Содержание

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.


Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Как избавиться от плохих мыслей в голове? 6 простых шагов

Самосовершенствование


К сожалению, плохие мысли или негативное мышление достаточно распространены в нашем мире собачьего-собачьего. Тревога, страх, стыд, стресс, истощение, недосыпание, голод или даже незначительные телесные недуги, такие как простуда, могут вызвать негативные мысли. Обычно эти нежелательные мысли возникают в нашей голове, а затем исчезают. Однако это становится поводом для беспокойства, когда они застревают в наших головах и отказываются уезжать.

Сохраняющиеся плохие мысли вызывают беспокойство, так как они могут привести к длительным периодам несчастья и депрессии. Депрессия — серьезное заболевание, требующее медицинской помощи и длительного лечения. Имеет смысл пресечь проблему в зародыше, прежде чем она нанесет ущерб уму.


Прежде чем обсуждать способы избавления от плохих мыслей, нам нужно понять, что их вызывает. Почему у нас возникают негативные мысли, которые не хотят оставить нас в покое и вызывают депрессивное состояние ума?


В этой статье предлагается ряд проверенных методов избавления от негативных мыслей. Закон притяжения может прийти к вам на помощь, чтобы избавиться от нежелательных мыслей из вашей головы.

Почему приходят в голову негативные мысли?

Когда плохие мысли задерживаются в вашей голове дольше, чем обычно и вызывают сбои в вашей жизни, трудно сказать, возникают ли у вас эти мысли из-за чувства депрессии или плохие мысли ведут вас в депрессию. Одно можно сказать наверняка — негативное мышление и депрессия тесно связаны. Это еще одна причина, по которой вам нужно с самого начала контролировать негативные мысли.

Плохие мысли могут принимать разные формы, и причина каждого не требует пояснений.

Отрицательные размышления:

Мы все время от времени предаемся руминации. Чего вы достигли в жизни до сих пор и куда вы движетесь в жизни. Когда вы зацикливаетесь на цель жизни на короткое время эти мысли остаются здоровыми. Однако повторение этих мыслей снова и снова может оказаться контрпродуктивным и вредным для здоровья.

Чрезмерный анализ:

Как говорится, подумай, прежде чем прыгать. Но если размышление длится вечно, если смотреть на действие со всех возможных сторон, оно превращается в навязчивую идею, которая не способствует хорошему психическому здоровью. Это поможет напомнить себе, что будущее непредсказуемо. Невозможно с уверенностью сказать, какой из ваших вариантов окажется правильным.

Нападение на мир:

Прошлый опыт может вызвать гнев, цинизм, недоверие и негативное мнение, направленное на мир в целом и людей в нем. Это психическое состояние, от которого не очень легко избавиться, если вы этого не сделаете.

Чрезмерное обобщение, поспешные выводы, пессимистическое мышление и обвинение других могут привести к плохим мыслям.

Как избавиться от плохих мыслей?

Когда негативные мысли укореняются в вашем уме и вы позволяете им процветать, их становится нелегко контролировать и избавляться от них. Подобно игле, застрявшей в канавке, ваш разум будет воспроизводить одни и те же плохие мысли в петле, не в силах от нее избавиться. Чем больше вы позволяете своему разуму задерживаться на них, тем больший ущерб они наносят. Однако еще не все потеряно для тех, кто ищет выход из этого порочного круга.

К счастью, есть способы отвлечься от этих плохих мыслей и сосредоточиться на положительных. Основной принцип всех этих методов — отвлечение. Жизненно важные требования для успеха этих методов — сила воли и настойчивость.

1. Попробуйте другую точку зрения:

Глядя на человека или событие с той же точки зрения, естественно чувствовать злой , разочарованный или безнадежный. Измените перспективу и почувствуйте разницу. Если вы посмотрите на одно и то же под другим углом или под разными углами, вы сможете увидеть это в другом свете. Иногда это все, что вам нужно, чтобы избавиться от плохих мыслей.

2. Вытащите это из груди:

Избавьтесь от всех своих негативных мыслей перед тем, кому вы можете полностью доверять и на которого можно полностью положиться. Неважно, есть ли у другого человека помощь. Все, что вам нужно, — это иметь готового и терпеливого слушателя. Вы почувствуете беззаботность и почувствуете, что напряжение улетучивается после таких задушевных разговоров.

3. Измените позу и выражение лица:

Вы часто хмуритесь? Ваши плечи опущены или вы принимаете закрытую позу? Ваш неправильный язык тела может спровоцировать негативную реакцию окружающих, что приведет к занижению самооценки и уверенности в себе. Сознательно измените эти негативные выражения лица и позы и наблюдайте за изменением реакции других. Это может улучшить ваше настроение и помочь очистить разум от негативных мыслей.

4. Дайте волю своему творчеству:

Пишите, рисуйте или раскрашивайте — используйте свои творческие таланты как выход эмоций. В лучшем случае это может быть терапевтическое. Это может помочь вам справиться со своими эмоциями и дать вам столь необходимый вырваться из порочного круга плохих мыслей. В конечном итоге это занятие может поднять вам настроение и избавиться от плохих мыслей.

5. Будьте благодарны:

Составьте список всего, что вам нравится в жизни. Легко игнорировать и забывать благословения или принимать их как должное. Напоминание себе о них может переломить ситуацию.

5. Составьте хорошую компанию:

Убедитесь, что вы всегда среди позитивных людей — людей, которые любят, ценят и воодушевляют вас. Приложите дополнительные усилия, чтобы избежать негативной компании. Чаще всего ваше психическое состояние является прямым результатом того, что вы держите компанию.

6. Отвлекитесь:

Отправляйтесь за покупками, путешествуйте по миру в уме, предавайтесь мечтам — делайте что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от негативных мыслей. Отвлечение — это простой, но эффективный способ отдохнуть от бесконечного цикла негатива. И перерыв может быть всем, что вам нужно, чтобы навсегда отбросить эти нежелательные мысли.

Приближение к природе, длительные прогулки, прослушивание музыки, чтение книги и качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями — все это помогает поднять настроение и, в конечном итоге, избавиться от этих негативных мыслей. Закон притяжения рекомендует такие шаги, как медитация , визуализация , и утверждения, чтобы противодействовать негативному мышлению.

В конце концов, все сводится к тому, насколько вы хотите от них избавиться. Как только вы признаете и примете необходимость контролировать и устранять негативные мысли, половина дела выиграна!

Рекомендуемая литература:

Как избавиться от негативных мыслей?


 Эмоциональное состояние имеет чрезвычайное значение для человека. Спокойный эмоциональный фон позволяет человеку двигаться по жизни дальше. А негативные мысли заставляют человека топтаться на месте, переживая о вещах, которые уже случились или только могут случиться. Постоянная нервотрепка не принесет никакой пользы. Нужно уметь отгонять все негативные мысли как можно дальше из своего сознания.

 Длительное переживание какой-либо ситуации может привести к глубокой депрессии. А состояние депрессии является опасным заболеванием для человека. Длительная депрессия может привести к попытке суицида. Поэтому при депрессии следует обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он поможет решить ваши проблемы.

 Ясное дело, что со своими проблемами можно обратиться к психологу. Но как избавиться от негативных мыслей, если совсем нет возможности идти к психологу? Как самостоятельно решить свои проблемы? Вопрос непростой. Но определенные советы могут помочь вам преодолеть себя. Эти советы помогут вам избавиться от негативных мыслей. Хотя бы на время.

 Как избавиться от плохих мыслей?
 
 Если вам удастся изгнать из собственной головы все негативные мысли, то вы сразу почувствуете себя намного лучше. Чтобы устранить все плохие мысли, нужно решить, с помощью какого способа вы будете устранять весь негатив. Есть несколько способов, которые помогут удалить все негативные мысли. Все они являются эффективными для борьбы с негативом.

 Следующие 6 способов точно помогут вам решить ваши проблемы:

 1.       Решение проблемы. Если ваша проблема решаема, то лучше всего будет как можно скорее заняться ее решением. Часто случается такая ситуация, когда решить проблему легко, но человеку не хватает силы воли, чтобы приступить к выполнению какой-либо задачи. Нужно побороть себя, иначе переживания так и будут ломиться вам в голову. Помните, что даже самую сложную проблему можно решить, если подойти к ней с умом. А некоторым людям нравится просто жаловаться на жизнь. Они ничего не предпринимают, чтобы улучшить ее. Им доставляет удовольствие быть постоянно в негативном настроении. Кроме того, они получают удовольствие, выводя из себя других людей. Таких людей считают энергетическими вампирами. Они пытаются при каждом удобном случае перекинуть все свои негативные мысли на другого человека. Так они пытаются улучшить свое настроение. Но это весьма сомнительный способ решения проблемы.


 2.       Замещение одних мыслей другими. Нужно уметь переставать зацикливаться на негативных мыслях. Как только вы поняли, что уже некоторое время заняты обдумыванием плохих мыслей, старайтесь сразу же подумать о чем-нибудь хорошем. Сначала это будет удаваться с трудом, но через некоторое время вы сможете отточить этот навык, машинально выбрасывая весь негатив из головы. Если вы будете часто думать о позитивных вещах, то ваше настроение постоянно будет на высоком уровне.


 3.       Доведение мысли до абсурда. Попытайтесь развить негативную мысль как можно глубже. Она должна обрастать всевозможными бессмысленными вещами. В какой-то момент вы осознаете, что проблема не так уж и страшна, так как всегда все может пойти еще хуже. Если вы представите всю абсурдность ситуации, то поймете, что у вас еще не все потеряно.


 4.       Принятие проблемы. Это сделать намного сложнее, чем просто выбросить негативные мысли из головы. В жизни каждого человека встречаются проблемы, которые не получится решить обычными способами. Такие проблемы можно решить, подойдя к ним с другой стороны. Нужно просто признать, что переживания никуда не уйдут, а проблема останется. Например, если вы постоянно боитесь за здоровье близкого человека, то тут ничего не поделаешь. Ведь бессмертие еще не изобрели. Но можно избавиться от переживаний, просто приняв эту проблему. Необходимо осознать, что всегда что-то может случиться с близкими людьми. Поэтому нет смысла попусту постоянно переживать. Переживать стоит тогда, когда уже что-то плохое случилось.


 5.       Записывание всех негативных мыслей. С помощью этого способа довольно легко совладать с негативными мыслями. Нужно во всех деталях описать проблемы на листе. Рекомендуется писать именно от руки, а не на клавиатуре. Так эффект будет лучше заметен. Вам просто нужно полностью описать все свои переживания. Как только вы закончите ваше сочинение, вы почувствуете, что эти мысли постепенно уходят из головы. Ваше сознание больше не будет подкидывать вам негативные мыслишки, так как вы уже их все написали на листочке.


 6.       Откладывание негативных мыслей на следующий день. Если вы не можете уснуть из-за негативных мыслей, то можно просто отложить эти мысли на следующий день. Вся сложность этого способа заключается в том, чтобы убедить себя в этом. Необходимо обмануть свое сознание, пообещав ему подумать о проблемах чуть позже. Так можно откладывать до бесконечности. Это очень похоже не поведение ленивых людей, которые постоянно откладывают важные дела.

 Попробуйте каждый из этих способов. Обязательно найдется метод, который эффективно поможет вам устранить все негативные мысли в вашей голове. Если же Вы чувствуете, что негативные мысли переполняют Вас и избавиться самостоятельно не получается, значит, пора обратиться за помощью к специалистам. 

Как отпустить плохие мысли. Как избавиться от дурных мыслей, постоянно лезущих в голову? Найди и уничтожь все свои плохие мысли

Есть тип людей со склонностью к самокопанию. В психологии считают, что люди, которые могут визуализировать любую мысль, самые мнительные.

Появляется склонность к представлению самых страшных картин. Люди прокручивают в голове ситуации, которых нет в реальности.

