Содержание

Что такое ателофобия и как справиться со страхом всех подвести – HEROINE

В стремлении стать лучше — в карьере, внешности или достижениях — нет ничего плохого, пока оно не затмевает все остальные приоритеты. Некоторые из нас настолько боятся быть несовершенными, что мешают себе расти и пробовать что-то новое. Такой страх называется ателофобией. Подробнее о нем ты узнаешь из этого материала.

Что такое ателофобия


Ателофобы — отчаянные перфекционисты, которые стараются превзойти окружающих и самих себя буквально во всем. Им нравится получать положительные отзывы и комментарии. В то же время критика воспринимается такими людьми, как личная драма с чувством внутреннего опустошения.

Их страх перед ошибками и несовершенством постоянен и мешает жить: они с трудом начинают что-то новое, редко выражают отличную от общепринятой точку зрения и нелегко принимают решения. Они предпочитают избегать любых действий, которые могут привести к ошибке. Такие люди безумно боятся расстроить окружающих и не оправдать их ожиданий.

Признаки ателофобии

У ателофобии есть несколько физических проявлений: быстрое сердцебиение, учащенное дыхание и головная боль. Это реакция нервной системы на триггеры, с которыми мы сталкиваемся. К ментальным признакам ателофобии относятся:

Постоянное самоосуждение

Люди с ателофобией слишком критичны к себе. Они ожидают от себя гораздо больше, чем от других. Их собственный внутренний голос жестче самых худших критиков, и это относится ко всем аспектам жизни. Они ругают себя из-за ошибок или несоответствия собственным идеалам.

Зацикленность на ошибках


Реакция на ошибки — один из отличительных признаков ателофобии. Люди, ей подверженные, постоянно прокручивают в голове собственные неудачи и не могут их отпустить. Они хранят память об ошибках годами. А еще слишком сильно тревожатся о том, что могут совершить новые, даже если шанс на это совсем незначителен.

Желание избежать дел, которые могут привести к ошибкам

Ошибаться и не хотеть повторять негативный опыт, вынеся из этого урок, — норма для каждого из нас. Но в отличие от ателофобов, мы продолжаем пытаться делать то, что у нас не получилось. Они же прекращают деятельность, и будут ее избегать из-за травматичного опыта. Но чем больше продолжается такое избегающее поведение, тем сильнее страх.

Как справиться с ателофобией

Справиться с ателофобией может быть сложно, потому что она состоит из целого комплекса проблем, которые нужно решить. К ним относятся нереалистичные ожидания, заниженная самооценка, негативный диалог с собой, триггерные ситуации и переживания из прошлого, которые их формируют. Однако, есть несколько решений, как облегчить жизнь с ателофобией, и постепенно избавиться от нее.

Замещай негатив позитивными мыслями


Эта практика сначала может показаться сложной, особенно если негативные мысли стали навязчивыми. Но так как наши страхи развиваются именно из-за них, нужно начать работать над образом мышления, чтобы справиться с ателофобией.

Если ты совершила ошибку, скажи себе: «Ошибки — это нормальная часть жизни и обучения. Я могу попробовать еще раз». Сделай такие утверждения привычкой. Произноси их в начале каждого дня или распечатывай и вешай там, где ты будешь часто их видеть.

Ты также можешь научиться замещать негативные мысли о себе позитивными. Каждый раз, когда критикуешь себя, делай себе комплимент. Подумай о том, как усердно ты работаешь, независимо от результатов. Напомни себе о своих талантах и хороших качествах.

Если ты не привыкла говорить с собой по-доброму, комплименты, обращенные к себе, должны начинаться с малого. По мере того, как ты будешь практиковать самоутверждение, тебе будет все легче и легче это делать.

В этом материале мы подробнее рассказывали о том, как заставить замолчать внутреннего критика.

Перестань устанавливать слишком высокие стандарты

Установить очень высокий стандарт легко, а вот достичь его с первой попытки, практически невозможно. Всему нужно время. Но для людей с ателофобией высокие стандарты и отказ от деятельности при первой неудаче — привычное поведение.

Убеди себя, что только пробуя и ошибаясь можно достичь больших успехов. Сравнивай свои результаты с полученными тобой ранее, а не с тем, что делают мастера и кумиры, которые занимаются этим много лет. А еще научись праздновать маленькие победы, чтобы снизить тревожность из-за ошибок и находить позитив в каждом дне — в этом материале мы рассказывали, почему это важно делать.

Преодолей прокрастинацию


Ты можешь откладывать написание отчета по работе, потому что боишься, что не сможешь выполнить задание идеально. Или игнорировать мелкие бытовые дела, потому что, чтобы сделать их как следует нужно много времени. Однако прокрастинация — это лишь временное решение, к тому же она только усугубляет страхи.

Разбивай большие задачи на управляемые шаги и как можно скорее переходи к практике. На графике или в календаре запиши цель и дедлайн и работай над ее достижением, попутно ставя перед собой промежуточные задачи. Не забывай вознаграждать себя за каждое достижение.

Людям с ателофобией иногда трудно решить, на что им следует направить свою энергию и усилия. Расставь приоритеты своих задач, решив, какие из них наиболее важны для выполнения, а какие могут подождать. Это нормально, не выкладываться на 100% в каждом начинании.

Проработай страх со специалистом

Обратись к психологу, если чувствуешь, что склонна к ателофобии. Специалист поможет разобраться с ее причинами, проработать их и начать путь к избавлению от своих страхов. К тому же, он может дать ценные рекомендации, как научиться прощать себя за ошибки и поднять самооценку, чтобы позволять себе быть не идеальной, а самой собой.

Читать по теме:Что такое эргофобия и как бороться с отвращением к работе

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Синоним к слову ателофобия

Все синонимы к слову «ателофобия»
# Синоним Количество букв Тип синонима
1 фобия 5 букв. Слово
Синонимы к слову «ателофобия» — 5 букв.
# Синоним Количество букв Тип синонима
2 фобия 5 букв. Слово

3

Синонимы к слову ателофобия — это слова близкие по значению к слову ателофобия, которые с легкостью заменяют его в текстах и в разговоре. Всего найдено синонимов к слову ателофобия — 3 шт. Среди них могут всречаться как слова, так и словосочетания. Из найденных синонимов, слов — 2 шт, а синонимичных словосочетаний — 0 шт.Очень часто, особенно при разгадывании кроссвордов встречается вопрос : «Синоним к слову ателофобия», поэтому в нашем словаре также представлено количество букв из которых состоит тот или иной синоним. Самый маленький синоним к слову ателофобия состоит из 5 букв, а самое длинное состоит из 5 букв. Найти нужное слово-синоним по количеству букв вы можете воспользовавшись таблицей сверху, а конкретно графой количество букв.

О синонимах

Без слов синонимов в текстах различного характера, будь то повествование, рассуждение, побуждение не обойтись в преодолении неоправданного повторения одного и того же слова. Также применение слов синонимов вместо ателофобия используется в литературе, как способ связи соседних предложений в тексте. В стилистике русской словесности при письменном изложении текста повторение одних и тех же слов идентифицируется как тавтология и является грубой лексической ошибкой. Таким образом, при изложении текста на начальном этапе используется одно из ключевых слов синонима, а дальше по тексту уже применяются подходящие по смыслу слова синонимы, раскрывающие и усиливающие тематику текста для более обширного представления.

Например, изначальное слово «ателофобия» далее уже в зависимости от необходимой применимости, заменяется на фобия.

Не забываем, что по своим качествам синонимы могут быть применимы с использованием приставки «не» к словам антонимам, словам противоположным по значению. При этом лексическое значение образованного слова антонима с приставкой не- также характеризуется как синоним.

Характеризуют слово синоним и многозначные слова, образующие сложным словосочетанием слов в своей многозначности по лексическому значению одно из слов предлагаемого синонима в контексте.

В завершении сказанного, хочется подчеркнуть, какую важнейшую роль синонимы играют в речи людей. Применение слов синонимов и умение пользоваться дополнительными ресурсами в виде словарей, дает возможность не только предельно точного и многообразного выражения своих мыслей, но и ведет к обогащению, насыщению нашего родного русского языка.

Добавить синоним к слову ателофобия

Добавление синонима к слову:

Если вы не нашли синоним в списке выше, но знаете его, то вы можете помочь нам сделать наш сайт лучше, введите слово в соответствующее поле и нажмите добавить, после модерации Ваш синоним обязательно будет добавлен.


Поиск синонимов

Поиск синонима к слову:

Популярные слова

Возврат к списку


Стилист рассказала главный способ стать элегантной, не прибавив возраста — Новости Русского Радио

Подобрать действительно элегантный образ, да ещё так, чтобы не выглядеть на десяток лет старше, бывает непросто. Стилист, имидж-стратег Словена Соколова рассказала, как выглядеть женственно и при этом молодо. 

В первую очередь отмечает эксперт возраста всегда добавляет образ, который был собран уж слишком старательно, и это сразу бросается в глаза. 

«Чуточку небрежности, чуточку свободы – и тогда вы не добавите несколько десятков лет своему образу», — подчеркнула Соколова для портала Teleprogramma-pro. 

Стилист отметила, что стоит придерживаться нескольких правил, чтобы выглядеть свежо и элегантно. В первую очередь, выбирайте светлые тона и разбелённые оттенки, например, цвет слоновой кости, топлёное молоко, голубой, разбелённый розовый. Они помогут легко создать по-настоящему элегантный образ. 

Как отмечает имидж-стратег, когда речь идёт о женщинах старше 50 лет, также стоит выбирать натуральные светлые оттенки для волос и в макияже. 

«Никакой меди, никакого баклажана, если этих оттенков нет в вашей природной палитре», – считает стилист. 

Словена Соколова подчёркивает, что вещи обязательно должны быть полуприлегающими. Не нужно выбирать сильный оверсайз, если вы хотите сделать образ именно элегантным, а не ультрасовременным. В свою очередь сильно обтягивающие вещи могут сделать образ просто пошлым, поэтому выбирать стоит золотую середину. 

Также внимание стоит уделить правильному выбору тканей. Элегантность помогут создать шёлк, шерсть, кашемир, букле, костюмная ткань. Их стоит миксовать с более ежедневными джинсой, трикотажем и другими простыми тканями, тогда образ будет не просто элегантным, а именно актуальным, и позволит выглядеть моложе. 

Любительницам рисунков на одежде стоит отдавать предпочтение классическим принтам, таким как клетка, горошек, различная геометрия. Избегать стоит цветочных принтов, так как выбрать действительно элегантный вариант, который не старит, будет очень непросто, считает стилист. 

Источник / Фото

«Я боюсь секса»: причины возникновения генофобии

Секс должен быть синонимом счастья и благополучия, ведь так и случается, когда обе стороны наслаждаются процессом. Но что, если кто-то из партнеров чувствует страх перед совокуплением? Этот диагноз называется «генофобия» или боязнь полового акта.

Большинство пар воспринимают регулярный секс как союз между двумя людьми, которые доставляют друг другу удовольствие и ищут совместного удовлетворения. Однако, при наличии такого рода фобии, даже соитие по обоюдному согласию может вызвать отвращение. Причина заключается в иррациональном страхе перед всем, что связано с половым контактом или сексуальностью в целом, а также проникновением в частности.

