Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни.

Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Антидепрессанты после расставания с мужем или девушкой

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Как определить наличие проблемы?

Еще вчера весь мир казался открытым, и солнечные лучи заполняли всю комнату. Сегодня, когда произошло расставание между людьми, находившимися в длительных отношениях, этот красочный мир исчез. Боль души не унимается, несмотря на то что вы очень сильно пытаетесь ее унять. Слезы наворачиваются на глаза. У других, наоборот, стоит комок в горле, и «сухие» глаза смотрят «в никуда».

Это признаки того, что у вас появились проблемы психологического плана. Налицо – явная депрессия. Развилась она на фоне того, что вы потеряли частичку себя, а именно: любимого человека. Вместе с ним ушла вера в свои силы, вера в будущее. Вы теперь боитесь, что никогда уже не сможете никого полюбить. А если полюбите, то с вами может повториться одна и та же ситуация – наступит разрыв отношений.

О том, что с новыми чувствами могут прийти новые проблемы, сейчас и думать не стоит. Тем более, что на данный момент вы испытываете сильные страдания, а чувства к бывшей второй половинке еще не исчерпали себя. Сегодня у вас точно не будет ни малейшего желания знакомиться и заводить роман с кем-нибудь еще. Это нормальное явление. Поэтому ни в коем случае не паникуйте и не думайте, что все хорошее, что могло бы еще произойти в вашей жизни, для вас уже закончилось.

На данном этапе важно распознать и осознать проблему того, что вы находитесь в не очень хорошей эмоциональной форме. И когда придет осознание того, что вы после стресса впали в ступор, тогда и можно начинать действовать дальше.

Главное, признайтесь себе, что вы сейчас очень сильно нервничаете. Именно этот фактор станет толчком к выходу из негативной ситуации. Не останавливайте себя в переживаниях, но в то же время делайте свои переживания осознанными. В этом и есть смысл начала реабилитации.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

• Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
• Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
• Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

• Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
• Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

Как выйти из этого состояния?

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Нужны всеобщие усилия близких людей, чтобы человек смог избавиться от навязчивого состояния. Справиться с данной проблемой лучше всего поможет специалист. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к его помощи.

Не впасть в депрессию может помочь близкий человек. А для этого ему можно будет воспользоваться следующими советами.

• В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
• Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
• После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
• А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.

• Не стоит налегать на пищу. Переедание никому еще не помогало. От излишних калорий вы потолстеете и тогда уже точно никому не будете нужны. В то же время ни в коем случае не стоит совсем отказываться от принятия пищи. Если нет аппетита, задействуйте силу воли. Для преодоления негатива вам потребуются ресурсы, а их может дать только сбалансированное питание.
• Полностью поменяйте внешность. Пусть знакомые перестанут вас узнавать. На эти занятия уйдет уйма времени, и автоматически поднимется настроение. Возможно, что бывший партнер очень пожалеет, что не оценил вас раньше.
• Бывает и так, что время от времени становится невмоготу перенести нахлынувшую тоску. Вывести из такого состояния помогут антидепрессанты. Обратитесь за советом к профессиональному врачу, и он поможет вам с выбором нужного лекарства.
• Если муж (жена) живет с вами в одной квартире, то как можно скорее постарайтесь ее разменять. Если этот процесс затягивается, то поживите временно у родственников или снимите жилье. Поверьте, вам сразу же станет легче оттого, что вы не будете видеть объект, который вас раздражает.

Не думайте о том, что у вас все получится с первого раза. Работа над собой – это сложный процесс. И коль вы за него взялись, то найдите в себе силы выполнить все до конца.

Не поддавайтесь эмоциям. Они плохие советчики. Растерянность, стыд, гнев и печаль нужно сменить на радость. Да, это невозможно сделать сразу, но воспитывайте себя и идите к самосовершенствованию. Это и будет ваше первое увлечение после разрыва, которое и приведет вас к успеху.

Психологические упражнения

Когда утро начинается с мысли о том, что любимый человек к вам больше не придет – нужно побороть в себе эти мысли. Просто запретить себе думать о нем или о ней.

Мужчина вы, или парень, или девушка – вам все равно придется самостоятельно преодолеть свою боль от утраты. Как вы это будете делать, и сколько времени уйдет на это – все будет зависеть только от вас.

Избежать негативных последствий помогут простые действия.

• В первую очередь – это занятия спортом. Существуют специальные упражнения для снятия стресса. Бег на месте, дыхательный тренинг. Всем этим можно заняться в тренажерном зале. Профессиональный инструктор подберет вам нужные задания и проследит за правильностью их выполнения.

• Тренинг по самосовершенствованию даст толчок для выхода из депрессии. Займитесь йогой или начните писать стихи. Что вы будете делать – не важно, главное, чтобы это дело приносило вам моральное удовлетворение. Начните вязать или шить. Рукоделие поможет заработать средства на дополнительный отдых и простимулирует дальнейшую работу.
• Перестаньте испытывать удовольствие от депрессии. Да, может быть и такое! Человеку в какой-то степени нравится себя жалеть. Он с упоением плачет и жалуется всем окружающим на несчастную судьбу. От этого ему становится легче. Облегчение в данном случае – временное явление. Такое состояние, как наркотик, затягивает и требует все новых и новых эмоциональных порций. В итоге так можно впасть в ступор.
• Перестаньте строить из себя перфекциониста. С чего вы решили, что у вас должно все идти гладко, как по нотам? Нужно помнить, что все люди испытывают трудности. У каждого они свои, но от этого эти трудности не становятся менее легкими. Поэтому смиритесь с тем, что жизнь состоит из светлых и темных полос. Просто некоторые люди умеют настраивать себя на позитив, когда наступает темная полоса, а другие не могут.

Постарайтесь провести работу над собой, и вы поймете, что жизнь – яркая штука.

• Избежать серьезных проблем поможет и то, что вы подавите в себе чувство вины, которое вы возлагаете на себя в любых ситуациях. Почему вы решили, что виноваты в том или ином негативном событии, которое произошло с вами? Обстоятельства сильнее нас. Мы не можем все контролировать. Поэтому время от времени происходят сбои, и вы подвергаетесь каким-то нежелательным факторам.

И напоследок: проведите обряд прощания с депрессией. Для этого напишите на бумаге все свои проблемы и обиды, а затем сожгите бумагу. Пепел развейте по ветру.

Помните, что как только вы закроете дверь и оставите за ней свои переживания, ваш духовный мир начнет восстанавливаться. Сделайте усилие – впустите в него новое счастье.

О том, как выйти из депрессии после расставания, смотрите в следующем видео.

Как выйти из депрессии после расставания. Исповедь любовно зависимой

Начинается новый день. Лучше бы его не было. Моя жизнь потеряна. Как дальше жить, я не знаю. Жить без него… Как выйти из депрессии после расставания?

Еще недавно мы были вместе. Я провожала его на работу, нежно целуя на прощание. А по вечерам мы смотрели в обнимку очередной сериал. Мне было так хорошо рядом с ним! А теперь его нет. Он ушел к другой. К той, которая согреет его сердце лучше, чем я.

Как бороться с депрессией после расставания? Холодная постель и тишина в доме. Слышен лишь стук моего сердца. Гляжу на себя в зеркало. Такой потерянный взгляд. Я осталась одна в этом мире. Никому нет до меня дела. Все заняты только собой и своим счастьем. Пусто в душе. Больно. Очень…

Как пережить депрессию после расставания? Словно раскаленная стрела, боль пронзает мое сердце, убивая все хорошее, что было в моей жизни. Так хочется, чтобы сердце было каменным и больше ничего не чувствовало. Любовь… Кто придумал ее? Она приносит одни только страдания. Был человек, и его не стало рядом. А моя любовь, мои чувства к нему остались. И что с ними теперь делать?

Как побороть депрессию после расставания? Сны о нем

Как больно дышать, жить, смеяться… Хочется свернуться калачиком и накрыться с головой одеялом. Снова погружаюсь в сны о нем… Как хорошо мне было рядом с ним. Хочу жить только им. Был бы он рядом, и ничего больше не надо. Родители, работа, друзья — не хочу… Мир, уйди!

Как жить без него? Не представляю, не умею. Хочу любовь! Новую, которая погасит боль, разрывающую меня изнутри. Пусть на ее место придут такие же сильные чувства, но уже к другому человеку. И уже он будет давать мне радость и счастье, раскрасит мою жизнь новыми красками, яркими эмоциями. Хочу вырваться, найти выход из замкнутого круга мыслей о нем.

Пустые глаза. Пальцы стучат по клавиатуре. Мысли о нем, уже надоевшие. Сбежать от них… в интернет. Вбиваю в очередной раз в поиске: «Как избавиться от депрессии после расставания?». Открываю страничку, читаю. Разрозненные пазлы собираются в моей голове в единую картину. Я нахожу то, что искала. Выход из депрессии после расставания есть. Невероятно! В это невозможно поверить… Читаю и не могу остановиться. Как все просто! Узнаю себя, свои состояния.

Как преодолеть депрессию после расставания? Уроки системного мышления

Системно-векторная психология — вот что я нашла! Я определяю, что у меня есть зрительный вектор. Страх и любовь — две самые сильные и диаметрально противоположные эмоции в этом векторе. Для таких людей любовь очень важна. Они нуждаются в эмоциональных связях и создают их с самого раннего детства. Сначала с плюшевым мишкой, потом с домашними животными. Постепенно научаются создавать ее с людьми.

Любовь — сильнейшая эмоция. А когда она еще и взаимна, в душе может быть настоящий ураган чувств. При разрыве отношений теряются эмоциональные связи, которые сложились между партнерами. И, конечно же, для зрительного человека это очень болезненный процесс, потому что он теряет самое большое удовольствие в своей жизни — жить рядом с человеком, общаться с ним, чувствовать его, любить. В один миг все рушится. Особенно больно, когда смысл жизни был в этом человеке и ты жил только им. Когда он был твоей Вселенной.

Как избавиться от депрессии при расставании? Есть люди, которым ты нужен!

Так как не впасть в депрессию после расставания? После прохождения тренинга «Системно-векторная психология» приходит понимание себя, своих состояний. И главное, у тебя появляется выбор: или застрять в любовных переживаниях, или увидеть, что есть люди вокруг, которым ты очень дорог и нужен.

Ты начинаешь применять свой огромный эмоциональный потенциал на благо ближнего и получаешь от этого гораздо большее удовольствие, чем тогда, когда хотел любви для себя. «Дай, дай — любви, внимания, нежности!» — такие требования любые отношения заводят в тупик. Лишь строя отношения на базе взаимной отдачи, понимая и поддерживая своего партнера, можно взрастить в себе настоящую любовь к человеку.

Как это сделать, учит тренинг «Системно-векторная психология». Читая и просматривая отзывы многочисленных слушателей тренинга, наконец-то избавившихся от тяжелой любовной зависимости или нашедших подлинное счастье в отношениях, понимаю, что это реально. Раз они смогли, смогу и я.

Сможете и вы. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология». Начните свой путь к жизни, наполненной любовью!

Автор Дина Гарайшина
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
 

как не уйти в депрессию после расставания?

Датские ученые выяснили, что при разводе самочувствие супругов ухудшается. Это не зависит от того, насколько жестко проходило расставание, какие отношения были в паре до этого. Почему конфликты при разводе вредят психическому здоровью, телеканалу «МИР 24» рассказал психотерапевт Илья Суслов.

— Почему неизбежно происходит ухудшение здоровья партнеров при разводе?