Не любая тема вызывает такую реакцию. Люди, опасающиеся за здоровье, каждый раз вздрагивают, почувствовав, что колет в боку, представляя себя на операционном столе с перитонитом.

Дурные мысли посещают каждую голову: у всех бывают моменты беспросветности и апатии.

Даже люди, не склонные к самокопанию, порой зацикливаются и не могут самостоятельно прекратить мучительный круговорот печальных картин в голове.

Есть проверенные способы, помогающие избавиться от тёмных мыслей.

Есть две версии происходящего. Со стороны мистики — дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

Вторая версия — реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов — они просто появляются.

Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

Форма проявления Причина
Тревожность, неосознанное беспокойство Человек проявляет такие симптомы при переутомлении организма, перенапряжении нервной системы.

Причины бывают положительные и отрицательные. Неожиданная радость вызывает эту же реакцию. Человек не осознаёт причины, но чувствует себя взвинченным.

Общая формулировка — переутомление. Физическое, умственное или эмоциональное

Апатия, подавленность, резкая агрессивная реакция, депрессия Симптом, свойственный девушкам во время ПМС, людям с нестабильным гормональным фоном, пережившим сильный стресс.

Реакция на стресс, который случился несколько месяцев назад, может проявиться только сейчас.

Если причина стресса не отправила вас в эмоциональный нокаут, вы долго держались, но теперь любая мелочь вызывает всплеск эмоций.

Накопившиеся эмоции должны выходить, иначе они дурно влияют на нервную систему.

В перерывах между агрессией и полной апатией человек испытывает тревогу, его терзают дурные мысли

Зацикленность на проблеме Часто люди переживают за здоровье во время проверки, сдачи анализов. Мнительность провоцирует страхи.

Сдав кровь на ВИЧ, человек может не есть и не спать, представляя собственные похороны. Он может быть девственником, адекватные причины для беспокойства не требуются.

Страх вызван возможными последствиями. Цепочка строится так: я сдал кровь, я могу быть болен, необходимо проанализировать, как жить, если я болен.

Проблемой выступают разные события: череда сокращений, знакомство с родителями, судебные разбирательства, конфликты

Как перестать накручивать себя и прогнать страх

Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

Рассмотрим:

  • Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
  • Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.

    Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.

    Вы живы сегодня — не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы — не катастрофа, как и уход любимого.

  • Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.

    Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.

  • Теперь выдохните — вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен — страха больше нет, круг разомкнулся.

Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

  • Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
  • Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
  • Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
  • Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.

Самая сильная молитва от навязчивых мыслей

Молитвы помогают привести в порядок мысли. Читайте любую молитву в моменты страха.

Хорошо помогает молитва «Богородица, дева, радуйся», «да воскреснет Бог» и «Отче наш».

Есть специальная молитва от страха:

«Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения ему в Бозе его.

Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея.

Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя.

Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое. Аминь».

Психологи советуют выписать тревоги на бумагу. Запишите в столбик всё плохое, что с вами случалось последнее время.

В списке могут быть события, произошедшие годы назад. Запишите, если они тревожат вас.

Теперь начните с незначительных: обдумайте, найдите решение. Переходите к волнующим темам, анализируйте ситуацию, оцените возможные исходы.

Способ поможет разобраться в себе, понять, что беспокоит. Наведите порядок у себя в голове. Дурные мысли, как черви — заводятся там, где есть грязь.

Сделайте генеральную уборку в мыслях и страхам негде будет прятаться. Психологи занимаются тем же на своих сеансах — помогают клиентам навести порядок в мыслях.

Полезное видео

Формула настроения, психоэмоционального и психофизиологического самочувствия проста: «Как я думаю, так я себя и чувствую» . Однако у некоторых людей появляются, как бы автоматически, множество различных негативных, навязчивых, порой плохих и даже дурных мыслей в голове, которые, собственно, и организуют негативные эмоции , плохое настроение , иногда навязчивое (обсессивно-компульсивное), часто дурное поведение и физиологические, вегетативные реакции организма, приводящие к депрессии и .

Большинство из этих эмоционально страдающих людей хотели бы узнать, как избавиться от плохих, навязчивых, негативных и дурных мыслей в голове , чтобы придти к гармонии внутри своей личности, душевно не страдать и продвигаться к жизненным успехам .

В психоанализе и психотерапии существует множество различных техник и методов избавления от мыслей в голове, в том числе от навязчивых, негативных мыслей. Сегодня мы рассмотрим как использовать на практике, иногда, возможно, самостоятельно, или с помощью психолога-психотерапевта , одну из таких техник: «Общественное значение» или «Дистанцирование».

Узнайте, как избавиться от негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове с помощью данной психотехники

Эта техника, для избавления от негативных, дурных мыслей в голове, и проста и сложна — одновременно. Проста, потому что ее легко понять и освоить — сложна, потому что, чтобы она работала и вам избавиться от своих навязчивых, плохих мыслей в голове, необходима несколько попрактиковаться. Т.е. нужно иметь настоящее желание, мотивацию и быть готовым поработать над собой и своими негативными мыслями.

За то , тем, кто научится автоматически применять ее на практике, в жизни, будет дано не только знание, как избавиться от навязчивых, дурных мыслей в голове, но и умение (навык) для избавления от скорби, страхов, гнева, паники и т.п., в различных жизненных ситуациях.

Итак, принципы техники, как избавиться от дурных (плохих), навязчивых, негативных мыслей в голове

Принципы этой психотехники родственны методу «Деперсонализации личности» , т.е. основа в том, каким образом вы воспринимаете различные события (ситуации) в своей жизни и как и что при этом думаете (мыслите).

Любая жизненная ситуация (событие) имеет как личное, субъективное (внутреннее), приватное значение, так и общественное, внешнее, публичное.
Личная значимость связана с интенсивностью эмоций, которые вы испытываете во время происходящего события — вы в этом субъективны. Общественное значение — это внешнее толкование события, с точки зрения наблюдателей.

Различие между ними можно сравнить с разницей между нашей реакцией на внезапный ушиб собственного пальца молотком и реакцией на то, что мы увидели, как кто-то стал жертвой того же несчастья. Единственный способ изменить ваши негативные, навязчивые мысли, дающие сильный эмоциональный компонент, который приводит к предубежденному восприятию, — это научиться деперсонализировать (см.) свои внутренние убеждения — несколько изменить мировосприятие, посмотреть на мир и данное событие с объективной точки зрения, со стороны.

Методика, как избавиться от своих негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове
1. Вам нужно научиться делать различие между воспринимаемым событием и своими мыслями об этом событии.

2. Посмотрите на событие с позиций общественной и личной значимости. Общественное значение может быть увидено, если вы потренируетесь воспринимать ситуацию с точки зрения других людей. Событие должно быть объективировано. Помните , что у вас уже есть общественный взгляд, так как в течение всей своей жизни вы могли наблюдать за другими в тысяче различных ситуаций. Перенесите свое восприятие других людей на себя.

3. Для того чтобы перевести значение событий из разряда личного в публичное, вы должны научиться отстранять от собственного восприятия следующее: эмоциональные переменные, интенсивное самонаблюдение и определенные метафизические предположения. Очевидно, что это невозможно осуществить в полной мере, но чем больше вы сможете к этому приблизиться, тем более объективным будет ваш взгляд на происходящее.

4. После того как понятие общественного значения будет понято вами, составьте список основных ситуаций, с которыми вы сталкивались, а также публичных и личных значений для каждой из них.

5. Сначала вам нужно будет проинтерпретировать событие с позиций общественности, после того как вы автоматически восприняли его с личной точки зрения. По мере постепенного развития вы сможете все больше и больше приближать объективный взгляд на событие ко времени его совершения и в конце концов замещать персональное восприятие публичным во время самого события.

Примеры использования техники избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове

Первый пример

1. Событие: приступ тревоги. Персональное значение : «Я умру».

Публичное значение : адреналин и другие вещества выбрасываются в кровяное русло.

2 Событие : критика другим человеком.

Персональное значение : «Я, должно быть, сделал что-то неправильно. Я неполноценен».

Публичное значение : «Некто выражает свое несогласие с тем, что я сделал. Причины этого неизвестны».

3 Событие: неудача в деловом проекте.

Персональное значение : «Я некомпетентен, я неудачник, я спускаюсь вниз по лестнице успеха».

Публичное значение : «Планирование и подготовка были недостаточно эффективными».

4 Событие: нехватка аргументов.

Персональное значение : «Я слабак, балабол и зануда».

Публичное значение : «Он знал по этому вопросу больше меня и, может быть, более опытен в ведении споров».

5 Событие : мало друзей.

Персональное значение : «В сущности, полюбить меня невозможно».

Публичное значение : «Я не пытаюсь заводить друзей и обхожусь с людьми не очень ласково».

6 Событие : неудачи в спорте.

Персональное значение : «Я нестоящий мужчина».

Публичное значение : «У меня недостаточно рефлексов, тренировки, практики».

7 Событие: стала на семь килограммов тяжелее, чем была в 17 лет.

Персональное значение : «Я забыла о самодисциплине».

Публичное значение : «У 37-летней женщины и подростка процессы метаболизма неодинаковы».

Второй пример , избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове:

Личное значение страха человека — такое восприятие мира, когда кажется, что должно произойти что-то страшное и этого нужно избежать во что бы то ни стало.

Общественное, объективное значение заключается в том, что реальная опасность может присутствовать, а может и не присутствовать, и необходимо посмотреть на ситуацию и определить, действительно ли она существует.

Люди, нуждающиеся в руководстве, чтобы взглянуть на опасность не с субъективной, а с общественной перспективы, могут воспользоваться следующими пятью принципами.
В целом, страх объективен, если:

1. Существует настоящая опасность для личности, которая может нанести реальный ущерб. Неразумно бояться чудовищ под кроватью, поскольку они не существуют, а то, что не существует, не может принести нам вреда. (Некоторые люди боятся ведьм и колдунов).

2. Уровень страха равен уровню возможного ущерба. Неоправданным будет страх посадить небольшую занозу на пятке, поскольку он перевешивает потенциальную опасность. (Некоторые индивиды боятся повести себя нескромно на людях).

3. Страх соответствует вероятности того, что неприятность произойдет. Если человек боится, что его убьет метеорит, то его страх будет иррациональным, потому что вероятность этого события слишком мала. (Некоторые люди заметно боятся таких маловероятных событий, как авиакатастрофы, хотя абсолютно очевидно, что частота автомобильных аварий значительно выше).

4. Опасность может контролироваться. Боязнь того, что солнце превратится в суперновую звезду, бессмысленна, потому что событие выходит за пределы человеческого контроля. (Многие люди опасаются того, что у них может быть скрытая наследственная болезнь).

5. Страх полезен в том случае, если проявляется в ситуации, где он будет держать человека в состоянии боевой готовности перед лицом опасности, которой можно избежать. (Бдительность по поводу получения «нервного срыва» никоим образом не снижает вероятность этого).

Помощь практического психолога онлайн в избавлении от навязчивых, негативных (плохих и дурных) мыслей и сопровождающих их эмоций.

Что мешает тебе жить хорошо, добиваться целей, развиваться и быть счастливым? Часто причиной многих наших проблем является отрицательное мышление, которое не дает нам реализовать себя в полной мере.

Внутри твоей головы есть отрицательный голос, который мешает жить? Он критикует, ноет, жалуется и подрывает веру в себя. Он говорит, что опять ничего не получится. Голос требует быть скромнее, не рисковать и не пробовать ничего, чтобы могло изменить жизнь. Отрицательный голос пугает разными вещами, которые даже никогда не случатся. Ты никогда не избавишься от своего внутреннего «критика», но ты можешь обуздать его и использовать в своих целях.

Как перестать думать о плохом и реализовать себя?