Эти проблемы встречаются как у мужчин, так и у женщин и проявляются посредством различных симптомов, возникают из-за различных факторов, которые связаны  или не связаны между собой, но могут повлиять на развитие сексуальной практики. Это очень сложное расстройство, которое сильно варьируется в зависимости от ситуациии. А возникает генофобия в результате ряда других фобий, которые мы обсудим ниже:

1. Гелотофобия

Некоторые люди испытывают страх перед мнением других людей. Когда секс не является естественным или забавным для одного из партнеров, то следует прояснить некоторые моменты в вопросах его или ее полового воспитания. В отличие от других видов деятельности, половой акт является, прежде всего, практикой, которая должна быть далека от комплексов и проблем с самооценкой. Поэтому убеждения религиозного характера: «Достаточно ли я чист, чтобы наслаждаться своей сексуальностью?» или психологические расстройства: «Буду ли я соответствовать человеку, который мне нравится?» создают опасную почву перед занятием любовью.

Несмотря на то, что секс считается идеальным вариантом расслабления и прекрасным способом для растормаживания, многие люди блокируют получения удовольствия различными причинами, вызывающими страх и отвращение в постели. 

2. Атихифобия

Мысли о неудаче или невозможности выполнения задачи губительны во время полового акта, ведь чем чаще они возникают, тем менее вероятным становится достижение желаемого результата (эякуляции или женского оргазма). Эта причина часто становится результатом эректильной дисфункции — гораздо более распространенной сексуальной проблемы среди мужчин, чем может показаться на первый взгляд.

3. Ателофобия

Страх собственного несовершенства следует отличать от предыдущей фобии, так как он больше связан с отношениями пары, чем с самой ситуацией. Размышления о том, какими должны быть взаимоотношения, как вы должны вести себя или как вам доставить удовольствие партнеру в повседневной жизни, при нормальном течении обстоятельств остаются за пределами вашей спальни и не влияют на секс.

Для этого всегда необходимо уметь общаться с партнером, рассказывать ему, как вы любите получать удовольствие и не бояться спрашивать его. Для начала, вы должны определиться, чего вам на самом деле хочется для получения удовольствия. А после этого смело попросить об этом партнера.

4. Алгофобия

Страх боли часто касается проникновения в женское влагалище или анус, а также использования секс — игрушек, которые часто ассоциируются с болью. Незнание той или иной практики может повлиять на женщин в такой степени, что они почувствуют страх или нежелание пробовать что-то новое. А ведь впоследствии, если им удается проработать эту причину, многие представительницы слабого пола открывают для себя новые грани удовольствия!

5. Гимнофобия

Людям, которые боятся своей собственной наготы или наготы других людей, сложно чувствовать себя уверенным в постели. Иногда эта фобия возникает в результате возрастных или других изменений вашего тела, или даже становится результатом сексуального насилия.

6. Парафобия

Многие партнеры боятся признаться своей второй половинке в своих сексуальных фантазиях из-за страха, что их воспримут как извращенца. В этом случае это даже не боязнь общественного мнения, а ощущение внутреннего дискомфорта, когда человек желает того, что считает глупым, неприемлемым и извращенным.

7. Гаптофобия

 Страх прикосновения – не слишком распространенная, но достаточно неприятная фобия, которая может развиваться из детских страхов или любого рода насилия.

8. Филофобия

Боязнь серьезных отношений и страх перед влюбленностью посещал каждого человека перед новым этапом в жизни, но иногда он перерастает в опасную фобию, которая становится причиной сексуальных расстройств и отсутствия взаимопонимания между партнерами. 

9. Мизофобия и гермофобия

Каждый человек испытывает отвращение перед грязью и микробами, но у всех он выражен в разной мере. Что же касается секса, порой тревожные расстройства приводят даже к дискомфорту при поцелуе, когда один из партнеров думает о микробах или неприятном запахе изо рта или же к страху подхватить какое-либо инфекционное заболевание.

10. Токофобия

Такая фобия может возникать в результате чрезмерного беспокойства касательно нежелательной беременности. Поэтому молодые девушки, которые не планируют в ближайшем будущем рожать детей, наиболее подвержены подобным расстройствам. К сожалению, эти неприятные ощущения могут повлиять на их последующие сексуальные отношения, так как порой перерастают в страх перед родами.

Таким образом, генофобия часто становится результатом других страхов, возникающими из-за травмирующих или неприятных воспоминаний, сексуального опыта либо, как следствие, других нарушений. На нее также влияет тип образования, полученного данным человеком, и которое каким-либо образом может обусловливать его опыт общения с другими людьми. Особой причиной является восприятие нечистого или грязного, как в моральном, так и в физическом плане, что приводит к появлению отвращения в сексе.

В любом случае, самое худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать проблемы. Не стоит ждать, что страхи и недоверие каким-то таинственным образом «покинут» ваше тело и мысли. В некоторых случаях, единственным верным решением является профессиональная помощь психолога или сексолога. Именно осознание того, что другие люди тоже могут обладать похожими характеристиками, помогает вести беседу с сексологом или психологом в здоровом и естественном ключе.

Первое и самое важное правило на пути борьбы с генофобией, — осознать, в чем заключается ваша проблема, и как она проявляется. Следовательно, важно, чтобы между вами и вашим партнером было общение. Только так вы сможете определить, почему возникают эти страхи и какова причина того, что вы не получаете удовольствие от секса,  а также какие шаги для решения проблемы стоит предпринять.

Ателофобия: страх несовершенства | Познание мира

Перфекционизм — это то, что люди часто считают большей силой, чем слабостью. Но может ли это постоянное стремление к совершенству стать нездоровым и иррациональным? Простой ответ — да. Ателофобия — это когда перфекционизм начинает вас парализовать.

Ателофобия — это страх перед несовершенством, делать что-то неправильно и быть недостаточно хорошим. Это когда ваши ожидания не совпадают с реальностью. По сути, это иррациональная, одержимая форма перфекционизма, которая может парализовать вас и вызвать множество проблем со здоровьем.

Важно! Люди с ателофобией никогда не смогут достичь стандартов, которые они для себя устанавливают. Это серьезно влияет на их отношения.

Ателофобия заставляет вас бояться совершать ошибки, даже не осознавая этого. Даже самые простые задачи могут вас замучить, потому что вы израсходовали многие свои ресурсы, следя за собой.

Ателофобия сопровождается многими психологическими симптомами, такими как избегание, чувство бессилия, беспокойство, сильный страх, страх потерять контроль, растерянность, раздражительность и неспособность сосредоточиться. Есть также физические симптомы, такие как учащенное дыхание, сухость во рту, учащенное сердцебиение, тошнота, головные боли и чрезмерное потливость.

Причины ателофобии

Никто точно не знает, что вызывает ателофобию. Она может иметь генетическое происхождение или быть результатом травматического события. Что мы знаем, так это то, что в большинстве случаев это результат раннего возраста. С годами становится все хуже и это становится хроническим.

Ателофобия — это особая фобия, сосредоточенная на несоциальных факторах. Конкретные фобии, как правило, происходят от детской травмы и часто связаны с физическим вредом. Воспитание человека также может сыграть важную роль.

Исследователи также считают, что генетические и наследственные факторы могут играть роль в специфических фобиях, особенно тех, которые связаны с угрозой физического вреда. Они считают, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к тому, чтобы быстрее реагировать на «бой или бегство», чем другие.

Одна вещь, которая верна для всех фобий, — это то, что определенные события и информация могут усилить или ухудшить страх. Например, это может произойти, если вы узнаете, что какая-то плохая ситуация затронула друга или члена семьи. В более экстремальных случаях воздействие может быть таким же отдаленным, как услышать что-то в разговоре или просто узнать о новостях.

Важно! Как и большинство фобий,  ателофобия происходит от подсознательного механизма чрезмерной защиты. Это может также быть из неразрешенного эмоционального конфликта, как и у других фобий. Родители, которые требуют перфекционизма и строгих учителей, иногда являются основными причинами будущих психических расстройств, в том числе страха быть недостаточно хорошим.

Разница между ателофобией и перфекционизмом

У ателофобии и перфекционизма много общего, но они не одно и то же. Между ними есть одно существенное различие. Люди с ателофобией делают совершенство своей целью, целью, которой они никогда не достигают, потому что это невозможно. Но ателофобия — это больше, чем просто установление высоких стандартов для себя.

Важно! Настоящая проблема в  том, что это парализует, а не мотивирует. Большинство перфекционистов реагируют на стресс, работая усерднее. Люди с ателофобией, с другой стороны, не делают ничего, чтобы избежать ошибок.

Перфекционизм также может быть побочным эффектом желания человека быть успешным. Хотя у него есть свои проблемы, иногда он может помочь человеку стать лучше и стать более успешным.

Когда дело доходит до ателофобии, совершенство — это угроза, от которой трудно избавиться. Это имеет тенденцию парализовать вас и мешать вам делать какие-либо попытки достичь ваших целей. Ваши стандарты не только приводят к разочарованию, они также очень разрушительны для вашей самооценки. Они просто заваливают вас и заставляют чувствовать себя в ловушке.


Что пугает разные знаки зодиака

Рейтинг лучших жен по знаку зодиака

Так, например, для Овнов характерна паническая боязнь не выполнить обещание или не сдержать данное слово — это называется паралипофобией. Люди, рожденные под этим знаком, подсознательно стремятся к приключениям, острым ощущениям, но при этом мечтают о мире и спокойствии души.

Страх перед любыми переменами или тропофобией чаще всего страдают Тельцы. Они хотят сохранить привычный жизненный уклад при любых обстоятельствах. Выйти из зоны комфорта для Тельца — смерти подобно.

Многие Близнецы страдают аутофобией — страхом одиночества. Хотя этот знак считается довольно ветреным, на самом деле они безумно страдают, расставаясь с любимыми.  Близнецы в большинстве своем неплохо справляются с разрывами, могут даже найти в них определенную мрачную прелесть, вдохновение, но боязнь перед прощаниями при этом никуда не уходит.

С ужасом на ты: алматинец учит побеждать страх перед пауками

Некоторые Раки очень несчастны, если не имеют собственного дома — очага, зоны комфорта и безопасности. Этот страх называется агорафобией. В любом пространстве, где пребывают представители этого знака, они стараются навести свой порядок, обустроить его на свой лад, чтобы создать хотя бы видимость дома.

Амбициозные и целеустремленные Львы в глубине души приходят в ужас от мысли о возможной неудаче. Атихиофобия в них проявляется, когда, к примеру, начальник не замечает их достижений, когда внимание окружающих переключается на другого человека. Поэтому Львы зачастую могут пойти на риск, совершить нечто неразумное и по-настоящему опасное.

Для Дев характерна атаксофобия. Представители этого знака зодиака терпеть не могут беспорядка, нелогичных поступков, сбивчивой речи и бессмысленных занятий. Все в их жизни должно происходить осознанно, последовательно, в стремлении к ожидаемому результату. Если план рушится, Девы начинают паниковать.

Какие знаки зодиака названы самыми ленивыми

Весы боятся конфликтов, столкновения с противоположным мнением, страх расстроить ближнего и не оправдать его надежд иными словами аллодоксофобией. Представители этого «звездного» знака отличаются дружелюбием и эмпатией, они стараются сделать все, чтобы избежать трений и конфронтации.

Скорпионы — истинные социофобы. По своей природе они неспособны доверять людям, не говоря уже о стремлении к общению с ними. Сам представитель этого знака ни за что не попросит помощи, не раскроет секрета, не заведет разговор. Скорпионы боятся, что другим откроются их слабости, скрытые мотивы и желания, поэтому предпочитают оставаться замкнутыми.

Главное желание многих Стрельцов — избежать ответственности за свои поступки. Из-за гипенгиофобии они с трудом принимают решения, особенно, если этого требует конкретная персона со стороны. Свободолюбивые представители этого знака хотят прожить захватывающую, полную приключений жизнь, не думая о последствиях своих действий.