Илья Суслов: Происходит феномен огромной утраты, потому что развалилась семья, большой проект, в который было вложено много ожиданий и инвестиций. Человек начинает горевать. Неважно, как уходит человек: в результате смерти или развода. Для партнера уход его супруга – утрата потери плюс развал семьи. По поводу этих утрат возникает тема траура – человек начинает грустить, скорбеть – это серьезнейший стресс, он даст реакцию на ухудшение здоровья.

— Бывают случаи, когда люди считают развод праздником. Это все равно стресс?

Илья Суслов: Веселое настроение может быть защитной реакцией: с одной стороны, радости, что решена проблема, с другой – утраты, которую он потерпел, потому что все равно это была семья. То, что не получилось, – это потеря, проигрыш. Всем людям хочется выйти на позитив, сохранить семью, но если это не получается, приходится принять поражение. Все равно люди будут скорбеть и переживать, хотя и будут радоваться.

— Ученые говорят, что быстрый развод люди переносят хуже, чем затянувшийся. Почему?

Илья Суслов: Когда это тянется, феномен горевания запускается раньше. Когда это происходит быстро, это эффект внезапности. Часто тема внезапности серьезного события выбивает из колеи. Быстрый развод – когда произошло очень неприятное событие (измена, получение информации о тяжелой зависимости, избиение – физическое насилие, сексуальное, проявление агрессии, а также несогласованное взятие кредита) – это эффект очень тяжелой информации, которая несовместима с семейной жизнью, этого не было продумано, прожито.

Как ДТП – оно внезапно происходит, внезапная смена всех планов в негатив очень дестабилизирует человека. Когда это происходит медленно, человек успевает в процессе переживать горе, утраты, боль.

— Зимой и весной во время карантина китайские ученые заметили, что люди стали чаще разводиться. Совместное нахождение в одной квартире дольше обычного тоже срабатывает?

Илья Суслов: Когда люди живут обычной жизнью, у них есть возможность отвлекаться, переживать, но, когда они оказываются вместе, если есть неразрешенные проблемы, им некуда деваться самим от себя. Это выходит на поверхность, это не получается обсуждать. Здесь мы предоставлены друг другу, вынуждены общаться более часто – невыносимость растет, если есть раздражение, напряжение в семье, его не на что израсходовать, тогда это перерастает в развод. Бывает, откладывали, надеялись, что слюбится, но стало очевидно, что нет, раздражение нарастало до непереносимости.

— Есть приемы, которые помогают сгладить негативный эффект?

Илья Суслов: Если человек уже заболел, важно с этим смириться, понимать, что организму требуется отдых – больничный же берется потому, что стресс влияет на физику, на организм. Депрессивное состояние, состояние уныния тоже уменьшает когнитивные способности, энергию жизнедеятельности. Я предлагаю смириться, взять паузу, отдохнуть. Практики ЗОЖ, медитации – кому что помогает, то и внедрять в жизнь.

Старайтесь отдохнуть – водные процедуры, прогулки, главное, чтобы это было экологично, потому что частый вариант – обращение к каким-то видам зависимости. Нужно понимать, что мне сейчас плохо, я болею из-за развода, это нормально – поболеть, попереживать, порасстраиваться, найти утешение, единомышленников, увлечение – книги, сериалы. Очень часто помогают фильмы, где тема разводов показана, где можно это прожить вместе с героем.

Все сублимируют по-разному. Можно написать историю, сходить к психологу и поговорить о тяжелом. Когда человек болеет, он идет к врачу. Когда происходит стресс, у нас никак не введется в культуру идти к специалисту, который поможет его пережить. Когда происходят уже чудовищные стрессы – падение самолета – никого не удивляет наличие психологов в аэропорту, которые работают с родственниками погибших и так далее. Но когда человек переживает развод или любое стрессовое событие, нет мысли пойти к специалисту, взять несколько сессий, чтобы разгрузиться и получить профессиональную помощь и поддержку.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает…

5 28528 8 Января 2015 в 21:37

Автор публикации: Алена Николаева, маркетолог

Не вдвоём… уже не пара.

Строки из известной песни бьют в самое сердце.

Возможно, это и не было неожиданно. Возможно, были предпосылки, предчувствия, или даже долгое, тревожное ожидание. А может действительно всё произошло так внезапно, что это падение с небес на твёрдую, холодную землю, стало тяжелым ударом.

Сейчас уже совершенно неважно то, как это было. Главное, как это сейчас.

А сейчас… сейчас, на сердце боль, в горле ком, в голове пустота. И хорошо ещё, если уже в этой пустоте начал раздаваться вопрос: как бороться с депрессией после расставания. Начало положено. Процесс пошёл.

Надежда, что время лечит, не всегда оправдывается.

Порой выход из депрессии после расставания может длиться годами. Боль может ослабеть, воспоминания потускнеть. Но мир вокруг, скорее всего, так и не приобретёт прежних красок. А сердце может остаться закрытым для новой любви.

Самые близкие, из лучших побуждений, пытаются нивелировать проблему. Они, совершенно не понимая, как преодолеть депрессию после расставания, так легко бросаются советами:

— Сходи в клуб, расслабься…
— Ты можешь найти лучше. Он/она – не идеал.

Но что это меняет? Ты лучше любого другого знаешь все недостатки того, с кем «уже не пара». Есть лучше, умнее, красивее, успешнее. Но какая разница? Если никто другой просто не нужен.… Если в голове один вопрос Почему он ушел/ она ушла? Как пережить депрессию после расставания?

Как побороть депрессию после расставания или почему нам другие не нужны?

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает.

Почему так происходит?

Нет, не потому что вы были двумя половинками одного целого. Истории о половинках – красивый, романтичный миф.

Просто с расставанием разрывается эмоциональная связь с человеком. То, что нас подпитывало, дарило нам радость и чувство, что мы не одни в этом мире. И тут, в один момент мы его лишаемся. Это тяжело… Тяжело вдруг в один миг снова ощутить себя одиноким. В холодном и недружелюбном мире. И пусть даже вас окружают толпы друзей и родных людей, они не смогут заглушить ощущения пустоты или подсказать, как избавиться от депрессии при расставании. Потому что ни с кем из них не было такой связи. Та ниточка, которая связывала вас с любимым человеком, обрывается, и сквозь её оборванный конец утекают все жизненные силы.

Конечно, сейчас вы не можете даже мысленно допустить, что когда-то кто-то сможет стать для вас таким же близким, как и тот, который ушёл. Потому что с ним у вас была создана эмоциональная близость. Вы чувствовали его, а он – вас, вы делились с друг другом тем, что вам было дорого.

Вас многое связывало. Общие планы, общие пережитые моменты радости и печали. Общие надежды и переживания. И чем больше этого «общего», тем прочнее эмоциональная связь. Тем больнее её разрывать.

Что будет дальше, зависит от многих факторов.

От ваших психологических особенностей, от внутренних состояний, от силы оборванной эмоциональной связи, от силы рационализации.

Есть люди, для которых прошлое всегда в приоритете перед будущим и настоящим. Они чувствуют высокую ценность прошлого и в их ощущениях всё, что было в прошлом, представляется более важным и значительным чем то, что происходит сейчас. У них также есть ощущение большой ценности первого опыта. Психика у них ригидная, сложно принимает изменения, особенно, что касается изменений в личной жизни. Их ощущения ценности отношений очень высоки. Они тяжело сближаются с противоположным полом, и также тяжело идут на расставание.

Есть люди, которые в силу недостаточной развитости свойств своего зрительного вектора, впадают в эмоциональные зависимости. Этим они снимают свои внутренние, неосознанные страхи. В их ощущениях разрыв таких отношений это конец света.

Да и любому человеку, который сумел создать прочную эмоциональную связь, тяжело смириться с её разрывом.

Тем не менее, на вопрос: как избавиться от депрессии после расставания, есть ответ. Выйти из депрессии после расставания быстро и безболезненно, оставив только приятные воспоминания об ушедших отношениях, поможет одно – осознание. Осознание, которое даёт нам системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Как это происходит?

Во время тренинга приходит осознание того, как создаётся эмоциональная связь с человеком, и почему именно вы и именно с этим человеком сумели её создать.

Есть определённые законы природы, по которым все мы живём. Так, люди притягиваются друг к другу по равенству своих внутренних состояний. Находясь в похожем состоянии, мы чувствуем родную душу, бессознательно ощущаем, что между нами есть что-то общее. И не понимая, не умея увидеть то, что мы ощущаем «общим», мы это наделяем эзотерическим смыслом. Начинаем воспринимать встречу с этим человеком – посланием небес. Хотя на самом деле таких, как он, вокруг множество, просто именно он оказался в нужное время в нужном месте. Именно тогда, когда вы были готовы раскрыться для отношений.

Раскрывая для себя все тайны подсознания во время тренинга, вы получаете осознание того, как строятся отношения, и почему вам не удалось их создать. Встретить человека, равного по состоянию и подходящего нам по психическим свойствам – это полдела. Надо ещё суметь построить отношения с ним. Найти взаимопонимание. Научиться доверять друг другу, создавая тем самым прочную интимную связь.

На тренинге Юрия Бурлана вы осознаете, что именно вам нужно от отношений и как это получить. Ведь каждый ждет от отношениий что-то свое. Кто-то хочет получить от них максимум эмоций, кто-то особых, духовных состояний, кто-то спокойствия, комфорта. Мы часто сами не понимаем, чего мы хотим. И тогда начинаем в своей неудовлетворённости винить партнёра, требовать от него, сами не зная что. В то же время мы не понимаем и его потребностей и возможностей, поэтому сами не можем дать ему полноценного ощущения счастья. Нередко это и становится причиной конфликтов и разлада. Множество людей, у которых были различные проблемы в отношениях, пишут о своих результатах после прохождения тренинга.

Когда мы понимаем любимого человека, нам несравнимо легче строить отношения. И если он уходит, вам легче отпустить его. Вместе с осознанием подводных камней ваших отношений придет и ответ на вопрос: как не впасть в депрессию после расставания. Послушайте, что рассказывает Светлана, участница тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которая пришла на тренинг с вопросом – как выйти из депрессии после расставания:

А вы хотите вернуть краски в свою жизнь? Открыть своё сердце для новых чувств и о былых отношениях вспоминать не с давящим чувством боли в груди, а с нежностью и благодарностью за те приятные моменты, которые у вас были? Тогда запишитесь на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор публикации: Алена Николаева, маркетолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Тяжелая депрессия после расставания с девушкой ради которой я переехал… — Психология

Здравствуйте! У меня очень непростая ситуация. Я был с девушкой достаточно долго. Сначала мы просто спали, это было 4 года назад. Я тогда справлялся с предыдущим разрывом, и можно сказать использовал ее. Она тоже не рассчитывала на отношения, был просто секс. Потом я влюбился, сильно влюбился. Просто без памяти. Мы начали встречаться. Следом она поехала в америку на 4 месяца.

Я очень переживал что она там останется, что там у нее будет новая жизнь и т.д. 4 месяца я ждал ее как ненормальный, считал дни и ночи. Она вернулась, но вернулась немного ошарашеная и тут же понесла документы на следующий год. Где-то месяц она отходила, и потом снова вернулась в нормальное состояние. У нас все наладилось и мы стали жить вместе. Но документы она таки подала снова. Я был против категорически, просил ее, умолял не ехать. Нам было очень хорошо, я в тот момент был просто счастлив. Но когда она получила визу снова, я сказал ей чтобы уже оставалась там и что я приеду тоже, но позже.В итоге она уехала, у меня снова началось просто ужасное состояние, стало все очень плохо.

