Содержание

10 способов борьбы с осенней хандрой

Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун с наступлением холодной осени едва не впала в депрессию, но взяла себя в руки и составила чек-лист для борьбы с хандрой. Здесь вы найдете полезные, а самое важное — проверенные способы, которые помогут обрести ясный ум, отличное настроение и энергию, даже если за окном непогода.

1. Во всех этих мемах про осень и какао есть рациональное зерно: в напитке содержатся теобромин и аминокислота триптофан, которые способны поднимать настроение за считаные минуты.

2. Принимайте витамин D, который отвечает не только за иммунитет, но и за отличное настроение. Эксперты рекомендуют без сомнений включать в рацион эту добавку в профилактической дозировке до 2000 МЕ. Однако сдать анализы перед этим все же не будет лишним: не исключено, что у вас дефицит этого витамина и этой дозировки будет недостаточно. Лучший витамин D на рынке производит немецкий бренд Orthomol. Сбалансированный состав и точные концентрации активных веществ в комплексе Orthomol Vitamin D3 Plus обеспечат ежедневное поступление в организм активных компонентов для здоровья костного скелета. Основа препарата — экстракт физалиса. Этот компонент является источником важных микроэлементов: так, калий отвечает за работу сердца, укрепляет сосуды, фосфор необходим при формировании скелета, для нормальной работы нервной системы и метаболизма, магний участвует в обмене веществ, а в сочетании с витамином D3 обеспечивает оптимальное усвоение кальция в кишечнике, после чего он беспрепятственно всасывается и укрепляет костную ткань.

3. Парадоксально, но, чем больше энергии вы тратите на спорт, тем больше ее прибавляется. Если вы очень заняты, рекомендую попробовать микротренировки, которые полюбили биохакеры и жители Кремниевой долины. Подробнее об этом я писала здесь.

4. Быстрый способ избавиться от осенней хандры и апатии — beauty-день в салоне красоты. Можно заказать уход для волос после лета, укладку и маникюр с педикюром или же решиться на эксперимент и сделать красивое окрашивание волос. Когда я ощущаю тотальный дефицит энергии и надвигающуюся хандру, тут же записываюсь в Mira Beautysalon. Здешние мастера, капучино со сладостями и огромные панорамные окна с видом на Подол лечат от любых приступов осенней грусти.

Instagram: @mirabeautysalon

5. Миранда Керр призналась, что масло лаванды помогало ей справиться с бессонницей и депрессией после расставания с Орландо Блумом. Можете взять этот совет на вооружение, если ваша хандра связана с безумным количеством работы, а расслабиться сложно. Если же вы на дзене, а энергия на нуле, используйте для ароматерапии цитрусовые масла — лимона, апельсина, бергамота и грейпфрута. Лучшие масла можно купить у испанского бренда натуральной косметики Alqvimia, основанной на органических ингредиентах.

Instagram: @alqvimia_ukraine

6. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, даже если погода не располагает к прогулкам. Выбирайте уютные заведения, где выдают пледы, или же устраивайте home party.

7. Включите в рацион как можно больше теплой, горячей пищи и блюд со специями (корица, куркума, шафран, чили, черный перец, чеснок), которые согревают изнутри.

8. Из состояния полнейшей апатии может вывести сериал с сюжетом, от которого невозможно оторваться. Если еще не смотрели, включайте «В ее глазах» от Netflix. Смотрится на одном дыхании!

Кадр из сериала «В ее глазах»

9. Не отказывайтесь от выпечки. Ароматы яблок, корицы, ванили поднимают настроение за секунды.

10. Вместо воды комнатной температуры пейте в течение дня горячую жидкость. Проверено множество раз: в этот момент организм как будто «оживает», а улыбка появляется на лице сама собой. Можете добавлять в нее несколько долек лимона и веточку розмарина, чтобы придать аромат.

 


Способы борьбы с осенней хандрой – Психология – Домашний

Осенью день становится короче, солнце уже не балует своим теплом. В этом можно найти массу положительных моментов и обратить их себе на пользу.

Городские прогулки

Вспомните, как было жарко летом, когда солнце палило, не всегда хотелось выходить с работы, из дома на улицу. Ведь на службе, в помещении спасали кондиционеры, а от солнечных лучей на улице было сложно защититься.

То ли дело осень, комфортная погода располагает к долгим прогулкам. Как приятно побродить по парку. Опавшие листья источают ни с чем несравнимый аромат, хочется вдыхать и вдыхать этот запах. Можно не просто бесцельно бродить, а собирать лучшие экземпляры листьев, чтобы засушить их, превратить в картину и таким образом украсить дом.

Грибные пикники

В лесу гулять не менее интересно, ведь осень – пора грибов. Если вы найдете крепыш-боровик, подосиновик, который издалека привлекает своей оранжевой шляпкой, тут уж не до хандры. Ведь пока вы будете где-то грустить в одиночестве, более проворные грибники наберут ведро опят. Эти грибы можно сравнить с кружевами, они оплетают старые пни, поваленные деревья, как искусно вытканное из нитей ажурное полотно. Ради такого зрелища стоит покинуть убежище, где пытается атаковать депрессия и развеять упадническое настроение на природе.

Постарайтесь поехать туда компанией. В кругу друзей или родственников веселее. Вместе с ними можно устроить пикник, быстро накрыв импровизированный стол. Не забудьте захватить с собой сладкое.

Театральная жизнь

Если вас не вдохновляют мысли о природе или погода стоит дождливая и не располагает к прогулкам, найдите себе занятие по душе в городе. Если вы живете в мегаполисе, осень – самое благодатное время для посещения театров.

Труппы вернулись после летних гастролей и готовы порадовать зрителей новыми постановками. В театре царит необычайно благодатная атмосфера, после посещения этого храма искусства на душе становится светло и радостно, печальные мысли отступают. Они просто не могут терзать человека, который открыл свое сердце прекрасному.

Яркое хобби

Если у человека есть любимое занятие, это тоже не по душе хандре. Она не сможет прижиться там, где царит гармония. Выберите из сотен интересных хобби самое лучшее для себя.

Приобретите несколько красивых цветов в горшках и превратите дом в мини-оранжерею. Яркие краски распустившихся бутонов будут радовать вас каждую минуту. Вы можете создать такую красоту сами. Купите полимерную глину и почувствуйте себя талантливыми скульпторами. Сделайте из нее цветы, бабочки, статуэтки. Потом можете дарить их знакомым или поставить на стеллаж и любоваться.

Шумные компании

Найдите друзей по интересам. Играйте с ними в настольные игры – карты, лото, домино. Если мало реальных приятелей, найдите таковых в виртуале. С ними в любую секунду можно сразиться через интернет в интеллектуальную или ролевую онлайн-игру. Тут можно завести приятное знакомство.

Продолжение лета

Если вас все равно мало что радует, хочется опять вернуть лето, сходите в Аквапарк. Здесь можно вдоволь накупаться и погреться под искусственным солнцем. Если есть возможность, можно съездить в теплые края, где осенью царит лето, такой отдых только на пользу. И почему бы не влюбиться, даже в собственную жену или мужа, тогда мир вокруг вас наполнится радостными жизнеутверждающими красками!