1. Неверное восприятие ошибок

Когда случаются неприятности, появляются проблемы и сложности — падаем духом. Когда нас кто-то подводит, предает или наносит удар — оказываемся в ступоре. Мы не понимаем, почему все так произошло. Мы начинаем злиться и проигрывать все в голове раз за разом. Мы думаем об ошибках, мести, жалуемся и накручиваем себя. Так мы тратим много времени и сил на то, что зацикливаемся на неприятностях. Мы не думаем, как их решить, а размышляем о напастях.

Время и возможности уходят, пока мы погрязли в отрицательном мышлении. Это неверное восприятие ошибок. Ошибки должны не вгонять в депрессию. Они должны учить новому, помогать находить иные пути и подстегивать преодолевать трудности.

2. Поиск справедливости, вместо покачивания силы

Давно пора смириться с тем, что мир несправедлив. Невозможно иметь контроль над всем миром, чтобы установить порядки, согласно своему мнению справедливости. Данила Багров, в фильме «Брат 2», утверждал: «У кого правда, тот и сильней!». Но это не так. Хватит бегать, требовать правды и справедливости. Кто сильнее, тот и прав. Значит нужно становиться сильнее, а не жаловаться на несправедливость мира.

3. Ты сам выбираешь, как реагировать на проблемы

Когда ты проливаешь кофе на брюки – это случайная неприятность. Ты можешь быстро переодеть брюки и идти на работу, забыв это мелкую утреннюю неприятность. Но можешь целый день делать себе только хуже. Можешь накричать на подружку, которая приготовила тебе кофе. Можешь весь день переживать по поводу своей нерасторопности. Можешь поссориться с коллегами, из-за плохого настроения и утра. Но ты сам выбираешь как реагировать.

Все наши неприятности – это только 20% случая. Остальные 80% неприятностей – это наша реакция на происходящее. Ты сам выбираешь, как реагировать на все свои проблемы.

4. Меняйся сам, перед взятием новой высоты

Мы решаем начать лучше работать, встать на ноги, сменить место работы, заняться своим делом или наладить личную жизнь. Но мы делаем одну важную ошибку, а потом страдаем. Мы не меняемся сами, когда хотим достигнуть новую цель. В результате «ты-старый» не может победить, в отличии от «нового-тебя». Мы уходим в депрессию и начинаем мыслить отрицательно.

Новая работа требует владение иностранным языком? Новая должность требует новых знаний? Красивые девушки клюют на спортивных парней, у которых подвязан язык? Для взятия новой высоты нужно стать лучше. Вначале измени себя, а затем пробуй что-то большее. Если у тебя не получается, то ты слишком слаб и не готов к этому. Прокачивай свои умения.

Прекращай думать о плохом, грузиться отрицательными мыслями и сделай шаг вперед. Реализуй себя в полной мере. Раскрой свой потенциал.

Откуда появляются дурные мысли в голове: психологические и религиозные причины. Влияние навязчивых идей на качество жизни и способы избавления от них. Общие рекомендации, психологические приемы, молитва против плохих мыслей.

Содержание статьи:

Дурные мысли — это мысли не самого позитивного направления, которые иногда надолго застревают в голове. Они могут отражать явные переживания или подсознательные страхи, но в любом случае мешают нормально жить. Их сложно контролировать, они мешают расслабиться даже в самой комфортной обстановке. Поэтому от них нужно избавляться.

Влияние дурных мыслей на жизнь


Навязчивые дурные мысли в голове можно сравнить с червячком внутри яблока — он внутри, но достать его сложно. Только червяк портит яблоко, а негативные мысли — здоровье. И психическое в том числе. Ведь уже доказано, что наша жизнь — это то, что мы думаем.

Постоянное прокручивание тревог, навязчивых идей затягивает узел переживаний еще туже. Если не избавиться от них, можно ощутить на себе всю разрушительную силу негативного мышления. Проявиться она может в следующем:

  • Блокировка будущего . Сомнения в своих силах, недоверие к людям, бессмысленность происходящего, размышления о правильности того или иного решения со временем занимают практически все мыслительное пространство. Таким образом, для конкретных действий и планов не остается ни времени, ни ресурсов. Точно так же, как и для находящихся рядом людей. Человек застревает в переживаниях, не двигаясь вперед.
  • Материализация мыслей . «Тараканы» в голове порождают их в жизни: если очень бояться чего-то и постоянно думать об этом, есть все шансы встретиться со своим страхом в реальности.
  • Влияние на нервную систему . Первой жертвой мрачных раздумий становится нервная система. Она очень чутко реагирует на мыслительные процессы со знаком «-». Тем более, когда эти процессы находятся в системе рециркуляции. Поэтому нервные струны натягиваются, и появляются раздражение, мнительность, вспыльчивость.
  • Переход в патологию . Затянувшиеся дурные мысли могут со временем трансформироваться и стать навязчивыми. Затем перейти в навязчивое состояние и дать толчок для развития психического заболевания.
Конечно же, постоянная тревожность сказывается и на физиологическом состоянии человека. Он становится дерганым, нервным. Ему сложно сосредоточиться на чем-то другом, кроме тревожащей его проблемы. У него снижается самооценка, настроение, начинаются проблемы со сном и концентрацией внимания. Отсюда проблемы и на работе, и в личной жизни.

Причины появления дурных мыслей


Многим обладателям мысленной «жвачки» кажется, что она берется ниоткуда. На самом деле каждая тревожная мысль имеет свои корни и свою благодатную почву.

Основные причины, почему дурные мысли в голове:

  1. Личностные качества . Склонность переживать по любому поводу и бесконечно прокручивать в голове возможные неудачи может быть особенностью характера. В этом случае человек занимается самокопанием и смотрит в будущее с пессимизмом уже с детства.
  2. Отрицательное прошлое . Иногда подпиткой для навязчивых мыслей может быть чувство вины. Это может быть реальная вина за какой-то поступок или какие-то мысленные посылы. В более сложном варианте — мнимая, надуманная вина. В любом случае она заставляет думать о ней, помнить и бояться, что подобная ситуация все-таки повторится.
  3. Неуверенность в себе . Сомнения в своих силах и способностях — еще один мощный источник для плохих мыслей. Для неуверенного в себе человека каждый шаг, каждый момент жизни — испытание. Ему нужно принимать решения, а это значит — думать. И вот тут в процесс мышления и заползают «червячки» сомнений, страхов.
  4. Мнительность . Поселить в голове тревогу и беспокойство у мнительных людей может что-угодно. Это может быть история из телевизора или интернета, разговор со знакомыми или даже случайно услышанный рассказ незнакомых людей, заметка в газете или новостная лента. И все: летать страшно — можно разбиться, мобильным пользоваться нельзя — заболеешь раком мозга и т.п.
  5. Внутренние противоречия . Бывает, что лезут дурные мысли в голову из-за того, что нет внутреннего баланса. Неуверенность в том, что совершаемое действие является правильным и своевременным, сеет сомнения в голове. Они, в свою очередь, заставляют разложить ситуацию «по полочкам». Это вытаскивает наружу все возможные варианты решения проблемы — и положительные, и отрицательные. Заставляет задуматься о том, какой же сделать выбор. И тревожиться по этому поводу.
  6. Беспомощность . Поселить в душе и голове беспокойство и страх могут проблемы, которые мы не в силах разрешить самостоятельно. То есть ситуации, которые нужно просто переждать, надеясь на лучшее. И именно ожидание результата порождает тревогу и заставляет нервничать все больше, рисуя в голове возможные (не самые радужные) расклады.

Важно! У религии есть свои объяснения причин возникновения плохих мыслей. В этом случае источником переживаний или навязчивых идей являются бесы, нечистая сила. Именно она вкладывает в голову страхи, глупости и гадости.

Как избавиться от дурных мыслей

Поскольку природа тревожных мыслей разнообразна, способов от них избавиться тоже немало. И эта же природа будет ключом к выбору нужного способа. Но начинать стоит с того, что избавление от дурных мыслей — необходимая процедура для улучшения жизни. После чего идет этап определения источника тревог и метода борьбы с ним.

Есть несколько универсальных способов, как избавиться от дурных мыслей любого происхождения. Они помогут самостоятельно уравновесить психику в легких случаях тревожности или усилят действие других методов в более сложных. Главный механизм здесь — отвлечение. К примеру:

  • Спорт . Физические нагрузки помогают не только держать себя в форме и сбрасывать адреналин. Регулярные занятия спортом хорошо разгружают нервную систему. А если вернуться к хорошей физической форме — она прибавляет уверенности в себе. Поэтому такая разгрузка в тандеме с осознанием себя привлекательной личностью снижает шансы (и время) для переживаний.
  • Питьевой режим и питание . Еда и питье — это то, что дает нам силы и ресурсы для существования. Недостаток жидкости, голод или несбалансированное питание истощают организм. Это ведет к усталости. А она создает все условия для мысленного пережевывания даже незначительных событий или ситуаций. Поэтому побольше пейте воды и полезных напитков (свежевыжатых соков, морсов, компотов, зеленого чая), старайтесь правильно питаться. Но главное — выберите наиболее приемлемые, вкусные для вас напитки и блюда. И не забывайте о пищевых антидепрессантах — шоколаде, бананах, изюме, фундуке. То, что в радость — приносит тоже радость.
  • Полноценный отдых . Хороший отдых и качественный сон — гаранты, которые позволяют нам быть в тонусе. А значит — решать проблемы, радоваться жизни и не оставлять места страху и переживаниям.
  • Музыка . Заглушить дурные мысли можно с помощью любимой музыки. Найдите для себя любимую волну на радио, любимый музыкальный канал, создайте плейлист из любимых песен в своем гаджете. И только почувствуете, что тревожные «червячки» начинают пролезать в сознание — включайте музыку погромче или одевайте наушники. И лечитесь позитивом.
  • Хобби . Отвлечься от одолевающих тревог и страхов можно с помощью увлечения, любимого дела. Это может быть рукоделие, уход за комнатными цветами, чтение и т.д. Любое занятие, которое приносит удовольствие.
  • Сегодняшний день . Оставить прошлое позади и ценить настоящее — прекрасный способ заполнять свою голову позитивными мыслями и воспоминаниями. То, что уже случилось, не изменить, в отличие от того, что происходит сейчас. Поэтому формируйте свое положительное прошлое уже сегодня.

Интересно! Можно попробовать прогнать глупые мысли и не самым приятным способом — грязной работой. То есть тем, чем обычно не очень любите заниматься. К примеру, можно сделать генеральную уборку, убраться в шкафу, вымыть машину и т.д.

Психологическая практика подавления дурных мыслей


Очистить голову от мысленного мусора можно с помощью психологических практик: установок, приемов, тренингов. Мы сделали подборку наиболее эффективных способов мозговой «чистки», которые можно проводить самостоятельно, без специалиста.

