Содержание

Как преодолеть стресс и депрессию самостоятельно. Как вывести себя из депрессии самому

Депрессия – недуг, о котором много написано и сказано. Несмотря на это, вопрос о том, как преодолеть депрессию самостоятельно, поныне остается актуальным для многих людей.

Справиться с депрессивным состоянием можно. И залог успешного выздоровления – это неутолимое желание вновь почувствовать радость жизни.

Возможно ли справиться с таким состоянием без помощи специалистов и как вывести себя из депрессии самому? Об этом и поговорим далее.

Как преодолеть стресс и депрессию: «Помоги себе сам!»

Как вывести себя из глубокой депрессии? Ответ на такой вопрос однозначен – самостоятельно никак. В таком случае просто необходима помощь профессионалов. И дело совсем не в том, что вам не хватит сил справиться с ней. Здесь все намного сложнее.

Если среди причин возникновения депрессивного состояния есть биологические факторы, то, как минимум, для того чтобы узнать какой именно процесс поспособствовал появлению депрессии, нужно пройти медицинское обследование. То есть, без врачей никак не обойтись.

В случае, когда депрессия не так запущена, с ней можно бороться и дома. Этот вариант смело можно назвать «Помоги себе сам». И он в большинстве случаев является самым эффективным.

Как преодолеть духовную депрессию?

1. Если не можем изменить ситуации, меняем свое отношение к ней. Это не просто слова, это аксиома, которая действительно работает. К примеру, вы тревожитесь о том, что вас уволят с работы. Избежать этого нельзя, так как решение принимает руководство. А вот убедить себя в том, что это не конец жизни, – абсолютно в ваших силах. Вариантов работ тысячи – а здоровье у вас одно!

2. Больше общения. Позвоните старым друзьям, людям, с которыми вам было приятно проводить время. Это поможет отвлечься от надоедливых негативных мыслей.

3. Вспомните о занятиях, которые могут доставить вам удовольствие. Вы можете не верить, но порой прочтение любимой книги действительно помогает преодолеть депрессию. Проверяйте!

как снять депрессию самостоятельно

как снять депрессию самостоятельно

как снять депрессию самостоятельно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как снять депрессию самостоятельно?

В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.

Эффект от применения как снять депрессию самостоятельно

При длительном употреблении Микродозинга мухомора, у большинства людей отмечается снижение тяги к алкоголю и курению, вплоть до полного отказа. Появляется внутренняя потребность к правильному и здоровому питанию.

Мнение специалиста

Микродозинг принимается определённым курсом, например ты каждый день принимаешь микродозу мухомора в течении какого то продолжительного времени — неделю, месяц и т.д. И собственно эффект от микродозинга наступает со временем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как снять депрессию самостоятельно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Противопоказания возможно определить только экспериментальным путем. В каждом курсе находится пробная капсула белого цвета. В ней находится меньше сушеного гриба, чем в остальных. Если после ее приема Вы не почувствовали никаких неприятных ощущений, значит у Вас нет индивидуальной сверхчувствительности к мусцимолу. Микродозинг противопоказан беременным, кормящим матерям, детям, лицам с гастритом, язвенной болезнью желудка, воспалением поджелудочной железы в период обострения. При появлении аллергических реакций прием микродозинга прекратить.

Анна

Так же считается, что кроме психотерапевтического эффекта, микродозинг мухомора оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет, помогает наладить режим сна и т.д.

Мухоморный микродозинг помогает в борьбе со стрессом, положительно влияет на процесс мозговой активности, улучшает память, концентрацию внимания, помогает в усваивании большего объема информации. Где купить как снять депрессию самостоятельно? Микродозинг принимается определённым курсом, например ты каждый день принимаешь микродозу мухомора в течении какого то продолжительного времени — неделю, месяц и т.д. И собственно эффект от микродозинга наступает со временем.
Выйти самостоятельно из депрессии: что делать, как действовать? Какие шаги предпринять и на что обратить особое . Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его. Не каждый человек, обнаружив у себя симптомы депрессии, не сразу решится обратиться к специалисту. При лёгкой форме заболевания с ней можно справиться самостоятельно, но предварительно все-таки необходимо одобрение специалиста. В данной статье мы соб. Депрессия — очень неприятное заболевание. Она мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие. . Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно. Если у вас возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать прибегнуть к проверенным способам, которым совсем не сложно следовать. Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача? Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога. . Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах. Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – самодеятельность недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных. Краткий курс самопомощи. Статья будет вам полезна, если вы испытываете грусть, печаль, тоску или периоды сниженного настроения. И хотите избавиться от подобных переживаний. Разобрались, как возникает депрессия, почему её сложно распознать и как из неё выйти самостоятельно или с психотерапевтом. . Как возникает депрессия. Наш биологический вид страдает от депрессии больше трёх с половиной тысяч лет. Первое упоминание можно найти в древнеегипетском. В случае депрессии это будут антидепрессанты. Не бойтесь их принимать, они не изменят ваше сознание и не сделают вас . Как раньше, до того как вас посетила депрессия. Антидепрессанты, как правило, нужно принимать долго – не менее года.

http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/video_kak_sniat_depressiiu1666.xml
http://kitchensofdiablo.com/upload/chem_sniat_depressiiu_i_plokhoe_nastroenie2995.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/filmy_snimaiushchie_depressiiu3479.xml
http://www.rh-arch.com/content/file/chem_sniat_depressiiu_i_plokhoe_nastroenie8538.xml
http://kitchensofdiablo.com/upload/chem_sniat_depressiiu_i_plokhoe_nastroenie2995.xml
При длительном употреблении Микродозинга мухомора, у большинства людей отмечается снижение тяги к алкоголю и курению, вплоть до полного отказа. Появляется внутренняя потребность к правильному и здоровому питанию.
как снять депрессию самостоятельно
В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.
Расстройство тревожно-депрессивное — симптомы и лечение. . Тревожно-депрессивное расстройство — это состояние, при котором у человека одновременно в равной степени присутствуют симптомы и тревоги, и депрессии, но по отдельности они выражены не так ярко, чтобы. Антидепрессанты достаточно популярны в лечении депрессии. . Антидепрессанты четвертого поколения в настоящее время чаще всего применяются . противотревожный – устранение тревожных, устрашающих мыслей; седативный – успокаивающее действие. Тревожная депрессия – это психическое расстройство, которое в международной классификации болезней десятого. начальный этап – медикаментозное лечение, которое включает обязательное назначение антидепрессантов серотонинового. Альпразолам. Назначают при тревожно-депрессивных состояниях. . Существуют ли нелекарственные способы лечения депрессии? . Чаще всего, для лечения депрессии используется сочетание нескольких методов. Особенности назначения лекарств от депрессии. Описание групп препаратов: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, ноотропы. Противопоказания, для беременных и детей. Немедикаментозные методы лечения. Рассмотрена проблема тяжёлых депрессий. Критерии тяжелого депрессивного эпизода. Механизмы развития. Влияние антидепрессантов. Рассмотрено понятие резистентности. Выделены этапы и алгоритм лечения тяжелой депрессии. Лечение тревожных расстройств. Опыт работы с пациентами, страдающими ТР, неизбежно приводит клиницистов к заключению о максимальной эффективности комплексного подхода, сочетающего психотерапию, психофармакотерапию и социально-средовое воздействие (табл. 2). Тревожно-депрессивные расстройства у женщин. Васюк Ю.А. 17 Июля 2012. . Достаточно большую часть депрессий у женщин занимают депрессивные . Возможно использование небольших доз антидепрессантов в лечении этих состояний. Диагностика депрессии при сопутствующей. Подавленное состояние, плаксивость, нежелание что-либо делать, ангедония, бессонница или напротив сонливость – это признаки депрессивного расстройства, которое нуждается в лечении. Распространенность генерализованного тревожного расстройства (ГТР) – 6 %. Медианный возраст начала заболевания – 31 год, средний возраст начала заболевания – 32,7 лет. Распространенность у детей – 3 %, у подростков – 10,8 %. Возраст начала заболевания у детей и подростков – между 10 и 14.

Ничего я не хочу. Психолог Ново-Переделкино рассказал о том, что такое депрессия, и как с ней бороться

Наша жизнь интересна и увлекательна, в ней есть множество занятий, которым мы можем себя посвятить, получая от этого удовольствие. Однако есть и обратная сторона — человек на протяжении жизненного пути не только радуется и улыбается, он также может грустить, быть чем-то недовольным, апатичным и пр. О том, что такое депрессия, с чем не стоит её путать, как распознать и побороть, рассказывает психолог Константин Чумаков:

«В первую очередь, сразу надо говорить о том, что депрессия — это заболевание, связанное с подавленным состоянием, которое диагностируется и лечится специалистами. Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Иногда депрессию путают со стрессом, что неправильно. Стресс — ответная реакция организма на негативные эмоции и перенапряжение. При стрессе выделяется адреналин для того, чтобы найти выход из какой-либо критической ситуации, и в умеренных дозах стресс полезен, помогает преодолеть сложности или что-то изменить. Что же касается депрессии, здесь речь идет об общем истощении человека во всех смыслах»,- говорит Константин Леонидович.