Известны знаки зодиака с самой развитой интуицией

Очень часто Козероги мучаются из-за многочисленных комплексов. Ателофобия — боязнь собственного несовершенства — заставляет их думать, что они никому не нужны, никто их не любит и не понимает, что их категорически недооценивают. Однако сообщать о своих страхах миру Козероги не спешат. Со стороны они обычно выглядят уверенными в себе и целеустремленными, нередко добиваются успеха в карьере.

Страшным ударом для Водолея может стать безобидная насмешка. Боязнь быть осмеянным называется гелотофобией, и она превращает жизнь некоторых представителей этого астрологического символа в настоящий ад.

Многие Рыбы, хоть по своей природе они очень тонкие и творческие личности, до дрожи в ногах боятся публичных выступлений. Из-за логофобии обычный еженедельный доклад перед коллегами становится испытанием. Причем нервничать из-за предстоящего события Рыбы начинают заранее, лишь раздувая свой страх.

Перевод Atelophobia — Empty Handed текст и слова песни

I am tired of myself questioning everythingЯ устал от того, что ставлю под сомнение все
I never tried to escape even though I had a thousand plans about it:Я никогда не пытался сбежать, хотя у меня было тысяча планов на этот счет:
to release myself, to disconnect from everything around meосвободиться, отключиться от всего, что меня окружает
I wrote it on the walls, I had my face down, but I was wide-awake while youЯ написал это на стенах, у меня было лицо вниз, но я проснулся, пока ты
kept slitting my throatпродолжал перерезать мне горло
My mind plays tricks on me and time never healed a single let- downМой разум обманывает меня, и время не исцелило ни одного разочарования.
Why do I feel enamoured of people that I should rather forget?Почему я влюблен в людей, которых лучше забыть?
Now I can’t tellТеперь я не могу сказать
you what is real ‘cause everything’s just a fragment of your expectationsты то, что реально, потому что все это лишь часть твоих ожиданий
No moreБольше не надо
No more expectationsБольше никаких ожиданий
‘You’re not good enough’ is what they keep telling me«Ты недостаточно хорош» — вот что мне постоянно говорят
And to think, I had wishesИ подумать, у меня были пожелания
I thought I could fulfil your dreamsЯ думал, что смогу осуществить твои мечты
I thought I could be someone to youЯ думал, что могу быть кем-то для тебя
The truth is, I never loved you but I’m still in love with the things I thoughtПравда в том, что я никогда не любил тебя, но я все еще люблю то, что думал
we might have beenмы могли бы быть
Keep your eyes shut and take a look at meЗакрой глаза и посмотри на меня
Our thoughts will sing to the sound of letting goНаши мысли будут петь под звук отпущения
I hope you’re lonely like me.Я надеюсь, что ты одинок, как я.
Set me freeОсвободить меня

Ателофобия (Страх несовершенства) — Psych Times

Ателофобия — это иррациональный страх перед несовершенством. Социальное давление, а также собственная неуверенность могут быть важными факторами для тех, кто хочет стремиться к совершенству. Однако, когда это стремление к совершенству становится иррациональным и когда «ничего не бывает достаточно хорошим», вы можете испытывать ателофобию.

Людям с этим психическим заболеванием может быть чрезвычайно трудно выполнять задачи и достигать целей из-за их иррационального стремления к совершенству.Они могут прилагать массу усилий для достижения цели, но могут бросить ее до того, как закончат ее, из-за своей веры в то, что она несовершенна и никогда не будет идеальной.

Неудивительно, что люди с ателофобией испытывают сильное беспокойство и ненависть к себе, поскольку они никогда не могут соответствовать смехотворно высоким стандартам, которые они для себя установили. Эта неспособность соответствовать этому стандарту совершенства может привести к тому, что они выберут очень упрощенную карьеру или должности с очень низким давлением, чтобы им не приходилось беспокоиться о том, чтобы быть «лучшими».

Ателофобия не делает различий между полами. И у мужчин, и у женщин есть свои собственные представления о «совершенстве», и мы можем ясно видеть, как некоторые общества работали над тем, чтобы соответствовать «совершенству».

Люди с ателофобией могут быть чрезмерно озабочены своим телом, своим лицом, своими способностями, своим положением на работе и практически всем остальным в своей жизни, что можно «улучшить». Им также может быть очень трудно развивать здоровые отношения с людьми. Они могут сильно желать комплиментов от других и могут подсознательно хотеть, чтобы их сверстники считали их совершенными в каком-либо качестве.

Симптомы ателофобии

В нескольких обществах по всему миру многие мужчины стремятся к идеальному мускулистому телу в том, что называется бодибилдингом. Их сильное желание достичь идеального тела приводит к тому, что некоторые из них прибегают к навязчивому поведению, когда каждый аспект их жизни вращается вокруг улучшения своего телосложения. Они могут тренироваться часами каждый день, потреблять слишком много белка и калорий, злоупотреблять препаратами, повышающими работоспособность (PED), и влезать в долги из-за всех своих расходов на бодибилдинг.Такие крайние случаи могут быть намеком на ателофобию.

Во многих развитых обществах женщины также могут чувствовать давление, чтобы они достигли своей версии «идеального тела». Они могут увеличить грудь, заболеть анорексией или никогда не появляться на публике без макияжа. Женщины, страдающие ателофобией, также могут пройти множество операций по реструктуризации областей своего лица.

Как упоминалось ранее, ателофобия не делает различий между полами. Таким образом, у некоторых мужчин с ателофобией может также развиться расстройство пищевого поведения или пройти многочисленные операции на лице, в то время как некоторые женщины могут чрезмерно тренироваться, чтобы достичь «идеального мускулистого тела».Тем не менее, независимо от того, каковы их конкретные мотивы, они обычно обнаруживают, что никогда не бывают удовлетворены, независимо от суммы денег, которую они тратят, положения, которое они занимают, или качества их усилий.

Ниже вы увидите некоторые из наиболее распространенных симптомов этой фобии:

  • Иррациональное стремление быть совершенным
  • Может показаться навязчивым
  • Ненависть к себе
  • Низкая самооценка
  • Делать все возможное для достижения целей
  • Плохая самооценка
  • Никогда не удовлетворен своими усилиями
  • Очень самокритичен
  • Осуждение чужого «несовершенства»
  • Находит самооценку в достижениях

Причины ателофобии

Причины ателофобии неизвестны.Тем не менее, генетика и окружающая среда, вероятно, играют важную роль в развитии этого расстройства. Люди, у которых есть семейная история психических заболеваний, особенно с тревожными расстройствами и фобиями, могут иметь повышенный риск развития ателофобии. У тех, кто генетически предрасположен к развитию психических заболеваний, как правило, гораздо больше шансов на развитие фобий, чем у тех, кто генетически не предрасположен.

Окружение, вероятно, играет очень важную роль в развитии ателофобии.Маленькие дети, которые растут в среде, где их постоянно критикуют за их внешний вид или способности, могут иметь повышенный риск развития ателофобии. Взросление в среде, где все, что вы делаете, не является «достаточно хорошим», может быть причиной развития этой фобии.

Люди с ателофобией могут страдать от очень низкой самооценки, и они могут пытаться бороться с этой низкой самооценкой, достигая совершенства в одном или нескольких аспектах своей жизни. Это типичное поведение для большинства здоровых людей.Однако те, кто страдает ателофобией, будут испытывать гораздо более сильное и изнуряющее желание достичь совершенства. Они также могут подсознательно чувствовать себя бесполезными, и это может быть убеждение в бесполезности, которое подпитывает или усиливает их потребность в совершенстве.

Лечение ателофобии

Нет известных методов лечения ателофобии. Тем не менее, терапия и лекарства могут помочь. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективной при лечении этого состояния.CBT-терапия будет работать, если вы и терапевт будете работать над улучшением ваших навыков преодоления трудностей и способности решать проблемы.

Это очень важные навыки, которые необходимо иметь при борьбе с ателофобией, поскольку симптомы этой фобии часто лишают многих людей возможности должным образом справляться со своими навязчивыми желаниями быть совершенными. КПТ-терапия может помочь вам изменить то, как вы думаете о своем иррациональном стремлении к совершенству.

Лекарства также могут помочь в лечении этой фобии.В частности, успокоительные препараты могут работать лучше всего. Однако это будет зависеть от человека к человеку. Некоторые люди с ателофобией могут также страдать от других психических заболеваний, таких как генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или даже диссоциативное расстройство личности. Таким образом, тип лекарства, который будет назначен человеку с ателофобией, может быть частично продиктован возникновением любых других расстройств, которые у него могут быть.

Уменьшение количества кофеина при ателофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство.Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с ателофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства.Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с ателофобией.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при ателофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как ателофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Одним из очень эффективных навыков ДБТ для помощи людям с ателофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с ателофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта.Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с ателофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с ателофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Медитация при ателофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезными для тех, кто страдает от ателофобии. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Осознанность может значительно помочь тем, кто страдает от ателофобии, поскольку она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на чем-то другом. дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с ателофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может действительно помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Для облегчения симптомов ателофобии вы можете применять медитацию осознанности, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов.По сути, оттачивание ваших 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с ателофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при ателофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР.Кто-то с ателофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с ателофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с ателофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут.КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с ателофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в отношении понимания своих конкретных страхов, он также может рассчитывать на изучение различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при ателофобии

MBSR – это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других психических расстройств.MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от ателофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с ателофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов ателофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия ателофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как ателофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был слегка подвергнуть кого-то с ателофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с ателофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивно до такой степени, что их ателофобия может значительно ухудшиться из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с ателофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Упражнение от ателофобии

Доказано, что физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая ателофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы ателофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных режимов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы ателофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с ателофобией, с течением времени.

Медикаментозная терапия ателофобии

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как ателофобия.Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы ателофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы ателофобии, а также безопасно ли это делать.

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих выраженной ателофобией, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы препаратов обычно не принимаются ежедневно, но могут приниматься в той мере, в какой их ателофобия достаточно серьезна.Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Йога при ателофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от ателофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с ателофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с ателофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с ателофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу.Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов ателофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Положительные стороны перфекционизма

Хотя перфекционизм, или, точнее, ателофобия, может быть чрезвычайно изнурительным и обременительным, на самом деле он имеет свою долю преимуществ. Например, многие из самых успешных мужчин в мире были перфекционистами, скрупулезно внимательными к деталям своего дела.В подобных ситуациях перфекционизм может быть весьма выгодным, поскольку он позволяет совершать вещи, которые никогда не были бы достигнуты, если бы они не были так мотивированы совершенствовать свое мастерство.

Перфекционизм или легкая ателофобия также могут принести кому-то пользу, улучшая их способность быть устойчивыми и настойчивыми, когда что-то идет не так, как надо, например, когда они переживают неудачу или временную неудачу. Когда возникает такая ситуация, люди очень часто просто сдаются или принимают готовый продукт как менее желаемый.

Этого нет и не может быть в случае перфекциониста или человека, страдающего ателофобией, поскольку их сильное желание достичь совершенства переплетается со страхом не достичь того, чего они желают, «идеальным» способом, которым они желают.

Хотя человеку с ателофобией может быть трудно принять посредственность практически во всем, что он хочет преследовать или искать, он также может рассчитывать на удовлетворение жестких требований, которые они, вероятно, будут предъявлять к себе, поскольку они будут подпитываться своим беспокойством.Часто великие художники, музыканты, писатели и ученые считаются перфекционистами. Хотя это может быть не для каждого успешного человека, определенная степень перфекционизма, вероятно, так или иначе проявится в их жизни.

Это не означает, что все художники и ученые страдают от ателофобии, но скорее они могут испытывать некоторые ее симптомы, такие как глубокое желание усовершенствовать то, чем они хотят заниматься. Например, музыкальному продюсеру, который является не только перфекционистом, но и страдает тяжелой ателофобией, будет чрезвычайно трудно закончить один музыкальный такт, поскольку у него будет глубокое чувство, что он никогда не будет по-настоящему удовлетворен своей работой, думая о том, чтобы себе, что «всегда могло быть лучше.

Хотя человек, страдающий ателофобией, может быть не в состоянии создавать или выполнять то же количество вещей, что и кто-то другой, не страдающий от такого состояния, качество или внимание к деталям, вероятно, будет гораздо более очевидным, поскольку их ателофобия не так крайне, что это полностью калечит их способность создавать вещи. Если бы это было так, то они могли бы испытывать болезненные приступы паники из-за своей неспособности когда-либо «по-настоящему усовершенствовать» вещи в своей жизни.Такой болезненный опыт, вероятно, вызовет множество негативных аспектов перфекционизма или ателофобии.

Отрицательные стороны перфекционизма

Хотя тот, кто считает себя перфекционистом, может быть весьма искусным в своей работе или в любом другом деле, которым он решил заниматься, это не обойдется без определенных недостатков. Это особенно касается тех, кто страдает от полномасштабной ателофобии.

Например, человек, который является перфекционистом, может ожидать, что он будет чрезвычайно озабочен своим ремеслом.Хотя они могут получать глубокое удовольствие от того, что они делают, они также будут сильно беспокоиться о том, что это не будет соответствовать очень высоким стандартам, которые они установили для себя. Хотя это не может показаться чем-то негативным для всех, это может быть неопределенно долго, когда это происходит в самой крайней форме.

Кто-то из перфекционистов или с некоторыми симптомами ателофобии может также обнаружить, что он просто не в состоянии что-либо довести до конца. Они могут начать строить скворечник или красить спальню для гостей, но задача никогда не будет выполнена, поскольку их нереально высокие стандарты никогда не будут выполнены, потому что это просто нереально.Таким образом, хотя они могут быть очень талантливыми и умными, их горячее стремление к совершенству может быть просто слишком сильным для них, в результате чего они остаются неудовлетворенными всем, чем они занимаются, до такой степени, что не завершают это.

Люди, страдающие от таких состояний, как телесное дисморфическое расстройство и нервная анорексия, могут ожидать сильного перфекционизма или симптомов ателофобии, поскольку они будут крайне неудовлетворены своей внешностью до такой степени, что будут делать вещи, которые нанесут вред их телу, например, временно морить себя голодом, между прочим.Кто-то с телесным дисморфическим расстройством может быть настолько одержим «совершенствованием» своей внешности, что может прибегнуть к многочисленным пластическим операциям на лице, чтобы изменить свою внешность, чтобы лучше соответствовать очень высокому стандарту, который они установили для себя.

Учащиеся, страдающие от перфекционизма или ателофобии, могут иметь очень хорошие оценки, но это также может быть связано с ценой их психического здоровья, поскольку они могут быть настолько озабочены своей успеваемостью, что могут проводить большую часть своего бодрствования в состояние страха и беспокойства, так как они никогда не почувствуют, что работа сделана.Они могут довести учебу до крайности, что это негативно повлияет на другие очень важные аспекты их жизни.

Хотя многие люди, считающие себя перфекционистами или страдающие ателофобией, могут гордиться своей способностью работать на таком высоком уровне в своем ремесле, на самом деле они могут иметь очень низкую самооценку. Для некоторых людей это имело бы смысл, так как очень низкая самооценка, наряду с различными неуверенностями, помогала бы подпитывать их перфекционизм.

Этот обоюдоострый меч не может успешно владеть всеми, поскольку некоторые люди могут процветать благодаря своему перфекционизму, а другие просто не могут. Это особенно касается тех, кто страдает от полномасштабной ателофобии, поскольку это психическое заболевание можно рассматривать как очень гиперболическую версию того, что считается перфекционизмом.

Многомерная шкала перфекционизма (FMPS)

Также известная как многомерная шкала перфекционизма Фроста, эта шкала, которая имеет шесть различных измерений перфекционизма, была создана Рэнди О.Мороз. Шкала дает более четкое представление о том, как перфекционист (или человек, страдающий ателофобией) может думать о себе или других людях в той мере, в какой это связано с перфекционизмом. Ниже вы увидите шесть различных измерений перфекционизма, созданных Фростом, а также краткое описание каждого из них, показывающее, как они связаны с ателофобией.

1) Страх перед ошибками

Людям, страдающим от симптомов ателофобии или перфекционизма, вероятно, будет очень трудно принять свои ошибки.Когда они неизбежно совершают ошибки в одном или нескольких аспектах своей жизни, они могут сильно разозлиться или огорчиться. Они также могут просто развить еще более глубокое чувство перфекционизма, поскольку их стандарты могут подняться еще выше после совершения ошибки. Тем не менее, люди, испытывающие симптомы ателофобии, скорее всего, будут очень обеспокоены совершением ошибок.

2) Высокие личные стандарты (стремление к совершенству)

Те, кто страдает от симптомов ателофобии, могут стремиться к совершенству в некоторых, если не во всех начинаниях, которыми они искренне занимаются.Недостижимо высокие личные стандарты, которые они установили для себя, скорее всего, никогда не будут соблюдены. Тем не менее, установление такой высокой отметки для себя обычно означает, что они добьются или, по крайней мере, будут стремиться достичь многого в выбранном ими ремесле. Такая реальность будет сильно мотивировать кого-то с таким настроением.

3) Восприятие высоких родительских ожиданий

Для большинства детей очень характерно глубокое желание сделать так, чтобы родители ими гордились.Однако для тех, кто страдает ателофобией или для тех, кто стремится достичь «совершенства» во всех аспектах своей жизни, они, скорее всего, будут делать противоположное тому, что намеревались. Хотя это определенно не всегда так, попытка достичь «идеального идеала» может привести к множеству проблем, таких как снижение здоровых отношений между родителями и детьми и навязчивые размышления об их идеалах.

4) Восприятие высокой родительской критики

Перфекционист или человек, страдающий ателофобией, может оказаться слишком критичным по отношению к своим родителям или своим детям.Это может быть связано с большими ожиданиями, которые они возлагают на своих родителей или детей. Тем не менее, такая критика из-за их неспособности соответствовать идеалу, которому придерживается перфекционист, вероятно, вызовет большие разногласия в их отношениях.

5) Сомнение в качестве своих действий

Сомнение в своих способностях или качестве своих действий, вероятно, является очень распространенной характеристикой человека, испытывающего симптомы ателофобии.Такие сомнения и двусмысленность могут привести их к экстремальным действиям, чтобы гарантировать, что они соответствуют очень высоким стандартам, которые они установили для себя. Хотя им, скорее всего, не удастся достичь такого невероятно высокого стандарта, это, скорее всего, не остановит их в стремлении к совершенству.

6) Предпочтение порядку и организованности

Предпочтение перфекциониста, чтобы все в его жизни было упорядоченным и организованным, часто становится гораздо большим, чем просто предпочтение, особенно когда речь идет о вещах, которые его глубоко волнуют.В таком случае их склонность к щепетильности может стать чрезмерной до такой степени, что будет напоминать обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Ателофобия в бодибилдинге

Бодибилдинг известен тем, что доводит эстетику до крайности. Мужчины и женщины, участвующие в этом, делают все возможное, чтобы стать как можно более худыми, мускулистыми и симметричными. Такая форма перфекционизма может привести к тому, что у некоторых бодибилдеров в конечном итоге разовьется полноценная ателофобия.Очевидно, что это не относится к каждому бодибилдеру, так как, когда такой случай будет выявлен, он, скорее всего, будет весьма странным.

Тем не менее, крайние меры, на которые готовы пойти люди, соревнующиеся в бодибилдинге, по крайней мере, скорее всего, проявят некоторые симптомы ателофобии, если не на самом деле разовьют состояние в его полной форме. Стремление развить «идеальное» тело является одним из основных направлений деятельности тех, кто занимается бодибилдингом. Их сильное желание довести свое телосложение до идеала, который они вообразили в своем уме, может побуждать их доводить себя до предела, но также может создать ложный идеал, который никогда не может быть достигнут на самом деле.Таким образом, заставляя их принимать крайние меры, которые могут нанести вред их общему психическому и физическому здоровью.

Например, бодибилдер, испытывающий симптомы ателофобии, может убедить себя, что единственный способ достичь идеала, который он себе представляет в отношении того, как он должен выглядеть, — это принимать препараты, повышающие работоспособность. Хотя эти наркотики не могут быть изначально вредными, при достижении идеального идеала можно ясно увидеть, как такое употребление наркотиков может выйти из-под контроля. Бодибилдеры с симптомами ателофобии могут убеждать себя, что «чем больше, тем лучше», имея в виду, что чем больше тестостерона и стероидов они принимают, тем ближе и быстрее они доберутся до того идеального идеала, который они себе представили.

Если кто-то активно занимается бодибилдингом, ему может быть чрезвычайно трудно найти лечение от ателофобии, если он страдает от этого состояния. Это связано с тем, что они сделали бодибилдинг очень большой частью своей жизни. Вся их индивидуальность может заключаться в том, что они соревнуются как бодибилдеры. Друзья и коллеги могут знать их как «бодибилдеров», и это может затруднить их желание притормозить в своем стремлении к совершенству.

Бодибилдер с симптомами ателофобии может даже рассматривать свое сильное желание достичь совершенства как добродетель, которая позволяет ему чувствовать себя особенным и уникальным. Кроме того, поддержка, которую они, скорее всего, получат от своих друзей или поклонников, также может сделать их стремление к совершенству еще более трудным для слома. Таким образом, несмотря на глубокое недовольство, которое они всегда могут чувствовать по поводу своей внешности, особенно своего тела, они могут подавлять любые мысли о том, что то, на что они готовы пойти, чтобы достичь идеального тела, на самом деле могут быть вредными и/или навязчивыми.

Ателофобия в спорте

Из-за соревновательного характера легкой атлетики симптомы ателофобии, вероятно, будут обычным явлением, поскольку спортсмены соревнуются не только со своими соперниками, но и сами с собой. При этом ниже вы увидите несколько популярных видов спорта, а также некоторые способы, которыми может легко проникнуть ателофобия.

Легкая атлетика и ателофобия

Многие соревнования, являющиеся составной частью легкой атлетики, не свободны от пагубной природы ателофобии или стремления к совершенству.В отличие от многих других видов спорта, здесь очень большое внимание уделяется установлению рекордов. Независимо от вида спорта, будь то бег на 100 ярдов, прыжок с шестом, прыжок в высоту или бег на 1 милю, рекорды имеют первостепенное значение в этих видах спорта, поскольку они являются прямым показателем их способностей.

Некоторые спортсмены до такой степени боятся несовершенства, что соревнование значит для них все, и одна только мысль о том, что они проиграют или увидят «неидеальное» выступление на предстоящем легкоатлетическом мероприятии, вызывает ужас.Такие симптомы ателофобии могут заставить их тратить бесчисленное количество часов на работу над своим ремеслом, независимо от того, означает ли это, что они навредят межличностным отношениям, которые у них сложились за эти годы, а также ухудшат их собственное здоровье в процессе.

Гимнастика и ателофобия

Гимнастика – еще один процветающий вид спорта, который, как и легкая атлетика, не только имеет очень глубокую историю, но и требует стремления к совершенству.В гимнастике, в отличие от большинства видов спорта, есть судьи, которые оценивают гимнастку по результатам ее выступления. Тот факт, что это создает среду субъективного подсчета очков, в отличие от других видов спорта, таких как баскетбол или хоккей, которые объективны в том, как каждая команда набирает очки (исключая субъективное судейство), гимнастки могут еще больше бояться несовершенства, поскольку они понимают, что они также имеют дело. с элементом мнения среди судей.

С учетом сказанного легко понять, почему у гимнастки могут развиться некоторые симптомы ателофобии из-за страха перед «несовершенным» выступлением.Такой страх может привести их к крайним мерам для достижения своих целей, даже если последствия этих мер очень пагубны для их общего счастья в жизни.

Бейсбол и ателофобия

Привлекая внимание к командным видам спорта, бейсбол — еще один вид спорта, в котором было много случаев, когда некоторые игроки становились совершенно одержимыми или, по крайней мере, чрезмерно озабоченными собственным стремлением к совершенству. Будь то побитие считавшихся непревзойденными рекордов или достижение какого-либо другого господства за пределами поля, бейсбол — еще один вид спорта, в котором отчетливо видны симптомы ателофобии.Это не означает, что все великие бейсболисты страдают от ателофобии, а скорее то, что их глубокое желание достичь величия или сильный страх несовершенной игры в игровой день вполне могут быть обычным образом мышления среди таких людей.

Для некоторых из этих мужчин их глубокий страх перед несовершенством или их симптомы ателофобии могут побудить их принять крайние меры, такие как прием стероидов или других препаратов, повышающих работоспособность, чтобы помочь им получить общее преимущество над своими противниками.Подобно тем, кто занимается бодибилдингом, чрезмерное употребление таких препаратов неизбежно может привести к очень негативным последствиям.

Ателофобия в моделировании

Как и в бодибилдинге, мужчины и женщины, занимающиеся модельным бизнесом, вероятно, также культивируют своего рода «идеальный идеал» того, как они должны выглядеть, когда сравнивают свое лицо и тело с лицом и телом других успешных моделей в своей нише. Очевидно, что не все модели страдают ателофобией. Однако весьма правдоподобно предположить, что значительное число из них, по крайней мере, имеют симптомы ателофобии из-за поверхностного характера моделирования.Чрезмерное количество используемого макияжа, средства для укладки, идеально поставленные позы, дорогая одежда и т. д. Все это используется для создания иллюзии совершенства.

Хотя это не относится ко всем моделям, это определенно относится к очень многим из них, поскольку это связано с территорией, как и в бодибилдинге. Соревновательный характер моделирования может также помочь усилить некоторые из их симптомов ателофобии, если они ее испытывают. Такая конкуренция может побудить их пойти на крайние меры, чтобы выделиться из толпы и добиться максимально возможного успеха.Хотя они, возможно, не занялись модельным бизнесом из-за соревновательного характера этого, если они стремятся к абсолютному максимуму, которым они могут быть в своей модельной карьере, то в результате они могут на самом деле испытать некоторую конкурентоспособность. Таким образом, проявляя свои симптомы ателофобии.

Такими мерами могут быть, среди прочего, многочисленные операции по реконструкции лица или увеличению груди. Такие практики не являются плохими по своей природе, но когда они доведены до крайности и ищут «совершенство», можно ясно увидеть, как такое стремление может в конечном итоге превратиться в бесконечную реконструкцию лица и тела.Такие операции могут быть очень дорогими и могут нанести вред организму. Люди, пристрастившиеся к пластической хирургии, часто воздерживаются от убеждения, что «этого всегда недостаточно».

У некоторых моделей, испытывающих симптомы ателофобии, может также развиться телесное дисморфическое расстройство. Это психическое заболевание характеризуется навязчивой концентрацией внимания на предполагаемом недостатке своей внешности. Такое восприятие может привести к развитию нервной анорексии среди других состояний. Анорексия — это расстройство пищевого поведения, при котором люди зацикливаются на своем весе и том, что они едят.Они могут заставлять себя есть очень мало пищи каждый день, в результате чего становятся очень худыми и истощенными. Хотя анорексия в основном наблюдается у женщин, она также наблюдается и у мужчин.

Это не означает, что все, кто занимается модельным бизнесом, страдает анорексией, дисморфофобией или ателофобией, но это означает, что легко понять, как такая профессия может создать среду, которая поощряет такое мышление и такие занятия для совершенство. Модели, страдающие ателофобией, действительно могут обнаружить, что никогда не бывают довольны своей внешностью, независимо от того, какие меры они приняли или какие меры принимают в настоящее время.Для них их стремления к совершенству никогда не может быть достаточно.

ОКР и ателофобия

Навязчивые мысли и компульсии довольно распространены среди тех, кто называет себя перфекционистами или у тех, кто страдает ателофобией. Это не означает, что каждый, кто страдает от ателофобии, также страдает от ОКР, а также не означает, что у любого человека с ОКР также есть ателофобия, поскольку оба этих состояния имеют свою долю различных симптомов, которых не будет у другого состояния.

Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, часто поглощены упорядоченностью и структурированностью. Хотя это не относится ко всем с ОКР, поскольку существует бесчисленное количество способов, которыми человек с этим состоянием может испытывать свои навязчивые идеи и / или принуждения, тем не менее, это все еще довольно известная черта человека с ОКР.

Как и в случае с людьми, страдающими ОКР, человек с ателофобией также может быть чрезмерно озабочен упорядоченностью и структурой, по крайней мере, в том смысле, что отсутствие этих вещей может привести к какому-то «несовершенному» результату.Это одно из основных отличий ОКР от ателофобии: у человека с ОКР возникают навязчивые идеи и навязчивые идеи из-за нелогичных страхов, которые часто не имеют под собой реальной основы (т. страхи перед несовершенством, которые в значительной степени основаны на ложной предпосылке (а именно, что совершенство действительно может быть достигнуто посредством субъективности).

В зависимости от генетики человека, а также от его окружения, человек, страдающий тяжелой ателофобией, может фактически также подвергаться риску развития ОКР.Такая возможность может быть гораздо более вероятной, если некоторые из их симптомов ателофобии заставляют их до крайности зацикливаться на страхе несовершенства. Такие навязчивые идеи могут привести к развитию полномасштабного ОКР, если у них есть соответствующая генетика. То же самое можно сказать о человеке с ателофобией, у которого есть навязчивые идеи наряду с навязчивыми идеями о несовершенстве.

Кроме того, подобно тому, как у человека, страдающего ателофобией, может развиться обсессивно-компульсивное расстройство, можно сказать и обратное. У человека с ОКР, у которого есть навязчивые идеи и навязчивые идеи по поводу несовершенства или достижения совершенства, также может развиться ателофобия.Как правило, люди, страдающие ОКР, имеют множество различных навязчивых идей и компульсий, и если некоторые из этих навязчивых идей и компульсий влекут за собой культивирование определенного типа идеала, каким бы он ни был, то они могут подвергаться риску развития ателофобии.

Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством и еще не лечились от него, то в ваших интересах обратиться за лечением как можно скорее, не только ради улучшения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, но и для того, чтобы помочь также предотвратить риск развития ателофобии.Если вам случится страдать как от ОКР, так и от ателофобии, то вы можете получить большую пользу от когнитивно-поведенческой терапии среди других методов лечения. В дополнение к этому, некоторые психиатрические препараты также могут значительно помочь уменьшить интенсивность ваших симптомов.

Нарциссы и ателофобия

Хотя нарциссизм и ателофобия — совершенно разные психические расстройства, особенно если мы рассмотрим детали обоих состояний, у них все же есть некоторые общие черты.Например, те, кто страдает от нарциссического расстройства личности, часто очень стараются излучать ауру того, что у них «идеальная» жизнь. Они часто прилагают кропотливые усилия, чтобы гарантировать, что их будут рассматривать как полную противоположность несовершенству.

Такой страх показаться несовершенным, вероятно, заставляет многих нарциссов накапливать огромные суммы долгов из-за их легкомысленных привычек к тратам, поскольку они часто пытаются произвести впечатление на других, показывая им, насколько «состоятельна» и «идеальна» их жизнь. , даже если они на самом деле могут быть бедными.Среди прочего, это связано с очень низкой самооценкой и ужасно плохим представлением о себе. Такие действия легко принять за симптомы ателофобии.

Нарциссы также могут испытывать симптомы ателофобии, отказываясь признать, что у них есть какие-либо недостатки, когда они разговаривают с кем-то из близких. Например, если нарцисса спросили: «Какая ваша худшая черта характера?» Нарцисс может ответить на этот вопрос примерно так: «Я перфекционист.» или «Иногда я слишком забочусь». По сути, они изо всех сил стараются создать иллюзию идеальной жизни, насколько это возможно.

Хотя ателофобия сильно отличается от нарциссизма, вы можете ясно видеть, как нарциссы могут проявлять признаки ателофобии. При этом обратное встречается гораздо реже, поскольку люди с ателофобией не хотят принижать других и не слишком заботятся о своей репутации, как нарциссы.

Это не означает, что у человека, страдающего ателофобией, ни при каких обстоятельствах не может развиться нарциссическое расстройство личности, но скорее это означает, что многие симптомы ателофобии сами по себе не приводят к развитию нарциссизма, поскольку их причины для этого полностью основаны на страх, а не неуверенность.Таким образом, если у кого-то с ателофобией в конечном итоге разовьется нарциссизм, то это, вероятно, будет связано с другими причинами, не связанными напрямую с их ателофобией, хотя это может быть незначительным фактором.

Итак, если вы страдаете от нарциссизма в той или иной степени, вам следует как можно скорее поговорить со своим врачом или терапевтом, чтобы вы могли вылечить свои симптомы, а также помочь снизить риск развития ателофобии. Также может быть уместно внимательно изучить, испытываете ли вы некоторые симптомы, связанные с нарциссизмом, чтобы понять, стоит ли вам обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.

Преодоление ателофобии, страха быть несовершеннымВыберите мозг

Какой твой самый большой иррациональный страх?

Для многих это боязнь змей, пауков, высоты или закрытых пространств.

Но для других их самый большой страх не быть совершенным.

Если вы постоянно испытываете стресс из-за стремления к совершенству или считаете, что ваш перфекционизм парализует вас, у вас может быть ателофобия.

Узнайте, как эта крайняя форма перфекционизма может подорвать вашу жизнь и здоровье, и что вы можете с этим поделать.

Что такое ателофобия?

Ателофобия определяется как патологический страх собственного несовершенства. (1) Слово ателофобия происходит от греческих слов atelès , что означает «несовершенный» или «неполный», и phóbos , что означает «страх» или «паника».«Ателофобия, как и другие фобии, является тревожным расстройством. Людей с этим расстройством называют ателофобами.

Ателофобы страдают от страха быть недостаточно хорошими и часто считают, что все, что они делают, неправильно.

Ателофобия возникает, когда предполагаемые ожидания человека не соответствуют действительности.

Люди, у которых развивается ателофобия, часто очень умны и способны. (2)

Талантливые, но парализованные страхом неудачи ателофобы боятся совершать ошибки.

В результате они отказываются от задач, не соревнуются с другими и избегают испытаний.

Чем ателофобия отличается от большинства других фобий

Все фобии представляют собой крайние иррациональные страхи, но природа стимула ателофобии отличает ее от большинства других фобий.

В то время как внешние объекты (например, пауки или змеи) или ситуации (например, высота или толпа) вызывают тревогу при большинстве других фобий, триггер ателофобии исходит изнутри.

Собственное суждение человека о себе является стимулом для ателофобии.

Избегание — обычная стратегия выживания для людей с фобиями. (3)

Допустим, у вас арахнофобия , боязнь пауков.

Вы знаете, что можно избежать тревожной реакции, просто избегая пауков.

Но когда ваша фобия связана с мнением, которое вы имеете о себе — недостаточно хорошим, — вы не можете избавиться от этого.

И вы не можете предсказать, когда у вас появится тревожная реакция на ваши предполагаемые недостатки.

Ателофобию бывает сложно диагностировать, и ее часто ошибочно принимают за перфекционизм (черта личности) или называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). (4)

К сожалению, ателофобы редко считают свои симптомы признаками фобии и часто не обращаются за лечением.

Симптомы ателофобии

Существует множество психологических симптомов ателофобии — поведение избегания, чувство бессилия, крайняя тревога и страх, боязнь потерять контроль, отсутствие концентрации внимания и многое другое.(5)

Физические симптомы включают потливость, учащенное сердцебиение, головные боли, мышечное напряжение, тошноту, дрожь и сухость во рту.

Другие признаки того, что вы можете быть склонны к ателофобии, включают:

Страшный страх перед недостатками

Хотя многие люди боятся ошибиться, есть большая разница между тем, чтобы нервничать перед важным событием и полностью пропустить его в панике.

Важна степень вашей реакции на возможные недостатки.

Невозможные стандарты

Хотя самокритика — это нормально, завышенные требования к себе и постоянный поиск ошибок могут быть сигналом вашего страха быть несовершенным. (6)

Ваш девиз: «Я лучше ничего не сделаю, чем сделаю это неправильно».

Пока это так, проблем на работе и проблем с самочувствием избежать будет сложно.

Побег от повседневных задач

Трудно ли звонить по телефону, писать сообщения или разговаривать с другими?

Вы избегаете уборки дома, потому что знаете, что это не будет соответствовать вашим высоким стандартам?

Разница между ателофобией и перфекционизмом

Ателофобия звучит как перфекционизм — но одно и то же?

Не совсем так.

Существует принципиальное различие между перфекционизмом и ателофобией.

Да, ателофобы часто ставят своей целью совершенство и не достигают его, потому что для них нет ничего совершенного.

Но ателофобия — это больше, чем просто соблюдение высоких стандартов.

Это специфическая фобия, которая скорее парализует, чем мотивирует.

В отличие от перфекционистов, которые реагируют на тревогу, работая усерднее и добиваясь большего, ателофобы выбирают бездействие, чтобы избежать возможных неудач.

Перфекционизм также часто проявляется как стремление к достижениям и личному успеху.

Эти «стремления к совершенству» на самом деле могут сделать вас лучше и успешнее. (7, 8)

Ателофобия не имеет такого преимущества.

Причины ателофобии

Настоящей причины ателофобии не знает никто.

Может быть генетическая предрасположенность или она может возникнуть в результате травматического события.

Но в большинстве случаев это выученная реакция, которая начинается в детстве или подростковом возрасте.

Требовательные родители, требующие совершенства, и строгие учителя, поощряющие самые высокие оценки, могут стать основными триггерами будущих психических расстройств, включая страх быть недостаточно хорошими. (9)

Когда дети или подростки не могут оправдать нереально высокие родительские ожидания, они часто вместо этого испытывают депрессию, страх неудачи и апатию.

Еще одной причиной ателофобии может быть человеческая природа.

Чрезмерно чувствительные люди могут тяжело переживать, когда они соревнуются и терпят неудачу.

Негативные комментарии и резкая критика приводят их в уныние и могут привести к полной потере доверия. (10)

Их естественная склонность к беспокойству делает таких людей более склонными к ателофобии.

У некоторых людей может развиться ателофобия из-за постоянного сравнения себя с другими.

Это особенно распространено среди предпринимателей, которые успешны по большинству показателей, но стремятся стать следующим Илоном Маском или Марком Цукербергом. (11)

Перефразируя социального психолога Др.Леон Фестингер, известный специалист по теории социального сравнения, желание сравнивать себя с другими так же сильно, как жажда или голод, но почти всегда обескураживает, потому что всегда найдется кто-то лучше вас. (12)

Пагубные последствия стремления к совершенству для здоровья

Стремление к совершенству может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, связанным со стрессом. (13)

Они включают, но не ограничиваются:

  • Головные боли — Стресс вызывает и усиливает напряжение в вашем уме.
  • Сердечные приступы — Стресс повышает кровяное давление, повреждая артерии.
  • Проблемы с кожей. Стресс высвобождает химические вещества, вызывающие обезвоживание, приливы, розацеа или экзему. (14)
  • Ослабленная иммунная система. Доказано, что постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, разрушает иммунную систему. (15)
  • Проблемы с дыханием — Беспокойство вызывает мышечное напряжение, что приводит к одышке.
  • Снижение полового влечения — Стресс влияет на уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.(16)
  • Проблемы с зубами и деснами. Стресс может вызывать нервные тики, скрежетание зубами и, как следствие, боль в челюсти и ее повреждение. (17)

Постоянный стресс от стремления к иррациональному совершенству может даже привести к длительной инвалидности. (18)

Помимо физического здоровья, такой перфекционизм губит продуктивность.

Исследования талантливых художников показали, что они отказываются от своих работ или скрывают их, потому что считают свои картины недостаточно совершенными.

Переделывая их снова и снова, эти художники никогда не бывают удовлетворены; в результате они ничего не завершают.(19)

Как преодолеть страх быть недостаточно хорошим

Если у вас есть признаки ателофобии, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Как и в случае с другими специфическими фобиями, первой линией лечения ателофобии является психотерапия.

Сосредоточив внимание на релаксации и помогая пациенту понять, как допустить несовершенство, психотерапия может помочь преодолеть фобию. (20)

Два конкретных типа психотерапии считаются эффективными при ателофобии.

Экспозиционная терапия заставляет пациентов противостоять своим страхам, чтобы преодолеть тревогу.

При многократном воздействии триггеров, которые не вызывают ожидаемой стрессовой реакции, разум в конце концов адаптируется и перестает реагировать неблагоприятно.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена ​​на изменение негативных моделей мышления для изменения настроения и поведения.

Комбинация когнитивной и поведенческой терапии, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на мыслях, а также на действиях и поведении.

Он определяет жизненные ситуации, которые могли привести к фобии, и предлагает конструктивные стратегии для их преодоления.

CBT требует 10-20 сеансов для достижения результатов.

Другие методы лечения ателофобии включают групповую терапию, медитацию, гипнотерапию и энергетическую психологию.

Иногда назначают успокаивающие препараты. (21)

Все эти виды лечения ателофобии дополняют друг друга и лучше всего работают вместе.

Ателофобия: Итог

Страх — это естественная реакция мозга на неизвестные, подозрительные и стрессовые ситуации.

Но когда он становится иррациональным, страх может превратиться в фобии, наносящие вред профессиональной и личной жизни, здоровью и самочувствию в целом.

Одной из таких фобий является ателофобия, страх быть несовершенным.

Ателофобия мешает вам действовать, снижает продуктивность, ослабляет ваше физическое здоровье и ухудшает вашу способность взаимодействовать с другими.

Лечение, такое как психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, медитация и медикаментозное лечение, может помочь справиться с ателофобией и преодолеть ее.

———

Лесли — профессиональный веб-райтер и создатель контента. Она участвует в публикациях по цифровому маркетингу, писательскому мастерству, саморазвитию и продуктивности. Она доверяет книгам и путешествиям, так что вы можете познакомиться с Лесли на Facebook и обсудить с ней Хемингуэя или Париж.


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ


ЭРИН ФАЛЬКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным расписанием женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего.Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальное.

Ателофобия: Страх перед несовершенством

Хотя ателофобия и похожа на перфекционизм, это реальное психическое состояние, характеризующееся боязнью несовершенства и недостаточно хорошим.Подробнее об этом в этой статье!

Последнее обновление: 27 июня 2019 г.

Перфекционизм — это то, что люди часто считают скорее силой, чем слабостью. Но может ли это постоянное стремление к совершенству стать нездоровым и иррациональным? Простой ответ — да. Ателофобия — это когда перфекционизм начинает вас парализовать.

Ателофобия — боязнь несовершенства, боязни сделать что-то не так и быть недостаточно хорошим. Это когда ваши ожидания не совпадают с реальностью.По сути, это иррациональная, навязчивая форма перфекционизма, которая может парализовать вас и вызвать бесчисленные проблемы со здоровьем, связанные со стрессом.

Люди с ателофобией никогда не смогут достичь стандартов, которые они для себя установили. Это состояние также серьезно влияет на их отношения. Когда они понимают, что не достигли своих целей, их, как правило, одолевают негативные эмоции.

Ателофобия заставляет вас бояться все испортить и совершить ошибку, даже не осознавая этого.Даже самые простые задачи могут вас мучить, потому что вы расходуете много ресурсов, контролируя себя. Это приводит к тому, что вы рискуете очень мало или вообще не рискуете.

Многие психологические симптомы сопровождают ателофобию, , такие как избегание, чувство беспомощности, беспокойство, сильный страх, боязнь потерять контроль, спутанность сознания, раздражительность и неспособность сосредоточиться. Возможны и физические симптомы, такие как учащенное дыхание, сухость во рту, учащенное сердцебиение, тошнота, головные боли и чрезмерное потоотделение.

Причины ателофобии

Никто точно не знает, что вызывает ателофобию. Это может иметь генетическое происхождение или быть результатом травматического события. Что мы знаем, так это то, что в большинстве случаев это результат заученной реакции с раннего возраста. С годами он усугубляется и становится хроническим.

Ателофобия — это специфическая фобия, основанная на несоциальных факторах. Специфические фобии, как правило, связаны с детской травмой и часто связаны с причинением физического вреда.

Немаловажную роль может играть и воспитание человека. Речь идет о таких вещах, как предупреждения родителей о прямой угрозе.

Исследователи также считают, что генетика и наследственные факторы могут играть роль в определенных фобиях, особенно тех, которые связаны с угрозой физического вреда. Они считают, что некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к реакции «бей или беги» быстрее, чем другие.

Ко всем фобиям относится то, что определенный опыт и информация могут усилить или усугубить страх.Например, это может произойти, если вы увидите, что это повлияло на друга или члена семьи. В более крайних случаях непрямое воздействие может быть таким же отдаленным, как услышать что-то в разговоре или просто узнать новость.

Как и большинство фобий, ателофобия возникает из-за подсознательного механизма сверхзащиты. Как и многие другие фобии, это может быть вызвано неразрешенным эмоциональным конфликтом. Родители, требующие перфекционизма, и строгие учителя иногда являются первопричиной будущих психических расстройств, в том числе страха быть недостаточно хорошими.

Отличие ателофобии от перфекционизма

У ателофобии и перфекционизма много общего, но это не одно и то же. Между ними есть одно существенное различие. Это правда, что люди с ателофобией делают совершенство своей целью, целью, которую они никогда не достигают, потому что это невозможно. Но ателофобия — это больше, чем просто установка высоких стандартов для себя.

Настоящая проблема в том, что это парализует, а не мотивирует. Большинство перфекционистов реагируют на стресс тем, что работают усерднее.С другой стороны, люди с ателофобией ничего не делают, чтобы избежать ошибок.

Перфекционизм также может быть побочным эффектом стремления человека к успеху. Хотя у него есть свои проблемы, иногда он может помочь человеку стать лучше и стать более успешным.

Заключительные комментарии

Умение много работать и быть «достаточно хорошим» обычно ведет к хорошему самочувствию. Об этом пишет журналист Ольга Хазан: « В нашей культуре бывает трудно заставить себя довольствоваться «достаточно хорошим».Но когда дело доходит до счастья и удовлетворения, «достаточно хорошо» — это не просто хорошо — это идеально ».