Я был в ужасе от происходящего, не знал за что хвататься. Я начал искать пути в америку. Я нашел путь, но подготовка к поездке у меня заняла год и очень тяжело мне далась, я сделал практически невозможное. Все это время мы поддерживали контакт и общались в интернете, скайпе и т.д. Но я уже понял, что там снова пахнет тем же, чем и в прошлом году. Она начала отвыкать, новая жизнь, другие проблемы, новые знакомые, в общем ровно все, о чем я говорил и так боялся. Через год я приехал в америку. Я надеялся что мы начнем жить вместе, как мы жили до этого, но она не хотела. Я редко ее видел, она работала, я работал и графики у нас не совпадали, плюс мне нужно было еще как-то втянуться в американскую жизнь.

Мы редко виделись, часто ссорились из-за того что я не видел ее, что она в свободное время занималась другими делами, отдыхала где-то, с кем-то без меня, редко звонила. Меня конечно это все не устраивало, я психовал, устраивал истерики, мне было жутко обидно что я столько сделал чтобы приехать и быть с ней, а она просто игнорирует меня. В общем, это все продолжалось с весны до осени и в ноябре мы расстались по ее инициативе, сказала что просто не любит меня больше. Я не знал что и как мне делать. Это был сильнейший удар, у меня закрадывались самые мрачные мысли.

После этого, я начал кое-как приходить в себя, начал искать друзей как-то развлекаться, но контакт с ней не терял. Мы худо-бедно общались, в основном в сети. На новый год я подарил ей подарок, она была очень рада, и я почувствовал что возможно я смогу ее вернуть. Я начал делать всякие штуки, приглащал ее к себе, вино, свечи, ужин. Старался как мог, но она ни в какую. Я срывался, я не мог поверить что все так есть и все это правда. Я начал пить. Спустя время, она сама позвала меня а бар. Мы встрелитись, провели отлично время, веселились и разъехались по домам.

Я сказал что я забыл прошлое и давай общаться без багажа, и это было правдой, я действительно отпустил старое. У меня снова появилась надежда. Мы начали общаться, просто так без отношений. Концерты, бары, все было достаточно неплохо и весело. Я начал делать всякие внезапные подарки, именно те которые она хотела, она была очень рада всему этому. Мы так общались на протяжении пары месяцев. Но потом, я заметил что она общается по телефону с парнем (заметил имя звонящего на экране телефона).

Потом случайно заметил что она пишет ему смс, когда мы ехали в метро, о том что она приедет завтра к нему. Я начал расспрашивать ее относительно него. Она не хотела говорить, но в итоге я прикопался и она сказала что это ее хороший друг с которым она иногда спит. Т.е. все время, пока мы с ней отдыхали и веселились, она шла и спала с другим. Я был уничтожен. Я сильно сорвался и не могу прийти в себя до сих пор, уже полтора месяца. Я не сплю, не ем, у меня трусятся руки, подкашиваются ноги, я не могу ни на чем сосредоточиться, ни на работе, ни на очень важных делах которые мне нужно сейчас делать. Постоянно ком в горле и глаза на мокром месте. На работе приходится врать что у меня аллергия на цветение.

Жутчайшая, непередаваемая боль. Будто камень в груди прижимает тебя к земле. Постоянно картины ее секса с этим другим в голове. Я борюсь с собой, но это просто какой-то жуткий приступ, я никогда раньше не испытывал настолько сильное отчаяние, и такую сильную боль. Я попытался после этого оборвать связь, но потом передумал и сказал что все окей, самое страшное уже произошло и в принципе я в порядке. Я просто не хотел чтобы мы окончательно переставали общаться, так как общение с ней реально дает мне какую-то энергию и силы.

Мы продолжили общаться, и все это время я ждал встречи с ней каждые выходные. Каждый день я мучался и каждую ночь не спал. Только рядом с ней я как-то приходил в чувство и успокаивался. Я не знаю что в ней такое есть, но это было с самого начала наших отношений — мне с ней было спокойно и очень комфортно. Но в какой-то момент, пару дней назад я просто решил что пора все-таки завязать с общением и двигаться дальше, так как видя ее, у меня автоматически закрадывалась надежда на то, что она образумится и вернется.

Я попросил ее заблокировать меня везде в соцсетях, и не общаться со мной. Как я понимаю, она начала новые отношения с этим ее другом. Сейчас, я нахожусь в ужаснейшем состоянии, не могу смотреть ни на каких других женщин, я очень хочу ее в сексуальном плане, хочу видеть, я очень хочу слышать ее голос и чувстовать ее запах. Меня жестко накрывает депрессия, жуткие мысли при осознании неизбежности и беспросветности ситуации. 8000 км. 2 года. Это стало для меня настоящим личным горем. Я не держу на нее зла, я понимаю что это случается.

Я понимаю что чувства угасают, я сам бросил девушку в прошлом из-за этого, чем сильно ее подкосил. Я понимаю это все, но любить ее я не могу перестать. Со всеми ее недостатками, со всеми ее чудачествами и странностями. Я буду сильно признателен за любые советы и способы как мне вылезти из этой пропасти. Спасибо.

Мужская депрессия после развода | Юре-Про

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Мужская депрессия после развода». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Серьёзная эмоциональная проблема касается того, что у человека сильно возрастает тревожность за будущее. Его картина мира рухнула, и он не знает, куда двигаться теперь. Чтобы понять, что делать и как выйти из депрессии после развода, человеку требуется около года. В индивидуальных случаях могут быть колебания на пару месяцев в любую сторону.

Развод — это большая трагедия, которая травмирует психику не только у женщин, но и у мужчин. Не один, даже самый крепкий брак не застрахован от такого поворота событий. Вы планируете идеальную семью, жить вместе долго и счастливо, а в один прекрасный момент все рушиться как карточный домик: не сложилось, не сошлись характерами, не судьба.

Именно такое эмоциональное самочувствие и служит началом депрессии: все во круг становиться каким-то серым, безразличным, снижается работоспособность, появляется бессонница. Постоянно плохое настроение и пассивное поведение, ухудшает качество жизни и отношение к окружающим. Желание окунуться с головой в свое горе, в подушку плакать по ночам и не переставать себя жалеть.

13 симптомов депрессии у мужчин

По мере взросления индивид становится все более самостоятельным, стремясь создать для себя наиболее комфортные условия в окружающем мире. Одной из важных частей этого базового комфорта являются поиски партнера. Потому что потребность любить связана с приятными воспоминаниями из детства. Не все, кстати, способны любить. Сложно узнать, что это такое, если в детстве тебя не любили.

Интерес к этой книге составляет та часть, что сам психолог Курпатов остается как бы в стороне. Он не дает каких-то советов и не побуждает к определенным действиям. Весь процесс восстановление после развода с мужем направлен на самостоятельное осознание происходящего. По мнению психолога именно так, можно помочь справится с ситуацией, только через самосознание.

Итак, почему так тяжело восстановиться после развода с мужем? На это есть несколько объективных причин:

• неожиданный удар со стороны любимого мужа;
• крутой поворот жизни;
• предательство мужа;
• потеря опоры в лице мужа;
• изменение социального статуса;
• душевная травма, с которой поможет справиться психолог.

Разведенные женщины оставшись с детьми легче переносят психологический стресс, они не стремятся к новому браку и полностью переключаются на ребенка, окружив заботой и лаской, что помогает справиться с негативными эмоциями.

Депрессия после развода: причины

После развода мужчин часто мучает тревожность, кошмарные сновидения и бессонница, которая ведет прямо к депрессии. Физические тренировки помогут избавиться от лишней энергии и злости, наладят сон. Правильное, здоровое питание улучшит обменные процессы в организме, что гарантирует повышение настроения.

Депрессия — это психологическое состояние человека, вызванное серьезными душевными расстройствами, негативными эмоциями, связанные с тяжелыми жизненными трудностями.

В случае второго развода вопрос, как его пережить, не менее актуален, несмотря на имеющийся опыт. Как бы легко или сложно не было пережить развод с первым мужем, второй неудачный брак – это показатель того, что уроки прошлого не были пройдены. Человек сам несет ответственность за свою жизнь, и неудачные отношения будут преследовать до тех пор, пока он не осознает это и не начнет работать над собой.

Откладывать нельзя, иначе внезапно образовавшееся депрессивное состояние может так сильно затянуться, что в дальнейшем от него будет сложно избавиться несколько месяцев.

Мужчины после развода: причины депрессии

Перманентная подавленность, выражающаяся в желании жалеть себя и плакать, слушать грустную музыку, смотреть грустные фильмы, заедать.

Это правильное решение. Не пренебрегайте консультациями специалиста, если чувствуете, что не в силах совладать с эмоциями и чувствами вины и обиды. Не нужно убеждать себя и других, что все в порядке. Развод с любимым мужем – это не шутка, это настоящая катастрофа. Если вы не приведете в порядок свое эмоциональное состояние, вам грозит депрессия и физические недуги. Многое зависит от того, сколько лет люди прожили вместе, ведь развод на первом году совместной жизни и развод после 20 лет брака – это разные истории. В первой ситуации причиной расставания часто становится необдуманное решение влюбленных пойти под венец. Когда романтика сменяется ежедневной рутиной, двое узнают друг друга и понимают, что связали себя не с тем человеком.

Несмотря на то, что тяжёлые переживания уже остались позади, каждая новая встреча с бывшим мужем, телефонный разговор с ним или какое-то яркое напоминание о потерянном счастье может вызывать у женщины острую душевную боль.

Как выйти из депрессии после развода

Родственники, с которыми вы находитесь в хороших доверительных отношениях, или близкие друзья – лучшая поддержка. Может быть, они еще и по хозяйству помогут.

Развод – драматическое событие в жизни каждой семейной пары. Когда расторгается супружество, надвое делится не только «капитал». Рушится более «тонкая» субстанция – то, что созидалось годами или даже десятилетиями. Опрокидывается «ячейка общества», заполненная совместно пережитыми, эмоционально окрашенными событиями. Формальное расторжение брака вовсе не свидетельствует о завершении «проекта».

Развод всегда причиняет страдания, что бы ни было его причиной. Это не просто конец любовных отношений, это потеря дружбы, безопасности и даже самоидентификации. Меняется быт, взаимоотношения с родственниками и друзьями, страдают дети, начинается депрессия. Принять перемены и начать новую жизнь непросто.

Если муж эгоист Все девушки задаются вопросом «Как выйти замуж?», а замужние дамы чаще всего обсуждают тему «Все мужчины — эгоисты». Если и вам доста…

Поэтому не стоит питать иллюзий и надеяться, что все образуется само собой. Необходимо разобраться, как пережить расставание с мужем менее болезненно. Обуздать сильные эмоции могут только психологически зрелые люди, которые умеют контролировать свое душевное состояние.

Следующее предложение в этой статье вызовет негативную оценку у тех, кто думает о том, как выйти из депрессии после развода. Это только кажется очень трудной задачей.

Развод с мужем: как пережить разрыв и справиться с депрессией

Ответ на вопрос как забыть мужа после развода не станет ключевым в облегчении состояния. Психологи советуют лечить проблему в комплексе. А для этого нужно составить полный список того, что причиняет душевную боль. Написать обиды и претензии, которые накопились к мужу. И уже с этим списком можно работать дальше.
Это необходимо пройти, как определенный урок, проделать работу над ошибками. Психолог поможет разобраться, почему так произошло, укажет на ошибки, поможет преодолеть депрессию после развода. После того, как курс восстановления будет пройден, человек сможет вернуться к нормальной жизни, а также обрести новые отношения, исправив предыдущие ошибки.