Психологические способы, как убрать дурные мысли из головы:

  1. Вычисление . Чтобы убить своего врага, нужно знать его в лицо. Чтобы избавиться от дурных мыслей — надо их вычислить. Для этого можно посетить психолога, а можно взять листок бумаги и записать их своей рукой. Значительно поможет разделение страхов на две категории: реальные и вымышленные. Затем напротив каждого пункта напишите, что вы можете сделать, чтобы тревога не материализовалась. К примеру, если вы постоянно переживаете по поводу не выключенного утюга или не закрытой входной двери — дважды проверять это действие перед выходом из дома.
  2. Принятие . Избавиться от тревожных мыслей навсегда невозможно. Поэтому нельзя настраиваться на то, что даже при постоянной работе над собой они никогда не вернутся. Здесь важен настрой по отношению к ним: этот страх (тревога, навязчивая мысль) не имеет ничего общего с реальностью, поэтому пусть себе возвращаются. Выработайте спокойное отношение к ним — не огорчайтесь, не анализируйте, не нервничайте. Не пытайтесь вступать в спор с ними и искать аргументы против — общеизвестно, что выиграть в споре со своим разумом сложно. Вы только еще больше увязните в тревогах и беспокойстве. Так что расслабьтесь — если таким мыслям не придавать значения, то они уйдут так же, как и пришли.
  3. Безразличие . Помните, что эмоции — главная пища для страха и тревог. Именно эмоциональная составляющая расширяет глаза страху и доводит тревожность до пика. Поэтому научитесь воспринимать навязчивые «червячки» в голове равнодушно: нет их — отлично, появились — тоже нормально. Но будьте осторожны в оценке своего восприятия: если вы работаете над собой, не концентрируйтесь на том, когда же эти абсурдные мысли уйдут. Не переводите борьбу с навязчивыми мыслями в очередную навязчивую идею.
  4. Сбивание с толку . Плохое мышление можно прерывать с помощью позитивного противопоставления. К примеру, с помощью слова «зато». И как только какая-то дурная мысль начинает беспокоить ваше сознание, парируйте ее положительным утверждением. Присмотритесь, прислушайтесь к себе — любой недостаток в характере или внешности всегда можно перекрыть достоинствами в тех же областях. Огонь в глазах перекрывает морщинки вокруг них, веселый характер — полноту и т.д.
  5. Антивирус . Еще одна психологическая методика избавления от навязчивых мыслей. В ее основу положено ассоциирование мозга с компьютером, а дурных мыслей — с компьютерными вирусами. То есть установите в свой мозговой компьютер «антивирусную программу», которая будет вычислять вирусные помыслы и сразу их удалять.


    Ответ религии на вопрос, что делать, если лезут дурные мысли в голову, однозначен — молиться. Искренняя молитва признана самым сильным оружием против худых и навязчивых помыслов. Она устанавливает энергетическую связь с высшими божественными силами. Таким образом, они вступают в противодействие с нашими внутренними бесами.

    Чтобы ваша молитва была максимально эффективна, она должна быть направлена противоположно внушаемым навязчивым мыслям. К примеру, если вы не можете смириться с определенными обстоятельствами или ситуацией, то сутью вашего обращения к Богу должно быть именно смирение: «Да будет воля твоя!».

    Если ваша проблема — уныние или отчаяние, нужно укротить гордыню или ропот, следствием которых такие состояния чаще всего являются. И обратиться к высшим силам с благодарностью. В случае если источником дурных помыслов выступает злость или обида на другого человека, нужно простить его самому и попросить о его прощении перед Богом.

    В любом из перечисленных случаев работа злых духов приводит к противоположному результату — к добру. Поэтому они становятся безоружными, а их пребывание с вами — бесполезным. И они оставят вас.

    Очистить себя и свои помыслы можно не только с помощью молитвы. Мощное оружие против злых духов и демонов внутри нас — церковные таинства. Исповедь и причастие очищают душу и дают силы бороться со злом.

    Чтобы избавиться от дурных мыслей при помощи молитвы, необязательно обращаться к Богу только известными текстами молитвы и только в церкви. Если вы будете искренни в своем обращении, он обязательно услышит вас, откуда бы вы к нему не обращались и какими бы словами вы не молились.

    Как избавиться от дурных мыслей — смотрите на видео:


    Выбирая способ борьбы со своими внутренними страхами, нужно помнить — восстановление душевного равновесия требует работы. Психологические приемы или молитва — не одноразовая пилюля от навязчивых мыслей, а лекарство, которое нужно принимать долго и регулярно. Поэтому работайте над собой, и «червячки» в голове потеряют свое влияние на ваше здоровье и качество вашей жизни.

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Способы избавления от плохих мыслей – Психология – Домашний

Вот почему, если дурные мысли закрались в голову, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивное мышление.

Еще по теме: Как научиться мыслить позитивно?

Ожидаем плохого

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них. Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Драматизируем обычные вещи

Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.

Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно. Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.

Фантазируем от скуки

Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта. Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.

А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.

Особо одаренные личности могут не только избавляться от ненужных мыслей, но и внушать нужные, а также читать чужие. Как они это делают и можно ли этому научиться? Смотрим видео! 

5 способов избавиться от беспокойных мыслей

Биология тревожности, или почему мы тревожимся

 

Человеческий мозг имеет склонность «приклеиваться» к эмоционально окрашенным событиям, будь то мелкая неудача на работе или унизительное происшествие в младшей школе. Нейроны могут «обсуждать» один и тот же яркий эпизод (в том числе, воображаемый) по несколько часов, создавая фиксацию. Так мы мечтаем, планируем и… тревожимся.

 

Гены тревожности передавались из поколения в поколение в целях выживания вместе с наиболее жизнеспособными представителями Homo Sapience. И вот они дошли до XXI века. При этом современный человек может испытывать чувство тревоги по отношению к событиям, которые случились не с ним или вообще были выдуманы.

 

Катализаторами (триггерами) беспокойных мыслей могут быть важные жизненные изменения: смена места работы, полученные когда-то психологические травмы, экзамен, болезненный разрыв или, как для наших далеких предков, внезапная встреча с тигром. Словом, неприятная, неловкая или опасная ситуация, которая приводит к неопределенности. Также в качестве триггеров могут выступать изображения, запахи, звуки, люди или даже самые обычные повседневные активности, которые ассоциируются с когда-то испытанным дискомфортом и стрессом.

 

В формирование и ощущение тревоги вовлечены две биологические системы: симпатическая нервная и эндокринная. Симпатический отдел реагирует на воздействие стрессора мгновенно и бессознательно: по его команде учащается пульс, дыхание, поднимается давление, увеличивается приток кислорода к мышцам. Чуть позже подключается эндокринная система, которая запускает поток гормонов, позволяющих поддерживать организм в настороженном состоянии от пары минут до нескольких часов. Самые известные — глюкокортикоиды (в особенности — кортизол), норадреналин и адреналин. В малой концентрации они мобилизируют организм и даже способствуют лучшей сосредоточенности, но в большой вызывают спутанность мыслей и панику.

 

 

В механизме повышения активности симпатической нервной системы огромную роль играет лимбическая система мозга, а именно — ее небольшой участок, миндалина, которую иногда называют амигдалой. Эта же зона ответственна за эмоции и тревогу (зачастую — напрасную). В ситуациях опасности крохотная миндалина берет управление организмом и вообще всячески тянет на себя одеяло. Именно по ее команде учащается дыхание, поднимается давление, а надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса. Запускается первичная реакция на стресс — «бей или беги».

 

Амигдала отвечает за все эмоциональные реакции — и желательные, и нежелательные, — и участвует в формировании инстинкта самосохранения. Не будь миндалины, люди не чувствовали бы страха, постоянно попадали бы во всякие передряги и совершали бы опрометчивые поступки. Пусть амигдала может сильно досаждать человеку — или даже превращать его существование в ад, — но ее невозможно и не нужно блокировать. Можно научиться с ней жить.

«Если у человека есть мысли о смерти — это своего рода депрессия»

Бессознательные мысли о смерти вызывают желание выпить. Таковы результаты исследования израильских ученых, которое было опубликовано в журнале Health Psychology. Подробности — в материале Ренаты Бадановой.

Израильские ученые провели эксперимент: в течение двух дней в студенческом кампусе раздавались листовки. Они были двух видов: первые ассоциировались со смертью, вторые — с болью. Практически сразу после того, как участники эксперимента прочитывали эту информацию, им предлагали купить напитки: в первый день безалкогольные, на следующий — спиртные. Ученые проконтролировали, сколько человек откликнулось на предложение, и какого цвета брошюры у них были при этом в руках. Алкоголь приобрели почти 37% человек, получивших листовки с намеками на смерть, и лишь 9% тех, кому были розданы материалы на тему боли. Связь очевидна: если у человека есть мысли о смерти — это своего рода депрессия, даже если она и не осознается, отметил доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Роман Сулейманов. Поэтому ему нужна «отдушина», добавил эксперт.

«Например, прием алкоголя. Для кого-то, может быть, съесть что-то сладкое, чтобы улучшить настроение. Тем более алкоголь, как известно, в небольших количествах является и нейролептиком, и транквилизатором. В небольших количествах он снимает внутреннее напряжение, убивает страхи, тревогу. И само по себе там было сравнение — либо обратитесь к специалисту, либо выпейте алкоголь. Естественно, алкоголь — это проще. Это всегда основа начинающегося алкоголизма», — предупреждает эксперт.

Исследования влияния психологических страхов на потребительское поведение не новы и используются в рекламе. Было даже проведено медицинское изучение реакции головного мозга на образы, связанные со смертью и болью, рассказал коммерческий директор, управляющий партнер рекламного агентства Accord Digital Владимир Левочкин. И, например, в рекламе алкоголя используются положительные ассоциации, чтобы напомнить о том, что этот продукт может избавить от повседневного стресса, отметил эксперт.

«Когда мы пугаем аудиторию, аудитория готова эти негативные эмоции подавлять продуктами питания. Все развлекательные сервисы и услуги также ориентированы на подавление микрострессов: кино, клубы дискотеки, алкоголь, сигареты», — пояснил Левочкин.

По данным опроса ВЦИОМ 2010 года, россияне справляются со стрессом, общаясь с друзьями, посещая кино и слушая музыку. И лишь 13% респондентов снимают напряжение при помощи алкоголя и сигарет. Как утверждают специалисты, только негативных мыслей недостаточно, чтобы человек впал в алкогольную зависимость. Для этого должна быть предрасположенность.

Депрессия: как бороться с негативным мышлением — Ресурсный центр тяжелой депрессии

Если вы или ваш близкий человек входите в число 9 процентов американцев, живущих с депрессией, вы знаете, что это может быть сложное состояние. Чтобы найти путь к исцелению и превратить негативное мышление в позитивное, часто требуется больше, чем просто лекарства.

Депрессия может быть такой сложной, отчасти потому, что она меняет ваш общий образ мышления. Хотя человек, не страдающий депрессией, будет иметь нормальное сочетание положительных и отрицательных мыслей каждый день, депрессия, как правило, заставляет вас фильтровать мир через негативные мысли до такой степени, что это искажает реальность и ваш общий взгляд на жизнь.Вместо того, чтобы видеть стакан наполовину полным, вы можете видеть его пустым.

Саймон Рего, доктор медицинских наук, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, видел, как это негативное мышление подавляет людей. Проблема, по его словам, в том, что люди с депрессией попадают в опасную спираль, где депрессия ведет к негативному мышлению, а негативное мышление делает их еще более подавленными.

«Привычное негативное мышление может привести ко многим проблемам», — говорит доктор Рего. «Во-первых, учитывая связь между мыслями и эмоциями, это может служить для снижения или подавления вашего настроения. Во-вторых, негативные мысли могут влиять на то, как вы действуете и реагируете, что может привести к различным проблемам в поведении». Это может включать в себя сокращение действий, которые могут улучшить ваше настроение, таких как общение и физические упражнения, и увеличение количества действий, которые могут усугубить ваше плохое настроение, таких как сон, еда или чрезмерное употребление алкоголя.

Прекратить негативное мышление не так просто, как просто выключить выключатель. Со временем эти шаблоны настолько укореняются, что становятся вашим обычным повседневным образом мышления.

«Часто негативное мышление становится привычным в качестве защитного механизма для рационализации чувства депрессии», — говорит Форрест Хонг, доктор философии, LCSW, психолог и социальный работник из Лос-Анджелеса. «Через некоторое время такое негативное поведение кажется более простым способом справиться с симптомами депрессии.

Борьба с негативным мышлением: полезные стратегии

Чтобы справиться с такими симптомами депрессии, как негативное мышление, попробуйте упражнения, которые «переучат ваш мозг». Имейте в виду, что полностью выбрасывать негативные мысли из головы вредно. Но что вы можете сделать, так это признать их — и даже записать их, если это необходимо, — а затем попытаться сделать шаг назад и логически оценить их, чтобы вы могли переформулировать их более позитивно.