5 отличных способов борьбы с осенней хандрой: damsss — LiveJournal

С наступлением осени многие отмечают появление не самых приятных проявлений осенней хандры. И я не исключение =)

Каждую осень я наблюдаю за собой и за своими друзьями общее ухудшение настроения, подавленность, отсутствие сил и мотивации на то-нибудь кроме работы и удовлетворения базовых потребностей. Осенне-зимний период в России затяжной, поэтому я решила собрать для вас несколько советов, как поднять себе настроение и устроить киношную осень. Поехали!

1, 2, 3: Уютный свет, уютный плед и не менее уютный котик

На улице все холоднее, сырее, темнее, противнее, промозглее и другие -ее, но все неприятные. Делай раз — найди крутой уютный плед, делай два — примани котика, делай три — включи свет в стиле хюгге. Готово, вы великолепны! 

Идеалити!

Только плед обязательно должен быть мягкий-мягкий, может у вас есть бабушкино одеяло, в которое она вас голопопого в детстве заворачивала, берите, отлично подойдет. Котика желательно иметь мурчащего и доброго, мохножопые оглоеды в принципе тоже сгодятся — будете вместе недовольно смотреть в окно.

4: Осенний суп

Выберите вечерок, а лучше несколько и сварите осенний суп с секретным ингредиентом =) . В интернете есть множество рецептов, как сделать его более ароматным, насыщенным и ярким. Главное, во время кулинарных экспериментов не забыть, что глинтвейн мы варим, чтобы поднять себе настроение и добавить тепла в замерзшее тельце, а не

насвинячиться… ну, вы поняли. Если в доме не найдется подходящих ингредиентов, можно облегчить себе жизнь и купить готовую смесь для глинтвейна в ближайшем супермаркете, должно получиться неплохо.

Хотя, можно и насвинячиться, кто нам запретит?!

Итак, нам понадобится:

  • Вино красное 1 литр
  • Апельсин 1 шт.
  • Вода 125 мл.
  • Гвоздика 3 звездочки
  • Сахар 3 ст.л.
  • Имбирь молотый 1 ч. л.
  • Мускатный орех молотый 1 щепотка
  • Корица 2 палочки

Для пущей красоты достаньте свои самые любимые и красивые бокалы, зажгите свечи, погасите свет. Фоном можно включить любимую мелодраму, комедии тоже подойдут, в принципе любое атмосферное кино отлично дополнит атмосферу и скрасит вечер. Готово — вы по-прежнему великолепны и уже немного более веселые, правда?)

5: Кстати, о мелодрамах

Кто из нас не любил в юности зарыться в подушки после бурного расставания и как следует заесть переживания под романтичное кино?

Один из моих самых любимых. Сладкий ноябрь. Пойду-ка пересмотрю

Вот вам подборка максимально атмосферных осенних фильмов. Наслаждайтесь =)

Мачеха. Когда хочется посмотреть что-то доброе и светлое и в тоже время очень трогательное и грустное, такие фильмы, как «Мачеха», идеально подойдут для просмотра. Здесь нет ничего лишнего, а осень и музыка прекрасно поддерживают атмосферу разворачивающегося сюжета.

Последний сентябрь. Классическое британское кино с прекрасной актерской игрой. Южная Ирландия, 20-е годы ХХ века, эпоха заката британского правления. В роскошном поместье аристократы Ричард Нейлор с женой леди Мирой доживают свой век, а в воздухе носится мятежный дух освобождения — кровавая битва против специального подразделения британской армии, сформированного для подавления IRA. Казалось бы, два столкнувшихся мира не могут иметь ничего общего, но любовь рушит все границы. У юной леди из высшего света, племянницы Нейлоров, и простого британского солдата нет преград для безумной любви, разгоревшейся в эти сентябрьские дни.

Воображаемая любовь. Не попал в подборку, но тоже рекомендую к просмотру этой осенью

Октябрьское небо. Прекрасный фильм, рассказывающий о нелегкой жизни в шахтерском городке, станет хорошей эмоциональной встряской для тех, кто впадает осенью в меланхолию. «Октябрьское небо» снят по реальной истории Хомера Хикэма. После запуска советского спутника главный герой настолько влюбился в космос, что поставил себе задачу — построить собственную ракету и запустить ее в космос. В этом ему начинают помогать трое друзей и школьная учительница. Однако отец Хомера, шахтер — работяга, видящий сына только в роли продолжателя своего нелегкого дела, категорически противится стремлениям своего ребенка.

Сладкий ноябрь. Трудно представить подборку фильмов об осени без этой романтической мелодрамы с дуэтом Шарлиз Терон-Киану Ривз. Нельсон Мосс  – типичный трудоголик, посвятивший свою жизнь карьере рекламного агента. Но однажды он встречает Сару, женщину, не похожую ни на кого свете. Она просит его быть ее парнем в течение одного месяца, а взамен Сара обещает изменить его жизнь полностью. «Сладкий ноябрь» — замечательный романтический фильм, который учит радоваться каждому, даже самому маленькому, мгновению жизни.

Осень + Киану Ривз, что может быть лучше?! Фильм «Дом у озера»

Поздняя осень. Анну, молодую китаянку, которая провела в тюрьме 7 лет за убийство мужа, условно отпускают на 3 дня на похороны матери. В автобусе, по дороге домой, она знакомится с самоуверенным жиголо, корейцем по происхождению, вынужденным скрываться от ревнивого мужа клиентки. На фоне дождливо-туманного Сиэтла разворачивается эта скромная история любви, когда двое малознакомых людей становятся по-настоящему близки друг другу.

Я уже написала о пяти отличных способах порадовать себя этой осенью, но хотелось бы добавить еще пару рекомендаций. А именно: купите себе яркий дождевик, аксессуар или сапоги. Вы будете надежно защищены от капризов погоды и порадуете себя яркими красками в гардеробе. Мой желтый дождевик отлично справляется со всеми поставленными задачами =) 

Проехал со мной всю Исландию, подписывайтесь, скоро будут посты.

Также не забывайте про теплые объятия с близкими, и возьмите за правило баловать себя сочными сезонными фруктами, сделайте кучу атмосферных фото с осенними листьями, испеките яркий пирог, например, со сливой и будьте здоровы =) 

А в комментариях поделитесь своими способами поднять настроение в осеннюю пору.

Борьба с осенней хандрой: как победить

Прочитано: 2 714

Спасаем от осенней хандры! Все просто – разбираем причины, рассматриваем симптомы и рассказываем о средствах борьбы. Нет, конечно, можно принять депрессивное и грустное состояние и прожить в нем все осенние месяца. Но зачем, если способы борьбы с осенней хандрой доступны и продуктивны.

Причины осенней хандры

Настроение в межсезонье противоречиво как сама погода. То хочется смеяться и шутить, то – рвать и метать. А то и еще хлеще, когда осенняя хандра выливается в печальную меланхолию, депрессию, тоску.

Почему так?

Все просто! Есть такой гормон – серотонин. Это гормон счастья. Особенно много вырабатывается его под действием солнце.

А что осенью…

Осенью солнца все меньше, дождей и ненастья все больше, вот и скатываемся мы постепенно в меланхолию и хандру.