Расставание с любимым человеком, особенно если отношения были продолжительными, всегда сильный стресс, даже для подготовленного человека. Мир без партнера кажется блеклым и пустым, человека ничего не радует и он ничего не хочет.

На помощь могут прийти самые близкие и родные люди. Но если пережить развод с мужем становиться проблемой, то необходимо обратиться за помощью к квалифицированным психологам.

После развода мужчины переживают депрессию и криз, который слишком часто недооценивается ими и обществом. Быть грустным и печальным – объяснимо, но это лишь временные фазы после развода. У мужчин потеря семейного статуса, также как и потеря работы или любимой вещи, ассоциируется с потерей своей личностной ценности в глазах общества. Это вызывает серьезное горе, переходящее в депрессию.

Как выйти из депрессии после развода?

Растерянность от утраты своего места, статуса и стабильности, уязвленная гордость и самолюбие постепенно перерастают в обиду, отчаяние, депрессию и гнев. Отмечается резкое изменение поведения и характера мужчины – некоторые с головой погружаются в работу, другие мужчины прибегают к помощи алкоголя при депрессии.

Человек в депрессии становится эмоционально уязвимым и зависимым, нуждается в большей поддержке. При этом способность принимать поддержку от окружающих снижается. Утрачивается навык фрагментации – способность видеть кроме «белого» и «черного» различные оттенки спектра. «Глобальность» мышления («все или ничего») – отличительный признак депрессии мужчин.

Так же, как и потеря кого-то близкого, развод заставляет бывших супругов пережить несколько фаз депрессии.

Помочь легче пережить эту фазу женской депрессии после развода может серьёзное увлечение. Победительницами своих жизненных неудач всегда становятся сильные леди, способные воспринимать разрыв брачных уз как возможность начать свою жизнь с нуля.

Постразводная депрессия: симптомы

Серьёзное увлечение позволит не только забыть о недавних невзгодах, но и научит верить в свои силы, открыть в себе новые интересные черты, а также смотреть в будущее с оптимизмом.

Сегодня мы поговорим о том, как выйти из депрессии после развода. Эта тема достаточно сложна для мужчин и женщин. Мы рассмотрим само явление развода, поговорим о проблемах, которые возникают в этот период, и о том, как их решать.

Для некоторых людей справиться с депрессивным состоянием помогает занятие любимым делом, которое может затянуть и отвлечет от черной тоски. Не стоит избегать общения с друзьями, раскройтесь, поделитесь своей бедой; кто если не друг поддержит в подобной ситуации, поможет советом. Можно смело поплакаться и тем самым облегчить свою душу, слезы помогают справиться с эмоциями.

Для этого следует наладить свой быт и полностью перестроить жизнь под одного члена семьи. Вторая важная задача как для мужчины, так и для женщины состоит в том, что надо принять необратимость ситуации. Событие произошло, назад его не вернуть. Прошлое вернуть нельзя, всё, что можно было сделать, уже сделано. Надо дать себя время отчаяться и восстать как Феникс для дальнейшей жизни.

Депрессия после развода у мужчин часто является продолжением документально завершенного бракоразводного процесса. Не всегда расторжение супружества – лучшее решение для обоих. Чаще развод свидетельствует о кризисе в отношениях и является лишь переходным этапом. Однако существующие традиции не предусматривают долгие ритуалы прощания с семейной жизнью.

Разумный довод «надо жить хотя бы для детей» мать примет. Но уже через полчаса упадёт на диван, зальётся слезами и произнесёт «надо, но не могу».

Огромная роль в формировании и поддержании депрессии принадлежит «неправильным» мыслям. Вообще, депрессия – вещь удивительная. Например, есть люди, у которых в жизни творится лютый кошмар, на них наваливается одна проблема за другой… Но при этом депрессивное состояние у них не появляется. Удивительно? Вовсе нет. Разовое, резкое обрушение прошлой жизни воспринимается хуже, чем смерть. Кажется, что с той всё гораздо понятней и проще. Человек умер и с ним ничего уже решать невозможно. Здесь же оба живы, но решить не получится в силу ранее принятых решений и сказанных слов.

В первом случае человек истязает себя длительными размышлениями и сомнениями, а во втором случае срабатывает эффект неожиданности, супруга будто ударяют по голове.

Чтобы понять, как справиться с депрессией после развода, надо понять суть проблемы. Стресс наступает после того, как развод уже случился. До этого человек пребывает как бы во сне, он понимает, что происходит, но еще не осознает этого. В эмоциональном плане самый сложный период – постразводный. В это время перед человеком возникает несколько задач, которые ему надо решить.

Жизнь – непредсказуемая штука, наполненная вдохновляющими встречами и горькими разрывами. И если новое знакомство или влюбленность наполняет индивида радостными надеждами и позитивными эмоциями, то расставание неизбежно связано с тревогой, страхами и мрачными мыслями.

Основная проблема сильной половины человечества в зависимости от чужого мнения и нежелания искать поддержку. То есть, женщина может часами разговаривать с подружками о неприятной ситуации, выговаривая все эмоции и тяжелые детали и тем самым облегчать себе душу.

Возможно ли избежать депрессии?

Еще одно распространенное проявление депрессии после развода с мужем – равнодушие к себе. Вроде как, теперь можно есть все подряд, одеваться как попало, не ухаживать за кожей. То есть, получается, что раньше вы все это делали не для себя, а для мужа? Того самого мужа, который вами в итоге пренебрег и не стал удерживать мертвой хваткой? Значит, вы старались для неподходящего человека.

Началась переоценка самого события. В голове могут крутиться фразы, которые хотелось бы крикнуть в момент семейных разборок ещё в период «до» развода. Он может повторять ей, что его утомила её расточительность, а она ему, что нужно было уделять меньше времени друзьям, а больше семье.

Депрессия после расставания у мужчин часто обусловлена потребностью в поддержке для переживания тяжелого периода и ограниченной возможностью ее получения. С новой женщиной тесный эмоциональный контакт еще не установлен, а «экс-супруга» формально уже не принадлежит мужчине, хотя обоюдная тяга присутствует у обоих партнеров. Ситуация усугубляется и другими переживаниями, в числе которых могут быть:

• стремительное разочарование в идеале «свободной жизни»: свобода не оправдывает ожиданий, новая женщина отнюдь не лучше прежней;
• «половая охота» – энергозатратный процесс, который лишь на первых порах способен возбуждать пикантностью момента, а впоследствии приводит к психофизическому выгоранию;
• оценивая новую действительность, мужчина убеждается в отсутствии преимуществ и присутствии значительных недостатков (забота о быте, ухаживание за самим собой), сожаление об утраченном комфорте начинает все чаще посещать «экс-супруга»;
• чувство вины может преследовать мужа-инициатора расторжения брака, особенно если есть совместные дети.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Похожие записи:

Помогите себе вылечиться после разрыва с этими 6 советами

День святого Валентина и другие события могут стать стрессом для многих людей, особенно для тех, кто недавно разорвал отношения. Если вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед после развода или разрыва, и вам напоминают о том, что вы потеряли, возможно, вам понадобится небольшая помощь, чтобы пережить это. Следующие советы могут помочь.

1. Дайте себе время скорбеть

По сравнению с людьми из многих других культур, американцы с трудом осознают и принимают горе и печаль.Несмотря на то, что наша культура не часто позволяет нам открыто говорить об этих эмоциях, это совершенно нормальная и здоровая реакция на потерю.

Все мы в разные моменты жизни переживаем периоды горя. Примите то, что это нормально, и дайте себе время осмыслить свое горе. Если кто-то, кому вы доверяете, спрашивает, как вы поживаете, можно сказать правду. Вы можете даже обнаружить, что они могут рассказать больше, чем вы думаете.

2. Знайте разницу между грустью и депрессией

Если после разрыва вы страдаете от депрессии, вы не одиноки.По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдают 300 миллионов человек.

Депрессия отличается от печали. Когда вам грустно, это обычно связано с определенным событием, человеком или опытом. Печаль — это эмоция, которая приходит и уходит и со временем становится менее сильной и всеобъемлющей. Среди печали вы все еще можете испытывать положительные эмоции, такие как радость, счастье, благодарность и надежду одновременно.

Депрессия подразумевает длительную печаль, часто без причины или несмотря на то, что все остальное в норме.И хотя печаль может быть конструктивной эмоцией, которая приводит к новой оценке жизни, депрессия, как правило, лишает людей мотивации и их способности ценить то, что у них есть.

Это нормально и нормально чувствовать грусть после разрыва, но вы должны следить за симптомами депрессии и поговорить со своим врачом или психиатром, если вы постоянно их испытываете. Общие симптомы депрессии включают:

• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Усталость
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Пессимизм и безысходность
• Бессонница, пробуждение рано утром или слишком много сна
• Раздражительность
• Беспокойство
• Потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, включая секс
• Переедание или потеря аппетита
• Боли, боли, головные боли или судороги, которые не проходят
• Проблемы с пищеварением, которые не проходят даже после лечения
• Устойчивые печальные, тревожные или «пустые» чувства
• Суицидальные мысли, планы или попытки

Даже если все кажется безнадежным, депрессия проходит с помощью лечения.Ваш врач или психиатр может поговорить с вами о стратегиях, которые могут помочь, включая лекарства, беседу и альтернативную медицину.

3. Развивайте новые привычки

Люди — существа социальные, и исследования показывают, что наш мозг развивается и формируется благодаря нашим наблюдениям и взаимодействиям с другими людьми. Если у вас был распорядок дня с вашим предыдущим партнером, этот распорядок создавал структуру и привычки, которыми руководствовалась ваша повседневная жизнь. Отказ от какой-либо постоянной фигуры в нашей жизни нарушит наши нормальные мозговые паттерны и оставит нас с чувством того, что чего-то не хватает.

Один из способов помочь вашему мозгу оправиться от этого нарушения — создать новые привычки и распорядки, которые заменят старые. Расставание — хорошее время подумать о том, как вы можете построить образ жизни, который сделает вас сильнее и счастливее. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подумать об основных жизненных целях, которые у вас есть — возможно, сменить карьеру или заняться хобби, которым вы всегда хотели заняться. Независимо от того, чего вы хотите достичь, включение новых дел в свой график может облегчить чувство потери и помочь вам двигаться вперед.

4. Рассмотрите возможность групповой терапии

Если вам трудно рассказать друзьям и семье о своих чувствах после развода или разрыва, групповая терапия может предоставить вам пространство, где вы сможете проработать свои чувства и ощутить важные преимущества. Хотя только очень небольшой процент людей в США пользуется этой возможностью, исследования показывают, что групповая терапия часто столь же эффективна, как и индивидуальная терапия.

Групповая терапия предлагает несколько преимуществ по сравнению с традиционной терапией один на один, в том числе:

• Доступность
• Возможность развивать социальные навыки
• Эмоционально насыщенная и динамичная среда, которая может помочь вам проработать, выразить и выдержать сильные эмоции в присутствии других
• Возможность услышать самые разные точки зрения от самых разных людей

Многие люди сначала неохотно относятся к групповой терапии, но многие пациенты, которые пробовали как групповую, так и индивидуальную терапию, сообщают, что они предпочитают групповую терапию.Чтобы изучить групповую терапию, поговорите с лицензированным терапевтом и спросите его, подходит ли вам групповая терапия.

5. Изучите свою духовность

Если в прошлом духовность была важной частью вашей жизни, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться к своим убеждениям. Исследования показывают, что духовность может принести огромную пользу людям, которые переживают стрессовое жизненное событие. В частности, исследователи обнаружили, что люди с благоприятным отношением к религии, как правило, чувствуют себя менее одинокими, подавленными и тревожными даже во время жизненных событий, которые большинство людей сочли бы очень стрессовыми.

6. Знайте свои триггеры

Хотя «рецидив» — это термин, который мы связываем со злоупотреблением психоактивными веществами и другими видами зависимости, определенно возможно снова впасть в депрессию, преодолев отношения, особенно в такие праздники, как День святого Валентина, когда триггеры присутствуют повсюду. Помните о своих потенциальных триггерах и помните, что можно избегать мест и ситуаций, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере, особенно если ваш разрыв произошел недавно и эмоциональные раны еще свежи.

Canopy Health: ваш партнер в области здоровья и благополучия

В Canopy Health мы осознаем важность психического здоровья. Наши партнеры-перевозчики предлагают услуги в области психического и поведенческого здоровья в рамках своих планов, а наши врачи и специалисты первичной медико-санитарной помощи могут помочь вам улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Чтобы узнать больше об альянсе Canopy Health, наших партнерах-операторах и планах, зоне обслуживания и подходе к освежающе понятному уходу за людьми, заполните эту краткую онлайн-форму или позвоните по телефону 888-8-CANOPY.

Список литературы

Comer, R.J. (2011). Основы аномальной психологии (6-е изд). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Worth. Источник https://books.google.com/books?id=y-FUzkLQ7GsC&pg=PA57&lpg=PA57&dq=ronald+j.+comer+treatment+for+divorce&source=bl&ots=sP-rAkNIe7&sig=Exae5vmP4sVCL5gaXcjanEcdZCA&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwiUuf_A6OjfAhUGRa0KHYfEBmoQ6AEwA3oECAsQAQ # v = onepage & q = ronald% 20j.% 20comer% 20treatment% 20for% 20divorce & f = false

Депрессия [фактологический бюллетень].(2018, 22 марта). Всемирная организация здравоохранения . Получено с https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

.

Гарсия, А. М., и Ибаньес, А. (2014). Двуличная нейробиология и натуралистическая социальная коммуникация: роль языка и лингвистических переменных в исследованиях мозговой связи. Границы психиатрии, 5, 124. DOI: 10.3389 / fpsyt.2014.00124. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155792/

.

Хоус, Р. (30 мая 2013 г.). А как насчет групповой терапии? Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201305/what-about-group-therapy

.

Депрессия после разрыва — Новости здоровья потребителей

Потерянная любовь. Без этой непреходящей темы трудно представить себе великую литературу. Могли бы, например, Хитклиф Эмили Бронте и его страсть к Кэти захватить наше воображение, если бы они жили долго и счастливо в Грозовой перевалке? И были бы Ромео и Джульетта такими же запоминающимися, если бы они тихо поженились с благословения своих семей?

К сожалению, то, что способствует хорошему чтению, не очень хорошо работает в реальной жизни.Как и при восстановлении после тяжелой травмы, исцеление разбитого сердца требует времени и заботы. Если время не облегчает ваше горе, мешает вашей работе или вашей способности общаться с друзьями и родственниками, вам, вероятно, понадобится профессиональная помощь: возможно, вы боретесь с тяжелой депрессией.

Какие чувства нормальны после разрыва отношений?

Разрыв интимной связи между двумя людьми вызывает кризис в жизни большинства людей, а горе и гнев — нормальные, здоровые реакции на эту огромную утрату.При разрыве вы теряете не только человека, которого любите, но и свое существование как часть этой пары. Для большинства из нас это означает утрату образа жизни и многого из того, что нам дорого — любви и близости, социальной активности, которая нам небезразлична, общих дружеских отношений и безопасного дома. Поэтому неудивительно, что в конце отношений может показаться, что жизнь тоже закончилась.

Конечно, боль, связанная с потерей любимого человека, не ограничивается супружескими парами. Некоторые исследования показывают, что каждый пятый подросток страдает депрессией из-за романтического разрыва.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Abnormal Psychology, подростки, которые пережили романтический разрыв, с большей вероятностью испытают начало серьезной депрессии еще в подростковом возрасте.

Если фраза «любовь — это наркотик» действительно имеет какое-либо основание, ее внезапную потерю можно сравнить с отменой наркотика и часто включает в себя тот же мучительный набор симптомов: настоящая физическая боль, бессонница, беспокойство, депрессия, безнадежность, потеря. мотивации и мысли о самоубийстве.Если у вас есть постоянные мысли о самоубийстве, важно немедленно поговорить с врачом или позвонить в службу экстренной помощи.

Спустя 16 лет дона Бланшар * все еще вспоминает бессонную ночь, которую она провела после своего первого болезненного разрыва в 24 года. Конец отношениям пришелся на каникулы, и вместо того, чтобы праздновать с друзьями, она провела Рождество дома, плача. Вместо того, чтобы сочувствовать ей, некоторые друзья с нетерпением ждали, чтобы она пережила потерю трехлетних отношений и наслаждалась отпуском с ними.

«Я плакала все каникулы. Я хотела убить себя. Это было действительно так, как будто я теряла руку», — говорит она. «Но многие из моих друзей не знали, насколько глубокими были отношения. Казалось, что людям все равно. Они сказали мне:« Все в порядке. Ты переживешь это ». »

Другие опрошенные повторили ее опыт, добавив, что к недавно разведенным людям их друзья часто относятся с большим пониманием и состраданием. «Я так отчетливо помню разрыв моих самых глубоких отношений», — говорит одна женщина.«Мы были влюблены пять лет, и я был так подавлен, что чувствовал себя готовым к самоубийству. Однако в первую неделю разрыва друзья уже приглашали меня прийти на вечеринки и« познакомиться с каким-нибудь симпатичным парнем ». Я чувствовал себя так, будто попал в сумасшедший дом. Я искренне верю, что если бы мы с моей возлюбленной были женаты, люди восприняли бы мои чувства более серьезно ».

Люди, находящиеся в депрессии, не только грустят; они обычно борются с постоянным чувством безнадежности и летаргии. Уменьшается способность концентрироваться и принимать решения вместе с интересом к еде или гулянию с друзьями.Когда наступает эмоциональное истощение, большинство людей, страдающих депрессией, не могут даже думать о занятиях, которые могут их отвлечь.

Когда Джек Андерсон * переехал в Калифорнию из Огайо, чтобы быть с женщиной, с которой он был с колледжа, он думал, что они будут вместе навсегда. Но когда она рассказала, что встречается с кем-то еще, он был потрясен. Как будто его тело отключилось. Он не мог нормально спать и чувствовал себя настолько немотивированным и вялым, что вскоре его обеды состояли из бобов, съеденных прямо из консервной банки.«Это все, на что у меня хватило сил», — говорит он.

Что я могу сделать, чтобы вырваться из депрессии?

Если по прошествии двух месяцев вы чувствуете себя таким же гнилым, как в первую неделю, когда расстались, или если ваше настроение влияет на вашу работу или мешает заботиться о себе или своей семье, это признак того, что вы страдаете от клиническая депрессия. В этом случае вам следует проконсультироваться с психологом, семейным терапевтом или психиатром, который поможет вам определить, есть ли у вас расстройство настроения, которое можно вылечить с помощью терапии и / или антидепрессантов.

Разговор со своим врачом или психологом также может помочь ускорить процесс заживления. Депрессия — серьезное заболевание, которое можно лечить с помощью различных лекарств, но вы можете обнаружить, что лучше всего их сочетает с каким-либо видом индивидуальной или групповой терапии, которая может помочь вам справиться со своими чувствами.

Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия — это два типа терапии, которые, как было доказано, помогают людям оправиться от депрессии; другим может быть полезна регулярная психотерапия.Отчасти когнитивно-поведенческая терапия состоит из изменения негативного образа мышления: отчасти для исцеления от разрыва необходимо, чтобы вы не поддавались навязчивым мыслям о любимом человеке и не повторяли снова и снова, что пошло не так в отношениях. . Некоторые терапевты также предлагают методы релаксации или другие инструменты изменения поведения, которые могут помочь вам преодолеть симптомы дистресса.

Терапевты также могут посоветовать вам обратиться к врачу, который назначит вам антидепрессанты, а некоторые могут посоветовать травяные добавки.Однако эффективность лечебных трав все еще остается предметом споров. Хотя обзор 23 немецких исследований пришел к выводу, что зверобой, долгое время считавшийся полезным для поддержания эмоционального здоровья, может бороться с небольшими приступами депрессии так же успешно, как и некоторые антидепрессанты, это крупное исследование, опубликованное Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины. диетических добавок, и Национальный институт психического здоровья обнаружил, что он не более эффективен, чем плацебо.

Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом травяных добавок, потому что они могут отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами, включая антидепрессанты.(Примечание: никогда не сочетайте травяные антидепрессанты с антидепрессантами; комбинация может быть чрезвычайно опасной. Кроме того, не принимайте зверобой, если вы принимаете лекарства от ВИЧ или лекарства для трансплантации органов.)

Хотя искушение размышлять может быть непреодолимым, постарайтесь не позволить себе погрузиться в апатию и летаргическое состояние ума. Это может подорвать вашу самооценку и усугубить нисходящую эмоциональную спираль. Соблюдение графика встреч с друзьями или занятий спортом поможет заполнить время, пока ваше сердце исцеляется.

Когда вы начнете лечиться, вы также можете рассмотреть следующие стратегии. Они могут помочь вам подняться и отряхнуться, даже если вы не готовы начинать все сначала.

• Найдите время для упражнений. Исследования показали, что хотя бы 30 минут физических упражнений не менее трех раз в неделю могут поднять вам настроение не меньше, чем прием некоторых антидепрессантов. Физические упражнения повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает самочувствие. Присоединение к группе туристов или теннисистов также выведет вас из дома, где вы, скорее всего, будете размышлять.
• Протяни руку. Изоляция может усугубить депрессию. Будь то ваша семья, официальная группа поддержки для тех, кто переживает разрыв или развод, неформальная сеть симпатичных друзей, церковь или синагога, общение с другими имеет решающее значение для восстановления вашей жизни. Запланируйте много кофе и обедов с любящими друзьями. Если вы давно не заводите новых друзей, вы можете воспользоваться тренажерным залом или местным книжным магазином, чтобы найти друзей.
• Следите за тем, что вы едите и пьете.Если вы относитесь к тому типу людей, которые не едят или не переедают в депрессивном состоянии, вам не следует использовать это время, чтобы сесть на диету или перебарщивать с шоколадом на ужин. Ваше тело, как и ваш разум, потребует исцеления. Постарайтесь поспевать за витаминами и добавками, которые вы обычно принимаете. Ешьте продукты, поддерживающие вашу энергию, включая фрукты и овощи.
• Считается, что несколько натуральных средств повышают уровень серотонина в мозге и помогают стабилизировать настроение, в том числе незаменимые жирные кислоты омега-3.По словам гарвардского психофармаколога Эндрю Столла, омега-3 жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в жирных рыбах, таких как лосось, играют важную роль в здоровом функционировании мозга и, по-видимому, оказывают профилактическое или смягчающее воздействие как на депрессию, так и на биполярное расстройство. Вы также можете получить свои омега-3 жирные кислоты из морепродуктов, но вам нужно есть рыбу несколько раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Другой вариант — прием добавок рыбьего жира или льняного масла, содержащих омега-3.
• Следите за потреблением алкоголя.Хотя у вас может возникнуть соблазн притупить боль потери кого-то с помощью алкоголя, подумайте о том, как он повлияет на ваш энергетический уровень, психическое состояние и антидепрессанты, которые вы, возможно, принимаете. Было бы полезно пить умеренно (до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин), но постарайтесь не переусердствовать. Поскольку алкоголь является депрессантом, чрезмерное его употребление может еще больше угнетать вас. И помните, что с некоторыми лекарствами пить вообще нельзя. В случае сомнений обратитесь к врачу.
• Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь новое.Если вы достаточно выздоровели, чтобы оторваться от рутины, подумайте о том, чтобы записаться на занятия или как-то иначе развить свои творческие способности. Если есть что-то, что вы всегда хотели научиться делать, сейчас самое время попробовать. Университеты, танцевальные студии и общественные колледжи — хорошие места, где можно найти уроки литературы, живописи, языка, спорта, письма и музыки.
• Творческая деятельность может быть выходом для эмоций, которые мы не можем выразить другими способами. Некоторые исследователи также считают, что паттерны мозга меняются, а уровень серотонина может повышаться, когда вы рисуете, играете музыку или занимаетесь другими видами искусства.Запись в дневник может быть не только творческой, она может помочь вам избавиться от чувства гнева и обиды. Хранение их внутри только усугубляет депрессию.
• Волонтер. Иногда помогает вылечить, если вы можете помочь исцелить других. Многие люди забывают о пожертвованиях большему сообществу, когда состоят в отношениях. Но общественные услуги, которые включают взаимодействие с другими или создание продукта, который помогает другим, — это хороший способ восстановить вашу веру в человечество. Это также хороший способ найти новых друзей.
• Рассмотрим смену обстановки. Никогда не недооценивайте силу приключений в отпуске. Путешествие, будь то город всего в нескольких часах езды или другой континент, может помочь вам сосредоточиться на вашем непосредственном окружении и меньше на прошлом. Но поскольку путешествие в одиночку может иногда усиливать чувство изоляции, особенно если вы находитесь в стране, где вам говорят на чужом языке, вы можете отправиться в путешествие в группе или забронировать отпуск, который предполагает занятия с другими людьми.

Хотя, вероятно, сейчас не стоит вносить какие-либо серьезные изменения в жизнь. Сейчас не время внезапно менять работу или переезжать в другой город или штат. Дайте себе время приспособиться к этому новому состоянию, прежде чем приступить к еще одному значительному изменению в своей жизни.

Другими словами, позаботьтесь о себе.

Через год после того, как он расстался со своей девушкой, Андерсон нашел новую работу и вернулся в Огайо. И хотя он и его девушка продолжали разговаривать по телефону после своего возвращения, он смог сосредоточиться на своем новом окружении и разрешить свои чувства.«Есть еще сильная грусть», — говорит он. «Я все еще сомневаюсь в том, что привело к разрыву, но я не сомневаюсь в самом разрыве».

Для Бланшара потребовались годы, чтобы боль ушла. Она справилась, развивая свою писательскую карьеру, и в конце концов вышла замуж за другого. Несмотря на то, что она все еще иногда думает о своем бывшем парне, теперь она считает, что отношения никогда бы не сложились. «Я все еще люблю его», — говорит она. «Но это долгий траур. Он должен идти своим чередом.»

* Эти имена были изменены.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт психического здоровья, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20857

Национальный фонд депрессивных заболеваний, Inc. P.O. Box 2257 New York, NY 10016

Список литературы

Упражнения могут быть жизнеспособной альтернативой антидепрессантам: из информационного бюллетеня Центра улучшения здоровья, Резюме статьи в сентябре./ Окт. Выпуск психосоматической медицины Блюменталя и др.

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. Зверобой и лечение депрессии. http://www.nccam.nih.gov/health/stjohnswort

Большое депрессивное расстройство и переходный период между матерями: результаты национального панельного исследования. Wade TJ, Cairney J. Journal of Nerv Mental Disorders; v; 188 (11): 741-50

Edwards, R. et al. Уровни омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в пище и мембранах красных кровяных телец пациентов с депрессией, Журнал аффективных расстройств; 48: 149-55.

Hibbeln, J.R. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты при депрессии и родственных состояниях, in Phospholipid Spectrum Disorder (Lancashire, England: Marius Press), pp. 195-210.

Маес, М. и Р.С. Смит, жирные кислоты, цитокины и большая депрессия. Биологическая психиатрия, 43: 313-14.

Мишулон Д. и М. Фава. Докозагексановая кислота и омега-3 жирные кислоты при депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки; 23 (4): 785-794.

Штоль, А.E., et al. Омега-3 жирные кислоты при биполярном расстройстве: предварительное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Архив общей психиатрии; 56: 407-12. Связь Омега-3. Эндрю Столл, доктор медицины Саймон и Шустер.

Эффективность зверобоя при большой депрессии Рандомизированное контролируемое исследование, Ричард С. Шелтон и др., JAMA; 285: 1978-1986

Риск лекарственного взаимодействия со зверобоем, JAMA Vol. 283 № 13.

После разрыва: женщины разбираются в развалинах и восстанавливают жизнь новых возможностей, Анджела Уотроус и Кэрол Ханичёрч: New Harbinger Publications.

Восстановление: когда ваши отношения заканчиваются, Брюс Фишер, издательство Impact Publishers.

Фотография предоставлена ​​Shutterstock

5 способов справиться с депрессией после разрыва отношений | Дина Колада

Может ли разрыв повлиять на ваше психическое здоровье? Распространена ли депрессия после разрыва отношений?

Вы делаете ставку!

Даже если вы расстаетесь со своим партнером, вам все равно может быть тяжело физически и эмоционально.

Борьба за разрыв искренняя, болезненная и запутанная.Расставания могут заставить вас почувствовать себя другим человеком и вызвать всевозможные неуверенности и ужасные мысли о себе.

Вина, стыд, депрессия, беспокойство — это лишь некоторые из них.

Есть люди, которые могут отмахнуться от разрыва и быстро двигаться дальше. Тем не менее, другие люди опустошены из-за потери своей второй половинки, партнера, супруги или любовника.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, по которым вы не можете двигаться дальше после разрыва

Депрессия после разрыва — обычное дело.

Понимание симптомов депрессии — отличное начало, которое поможет вам преодолеть привязанность к тому, кого вы когда-то любили или, возможно, все еще любите.

Есть разная степень депрессии распада. В один прекрасный день вы можете перейти от ощущения небольшой грусти к ощущению, которое больше похоже на глубокую темную дыру, из которой, как вы думаете, никогда не вылезете.

Чувство горя и печали — нормальное явление после разрыва.

Это не совсем хорошее время, но чувство горя после разрыва или развода — это нормально.Вы можете пройти через это.

Даже если вам больше не нравится или не нравится этот человек, это по-прежнему одна из самых сложных причин боли, известных мужчинам и женщинам во всем мире.

Расставание не означает, что у вас будет тяжелая депрессия или беспокойство. Но вы, скорее всего, почувствуете печаль и боль. И вы не одиноки.

Есть разница между депрессией и «обычной» грустью разрыва.

И то, и другое очень больно, но грусть разрыва легче преодолеть, чем сертифицированную депрессию.

Я пережил депрессию четыре года подряд, пока не нашел правильную комбинацию техник, которые помогли мне наконец преодолеть мучения потери любимого человека.

Каковы некоторые нормальные симптомы разрыва?

Чувство грусти
Бессонница и бессонница
Игнорирование своих увлечений
Отсутствие связи с друзьями и семьей
Часто плачет
Гнев и ярость
Чувство разочарования

Ни одно из этих чувств не является прогулкой по парку, но они являются типичными симптомами, которые испытывают многие. после расставания.

Требуется время, чтобы снова стать одиноким, особенно если вы долгое время были партнером. Но то, что вам грустно, не означает, что вы в депрессии.

Если вы плохо себя чувствуете, это совершенно нормально. И очень важно знать разницу.

С другой стороны, депрессия — это совсем другая история, чем обычные старые печальные чувства.

Симптомы депрессии после разрыва отношений.

Печаль почти весь день, каждый день.
Отсутствие радости, которая была раньше.
Изменение веса на пять (или более) процентов — прибавка или потеря. (Я похудела на 20 фунтов после развода, и это было не преднамеренно.)
Слишком много спала, страдала бессонницей, или даже и тем, и другим.
Чувство усталости или беспокойства. (Расставание может вызвать у вас беспокойство или ощущение, будто вы не можете вылезти из постели.)
Усталость в большинстве дней. (Для меня это были все дни.)
Чувство безнадежности, крайней вины или недостоинства.
Проблемы с концентрацией.
Мысли о самоубийстве или смерти.

Если вам когда-либо ставили диагноз депрессии, у вас было другое расстройство настроения или другое существенное изменение в жизни, например гормональные изменения или потеря работы, у вас может быть повышенный риск депрессии после разрыва отношений.

Итак, если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь к профессиональному врачу для осмотра, лечения, терапии, коучинга и множества процедур по уходу за собой.

Когда вы впадаете в депрессию из-за разбитого сердца, все, что вы можете делать, это делать это шаг за шагом. Напомните себе, что вам нужно с чего-то начать.

СВЯЗАННЫЙ: 4 способа преодолеть разбитое сердце после разрыва

Вот 5 способов преодолеть депрессию после разрыва.

1. Расслабьтесь на занятиях, которые вам нравятся.

Почитайте художественную книгу, уберите ящики на кухне или помогите другу посадить цветы. Вы даже можете перейти на новый язык или узнать больше о любви к себе.

Мягкая активность помогает при декомпрессии после депрессии. Растянитесь и снимите напряжение. Займитесь йогой, послушайте веселую музыку и позвольте себе двигаться в такт.

Один из моих любимых способов расслабиться — это посмотреть простые видеоролики о потоках йоги на YouTube.

2. Достаточно отдохните.

Восемь часов — это среднее количество сна, необходимое большинству людей.Некоторым нужно больше, другим — меньше. Спите столько, сколько просит ваше тело, не переусердствуйте и не становитесь вялыми.

Если есть возможность, отдохните днем ​​после обеда. Небольшая сиеста полезна для души с разбитым сердцем. Это может помочь вам на время забыть о депрессии и дать вашему разуму отдохнуть.

Для меня дневной сон — лучший способ избавиться от проблем, которые я когда-либо знал.

3. Упражнение.

Возможно, вам не хочется идти или вставать с постели, но все равно сделайте это.

Я только что вернулся из спортзала, чтобы поработать над этой статьей, и чувствую, будто плыву в облаке после нескольких миль на беговой дорожке.Я не хотел идти, но все равно пошел. Мое тело оценило прилив адреналина. Было здорово!

Немного пота полезно. Вам не нужно мгновенно переходить от дивана к грязевому бегуну. Постепенно приобретите привычку каждый день делать небольшие упражнения.

Сделайте пять прыжков, совершите короткую прогулку или сделайте три приседания — все, что вы можете собрать, — отличное место для начала.

Если вы хотите быстро почувствовать себя хорошо, помогают упражнения.

4. Попробуйте натуральные и травяные добавки.

Известно, что эфирные масла помогают при депрессии. Когда вы добавляете масла в диффузор, они попадают прямо в ваш мозг и вызывают хорошие чувства.

В «Обзоре клинической и функциональной нейробиологии» говорится, что лимбическая система изучает чувства и регистрирует боль, удовольствие, безопасность или опасность.

Запахи могут вызывать эмоции. Запах выпечки хлеба может напоминать вам о вашей бабушке. Или запах одеколона бывшего может вызвать у вас негативные эмоции.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Аромат вызывает воспоминания и эмоции — хорошие и плохие — так что вы можете начать с создания новых, положительных чувств и воспоминаний с помощью хороших запахов. Принесите хорошие флюиды!

Использование эфирных масел также имеет отличные преимущества — и люди всегда будут удивляться, почему вы так чудесно пахнете от природы!

Например, бергамот известен как антидепрессант, потому что он стимулирует, улучшает кровообращение и приносит чувство радости.

Еще одно исследование показало, что лаванда стабилизирует настроение и успокаивает. Медицинский центр Университета Мэриленда обнаружил, что лаванда помогает при тревоге, усталости и депрессии. Другое исследование показывает, что лаванда помогает при посттравматическом стрессе.

Можно использовать лаванду в ванне или с фракционированным кокосовым маслом для массажа.

Известно, что иланг-иланг снижает кровяное давление, усиливает чувство спокойствия и способствует глубокому расслаблению.

5. Заручитесь поддержкой друзей и других людей, которые «ее понимают».»

Наличие хорошей сети поддержки из друзей и семьи поможет вам преодолеть депрессию.

Выйдите на улицу и общайтесь. Это пойдет вам на пользу. Пообедайте, встретитесь за чашкой кофе или отправьтесь на вечернюю прогулку с старый или новый друг.

Вы также можете присоединиться к некоторым группам поддержки при разводе.

Даже если вы боитесь просить о помощи, будьте храбрыми. Получать поддержку — это хорошо.

Депрессия после разрыва может продолжаться гораздо дольше, если не диагностировано

Если вы ничего не делаете со своей депрессией, это может помешать работе и вашим дружеским отношениям.Это может быть настолько сложно, что вы даже не можете встать с постели.

Я пролежал в постели несколько месяцев и больше никогда не хочу снова чувствовать себя так. И исцеление кажется невероятным, говорю вам! Я хочу, чтобы ты тоже туда попал!

Преодоление депрессии может быть медленным, но оно того стоит.

Детские шаги помогут вам стать лучше. А хорошая поддержка делает это намного проще.

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья, есть способ получить помощь.Позвоните в Национальную горячую линию SAMHSA по номеру 1-800-662-HELP (4357) или отправьте текст «HELLO» на номер 741741, чтобы подключиться к телефону кризисной текстовой линии.

СВЯЗАННЫЕ С: Сколько времени нужно, чтобы преодолеть разбитое сердце, говорится в исследовании

Больше для вас на YourTango:

Дина Колада — автор, копирайтер прямого ответа и любовный коуч, чьи работы появились на таких сайтах, как Prevention, Psych Central, MSN и Women’s Health. Она специализируется на том, чтобы помочь одиноким женщинам ориентироваться в современном мире онлайн-знакомств, помогающих разбить сердце, и хочет пригласить вас в лучшую группу поддержки для женщин при разрыве отношений.И вас приглашают присоединиться!

Эта статья изначально была опубликована на сайте How To Heal Your Heart. Печатается с разрешения автора.

Обнаружение признаков депрессии после распада

Расставание — это, как правило, печальное событие в жизни. Вполне логично чувствовать грусть, злость и недоумение. Были ли вы тем, кто их закончил, или тем, кто остался, прекращение отношений влияет на каждую вовлеченную сторону. Однако в некоторых случаях типичные эмоции могут стать вредными.

Депрессия — это психическое заболевание, которое иногда возникает из-за разрыва отношений. Если вы подозреваете, что испытываете депрессию после разрыва отношений, обратитесь к психологу в Торонто. Узнайте больше о том, как распознать депрессию после разрыва отношений ниже.

Что такое депрессия?

Как уже упоминалось, депрессия — это психическое заболевание, которым страдают примерно 25 процентов канадцев. Депрессию иногда путают с регулярными приступами печали и низкими чувствами. Однако клиническая депрессия имеет уровень серьезности, игнорировать который опасно.Диагностировать депрессию сложно, потому что у разных людей она может выглядеть по-разному. Обычно врачи диагностируют депрессию на основании пяти из следующих девяти симптомов.

• Чувство безнадежности большую часть дней
• Изменение веса и аппетита
• Изменения режима сна
• Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• Ускоренная или замедленная речь и движения
• Чувство никчемности
• Чувство значительной потери энергии большую часть дней
• Проблемы с принятием решений и фокусировкой
• Суицидальные мысли или мысли о самоубийстве

Эти симптомы также являются признаками депрессии после разрыва отношений, на которую следует обратить внимание.Некоторые из них может быть трудно обнаружить в других, если вы не общаетесь с ними большую часть дней. В себе легко заметить подобные изменения. Если у друга или члена семьи недавно произошел разрыв, обратитесь к этому списку. Открытый разговор о том, что они чувствуют, поможет вам это понять. Однако для официального диагноза вам / им необходимо обратиться к врачу.

Почему расставания могут вызвать депрессию

Неудивительно, что расставание может вызвать депрессию.Все отношения разные, но большинство из них оставляет партнерские отношения с неразрешенными чувствами. Можно с уверенностью сказать, что большинство разводов — это не взаимные решения. Человек, который не участвовал в принятии решения, может чувствовать себя отвергнутым и брошенным. Они также могли быть злыми, ожесточенными и обиженными.

В некоторых случаях человек, с которым расстались, будет чувствовать угрызения совести и вину за эти отношения. Они что-то сделали не так? Стоило ли им сделать что-то по-другому? Почему они недостаточно хороши? Эти вопросы касаются не только отношений, но и вашей личности.Депрессия глубже, чем грусть или безумие из-за того, что что-то закончилось; это о том, чтобы поставить под сомнение вашу личность и ценность.

Расставание — не единственное, что вызывает депрессию. Иногда это горе, которое вы испытываете после того, как потеряли любимого из-за болезни или несчастного случая. Ее может спровоцировать переживание травмы из детства, равно как и травма от кого-то, кому вы доверяли. Список причин депрессии бесконечен. Однако, когда это вызвано разрывом отношений, обычно присутствует сильный элемент снижения самооценки.

Те, у кого ранее были психические расстройства, подвергаются более высокому риску развития депрессии после разрыва отношений. Это особенно верно, если они в прошлом страдали депрессией. Важно помнить, что депрессия у всех выглядит по-разному, и к ней всегда нужно относиться серьезно.

Как пережить горе

Если вы сейчас переживаете горе, знайте, что вы не одиноки. Здесь есть люди и службы, которые могут вам помочь.Даже если вы чувствуете себя брошенным вашим предыдущим партнером, вас не бросили все, кто вас любит. Вот несколько способов помочь справиться с разбитым сердцем.

1. Поговорите со специалистом

Сильные эмоции бывает трудно понять и справиться с ними самому. Голос разума объективного стороннего наблюдателя может быть полезным. Некоторые люди считают, что посещение психотерапевта — признак слабости, хотя на самом деле все наоборот. Противостояние эмоциям требует мужества и храбрости, особенно когда вы открываетесь другому человеку.Это также признак самооценки; вы заслуживаете того, чтобы почувствовать себя лучше и пройти через это. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, поэтому обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Если вы хотите посетить психолога в Торонто, команда Йоркской региональной психологической службы готова помочь вам.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы больше никогда не будете счастливы. Важно признать это чувство, но также знать, что все наладится. Это трудная идея для человека, страдающего депрессией.Однако, как их другу или члену семьи, иногда может помочь их отвлечение.

Что им нравится делать? Они любят китайскую кухню? А как насчет просмотра боевиков? Какие творческие выходы им могут понравиться? Спланируйте встречу, где вы будете заниматься тем, что им нравится. Однако не стоит слишком многого планировать или ожидать; помните, депрессия делает людей вялыми и низкоэнергетическими. Проявить достаточно внимания, чтобы спланировать встречу, иногда бывает достаточно, чтобы заставить их улыбнуться.

3.Получить физический

Депрессия изменяет активность и химические вещества в мозге. Знаете ли вы, что физическая активность также меняет их? Физические упражнения высвобождают гормоны, называемые эндорфинами. Эти «счастливые» химические вещества вызывают чувство эйфории, радости и счастья.

Пробежка не сильно повлияет на ваше психическое состояние в целом; однако на данный момент это может иметь значение. Сложный бег или изнурительная тренировка часто дают вам чувство выполненного долга. Это подтверждает для себя, что да, вы можете это сделать.Кроме того, выброс эндорфинов показывает, что облака могут разорваться. Со временем ты снова сможешь почувствовать себя хорошо.

4. Положитесь на друзей и семью

Депрессия может заставить вас постоянно оставаться в одиночестве, но изоляция не всегда полезна. Важно видеть тех, кого любишь и кто любит тебя. Когда ты совсем один, у тебя есть только мысли, чтобы рассуждать. Депрессия может сделать эти мысли токсичными и иррациональными. Проводите время с людьми, которые могут противопоставить этим мыслям правду.Ваш психотерапевт тоже может быть одним из таких людей.

Занятость также поддерживает активность вашего ума. Подумайте о том, чтобы выходить из дома один раз в день, а не только на работу. Это может быть ужин с другом или прогулка. Важно оставаться вовлеченным в жизнь, потому что это поможет вам пережить горе разрыва.

Йоркская региональная психотерапевтическая служба оказывает услуги по поддержке психического здоровья в регионе Йорк с 2003 года. Наша обширная команда психологов обучена, сертифицирована и квалифицирована, чтобы помочь со всеми видами психических расстройств.Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от депрессии, вам может помочь один из наших психологов в Торонто. Чтобы узнать больше о наших услугах и назначить встречу, отправьте нам сообщение или позвоните нам сегодня: (416) 602-3230.

Ваша депрессия после разрыва отношений — это не отсутствие вашего бывшего

Быть брошенным — это действительно больно. Большинство людей думают, что главная причина этой мучительной боли заключается в том, что вы потеряли «любовь всей своей жизни».

Вы думаете, что потеряли «Единого», и не знаете, как жить без них.На самом деле, однако, любовь — не единственное, что вызывает депрессию во время разрыва отношений.

На самом деле, у вас есть комбинированные причины боли. По иронии судьбы, большинство из них вообще не имеют отношения к любви.

Понимание причин того, что вы чувствуете, позволяет вам контролировать свои эмоции. Это поможет вам понять, почему вы чувствуете себя определенным образом прямо сейчас.

Это поможет вам разлюбить бывшего, восстановиться и быстрее двигаться дальше.

Вот пять психологических причин, которые могут быть причинами вашей депрессии после разрыва отношений:

1. Вы беспокоитесь о будущем.

«Как долго я буду оставаться одиноким и несчастным? Что, если это займет вечность? Что, если я больше никому не нужен? Смогу ли я когда-нибудь найти человека, который будет любить меня так же сильно, как я буду любить их? »

Одним из основных факторов, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя ужасно после разрыва, является забота о будущем.

Но эта боль не имеет ничего общего с вашим бывшим или какой-либо «любовью», которую, как вы думаете, вы испытываете к ним — она ​​имеет отношение к вашим личным заботам.

Если после разрыва вы встретите кого-то еще… вы забудете о своих заботах о будущем. После этого боль исчезнет.

Подобные опасения следует изолировать от любви, которую, как вы думаете, вы испытываете к своему бывшему.

2. Раздутые эмоции теперь возвращаются на поверхность.

Люди, состоящие в отношениях, иногда используют отношения как способ убежать и спрятаться от других негативных эмоций и личных проблем. Этими проблемами могут быть семейные проблемы, финансовые трудности или трудности на работе или в общественной жизни.

Если дело обстоит именно так, после разрыва вам будет действительно плохо, потому что вы потеряли возможность сбежать от реальности.

Вам будет действительно плохо после разрыва, потому что вы проиграли, вы потеряли возможность уйти от реальности.

Опять же, этот элемент не имеет отношения к вашему бывшему или тому, как вы к нему относитесь.

Вы, вероятно, проецируете свое несчастье от своей жизни на разрыв, потому что легче свалить вину на что-то явно болезненное — например, разрыв — чем признать, что проблема была внутри вас все время.

3. Ваша гордость повреждена.

Когда тебя бросают, это естественно для твоей гордости. А когда ваша гордость задевает, вы переводите ее в боль.

Само по себе умение справляться с этим позволит вам взять под контроль именно этот элемент боли, которую вы испытываете. В конце концов, ушибленное эго не означает разбитое сердце.

Часть боли, которую вы чувствуете, — это боль вашей гордости, а не вашего сердца.

Часть боли, которую вы чувствуете, — это боль вашей гордости, а не вашего сердца.

4. У вас проблемы с самооценкой.

«Что со мной не так? Чего-то не хватает или чего-то не хватает? Я недостаточно умен или красив? Где я ошибся? Что еще я мог сделать? »

Когда вас бросают, это нормально думать, что с вами что-то «не так». Однако этот элемент вашей боли не имеет отношения ни к любви, ни к бывшему. На самом деле все дело в том, как вы себя воспринимаете.

Это связано с проблемами самооценки и уверенности в себе, которые следует решать независимо, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете.

5. Вы потеряли привычный образ жизни.

Когда вы состоите в отношениях, вы привыкаете к определенному распорядку дня, который вы выполняли в паре. Это включает в себя совместные путешествия, празднование годовщин, время суток, когда вы проверяете друг друга, и т. Д.

Любой человек, у которого изменится или утратится такой распорядок, будет ломаться. Это последний элемент, который способствует возникновению боли после разрыва, которую вы чувствуете, и которая по сути не связана с вашим бывшим.

Вы почувствуете это чувство независимо от того, с кем вы находитесь в отношениях и насколько сильно вы его любили.Не следует путать с чувством любви.

Подумайте об этом так: вы испытаете это во всех неудачных отношениях, которые у вас будут. Болит потеря рутины, а не потеря человека.

Болит потеря рутины, а не потеря человека.

Боль, которую вы чувствуете после разрыва, связана не только с любовью, но и вызвана сочетанием эмоций и чувств, коренящихся в личных мыслях и переживаниях.

Понимание причин боли после разрыва дает вам силы, потому что тогда вы можете понять, что депрессия не всегда будет связана с любовью или с вашим бывшим.Это поможет вам взять под контроль эти эмоции и справиться с ними по отдельности.

Чтобы быстро забыть кого-то, вам нужно разрушить ложные представления о любви, которые внушали нам фильмы, которые мы смотрим, и музыка, которую мы слушаем.

Вместо этих ложных убеждений вам нужно поставить реальность того, что действительно причиняет вам боль после разрыва.

4 способа справиться с депрессией после разрыва отношений

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 822 453 раза (а).

Соавторы: 32

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 822,453

Резюме статьиX

Справиться с депрессией после разрыва может быть сложно, но вы можете преодолеть это, если дадите себе время, чтобы осмыслить свои эмоции и обратиться к своей семье и друзьям.Помните, что гнев, печаль и страх после разрыва — это нормально, поэтому позвольте себе плакать и расстраиваться. По мере того, как вы справляетесь с этими трудными чувствами, дайте себе возможность выразить себя, например, сделайте упражнения, напишите в дневнике или сделайте коллаж. Возможно, вам захочется побыть одному, но вы почувствуете себя намного лучше, если найдете время для общения. Например, вы можете пригласить друга на вечер кино или посмотреть, не хочет ли ваш папа поужинать. Если у вас возникли проблемы с основными задачами, не бойтесь просить кого-нибудь о помощи! Вы можете сказать что-то вроде: «Этот разрыв действительно опустошил меня, и я изо всех сил стараюсь справляться с домашними делами.Будешь моим приятелем по стирке? » Чтобы узнать, как поговорить со своим врачом о терапии, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 822 453 раза.

Как справиться с разрывом отношений

Примириться с глубоким чувством печали после разрыва может быть сложно, но есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать перестраивать свою жизнь.

Имейте в виду, что есть разница между печалью от разрыва отношений и депрессией после разрыва.Если вы испытываете крайнюю усталость, трудности с концентрацией внимания, чувство собственной никчемности и убежденность в том, что в будущем нет надежды на улучшение, важно, чтобы
обратился за помощью как можно скорее.

Почему расставания так болезненны?

Расставание, особенно неожиданное, иногда может ощущаться как горе, когда вы расстались с кем-то, кто был одним из самых важных людей в вашем мире. Могут быть чувства предательства, отвержения, смущения, вины и даже облегчения, и вы можете столкнуться с проблемами доверия.

Могут быть и физические травмы, например ломота в теле. Эксперты предполагают, что эмоции разрыва вызывают активность в той же части мозга, которая связана с физической болью.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что романтические разрывы могут вызвать бессонницу, снижение иммунитета и даже синдром разбитого сердца, когда гормоны стресса после эмоционального шока заставляют сердце перестать правильно перекачивать кровь.

Что такое нездоровая реакция на разрыв?

Психолог Линн Холл подчеркивает, что не существует правильного или неправильного способа реагировать на разрыв, однако некоторые реакции менее здоровы, чем другие.Она говорит, что нездоровая реакция может включать:

• Тратить все свое время на размышления и одержимость своим бывшим и делать такие вещи, как преследование их в социальных сетях или проезжать мимо их дома

• Прыгать прямо в другие отношения, чтобы не чувствовать себя нелюбимым или нелюбимым. одинокий

• Избегание или притупление болезненных ощущений с помощью алкоголя или психоактивных веществ

• Прекращение занятий, которые вам нравятся, потому что они напоминают вам о вашем бывшем

• Поиск способов оставаться на связи со своим бывшим.Это может означать, что вы позволите им повесить вас или найдете способы отомстить им.

Может возникнуть соблазн внести радикальные изменения, чтобы попытаться восстановить чувство контроля над тем, как вы себя чувствуете

7 механизмов выживания после разрыва

Вот совет Линн о том, как лучше всего справиться с чувством грусти после расставание и возвращение к психическому благополучию.

1. Дайте себе время

Говорят, время лечит все раны, и когда дело доходит до разрыва, это особенно верно, — подтверждает Линн.

«Расставания почти всегда негативно сказываются на психическом здоровье», — говорит она. «Это совершенно нормально. Нам нужно дать время скорбеть и приспособиться к одиночеству — это не о любви к одиночеству, а просто о том, чтобы научиться терпеть это ».

2. Окружите себя сторонниками

Линн рекомендует найти новые распорядки и поставить новые цели.
«Может быть, ты всегда хотел пройти кулинарный курс или, возможно, ты всегда хотел посетить определенное место. Попросите друга или члена семьи сделать это вместе с вами », — предлагает она.

«Начните создавать новые воспоминания и впечатления. Рассматривайте это как возможность быть рядом с людьми, которые о вас заботятся. Это поможет вам восстановить уверенность в себе ».

3. Опирайтесь на своих близких

Хотя вы, возможно, захотите прижаться к рукам и избежать реальности в первые несколько недель после разрыва, важно не зацикливаться на своих проблемах изолированно.

«Вам нужно время, чтобы скорбеть и приспособиться», — рекомендует Линн. «Это неудобно, но необходимо — справляться с обидой и потерей чрезвычайно сложно и болезненно, поэтому так важно поддерживать связь с близкими и общаться с ними.

«Позвольте себе быть уязвимым с теми, кому вы доверяете, например, с лучшим другом, родителем или братом или сестрой, и знайте, что дать себе время для исцеления — это нормально. Возможно, вам придется отказаться от некоторых обязательств и вместо этого запланировать время с друзьями ».

4. Избегайте принятия важных решений

Разрыв — это эмоциональный переворот, поэтому Линн советует отложить большие перемены в жизни до тех пор, пока вы не почувствуете себя спокойным и ясным.

«Сейчас не самое подходящее время для принятия важных решений», — говорит она.«Может возникнуть соблазн кардинально изменить ситуацию, пытаясь вернуть себе чувство контроля над своими чувствами. Стричь волосы — это одно, а переехать в другой город или сменить работу. Пусть все уляжется, прежде чем ты начнешь менять свою жизнь ».

5. Сделайте перерыв в социальных сетях

Находясь в социальных сетях после разрыва, вы можете видеть вещи, которые вам не нужны, например, ваш бывший партнер, который, по-видимому, наслаждается каждой минутой одиночества или, что еще хуже, в объятиях новое сжатие.

«Я предлагаю охладиться и заблокировать своего бывшего», — советует Линн. «Видеть, что они делают, бесполезно, а вам просто сложнее приспособиться и двигаться дальше. Если у вас есть дети вместе, сосредотачивайте свое общение только на детях. Поддержание здоровых границ не только облегчает вам задачу, но и делает ее менее запутанной для детей, уменьшает конфликты и помогает им адаптироваться ».

6. Практикуйте уход за собой

По словам Линн, хорошее самочувствие является ключом к поддержанию хорошего настроения и уровня энергии во время разрыва отношений.

«Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь — это кажется очевидным, но эти вещи, наряду со сном, имеют решающее значение во времена эмоциональной адаптации и горя», — говорит она.

Быть добрым к себе, вместо того, чтобы ругать себя за сделанный выбор, может быть полезным. Исследования показывают, что разведенные люди, которые проявляли высокий уровень сострадания к себе, сообщали о меньшем количестве негативных мыслей и чувств по поводу своего раскола — эффект все еще присутствует через девять месяцев после этого.

Наряду со сном, упражнения и хорошее питание имеют решающее значение во времена эмоциональной адаптации и горя

7.Обратитесь за помощью.

Если ваше настроение не улучшается, возможно, пришло время обратиться к профессионалу, — говорит Линн.

«После разрыва многие люди испытывают период депрессии, такой как отстранение, плохое настроение и низкая самооценка», — объясняет она. «Если эта модель сохраняется в течение нескольких месяцев или если кто-то ранее был в депрессии, я всегда предлагаю им обратиться за профессиональной помощью. Для других важно найти способы снова взаимодействовать с жизнью и людьми.”

Признаки депрессии включают отказ от близких родственников и друзей, употребление алкоголя или седативных средств, неуверенность в себе и изменение аппетита.

Связано: Чего ожидать от моего первого посещения психолога

Ресурсы и поддержка, которые помогут вам пройти через

Если вам нужны рекомендации, поговорите со своим терапевтом или Beyond Blue по телефону 1300 22 46 36. Вот некоторые другие ресурсы, которые могут help:

Beyond Blue: как справиться с разрывом отношений

Headspace: как справиться с разрывом отношений

Kids Helpline: как справиться с разрывом

Обратите внимание: советы в этой статье служат в качестве общей информации и не должны заменять вам какие-либо советы были даны вашим практикующим врачом.

Как справиться с изменениями в жизни

Лэйн Бичли делится своими главными советами, как справиться с изменениями

Как перейти от установки на данность к установке на рост

Лейн Бичли о наиболее игнорируемом элементе успеха

устойчивость

Узнайте, как Лейн Бичли столкнулась со своими страхами, чтобы повысить устойчивость

Как справиться с изменениями в жизни

Лейн Бичли делится своими главными советами, как справиться с изменениями

Как перейти от фиксированного мышления к мышлению роста

Лейн Бичли о самом недооцененном элементе успеха

Сила устойчивости

Узнайте, как Лейн Бичли преодолела свои страхи, чтобы повысить устойчивость

.