предпринимать небольшие действия, чтобы постепенно достичь своих целей. Запишитесь на бесплатное занятие здесь.

Отличники становятся проигравшими

В каждом таланте есть противоположность, которая иногда превращает его в проблему.Успешные люди любят побеждать и добиваться высоких стандартов. Это может заставить их так бояться неудачи, что разрушает их жизнь. Когда положительная черта, например достижения, становится слишком сильной в чьей-то жизни, она становится серьезным препятствием.

Достижения — важная ценность для многих успешных людей. Они построили на этом свою жизнь. Они достигают успехов во всем, чем занимаются: в школе, колледже, спорте, искусстве, хобби, работе. Каждое новое достижение увеличивает ценность их жизни.

Постепенно выход из строя становится немыслимым. Может быть, они еще ни разу не терпели неудач в том, что они сделали, поэтому у них нет опыта, чтобы подняться над этим. Неудача становится величайшим кошмаром: ужасного ужаса, которого они должны избежать любой ценой.

Самый простой способ сделать это — никогда не рисковать, строго придерживаться того, что вы знаете, что вы можете делать, защищать себя, работать дольше всех, дважды и трижды проверять все и быть самым сознательным и консервативным человеком во Вселенной. .

Если постоянная тяжелая работа, усердие, жесткий рабочий график и изнуряющие подчиненные не предотвратят возможность неудачи, используйте все возможные средства, чтобы предотвратить ее. Фальсифицируйте числа, скрывайте все негативное, скрывайте ошибки, избегайте отзывов клиентов, постоянно перекладывайте вину за ошибки на тех, кто слишком слаб, чтобы сопротивляться.

Утрата творческих способностей

Преуспевающие люди разрушают собственное спокойствие и жизни тех, кто на них работает. Люди, слишком привязанные к «добру» и морали, становятся самодовольными фанатиками.Те, чьи ценности для построения близких отношений становятся неуравновешенными, начинают душить своих друзей и семью постоянными выражениями привязанности и требованиями любви в ответ.

Всем нравится добиваться успеха. Проблема возникает, когда преобладает страх неудачи, когда вы больше не можете смириться с неизбежностью совершения ошибок или признать важность проб и ошибок в поиске наиболее творческого решения.

Чем больше вы изобретательны, тем больше ошибок вы собираетесь совершить.Решение избегать ошибок также разрушит ваше творчество.

Баланс важнее, чем вы думаете. Немного терпкости должно приправить самое сладкое блюдо. Немного эгоизма ценно даже в самом заботливом человеке. И небольшая неудача необходима для сохранения всеобщего взгляда на успех.

Мы много слышим о позитиве. Возможно, нам также нужно признать, что отрицательные стороны нашей жизни и опыта играют не менее важную роль в достижении успеха, в работе и в жизни.

Как преодолеть страх неудачи (шаг за шагом)

1. Выясните, откуда исходит страх

Спросите себя, в чем может быть основная причина вашего негативного убеждения. Когда вы смотрите на четыре основные причины страха неудачи, какие из них резонируют с вами?

Запишите, откуда, по вашему мнению, исходит страх, и постарайтесь понять это как посторонний.

Если это помогает, представьте, что вы пытаетесь помочь одному из своих лучших друзей. Возможно, ваш страх проистекает из чего-то, что произошло в вашем детстве, или из-за глубоко укоренившейся незащищенности.

Присвоение имени источнику страха частично лишает его силы.

2. Переосмыслите представления о своей цели

Менталитет «все или ничего» иногда оставляет вас ни с чем. Имейте четкое видение того, чего вы хотите достичь, но включите в свою цель изучение чего-то нового.

Если вы всегда стремитесь к совершенствованию и обучению, у вас гораздо меньше шансов потерпеть неудачу.

В Pixar действительно поощряют людей «терпеть неудачу рано и терпеть неудачу быстро». Они поощряют эксперименты и инновации, чтобы оставаться в авангарде.Такой образ мышления предполагает неудачу, но до тех пор, пока они достигают своего видения рассказа великих историй, все камни преткновения — это просто возможности для роста.