Также сюда можно отнести неприятную переменчивость погоды и небольшой социальный фактор.

Какой? Тут тоже просто: у большинства отпуска остались позади, начались активные и длительные рабочие будни – без выходных и проходных. У кого-то еще добавилась и школа, требующая, как известно, от родителей весьма плотного участия в учебном процессе.

Хорошо, причины ясны. Но как избавиться от осенней хандры – как справиться с напастью.

Борьба с осенней хандрой: что делать и как победить

Никаких тайных идей раскрыто не будет. Но, возможно, кто-то вспомнит о полезных идеях или поспешит воплотить их в жизнь. И тогда осень станет не столь осенней, а депрессия не такой уж и депрессионной.

Как избежать осенней хандры: лекарство и тут же профилактика:

  • Позитив – наполните жизнь приятными моментами, максимально снизив психоэмоциональную нагрузку.
  • Смех – дома, с друзьями, с коллегами больше смейтесь! Ищите в жизни интересные и веселые моменты – обсуждайте и ловите искры радости. Черный юмор не приветствуется!
  • Гуляйте больше – при солнечной погоде. Пусть организм вырабатывает больше серотонина, и счастье накрывает с головой.
  • Физическая нагрузка – для повышения собственной самооценки. Да, и для тела полезно. Осенью хороши пешие прогулки, походы на природу, катание на велосипеде.
  • Творчество – самое время найти хобби или уделить внимание имеющемуся. К тому же любимое дело – это масса положительных эмоций и отличное настроение.
  • Тишина и умиротворение. Все еще не знаете, как побороть осеннюю хандру, попробуйте найти время для приятного вечера – легкого кино, хорошего вина. Триллер и ужасы смотреть не стоит!
  • Народные методы – травяные настои, теплые ванны с пеной, чай с вареньем. За приятными моментами даже ненастная погода будет незаметной.
  • Яркие краски – находим сами. Когда жизнь теряет яркость, нужно искать собственные пути решения проблемы. Достаньте с полки красивую кружку, купите оригинальный свитер, нарисуйте солнечную картину и станет легче!
  • Хороший свет для борьбы с хандрой. Пусть дома горит яркий электрический свет, который хоть частично но компенсирует недостаток солнечного!

Средства от осенней хандры достаточно универсальны. Использовать их может любой.

В какое лекарство от осенней хандры есть у вас? Пишите в комментариях.

Интересные материалы:

Как победить осеннюю депрессию, борьба с осенней хандрой, способы борьбы с депрессией — 1 октября 2019

Фитнес-тренер, тренер по функциональной подготовке, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и фотомодель Валентина Вязникова рассказала о своих верных способах борьбы с осенней хандрой.

«Активность членов фитнес-клубов стала выше с наступлением осени. Думаю, что это связано с погодой. В Питере солнечное лето — редкость, люди стремятся в солнечную погоду больше гулять, ловить тепло и солнце. Что касается меня, то зимой я чувствую себя лучше, чем летом. Летом в основном поддерживаю форму, выстраиваю тренировочные программы, а вот зимой я могу слегка вес набрать», — рассказывает девушка.

По ее словам, осенний спад настроения не сильно сказывается, несмотря на то, что Валентина живет в Санкт-Петербурге, где дождь и ветер — норма жизни.

«Конечно, усталость в совокупности с дождями может влиять на настроение и общее состояние, но тогда я прибегаю к своим методам поддержания позитивного настроения», — говорит спортсменка.

Валентина назвала 10 верных способов, которые помогут победить плохое настроение.

1. Пешие прогулки в теплой и уютной одежде. Ежедневно.

2. Люблю просто зайти в кафе в свободный час и заказать кофе. Очень полюбила кофе в сочетании с мороженым, но без сахара.

3. Просмотр любимого юмористического сериала или мультфильмов дома.

4. Я люблю бывать дома, читать что-то легкое и расслабляющее помимо литературы, связанной с моей работой.

5. Дыхательные практики. Я люблю делать их вне зависимости от времени года. Это полезно и эффективно. Они снимают стресс и напряжение.

6. Встречи с друзьям обязательно помогают, если вдруг напала хандра, это важная часть социальной сферы любого человека.

7. Тренировки! Стараюсь делать простые, но эффективные упражнения. Физические упражнения помогают повысить настроение и улучшить самочувствие.

8. Поход в музей — отличный способ спрятаться от непогоды и получить эстетическое и интеллектуальное наслаждение.

9. Приготовить вкусный десерт, заварить чай с лимоном и имбирем, закутаться в плед и просто наслаждаться этими минутами, когда за окном идет дождь!

10. Наконец, сон. Лично я люблю иногда просто спать весь день, если позволяет график. Дождь лишь способствует этому.

Осень – не помеха хорошему настроению. Способы борьбы с осенней депрессией

 

 

Пожалуй, не часто случается, когда, ноябрь не совсем ассоциируется с осенней депрессией. Скорее все были немного разочарованы сентябрем, который вместо бабьего лета принес в Центр Европейской России сильные и продолжительные дожди. Затем наступивший октябрь оказался «весь такой противоречивый» — продолжил холодную эстафету сентября, а завершился рекордным теплом. Но природа берет свое, и астрономическим факторам альтернативы нет. Ноябрь, несмотря на свое щедрое, совсем не предзимнее, тепло, – все же самый темный осенний месяц и из-за короткого светового дня, и из-за того, что небо то и дело затягивают сплошные низкие облака, и из-за того, что еще не сформировался снежный покров, от которого могло бы стать немного светлее.

Одним словом, нынешняя осень не дает нам соскучиться, хотя все же… несколько советов могут кому-то пригодиться.

 

 

С наступлением осени в нашу жизнь приходят дожди и холода, все реже показывается солнце. На улицах серо, сыро, грязно, ветер пронизывает насквозь, никуда не хочется идти. У многих развивается апатия, раздражительность, появляется плохое настроение, на душе становится тоскливо и итогом всему наступает осенняя депрессия. По статистике, людей, страдающих осенней хандрой, целых 80%.

 

 

Сезонные изменения настроения, подавленность, плаксивость, рассеянное внимание, повышенная усталость, нежелание работать и вообще заниматься каким-либо делом, бессонница, или, наоборот, чрезмерная сонливость — это далеко не все симптомы, которые проявляются при осенней депрессии.

 

Ученые доказали, что все эти колебания в настроении вызваны одной причиной – сокращением длительности светового дня и похолоданием. Нехватка света и солнца подавляет выработку меланина, который контролирует наше эмоциональное состояние. В итоге человек становится апатичным и впадает в уныние.

 

Так как же все-таки бороться с этой напастью?

 

Посмотрите на осень с другой стороны. Ведь это очень красивое время года, не зря же многие поэты и писатели воспевают ее в своих произведениях и называют золотой. Не надо смотреть на дождь и ветер, посмотрите на золото под ногами. Погуляйте по парку и пошуршите осенней листвой, у вас сразу же поднимется настроение.

 

Обязательно одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться и не раскиснуть окончательно. И не забывайте зонтик. Но не слишком уж зацикливайтесь на метеопрогнозах, иначе, ожидая, то или иное неблагоприятное явление, можно еще больше ухудшить себе настроение.