Приблизительную оценку своему психологическому состоянию можно дать по таким признакам как:

  • Понижение или потеря интереса к жизни
  • Низкая работоспособность
  • Повышенная утомляемость
  • Слабость при физических и умственных нагрузках
  • Апатия
  • Чувство тревоги
  • Любимые занятия больше не вызывают интереса и не приносят удовольствия
  • Снижение самооценки
  • Ухудшение памяти и внимания
  • Изменение режима сна
  • Изменение аппетита, а затем и веса
  • Появление деструктивных мыслей и изменение поведения по отношению к себе
  • Появление боли без видимой причины, которую не облегчает даже лечение

Отметим, что депрессию иногда путают с осенней хандрой. Осенняя хандра — временное явление, для его преодоления достаточно просто побыть некоторое время наедине с самим собой. Может быть связано со сменой времен года. Депрессия же — заболевание, требующее лечения и может длиться, начиная с месяца и заканчивая годами:

«При депрессии возможен прием антидепрессантов (не путать с успокоительными, прим. авт.), влияющих на гормоны. В частности, они влияют на баланс серотонина в головном мозге, отвечающего за хорошее настроение»,- продолжает психолог.

Дополнительно для борьбы с депрессией человек может предпринять следующие шаги:

  • Уметь брать ответственность на себя
  • Просматривать вдохновляющие фильмы и читать аналогичные книги
  • Избегать одиночества
  • Посещать интересные мероприятия
  • Найти хобби
  • Заняться спортом

В заключение специалист обращает внимание на несколько важных моментов:

«Ни в коем случае не принимайте алкоголь и другие психотропные вещества, они только ухудшат ваше состояние. Кроме того, важно хорошо спать. Хорошо — это не менее 7-8 часов в сутки, противном случае, нервная система истощается».

Фото: ютуб-канал ЦДТ «Ново-Переделкино»

— Никита Кротов

10 советов как самостоятельно побороть депрессию

Независимо от того, что вы выбрали для себя, чтобы выйти из депрессивного состояния – занятие психотерапией, прием медикаментов, посещение сеансов гипноза или собираетесь все это только начать делать, вам необходимо будет в любом случае брать себя в руки и проявлять собственную инициативу по выходу из депрессии. Чем раньше вы начнете это делать, тем скорее наступит здоровое мировосприятие, а болезнь отступит и депрессию сменит хорошее настроение.

Депрессия или как ее еще называют депрессивное расстройство, имеет множество форм. Их объединяет ряд общих состояний, таких как потеря интереса к жизни, снижение работоспособности, физическое истощение, быстрая утомляемость, нарушение сна, отсутствие или наоборот повышение аппетита, плаксивость, раздражительность, уход от общения, замкнутость, вялость, пассивность чувств, состояние уныния и нежелание что-либо делать.

Как раз делать то и надо, причем самостоятельно и ежедневно. Вот 10 советов, которые помогут побороть депрессию:

  1. Начните соблюдать режим дня.
  2. Чаще выходите на прогулки на свежем воздухе.
  3. Беритесь за выполнение любой работы.
  4. Избегайте одиночества, больше общайтесь с друзьями, коллегами, родственниками или просто знакомыми людьми.
  5. Следите за своим внешним видом.
  6. Нормализуйте питание.
  7. Ежедневно читайте художественную литературу.
  8. Занимайтесь физкультурой.
  9. Посещайте театры, концерты, музеи, выставки.
  10. Мечтайте и ставьте цели на будущее.

Эти десять советов, которые на первый взгляд могут показаться простыми, на самом деле являются очень важными для активного функционирования нервной системы, станут вам поддержкой и надежной опорой в борьбе с депрессией, послужат хорошей профилактикой и предотвратят рецидив.

Но независимо от этого для полного и благополучного излечения от депрессии обратитесь за профессиональной помощью к гипнологу, психологу или психотерапевту. Нужно помнить о том, что самолечение чаще всего приводит к затяжным состояниям, так как создает видимость улучшения, но скрытые механизмы депрессии продолжают угнетать человека.

В норме психика человека самостоятельно восстанавливается в течение двух, максимум трех недель после любого стресса, конфликта или травмирующей ситуации, которая привела к депрессивному настроению. Если этого не произошло, вам необходима помощь специалиста по работе с депрессивными состояниями. Выбор терапии, направленной на борьбу с вашей депрессией, остается за вами.

Лучшим действием в любом лечении является совместная работа, когда сеансы гипноза или психотерапии подкрепляются самостоятельными действиями, которые непременно приведут к наиболее быстрому и эффективному результату – выходу из депрессии.

Пока сам человек не начнет двигаться вперед, навстречу своему здоровью, пока вы сами не будете прикладывать максимум стараний для успешного лечения, ваша депрессия может благополучно сосуществовать вместе с вами. Помните, что нет такой таблетки, которая вместо вас будет любить, работать, радоваться, путешествовать, смеяться, одним словом жить. Не бойтесь брать на себя ответственность, не бойтесь преодолевать трудности, не бойтесь действовать.

Скажите своей депрессии – нет! Сделайте шаг навстречу здоровью!

Пономарёв С.В., гипнолог, гипнотерапевт, психолог высшей категории

При использовании материала статьи ссылка на сайт psv.com.ua обязательна.

Читайте также:

Депрессия: выход есть

Как не впасть в весеннюю депрессию?

Депрессия. Лечение депрессии

Индивидуальный гипноз

Групповой гипноз

Наверх

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Как пережить послеродовую депрессию | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России

Рождение ребенка — прекрасный период в жизни женщины.

Позади девять месяцев ожидания, болезненные роды, и, казалось бы, теперь ничто не может омрачить радости материнства!

Но именно в это время большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как послеродовая депрессия. Как ее распознать и преодолеть с наименьшими потерями для себя и окружающих?

Что такое послеродовая депрессия?

Несмотря на страшное название, послеродовая депрессия у многих женщин проходит быстро и без последствий. Как правило, первые симптомы этого расстройства появляются на 3-4-й день после родов и достигают своего пика на 5-й день.

Проявляется послеродовая депрессия в чрезмерной беспричинной плаксивости, раздражительности и агрессии, в то же время подавленное настроение может резко поменяться на хорошее. Женщина, минуту назад готовая рыдать и скандалить, неожиданно бросается всех обнимать, засыпать комплиментами и улыбаться. Обычно такая легкая форма этого расстройства бесследно проходит уже через 2 недели. Если же состояние молодой мамы остается прежним месяц и более, то можно говорить о тяжелой форме послеродовой депрессии.

Необходимо обратиться за помощью, если следующие симптомы не проходят длительное время:

∙ потеря аппетита, либо, напротив, чрезмерный аппетит и обжорство;

∙ плаксивость: любая мелочь вызывает тревожность, слезы, а плач собственного ребенка – раздражение и даже истерику;

∙ бессонница либо беспокойные тревожные сны, женщина может часто просыпаться без видимой на то причины;

∙ раздражительность и агрессия по отношению к близким людям;

∙ недовольство собой, своей внешностью;

∙ неудовлетворенность своей жизнью, ощущение своей несостоятельности как матери;

∙ нежелание интимной близости, отсутствие интереса к жизни, прежним увлечениям, близким людям.

В редких случаях послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз, при этом мама может видеть галлюцинации, часто связанные с ребенком

. Также молодая мама может не контролировать свои действия, в этих случаях ей требуется амбулаторное лечение.

Лечение послеродовой депрессии

Для эффективного лечения следует точно установить диагноз, исключив ряд заболеваний проявляющихся схожими симптомами. Когда же врач подтвердит наличие послеродовой депрессии, в зависимости от тяжести формы, начинайте лечение.

С легкой формой послеродовой депрессии женщина может справиться сама или при помощи родственников и близких друзей, либо пообщаться с психологом.

Первое, что рекомендуют — это налаживание грудного вскармливания. Уже давно доказано, что при кормлении грудью между мамой и ребенком устанавливается не только тесная физическая, но и эмоциональная и психологическая связь, это обусловлено выработкой такого гормона, как пролактин. К тому же грудное вскармливание доставляет обоим удовольствие, а еще — облегчает маме уход за ребенком.

Не закрывайтесь дома — старайтесь больше общаться с друзьями, заводите новые знакомства среди молодых мам, читайте книги, слушайте аудиоуроки, следите за новостями через Интернет. Удобно это все делать на детских площадках, гуляя с коляской. Если нет такой возможности, то поможет общение на тематических форумах.

Если позволяют силы, внесите в свою жизнь новое хобби. Замечательно, если оно будет связано с умеренной физической активностью. Например, можно заняться йогой, она не только поможет вам быстро вернуть мышцам тонус, но и внесет в вашу жизнь гармонию.

Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).

Не отказывайтесь от помощи родственников. Не случится катастрофы, если с ребенком погуляет кто-то вместо вас либо если кто-то заменит вас на кухне. Поверьте, ваши родные прекрасно понимают, сколько сейчас забот на вас свалилось и готовы вам помочь.

Старайтесь делать то, что доставляет вам удовольствие. Нравится фотографировать? Развивайте свои навыки. Рисовать? Пожалуйста!

Больше общайтесь с мужем, не закрывайтесь от него. Иногда оставляйте малыша бабушкам и ходите вместе с супругом на выставки, в театры, кино, рестораны. Кстати, этот период трудный и для мужчины – ведь ранее ваше безраздельное внимание было обращено к нему, теперь же оно более направлено на ребенка. Потому старайтесь уделять внимание мужу – теплые гармоничные отношения между супругами положительно скажутся на вас обоих.

Если же родовая депрессия затянулась, то имеет смысл пройти групповую терапию либо пообщаться с психологом. Также хороший эффект дает применение медикаментозного лечения. Обратитесь к врачу — и он назначит вам антидепрессанты, не противопоказанные при грудном вскармливании.