Чтобы помочь вам переосмыслить представления о своей цели, я рекомендую вам получить «Надежное руководство по достижению цели в этом году » . Это бесплатное руководство, которое поможет вам извлечь уроки из своего опыта и ошибок и изменить план действий, чтобы добиться желаемого. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

3. Научитесь мыслить позитивно

Во многих случаях вы верите в то, что говорите себе.Ваш внутренний диалог влияет на то, как вы реагируете и ведете себя.

Наше общество одержимо успехом, но важно понимать, что даже самые успешные люди сталкиваются с неудачами.

Уолта Диснея однажды уволили из газеты, потому что они думали, что ему не хватало творческих способностей. Затем он основал анимационную студию, которая потерпела неудачу. Он никогда не сдавался, и теперь имя Диснея стало нарицательным.

Стив Джобс также был однажды уволен из Apple, прежде чем вернуться в качестве лица компании на долгие годы.

Если бы Дисней и Джобс поверили отрицательному отзыву, они бы его не сделали.

Вы должны заметить свой негативный разговор с самим собой и определить триггеры. Замени негативные мысли позитивными фактами о себе и ситуации. Вы сможете создавать новые ментальные сценарии, к которым сможете дотянуться, когда почувствуете, что к вам подкрадывается негатив. Голос в вашей голове имеет большое влияние на то, что вы делаете.

4. Визуализируйте все возможные результаты

Неуверенность в том, что будет дальше, пугает.Найдите время, чтобы визуализировать возможные результаты своего решения. Подумайте о лучших и худших сценариях. Вы почувствуете себя лучше, если у вас уже будет возможность мысленно подготовиться к тому, что может случиться.

Страх перед неизвестностью может удерживать вас от новой работы. Взвесьте все «за» и «против» и представьте себе потенциальные успехи и неудачи в принятии такого жизненно важного решения. Знание того, чем все может закончиться, может помочь вам выбраться из тупика

5. Рассмотрим наихудший сценарий

Бывают случаи, когда худший случай может быть абсолютно разрушительным.Во многих случаях, если случится что-то плохое, это не будет концом света.

Важно определить, насколько худший сценарий плох в общей схеме вашей жизни. Иногда мы придаем ситуациям больше власти, чем они того заслуживают. В большинстве случаев отказ не постоянный.

Например, когда вы начинаете новый бизнес, это обязательно будет уроком. Вы будете принимать неудачные решения, но часто этот дискомфорт носит временный характер. Вы можете изменить свою стратегию и отскочить.Даже в худшем случае, если предполагаемая неудача приведет к концу этого бизнеса, это может стать отправной точкой для чего-то нового.

6. Имейте план резервного копирования

Запасной план никогда не помешает. Меньше всего вам нужно искать решение, когда случилось самое худшее. Старая пословица является твердой мудростью:

«Надейся на лучшее, приготовься к худшему».

Наличие плана резервного копирования дает вам больше уверенности в том, что вы можете двигаться вперед и принимать взвешенные риски.

Возможно, вы подали заявку на грант для финансирования инициативы на работе. В худшем случае, если вы не получите грант, есть ли другие способы получить средства?

Обычно существует несколько способов решения проблемы, поэтому наличие резервной копии — отличный способ снизить беспокойство по поводу возможного сбоя.

7. Учитесь на любых событиях

Все может пойти не так, как вы планировали, но это не означает, что вы потерпели неудачу автоматически. Учитесь на всем, что возникает. Даже менее чем идеальная ситуация может стать прекрасной возможностью для изменений и роста.

«Иногда ты выигрываешь, иногда ты учишься».

Копайте достаточно глубоко, и вы обязательно найдете лучшую сторону. Когда вы узнали, что «неудача» — это возможность для роста, а не смертный приговор, вы побеждаете страх неудачи.

Чтобы узнать больше о том, как преодолеть страх неудачи, посмотрите видео ниже:

Последние мысли

Чтобы преодолеть страх неудачи, мы можем начать с выяснения того, откуда он исходит, и пересмотреть свое отношение к неудачам.Когда неудача — это шанс для роста, и вы рассмотрели все возможные результаты, преодолеть страх легче.

Сохраняйте позитивный настрой, составляйте запасной план и извлекайте уроки из того, что происходит. Ваши неудачи будут источником образования и вдохновения, а не унижения.

«Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ». -Томас А. Эдисон

Неудачи могут быть скрытыми благами. Смело идите в направлении своей мечты и долгосрочных целей.

Дополнительные советы по борьбе со страхом

Изображение предоставлено Патриком Хендри через unsplash.com

причин, симптомов и советов по лечению

Боишься публичных выступлений, собеседований или первых свиданий, которые нервничают? Вы не одиноки. Но хотя совершенно нормально бояться ситуаций, которые выводят вас из зоны комфорта, если вы настолько боитесь потерпеть неудачу в чем-то, что вы не можете заставить себя даже попытаться сделать, в первую очередь, вы можете быть страдает от страха перед неудачей.

Мы говорим с клиническим гипнотерапевтом и специалистом по устранению фобий Адамом Коксом с сайта PhobiaGuru.com о том, как научиться преодолевать свои страхи:

Что такое страх неудачи?

Также известный как атихифобия, страх неудачи — это фобия, характеризующаяся неспособностью попытаться достичь какой-либо цели, не являющейся гарантированным успехом. В то время как ваша зона комфорта может казаться безопасной и надежной, страх неудачи может парализовать.

Разжигание этого страха может стать настолько изнурительным, что может сдерживать вас и препятствовать вашему личному развитию.Если вы ничего не делаете и сопротивляетесь продвижению вперед из страха неудачи, вы можете потерпеть неудачу в жизни. Это означает, что вы можете упустить удивительные возможности и опыт в работе, жизни и любви.

«Это страх разочаровать людей и даже отказ или отсутствие одобрения со стороны других», — говорит Кокс. «Это может побудить людей избегать рисков, ставить цели или участвовать в деятельности. Чтобы расти, нам нужно делать то, чего мы раньше не делали, и неудачи часто нужны в качестве обратной связи, чтобы учиться на ошибках и становиться компетентными.«

:« По иронии судьбы, серьезный страх неудачи может привести к окончательному провалу в жизни, потому что никогда не приходилось идти на риск, не было никаких реальных достижений », — добавляет он.



Что такое фобия?

Фобии — это больше, чем просто нервозность или страх чего-то. Фобия может развиться, когда человек преувеличивает чувство опасности по поводу чего-либо, и это может контролировать всю жизнь человека и причинять много страданий.

«Фобия — это постоянная тревожная эмоциональная реакция на раздражитель», — говорит Кокс.«Есть простые фобии, такие как боязнь животных, когда триггер вызывает реакцию, и ситуативные фобии, такие как страх полета, который требует оценки рисков».



Как фобии влияют на жизнь человека

Главный способ, которым люди учатся справляться с фобиями, — это избегание. В большинстве случаев это разумная стратегия, но она проблематична, когда либо стимула невозможно избежать, например, пауков, либо когда он необходим для карьерного роста, например, боязнь публичных выступлений, или когда нужно проводить время для отдыха, например как страх перед полетом », — объясняет Кокс.

Фобия может развиться, когда у человека преувеличено чувство опасности, и оно может контролировать жизнь человека.

«В то время как избегание — это один из способов справиться, другие будут заниматься самолечением с помощью еды, алкоголя или других наркотиков», — добавляет он. «Тем, кто обращается за медицинской помощью, часто прописывают лекарства от депрессии или от беспокойства, такие как бета-адреноблокаторы. Хотя они могут управлять симптомами, они редко устраняют причину ».



Что вызывает страх неудачи?

Больше всего фобий у них формируется в детстве.«Фобии передаются либо от родителей, братьев и сестер, либо в результате сенсибилизирующего события», — объясняет Кокс. «Это может быть наказание со стороны родителя в результате« неудачи », или следствие, или смущение в школе из-за того, что сделал что-то не так».

«Биологические симптомы страха неудачи, как правило, включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь или ощущение холода», — добавляет Кокс. «Это часто интерпретируется как тревога, а иногда и как паническая атака».



Как лечить страх неудачи?

Есть несколько способов справиться с этим типом фобии.«Я использую психологический подход, а не медицинский, и это включает когнитивно-поведенческую терапию, клиническую гипнотерапию, десенсибилизацию и иногда техники НЛП», — объясняет Кокс.