 

Займитесь спортом, потому что во время двигательной активности в организме начинают вырабатываться гормоны счастья. Фитнес, бассейн, занятия танцами – сейчас так много возможностей дать себе интересную и полезную физическую нагрузку. Занятия спортом заставят вас отвлечься от грустных мыслей, зарядят энергией, повысят настроение.

 

Осенью ни в коем случае нельзя садиться на диеты, наш организм начинает готовиться к холодному времени года и ему обязательно надо калорийно питаться. Шоколад, фрукты, орехи, морепродукты – вот небольшой перечень того, что может наполнить ваш организм природными антидепрессантами. Также помните, что при любых депрессиях очень важен режим дня. Обязательно высыпайтесь, ведь хороший сон – это залог восстановления сил, во сне человеческие биоритмы приходят в норму.

 

Также старайтесь окружить себя светом, квартира должна быть хорошо освещена, не экономьте на электроэнергии. Пусть вокруг вас будут яркие или просто светлые предметы, достаньте интересную книгу, послушайте любимую музыку.

 

 

Загрузите себя работой, дополнительными делами и новыми увлечениями, распишите каждую минуту, ведь давно известно, что депрессию лучше гнать постоянной занятостью и маленькими радостями для себя.

 

Если на улице дождливо, то это не повод расстраиваться. Ведь как приятно закутаться в теплый плед и с чашкой чая смотреть на дождь за стеклом. Или вспомните детство, наденьте резиновые сапоги и побегайте по лужам с ребенком или собакой.

 

Все еще не можете себя отвлечь от грустных мыслей? Смените обстановку. Можно выехать в выходные дни на экскурсию в соседние города, посмотреть красивые места. Не помогает? Тогда почему бы не продлить летние деньки хотя бы на две недели и не провести отпуск в теплых странах? В последнее время многие люди стали планировать свой отпуск осенью: нет изнуряющей летней жары, ажиотаж курортного сезона спал, да и цены постепенно снижаются. А можно выбрать и радикальный способ — переехать туда, где осень вам приятна.

 

Есть известное высказывание: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». Цените каждый момент жизни, плохая погода не должна быть помехой хорошему настроению. Примите осень и наслаждайтесь тем, что она несет – прохладным свежим воздухом, мягким светом, яркой листвой.

 

 

 

Еще статьи по теме

 

1001 способ не заметить осеннюю депрессию. Зима все равно будет!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 небанальных способов борьбы с осенней хандрой


Осень в самом разгаре, серое небо и унылый дождь за окном навевают тоску даже на самых стойких оптимистов… Команда World Class выходит на борьбу с плохим настроением! Специально для вас — 7 небанальных способов победить осеннюю хандру.

Дмитрий Трофимов, элит-тренер по йоге

Лучший способ борьбы осенней хандрой — конечно же йогическая практика. Особенно эффективны прогибы и перевернутые позы. Прогибы активизируют гормональную систему, улучшают иммунитет и придают энергии. А перевернутые позы способствуют продвижению энергии и усиливают работу гипофиза. Эти позы успокаивают и умиротворяют, влияя не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Завершить занятие можно дыхательными практиками, с задержками дыхания для остановки мыслей и успокаивающим удлиненным выдохом в конце.

Для меня лучший способ борьбы с депрессией и плохим настроением — это боевые искусства и вода. Занимаясь боксом или посещая занятия BODYCOMBAT, я избавляюсь от негативных эмоций и мыслей. Всё плохое и серое ты выплескиваешь наружу, а в ответ получаешь только положительную энергию и позитивный заряд на несколько дней вперед. Во время тренировки в бассейне мысли тоже очищаются. Уходит усталость, благодаря размеренному дыханию в воде расслабляется нервная система. Если нужно помедитировать, можно просто задержать дыхание и погрузится на дно бассейна и, оставаясь в полной тишине, послушать себя и свое тело.

Если вы по каким-то причинам не любите плавать, бокс не увлекает, а на BODYCOMBAT вам тяжело, приходите на групповые занятия в бассейн. У нас есть уникальная программа AQUA COMBAT! «Бой в воде» — это эффективная тренировка без нагрузки на суставы и позвоночник, но с зарядом эмоций не хуже, чем на суше.

Все знают, что бег отлично справляется с хандрой. Но как же заставить себя выйти на пробежку? Попробуйте выйти не просто на улицу, а на природу — сейчас в Москве и окрестностях все больше приятных мест, облагороженных парков и лесов. С мотивацией поможет и тренер, который согреет улыбкой и разогреет упражнениями. Но главная мотивация находится внутри вас, только в действии вы поймете, как прекрасны пробежки на свежем воздухе — при любой погоде!

Могу подсказать действенный метод с осенней хандрой — начните танцевать! Причём не важно что, главное, делайте это почаще! Как только вы начнёте ходить на танцы, вы изменитесь и внутренне, и внешне, почувствуете себя бодрее и жизнерадостней. Достичь гармонии легко — надо просто предпочесть движение своему привычному образу жизни. Сделайте шаг вперед!

Стелла Кардаш, врач-косметолог Beauty SPA by World Class

Балуйте себя косметическими процедурами и уходом за собой как в салоне, так и дома, это всегда сопровождается позитивными эмоциями. Осенью особенно актуальны обёртывания, которые, помимо хорошего влияния на кожу, напитают организм минералами и позволят укрепить иммунитет. Крепкий иммунитет уменьшит частоту вирусных заболеваний, а значит, и настроение будет отличным. Плюс вы получите положительный энергетический заряд от рук мастера.

Для борьбы с хандрой срочно бегите в магазин товаров для бокса, купите перчатки — и на тренировку! Физические нагрузки способствуют повышению настроения, а возможность побить по боксёрским лапам и мешку под руководством тренера полезна вдвойне. Атакует стресс — бей, лишний вес — бей, однообразные тренировки — бей!

Наталья Локтева, управляющий клубом World Class Сенная

Мы, жители Петербурга, — настоящие эксперты по осенней хандре (а также всем остальным её видам). Поэтому со знанием дела могу утверждать: а стоит ли вообще бороться с хандрой? Ведь именно осенью, когда наш недолгий солнечный день становиться ещё короче, за окном непрерывно барабанят капли дождя и серый цвет неба превращается в свинцовый, приятнее всего позволить себе расслабиться, предаться грусти.

Если же на работе дедлайн и усталость необходимо срочно преодолеть — включите в свой рацион сезонные овощи, ягоды и фрукты — репу, кабачки, бруснику, морковь, яблоки. Экстренный метод поднятия настроения — разобрать фотографии из летнего отпуска, лучшие распечатать и поместить в рамочки.

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может помочь вам почувствовать себя лучше. Депрессия — коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отбить у вас охоту совершать действия или обращаться за помощью, с которых начнется ваше выздоровление. Недостаток энергии, низкая самооценка и ослабление возбуждения — вот некоторые из симптомов, затрудняющих выход из депрессивного состояния.

Всем, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия является очень распространенным расстройством, которое хорошо поддается лечению.Леча его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы сможете победить свою депрессию. Вот восемь шагов, чтобы сделать именно это.