Как побороть послеродовую депрессию? Рекомендации

Рекомендации от медицинского центра «Гармония»

Роды считаются, абсолютно природным, жизненным процессом женщины. Существование множества литературы по данному вопросу, говорит о том, что изучены многие аспекты и подробности родов. Но сколько бы доктора не изучали, все равно каждые роды – индивидуальны. Ошибочно считать, что несколько минут, а то и часов, предшествующих появлению нового человека самые тяжелые и непредсказуемые. Очень важно и первое время после рождения ребенка и для матери и для малыша. И если у ребенка на первый план выходят жизненные инстинкты, то женщину подстерегают, проблемы посерьезней, а именно – послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия ставит в тупик не только роженицу, но и близких людей. Мягкая, нежная, заботливая женщина вдруг отвергает свое дитя, не уделяет внимания, даже брезгует. Все это – проявление психического перенапряжения, реакция на невыносимую боль, процесс привыкания к новой роли. Глубинные причины такого поведения заложены природой: на первом месте — инстинкт самосохранения на втором месте – сексуальное влечение на третьем месте – материнский инстинкт.

И только спустя время, пройдя привыкание, правильная расстановка приоритетов, осознанное укрепление связи мать-ребенок станут основой материнских подвигов. Помочь женщине в сложившейся ситуации можно только любовью и пониманием близких и родных людей. Ни какие упреки, обиды, взывания к здравому смыслу не дадут результатов. Наоборот, женщина будет защищаться от негатива, замыкаться в себе и станет более несчастливой, натыкаясь на непонимание и осуждение, и причиной всему будет считать невинное дитя.

Основную роль в выздоровлении женщины играет партнер. Именно он должен взять на себя уход за женщиной и ребенком. Нежно, методично, любя обоих в равной степени, мужчина преодолеет опасную ситуацию. Видя участие партнера, его заботу, трепет по отношению к ребенку и ей самой, женщина восстановит психическое равновесие и даст возможность материнскому инстинкту проявиться в полной мере. Пройдет совсем немного времени, и она сама не будет мыслить жизни без своего дитя, и с недоумением будет воспринимать свое поведение после родов.

Важно помнить, что не решаемых ситуаций в жизни, практически, нет. И Ваш случай не единичный, есть множество рекомендаций по преодолению послеродовой депрессии, вот только преодолеть ее самостоятельно невозможно. Секрет гармоничных отношений очень прост — абсолютная любовь.

Лечение депрессии в Нижнем Новгороде

Для кого создана эта программа?

Преобладающие мысли: «Все очень плохо», «Ничего не хочу», «Я ничего не чувствую», «В жизни ничего хорошо больше не будет, все останется так же плохо или станет хуже», « Я неудачник(ца)», «Я глупый(ая) и никчемный(ая)», «Я не такой как все (сравнение всегда в негативную пользу)»,  «Я должен быть сильным», «Я должен быть обеспеченным/хорошим работником/супругом/родителем».

Преобладающие эмоции: грусть, отчаяние, ангедония (невозможность получать удовольствие),  полная потеря радости, чувство бессилия, потеря смысла жизни.

Преобладающие симптомы: сонливость, потеря сил, невозможность сосредоточиться, заторможенность, расстройство аппетита (недоедание или переедание), формирование зависимостей (алкогольной, игровой, интернет).

Бесплатная консультация по телефону

Если Вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте свой номер телефона, и в ближайшее время Вам перезвонит дежурный специалист и ответит на любые вопросы.

Почему это такое тяжелое состояние?

1. Во-первых, именно из-за того, что депрессия (как ни странно) – это сильнейшая защита, преодолеть ее самостоятельно чрезвычайно сложно. Депрессия – это защитный механизм психики любого человека. Психика измотана тревогой за настоящее и будущее и постепенно она переходит в «режим энергосбережения» — то есть депрессию. Это попытка организма отключить все желания (ведь вместе с желаниями уходят и изматывающие страхи). Отключаются все эмоции, кроме грусти; замедляются все процессы в организме, уходят силы. Вы замираете => отсюда ощущение тупика.

2. Во-вторых, человек пойман в ловушку своим же разумом.

Я ни на что не гожусь – апатия – отсутствие сил – ничего хорошего не могу сделать – я ни на что не гожусь.

Нейронные связи Вашего мозга сотни раз в день проходят именно эту цепочку мыслей. И эта нейронная цепь уже настолько окрепла, что «отключить ее» самостоятельно невозможно. Вы вновь и вновь скатываетесь в эти мысли. И они с каждым днем становятся все сильнее. Именно из-за крепких нейронных связей депрессия является столь мучительной и кажется непреодолимой.

Черты характера и причина заболевания

Депрессия случилась с Вами неожиданно. Постепенно снижалось настроение, затем появились телесные симптомы и самый главный из них – упадок сил. Именно из-за нехватки сил жизнь стала сильно меняться. Любое обыденное действие теперь дается с трудом. Как правило, люди, страдающие депрессией, всю жизнь имели определенные черты характера:

  1. Все принимали близко к сердцу
  2. Все дела делали максимально ответственно
  3. Зонами их повышенного волнения были:
  • сомнении в себе (достаточно ли я хорош/талантлив/умен/достоин?),
  • признания другими людьми (заслуживаю ли я любви и уважения?)
  • публичные выступления
  • экзамены и собеседования
  • построение отношений
  • построение карьеры

Это про Вас?

1. Самооценка привязана к чему-то неустойчивому («я классный, если меня хвалят родители, партнер, руководитель, другие люди»), то есть опора своей самооценки и своего состояния (самооценка прямо влияет на состояние)  на настроение других. «Мама злится – значит я плохой(ая), партнер злится – значит я плохой(ая)».

2. Не умение заботиться о себе, любить себя. Не знание своих желаний и потребностей. Не понимание, как их можно самостоятельно удовлетворить в некоторых аспектах жизни (например, как построить счастливые отношения или успешную карьеру). То есть существует стойкое убеждение, что собственные усилия не приводят к результату – «Это точно невозможно!».


*На фото психолог нашей клиники Кузнецов Сергей Олегович

Лечение депрессии в клинике «Нейрология»


  • Психотерапия со специалистом высокого класса
  • Фармакотерапия (по показаниям)
  • Оговоренные сроки (от 2 до 3 месяцев). Вам не нужно ходить к психотерапевту годами

Бригадный метод (в программе могут принимать участие сразу несколько необходимых специалистов

Психотерапевты клиники «Нейрология»


  • Знают, в чем проблема и куда нужно «бить», чтобы ее решить
  • Использует методы лечения с доказанной эффективностью, а не просто советы и знания по общей психологии 

Результат лечения


  • Появляется выход из тупика (зачастую парадоксальный)
  • Возвращаются желания и силы, уходит состояние апатии и сонливости
  • Вы точно знаете, как не допустить подобное в будущем

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

вариантов лечения депрессии | Everyday Health

Депрессия может быть серьезным психическим заболеванием, причиняющим настоящую боль больным людям и их близким.

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах, которым страдают более 17 миллионов взрослых (около 7 процентов взрослого населения), а также более 3 миллионов подростков в возрасте от в возрасте от 12 до 17 лет.

Для большинства этих мужчин и женщин и даже для большей части этих детей депрессия приводит к тяжелым нарушениям.(1)

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных методов лечения депрессии, и чем раньше начать лечение, тем лучше. Вот краткий обзор вариантов лечения, помня о том, что не существует универсального решения для всех.

А поскольку развитие депрессии является многофакторным — часто под влиянием биологических, психологических и социальных факторов — наилучшая стратегия обычно включает комбинацию подходов.

СВЯЗАННЫЕ: Выявление и диагностика депрессии: она может выглядеть по-разному у мужчин и женщин, а также у подростков

Психотерапия фокусируется на мыслях и поведении иметь дело с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуационными аспектами их депрессии.

У каждого типа психотерапии разные цели. По данным клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, эти цели включают помощь людям следующими способами: (2)

  • Приспособиться к кризису или другим текущим ситуационным трудностям.
  • Определите негативные или искаженные убеждения и модели поведения и замените их позитивными, здоровыми. Или создайте список более реалистичных убеждений, чтобы сбалансировать искаженные, когда они возникают.
  • Определите жизненные проблемы, которые способствуют депрессии, и измените поведение, которое ее усугубляет.
  • Обращайтесь к отношениям и опыту, чтобы улучшить взаимодействие с другими людьми.
  • Развивайте навыки, чтобы лучше справляться со стрессом и решать проблемы.
  • Определите жизненные проблемы, которые приводят к депрессии, и узнайте, как избегать поведения, которое усугубляет эти проблемы.
  • Восстановите чувство контроля и удовлетворения жизнью, чтобы противостоять таким симптомам депрессии, как гнев и безнадежность.
  • Научитесь ставить реалистичные жизненные цели.
  • Развивайте более здоровое поведение, которое повышает способность переносить и принимать стресс.

Существует четыре распространенных типа психотерапии, используемых для лечения депрессии: (3)

  • Когнитивно-поведенческая терапия Эта стратегия помогает людям выявить вредные или неэффективные модели мышления и поведения и заменить их более точными мыслями и функциональным поведением. .
  • Поддерживающая терапия Этот метод лечения направлен на то, чтобы помочь людям повысить самооценку посредством поощрения и укрепления здоровых методов преодоления трудностей.Это также может помочь людям уменьшить беспокойство и улучшить социальное и общественное функционирование.
  • Психодинамическая терапия Это вмешательство направлено на улучшение самосознания и изменение старых моделей поведения или мышления путем сосредоточения внимания на том, как основные модели убеждений и опыт из детства влияют на их психическое состояние во взрослой жизни.
  • Межличностная терапия Этот вариант помогает пациентам понять основные проблемы и научиться здоровым способам выражения эмоций и улучшить свое общение с другими людьми.

СВЯЗАННЫЕ: 9 Различные типы депрессии

Антидепрессанты изменяют химию мозга и допамин. Эти химические вещества играют много ролей и, как считается, влияют на такие вещи, как настроение и мотивация.