Чтобы продемонстрировать это, Rego предлагает пример начальника на работе, который, кажется, вас игнорирует.Вы интерпретируете отказ начальника поздороваться с вами утром как знак того, что ему или ей не нравится что-то, что вы сделали, и что вас собираются уволить. Вместо этого признайте эти мысли, а затем оцените их рационально. Напомните себе, что ваш босс редко здоровается с кем-либо и что увольнение потребует более серьезных событий, чем то, что вы, как вы думаете, сделали. Затем подумайте о том, что помешает вам быть уволенным, например, о том, что ваша работа будет выполнена. Всего за несколько минут вы использовали позитивное мышление и действенные шаги, чтобы остановить спираль негативных мыслей, которые могли привести к депрессивному эпизоду.

Но научиться думать таким образом не получится за одну ночь. Это требует практики и, возможно, помощи профессионала. Рассмотрите эти стратегии, чтобы освободить свое мышление и усилить другие аспекты терапии депрессии:

  • Попробуйте когнитивную терапию. Психотерапевт может помочь вам применить описанную выше стратегию замены мыслей на практике. Исследование, опубликованное в журнале American Family Physician , показало, что когнитивная терапия является эффективным средством лечения депрессии и что когнитивная терапия в сочетании с антидепрессантами может эффективно лечить тяжелую или хроническую депрессию.Думайте о специалисте по психическому здоровью для консультирования или когнитивной терапии так же, как вы думаете о личном тренере по физической подготовке: он или она может помочь вам понять, распознать и найти способы избавиться от негативного мышления.
  • Закрасьте. Записывание негативных мыслей поможет вам проработать их и прийти к более рациональному и позитивному мышлению. Кроме того, журнал мыслей может помочь вам увидеть модели поведения — какие обстоятельства приводят к вашим негативным мыслям — и заставить вас подумать о том, как изменить эти обстоятельства.Например, вы можете заметить, что ваши мысли становятся особенно пессимистичными после общения с определенными людьми.
  • Расслабься. Каждый день уделяйте несколько минут техникам релаксации, таким как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы справиться со своими мыслями и эмоциями, когда они выходят из-под контроля. Доктор Хонг рекомендует тай-чи, который также является отличным вариантом для фитнеса, и говорит, что даже такое простое занятие, как ходьба, может повысить ваше настроение.
  • Работайте над своим физическим самочувствием. Многим людям, страдающим депрессией, полезно изменить образ жизни, говорит Хонг. Недостаток физических упражнений, неправильное питание, злоупотребление наркотиками или алкоголем могут угнетать вас. Правильный выбор в этих областях может способствовать позитивному мышлению во всех сферах вашей жизни.

Принятие этих мер для улучшения общего мировоззрения может помочь вам лучше относиться к себе и своему будущему — неотъемлемая часть исцеления от депрессии и счастливой жизни.

Депрессия: остановите негативные мысли | Детская больница CS Mott

Введение

Депрессия — это болезнь, которая заставляет человека чувствовать себя грустным или безнадежным большую часть времени.Это не то же самое, что чувствовать себя немного грустным или подавленным. Депрессию можно лечить с помощью консультирования или лекарств, или того и другого.

Здоровое мышление также может помочь предотвратить или контролировать депрессию.

  • Если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, вам необходимо немедленно обратиться к врачу или терапевту. Здоровое мышление может помочь при депрессии. Но вам также могут понадобиться лекарства и терапия.
  • Негативные мысли могут усугубить депрессию или могут быть симптомом депрессии.
  • Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это тип терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, ободряющими.
  • Чтобы изменить свое мышление, потребуется некоторое время. Вы должны практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.

Как вы можете использовать здоровое мышление, чтобы справиться с депрессией?

Замечайте и останавливайте свои мысли

Первый шаг — замечайте и останавливайте свои негативные мысли или «разговор с самим собой».» Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и во что верите о себе и своем опыте. Это похоже на беглый комментарий в вашей голове. Ваш разговор с самим собой может быть рациональным и полезным. Или он может быть негативным и бесполезным.

Спросите о своих мыслях

Следующим шагом будет спросить себя, полезны или бесполезны ваши мысли. Подтверждают ли доказательства ваши негативные мысли? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или они могут быть правдой отчасти, но преувеличены. мысли.Вот несколько типов для поиска:

  • Фокусировка на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Мне грустно, что у меня мало друзей. Я не должен нравиться людям». Реальность: У тебя есть друзья. Это означает, что вы симпатичны и можете завести больше друзей, если захотите.
  • Должен: Люди иногда имеют четкое представление о том, как они «должны» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то сделать, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие.Пример: «Я должен выйти замуж до 30 лет. Если я этого не сделаю, значит, я неудачник». Реальность: Нет ничего плохого в том, чтобы иметь в виду временную шкалу. Но вы несправедливы к себе, если ставите свою самооценку в зависимость от соблюдения сроков.
  • Чрезмерное обобщение: Мы берем один пример и говорим, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Меня уволили. Я никогда не найду другую работу». Реальность: Многие люди теряют работу из-за сокращения штата и других обстоятельств, не зависящих от них.Это не значит, что вы не сможете найти другую работу.
  • Мышление «все или ничего»: Это также называется мышлением «черное или белое». Пример: «Если я не получу большой прибавки при следующем отзыве, значит, у меня нет будущего с этой компанией». Реальность: нет ничего плохого в том, чтобы хотеть большой рейз. Но если вы не получите прибавки, на это могут быть причины, не имеющие к вам никакого отношения.

Выберите свои мысли

Следующий шаг — выбрать более полезную мысль взамен бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов научиться останавливаться, спрашивать и выбирать мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите любые негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что к концу дня можете ничего не вспомнить, держите при себе блокнот, чтобы вы могли записывать любые иррациональные мысли по мере их возникновения. Затем запишите полезное сообщение, чтобы исправить бесполезную мысль.

Если вы будете делать это каждый день, то вскоре к вам естественным образом придут точные и полезные мысли.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть некоторые вещи, над которыми вы хотите поработать. Если вы не справились с чем-то так хорошо, как хотели бы, запишите это. Вы можете работать над планом, чтобы исправить или улучшить эту область.

Если хотите, можете также записать, какая у вас была иррациональная мысль. Записи в журнале могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей

Остановите свои негативные мысли

Спросите, какие негативные мысли у вас были

Выберите точную, полезную мысль

«Мне грустно, что у меня мало друзей.Я не должен нравиться людям.»

Фокусировка на негативе

«У меня есть друзья, так что я знаю, что могу подружиться.»

«Я должен выйти замуж до 30 лет. Если я этого не сделаю, значит, я неудачник.»

Следует

«Нет гарантии, что я встречу нужного человека к 30 годам.Если я не выйду замуж к тому времени, у меня еще будет время найти хорошие отношения.»

«Меня уволили. Я никогда не найду другую работу.»

Чрезмерное обобщение

«У нашей компании возникли финансовые проблемы, поэтому меня уволили. Поиск новой работы может занять некоторое время, но я знаю, что найду.»

«Если я не получу большой прибавки при следующем отзыве, значит, у меня нет будущего с этой компанией.»

Все или ничего

«Я бы хотел получить большую прибавку к зарплате. Но в этом году ее может не быть в бюджете компании.»

Каталожные номера

Консультации по другим работам

  • Харт С.Л., Харт Т.А. (2010). Будущее когнитивно-поведенческих вмешательств в поведенческой медицине.Журнал когнитивной психотерапии: международный ежеквартальный журнал, 24 (4): 344–353.
  • Layous K et al. (2011). Доставляя счастье: перевод исследований позитивной психологии для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
  • Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативное влияние? Тест потенциальных посреднических механизмов. Журнал когнитивной психотерапии: международный ежеквартальный журнал, 26 (1): 71–88.
  • Маккей М. и др. (2011). Изменение шаблонов ограниченного мышления. В «Мыслях и чувствах: контроль над своим настроением и своей жизнью», 4-е изд., стр. 27–45. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.
  • Маккей М. и др. (2011). Борьба с паникой. В «Мыслях и чувствах: контроль над своим настроением и своей жизнью», 4-е изд., стр. 85–104. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.
  • Маккей М. и др. (2011). Раскрытие автоматических мыслей. В мыслях и чувствах: взяв под контроль свое настроение и свою жизнь, 4-е изд., стр. 15–25. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.
  • Ньюман К. Ф., Бек А. Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Ред., Полный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., том 2, стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — психическое здоровье
Kathleen Romito MD — семейная медицина
Sue Barton PhD, PsyD — Behavioral Health

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Сью Бартон, доктор философии, психотерапевт — поведенческое здоровье

способов изменить негативное мышление

У всех нас есть мысли, которые время от времени вторгаются в наш мозг и портят наше настроение.Мы все спускаемся.

Будь то ваша работа, ваша общественная жизнь, ваша семья или что-то совершенно другое, иногда негатива может быть слишком много.

«Это есть у всех нас. У нас у всех это есть», — говорит Марк Райнеке, почетный профессор психологии и поведенческих наук в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.

С этим соглашается Натали Даттило, клинический психолог из больницы Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

«Мысли, которые мы классифицируем как негативные или бесполезные, вполне нормальны. У всех нас есть мысли, о которых кто-то может сказать: «О, это что-то негативное». »

Иногда это так, а иногда это просто точное описание плохой ситуации.»

Но что делать с этими негативными мыслями?

Когда негативные мысли становятся проблемой

Они могут быть обычным явлением, но негативные мысли не безобидны и к ним нельзя относиться легкомысленно.Исследования показывают, что повторение их снова и снова во время депрессии и беспокойства может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Приступ негативного мышления время от времени или случайная негативная мысль здесь или там может не иметь большого значения. Но наличие их снова и снова в течение определенного периода времени может быстро ошеломить человека. Использование таких слов, как «никогда» или «всегда» — «Так будет всегда» или «У меня никогда ничего не получится» — является тревожным сигналом.

Размышление — зацикливание на негативных мыслях — может быть опасным.

«Люди часто говорят о мысленных петлях и мысленных спиралях, такого рода цепочках плохих вещей», — говорит Даттило. «Это имеет тенденцию к снежному кому. И это та часть, где это может стать проблемой.

«Дело не столько в содержании мысли, сколько в процессе, и в неспособности отпустить ее, когда она снова и снова прокручивается в вашем уме, — говорит она. — Это, как правило, негативно влияет на людей. Люди редко размышляют о других вещах».

Как понять, что образ твоего мышления приносит больше вреда, чем пользы?

«Влияет ли это на ваши отношения? Влияет ли это на вашу работу? Заставляет ли это вас делать действительно вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков? , вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить», — говорит Райнеке.

«Если это постоянно, если это продолжается более 2 недель, если вы просто не можете выйти из этого цикла, вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить.

«Если у вас есть суицидальные мысли, и особенно если вы совершаете какое-либо поведение — вы пишете предсмертную записку или берете пузырек с таблетками в аптечке — вам нужно с кем-нибудь поговорить», — говорит он.

Как облегчить негативное мышление

Райнеке предлагает несколько способов помочь избавиться от негативного мышления.Многие из методов, которые он предлагает, подпадают под эгиду когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лечения, которое фокусируется на способах изменения нездорового мышления и поведения.

По сути, это размышления о том, как мы думаем. В этом вам может помочь психолог или психиатр.

А пока несколько идей:

Признавайте эмоции. Грустите из-за смерти близкого человека? Уволен? Любому было бы грустно.Это серьезные вещи. Вы должны понять, что негативные мысли — это естественно.

Определите и проясните мысль. Выбери самую неприятную мысль. Почему так плохо себя чувствовать? Поймите последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к объекту.