Распознавайте и подавляйте свои критические самоатаки

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным мышлением, которое мешает и отвлекает нас от повседневной жизни. В состоянии депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть на самом деле.Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, который мой отец, психолог доктор Роберт Файрстоун, называет критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как сверхдисциплинарный родитель, который сдерживает нас и удерживает на месте.

Чтобы начать этот процесс, полезно думать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые не дают вам спать, когда вы больны гриппом.Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от деятельности, которая вам нравится. Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы заметите, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и брать верх над вашим более реалистичным, позитивным мышлением, очень важно идентифицировать их как чужую точку зрения. Спросите себя, подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности.Имея сострадание к себе и узнавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать более ясно и реалистично видеть, кто вы есть.

Подумайте о том, на что вы могли бы злиться

В то время как некоторые переживают депрессию как постоянное состояние грусти или усиление болезненных эмоций, у некоторых депрессия может проявляться в форме состояния оцепенения — отсутствия чувств, которое ослабляет все возбуждение и подавляет вашу способность чувствовать радость. Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам неприятно.Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свою ярость на кого-то другого на себя. Гнев может быть трудным чувством, так как с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не закатывать истерики или драться. В то время как оскорбительные действия неприемлемы, чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с меньшей вероятностью направите эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Будь активным

Когда вы в депрессии, уровень вашей энергии может резко упасть, но последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете себя подавленным, — это не дать себе встать. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально. Упражнения повышают нейропластичность мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять настроение.Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть в мяч с детьми или сходить в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.

Не изолируйте себя

В состоянии депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам побыть одному, помолчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, с этими мыслями следует обращаться как с паразитами, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым. Не прислушиваться к ним. Когда вам плохо, даже если вы чувствуете себя смущенным, доверьтесь другу или озвучьте свои трудности, это может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья.Говорить о своих проблемах или заботах — это не эгоцентризм или жалость к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут рады узнать, что происходит.

Даже простое общение с людьми может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, у которых могут быть такие же интересы, как и у вас, или даже в общественном месте, таком как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы наслаждаться общением с людьми. Никогда не позволяйте себе предаваться мысли, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой.Все время от времени борются, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Делайте то, что вам когда-то нравилось делать, даже если вам этого не хочется

Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, потому что сами по себе симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, необходимые для занятий, которые вы когда-то любили. Если вы поддадитесь этому летаргическому состоянию, ваша депрессия станет еще сильнее, тогда как если вы будете оставаться активным в своей жизни, занимаясь чем-либо и всем, что может вас заинтересовать, это снова зажжет вашу искру и удержит вас на своей стороне.

Основная информация о депрессии

Хотя легче сказать, чем сделать, но в те моменты, когда вам больше всего хочется рухнуть на диван, вам следует заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что помогло вам почувствовать себя лучше. Стратегии выживания, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Действия, которые помогут вам успокоиться и поднять настроение, важны, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки.Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничего не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Посмотрите смешное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг в том, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на то, что ваш критический внутренний голос обманом заставил вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные приемы, готовые бороться с депрессией. Сыграйте в свой любимый комедийный сериал, посмотрите смешной фильм или почитайте юмористического писателя.Не относитесь к этому упражнению просто как к отвлечению внимания, а как к эффективному инструменту, напоминающему вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Не наказывай себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе из-за своей депрессии только усугубит ваши симптомы и помешает вам обратиться за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться унизить вас всеми возможными способами, в том числе нападая на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным. Важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе в эти трудные времена.Вы можете быть любопытным, открытым, принимающим и любящим себя, что гораздо более уместно. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия является очень распространенным заболеванием, которое легко поддается лечению. Нужно просто признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Обратитесь к терапевту

Разговоры — это мощный способ борьбы с депрессией. Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что в этом нет ничего страшного или что вы просто справитесь с этим. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к психотерапевту.Просить о помощи — это смелый поступок, а общение с терапевтом — здоровое и продуктивное усилие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли может действительно помочь смягчить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознавать и бороться со своим критическим внутренним голосом.

Как вы думаете, вы можете страдать от депрессии? Пройдите этот тест, чтобы помочь вам узнать. http://www.depression-screening.org

Чтобы найти терапевта рядом с вами, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Депрессия: вот 5 способов борьбы с ней

Депрессия не проходит сама по себе, поэтому, если вы чувствуете депрессию, лучше что-то с этим сделать. В дополнение к помощи врача или терапевта, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Упражнение.

Совершайте 15-30-минутную быструю прогулку каждый день или танцуйте, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде, если хотите. Людям, находящимся в депрессии, может не нравиться активность. Но все равно заставляйте себя это делать (попросите друга потренироваться с вами, если вам нужна мотивация).Как только вы войдете в привычку заниматься спортом, не потребуется много времени, чтобы заметить разницу в вашем настроении.

В дополнение к аэробным упражнениям некоторые позы йоги могут помочь облегчить чувство депрессии. Попробуйте позу собаки мордой вниз или ноги вверх по стене (эти позы можно найти на сайтах по йоге). Два других аспекта йоги — дыхательные упражнения и медитация — также могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше.

Подробнее: Что такое депрессия?

2. Побалуйте себя хорошим питанием.

Депрессия может повлиять на аппетит. Одному человеку может вообще не хотеться есть, а другому может переесть. Если депрессия повлияла на ваше питание, вам нужно быть особенно внимательным к правильному питанию. Правильное питание может влиять на настроение и энергию человека. Так что ешьте много фруктов и овощей и регулярно питайтесь (даже если вы не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, фрукт, чтобы поддерживать себя в тонусе).

3. Определите проблемы, но не зацикливайтесь на них.

Попытайтесь определить любые ситуации, которые способствовали вашей депрессии. Когда вы узнаете, что вызвало у вас грусть и почему, поговорите об этом с заботливым другом. Разговор — это способ высвободить чувства и получить некоторое понимание. Если некому рассказать, можно излить душу в дневник.

Как только вы проветрите эти мысли и чувства, переключите свое внимание на что-то позитивное. Примите меры для решения проблем. Попросите о помощи, если вам это нужно. Чувство связи с друзьями и семьей может помочь облегчить депрессию.(Это также может помочь им почувствовать, что они могут что-то сделать вместо того, чтобы просто смотреть, как вам больно.)

4. Выразите себя.

При депрессии творческие способности человека и чувство веселья могут казаться заблокированными. Тренируя свое воображение (рисуя, рисуя, рисуя, вышивая, сочиняя, танцуя, сочиняя музыку и т. д.), вы не только активизируете свои творческие способности, но и вызываете положительные эмоции. Найдите время, чтобы поиграть с другом или домашним животным или сделать что-нибудь веселое для себя. Найдите над чем посмеяться — например, смешной фильм.Смех помогает поднять настроение.

5. Посмотрите на светлую сторону.

Депрессия влияет на мысли человека, делая все вокруг мрачным, негативным и безнадежным. Если из-за депрессии вы замечаете только негативное, постарайтесь замечать в жизни хорошее. Попробуйте заметить что-то одно, а затем попытайтесь подумать о другом. Подумайте о своих сильных сторонах, дарах или благословениях. Прежде всего, не забывайте быть терпеливым к себе. Депрессия требует времени, чтобы излечиться.