Около 13 процентов американцев в возрасте 18 лет и старше сообщают о приеме антидепрессантов, по данным Национального центра медицинской статистики, причем женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, принимают антидепрессанты (примерно 17 процентов против 8 процентов).(4)

Сегодня доступно множество видов лекарств от депрессии. Большинство из них относятся к следующим классам препаратов, сгруппированных по их влиянию на химический состав мозга: (2)

Некоторые широко используемые антидепрессанты, такие как Веллбутрин (бупропион), не попадают в вышеуказанные категории.

Все эти лекарства требуют рецепта от врача, и обычно требуется несколько недель, чтобы начать действовать. Они также имеют возможные побочные эффекты, такие как увеличение веса, усталость и беспокойство, которые ваш врач должен обсудить с вами.(2)

СВЯЗАННЫЕ: Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?

Электросудорожная терапия может помочь при резистентной к лечению депрессии

Когда психотерапия и лекарства не облегчают симптомы депрессии или существует высокий риск самоубийства, врачи могут прибегнуть к электросудорожной терапии (ЭСТ). Когда-то называемая электрошоковой терапией, ЭСТ прошла очень долгий путь с тех пор, как впервые была использована в 1940-х годах. По словам экспертов Mayo Clinic, это безопасно, хотя возможны побочные эффекты, такие как потеря памяти, которые могут быть или не быть временными, в зависимости от человека.(5)

ЭСТ пропускает электрический ток через мозг, пока человек находится под общей анестезией, вызывая кратковременный контролируемый припадок, который влияет на нейроны и химию мозга. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, обычно человек просыпается через 5 или 10 минут после этого и готов возобновить нормальную деятельность примерно через час. (6)

Тем не менее, не все одинаково реагируют на ЭСТ, отмечает Элизабет Вассенаар, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор Центра настроения и беспокойства Pathlight в Денвере.Она объясняет, что люди не могут водить машину в день лечения, а некоторые обнаруживают, что не могут работать на следующий день.

ЭСТ первоначально назначают три раза в неделю в среднем от трех до пяти недель, говорит доктор Вассенаар. После этой начальной серии ЭСТ обычно назначают реже — два раза в неделю, один раз в неделю, раз в две недели или даже реже, — объясняет Вассенаар. Она добавляет, что ЭСТ часто покрывается страховкой.

В дополнение к потере памяти, временные побочные эффекты ЭСТ могут включать следующее:

Побочный эффект нарушения памяти вызвал в медицинском сообществе вопросы о преимуществах и рисках ЭСТ при резистентной к лечению депрессии.Но, говорит Вассенаар, есть способы уменьшить влияние этого побочного эффекта.

«Процедуры ЭСТ развиваются, и можно работать со своим психиатром над способами минимизации побочного эффекта [нарушения памяти]», — говорит она.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), при которой магнитные поля используются для стимуляции нейронов, воздействуя на область мозга, которая, как считается, связана с регулированием настроения. (6)

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с депрессией у попечителя

Прорывные методы лечения работают по-новому

Исследователи продолжают добиваться успехов в разработке новых видов лечения антидепрессантами, таких как психоделические методы лечения.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два первых в своем роде лекарства:

  • Spravato (эскетамин), назальный спрей, может помочь людям, которые не реагируют на другие антидепрессанты. Он получен из кетамина, широко используемого анестетика (и психоделического наркотика для вечеринок), и его вводят только в сертифицированных лечебных центрах из-за возможности злоупотребления и зависимости. В то время как традиционные антидепрессанты начинают действовать через несколько недель, эскетамин действует быстро, обычно в течение нескольких часов.(7)
  • Zulresso (брексанолон), гормон, который, как считается, связан с послеродовой депрессией, является первым лекарством, специально одобренным для молодых матерей с послеродовой депрессией. Его вводят в виде внутривенной инфузии в медицинских учреждениях в течение двух с половиной дней (60 часов) непрерывно, и обычно он действует в течение нескольких дней. Он химически подобен гормону, который, как считается, связан с послеродовой депрессией. (8)

Некоторые поставщики психиатрических услуг предлагают психотерапию с использованием кетамина, при которой лечение кетамином проводится в сочетании с сеансом психотерапии, — говорит Сара Норринг, доктор философии, директор и руководитель программы PsyBio Therapeutics в Коконат-Крик, Флорида.

Психотерапия с использованием кетамина может быть полезна при резистентной к лечению депрессии и острых или тяжелых суицидальных мыслях или поведении, добавляет она.

Хотя еще не одобренный FDA, другой психоделический препарат под названием псилоцибин показал себя многообещающим как при депрессии, так и при резистентной к лечению депрессии в клинических испытаниях. Небольшое клиническое исследование, опубликованное в ноябре 2020 года в журнале JAMA Psychiatry  , показало, что лечение псилоцибином, наряду с поддерживающей психотерапией, потенциально может привести к быстрому и стойкому облегчению депрессивных симптомов у взрослых с большим депрессивным расстройством.(9)

Доктор Норринг предупреждает, что любые риски, связанные с псилоцибином, известным как «волшебные грибы», полностью не изучены. «Все потенциальные методы лечения, одобренные или предназначенные для самолечения, должны быть полностью обсуждены с соответствующим образом обученным и лицензированным медицинским работником, прежде чем рассматривать возможность их использования», — говорит Норринг.

Изменение образа жизни может сыграть свою роль

Людям с тяжелой депрессией требуется помощь медицинских работников — они не могут лечить себя сами, — но некоторые изменения образа жизни могут дополнять другие методы лечения или противодействовать легкой депрессии:

  • Упражнения могут выделять химические вещества, улучшающие настроение и улучшить работу мозга.(10)
  • Йога, медитация или другие психофизические техники могут снизить уровень стресса и избавиться от негативных эмоций.
  • Группы поддержки для людей с депрессией можно найти в таких организациях, как Национальный альянс по психическим заболеваниям.

Питание может помочь справиться с депрессией

Правильное питание в дополнение к квалифицированному лечению часто является краеугольным камнем лечения любого психического заболевания. «В состоянии недоедания (плохого питания) большинство методов лечения депрессии будут иметь ограниченную эффективность (они также не будут работать)», — объясняет Вассенаар.

На самом деле, исследования демонстрируют все более очевидную роль питания в управлении депрессией. Например, исследование SMILES, опубликованное в январе 2017 года в журнале BMC Medicine , показало, что диетические консультации, предоставляемые зарегистрированным диетологом людям с умеренной и тяжелой депрессией, «могут обеспечить эффективную и доступную стратегию лечения этого широко распространенного психического расстройства. ” (11)

Другие исследования пролили свет на потенциальную связь между диетой, депрессией и здоровьем кишечника.Обзорная статья, опубликованная в июле 2019 года в журнале Nutrients , указывает на то, что качество рациона влияет на микробиоту кишечника (бактерии и другие микроорганизмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике), что, в свою очередь, может повлиять на риск депрессии. (12)

Некоторые питательные вещества могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше:

  • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких морепродуктах, как лосось и креветки
  • Клетчатка, содержащаяся в болгарском перце и фасоли
  • Ликопин, содержащийся в арбузе и помидорах
  • Витамины группы В, содержащиеся в спарже и огурцах
  • Витамин D, содержащиеся в молоке, йогурте и яйцах
  • Флавоноиды, содержащиеся в вишне, клубнике и чернике

СВЯЗАННЫЕ:

Некоторые люди с депрессией обращаются к траве зверобоя.зверобой в качестве домашнего средства, но врачи обеспокоены взаимодействием с другими лекарствами. Не используйте зверобой во время приема антидепрессантов, так как это сочетание может привести к серьезным побочным эффектам. (2)

Ресурсы, которые мы любим

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) Управление SAMHSA, возглавляемое Министерством здравоохранения и социальных служб США, направлено на продвижение усилий общественного здравоохранения по уменьшению воздействия психоактивных веществ употребление и психические заболевания среди американцев.Если вам нужна помощь в поиске лечения депрессии или аналогичных проблем с психическим здоровьем, позвоните в национальную службу поддержки по телефону 800-662-HELP (4357).

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) Посвященный улучшению жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями, NAMI предлагает несколько ресурсов для лечения депрессии, в том числе бесплатные группы поддержки NAMI Connection. Найдите один в вашем районе.

Blurt Это социальное предприятие подчеркивает важность разговоров о депрессии и повышения осведомленности общественности об этом состоянии.Взгляните на его сообщения в блогах, написанные людьми, живущими с депрессией, в том числе о том, как подготовиться к первому визиту к психиатру.

Дополнительный отчет Памелы Кауфман и Мишель Пагл.

Как лечить депрессию самостоятельно

Одна из причин, по которой поведенческая терапия работает, заключается в том, что она активирует вас и учит, как лечить депрессию собственными усилиями. Проще говоря, поведенческая терапия побуждает людей заниматься важными видами деятельности.Это одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, когда вы переживаете депрессию. Делая то, что имеет смысл (или раньше казался значимым), вы предотвратите ухудшение депрессивных симптомов и уменьшите депрессию. Конечно, при депрессии это не так просто, как кажется. Задачи, которые раньше были несложными, могут вдруг показаться такими же сложными, как альпинизм. Вот почему психологи разработали методы, специально предназначенные для того, чтобы помочь людям, страдающим депрессией, добавить в свою повседневную жизнь значимые занятия.Давайте начнем с одного из наиболее часто используемых методов самостоятельного лечения депрессии.

Этот широко используемый метод поведенческой терапии учит нас, как лечить депрессию в домашних условиях с помощью календаря. Теория, лежащая в основе диаграммы активности, называется поведенческой активацией, что является причудливым способом сказать, что она фокусируется на важных действиях, которые вы хотели бы добавить в свою жизнь, чтобы выйти из депрессии. Самый простой способ сделать это — создать диаграмму. Правда, название не совсем заманчивое, но техника действительно работает.График активности поможет вам следить за своим поведением, что, в свою очередь, усиливает «эффект наблюдателя». Это означает, что мы часто работаем лучше, когда кто-то оценивает или наблюдает за нами. Например, если вы встретите на дорожке другого бегуна, вы можете автоматически увеличить темп. Или, если ваш босс приходит в офис, вы можете начать с задания.

Как составление графика вашей деятельности может уменьшить симптомы депрессии? Что ж, надежный первый шаг к самостоятельному лечению депрессии — это проверка реальности.Отслеживание вашей повседневной деятельности даст вам более объективную информацию о том, как на самом деле выглядит ваша жизнь. Может быть, вы делаете больше или меньше, чем думаете? Еще одним важным преимуществом графика активности является то, что он избавляет вас от автопилота и позволяет вам контролировать свою жизнь. Неплохо, правда? Люди часто думают и действуют автоматически, без сознательного контроля. Иногда это заставляет нас повторять разрушительные привычки, не задумываясь об этом. Наш автопилот (то, что мы делаем автоматически) формируется на основе того, что мы испытали в прошлом.Когда-то мы научились этому автоматическому поведению. Хорошо то, что мы можем научиться новому поведению и изменить поведение, которое, кажется, больше не работает для нас. Это важное осознание при самостоятельном лечении депрессии; поведения усваиваются и могут быть усвоены заново. Диаграмма активности поможет вам заменить старые модели поведения новыми, более важными для вас. Вместо того, чтобы жить на автопилоте, вы станете лучше понимать, что вы на самом деле делаете. Итак, во имя поведенческой активации, давайте создадим немного больше действий.

Давайте начнем процесс самостоятельного лечения депрессии с простого вопроса. Что вы делали сегодня? Постарайтесь записывать сегодняшние действия по часам (насколько продвинулся день). Или, если вы только что проснулись, попробуйте записать, что вы делали вчера. Может быть что-то вроде этого:

Следующий шаг к самостоятельному лечению депрессии — начать записывать свое настроение во время повседневной деятельности. Если это вас смущает, пожалуйста, вернитесь и посмотрите видео. Если нет, то сделаем.Прежде чем начать запись, взгляните на этот пример:

Последний шаг очень важен, когда речь идет о лечении депрессии в домашних условиях. Запись вашего чувства мастерства поможет вам подумать о том, какие виды деятельности особенно важны для вас и должны быть добавлены в ваше расписание. Делая это регулярно, вы лучше узнаете себя и лучше поймете свои депрессивные симптомы. Полная диаграмма активности может выглядеть так:

Чтобы помочь вам справиться с депрессией самостоятельно, рекомендуется заполнять таблицу каждый день в течение следующей недели (или дольше).Поскольку воспоминания несовершенны, лучший способ сделать это — несколько раз в течение дня делать записи в таблице, как можно ближе к реальной деятельности. Например, вы можете написать утренние занятия во время обеда, обеденные занятия во второй половине дня и так далее. Это поможет вам задуматься о том, какие действия улучшают ваше настроение и чувство мастерства, чтобы вы знали, какие занятия добавить в свою жизнь. В следующем абзаце вы познакомитесь с простой и блестящей техникой создания новых привычек.Это поможет вам регулярно заполнять таблицу активности, а также добавлять в свою жизнь новые занятия без лишних усилий.

Лечение депрессии в домашних условиях неизбежно означает, что вам нужно изменить некоторые повседневные привычки и создать новые антидепрессивные привычки. Большинство людей находят это трудным, а депрессивные люди обычно находят это очень трудным. Депрессивные симптомы включают постоянное чувство уныния и усталости и снижение интереса к деятельности, поэтому не так уж странно думать, что создание новых привычек может быть проблемой.К счастью, есть методика, разработанная ученым-бихевиористом Б. Дж. Фоггом из Стэнфордского университета, которая поможет вам сделать это с минимальными усилиями. Техника крошечных привычек, скорее всего, поможет вам уменьшить депрессивные симптомы и справиться с депрессией самостоятельно. Лучше всего, это в три простых шага:

Лучший способ создать новую привычку — это развить уже существующую привычку, а затем отпраздновать. Просто как тот. Хотите пример? Вот он:

– Комбинация – лучшее лекарство

Теперь задайте себе этот вопрос:

Теперь у вас есть триггер и крошечная привычка.Последний шаг — выбрать слова, которые вы можете использовать, чтобы отпраздновать, например, «Я сделал это» или «Я потрясающий». Вы можете сказать это тихо про себя или прокричать их с крыш. Твой выбор. Задайте себе этот вопрос и запишите ответ:

Поздравляем с созданием вашей первой крошечной привычки. В следующем разделе представлена ​​техника саморефлексии, обычно используемая в поведенческой терапии. Это еще больше повысит ваши шансы на самостоятельное лечение депрессии.

Следующий пример касается женщины по имени Сара.Он покажет вам, как применять буквы в повседневных ситуациях:

Как насчет буквы C в нашей азбуке? C означает последствия. Иногда последствия заставляют нас повторять поведение. Например, когда мы едим что-то вкусное, нам хочется съесть это снова. И мы учимся избегать того, что нам не нравится. Вернемся к Саре. Попытка избежать обсуждения (B) дает Саре мгновенное чувство облегчения (C). Поэтому она продолжает избегать дискуссий.

Подводя итог: буква А в букве АВС означает «Предшественник» и побуждает нас действовать определенным образом, например, обнаружить золотистого ретривера.B означает поведение. Поведение — это то, как мы действуем в ситуации, например, чувствуя страх и убегая от собаки. C означает последствия, например, чувство облегчения, когда собака исчезает из поля зрения.

Последствия заставляют нас повторять поведение. Например, человек продолжает убегать от собак, потому что знает, что это принесет им чувство облегчения. Также последствия могут быть разными краткосрочными и долгосрочными. Убегание может принести краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе страх перед собаками, вероятно, усилится.

Итак, можете ли вы подумать о том, что вы делаете или не делаете, что вызывает проблемы в вашей жизни? Чтобы найти свою Б, задайте себе этот вопрос:

Теперь давайте посмотрим на C, последствия. Есть причина, по которой вы продолжаете совершать такое проблемное поведение. В некотором смысле это совершенно логично. Единственная причина, по которой мы хотим его изменить, заключается в том, что в долгосрочной перспективе это создает больше трудностей. В краткосрочной перспективе вы, вероятно, что-то выиграете, например, быстрое чувство облегчения или меньше дискомфорта в данный момент.Чтобы найти свой C, задайте себе эти вопросы и запишите свои ответы:

Поздравляем с окончанием ABC-модели. Может быть очень полезно задуматься об этих вещах, когда вы пытаетесь выйти из депрессии.

Если мы используем ее регулярно, ABC-модель может помочь нам изменить нашу жизнь к лучшему, шаг за шагом. Мы лучше осознаем то, что делаем автоматически, и получаем больший контроль над повседневными ситуациями. Надеюсь, вы найдете это полезным.

7 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы преодолеть депрессию

Большое депрессивное расстройство, также известное как клиническая депрессия или депрессия, является основной причиной инвалидности во всем мире, от которой страдают около 300 миллионов человек, согласно данным Всемирной организации здравоохранения.Хотя к депрессии, безусловно, нужно относиться серьезно, тем, у кого она есть, важно знать, что депрессия — это не пожизненный приговор к унынию и гибели. Действительно, депрессия хорошо поддается лечению.

 

 

Нас контролируют не события или люди, а наше восприятие их. Нажмите, чтобы твитнуть

Помимо обращения за советом к специалисту по психическому здоровью, вы можете предпринять множество действий, которые помогут вам успешно преодолеть это распространенное расстройство настроения.Вот 7, чтобы вы начали.

7 ВЕЩЕЙ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ 

1. Определите свой депрессивный тип.

Чтобы эффективно лечить депрессию, вам нужно знать, какой у вас тип депрессии. Визуализация ОФЭКТ головного мозга в клинике Амен показала, что существует 7 мозговых паттернов, связанных с тревогой и депрессией, двумя тесно связанными состояниями, которые возникают вместе в 75% случаев. При каждом типе активируются разные области мозга.Например, тип «чистой депрессии» часто возникает в результате чрезмерной активности глубокой лимбической системы — эмоционального центра мозга с симптомами, которые варьируются от хронической легкой грусти до сокрушительного большого депрессивного расстройства. Ознакомьтесь с 7 типами депрессии, чтобы определить свой тип.

2. Избавьтесь от автоматических негативных мыслей.

Когда вы в депрессии, безудержные автоматические негативные мысли (АНТ) беспорядочно появляются в вашем уме без вашего разрешения. Эти злобные, недобрые, безнадежные, беспомощные, бесполезные, грустные или раздражающие мысли, часто искаженные от правды, на самом деле влияют на химию вашего мозга, вызывая у вас плохое самочувствие.Вы можете работать над устранением этих ANT и выработать новую привычку к точному, честному и дисциплинированному мышлению, которое поможет вам чувствовать себя лучше, выполнив следующие действия:

Шаг 1. Обратите внимание на то, что говорит ваш разум. Обратите внимание, когда у вас есть ANT, и запишите их, особенно самые стойкие.

Шаг 2. Определите муравья. Вот типичные примеры негативных мыслей:

  • Мысли о том, что все хорошо или все плохо
  • Видеть в ситуации только плохое
  • Мышление такими словами, как «должен», «должен», «должен» или «должен»
  • Навешивание отрицательного ярлыка на себя или на кого-то другого
  • Предсказание наихудшего возможного исхода ситуации с небольшими или отсутствующими доказательствами
  • Вера в то, что вы знаете, о чем думает другой человек, даже если он вам ничего не сказал
  • Обвинение кого-то другого в своих проблемах

Шаг 3.Сомневайтесь в своей мысли. Это правда? Вы на 100% уверены, что это правда?

Шаг 4. Как вы реагируете, когда вам приходит в голову эта мысль?

Шаг 5. Кем бы вы были без этой мысли? Как бы вы себя чувствовали?

Вы обнаружите, что свет правды на Муравьев заставляет их распадаться.

3. Заведите дневник, чтобы записывать свое настроение.

Начните записывать свое настроение, вести ежедневный дневник, чтобы записывать и измерять свои чувства — все, включая радость, счастье, тревогу, страх, печаль, гнев, горе или другие эмоции.То, что вы запишете сначала, послужит отправной точкой для измерения вашего прогресса, когда вы начнете поправляться. Если у вас тяжелый день или череда сложных дней, ваш дневник может начать выявлять тенденции. Возможно, ваше настроение плохое в начале недели и постепенно улучшается, или вы чувствуете себя прекрасно в определенное время дня. Записывание своих чувств также помогает выкинуть их из головы и позволяет получить перспективу.

4. Начинайте каждый день со слов «Сегодня будет отличный день.

Это может звучать глупо, но это работает! Наш мозг настроен негативно. Они хранят плохие новости для дальнейшего использования, чтобы обезопасить нас. Вот почему особенно важно противостоять естественной склонности вашего мозга искать негатив. Когда вы первым делом с утра заявляете вслух «Сегодня будет отличный день», ваш мозг находит причины, почему это так. Это простой способ приучить свой мозг сосредотачиваться на том, что происходит в вашей жизни правильно.

5.Развивайте благодарность.

Не стоит недооценивать способность благодарности преображать. Анализ 50 исследований, опубликованных в 2020 году журналом «Happier Human», показывает, что благодарность может значительно улучшить вашу жизнь 31 способом: от повышения самооценки до помощи в достижении целей, улучшения отношений, физического здоровья и долголетия. Одно исследование показало, что ежедневная практика записи 3 вещей, за которые вы благодарны, может улучшить эмоции, здоровье, сон и отношения, а также повысить оптимизм и альтруизм.

Точно так же, делясь благодарностью в форме признательности людям в вашей жизни, вы можете усилить свои собственные добрые чувства, распространяя их на других. Итак, ежедневно записывайте, за что вы благодарны. И возьмите за правило говорить одному человеку в неделю, почему вы его или ее цените.

6. Измените свое восприятие событий.

Подумайте об этой идее: нами управляют не события или люди, а наше восприятие их. Наше восприятие – это то, как мы интерпретируем себя и окружающий мир.В то время как наши 5 чувств воспринимают мир, наш мозг обрабатывает поступающую информацию через наши «чувственные фильтры». Когда мы чувствуем себя хорошо, мы транслируем информацию в позитивном ключе. Когда мы чувствуем гнев или темперамент, мы воспринимаем мир как негативный по отношению к нам.

Поскольку наше восприятие внешнего мира зависит от того, как мы себя чувствуем, мы часто можем неправильно интерпретировать события или действия других. Если вы сомневаетесь в точности своего восприятия (особенно негативного), у вас больше шансов увидеть вещи такими, какие они есть.На самом деле, когда вы научитесь бросать вызов своим первоначальным негативным представлениям и видеть другие альтернативы, вы проделаете долгий путь к эмоциональному здоровью!

7. Принимайте нутрицевтики, улучшающие настроение.

Ряд нутрицевтиков был исследован на предмет их положительного влияния на настроение и дал многообещающие результаты. Используйте их! Более десяти лет исследований показали, что шафран улучшает настроение, в том числе рандомизированное контролируемое исследование в журнале Journal of Affective Disorders , которое показало, что шафран так же эффективен, как и антидепрессанты, при лечении людей с легкой и умеренной депрессией.Другое исследование в World Psychiatry показало, что EPA, тип омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, оказывает положительное влияние на настроение. Дополнительные исследования в Американском журнале психиатрии показали, что S-аденозилметионин (SAMe), фолиевая кислота и витамин D помогают улучшить плохое настроение.

Дефицит питательных веществ может быть связан с депрессией. Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс включает большое количество комплекса В и минералов, таких как железо, цинк, магний и селен, а также аминокислоты, такие как ацетил-1-карнитин, которые необходимы в достаточном количестве для поддержания стабильного настроения.

Потяните за каждый рычаг

Чтобы успешно преодолеть депрессию, сделайте все возможное, чтобы «дергать за каждый рычаг», чтобы способствовать здоровью мозга и позитивному настроению. Хотя мы перечислили здесь 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить депрессию, есть еще много других, в том числе упражнения, употребление того, что мы называем продуктами для настроения, и достижение здорового веса, и это лишь некоторые из них. Вы также можете обнаружить, что при борьбе с депрессией ваше общее состояние здоровья также улучшается!

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать.В Amen Clinics мы здесь для вас. Мы предлагаем сканирование мозга в клинике и консультации, а также психическое телемедицинское обслуживание, клиническую оценку и терапию для взрослых, подростков, детей и пар. Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нашу контактную страницу здесь .

Как преодолеть депрессию — wikiHow

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике. Она получила степень магистра клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 645 094 раз.

Соавторы: 48

Обновлено: 23 декабря 2021 г.

Просмотров: 645 094

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Преодоление депрессии может показаться сложной задачей, но вы можете научиться снова радоваться жизни, улучшая отношения и делая выбор в пользу здорового образа жизни. Например, постарайтесь провести некоторое время с членами семьи. Кроме того, окружите себя позитивными людьми, на которых вы можете положиться в трудную минуту.Помимо того, что вы проводите время с другими, не забудьте выделить время для работы над собой. Например, улучшите свои привычки сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии. Используйте часть этой энергии для разработки режима упражнений, поскольку даже 30 минут ежедневных упражнений могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Чтобы узнать, как избавиться от нездоровых отношений, которые могут сдерживать вас, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 645 094 раза.

Как помощь другим может помочь вам

 

Незадолго до смерти моей бабушки со мной разом произошел каскад негативных событий. Словесные оскорбления, сексуальные домогательства, проблемы со здоровьем — со многим мне приходилось справляться. У меня также была дурная привычка позволять своим мыслям идти, куда им вздумается. Это было особенно проблемой во время моей прогулки на работу каждое утро. Я бы вставил наушники и заглушил все вокруг. Не отвлекаясь, я размышлял обо всем, что в моей жизни идет не так.

Эти мысли всегда начинались с проверок или инвентаризаций, которые я проводил с собой на ходу. Если бы я не чувствовал себя «сам собой» или если бы мне было грустно или тревожно (или и то, и другое), то я спрашивал бы себя: « Что заставляет меня чувствовать себя так?» В моих попытках ответить на этот вопрос начались размышления:

Почему я не мог спать прошлой ночью? Я буду уставать весь день? Будет ли кофе достаточно, чтобы разбудить меня? Смогу ли я сосредоточиться на своей работе? Буду ли я меньше грустить, когда приду на работу? Работа заставит меня чувствовать себя хуже? Мне нужно идти?

Это была 30-минутная прогулка, наполненная музыкой и негативными мыслями.

Преимущества помощи другим

После похорон бабушки я решил позвонить маме, пока шел на работу. Я хотел убедиться, что с ней все в порядке, и дать ей возможность выслушать. Что бы со мной ни происходило (помимо потери бабушки), я знала, что маме нужна моя поддержка. Казалось, ее явно обрадовало то, что я ей позвонил, и она поблагодарила меня в конце нашего разговора. Я хотел и дальше помогать ей в это трудное время, поэтому этот телефонный звонок стал нашей повседневной рутиной.

Каждый раз, когда мы разговаривали, я не беспокоился о собственном горе и беспокойстве — вместо этого я сосредоточился на своей маме. Мои размышления прекратились, даже не успев начаться; они были заменены моими усилиями, чтобы моя мама чувствовала себя лучше, улыбалась и смеялась в период ее горя. И я понял это намного позже, но эти звонки были именно тем, что мне было нужно. Через этот ежедневный процесс я исцелялся.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine: Journal of Biobehavioral Medicine , показало, что отдача приносит больше пользы, чем получение.Участники исследования, которые оказали помощь, показали снижение стресса и усиление чувства вознаграждения при визуализации мозга. Это исследование указывает на вывод, что когда вы помогаете другим, вы также помогаете себе.

Некоторым из нас может не понадобиться исследование, чтобы доказать это. Я знаю, моя мама давно научила меня тому, как важно помогать другим. Раньше она говорила, что самый простой способ быть счастливым — это выполнять хотя бы одну мицву (на иврите «добрый поступок») каждый день. Но, помогая маме, много лет спустя, я смог осознать справедливость ее слов.Мои ежедневные звонки, мои «добрые дела» помогли мне преодолеть внутреннюю борьбу, которую я вел.

Симбиотическое общество

Помощь другим людям может повысить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя лучше, поскольку вы тратите время и энергию на то, чтобы оказать положительное влияние на кого-то еще. И получение помощи от кого-то может быть положительным мотиватором, чтобы затем развернуться и помочь кому-то еще. Таким образом, влияние одного человека, помогающего другому человеку, может принести пользу целой цепочке людей.Только представьте, каким был бы мир, если бы люди начали использовать помощь другим в качестве основного механизма преодоления собственных трудностей. Потенциально мы могли бы жить в симбиотической культуре взаимной поддержки — культуре, которая объединяет людей и укрепляет отношения.