Оцените эмоции. Расслабься и подумай. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Пытаясь быть ясным и рациональным, вы часто приходите к новому пониманию.Отложите мысль хотя бы на мгновение: «Хммм, это интересно» или «Ну, вот и все». Исключение эмоций из уравнения может помочь вам обрести другую точку зрения.

Взгляните на это под другим углом. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: Чем это может быть полезно для меня? Может быть, вы поймете, что невзгоды закаляют характер, устойчивость приходит из потерь, а добро может прийти из боли.

И что? — Ну и что, — говорит Райнеке, — я имею в виду «ну и что?» «Идея в том, что через что бы вы ни прошли, по большому счету, это не так уж и важно.Смерть — это часть жизни. Люди продолжают и даже процветают после разорванных отношений все время. Держите в поле зрения все, что вызывает ваши негативные мысли, не реагируйте на происходящее и смотрите на ситуацию в долгосрочной перспективе.

Эксперты предлагают ряд других методов борьбы с негативным мышлением:

Отвлекающие факторы, такие как упражнения, чтение, решение головоломки, встречи с друзьями — просто попытка очистить свой разум от проблем, которые на него влияют, — это, безусловно, один из способов.Записывать вещи, форма прояснения своих мыслей, это другое.

«Иногда ответ прямо перед вами», — говорит Даттило.

Друзья и члены семьи могут помочь, продолжая поддерживать связь с теми, кто борется с нездоровым образом мышления, и не отстраняться от них. Признание их точки зрения, возможно, предложение сочувственного выслушивания: «Ну, похоже, у вас много мыслей» или «Как вы думаете, будет ли полезно подумать об этом таким образом?» — может быть полезным.

Конечно, профессиональная помощь всегда возможна. Ключ к подавлению вредных, негативных мыслей может быть больше в том, как мы думаем, а не в том, что мы думаем.

«Есть много людей, которые склонны видеть мир [как] полупустой стакан, но считают, что они полностью оправданы в том, как они его видят», — говорит Даттило. «Моя работа не обязательно спорить с ними об этом или убеждать их смотреть на мир по-другому.

«Мой вопрос к ним был бы таким: ‘Что вы чувствуете, когда думаете таким образом?’ И если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, или улучшить отношения, или получить больше удовольствия, «Помогает ли вам такое мышление?» »

5 техник, которые помогут изменить негативные мысли о депрессии

Опубликовано 23 октября 2019 г.

По данным благотворительной организации Mind, занимающейся психическим здоровьем, в Англии каждый шестой человек в неделю сообщает о проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Если вы страдаете депрессией, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам сломать негативные стереотипы мышления и помочь выздоровлению.

Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, могут непреднамеренно подавлять положительные эмоции такими мыслями, как «Я не заслуживаю счастья» или «Это хорошее чувство не продлится долго». Это называется «демпфированием» — негативным защитным механизмом, защищающим от потенциального разочарования.

Было показано, что КПТ

значительно помогает в лечении депрессии, позволяя вам и вашему терапевту работать вместе, чтобы разорвать цикл мыслительных ошибок и оставить счастливые мысли.С помощью регулярных сеансов когнитивно-поведенческой терапии и дополнительной самостоятельной практики вы можете выявить негативные модели поведения и работать над тем, чтобы оставить их позади. Вот 5 методов когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам.

1 – Признание проблемы и поиск решений

Как ведение дневника, так и беседа с терапевтом могут помочь вам обнаружить корень вашей депрессии. Когда вы натолкнулись на что-то, запишите простыми предложениями, что именно вас беспокоит, а затем подумайте, как это исправить. Одним из явных признаков депрессии является ощущение, что ситуация никогда не улучшится.Составление письменного списка того, что вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией — например, принять меры, чтобы вступить в местный клуб, чтобы победить одиночество, — может помочь облегчить чувство депрессии.

2 — Запишите самоутверждения, чтобы противодействовать каждой негативной мысли

После того, как вы определили корень своей депрессии, подумайте обо всех негативных мыслях, которые вы используете, чтобы ослабить любые позитивные мысли, а затем напишите заявление о себе, чтобы противодействовать каждому из них, например: «Это нормально, чтобы иметь хороший день», чтобы заменить «Я сейчас в такой депрессии».Повторяйте их про себя и запоминайте, чтобы вы могли использовать их при необходимости. Со временем вы создадите новые ассоциации, чтобы заменить негативные модели мышления позитивными.

3 – Ищите возможности превратить негативные мысли в позитивные

Если ваша непосредственная реакция на что-либо всегда негативна, вы можете переучить свой мозг думать позитивно. Например, вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу цвет этой комнаты» при входе, найдите в комнате 5 вещей, к которым вы относитесь положительно.Рекомендуется ставить будильник три раза в день, чтобы переформулировать свои мысли во что-то позитивное. Если возможно, подружитесь с кем-нибудь, кто работает над той же техникой, а затем вместе отметьте свои успехи.

4 – Заканчивать каждый день записью в дневнике благодарности

Заводить дневник благодарности — отличная привычка. Завершайте каждый день записью, в которой основное внимание уделяется лучшим моментам дня. Просто сосредоточившись на положительных моментах и ​​записав то, за что вы больше всего благодарны, это может помочь вам сформировать в уме новые ассоциации и создать новые пути.Ваш день может перейти от «Еще один скучный день в офисе», когда вы просыпаетесь, к «Какой прекрасный солнечный день был», когда вы подходите к записи в дневнике перед сном.

5. Взгляните на свои разочарования

У каждого бывают взлеты и падения, а ситуации разочарования — часть нормальной жизни. Именно ваша реакция на каждое разочарование может определить, насколько быстро вы сможете двигаться вперед. Например, после разрыва отношений вы можете винить себя, думая: «Никто никогда больше не найдет меня привлекательным».Более здоровым подходом было бы позволить себе разочароваться в вещах, которые вы не можете изменить, но записать извлеченные уроки и то, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.

Мы в KlearMinds знаем, что люди с депрессией часто плохо реагируют на самообучение, поэтому мы рекомендуем пройти курс когнитивно-поведенческой терапии с одним из наших обученных терапевтов. Таким образом, ваш терапевт может научить вас полезным стратегиям когнитивно-поведенческой терапии для противодействия негативным моделям мышления, связанным с депрессией, а затем помочь вам не сбиться с курса, практикуя методы дома.Для получения дополнительной информации или для записи на прием, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Нравится этот пост? Распространить слово!

Преодоление негативного мышления — Новости здоровья потребителей

По словам психиатра Дэвида Бернса, доктора медицинских наук, люди, находящиеся в депрессии, часто являются хозяевами иллюзий. Их пессимистический взгляд — и некоторые бессознательные уловки ума — могут превратить триумфы в неудачи, а неудачи — в личные неудачи. Те из нас, кто склонен к депрессии, могут быть успешными и успешными, но нас часто преследуют негативные мысли о себе и своем будущем.Это мышление искажает наше представление о мире до такой степени, что все кажется унылым и безнадежным.

Бернс входит в число ведущих когнитивно-поведенческих терапевтов, группы психиатров и психологов, которые считают, что изменение негативного, искаженного мышления имеет решающее значение для преодоления депрессии. Склонность к негативному мышлению — это не просто симптом депрессии, говорят они, — это корень болезни. Поскольку наши мысли или «познания» формируют наше настроение, позитивные мысли могут трансформироваться в энергичное, полное надежд настроение, в то время как всепроникающие негативные мысли могут заставить нас погрузиться в отчаяние.

Исследование 349 студентов колледжа, опубликованное в Journal of Abnormal Psychology, подчеркивает эту точку зрения. Студенты с пессимистичными взглядами в восемь раз чаще других впадали в депрессию в следующие два с половиной года.

Но негативные мысли не обязательно должны быть образом жизни, как и депрессия. Если вы находитесь в тисках депрессии, вам нужно обратиться за профессиональной помощью для вашей болезни; если депрессия сопровождается манией, галлюцинациями или суицидальными настроениями, необходимо немедленно обратиться за помощью.Помощью может быть звонок в кризисный центр, в местное агентство по охране психического здоровья, к лечащему врачу или даже в службу 911.

Хорошая новость заключается в том, что со временем, усилиями и лечением можно избавиться даже от тяжелой депрессии. Многие люди, страдающие депрессией, находят облегчение с помощью антидепрессантов или терапии: межличностная терапия и когнитивно-поведенческая терапия — это два типа, которые доказали свою эффективность при лечении даже самых упорных случаев болезни. Но в качестве дополнения к лечению терапевты разработали ряд упражнений по «уходу за собой», которые помогут вам контролировать свои мысли и настроение.

Идея о том, что вы можете «отучиться» от саморазрушительных способов мышления, которые прокладывают путь к аффективным расстройствам, лежит в основе когнитивной терапии, разработанной Аароном Т. Беком, доктором медицинских наук, Бернсом и другими. В обновленной версии своей книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения» (Avon Books, 1999) Бернс описывает набор методов когнитивной терапии, которые люди могут использовать дома и на работе, чтобы повысить уверенность в себе и разорвать порочный круг повторяющиеся депрессии. Его первый набор упражнений связан с устранением искаженных, саморазрушительных и в конечном счете разрушительных мыслей, которые прокладывают путь к депрессии.

Негативное мышление: 10 великих иллюзий

Конечно, прежде чем вы сможете контролировать разрушительные мысли, вы должны их распознать. В своей книге «Хорошее самочувствие» Бернс определяет то, что он и другие когнитивно-поведенческие терапевты рассматривают как 10 основных психических или «когнитивных» искажений, которые могут открыть дверь депрессии. Если вы страдаете депрессией — а если она у вас есть, то некоторые из них обязательно покажутся вам знакомыми.

1. Мышление по принципу «все или ничего».С таким мышлением вы либо герой, либо неудачник. Любая маленькая ошибка делает вас неудачником. Такое мышление может привести к парализующему перфекционизму.

2. Чрезмерное обобщение. Всякий раз, когда случается что-то плохое, это обязательно случается снова и снова. Например, если кто-то, кого вы идеализировали, отказывает вам в свидании, вы уверены, что следующий человек тоже будет.

3. Ментальный фильтр. Вы зацикливаетесь на недостатках любой ситуации, упуская из виду все положительное.Если вы редактор, вы можете стать одержимым опечаткой, которая ускользнула в печать, вместо того, чтобы поздравить себя с выходом отличного номера.

4. Уменьшение позитива. При таком мышлении вы склонны превращать положительные события в отрицательные. Например, если вы только что получили прибавку, вы можете поругать себя за то, что не получили более крупную прибавку.

5. Поспешные выводы. Вы становитесь либо телепатом, либо предсказателем — все, что нужно, чтобы увидеть беду на горизонте.Если друг не перезванивает, он втайне не любит вас. Если вам нравится ваша работа, вы, вероятно, скоро ее потеряете.

6. Бинокулярный трюк. Как будто вы носите специальные линзы, которые позволяют вам видеть все в непропорциональном размере. Маленькие проблемы становятся чудовищными; крупные победы, пустяковые.

7. Эмоциональное мышление. Вы считаете, что настроение отражает вашу истинную личность: вы чувствуете себя паршиво, потому что вы паршивы.

8. Мысли «должен» и «должен». Вы постоянно напоминаете себе о вещах, которые вы должны или должны сделать.(Один эксперт называет это «мустербированием».) В конце дня вы чувствуете себя погребенным под чувством вины и стыда. Вы также можете зацикливаться на вещах, которые должны или должны делать другие люди, настраивая себя на разочарование и горечь.

9. Маркировка и неправильная маркировка. Вы склонны приравнивать свое «я» к тому, что вы делаете, и, поскольку все совершают ошибки, со временем у вас формируется негативное представление о себе, основанное на совершенных вами ошибках. Например, если вы инвестировали в высокотехнологичную сделку с акциями, которая провалилась прямо вам в лицо, вы считаете себя неудачником.Неудачник, неудачник, манекен: ярлыки прилипают. Если вы склонны навешивать ярлыки и на других людей, вы пожнете много враждебности.

10. Персонализация. Вы берете на себя ответственность за все, что идет не так, даже если это не ваша вина. Бернс называет этот ход мыслей «матерью вины».

Избавление от депрессии

Возможно, вы не сможете избавиться от всех этих пагубных мыслей, но вы можете уберечь их от испорченного настроения. Чтобы избавить себя от безжалостной самокритики и искаженных мыслей, Бернс предлагает каждый день тратить 15 минут на то, чтобы запечатлеть свой мыслительный процесс на бумаге.Глядя на свои мысли на бумаге, вы сможете просмотреть приведенный выше список, чтобы увидеть, что в них искажено или «неправильно»; затем найдите время, чтобы придумать справедливое и рациональное опровержение. Независимо от того, находитесь ли вы в депрессии или просто немного подавлены, упражнения помогут вам почувствовать себя лучше в течение пары недель. Вот его подход:

Начните с краткого описания события, которое вас обеспокоило, возможно, замечания вашего супруга или что-то, что пошло не так на работе. Запишите эмоции, которые вы испытали. Вы были в основном грустны, в основном злы, немного того и другого? Запишите мысли, которые привели к этим эмоциям (например, «Мой брак в большой беде» или «Я плохо работаю.»). Важно записывать мысли, которые привели к эмоциям, а не сами эмоции, потому что, если вы напишете: «Я чувствую себя ужасно», что ж, вероятно, это правда. Вместо этого запишите мысли, которые вызывают у вас чувство ужасно, затем решите, к какой из 10 вышеперечисленных категорий относятся ваши мысли (сверхобобщение? Поспешность выводов?). свои мысли и попытайтесь придумать более рациональный, оптимистичный ответ.Например, фраза «Мой брак в глубокой беде» может смениться фразой «Моя жена сегодня была не в хорошем настроении». Вы можете возразить «Я плохо работаю» словами: «Сегодня я был не в лучшей форме, но все делают ошибки» или «Мне еще есть над чем поработать».

Возможно, вы обнаружите, что простой акт записи своих проблем дает вам некоторую новую власть и контроль. Просто на бумаге все не кажется таким ошеломляющим. А если упражнение поможет разорвать поток негативных мыслей и ментальных иллюзий, у вас будет больше защиты от депрессии.Вот это приятная мысль.

Дополнительная информация

Национальный институт психического здоровья 5600 Fishers Lane Rockville, MD 20857 800-421-4211

National Foundation for Depressive Illness, Inc. P.O. Box 2257 New York, NY 10016 800-826-3632

Ссылки

Бек, Аарон. Т., доктор медицины. Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Пингвин.

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения. Дэвид Д. Бернс, доктор медицины.Avon Books

Alloy LB et al. Проект Темпл-Висконсин по когнитивной уязвимости к депрессии: пожизненная история психопатологии оси I у лиц с высоким и низким когнитивным риском депрессии.

Scogin, F et al. Результат когнитивной библиотерапии с депрессивными взрослыми. Журнал консалтинга и клинической психологии 63, 644-650.

Можно ли остановить негативные мысли? | Причины депрессии

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Я ловлю себя на том, что думаю одна грустная мысль за другой, и это повергает меня в депрессию. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы остановить это?

Ответ : Каждый человек время от времени впадает в депрессию, но уныние не должно быть постоянным в вашей жизни. Сходите к врачу на осмотр. Возможно, вам понадобятся лекарства или терапия.

Причиной вашей депрессии может быть физическое заболевание, жизненные события, личностные проблемы, побочные эффекты лекарств или комбинации этих элементов.Выбор лечения вашим врачом — или отсутствие лечения — будет основываться на частоте симптомов и результатах анализов.

Поток грустных мыслей в вашем уме может вызывать разочарование, потому что вы не можете быть уверены, что депрессия заставляет вас думать негативно, или негативные мысли вызывают у вас депрессию. Простуда, истощение, стресс, голод, недосыпание, даже аллергия могут вызвать у вас депрессию, что приводит к негативным мыслям.

Во многих случаях депрессия может быть вызвана самим негативным мышлением.Наши чувства следуют за тем, что мы думаем, и зацикливание на негативных мыслях может повергнуть нас в депрессию. Эта концепция является руководящим принципом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной в 1960-х годах доктором Аароном Т. Беком в Пенсильванском университете.

Чтобы бороться с негативным мышлением, важно его понять. Ниже приведены некоторые когнитивные искажения — способы, которыми наш разум убеждает нас в неправде. Эти искажения обычно используются для усиления негативного мышления или эмоций.Постоянно опровергая искажения, негативное мышление уменьшится.

Благодарность принадлежит Дэвиду Д. Бернсу, автору книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения» (HarperCollins, 1999), за то, что он придумал общие названия для этих искажений.

  • Фильтрация : Вы полностью зацикливаетесь на пылинке, которую замечаете на картине Ван Гога.
  • Чрезмерное обобщение : Вы упали с лошади с первой попытки, поэтому вы будете падать каждый раз, когда садитесь в седло.
  • Поспешные выводы : Ваша подруга давно не звонила, поэтому она вас ненавидит.
  • Катастрофизация : Катастрофа неизбежна. Вы одержимы «Что, если? Что, если? Что, если?»
  • Персонализация : Все, что происходит, связано с вами. Ваш лучший друг начал играть в теннис, потому что знает, что вам не нравится эта игра.
  • Заблуждения контроля : Вы чувствуете себя беспомощной жертвой внешних сил.Или вы чувствуете личную ответственность за всеобщее счастье.
  • Заблуждение справедливости : Ты единственный, кто знает, что справедливо, и ты уверен, что с тобой обращаются несправедливо.
  • Обвинение : Вы обвиняете других в своей боли. Или вы вините себя во всем.
  • Должен : Существуют правила, которым должен следовать каждый. Если вы нарушаете правила, вы чувствуете себя виноватым. Если другие нарушают правила, вы злитесь.
  • Эмоциональное мышление : Мои эмоции определяют правду. Я чувствую себя уродливым, поэтому я уродлив.
  • Ошибка изменения : Вы думаете, что можете изменить людей, чтобы сделать себя счастливым.
  • Глобальное навешивание ярлыков : Крайняя форма обобщения с преувеличенными и эмоционально нагруженными ярлыками для себя и других. Вы проваливаете тест и называете себя «пожизненным неудачником».
  • Всегда быть правым : Быть неправым не вариант.Вы сделаете все возможное, чтобы выиграть спор.
  • Небесная награда Заблуждение : Если вы упорно трудитесь и жертвуете, вы всегда будете вознаграждены. Если эта награда не приходит, когда вы этого хотите, вы злитесь и ожесточаетесь.

В нашей следующей колонке мы опишем некоторые приемы для акцентирования положительного и устранения отрицательного.

Если вы хотите прочитать больше колонок, вы можете заказать экземпляр книги «Как быть здоровым стариком» на сайте http://www.Healthgeezer.com.

Все права защищены © Fred Cicetti, 2012 г.

Еще от Healthy Geezer:

Негативные модели мышления и депрессия

Негативные модели мышления или когнитивные искажения могут проявляться в виде неверных предположений, нереалистичной самокритики и даже отрицания самой реальности. Тем не менее, последствия такого мышления могут быть слишком реальными для тех, кто борется со своим психическим здоровьем.

Чтобы освободиться от негативных моделей мышления, нужно научиться эффективно справляться с чувствами и триггерами, которые приводят к негативному мышлению.Кто-то, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем, может попасть в депрессивную спираль негативных мыслей по любому количеству возможных триггеров — от бесполезных советов до незначительных проблем в отношениях — и эти негативные мысли могут принимать самые разные формы.

Что вызывает негативные модели мышления?

Существует множество теорий относительно того, почему люди иногда кажутся такими чрезмерно сосредоточенными на негативных аспектах существования. Наша культура и средства массовой информации часто прославляют борьбу и конфликты.Наш эволюционный облик основан на необходимости бороться и выживать. Даже современная человеческая история во многом является историей насилия и террора. Возможно, неудивительно, что мы можем так зацикливаться на негативных вещах вокруг нас.

Что является основной причиной негативного мышления? Нет единой основной причины, на которую мы могли бы указать, поскольку негативное мышление возникает из сложной сети динамических факторов. Основная движущая сила негативного мышления будет сильно различаться в зависимости от человека, вовлеченного в негативное мышление, его конкретной истории, его триггеров и его текущего состояния психического здоровья.

Каковы бы ни были истинные корни наших негативных моделей мышления, мы все можем предпринять шаги, чтобы помочь себе преодолеть их и освободиться от их влияния.

Когнитивное искажение: когда негативное мышление формирует более масштабный паттерн

Когда вредные модели мышления повторяются неоднократно, это соответствует определению когнитивного искажения. Термин «искажение» используется потому, что эти негативные мысли приводят к ложным и нереалистичным выводам или даже к искажению самой реальности.

Проще говоря, когнитивные искажения — это ошибки мышления. В частности, этот термин относится к неуверенному, саморазрушительному или нигилистическому мышлению, которое приводит людей к пагубным ложным представлениям о себе и своем месте в мире. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

Умение выявлять когнитивные искажения может помочь избавиться от них. Распознав проблему и справившись с ней, когда негативный мысленный паттерн только зарождается, у вас больше шансов разрушить этот паттерн, прежде чем он перерастет в более крупный кризис психического здоровья.

К распространенным когнитивным искажениям относятся мысли о том, что вы недостойны любви или успеха, убеждение, что все вас ненавидят, обвинение себя в разводе родителей и другие саморазрушительные убеждения. Однако когнитивные искажения не всегда самоуничижительны. Их также можно проецировать на других людей и окружающий мир, например, верить, что все лгут, обвинять человека или учреждение в своих личных проблемах или зацикливаться на чувствах партнера к вам.

Связь между негативным мышлением и депрессией

Связь между негативными моделями мышления и депрессией неудивительна для тех, кто боролся с депрессией.Отношения между ними цикличны, почти парадоксальны, как курица и яйцо. Является ли негативизм симптомом депрессии? Да, но верно и обратное — депрессия приводит к негативному мышлению.

Кто-то, например, страдающий клинической депрессией, может с трудом находить силы, чтобы встать с постели по утрам, даже в хороший день. Добавьте негативную модель мышления, которая ведет к ощущению безнадежности (например, «Какой смысл вообще вставать с постели, если до меня нет дела?»), и у вас есть еще одно серьезное препятствие, значительно ухудшающее способность человека в депрессии функционировать. меньше лечится.

Примеры моделей негативного мышления

Каковы примеры негативных шаблонов?

Эксперты в области психического здоровья выявили множество конкретных типов моделей негативного мышления, в том числе:

1. Поляризационное или дихотомическое мышление:

Когда сложные вопросы упрощаются до такой степени, что они становятся черными или белыми, да или нет, хорошее или плохое (или я или они) имеют значение, это дихотомическое мышление. Это мышление по принципу «все или ничего» затрудняет подход к проблемам с любыми нюансами или возможностью компромисса.Идея о том, что «второго места не бывает» (т. е. вы должны быть лучшим, чтобы считаться успешным), является распространенным примером вредоносного дихотомического мышления.

2. Эмоциональное мышление:

Когда человек настаивает на том, что что-то является правдой на самом деле, даже если его единственным доказательством являются его собственные чувства, он занимается эмоциональными рассуждениями. С кем-то, кто испытывает эмоциональные рассуждения, трудно продуктивно общаться, потому что они сосредотачивают свои рассуждения на негативных эмоциях, а не на какой-либо логике.Эмоциональный разум начинает с предпосылки, что их негативные чувства должны быть истинными и оправданными просто потому, что они существуют, а затем строит повествование, подтверждающее это. «Я боюсь ходить в школу, поэтому ходить в школу должно быть опасно» — вот пример эмоционального рассуждения.

3. Чрезмерное обобщение:

Чрезмерное обобщение означает зацикливание на одной негативной детали или опыте и придание ей преувеличенного значения в вашей жизни. Например, официант разбивает стакан, убирая со стола, что заставляет его воскликнуть: «Я самый бесполезный официант, который когда-либо жил!» Это безнадежное представление не пропорционально событию, которое его вызвало.Только чрезмерно обобщив всю свою карьеру в контексте этой приземленной ошибки, кто-то мог прийти к такому выводу.

4. Маркировка:

Навешивание негативных ярлыков на себя, людей и вещи вокруг вас — еще один очень распространенный тип вредного мышления, которым многие люди занимаются каждый день, даже не задумываясь об этом. Если кто-то постоянно считает себя «неудачником», «глупым» или «плохим отцом», он может в конечном итоге вырасти в эту форму, потому что его негативное восприятие не оставляет ему возможности жить вне этих ярлыков или расти за их пределами.

5. Поспешные выводы:

Большинство из нас в какой-то момент совершали ошибочные предположения. Однако, когда кто-то, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, делает поспешный вывод о чем-то — обычно о себе — исправить или изменить это убеждение может стать чрезвычайно сложно.

6. Ментальная фильтрация:

Когда кто-то выбирает (сознательно или нет) запоминать только плохие стороны ситуации, он занимается умственной фильтрацией. Спортсмен в депрессии, который забывает свои многочисленные превосходные игры и вместо этого разглагольствует об одном невыполненном задании и о том, как это стоило их команде игры, может быть примером умственной фильтрации.

7. Гадание:


Другой тип негативного мышления включает в себя постоянное предсказание того, что ситуация обернется плохо.

Проецирование пессимизма на будущее может создать самоисполняющееся пророчество, когда ваше негативное видение будущего настолько сильно, что влияет на вашу способность вести себя так, чтобы привести к положительным результатам. Например, учащийся, которому предстоит сдача экзамена, считает, что он провалится, поэтому не утруждает себя учебой, что действительно приводит к провалу теста.

8. Чтение мыслей:

Гадание и чтение мыслей могут показаться удивительными экстрасенсорными способностями, но когда мы говорим о когнитивных искажениях, ни одно из них не является особенно полезным. Чтение мыслей в этом контексте означает предположение, что вы точно знаете, что думает и чувствует другой человек, особенно то, что он думает и чувствует о вас. Предположение, что кто-то ненавидит вас, потому что он дал короткий, поспешный ответ на вопрос (когда, возможно, он был просто взволнован чем-то посторонним), было бы примером негативного поведения чтения мыслей.

9. Увеличение или катастрофизация:

Большинство из нас были виновны в этом в горячую минуту. Преувеличение, иногда называемое катастрофизацией, просто означает раздувание проблемы до невероятных размеров. Позволить неудачной поездке на такси испортить весь отпуск — пример катастрофизации.

10. Неспособность ошибаться:

Всем нравится чувствовать себя правым, но это желание становится когнитивным искажением, когда потребность быть правым перевешивает доказательства, логику и материальную реальность.Рост, в том числе рост, необходимый для восстановления психического здоровья, требует предоставления себе места для прощения и роста. Если вы никогда не ошибетесь с самого начала, у вас не будет места для такого роста.

11. Ошибки управления:

Ошибка управления может проявляться в двух возможных формах. Во-первых, вы впадаете в отчаяние, потому что ничего не контролируете в своей жизни и поэтому бессильны что-то изменить. Во-вторых, вы отчаиваетесь, потому что полностью контролируете все в своей жизни и поэтому полностью виноваты в любых негативных или трудных обстоятельствах.

12. Заблуждения о справедливости:

Старая поговорка «мир несправедлив» обычно произносится в ответ на то, что кто-то борется с заблуждением о справедливости. Анализ ситуаций с точки зрения того, насколько они справедливы или несправедливы, может быть полезным социально-политическим упражнением, но часто бесполезен в контексте личного психического здоровья.

13. Ошибки изменения:

Вера или предположение, что кто-то или что-то со временем изменится в соответствии с вашими потребностями, является ошибкой изменения.По сути, это вопрос проецирования собственных потребностей и желаний на окружающий мир.

14. Минимизация или дисконтирование:

Не все негативные модели мышления на самом деле сосредоточены на негативных мыслях. Другая форма когнитивного искажения возникает, когда кто-то не ценит положительные вещи в своей жизни и вместо этого игнорирует или маргинализирует их. Этот отказ признать хорошее позволяет негативным чувствам беспрепятственно процветать. Списание всех ваших достижений на «удачу» — пример минимизации.

15. Персонализация и самобичевание:

Когда вы берете проблемы или детали, которые не имеют к вам никакого отношения, и делаете их исключительно о себе, своих чувствах или своей роли в делах, вы испытываете когнитивное искажение, называемое персонализацией. Вездесущий пример персонализации — ребенок, обвиняющий себя в разводе родителей.

16. Императивы:

Обрамление вещей такими терминами, как «должен» или «должен», может быть большой частью негативного мышления.Например, человек, который нервничает, разговаривая по телефону, может ругать себя за то, что он считает, что «должен» сделать простой телефонный звонок, не чувствуя беспокойства. Это сводит к минимуму их способность признать, что чувствовать тревогу — это нормально, и, в свою очередь, не позволяет им действительно справляться с тревогой. Вместо этого они остаются бесполезно обезумевшими от того, что тревога вообще существует.

Не каждый паттерн негативного мышления точно вписывается в одно из приведенных выше определений, и часто две или более формы когнитивного искажения проявляются вместе.В других случаях один тип негативного мышления ведет непосредственно к другому, создавая более крупные и сложные шаблоны, для разрушения которых может потребоваться много тяжелой работы и поддержки.

Привычки, ведущие к когнитивным искажениям

Работа над своим психическим здоровьем включает выявление паттернов внутри паттернов. Есть некоторые взгляды и ментальные привычки, которые вы можете привнести в свою повседневную жизнь, что приводит к циклам негативных мыслей. Вы можете помочь себе, научившись распознавать их по мере их возникновения и останавливать их до того, как они приведут к негативным последствиям.

1. Чрезмерное обдумывание:

Хорошо быть тщательным при принятии важных решений, но если вы не можете решить, куда пойти на обед, потому что вас терзают неуверенность и сомнения, вы вовлекаетесь в вредоносную модель мышления. Переосмысление предполагает рассмотрение вашей роли в каждом решении со всех возможных точек зрения и попытку смоделировать в уме каждый потенциальный результат. Это может быть в лучшем случае утомительным и разрушительным, если ваши тщательно продуманные прогнозы окажутся совершенно неверными.Избегайте чрезмерного обдумывания, накладывая на него ограничения. Ставьте себе сроки для принятия решений и придерживайтесь их. Вы также можете попробовать йогу, физические упражнения или дыхательные упражнения, чтобы избавиться от лишних мыслей.

2. Размышление:

Самоанализ и самосознание могут быть прекрасными вещами, но если ваш мыслительный процесс искажается негативностью и депрессией, они могут быть разрушительными. Вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на недостатках и ошибках вместо того, чтобы пытаться что-то улучшить? Негативные размышления сами по себе являются циклическим паттерном, который проецирует ваши недостатки на ваше видение будущего, заставляя вас верить, что ваша жизнь станет только хуже.Разорвите порочный круг, сделав что-нибудь другое, когда впервые заметите, что зациклились на негативных мыслях. Не позволяйте себе оставаться наедине со своими мыслями. Почитайте книгу, посмотрите фильм, займитесь своим хобби или навестите друга (но не используйте их просто как удобный выход для негативных мыслей в собственной голове). Избегайте еды и алкоголя в качестве отвлекающих факторов. Переедание и интоксикация могут усугубить ситуацию.

4. Циничная враждебность:

Циничная враждебность — тип мышления, который включает в себя направление гнева, недоверия, осуждения или презрения на других людей.Эти чувства могут быть вызваны неуверенностью, проекцией или прошлым багажом. Такой тип мышления затрудняет поддержание системы поддержки, потому что вы считаете людей опасными, злыми или ненадежными. Исследования связывают такое враждебное поведение с сердечными заболеваниями и повышенным кровяным давлением. Боритесь с циничной враждебностью с сочувствием. Вместо того, чтобы по умолчанию проявлять недоверие, постарайтесь увидеть ситуацию со всех возможных точек зрения. Найдите способы переосмыслить ситуацию как сотрудничество, а не соревнование.

Разрушение шаблонов негативного мышления

Здоровые механизмы выживания:

  • Запланируйте негативное мышление. Преднамеренное выделение времени в течение дня для негативных мыслей может показаться контрпродуктивным, но если делать это структурированным, рутинным способом, то это позволит вам отделить негативные чувства от негативных чувств и избавиться от них, а не погрязнуть в них. Ведите дневник негативных мыслей и выделяйте себе 10-15 минут каждый день, чтобы просто прочувствовать эти чувства.
  • Замените плохие мысли. Легче сказать, чем сделать, замена негативных мыслей — это привычка, которая требует практики и повторения для достижения успеха. Вы должны научиться определять, когда начинаются негативные модели мышления, разрушать их и заменять приятными или продуктивными мыслями, которые вы выбрали заранее и держите в голове.
  • Любите себя. Некоторые исследования показывают, что до 90% «разговоров с самим собой» являются негативными. Прочувствуйте свои негативные и неуверенные чувства, но не зацикливайтесь на них.Вместо того чтобы критиковать себя, представьте себя своим лучшим другом, настоящим или идеальным другом, которого вы создали в своем воображении. Вместо жалких разговоров с самим собой представьте, как этот друг будет говорить с вами о проблемах, которые у вас есть, и найдет способы ободрить и подбодрить вас.
  • Ведите дневник. Держите блокнот или документ для своих негативных мыслей. Запишите мысль, затем запишите, почему вы считаете, что у вас возникла эта мысль, и любые словесные ассоциации, которые могут возникнуть у вас вместе с ней.Изложение вещей на странице поможет вам организовать и проанализировать свои мысли и чувства более продуктивно, чем просто прокручивать их в уме по кругу.
  • Найдите красоту в мире. Иногда сломать негативные стереотипы мышления можно так же просто, как напомнить себе о хороших вещах в мире. Находите время для того, что вам нравится, и для людей, которых вы любите.
  • Будьте честны с собой. Часто негативные мысли и защитные механизмы завернуты в сложные системы.Например, если вы зацикливаетесь на родительской ошибке, чтобы оправдать крайнюю и отчаянную веру в то, что вы самый худший родитель, вы можете не рассматривать более сложный и серьезный вопрос о том, как вы могли бы улучшить свой стиль воспитания. Будьте готовы задавать себе трудные вопросы и проявляйте терпение и понимание, когда ответы сложны или неудобны.
  • Отвлекитесь от новостей и социальных сетей. Внешний мир может быть ошеломляющим, особенно если вы посвятили себя работе над собой.Это нормально — выключить его и уделить немного времени себе. Нет необходимости в энциклопедических знаниях о текущих событиях, и даже в этом подключенном к сети мире вы никому не должны быть доступны 24/7 за счет собственного психического здоровья.
  • Упражнения и медитация. Обучение навыкам, позволяющим сохранять спокойствие мозга и активность тела, может сыграть решающую роль в разрушении негативных стереотипов мышления. Особенно полезны йога и дыхательные упражнения.

Центр нейробиологии Sage поможет вам сломать стереотипы негативного мышления

Если вы готовы разорвать порочный круг негативного мышления и депрессии, в Центре нейробиологии Sage есть высококвалифицированный персонал и самые современные варианты лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.