«Хотя терапевты часто не любят использовать слово« лечение », я успешно устранил фобии у сотен клиентов, включая такие фобии, как атихобия», — добавляет он. «Я верю, что все фобии можно вылечить».



Совет по преодолению страха перед неудачей

Кокс рекомендует следующие советы, чтобы научиться справляться со страхом неудачи:

✔️ Пересмотрите, что нужно для того, чтобы потерпеть неудачу.Многие успешные люди считают, что единственный способ по-настоящему потерпеть неудачу — это отказаться от своей цели.

✔️ Принять веру в то, что ошибок нет, есть только обратная связь. Таким образом, любые нежелательные результаты — это возможность учиться и становиться лучше.

✔️ Смотрите или читайте истории тех людей, которыми вы восхищаетесь. Практически во всех случаях на пути к успеху они будут терпеть огромные неудачи.

✔️ Замена совершенства на прогресс. Во многих случаях те, кто боится неудачи, имеют нереалистичные ожидания относительно того, что значит добиться успеха.Сосредоточившись на прогрессе, вы получаете много побед и возможностей учиться и уменьшаете свою способность терпеть неудачи.

    ⭐ Чтобы посмотреть бесплатное 90-минутное видео о психологии фобий и о том, как их быстро устранить, посетите сайт phobiaguru.com

    Рхалу Аллерханд Rhalou — цифровой редактор, специализирующийся на здоровье, фитнесе и благополучии.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Преодоление страха быть осужденным за ошибки

    «Живи своей жизнью для себя, а не для кого-либо другого. Не позволяйте страху быть осужденным, отвергнутым или неприязненным, мешает вам оставаться собой ». ~ Соня Паркер

    В течение многих лет я боролся с мучительным чувством вины. Это было не из-за того, что я делал, а просто из-за ощущения, что каждый раз, когда что-то в моей жизни идет не так, это почему-то моя вина.

    Я происходил из религиозной семьи из одиннадцати детей. Моя дорогая мама, благослови ее сердце, иногда наказывала нас всех за то, что у нее просто не было времени в ее напряженный день, чтобы найти преступника.

    Мой старший брат, виновный в большинстве наших наказаний, счел все это довольно забавным. Остальные из нас этого не сделали.

    Были ли это наши отчаянные призывы к нему вести себя лучше или реакция нашей мамы, когда она узнала о его последней уловке, которую он находил смешной? Таковы испытания взросления в большой семье.

    Не помогло то, что монахини в школе подчеркнули необходимость признания вины и важность того, чтобы их оправдали. Если с тобой случилось что-то плохое, например, содрали кожу с колена, ну, это было просто наказание Богом за то, на чем тебя не поймали.

    Обычно можно подумать, что вина возникает из-за веры в то, что вы могли кого-то обидеть. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять причины своих чувств, что я никого не обидел, но я чувствовал себя виноватым.

    Как нам распутать эту паутину чувства вины?

    Я хотел знать, почему я цепляюсь за это чувство вины.Самосознание заключается в том, чтобы отложить в сторону то, что о вас говорили другие, и вместо этого обратить внимание на то, что вы знаете о себе, как на правду.

    Я полагал, что моя вина была очень привязана к тому, что, по моему мнению, другие могли подумать обо мне.

    Я использовал вину как защитный механизм. Я сначала виню себя, надеясь найти и исправить свои ошибки, прежде чем кто-нибудь узнает об этом. Я надеялся, что дополнительная бдительность позволит мне избежать критики и суждений со стороны других.

    Моим настоящим заклятым врагом был страх подвергнуться критике. Вести журнал прошлых ошибок было моим способом проявлять бдительность и устранять любые ошибки до того, как кто-нибудь узнает об этом.

    Моя книга ошибок: то, что я сделал или сказал, потому что это было легко и удобно, что я не сделал или не сказал, когда мог, обвинял других в своих мыслях или не проявил доброту, когда мог. Я даже записывал свои неловкие моменты, чтобы никогда не повторить их снова.

    Я беспокоился, что, если мои ошибки будут разоблачены, меня будут осуждать, отвергать или не любить за них.И поэтому я наказал себя за них раньше, чем кто-либо другой.