Но когда дело доходит до ателофобии, совершенство — это угроза, от которой трудно избавиться. Это имеет тенденцию парализовать вас и мешать вам предпринимать какие-либо попытки достичь своих целей. Мало того, что ваши стандарты приводят к разочарованию, они также очень разрушительны для вашей самооценки. Они просто подавляют вас и заставляют чувствовать себя в ловушке.

Это может вас заинтересовать…

Ателофобия: страх несовершенства

фобия Опубликовано 19 августа 2021 г.

Вы боитесь, что недостаточно хороши? Есть ли у вас страх быть несовершенным? Вы боитесь несовершенства?

Если вы автоматически отвечаете «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы боретесь с «Ателофобией» .Я имею в виду, что все мы живем с небольшим зерном страха быть несовершенными, но это не обязательно влияет на нашу жизнь.

Для других этот страх может быть изнурительным страхом, называемым ателофобией. Быть совершенным или, скорее, пытаться быть совершенным — это естественное стремление, но перфекционизм не всегда полезен. Ателофобия, или боязнь несовершенства, усугубляется или становится неприятной, когда заставляет вас избегать вещей, опасаясь, что вы сделаете что-то неправильно, или когда вы испытываете серьезные эмоциональные страдания.

В этой статье я помогу вам узнать, что такое ателофобия, ее признаки, возможные причины и как вы можете преодолеть этот страх быть несовершенным.

Что означает «ателофобия»?

Слово «ателофобия» происходит от греческого слова «Ателос», что означает «несовершенный». Проще говоря, ателофобия — это страх быть несовершенным. Люди с этим умением постоянно беспокоятся, что могут сделать что-то не так или несовершенно.

Такие люди также устанавливают для себя иррациональные стандарты – в профессиональной и личной жизни – для достижения совершенства.Если и когда эти иррациональные стандарты не соблюдаются, они испытывают негативные эмоции, которые могут вызвать у них серьезные страдания.

Ателофобия заставляет людей бояться совершать ошибки, опасаясь, что они все испортят. Жизнь в этом постоянном страхе может быть утомительной.

Если этот страх не остановить, он может привести к развитию тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии и мыслей о самоубийстве.

Симптомы ателофобии

У ателофобии есть психические, эмоциональные и физические симптомы, на которые нужно обратить внимание:

Психические симптомы

  • Проблемы с концентрацией внимания на других вещах, кроме страха
  • Чувство оторванности от окружающего мира
  • Крайний страх неудачи
  • Плохая самооценка
  • Низкая самооценка
  • Испытывать крайнее разочарование при столкновении с неудачей
  • Пессимистический взгляд на жизнь
  • Каждый раз предвидеть негативные последствия
  • Быть нереалистичным в определенных ситуациях

Эмоциональные симптомы

  • Постоянно обо всем беспокоиться
  • Непреодолимое чувство страха
  • Проявление негативных эмоций, таких как гнев, обида, разочарование
  • Реакция полета срабатывает при возникновении легких неудобств
  • Внезапные приступы паники или тревоги

Физические симптомы

  • Потливость
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Паника
  • Дрожь и дрожь
  • Бессонница
  • Боли в груди
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Беспокойство
  • Приливы жара или холода
  • Онемение
  • Сухость во рту

Что может вызвать ателофобию?

Точных причин ателофобии нет, но можно предположить, что этот страх может быть результатом усвоенного поведения в детстве и подростковом возрасте.Например; родители отдают все, что хочет их ребенок, чтобы доставить им удовольствие.

Этот страх также может быть связан с детской травмой или негативными воспоминаниями. Иногда прошлый опыт также может способствовать возникновению ателофобии.

Другой потенциальной причиной того, почему люди испытывают ателофобию, может быть давление со стороны родителей, учителей или друзей с целью добиться совершенства. Потребность быть совершенным может влиять на психическое и эмоциональное состояние ребенка, вызывая страх быть несовершенным.

Признаки ателофобии, о которых следует помнить:

  • Вы боитесь ошибиться
  • Вашим стандартам невозможно соответствовать
  • Лучше ничего не делать, чем сделать что-то неправильно или не по стандарту
  • Вы избегаете ситуаций, в которых можете совершить ошибку
  • Ваш страх управляет вашей жизнью и влияет на ваше нормальное функционирование

Как справиться со страхом быть несовершенным?

Как и при других страхах и расстройствах, лечение ателофобии зависит от тяжести фобии.Тем не менее, существуют такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и лекарства, помогающие преодолеть ателофобию.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Один из наиболее рекомендуемых методов лечения, КПТ или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам распознать источник вашего страха и научиться контролировать его. Эта терапия также может помочь вам изменить негативные мысли на позитивные.

Запишитесь на прием здесь

2. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия используется, чтобы заставить вас сосредоточиться на том, чего вы боитесь больше всего.Повторяющееся воздействие вашего страха может помочь справиться со страхом и, в конечном итоге, научиться его контролировать. Эта терапия может занять некоторое время, но приложив усилия и терпение, она может вам помочь.

Другие стратегии самопомощи

3. Попрощайтесь с негативными эмоциями

И скажи да радостным эмоциям! Отпустите свои негативные эмоции, такие как вина, стыд, разочарование, и это поможет вам избавиться от страха перед несовершенством.

4. Скажи «да» общению

Общение имеет ключевое значение! Люди не умеют читать мысли, поэтому лучше всего дать им знать, как вы относитесь к ситуации.Если вы боитесь совершить ошибку, сообщите об этом другим, чтобы внутри вас не застряли негативные эмоции.

5. Оставайтесь верными себе

Страх быть несовершенным — это неплохо. Это может быть иррациональный страх, но он ваш. Примите это и признайте это. Оставаться верным себе и своей природе — лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим страхом.

6. Не забывайте практиковать осознанность

Быть в настоящем моменте и не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, — это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы справиться со своим страхом перед несовершенством.Сочетайте осознанность с глубоким дыханием или другими техниками релаксации, чтобы найти свой центр и расслабиться.

7. Ошибки — это нормально

Пожалуйста, имейте в виду, что ошибаться — это нормально. Мы люди и по своей природе несовершенны. Не основывайте свою самооценку на своих неудачах. Конечная цель — наслаждаться жизнью, которой вы были благословлены. Так что делайте ошибки и учитесь на них, но не позволяйте им управлять вашей жизнью.

Заключительные мысли

 «Когда рулит перфекционизм, стыд рулит дробовиком, а страх — раздражающим водителем на заднем сиденье.— Брене Браун

Нелегко избавиться от своих страхов. Лучшее, что вы можете сделать, это не позволить своему страху стать больше вас. Чувство подавленности, когда вы не соответствуете своим стандартам, — это нормально, но позволять своему страху несовершенства управлять вашей жизнью — это не нормально.

Важно поставить правильный диагноз и получить помощь профессионального терапевта или консультанта. Если вы хотите связаться с лицензированным терапевтом, вы можете нажать здесь . Вы также можете написать нам по адресу [email protected]ком больше!

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, что такое ателофобия, ее признаки и как справиться со страхом несовершенства. Если вы нашли эту статью полезной, дайте нам знать в комментариях ниже!

Мы здесь, чтобы помочь вам!

Берегись!

Об авторе
Сварнакши Шарма

Сварнакши — автор контента в Calm sage, который верит в более здоровый образ жизни для души и тела.Борец и пережившая депрессию, она стремится достучаться и помочь распространить информацию о том, как положить конец стигматизации, связанной с проблемами психического здоровья. Духовный человек в душе, она верит в судьбу и силу Самости. Она заядлый читатель и писатель, любит проводить свободное время за выпечкой и узнавать о мировых культурах.

Факты о психологии — ▲ Ателофобия ▲

Ателофобия определяется как страх сделать что-то не так или страх быть недостаточно хорошим.

Ателофобия происходит от двух греческих слов. Префикс « atelo (s)» означает «несовершенный», а постфикс «фобия» означает «страх». Таким образом, ателофобия означает страх быть несовершенным или недостаточно хорошим.

По данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5 процентов американцев испытывают определенные фобии.

Этот страх неудачи мешает людям пробовать новые вещи и опыт. Это также приводит к тревожному расстройству, обсессивно-компульсивному расстройству, депрессии и даже к суицидальным наклонностям.

Ателофобию часто называют перфекционизмом. И хотя это считается крайним перфекционизмом,

симптомов ателофобии возникают аналогично другим фобиям — с триггером.

Эмоциональное расстройство — распространенный симптом ателофобии. Это может проявляться в виде нарастания тревоги, паники, чрезмерного страха, повышенной бдительности, гипернастороженности, плохой концентрации внимания.

Основные показатели / признаки ателофобии:

Они установили стандартов , которых невозможно выполнить.

Боится недостатков или совершения ошибок

Страх неудачи мешает людям функционировать в жизни

Лучше ничего не делать , чем делать что-то ниже стандартного

Полное избегание ситуаций , в которых можно совершить ошибку

Психические симптомы

Проблемы с концентрацией внимания на чём-либо, кроме страха

Отрешенность от себя и, следовательно, от мира

Крайний страх неудачи

Низкая самооценка

Низкая самооценка

Крайне разочарован, если в чем-то потерпел неудачу

Пессимистический взгляд на жизнь и на вещи в целом

Ожидание отрицательного исхода из любой ситуации

Нереалистичная реакция на определенные ситуации

Эмоциональные симптомы

Постоянное беспокойство обо всем

Всепоглощающий страх

Негативное проявление эмоций, таких как гнев, печаль, разочарование и обида

Вынужден уйти даже в слегка сложной ситуации

Внезапное беспокойство или панические атаки

Физические симптомы

Пот

Вспотевшие руки

Головокружение

Тошнота

Панические атаки

Дрожь тела

Бессонница

Боли в груди

Учащенное сердцебиение

Постоянное беспокойство

Приливы жара и холода

Покалывание

Сухость во рту

Онемение

Также встречается обычное явление у нарушение сна и изменение аппетита

Обзор исследований, проведенный в 2015 году надежным источником, обнаружил сильную корреляцию между перфекционизмом и выгоранием. Исследователи обнаружили, что перфекционистские опасения, связанные со страхами и сомнениями в личной эффективности, могут привести к выгоранию на рабочем месте.

Ателофобия может быть биологической, означает, что в вашей структуре заложена неуверенность, чувствительность и перфекционизм. Это также часто является результатом травматического опыта , связанного с ужасным опытом с неудачами или давлением, чтобы быть совершенным.

ателофобия, обращение за помощью — это первый шаг в обучении тому, как избавиться от перфекционистских качеств.

Есть терапевтов, психологов и психиатров, специализирующихся на фобиях, тревожных расстройствах, проблемах и перфекционизме, которые могут помочь вам разработать план лечения, который может включать психотерапию, лекарства или группы поддержки.

Страх быть недостаточно- Ателофобия

Фобии не нова, с незапамятных времен люди боялись, и когда у кого-то возникает особый иррациональный страх перед чем-то, это известно как фобия.Отличительной чертой является чрезмерный и иррациональный страх. Известно также, что фобии вызывают у человека страх и панику. Также эффект фобии варьируется от простого раздражения до парализующего страха.

Человек не может справиться с возникающим иррациональным страхом. Фобия с психологической точки зрения настолько разрушительна, что общая работа человека сильно прерывается, также происходит разрыв отношений, которые пациент имеет из-за иррационального страха, который начинает доминировать изо дня в день. основа.