Это наиболее распространенные симптомы депрессии.Но у каждого человека могут быть немного разные симптомы. Симптомы могут включать:

Без лечения симптомы могут длиться недели, месяцы или даже годы. Правильное лечение может помочь большинству людей, страдающих депрессией.

Как бороться с депрессией: 3 стратегии

Лечение — важная часть жизни с депрессией, но прежде чем мы обсудим различные способы борьбы с этим расстройством, нам нужно понять, что такое депрессия и как она выглядит.

Что такое депрессия?

По данным Национального института психического здоровья, депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся постоянным набором подавленных, грустных или низменных мыслей.

Депрессия отличается от отдельных случаев грусти и уныния тем, что повторяющаяся подавленность вызывает «симптомы беспокойства, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, прием пищи или работа.

Чтобы поставить диагноз депрессии, симптомы должны присутствовать большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель».

Но есть и разные виды депрессии, и они могут принимать разные формы, включая знакомое всем сезонное аффективное расстройство (САР).Но наиболее распространенными типами депрессии по данным NIMH являются большая депрессия и стойкое депрессивное расстройство.

Большая депрессия, как правило, более тяжелая из двух, и обычно характеризуется периодами умеренной или тяжелой депрессии продолжительностью около двух недель.

Стойкое депрессивное расстройство, с другой стороны, гораздо более продолжительное и характеризуется продолжающимися симптомами в течение как минимум двух лет, включая периоды более и менее тяжелых симптомов.

NIMH говорит, что депрессия, как думают, вызвана множеством факторов, включая генетические, биологические, экологические и психологические. У вас диабет или высокое кровяное давление? У вас нет физических упражнений, солнечного света или общения? Многие вещи могут быть виноваты в ваших депрессивных симптомах.

Как выглядит депрессия

Депрессия выглядит по-разному у каждого человека, но есть некоторые общие симптомы, помимо общей грусти и уныния, которые могут помочь вам лучше ответить на вопрос, есть она у вас или нет.

По данным NIMH, у мужчин симптомы депрессии могут проявляться иначе, чем у женщин, по нескольким ключевым признакам. Мужчины более склонны к усталости, раздражительности или гневу, могут иметь проблемы со сном и мотивацией, вести себя безрассудно и злоупотреблять психоактивными веществами.

Признаки депрессии составляют очень длинный список, но некоторые из наиболее распространенных из них включают потерю интереса к тому, что вам когда-то нравилось, колебания веса, раздражительность, суицидальные мысли, усталость, безнадежность, а также физиологические симптомы, такие как головные боли, судороги и проблемы с пищеварением.

Как бороться с депрессией

Депрессия неизлечима, но существует множество стилей и подходов к лечению, включая фармацевтические и терапевтические. Вот краткое описание 

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это препараты, которые напрямую влияют на уровень серотонина в вашем мозгу и на то, как ваш мозг реагирует на серотонин. Они могут быть эффективными средствами от депрессии, если их безопасно назначит медицинский работник.

Всесторонний анализ исследований показал, что наиболее эффективными препаратами являются трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

ТЦА работают, чтобы удерживать больше серотонина в вашем мозгу. Они существуют с 1950-х годов и также широко используются для лечения таких вещей, как мигрень и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Основные побочные эффекты включают запор, головокружение и сухость во рту.

СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами. Они работают, блокируя реабсорбцию серотонина в нейроны, и поэтому сохраняют больше серотонина доступным для улучшения передачи между нейронами.

СИОЗС вызывают меньше побочных эффектов, чем ТЦА, из-за их механизма действия, однако они могут вызывать сексуальную дисфункцию, нарушения сна, изменения веса, беспокойство, головокружение, сухость во рту, головную боль и другие.

Также стоит отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило «черный ящик» для СИОЗС и других антидепрессантов из-за повышенного риска суицидальных наклонностей среди молодых людей в возрасте 25 лет и младше.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

онлайн-провайдеров психиатрических услуг
поговорите с поставщиком психиатрических услуг. это никогда не было проще

Терапевтические практики

Существует целый ряд доступных методов лечения, от редкого сейчас электросудорожного до более традиционной психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из самых известных современных форм психотерапии. КПТ может помочь вам распознать беспорядочное мышление, которое может усугубить симптомы депрессии.

Изучение своего ненормального поведения является важным первым шагом на пути к его исправлению, а привлечение внимания к такому поведению поможет вам разработать индивидуальную стратегию управления им. Специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, подходит ли вам это лечение.

Но терапия не обязательно должна соответствовать психотерапевтической модели. Практика медитации может быть эффективной частью лечения и стратегии реагирования на моменты депрессии и другие симптомы.

Ограниченные исследования доказывают, что практика медитации может помочь уменьшить симптомы депрессии. Практика осознанности, в частности, показала умеренные доказательства, в то время как другие формы медитации, такие как медитация на мантру, не показали результатов.

Изменение привычек и образа жизни

Медицинский работник может сообщить вам, что ваш вес, кровяное давление, диета, образ жизни или другие привычки могут влиять на ваше расстройство и некоторые его симптомы.Забота о своем здоровье, диета и физические упражнения — всегда хорошая идея.

Изменения в образе жизни могут сыграть важную роль в улучшении вашего психического состояния. Сократите потребление алкоголя и табака и начните заниматься спортом. В некоторых случаях упражнения могут быть такими же эффективными, как и лекарства.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменения могут вам помочь.

онлайн-консультирование
лучший способ попробовать консультирование

Заключение

Несмотря на то, что существует множество методов лечения, начало поиска той или иной формы лечения является первым и самым важным шагом в борьбе с депрессией, а это означает обращение к врачу. провайдер.

Если вы заметили один или несколько из перечисленных выше симптомов и беспокоитесь о том, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью.

Если у вас есть близкий друг или член семьи, с которым вы можете поговорить, рассмотрите возможность связаться с ним для получения поддержки и помощи. Если у вас серьезные симптомы депрессии или вы не знаете, с кем поговорить, обратитесь к специалисту в области психического здоровья для индивидуального совета и лечения.

Самое главное, не ждите. Определив свои симптомы и обратившись за помощью, вы окажетесь в наилучшем положении для лечения депрессии и реального прогресса на пути к выздоровлению.

Борьба с депрессией и тревогой: почему вы никогда не должны позволять им победить

Когда вы боретесь с депрессией и беспокойством, может быть трудно прожить день, не говоря уже о неделе.

Однако это не означает, что вы должны позволить депрессии и тревоге победить.

Конечно, бороться с ними будет непросто, но важно.

Борьба с депрессией и тревогой: причины продолжать

Помните, кто важнее всего

Одна из причин, по которой вы никогда не должны позволять депрессии и беспокойству победить, заключается в том, чтобы помнить, кто для вас важнее всего, например, друзья, члены семьи, ваш супруг или ваши дети.

Подумайте, какой была бы их жизнь, если бы вы позволили депрессии и тревоге победить?

Не к лучшему, это точно.

Помнить, что у вас есть люди, которые любят и поддерживают вас, может быть очень обнадеживающим в борьбе с депрессией и тревогой. Если вам нужно напоминание, держите фотографии членов семьи и друзей под рукой.

Делайте то, что вам нравится

Еще одна причина продолжать бороться с депрессией и беспокойством заключается в том, что это поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится.Если вы боретесь с этими эмоциональными/психическими проблемами, возможно, вы уже перестали заниматься любимым делом. Тем не менее, вы должны попытаться помнить, что преследование своих интересов также может быть шагом к выздоровлению.

Это включает простые удовольствия и действия, такие как:

  • Чтение для удовольствия
  • Работа на вашем автомобиле
  • Занятия спортом
  • Проведение времени на свежем воздухе
  • Создание искусства
  • Оттачивание своего мастерства

Когда вы делаете то, что любите делать, это помогает вам чувствовать связь и вовлеченность.Это позволяет выйти из состояния депрессии и беспокойства и позволяет наслаждаться жизнью.

Борьба с депрессией и беспокойством: сосредоточьтесь на правильных вещах

Твои мечты

Вы когда-нибудь думали о поездке за границу? Или ваша мечта однажды открыть свой бизнес?

Были ли депрессия и тревога препятствием на пути к осуществлению этих мечтаний?

Какими бы ни были ваши мечты и жизненные цели, за них стоит бороться. Напоминания об этих снах — например, открытка с указанием пункта назначения на холодильнике — могут пригодиться в этой борьбе.Поэтому, пока вы боретесь с депрессией и беспокойством, не позволяйте своим будущим целям отходить на второй план.

Ваша семья

Вы главный кормилец в своей семье? У вас есть дети, которые полагаются на вас, чтобы сводить концы с концами?

Ваша семья может быть отличным ресурсом, который поможет вам оставаться на земле, когда вы чувствуете депрессию или тревогу. Хотя семья и дети иногда могут быть источником стресса и беспокойства, они также могут быть источником вдохновения.

Опять же, полезно иметь рядом с собой напоминания о своей семье, когда вы на работе или вдали от дома.Это позволит вам взглянуть на вещи в перспективе, когда они вам понадобятся.

себя

Так часто депрессия и беспокойство являются напоминанием о том, насколько вы недостойны. Это может заставить вас отступить от жизни, заставляя вас чувствовать, что вы чего-то недостойны.

Однако верно и обратное!

Вы человек, который заслуживает счастья и удовлетворения.

Конечно, жизнь заводит нас в неожиданных направлениях, но это не значит, что вы должны позволить депрессии и тревоге победить.Скорее, это напоминание о том, что даже у самых успешных людей бывают неудачи. Спросите себя: «Как я могу извлечь урок из этой ситуации и двигаться вперед вместо того, чтобы позволить депрессии и тревоге сдерживать меня?

Как продолжать бороться с депрессией и тревогой

Есть несколько способов бороться с депрессией и тревогой.

Например:

  1. Ведение здорового образа жизни, включающего питание, физические упражнения и осознанность
  2. Окружите себя сообществом поддержки, которое может включать друзей, семью и другие социальные сети

Правда, бороться с депрессией и тревожностью иногда кажется невозможной.Тем не менее, это не обязательно.

Помните, что ваша жизнь имеет ценность и смысл. У всех время от времени возникают трудности, но это не означает, что депрессия и тревога автоматически победят. Возглавив вышеупомянутое напоминание, вы можете его обыграть!

Моя битва с депрессией | NAMI: Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями,

Если у вас или у кого-то из ваших близких возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK или отправьте сообщение NAMI на номер 741741, чтобы связаться с обученным консультантом по кризисным ситуациям.

Моя битва с депрессией

*ЗАПУСК ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ*

Несколько лет назад, когда мы с мамой убирались на чердаке, я наткнулся на свой старый дневник 2005 года. Мне тогда было семь лет. Листая страницы, не было абсолютно ничего, кроме предсмертных записок. В возрасте семи лет. Я плакала, когда просматривала его, что-то вроде , вспоминая то же чувство в то время, но не очень ярко. Через несколько лет после этого было просто размытие. В десять лет я понял, что у меня депрессия.Я уже все время сидел за компьютером, и даже такой молодой, я всегда был очень любопытным и все просматривал, когда у меня возникали вопросы. Я искал некоторые вещи, которые я чувствовал — все время очень грустно, мысли о смерти и т. д. — и наткнулся на депрессию. Проведя некоторые исследования, я понял, что он у меня есть. Я читал, что люди намеренно причиняли себе вред, чтобы чувствовать себя лучше. Не особенно задумываясь об этом, я попробовал это для себя, чтобы увидеть, что это такое. Я начал с того, что просто почесал плечо канцелярской кнопкой, но это привело к худшему.

В 11 лет была моя первая попытка самоубийства. Когда мне было 12, моя мама нашла еще один дневник, в котором я писала, опять же, с графическими планами того, как я покончу с собой. Тогда я впервые пошла к врачу и мне прописали антидепрессанты.

В 13 лет я попал в первую больницу. Я передозировал. До 17 лет меня девять раз госпитализировали из-за передозировки и порезов. Мой десятый и последний раз был в ноябре 2015 года. Опять же, избавив вас от всех подробностей, скажу только, что я намеренно разбил машину своей матери.Я только сломал лодыжку, но три месяца был в инвалидном кресле. Я рад, что все это произошло. Я не могу это объяснить, но после аварии что-то щелкнуло внутри меня. После того дня все было иначе. Внезапно у меня появилась воля к жизни, чего я никогда не помнил. После того, как я пережил бесчисленные попытки самоубийства, я понял, что у меня все-таки была цель. Опять же, это трудно объяснить, и я знаю, что это звучит глупо и слишком драматично. Но моя авария полностью изменила мое мышление, и мои взгляды на жизнь были совсем другими.Я хотел, чтобы поправился. Я хотел, чтобы знал, что меня ждет в будущем.

Суть, которую я хочу, чтобы вы все увидели, в том, что я перешел от нежелания просыпаться по утрам, страха перед каждым божьим днем, очень частых порезов, госпитализаций по крайней мере раз в год, мыслей о смерти 24/7, ощущения полной никчемности и в одиночестве в течение десяти лет, до внезапного желания жить, желания завести друзей, желания стать лучше, желания найти свое предназначение — потому что после этого я определенно знал, что оно у меня должно быть.Дело в том, что вы просто никогда не знаете, что вас ждет. Вы не знаете, сможете ли вы совершить этот большой прорыв завтра, на следующей неделе или в следующем месяце. Вы не знаете, сможете ли вы прожить десять лет с тяжелой депрессией, чтобы у вас произошло событие, которое изменит вашу жизнь, и вы увидите жизнь совершенно по-другому.

В тот день я понял, что в моем существовании есть смысл, потому что я все еще был здесь. У каждого есть цель. Есть причина, по которой все здесь. Для тех, кто читает это, легче сказать, чем сделать.Поверь мне, я знаю. Но, пожалуйста, оставайтесь сильными. Сражайтесь до конца. Вы воин. Вы зашли так далеко со своим состоянием психического здоровья, и вы не останавливаетесь сейчас. Продолжайте сражаться, пока не найдете свет в конце туннеля. Я нашел свет, и это потрясающе. Я рад, что продержался так долго, чтобы увидеть это. Ты тоже увидишь это однажды. Сколько времени это займет, я не уверен. Все разные. Мне потребовалось десять лет. Но оно того стоило. Теперь я просыпаюсь каждый день с определенной целью и желанием максимально использовать каждую минуту.Вы тоже это почувствуете однажды. Я очень надеюсь, что вы все нашли вдохновение в моей истории, и я надеюсь, что вы выдержите ее до конца, потому что вы все потрясающие, у вас у всех есть цель, вы все здесь по какой-то причине, и вы все сильны. Продолжайте оставаться сильными и продолжайте пытаться найти этот свет.

 


Поделитесь своей историей, сообщением, стихотворением, цитатой, фото или видео о надежде, борьбе или выздоровлении. Делясь своим опытом, вы можете сообщить другим, что они не одиноки.

4 метода, которые помогут вам в борьбе с депрессией

По оценкам, 350 миллионов человек во всем мире страдают депрессией, что делает эту болезнь основной причиной инвалидности.Некоторые из этих людей испытывают депрессивные мысли или чувства после смерти любимого человека; некоторые после тяжелого расставания; и другие вообще без видимой причины.

Причины, а также последствия и симптомы депрессии могут различаться, но есть одна общая черта: ее можно вылечить. Лекарства и терапия доказали свою эффективность при лечении депрессии — от большой депрессии до малой депрессии, послеродовой депрессии, ситуативной депрессии и т. д. — но некоторые люди считают полезными и другие методы.Эллисон Джохансон, лицензированный клинический социальный работник, здесь, чтобы объяснить некоторые из тех методов, которые вы можете использовать, чтобы смягчить пагубные последствия депрессии:

1) Придерживайтесь здорового образа жизни.

Первый совет

Йохансон — придерживаться здорового режима дня, на который можно положиться каждый день. «Депрессия часто связана с хаосом в нашей жизни. Обнаружение любого подобия рутины может быть очень важно для мозга, чтобы он знал, чего ожидать», объясняет она. «Проблема часто заключается в том, что когда вы в депрессии, последнее, что вы хотите делать, — это следовать рутине.Вот почему важно каждый день составлять список того, что вы можете сделать, и отмечать его по ходу дела. Когда человек в депрессии, ему трудно выполнять какие-либо задачи. Рутина позволяет задачам казаться менее обременительными и более управляемыми, поскольку мозг создает новые привычки и знает, чего ожидать». Ваш распорядок не должен быть причудливым или строгим; это может состоять из похода на работу, выполнения нескольких дел по дому после ужина и похода в спортзал в 8 часов вечера. Ключ в том, чтобы создать простой план, который будет структурировать ваш день.

2) Работать над выполнением мелких задач.

Еще один эффективный метод — ставить небольшие цели и работать над их достижением, которые вы можете отмечать в конце каждого дня. «Если вы привыкли быть целеустремленным, у вас может возникнуть соблазн сохранить это целеустремленное отношение. Проблема в том, что вы, возможно, не сможете выполнить столько задач в течение дня, что из-за этого вы почувствуете себя побежденным», — объясняет Йохансон. «Каждый день ставя небольшие достижимые цели и воздавая себе должное за их выполнение, вы можете производить химические вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу, которые борются с депрессией. Когда вы в депрессии, ваш уровень дофамина, норадреналина и серотонина истощается. Благодаря сканированию мозга мы знаем, что выполнение этих задач увеличивает движение всех трех нейротрансмиттеров». Эти цели могут включать встречу со старым другом или отведение собаки в парк для собак. Как только вы достигнете поставленной цели, вычеркните ее из своего списка и гордитесь тем, что добились ее.

3) Отдавайте предпочтение физической активности.

Третьим многообещающим методом облегчения депрессии является ежедневная физическая активность. «Упражнения были первым, что назначали при депрессии до того, как появились антидепрессанты. Он производит нейротрансмиттеры, необходимые нам для хорошего самочувствия», — говорит . «Упражнения не обязательно должны быть марафонскими. Это может быть однократная прогулка по зданию, растяжка или поиск активного занятия, которое вам нравится. Мозгу все равно, как вы двигаетесь, лишь бы вы двигались. Независимо от того, находитесь ли вы в депрессии или нет, физические упражнения вырабатывают норадреналин через вырабатываемый гормон адреналин. Повышение уровня норадреналина обеспечивает повышение мотивации, что является основным симптомом депрессии.«Мой любимый вид упражнений — бег. Мои ноги касаются беговой дорожки или тротуара, и я сразу же освобождаюсь от всего, что беспокоило меня в этот день — в этом сила упражнений. Найдите занятие, которое вам нравится, и ощутите эти мощные и полезные эффекты.

4) Практикуйте упражнения на заземление.

И, наконец, Йохансон рекомендует вам практиковать методы заземления, которые уводят вас от негативных мыслей и помогают сосредоточиться. «Один из симптомов депрессии — трудности с концентрацией внимания.Это потому, что ваш мозг наполнен депрессивными мыслями», — объясняет она. «Сосредоточение внимания на месте, в котором вы находитесь, может быть очень полезным для восстановления концентрации и внимания. Примерами этого может быть подсчет всех предметов определенного цвета, которые вы можете найти в комнате, или ощущение того, что ваши ноги ощущают на земле, а ваше тело в кресле. Практикуйте это в течение двух минут (вы даже можете установить таймер), затем вернитесь к своей задаче. Скорее всего, вы обнаружите, что это проще, и вы можете делать это более эффективно.Примеры, описанные Йохансоном выше, коренятся в осознанности. Эта практика направлена ​​на то, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, что в конечном итоге поможет вам освободиться от негатива.

Ознакомьтесь с последними советами по психологическому оздоровлению и обсуждениями, доставленными прямо в ваш почтовый ящик.

Начать отношения с выдающимся советником

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принятие всех основных и большинства видов страхования
  • Высококлассное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
  • Встречи в тот же или на следующий день
  • Ультрагибкий 23.Отмены за 5 часов

3 способа борьбы с депрессией

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Лианой Георгулис, PsyD. Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом работы, а в настоящее время — клинический директор Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния.Она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердин в 2009 году. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие доказательные методы лечения для подростков, взрослых и пар. Эта статья была просмотрена 40 974 раза.

Соавторы: 13

Обновлено: 3 апреля 2022 г.

Просмотров: 40 974

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы бороться с депрессией, напишите в дневнике, чтобы проработать свои мысли и чувства. Поддерживайте свое здоровье и заряжайтесь энергией, занимаясь спортом — бегайте трусцой, гуляйте или даже занимайтесь садоводством — и употребляйте в пищу много фруктов, овощей, постного белка и цельнозерновых продуктов. Управляйте стрессом, спите 7–9 часов каждую ночь, занимайтесь йогой или тай-чи и сокращайте обязанности, чтобы у вас было больше времени для ухода за собой.Опирайтесь на своих друзей и семью для поддержки в трудные дни. Для получения дополнительных решений, таких как терапия или лекарства, поговорите со своим врачом. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, социального работника, например о том, как связаться с группами терапии и поддержки, продолжайте читать статью!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 40 974 раза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.