    Этот страх быть разоблаченным заставил меня идти по жизни с чувством вины за то, кем я был, и за все ошибки, которые я сделал. Эти страхи контролировали мою жизнь.

    Я верил и боялся, что это были ошибки , которыми я был , и если бы они были раскрыты, были бы раскрыты I .

    Итак, как мы победили эти страхи?

    Страхи — это проблемы, которые выводят нас из зоны комфорта, и это возможности для реального роста.

    Я обнаружил, что мой рост происходит, когда я набрался смелости и экспериментировал. Что бы произошло, если бы я прожил свой день так, как я хотел? Что, если я перестану беспокоиться о том, что другие осуждают меня?

    Я начал просто стараться.

    Я искал новые навыки, когда хотел, чтобы моя работа была лучше, просто чтобы она мне нравилась. Я перестал пытаться произвести впечатление на других и скрыть свои недостатки. Я позволил им увидеть меня, чтобы я мог понять и узнать их лучше и извлечь уроки из их опыта.

    В большинстве случаев меня не осуждали и не одобряли. Угадайте, кто был самым большим судьей? Мне!

    Столкнувшись со своими страхами, я значительно уменьшил их и смог жить с ними. Недостаточно было знать, что другие меня не критиковали. Мне все еще нужно было разрешить негативные самооценки, которые я все еще думал о себе, если я действительно собирался принять себя и освободиться от вины.

    Так как же достичь самоприятия?

    Принятие самих себя означает признание того, что мы сделали то, чем не гордимся, и это часть человеческого бытия.Есть процесс работы с сожалениями: печаль с состраданием, раскаяние, а затем ведущее к прощению.

    Тот же самый процесс работает для избавления от навязчивого чувства вины за то, что вы делаете или не делаете то, что не оказывает очевидного негативного воздействия на других. Я говорю о тех случаях, когда у меня были негативные мысли или мнения о других, но я их не выражал, или когда я не выбирал более высокий путь, чем мог.

    Наша вина становится резервуаром ошибок, которые мы совершили в жизни.Ошибки — это часть человеческого бытия. Иногда мы просто не готовы к ситуациям.

    Сострадав к своей человечности, я простил себе свои ошибки. Это открыло мне возможность по-настоящему принять человека, которым я являюсь и кем являемся все мы.

    Я узнал себя на самом деле. Настоящая я была тем человеком, который рисковал быть осужденным другими.

    Я не ошибся. Я начал нравиться мне.

    Тогда что-то неожиданное….

    Я до сих пор помню этот момент.У меня было чувство любви ко мне — недостатки и все такое. Я говорю о той любви, которую вы испытываете к тому, кого глубоко любите. Я никогда раньше не чувствовал себя так.

    Вы тоже можете это сделать.

    Пора делать с чувством вины

    Если вас беспокоит чувство вины, выход есть. Осознавайте себя, зная, что о вас правда. Выйдите из своей зоны комфорта и столкнитесь со страхом разоблачения.

    Вы можете изменить и улучшить. Простите и примите себя внутри, таким, какой вы есть на самом деле.Будьте свободны от вины и будьте собой. Однажды вы обнаружите, что любите вас.

    Изображение грустной женщины через Shutterstock

    Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

    Три способа преодолеть страх неудачи на работе

    Большинство людей этого обо мне не знают, но в аспирантуру я подавал документы пять раз.Каждая коллекция ежегодных писем с отказом ранила меня. Я снова провалился , я каждый раз думал, что не попал.

    Но теперь, оглядываясь на эти неудачи с моей докторской степенью. в руке я вижу, что каждый из них был познавательным опытом, частью пути вперед. Это показывает, что мы идем на риск — риск, который может либо закончиться неудачей, либо окупиться. Желая пойти на этот риск, мы добиваемся большого успеха.

    Теоретически все это звучит неплохо.Но как именно мы можем использовать неудачи в своих интересах, когда проигрывать так плохо, особенно в нашей работе?

    Реклама Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Когда мы терпим неудачу, мы беспокоимся, что нас накажут, и нам стыдно, поэтому мы стараемся избегать неудач любой ценой. Но так быть не должно. Первый шаг — преодолеть страх неудачи, и эти три шага могут помочь.