Причины фобии разнообразны. Любой тип психологического расстройства, от которого страдает человек, является результатом сочетания двух аспектов природы и воспитания в психологии, например, предположим, что есть ребенок, его родители всегда боялись своего будущего, и, следовательно, у нее есть гены. от фобии тоже, через какое-то время, когда она вырастет, ее родители заставят ее быть лучшей в своем классе среди всех ее сверстников, она много старается и может это делать, однако теперь она больше боится принимать поражения и через несколько лет она может даже начать страдать от ателофобии.

Несколько основных причин включают генетику, среду, в которой мы растем. Это может включать в себя любой тип неприятного события. И проблема может также проявляться, если у человека есть другие связанные проблемы со здоровьем, такие как шизофрения или тревога.

Одним из видов фобии является ателофобия, иррациональная боязнь несовершенства. Этимология включает в себя два слова: Atelos, что означает несовершенство на греческом языке, и фобия, которая является еще одним термином для обозначения страха. Вот в таком случае человек очень боится ошибиться, и вообще зацикливается на них и настолько боится ошибиться, что человек решает не работать, а не ошибаться и исправлять себя.

Симптомы аналогичны любому другому типу фобии, поэтому человек испытывает панику, тошноту, головокружение и учащенное сердцебиение. Также неудачная попытка — конец света для этого человека. Наряду с этим симптомы ателофобии являются автоматическими и неконтролируемыми, что гарантирует, что нужно регулярно контролировать свой страх, чтобы проблемы не усугублялись.

Большая часть психологических расстройств основана на том, как мы себя считаем, подобно ателофобии, так как в нашей повседневной жизни мы должны работать, эта форма фобии наверняка будет сопровождать усилия людей, поэтому она становится обязанностью человека регулярно самокорректироваться с проверкой реальностью того, что настоящего совершенства никогда не существовало и никогда не будет существовать в реальности.

Однако симптомы, родственные ателофобии, включают избегание работы, чтобы избежать страха. Нерешительность, прокрастинация, избегание, снова и снова просят об обратной связи и снова и снова проверяют работу.

Наряду с этим также существует возможность того, что эти симптомы становятся настолько жесткими у пациентов, что человек думает, что всегда требуется идеально выполненная работа, и даже может закончиться выполнением задач определенное количество раз. В целом также видно, что у пациентов с ателофобией повышен риск эмоционального выгорания.

Ателофобия отличается от атихифобии, боязни неудачи. Первое — это боязнь ошибиться.

Причины помимо биологических и генетических факторов включают жесткие условия окружающей среды, отрицательное наказание и поощрение за работу, которая приводит к страху неудачи. Также в таких условиях окружающей среды негативное наказание и поощрение за работу будет. Кроме того, в таких условиях окружающей среды практически нет места для ошибок.

Существуют проблемы с принятием и терпимостью к несовершенству, когда человек просто не может смириться с тем, что недостатки являются частью человеческой природы. Критическая и жесткая среда уступает место такой ситуации. Глубокое чувство никчемности и постоянные неудачи в личной и образовательной жизни также могут заставить человека сосредоточиться на работе и искать совершенства в работе.

Общий способ диагностики ателофобии заключается в изучении симптомов DSM 5 в соответствии с критериями конкретной фобии, также пациент может страдать от других психологических проблем, таких как депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами.

Доступное лечение ателофобии достаточно эффективно и включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни, все это в сочетании в большей степени позволяет пациенту избавиться от страха перед несовершенством.

Психотерапия обычно включает две формы: психодинамическую психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию, из которых КПТ оказывается наиболее эффективной. Сегодня осознанность стала еще одним важным способом борьбы с фобиями, и она оказалась очень эффективной.Здесь следует отметить, что человеку необходимо обратиться за помощью, чтобы преодолеть фобию.

Потребность в совершенстве не нова, она хорошо заметна в социальных сетях и Instagram, совершенство — это очень необходимое качество в современном мире. В общем, люди хотят совершенства, а это в действительности невозможно.

Для пациента с ателофобией это вызывает огромное количество стресса и может даже привести к уклонению от работы и последующему стрессу, который может добавить к этому.Здесь виден набор невозможных стандартов, которые могут прерывать работу, человек может принять решение ничего не делать, а не делать работу несовершенно.

Помимо этой внешней помощи от лечения, есть несколько вещей, если человек усыновляет, то он обязательно сможет освободиться от ателофобии, и все это в первую очередь включает создание чувства уверенности в себе а вера в себя, энтузиазм и внутреннее мужество также помогают в такой ситуации, и знание того факта, что совершенство может быть достигнуто в реальности, может помочь человеку справиться с любым уровнем ателофобии.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию

Что означает определение ателофобии?

Автор вопроса: Кольт Вукерт
Оценка: 4,6/5 (26 голосов)

Что такое ателофобия? Ателофобия — это боязнь несовершенства . Это особый тип фобии, тревожное расстройство, характеризующееся постоянным и чрезмерным страхом перед объектом или ситуацией. При ателофобии люди склонны бояться любого несовершенства в своей жизни.

Как называют человека с ателофобией?

По данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5 % американцев страдают определенной фобией. Ателофобию часто называют перфекционизмом .

Является ли ателофобия психическим заболеванием?

Ателофобия классифицируется как тревожное расстройство , которое может влиять на отношения и заставляет страдающего человека чувствовать, что все, что он делает, неправильно.

Какой самый редкий страх?

Редкие и необычные фобии

  • Аблутофобия | Страх купания. …
  • Арахибутирофобия | Страх перед тем, что арахисовое масло прилипнет к нёбу. …
  • Арифмофобия | Страх перед математикой. …
  • Хирофобия | Страх рук. …
  • Хлоофобия | Страх перед газетами. …
  • Глобофобия (Боязнь воздушных шаров) …
  • Омфалофобия | Страх перед пупком (Bello Buttons)

Почему у меня ателофобия?

Причины. страх получения звонков может варьироваться от страха перед действием или мыслью об ответе на звонок до страха перед его настоящим звонком. Звон может вызвать ряд тревог, характеризующихся мыслями, связанными с необходимостью говорить, выступать и разговаривать.

24 связанных вопроса найдено

Что такое тревога по телефону?

Тревога по телефону — или телефобия — это страх и избегание телефонных разговоров , и это распространено среди людей с социальным тревожным расстройством.Ненависть к телефону не обязательно означает, что у вас есть тревога по поводу телефона, хотя эти два явления могут быть связаны.

Как избавиться от социальной тревожности?

Образ жизни и домашние средства

  1. Изучите навыки снижения стресса.
  2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или занимайтесь физической активностью.
  3. Выспитесь.
  4. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
  5. Избегайте употребления алкоголя.
  6. Ограничьте употребление кофеина или избегайте его.
  7. Участвуйте в социальных ситуациях, обращаясь к людям, с которыми вам комфортно.

Что такое фобия №1?

В целом, боязнь публичных выступлений является самой большой фобией в Америке — 25,3 процента говорят, что боятся выступать перед толпой. Клоуны (их опасаются 7,6%) официально страшнее привидений (7,6%).3%), но зомби страшнее обоих (8,9%).

Что такое гиппопотомонстросескиппедалиофобия?

Гиппопотомонстросесквипедалиофобия — одно из самых длинных слов в словаре — и, по иронии судьбы, это название боязни длинных слов . Сесквипедалофобия — еще один термин для фобии.

Как называется страх перед собой?

Что такое автофобия ? Аутофобия или монофобия — это боязнь одиночества или одиночества.Пребывание в одиночестве, даже в обычно уютном месте, таком как дом, может вызвать сильную тревогу у людей с этим заболеванием.

Как называется страх смерти?

Танатофобия обычно называют страхом смерти. Точнее, это может быть страх смерти или страх процесса умирания. Для человека естественно беспокоиться о собственном здоровье с возрастом. Также часто люди беспокоятся о своих друзьях и семье после их ухода.

Почему я боюсь сказать что-то не то?

Люди с социальным тревожным расстройством часто думают, что скажут или сделают что-то не то.

Какое слово нужно произнести за 3 часа?

Вы будете удивлены, узнав, что самое длинное слово в английском языке состоит из 1 89 819 букв, и вам потребуется три с половиной часа, чтобы правильно его произнести.Это химическое название титина , крупнейшего из известных белков.

Что такое Ninnyhammer?

существительное. дурак или простак ; дурачок.

Какое самое длинное слово на земле?

Основные словари

Самое длинное слово в любом из основных словарей английского языка — pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis , слово, которое относится к заболеванию легких, вызванному вдыханием очень мелких частиц кремнезема, особенно из вулкана; с медицинской точки зрения это то же самое, что и силикоз.

Чего люди боятся больше всего?

Некоторые из самых распространенных страхов человечества хорошо известны, например, боязнь высоты или темноты . О других, однако, говорят меньше, например, о страхе говорить с незнакомцами из-за мыслей о том, что они могут подумать о вас. Чтобы освободиться от этих страхов, недостаточно переключить канал или закончить разговор.

Кто боялся летать?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысль о полете является стрессовой ситуацией, а летная фобия в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям.

Какая фобия самая отвратительная?

Трипофобия может проявляться как реакция страха, отвращения или того и другого.

Усугубляется ли социальная тревожность с возрастом?

Усиливается ли тревога с возрастом? Тревожные расстройства не обязательно ухудшаются с возрастом , но количество людей, страдающих от тревожных расстройств, меняется на протяжении всей жизни.Тревога становится более распространенной с пожилым возрастом и наиболее распространена среди взрослых среднего возраста.

Какова основная причина социальной тревожности?

Точная причина социофобии неизвестна . Однако текущие исследования подтверждают идею о том, что это вызвано сочетанием факторов окружающей среды и генетики. Негативные переживания также могут способствовать этому расстройству, в том числе: издевательства.

Что нельзя говорить при социальной тревожности?

Чего не следует говорить человеку с социальной тревожностью

  • Почему ты такой тихий?
  • Вам просто нужно мыслить позитивно.
  • Вам просто нужно столкнуться со своими страхами.
  • Я знаю, что ты чувствуешь; Я тоже застенчивый.
  • Почему бы тебе не выпить, чтобы расслабиться?
  • Позвольте мне заказать для вас.
  • Вау, твое лицо только что стало очень красным.

Как справиться с тревогой?

Попробуйте это, когда чувствуете тревогу или стресс:

  1. Возьмите тайм-аут….
  2. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. …
  3. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, которые могут усугубить тревогу и вызвать приступы паники.
  4. Выспитесь. …
  5. Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое здоровье. …
  6. Сделайте глубокий вдох. …
  7. Медленно сосчитайте до 10. …
  8. Старайся изо всех сил.

Могут ли сотовые телефоны вызывать беспокойство?

Исследование, проведенное в 2017 году в Журнале детского развития, показало, что смартфоны могут вызывать проблемы со сном у подростков , что приводит к депрессии, тревоге и агрессии.Телефоны вызывают проблемы со сном из-за синего света, который они излучают. Этот синий свет может подавлять мелатонин, гормон, который помогает контролировать естественный цикл сна.

Как справиться с тревогой по телефону?

Стратегии выживания

  1. Улыбнись. Прежде чем звонить и принимать звонки, улыбнитесь. …
  2. Наградите себя. …
  3. Визуализируйте успех. …
  4. Уточнить доступность….
  5. Не заморачивайся. …
  6. Подготовить. …
  7. Переключить на голосовую почту. …
  8. Попробуйте другой способ связи.

Какое самое короткое слово?

Eunoia , состоящее из шести букв, является самым коротким словом в английском языке, которое содержит все пять основных гласных. Слова из семи букв с этим свойством включают adoulie, douleia, eucosia, eulogia, eunomia, eutopia, miaoed, moineau, sequoia и suoidea.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.