Я знаю свою маму, и я стал еще ближе, чем когда я помог ей:

«Я была на краю обрыва, и ты был моей линией жизни», — сказала мне мама примерно через полтора месяца после смерти моей бабушки.— Ты был единственным человеком, с которым я мог по-настоящему поговорить. Ты была моей дочерью эмоциональной поддержки. Не знаю, где бы я был, если бы не ты».

«Я рад, что смог помочь тебе, мама. Но, если честно, то, что ты был рядом, мне тоже помогло.

12 способов преодолеть депрессию на работе

Преодолеть депрессию не так сложно, как вы думаете. Это одношаговый процесс. Хотя депрессия является результатом сложного взаимодействия биологических, социальных и психологических факторов, ее можно предотвратить.

С депрессией все становится сложнее, и это делает вас паршивым и бездушным. Точно так же переживание депрессии на рабочем месте не так уж примечательно. Это может создавать убытки на различных уровнях.

Сегодня мы все понимаем, что о психическом здоровье нужно заботиться, как только оно выявлено. Есть множество способов, которыми вы можете лечить это. В этом блоге мы подробно поговорим о преодолении депрессии.

Симптомы депрессии-

В момент депрессии человек проходит через тайник своего подсознания.Ученые говорят, что депрессия также вносит значительный вклад в общее глобальное бремя болезней. Часто женщины оказываются более подвержены заболеванию, чем мужчины.

Эпизод большой депрессии обычно определяется как наличие следующих симптомов в повседневной жизни:

  • Раздражение и перепады настроения
  • Проблемы со сном
  • Изменение интересов или отсутствие интереса и низкая мотивация
  • Чувство вины и низкая самооценка
  • Низкая энергия и сдвиг в процессе ухода за собой
  • Отсутствие концентрации
  • Изменения аппетита
  • Возбуждение или тревога/панические атаки
  • Суицидальные мысли, планы самоповреждения или поведение

Некоторые распространенные признаки депрессии на работе включают:

  • Задержка работы
  • Отсрочка сроков
  • Отсутствие фокуса
  • Усталость
  • Отсутствует работа
  • Частое продление сроков
  • Отображение неактивности
  • Отвлеченный или беспокойный
  • Моральные конфликты
  • Проблемы с принятием решений
  • Необъяснимые листья

Факты, которые вам необходимо знать

Было бы лучше, если бы вы помнили, что вы не одиноки в борьбе с депрессией.

По данным ВОЗ, депрессией страдают более 264 миллионов человек. Некоторым людям с депрессией трудно найти все необходимые ресурсы; считайте бедного фермера в этом случае.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, 16 миллионов взрослых американцев страдают депрессией, причем большинство из них находятся в расцвете трудоспособности, то есть в возрасте около 32,5 лет.

Люди до сих пор воспринимают депрессию как социальное клеймо. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2020 году депрессия стала второй по распространенности проблемой со здоровьем, учитывая глобальную пандемию, потерю рабочих мест и ухудшение здоровья во всем мире.

Депрессию можно считать следствием травмы. То, как человек реагирует на травму, включает разрушение убеждений о себе, мечтах, будущем или других. Недавняя статья Forbes подтвердила, что миллениалы больше, чем когда-либо прежде, страдают от депрессии, тревоги и расстройств настроения.

12 советов по преодолению депрессии на работе

Надежда есть, даже если ваш мозг говорит вам, что ее нет.
— Джон Грин..

Каждая организация должна иметь ресурсы для своих сотрудников, нуждающихся в помощи с проблемами психического или поведенческого здоровья.Наличие таких программ помощи обещает положительную культуру работы.

Вот несколько советов по преодолению депрессии как на организационном, так и на индивидуальном уровне:

1. Знай свой триггер

Очень важно различать ложную тревогу и реальную тревогу. Примером ложной тревоги может быть событие; где ваше тело и мозг реагируют перед важной презентацией на работе. Когда вдруг ваше сердцебиение учащается, вас охватывает тревога, и вы продолжаете думать о том, что может пойти не так во время презентации.

Но в таком случае всегда можно пристегнуться, здраво мыслить и уверенно выступать, несмотря на волнение. Поэтому важно понимать, что это не настоящие сигналы тревоги депрессии. Примером настоящего предупреждения может быть, когда вы склонны пропускать день презентации или избегать любых подобных мероприятий на работе из-за постоянного стресса, беспокойства и проблем со здоровьем.
Поэтому знайте свои триггеры и действуйте соответственно.

2. Найдите свою внутреннюю силу

Когда вы начинаете верить в себя, вы также начинаете меньше переживать.Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с такими мыслями, как: «Я никогда не смогу это сделать или пройти через это»; постарайтесь вспомнить свои предыдущие случаи в жизни, когда вы побеждали шансы и выходили из трудных ситуаций.

Путь к обретению внутренней силы стал главным приоритетом суеты 21-го века. Обретение внутренней силы позволяет вам контролировать навязчивые мысли и образы, вселяя надежду.

Принятие настоящего и принятие вызовов — это часть жизненного пути. Итак, продолжайте напоминать себе, насколько вы сильны и как далеко вы продвинулись.Что ж, через шесть лет ваша жизнь изменится, если вы позаботитесь о своем благополучии сегодня.

Конечно, продолжайте напоминать себе об этих четырех фактах, чтобы поднять свой внутренний дух:

  • Ты сильнее, чем думаешь.
  • Вы справитесь с любым препятствием, которое встретится вам на пути.
  • Только вы можете контролировать и управлять своими мыслями.
  • Вы верите в себя и отслеживаете свои достижения, а не неудачи.

Читать: 81 позитивная цитата, чтобы улучшить свой рабочий день

3.Составьте список дел

Всегда помните, сострадание к себе сильнее самокритики.
Это поможет, если вы сосредоточитесь на своих целях, счастье, мудрости, умственной и физической силе и самооценке. Сосредоточение внимания на этих характеристиках сделает вас лучше. Они помогут вам стать духовно сильными и сделают вас успешным человеком как в личном, так и в профессиональном плане.

Вот список вещей, которые вы должны практиковать:

  • Хватит тратить энергию на то, что вы не можете контролировать.
  • Не стесняйтесь идти на просчитанный риск.
  • Хватит поднимать шум из-за прошлого.
  • Учитесь на своих ошибках.
  • Повысьте свою способность приспосабливаться к изменениям.
  • Никогда не позволяйте кому-то контролировать ваши мысли.
  • Будьте честны с собой.
  • Вы не можете сделать всех счастливыми.
  • Научитесь получать удовольствие от собственной компании.
  • Примите участие в чужом успехе.

4. Практика интеллектуального здоровья

Интеллектуальное благополучие помогает преодолеть депрессию, поощряя ежедневное обучение.Это зажигает ваши когнитивные способности, чтобы исследовать новые идеи и лучше понимать вещи, чтобы стать более внимательными на работе.

Акцент на своем интеллектуальном благополучии вдохновит ваш разум на новые перспективы и возможности. Это будет стимулировать любопытство и сделает вас более эффективным. Концентрация настраивает сотрудников на успех, а интеллектуальный рост определяет его.

Если вы сохраняете умственную активность, цинизм может омрачить ваш успех. Умственная стимуляция имеет пожизненное преимущество, поскольку позволяет вам искать вещи, которые мотивируют вас и сохраняют вашу вовлеченность в работу в долгосрочной перспективе.

5. Начните ухаживать за собой

Всякий раз, когда мы испытываем стресс, первое, что мы делаем, — это заботимся о себе. Либо мы ходим по магазинам, покупаем себе наш любимый десерт, либо балуем себя многими другими способами. Но разве забота о себе связана только с удовлетворением ваших материальных потребностей?

Как бы вы ни убеждали себя временными элементами, мы не можем преодолеть стресс без внутреннего урегулирования души. Принятие недуховных мер еще больше подтолкнет нас в траншею депрессии.

Итак, чтобы преодолеть депрессию, вы должны практиковать несколько глубоко укоренившихся методов очищения своего внутреннего «я». Старайтесь каждую неделю составлять список стимуляторов настроения, в который вы также можете включить следующее:

  • 7-минутная тренировка каждое утро
  • Садоводство — это форма терапии, которая может уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
  • Ведение журнала — это метод когнитивно-поведенческой терапии, который может быть очень полезен в долгосрочной перспективе
  • Практика осознанного питания
  • Попробуйте звуковую терапию
  • Путешествие
  • Вы можете посещать кулинарные курсы
  • Новые увлечения

Одним из методов преодоления депрессии является простое признание того, что «это обычный человеческий опыт», что в конечном итоге уменьшит вашу умственную нагрузку и поможет вам расслабиться и успокоиться.

Связанный: 18 малоизвестных мероприятий и идей по снятию стресса для офиса

6. Помощь сотрудникам

В целом программы помощи сотрудникам повышают производительность и улучшают самочувствие. И они строго конфиденциальны. Компания должна предлагать EAP со специалистами в области психического здоровья для нуждающихся за небольшую плату или бесплатно. Консультанты EAP предоставляют специализированное лечение и дают советы сотрудникам, у которых проблемы с психическим здоровьем.

Проблемы могут включать:

  • Личные вопросы, связанные с семьей или отношениями
  • Депрессия
  • Межличностные отношения
  • Эмоциональные механизмы преодоления трудностей
  • Гнев
  • Выгорание
  • Стресс на работе
  • Употребление психоактивных веществ
  • Травматические происшествия
  • Конфликт
  • Горе и тревога
  • Благополучие или другие связанные вопросы, такие как производительность труда

HR также может ежемесячно предлагать бесплатную когнитивно-поведенческую терапию или консультирование для нуждающихся сотрудников.

7. Обратитесь за помощью к коллеге

Друг в беде — настоящий друг.
— Пословица.

Если вам неудобно просить сеансы терапии из офиса или разговаривать с отделом кадров, вы всегда можете обратиться к своему ближайшему коллеге/другу.

Иногда обращение за помощью к другу на работе может оказаться колоссальным. В конце концов, зона комфорта имеет значение, если вы хотите открыться или поделиться своими чувствами. Убедитесь, что он лучший человек, чтобы поделиться своими мыслями/чувствами, и спросите себя, было ли это полезно.

Люди, страдающие депрессией, также могут обратиться за помощью к членам семьи.

8. Дружелюбное рабочее место

В позитивной рабочей среде проблемы психического здоровья не считаются табу. В условиях враждебной рабочей культуры люди считают сотрудников, страдающих проблемами психического здоровья, неспособными выполнять свою работу. Их также воздерживают от помощи команде, поскольку их считают некомпетентными или редко оставляют без приглашения на корпоративные вечеринки.

Но под дружественным рабочим местом подразумевается организация, свободная от этих стереотипных представлений.Они позволяют высказаться, если работнику нужно взять больше времени для психического здоровья или по любым связанным с этим вопросам от работодателя.

Именно депрессия, а не отсутствие интереса к работе иногда вызывает прогулы, презентеизм или проблемы с производительностью; каждый HR должен учитывать такие аспекты. Таким образом, организации должны обеспечить, чтобы у сотрудников была отличная культура труда.

9. Медитация осознанности

С помощью медитации осознанности вы можете познать себя изнутри.Это древняя практика оставаться счастливым. Это уменьшает ваши страдания и делает вас более живым.

Вы можете попробовать 30-минутную управляемую медитацию. Даже 15-минутная практика поможет вам расслабиться после напряженного дня в офисе. Такие техники медитации истощают вашу негативную энергию и повышают концентрацию.

Самым значительным преимуществом осознанной медитации является то, что вы можете практиковать ее в любом месте и в любое время, даже на работе.

Связанный: 105 Цитаты о внимательности для здоровья и благополучия сотрудников

10.Чтение

Чтение – жизненно важная привычка для каждого успешного бизнесмена. Это расширяет кругозор, помогает развивать навыки письменного и устного общения и дает определенный уровень понимания и сопереживания.
— Эллен Пэрри Льюис.

Книга может стать лучшим другом даже в самые трудные времена. Вы можете найти все ответы, которые искали, чтобы побороть депрессию раз и навсегда.
Чтение поддерживает путь новых возможностей и обучения.Он помогает исследовать, развивать и зажигать ваш разум. И это также ставит вас в тупик, чтобы оставаться внимательным и достигать более значительного потенциала на личном, профессиональном или духовном уровне.

Вот список книг, которые могут вам помочь:

  • «Естественно без депрессии: 7 недель на устранение тревоги, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни» Джоан Мэтьюз-Ларсон.
  • «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Гектора Гарсии и Фрэнсис Миральес.
  • «Искусство счастья» Далай-ламы и Говарда К. Катлера.
  • «Искра: революционно новая наука об упражнениях и мозге» Эрика Хагермана и Джона Дж. Рэти.
  • «Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей» Лоуренса Уоллеса.
  • «Демон полудня: Атлас депрессии» Эндрю Соломона.

HR может создать небольшую библиотеку на рабочем месте для тех, кто хочет читать в перерывах.

11. Практика сострадания

Развитие сострадания жизненно важно в вашей повседневной жизни. Это приносит чувство наполненности и чувство удовлетворения. Это устанавливает состояние ума, которое практикует эмпатию и чувство близости с другими, будь то люди, животные или природа.
Исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, показывает, что навыки жизни, основанные на осознанности и сострадании, уменьшают хроническую или рецидивирующую депрессию.

В тибетском языке термин сострадание означает состояние ума, которое может включать в себя желание добра.Развитие сострадания может помочь уменьшить негативные эмоции и укрепить взаимное уважение на работе. Оптимизм и стойкость — это ключи, с помощью которых можно научиться быть более сострадательным и вносить щедрый вклад в общество.

Таким образом, сострадание может быть лучшей практикой в ​​работе. Это может помочь сотрудникам быть менее эгоцентричными и распространять радость, принимая как успехи, так и неудачи. Короче говоря, это может помочь преодолеть различные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию.

Читайте наш блог: 21 идея позитивного мышления для поощрения на рабочем месте

12.Игры на рабочем месте

Стресс и тревога — обычное явление на работе. Но новое исследование показывает, что видеоигры на работе могут помочь снизить стресс. Играть в игры может быть весело, так как они вызывают выброс эндорфинов. Он снимает стресс и способствует хорошему самочувствию.

Исследование, проведенное в 2010 году в Texas A&M доцентом доктором Кристофером Дж. Фергюсоном, показало, что и мужчины, и женщины, которые играют в агрессивные видеоигры, лучше справляются со стрессом и меньше впадают в депрессию.Кроме того, исследование Университетского колледжа в Лондоне в 2014 году, в котором ученые опросили 491 человека. Они обнаружили связь между общим количеством часов, проведенных за играми (в основном, шутерами от первого лица и экшн-играми) в неделю, и общим восстановлением после стресса, связанного с работой в тот день.

Вот список игр на рабочем месте, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть депрессию и сблизить своих товарищей по команде:

  • Настольные игры – лудо, шахматы, китайские шашки, улей и т. д.
  • Пазлы
  • Что говорят
  • Угадай песню
  • Воспоминания и т. д.

Итог

Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.
— Конфуций.

Часто психическое здоровье оказывает наихудшее влияние на физическое здоровье. Лучший способ избавиться от таких психологических симптомов — это принять их и позволить им пройти. Не зацикливайтесь на дилемме депрессии и не сравнивайте свою текущую ситуацию с другими людьми. Поэтому не позволяйте депрессии завладеть вашим физическим и душевным спокойствием.

Кроме того, ментальная сила, оттачивание и подчеркивание силы, поощрение и признание, укрепление прочных связей или отношений являются основными элементами хорошего рабочего места.Просто убедитесь, что на вашем рабочем месте есть все это. И вы не забудьте пройти через вышеупомянутые методы или советы; в противном случае депрессия может ухудшиться.

Эта статья написана Парисмитой Госвами , автором контента и маркетологом в Vantage Circle . Лихорадочный поэт и киноман с сильным вкусом к музыке, особенно к року, она имеет сердце исследователя, ученицы и любительницы Гималаев.Чтобы связаться с нами, напишите по адресу [email protected]

Я победил тревогу и депрессию

09.07.2018

Я победил тревогу и депрессию

Меня зовут Келлен Диана, и я боролась с тревогой и депрессией. Никто не понимал и не хотел понимать; на самом деле, они обзывали меня и судили еще до того, как узнали, через что мне пришлось пройти. Это заставило меня так бояться говорить и говорить об этом, что полностью заставило меня замолчать на годы.
 
Очень долгое время я был полон тревоги, депрессии, страха, гнева, неуверенности в себе, низкой самооценки и алкоголя. Все причиняло мне боль эмоционально, умственно и физически!

Но, как бы это ни было страшно, я встала и устроила серьезную борьбу за свою душу, свое здоровье, свой дух и все, что имеет значение в этой жизни! Я перестал заботиться о том, что думают люди, и начал больше заботиться о том, чтобы стать лучше.

Я так устала от панических атак, постоянных слез, «а что если», страхов, неуверенности в себе и похмелья! В глубине души я знал, что для меня существует гораздо больше! Итак, однажды я принял осознанное решение и сказал вслух «ХВАТИТ»! Пришло время сражаться за Келлен, которая, как я знал, ждала приглашения показать свое величие внутри.

Сначала я признал свои трудности, а затем сразу же записался на прием к терапевту. Я начала вести дневник, читать истории надежды и триумфа на веб-сайте ADAA, молиться, медитировать, заниматься спортом и говорить о жизни и любви о себе каждый ЕДИНСТВЕННЫЙ день!

Из-за моей приверженности своему исцелению, теперь, когда я смотрю в зеркало, я чувствую любовь к себе, которая выходит далеко за рамки моего наряда, моей красной помады и моей туши! Теперь я вижу свою волю, решимость, стойкость и то, что я боец, выживший, королева, воин, целитель, лидер и человек, который перестал использовать обстоятельства как предлог, чтобы оставаться в затруднительном положении!

Чем больше я начал исцеляться, тем больше и больше я видел свой потенциал и то, на что я был способен, и благодаря моей преднамеренной борьбе, упорному труду и моей решимости стать лучшим, я с гордостью могу сказать, что теперь я являюсь генеральным директором моя собственная компания, автор бестселлеров и выживший после психического заболевания!

Эта история просто для того, чтобы показать вам, что если я могу победить тревогу, депрессию и все другие вещи, с которыми я боролся и которые пытались вывести меня из себя, то сможете и вы!

Больше никаких оправданий… больше никакого ожидания! Пришло время дать себе это приглашение сделать шаг к своему величию, как это сделал я.

Я не терапевт и не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но одно я знаю точно: какая бы мечта ни была в вашем сердце, какую бы цель вы ни хотели достичь, с борьбой, решимостью и твердым упорством -Система оценочной поддержки… Вы тоже можете победить тревогу и депрессию.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему бесплатному сообществу Facebook под названием «Я ПОБЕДИЛ ТРЕВОЖНУЮ ДЕПРЕССИЮ, что теперь?» Это очень активная группа воинов, которые готовы исцелять и делиться своим путешествием и своей историей для постоянного исцеления и поддержки!


Прочтите рассказ Келлен об ADAA 2021 года здесь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.