    1. Найдите преимущества прошлых неудач

    У любого негативного опыта есть некоторые преимущества, даже если его трудно увидеть или оценить в данный момент. Попрактиковавшись в поиске этих преимуществ с помощью прошлых неудач, вы сможете улучшить эту способность, чтобы в следующий раз, когда вы потерпите неудачу, будет легче.

    Чтобы найти преимущества, начните с выбора прошлой неудачи и запишите три вещи, которые вы из нее извлекли. Например, если вы пропустили важный дедлайн, возможно, вы узнали, что вам нужно лучше расставлять приоритеты, отказываться от большего количества проектов или снизить перфекционизм.Спросите себя: внесли ли вы какие-либо изменения, чтобы избежать подобных сбоев в будущем? Если нет, найдите время и внесите несколько небольших изменений.

    Затем спросите своих друзей, какую пользу они извлекли из прошлых неудач. Например, моя бывшая начальница однажды опубликовала ошибку в газете, а теперь она все трижды проверяет. Коллега не смог сделать презентацию, и теперь он меньше боится споткнуться снова; он может справиться со всем, что происходит Наблюдение за тем, как другие преодолевают свои неудачи, может помочь уменьшить ваши страхи и показать, как легче находить преимущества своих собственных ошибок.

    Многие бизнес-эксперты скажут вам, что вы должны размышлять о своих неудачах сразу после того, как вы их испытали, чтобы извлечь максимум уроков из этого опыта. Имейте в виду, что если вы все еще расстраиваетесь из-за неудачи, будет труднее найти эффективные решения, поэтому, возможно, лучше подождать, пока утихнет боль.

    2. Когда возможен отказ, рассматривайте его как проблему

    Выполнение важных задач — задач, в которых вы можете потерпеть неудачу — вызывает стресс.Но как вы решите подойти к этому стрессу, зависит от вас.

    Если вы, как многие из нас, думаете о стрессе как об угрозе, ваше тело будет готовиться к битве — и вы почувствуете, что участвуете в битве. С другой стороны, если вы решите рассматривать этот стресс как проблему, вы с большей вероятностью будете думать, что способны с ним справиться. В качестве бонуса, благодаря успокаивающему эффекту, который он оказывает на ваше тело, вы действительно станете более способными и с меньшей вероятностью потерпите неудачу.

    Чтобы сформировать образ мыслей о вызовах, подумайте о прошлых проблемах, которые вы преодолели.Допустим, вы беспокоитесь о встрече с начальником. Найдите минутку, чтобы вспомнить прошлые встречи. Вы справились с ними успешно? Что именно ты сделал? Когда вы напоминаете себе, что преуспевали раньше, задача, стоящая перед вами, не кажется такой непреодолимой.

    Затем визуализируйте успех. Представляя, что у вас все хорошо, вы чувствуете себя более позитивно, что может улучшить ваши результаты. С другой стороны, если вы размышляете о том, что может пойти не так, ваш страх нарастает, и неудача, которой вы боитесь, становится более вероятной.

    Имейте в виду, что даже если вы можете изменить свой мозг, чтобы перестать воспринимать что-то как угрозу, вы можете испытывать аналогичные физические ощущения, такие как нервы и дрожь. Если вы замечаете это, постарайтесь увидеть в них возбуждение, энергию и «хороший» стресс — свидетельство того, что то, что вы делаете, важно для вас.

    3. Относитесь к себе с добротой, когда вы терпите неудачу

    В сутках никогда не будет достаточно часов, чтобы выкладываться на все сто процентов над каждым проектом. У вас будет мало времени, или вы ошибетесь, или разочаруетесь.В такие моменты вы можете по-настоящему плохо себя вести. Или вы можете быть добрыми к себе, принимая меры и развивая такое отношение, которое может предотвратить чувство вины, стыда и смущения.

    Один из способов быть добрым к себе — заботиться о себе. Например, вам будет полезно найти друга, чтобы поговорить с ним, который, как вы знаете, проявит сострадание. Или вы можете предпочесть занятия, снимающие стресс, например упражнения, которые помогут вам справиться с сильными отрицательными эмоциями. Или вы можете попробовать любое из этих средств для снятия стресса на рабочем месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *